Печаль это чувство или эмоция – Грусть — Википедия

psiho.guru

Печаль делает нас сильнее

Из всех эмоций печаль труднее всего описать: это не острая боль, не взрыв ярости и не приступ страха, которые легко распознать. Это томительное чувство, которое, по словам Франсуазы Саган, всегда «отчуждает от других людей». Многие из нас к печали относятся хуже, чем, например, к агрессии. Быть агрессивным в каком-то смысле «почетнее», чем быть грустным, — вспомните Арлекина и Пьеро. Печаль нередко ассоциируется с бессилием, слабостью, не одобряется современным обществом и, кажется, мешает быть успешным, востребованным, счастливым.

Когда мы грустим, нам хочется уединения и тишины, нам трудно общаться. Печаль задает особый ход мыслям и, как еще в XVII веке подметил Бенедикт Спиноза, «ослабляет нашу способность к действию». В такие моменты активная жизнь останавливается, перед нами как будто опускают занавес и перестают показывать представление. И не остается ничего иного, как обратиться к себе — начать рефлексировать. Со стороны человек кажется заболевшим, и ему советуют срочно что-нибудь сделать. Но нужно ли торопиться возвращаться в суету жизни?

Жизнь не может отобрать у нас ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами

«Грустно, что у меня испортились отношения с хорошим человеком» или же «печально, что лучшие уходят первыми»… Если мы грустим, значит, что-то хорошее исчезло из нашей жизни или так и не появилось в ней. Мы можем пока не знать, что именно, но благодаря грусти мы задаем себе этот вопрос: чего нам не хватает для полноты существования, для счастья? Мы прислушиваемся к себе, обращаем внимание на наши отношения с миром.

Иногда к этому чувству примешиваются обида, недовольство, гнев — это коктейль «ужасного настроения». Но нередко мы пьем и чистый напиток печали, который может испортить лишь сознание своей неправоты, — тогда его вкус становится тяжелым, вяжущим, горьким. В печали без вины чувствуется прекрасный букет горьковато-солоноватых ноток… в сочетании со сладостью. Так оно и есть. Сколько прекрасных стихов написано в этом состоянии и какая музыка!

Но иногда жизнь бывает жестока и отнимает дорогое, самое дорогое… Мы можем закрыться и перестать чувствовать, чтобы случайно не вспомнить о том, что потеряли, — ведь это невыносимо больно. И тогда мы выберем дорогу депрессии. А можем открыть сердце и прожить свою потерю — всю целиком, до капли: и жалость к себе, и обиду оставленного и покинутого существа, и одиночество, потому что в печали никто не может помочь.

Это нелегкий путь исцеления. Необходимо принять решение, собственное, глубоко личное, чтобы смиренно пройти весь путь. Для этого нужно терпение, а также свобода разрешить себе плакать, чтобы омыть и очистить рану. Кроме того, придется расстаться с чувством вины: когда, простив себя, мы сможем плакать, то ощутим, что раненая душа словно укутана теплым одеялом — все еще больно, но и… тепло.

А если это депрессия?  

Отсутствие желаний, ощущение внутренней пустоты и собственной ненужности, сильная усталость, бессонница, суицидальные мысли… Зачастую депрессия возникает как реакция на очень плохую в течение долгого времени жизнь либо как эмоциональный ответ на сильнейшую боль, с которой человек не может справиться.

И все же главное условие для депрессии — бросить себя на произвол и не разрешить себе попечалиться по поводу того, что происходит. Сегодня все больше европейцев отказываются принимать антидепрессанты, чтобы не глушить депрессию, а как следует расслышать ее вопросы. Нравится ли мне моя жизнь? Почему я так долго терплю плохое к себе отношение? Зачем жить, если я потерял тех, кого любил? Способность испытывать печаль, отчаяние, сомнения в себе на самом деле означает, что мы — живые люди. Вопреки всему.

Горевать, печалиться нужно уютно, заботливо, мягко. Плачущую душу должен кто-то убаюкать — почему же не сделать этого для своей души самому? Заварить чаю, укрыться пледом и горевать столько, сколько ей, душе, угодно.

И удивительно, как скоро все меняется от такой принимающей по отношению к самому себе установки. Вот уже с улыбкой получается вспомнить свою утрату. Вот уже можно об этом говорить, смотреть фотографии. Отношения становятся совершеннее, ведь из них уходит все наносное. Теперь можно не просто вспоминать, но вести диалог, чувствовать поддержку того, кто покинул нас.

И эта глубочайшая мудрость пробуждает такое сильное желание жить, что все обиды на жизнь тают. Оказывается, она не может и не хочет отобрать ничего из того, что мы осмелились полюбить. Все любимое навсегда остается с нами.

«В печали нет ничего разрушительного» 

Я нечасто улыбаюсь. Может быть, потому, что обостренное чувство юмора не позволяет мне реагировать на то, что лежит на поверхности. Но я уверен, что печаль, будучи на своем месте, в соответствующей ситуации играет положительную роль. Можно, к примеру, замечательно покачиваться в гамаке в окружении детей и внуков, разглядывать семейный альбом, с грустью и печалью вспоминать ушедших товарищей — и в этом не будет ничего деструктивного, наоборот!

Говорил же Пушкин: «Печаль моя светла, печаль моя полна тобою». Значит, ничего отрицательного в этом не видел. Его слову я вполне доверяю. Если печаль наполняет мыслями о любимом человеке, значит, это чувство светлое. Вообще, деление чувств и эмоций на отрицательные и положительные — это что-то из старой школьной программы.

Когда на уроках надо было описывать персонажей, проводилась вертикальная черта в тетрадочке посередине и слева мы писали положительные качества, а справа — отрицательные. Если бы речь шла о современном персонаже, то грусть попала бы в столбик отрицательных качеств, в отличие от оптимизма, который стоял бы напротив.

Но простой вопрос: а почему Онегин был снедаем хандрой, казался печальным, даже прискорбным? Потому что в моде были Байрон и Чайльд Гарольд. И неважно, что его печаль — абсолютная игра, что ему требовалось скрывать свой бешеный темперамент: в те времена в особой цене была меланхолия, намеки на раннюю смерть, разговоры о бренности бытия.

Вообще, печаль в юном возрасте — это часто не позиция, а поза. Но потом все меняется… Когда-то Сергей Довлатов разделил творческую материю на три сферы. Третья — драматический, выстраданный оптимизм — для него наиболее интересна. И я с ним в этом совершенно согласен.

«Моя печаль легка» 

Ни грусть, ни печаль никогда не были связаны у меня с депрессией. Скорее наоборот, способность грустить кажется мне признаком того, что человек может думать, наблюдать жизнь. Что отнюдь не располагает к бессмысленному веселью. Печаль… Моя печаль всегда легка, и в ней много улыбки. Это дань прожитым годам и их ретроспектива в моей памяти. Такое отношение случается не так часто, кстати.

