Отрицательные эмоции это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.


Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений.

Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?


  • Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
  • Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
  • Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
  • Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
  • Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
  • Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.


Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин


Клубок злости: чем полезны негативные эмоции

В начале марта в издательстве «Альпина» выйдет книга Джилла Хэссона, специалиста в области личностного роста, «Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки.Советы и техники». Умение распознавать свои эмоции и состояние других людей, пишет Хэссон, помогает адекватно реагировать на них.

А те люди, которые умеют принимать взвешенные решения в стрессовых ситуациях, могут правильно реагировать на критику и способны к сопереживанию, успешнее как в личной жизни, так и на работе. Forbes публикует главу из книги о том, чем могут быть полезны «негативные» эмоции.

Мы часто думаем об эмоциях как о положительных или отрицательных. Но дело в том, что наше стремление иметь только «положительные» эмоции, такие как счастье, надежда и сострадание, непродуктивно, поскольку предполагает, что мы должны избегать «негативных» эмоций — негодования, нетерпения и ревности — или подавлять их.

Однако все эмоции играют положительную роль. Например, страх, злость, грусть и сожаление могут быть неприятными переживаниями, но они для нас очень полезны.

Реклама на Forbes

Самый яркий пример такой эмоции — это страх, который нас защищает. Тревога тоже может играть положительную роль. Например, тревога по поводу экзамена может заставить вас сосредоточиться на подготовке к нему, не отвлекаясь ни на какие развлечения, и повторить материал.

Тревога становится негативной только тогда, когда переполняет вас так, что вы не можете ясно мыслить.

Дело в том, что переживание «отрицательных» эмоций зачастую побуждает нас усиливать их негативными реакциями. Возьмем, к примеру, сожаление. Положительное значение этой эмоции — подтолкнуть нас к извлечению уроков из произошед шего, чтобы не допустить подобных ошибок в будущем. Сожаление становится негативным лишь тогда, когда мы, обуреваемые негативными мыслями, начинаем обвинять себя и бездействовать. Но это не сама эмоция оказывается отрицательной, таковыми становятся наши мышление и бездействие.

Разочарование

Мы можем испытать последнее разочарование, но никогда не утратим беспредельной надежды.

Мартин Лютер Кинг

Вам не предлагают подходящую работу, не дают повышения или отказывают в новом месте — все это может стать источником разочарования. А еще им может стать неудачное знакомство в интернете, проигрыш любимой команды и не очень веселая новогодняя вечеринка.

Разочарование приносят не оправдавшие себя ожидания или надежды. Вы можете почувствовать себя обманутым и обескураженным — это вполне естественная реакция на боль и грусть от несбывшихся надежд.

Тем не менее каждый человек, которому удалось в жизни чего-либо достичь, преодолевает разочарование. Вместо того чтобы поддаваться разочарованию, становясь циничным или пессимистичным, такой человек извлекает из него уроки и меняет свои планы так, чтобы вернуться на путь достижения поставленных целей.

Эмоциональный интеллект позволит вам понять, что разочарование имеет и положительное значение, помогая вам двигаться к своей цели, а не от нее. Как это получается? Разочарование побуждает вас обдумать произошедшее и соответственно изменить свои ожидания. В итоге вы набираетесь опыта, узнаете новое — о себе, о другом человеке, о ситуации — и двигаетесь вперед, учитывая то, чему научились.

Зависть

Зависть — это искусство считать чужие блага вместо своих собственных.

Гарольд Коффин, писатель-юморист 

Всегда есть кто-то, кому, как мы считаем, живется лучше нас. У кого-то больше опыта, больше денег, больше счастья и дети умнее наших. Может быть, вы завидуете, потому что кто-то воспользовался возможностью, на которую вы имели виды, — работой, домом, новым партнером.

Зависть может подорвать вашу уверенность, вызвав у вас ощущение, что вы отстали от жизни, а также породить некие мысли, которые приводят к негодованию и ожесточению в отношении других людей.

Возможно, вы мучаете сами себя, читая посты друзей и коллег в социальных сетях и даже изучая хвастливые записи тех, кого и вовсе не знаете. Вы сравниваете их с собой и видите свои желания; их сила подчеркивает вашу слабость. Вы сомневаетесь в собственных способностях и достижениях.

Зависть может привести к тому, что вы утратите представление о самом себе. Сравнивая себя с другими людьми, вы можете видеть только то, что есть у них и чего у вас нет. Но в зависти есть и положительные моменты: она может побудить улучшить свое положение и достичь своих собственных целей, а не чьих-то чужих.

Грусть

Слово «счастье» утратило бы свое значение, если бы не уравновешивалось грустью.

Реклама на Forbes

Грусть — это печаль и тоска, вызванные пережитой потерей или поражением. Когда вы теряете что-то или кого-то любимого, когда вам не удается чего-то достичь, когда ваши надежды не сбываются или когда что-то хорошее заканчивается, вы можете ощутить опыт потери, который выражается как грусть.

На грусть ваше тело реагирует особым образом: энергия не прибывает, как в случае со злостью, а только уменьшается. Ваши разум и тело замедляются, чтобы дать вам время принять потерю или поражение, а также осознать то, что случившееся уже произошло и изменить ничего нельзя.

Как и у всех эмоций, у грусти может быть положительное значение. Она не только замедляет нас и дает нам время, чтобы понять и принять случившееся, но и помогает приспособиться — привыкнуть к изменившимся, другим обстоятельствам.

Проявления грусти также дают окружающим понять, что вы переживаете потерю или поражение, поэтому они могут реагировать соответственно — дать вам время и место, успокоить и поддержать вас.

Реклама на Forbes

Если избегать грусти или защищать от нее себя и других людей, то эмоция не будет выполнять свою работу и вы не сможете найти другие ориентиры и приспособиться к новой ситуации после потери или поражения. Избегая грусти, вы не станете счастливее. К этому ведет понимание грусти и управление ею.

Влияние эмоций на здоровье человека

Эмоции — это субъективные состояния человека, связанные с оценкой значимости для индивида действующих на него внешних или внутренних раздражителей и выражающиеся в форме переживаний (удовольствия или неудовольствия, радости, страха, гнева  и т.д.), это реакции, в которых выражается отношение человека к различным явлениям жизни.

Без эмоций жизнь человека была бы бесцветной. Они окрашивают жизнь,  помогают переживать происходящее в окружающей действительности и в нас самих. Различают положительные и отрицательные эмоции.

Положительные эмоции — возникают в ситуациях, которые приводят к успеху, достижению цели, удовлетворению потребностей. Положительные эмоции желанны для человека, он к ним стремиться. Положительные эмоции вызывают у человека чувства радости, наслаждения, удовольствия. Человека с хорошим настроением выделяет особая горделивая осанка. Его голос звучит громко и ясно. Радость светится в его глазах, видна во всем его облике, поведении.  

Отрицательные эмоции – возникают в ситуациях, когда есть препятствие на пути к достижению цели. Отрицательные эмоции вызывают чувство сожаления, неудовлетворенности, обиды, возмущения, отвращения, тоски, отчаяния. В горе, при подавленном настроении люди начинают сутулиться, ходить с низко опущенной головой, их движения замедленны, нерешительны.

Эмоции человека влияют на его здоровье. Положительные эмоции способствуют хорошему здоровью, отрицательные – его усугубляют. При возникновении даже на короткое время чувства удовлетворения, радости происходит расширение кровеносных сосудов, изменяется окраска кожных покровов — появляется румянец на щеках, розовеют уши и, сердце бьется настолько сильно, что создается впечатление, будто его бурную деятельность слышат окружающие. При наличии положительных эмоций значительно повышается внимание, обостряется память. Все новое запоминается легко и быстро. При отрицательных эмоциях сердечная деятельность словно замирает, появляются слабость (ноги словно подкашиваются), бледность кожных покровов, озноб; кажется, что все тело дрожит. При длительных неблагоприятных обстоятельствах, особенно следующих одно за другим, люди становятся вялыми, безынициативными, у них появляется своеобразная забывчивость и рассеянность.

Хорошее настроение необходимо включить в арсенал лечебных средств. Радость несет человеку здоровье, положительные эмоции мобилизуют защитные силы организма, и как результат — человек редко болеет, а, заболев, быстрее выздоравливает. Раны у оптимистов заживают быстрее, чем у людей с подавленным настроением.

Подготовил врач  физиотерапевт  УЗ « Слонимская ЦРБ»  Ковалевич А.А.

Отрицательные эмоции: ИА «Кам 24»

Можете ли вы представить себе ситуацию, в которой вы сдерживали свой гнев и логически подходили к проблеме? Если ваш ответ отрицательный, вы должны прочитать это интервью, поскольку оно расскажет вам о причинах и последствиях отрицательных эмоций.

Эмоциональное здоровье считается само собой разумеющимся. Около 260 миллионов человек во всем мире страдают от депрессии. Быстро меняющийся мир побудил большинство из нас установить новое определение здоровья, исключающее психические и эмоциональные факторы, влияющие на всех нас.

Если мы начнем решать эту проблему, мы сможем помочь себе и людям вокруг нас. Есть ли проблемы со здоровьем у физически здорового человека? Да! Многие события и люди в нашей жизни заставляют нас испытывать ряд негативных эмоций, влияющих на наше здоровье.

Давайте углубимся в тему, чтобы понять эмоции!

Об этом поговорим с Артёмом Гиневским — блогер, автор и ведущий марафона по достижению целей «Достигатор».

Артём Гиневский :

Что такое отрицательные эмоции?

Эмоции — это наши реакции на ситуации и угрозы. Отрицательные эмоции считаются неприятными реакциями, которые вызывают некоторую реакцию в нашем организме. Некоторые из отрицательных эмоций включают гнев, печаль, вину и отчаяние.

Стоит ли выражать отрицательные эмоции? Да, но не сразу! Если вы злитесь на кого-то, постарайтесь отвлечься чем-нибудь продуктивным. Когда вы успокоились и ваши эмоции больше не контролируют ваш разум, вам следует вежливо объяснить причину своего гнева другому человеку.

Каковы причины негативных эмоций ?

Каждый день вы сталкиваетесь с сотнями различных ситуаций, которые вызывают в вашем теле различные эмоции. Некоторые ситуации достаточно запутаны, чтобы повлиять на ваши мыслительные способности, и в итоге вы выражаете неправильные эмоции.

Артём Гиневский :

Давайте исследуем некоторые причины отрицательных эмоций!

1. Отклонение

Жизнь непредсказуема. Люди по-прежнему пытаются заставить все двигаться в соответствии с их планами. Когда жизнь тянет вас в том направлении, в котором она хочет, вы входите в состояние отрицания.

Самый простой пример — собеседование; вы хотите работу, поэтому вы даете интервью, но получаете отказ. Это вызывает гнев и грусть, потому что вы уже начали воображать себя выбранным кандидатом.

2. Различия

Разница во мнениях или мыслях иногда может негативно повлиять на ваши отношения. Каждый думает, что его точка зрения — общепризнанный факт. Это так неправильно!

Когда действия вашего партнера, члена семьи или друга противоречат вашим моральным ценностям или мыслям, вы участвуете в горячих дебатах, которые раздражают вас обоих и не приводят к заключению.

3. Травма

С вашей стороны было бы неправильно судить кого-то только по внешнему виду. Вы никогда не сможете понять, в каких битвах каждый божий день идет нормальная жизнь.

Люди, ставшие свидетелями ужасных событий, таких как авария или инсульт, в долгосрочной перспективе испытывают негативные эмоции. Чаще всего встречаются такие эмоции, как отчаяние, тревога и грусть. С этими людьми бывает сложно иметь дело. Если вы когда-либо сталкивались с такими людьми, не спрашивайте их об их прошлом, поскольку это может вызвать у них негативные эмоции.

А теперь давайте посмотрим, как негативные эмоции влияют на вашу жизнь.

Артём Гиневский :

Эффекты отрицательных эмоций

Такие эмоции, как тревога и грусть, иногда заставляют вас изолироваться от всех остальных, что может негативно сказаться на вашей уверенности в себе. Если вы склонны злиться из-за малейших проблем, вы можете потерять окружающих: друзей, членов семьи и коллег.

Эти эмоции могут вызвать проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление и хронический стресс. Отрицательные эмоции могут нарушить гормональный фон вашего тела и нанести вред вашей иммунной системе.

Вы также можете потерять интерес к работе, учебе и отношениям. Эти эмоции могут разрушить вашу карьеру и вызвать финансовые затруднения.

Как избавиться от негативных эмоций, не веря в свои силы?

Артём Гиневский :

Все в вашей голове! Если у вас есть способность контролировать свой разум и не позволять своему разуму контролировать вас, великие дела обязательно появятся на вашем пути!

Да, я согласен с тем, что один человек отличается от другого. На самом базовом уровне каждый человек имеет сильные и слабые стороны в своей личности, что в некоторой степени делает нас похожими. Позвольте мне показать вам, как вы можете контролировать свои мысли и избегать негатива.

1. Будьте более продуктивными

Прекратите вредить своему здоровью! Стресс и тревога — некоторые из распространенных последствий чрезмерного обдумывания. Постарайтесь занять себя. Каждый раз, когда негативные мысли начинают приходить вам в голову, отвлеките внимание, переместившись или поговорив с кем-нибудь.

Если вы считаете, что негатив вредит вам, немедленно обратитесь за советом к лицензированному терапевту, используя любое из приложений для здравоохранения. Вы также можете принять участие в спортивных мероприятиях на открытом воздухе; это снизит уровень стресса и сохранит физическую активность.

2. Осознайте себя

Большую часть времени мы смотрим на свою жизнь сквозь страхи, а это неправильно! Самосознание учит смотреть на свои страхи, а не сквозь них. Например, когда вы готовитесь к сложному экзамену, вы боитесь его провалить. Вместо того, чтобы позволять страху овладеть вашим разумом, вам следует подумать о его подавлении.

Вы должны изменить свой мыслительный процесс, чтобы осознать себя. Поначалу это состояние кажется труднодостижимым, но с регулярной практикой вы можете победить свой разум и контролировать его.

3. Выражайте свои мысли

Когда внутри вас накапливаются эмоции, вы перестаете мыслить рационально. Важно обсудить свои мысли с кем-то, кто может поделиться своим видением ситуации в целом и дать вам лучшее понимание проблемы.

У всех нас есть хотя бы один человек в жизни, которому мы можем доверять что угодно. Посмотрите вокруг в поисках этого человека и откройте свое сердце перед ним. Это освободит вас от бремени эмоционального багажа.

4. Предпочитайте логику всему остальному

Негатив заставит вас поверить в любую нелогичную мысль; вы начнете подвергать сомнению каждое ваше действие. Вы можете испытывать чувство вины и печали без причины. Старайтесь применять к каждому делу практический подход; все, что противоречит реальности, не должно вас беспокоить.

5. Отпустите все, что причиняет вам боль

Вы не можете изменить свое прошлое, так что перестаньте об этом думать! Если у вас токсичные отношения, прекратите их прямо сейчас! Ваши мысли будут удерживать вас от этого, но вы контролируете свое тело, поэтому не верьте им, сделав смелый шаг. Избавившись от всех этих проблем, вы обретете чувство свободы, так что больше не ждите! Вы не можете изменить свое будущее, но вы определенно можете избавиться от своего прошлого!

Ваше окружение оказывает большое влияние на ваше психическое здоровье, поэтому выбирайте с умом! У вас есть право выбирать район, друзей и работу, поэтому подумайте, прежде чем принимать эти решения в своей жизни.

Действительно, нельзя оставаться счастливым все время, но это не значит, что вы не можете найти счастье. Для здорового духа и тела важно всегда смотреть на все с более яркой стороны, не забывая при этом обо всех возможностях.

Надежда ведет нас через взлеты и падения в нашей жизни, так что надейтесь на лучшее!

Спасибо большое за ваши советы. Напоминаю что с нами был Артём Гиневский — блогер, автор и ведущий марафона по достижению целей «Достигатор». Больше информации вы найдёте в блоге Артема по ссылке: https://instagram.com/ginevsky

Избавляемся от накопленных эмоций. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Избавляемся от накопленных эмоций.

       С ранних лет нас учат контролировать свои эмоции, открытое выражение эмоций (прежде всего, отрицательных) не одобряется обществом, на нас действуют сдерживающие «рамки» -правила поведения на работе, в очереди и т.д. К сожалению, в жизни мы очень часто становимся свидетелями эмоциональных «взрывов», когда малозначительное действие, слово может вызвать бурю негативных эмоций, а подчас и аффективных поступков. Как этого избежать? Как не допустить очередного «извержения», а самостоятельно справиться с накопившимся негативом вовремя и без последствий для себя и окружающих?

Упражнение «Внутренний крик»

       — поможет освободиться от накопленного эмоционального заряда и почувствовать облегчение.
       Для чего:
       Чтобы выплеснуть и разрядить накопившийся эмоциональный заряд, даже если вы находитесь в центре толпы (не привлекая к себе при этом ни малейшего внимания).
       Для кого:
     Для всех! Вне зависимости от возраста, статуса и семейного положения (как обычно, люди с диагнозами психических расстройств должны проявлять крайнюю осторожность при самостоятельных выполнениях каких бы то ни было упражнений и заданий без контроля специалиста).
       Как:

1 способ

       Если у вас накопились отрицательные эмоции, если ваш душит злость, ярость, обида, гнев, если вам хочется что-нибудь сломать, но вы не позволяете себе ничего, а только стараетесь подавить возникшие эмоции, представьте, что вы кричите, не открывая рта.
        Так громко и так долго, как вам захочется. Столько, сколько будет нужно. Может 20 секунд, а, может, и 3 минуты. Может, это будут какие-то слова (какие угодно:), а может, просто «А-а-а-а!!».  Позвольте в этом мысленном крике выйти всем-всем вашим накопленным страстям.


2 способ

       Вначале почувствуйте, где в теле накопились эмоции. Затем представьте, что именно в этом месте (первое, что придет в голову): может, там вулкан, готовый вот-вот взорваться, или дикий зверь, мечущийся в клетке, или набухшая черная грозовая туча. Все, что угодно. Что первое приходит вам в голову.
       И следом разрешите тому, что вам представилось, выплеснуть все-все накопленное. Смотрите на извергающийся вулкан (и подбадривайте его извергаться), распахните клетку и позвольте зверю изодрать в клочки лесную полянку, из грозовой тучи пусть громыхают во все стороны молнии и т.д. Главное, позвольте вашему подсознанию сделать все самому. Не придумывайте образов, не заставляйте их что-либо делать, 
 

Внимание! Это упражнение нужно лишь для отреагирования накопленных эмоций! Чтобы разобраться, почему они накапливаются и как сделать так, чтобы этого не случалось — нужна работа со специалистом. Без разрешения исходной проблемы (если она, конечно, есть) эмоции будут возвращаться. И отреагирование их при помощи упражнений не даст никакого длительного эффекта.  Обратитесь к психологу-профконсультанту службы занятости и Вам помогут!
Наш адрес: г. Ковдор ул. Кирова, д.19 тел. 8 (81535) 5 03 77

Отрицательные эмоции у детей | БУ «Социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних г. Чебоксары» Минтруда Чувашии

Эмоции играют важную роль в жизни детей. Они помогают ребенку приспособиться к той или иной ситуации. Эмоции ребенка – это «послание» окружающим его взрослым о его состоянии. Дети в состоянии распознавать свое внутреннее эмоциональное состояние, эмоциональное состояние сверстников и выразить свое отношение к ним. Благодаря этому эмоции участвуют в формировании социальных взаимодействий и привязанностей. Детские эмоции влияют и на будущее поведение человека. Эмоции способствуют также социальному и нравственному развитию, которое начинается с вопросов «Что такое хорошо? Что такое плохо?». Так, если с точки зрения норм данного общества или сообщества ребенок поступает плохо, ему становится стыдно, он испытывает эмоциональный дискомфорт. Кроме того, эмоции являются источником радости и страдания, а жизнь без эмоций – как положительных, так и отрицательных – пресна и бесцветна.

Люди различают шесть основных эмоций – радость, грусть, гнев, удивление, отвращение и страх. Исследования показали, что каждая эмоция имеет свое мимическое выражение, однако одни распознаются легче, другие – труднее. Так, например, радость легче узнается по выражению лица, чем гнев и страх. Эмоции у детей выражаются более бурно и непосредственно по сравнению с взрослыми, придавая их жизни особую выразительность.

     Наиболее характерными причинами, вызывающими отрицательные эмоции, являются следующие:

Срыв привычного стереотипа поведения.

Неправильное построение режима дня ребенка и подростка.

Неправильные приемы воспитания,

Отсутствие необходимых условий для игры и самостоятельной деятельности.

Отсутствие единого подхода к воспитанию ребенка.

В  БУ «Социально–реабилитационный центр для несовершеннолетних г. Чебоксары» Минтруда Чувашии специалист по работе с семьей Широкова Е.В. провела беседу-занятие  на тему «отрицательные эмоции». В ходе беседы дети познакомились с понятием «эмоции»,  попытались изобразить их, провели игру «угадай мою эмоцию» и рассмотрели способы преодоления отрицательных эмоций.

Как контролировать отрицательные эмоции (и зачем)? — Блог

Эмоции — это хорошо, но отрицательные нужно уметь контролировать. Иначе они могут нарушить ваше душевное спокойствие, реально навредить здоровью, карьере и отношениям.

Гнев и ярость

Злость, гнев, ярость — это нормально? Если коротко — да. Это обычные здоровые эмоции, которые в той или иной мере присущи каждому человеку. Как и любая эмоция, они являются реакцией на внешние или внутренние раздражители: вас кто-то рассроил, вы чувствуете несправедливость или угрозу, вы крайне устали, подвержены стрессу. Но когда отрицательные эмоции выходят из-под контроля, это может привести к разрушительным последствиям для вас и вашего окружения. Поэтому злиться можно, но нужно это делать социально приемлемыми способами.

Минусы злости

  • Вредит вашему физическому и психическому здоровью

Когда вы сердитесь, у вас повышается давление, сердцебиение учащается, происходит выплеск гормонов. Частые вспышки гнева ослабляют иммунную систему, делают вас более восприимчивыми к заболеваниям сердца и диабету, могут приводить к нарушению сна, стрессу и депрессии.

  • Вредит вашей карьере

Конструктивная критика и жаркие споры в коллективе бывают полезны. А вот агрессивное навязывание своего мнения и вспышки злости бессмысленны: они не позволяют воспринимать ваши аргументы, которые теряются за громким голосом и яркой жестикуляцией. Вдобавок такое поведение приводит к тому, что коллеги, руководители и клиенты стараются лишний раз с вами не связываться.

  • Вредит вашим отношениям

Злость не решает проблемы и отталкивает близких людей. Вспышки гнева снижают уровень доверия к человеку и особенно вредны для отношений с детьми, даже если гнев направлен не на них.

Знай свою злость

Проанализируйте и попытайтесь определить действия, время суток, людей, места или ситуации, которые вызывают у вас раздражение или злость. Возможно, вы часто злитесь, когда голодны. Или с утра, когда опаздываете на работу. В пробке, перед встречей с начальником, при виде человека, который вам не нравится. Подумайте, как избежать этих триггеров или (если это невозможно) взгляните на ситуацию иначе, чтобы сохранить под контролем негативные эмоции.

Как сбросить напряжение

Даже если вам кажется, что вы «взрываетесь» внезапно, всегда есть «предупреждающие знаки». Изучите свои реакции, чтобы понять, когда злость выходит из-под контроля. В первую очередь обратите внимание на физические проявления, предупреждающие гнев: сжатие челюсти или кулаков, учащённое дыхание и сердцебиение, повышенное потоотделение, покраснение, боль в животе, стук в висках, нервное хождение по комнате.

Если чувствуете, что «закипаете», используйте приёмы по управлению гневом:

  • Попробуйте успокоиться

Дышите глубоко, представьте что-то приятное и расслабляющее, повторите про себя успокаивающее слово или фразу, например «держи себя в руках», «расслабься».

  • Тщательно подбирайте слова

В разгар ссоры легко сказать то, о чём вы потом пожалеете. Сделайте паузу, соберитесь с мыслями и позвольте другой стороне конфликта сделать то же самое.

  • Не подавляйте, но контролируйте

Не подавляйте свой гнев. Лучше сформулируйте и выскажите свои претензии в настойчивом, но неконфронтационном ключе. Помните, ваша задача — решить проблему, вызвавшую злость, не причиняя вреда другим, а не «проораться» или «затаить обиду».

  • Займитесь спортом

Физическая активность помогает снять стресс, который может быть одной из причин вашей злости. Если чувствуете, что начинаете сердиться, отправляйтесь в тренажёрный зал, на пробежку или прогулку.

  • «Будьте проще»

Не концентрируйтесь на своём «праведном гневе». Ваша девушка долго собирается? Изначально закладывайте лишнее время на сборы. Ребёнок не убирает игрушки в своей комнате? Закройте дверь и пройдите мимо. Напомните себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить ситуацию.

  • Избегайте обобщений

Когда вы злитесь, избегайте слов «никогда» и «всегда» («ты никогда не успеваешь вовремя», «ты всегда так делаешь»): они не просто неточны, но и подсознательно оправдывают ваш гнев, подпитывая отрицательный настрой. Обобщения отчуждают и унижают людей, которые в противном случае могли бы совместно с вами работать над решением проблемы.

Умейте прощать. Если вы позволите гневу и обидам взять верх, то окажетесь в плену постоянного чувства несправедливости, которое не даст вам строить нормальные отношения и в полной мере радоваться жизни.

  • Используйте юмор

Юмор, шутка или ироничный взгляд на собственные ожидания помогают снять напряжение. Но избегайте сарказма и циничного юмора — пассивно-агрессивное поведение может быть признаком неэкспрессированного (невыраженного) гнева. То есть циничный юмор показывает, что вы не справились со своим гневом, а просто направили его в русло язвительных комментариев.

Полезная злость

Злость не всегда неуместна, иногда она даже полезна. «Здоровая спортивная злость» может мотивировать, подталкивать к достижению поставленных целей. Как мы уже писали, отрицательные эмоции — это нормально, но нужно их держать под контролем, чтобы они приносили пользу.

Что такое обучение ассертивности?

Многие думают, что управление гневом — это умение подавлять его. Но никогда не злиться — не лучшая цель: гнев обязательно проявится вне зависимости от того, насколько сильно вы пытаетесь исключить его из жизни. Поэтому истинная цель управления гневом заключается не в подавлении, а в том, чтобы понять причину негативной эмоции и выразить её здоровым способом, не теряя над собой контроль. Когда научитесь этому, вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете рациональнее управлять конфликтами в своей жизни (а они обязательно будут).

Когда нужна помощь профессионала? И почему не стыдно ею воспользоваться

Вам стоит обратиться к специалисту, если у вас не получается самостоятельно управлять отрицательными эмоциями, и гнев по-прежнему выходит из-под контроля:

  • вы постоянно чувствуете себя расстроенным, часто злитесь;
  • ваш характер приводит к проблемам на работе или в отношениях;
  • вы избегаете новых событий и людей, потому что чувствуете, что не можете контролировать эмоции;
  • ваш гнев когда-либо приводил к физическому насилию;
  • из-за вспышек гнева у вас были проблемы с законом.

По словам Джерри Деффенбахера, доктора философии и психолога, который специализируется на управлении гневом, некоторые люди действительно более вспыльчивы, чем другие. Это объясняется и генетической предрасположенностью, и социокультурными факторами, поэтому нет ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет вам научиться контролировать свои эмоции.

положительных отрицательных эмоций | Общественный центр взаимодействия

Многие из нас слышали поп-песню, датируемую 1944 годом. Вступительные слова звучат так: «Ac-cent-tchu-ate the positive, e-lim-inate the negative,« цепляйтесь за утвердительное, не путайте ». с господином посередине! »

Это хорошие слова, по которым стоит жить, но остерегайтесь советов «устранить» негатив. Оказывается, отрицательные эмоции имеют свое место в благополучии. Общая цель всегда быть позитивным — это не всегда хорошо.Хотя важно вызывать положительные эмоции, проблемы могут возникнуть, когда люди считают, что они всегда должны быть оптимистичными, и они должны подавлять свои страхи и эмоции.

Психолог Джонатан М. Адлер из инженерного колледжа Франклина В. Олина подтвердил, что гнев и печаль являются важными аспектами жизни в статье журнала «Scientific American» под названием «Негативные эмоции — ключ к благополучию». Он отметил, что: «Осознание сложности жизни может быть особенно плодотворным путем к психологическому благополучию.”

Далее в статье отмечается, что неприятные чувства идут рука об руку с приятными, чтобы придать смысл жизни. Кроме того, отрицательные эмоции также помогают выживанию, потому что плохие чувства могут быть признаком того, что что-то «не так» и что-то требует внимания.

Одна из целей психиатрической терапии — научиться распознавать и выражать различные эмоции. Точно так же важно научиться распознавать неизбежные взлеты и падения в жизни и справляться с ними.

Некоторые техники

Методы противостояния эмоциям включают в себя постановку вопроса об эмоции, когда она появляется. Когда возникает беспокойство, спросите себя, чего вы боитесь. Или, когда возникает грусть, спросите, что заставляет вас чувствовать потерю. Когда возникает гнев, спросите себя, что вызвало эти чувства. А когда возникает счастье, спросите себя, почему вам так хорошо, и будьте благодарны.

В целом, уделение времени рассмотрению чувств по мере их возникновения помогает определить триггеры, вызывающие эмоции.Это помогает улучшить навыки ожидания эмоций в различных ситуациях.

Внимательность

Существует множество техник внимательности для распознавания эмоций и обретения баланса. Если вы часто злитесь, старайтесь каждый день заниматься успокаивающими действиями. В целом те, кто практикует эти техники, со временем чувствуют себя лучше. Кроме того, уделяя время занятиям с другими людьми, вы усиливаете чувство связи, которое часто помогает распознавать возникающие эмоции и сталкиваться с ними.

Никто не хочет быть Дебби Даунер или Негативным Недом, но очень важно понимать, что отрицательные эмоции имеют ценность, которую просто нужно рассматривать в перспективе. Итак, позвольте своим эмоциям дышать, но если интенсивность грусти сохраняется в течение недели или двух, возможно, пришло время действовать. Самопомощь часто приходит на первое место, но если вы действительно боретесь, не теряйте больше времени. Поговорить со специалистом в области психического здоровья — это разумный шаг, чтобы узнать, нужно ли устранять признаки и симптомы потенциального психического заболевания.

Узнайте больше о наших услугах на сайте communityreachcenter.org или позвоните нам по телефону 303-853-3500 с понедельника по пятницу. У нас есть центры в северной части метрополитена Денвера, включая города Торнтон, Вестминстер, Нортгленн, Коммерс-Сити и Брайтон

.

эмоций и благополучия | Noba

То, как мы себя чувствуем, придает изюминку самым высоким и самым низким моментам жизни. Можете ли вы вспомнить важный момент в своей жизни, не связанный с сильными чувствами? На самом деле, может быть трудно вспомнить любых раз, когда у вас вообще не было никаких чувств.Учитывая, насколько человеческая жизнь насыщена чувствами, и учитывая, насколько глубоко чувства влияют на нас, неудивительно, что много теоретических работ и исследований было посвящено раскрытию того, как мы можем оптимизировать наши чувства или «эмоциональные переживания», как их называют в психологических исследованиях.

Хотя мы склонны думать, что всегда должны стремиться к «положительным» или «приятным» эмоциям, в некоторых ситуациях отрицательные эмоции могут быть лучше всего. Например, чувство разочарования при неудаче может мотивировать вас на будущий успех.[Изображение: CC0 Public Domain, https://goo.gl/m25gce]

Итак, какие эмоции лучше всего испытывать? Найдите минутку, чтобы подумать, как вы могли бы ответить на этот вопрос. На первый взгляд ответ может показаться очевидным. Конечно, мы должны испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных! Почему? Потому что приятно испытывать положительные эмоции и неприятно испытывать отрицательные эмоции (Russell & Barrett, 1999). Вывод о том, что положительные чувства — это хорошо, а отрицательные — плохо, может показаться настолько очевидным, что даже не вызывает вопросов, не говоря уже о добросовестном психологическом исследовании.Фактически, сами ярлыки «положительный» и «отрицательный» подразумевают ответ на этот вопрос. Однако для целей этого модуля, возможно, будет полезно думать о «положительном» и «отрицательном» как об описательных терминах, используемых для обсуждения двух разных типов опыта, а не об истинном оценочном суждении. Таким образом, положительные или отрицательные эмоции хороши или плохи для нас — вопрос эмпирический.

Как выяснилось, этот эмпирический вопрос был в умах теоретиков и исследователей на протяжении многих лет.Такие психологи, как Алиса Айзен, Чарльз Карвер, Майкл Шайер, а в последнее время Барбара Фредриксон, Дахер Келтнер, Соня Любомирски и другие начали задаваться вопросом, могут ли последствия чувств выходить за рамки очевидного мгновенного удовольствия или неудовольствия. Другими словами, могут ли эмоции сделать для нас больше, чем просто заставить нас чувствовать себя хорошо или плохо? Это не обязательно новый вопрос; его варианты появились в текстах таких мыслителей, как Чарльз Дарвин (1872 г.) и Аристотель (1999 г.). Однако современные психологические исследования предоставили эмпирические доказательства того, что чувства — это не просто несущественные побочные продукты. Скорее, каждое переживание эмоции, каким бы мимолетным оно ни было, влияет на познание, поведение и людей вокруг нас. Например, чувствовать себя счастливым не только приятно, но и полезно чувствовать в социальных ситуациях, потому что это помогает нам быть дружелюбными и сотрудничать, тем самым способствуя нашим позитивным отношениям. Утверждается, что со временем эти эффекты в сумме оказывают ощутимое влияние на благополучие людей (хорошее психическое и физическое здоровье).

Разнообразные исследования были вдохновлены представлением о том, что наши эмоции вовлечены в наше благополучие и, возможно, даже причинно способствуют ему.Это исследование показало, что люди, которые чаще испытывают положительные эмоции и реже отрицательные эмоции, имеют более высокое благополучие (например, Fredrickson, 1998; Lyubomirksy, King, & Diener, 2005), в том числе повышенное удовлетворение жизнью (Diener, Sandvik, & Pavot , 1991), улучшение физического здоровья (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004; Veenhoven, 2008), большая устойчивость к стрессу (Folkman & Moskowitz, 2000; Tugade & Fredrickson, 2004), лучшая социальная связь с другими людьми (Fredrickson, 1998) , и даже дольше живут (Veenhoven, 2008). Примечательно, что положительные эмоции влияют на долголетие так же сильно, как и курение! Возможно, наиболее важно то, что некоторые исследования прямо подтверждают, что эмоциональные переживания вызывают этих различных результатов, а не являются их следствием (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008; Lyubomirsky et al., 2005).

Не только эмоции, которые мы испытываем, зависят от контекста, но и эмоции, которые мы должны испытывать, также зависят от обстоятельств. [Изображение: puppywind, https: // goo.gl / BQKhKK, CC BY-NC-ND 2.0, https://goo.gl/h9gK3o]

На этом этапе у вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что вы всегда должны стремиться испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных эмоций. возможный. Однако недавние исследования показывают, что такой вывод может быть преждевременным. Это связано с тем, что этот вывод игнорирует три основных аспекта эмоционального опыта. Во-первых, он игнорирует интенсивность эмоции: положительные и отрицательные эмоции могут не оказывать одинаковое влияние на благополучие при любой интенсивности. Во-вторых, он не учитывает то, как эмоции меняются с течением времени: стабильные эмоциональные переживания могут иметь совершенно иные последствия, чем переживания, которые сильно меняются. В-третьих, он игнорирует контекст, в котором переживается эмоция: контекст, в котором мы переживаем эмоцию, может сильно повлиять на то, является ли эта эмоция хорошей или плохой для нас. Итак, чтобы ответить на вопрос «Какие эмоции мы должны испытывать?» мы должны ответить: «Это зависит от обстоятельств!» Затем мы рассмотрим каждый из трех аспектов чувств и то, как они влияют на связь между чувствами и благополучием.

Переживать больше частых положительных эмоций, как правило, полезно. Но означает ли это, что мы должны стремиться испытать как можно более интенсивных и положительных эмоций? Недавние исследования показывают, что этот безоговорочный вывод может быть неверным.

На самом деле очень высокий уровень положительных эмоций может быть вредным (Gruber, 2011; Oishi, Diener, & Lucas, 2007). Например, наличие очень высоких уровней положительных эмоций повышает вероятность того, что люди будут участвовать в рискованном поведении, таком как переедание и употребление наркотиков (Cyders & Smith, 2008; Martin et al., 2002). Кроме того, сильные положительные эмоции связаны с переживанием мании (Gruber et al., 2009; Johnson, 2005). Похоже, что переживание положительных эмоций следует перевернутой U-образной кривой по отношению к благополучию: больше положительных эмоций связано с повышением благополучия, но только до точки, после которой еще больше положительных эмоций связано с уменьшением благополучие (Grant & Schwartz, 2011). Эти эмпирические данные подчеркивают мнение, высказанное давным-давно философом Аристотелем: умеренность — ключ к хорошей жизни (1999).

Слишком много положительных эмоций может стать проблемой для благополучия. Может ли слишком мало негативных эмоций вызывать беспокойство? Хотя количество эмпирических исследований по этому вопросу ограничено, первоначальные исследования подтверждают эту идею. Например, люди, которые стремятся испытать отрицательные эмоции , а не , подвержены риску ухудшения самочувствия и адаптивного функционирования, включая более низкую удовлетворенность жизнью, более низкую социальную поддержку, более низкие оценки в колледже и чувство ухудшения физического здоровья (Tamir & Ford, 2012a). ).Точно так же слишком мало смущения в ответ на социальную оплошность может повредить чьи-то социальные связи, если смущение не мотивирует их исправить положение (Keltner & Buswell, 1997). Низкий уровень негативных эмоций также, по-видимому, связан с некоторыми формами психопатологии. Например, притупленная грусть в ответ на грустную ситуацию является характеристикой большого депрессивного расстройства (Rottenberg, Gross, & Gotlib, 2005), а слишком слабое чувство страха является признаком психопатии (Marsh et al., 2008; Патрик, 1994).

Таким образом, этот первый раздел предполагает, что вывод «Конечно, мы должны испытывать как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных эмоций» иногда неверен. Оказывается, хорошего может быть слишком много, а плохого — слишком мало.

На протяжении всей жизни наши эмоции меняются так, что мы переживаем большие взлеты и падения. Однако, если усреднить эти эмоции с течением времени, мы, как правило, оказываемся где-то посередине. [Изображение: Моаззам Брохи, https: // goo.gl / acZniv, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Эмоции естественным образом меняются — или колеблются — с течением времени (Davidson, 1998). Все мы, наверное, знаем кого-то, чьи эмоции, кажется, разлетаются повсюду — в одну минуту они в экстазе, в следующую — в расстройстве. Мы также можем знать человека, который довольно уравновешен, умеренно счастлив, с небольшими колебаниями во времени. Если посмотреть только на средних эмоциональных переживаний, скажем, за месяц, оба эти человека могут показаться одинаковыми: умеренно счастливыми. Однако в основе этих идентичных средних значений лежат две очень разные модели колебаний во времени.Могут ли эти колебания эмоций во времени, превышающие среднюю интенсивность, иметь значение для благополучия?

В целом имеющиеся исследования показывают, что количество колебаний эмоций действительно имеет значение. Как правило, большие колебания связаны с ухудшением самочувствия. Например, более высокие колебания положительных эмоций, измеренные либо в течение одного дня, либо в течение двух недель, были связаны с более низким уровнем благополучия и большей депрессией (Gruber, Kogan, Quoidbach, & Mauss, 2013). Колебания отрицательных эмоций, в свою очередь, были связаны с усилением депрессивных симптомов (Peeters, Berkhof, Delespaul, Rottenberg, & Nicolson, 2003), пограничным расстройством личности (Trull et al., 2008) и невротизм (Eid & Diener, 1999). Эти ассоциации имеют тенденцию сохраняться даже при контроле среднего уровня положительных или отрицательных эмоций, что означает, что помимо общей интенсивности положительных или отрицательных эмоций, колебания эмоций во времени связаны с благополучием. Хотя не совсем понятно, почему колебания связаны с ухудшением самочувствия, одно из объяснений состоит в том, что сильные колебания указывают на эмоциональную нестабильность (Kuppens, Oravecz, & Tuerlinckx, 2010).

Конечно, это не должно означать, что мы должны твердо чувствовать одно и то же каждую минуту каждого дня, независимо от контекста. В конце концов, психологическая гибкость — или способность адаптироваться к изменяющимся требованиям ситуации и соответствующим образом переживать эмоции — в целом продемонстрировала положительную связь с благополучием (Bonanno, Papa, Lalande, Westphal, & Coifman, 2004; Kashdan, & Rottenberg, 2010). . Однако остается вопрос: какое именно количество эмоциональных колебаний составляет нездоровую нестабильность, а какое количество эмоциональных колебаний составляет здоровую гибкость.

Опять же, мы должны сделать вывод о том, что всегда лучше испытывать больше положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций. Степень, в которой эмоции меняются во времени, играет важную роль. В целом, относительная стабильность (но не жесткость) эмоционального опыта кажется оптимальной для благополучия.

В этом модуле уже обсуждались две особенности эмоциональных переживаний, которые влияют на их отношение к благополучию: интенсивность эмоции и колебания эмоции во времени. Однако ни одна из этих функций не учитывает контекст, в котором испытывается эмоция. По крайней мере, три различных контекста могут критически повлиять на связи между эмоциями и благополучием: (1) внешняя среда, в которой эмоция переживается, (2) другие эмоциональные реакции (например, физиология, поведение лица), которые активизируются в данный момент. и (3) другие эмоции, переживаемые в данный момент.

Внешнее окружение

Ощущение эмоции, соответствующей контексту человека (например,g. испытать счастье на дне рождения), как правило, является наиболее функциональной или полезной эмоцией. [Изображение: OakleyOriginals, https://goo.gl/IxfIsq, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Эмоции не возникают в вакууме. Вместо этого они обычно возникают и переживаются в конкретных ситуациях, которые бывают самых разных форм и размеров — от вечеринок по случаю дня рождения до похорон, собеседований при приеме на работу и обычных вечеров в кино. Ситуация, в которой возникает эмоция, имеет большое значение для того, является ли данная эмоция «лучшей» эмоцией для переживания. Возьмем, к примеру, счастье. Ощутить счастье на дне рождения — отличная идея. Однако получение такого же счастья на похоронах, скорее всего, не сулит ничего хорошего для вашего благополучия.

При рассмотрении того, как окружающая среда влияет на связь между эмоциями и благополучием, важно понимать, что каждая эмоция выполняет свою функцию. Например, хотя страх является негативной эмоцией, страх помогает нам замечать и избегать угроз нашей безопасности (öhman & Mineka, 2001) и, таким образом, может быть «лучшей» эмоцией, которую можно испытывать в опасных ситуациях.Счастье может помочь людям сотрудничать с другими и, следовательно, может быть лучшей эмоцией, которую нужно испытывать, когда нам нужно сотрудничать (например, Van Kleef, van Dijk, Steinel, & van Beest, 2008). Гнев может побуждать людей соревноваться или сражаться с другими и, таким образом, может быть полезным испытать его в конфронтации (например, Tamir & Ford, 2012b; Van Kleef et al., 2008). Может быть невыгодно испытывать счастье (положительную эмоцию), когда нам нужно с кем-то ссориться; в этой ситуации лучше испытать гнев (отрицательную эмоцию). Это говорит о том, что влияние эмоций на благополучие определяется не только тем, являются ли они положительными или отрицательными, но и тем, насколько они соответствуют своему контексту.

В поддержку этой общей идеи, люди, которые испытывают эмоции, соответствующие контексту, с большей вероятностью выздоровеют от депрессии и травм (Bonanno et al., 2004; Rottenberg, Kasch, Gross, & Gotlib, 2002). Исследования также показали, что участники, которые хотят испытывать эмоции, соответствующие контексту (например,g., гнев при столкновении с кем-то) — даже если эта эмоция была негативной — с большей вероятностью испытают большее благополучие (Tamir & Ford, 2012a). И наоборот, люди, преследующие эмоции без учета контекста — даже если эти эмоции являются положительными, например, счастьем, — с большей вероятностью будут испытывать более низкое субъективное благополучие, большую депрессию, большее одиночество и даже худшие оценки (Ford & Tamir, 2012; Mauss et al., 2012; Mauss, Tamir, Anderson, & Savino; 2011; Tamir & Ford, 2012a).

В целом, это исследование демонстрирует, что независимо от того, является ли эмоция положительной или отрицательной, контекст, в котором она переживается, критически влияет на то, помогает ли эта эмоция благополучию или мешает ему.

Другие эмоциональные реакции

Если мы испытываем эмоцию веселья (от того, что видим что-то смешное), у нас часто бывает физиологическая реакция смеяться. Это пример согласованности эмоций, когда мы выражаем определенное поведение, связанное с определенной эмоцией. [Изображение: Эд Шипул, https://goo.gl/7NUYmR, CC BY-SA 2.0, https://goo.gl/rxiUsF]

Субъективное переживание эмоции — то, как эмоция ощущает — это всего лишь один аспект эмоции. Другие аспекты включают поведение, мимику и физиологическую активацию (Levenson, 1992).Например, если вы взволнованы тем, что завели нового друга, вы можете захотеть быть рядом с этим человеком, вы можете улыбнуться, и при этом ваше сердце может биться быстрее. Часто эти разные реакции перемещаются вместе, а это означает, что, когда мы чувствуем эмоцию, мы обычно проявляем соответствующее поведение и физиологические реакции (например, Экман, 1972; Левенсон, 1992). Степень, в которой ответы связаны вместе, иногда называют эмоциональной связностью (Mauss, Levenson, McCarter, Wilhelm, & Gross, 2005).Однако эти разные реакции не возникают одновременно во всех случаях и для всех людей (Bradley & Lang, 2000; Mauss et al., 2005; для обзора см. Fridlund, Ekman, & Oster, 1987). Например, некоторые люди могут решить не выражать эмоции, которые они испытывают внутренне (English & John, 2013), что приведет к снижению когерентности.

Имеет ли значение согласованность — помимо эмоционального переживания как такового — для благополучия людей? Чтобы изучить этот вопрос, в одном исследовании измерялась эмоциональная когерентность участников, показывая им забавный видеоролик с комедийным стендапом, записывая их опыт положительных эмоций, а также их поведенческие проявления положительных эмоций (Mauss, Shallcross, et al., 2011). Как и предполагалось, участники довольно сильно различались по своей согласованности. Некоторые показали почти полную согласованность между своим поведением и опытом, тогда как поведение и опыт других совсем не соответствовали друг другу. Интересно, что чем больше поведение и опыт участников согласовывались на лабораторном занятии, тем ниже уровень депрессивных симптомов и более высокий уровень благополучия они испытывали через 6 месяцев. Этот эффект был обнаружен при статистическом контроле общей интенсивности испытываемых положительных эмоций.Другими словами, переживание высокого уровня положительных эмоций способствовало благополучию () только в том случае, если оно сопровождалось соответствующими положительными выражениями лица.

Но , почему согласованность различных эмоциональных реакций предсказывает благополучие? Одна из ключевых функций эмоции — это социальная коммуникация (Keltner & Haidt, 1999), и, возможно, успешная социальная коммуникация зависит от того, насколько точно эмоции человека передаются другим.Когда чье-то эмоциональное поведение не соответствует его опыту, это может нарушить общение, так как это может привести к тому, что этот человек будет сбивать с толку или не соответствовать действительности для других. В поддержку этой теории вышеприведенное исследование показало, что более низкая когерентность была связана с худшим благополучием, потому что люди с более низкой когерентностью чувствовали себя менее социально связанными с другими (Mauss, Shallcross, et al., 2011). Эти результаты также согласуются с большим количеством исследований, изучающих степень, в которой люди маскируют внешнее проявление эмоционального опыта или подавление .Это исследование показало, что люди, которые обычно используют подавление, не только хуже себя чувствуют (Gross & John, 2003), но и, по-видимому, находятся в особенно худшем положении в отношении своих социальных отношений (Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross , 2009).

Эти результаты подчеркивают важность изучения того, путешествует ли индивидуальный опыт вместе с его или ее эмоциональными реакциями, помимо общих уровней субъективного опыта.Таким образом, чтобы понять, как эмоциональные переживания предсказывают благополучие, важно учитывать не только переживание эмоции, но и другие эмоциональные реакции, которые активизируются в данный момент.

Другие эмоции

До сих пор мы относились к эмоциональным переживаниям так, как будто люди могут испытывать только одну эмоцию за раз. Однако следует помнить, что положительные и отрицательные эмоции не просто противоположны друг другу. Вместо этого они, как правило, независимы друг от друга, что означает, что человек может одновременно испытывать положительные и отрицательные эмоции (Larsen, McGraw, Mellers, & Cacioppo, 2004).Например, каково это — выиграть приз, если вы ожидали большего? Учитывая, «что могло бы быть», подобные ситуации могут вызывать как счастье, так и печаль. Или возьмите «schadenfreude» (немецкий термин, обозначающий получение удовольствия от чужого несчастья), или «aviman» (индийский термин, означающий гордый, любящий гнев), или носталигия (английский термин, обозначающий нежную грусть по поводу чего-то из прошлого): эти термины отражают представление о том, что люди могут чувствовать как положительно, так и отрицательно в рамках одного и того же эмоционального переживания.И, как выясняется, другие эмоции, которые кто-то испытывает (например, грусть) во время переживания эмоции (например, счастья), влияют на то, оказывает ли этот переживание положительное или отрицательное влияние на благополучие.

Какие переживания вы можете вспомнить, когда испытывали смешанные эмоции? Счастье и разочарование? Надежда и страх? Восхищение и зависть? [Изображение: Рон Когсуэлл, https://goo.gl/JKuzmU, CC BY 2.0, https://goo.gl/BRvSA7]

Важно отметить, насколько человек одновременно испытывает разные эмоции или смешанных эмоций. — может быть полезно для их благополучия.Раннее подтверждение этой теории было предоставлено исследованием супругов, потерявших близких. В ходе исследования участников попросили рассказать об их недавно умершем супруге, что, несомненно, вызвало сильные отрицательные эмоции. Однако некоторые участники выразили положительные эмоции в дополнение к отрицательным, и именно те участники быстрее оправились от потери (Bonanno & Keltner, 1997). Недавнее исследование предоставляет дополнительную поддержку преимуществ смешанных эмоций, обнаружив, что взрослые, которые испытывали более смешанные эмоции в течение 10 лет, были физически более здоровыми, чем взрослые, у которых опыт смешанных эмоций не увеличивался с течением времени (Hershfield, Scheibe, Sims & Carstensen , 2013).Действительно, люди, которые могут испытывать положительные эмоции даже перед лицом отрицательных эмоций, с большей вероятностью успешно справятся со стрессовыми ситуациями (Larsen, Hemenover, Norris, & Cacioppo, 2003).

Почему смешанные эмоции полезны для хорошего самочувствия? Стрессовые ситуации часто вызывают отрицательные эмоции и напоминают, что отрицательные эмоции имеют определенные преимущества, как мы описали выше. Однако то же самое и с положительными эмоциями, и, таким образом, способность «сочетать хорошее с плохим» может быть еще одним ключевым компонентом благополучия.Опять же, переживание большего количества положительных эмоций и меньшего количества отрицательных эмоций не всегда может быть оптимальным. Иногда лучше всего сочетается и то, и другое.

Являются ли эмоции всего лишь мимолетными переживаниями, не имеющими последствий, кроме нашего сиюминутного комфорта или дискомфорта? Разнообразные исследования дают твердый ответ «нет» — эмоции являются неотъемлемыми предикторами нашего благополучия. В этом модуле изучалось, как именно эмоции могут быть связаны с благополучием. Очевидный ответ на этот вопрос: конечно, , испытывающий как можно больше положительных эмоций и как можно меньше отрицательных эмоций, — это хорошо для нас.Но хотя в целом это так, недавние исследования показывают, что этот очевидный ответ неполон, а иногда даже ошибочен. Как сказал философ Роберт Соломон: «Хорошая жизнь — это не просто максимизировать хорошие чувства и минимизировать плохие. (…) Счастливая жизнь не обязательно наполнена счастливыми моментами »(2007, с. 86).

Не игнорируйте свои негативные эмоции

На днях я проснулся в плохом настроении. Я не могу точно сказать, почему. Полагаю, я просто в стрессе и беспокоюсь обо всем, от работы до возвращения в «нормальный» мир после хаотичного 2020 года.Но не игнорируйте свои отрицательные эмоции.

Поскольку я проснулся не на той стороне кровати, у меня не было особой мотивации что-либо делать. Я был раздражительным и запал. И я терпеть не мог находиться в таком состоянии.

Конечно, никому из нас это не нравится. Так что же нам делать? Мы хороним эти негативные чувства и заставляем себя быть счастливыми.

Дело вот в чем, это не совсем выгодно. Фактически, эксперты годами заявляли, что мы должны принять наши мрачные настроения.

«Мы обнаружили, что люди, которые обычно принимают свои отрицательные эмоции, испытывают меньше отрицательных эмоций, что в целом улучшает психологическое здоровье», — сказала Айрис Маусс, доцент психологии Калифорнийского университета в Беркли.

«Может быть, если у вас есть приемлемое отношение к отрицательным эмоциям, вы не уделяете им столько внимания», — сказал Мосс. «И, возможно, если вы постоянно оцениваете свои эмоции, негатив может накапливаться».

Интересно, что исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Беркли, показало, что те, кто сопротивляется и не признает отрицательные эмоции, подвергаются большему психологическому стрессу.С другой стороны, те, кто это сделал, были менее подвержены стрессу, тревоге и депрессии.

«Оказывается, то, как мы подходим к нашим собственным негативным эмоциональным реакциям, действительно важно для нашего общего благополучия», — сказал ведущий автор исследования Бретт Форд, доцент кафедры психологии Университета Торонто. «Люди, которые принимают эти эмоции, не осуждая и не пытаясь их изменить, могут более успешно справляться со своим стрессом».

Это не значит, что нас должна поглотить тьма.Скорее, мы должны понимать, что отрицательные эмоции не всегда плохи. По правде говоря, они могут быть даже полезны.

Что такое негативные эмоции?

Прежде чем двигаться дальше, давайте быстро объясним, что такое отрицательные эмоции.

Вкратце, это те, которые заставляют нас чувствовать себя убогими. Они часто неприятны. И поэтому мы стараемся избегать их любой ценой.

Тогда приятнее положительные эмоции. Поскольку они доставляют больше удовольствия, мы ищем эти чувства.В конце концов, позитивный настрой может снизить стресс и улучшить все сферы жизни, такие как производительность труда и межличностные отношения.

Но это только верхушка. Элейн Мид, бакалавр наук. утверждает, что нам нужно «различать эмоции и чувства. Хотя эти два понятия взаимосвязаны, существует большая разница, чем вы можете себе представить ».

«Эмоции считаются реакциями« более низкого уровня », — объясняет Мид. «Сначала они возникают в подкорковых областях мозга, таких как миндалина и вентромедиальная префронтальная кора.Эти области отвечают за биохимические реакции, которые напрямую влияют на ваше физическое состояние ».

«Эмоции закодированы в нашей ДНК и, как считается, возникли как способ помочь нам быстро реагировать на различные угрозы окружающей среды, во многом как наш ответ« бей или беги »», — добавляет она. «Миндалевидное тело также играет роль в высвобождении нейротрансмиттеров, которые необходимы для памяти, поэтому эмоциональные воспоминания часто сильнее и их легче вспомнить.

Поскольку эмоции «имеют более сильное физическое обоснование, чем чувства», исследователям легче их объективно измерить. Часто это происходит через «физические сигналы, такие как кровоток, частота сердечных сокращений, активность мозга, выражения лица и язык тела».

«Эмоции рассматриваются как предшествующие чувства, которые, как правило, являются нашей реакцией на различные эмоции, которые мы испытываем», — поясняет Мид. «Там, где эмоции могут иметь более общий опыт у всех людей, чувства более субъективны.На них также может «влиять наш личный опыт и интерпретации нашего мира, основанные на этом опыте».

«Чувства возникают в неокортикальных областях мозга и являются следующим шагом в нашей индивидуальной реакции на эмоции». Поскольку чувства субъективны, «их нельзя измерить так же, как эмоции».

По словам доктора Пола Экмана, почетного профессора психологии в UCSF, существует шесть начальных основных эмоций:

  • Гнев
  • Отвращение
  • Страх
  • Счастье
  • Печаль
  • Сюрприз
с тех пор расширился на 9000 к ним относятся:

  • Развлечение
  • Презрение
  • Удовлетворенность
  • Смущение
  • Волнение
  • Вина
  • Гордость
  • Облегчение
  • Удовлетворение
  • Удовольствие
  • Удовольствие, если вы больше168 доктораЭкман, я предлагаю вам посетить интерактивный инструмент в Атласе эмоций, когда у вас будет свободное время. Это очень увлекательно.

    Главный вывод на данный момент состоит в том, что совершенно нормально испытывать любое из вышеперечисленных — как положительных, так и отрицательных. Более того, как только вы сможете идентифицировать свои эмоции и маркировать их, вы сможете использовать их в своих интересах.

    Почему отрицательные эмоции могут быть положительными

    Опять же, отрицательные эмоции не доставляют удовольствия. Они могут заставить вас чувствовать себя плохо, а также мешать вашим приоритетам.В то же время они жизненно важны для человеческого опыта, поскольку служат следующим целям:

    Мотивирует нас к действию.

    Когда вы нервничали из-за экзамена в школе, вы отрабатывали свой кейстер. Вас обошли из-за заслуженного повышения по службе? Это разочарование может подтолкнуть вас, наконец, начать свой собственный бизнес.

    Помогает нам выживать, процветать и избегать опасностей. «Эмоции играют адаптивную роль в нашей жизни, мотивируя нас действовать быстро и предпринимать действия, которые увеличивают наши шансы на выживание и успех», — пишет Кендра Черри.

    Из-за страха вы становитесь Флэшем, когда сталкиваетесь со змеей. Другой вариант — довериться своей интуиции при принятии финансового решения. Или боязнь заболеть побуждает сосредоточиться на своем здоровье.

    Помогает нам принимать более обоснованные решения.

    «Без эмоций ваша способность принимать решения была бы нарушена», — писал Дон Норман в своей книге «Эмоциональный дизайн: почему мы любим (или ненавидим) повседневные вещи . «Эмоции всегда выносят суждения, доставляя вам немедленную информацию о мире: здесь потенциальная опасность, есть потенциальный комфорт; это хорошо, это плохо.

    «Один из способов воздействия эмоций — это нейрохимические вещества, которые омывают определенные центры мозга и изменяют восприятие, принятие решений и поведение», — объясняет Норман. Эти нейрохимические вещества изменяют параметры мышления ».

    Давайте разбираться в других.

    Вы когда-нибудь работали через дверь, и воздух казался тяжелым? Затем вы видите язык тела и выражение лица друга, члена семьи или коллеги. Не говоря ни слова, вы знаете, что что-то не так.

    Поскольку вы созвучны своим эмоциям, вы просто знаете, что они через что-то проходят. Таким образом, вы можете изменить свое поведение. Даже если вы будете рады поделиться хорошими новостями, сейчас не время и не место. Прямо сейчас вам просто нужно прислушиваться к ним и поддерживать их — иначе говоря, быть эмоционально разумным.

    Позволяет другим понять нас.

    Точно так же, осознавая свои эмоции, вы можете посылать сигналы другим, как в примере выше. Если вам грустно, вы можете двигаться немного медленнее или опускать плечи.Близкий друг должен уловить это и спросить: «Что случилось?»

    Кроме того, это также позволяет вам выражать свои эмоции. Если вы разочарованы рабочим проектом, вместо того, чтобы ворчать на коллегу по поводу какой-то ерунды, вы можете рассказать, что вы чувствуете. Обладая этой информацией, они могли бы посоветовать, как решить проблему.

    Как будто этого было недостаточно, игнорирование своего здоровья вредно для вашего здоровья в основном потому, что оно может повлиять на вас физически, например вызвать боли в животе.

    Кроме того, эмоции могут сделать вас лучшим лидером. Было обнаружено, что печаль делает вас более щедрым, а страх помогает мыслить более строго. И, что более важно, это поможет вам стать более чутким лидером.

    Как принимать негативные эмоции и управлять ими

    Хотя отрицательные эмоции имеют свои преимущества, они создают дополнительный стресс для вашего разума, тела и души. Таким образом, крайне важно, чтобы вы не только принимали их, но и находили стратегии управления своими эмоциями.Когда вы это сделаете, вы сможете использовать их силу.

    Один из процессов, с которыми я сталкивался и пробовал, — это метод ACDC. Потому что AC / DC — солидная рок-группа? Я не могу с этим спорить, но это действительно потому, что это простой и эффективный метод.

    • A — Признавайте и уважайте эмоции. «Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами», — объясняет Трейси Кеннеди для Lifehacker. «Пусть оно возникает, сохраняется и проходит». После подтверждения вы можете двигаться дальше.
    • C — Рассмотрите положительное намерение эмоции. Определите сообщение, которое посылает вам эмоция. Например, если вы боитесь идти на работу, пора внести позитивные изменения, например сменить карьеру.
    • D — перепроверьте свою историю. Иногда наши эмоции действительны, иногда они иррациональны. Бросьте вызов этим мыслям с логической точки зрения. Например, вы можете предположить, что кто-то злится на вас, потому что вы ничего о нем не слышали. На самом деле они просто затоплены.
    • C — Выберите свое действие. После выполнения всего вышеперечисленного определите соответствующие шаги. Вместо того, чтобы думать, что вы чем-то расстроили друга, напишите ему сообщение, чтобы узнать, как у него дела. Когда вы услышите ответ, вы можете успокоиться. Но вы бы не узнали, если бы не протянули руку помощи.

    Вам не нужно использовать метод ACDC. Но это работает. В основном это потому, что это побуждает вас признать свои чувства, чтобы справиться с ними здоровым и полезным образом.

    Ваши отрицательные эмоции могут направить вас к действиям, основанным на ценностях

    Когда мы игнорируем, обесцениваем или подавляем наши отрицательные эмоции, потому что мы не хотим их чувствовать или считаем их неприемлемыми, они не исчезают.

    «Эффективные лидеры помнят о своих внутренних переживаниях, но не цепляются за них. Они знают, как высвободить свои внутренние ресурсы и посвятить себя действиям, которые соответствуют их ценностям », — пишут д-р Сьюзен Дэвид и Кристина Конглтон в Harvard Business Review.

    Негативные эмоции нельзя отрицать

    Дэвид, психолог Гарвардской медицинской школы и автор отмеченной наградами книги Emotional Agility , рассказывает в своем выступлении на TED, что треть из нас либо осуждает себя за наличие «плохих эмоций», таких как грусть, гнев или горе, либо пытается подавить эти чувства.

    «Исследования эмоционального подавления показывают, что когда эмоции отодвигаются в сторону или игнорируются, они становятся сильнее», — говорит Дэвид. «Психологи называют это усилением».

    Действительно, исследования показывают, что борьба с мыслями о зависимости только усиливает их, сдерживание мыслей может создать больше стресса, а подавление отрицательных эмоций порождает больше эмоционального переедания, чем признание наличия эмоций.

    Дэвид и Конглтон обнаружили, что руководители и лидеры могут «попасть на крючок» отрицательных эмоций, покупаясь на них, избегая ситуаций, вызывающих эти чувства, и ограничивая себя.Или, отрицая негативные мысли и рационализируя их, даже подталкивая себя к ситуациям, которые не соответствуют их ценностям.

    В конечном счете, подавление или «исправление» отрицательных эмоций часто приводит к циклическому переходу через одни и те же повторяющиеся триггерные области проблем в течение многих лет.

    Преимущества ощущения того, что вы не хотите чувствовать

    «Общепринятый взгляд на эмоции как на хорошие или плохие, положительные или отрицательные, является жестким. А жесткость перед лицом сложности ядовита », — говорит Дэвид.«Нам нужен более высокий уровень эмоциональной подвижности для истинной устойчивости и процветания».

    Положительные эмоции — это просто те эмоции, которые мы склонны «находить приятными для переживания», например, радость, удовлетворение, любовь, безмятежность, интерес или веселье. В то время как отрицательные эмоции — это просто те эмоции, которые нам не доставляют удовольствия, такие как страх, гнев, отвращение, печаль, ярость, одиночество и раздражение. Ни одно из этих определений не подразумевает, что эффект от наличия эмоции внутри нас является полностью положительным или отрицательным, просто мы считаем, что переживаем это так.

    Очевидно, для ощущения процветания необходимо соотношение положительных / отрицательных эмоций 3: 1, но баланс играет роль.

    «Одна идея в изучении эмоций и их влияния на психологическое здоровье давно назрела для выхода на пенсию: отрицательные эмоции (например, грусть или страх) по своей природе плохие или неадекватные для нашего психологического благополучия, а положительные эмоции (например, счастье или радость) по своей природе хороши или адаптивны », — пишет Джун Грубер.

    Так называемые отрицательные эмоции имеют внутреннюю ценность.Отрицательные эмоции могут способствовать детальному аналитическому мышлению и уменьшению стереотипных мыслей. Такие чувства, как грусть, могут усилить внимание и помочь нам учиться на ошибках и лучше оценивать социальные ситуации.

    Отрицательные эмоции могут помочь нам глубже понять себя и сочувствовать. Желание испытать их может повысить эмоциональную устойчивость. Они помогают нам оценить наш опыт и определить, когда какая-то сфера жизни кажется неприятной и требует нашего внимания.

    Переживание и принятие эмоций, таких как гнев и печаль, важны для нашего психического здоровья.Тренинг осознанности помог преодолеть тревожные расстройства не потому, что он искоренил негативные чувства, а потому, что он научил участников принимать их.

    Исследования показали, что способность удерживать смешанные эмоции одновременно предшествует улучшению самочувствия, даже если это неприятно или сложно. В ходе десятилетнего исследования частые переживания смешанных эмоций были тесно связаны с относительно хорошим физическим здоровьем, и что их усиление ослабляло связанное с возрастом ухудшение здоровья.

    «Мы обнаруживаем, что психологическое благополучие не полностью определяется наличием одного типа или вида эмоции, — пишет Гербер, — а скорее способностью испытывать богатое разнообразие как положительных, так и отрицательных эмоций».

    От эмоциональных данных к действиям, ориентированным на ценности

    Дэвид призывает нас осознать, что эмоции — это данные, которые «содержат мигающий свет для вещей, которые нам небезразличны», когда мы четко понимаем, что мы чувствуем, и можем отреагировать, предприняв шаги, ориентированные на ценности.

    «Эмоции — это данные, а не директивы», — предостерегает она. «Мы можем проявлять свои эмоции и анализировать их ценности, не прислушиваясь к ним». Скорее, мы обращаем внимание на то, как они указывают на то, что мы ценим.

    Дэвид и Конглтон предлагают четыре практики, основанные на терапии принятия и приверженности (ACT), первоначально созданной доктором Стивеном К. Хейсом.

    Признать, что вы застряли.

    Узнавайте свои собственные закономерности. Где вы попадаете в застывшие, повторяющиеся умственные петли — ваши мысли похожи на зашитую пластинку внутри, которая настаивает на воспроизведении? Кажется ли вам, что петля знакома из прошлого, как ситуации, которые вы чувствовали до того, как сработало и вызвало аналогичное сокращение? Эти петли только истощают ваши умственные ресурсы.Обратите внимание, например, если вы часто чувствуете себя недооцененным.

    Определите мысли и чувства.

    Обозначьте свои мысли и эмоции отчетливо, чтобы создать эмоциональную дистанцию ​​и ясность эмоциональных данных. Если вы чувствуете, что должны быть доступны все время для работы, то вы можете получить представление о том, что «у меня возникла мысль, что я должен быть всегда доступен для работы». Тогда вы сможете посмотреть, что вы чувствуете и что хотите делать.

    Вместо того, чтобы сказать «мне грустно» и утонуть в эмоциях, вы можете сказать «я замечаю, что мне грустно» и создать достаточно места для просмотра данных.Это практика внимательности, которая может улучшить поведение, самочувствие и способствовать положительным изменениям в мозге.

    Доктор Марша Лайнехан, создательница диалектной поведенческой терапии, подчеркивает, что подтверждение эмоций требует точности — наблюдения и описания события, мыслей и эмоций, возможно, того, как оно ощущается в вашем теле, — а не интерпретаций или предположений, которые могут опровергнуть и вызвать недоверие в вашем теле. внутренний опыт.

    «Когда он перебил меня во второй раз, я почувствовал гнев, напряжение и жар в груди» — это наблюдение.«Я не должен быть таким чувствительным» — нет.

    Принять и соблюдать.

    Вместо того, чтобы подавлять или пытаться контролировать свои мысли или эмоции, даже если вы не можете их рационально оправдать или они не соответствуют тому, как вы думаете о себе, позвольте им присутствовать. Сделайте десять глубоких вдохов, чтобы проверить это. Вместо того, чтобы заставить их почувствовать себя лучше, нужно освободить место для раскрытия ваших грубых эмоций. Что происходит внутри и снаружи, и какова энергетическая ценность ваших чувств?

    Если вы можете скрыть эмоции, дают ли они вам четкий сигнал о чем-то важном, на что вы могли бы ответить по-другому?

    Акт согласования со значениями.

    «Вы не сможете сделать значимую карьеру, создать семью или изменить мир к лучшему без стресса и дискомфорта», — говорит Дэвид. «Дискомфорт — это цена допуска к полноценной жизни».

    Когда вы можете рассматривать свои эмоции как данные, вы можете выбирать, как вы реагируете на них, чтобы действовать в соответствии с вашими ценностями.

    Вместо того, чтобы быть поглощенными эмоциями или втянутыми в реакцию, вы можете руководствоваться своими ценностями, что является основным направлением коучинга руководителей.Вы можете подумать, какие действия приблизят вас к ним и отдадут от них.

    «Когда вы предпринимаете действия, основанные на ценностях, вы в конечном итоге придете к точке выбора», — пишет Дэвид в Твиттере. «Будете ли вы двигаться к своим ценностям и вести себя как человек, которым хотите быть, или вы отойдете от своих ценностей и будете действовать против них?»

    Эйми Хансен

    «Негативные эмоции»: враг или друг?

    Любите свои чувства: любите себя.

    Источник: Prettysleepy / Pixabay

    Термин «отрицательные эмоции» используется многими для обозначения неприятных эмоций.Их аналог, «положительные эмоции», относится к приятным эмоциям. Здоровая эмоциональная обработка требует, чтобы вы рассматривали все свои эмоции как положительное влияние на вашу жизнь и выживание. Избавление от некоторых из ваших чувств, отрицательных, — это не здорово.

    Ваши эмоции являются частью вашего сенсорного оборудования. Они являются продолжением вашей нервной системы и, подобно вашим глазам и ушам, предоставляют важную информацию о том, что происходит в вашем окружении, и ваших реакциях на изменения.Термин модуляция относится к способности понимать эти чувства и использовать эту информацию для выживания и улучшения своего функционирования.

    Рудиментальная модель эмоций

    Части тела, которые мы не знаем, что они делают, иногда называют «рудиментарными». Аппендикс и миндалины являются примерами органов, использование которых неизвестно, поэтому предполагается, что они могли быть полезны нашим предкам, но больше не выполняли полезную функцию. Так называемые отрицательные эмоции иногда рассматриваются как рудиментарные, и, следовательно, от них нужно избавиться.

    Использование химических веществ — как медицинских, так и незаконных — является распространенным подходом к борьбе с негативными чувствами, заставляя их исчезнуть путем изменения химического состава мозга. Транквилизаторы, антидепрессанты, алкоголь, марихуана и кокаин — все это примеры химических веществ, которые используются, чтобы изменить то, как человек себя чувствует, изменяя химический состав его мозга.

    Нехимические подходы к преодолению чувств, которые считаются рудиментарными, включают отвлечение и отвлечение. Обычно они либо отвлекают внимание от неприятных эмоций, либо рассеивают внимание, перегружая его конкурирующими действиями или мыслями.Это может включать в себя практически все. Примеры включают медитацию, спорт, упражнения, азартные игры, переедание, секс, трату денег и т. Д.

    Все вышеперечисленные подходы могут облегчить симптомы, но они не устраняют источник эмоции. Они его просто подавляют. Если вы не обращаетесь к источнику эмоции, она будет сохраняться, и вам придется ее подавлять.

    Как научиться эффективно справляться со своими эмоциями

    Как только эмоции поняты, могут быть применены определенные механизмы преодоления.Как только эмоция будет обращена, вы почувствуете ее меньше или совсем не почувствуете. Например, если у вас слишком низкий уровень глюкозы в крови, вы почувствуете голод. Вы справляетесь с этим чувством, поедая, что повышает уровень глюкозы в крови, и чувство голода проходит.

    Предполагаемая отрицательная эмоция №1: гнев

    Гнев часто называют «отрицательной эмоцией». Гнев вызывает у людей возбуждение и может мешать сну, аппетиту или сексу.

    Все злятся по одной и той же причине: им причинили боль, им больно или они ожидают, что их обидят.Гнев — это здоровая реакция на причинение вам боли. Выражение гнева предназначено для того, чтобы оттолкнуть других или вывести их из строя, чтобы они не могли причинить вам вред. Типичные выражения включают гневные или угрожающие жесты, слова или поведение, предназначенные для устранения источников боли.

    Здоровое совладание с гневом включает в себя определение боли, которая вызывает гнев, и предотвращение ее причинения вам вреда. Иногда это можно сделать изнутри. Например, если вас обидели, что вас дразнят другие, вы можете решить, что их мнение не имеет для вас значения, и вы в своем сознании обесцените их мнение.В других случаях это связано с изменением вашего окружения. Это может включать изменение или прекращение отношений, работы или социальной группы. Как только вы облегчите боль, гнев исчезнет.

    Предполагаемые отрицательные эмоции № 2: вина

    Те, кто считает вину отрицательной эмоцией, часто обвиняют других в том, что они «виноваты». Это происходит, когда другие обращают внимание на ошибку или неверное суждение и мешают им отвлечься или отвлечься от размышлений и чувств по этому поводу.

    Здоровая обработка чувства вины включает в себя рассмотрение своих ошибок не как недостатков, по которым следует судить, а, скорее, как возможности для совершенствования и роста. Чтобы справиться с чувством вины, нужно сделать три шага:

    1. Определите ошибку или неверное суждение.
    2. Исправьте ошибку в настоящем и убедитесь, что вы не совершите ее в будущем.
    3. Возьмите на себя ответственность за последствия своей ошибки или неверной оценки и при необходимости компенсируйте пострадавшим другим.

    После выполнения этих трех шагов ваша вина уменьшится или исчезнет совсем.

    Предполагаемая отрицательная эмоция №3: Беспокойство

    Тревога возникает, когда одновременно возникает несколько эмоций. Это не редкость. Интенсивность тревоги — это сумма интенсивностей каждой из составляющих ее эмоций. Высокий уровень беспокойства может вызвать обездвиженность и панику.

    Чтобы справиться с тревогой, необходимо определить различные эмоции, составляющие тревогу, и применить соответствующие механизмы преодоления к каждой из них. Например, Белла посетила психотерапевта, потому что оказалась парализованной тревогой, которую она связала с пандемией COVID.Во время следующего обмена терапевт помогает ей дифференцировать различные компоненты ее тревоги, чтобы она могла применить соответствующие механизмы преодоления.

    Белла: Я все время чувствую тревогу, что бы я ни делал. В итоге я ничего не делаю и чувствую себя виноватым.

    Doc: В чем вы чувствуете себя виноватым?

    Белла: Я чувствую себя виноватым, что не хожу на работу. Я чувствую себя виноватым за то, что не веду себя продуктивно.

    Док: Почему вы не ходите на работу?

    Белла: Потому что я боюсь заразиться COVID.

    Doc: Значит, вы чувствуете себя виноватым, потому что боитесь.

    Белла: Нет. Я чувствую себя виноватым, потому что плохо с этим справляюсь.

    Док: Почему ты плохо с этим справляешься?

    Белла: Потому что я неудачница.

    Doc: Значит, вы плохо относитесь к себе, потому что боитесь COVID и плохо с ним справляетесь.

    Белла: Справа.

    Doc: Итак, если мы найдем лучший способ справиться с вашим страхом, вы сможете вернуться к работе и почувствовать себя лучше.

    Белла теперь может развеять свои страхи, принимая максимальные меры предосторожности, чтобы избежать заражения. Вина не была рудиментарной; это заставило ее задуматься над своим выбором и, в конечном итоге, получить помощь в поиске решения ее проблемы.

    Нет отрицательных ощущений. Все ваши чувства помогут вам улучшить свою жизнь, если вы прислушаетесь к ним и примените соответствующие механизмы преодоления.

    негативных эмоций, таких как гнев и ревность, могут быть хорошими — вот почему

    • Есть определенные эмоции, которые мы считаем негативными, например, стыд, ревность и вина.
    • Некоторые из них, вероятно, будут усилены прямо сейчас из-за пандемии коронавируса.
    • Но эти эмоции на самом деле могут быть полезны, потому что они выделяют области нашей жизни, в которых нам нужно внести изменения.
    • Вместо того, чтобы бояться эмоций и позволять им подавлять, мы можем научиться использовать их во благо.
    • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
    Идет загрузка.

    У людей широкий спектр эмоций, но нам не всегда нравится то, что мы чувствуем. Тревога, стыд, ревность и грусть — это не те чувства, которые мы стремимся испытать, поэтому они имеют довольно негативную репутацию, заставляя нас чувствовать себя плохо.

    Беспокойство находится на переднем крае, и беспокойство усиливается прямо сейчас из-за пандемии коронавируса, но у нас не всегда есть чувства, которые угрожают захлестнуть нас.

    «Нам часто кажется, что наши негативные эмоции захлестнут нас», — сказала Insider психолог Перпетуа Нео. «Людям с пограничным расстройством личности действительно сложно контролировать свои эмоции, но для большинства из нас это возможно».

    Но проблема в том, что мы не осознаем, что можем регулировать себя, сказала она, и если наша паника, беспокойство или какое-либо другое чувство резко возрастает, мы легко можем впасть в режим катастрофы, позволяя нашему разуму перейти к наихудшие выводы.

    Люди часто пытаются быть чрезмерно рациональными, добавил Нео, потому что они не хотят, чтобы эмоции брали верх и чтобы их воспринимали как тех, кто слишком остро реагирует или все время плачет.

    «Это весь порочный круг, который возникает, когда мы подавляем свои чувства», — сказала она. «Сдвиг точки зрения будет заключаться в разработке того, как ваши эмоции могут играть вместе с вашей рациональностью. На самом деле это работает намного лучше».

    Нео называет это игрой симфонии.Вы не будете получать удовольствие от каждой эмоции, но можно научиться переосмысливать свой разум и работать со своими чувствами, а не против них.

    Вот пять эмоций, которые мы воспринимаем как негативные, и как мы можем научиться использовать их во благо.

    1. Гнев

    Если вы злитесь, это часто происходит из-за чувства несправедливости, — сказал Нео. Молодые люди склонны к сильному гневу, и иногда он выражается в протестах и ​​маршах.Но по мере того, как вы становитесь старше, вы можете обнаружить, что у вас не так много желания возмущаться, как раньше.

    Но вы все равно рассердитесь, и не менее важно правильно направить это.

    «Гнев — действительно отличное топливо для создания чувства справедливости», — сказал Нео. «Так что спросите себя, что в этом несправедливости? Если это настоящая несправедливость, что я могу с этим поделать?»

    У всех нас есть свои маленькие демоны, и всегда стоит понимать, что является источником пищи для этого демона, чтобы вы могли морить его голодом, — сказала она.

    2. Тревога

    Тревога эволюционировала в людях, чтобы научить нас, когда нужно отступать из ситуации, когда мы сталкиваемся с конфликтом. Раньше это была естественная реакция организма — реакция борьбы или бегства — предупреждающая нас, что мы в опасности, но эта реакция отразилась в современной жизни, несмотря на то, что у нас не так много хищников, с которыми нужно столкнуться.

    «Наше тело не приспособлено к современным источникам беспокойства», — сказал Нео. «И мы также склонны к сверхмозглости, так что происходит то, что наш мозг просто перегружен тревогой… Вы должны спросить себя, что это побуждает меня изменить свою жизнь? Что во мне есть, от чего мне нужно уйти, что вызывает у меня беспокойство и страх? »

    Часто это то, чем вы очень сильно озабочены, например, плохие отношения. По сути, это ваше тело говорит вам

    «Когда у вас панические атаки, какая первая мысль приходит вам в голову?» — сказал Нео. , Я в ловушке — это отражает то, что происходит.«

    Тревога, если это не расстройство, охватывающее всю вашу жизнь, может пролить свет на то, что вам нужно изменить.

    3. Ревность

    Ревность — сложная эмоция, но в основном это приглашение спросить себя, чем вы недовольны в ситуации, — сказал Нео.

    «Мы склонны больше завидовать людям, которые больше похожи на нас», — сказала она. «Итак, мы больше завидуем, скажем, вашему другу, с которым вы ходили в школу, чем Биллу Гейтсу, потому что, возможно, вы из того же происхождения и думаете, что должны быть там, где они.«

    Чувство ревности не означает, что вы плохой человек, но это может привести к негодованию. Лучший способ переосмыслить ревность — это честность — спросить себя:« Как я могу достичь того, чего хочу? »

    «Если я завидую своему другу, основываясь на ее ленте в соцсети, могу ли я быть действительно объективным, не желая ему или ей плохого?» — сказал Нео. «Может быть, есть части его или ее жизни, которые тоже не идеальны, и это нормально».

    4. Вина

    Иногда чувство вины сильно связано с сочувствием.Это чувство напряжения из-за того, что вы что-то делаете или что-то не делаете, поэтому часто все дело в ваших обязательствах.

    «Если вы чего-то не сделали, спросите себя, что эта вина говорит мне о том, что мне нужно изменить в своей жизни?» — сказал Нео. «Или, может быть, это говорит вам, что вы делаете слишком много. Как вы можете переосмыслить эту вину?»

    Если вы чувствуете себя виноватым все время, каждый день, спросите себя, почему. Всем помочь просто невозможно, поэтому не должно каждый раз ложиться на плечи.

    «Речь идет о том, чтобы спросить себя, где я чувствую себя слишком обязанным, откуда это взялось?» — сказал Нео. «Часто это связано с тем, что вы не заботитесь о себе. Поэтому спросите себя, как я могу больше сочувствовать себе?»

    5. Стыд

    Неуместный стыд опасен. В некоторых случаях сильный стыд может создать темные типы личности, такие как нарциссы, потому что они загоняют ненависть к себе внутрь и выставляют грандиозный вид, чтобы защитить себя.

    Стыд — это ваша личность и чувство напряжения по поводу себя и того, кто вы есть.

    «Часто это очень сильно усиливается в наших головах, и мы чувствуем себя плохо из-за своей идентичности», — сказал Нео. «Поэтому, когда мы чувствуем стыд, это приглашение исследовать нашу жизнь и то, как мы себя видим».

    Стыд может помочь нам сделать шаг назад и увидеть, как мы напрасно атакуем себя. Например, наши проблемы с психическим здоровьем или проблемы в отношениях.

    Иногда, исследуя стыд, мы можем понять, что нас критикует не наш собственный голос, а кто-то из прошлого.

    «Стыд — это еще и приглашение к прощению, потому что большую часть времени мы никогда не прощаем себя», — сказал Нео. «Типа, когда мне было семь лет, я сделал это, и мне до сих пор стыдно за себя. И это не очень хорошая вещь, чтобы держаться за это к 35 годам. Это 28 лет. Это действительно утомительно».

    Не объясняйте свои эмоции на пустом месте

    Худшее, что вы можете сделать с отрицательными эмоциями, — это подавить их.Нео сказал, что позже это только сделает его более жестоким и сильным.

    Если вы подавите свои чувства, и они взорвутся, вы только еще больше будете их бояться.

    «Вы не хотите пытаться быть излишне рациональным, или то, что я называю когнитивным фотошопом ваших негативных эмоций», — сказал Нео. «Потому что это на самом деле рецепт катастрофы».

    Loading Что-то загружается.

    Как эмоционально интеллигентные люди используют негативные эмоции в свою пользу

    Эмоции и эмоциональное выражение играют фундаментальную роль в нашей повседневной жизни.Эволюционные психологи считают, что эмоции выполняют основную функцию, помогая нам ориентироваться в нашей постоянно меняющейся среде и адаптироваться к ней. Эмоции формируют наше отношение, настроение и поведение, а во многих случаях даже определяют наш успех.

    Исследователи в целом согласны с тем, что существует по крайней мере шесть универсальных эмоций: страх, отвращение, гнев, печаль, удивление и счастье. Положительные эмоции были широко изучены и показали, что они способствуют внутренней силе и устойчивости. На рабочем месте положительные эмоции могут помочь работникам генерировать новые идеи и считаются идеальным вариантом для эффективного мозгового штурма.Кроме того, положительные эмоции способствуют развитию социальных связей, помогая нам налаживать отношения с другими людьми.

    Нет никаких сомнений в том, что сила в позитиве. Однако некоторые исследователи утверждают, что другие эмоции не менее важны, и их следует тщательно учитывать при попытке достичь определенных результатов. В своей книге «Эмоционально-интеллектуальный менеджер» доктор Дэвид Карузо из Йельского центра эмоционального интеллекта делится своим пониманием того, как узкая ориентация на положительные эмоции может ограничить нашу способность к подлинному общению с другими.

    «Неустанное сосредоточение на положительных эмоциях не позволяет признать тот факт, что все эмоции могут быть умными, адаптивными и полезными. Когда мы делаем счастливые лица и спрашиваем людей «как дела?» В энергичной приятной манере, мы не приглашаем к честному и открытому диалогу. Мы устанавливаем требование, чтобы человек, которому мы задаем вопрос, давал банальные ответы, такие как «отлично», «отлично» или «отлично» ».

    Теоретики эмоций считают, что эмоции, такие как страх, печаль или разочарование, служат функциональной цели: они выражают определенные потребности, которые стимулируют корректирующие действия.Хотя некоторые могут пытаться игнорировать эти так называемые «отрицательные эмоции», люди с высоким эмоциональным интеллектом знают, что все эмоции содержат важные данные, и используют эту информацию в своих интересах.

    Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

    Эмоциональный интеллект — это способность человека распознавать, понимать эмоции и управлять ими.Люди с высоким эмоциональным интеллектом могут эффективно интегрировать свои эмоции со своим мышлением для достижения желаемых результатов. Фактически, исследования неизменно выявляют положительную связь между эмоциональным интеллектом и производительностью на рабочем месте, что делает эту компетенцию очень востребованной в корпоративной Америке.

    Эмоционально интеллигентные люди быстро учатся распознавать отрицательные эмоции и адаптивно использовать их для достижения большего успеха. Ниже перечислены шесть отмеченных преимуществ, связанных с отрицательными эмоциями:

    1.Лучшее самосознание

    Отрицательные эмоции выполняют защитную функцию, предупреждая нас о потенциальных угрозах и сообщая нам, когда пора изменить то, что мы делаем или думаем. Поскольку отрицательные эмоции, как правило, переживаются сильнее, к ним нужно относиться внимательно. Эмоционально интеллигентные люди берут то, что они узнают из своего опыта с отрицательными эмоциями, и используют эту информацию для повышения самосознания. Это позволяет им более точно определить, что они чувствуют в будущих ситуациях, и стратегически оценить, пригодятся ли им эти эмоции в данный момент.

    Самосознание — ключевой компонент успеха, поскольку он улучшает наши суждения и помогает нам определять возможности для профессионального развития и личностного роста. Фактически, многие психологи утверждают, что самые здоровые и эффективные лидеры — это те, кто лучше всех осведомлен о себе.

    2. Мотивированные действия

    Негативные эмоции, такие как страх или тревога, могут быть мощными мотиваторами, побуждающими к настойчивости. Они работают, сужая поле нашего внимания и восприятия, чтобы подготовить нас к определенным действиям.Все люди испытывают страх, но люди с эмоциональным интеллектом знают, как обуздать свой страх и использовать его в своих интересах.

    Все люди испытывают страх, но люди с эмоциональным интеллектом знают, как обуздать свой страх и использовать его в своих интересах.

    Разумное использование страха включает в себя способность распознавать его присутствие в данный момент и переименовывать его как нечто полезное. Например, чувство беспокойства перед выступлением на работе — это естественно. Люди с высоким эмоциональным интеллектом распознают симптомы страха и используют когнитивную переоценку, чтобы контролировать страх.Они могут сказать себе, что страх — это просто способ их тела дать им энергию, необходимую для отличной работы. Во многих случаях тревога может облегчить работу так же легко, как и ослабить ее.

    3. Больше внимания к деталям

    По мнению исследователей, если вам нужно просмотреть документ на предмет ошибок, это может быть полезно для создания немного негативного настроения. Было обнаружено, что отрицательные эмоции полезны при занятиях деятельностью, требующей большего внимания к деталям.Периоды печали способствуют более медленной и систематической когнитивной обработке. Таким образом, когда люди испытывают грусть, они меньше полагаются на быстрые выводы и уделяют больше внимания тонким деталям, которые имеют значение. Отрицательные эмоции полезны для того, чтобы предупредить нас о новых или сложных ситуациях, а также о том, что для эффективного реагирования требуется повышенное внимание.

    4. Расширенное творчество

    Отрицательные эмоции связаны с большей творческой отдачей. Исследователи обнаружили, что люди, испытывающие разочарование или гнев, с меньшей вероятностью будут думать систематически и с большей вероятностью будут участвовать в гибких, неструктурированных мыслительных процессах.Этот тип обработки связан с возможностью увидеть «большую картину», что может быть полезно во время мозгового штурма. Кроме того, поскольку гнев вызывает чувство большей энергии, он может быть полезен для выработки устойчивого внимания, необходимого для более творческого решения проблем.

    5. Решение серьезных проблем

    Беспокойство — это полезная эмоция, когда нужны быстрые решения сложных проблем. Тревога и страх стимулируют систему организма «бей или беги», что может облегчить механизмы решения проблем.Процесс борьбы или бегства позволяет организму усваивать значительное количество энергии за короткий промежуток времени. Это помогает подготовить организм к быстрым действиям в потенциально опасных или дискомфортных ситуациях. Гнев также может быть полезен при попытке решить проблему, поскольку он был связан с более высокой эффективностью переговоров, особенно когда они носят конфронтационный характер.

    6. Подлинное присутствие

    Эмоционально интеллигентные люди непредубеждены, когда дело касается их эмоций.Они объективно оценивают негативные эмоции, выбирают те, которые лучше всего им служат, применяют их на практике, а остальные оставляют позади. Это позволяет им поддерживать высокий уровень соответствия между своими внутренними чувствами и внешними проявлениями эмоций и поведения. Эмоционально интеллигентные люди часто ценят прозрачность и, поскольку они не боятся делиться своими эмоциями, обычно рассматриваются как настоящие и подлинные существа.

    Если вы хотите узнать больше об эмоциональном интеллекте и способах его развития, обратитесь к лицензированному терапевту в вашем районе.

    Артикул:

    1. Карузо Д. Р. и Саловей П. (2004). Эмоционально интеллигентный менеджер: как развить и использовать четыре ключевых эмоциональных навыка лидерства . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
    2. Кон, М. А., Фредриксон, Б. Л., Браун, С. Л., Микелс, Дж. А., и Конвей, А. М. (2009). Счастье без упаковки: положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью, повышая устойчивость. Эмоция , 9 (3), 361.
    3. Экман, П.(1992). Аргумент в пользу основных эмоций. Познание и эмоции , 6 (3-4), 169-200.
    4. Гоулман Д. (1996). Эмоциональный интеллект: почему он может иметь большее значение, чем IQ. Обучение , 24 (6), 49-50.
    5. Грэм, С. М., Хуанг, Дж. Ю., Кларк, М. С., и Хельгесон, В. С. (2008). Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394-406.
    6. Хершфилд, Х. Э. и Адлер, Дж. М. (2012). Смешанные эмоциональные переживания связаны с улучшением самочувствия и предшествуют ему. ACR Североамериканские авансы .

    © Авторские права GoodTherapy.org, 2018. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Кристи Тэкетт-Ньюберг, доктором философии, LIMHP, CPC, GoodTherapy.org Topic Expert

    Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

    .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.