Питание режим и гигиена кормящей матери: Please Wait… | Cloudflare

Posted on by

Содержание

Питание кормящей матери — ВИРИЛИС

Питание кормящей мамы очень важная тема. Для хорошего самочувствия мамы и снабжения молока необходимым количеством витаминов и микроэлементов питание должно быть разнообразным, достаточным, а также здоровым.

Для выработки грудного молока необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Пить в соответствии с ощущениями жажды. Однако, если мама не испытывает яркого чувства жажды, то ей имеет смысл ориентироваться по цвету своей мочи, она должна быть прозрачной, светло-желтого цвета. Количество молока может снижаться не только при недостатке жидкости, но и при избыточном потреблении.
  2. Правильно разнообразно питаться.
  3. Не употреблять лекарственные средства без назначения врача.
  4. Вести здоровый образ жизни, избегать стрессов, травм и болезней.
  5. Не существует продуктов, которые достоверно повышают выработку грудного молока.
  6. Если вы заметите связь между употреблением определенных продуктов в пищу и ухудшением состояния малыша (например, аллергия или расстройство желудка) исключите эти продукты из рациона, чтоб оценить, как это повлияет на состояние ребенка.
    При необходимости обратитесь за помощью к врачу или консультанту по грудному вскармливанию.

Диетические рекомендации для кормящей мамы:

  • Необходимо употреблять белковую пищу 2-3 раза в день, такую как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи и семена, если у мамы и близких родственников малыша нет на них аллергии.
  • Есть достаточное количество овощей и фруктов в день.
  • Включить в рацион цельные зерна в виде цельнозернового хлеба и мюслей.
  • Пить чистую воду, чтобы утолить жажду. Пейте, когда хотите пить, и пейте больше жидкости, если моча становится темно-желтой цвета.
  • Грудное вскармливание требует дополнительных калорий. Вам может понадобиться дополнительные 500-600 калорий в день. После того, как Ваш ребенок начнет получать прикорм в 6 месяцев, Вы будете производить меньше молока, и можно будет сократить потребление калорий.
  • Пить алкоголь во время грудного вскармливания не рекомендуется: имеются данные, что дети употребляющих алкоголь мам чаще отстают в психомоторном развитии и страдают алкоголизмом во взрослом возрасте.
  • Кофеин поступает в молоко, но в большинстве случаев существенно не влияет на ребенка (при употреблении 1-2 чашек кофе в день). Однако если Ваш ребенок плохо спит или раздражителен, Вам следует ограничить или исключить употребление кофеина. Новорожденные могут быть более чувствительны к кофеину, чем дети постарше.
  • Омега-3 жирные кислоты необходимы младенцам для развития мозга. Вы можете увеличить их содержание в молоке, употребляя рыбу 2-3 раза в неделю. Самые лучшие сорта рыб это: семга, тунец, сибас, форель и камбала. Не стоит есть рыбу-меч, акулу и скумбрию. Мясо этих рыб содержат большое количество ртути.
  • Натуральные пигменты в овощах и травяные добавки или пищевые красители, добавленные в продукты, могут изменить цвет Вашего молока, но это не опасно для ребенка.
  • Разнообразные вкусы в вашем рационе появятся в вашем молоке. Ваш ребенок может почувствовать вкус чеснока, если вы его употребляете.
  • Если вы обнаружите, что Ваш ребенок страдает от «газиков» и колик, либо реагирует диареей после того, как Вы едите определенную пищу, попробуйте избегать этой пищи в течение нескольких недель и посмотреть, исчезнут ли симптомы.
  • В редких случаях у грудного ребенка может развиться пищевая аллергия на продукты, которые Вы едите. В этом случае его стул может измениться. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими аллергию, являются молочные продукты, соевые продукты, пшеница и яйца. Менее распространенные продукты, вызывающие аллергию, включают рыбу, орехи, арахис или кукурузу.
  • Если Вы следуете вегетарианской диете с исключением всех форм животного белка, то и мама и ребенок будет недополучать витамин B12.  Дефицит витамина B12 может вызвать у ребенка потерю аппетита, медленное развитие моторных навыков, хроническую утомляемость, слабость мышц, тошноту и проблемы с кровью. При поддержании вегетарианской диеты маме необходимо принимать витамин B12 при вскармливании ребенка. Отсутствие мяса в диете приведет к недостатку витамина В11 (L-карнитина), который необходим для нормального обмена веществ у мамы и ребенка. Также необходимо восполнять железо и цинк, употребляя   сухофрукты, орехи и семена.

Прием витаминов и пищевых добавок не должен заменять полноценное питание.

Вызов специалиста по грудному вскармливанию на дом

В детских медицинских центрах группы компаний «Вирилис» мы знаем, что самым удобным местом для консультаций по грудному вскармливанию является свой собственный уютный дом:

  • Специалист приедет к Вам в удобное время. Вам не придется ехать в клинику и ждать в очереди. Также консультации могут проводиться прямо в роддоме (при допустимости посещений) или в медицинском центре.
  • Привычная домашняя обстановка облегчает проведение консультации и для мамы и для ребенка.
  • В домашних условиях консультант сможет уделить больше времени и ребенку, и родителям.
  • Консультант всегда находится на расстоянии телефонного звонка: днем и ночью (ночью можно позвонить в контактный центр или написать консультанту, консультант ответит при первой же возможности), в будни и в выходные.
  • Поддержка специалиста – это не разовые консультации, а сопровождение: консультант вновь навестит маму и малыша при необходимости через 2-4 недели, чтобы проверить, как проходит кормление и идет набор веса у малыша.

Кроме вызова на дом специалиста по грудному вскармливанию, на дом можно вызвать врачей основных специальностей: педиатра, хирурга, аллерголога, уролога, пульмонолога, гематолога, дерматолога, окулиста, ЛОР-врача, ортопеда, гастроэнтеролога и остеопата. Также на дому можно осуществить забор анализов, проведение физиопроцедур и массажа. На дому могут проконсультировать и провести мастер-класс консультанты по грудничковому плаванию.

Узнайте о спецпредложении «Комплексный осмотр на дому»: удобство данной программы заключается в том, что вы можете выбрать из списка детских врачей именно тех специалистов, которые нужны вашему ребенку и индивидуальный набор медицинских услуг со скидкой 20%!

Преимущества вызова на дом специалистов ГК «Вирилис»

  • Выезд в любой район города и области без ограничений.
  • Для получения медицинской помощи не требуется страховой полис, регистрация или гражданство.
  • Оказание помощи детям любого возраста.
  • Опыт ответственного лечения детей в Санкт Петербурге с 1991 г.
  • 6 собственных детских медицинских центров с 650 специалистами 49 специальностей.
  • Возможность проведения диагностики и продолжения лечения в наших клиниках.
  • Координация с другими врачами клиник ГК «ВИРИЛИС»: мы – единая команда, а не отдельные врачи из «мобильной» клиники.
  • Круглосуточный контактный центр.
  • Выдача официальных медицинских справок и документов.
  • Возможность покупки пакета комплексной медицинской программы для ребенка, в том числе пакеты «Экстренная помощь» и «Комплексный осмотр на дому».
  • Специальные медицинские программы для новорожденных и грудничков.

Дополнительные услуги на дому

Кроме оказания медицинской помощи врачом, специалистами детских клиник ГК «ВИРИЛИС» могут оказываться следующие услуги:

  • Ведение комплексных педиатрических программ.
  • Забор анализов.
  • Грудничковое плавание.
  • Массаж.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Уколы и капельницы.
  • Оформление медицинских документов.
  • Патронаж медсестер.

Как вызвать специалиста по грудному вскармливанию на дом

Оформить вызов на дом можно круглосуточно по телефону:

+7 (812) 331-17-05

Здоровье кормящей матери: правила питания и гигиены | MedAboutMe.ru

Полноценное питание

Для выработки полноценного грудного молока очень большое значение имеет правильное и рациональное питание мамы. Для этого не требуется особо изысканная пища: в ежедневный рацион должны входить мясные, рыбные, овощные блюда, молочные продукты, фрукты

Ограничение касается тропических фруктов и химических газированных напитков, которые неблаготворно сказываются на здоровье малыша. Также необходимо свести до минимума кофе, какао, шоколад, ягоды из-за высокого риска развития аллергических реакций.

Обильное питьё

Важное место также занимает и питьевой режим — это не только вода и чай, а также домашний компот, кисломолочная продукция, не крепкие бульоны.

Нужно также учитывать, что острые и пахучие продукты с высоким содержанием эфирных масел, могут свободно проникать в молоко, изменяя его вкус и запах. К таким продуктам относятся лук, чеснок, редька, перец, различные специи и их соответственно нужно исключать из рациона.

Регулярный отдых

Хронический недосып, частые переутомления также негативно сказываются на здоровье матери. Такие ситуации часто бывают в семьях, где вся репродуктивная работа (а это не только работа по рождению детей, но и обеспечение жизнедеятельности других людей: забота, лечение, кормление, уход) закреплена исключительно за женщиной, в том числе и работающей. В таких неравноправных отношениях родившая женщина нагружается совсем непосильным объемом труда и находится на грани невроза, более того, это одна из групп риска возникновения послеродовой депрессии и хронических недомоганий.

Во многих европейских странах, например, отпуск по уходу за ребенком должен делиться между двумя родителями. Молодым отцам стоит помнить, что и он, и мать ребенка — партнеры в совместном проекте: воспитании и уходе за ребенком. На помощь пириодически могут, конечно, приходить бабушки-дедушки, родственники либо няни, но это именно помощь — основная же работа должна быть поделена между партнерами. Постарайтесь не допускать ситуации, когда один родитель круглосуточно возится с ребенком и засыпает на ходу, а другой уделяет ему время лишь по выходным. В первые месяцы, когда мать постоянно кормит младенца, семья должна обеспечивать матери дневной сон, например, во время сна ребенка, и…периодический отдых от ребенка и даже семьи. Стирка и глажка детских вещей, купание ребенка и косметические процедуры, приготовление пищи — все это родители вполне могут и должны делать по очереди. После введения прикорма и постепенного перехода на обычную пищу ребенок становится еще более автономен, кормить его способен любой из родителей — и социальная жизнь матери пропорционально увеличивается.

Не нужно считать первые годы жизни ребенка исключительно «женским делом» — и вы избежите хронической усталости, разочарования в материнстве, хандры и депрессии.

Витамины и минералы

После выписки из роддома, для профилактики витаминодефицитных  состояний, рекомендуется прием поливитаминных препаратов.

Забота о себе

В целях гигиены необходимо каждый день принимать душ непосредственно перед кормлением ребенка, также нужно омывать грудь. При появлении микротрещин и микротравм сосковой области, необходимо обрабатывать их антисептическими средствами и смягчающим кремом.

В послеродовом периоде кормящая мама также должна продолжать посещать с профилактическими целями гинеколога в женской консультации.

Джамиля Абдурагимова, врач-педиатр

УИК РФ Статья 99. Материально-бытовое обеспечение осужденных к лишению свободы 

1. Норма жилой площади в расчете на одного осужденного к лишению свободы в исправительных колониях не может быть менее двух квадратных метров, в тюрьмах — двух с половиной квадратных метров, в колониях, предназначенных для отбывания наказания осужденными женщинами, — трех квадратных метров, в воспитательных колониях — трех с половиной квадратных метров, в лечебных исправительных учреждениях — трех квадратных метров, в лечебно-профилактических учреждениях уголовно-исполнительной системы — пяти квадратных метров.

2. Осужденным предоставляются индивидуальные спальные места и постельные принадлежности. Они обеспечиваются одеждой по сезону с учетом пола и климатических условий, индивидуальными средствами гигиены (как минимум мылом, зубной щеткой, зубной пастой (зубным порошком), туалетной бумагой, одноразовыми бритвами (для мужчин), средствами личной гигиены (для женщин)).

(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 161-ФЗ)

(см. текст в предыдущей

редакции)

3. Минимальные нормы питания и материально-бытового обеспечения осужденных устанавливаются Правительством Российской Федерации. За счет средств предприятий, привлекающих к труду осужденных, им может быть организовано дополнительное питание сверх установленных норм. Нормы вещевого довольствия осужденных утверждаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере исполнения уголовных наказаний. Осужденные, не работающие по не зависящим от них причинам, осужденные, не получающие пенсии, обеспечиваются питанием и предметами первой необходимости за счет государства.(в ред. Федеральных законов от 21.07.1998 N 117-ФЗ, от 08.11.2008 N 194-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

4. Осужденные, получающие заработную плату, и осужденные, получающие пенсию, возмещают стоимость питания, одежды, коммунально-бытовых услуг и индивидуальных средств гигиены, кроме стоимости специального питания и специальной одежды. С осужденных, уклоняющихся от работы, указанные расходы удерживаются из средств, имеющихся на их лицевых счетах. Возмещение стоимости питания, одежды, коммунально-бытовых услуг и индивидуальных средств гигиены производится ежемесячно в пределах фактических затрат, произведенных в данном месяце.

(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 161-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

5. Осужденным, освобожденным от работы по болезни, осужденным беременным женщинам и осужденным кормящим матерям на период освобождения от работы питание предоставляется бесплатно. Осужденным, содержащимся в воспитательных колониях, а также осужденным, являющимся инвалидами первой или второй группы, питание, одежда, коммунально-бытовые услуги и индивидуальные средства гигиены предоставляются бесплатно.

(в ред. Федерального закона от 08.12.2003 N 161-ФЗ)

(см. текст в предыдущей редакции)

6. Осужденным беременным женщинам, осужденным кормящим матерям, несовершеннолетним осужденным, а также больным осужденным и осужденным, являющимся инвалидами первой или второй группы, создаются улучшенные жилищно-бытовые условия и устанавливаются повышенные нормы питания.7. Сверх установленного статьями 88, 121, 123, 125, 131 и 133 настоящего Кодекса размера средств, разрешенных к расходованию на приобретение продуктов питания и предметов первой необходимости, осужденные могут за счет собственных средств дополнительно приобретать разрешенную к использованию в исправительных учреждениях одежду, в том числе спортивную, оплачивать дополнительные лечебно-профилактические и иные предоставляемые по их желанию услуги, определяемые Правилами внутреннего распорядка исправительных учреждений.

Открыть полный текст документа

Вопросы здорового питания | Государственное учреждение «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии»

Правильное (здоровое) питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, основные правила которого должны закладываться с самого детства и придерживаться которых необходимо в течение всей жизни. К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением. В настоящее время эта проблема наиболее актуальна в отношении детей и молодежи, т.к. от лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет.

Рациональное питание — важнейшее непременное условие профилактики не только болезней обмена веществ, но и многих других. Для нормального роста, развития и поддержания жизнедеятельности организму необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные соли в нужном ему количестве.

Рациональное питание предусматривает, с учетом физиологической потребности организма, удовлетворение во всех пищевых веществах и энергии. Рекомендуемые величины потребности человека в пищевых веществах и энергии определены для всех групп трудоспособного населения в зависимости от интенсивности труда, пола и возраста. Установлена также средняя потребность в пищевых веществах пожилых и старых людей, а также для детского населения, беременных женщин и кормящих матерей.

Рациональное или адекватное питание (лат.rationalis – разумный, осмысленный) – это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое соответствует энергетическим, пластическим, биохимическим потребностям организма, обеспечивает постоянство внутренней среды организма (гомеостаз) и поддерживает функциональную активность органов и систем, сопротивляемость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды на оптимальном уровне в различных условиях его жизнедеятельности.

Законы рационального (адекватного) питания

1. Закон энергетической адекватности питания.

Энергетическая ценность рациона питания должна соответствовать энергетическим затратам организма с учётом возраста, пола, состояния здоровья, специфики выполняемой работы.

2. Закон нутриентной (в том числе пластической) адекватности питания.

В пищевом рационе должны присутствовать в необходимых количествах все жизненно важные (эссенциальные) вещества для пластических целей и регуляции физиологических функций, притом содержание и соотношение этих веществ (нутриентов) должно быть оптимально сбалансированным, что и определяет их усвояемость и эффект действия. Нарушение биологических соотношений последних приводит к блокированию синтеза ферментов, гормонов, специфических антител, белков и отдельных структур органов и тканей организма. Адекватность питания обеспечивается разнообразием продуктов в рационе. В суточном рационе должны быть 6 групп продуктов:

  1. молоко и молочные продукты;
  2. мясо, птица, рыба, яйцо;
  3. хлебобулочные, крупяные, макаронные и кондитерские изделия;
  4. жиры;
  5. картофель и овощи;
  6. фрукты, ягоды, натуральные соки.

3. Закон энзиматической адекватности питания.

Химический состав пищи, ее усвояемость и перевариваемость должны соответствовать ферментным системам организма. При нарушении закона энзиматической адекватности, то есть, если в ЖКТ отсутствуют адекватные химической структуре пищи ферменты, происходит нарушение пищеварения и всасывания. Отсутствие фермента, угнетение его образования или снижение функциональной активности ведет к возникновению энзимопатий.

4. Закон биотической адекватности питания

Пища должна быть безвредной и не содержать патогенных микроорганизмов, а также ксенобиотиков (пестициды, тяжёлые металлы, нитраты, нитриты, нитрозамины, синтетические химические соединения, полициклические ароматические углеводы, микотоксины), радионуклидов, в количествах, не превышающих допустимых уровней.

Продукты – зеркальное отражение окружающей и производственной среды. Чем выше загрязненность окружающей среды, тем выше загрязненность продуктов питания. Острое или хроническое действие на организм ксенобиотиков, поступающих с пищей, приводит к пищевым отравлениям.

5. Закон биоритмологической адекватности питания.

Необходимо соблюдать рациональный режим питания в соответствии с биологическими и социальными ритмами. Данный закон подразумевает построение питания с учетом циклической деятельности пищеварительного тракта, а также влияния ритмов деятельности других органов и систем на процессы пищеварения.

Исходя из этого существуют основные принципы рационального питания:

  1. Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса. Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов).
  2. Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты.
  3. Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых углеводов: сахар, сладости.
  4. Количество приемов пищи в течение дня должно быть не менее 4-5 (3 основных приема пищи и 2 дополнительные, представленные свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде).
  5. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.
  6. Количество свободной жидкости не менее 1-1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний). Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду. Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе. Лучше не употреблять кофе натощак, после 18 часов желательно не употреблять зеленый чай, чай каркадэ, кофе, соки из кислых фруктов.
  7. Утром натощак желательно выпить стакан жидкости комнатной температуры. Интервал между последним приемом жидкости и едой должен быть 20-30 минут, между едой и последующим приемом жидкости не менее 30 минут. Оптимальное соотношение между твердой и жидкой частями пищи во время одного приема должно быть не менее 2:1. Последний прием жидкости – за 1-1,5 часа до сна.
  8. Последний прием пищи — за 2,5-3 часа до сна.
  9. Есть не спеша, тщательно пережевывая пищу.
  10. Старайтесь избегать в одном блюде сочетаний: белковые продукты (мясо, птица, рыба, морепродукты) и продукты, богатые углеводами (крупы, хлеб, отруби, картофель, сладкие фрукты и ягоды).
  11. Предпочтительно ограничить потребление соли до 5-7 г в сутки.
  12. Питание должно быть максимально разнообразным. В желудочно-кишечном тракте человека присутствует достаточное количество ферментов, способных расщепить различные продукты.
  13. Избегайте многокомпонентных блюд. За один прием не смешивайте более 3-4 видов продуктов (не считая специи и растительное масло).
  14. Особенно полезны овощи, содержащие пектин и клетчатку. Они создают чувство насыщения, регулируют функцию кишечника, выводят шлаки. К ним относятся капуста, кабачок, редис, томаты, огурцы, тыква, листовая зелень.
  15. Овощи можно употреблять сырыми, тушеными, вареными, приготовленными на пару и на гриле. Свежие овощи предпочтительнее употреблять с растительным маслом (подсолнечным, оливковым, льняным). При варке овощей вода не должна полностью закрывать их поверхность. Соль, растительное масло и натуральные специи лучше добавлять на заключительном этапе приготовления пищи.
  16. Мясо, птицу, рыбу можно запекать, готовить на пару, гриле. Употреблять данные продукты лучше с растительным гарниром. Кожицу птицы и рыбы желательно в пищу не употреблять.
  17. Способы приготовления продуктов (по убыванию качества): гриль (аэрогриль, гриль в печи СВЧ, барбекю, мангал), приготовление пищи на пару, запекание в духовке, соленое, вяленое, отварное, тушеное.
  18. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе, лучше всего зерновой, с отрубями, белковый.
  19. Соусы лучше использовать домашнего приготовления с овощами, пряности – натуральные: лавровый лист, перец горошком, петрушка, кинза, сельдерей, гвоздика, тмин, чеснок, укроп, гвоздика, имбирь.

Для профилактики появления избыточной массы и ожирения кроме питания большое значение имеет физическая активность. Наиболее предпочтительны плавание, велоспорт, лыжи, танцы, заниматься которыми лучше всей семьей.

Информационно-образовательные материалы

Правила питания при грудном вскармливании.

Правила питания при грудном вскармливании.

Рождение ребенка – это не только радость, но и ряд ограничений. В первые месяцы его жизни они касаются рациона молодой мамы.

В период кормления грудью мать отвечает не только за себя, но и за ребенка, ведь ее рацион существенно отражается на качестве молока. С учетом состояния матери составляются рекомендации о ее питании в период ГВ.

О чем нужно помнить при ГВ?

Многие молодые мамы забывают об очевидных вещах:

  1. Беременность и роды – это очень серьезное испытание для организма. После них организму требуется восстановление и восполнение необходимых веществ. Сидеть на диете при грудном вскармливании и ограничивать себя в еде нельзя.
  2. Продукты, которые съедает мать, должны обеспечивать здоровье ей и малышу, поэтому важно делать акцент на их качестве.
  3. После родов многие женщины страдают от нарушения функции желудочно-кишечного тракта, поэтому еда, которая поступает в организм матери, должна легко перевариваться.

Для молодых мам рекомендуем комплекс Siberian Wellness — MAMA Box Грудное вскармливание — Набор Daily Box, который разработан в соответствии с нормами НИИ питания РАМН, является оптимальным по составу и который максимально полно обеспечит кормящую маму и её малыша витаминами, минералами и ценными омега-3 кислотами.

Что противопоказано женщинам в период ГВ?

В первую очередь женщине на ГВ противопоказаны вредные пищевые пристрастия и привычки:

  1. Распитие алкогольных напитков. Продукты распада спиртных напитков попадают в материнское молоко, отравляя организм ребенка и нагружая его печень. Они медленно выводятся из организма грудничка, могут вызвать у него тяжелую интоксикацию.
  2. Курение. Никотин практически сразу проникает в материнское молоко, оказывает на ребенка токсическое воздействие.
  3. Плохая гигиена. Если кормящая мать пренебрегает элементарными правилами гигиены, то пот создает комфортную среду для развития болезнетворных бактерий. У ребенка, сосущего грудь, во рту могут появиться язвочки, стоматит, другие нарушения. Это будет затруднять его кормление.
  4. Дезодоранты, духи, другие резко пахнущие вещества. Их интенсивный запах может спровоцировать ребенка к отказу от груди.
  5. Стрессы, переживания, повышенная нервозность. Любые нервные потрясения приводят кормящую женщину к тому, что у нее ухудшается лактация. Нахождение в ситуации постоянного нервного стресса приводит к тому, что у матери и вовсе пропадает молоко.

От каких продуктов нужно отказаться на период ГВ?

Список запрещенных при ГВ продуктов:

  1. Сладкие газированные напитки. Сахар, подсластители, красители и большое количество углекислого газа вызовут у малыша колики и диатез.
  2. Жирное мясо, любые виды сала. Такая пища считается тяжелой из-за большого количества жирных кислот. Ребенку будет очень трудно ее переварить, возможны расстройства желудка в первые месяцы жизни.
  3. Копченое мясо, рыба, колбаса. Для копчения используются дым и много вредных веществ, которые не пойдут на пользу малышу.
  4. Жареные продукты. Под воздействием высоких температур во время жарки на масле вырабатываются канцерогены. Также в таких продуктах разрушается большая часть полезных веществ. Стоит отдать предпочтение приготовлению на пару или варке.
  5. Фастфуд. В нем содержатся много углеводов, жиров, искусственные добавки и ароматизаторы.
  6. Грибы. Это очень тяжелая пища, особенно для ребенка. Врачи советуют не вводить в рацион малыша грибы до 5 лет.
  7. Цитрусовые. Могут спровоцировать сильную аллергию у крохи.
  8. Морепродукты. Дары моря очень полезны, но вызывают аллергию, поэтому в первое время от них лучше отказаться.
  9. Красные овощи и фрукты. Могут спровоцировать у малыша сухость кожи, зуд, шелушения.
  10. Приправы, в том числе лук и чеснок. Они могут вызвать аллергию. Грудничок скорее всего откажется от молока, так как оно будет специфически пахнуть.

    11. Специально для самых маленьких Siberian Wellness разработало линейку уходовой косметики Витамама BABY. Нежное гипоаллергенное Детское мыло-пенка на основе ромашковой и сосновой воды бережно очищает кожу вашего малыша, сохраняя её мягкой и увлажнённой. Масло ромашки и лаванды предупреждают появление сухости и раздражения кожи.

    А разработанный в этой же серии Детский крем на ромашковой воде с пантенолом бережно увлажняет кожу вашего малыша. Эфирное масло голубой ромашки снимает раздражение, облегчает состояние при крапивнице, диатезе и укусах насекомых, а экстракт цветов арники способствует рассасыванию синяков и заживлению царапин


    Внимание! Шоколад – аллергенный продукт, о нем тоже придется забыть на период кормления грудью.

    Мамам, которые кормят малыша грудным молоком, нужно быть внимательными при выборе продуктов, тщательно следить за состоянием ребенка, вовремя корректировать рацион.


    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Правильное питание при грудном вскармливании (ГВ). Рацион кормящей мамы

    Аббревиатура ПП (правильное питание) – тема современная, широкая и очень важная. В зависимости от возраста, пола, физической подготовки человека ПП может иметь тысячи вариаций. Когда речь идёт о кормящей маме, основополагающим принципом питания становится польза для малыша.

    Нарушение пищевого режима грозит ребёнку коликами, вздутиями, аллергией и плохим самочувствием. Что же можно и нужно есть при ГВ, а что категорически нельзя? Дополняйте наши списки в комментариях!

    • Высококачественные белки: нежирные мясо, птица и рыба, творог, йогурты и другие кисломолочные продукты
    • Субпродукты (печень, сердце, желудки)
    • Крупы и злаки
    • Правильные жиры: если сливочное масло, то только качественное. А еще лучше – нерафинированные растительные масла: оливковое, кокосовое, масло авокадо
    • Сезонные овощи (предпочтение лучше отдавать зелёным – огурцам, кабачкам, брокколи)
    • Сухофрукты
    • Зелень
    • Сезонные фрукты локального происхождения (яблоки и груши лучше очищать от кожуры, ягоды – есть с осторожностью)

    —

    • Бобовые
    • Орехи и семечки
    • Цитрусовые фрукты
    • Жирные сорта мяса и рыбы
    • Корнеплоды с грубой клетчаткой (редька, репа, редис)
    • Квас и другие продукты, вызывающие брожение (черный хлеб, капуста, виноград)
    • Лук и чеснок в больших количествах
    • Острые экзотические специи
    • Сахар и мёд лучше заменить более безопасными аналогами (стевия, сироп топинамбура)
    • Грибы
    • Газированные напитки

    Также нужно помнить о том, что у кормящей мамы должно быть 5-6 приёмов пищи в день, небольшими порциями. Самый вредный способ приготовления – жарка, особенно на масле, особенно на сливочном. Предпочтение нужно отдавать отвариванию, запеканию и приготовлению на пару.

    Самый вредный сахар – растворённый в горячей жидкости!

    Питьевой режим предполагает употребление около 1,5 л чистой воды в день (не кипячёной – она мёртвая, а именно очищенной промышленным или домашним способом). Важно не переборщить с жидкостью: кормящая грудью женщина больше подвержена отёкам, к тому же избыток потребления воды вызывает застой молока.

    Комфорт, безопасность и здоровую гигиену для кормящей мамы обеспечат впитывающие прокладки для груди LOVULAR, которые способны впитывать и удерживать изнутри до 100 мл. жидкости.

    05.05.2019

    Питание и здоровье кормящей мамы. Гипоаллергенная диета для кормящих мам

    ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ

             Многие матери имеют эмоциональные проблемы во время первых недель или месяцев кормления грудью. Чувство депрессии, истощения при этом встречаются часто и могут заставить мать прекратить кормление грудью. Поэтому советуем кормящей матери придерживаться следующего:

    ·  отказаться от курения и алкоголя

    ·  иметь ежедневный отдых

    ·  рационально и сбалансировано питаться, включать достаточное количество натуральных продуктов, витаминов и минеральных веществ;

    ·  использовать время кормления как время отдыха

    ·  делать только необходимую домашнюю работу

    ·  принимать все предложения помощи в домашних делах

    ·  не принимать слишком много посетителей

    ·  гулять на улице с ребенком

    ·  уделять немного времени себе самой

              Питание кормящей мамы заслуживает особого внимания, так как качество молока напрямую зависит от условий и образа ее жизни. Поэтому, как и во время беременности, старайтесь придерживаться здорового образа жизни.

              Необходимо придерживаться следующих рекомендаций для кормящей мамы:

    ·  Для обеспечения полноценного питательного режима матери, необходимо потреблять достаточно разнообразную пищу.

    ·  От некоторых продуктов надо отказаться (например, крепкий кофе, шоколад).

    ·  Ограничить потребление пищи, которая вызывает у ребенка расстройство желудка.

    ·  Пить маме нужно столько, сколько она хочет (если она не чувствует жажды, она должна регулировать прием жидкости).

    ·  Молоко кормящие матери пьют лишь для получения дополнительного количества кальция и протеина, а не для увеличения лактации.

              Мамы сами замечают, как быстро растет их малыш. Не надо объяснять, что для роста костей нужен кальций. Поэтому, если в меню мамы мало продуктов богатых кальцием, то этот важный элемент начнет поступать из костей матери или ее зубов, т.е из ее собственного организма. Следовательно молоко, молочные продукты, картофель, хлеб должны находиться у мамы на столе в изобилии, так как это важнейшие источники кальция. Кормящая мама должна выпивать в день около 1л молока.

              Овощи и фрукты пополняют содержание витаминов в организме кормящей женщины. В течение дня необходимо употреблять их в сыром виде, так как при термической обработке большинство витаминов разрушаются.

               Мясные блюда кормящей маме необходимо потреблять не реже одного раза в день.

               Каши и хлебобулочные изделия – три раза в день.

               Не надо забывать про рыбу, как отличный источник фосфора, и морепродукты, как источник йода. 

     Для увеличения количества молока необходимо знать технику прикладывания ребенка к груди, по возможности стараться устранить любые причины, вызывающие дискомфорт и стресс, а также  выпивать достаточное количество жидкости (2-3 л в день). Травяные чаи из плодов укропа, аниса и фенхеля  не только способствуют повышенной выработке грудного молока, но и улучшают пищеварение. Грудное молоко с такими «специями» особенно полезно, так как приносит здоровый сон малышу и полноценный отдых для его родителей!

    Примерный суточный набор продуктов для кормящей мамы, рекомендуемый в домашних условиях:

    Набор продуктов

    Количество в граммах

    Брутто (г)

    Нетто (г)

    Хлеб пшеничный

    200

    200

    Хлеб ржаной

    100

    100

    Мука пшеничная, мучные изделия

    30

    30

    Крупа, макаронные изделия

    60

    60

    Картофель

    200

    160

    Овощи, зелень

    500

    400

    Фрукты свежие (соки)

    300

    270

    Фрукты сухие

    20

    18

    Сахар, сладкое

    60

    60

    Чай

    0,5

    0,5

    Мясо, птица

    170

    115

    Рыба (судак)

    100

    50

    Молоко и кисломолочные продукты

    800

    800

    Творог н/ж

    100

    100

    Сметана

    20

    20

    Масло растительное

    35

    35

    Масло животное

    25

    25

    Яйцо

    ½ шт.

    ½ шт.

    Соль

    6

    6

                        Если у ребенка возникла аллергия (сыпь на щечках, излишнее беспокойство), обратите внимание на  качество употребляемых вами продуктов. Старайтесь исключить продукты, содержащие химические вещества – консерванты, красители и т.п. Помните, ваша пища на период грудного кормления должна быть безопасной и пригодной не только для вас, но и для вашего малыша. Если вы или кто-либо из ваших близких родственников склонен к аллергии, придерживайтесь гипоаллергенной диеты, чтобы грудное молоко было наиболее целебным и не вызывало лишних беспокойств.

    Гипоаллергенная диета для кормящих мам

    (рекомендации Буза Д.В., врача-аллерголога, кандидата медицинских наук)

                Исключаются высокоаллергенные продукты: рыба, морепродукты, икра, яйца, грибы, орехи, мед, шоколад, кофе, какао, овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, киви, ананасы, авокадо, бульоны (мясные, рыбные, грибные, куриные), маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности, лук, чеснок, продукты, содержащие красители, консерванты, квашеная капуста, редька, редис, сыры, ветчина, сосиски, пиво, газированные напитки, квас.

    Ограничиваются: цельное молоко (только в кашах), сметана в блюдах. Хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, кондитерские изделия, сладости, сахар, соль.

    Разрешаются:

    ·  кисломолочные продукты (кефир, бификефир, бифидок, ацидофилин, йогурты без фруктовых добавок),

    ·  крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.),

    ·   овощи и фрукты (зеленой, белой окраски),

    ·  супы вегетарианские,

    ·  мясо (нежирные сорта свинины, индейка, кролик, баранина в отварном, тушеном виде, а также в виде паровых котлет),

    ·  хлеб (пшеничный второго сорта, ржаной),

    ·  напитки (чай, компоты, морс).

    Советы по питанию для кормящих матерей

    Требования к питанию при грудном вскармливании аналогичны потребностям беременности, и женщинам рекомендуется продолжать есть так же, как они ели во время беременности. Однако кормящей женщине нужно на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательной пищи. Кормящие женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц без ограничения количества потребляемых калорий.

    Потребности в белке

    Во время грудного вскармливания вы должны съедать две-три порции белка каждый день.Порция равна 3–4 унциям мяса, рыбы или птицы. Хорошие источники белка включают:

    • Мясо
    • Птица
    • Морепродукты
    • Яйца
    • Сыр
    • Молоко и йогурт
    • Творог
    • Тофу
    • Фасоль сушеная

    Примечание о морепродуктах: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

    Потребность в кальции

    Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 миллиграммов в день. Чтение этикеток с пищевыми продуктами может помочь убедиться, что вы получаете достаточно кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшие источники кальция:

    • Молоко
    • Йогурт
    • Сыры твердые
    • Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
    • Тофу, обогащенный кальцием

    Для получения дополнительной информации см. Содержание кальция в продуктах питания и Получение достаточного количества кальция.

    Читать далее

    Железные нужды

    Железо также важно для кормящих матерей. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для людей старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. Хорошие источники железа включают:

    • Мясо
    • Птица
    • Морепродукты
    • Фасоль сушеная
    • Сухофрукты
    • Яичные желтки

    Как упоминалось выше, важно не есть акул, меч-рыбу, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

    Потребность в витамине С

    Кормящим матерям нужно немного больше витамина С, чем во время беременности. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Если вам 19 лет и старше, вы должны получать 120 миллиграммов в день. Хорошие источники витамина С:

    • Цитрусовые
    • Брокколи
    • Дыня
    • Картофель
    • Болгарский перец
    • Помидор
    • Киви
    • Цветная капуста
    • Капуста

    Мультивитамины

    Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать какие-либо поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы диеты (RDA).При желании вы можете продолжать принимать витаминные или минеральные добавки для беременных, однако они содержат гораздо больше железа, чем необходимо для грудного вскармливания. Если у вас есть проблемы с запором или расстройством желудка, переключитесь на поливитамины общего назначения, которые содержат 100 процентов рекомендуемой суточной нормы.

    Водные потребности

    Во время грудного вскармливания вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите грудью ребенка. Помимо воды, хорошими жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.

    Физические упражнения и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому, если вы ведете активный образ жизни или вам тепло, убедитесь, что у вас много жидкости, и пейте еще больше воды.

    Другие советы

    Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина , таких как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.

    Избегайте алкоголя, сигарет и уличных наркотиков. Также важно, чтобы вы не принимали лекарства, не одобренные вашим лечащим врачом, даже те, которые продаются без рецепта.

    Советы по питанию для молодых мам | Правильное питание для двоих

    Хорошее питание важно для всех, и это особенно важно для молодых мам, которые восстанавливаются после беременность, роды и роды и прилагает все усилия, чтобы сохранить свою семью здоровы и счастливы. Вот несколько советов, которые могут использовать все молодые мамы, чтобы обеспечить правильное питание.
    • Не сидите на диете. Держитесь подальше от модных диет и подсчета калорий и сосредоточьтесь больше о получении достаточного количества хороших вещей и ограничении хлама.Ты нужно получать много калорий, но большая их часть должна приходить из цельных продуктов.
      • Запаситесь здоровой пищей. Если ваши шкафы и холодильник полны здоровую пищу, вы с большей вероятностью будете есть так, как должны принимать пищу. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, например:
      • цельнозерновые
      • нежирное мясо и белки
      • свежие фрукты и овощи (чем темнее цвет, тем больше в них питательных веществ)
      • нежирные молочные продукты (если ваш врач не рекомендует вам жирные молочные продукты)
      • орехи и фасоль и другие бобовые
    • Следите за своими порциями.
    • Выбирайте здоровые закуски, например цельные, свежие фрукты, орехи, свежие овощи, творог и цельнозерновые крекеры.
    • Планируйте голову и готовьте сразу, чтобы сэкономить время. Это поможет вам избегать полуфабрикатов.
    • Сходите в продуктовый магазин со списком здоровых блюд и придерживайтесь его. И не ходите по магазинам, когда голодны, если вы можете этого избежать.
    • Читайте этикетки и избегайте полуфабрикатов, содержащих более пяти легко идентифицируемых ингредиентов.
    • Пейте много воды.

    Питание кормящих матерей

    Кормящих матерей или кормящих женщин грудное молоко часто спрашивают, есть ли особые диетические соображения в течение этого времени. В большинстве случаев ответ отрицательный. Питание кормящей матери следует состоят из хорошо сбалансированной диеты и достаточного количества жидкости. Хотя проливая лишние килограммы, набранные во время беременности, могут быть одной из ваших проблем, строгие программы похудания не рекомендуются, особенно во время первые несколько месяцев грудного вскармливания.

    Специальных диет кормящих мам нет. должны есть, но следующие предложения могут помочь вам сосредоточиться на своем режимы питания во время грудного вскармливания:

    Пейте достаточно жидкости

    Пейте достаточно жидкости. Большинство матерей замечают, что они испытывают большую жажду при грудном вскармливании. Пейте много жидкости, например сок, вода и молоко, чтобы утолить жажду. Жидкости могут быть в любых формы, но ограничьте потребление любых, содержащих кофеин. Нет необходимо, чтобы избавиться от жажды, но это хорошая идея выпейте что-нибудь, когда почувствуете жажду.Возьмите что-нибудь выпить, пока грудного вскармливания или держите стакан с жидкостью рядом с любимым место кормления грудью.

    Выбирайте разнообразные продукты и потребляйте достаточно калорий

    Ваш собственный аппетит обычно является лучшим ориентиром для сколько вы должны съесть. Как правило, в период беременности матери более голодны. первые несколько месяцев кормления грудью, и вы не должны игнорировать чувство голода при производстве молока для вашего ребенка. Возьмите одноручный перекусить во время грудного вскармливания или хранить завернутые закуски рядом с любимое место для грудного вскармливания.

    Ешьте разнообразные продукты, чтобы получать калории, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья. Эксперты рекомендуют вы потребляете не менее 2000 калорий в день во время грудного вскармливания, оптимальное потребление калорий на 500 калорий больше рекомендованного для до беременности (для общего количества калорий от 2300 до 2700). Для справки: бутерброд с арахисовым маслом и стакан молока. содержит около 500 калорий.

    Продукты следующих категорий обладают наибольшей питательной ценностью:

    • мясо
    • фасоль
    • овощи (особенно листовые зеленые овощи)
    • фрукты или 100-процентный фруктовый сок (не морсы)
    • хлеб, крупы и крупы
    • молоко, сыр и яйца

    Другие рекомендации по питанию кормящих матерей

    Ешьте здоровую пищу во время грудного вскармливания: быстрые советы — MyHealthfinder

    Грудное вскармливание имеет много преимуществ для мам и младенцев.Например, кормление грудью может:

    • Помогите защитить вашего ребенка от инфекций и болезней
    • Снизьте риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, рак яичников и рак груди
    • Сохраните деньги своей семьи

    Выбор здоровой пищи во время кормления грудью поможет вам и вашему ребенку получить необходимые вам питательные вещества.

    Большинство людей могут получить все необходимые им питательные вещества, придерживаясь здорового питания. Если вы беспокоитесь о получении достаточного количества питательных веществ во время грудного вскармливания, спросите своего врача о приеме поливитаминов.

    Придерживайтесь здорового питания.

    Чтобы получать необходимые питательные вещества во время грудного вскармливания, придерживайтесь режима здорового питания [PDF — 505 KB]. Например, включите в свой рацион следующие продукты:

    • Овощи и фрукты разные
    • Морепродукты, нежирное мясо и птица, яйца, фасоль, горох, несоленые орехи и семена, а также соевые продукты
    • Обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр — или соевое молоко с добавлением кальция и витаминов A и D
    • Цельнозерновые, например коричневый рис и 100% цельнозерновой хлеб
    • Крупы обогащенные (крупы с добавлением железа и фолиевой кислоты)

    Проверьте этикетку «Пищевая ценность» и выберите продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).Узнайте больше о здоровом питании.

    Ешьте от 8 до 12 унций морепродуктов каждую неделю.

    Рыба и моллюски содержат полезные жиры, полезные для вас и вашего ребенка. Но некоторые виды рыбы содержат большое количество ртути — металла, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с низким содержанием ртути.

    Лучший выбор

    Эти продукты содержат меньше ртути, поэтому вы можете съедать от 8 до 12 унций в неделю.

    • Консервы из светлого тунца
    • Сом
    • Треска
    • Селедка
    • Устрицы
    • Лосось
    • Шад
    • Креветки
    • Тилапия
    • Форель

    Хороший выбор

    Вы можете съедать 4 унции этой рыбы в неделю, если не ешьте никаких других морепродуктов на этой неделе.

    • Консервированный или свежий белый тунец (альбакор)
    • Чилийский морской окунь или полосатый окунь
    • Морской окунь
    • Палтус
    • Махи-махи
    • Люциан
    • Желтоперый тунец

    Рыба, которой следует избегать

    Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акулу, рыбу-меч или кафельную рыбу. В них много ртути.

    Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной для употребления рыбы.

    Пейте много жидкости.

    Вашему организму необходимы дополнительные жидкости, когда вы кормите грудью, чтобы оставаться гидратированным. Старайтесь выпивать стакан воды каждый раз, когда кормите грудью.

    Ограничьте употребление напитков с кофеином и сахаром.

    • Поговорите со своим врачом о том, сколько кофеина можно пить.
    • Ограничьте потребление напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки.

    Отказ от алкоголя — самый безопасный вариант для кормящих матерей.

    Если вы решили употреблять алкоголь, следуйте этим советам по безопасности.

    • Пейте только умеренно — для женщин это означает не более 1 напитка в день. Как правило, 1 напиток равен бутылке пива, бокалу вина или рюмке ликера. Узнайте больше о том, что считается стандартным напитком.
    • Если вы собираетесь выпить, делайте это сразу после кормления грудью или сцеживания, а не до этого.
    • Подождите не менее 2–3 часов после приема жидкости для кормления грудью или сцеживания. Это дает вашему организму время для расщепления алкоголя, поэтому в грудном молоке будет меньше алкоголя.

    Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом.

    Грудное вскармливание и материнское питание — часто задаваемые вопросы (FAQ)

    ЛИСТ часто задаваемых вопросов 4
    Обновлено в июле 2004 г.
    Влияние грудного вскармливания на питание матери

    Влияет ли грудное вскармливание на состояние питания матери?

    Можно, в зависимости от рациона мамы. Энергия, белок и другие питательные вещества в грудном молоке поступают из рациона матери или из ее собственного тела. магазины.Когда женщины не получают достаточного количества энергии и питательных веществ в своем рационе, повторяющиеся, короткие циклы беременности и кормления грудью могут уменьшить их запасы энергии и питательных веществ, процесс, известный как истощение материнского запаса . Однако есть и приспособления, которые помогают защитить мать от этих эффектов. Самое главное — аппетит. Во время беременности и особенно в период кормления грудью у женщины обычно повышается аппетит. Результирующее увеличение в приеме пищи помогает удовлетворить дополнительные потребности беременности и кормления грудью.Следовательно, матери необходимо предоставить дополнительное питание.

    Члены сообщества и домохозяйства должны быть проинформированы о важности предоставления женщинам дополнительных продуктов питания до они забеременели, во время беременности и кормления грудью, а также во время периода восстановления , когда мать не беременна ни лактации. Предоставление матерям большего количества пищи еще более важно в обществах с культурными ограничениями в отношении питания женщин. Усилия по увеличению количества пищи, доступной подросткам, беременным и кормящим женщинам, могут быть наиболее эффективным способом улучшение их здоровья и здоровья их младенцев.

    Краткое изложение основных моментов
    1. Практически все матери могут производить достаточное количество грудного молока за исключением случаев крайней недостаточности питания. Когда кормящая мать недоедает, безопаснее, проще и дешевле дать ей больше еды, чем подвергать ребенка риску, связанному с с заменителями грудного молока.
    2. Недостаток некоторых питательных микроэлементов у матери может повлиять на качество грудного молока. Эти недостатки следует избегать, улучшая диету или давая матери пищевые добавки.
    3. Лактация предъявляет высокие требования к запасам энергии и белка у матери. Эти магазины необходимо создавать, сохранять и пополнять.
    4. Задержка первых родов и адекватный интервал между родами помогают гарантировать, что материнские запасы достаточны для здоровой беременности и кормления грудью.
    5. Грудное вскармливание приносит пользу как матери, так и младенцу.

    Сколько дополнительное питание нужно кормящей матери?

    Для поддержки лактации и поддержания материнских резервов большинство матерей в развивающихся странам нужно будет съедать около 500 дополнительных килокалорий каждый день ( увеличение от 20 до 25 процентов по сравнению с обычным потреблением до беременности).Полноценным матерям, набирающим достаточно веса во время беременности, нужно меньше, потому что они могут использовать жировые отложения и другие запасы, накопленные во время беременности. Кормление грудью также увеличивает потребность матери в воде, поэтому важно, чтобы она пила достаточно, чтобы утолить ее жажду.

    Должен кормящие матери должны есть или избегать определенных продуктов?

    Нет. Нет определенных продуктов, которые следует есть или избегать кормящая мать, вопреки тому, что думают многие.Правила питания (ешь это, избегать этого) может причинить вред, уменьшив способность матери выбирать сбалансированный диете или отговаривая ее от грудного вскармливания. Потребление разнообразных еда — лучший диетический совет.

    Влияние материнского питания на грудное вскармливание


    Банка недоедающие матери производят достаточно молока для успешного грудного вскармливания?

    Да. Во всех случаях, кроме самых крайних, недоедающие матери могут следовать тому же принципу. рекомендации по грудному вскармливанию матерями, не страдающими от недоедания.Эти рекомендации включают исключительно грудное вскармливание 1 в течение шести месяцев с последующим кормление грудью по требованию и введение прикорма.

    Существует распространенное заблуждение, что недоедание значительно снижает количество молоко производит мать. Хотя недоедание может повлиять на качество молока, исследования показывают, что количество производимого грудного молока в основном зависит от того, как часто и насколько эффективно ребенок сосет грудь. Если мать временно производит меньше молока, чем нужно младенцу, младенец в ответ больше сосет энергично, чаще или дольше при каждом кормлении.Это стимулирует большее производство молока. Когда кормящая мать недоедает, это безопаснее, легче и дешевле давать ей больше еды, чем подвергать ребенка воздействию шестимесячный возраст к рискам, связанным с кормлением заменителями грудного молока, или другие продукты. 2

    Банка увеличить производство грудного молока за счет дополнительного питания матери?

    Некоторые данные свидетельствуют о том, что это возможно. Два рандомизированных интервенционных испытания в Бирме и Гватемала, до сих пор были проведены, чтобы ответить на этот вопрос.В обоих исследованиях добавление пищевых добавок для недоедающих кормящих матерей привело к небольшому увеличение потребления грудного молока. В другом исследовании, проведенном в Индонезии, материнская добавка во время беременности улучшила темпы роста ребенка, возможно, за счет увеличение производства грудного молока. Таким образом, хотя материнское недоедание не считается важным препятствием для грудного вскармливания для большинства матерей, давая дополнительная еда для плохо питающихся матерей во время беременности и / или кормления грудью может помогают увеличить производство молока и, безусловно, улучшат собственное питание статус и дают дополнительную энергию для заботы о себе и своей семье.

    1 Исключительно грудное вскармливание означает отказ от другой пищи или жидкости, даже воды.
    2 Эти заменители менее питательны, чем грудное молоко, в них отсутствуют антитела к борются с инфекциями и часто переносят микробы и другие загрязнители.

    Должен кормящие матери принимают дополнительные витамины и минералы?

    Зависит от рациона матери. Грудное молоко богато витаминами и минералами. необходимы для защиты здоровья младенца и стимулирования роста и развития.Если плохое питание матери, возможно снижение уровня питательных микроэлементов в грудном молоке или может пострадать собственное здоровье матери. Поэтому важно, чтобы мать потребляет достаточное количество питательных микроэлементов. Разнообразная диета с содержанием животных продукты и обогащенные продукты помогут обеспечить, чтобы мать потребляла достаточно питательные микроэлементы как для нее самой, так и для ее грудного ребенка. Если разнообразный рацион недоступен, могут помочь добавки с питательными микроэлементами.

    Например, в регионах, где дефицит витамина А является обычным явлением, в настоящее время он рекомендовал всем матерям принимать однократную высокую дозу добавки в размере 200 000 международных единиц 3 (МЕ) витамина А как можно скорее после родов.Исследования показали, что такая добавка улучшает уровень витамина А в мать, в грудном молоке и в младенце. Высокие дозы витамина А не рекомендуется женщинам во время беременности или позднее, чем через восемь недель после родов (или позже, чем через шесть недель, если мать не кормит грудью), потому что слишком много витамин А может нанести вред развивающемуся плоду. Хотя высокие дозы во время беременность может быть опасной, ежедневно (<8000 МЕ) или еженедельно (<25000 МЕ) в малых дозах Добавки витамина А во время беременности могут уменьшить куриную слепоту у матери и смерть.

    Уровни тиамина, рибофлавина, витамина B-6, витамина B-12, йода и селена в грудном молоке также зависит от того, сколько его в пище ест. В регионах, где часто наблюдается дефицит этих микроэлементов, увеличивается потребление матерью за счет улучшенного питания или добавок в первую очередь улучшить качество грудного молока и детского питания.

    Другие питательные микроэлементы (такие как фолиевая кислота, кальций, железо, медь и цинк) остаются на уровне относительно высокий уровень в грудном молоке, даже когда у матери низкие резервы.Это означает, что собственные резервы кормящей матери могут быть исчерпаны и что в первую очередь сама мать выиграет, если она будет есть больше еды в этих микроэлементах. Дополнительный кальций и железо, в частности, часто необходимо для защиты материнских резервов.

    Влияние грудного вскармливания на здоровье матери


    Ли кормление грудью на пользу здоровью матери?

    Да. Грудное вскармливание оказывает положительное влияние на здоровье матери.Один из самое главное — лактационное бесплодие. Это период времени после роды, что мать не забеременела из-за гормонального последствия грудного вскармливания. Исследования показывают, что этот эффект сильнее, когда младенец сосет грудь чаще и находится на исключительно грудном вскармливании. Увеличение интервал между родами имеет преимущества для матери и ее детей.

    Меньшее количество беременностей снижает риск материнского истощения и материнского смерть. Связанный эффект — лактационная аменорея, период времени после роды, что у матери нет менструации из-за того же гормона последствия грудного вскармливания.Это основа лактационной аменореи. метод (LAM) 4 контрацепции. Лактационная аменорея также снижает количество менструальной кровопотери, что помогает предотвратить анемию, сохраняя железные магазины матери.

    Есть много других преимуществ грудного вскармливания для матери. Грудное вскармливание сразу после родов стимулирует сокращение матки. Это может помочь уменьшить потерю крови и риск кровотечения, основной причины материнского смертность. Есть убедительные доказательства того, что грудное вскармливание снижает риск яичников. и рак груди и помогает предотвратить остеопороз.

    3 Эта рекомендация в настоящее время обзор и может быть увеличен в ожидании результатов текущих исследований.

    4 LAM определяется по трем критериям: 1) менструальный цикл женщины не возобновился, И 2) ребенок полностью или почти полностью на грудном вскармливании, И 3) ребенку меньше шести месяцев. Я упал соблюдены три критерия, риск беременности менее 2 процентов.

    Есть грудное вскармливание влияет на здоровье матери с ВИЧ?

    Хотя одно исследование показало, что лактация ускоряет прогрессирование СПИДа, более поздние исследования не подтвердили этот вывод.Исследование 2001 года в Кении, сравнивающее грудного вскармливания с искусственным вскармливанием сообщили, что ВИЧ-инфицированные матери, которые находящиеся на грудном вскармливании подвергались большему риску смерти, чем те, кто употреблял детские смеси. Этот Исследование подвергалось критике за различные недостатки в его методах и интерпретации. Три последующих попытки проверить результаты — в Танзании, в Южной Африке, и в объединенном анализе девяти клинических испытаний — не обнаружено никакой связи между режим кормления детей грудного возраста и здоровье ВИЧ-инфицированных матерей.

    И ВИЧ-инфекция, и кормление грудью увеличивают потребность в питании.ВИЧ-положительный матери, кормящие грудью, нуждаются в доступе к достаточному количеству продуктов питания надлежащего качества для удовлетворить эти повышенные потребности в питании и защитить свои запасы. Им следует получить консультации о влиянии кормления грудью на здоровье и питание себя и своих детей. Существующие данные не предполагают, что опасения о влиянии грудного вскармливания на здоровье ВИЧ-инфицированной матери следует основание для принятия решения о кормлении ребенка. Основное беспокойство вызывает баланс риски и преимущества грудного вскармливания для младенца.

    Значение программы и рекомендации

    Что можно программы для поддержки грудного вскармливания и материнского питания?

    Информация, представленная в этом FAQ, имеет значение для распределения продуктов питания в домашнем хозяйстве, разделении труда и предоставлении услуг женщинам. Пищевому статусу женщины угрожают повторяющиеся, близко расположенные беременность, недостаточное потребление энергии, дефицит питательных микроэлементов, инфекции, паразиты и тяжелый физический труд.Услуги здравоохранения и распространение сельскохозяйственных знаний услуги, средние школы, женские группы и другие информационные сети предоставляют возможности для пропаганды лучшего вскармливания младенцев и питания матерей и предложить профилактическую помощь и консультации. Поставщики медицинских услуг могут помочь улучшить питание матерей путем консультирования женщин по вопросам грудного вскармливания, увеличилось прием пищи, диверсификация рациона, снижение рабочей нагрузки и планирование семьи (включая отсрочку первых родов, интервалы между родами и варианты ограничения семейный размер).Они также могут оценить потребность женщины в противомалярийных средствах, анкилостомах. лекарства и добавки с питательными микроэлементами и обеспечить соответствующее лечение.

    Для недоедающего населения и населения, перемещенного в результате войны и естественных бедствия, использование заменителей грудного молока может быть особенно опасным. В Лучшее решение — кормить мать, а не младенца, и давать ей все, что угодно. поддержка, необходимая ей для грудного вскармливания. Обеспечение дополнительными продуктами питания и жидкостями мать помогает и матери, и ребенку.

    Время вмешательства не должно ограничиваться периодами беременности и кормление грудью. Адекватное питание — это кумулятивный процесс. Фактически, исход родов находился под сильным влиянием состояния питания матери еще до того, как она стала беременная. Рекуперативный интервал между лактацией и следующей беременностью также дает возможность пополнить энергию матери и пополнить запасы питательных микроэлементов. резервы.

    Рекомендации в рамке на странице 5 предназначены для улучшения питания. девочек-подростков и женщин репродуктивного возраста.Эти рекомендации, в сочетании с оптимальной практикой грудного вскармливания и прикорма будет способствовать хорошему здоровью и питанию на протяжении всего жизненного цикла.

    Рекомендуемые методы для улучшения Питание

    девочек-подростков (10-19 лет) и женщин репродуктивного возраста, рекомендованное на постоянной основе
    • Увеличьте потребление пищи при недостаточном весе для защиты девочек-подростков и здоровье женщин и создать резервы на период беременности и кормления грудью.
    • Разнообразьте рацион, чтобы улучшить качество и потребление микроэлементов.
      • Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей.
      • По возможности употребляйте продукты животного происхождения.
      • Употребляйте обогащенные продукты, такие как сахар, обогащенный витамином А, и другие продукты. продукты и обогащенная железом и витаминами мука или другие основные продукты питания, когда возможно.
    • Используйте йодированную соль.
    • Если потребности в питательных микроэлементах не могут быть удовлетворены с помощью доступной пищи источники, добавки, содержащие фолиевую кислоту, железо, витамин А, цинк, кальций и другие питательные вещества могут потребоваться для создания запасов и улучшения статус питания женщин.
    Рекомендуется в периоды особые потребности

    В определенные периоды у девочек и женщин повышенный уровень питания требования. В это время они должны следовать приведенным выше инструкциям. рекомендации плюс перечисленные ниже. В подростковом возрасте и до беременности

    • Увеличьте потребление пищи, чтобы приспособиться к подростковому «скачку роста» и наладить запасы энергии на период беременности и кормления грудью.
    • Отсрочка первой беременности, чтобы обеспечить полноценный рост и питание магазины.

    Во время беременности

    • Увеличьте потребление пищи, чтобы обеспечить адекватный набор веса для поддержки плода рост и будущая лактация.
    • Принимайте таблетки железа / фолиевой кислоты ежедневно.

    В период лактации

    • Съешьте эквивалент дополнительной сбалансированной день.
    • В регионах, где часто встречается дефицит витамина А, принимайте высокие дозы капсула витамина А (200000 МЕ) как можно скорее после родов, но не после 8 недель послеродового периода, чтобы накопить запасы витамина А содержание грудного молока и снизить младенческую и материнскую заболеваемость.
    • Используйте метод лактационной аменореи (МЛА) и другие подходящие методы планирования семьи для защиты лактации, космических родов и продления срока восстановительный период.

    В промежутке между прекращением лактации и следующей беременности Запланируйте и обеспечьте адекватный период (не менее шести месяцев) между остановками лактации и следующей беременности, чтобы обеспечить необходимое накопление запасы энергии и микроэлементов.

    Дополнительная литература

    Аллен Л.Х. Недостаточность питательных микроэлементов у матери: влияние на грудное молоко и ребенка питание и приоритеты вмешательства. SCN News 11: 21-27, 1994.

    Браун К.Х., Дьюи К.Г. Взаимосвязь между статусом питания матери и молоком выработка энергии женщинами в развивающихся странах. В: Механизмы регулирования Лактация и потребление питательных веществ младенцем (Пиччиано М.Ф. и Лоннердал Б., ред.), С. 77-95.Wiley-Liss: New York, 1992.

    Dewey KG. Потребность в энергии и белке во время кормления грудью. Ежегодный обзор Nutrition 17: 19-36, 1997.

    Gonzlez-Cosso T, Habicht J-P, Rasmussen KM, Delgado HL. Воздействие еды добавки во время кормления грудью к потреблению грудного молока младенцами и доля младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Журнал питания 128: 1692-1702, 1998.

    Krasovec K, Labbok MH, Queenan JT. (ред.). Грудное вскармливание и пограничное состояние недоедание у женщин.Журнал тропической педиатрии 37 (приложение 1), 1991.

    Институт медицины. Питание в период лактации. Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, 1991.

    Лоуренс Р.А. Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии, 4-е издание. Мосби: Сент-Луис, 1994.

    СВЯЗИ. Рекомендуемые методы кормления и диеты для улучшения состояния младенцев и Материнское питание, Академия развития образования: Вашингтон, округ Колумбия, 1999.

    Merchant K, Martorell R, Haas J. Реакция матери и плода на стрессы период лактации, совпадающий с беременностью, и короткие периоды восстановления.Американский журнал клинического питания 52: 280-288, 1990.

    Морбахер Н., Сток Дж. Книга ответов по грудному вскармливанию (пересмотренное издание). Шаумбург, Иллинойс: Международная лига Ла Лече, 1997.

    Найнг К.М., Оо ТТ. Влияние пищевых добавок на показатели лактации недоедающие бирманские матери. Бюллетень по продуктам питания и питанию 9: 59-61, 1987.

    Sedgh G, Spiegelman D, Larsen U, Msamanga G, Fawzi WW. Грудное вскармливание и прогрессирование материнского ВИЧ-1 и смертность от него.AIDS 18: 1043-1049, 2004.

    Грудное вскармливание и питание матери. Часто задаваемые вопросы (FAQ) is публикация LINKAGES: Breastfeeding, LAM, Related Additional Feeding, и Программа материнского питания, что стало возможным благодаря оказанной поддержке в Академию развития образования (AED) Бюро глобального здравоохранения Агентства США по международному развитию (USAID) в рамках Условия договора о сотрудничестве № HRN-A-00-97-00007-00.Высказанные мнения здесь принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения USAID или AED.

    Потребности в питании во время беременности и грудного вскармливания

    Беременность и кормление грудью — это периоды жизни женщины, наиболее требовательные с точки зрения питания. Организму требуется достаточно питательных веществ каждый день для поддержания своих потребностей, а также для поддержки роста ребенка. Все питание, в котором нуждается развивающийся ребенок, поступает от мамы — либо через пищу, которую она ест, либо за счет добавок, которые она принимает.Беременным и кормящим женщинам нужно больше питательных веществ, чем другим женщинам. Важно употреблять сбалансированное питание, в которое входят разнообразные продукты, включая фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и нежирные молочные продукты. MyPlate содержит рекомендации для беременных и кормящих женщин по адресу choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding/pregnancy-nutritional-needs.html.

    Рекомендации помогают мамам выбирать здоровую и богатую питательными веществами пищу в соответствии со своими потребностями и потребностями их будущего ребенка.Продукты, богатые питательными веществами, содержат больше питательных веществ для калорий, чем другие продукты, которые в основном калорийны с небольшим количеством питательных веществ. Личные ежедневные потребности будут варьироваться в зависимости от веса матери до беременности, уровня активности и того, ожидает ли мама или родила нескольких детей. Кроме того, беременным женщинам может потребоваться пренатальный прием витаминов и минеральных добавок, чтобы обеспечить адекватное потребление определенных витаминов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций.

    Фолиевая кислота необходима, поскольку снижает риск рождения ребенка с врожденными дефектами спинного мозга.Важно потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в день до беременности и 600 мкг в день во время беременности. Кормящим женщинам необходимо 500 мкг в день. Такие продукты, как брокколи, темно-зеленые овощи и апельсины, богаты фолиевой кислотой.

    Железо необходимо для предотвращения железодефицитной анемии. Беременным женщинам нужно около 27 миллиграммов в день. Потребность в железе снижается после рождения, но кормящим женщинам по-прежнему требуется около 10 миллиграммов в день.Обогащенные злаки, зеленые листовые овощи, фасоль и нежирное мясо являются хорошими источниками железа.

    Кальций необходим вашему ребенку для укрепления костей и здоровья сердца, мышц и нервной системы. Если кальций не поступает с пищей матери, кальций берется из костей матери для ребенка. Беременным и кормящим женщинам 19 лет и старше требуется около 1000 миллиграммов в день, а женщинам до 19 лет — 1300 миллиграммов в день.

    Хорошая диета требует планирования.Беременным женщинам следует следить за тем, чтобы они употребляли разнообразные продукты из каждой группы продуктов. Это обеспечит достаточное количество калорий для адекватного набора веса.

    Вес до беременности Рекомендуемая прибавка в весе
    Недостаточный вес (ИМТ <18,5) 28–40 фунтов
    Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9) 25–35 фунтов
    Избыточный вес (ИМТ 25.0–29,9) 15–25 фунтов
    Очень избыточный вес (ИМТ> 30,0) 11–20 фунтов

    Помимо питания, есть выбор образа жизни, который также может повлиять на здоровье как матери, так и ребенка. Беременным женщинам важно делать все следующее: следить за тем, чтобы продукты, которые они потребляли, были безопасными; включить физическую активность в свою повседневную жизнь; и избегайте употребления алкоголя.

    Советы по здоровому питанию во время беременности и кормления грудью
    • Ешьте разнообразную пищу.
    • Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, сушеные бобы, цельнозерновой хлеб и крупы, а также другие цельнозерновые продукты.
    • Регулярно выполняйте умеренные упражнения (спросите своего врача).
    • Пейте много жидкости (примерно 3000 миллилитров в день или 12 стаканов по восемь унций для беременных и примерно на 700 миллилитров больше для кормящих женщин).
    • Ешьте 3–5 приемов пищи и перекусов в день.
    • Беременность и кормление грудью увеличивают потребность в калориях и большинстве питательных веществ.Большинству беременных или кормящих женщин (и имеющих здоровый вес) могут потребоваться дополнительные 300–500 калорий в день, чтобы обеспечить дополнительную энергию, в которой нуждается организм. Триста калорий равны обычной закуске, такой как половина бутерброда с арахисовым маслом и желе и стакан 1% молока.
    • Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от веса до беременности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать подходящую вам сумму.
    • Во время кормления грудью избегайте ограничительных диет для похудения.Потеря 2–4 фунтов в месяц не повлияет на количество молока, но не рекомендуется терять более 4–5 фунтов в месяц после первого месяца.

    Общие планы питания

    Ниже приведены общие планы питания на основе MyPlate. Ваши потребности могут отличаться от этого плана. Вы можете создать свой собственный план питания на странице choosemyplate.gov/supertracker-tools/daily-food-plans/moms.html.

    Беременные
    Продовольственная группа 1-й триместр 2-й и 3-й триместры Что считается 1 чашкой или унцией?
    Овощи 2.5 чашек 3 чашки 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
    2 стакана сырых листовых овощей
    Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
    ½ стакана сухофруктов
    Зерна 6 унций 8 унций 1 ломтик хлеба
    1 унция готовых к употреблению хлопьев
    ½ стакана приготовленных макарон, риса или хлопьев
    Молочная 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
    8 унций йогурта
    1.5 унций натурального сыра
    2 унции плавленого сыра
    Белок 5,5 унций 6,5 унций 30 грамм нежирного мяса, птицы или морепродуктов
    ¼ стакана вареной фасоли
    ½ унции орехов или 1 яйцо
    1 столовая ложка арахисового масла
    Кормящие мамы
    Продовольственная группа Только грудное вскармливание Формула для грудного вскармливания Что считается 1 чашкой или унцией?
    Овощи 3 чашки 2.5 чашек 1 стакан сырых или вареных овощей или 100% сока
    2 стакана сырых листовых овощей
    Фрукты 2 чашки 2 чашки 1 стакан фруктов или 100% сока
    ½ стакана сухофруктов
    Зерна 8 унций 6 унций 1 ломтик хлеба
    1 унция готовых к употреблению хлопьев
    ½ стакана приготовленных макарон, риса или хлопьев
    Молочная 3 чашки 3 чашки 1 стакан молока
    8 унций йогурта
    1.5 унций натурального сыра
    2 унции плавленого сыра
    Белок 6,5 унций 5,5 унций 30 грамм нежирного мяса, птицы или морепродуктов
    ¼ стакана вареной фасоли
    ½ унции орехов или 1 яйцо
    1 столовая ложка арахисового масла

    Список литературы

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Нормы потребления тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты, биотина и холина .Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 1998.

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Нормы потребления витамина А, витамина К, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка . Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2001.

    Институт медицины, пищевых продуктов и питания. Диетические рекомендации по потреблению витамина D и кальция. Вашингтон, округ Колумбия: National Academy Press, 2011.

    Проктер, С.Б. и К. Г. Кэмпбелл. «Позиция Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности». Журнал Академии питания и диетологии 114, нет. 7 (2014): 1099–1103.

    Министерство сельского хозяйства США. Советы для кормящих мам . (2014). Доступно на nal.usda.gov/wicworks/Topics/BreastfeedingFactSheet.pdf.

    Министерство сельского хозяйства США. Советы для беременных мам . (2014). Доступ на nal.usda.gov/wicworks/Topics/PregnancyFactSheet.pdf.

    Питание при грудном вскармливании | Michigan Medicine

    Обзор темы

    Если вы кормите грудью, ваш врач может посоветовать вам есть больше калорий каждый день, чем это рекомендовано для человека вашего роста и веса.

    Обязательно спросите своего врача о том, сколько и что есть, если вы:

    • Вы очень активны.
    • Начни стремительно худеть.
    • Кормят грудью более одного младенца.

    Полноценное питание для вас и вашего ребенка

    Разнообразие продуктов питания может помочь вам получить все необходимые питательные вещества. Вашему организму необходимы белки, углеводы и жиры для получения энергии. Хорошие источники питательных веществ:

    • Ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, орехи и рыба.
    • Углеводы из цельного зерна, фруктов, овощей, бобовых (горох, фасоль и чечевица) и нежирных молочных продуктов.
    • Нежирный белок, например, все виды рыбы, мясо птицы без кожи, нежирные молочные продукты и бобовые.

    Употребление здоровой пищи во время кормления грудью полезно для вашего общего состояния здоровья и здоровья вашего ребенка. Возможно, вы уже придерживаетесь здоровой диеты или вам может потребоваться внести некоторые изменения в свои пищевые привычки.

    Также важно есть много фруктов и овощей. Они не только снабжают вас необходимыми питательными веществами, но и помогают получать клетчатку. Планирование приема пищи может помочь вам добавить в свой рацион полезные продукты.

    Также важно убедиться, что вы получаете достаточно витаминов и минералов в своем рационе, например:

    Некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют витаминную добавку для беременных кормящим женщинам, особенно тем, кто:

    • Не ест молочные продукты, но требуется дополнительный кальций.
    • Не ешьте продукты животного происхождения. Этим женщинам могут потребоваться кальций, витамины B12 и D, цинк и железо.
    • Риску плохого питания подвержены и женщины, потребляющие менее 1800 калорий в день.

    Поговорите с диетологом или врачом о безопасном и здоровом питании. Чтобы узнать больше, см. Тему «Здоровое питание».

    Искусственные подсластители во время грудного вскармливания

    Диета во время грудного вскармливания — не лучшая идея.Тем не менее, время от времени есть диетические напитки или искусственно подслащенные продукты — это нормально. Просто убедитесь, что они не заменяют продукты, богатые питательными веществами, которые вам нужны при грудном вскармливании.

    Следующие искусственные подсластители считаются безопасными в умеренных количествах при грудном вскармливании:

    • Аспартам (Equal, NutraSweet). Но избегайте аспартама, если у вас фенилкетонурия (ФКУ).
    • Ацесульфам К (Сунетт)
    • Сукралоза (Splenda)
    • Стевия (Truvia, PureVia, SweetLeaf)
    • Advantame (без фирменного наименования)
    • Спирты сахарные.К ним относятся маннит, сорбит и ксилит.

    Сахарин (Sweet ‘N Low, Sugar Twin) признан FDA безопасным для использования во время беременности и кормления грудью. Но вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем использовать его. Некоторые беременные женщины предпочитают избегать сахарина, потому что было показано, что он проникает через плаценту к плоду.

    Если у вас есть вопросы об искусственных подсластителях, проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

    Как продукты, которые вы едите, влияют на грудное молоко и вашего ребенка

    Все, что вы вводите в свой организм, может передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

    Большинство продуктов, которые вы едите, вероятно, не вызовут у вашего ребенка симптомов колик. Но у некоторых младенцев развивается чувствительность к белку коровьего молока. Если это произойдет, возможно, вам придется отказаться от молока и молочных продуктов.

    Вот еще кое-что, о чем следует подумать:

    • Ртуть может быть опасна для вашего грудного ребенка. Во время грудного вскармливания лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути.
    • Кофеин может вызвать раздражительность и проблемы со сном у младенцев.Скорее всего, для вашего ребенка не будет проблемой, если у вас будет умеренное количество кофеина, например не более 2 или 3 чашек обычного кофе по 12 жидких унций (355 мл) в день. Но если ваш ребенок кажется более суетливым или у него проблемы со сном, рекомендуется избегать кофеина или ограничивать его потребление. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, безалкогольных напитках, энергетических напитках и шоколаде. Общее количество кофеина в энергетическом напитке может быть больше рекомендованного.
    • Алкоголь может вызвать недостаток энергии и другие проблемы со здоровьем у ребенка, когда кормящая женщина много пьет.Это также может мешать маме кормить ребенка или ухаживать за ним другими способами. Самый безопасный выбор для вашего ребенка — отказаться от алкоголя.

    Если у вас есть вопросы о том, что есть или пить и чего избегать, поговорите со своим врачом, акушеркой или диетологом.

    Похудание при грудном вскармливании

    Грудное вскармливание требует дополнительного питания, поэтому здоровое питание в послеродовой период не менее важно.По сравнению с женщинами, которые не кормят грудью, женщины, кормящие исключительно грудью, потребляют от 400 до 500 калорий в день, чтобы получить полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев. Две трети этих калорий должны поступать из блюд и закусок, содержащих продукты всех пяти пищевых групп. Остальные калории поступают из веса, набранного во время беременности. Хотя многие женщины считают, что кормление грудью помогает им похудеть, потеря веса зависит от матери в зависимости от физической активности, количества прибавленного во время беременности веса и количества вырабатываемого грудного молока.

    Медленная, постепенная потеря веса на 1 фунт в неделю или 4 фунта в месяц — безопасная цель для кормящих мам, которые хотят вернуться к своему весу до беременности. Женщины, которые потребляют менее 1800 калорий в день, могут уменьшить количество вырабатываемого организмом молока. Стресс, беспокойство и усталость также могут снизить надои молока. Сделайте одолжение себе и своему ребенку — расслабьтесь и сядьте, чтобы есть три раза в день. Обязательно пейте много жидкости и выбирайте здоровые закуски между приемами пищи. Физическая активность умеренной интенсивности, такая как быстрая ходьба, также полезна для вас и не приведет к уменьшению объема молока.

    Правильный выбор продуктов

    Правильное питание во время грудного вскармливания несложно и не обязательно должно быть мягким. Матери из многих культур успешно кормят грудью, придерживаясь диеты, состоящей из разнообразных продуктов. Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь здорового веса, сохраняя при этом полноценное питание вашего ребенка.

    • Ешьте разнообразные продукты всех пяти групп. Посетите ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план питания для кормящих женщин.
    • В качестве протеина выбирайте нежирное мясо, птицу без кожи, рыбу, моллюски, бобы, яйца, орехи и семена.Ешьте от 8 до 12 унций в неделю разнообразных морепродуктов из источников с низким содержанием ртути. Рекомендуется не более 4 унций в неделю альбакора (белого) тунца, палтуса и махи махи. Избегайте рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба.
    • Ешьте красочные фрукты и овощи. Заполните половину своей тарелки овощами и фруктами на обед и ужин и включите фрукты и овощи в закуски. Сосредоточьтесь на цельных фруктах, поэтому ограничьте количество сока до 1 чашки в день и убедитесь, что это 100% сок.
    • Включите три порции нежирного или обезжиренного молока, йогурта или сыра каждый день. Если вы не переносите молоко, попробуйте молоко без лактозы или соевое молоко, обогащенное кальцием.
    • Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, чем очищенные зерна.
    • Используйте полезные масла, такие как оливковое и рапсовое, но в небольших количествах, так как они могут содержать дополнительные калории.
    • Пейте достаточно воды и несладких напитков без кофеина, чтобы утолить жажду.Во время кормления грудью ваша потребность в жидкости увеличивается. Ограничьте количество напитков, содержащих кофеин, включая кофе, чай и безалкогольные напитки, до трех или менее чашек по 8 унций в день.
    • Выбирайте разумные продукты с низким содержанием «пустых калорий». Пустые калории содержатся в продуктах и ​​напитках с высоким содержанием сахара или твердых жиров, включая безалкогольные напитки, десерты, жареную пищу и жирное мясо.
    • Витаминные и минеральные добавки не могут заменить здоровое питание. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные или минеральные добавки.

    Если у вас есть особые потребности в питании, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом для составления индивидуального плана питания.

    No related posts.

0
Разное

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *