Перерыв между: Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

Содержание

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

https://ria.ru/20210714/dozy-1741168658.html

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины — РИА Новости, 14.07.2021

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

Введение второго компонента препарата от коронавируса можно перенести на несколько недель, рассказал в интервью радио Sputnik главный врач сети клиник «К+31″… РИА Новости, 14.07.2021

2021-07-14T04:15

2021-07-14T04:15

2021-07-14T11:37

распространение коронавируса

общество

здоровье

россия

вакцинация россиян от covid-19

борис чурадзе

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/06/12/1737572035_0:291:3123:2048_1920x0_80_0_0_77bde43d514a84d4491fc2db867d5948.jpg

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Введение второго компонента препарата от коронавируса можно перенести на несколько недель, рассказал в интервью радио Sputnik главный врач сети клиник «К+31″ Борис Чурадзе.Он напомнил, что три из четырех российских вакцины от COVID-19 предполагают две прививки. Интервал между ними составляет от 14 до 21 дня.Недолгая задержка с вводом второго компонента не влияет на формирование иммунного ответа, отметил врач. Но чем быстрее человек получит обе дозы , тем быстрее у вас сформируется иммунитет.»В условиях пандемии важно соблюдать сроки, чтобы быстрее достигать целевых значений клеточного и гуморального иммунитета», — добавил Чурадзе.Поэтому не стоит пропускать введение второго компонента вакцины из-за причин, не связанных со здоровьем, например, отпуска или командировки. По мнению врача, во главе угла должна быть вакцинация.Медик также напомнил о рекомендациях Минздрава о полной вакцинации во второй раз: если прошло больше полугода и по каким-то причинам не был введен второй компонент.

https://ria.

ru/20210713/bol-1741103905.html

https://ria.ru/20210709/privitye-1740398847.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/06/12/1737572035_483:172:2984:2048_1920x0_80_0_0_7569f5f878a990309ee52af77ece4363.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected] ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье, россия, вакцинация россиян от covid-19, борис чурадзе

04:15 14.07.2021 (обновлено: 11:37 14.07.2021)

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

МОСКВА, 14 июл — РИА Новости. Введение второго компонента препарата от коронавируса можно перенести на несколько недель, рассказал в интервью радио Sputnik главный врач сети клиник «К+31» Борис Чурадзе.

«Когда речь идет о каких-то проблемах со здоровьем, важно принимать это во внимание и откладывать вакцинацию», — сказал он.

Он напомнил, что три из четырех российских вакцины от COVID-19 предполагают две прививки. Интервал между ними составляет от 14 до 21 дня.

Недолгая задержка с вводом второго компонента не влияет на формирование иммунного ответа, отметил врач. Но чем быстрее человек получит обе дозы , тем быстрее у вас сформируется иммунитет.

13 июля, 15:39Распространение коронавирусаВрачи объяснили, почему после прививки от COVID-19 может болеть рука

«В условиях пандемии важно соблюдать сроки, чтобы быстрее достигать целевых значений клеточного и гуморального иммунитета», — добавил Чурадзе.

Поэтому не стоит пропускать введение второго компонента вакцины из-за причин, не связанных со здоровьем, например, отпуска или командировки. По мнению врача, во главе угла должна быть вакцинация.

«Перемещения в другие регионы — это большие риски. В первую очередь нужно привиться, защитить себя от возможной болезни и потом уже планировать отпуск», — подчеркнул он.

Медик также напомнил о рекомендациях Минздрава о полной вакцинации во второй раз: если прошло больше полугода и по каким-то причинам не был введен второй компонент.

9 июля, 08:00НаукаПочему заболевают привитые от COVID-19. Ученые раскрыли статистику

Перерыв между основной работой и работой по совместительству

]]>

Подборка наиболее важных документов по запросу Перерыв между основной работой и работой по совместительству (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Перерыв между основной работой и работой по совместительству
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Статья: Особенности совместительства: что должен знать каждый кадровик
(Слесарев С.)
(«Кадровая служба и управление персоналом предприятия», 2019, N 2)3) режим работы — рабочего времени и времени отдыха. Поскольку совместителям устанавливается «усеченное» рабочее время и условия будут отличаться от общих (ч. 1 ст. 284, ч. 2 ст. 57 ТК РФ), это условие надо включить в трудовой договор с необходимой конкретикой о режиме труда и отдыха. При этом работнику можно не устанавливать дополнительный перерыв для отдыха и питания даже при внутреннем совместительстве между основной работой и работой по совместительству. Такой же перерыв можно не предусматривать и внешнему совместителю, если продолжительность смены не превышает четырех часов (ч. 1 ст. 108 ТК РФ).
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:

Тематический выпуск: Отпуск-2019: правила предоставления и порядок расчета
(Чижов Б. А.)
(«Экономико-правовой бюллетень», 2019, N 4)Продолжительность длительного отпуска, очередность его предоставления, разделение его на части, продление на основании листка нетрудоспособности в период нахождения в длительном отпуске, присоединение длительного отпуска к ежегодному основному оплачиваемому отпуску, предоставление длительного отпуска работающим по совместительству, оплата за счет средств, полученных организацией от приносящей доход деятельности, и другие вопросы, не предусмотренные настоящим Порядком, определяются коллективным договором.

Нормативные акты: Перерыв между основной работой и работой по совместительству
Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Приказ Минобрнауки России от 31.05.2016 N 644
(ред. от 29.06.2020)
«Об утверждении Порядка предоставления педагогическим работникам организаций, осуществляющих образовательную деятельность, длительного отпуска сроком до одного года»
(Зарегистрировано в Минюсте России 15. 06.2016 N 42532)5. Продолжительность длительного отпуска, очередность его предоставления, разделение его на части, продление на основании листка нетрудоспособности в период нахождения в длительном отпуске, присоединение длительного отпуска к ежегодному основному оплачиваемому отпуску, предоставление длительного отпуска, работающим по совместительству, оплата за счет средств, полученных организацией от приносящей доход деятельности, и другие вопросы, не предусмотренные настоящим Порядком, определяются коллективным договором.

Врач назвал максимально допустимый перерыв между дозами вакцины

МОСКВА, 14 июл — ПРАЙМ. Главный врач сети клиник «К+31» Борис Чурадзе в беседе с радио Sputnik рассказал, что делать, если вам пришлось пропустить дату второй прививки от COVID-19. Как в этом случае можно сделать введение второго компонента вакцины и ли отложить вакцинацию и на какой срок.

Три из четырех российских вакцин от COVID предполагают введение двух компонентов. Это значит, что интервал между прививками должен составлять от 14 до 21 дня. Время зависит от определенной вакцины.

Бывают обстоятельства, когда сделать вторую прививку от коронавируса вовремя не удается. Например, человек плохо себя почувствовал.

В этой ситуации можно перенести введение второго компонента вакцины на несколько недель, рассказал врач.

«Можно перенести прививку на одну-две-три, несколько недель. Когда речь идет о каких-то проблемах со здоровьем, важно принимать это во внимание и откладывать вакцинацию», — отметил он.

Недолгая задержка с вводом второй дозы препарата не влияет на формирование иммунного ответа. Однако чем быстрее вы получите обе дозы вакцины, тем быстрее у вас сформируется иммунитет.

«Сила иммунного ответа и качество иммунного ответа будут не хуже, если ненадолго отложить вакцину, но главное, что позже выработается тот уровень иммунитета, к которому мы стремимся. В условиях пандемии важно соблюдать сроки, чтобы быстрее достигать целевых значений клеточного и гуморального иммунитета», — пояснил медик.

Поэтому врач не рекомендует пропускать введение второго компонента вакцины из-за причин, не связанных со здоровьем. К маловажным поводам он отнес отпуск или командировки.

Врач считает, что во главе угла нужно ставить вакцинацию.

«Перемещения в другие регионы — это большие риски. В первую очередь нужно привиться, защитить себя от возможной болезни и потом уже планировать отпуск», — отметил специалист и рассказал, в каком случае придется проходить полную вакцинацию заново.

«Рекомендация Минздрава звучит следующим образом: если прошло больше полугода и по каким-то причинам не введен второй компонент, то необходима повторная вакцинация, то есть вводить снова первый, потом второй компонент», — подытожил он.

