Подавленные чувства: Признаки подавленных чувств. Смертельные эмоции

Признаки подавленных чувств. Смертельные эмоции

Признаки подавленных чувств

Возможно, вы подумали: «Но если подавление эмоций происходит почти неосознанно, как понять, не подавляю ли их я?»

Помимо болезненных физических симптомов, индикаторами подавленных эмоций являются определенные психологические проблемы. Вот некоторые характеристики людей, которые долгое время, порой с раннего детства, привыкли подавлять свои чувства:

Перфекционизм

Стремление все в жизни сделать «на отлично» — ведь тогда не придется страдать от неудач, критики или отвержения.

Страсть к контролю

Желание всесторонне контролировать как свою жизнь, так и жизнь окружающих. Иллюзия власти над собой, людьми и жизнью дает надежду, что ни одно незваное, нежелательное чувство не нарушит внутренний мир «контролера».

Неуверенность в себе и самоосуждение

Как правило, люди, привыкшие подавлять свои чувства, выросли в неблагополучной среде, не дополучили необходимой любви и познали отвержение.

Нередко в детстве они были лишены атмосферы безопасности и семейного тепла. В результате они вышли во взрослую жизнь с низкой самооценкой и отрицанием собственной ценности. Эти убеждения сохраняются надолго, даже если позже человек многого достигнет.

Глубоко укоренившееся чувство собственной незначительности и неполноценности часто проявляется в неуверенности в себе. Такие люди склонны избегать решительных действий и обесценивать свои решения. Они боятся ставить перед собой цели и делать выбор, особенно если в прошлом допускали реальные или мнимые промахи.

Для них характерна также склонность к излишней самокритике: жестокое высмеивание своих недостатков, неприятие похвалы, привычное осуждение себя за малейшие ошибки и недочеты. Таким людям трудно принимать новое. Они с ходу, даже не вникнув в идею и не оценив новые возможности, говорят: «Я не знаю».

Встречаясь с новыми людьми или оказавшись в незнакомой обстановке, они тушуются и стараются держаться в тени.

Цинизм и злая ирония

Подчас люди, которые подавляют свои чувства, занимают циничную позицию по отношению к окружающему миру — критикуют все и вся, иронизируют, обесценивают важные понятия, достигая в этом большого мастерства. Цинизм помогает им избежать ощущения отверженности, обиды и других тяжелых переживаний, поскольку таким образом они отвлекают собственное внимание от самих себя и от своих внутренних проблем.

Беспорядочные сексуальные отношения

На первый взгляд, связь между подавленными чувствами и сексуальной распущенностью не видна. Однако многие люди с заниженной самооценкой изо всех сил стараются угодить другим и тем самым заслужить любовь. Они ищут любви не там, где ее можно получить, и не у тех, кто способен ее дать. Беспорядочная половая жизнь часто характерна для людей, в детстве недолюбленных: став взрослыми, они отчаянно стараются создать себе атмосферу защищенности и тепла. Причиной беспорядочных половых связей может также стать неосознанное желание «взять реванш» после распада брака.

Неожиданные вспышки чувств (повышенная эмоциональность)

Спросите себя:

• Не чрезмерна ли моя реакция на повседневные мелочи жизни? Бывает ли, что, услышав какую-то песню, я плачу? Не тревожит ли и не смущает ли меня запах каких–то духов?

• Не мучают ли меня воспоминания или ночные кошмары, связанные с тяжелыми событиями прошлого, — например, насилием или разводом?

• Бывает ли, что я, увидев какого–то человека или фотографию, вдруг вспыхиваю, цепенею или испытываю глубокую грусть?

Имейте в виду: если в ответ на умеренные раздражители вы испытываете сильные чувства, значит, они хотят вам о чем–то сообщить. Одна моя пациентка рассказала мне, что ее приводил в ярость запах мяты. Тяжелее всего ей приходилось на Рождество — запах мятных леденцов (традиционных американских сладостей) преследовал ее повсюду. В чем же было дело? Рассказывая о своей жизни, эта женщина вдруг вспомнила, что в детстве регулярно подвергалась сексуальным домогательствам со стороны дяди.

Всякий раз он приставал к ней в гостиной. Девочка отводила взгляд, чтобы ничего не видеть, и смотрела лишь на горшочек с мятой, который стоял на столике рядом с диваном. Неудивительно, что запах мяты пробуждал в ней глубоко запрятанные чувства: гнев, горечь и негодование.

«Подавленные чувства, зачем они нужны и как их вернуть»

Польза от путешествий в глубины психики человека О том, почему человеку очень полезно совершить путешествие в свой внутренний ад. Важность познания своего личного внутреннего ада подчеркивается как в трудах психологов, разрабатывающих глубинную психологию, так и в трудах многих подвижников Православия.

Зачем нужны «неправильные» чувства и эмоции? …люди начинают чувствовать значительное улучшение своего состояния, — больные начинают выздоравливать, а здоровые чувствуют себя еще здоровее, — когда они входят в соприкосновение со своими эмоциями и начинают понимать их причины. Это, как мне кажется, является наиболее универсальным положением современной психологии… Джон Пауэлл.

Встреча с темной частью в человеке Хорошая новость для многих людей состоит в том, что прибора для чтения мыслей еще не существует. Если бы он был, то любому из нас, даже самому благовоспитанному на вид, стало бы стыдно за те мысли, которые периодически его посещают. Мы не контролируем ту часть нашей психики, которая производит нежелательные мысли, идеи и чувства.

Работа с «неправильными» чувствами. Чувство вины. доказательствами существования бессознательного чувства вины служат сниженная способность к переживанию удовольствия, чрезмерный акцент на результативности и достижениях, а также маниакальное стремление к развлечениям и веселью. Пытаясь скрыть свое чувство вины, люди могут отказываться от удовольствий, но в действительности тем самым лишь выдают его. Их сниженная способность наслаждаться жизнью изначально была вызвана виной. Слова «должен» и «не должен», которыми оперируют в процессе воспитания детей, приводят к формированию чувства вины. Александр Лоуэн

Что делать с приступами панической атаки? Если вы обратитесь за помощью к медикам и расскажете о своих приступах панической атаки, симптомы которой будут описаны ниже, врач, как правило, поставит диагноз – «вегето-сосудистая дистония – ВСД», тогда как во всем мире состояние человека, испытывающего необъяснимый страх, называется «панической атакой».

По дороге к самому себе Внешнее кольцо мы называем слоем защиты. Это дом, в котором живет взрослый, компенсирующий свои страхи всевозможными защитами и условностями. Второе кольцо – слой чувствования, дом, в котором живет уязвимый Внутренний Ребенок. И, наконец, центр – ядро самого существа и дом, где живет свидетельствующее сознание. Находясь там, мы пребываем в естественном, спонтанном потоке энергии и можем осознанно наблюдать все, что происходит внутри и снаружи. Это состояние гармонии человека с самим собой и жизнью в точке наивысшего развития. Этот центр – и есть то, что мистики многие века описывали как состояние единства со всем существованием. Цель нашего путешествия – вернуться в это внутреннее ядро.

Нельзя слишком быстро прощать, не осознав всей глубины своих негативных чувств Без проявления гнева и подобных чувств будет невозможно залечить прошлые раны, которые скрыты в нашей защите от негативных и нежелательных чувств.

Подавленные чувства рано или поздно приведут к депрессии

Влюбленность как средство убежать от себя и от страха.

Путь к себе лежит через осознание неприятных чувств и эмоций

Как победить страх?

Способы безопасного выражения подавленных чувств Если мы сдерживаем выражение чувств, то теряем способность чувствовать, что ведет к безжизненности. Чувства — это жизнь тела точно так же, как мысли — жизнь сознания.

Фобии. Всё о страхе и о страхах

Подавленные эмоции гнева и страха в теле человека Если бегство невозможно, то возбуждение застревает в области спины и шеи, плечи поднимаются, глаза широко раскрываются, голова отводится назад, таз поджимается. Являясь типичным выражением страха, такая поза тела указывает на то, что человек находится в постоянном состоянии страха, не зависимо от того, сознает он это или нет.

нельзя подавлять любые чувства

Так же, рекомендую почитать статьи о детских корнях психологических проблем и механизмах влияния воспитания на формирование проблем у взрослых.

Наша группа Вконтакте: «Психология любви»

---

© Поздняков Василий Александрович, Психология любви. Сайт психолога об искусстве любви.

«Подавленные эмоции зажимают мышцы» — статья о здоровье

Задумайтесь, на всё в этом мире мы реагируем сначала эмоцией, а только потом действием. Это главный способ чувствовать и воспринимать окружающий мир. А сколько за день негативных эмоций остаются невыраженными? И так как эмоция несёт непосредственно за собой действие, эта невысказанность несёт в себе мышечные зажимы, которые могут вызывать проблемы в разных зонах нашего тела.

Больше всех страдает от этого шейно-воротниковая зона. В ней блокируются эмоции гнева, раздражения, желание плакать и кричать.

Внешние проявления: сжатые челюсти, зубы, губы, невнятная, невыразительная речь. Человек может ощущать некий «комок» в горле.

Часто причиной этого зажима могут быть страхи: ответственности, страх выделиться из толпы, выступления на публике, общения с людьми, боязнь допустить ошибку. Человеку может быть свойственна низкая самооценка, излишняя самокритика, конфликтность, ненадежность, лживость.

Проявление этих страхов и качеств, подавление творческого потенциала может вызывать тонзиллит или воспаление миндалин. Если у человека возникает серьезный конфликт между разумом и чувствами, то у него может заболеть горло, а из-за подавленного гнева вовсе пропадёт голос.

Гиперответственность вызывает распространённое заболевание – остеохондроз.

Болезни щитовидной железы могут быть вызваны низкой самооценкой человека, вынуждающей его постоянно считаться с мнением других людей в ущерб себе.

От невысказанного недовольства, когда внутри все кипит и бурлит от негодования, можно заболеть бронхитом. Им часто болеют дети, когда в семье накалённая обстановка: частые конфликты родителей, сопровождающиеся спорами и руганью.

Видите, как опасно подавлять в себе эмоции? В следующих постах мы расскажем ещё больше, а пока – будьте максимально открыты миру, слушайте и любите себя и свое тело!

____

Материал подготовлен при участии невролога Ячменёвой Татьяны Геннадьевны.

Поделиться

Поделиться

← Назад к списку

Болезнь невыраженных чувств | Качество жизни

Наше тело и наша психика связаны едино и неразрывно. То, что происходит у нас в душе, мгновенно отражается на теле: лицо выражает наши переживания, в минуту волнения учащается пульс, и наоборот: изменения, которые происходят в теле, влияют на наше душевное состояние. На этом, к примеру, построена система релаксационных аутотренингов: расслабляя тело, мы успокаиваемся психологически.

Эмоции выражают себя через тело, а оно влияет на эмоции. Обратная связь – от тела к эмоциям – используется в актерской системе Станиславского: чтобы почувствовать переживания своего героя, актер перед выходом на сцену принимает позу и выражение лица, которые соответствуют этим эмоциям, – и через какое-то время к нему действительно приходят нужные переживания.

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, любые чувства имеют право быть и возникают не случайно. «Плохими» мы называем те чувства, которые нам трудно пережить, но это не значит, что они и правда «плохие».

Чувства возникают помимо нашей воли, вне сознательного контроля. Нельзя усилием воли заставить себя не ревновать, не бояться и т. д. Сознательно мы можем лишь решить, что с этим чувством дальше делать, как поступать. Например, я боюсь экзамена, страх возникает вне зависимости от моего желания. А вот что с этим дальше делать: все-таки пойти на экзамен или сказаться больной, – это уже сознательный выбор.

Увы, хотя в детстве нас и учат многому, но не тому, как обходиться со своими чувствами. Мы осваиваем алфавит, таблицу умножения, потом – логарифмы и степенные функции, но вот что делать с эмоциями, мы не знаем. Более того, в нашем обществе есть множество мифов, приводящих к запрету не только на выражение чувств, но и на их переживание. С детства нам твердят: «Ты же девочка – как ты можешь злиться?», «Ты же мальчик!», «Мужчины не плачут». Став взрослыми, мы не знаем, как справляться с эмоциональным стрессом, со своим и чужим.

Типичная ошибка – запрет на переживание горя. Когда произошла большая потеря – смерть близкого человека, нужно эту потерю оплакать, прожить, отпустить. Рыдать, причем даже дни напролет, – естественно. Это нормальная эмоциональная реакция на ненормальную ситуацию. Но вмешиваются заботливые друзья и начинают утешать: «Ну, не плачь»… Усилием воли человек прекращает плакать – а эмоциональное переживание боли остается. И вместо того, чтобы выйти естественным путем, через тело (слезы, крик…), болезненные эмоции остаются внутри и, как медленный яд, начинают разрушать нас изнутри. В психологии этот механизм называется подавлением чувств.

К подавлению чувств приводят ситуации двух типов.

1.

Мы осознаем, что испытываем определенные чувства, но не можем себе позволить их выражение. Так, у одной моей знакомой внезапно от инфаркта умер муж. Она не позволяла себе плакать, чтобы не расстраивать ребенка, держала все в себе, и в результате у нее самой начались проблемы с сердцем – в нем поселилось слишком много горя…

2.

Но ситуации, когда мы действительно не можем выразить все то, что сейчас чувствуем, действительно встречаются. Что делать, если мы не можем, например, в разгар совещания честно сказать начальнику, что он – козел?.. Важно в любом случае осознавать, что ты сейчас испытываешь, – вне зависимости от того, можно ли сейчас позволить себе выражать чувства или нет. А уже потом, в подходящей обстановке, действительно дать волю чувствам. Например, придя домой, попинать подушку или порвать в клочки старую газету…

Но есть настолько запретные чувства, что, и испытывая их, мы это даже не отслеживаем. Например, у нас в культуре есть миф о том, что на близкого человека нельзя злиться. Думаю, каждый психолог не раз слышал в своем кабинете слова «Конечно, я на него не злюсь! Я же его люблю!». Но злость – естественное чувство. Можно любить мужа и злиться на то, что он вечно забывает купить хлеб, любить ребенка и злиться на вечный бардак в его комнате…

А подавленные чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются. Ведь если запихнуть весь хлам в кладовку, он все равно в квартире останется – просто теперь будет храниться в другом помещении… К тому же размеры кладовки ограничены. Рано или поздно она перестанет в себя вмещать очередные сломанные лыжи и школьные тетради за второй класс. Более того, из нее начнут вываливаться старые предметы…

То есть наше Бессознательное, вмещающее в себя вытесненные переживания, в какой-то момент перестает с этой функцией справляться. И что же тогда наступает? Саморазрушение…

Как возможный вариант – уход в зависимость. Или в очевидную (наркомания, алкоголизм), или не столь уж явную (интернет-зависимость, трудоголизм, сексоголизм…). Сам вид зависимости – уже частность. Сама по себе зависимость – «болезнь замороженных чувств». Объект зависимости – алкоголь, работа и прочее – здесь нужны лишь для того, чтобы продолжать подавлять эмоции, т. е. запихивать в «кладовку» все новые и новые вещи – и граммофонные пластинки, и штопаные шерстяные носки…

Другой путь – развитие физических симптомов, т. е. болезней. За ними стоят исключительно психологические причины – подавленные чувства. Например, за гипертонией скрывается гнев, а за онкологией – аутоагрессия.

Влияние психологических процессов на формирование и развитие телесных (соматических) болезней изучает психосоматика – раздел современной официальной медицины, зародившийся в XIX веке. Психосоматическими называются те болезни, за возникновением которых стоят психологические причины. Ф. Александер – пожалуй, один из самых известных специалистов, занимающихся психосоматикой, – говорил о том, что к психосоматическим болезням приводит неразрешенный внутренний конфликт. Фактически это «болезнь невыраженных чувств».

Но о связи между определенными эмоциями и заболеваниями говорили еще в древности и античная, и восточная медицина…

И во все времена (не важно, возникшая ли это болезнь, приснившаяся жаба или неурожай брюквы) возникал извечный вопрос «К чему бы это?». Попытки перевести язык тела на язык чувств, связать болезнь и психологическое состояние были всегда, продолжаются и сейчас. И так как «все новое – это хорошо забытое старое», мы предлагаем вам ознакомиться с тем, какой «словарь» болезней предлагает китайская традиционная медицина.

«И в центре любого психосоматического симптома (болезни), и в центре любой зависимости лежит некая душевная боль, которую человек пытается избежать, подавляя чувства. На это уходит много энергии, и со временем напряжение только усиливается. Внутренний конфликт не решается, если пустить его на самотек. Напротив, и болезнь, и зависимость будут лишь прогрессировать. Как и беременность, “само не рассосется”.

Единственный выход – пойти навстречу этой боли, перестать ее избегать, погрузиться в свои истинные чувства. Только так внутренний конфликт имеет шансы разрешиться».

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Александр Донцов,
доктор психологических наук, профессор факультета психологии МГУ имени Ломоносова, академик Российской академии образования

МАЗОХИЗМ – НЕ ДОСУЖАЯ ВЫДУМКА

Поделившись доисторической «новостью», что в земной жизни душа обитает в теле, авторы рекомендуют не бояться открытого выражения эмоций. Упомянуты горе, гнев и страх. Согласен, они естественны, и стыдиться их столь же глупо, как жажды или голода. Не спорю, время от времени им, вероятно, нужно давать «выход». Впрочем, если эти эмоции глубоки и искренни, они и не спрашивают «разрешения», сами выплескиваются. Хотя подспудно скрытая за советом «рыдать дни напролет» метафора человеческих чувств как парового котла, из которого, дабы не взорвался, следует «спускать пар», кажется мне примитивной. И не только мне. Авторы «котел» заменили «кладовкой», но сути дела это не меняет. «Эти чувства из нашего внутреннего пространства никуда не деваются», – настаивают они. Разве? Почему же тогда солнечным утром забываешь вчерашний гнев или обиду? Да и оправданная печаль никому не помешала улыбнуться удачной шутке.

И еще. Позволив себе открыто предаваться страстям, можно ли напрочь забыть об окружающих? Довести до истерики ребенка, у которого умер отец? А что сердце защемило от ухода близкого человека, так на то оно сердце, чтобы болеть при утрате. Я бы с осторожностью применял рецепт «пойти навстречу боли»: мазохизм – не досужая выдумка.

Фото: © Syda Productions / Фотобанк Лори

взгляд психолога — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Мамедова Ирада Руслановна Клинический психолог, психолог-консультант, ведущая психотерапевтических групп.

Эмоциональная сфера человека сложна и многогранна. Но есть люди, для которых их собственные чувства, эмоции, ощущения и переживания остаются не до конца известными, не до конца осознанными, прожитыми частично или совсем не прожитыми. Эти эмоции можно сравнить с айсбергом, подлинные размеры которого, невидимые глазу, остаются тайной, сокрытые под глубинами вод, как и эмоции, таящиеся в душе, рождающиеся и остающиеся там. Причины этого абсолютно уникальны, как и сами истории жизни людей, как и сами люди. Но все же есть нечто общее, основное, что объединяет людей, незнакомых со своим чувственным миром. Это способ их адаптации к жизни.

Маленькие дети впервые сталкиваются со своими эмоциями непосредственно, через их проживание, но еще не будучи знакомы с ними осознанно, поименно. Детские эмоции выражаются свободно: радость – в заливистом, заразительном смехе, печаль, грусть или злость – в плаче или крике. Если ребенку что-то не нравится или он хочет чего-то здесь и сейчас, он может выразить это сразу, он отстаивает себя так, как чувствует, например, требует, плачет, кричит. Задача родителей – объяснить ребенку, что с ним происходит, какую эмоцию он переживает в данный момент, познакомить ребенка с ней, помочь разобраться, как с ней взаимодействовать конструктивно.

Основная проблема здесь может быть в том, что родитель сам оказывается не знаком со своим чувственным миром. То, с чем мы незнакомы, обычно пугает. Родитель не может понять, что происходит с ребенком или просто не в состоянии выдержать негативной реакции ребенка, т. к. сам не умеет справляться со своими эмоциями. Это столкновение всегда болезненно, поскольку взрослому приходится ощущать собственные ответные реакции, которых он не понимает или не принимает в себе. Поэтому, бессознательно защищаясь от собственных негативных переживаний, родитель просто отрицает, игнорирует или обесценивает эмоции ребенка. «Ты не получишь игрушку, потому что я так сказал!», «не лей мне тут крокодиловы слезы!», «хватит кричать, все равно будет по-моему» и пр. И тогда зависимый от взрослого ребенок может начать подавлять свои нежелательные для взрослого эмоции (не обязательно всегда негативные), по сути, начиная игнорировать себя, адаптируясь к реакции взрослого, чтобы получить желаемое или избежать агрессии в ответ.

Одной из самых нежелательных, а, следовательно, часто подавляемых эмоций является гнев. Вырастая, такой взрослый и дальше бессознательно подавляет свои чувства просто по привычке, так, как он научился этому, адаптируясь к жизни. Но знакомство, понимание, изучение своего чувственного мира очень важно не только для понимания себя и других, полноты проживания жизни.

 

 

Чем опасны подавленнные эмоции

Подавленные когда-то эмоции никуда не исчезают, они остаются той самой сокрытой водой частью айсберга, которая однажды может дать о себе знать совсем невовремя и неконструктивно. Такие эмоции копятся внутри и со временем могут привести к разрушительным последствиям, различным соматическим заболеваниям, пытаясь найти любой возможный выход, например, через тело. Но это лишь сигнал о том, что пора начать прислушиваться к себе, слышать и выражать свои истинные чувства.

Очень часто без помощи психолога трудно осознать свои неконструктивные жизненные установки, уметь скорректировать их, взглянуть на себя и жизнь по-новому, под другим углом, научиться жить в согласии с собой, по своим правилам, посмотреть в «лицо» своим подлинным переживаниями и чувствам, а также их причинам. Не всегда легко справляться с такой непростой, но важной встречей в одиночку. Задача терапии в данном случае – помощь в поиске более зрелых, адаптивных форм жизни, поиске причин и поддержка на пути ко встрече с собой.

К чему приводят подавленные эмоции – The-Femme

«Все хорошо» — это то, что мы часто говорим, как рефлекс, когда все не так уж и хорошо. Нормально хотеть сохранять мирное состояние ради собственного спокойствия или спокойствия близких, но чем глубже мы подавляем свои эмоции, тем больше мы в конечном итоге перегружаем себя эмоциональным багажом, который нам, на самом деле, не нужно носить с собой. Со временем этот вес может стать огромным бременем, проявляясь очевидными способами или в виде подсознательного расстройства. Пришло время разобраться с тем, к чему приводят подавленные эмоции и как их их разгрузить.

Мэнди Моррис — автор международного бестселлера «Love It’s How I Manifest: On Abundance, Happiness, Joy, and Peace of Mind» и создатель Authentic Program Series, онлайн-программы обучения, созданной для того, чтобы помочь людям воссоединиться со своей подлинной сущностью. Ниже мы делимся отрывком из ее книги о том, как высвобождать свои внутренние эмоции, чтобы стать подлинными собой.

Что происходит, когда вы подавляете эмоции?

Эмоции, чувства и интуиция — это маленькие компасы, ведущие вас к полноценной жизни и к вашей истинной версии, в которой лежит все счастье и истинные желания. Если вы подавляете эмоции, чувства или сигналы интуиции, которые нужно было признать, вы приучаете себя к определенной норме. Проблема в том, что мы наделены эмоциями, чувствами и интуицией по очень важной причине и цели, а вы игнорируете их, давая пощечину Вселенной. А ведь Вселенная будет продолжать посылать вам сигналы.

Когда вы цепляетесь за что-то или не позволяете этому пройти через вас, вы буквально вызываете блокировку энергии. Когда вы постоянно испытываете стресс, вы накапливаете энергию в частях своего тела, и иммунная система ослабевает, и болезни в конечном итоге появляются, создавая психосоматический ответ.

Так что, мысли могут стать вещами.

Польза разгрузки эмоций

Иногда мы думаем, что «подавлять свои эмоции» — это хорошо. Когда возникают какие-то эмоции — горе, гнев, разочарование или грусть, мы просто отталкиваем их в сторону, думая: «я займусь этим позже». Мы хороним их где-то в нашем подсознании. Вместо того, чтобы принять эти эмоции, мы склонны отрицать их. Ваше подсознание, однако, имеет тенденцию позволять вещам всплывать с течением времени, но если что-то было похоронено достаточно долго, оно будет проявляться странным образом, который иногда будет трудно даже отследить.

Когда вы живете осознанно, это позволяет вам пребывать в состоянии спокойствия и любви внутри себя, таким образом, проецируя это наружу в мир и притягивая еще больше подобного. Умение воспринимать наши эмоции является необходимым условием для достижения подлинности. Осознавая свои эмоции, мы не позволяем негативу поселиться внутри нас. Признавая их, мы даем себе возможность преобразиться. Держа эмоции за рога, мы берем их под контроль.

Люди, которые подавляют свои эмоции, думают, что отрицание — это путь к спокойствию. Неправильно! Я понимаю, противостояние эмоциям кажется гораздо более болезненным. Это причина, почему мы отказываемся иметь с ними дело. Это похоже на столкновение с темной и страшной фигурой. Мы считаем, что наша лучшая защита — убежать, но это невозможно, когда речь заходит о эмоциях. В моей 30-дневной программе «Аутентичное проявление» я говорю о том, как глубоко эмоции контролируют нашу реальность, и даже когда мы говорим, что хотим чего-то, например, денег или отношений, мы действительно желаем эмоционального состояния. Понимание того, что эмоции играют жизненно важную роль в нашей реальности, помогает нам узнать, как обращаться с ними более осторожно.

Вот некоторые из проявлений подавленных эмоций: 

+ Вы просыпаетесь в плохом настроении без видимой причины. 
+ Внезапно срываетесь на вашего супруга или людей, с которыми вы живете
+ Повторяющиеся чувства ненависти к себе и разочарования 
+ Чувство глубокой грусти
+ Когда вы говорите: «Я в порядке. Все хорошо», даже если это далеко не так
+ Вы не можете сказать, что вы действительно чувствуете человеку из-за страха быть отвергнутым, высмеянным или осужденным 
+ Укрытие от эмоций чрезмерным потреблением еды, алкоголя и курением во время эмоциональных переживаний 
+ Вы цепляетесь к людям по самым мелким причинам 
+ Когда вы слишком много оправдываете людей, которые причиняют вам боль, и становитесь жертвой

Честно, невозможно похоронить эмоции. Они не могут быть уничтожены отрицанием. Когда вы думаете, что хороните негативные эмоции, вы на самом деле сажаете семя — семя, которое затем поливаете небрежностью. И в конечном итоге, оно проявляется уродливым и непредсказуемым образом. Вместо этого оно должно быть обработано и преобразовано.

6 способов разобраться с подавленными эмоциями

Вот практические приемы, позволяющие сознательно воспринимать эмоции: 

1. Заведите дневник эмоций.

Каждый день записывайте эмоции, через которые вы прошли. Это позволит вам в письменной форме признать свои чувства. Я записываю их каждый день, а иногда и несколько раз в день. Для меня действительно важно увидеть, сколько разных эмоций я могу пережить, и решить, почему я испытала определенные эмоции

2. Трансформируйте свои эмоции

Когда ваши эмоции приходят, отправляйтесь в уединенное место, где вы можете побыть наедине. Закройте глаза и медленно дышите. Почувствуйте, как жизнь проходит через вас, пока все ваше тело не расслабится и ваш разум не очистится. Пересмотрите свою эмоцию. Возвращайтесь к ней, пока она не перестанет контролировать вас. Сушите эти негативные эмоции с помощью визуализации, которая имеет смысл для вас. Когда я чувствую, что эмоция застряла во мне, я представляю себе пылесос, буквально высасывающий темный дым из любой части моего тела, на которой я чувствую воздействие.

3. Проводите эмоциональные проверки

Установите будильник на вашем телефоне с интервалом в три часа. Как только прозвучит сигнал, проверьте себя и свое эмоциональное состояние. Мы склонны зацикливаться на негативных циклах, поэтому отрезание их позволяет привнести осознанное сознание. Если вы обнаружите, что вы уже в прекрасном состоянии, прочувствуйте благодарность!

4. Поговорите с человеком, которому вы полностью доверяете

Поговорите с человеком, которому вы действительно доверяете, с человеком, который принимает и любит вас такими, какие вы есть. Важно, что это кто-то, кому вы доверяете. Скажите ему или ей свои настоящие эмоции. Выпустите их. Но будьте осторожны, чтобы не превратиться в жертву.

5. Сосредоточьтесь на эмоциях

Не осуждайте человека или людей, которые, как вы чувствуете, причинили вам этот эмоциональный вред. Фокусируйтесь на том, что вы чувствуете.

6. Запишите и сожгите

Запишите эмоцию и связанные с ней вопросы на бумаге. Прочитайте это вслух. Затем сожгите эту бумагу. Посмотрите, как она превратится в пепел. Этот ритуал помогает в закрытии эмоционального груза.

Несколько заключительных размышлений 

Мы принимаем не только негативные эмоции, но и позитивные. Есть люди, которые отрицают позитивные и счастливые эмоции. Это люди, которые хмурятся, когда им следует улыбаться; кто плачет, когда они должны праздновать; которые опускаются, когда они должны идти с поднятыми подбородками. Некоторые люди боятся быть счастливыми. 

Быть подлинным — значит принять нашу уязвимость. Эмоции не являются ни хорошими, ни плохими. Они просто есть. 72 000 эмоциональных сосудов по всему телу диктуют, как мы чувствуем или реагируем в различных жизненных ситуациях. Мы можем только контролировать наши реакции на них. Сознательно обнимите свои эмоции и начните жить подлинной жизнью.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграм:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Эмоциональная целостность в период изменений

ГлавнаяО проектеНовостиЭмоциональная целостность в период изменений

02.11.2020

Каких эмоций вы боитесь? Гнева или страха, тревожности или растерянности, вины или досады? На самом деле не существует плохих и хороших эмоций: то, какой мы считаем эмоцию, зависит от нашего воспитания и бэкграунда. Мы сдерживаем те эмоции, которые не приняты в нашем окружении, и проявляем те, что нам позволили. В одной семье не принято проявлять гнев, в другой страх, в третьей — сочувствие. Но подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и даже серьезным заболеваниям. В условиях изменений внешней среды они вызывают сильное напряжение и в результате — эмоциональные взрывы. В этом материале мы расскажем, как сохранять эмоциональную целостность в период изменений и быть хозяином своих мыслей. Советами с нами поделилась Марина Багаева, эксперт-практик в области личностного и командного развития.

Эмоции — производные наших мыслей, индикаторы состояния организма. Поэтому их нужно проживать, прорабатывать. Неэффективно заглушать эмоции — на какое-то время станет легче, но внутри будет нарастать негатив, организм будет жить в страхе. Например, если подавлять гнев, радость будет проявляться слабее.

КАК ПРОРАБОТАТЬ ЭМОЦИЮ

1. Осознайте и нарисуйте свою эмоцию. Лучше рисовать левой рукой. Можно попробовать рисовать с закрытыми глазами. Учитесь распознавать свои эмоции, называть их. Это чувство жалости или разочарования? Вины или неловкости?
2. Покричите. В лесу, парке или дома в подушку.
3. Сходите на силовой массаж. Убирание зажимов помогает справиться с эмоциями.
4. Переведите эмоцию в танец. Сфокусируйтесь на эмоции и начните танцевать.
5. Выговоритесь. Важно просто поделиться проблемой, не получая без обратной связи. Если вы понимаете, что близкие начнут давать советы, то лучше выговоритесь для начала неодушевленному предмету или дереву в парке.
6. Сделайте дыхательную практику. Дыхание связано с нервной системой. Поэтому любая дыхательная гимнастика поможет вам успокоиться.
7. Напишите письмо человеку, вызывающему негативные эмоции. Осознайте чувства и запишите их на бумаге. После этого письмо нужно не отправить, а порвать или выбросить.
8. Можно воспользоваться анкетой «Радикального прощения» Колина Типпинга. Она поможет прочувствовать и принять эмоции, отделить напускные чувства, посмотреть на ситуацию со стороны и спокойно изменить ее.

Есть сильные эмоции, которые в одиночестве страшно проживать. В таком случае лучше обратиться к специалисту.

Важно прислушиваться к себе, к своему телу. Почаще безоценочно описывать ощущения. Что с вашим телом? Какая у вас осанка? Сильно ли бьется сердце?

Не забывайте, что все эмоции — это индикаторы. Неэффективные эмоции защищают наш организм от негатива. Подумайте, в чем ценность каждой вашей негативной эмоции. Разберите каждую из них с точки зрения пользы. Например, отвращение защищает от гнилой пищи и ненужных людей. Страх связан с инстинктом самосохранения, помогает избежать опасности и лучше подготовиться к событию. Гнев помогает понять, что кто-то нарушает ваши границы. Обида — это запрос на любовь, форма гнева для того, кто запрещает себе гневаться. Она показывает, что человек для вас важен и сделал вам больно. Обида помогает выстроить границы и понять ваши ценности. Вина сигнализирует о том, что вы противоречите собственным ценностям. Апатия показывает, что нужно отдохнуть и восполнить ресурсы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭМОЦИЯМИ В ПЕРИОД ИЗМЕНЕНИЙ

• Осознайте эмоцию.
• Проявите ее: сообщите о ней.
• Поймите, в чем ваша цель. Что вы собираетесь сделать?
• Сопоставьте цель и эмоцию. Возможно, вам нужна именно эта эмоция!
• Определите, какая эмоция нужна для этой цели. Например, вас подкалывают коллеги. Хотите сохранить с ними отношения? Тогда поможет спокойствие. Хотите отстоять границы? Понадобится доля раздражения — поможет спокойно высказать то, что не нравится.
• Выберите способ для нужного эмоционального состояния. Заранее заведите себе список способов для достижения нужного эмоционального состояния.
• Примените этот способ.

Переформулируйте внутренний посыл, поймите, какая именно цель вам нужна и какие эмоции помогут, задайте правильную атмосферу и, конечно, начинайте с небольших шагов уже сейчас.

Возврат к списку

Почему подавление эмоций не работает с ПРЛ

Многие люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) сообщают, что они тратят много времени и энергии на подавление эмоций. Если у вас когда-либо возникали сильные мысли или чувства, с которыми вы не могли справиться в данный момент, и вы пытались оттолкнуться, вы испытали эмоциональное подавление. Исследования показывают, что это не только неэффективно для устранения мыслей и чувств, но может даже ухудшить ситуацию.

Подавление эмоций

Эмоциональное подавление — это тип стратегии эмоционального регулирования, который используется, чтобы попытаться сделать неудобные, подавляющие мысли и чувства более управляемыми.Существует множество различных стратегий регулирования эмоций, и некоторые из них более полезны, чем другие.

Например, некоторые люди используют методы медитации или осознанности, чтобы справиться с сильными чувствами, помогая им расслабиться и справиться с ними здоровым образом. Другие обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от болезненных эмоций. Хотя это может работать как стратегия регулирования эмоций в краткосрочной перспективе, это определенно имеет негативные долгосрочные последствия.

Подавление эмоций или просто попытка выбросить из головы эмоциональные мысли и чувства — это стратегия регулирования эмоций, которую используют многие люди.

При периодическом использовании подавление эмоций не имеет драматических негативных последствий. Однако, особенно для людей с ПРЛ, постоянное отталкивание эмоций может впоследствии привести к серьезным проблемам.

Последствия

Исследователи изучали, что происходит, когда вы десятилетиями пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства. В известном исследовании 1987 года по этой теме участвовала одна группа людей, которым было поручено оттолкнуть мысли о белом медведе.

Другой группе разрешалось думать обо всем, включая мысли о белом медведе.Группа, которая подавляла мысли о белом медведе, на самом деле в конечном итоге имела больше мыслей о белом медведе, чем группа, которой было позволено думать свободно.

Этот результат называется обратным эффектом подавления мыслей.

По сути, если вы попытаетесь оттолкнуть мысль по какой-то теме, у вас появится больше мыслей по этой теме. Тот же эффект происходит, когда вы пытаетесь оттолкнуть эмоциональные мысли.

Что это значит для вас

Если вы часто пытаетесь оттолкнуть мысли и чувства, вы можете создавать себе больше проблем.На самом деле, возможно, это создает порочный круг: у вас есть болезненные эмоции. Вы пытаетесь оттолкнуть это. Это приводит к более болезненным эмоциям, которые вы пытаетесь оттолкнуть и так далее.

Некоторые исследователи считают, что эмоциональное подавление может быть причиной того, что люди с психологическими состояниями, такими как ПРЛ, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), борются с таким количеством болезненных мыслей и эмоций.

Стратегии регулирования эмоций

Решение подавления эмоций — это научиться новым, более здоровым способам контролировать свои эмоции.Если у вас есть множество техник, на которые можно положиться, вы с меньшей вероятностью откажетесь от этих мыслей. Например, отвлечение себя от эмоции другим занятием может быть более эффективным способом контролировать свои эмоции.

Также может быть полезна диалектическая поведенческая терапия (ДБТ). Основные цели DBT заключаются в том, чтобы научить людей жить настоящим моментом, терпеть бедствия и улучшать отношения. Одно исследование показало, что DBT значительно улучшил эмоциональную регуляцию через 12 месяцев.

Слово от Verywell

Если вы подавляете свои эмоции, велика вероятность, что вы добавите еще больше страданий в свою жизнь в долгосрочной перспективе. От этой привычки может быть трудно избавиться, если вы использовали ее, чтобы помочь вам справиться с болью. Обращение к лицензированному специалисту в области психического здоровья может стать ключом к тому, чтобы помочь вам изучить новые стратегии выживания, чтобы вы могли справиться со своим дискомфортом более здоровыми способами.

Как контролировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) — ключевой показатель психического здоровья.Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них. Регулирование эмоций, особенно сильных и сложных, требует заботы и практики. Эквалайзер — это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, заключается в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Специалистов, работающих в условиях повышенного стресса (врачи, полиция, военные), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном. Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание.Другими словами, подавление не заставляет эмоцию уйти, она просто остается внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы проявляете сильную эмоцию, например гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре.Волнообразные эффекты отыгрывания обычно вызывают у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа состоит в том, чтобы возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления.Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы) попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать. Любой, кто делал глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело сдерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезными. У меня была привилегия обучать адаптации программы под названием «Эмоциональный баланс на основе осознанности» (MBEB) врачам, полицейским и элитным вооруженным силам (Объединенное командование специальных операций). В каждой ситуации этим высококвалифицированным специалистам четко даны инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса — работе, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции.Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.

В то же время представители этих профессий сообщают об одном из самых высоких показателей как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами. Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственную связь, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую ​​высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с множеством скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни. Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полиции и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта). Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно изменяющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

Куда уходят подавленные эмоции | Психология сегодня

Источник: Pheelings media / Shutterstock

Часто кажется, что мы игрушки эмоций, особенно сильных. Они захватывают наши тела и разум, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и это ожидание может быть трудным.Уильям Джеймс в книге « разновидностей религиозного опыта » пишет аналогично:

Эмоциональные ситуации, особенно насильственные, чрезвычайно сильны … Всем известны внезапные и взрывные способы, которыми любовь, ревность, вина, страх, раскаяние или гнев могут охватить кого-либо. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые возникают таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они их нашли. ¹

Но в остальное время мы способны подавлять эмоции.Дело не только в том, что мы не действуем в соответствии с ними, мы не позволяем себе их испытать или не полностью. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Я лично знаком с подобным случаем. Моя знакомая женщина потеряла родителей много лет назад, когда она была студенткой колледжа, и более десяти лет она, как она выразилась, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжила свою жизнь, и оставшийся в живых родитель заставил ее сделать это. Затем пришло время, когда она больше не могла так жить.Это было много лет спустя, но однажды она обнаружила, что плачет и думает о смерти, случившейся десятью годами ранее. То же произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые подавила во время травмирующего события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях уходят эмоции? Как они могут вернуться с удвоенной силой спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.

Внимание и тело

Мы можем изменить характер наших психических состояний, перенаправив наше внимание.Например, маленькие дети часто обнаруживают, что они могут противодействовать своему страху перед темнотой, разговаривая или певая. Как это помогает? Я думаю, ответ заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше умственных ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять себе монстров, выходящих из туалета — это было бы слишком утомительно.

Точно так же люди, перенесшие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например о человеке, которого они любят больше всего.Отчасти не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то еще.

Мы также можем поступить наоборот и полностью поддаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие кусочки печали, рассеянные по нашему телу, чтобы вызвать единое и подавляющее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или нейтрализовать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, которые либо способствуют данной эмоции, либо несовместимы с ней.Таким образом, если мы бежим спринт или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Роль интерпретации

Мы также можем частично заблокировать переживание эмоции, неправильно обозначив ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, которая показывает способность другого человека нанести нам психическую травму, в то время как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на мертвого родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или впустив более приемлемого кузена этой эмоции, могут быть успешными, особенно если эмоция и так была недолгой. Если, перенаправив свое внимание на ужин, который вы устраиваете сегодня с друзьями, вы избежите вспышки гнева, разговаривая по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы больше не разозлитесь позже.

Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и глубоки — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только так долго, прежде чем шлюзы откроются.

Что происходит с временно подавленными или отклоненными эмоциями?

Бессознательное чувство

Они могут остаться с нами. Так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Конечно, трудно сказать, что это такое, поскольку они бессознательны.Но мы можем сделать вывод, что они там есть. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо усилилась. В любом случае вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может произойти, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, когда вы понимаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось. В самом деле, если вы не задумывались об этом сознательно, то переход, скорее всего, вообще не произошел за день.Некоторое время это продолжалось.

Как? У вас нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего осознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло бессознательно. Как следствие, вы могли годами переносить любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и меняться, а могут и нет.

Когда эмоции, особенно негативные, накапливаются, когда они проникают в самую суть нашего существа, может быть невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не подчиняясь им. Конечно, отсюда не следует, что мы должны делать это немедленно. Есть разные причины, по которым откладывание горя или досады может быть уместным. Например, во время войны это может быть стратегия выживания. Если у вас есть маленькие дети, вы можете в долгу перед ними хранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.

Но уступить, возможно, придется.

Когда подругу из истории, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она плакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.

Мы можем, возможно, истолковать избегание горя как длительную стадию отрицания, отрицание не того, что произошло, а того, насколько это невыносимо. Важно то, что иногда мы должны признать, что на самом деле не в наших силах продолжать, как будто ничего не произошло.

Уильям Джеймс в главе, которую я цитировал ранее, также предполагает, что часто существует неизбежный элемент того, что он называет «самоотдачей» на пути к достижению психического единения, к которому мы стремимся. Он имеет в виду подчинение нашим собственным эмоциям. Он цитирует доктора Эдвина Старбака, который говорит, что «личное завещание» может потребовать:

[B] е сдался. Во многих случаях облегчение не приходит до тех пор, пока человек не перестанет сопротивляться и не предпримет усилия в том направлении, в котором он хочет идти… ²

Подписаться на автора: https: // www.facebook.com/iskra.fileva.1

Изображение в LinkedIn и Facebook: Pheelings media / Shutterstock

Подавление эмоций | Психология сегодня

Исследования показали, что подавление эмоций очень хорошо мешает общению в отношениях. Давайте поговорим о том, что результаты одного исследования могут означать для ваших отношений. Джеймс Гросс, ученый, изучающий эмоции, обнаружил, что когда мы пытаемся подавить эмоции, происходит следующее:

• Это очень сложно сделать; в основном это не работает.Мы должны очень много работать, чтобы подавить эмоцию, когда она уже запущена, и в процессе мы часто становимся более возбужденными и напряженными. Это особенно верно в близких отношениях, когда триггер эмоции — другой человек — все еще присутствует, подает нам сигналы, которые заставляют всех нас загореться.
• Эмоции не остаются в нашей коже. Когда мы пытаемся отключить чувства, люди, с которыми мы общаемся, также становятся все более и более напряженными.

Когда мы отрицаем свои чувства, наши партнеры, вероятно, напрягаются, потому что наши лица регистрируют наши чувства намного быстрее, чем думающая часть мозга может их отключить.Итак, наш партнер знает, что что-то происходит, когда мы говорим: «О, все в порядке. Я в порядке». Этот партнер также знает, что мы закрываем их. Когда партнеры не могут прочитать наши сигналы, они не могут предсказать наше поведение. Мы говорим одно, а они видят другое. Имеет смысл, что они становятся напряженными. Вероятно, эта неуверенность выводит всех из равновесия и увеличивает вероятность того, что разговор или даже весь вечер испортятся.

Эмоции быстрые. Нашему мозгу требуется около 100 миллисекунд, чтобы отреагировать эмоционально, и около 600 миллисекунд, чтобы наш мыслящий мозг, наша кора головного мозга, зарегистрировал эту реакцию.К тому времени, когда вы решите, что лучше не злиться или грустить, ваше лицо выражает это уже 500 миллисекунд. Слишком поздно; был отправлен эмоциональный сигнал. Это похоже на нажатие кнопки «отправить» в электронном письме перед перепроверкой содержимого и адреса. Более того, когда вы отрицаете сообщение, это озадачивает вашего партнера, и ему становится сложнее чувствовать себя расслабленно и безопасно с вами. Вы внезапно становитесь тем, кто может оттолкнуть их, как будто они не имеют значения.

О чем все это говорит нам, как любовникам и партнерам? Это говорит нам о том, что стратегии выключения и подавления следует использовать с осторожностью.Что он не делает того, на что мы обычно надеемся, а именно успокаивает нас, понижает тон разговора или избегает драки. В большинстве случаев мы закрываемся по привычке. Мы делаем это, потому что не знаем, что еще делать. Как терапевт для пары я вижу, что на самом деле не так опасно просто сказать, что вы злитесь, грустите, напуганы, удивлены, каким-то образом стыдятся или полны радости. Этот список посвящен настоящим основным универсальным эмоциям. Когда мы называем свои эмоции, мы часто чувствуем себя более обоснованными, более контролируемыми.И мы даем нашему партнеру возможность откликнуться — посочувствовать.

И, в конце концов, дать нашему партнеру шанс показать нам, что он неравнодушен, что он может быть с нами и быть рядом с нами, — это один из волшебных ингредиентов любовных отношений.

www.drsuejohnson.com

10 способов уменьшить эмоциональное избегание

Эмоции — часть того, кто мы есть; однако у многих из нас сложные отношения с отрицательными эмоциями.

Считаем их неудобными и проблемными.Как вид, мы призваны избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание.

Cue: введите «эмоциональное подавление».

Эмоциональное подавление — это стремление избежать эмоциональных страданий. Это стиль совладания, используемый для того, чтобы скрыть и отогнать негативные эмоции. Эмоциональное подавление можно рассматривать как защитный механизм, при котором люди защищаются от негатива и вместо этого сосредотачиваются на положительных аспектах того, кем они являются (Garssen, 2007).

Это отличается от эмоционального подавления, которое представляет собой разовый акт избегания негативных эмоций, а не привычную стратегию выживания (Garssen, 2007).

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Почему люди подавляют свои эмоции?

Эмоциональное подавление может происходить из-за взросления в среде, где мало или совсем не было места для переживания и выражения эмоций.

Социальные нарративы и семейные мифы могли диктовать, что эмоции неправильные, постыдные или признак слабости. Возможно, мы были воспитаны основными опекунами, которые никогда не выражали и не проявляли отрицательных эмоций. Они могли намеренно или непреднамеренно нейтрализовать наши негативные эмоции с помощью таких сообщений, как «давай покончим с этим», «перестань плакать», «будь благодарным» и «не будь глупым»; все в порядке. »

В детстве мы усваиваем сообщения, которые слышим, и узнаем, что иметь отрицательные эмоции и признавать их — это нехорошо.Кроме того, отсутствие модели того, как выражать эмоции и справляться с ними, может привести к разработке стратегий выживания, которые сосредоточены на избегании и подавлении отрицательных эмоций. Мы можем больше направлять свое внимание на положительные эмоции, которые приемлемы и терпимы другими.

Травматические детские переживания также могут привести к эмоциональному подавлению. Ребенок, потребности которого игнорировались, обесценивались или игнорировались, или который подвергался критике или наказанию за проявление и выражение чувств, может с большей вероятностью подавлять свои эмоции во взрослом возрасте.

Физическое и психологическое воздействие: расстройства, связанные с подавлением эмоций

То, что человек подавляет отрицательные эмоции, не означает, что его эмоции исчезают.

Внутри у них может быть бушующий огонь эмоций, вызывающий ряд психологических, физических и социальных последствий.

Люди, которые не могут рассматривать себя как единое целое, признавая как свои положительные, так и отрицательные черты, могут иметь нереалистичное представление о себе, что мешает им признать, что у них есть проблема, и попросить о помощи (Garssen, 2007).Люди, подавляющие свои эмоции, обычно сосредотачиваются на своем физическом здоровье и ищут решения физических проблем для эмоционального здоровья (Abbass, 2005).

Точно так же, как физическая рана может нагноиться и инфицироваться, если ее не лечить, накопление необработанных эмоций может привести к стрессу, тревоге и депрессии. Повышение уровня кортизола, связанное со стрессом (Patel & Patel, 2019), может привести к изменениям частоты сердечных сокращений, мотивации и сна (Cote, 2005).

Кроме того, поскольку люди, подавляющие свои эмоции, могут изо всех сил пытаться справиться с ними, они могут использовать нездоровые краткосрочные стратегии преодоления, такие как переедание, злоупотребление психоактивными веществами и несоблюдение лекарств (Abbass, 2005).Существует связь между эмоциональным подавлением и развитием проблем с физическим здоровьем, например:

• Простуда (Pennebaker, 1997)
• Хроническая боль (Beutler, Engle, Oro-Beutler, Daldrup, & Meredith, 1986)
• Болезнь сердца (Myers, 2010)
• Снижение иммунной системы, которое может увеличить риск развития других состояний здоровья, таких как рак (Weihs, Enright, Simmens, & Reiss, 2000)

Эмоциональное подавление может также ограничивать способность людей к близкому общению с другими в своей жизни из-за нечувствительности к отрицательным эмоциям и трудности переносить отрицательные эмоции и находиться рядом с другими, когда они эмоционально страдают.

Одновременно с этим людям может быть трудно быть аутентичными. Они могут сопротивляться открытию и быть уязвимыми для других, из-за чего их отношения становятся далекими и избегающими.

Признаки того, что вы можете подавлять свои эмоции

Может быть ряд признаков, которые могут указывать на то, что вы подавляете свои эмоции. Эти знаки могут быть сгруппированы по определенному поведению, образу мышления и способам отношения к себе и другим.

Образцов мышления:

• Вы считаете, что отрицательные эмоции — это что-то плохое, слабое или неприятное.
• Вы считаете, что отрицательные эмоции не следует выражать.
• Вы верите, что никогда не боретесь с отрицательными эмоциями, и описываете, что чувствуете себя «в порядке».

Модели поведения и отношения к себе:

• Вы игнорируете и отталкиваете негативные мысли и эмоции.
• Вы избегаете своих негативных мыслей и эмоций и отвлекаетесь от них, обращаясь к оцепенению и избеганию поведения, такого как употребление алкоголя и психоактивных веществ, переедание, просмотр телевизора, компьютерные игры или переутомление.
• Вам трудно распознать и признать, что вещи в вашей жизни причиняют вам вред.
• Иногда вы обнаруживаете, что вспыхиваете из-за накапливаемых эмоций.
• Вы больше сосредотачиваетесь на своем физическом благополучии.

Модели поведения и отношения к другим людям:

• Обычно вы не любите, когда вас спрашивают, как вы себя чувствуете.
• Вы показываете положительный образ перед другими и не выражаете отрицательных эмоций.
• Вы хорошо ладите с людьми, но боретесь с эмоциональной близостью и близкой дружбой.
• Вы чувствуете себя некомфортно и изо всех сил пытаетесь терпеть людей, которые эмоциональны и выражают негатив, и вы пытаетесь переключить внимание на позитив.

10 способов справиться с негативными эмоциями, не подавляя их

Если вы признаете, что являетесь человеком, подавляющим свои эмоции, значит, вы уже сделали решающий первый шаг, поскольку эмоциональное подавление, как правило, представляет собой полусознательную или бессознательную стратегию преодоления трудностей (Garssen, 2007).

Теперь вы можете спросить себя, служит ли вам эмоциональное подавление в вашей жизни.

От отрицательных эмоций не избавиться; однако вы можете научиться справляться с ними, не подавляя их. Это влечет за собой процесс смелого склонения к неприятным ощущениям и обучения тому, как жить с ними.

Вот 10 идей для начала.

1. Понимание того, как вы относитесь к своим эмоциям

Как вы относитесь к своим эмоциям? Важно найти время, чтобы поразмыслить над этим, потому что то, что вы думаете о негативных эмоциях, будет влиять на то, как вы к ним относитесь, как вы ведете себя и как на них реагируете.

Например, если вы думаете, что отрицательные эмоции являются неудобством и признаком слабости, вы можете чувствовать разочарование, когда вы или другие испытываете их, что заставляет вас отталкивать их. Это может стать автоматическим и привычным, поэтому может помочь избавиться от привычки, замечая и идентифицируя, когда возникают эти закономерности.

2. Изучение эмоций

Какой смысл в эмоциях? Для чего предназначены разные положительные и отрицательные эмоции? Фильм Pixar «Наизнанку» — фантастическая иллюстрация этого, а также забавное и мягкое введение в размышления о функциях различных эмоций как таковых.Это может помочь развенчать вредные мифы об эмоциях и показать, что они важны, полезны и не опасны.

3. Понимание того, как эмоции проявляются в вашем теле

Чтобы справиться с эмоциями, нужно понимать, как эмоции проявляются в вашем теле. Различные эмоции по-разному проявляются в вашем теле, и это варьируется от человека к человеку. Например, для одного человека беспокойство может ощущаться как ощущение стеснения в груди, грусть может ощущаться как ямка в животе, а гнев может ощущаться как ощущение жара и пульсации в голове.

Вы можете лучше узнать взаимосвязь между своими эмоциями и телом, обратив внимание на то, как ваше тело меняется, когда вы чувствуете определенную эмоцию.

4. Изучение триггеров своих эмоций

Контакт со своим телом может помочь нам быстрее обнаружить наши эмоции и определить, что могло их вызвать.

Понимание триггеров может подготовить нас к проявлению определенных эмоций и дать нам возможность управлять ими более эффективно.Например, если я знаю, что выступление на собрании обычно вызывает у меня беспокойство, я могу потратить несколько минут, чтобы успокоить свое беспокойство, сделав 10 глубоких вдохов.

5. Научитесь жить со своими эмоциями

Пытаться избавиться от отрицательных эмоций — бесполезное занятие, потому что мы не можем их контролировать.

Когда мы пытаемся оттолкнуть наши негативные эмоции, это похоже на попытку толкнуть мяч под воду. Мяч снова всплывает. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы мяч улетел, мы можем позволить мячу плавать в воде вокруг нас.

Точно так же, вместо того, чтобы тратить свою энергию на то, чтобы избавиться от негативных эмоций, мы можем изменить наши отношения со своими эмоциями, позволив им быть в нашей жизни. Если мы не отталкиваем свои эмоции, они не отталкивают, и нам легче с ними жить.

6. Признание своих эмоций

Может быть полезно научиться распознавать и подтверждать свои эмоции. Вы можете сделать это, назвав их (например, «вот гнев»; «тревога вернулась»), не осуждая себя и не испытывая затруднений с их переживанием.

Признание своих отрицательных эмоций не усугубит их. Так же, как облака в небе и волны в океане, эмоции непостоянны. Они приходят и уходят.

Признание их просто означает, что вы принимаете себя более полно, со всеми своими эмоциональными пиками и падениями.

7. Сидеть со своими эмоциями

Сидеть с отрицательными эмоциями означает быть с ними, когда они появляются, наблюдая за ними и сосредотачивая свое внимание на ощущениях тела.Например, вы можете сосредоточиться на бабочках в животе, когда начинаете чувствовать беспокойство.

Когда вы замечаете бабочек, вы можете представить, что расширяете свое тело, чтобы освободить для них место (бабочки / беспокойство).

Сидеть с отрицательными эмоциями — это не значит менять или исправлять их; вместо этого речь идет о том, чтобы научиться терпеть их, и они не должны подавлять нас в процессе.

8. Понимание того, о чем говорят ваши эмоции

Когда вы испытываете негативные эмоции, это может помочь настроиться на сообщение, которое они пытаются вам донести.Вы можете задать себе эти вопросы с мягкостью и любопытством:

• Что вызвало у меня эмоции?
• Что эта эмоция пытается передать мне?
• Что эта эмоция подсказывает мне, что мне нужно прямо сейчас?

Задавая вопросы о регуляции эмоций, вы можете остановиться и понять, что говорят вам ваш разум и тело.

В то же время очень важно интерпретировать эти сообщения с осторожностью. Мы инстинктивно выживаем и избегаем трудностей, поэтому наши негативные эмоции жестко запрограммированы на указание на опасность.

Таким образом, эмоции могут возникать, даже когда нет реальной проблемы — например, дымовая пожарная сигнализация срабатывает, когда мы готовим еду, а не из-за пожара. Осознание этого может остановить вас от импульсивной реакции и вместо этого помочь вам выбрать, какое действие будет наиболее полезным в данный момент.

9. Выбор полезного действия

Как только вы поймете сообщение, вы можете выбрать, нужно ли вам действовать, и если вы это сделаете, какое действие будет полезно для вас и других.

Действия будут зависеть от обстоятельств и могут включать:

• Поиск решения проблемы и принятие мер
• Терпеть эмоцию до тех пор, пока она не пройдет, если это ложная тревога
• Будьте добры к себе
• Успокаивает ваше тело посредством дыхания
• Полноценное участие в той деятельности, которую вы делаете, например, приготовление пищи, игра с ребенком или упражнения

Ваши успехи и неудачи в управлении своими отрицательными эмоциями могут быть ценными уроками, которые могут в дальнейшем развить вашу эмоциональную грамотность, чувствительность к своим собственным и чужим эмоциям, а также ваше чувство способности справляться с ними.

10. Практика

Научиться справляться с отрицательными эмоциями непросто. Вы всю жизнь совершенствовали стратегию избегания, и вам потребуются усилия, чтобы научиться справляться с ней иначе.

Подобно обучению любым другим навыкам, таким как игра на пианино, разговор на новом языке и вождение автомобиля, это может быть болезненно и неудобно и требует смелости, приверженности, настойчивости и учиться на своих ошибках. Однако со временем это становится легче, и он может стать автоматическим и стать частью того, кто вы есть.

3 ценных упражнения

1. Обратите внимание и назовите свои эмоции

Когда вы замечаете изменение в своих чувствах, вы можете использовать эти моменты, чтобы сделать паузу и назвать эмоцию, которая была вызвана. Представьте, что вы находитесь на балконе и наблюдаете, как машины приходят и уходят. Подобно тому, как вы можете давать названия различным моделям автомобилей по мере их прохождения, вы можете начать практиковаться, наблюдая за своими эмоциями на расстоянии, когда они приходят, и давая им имена.

Это может помочь вам внести ясность в ваш эмоциональный мир, который часто может сбивать с толку и запутывать.Изучение методов осознанности может иметь основополагающее значение, помогая вам развить навыки обращать внимание на то, что вы переживаете в настоящий момент, не осуждая и не расстраиваясь на себя и свои эмоции.

2. Дыши

Когда наши эмоции запускаются, наше тело изменяется, и часто вместе с ним изменяется и наше дыхание. Например, если вы злитесь, ваше дыхание может стать учащенным и поверхностным. Это изменение в организме посылает в мозг сообщение, что « что-то не так, и вам нужно что-то делать, .’

Может быть трудно думать в момент сильных эмоций, и вместо этого мы можем намеренно сместить фокус с мыслей на свое тело. Вы можете целенаправленно использовать свое дыхание, чтобы успокоить свое тело, помогая успокоить свои мысли.

Вы можете начать с простой практики вдоха на счет до четырех, удерживания дыхания на одну секунду, выдоха на счет до четырех, удерживания в течение одной секунды и повторного начала. Использование дыхания может быть мощным и удобным инструментом, поскольку дыхание всегда с нами.

3. Выражайте свои эмоции на себе и других

Потратьте время на то, чтобы проверить, как вы себя чувствуете и как себя выражаете, может быть здоровым. Это может предотвратить накопление эмоций с течением времени, если их оставить без внимания.

Дневник, рисование и живопись могут быть эффективными средствами выражения эмоций. Вы также можете выражать свои эмоции с людьми из вашей жизни, которым вы доверяете и с которыми чувствуете себя в безопасности.

Это может позволить вам чувствовать себя более комфортно, выражая эмоции с собой и с другими.В свою очередь, это может позволить другим чувствовать себя более комфортно, открываясь вам, что может сделать ваши отношения более близкими и близкими.

Хотя можно научиться справляться с негативными эмоциями, это может быть сложно сделать в одиночку, особенно если вы научились подавлять свои эмоции в контексте неразрешенных и сложных жизненных ситуаций.

Таким образом, важно и полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, психологу или психотерапевту, который может работать с вами, чтобы начать говорить о ваших эмоциях, осмыслить ваш опыт и изучить более эффективные стратегии выживания, чтобы справиться твои эмоции.

Сообщение о возвращении домой

Если вы человек, вы будете испытывать положительные и отрицательные эмоции на протяжении всей жизни; это сделка, которая приходит с тем, чтобы быть человеком.

Суть в том, что эмоции — не наш враг. Они нам нужны, и они помогают нам выжить. Наша интерпретация и восприятие эмоций как плохих и неправильных являются проблемой вместе с отсутствием правильных инструментов, с которыми можно справиться.

Возможно, мы не виноваты в том, что нас никогда не учили этим навыкам, но мы обязаны научиться этому сейчас.Решив научиться справляться со своими эмоциями, мы предлагаем себе бесценный подарок на всю жизнь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно. Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой пакет из шести модулей для обучения эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. их жизни.

• Аббасс А. (2005). Обоснование для специальной основной учебной программы по эмоциям и здоровью. Перспективы Королевского колледжа , 1 (4), 5–7.
• Beutler, L.E., Engle, D., Oro-Beutler, M.E., Daldrup, R., & Meredith, K. (1986). Неспособность выразить сильный аффект: общая связь между депрессией и болью? Журнал консультационной клинической психологии , 54 , 752–759.
• Кот, С. (2005). Модель социального взаимодействия эффектов регуляции эмоций на рабочее напряжение. Академия управления обзором , 30 , 509–530.
• Гарссен, Б. (2007). Репрессия: поиск пути в лабиринте концепций. Журнал поведенческой медицины , 30 (6), 471–481.
• Майерс, Л. Б. (2010). Важность репрессивного стиля совладания: выводы 30-летнего исследования. Тревога, стресс и преодоление , 23 (1), 3–17.
• Патель, Дж. И Патель, П. (2019). Последствия подавления эмоций: физическое здоровье, психическое здоровье и общее благополучие. Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , 1 (3) , 16–21.
• Pennebaker, J. W. (1997). Открытие: исцеляющая сила выражения эмоций (Ред. Ред.). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press.
• Weihs, K. L., Enright, T. M., Simmens, S. J., & Reiss, D. (2000). Отрицательная аффективность, ограничение эмоций и место метастазов предсказывают смертность при рецидивирующем раке груди. Журнал психосоматических исследований , 49 , 59–68.

Почему «разлив в бутылки» может нанести вред вашему здоровью

Подавление эмоций

Однако не только ваше долгосрочное здоровье может пострадать, если вы подавляете свои негативные эмоции. Было проведено множество исследований, показывающих, что когда мы регулируем или игнорируем свои эмоции, мы также можем испытывать краткосрочные психические и физические реакции.

«Подавление эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу в вашем теле.Эффект тот же, даже если основная эмоция отличается », — говорит временный клинический психолог Виктория Таррат. «Мы знаем, что это может повлиять на кровяное давление, память и самооценку».

В долгосрочной перспективе, говорит Таррат, повышается риск диабета и сердечных заболеваний. А избегание эмоций также может «привести к проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии».

Исследование Техасского университета показало, что, не осознавая свои эмоции, мы на самом деле усиливаем их.

«Например, вы можете злиться на своего брата и, охладившись в своем гневе, ничего не сказав, вы можете вызвать эмоциональный взрыв», — говорит Таррат.

«Итак, когда через несколько недель вы ведете машину, и кто-то вас подрезает, вы можете полностью разозлиться на дороге, что приведет к аварии. Этот взрыв и чрезмерная реакция на ситуацию — способ вашего тела высвободить сдерживаемые эмоции ».

Как справиться с сильными эмоциями

Может быть непросто научиться справляться с сильными эмоциями.Таррат рекомендует следующие 4 шага, если вы эмоциональны и не знаете, как с ними справиться.

1. Подтвердите эмоции

Важно понимать, что вы чувствуете определенные чувства. Вам не нужно делать это устно, если вы внутренне подтверждаете это.

«Нам часто кажется, что мы злимся, но иногда все обстоит сложнее», — объясняет Таррат. «Например, нам может быть грустно, но мы возвращаемся к гневу, чтобы справиться с этим чувством.”

Она предлагает найти и понять основную эмоцию, стоящую за вашими чувствами. Спросите себя: «Почему я так себя веду? Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию? » Даже процесс определения и описания чувства может иметь положительный эффект.

2. Взяться за дело

Если вы можете, сразитесь с человеком или ситуацией, которая вызывает эмоцию, с целью решить проблему. Если это невозможно, Таррат советует стать «наблюдателем» за ситуацией и расширить свои возможности в процессе.

«Наблюдение» — это, по сути, исключение себя из уравнения и попытка не принимать вещи на свой счет; смотреть на свою ситуацию так, как будто вы не являетесь ее частью. Постарайтесь спокойно понять, что думает другой человек и что может заставить его вести себя определенным образом ».

Она объясняет, что наблюдение — это возможность узнать о человеке, а не принимать его действия лично и сердиться или разочаровываться.

Если столкнуться с ситуацией невозможно, поговорите с другим человеком о том, что вы чувствуете, чтобы уменьшить интенсивность эмоции и оказать терапевтическое воздействие на мозг.

3. Ответственность

Чтобы понять, что вы чувствуете, подумайте о том, как вы отреагировали и справились с ситуацией.

«Подумайте, что привело вас к этому моменту, — говорит Таррат, — и как вы можете предотвратить это в будущем. Если это неизбежно, например, горе, подумайте о своем поведении и о том, как, возможно, вы могли бы лучше справляться с эмоциями ».

4. Найдите время для самообслуживания

Любая деятельность по уходу за собой, которую вы сочтете эффективной или успокаивающая и расслабляющая, принесет пользу.Исследования неизменно показывают, что упражнения полезны для эмоционального стресса, в том числе исследование 2015 года, опубликованное в журнале Cognition and Emotion , которое показало, что люди, испытывающие тяжелые эмоции, лучше регулируют эти эмоции после умеренных аэробных упражнений, таких как бег трусцой.

Таррат также рекомендует практиковать прощение и благодарность к ситуациям и людям, которые вас окружают.

Если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с выражением или контролем своих эмоций, может быть полезно поговорить с вашим терапевтом или позвонить в Lifeline по телефону 13 11 14

5 способов найти позитив в негативных эмоциях

У всех бывают плохие дни.Для некоторых людей это может быть так же просто, как опоздание на поезд и опоздание на работу. Для других это может быть более серьезным, например, вы узнали, что ваш супруг или вторая половинка изменяет вам. Или, возможно, члену семьи или близкому другу только что поставили диагноз заболевания, который трудно преодолеть. Независимо от причины, в плохом самочувствии нет ничего плохого: невзгоды — это часть жизни, и их преодоление может привести к реальному личностному росту. Проблемы возникают тогда, когда мы начинаем игнорировать свои эмоции.

«Негативные чувства, такие как гнев, страх и печаль, очень неприятно испытывать», — говорит Сьюзан Колод, доктор философии, частнопрактикующий психолог из Нью-Йорка. «Часто такие чувства, если их воспринимать всерьез, требуют от человека каких-либо действий. Например, если друг вас разочаровывает или рассердит, возможно, придется противостоять этому человеку. Конфронтация может вызывать сильную тревогу и быть болезненной, и многие люди ошибочно полагают, что лучший способ справиться с этими чувствами — выбросить их из головы », — сказала она.

Что такое эмоциональное избегание?

Многие люди в детстве научились игнорировать или избегать плохих вещей. Но игнорирование плохого опыта и того, как вы к нему относитесь, никоим образом не улучшит ситуацию. Фактически, чем больше вы откладываете дело или даже признаете, что что-то не так, тем хуже становится. Эксперты по психическому здоровью называют это «эмоциональным избеганием».

Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете психическим расстройством?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, можете ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на психическое здоровье

Некоторые люди, испытывающие отрицательные эмоции, могут прибегать к нездоровому поведению, объясняет Джейми Манваринг, доктор философии, главный терапевт Центра восстановления питания в Денвере, штат Колорадо. «Такое поведение может включать переедание, чрезмерную физическую нагрузку или чрезмерное употребление алкоголя как способ справиться с трудными чувствами. Подобное нездоровое копирующее поведение может сработать в краткосрочной перспективе, поэтому люди часто возвращаются к нему, но в долгосрочной перспективе может привести к дальнейшим проблемам.”

Использование гнева во благо

Если вас беспокоит гнев, используйте огромный адреналин в вашей системе, чтобы удовлетворить свои потребности, взять на себя ответственность за свою жизнь и действовать на опережение. (Гнев и другие эмоции вызывают физические и биологические изменения в вашем теле. Гнев может вызвать учащение пульса и артериального давления, а также повышение уровня гормона адреналина.)

«Гнев — отличный сигнал для пробуждения, чтобы перестать быть зависимым и ждать или думать, что вы имеете право на какое-то право», — говорит Жанетт Рэймонд, доктор философии, лицензированный психолог и психотерапевт с частной практикой в ​​Лос-Анджелесе.«Энергия гнева может быть очень продуктивной или разрушительной. Но вы можете использовать это продуктивно, чтобы заострить свои границы, чтобы не злиться на то, что вас используют, манипулируют или неуважительно. Если вы полны зависти, не жалуйтесь и не уничтожайте тех, кому завидуете, найдите способ расширить свои возможности, чтобы получить свою версию того, чему вы завидуете ».

Отрицательные эмоции важны и полезны. Они являются предупреждающими знаками о том, что вам может угрожать опасность или что вам необходимо принять меры. Как и в случае с физической болью, если вы не почувствуете боли, когда подойдете слишком близко к огню, вы можете сильно обжечься.Если вы чувствуете страх или злость, не пытайтесь отключиться от этого чувства. Найдите время, чтобы проанализировать, почему вы так себя чувствуете. Вы можете осознать, что находитесь в опасности и должны выйти из ситуации или что вам нужно противостоять ситуации. С другой стороны, вы можете осознать, что эта ситуация несерьезна, но она «спровоцировала» вас, потому что напоминает вам о другой опасной ситуации в прошлом. Если негативные чувства возникают из-за серьезной травмы, это может указывать на необходимость профессиональной помощи.

Советы по активному использованию негативных эмоций

Вот 5 способов помочь вам найти положительное в отрицательных эмоциях:

1. Сосредоточьтесь на положительных вещах, какими бы незначительными они ни казались. Независимо от того, с какими препятствиями или проблемами вы можете столкнуться в течение дня, приложите все усилия, чтобы сосредоточиться на положительной стороне ситуации. Например, если вы обнаружите, что ваша компания собирается уволить некоторых сотрудников, используйте это время, чтобы оценить свои сильные стороны и подумать о возможных вариантах на случай, если вам придется искать другую работу.
2. Измените негативный разговор с самим собой на позитивный. Когда мы плохо о себе говорим, мы начинаем верить в то, что говорим, что усиливает плохие чувства. Когда вы начинаете говорить что-то вроде: « Я ужасный человек, », измените эту строчку на что-то вроде « Я великий человек! ”, и в течение нескольких секунд ваш мозг обработает то, что вы сказали, и вы отреагируете соответствующим образом. Сначала это может показаться глупым, но вы будете удивлены склонностью вашего тела проявлять положительные слова, которые вы себе говорите.В «силе позитивного мышления» много правды.
3. Окружите себя позитивными людьми. Если вас окружают негативные люди и негативные чувства, сделайте глубокий вдох и уйдите. Подумайте о мягких способах проводить меньше времени с такими людьми. Когда вы находите позитивных друзей и членов семьи, дорожите ими и знайте, что, проводя с ними время, вы можете изменить свое отношение к лучшему. Вы заслуживаете тех, кто вас поддерживает.
4. Оставайся в настоящем. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, а не на том, что происходило в прошлом. Например, даже если пять минут назад вы получили отрицательный комментарий от своего начальника, не позволяйте этому простому действию отнять у вас настоящее. Наше воображение может разыграться и воспроизводить негативный опыт и воспоминания, поэтому оставайтесь в настоящем и оставьте все остальное в прошлом на своем месте.
5. Будьте благодарны, что бы ни случилось. Даже если ваша жизнь сейчас рушится, всегда есть повод для благодарности.

   No related posts.