Почему жир откладывается в ногах: Полные ноги. В чем причина и как избавиться от жира на ногах? — 1000 секретов

Содержание

Полные ноги. В чем причина и как избавиться от жира на ногах? — 1000 секретов

Проблема похудения актуальна для многих, но в некоторых случаях нужна прицельная коррекция фигуры. Избавиться от жира на бедрах, подсушить ноги в целом – вот эта задача сложнее, чем просто похудеть.

Почему жир откладывается на ногах?

Жировые отложения обычно распределяются равномерно по всем частям тела. Однако у некоторых людей бедра и ноги в целом явно полнее, чем верхняя часть тела. От этого и походка становится тяжелой, и подобрать одежду сложно. Чтобы понять, как именно корректировать фигуру и добиться похудения именно в ногах, нужно понять причину явления. Основных причин три:

  • Заболевания эндокринной системы, когда нарушен обмен веществ.
  • Заболевания сосудов и сердца.
  • Особенности строения тела. Тип фигуры груша

Заболевания эндокринной системы

Если есть проблемы со здоровьем – нужно идти к врачу. Иногда эти проблемы особенно не беспокоят, если не считать излишнего веса. Но грамотный врач-эндокринолог задаст правильные вопросы только взглянув на особенности вашей фигуры. Прислушайтесь к нему. Правильное лечение может помочь привести тело в норму.

Заболевания сосудов и сердца

Это самая распространенная проблема среди женщин старше сорока лет. Особенно, если еще и работа сидячая. Сосудистая система не справляется с нагрузкой, в ногах нарушается движение крови и лимфы, результат – отеки. Иногда явно заметные, иногда скрытые. Но в ногах чувствуется тяжесть, особенно к концу рабочего дня, дискомфорт, нет никакого желания куда-то пройтись пешком. И со временем добавляются еще и жировые отложения.

Что делать? Проконсультироваться с врачом, по возможности устранить отечность. И больше двигаться, делать упражнения для ног чтобы восстановить нормальную работу сосудов.

Тип фигуры и полнота ног

Особенности строения тела у людей разные, но стилисты выделяют несколько основных групп для женщин:

  • Яблоко – шарик на ножках
  • Груша или треугольник – нижняя часть более массивная, чем верхняя
  • Перевернутый треугольник или морковка – бедра узкие, плечи и грудь массивные  (по мужскому типу)
  • Прямоугольник – плечи, талия и бедра примерно одинаковой ширины
  • Песочные часы – тонкая далия, полная грудь и бедра.

Если строение тела ближе к типу груша, то при любом увеличении веса будут полнеть в первую очередь бедра и ноги.

Как бороться? Природу не поправишь, но ноги можно «похудеть». Для этого делают комплекс упражнения для ног и массаж. Регулярно!

Питание для похудения ног

При наличии  лишнего веса похудеть нужно. Можно выбрать любую диету или просто больше двигаться и меньше есть. Главное, что нужно запомнить – меньше углеводов и сахара, именно они оседают на ногах. Фрукты, овощи, мясо, рыба – все это можно употреблять. В разумных количествах, конечно.

Какой тип тренировки выбрать? Качаться или нет?

Идеальный вариант — фитнес,  общая физическая активность и умеренные физические нагрузки. Упражнения для нижней части тела лучше подобрать комплексные. В целом не сложные, но позволяющие активно задействовать все мышцы. Это и жир сжигает, и заставляет сосуды активнее работать, устраняя отечность.

Нужно ли приседать до изнеможения, надрываться на тренажерах до боли в мышцах? Если вам это нравится, то да. Но накачать рельефные мышцы на ногах – это не для всех желанная  цель. И еще один момент – если прекратить тренировки, то мышечная масса не всегда «уходит» бесследно.

Упражнения для похудения ног

Если ваш вес в пределах нормы, но жир на голенях, бедрах и икрах все еще остался, рекомендуем простой  комплекс упражнений, который не требует никакого инвентаря. При выполнении каждого из упражнений не торопитесь, старайтесь делать все максимально правильно, чувствуя каждую мышцу.

Подъем ноги лежа на боку

  1. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым локтем обопритесь на пол ровно под собой, правая рука — вдоль корпуса. Ноги составляют с корпусом одну прямую линию.
  2. Согните левую ногу в колене, это нужно для устойчивости тела.
  3. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов.
  4. Задержите правую ногу в крайнем верхнем положении на 2 секунду.
  5. Медленно опустите.
  6. Сделайте повтор упражнения.
  7. Когда закончите с одной ногой, перевернитесь на другой бок и повторите движения, только для левой ноги.

На каждую ногу проделайте по 2 или 3 подхода, в каждом по 15 или 20 повторений. Не спешите, полезнее делать медленно.

Ножницы на спине

Это упражнение полезно не только для ног , но  и для пресса.

  1. Стартовая позиция: лежа на полу, ноги вытянут, руки вытянуты вдоль корпуса.
  2. Поднимите ноги на 30-40 см от пола.
  3. Начните имитировать движение ножниц, сначала в вертикально плоскости  20 раз, потом в горизонтальной столько же, или сколько сможете.

Ножницы на животе

Это упражнение поможет вам в проработке мышц ягодиц, задней поверхности бедра и икр. А еще полезно для укрепления мышц спины и хорошей осанки.

  1. Стартовая позиция: лежа на животе, ноги с туловищем составляют одну прямую линию, голова опущена на руки.
  2. Поднимите ноги.
  3. Разведите ноги друг от друга на расстояние 20 см.
  4. Выполняйте попеременное скрещивание ног (сначала права нога сверху, затем левая).
  5. Проводите упражнение не очень быстро. Темп должен быть таким, чтобы вы ощущали работу всех групп мышц.

Вам необходимо будет сделать 20 повторений, подходов 2 или 3.

 Приседание «Плие»

Это хорошее упражнение для внутренней части бедра.

  1. Стартовая позиция: ноги шире плеч, спина прямая, руки на талии или над головой, как у балерин.
  2. Выполните полуприседание: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, спина прямая.
  3. Вернитесь в стартовую позицию.
  4. Всего нужно проделать 15 повторений в 3-4 подхода.

Упражнение кажется легким. Но, если выполнять его правильно, вы почувствуете, как работают все ваши мышцы на ногах и животе.

Это самый простой комплекс. Когда вы привыкнете делать эти упражнения, то усложняйте их как хотите – поднимайте обе ноги лежа на боку, делайте ножницы с резинкой, приседайте с небольшим грузом в руках. А еще полезны упражнения на гимнастическом мяче, планка. Ну и прогулки на свежем воздухе не забывайте.

Все физические упражнения направлены не только на то, чтобы заставить работать мышцы и сжечь жир. Это еще и кардионагрузки, они нужны для укрепления сердца и сосудов, они улучшают циркуляцию крови и избавляют от отеков.

Как убрать жир с бедер

… Сколько женщин в мире ежедневно вздыхают перед зеркалом, на разных языках повторяя, как мантру, эти слова!

Казалось бы, что сложного: посиди на диете, сходи в спортзал и будет тебе счастье. Но нет!

Бедра – очень непростая зона, и женщины прекрасно это знают. Очень часто бывает, что женщина имеет изящную фигуру сверху и тяжелые, большие, толстые бёдра. При этом, садясь на диету или изводя себя в спортзале, худеет она опять же «сверху» — а жир на бедрах, словно заговоренный, останется при ней.

Но почему?


Почему откладывается жир на бедрах

Откуда берется жир, гадать не надо – жир приходит в организм с пищей. Высокая калорийность и малоподвижный образ жизни – и пожалуйста. Это не новость. Новость состоит в том, что разные части нашего организма реагируют на этот жир по-разному и по-разному его усваивают

. И наиболее неудобным для нас образом реагируют на поступающий в организм жир как раз женские бедра, ягодицы и колени (кто из нас не переживал, видя валики на их внутренней стороне?).

При этом ученые выявили интересную закономерность. В организме существуют так называемые альфа- и бета-рецепторы. Альфа-рецепторы заставляют накапливать жир и не спешат расставаться с ним даже при интенсивных физических нагрузках. А теперь внимание! В перечисленных зонах на один бета-рецептор приходится шесть рецепторов альфа. А в верхней части тела наоборот.


Мнение эксперта:

Так что же, решения нет? Конечно, есть. 21 век творит чудеса, в том числе и для желающих уменьшить объем бедер.


Как убрать толстые бедра: питание

Первым делом, разумеется, надо говорить об изменении образа жизни, как бы скучно это ни звучало. Не диета, а новое пищевое поведение. Не два раза по полдня в спортзале, а регулярные физические нагрузки, особенно те, которые нагружают бедра: ходьба, танцы, велосипед, верховая езда, специальные упражнения.

Правил здорового питания не так много, и в них стоит вдуматься.

  1. Первое и основное: тратить калорий нужно больше, чем потреблять.
  1. Второе: основу рациона должна составлять белковая пища, углеводам должно быть предоставлено почетное, но далеко не первое место.
  1. Третье: есть часто (около 6 раз в день), но помалу, не растягивая желудок.
  1. Четвертое: не злоупотреблять. Речь не только о тортиках и пиве, злоупотреблять не надо вообще ничем: ни хлебом, ни макаронами, ни жареным мясом.

Эти четыре несложных принципа помогут остановить поток жира, который постоянно пополнял запас на бедрах.


Как избавиться от жира на бедрах: физкультура

К сожалению, практически никакая двигательная активность, привычная в нашей повседневной жизни, не задействует внутреннюю поверхность бедер. Для того, чтобы ее нагрузить (и выяснить, что там тоже есть мышцы и что они могут работать) нужны именно специальные упражнения, позволяющие сжечь излишки жира в данной зоне. Найти их не сложно, главное – регулярно выполнять.

Следует, однако, помнить, что сбросить лишний жир быстро в этой области не получится. Наберитесь терпения.


Как убрать 2 см жира за 10 минут без операции

В подавляющем большинстве случаев нормализации питания и повышения двигательной активности мало, это меры необходимые, но недостаточные. Сжигание жира, как говорилось выше, начинается далеко не с бедер – так уж устроен организм. Поэтому если вы хотите похудеть именно в этой зоне, стоит прибегнуть к достижениям медицины.

Существует множество способов убрать лишний жир: мезотерапия для похудения и знаменитая лазерная нанолипосакция на «Fotona XP2», криолипосакция и озонотерапия, вакуумная коррекция и нитевая подтяжка бедер Aptos Body.


Мнение эксперта

Получить дополнительную информацию, записаться на консультацию и процедуру можно по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66 и

Запишитесь на прием онлайн и получите скидку 30% на консультацию. Или купите сертификат клиники, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%. 

Наши специалисты:

Анна Смирнова, Москва

Максим Васильев, Москва

Елена Власова, Москва

Гульсина Ахназарова, Казань

Полные бедра «полезны для здоровья»

Подпись к фото,

Дженнифер Лопес покорила публику своими пышными формами

По заявлению британских специалистов, жировые отложения на ягодицах, бедрах и ляжках – полезны для здоровья, поскольку предупреждают проблемы с метаболизмом и болезни сердца.

Жир на бедрах вбирает в себя опасные жирные кислоты и содержит противовоспалительное вещество, которое предупреждает закупоривание артерий, утверждают эксперты.

Как отмечает группа ученых из Оксфорда, лучше иметь большие ягодицы, чем объемную талию, которая не обеспечивает такой защиты. Возможно, имеет смысл разработать методику наращивания жировой прослойки на бедрах, пишут они в International Journal of Obesity («Международном журнале об ожирении»).

В будущем врачи, возможно, будут рекомендовать использовать различные методы для перераспределения жира в организме в целях защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с обменом веществ, таких как диабет.

По словам ученых, почти полное отсутствие жира на бедрах может способствовать серьезным проблемам с обменом веществ, как, например, при синдроме Иценко – Кушинга.

Формы, а не вес

Согласно исследованиям, избавиться от жира на ягодицах и бедрах труднее, чем от жира на талии.

Возможно, это обстоятельство многих не радует, однако в нем есть определенная польза: если жир расщепляется слишком быстро, он выделяет много цитокинов, которые вызывают воспаление в организме. Цитокины также связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом.

Более медленные темпы расщепления жира на бедрах также способствуют выработке большего количества гормона адипонектина, который защищает артерии и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и сжигание жира.

Напротив, жировые отложения в области живота увеличивают риск диабета и болезней сердца.

Константинос Манолопулос из Оксфордского университета, возглавлявший этот проект, отмечает: «Значение имеет форма тела и места отложения жира. Жир на бедрах и ляжках – это хорошо, а вокруг живота – плохо».

В идеале, считает ученый, чем больше жира на бедрах, тем лучше, если живот остается плоским. «К сожалению, обычно жир набирается и там, и там», — добавляет он.

Фотини Розакеас из Британского фонда сердечно-сосудистых заболеваний находит эти изыскания весьма полезными: «Эти исследования помогают нам лучше понять, как себя ведет жир в организме, и, следовательно, разработать новые методы борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кровообращения».

«Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, или же у вас большой объем талии, необходимо изменить свой стиль жизни, например, начать есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сократить риск сердечных заболеваний», — рекомендует Розеакис.

Почему откладывается жир на … — Похудеть

Почти любая, даже самая худая женщина, бывает недовольна определенными частями своего тела — выпуклым животом, полными бедрами, пухлыми коленками, широкой талией или бесформенными плечами. Кто-то зацикливается на борьбе с этими проявлениями садясь на диеты, другие махают на них рукой, считая это данностью, которую не исправить, но оказывается, что решить проблему иногда бывает сравнительно просто.

Еще недавно, причиной конкретного распределение жировых отложений по телу назывались гены. Именно они, по мнению большинства специалистов, отвечали за количество жировых клеток в той или иной части тела. Но ряд недавних исследований, проведенных в различных лабораториях мира показал, что генетика здесь задействованна лишь отчасти — в большей степени распределение накопления жиров зависит от образа жизни и питания.

Неправильный пищевой рацион и режим дня, гормональный дисбаланс, токсины и стресс, вот главные «распределители» нашего жира.

Если вы спрашиваете у себя: «Зачем я поправляюсь только в ногах или животе?», если задаетесь вопросом: «Почему я худею не равномерно?», то возможно эта статья поможет разобраться в этих проблемах и решить их окончательно.

Почему жир откладывается на животе

Суть проблемы:

— ваш живот выглядит выпуклым и раздутым в любое время суток

— даже когда вы худеете живот не становится плоским

— любое увеличение веса в первую очередь отражается на животе

Возможные причины

Жировые отложения в районе живота связаны с уровнем стресса. При стрессе, из надпочечников выделяется гормон кортизол, который способствует образованию жировой подушки вокруг живота.

Недавнее исследование проведенное учеными Университета Йеля (США) показало, что даже стройные женщины имеют лишнюю жировую массу в районе брюшной полости, если они регулярно подвержены стрессу. По мнению исследователей, это происходит потому, что висцеральный (внутренний) жир имеет значительно больше кортизол рецепторов, чем обычная подкожная жировая клетчатка. Ведь основное нахождение висцерального жира — вокруг внутренних органов и в брюшной полости.

Именно поэтому, жир в районе живота это главная проблема жителей мегаполисов, где уровень стресса на порядок выше, чем в небольших городках и сельской местности.

Как это исправить

Хорошая новость состоит в том, что вам не придется бегать или выполнять каких-либо интенсивных физических нагрузок.

Наоборот, они даже противопоказаны, если вы хотите избавиться от выпуклого живота, т.к. могут создать переизбыток кортизола в крови (тяжелая физнагрузка это тоже стресс для организма). Также нет смысла качать пресс. В лучшем случае, за счет мышц живота, вы сможете сдавить свою брюшную полость, уменьшив ее визуально, но не избавиться от самого жира. К тому же, в сдавленных, ожиревших органах может нарушиться кровообращение.

Исходя из этого, наиболее приемлемыми видами физической нагрузки является ходьба и йога.

Выпячивание живота может быть вызвано и несбалансированностью кишечной микрофлоры. Сахар, зерновые и цитрусовые могут вызывать сильное брожение в кишечнике способствуя вздутию живота. Также нежелательны такие продукты, как кофе, соль, алкоголь, которые способствуют стрессовым состояниям.

А вот  рыба или курица, свекка, батат, зеленые овощи, авокадо и оливки, могут помочь уменьшить живот, так как положительно влияют на баланс кортизола в крови.

Почему жир откладывается на ногах

Суть проблемы:

— у вас толстые голени (трудно застегивать сапоги вашего размера)

— у вас проблемы со сном

— вы постоянно чувствуете тяжесть в ногах

Возможные причины

Опухшие, тяжелые ноги могут быть следствием недостататка ночного отдыха, частых пробуждений во время сна или недостаточности его глубины. Глубокий сон это фаза сновидений (быстрых движений глаз), именно в этот момент организм восстанавливается и обновляется. Если Вы просыпаясь ночью помните свои сны, то значит у вас неглубокий сон.

Как это исправить

Не существует одного определенного времени для сна, все в этом вопросе очень индивидуально. Но для абсолютного большинства людей нормальной продолжительностью может считаться 7-9 часовой сон.

Для улучшения качества сна следует, за несколько часов, отказаться от употребления в пищу углеводной пищи, особенно это касается сладкого, которое стимулирует активность. Наверное не стоит говорить, что кофеиносодержащие продукты — кофе, шоколад, чай, какао и т.д., тоже под запретом. Даже безобидную воду, лучше не пить перед самым сном, иначе давление на мочевой пузырь будет мешать спокойно спать.

Плохой сон может быть обусловлен недостатком витамина В, поэтому свой рацион следует насыщать такими продуктами, как рыба, постная говядина, яйца, йогурты и орехи.

Избегайте перед сном смотреть на экраны телевизоров, ноутбуков, телефонов и т.д., лучше почитайте книгу или примите ванну.

Почему жир откладывается в верхней части тела

Суть проблемы:

— у вас есть жировые «крылышки» по бокам

— у вас полные плечи

— жир откладывается в верхней части груди и подмышками

Возможные причины

В большинстве случаев такое распределение жировой ткани связано с наличием токсинов в организме.

Недавнее исследование токсина бисфенола А, который содержится в современных упаковках продуктов питания (например, в пластиковых бутылках), показало, что отложение жиров является побочным эффектом токсического действия бифенола А. Причем жир может откладываться в неестественных для организма местах.

Как это исправить

В вышеупомянутом исследовании, исключение на три дня всей упакованной и промышленно-переработанной пищи из питания добровольцев позволило снизить уровень бисфенола А на 77%.

Для улучшения детоксикационного эффекта очень помогает бикрам йога, которая проводится в помещении нагретом до 400С. Она хорошо подходит для избавления от жировых «крылышек» и ожирения рук, а высокое потоотделение выводит токсины.

Почему жир откладывается на талии

Суть проблемы:

— вы стройны, но у вас полная талия

— когда вы одеваете джинсы, над ними образуется жировой валик на боках

— вы спокойно захватываете руками жир у вас с боку

Возможные причины

Скорее всего вы едите много сладостей.

Жир в районе талии, как правило, является признаком того, что организм недостаточно хорошо вырабатывает инсулин или не справляется с большим количеством поступающего с пищей сахара.

Как это исправить

Если вы исключите, или хотя бы сократите потребление сладкого, то сможете на 50% избавиться от жира на талии, даже при сохранении общей калорийности рациона.

Также, этот вид ожирения может иметь стрессовую причину, как и висцеральный жир, поэтому следует, минимум 15 минут уделять релаксации.

Богатые антиоксидантами продукты, такие как яркие цветные овощи, ягоды или зеленый чай, помогают стабилизации уровня сахара в крови. Цинк может связывать инсулин с рецепторами в клетках, поэтому желательно включать в рацион продукты богатые цинком — говядину или тыквенные семечки.

Пешие прогулки и достаточное количество жидкости помогут сжечь жиры на талии и вывести оставшиеся после этого токсины.

Почему у меня полное лицо

Суть проблемы:

— у вас лунообразное лицо

— при наборе веса это в первую очередь отражается на лице

— у вас полная шея и второй подбородок

Возможные причины

Скорее всего вы слишком часто прикладываетесь к алкоголю.

Одутловатое, полное лицо является признаком избыточного потребления алкоголя или задержки жидкости в организме. Люди выпивающие регулярно обычно имеют худощавые тела и полные лица. К тому же алкоголь приводит к обезвоживанию кожных покровов, что отражается на шее дряблостью, а над ней — вторым подбородком.

Как бы это странно не звучало, но алкоголь с одной стороны обезвоживает, с другой способствует удержанию воды в организме.

Как это исправить

Сократите потребление алкоголя.

Выполняйте массаж и упражнения для мышц лица и шеи, это практически мгновенно сказывается на улучшении лимфодренажа и внешнем виде лица. Можно использовать специальные массажные кремы и масла.

Почему жир откладывается на бедрах

Суть проблемы:

— у вас плоский живот, тонкая талия, но толстые бедра

— стандартные костюмы вам не подходят из-за разницы в размерах верха и низа

— ваше сложение напоминает грушу

Возможные причины

Это пожалуй единственный случай имеющий почти 100% генетическую причину.

Хорошей новостью является то, что отложение жира на бедрах, как показано в нескольких исследованиях, является наиболее безопасным для здоровья. Вы имеете меньше шансов заполучить сахарный диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как это исправить

По мнению специалистов, единственным способом несколько выправить ситуацию является исключение из питания соевых продуктов (возможно и бобовых), а также продолжительные, многочасовые прогулки на свежем воздухе.

Как убрать жир с ляшек, внутри ляжек, между ног быстро и эффективно, за неделю — упражнения в домашних условиях — 18 февраля 2021

Красивые и подтянутые ноги — мечта многих людей. Для кого-то это становится самой мощной мотивацией для записи в спортзал или отказа от любимой выпечки и фастфуда.

Если отражение в зеркале не вызывает восхищения, надо работать с причиной несоответствия. Сначала может быть тяжело, но нужно совсем немного времени и терпения, когда наладится физическое и ментальное состояние. Что именно делать, рассказывает фитнес-директор спортивных студий REBOOT Юлия Беспалова.

shutterstock.com

Почему жир откладывается на ногах

Существуют 4 основные причины:

  • гормональный сбой;
  • переедание и несбалансированное питание;
  • малоактивный образ жизни;
  • проблемы со сном.

Каждая причина бывает вызвана стрессом. Попробуйте разобраться, что вас беспокоит и найдите способы избавиться от этих факторов. Занимайтесь тем, что дает ресурс и наполняет изнутри.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы определить состояние гормонов и убедиться, что они не дают сбой. Разберите питание, посчитайте количество приемов пищи в день, перекусов, калорий. Убедитесь, что не превышаете суточную норму калорий: это — самое частое заблуждение. Многие уверены, что яблоко весит 100 г: на самом деле вес среднего яблока — 300 г. Сразу же увеличивается калораж, в два раза больше, чем вы предполагали. Будьте честны с собой: думать, что вы исключили пищевой «мусор» из рациона, и убрать его действительно — разные вещи.

shutterstock.com

Как убрать жир с ляшек

Все зависит от причины лишних отложений:

  • при гормональном изменении придерживайтесь плана лечения, который назначит врач;
  • при переедании и несбалансированном питании измените рацион, сокращайте размер порций, заменяйте вредные продукты на полезные;
  • при проблемах со сном приведите в норму биологические часы: ложитесь спать в одно и то же время, отходите ко сну до 12 ночи. За час до сна убирайте телефон и другие устройства, возбуждающие нервную систему; избегайте приемов пищи за три-четыре часа до сна; будьте активны в течение дня, чтобы к вечеру организм уставал, хотел отдохнуть и выспаться.
shutterstock.com

При малоактивном образе жизни аккуратно добавляйте спорт в свою жизнь. Когда втянетесь, переходите к интенсивным тренировкам. Бока не корректируются локальными упражнениями: избавление от жира в этих местах зависит от питания. Если включать в работу большие мышечные группы, как ноги, можно убрать лишнее и получить потрясающие результаты проработки боков.

shutterstock.com

Упражнения, чтобы убрать жир с ляшек

  • Бег на месте с высоким подъемом коленей перед собой: с каждым подъемом ног старайтесь поднимать колени как можно выше, руки держите вдоль тела. Чем выше подъем коленей и частота движений — тем выше интенсивность.
  • Приседания: ноги поставьте чуть шире бедер, опираясь на всю стопу. Носки слегка разведите в стороны. Во время приседа отведите таз назад и одновременно согните колени. Уведите таз до параллели с полом или ниже и вернитесь в исходное положение.
  • Зашагивания на высоту: стоя перед стулом/коробкой, поднимите правую ногу вверх и расположите стопу на поверхности. Держите спину ровно и возвращайтесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Важно: при подъеме потянитесь макушкой вверх, старайтесь чувствовать опору на всю стопу.
  • Скалолаз: стоя в упоре лежа с опорой на кисти, подтягивайте правое и левое колено к груди попеременно. Во время упражнения держите таз ровным и стабильным.

Выполняйте комплекс упражнений по схеме: 3-5 кругов в режиме минута работы / минута отдыха. Интенсивность и продолжительность зависят от степени подготовленности. Начинающим рекомендуется начинать с маленького количества кругов.

Настройтесь: изменение начинается изнутри. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, вы приведете в порядок внутреннее состояние здоровья, улучшите внешний вид и получите ноги мечты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.

Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липедема — это не связанные с ожирением жировые отложения. Это патологическое изменение с результатом в виде увеличения количества жировых клеток. Поскольку липедема встречается почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. У некоторых мужчин, у которых развивается липедема, часто встречаются нарушения работы печени.

Симптомы и признаки

При липедеме можно взять в складку кожу у основания второго и третьего пальцев ног (орицательный симптом Стеммера). При лимфедеме это невозможно (положительный симптом Стеммера). Другими признаками липедемы являются склонность к развитию телеангиэктазиия, синяки или увеличение отека голеней во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. При ней характерна «столбообразная» деформация ног. Типичным признаком является «галифе» на бедрах и ягодицах.

Если заболевание распространяется дальше вниз по ногам, то говорят о таком явлении, как симптом «брюк», потому что деформация всегда заканчиваются на уровне лодыжек, которые, однако, перекрываются складками жировой ткани.

Липедема болезненна при надавливании и прикосновении. Впоследствии боль возникает даже при ношении узкой одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме отсутствует «симптом Стеммера».

Галифе

Галифе — это жировые отложения на ягодицах, бедрах и внутренних сторонах коленей, которые встречаются почти исключительно у женщин.

Не поддающиеся диетам жировые отложения

Особенно часто страдают женщины худощавого телосложения. Если жировые отложения невосприимчивы к диетам и занятиям спортом, то галифе может быть признаком липедемы — врожденного нарушения распределения жировой ткани.

Другим признаком липедемы является склонность к образованию телеангиэктазий, появлению синяков и болезненности при прикосновениях и давлении. В отличие от лимфедемы, поражены обе ноги, а иногда и обе руки.

Обзор клинических признаков липедемы:

  • Отсутствие симптома Семмера
  • Симметричный отек
  • Боль при прикосновениях и надавливании
  • Распирающая боль
  • Телеангиэктазии
  • Образование синяков
  • Наследственность
  • Мягкая, узловатая кожа
  • Иногда поражаются руки

Факторы риска и причины

От липедемы страдают практически исключительно женщины и девочки, поэтому одним из факторов развития считаются гормональные изменения. Как правило, липедема развивается в конце периода полового созревания, во время беременности или при наступлении менопаузы. Кроме того, существует генетическая предрасположенность к липедеме.

Профилактика

Спорт и здоровое питание помогают на ранних стадиях развития липедемы. Пациенты должны заниматься спортом примерно три раза в неделю в течение не менее 45 минут (организм начинает сжигать жир только после 30 минут нагрузки). Во время занятий спортом важно использовать компрессионный трикотаж. Это предотвращает развитие отеков, так как поддержка кровообращения препятствует избыточному выходу воды в в ткани.

Существуют разнообразные методы лечения липедемы.

Советы о жизни с липедемой

Липедема — это хроническое заболевание. Рекомендации, которые Вы будете выполнять в дополнение к медикаментозной терапии будут определять успешность лечения липедемы.

Спорт

Занятия спортом рекомендованы, но только при использовании компрессионного трикотажа или бандажей. В противном случае окружность конечностей может увеличиться. Рекомендуются следующие виды спорта:

  • Спортивная ходьба
  • Прогулки
  • Туризм
  • Аэробика
  • Также рекомендуются акваджоггинг и плавание, которыми можно заниматься без компрессии, так как давление воды действует как компрессионное изделие.

Удобная одежда

Важно носить свободную одежду и удобную обувь. Не затягивайте туго ремни и застежки белья и одежды.

Сбалансированная диета

The fat pads seen in lipoedema are not caused by overweight. This is why they cannot be counteracted by dieting. Nevertheless, losing weight and taking part in sporting activities (with compression) has positive effects. You should avoid putting on weight at all costs. If you are overweight, you should definitely try to reduce your body weight to a Body Mass Index (BMI) of between 19 and 25 and to maintain it.

Лекарственные препараты

К сожалению, таблетки или мази бесполезны в лечении липедемы.

Уход за кожей

Для пациентов с отеками очень важна гигиена. Для поддержания чистоты кожи используйте средства с нейтральным pH. Не используйте дезодоранты на пораженных областях тела.

Как лечится липедема?

Компрессионная терапия липедемы

Липедемой страдают почти исключительно женщины. Хотя при помощи диеты или спорта невозможно справиться с липедемой, компрессионная терапия дает хорошие результаты и гарантирует, что отек не будет развиваться дальше. Таким образом, вы можете контролировать отек.

Компрессионный трикотаж уменьшает проявления липедемы или, по крайней мере, останавливает ее развитие. При 1 стадии заболевания часто можно использовать компрессионный трикотаж круговой вязки CCL 2 или CCL 3. Тем не менее, в большинстве случаев специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж плоской вязки. Компрессионные чулки рекомендуется носить каждый день, но не реже трех дней в неделю (а также во время занятий спортом). При второй стадии пациенты используют компрессионный трикотаж плоской вязки (со швом). При третьей стадии применяется та же комплексная физическая противоотечная терапия, что и при лимфедеме. Первая фаза терапии начинается с мануального лимфодренажа с последующим компрессионным бандажированием. Затем следует фаза поддерживающей терапии с использованием компрессионного трикотажа плоской вязки.

Другие виды лечения: липосакция

Другим видом лечения является липосакция. После этой процедуры на коже могут образоваться ямки. Этому в значительной степени препятствует использование специальных компрессионных изделий. Перед липосакцией обязательно необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Резюме: если ноги, бедра или ягодицы начинают увеличиваются в размерах, не уповайте только на диету. Проконсультируйтесь у лечащего врача, не может ли идти речь о липедеме. В случае положительного ответа выполняйте все его рекомендации по лечению и занимайтесь спортом, но всегда с использованием компрессии. Убедитесь, что Ваше питание сбалансировано. Это позволит Вам находиться в форме и жить активной жизнью — даже при липедеме.

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Компрессионные изделия компании medi помогут Вам в лечении липедемы. Компания medi предлагает для этого два разных типа компрессионных изделий:

Продукция для лечения липедемы

Тело человека

Как работают вены?

Вены

✅ Как похудеть в животе и попе. Почему жир откладывается на ляшках и попе

Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не.

Как убрать жир с ляшек? Это достаточно популярный вопрос, поскольку многие девушки не могут похвастаться красивой фигуры именно из-за этой части тела. Убрать лишние сантиметры на ногах совсем не просто, особенно, если ляшки – ваша основная проблемная зона. Красивые, тонкие ножки – мечта любой девушки. Всегда хочется похвастаться идеальными пропорциями и выглядеть на все 100%. Однако далеко не всех природа наградила шикарными ногами. Большая часть прекрасной половины человечества сражается с жировыми отложениями всеми доступными методами.

Если вы думаете о том, как убрать жир с бедер и ляшек, то приготовьтесь к кропотливой работе над своим телом. Чтобы убрать лишние сантиметры на ногах и бедрах, нужно поменять рацион питания и регулярно проводить тренировки. Жировые отложения на ногах и бедрах часто сопровождаются целлюлитом, поэтому задача усложняется вдвойне.

Существует множество комплексов упражнений для похудения в области ляшек. Тем не менее, многие девушки жалуются, что физическая нагрузка не приносит никаких результатов, а иногда и наоборот. Опыт некоторых занимающихся показал, что ноги становятся более упругими, сильными, ровными, но объем не меняется. Этот эффект вызван тем, что не соблюдается правильная диета и питьевой режим. Даже при усиленных тренировках нужно следить за тем, что вы едите и создавать организму дефицит калорий. Только в этом случае вы начнете терять лишние сантиметры. Если же делать ставку только на спорт, то может произойти обратная ситуация, то есть произойдет набор мышечной массы, а жировая прослойка останется на месте. В результате вы получите крепкие ноги еще большего размера.

Почему жир откладывается в ляшках?

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо понять, почему именно в ляшках любит откладываться ненавистный жир? Причин на самом деле множество, и они часто воздействуют комплексно на тело женщины. Итак, основные факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Если ваша мама, сестра, а также другие близкие родственники страдают той же проблемой, то вероятность стать обладательницей полных ног сильно увеличивается. Конституция диктует свои правила и бороться с ней очень сложно. Наследственность может проявиться не сразу, а, например, после родов или во время беременности. В зону риска попадают барышни с типом фигуры «груша». У них довольно узкие плечи, ярко выраженная талия, худые руки, но вот бедра и ляшки поправляются в первую очередь. Этот тип фигуры считается очень женственным и привлекательным для мужчин, но если себя запустить, то возникнет диспропорция.
  • Особенности женской физиологии.Природой задумано так, что женщина при любых условиях должна успешно выносить малыша. Жир служит некой защитой для будущего ребенка. Девочки в период полового созревания приобретают более округлые формы, особенно в области живота и бедер. Это как раз связано с главным предназначением женщины – вынашивание и рождение ребенка. Сегодня мало кто об этом задумывается, но женщинам с полными бедрами родить ребенка гораздо проще, чем худышкам. В погоне за стройностью не стоит забывать о том, что нужно родить здорового и крепкого малыша.
  • Современный образ жизни.Как похудеть, если целый день мы проводим в сидячем положении, практически не ходим и едим высококалорийную пищу? Разве можно при таком режиме думать о красивой фигуре? Блага цивилизации идут против природы и заставляют нас отказываться от естественных вещей. Мы переходим на быструю пищу, быстрый транспорт, все время сидим за компьютером. Результат – плоская попа, дряблые ягодицы, полные ноги и обвисший живот. Также не стоит забывать о сопутствующих заболеваниях, которые приносит лишний вес.
  • Задержка жидкости.Этой проблемой страдают многие девушки. Потрогайте свои бедра. Если они мягкие, дряблые и напоминают водяной матрац, то скорее всего у вас сильно накапливается жидкость в теле. Отсюда целлюлит и увеличение объемов. В данном случае нужно пить побольше чистой воды и придерживаться бессолевой диеты. Исключите соль, полуфабрикаты, сыры, колбасы, соленья, маринады, соусы. Все они содержат чрезмерное количество соли. При бессолевой диете результаты заметны довольно быстро.

В целом, ни наследственность, ни особенности физиологии, ни ритм жизни – это не приговор. Вы всегда можете поменять свои привычки и сбросить лишний вес. Для этого нужно поставить цель и неукоснительно идти к ней. Начните с сегодняшнего дня и каждый день маленькими шагами двигайтесь к своей мечте.

Общие рекомендации

Сразу нужно отметить, что не существует такого волшебного метода, который бы помог за неделю убрать жировые отложения в области ляжек. Тем более невозможно похудеть локально, то есть в одном месте, например, только в бедрах или животе. Специфика женского тела такова, что потеря жира происходит по принципу «сверху-вниз». Это означает, что сначала худеют плечи, грудь, живот, и только потом ляжки, икры, щиколотки и т.д. В любом случае, похудеть в бедрах и ногах можно только при общем изменении веса.

Ознакомьтесь с основными рекомендациями, которые позволят избавиться от жира на ляжках:

  • Пейте воду за 20-30 минут перед едой и через 40-60 минут после. Всего за день нужно выпивать около 1,5-2 литров чистой воды;
  • Включите в рацион продукты, ускоряющие обмен веществ: зеленый чай, корица, кофе;
  • Не стремитесь к быстрой потере веса, оптимальный сброс – 4-5 кг в месяц;
  • Исключите из рациона высококалорийные продукты: мучное, сладости, картофель, белый шлифованный рис, алкоголь, жирные и жареные блюда, маргарин, газированные напитки, майонез, спред, колбасы, жирную молочную продукцию и т.д.;
  • Ешьте побольше овощей и фруктов, поскольку в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм и выводящая токсины и шлаки из организма.

Методы борьбы с полными ляжками

Действовать нужно комплексно. Соблюдайте диету и уделяйте несколько часов в неделю физическим нагрузкам. Они должны разнообразными и активными. Ключевую роль играют аэробные нагрузки, поскольку они способствуют ускоренному сжиганию жиров, укреплению мышц и здоровья в целом. Во время аэробных нагрузок организм насыщается кислородом, и жировая клетка окисляется. Важно запомнить, что жир горит только под воздействием кислорода.

Популярные и действенные виды аэробных занятий:

  • Ходьба на лыжах;
  • Прыжки на месте и со скакалкой;
  • Занятия на орбитреке;
  • Бег на улице или на беговой дорожке;
  • Быстрая ходьба;
  • Плавание;
  • Приседания без утяжелителей;
  • Ходьба гуськом;
  • Занятия теннисом;
  • Танцы;
  • Йога, пилатес;
  • Калланетика, бодифлекс.

Не бойтесь включать в свою тренировку силовые упражнения с отягощением. Они помогают увеличить мышечную массу и снизить процент жира. Силовые тренировки следует проводить реже, чем аэробные, но в целом, они приносят хороший результат.

Как быстро убрать жир с ляшек: упражнения

Подбирая комплекс упражнений для ног и бедер, уделите внимание проработке внешней и внутренней стороны бедра. Эффективность занятий будет зависеть от того, насколько верно вы будете принимать нужную позицию и располагать ноги. Также следите за дыханием и всегда держите осанку.

  • Лицом повернитесь к стене, ноги поставьте на ширине плеч. Руками обопритесь об стену, а ногами поочередно начните выполнять махи назад. Спина при этом должна быть ровной. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Сядьте на стул и край кровати, между коленями зажмите мячик, начните сдавливать его, прилагая максимальные усилия. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте ровно, одной ногой сделайте широкий шаг вперед и переместите на нее вес тела. Затем вернитесь в исходное положении и повторите упражнение на вторую ногу. Выпады хорошо помогают укрепить мышцы ноги и убрать лишние сантиметры. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
  • Встаньте на возвышение (степ, скамью), в руки возьмите по гантели, начните приседать, опуская руки ниже уровня возвышения. У вас получатся очень глубокие приседы. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Поочередно поднимайте каждую ногу, стараясь достать до грудной клетки. Следите за положением спины и не прогибайтесь. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
  • Встаньте на четвереньки. Ноги и руки разведите таким образом, чтобы они находились на уровне плеч. Далее делаем махи прямыми ногами в сторону и назад. Делаем 3 подхода по 15 повторений.
  • Бегаем на одном месте, стараясь как можно выше поднимать колени. Бегаем 30 секунд.

Перед выполнением основного комплекса упражнений, необходимо сделать разминку. Она избавит вас от возможной крепатуры и травм.

Как убрать жир с ляшек за неделю?

Хотите побыстрее убрать жир с ляшек? Тогда не ленитесь и делайте следующие упражнения:

  • Разные виды приседаний. Приседайте на двух ногах, поочередно на одной и второй, делайте полуприсяд, а также приседания с широко расставленными ногами. Так вы задействуете все группы мышц на ногах и добьетесь лучшего результата. Приседания хороши тем, что их можно делать в любое время, в любом месте, и они шикарно действуют на ноги и ягодицы.
  • Делаем классический «велосипед». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола, сгибаем их в коленях и начинаем изображать езду на велосипеде. Ступни также нужно сгибать, как будто вы нажимаете на педали. Упражнение помогает не только похудеть в ляжках, но и укрепляет мышцы пресса.
  • Еще одно популярное упражнение – «ножницы». Ложимся на спину, отрываем ноги от пола примерно на 20 см и начинаем в быстром темпе скрещивать ноги. Также вы можете сделать это упражнение, лежа на боку.
  • Делаем выпады ногами назад. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, сгибаем одну ногу в колене и резко отводим назад, чтобы она коснулась ягодиц. Тоже делаем со второй ногой.
  • Растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Не сгибая колен, начните тянуться руками до пальцев ног. Старайтесь опускаться сначала животом, а уже потом спиной. Почувствуйте растяжение в задней части ног.
  • Подъем таза. Сядьте на корточки, ладони положите на пол. Резко поднимите таз вверх, не отрывая ладоней от пола. Это упражнение служит прекрасной растяжкой для задней поверхности ног.

Косметические средства и массаж для похудения ляшек

Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Воспользуйтесь современными косметологическими средствами, например, скрабами.

Во время принятия душа нанесите на проблемную зону кофейный скраб (молотый кофе, оливковое масло, морская соль). Хорошенько разотрите ноги данным средством до появления красноты. Эта процедура оказывает антицеллюлитное и антиоксидантное действие, активизирует кровообращение, делает кожу более эластичной и упругой. Уже через пару процедур вы увидите уменьшение целлюлита.

Если у вас нет противопоказаний, то делайте различные обертывания (медом, водорослями, глиной, яблочным уксусом). Обертывания позволяют вывести лишнюю жидкость из организма и улучшают качество кожи. После процедуры необходимо намазать ноги увлажняющим кремом.

Очень хорошо помогают убрать «апельсиновую корочку» и объемы различные массажи. Если есть возможность, то пройдите курс массажа у профессионала, а если нет, то действуйте своими силами. Домашние процедуры можно проводить с использованием дополнительных средств – это массажеры с шипами, роликами, вакуумные. Главное условие – это регулярность. Делайте массаж как можно чаще.

Массаж можно делать в любое удобное время. Сидя перед телевизором, начните растирать ляшки ладонями, а потом разминайте кулаками по часовой стрелке. Возьмите жировые складки пальцами и перебирайте их, как тесто. Также можно делать поперечные движения ребром ладони. Все эти действия способствуют расщеплению жировых тканей и уменьшению объемов. Во время массажа лучше использовать натуральные масла, например, масло виноградной косточки.

Кроме ручного массажа, вы можете попробовать баночный массаж, столь популярный сегодня. Для этого нужны специальные небольшие банки, которые продаются в аптеке.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы

Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как похудеть и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение. Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

И конечно же, принимайте контрастный душ. Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся целлюлита, а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов. Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня. Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть парню » Как похудеть в ногах и бедрах мужчине: питание и тренировки

Сегодня мы поговорим об одной проблеме с лишним весом, которая встречается не так редко, как может показаться на первый взгляд. Это лишний вес у парней в области бедер.

На первый взгляд это похоже на то, что ожирение началось снизу и завершено только на 50%, то есть, нижняя часть тела успела обзавестись жирком, а все остальное тело еще нет. Вот сейчас мы и будем разбираться, как же похудеть в ляшках и попе мужчине, и что поможет тебе стать обладателем подтянутых ног и ягодиц.

Почему у некоторых мужчин толстеют бедра, ноги и ягодицы?

Вариантов развития подобного рода событий несколько, например:

Генетика

Жир обычно откладывается там, где ему удобно. У мужчин чаще всего это происходит в животе и боках, но бывает что и в бедрах. Виной всему — твоя генетика. Сама природа решает, куда же пойдут твои печеньки и пельмешки, съеденные перед сном. Это также зависит от того, какая генетика была у твоих предков.

Но ты можешь немного успокоиться, твоей вины в этом нет, ты не можешь указывать организму, куда и сколько жира ему отложить. Ты виноват только в том, что был замечен в случайных пищевых связях и наел себе попу-дирижабль.

Проблемы с гормонами

Если попахивает гормональным сбоем, то дела обстоят гораздо хуже. Можно сказать, что этот сбой делает тебя немного женщиной. То есть, у тебя проблемы в балансе мужских и женских гормонов, андрогенов и эстрогенов.

Жир у тебя откладывается по женскому типу. А у женщин такие отложения являются нормой, потому что им нужны массивные бедра, чтобы вынашивать детей. Но ты сильно не паникуй, ребеночка ты вряд ли родишь, поэтому можешь расслабить булки.

Связан такой гормональный сбой с твоим питанием, вредными привычками, режимом жизни или приемом каких-либо препаратов.

С этим вопросом я советую обратиться в больницу, потому что с гормонами шутки плохи. Сегодня жир по женскому типу откладывается, а завтра женское белье носить начнешь. Шутка. Но все равно иди к врачу, и лучше с этим вопросом не затягивай.

Но как бы там ни было, к такому виду привело тебя отчасти твое беспорядочное питание и малоподвижный образ жизни. Я сомневаюсь, что эту статью читает человек, у которого весь холодильник забит овощами и кефиром. Скорее всего, мой читатель — любитель поесть пельменей с майонезом за просмотром сериальчика.

Как похудеть в бедрах мужчине?

Итак, сейчас я расскажу, как похудеть в ляшках и попе мужчине. Поэтому усаживай свои массивные ягодицы на стул и читай.

Начну я, пожалуй, с того, что в сотый раз повторю, что локально жир не сжигается и худеть у тебя будут не только попа и ляшки, но и все остальное тело равномерно.

То есть, организм в процессе жиросжигания не будет брать лишний жир только с твоих ног и попы, он его еще с рук возьмет, с живота, со спины. И скорее всего с твоей нижней части тела он будет уходить тяжелее всего и в последнюю очередь. А теперь начнем.

Корректируем питание

Чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, тебе нужно будет сделать так, чтобы твой желудок не стал пристанищем для блуждающих пирожных, картошки с салом, шаурмы и прочих незваных гостей.

Тебе нужно будет правильно питаться, соблюдать необходимое количество белков, жиров, углеводов и калорий. А еще тебе нужно будет распределить это все в течение дня. Вариант, когда утром ты глянул в сторону овсянки, днем понюхал огурец, вечером потрогал котлету, а ночью съел объем еды, равный площади Евразии, не подходит.

Более детальную информацию на эту тему, а также примеры рациона, ты найдешь в статье про правильное питание для мужчин для похудения.

Тренажерный зал или упражнения дома

С помощью одного лишь питания ты не превратишься в рыцаря с узкими бедрами и стройными ногами. Тебе придется тренироваться. Делать ты можешь это либо дома, либо в тренажерном зале.

И опять же повторюсь, что нет специальных упражнений, которые помогут похудеть мужчине именно в ногах и бедрах. Жир будет уходить со всего тела. Но, если ты будешь тренировать ноги, то они станут более подтянутыми и мышц на них станет больше.

Но это не значит, что тебе нужно тренировать только ноги (хотя кого я обманываю, никто и никогда не качал одни лишь ноги). Делать тебе нужно преимущественно базовые упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных волокон. Это позволит сжигать больше калорий и, соответственно, сжигать жир быстрее. Грубо говоря, если ты будешь теребонькать свой бицепс 24/7, ты похудеешь (но это не точно) примерно через 37 лет, а если ты будешь приседать, тянуть, жать, то жир покинет твое тело на десятки лет быстрее.

Много упражнений для мужчин на ноги я описал в этой статье. Только не пугайся ее названия, все перечисленные там упражнения 100% помогут и в твоем случае.

Кроме ног обязательно качай руки, грудь, плечи и спину. Ведь раскачав торс, ты уравновесишь свою фигуру и сделаешь ее более похожей на мужскую.

Ну и, естественно, твои тренировки должны быть максимально интенсивными. Если ты выходишь из зала, а твоя футболка мокрая только от того, что ты облился водой из бутылки, когда пил (ну или ты залил ее слюнями, глядя на приседающих девочек в лосинах), то это повод задуматься, ходишь ты в зал тренироваться или просто себя показать да на людей посмотреть. В общем, специально для этого я написал статью про похудение в тренажерном зале.

Если ты растерянно блуждаешь среди тренажеров, не понимая, каково назначение этих орудий пыток инквизиции, почему-то сохранившихся до наших дней, то лучше найди тренера — под его руководством ты увидишь результат куда быстрее.

О домашних тренировках для мужчин для похудения я тоже написал отдельную статью.

И, конечно же, не забываем про кардио. Лучше всего делать его в конце тренировки, а также по утрам на голодный желудок. И не обязательно бежать с такой скоростью, чтобы твои щеки развевались на ветру. Можно начать с обычной ходьбы быстрым шагом.

Готов поспорить, что помимо полных ляшек у тебя есть и немаленький живот, а может быть в комплекте с боками. Эта проблема решаема, достаточно лишь прочесть мою статью о том, как похудеть в животе мужчине.

Активный образ жизни

А еще тебе не помешало бы пересмотреть свой досуг. Вместо просмотра телевизора или листания ленты в инстаграме я советую тебе купить велосипед и крутить педали до тех пор, пока твоя пятая точка не перестанет занимать два места в общественном транспорте.

И вообще, начни больше двигаться, ходить, играть в подвижные игры. Открой для себя активный отдых. Все это поможет тебе не только избавиться от лишнего веса в области бедер, но и укрепить здоровье и повысить выносливость.

Подведу итоги

В заключение скажу, что проблемы с лишним весом у мужчин в ногах и бедрах связаны скорее всего с генетикой и неправильным образом жизни. Избавиться от этого не так сложно. Нужно просто оторвать свою тяжелую задницу от дивана и начать менять свою жизнь.

Ты не станешь выглядеть лучше, если не поменяешь свое питание, не начнешь тренироваться и не перестанешь просиживать штаны на диване.

Источники:

http://gyms.ru/blog/kak-ubrat-zhir-s-ljashek
http://www.7ya.ru/article/8-sposobov-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-zhivot-bedra-i-yagodicy/
http://vzale.net/kak-pohudet-v-nogah-i-bedrah-muzhchine/

Почему у меня откладывают жир в ногах?

Как тренер, специализирующийся на похудании, огромное количество моих клиентов были женщинами. В этом нет ничего необычного и на самом деле является нормой в отрасли — женщины гораздо чаще ищут личного тренера, тогда как мужчины, как правило, избегают обращаться за помощью к другим, если им действительно не нужно — но это, безусловно, довольно быстро выявило множество закономерностей. .

Хотите узнать о науке о похудании, чтобы вы могли сразу приступить к эффективному и основанному на фактах способу без причуд и уловок? Введите свои данные ниже, чтобы записаться на наш БЕСПЛАТНЫЙ короткий курс питания:

Модель, о которой я хочу поговорить сегодня, — это накопление жира по женскому образцу, или, более конкретно, то, почему женщины склонны откладывать жир в ягодицах, бедрах, тазе и предплечьях — по сравнению с мужчинами, у которых обычно появляется живот.Есть множество способов подойти к этому, но я буду придерживаться позиции, основанной на эволюционной биологии, потому что я думаю, что это наиболее убедительное объяснение, а также просто потому, что оно довольно интересно.

Edit : В этой статье конкретно говорится о нормальном накоплении жира у полных женщин. Существует состояние, известное как липоэдема, которое может вызывать необычные степени этого заболевания, а также проблемы с подвижностью и боль. Липедема может поражать женщин (она поражает исключительно женщин), которые также не имеют избыточного веса — поэтому их верхняя часть тела может казаться относительно худой, а нижняя часть тела может быть на несколько размеров больше, поэтому лечение несколько сложнее, чем простая потеря веса.

Если вы считаете, что это может вас коснуться, о некоторых признаках можно прочитать здесь. И страницу поддержки Facebook можно найти здесь.

Это не было упомянуто в исходной публикации блога, поскольку это особое условие, косвенно связанное с рассматриваемой темой, но механизмы, вероятно, будут очень разными. Это также далеко за пределами моей базы знаний. Он был добавлен как для полноты, так и потому, что люди с липоэдемой могут читать блог благодаря его названию и не получать нужную информацию.

Так о чем я говорю?

Ожирение растет. Согласно отчету парламента Великобритании, 27% британцев страдают ожирением, а 36% имеют избыточный вес (1), а это означает, что избыточный вес сейчас является нормой. Тем не менее, цифры немного различаются между полами: 41% мужчин имеют избыточный вес по сравнению с 31% женщин, в то время как 27% представителей обоих полов страдают ожирением. Это указывает на то, что, хотя есть заметная разница, она не велика, и ожирение является проблемой повсеместно.

Однако из этой статистики неочевидно, как люди выглядят при заданной массе тела или даже при заданном процентном содержании жира в организме.В чем разница?

Первое, что нам нужно обсудить, говоря о мужском и женском жире, это то, что у женщин его просто больше. Согласно одному исследованию, в котором сравнивали уровень жира у мужчин и женщин (2), у мужчин со здоровой массой тела было около 20% жира, а у женщин с таким же ИМТ — 33% (что интересно, это было для белых и чернокожих, азиатов — 23%). и 35% соответственно для мужчин и женщин). Это общепринято для людей, которые не занимаются физическими упражнениями, поэтому, глядя в рекомендации Американского совета по упражнениям (3), цифры выглядят следующим образом:

Таблица 6.14
Общее процентное содержание жира в организме, категории

Классификация Женщины (% жира) Мужчины (% жира)
Эфирный жир 10-13% 2-5%
Спортсмены 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Среднее значение 25-31% 18-24%
Ожирение 32% и выше 25% и выше

Эти числа показывают несоответствие между измерениями ИМТ и другими показателями избыточного веса: уровень женского жира в 33% превышает вес по одному показателю и здоровый по другому, но цифры чертовски хорошо совпадают, и они делают это именно для мужчин.Здесь полезно отметить, что женщина со здоровым весом будет накапливать столько же жира, как и мужчина с ожирением, несмотря на то, что у нее такой же уровень визуальной худобы и несмотря на резко различающийся уровень риска заболеваний. Этот второй факт важен, и мы еще вернемся к нему.

Таким образом, мужчины и женщины в равной степени подвержены увеличению веса (уровень избыточного веса может быть несопоставимым только из-за экологических или социокультурных факторов), но при данном уровне худобы у женщин больше жира, а у женщин с более объективным измерением. толстый, чем мужчина, скорее всего, будет в лучшей форме эстетически и метаболически.

Но почему мы выглядим иначе?

Накопление жира у людей происходит по обобщенным закономерностям, зависящим от пола. График ниже, взятый из «Половые различия в хранении жира, метаболизме жиров и рисках для здоровья от ожирения: возможное эволюционное происхождение» (4) хорошо это иллюстрирует. График сравнивает общую массу жира и массу жира, пропорционально сохраняемую в ногах, у мужчин и женщин с избыточным и здоровым весом.

Это показывает, что у мужчины, страдающего ожирением, в ногах будет накапливаться меньше жира, чем у женщины со здоровым весом.Это также показывает, что женщины увеличивают жир на ногах более предпочтительно, чем мужчины, когда они переходят от худых к ожирению. Однако остается вопрос — куда девается мужской жир?

Ответ — это происходит вокруг его органов.

Здесь вы видите то же сравнение, но на этот раз рассматривая брюшной жир, как подкожный (под кожей), так и висцеральный (вокруг органов). Мужчина со здоровым весом имеет больше висцерального жира в обеих точках, и уровень здорового мужчины не так уж и далек от уровня женщины с ожирением.Влияние этого будет скоро возвращено.

Подводя итог, в целом женщины склонны откладывать жир на бедрах, ягодицах, тазу и плечах. Мужчины склонны накапливать жир внутренними органами, и это происходит даже до полового созревания, когда у младенцев женского пола подкожного жира больше, чем у младенцев мужского пола, что указывает на то, что это не обязательно полностью гормонально, хотя скорость, с которой подростки набирают жир, далеко не равномерная, с девушками-подростками. они набирают жир примерно в два раза быстрее, чем мальчики, даже если оба поддерживают здоровый вес (большая часть этого лишнего жира идет в области таза и ткани груди).

Эффект распространяется и на весь спектр полноты, поэтому мужчины и женщины с избыточным весом могут иметь одинаковую окружность талии (важный показатель риска сердечно-сосудистых заболеваний), но у женщины в среднем на 1,8 кг подкожного жира больше, чем у мужчины, то есть у женщины имеет гораздо больше висцерального жира.

Почему это важно?

Bodyfat — это не все равны. Здесь используются два термина: центральное ожирение и периферическое ожирение. Центральное ожирение относится к жиру в брюшной полости, тогда как периферическое ожирение распространяется в другом месте и в основном подкожно.Периферическое ожирение приводит к тому, что часто называют «шаткими битами». Представьте, что скатывание живота, шатающиеся ноги и крылья бинго. Висцеральный жир — пивной живот — немного более зловещий. Центральное ожирение связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и дислипидемией (5). Фактически, центральное ожирение является одним из основных предикторов диабета (6), в то время как более высокая степень периферического ожирения при данном процентном содержании жира в организме связана со снижением сравнительных рисков для здоровья (7).

Тем не менее, это не означает, что периферическое ожирение полезно для здоровья.Метаболически здоровые люди с избыточным весом, но большая часть жира накапливается подкожно, все еще подвержены более высокому риску, чем люди со здоровым весом (8). Риск ниже, чем у тех, у кого большая часть жира накапливается во внутренних органах. То же самое предупреждение следует упомянуть для тех, кто имеет здоровый вес, но у кого много абдоминального жира (эти люди обычно, но не всегда, ведут очень малоподвижный образ жизни, поскольку упражнения могут предотвратить это (9)), потому что их болезнь риск намного выше, чем их ИМТ.

Если отложить в сторону отложение жира по мужскому образцу для здоровья, отложение жира по женскому образцу по-прежнему является проблемой для многих женщин из-за эстетического эффекта и распространенности целлюлита *. Следует отметить одну вещь: жир, который легко накапливать, обычно трудно терять, а это означает, что места, где жир часто откладывается первыми, часто теряют его в последнюю очередь. Многие женщины будут иметь четко очерченную верхнюю часть тела задолго до того, как станут стройными нижняя часть тела, а мужчины — наоборот — многие из нас имеют четко очерченные ноги и ручки любви одновременно.

Целлюлит имеет несколько различных причин, в том числе распределение жировых клеток и соединительную ткань в этой жировой ткани, натягивающую на кожу. Основная причина, по которой вы видите это на ногах / ягодицах, а не на животе, заключается в том, что в этих местах более тонкая кожа, и единственный способ избавиться от нее — похудеть, а затем поддерживать ее.

Так почему это происходит?

Обычно женщины усваивают жир иначе, чем мужчины. Женщины производят большее количество ЛПОНП (типа жира, который покидает печень и попадает в кровоток для использования), чем мужчины, но уровни в сыворотке довольно схожи, это означает, что дополнительный жир накапливается (и высвобождается на исходном уровне). легче у женщин.

Места хранения сывороточного жира (либо в виде ЛПОНП, либо в результате приема пищи) у мужчин и женщин также различаются, при этом жировые клетки в областях, связанных с любым полом, более восприимчивы. Интересно, что, когда жирные кислоты высвобождаются у женщин, из брюшной подкожной жировой клетчатки выделяется больше, чем где-либо еще, что важно, потому что это показывает, что потеря жира сначала произойдет в брюшной полости, а набор жира будет происходить равномерно по подкожно-жировой клетчатке в брюшной полости. , ягодицы и ноги. Следовательно, если женщины придерживаются йо-йо диеты, их ноги будут постепенно накапливать все больше и больше жира при заданной массе тела.Еще одна причина изменить образ жизни, чем просто диета!

Большая часть различий (хотя и не вся, как уже упоминалось), по-видимому, регулируется гормонами. Тестостерон имеет тенденцию уменьшать набор жира, при этом мужчины с гипогонадизмом накапливают больше жира, в основном подкожно (10), а люди с повышенным уровнем тестостерона лучше теряют жир. Однако это далеко не все, потому что повышенный уровень тестостерона является одной из причин дополнительного висцерального жира даже у женщин с повышенным уровнем (11).

Эстроген, по-видимому, способствует накоплению преимущественно подкожного жира.Женщины с более низким уровнем эстрогена обычно накапливают больше висцерального жира, чем женщины, которые используют ЗГТ во время менопаузы (12).

Таким образом, это в основном гормонально обусловлено: эстроген делает определенные области более восприимчивыми к накоплению жира, а тестостерон делает то же самое с другими областями. Поэтому хранение жира в ногах и ягодицах для женщин ВСЕГДА является нормальным, и аналогичным образом хранение жира в области живота (живот, поясница) также является нормальным для мужчин. Верно также и то, что эти места всегда будут последними местами, где можно худеть, независимо от того, что вы делаете, поэтому ответ на вопрос « что я могу сделать с моими ногами / задницей / крыльями бинго » довольно прост (хотя, конечно, нелегко, или таких курсов, как BTN Academy, не было бы рядом, чтобы научить диетологов и специалистов по физическому воспитанию, как именно помочь клиентам справиться с этим) — вам нужно похудеть.Укрепление ног, рук и других областей не приведет к потере жира, но, безусловно, может помочь улучшить общую композицию тела, поэтому тренировки с отягощениями наряду с потерей веса — лучший способ избавиться от шатких кусочков (или пивного живота). !

Это оставляет большой вопрос:

Так в чем же смысл?

Как я уже упоминал во вступлении, существует несколько интересных эволюционных гипотез, объясняющих, почему это так. Во-первых, важным моментом в разговоре о том, что у женщин больше жира, чем у мужчин, является то, что жир не инертен — это не просто мешок накопленной энергии.Жир производит гормоны, в том числе эстроген (на самом деле женщины в постменопаузе получают ВЕСЬ свой эстроген из жировой ткани), поэтому логично, что у женщин его будет больше на исходном уровне. Это также объясняет, почему мужчины, которые набирают много жира, начинают развивать некоторые женские характеристики с точки зрения накопления жира, такие как ягодичный и грудной жир (или, если хотите, мужская грудь).

Эстроген — это не все, что производит жировая ткань — он также производит (или стимулирует выработку) гормонов лептин и инсулин.Лептин тесно связан с аппетитом; по мере того, как ваши жировые клетки становятся более насыщенными, ваше тело производит их больше, а это, в свою очередь, снижает потребление калорий (или, по крайней мере, такова идея, мы можем легко отменить это с помощью пиццы и других высококалорийных вкусностей). С другой стороны, инсулин активирует клеточные процессы, которые способствуют накоплению питательных веществ в крови.

Опять же, не все жиры одинаковы. Избыточный висцеральный жир связан с повышенным уровнем инсулина, что является одной из причин того, что такое накопление жира по мужскому типу связано с инсулинорезистентностью и диабетом.Подкожный жир, однако, связан с повышенным содержанием лептина. Чтобы понять их цель, неплохо еще раз подумать эволюционно.

Избыточный вес или ожирение исторически не являлись важным фактором, поэтому можно утверждать, что у мужчин нет адаптивной причины накапливать все больше и больше висцерального жира по мере того, как мы набираем вес. Помните, что на протяжении большей части истории человечества и наших многочисленных предшественников кормление осуществлялось с перерывами, с перерывами между приемами пищи в течение многих часов и даже дней.Это означает, что есть ОГРОМНОЕ преимущество в возможности накапливать избыточную энергию, которая противодействует потенциальным негативным последствиям набора жира.

Накопление мужского жира, вместо того чтобы быть адаптивным, является просто отражением того факта, что тестостерон обладает адаптивной способностью сокращать подкожный жир, если только вы не страдаете ожирением (что, благодаря выработке эстрогена, было бы проблемой), но тот факт, что это не так. у меня нет возможности сделать то же самое с висцеральным жиром, потому что раньше это никогда не было проблемой.

Эстроген, с другой стороны, окольными путями приводит к повышению уровня лептина. Лептин — это не просто гормон, регулирующий вес, лептин выполняет и ряд других функций:

  • Лептин ускоряет половое созревание. У девочек с избыточным весом менструация начинается в более молодом возрасте (13 лет), а мыши, получавшие экзогенный лептин, быстрее достигают половой зрелости (14). Это потенциально объясняет, почему девочки достигают зрелости быстрее, чем мальчики; что-то, что имеет довольно очевидную адаптивную ценность для репродуктивного вида, который имеет тенденцию иметь одного ребенка за раз, поскольку это позволяет расширить репродуктивное окно в жизни.
  • Лептин важен для фолликулогенеза (15, 16) (созревание фолликула яичника или «откладывание яйца»), что указывает на еще одно репродуктивное преимущество женщин, имеющих больше жира при данной массе тела и больше жира, способного производить лептин при заданном процентном содержании жира в организме
  • Рецепторы лептина обнаружены во многих тканях плода, поэтому лептин, по-видимому, важен для развития плода, при этом уровень лептина является предиктором размера плода в данном возрасте (17)
  • Низкий уровень лептина связан с выкидышем, потому что низкий уровень лептина указывает на низкий уровень жира в организме, что с эволюционной точки зрения представляет собой неблагоприятную среду для родов.Наряду с этим, на фертильность при низком ИМТ в первую очередь влияют женщины. Хотя мужчины в конечном итоге становятся бесплодными из-за очень низкого уровня жира в организме (или, по крайней мере, неспособности функционировать половым путем), женщины испытывают аменорею при гораздо более высоком сравнительном ИМТ (20)

Подкожный жир, таким образом, кажется женщинам адаптивным, поскольку он обеспечивает лептин, который способствует фертильности. Однако это еще не все.

Женщины в большей степени способны использовать свободные жирные кислоты в качестве топлива, чем мужчины, которые, как правило, с большей готовностью используют глюкозу при заданной интенсивности упражнений (18, 19).Это означает, что женщины от природы обладают большим запасом полезной энергии и большей способностью использовать ее — извините, чуваки, но с эволюционной точки зрения это имеет смысл, потому что женщины гораздо важнее для вида. Хотя мужчины в некоторой степени одноразовые в плане размножения вида, а женщины, конечно, нет. Мужчина может оплодотворить более 50 женщин за месяц (если он действительно задумывается об этом), но женщины могут воспроизводить потомство примерно раз в год — это более активное участие ставит их гораздо выше, и поэтому их выживание было выбрано для более предпочтительного .Короче говоря, если мужчины умирали из-за того, что их способность накапливать жир и склонность к окислению жира были недостаточно хороши, это не имело большого значения, потому что виды все еще продолжали существовать, если женщины умирали из-за тех же условий, тогда эти гены не создавали это следующему поколению. За миллионы лет это «избирательное давление» имеет большое значение.

Короче говоря, женщины, которые откладывают больше жира в этих областях, более способны производить детей и рожать. Очевидное преимущество здесь связано с избытком энергии, которую можно использовать во время голода, и связь между уровнем лептина (маркер накопления жира) и фертильностью является явным признаком этой связи.Это не осталось незамеченным у мужчин, поскольку межкультурное предпочтение отдается женщинам, у которых соотношение бедер к талии наиболее близко напоминает репродуктивно здоровый баланс между центральным и периферическим жиром (21).

Заключительные мысли

Итак, вот оно. Существуют явные эволюционные преимущества моделей накопления жира у женщин, при этом модели накопления у мужчин обычно являются побочным продуктом других эффектов, которые оказывает тестостерон, в сочетании с влиянием простого удержания слишком большого количества жира.Чтобы избавиться от « шатких кусочков » или « пивного живота », нужно просто потерять вес и оставаться активным.

Если у вас, конечно, настоящая эндокринная проблема (например, у вас может быть гипогонадизм), тогда все по-другому — поговорите об этом со своим эндокринологом.

Конечно, если уровень жира в организме превышает нормальный, независимо от пола, дополнительное накопление жира становится неадаптируемым.Женщины начинают накапливать больше висцерального жира, и они накапливают дополнительный подкожный жир, который — хотя это не так опасно, но все же может способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако мужчины начинают с потенциально проблематичного уровня висцерального жира, и это только ухудшается, как и их профиль половых гормонов из-за повышенного уровня эстрогена.

Так что поддерживайте здоровый вес, избегайте многократного набора и потери жира и оставайтесь как можно более активными. Но расслабься — есть чертовски веская причина, по которой торт ложится тебе на бедра.

В BTN Academy мы всегда придерживаемся индивидуального подхода.Мужчины и женщины разные, и никакие двое мужчин и никакие две женщины никогда не будут одинаковыми — это потому, что каждый человек — это личность с разной генетикой, личностными чертами, вариациями образа жизни, привычками, желаниями, желаниями и целями. Вот почему в Практической академии BTN, начиная с ноября, мы посвящаем модули таким вещам, как мужское и женское питание, питание для множества разных спортсменов и питание для множества других конкретных ситуаций, которые могут возникнуть во время типичной тренерской практики.

Если вы хотите работать в области питания — черт возьми, если вы хотите знать о питании как можно больше, тогда вам нужно научиться улаживать различные потребности, а затем удовлетворять их.

Присоединяйтесь к нашей Практической Академии здесь, и мы покажем вам, как это сделать.

Список литературы

  1. Библиотека Палаты общин (2017). Статистика ожирения. Информационный документ 3336. Библиотека общин.
  2. Галлахер Д., Хеймсфилд С., Хео М., Джебб С., Мургатройд П. и Сакамото Ю. (2000). Диапазоны здорового процента жира в организме: подход к разработке рекомендаций на основе индекса массы тела.Американское общество клинического питания, 72 (3), стр.694-701.
  3. https://www.acefitness.org/
  4. Пауэр М. и Шулкин Дж. (2007). Половые различия в хранении жира, жировом обмене и рисках для здоровья от ожирения: возможное эволюционное происхождение. Британский журнал питания, 99 (05).
  5. Ламарш Б. (1998). Абдоминальное ожирение и его метаболические осложнения: значение для риска ишемической болезни сердца. Заболевание коронарной артерии, 9 (8), стр. 473-481.
  6. Racette, S., Эванс, Э., Вайс, Э., Хагберг, Дж. И Холлоши, Дж. (2006). Абдоминальное ожирение является более сильным предиктором инсулинорезистентности, чем физическая форма среди людей в возрасте 50–95 лет. Уход за диабетом, 29 (3), стр.673-678.
  7. Ван Пелт, Р., Эванс, Э., Шехтман, К., Эхсани, А. и Корт, В. (2002). Вклад общей и региональной жировой массы в риск сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых женщин. Американский журнал физиологии — эндокринология и метаболизм, 282 (5), стр. E1023-E1028.
  8. Карелис А., Сен-Пьер Д., Конус, Ф., Рабаса-Лорет, Р. и Полман, Э. (2004). Факторы метаболизма и состава тела в подгруппах ожирения: что мы знаем ?. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 89 (6), стр. 2569-2575.
  9. Slentz, C., Houmard, J. и Kraus, W. (2009). Упражнения, абдоминальное ожирение, скелетные мышцы и метаболический риск: доказательства ответа на дозу. Ожирение, 17 (n3s), стр.S27-S33.
  10. Вудхаус, Л., Гупта, Н., Бхасин, М., Сингх, А., Росс, Р., Филлипс, Дж. И Бхасин, С.(2004). Дозозависимые эффекты тестостерона на региональное распределение жировой ткани у здоровых молодых мужчин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 89 (2), стр. 718-726.
  11. Эскобар-Морреале, Х. и Миллан, Дж. (2007). Абдоминальное ожирение и синдром поликистозных яичников. Тенденции в эндокринологии и метаболизме, 18 (7), стр. 266-272.
  12. Черноф, А., Десмел, А., Ришар, К., Лаберж, П., Дарис, М., Майю, Дж., Реом, К. и Дюпон, П. (2004). Гормональный статус яичников и метаболизм висцеральной жировой ткани брюшной полости.Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 89 (7), стр.3425-3430.
  13. Ли, Дж., Аппульезе, Д., Касироти, Н., Корвин, Р., Брэдли, Р. и Люмен, Дж. (2007). Статус веса у молодых девушек и начало полового созревания. ПЕДИАТРИКА, 119 (3), стр. E624-e630.
  14. Чехаб, Ф., Лим, М. и Лу, Р. (1996). Коррекция дефекта стерильности у гомозиготных самок мышей с ожирением обработкой рекомбинантным лептином человека. Nature Genetics, 12 (3), стр. 318-320.
  15. Lepercq, J., Challier, J., Герре-Милло, М., Каузак, М., Видаль, Х. и Хогель-де Музон, С. (2001). Пренатальное производство лептина: доказательства того, что жировая ткань плода вырабатывает лептин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 86 (6), стр.2409-2413.
  16. Хенсон М. и Кастракейн В. (2006). Лептин при беременности: обновление 1. Биология размножения, 74 (2), стр 218-229.
  17. Сооранна С., Уорд С. и Баджориа Р. (2001). Лептин плода влияет на массу тела при рождении у близнецов с дискордантным ростом. Педиатрические исследования, 49 (5), стр.667-672.
  18. Hauguel-de Mouzon, S., Lepercq, J. and Catalano, P. (2006). Что известно и неизвестно о лептине при беременности. Американский журнал акушерства и гинекологии, 194 (6), стр. 1537-1545.
  19. Ламонт, Л., Маккалоу, А. и Калхан, С. (2001). Гендерные различия в кинетике лейцина, но не лизина. Журнал прикладной физиологии, 91 (1), стр. 357-362.
  20. Ламонт, Л. (2005). Гендерные различия в использовании аминокислот во время упражнений на выносливость. Обзоры питания, 63 (12), стр. 419-422.
  21. Саллман М., Сандлер Д., Хоппин Дж., Блэр А. и Бэрд Д. (2006). Снижение фертильности среди мужчин с избыточным весом и ожирением. Эпидемиология, 17 (5), стр. 520-523.
  22. Сингх Д., Диксон Б., Джессоп Т., Морган Б. и Диксон А. (2010). Межкультурный консенсус относительно соотношения талии и бедер и привлекательности женщин. Эволюция и поведение человека, 31 (3), стр.176-181.

Что женщины должны знать о липедеме — Кливлендская клиника

Липедема: Нет, это не опечатка.Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают. при лимфедеме. И его отличительной чертой является образование слишком большого количества жира ниже Талия.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто пренебрежительно относятся к этому», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р.Варфоломей, доктор медицины. Но липедема — это не ожирение, и не всегда женщина виновата в этом.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, жировой ткани», — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

“Женщины с липедемой часто кажется, что у них два тела », — сказал д-р.Варфоломей объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна их верхней половине. Они часто испытывают трудности с поиском подходящей одежды, потому что они как будто двое разные люди.»

Встречается почти исключительно у женщин и начинается:

  • Примерно во время первой менструации у женщины.
  • Во время беременности.
  • В более старшем возрасте (это может быть связано с гормональной терапией)

Хотя врачи впервые обнаружили липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что вызывает это.«Мы думаем, что может быть ген, потому что он, кажется, работает в семьи », — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, ее мать или другие женщины в ее семье имели похожую форму тела ».

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но редко диагностируется, отмечает доктор Бартоломью: «Врачи не знают о липедеме — это так просто».

Еще есть много характерных симптомов, в том числе:

  • Жировые отложения на ногах, бедрах и ягодицах.
  • Болезненные ноги.
  • Отек, который не оставляет вдавлений, если на него надавливать (так называемый отек без ямок).
  • Отек, сохраняющийся весь день, даже когда ноги приподняты.
  • Легко появляются синяки.
  • Маленькие звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
  • Знак отрезания голеностопного сустава, который выглядит так, будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть щиколотки (ступни сохранены).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы с щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — сказал доктор.- говорит Варфоломей. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает в одной руке или ноге».

Пока липедема и лимфедема действительно связаны с отеком, в этом их сходство. конец.

Лечение лимфедемы не поможет больным липедемой, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), при которой рост жира влияет на лимфатическую систему. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но все равно не устранит липедему.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока нет проверенных лекарств от липедемы, доктор Варфоломей говорит, что есть некоторые изменения в образе жизни и методы лечения, которые могут помочь:

  • Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
  • Упражнение: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
  • Компрессионная одежда: Эта обтягивающая одежда может принести облегчение (если она не слишком тесная или болезненная для ношения).
  • Физическая и трудотерапия: Пациенты могут научиться делать мануальную лимфодренажную терапию. «Эта мягкая форма растяжения кожи и массажа может помочь при симптомах или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
  • Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отделить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, которое может вызвать лимфедему», — объясняет он. «Другие типы липосакции тоже работают».

Др.Варфоломей также подчеркивает, что эмоциональная поддержка может быть огромной — особенно от других женщин, живущих с липедемой. Чтобы общаться с другими о состояние, посещение:

Наконец, постарайтесь не испугаться пренебрежительного доктора. Скорее всего, доктор просто не знает, что такое липедема.

В в этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим врач. «Если у вас есть врач, который понимает и рассмотрит это, тогда оставайтесь с этим врачом », — рекомендует он.«Если они скажут вам:« Нет. Вы просто толстый и не соблюдаю диету, обратитесь к другому врачу ».

Что ваши проблемы говорят о вашем здоровье

Не знаете, как похудеть в бедрах и руках? Как бы вы ни были раздражены своими жировыми зонами — этими устойчивыми к диетам проблемными точками, в которых сосредоточена большая часть ваших лишних килограммов, — они могут быть больше, чем косметической неприятностью. Ряд недавних научных исследований установили связь между скоплениями жира у определенных типов телосложения и различными состояниями здоровья, такими как синдром беспокойных ног, диабет 2 типа, метаболический синдром и потеря памяти в постменопаузе.

Не новость, что люди имеют разную форму тела. Но, по мнению клиники Мэйо, наличие собственного веса может повлиять на ваши проблемы со здоровьем. Люди с метаболическим синдромом обычно имеют тело в форме яблока. Это означает, что они несут большую часть своего веса на животе и имеют большой размер талии. Люди с грушевидным телом, носят свой вес на бедрах и имеют меньший размер талии. Форма груши не увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и других известных осложнений метаболического синдрома, в то время как форма яблока может увеличить риск.Кроме того, форма яблока увеличивает риск рака груди.

Хотя измерение талии не указывает на то, что у вас избыточный вес, оно показывает, есть ли на вашем животе или животе лишний жир. Лишний жир на животе может навредить вашему здоровью больше, чем лишний жир бедер или бедер. Например, у вас более высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления, инсульта и других заболеваний, если ваш размер талии:

  • Более 40 дюймов для мужчин
  • Более 35 дюймов для женщин

Женщины грушевидные в детородном возрасте могут превратиться в яблоко во время менопаузы.Из-за гормональных изменений (снижение уровня эстрогена) многие женщины с грушевидной формой начинают набирать жир на животе или андроидный жир.

Что касается коротких бедер, то это хорошие новости. Исследование, опубликованное в British Medical Journal , показало, что мужчины и женщины с окружностью бедер менее 60 сантиметров (23,6 дюйма) имеют более высокий риск преждевременной смерти и сердечных заболеваний. Большие бедра могут защитить от болезней сердца и преждевременной смерти.Рекомендации исследования заключались в том, чтобы врачи заставляли пациентов выполнять упражнения для нижней части тела, чтобы увеличить размер бедер.

Хотя вы не можете изменить свой тип телосложения, есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы тонизировать толстые руки и другие проблемные области и, возможно, улучшить свое долгосрочное здоровье.

Почему мы храним жир в разных частях тела и что с ним делать

«Есть два типа жира; белые жировые клетки и коричневые жировые клетки », — объясняет Джоанна Пирс, диетолог и эксперт по телу Body Catalyst.«Белые жировые клетки обычно накапливаются в таких областях, как ягодицы, бедра, живот, руки и грудь. Функция этих жировых клеток — хранить энергию, а также регулировать наши гормоны ».
«С другой стороны, коричневые жировые клетки обычно находятся на шее / ключице. Функция этих клеток — нагревать тело. Белые жировые клетки (также известные как « белая жировая ткань ») не так метаболически активны, как коричневые жировые клетки (которые сжигают калории для выработки тепла), поэтому такие области, как талия / бедра / ягодицы (которые содержат больше коричневого жира) клетки), как правило, сложнее сдвинуть.
Джоанна объясняет, что существует ряд различных факторов, которые влияют на то, где и почему мы храним жир в нашем теле, включая генетику, стресс, лекарства, факторы окружающей среды, диету, упражнения и наш возраст. Кроме того, то, где ваше тело накапливает жир, также часто указывает на то, что происходит на гормональном уровне в организме.
Вот некоторые из причин того, почему жир труднее перемещать в определенных частях вашего тела, и, конечно же, что вы можете с этим сделать, согласно Джоанне:

Как избавиться от жира и почему мы храним жир в разных частях нашего тела…

Задняя часть бедра

Обычно ассоциируется с: повышенным уровнем инсулина.
Помимо того факта, что нам не нравится их внешний вид, любовные ручки могут лежать в основе более серьезных проблем, таких как сердечные заболевания, инсульт или диабет 2 типа. Лучший способ контролировать уровень инсулина — это питание и упражнения. Первым шагом будет сокращение потребления всех видов рафинированного сахара, таких как торты, печенье, сладости и шоколад. Шаг второй — практиковать осознанное питание. Легкий способ не отставать от осознанного питания — вести дневник питания. Такие приложения, как MyFitnessPal или Recovery Record, отлично подходят для отслеживания того, что вы едите.Имея визуальный отчет о своем ежедневном рационе, вы начнете осознавать, что вы едите и как себя чувствуете после каждого приема пищи.
Кроме того, упражнения являются ключом к поддержанию здорового метаболического баланса. Чтобы добиться тонкой талии, лучше всего подходят кардиоупражнения, такие как плавание, или HIIT помогут увеличить стойкое накопление жира. Если у вас нет времени на ежедневные упражнения, попробуйте несколько коротких тренировок дома, включая скручивания птичьих собак, боковую планку с подъемом ног, хруст паука, касания пальцами одной ноги.
Фото Дженнифер Паллиан на Unsplash

Бедра

Обычно ассоциируется с повышенным уровнем эстрогена — основного женского полового гормона.
Структура бедра и расстояние между бедрами зависят от того, как сформирована мышца. Люди с низким мышечным тонусом с трудом избавляются от лишнего жира в этой области. Ключ в том, чтобы укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Сочетание кардиотренировок и упражнений на внутреннюю и внешнюю поверхность бедра обеспечит вам ноги мечты.Кардио-тренировки, такие как велотренировки 5-6 раз в неделю в течение 20-30 минут, будут способствовать здоровой потере жира, а затем объединить их с упражнениями на внутреннюю поверхность бедра, включая подъемы ног с мячом для стабилизации, приседания сумо, сгибания подколенных сухожилий со стабилизирующими мячами, боковые выпады , и поперечная прогулка на резинке.
Тренировка с эластичными лентами с сопротивлением поможет укрепить мышцы и повысить тонус бедер. Поскольку мы знаем силу протеина для наращивания мышечной массы, потребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло холодного отжима, лосось, помогает похудеть.
Изображение: предоставлено Under Armour

Задняя часть руки

Обычно ассоциируется с: Низким уровнем тестостерона и повышенным уровнем инсулина
Плохое питание, стресс, недостаток сна или малоподвижный образ жизни — все это способствует снижению уровня тестостерона в организме. Тестостерон — это гормон, который встречается в основном у мужчин, но у женщин есть базовое количество, которое способствует усилению полового влечения, энергии и наращиванию мускулов, поэтому, чем ниже уровень, тем больше вероятность того, что ваши руки будут более дряблыми и менее подтянутыми.
Чтобы уменьшить накопление жира в этой области, важно увеличить потребление органических источников белка, таких как мясо, курица, яйца, бобы и бобовые, а также установить режим упражнений для рук, который будет состоять из подъема тяжестей. веса.

См. Также

Смешайте свои еженедельные кардио-тренировки, добавив одну или две интервальных тренировки, которые включают чередование высокоинтенсивных всплесков с низкоинтенсивными. Активно снимайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома.Качественный сон от семи до девяти часов в сутки также помогает похудеть, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.

Изображение: lululemon

Желудок

Обычно связаны с: гормонами, такими как повышенный уровень эстрогена, инсулина и кортизола (наш гормон стресса).
Это самое обычное и самое опасное место для хранения жировых отложений. Увеличение жира на животе увеличивает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления и сахара в крови.Как избавиться от жира на животе? Во-первых, начните с диеты, начните есть больше продуктов, сжигающих жир, в основном свежих и цельных продуктов. Исключите все обработанные продукты и сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше свежих фруктов и овощей, рыбы, мяса и птицы, а также бобовых. Когда ваша диета станет чище, ваше тело будет использовать излишки жира для производства энергии.
Тогда держитесь подальше от сахара, жидких калорий и злаков. Хотя в зернах много клетчатки, они могут вызвать вздутие живота, поэтому в качестве ежедневного потребления клетчатки выбирайте фрукты и овощи.Ешьте осознанно и следите за своими порциями, качеством продуктов и временем, в которое вы едите.
Старайтесь есть меньшими порциями через равные промежутки времени и старайтесь есть последний раз до 20:00. Кроме того, периодическое голодание показало быстрые и эффективные результаты в сжигании жира на животе. Однако прерывистое голодание требует консультации специалиста, поэтому проконсультируйтесь с диетологом перед тем, как начинать какую-либо диету. С другой стороны, тренировки HITT, снижение уровня стресса и более длительный сон также будут способствовать снижению жира.
Посетите www.bodycatalyst.com, чтобы узнать больше!

Знаете кого-нибудь с толстым животом и худыми ногами?

Представьте, что вы можете выбрать, где хранить лишние калории, которые вы съели. Вы бы предпочли бедра или живот?

Одно место повышает ваши шансы сбросить лишние килограммы. Но это также увеличивает негативное влияние веса на ваше здоровье.

Спойлер: если у вас есть возможность (а вы на самом деле не можете), выбирайте бедра.

Эксперт по жировым показателям объясняет почему.

«Мы знаем, что если люди набирают жир на ногах, они фактически приобретают новые жировые клетки, поэтому они как бы застревают в новых жировых клетках», — говорит Майкл Дженсен, директор программы исследований лечения ожирения в клинике Мэйо в Миннесоте.

Это не относится к жиру на животе.

«По крайней мере, при небольшом увеличении веса, почти все увеличение веса жира в верхней части тела связано с увеличением размера жировых клеток», — говорит Дженсен. «Каждая жировая клетка просто соглашается хранить немного больше»

Вот хорошая часть.

«Благодаря этому жир в верхней части тела легче сбросить, чем жир на бедрах», — говорит Дженсен.

Например, он и его коллеги кормили 23 стройных мужчины и женщины дополнительно от 400 до 1200 калорий в день в виде коктейлей для мороженого, батончиков Snickers и энергетических напитков Boost Plus. Через два месяца их вес подскочил примерно на восемь фунтов.

Затем в течение следующих двух месяцев участники сократили потребление калорий, увеличили объем упражнений и сбросили в среднем шесть фунтов. Остался в основном лишний жир на ногах.

«Когда мы смотрим на потерю этого набранного веса, жир в верхней части тела уходит первым, а жир на ногах — в последнюю очередь, потому что вы создали совершенно новый набор клеток в ногах», — говорит Дженсен. «Когда у вас появляется новая жировая клетка, очень трудно избавиться от нее, поэтому это последнее место, где вы худеете».

И это не просто несколько ячеек. В другом исследовании Дженсен обнаружил, что 3,5 фунта нового жира на ногах создали примерно 2,6 миллиарда новых жировых клеток в течение двух месяцев.

Вы уверены, что вам нужен этот файл cookie?

Но жировые клетки верхней части тела не могут становиться все больше и больше.

«Ваши жировые клетки могут только стать такими большими», — объясняет Дженсен. «От самой маленькой жировой клетки до самой большой жировой клетки увеличивается всего в четыре раза. И все мы знаем людей, набравших в четыре раза больше жира, чем в то время, когда они были худыми. Так что, в конце концов, вы должны начать набирать новые жировые клетки ».

По-видимому, у всех нас есть пре-жировые клетки (называемые пре-адипоцитами), которые просто ждут, чтобы их задействовали, когда они нам понадобятся. Чудесно.

Чем больше жира в ногах, тем лучше для здоровья.

«Люди, которые набирают в основном жир на ногах, как правило, имеют гораздо лучший метаболический профиль, чем люди, которые набирают много абдоминального жира», — отмечает Дженсен. «У них меньше шансов заболеть диабетом, меньше шансов получить высокий холестерин и высокие триглицериды, и меньше шансов заболеть гипертонией и апноэ во сне.

«Меня больше всего беспокоит, когда приходит пациент с толстым кишечником и худыми ногами», — добавляет он. «Я знаю, что у них, вероятно, проблемы». Похоже на кого-то, кого вы знаете?

Непонятно, почему жир в верхней части тела — особенно висцеральный жир в глубине живота — хуже.Возможность: клетки висцерального жира могут отправлять больше жира в печень.

Или обильный слой висцерального жира может быть признаком того, что ваш подкожный жир неисправен.

«Есть предположение, что люди набирают висцеральный жир, потому что подкожный жир в их животе и бедрах не выполняет свою работу», — говорит Дженсен. «Его работа состоит в том, чтобы отделить жир от лишних калорий, которые вы потребляете, чтобы он не повредил вашу мышечную ткань. «

Чего ты не хочешь.

И если подкожный жир не может делать свою работу, резервная работа переходит к висцеральному жиру.И если висцеральный жир не может выполнять свою работу, жир начинает накапливаться в вашей печени, мышцах и других местах, где вы действительно, действительно не хотите этого ».

Почему?

«Эти органы не могут очень хорошо упаковывать жир в безопасной форме триглицеридов», — объясняет Дженсен. «В результате жирные кислоты — отдельные компоненты триглицеридов — могут мешать работе клеток». Например, вы можете заболеть неалкогольной жировой болезнью печени.

«Это как если бы вы продолжали заливать бензин в бензобак, когда он был полон, а теперь он течет по всей стороне вашей машины», — говорит Дженсен.«Это плохая ситуация».

Лучшая стратегия: Не есть лишние калории в первую очередь, чтобы вашему телу не приходилось их где-то прятать.

Находите эту статью о жировых отложениях интересной и полезной? Подписчики Nutrition Action Healthletter регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как оставаться здоровым с помощью диеты и физических упражнений, вкусные рецепты и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ​​ресторанах.Если вы еще не подписались на самый популярный в мире информационный бюллетень о питании, нажмите здесь, чтобы присоединиться к сотням тысяч других потребителей, заботящихся о своем здоровье.

Чем жир на животе отличается от жира на бедрах и почему это важно — ScienceDaily

Мужчины склонны накапливать жир в области живота, но обычно бедер не так много. С другой стороны, женщины чаще имеют грушевидную форму — на бедрах и бедрах накапливается больше жира, чем на животе.

Почему женщины и мужчины по-разному выглядят?

Ответ до сих пор не ясен, но это вопрос, заслуживающий изучения, — говорит Стивен Смит, M.D., директор Флоридской больницы — Институт трансляционных исследований метаболизма и диабета Сэнфорд-Бернхэм. Это потому, что жир на животе связан с более высоким риском сердечных заболеваний и диабета. С другой стороны, жир на бедрах и бедрах не играет особой роли в этих условиях.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , Смит и его коллеги помогают объяснить это несоответствие, определяя, как жир живота и бедра различаются генетически.Это исследование может изменить распространенное представление о жире — вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как избавиться от жира на животе, возможно, нам нужно склонить чашу весов в пользу полезного для сердца жира в нижней части тела. В этом случае исследование также является первым шагом к нацеливанию лечения на определенные области тела, особенно те, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

Гены жира на животе в сравнении с генами жира на бедрах

Смит и его коллеги сначала взяли пробы жира у мужчин и женщин.Затем они сравнили гены, наиболее активные в жире живота, с генами, наиболее активными в жире бедер.

Вот что они обнаружили: гены, воздействующие на жир на бедрах человека, сильно отличаются от генов на его или ее животе. У мужчин 125 генов в животе экспрессируются иначе, чем в бедрах. У женщин это 218 генов (большинство из них уникальны для женщин, но 59 генов совпадают с генами, которые варьируются в мужском жире).

Наиболее известные гены, которые отличались друг от друга, известны как гены гомеобокса.Эти гены известны своей ролью в формировании развивающегося эмбриона, определяя, какие клетки и органы куда попадают. Многие гены гомеобокса находятся под влиянием таких гормонов, как эстроген.

Почему эти гены гомеобокса важны для жира? «Мы считаем, что эти гены на самом деле программируют эти жировые клетки, чтобы они по-разному реагировали на разные гормоны и другие сигналы», — говорит Смит.

Стволовые клетки показывают, что жир запрограммирован для своего местоположения

В ходе своей работы Смит и его команда также выделили стволовые клетки из жира на животе и бедрах и вырастили их в лабораторной посуде.Это был хороший контроль, потому что на жировые клетки в блюде не влияют нервы, гормоны или другие внешние сигналы.

Тем не менее, исследователи все же наблюдали те же локальные различия в активности генов в жире, который развился из этих стволовых клеток. Этот результат сказал им, что ячейки запрограммированы заранее. Другими словами, жир живота и жир бедер генетически предназначены для их конечного местоположения во время развития. Это не разница, приобретенная с течением времени в результате диеты или воздействия окружающей среды.

Новый взгляд на жир

С медицинской точки зрения, говорит Смит, важно понимать эти различия и то, как они возникают. «Несмотря на то, что многие женщины ненавидят большие бедра и бедра, такая форма груши фактически снижает риск сердечных заболеваний и диабета. На самом деле, у женщин с сердечными приступами жира на животе обычно больше, чем на бедрах».

Это исследование знаменует собой новый образ мышления. «Большинство людей хотят избавиться от жира на животе. Но проблема не только в жире, а в его местонахождении.Жир на животе — это всего лишь маркер проблемы. Настоящая проблема заключается в неспособности накапливать жир на бедрах и бедрах », — продолжает он.

Смит надеется, что будущие исследования, направленные на понимание фундаментальных различий в этих жировых депо, могут привести к конкретным методам лечения, направленным на регионы, которые больше всего способствуют осложнениям ожирения.

женщин, вы застряли с лишним жиром? Теряйте его, понимая, как он хранится!

Почему одни женщины носят вес на талии, а другие жалуются на лишние килограммы на бедрах? И как то, как вы держите вес, влияет на то, как быстро вы его теряете? Важно понимать, как накапливается и расщепляется жировая прослойка, чтобы подходить к снижению веса в соответствии с вашим типом телосложения.

Женщины откладывают жир в различных частях тела. Точное расположение лишнего жира важно по двум причинам. Во-первых, он может определить степень риска для здоровья, связанного с переносом лишнего жира. Во-вторых, от местоположения зависит, насколько легко будет отделиться жир.

Когда на вашей талии много жира, вы приобретаете форму яблока. Это называется ожирением по мужскому типу (также по типу андроида или брюшного пресса).

У женщин жир обычно накапливается на бедрах и ягодицах, что придает им грушевидную форму.Этот женский паттерн также называется гиноидным или ягодично-бедренным ожирением. Форма яблока не обязательно ограничивается мужчинами, хотя чаще всего она встречается у мужчин. Точно так же форма груши не ограничивается женщинами.

Жир хранится двумя основными способами — глубоко в полостях тела и непосредственно под кожей (так называемый подкожный жир). Ожирение по женскому типу подчеркивает подкожный жир.

Но у большинства мужчин мало места, чем можно похвастаться, и есть веская причина молчать.Причина в том, что ожирение по мужскому типу подчеркивает глубокие жировые отложения, которые накапливаются и давят на мышцы живота, растягивая их. Это заставляет многих мужчин ошибочно полагать, что, поскольку их выступающие животы твердые, они не толстые. Это неверное предположение.

Контроль ферментов действие

Место хранения жира многое говорит о том, насколько легко его можно сжечь. Во всем теле жир хранится в жировых клетках, которые включают жировую ткань, тип соединительной ткани.

Пищевой жир накапливается в жировых клетках с помощью ферментов (липогенных ферментов). Ферменты также играют роль в извлечении жира из запасов (липолитические ферменты — «выходящие» ферменты). Активность ферментов различается в разных частях тела, и это различие создает как хорошие, так и плохие новости.

Но у абдоминального ожирения есть и обратная сторона. В состоянии стресса выделение жира запускается гормонами стресса, что увеличивает риск сердечных заболеваний.Это связано с тем, что, когда жир выбрасывается в кровоток в больших количествах (а не сжигается во время упражнений), он увеличивает производство холестерина в организме. Но это еще не все.

Абдоминальные жировые клетки, как правило, больше, чем те, которые встречаются в других частях тела, и эти большие жировые клетки связаны с инсулинорезистентностью, увеличивая высвобождение инсулина и риск развития диабета зрелого типа (тип II). А поскольку избыток инсулина может вызвать повышенную реабсорбцию натрия почками и другие неблагоприятные эффекты, может наблюдаться повышение артериального давления.

Хорошие новости и плохие новости

Жир, накопленный на бедрах, бедрах и ягодицах, также является положительной / плохой новостью. Хорошая новость в том, что вы можете хранить намного больше жира ниже талии (40-60 фунтов) без значительного увеличения риска сердечных заболеваний. Это верно как для мужчин, так и для женщин.

Плохая новость в том, что липолитические («выходящие») ферменты, вызывающие жир из накопления, действуют лениво в областях ниже талии, и как только жир откладывается в этих областях, его очень трудно удалить.Причина в том, что жир, откладывающийся на бедрах и ягодицах, ревностно охраняется женским телом. Считается, что жир в этих областях откладывался для особой цели — для обеспечения жизненно важного питания новорожденного.

В древние времена, когда еды было мало и она была непредсказуемой, наш организм должен был быть уверен, что будет достаточно пищи для новорожденных. К сожалению, эволюция выбрала мамины бедра, бедра и ягодицы в качестве хранилищ и окружила эти области тем, что иногда кажется непроницаемым силовым полем.

Женщины нередко идут на многое, пытаясь избавиться от жира в нижней части тела. Я видел, как женщины занимались марафонским бегом, что привело к потере многих фунтов жира. Их лица становятся изможденными, руки тонкими, как карандаш, а их талия сокращается до менее 20 дюймов в окружности. Но, несмотря на все эти усилия, жир на бедрах и бедрах — основная причина, по которой стоит заняться бегом — все еще практически не поврежден. Это проклятое силовое поле.

Так ли это безнадежно?

№У большинства женщин, когда они теряют достаточное количество жира, все больше и больше его будет поступать из нижней части тела. Но не поначалу.

Одна из причин может заключаться в том, что организм инстинктивно сокращает жировые запасы, которые влияют на здоровье, и мы знаем, что жир вокруг талии представляет проблему для здоровья. Таким образом, перед переключением передач организм может слишком остро отреагировать, убирая жир с верхней части тела до предела. К сожалению, поскольку большинство женщин не придерживаются программ по снижению жировых отложений достаточно долго, чтобы увидеть потерю жира в нижней части тела, они приходят к выводу, что это безнадежно.Это не.

Предлагаемый мной подход в конечном итоге повлияет на жировые отложения в нижней части тела большинства женщин. Мы видели успехи. Однако вы должны согласиться с тем, что вы не сможете достичь желаемой цели — стройной, подтянутой 18-летней девушки с обложки — как бы вы ни старались.

Наше тело также предлагает окно возможностей, которое нельзя упускать из виду. Недавние исследования показывают, что во время кормления грудью после беременности жировые отложения на бедрах, бедрах и ягодицах могут быть уменьшены.Факторы, которые защищают этот жир, временно удаляются, и жир из этих областей может быть легче мобилизован и использован в качестве топлива для поддержки новорожденного.

К сожалению, такая возможность возникает, когда мама думает о более важных вещах, чем упражнения или более разумное питание, чтобы уменьшить размер бедер. Мама должна сконцентрироваться на том, чтобы быть мамой, и, поступая так, она упускает краткое окно возможностей, которое ей открылось.

Через полгода-год после родов мама не выдерживает желания вернуться в форму.Но к тому времени ее тело может снова претерпеть изменения, вернувшись к своему прежнему состоянию. Однако еще не все потеряно. Просто это может занять больше времени.

Целлюлит

Так называемый целлюлит ничем не отличается от других жировых отложений. Он упрямый, потому что обычно встречается на бедрах, бедрах и ягодицах. Кроме того, это просто старый жир, который выглядит иначе.

Ваше тело хранит жир в жировой ткани, которая состоит из клеток соединительной ткани в форме полумесяца, называемых жировыми клетками.Жировые клетки обладают огромной вместимостью, и когда они заполнены, они выглядят как надутые бутылки с горячей водой.

Если бы мы могли заглянуть под кожу на жировой подушке, мы бы увидели бы пересекающуюся матрицу соединительнотканных нитей, которые образуют отсеки, похожие на ячейки сот в улье.

Когда жировые клетки, заполняющие каждый отсек, расширяются, эти отсеки набухают, прижимаясь друг к другу и вызывая выпуклость наружу, которая толкает к коже. Когда это произойдет, несколько факторов будут определять, получится ли у вас некрасивый вафельный вид.

Женщины более восприимчивы к целлюлиту, чем мужчины, потому что женщины откладывают больше жира непосредственно под кожей (подкожно), тогда как мужчины откладывают больше жира в виде глубокого жира в брюшной полости под мышцами.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.