Полные подростки девочки 13 лет: вещи для девушек и юношей

Содержание

Мода для девочек-подростков весна-лето 2021


Подростковое время – одно из наиболее трудных годов ребенка. В этот период охота одеваться привлекательно и модно. Посодействовать в этом способен невероятный наряд. Современный стиль тинейджеров 2021 года похож на тенденции в одежде для старших. В этой статье будет рассказано, что создали прогрессивные дизайнеры для девчонок – вы узнаете, какой будет мода для девочек-подростков весна-лето 2021.

Ключевые модные тенденции 2021 года будут презентованы на фотографиях. Применяйте их для воодушевления, или как подсказку при походе на шопинг.

Популярные тренды

В 2021 году эксперты приготовили для девочек большое количество заманчивых и стильных новинок. В весеннем сезоне на вершине популярности оказалась одежда необычных фасонов и расцветок. На пике моды оказались многослойные вещи и силуэты оверсайз.

С приходом тёплого периода в одежде начинают появляться простые фасоны, однако допустимы и различные дерзкие соединения расцветок.

Специалисты в области моды советуют девушкам внести изменения в стиль соответствующими вещами из ниже предложенного списка.

Кюлоты

Добавить молодой девчонке воздушности и романтики способны брюки-кюлоты. Данная форма штанов захватывает первые позиции в весеннем и летнем сезонах. Из-за того, что у этих брюк обширные штанины и посадка по талии, они подойдут девчонкам, независимо от фигуры и роста.

Длинная жилетка

Жилетки опять в моде, исходя из тренда на многослойность. Данный компонент одежды, примеренный сверху рубашки или кофты, считается одним из основных веяний 2021 года. Приталенный вариант придаст девушке изысканности и серьезности. В длинной жилетке можно ходить на важные встречи, или праздники.

Для того чтобы создать полный образ, советуют носить жилетки с такими элементами одежды:

• платьями простого фасона;
• рубашками и обтягивающими брюками;

• короткими шортами.

Кроссовки спортивного стиля

Практичность и воздушность считаются неотъемлемыми условиями при подборе обуви для молодых девочек. Надевать кроссовки советуют не только со спортивными костюмами, но и с платьями и юбками. Весной 2021 года особо популярным будет сочетание женственности и повседневности.

Грядущей весной и летом белая обувь займет главное место в рейтинге модных кроссовок, подходящих для девушек. Но, подбирая подобные виды, не нужно упускать то, что за белоснежными кедами необходим тщательный ежедневный уход. Однако надевать их рекомендуют с любой одеждой.

Важно! Белоснежные кеды отлично подходят как к монотонным, так и к разноцветным элементам стиля.

Джинсовая одежда

В шкафу каждой девчонки непременно обязана находиться любимая пара джинсов.

Сейчас будут описаны все ключевые тенденции моды для молодых девушек в 2021 году. На фотографиях продемонстрированы самые распространенные типы джинсов:

1. Капри. Джинсовые брюки с коротким типом штанин весьма востребованы у девчонок возрастом 12-17 лет. В летний сезон капри рекомендуют сочетать с майками и футболками. Превосходным добавлением будет пара белоснежных кроссовок.

2. Приталенные джинсовые брюки. Такой тип штанов способен отслужить девочке не один год. Изготовители одежды для подростков формируют коллекции джинсов различных красочных цветов.

Выбрать кофточку под приталенные джинсы не составит трудностей. Они отлично совмещаются со стильными рубашками, футболками, также и со свитшотами, свитерами. Дизайнеры издают коллекции для подростков с бусинами, рисунками на джинсах.

Совет специалиста. Для того чтобы выделиться из толпы, необходимо купить джинсы с необычным рисунком.

3. Джинсовые брюки прямого силуэта – безупречный выбор для создания ежедневного образа. На пике популярности в 2021 году являются джинсы-бананы с высокой посадкой и крепким облеганием талии. Девочкам в летнее время рекомендуется комбинировать данный тип брюк с короткими майками или футболками. Кроме этого, обувь тоже поможет создать нужный образ – для повседневной прогулки можно выбрать кроссовки, для посещения мероприятия подойдут балетки, туфли на танкетке.

Худи и толстовки

Каждый день девочки в подростковом возрасте насыщен приятными моментами. Для того, чтобы ощущать себя удобно и смело, эксперты советуют подбирать повседневную одежду.

Не менее выигрышным выбором может стать кофта на замке или на пуговицах. Надевать такие вещи разрешается не только с брюками, но и с молодёжными джинсами. Ищите для себя что-то новое и создавайте стильные образы. Не бойтесь быть странным!

Тона и расцветки 2021 года

Модными в 2021 году будут красочные цвета. В моду возвращается принт в горошек. Эксперты создали список актуальных оттенков для девочек:

• бирюзовый;
• ярко-жёлтый;
• оттенки синего;
• ярко-красный;
• вишневый;
• серый;
• белый;
• молочный;

Элегантная и модная одежда для девушек непременно обязана содержать геометрические рисунки, красочные тона. В модном сезоне 2021 года популярны цветы на ткани и горошек.

Модной вновь оказалась клетка, эксперты советуют носить как небольшие, так и крупные рисунки.

Пару лет назад появилась новая расцветка с интересным названием «гусиные лапки». Одежду с данным рисунком рекомендуется надевать для походов в школу, либо для деловых встреч.

Верхняя весенняя одежда для подростков

1. Пальто. В моде будет накидка прямого вида. Пальто темных цветов считается глобальным видом и отлично сгодится для похода в школу, так как не привлекает лишнего внимания. Разноцветные модели подарят девушке лёгкости и уверенности в себе.
2. Короткий бомбер. Данный тип одежды с объемным силуэтом считается пиком моды весеннего сезона 2021 года. Бомбер – это самый популярный вид верхней одежды, который полюбился каждому тинэйджеру. Сегодняшние модели в магазинах представлены с рисунками, вышивками и стразами.

Совет экспертов. Для того чтобы быть модной, девочке необходимо подбирать модели с замком или пуговицами.

Молоденькие стиляги могут совмещать бомбер с любимым платьем либо юбкой, расширить образ сапогами либо спортивной обувью. По причине того, что короткая куртка комфортная и универсальная, с ней легко формировать разнообразные образы.

Совет дизайнера! При прохладной весне образ с бомбером можно улучшить однослойной шапкой и большим шарфом. Стильный лук на выход готов!

Выбросьте это в 2021 году

Собирая модный образ для девочки в подростковом возрасте, не нужно выпускать из виду модели, которые в 2021 году уже устарели.

Большой рюкзак

Еще два года назад рюкзаки заполонили все магазины для подростков и молодых людей. Объемные, или напротив, маленькие ранцы надевали все. В 2021 году они оказываются в списке вещей, которые нужно срочно выбросить! Лучше поменять его на объемную сумочку или незначительный клатч.

Небольшой совет. В 2021 году стильными считаются сумочки маленьких объемов и необыкновенных цветов, фигур. На показах моды популярных брендов можно заметить аксессуары формы фруктов, или цветов, или даже животных.

Очки с отражающим покрытием

Вершину известности зеркальные очки приобрели в 2014 году. Популярные модницы удерживали данный аксессуар целых 6 лет. Но в 2021 году отражающие стёкла уходят со стильных обложек.

Популярными считаются модели прямоугольного или круглого типа. Кроме того, модными станут очки-авиаторы и очки с тонкой пластмассовой оправой. Выбрать оптимальный вариант для модного образа смогут как и совсем детишки, так и юные девушки подросткового возраста.

Ненастоящие татуировки

Популярность на переводные рисунки уже миновала. Эксперты области моды рекомендуют воздержаться от аналогичных аксессуаров и сохранить руки чистыми и нежными. Юным девушкам, которые стремятся внести изменения в собственный облик, советуют купить разнообразные украшения: браслеты, ожерелья и кольца.

Кроссовки на высокой танкетке

Модные специалисты уже давно сообщили о том, что спортивная обувь на высокой белоснежной или разноцветной танкетке потеряла собственную значимость. Сейчас их носить можно разве что на даче, и то не всегда.

Впрочем, юным модницам печалиться не нужно. Для того, чтобы сформировать стильный лук, они могут подобрать простенькие кеды. Рекомендуется сосредоточить интерес на модную в 2021 году спортивную обувь в стиле 1980-х годов.

Джинсы и шорты с эффектом потёртости

Брюки с переизбытком украшающих рисунков, бусинок и стразов уходят со списков модной одежды. Небольшие части декора разрешается использовать на джинсовой одежде. Собственную значимость утратили также брюки с оборванным эффектом.

Правильнее будет поменять их на кюлоты, либо шорты свободного силуэта. Чрезмерно обтягивающие шортики говорят про дурной вкус, поэтому дизайнеры рекомендуют перестать их надевать.

Кожаные брюки

Молодые стиляги от 15 лет и больше стремятся казаться более изящными и взрослее. По этой причине многочисленные школьницы предпочитают выбирать штаны и шорты из кожаной ткани.

В модном сезоне весна-лето 2021 года данные брюки крайне редко встречаются в коллекциях популярных дизайнеров. Они потеряли собственную значимость, поэтому их рекомендовано сменить джинсами.

Ко всему этому, одежда из джинса не пропадет с модных списков и отлично впишется в повседневный стиль юной девушки. Такие брюки могут скомпоновать превосходный образ с рубашкой или футболкой.

Обтягивающие топы

Юные девушки любят выделить красоту фигуры, надев обтягивающий верх. Однако узкие кофточки оказываются в списке безвкусного выбора 2021 года.

Желаете быть самой модной? Тогда правильнее будет выбрать свободные футболки с короткими рукавами. Подобные модели будут особы популярны в летнее время.
Нынешние эксперты моды предлагают юным модницам разнообразные вариации стиля: романтический, повседневный, спортивный. Главные направленности стиля в 2021 году можно замечать на фотографиях моделей и на страницах журналов. Применяйте их с целью создания стильных образов! Обзор коллекции Karmel style (Кармельстиль) весна 2019 Как выбрать одежду по типу фигуры «Груша» ТОП-3 самых продаваемых корейских средств в 2020 году Мода для девочек-подростков осень-зима 2015-2016 Пижамный стиль Модные луки осень 2014

Мода для девочек-подростков осень-зима 2020-2021


Современные дети развиваются быстро, это касается не только их умственных способностей, но и социальных навыков.
Пропаганда независимости и индивидуальности заставляет подрастающее поколение с малых лет учиться подбирать вещи модные, креативные и функциональные. Задача каждого родителя – привить своему чаду чувство уверенности в собственных силах. А для этого им нужно знать, какой будет мода для девочек-подростков осень-зима 2020-2021.

Стильная одежда придаст решимости подростку справляться с повседневными задачами, найти новых друзей и занять подобающее место в социальной группе.

Для девочек важно выглядеть хорошо. Они берут пример с мам не только в поведении, но и плане нарядов. Важно привить будущей женщине правильный вкус в моде. Иногда эксперименты с одеждой заводят современных детей в неверную сторону. Тут следует мягко направить и сориентировать подростка. Объяснить, что является базой в гардеробе, что можно носить в школу, а что в повседневной жизни. Разобраться в многообразии моды для девочек-подростков помогут советы стилистов.

В данной статье перечислены основные тренды на предстоящий осенне-зимний период 2020-2021, обозначены правила сочетания вещей и перечислены основные нововведения в цветовой гамме.