Прошлое — всего лишь прошлое! И подобное состояние я люблю тоже. Многие зачастую путают грусть и печаль с унынием. Я ненавижу уныние, это крайняя форма грусти. Недопустимая. Именно ее надо гнать в шею и с ней бороться. Как? Трудом. Уныние — грех. Грусть — потребность живого в нас. Печаль — роскошь.

Читайте также

www.psychologies.ru

Психолог Сергей Ключников — Печаль. Как избавиться от эмоции печали

Консультация психолога по теме избавления от печали

Каждый из людей, живущих на планете, даже самый оптимистичный и позитивный иногда печалится.

Если эта печаль не очень сильна по своему накалу, то она не вызывает каких-либо беспокойств.

Но когда она тянется долго, как период осенних дождей и когда она обладает определенной мощью, то человек начинает искать способы от нее избавится. Но как правило, он не очень понимает природу этого чувства.

Следовательно избавление от печали затрудняется и процесс этот затягивается.

Печаль — это эмоция со знаком минус, даже если она светлая, о чем писал Пушкин.

В любой печали есть элемент неудовлетворенности текущим состояние дел, переживания, связанные с обманутыми ожиданиями и надеждами, разочарованности и непринятием того, что происходит.

Просто так называемая светлая печаль на самом деле есть сложное чувство, в котором грусть и несогласие уравновешиваются неким более высоким чувством любви или надежды.

Субъективно человек переживает чувство печали как некое давление в области груди. Когда печаль остра, у нас буквально болит грудь — место телесного ощущения нашего эмоционального центра.

Грудью мы радуемся, но грудью и печалимся.

Обычно чувство печали сопровождается не только телесными давящими грудь ощущениями, но и мыслями, включая мысленные образы, которые появляются у человека как некий сопутствующий фон чувству.

Тело и ум усиливают печаль с помощью ощущения мышечных зажимов, сопровождающих грустные настроения и с помощью размышлений, окрашенных в печальные тона.

Значит и освобождение человека от печали как правило связано с расслаблением тела и придания своим мыслям более позитивного жизнеутверждающего направления.

В этом случае у печали нет возможности цепляться за человеческий организм и психику и она быстрее покинет организм и психику.

Печаль — более острое переживание, чем безрадостность, но она обычно не держится долго.

Волна печали довольно быстро меняется на волну радости или состояние спокойствия, но при появлении каких-либо негативных обстоятельств печаль с минусовым знаком возвращается снова.

Печаль — это прежде всего чувство, которое тем не менее может сопровождаться и телесными ощущениями и вполне конкретными мыслями, которые принято считать грустными.

Эмоция печали обычно не мешает или почти не мешает человеку действовать, но она создает внутри него (и не только внутри) некий отрицательный фон.

Как правило те, кто испытывает печаль редко посещают консультации психологов.

Однако если печаль перерастает в уныние, то есть в постоянное состояние сосредоточенности на негативе самому вылезти из подобной эмоциональной ямы становится очень трудно.

В этих случаях человек может принять решение поработать с психологом и посетить его консультацию.

Психолог во время консультации может предложить человеку осознать причины его печали, по возможности устранить их, пройти специальные сеансы, на которых убираются как физиологические факторы, способствующие печали (например, мышечные зажимы), так и ментальные причины, рождающие грустные эмоции( например, негативные мысли и убеждения).

На консультации психолога специалист может также обучить человека искусству самостоятельного устранения эмоций печали.

В случае, если объективные жизненные обстоятельства, порождающие печаль неустранимы (например, расставание с любимым человеком или внезапные неудачи), то психолог может научить человека философии и психологической практике стойкости, которая помогает принимать объективные жизненные трудности мужественно и спокойно.

Возможно также особая психотехника сублимации или трансмутации печали, превращения ее в более высокое состояние элегической творческой грусти или неразделенной любви («печаль моя светла»), которой важнее любить, нежели быть любимым.

kluchnikov.ru

Печаль — это… Психология эмоций

Печаль – это состояние нашей психики, которое проявляется как переживание потери, огорчение и грусть. Оно чаще всего имеет негативный оттенок и характеризуется отстранением от привычной жизни и внешней среды. Печаль также бывает с позитивным уклоном, например, когда человек, вспоминая приятные моменты из детства или юности, думает о том, что эти времена больше никогда не повторятся. Такие эмоции наверняка испытывает каждый хотя бы раз в жизни.

Человек находится в состоянии печали: как определить?

Определить, находится ли человек в состоянии печали, несложно. Он становится отстраненным, замкнутым, уходит в себя и свои мысли, в глазах — печаль. В такие моменты для него затруднительно проявлять активность, да и нет настроения что-либо делать. Отсутствует желание общаться с людьми. Хочется тишины и уединения. В такие моменты жизнь как будто замедляет свой ход.

Часто окружающие пытаются помочь ближнему, вытащить его из замкнутого круга грусти. А нужно ли? Чаще всего человеку нужно просто переболеть, позволить себе побыть в одиночестве, если хочется, поплакать и выплеснуть чувства. Если ему не хочет делиться своими переживаниями, своим состоянием, лучше не навязываться, а оказать поддержку тогда, когда он сам об этом попросит.

Причины состояния

Человек может быть печален по определенным причинам: расставание с любимым/любимой, несбывшиеся планы и мечты, череда мелких неудач. Многое способно выбить из колеи привычной жизни. Но все это следствие того, что жизнь складывается не так, как хотелось бы. Это симптомы того, что необходимо что-то менять. Потерявшего надежду печаль одолевает очень сильно. Чтобы вернулась вера в будущее, порой нужно преодолеть несколько трудностей, в частности, касающихся внутренних изменений. Перемены в себе и в жизни очень редко даются легко и непринужденно.

Печаль — это серьезный жизненный этап, преодоление которого считается огромным достижением. Серьезной причиной возникновения подобного состояния может стать уход из жизни дорогого человека. В такой ситуации сможет помочь только время. Стараться вернуть к обыденной жизни пережившего утрату не стоит. С течением времени боль утихнет, и он окунется в ритм обычной жизни.

Печаль прошла – последствия остались

Что происходит внутри нашего организма, когда мы пребываем в состоянии печали? В зависимости от темперамента и причины грусти человек может как более или менее спокойно переживать, так и впасть в истерику или оцепенение. Но в любом случае чаще всего в таком состоянии повышается давление, учащается сердцебиение, что может привести к сердечному приступу. После потери близкого человека риск наступления сердечного приступа на 21 % выше, чем в обычном состоянии. Надпочечники вырабатывают больше кортизола (гормона стресса), что чревато бессонницей и болезнями желудка. Иммунная система сильно ослабевает, повышается чувствительность к холоду. Мозг начинает работать усерднее, так как во время печали человек много думает, анализирует, вспоминает, страдает и ищет причины.

Когда грусть проходит, особенно если это была не просто осенняя хандра, а что-то серьезное, последствия могут еще долго проявляться в организме. Могут возникнуть проблемы с сердцем и желудком.

Что делать при депрессии?

Состояние грусти и печали может перерасти в депрессию, если человек не предпринимает никаких попыток справиться со своими эмоциями. Определить, печаль это или депрессия, может только квалифицированный специалист. Но есть некоторые симптомы, позволяющие предполагать, что человека затянуло в депрессивное состояние:

• апатия, отсутствие интереса к жизни и любой деятельности;
• ощущение пустоты;
• чрезмерный аппетит либо его отсутствие;
• ощущение собственной никчемности;
• бессонница или сонливость и гиперсомния – повышенное количество часов, проведенных во сне;
• мысли о суициде;
• невозможность концентрации внимания;
• уход от решений проблем;
• непрекращающееся ощущение усталости даже после сна и отдыха;
• отсутствие мотивации что-то делать.

Если из перечисленных признаков у человека имеется хотя бы пять, ему необходимо обратиться к психотерапевту.

Как избавиться и нужно ли избавляться?

Стоит ли пытаться вытащить себя из уз грусти или оставить все как есть, чтобы само прошло, зависит от того, какая печаль вас настигла и серьезности ее причин. Если это переживание потери близкого человека, то вернуть человека к нормальной жизни сможет только время. Можно предложить свою помощь, но не навязывать. Человек должен пережить это и понять, что жизнь продолжается, самостоятельно.

Если случилась жизненная неприятность, не связанная со смертью близких (проблемы на работе, срыв планов, обман и предательство), то на какое-то время можно уйти в себя. Способна помочь техника письма: берете бумагу и пишете все мысли, которые крутятся в голове. Нужно не держать эмоции в себе, а дать им выход.

Ну а если это – влияние погоды, можно на время укутаться в плед, заварить вкусный чай или какао и наблюдать, как капает дождь за окном, или почитать интересную книгу или посмотреть фильм.

Каковы последующие действия?

Печаль – это не повод ставить на себе крест. Время от времени у каждого из нас случаются неприятности: мы расстаемся с людьми, что-то идет не так, погода не радует. Хоть и можно выделить себе какой-то срок для печали, необходимо вовремя остановиться, проанализировать причины, вынести для себя урок и двигаться дальше, по пути к счастливой жизни. Никто, кроме нас самих, не ответственен за наше счастье. Поэтому придет время, когда нужно взять себя в руки, а если необходимо, обратиться к психотерапевту.

Грусть учит нас тому, что наша жизнь – это череда приятных событий и не очень, что нам необходимо преодолевать трудности, чтобы стать сильнее ради нас самих и наших близких, чтобы в любой момент мы могли оказать им необходимую поддержку.

fb.ru

Базовая пара Печаль—Радость. Азбука Эмоций – Эмоэнграмм

Базовая пара Печаль—Радость

Печаль

Описание формирования эмоэнграммы

Печаль – одна из основных эмоций, возникающая при отсутствии удовлетворения, потере чего-либо, является низкотоновой эмоэнграммой. Печаль сугубо человеческая эмоция, проявляющаяся как душевный дискомфорт при изменениях условий жизни. В слабой степени проявляется как эмоция грусти, имеет способность создавать некий эмоциональный омут и закручивать эмоциональные состояния, такие как жалость к себе, отчаяние и безнадежность. Зачастую служит мостиком к депрессивным состояниям и основой для заболеваний иммунной системы, именно поэтому печаль не так безобидна и романтична, как кажется на первый взгляд.

С другой стороны, поворот печали в сторону легкой грусти способствует развитию в человеке таких качеств, как милосердие и сочувствие к близким, особенно при утрате последних. Так что при правильном использовании эмоция печали может вывести человека на новый уровень развития личности.

Печаль – древняя эмоэнграмма, которая формировалась как естественная эмоциональная реакция человека на потерю близких родичей. При идеальном воспроизведении печаль необходимо просто пропустить через себя краткосрочно, не цепляясь и не удерживая внутри, чтобы не возбуждать и далее не разрушать нервную систему низкотоновой эмоцией. При задержке в данном состоянии печаль грузит человека, обвалакивает его в облако сопутствующих низкотоновых состояний. Забытые образы, гнетущие воспоминания детства, не до конца забытые тяжелые эмоциональные травмы моментально всплывают в этот момент. Опыт от любой низкотоновой эмоэнграммы является катализатором для возникновения сходных ситуаций на этих же тонах, которые быстро находят свое отражение в теле, и формируют уже новые нейронные связи по новой ситуации потери.

Надо уметь принять сам факт, что горе и страдания случаются в жизни каждого человека, и вы не исключение. Надо отделить себя и воспроизведение своей же эмоэнграммы, как бы тяжело это ни было. Зачастую нам кажется, что наша печаль, это печаль всего мира людей, что мир полон несправедливости и горя. Человек убеждается, как и Будда в свое время, что жизнь есть страдание. Только, как Будда, не делает следующий шаг – идти и найти избавление от страдания. Мы просто привыкли спасаться от любой формы страдания бегством. Кто-то бежит на кухню, чтобы заесть свой душевный дискомфорт, сесть за телевизор или компьютер, уйти в работу с головой. И мало кто хочет поработать со своей эмоцией печали, в ситуации потери, анализируя ее с разных точек зрения, задавшись вопросом: «Чему меня учит это страдание?».

Печаль находится на одной линии эмоэнграмм с радостью и энтузиазмом, поэтому по мере взросления и утрачивания подъемных сил энтузиазма, человек легче впадает в грусть или печаль. Для самоактуализированных личностей данная эмоэнграмма свойственна краткосрочно и только по месту, они в любом возрасте способны оставаться в состоянии радости и энтузиазма, и более того, способны им заражать других.

Печаль является низкотоновой эмоэнграммой, выработанной в социуме как неблагодарность к жизни. Это социальная эмоция, растущая из мнения: не за чем благодарить жизнь за то, что она тебе дала, нелепо, лучше печалиться и упрекать жизнь за то, что поощрили поздно или ненадолго, что были люди раньше, были песни, а теперь это все в прошлом. В этом смысле, восхваление прошлого и житие без радости сегодня формирует печаль, как вредную психопривычку, и всякие художественные произведения романтического склада, где печаль показывает возвышенность натуры, служат таким же дурным примером, как боевики и фильмы ужасов.

Люди истинного искусства не спекулируют на печали и грусти, и если им что-то не нравится, они или покидают место, которое их не устраивает, или ищут возможность там что-то изменить, в том числе и через свои произведения искусства.

До свиданья, друг мой, до свиданья.

Милый мой, ты у меня в груди.

Предназначенное расставанье

Обещает встречу впереди.

До свиданья, друг мой, без руки, без слова,

Не грусти и не печаль бровей, —

В этой жизни умирать не ново,

Но и жить, конечно, не новей.

Сергей Есенин

Эмоция печали может играть положительную роль в жизни человека только в смысле сопереживания, как подтверждение, что наш мир, мир людей с устойчивыми связями любви и дружбы между ними и от потери каждого грустит каждый. Но так ли это в мире рынка и потребления, так ли это в мире вражды и борьбы за собственность, разве дорожим мы жизнью каждого, разрыв связей с любым человеком на планете вызывает у нас печаль? И насколько человечным бывает человек, когда скорбит о смерти близкого или подсчитывает в голове свое или чужое наследство?

«Было бы сердце, а печали найдутся», – писал в свое время В. Ключевский. Это так потому, что в сердце и живет печаль. Любая базовая эмоция имеет под собой естественные основания, истинные причины общие для всех людей, независимо от их национальности, культурных и социально-экономических условий жизни, уровня образования, точно так же эмоция печали имеет свои причины.

Самую глубокую печаль у человека способна вызывать смерть близкого друга или члена семьи, как невосполнимая утрата. Человек испытывает потерю того, с кем был связан долгими и прочными связями, с кем провел свои часы жизни, с которым делил свои радости и беды. Печаль способна перерасти в эмоцию горя. Печаль может появиться и от разочарования, от крушения надежд, в период разлуки, при изоляции, при одиночестве и утрате. Все эти ситуации закреплены эмоэнграммой печали, и даже, если долгое время нет контакта с близкими людьми, когда любимый человек забывает поздравить, человек легко ввергнется в пучину печали, которая может переживаться как грусть, уныние, хандра с тяжелым чувством на сердце. Мир как бы опускается в мрак и пустоту, а жизнь кажется лишенной красок и тепла.

Печаль как психоматическое расстройство вызывает болезненные ощущения в лице, в груди, снижает иммунитет человека, вплоть до отдельных форм физического страдания, вызванного ощущением боли, как в пальце, по которому ударили молотком.

Всем окружающим эмоция печали сообщает о дисгармонии, которая воспринимается естественно, так как выражая печаль, человек дает понять, что ему плохо, что он нуждается в помощи. Он способен эту помощь оказать себе сам, руководствуясь своим опытом переживания печали, а может получить поддержку от окружающих. Лицо, выражающее печаль, особенно, если это лицо ребенка, обычно вызывает сопереживание и сочувственную реакцию со стороны его близких людей.

Если вы видите, что ваш подросток или ребенок грустит, молчалив и не радуется, то окажите ему помощь, он ведь вам дает сигнал о своем неблагополучии. Ваша терпеливость и любовь нужны ему, чтобы вызвать интерес к жизни, к людям, который, очевидно, утрачен по какой-то причине. Это само не пройдет, это сформирует ему эмоэнграмму и проложит путь к депрессиям, к неврозам в будущем. Наша невнимательность воспитывает закомплексованных людей с недовольством к условиям жизни и с чувством равнодушия к проявлению эмоций других людей. Доброжелательное общение и умение пробуждать в человеке радость, интерес и любознательность должен иметь каждый родитель, чтобы их ребенок рос уверенным и счастливым человеком.

Печаль наступает там, где нет поводов для радости и веселья, так как печаль является отражением высокотоновой эмоции радости, как обратная сторона ее медали. Надо помнить, что как только человек недоволен своей жизнью или перестал веселиться вообще без повода, то печаль возникнет как следствие. Например, друг не позвал на вечеринку и человек уже в дурном настроении и как результат – в печали. Кому-то хорошо и весело, а мне – нет. В состоянии печали человек всегда хочет вернуться в состояние веселья и хорошего настроения. При ситуации потери близких, эта задача становится невыполнимой и поэтому только принятие ситуация как таковой с ее неизбежностью способно трансформировать эмоцию печали, например, в состояние досады.

Печаль как разочарование жизнью в целом проявляется в результате искаженного представления о мире. Это самая тяжелая из всех форм эмоэнграмм, так как закладывает почву для самоубийства, особенно у подростков в тот период, когда так неустойчива психика, потому что мнением о том, что вся жизнь – это мучение, тюрьма, карма, отказ от борьбы, вернее – отсутствие смысла ее продолжать. Велика здесь роль религиозных представлений и стереотипов в виде страха перед Богом, в то время как человек на самом деле борется сам с собой, подавляя то свой, то чужой эгоизм.

Ты меня сегодня потеряй навсегда.

Я сегодня уйду ни с чем в никуда.

Просто тихо слезинку смахни

И с печалью меня от себя отпусти,

Разожми на руке зажатый песок…

И поверь – ты всегда одинок.

Лени Фич. Печаль.

Резюме и способ проживания данной эмоции

Большинство людей легко погружаются в эмоцию печали по различным поводам, и мало кто работает с данным состоянием как с чувством, способным очистить человека от хлама прошлого. Именно при моменте потери, осознавая, что жизненный путь близкого человека завершен, вместо эгоистических чувств и слов: «Почему ты меня покинул?», лучше осознать, как ограничено наше восприятие нашими представлениями, и можно сделать шаг к преобразованию. Благодаря этому вы перестанете себя казнить за потерю близкого человека, за то, что недостаточно были хороши и милосердны с ним, потому что сами были «неосознанные».

Результаты различных исследований показали, что из всех эмоционально значимых ситуаций одной из наиболее сложных является ситуация печали. Только в ситуациях смущения и вины человек переживает столь же сложный комплекс эмоций, как в ситуации печали. Все ситуации с печалью человека характеризуются более высокими значениями эмоций страха и интереса. С печалью можно жить, но лучше не долго.

Как и во всех случаях с эмоэнграммами, особенно с базовыми, ни одну из эмоций нельзя считать позитивной или негативной, хорошей или плохой, полезной или вредной. Обязательно можно и нужно считать низкотоновыми или высокотоновыми, то есть работающих на различных тонах, по аналогии с акустическими вибрациями. Это не хорошо и не плохо, как низкие басы и высокие ноты при звучании не являются плохими или хорошими. Они разные и все нужны, без их наличия человек не различал бы богатство музыкального ряда. Эмоция печали не исключение из этого правила. В определенных ситуациях печаль является единственно адекватной реакцией на происходящее с человеком и его окружением, вредны могут быть только последствия.

В случае между родителями и ребенком, особенно подростку, необходимы чистые чувства, искренность и ваша ответственность за его жизнь.

При воспитании личности человека, разумного с эмоциональным интеллектом, необходимо уметь испытывать всю гамму чувств и управлять ими. Это неспособна сделать ни одна система образования в мире, которая дает энциклопедические знания, но не воспитывает личность. Родители обязаны заниматься воспитанием и обучением своих детей и себя. Существует навязанная системой образования убежденность, что ребенок лучше развивается в коллективе, среди других детей, что это якобы помогает адаптироваться в обществе с ранних лет. Нет подтверждений этому доказательству. Зато доказано обратное. Дети, не находящиеся в учреждениях образования при массовых скоплениях разновозрастных ребят, при домашнем образовании, при современных информационных системах прекрасно и даже зачастую лучше адаптированы в социуме.

В настоящее время дети в школах получают намного меньше знаний, зато получают много вредных привычек, дурного эмоционального опыта, который приводит к цинизму, равнодушию, агрессии, наркотикам и самоубийствам. Ребенок должен уметь общаться в социуме, но не с другими деградирующими человеческими особями близкого возраста, чтобы не совершать глупых ошибок и в последующей жизни испытывать разочарование от окружающих его людей. Проживание ситуаций с эмоцией печали наносит вред только в случае, если оно длительное и если сама эмоция ведет за собой человека, а не человека управляет своей печалью и способен ее трансформировать в другие чувства.

Внешнее и внутреннее выражение эмоции

Печаль на лице сразу видна по внутренним приподнятым концам бровей, сведенных к переносице, ссуженным глазам, опущенным уголкам рта; слегка может подрагивать подбородок. Плечи опущены, слезы на уровне плача или рыдания. Иногда печаль бывает скрытой, тогда лицо выглядит поблекшим, тусклым, мышечный тонус слабый, взгляд тусклый. Темп речи замедленный и разговаривает неохотно. Печаль иногда скрывается за фальшивой улыбкой и стандартными фразами, пытается сохранить невозмутимое, якобы спокойное выражение лица.

Диаграмма 10. Схема управления эмоцией печаи

Способ управления эмоцией самостоятельно

Печаль замедляет темп течения жизни человека, как бы дает возможность остановиться и оглянуться назад, иногда чтобы посмотреть смерти в глаза и найти смысл в жизни. Замедление всех процессов позволяет взглянуть и ощутить мир, увидеть его иначе, по-новому. Этот взгляд способен усугубить печаль вплоть до депрессии, и способен бросить взгляд на то, о чем человек прежде не задумывался. Потеряв то, что было рядом и привычно, особенно близкого человека, человек иначе воспринимает людей через родственные и семейные узы, или, наоборот, через свое одиночество. Печаль говорит о том, как важна жизнь каждого, как через потерю другого можно остро ощутить ценность самой жизни.

Формула – «Печаль живет в груди и управляется через вздохи». Погрузитесь в печаль, почувствуйте ее в себе полностью. Где, в какой части тела она живет в вас? Направляйте туда вдохи и выдохи, дышите этим местом, разрешая печали быть там, где она есть. Она живет через дыхание, выдыхайте ее, и возможно, этот опыт откроет вам новое состояние. Решимость будет вам помощником, потому что смотреть в глаза печали, дышать через боль потерь нелегко.

Фиксируем саму ситуацию и обязательно подробнейшим образом запоминаем индивидуальные симптомы душевного дискомфорта, телесных ощущений, чувств и мыслей. Эта эмоэнграмма активизируется через эмоционально-двигательную функцию, скорее всего в груди, и напрямую связана с ритмом дыхания. Печаль всегда проявляет себя через вздохи. Хотя у каждого эмоэнграмма могла формироваться индивидуальным образом, так что лучше всего, если опытным путем вы найдете свой «центр печали» в теле. При ситуации потери по мере накатывания печали, сразу после острой фазы, необходимо развести руки назад и распрямить грудную клетку, глубоко и ровно дышать грудью, при выдохе полностью выдыхать весь воздух и делать остановку между вдохом и выдохом, а также рекомендуем массировать биологически активные точки и зоны гармонизации на груди, ключицах или на руках, одновременно с этим снижать уровень эмоции до уровня чувства или настроения, таких как огорчение, недовольство, сожаление и через них довести до состояния принятия себя и своего нового состояния досады. И дышать… Необходимо ровное движение легким, чтобы вывести дыхательный зажим и восстановить кровообращение.

Научитесь заранее моделировать для себя данное состояние принятия или безразличия, не стесняйтесь сесть спокойно и подышать полной грудью, через десять минут вам перестанет хотеться о ком-то плакать. Меняйте свою печаль в сторону понижения, меняйте через любые позитивные для вашего сознания команды до принятия ситуации и себя в новом состоянии и дышите полным циклом с задержкой дыхания между вдохом и выдохом. Например, «лечебные фразы»: «Моя печаль как пепел рассеивается, потому что я люблю и принимаю себя и сове тело, даже при том, что я испытываю печаль», «Я выдыхаю и печаль гаснет, потому что я люблю и принимаю себя и свое тело, даже несмотря на то, что я печален». Подберите себе свои «лечебные фразы», свои «кодовые фразы», по следующей конструкции: 1 часть – «Фиксируем реальную эмоцию печали и снижаем ее до более слабого уровня, и разрешаем себе настроение быть в досадном состоянии»; 2 часть – «Принимаем и любим себя в любом состоянии, даже несмотря на низкотоновую эмоцию». Для людей, способных визуализировать ощущения или мысли, можно менять в процессе наблюдения за данным состоянием цвет и образ на созданный образ состояния принятия, если сразу не получится, то хотя бы до состояния досады. Печалиться надо уметь в меру, уметь ее управлять, чтобы она не поглотила самого человека и не рассыпала его жизнь в пепел. Приобретайте свой опыт положительного преодоления печали, уменьшения его до иного, менее интенсивного чувства или настроения до состояния принятии, при котором вы способны наблюдать за своими ощущениями, адекватно оценивать ситуацию, а также действовать, отвечать и дышать. Заменяя плач и стенания на пожелания яркого солнца над головой всем людям и себе, вы заменяете свою эмоцию и меняете ситуацию в целом. Вся ситуация печали будет выглядеть как эпизод необходимый, но не длительный, неконтролируемые эмоции станут вашими слугами там, где они необходимы и не более того.

Любите жизнь во всех ее проявлениях, в каждом своем вдохе, в сером дождливом небе, и в будничных днях можно ощущать жизненную силу и мощное веселье в туче, и в том, что сегодня понедельник, и все еще только начинается и не заканчивается ни для вас, ни для тех, кто уже ушел, но обещал вернуться, даже если не к вам и не сейчас.

Дышите полной грудью в этом прекрасном моменте!

Радость

Описание формирования эмоэнграммы

Радость – древнейшая эмоэнграмма, сформированная у людей от жизни сообща, не проявляется животными и биороботами, которая для последних бесполезная трата энергии. Смех являлся мощнейшим средством для прекращения конфликтов, междоусобиц и для установления контакта между людьми. Из звериного оскала животного на лице человека родилась улыбка, родилось умение радоваться одному и сообща. Люди в социуме от рождения наделены эмоцией радости. Радость у человека от самого факта рождения, потому что ничто не приносит в мир большей радости для близких, как само рождение человека. Все дети прекрасны и радостны, потому что радость внутри них и светится, отражаясь на лицах их родителей, которые произвели на свет это чудо.

Отучить человека радоваться с малых лет способно только взрослое скучное окружение. Радость именно та эмоция, которую достаточно легко испытывать каждый день и много раз. Радость в солнечном зайчике, в стуке дождя, в открывающейся двери, она повсюду, потому что она всегда с нами, она всегда внутри и ждет выхода через смех.

В современном мире право радоваться просто так, без особой причины, оставляется только за детьми и идиотами, а приличным взрослым почему-то быть радостным, счастливым и довольным стало неприлично. Зато разговоры с жалобами на все и вся воспринимаются как нормальный образ жизни. Хотя еще Христос говорил, «что станете как дети, войдете в царствие мое». Только естественный и разумный человек способен радоваться простым вещам так же, как радуются им дети.

А. Маслоу в своей книге «На подступах к психологии бытия» делает акцент, что именно удовлетворение фундаментальных потребностей возвращает человеку те мгновения, каждое из которых являет собой абсолютную радость, нечто совершенное само по себе, абсолютно достаточное доказательство того, что жизнь – это стоящая штука. Это как оказаться в раю. Рай рядом и ждет, чтобы человек заглянул в него на миг и познал радость, прежде чем вернуться к нашей обыденной суетной жизни. И оказывается он не рядом, он в вас самых и всегда есть. Найдя его хотя бы один раз, человек будем помнить об этом всю жизнь, и эти воспоминания будут поддерживать его во время жизненных невзгод. Трудно что-либо добавить к такой исчерпывающей характеристике эмоции радости. Радость – это эмоция, зависящая только от состояния человека, от его мыслей и действий в настоящий момент, и крепко связанная с ним самим по факту его рождения человеком.

Сыпь, тальянка, звонко, сыпь, тальянка, смело!

Вспомнить, что ли, юность, ту, что пролетела?

Не шуми, осина, не пыли, дорога.

Пусть несется песня к милой до порога.

Пусть она услышит, пусть она поплачет.

Ей чужая юность ничего не значит.

Ну, а если значит – проживет не мучась.

Где ты, моя радость? Где ты, моя участь?

Лейся, песня, пуще, лейся, песня звяньше.

Все равно не будет то, что было раньше.

За былую силу, гордость и осанку

Только и осталась песня под тальянку.

Сергей Есенин.

Невозможно радоваться про запас, но можно делать то, что нравится и доставляет радость, как и в случае со счастьем, спутниками являются оптимизм и позитивный взгляд на мир, и… улыбка! Улыбка, самый надежный спутник радости, вызывает в ответ улыбку окружающих людей и всего мира. Поиск смешных поводов для улыбки взрослого, как первый шаг для ребенка в мир. Искренняя улыбка сама по себе создает радостное состояние внутри человека.

Научитесь чувствовать радость от пустяков, от обыденности, займитесь практикой настоящей радости – предвестником счастья твоей души, преодолевшей страдания и испытания всеми обстоятельствами жизни, той радости, которая является эмоцией «быть и существовать» при любых условия своего истинного бытия. И не позволяйте своим детям на жизненном пути терять этот источник света, их улыбки без причины, улыбки по факту их присутствия здесь, в вашей жизни.

Радость – это высокотоновая эмоэнграмма, которая способна удовлетворить актуальную потребность чувствовать саму жизнь как результат после какого-либо значимого для человека действия. Радость дает осознание самоудовлетворения и удовлетворенностью окружением и всем миром. При этом радость, как и счастье и любовь скорее иррациональны, и не являются прямым результатом мыслей и действий, направленных на ее достижение. Разновидностью интеллектуальной радости скорее является юмор и шутки.

Родители, делящие состояние радости со своими детьми, служат тем самым опытом для них и демонстрируют такой стиль жизни, при котором переживание радости становится простым и обыденным делом. Радость способствует развитию интуиции и творчества, а новорожденные умеют улыбаться, даже когда еще не могут различать лица, как бы демонстрируя миру свою открытость и желание быть здесь и сейчас. Вы можете улыбнуться только от осознания этого факта?

Радость развилась значительно позже на эволюционном пути человечества, чем эмоция удовольствия, так как живет в сердце и проявляется через движение в груди, через смех. Эмоэнграмма активизируется через эмоционально-двигательную функцию, в то время как удовольствие активизируется через инстинктивную и живет в животе, поэтому и легко достигается через сенсорные и сексуальные ощущения. Удовольствие, которое человек получает от хорошо приготовленной пищи, сексуальной близости, значительно отличается от того чувства радости, которое испытывает человек от новости, общения с друзьями, от подарка и ситуации праздника, от улыбки ребенка, от много другого нематериального.

Эмоция радости тоньше и ароматнее, в буквальном смысле этого слова. Человек скорее как аромат ее вдыхает, чем ест. Шоколад, который конкретный человек обожает, принесет чувственное удовольствие, а что было задумано, исполнено как сюрприз, принесет человеку радость.

Улыбка, смех вокруг, знакомая обстановка праздника именно этому следует уделить внимание. Дети с детства приучаются к плановым праздникам. И пусть день святого Валентина придумала кондитеры, чтобы покупали сладости, теперь многим поколениям взрослых людей этот день несет радостные мгновения в их жизнь, как в детстве, как несет Новый год и Рождество с подарком у елки, как несет чудо, в которое хочется верить и радоваться милым пустякам.

В этом смысле радость является врожденной через двигательный центр, через игровые реакции и действия, и приобретенной через эмоциональную функцию, как социальная эмоция, так как в основе ее лежит социальный компонент реакции на совместную игру, праздник. Радовать других гораздо приятнее, чем радоваться в одиночку. Первичное закрепление происходит через контакты и социальные взаимодействия. Отношения явились поводом и источником радостных сопереживаний у древних людей. Последующая практика создания традиций, ритуалов и общих игр способствовала развитию этой социальной эмоции в обществе.

Игра – мощнейший заменитель войн, лучший учитель навыкам еще и является источником радости у всех – и у игроков, и у зрителей. Родители! Всегда играйте со своими детьми, придумывайте свои игры, чтобы вызвать улыбку даже у младенца, и продолжайте это делать со своими детьми и подростками, а потом и с внуками. Играйте. Человек развивается в любом возрасте посредством игры значительно быстрее, чем сидя за партой. Как только ребенок научится играть, он будет испытывать как радость от своих маленьких побед и достижений, так и горечь от своих поражений. Это самая лучшая тренировка успешного и уверенного человека, не переживать за проигрыш, а дальше играть до победы. Не в этот раз, так в другой. Освоение навыков происходит легче как в игре, так и при решении интеллектуальных задач, а сам факт решения, достижения или открытия будет источником радости. Даже если вы опять изобрели велосипед, но сделали его сами, без подсказки. Это те самые мгновения попадания в рай, о которых писал А. Маслоу, потому что радость переживается человеком острее, даже за короткое мгновение, но помнится дольше. Если взрослому человеку предшествуют годы неудач и периоды депрессии, то именно такие воспоминания мгновений радости могут вернуть настойчивость в решении проблем, устойчивость по жизни, принесет радость и вернет чувство уверенности в себе.

Радость имеет один устойчивый признак – улыбку. Исследователи считают, что настоящая улыбка длится всего около четырех секунд. Люди давно знают, что есть еще фальшивые и жалобные улыбки. Улыбку как мимическое выражение лица можно тренировать, но ничего кроме притворства и лицемерия вы этим не натренируете. Хотя явный терапевтический эффект данная улыбка несет как следствие через ответные реакции организма.

Притворная, лицемерная улыбка направлена как раз для скрытия негативных чувств, расстройства, равнодушия или в лучшем случае, безразличия. Ваше сердце ее легко отличит и без внешних проявлений, так как при такой улыбке, щеки не приподнимаются и нет морщинок, как гусиные лапки, у внешних уголков глаз. Губы, разъехавшиеся в такой улыбке, могут оставаться в ней дольше четырех секунд, зато стирается в доли секунды, в отличие от искренней улыбки, демонстрирующей эмоцию радости человека, которая уходит с лица дольше.

Смех, в отличие от улыбки, может действительно свидетельствовать об интенсивной эмоции радости, а может подтверждать, что мы понимаем смысл сказанной смешной фразы, шутки, и в этом случае это скорее демонстрация игры ума, так как устанавливается взаимосвязь, чтобы понять нелепость и забавность ситуации. Дети чаще смеются как раз не от работы ума, а просто по самой ситуации, по своему радостному состоянию. Зато само переживание эмоции радости и у взрослых, и у детей одинаково, именно поэтому так важно радоваться вместе с детьми, для взрослого человека это как бы переучиваться радоваться заново, если он отучился это делать.

Радость не вызывается, как чувство удовольствия, только вкусовыми, визуальными и звуковыми эффектами, эти раздражители рецепторов могут присутствовать или отсутствовать. Тем не менее, радость будет проживаться человеком так, что он способен с блаженной улыбкой на устах сидеть с закрытыми глазами, в отличие от эмоции удовольствия. Именно потому, что радость вызывается через эмоционально-двигательную функцию при этих переживаниях и душа, и тело человека могут быть или в состоянии медитации, релаксации, расслабленности, а могут быть в состоянии игры, активности, движения, азарта и напряжения, но что будет обязательно присутствовать, так это состояния душевного комфорта и полного принятия ситуации целом. Радостные напряжения не вызывают состояния стресса, в прямом понимании этого термина. Человек не испытывает напряжений и давления, а дышит, стоит или движется легко и свободно, даже само движение приносит ему радость. Понаблюдайте, как малыш бьет ручкой по погремушке и радостно повизгивает, понаблюдайте за детьми в игре, понаблюдайте за игроками при достижении ими спортивных побед и вы поймете истинное проявление работы эмоционально-двигательной функции.

Для взрослого человека ничего не меняется с возрастом. Суть радостного переживания одна и та же, разница только в осмыслении своих движений и эмоций. Уверенный в себе, играющий, побеждающий человек всегда радостный, умеющий радоваться и по пустякам, умеющий делиться этим чувством с окружающими. Личность с интеллектом и душой знает, что живет не напрасно, что жизнь наполнена прекрасного глубокого смысла. Надо уметь быть любимыми и любящими, радостными и радующими, довольными и дарящими дары этого прекрасного бытия, каким бы сложным и трудным оно ни было на первый взгляд. Это как прекрасные суровые горы, чем выше в них идешь, тем труднее путь и тем прекраснее вид. Наполнение энергией от своих усилий дарит уверенность в себе и в преодолении любых трудностей, а радость обостряет восприимчивость к миру природы и миру людей. Радость и красота всегда идут рука об руку. Кто застывал в чувстве благоговейной тихой радости от солнечного восхода в горах или заката над морем, знает, о чем тут сказано. В этом состоянии скрыта величайшая игра человеческого ума от познания мира, наша вечная взаимосвязь бытия, наше чувство сопричастности с великой и прекрасной вселенной.

Радость, как и все высокотоновые эмоэнграммы, дает человеку прилив сил, ощущения, что все по плечу и можно свернуть горы. Сопровождающиеся радостные переживания, повышают чувство уверенности в собственных силах. Очень важно подчеркнуть еще один момент, на который мало кто из психологов обращает внимание: через радость, через повышение жизненных сил и уверенности в себе приходит еще одно важнейшее социальное переживание человека – ощущение свободы, чувство полета и выхода за пределы собственного я и обыденной реальности.

Радость и свобода – два крыла для человека, которые дают ему возможность воспарить от чувства прикосновения с непостижимым и вечным в этом людском мире. Энтузиаст через свой радостный порыв получает такой же мощнейший импульс экстаза, как и религиозный человек в молитвенную минуту соприкосновения с Богом. Каждый из них чувствует себя воспарившим над действительностью, чувствует необыкновенную легкость, энергичность. Ему хочется летать над реальностью, которая с этой секунды приобретает для него иные перспективы, иное значение и смысл.

Важно еще раз пояснить, что свобода является как бы результатом работы радостных переживаний, при этом сами переживания могут быть достигнуты как от активных, так и от пассивных действий, как без ограничений, так и при ограничивающих условиях. Например, хорошо известно, что радость от победы в футбольном матче разделят и сами игроки, активными действиями которых она и была достигнута, так и зрители, пассивно наблюдающие за происходящим. Присоединение к командной победе придает уверенность и болельщику, и футболисту, а само состояние радости будет испытано и теми, и другими.

Радость – игры во дворе.

Радость – елка в серебре.

Радости большой мешок,

Снега маленький комок.

Радость – руки на плечах,

Радость – танец на носках,

Радости веселый смех

Для тебя, меня и всех.

Лени Фич. Новый год.

Резюме и способ проживания данной эмоции

Каждый человек с детства обучен эмоции радости через улыбку, через движения в игре и уверенности от своих побед, даже если эта победа – его первый шаг к протянутым рядом рукам взрослых. Проживайте состояние радости каждодневно, так как оно живет в вас и не способно умереть, пока вы дышите и двигаете хотя бы одной мышцей. Радость – это мощнейшее терапевтическое воздействие на организм. Ни одно лекарство в мире не способно сотворить такое чудо излечения, как постоянная радость взрослого человека от мелочей каждого дня, от каждого вздоха, от каждого шага. Проживать радость всегда легко, достаточно искренне улыбнуться пустяку, да и просто прохожему человеку. Проживание ситуаций с эмоцией радости полезно человеку в меру, как и удовольствие, если оно краткое и если не эмоция ведет за собой человека, а человек распоряжается сам собой.

Внешнее и внутреннее выражение эмоции

Радость – это простейшая по распознаванию с точки зрения мимического выражения эмоция по улыбке, которая возникает в результате сокращения скуловой пар мышц. Радость выражается улыбкой и смехом. Настоящая улыбка сужает глаза и вызывает легкие морщинки, так называемые «гусиные лапки». Разные улыбки имеют разный смысл, и ребенок всего-то день другой от роду может улыбаться. Главное, что это искренняя, а не заученная мимика, этакая жалобная, просящая улыбка.

Радость сопровождается блеском в глазах, как бы светящейся кожей изнутри, быстрой речью, криками или их отсутствием, в зависимости от темперамента человека и обязательно желанием совершать движения, а если звучит музыка, то и танцевать, прыгать, кружиться. Бурная двигательная активность является признаком радостного состояния.

В ходе нескольких лабораторных экспериментов было зафиксировано, что радостное переживание вызывает повышение частоты сердечных сокращений, учащение пульса. Ученые делают вывод, что такая базовая эмоция, как радость, характеризуется специфическими признаками активности вегетативной нервной системы, но для подтверждения гипотезы на сегодня не достаточно эмпирических данных.

Диаграмма 11.Схема управление эмоцией радости

Способ управления эмоцией самостоятельно

Формула – «Радость живет в груди и управляется через смех». На первой стадии – фиксируем ситуацию и обязательно подробнейшим образом запоминаем индивидуальные симптомы телесных ощущений, звуков и образов, которые способствуют состоянию радости. Это эмоциональная эмоэнграмма, которая активизирует через эмоциональную функцию в центральной части груди, ровно посередине впадинки. Хотя у каждого эмоэнграмма могла сформироваться индивидуальным образом, так что лучше всего, если опытным путем вы найдете свой «центр радости» в теле. При ситуации радости, как и при удовольствии, самым важным является мера, поэтому рекомендуется ровное полное дыхание грудью, массировать биологически активные точки гармоничного состояния тела, одновременно с этим снижать уровень эмоции, уровень смеха и веселья до уровня чувств или настроения, таких как принятие, удовольствие, уверенность, достаточность, благодушие. Вредно не само эмоциональное высокотоновое состояние, а отсутствие меры при его воздействии на организм, при длительном нахождения в нем. Вредно, когда эмоция захлестывает, человек уже не справляется со своим телом. Как пример: состояние безудержного многочасового веселья обессиливает организм, делая его как бы ватным и вялым. Эмоциональное состояние принятия и любви является основополагающим в нашей модели управления эмоциями. Необходимо иметь свою запись, свою эмоэнграмму – принятия и любви.

Научитесь моделировать для себя новое состояние принятия и любви. Меняйте накал эмоций до состояния принятия путем фраз, например таких: «У меня состояние радости, поэтому я люблю и принимаю себя и свое тело». Для людей, способных визуализировать ощущения или мысли, можно менять в процессе наблюдения за данным состоянием цвет и образ на созданный образ состояния принятия. Приобретайте свой опыт положительного управления эмоциями до состояния принятия, при котором вы способны наблюдать за своими ощущениями, адекватно оценивать ситуацию, а также действовать и отвечать.

Прекрасный танец, прекрасный полет на карусели, прекрасная игра вместе с другими, россыпь смеха до слез, аплодисменты себе и всем, всей своей жизни, цветы к ногам и россыпь звезд фейеверка над головой, как лучший в мире воздушный шарик в одной руке и мамина рука в другой, как праздничный концерт у ёлки, как подарок от Деда Мороза.

Веселого и счастливого нового года вашей жизни!

Следующая глава >

staff.wikireading.ru

базовая эмоция, ребенок испытывает чувство печали

Печаль — это эмоция, которую мы испытываем при чувствах потери, горя, разочарования, беспомощности. Когда человек испытывает печаль, он старается быть максимально тихим, чтобы его не беспокоили без лишнего повода.

Но, не стоит думать, что печаль имеет только минусы. На самом деле, это мощный импульс для преодоления различных ситуаций. Как и любая эмоция, печаль имеет свою «почву» для возникновения.

Почему нас посещает печаль?

• Потеря или недостаток чего-либо 
• Плохое настроение или самочувствие
• Неудача в действиях
• Потеря мотивации
• Проблемы с обществом: конфликты, неприятие, ссоры
• Неудовлетворенность потребностей

Как проявляется печаль?

О «печати» печали на лице вам расскажет мимика. При печали заметной становится носогубная складка; рот закрыn; подбородок поднимается

Почему печаль может быть полезна?

• Печаль — мощный мотиватор для достижения целей, успеха (например, в спортивных соревнованиях печаль может стать трамплином к победе)
• Печаль побуждает к действию, выходу из депрессивного состояния 
• Печаль помогает нам сопереживать другому человеку (например, при просмотре фильма дети в состоянии печали начинают сопереживать героям и высказывают все, что думают)
• Состояние легкой печали побуждает к рефлексии и анализу ситуации, вызвавшей данной состояние, поиску и исправлению ошибок (например, ситуация ссоры с другом в школе. Будучи удрученным этой ситуацией, ваш ребенок начнет рассуждать, и придет к выводу, что «Вова вовсе не дурак, и с Вовой нужно помириться»).

Небольшой лайфхак: контрольную работу лучше писать в состоянии легкой грусти. И готовить годовой отчет — также в легкой печали. 

Любая эмоция, даже такая неприятная, как печаль, несёт для нас пользу. Надо лишь осознать эту эмоцию, понять причину её возникновения, и умело использовать в задачах!

Грустите правильно, грустите с пользой для дела 🙂 

ei-kids.com