Врач Борис Чурадзе указал на максимальный по времени возможный перерыв между прививками против COVID-19

Врач Борис Чурадзе рассказал, что очень важно придерживаться сроков введения компонентов вакцины. В противном случае иммунитет может не сформироваться, и человек будет уязвимым перед коронавирусом. Однако по состоянию здоровья между введением первой и второй доз вакцины можно сделать перерыв в течение трёх-четырёх недель. Вместе с тем, если после введения первого компонента препарата прошло уже более 6 месяцев, то прививаться придётся заново.

Главный врач сети клиник «К+31» Борис Чурадзе в эфире радио Sputnik  заявил, что очень важно соблюдать сроки введения первой и второй доз вакцины, чтобы добиться формирования иммунитета и избежать угрозы тяжёлого течения COVID-19.

Однако, если в связи с какими-то обстоятельствами человек вынужден отложить введение второго компонента, то процедура может быть перенесена на несколько недель.

При этом Чурадзе уточнил, что, например, по состоянию здоровья важно отсрочить вакцинацию. Однако, если прийти на повторное введение препарата не получается из-за командировки или отпуска, то в таком случае откладывать вакцинацию — это большой риск.

Ведь отдых и рабочая поездка — это управляемые обстоятельства, в отличие от самочувствия. И в данном случае, по убеждению специалиста, во главу угла должна быть поставлена вакцинация.

Фото: Baltphoto

Как подчеркнул Борис Чурадзе, в преддверии поездки на отдых или в командировку важно защитить свой организм от коронавируса и привиться.

Вместе с тем, если введение второго компонента откладывается ненадолго, то это не повлияет на формирование иммунитета.

В завершение специалист отметил, что соблюдение сроков вакцинации очень важно при формировании иммунной защиты от коронавируса.

Кроме того, Чурадзе напомнил, что если второй компонент прививки не был введён в течение 6 месяцев, то вакцинироваться придётся заново.

Напомним, ранее АБН сообщало, что испанский вирусолог Маргарита дель Валь заявила о невозможности достичь коллективного иммунитета к COVID-19 в ближайшие годы.

Перерывы между сеансами лазерной эпиляции


 Лазерная эпиляция интевал между процедурами зависит от общих рекомендаций врача-косметолога, который выполняет вам процедуру, и от индивидуальных особенностей вашего организма.  

Давайте разберемся, какие вариации в промежутках допустимы.


Рекомендованный график курса лазерной эпиляции

 Рекомендованный график в первую очередь зависит от лазера. Таким образом, на диодном лазере промежутки будут следующими: между первой и второй процедурой – 4 недели, между второй и третьей процедурой – 6 недель, между третьей и четвертой – 8 недель и так далее, прибавляя к предыдущему перерыву по 2 недели. На александритовом лазере рекомендованный график будет варьироваться в зависимости от обрабатываемой зоны. На зоне лица перерывы будут составлять месяц, на зонах бикини и подмышек – 1,5 месяца, на зонах тела (руки, ноги, спина, плечи) – 2 месяца. 

Зачем вообще нужно перерывы между сеансами?

Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно немного углубиться в физиологию. 


 Лазер воздействует ТОЛЬКО на волосы, которые находятся в АКТИВНОЙ стадии роста. Таких волос на нашем теле — около 30%. Остальные волосы находятся в стадии сна — и лазер на них воздействовать НЕ МОЖЕТ. Именно поэтому, чтобы избавиться от всех нежелательных волос, нужно пройти полный курс лазерной эпиляций. За это время почти все волосы перейдут из фазы сна в фазу роста — и на них можно будет воздействовать лазером. 


Пигмент, находящийся в волосе, поглощает свет и нагревается. Луч лазера уничтожает волосяную луковицу и питающий её сосуд. Но ещё некоторое время волос будет оставаться в коже и даже может продолжать расти. И только спустя 2-3 недели в результате обменных процессов волос постепенно выталкивается на поверхность, откуда с легкостью удаляется. 

Спустя время, те самые волоски, которые находились в фазе сна, начинают просыпаться. И на них можно проводить воздействие лазером. Именно поэтому важно соблюдать рекомендованные специалистом промежутки между процедурами! Так сеанс эпиляции будет НАИБОЛЕЕ эффективным! 

Можно ли отступать от рекомендованных перерыв? 

Да, можно. Но только соблюдая два простых правила. Если к моменту предполагаемой процедуры волосы еще не успели отрасти в нужном объеме – перерыв можно УВЕЛИЧИТЬ на 1-2 недели. Если срок предполагаемой процедуры еще не наступил, а волосы уже активно отросли – то перерыв можно УМЕНЬШИТЬ на 1-2 недели. То есть, основным индикатором эффективной процедуры будет являться возобновившийся рост волос! 

А если я прервала курс на долгое время (три месяца/полгода/год) – значит ли это, что мне придется начинать все сначала? 

Если вы по каким-то причинам вынуждены были прервать курс, при учете, что было проведено не много процедур – со временем может создастся впечатление, что волосы выросли в прежнем объеме. Это связано с тем, что спящие волосяные фолликулы перешли в стадию активного роста – и волоски отросли. Более того, после 3-4 процедуры даже может проявится эффект «гипер-компенсации» — когда организм стимулирует рост волос, пытаясь восполнить потери. В таком случае курс можно и нужно возобновить. Это не значит, что курс будет начат сначала. Однако количество процедур в курсе все же может возрасти. 

Роды кошек и собак: ответы на частые вопросы

Уважаемые владельцы, предлагаем вашему вниманию ответы на частые вопросы и рекомендации относительно родов у собак и кошек от ветеринарных врачей ветеринарного центра «Солнышко».

Беременность вашего питомца подошла к завершающей фазе, переходящей к активации родовой деятельности. Начинаются роды.

 

Что необходимо подготовить для принятия родов у кошки и собаки в домашних условиях?

Владельцам, в такой ответственный момент, необходимо быть готовыми к принятию родов. В домашних условиях необходимо подготовить место для родов кошки или собаки, подготовить чистые полотенца, кожный антисептик (раствор хлоргексидина, неспиртовый раствор йода), по возможности, спринцовку для удаления слизи из ротовой и носовой полостей у котят или щенков, нитки и ножницы, замоченные в спиртовом растворе, для перевязывания пуповины.

 

Как же определить начало родов у кошки и собаки?

Во-первых, меняется поведение питомца: самка становится беспокойной, начинает копать и активно искать себе место. Далее начинается активная родовая деятельность: наблюдаются активные сокращения мышц брюшной стенки животного – потуги. Невидимыми для нас остаются параллельные сокращения гладких мышц матки – схватки. Появляются межплодные и околоплодные воды, внешне напоминающие пузыри с прозрачной или мутноватой жидкостью, от красноватого до соломенно-желтого цвета.

 

Что делать, когда рожает кошка или собака?

В течение 2-3 часов после выхода околоплодных вод следует ожидать выхода первого плода. Плоды могут появляться с интервалом от 30 минут до 2-3 часов. Околоплодную оболочку (пузырь) можно порвать только после рождения плода, в случае если самка не сделала этого сама. Также необходимо очистить от слизи рот и носовые ходы маленькой спринцовкой, перевязать пуповину на расстоянии около 0,5 см от тела, перерезать ее, вытереть насухо новорожденного и приложить к молочным пакетам матери.

Последы обычно отделяются в течение 15 минут после выхода плода. Самке можно скормить лишь 2-3 последа, остальные необходимо утилизировать.

Процесс родов у кошки или собаки является физиологическим и естественным для любой самки, поэтому вмешиваться в этот процесс необходимо лишь в случае крайней необходимости!

 

Сколько длятся роды у собаки?

В среднем длительность родов у собак составляет от 3 до 12 часов.

 

Сколько длятся роды у кошки?

Длительность родов у кошек так же, как и у собак, занимает около 12 часов. Однако, некоторые кошки могут рожать до 18 часов. Это то время, за которое рождается обычно весь помет.

 

Сколько времени может быть в норме перерыв между первым щенком/котенком?