Фасоны и новинки

Удобство и безопасность – два неотъемлемых фактора при выборе одежды для растущего организма. Какой бы яркой, необычной и выгодной не была бы вещь, нужно обращать внимание, прежде всего, на материал из которого она изготовлена, способ пошива и размер. Неверно подобранная вещь будет отвлекать во время учебы и активного отдыха.

Не стоит забывать и о желаниях самого подростка. Для непростого возраста характерно обостренное ощущение свободы. Дайте возможность ребенку самому сделать выбор. Но и пускать на самотек выбор гардероба не стоит. Родителю важно разбираться во всех новинках предстоящего модного сезона.

Девиз моды на осень и зиму – креатив и простота. Думаете эти две вещи невозможно объединить? Но модельерам и создателям известных марок это удалось. Новые коллекции отличаются яркостью и необычностью, а фасоны просты и понятны.

Не бойтесь выбирать джинсовую одежду. Так же в предстоящем сезоне не надо пренебрегать спортивным стилем. Эти тренды давно и прочно вошли в повседневную жизнь. Даже для школы вариации из денима вполне актуальны. Ткань достаточно плотная, удобная, тем самым она зарекомендовала себя, как практичный вариант для составления стильного образа.

Городской стиль выходит на первый план. Это, прежде всего, динамика и сочетание однотипных цветов. Модное направление кэжуал актуально уже не первый сезон, и осень/зима будущего года не станет исключением.

Комбинезоны снова входят в моду. Фасоны самые разные. А благодаря цветовому разнообразию каждая девушка-подросток найдет то, что подходит именно ей. Так же стоит обратить внимание на подтяжки – этот аксессуар женская мода давно скопировала из мужского гардероба.

Предпочтения при выборе модных новинок отдавайте таким материалам, как: трикотаж и шерсть. Это могут быть, как свитера и свитшоты, так и ультрамодные у молодежи бомберы. Сочетать их лучше всего с юбками, шортами или джинсами.

Прямой крой брюк выходит из моды. Строгость и консервативность заменяется динамикой и неожиданным кроем. В плане джинсовой продукции это могут быть скинни. А брюки лучше всего подобрать под красивым названием «кюлоты» — длина таких брюк не превышает щиколотку, но прикрывают колено. Крой их достаточно просторный. Они удобны и универсальны.

Орнамент различного цвета – новый тренд зимне-осеннего периода.

Стиль

Мода диктует тенденции подростковой моды в сторону двух противоречивых стилей, которые были встречены многими родителями в штыки. Не удивительно, ведь неправильное сочетание вещей, в этих двух направлениях, может привести к неудачному образу. Чтобы понять экспериментальные веяния моды, следует разобраться с понятиями.

1. Преппи

Стиль «преппи» зародился, как мы все знаем, в Америке. Это обусловлено тем, что многие элементы гардероба подсмотрены из традиционной для американской молодежи школьной формы. Название стиля созвучно со словом престиж, и не случайно. Форма такой одежды была принята только в престижных учебных заведениях, колледжах и университетах.

Подростки всегда стремятся выглядеть старше своих лет. Стиль преппи помогает в этом. Он предает образу деловитость и формальность.

Характерные черты: однотонность, удобный вязаный жилет, синяя, красный или цвет хаки, головные уборы в виде берета или клоша, принты – клетка или ромб.

2. Хипстерский

Названием стиль обязан молодежному движению 40-50 годов прошлого века. Это были молодые люди, пропагандирующие свободу, как внешнюю, так и внутреннюю. Они отрицали рамки, установленные обществом.

Особенности стиля:

• самодельные или винтажные аксессуары;
• яркий оригинальный принт;
• клетчатые рубашки;
• разноцветные кеды.

На первый взгляд хипстерский стиль – это сочетание несочетаемого. Но современное разнообразие вещей позволяет составить индивидуальный образ ни на что не похожий.

Тренды

Многие тренды для девочек-подростков в будущем сезоне осени-зимы перекликаются с модой взрослых. Вот основные элементы, которые должны войти в модный гардероб каждой подрастающей модницы:

1. Деним

Это не только всем знакомые джинсовые куртки и джинсы различного кроя и цвета, а так же рубашки и даже платья.

Джинсовая ткань сама по себе крайне практична. Она гибкая в плане сочетания с оригинальными аксессуарами и другими видами материала.

Мегамодный тренд будущего сезона – комбинезоны. Это не только удобно, но и стильно. Они сохраняют тепло в холодное время года, сочетаются со свитерами, рубашками и даже пиджаками.

2. Брюки

Брюки – неотъемлемая часть школьного дрессокода. Свою индивидуальность подросток может проявить, подобрав яркий, интересный оттенок. Особенно популярны в предстоящем модном сезоне укороченные, облегающие брюки.

Сочетать этот предмет гардероба можно не только с классическими туфлями и ботинками, но и с кроссовками. Спортивный стиль давно отвоевал классические брюки в свои модные луки.

3. Свитера

Бомбер – куртки/кофты с резинками на концах рукавов и на поясе, свитера – вязаные, трикотажные; свитшоты – разновидность свитера с круглым вырезом, манжеты на рукавах, сделаны традиционно из хлопка; джемпер – трикотажная теплая удлиненная одежда. Все выше перечисленные вещи незаменимы в холодное время года. Они сберегут здоровье, и дополнят стиль каждого подростка.

4. Верхняя одежда

Куртка-косуха – это оригинальный и стильный вариант для прогулок осенью. Лучше всего такая необычная вещь будет смотреться в гардеробе детей старше 15 лет.

Парка – теплая удлиненная куртка. Отличительной чертой является кулиска на поясе. Неотъемлемой частью куртки является капюшон. Парка идеальна зимой, ведь она имеет синтетическую подкладку, и изготовлена из устойчивого к влаге материала под названием нейлон.

5. Длина

Туники и платья в пол постепенно выходят из моды. Теперь молодежь стремится покупать укороченные вещи. Это касается не только нижней части одежды, но кофт и свитеров. Топы или укороченные джемпера удачно смотрятся в соседстве с брюками или джинсами с завышенной талией.

6. Материал

Кожа традиционно применяется для изготовления верхней одежды. Но модельеры разработали проект платьев, юбок и даже брюк из этого нестандартного материала. Винный оттенок будет смотреться не слишком броско, но и в тоже время не стандартно, как например, классический черный цвет.

Современные модницы оценят так же аксессуары – кожаные ремешки и отделка сумочек и рюкзаков декором из кожи.

Аксессуары

Если подросток предпочитает сдержанность в одежде и придерживается консервативного стиля, максимально не броского, это не значит, что у него нет шанса выделиться. Аксессуары прекрасно дополнят образ, расставят акценты, подчеркнут достоинства фигуры и скроют недостатки.

Основные аксессуары модного сезона 2020-2021:

1. Шарфы — хомуты – теплые и простые в использовании. Предпочтение стоит отдавать крупной вязке.
2. Платки – элегантный способ подчеркнуть женственность и индивидуальность.
3. Шапки. Очень популярным обещает стать тренд на ушанки, веселая расцветка предаст образу свежесть и оригинальность.
4. Береты – необычно и красиво, создаст максимально женственный образ; большие помпоны или меховые ушки.

Цвет и принт

Ограничений в цвете на осень и зиму практически нет. Акцент стилистами предлагается сделать на принт и декор.

Главные принты 2020-2021 осень-зима:

• насекомые;
• животные;
• природные мотивы (цветы, растения, деревья и тому подобное).

Совет специалистов модной индустрии касается оттенков:

• металлик;
• золото;
• серебро.

Силуэт

Юбки и платья – обязательный элемент одежды девочки-подростка. Здесь в предстоящем сезоне надо отдать предпочтения пышным моделям. А-силуэт нововведение сезона 2020-2021. Платья-футляр – подчеркнут фигуру и придадут уверенности в элегантности внешнего вида. Не стоит забывать про модные эксперименты – асимметричность поможет выразить индивидуальность и выглядеть максимально стильно.

Любая девочка хочет выглядеть стильно. Современная мода готова дать каждому подростку большой выбор реализации своего «Я». Следуя модным тенденциям, главное не забыть об индивидуальности и гармонии личности. Перед родителями стоит сложная задача, и только сообща со своим ребенком, возможно подобрать действительно удобный, яркий и необычный образ. Не избегайте аксессуаров – беретов, шарфов, поясов. Комбинезоны вернулись на вершину молодежного стиля. Золото и серебро — теперь актуальные цвета в одежде. Теплая шуба из бобра Как выбрать и с чем носить синюю юбку Как и с чем носить джинсы женщинам Лучшие летние ароматы 2020 Модные тенденции лето 2015 Как правильно носить прозрачную одежду

Подростковая полнота | Женское здоровье

Неуклонно растет количество девочек-подростков с лишним весом. Чем вызвана такая ситуация? И какими способами можно с ней справиться?

Консультирует кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, заведующая отделением профилактики и терапии эндокринопатий ФГУ «Эндокринологический научный центр» в Москве Лариса Викторовна Савельева.

— Почему увеличивается число полных девочек-подростков?

— В двенадцать-тринадцать лет девочка вступает в период полового созревания и постепенно превращается в девушку. У нее меняется гормональный фон, развивается половая сфера, появляются месячные.

Подобные внутренние перестройки значительно увеличивают аппетит юных леди. Они начинают есть больше и чаще. А чем сегодня питаются дети на переменках? В основном шоколадками, чипсами, пирожками и сладкими напитками. Мало кто из подростков отдаст предпочтение минеральной воде и фруктам. Сегодня рекламируются совершенно другие «вкусности».

Причем родители зачастую не в состоянии уследить за всем, что покупает их чадо. И ребенок под влиянием массового ажиотажа привыкает к калорийным продуктам. Ведь именно в подростковом возрасте у девочки формируется так называемый стереотип питания. Появляются определенные пищевые привычки, от которых в дальнейшем бывает непросто отказаться.

Сказывается и другая серьезная проблема: наши дети мало двигаются. Раньше они бегали во дворе, играли в салки, казаки-разбойники. Сегодня же почти все уличные забавы забыты. Подростки проводят большую часть времени за выполнением домашнего задания или просмотром телесериалов.

Сюда добавилось и еще одно «сидячее» развлечение — компьютер. Не так давно этим увлекались только мальчики. Теперь же среди любителей компьютерных игр и пользователей Интернета много и девочек. Так что у них не остается даже 30–40 минут в день, чтобы погулять на улице.

— Слышала, что в школах ввели дополнительный урок физкультуры. Поможет ли это решить проблему?

— Три часа физической нагрузки в неделю — слишком мало для современного подростка. Он должен заниматься чем-то еще: спортом или танцами. Вот тут-то и возникает главная сложность.

Куда может пойти девочка 13–14 лет? Предположим, она не спортсменка, да и во многие профессиональные секции ее уже не возьмут. Туда набирают совсем маленьких детей.

Повсеместно распространенные фитнес-клубы рассчитаны в основном на взрослых. А подростку нужно тренироваться вместе со сверстниками. В окружении серьезных дам ей будет скучно, и любые занятия быстро надоедят.

Остаются современные танцы, например, хип-хоп или брейк-данс. Но такие уроки — недешевое удовольствие, поэтому доступны далеко не всем. И важно, чтобы у ребенка были к ним какие-то минимальные способности и интерес. А если девочка застенчивая и зажатая, то она вряд ли согласится заниматься чем-то подобным. И вынуждена будет проводить много времени дома.

— Значит, большинству детей грозит проблема лишнего веса?

— Современный образ жизни в той или иной мере отрицательно сказывается на всех подростках. Но в зоне риска в первую очередь оказываются девочки 12–13 лет. Особенно те, у кого родители склонны к полноте.

По наследству они получают от своих мам, пап, бабушек и дедушек способность быстро набирать килограммы. А также перенимают неправильную систему питания, которой часто грешат полные члены семьи. Однако самостоятельно ограничивать себя ребенок в таком возрасте пока не умеет. Этот навык формируется лишь к 14–15 годам, когда будущие дамы начинают активно худеть и следить за собой.

Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обращать внимание на питание и физическую активность детей с «плохой» наследственностью. И помнить: если ребенок сильно поправится, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Так, у девочек с лишним весом происходят нарушения менструального цикла. Нежелательные килограммы плохо сказываются на сердце и сосудах, а также излишне «давят» на позвоночник и суставы. В результате подросток не может нормально бегать и прыгать. Что только усугубляет неприятную ситуацию.

— В таком случае главное — соблюдать диету и худеть?

— Не совсем так. Диеты, а тем более голодание, для детей противопоказаны. Питание не должно быть ограниченным, оно должно быть сбалансированным. Это принципиальная разница.

Конечно, в идеале необходимо принять какую-то государственную программу по профилактике подросткового ожирения. Отрегулировать питание в школах, обязав столовые продавать больше полезных продуктов.

К сожалению, пока контроль за питанием детей остается уделом их родителей. Маме ни в коем случае нельзя отпускать дочку в школу без завтрака. Однако бутерброды с колбасой или сыром под запретом. Нормальный утренний рацион должен состоять из каши или молочных продуктов с низким содержанием жира, например йогуртов или творожков.

Обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. Дневная норма для подростка — 500 граммов овощей и два-три фрукта. Из огурцов и помидоров можно делать салаты, а бананы или яблоки ребенок будет брать с собой в школу. Также юной леди стоит каждый день класть в рюкзак бутылочку с водой, чтобы она не покупала себе газировку на переменах.

После занятий дочке тоже необходимо поесть. Если у нее нет возможности сразу уйти домой, стоит оставаться на обед в школе. Там обычно дают стандартные первое, второе и третье, а от них лишних килограммов не наберешь.

Не забывайте и про полдник. По возвращении подростку нужно что-то перекусить, например, выпить чаю с конфетой или печеньем. Сладкое один раз в день и в небольшом количестве не возбраняется. Не стоит накладывать тотальные запреты на любимые шоколадки или пряники.

Зато ужин должен быть легким и непоздним, минимум за четыре часа до сна. Если девочка ложится в кровать в 9–10 часов, ей нужно поесть в 6 или 7, не позже. И лучше всего составить меню из овощного салата, каш и нежирного мяса.

При лишнем весе подросток должен потреблять порядка 1600–1800 килокалорий в сутки. А при нормальном телосложении — от 1800.

— Разве при таком рационе девочке удастся похудеть?

— Большинству из них вообще не обязательно терять килограммы. Им достаточно не поправляться, и через какое-то время полнота «пройдет» сама. Ведь ребенок в переходном возрасте продолжает расти. Поэтому понятие лишнего веса для него относительно.

К подросткам нельзя применять стандартный «взрослый» подсчет оптимальной массы тела, когда необходимо разделить рост на вес. В случае с детьми до 18 лет используются специальные таблицы. В них учитываются не только вес и рост, но и возраст. Ведь одни и те же килограммы могут быть лишними в 13 лет и нормой — в 16.

Например, девочка в 12 лет ростом 150 сантиметров весит 50 кг — это избыточный вес. Но к 14 годам она вырастет на 10 сантиметров и все придет в норму. А в 18 все будут считать ее стройной.

Самое главное — приучить ребенка к правильному питанию. За полными девочками вообще нужно внимательно следить. Потому что сегодня Интернет пестрит различными низкокалорийными диетами. И многие юные леди начинают буквально сидеть на голодном пайке. А после плотного ужина с родителями насильно освобождать желудок.

Такой образ жизни способен не только испортить пищеварение, но и расшатать психику ребенка. В результате девочка станет стремительно худеть и может даже довести себя до нервной анорексии. Подобные случаи, к сожалению, сегодня не редки.

— Но не всем детям легко перестроиться на нужный лад.

— Да, это так. Например, бывают семьи, где девочка полная, а мама худая. Тогда начинается настоящий террор над ребенком. Дочери внушают, что она толстая и у нее плохая фигура. Упрекают ее тем, что она неправильно питается, мало двигается.

В результате подросток из чувства противоречия вообще перестает соблюдать какие бы то ни было правила питания. Втихаря ест конфеты, пирожные, сам покупает себе запретные продукты. И ситуация только усугубляется.

Родителям нужно помогать ребенку похудеть, а не заставлять его силой и грубыми замечаниями. Если дочь сидит на диете, принципы правильного питания должны соблюдать все члены семьи. Колбасу, майонез и сосиски нужно совсем убрать из холодильника. Вместе со всеми девочке будет легче привыкнуть к новому рациону. И она не будет чувствовать себя изгоем.

И, конечно, нельзя забывать про физические нагрузки. Для начала лучше всего подойдут прогулки на свежем воздухе в быстром темпе и не меньше часа. Зимой можно заменить их катанием на лыжах. Или купить беговую дорожку, чтобы ребенок мог ходить хотя бы дома.

Также девочек наверняка заинтересуют тренировки по различным видеокурсам. Мама может предложить дочке заниматься вместе, чтобы ей было не так скучно. А если та стесняется, дать ей возможность выполнять упражнения в одиночку.

— Сейчас много различных БАДов для похудения. Можно ли принимать их подросткам?

— Ни в коем случае. Нет стопроцентной гарантии безопасности добавок. Они могут отрицательно повлиять на пищеварение ребенка, вызвать аллергию и даже обострение каких-то хронических проблем.

Также у нас в стране официально не разрешено прописывать детям медикаментозные препараты для лечения ожирения. Однако в Европе уже используют два типа таких таблеток: одни для детей с 12 лет, другие — с 14. В России пока проводятся клинические испытания.

Существуют и хирургические методы терапии, когда проводятся операции по уменьшению объема желудка. Их назначают детям, которые имеют большой вес и никак не могут похудеть.

Пубертатное ожирение. Почему избыточный вес особенно опасен для подростков | Здоровье ребенка | Здоровье

Согласно мировой статистике, 155 млн школьников имеют лишний вес. По сути, это означает, что каждый четвертый ребенок из развитой страны весит больше нормы. И часть из них — подростки, для которых ожирение наиболее нежелательно.

Ожирение у подростков называют более опасным, чем во всей детской группе. При этом количество детей в возрасте полового созревания, у которых зафиксированы показатели лишнего веса, неуклонно растет. И у этого есть несколько, казалось бы, даже объективных, но от этого не менее пугающих причин.

Чем чревата такая ситуация и почему для подростков быть избыточно пышными крайне нежелательно, АиФ.ru рассказала педиатр, эксперт ОНФ, руководитель общественного движения «Совет матерей» Татьяна Буцкая.

За последние 30 лет количество подростков, страдающих ожирением, выросло в три раза. За время вынужденного режима самоизоляции полных подростков стало еще больше: по данным экспертов, на 10-13%.

Почему полнеют подростки?

Основные факторы — те же, что и у взрослых. Во-первых, переедание. Во время пандемии COVID-19 оно во многом оказалось следствием стресса. Как и взрослые, подростки заедали свои переживания сладостями и прочей высококалорийной пищей.

Во-вторых, свою роль сыграла гиподинамия, заложниками которой оказались все мы во время карантина. Мы (тинейджеры в том числе) меньше двигались, не получали необходимой физической нагрузки.

В-третьих, свой вклад в набор лишнего веса вносит и гормональная перестройка, которая наступает именно в подростковом возрасте. У девочек критичным считается пубертат (период полового созревания, 9-16 лет), а у мальчиков — препубертат (период перед половым созреванием, до 10-13 лет). В это время у детей чаще всего нарушаются жировой и углеводный обмены, поэтому мальчики и девочки «обрастают» лишними килограммами.

Объясню, с чем это связано. В пубертат против девочки работают эстрогены (женские половые гормоны). Менструация невозможна без определенного запаса жира. Из жира образуется гормон лептин. Именно он нужен для выработки эстрогенов. Если у девочки недостаточно половых гормонов, организм заставляет ее больше есть. Так образуется больше лептина и, соответственно, эстрогенов. Проблема в том, что гормоны вырабатываются неравномерно. А если девочка уплетает за обе щеки по привычке, а не из-за того, что существует физическая потребность, переедание неизбежно. Отсюда и набор лишней массы.

Мальчику же, напротив, в пубертатный период тестостерон и другие мужские гормоны помогают оставаться в нормальном весе. Энергия жировых клеток уходит в мышечную массу. Другое дело, если у мальчика низкий уровень тестостерона, если он еще не добрался до этого периода. Подросток начнет толстеть, а его половое созревание будет задерживаться.

Вес ребенка может зависеть и от других гормонов, сбой которых возможен на фоне пубертата. На массу тела влияют гормоны щитовидной железы, кортизол, инсулин.

Казалось бы, девочки больше склонны к полноте, но у мальчиков эта проблема встречается чаще. Связано это с тем, что девочки стремятся следить за своим внешним видом. Мальчики к этому вопросу относятся проще, как и их родители.

Чем чревато

Если ребенок полный в подростковом возрасте, он рискует заработать так называемое «стойкое» ожирение, с которым он вступит во взрослую жизнь. Конечно, это плохо. Ожирение сказывается на девяти системах организма. Страдает сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, эндокринная, опорно-двигательная, половая системы. Чем больше вес, тем больше болезней. Если при первой степени ожирения, когда ребенок еще не кажется толстым, могут появиться головные боли или искривление позвоночника, то при третьей и четвертой не хватит пальцев на руках и ногах, чтобы перечислить все возможные болезни. У подростка может быть сахарный диабет, гипертония, грыжи, болезни суставов, печени, нарушение полового созревания, развитие раковых опухолей.

Ожирение — это хроническое заболевание. По статистике, каждый третий ребенок не сможет избавиться от лишних килограммов и превратится в полного взрослого. Это скажется на качестве его жизни и ее продолжительности. Средняя полнота сокращает жизнь на три-пять лет, а ожирение — на десять-пятнадцать.

Коррекция ситуации

Чтобы решить проблему с весом, нужно ограничивать калорийность питания и увеличивать физическую нагрузку. Сделать это летом просто.

Стимулируйте ребенка к ежедневному прохождению 10 тысяч шагов. Ходите с ребенком в походы, купите ему велосипед, самокат, скакалку, тарелку фрисби. Попробуйте оторвать тинейджера от компьютера и круглосуточного сидения за гаджетами. Параллельно исключите из рациона подростка полуфабрикаты, высококалорийную, жирную, жареную пищу, сладости.

Не пытайтесь посадить располневшего ребенка на «взрослые» диеты: они могут нанести вред. Лучше обратитесь к эндокринологу. Подростку придется сдать анализы (кровь на гормоны, сахар, трансаминазы и другие показатели), сделать ЭКГ и УЗИ и только потом приступить к лечению.

Следите за тем, чтобы тинейждер худел разумными темпами, а его желание стать стройным не переросло в анорексию, как это иногда бывает с девочками-подростками.

Вес у подростка — важный параметр его развития. Не стоит с ранних лет задавать неправильную планку, потом с последствиями подросткового ожирения справиться будет сложнее. Так что лучше изначально не доводить до такой ситуации.

подростковые платья для девочек 12, 13, 14,15, 16 и 11 лет

Одежда и обувь для девочек

Любая девочка, начиная с подросткового возраста, знает, что именно платья подчеркивают женственность, нежность и изящество. Особенно сегодня, когда большинство девушек на каждый день выбирают брюки. Поэтому, если ваша дочка до сих пор не научилась носить платья, обязательно познакомьте ее с этим удивительным и увлекательным миром.

Для девочек 10-12 лет

Выбор платьев для девочек этого возраста пестрит разнообразием. Желательно выбрать несколько нарядов, которые будут соответствовать различным событиям и времени года.

Летом удобны легкие сарафаны на бретельках, длина которых будет не ниже колен. Обычно у девочек в этом возрасте хорошая фигура, поэтому не стоит прятать ее под длинным платьем.

Также в последнее время популярны легкие трикотажные платья-туники, которые напоминают удлиненные майки или футболки.

Выберите вместе с дочерью интересный асимметричный фасон, который будет смотреться стильно и круто.

Если дочке предстоит выход в свет, можно помочь ей подобрать легкое платье в пол, которое будет смотреться очень торжественно. Вряд ли она уже начала носить каблук, поэтому будут уместны босоножки или туфельки на небольшой танкетке.

В холодное время года тоже не стоит отказываться от платьев. Трикотажную тунику замените на вязаную, а платья выбирайте из теплых плотных тканей, которые хорошо держат форму.

Обратите внимание на теплые сарафаны, под низ которых можно надевать рубашку, водолазку или свитер. Они сейчас очень популярны, и позволят дочери каждый день быть разной.

Для девочек 13-14 лет

В этом возрасте девочки могут позволить себе практически любую цветовую гамму. В зависимости от события, платье может быть серебристым, белым, желтым, зеленым, красным, черным… Словом, какое душа пожелает!

Точно так же, как и цвет, фасон тоже зависит от ситуации. На каждый день прекрасно подойдет платье простого фасона средней длины, оно должно быть буквально чуть выше колена.

Приветствуются легкие, романтичные модели: с юбкой-солнцем, с юбкой-тюльпаном или колокольчиком, для школы – строгое платье футляр.

Подбирать фасон желательно по фигуре, чтобы оно хорошо на ней сидело. Отдавайте предпочтение натуральным тканям – хлопку, льну, ситцу, на выход можно позволить наряд из полиэстера.

Зимой будет уместно вязаное или шерстяное платье без лишних декоративных элементов. Приветствуется узор с косами, различные зимние рисунки.

На выход можно подобрать бархатное платье, которое сейчас находится на пике популярности. Главное подобрать удачный фасон, чтобы он не был слишком сложным или наоборот, непримечательным.

Если дочка собирается на праздник, и очень хочет надеть платье с оригинальным фасоном или необычной отделкой, не отказывайте ей в этом. В таком наряде она точно не останется незамеченной, а девочкам такого возраста всегда приятно внимание.

Для девочек 15-16 лет

В таком возрасте девочка уже сама четко знает, чего она хочет. Обычно ей нравится следовать модным тенденциям, поэтому платья она будет выбирать соответствующие.

На каждый день идеально подходят платья из денима, это могут быть сарафаны, платья-рубашки и другие актуальные фасоны. Также приветствуются наряды из шифона, гипюра, кашемира. Осенью можно купить теплое платье из твида или драпа.

На выход можно подобрать платье с пышной юбкой и облегающим лифом.

Возраст дочери позволяет ей носить яркие цвета – розовый, голубой, изумрудный. Чтобы подчеркнуть ее нежность и юность, подойдет кремовый, персиковый или карамельный цвет.

Для полных

Полненьким девочкам нужно выбирать наряды, которые будут их стройнить, подчеркивать достоинства фигуры и скрывать недостатки. Можно помочь дочери выбрать подходящий наряд, отталкиваясь от ее типа фигуры.

Подскажите ей, в каком месте нужно сделать акцент (например, девочкам с фигурой «груша» стоит подчеркнуть тонкую талию, а обладательницам «яблока» лучше скрыть животик, но обнажить стройные ноги).

Практически всем идет платье-футляр спокойного оттенка. Хорошо, если на нем есть продольные линии, которые помогают создать оптический эффект и стройнят фигуру.

Если девочка пока мала, ей подойдет платье трапециевидной формы, которое скроет все имеющиеся недостатки. Но в более взрослом возрасте, если у дочки уже успела вырасти пышная грудь, от такого фасона нужно отказаться.

Длина

Короткие

Молоденьким девушкам идеально подходят короткие платья. Конечно, не нужно воспринимать это буквально, покупая платье, больше похожее на футболку. Идеально подойдет длина до колена, или чуть ниже.

Красиво смотрятся наряды с расклешенными юбками, талию в таком платье можно подчеркнуть тоненьким аккуратным ремешком. Продолжают быть в моде платья с басками, которые отлично смотрятся на утонченных девичьих фигурах.

Длинные

Длина в пол не подходит девочкам маленького роста, потому что превращают их в Дюймовочек. Высоким девушка подходят длинные платья и сарафаны в пол, они смотрятся на них очень изящно. Особенно летом удачно сочетать длинное платье с босоножками на плоской подошве.

Вязаные крючком и спицами

В гардеробе любой девочки должно быть вязаное платье. Если вы умеете вязать, его даже не обязательно покупать, можно сотворить самой, найдя подходящую схему в интернете. Красивое платьице из шерсти согреет девочку зимой, и при этом не лишит ее женственности, как если бы она была в брюках.

Летом тоже не стоит сбрасывать со счетов вязаные платья. Летние ажурные фасоны, выполненные крючком, смотрятся на девочках просто замечательно. Такое платье очень легкое и воздушное, оно практически не чувствуется на теле, поэтому в нем не жарко. Как бы не менялась мода, необычные вязаный наряд с дырочками всегда будет вне времени.

Можно подобрать вязаную модель на выход, она будет смотреться нарядно и элегантно. Такое платье – это идеальный вариант для школы, главное подобрать лаконичную модель приглушенного оттенка.

Для лета

Летом стоит выбирать удобные платья простого покроя, в которых не будет жарко. Это может быть сарафан с бретельками и без, платье-футляр или модель с пышною юбкой. Красиво смотрится модель с юбкой-тюльпан, а для тематической вечеринки подойдет платье в стиле ретро.

Обычно молодым девочкам нравятся платья и сарафаны с модными узорами и стильными принтами. Особенно выигрышно выглядят наряды с анималистичным принтом, с геометрическим узором и цветочным рисунком.

Чтобы смягчить угловатость подростковой фигуры, стоит выбирать легкие шифоновые платья. В прочем, этот материал подходит для стройных девушек любого возраста.

Нарядные

На выход можно подобрать любой модный фасон, который подойдет к типу фигуры вашей дочери. Популярны платья в стиле 60-х, которые подчеркивают стройность фигуры и красивые ноги. Популярны наряды свободного кроя с объемными рукавами. Пожалуй, вечным можно назвать облегающий фасон платья, который красиво смотрится с драпировками или жесткими складками, воланами и рюшами.

Очень популярны кружевные платья. Но нужно быть очень аккуратной при выборе как самого наряда, так и аксессуаров к нему, чтобы не сделать его вульгарным. Лучше всего, если платье будет в классическом стиле. Отдайте предпочтение пастельным тонам, возможны вставки из черного гипюра.

Вечерние и коктейльные

Коктейльные платья для юных девушек сразу бросаются в глаза. Обычно они ярких, кричащих цветов, которые позволяют выделиться в толпе. Такие наряды дополнительно декорируют различными элементами: кружевом, бусами, стразами, бисером.

Подростки любят платья в стиле беби долл, которые делают из обычной девочки настоящую принцессу. Также популярны фасоны с асимметрией, драпировками и завышенной талией, пошитые из летящих или задрапированных тканей, выполненные в нежной цветовой гамме.

В школу

Платье для школы должно быть сдержанным и строгим, но при этом оно обязано нравиться вашей дочке. Оно может быть, как выше колен, так и ниже.

Благодаря широкому модельному ряду, можно подобрать платье, подходящее под определенный тип фигуры. Хорошо смотрятся прямые, расклешенные и приталенные фасоны, которые идут практически всем.

Платье без рукавов или сарафан, дочка сможет комбинировать с различными рубашками и свитерами. Желательно приобрести пиджак, подходящий к такому платью, который гармонично закончит этот образ.

Удобно, если на платье есть карманы, в которые можно положить мобильный телефон, деньги и прочие необходимые мелочи.

На каждый день

На каждый день идеально подойдет практичное платье из денима, которые выглядит очень модно. Также обратите внимание на наряды из трикотажа, выбор которых достаточно широк.

Повседневное платье должно быть прямого силуэта, без лишнего декора. Чтобы оно выглядело стильно, приветствуется декор в виде пуговиц, оригинальной вышивки, аппликаций, вставок из кожи или кружева. Если платье не отличается броским декором, его можно дополнить аксессуарами, надеть сверху пиджак или болеро.

Цвет

Расцветки подростковых платьев разнообразны, поэтому подбирать подходящий цвет нужно, отталкиваясь от личных предпочтений дочери.

Платья для девочек такого возраста, обычно, очень яркие, возможны даже неоновые оттенки: ярко-розовый, ярко-оранжевый, лимонный.

Хорошо смотрятся черные и белые цвета, дополненные стильными аксессуарами. Если черный сочетается с белым, это выглядит очень красиво, но нужно подобрать удачную комбинацию цветов, чтобы платье не напоминало школьную форму.

Популярна морская тематика, сочетание сине-белых или черно-белых полосок.

Конечно, любой девочке подходит вся палитра принцессы: розовый, голубой, фиолетовый. Но не стоит забывать о пастельных оттенках, которые помогают подчеркнуть юность и утонченность. Также на девчонках хорошо смотрится зеленый, синий и желтый.

Аксессуары

Правильно подобранные аксессуары – это завершающая часть любого образа. Но для девочек-подростков работают несколько другие правила, чем для взрослых. Например, подростки чаще носят платья с удобными кедами или слипонами, а вместо аккуратной сумочки выбирают удобный рюкзачок.

На каждый день стоит выбирать яркие колготки в тон к платью или, наоборот, контрастного цвета.

Конечно, надевая вечернее платье, его нужно будет дополнить аккуратными туфельками, аккуратным клатчем и красивым кружевным болеро или меховой накидкой.

Выпускное платье будет смотреться оригинально с правильно подобранными перчатками. Прическа должна быть украшена диадемой или красивым ободком.

Подбирая платье для дочери, учитывайте особенности фигуры и внешности девочки. Помогите ей скрыть возможные недостатки и подчеркнуть явные достоинства. Тогда даже настоящая девчонка-сорванец полюбит ходить в платьях, и будет гордиться своими женственными образами.

Как помочь подростку похудеть — Здоровая Россия

Татьяна Шаповаленко

Проблема полных подростков очень мало освещается, но достаточно актуальна на сегодняшний день. Потому что за последние 15-20 лет количество подростков с повышенной массой тела, особенно в возрасте от 9 до 16 лет, значительно увеличилось. Если раньше таких детей было 3-5 процентов, то сейчас их количество увеличилось до 10-15 процентов.

Конечно, эта проблема и медицинская, и не в меньшей степени — психологическая. Потому что, как правило, толстого ребенка дразнят в школе и на улицах. Из-за этого он еще больше замыкается в себе, его психологические проблемы обостряются, и подросток пытается избавиться от них традиционным способом — заедая свое несчастье. Образуется замкнутый круг, из которого выйти очень тяжело.

Поэтому в решении проблем избыточного веса у подростков должны участвовать и врачи, и родители, и педагоги в школе.

Начнем с движения


Полным подросткам в первую очередь надо заметно увеличить двигательную активность. Но при этом стоит ориентироваться на степень полноты подростка. Если показатель индекса массы тела (ИМТ) выше нормы на 15-20 процентов, то ограничений на физическую активность нет. Однако, если ИМТ выше нормального на 30 процентов и более, то подростку требуется посещение врача, детальная диагностика состояния его здоровья и поиск причины развития такой степени ожирения.

Хотя полные подростки очень стесняются собственного тела и боятся двигаться, родителям стоит попробовать отдать их в какую-то спортивную секцию, чтобы помочь увеличить физическую активность. Ходьба, игры, велосипед или ролики — любые подвижные виды спорта им крайне показаны.

К тому же, оказавшись в команде, подросток начинает чувствовать поддержку со стороны сверстников и старается достичь их уровня. Даже несмотря на лишний вес и поддразнивания, ребенок получает возможность доказать окружающим, что может быть не хуже.

Или, если секции ребенку не подходят по каким-то причинам, начните заниматься спортом ради здоровья подростка всей семьей.

Здоровое питание — всей семьей


Не менее важен и режим питания. Врачи регулярно наблюдают проблемы в питании всей семьи. У полных мамы и папы достаточно часто полные дети. Поэтому основным способом решения проблемы полноты оказывается полный пересмотр образа питания членов семьи полного подростка. Мамам придется перестать покупать жирное и копченое мясо, а также добавить в рацион побольше овощей, фруктов и продуктов из цельного зерна.

Есть правда, одно «но». Если можно объяснить подростку, зачем надо заниматься спортом, то заставить его в период роста есть меньше и «хуже» довольно трудно.

Просто так перевести ребенка с булочек на вареные овощи невозможно. Ребенку очень трудно внушить, что теперь надо есть только полезное, но не очень привычное и потому невкусное.

Нельзя сразу лишить подростка любимой еды, это вызовет у него закономерное чувство протеста. Постарайтесь сделать привычные блюда менее калорийными, не лишая их вкуса.

Желательно, чтобы рацион полного подростка вписывался в рацион всей семьи, а не напоминал больничную диету. И здесь родителям придется проявить фантазию: научиться вкусно готовить диетические продукты и красиво оформлять блюда. И, что немаловажно, приучить к здоровой еде и самих себя.

Чем заменить колбасу?


Любителям газировки предложите фруктовые соки, а вместо мороженого купите низкокалорийные сорбеты. Если ребенок любит бутерброды, делайте ему сэндвичи, в которых много овощей, нежирного сыра и хлеба грубого помола. Тем, кто не может прожить без копченой колбасы, можно пожарить на гриле нежирное мясо или сделать палочку шашлыка. А очень полезную, но нелюбимую рыбу замените морепродуктами — иногда креветки радуют ребенка больше, чем мясо и чипсы.

Да и на те же макароны строгий запре твводить не надо. Просто купите подростку качественные спагетти или «рожки» и приготовьте их с овощным соусом без сливочного масла и сыра.

Мясные полуфабрикаты — сосиски и пельмени — обретению стройной фигуры тоже не способствуют. Родителям стоит перестать лениться и начать покупать и готовить для всей семьи свежее и нежирное мясо.

О пользе режима


Ребенку надо питаться небольшими порциями пять-шесть раз в день, в качестве перекуса брать с собой в школу фрукты и салаты. А вот булочки, бутерброды и конфеты в качестве школьного завтрака или полдника полному ребенку никак не подходят.

Совет диетолога по ограничению объема пищи на ночь применим и для подростков. Конечно, голодать после 18 часов им не стоит, но ужин из трех блюд перед сном тоже не показан. Подросток может перекусить вечером яблоком, стаканом кефира или нежирным и несладким йогуртом с фруктовыми добавками.

Важнее всего комфорт


Для того, чтобы потеря веса у полного подростка шла эффективно и безболезненно, требуется создать для него условия комфортные психологически. Все начинается с семьи.
Ребенку надо знать, что его любят, ценят, и все проблемы, в том числе и с лишним весом, он будет решать вместе с семьей.

Учителям в школе тоже не стоит забывать о существующих у полных детей проблемах и стараться уделять чуть больше внимания, чем остальным детям. И всегда давать возможность ребенку с лишним весом показать свои положительные качества и способности.

Может быть, это звучит смешно, но такой способ помощи полным подросткам неплохо работает. Когда мы создаем вокруг таких детей комфортную психологическую обстановку, у них появляется шанс намного проще справиться со своими проблемами.

Как убрать живот и ляшки в 14 лет за месяц

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.


Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.



Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

  1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
  2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.


Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Правила похудения для подростков


Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

  1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
  2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
  3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
  4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
  5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
  6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
  7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
  8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
  9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.


Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь. По материалам https://zhenskoezdorovje.ru Сохранить в соцсетях:

Тренировки в домашних условиях


Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

фотографий пухлых 13 летних девочек Стоковые фото

  • Семья смотрит телевизор

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 700-01041299

    Женщина и девочка танцуют на семейном сборе

    Управление правами

  • 700-00918261

    Пара играет в видеоигры, дочь смотрит на диван

    Управление правами

  • 600-01275073

    Семья смотрит телевизор

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 700-00918267

    Мать и дочь играют в видеоигры

    Управление правами

  • 700-00918262

    Пара играет в видеоигры, дочь смотрит на диван

    Управление правами

  • 700-00918268

    Мать и дочь играют в видеоигры

    Управление правами

  • 640-01352000

    Коренастая молодая женщина со скрещенными руками

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 700-01200271

    Девушка смотрит в зеркало и измеряет талию

    Управление правами

  • 700-01200274

    Портрет девушки у зеркала

    Управление правами

  • 640-02768520

    Коренастая молодая женщина со скрещенными руками

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 400-03915884

    Милая молодая женщина трогает свой жир вокруг живота

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04031720

    Девушка кричит, видя свой вес на весах

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

Помогите! Это мое тело? (для подростков)

Это когда-нибудь случалось с вами? Вы одеваетесь на свидание, и когда вы натягиваете свои любимые джинсы, вы больше не можете их застегнуть.Или вы бежите по футбольному полю и замечаете, что ваши ноги трутся друг о друга так, как никогда раньше. Может быть, когда вы смотрите в зеркало, кажется, что поры покрывают ваше лицо.

Если вы когда-либо чувствовали себя не в ногу со своим телом, вы не одиноки.

Растут и уходят (или нет)

Большинство из нас готовы к очевидным физическим изменениям взросления. Девочки ожидают, что их грудь увеличится, а парни — станут более мускулистыми.

Но тело часто претерпевает других изменений до, во время и после полового созревания — и иногда эти изменения могут сильно отличаться от тех, которые мы ожидаем.Например, и девушки, и парни могут заметить, что они растут в незнакомых местах, таких как ягодица или живот. Или они могут стать выше и стройнее.

У некоторых людей появляется временный слой жира, чтобы подготовить тело к скачку роста. Остальные заполняются навсегда. Некоторые люди едят здоровую пищу и тренируются, но все равно набирают вес. Другие съедают все, что попадется на глаза, и при этом остаются худыми.

В конце концов, все уравновешивается, и большинство людей приспосабливаются к тому, как движется и работает их «новое» тело.Но к этому нужно привыкнуть. То, что происходит с людьми физически в период полового созревания, может повлиять на то, как они будут относиться к своему телу и себе в течение долгого времени.

Возьмем, к примеру, Никки. Она была опытной танцовщицей и хотела следить за карьерой своей матери в балете. Но в 13 лет Никки выросла на несколько дюймов и приобрела ту фигуру, к которой стремились большинство девушек, если только они не танцоры. Друзья Никки завидовали ее изгибам, но Никки чувствовала себя тяжелой и неловкой. Никки, которой сейчас 19, говорит, что ей потребовалось больше времени, чтобы преодолеть ложное восприятие себя как толстой девушки, чем избавиться от мечты стать танцовщицей.

стр.1

Адаптация к новому кузову

Мы становимся более внимательными к внешнему виду примерно в то время, когда наше тело начинает меняться. Это может затруднить эмоциональные физические изменения.

Однако адаптация к изменяющемуся телу — это больше, чем просто внешний вид. Многие подростки основывают свое представление о себе на том, как их тела чувствуют и действуют. Еще год назад 15-летний Уэс был поджарым и быстрым спринтером, на которого всегда можно было положиться, чтобы выиграть гонку для своей команды по легкой атлетике. У Уэса СДВГ, и иногда казалось, что бег — единственное, что он может делать хорошо.Поэтому, когда он начал развивать более коренастое, более мускулистое телосложение и время его спринта увеличилось, уверенность Уэса серьезно пострадала.

Изменения внешнего вида, работоспособности нашего тела — даже такие незначительные детали, как их запах — все это совершенно нормальные составляющие взросления.

Итак, что вы можете сделать, чтобы приспособиться к себе физически и эмоционально? Вот несколько идей.

Остерегайтесь не сравнивайте! Естественно взглянуть на наших друзей для сравнения.Но это плохая идея. Сравнивать себя с другими проблематично, потому что все развиваются по-разному и в разное время. Если у вас начался всплеск роста раньше, вы можете почувствовать себя слишком высоким. Однако ваш друг может думать, что он слишком мал. Обычно это тяжелее всего для людей, которые развиваются первыми или последними.

Сравнивать себя со знаменитостями и моделями — тоже плохая идея. На самом деле, большинство людей не похожи на те ограниченные типы телосложения, которые показывают в СМИ. (На самом деле, модели тоже часто выглядят не так: многие из этих «идеальных» тел получили это благодаря редактированию фотографий, а не природе.) Реклама продает фантастику, а не реальность.

Хорошо заботьтесь о своем теле. Осознанный выбор в отношении еды и упражнений — это часть развития вашего собственного ума и собственной жизни. Здоровое питание и упражнения также могут дать вам некоторый контроль над состоянием вашего тела. Кроме того, упражнения улучшают настроение. Если ваше изменяющееся тело вызывает у вас грусть или замешательство, может помочь прогуляться, поиграть с собакой или бросить фрисби с друзьями.

Около трех четвертей всех подростков бросают спорт примерно в то время, когда их тело развивается.Часто это происходит потому, что изменения в их телах влияют на то, в каких видах спорта они соревнуются. Хотя вы все равно можете заниматься любым делом, если оно вам действительно интересно, некоторые люди предпочитают переключиться на другое занятие. Уэс применил свои силы и навыки бега, играя в футбол. И Никки смогла совместить свою великолепную фигуру с любовью к танцам, когда она открыла для себя танец живота в колледже.

Иногда люди бросают заниматься организованным спортом в старших классах школы, потому что учеба становится более сложной или потому что у них более активная общественная жизнь, которая заполняет их время.Однако сейчас определенно не время полностью прекращать тренировки. Используйте это время перемен, чтобы узнать, как ваше тело чувствует себя при выполнении различных действий. Занятия йогой, занятиями боевыми искусствами или другими видами деятельности, которые предполагают сосредоточение внимания на том, как тело растягивается и движется, могут помочь вам познакомиться со своим телом.

Подружитесь со своим телом. Чувствуете, что больше не знаете свое тело? Точно так же, как дружба, которая растет и развивается, поддержание контакта с нашим телом требует времени. Как и друзья, наше тело иногда может нас подводить.Но после небольшой работы и понимания можно прийти в норму.

Так же, как мы знаем секреты наших друзей, мы знаем о своем собственном теле то, чего не знают другие люди. Например, вам может казаться, что у вас выпирает живот, потому что вы часами смотрите на него в зеркало. Но правда в том, что другие люди не заметят этого так, как вы.

Иди прямо , даже если это не так! Люди замечают, что замечают, как вы проецируете свои чувства к себе.Если вы думаете, что вы слишком высоки, это будет более заметно, если вы сутулитесь и пытаетесь выглядеть меньше. Если вы стесняетесь прыщей, прыщи на щеке могут быть скрыты за волосами, но вы будете выглядеть неловко и неудобно.

По мере того, как ваше тело меняется, вы можете работать над правильной осанкой и уверенно ходить. Через некоторое время вы, вероятно, тоже станете увереннее.

Вы мало что можете сделать со своим ростом или развитием, но вы можете сосредоточиться на том, что вам действительно нравится в себе.Может быть, это ваши вьющиеся волосы или ямочка на щеках, которая появляется, когда вы улыбаетесь. Может быть, вы действительно вдумчивый человек или умеете смешить людей.

В конечном счете, когда вы думаете о людях в своей жизни, которые вам небезразличны, то, как они выглядят, вероятно, мало связано с тем, насколько они вам нравятся.

стр.2

Впереди больше кривых

Как только вы привыкнете к своей новой форме, она, вероятно, снова изменится. Поздний подростковый возраст и начало двадцатых годов — это (снова) время, когда тело и разум делают еще один шаг в созревании и изменении.И для девушек, и для парней это означает, что нужно немного заполниться, чтобы они больше походили на взрослых, а не на подростков.

Это еще один раз, когда важно задействовать силы физических упражнений и здорового питания: вы, наверное, слышали о «15-м первокурснике», когда девушки и парни уезжают в колледж, и большинство из них впервые должны сами себя прокормить. . Многие люди, которые впервые остались одни, начинают с того, что едят все, что захотят — обычно нездоровую пищу и жирные закуски.Конечно, большинство из них набирает вес, потому что они проводят больше времени сидя и учеба и меньше времени занимаются активностью. Если вы уже начали сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы тренируетесь, с вами это вряд ли случится.

Если бы у наших тел были инструкции владельцев, они сказали бы нам, чтобы мы содержали их в чистоте, снабжали их топливом и предлагали им какие-нибудь стимулирующие действия. Но наши тела тоже человеческие, и лучше всего они чувствуют себя, когда их любят.

Научиться принимать и ценить себя помогает укрепить устойчивость .Устойчивые люди лучше способны справляться с проблемами и оправляться от разочарования, чем люди, которые этого не делают. Устойчивые люди обычно принимают правильные решения и делают правильный выбор.

Примите и оцените свое тело, независимо от того, как оно выглядит прямо сейчас, и — как хороший друг — оно может многое для вас сделать взамен!

Двенадцатилетний ребенок набирает вес — FamilyEducation

Q

В подростковом возрасте у меня была проблема с весом, и я хотел бы помочь своим детям избежать этого.Моя 12-летняя дочь выглядит тяжелой в области талии и находится в стадии полового созревания. Я не хочу «приставать» к ней по этому поводу — следует ли мне следить за ее весом или просто помочь ей сделать правильный выбор?

A

Здорово, что вы хотите помочь своей дочери избежать некоторых трудностей, с которыми вы столкнулись в подростковом возрасте. Это также звучит так, как будто вы знаете, что если вы слишком сильно постараетесь, это может иметь неприятные последствия, поэтому я согласен, что вы должны быть осторожны, чтобы не «подслушивать» ее.

Для девочек-подростков нормально проходить период полноты в период полового созревания.Происходящие гормональные изменения при более высоком уровне эстрогена позволяют телу набирать больше жира. Это то, что отвечает за дальнейший рост груди и округление бедер. Через два года после начала менструации у девочки рост в росте прекращается, и тело продолжает реконструироваться. Это когда многие девушки снова худеют и набирают вес, более соответствующий их росту.

Важно убедиться, что вы не слишком остро реагируете на эту нормальную полноту.Девочки, которых заставляют чувствовать, что они «толстые» в подростковом возрасте, могут в конечном итоге постоянно чувствовать, что у них избыточный вес. Это, в свою очередь, может привести к расстройствам пищевого поведения или просто неправильным привычкам питания.

Я думаю, что для вас важно помочь ей сделать выбор в пользу здоровой пищи, но не изолировать ее как единственную цель. То есть вы должны побуждать всю семью, а не только свою дочь, делать выбор в пользу здорового питания. Вы можете сделать это наиболее эффективно, смоделировав для нее здоровые пищевые привычки и убрав закуски из дома для всех.Вы также должны убедиться, что она получает достаточно кальция и не пьет много газированных и безалкогольных напитков — по крайней мере, пока она находится дома.

Что еще более важно, вы также должны следить за тем, чтобы ваша дочь в той или иной форме регулярно занималась спортом каждую неделю. Под этим я подразумеваю больше, чем просто один или два урока физкультуры в неделю, а какие-то активные упражнения, по крайней мере, 4 раза в неделю. Это может быть спортивная команда в школе или в вашем городе, плавание в местном бассейне, уроки танцев или других упражнений, или просто ходьба или езда на велосипеде в течение 30 или 40 минут.Дети, которые привыкают регулярно заниматься физическими упражнениями к подростковому возрасту, с большей вероятностью будут продолжать заниматься физическими упражнениями во взрослом возрасте и, таким образом, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.

Подросток набирает вес? Как помочь, а не навредить

Многие родители начинают волноваться, когда видят, что их подросток набирает вес. В подростковом возрасте многое происходит от быстрого и неожиданного набора веса до медленного и постепенного набора веса.

Я неоднократно сталкивался с этим в своей педиатрической практике питания: увеличение веса у подростков.Родители волнуются, но это не всегда повод для беспокойства.

Но, тем не менее, родители задаются вопросом, нужно ли им что-то с этим делать.

Если они каким-то образом вмешаются и остановят это.

Многие родители хотят знать, как справиться с увеличением веса среди подростков, не вызывая дополнительных проблем, таких как расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения.

Из этой статьи вы узнаете о прибавке в весе среди подростков и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь (не нанося вреда вашим отношениям с подростком).

Вы узнаете:

  • Что считается нормальным весом у подростков
  • Распространенные причины слишком сильной прибавки в весе
  • Способы помощи подростку, который набирает слишком много веса

Нормальный ли набор веса до подросткового возраста?

Да, увеличение веса у подростков — это нормальная часть развития.

Ожидается, что все подростки испытают прибавку в весе, называемую прибавкой в ​​весе в подростковом возрасте. Если посмотреть на общий вес, набранный за период подросткового скачка, он очень значителен.

Эта неуклюжая, пухлая внешность, которую испытывают многие подростки, — совершенно нормальная часть полового созревания.

Девочки-подростки могут набрать пятнадцать фунтов или около того в период полового созревания, тогда как мальчики набирают за это время более тридцати фунтов.

[Читать: Когда девочки перестают расти?]

Сколько весит средний подросток?

Диаграммы роста дают вам представление о том, как растет ваш подросток, и вы можете легко проверить это при следующем осмотре вашего ребенка.

Хотя в этих таблицах роста указан средний или «средний» вес для каждого возраста, использовать его в качестве маркера для проверки веса вашего ребенка может быть проблематично.

Каждый ребенок раскрывает свой потенциал. На самом деле не существует «среднего» подросткового веса или роста. Рост подростков основан на генетической предрасположенности и среде, в которой они растут.

Первый способ определить, становится ли вес проблемой, — это посмотреть на индивидуальный характер роста вашего ребенка с течением времени .Один момент времени не даст вам информации, необходимой для реалистичной оценки происходящего.

С годами ваш подросток растет по тому же руслу, что и обычно?

Если да, то волноваться не о чем.

Или он прыгает на графиках в более высокий процентильный канал? Тогда может быть избыточный вес, который может вызывать беспокойство. (Продолжайте читать!)

Что вызывает быстрое увеличение веса у подростков?

Быстрое увеличение веса может быть вызвано несколькими причинами: например, нарушение гормональной активности щитовидной железы может привести к быстрому увеличению веса.

Однако во многих случаях быстрое увеличение веса является признаком того, что лишние калории, еда и активность уходят в прошлое.

Как родитель, есть тонкая грань для ходьбы, когда ваш подросток, который довольно независим в еде, начинает проявлять признаки набора слишком большого веса.

Что делать?

Или вообще ничего не делать?

Во-первых, вам нужно понять, что может заставить вашего подростка набрать лишний вес.

Как подростки растут и набирают вес

По словам Роберта Малины, исследователя детского роста, подростки набирают вес и рост предсказуемым образом.Сначала происходит рост в высоту, а затем в весе.

Мне нравится называть этот паттерн роста «растягивание, затем наполнение».

(Это отличается от детского роста, когда пухлость часто возникает перед увеличением роста.)

Пик роста у девочек-подростков приходится на возраст 11-13 лет. У мальчиков пик роста в среднем приходится на возраст от 13 до 15 лет.

Прирост веса за счет безжировой ткани (читай: мышцы и кости) за это время составляет около 15 фунтов для девочек и вдвое больше для мальчиков (~ 30 #).

Девочки набирают около 15 # сухой мышечной ткани (мышц и костей) в подростковом возрасте, тогда как мальчики набирают около 30 # за этот период.

Кроме того, девочки в среднем набирают больше жира (~ 6 #), чем мальчики (~ 3 #).

[Читать: Когда мальчики перестают расти?]

Принимая во внимание эти «нормы» и типичные признаки скачка роста, которые сопровождают их, вы можете начать видеть, что с подростками происходит важная физическая трансформация.

Увеличение веса на 15-30 # за пару лет может быть шокирующим, особенно если вы привыкли смотреть на худощавого ребенка, , но это нормально .

(Даже если прибавка в весе превышает эти «нормы», она все еще может быть нормальной для вашего подростка, в зависимости от исторической модели роста. Помните: взгляните на графики роста.)

Что может быть не нормальным, так это обильные приемы пищи и лишние калории, которые могут вызвать нежелательное и нездоровое увеличение веса.

Другой участник: Отсутствие регулярных физических упражнений. Когда подростки неактивны, это может способствовать дисбалансу энергии. Это означает, что потребляемая энергия больше, чем сожженная.

Читать: Как быть здоровым ребенком

Что стоит за ускоренным ростом?

В 2012 году 21% подростков в возрасте от 12 до 19 лет были классифицированы как «страдающие ожирением» — термин, который просто указывает на то, что у человека слишком много жира, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC).

Обратите внимание, некоторые подростки генетически предрасположены к переносу большего количества жира в организме. Это тема для другой статьи, однако, если вы хотите узнать об этом больше, послушайте мое интервью с Тедом Кайлом в подкасте.

Если ваш подросток набирает слишком много веса, вот несколько распространенных причин:

1. Независимость

Повышенная независимость, связанная с подростковым возрастом, может привести к увеличению потребления пищи. Например, подросток с новыми водительскими правами может приземлиться на проезжей части.

Он может собраться с друзьями в местной кофейне. Или чаще обедайте и ужинайте вне дома.

В переводе: лишние калории.

2. Пониженная физическая активность

Подростки могут не заниматься повседневной деятельностью, если они не занимаются спортом.Школьное физическое воспитание снижается на протяжении десятилетий.

Возможности для естественной активности ограничены из-за расписания занятий и нехватки времени в тренажерном зале.

Это может замедлить метаболизм и снизить ежедневные затраты энергии (также известные как ежедневное сжигание калорий).

3. Выбор продуктов питания

Выбор продуктов питания не может быть основан на полезной и питательной пище. Фаст-фуд, нездоровая пища, ультра-переработанные продукты, конфеты и другие нездоровые продукты могут быть скорее нормой, чем редкостью.

Все эти продукты могут способствовать высококалорийной диете.

4. Плохие привычки в еде

Привычки в еде также могут иметь значение. Ночные перекусы, пропуск завтрака и общественное питание могут нарушить регуляцию аппетита и добавить дополнительные калории в общий рацион.

В общем, существует множество причин, по которым подростки могут испытывать нежелательную прибавку в весе.

Необъяснимое увеличение веса у подростков

Может быть трудно понять, почему происходит увеличение веса.Первое, что вам нужно сделать, это оценить, проходит ли ваш подросток нормальный этап роста и развития.

Если вес и рост кажутся нормальными, то вам не о чем беспокоиться (и не о чем говорить).

Если на кривой веса вашего подростка наблюдается явный подъем, указывающий на внезапное или избыточное увеличение веса, я, , по-прежнему считаю, что вам не следует ничего говорить об этом подростку.

Почему?

Потому что упоминание о прибавке в весе может быть очень тревожным и разрушительным для ее развития самооценки и удовлетворения телом.

Неудовлетворенность телом была обозначена как фактор риска при соблюдении диеты и других опасных усилиях по снижению веса.

Он также может способствовать развитию расстройства пищевого поведения.

У некоторых подростков возникают проблемы со здоровьем, вызывающие необъяснимое увеличение веса, например, проблемы с щитовидной железой или гормональный дисбаланс. Некоторые лекарства также могут способствовать увеличению веса.

Если вы подозреваете это, поговорите со своим врачом.

То, что вы говорите, может помочь или навредить

Если вас беспокоит вес вашего подростка, действуйте осторожно, особенно в том, что вы ему или ей говорите.

Начинать тираду о том, что можно есть, а что нет, или превозносить достоинства упражнений, скорее всего, будет воспринят как обидный комментарий.

Приставание подростка к упражнениям или комментарии по поводу его внешнего вида могут принести больше вреда, чем пользы. Маловероятно, что она будет мотивировать ее лучше питаться или больше заниматься спортом.

На самом деле, это может ухудшить питание и отвратить вашего подростка от тренировок!

Многие подростки осознают себя. Они знают, что их тела меняются.Они могут быть втайне недовольны или стесняться своего веса или внешнего вида.

Вы можете услышать такие вопросы, как «Как вы думаете, я толстый?»

Не паникуйте, если это произойдет. Многие подростки просто ищут вашего заверения и принятия.

Снижение веса у подростков: следует ли подросткам соблюдать диету?

Диеты для похудания — не лучшая идея. Но удивляться и думать об этом — это нормально. У нас есть культура соблюдения диеты, и наши подростки тоже ее переживают.

Стремление к снижению веса с помощью ограничительных диет может привести к пожизненному соблюдению диеты йо-йо, снижению самооценки и более высокому риску проблем с психическим здоровьем.

Однако вы можете помочь подростку перейти к здоровому питанию и образу жизни. И это более безопасный путь для подростков.

Когда ваш подросток не беспокоится о весе

Возможно, ваш подросток не так озабочен своим весом, как вы. Она может отключить ваши лекции о долгосрочном здоровье.

Визит к диетологу или другому поставщику медицинских услуг, если он не был вдохновлен вашим подростком, может быть неудачным. Это могло даже повредить.

Как помочь подросткам, не причинив им вреда

Большинство родителей терпеть не могут смотреть, как их подросток переедает, или просто сидеть сложа руки и лениться. Они хотят что-то с этим сделать!

Это часто превращается в ворчание, вдохновляющие дискуссии или предложения помощи.

Эти прямые вмешательства часто не подходят подросткам.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете сделать много вещей, чтобы помочь своему подростку, не причинив ему вреда.

Вот четыре положительных способа поощрения здорового питания и веса:

# 1: Создание здоровой пищевой среды

Вы — хранитель правильного питания в своем доме. Другими словами, вы позволяете себе пищу. Вы выбираете ее, покупаете и храните.

Несмотря на то, что вы ничего не можете поделать с режимом питания вашего подростка вне дома, вы можете сохранить здоровье в своем доме.

Убедитесь, что у вас есть много здоровых закусок и питательных продуктов в кухонной кладовой и холодильнике. Поместите их спереди и по центру.

Поскольку подростки быстро растут, у них ненасытный аппетит, и они часто едят то, что им доступно.

Запаситесь полезными закусками, такими как йогурт, нарезанные фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья и хлеб, орехи, семена, попкорн и многое другое.

Придерживайтесь регулярных приемов пищи и закусок, чтобы избежать переедания из-за голода.

# 2: Будьте хорошей моделью для подражания

Покажите подростку, что значит правильно питаться и заниматься спортом. Подавать пример, а не говорить о достоинствах здоровья.

Помните, действия говорят громче, чем слова. Будьте тем, кем вы хотите видеть своего подростка: правильно питаться, регулярно заниматься спортом и хорошо спать.

Я знаю по собственному опыту, как мама подростков, что мои подростки видят, что я делаю изо дня в день, устанавливает планку того, как они будут вести свою повседневную жизнь.

# 3: Поддерживайте открытость линий связи

Будьте непредвзяты и открыты для обсуждения проблем, связанных с телом и весом вашего подростка.

Ваш подросток может сказать вам, что он разочарован отсутствием мускулов или внешним видом своего живота, или что ему неудобно в одежде.

Вот вам начало продуктивного разговора. Ваше намерение должно заключаться в том, чтобы помочь: «Могу ли я чем-то помочь с этим?» хороший ответ на эти опасения.

Просто быть готовым слушать без нежелательных предложений может творить чудеса.

# 4: Пригласите своего подростка присоединиться к вам

Часто подростки ведут самостоятельную жизнь, тусуются с друзьями, учатся сами по себе и почти не дома.

Если есть возможность, пригласите подростка прогуляться, в кино, в продуктовый магазин, на местное мероприятие или в тренажерный зал.

Приглашение подростку — признак того, что вы все еще заинтересованы в совместном проведении времени, что может иметь большое значение для сохранения крепких отношений и возможностей для общения и вашего влияния.

У любого, кто набирает вес, мотивация к изменению привычек питания или физических упражнений исходит изнутри, включая подростков.

Другими словами, если ваш подросток хочет поработать над этим, он это сделает, потому что она мотивирована на это.

Если вам говорят, что делать или что есть, то они могут остаться незамеченными или встретить возмущение или сопротивление.

Будьте «спокойны» со своим подростком на темы веса и физических упражнений, но будьте готовы и открыты, чтобы помочь, когда вас об этом попросят.

Был ли у вас такой опыт? Как ты с этим справился?

Нужна дополнительная помощь в воспитании здоровых подростков?

Если вы хотите получить от специалиста по педиатрическому питанию советы и рекомендации по питанию, кормлению и привычкам, которые сделают подростка здоровым, посетите наш онлайн-курс под названием «План питания для детей».

Это поможет вам создать здоровую домашнюю пищевую среду, использовать позитивное взаимодействие вокруг еды и поможет понять оптимальные способы развития самостоятельности вашего подростка, чтобы он был готов покинуть гнездо.

Другие классы, семинары и путеводители можно найти на сайте The Nourished Child.

Сообщение было обновлено 12 сентября 2020 г.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала.Здесь вы узнаете

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора на день.В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям требуется разное количество калорий, чтобы вести активный образ жизни и поддерживать здоровый вес.Количество необходимых вам калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание. Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую еду и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавление в бутерброд помидоров и шпината или любой другой доступной зелени, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, такое как индейка или курица, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепляйте кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

  • Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, нездоровых жиров и соли.
  • Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
  • Не добавляйте сахар в еду и напитки.
  • Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла в жидком виде при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. Это количество включает соль, содержащуюся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 г.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикетки с указанием пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, сладкие от природы. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

  • кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
  • витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
  • калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
  • клетчатки, которая поможет вам оставаться регулярным и чувствовать сытость. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
  • протеин, который поможет вам стать сильнее. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
  • железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Источниками железа также являются шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего в одной крупной порции фаст-фуда может быть больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

  • В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
  • Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
  • В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или развлечения выглядели увлекательными и привлекательными для молодежи.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приема пищи может показаться простым способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

  • Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите с собой что-нибудь, например яблоко или банан.
  • Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
  • Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов потреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
  • Примите участие в покупке продуктов и планировании питания дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде по окрестностям.

Для более умеренных тренировок попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — пешком домой


= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или можете ли вы подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вынести за пределы

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие действия, которые стоит попробовать:

  • Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
  • Играть во фрисби.
  • Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
  • Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время использования экрана до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

  • Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
  • Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить привычки бывает сложно. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

  • Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь вы измените свои привычки в еде, питье или физической активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
  • Выясните, что вас сдерживает. Есть дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
  • Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигнете одной цели, добавьте другую.
  • Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вам следует есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый Планировщиком веса тела NIH, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Чтобы найти рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже, посетите БАМ! Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем целиком. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будьте борцом за здоровье

Проведение большей части дня вне дома может иногда затруднять употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Регулярно ложитесь спать каждую ночь, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

О ИМТ детей и подростков | Здоровый вес, питание и физическая активность

Индекс массы тела (ИМТ) — это вес человека в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах.Это недорогой и простой в выполнении метод проверки весовых категорий, который может привести к проблемам со здоровьем.

Для детей и подростков ИМТ зависит от возраста и пола и часто обозначается как ИМТ к возрасту. У детей большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес также может поставить под угрозу здоровье.

Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение. ИМТ не измеряет напрямую жировые отложения, но ИМТ коррелирует с более прямыми измерениями жировых отложений 1,2,3 .

Как рассчитывается ИМТ для детей и подростков?

Расчет ИМТ с помощью калькулятора процентилей ИМТ включает следующие шаги:

  1. Измерьте рост и вес. Обратитесь к разделу «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
  2. Используйте калькулятор ИМТ для детей и подростков, чтобы рассчитать ИМТ. Число ИМТ рассчитывается по стандартным формулам.

Что такое процентиль ИМТ и как он интерпретируется?

После расчета ИМТ для детей и подростков он выражается как процентиль, полученный либо из графика, либо из калькулятора процентилей, приведенных ниже.Эти процентили выражают ИМТ ребенка относительно детей в США, которые участвовали в национальных опросах с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 . Вес и рост меняются в процессе роста и развития, как и их связь с ожирением. Следовательно, ИМТ ребенка необходимо интерпретировать относительно других детей того же пола и возраста.

ИМТ к возрасту — График роста мальчиков pdf icon [PDF-63KB]

ИМТ к возрасту — Диаграмма роста девочек pdf icon [PDF-49KB]

Калькулятор ИМТ для детей и подростков

Графики перцентиля роста ИМТ к возрасту являются наиболее часто используемым показателем для измерения размеров и моделей роста детей и подростков в Соединенных Штатах.Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили были основаны на рекомендациях экспертного комитета и показаны в следующей таблице.

Категории весового статуса ИМТ к возрасту и соответствующие процентили
Весовая категория статуса Процентильный диапазон
Недостаточный вес Меньше 5 -го процентиля
Здоровый вес 5 -й процентиль ниже 85 -й процентиль
Избыточный 85 до менее 95 -го процентиль
Ожирение Равно или больше 95 -го процентиль

Ниже приводится пример того, как значения ИМТ в выборке могут быть интерпретированы для 10-летнего мальчика.

Закрывать

Графики роста ИМТ к возрасту CDC доступны по адресу: CDC Growth Charts: United States.

Как ИМТ используется у детей и подростков?

Для детей и подростков ИМТ не является диагностическим инструментом. Вместо этого он используется для выявления потенциальных проблем, связанных с весом и здоровьем. Если у детей высокий ИМТ для их возраста и пола, врач может провести дополнительную оценку, чтобы определить, является ли избыточный жир проблемой. Эти оценки могут включать измерения толщины кожной складки, оценку диеты, физической активности, семейного анамнеза и другие соответствующие обследования состояния здоровья.Американская академия педиатрии рекомендует использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей от 2 лет. Для детей в возрасте до 2 лет ознакомьтесь со стандартным значком Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на внешней стороне изображения.

Толкуется ли ИМТ для детей и подростков так же, как и для взрослых?

ИМТ

для детей и подростков интерпретируется по-разному, хотя он рассчитывается по одной и той же формуле. Из-за изменений веса и роста с возрастом, а также их связи с ожирением, уровни ИМТ среди детей и подростков выражаются относительно других детей того же пола и возраста.Эти процентили рассчитываются на основе диаграмм роста CDC, основанных на данных национальных обследований, собранных с 1963-65 по 1988-94 гг. 4 .

Ожирение определяется как ИМТ на уровне 95 -го процентиля или выше для детей и подростков того же возраста и пола. Например, 10-летний мальчик среднего роста (56 дюймов), который весит 102 фунта, будет иметь ИМТ 22,9 кг / м 2 . Это поместит мальчика в процентиль 95 -го по ИМТ, и он будет считаться страдающим ожирением.Это означает, что ИМТ ребенка больше, чем ИМТ 95% 10-летних мальчиков в контрольной популяции.

Получите доступ к диаграммам роста CDC.

Для взрослых ИМТ интерпретируется как категории весового статуса, не зависящие от пола или возраста. Подробнее: Как интерпретировать ИМТ для взрослого ИМТ

Почему нельзя установить диапазон здорового веса для детей и подростков?

Статус здорового веса основан на ИМТ между 5 и 85 процентилями на диаграмме роста CDC.Трудно предоставить здоровые диапазоны веса для детей и подростков, потому что интерпретация ИМТ зависит от веса, роста, возраста и пола.

Каковы тенденции ИМТ для детей и подростков в Соединенных Штатах?

Распространенность детей и подростков, чьи показатели составляют 95 процентиль или выше на диаграммах роста CDC, значительно увеличилась за последние 40 лет. Однако в последнее время эта тенденция выровнялась и даже снизилась в определенных возрастных группах.

Чтобы узнать больше о тенденциях ожирения среди детей и подростков, посетите раздел «Факты о детском ожирении».

Как узнать, страдает ли мой ребенок избыточным весом или ожирением?

CDC и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют использовать ИМТ для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Для детей в возрасте до 2 лет обратитесь к стандартному значку ВОЗ на внешней стороне. Хотя ИМТ используется для выявления избыточного веса и ожирения у детей и подростков, ИМТ не является диагностическим инструментом.Чтобы определить, есть ли у ребенка лишний жир, потребуется дальнейшее обследование у квалифицированного специалиста в области здравоохранения.

Информацию о последствиях детского ожирения, его способствующих факторах и многом другом см. В разделе «Советы для родителей — идеи и советы по профилактике детского ожирения».

Могу ли я определить, страдает ли мой ребенок или подросток ожирением, с помощью калькулятора ИМТ для взрослых?

В общем, это невозможно. Калькулятор для взрослых предоставляет только значение ИМТ, а не процентиль ИМТ.Следовательно, нецелесообразно использовать категории ИМТ для взрослых для интерпретации ИМТ детей и подростков.

Однако, если у ребенка или подростка ИМТ 30 кг / м 2 или выше, у ребенка почти наверняка есть ожирение. ИМТ 30 кг / м 2 — это примерно 95 -й процентиль среди 17-летних девочек и 18-летних мальчиков.

Двое моих детей имеют одинаковые значения ИМТ, но считается, что один страдает ожирением, а другой нет. Это почему?

Интерпретация ИМТ зависит от возраста и пола.Так что, если дети разного возраста и пола, толкование ИМТ имеет разное значение. Для детей разного возраста и пола один и тот же ИМТ может представлять разные процентили ИМТ и, возможно, разные категории статуса веса.

См. Следующий рисунок для примера для 10-летнего мальчика и 15-летнего мальчика, у которых ИМТ для возраста 23 лет. (Обратите внимание, что два ребенка разного возраста изображены на графике с одинаковым ростом. диаграмма, чтобы проиллюстрировать точку. Обычно измерение только для одного ребенка наносится на диаграмму роста.)

Закрыть

Каковы последствия ожирения в детстве для здоровья?

Ожирение в детстве может нанести вред организму по-разному, сейчас и в будущем. Узнайте больше о последствиях ожирения для здоровья детей.

мальчиков-подростков с недостаточным весом — NHS

Беспокоитесь ли вы о недостаточном весе? Или, может быть, ваши друзья или родители упомянули об этом?

Все мы растем и развиваемся с разной скоростью.У вас могут быть друзья выше, тяжелее и мускулистее вас. Многие мальчики не достигают своего взрослого роста и веса, пока им не исполнится 18 лет.

Вы можете проверить свой здоровый вес с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Если у вас недостаточный вес, терапевт, практикующая медсестра или школьная медсестра могут дать вам помощь и совет.

Почему у вас недостаточный вес?

У вашего низкого веса может быть основная медицинская причина, которую необходимо проверить.Например, проблемы с кишечником, такие как глютеновая болезнь, могут заставить людей похудеть.

Узнайте больше о непреднамеренной потере веса и некоторых медицинских состояниях, которые могут ее вызвать.

Возможно, у вас есть психические или эмоциональные проблемы, которые повлияли на ваши привычки в еде. Например, депрессия и тревога могут заставить вас похудеть.

Или, возможно, вы не придерживались здоровой и сбалансированной диеты.

Какой бы ни была причина, если вы беспокоитесь о своем весе или питании, лучше всего рассказать об этом кому-нибудь, кому вы доверяете, например, родителю, школьной медсестре или терапевту.Можно многое сделать, чтобы помочь.

Почему важно иметь здоровый вес

Недостаточный вес может привести к снижению энергии и повлиять на вашу иммунную систему. Это означает, что вы легко можете заболеть простудой или другими инфекциями.

Если вы питаетесь нездоровой, вам может не хватать витаминов и минералов, необходимых для роста и развития.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшой помощью вы можете постепенно набирать вес, пока не достигнете веса, приемлемого для вашего роста и возраста.

Здоровое питание для мальчиков-подростков

Важно, чтобы вы набирали вес здоровым образом. Старайтесь не употреблять шоколад, пирожные, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием жира или сахара.

Слишком частое употребление этих продуктов может привести к увеличению жировых отложений, а не к укреплению костей и мышц.

Чтобы придерживаться здорового питания, вы должны:

  • основывать свое питание на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах, по возможности выбирая цельнозерновые версии
  • есть не менее 5 порций фруктов и овощей в день
  • некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки, включая 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выберите ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное, рапсовое или оливковое, и ешьте их в небольших количествах
  • выпивайте от 6 до 8 чашек или стаканов жидкости каждый день

Нам всем нужно немного жира в нашем рационе, но важно следить от количества и типа жира, который мы едим.

Постарайтесь сократить количество потребляемых насыщенных жиров — жиров, содержащихся в таких продуктах, как колбасы, салями, пироги, твердый сыр, сливки, масло, торты и печенье.

Сократите потребление сладких продуктов, таких как шоколад, сладости, торты, печенье и газированные напитки.

Дополнительные советы по здоровому питанию для подростков.

Силовые тренировки также помогают укрепить мышцы и кости. Узнайте, как увеличить свою силу и гибкость.

Как увеличить количество калорий

Старайтесь есть 3 приема пищи и 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить потребление энергии здоровым образом.

Найдите время для завтрака. Попробуйте кашу на молоке и посыпьте сверху нарезанными фруктами или изюмом. Пейте цельное молоко, пока не наберете вес.

Или как насчет яиц на тосте с жареными помидорами или грибами?

Картофель в мундире с запеченными бобами или тунцом сверху — это полезный обед, который содержит богатые энергией углеводы и белок. Добавление сыра обеспечит организм кальцием. Или попробуйте салат из макарон с куриной грудкой и помидорами.

Перекусите перед сном.Хлопья с низким содержанием сахара с молоком — хороший выбор или тосты. По возможности старайтесь есть из муки грубого помола.

См. Change4Life, чтобы получить больше идей для здорового питания.

Узнайте, сколько калорий нужно среднему подростку.

Идеи для здоровых перекусов

Старайтесь есть 3 перекуса каждый день, чтобы увеличить количество потребляемых калорий. Попробуйте:

  • Пышки, бананы или несоленые орехи
  • Хумус с хлебом питта, палочками моркови или сельдереем
  • Гренки из цельнозерновой муки с бобами или яйцами
  • Тост с арахисовым маслом с низким содержанием сахара и низким содержанием соли
  • Фруктовый торт, горячий крестовая булочка, солодовый хлеб или фруктовый хлеб
  • Бублик из непросеянной муки и нежирный сливочный сыр

Вам также следует хорошо высыпаться.Примерно 8-10 часов каждую ночь идеально для подростков.

Избегайте курения и алкоголя.

Мальчики-подростки и расстройства пищевого поведения

Если вы чувствуете беспокойство, когда думаете о еде, или чувствуете, что, возможно, используете контроль над едой, чтобы помочь вам справиться со стрессом, низкой самооценкой или трудностями дома или в школе, то вы может иметь расстройство пищевого поведения.

Если вы чувствуете, что у вас расстройство пищевого поведения, сообщите об этом кому-нибудь, в идеале — родителям, опекунам или другому взрослому, которому вы доверяете.

У благотворительной организации Beat Eating Disorders есть телефон доверия для молодежи, где вы можете получить конфиденциальную консультацию. Звоните 0808 801 0711 (с 12 до 20 с понедельника по пятницу; с 16 до 20 в субботу и воскресенье).

Последняя проверка страницы: 18 февраля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 18 февраля 2023 г.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *