Отдых это смена деятельности кто сказал: Кстати, кто сказал? — Житейские мелочи — LiveJournal

Posted on 03.07.1980 by alexxlab

Содержание

Отдых — смена деятельности: zuiki — LiveJournal

Некоторое время назад — ну с месяц, наверное, — когда Вован смотрел какой-то очередной кинообзор, и я положила глаз на «Бойфренда из будущего», а он — на «План побега», еще он сказал: «А вот это я очень хочу посмотреть», и этим оказалась «Игра Эндера», про которую я знала только, что Орсон Скотт Кард — это, кажется, что-то связанное с летающими свиньями.
Я в то время как раз дочитывала «Чужестранку», и когда дочитала и листала свои 49 страниц оглавления, то, естественно, обнаружила там «Игру». Ну и как-то по 80 страниц в день начала ее шустрить. Всего 492, то есть получалось аккурат к премьере. Сказала об этом Вовану, а он такой:
— ~~Не-не-не, Дэвид Блейн!~~ Неее! Ты не читай! Там в конце такой сюжетный поворот, я хочу посмотреть, как ты на него отреагируешь!
…
«Это где в начале война, а в конце мир?»
«Не буду раскрывать вам всех перипетий сюжета и трагической концовки…»
…
Ну ладно, остановилась в районе четырехсотой страницы (незадолго до встречи Эндера с Ракхеймом) и стала предвкушать ~~попкорн~~ поход в кино.

Вот ЩАЗЗ.
В первый уикенд Вован обнаружил, что оно вообще не 3Д, и сильно расстроился. В следующие две недели у меня выходные были заранее распланированы. В прошлую пятницу я наконец говорю:
— Вован! Ну мы когда в кино пойдем-та?? А то у меня книжка недочитанная лежит.
Вован полез в афишу, порыскал там и удивился, что, кажется, кино-то уже кончилось. Так что, говорит, видимо, дочитывай.
Тогда в афишу полезла я и нашла сеансы в кинотеатре «Родина», что на Семеновской. Бронировать ничего не стали, в субботу за полтора часа начали собираться, в прихожую из шкафа внезапно выпорхнуло нечто мелкое. Я, стараясь звучать не очень истерически:
— Вован! Это что, моль?
Вован, прихлопывая:
— Похоже на то.
— Надо будет ловушек купить на обратном пути. В нашем доме, набитом…
— Шерстью?
— А также шубами и пуховиками.
Приехали на Семеновскую, купили билеты в маленький зал на 54 места. Чего целый час делать?
— Знаешь, Вован, — говорю, — вот я бы с радостью нашла тихий уголок и часок повязала.

(У меня с собой было, разумеется.)
Но нет, мы пошли в «Семеновский» и потолклись в «Лофте» %] В «Лофте» теперь есть носочная Novita, мне даже понравилось несколько расцветок. Вован сказал:
— А у тебя есть, где их хранить?
Ну вот, обломал всю радость. Я так решила: если в следующий раз, когда меня в «Лофт» занесет, эта Novita там еще будет, тогда куплю. А нет так нет, от недостатка носочной пряжи я не страдаю. (Если я буду вязать по паре носков в неделю, то запаса хватит как минимум на год. Вован, притворись, что ты этого не видел.)
Потом мы сходили в кино — про него я потом отдельно напишу, видимо, завтра, как книжку дочитаю, — и на обратном пути купили ДВАДЦАТЬ фиговин от моли %))) Положила их в каждый ящик с пряжей, включая остатки в кровати, и на обе полки со свитерами, и в шкафу в прихожей повесила. Может, конечно, это была тополиная моль (Вован так и сказал, когда я ловушками по всему дому скакала: «А я не знал, что тополиная моль шерсть жрёть»), но лучше перестраховаться.

Плюс наполнитель кошке купили тоже лавандовый — а другого не было. Зато и она в безопасности 8))
А сегодня утром я говорю:
— Лучше б мы вместо «Лофта» зашли в «Стильпарк», потому что у меня все 50-деновые колготки позаканчивались.

А еще я теперь благоухаю лавандой %)

Отдых в мегаполисе — Клиника «ИНСАЙТ»

Интервью с врачом психотерапевтом Клиники «ИНСАЙТ» Дуплищевым Константином

— Стремительный ритм жизни, цейтнот, многозадачность – таковы условия жизни каждого современного человека, живущего и работающего в мегаполисе. Из-за того, что мы всегда не успеваем, а успеть надо много, мы отказываем себе в отдыхе, отпуске. Скажите насколько важно человеку отдыхать, переключаться? Насколько важен отпуск в жизни современного человека? Какой он должен быть

— Не у кого не вызывает сомнения, что человеку нужен отдых. Так устроено наше сознание, мозг и тело в целом. Мы существа цикличные или волновые: пик волны сменяется расслаблением, спадом. Также и здесь повышенная физическая, мозговая активность сменяется покоем, расслаблением. Как смена дня и ночи, сна и бодрствования. Современный ритм жизни наносит мощный удар по естественным процессам. Раньше люди ложились спать с заходом солнца, вставали с рассветом. И регулировалось это солнечными светилами на протяжении многих столетий. Сейчас есть электричество, современные средства: интернет и т.д., которые сбивают этот ритм и как говорят: «город почти не спит». Мало того мозговая активность требует энергетических напитков, которые добавляют лишние часы. Вы это можете наблюдать и в рекламе: «Хотите 25 часов».

Человек хочет успеть сделать больше, сделать эффективней, добиться успехов за более короткое время: «Кто успел, тот и съел». Даже сейчас уехав в деревню, и живя там некоторое время, мы возвращаемся в город и замечаем суетность, торопливость. Как люди двигаются, говорят. В то время как в деревнях намного спокойней. Многие уезжают на дачи, в деревни, чтобы отдохнуть.

Можно сказать так: человек, который в контакте с собой, со своей телесностью, чувствительностью он будет чуток к этому, и отдыхать тогда, когда ему действительно это нужно. К сожалению, не всегда это возможно.

Вспомним маленького ребенка, который так перевозбуждается ближе к вечеру, что не может уснуть. Он вроде этого хочет. Напряжение в нем накопилось, но выразиться оно не может и происходит расслабление через внешнюю разрядку, когда родители его успокаивают или дают ремня. Так и большинство современных людей с повышенной тревожностью, это очень важный момент, сильно перевозбуждают себя разными средствами: фильмами, телевизором, компьютерами, общением. Время течет незаметно. Мозг перевозбуждается и создается иллюзия его высокой активности, но, по сути, его эффективность падает. Это особых доказательств не требует. Многие из нас не спали несколько ночей и заметили, что наше внимание падает. Мы психотерапевты, очень часто сталкиваемся с такими ситуациями, когда человек попадает в такое напряжение и не может справиться со своей тревогой, переживаниями, и более серьезными симптомами.

Во все времена, ученые пытались подсчитать: сколько человеку требуется времени на отдых. Приводятся разные цифры, есть гос. стандарт, что человеку в год необходимо несколько недель. Проблема в том, что есть люди, которые не умеют отдыхать. Находясь в отпуске, думают о делах, о семье, о работе, не могут переключиться. Еще Павлов сказал, что лучший отдых это смена деятельности. Свойство психики переключение с одного вида деятельности на другое это показатель ее гибкости. У людей, которые не умеют отдыхать эта гибкость отсутствует. По факту они всегда в одной роли. Если представить кору головного мозга как огромный город. Нам интересно путешествовать по этому городу. Когда мы зациклены на чем-то, как будто мы не выходим из одной квартиры день, год, 10 лет. Конечно, наша психика изнашивается и страдает от этого. Замечено, люди, которые умеют переключаться — более адаптированы к меняющимся условиям среды, добиваются больших успехов.

Второй момент, который важно отметить в отдыхе это качество отдыха. Не так важно количество, сколько качество. Вы помните такие моменты, когда вы сделали все дела ложитесь спать, вы спите глубоко, спокойно, вас не тревожат внешние звуки. И бывает, наоборот, у вас есть время отдохнуть, выспаться, а вы просыпаетесь несколько раз за ночь, встаете раньше обычного. Здесь очень важно качество отдыха. Люди, пребывая в отдыхе, не могут им насладиться и соответственно их психика не восстанавливается.

— Не у всех есть возможность уехать на море. Кардинально сменить обстановку, поэтому многие вынуждены отдыхать в городе. Порекомендуйте как можно отдыхать в городе. С вашей точки зрения дельфинарий может входить в маршрут отдыхающего?

— На счет дельфинария и невозможности уехать из города. Идея очень заманчивая. Сам контакт с животными: домашними, ипподром, дельфинарий, контактный зоопарк. Много на что влияет на наш ритм. Мы фиксируем свое внимание на животных. Животные нас успокаивают, им не знакома социальная среда, тревога, наши переживания. У них нет такого расщепления между сознательным и бессознательным. Мы их любим за их естественность, за их искренность.

Я не думаю, что дельфинарий всем подходит. Есть люди, которые тяжело переносят, что животные находятся в искусственных условиях, ограничивающих их. Здесь надо смотреть хочет человек сам или не хочет. Но сама возможность соприкоснуться с этими чудесными животными потрясающа!

— Сегодня много пишут об эффекте дельфина. С вашей точки зрения он существует? Как он работает?

— Про эффект дельфинов говорят те, кто занимается дельфинами, тоже самое говорят те, кто занимается кошками, собаками. Это дело вкуса, приоритета, эмоциональной расположенности именно к этому животному. У всех животных имеются какие-то особенности, о которых может рассказать специалист. Но животное это не таблетка.

Жизнь без отдыха

Синдром отсутствия отпуска называют проблемой XXI века

Ранний подъем, торопливый завтрак, чертыхание в утренних пробках, проверка e-mail, звонки, переговоры, обед всухомятку, опять звонки, барабанная дробь по клавиатуре, планерка, совещание, ставшая давно привычной вечерняя усталость. .. Все это картина, знакомая многим, с теми или иными нюансами известная всем работающим людям. Отпуск мы привыкли дробить или не брать вовсе, работать предпочитаем на износ, а отдыхать без мобильного и ноутбука не получается. Отсюда и многочисленные проблемы со здоровьем. У психотерапевтов и врачей даже появился новый термин — синдром отсутствия отпуска.

Хронический стресс как норма жизни

Сегодня Наталья Имшенева — пенсионер по состоянию здоровья, инвалид. Еще недавно она не ходила, а бегала по городу (таким был стиль ее жизни), работала на двух работах, одна растила двоих детей и была полностью довольна своим житьем. Только вот отпуск никогда не брала — считала, что ей и детям каждая копейка необходима, а отдых подождет. Женщина вполне довольствовалась веселыми вечерами в обществе любимых подруг и воскресными вылазками на дачу. Постепенно организм, работающий за двоих, начал сдавать. Но Наталья обратилась к врачу только тогда, когда было очень поздно: на почве ослабленного иммунитета она заработала тяжелое заболевание, ей была присвоена группа инвалидности.

С работой, той и другой, пришлось попрощаться. Живет на небольшую пенсию. Дачу пришлось продать, чтобы дать детям высшее образование. Для психотерапевта Татьяны Осмоловой никакого секрета, почему с женщиной произошла такая беда, нет.

— Постоянное напряжение на работе, невозможность расслабиться, неумение отдыхать, отсутствие полноценных отпусков вводят человеческий организм в состояние хронического стресса. Вообще, стресс — это нормальная реакция организма на те или иные события, когда эндокринная система выделяет адреналин и кортизол. Этот выброс гормонов ускоряет сердечный ритм — поэтому у нас так сильно бьется сердце при каких-либо острых житейских ситуациях — и усиливает кровоток к основным группам мышц. Изменяются некоторые нервные функции организма, что вызывает прилив сил и энергии. Когда воображаемая угроза исчезает, возникает реакция релаксации и организм возвращается в нормальное состояние. Но при хроническом стрессе расслабление возникает далеко не всегда, а повторяющиеся сбои механизмов стресса могут причинить серьезный вред человеку.

Излишне возбужденная вегетативная нервная система начнет реагировать. Сначала частыми головными болями, снижением иммунитета, повышенной склонностью к простудным заболеваниям. Однако при многомесячном хроническом стрессе могут возникнуть и более серьезные проблемы со здоровьем. Это и сахарный диабет, и сердечно-сосудистые заболевания (в том числе инфаркты и инсульты), и почти всегда депрессия со всеми вытекающими последствиями в виде бессонницы, повышенной тревожности, снижения либидо, пониженного эмоционального фона. Поэтому всех своих пациентов, а также друзей и родных я всегда спрашиваю весной: «А в отпуск вы собираетесь?» И обязательно рекомендую не пренебрегать этим приятным и полезным во всех отношениях времяпрепровождением.

Здоровье важнее премии

Что же мешает нам полноценно отдыхать? В первую очередь это страх потерять работу, оказаться заменимым сотрудником, стремление любой ценой сохранить привычный уровень доходов. Особенно тяжело приходится руководителям предприятий и бизнесменам. Масса обязанностей, постоянная необходимость контролировать производственный процесс, будь то фирма по организации праздников или нефтегазовая компания, неумение и нежелание расслабляться — все это загоняет людей в ловушки. А расплатой является собственное здоровье, причем как физическое, так и психическое. Порой в свой законный отпуск люди стремятся подработать. Даже врачи и учителя, чей труд очень непрост, во время отдыха порой консультируют больных или дают частные уроки. Всех денег не заработаешь — по-настоящему стоящий совет, который можно дать таким людям. Можно попробовать подойти к этому вопросу и с практической стороны — ущерб, нанесенный здоровью, может оказаться несоизмеримо выше, чем зарплата и премии.

Безусловно, не каждый может себе позволить отпуск на море, за рубежом, на модном курорте. Но кто сказал, что нельзя полноценно и хорошо отдохнуть в привычной среде обитания? Массу вариантов сулит отдых на Байкале, будь то Малое море, Ольхон или Посольский Сор. И что немаловажно, можно сэкономить на проживании и жить в палатке. Есть еще Аршан, КБЖД, Теплые озера на Снежной. Не так уж далеко Владивосток и Алтай…

— Когда пациенты начинают жаловаться мне на отсутствие или недостаток денег, я всегда нахожу аргументы в пользу отпуска в родных пенатах, — продолжает Татьяна Осмолова. — Главное — в принципе позволить себе отдых, научиться расслабляться, отключаться от работы. У многих есть дачи, и при правильной организации такого отдыха — минимум фанатизма на грядках, максимум внимания себе и своей семье — он тоже принесет несомненную пользу организму. И не нужно бояться, что во время нашего отсутствия на работе что-то случится, прогорит какой-то важный проект или вы вовсе лишитесь своей должности. Как известно, мысли материализуются и о плохом лучше не думать, не нужно притягивать негатив в свою жизнь. Лето в Сибири короткое, так успевайте же насладиться им сполна. Напоследок хочется заметить, что российское законодательство бережет своих граждан — минимальный отпуск в нашей стране длится 28 дней. Для сравнения: американцам дается на отдых лишь 10 дней, японцам — 14. Мексиканцам повезло и того меньше — им на отдых дается всего 6 деньков.

Каким должен быть идеальный отпуск

— Чтобы отпуск принес пользу здоровью, продолжительность его должна быть не менее трех недель. Первая неделя нужна, чтобы организм настроился на отдых, привык к мысли, что ему дают послабление. Если вы отправляетесь отдыхать в другой часовой пояс и меняете климатические условия, то помните: организму нужно несколько дней, чтобы привыкнуть к новым условиям, и примерно столько же, чтобы адаптироваться к рядовой обстановке при возвращении. То есть если вы вернулись, скажем, с Черного моря в воскресенье, то не стоит уже в понедельник мчаться на работу. Пусть будет возможность настроиться на часовой пояс (разница в пять часов — это серьезно) и погоду.

— Каждый из нас наверняка слышал фразу «Лучший отдых — это смена деятельности». На отдыхе нужно дать себе шанс хотя бы временно выскочить из привычной рутины. Повару — отдохнуть от кухни, системному администратору — от компьютеров, врачу — от пациентов, начальнику — от подчиненных и т. д. При планировании отпуска действуйте от обратного: если ваша работа связана с интенсивной физической нагрузкой, постоянным движением, перемещениями по городу, частыми командировками, лучше остановиться на пассивном пляжном отдыхе. Если работа малоподвижная, сидячая — уделите внимание физической нагрузке, активным, неизнурительным видам спорта. Устали от людей — езжайте в уединенное местечко. Нуждаетесь в новых ярких впечатлениях — открывайте для себя новые города и страны, интересные экскурсионные маршруты.

— Постарайтесь освободиться от быта. Этот совет в первую очередь предназначен для женщин, которые ежедневно и еженедельно вынуждены готовить, мыть, стирать и гладить. Эта рутина очень утомляет, а порой раздражает и выводит из себя. Хотя бы на короткий временной промежуток устройте себе праздник от кухни и дома.

— Люди старше 35 лет не должны пренебрегать санаторно-курортным отдыхом. В санаториях Иркутской области предлагается комплексное оздоровительное лечение, действуют программы «Антистресс», идеальные для трудоголиков и просто уставших людей. Регулярные курсы восстановительных процедур позволяют поддерживать здоровье, сохранять жизненный тонус.

Диана Фассел, автор книги «Работаем, пока не помрем», пришла к выводу, что продолжительность жизни американского трудоголика уступает продолжительности жизни человека, злоупотребляющего алкоголем. Американское психосоматическое общество провело специальное исследование, посвященное синдрому отсутствия отпуска, и пришло к выводу, что ежегодный отпуск снижает риск преждевременной смерти на 20%.

Смена деятельности – вот главный ключ: bdsmn — LiveJournal

#отдых, #восстановление, #деятельность, #жизненные_уроки, #продуктивность, #работа, #советы, #саморазвитие, #личностный_рост

После напряжённого рабочего дня люди обычно расслабляются, развалившись на диване, за просмотром сериалов.

Тем не менее, эта форма релаксации, хотя и представляет собой полноценный перерыв от любой деятельности, часто воспринимается как отупляющая, а не освежающая.

Всё дело в том, что восстановление – это не про отключение мозга, а про перенаправление его в другое русло.

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Человек может измотать определённую часть своего мозга, постоянно нагружая её. Чтобы она отдохнула и восстановилась, нужно переключиться на использование других частей. Недостаточно просто выключить свет, который освещает основной род деятельности; нужно направить лучи на новую область интереса… Только тогда, когда новые клетки включаются в деятельность, когда новые звёзды становятся владыками происходящего, наступают облегчение, покой и отдых».

Восстановление сил не наступит при переходе из одной коробки с климат-контролем в другую или при переключении с одного экрана (для бизнеса) на другой (для развлечений). Скорее, оно происходит путём установления равновесия – стимуляции атрофированных психических и физических мышц.

Если вы работаете в помещении, проводите большую часть свободного времени на свежем воздухе. Если вы весь день общаетесь с детьми, то отличным досугом станет беседа с другом или чтение хорошей книги. Если вы работник умственного труда, найдите хобби, которое позволит вам делать что-то своими руками.

Если вы большую часть времени работаете с абстрактным, ваш отдых должен быть направлен на создание конкретного. Если ваша жизнь основана на практичности, продуктивности и эффективности, то способ восстановления сил можно связать с красотой, искусством и воображением – в прихотливых занятиях, выполняемых ради них самих.

Как выразился Черчилль, когда дело доходит до поиска настоящего отдыха, «смена деятельности – вот главный ключ».
http://muz4in.net/news/smena_dejatelnosti_vot_glavnyj_kljuch/2021-08-19-53637

Режим и каникулы. Сколько дней нужно для отдыха

Близятся новогодние каникулы, и россиян беспокоит вопрос об их продолжительности. Большинство (47,5%) людей считают идеальной протяжённостью зимних каникул всего один-три дня. Чуть меньше опрошенных (38,7%) считают, что им достаточно отдохнуть от четырёх до семи дней. Об этом говорят данные исследования сервиса планирования путешествий OneTwoTrip.

«Лучший отдых — это смена деятельности», — сказал однажды Ленин. Вождь пролетариата настаивал на бесконечном труде. По мнению специалистов, современному человеку нужно серьёзно относиться не только к длительности, но и к качеству и организации своего отдыха.

Врач-терапевт Виктор Лишин считает, что в среднем для отдыха человеку нужно от трёх до пяти дней. Это с учётом того, что надо выспаться и переключиться.

Специалист утверждает, что в идеале здоровый человек в жизни должен соблюдать три правила: спать достаточное количество времени, заниматься спортом и правильно питаться. Важно понимать, что это всё работает, если он находится в психологически комфортном состоянии.

Если эти условия соблюдены, человек чувствует себя здоровым. Поэтому для отдыха ему нужно привести в порядок те сферы, где он чувствует дискомфорт. Например, если его ритм жизни был связан с постоянными перегрузками, то в первую очередь ему нужно отвлечься от работы. Если у него был недосып — ему необходимо выспаться. Если он сбился с правильного питания — важно сбалансировать его.

— Отдых заключается ещё и в переключении обстановки. Нужно уехать хотя бы куда-нибудь недалеко. Увидеть что-то новое, — рекомендует терапевт. — Или сходить в театр, если человек любит спектакли. Главное, чтобы физически ему было комфортно и психологически хорошо.

По мнению психолога Дениса Кожевникова, оптимальные каникулы — пять дней. Если человек отдыхает больше, он входит в состояние отпуска, потом ему тяжело выходить из этого состояния. Но и к пяти дням нужно отнестись серьёзно и распланировать свой отдых заранее, каждый день что-нибудь делать, а не просто валяться на диване.

— Необязательно бесконечно гулять по друзьям, важно наполнить себя эмоциональными переживаниями. Например, купить билеты на концерт, выставки, — пояснил психолог. — Так произойдёт эмоциональная подзарядка и не будет чувства перенасыщения от отдыха.

Специалисты напоминают, что, вопреки расхожему мнению, лежать на диване все праздники может быть даже опасно. На такой отдых организм может ответить атрофией мышц, застойными явлениями в теле, изменённым кровотоком. Может даже возникнуть усталость. И, конечно, алкоголь тоже не так полезен для организма, поэтому рассматривать его как вариант отдыха нельзя.

Здоровый отдых – смена деятельности

Китайский писатель, философ и поэт Хун Цзычен писал: «Если у человека нет ни одного подлинного увлечения – он подобен деревянному идолу, который стоит там, где его поставили». Хобби – результат многогранного и гармоничного развития личности. Отдушина в виде любимого увлечения восстанавливает внутреннее равновесие и помогает избежать эмоционального выгорания.

Людям с творческим хобби характерны любознательность, новаторство и желание экспериментировать. Сабина Алиева, специалист по продажам AsstrA Fashion & Beauty Logistics, начала творческий путь с «белых стен». Не подозревая о способностях рисовать, три года назад рискнула изменить цвет настроения квартиры.

Подумала: «Не получится – перекрашу, ничего страшного». Купила необходимые инструменты, чтобы почувствовать себя истинной художницей. Но рисовать – это как тату – если сделал одну, то дальше не остановить. Первую работу выложила в социальной сети и продолжила рисовать по всей квартире.

Сабина Алиева

«Посчастливилось участвовать в проекте, посвящённому польскому пианисту и композитору “Переезд Игнация Яна Падеревскиего из Познани в Варшаву”. Анимированная Мураль – незабываемое и неожиданное мероприятие для художника-любителя. Это приключение открыло новый этап после рисования на стенах квартиры. Как будто Вселенная послала знак, что работы заслуживают жить вне четырех стен и перейти к новому выбранному стилю», – делится Сабина.

Начала интересоваться работами иллюстраторов детской литературы. Преимущественно заимствовала идеи работ у бельгийского иллюстратора Квентин Гребана (Quentin Gréban). Со временем начала оттачивать мастерство оживления историй иллюстрациями. Нравится разноцветность этой ветви искусства, разнообразие персонажей, подача мысли доступным и душевным языком.

«С вдохновением для любимого дела время всегда найдется. Некоторые картины рисовала в аэропорту, в автобусе, в парке. Главное – это постоянно тренировать и не опускать руки. Работать над собой, продолжать рисовать, изучать, узнавать, смотреть и думать. Как сказал немецкий предприниматель и археолог-самоучка Генрих Шлиман: “Талант – это энергия и настойчивость, и ничего больше”. Если дело нравится, то делаем это часто. Если делаем часто, начинаем делать хорошо. И я верю в это!»

я увидел, в каком болоте он живет, там просто можно двинуться

Известный ветеран смешанных единоборств Олег Тактаров рассказал о своем отношении к главе Чеченской Республики Рамзану Кадырову.

«Я про Рамзана ничего плохого сказать не могу, а я бы мог, если бы я имел что-то сказать. Он меня очень хорошо встретил. Я увидел, в каком болоте он живет, как там тяжело держать ситуацию под контролем. Там просто можно двинуться, я бы не хотел этого. У меня было несколько другое представление, но я посмотрел на это все, и понял, что человек на своем месте, кто бы что ни говорил. Явно, что его наш президент не просто так туда поставил, и держит там, не снимает. Там с ума сойдешь, поэтому конечно, иногда хочется отвлечься. Как ученые люди говорят, что такое отдых? Это не лечь и лежать, а смена деятельности», – сказал Тактаров в ходе прямого эфира в Instagram.

Ранее Кадыров заявил, что бывший чемпион UFC в легком весе Хабиб Нурмагомедов является проектом американского промоушена.

В комментариях трансляции Кадырова отметился боец UFC Хамзат Чимаев, который заявил, что готов «порвать» Хабиба Нурмагомедова. Высказывание бойца породило серьезный конфликт, который развернулся в социальных сетях.

Хабиб проигнорировал это высказывание, но за него заступился двоюродный брат, Абубакар Нурмагомедов, который обратился к Чимаеву и упрекнул его за высказывания о Хабибе.

Чимаев ответил Абубакару, задев дагестанский народ в целом. На это двоюродный брат экс-чемпиона UFC также отреагировал, посоветовав Хамзату отвечать за себя лично, а не примешивать отношения двух соседских и «братских» народов.

После Чимаев опубликовал на своей странице в Instagram провокационное фото Хабиба Нурмагомедова, намекнув, что тот решает свои проблемы «толпой».

Отметим, что позже Чимаев и Нурмагомедов удалили посты в Instagram, которые они писали друг другу.

Тактаров прокомментировал слова Кадырова, который назвал Хабиба «проектом UFC» Тактаров прокомментировал заявление Чимаева, который сказал, что «порвет» Хабиба Нурмагомедова

Почему дни отдыха важны для ваших тренировок и как узнать, когда их принимать

Помните, что ваш день отдыха равен вашим дням отдыха. Итак, пока вы позволяете своему телу и разуму отдохнуть от обычных напряженных упражнений, вы можете определять его как хотите.

Как узнать, что вам нужен выходной?

Даже если вы планируете свои выходные дни, жизнь иногда мешает. Может быть, вы закончили тренировку в течение запланированного дня отдыха, или, может быть, вы сделали , но через несколько дней почувствовали себя немного не так во время тренировки.Вот почему очень важно поддерживать физическое и психическое благополучие, помогая вам решить, когда пора пропускать тренировку. Здесь эксперты делятся 10 явными физическими и психическими признаками, указывающими на то, что вам, вероятно, следует приостановить тренировки и просто расслабиться для разнообразия.

1. Тебе очень больно.

Иногда чувствовать болезненность после тренировки — это нормально, особенно если она была особенно интенсивной или включала в себя движения, к которым ваше тело не привыкло. Болезненность, возникающая после необычно тяжелой или новой тренировки, известна как мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS).DOMS обычно достигает своего пика примерно через 48 часов после тренировки, хотя может сохраняться дольше, — объясняет Брукс. Однако, если ваша болезненность продолжается более недели или если вы испытываете значительную болезненность, но не можете определить какие-либо изменения в вашей тренировке, которые могли ее вызвать, тогда стоит спросить себя, нужно ли вам больше отдыхать, — говорит Брукс.

Кроме того, если в какой-то момент ваша болезненность составляет 7 из 10 или выше по шкале от 1 до 10, вам обязательно следует взять выходной или хотя бы дать отдых той части тела, которая болит, советует Скантлбери.Например, если ваши руки полностью накурены, но вам не терпится сделать или , а ноги чувствуют себя нормально, вы можете попробовать тренировку для нижней части тела. Но вы также можете полностью взять выходной — и это тоже нормально.

2. Вы боитесь тренировки.

Вы можете думать, что тренировки просто бросают вызов вашему телу, но они также нагружают ваш мозг. Упражнения требуют сосредоточенности, дисциплины и силы духа, поэтому вашему мозгу, как и вашему телу, нужно время, чтобы потом восстановиться.Так что, если ваш разум умоляет о перерыве, вам, вероятно, следует прислушаться.

«Я думаю, что один из самых ярких признаков [вам нужен выходной] — это когда вы действительно не хотите [заниматься спортом]», — говорит Энджи Файфер, доктор философии, сертифицированный консультант по умственной деятельности Ассоциации прикладной спортивной психологии. , и владелец компании Breakthrough Performance Consulting в Питтсбурге, сообщает SELF. Она объясняет, что это отвращение, которое она описывает, — это нечто большее, чем просто ментальность о том, что тренировка может быть жесткой. Напротив, это серьезно до такой степени, что «вам действительно приходится толкать себя», чтобы тренироваться.«Если этот уровень умственного препятствия возникает несколько дней подряд, пожалуйста, постарайтесь немного отдохнуть», — говорит она.

Кроме того, если вы, как правило, любите попотеть и обнаруживаете, что драйв испарился, это, вероятно, еще один показатель того, что вы переборщили, и вам было бы полезно немного отдохнуть, Кристина Домингес, Psy.D., Психолог из Нью-Йорка, который консультирует клиентов по спортивным достижениям, рассказывает SELF. Небольшая отсрочка может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова зажечь искру.

3.Вы разогрелись, а все еще этого не чувствуете.

Иногда тренировка просто не нравится, даже если вы знаете , она поможет вам почувствовать себя лучше. Но чаще всего, когда вы начинаете двигать своим телом, ваше мышление меняется, и вы сможете мысленно принять тренировку, — говорит Файфер.

Но это не всегда так, и если вы пройдете разминку и обнаружите, что все еще не подключается к тренировке, вам, вероятно, следует просто прекратить тренировку, говорит Файфер.

То же правило применимо и физически: если вы чувствуете болезненность или боль даже после того, как разогрели мышцы, вам следует уменьшить ее, — говорит Баез. Напоминание: нет ничего хорошего в том, чтобы продвигаться на тренировке с чувством дерьма, и есть чем рисковать, включая травмы и выгорание.

4. Ваши мышцы сводят судороги.

Если вы испытываете мышечные судороги во время относительно легкой деятельности (например, у вас схватывает икру, когда вы поднимаетесь по лестнице), или если вы просыпаетесь ночью с завывающим конем Чарли, это может быть признаком того, что ваше тело в порядке. — очень утомлен, — объясняет Скантлбери.Обезвоживание или чрезмерное использование мышц может вызвать мышечные спазмы, говорят в клинике Мэйо — два потенциальных побочных эффекта интенсивных тренировок. Так что, если случайные мышечные судороги мешают вашей тренировке, сделайте свое тело твердым и отдохните день (или больше) на восстановление.

5. Вы больны, ранены или испытываете боль.

Само собой разумеется, что если вы заболели или получили травму, вам абсолютно необходимо отдохнуть (и, конечно, обратиться за медицинской помощью, если это необходимо). Это особенно важно, если у вас есть COVID-19 (даже если у вас нет симптомов или вы чувствуете, что выздоравливаете) или если вы были в тесном, продолжительном контакте с кем-либо, кто им болен, и могли заразиться им сами.Почему? Новый коронавирус может вызвать сильную воспалительную реакцию в вашем организме, и физические упражнения, когда она у вас есть, могут усугубить ее, как сообщает SELF. Кроме того, продолжение тренировок с COVID-19, даже если у вас нет симптомов, может усугубить воспаление сердечной стенки, состояние, известное как миокардит. В свою очередь, миокардит потенциально может привести к необратимому рубцеванию сердца, что может вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение). Вот как узнать, когда безопасно вернуться к занятиям спортом после COVID-19.

Мощность релаксационной реакции

В одном из самых мощных инструментов, которые может использовать психолог, на самом деле нет ничего нового, сказал Герберт Бенсон, доктор медицины, на ежегодном съезде АПА. Фактически, этот подход существует уже тысячелетия, но его потенциал остается неиспользованным.

Бенсон имел в виду реакцию расслабления, физическое состояние глубокого отдыха, которое изменяет физические и эмоциональные реакции человека на стресс.

Бенсон из Гарвардской медицинской школы и Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля обнаружил в 1960-х годах способность реакции релаксации снижать стресс.Но его последующие исследования показали, что этот подход действительно ничем не отличается от того, что люди делали на протяжении веков с помощью молитв, пения и повторяющихся движений.

Сегодня ученые показали, что такая практика снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и потребление кислорода, а также облегчает симптомы, связанные с широким спектром состояний, включая гипертонию, артрит, бессонницу, депрессию, бесплодие, рак, беспокойство и даже старение.

«Вы, как психологи, можете использовать разум, как наркотики, — сказал он.«Это должно дать вам силы в вашей практике».

Его последнее исследование, опубликованное в онлайн-журнале Public Library of Science ONE (2 июля), предполагает, что практика релаксации может действительно привести к изменениям геномной активности. В ходе исследования его группа исследователей изучила, как реакция релаксации влияет на каждый из 40000 генов организма, и обнаружила, что по сравнению с контрольной группой те, кто регулярно использовал реакцию релаксации, вызывали антиоксидантные и противовоспалительные изменения, которые противодействовали воздействие стресса на организм.

Ежедневная медитация

Вызвать реакцию расслабления просто, объяснил он: один или два раза в день в течение 10–20 минут сядьте в расслабленном положении с закрытыми глазами и повторяйте слово или звук на вдохе. Некоторые люди используют такие слова, как «любовь» или «мир». Другие произносят традиционные молитвы. Если ваши мысли блуждают — что нормально и ожидаемо — просто перефокусируйтесь на повторении слов.

Есть множество других способов вызвать реакцию расслабления, — сказал Бенсон.«Все, что нарушает ход повседневных мыслей, вызывает это физиологическое состояние».

Это включает в себя участие в повторяющихся видах спорта, таких как бег, снятие напряжения посредством постепенного расслабления мышц, занятия йогой, вязание, вязание крючком и даже игру на музыкальных инструментах.

«Вы знаете, как когда вы играете на музыкальном инструменте и становитесь« единым целым »с этим инструментом, а время летит незаметно? Это реакция расслабления, — сказал он. «Вы знаете, какой кайф вы получаете от бега? Это расслабляющая реакция, возникающая при повторяющихся движениях ваших шагов.«

Исследования на практике

Бенсон рекомендовал практикующим психологам изучить различные техники, чтобы они могли познакомить своих клиентов с практикой, с которой им будет комфортно. Католики могут захотеть попробовать молитву «Радуйся, Мария». Спортсмены могут использовать повторяющиеся виды спорта.

Не забывайте о том, что будет работать для ваших клиентов, — сказал он. «В этих методах проклятие является то, что, когда вы используете их регулярно, вы начинаете верить, что тот, который был успешным для вас, будет успешным для всех.«Позвольте вашему клиенту найти технику, в которую он или она верит, и поощряйте ежедневную практику». Вы не можете просто сохранить это, когда они находятся в состоянии стресса », — сказал он.

При регулярной практике у клиентов развивается спокойствие. Так что это особенно полезно, когда клиент вызывает релаксационную реакцию перед сеансом терапии.

«Традиционная когнитивная реструктуризация требует меньше статики и шума», — сказал Бенсон. «Люди лучше слушают. Это более плодородная среда, поэтому вы можете заниматься тем, чему вы так хорошо обучены, — познавательной работой, положительными идеями.Это дверь, открывающаяся для того, чтобы вы могли помочь изменить жизни людей ».

Учитывая, что от 60 до 90 процентов посещений медицинского работника связаны со стрессом, потенциал расслабляющей реакции для помощи людям огромен, сказал он. «Я верю, что это изменит медицину».

Приглашенный адрес Бенсона был спонсирован Div. 12 (Общество клинической психологии) и Div. 38 (Здоровье).

Изменение сердцебиения | Michigan Medicine

Обзор темы

Ваше сердце обычно бьется с регулярным ритмом и частотой, которые подходят для работы, которую ваше тело выполняет в любой момент.Обычная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 50 до 100 ударов в минуту. У детей, естественно, более высокая частота сердечных сокращений, чем у взрослых.

Сердце — это насос, состоящий из четырех камер: двух верхних камер (предсердий) и двух нижних камер (желудочков). Он питается от электрической системы, которая генерирует импульсы в регулярном ритме. Эти импульсы поддерживают сердцебиение и приток крови к легким и телу.

Когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или с скачкообразным (нерегулярным) ритмом, считается, что у человека аритмия.Изменение сердечного ритма может ощущаться как очень сильное сердцебиение (сердцебиение) или трепетание в груди. Это ощущение часто вызывают преждевременные сокращения желудочков (ЖЭ).

Периодически нерегулярное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, если оно не вызывает других симптомов, таких как головокружение, головокружение или одышка. У детей нередко бывает учащенное сердцебиение. У здоровых детей лишнее сердцебиение не является поводом для беспокойства.

При незначительных изменениях частоты пульса или ритма

Многие изменения частоты пульса или ритма незначительны и не требуют лечения, если у вас нет других симптомов или сердечных заболеваний в анамнезе.Курение, употребление алкоголя или кофеина, а также прием других стимуляторов, таких как таблетки для похудания или лекарства от кашля и простуды, могут вызвать учащение сердцебиения или пропадание ритма. Ваша частота сердечных сокращений или ритм могут измениться, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль. Ваше сердце может биться быстрее, когда вы заболели или у вас поднялась температура. Тяжелые физические упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, что иногда может вызвать изменения сердечного ритма.

Пищевые добавки, такие как желтокорень, олеандр, пустырник или эфедра (также называемый ма хуанг), могут вызывать нерегулярное сердцебиение.

Беременные женщины нередко имеют незначительные изменения частоты сердечных сокращений или ритма. Эти изменения обычно не вызывают беспокойства у женщин, не страдающих сердечными заболеваниями.

У хорошо тренированных спортсменов обычно низкая частота сердечных сокращений с периодическими паузами в нормальном ритме. Обычно в обследовании нет необходимости, если не присутствуют другие симптомы, такие как головокружение или обморок (обморок), или если в семейном анамнезе имеются проблемы с сердцем.

При более серьезных изменениях частоты сердечных сокращений или ритма

Нерегулярное сердцебиение изменяет количество крови, которая поступает в легкие и другие части тела.Количество крови, которое перекачивает сердце, может уменьшаться, если сердце перекачивает слишком медленно или слишком быстро.

Такие изменения, как фибрилляция предсердий, которая начинается в верхних камерах сердца, могут быть серьезными, поскольку они увеличивают риск образования тромбов в сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта или тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии). Людям с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или сердечным приступом в анамнезе следует больше обращать внимание на любые изменения их обычного сердечного ритма или частоты сердечных сокращений.

Учащиеся сердечные ритмы, которые начинаются в нижних камерах сердца, называются желудочковыми аритмиями. К ним относятся желудочковая тахикардия и фибрилляция желудочков. Эти типы сердечного ритма затрудняют перекачку крови достаточного количества крови к мозгу или остальным частям тела и могут быть опасными для жизни. Желудочковые аритмии могут быть вызваны сердечными заболеваниями, такими как проблемы с сердечным клапаном, нарушение кровотока в сердечной мышце (ишемия или сердечный приступ), ослабление сердечной мышцы (кардиомиопатия) или сердечная недостаточность.

Симптомы желудочковой тахикардии включают учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, одышку, боль или давление в груди, а также обмороки или почти обмороки. Фибрилляция желудочков может вызвать обморок в течение нескольких секунд и смерть, если не лечить. Неотложная медицинская помощь может включать лекарства и поражение электрическим током (дефибрилляцию).

Прием запрещенных наркотиков (таких как стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин) или неправильное употребление рецептурных и безрецептурных лекарств может вызвать серьезные изменения сердечного ритма или частоты сердечных сокращений и может быть опасным для жизни.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило продажу эфедры, стимулятора, предназначенного для похудания и спортивных достижений, из-за опасений по поводу безопасности. Эфедра была связана с сердечными приступами, инсультами и некоторыми внезапными смертельными случаями.

Ваш мозг и нервная система (для детей)

Как вы запомнили дорогу к дому друга? Почему ваши глаза моргают, а вы даже не задумываетесь об этом? Откуда берутся мечты? Ваш мозг отвечает за все это и многое другое.

Фактически, ваш мозг — хозяин вашего тела. Он запускает шоу и контролирует практически все, что вы делаете, даже когда вы спите. Неплохо для чего-то похожего на большую серую морщинистую губку.

В вашем мозгу много разных частей, которые работают вместе. Мы собираемся поговорить об этих пяти частях, которые являются ключевыми фигурами в мозговой команде:

головной мозг (скажем: suh-REE-brum)
мозжечок (скажем: sair-uh-BELL-um)
ствол мозга
гипофиз (скажем: пух-ТОО-э-э-э) железа
гипоталамус (скажем: hy-po-THAL-uh-mus)

Самая большая часть: мозг

Самая большая часть мозга — это головной мозг. Головной мозг — это мыслящая часть мозга, которая контролирует ваши произвольные мышцы — те, которые двигаются, когда вы этого хотите. Итак, вам нужен мозг, чтобы танцевать или бить по футбольному мячу.

Головной мозг нужен вам, чтобы решать математические задачи, решать видеоигры и рисовать картинки. Ваша память живет в головном мозге — как кратковременная память (то, что вы ели вчера вечером), так и долговременная память (название американских горок, на которых вы катались два лета назад). Головной мозг также помогает вам рассуждать, например, когда вы понимаете, что вам лучше сделать домашнее задание сейчас, потому что ваша мама позже приведет вас в кино.

Головной мозг состоит из двух половин, по одной с каждой стороны головы. Ученые считают, что правая половина помогает вам думать об абстрактных вещах, таких как музыка, цвета и формы. Левая половина считается более аналитической, помогает с математикой, логикой и речью. Ученые точно знают, что правая половина головного мозга контролирует левую сторону вашего тела, а левая половина контролирует правую сторону.

Акт балансировки мозжечка

Далее идет мозжечок.Мозжечок находится в задней части мозга, ниже головного мозга. Он намного меньше головного мозга. Но это очень важная часть мозга. Он контролирует баланс, движение и координацию (как ваши мышцы работают вместе).

Благодаря мозжечку вы можете стоять, сохранять равновесие и двигаться. Представьте серфера, катающегося на волнах на своей доске. Что ему больше всего нужно, чтобы оставаться в равновесии? Лучшая доска для серфинга? Самый крутой гидрокостюм? Нет, ему нужен мозжечок!

Ствол мозга помогает дышать — и многое другое

Еще одна небольшая, но мощная часть мозга — это ствол мозга.Ствол головного мозга находится под головным мозгом и перед мозжечком. Он соединяет остальную часть головного мозга со спинным мозгом, который проходит по шее и спине. Ствол головного мозга отвечает за все функции, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться в живых, например, дышать воздухом, переваривать пищу и циркулировать кровь.

Часть работы ствола мозга — контролировать непроизвольные мышцы — те, которые работают автоматически, даже если вы об этом не задумываетесь. В сердце и желудке есть непроизвольные мышцы, и именно ствол мозга говорит вашему сердцу перекачивать больше крови, когда вы едете на велосипеде, или вашему желудку, чтобы начать переваривать обед.Ствол мозга также перебирает миллионы сообщений, которые мозг и остальное тело отправляют туда и обратно. Ух! Быть секретарем мозга — большая работа!

Гипофиз контролирует рост

Гипофиз очень маленький — размером с горошину! Его работа — производить и высвобождать гормоны в ваше тело. Если ваша прошлогодняя одежда слишком мала, это потому, что ваш гипофиз вырабатывает особые гормоны, которые заставляют вас расти. Эта железа играет важную роль и в период полового созревания.Это время, когда тела мальчиков и девочек претерпевают серьезные изменения, постепенно становясь мужчинами и женщинами, и все благодаря гормонам, выделяемым гипофизом.

Эта маленькая железа также играет роль с множеством других гормонов, например, тех, которые контролируют количество сахара и воды в вашем теле.

Гипоталамус контролирует температуру

Гипоталамус подобен внутреннему термостату вашего мозга (той маленькой коробке на стене, которая регулирует температуру в вашем доме). Гипоталамус знает, какой должна быть температура вашего тела (около 98.6 ° F или 37 ° C). Если ваше тело слишком горячее, гипоталамус приказывает ему потеть. Если вам слишком холодно, вы дрожите от гипоталамуса. И дрожь, и потоотделение — это попытки вернуть температуру тела на должное.

У тебя нервы!

Итак, мозг — хозяин, но он не может справиться в одиночку. Для этого нужны нервы — на самом деле их много. И ему нужен спинной мозг, который представляет собой длинный пучок нервов внутри позвоночника, позвонки, которые его защищают.Именно спинной мозг и нервы, известные как нервная система, позволяют сообщениям перемещаться между мозгом и телом.

Если колючий кактус падает с полки и направляется прямо к вашему лучшему другу, ваши нервы и мозг взаимодействуют, так что вы вскакиваете и кричите, чтобы ваш друг ушел с дороги. Если вы действительно хороши, возможно, вам удастся поймать растение до того, как оно ударит вашего друга!

Нервная система состоит из миллионов и миллионов нейронов (скажем: NUR-onz), которые представляют собой микроскопические клетки.От каждого нейрона отходят крошечные ответвления, которые позволяют ему соединяться со многими другими нейронами.

Когда вы изучаете что-то, сообщения передаются от одного нейрона к другому, снова и снова. В конце концов, мозг начинает создавать связи (или пути) между нейронами, так что все становится проще, и вы можете делать их все лучше и лучше.

Вспомните, как вы впервые катались на велосипеде. Ваш мозг должен был думать о том, чтобы крутить педали, сохранять равновесие, управлять рулем, следить за дорогой и, возможно, даже нажимать на тормоза — и все это одновременно. Тяжелая работа, правда? Но в конце концов, по мере того, как вы набирались опыта, нейроны отправляли сообщения туда и обратно, пока в вашем мозгу не был создан путь. Теперь вы можете ездить на велосипеде, не задумываясь об этом, потому что нейроны успешно создали путь для езды на велосипеде.

Расположение эмоций

Не удивительно ли, что мозг управляет вашими эмоциями, учитывая все остальное, что он делает? Может быть, вы повеселились в свой день рождения и были действительно счастливы. Или ваш друг болен, и вам грустно.Или твой младший брат испортил твою комнату, так что ты очень зол! Откуда эти чувства? Твой мозг, конечно.

В вашем мозгу есть небольшие группы клеток с каждой стороны, которые называются миндалевидным телом (скажем: э-э-э-э-э-э-э-э). Слово миндалина в переводе с латыни означает миндаль, и именно так выглядит эта область. Ученые считают, что за эмоции отвечает миндалевидное тело. Это нормально — испытывать всевозможные эмоции, хорошие и плохие. Иногда вам может быть немного грустно, а иногда вы можете чувствовать себя напуганным, глупым или радостным.

Будьте добры для своего мозга

Итак, что вы можете сделать для своего мозга? Множество.

Ешьте здоровую пищу. Они содержат важные для нервной системы витамины и минералы.
Проводите много времени для игр (упражнения).
Надевайте шлем, когда едете на велосипеде или занимаетесь другими видами спорта, требующими защиты головы.
Не употребляйте алкоголь, наркотики и табак.
Используйте свой мозг, выполняя сложные действия, такие как головоломки, чтение, воспроизведение музыки, рисование или что-нибудь еще, что дает вашему мозгу тренировку!

Королеве Елизавете велено отдохнуть еще как минимум две недели

Королева Великобритании Елизавета присутствует на церемонии открытия шестой сессии Senedd в Кардиффе, Великобритания, 14 октября 2021 года. Джейкоб Кинг / Пул через REUTERS / Фото из архива

ЛОНДОН, 29 октября (Рейтер) — британской королеве Елизавете врачи посоветовали отдыхать по крайней мере в течение следующих двух недель, при этом 95-летний монарх избегает официальных визитов и только Как заявил в пятницу Букингемский дворец, он будет выполнять легкие обязанности в это время.

Однако самый старый и самый долго правящий монарх в мире намерен появиться на ежегодной воскресной службе в память о погибших на войне в центре Лондона.14, сказал дворец.

Елизавета, королева 15 других королевств, включая Австралию, Канаду и Новую Зеландию, отдыхала в своем Виндзорском замке с тех пор, как на прошлой неделе провела ночь в больнице после того, как прошла «предварительное обследование» по поводу неустановленного недуга, не связанного с COVID. -19.

Монарх уже отказался от личного обращения к мировым лидерам на следующей неделе на саммите по изменению климата COP26 в Глазго.

И она пережила тяжелые два года.В апреле ее муж, проживший более семи десятилетий, принц Филипп, умер в возрасте 99 лет, а в 2020 году ее внук Гарри и его жена Меган отказались от королевских обязанностей и переехали в Соединенные Штаты.

Ее второй сын принц Эндрю также оставил королевские обязанности из-за своих связей с американским финансистом Джеффри Эпштейном, зарегистрированным сексуальным преступником, покончившим с собой в тюрьме на Манхэттене в 2019 году.

Следуя последнему совету, Элизабет больше не будет присутствовать на крупном мероприятии 13 ноября в Королевском Альберт-Холле, организованном британской военной благотворительной организацией.Но королева имела «твердое намерение» присутствовать на главной национальной службе памяти ветеранов в воскресенье, 14 ноября, сообщили во дворце.

Источник во дворце сказал, что королева оставалась в хорошем настроении и записала видеообращение для делегатов COP26 в пятницу. Источник добавил, что дальнейший отдых был «разумной мерой предосторожности».

Однако эта новость может вызвать опасения по поводу здоровья королевы, которой в следующем году исполняется 70 лет на престоле. Daily Telegraph назвал совет о еще двух неделях отдыха самым значительным отсутствием долгого правления королевы.

Помощники не предоставили никаких подробностей относительно того, что послужило причиной обращения за медицинской помощью на прошлой неделе после отмены визита в Северную Ирландию.

С тех пор царица в приподнятом настроении появилась на видео, выпущенном дворцом в четверг, когда она приняла участие в церемонии награждения медалью за стихи. подробнее

Ее также показали улыбающейся и приветствующей иностранных послов по видеосвязи.

До этого периода королева была известна своим крепким здоровьем и до сих пор выполняет многие общественные обязанности.

Накануне того, как ей пришлось лечь в больницу, она устроила прием с напитками в Виндзорском замке для бизнес-лидеров-миллиардеров, включая Билла Гейтса, которые присутствовали на конференции по зеленым инвестициям в преддверии COP26. подробнее

Написано Дэвидом Милликеном и Кейт Холтон; Редакция: Сандра Малер

Наши стандарты: принципы доверия Thomson Reuters.

Почему вашему мозгу нужно больше простоев

Время от времени в течение рабочей недели — обычно около трех часов дня — знакомая боль начинает пропитывать мой лоб и лужи в висках.Сияние экрана моего компьютера внезапно усиливается. Мои глаза обводят контур одного и того же предложения два или три раза, но я не могу понять его значение. Даже если бы я начал день неустрашимо, просмотр моего постоянно растущего списка историй, которые нужно написать и отредактировать, электронных писем, которые нужно отправить и ответить, и документов, которые нужно прочитать, сейчас кажется таким же бесполезным, как взбираться на гору, которая непрерывно бросает новый камень в небо. Еще так много предстоит сделать — так много работы, которая мне искренне нравится, — но мой мозг говорит мне остановиться.Это полно. Требуется некоторое время простоя.

Писатель-фрилансер и учитель медитации Майкл Тафт испытал свою собственную версию церебральной заложенности. «В обычный рабочий день в современной Америке возникает ощущение, что на вас приходит столько всего, что нужно обработать так много, что вы просто не можете справиться со всем этим», — говорит Тафт. В 2011 году, дорабатывая планы переезда из Лос-Анджелеса в Сан-Франциско, он решил взять особенно долгий перерыв в работе и обычном безумие жизни. Продав свой дом и упаковав все свое имущество на хранение, он отправился в небольшую сельскую общину Барре, штат Массачусетс., примерно в 100 км к западу от Бостона, где каждый год люди собираются на трехмесячный «медитационный марафон».

Тафт и раньше бывал в подобных ретритах, но никогда так долго. 92 дня он прожил в лесном убежище Общества медитации прозрения, не говоря ни слова ни с кем. Он проводил большую часть своего времени, медитируя, занимаясь йогой и гуляя по полям и по тропам в окружающих сельхозугодьях и лесах, где он натолкнулся на стропил индеек, прыгающих с веток, и однажды заметил выдру, играющую в болоте.Постепенно его разум, казалось, рассортировал накопившиеся необработанные данные и освободился от накопившихся проблем. «Когда вы отправляетесь в такой длительный ретрит, возникает некий базовый уровень умственного напряжения и занятости, который полностью улетучивается, — говорит Тафт. «Я называю это своим« нездоровым умом ». В настоящее время скорость жизни не дает достаточно времени для того, чтобы вещи успокоились».

Многие люди в США и других промышленно развитых странах полностью согласятся с мнениями Тафта, даже если они не так привержены медитации.Опрос LexisNexis, проведенный в 2010 году среди 1700 белых воротничков в США, Китае, Южной Африке, Великобритании и Австралии, показал, что в среднем сотрудники тратят более половины своего рабочего дня на получение информации и управление ею, а не на ее использование для выполнения своей работы; Половина опрошенных рабочих также признались, что достигли критического уровня, после которого они не смогут справиться с потоком данных. В отличие от Европейского союза, который требует 20 дней оплачиваемого отпуска, в США нет федеральных законов, гарантирующих оплачиваемый отпуск, отпуск по болезни или даже перерывы на национальные праздники.Для Нидерландов типично 26 дней отпуска в году. В Америке, Канаде, Японии и Гонконге рабочие в среднем имеют 10 выходных в год. Тем не менее, опрос, проведенный Harris Interactive, показал, что в конце 2012 года у американцев было в среднем девять неиспользованных дней отпуска. И в нескольких опросах американцы признали, что они одержимо проверяют и отвечают на электронные письма от своих коллег или чувствуют себя обязанными поработать между каякингом вокруг побережья Кауаи и обучением произношению хумухумунукунукуапуа.

Подводя итог, американцы и их мозг большую часть времени заняты работой. На протяжении всей истории люди интуитивно понимали, что такая пуританская преданность постоянной занятости на самом деле не приводит к повышению производительности и не особенно полезна для здоровья. Что, если мозгу требуется значительное время простоя, чтобы оставаться трудолюбивым и генерировать самые инновационные идеи? «Праздность — это не просто отпуск, поблажка или порок; она так же необходима для мозга, как витамин D для тела, и без нее мы страдаем от душевных недугов, уродующих, как рахит», — писал эссеист Тим Крейдер в . Нью-Йорк Таймс .«Пространство и тишина, которые дает безделье, — необходимое условие для того, чтобы отстраниться от жизни и увидеть ее целиком, для того, чтобы наладить неожиданные связи и дождаться ударов диких летних молний и вдохновения — это, как это ни парадоксально, необходимо для выполнения любой работы».

Аргументируя необходимость умственного простоя, мы теперь можем добавить огромное количество эмпирических данных к интуиции и анекдотам. Почему так важно давать нашему мозгу время от времени отдыхать, становится все яснее в разнообразных новых исследованиях, посвященных: привычкам офисных работников и распорядку дня выдающихся музыкантов и спортсменов; преимущества отпуска, медитации и времени, проведенного в парках, садах и других мирных открытых пространствах; и как сон, расслабление во время бодрствования и, возможно, простое моргание могут обострить ум.Однако современные исследования также проясняют, что даже когда мы расслабляемся или мечтаем, мозг на самом деле не замедляется и не перестает работать. Скорее — точно так же, как поразительное множество молекулярных, генетических и физиологических процессов происходит в первую очередь или даже исключительно, когда мы спим ночью, — многие важные психические процессы, похоже, требуют того, что мы называем временем простоя и других форм отдыха в течение дня. Время простоя восполняет запасы внимания и мотивации мозга, способствует продуктивности и творчеству и имеет важное значение как для достижения высочайшего уровня производительности, так и для простого формирования стабильных воспоминаний в повседневной жизни.Блуждающий разум открепляет нас во времени, чтобы мы могли извлекать уроки из прошлого и планировать будущее. Мгновения передышки могут даже потребоваться, чтобы поддерживать моральный компас в рабочем состоянии и сохранять самоощущение.

Остальное уже история
На протяжении большей части 20-го века многие ученые считали абсурдной идею о том, что мозг может работать во время простоя. Немецкий невролог Ганс Бергер не согласился. В 1929 году после обширных исследований с использованием электроэнцефалограммы — устройства, которое он изобрел для регистрации электрических импульсов в мозге путем размещения сети электродов на коже черепа — он предположил, что мозг всегда находится в «состоянии значительной активности», даже когда люди спали или расслаблялись.Хотя его коллеги признавали, что некоторые части головного и спинного мозга должны работать без остановки, чтобы регулировать легкие и сердце, они предполагали, что, когда кто-то не сосредотачивается на конкретной умственной задаче, мозг в значительной степени отключен; любая активность, зафиксированная электроэнцефалограммой или другим устройством во время отдыха, была в основном случайным шумом. Поначалу появление функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в начале 1990-х годов только укрепило этот взгляд на мозг как на изысканно экономный орган, включающий и выключающий многие его части по мере необходимости.Отслеживая кровоток в головном мозге, фМРТ ясно показала, что различные нейронные цепи становятся особенно активными во время выполнения различных умственных задач, вызывая дополнительную кровь, полную кислорода и глюкозы, для использования в качестве энергии.

К середине 1990-х годов, однако, Маркус Райхл из Вашингтонского университета в Сент-Луисе и его коллеги продемонстрировали, что человеческий мозг на самом деле является обжорой, постоянно потребляющей 20 процентов всей энергии, производимой телом, и лишь от 5 до 10 процентов. больше энергии, чем обычно, когда кто-то решает математические задачи или читает книгу.Райхл также заметил, что определенный набор разбросанных областей мозга постоянно становился менее активным, когда кто-то концентрировался на умственной задаче, но начинал стрелять синхронно, когда кто-то просто лежал на спине в сканере фМРТ, позволяя своим мыслям блуждать. Точно так же Бхарат Бисвал, ныне работающий в Технологическом институте Нью-Джерси, задокументировал такой же вид скоординированной коммуникации между разрозненными областями мозга у отдыхающих людей. Многие исследователи высказали сомнение, но дальнейшие исследования других ученых подтвердили, что полученные данные не были случайностью.В конце концов эта загадочная и сложная схема, которая оживала, когда люди мечтали, стала известна как сеть режима по умолчанию (DMN). За последние пять лет исследователи обнаружили, что DMN является лишь одной из по крайней мере пяти различных сетей состояния покоя — схем для зрения, слуха, движения, внимания и памяти. Но DMN остается наиболее изученной и, возможно, самой важной среди них.

В недавнем наводящем на размышления обзоре исследований сети с режимом по умолчанию Мэри Хелен Иммордино-Янг из Университета Южной Калифорнии и ее соавторы утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг совсем не бездействует, и это далеко не так. будучи бесцельным или непродуктивным, простои на самом деле необходимы для умственных процессов, которые подтверждают нашу идентичность, развивают наше понимание человеческого поведения и внедряют внутренний этический кодекс — процессы, которые зависят от DMN.Время простоя — это возможность для мозга осмыслить то, что он недавно узнал, выявить фундаментальные неразрешенные противоречия в нашей жизни и направить свои способности отражения от внешнего мира к самому себе. Блуждая мыслями, мы воспроизводим разговоры, которые были у нас ранее в тот день, переписывая свои словесные промахи, чтобы научиться избегать их в будущем. Мы создаем вымышленные диалоги, чтобы попрактиковаться в противостоянии тому, кто нас пугает, или чтобы получить удовлетворение от воображаемой речи против того, кто нас обидел.Мы пролистываем все эти заброшенные мысленные заметки, перечисляющие незавершенные проекты, и размышляем о аспектах нашей жизни, которыми мы больше всего недовольны, в поисках решений. Мы погружаемся в сцены из детства и катапультируемся в различные гипотетические варианты будущего. И мы подвергаем себя своего рода проверке моральных качеств, задаваясь вопросом, как мы относились к другим в последнее время. Эти моменты самоанализа также являются одним из способов формирования ощущения себя, которое, по сути, является историей, которую мы постоянно рассказываем себе.Когда у него есть момент для самого себя, разум погружает перо в наши воспоминания, чувственные переживания, разочарования и желания, чтобы продолжить писать этот непрерывный рассказ о жизни от первого лица.

Сопутствующие исследования показывают, что сеть режима по умолчанию более активна, чем это типично для особенно творческих людей, а некоторые исследования показали, что разум косвенно решает сложные проблемы во время мечтаний — опыт, который многие люди испытали, принимая душ. Может показаться, что крещения возникают из ниоткуда, но они часто являются продуктом бессознательной умственной деятельности во время простоя.В исследовании 2006 года Ап Дейкстерхейс и его коллеги попросили 80 студентов Амстердамского университета выбрать лучший автомобиль из четырех, которые — без ведома студентов — исследователи ранее оценивали по размеру, пробегу, маневренности и другим характеристикам. Половина участников получила четыре минуты на размышление после ознакомления со спецификациями; исследователи не давали остальным 40 обдумывать свой выбор, отвлекая их анаграммами. Однако последняя группа принимала гораздо лучшие решения. Таким образом, решения возникают из подсознания только тогда, когда отвлекающая задача относительно проста, например, решение анаграммы или участие в рутинной деятельности, которая не требует особой преднамеренной концентрации, например, чистка зубов или мытье посуды.При правильном отвлечении сеть режима по умолчанию может быть в состоянии интегрировать больше информации из широкого диапазона областей мозга более сложными способами, чем когда мозг сознательно работает над проблемой.

Во время простоя мозг также занимается более приземленными, но не менее важными обязанностями. На протяжении десятилетий ученые подозревали, что, когда животное или человек активно не изучает что-то новое, мозг консолидирует недавно накопленные данные, запоминает наиболее важную информацию и, по сути, репетирует недавно усвоенные навыки, запечатлевая их в своей ткани.Большинство из нас заметили, как после хорошего ночного сна слова, которые мы изо всех сил пытались вспомнить накануне, внезапно всплывают в нашей голове или что технически сложную фортепианную песню играть намного легче. Десятки исследований подтвердили, что память зависит от сна.

Совсем недавно ученые задокументировали то, что вполне может быть физическим доказательством такой консолидации памяти у животных, которые бодрствуют, но отдыхают. При исследовании новой среды, скажем, лабиринта, мозг крысы трескается в соответствии с определенным паттерном электрической активности.Некоторое время спустя, когда крыса сидит без дела, ее мозг иногда воссоздает почти идентичный паттерн электрических импульсов, проходящих между одним и тем же набором нейронов. Чем больше нейроны взаимодействуют друг с другом, тем сильнее становятся их связи; тем временем заброшенные и не относящиеся к делу нервные пути увядают. Многие исследования показывают, что в такие моменты, известные как резкая рябь, у крысы формируется воспоминание.

В исследовании 2009 года Габриэль Жирардо, которая сейчас работает в Нью-Йоркском университете, и ее коллеги обучили крыс находить какао-криспи, постоянно помещенные в одни и те же ветви восьмилучевого лабиринта.После тренировок, когда крысы либо спали, либо бодрствовали и отдыхали, исследователи мягко поразили мозг одной группы грызунов таким образом, чтобы нарушить любую резкую рябь. Другая группа крыс получила небольшие поражения электрическим током, которые не мешали возникновению ряби. Первой группе было гораздо труднее вспомнить, где найти еду.

Несколько исследований показывают, что нечто подобное происходит в человеческом мозге. Чтобы контролировать приступы, люди с эпилепсией иногда подвергаются хирургическому вмешательству, которое включает просверливание черепа и имплантацию электродов в мозг.В таких случаях некоторые пациенты соглашаются позволить ученым регистрировать электрическую активность, регистрируемую этими электродами, — уникальная ситуация, позволяющая избежать опасности для людей исключительно ради нейробиологии. В исследовании 2008 года Николай Аксмахер из Боннского университета и его коллеги показали пациентам, страдающим эпилепсией, серию фотографий домов и пейзажей и проверили их воспоминания об этих фотографиях после часового сна. Во время сна исследователи регистрировали электрическую активность в области мозга, известной как кора носа, которая имеет решающее значение для определенных типов памяти.Как и ожидалось, чем больше резких волн проходило через кору носа, тем лучше пациенты запоминали изображения. И такая рябь чаще всего возникала не тогда, когда пациенты дремали, а, скорее, когда они лежали без сна в постели в темноте незадолго до или после засыпания.

Исследование 2009 г., проведенное Крисом Миаллом из Университета Бирмингема и его коллегами, дополняет это исследование. Двадцать четыре добровольца пробрались внутрь фМРТ-сканера и попытались переместить курсор в центре экрана компьютера к различным пиксельным целям, поворачивая джойстик.Половина добровольцев работали с простой настройкой: когда они перемещали джойстик влево, курсор перемещался влево. Другая половина застряла в удручающе непостоянном приспособлении: представьте, что вы пытаетесь освоить компьютерную мышь, которая непрерывно вращается по часовой стрелке — внезапно правая оказывается вверху, а левая опускается. Все участники отдыхали внутри сканера до и после того, как сосредоточились на поставленной задаче.

Активность в сетях состояния покоя бывшей группы не сильно менялась от одного перерыва к другому.Но в мозгу добровольцев, которые раньше испытывали трудности с джойстиком, активность в двух сетях в состоянии покоя была гораздо более синхронизированной, чем обычно. Эта координация, вероятно, отражает усиленные связи между этими двумя цепями, подозревает Миалл, что, в свою очередь, указывает на то, что во время отдыха мозг, вероятно, усваивал то, что он узнал о работе со странным и сбивающим с толку инструментом. Напротив, мозги добровольцев, которые управляли обычным джойстиком, не узнали ничего нового.В еще не опубликованном последующем эксперименте, в котором добровольцы учились нажимать кнопки в определенной последовательности, а также в другом исследовании, в котором люди изучали новый язык, Миалл и его товарищи по команде пришли к аналогичным выводам о важности мозговой активности во время отдых для обучения.

Заманчивое свидетельство свидетельствует о том, что мозг может воспользоваться каждым моментальным провалом внимания, чтобы позволить сетям состояния покоя взять верх. В исследовании, опубликованном в прошлом году, Тамами Накано из Университета Осаки записал электрические импульсы в мозгу людей, когда они смотрели отрывки из британского комика г-наФасоль. Результаты показали, что мозг может запустить DMN в мгновение ока — буквально. Каждый раз, когда мы моргаем, цепи, которые мы используем для сознательного направления внимания, замолкают, и DMN ненадолго просыпается. Остается неясным, что именно DMN выполняет в этих интермедиях, но это вполне может быть формой консолидации памяти или моментом, когда нейроны, направляющие внимание, переводят дыхание.

Всего за день
То, что обучение и память зависят как от сна, так и от бодрствования, может частично объяснить, почему некоторые из самых выдающихся артистов и спортсменов среди нас попадают в ежедневный распорядок интенсивных тренировок, перемежающихся перерывами с последующим длительным периодом восстановления.Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида более 30 лет изучал, как люди достигают высочайшего уровня знаний. Основываясь на своей собственной работе и тщательном обзоре соответствующих исследований, Эрикссон пришел к выводу, что большинство людей могут заниматься осознанной практикой — что означает выходить за рамки нынешних ограничений — всего в течение часа без отдыха; что чрезвычайно талантливые люди во многих различных дисциплинах — музыке, спорте, письме — редко занимаются в среднем более четырех часов в день; и что многие специалисты предпочитают начинать тренировку рано утром, когда есть в наличии умственная и физическая энергия.«Если ежедневные уровни практики не ограничены таким образом, чтобы последующий отдых и ночной сон позволили людям восстановить свое равновесие, — писал Эрикссон, — люди часто сталкиваются с травмами, связанными с перетренированием и, в конечном итоге, с потерей трудоспособности».

Эти принципы таковы. получены из ритуалов исключительных, но они полезны практически для всех в любой профессии, в том числе для типичных людей с девяти до пяти. Корпоративная Америка, возможно, никогда не санкционирует работу только по четыре часа в день, но исследования показывают, что для максимальной производительности мы должны реформировать нынешнюю модель последовательных 40-часовых рабочих недель, разделенных только двухдневными выходными, а иногда и короткими отпусками.

Психологи установили, что отпуск приносит реальную пользу. Отпуск, вероятно, оживит тело и разум, избавив людей от стресса, связанного с работой; погружая людей в новые места, кухни и социальные круги, что, в свою очередь, может привести к оригинальным идеям и идеям; и давая людям возможность хорошо выспаться и позволить своим мыслям переходить от одного опыта к другому, вместо того, чтобы заставлять свой мозг часами концентрироваться на одной задаче.Но недавний всеобъемлющий метаанализ, проведенный Джессикой де Блум, которая сейчас работает в Университете Тампере в Финляндии, показывает, что эти преимущества обычно исчезают в течение двух-четырех недель. В одном из собственных исследований де Блума 96 голландских рабочих сообщили, что чувствовали себя более энергичными, счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными своей жизнью, чем обычно, во время зимних спортивных каникул продолжительностью от семи до девяти дней. Однако в течение одной недели после возвращения к работе все чувство обновления рассеялось. Второй эксперимент с четырех- и пятидневной передышкой пришел к такому же выводу.Короткий отпуск похож на прохладный душ в душно душный летний день — освежающий, но мимолетный побег.

Вместо того, чтобы ограничивать людей одним еженедельным отпуском каждый год или несколькими трехдневными отпусками здесь и там, компании также должны позволять своим сотрудникам брать день или два отпуска в течение рабочей недели и поощрять работников отказываться от всех связанных с работой задач. с их вечеров. В ходе четырехлетнего исследования Лесли Перлоу из Гарвардской школы бизнеса и ее коллеги отслеживали рабочие привычки сотрудников Boston Consulting Group.Каждый год они настаивали на том, чтобы сотрудники брали регулярный отпуск, даже если они не думали, что им следует находиться вне офиса. В одном эксперименте каждый из пяти консультантов в команде делал перерыв в работе один день в неделю. Во втором эксперименте каждый член команды запланировал одну еженедельную ночь непрерывного личного времени, даже если они привыкли работать по вечерам из дома.

Сначала все сопротивлялись, опасаясь, что они только отложат работу. Но со временем консультанты научились любить свой запланированный отпуск, потому что он постоянно восполнял их желание и способность работать, что в целом делало их более продуктивными.По прошествии пяти месяцев сотрудники, экспериментирующие с преднамеренным периодическим отдыхом, были более удовлетворены своей работой, с большей вероятностью представляли себе долгосрочное будущее в компании, были более довольны своим балансом между работой и личной жизнью и гордились своими достижениями.

Тони Шварц, журналист и генеральный директор The Energy Project, сделал карьеру, научив людей быть более продуктивными, изменив их представление о простоях. Его стратегия частично основана на идее, что каждый может научиться регулярно обновлять свои запасы физической и умственной энергии.«Люди работают так много часов, что не только в большинстве случаев у них нет большего количества часов, которые они могли бы работать, но также есть веские доказательства того, что, когда они работают слишком долго, они получают убывающую отдачу с точки зрения затрат на здоровье и эмоциональных затрат», — сказал Шварц. говорит. «Если время больше не является доступным ресурсом, что тогда? Ответ — энергия».

Шварц и его коллеги побуждают рабочих спать по семь-восемь часов каждую ночь, использовать все дни отпуска, вздремнуть и сделать много небольших перерывов в течение дня, практиковать медитацию и в первую очередь решать самые сложные задачи. утром, чтобы они могли уделить ему все свое внимание.«Многие вещи, которые мы предлагаем, в некотором смысле очень просты и на определенном уровне это вещи, которые люди уже знали, но они движутся с такой необычайной скоростью, что они убедили себя, что не способны к такому поведению», — говорит Шварц.

Подход Energy Project поначалу был трудным для продажи — потому что он противоречил преобладающему духу, что чем больше занят, тем лучше — но до сих пор организация успешно сотрудничала с Google, Apple, Facebook, Coca-Cola, Green Mountain Coffee, Ford, Genentech и широкий спектр компаний из списка Fortune 500.Чтобы оценить, насколько сотрудники улучшаются с течением времени, Шварц измеряет их уровень вовлеченности, то есть насколько им нравится их работа и они готовы выходить за рамки своих основных обязанностей — черту, которая во многих исследованиях коррелирует с производительностью. По общему признанию, это не самое точное или прямое измерение, но Шварц говорит, что снова и снова его стратегии поднимали общую вовлеченность сотрудников значительно выше среднего уровня и что Google был достаточно доволен, чтобы поддерживать партнерство более пяти лет.

Успокойтесь
Многие недавние исследования подтвердили идею о том, что наши умственные ресурсы постоянно истощаются в течение дня и что различные виды отдыха и простоя могут как пополнить эти резервы, так и увеличить их объем. Подумайте, например, о том, как даже невероятно короткий полуденный сон оживляет ум.

К зрелому возрасту большинство из нас усвоило привычку спать всю ночь и бодрствовать большую часть или весь день — но это может быть не идеально для нашего психического здоровья и, конечно же, не единственный способ, которым люди спали на протяжении всей истории .Примерно так же, как хоббиты в Средиземье Толкина наслаждаются первым и вторым завтраком, люди, живущие без электричества в доиндустриальной Европе, с нетерпением ждали первого и второго сна, разделенного примерно на час сумеречной активности. В течение этого часа они молились, облегчались, курили табак, занимались сексом и даже навещали соседей. Некоторые исследователи предположили, что люди также физиологически склонны дремать в 14:00. до 16:00. «Зона дремоты» — или то, что некоторые могут назвать дневным спадом, — потому что мозг предпочитает переключаться между сном и бодрствованием чаще, чем один раз в день.Еще в первом веке до нашей эры. римляне регулярно делали перерывы в послеобеденное время, которые они называли меридиари , что с латыни означает полдень. Под влиянием католицизма полдень стал известен как секста (шестой час по их часам), время для отдыха и молитв. Со временем секста превратилась в сиесту.

Множество исследований установили, что дневной сон обостряет концентрацию и улучшает работоспособность как недосыпающих, так и полностью отдохнувших при выполнении любых задач, от вождения автомобиля до оказания медицинской помощи.В исследовании 2004 года, например, проанализированы данные за четыре года о дорожно-транспортных происшествиях с участием итальянских полицейских и сделан вывод, что практика дремоты перед ночными сменами снижает предполагаемое количество столкновений на 48 процентов. В исследовании 2002 года, проведенном Ребеккой Смит-Коггинс из Стэнфордского университета и ее коллегами, 26 врачей и медсестер, работающих в течение трех последовательных 12-часовых ночных смен, дремали 40 минут в 3 часа ночи. в то время как 23 их коллеги работали непрерывно, не спя. Хотя врачи и медсестры, которые вздремнули, набрали меньше баллов, чем их сверстники, на тесте памяти на 4 А.М., в 7:30 утра. они превзошли группу без сна в тесте на внимание, более эффективно вводили катетер в виртуальной симуляции и были более внимательными во время интерактивной симуляции вождения автомобиля домой.

Продолжительный сон отлично работает, когда у людей есть достаточно времени, чтобы оправиться от «инерции сна» — сонливости, которая в некоторых случаях может исчезнуть более чем через два часа. В других ситуациях более разумной стратегией могут быть микрокапы. Интенсивное исследование 2006 года, проведенное Эмбер Брукс и Леоном Лаком из Университета Флиндерса в Австралии и их коллегами, сравнивало 5, 10, 20 и 30 минут сна друг с другом, чтобы выяснить, какой из них был наиболее восстановительным.В течение трех лет 24 студента колледжа в определенные ночи периодически спали всего по пять часов. На следующий день после каждой из этих ночей они приходили в лабораторию, чтобы вздремнуть и пройти тесты внимания, которые требовали от них быстрого реагирования на изображения на экране, выполнения поиска по словам и точного копирования последовательностей загадочных символов.

Пятиминутный сон едва ли повысил бдительность, но 10, 20 и 30 минутный сон улучшил успеваемость учащихся. Но добровольцы, которые спали 20 или 30 минут, должны были ждать полчаса или больше, чтобы их инерция сна исчезла, прежде чем восстановить полную бдительность, тогда как 10-минутный сон немедленно улучшал производительность так же, как и более длительный сон без какой-либо вялости.Брукс и Лэк предполагают, что объяснение этого открытия может заключаться в так называемом «переключении сна» в мозге. По сути, один кластер нейронов особенно важен для того, чтобы мы не уснули, тогда как другой отдельный контур вызывает сонливость. Когда нейроны в одной области активируются быстро, они напрямую подавляют возбуждение нейронов в другой области, тем самым работая как переключатель сна / бодрствования. Нейроны в цепи бодрствования, вероятно, утомляются и замедляются после многих часов возбуждения в течение дня, что позволяет нейронам в цепи сна ускоряться и инициировать переход в состояние сна.Однако, как только кто-то начинает дремать, достаточно семи-десяти минут сна, чтобы восстановить нейроны цепи бодрствования до их прежней возбудимости.

Хотя некоторые стартапы и прогрессивные компании предоставляют своим сотрудникам места для сна в офисе, у большинства работников в США такой возможности нет. Не менее восстанавливающее и, вероятно, гораздо более управляемое решение проблемы умственной усталости — проводить больше времени на открытом воздухе — по вечерам, в выходные и даже во время обеденных перерывов, гуляя в ближайшем парке, на набережной или в любом другом месте, где нет небоскребов и городских улиц.Марк Берман, психолог из Университета Южной Каролины и пионер относительно новой области под названием экопсихология, утверждает, что, в то время как шум и суета типичного города утомляют наше внимание, естественная среда восстанавливает его. Сравните прогулку по Таймс-сквер в Нью-Йорке, где мозг крутится между неоновыми огнями, гудком такси и толпами туристов, с дневной прогулкой по заповеднику, где разум свободен неторопливо переключать свое внимание. от криков певчих птиц до журчания и фонтанирования рек и солнечного света, проникающего через каждую щель в ветвях деревьев и лужиц на лесной подстилке.

В одном из немногих контролируемых экопсихологических экспериментов Берман попросил 38 студентов Мичиганского университета изучить списки случайных чисел и воспроизвести их по памяти в обратном порядке, прежде чем выполнить еще одно отнимающее внимание задание, в котором они запомнили расположение определенных слов, расположенных в сетка. Впоследствии половина студентов гуляла по заранее определенному пути в дендрарии около часа, тогда как другая половина прошла такое же расстояние по улицам с интенсивным движением в центре Анн-Арбора в течение того же периода времени.Вернувшись в лабораторию, студенты снова запоминали и произносили цифры. В среднем добровольцы, прогуливающиеся среди деревьев, запомнили на 1,5 цифры больше, чем при первом прохождении теста; те, кто гулял по городу, улучшили свое состояние всего на 0,5 балла — небольшая, но статистически значимая разница между двумя группами.

Помимо восстановления способности к концентрации, время простоя на самом деле может увеличить мышечную массу внимания — то, что ученые неоднократно наблюдали в исследованиях по медитации.Существует почти столько же разновидностей и определений медитации, сколько людей, которые ее практикуют. Хотя медитация не эквивалентна отрешенности или мечтаниям, многие стили заставляют людей сидеть в тихом месте, закрывать глаза и переключать внимание с внешнего мира на свой собственный разум. Медитация осознанности, например, обычно относится к устойчивому сосредоточению на своих мыслях, эмоциях и ощущениях в настоящий момент. Для многих людей внимательность заключается в том, чтобы уделять пристальное внимание тому, что ум делает сам по себе, а не направлять свой ум на то или это.

Тренировка осознанности стала более популярной, чем когда-либо, за последнее десятилетие как стратегия снятия стресса, тревоги и депрессии. Многие исследователи признают, что исследованиям о пользе внимательности часто не хватает научной строгости, используется слишком мало участников и слишком много полагается на субъективные отчеты людей, но на данный момент они собрали достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что медитация действительно может улучшить психическое здоровье, отточить свои способности. сконцентрироваться и укрепить память. Исследования, сравнивающие давних опытных медитаторов с новичками или людьми, которые не медитируют, часто обнаруживают, что первые превосходят последних по тестам на остроту ума.

В исследовании 2009 года, например, Сара ван Леувен из Университета Иоганна Вольфганга Гете в Германии и ее коллеги проверили визуальное внимание трех групп добровольцев: 17 взрослых в возрасте около 50 лет с практикой медитации до 29 лет; 17 человек того же возраста и пола, которые давно не занимались медитацией; и еще 17 молодых людей, которые никогда раньше не медитировали. В ходе теста на экране компьютера вспыхивала серия случайных букв, за которыми скрывались две цифры. Добровольцы должны были идентифицировать обе цифры и угадывать, не заметили ли они одну вовремя; распознать второе число часто бывает сложно, потому что более ранние изображения маскируют его.Успеваемость в таких тестах обычно снижается с возрастом, но опытные медитирующие превзошли как своих сверстников, так и более молодых участников.

Хелен Слагтер из Лейденского университета в Амстердаме и ее коллеги использовали тот же тип теста на внимание в исследовании 2007 года, чтобы сравнить 17 человек, которые только что завершили трехмесячный медитационный ретрит в Барре, штат Массачусетс, с 23 любознательными добровольцами, которые медитировали около 20 минут в день. Обе группы были равны перед тренировкой, но когда ретрит закончился, медитативные марафонцы превзошли новичков.Судя по записям электроэнцефалограммы, 90 дней медитации, вероятно, сделали мозг более эффективным, так что он использовал меньше доступного внимания для успешного завершения теста.

Довольно глубокие изменения в структуре и поведении мозга, вероятно, лежат в основе многих из этих улучшений. Многочисленные исследования показали, что медитация укрепляет связи между регионами сети стандартного режима, например, и может помочь людям научиться более эффективно переключаться между DMN и схемами, которые наиболее активны, когда мы сознательно сосредоточены на задаче.Со временем опытные медитирующие могут также развить более сложную морщинистую кору — внешний слой мозга, который необходим для многих наших самых сложных умственных способностей, таких как абстрактное мышление и самоанализ. Медитация увеличивает объем и плотность гиппокампа, области мозга, имеющей форму морского конька, которая абсолютно необходима для памяти; он утолщает области лобной коры, на которые мы полагаемся, чтобы обуздать наши эмоции; и это блокирует типичное увядание областей мозга, отвечающих за поддержание внимания, когда мы стареем.

Пока не ясно, насколько быстро медитация может заметно изменить мозг и разум. Но несколько экспериментов показывают, что пара недель медитации или всего 10-20 минут внимательности в день могут пробудить ум — если люди будут придерживаться этого. Точно так же несколько исследований показывают, что ежедневная медитация в конечном итоге более важна, чем общее количество часов медитации в течение всей жизни.

В исследовании 2007 года, проведенном Ричардом Чемберсом из Мельбурнского университета, 40 человек в возрасте от 21 до 63 лет прошли различные тесты на внимание и рабочую память, набор умственных способностей, которые позволяют кому-то временно хранить и манипулировать информацией.Половина добровольцев завершили тесты непосредственно перед тем, как принять участие в интенсивном 10-дневном курсе медитации — чего они никогда раньше не делали — и прошли те же тесты снова через семь-десять дней после окончания курса. Другая половина также дважды проходила тесты с интервалом в 21 день, но не практиковала медитацию. В то время как люди, которые медитировали, во второй раз справились с тестами немного лучше, те, кто не медитировал, не показали значительного улучшения. Аналогичным образом, в исследовании 2007 года 40 китайских студентов колледжей показали более высокие результаты в тестах на внимание после всего лишь 20 минут медитации, связанной с осознанностью, в день в течение пяти дней, тогда как у 40 их сверстников, которые не медитировали, не улучшилось.И всего 12 минут медитации осознанности в день помогли предотвратить стресс от военной службы от ухудшения рабочей памяти 34 американских морских пехотинцев в исследовании 2011 года, проведенном Амиши Джа из Университета Майами и ее коллегами.

«Когда у военных есть тренажерный зал, они будут заниматься в нем. Когда они будут на склоне горы, они будут делать то, что у них есть, и делать отжимания, чтобы оставаться в форме», — говорит Джа. Тренировка внимательности может предложить нечто подобное для ума.Это низкотехнологично и легко реализуемо ». В своей жизни Джа ищет все существующие возможности для практики осознанности, такие как ежедневные 15-минутные поездки на работу и обратно. перерывы во «все промежуточные моменты» в обычный день — поездка в метро, обед, прогулка до винного погреба. Тем не менее, он подчеркивает, что есть большая разница между восхищением идеей увеличения времени простоя и выполнением этого на практике «Гулять на природе по выходным, медитировать, время от времени откладывать компьютеры — многое из этого, как мы уже знаем, мы, вероятно, должны делать», — говорит он.«Но мы должны быть намного более усердными в этом отношении. Потому что это действительно имеет значение».

Примечание редактора. Первоначально в этой статье говорилось, что исследователи иногда вживляют электроды в мозг пациентам с эпилепсией, перенесшим операцию. Фактически, врачи имплантируют эти электроды во время операции, и исследователи записывают их. Текст был отредактирован, чтобы отразить это различие.

Постельный режим во время беременности

Что такое постельный режим?

Постельный режим может означать буквально отдых в постели дома, частичное ограничение вашей активности или наблюдение в больнице.Если вам прописан постельный режим, это означает, что ваш лечащий врач обеспокоен состоянием, которое может помешать вам вынашивать ребенка в срок. Хотя постельный режим может прервать ваш распорядок дня, он может быть полезным для вынашивания беременности до полного срока.

Каковы наиболее частые причины, по которым рекомендуется постельный режим?

Преэклампсия : потенциально опасное состояние, которое включает отек, повышенное кровяное давление и белок в моче.
Вагинальное кровотечение : Может быть следствием предлежания плаценты (низкорасположенная плацента) или отслойки плаценты (преждевременное отделение плаценты).
Преждевременные роды : Роды, начавшиеся до рождения ребенка, считаются доношенными.
Некомпетентная шейка матки: Слабая шейка матки, которая может открыться преждевременно.
Сглаживание шейки матки : Истончение шейки матки.
Многоплодная беременность : Вынашивание двух и более детей.
Осложнения предыдущей беременности : могут включать потерю плода, мертворождение или преждевременные роды.
Плохое развитие плода.
Тест или процедура , указывающая на медицинское осложнение.

Должен ли я оставаться в постели весь день или я могу двигаться?

Это будет зависеть от причины, по которой ваш лечащий врач прописал вам постельный режим. Некоторым женщинам необходимо большую часть времени оставаться в постели или на удобном диване, в то время как другим нужно лишь немного ограничить свою активность.

Если ваш лечащий врач посоветовал вам большую часть времени отдыхать, к вам могут применяться следующие правила поведения.

Разрешенные виды деятельности:

Короткая прогулка до ванной.
Сидение в кресле до 1 часа.
Короткие прогулки по дому (не более ½ часа).
Непродолжительное пребывание в доме (не более ½ часа).
Работа за столом менее 1 часа, но только если нет стресса и при необходимости доступна помощь (на месте или по телефону).
Ограниченный подъем по лестнице.
Кратковременный душ раз в день.

Недопустимая деятельность:

Активность продолжительностью более 1 часа.
Тяжелая работа.
Помещать что-нибудь во влагалище.
Сексуальная активность.

Ваш лечащий врач сможет предоставить вам конкретную информацию о вашем состоянии здоровья и уровне активности.

Должен ли я лежать на боку во время постельного режима?

Многим женщинам рекомендуется лежать на боку во время постельного режима, обычно на той стороне, которая наиболее удобна.Ваш лечащий врач определит, какие должности лучше всего подходят для вас.

Могу ли я сам поехать в офис?

В зависимости от типа предписанного постельного режима ваш лечащий врач может посоветовать вам, чтобы кто-нибудь отвез вас в офис. Хотя вам может быть разрешено пройти от главного входа в офис, вам следует избегать длительных прогулок и длительного стояния.

Смогу ли я позаботиться о других своих детях во время постельного режима?

Если ваш лечащий врач посоветовал строгий постельный режим, вам придется позаботиться о присмотре за ребенком как днем, так и ночью.Несмотря на трудности, постарайтесь обеспечить некоторую стабильность в распорядке или распорядке других детей. Займитесь чем-нибудь со своими детьми, например, смотрите вместе фильм, помогайте им с домашними заданиями или вместе читайте рассказы.

Как я могу предотвратить запор во время постельного режима?

Сбалансированная диета с дополнительным содержанием клетчатки и употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить запор. Если запор становится проблемой, ваш лечащий врач может посоветовать вам принять слабительное в больших количествах, такое как Metamucil®, или смягчитель стула, например Colace®.

Могу ли я делать какие-нибудь упражнения лежа?

Проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы узнать о безопасных способах выполнения упражнений во время постельного режима. Задайте своему врачу следующие вопросы:

Можете ли вы двигаться из стороны в сторону?
Можете ли вы лечь, опираясь на подушки, подложив под колени и спину для поддержки?

Действительно ли постельный режим продлевает беременность?

Некоторые медицинские работники расходятся во мнении о преимуществах постельного режима.Хотя убедительных исследований в пользу постельного режима или против него нет, многие медицинские работники считают, что его стоит попробовать, если он может увеличить шансы на успешную доношенную беременность.

Что я могу делать во время постельного режима?

Постельный режим может быть сложной задачей, поэтому важно организовать и установить распорядок дня. Умывайтесь и одевайтесь каждый день. Убедитесь, что у вас есть необходимые предметы поблизости. Сюда могут входить:

Компьютер
Телефон
ТВ пульт
Книги
Ручка и бумага или карточки
Адресная книга и марки
Дезинфицирующее средство для рук
Бальзам для губ
Ткани
Полезные закуски и вода
Лосьон

Уменьшите чувство скуки, занимаясь чем-нибудь.Рекомендуются следующие виды деятельности:

Чтение
Звонок
Электронная почта или текстовые сообщения друзьям
Скрапбукинг
Работа или обучение какому-либо ремеслу, например вязанию

Важно, чтобы члены семьи и друзья помогали вам, когда вы находитесь в постельном режиме.

Есть ли побочные эффекты у постельного режима?

Помимо усталости и изоляции, вы можете испытывать боль в мышцах и суставах, боль в спине и головокружение.Физиотерапевт или массажист может помочь вам справиться с этими состояниями. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем проходить какую-либо терапию.

Может ли постельный режим повлиять на мое послеродовое выздоровление?

Это зависит от того, как долго вы соблюдаете предписанный постельный режим. Если вы долгое время бездействовали, у вас могут возникнуть мышечная слабость и недостаток энергии после родов. Опять же, физиотерапевт или массажист может помочь вам минимизировать эти эффекты.Помощь в послеродовой период очень важна. В эти первые несколько недель старайтесь отдыхать или спать, когда ваш ребенок спит, ешьте здоровую пищу и закуски и делегируйте обязанности по дому, чтобы вы могли восстановиться.

Будет ли моя работа под угрозой, если я возьму отпуск для предписанного постельного режима?

Постельный режим, предписанный вашим врачом, является медицинской причиной вашего отсутствия на работе и, следовательно, не должен влиять на ваш статус занятости.

Разное