Плохие эмоции: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Хорошие и плохие эмоции — Paul Ekman International

Часто, когда разговор заходит про эмоции, люди используют такие эпитеты, как «положительные» и «отрицательные». Это звучит вполне логично, так как едва ли среди нас найдется человек, который бы предпочел грустить или злиться, вместо того чтобы радоваться.

Ах, если бы мы могли выбирать, какую эмоцию испытывать! Но, к сожалению или к счастью, природа не заложила в нас механизма осознанного выбора эмоциональной реакции на происходящие с нами события. И тому есть вполне логичное объяснение.

Будь у нас такой выбор, всегда бы мы ходили радостными и счастливыми? Звучит несколько безумно, не находите? К cлову, в недавнем исследовании Калифорнийского университетаотмечается, что «37% больных шизофренией счастливы либо все время, либо его большую часть». Тогда возникает вопрос о том, является ли ощущение постоянного счастья атрибутом здорового человека? 

А если речь идет, например (не дай Бог), о потере близкого человека? Насколько эмоция радости будет уместной?

Очень позитивно, в юмористической манере о «правильном» использовании эмоции пишет известный детский поэт, автор знаменитых «Вредных советов» Григорий Остер:

Если друг твой самый лучший
Поскользнулся и упал,
Покажи на друга пальцем
И хватайся за живот…
Пусть он видит, лежа в луже, —
Ты ничуть не огорчен.
Настоящий друг не любит
Огорчать своих друзей.

Как я уже писал ранее, у эмоций есть две важные функции они мотивируют наше поведение и помогают общению. В этом контексте, для того чтобы присвоить эмоции знак «плюс» или «минус», нужно задуматься о следующем: эмоция, испытываемая и транслируемая нашему окружению в данный момент, помогает нам или мешает? Ведет к построению и укреплению отношений или вредит им? Если рассматривать эмоции с этой точки зрения, то более логичным было бы думать о них в категориях конструктивных или деструктивных.

Гнев может быть справедливым и оправданным.

В ситуациях, когда у нас что-то не получается, гнев, направленный на себя, может послужить очень мощным источником энергии для фантастических свершений. Гнев, вообще, очень энергетически заряженная эмоция. Она дает нам силы для того, чтобы справляться с препятствиями на нашем пути. Эволюционно именно этот триггер — преграда (препятствие) — заложен в нас природой. Он является универсальным.

Но в ситуации, когда мы начинаем сердиться, например, на своего непослушного ребенка и под воздействием нахлынувшей эмоции даем себе волю крикнуть или даже шлепнуть, вместо того чтобы выяснить, с чем связано плохое поведение, — гнев может быть очень разрушительным для будущих отношений.

Аналогичная история может быть и в отношении такой, казалось бы, позитивной эмоции как радость. Если человек получает удовольствие от унижения другого или демонстрирует радость в ситуации когда она неуместна (как как в примере с «Вредными советами») — тогда эта эмоция становится деструктивной — т.к. она вредит будущим отношениям.

Одна и та же эмоция может быть и конструктивной, и деструктивной в зависимости от контекста. 

почему мы их испытываем и как начать с ними справляться — Личный опыт на vc.ru

Все мы время от времени испытываем такие эмоции как раздражение, злость, страх, зависть, ревность.

{«id»:78757,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya»,»title»:»\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.

facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya&title=\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya&text=\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya&text=\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.
ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0438\u0445 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f&body=https:\/\/vc.ru\/life\/78757-negativnye-emocii-pochemu-my-ih-ispytyvaem-i-kak-nachat-s-nimi-spravlyatsya»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

6561 просмотров

Несмотря на то, что обычно они вызывают дискомфорт, мы привыкли воспринимать их неотъемлемой частью нашей жизни.

Порой мы можем даже прогнозировать их возникновение. Например, готовясь пойти на вечеринку к друзьям по случаю их переезда в новый дом, мы заранее знаем, что нас одолеет зависть.

Кто-то себя за такие эмоции осуждает и старается им сопротивляться, кто-то смиряется, кто-то, напротив, готов отстаивать свое право на них.

Важно понять, что в этом мире нет ничего случайного, и если негативная эмоция возникает, значит для этого есть причины.

1) Защитная реакция.

Через негативные эмоции вы пытаетесь оправдаться перед другими и перед собой за свое собственное несовершенство или преодолеть чувство вины.

Например, вы совершили ошибку и теперь кто-то вам на это указывает. Вашей реакцией может быть злость, агрессия, ответные нападки.

Таким образом, вы пытаетесь оправдать свое поведение, оплошность, доказать, что вы не хуже других.

2) Зависимость от чужого мнения.

Человек существо социальное и, оказавшись в социуме, он учиться с этим социумом взаимодействовать на выгодных для себя условиях.

Порой стремление к принятию нас социумом может выразиться в тотальном страхе это принятие потерять.

Тогда наиболее безопасной может показаться стратегия «быть как все», нежели каким-то образом рискнуть вызвать непонимание и осуждение близких и не близких людей.

В итоге мы можем столкнуться с тем, что наши истинные желания и интересы не реализуются из-за страха осуждения, что в свою очередь вызывает разочарование и злость от того, что мы живем не своей жизнью.

3) Неуверенность в себе.

Это, по сути, основная причина для возникновения большинства негативных эмоций самые очевидные из которых ревность, зависть и страх.

В отсутствии уверенности в себе нам постоянно требуется подтверждение извне нашей значимости, ценности, красоты и уникальности. Неполучение этого подтверждения вызывает разочарование, что в свою очередь является триггером для негатива.

А стоит ли вообще что-то с этим делать?

Здесь важно разграничить два момента: эмоции, в том числе негативные, важны и нужны.

Они характеризуют нас как существ думающих, чувствующих, переживающих.

Все наши эмоции, а особенно негативные, могут при правильном отношении к ним стать нашими наставниками и учителями и помочь выйти на новый уровень качества жизни и личного развития

Для этого нужно учиться правильно и уместно их выражать.

Зачастую мы запрещаем себя негатив там, где он действительно уместен.

Мы можем срываться на ерунде, быть мстительными и раздражительными с близкими, в то время, как из-за неуверенности в себе не рискуем поставить на место и терпим абьюзивного коллегу.

Или ополчаемся на случайно задевшего нас прохожего или водителя подрезавшего нас авто, в то время, как сильно потеряли в самооценке из-за нахождения в токсичных отношениях.

Порой кажется, что выйти на качественно иной уровень восприятия мира невозможно, но это не так.

1) Познакомьтесь с собой.

Для начала вам необходимо понять кто вы, что любите и цените, чего на самом деле хотите.

Найдите время, оторвитесь от рутины и гаджетов и ответьте себе хотя бы на такие вопросы:

• Три вещи, которые для меня важнее, чем для других.

• За счет чего я успокаиваюсь и прихожу в гармоничное состояние.

• За что я могу поблагодарить судьбу.

• Какие изменения произошли со мной за последние 3 года, год, полгода.

• Что забирает у меня энергию.

• Чего мне не хватает и что необходимо сделать, чтобы это у меня было.

• Какие свои таланты и способности я до сих пор не реализовал.

• Чего я больше всего боюсь.

• На какую тему я бы хотел прочитать лекцию.

• Как я хочу чувствовать себя через год и что мне нужно для этого сделать.

2) Разрешите себе то, что для вас важно.

Подумайте, одобрение других, даже очень близких людей, ценой ваших истинных ценностей и желаний – не слишком ли высокая цена?

Вы можете с удивлением осознать, что на самом деле всегда хотели короткую стрижку или носить двенадцати сантиметровые каблуки, а не кроссовки, как привыкли со школы.

Или вас может шокировать осознание того факта, что одиночество, во всяком случае на данный момент, вам комфортнее и ценнее, чем вечная погоня за хоть какими-то отношениями.

Живя своей жизнью, реализовывая свои цели вам будет легче и радостнее принимать многообразие жизни и те явления, которые могут не отвечать сугубо вашим интересам.

3) Разрешите себе ошибаться.

Нам кажется, что сценарий нашей жизни хорош лишь тогда, когда он идеален.

В этом идеальном сценарии нет места страданию, боли, ошибкам, разочарованиям, утратам.

И мы сами хороши лишь в том случае, если совершенны, лишены изъянов. Но это ложное ощущение, искусственное и, по итогу, очень изматывающее.

Мы все имеем право быть слабыми, болеть, лениться, пробовать и ошибаться. И чем чаще мы будем контролировать наше чувство вины, связанное с этим, тем лучше

4) Поработайте с самооценкой.

Здесь ожидается совет типа полюбите себя, станьте увереннее, чаще себя балуйте и т. п.

На самом деле все проще — важно постепенно прийти к принятию себя как части этого многообразного мира, к бережному отношению к себе как важной и значимой составляющей мироздания.

Вы не можете знать окончательно и определенно своей роли в этом мире.

Не можете знать, какие чувства вызываете или можете вызвать, для кого ваши слова или сам факт вашего существования окажется ценным и значимым.

В итоге, вы можете прийти к осознанию, что самоуверенность вам больше вообще не нужна, потому что самоуверенность призвана скрыть неуверенность в себе, а для вас просто перестало быть столь значимым, как вас воспринимает внешний мир.

Значимым стало то, что вы созидаете, что вы вносите в свою жизнь и в жизнь окружающих.

Негативные (отрицательные) эмоции

Тип термина: Definition

Термин: Негативные (отрицательные) эмоции

Альтернативные термины: —

Короткое описание: Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями чело

Длинное описание:

Негативные (отрицательные) эмоции — эмоции, основанные на неприятных субъективных переживаниях, связанные с неудовлетворением тех или иных потребностей человека. Они появляются и усиливаются в тех случаях, когда возникает расхождение между ожиданиями человека и полученными результатами.

Обычно к негативным эмоциям относят страх, гнев, печаль, чувство вины, стыд, отвращение.

