Постнатальная йога: Постнатальная йога в Санкт-Петербурге. Занятия йогой в лофт-студии.

Содержание

Постнатальная йога — Жизнь прекрасна, особенно в райских местах — LiveJournal

Возвращаться к былой форме после родов нужно постепенно, и далеко не всякая фитнес-доктрина оказывается пригодной в этот период. Самой мягкой среди них считается постнатальная йога, идеи которой заимствовала британская школа родительских практик Birthlight.



Практика йоги складывалась веками, и неудивительно, что среди нескольких десятков ее направлений давно существует целый комплекс упражнений, рассчитанных специально на молодых мам. Это течение отличается разумной и посильной (даже для непосвященных) физической нагрузкой и дыхательными техниками, направленными на подтяжку мышц тазового дна. Постнатальная йога, как и обычная, учит чувствовать потребности организма, укрепляет мышцы, развивает гибкость. Она помогает преодолеть страхи, связанные с материнством, и обрести душевную гармонию. Все эти древние знания легли в основу программы восстановления после родов, которую предлагает британская школа Birthlight.

В кратчайший срок

Йоги считают, что женщине на восстановление необходимо столько же времени, сколько она носит ребенка в утробе. Но это вовсе не означает, что над недостатками фигуры можно начинать работать по прошествии очередных 9 месяцев. В школе Birthlight акцент делается на одном из базовых принципов: «не навреди» (на санскрите − «ахимса»). Это кредо и позволяет приступить к занятиям сразу после родов. Противопоказаний к постнатальной йоге нет, зато есть одно обязательное условие: тренировки разрешается проводить только под руководством опытного учителя. Если во время беременности или родов возникли осложнения, наставника необходимо о них предупредить. Он адаптирует упражнения в соответствии с диагнозом и вашим самочувствием

Разумный подход

Первые дни после родов практика строится исключительно на медитациях и дыхательных упражнениях. Через неделю к ним добавляются мягкие физические упражнения, которые в дальнейшем постепенно усложняются. Точно так же как во время беременности, в послеродовой период тренировки должны проводиться по специальной облегченной программе. Мышцы матки, влагалища и живота сейчас сильно растянуты. Чтобы не препятствовать восстановлению тканей и не спровоцировать кровотечение, по крайней мере первые 8 недель во время занятий рекомендуется избегать поз (асан), требующих сильно раздвигать ноги, и движений, влекущих за собой сильное напряжение мышц живота (например, приседаний). От быстрого темпа выполнения упражнений важно воздержаться по той же причине. Оптимальным режимом можно считать посещение групповых занятий 1−2 раза в неделю и ежедневные домашние сессии в течение 20−30 минут. Практиковать йогу желательно до завтрака или до ужина, предварительно опорожнив кишечник. Дома перед занятием не забудьте проветрить помещение, надеть удобную одежду и избавиться от посторонних мыслей.

Начальный этап

В самые первые дни после родов лучше ограничиться дыхательными упражнениями, которые направлены на восстановление мышц тазового дна. Такой эффект достигается за счет так называемого полного йоговского дыхания, которое иначе именуют брюшным или абдоминальным типом дыхания. Эта техника задействует весь объем легких. Во время вдоха создается ощущение, что воздухом сначала наполняется живот, потом область подреберья и только в последнюю очередь грудная клетка. Выдох происходит в обратном порядке: сначала опустошается грудь, потом область подреберья и, наконец, живот. Конечно, это не значит, что мы дышим животом, ведь там легких нет. Весь трюк в том, что при брюшном типе дыхания диафрагма (купол из мышц, отделяющий грудную полость от брюшной) опускается вниз, за счет чего и раздувается живот. Такая техника массирует внутренние органы, помогает матке занять правильное положение и тонизирует мышцы тазового дна.

Разрешенные приемы

Как только тело будет готово к минимальным физическим нагрузкам, пора осваивать самые щадящие позы. Йога предлагает огромное количество как статических, так и динамических асан. Все они учат одновременно и попеременно расслаблять и напрягать все тело, за счет чего мы получаем возможность воздействовать на внутренние органы, мышцы, связки и суставы. Позы для ученика подбирает учитель в зависимости от преследуемых целей. В постродовой период с помощью нескольких асан можно решить проблему ослабленных мышц пресса и перетрудившейся за время беременности спины. Тонус прямым и косым мышцам живота возвращают упражнения-скручивания. Называются они так потому, что при их выполнении одна часть туловища разворачивается в сторону, а вторая остается неподвижной. С проблемами спины призваны справиться упражнения на растяжение и расслабление соответствующих мышц. Первые нацелены на раскрытие грудной клетки и снятие напряжения с верхней части спины, вторые – на расслабление мышц шеи и плеч.

Облегченный вариант

Упростить задачу поможет дополнительный инвентарь. Можно использовать болстер – мягкий валик, набитый шерстью или гречневой шелухой, по форме похожий на длинную круглую подушку (можно использовать скрученное в рулон плотное одеяло). Если сесть на болстер, таз приподнимется, и выполнить позу лотоса будет проще. «Кирпич» − брусок из дерева или пластика размером не больше диванной подушки – поможет адаптировать позы, требующие широко разводить ноги в стороны. Если под нижнюю часть бедер подложить по «кирпичу», ноги зафиксируются на определенной высоте, что исключит излишнюю нагрузку на уязвимые группы мышц. Эту же функцию смогут выполнить несколько больших толстых книжек. Упражнение на растяжку мышц ног помогает выполнить ремень. Если в положении лежа нужно держаться рукой за носок вытянутой вверх ноги, но сделать это пока не получается, ремень придет на помощь. Выбирать нужно широкий, плотный, но мягкий ремень из хлопка или капрона, который не будет натирать кожу.

Практика

Второе дыхание

Это дыхательное упражнение можно делать сразу после естественных родов, а при кесаревом сечении − через 2 недели. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз (можно взять на руки малыша и прижать его к груди). Старайтесь дышать ровно и спокойно. На вдохе наполняйте живот воздухом, на выдохе втягивайте мышцы живота внутрь. Сделайте по 5 таких вдохов и выдохов. В течение недели постепенно доведите их число до 10 и начните делать такую «гимнастику» 3 раза в день.

Курс на сокращение

Через 2−6 недель после родов можно выполнить упражнение на укрепление мышц тазового дна. Исходное положение не меняется. На выдохе сжимайте и втягивайте в себя мышцы тазового дна (мышцы ануса, влагалища и мочеиспускательного канала), на вдохе – расслабляйте их. Повторите упражнение 5 раз. В конце сделайте несколько расслабляющих глубоких выдохов. За неделю увеличьте число повторов до 10. К этому времени упражнение также можно делать 3 раза в день. Если в занятиях наступит перерыв, начинать снова придется с 5 повторов.

Подъемная сила

Предыдущее упражнение можно усложнить. На выдохе сожмите и втяните в себя мышцы тазового дна и поднимите таз вверх. На вдохе опустите таз на коврик, расслабьте мышцы. Повторите 5 раз. В течение недели доведите это число до 10 и делайте упражнение 3 раза в день.

Яркие параллели

Через месяц после родов сядьте на устойчивый крепкий стул. Спина ровная, стопы на ширине плеч стоят на полу. Чтобы облегчить задачу, под них можно подставить «кирпичи» или книги. На вдохе поднимите обе руки вверх параллельно друг другу, вслед за ними вытягивая спину. На выдохе опустите руки до уровня, параллельного полу, сохраняя спину прямой. Потом согнитесь на стуле, прижав грудь к коленям, а руки опустив на пол, и попытайтесь расслабиться. В таком положении сделайте вдох и выдох. Дышите спокойно и медленно. Повторите упражнение 5−10 раз.

Захватывающий момент

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе поверните туловище вправо, потяните спину вверх и обхватите обеими руками спинку стула. Ноги и таз должны при этом остаться неподвижными. На вдохе вернитесь в исходное положение. На следующем выдохе точно так же скрутите туловище влево. Повторяем упражнение 5−10 раз в каждую сторону



Йога после родов

Расписание всех занятий в зале
Расписание всех занятий онлайн


Ведётся набор в группу «Йога после родов в зале»! Торопитесь, количество мест ограниченно!

Записаться в группу

Чем мы занимаемся на постнатальной йоге? Постнатальная йога для мам с малышами по методике международной научно — практической школы Birthlight это, во-первых, отличное пространство для общения мам с малышами, так как в современном обществе, к сожалению, существует очень мало мест для совместных практик мам и малышей, начиная почти с 3-х недельного возраста. Мамы приходят на занятия с малышами различного возраста, и согласно их развитию, мы всегда подбираем совместные упражнения или асаны, в которых и малышу, и маме очень комфортно!

И, во-вторых, в так называемый период «четвертого триместра» женщине стоит сконцентрироваться на «закрытии тела». Это комплекс дыхательных упражнений, выполняемых в положении стоя или лежа (с опорой под спину). Практика помогает укрепить мышцы таза, эффективно способствует восстановлению абдоминальных мышц, помогает справиться с болью в плечах и шее, с тазовой болью, а также справиться с постнатальной тревожностью и депрессией. Однако стоит заметить, что постнатальная йога эффективна не только в первые 6-8 недель после родов, поскольку существует научное мнение о том, что как минимум до 9 месяцев, и как максимум до конца лактации, женщине стоит заниматься особыми, мягкими, восстанавливающими практиками. Постнатальная йога может закрыть проблемы предыдущих родов, которые были не отработаны до этого.

Занятия постанатальной йогой это правда особенные уроки, так как они как раз и предназначены ДЛЯ МЕНЯ И МОЕГО РЕбЕНКА В ОЧЕНЬ ОСОбЫЙ ПЕРИОД МОЕЙ ЖИЗНИ, тогда, когда не все могут меня понять, или почувствовать то, что я испытала во время своих родов, во время своего послеродового восстановления, или почувствовать то, что я испытала, когда я стала мамой.

И поэтому именно здесь, мягкие практики бертлайт, беря за основу анатомию и физиологию женского организма сразу после родов, могут существенно помочь.

Очень часто женщины начинают заниматься йогой в период беременности, и тоже самое часто происходит с постнатальной йогой, поскольку они чувстсвуют, что эта практика может помочь им в этот особенный период их жизни. И это значит, что эти практики могут быть использованы даже новичками в йоге!

Микродвижения для тазового дня безопасны для всех женщин с разными историями родов – от самых позитивных до сложных. И это значит, что женщине не нужно ждать несколько месяцев до того момента, чтобы найти время для себя, своего тела, для того, чтобы делать упражнения!

А в целом, уроки постанатальной йоги это в первую очередь круг тепла мам и малышей, где мы всегда можем поддержать друг друга, помочь советом, поддержать в трудный день, и дать нашим малышам первый опыт уважения того, что важно их мамам!


Все контакты «Маминой Йоги» в одном месте

что нужно знать о йоге для беременных?

Заниматься спортом в положении может решиться далеко не каждая, потому что в это время все инстинкты направлены на то, чтобы уберечь ребенка. Но если ты все же хочешь поддержать тело в тонусе, можно записаться на занятие по йоге для беременных. Бодрость в теле и подготовка к родам идут в качестве бонуса.

 

 

Может лучше не надо?

Прежде чем отважиться на такой шаг (тем более, если ты никогда раньше не занималась йогой), ознакомься со списком противопоказаний. Ирина Усачева, тренер по йоге для беременных и постнатальной йоге, не рекомендует приходить на занятия в первый триместр. Также не стоит рисковать тем, у кого высокое давление, травмы спины, ног, колен, шейного отдела. «На самом деле, противопоказания те же, что и для классической йоги, но самым большим, конечно, является угроза выкидыша», — говорит Ирина.

Индивидуальный подход

Между классической йогой и йогой для беременных существует несколько различий. Как минимум, это физические ограничения. Поэтому во время беременности лучше перейти в специализированную группу, где система упражнений разработана специально для женщин в особом положении. Но и беременной йогой всю жизнь тоже не стоит заниматься. Ирина говорит, что для каждого состояния нужны разные асаны: «Мы сразу знаем, к чему готовимся — это рождение ребенка. И все позы направлены на то, чтобы подготовить тело к родам».

 

 

Асаны для беременных

Несмотря на то, что асаны в беременной йоге не такие сложные, как в хатха-йоге, нагрузка на теловсе равно ощущается. Не бойся — все максимально плавно и деликатно: «На йоге для беременных мы раскрываем таз, растягиваем тазобедренные суставы, делаем упражнения на расслабление мышц», — рассказывает Ирина. Получается, йога не только поможет поддержать тело в тонусе, но и научит снимать боль.  

Зачем нужна постнатальная йога?

Женщине нужно около трех месяцев, чтобы полностью восстановиться после родов. Это оптимальное время, чтобы организм пришел в норму и подготовился к тому, чтобы вернуться к прежнему режиму. Сейчас самое время ускорить этот процесс и записаться на постнатальную йогу. С помощью занятий можно даже немного похудеть: «Если перед родами мы открывались, то после, наоборот, собираемся, чтобы поднять тазовое дно и скорректировать область живота».

 

 

Можно и с малышом!

Бейби-йога в России явление не такое частое, но найти студию, куда можно приходить с младенцем, все равно можно. По просьбе клиентов тренер по беременной йоге может провести курс бейби-йоги (если у него есть необходимая квалификация). Ирина Усачева признается, что организовать йогу для мам с детьми не было ее идеей. «Это предложили девочки,потому что за время занятий они настолько сблизились друг с другом и привыкли ко мне, что стали предлагать собираться после родов. Но бейби-йога — это не столько про йогу и чакры, сколько про общение. Малыши ведут себя спокойно, потому что если мамы рядом, они счастливы.

 С ними мы делаем упражнения из бейби-массажа и гимнастику. Растягивается позвоночник, отдыхает спинка. Иногда детки капризничают, но все бывает. Мы часто делаем упражнения на мячике. Им это очень нравится».

 

 

Фото: @randilynngreene


Онлайн мастер-класс «Восстановление после родов и бэби йога»

Постнатальная йога совершенно особенна. Она не только о физическом восстановлении, но и об эмоциональном комфорте, и о социальной адаптации. Она о заботе!

На мастер-классе вы узнаете:

  1. Об изменениях, которые происходят с женщиной и ребенком на физическом и эмоциональном уровне
  2. О способах восстановления на разных этапах после родов.
  3. Об отличиях работы с женщинами после естественных родов и кесарева
  4. О том, как построить связь между мамой и малышом.
  5. Об особенностях работы с новорожденными и многое другое.

Мастер класс предназначен для:

  1. Родивших женщин, мам с детьми от 0 до 1,5 лет
  2. Преподавателей занятий для беременных любого направления (фитнес, йога)
  3. Для психологов. Телесные практики хорошо дополняют терапию в этот период.
  4. Для преподавателей fly направлений. Для увеличения ЦА

Что Вас ждет:

  • несколько последовательностей для мам с малышами,
  • список авторских потешек для детей,
  • сертификация

Мастер-класс проходит на площадке «Zoom» в режиме реального времени, но запись мк сохраняется и затем высылается всем участникам на почту. Также после прохождения все участники, которые соблюдали условия мастер-класса (присутствие на мк и включенная камера), получают сертификат «Fly Yoga School» в электронном варианте.

Сертификация:  Участники мастер-класса получают лицензированный сертификат «Fly Yoga».

Получение сертификата без участия в режиме онлайн на мастер классе возможно после:
1)  сдачи одного теоретического вопроса
2) сдачи одного практического вопроса
3) написания отзыва, либо отправки его в видео или фото формате.
Мы должны убедиться, что вы изучили материал и получили знания.

Преподаватель: Татьяна Шармина – сертифицированный инструктор йоги для беременных, постнатальной йоги и бэби-йоги. Мама двух дочек, выросших в гамаках)

 

Котова Альфия

 

Альфия Котова – сертифицированный преподаватель BIRTHLIGHT по программам ЙОГА ЗАЧАТИЯ, ПЕРИНАТАЛЬНАЯ ЙОГА, ПОСТНАТАЛЬНАЯ ЙОГА И ЙОГА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. 

 

 

 

 

Моя йога для всех и моя личная практика началась с йоги для беременных. 

Все что я делала в начале пути — просто делилась с другими женщинами, что именно йога для беременных помогла мне подготовиться и получить опыт невероятно красивых и легких родов.  

Более 12 лет я поддерживаю женщин в радостные и печальные моменты, вдохновляю, делюсь, интересуюсь, что с ними происходит, чем я могу их поддержать и привнести йогу в повседневную жизнь, сформировать новые привычки и образ жизни. 

Все мои обучения направлены на восстановление целостного женского здоровья. 

Особое внимание я уделяю сертифицированному обучению.

Делюсь с вами информацией о моих сертифицированных обучениях на преподавательских курсах по следующим дисциплинам: 

 •  Курс Женская йога для здоровья Birthlight часть1, июнь 2019 (Франсуаза Фридман) 

 •  ТАЗОВОЕ ДНО. Перинатальный и Постнатальный периоды, июнь 2019 
(Кирстин РАФФЕЛ)

 •  ПРАКТИКИ ЙОГИ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К ЗАЧАТИЮ И ВО ВРЕМЯ 1-го ТРИМЕСТРА БЕРЕМЕННОСТИ, июнь 2019 (Франсуаза Фридман) 

 •  Йони. Исцеление женской сексуальности. март, 2019. Танит
   
 • WELLWOMANYOGA. Йога Берслайт для оптимизации и тонизирования тазового дна — до, во время и после родов), июнь 2018 (Франсуаза Фридман) 

 • WELLWOMANYOGA. Диастаз.
июнь 2018 (Франсуаза Фридман)

 •  Женская йога для здоровья (Well Woman Yoga) с Франсуазой Фридмен преподавательский курс Birthlight, 2 ступень. июнь 2018 

 • BirthligtPostnatatYoga (постнатальная йога), okt 2017 (Belinda Staplehurst) 

 •  Birthligt Perinatal Yoga, Part 2
(перинатальная йога), okt 2017 (Belinda Staplehurst) 

 •  специализированное обучение RainbowPartnerYoga, август 2017 (Москва) (парная йога)

 •  специализированное сертификационное обучение «Womb Yoga или Йога Матки» (ЙОГА ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ) с Ума Дисмор Тули, апрель 2017 

 • Birthligt Perinatal Yoga, Part 1 (перинатальная йога), okt 2016 (Belinda Staplehurst) 

 •  BABY MASSAGЕ TRAININ BIRTHLIGHT (март 2016 с Лиз Дохертиу) 

 • ТАЗОВОЕ ДНО (Франсуаза Фридмен), окт 2015 

 •  ПАРТНЕРСТВО В РОДАХ (Франсуаза Фридмен), окт 2015

И это мой — Дар и Служение, это Великое благословение и возможность делать, что то полезное для людей!

 

Йога для детей и не только

Курс обучения по тематике детская йога — уникальный всеобъемлющий курс.

Благодаря тщательно разработанной методике курса постнатальная йога для мам с малышами вы получите практические навыки, как понять своих малышей и как определить тип личности ребенка. Вы научитесь профессионально и мягко улаживать конфликты, нередко возникающие среди детей. По поведению ребенка вы научитесь распознавать его страхи, сомнения, неуверенность — и в дальнейшем помочь ему в преодолении подобных явлений.

Занятия йогой будут проходить в небольшой группе, состоящей из 4-6 мам с малышами. Во время данного курса все мамы свободны от строгих регламентов и распорядка: ваши малыши могут участвовать в занятии, но в любой момент практик также могут и кушать, и спать.

Как стать инструктором по детской йоге?

Обучающие курсы инструкторов йоги готовят наставников для работы в области йоги для детей, понимая всю важность и серьезность данного дела.

Будущий инструктор детской йоги в дальнейшем при практической работе возьмет на себя немалую ответственность, поэтому на курсах родители узнают, как справиться с собственным страхом, начав работать первые дни. Вы получите знания о том, как завоевать доверие каждого ребенка в отдельности, как увидеть эмоционально душевную глубину, понять причины поведения ребенка в отдельно взятой ситуации.

Йога — это не физкультура и асаны!

Физические упражнения для начинающего не должны вызывать дискомфорта в теле ребенка, поэтому профессионалу необходимо научиться определять чувство неудобства ребенка по выражению лица, что является непростым делом требующим специальной подготовки. Важность в том, чтобы ребенок сам справился со своими страхами, поэтому специалисты, прошедшие курсы, могут незаметно и непринужденно направить ребенка в правильном направлении, чтобы у него сложилось ощущение самостоятельного решения в преодолении тех или иных проблем.

Забота о здоровье подрастающего поколения заключается не только в заботе родителей и близких, а также напрямую является задачей таких учреждений, как школы и детские сады, да и всего государства в целом. Поэтому очень важно подготавливать будущих специалистов для работы с детьми со всей ответственностью и давать как можно более развернутую информацию о подробной методике работы в детском коллективе. Моральную ответственность за будущую работу инструктора несет каждый сотрудник курсов.

Йога с 8 конечностями | Prenatal & Postnatal Yoga Series

8 Limbs с гордостью предлагает комплексную и доступную перинатальную программу для поддержки вас во время беременности, подготовки к родам и в послеродовой период.

Пренатальная йога — это удивительный способ подготовить свое тело и разум к родам и отцовству, облегчая при этом многие боли и неудобства во время беременности. В это особое время занятия проводятся как для новичков, так и для опытных практиков йоги. Учителя предлагают безопасные модификации стандартных поз йоги, которые:

  • укрепляет мышцы, которые поддерживают растущий живот и меняющееся тело
  • снимает напряжение, вызванное изменениями мягких и твердых тканей
  • вызов телу и разуму, чтобы подготовить беременную к родам

Послеродовая йога направлена ​​на устранение болей и проблем с энергией послеродового родителя (приветствуются родители любого пола). Каждый класс начинается с проверки, чтобы родители могли оказывать друг другу поддержку и обратную связь, а учитель может создать класс, который отвечает текущим потребностям и физическому уровню группы. Возьмите с собой ребенка или приходите один. Вы также можете взять с собой друга члена семьи. С каждого практикующего взрослого взимается плата за занятие.

Часто задаваемые вопросы о пренатальной йоге

Когда мне начать пренатальную йогу?

Существуют разные мнения о том, когда начинать занятия дородовой йогой. Некоторые рекомендуют подождать до второго триместра, другие считают, что, когда женщина будет готова, пора.Мы просим вас принять это решение самостоятельно. У нас было много женщин, практикующих с нами от 6 недель до триместра.

На что похож типичный пренатальный урок йоги?

Большинство занятий начинается с краткого контрольного круга, чтобы учитель мог знать о любых условиях, которые могут быть решены в рамках практики. Это также возможность услышать истории о рождении от участниц, которые «закончили школу», и получить советы от других женщин в классе. Классы без кружка отметки помечаются как таковые.

После разминки на руках / локтях и коленях мы практикуем позы стоя, чтобы укрепить ноги и тазовое дно и развить выносливость. Уравновешивающие позы у стены помогают укрепить основные мышцы. Открыватели бедра помогают сохранять гибкость и силу мышц таза. Мы всегда закрываемся одной или двумя позициями отдыха, чтобы позволить интегрироваться и практиковать искусство тишины.

Дыхание удджайи используется на протяжении всего урока, и иногда мы будем практиковать другие практики пранаямы (дыхания).Урок заканчивается либо тремя Ом, либо просто приветствием «Намасте», что означает «Я почитаю божественное внутри».

Почему срок годности истекает?

Как бизнесу у нас должны быть даты окончания нашего учета. Мы рекомендуем вам посещать занятия еженедельно, хотя у вас есть 6 месяцев, чтобы использовать свою карту, чтобы учесть поездки и осложнения. Когда одна и та же группа ходит на занятия вместе, возникает прекрасное чувство преемственности; мы хотим поддержать этот процесс.

Что делать, если я не закончу свою карточку до родов?

Если вы родите до занятий и до последнего занятия, вы можете использовать оставшиеся занятия по постнатальной йоге (см. Ниже).

Что произойдет, если я больше не смогу ходить на занятия?

Сообщите нам, если вы не можете посещать занятия в течение длительного периода из-за осложнений или постельного режима. Мы заблокируем вашу карту до тех пор, пока вы не сможете вернуться, будь то дополнительные дородовые занятия или послеродовой период с вашим ребенком.

Сколько человек в каждом классе?

Мы наблюдаем, как классы растут и сжимаются, как женский живот, но в среднем на вечерних курсах бывает 12-20 женщин, а на выходных — 8-15.

Могу ли я посещать другие занятия в 8 Limbs?

Это зависит от обстоятельств! Мы обнаруживаем, что опытные йоги, которые прислушиваются к изменению своего тела и знакомы с правильным выравниванием, прекрасно справляются с НЕКОТОРЫМИ занятиями йогой. Сообщите учителю о своей беременности, чтобы она могла помочь вам с адаптацией. Мы также рекомендуем вам заняться пренатальной йогой, чтобы узнать, что следует / не следует практиковать. Вы также можете приобрести книгу или видео о пренатальной йоге, которые также могут научить вас этому. Новичкам настоятельно рекомендуется придерживаться пренатальной йоги.

Может ли мой партнер участвовать?

В то время как пренатальные занятия йогой предназначены специально для беременных женщин, мы предлагаем регулярные пренатальные занятия йогой для партнеров, чтобы интегрировать вашу практику йоги в ваши отношения. Превосходное свидание! Щелкните здесь, чтобы узнать даты.

Часто задаваемые вопросы о постнатальной йоге

Когда я займусь постнатальной йогой?

Вы можете посещать послеродовую йогу, как только вы и ваш врач сочтете нужным. Некоторые женщины начинают заниматься йогой через неделю после родов, другие — через три месяца после родов! Мы знаем, как сложно выйти за дверь с маленьким (-и). Мы также знаем, что вы покинете послеродовую йогу, чувствуя себя восстановленным и поддержанным учителем и сообществом матерей. Вы можете продолжать посещать послеродовой период до тех пор, пока ваш ребенок не станет слишком подвижным для присмотра. Некоторые мамы могут приходить до первого дня рождения своего ребенка.

Нужно ли мне регистрироваться заранее?

Для послеродовой йоги предварительная регистрация не требуется, просто приходите. Не волнуйтесь, если вы опоздали, приходите, когда сможете. Срок действия ваших послеродовых классов составляет шесть месяцев, чтобы учесть реальность отцовства, но мы также рекомендуем вам приходить еженедельно.

Что мне надеть / взять с собой?

Носите одежду, удобную для передвижения и кормления грудью. Мы просим вас принести одеяло для вашего ребенка, чтобы защитить наши подставки для йоги. Приглашаем вас кормить, кормить и переодевать своих малышей в классе. Это тоже нормально, если они плачут! Учителя будут держать младенцев на руках, когда смогут.

ПЕРИНАТАЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

Рекомендуемые книги, компакт-диски и DVD
  • Рождение изнутри, Пэм Англия
  • Руководство Ины Мэй по родам от Ины Мэй Гаскин
  • Йога для беременных, Санда Джордан
  • Беременность, роды и новорожденный по Симпкину, Уолли и Кепплеру
  • Подготовка к родам с помощью йоги, Джанет Баласкас
  • Духовная акушерство Ины Мэй Гаскин
  • Руководство для мыслящих женщин по лучшим родам, Хенси Гоер
  • Дело быть рожденным Рики Лейк и Эбби Эпштейн (DVD)
  • Здоровая мама, счастливый ребенок с Лизой Блэк и Анной Дэвис (DVD)
  • Пренатальная йога с Шива Ри (DVD)
Местные ресурсы
По вопросам, которые не рассматриваются на этой странице, отправьте электронное письмо в студию, которую вы собираетесь посетить, и мы ответим в течение двух рабочих дней:

Пренатальная и послеродовая йога: йога сияния

Пренатальная и послеродовая йога: йога сияния

В Radiance Yoga мы обеспечиваем безопасную, спокойную и благоприятную среду для будущих мам, молодых мам и супружеских пар на занятиях дородовой йогой, послеродовых и детских классах.Наши сертифицированные и опытные учителя помогут вам почувствовать себя физически, умственно и эмоционально лучше во время и после беременности.

Наш дородовой класс разработан и структурирован для женщин на всех этапах беременности. Сертифицированные инструкторы по дородовой деятельности будут безопасно сопровождать вас во время этих занятий в удобном месте. Изучите определенные позы йоги, дыхательные упражнения и техники релаксации, которые могут укрепить вас умственно, физически и эмоционально к рождению ребенка.

Предродовые занятия — отличный способ познакомиться с другими беременными женщинами и почувствовать чувство общности в благоприятной среде.

Преимущества пренатальной йоги:
• Снижает стресс и беспокойство
• Повышает силу, гибкость и умственную концентрацию
• Повышает вашу способность расслабляться и получать удовольствие от беременности
• Помогает облегчить общие дискомфортные явления, такие как отек, боль в спине и радикулит
• Улучшает кровообращение и увеличивает общий комфорт
• Улучшает сон

Послеродовая и детская йога — отличный способ поддержать восстановление организма после родов.Этот стиль занятий будет предлагать позы, техники дыхания и медитацию для практики, которая поддерживает исцеление, расслабление и тонизирование. Матери могут приносить своих младенцев, чтобы получить опыт, который включает в себя йогу и связь с младенцем.

Послеродовые занятия и занятия детской йогой подходят для женщин в период от четырех до шести недель (после одобрения врача) после родов и примерно до шести месяцев, или когда ребенок начинает ползать.

В настоящее время послеродовой курс и детская йога доступны в виде серии из трех частных уроков с Юки Райли по цене 250 долларов для одного человека или 300 долларов для двоих — младенцы приветствуются! Пожалуйста, свяжитесь с Юки для получения более подробной информации.

Преимущества послеродовой йоги:
• Укрепляет мышцы спины, брюшного пресса и тазового дна
• Снимает напряжение в плечах и шее
• Помогает улучшить осанку
• Снижает общее напряжение и способствует расслаблению
• Обеспечивает и возможность установить контакт с другие матери
• Создает безопасную среду для связи с вашим ребенком

В дополнение к нашим дородовым и частным послеродовым классам, отличными вариантами являются другие классы, такие как Gentle Yoga, Beginner Flow и Yoga Nidra — просто сообщите учителю, что вы беременны, чтобы они могли предложить вам модификации.

10 мягких и безопасных послеродовых поз йоги

Изучите безопасные и нежные позы йоги в послеродовом периоде для новеньких мам!

На протяжении веков люди знали, что регулярные занятия йогой очень полезны для физического и психического здоровья.

Занятия йогой объединяют дыхательные упражнения, позы и медитацию для снижения стресса и улучшения физического и психического благополучия.

Еще больше пользы от йоги для молодых мам.

Но вы можете задаться вопросом, хорошо ли делать какие-либо упражнения сразу после родов или нет.

Пока это мягкие послеродовые упражнения, это один из лучших способов вернуть телу то состояние, которое было до беременности, а также немного похудеть.

Вот десять удивительных поз йоги в послеродовом периоде, которые можно делать мягко и безопасно, даже если вам сделали кесарево сечение.

Послеродовое лечение

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Преимущества послеродовой йоги

Йога имеет потрясающие преимущества для молодых мам.

Может помочь восстановить мышечный тонус и улучшить гибкость, что может помочь уменьшить послеродовые боли в спине.

Во время беременности ваше тело вырабатывает релаксин для подготовки к родам. Йога может помочь сохранить целостность позвоночника и предотвратить чрезмерное растяжение связок.

Йога также помогает повысить тонус верхней части тела и растянуть плечи и спину, которые часто вызывают неправильную осанку во время беременности, а также во время кормления грудью или сцеживания.

Послеродовая йога также отлично подходит для вашего психического здоровья и может помочь предотвратить эту детскую хандру, особенно если вы занимаетесь послеродовой йогой и можете общаться с другими мамами и очаровательными младенцами в сообществе.

Все мы знаем, что родить новорожденного может быть непросто, послеродовая йога также может помочь вам развить терпение к малышу с помощью дыхательных техник и медитации.

Включение йоги в свой распорядок дня также может помочь вам разработать распорядок тренировок, если вы еще не привыкли к нему. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. перед началом любых тренировок, особенно если вам сделали кесарево сечение.

Послеродовые позы йоги

1. Поза трупа

Поза трупа — самая простая из поз йоги и отличная поза для расслабления и медитации.

Помогает успокоить разум, уменьшить усталость и стресс, облегчить головную боль и улучшить качество сна. Это очень легко сделать практически куда угодно, и это отличное завершение мягкого сеанса йоги.

Просто лягте на пол на спину, ноги расслаблены, ладони смотрят вверх по бокам.

Также убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не перегибаются к шее.

Не просто плюхнитесь и лягте на пол, работайте над этим положением, регулируя свое тело до тех пор, пока вы не окажетесь в удобном и расслабленном положении.

Расслабьте свой разум и сосредоточьтесь на своем дыхании, пытаясь просто позволить своему разуму быть спокойным и не думать ни о чем, что может вызвать стресс.

Если вам сложно лечь на спину, положите сложенное полотенце или небольшую подушку под поясницу.

2. Поза ребенка

Поза ребенка — это очень простая поза для начала, которая отлично подходит для растяжки спины.

Это отличная поза, чтобы втиснуться после сеанса сцеживания. Он также хорошо работает для перехода между позами, и это может сделать практически любой.

Это особенно хорошо работает при переходе от собаки вниз, если вы занимаетесь йогой.

Стоя на коленях на коврике, сведите колени шириной с коврик, прижав большие пальцы ног вместе, сидя на ступнях.

Есть два разных варианта этой позы. Для первого варианта опустите руки по бокам ладонями вверх, сгибая бедра и опуская голову на пол, а живот на колени.

Во втором варианте вы вытягиваете руки прямо перед собой на одной линии с бедрами, чтобы удлинить и растянуть позвоночник.

Держите лоб на коврике, а шею на одной линии с руками, сосредотачиваясь на своем дыхании.

3. Кошка и корова

Позиции кошки и коровы вместе отлично подходят для вытягивания спины и идеального движения для подготовки к нисходящей собаке.

Это также отличный прием в самом начале практики, чтобы помочь раскрыть позвоночник и заставить все двигаться.

Начните с положения стола, положив руку на коврик, спину параллельно полу, колени на полу и пальцы ног вниз.

Разведите руки как можно шире и надавите на пальцы ног и ног. Чтобы по-настоящему хорошо растянуть спину, сначала выполняйте позы кошки и коровы. Для кошки вокруг вашей спины и плеч с опущенной головой между руками, задержите ее на один полный вдох.

Затем перейдите в корову, подняв голову вверх, опустив грудь и сведя лопасти плеч вместе. Задержите это на один вдох.

Затем верните спину в нейтральное положение и задержитесь еще на один вдох.

4. Собака, смотрящая вниз

Это одна из самых известных поз йоги.

Отлично подходит для удлинения позвоночника и укрепления рук.

И, как мамы, мы всегда можем использовать немного дополнительной силы для верхней части тела, чтобы носить с собой наших малышей!

Я бы очень осторожно выполнял эту позу после кесарева сечения, так как это может вызвать давление в области живота.

Замечательно входить в эту позу из позы кошки и коровы или на столе с нейтральным позвоночником параллельно полу.Поднимите бедра вверх, поместив голову между руками, глядя на пальцы ног.

Прижмите вес вниз и вперед в ладони, держите руки вытянутыми и вытянутыми. Чтобы выйти из позы, аккуратно опустите колени на пол и вернитесь в нейтральное положение на столе.

5. Планка предплечья

Это прекрасная поза для укрепления кора, которая очень необходима после того, как вы не использовали мышцы живота в течение девяти месяцев.

Это помогает задействовать ядро ​​и создать резервную копию ядра.

Для выполнения этого движения начните с колен.

Опустите верхнюю часть тела на пол, расположив локти прямо под плечами. Затем вытяните ноги, поставив пальцы ног на пол, в положение планки, как при отжимании.

Убедитесь, что вы дышите в этой позе, задействуя корпус, а НЕ задерживая дыхание.

Если можете, поднимитесь с локтей на руки, вытяните руки и упритесь в пол по традиционной доске.

6. Рэгдолл Ролл

Рэгдолл-ролл отлично подходит для растяжки подколенных сухожилий и бедер.

Это помогает снять напряжение и стресс и может быть очень медитативным.

Это также очень простая поза, которую можно выполнять где угодно, чтобы расслабиться и снять напряжение. Эта поза также отлично подходит для того, чтобы втиснуться после сцеживания или кормления грудью, чтобы растянуть спину.

Начните с легкого сгибания коленей и перекатывайте корпус вниз, при этом вся верхняя часть тела висит с легкостью, чтобы расслабиться.

Затем возьмите и скрестите руки перед собой, взявшись за локти, убедившись, что ваша голова расслаблена и не держится в напряжении. Затем начните раскачиваться из стороны в сторону, делая глубокие вдохи. Затем расслабьте руки и позвольте им болтаться и раскачиваться.

Затем, чтобы закончить позу, медленно перекатите тело в положение стоя.

7. Ноги вверх по стене

Это невероятно простая и расслабляющая поза йоги.

Помогает облегчить головную боль и улучшить ночной сон (которого нам всем нужно больше, когда рядом есть маленькие!).

Вы можете легко принять это положение, сидя рядом со стеной, лежа на спине, а затем поставив ноги вертикально к стене, пока ваша спина и ноги не окажутся под углом 90 градусов. Как только вы поставите ноги на стену, вы можете откинуть ягодицы назад к стене, чтобы получить угол 90 градусов для вашей спины и ног.

Положите руки по бокам ладонями вверх, а голову в нейтральное положение. Вы можете добиться еще большей растяжки, если подложите сложенное одеяло или подушку под поясницу, чтобы создать карман для ягодиц.

8. Поза стула

Поза стула — еще одна отличная поза для наращивания мышц кора, сгибателей бедра и нижней части спины.

Это может быть немного сложнее, если у вас нет от природы сильных мышц ног, но он подойдет для развития этих квадрицепсов!

Для выполнения встаньте, расставив ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх ладонями друг к другу, медленно опускаясь, как будто собираетесь сесть на стул.

Сосредоточьтесь на своем дыхании!

Вы должны видеть пальцы ног, в противном случае отведите бедра немного дальше. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем снова встаньте с поднятыми руками, затем соедините руки перед грудью, чтобы закончить.

9. Поза моста

Поза моста отлично подходит для снятия легкой депрессии и беспокойства. Это также отличная и простая укрепляющая поза для спины, подколенных сухожилий и ягодиц, помогая растянуть бедра, позвоночник, шею и грудь.

Для выполнения лягте на спину, поставив ступни на пол, на расстоянии бедер друг от друга как можно ближе к ягодицам.

Держа руки по бокам, осторожно поднимите копчик к потолку, одновременно сжимая лопатки. Затем, заведя руки за спину, сцепите пальцы, прижимая мизинец рук к полу.

Все время упираясь руками и ногами в пол и дыша.

10.Поза лодки

Поза лодки может быть немного сложнее для некоторых людей, особенно для тех, кто не привык часто использовать мышцы пресса.

Тем не менее, он отлично подходит для увеличения силы живота для тех, кто страдает диастазом прямых мышц живота или расслоением живота, которым многие женщины страдают в послеродовом периоде.

Если у вас было кесарево сечение, было бы разумно подождать в этой позе до полного выздоровления, чтобы не порвать швы.

В обычном сидячем положении подтяните колени к груди и держите спину вытянутой и прямой.

Держа руки на тыльной стороне бедер, поднимите ступни на кончики пальцев и медленно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вверх.

Затем аккуратно отклонитесь немного назад, чтобы создать большую V-образную форму вашего тела.

Вы можете добавить уровень или сложность к этой позе, «пульсируя» или слегка поднимая руки и дыша в этой позе.

Послеродовая йога для молодых мам

Разве это не весело?

И что лучше всего, они достаточно нежные, чтобы делать это рядом с вашим новорожденным.

Она может наблюдать за вами со своего уровня, когда выполняет эти позы йоги!

Послеродовое лечение

Нажмите здесь, чтобы узнать больше!

Кроме того, эти позы великолепны, если у вас есть всего несколько минут, чтобы сжать одну или две позы — и поверьте мне, это в значительной степени то, что у вас будет каждый день, как у новой мамы!

Вы также можете объединить их все вместе в сеанс йоги, пока ваш малыш дремлет.

Выполнение этих поз на регулярной основе поможет укрепить ваш корпус, снять напряжение и стресс и создать больше осознанности в вашей повседневной жизни.

К вам — вы недавно рожали и ищете легких упражнений? Может, попробуй послеродовую йогу!

Поделитесь со мной своей любимой позой йоги в комментариях!

Пожалуйста, приколите меня!

Поделитесь этим постом с друзьями!

Постнатальная йога: восстановительный уход для мамы и ребенка

Необходимость более высокого сознания не может быть больше, чем когда вы приносите в мир другого человека и начинаете процесс воспитания детей. В идеале регулярная практика йоги обслуживает людей на протяжении всех их жизненных процессов, а программы йоги, ориентированные на семью, такие как пренатальная и послеродовая йога, начинаются и заканчиваются личной практикой.

Возвращение к последовательной практике йоги в послеродовом периоде может не казаться первоочередной задачей, но практика даже всего несколько минут в день может ускорить выздоровление, исцелить ваше тело и стать инструментом эмоциональной поддержки. Кроме того, участие в занятиях йогой в небольших группах может способствовать развитию сообщества, в то время как вы заботитесь о себе и своем ребенке.Совместное использование послеродового выздоровления с одноклассниками по йоге укрепляет прочные связи в сообществе и снимает изоляцию, подавленность и истощение, которые распространены в течение первых месяцев после родов. Отношения, налаженные в этот послеродовой период, позволяют преимуществам йоги по-настоящему перейти в повседневную занятую жизнь матерей.

Послеродовая йога обычно предлагается через четыре недели после вагинальных родов или через шесть недель после кесарева сечения. Эта практика йоги направлена ​​на устранение распространенных послеродовых дискомфортов и помогает укрепить все тело с особым акцентом на расслабление шеи и плеч, наращивание силы живота, тонизирование тазового дна и успокоение нервной системы.

Вот несколько простых поз для восстановления, которые можно практиковать, не выходя из дома, и которые помогут вам вернуться к практике, когда рядом с вами находится малыш.

Позы для послеродового восстановления в йоге:

  • Поза дерева (Врикшасана) : Встаньте в позу горы у стены или рядом с ней для поддержки. Плотно заземлите основание ступни и начните поднимать другую ногу, сгибающуюся в колене, чтобы подошва ступни коснулась икры или внутренней поверхности бедра стоящей ноги.Сильно прижмите ступню к бедру или икре и осторожно отведите согнутое колено назад, стараясь выровнять бедра и приподнять тазовое дно. Руки могут оставаться на бедрах или вытягивать руки над головой, если вы чувствуете равновесие. Повторите со второй стороной. Эта поза улучшает осанку, поддерживает равновесие и тонизирует органы малого таза.
  • Ноги приподняты ( Випарити Карини ): Положите сложенные одеяла или валик под ягодицы и икры на стуле или на стене.Ваша спина, плечо, шея и голова лежат на земле, руки вытянуты по бокам ладонями вверх. Подведите лопатки к позвоночнику. Отдых. Эта поза хороша для улучшения кровообращения и может помочь уменьшить спазмы в ногах и пояснице.

  • Модифицированная поза лодки ( Навасана ): Сядьте на пол, вытянув ноги. Возьмитесь за колени или заднюю часть бедер чуть выше коленной складки и приподнимите грудь. С сильной спиной вытяните позвоночник, задействуйте мышцы живота и поднимите ступни на несколько дюймов от пола.Начните слегка наклоняться назад на сидячие кости, прижимая пупок к позвоночнику. Если вы хотите сделать эту позу более строгой, попробуйте поднять голени параллельно полу и вытянуть руки по бокам, заставляя их вовремя выпрямляться по направлению к ступням. Эта поза укрепляет ядро ​​и увеличивает приток крови к животу и пищеварительной системе.

В основе программы йоги Yoga Garden SF, ориентированной на семью, лежит вера в то, что с помощью физических упражнений мы можем улучшить здоровье матерей и повысить осведомленность о новых семейных отношениях, поддержке сообщества и родительских обязанностях.Каждое занятие продумано как прекрасная возможность для будущих мам и молодых мам объединиться в сообщество, в котором они смогут вместе практиковаться, учиться и расти.

Групповые занятия основаны на стиле Hatha Align, с вариациями, предлагаемыми для конкретных потребностей пренатального и послеродового этапов. Мамам рекомендуется приводить своих младенцев на уроки Mom & Baby. Ознакомьтесь с расписанием занятий на неделю здесь.


Мариса Торигино, всемирно признанный инструктор E-RYT и YTT, изучает и преподает йогу с 1987 года.Обладая опытом стилей йоги Айенгара, Кундалини, Ананды, Виньясы и Аштанга, Мариса привносит этот обширный опыт в свои пренатальные и послеродовые классы, применяя строгое физическое осознание к своему обучению, что ведет к глубокому внутреннему пониманию духовной сущности человечества и материнство. Мариса имеет степень бакалавра искусств. от Калифорнийского университета в Беркли и сертификат Административного колледжа Рудольфа Штайнера для духовных организаций. Она мать двух прекрасных дочерей, владелица Yoga Garden SF и Vistage Member.

Заинтересованы в обучении пренатальной и послеродовой йоге? Прокрутите ниже, чтобы узнать о предстоящих возможностях тренироваться с Марисой в 2017 году.


Yoga Garden SF 30-часовая программа послеродового обучения в выходные дни

с Марисой Ториджино и Александрой Росси

Начало 19 января — 21 января

Подробнее


Yoga Garden SF 85 часов, 10-дневная интенсивная программа предродового обучения для учителей

с Марисой Ториджино

Начало 3 марта — 12 марта

Узнать больше

Онлайн-классы послеродовой йоги от YogaDownload

Мир начинается изнутри.Новой маме необходимо обрести чувство спокойствия, так как жизнь может казаться более хаотичной, особенно когда ребенок плачет, готовится ужин и накапливается белье. Мы начинаем эту практику с сидячей медитации и мантры: Сарвешам Шантир Бхавату. Мое присутствие создает покой.

Этот послеродовой класс (для женщин через 6 недель после родов и позже) будет сосредоточен на некоторых ключевых болевых точках для молодых мам — плечах, верхней части спины и бедрах, с акцентом на главной заботе послеродовой мамы — животике мумии. ! Точные подсказки Кристен проведут вас через разносторонний класс приветствий солнцу, позы стоя и другие позы, которые сосредоточены на безопасном восстановлении основных сил с вдумчивостью к недавно родившим женщинам.

* Перед тем, как начать эту практику, пожалуйста, посмотрите это БЕСПЛАТНОЕ короткое видео, в котором я обсуждаю, как проверить диастаз прямых мышц живота, разделение мышц живота. Это важная проверка перед тем, как приступить к укреплению кора.

* Хотя упражнения и упражнения, обсуждаемые в этом классе, безопасны для вас, если у вас есть разделение прямых мышц живота (диастаз), о котором вы знаете, пожалуйста, используйте шарф или повязку, обернутую вокруг талии, чтобы рисовать. по бокам талии, чтобы сжать прямые мышцы живота во время работы.Кроме того, подумайте о том, чтобы упасть на колени, если вы чувствуете слабость или шаткость, например, в позе планки, и при необходимости отступите из глубины в любой позе. Послеродовое восстановление требует терпения. Вы почувствуете себя сильнее, если будете работать стабильно и безопасно. Обращайте внимание на сигналы, чтобы лучше осознать свое тазовое дно и ядро, и со временем вы почувствуете преимущества.

И последнее замечание: наши младенцы не с нами на съемках, но, конечно, эту практику можно делать с вашим младенцем. Просто положите мягкое одеяло на коврик и положите на него ребенка.По мере того, как мы проходим «Приветствие Солнцу» и другие потоки, это прекрасное время, чтобы пообщаться, улыбнуться и поиграть с малышом в прятки. Если вашего ребенка нужно держать на руках, просто прижмите его к себе, чтобы сохранить равновесие. Это хорошая практика для вас каждый день!

Послеродовая йога | Интернет Люси Флоу Йога для беременных и подготовка к родам

‘Мой послеродовой курс йоги и оздоровления был разработан, чтобы восстановить связь с вашим телом после беременности и родов и позаботиться о вашем благополучии в процессе материнства.Эти онлайн-классы помогут вам найти время и место, чтобы расслабиться, расслабиться, подышать, растянуть тело и безопасно восстановить силы в последовательностях, которые вы можете выполнять дома, с ребенком и в соответствии с вашим уровнем способностей. Найдите время для себя и позаботьтесь о своем удивительном теле с моим курсом послеродовой йоги и оздоровления. Подходит с 6 недель после родов и позже ».

Люси разработала послеродовой курс по разделам, охватывающим тазовое дно и ядро, восстановление кесарева сечения, растягивай меня, расслабляй меня, ребенка и я, укрепляй меня, плыви со мной, чтобы вы могли получать все, что вам нужно, каждый раз, когда вы занимаетесь йогой. мат вне.Однако Люси будет постоянно добавлять больше контента в список ниже.

Участие в этом курсе также дает вам доступ к Центру постнатальных участников, объединяющему женщин сообщества для обмена идеями и поддержки друг друга через Материнство.

Занятия подходят с 6 недель после родов, однако, пожалуйста, убедитесь, что вы были записаны вашим терапевтом или акушеркой, прежде чем снова начинать тренировку после родов.

(более 10 часов)

Приветственное видео | 02.06

Видео о безопасности | 05.09

Тазовое дно и ядро ​​(51 минута)

Начните послеродовое восстановление прямо здесь! Эта серия из пяти частей представляет собой пошаговое руководство, воссоединяющее вас с мышцами тазового дна и поддерживающее восстановление мышц брюшного пресса после беременности и родов. В этих видео рассказывается об основах восстановления, а также преподаются упражнения для безопасной поддержки диастаза прямой кишки. Я рекомендую всем пройти эту серию, прежде чем переходить к остальной части курса, чтобы вы имели полное представление о своем теле и, следовательно, для безопасной послеродовой практики йоги.

# 1 — Дыхание | 4,45

# 2 — Использование тазового дна | 12,17

# 3 — Брюшной полости и диастаза | 14,23

# 4 — Ваша осанка | 7,03

# 5 — Мягкое укрепление сердечника | 13,26

Занятия по восстановлению кесарева сечения (53 минуты)

Эти занятия были специально разработаны для тех, кто прошел кесарево сечение и хочет мягко начать свой послеродовой путь йоги. Эти позы помогут снять напряжение в теле, уделяя особое внимание мышцам живота.Вы можете выбрать урок на сидячем диване или на коврике. Хотя эти занятия относятся к абдоминальным родам, эти движения и позы совершенно безопасны для всех, а также подходят для людей с диастазом прямой кишки.

Последовательность занятий йогой на диване | 22,35

Последовательность занятий йогой на коврике | 30,26

Растяни меня (2 часа 29 минут)

Если вы чувствуете себя напряженным и напряженным и нуждаетесь в хорошей растяжке, то эти последовательности помогут вам! Все это кормление, переноска, качание и плохой сон могут вызывать в теле действительно дискомфорт.Мы собираемся принять несколько прекрасных поз для хорошего самочувствия, призванных снять напряжение, увеличить подвижность и освободить тело. Выберите целевую последовательность или воспользуйтесь моим «Stretchy Flow», чтобы поднять настроение всему релизу!

Расцепитель верхней части корпуса | 16,13

Удлинитель для ног Lovely | 18,48

Растяжка и смягчение бедер | 18,59

Мягкое освобождение бедер и поясницы | 28,23

Введение выпуска кормления | 1,40

Разблокировка для кормления №1: Верхняя часть спины, шея и плечи | 19.38

Кормление №2: Размягчим и разрыхлим | 15,36

Выпуск

Express Feeding | 3,31

Эластичный поток | 31,44

Relax Me (1 час 23 минуты)

Пора отпускать. Материнство может быть утомительным и трудным, поэтому эти занятия здесь для вас, когда вам нужно расслабиться и расслабиться. Нам всем нужен перерыв в перегрузке, и эти последовательности позволят вам найти пространство, снять стресс, медленно двигаться и заново настроиться. Почему бы на самом деле не создать настроение, уменьшив освещение, выбрав музыку и создав идеальное успокаивающее пространство именно для вас? Выберите последовательность, которая больше всего нужна сегодня, или побалуйте себя потоком снятия стресса для более длительного и плавного занятия.

Расслабься и отпусти | 15.12

Вдохните спокойствие | 18,36

Последовательность заземления | 20,35

Поток снятия напряжения | 28,38

Baby & Me (39 минут)

Как мама, я понимаю, что иногда просто невозможно найти время, чтобы встать на коврик в одиночку! Итак, я создал несколько последовательностей, которые позволяют вам двигать телом во время привязанности к ребенку, чтобы вы по-прежнему могли делать йогу частью своего дня!

Tummy Time Intro | 2.06

Tummy Time sequence # 1 | 12,31

Tummy Time sequence # 2 | 10.31

Я и ты: последовательность на четвереньках | 14,46

Укрепи меня (2ч 12м)

Если и когда вы почувствуете, что готовы начать наращивать свои силы, у меня есть несколько отличных последовательностей, которые помогут вам безопасно и осознанно добраться туда. Выберите целевую последовательность или воспользуйтесь моими Укрепляющими потоками, которые нацелены на все тело. Я предлагаю вам варианты и модификации, чтобы вы могли заниматься этими занятиями в своем собственном темпе, и у нас даже есть несколько «сильных» классов, когда ваше тело готово к увеличению уровня силы.

Нежный укрепляющий поток (нежный) | 31,22

Экспресс-тренировка для тренировки силы верхней части тела (нежная) | 12,19

Укрепление верхней части тела и живота (сильное) | 19,49

Упражнения для тренировки нижней части тела (сильная) | 33,08

Укрепляющий поток для всего тела (сильный) | 35,27

Flow with Me (1ч 18м)

У вас есть немного свободного времени? Хотите плыть всем телом через плавную последовательность йоги? Эти потоки имеют множество вариаций, и вы можете выбрать то, что вам нужно, из списка.Хотите поднять настроение? Или провести вечер, готовясь к отдыху? Взгляните и выберите то, что вам больше всего нужно.

Нежное утреннее течение | 24.09

Поток, поднимающий настроение | 21,40

Поток на конец дня | 32,15

Поговори со мной

Кормление грудью: осанка и комфорт | 11.31

Послеродовая депрессия и психическое здоровье | 8.20

Послеродовой отчет | 3,09

5 постнатальных практик йоги для молодых мам (пора снова сосредоточиться на себе)

Каждой новой маме нужно посвятить себя практике любви к себе. Часть этой практики может (и должна!) Быть Послеродовой йогой. Позы послеродовой йоги могут успокоить ваш разум и восстановить уставшее тело. Есть также послеродовые практики, которые помогут вам в путешествии в качестве молодой мамы.

Вы пережили девять месяцев беременности и, казалось бы, нескончаемые роды, но, как вы, наверное, уже поняли, тяжелая работа только началась!

Приспосабливаться к жизни новой мамы, будь то первый раз или нет, может потребовать некоторого привыкания. Ваше тело и разум прошли через многое, и повторное знакомство с небеременной женщиной после родов может быть пугающим и утомительным процессом.

Регулярные занятия йогой после родов могут помочь вам вернуться к ВАМ — от восстановления вашего тела до рождения ребенка до поддержания вашего рассудка и уравновешенности.

Практикуйте эти 5 постнатальных поз йоги и практикуйте после беременности:

1. Альтернативное дыхание через ноздри или Нади Шодхана

Сознательная работа с дыханием (или пранаяма) — это важная практика йоги, которую можно легко включить в свой распорядок дня, особенно во время этих долгих ночных кормлений.

Альтернативное дыхание через ноздри или Нади Шодхана — прекрасная практика, помогающая успокоить сверхактивный ум. Это помогает восстановить равновесие в теле, сосредоточить ум и развить внутреннюю осознанность. Как молодая мама, ты часто думаешь о том, что думаешь. Осознанное дыхание может помочь успокоить ум и сосредоточить внимание.

2. Поза горы или Тадасана

Поза горы (или Тадасана) может помочь вам почувствовать себя заземленным. Новые мамы, как правило, спешат ухаживать за своими младенцами, часто пренебрегая при этом собой.Тадасана — это поза заземления, поэтому она поможет вам сохранить связь с землей — и с самим собой.

Тадасана также помогает с осанкой, особенно когда ребенок держится на одном бедре, а наша напряженная жизнь — на другом! Эта успокаивающая поза поможет вам вспомнить, что проблемы временны и что вы можете справиться со всем, что бросает вам жизнь.

3. Поза коровьего лица или Гомукхасана

Поза коровьего лица (или Гомукхасана) является обязательной для молодых мам. Эта поза помогает снять напряжение в плечах и шее.Кормите ли вы грудью без перерыва или пользуетесь детской переноской, в первую очередь страдают ваши плечи и шея.

4. Поза «Поднятие ног к стене» или Випарита Карани

Вы, наверное, думали, что подготовились к усталости, которая приходит с новым родителем. Но ничто не может по-настоящему подготовить к истощению сложных ночей без сна. Чтобы зарядиться энергией и снизить стресс, практикуйте позу «Ноги вверх по стене».

Рекомендуем прочитать: 10 причин практиковать инверсии каждый день

Эта поза йоги выполняется лежа (ура!). Она меняет направление кровотока от конечностей, чтобы уменьшить усталость ног и опухшие лодыжки, а также популярная поза для снятия стресса в качестве мягкой перевернутой позиции.



5. Наклоны таза и Кегеля

Тазовое дно — одна из первых частей тела, которую вы можете начать мягко тренировать после родов.Наклоны таза укрепляют мышцы таза и брюшного пресса.

Вы можете одновременно включить несколько легких упражнений Кегеля для дальнейшего укрепления тазового дна. Начните с того, что лягте на спину, а затем, двигаясь на вдохе, медленно наклоните пупок к позвоночнику, а затем отклоните таз в сторону.

Постнатальная йога: вывод

Стать новой мамой — прекрасное дело! И иногда лучшее, что вы можете сделать, как молодая мама, — это сосредоточиться на , на .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *