Плохой образ жизни: Малоподвижный образ жизни, последствия гиподинамии для здоровья человека

Согласно последним исследованиям, сидячий образ жизни, использование гаджетов и даже громкая музыка могут в прямом смысле сделать вас глупее. Чтобы этого избежать, придётся как следует поработать над собой, указывает автор статьи, размещённой на платформе Medium.

1. Недостаток физической активности

Фото © Unsplash / istepanoff

Недостаток физической активности может привести не только к болезням сердца, ожирению, депрессии и раку, но и к деменции. Согласно новому исследованию, пассивный образ жизни снижает когнитивные функции мозга, а регулярные физические упражнения, наоборот, улучшают память и способность к обучению.

2. Многозадачность

Фото © Unsplash / austindistel

Использование смартфона параллельно с выполнением других задач — привычка, которая влияет на мозг не самым лучшим образом. Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института, утверждает, что «мозг не ориентирован на многозадачность, он просто очень быстро переключается с одной задачи на другую». Это неизбежно ведёт к снижению качества мыслительного процесса. Кроме того, многозадачность увеличивает уровень гормона стресса кортизола, а также адреналина, который чрезмерно стимулирует мозг и вызывает путаницу в мыслях.

3. Информационная перегрузка

Фото © Unsplash / proxyclick

Мы уделяем слишком много внимания сообщениям, уведомлениям и электронным письмам, на которые приходится реагировать в течение дня. Непрерывный поток контента может вызвать стресс, если его не контролировать. Гленн Уилсон, профессор психологии из Грешем-колледжа (Лондон), обнаружил, что в ситуации, когда вы пытаетесь сосредоточиться на определённой задаче, а в вашем электронном ящике есть непрочитанное письмо, ваш IQ снижается на 10 пунктов. Чтобы помочь мозгу, следует фильтровать входящую информацию, отсекая всё лишнее.

4. Сидячий образ жизни

Фото © Unsplash / ericahhh_

Согласно новому исследованию Калифорнийского университета, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, наблюдается истончение мозговой ткани, отвечающей за память. Авторы статьи утверждают, что в этом случае даже занятия спортом не способны компенсировать вред, нанесённый мозгу. Исправить ситуацию можно, сократив «сидячие» периоды, например, чаще ходить, работать стоя и просто как можно больше двигаться.

5. Взаимодействие с экранами

Фото © Unsplash / bantersnaps

Современный человек вынужден потреблять информацию с помощью различных электронных устройств, сокращая периоды живого общения. Вместе с тем исследование, проведённое Мичиганским университетом, показало, что всего один десятиминутный разговор с другим человеком улучшает память и познавательные функции. А вот недостаток личного взаимодействия, напротив, ограничивает возможности мозга. Избыток времени, проведённого перед экраном, отрицательно сказывается не только на интеллектуальных способностях, но и на эмоциональном фоне, утверждают эксперты.

6. Использование наушников

Фото © Unsplash / henry_be

Регулярное прослушивание музыки в наушниках на максимальной громкости может привести не только к глухоте. Например, у пожилых людей потеря слуха напрямую связана с ментальными проблемами, такими как болезнь Альцгеймера: когда вашему мозгу приходится усердно трудиться, чтобы понять, что происходит вокруг вас, он не может сохранить то, что вы услышали, в памяти. Вот почему снижение громкости наушников — это отличный способ сохранить и слух, и здоровье мозга.

7. Недостаток сна

Фото © Unsplash / onion7878

Недостаток сна может спровоцировать ухудшение настроения, головные боли, нарушение памяти и гормональный дисбаланс. Недавние исследования показывают, что недосып может фактически уменьшить ваш мозг в размерах. Если вы не даёте мозгу отдыхать, он начинает хуже обрабатывать информацию, устанавливать нейронные связи и выводить токсины. Недостаток сна замедляет процесс мышления, ухудшает концентрацию и препятствует усвоению новых знаний. 7–8 часов сна — это минимум, который необходим вашему мозгу для полноценного восстановления.

Почему ЗОЖ может быть вредным для здоровья

Иллюстрация: Мария Толстова

По хештегу #зож инстаграм выдает более 11 млн публикаций, а вот #рейву достались скромные 19 тысяч — здоровый образ жизни все настойчивее подминает под себя едва ли не главное развлечение молодежи с момента падения СССР, которое можно описать словосочетанием «качественный угар». Редеют ряды тусовщиков, заставших беззаботные девяностые и гламурные нулевые: никакой FOMO (fear of missing out — «страх что-то пропустить». — Esquire) уже не гонит их на танцполы. «В понедельник на работу, да и здоровье уже не то», — разводят руками они. Вместе с тем здоровье и работа не мешают им же бегать по десять километров в день или регулярно посещать спортклуб. Дело, конечно, не в том, что поход на танцы требует каких-то особых ресурсов организма. Просто танцпольные марафоны и ЗОЖ находятся по разные стороны баррикады — рейв всегда был про веселье, которое никак не вязалось с постулатами здорового образа жизни, кажется, полностью захватившего современные умы.

Конечно, во все времена на собственное здоровье мало кто был готов наплевать, но в «дозожные» времена одним из любимых развлечений заядлых рейверов были домашние афтепати, где между шотами ред-булла с водкой обсуждалось, какая минеральная вода полезней и чем прекрасна йога. Тогда и главной отечественной ЗОЖ-диковинкой был диджей List, который прославился не только своими крышесносными сетами, но и тем, что «ничего не курит, не пьет и не принимает, потому что кришнаит».

Сейчас таким воздержанием гораздо сложнее удивить — в Штатах последние годы набирают популярность вечеринки Daybraker, которые начинаются в пять утра. Там нет алкоголя, а вместо запрещенных препаратов тусовщики берут с собой шагомеры и после «отрыва» идут на работу или учебу. Уже и в ночном клубе часто встречаешь старого знакомого с бутылкой воды вместо бокала: когда-то вы вместе висели на барной стойке в ожидании очередной, явно лишней текилы-бум, а сегодня у него фитнес-трекер. Повальный интерес к ЗОЖу, как ни странно, вызывает скепсис у врачей. Одним приходится латать мениски, полетевшие от внезапного увлечения марафонами. Другим — работать с расстройствами пищевого поведения разной степени тяжести. Термин «орторексия», обозначающий навязчивое стремление к «здоровому образу жизни и правильному питанию», еще в 1997 году был предложен американским врачом Стивеном Бретменом. И несмотря на то что официально болезнью орторексия пока не признана, все больше специалистов готовы признать ее таковой — люди перестают нормально питаться, но не ради стройности, как было с анорексией, а во имя здоровья.

Суперфуды вместо привычных продуктов, смузи вместо завтрака, свекольный квас вместо бокала сухого красного — все это появляется в жизни современного человека, если он решает заняться своим здоровьем. Врачи при этом не устают твердить, что перемолотые блендером фрукты с точки зрения биохимии для пищеварения гораздо хуже, чем пережеванные, а активные кардионагрузки посреди загазованных проспектов —сомнительный способ оздоровления. Идея существования суперфудов вообще смахивает на грамотный маркетинг, о чем тоже говорят специалисты: пока в России скупают очередные заморские семена долголетия, в Штатах суперъедой объявили гречку.

«Во всех новомодных идеях о питании и долголетии поиски чудесного граничат с безграмотностью. Когда пациент говорит, что не ест, например, помидоры, потому что в них содержатся вредные лектины, я первым делом задаю вопрос, что это такое. Пока еще ни один пациент не смог ответить достаточно внятно, — рассказывает Франческо Маротта, гастроэнтеролог знаменитой оздоровительной клиники Анри Шено. — В помидорах и правда лектины, а еще множество необходимых витаминов и ликопин. Смысл не в том, чтобы исключить тот или иной продукт навсегда, а в умеренности — и работает он во всем».

Отсутствие умеренности удивительным образом роднит нездоровый образ жизни со здоровым. Кардиологи напоминают, что сердечные приступы гораздо чаще случаются в спортивных залах, чем на танцполах — то есть там, где люди укрепляют, а не растрачивают собственное здоровье. Едва ли не главный совет начинающим фитнес-адептам — привыкать к нагрузкам постепенно, не бросаться сразу тренировать все, тягать самое серьезное железо и бегать в спортклуб семь дней в неделю. Точно так же мало кто посчитает полезным ежевечерний поход в бар, но едва ли будет утверждать, что в паре бокалов вина кроется верная смерть.

Одной из наиболее частых причин для похода в клуб или бар люди называют стресс — хочется встряхнуться, снять напряжение. Специалисты считают стресс одним из ключевых факторов, влияющих на развитие многих недугов, включая рак и диабет. И в отличие от поклонников ЗОЖа врачи не уверены, что бесконечный контроль над тем, насколько полезна пища, приносит меньше вреда, чем периодический поход на вечеринку, которая позволяет расслабиться. С точки зрения биохимии и процессов, которые запускаются в организме, телу все равно, нашли вы тысячу рублей или потеряли — стресс и нагрузка на системы жизнеобеспечения будут примерно одинаковыми. Именно поэтому люди часто заболевают в отпуске: сказываются изматывающий перелет, нервы, незнакомая пища и климатический скачок. Вместе с тем эмоции, которые мы испытываем в отпуске, играют далеко не последнюю роль — в случае с «хорошим» стрессом они служат своего рода амортизатором, который позволяет частично нивелировать нагрузку. Как от хороших известий инфаркт случается реже, чем от плохих, так и веселье на час, похоже, полезнее тоски на день, пусть и за тарелкой органического кейла.

Впрочем, не все фанаты ЗОЖа одинаковы. Есть и те, кто ищет способы совмещать оба подхода. Дмитрию 23, пару лет назад он окончил Британку, работает дизайнером в небольшом рекламном агентстве, одевается во все черное и разбирается в крафтовом пиве и электронной музыке. Кроме того, он биохакер. «В прошлом году я прочитал книгу Дейва Аспри Head Strong (в российском переводе она вышла под названием «Биохакинг мозга». — Esquire), и некоторые вещи срезонировали: ко всем процессам в организме можно найти ключ и адаптировать их под себя — настроить организм с помощью питания и добавок. Я подумал, что благодаря нехитрым приемам можно сделать так, чтобы любая тусовка прошла незаметной для здоровья. К важной вечеринке я начинаю готовиться примерно за неделю: принимаю магний и другие электролиты, омега-3 и триптофан, из которого образуется гормон радости серотонин. Обязательно добавляю в рацион ежедневные пробиотики для укрепления микрофлоры, ем побольше всяких ферментированных овощей — больше всего я люблю корейскую капусту кимчи. За два дня до вечеринки варю крепкий костный бульон, который пью за сутки до и сутки после вечеринки. Уходя на тусовку, принимаю ферменты для печени и поджелудочной. А после вечеринки, как проснусь, — принимаю ванну с магнием. Могу легко тусить все выходные, а в понедельник чувствовать себя нормально. К тому же я регулярно делаю анализ крови и слежу за состоянием здоровья».

Пока специалисты воздерживаются от комментариев, насколько в принципе эффективен и оправдан такой подход, наука еще не обнародовала четких доказательств того, что Дейв Аспри и его последователи действительно хакнули систему с помощью минеральных добавок и пуленепробиваемого кофе (кофе, взбитый со сливочным или кокосовым маслом, который якобы способен вывести мозг на новый уровень производительности). «Биохакинг — соблазнительная идея, но пока что против генетики, что называется, не попрешь. Конечно, регулярно сдавать анализы, следить за уровнем микроэлементов — скорее хорошо, чем плохо. Но пока точно не доказано, что с помощью БАД и питания можно на 100% компенсировать вред от употребления алкоголя, наркотиков и того же табака, — комментирует диетолог-эндокринолог Мария Лапенкова. — Истории про дедушку, который всю жизнь курил как паровоз, пил как сапожник и умер в 98 лет, касаются как раз генетики — кто-то может так, а кто-то питается идеально, ложится спать в 10 вечера и закаляется всю сознательную жизнь, а путь свой заканчивает в самом расцвете сил от инсульта. И даже тест на генетическую предрасположенность не даст вам четкого ответа, когда и отчего вы умрете, а благодаря чему проживете сто лет. По крайней мере, пока». Значит, нет смысла переживать, насколько идеален ваш образ жизни, но лучше почаще следовать принципу умеренности, с которым согласны, кажется, все: радость от жизни гораздо полезнее тоски по идеалам.

Сидячая болезнь. Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ранней смерти | Здоровая жизнь | Здоровье

По данным ВОЗ, каждый второй житель планеты страдает от гиподинамии (недостатка физической активности), которая нарушает работу всех органов и систем организма. Больше всех ей подвержены офисные работники, которые вынуждены 5 дней в неделю проводить 9–10 часов в положении сидя (8 часов — за рабочим столом в офисе и примерно 1,5 часа — в общественном транспорте).

Лучше умереть стоя?

То, что «белые воротнички» чаще уходят из жизни раньше срока, врачи заметили в конце XX — начале XXI века, когда число офисных работников возросло многократно. Чтобы установить причину этого явления, было проведено глобальное исследование. 5 тысячам офисных служащих (чьё состояние здоровья на момент начала исследования было безупречным, а возраст не превышал 45 лет) на тазобедренных суставах закрепили датчики (приборы фиксировали, сколько времени человек проводит в положении сидя). Результаты 4-летнего наблюдения шокировали врачей — 8% изначально здоровых участников скончались «по естественным причинам», то есть фактически от старости.

Исследователи решили, что причина досрочного ухода из жизни — сердечно-сосудистая система, которая из-за длительной неподвижности быстро выходит из строя. Но неожиданно на первый план вышла эндокринная теория. Обследования показали: у тех, кто много времени проводит в положении сидя, снижается активность важнейшего фермента (липопротеинлипазы), который отвечает за обмен веществ и за сжигание жира. Из-за снижения метаболизма происходит раннее угасание желёз внутренней секреции, а вслед за этим снижается активность остальных систем организма.

Чтобы переломить ситуацию, выживших участников эксперимента заставили по утрам бегать, а после работы — заниматься в тренажёрном зале. Однако даже после этого улучшений не наблюдалось. Выяснилось, что даже ударная физическая нагрузка не может активировать фермент, который засыпает после продолжительного сидения. Через какое-то время изменения становятся необратимыми, а ранняя смерть — неизбежной. У того, кто сидит более 6 часов в день, риск умереть возрастает на 40% уже через 15 лет с начала сидячей жизни.

Нажимите для увеличения

Не быстро, но регулярно

Врачи задались вопросом: как предотвратить нежелательные изменения? Оказалось, что для этого не требуется никаких сверхусилий. Спасти человека от ранней смерти может регулярная физическая активность.

«В идеале сидеть без перерыва можно не более часа — затем надо либо совершить небольшой променад, либо сделать несколько несложных упражнений (наклоны, повороты, приседания), — поясняет завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта профессор Роза Цаллагова. — Это поможет разбудить гормон, а он, в свою очередь, не даст заснуть остальным системам организма.

Устанавливать рекорды на беговой дорожке, изматывать себя в спортзале или наматывать 10 тысяч шагов каждый день совершенно необязательно. Непродолжительная физическая активность средней интенсивности оказывает более благоприятное действие на организм, чем ударные тренировки. Главный критерий оптимальных нагрузок — самочувствие. Если после тренировки вы чувствуете прилив сил и желание свернуть горы — значит, она по силам, если усталость и раздражительность — следует сбавить обороты».

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это не просто диета и физические упражнения. Итак, что такое , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим компоненты ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированную жизнь.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, у него здоровый вес, он придерживается сбалансированной здоровой диеты, мыслит позитивно, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и выигрывает от хорошего жизненного баланса.

Может быть, я должен начать с того, чтобы попытаться взглянуть на несколько определений этого слова — образ жизни .

Определение в Американском словаре наследия английского языка гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий отношение и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений отдельных лиц, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее имеют контроль».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Это включает в себя модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни, как правило, также отражает отношение, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Какое определение для Healthy Living?

Фактическое определение «здорового образа жизни» — это шаги, действия и стратегии, которые каждый предпринимает для достижения оптимального здоровья.

Здоровый образ жизни — это принятие ответственности за свои решения и принятие правильных решений в отношении здоровья на сегодня и в будущем. Таким образом, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физический (для тела)

• Хорошее питание, правильное питание
• Физическая подготовка, полезное упражнение
• Адекватный отдых
• Правильное управление стрессом

Вам также нужно отдать и получить

• Прощение
• Любовь и Сострадание
• Нужно смеяться и испытывать счастье
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими

Эмоциональное здоровье (для разума)

• Самоподдерживающие отношения
• Позитивные Мысли и Точки зрения
• Позитивная самооценка

Духовное здоровье

• Внутреннее спокойствие
• Открытость вашему творчеству
• Доверьтесь своему внутреннему знанию

И все аспекты самого себя должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам нужно создать сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты и влияния проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессов и для улучшения качества жизни. Существует все больше научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до того, сколько упражнений мы принимаем и курим ли мы или принимаем наркотики, все это повлияет на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие заболевания, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидности. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными медицинскими работниками в качестве нашей основной стратегии борьбы с этими заболеваниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отложить их появление, если вести здоровый образ жизни.

Почему у вас нет здорового образа жизни?

Это занятая жизнь для большинства из нас.И поддержание себя здоровым слишком редко находится на вершине нашего списка «дел». Удобство часто побеждает — мы все настолько заняты, что удобство стоит на первом месте.

Хорошее здоровье — это просто, но это не легко

Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот реальное простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг в области здравоохранения каждые два месяца, например, через два-три года, вы будете в числе самых здоровых десяти процентов людей в западном мире. И мальчик, вы увидите и почувствуете преимущества.

Улучшения не должны быть большими шагами; сделайте один маленький шаг для вашего здоровья сегодня, продолжайте этот и добавляйте еще один каждые два месяца. Есть план — может быть, 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы принять здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела, никогда не поздно и не поздно начать думать о здоровой жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, сделав одно изменение в своей повседневной жизни. Это не будет так сложно, не так ли?

Живешь ли ты здоровым образом жизни?

Вы просыпаетесь с энтузиазмом на следующий день? Есть ли у вас высокая энергия, необходимая для того, чтобы делать то, что вы хотите? Ты смеешься легко и часто, особенно над собой? Вы уверенно находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать это? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Делают ли выбор, который вы делаете каждый день, то, что вы хотите?

компонентов здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Ваше тело требует хорошо сбалансированной диеты каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового тела.

Питаться — это необходимость, но правильно питаться — это искусство — La Rochefoucauld (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес как часть вашей жизни. Физическая форма помогает контролировать ваш вес, помогает вам лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем, и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, у упражнений так много преимуществ, что вы не можете жить полной жизнью без них.

Те, кто считает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, прямо или косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда испытывают стресс.Таким образом, управление стрессом является важной частью вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Маркус Туллий Цицерон (римский философ)

подружиться с собой

Любовь к себе — это ключ к здоровому, счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди ценят себя; гордость, которую они чувствуют в себе, и как они ценны.Самоуважение важно, потому что хорошее самочувствие может повлиять на ваши действия.

Сила любви к изменению тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю вокруг … На протяжении всей истории «нежная любовная забота» всегда была признана ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (Врач)

Зарядка ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развейте видение, захватывающее будущее, которое волнует и вдохновляет вас, и сосредоточьтесь на нем ежедневно. Не позволяйте ничему сбивать вас с толку, и не ставить под сомнение его возможность. Я обещаю вам, взяв под контроль ваши мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В умах, заполненных мыслями, органы, забитые токсинами, и тела, застывшие от пренебрежения, просто нет места для чего-либо еще — Элисон Роуз Леви (Журналист)

Life Balance

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги для обеспечения определенного уровня равновесия… духовно, физически, эмоционально, социально, психически и финансово.Вы должны сбалансировать работу и семью, а также все другие сферы своей жизни, не разбрасывая себя и не испытывая чувства вины, когда вы делаете одно, а думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим себе удовлетворение в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему быть довольными или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать домашнюю неудачу — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым очень важно.Просто измени одну вещь в своей жизни сегодня. Иметь здоровую жизнь, начиная сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова вписаться в свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами, которые предлагает вам идеальное здоровье. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Я провел более десяти лет, работая в области личностного развития и помогая другим раскрыть свой потенциал. Именно вера в то, что все должны получить помощь и поддержку для раскрытия своего полного потенциала, мотивирует меня в моей работе в качестве коуча и блоггера.Я страстно об этом, потому что я видел его последствия в моей собственной жизни и жизни других людей. Я на 100% стремлюсь изменить ситуацию, и я молюсь, чтобы это было очевидно для вас через мой блог.

Оцените свой путь к здоровью — с нашим планом здорового образа жизни

Оцените свой путь к здоровью с нашим планом здорового образа жизни и уникальной еженедельной оценочной картой на 70 баллов!

,

Предотвращение вредных привычек в жизни должно решаться еще до 13 лет, утверждает исследователь — ScienceDaily

Плохие привычки в еде, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни — все это нездоровые привычки жизни, которые уже обнаруживаются в раннем подростковом возрасте и особенно преобладают среди женщин и молодых людей в возрасте от 19 до 26 лет. Профилактические кампании должны в значительной степени учитывать эти группы риска и даже учитывать те, кто моложе 13 лет.

Вот некоторые из выводов, которые можно сделать из докторской диссертации, представленной в Университете Страны Басков (UPV / EHU) исследователем Мартой Арру, под названием « Образ жизни и психологические факторы в подростковом и юношеском возрасте в автономном образовании». Сообщество Страны Басков (CAV-EAE) .

Arrue изучил 2 018 молодых людей из CAV-EAE, которых попросили заполнить различные анкеты. Собрав данные, она сопоставила и проанализировала жизненные привычки по полу и возрасту (подростки с 13 до 17 лет, молодые люди с 18 до 26 лет).

16 лет: решающее значение

Данные указывают на тот факт, что молодые люди демонстрируют более рискованное поведение, чем ожидалось, даже более равномерное, чем они сами это считают, полагая, что они здоровее, чем на самом деле. Наименее полезные привычки оказываются едящими, за которыми следует употребление алкоголя, сидячий образ жизни, риски, связанные с сексуальными отношениями, употребление табака и наркотиков и, наконец, плохое качество или недосыпание.

По возрасту примечательно, что рискованное поведение проявляется в раннем подростковом возрасте и что все привычки, кроме сна, ухудшаются с годами.Арру пришел к выводу, что особое внимание должно быть уделено подросткам 16 лет: это точка невозврата как бы; возраст, в котором выбирается здоровая деятельность или возникают модели рискованного поведения. Что касается пола, женщины демонстрируют большую степень риска, чем мужчины. Слабым местом женщин является сидячий образ жизни, табак, сон, риск забеременеть и венерические заболевания. Мужчины, с другой стороны, проявляют слабость к алкоголю, нелегальным наркотикам и еде.

Arrue также пришел к выводу, что факторы риска, как правило, связаны одновременно, хотя здоровое поведение также.Существует связь, например, между физической активностью или ее отсутствием с потреблением или иным образом алкоголя и табака. Это означает, что важность одной привычки к риску не должна быть сведена к минимуму, поскольку она может нести с собой других. Но, в то же время, это также способствует профилактическим кампаниям, учитывая, что поощрение единой привычки здорового образа жизни может привести к другому хорошему поведению.

Психологические факторы

Этот тезис не только описал привычки жизни, но также предпринял корреляционный анализ между ними и психологическим состоянием изучаемых лиц, что является одним из основных вкладов PhD.Результаты показывают, что подростки и молодые люди со здоровыми жизненными привычками имеют более высокую самооценку, лучшее психологическое самочувствие, большую удовлетворенность своим телом и меньше психопатологических показателей. Арру заявил, что между привычками и психологическим состоянием существует эффект обратной связи: хорошие привычки полезны для психологического здоровья; оптимальные психологические условия, способствующие здоровой жизни.

Точно, учитывая положительные корреляции, подобные этим, исследователь подчеркивает важность учета множества переменных, окружающих привычку образа жизни, при запуске кампаний по повышению осведомленности / профилактике.Помимо психологического фактора, она предлагает учитывать культурные и экономические факторы, а также правовые (скудная защита, предоставляемая несовершеннолетним в отношении алкоголя и табака). Арру напоминает нам, что склонность к вредным привычкам не связана с недостатком информации, что подтверждается многочисленными кампаниями, и поэтому должны быть задействованы другие факторы.

Таким образом, борьба с вредными привычками образа жизни требует многофакторного и плюридисциплинарного подхода и обязывает нас выявлять проблему как можно раньше, особенно с учетом групп риска (женщины и молодые люди).

История Источник:

Материалы предоставлены Basque Research . Примечание: содержимое может быть отредактировано по стилю и длине.

,

Bad Lifestyle ▷ Испанский перевод

Bad Lifestyle ▷ Испанский перевод — примеры использования Bad Lifestyle в предложении на английском языке мала (18736) мал (25355) Фео (213) мала (266) peor (259) Я хочу извиниться перед ней за мой плохой образ жизни , пока она жива. Aunque no pueda hacer nada por ayudarla, quiero disculparme por mi mala vida mientras ella viva. Плохая диета, , плохие гена, безответственные , образ жизни . Mala alimentación, malos гена, estilo de vida безответственны. Но в городской жизни геев-мужчин происходит много вещей, которые вредны для иммунной системы. У нас есть все, что угодно, год, год, год, год назад. Стрессовая рутина повседневной жизни в сочетании с малоподвижным образом жизни может принести плохих последствий для вашего здоровья. La Rutina Estresante de la Vida Cotidiana, Combinada Con и Estilo de Vida Sedentario, Puede Traer Малас Последовательность действий в суде. Считается, что беспокойный современный образ жизни, стресса и вредных привычек питания снижают уровень серотонина в организме. В настоящее время эль estilo из vida модернистский франко-эстрадный и лос-анджелесский алиментный диссеминированный лос-нильский серотонин и эль-Куэрпо. Ладно.я всегда был … типом, чтобы быть свободным, но пробовать обычный (рабочий) образ жизни тоже не плохой . Sí, siempre he sido … del tipo libre … pero tratar con una vida de empleo fijo… тампоко эс мало . Помните, что это критический момент в вашей жизни, и если вы не прекратили свои вредных привычек или не изменили свой образ жизни , сейчас самое время это сделать.,

No related posts.