В концепции эмоционального интеллекта термин «негативные эмоции» является не совсем верным, поскольку эти эмоции являются важными для существования человека. К примеру, страх и гнев обеспечивают выживание особи за счет запуска реакции «бей или беги». В критической для жизни ситуации нет времени для логического анализа, кто и по каким параметрам является сильнее. Эмоциональный мозг за доли секунды успевает обработать значительно больше информации, нежели неокортекс, и дает команду на перестройку организма либо для того, чтобы быстрее убежать (страх), либо для того, чтобы скорее съесть (гнев). И хотя в современное время, к счастью, мы редко сталкиваемся с непосредственной угрозой нашей жизни, эмоции страха и гнева по-прежнему уберегают нас от неприятных ситуаций. К примеру, желание убрать кошелек поглубже в сумку, заходя в метро, или еще раз перепроверить материалы к выступлению на семинаре, обусловлены легким беспокойством. И именно благодаря этому беспокойству мы сохраняем в целости свои денежные ресурсы и оказываемся лучше подготовлены к различным ситуациям. Некоторая доля раздражения позволяет нам добиваться своих целей и отстаивать свои интересы, вместо того, чтобы пассивно уступать.

Точно также любая так называемая «негативная» эмоция служит какой-либо важной цели. Помимо этого, негативные эмоции несут в себе важную информацию о наших целях, интересах и желаниях. Ведь испытываемые нами «негативные» эмоции означают, что где-то наши цели не достигаются и помогают нам понять себя лучше. Отрицательные эмоции заставляют нас накапливать новую информацию и что-то менять в нашем подходе к решению проблем.

Однако все эти достоинства негативных эмоций относятся только к эмоциям слабой степени интенсивности. Сильные «негативные» эмоции (такие как ярость, тоска, ужас) мешают нам действовать эффективно. Такими эмоциями трудно, практически невозможно, управлять. Поэтому важно обладать навыками управления негативными эмоциями для того, чтобы они не накапливались. Тогда негативные эмоции можно использовать себе на пользу.

Виды негативных эмоций и их значение. Функции эмоций и чувств

Что такое негативные эмоции и почему важно уметь их правильно воспринимать и проживать.


Значение негативных эмоций

Негативные чувства – неотъемлемая часть нашей жизни и нашей личности. Мы можем их отрицать, но они есть в каждом из нас. Кроме того, как бы мы к ним ни относились, каждая из них имеет свою функцию. Страх, гнев, стыд, зависть – все эти и другие не слишком светлые эмоции служат важным целям.

Попытки отрицать и подавлять половину своих эмоций приводят в лучшем случае к телесной и психологической зажатости, а в худшем – к болезням и личностным проблемам. Я уже писал, как важно жить в ладу со своими эмоциями, а также о том, какие методы помогают экологично ими управлять.

Но если мы хотим правильно относиться к негативным эмоциям, важно для начала разобраться в них. Итак, какие негативные эмоции у нас есть, и какие функции они выполняют?

Гнев, злость и агрессия

На гнев у многих людей есть полный запрет. Нам с детства внушали, что надо быть добрым, вежливым и приятным. И если человек так воспитан, то он находит деструктивные способы выражения гнева.

Между тем злость необходима нам, чтобы защищать свои личные границы, она служит энергией перемен, а порой помогает физически защитить себя и близких.

Зависть

Зависть, как ни странно, тоже имеет свои задачи. Она мотивирует нас чужими достижениями. Мы смотрим на кого-то, завидуем, и хотим также. И порой из этого может получиться собственный интересный проект, прогресс в отношениях. Разумеется, бывают патологические формы зависти, которые, наоборот, не дают нам двигаться вперед. Но это можно сказать о любом другом чувстве, положительном или отрицательном.

Подробнее о зависти – в статье.

Печаль

Печаль – чувство не модное. Ее часто стараются скрыть и «замазать» показным весельем. Но на самом деле она имеет огромное значение для нашей психики. Это завершающее чувство, которое сопровождает потери, разлуки и неудачи. Оно позволяет нам смириться с негативным событием, открыть для себя что-то важное, порой помогает выйти на новый уровень понимания себя и жизни – если дать себе прожить печаль, а не давить ее обязательным позитивом.

Подробнее об эмоции печали – в статье.

Отвращение

Чувство, которое, как и гнев, помогает нам держать свои границы, а также помогает чувству меры. Люди, которые умеют ощущать свое отвращение, могут и вовремя остановиться – во всех смыслах. В еде, общении, учебе и так далее. А это очень важно, если мы не хотим чем-то объесться или чтобы нам что-то навязали.

Подробнее о значении отвращения читайте в статье.

Страх

Умение испытывать страх имеет огромное значение для выживания. Даже сейчас, когда мы живем в относительно безопасное время, страх продолжает удерживать нас от необдуманных поступков и опрометчивых решений. Как и все другие чувства, страх может быть патологическим – и тогда с ним нужно работать. Но полностью избавиться от страха, как мечтают некоторые люди – невозможно, да и не нужно.

Вы можете прочитать мою статью о страхе, если хотите разобраться в этом вопросе глубже.

Почему еще важно не подавлять негативные эмоции?


  • Выборочное подавление эмоций невозможно. Подавляя одни, мы подавляем все.
  • Человек, который не умеет принимать свою агрессию, гнев, печаль, не умеет и по-настоящему ощущать любовь, радость и доброту. Он не выбирает, что чувствовать, так как может испытывать только разрешенные эмоции.
  • Мы вынуждены находить нездоровые способы выплеска эмоций – например, очень бурно отдыхаем в выходные.
  • Нами становится легко манипулировать, потому что мы не умеем управлять собой и легко поддаемся на провокации.
  • Эмоции – это энергия изменений. Иногда негативные – особенно.
  • Негативные эмоции – это способ защиты. Если мы не умеем их проявлять – скорее, всего, мы не сможем защитить свои границы, свое мнение.


Как работать с негативными эмоциями

Осуждение и подавление негативных эмоций – результат воспитания. Это очень сильная привычка, но от нее можно избавиться. Есть много способов работы со сложными эмоциями. Некоторые из них описаны в статьях. Но самое главное – осознание ценности каждой эмоции, понимание ее права на существование.

Принимая свои эмоции, вы можете сделать большой шаг по направлению к внутренней гармонии и счастью.

Вадим Куркин


Как связаны эмоции и культура? Отрывок из книги «Хорошие плохие чувства»

Испытывают ли японцы такие же эмоции, как, к примеру, немцы? Странный вопрос, но дать на него ответ сложнее, чем может показаться. Врач Рэндольф Несси в книге «Хорошие плохие чувства» рассказывает, какие точки зрения есть по этому поводу в научном мире.

В разных культурах выражение, ощущение и обозначение эмоций заметно отличаются. Даже само слово «эмоции» во многих языках не имеет прямого перевода. 

В немецком самый близкий аналог — Gefühl — обозначает некое сочетание эмоций и физических ощущений. У самоанцев и французов имеются слова, описывающие испытываемое чувство, но нет совокупности чувств, мыслей и физического ощущения. Если немцы различают особую разновидность сладкой щемящей тоски, легкое душевное томление — Sehn­sucht, то в других культурах отдельного слова для этого чувства нет, а значит, вероятно, и испытывать нечто подобное их представителям доводится нечасто.  

Такое, казалось бы, всем и всюду знакомое чувство, как отвращение, не имеет однозначного обозначения в польском. Японцы легко распознают amae — ощущение, подобное зависимости ребенка от матери, однако в английском мы ничего похожего не найдем (возможно, потому, что для Запада такие взаимоотношения менее характерны). Эмоции обусловлены культурой точно так же, как физиологические особенности — вес, кровяное давление и почти все остальное. 

От культурной принадлежности зависит, какие эмоции человек различает, какими словами их описывает, в каких ситуациях они возникают и — в определенной мере — какие именно эмоции он испытывает. 

Однако способность испытывать эмоции — это результат естественного отбора, и она роднит нас не только между собой, но до определенной степени и с другими видами.

Пытаясь выяснить, насколько универсальны эмоциональные мимические выражения, ученые проводили исследования в экзотических для нас культурах. Психолог и ведущий специалист в области изучения эмоций Кэррол Изард, демонстрировавшая представителям восьми разных культур тридцать две фотографии человеческих лиц, пришла к выводу, что почти все эмоциональные выражения (за исключением нескольких) безошибочно распознаются повсюду. 

Аналогичные результаты получил в ходе своих масштабных исследований немецкий ученый Иренеус Эйбл-Эйбесфельдт. 

Еще одному выдающемуся специалисту по эмоциям, Полу Экману, схожие исследования позволили выявить кросс-культурное единодушие в распознавании мимических выражений гнева, отвращения, страха, радости, грусти и удивления, но при этом значительные различия в способности распознавать презрение и ряд других эмоций.

Эти исследования породили бурную полемику, не утихавшую почти четверть века: восторги схлестывались с критикой, возражениями на критику и ответами на возражения. Это мечи, которыми вооружаются в спорах о роли наследственности и воспитания. И хотя из-за обилия разногласий данная научная область напоминает дикие непролазные джунгли, в этих дебрях, подобно древним камбоджийским городам, обнаруженным в тропических зарослях с помощью георадара, скрыты эмоции, обладающие четкой внутренней логикой.

Подробно и глубоко прорабатывала эту тему Анна Вежбицкая — польский философ и лингвист, ныне живущая в Австралии. Она начала с демонстрации обширных культурных различий в словесных обозначениях эмоций и быстро развеяла заблуждение, будто универсальные базовые эмоции описываются десятком английских слов. 

Однако затем она показала, что всех людей объединяют универсальные, как она их назвала, «семантические примитивы»: такие понятия, как «большой — маленький», и, что примечательно, понятие «ощущения».

Если понятие эмоций культурноспецифично, то возможность испытывать ощущения универсальна, как и некоторое число эмоций, к которому принадлежат среди прочих страх, радость, грусть и стыд.

Вежбицкая пришла к выводу, что каждая эмоция соответствует определенной ситуации, которые в большинстве своем поразительно универсальны. Она разработала изящную, но сложную систему, позволяющую определить ситуации, соответствующие каждой эмоции, — такие, допустим, как предательство называвшего себя другом. Ее система — наглядное доказательство того, что под слоем культурных различий скрываются единые реакции на универсальные ситуации и что универсальность ситуаций привела к формированию универсальных эмоций.

Прежняя дихотомия «биология vs. культура» постепенно изживает себя, и на смену ей приходит более сложное, тонкое и глубокое представление об их взаимном влиянии. 

Пример наметившегося прогресса — предложенная Лизой Фельдман Барретт теория «психологического конструирования» эмоций, располагающаяся на стыке идей социального конструктивизма и теорий ситуативной оценки. Ее теория признает, что базовые составляющие эмоций сформированы естественным от- бором и одинаковы у человека и других животных, однако это не значит, подчеркивает Барретт, что каждая эмоция обособлена и имеет обслуживающий лишь ее нейронный контур и фиксированную модель выражения.

Эмоции — это частично совпадающие между собой состояния, переплетающиеся друг с другом, с когнитивными процессами и восприятием, под влиянием культуры формирующиеся так, чтобы выполнять требуемую функцию. Это шаг вперед, полностью согласующийся с признанием эволюционно обусловленной органической сложности эмоций.

почему не все негативные эмоции негативны — Моноклер

Рубрики : Последние статьи, Психология

Мы привыкли считать, что если эмоция причиняет неудобства и дискомфорт, от нее стоит как можно скорее избавиться. Клинический психолог Джейд Ву объясняет, почему желание подавить негативные эмоции иррационально и бессмысленно, и рассказывает, зачем нам они и как их можно использовать.

Почему мой мозг не позволяет мне расслабиться? Почему я так быстро выхожу из себя? Почему мне так грустно? Как бы мне хотелось просто собраться с силами и стать счастливым человеком!

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые задают мне клиенты. Те же вопросы о моих собственных эмоциях мучили и меня. Мы мыслим так: «Негативные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них». В этом нет ничего удивительного. Страх скручивает желудок, гнев заставляет нас терять контроль, а печаль — причина подавленного настроения. Порой эти эмоции настолько сильны, что мы чувствуем себя жертвой в их мертвой хватке.

Но почему они у нас есть? Почему наш мозг играет такие злые шутки с нами? И как нам перестать испытывать эти эмоции?

Негативные эмоции — это плохо?

Давайте начнем с анализа. Все ли негативные эмоции плохи? Нужно ли пытаться от них избавиться? В конце концов, после миллионов лет эволюции у нас остались большие пальцы, потому что они весьма полезны, а хвосты потеряли свою ценность, и эволюция от них избавилась. Поэтому, раз негативные эмоции пережили этот жесткий отбор,  для этого должна быть причина.

В этой статье мы разрушим мифы о гневе, расшифруем страх и научимся ценить печаль. Я также поделюсь с вами «золотым правилом», которое поможет в обращении с этими эмоциями и научит получать от них пользу.


Читайте также Осознанность: почему не стоит избегать негативных эмоций?

Страх

Внутри все сжимается. Мускулы напряжены. Сердце колотится. Тело в состоянии повышенной готовности, и волосы встают дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывает. Вас захлестывает волна страха, внезапная и мощная, как удар током.

Почему это происходит? Вообразите, что вы — представитель Homo Erectus, живущий в саванне миллионы лет назад, и только что заметили саблезубого тигра, скрывающегося за кустом. У вашего думающего мозга нет времени, чтобы анализировать: «Это создание выглядит так, будто может причинить вред, поэтому я должен подготовить тело к критической ситуации». К счастью, участливая нервная система не тратит зря времени. Она незамедлительно посылает сигнал тревоги всему телу, чтобы подготовить его к борьбе или бегству. Конечно, этот сигнал тревоги ощущается… тревожно. Если бы он был успокаивающим и приятным, вы бы не восприняли опасность со всей серьезностью, верно?

Повышенное давление и выброс адреналина помогают быстрее бежать к родной пещере. Сегодня вы выживете. И завтра. Возможно, вам даже повезет найти себе пару и продолжить свой род.

Теперь ответьте на вопрос, полезен ли страх? Да он в прямом смысле способен спасти жизнь! Даже в современном мире, где саблезубые тигры больше не таятся за кустами, страх все еще помогает нам выживать. В темном переулке наша кожа покрывается мурашками. Мы дважды подумаем, прежде чем принять рискованное решение. И мы отступаем, когда кто-то с явно недоброжелательными намерениями приближается к нам.

Но не все в критической ситуации действуют именно так.

Исследование 2012-го года сравнило реакции здоровых людей и пациентов с диссоциальным расстройством личности на изображения устрашающих лиц. Фотографии были показаны на экране компьютера, и участники использовали джойстик, чтобы приближать или отдалять изображения. Здоровые участники, как правило, уменьшали фотографии. Участники с расстройством, в свою очередь, даже не пытались их избегать. Такая ответная реакция была связана с уровнем их сознательной агрессии. Исследование показало, что отсутствие страха может быть признаком хладнокровия.

Кроме того, многие из нас боятся вещей, которые приводят к негативным последствиям. К примеру, в 2005-м году здоровые участники исследования мозга научились бояться фотографий лиц с усами. Каждый раз, когда они видели эти лица, они испытывали дискомфорт от толчка воздухом под давлением. Во время этого процесса область головного  мозга, отвечающая за страх активизировалась и отвечала на раздражение соответствующей реакцией — потоотделением. Но участники с психическими расстройствами реагировали иначе. Они не потели, и мозг не проявлял особой активности.

Вывод таков: страх не только способствует выживанию, но и помогает сохранять мир среди членов племени. Если бы мы были лишены способности испытывать страх, каждый встречный мог бы оказаться психопатом, что сделало бы наш мир куда более опасным местом.


Также по теме «Всё под контролем», или избегание эмоций — избегание жизни

Гнев

Крики и угрозы. Разбросанные вещи. Распущенные кулаки. Это гнев? Нет! Это агрессия. 

В первую очередь устраним миф, который гласит, что гнев и агрессия — это одно и то же. Это не так. Можно беситься и при этом не причинять никому вреда. Можно травить кого-то не испытывая при этом к человеку раздражения.

Гнев — это эмоция. Агрессия — поведение.

Если бы гнев и агрессия были единым целым, тогда, естественно, гнев считался бы ужасным чувством. Нам бы хотелось избавиться от него, и мы осуждали бы других за то, что они испытывают. Но на самом деле, гнев — это нормальная, здоровая эмоция.

Давайте вспомним нашего предка Homo Erectus. Вообразите, что представительница этого вида весь день старательно собирала ягоды, а я их украла. Что она испытывает? Гнев, конечно! Скорее всего, она чувствует напряжение, беспокойство, будто внутри у неё разгорается пламя.  Это чувство побуждает ее противостоять мне (в данном случае, ударом дубинки по голове).

Если бы она не испытывала гнев, что бы произошло? Я бы продолжила воровать у нее. В любом случае, для меня не возникло бы никаких последствий за то, что я пользуюсь преимуществом перед этой пещерной женщиной.

В современном мире есть более утонченные способы противостояния, которые не включают в себя дубины. Если мой сэндвич пропал из офисного холодильника, я могу выразить, что я чувствую по этому поводу. Я попрошу принести извинения и пообещать, что вор сэндвичей больше не будет так поступать.

Таким образом я не только защищу свои сэндвичи от дальнейших посягательств, но и повышу мнение коллег обо мне. Исследование 2001 года, опубликованное в журнале «Personality and Social Psychology», предлагало читателям оценить, как часто их коллеги выражали различные эмоции, в том числе гнев. Оказалось, что то, как часто люди выражали гнев положительно связано с тем, насколько компетентными считают их коллеги. Мало того, работники, которые выражали свое недовольство, когда их что-то не устраивало, чаще получали повышенную зарплату и имели хорошие шансы на повышение.

Конечно, я не советую вам расхаживать по офису, кричать на людей, швыряя степлеры. Помните, что гнев — это не агрессия. Гнев подсказывает, что произошло что-то несправедливое, что кто-то поступил неправильно или навредил кому-то. Варианты развития событий в такой ситуации разнообразны: можно накричать на причину негодования, выразить мирный протест, использовать разные стратегии решения проблем — главное, сделать правильный выбор. В любом случае, испытывать гнев не плохо — он помогает понять, что что-то не так, и нужно исправить ситуацию.

Теперь давайте развернемся на 180 градусов и рассмотрим еще одну «негативную» эмоцию.

Читайте также Как возникают эмоции, о существовании которых мы не подозреваем?

Печаль

С этой эмоцией все сложно. Печаль тяжела и медлительна. Она высасывает энергию и лишает мотивации. Каким образом печаль вообще может быть полезна?

Когда мы испытываем печаль? Когда теряем родных людей. Когда отношения, которыми мы дорожили, обрываются. Когда не получаем то, чего сильно желали. Каждый переживал подобное.

Что могло бы произойти, если бы мы не чувствовали ее в такие моменты? Не было бы похорон, потому что смерть любимого человека никак не влияла бы на нас. Скорее всего,  мы бы даже не ценили родных, что еще с нами. Мы бы не берегли отношения, потому что их потеря не причиняла бы боли. Мы бы не знали, какая цель важна для нас, потому что проигрыш не выбивал бы нас из колеи.

Чувство грусти на интуитивном уровне дает нам понять, чем мы больше всего в жизни дорожим. Благодаря ей мы учимся на своих ошибках и помним, что нужно ценить то, что мы имеем. Вкупе с радостью, восторгом и другими позитивными чувствами печаль позволяет нам ощутить богатый спектр эмоций, которые проливают свет на наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле противоречивые чувства даже полезны для здоровья. Исследование, в котором участвовали почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в дальнейшем имели более крепкое здоровье. Эта маленькая, но статистически значимая деталь все же перевешивает преимущества исключительно положительных эмоций. Другими словами, испытывать противоречивые эмоции полезно.

Подведем итог. У негативных эмоций плохая репутация, потому что они причиняют дискомфорт, и мы думаем, что они бесполезны и опасны. Но на самом деле эти эмоции имеют свои преимущества.

Страх — это надежная сигнализация. Гнев разоблачает несправедливость. А печаль дает понять, что именно  для нас важно.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

Существует золотое правило, которое помогает справиться с отрицательными эмоциями: помните, что это нормально, чувствовать то, что вы чувствуете. Примите эмоцию и проанализируйте, как она влияет на вас. Не боритесь с ней, потому что, вероятнее всего, вы проиграете, в лучшем случае вы просто отложите решение проблемы на потом. Дайте этим эмоциям время, и они скажут, что вам нужно знать, чтобы продолжить двигаться вперед. Просто попробуйте!

Дисклеймер

Вся информация, представленная здесь, несет в себе исключительно ознакомительный характер. Эта информация не заменяет помощи профессионального психиатра. При наличии проблем, обратитесь к лицензированному специалисту.

Об авторе

Доктор Джейд Ву — лицензированный клинический психолог. Она получила докторскую степень в Бостонском университете, получила стипендию и окончила клиническую ординатуру в Медицинской школе Университета Дьюка.

Статья впервые была опубликована на английском языке под заголовком «Why Negative Emotions Aren’t All Bad» в журнале «Quick and Dirty tips» 9 августа 2019 года.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

  1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
  2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
  3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
  4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
  5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
  6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
  7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
  8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

  • Осознайте эмоцию.
  • Проявите ее: сообщите о ней.
  • Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
  • Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
  • Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
  • Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
  • Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи

Почему мой мозг просто не позволяет мне расслабиться? Почему у меня такой короткий предохранитель? Почему мне так грустно? Хотел бы я просто подтянуться за эмоции и стать счастливым!

Это одни из наиболее частых вопросов, которые задают мои терапевты. И это все мои мысли о собственных эмоциях. На самом деле мы говорим: «Отрицательные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них ». И неудивительно! Страх скручивает нам живот, гнев заставляет нас чувствовать себя неконтролируемыми, а печаль так подавляет.Иногда эти эмоции могут казаться настолько сильными, что мы чувствуем себя жертвами их безжалостной хватки.

Так зачем они нам? Почему наш мозг так жестоко шутит над нами? И как избежать негативных эмоций?

Плохие отрицательные эмоции?

Давайте начнем с того, что поставим под сомнение наши предположения. Все ли отрицательные эмоции плохи? Стоит ли нам действительно пытаться от них избавиться? В конце концов, мы полагаем, что большие пальцы полезны, потому что мы эволюционировали, чтобы иметь их на протяжении миллионов лет, а хвосты не потому, что мы эволюционировали, чтобы со временем их терять.Итак, если отрицательные эмоции так долго задерживаются, разве не должно быть веских причин для их возникновения?

На этой неделе мы разрушим некоторые мифы о гневе, разберемся со страхом и научимся ценить печаль. Я также дам вам одно «золотое правило» о том, как справляться с этими эмоциями здоровым и продуктивным способом.

Страх

У вас сжимается живот. Ваши мышцы напрягаются. Ваше сердце начинает колотиться. Все ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, каждый волосок встает дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывают.

Другими словами, вас накатывает волна страха, внезапная и мощная, как электричество.

Почему? Что ж, вы — homo erectus, живший в саванне миллион лет назад, и вы только что заметили саблезубого тигра, прячущегося за кустом. Ваш думающий мозг не успевает сказать: «О, смотри, кажется, это существо может причинить мне вред, поэтому я должен подготовить свое тело к чрезвычайной ситуации». Но, к счастью, симпатическая нервная система не теряет времени даром. Он посылает сверхбыстрый сигнал тревоги по телу, чтобы вы были готовы к драке или бегству.Конечно, эта тревога вызывает тревогу. Если бы он был успокаивающим и сладким, вы бы не восприняли опасность всерьез, не так ли?

Повышенный кровоток и адреналин помогут вам бежать домой в свою пещеру. Вы выживаете сегодня, а завтра вам может посчастливиться найти себе пару и передать свои гены.

Итак, полезен ли страх? Это буквально спасает жизнь! Даже в сегодняшнем человеческом мире, где меньше саблезубых тигров прячется за кустами, страх все еще помогает нам выжить.Гусиные колючки появляются, когда мы идем по темной аллее ночью. Мы дважды думаем о рискованных решениях. И мы отступаем, когда кто-то подходит к нам с угрожающим выражением лица.

Что ж, большинство из нас знает.

В исследовании 2012 года психопаты и здоровые люди сравнивали их реакцию на изображения угрожающих лиц. Изображения были показаны на экране компьютера, и участники могли использовать джойстик, чтобы нажимать или тянуть изображения, чтобы сделать их меньше или больше. Здоровые участники склонны отодвигать картинки.С другой стороны, участники-психопаты вообще не пытались избегать угрожающих лиц. И этот образец реагирования был связан с их уровнем инструментальной агрессии, что означает намеренную агрессивность. Итак, быть бесстрашным — значит быть бессердечным!

Кроме того, большинство из нас учится бояться вещей, если они имеют плохие последствия. Например, в исследовании с визуализацией мозга в 2005 году здоровые участники научились бояться изображений лиц с усами, потому что каждый раз, когда они видели эти лица, они получали неудобный тычок из трубки с воздушным давлением.Цепи страха в их мозгу были активированы во время этого процесса обучения, и их тела отреагировали соответствующими реакциями страха, такими как потоотделение. Но их психопатические аналоги были другими. Их кожа не вспотела, а цепи страха не активизировались.

Похоже, страх — это не только полезная эмоция для нашего индивидуального выживания. Это также эмоция, которая может помочь сохранить мир во всем племени. Если бы все мы были буквально бесстрашными, все мы могли бы быть психопатами, и это звучит как действительно опасная ситуация.

»Продолжить чтение« Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи »на QuickAndDirtyTips.com

Не отталкивайте свои отрицательные эмоции

В общем, если мы хотим жизнь, полную глубокого смысла, настоящую любовь, и эмоциональная сила, это будет связано с риском (а часто и с реальностью) дискомфорта, конфликта и потери. Это означает, что будет грусть, страх, гнев и отвращение. Если мы избавимся от негативных эмоций и переживаний из своей жизни, мы будем беднее и слабее из-за этого.

Даже если нам посчастливится избежать катастрофических потерь, нынешняя пандемия — это психологический стресс-тест для большинства из нас. Многие люди, читающие это, испытывают тревогу о будущем, разочарование по поводу упущенных возможностей и другие негативные чувства. И от этих чувств становится меньше отвлекающих факторов, а это означает, что некоторые сидят с отрицательными эмоциями так, как они не привыкли. Чтобы помочь нам превратить эти моменты в возможность для роста, мы можем учиться и подражать тем, кто имеет опыт управления дискомфортом: спортсменам, монахам и пожилым людям.

1. Будь спортсменом.

Некоторые читатели могут вспомнить легенду фитнеса Джека Лалана, который дожил до 96 лет и был одновременно активным и упорным до самого конца. Он, должно быть, любил тренироваться, верно? Неправильный. По его бессмертным словам: «Ненавижу упражнения». Это может быть немного экстремально, но оно раскрывает правду о фитнесе настолько фундаментальную, что это стало клише: без боли — без выгоды. И так бывает со страхом и разочарованием. Мы можем согласиться с тем, что их избегание — это быстрый путь к ухудшению здоровья, и что борьба с ними может привести к прогрессу.Поначалу это больно. Однако постепенно мы начинаем склоняться к тому, чтобы связывать эти негативные чувства с эмоциональной силой, которую они могут принести.

2. Будьте монахом.

В древнем буддийском тексте Дхаммапада Господь Будда цитирует слова: «Тот, у кого нет никаких привязанностей к разуму и телу, кто не скорбит о том, чего у него нет, — его поистине называют монахом. ” Мы все можем понять это. В настоящее время почти все мы отделены от людей, опыта и вещей, которыми мы обычно наслаждаемся.Некоторые из этих потерь — жизней и средств к существованию — необходимо скорбить. Но через сознательную непривязанность мы можем уменьшить наши страдания из-за потери мирских вещей, которые, возможно, нам на самом деле не нужны. Будь то еда вне дома, путешествие или поход в спортзал, это возможность изучить каждое из наших предыдущих обязательств. Сколько нашего времени и энергии они отнимали? Что это разделение учит нас нашим приоритетам? Сидя с этими неудобными чувствами, мы сможем отпустить часть горя, которое мы испытываем из-за нашего старого образа жизни, и стать немного более монашескими в нашем подходе к карантину.

3. Будь мудрецом.

Проблемы, с которыми мы сталкиваемся в этот период, могут дать нам толчок к изучению ключевого элемента мудрости, на освоение которого обычно уходит много лет. Психологи показали, что одним из величайших утешений в пожилом возрасте является то, что, хотя у пожилых людей есть отрицательные эмоции, как и у всех нас, они меньше страдают от них. Одна из причин этого заключается в том, что они узнали, что, хотя негативные события неизбежны, негативные чувства мимолетны, если мы не решим держаться за них.Они понимают, что получают преимущество в том, чтобы чувствовать себя хорошо, не избегая плохих чувств, а просто решая позволить этим плохим чувствам пройти через них. Итак, чтобы получить фору, представьте себя через несколько месяцев, не чувствуя себя плохо из-за этого момента. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это работает, чтобы дать вам перспективу и облегчение в настоящем.

Почему негативные эмоции не так уж плохи (и как с ними бороться)

У меня всегда была отрицательная реакция на негативные эмоции.Мне никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Я предпочитаю, чтобы все было позитивно и весело — некоторые сказали бы радугу и солнечный свет. Во многом это связано с моим воспитанием; Я вырос в семье, которая старалась быть позитивной, ободряющей и оптимистичной.

Когда я был расстроен, я смотрел на светлую сторону. Когда мне было страшно, я проталкивался через это. Когда мне было грустно, я справлялся с этим. Дело не в том, что у меня была легкая жизнь, лишенная горя, горя и проблем. У меня их было много. Просто я никогда не решался заострять внимание на этой стороне вещей.Я думал, что все хорошо. Пока не было.

Несколько лет назад я впервые столкнулся с тревогой. И не только небольшое беспокойство. Мы говорим о парализующей, полномасштабной панике, которую я не мог контролировать. В какой-то момент я не хотела, чтобы муж уходил утром на работу. Если вы когда-нибудь страдали от беспокойства, вы знаете, насколько это может быть тяжело. Как человек, который всегда был авантюристом, редко чувствовал всю силу страха и настроен на позитив, это был НЕ я, и я понятия не имел, что делать.

Что я узнал (что я всегда знал, но, возможно, никогда полностью не понимал), когда я работал над этим беспокойством, так это то, что это был симптом. Признак того, что в моей жизни что-то не работает. Так природа подсказывала мне, что я сбился с пути. На моей тарелке было слишком много дел, я не очень заботился о себе, и мне нужно было сбавить скорость.

Возможно, я бы не сбавил обороты, если бы меня не поразили эти духовные 2 × 4 негативных чувств. Возможно, мне удалось преодолеть многие «негативные» эмоции в моей жизни, но некоторые из них были просто подавлены.

Я пришел к выводу, что отрицательные эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. На самом деле они не отрицательны; они просто так считают . Они — часть жизни человека.

Нам нужно предоставить место, чтобы позволить, чтобы жизнь была трудной, сложной и иногда невероятно сложной, что приводит к дискомфортным или отрицательным эмоциям. Нам нужно научиться признавать, принимать и понимать, что эти эмоции пытаются нам сказать. Нам нужно узнать силу и ценность этих эмоций.

Прежде чем мы углубимся в это, я хочу убедиться, что вы знаете, что я не терапевт или психолог. Это мой опыт негативных эмоций по отношению к себе самому, сотням людей, с которыми я работал, а также из исследований и обучения, которые я получил за эти годы. Я хочу отдать должное, а не недооценивать сложность человеческих эмоций. Их изучали философы, психологи и ученые на протяжении тысяч лет — каждая со своими собственными и часто конкурирующими теориями.

С учетом сказанного, давайте посмотрим на некоторые отрицательные эмоции, почему они не такие уж отрицательные и как их принять, чтобы жить более полноценной жизнью.

Что такое негативные эмоции?

Отрицательные эмоции — это любые эмоции, которые так или иначе вызывают у вас плохое самочувствие. Гнев, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, стыд, отвращение, разочарование… Вы называете это сами. Мы все испытываем эти эмоции. Признаете вы их или нет, а там — это .

В 1970-х годах психолог Пол Экман (наиболее известный тем, что изучал выражения лиц и их связь с эмоциями) выделил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев.Интересно, что четыре из шести из них попадают в категорию «негативных».

В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь основных эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление. Опять же, четыре из этих восьми можно считать отрицательными.

Они оба расширили диапазон эмоций, включив в него многие другие. Доктор Плутчик расширил свои выводы с помощью колеса эмоций (ниже), чтобы проиллюстрировать спектр, степени и отношения между этими эмоциями.

Если вы погуглите, то сможете найти список из 10, 20 и других эмоций, но ради нашего здравого смысла мы можем начать с них.

Почему негативные эмоции не так уж и плохи

отрицательные эмоции могут быть плохими, но в конце концов они не так уж и плохи для нас. Вот семь причин, почему отрицательные эмоции не так уж и плохи.

1. Они нормальные.

Мы собираемся начать здесь, потому что где-то по пути переживание отрицательных эмоций стало плохим.В мире, где нас поощряют быть благодарными и счастливыми (с чем я тоже согласен), возможно, мы оказываем себе медвежью услугу, не говоря о том, что отрицательные эмоции являются естественной и неизбежной частью жизни.

Это заставляет нас чувствовать себя еще хуже, когда мы их чувствуем. Переживание разных «настроений» — это часть человеческого бытия.

Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия; они помогают нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

2. Они служат цели и имеют положительные намерения.

Если вы исследуете основную цель отрицательных эмоций, все они имеют одну общую черту:

Они служат эволюционной цели для нашего выживания, здоровья или благополучия.

Например, страх — это наш сигнал о том, что что-то не так, он защищает нас от опасности и позволяет нам выжить. Печаль усиливает чувство связи и сочувствия и способствует формированию сообщества. Отвращение вызывает неблагоприятную реакцию и уводит нас от вещей, которые могут причинить вред или быть заразными.Стыд и вина побуждают нас поступать правильно и исправлять свои ошибки. Гнев — это защитный механизм, который побуждает к действию и заставляет нас что-то делать, чтобы изменить ситуацию.

Конечно, без этих эмоций мы не были бы там, где мы живем как вид. Все эти эмоции — это то, что нам нужно настроиться, чтобы помочь нам выжить и расти. Хотя они могут чувствовать себя негативно, у всех них есть лежащее в основе позитивное намерение, причина существования. Нам нужно постараться определить, что это за позитивное намерение.

Кроме того, наши отрицательные эмоции побуждают нас расти. Чтобы быть лучшими партнерами, лучшими друзьями. Чтобы расти, прогрессировать. Они делают нас лучше и меняют нашу жизнь.

3. Это предупреждающий сигнал.

Они определяют то, что происходит: наше истинное «я», наша внутренняя природа и естественное состояние — это мир, спокойствие и связь.

Однако, когда мы не соответствуем нашему естественному и лучшему образу жизни, мы испытываем негативные эмоции как сигнал о том, что мы сбились с пути.Они говорят нам: «Эй, послушайте, здесь что-то не так, вы сбиваетесь с пути».

«Более легкие» отрицательные эмоции, такие как разочарование, опасения или раздражение, могут быть ранними сигналами предупреждения о том, что у вас что-то не работает. Оставьте их в покое на время, и они начнут становиться громче. Возможно, вы начнете испытывать гнев, негодование или страх. Оставьте их в покое слишком долго, и они выйдут из-под контроля — вы можете испытать гнев, отвращение, беспокойство, депрессию.

Я всегда сравниваю это с малышом, которому нужно ваше внимание.Они будут тихо дергать вас за ногу, добиваясь вашего внимания. Если вы игнорируете их или не обращаете внимания, они начинают ныть. Игнорируйте их дальше или отодвиньте их потребности в сторону, вы начнете кричать, плакать и, в конечном итоге, разразиться истерикой.

Страх и тревога, которые я испытал, были (поздним) предупреждающим сигналом о том, что путь, по которому я шел, был неустойчивым, даже если мое сознание считало, что я «все в порядке». Я сильно сбился с пути, и мне нужно было сбавить скорость.

Некоторые негативные эмоции не являются признаком того, что мы сбились с пути или несогласованны, но являются признаком того, что мы делаем неправильно, .Подумайте о том, когда вы чувствуете стыд или вину. Это сигналы того, что вы делаете «неправильный поступок» или что-то нечестное. Несколько недель назад моя 7-летняя дочь пришла домой и сказала, что ей чего-то стыдно. Это было сильное слово, и моей первой реакцией было утешить ее, чтобы избавиться от этого ужасного чувства.

Но потом я спросил ее, почему. Когда она объяснила, что произошло, я понял, что то, что она чувствовала, было вполне здоровым. Вина говорила ей, что она поступает неправильно — в данном случае это был механизм самокоррекции.Наша дискуссия упала не столько об избавлении от плохих предчувствий, сколько о том, чтобы учиться на ее ошибках и делать «правильные вещи» в следующий раз.

4. Они побуждают к действию.

Они являются катализатором изменений и движения. Что происходит, когда ты действительно злишься? Вы действуете.

Может быть, вы пропустили последнюю акцию. Ты сумасшедший. Вы чувствовали, что заслужили это, и сердитесь, что не получили этого. Этот гнев побуждает вас поговорить со своим начальником (вежливо и профессионально, конечно) о своих навыках, достижениях и успехах, чтобы он мог понять вашу точку зрения и не пройти мимо вас в следующий раз.

Возможно, вы не сказали бы так ясно, если бы не злились?

Гнев на протяжении всей истории использовался как положительный катализатор перемен. Многие великие лидеры обуздали свой гнев, чтобы отстоять то, во что они верят, и потребовать справедливости и перемен. Мартин Лютер Кинг-младший сказал:

«Высшая задача — организовать и объединить людей, чтобы их гнев стал преобразующей силой».

Наш гнев может быть доброй трансформирующей силой в небольшом, индивидуальном масштабе (как в случае выше) и в гораздо более широком масштабе (например, в Dr.Король). Когда кто-то несправедливо обращается с вами или другими людьми, и вы злитесь, вы можете использовать этот гнев, чтобы встать и исправить ситуацию.

Отрицательные эмоции разжигают огонь в вашем животе — они мотивируют вас работать продуктивно, решать проблемы, отстаивать то, во что вы верите, вернуть себе личную силу и вносить изменения, которые подталкивают вас — или, может быть, даже общество — в другом направлении.

Мне нравится эта цитата Аруна Ганди (внука Махатмы Ганди):

«Используйте свой гнев во благо.Гнев к людям подобен бензину для автомобиля — он подпитывает вас, чтобы двигаться вперед и добираться до лучшего места. Без этого у нас не было бы мотивации принять вызов. Это энергия, которая заставляет нас определять, что справедливо, а что несправедливо ».

5. Они позволяют жить всей душой.

Многие из древних мировых традиций мудрости, философы и психологи ценили и были заинтригованы светлым-темным, отрицательно-положительным и теневым аспектами нашей личности.

Подумайте о концепции инь и ян в китайской философии:

«Он описывает, как кажущиеся противоположными или противоположные силы могут на самом деле быть взаимодополняющими, взаимосвязанными и взаимозависимыми в естественном мире, и как они могут порождать друг друга, поскольку они взаимосвязаны друг с другом.”

Вы знаете фильм « наизнанку »? Мне стыдно признаться в этом, но я все равно поделюсь. Когда фильм только вышел, я не хотел, чтобы его смотрели мои дети. Почему? Потому что я не хотел, чтобы акцент делался на «отрицательные» эмоции: страх, гнев и печаль. Почему нельзя было просто снять фильм про РАДОСТЬ? Радость прекрасна. Добавьте сюда счастливого, благодарного и взволнованного, и теперь у нас есть фильм, который я хочу показать своим детям.

Затем я посмотрел выступление Брена Брауна на TED об уязвимостях, и оно поразило меня, как тонна кирпичей.Может быть, только тогда я полностью осознал, насколько важно прочувствовать всех наших эмоций. В своем выступлении она делится тем, что для того, чтобы жить всей душой, мы должны ощутить весь спектр эмоций. Позитив: радость, благодарность, счастье. И не такие положительные: горе, страх, стыд, разочарование.

Вы не можете выборочно, чувствовать эмоции. Итак, чтобы мы могли жить как искренние люди, нам нужно чувствовать и выражать весь спектр наших эмоций. В конце концов, как можно по-настоящему оценить радость счастья, если вы не испытали боли печали?

И, как мне напомнила моя дочь, в фильме « наизнанку », угадайте, кто спасет положение? Грусть.Да, это печаль спасает положение.

6. Они обеспечивают освобождение.

«То, что скрывает разум, раскрывает тело».

Когда мы скрываем или пытаемся скрыть или игнорировать эмоции, они не исчезают просто так. Они проникают глубоко внутрь нас. Они едят у нас. Они вызывают язвы, боли в спине, тошноту. Этот «внезапный» сердечный приступ, «необъяснимое» высокое кровяное давление или «неожиданное» беспокойство, возможно, не так уж и необъяснимы.

Ощущение наших эмоций позволяет нам отпустить их и двигаться вперед.Мой мануальный терапевт, доктор Рут Зиемба однажды сказала:

«Чувствуйте их, но не позволяйте им стать вами».

Это сослужило мне хорошую службу. Я думаю, мы все боялись, что эти болезненные эмоции вины, гнева, горя, безнадежности означают, что мы упадем в бесконечную яму отчаяния, из которой, возможно, никогда не выберемся.

Я боялся, что спущусь слишком далеко в кроличью нору и никогда не вернусь, чтобы увидеть дневной свет. Но чтобы двигаться дальше, мы должны их почувствовать и отпустить.Как только мы «разоблачаем» их, они теряют контроль над нами.

Рич Роскопф, бодибилдер, тренер, специалист по массажу и движениям, поделился кое-чем, что глубоко мне понравилось. Он изучал медитативную работу Гая Армстронга, автора «Пустоты» и философию, согласно которой все, что нужно, чтобы возникло, сохранялось и прошло .

То же самое и с нашими эмоциями. Когда мы позволяем чувствам возникать и сохраняться, они пройдут. Схватка, цепляние и давление на них всегда приведет к несчастью.

Даже хороший плач может помочь. У нас есть три разных типа слез, и слезы, которые образуются, когда мы плачем, могут помочь вам почувствовать себя лучше. Слезы, заплаканные от печали, содержат химическое вещество, токсичное для нашего тела.

«Эмоциональный плач — это способ организма избавиться от этих токсинов и продуктов жизнедеятельности».

В Японии даже есть «комнаты для плача» и «плачущие мероприятия», которые помогают участникам снизить уровень стресса и избавиться от эмоций.

7. Они повышают устойчивость.

Чем больше вы испытываете весь спектр эмоций, тем более устойчивым вы становитесь противостоять им и справляться с ними.

Джесси Дадли, лицензированный клинический социальный работник и руководитель программы в Центре психического здоровья в Денвере, сказала следующее.

«Позволив себе почувствовать все, что вам нужно, вы научитесь справляться с ситуацией и создадите свой инструментарий стратегий выживания. Затем, когда вы в следующий раз почувствуете то же самое, вы будете знать, что делать и что работает для вас. Вы понимаете, что это чувство вас не убьет.Это не уменьшает ощущения, но заставляет вас лучше понимать, как на это реагировать.

Если вы не развиваете навыки совладания с собой, когда вы чувствуете эти эмоции, вы хотите оттолкнуть их. Эмоциональное избегание в определенной степени эффективно. Действительно, все стараются не чувствовать себя плохо. Но чем больше вы избегаете, тем меньше навыков вырабатываете. Чем меньше вы способны справиться, тем больше вы боитесь эмоций, что приводит к порочному кругу их подавления. Во многих случаях люди могут обратиться к другим нездоровым способам справиться с ситуацией, включая зависимости и злоупотребление психоактивными веществами.

Помните: мы постоянно развиваемся. Ваши навыки выживания тоже будут развиваться и расти ».

Как поделилась Джесси, когда вы сталкиваетесь с негативными эмоциями и изучаете эффективные навыки совладания с ними, вы чувствуете себя сильнее и более способными справиться с ними в будущем.

Для мамы это особенно актуально. Однажды я прочитал, что наша задача как родителей — не защищать детей от разочарования, а быть рядом с ними, когда разочарование случается. Если наши дети не научатся здоровым способам справляться с негативными эмоциями, они будут бороться на протяжении всей жизни, чтобы справиться с ними.

Как смириться с негативными эмоциями и превратить их в позитивную мотивацию

Вот способ, которым вы можете воспользоваться. Назовем его методом ACDC .

A — Признавайте и уважайте эмоции

Почувствуйте это, но не позволяйте этому стать вами. Пусть оно возникает, сохраняется и проходит. Сядь с этим. Ваш инстинкт будет отталкивать его. (Серьезно, кто хочет чувствовать себя дерьмом?)

Но как только вы это признаете, вы можете двигаться вперед. Если вы чувствуете себя некомфортно или небезопасно, чувствуя то, что происходит, вы можете обратиться к терапевту или кому-то, кто может создать безопасное пространство для переживания ваших эмоций.

C — Рассмотрите положительное намерение эмоций

Проявляется ли это как сигнал раннего предупреждения (или поздний), катализатор позитивных изменений, механизм защиты или выживания?

Определите положительное намерение, стоящее за эмоцией.

D — дважды проверьте свою историю

Иногда наши отрицательные эмоции оправданы, но иногда они неуместны. Обязательно ознакомьтесь с ними.

Если вы беспокоитесь, есть ли о чем беспокоиться или беспокойство стало плохой привычкой? Если вы злитесь на кого-то, знаете ли вы все факты? Возможно, это недопонимание или недопонимание.Если вам грустно или вы потерпели поражение, есть ли история, которую вы постоянно рассказываете себе, которая не соответствует действительности? Перед тем, как нырнуть, обязательно дважды проверьте глубину воды.

C — Выберите свое действие

После того, как вы признаете, поймете и перепроверите эмоцию, подумайте, что вы можете предпринять.

Может быть, вы благодарите страх за то, что уберег вас. Возможно, вы сдерживаете гнев и перестаете мириться с тем, что влияет на вашу жизнь или здоровье. Возможно, вы используете свое разочарование, чтобы двигаться вперед в новом направлении.Или используйте свою вину, чтобы исправить ошибку.

В некоторых случаях ваше действие может заключаться в том, чтобы вообще ничего не делать, кроме как чувствовать, что вы чувствуете. Это тоже нормально.

Когда негативные эмоции становятся плохими…

Было бы упущением с моей стороны не признать различные уровни негативных эмоций, которые могут возникнуть.

Слишком большое чувство вины может парализовать. Слишком много печали — это депрессия. Слишком сильный гнев может перерасти в ярость. Слишком сильный страх может вызвать беспокойство.

Переживание некоторого уровня этих отрицательных эмоций — это нормально.Постоянный и чрезмерный уровень этих эмоций может быть сигналом о том, что необходимо заняться чем-то гораздо более глубоким.

Если вы постоянно испытываете негативные эмоции или ваши эмоции существенно мешают вашей жизни, обратитесь к своему врачу, терапевту или специалисту за помощью и поддержкой.

Заключение

Пережить все эти эмоции — вот что делает нас людьми.

Что, если бы мы могли снять ярлык отрицательных эмоций? Что, если бы они были не плохими? Что, если бы все это были просто эмоции? Отрицательный.Положительно. Нейтрально. У нас самые разные эмоции.

Давайте просто пощупаем их. Слушайте их. Признать, почтить, принять их . Стремитесь понять то, что они пытаются нам сказать, чтобы мы могли использовать , чтобы они жили своей лучшей жизнью.

Дополнительные советы по овладению эмоциями

Кредит на фотографию: Риккардо Мион через unsplash.com

Могут ли плохие эмоции быть вам полезны?

Источник: Дэн Космайер / AdobeStock

Где бы я ни преподавал в мире, я нахожу, что людей воспитывали так, чтобы показывать только хорошие эмоции и скрывать других.Нам сказали, что хорошие руководители, хорошие друзья и хорошие родители проявляют оптимизм, энтузиазм, сострадание, гордость и хорошее чувство юмора.

Мы также узнали, что такие эмоции, как разочарование, страх, гнев и вина, истощают энергию каждого, оскорбляют чувства других и портят хорошее времяпрепровождение. Их называют отрицательными или плохими эмоциями. Вы должны держать их при себе.

Я бы хотел, чтобы вы рассмотрели другой взгляд на эмоции. Все эмоции — часть вашего человеческого опыта. Невозможно испытать радость без печали, мир без гнева и мужество без страха.Жизнь становится богаче, когда мы позволяем себе двигаться не только сквозь тьму, но и сквозь свет. Покойный израильский лидер Голда Меир сказала: «Те, кто не умеет плакать от всего сердца, не умеют и смеяться».

Все люди в каждой культуре смеются, плачут и выражают эмоции с помощью мимики и позы. Мы плачем, целуемся, ухаживаем друг за другом, ссоримся, защищаемся, обнимаемся, утешаем, сияем гордостью и ругаем себя стыдом, исходя из наших потребностей в общении и признании других.

Ваши эмоции влияют на ваше общение. Когда люди не могут вас прочитать, они не чувствуют себя в безопасности, чтобы поделиться тем, что у них на уме, или они начинают волноваться без видимой причины. Если вы умеете скрывать свои эмоции, вы создаете впечатление, что разговариваете с пустой стеной, что вызывает гнев, разочарование или страх у других. Если люди чувствуют, что вы злитесь, боитесь или разочарованы, они могут в ответ почувствовать гнев или страх. Покерные лица больше сбивают с толку, чем успокаивают.

Кроме того, неположительных эмоций могут мотивировать продуктивное поведение.Если их направить в положительном направлении, они могут вызвать большие изменения. Лучше научиться распознавать свои эмоции, чтобы вы могли использовать их для объяснения своего поведения и выражения своих потребностей, а также для направления своей энергии в положительном направлении.

Используйте свои неположительные эмоции с пользой

Давайте посмотрим на светлую сторону нескольких темных эмоций. Имейте в виду, что ваша реакция на эти эмоции может быть разрушительной. В других случаях эти эмоции служат более высокой цели.

  • Вина — Исследователи из Стэнфордского университета Ребекка Шаумберг и Фрэнсис Флинн обнаружили, что лидеры, которые проявляли склонность к чувству вины, были признаны лучшими лидерами при оценке с обратной связью на 360 градусов. 1 Чувство вины может мотивировать желание преуспевать и принимать решения, выгодные для группы, даже если это связано с личной ценой. Светлая сторона вины — это сострадание, забота и щедрость.
  • Гнев — Вы можете использовать свой гнев, чтобы произвести большие перемены в своей жизни.Много великих событий произошло благодаря силе: «О да, я тебе покажу». Если гнев побуждает вас высказаться, когда вам неудобно, сделать шаг в неизвестность или доказать, что вы можете достичь того, о чем не были уверены, тогда гнев — это сила добра. Светлая сторона гнева — это страсть, смелость и решительность.
  • Страх — Когда ваш мозг ощущает угрозу, ваша способность сосредотачиваться повышается. Многие говорят, что лучше работают под давлением. По правде говоря, их творческие способности ослабевают, но они лучше блокируют отвлекающие факторы, оттачивают задачу и работают быстрее.Вы должны работать таким образом рывками, чтобы не перегореть, но светлая сторона страха — это сосредоточенность, интенсивность и бдительность.
  • Разочарование — Когда вы не получаете того, чего ожидаете от своей работы, людей и даже от себя, вы можете почувствовать гнев и разочарование. Чего вы не получили, чего действительно хотели или что, как вы думали, было вам обещано? На что вы надеялись или мечтали? Чего вы не получаете от ситуации, в которой вы нуждаетесь, например уважения, достижений или автономии? Когда вы обнаружите, что ожидали получить, вы можете спросить, что вам нужно.Если вы понимаете, что ваша мечта не сбудется, как вы надеялись, вы можете позволить себе несколько дней пережить утрату, чтобы потом двигаться дальше. Светлая сторона разочарования — это способность принять то, что есть , а затем пройти через страдания к свободе или понять, о чем вам нужно попросить, чтобы двигаться вперед.
  • Скука — Скука может отражать отсутствие проблем, а это означает, что вам нужно больше, чтобы стимулировать свой ум. Иногда полезно спокойно бездельничать короткими рывками, чтобы у вашего мозга был перерыв на восстановление.В других случаях скука может быть признаком того, что вы не полностью используете свои сильные стороны. Изучая свою книгу Wander Woman , я обнаружил, что многие люди испытывают душевное волнение, которое может привести их к великим свершениям. Когда вам скучно, постарайтесь представить себе желаемое будущее вместо того, чтобы отвлекаться на то, что впереди. Поговорите с тренером или хорошим другом, который поддерживает ваше путешествие, чтобы помочь определить мир, который вы стремитесь создать для себя. Ваши приступы скуки и беспокойства могут не закончиться, но, по крайней мере, у вас есть видение или цель, к которым вы должны стремиться во время странствий.Светлая сторона скуки проявляется, когда вас побуждают решать новые задачи, исследовать, что делает работу значимой, и принимать решения, которые служат вашим сильным сторонам и мечтам.

Каждый день находите время, чтобы сделать паузу и спросить себя, как вы себя чувствуете и что вам нужно делать по-другому, если что-то еще. Если вы застряли, обратитесь за помощью, чтобы раскрыть источник. Тогда вы сможете определить, как вы можете направить свои чувства на положительный результат.

Почему отрицательные эмоции не так уж и плохи

Почему мой мозг просто не позволяет мне расслабиться? Почему у меня такой короткий предохранитель? Почему мне так грустно? Хотел бы я просто подтянуться за эмоции и стать счастливым!

Это одни из наиболее частых вопросов, которые задают мои терапевты.И это все мои мысли о собственных эмоциях. На самом деле мы говорим: «Отрицательные эмоции — это плохо. Я хочу избавиться от них ». И неудивительно! Страх скручивает нам живот, гнев заставляет нас чувствовать себя неконтролируемыми, а печаль так подавляет. Иногда эти эмоции могут казаться настолько сильными, что мы чувствуем себя жертвами их безжалостной хватки.

Так зачем они нам? Почему наш мозг так жестоко шутит над нами? И как избежать негативных эмоций?

Плохие отрицательные эмоции?

Давайте начнем с того, что поставим под сомнение наши предположения.Все ли отрицательные эмоции плохи? Стоит ли нам действительно пытаться от них избавиться? В конце концов, мы полагаем, что большие пальцы полезны, потому что мы эволюционировали, чтобы иметь их на протяжении миллионов лет, а хвосты не потому, что мы эволюционировали, чтобы со временем их терять. Итак, если отрицательные эмоции так долго задерживаются, разве не должно быть веских причин для их возникновения?

На этой неделе мы развенчаем некоторые мифы о гневе, разберемся со страхом и научимся ценить печаль. Я также дам вам одно «золотое правило» о том, как справляться с этими эмоциями здоровым и продуктивным способом.

Страх

У вас сжимается живот. Ваши мышцы напрягаются. Ваше сердце начинает колотиться. Все ваше тело находится в состоянии повышенной готовности, каждый волосок встает дыбом. Ладони потеют, а кончики пальцев покалывают.

Другими словами, вас накатывает волна страха, внезапная и мощная, как электричество.

Почему? Что ж, вы — homo erectus, живший в саванне миллион лет назад, и вы только что заметили саблезубого тигра, прячущегося за кустом. Ваш думающий мозг не имеет времени сказать: «О, смотри, это существо, кажется, может причинить мне вред, поэтому я должен подготовить свое тело к чрезвычайной ситуации.Но, к счастью, симпатическая нервная система не теряет времени даром. Он посылает сверхбыстрый сигнал тревоги по телу, чтобы вы были готовы к драке или бегству. Конечно, эта тревога вызывает тревогу. Если бы он был успокаивающим и сладким, вы бы не восприняли опасность всерьез, не так ли?

Полезен ли страх? Это буквально спасает жизнь!

Повышенный кровоток и адреналин помогут вам бежать домой в свою пещеру. Вы выживаете сегодня, а завтра вам может посчастливиться найти себе пару и передать свои гены.

Так полезен ли страх? Это буквально спасает жизнь! Даже в сегодняшнем человеческом мире, где меньше саблезубых тигров прячется за кустами, страх все еще помогает нам выжить. Гусиные колючки появляются, когда мы идем по темной аллее ночью. Мы дважды думаем о рискованных решениях. И мы отступаем, когда кто-то подходит к нам с угрожающим выражением лица.

Что ж, большинство из нас знает.

В исследовании 2012 года психопаты и здоровые люди сравнивали их реакцию на изображения угрожающих лиц.Изображения были показаны на экране компьютера, и участники могли использовать джойстик, чтобы нажимать или тянуть изображения, чтобы сделать их меньше или больше. Здоровые участники склонны отодвигать картинки. С другой стороны, участники-психопаты вообще не пытались избегать угрожающих лиц. И этот образец реагирования был связан с их уровнем инструментальной агрессии, что означает намеренную агрессивность. Итак, быть бесстрашным — значит быть бессердечным!

Кроме того, большинство из нас учатся бояться вещей, если они имеют плохие последствия.Например, в исследовании с визуализацией мозга в 2005 году здоровые участники научились бояться изображений лиц с усами, потому что каждый раз, когда они видели эти лица, они получали неудобный тычок из трубки с воздушным давлением. Цепи страха в их мозгу были активированы во время этого процесса обучения, и их тела отреагировали соответствующими реакциями страха, такими как потоотделение. Но их психопатические аналоги были другими. Их кожа не вспотела, а цепи страха не активизировались.

Кажется, страх — это не только полезная эмоция для нашего индивидуального выживания. Это также эмоция, которая может помочь сохранить мир во всем племени. Если бы все мы были буквально бесстрашными, все мы могли бы быть психопатами, и это звучит как действительно опасная ситуация.

Гнев

Кричит. Угрожающий. Бросать вещи. Наносить удары руками. Это гнев? Нет! Это агрессия.

Самый большой миф, который нам нужно немедленно разрушить, — это то, что гнев и агрессия — это одно и то же.Они не. Вы можете злиться, никому не причинив вреда. Вы также можете запугать кого-то, не злясь на него. Гнев — это эмоция. Агрессия — это поведение.

Гнев — это эмоция. Агрессия — это поведение.

Если бы гнев и агрессия были одним и тем же, тогда, конечно, гнев был бы плохой, страшной вещью. Мы хотели бы не чувствовать этого и отговаривать других от этого. Но на самом деле гнев — это совершенно здоровая и нормальная эмоция.

Давайте вспомним нашего предка, человека прямоходящего.Если бы она работала тяжело весь день, чтобы собрать кучу ягод, и я украл их у нее, как бы она чувствует? Безумно, конечно! Она может чувствовать напряжение, беспокойство и ощущение, будто в ее животе горит огонь. Это чувство побудило бы ее противостоять мне (в данном случае, вероятно, ударив меня дубинкой по голове).

Если бы она не злилась, что бы случилось? Я буду продолжать воровать у нее. В конце концов, использование этой пещерной женщины явно не имеет никаких последствий.

В современном мире у нас есть более изощренные стратегии противостояния, в которых не участвуют клубы.Если кто-то украл мой сэндвич из офисного холодильника, я могу высказать свое мнение по этому поводу. Я прошу извинений и обещания, что похититель сэндвичей больше никогда не сделает этого.

Это не только защищает мои будущие бутерброды, но и заставляет моих коллег думать обо мне больше. В исследовании 2001 года, опубликованном в Journal of Personality and Social Psychology, людям предлагалось оценить своих коллег по тому, как часто они выражают различные эмоции, включая гнев. Оказалось, что то, сколько гнева проявляют люди, положительно связано с тем, насколько компетентными их коллеги считали.Не только это, но и гнев предсказывал более высокие зарплаты и потенциал продвижения по службе.

Степень гнева людей положительно зависела от того, насколько компетентными считали их коллеги. Не только это, но и гнев предсказывал более высокие зарплаты и потенциал продвижения по службе.

Конечно, я не рекомендую вам ходить по офису, кричать на людей и бросать им степлеры. Помните, гнев — это не то же самое, что агрессия. Гнев сигнализирует нам, что произошло что-то несправедливое, что кто-то обидел нас или причинил боль тому, кто нам небезразличен.То, что мы делаем в этой ситуации, может включать напористое общение, мирный политический протест, решение проблем, прощение и многие другие варианты. В любом случае, эмоция гнева не была плохой — она ​​помогла нам понять, что что-то не так и что важно исправить это.

Теперь давайте повернем ручку с горячего на холодное и посетим еще одну «отрицательную» эмоцию.

Печаль

Это круто. Печаль тяжелая и медленная. Это истощает нашу энергию и снижает мотивацию.Чем может быть полезна печаль?

Ну, а когда мы склонны грустить? Когда умирает кто-то, кого мы любим. Когда мы теряем отношения, которые нам дороги. Когда мы чего-то очень хотели, но не получали. Это опыт, который был у всех нас.

Что было бы, если бы мы не грустили в таких ситуациях? У нас не было бы похорон, потому что мы просто не обращаем внимания на смерть любимого человека и, вероятно, не слишком заботимся о тех, кто еще жив. Мы бы не дорожили отношениями, потому что потерять их совсем не больно.И мы не знали бы, какие цели важны для нас, потому что их недостижение не повлияет на наше ментальное пространство.

Без печали мы не знали бы, какие цели важны для нас, потому что их недостижение не повлияет на наше ментальное пространство.

С другой стороны, чувство грусти позволяет нам внутренне и внутренне знать, о чем мы больше всего заботимся в жизни. Он учит нас урокам на ошибках, которые мы делаем, и напоминает нам о том, что нужно ценить то, что у нас еще есть. Вместе с положительными эмоциями, такими как радость и волнение, грусть позволяет нам испытать богатый спектр эмоций, которые подчеркивают наши ценности и определяют наше поведение.

На самом деле смешанные чувства полезны для здоровья! Исследование, в котором приняли участие почти 200 человек, показало, что те, кто склонен испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции, в отличие от одного или другого типа, как правило, со временем улучшают физическое здоровье. Это был небольшой, но статистически значимый эффект, выходящий за рамки положительных эмоций. Другими словами, смешанные чувства — это хорошо!

Итак, поехали. У отрицательных эмоций плохая репутация, потому что они не вызывают хорошего самочувствия и потому, что мы думаем, что они бесполезны или опасны.Но на самом деле они очень полезны и полезны! Страх — наша надежная система сигнализации. Гнев разжигает огонь, разоблачающий несправедливость. А печаль показывает нам самое главное в жизни.

Золотое правило обращения с негативными эмоциями

А пока вот одно золотое правило, как справляться с отрицательными эмоциями: знайте, что чувствовать себя таким образом — супер здорово, а затем вдохните эмоции. Примите это и расскажите, как это чувствуется в вашем теле. Не пытайтесь бороться с этим, потому что вы, вероятно, проиграете или, в лучшем случае, проиграете.Если вы просто позволите эмоциям посидеть в вашем теле, они расскажут вам, что вам нужно знать, и, в конце концов, пойдут дальше. Попробуйте!

9 действительно плохих вещей, которые происходят с вашим здоровьем, когда вы избегаете эмоций

Эмоции вызывают много шума в деловом мире. Рекомендуется держать чувства подальше от дел — эмоции в офисе или на переговорах могут быть разрушительными и опасными.

В результате некоторые люди вообще избегают выражать эмоции. Подавляемые эмоции — это эмоции, которые не осознаются и не принимаются во внимание — и хотя эмоциональное подавление не кажется серьезным разрушительным, это может фактически представлять риск для здоровья.

Вот что происходит, когда вы не позволяете себе полностью ощутить свои эмоции.

1. Психическое истощение.

Подавление эмоции может включать подавление воспоминаний о том, что доставляло вам дискомфорт. Однако на самом деле вы не можете специально забыть воспоминание, поэтому, чтобы не думать о том, о чем вы не хотите помнить, ваш ум будет работать сверхурочно.

2. Проблемы с желудком.

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, стресс, вызванный непризнанными эмоциями, может привести к замедлению пищеварения, газам, вздутию живота, рвоте и язвам.

3. Головные боли и мигрени.

В ответ на эмоциональный стресс мышцы лба и бровей напрягаются, что снижает приток крови к мозгу, что приводит к головным болям.

4. Более сильные отрицательные эмоции.

Согласно исследованию Техасского университета, когда вы не признаете свои чувства, вы позволяете этим эмоциям усиливаться. По словам клинического психолога Виктории Тарратт, эмоциональные всплески — это «способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции».

5. Увеличение веса.

Иногда мы используем еду как способ улучшить самочувствие во время стресса. Если вы неправильно выражаете свои чувства, вы окажетесь в состоянии стресса, который не проходит. Еда может быть временным пластырем при реальной проблеме, и когда мы едим слишком много, очень вероятно увеличение веса.

6. Трудно переживать положительные моменты в жизни.

Когда вы пытаетесь испытывать меньше печали и гнева, вы ограничиваете диапазон эмоций, которые вы можете испытывать.Сюда входят такие положительные чувства, как радость и счастье. Вы не можете получить положительное, не избавившись от отрицательного.

7. Повышенный риск рака.

В 2013 году исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения и Университета Рочестера показало, что те, кто сдерживает свои эмоции, увеличивают риск заболевания раком на 70 процентов. Уже одно это прекрасная причина, чтобы начать чувствовать и показывать свои эмоции.

8. Меньший срок службы.

То же исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения также показало, что подавление эмоций «увеличивает вероятность преждевременной смерти от всех причин более чем на 30 процентов».

Никто не любит испытывать такие негативные чувства, как унижение, грусть или гнев. Но игнорирование и избегание своих чувств может только усугубить ситуацию. Как только вы перестанете откладывать отношения или признать, что вы действительно чувствуете, вы обнаружите, что ведете менее стрессовую и более здоровую жизнь.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как справиться со своими «метаэмоциями», также известными как плохое самочувствие

Когда я теряю хладнокровие, обычно происходят две вещи.

Во-первых, я злюсь на ситуацию. Почему глупые поезда не могут ходить по расписанию? Почему я, казалось, ударил все возможные знаки «не ходить», когда мчался на станцию? Почему мир так устроил мне ?!

Тогда я злюсь на себя за то, что злюсь. Почему я позволяю глупому поезду испортить мне день? Разве я не знаю лучше? Какой смысл делать все эти медитации и дыхательные упражнения, если я становлюсь ядерным при виде закрывающихся дверей метро?

Я не единственный, кто расстраивается из-за того, что чувствую.Недавнее исследование проливает свет на «метаэмоции» или эмоции, связанные с вашими эмоциями, и обнаруживает, что люди испытывают ряд чувств по поводу чувств и регулярно их испытывают.

Запутались? Позвольте мне объяснить это: допустим, у вас отличное настроение — вы, вероятно, могли бы назвать свое чувство «счастливым». Но как вы, , чувствуете, что чувствуют себя счастливыми? Может быть, вы в последний раз не испытывали такой безудержной радости, и теперь вы чувствуете облегчение от своего хорошего настроения. Возможно, все вокруг расстроены, и вы чувствуете себя виноватым из-за этой улыбки на лице.Или, может быть, вы ждете, пока упадет другой ботинок, нервнича, что ваше хорошее настроение испортится. Это ваши метаэмоции в действии.

«Мета-эмоции можно разделить на четыре типа: отрицательно-отрицательные (например, стыдно из-за грусти), отрицательно-положительные (например, чувство вины за то, что вы чувствуете себя счастливым), положительно-положительные (например, чувство надежды в связи с чувством облегчения). и положительно-отрицательные (например, чувство удовлетворения от гнева), — пишут авторы исследования. — В нашем исследовании отрицательно-отрицательные метаэмоции были наиболее распространенным типом.Это указывает на то, что многие люди расстраиваются, нервничают или злятся, в частности, из-за собственных негативных эмоций ».

«Мета-эмоции» — это эмоции, связанные с вашими эмоциями.

Исследование показало, что более половины участников испытали по крайней мере одну метаэмоцию в течение недели, и что эти сверхзарядные чувства могут быть даже связаны с их общим психическим здоровьем.

Исследователи не уверены, почему одни люди испытывают метаэмоции больше, чем другие, но предполагают, что это может иметь какое-то отношение к воспитанию — если бы ваши родители не проявляли больших эмоций, вы могли бы иметь негативную реакцию на свои собственные настроения.Что они действительно знают, так это то, что ваши метаэмоции не так вышли из-под вашего контроля, как вы думаете.

«Важно отметить, что переживание отрицательных-отрицательных метаэмоций — это не плохо», — пишут исследователи. «Уловка может заключаться в том, чтобы научиться понимать эти эмоции и быть гибкими в том, как вы с ними справляетесь».

Вот как это сделать.

ID Your Feels

Первый шаг — разбить свои эмоции — отделить основную эмоцию от того, что она заставляет вас чувствовать.Ваша метаэмоция может маскировать ваши истинные эмоции или когда-либо защищать вас от их переживания.

Допустим, у вас с сестрой произошел один из ваших знаменитых праздников. Вы можете бежать от гнева, злясь на себя за то, что снова попали в ее ловушку, но если копнуть немного глубже, вы найдете под ней печаль.

В следующий раз, когда вы окажетесь глубоко в эмоциях, сделайте паузу. Спросите: что я чувствую сейчас? Почему я это чувствую? Как мне хотелось бы себя чувствовать или ожидать, что лучшая версия меня будет чувствовать себя в этой ситуации?

Как только вы поймете, что вы на самом деле чувствуете, у вас будет более четкое представление о том, как действовать.

Вернемся к моему стрессу от поезда.

Сначала я разозлился на поезда, а потом разозлился на себя в первую очередь за то, что злился. В то время мой гнев казался бессмысленным и даже немного смущающим — не была ли вся эта ярость пустой тратой времени? Не обязательно. Авторы исследования выступают за то, чтобы ценить ваши отрицательные эмоции и способы, которыми они могут вам помочь.

Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении.

«Если вы не рассердились, когда с вами обошлись несправедливо, у вас может не быть мотивации вносить необходимые изменения в вашу ситуацию», — пишут они. «Ваши отрицательные эмоции — важные сигналы, которые предупреждают вас, когда что-то не так в вашем окружении. Они также могут служить сигналом для других о том, что вам нужна помощь или поддержка. Например, когда вы чувствуете беспокойство, друг может заметить напряжение мышц на вашем лице или изменение голоса и спросить, что не так ».

В моем случае разочарование из-за опоздания на поезд может побудить меня уехать немного раньше на следующий день, чтобы не пропустить его снова.Когда я так думаю о своей реакции, это не кажется такой пустой тратой энергии.

Практикуйте немного доброты к себе

Вы чувствуете прилив эмоций? Это знак того, что вы живой, дышащий человек. Поэтому в следующий раз, когда вам станет грустно или сердито, а затем грустно или сердито из-за того, что грустит или сердит , сделайте глубокий вдох и найдите момент, чтобы простить себя.

Если у вас осталось несколько свободных минут, попробуйте сделать перерыв для сочувствия, как описано здесь: Начните с реального переживания момента: какие слова или фразы использовал ваш внутренний голос? Ваше тело стеснено или болит? Вы сжимаете челюсти?

Затем скажите себе (вслух или тихо): «Это момент страдания.«Называя переживания, вы остаетесь внимательными и сосредоточенными на текущем моменте.

Затем скажите себе: «Страдание — это часть жизни». Это помогает нормализовать восприятие и напоминать вам, что то, что вы чувствуете, не уникально или плохо.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *