Подавленные эмоции: Заблокированные эмоции. К чему приводят подавленные эмоции

Подавленные эмоции: в чем их опасность и как понять, какие эмоции заблокированы | Лабиринты самопознания

По мере взросления мы осознали, что для жизни в социуме необходим навык скрывания своих чувств. И теперь, часто неосознанно, подавляем в себе те или иные чувства, эмоции. Иногда доводя ситуацию до того, что начинает казаться, как будто мы ничего не чувствуем или не можем понять и сформулировать то, что ощущаем сейчас.

К чему приводит систематическое подавление чувств и эмоций?

Каждый раз, игнорируя, вытесняя или каким-либо другим образом блокируя свои переживания, чувства и эмоции, вместе с ними мы вычеркиваем из своей жизни часть своей жизненной силы, заключенной в этих эмоциях и переживаниях.

При подавлении «негативных» чувств и эмоций, мы автоматически подавляем свою способность испытывать «положительные»: радость, вдохновение, любовь, удовольствие, воодушевление, единение и т. д. Перестаем чувствовать себя и других.

Со временем это приводит к состоянию апатии, обессиленности, депрессии, неврозам и различным проблемам со здоровьем.

Как определить подавляемые эмоции и чувства?

Чтобы разобраться, какие чувства и эмоции вы запрещаете себе испытывать и проявлять на людях, можно воспользоваться упражнением, описанным в книге Мэри и Роберта Гулдингов «Психотерапия нового решения».

Упражнение «Родительский дом»

Представьте дом, в котором вы жили в детстве. Вся семья дома, а вы готовитесь вбежать в дом с улицы и сообщить/рассказать/показать своей семье, что:

1. Вы упали и разбили колено, ссадина кровоточит, от боли вы чуть не плачете.

Покажите и расскажите об этом своей семье.

Посмотрите на выражение лица и действия ваших близких, что они чувствуют, что они говорят вам и друг другу? Что делают с Вами, с коленом?

Как их действия отражаются на Вашем психологическом состоянии, что Вы ощущаете в этот момент?

Какие выводы для себя Вы сделали из их реакций?

Для последующих ситуаций используйте аналогичные вопросы.

2. Вы в слезах, вам обидно и горько, так как играя вы потеряли мяч.

3. Негодование и гнев захлестывают вас, вы рассержены, громко выражаете своё недовольство, так как только что у вас отнял и забрал себе игрушку старший и более сильный мальчишка.

4. Вы злитесь на маму из-за того, что по её вине (она забыла положить вам в школу перекус) вы остались голодным.

5. Вы вбегаете в дом сильно испуганным, так как вас преследовала на улице большая злая собака.

6. Вы говорите, что завидуете подружке, ведь ей подарили новую игрушку и вы теперь хотите, чтобы у вас была такая же.

7. Вы вбегаете в дом и шепотом рассказываете на ушко родителями, что, рассказывая стих в садике, вы перепутали/забыли слова и дети смеялись над вами. Вас переполняет чувство стыда.

8. Вы радостный, счастливый и смеющийся вбегаете в дом, так как получили пятёрку за контрольную работу.

9. Вы вбегаете в дом счастливым и смеющимся без повода, просто потому что у вас хорошее настроение и всё хорошо.

Если для вас сложно или невозможно представить какую-то ситуацию, ситуация сильный эмоциональных отклик, поведение членов семьи оказалось не тем, каким бы вы хотели, это и есть указание на чувства и эмоции, подавляемые вами.

Важно осознать: непережитые эмоции никуда не исчезают сами по себе. Можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить.

Нужно дать себе право чувствовать, научиться осознавать свои переживания и выражать их, не нанося вреда ни себе, ни другим. Существуют различные техники для проработки и высвобождения подавленных эмоций и чувств.

Если эта тема Вам интересна, напишите в комментариях, от каких подавленных чувств и эмоций Вы хотели бы освободиться в первую очередь?

почему мужчины столкнулись с кризисом психического здоровья и не могут из него выйти

По статистике женщины чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем, но при этом гибнут от самоубийств втрое реже мужчин.  О причинах этого феномена и о том, какой вред психике мужчин наносят устаревающие представления о мужественности, рассуждает журналист Мартин Робинсон в своей книге «Быть мужчиной. Современная мужественность без насилия, доминирования и страха». 

Согласно опросу, проведенному благотворительной организацией Movember, занимающейся мужским здоровьем, 30% мужчин в Великобритании стесняются говорить со своими партнерами о собственных психологических проблемах, при этом 60% хотели бы помогать партнерам с их проблемами. Что, если не эта абсурдная статистика, способно более наглядно продемонстрировать ситуацию, сложившуюся в современном мире мужчин? Они готовы быть жилеткой, в которую можно поплакать, но не желают плакать сами. Мужчины понимают: надо что-то менять, но никто не решается стать первым, и потому мы продолжаем участвовать в этом глупом тайном сговоре, оберегая от чужих глаз свои общие страдания.

То, что впоследствии назвали кризисом психического здоровья, сказалось не только на мужчинах, но именно для них этот кризис стал важным прорывом, той ниточкой, потянув за которую можно распутать клубок мужественности. Ведь все формы психических недомоганий — будь то депрессия, тревожность или пищевые расстройства — несовместимы со стереотипами, навязываемыми мужчине обществом. Идеал мужественности — это сила, стоицизм, самоконтроль. Мужчинам не то чтобы неудобно выражать чувства, отличные от гнева, — это против их природы. И наблюдать за этим страшно. Если женщина в офисе сорвется, другие женщины поспешат к ней на помощь. Если в том же офисе заплачет мужчина, другие мужчины отойдут подальше, стараясь не смеяться.

Распутывать этот клубок маскулинности важно для того, чтобы эффективно решать проблемы психического здоровья: снимая обычные маски, мы обнажаем уязвимость, за которой таится искренность.

Забота о психическом здоровье позволяет прийти к пониманию того, что именно делает нас теми, кем мы являемся. В свою очередь серьезный самоанализ помогает сформировать основательный подход к решению психических проблем, часто вырастающих из множества сложностей, с которыми не справиться, просто закидывая их таблетками.

Склонность мужчин подавлять эмоции общество считает скорее достоинством, необходимым для выживания как в условиях войны, так и под гнетом трудностей обычной жизни. Однако, как и в случае с другими аспектами мужественности, хорошие качества нередко приводят к плохим результатам. Например, серьезная жизненная травма может остаться неосознанной, а потому непрожитой. Даже когда сложности, разъедающие вас изнутри, вполне преодолимы — будь то ваша кажущаяся другим неадекватность, ненависть к телу, в котором вы рождены, или карьерный путь, выглядящий беспорядочным, — каждое подавленное в связи с ними беспокойство добавляет вам страданий.

Мужская депрессия часто воспринимается как должное, как Мужской Способ Бытия. Мы просто такие — бесчувственные мерзавцы. После Первой мировой войны психиатры были удивлены, обнаружив психические травмы у солдат, которых считали несгибаемыми воинами. Различные психические симптомы, возникшие у этих молодых мужчин, побывавших в аду боев, они в конце концов объединили под сдержанным термином «контузия». Такое отношение трудно поколебать даже сегодня, и это объяснимо: ведь всего пару поколений назад «быть мужчиной» означало надеть форму и сапоги и идти бить нацистов. Подобные установки не только существуют до сих пор, но и идеализируются как стандартный мужской modus operandi, который нужно внушать с детства.

И в наши дни периодически раздаются голоса, утверждающие, что мужчины скучают без войны. Даже Грейсон Перри рассуждает в своей книге о службе в армии как о способе дать молодежи какое-то направление в жизни. Удивительно: в нашу цифровую эпоху, когда звучит все больше разных мнений, а развенчание традиционных гендерных ролей выбивает у мужчин почву из-под ног, обе прошедшие войны все еще тяготеют над общественными представлениями.

В Англии и пяти минут невозможно прожить, не наткнувшись на один из набивших оскомину лозунгов — о звездном часе, о духе Дюнкерка или о том, как важно «сохранять спокойствие и продолжать действовать».

В мужской среде до сих пор остается неизменно почитаемым образ военного человека, благородного воина. И в то время как храбрость солдат минувших лет справедливо превозносится, идеал героя-воина затмевает современного реального мужчину, воюющего на своем поле боя — с собственными страхами, печалями и паникой.

После Первой мировой войны племянник Зигмунда Фрейда, Эдвард Бернейс, прозванный «отцом пиара» и «мастером манипуляций», объединил некоторые психоаналитические открытия своего дяди с технологиями военной пропаганды и применил все это к маркетингу; например, одним из крупнейших его достижений в 1920-х годах стало приучение женщин к курению (акция «Факелы свободы»).

Как показано в документальном фильме Адама Кёртиса «Век эгоизма», Бернейс произвел революцию в продажах, используя бессознательные желания полов или просто объяснив людям, чего они в действительности хотят. В период восстановления экономики после Второй мировой войны взрывной рост потребительского рынка был обусловлен новой мечтой об индивидуальной реализации. Мужчинам надлежало сохранять верность идеалам воина, запомнившимся со времен войны, и поддерживать образ героя, бьющегося теперь за деньги и власть. Мужчины принадлежали работе, а не дому, и прославлялись за профессионализм, а не эмоциональность. Все это повлияло на формирование в обществе представлений о том, какими качествами должен обладать настоящий мужчина и как ему их обрести. Мужественность, основанную на военном нарративе, маркетологи подхватили и разместили на рекламных щитах. С тех пор мало что изменилось. Как следствие, мужчины сегодня смотрят назад, на то, какими они были в прошлом, а не в будущее — на то, какими они могли бы стать.

Одежда старательно скрывает многое, но нас выдают усталые глаза. Приглядитесь внимательнее к мужчинам, одиноко обедающим на скамейке в парке (в руках — кофейные стаканчики, в сумке для ноутбука — спортивная форма), и вы увидите не отпускающую их тревогу. Депрессия может парализовать вас, но главный ее трюк — позволить вам вести обычную жизнь, несмотря на панический вихрь, разрушающий изнутри. Пусть вполовину медленнее, но вы продолжаете функционировать. 

Состояние паники в целом привычно для мужчины — либо может стать таковым в любой момент. Движение #MeToo, прогремевшее в 2017 году, произвело в культуре мощный сдвиг. Выражение «токсичная маскулинность», словно пугающий обезянолюдей черный монолит, провозглашало новую эру. Дебаты вокруг точного значения этого термина лишь отвлекали; смысл же был в том, что традиционная мужественность признавалась недоразвитой.

Ведь мужское сексуальное поведение формировалось в рамках врожденной привилегии на вседозволенность, способствующей процветанию хищников.

Этот гнев можно понять, учитывая историю угнетения тех людей, которым не повезло родиться мужчинами. Тем не менее стоило бы помочь мужчинам (по крайней мере тем, кто не бросается на прохожих, яростно мастурбируя) проанализировать себя и приспособиться. Ибо, как бы странно это ни выглядело, они тоже могут оказаться жертвами системы, загнанными в тесные рамки образа Стандартного Мужчины, который, как мы увидим позже, пропитан древними социальными, религиозными и культурными представлениями о взаимоотношениях полов.

Каждый четвертый гражданин Великобритании в течение года испытывает какие-либо проблемы с психическим здоровьем. Эти недуги занимают второе место по объему нанесенного материального ущерба: 72 миллиона потерянных дней общей стоимостью 34,9 миллиарда фунтов стерлингов. Женщины чаще испытывают проблемы с психическим здоровьем, но при этом гибнут от самоубийств втрое реже мужчин. Согласно данным благотворительной организации CALM, занимающейся предотвращением суицида, это происходит потому, что мужчины реже обращаются за помощью, а в своих попытках свести счеты с жизнью действуют, как правило, более решительно, уверенно доводя дело до финала. Это показывает, что ожидания, возлагаемые на мужчин обществом, подталкивают их к крайностям в борьбе с собственными психическими демонами.

Отрывок предоставлен для публикации издательством МИФ. 

Чем опасны подавленные эмоции и как правильно их выражать

Содержание

1. К чему приводит подавление эмоций
2. Почему люди не выражают эмоции?
3. Как выражать эмоции правильно?
4. Что делать, если вы эмоционально сорвались?

В сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, к чему приводит подавление своих эмоций, как их правильно выражать и зачем вообще это нужно. И как подавленные негативные эмоции влияют на здоровье.

Сначала я покажу вам одну интересную картинку, затем расскажу какие выводы из нее следуют. Плюс, расскажу о своем примере выражения эмоций.

Поехали…

Видео-версия этой статьи, для тех, кто предпочитает смотреть

Сначала взгляните на эту картинку:

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Эта картинка из книги Чемпиона Курта Тойча и Джоэл Мари Тойч «Отсюда и к великому счастью или как улучшить вашу жизнь навсегда». Книгу в самом правильном переводе вы можете купить у одного из моих наставников Бориса Сорина здесь >>

И в данной статье я поделюсь с вами своей интерпретацией понимания из этой книги.

Вот возникает, например, какая-то ситуация, когда мы раздражаемся. И вместо того, чтобы выразить эти эмоции, мы их подавляем. Не выражаем по ряду причин – о них я расскажу ниже.

И когда мы их подавляем, они становятся еще больше. Это как котел с паром. Если закупорить все отверстия – то он взорвется.

И вот эти наши подавленные эмоции (гнев, обида, страх и т.д.) находят косвенное выражение. Они могут оказывать прямое влияние на наше здоровье, это может проявляться в депрессии, в алкоголизме, в различных злоупотреблениях, болезнях, криминале и даже смерти.

Другими словами, если прямо в моменте не выражать эмоции, ну или хотя бы позже, а постоянно носить их в себе – то будьте готовы к косвенному выражению: болезни и т.д.

Почему люди не выражают эмоции?

Первая причина – это подражание. На примере своих родителей или через генетически унаследованную модель поведения (от дедушек и бабушек).

Наши родители выросли в стране, где нельзя было высовываться, нельзя быть инакомыслящим, нельзя выделяться, нельзя думать по другому. Мы впитали эту модель поведения с молоком матери.

Вторая причина – это обусловленность.

Когда тебе в детстве постоянно говорили – не плачь, не играй, не делай это, не трогай, не злись, не обижай, не кричи, старшим перечить нельзя, детей должно быть видно, но не слышно и т.д. – это все и являлось затычками для нашего котла.

И вот человек впитывал эти установки как – выражение негативных эмоций непозволительно, интересы других людей важнее, чем твои, не будешь выражать свои эмоции – не накажут и т.д.

Ну и третья причина – что когда вы высказываетесь, вы травмируете других, что на самом деле очень далеко от истины.

Потому что когда вы не выражаете свои чувства, то даете другим право нарушать ваши границы (ведь, как он о них узнает, если не высказываться), а еще, этим своим поведением, вы крадете возможность личностного роста у себя и у своего оппонента.

Тренируясь выражать, что вы чувствуете, вы будете избавляться от старых моделей мышления, которые мешают вашему самовыражению, самореализации. Ведь как можно быть реализованным (заниматься любимым делом, найти свое предназначение), если вы не можете даже реализовать (выразить в мир) свои эмоции?

Это же касается и денег. Деньги мы получает через ценность, которую отдаем в мир. Т.е. ценность нужно производить и отдавать в мир – т.е. выражать себя. Подавляя себя – мы подавляем производство ценности и как следствие блокируем приход денег.

Выражая свои эмоции в адрес оппонента вы будете помогать расти и ему. По крайней мере он задумается, а что я делаю не так и как мне это изменить?

Для меня было большим инсайтом, что когда ты молчишь в неприятных для себя ситуациях – ты крадешь у себя и у оппонента жизненный прогресс.

Все эти скандалы в семье, выяснения отношений с партнерами, всяческие конфликты – они обнажают наши деструктивные модели поведения и через боль этой ситуации мотивируют нас исправить их.

Получается, что подавляя свои чувства мы не приносим другим пользу (не обижая их), а наоборот – делаем им плохо! Не даем увидеть их деструктивные модели и получить мотивацию, чтобы их исправить.

А у себя мы крадем возможность выражать себя. А что значит выражать себя? Заниматься любимым делом, ставить свои интересны на первое место, достигать своих целей, реализовывать свои желания и т.д. Это по мимо того, что я описывал выше: депрессия, болезни, криминал и т.д.

Короче, проживание и выражение своих эмоций не вредно, а полезно для всех.

И здесь вот еще что. У Тойчей есть такое понятие как D-комплекс. Он заслуживает отдельной статьи, но здесь вкратце.

Другие люди могут выражать наши подавленные чувства. Например, если на вас орет ваша жена, нужно быть ей благодарным – она спасает вас от последствий подавления 😉

Таким же образом выражать ваши подавленные эмоции может ваш начальник на работе, коллега, партнер и т.д. Какой-то достаточно близкий и знакомый вам человек.

Не хотите огребать от посторонних – выражайте сами 😉

Что же делать? Как выражать эмоции правильно?

В коучинге есть такая штука Я-позиция.

Это когда в конфликтной ситуации мы говорим не «Ах ты, скотина!», а говорим про свои эмоции.

У вас ссора с партнером. И вы не подавляете эмоции, а говорите: я чувствую злость, когда со мной так общаются, перестань. Или – давай конструктивно обсудим.

Обратите внимание: здесь вы рассказали о своих чувствах и человека при этом не задели (вы даже не сказали местоимение «ты»).

Ну а что делать, если вы все же сорвались на «Ах ты, скотина»?

Прежде чем отвечу добавлю: пока мы не научимся выражать эмоции конструктивно, лучше выразить, как получается, чем подавлять – так лучше для всех.

Вот мы выразили, как получилось. Остыли, отошли.

После этого нужно простить этого человека, потому что в ссоре он действовал неосознанно (возможно, он даже выражал ваши подавленные эмоции или у него просто такой унаследованный паттерн).

Затем нам нужно простить себя. По той же самой причине – на момент ссоры мы действовали так, как было записано действовать в нашем ДНК.

И затем поблагодарить человека! За что спросите вы, ведь он же 100-пудово был не прав!

А за то, что он обнажил вам ваши деструктивные модели поведения и дал мотивацию их исправить, а еще спас от последствий подавления гнева.

Все же я решил написать подробную статью о выражении эмоций. Она называется “Как избавиться от ненависти и обид на других людей и себя“. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочтите ее здесь и выполните задание из нее >>

Так же подавленные эмоции можно выражать не в моменте.

Например, из детства или прошедшей ситуации.

И самый простой способ – выкричать их. Представить ситуацию, выкричать (здесь без цензуры, как идет, с матом-перематом) и далее по чек-листу: простить оппонента, простить себя, поблагодарить.

Я использовал этот способ и выкрикивал обиды до звездочек в глазах. Зато потом на душе легко.

Плюс я использую еще один способ – это боксерская груша. Я купил ее для физической и для терапевтической активности.

Поссорился с женой, пошел поколотил, выпустил пар. Всем хорошо: и мне и жене 😉

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы поняли, чем опасно не выражение эмоций и как правильно их выражать! Буду рад вашей обратной связи под постом!

А в этой статье я рассказываю, как модели мышления влияют на нашу жизнь.

P.S.  Если вам понравилась эта статья, то вам понравятся и другие мои бесплатные и платные продукты на тему увеличения дохода, достижения целей, поиска предназначения и реализации в любимом деле, избавления от состояния жертвы и повышения самооценки!

✅ ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ОБ ЭТИХ ПРОДУКТАХ ЗДЕСЬ >>

Душевное безразличие — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводит­ся как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, выс­казав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практичес­ком способе мышления и взаимодействия.

 

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания лю­дей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции. Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.)
Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком де­тально. Более того, от людей с подобным расстрой­ством психики исходит некое ощущение механич­ности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячес­лава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никог­да не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современ­ное представление о роботе».) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, невер­ность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразитель­ности и пустоты.
Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объек­тивном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностран­ный язык.
Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководите­лей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни неко­торых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или ра­доваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнима­ющий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению.
В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение тру­да: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до стар­ших рабочих — практикуются более строгие правила управления свои­ми эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сек­тора услуг. Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, компания «Диснейленд», которую иногда назы­вают «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «иг­рали» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубо­ких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмо­ций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрес­сивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

 

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удоволь­ствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее бла­го. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ос­лаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным пси­хиатрическим синдромом. Здесь же нас интересу­ет квазиангедония, т. е. легкая форма, которая раз­вивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства мо­жет оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидер­ство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.
 

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обна­ружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных? 

 

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из ожив­ления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство вре­мени. Как это сделать?
Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными зада­чами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покоре­ния Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком труд­ные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вы­нудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем са­мым создающие возможности для творчества и инноваций, помо­гают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе.
Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «побе­ды» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать посто­янную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути.
В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой ру­ководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходи­ма. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссо­циации мешают руководителю находиться в кон­такте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные по­чувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавить­ся. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергич­ными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.

К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию
К списку статей по Клинической парадигме менеджмента
К списку статей по Истории и теории психоанализа
К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»

От чего возникает депрессия? Подавленные эмоции.

Чувство стыда, подобно вине, оказывает разрушительное воздействие на личность. Оно ущемляет человеческое достоинство и подавляет чувство «Я». Перенесенное унижение часто оказывается для человека более травмирующим, чем физическое повреждение. Оставленная им рана редко заживает сама собой. Она воспринимается человеком как клеймо, и его устранение, как правило, требует значительных терапевтических усилий.

* Очень немногие люди избежали в детстве столкновений с чувствами стыда или унижения. Большинство детей с помощью стыда приучают к культурному поведению.

* Очевидно, что чувство стыда самым непосредственным образом связано с принятыми в обществе стандартами поведения. Точно так же как каждая культура имеет свою систему ценностей, каждое общество имеет свой кодекс поведения, который воплощает эти ценности. Если мы хотим лучше понять чувство стыда, то важно учитывать, что кодекс поведения не всегда одинаков для всех людей. Он может в значительной степени варьироваться, в зависимости от социального положения индивида.

* Стыд возникает из сознания собственной неполноценности. Любое действие, которое заставляет человека почувствовать себя неполноценным, также вызывает и чувство стыда. Стыд и унижение идут рука об руку. И то, и другое лишает индивида его достоинства, самоуважения и чувства равенства с другими. Следовательно, любой человек, лишенный чувства собственного достоинства и ощущающий собственную неполноценность, испытывает чувство стыда и унижения, которое может быть как осознанным, так и бессознательным.

* Я нахожу, что многие люди стыдятся своих чувств. Даже в терапевтической ситуации они со смущением признают свои слабости, стыдятся плакать, испытывают неловкость, говоря о собственном страхе и беспомощности. «Не будь таким плаксой», — примерно так при помощи стыда ребенка заставляют подавлять грусть и печаль. «Не будь таким трусом», — так стыдят ребенка, заставляя его подавлять страх. Чрезмерное стремление к успеху, столь характерное для нашей культуры, берет свои корни в унижении, которому подвергаются дети, когда не отвечают родительскому идеалу.

* Стыд, как и вина, служит барьером для самопринятия. Он делает нас робкими и неуверенными, лишая нас таким образом спонтанности, которая является квинтэссенцией удовольствия. Он настраивает эго против тела и, так же как чувство вины, нарушает целостность личности. Человек, борющийся с чувством стыда, далек от эмоционального здоровья.

* В таком случае, означает ли это, что люди должны отказаться от культурных предписаний и правил поведения, чтобы освободиться от подобного бремени? Я так не считаю. Цивилизация требует цивилизованного поведения, необходимого для ее нормального функционирования. Я, к примеру, не готов отказаться от нашей культуры, хотя и убежден, что в ней следует немало изменить. Мы должны отказаться от использования чувства стыда в наших воспитательных методах. Родители и учителя обращаются к чувству стыда потому, что не доверяют естественным импульсам ребенка. По их мнению, если на ребенка не надавить, он будет сопротивляться обучению правилам цивилизованного поведения. Они не учитывают того, что человеческое существо хочет быть принятым в сообщество, нуждается в этом и приложит все силы, чтобы овладеть приемлемыми формами поведения. Тогда процессу воспитания будет сопутствовать удовольствие, а не горечь стыда. Воспитание ребенка через удовольствие, а не с помощью стыда, представляет творческий подход к проблеме его приобщения к культуре. Такой подход не прибегает ни к наградам, ни к наказаниям. Если модель поведения, принятая в семье, способствует удовольствию, то ребенок будет усваивать эту модель спонтанно. Он естественным образом будет подражать своим родителям, если увидит, что их поступки делают жизнь приятнее. И он будет обучаться установленным формам общения, если обнаружит, что они облегчают межличностные взаимоотношения.

* Внося раскол в целостность личности, стыд порождает противоположное чувство — тщеславие. Тщеславному человеку также свойственна робость и неуверенность, хотя он положительно оценивает свой внешний вид. Тщеславие — это реакция на предшествующее состояние стыда. Сумев подчинить и взять под контроль все аспекты собственного поведения и внешнего вида, способные вызвать чувство стыда, он теперь может предлагать себя в качестве образца для окружающих, что, собственно, и делает. Но становясь моделью, он перестает быть человеком.

* Естественными чувствами, связанными с собственным телом, свободными от оценочных суждений, являются скромность и достоинство. В скромности и достоинстве выражается идентификация человека с телом, а также удовольствие и радость от его активности и эффективного функционирования.

Депрессия и иллюзия

Подавление эмоций и чувств посредством вины и стыда подводит человека к депрессивной реакции. Вина и стыд вынуждают его заместить ценности тела ценностями эго, реальность — образами, а любовь — одобрением. Он вкладывает все свои силы в реализацию мечты, которой не суждено сбыться, ибо она основана на иллюзии. Иллюзорность заключается в том, что состояние человека, степень его удовлетворенности зависят исключительно от реакции окружающих. Признание, принятие и одобрение становятся его главными целями при полном игнорировании того факта, что их достижение невозможно до тех пор, пока человек не признает, не примет и не одобрит сам себя. Эта иллюзия не учитывает того, что удовольствие является, главным образом внутренним состоянием, спонтанно вызывающим благоприятную реакцию окружающих.

* К подавляемым эмоциям относятся те, происхождение которых связано с предчувствием боли, а именно — враждебность, гнев и страх. Эти эмоции подавляются, если их нельзя ни выразить, ни вытерпеть. У индивида не остается иного выбора, как отрицать их. Такая ситуация возникает в момент столкновения воли родителей и воли ребенка. Когда это происходит, исходная причина конфликта превращается в выяснение вопроса «кто прав, а кто — нет», и чувства ребенка становятся уже неважны. Поскольку для родителя чрезвычайно трудно допустить или даже на мгновение представить, что он может быть неправ, то ребенок, в конце концов, оказывается вынужден подчиниться. Будучи подчиненным воле родителей, ребенок вырабатывает в отношениях с ними такой стиль поведения, который максимально облегчает его взросление. Однако под внешним подчинением скрывается сопротивление, которое набирает силу и вспыхивает, когда молодой человек обретает больше независимости в подростковый период. Подростковый бунт не высвобождает подавленные в детстве эмоции. Он основывается на открывшихся подростковых прерогативах и, таким образом, вводит новый конфликт в отношениях между родителем и ребенком. И хотя подросток может иметь превосходство в этом новом противостоянии, тем не менее, вина и стыд, которые являются наследием его детского опыта, остаются неразрешенными. Погребенные в бессознательном, они подпитывают пламя его противостояния, истинная цель которого остается для него скрытой. К сожалению, надо признать, что без того или иного рода терапевтического вмешательства этот мятеж не может иметь конструктивного исхода.

* Ребенку крайне трудно функционировать, находясь под давлением негативных отношений с родителями. Хорошие отношения настолько важны для безопасности ребенка, что любое их расстройство полностью занимает его разум, поглощает энергию и нарушает равновесие.

* Процесс подавления состоит из нескольких шагов: во-первых, блокируется выражение эмоции, чтобы избежать продолжения конфликта; во-вторых, развивается чувство вины, вынуждающее признать, что это «плохая» эмоция; и, в-третьих, эго успешно отрицает эмоцию, тем самым преграждая ей путь к сознанию. Подавление эмоционального выражения — это одна из форм смирения. Ребенок больше не ждет удовольствия от своих родителей и довольствуется смягчением открытого конфликта. Становясь старше, он начинает сознавать, что все родители похожи; мало кто удовлетворяет желания ребенка, в основном все требуют от него послушания. Он также понимает, что родители поступают так из лучших побуждений, что они хотят помочь ему адаптироваться к условиям социальной жизни.

* Способность быть объективным, понимать, что родителям тоже приходится тяжело и что их ценности обусловлены их образом жизни, отмечает следующий шаг в развитии сознания ребенка и закладывает основу для чувства вины. Эта ступень в развитии происходит в латентный период, в возрасте от семи до тринадцати лет, и представляет собой разрешение Эдипова комплекса. Теперь ребенок принимает свое положение в семье и с этой точки зрения судит о своих чувствах и поведении. В доэдиповом периоде, до шестилетнего возраста, большинство детей слишком субъективны, чтобы чувствовать вину по поводу собственных отношений и поведения.

* Способность к оценке собственных установок возникает вследствие идентификации с родителями и другими авторитетными фигурами. Посредством таких идентификаций человек достигает позиции, которая находится за пределами его «Я». Только с этой позиции можно настроить эго против себя, осуждая собственные эмоции и порождая чувство вины. С позиции, находящейся «вне» «Я», подвергнутые осуждению эмоции воспринимаются как плохие. Поэтому человек вполне оправданно отделяет себя от них, чтобы снизить чувство вины.

* На последнем этапе этого процесса эго пытается устранить возникшее расщепление личности, отрицая эмоцию и заменяя ее воплощением противоположного чувства. Человек, подавляющий свою враждебность, будет видеть себя любящим и почтительным. Если он подавляет свой гнев, то будет воображать себя добрым и благожелательным. Если он подавляет страх, то будет представлять себя мужественным и бесстрашным человеком. Эго обычно оперирует образами: первый — это образ тела, второй — образ «Я», и третий — образ мира. Если эти образы подтверждаются опытом, человек находится в контакте с реальностью. Образ, противоречащий опыту, является иллюзией.

* Вы можете спросить, разве человеку не свойственно быть любящим и почтительным? Да, но не более свойственно, чем быть враждебным и дерзким. Он в любых обстоятельствах должен оставаться любящим и почтительным, ибо малейшее нарушение модели может пошатнуть его схему. Схожим образом человек, который всегда благожелателен и добр, но обнаруживает в себе противоположные чувства, воздвигает мощную защиту против любых проявлений гнева. Истинное мужество заключается в способности действовать перед лицом страха. Человеку, подавившему в себе страх, страшно бояться. В биоэнергетической терапии уровень подавленного страха определяется неспособностью человека чувствовать или выражать страх. Пациенты, которые внутренне очень испуганы, отрицают наличие страха, даже когда их тело и выражение лица говорят об обратном. Подлинные эмоции возникают, как мы могли убедиться, из переживания или предвосхищения удовольствия или боли. Человек, демонстрирующий любовь независимо от обстоятельств, обманывает или себя, или других. Отсутствие гневной реакции на причиненную боль или реакции испуга в ситуации угрозы указывает на то, что эти эмоциональные ответы блокированы. Однако заблокированы они лишь от сознательного восприятия. Подавленная враждебность, например, проявляется в едва уловимых садистских манерах, которые заметны для окружающих.

* Человеку приходится искажать реальность. Например, чтобы играть роль любящего и послушного ребенка, необходимо притвориться, что родители являются любящими и заботливыми людьми.

* Я мог бы привести еще не один пример наивности, характеризующей индивидов, подавляющих свои чувства. Эта наивность проявляется не только в их социальных установках, но и в личной жизни. Они не могут разглядеть враждебность вокруг себя, поскольку подавляют свою собственную. Они говорят о «добродетели» как неотъемлемом качестве человека, не понимая при этом, что не существует хорошего без плохого, нет удовольствия без боли. Они не могут принять реальности жизни, поскольку отрицают свою собственную реальность. Их специфические иллюзии принимают разные формы, которые обусловлены характером требований их родителей. Существует иллюзия, что в самопожертвовании — путь к счастью, что усердная работа вознаграждается любовью, что соблюдение норм обеспечивает защиту и так далее. Все иллюзии обладают общей чертой: они отрицают важность удовольствия, что делает их бесплодными в качестве творческих сил.

* Поскольку иллюзии возникают в уме, они поддерживаются его способностью рационализировать. Таким образом, они влияют не только на поведение человека, но и на качество его мышления. Спорить с логическими суждениями довольно сложно. А человек, живущий иллюзией, убежден в нравственной «чистоте» своей позиции и может привести достаточно аргументов в ее защиту. Обычно приходится ждать, когда иллюзии рухнут в пропасть депрессии, прежде чем человек станет открыт для помощи. А депрессия в этом случае неизбежна.

* Рано или поздно резервы будут полностью истощены, и человек обнаружит, что не в силах больше продолжать. В состоянии депрессии человек буквально не находит сил, чтобы поддерживать обычное функционирование. Все жизненно важные функции оказываются подавлены: аппетит снижен, дыхание ослаблено, подвижность сильно ограничена. Вследствие подобного снижения жизненной активности понижается энергетический метаболизм и притупляются чувства.

* Если сравнить депрессию с разочарованием, то связь депрессии с иллюзией становится очевидна. Когда человек терпит неудачу в реализации обоснованных планов, он испытывает разочарование, но не впадает в депрессию. Человек, страдающий депрессией, чувствует, что его жизнь пуста. У него нет ни желания, ни сил, чтобы сопротивляться. Разочарование не оказывает такого воздействия на личность. Будучи болезненным опытом, оно все же дает человеку возможность оценить ситуацию и найти более конструктивный подход к проблеме. Разочарованный человек чувствует печаль. Человек в депрессии не чувствует ничего. Депрессивная реакция является убедительным доказательством того, что человек находился под влиянием иллюзии.

* Чтобы справиться с депрессивным состоянием, необходимо высвободить подавленные эмоции. В первую очередь принимаются за главную иллюзию, которая вынуждает человека в поисках удовольствия обращаться к внешнему окружению и игнорировать происходящее в теле. Пациента приводят к осознанию напряжений, существующих в его теле, и добиваются разрядки некоторых из них.

* Первоначальный всплеск энтузиазма вскоре стихает из-за осознания того, что творческий процесс выздоровления требует интенсивной работы и серьезного погружения в тело. Хронические мышечные напряжения, блокирующие выражение чувства, постепенно ослабляются под воздействием терапевтических усилий. В большинстве случаев попытки мобилизовать напряженную мускулатуру оказываются болезненными. Разрядка напряжения, тем не менее, вызывает такое чувство удовольствия и радости в теле, что награда стоит перенесенной боли. Поэтому усилие должно быть продолжительным, и его следует сочетать с психологическим анализом вины и стыда, являющихся препятствием для самопринятия. Иллюзии, по мере усиления контакта пациента с реальностью, постепенно ослабляются.

* Реальность имеет две стороны, или два аспекта. Первый — это реальность тела и его чувств. Эта реальность воспринимается субъективно. Вторая — реальность внешнего мира — воспринимается объективно. Любое искажение в нашем внутреннем восприятии влечет за собой соответствующее искажение во внешнем восприятии, поскольку мы воспринимаем мир через свое тело. Человек, находясь в депрессии, теряет контакт с обоими аспектами реальности, поскольку он теряет контакт с собственным телом.

* Человек, соприкасающийся со своим телом, не впадает в депрессию. Он знает, что удовольствие и радость зависят от надлежащего функционирования его тела. Он сознает свои телесные напряжения и знает, чем они вызваны. Таким образом, он может принять соответствующие шаги для восстановления позитивного телесного самочувствия. У него нет иллюзий относительно себя и относительно жизни. Он принимает свои чувства как выражение своей личности, и ему не составляет труда вербализовать их. Когда пациент находится в тесном контакте со своим телом, депрессивная реакция исключена.

* Высвобождение подавленных эмоций — вот способ излечения депрессии. Плач, выражающий печаль, например, является характерным средством от депрессии. Опечаленный человек не депрессивен. Депрессия делает человека безжизненным и невосприимчивым, печаль позволяет ему почувствовать теплоту и биение жизни. Переживание печали открывает дверь другим эмоциям и возвращает человека в его естественное состояние, где удовольствие и боль являются основными движущими силами. Способность чувствовать печаль — это и способность чувствовать радость.

* Восстановление способности пациента испытывать удовольствие служит залогом его эмоционального благополучия.

---

© Поздняков Василий Александрович, 19 июня 2011 года. Психология любви. Сайт психолога об искусстве любви.

К чему приводят подавленные эмоции?

Нас с детства учат скрывать свои эмоции или выражать их в нужном месте, а нужное время. Часто многие слышали в детстве: «Ты что так орешь? На улице что ли?» или «Прекрати плакать ты уже большой». Та же ситуация прорисовывалась и с негативными эмоциями: нельзя кусаться, драться, толкаться и возникать. Но при этом ребенок должен уметь постоять за себя. 

Таким образом, родители учат подавлять эмоции своих детей. Но нужно помнить, что неотреагированные эмоции могут стать источником многих психологических проблем, а также проблем со здоровьем.

Как происходит сдерживание эмоций?

Подавление эмоции требует больших усилий со стороны человека. Блокировка эмоций происходит за счет мышц тела. Если человек постоянно блокирует одну и ту же эмоцию, то у него образуется на нее мышечный блок. А блоки в свое время вызывают боли в мышцах, спазмы,  в результате нарушается деятельность какого-то определенного органа в теле человека.

Снаружи такие люди выглядят спокойными, равнодушными и холодными, но на самом деле внутри них бушует ураган невыраженных эмоций. Такие люди очень боятся потерять свою репутацию, социальный статус. Поэтому, стараются поглубже спрятать свои эмоции. На это у них уходит очень много энергии, они постоянно испытывают стресс, всего боятся. Далее у них ослабевает иммунная система и они начинают постоянно болеть.

Негативные стороны сдерживания эмоций

Запрет на выражение эмоций приводит к ряду проблем:

• появляются неврозы и комплексы;
• у человека начинает складываться ощущение, что он живет не своей жизнью;
• в сложных ситуациях такие люди стараются оправдать себя и ищут виновных:
• человек часто делает не то, что хочет, а то что якобы должен;
• человек не умеет выражать свои истинные эмоции, становится холодным;
• такие люди очень обидчивы и злопамятны.

Как в теле отражаются неотреагированные эмоции?

Вы наверное не раз встречали в своей жизни людей, или испытали это сами. Бывает, что у человека сильно болит спина, он идет с этой болью к врачу, тот ставит ему стандартный диагноз остеохондроз. Назначает лечение, но оно не помогает. И с каждым днем боли только становятся сильнее. А потом эта боль неожиданно проходит. Так это наглядный пример, как неотреагированные эмоции перерастают в психосоматику.

Карта эмоций в нашем теле

Учеными было проведено множество исследований в результате которых было выявлено, что наши эмоции напрямую влияют на состояние нашего здоровья. Психотерапевт А. Лоуэн в своей книге подробно описал как каждая эмоция оказывает влияние на наше тело.

Представляем список негативных эмоций, которые влияют на здоровье если их вовремя не выразить:

Гнев — повышает вероятность заболевания сердечно — сосудистых заболеваний;

Хроническое беспокойство — влияет на селезенку и ослабляет желудок;

Горе, тоска — из-за этих эмоций возникают проблемы с легкими;

Стресс — приводит к ряду заболеваний. Астма, язвы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы репродуктивной системы;

Одиночество — ослабляет иммунитет и вызывает болезни сердца;

Страх — изматывает почки и надпочечники;

Зависть и ревность — отражается в мозге, сердце и желчном пузыре;

Тревога —  вызывает желудочно-кишечные заболевания.

Если у вас возникли боли в какой-то области вашего тела, а врачи размахивают руками и утверждают, что ваши анализы в норме. значит вам необходимо обратиться к психотерапевту или постараться самостоятельно справиться с разгрузкой непроявленных эмоций.

Изображение – Фабиана Сентено на Unsplash

ПОДАВЛЕННЫЕ ЭМОЦИИ И ИХ СВЯЗЬ С ТРЕВОГОЙ

К эмоциональному аппарату у человека прилагается и механизм его подавления, доставшийся от животных.

Эмоции – это адаптивный эволюционный механизм, который помогает решать вопрос выживания и размножения живых организмов.

Их роль – информирование, активация и мотивация живого организма для реагирования на изменения во внешней среде, на изменения внутри его тела или для удовлетворения его биологических потребностей.

Эмоции имеют разную интенсивность, чтобы живые существа могли определить значимость тех или иных воздействий или событий.

Для человека роль эмоций несколько шире – сформировать у личности субъективное отношение к чему-либо или к кому-либо и подтолкнуть к определенному действию.

Особенность человека в отличие от животных (не дрессированых) состоит в том, что он может действовать вопреки своим эмоциям, выбирая в виде мотивации условные, воображаемые социальные конструкции (хорошо-плохо, польза-вред, долг-предательство, добро-зло, правда-ложь).

К эмоциональному аппарату у человека прилагается и механизм его подавления, доставшийся от животных. Только у них он используется только в крайних случаях, например — для уменьшения страданий раненного животного или животного, попавшего в западню, из которой оно не может выбраться.

В этих безвыходных случаях, для сохранения сил естественным путем подавляется активность – эмоции перестают восприниматься как команды к действию.

Единственной доступной к ощущению эмоцией остается тревога, как сигнал неблагополучия и запасной клапан для психической энергии. И ее сила пропорциональна степени подавления спектра всех вытесненных эмоций.

То есть говоря простым языком: количество подавленных эмоций = уровню тревоги.

Человек же с детства учится вытеснять свои неуместные, по мнению родителей, эмоции — враждебность, радость, печаль, неприязнь и т.д.

Поэтому, в случае невроза, удовольствие, которое испытывает здоровый человек от действий, диктуемых ему его живыми эмоциями, заменено у невротика удовольствием от снижения уровня тревоги.

Если уровень тревоги у человека и животного становится непереносимым или если ситуация полностью безнадежна, то включается механизм подавления тревоги – депрессия.

Но, так как эмоциональная сфера является цельной и неразделимой, то остатки положительных ощущений подавляются тоже.

Уходят все ощущения. А вместе с ними и жизненная энергия.

Вот так важны, оказывается, эмоции!

Подавление эмоций

4 декабря 2019 в Психическое здоровье, лечение

Мы все живем с эмоциями, которые подсказывают нам, как на нас влияют наши мысли, воспоминания или текущие обстоятельства. Хотя крайние эмоции могут быть подавляющими или болезненными, даже самые неприятные чувства служат психологической цели. Однако когда вы решаете подавить свои эмоции, это означает, что вы избегаете позволять себе испытывать определенную эмоцию, либо подавляя ее и игнорируя, либо используя нездоровые механизмы преодоления, чтобы отвлечь себя.К сожалению, навсегда игнорировать эмоцию невозможно, и, пытаясь это сделать, вы, вероятно, создадите еще большее напряжение и стресс для себя и окружающих вас людей.

Одна из основных проблем, возникающих при подавлении эмоций, заключается в том, что оно может привести к неверным выводам о своей жизни. Например, если ребенок много раз становился свидетелем домашнего насилия, он может начать подавлять свою печаль и страх, чтобы не чувствовать себя подавленным каждый раз, когда это происходит.Поступая таким образом, они отстраняются от своих эмоций по поводу ситуации и, став взрослым, могут рассматривать жестокое обращение, свидетелями которого они стали, как причину не доверять кому-либо или показатель их неуверенности. Найдя способ справиться с этими подавленными эмоциями и обработать их, ребенок может начать видеть ситуации такими, какими они были, и не позволять им окрашивать всю свою жизнь.

Есть много способов начать распаковку подавленных эмоций, и разговорная терапия может быть особенно полезной в этом процессе.Помимо профессиональной помощи, написание своих эмоций, разговор о них с поддерживающим другом и поиск творческого выхода для выражения — все это может быть отличным способом помочь вам расслабиться. Подавление эмоций также крайне пагубно сказывается на избавлении от зависимости. Найти способ справиться с болезненными чувствами необходимо для управления психическим здоровьем и поиска пути к длительной трезвости.

Если вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с зависимостью, сейчас самое время обратиться за помощью.В Arbor Behavioral Healthcare вы встретите знающих и отзывчивых профессионалов, которые понимают зависимость во всех ее формах. В Arbor используется комплексный и целостный подход к лечению зависимостей и проблем психического здоровья. Ни одно лечение не является универсальным, и в The Arbor у вас будет команда экспертов, готовая создать индивидуальный план лечения. Мы предлагаем заботу о вашем разуме, теле и духе, чтобы вы могли исцеляться изнутри и надеяться на всю жизнь трезвости и благополучия.Если вы готовы сделать первый шаг к выздоровлению, позвоните нам по телефону 844-413-2690.

Как подавленные эмоции влияют на депрессию

Депрессия — это часто неправильно понимаемое понятие. Многие люди могут идентифицировать такие симптомы, как плохое настроение, усталость, апатия, чувство безнадежности и отсутствие мотивации. Однако иногда бывает трудно определить основную причину депрессивных симптомов. Есть тенденция говорить об этом как о «химическом дисбалансе». Это взгляд на депрессию как на дефект в мозгу, который возникает без всяких рифм и поводов.Данные свидетельствуют о том, что некоторые люди предрасположены к развитию депрессивных симптомов из-за своей генетической истории или других биологических причин. Однако факторы окружающей среды также имеют большое влияние на депрессию. Один общий фактор во многих случаях депрессии — это подавленных эмоций.

Одна из самых важных вещей, которую мы узнаем в нашей среде, особенно в раннем детстве, — это то, как справляться со своими эмоциями. Многие растут в семьях или сообществах, которые не поощряют эмоциональное выражение.Это часто приводит к привычному подавлению сильных чувств. «Подавлять» означает блокировать или ошеломлять. Те, кто страдает депрессией, часто описывают именно этот опыт. Однако хорошая новость заключается в том, что умение безопасно взаимодействовать с эмоциями может стать ключом к выздоровлению.

Эмоции — это сигналы в нашей нервной системе, которые помогают нам оставаться в безопасности и поддерживать связь с другими людьми. Они адаптивны, что означает, что мы эволюционировали, чтобы переживать эмоции как средство выживания. Они помогают нам существовать в обществе в отношениях с другими людьми.С эволюционной точки зрения это важно для нашей безопасности и выживания как вида. Наряду с этим эмоции придают нашему опыту жизненную силу. Мы чувствуем себя живыми, когда чувствуем свои эмоции.

Какие эмоции?

Каждая эмоция сопровождается инструкциями о том, как реагировать в той или иной ситуации. Например, страх сигнализирует об опасности. Это побуждает нас выйти из ситуации или действовать быстро, чтобы уменьшить потенциальную угрозу. Гнев сигнализирует о том, что произошла несправедливость и ее необходимо исправить.Печаль сигнализирует о некоторой потере и о необходимости освободиться и соединиться с кем-то, кто может предложить утешение. По сути, наши эмоции предлагают нам дорожную карту того, что с нами происходит и что мы можем с этим сделать.

Почему и как подавляем эмоции ?

Проще говоря: мы подавляем свои эмоции, потому что воспринимаем их как болезненные. Часто интенсивность эмоциональной боли возникает не из-за самих эмоций, а из-за наших ассоциаций с ними. Например, предположим, что в детстве у вас был родитель, который изо всех сил пытался реагировать на ваши эмоции.Возможно, они игнорировали вас, когда вы плакали или даже становились враждебными. В этом случае, вероятно, вы научились отключать свои чувства, чтобы выжить в своем окружении. Это был, безусловно, неосознанный выбор. Из-за этого теперь вы можете продолжать подавлять эмоции, став взрослым.

Многие из нас также могут подавлять эмоции из-за убеждений, принадлежащих доминирующей культуре. В западной культуре, например, мы склонны рассматривать одни эмоции как «хорошие» (например, радость, гордость, волнение), а другие как «плохие» (например.грамм. печаль, гнев, страх). В результате мы можем попытаться отвлечься от эмоций, которые считаем неуместными.

Кроме того, западная культура отражает убеждение, что проявление эмоций является признаком слабости. Многие ученые считают, что это убеждение укоренилось в расизме и сексизме. Мы часто ассоциируем проявление эмоций с людьми, которые угнетены и поэтому обладают меньшей властью. Часто это люди женского пола или представители определенной расовой или этнической принадлежности. Несмотря на то, что нет никаких научных оснований предполагать, что пол, раса или этническая принадлежность имеют какое-либо значение для переживания эмоций, эти мифы сохраняются.В результате наша неявная предвзятость создает ложную связь между этими группами и определенными эмоциями. Эта ассоциация увековечивает веру в то, что испытывать эмоции — это слабость.

Эффекты подавленных эмоций

Некоторое эмоциональное подавление необходимо для нашего существования. Учитывая наши повседневные обязанности, мы не всегда можем обрабатывать свои эмоции в режиме реального времени. Иногда бывает полезно разделить чувства до тех пор, пока у нас не появится пространство, чтобы с ними справиться.Проблема, однако, возникает, когда мы не можем выделить такое пространство. Без способности «чувствовать свои чувства» эмоции застревают в нервной системе. Они не уходят просто так. И это «застревание» может иметь долгосрочные последствия, приводя к стойкому чувству тревоги.

Со временем эта хроническая активация может вызвать отключение всей системы. В этом состоянии люди становятся вялыми, онемевшими, отстраненными и истощенными. Это согласуется с обычным опытом депрессии.Это не означает, что эмоциональное подавление является единственной причиной депрессии, но теперь эксперты считают, что оно является одним из основных факторов.

Посмотреть видеоблог об общих симптомах депрессии

Как проявить эмоции, чтобы избавиться от депрессии

Поскольку эмоциональное подавление может способствовать депрессии, захватывающая правда заключается в том, что эмоциональное вовлечение может помочь вам двигаться к исцелению. Возможно, вы идентифицируете себя как человек, который борется с депрессией, и полагаете, что это может быть связано с эмоциональным подавлением.Если да, то вот несколько способов проявить больше интереса к своим чувствам:

Обратите внимание на эмоции в своем теле

Эмоции — это в первую очередь физиологические переживания, которые проявляются в наших телах в предсказуемых моделях. Многие люди, например, описывают печаль как ощущение пустоты или тяжести в груди. Гнев проявляется у некоторых людей как жар в голове или как сжатые кулаки. Чтобы стать более эмоционально вовлеченным, начните с того, что обратите внимание на то, как ваши эмоции, как правило, проявляются в вашем теле.

Называйте чувства как можно чаще

После того, как вы определили физические ощущения своих эмоций, начните выражать их словами. Сначала подумайте, сможете ли вы проявить как можно более простую идентификацию. Основные чувства — это гнев, печаль, страх, возбуждение, радость, отвращение и сексуальное возбуждение. Ставя эти базовые ярлыки на свои чувства, вы не слишком увлечетесь собственными мыслями (которые могут фактически отключить вас от ваших эмоций).

Освободить подавленные эмоции

Когда вы чувствуете эмоции внутри, вы можете спросить себя — что это чувство говорит? Что он хочет от меня? Посмотрите, сможете ли вы быть максимально открытыми для любого опыта, который может возникнуть для вас.Если чувство не является чем-то, на что вы способны на самом деле, вы можете позволить себе просто вообразить его.

Кроме того, помните, что эмоции — это в основном физические переживания. Следовательно, еще один способ высвободить эмоциональную энергию — это двигать телом. Йога, бег, танцы или даже что-то вроде кикбоксинга могут быть отличным способом использовать накопленную вами эмоциональную энергию.

Связаться с кем-то, кому небезразлично

Наши эмоции существуют, чтобы поддерживать связь с другими людьми.Когда вы начнете открываться тому, куда вас ведут эмоции, вы можете обнаружить, что они ведут вас к отношениям. Для того, чтобы стать более эмоционально вовлеченным, вам понадобится поддержка. Это может исходить от друга, члена семьи или даже от вашего терапевта. Поначалу это может быть сложно. Если вы пережили травму отношений в прошлом, это может быть особенно сложно. В конечном итоге, однако, есть такая сила в том, чтобы другие видели и подтверждали наши эмоции заботливым и непредвзятым образом.

Помните: депрессия — это многогранный опыт. Эмоциональное подавление — не единственная первопричина. Однако использование наших эмоций может быть фантастическим способом найти более глубокую связь с собой и окружающими. Эта связь жизненно важна для лечения депрессии. Хотя начать процесс может быть непросто, возможность жить так, как вы чувствуете себя полностью, того стоит.

---

У вас симптомы депрессии? Психотерапевты myTherapyNYC могут вам помочь.

Закажите консультацию сегодня, чтобы узнать больше о наших психотерапевтических услугах.

---

Как вы более глубоко взаимодействуете со своими эмоциями, чтобы избавиться от депрессии? Присоединяйтесь к беседе в комментариях ниже!

Предлагает индивидуальные консультации и консультации для пар в Нью-Йорке. Специализируется на депрессии, тревоге, травмах, отношениях и свиданиях, жизненных переходах и самооценке.

Последние сообщения Кристи О’Шони, LMHC — NYC Therapist (посмотреть все)

Именно так подавленные эмоции управляют вашей жизнью и 5 простых способов ее изменить | Сильвия Салоу | Thrive Global

Ваш интеллект может сбить с толку, но ваши эмоции никогда не будут лгать вам.

— Роджер Эберт

Эмоции — неотъемлемый спутник в жизненном пути в каждый момент. Конечно, от них никуда не деться. Тем не менее, многие из нас не хотят иметь с ними дело. Каждый день я встречаю людей, которые пытаются преодолеть нежелательные эмоции. Вместо того, чтобы позволить себе почувствовать то, что они чувствуют, они вместо этого пытаются преодолеть это. Они съедают это, думают над этим, делают покупки или работают над этим.

Этот менталитет « преодолеть это » усугубляет депрессию.И в результате люди продолжают хоронить свои чувства, ошибочно полагая, что они держат их под контролем. Но нас контролируют любые подавленные эмоции. Потому что мы не позволяем себе быть внутренне свободными и делать то, что хотим.

Мы живем во время, когда мышление «чем быстрее, тем лучше» и «пойди и возьми» не позволяет нам тратить время и залечивать старые раны.

Это не то, что общество будет ценить. Мы все должны быть лучше, умнее, продуктивнее, быстрее и продолжать попытки.Часто мы так стараемся, что теряемся в процессе. И когда мы в конце концов добиваемся своей цели, мы понимаем, что это нас не удовлетворяет. Это не то, что мы хотели.

Если вы не сталкиваетесь с подавленными эмоциями, вы останетесь застрявшими в , преодолевая это мышление , и вам станет невозможно вылечиться.

Вы можете подумать, что боль давно прошла, но она перешла из сознательного в бессознательное, где получила больше власти над вашим поведением.

Ваше эго знает все ваши подавленные эмоции и использует их против вас.Каждый раз, когда вы решаете не лечить их, вы позволяете эго проецировать ваши раны на ваше настоящее и будущее через нелюбящие убеждения о себе.

Приведу пример. 9-летний мальчик весело играет со своей новой игрушкой. Внезапно он слышит ссору родителей в соседней комнате и идет туда, чтобы они не ссорились.

Он заходит в комнату и видит, что его мама плачет, поэтому он обнимает ее и пытается заставить ее почувствовать себя лучше. Он чувствует ответственность за свою маму, поэтому он начинает чувствовать ее боль вместе со своей болью от нелюбящих отношений своих родителей.

Однако папа велит ему встряхнуться, пойти и снова поиграть. Маленький мальчик остался один со своей болью, не зная, как с ней справиться, поэтому он слушает своего отца и зарывает ее глубоко внутри. В следующий раз, когда возникает такая же ситуация, он остается в своей комнате, делая вид, что не слышит ссоры, делая вид, что не чувствует боли.

Он начинает чувствовать себя недостойным, нелюбимым, незащищенным и понимает, что ему нельзя доверять. Эго использует эти чувства и убеждает его, что когда кто-то спорит, это его вина.

У него внезапно появляются такие убеждения, как: «Я не могу угодить любой женщине» , потому что он не мог помочь своей маме. «Небезопасно любить кого-то или доверять ему». «Я наедине со своей болью. Никто не понимает меня. Безопаснее быть одному. Я недостаточно достоин ».

Отрицаемые чувства превращаются в ограничивающие убеждения , которые заставляют людей выбирать вредное поведение. Это парализует людей от того, чтобы сказать «стоп» и внести изменения, которые принесут им больше радости и чувство собственного достоинства.

У всех нас были моменты, когда мы хоронили обиду или боль вместо того, чтобы справиться с ними.

Самое смешное, что, как и в случае с маленьким мальчиком, вредная ситуация вовсе не касалась самоуважения. В том, что у его родителей были проблемы, не он виноват. Тем не менее, он не знал, как реагировать, поэтому он усвоил незаживающие раны своих родителей.

Он взял на себя их боль, и его разум заставил его почувствовать, что это его боль. Я знаю, это может показаться немного сумасшедшим, но так работает наше подсознание.Следовательно, у нас есть негативные мысли и шаблоны, которые не имеют логического смысла, но они держат нас в сильной власти.

1. Движение дает волю эмоциям. Танцуй, прыгай, беги, двигайся. Незалеченные раны — это застрявшая в нашем теле энергия. Поэтому движение высвобождает эти энергетические блоки из вашего тела. Когда вам трудно соединиться со своими эмоциями, двигайте телом. Например, в следующий раз, когда вы расстроитесь, вместо того чтобы начать с кем-то спорить, займитесь спортом.Или просто начните топать (желательно там, где вас никто не видит, потому что это может быть немного сложно объяснить :)).
2. Оставайтесь со своими ранами и пощупайте их. Если у вас нет проблем с эмоциями, это хорошо! Вы можете использовать это как преимущество и полностью прочувствовать свои эмоции. Самый эффективный способ избавиться от негативных эмоций — это почувствовать их, принять их ( грустить — это нормально, ), а затем отпустить. Вы можете наблюдать за своим телом и видеть, где застряла энергия.Вы можете ощущать это как напряжение, резкую боль, подергивание мышц или тяжесть. Так что просто оставайтесь на время со своими чувствами, не судите и не думайте о том, что вы чувствуете. Просто присутствуй.
3. Используйте волшебную фразу. В любое время, когда вы чувствуете себя мрачно, скажите себе вслух: « Я чувствую ххх, потому что я решил чувствовать это так. Или я чувствую ххх, потому что мне было безопаснее чувствовать это таким образом. Но я готов отпустить это сейчас ». (Заполните любую эмоцию, которую хотите, за xxx.) Эта простая фраза перестраивает нейронные пути в вашем мозгу.
4. Примите свои подавленные эмоции. Сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните. Затем просканируйте свое тело и, когда у вас возникнет неприятное чувство, сконцентрируйте на нем на время свое внимание. Просто наблюдайте за этим. Затем как-нибудь выразите эмоцию и посмотрите на нее внутренним взором. У вас могут быть изображения в темных тонах или вы видите похожее на облако изображение определенного цвета. Попытайтесь почувствовать благодарность и любовь к нему, и тогда вы увидите, что изображение тускнеет и постепенно исчезает.
5. Запишите. Это старая, но очень эффективная техника. Напишите все, что у вас на уме, примерно 15 минут. Вначале вы можете подумать, что это ничего не стоит и что вы пишете глупые вещи. Но через пару минут вы доберетесь до сути ограничивающего убеждения. Если вы не знаете, с чего начать, задайте себе такие вопросы, как: «Как я себя чувствую в данный момент?» «Что я за человек в этой ситуации?» «Почему мне больно?» или : «Есть ли что-то, что я должен понять в этой ситуации?»

Все вышеперечисленные советы помогут вам нащупать старые раны, чтобы вы могли избавиться от них навсегда.Как только вы почувствуете их и осознаете ограничивающие убеждения, вы можете сознательно отпустить их. Тем самым вы завершаете цепь.

Помните, что любая энергия (эмоция) должна быть либо преобразована в более легкую энергию, либо высвобождена.

В противном случае он останется с вами, пока вы не столкнетесь с ним. Это долгий процесс, у нас накопилось множество неизлечимых проблем, но вы увидите результаты сразу после того, как начнете.

Мгновение за раз — это все, что нужно, чтобы изменить вашу жизнь.

Вы можете БЕСПЛАТНО загрузить распечатанный путеводитель с 7 вопросами, которые помогут вам найти цель своей жизни. Или подпишитесь на еженедельную новостную рассылку с вдохновением и получите бесплатную электронную книгу о том, как избавиться от страхов и эго .

Подавлены ли вы эмоционально? Как сказать

Автор: Skyler King

Мы все подавляем свои эмоции, когда, скажем, в середине презентации мы вспоминаем недавний разрыв и грустим.

Здоровый человек может позже высвободить эти эмоции в компании друзей или наедине со своим дневником и коробкой салфеток.

Проблема возникает, когда наши эмоции настолько подавлены. Мы не только скрываем свои чувства на публике? Мы просто не знаем, что чувствуем даже в одиночестве или с людьми, которые нам небезразличны.

[Как вы попадаете в категорию эмоционально подавленных? Прочтите нашу связанную статью «Что такое подавленные эмоции?»]

Как узнать, подавлен ли я эмоционально?

Интересным признаком того, что вы эмоционально подавлены, может быть то, что вы ненавидите, когда вас спрашивают, как вы относитесь к чему-то или кому-то. Этот вопрос, невинно заданный другим человеком, заставит вас чувствовать себя пустым, безмолвным, бессильным и растерянным или, наоборот, непропорционально раздраженным, как будто кто-то нарушает вашу конфиденциальность, задав его.

Если вы эмоционально подавлены, проявление или понимание своих эмоций будет проблемой во всех сферах вашей жизни, не только в некоторых. Так что, если вы ласковы и открыты с друзьями и семьей, но изо всех сил пытаетесь расслабиться с коллегами, это может быть больше связано с чем-то вроде нервного трепета при новой работе или личных столкновений.

[Думаете, ваша проблема связана с гневом? Прочтите нашу статью о подавленном гневе.]

Симптомы и признаки подавления эмоций

Признаками того, что вы эмоционально подавлены, могут быть следующие:

• вы чувствуете себя некомфортно среди эмоциональных людей
• вы втайне думаете, что гнев и печаль «плохие»
• ты редко плачешь или кричишь
• если вы действительно рассердитесь или расстроитесь, вы можете слишком остро отреагировать на что-то (взорваться, когда вас просят более тщательно высушить посуду)
• вы думаете, что все время чувствуете себя «хорошо», и считаете себя «расслабленным» и «легкомысленным»
• у вас бывают фазы, когда вы сильно полагаетесь на увлечения побегами, такие как запойный просмотр телевизора, видеоигры и чрезмерный сон
• у вас есть опыт, который вам не нравится, но вы просто позволяете ему случиться
• Если вы находите время, чтобы выслушать свои мысли, это негативное мышление или критика себя и / или других
• , вы можете почувствовать необходимость контролировать ситуацию.

Эмоциональное подавление чаще всего проявляется в том, как вы относитесь к другим, в том числе:

Связанные психологические проблемы могут включать:

Все еще не уверены, подавлены ли вы эмоционально? Было бы полезно принять во внимание отзывы, которые часто дают вам . Часто ли вам говорили, что «у вас есть стена», что «в вас есть что-то фальшивое» или что вы «эмоционально холодны»? Или даже что вы пассивно-агрессивны? Это могут быть признаки того, что у вас накопились скрытые эмоции, которые необходимо выразить.

Примеры эмоционального подавления

Автор: Марк Б. Шлеммер

Итак, как эти симптомы эмоционального подавления могут работать в реальной жизни? Давайте рассмотрим несколько сценариев.

Вы давно встречаетесь с кем-то, когда они спрашивают вас, что вы о них думаете. Вы паникуете. У вас косноязычный язык… Они настаивают на своем вопросе. Вы внезапно чувствуете обиду и злость. В течение следующих нескольких недель они продолжают говорить об этом, и чем больше они делают, тем более отстраненным вы чувствуете.Наконец, они заканчивают отношения. Вы чувствуете оцепенение внутри и решаете, что это никогда не было любовью.

Вы бешеный везунчик. Ты действительно такой. Вы никогда не чувствуете себя плохо, совсем нет, и у вас куча друзей! Вы изо всех сил стараетесь никогда не оставаться в одиночестве… Если вам нужно побыть одному, вы звоните или пишете людям, или вы запойно смотрите телевизор и переедаете. Просто когда ты один, тебе скучно и неудобно. Внезапно, однажды на работе, кто-то критикует выполненное вами задание, и вы чувствуете такую ​​ярость, что чуть не бросаете в него что-то.Вы не знаете, откуда исходит гнев, и это не соответствует вашему представлению о том, что вы всегда хороший человек.

Вы не чувствуете себя подавленным эмоционально. Ваше детство было не лучшим, но ничего плохого не произошло. Вы пьете каждую ночь, и ваш вес составляет или фунтов на пятьдесят, но вы говорите себе, что это нормально. Иногда ты чувствуешь себя очень одиноким. Итак, вы пьете или ешьте больше. Однажды друг говорит вам, что начинает думать, что родители никогда не любили их по-настоящему.Вы находите это чрезмерно эмоциональным и драматичным и начинаете постепенно отдаляться от этого друга.

Что мне делать, если это похоже на меня?

Эмоциональное подавление может сделать жизнь очень трудной и может быть связано с серьезными психологическими проблемами , все из которых освещены в нашей связанной статье «Что такое подавленные эмоции?».

Если вы считаете, что эмоционально подавлены, вам стоит обратиться за поддержкой. .Подавленные эмоции часто связаны с тяжелыми переживаниями в прошлом, поэтому попытки справиться со всем этим в одиночку могут быть непосильными. Квалифицированный консультант или психотерапевт может создать для вас безопасную и поддерживающую среду, в которой вы сможете получить доступ к старым эмоциям и справиться с ними. Они также могут помочь вам принять новые решения, которые помогут вам продвинуться по жизни.

Harley Therapy свяжет вас с некоторыми из лучших лондонских психологов-консультантов и психотерапевтов в центральных и престижных местах.Если вы не в Великобритании, мы также свяжем вас с онлайн-терапевтами.

---

У вас есть вопрос об эмоциональном подавлении или вы хотите поделиться личным анекдотом с нашими читателями? Комментарий ниже.

Подавление эмоций: причины и последствия

В этой статье мы исследуем понятие эмоционального подавления, его причины и последствия. Вы также узнаете, что подразумевается под эмоциональным онемением и как не подавлять свои эмоции.

Предположим, с вами происходит что-то плохое, что причиняет вам сильную эмоциональную боль. Теперь есть три возможных варианта, которые вы могли бы сделать в такой ситуации:

1. По возможности исправьте ошибку.
2. Выражайте свои эмоции, если не можете исправить то, что пошло не так.
3. Подавляйте свои эмоции, отрицая что-то болезненное, что с вами произошло, или используя любой другой защитный механизм.

В то время как действия 1 и 2 являются подходящими способами борьбы с неприятными эмоциями, действие 3 может иметь пагубные последствия для вашей психики и благополучия.Действие 1 — лучший способ справиться с негативными жизненными событиями. Когда вы беспомощны, действие 2 может принести облегчение здоровым образом.

Что такое подавленные эмоции?

Подавленные эмоции — это просто эмоции, которые вы предпочитаете не признавать, из-за чего не можете с ними справиться или выразить их. Вам нужно знать один факт: эмоции невозможно подавить, и имеют , которые так или иначе просачиваются наружу. Так что нет смысла пытаться их подавить.

Эмоции могут исчезнуть, если проблема решится сама собой. Но мы говорим не об этом. В основном мы говорим о негативных эмоциях, вызванных обществом, которые имеют тенденцию сохраняться. Например, злиться на кого-то или на себя.

Подавленные эмоции — это не что иное, как вы несете лишнюю энергию, которую не рассеивали.

Все вещи имеют естественную тенденцию к стабилизации за счет высвобождения дополнительной энергии, и вы ничем не исключены. Подавленные эмоции должны выходить наружу, чтобы вы могли стать психологически стабильными.

Рассмотрим пример сотрудника, на которого начальник кричит по мелкой причине. Это явно его злит, но он не перенаправляет этот гнев обратно на своего босса из-за страха потерять работу или остаться в хороших книгах своего босса.

Так что же происходит с его подавленным гневом? Как ему избавиться от чувства гнева?

Он бросает их на своих беспомощных юниоров и кричит на них. Это называется смещение . Он переносит свои эмоции на младших — эмоции, которые должны были быть перенаправлены на его начальника.

Что, если ему не удалось излить свой гнев на своих юниоров по каким-то неизбежным причинам?

Он идет домой и сваливает это на жену и детей.

Нам нужно иметь дело со своими эмоциями на месте, чтобы мы не подавляли их.

Причины подавления эмоций

Как вы видели, основная причина того, почему люди подавляют эмоции, заключается в том, что они не хотят выглядеть неприятными. Они не хотят портить свои отношения. Если разобраться, существует множество психологических причин, по которым люди подавляют свои эмоции, некоторые из которых прямо или косвенно связаны с поддержанием своего социального имиджа:

• Негативные эмоции болезненно испытывать и признавать, поэтому подавление их — средство от них избавиться.
• Люди хотят казаться идеальными для других и для себя. Так что признать свои ошибки и неудачи, а также чувства, связанные с ними, может быть сложно.
• Многие люди считают, что выражение отрицательных эмоций делает человека слабым и неуправляемым.
• Движение позитивного мышления побуждает людей игнорировать свои отрицательные эмоции. Люди не хотят, чтобы на них навешивали ярлык «негативных».

Последствия подавления эмоций

Подавление своих эмоций, когда они должны быть выражены, заставляет нас свалить их где-то еще на невинных людей, если мы не будем осторожны.Если мы продолжаем подавлять свои негативные эмоции, они остаются в нашем подсознании. Это часто приводит к перепадам настроения, необъяснимой грусти и легкой депрессии.

Тогда, когда мы сталкиваемся с будущей проблемой, мы не будем чувствовать себя плохо не только из-за этой проблемы, но и из-за этих подавленных эмоций, за которые мы держимся. Следовательно, интенсивность наших плохих эмоций будет больше, чем у других, которые сталкиваются с подобными проблемами.

Подавленные эмоции, которые сдерживаются, со временем усиливаются и выражаются в виде вспышек гнева или агрессии.Исследования подтверждают, что сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными. ¹

Подавленные эмоции также могут проявляться в виде снов или кошмаров. Если вы пытаетесь скрыть эмоцию в бодрствующей жизни, она может выразиться в ваших снах. Если вы продолжите оставлять эмоцию невыраженной, вам могут даже сниться сны о ней.

Подавление отрицательных эмоций может привести к депрессии, заниженной самооценке и даже в крайних случаях к физическому заболеванию.Подавление эмоций — фактор риска преждевременной смерти, включая смерть от рака. ²

Исследования показали, что многие болезни имеют психологические причины, прямо или косвенно связанные со стрессом. Подавление эмоций — эффективный способ пережить хронический стресс, потому что это требует умственных усилий и утомляет. ³

Эмоциональное онемение : Последствие эмоционального подавления

Иногда мы не можем сознательно подавлять свои эмоции из-за регулярности, с которой они возникают.Мы настолько привыкаем к их присутствию, что больше не замечаем их. Это называется эмоциональным онемением.

Это похоже на то, как новый предмет одежды сначала заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Но через какое-то время к нему так привыкаешь, что его присутствие больше не беспокоит. Это онемение.

Даже если вы больше не осознаёте эти эмоции, к которым он оцепенел, всякий раз, когда что-то плохое происходит в будущем, они всплывают снова, усиливая интенсивность ваших плохих эмоций. (см. Как нерешенные проблемы влияют на ваше текущее настроение)

Фразу «Мы живем в стрессовые времена» так часто можно услышать, что мне это почти надоело.Сама фраза меня подчеркивает. Это как если бы от нас требовалось рассматривать постоянный стресс как нечто нормальное и поэтому не беспокоиться о его устранении.

Возможно, те, кто употребляет эту фразу, — это те, кто настолько подвержен стрессу, что они перестали воспринимать его. Они считают нормальным постоянно испытывать высокий уровень стресса вместо того, чтобы искать причины своего стресса и устранять их.

Выражать эмоции важно

Эмоции никогда не следует подавлять, их следует признавать и бороться с ними, делая что-то с ними, например, предпринимая действия, чтобы исправить то, что пошло не так.Если это невозможно, то лучше всего выразить свои эмоции. Конечно, вы можете делать и то, и другое в любом порядке, но постарайтесь как можно больше не подавлять свои эмоции.

«Ты не должен так себя чувствовать».
«Преодолей это».
«Будьте позитивны».
«Перестань быть таким эмоциональным».

Это фразы, которые произносят люди, привыкшие подавлять свои эмоции. Они не понимают эмоций и думают, что, будучи эмоционально оцепенелыми, они могут избавиться от своих отрицательных эмоций.Не работает.

Вы можете выразить свои эмоции, говоря о них, писать о них, перенаправляя их к нужным людям или даже безжалостно избивая бедную боксерскую грушу.

Иногда не можешь выразить свои эмоции

Конечно, бывают ситуации, когда невозможно выразить свои эмоции. Выражение эмоций может иметь негативные социальные последствия. Я не предлагаю вам целый день выражать свои эмоции. Иногда уместно скрыть свои эмоции.

Главное понять, что альтернативой выражению не обязательно должно быть подавление. Когда в вас пробуждаются сильные эмоции, они требуют, чтобы их «услышали», прежде чем они потребуют выражения или действий.

Эмоциональное подавление замыкает вышеуказанный путь. Он активно пытается , а не , признать и , а не почувствовать эмоцию. Это мешает тому, для чего предназначена эмоция, и поэтому она задерживается, продолжает дергать вашу психику и со временем усиливается.

Как видите, эмоциональное подавление создает эту петлю, которая со временем только усиливается. С одной стороны, ваше подсознание посылает вам эмоцию, но с другой стороны, вы сознательно блокируете ее (подавление).

Вам не всегда нужно выражать свои эмоции или действовать в соответствии с ними. Это идеальный вариант, но это последний этап борьбы с негативными эмоциями. Сначала вам нужно признать, почувствовать и, что более важно, понять , почему вы испытываете ту или иную эмоцию.

Таким образом в ваше подсознание будет отправлено сообщение о том, что вы его получили. Успокаивается.

Подумайте об автоматических сообщениях, которые вы получаете, когда обращаетесь в службу поддержки клиентов компании. Они успокаивают вас и заверяют, что ваше сообщение получено, даже если не предпринять немедленных действий. Это успокаивает.

Представьте, если бы специалист по обслуживанию клиентов сказал вам: «Сэр, вы не должны так себя чувствовать. Все в порядке. Вам нужно быть позитивным ».

Вы будете в ярости и можете зациклиться на попытках агрессивно донести свое сообщение.Именно это и делает эмоциональное подавление.

Список литературы

1. Вос, К. Д., Гласс, Б. Д., Мэддокс, В. Т., и Маркман, А. Б. (2011). Истощение эго — это не просто усталость: данные эксперимента по полному лишению сна. Социально-психологическая наука и наука о личности , 2 (2), 166-173.
2. Чепмен Б. П., Фиселла К., Кавачи И., Дуберштейн П. и Мюнниг П. (2013). Подавление эмоций и риск смерти в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381-385.
3. Ричардс, Дж. М., и Гросс, Дж. Дж. (1999). Самообладание любой ценой? Когнитивные последствия подавления эмоций. Бюллетень личности и социальной психологии , 25 (8), 1033-1044.

Привет! Я Ханан Парвез (MBA, MA Psychology), основатель и автор PsychMechanics. Я опубликовал одну книгу и написал более 300 статей в этом блоге (начатом в 2014 году), которые собрали более 4 миллионов просмотров.PsychMechanics был представлен в Forbes , Business Insider , Reader’s Digest и Entrepreneur . Не стесняйтесь обращаться ко мне, если у вас есть вопросы.

Почему регулирование, а не подавление эмоций — ключ к здоровому образу жизни — и ведущие

Изображение: Shutterstock

/>

Человеческие существа — эмоциональные существа. Эмоции могут создать хаос в нашей жизни, если они выйдут из строя, но при правильном обращении их можно использовать, чтобы они стали нашим самым мощным направляющим механизмом и компасом для навигации по жизни.Во время коучинга руководителей, когда я работаю с лидерами со всего мира над их целями, очень часто они говорят: «Но я очень эмоциональный». Вот что я им говорю: эмоции — не проблема на вашем пути, это нерегулируемые эмоции, которые создают проблемы.

Что такое эмоциональная регуляция? Эмоциональная регуляция — это термин, используемый для описания способности человека эффективно управлять личным опытом и реагировать на него. Люди бессознательно используют несколько стратегий регулирования эмоций, чтобы справиться с различными обстоятельствами, как хорошими, так и плохими, несколько раз в течение дня.Регулируя свои эмоции, вы сможете реагировать на поток переживаний, с которыми вы можете столкнуться, с помощью спектра соответствующих эмоций, наиболее подходящих для данной ситуации. Изучение эмоциональной регуляции, а затем ее сознательная практика — важный аспект развития эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект — это умение осознавать, управлять и выражать свои эмоции. Его также можно использовать, чтобы понимать чувства других и умело реагировать на них. Сдерживать чувства, эти невероятно сильные, сложные эмоции легче сказать, чем сделать, и это требует осторожности и практики.Это навык, который можно развивать и развивать разными способами; однако не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Наиболее распространенной стратегией эмоционального регулирования, особенно лидерами в корпоративном мире, является эмоциональное подавление. Подавление эмоций включает подавление внешних признаков наших внутренних чувств. Большинство людей пришли к выводу, что подавление эмоций — смелая и эффективная стратегия эмоционального регулирования, чтобы справиться с жизненными трудностями.Однако исследования доказывают обратное.

Риск для здоровья и благополучия от подавления эмоций огромен — как физически, так и психологически. Разлив эмоций может уменьшить внешнее выражение чувств, но не меняет внутреннего состояния человека. По сути, подавление не заставляет чувства исчезать; они остаются внутри вас, погребены глубже, причиняя еще больше боли.

Регулирование, а не подавление
Как люди, мы большую часть времени испытываем ряд эмоций.В некоторых случаях чувства сильны. Кажется, что никто не возражает против положительных, сильных эмоций. Это негативные или расстраивающие эмоции, которые мы пытаемся подавить. Тем не менее, когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя возможными способами: либо разыгрывают их в своем поведении словами или действиями, либо подавляют их.

Проявление сильной эмоции, такой как гнев, скорее всего, приведет к нежелательным последствиям в вашей жизни. Каскадные последствия отыгрывания вызовут больше негатива в вашем окружении, что приведет к усилению напряженности.Хотя поначалу это не очевидно, последствия подавления этих тяжелых эмоций гораздо более катастрофичны.

Итак, как лучше всего контролировать свои эмоции?
Есть третий наиболее эффективный способ справиться с этим — почувствовать ощущения в данный момент.

Большинство из нас естественно против этого метода, потому что эти сложные эмоции обычно возникают из-за некоторой боли. Демонстрировать эмоции на рабочем месте считается слабым. Люди также от природы не любят боль и тяготеют к удовольствиям.

Сознательно или подсознательно мы склонны постоянно думать и цепляться за эмоции, которых пытаемся избежать. Тело хранит в себе память о подавленных чувствах. Эти необработанные, невыраженные и подавленные эмоции остаются в ловушке тела, усиливая стрессы, которые часто могут поддаваться физическим проявлениям.

Ощущение своих эмоций
Исследования эмоциональной регуляции предлагают несколько методов, которые можно использовать, например:

• Медитация
• Журнал
• Чертеж
• Упражнения на заземление
• Любая деятельность, связанная с использованием тела, например танцы, ходьба или любые упражнения.
• Говорить через свои эмоции — это еще одна идея.

Подавление, отрицание или разделение сложных эмоций для успешного выполнения важных ролей привело к непреднамеренному запуску сильных эмоций и может навредить человеку. Нужно делать все возможное, чтобы обрабатывать свои чувства как можно более гладко.

Автор — основатель и генеральный директор Talent Power Partners, компании по развитию лидерских качеств, базирующейся в Бангалоре.

Игнорирование эмоций вредно для здоровья.Вот что с этим делать

Современная жизнь полна эмоциональных проблем. Давление для достижения успеха, необходимость «не отставать», страх упустить возможность, желание хороших отношений и удовлетворения от работы — все это может вызывать изменчивые комбинации эмоций.

Однако в нашем обществе мы учимся не тому, как работать со своими эмоциями, а тому, как их блокировать и избегать. У нас это получается довольно хорошо: между употреблением алкоголя, лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и просмотром экрана, существует множество способов избежать наших чувств.Признавая их, мы отбрасываем их мантрами, которые выучили с детства. («Разум важнее материи», «возьми себя в руки» и «поглоти» — знакомые слова.) Прекращение действия эмоций вредно для психического или физического здоровья. Это похоже на одновременное нажатие на газ и тормоза автомобиля, в результате чего создается внутренняя скороварка.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Эмоции обладают энергией, которая подталкивает к выражению, и чтобы подавить их, наш разум и тело используют творческие приемы, включая сокращение мышц и задержку дыхания. Такие симптомы, как тревога и депрессия, которые усиливаются в США, могут возникать из-за того, как мы справляемся с этими скрытыми, автоматическими, жестко запрограммированными эмоциями выживания, которые являются биологическими силами, которые не следует игнорировать.Когда разум препятствует потоку эмоций, потому что они слишком подавляющие или слишком противоречивые, это создает стресс для ума и тела, вызывая психологический стресс и симптомы. Эмоциональный стресс, например, вызванный заблокированными эмоциями, был связан не только с психическими заболеваниями, но и с физическими проблемами, такими как болезни сердца, кишечные проблемы, головные боли, бессонница и аутоиммунные расстройства.

Большинство людей управляются своими эмоциями, даже не осознавая, что это происходит.Но как только вы осознаете силу эмоций, простое признание собственных эмоций может очень помочь.

Рассмотрим Фрэнка, моего пациента, которого сильно беспокоило то, что он не может позволить себе такую ​​машину, которую он действительно хотел. Такая простая вещь, как неудавшееся желание Фрэнка машины, вызвала смесь печали, гнева, унижения и беспокойства. У него также были физические симптомы, и хотя Фрэнк подозревал, что его проблемы с желудком были связаны со стрессом, он не знал, что именно эмоции вызывали его сильные боли в животе.Поскольку он не обращал внимания на свои эмоции, у него не было инструментов, что делать, чтобы почувствовать себя лучше.

БОЛЬШЕ : TIME’s Guide to Happiness

Современная нейробиология предполагает, что чем больше эмоций и конфликтов испытывает человек, тем больше он испытывает беспокойства. Отчасти это связано с блуждающим нервом, одним из основных эмоциональных центров тела. Он реагирует на эмоции, возникающие в среднем мозге, посылая сигналы в сердце, легкие и кишечник.Эти сигналы подготавливают организм к незамедлительным действиям, направленным на выживание. Тело готово отреагировать на предполагаемую опасность до того, как человек осознает, что возникла эмоция. Это причина того, что эмоции не находятся под нашим сознательным контролем. У Фрэнка, например, его глаза видели машину, и он внезапно почувствовал печаль, унижение и гнев. Его желудок мгновенно расстроился.

Живот Фрэнка продолжал болеть, пока с помощью терапии он не научился настраиваться на свое тело, чтобы распознавать и отделять каждую эмоцию, давать им имена и лечить их по очереди.

Роль, которую эмоции играют в создании как физических страданий, так и исцеления, становится все более популярным направлением в психотерапии. Тем не менее, растущая сфера все еще не является частью основных стандартов медицинской помощи. Обучение эмоциям по-прежнему не является обязательным в программах социальной работы, докторских программах по психологии и в медицинских школах.

БОЛЬШЕ : Почему много чувств полезно для вашего здоровья

Тем не менее, простое обучение людей тому, что эмоции не находятся под сознательным контролем, им очень поможет.Базовая биология и анатомия объясняют, что мы не можем остановить наши эмоции, поскольку они исходят из средней части нашего мозга, которая не находится под сознательным контролем.

Однако, когда людей обучают эмоциям и навыкам работы с ними, они могут начать чувствовать себя лучше. Фрэнк вылечил свой желудок, позволив себе грустить. Он оплакивал потерю из-за того, что не получил свою шикарную машину. Он подтвердил свои гневные чувства, узнав, что они были естественными.И он научился особым навыкам высвобождать свой гнев здоровыми и не разрушительными для него и других способов. Он проявил сострадание к себе в ответ на свое унижение, и это тоже уменьшилось. Как только он испытал все свои чувства, они прошли, как и основные эмоции, когда они глубоко ощущаются в теле. Работая со своими эмоциями, он изменил схему возбуждения блуждающего нерва и излечил боль в животе.

Мои клиенты склонны избегать болезненных или противоречивых эмоций в своей жизни — как и большинство из нас, потому что это то, чему нас учили.Но чтобы исцелить разум, нам нужно испытать эмоции, которые связаны с нашими историями, и они находятся в теле. Когда нас учат автоматическому характеру эмоций и мы учимся определять основные эмоции, лежащие в основе нашего беспокойства, и работать с ними, мы лучше себя чувствуем и функционируем.

Хилари Джейкобс Хендель — автор книги Это не всегда депрессия.

Свяжитесь с нами по [email protected].

.