В норме, у собак и кошек во время родов, перерыв между первым щенком или котенком может составлять от 30 минут до 3 часов. В случае затяжных родов у кошки или собаки, увеличения интервала между котятами/щенками более 2 часов – необходимо обратиться в ветеринарную клинику.

 

Что делать, когда рожает собака или кошка? Когда необходимо вмешательство врачей?

  1. При отсутствии признаков родовой деятельности более чем 70 дней беременности.
  2. При отсутствии сокращений мышц брюшной стенки после выхода околоплодных вод.
  3. При отсутствии выведения плода через 2-3 часа после выхода околоплодных вод или после рождения предыдущего плода.
  4. При чрезмерных, усиленных и безуспешных сокращениях мышц брюшной стенки каждые 20-30 минут.
  5. При наличии рвоты, угнетения и тяжелого состояния кошки или собаки.
  6. При наличии застрявшего плода в родовых путях самки.

 

Что необходимо делать в случае затяжных родов у кошки или собаки?

К сожалению, оказать грамотную помощь кошке или собаке со слабой родовой деятельностью в домашних условиях достаточно сложно.

Очень важно оценить жизнеспособность и состояние плодов, оценить их количество, расположение в матке, исключить патологическое развитие плодов и состояние родовых путей самки. Для этого проводится ряд диагностических процедур, выполнение которых возможно только в условиях клиники.

Лишь проведение комплекса диагностических исследований специалистами ветеринарной клиники с применением современного оборудования позволит оперативно установить причину нарушения родовой деятельности у вашего питомца и обеспечить своевременную квалифицированную помощь.

Ультразвуковая диагностика – проводится для оценки сердечных сокращений плодов, их жизнеспособности, оценивается состояние матки.

Рентгенологическое исследование – позволяет оценить положение плодов, их соответствие размерам тазового канала самки. Излучение, получаемое животным на рентгене, является минимальным и абсолютно безопасно, поэтому бояться этого не стоит.

При обнаружении состояний, способных стать причиной гибели плодов, принимается решение об экстренном проведении кесарева сечения – оперативном вмешательстве с реанимацией плодов.

В ветеринарном центре «Солнышко» имеются все необходимые условия для максимального сохранения потомства: лицензионный безопасный для плодов наркоз, специальный бокс для новорожденных, современные реанимационные препараты.

Если у вашего животного существует хотя бы один признак затруднённых родов из перечисленных выше, следует незамедлительно обратиться в ветеринарную клинику.

Помните, что своевременное обращение за помощью к ветеринарному врачу позволит спасти потомство и сохранить здоровье вашего любимца!

Какой перерыв между беременностями лучше сделать, чтобы родить здорового ребенка

Американские ученые провели грандиозные исследования и готовы дать точный ответ. Они собрали данные за 40 лет, всю информацию об 11-ти миллионах беременностей и выяснили, что со вторым ребенком не надо слишком торопиться — надо выдержать паузу в 18 месяцев, т.е. полтора года.

Иначе организм матери просто не успевает восстановиться. Но нельзя и сильно тянуть. Если с момента родов до следующего зачатия проходит больше 59-ти месяцев — это около 5 лет, то велик риск преждевременных родов, к тому же ребеночек может не набрать положенного веса. Тут дело в том, что организм просто забывает состояние беременности и приходит к исходному состоянию, как будто вообще никогда не рожал. Таким образом, ученые советуют заводить следующего ребенка в интервале от 2-х до 5-ти после предыдущего… Но сейчас пошла такая мода, что женщины сначала хотят сделать карьеру, а уж потом родит хотя бы одного ребенка.

Неподготовленному гостю уже через 10 минут кажется, что детей в квартире вдвое больше, чем на самом деле. грохочут погремушки, рассыпается конструктор, заходится в плаче крошечный Кирюша. ..не помню, что такое тишина!. но не променяю на нее ни минуты этой какофонии — старается перекричать детей Оксана.

Она из первой волны карьеристок, решивших с детьми подождать. В далеких уже девяностых таких было немного, и они настораживали. Стилист, менеджер в модном бутике и фотомодель — слишком сомнительно для общественного мнения. Она кружила головы мужчинам и шокировала бабулек на скамейке. Когда актив подъезда уже поставил крест на ее женской доле — а на что рассчитывать в 35? — вдруг стал заметен округлившийся живот. может, дело в том самом кризисе среднего возраста, размышляет Оксана…Но бизнес-леди вдруг испугалась.

При умелом размещении в коляске уютно и вдвоем. Ирина решила поторопиться с рождением второй дочери. Почему откладывала материнство до 35? пожимает плечами: так вышло. Трудно? Очень, признается она. 4 часа сна в день — это каторга. Это в 20 могла танцевать ночь напролет, а потом — на работу. Зато взгляды на воспитание ее 25- и 35-летней разнятся радикально

Первый ребенок, говорят — последняя кукла. все больше женщин за тридцать вспоминают подзабытые правила игры Дочки-Матери. и играют с не меньшим увлечением, чем маленькие девочки!

Они не сильно отличаются внешне от мам молоденьких. Но у них есть очевидное преимущество, признаваемое и теми, кому до тридцати еще расти и расти:

Малышам зрелых родителей повезло: состоявшаяся, взрослая женщина свободна от юношеских амбиций, карьерных устремлений и готова полностью погрузиться в мир своего ребенка. Это ли не идеал матери? не так все просто, вздыхают психологи. Желанное, осознанное, а нередко выстраданное материнство может сыграть злую шутку. Выросшие дети таких родителей — их частые клиенты. Их называют «тепличные»

Готовая в любую минуту прийти на помощь, мама решает все проблемы малыша еще в песочнице. Воспитатели удивляются: нынешние дети совершенно не умеют договариваться, делить игрушки, они даже драться не умеют! все просто: конфликты гасятся мамами, не успев разгореться. Но как иначе малыши научатся общаться?

Зато взрослую маму, в отличие от юной, давно перестала воспитывать мама собственная. Независимая от чужого мнения, знающая себе цену женщина — ее ребенку можно только позавидовать.

Не стесняться быть мамой! Вместе бегать по лужам, валяться в снегу, вместе хохотать до колик и грустить — дружить со своим ребенком, и тогда ни он, ни вы никогда не вспомните, что вам уже немало лет. Такой вот рецепт молодости от психологов. А врачи говорят: возраст биологический и фактический — далеко не одно и то же.

10 вещей, которые нужно сделать во время перерыва между классами

Привет, ребята! Я надеюсь, что твой семестр идет хорошо. В этом семестре я боролся с балансом, но я добиваюсь цели. Я учусь на последнем курсе бакалавриата, поэтому все кажется более беспокойным, чем обычно, чем в предыдущие семестры. Я знаю, что каждый студент колледжа мечтает иметь идеальный график. Я знаю, что предпочитаю проводить занятия по утрам, чтобы быть дома и провести остаток дня, чтобы делать все, что я хочу.К сожалению, не каждый может получить желаемое расписание, и часто у нас возникают перерывы между занятиями. Неважно, живете ли вы в университетском городке или ежедневно ездите на работу, как я, мы все боремся с тем, чтобы понять, что делать в перерывах между занятиями. Я все лучше распоряжаюсь своим временем между уроками, поэтому делюсь с вами некоторыми идеями. Этот список довольно точно отражает то, что я делаю, когда у меня большой перерыв! Надеюсь, это поможет вам, ребята.

ЕСТЬ ОБЕД / ЗАКУСКИ

Мы все знаем, что питание важно для нашего здоровья, и правильное питание определенно «накормит ваш мозг».«Это также хороший способ поддержать вашу энергию. Я знаю, что иногда в течение дня моя энергия уменьшается, и мне всегда интересно, что со мной не так. Но я понимаю, что когда я ем или что-то перекусываю, мой уровень энергии резко возрастает. Обязательно держите закуски в рюкзаке и по возможности пообедайте, даже если это бутерброд. Это еще один способ сэкономить. Найдите время, чтобы вписать еду в свой график.

ДЕЛАТЬ ДОМАШНИЕ

Это и ежу понятно. Независимо от того, есть ли у вас 30 минут или 2 часа между занятиями, обязательно поработайте! Я понял, что чем больше я делаю во время перерыва в школе, тем меньше работы мне придется делать, когда я вернусь домой.Позвольте мне сказать вам, что дорога в школу и обратно занимает около часа и десяти минут, но из-за загруженности дорог в Атланте мне иногда требуется больше времени, и я, как правило, выматываюсь к тому времени, когда возвращаюсь домой. Итак, осознание того, что я выполнил большую часть работы, — это спасение и позволяет мне сосредоточиться на другом классе или просто расслабиться или просмотреть материал за день. Плюс в этом заключается в том, что вам не придется ложиться спать допоздна, работая над заданием, потому что вы бы уже его начали! Главное — просто начать.

ПРИМЕЧАНИЯ К КЛАССАМ ИССЛЕДОВАНИЯ / АНАЛИЗА

Это еще один способ разумно использовать свое время.Всегда будут какие-нибудь викторины или экзамены. Найдите удобное место и займитесь изучением, нет ничего лучше, чем быть готовым. Переписывание заметок — эффективный способ улучшить навыки запоминания. Мне было так весело переписывать свои заметки, и это также помогает мне сохранять информацию.

ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ / Одноклассниками

Это хороший способ восстановить отношения и улучшить отношения. Когда я пишу этот пост в блоге, я только что встретился с одним из моих одноклассников, которого я теперь называю своим другом, и мы догоняем жизнь и делаем некоторую работу, а также фотографируемся на грамм лол.

ПОЛУЧИТЬ ПОДГОТОВКУ

Одна из прелестей колледжа в том, что есть возможность работать на территории кампуса путем работы-учебы. Большинство рабочих мест на кампусе очень гибкие и хорошо сочетаются с вашим расписанием занятий. Если у вас есть пара часов между занятиями, обязательно воспользуйтесь этой возможностью и заработайте дополнительные деньги. Репетиторство — еще один вариант заработка на кампусе.

ВРЕМЯ РАБОТЫ

Я уверен, что в каждой учебной программе, которую вы получили в этом семестре, указано рабочее время вашего преподавателя. Если есть что-то, что вам нужно понять, и вы слишком стесняетесь спросить в классе, или если вам нужны разъяснения по поводу предстоящего задания, самое время зайти и навестить своего профессора. Это придаст вам необходимую ясность, установит связь с вашим профессором и покажет им, что вы заинтересованы в уроке и хотите добиться успеха в классе. Я проучился в этом семестре, и мне удалось наладить связь с одним из моих профессоров, что позволило мне стать частью исследовательской группы, возглавляемой им.Никогда не знаешь, что из этого может получиться. Плюс, если вам нужна рекомендация, это будет отличный человек.

ПРОЧИТАТЬ КНИГУ

Я стараюсь вернуть привычку читать хотя бы книгу в месяц. Я люблю везде брать книгу с собой на случай, если у меня появится свободное время или мне станет скучно, я могу просто читать, пока жду следующего урока.

СМОТРЕТЬ NETFLIX ИЛИ YOUTUBE

Я даже не собираюсь врать, я делаю это ВСЕГДА. Я стараюсь уделять себе немного времени во время уроков, в зависимости от того, какое сейчас время дня, и смотрю некоторые шоу на Netflix. Я также обычно смотрю свое спортивное шоу на YouTube, чтобы узнать, что происходит в спортивном мире, я смотрю интервью с некоторыми из моих любимых знаменитостей или смотрю видео с каналов, на которые я подписан.

ВОСПРОИЗВЕСТИ

Нет ничего лучше, чем вздремнуть. Некоторые из нас ходят в школу полный рабочий день и работают. Я работаю в основном в ночную смену и иногда просто выматываюсь.Перерыв между занятиями — прекрасное время, чтобы вздремнуть и набраться сил. Вы будете удивлены, насколько это может быть эффективно.

ВСТУПИТЬ В КЛУБ

У вас может быть больше времени простоя в университетском городке между занятиями, присоединение к клубу может быть хорошей идеей. Выйдите из своего комфорта и вступите в клуб. Практически у каждого мейджора есть свой клуб. В моей школе я являюсь членом студенческого клуба общественного здравоохранения. Это хороший способ поучаствовать и познакомиться с новыми людьми.

ПРОВЕРЬТЕ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ СВОЕЙ ШКОЛЫ

Это средство, которое ваш профессор будет использовать для связи по любым вопросам, связанным с классом.Большинство студентов колледжей, как правило, пренебрегают своей школьной электронной почтой, но это очень важно. Вы можете узнать, отменен ли курс, если задание должно быть выполнено или отложено, или что-то еще в этом отношении. Вы получаете информацию о датах регистрации и финансовой помощи. Проверяйте их как можно чаще. Я связал свой школьный адрес электронной почты со своим телефоном, чтобы не пропустить ни одного электронного письма.

Чем вы занимаетесь между уроками? Дай мне знать!

Как это:

Нравится Загрузка …

Крошечные перерывы, которые расслабляют ваше тело и перезагружают мозг

Сила часа | Рабочее место

Крошечные перерывы, которые облегчают ваше тело и перезагружают ваш мозг

(Изображение предоставлено: Alamy Stock Photo)

Если у вас нет времени на часовой перерыв в рабочем дне, серия «микроперерывов» также может оказывают сильное влияние на ваше тело и ваш разум.

В классическом ситкоме «Офис» есть сцена, в которой Дэвид Брент — непревзойденный босс с нулевым самосознанием — выступает с мотивационной речью. «Смех — лучшее лекарство», — говорит он, объясняя своим сотрудникам, что он снижает стресс и что ему нравится делать это несколько раз в течение рабочего дня. Он демонстрирует технику, разражаясь сольным маниакальным кудахтаньем; хотя это длится всего около 30 секунд, кажется, что это продолжается вечно. Вся комната смотрит в смертельную тишину.

Оказывается, на этот раз Брент мог что-то зацепить. Он непреднамеренно описал то, что эксперты называют «микроперерывом» — любое короткое действие, которое помогает разрушить монотонность физически или умственно истощающих задач. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и включать в себя все, от приготовления чашки чая до растяжки или просмотра музыкального клипа.

Хотя перерывы крошечные, они могут иметь непропорционально сильное воздействие — исследования показали, что они могут улучшить способность работников концентрироваться, изменить их взгляд на свою работу и даже помочь им избежать типичных травм, которые люди получают, когда они привязаны к своим столам весь день.

Поскольку нет единого мнения о том, как долго должен длиться идеальный микроблок или как часто вы должны его проводить, работники должны экспериментировать с тем, что лучше всего подходит для них. На самом деле, если вы регулярно отклоняетесь назад, чтобы поговорить с человеком рядом с вами или украдкой взглянуть на свой телефон, возможно, вы уже являетесь мастером этой техники. По словам Суёля Ким, докторанта Университета Иллинойса и эксперта по микроблакам, есть только два правила: они должны быть краткими и добровольными.

Ким рассматривает перерывы как способ справиться с тем фактом, что большинство людей проводят большую часть своего дня на работе. «Но на самом деле наш единственный официальный перерыв — это обычно просто обед, хотя некоторые компании предоставляют перерыв на чай или перерыв, который составляет 10 или 15 минут».

Дэвид Брент: маловероятный сторонник микробрейка? (Фото: Alamy)

Успокаивающий эффект

Этот метод был изобретен в конце 1980-х исследователями из Национального института безопасности и гигиены труда в Огайо и Университета Пердью в Индиане. Они хотели выяснить, могут ли кратковременные перерывы повысить производительность или снизить стресс, поэтому они создали искусственную офисную среду и пригласили 20 участников «поработать» там в течение двух дней, выполняя «очень повторяющуюся» задачу ввода данных.

Каждому участнику разрешался один микроперерыв на каждые 40 минут работы. Во время перерыва, который обычно длился всего 27 секунд, участники перестали работать, но оставались на своих рабочих местах.

Вам также могут понравиться:

— Как заниматься спортом в течение рабочего дня
— Как выучить язык за час в день
— Как выработать ежедневную привычку читать

После отслеживания частоты пульса и продуктивности их «Сотрудники» до и после каждого перерыва, ученые обнаружили, что паузы на самом деле были не так полезны, как они надеялись.Их сотрудники фактически хуже выполняли некоторые задачи после передышки — например, они набирали меньше нажатий клавиш в минуту. Но вот что выделялось: у людей, которые делали микроперерывы немного дольше, частота сердечных сокращений снижалась, что говорит о том, что они их успокоили. Их работа тоже не нуждалась в такой корректировке.

После десятилетий исследований, микробрейк окупился. В настоящее время существует множество доказательств того, что они могут быть полезными — уменьшать стресс, поддерживать вовлеченность работников и делать работу более приятной.В случае исследования ввода данных, поскольку более длительные перерывы были связаны с лучшим восстановлением, ученые предположили, что, возможно, микроперерывы были просто слишком короткими.

Коллеги на прогулке по Японии. Микробрейк может состоять всего в нескольких минутах от вашего стола (Источник: Getty Images)

Почему растягивание имеет значение

Несмотря на доказательства того, что микробрейки полезны, единственная область, в которой они вошли в массовое использование, — это как способ снижения риска развития травм на рабочем месте.«Мы рекомендуем их всем нашим клиентам», — говорит Кэтрин Меттерс, эргономик, физиотерапевт и эксперт по вопросам здоровья и безопасности из консалтинговой компании Posturite по эргономике.

Последние данные правительственного агентства Великобритании HSE показывают масштаб проблемы, которую они решают. В период с 2017 по 2018 год 469000 рабочих в Великобритании страдали от травм опорно-двигательного аппарата, полученных из-за своей работы. По словам Захира Османа, основателя и директора консалтинговой компании Adept Ergonomics по эргономике, большинство людей не замечают, что они наносят себе вред, пока не почувствуют боль — к этому моменту уже слишком поздно.Как и Меттерс, он решительно выступает за использование микроблоков.

Считается, что крохотные перерывы помогают нам справляться с длительными периодами работы за столом, снимая нагрузку с определенных структур тела, таких как шея, которые мы используем весь день. «Важно то, что их принимают регулярно», — говорит Меттерс. Само собой разумеется, что если вы попадаете в микроперерыв, чтобы дать отдых своему телу, а не мозгу, просмотр музыкальных клипов не поможет — лучше всего заняться чем-нибудь физическим, например встать или сменить положение.

Одна из областей, где это стало особенно очевидным, — хирургия. В области, требующей максимальной точности, где ошибки регулярно стоят пациентам жизни, важно найти способы помочь этим специалистам избежать болезненных отвлекающих факторов и сохранить сосредоточенность, подобную дзен. Еще в 2013 году было проведено небольшое исследование, посвященное тому, могут ли микровзрывы помочь. Два исследователя из Университета Шербрука, Квебек, протестировали 16 хирургов, чтобы выяснить, влияют ли крошечные 20-секундные перерывы каждые 20 минут на их физическую и психологическую усталость.

Для эксперимента сначала хирургов «напрягли», выполняя сложные операции в реальной жизни, а затем обследовали в соседней комнате. Там их попросили очертить очертания звезды хирургическими ножницами (вариант классической экспериментальной игры, которая в данном случае использовалась для проверки их точности) и посмотреть, как долго они смогут удерживать тяжелый груз с вытянутой рукой. рука.

В исследовании 2013 года проверялась способность хирургов «рисовать» звезду ножницами. Те, у кого были микроповреждения, выполнили задачу в семь раз лучше, чем те, у кого их не было. микроблоков нет.Во время перерывов их просили ненадолго покинуть рабочую зону и немного потянуться.

Примечательно, что хирурги были в семь раз точнее в своих рисунках после операций, когда им разрешили микроперерыв. У них также был вдвое меньший уровень физической усталости и меньше боли в спине, шее, плечах и запястьях.

Отстранение от работы

Микроблоки не только имеют ряд серьезных преимуществ, но и дают рабочим лицензию на то, что может показаться подозрительно пустой тратой времени.Выделение времени для серфинга в Интернете — хотя, по данным одного исследования, не более 12% дня — или наблюдение за цветущими лугами может повысить продуктивность и помочь сотрудникам сосредоточиться. Фактически, некоторые ученые считают, что получение удовольствия от микробрейков — важная часть их работы.

Возьмем исследование, проведенное Кимом в 2018 году. Вместе с коллегами из Университета Иллинойса он хотел выяснить, могут ли микропреступности помочь людям, работающим на эмоционально истощающей работе, особенно там, где есть разрыв между тем, как они себя чувствуют внутри, и тем, как они себя чувствуют. должен появиться на публике.Команда выбрала колл-центры как идеальное место для изучения этого.

Участники представляли собой группу телемаркетеров из Южной Кореи, которые продавали такие продукты, как кредитные карты и страхование. После первоначального опроса каждого из них попросили предоставить свои ежедневные отчеты о продажах за двухнедельный период, в течение которого их также попросили заполнять опрос до и после каждого рабочего дня. Сюда входили вопросы об их «положительном влиянии» — степени, в которой они испытывали положительные чувства, такие как счастье и оптимизм, — о рабочей нагрузке и любых микроперерывах, которые они предпринимали.

Одно исследование показало, что расстояние перед зелеными насаждениями может обеспечить эффективную микроперекрытие (Источник: Getty Images)

Результаты были поразительными. Те, кто не чувствовал себя вовлеченным в свою работу, похоже, выиграли от микроперерывов; они были связаны с повышенной продуктивностью и более позитивными эмоциями. Но это было только в случае перерывов, которые включали определенные действия, такие как расслабление, общение с коллегами или другие, более сложные действия, такие как просмотр Интернета.Как ни странно, перерывы, которые использовались для перекусов, не приносили никакой пользы.

Одно из объяснений состоит в том, что перерывы на перекус имеют тенденцию пересекаться с другими типами отдыха, такими как общительность, что затрудняет распознавание их воздействия. Но другое объяснение состоит в том, что другие перерывы были более приятными. «Просто устранение голода или жажды всегда делает вас счастливым?» говорит Ким. «Иногда это просто избавляет вас от дискомфорта».

Это открытие согласуется с идеей о том, что микроперерывы активируют процесс, известный как «психологическая отстраненность», который происходит, когда вы мысленно отвлекаетесь от рабочих задач и позволяете своему мозгу восстановиться. Все дело в том, чтобы активно сместить фокус ваших мыслей, чтобы вы не думали о работе, пока пытаетесь расслабиться.

Эндрю Беннетт, социолог, изучал микроблаки для своей докторской диссертации, когда работал в Университете Содружества Вирджинии. Его главное открытие заключалось в том, что микропреступление при просмотре забавного видеоклипа оставило людей бодрым и внимательным, с меньшей утомляемостью и меньшими задержками во времени реакции во время когнитивного теста.

Сделайте ребрендинг, если необходимо

Конечно, просмотр телевизионных клипов может не понравиться вашему начальнику, но есть много других способов сделать микроперерывы, не выглядя так, как будто вы теряете голову.Вот несколько советов от экспертов.

«Хороший способ заставить себя сделать перерыв — это иметь на столе действительно большую литровую бутылку воды. Вам придется сделать перерыв в туалете — так что это хороший способ заставить себя встать и при этом избежать обезвоживания, — говорит Осман.

Общение с коллегами, даже краткое, может снизить стресс и повысить внимание на работе (Источник: Getty Images)

Главный совет Беннета — не позволять им затягиваться слишком долго. «Микроперерыв — не время, чтобы успевать за несколькими новыми сериями телешоу!»

Ким подчеркивает, что то, как люди тратят свои микроперерывы, должно зависеть от них, поскольку разные отрасли, вероятно, приспособятся к разным типам перерывов.«Организации могут захотеть создать некую свободную среду, когда их сотрудники могут воспользоваться возможностями восстановления, исходя из своих потребностей, и обучить своих сотрудников тому, как сбалансировать свое давление и благополучие», — говорит он.

Меттерс рекомендует немного потянуться за столом, подойти к окну, чтобы посмотреть, что происходит снаружи — «Это расслабляет мои глаза и мой мозг», — говорит она, — или даже ненадолго откинуться на спинку стула. Если вы беспокоитесь о том, что у вас могут возникнуть проблемы с равномерным распределением перерывов, она предлагает поставить песочный таймер на ваш стол.

Если вы планируете попросить у своего работодателя разрешение на микроперерыв, у Османа есть умный совет: не называйте это перерывом, называйте это «сменой вида деятельности». Их может беспокоить перспектива того, что их сотрудники будут смотреть видео с известными кошками или проверять свой телефон каждые несколько минут.

Точно так же, если вы заметили, что ваш босс спонтанно расхохотался, или заметили, что ваши коллеги касаются пальцами ног в перерывах между встречами, имейте в виду, что они могут просто перезагружать свой мозг перед следующим всплеском производительности.

Сэкономьте время между встречами и сделайте перерыв | by TechforMindfulness

Распространенная проблема на рабочем месте — опоздание на встречи. Эта проблема может вызвать столько беспокойства, что вы не сможете уделить достаточно внимания поставленной задаче.

Но есть простое решение.

Запланируйте встречи так, чтобы они заканчивались за пять минут до отметки в час или полчаса, и придерживайтесь этого срока. Так что, если это обычно получасовая встреча, начинающаяся в 10 утра, закажите ее с 10 утра.м. до 10:25 вместо этого. Ключ к этой настройке — вы обязательно должны завершить встречу в 10:25

Почему это выгодно?
1. Он создает перерыв для людей, предоставляя им пять минут, пока они не займутся следующим пунктом своего расписания.
2. Принимает опоздания на встречи и звонки.

Если каждая встреча запланирована подряд, вы настраиваете себя на провал. Никто не сможет вовремя прийти на следующую встречу, даже если вы находитесь в том же здании или на том же этаже.

Если вы назначили встречу до 10:30 и сразу после нее назначили другую встречу, вы уже отстаете. Вам нужно собрать вещи, подготовиться к следующей встрече и добраться до нее! Планирование встреч подряд — это, по сути, принятие решения для людей опоздать на следующую встречу. Это рецепт разочарования для всех участников.

Теперь вам может быть интересно, как это применимо к перерывам. Если вы планируете закончить встречу на пять минут раньше, возможно, вы не получите большого перерыва, но в течение дня у вас будет время, чтобы подышать и расслабиться.Это дает вам очень необходимое время простоя.

В этом тоже есть аспект внимательности. Если участники собрания знают, что оно заканчивается на пять минут раньше, они с меньшей вероятностью будут беспокоиться, смотреть на часы и не обращать должного внимания.

Следующий совет, связанный с разрывом, прост: двигайте телом. Я обращаюсь к тем, кто большую часть времени проводит сидя или не двигается в течение дня. Подумайте о том, чтобы двигать своим телом — особенно так, чтобы оно не двигалось.

Работники столов склонны горбиться и страдают от так называемого кифоза. Кроме того, если ваше тело выполняет одно движение или находится в одном положении в течение длительного периода времени, ваше тело становится неуравновешенным по-разному. Ваши мышцы могут напрягаться в одном направлении, но не в другом. Когда вы делаете перерыв, двигайте телом в противоположном направлении. Поверните голову и медленно встряхните.

На вашем конкретном рабочем месте может быть предусмотрена специальная программа по эргономике или растяжке.Вот некоторые ресурсы:

Очень хорошо подходит: 10 лучших упражнений на растяжку для офисных работников
Разрушение мышц: простая 10-минутная тренировка для офисных работников

В то время как жизнь может стать беспокойной, когда мы перемещаемся от встречи к встрече, важно найти время — даже несколько минут — чтобы дышать, расслабляться и двигаться. Это просто, но очень эффективно. Попробуйте и посмотрите, каково это.

Нашему мозгу нужны перерывы для виртуальных встреч

Добавьте еще одну причину беспокойства по поводу психического здоровья, вызванную пандемией прошлого года и вынужденной работать на дому.Новое исследование Microsoft показывает потенциальную обратную сторону виртуального рабочего места, подтверждая, что стресс увеличивается в ходе последовательных виртуальных встреч.

Исследование активности мозговых волн, проведенное Microsoft среди людей, участвующих в видеовстречах с использованием оборудования для электроэнцефалограммы (ЭЭГ) для отслеживания электрической активности в их мозге, показало, что активность мозга, связанная со стрессом, возрастает по мере увеличения количества последовательных видеовстреч. Они также указывают на простое средство: сделать перерыв между встречами.

«Повторные встречи, которые стали нормой за последние 12 месяцев, просто неэффективны», — говорит Джаред Спатаро, CVP, Microsoft 365 в заявлении компании. «Outlook и Microsoft Teams используют миллионы людей по всему миру, и это небольшое изменение может помочь клиентам выработать новые культурные нормы и улучшить благосостояние всех».

Ваш мозг работает иначе, когда вы делаете перерывы

Microsoft

Исследование было проведено лабораторией Microsoft Human Factors Lab, которая пыталась найти решение проблемы усталости.Исследователи из лаборатории обследовали четырнадцать добровольцев, которые участвовали в двух разных сессиях встреч. В один день они посещали четыре получасовых встречи подряд, при этом каждый звонок был посвящен различным задачам, таким как разработка планировки офиса или создание маркетингового плана. В другой день четыре получасовых встречи перемежались 10-минутными перерывами. Вместо того, чтобы спешить с одной встречи на другую, участники медитировали с помощью приложения Headspace во время перерывов.

Участникам, которые делали перерывы, было назначено одно и то же время простоя — в данном случае медитация — так что результаты будут сопоставимы. Сессии проходили два понедельника подряд; некоторые участники начинали спиной к спине, в то время как у других были перерывы между встречами, и на следующей неделе они поменялись местами. Дополнительные люди присоединились к встречам с испытуемыми, чтобы попытаться смоделировать типичный день взаимодействия с различными командами.

Исследование показало три основных вывода.

1. Перерывы между встречами позволяют мозгу «перезагрузиться», уменьшая кумулятивное накопление стресса между встречами. За два часа подряд идущих подряд встреч средняя активность бета-волн, связанных со стрессом, со временем увеличивалась. Другими словами, напряжение продолжало накапливаться.

Участники, получившие возможность отдохнуть с помощью медитации, показали снижение бета-активности, что позволило участникам начать следующую встречу в более расслабленном состоянии.Кроме того, средний уровень бета-волн оставался стабильным на протяжении четырех встреч, без нарастания стресса даже при продолжении четырех видеозвонков.

2. Встречи, проводимые один за другим, могут снизить вашу способность сосредотачиваться и взаимодействовать.

Образцы мозговых волн показали положительные уровни фронтальной альфа-асимметрии для участников, у которых были перерывы на медитацию, что коррелирует с более высокой вовлеченностью во время встречи. Без перерывов уровни были отрицательными, что говорит о том, что участники были менее вовлечены во встречу.Это говорит о том, что, когда мозг испытывает стресс, ему труднее оставаться сосредоточенным и занятым.

3. Переходы между встречами могут быть источником сильного стресса.

Для участников, лишенных перерывов, исследователи также заметили, что переходный период между вызовами вызывает резкий скачок бета-активности или уровня стресса. Активность бета-волны снова подскочила, когда начались новые проверки. Напротив, когда люди делали перерывы для медитации, прирост бета-активности между встречами снижался.

В заявлении компании Майкл Бохан, старший директор группы Microsoft Human Factors Engineering, который курировал этот проект, заявил: «Наши исследования показывают, что перерывы важны не только для того, чтобы к концу рабочего дня мы были менее утомлены, но и для реального улучшения. наша способность сосредоточиться и участвовать во время этих встреч ».

Одновременно с исследованием Microsoft также анонсировала новую функцию в Outlook , которая позволит организациям изменять настройки собрания Outlook по умолчанию на уровне всей компании, чтобы начать или закончить досрочно.По заявлению компании: «Эта новая функция поможет миллионам людей, использующих Outlook, выкроить время для важных перерывов между двумя телефонными звонками».

Подробнее об исследовании можно прочитать здесь.

сократить время встречи в Microsoft Outlook

Хотя встречи, проводимые один за другим, стали отличительной чертой эпохи пандемии, наше недавнее исследование доказывает, что даже небольшие перерывы между встречами могут положительно повлиять на наш уровень стресса и нашу способность сосредотачиваться и участвовать в собраниях.

Новые настройки в Microsoft Outlook упрощают автоматическое выделение этих важных перерывов между последовательными встречами — и, поскольку мы знаем, что один размер не подходит всем, у компаний есть два варианта.

  • Этим летом мы выпустили настройки, которые позволяют пользователям устанавливать параметры расписания по умолчанию, которые автоматически сокращают запланированные встречи.
  • Основываясь на наших исследованиях и отзывах клиентов, сегодня мы выпускаем дополнительную новую настройку, которая позволяет нашим коммерческим клиентам устанавливать параметры расписания по умолчанию для всей организации, которые сокращают встречи и создают пространство для перерывов для всех сотрудников компании.

Настройки для всей организации могут быть развернуты администраторами компании с помощью PowerShell.

Администраторы могут настроить собрания в своей организации так, чтобы они начинались поздно или заканчивались раньше, автоматически, определяя, происходит ли перерыв в начале или в конце собрания. Оттуда компания также может применять разные настройки для встреч разной продолжительности — 60 минут и более или менее 60 минут. Например, вы можете сделать так, чтобы все собрания продолжительностью менее 60 минут начинались с опозданием с пятиминутным перерывом, а все собрания на 60 минут или более начинались с опозданием с 10-минутным перерывом.

Поскольку мы знаем, что гибкость важна, после развертывания настройки на уровне организации отдельные лица могут легко изменить настройку в соответствии со своими потребностями — для отдельных встреч или всех запланированных встреч — следуя этим инструкциям.

Как это работает?

После включения командлета PowerShell произойдет следующее:

  1. Люди в организации увидят сокращение продолжительности собрания при создании события в Outlook.
    1. Если пользователь уже создал индивидуальную настройку в какой-либо момент, корпоративная политика к нему не применяется.
    2. На данный момент Outlook в Интернете будет уведомлять пользователей о том, что их организация внесла изменение в продолжительность собрания

      Пользователи Outlook в Интернете увидят уведомление об изменении в приложении

    3. Уведомление придет позже другим клиентам Outlook, и пользователи увидят его тогда
    4. Если пользователи создали индивидуальную настройку, они не увидят уведомление, поскольку изменение к ним не применяется
  2. Все клиенты Outlook в их последней версии будут учитывать этот параметр, но пока только Outlook в Интернете будет отображать уведомление об изменении в приложении.Для получения самой последней информации о том, какие версии соответствуют настройкам, прочтите эту статью.
  3. Собрания, запланированные из Microsoft Teams, в настоящее время не будут учитывать этот параметр, но сокращенные события, созданные в Outlook, будут отображаться в календаре Teams с сокращенной продолжительностью. Эта возможность появится на собраниях, запланированных в Teams в будущем.
  4. Мы знаем, что даже в одной организации у групп и отдельных лиц разные потребности, поэтому пользователи могут изменить продолжительность встречи в любой момент и переопределить настройку компании, следуя инструкциям в статье Автоматическое сокращение всех ваших мероприятий — служба поддержки Office (microsoft.com)

Как это включить?

Для получения основной документации по Microsoft Exchange Online PowerShell перейдите сюда. Вы также можете следовать приведенным ниже инструкциям.

Администраторы могут установить параметры по умолчанию для сокращенных событий с помощью Set-OrganizationConfig.

  1. [- ShortenEventScopeDefault ]

    Параметр ShortenEventScopeDefault указывает, когда события начинаются поздно или заканчиваются раньше.
    Возможные значения:

    1. Нет | 0: сокращенные события выключены (т.е. не отмечен в UX) — это значение по умолчанию
    2. EndEarly | 1: конец ранний
    3. StartLate | 2: начало конца
  2. [- DefaultMinutesToReduceShortEventsBy ] — необязательный

    Параметр DefaultMinutesToReduceShortEventsBy указывает количество минут для сокращения событий продолжительностью менее 60 минут.
    Возможные значения: 0-29.
    Значение по умолчанию: 5.
    Этот параметр нельзя установить без параметра ShortenEventScopeDefault.

  3. [- DefaultMinutesToReduceLongEventsBy ] — необязательный

    Параметр DefaultMinutesToReduceLongEventsBy указывает количество минут для сокращения событий продолжительностью 60 минут или более.
    Возможные значения: 0-29.
    Значение по умолчанию: 10.
    Этот параметр нельзя установить без параметра ShortenEventScopeDefault.

Примеры:

  1. (действительный) Все пользователи в организации начинают работу с опозданием на 5/10 минут:

Set-OrganizationConfig -ShortenEventScopeDefault 2 (используется длина по умолчанию)

  1. (действительный) Все пользователи в организации имеют короткие (менее 60 минут) и длинные (60 минут или дольше) события, начинающиеся на 5 минут позже:
    Set-OrganizationConfig -ShortenEventScopeDefault 2 -DefaultMinutesToReduceLongEventsBy 5
  2. (недействительно) У всех пользователей в клиенте события начинаются на 5 минут позже.
    Set-OrganizationConfig -DefaultMinutesToReduceLongEventsBy 5 Недопустимый. Отсутствует ShortenEventScopeDefault.

Примечание. Администраторы могут видеть текущее значение параметров с помощью командлета Get-OrganizationConfig.

Как всегда, ваши отзывы помогают нам расставить приоритеты в нашей работе и лучше понять, чем мы можем вам помочь, поэтому загляните на наш канал UserVoice и поделитесь своими идеями.

Спасибо!

Габриэль

Как сделать перерыв в работе (и зачем это нужно)

Всем иногда нужно делать перерыв, но многие люди оставляют свой отпуск неиспользованным.Планируете ли вы отпуск, отдых или развлечения, важно сделать перерыв в работе, рутине и жизненных требованиях, чтобы контролировать уровень стресса.

Когда вы делаете перерыв, вы не уклоняетесь от ответственности. Вы заботитесь о себе, поэтому у вас хватит выносливости, чтобы проявить себя наилучшим образом. Научившись следить за признаками того, что вам нужен перерыв, вы сможете запланировать какое-то время, которое поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и восстановленным.

Риски хронического стресса

Тело создано, чтобы реагировать на короткие всплески стресса.Когда стресс является продолжительным и реакция на стресс запускается неоднократно и регулярно, что может случиться на стрессовой работе или в конфликтных отношениях, ситуация превращается в хронический стресс, и могут возникнуть настоящие проблемы со здоровьем.

Хронический стресс может сделать вас более восприимчивыми к различным состояниям, от частых головных болей и желудочно-кишечных заболеваний до высокого кровяного давления, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Когда ваша «аллостатическая нагрузка», или общий уровень стресса, накапливается до определенного уровня, стресс может увеличиваться как снежный ком, потому что вы постоянно находитесь в состоянии реактивности.

На этом этапе даже позитивные события могут казаться ошеломляющими, если они тратят энергию на наслаждение. Вы можете ответить не из силы и мудрости, а из места беспокойства или работы на автопилоте.

Признаки того, что вам нужен перерыв

Иногда очевидно, что тебе нужен отпуск. В других случаях стресс может подкрасться к вам. Возможно, вам не обязательно осознавать, когда вы рискуете быть перегруженными или выгореть.

Каждый реагирует на стресс по-своему, а это значит, что признаки подавленности также очень индивидуальны.Однако в большинстве случаев есть несколько общих предупреждающих знаков.

Если вы столкнулись с одним или несколькими из перечисленных ниже событий, начните планировать время простоя. Это может означать настоящий отпуск или даже просто отдых на выходных, чтобы зарядиться энергией.

Ключевые признаки того, что вам нужен перерыв, включают:

  • Изменения в пищевых привычках
  • Цинизм о работе
  • Затруднения с концентрацией внимания
  • Чаще болеют
  • Недостаток энергии
  • Отсутствие мотивации
  • Низкое настроение
  • Разочарование
  • Чувство рассредоточенности или нечеткости головы
  • Физические симптомы, такие как головные боли или боли в животе
  • Плохая работоспособность
  • Нарушения сна
  • Употребление наркотиков или алкоголя, чтобы справиться со стрессом
  • Уход от друзей, семьи или коллег

На самом деле, если вы уже не чувствуете себя энергичным, мотивированным, взволнованным, творческим и полностью вовлеченным в работу и в свои отношения, вам, скорее всего, принесет пользу отпуск, потому что это хорошая идея, чтобы справиться со стрессом, прежде чем он станет подавляющим.Каникулы, дни психического здоровья и регулярный уход за собой помогут вам поддерживать себя в лучшем виде.

«Я думаю об этих перерывах как о профилактике», — говорит Рэйчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог, специализирующийся на здоровье и благополучии. «Нам необходимо участвовать в них на регулярной основе, чтобы иметь возможность справляться со стрессом и предотвращать выгорание. Главное — не дать нам добраться до того момента, когда нам абсолютно необходим перерыв».

Важно отметить, что многие из этих признаков также могут быть симптомами психического состояния, такого как депрессия или беспокойство.Поговорите со своим врачом или психиатром, если эти симптомы не исчезнут даже после перерыва.

Преимущества перерыва

Отпуск и даже более короткие перерывы (возьмите выходной после обеда), когда вы получаете некоторое физическое и психологическое пространство для удовлетворения жизненных требований, могут принести много наград. Некоторые из преимуществ, которыми вы можете воспользоваться во время перерыва, включают:

  • Снижение стресса : Очевидно, вы чувствуете меньше стресса, когда не находитесь в стрессовой среде.Но перерывы приносят больше. Они прерывают цикл стресса, который может привести к перегрузке.
  • Отдых : вырвавшись из цикла хронического стресса, вы можете восстановить себя физически и морально до более здорового состояния.
  • Более ясное мышление : Поскольку хроническая реакция на стресс может привести к снижению творческих способностей, проблемам с памятью и другим проблемам, этот перерыв в цикле стресса может привести к более острому мышлению и повышению творческих способностей во всех сферах вашей жизни.
  • Повышенная продуктивность : Все это может сделать вас лучше на работе, более доступным в отношениях, более энергичным с семьей и более способным радоваться жизни после возвращения.

Как сделать перерыв

Если вам нужен перерыв, есть несколько разных вариантов его получения. Вы можете сделать длинный и роскошный перерыв, расслабляющий и простой или что-то короткое и сладкое. У вас могут быть даже минутные перерывы, которые вы делаете в течение дня, чтобы поддерживать продуктивность выше и не чувствовать себя перегруженными.

Отпуск

Отпуск — это настоящий перерыв в классическом понимании этого слова, и отдых важнее, чем многие думают. Вот почему многие выходные дни остаются неиспользованными, когда нужно наслаждаться ими в полной мере.

Ключом к спокойному отдыху является расставление приоритетов в отдыхе и развлечениях, когда вы уезжаете; Не забронируйте себя туристическими мероприятиями и не берите с собой столько работы, чтобы к возвращению вы почувствовали, что вам нужен отпуск после отпуска.

Многие люди считают, что перерыв добавляет слишком много работы для подготовки к отъезду, а затем для восполнения упущенного времени. Хотя это может потребовать определенных усилий, польза для здоровья и благополучия, которую вы получите, с лихвой компенсирует эти затраты.

Staycation

Отдых на природе становится все более и более модным, особенно потому, что люди все больше нуждаются в отдыхе, но с меньшими возможностями для осуществления экзотического путешествия. Отдых — это отдых и релаксация, а также наслаждение домашним, милым домом — местом, где вы часто слишком напряжены и заняты, чтобы по-настоящему наслаждаться.

Ключ к освежающему отдыху такой же, как ключ к спокойному отдыху, но с этим труднее справиться: не переусердствуйте и не позволяйте работе вкрадчиваться. Это означает, что вам не нужно убирать, работать в офисе или заниматься регулярные обязанности. Вы можете либо выключить телефоны, не обращать внимания на электронную почту и сделать это как отдых, так и поиграть дома, либо пойти в ближайший отель, чтобы упростить задачу.

«Важно по-прежнему указывать в своей электронной почте сообщение« Нет на работе »и стараться не проверять ее регулярно», — говорит д-р.Гольдман. «Вы все еще можете время от времени проверять его, так как это иногда помогает уменьшить стресс и беспокойство во время« отпуска », но то, что вы находитесь дома в отпуске, не означает, что вы должны работать».

Игровая площадка

Мало кто говорит о игровой площадке, но это отличная идея: оставайся дома, но развлекайся! Разница между отдыхом и игрой в том, что отдыхающие, как правило, больше сосредотачиваются на отдыхе и расслаблении, в то время как игровые площадки предназначены, как вы уже догадались, для развлечения!

Из-за тяжелой работы и стрессовых распорядков, которые характерны для образа жизни многих людей, важно немного повеселиться (как это сделал Билли Кристал, чтобы «вернуть свою улыбку» в классическом фильме Городские пижоны ), чтобы зарядиться энергией и быть уверенным. вы наслаждаетесь жизнью.Вы можете посвятить несколько дней игровой площадке или просто регулярно развлекаться.

Короткие перерывы

Иногда вам просто нужно отдохнуть от стресса на время, достаточное для того, чтобы нарушить цикл реакции организма на стресс, а затем вернуться к действию. Если вам просто нужен быстрый перерыв, совершите пешую прогулку или поездку на велосипеде, посмотрите фильм или даже займитесь пятиминутным сеансом медитации.

Проведение времени на свежем воздухе и физическая активность также могут помочь снять стресс.Включите их в свой короткий перерыв, например, прогуляйтесь вокруг квартала, чтобы получить больше отдачи от короткого перерыва.

Слово от Verywell

Каждому время от времени нужен перерыв, чтобы снять стресс. Даже если вы не можете взять большой отпуск, отдых или короткий перерыв могут быть ценным способом почувствовать себя восстановленным и отдохнувшим.

Как важно делать перерывы

При работе над сложной проблемой или когда вы чувствуете, что у вас слишком много дел, легко убедить себя, что у вас нет времени на перерывы.

Однако исследования показали, что перерыв может быть очень полезным для вас и вашей работы. Было доказано, что микроперерывы, перерывы на обед и более длительные перерывы положительно влияют на самочувствие и продуктивность. Делая регулярные перерывы, вы можете повысить свою производительность.

Хотя короткие перерывы в течение рабочего дня могут не иметь такого очевидного воздействия, как отдых, исследования показали значительные преимущества. Исследования показали, что перерывы могут уменьшить или предотвратить стресс, помочь сохранить работоспособность в течение дня и уменьшить потребность в длительном восстановлении в конце дня [1]; [2].Исследование Корпела, Киннунена, Геуртса, де Блума и Сианоя (2016) [3] показало, что перерывы на обед и отрыв от работы повышают уровень энергии на работе и снижают утомляемость. Более того, год спустя было обнаружено, что со временем он увеличивает бодрость и уровень энергии.

Было установлено, что отдых и общение особенно полезны. Расслабляющий перерыв может помочь ускорить выздоровление, вернув ваши ментальные и психические функциональные системы к исходному уровню [4].Кроме того, расслабляющий перерыв может помочь сбросить настроение, тем самым способствуя хорошему самочувствию и уменьшая стресс [5].

Социальные перерывы, такие как общение со сверстниками, также оказались полезными. Социальные взаимодействия позволяют вам делиться своим опытом и чувствовать себя частью группы. Это чувство родства во время социального перерыва показывает положительную связь с ощущением восстановления после перерыва [6].

Было доказано, что перерывы важны для восстановления после стресса [7], что, в свою очередь, может улучшить вашу производительность.Восстановление после стресса на работе может восстановить энергию и умственные ресурсы и уменьшить развитие усталости, нарушений сна и сердечно-сосудистых заболеваний [2].

Kim, Park and Niu (2017) [8] исследование показало, что важно делать небольшие перерывы в течение рабочего дня. Мини-перерывы помогают поддерживать ваше самочувствие и повышают продуктивность. Небольшой перерыв в нескольких минутах от работы; это может быть беседа с кем-то, кто находится с вами в комнате, или выпивка.

Советы по обеспечению перерывов

Когда вы теряетесь в работе или чувствуете разочарование из-за того, что что-то идет не так, вы можете пренебречь перерывами.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *