Подтянуть живот после кесарева – Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения и другие методы

Содержание

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота :: SYL.ru

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

www.syl.ru

Как подтянуть живот после кесарева

Автор КакПросто!

Восстановление внешнего вида живота после родов волнует очень многих мам. Это важно не только с эстетической точки зрения. Мышцы пресса являются главными помощниками мышц поясницы и участвуют в любом подъеме тяжестей. А уж сколько раз вам придется поднимать своего малыша на руки, и не сосчитать. После кесарева сечения приступать к тренировкам можно только после полного заживления швов, то есть примерно через 10-12 недель после родов.

Статьи по теме:

Инструкция

Выполняйте массаж живота, пока не можете делать физические упражнения. Начинайте массировать кожу легкими поглаживаниями и постукиванием. Затем можно делать сходящиеся и расходящиеся поглаживания с легким надавливанием. Очень тщательно следите за состоянием швов. Когда вам снимут повязки, добавьте к массажу щипки. Старайтесь, чтобы кожа стала розового цвета. Прилив крови повысит тонус мышц и кожи.

Добавьте к массажу контрастные компрессы. По очереди прикладывайте горячее и холодное полотенце к животу. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, можно ли вам делать эту процедуру. После контрастных обертываний наносите на кожу любой питательный крем.

Начните физические упражнения с дыхательной гимнастики. Лягте на спину, Положите правую ладонь на грудь, левую на живот. Глубоко вдохните, чтобы поднялась ладонь на груди, затем направьте поток воздуха к животу, чтобы поднялась ладонь на животе. Задержитесь на вдохе на 10-30 секунд, затем выдыхайте в обратном направлении: сначала опускается живот, затем грудь.

Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Глубоко вдохните и надуйте живот, словно шар, растягивая мышцы живота. Затем выдохните и напрягите мышцы пресса. Одновременно с этим приподнимите таз, так, чтобы тело от плеч до коленей представляло собой прямую линию. Опуститесь обратно. Выполните 15 раз.

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол, стопы вместе. Напрягите мышцы живота и опустите ноги вправо, голову поверните влево. Колени не разводите. Затем верните ноги в исходное положение и, не останавливаясь, опустите ноги влево, а голову поверните вправо. Старайтесь удерживать колени вместе. Выполните 3-5 наклонов в каждую сторону. Постепенно, увеличивайте количество повторов. Не опускайте ноги слишком низко, подъем должен осуществляться за счет напряжения косых мышц живота.

Встаньте на колени. Спина прямая. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы в замок. Потянитесь за руками вверх, растягивая мышцы пресса. В самой верхней точке зафиксируйте положение и слегка отклонитесь назад, пока сможете сохранять равновесие. Замрите на 5 секунд и медленно вернитесь обратно, постепенно расслабляя мышцы.

Полезный совет

Не увлекайтесь, попросите близких первые дни страховать вас. Первые месяцы после родов некоторые мамы подвержены перепадам давления и легкому головокружению. Поэтому пусть кто-то проследит за вами во время выполнения упражнений.

Источники:

  • мышцы живота после кесарева

Совет полезен?

Похожие советы

www.kakprosto.ru

Упражнения после кесарева сечения, чтобы быстро убрать живот

Содержание статьи:

Какие упражнения после кесарева сечения помогут избавиться от обвисшего живота?

Беременность часто приводит к последующему обвисанию живота и ослаблению мышц пресса. Женщины, перенесшие роды, могут приступать к физическим упражнениям уже спустя пару недель. При родах с кесаревым сечением все немного сложнее. Доктора утверждают, что заниматься качанием пресса можно только через 6 месяцев, когда заживут внутренние и внешние швы.

Рекомендации и советы

После заживления швов приступать к нагрузкам нужно постепенно. В первую очередь следует сбалансировать свой рацион, отказаться от слишком острой пищи, минимизировать количество жирной, копченой и сладкое еды. Специалисты рекомендуют использовать банда и спать на животе. Важно также много времени проводить на свежем воздухе.

При прогулках можно регулировать скорость ходьбы. Например, 10 минут пройти в спокойном темпе, а еще 10 минут – в быстром. Легкую физическую активность можно дополнить скрабами и кремами для похудения. Они показывают достаточно неплохие результаты и способствуют улучшению тонуса мышц пресса.

Для похудения после беременности не следует мучить организм жесткими диетами. Мама должна полноценно питаться, чтобы ее малыш рос здоровым и сильным. Однако не стоит налегать на очень калорийную пищу. Лактацию нельзя повысить количеством потребляемой еды, а вот лишних килограмм прибавить легко.

Упражнения на каждый день

Чтобы привести свой живот в форму после кесарева сечения не обязательно посещать спортзал. Достаточно ежедневно выполнять элементарные упражнения

  1. Старайтесь как можно чаще втягивать живот. Пусть этот процесс станет привычкой.
  2. При приеме ванной или купании в бассейне или море сделайте себе массаж. Сцепите руки перед собой и отталкивающими движениями пытайтесь прижат живот к спине.
  3. Возьмите насадку для душа и круговыми движениями массируйте живот.
  4. Занимаясь бытовыми делами или во время прогулок пробуйте втягивать живот при вдохе и расслаблять его на выдохе.

Подготовительные тренировки пресса

Данные упражнения можно выполнять уже спустя несколько месяцев после родов. Возьмите своего малыша и усадите его на грудь. Теперь попробуйте немного приподняться. Главное при выполнении этого упражнения – не спешить.

Лягте на пол или кровать и повернитесь на бок. Поднимите левую ногу 10 раз, повторите то же самое с правой. Далее станьте на колени на четвереньки и попытайтесь попеременно втягивать и расслаблять живот. Важно при занятии физическими упражнениями не перенапрягаться и контролировать болевые ощущения.

Встаньте ровно, положите руки на талию и наклонитесь вперед, назад, влево и вправо. Повторите упражнение 1-2 раза. Лягте на ровную поверхность и положите руки сбоку, ноги согните в коленях и попытайтесь оторвать поясницу от пола на максимальную высоту.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять на протяжении месяца. Далее можно приступить к серьезным физическим нагрузкам.

Упражнения для обвисшего живота

На данном этапе можно выполнять различные упражнения на пресс – подъемы туловища и ног, планки и т.п.

Займите лежачее положение и положите руки за голову, сомкнув их в замок. Согните ноги в коленях и постарайтесь немного приподнять голову и верхнюю часть спины над поверхностью. Зафиксируйте на 10 секунда свое положение. Опуститесь в исходную точку. Если не наблюдается болевых ощущений, то повторите упражнение еще 7-12 раз.

В лежачем положении поднимите ноги над полом и выполните движения, напоминающие ножницы. Положите руки на живот и постарайтесь максимально его втянуть. Зафиксируйте положение живота на несколько секунд. Затем расслабьтесь и повторите снова.

Эффективным упражнением на мышцы живота является подъем таза с одновременным втягиванием живота и напряжением ягодицы. Руки в это время можно расположить на полу. В верхней точке необходимо перекинуть бедра в сторону и опустить таз на пол. Повторите упражнение снова, но бедра перекиньте уже в другую сторону. Количество повторений – до 12 раз.

Усядьтесь на скамейке или диване. Положите спину на поверхность и заведите руки за голову. Выпрямите ноги и сгибая их в коленях, попытайтесь подтянуть их максимально возможно к груди.

Для следующего упражнения нужно лечь на живот, соединить руки в кистях и положить их таким образом, чтобы они касались подбородка. Локти нужно развести в сторону. На вдохе постарайтесь поднять плечи и голову максимально высока. Вернитесь в исходную точку на выходе. Количество повторений – до 6 раз.

Лягте на спину и положите руки вдоль тела, максимально придвинув к туловищу. Согните ноги в коленях и постарайтесь подтянуть ступни к тазу, не отрывая спину от пола. Выпрямите ноги и повторите в неторопливом темпе еще 5 раз.

Для достижения результата данные тренировки нужно выполнять минимум в течение 3 месяцев.

fit-book.ru

Как подтянуть живот после кесарева сечения в домашних условиях

здоровье ребенка 1 мес – 1 годик мнения родителей 1 мес – 1 годик

Всем известно, что при беременности кожа живота и мышцы растягивается и обвисает, а для исправления этой ситуации понадобится много времени. После родоразрешения с помощью кесарева сечения избавиться от живота становится еще труднее.

32706

Всем известно, что при беременности кожа живота и мышцы растягивается и обвисает, а для исправления этой ситуации понадобится много времени. После родоразрешения с помощью кесарева сечения избавиться от живота становится еще труднее. Как ускорить процесс и вернуть себе пресс?

Женщины, которые перенесли естественные роды, значительно раньше могут начать тренировки для подтягивания мышц живота и устранения лишнего жира. Уже на шестой неделе после родов мамочки могут заняться бегом или пойти в спортзал. Упражнения после кесарева для живота можно выполнять только спустя полгода после появления крохи на свет. Попробуем разобраться в том, когда и с каких упражнений можно начать подтяжку живота, поможет ли в этой ситуации бандаж и диета?

Когда можно начинать физические упражнения

Первые щадящие упражнения после кесарева для живота можно начинать только после полного восстановления организма и заживления шва от операции. Обычно это происходит спустя 2,5 3 месяца после родоразрешения. Подобные упражнения не должны нести сильной физической нагрузки, поэтому больше подойдет дыхательная гимнастика, пешие прогулки и игры с крохой.

Спустя полгода после рождения ребенка можно начать упражнения, направленные на тренировку пресса. Лучше делать это в домашних условиях, а в спортзал записываться только с предварительного разрешения лечащего врача. В том случае если доктор одобрил интенсивные занятия спортом, не занимайтесь самостоятельно (если вы новичок или любитель), ведь только квалифицированный инструктор сможет подобрать вам правильный комплекс упражнений для восстановления после операции.

Компрессионное белье или бандаж?

Носить корректирующее белье после кесарева сечения можно начать сразу после родов. Бандаж и компрессионное белье поддерживают живот, не дают коже провисать и сокращают мышечную ткань и матку. Приобрести это белье можно в специальном медицинском магазине или аптеке.

На полках магазинов восстанавливающее белье после операции представлено в широком ассортименте, но особенно популярны следующие модели:

  1. Грация. Поддерживает живот, корректирует фигуру, утягивает ягодицы, бедра и талию.
  2. Бандаж-трусики. Утягивают живот и хорошо фиксируют швы.
  3. Лента. Рекомендована после родов естественным путем, но может помочь и после кесарева.

При покупке корректирующего белья или бандажей важно подобрать нужный размер. Обычно он соответствует размеру нижнего белья женщины.

При выборе материала лучше склоняться в пользу хлопка и микрофибры. Они хорошо пропускают воздух и впитывают лишнюю влагу.

Носить бандаж или компрессионное белье рекомендуется в течение двух-шести недель после родов

Обратите внимание на правила использования бандажей, указанные на упаковке. Например, ленту нужно одевать в положении стоя, а бандаж-трусики лежа.

Носить бандаж или компрессионное белье рекомендуется в течение двух-шести недель после родов, а на ночь его нужно обязательно снимать.

У использования бандажа есть свои противопоказания:

  1. Заболевания почек или мочеточников, сопровождающиеся отечностью тканей;
  2. Некоторые виды швов после операции;
  3. Заболевания пищеварительной системы;
  4. Аллергическая реакция на ткань компрессионного белья или бандажа;
  5. Заболевания кожи.

Дыхательная гимнастика

Американскими учеными был проведен ряд исследований, доказывающий, что дыхательная гимнастика сжигает на 140% жира больше, чем бег после кесарева сечения. Кроме того, такие упражнения способствуют поддержанию высокого уровня обмена веществ и не сильно нагружают организм. Именно по этой причине дыхательную гимнастику рекомендуют, как первые упражнения после кесарева.

Подобная гимнастика считается действенной по той причине, что кислород, насыщая организм, окисляет жировые клетки и способствует их быстрому расщеплению. Ежедневно выполняя подобные упражнения по 15 минут можно прилично сбросить в весе.

Дыхательная гимнастика выполняется следующим образом:

  1. Полной грудью быстро сделайте глубокий вдох. При этом постарайтесь расслабить мышцы живота для того, чтобы побольше набрать воздуха в легкие.
  2. Удерживая дыхание, попробуйте напрячь пресс, а затем втянуть и приподнять желудок вверх. Для того чтобы лучше контролировать ситуацию, держите ладонь на животе. Постарайтесь сохранять это положение 10 секунд.
  3. Наклонитесь вперед и выпрямитесь, слегка округлив плечи. Ягодицы должны быть напряжены. Находитесь в таком положении десять секунд.
  4. Выдохните, но медленно, будто делаете это через соломинку. Голова и плечи при этом должны быть расслаблены, а ягодицы и пресс напряжены до тех пор, пока вы не закончите выдыхать.

Двигательная активность

Так как в первые месяцы бег после кесарева не рекомендуется, пешие прогулки с коляской могут стать отличным подспорьем в устранении обвисшего живота. Такой способ будет приятен не только малышу, но и вам. Главное правило пешей прогулки постараться идти быстро хотя бы в течение часа.

Игры с малышом также рекомендуются в первые месяцы после кесарева вместо серьезных физических упражнений. Для этого можно положить кроху на грудь и попытаться приподняться вместе с ним. Ребенок в этом случае будет служить небольшой нагрузкой. Также во время любой игры с малышом можно напрягать и расслаблять мышцы пресса.

Правильное питание

Отличный способ похудеть после кесарева при ГВ правильное питание и соблюдение специальной диеты. Важно при этом кушать столько, сколько в день выходит основных кормлений. Если появляется чувство голода, то не рекомендуется есть более 6 раз в сутки. Порция блюда за один раз не должна превышать 200 грамм, энергетическая ценность суточного рациона 2000 ккал.

В рационе мамочки, которая соблюдает диету при ГВ должны присутствовать:

  1. Творог, йогурт, сметана, сыр. Их вводят по чуть-чуть во избежание развития аллергии у ребенка. Также эти продукты лучше термически обрабатывать, то есть готовить сырники, запеканки.
  2. Куриная грудка, говядина, телятина, индейка. Мясо лучше отваривать, а не жарить.
  3. Крупы: овсянка, гречка, рис.
  4. Макароны не рекомендуется есть как гарнир, лучше добавлять их в суп.
  5. Овощи: укроп, зеленый салат, огурцы, кабачки, картофель, тыква, морковь, свекла.
  6. Фрукты и ягоды: крыжовник, груши, яблоки, сливы, смородина.
  7. Жидкости: около 2 л в день.

Чтобы достичь хороших результатов и подтянуть животик, рекомендуется комбинировать спорт после кесарева для кормящей матери со специальными дыхательными упражнениями, бельем и диетой.

32706

maminclub.kz

Как подтянуть живот после кесарева

Поправление внешнего вида живота после родов тревожит дюже многих мам. Это значимо не только с эстетической точки зрения. Мышцы пресса являются основными помощниками мышц поясницы и участвуют в любом подъеме тяжестей. А уж сколько раз вам придется поднимать своего малыша на руки, и не сосчитать. Позже кесарева сечения приступать к тренировкам дозволено только после полного заживления швов, то есть приблизительно через 10-12 недель после родов.

Инструкция

1. Исполняйте массаж живота , пока не можете делать физические упражнения. Начинайте массировать кожу легкими поглаживаниями и постукиванием. После этого дозволено делать сходящиеся и расходящиеся поглаживания с легким надавливанием. Дюже скрупулезно следите за состоянием швов. Когда вам снимут повязки, добавьте к массажу щипки. Усердствуйте, дабы кожа стала розового цвета. Прилив крови повысит тонус мышц и кожи.

2. Добавьте к массажу контрастные компрессы. По очереди прикладывайте жгучее и холодное полотенце к животу. Непременно проконсультируйтесь с гинекологом, дозволено ли вам делать эту процедуру. Позже контрастных обертываний наносите на кожу всякий питательный крем.

3. Начните физические упражнения с дыхательной гимнастики. Лягте на спину, Положите правую ладонь на грудь, левую на живот. Велико вдохните, дабы поднялась ладонь на груди, после этого направьте поток воздуха к животу, дабы поднялась ладонь на животе. Задержитесь на вдохе на 10-30 секунд, после этого выдыхайте в обратном направлении: вначале опускается живот, после этого грудь.

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Велико вдохните и надуйте живот, будто шар, растягивая мышцы живота . После этого выдохните и напрягите мышцы пресса. Единовременно с этим приподнимите таз, так, дабы тело от плеч до коленей представляло собой прямую линию. Опуститесь обратно. Исполните 15 раз.

5. Лягте на спину, руки вытянуты по тела. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол, стопы совместно. Напрягите мышцы живота и опустите ноги вправо, голову поверните налево. Колени не разводите. После этого верните ноги в начальное расположение и, не останавливаясь, опустите ноги налево, а голову поверните вправо. Усердствуйте держать колени совместно. Исполните 3-5 наклонов в всякую сторону. Понемножку, увеличивайте число повторов. Не спускайте ноги слишком низко, подъем должен осуществляться за счет напряжения косых мышц живота .

6. Встаньте на колени. Спина прямая. Поднимите руки над головой и сцепите пальцы в дворец. Потянитесь за руками вверх, растягивая мышцы пресса. В самой верхней точке зафиксируйте расположение и слегка отклонитесь назад, пока сумеете сберегать баланс. Застыньте на 5 секунд и медлительно вернитесь обратно, понемногу расслабляя мышцы.

Вся женщина мечтает иметь прекрасное тело и подтянутый животик. Дабы фигура выглядела безукоризненно, а живот был плоским и подтянутым нужно дюже серьезно отнестись к достижению этого итога. Дюже значимо при поправлении красоты и здоровья своей фигуры применять совокупный уход за телом и неукоснительно физические нагрузки.Дюже отменным способом для подтяжки кожи живота является массаж. Эту процедуру может исполнять как эксперт, так и женщина самосильно, находясь у себя дома. Ничего трудного в выполнении массажа нет, главно легко соблюдать основные рекомендации по выполнению массажа и взаимодействии его со средствами, дабы не нанести урон своему организму. Основные упражнения для самомассаж

Вам понадобится

  • Массаж эксперта либо самомассаж, косметические, ухаживающие за кожей средства, физические упражнения.

Инструкция

1. Поглаживание.Начинать массаж следует с легкого поглаживания живота по часовой стрелке, при этом чуть надавливая на живот, не причиняя дискомфорта.

2. Разминание.Позже поглаживания надобно начать разминать кожу живота. Разминать нужно, соблюдая напрвления с нижней части живота правой стороны, тяготясь к верху, к ребрам. Масссаж производится пальцами рук вращательными движениями. После этого массажирование переходит на левую сторону.

3. Поглаживание обеими руками.Позже разминания кожи живота надобно перейти к поглаживанию двумя руками, соблюдая последовательность – от пупка к бокам.

4. Накатывание.Если цель массажа является освобождение от жировых отложений на животе, то нужно применить такое упражнение , как накатывание. Для этого выполняется поглаживание живота обеими руками так, что при этом ребром левой руки надобно надавливать на живот, а првой в это время сдвинуть складку кожи и начать ее разминать.

5. Подталкивание.Дабы исполнить такое упражнение, необходимо вначале погладить живот двумя руками, после этого одной рукой нажать на живот, а иной совершить подталкивающие движение. Таких движений должно быть не огромнее 5.

6. Растирание.Следующее упражнение – растирание кожи живота. Выполняется оно двумя руками, сложенными кистями рукперпендикулярно животу и растирающими с поддержкой ребровых частей ладоней.

7. Захваты. С подмогой такого упражнения дозволено не только подтянуть кожу живота, но и уменьшить объем на ягодицах, бедрах и талии. Кожа вновь станет гибкой и упругой. При выполнении этого упражнения необходимо удерживать кисти рук в кулаках, нужно делать движения костяшками пальцев вверх- вниз.

8. Завершающие поглаживания.Завершающим упражнением будет легкое поглаживание живота подушечками пальцев.

Обратите внимание!
Нужно соблюдать рекомендации по массажу, использованию средств, и физических нагрузок. Чай у всего человека организм личный, и следственно подбирать методологию совершенствования своей фигуры надобно в соответствии с ним.

Полезный совет
Больше отличнейший результат и стремительный итог от массажа дозволено получить, если применить приего выполнении особые массажные средства. С подмогой разных кремов и муссов для массажа дозволено дюже в короткое время добиться восхитительного итога. Также отлично скажется на коже живота и добавочные физические упражнения.

Многие считают, что подтянуть живот позже такой операции, как кесарево сечение, фактически нереально. Да, бывают единичные случаи, когда живот дюже крепко растянут и поможет только косметическая операция. Но все же подтянуть живот дозволено и в домашних условиях, без урона здоровью.

Вам понадобится

  • – гантели;
  • – коврик.

Инструкция

1. 1-й месяц позже родов нужно носить особый послеоперационный либо послеродовой бандаж, он хорошо утягивает живот и помогает сокращаться матке. Я в первое время даже спала в бандаже. Если у вас нет бандажа, дозволено применять корсет либо шарф.

2. Приступать к энергичным тренировкам следует не прежде шести месяцев позже родовой деятельности. До этого периода тренировку дозволено заменить длинными прогулками с коляской и легкой зарядкой по утрам. Также дюже результативно втягивать и утягивать живот, это отменно тренирует мышцы живота.

3. Позже того как вашему малышу исполнилось шесть месяцев и ваш доктор позволил вам насыщенные тренировки, дозволено приступать к энергичным действиям.

4. Выделите для себя тридцать минут в день, этого времени довольно для того, дабы похудеть и подтянуть свое тело.Я занимаюсь по программе Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, эта программа поделена на три части, вся тренировка длится тридцать минут. Теснее позже первой тренировки вы ощутите как ваше тело становится стройным и подтянутым.

5. Зафиксируйте свои данные до и позже тренировок, это дозволит вам увидеть итоги наглядно. Думаю вы будете отрадно поражены.

Полезный совет
Дозволено делать обертывания, разрешенные при лактации.

Позже кесарева сечения многих женщин в первую очередь беспокоит вопрос, когда дозволено начать избавляться от складки на животе. Чай такая операция имеет довольно трудный нрав, подразумевает сразу два шва-разреза – на животе и непринужденно на матке. Впрочем, заниматься совершенствованием наружности, возвращением фигуре бывшего вида многим молодым мамам не терпится. Для этого существуют некоторые абсолютно доступные методологии избавления от послеродового животика.

Инструкция

1. Первое время позже родов как дозволено почаще спите на животе. Такая ночная поза дозволяет матке стремительней сократиться и заодно подтягивает живот. Непременно носите бандаж на животе днем, когда занимаетесь разными делами. Если нет особого утягивающего бандажа, затяните живот обычным полотенцем как дозволено туже, завязав узел на пояснице. С таким бандажом и живот подтянется скорее, и шов заживет значительно скорее.

2. Упражнения типа «велосипед» и другие, рассчитанные на пресс живота, делайте позже консультации с врачом и ни в коем случае не при болезненных ощущениях в районе шва.

3. Применяйте, если шов зажил окончательно, и нет на нем воспалений, антицеллюлитные гели и кремы, смазывая ими живот. Также делайте обертывания с пищевой пленкой области живота и заодно бедер. В данном состоянии абсолютно подойдут медовые обертывания, с морскими водорослями, уксусные, кофейные. Горчичные и шоколадные пока отставьте в сторону. Во время обертываний не лежите на диване, а в теплой одежде насыщенно двигайтесь, делайте физкультуру, дабы энергичнее сжигались жиры под пленкой.

4. При одобрении доктора запишитесь в бассейн и насыщенно плавайте в нем на спине и на животе, делайте под водой махи ногами в различные стороны, подтягивайте ноги к себе. Вода стремительно «оттачивает» фигуру, приводит ее в спортивное состояние.

5. Помаленьку превышайте нагрузки на область живота. Но только не до ощущения боли в нем. Усердствуйте огромнее ходить пешком, гулять. Займитесь уроками хатха-йоги. Йога отменно утягивает область живота.

6. Приобретете фитбол – огромный фитнес мяч с блестящим цветом, поднимающим самочувствие. Делайте ряд особых упражнений для спины и живота, занимаясь с фитболом дома.

Обратите внимание!
При родах обычным образом методология подтягивания живота и поправления фигуры одна, при кесаревом сечении вовсе другая. Время для избавления от жировой складки на животе позже кесарева сечения вам сумеет поставить только отслеживающий вас доктор-гинеколог. Доктор проверит состояние внутреннего шва на матке, прощупает послеоперационный рубец на животе, проверит, нет ли в нем спаек, воспалений и только в таком случае даст вам «добродушно» на использование насыщенных упражнений для подтягивания живота.

Полезный совет
Обратите внимание на диеты для уменьшения живота. Впрочем, берите на контроль тот факт, что вы теперь кормите грудью ребенка, а значит в вашем питании непременно обязаны быть белки, молочные продукты, но никакой жесткости и слишком мелких калорий в питании.

Послеродовой бандаж помогает женщине восстановить форму. Он подтягивает кожу, мышцы, дозволяет шву, оставшемуся позже кесарева сечения, срастись положительно.

Послеродовой бандаж – какие они бывают

Бандажи послеродовые бывают 2-х видов – бандаж-пояс и бандаж-трусики. 1-й подходит женщинам, у которых было кесарево сечение. Он больше плотно поддерживает брюшные мышцы, которые были рассечены во время операции. Также данный бандаж комфортен тем, что легко надевается и снимается, не мешает ходить в туалет. В то время как трусики с плотными вставками снимаются достаточно туго, что может причинить боль в послеоперационном периоде. Именно следственно их отменнее выбирать тем, кто рожал натуральным методом. Помимо того, трусики отменнее поддерживают матку, дозволяя ей стремительней сократиться и восстановиться. Послеродовой бандаж не только дозволяет восстановить тонус мышц, но и сокращает растяжение кожи, помогая сокращаться растяжкам. Исключительно результативен бандаж в паре с кремом от растяжек.Выбирать бандаж необходимо по размеру нижнего белья, прибавляя один. Бандаж-пояс обыкновенно маркируют не только привычными символами «S», «M» либо «L», но и размером в сантиметрах. И дабы подобрать верный, придется измерить объем живота на три сантиметра ниже пупка.

Бандаж – что необходимо знать об использовании

Главная оплошность, которую делают женщины, надевая бандаж, – делают это сидя либо стоя. Но дабы он занял верное расположение на теле, надевать его необходимо только лежа. Вторая оплошность – слишком тугой бандаж. Он не должен мощно давить на тело, напротив может нарушиться кровообращение, что в послеродовом периоде довольно небезопасно. Проверить, положительно ли надет бандаж, дозволено, просунув указательный палец сверху. Если он проходит – все в порядке. Если вставить его между бандажем и телом не получается – расслабьте застежки либо возьмите бандаж на размер огромнее. Помимо бандажа – трусиков существует бандаж – штанишки. Но носить его позже родов не рекомендуется, потому что он крепко затрудняет приток воздуха к половым органам, что может вызвать опрелости и воспалительный процесс.Надевать бандаж дозволено на следующие сутки позже родов. Сколько его носить – должен порекомендовать доктор. Позже кесарева сечения обыкновенно носят бандаж дольше, чем позже обыкновенных родов. Но все зависит от состояния женщины и от того, насколько ослабли ее брюшные мышцы и мышцы таза. Носить бандаж необходимо не менее четырех часов в день. На ночь непременно снимать. Также отменнее применять бандаж в первые месяцы позже родов, во время физических упражнений и долгой ходьбы, дабы поддержать мышцы и матку.

Рождение ребенка навечно изменит вашу жизнь, а также ваше тело. Приблизительно четверть всех женщин рожают с поддержкой кесарева сечения , и им доводится исключительно мощно постараться, дабы убрать животик позже родов. И правда сделать это трудно, но методы все-таки есть.

Вам понадобится

  • – консультация врача
  • – программа питания
  • – регулярные упражнения

Инструкция

1. Как только роды остались позади, и вы начинаете задумываться о том, как убрать живот позже кесарева , начать надобно с консультации вашего доктора. Как водится, медицинские работники рекомендуют подождать правда бы 6 недель позже операции, до того как начинать делать физические упражнения. Вашим мышечным тканям необходимо время, дабы прийти в себя.

2. Дабы убрать живот позже кесарева , избавьтесь от всякий пагубной еды в своем рационе и во каждым доме. Если вы – кормящая мама, ни в коем случае не ограничивайте себя в калориях, а сосредоточьтесь на пригодной и питательной еде как бы фруктов, овощей, нежирного мяса, йогуртов и т.п. Пейте воду – она помогает восстанавливать организм и выводить токсины.

3. Как только вы добились от врача разрешения на нагрузки, продумайте комплекс упражнений. Неукоснительно исполняйте его регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю по 30 мин. Сосредоточьтесь на кардионагрузках и сжигании жиров. Скажем, на ходьбе в гору, прыжках со скакалкой, беге, езде на велосипеде. Такие упражнение снизят всеобщую массовую долю жира в организме.

4. По прошествии четырех-шести месяцев, воздействуйте на живот больше точечно. Подберите несколько упражнений для всех групп мышц живота и совмещайте комплекс с кардиотренировками.

5. Продолжайте кормление грудью настоль длинно, насколько это допустимо. Это помогает избавляться от живота и дополнительных калорий.

Видео по теме

Ежедневное ношение бандажа после родов помогает молодой маме стремительней возвратиться в форму и устранить такие после дствия родов, как обвисший живот, растяжки на коже. В роддоме польза от бандажа исключительно ощутима (с ним нередко легче вставать с кровати и ходить), впрочем и после выписки из роддома необходимо продолжать его носить.

Инструкция

1. Позже операции кесарева сечения дозволено носить после операционный бандаж в виде трусов. Надевать его следует теснее на 2-й день после операции. Он поможет не только подтянуть кожу на животе, но также во многом облегчит ходьбу и уход за ребенком. Исключительно актуален бандаж после кесарева сечения становится тогда, когда повязку-пластырь снимают, а шов надобно прикрывать чистыми пеленками. Удерживать ребенка, держать пеленку на шве и при этом еще идти (скажем, на взвешивание ребенка) – довольно проблематично. В после операционный период у бандажа есть еще и психологическая функция: кажется, что он «помогает» шву, удерживает живот.

2. Позже обычных родов лучшим выбором будет бандаж в виде пояса, а не трусы-бандаж. Связано это с тем, прокладка не должна плотно «закрывать» влагалище, нужен вольный доступ воздуха. Когда женщина ложится, трусы с прокладкой отличнее каждого снимать, дабы выделения спокойно вытекали (комфортно в этом случае применять одноразовые впитывающие пеленки). Трусы-бандаж в этой обстановки сделают неблагополучный «результат парника» и могут спровоцировать (вкупе с другими факторами) после родовые осложнения. Носить пояс-бандаж после родов дозволено начиная с первого дня.

3. Как и у одежды, у бандажа -пояса и бандажа -трусов есть размеры. К поясам прилагается особая таблица, по которой дозволено высчитать тот размер, тот, что безупречно подойдет грядущей маме. У бандажей в виде трусов размер соответствует обыкновенным размерам нижнего белья. В случае, если во время родов прибавка в весе у женщины была в пределах нормы, дозволено предпочесть размер, соответствующий дородовому. Если прибавка в весе огромная, отличнее предпочесть белье на размер огромнее.

4. Когда лохии (маточные выделения) закончатся, бандаж дозволено заменить брюками-утяжками. Носить бандаж либо утяжки надобно в течение 4-6 недель после родов. Эта опека о себе поможет результативно совладать с такими задачами, как обвисший живот и растяжки на коже.

Видео по теме

Обратите внимание!
Носить бандаж класснее, начиная с 4-го месяца беременности, когда отмечается энергичный рост плода. Находиться в бандаже 24 часа невозможно – нужно носить его по схеме. Если беременная женщина в течение дня много ходит либо стоит, через всякие 3 часа необходимо снимать бандаж на 30 минут.

Полезный совет
Соблюсти правило «снимаем и надеваем лежа» вне дома достаточно трудно. На случай, если прилечь негде, отклонитесь назад, слегка приподнимите живот рукой и прижмите его, позже чего здесь же зафиксируйте это расположение бандажом. Отличнее носить бандаж на нижнее бельё, это дозволяет ощущать себя удобнее и продлить срок службы бандажа.

Вот теснее роды позади, радостные родители возвращаются домой из роддома. И сейчас перед женщиной стоит задача (безусловно, позже ухода за ребенком) – сделать свою фигуру такой же симпатичной, как до беременности и избавиться от обвисшего живота , укрепить мышцы пресса.

Вам понадобится

  • – пригодные продукты;
  • – время для занятия физическими упражнениями;
  • – специализированный доктор.

Инструкция

1. Начинайте носить бандаж сразу позже родов, если финально у вас нет к этому противопоказаний. Он поможет стремительно подтянуть живот и будет делать вас визуально стройнее теснее с первых послеродовых дней.

2. Не допускайте происхождения в доме пагубных продуктов. Организуйте свое питание так, дабы в меню входила только здоровая, естественная пища, но в то же время вы обязаны получать довольное число калорий, дабы не было голода. Ешьте каши, пейте кефир, варите примитивные супы. Садиться на диету сразу позже родов – не лучшее решение. Вам чай еще предстоит кормить ребенка грудью, и он должен быть обеспечен всеми нужными витаминами. В холодильнике неизменно обязаны находиться свежие фрукты и овощи (но огурцы, помидоры, капуста не обязаны входить в ваш рацион первые погода). Сурово придерживайтесь режима питания. Не переходите на одни перекусы – так вы только подорвете свое здоровье.

3. Включите в свой режим дня тренировки. Делать это нужно через некоторое время позже родов. Не стоит сразу начинать с тяжелых физических упражнений. Это и стресс для организма, и риск серьезных последствий. Следственно исключите километровые пробежки и упражнения, требующие крупной выносливости. Следите за своим состоянием, и когда ощутите, что теснее дозволено насыщенно заниматься спортом, исполняйте упражнения для укрепления мышц.

4. Сходите на консультацию к врачу-косметологу, дабы закрепить итог регулярных тренировок и здорового питания. Позже того, как он даст свое согласие, дозволено прибегнуть к службам специализированных салонов по поправлению организма позже родов. Некоторые женщины прибегают даже к хирургической коррекции, пересаживая участки кожи.

Обратите внимание!
Перед тем, как начинать делать физические упражнения позже родов, непременно проконсультируйтесь с врачом. Наименьший срок, до истечения которого не рекомендуется физическая активность – шесть месяцев. Позже кесарева сечения либо тяжелых родов данный срок значительно огромнее – до года. Не травмируйте свое здоровье – прислушайтесь к докторам.

Полезный совет
Не начинайте сразу же делать упражнения для укрепления мышц живота. Сразу же позже родов вы можете заниматься ходьбой – то есть обыкновенные прогулки с ребенком. Если вы принудите мышцы живота трудиться до того, как они восстановятся, вы можете получить травму. Следственно некоторое время избегайте приседаний, отжиманий и других упражнений для укрепления пресса.

Полезный совет
Не увлекайтесь, попросите близких первые дни страховать вас. Первые месяцы позже родов некоторые мамы подвержены перепадам давления и легкому головокружению. Следственно пускай кто-то проследит за вами во время выполнения упражнений.

jprosto.ru

Как убрать живот после кесарева сечения

Живот после кесарева сечения, как и после обычных родов, сразу немного уменьшается в размерах, но никуда полностью не исчезает. Причины одни и те же – растянутые матка и мышцы пресса, а также лишний вес. Но после операции эта проблемная зона выглядит иначе. И поэтому план «ликвидации» последствий меняется.

Кесарево сечение предполагает разрезы, на которые накладываются швы, а когда они заживают, остаются рубцы. Наружные – на коже и мышцах живота, внутренний – на матке. Они и увеличивают сроки подтягивания живота после кесарева сечения. 

Как выглядит живот после кесарева сечения? 

Если после обычных родов живот новоиспеченной мамы просто остается большим, то после кесарева сечения он выглядит иначе – как бы разделяется на две части. Именно это и определяет трудности, с которыми сталкивается женщина, пытаясь привести в порядок живот после операции. При вертикальном разрезе посередине брюшной полости – складки появляются по обе стороны от рубца, при горизонтальном шве – живот свисает над рубцом. Чем больше жировых отложений, тем заметнее выступы. Если жира мало, то кожа напоминает ткань, которую хочется разгладить или опрятно заправить «за пояс» – рубец. А сам он затянут до предела. 

Когда можно начинать? 

Восстановительный период после кесарева сечения продолжается дольше, чем после стандартных естественных родов. Для начала надо дождаться, когда все швы – и поверхностный, и внутренний – полностью заживут. Пока этого не произойдет, любые физические нагрузки запрещены: легкие в течение 3 месяцев, интенсивные – на полгода. А до того нельзя даже поднимать более двух килограмм. Как и совершать резких движений – приседать, вставать с постели, наклоняться и другие. 

Переходить на растительно-белковую диету и максимально отказаться от жирной пищи тоже не рекомендуется, поскольку без нее раны дольше заживают. То есть после кесарева сечения женщина еще 6 месяцев ведет тот же щадящий образ жизни, что и во время беременности, и почти не меняет рацион. 

Совет от Parents.ru

Когда шов заживет, можно изменить рацион питания, сделав упор на овощи, мясо, птицу и рыбу. И сократить потребление углеводов и жиров – сливочного масла, сметаны и других продуктов, которые необходимы для формирования правильного рубца.

А что с рубцом? 

Выждав положенный срок и приступив к упражнениям, молодая мама довольно скоро понимает, что все ее усилия тщетны из-за наличия рубца. В том месте, где мышцы и кожа стыкуются со швом, все равно остаются складки. Рубец «затягивает» в себя ткани, мешая им разгладиться и стать упругими. Выходит, что подтягивать живот после кесарева сечения нужно начинать с воздействия на рубец. Совсем его убрать невозможно, он никуда уже не денется, и с этим надо смериться. Но шов должен стать мягким и расслабленным, чтобы не тянуть ткани и дать им расправиться. В этом женщине помогут специальные процедуры и средства – массаж, пилинг, обертывания, шлифовка, маски, мази и прочее. 

Успешность манипуляций зависит от нескольких обстоятельств:

  • техники, при помощи которой делали разрез для кесарева сечения;
  • способа сшивания мышц пресса;
  • степени эластичность кожи – это индивидуальная особенность. 

Когда рубец придет в нужное состояние, эффективность тренировок повысится. И довольно быстро появятся первые результаты.

Упражнения для пресса 

Подтянуть мышцы живота после кесарева сечения поможет особый комплекс упражнений, рекомендованный для тех, кто перенес полостную операцию. Главная нагрузка должна приходиться на косые мышцы живота. Такую возможность дают:

  • упражнение «велосипед»;
  • поднимание и разведение в стороны прямых ног из положения лежа на спине;
  • рисование в воздухе двумя ногами одновременно цифр от 1 до 10;
  • махи ногами в разные стороны из положения стоя;
  • подтягивание туловища к ногам. 

Первые тренировки должны занимать не более 10–15 минут. Позднее к ним можно добавить упражнения для прямых мышц живота: скручивания, приседания, сползание по стене без отрыва лопаток. 

Очень полезно крутить обруч и плавать.

И не забывайте про контрастный душ, он улучшает проницаемость капилляров, активизируя ток крови и насыщение ее кислородом, что делает кожу более эластичной.

Parents.ru

Фото: GettyImages

Людмила Привизенцева

www.parents.ru

Восстановление живота после кесарева сечения: способы и отзывы

Содержание статьи:

Во время беременности все устремления будущей мамы направлены на то, чтобы родить здорового малыша, и лишь после его появления на свет она начинает обращать внимание на себя. В тех случаях, когда естественное родоразрешение оказывается невозможным, врачи прибегают к хирургической операции – кесареву сечению. Восстановительный период после такой операции более длительный, чем после обычных родов. Это относится не только к общему состоянию здоровья, но и к способам, позволяющим женщине вернуть своей фигуре те очертания, которые были до наступления беременности. Как правило, больше всего расстраивает обвисшая кожа и растянутые мышцы в области брюшного пресса.

Почему возникает послеродовое обвисание

После родов растянутая кожа не успевает сокращаться и обвисает

Причиной послеродового обвисания живота может стать:

  • Растяжение передней мышечной стенки и кожного покрова живота под давлением увеличивающегося размера матки, в которой растет и развивается плод. Чем он крупнее, тем больше растягиваются брюшной пресс и кожа, которые после родов нависают впереди, образуя «фартук» или «карман».
  • Нависанию способствует и убежденность будущих мам в том, что во время беременности нужно больше отдыхать и при этом есть «за двоих». Избыточный жир скапливается в виде складок на боках и животе, растягивая кожу еще больше.
  • Нарушение осанки – с середины второго триместра у беременной смещается центр тяжести. Чтобы сохранить равновесие при стоянии и ходьбе, она прогибается в пояснице и выпячивает свой большой живот вперед. За длительный срок вынашивания возникает привыкание, и такая поза остается у женщины после родов.
  • Диастаз – растяжение вертикальной фасции (связки), проходящей через пупок и соединяющей мускулатуру брюшного пресса в единый «щит». Из-за этого возникает расхождение мышц, величина которого может быть от 0,5 мм до полутора сантиметров, что также приводит к обвисанию живота.

Свою отрицательную роль играет и атрофия мышц, которая развивается у беременных из-за гиподинамии.

Все эти процессы обратимы: когда спустя некоторое время после физиологических родов женщина начинает вести привычный активный образ жизни, кожа и мускулы постепенно сокращаются и подтягивают «вислый» живот. Однако чтобы вернуть его в нормальное состояние после кесарева, необходимы значительные усилия.

Влияние кесарева сечения на обвисание живота

Делая кесарево, хирургу приходится раздвигать мышцы брюшного пресса, растягивая соединительную ткань, связывающую их в единое целое. Поэтому после операции обвисание живота имеет более стойкий характер, чем в случае нормальных родов. Большое значение имеет возраст – молодые восстанавливают фигуру быстрее, чем женщины за 30, особенно если это не первые в их жизни подобные роды.

Многое зависит от того, каким образом было произведено сечение. При плановой операции кожа на животе обычно разрезается горизонтально в надлобковой области (так называемый разрез «бикини») – при этом послеоперационный шов имеет минимальные размеры, мышцы раздвигаются больше в нижней части брюшного пресса, и это не так заметно отражается на фигуре. Но если сечение приходится делать в экстренном порядке по ходу начавшихся родов, когда плод уже готов к выходу из матки, горизонтальный разрез небезопасен для ребенка, и хирургу приходится прибегать к вертикальному разрезу – от пупка до надлобковой зоны. Также этот вариант при кесаревом сечении применяется, если на животе женщины имеется значительный слой подкожной жировой ткани. В этом случае трудно избежать образования кожных валиков, которые будут свисать по обеим сторонам от шва.

Если родоразрешение произошло в результате оперативного вмешательства, существует риск появления послеоперационной грыжи, из-за которой мышцы также могут обвисать. Поэтому, прежде чем приступать к подтяжке живота, необходимо проконсультироваться с хирургом.

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Если врач придет к выводу, что проблема обвисания вызвана лишь избыточным весом и мышечной слабостью, приводить себя в порядок и избавляться от проблемы женщине следует постепенно. Ей придется быть готовой к тому, что быстро восстановить живот после кесарева не удастся: это может занять от нескольких месяцев до года.

Бандажи

Утягивающие трусы

Ношение специального послеродового бандажа — первый шаг на пути к стройности. Существует несколько разновидностей таких приспособлений:

  • бандаж-грация – подтягивает живот и ягодицы, позволяя зрительно скорректировать очертания фигуры;
  • бандаж-трусики – поддерживая мышцы и кожу в правильном положении и не позволяя им отвисать, поможет подтянуть живот и ускорит процесс сращивания швов;
  • бандаж-лента – позволяет самостоятельно дозировать нагрузку, натягивая или ослабляя эластичную ткань.

Какой из этих вариантов выбрать, женщине подскажет наблюдающий ее врач. Приспособление можно приобрести в аптеке либо в специализированном ортопедическом салоне. Лучше приобретать изделия из микрофибры или хлопка: эти ткани хорошо впитывают влагу и легко стираются. Размеры должны соответствовать размерам белья, но если молодая мама за время беременности сильно прибавила в весе, нужно приобрести бандаж на один размер больше.

Начинать пользоваться нужно сразу после выписки из роддома, надевая по утрам и обязательно снимая на ночь. Грацию и трусики следует надевать лежа, ленту – стоя. Срок ношения – от двух до шести недель, в зависимости от рекомендации врача.

Противопоказаниями к ношению бандажа могут стать отеки, патологии органов желудочно-кишечного тракта, кожные заболевания либо аллергические реакции на ткань, из которой сделан бандаж. Также его не рекомендуется носить при определенных разновидностях швов, накладываемых после кесарева сечения.

Физические упражнения и обертывания

По мере заживления рубца необходимо начать укреплять мышечный корсет: без этого избавиться от отвислого живота после кесарева сечения не удастся. Восстанавливать упругий брюшной пресс нужно с помощью специальных упражнений. При этом не обязательно выполнять их в спортзале под руководством тренера, вполне достаточно самостоятельных занятий в домашних условиях.

Приступать к занятиям можно лишь после того, как полностью прекратятся боли. Вначале нагрузка должна быть щадящей. Рекомендуются следующие упражнения:

  • Лежа на боку, медленно втягивать живот, удерживать пресс в напряжении несколько секунд, затем расслабить. Начинать с пяти повторов, постепенно доведя их до 20. В день делать три подхода.
  • Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, делать вдохи и выдохи. На вдохе – максимально втягивать живот, на выдохе – выпячивать. Для наглядности можно положить на живот небольшую подушечку.

Через 2-3 месяца после родов комплекс можно усложнить, добавив еще несколько упражнений:

  • Планка. Лечь на пол животом вниз, выпрямив ноги. Сделать упор на пальцы ног (ступни под прямым углом к полу) и руки, согнутые в локтях. Живот втянут, голова приподнята, плечи отведены назад, мышцы спины и ягодиц напряжены, тело выпрямлено. Постараться удержаться в таком положении – вначале несколько секунд, постепенно доведя время до 1 минуты.
  • Мостик. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол. На вдохе максимально приподнять таз, оставаться в таком положении 5 секунд, затем медленно опуститься.
  • Ножницы горизонтальные. Лежа на спине и держа прямые ноги на весу, отводить и приводить их, скрещивая в воздухе.
  • Ножницы вертикальные. В том же положении – делать ногами поочередные движения вверх-вниз, не опуская их на пол.
  • Наклоны. Стать прямо, широко разведя ноги в стороны и максимально выпрямив колени. Руки скрестить за спиной. Сделав вдох, на выдохе наклониться как можно ниже, держа руки в прежнем положении. При этом нужно стремиться коснуться лбом колен.

Похудеть также поможет вращение вокруг талии гимнастического обруча – хула-хупа. Однако торопиться с этим упражнением нельзя – приступать к нему можно не раньше чем через полгода после операции. Сколько выполнять повторов каждого упражнения, зависит от степени утомления мышц. Перенапрягаться не следует, но нужно стремиться постепенно увеличивать их число до 15-20 раз. Отзывы тех, кто использовал эти упражнения, подтверждают, что при ежедневных занятиях они позволяют заметно уменьшать отвисание: складки уходят уже через 2-3 месяца.

Еще один способ удаления лишнего жира и подтяжки кожи – обертывания. На кожу наносят распаренные водоросли, либо голубую глину, разведенную до консистенции жидкой сметаны. Можно также использовать порошок какао, разведенный в теплой воде. Затем тело оборачивают полиэтиленовой пленкой, ложатся и укрываются одеялом. Через час пленку снимают.

Перед обертыванием и после него необходимо принимать душ или ванну. Эти процедуры в комплексе с гимнастическими упражнениями, помогут быстро похудеть и убрать живот.

Диета

Диетическое питание молодой матери не имеет ничего общего с популярными среди женщин диетами, направленными на быструю потерю веса. Ее рацион должен быть калорийным и разнообразным, независимо от того, как она кормит ребенка: грудным молоком или молочными смесями. Однако злоупотреблять жирными блюдами, а также хлебобулочными и кондитерскими изделиями не нужно: это может нанести вред как самой женщине, так и ребенку при лактации. Полезно нежирное мясо (курица, кролик, индейка), кисломолочные продукты, йогурты, творог, сметана. Рекомендуются блюда, прошедшие кулинарную обработку – запеканки, сырники.

В меню обязательно должны присутствовать каши – гречневая, овсяная, кукурузная. Из овощей желательно регулярно употреблять свеклу, картофель, морковь, тыкву, кабачки. В качестве способа приготовления пищи приемлемы отваривание и запекание, жарки следует избегать. Фрукты должны быть гипоаллергенными – яблоки, груши, сливы, черная и красная смородина. Клубника, а также цитрусовые нежелательны. Суточное количество потребляемой жидкости должно быть около двух литров, включая бульон и чай. Есть молодой матери нужно 5-6 раз в день, но размер одной порции не должен превышать 200 граммов.

Соблюдение перечисленных правил в большинстве случаев позволяет вернуть стройность после кесарева сечения в течение года. Если все усилия оказались малорезультативными, достичь стройности  поможет пластическая хирургия. Однако удаление кожных складок и подтяжка живота при помощи пластики допустимы лишь при отсутствии медицинских противопоказаний.

nogostop.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о