Пожирнее и погуще: Недопустимое название — Викицитатник

Это важное упражнение, особенно для тех, кто хочет округлить, тонизировать или приподнять свою задницу. Существует безграничное количество вариантов приседаний, которые, честно говоря, могут сбить с толку человека, который только начинает погружаться в мир фитнеса. Вот почему мы выбрали самые проверенные на практике приседания, чтобы вы могли сразу приступить к работе над этой задницей:

Этот тип для полных любителей (8).

• Встаньте прямо, умеренно расставив ноги.
• Напрягите пресс, когда вы наклоняетесь в такое положение, как если бы вы хотите сесть на стул.
• Убедитесь, что спина прямая, а голова поднята. Вытяните руки вперед для равновесия.
• Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Не напрягайте колени стоя.
• Повторите движение примерно 8-14 раз.

Этот тип не предполагает движения тела вверх и вниз, как в обычных приседаниях.Все, что вам нужно, это стена, как следует из названия (8).

• Найдите стену и встаньте спиной к ней.
• Убедитесь, что вы стоите на расстоянии, позволяющем прислониться к стене.
• В наклонном положении вытяните ноги так, чтобы казалось, будто вы сидите на невидимом стуле.
• Вы можете усложнить задачу, держа подходящие гири в каждой руке.

Большая ягодичная мышца и мышцы подколенного сухожилия задействованы во время этой тренировки.Вот некоторые важные упражнения на разгибание бедер, которыми вы можете заниматься:

Это упражнение в основном наращивает ягодичные мышцы и, кроме того, стимулирует рост мышц задней поверхности бедра (9).

• Начните с колен, затем вытяните спину горизонтально, положив руки на пол.
• Убедитесь, что ваши руки прямые, ладони лежат на полу.
• Убедитесь, что колени образуют прямой угол между бедрами и голенями.
• Поднимите левую ногу и убедитесь, что колени находятся под прямым углом.
• Не поднимайте колено за спину.
• Когда бедро и колени образуют прямую линию со спиной, сохраните это положение в течение некоторого времени, прежде чем медленно опустить колено на пол.
• Повторите этот процесс с левой ногой примерно 12 раз, прежде чем переключиться на правую ногу и повторить это.

Это работает на ягодицах, но также помогает растянуть и согнуть бедра, когда вы поднимаете ягодицы с пола.В то же время он увеличивает гибкость разгибателей бедра. Так каков же пошаговый план (3)?

• Лягте на спину и согните колени.
• Слегка раздвиньте ступни и поднесите их к ягодицам.
• Поднимите бедра от земли, погрузив пятки в землю и сжимая ягодицы.
• Сохраняйте это положение, когда бедро находится выше уровня земли.
• Медленно опустите бедра на землю.
• Повторите это движение бедром столько раз, сколько позволяет ваше тело.

Как сделать бедра толще без упражнений

Утолщение бедер без упражнений может быть важно для людей, которые слишком перегружены, чтобы втиснуть тренировку в свой плотный график, или которые не особо заботятся о потливости пуль, одышке, мышечных спазмах или о других симптомах. просто — упражнения. Интересно, что гены, которые мы унаследовали от родителей, помимо прочего оказывают большое влияние на форму нашего тела. Вот почему для некоторых людей способность развить большие бедра без каких-либо усилий является скорее проклятием, чем благословением.Причина в том, что большинство людей, так сказать унаследовавших большие бедра, борются с лишним весом и ужасным натиранием голавля.

Некоторые исследования посвящены методам наращивания бедер без упражнений. В магазинах есть несколько массажных масел, которые, как говорят, при регулярном использовании улучшают мышцы бедер. Они также известны тем, что не имеют побочных эффектов и способны создавать новые клетки, которые очень быстро накапливают липиды. Но тогда также стоит отметить, что обоснованность претензий не была установлена.

Более того, еще один важный момент, на котором вам нужно сосредоточиться, — это потребление достаточного количества калорий, которые улучшат рост мышц. Это не отменяет того факта, что генетика влияет на форму нашего тела. Таким образом, разумно быть правдой в отношении того, насколько хорошо может измениться ваша форма тела, среди прочего, после рассмотрения этой части (6). Когда вы едите, дайте как минимум три часа, прежде чем съесть что-нибудь еще, чтобы не набить желудок, не набухать там, где вы не хотите, или просто почувствовать вздутие живота и тошноту.

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудания. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Как сделать бедра толще во время упражнений и здорового питания

Вам необходимо понимать взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым питанием.Это связано с тем, что во время упражнений требуется больше силы, поэтому вы должны убедиться, что получаете больше энергии, чем сжигаете, потребляя больше еды (6). План диеты, поддерживающий повышенную активность и рост мышц, должен быть частью вашего внимания.

Но тогда сколько нужно калорий? Если вы задаетесь этим вопросом, вам понадобится диетолог, врач или тренер, которые помогут вам наметить каждую деталь вашего фитнес-пути, чтобы вы не подорвали свое здоровье.Специалист учтет ваш текущий вес, уровень активности, которым вы можете заниматься, ваши потребности в питании и состояние здоровья, и только после этого определит наиболее подходящий для вас подход.

Итак, если вы так озабочены тем, как сделать бедра толще с помощью еды, простая уловка — увеличить количество потребляемой пищи. Однако речь идет не только о том, чтобы есть то, что встречается у вас на пути, потому что нездоровая пища и другие нездоровые блюда только заставят вас набрать вес в неправильных местах, а также нанесут удар вашему здоровью.Вы должны сосредоточиться на продуктах, богатых белком, таких как йогурт, соевые бобы, яйца, тунец, курица, лосось и арахис. Эти продукты разовьют ваши мышцы (7).

Как получить более толстые бедра и большую попку

Сразу же вы должны понимать, что не существует волшебной пули, которая заставила бы вас накачать мышцы, не заставив их сначала испытать их на прочность. Понимание роли, которую играют эти части тела, выяснение того, как сделать бедра и икры более толстыми для повышения производительности в повседневной деятельности, определенно поможет всему этому процессу.В связи с этим, следующие несколько простых в выполнении упражнений, которые ускорят рост ваших бедер и ягодиц (6):

• Лягте спиной на пол, а левая ступня лежит на сиденье стула или на скамейке с отягощениями.
• Вытяните правую ногу лицом к потолку.
• Поднимите бедра от пола как можно дальше, проталкивая левую ногу.
• Поднявшись, отдохните и постепенно опускайте бедра на пол.
• Повторите процесс с каждой стороны от 10 до 20 раз.

Это приседание, которое при правильном выполнении воздействует на мышцы бедер, ягодиц и бедер.

• Встаньте прямо, умеренно расставив ступни в форме буквы V.
• Убедитесь, что ваша спина и плечи прямые.
• В сидячем положении опускайтесь к земле как можно ниже.
• В самой нижней точке сохраните это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторите это движение вверх и вниз от 10 до 20 раз.

Примечание. Чтобы усложнить задачу, вы можете держать гантели обеими руками.

Это упражнение развивает мышцы голеней. Для этого выполните следующие действия:

• Встаньте перед неподвижным стулом или скамейкой.
• Поставьте правую ногу на возвышенность.
• Поднимите левую ногу как можно выше, ближе к высоте правой ноги или выше ее.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
• Повторите этот процесс примерно от 10 до 20 раз на каждой ноге.

• Встаньте на колени, затем вытяните спину горизонтально, положив ладони на пол.
• Поднимите правое колено от земли и вытяните бедро, разводя бедра в стороны.
• Вернуться в исходное положение.
• Повторите это движение на правой ноге примерно 10-20 раз.
• Переключитесь на левую ногу и повторите процесс.

Примечание: вы можете поместить подходящий груз на заднюю часть колена, поднимая ноги, чтобы увеличить сопротивление.

Принимая во внимание шаги, описанные выше для получения более толстых бедер, необходимо обязательно отметить, что ваша решимость и приверженность являются важными факторами в достижении желаемого результата. Процесс постепенный, но пока вы привержены ему, вы обязательно увидите некоторые положительные результаты.

Вы пытаетесь добиться лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» up!

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 12 отличных выпадов для бедер, ягодиц и бедер (2020, verywellfit.com)
2. Получите свою лучшую ягодицу, проработав ягодицы, бедра и бедра (2020, verywellfit.com)
3. Как сделать ягодичный мостик для серьезной скульптуры ягодиц (2019, womenshealthmag.com)
4. Как быстро получить большие бедра (2020, livestrong.com)
5. Как получить большую задницу: 15 тренировок для ягодиц + 20 основных упражнений для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
6. Как естественным образом увеличить бедра и бедра (2017, livestrong.com)
7. Как сделать свое тело стройнее и толще (2018, livehealthy.chron.com)
8. Вариации приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit.com)
9. Почему осел пинает задницу (буквально) (2019, livestrong.com)

В чем разница между толстым и толстым?

При описании людей термины «толстый» и «толстый» используются в некотором сленговом смысле, но имеют разные визуальные значения! Толстые люди не толстые, но когда-то толстые люди могли быть толстыми.Да неужели? Да, это правда. Давайте изучим концепции.

Это в основном сленговые термины, а не медицинские термины. Хотя термин «жир» может означать избыточное или чрезмерное количество жира в организме (заболевание), он также может быть просто внешне описательным термином. Кроме того, не путайте жирный или толстый с избыточным или недостаточным весом. Это медицинские термины, и мы оставим эту часть обсуждения.

Толстый и толстый при обсуждении внешнего вида имеет разные коннотации! Толстый и толстый, когда говорят об умственных способностях человека, похожи, если не синонимы.Толстый и жирный, когда речь идет о выносливости, очень редко используются в этом контексте вместе или как аналогичные термины.

То есть, если человек толстый на вид, это означает, что он хорошо очерчен и пропорционально более пышный. Его ассоциируют с женщинами, у которых довольно большая грудь, тонкая талия и большие, но упругие ягодицы! Их бедра также намного толще, опускаясь от туловища. По сути, они крупнее людей, но четко очерчены, с большими пропорциями, которые на самом деле делают их привлекательными.Как правило, они в хорошей физической форме! Возможно, они родились с более крупной костной структурой, но, безусловно, хорошо развиты в области груди и ягодиц.

Толстый человек внешне будет выглядеть так, как будто он позволил себе вести менее активный образ жизни. У них будут свободные подмышки, большая и дряблая область живота. Их лодыжки будут примерно такими же, как и у остальных ног. На лице и шее будет лишняя и дряблая кожа. Это не песочные часы, а груша.Это не для того, чтобы комментировать, есть ли у них проблемы со здоровьем или нет, потому что некоторые люди действительно борются с этим. Это не для насмешек, это просто описание.

Итак, человек, который когда-то был очень толстым, мог стать очень толстым. Люди, которые крупнее по естественной генетике, могут столкнуться с проблемой ожирения. Это также может быть заболевание. Для этого мы обсуждаем только появление толстого и толстого, но не их причины.

Переходя к следующему объяснению, мы можем сказать, что у человека немного толстая голова или толстая голова означает примерно то же самое.В любом случае это люди, которым сложно понять концепции. Тупоголовый человек — это человек с вялым или ленивым умом. Толстоголовый человек — это человек, которого считают очень глупым или опрометчивым человеком. Какие тупоголовые люди вялые, ленивые и глупые в своем мышлении! Скорее всего, это состояние, которое они предпочитают, а не унаследовать.

Теперь, когда говорят, что они толстокожие, это означает, что они могут выдержать все, что может пережить жизнь, у них есть выносливость.Обстоятельства и ситуации, кажется, отскакивают от них с небольшими неудачами или без них. Чтобы быть хорошим продавцом, вам нужно быть толстокожим, чтобы справиться со всеми отказами, которые вы получите в повседневной жизни. Толстокожий человек может переносить критику, оскорбления и, похоже, очень редко расстраивается. Однако использование термина «толстокожий» здесь не имеет смысла, потому что жир считается нездоровой внешностью и не способствует способности человека справляться с тем, что ему бросает жизнь.

Итак, теперь давайте объединим эти термины. Казалось бы, человек может быть толстым на вид, толстокожим, но не толстым или толстоголовым. Это будет человек со сложными пропорциями, способный справляться с жизнью, не расстраиваясь и не сбиваясь с пути. Скорее всего, они в хорошей физической форме, но не тупоголовые, потому что они умны, открыты для новых идей и мыслей и очень активны в своей жизни.

По внешнему виду толстый человек мог быть толстокожим или нет, в зависимости от того, почему он стал толстым.Это может означать, что они тупоголовые или тупоголовые, потому что не могут понять, как они могут улучшить свою жизнь, потому что они глупы. Это не означает, что все толстые люди находятся в таком состоянии. Это просто означает, что они могут быть такими.

Сказав все это, вся дискуссия основана на использовании терминов «толстый» и «толстый» в различных контекстах, которые относятся только к внешнему виду! Легко судить, но не наблюдать. Вам было бы хорошо посоветовать познакомиться с человеком, потому что иногда толстый или толстый человек бывает только на коже.Они могут быть богатством мудрости, жизни и энергии, которое скрывается за их внешностью.

: Если вам понравилась эта статья или наш сайт. Пожалуйста, расскажите об этом. Поделитесь им с друзьями / семьей.

Cite
APA 7
Norris, B. (12 июля 2019 г.). В чем разница между толстым и толстым ?. Разница между похожими терминами и объектами. http: //www.differencebetween.net / language / what-is-the-разница-между-толстым-и-жирным /.
MLA 8
Норрис, Бетти. «В чем разница между толстым и толстым?» Разница между похожими терминами и объектами, 12 июля 2019 г., http://www.differencebetween.net/language/what-is-the-difference-between-thick-and-fat/.

Пузырьковая ягодица и толстые бедра (Полное руководство)

Активация ягодиц для роста ягодиц

Активация ягодичных ягодиц для роста ягодичных ягодиц имеет решающее значение. Связь мыслей с мышцами означает, что вам буквально нужно сосредоточиться на том, какие мышцы вы должны активировать, чтобы задействовать их должным образом.Возможно, вы пробовали определенные упражнения, например, приседания, но на самом деле не чувствовали, что ваши ягодицы задействованы, и не понимаете, что это означает. Упражнения с отягощениями, в которых вы уделяете особое внимание активации ягодичных мышц, могут помочь с этой проблемой. Если вы включите эти движения в свою программу, тогда, когда вы будете выполнять другие упражнения с отягощением, такие как выпады, вы сможете эффективно работать над этой пузырчатой ​​задницей! Все дело в SQUEEZE!

Почему я не вижу результатов

Четыре фактора должны быть одинаково взвешены, чтобы вы могли увидеть результаты.

1. Возможно, ваша программа упражнений не идеальна для наращивания ягодиц. Упражнения могут не нацеливаться на все части ягодиц, или ваш диапазон повторений или вес может потребоваться изменить, если вы достигли плато. Определенные движения нижней части тела могут развивать ваши ноги, но недостаточны для пузырчатой ​​попки! Например, если вы делаете ТОЛЬКО приседания и надеетесь на увеличение ягодиц, вы, скорее всего, будете развивать свои квадрицепсы больше, чем ягодицы, особенно если вы не овладели искусством должным образом задействовать ягодичные мышцы.

2. Диета — ключ к росту любой мускулатуры. Если вы не получаете достаточно калорий, и, к сожалению, у вас может получиться блинная задница! Подробнее о питании для роста читайте ниже.

3. Вы можете выполнять движения и выполнять упражнения, но не выставляете вперед свою лучшую ногу. Наращивание сильных ног и большой попки — НЕ легкая работа. Каждая тренировка должна быть сложной, и ваша добыча должна быть в ОГНЕ! В противном случае вы не получите желаемых результатов.Это требует времени и приверженности, и нет короткого пути к полностью естественной круглой попке!

4. Для круглой попки нужны толстые бедра и плотная рама! Может быть группа мышц более слабая для вас — например, кора или подколенные сухожилия, которые мешают вам активировать и правильно наращивать зад. Мы не должны пренебрегать своими слабостями или любой другой группой мышц, даже если мы сосредоточены на ягодицах!

Ягодичные мышцы

Рассмотрение структуры ягодичных мышц поможет нам лучше понять их.Разрушая ягодичные мышцы, мы видим, что есть три мышцы. Большая ягодичная мышца — самая большая и самая близкая к коже, средняя ягодичная мышца — следующая по величине, а минимальная ягодичная мышца — самая крошечная и глубокая мышца.

Gluteus Maximus Function

Будучи самой большой ягодичной мышцей, Gluteus Maximus функционирует как самый мощный разгибатель бедра и поддерживает (эксцентрически) мышцу при сгибании бедра, а также играет роль в боковом вращении бедра (отводя ноги от него). от вашего тела).Движения, которые могут быть связаны с Gluteus Maximus, включают: спринт, прыжки, приседания, становая тяга, тяги бедрами.

Gluteus Medius Function

Как и Gluteus Maximus, Medius играет роль в боковом вращении бедра, но более известен своей активацией при отведении (отводе бедра от тела), а также стабилизацией свойства в движениях одной ногой. Движения, которые могут быть связаны с Gluteus Medius, включают в себя: раскладушки, прогулки монстра, толчки бедром на одной ноге, приседания со сплит, тазовые опускания, а также играют роль во многих других движениях.

Gluteus Minimus Function

Три функции Minimus включают разгибание бедра, отведение бедра, а также внутреннее вращение бедра. Лучшим синергистом и лучшим другом Minimus является Medius, благодаря его активности в схожих направлениях.

Круглая попа — идеальное сочетание и развитие всех трех этих мышечных головок! Это единственный способ заставить добычу иметь такой «поп-эффект» со всех сторон!

Питание для роста

Ваша добыча не будет расти, если вы не получаете достаточно топлива для своего тела! Рост мышц требует правильного времени приема пищи, контроля порций, гидратации и качественного, хорошо сбалансированного питания.Белок жизненно важен для наращивания мышечной массы. Вы должны получать не менее одного грамма белка на фунт веса тела. Попробуйте отслеживать количество дней приема пищи в My Fitness Pal, чтобы узнать, сколько белка вы получаете! Низкоуглеводная диета в течение длительного периода времени также не идеальна, если вы ищете пузырящуюся задницу. ОДНАКО, тип углеводов, которые вы потребляете, имеет значение, потому что вы не хотите терять плоский живот при росте большой попки!

Углеводы с более низким гликемическим индексом являются идеальными. Прекрасными примерами являются сладкий картофель, овсянка, коричневый рис и макаронные изделия из коричневого риса.Полный день будет состоять из 3 полных приемов пищи и перекусов между ними. Жиры тоже важны. В среднем человек может потреблять 40-50 г жиров в день. Если вы тренируете ягодицы все более и более интенсивно, вы сможете увеличить это потребление, НО убедитесь, что это полезные жиры! Обратите внимание на орехи и, например, авокадо, как на источники более полезных жиров. Выбор времени для приема пищи, чтобы подпитывать ваши тренировки, может очень помочь!

Старайтесь есть продукты с более высоким содержанием углеводов и жира в начале дня и перед тренировкой, чтобы дать вам толчок, необходимый для наращивания этой попы! Читмил разрешен.Каждую неделю вы должны посвящать еду, чтобы удовлетворить свою тягу. Это не значит, что у вас есть чит-ДЕНЬ, когда вы весь день переедаете и едите нездоровое количество калорий. Допустим, вы собираетесь на ужин в субботу вечером и знаете, что хотите пиццу — это ВЕЛИКОЛЕПНО … НО, убедитесь, что вы едите чисто в течение дня, а на следующий день вернитесь к своим целям.

У всех есть тяга. Если мы не удовлетворим их, это может привести к катастрофическому перееданию, которое отбросит нас назад или даже полностью отпугнет нас от нашей цели.Обязательно попробуйте читмил, а затем возвращайтесь к программе! По мере того, как вы продолжите это делать, вы увидите, что ваша тяга уменьшится, потому что вы увидите результаты, и просто не будет смысла постоянно читмил — ваше тело БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬ СЛИШКОМ ХОРОШО, когда вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом. на месте.

Time Exception

Как и все, что является экологически безопасным, создание пузырчатой ​​задницы требует ВРЕМЕНИ и терпения. Этого не произойдет за ночь. Вы должны дать себе по крайней мере 3 месяца, чтобы начать видеть изменения, тогда добыча станет только «круглее»! В целом ягодичные мышцы — это БОЛЬШАЯ мышца, и ей нужно время, чтобы развиваться.

Не огорчайтесь, если вы не замечаете изменений так быстро, как ожидали. Хорошие вещи занимают время. Если ваша добыча будет расти очень быстро, например, если вы набираете массу на нездоровой диете, вы, возможно, в то же время растете и живот! Поддержание плотного тела и плоского живота при наращивании круглой попы потребует времени.

Сосредоточение на своем плане максимальных усилий и следование распорядку всегда приведет к результатам. Нет никакого способа, чтобы последовательные, правильно спланированные тренировки и питание не привели к результатам! Верьте в свою добычу и ПРОДОЛЖАЙТЕ РАБОТАТЬ! Сидя на ней, ты не получишь большую добычу!

Есть и другие мышцы, которым необходимо нарастить

Последнее, что вам нужно, — это иметь ягодицы без ног.Это просто выглядит неправильно, и вы, вероятно, когда-то это видели. Если у вас круглая попа, вам понадобятся толстые бедра и определенные подколенные сухожилия, чтобы они стали еще сильнее! Такие упражнения, как румынская становая тяга, проработают подколенные сухожилия и помогут поднять ягодицу!

Помните — все в теле взаимосвязано, и работа над строительством с нуля только поможет вашей добыче! Как упоминалось ранее, некоторые упражнения, такие как приседания, могут доминировать в одной группе мышц больше, чем в другой, поэтому мы создали программу, чтобы убедиться, что вы не пренебрегаете какими-либо ключевыми упражнениями и в результате получаете квадрицепсы намного больше, чем ваши подколенные сухожилия!

Кардио-наркоман не поправит вас

Слишком много кардио может привести к потере жира и даже к потере мышц.Немного жира на мыльной попке — это нормально !! Он не должен быть абсолютно твердым, чтобы выглядеть как пузырь! Кардио по-прежнему важны, особенно для здоровья вашего сердца, но не обязательно делать это в избытке.

Если вы занимаетесь кардио, вы всегда можете ориентироваться на тренировку, ориентированную на добычу, например, для подъема по лестнице или беговой дорожки на уклоне! Сделайте свои кардиотренировки короткими и эффективными (HIIT), чтобы вспотеть и заставить эту задницу гореть еще больше!

Вам не нужно бегать час или два, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему.Если вы пытаетесь нарастить мышцы, это будет для вас контрпродуктивным и может сделать вашу ягодицу более плоской! Разминку на беговой дорожке можно заменить динамической растяжкой нижней части тела перед интенсивной тренировкой.

Фотографии прогресса и измерения имеют большое значение

Иногда вы можете смотреть в зеркало и чувствовать, что не получаете желаемых результатов. Иногда бывает трудно распознать изменения в своем теле, когда вы проверяете их так каждый день. Вы также должны видеть себя со всех сторон.Делайте фотографии прогресса и измерения каждые 2 недели (со всех сторон — спереди, сзади и сбоку) и кадрируйте их рядом друг с другом.

Если вы соблюдаете полный режим, вы заметите изменения, даже если они незначительные. Видеть изменения чрезвычайно мотивирует и даст вам еще больше причин продолжать идти. По пути важно вознаграждать себя всем, чем вы занимаетесь в жизни.

Установите камни для миль, и каждый раз, когда вы их достигнете, делайте что-нибудь, чтобы отпраздновать это — это может быть читмил, маникюр или что-нибудь еще, чтобы вы чувствовали себя хорошо, и ПРОДОЛЖАЙТЕ делать то, что делаете! Иногда мы недостаточно доверяем себе.Маленькое достижение — это еще достижение.

Сила мышц кора и боль в спине

Все упражнения на ягодицы требуют, чтобы вы задействовали мышцы кора и внимательно следили за своей позой, чтобы не нагружать спину. Чем сильнее ваш корпус, тем меньше вероятность травмы поясницы или даже боли в спине. Например, в приседаниях и становой тяге, если вы не сосредотачиваетесь на задействовании средней части при каждом повторении, это может вызвать напряжение или вы не сможете изолировать мышцы нижней части тела, потому что будете слишком сконцентрированы на вместо этого дискомфорт в спине.

Все начинается с ядра. Чем сильнее ваше ядро, тем сильнее вы будете В ЦЕЛОМ! Это сводится к тому, чтобы вы не пренебрегали никакими группами мышц, даже если ваша главная цель — пузырчатая задница! Все связано!

Как стать толстым

Толстость обычно описывается как наличие больших ягодиц и бедер. Мы должны выбирать упражнения, которые развивают нашу большую ягодичную мышцу, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Когда вы выполняете упражнения, убедитесь, что вы выбираете средний или тяжелый вес.Хотя «работа с насосом» может быть полезной, она не так эффективна, как стимуляция роста мышц, по сравнению с поднятием тяжестей. Вы также хотите испытать себя во время каждой тренировки. Это остановит застой в ягодицах и рост бедер, и вы станете толще.

Как сделать бедра и бедра толще

Вы можете сделать бедра толще, тренируя ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Используйте становую тягу, чтобы нарастить большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия.В то же время приседания эффективны для увеличения большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра. Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить большую ягодичную мышцу, вы можете использовать тягу бедра со штангой, чтобы нацеливаться на них напрямую.

Просто убедитесь, что вы бросаете себе вызов с достаточным весом, повторениями и подходами, чтобы стимулировать рост мышц. Таким образом вы добьетесь более толстых бедер и бедер.

Упражнения для больших бедер

Если вам нужны большие бедра, вы должны развивать четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия.Лучшими упражнениями для квадрицепса являются основные упражнения на колени, такие как приседания, выпады и сплит-приседания. Что касается подколенных сухожилий, вы должны включить становую тягу с доминирующими тазобедренными суставами и различные варианты становой тяги, такие как жесткие ноги и румынская становая тяга.

Включите какое-нибудь сгибание подколенного сухожилия, чтобы максимально увеличить подколенное сухожилие, поскольку одна из головок двуглавой мышцы бедра воздействует только на колено.

Тренировка для толстых бедер

Начните тренировку с приседаний, так как они являются наиболее технически сложными.Затем выполните становую тягу или вариацию становой тяги. Убедитесь, что приседания и становая тяга от умеренных до тяжелых и являются сложными. Комбинация приседаний и становой тяги обеспечит достаточный прирост толщины бедер.

Но если вы хотите максимизировать рост толстых бедер, вам нужно включить некоторые дополнительные упражнения. Выполняйте выпады или раздельные приседания, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. В довершение всего, завершите тренировку сгибанием подколенных сухожилий. Сгибания подколенных сухожилий обеспечат тренировку всех головок подколенных сухожилий.

Как стать толстым

Если вы хотите быть толстым, вы должны наращивать мышцы ягодиц и бедер. Эти мышцы — большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца и подколенные сухожилия. Эти мышцы обеспечивают толщину нижней части тела и должны быть хорошо развиты. Поэтому использование упражнений с отягощениями, таких как приседания и становая тяга, является обязательным, если вы хотите набрать вес.

Как стать толстым

Если вы хотите стать толстым, вам нужно тренировать ягодицы и бедра. Эти мышцы называются большой ягодичной мышцей, подколенными сухожилиями и четырехглавыми мышцами.Когда-то выступая, они придают такой толстый вид нижней части тела. Используйте такие упражнения, как приседания и становая тяга, чтобы нарастить эти мышцы, и используйте упражнения со средним и тяжелым весом, поскольку они наиболее эффективны для стимулирования роста мышц.

Как сделать бедра толще

Если вы хотите сделать бедра толще, вам нужно нарастить на них мышцы. Эти мышцы — четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия — придают форму бедрам. Четырехглавая мышца находится спереди на бедре, а подколенное сухожилие — сзади.Такие упражнения, как приседания и становая тяга, развивают эти две мышцы, делая бедра более толстыми.

Thicc Booty

Термин Thicc Booty означает женщину с большой задницей. Некоторые женщины рождаются с натуральной толстой добычей. Другим нужно работать над наращиванием ягодичных мышц, когда дело доходит до подъема тяжестей, и есть достаточно хорошо, чтобы развить мышцы и массу вокруг ягодичной области.

Big Thighs

Чтобы добиться больших бедер, вам необходимо выполнять соответствующие упражнения, которые задействуют мышцы четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.Большие бедра помогут вам поднимать более тяжелые грузы и помогут получить пузырчатую попку. Обязательно выполняйте упражнения, которые изолируют как подколенные сухожилия, так и квадрицепсы, такие как становая тяга и сгибание подколенных сухожилий.

Толстый приклад

Толстый приклад означает, что у вас большой приклад. Некоторые люди рождаются с большой ягодицей, а другим приходится работать немного усерднее, чтобы получить толстую ягодицу. Независимо от вашего генетического состава, постоянство является ключевым моментом в работе по достижению толстой попы! Обязательно регулярно выполняйте упражнения, которые задействуют три мышцы ягодиц, и правильно питайтесь, чтобы поддерживать рост ягодиц!

Что такое блинная задница

Блинная задница — это тот, у кого плоская задница.Это полная противоположность пузырчатой ​​заднице, и многие люди стараются этого избегать! Блинная задница обычно случается с людьми с возрастом, но может случиться и с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение предложенных нами упражнений для получения пузырящейся попки и правильное питание помогут вам избежать образования ягодиц.

Почему мои ноги такие худые

Есть множество причин, по которым у вас могут быть худые ноги. Эти причины могут варьироваться от вашей генетики до того, что вы слишком долго выполняете одни и те же тренировки.Когда вы не включаете разнообразие в свои тренировки, ваше тело может адаптироваться и выйти на плато. Вы можете разнообразить свои тренировки, выполняя различные варианты упражнений. Или, если вам действительно нравится одно упражнение, вы можете выполнять его с другой нагрузкой, разными повторениями или даже суперсетом.

Еще одна причина того, что ваши ноги такие худые, может заключаться в том, что вы выполняете слишком много кардио. Если вы хотите увеличить мышечную массу ног, вам следует сосредоточиться на силовых упражнениях для ног, а не на беге и кардио.Вы по-прежнему можете включать кардио в свои упражнения, и вы должны это сделать! Но не стоит делать больше кардио, чем силовых тренировок, если ваша цель — увеличить мышечную массу ног.

Кроме того, диета может иметь большое влияние на способность организма увеличивать мышечную массу. Если вы не потребляете необходимое количество углеводов, белков и жиров, вы можете отрицательно повлиять на прогресс тела в направлении увеличения мышечной массы. Наконец, хотя приседания и выпады — отличные упражнения для развития основных групп мышц бедер, не забывайте о мышцах икр.Gastrocnemius и Soleus помогут придать вашим ногам полный вид. Отличным упражнением для развития этих мышц является подъем на икры.

Как добиться больших бедер, если у вас худощавый

Большие бедра во многом связаны с нашей генетикой. Мы не можем изменить размер наших костей! Однако, если вы хотите получить большие бедра при худой, есть несколько советов, которые вы можете попробовать создать у своего тела иллюзию больших бедер. Лучший совет, который мы можем дать вам для увеличения бедер, — это наращивать мышцы ягодиц! К счастью для вас, мы рассказали вам, как именно это сделать.Правильно питайтесь и постоянно тренируйтесь. Вам потребуется время, чтобы развить мышечную массу в ягодицах и прилегающих областях, но как только вы это сделаете, вы будете больше походить на песочные часы. Упражнения для активации ягодичных мышц, такие как «Птичья собака» и «Раскладушка», также помогут вам развить мышцы ягодиц.

Как сделать мой пенис толще (безопасно)?

О, вы, чудесные, чудесные люди! Мне так хотелось бы, чтобы я смогла Тинкербелл распространить волшебную пыль на всех вас и помочь вам любить, владеть и работать со своими пенисами так же сильно, как мы все их любим (и как они заставляют нас чувствовать ).Для серьезного.

Удовольствие и оргазм женщины в большей степени зависят от характеристик секса, таких как близость, психологический опыт (например, мысли: чувство любви, грязь, табу, возбуждение и т. Д.) И техники, чем от размера пениса ее партнера.

СВЯЗАННО: Наука показывает средний размер полового члена. Как вы складываете?

И из того, что я слышал о мужских раздевалках, не так уж много времени приходится проверять друг друга.

Но я знаю.По целому ряду личных причин и причин уверенности в себе многим мужчинам интересно изменить размер своего полового члена.

Некоторые пластические хирурги могут помочь увеличить размер мужского полового члена, перерезав связку — это может помочь ему немного выступить (риски побочных эффектов включают развитие рубцовой ткани, которая может сократить мужскую эрекцию или вызвать болезненную эрекцию) .

Благодаря инъекциям или инъекциям жира мужчины могут даже стать немного толще, хотя эффект часто проходит со временем, и некоторые хирурги считают, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем можно будет официально рекомендовать жировые трансплантаты для увеличения полового члена.

Я не знаю никаких свидетельств того, что существуют какие-либо травы или таблетки, которые могут безопасно или эффективно увеличить длину или обхват мужского полового члена.

Лично, если бы у меня был пенис, я бы, вероятно, подождал некоторое время, прежде чем использовать устройства для растяжения или делать операцию — в конце концов, мы знаем, что многие мужчины, которые думают, что их пенис слишком мал, на самом деле имеют совершенно нормальный и средний (или более) размер пениса.

И, возможно, со временем вы найдете партнера, который будет поклоняться этому как есть, или обретет уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно с вашим естественным размером.

К сожалению, мужчины часто демонстрируют большие пенисы в порно, что заставляет их думать, что они должны собирать вещи намного больше, чем они есть. К тому же это твой пенис! Так что долгосрочные данные по безопасности здесь определенно важны, верно?

Via Men’s Health

Секреты еды и упражнений, чтобы похудеть этой зимой

Праздники не за горами! В то время как некоторые из нас беспокоятся о том, чтобы сделать праздничные покупки, остальные беспокоятся о весе, который мы собираемся набрать.Следуя этим 4 советам по образу жизни во время отпуска, этой зимой вы станете стройнее.

Slim-Thick — перспективный корпус в отрасли. Для него характерны безумно маленькая талия, большая ягодица и ноги среднего размера. Вы не можете пропустить его, прокручивая Instagram. Хотя многие модели могут достичь своего тела хирургическим путем, есть и другие, которые адаптировали идеальный режим тренировок, чтобы заработать эту привлекательную фигуру.

Оставайтесь гидратированными

Пить галлон воды в день — один из самых простых и эффективных способов похудеть.Питьевая вода увеличивает сжигание калорий во время отдыха. Показано, что в течение десяти минут употребления воды у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24-30%.

Питьевая вода перед едой также снижает аппетит, что помогает снизить общее потребление калорий в течение дня и приводит к постепенной потере веса. Добавление 1 стакана воды к ежедневному потреблению воды снижает прибавку в весе на 0,23 фунта и поможет вам осуществить ваши мечты о похудании.

Вода также ускоряет пищеварение, уменьшает вздутие живота и воспаление, а также выводит токсины из организма, способствуя общему виду и ощущению того, что вы станете стройнее и станете стройнее этой зимой.

Перейти на силовые тренировки

Кардио на самом деле не самый эффективный способ достичь тела своей мечты. Кардиотренировки могут способствовать общей потере жира, но они также способствуют потере жира в ягодицах. Секрет того, чтобы быть стройным и толстым, заключается в том, чтобы терять жир во всех частях тела.

Слава силовых тренировок заключается в том, что вы можете сосредоточиться на определенных группах мышц, избегая тренировки других.Например, тонизирование квадрицепсов или подколенных сухожилий поможет вам добиться более стройных ног, сохраняя при этом жир в ягодицах. Выполнение упражнений с отягощениями, которые изолируют ваши ягодичные мышцы, позволит вам нарастить мышцы ягодиц, избегая при этом наращивания мышц икр или квадрицепсов. Выполнение различных сложных и изолирующих упражнений поможет вам этой зимой стать стройной и толстой

Силовые тренировки также способствуют ускорению обмена веществ и снижению веса. Когда вы заканчиваете силовую тренировку в течение дня, ваше тело еще не сжигает эти калории.В то время как тело восстанавливается и укрепляет мышцы после тренировки, оно продолжает сжигать калории. В конце концов, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха. Вот почему бодибилдеры и спортсмены-олимпийцы, такие как Майкл Фелпс, могут потреблять более 12 000 калорий в день.

Другой аспект стройности — это тонкая талия и уменьшение жира на животе.Хотя выполнение сотен упражнений для пресса кажется решением для маленького живота, это не так.

Уменьшение жира на животе происходит за счет сердечно-сосудистых упражнений, которые известны своим комплексным сокращением жира и развитием мышечной массы по всему телу. Чтобы сохранить толстые бедра и большие ягодицы, важно правильно подбирать упражнения для сердечно-сосудистой системы.

Вместо бега трусцой и бега на длинные дистанции, многократный спринт на более короткие дистанции поможет вам сохранить более сильную и полную нижнюю часть тела, сокращая при этом жир с живота.Спринтеры известны своими сильными и толстыми ногами, а бегуны на длинные дистанции — стройным телом.

Спринтерские упражнения занимают меньше времени, чем бег в среднем 1-2 мили на беговой дорожке в среднем темпе. Лучшие упражнения в спринте — это бег по прямой или кривой трассы на полной скорости с минутным перерывом между повторениями.

Stairmaster должен быть величайшим изобретением в области здоровья сердечно-сосудистой системы.Stairmaster поможет вам сохранить нижнюю часть тела при сжигании жира на животе. Тренажер укрепляет четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, при этом снижая нагрузку на колени и повышая частоту сердечных сокращений. Тридцать минут на Stairmaster могут сжечь до 200-250 калорий.

Избегайте молочных продуктов любой ценой

Молочные продукты вредны для вас, особенно если вы пытаетесь похудеть.Молочные продукты содержатся не только в высококалорийных продуктах, таких как мороженое и пицца, но и в наименее ожидаемых продуктах, которыми злоупотребляют, включая хлопья, чипсы, заправки для салатов и хот-доги.

Знаменитости, такие как Джессика Альба и Хлоя Кардашьян, отказались от молочных продуктов, чтобы похудеть. Они поняли, что потребление молока равносильно потреблению калорий, в результате чего вы чувствуете себя менее удовлетворенным и все еще голодным. Каждый хочет жевать свои калории. Чашка обезжиренного молока может содержать 90 калорий, а чашка цельного молока может содержать 150 калорий.

Молоко полно гормонов и жиров. Известно, что это воспалительный процесс, такой как сахар и транс-жиры, вызывающий вздутие живота, набор веса и хронические заболевания.

В конце концов, секрет избавления от жира в организме заключается в уменьшении калорийности жиров, сахаров и простых углеводов. Если убрать чашку молока с завтрака или печенье с десерта, вы заметите значительные результаты в течение нескольких недель в пределах сантиметров вокруг вашей талии.

Заключение

Средний американец набирает от одного до двух фунтов во время каникул.Ключом к поддержанию вашего нынешнего тела и достижению тела своей мечты является использование этих изменений в образе жизни во время праздников, при этом наслаждаясь тем, что вы хотите (за исключением молочных продуктов).

Вот ваши советы в одном красивом подарке:

1. Посещайте тренажерный зал не реже 3 дней в неделю и выполняйте упражнения с отягощениями.

2. Разумно подходите к кардиотренировкам и выбирайте упражнения, которые помогут нарастить мышцы ног и избавиться от жира на животе.

3. Читайте этикетки на продуктах и ​​избегайте молочных продуктов. Это самый простой способ уменьшить вздутие живота и способствовать похуданию.

4. Пейте воду в перерывах между беседами с семьей, выполнением поручений и празднованием праздников. Ваша кожа и тело будут вам благодарны.

5. Сохраняйте мотивацию, подписываясь на аккаунты Instagram, такие как @squats и @fitness_iq. Эти учетные записи не только научат вас правильной форме для силовых тренировок, они также вдохновят вас усердно работать и стать стройной этой зимой.

4 удивительно простых упражнения для увеличения запястий • Тонкое запястье

Пытаетесь увеличить запястья? Может быть, вы не уверены в своих тонких запястьях. Может быть, некоторые люди заметили их и посмеялись над вами (правда, грустные люди). Или у вас средний размер запястья, но вы все равно предпочли бы иметь более толстые запястья.

В любом случае, добро пожаловать. Я перепробовала множество методов и упражнений, это то, чему я научился с годами.

Чтобы увеличить запястья, вы можете делать сгибания и разгибания, отжимания на суставах, любые упражнения, требующие сильного сжатия запястья (подтягивания, подтягивания и становая тяга) или используя захваты рук.

Не перетренируйтесь, так как это ухудшит вашу повседневную жизнь и отбросит вас на несколько недель в вашем прогрессе. И будьте осторожны, ваши запястья не могут сильно вырасти в размерах.

В оставшейся части статьи я более подробно расскажу об этих упражнениях и о том, почему у вас вообще маленькие запястья.

У вас маленькие запястья?

Вы знаете, что у вас маленькие запястья, тогда как почти все современные часы, которые вы примеряете, кажутся вам огромными или неуместными .

Большинство мужских часов имеют размер 40 мм и выше, а большая часть из них — 42 мм и выше, особенно в модных брендах.

Эти часы кажутся очень большими, или выступы на корпусе часов могут выступать за запястье или предплечье. То же самое и с мужскими браслетами (такими как бусы, веревки и кожаные браслеты): они слишком свободные.

Самый простой способ измерить окружность запястья — это взять мягкую линейку и обернуть ее вокруг запястья , чуть выше запястья. У вас будет показание в дюймах или сантиметрах, в зависимости от того, откуда вы.

Большинство мужчин с запястьями меньше 7 дюймов (17,8 см) считают, что у них маленькие запястья.

Я, конечно, могу сказать: мои 5,9 дюйма или 15 см. (Щелкните здесь, если хотите точно узнать, какой средний размер запястья у мужчины.)

Ознакомьтесь с подробным руководством, которое я написал о том, как измерить размер вашего запястья, с вариантами использования и ошибками.

В любом случае, фактический размер ваших запястий не имеет большого значения. Все дело в восприятии . Если вы чувствуете, что ваши запястья слишком маленькие или худые и хотите, чтобы запястья были больше, вот что я узнал. Но прежде всего…

Почему у вас такие маленькие запястья?

Потому что ваше тело такое, какое оно есть: ваша костная структура определяет размер ваших запястий .

Если вы были активны до совершеннолетия и практиковали физическую активность, предполагающую среднее или интенсивное использование рук, то, скорее всего, у вас средние или большие запястья.

Если вы этого не сделали, то лучевая и локтевая кости и концы слились ближе друг к другу, в результате чего запястья стали меньше среднего.

Итак, с маленькими запястьями — это неплохо . Это не вредно. Это не значит, что вы в плохой форме. Это не значит, что ты хуже. Просто все так. Мы все разные.

Мне вообще нравится мой. Я никогда не думал о них, пока не стал энтузиастом часов и не заметил, что большинство часов слишком велики для меня. Но если вас это беспокоит, вот несколько советов .

Можно ли сделать запястья толще?

Короткий ответ на этот вопрос: не совсем . Очень сложно получить более толстые запястья. Это требует времени и усилий, а результаты минимальны.

Почему?

Ваше запястье — это сустав, к которому прикреплены некоторые мышцы. Но в отличие от руки, на которой вы можете тренировать бицепсы и трицепсы, , на вашем запястье нет мышц .Вот почему ваши запястья практически не могут увеличиваться в размерах.

Чтобы получить действительно большие запястья , вам нужно иметь более толстые кости или изменить структуру предплечья и кисти. Что, конечно, не вариант.

Итак, что поделаешь ?

Вы можете набрать вес, поскольку жир накапливается по всему телу, в том числе в запястьях. Но поскольку это не очень здорово и, вероятно, не то, что вам нужно, я бы действительно не советовал вам идти по этому пути.

Будьте здоровы, пожалуйста.

Вы можете сделать предплечья толще. Тренируя предплечья, вы получите более толстые запястья. (правда, в небольшой степени). Вот оно что.

Просто имейте в виду, что ваши предплечья на самом деле довольно сильно вырастут, если вы их правильно тренируете, поэтому фактическое соотношение между вашими предплечьями и вашими запястьями станет больше!

Может создаться впечатление, что ваши запястья меньше, чем они есть на самом деле.

Но если вы хотите получить более толстые запястья, несмотря ни на что, читайте дальше.

Как увеличить запястья

В какой-то момент я тренировал свои предплечья и запястья носить часы большего размера. Я перешел с 5,9 дюйма на 6,1 дюйма — увеличился на 0,2 дюйма или 5 мм .

На бумаге разницы нет, но она кажется немного толще. Ваш пробег может варьироваться в зависимости от того, с чего вы начали.

Есть много способов увеличить предплечья и, следовательно, запястья.

Просто имейте в виду, что невозможно быстро увеличить размер запястий . Этого просто не произойдет, извините. Это требует времени и самоотверженности. Но если вы готовы попробовать, то вот 4 простых типа упражнений, которые я сделал.

1. Завитки и разгибания

Это типичные упражнения для роста любой части тела ; ваши предплечья и запястья не исключение.

Поскольку мы стремимся к гипертрофии, стремитесь к 3-5 подходам по 8-12 повторений. Мне нравится делать 3 × 12, но 5 × 8 тоже работает. Проверь от 4 до 6 недель с одним, а затем попробуй другой, чтобы увидеть, есть ли какие-либо изменения в твоих достижениях.

Упражнения на разгибание запястий работают хорошо, так как они прорабатывают внешнюю часть предплечья.

Вы можете схватить любой вес и положить предплечья на поверхность так, чтобы руки свисали и ладони смотрели вниз. Мне нравится класть предплечья на бедра.

Из этого положения вы поднимаете руки к потолку, ничего не двигая.Это немного похоже на поворот ручки газа на велосипеде.

Сгибания запястий — это своего рода противоположность.

Положение такое же, как у разгибаний, но теперь ладони смотрят вверх. Возьмите какой-нибудь груз и поднимите руки к потолку, не двигая другими частями руки.

Это немного похоже на мини-версию ваших типичных сгибаний на бицепс.

Для выполнения этих сгибаний и разгибаний вы можете работать с гантелями, гирями или штангами. , все они служат одной цели: попросить руки и запястье схватить что-то тяжелое и поднять его.

Даже если можно увеличить размер запястья без утяжеления, они всегда доставят вас туда быстрее. И, вероятно, лучше, поскольку очень трудно достичь той массы, которую вы можете набрать с помощью веса.

При этом Мне очень нравится работать с полосами сопротивления.

Это маленькие , поэтому их легко убрать, когда вы закончите. Они дешевые , так что вы можете иметь их много для разного «веса» (хотя вы будете использовать более легкие, у большинства людей не так много силы).

Вы можете тренировать дома, , в любое время: настоящая легкая задача в моей книге.

Никаких проблем с абонементом в спортзал. И они прорабатывают предплечья так же интенсивно, как и обычные гантели .

Я предпочитаю иметь петли, так как их легче захватить .

Я рекомендую получить этот набор из 5 петель сопротивления с сумкой для переноски (на Amazon).

Это те, которые я использую, и я их очень люблю.Но если единственная лента сопротивления, которая у вас есть, — это обычная тонкая лента, это тоже подойдет. Вам придется схватить его еще сильнее, чтобы он не соскользнул. : дополнительный бонус к вашей цели

2. Отжимания на костяшках пальцев

Это еще один отличный способ укрепить запястья дома: отжимания. Но не обычные; мы хотим отжимания на суставах.

Отжимания на кулаках — это отжимания, которые вы выполняете со сжатыми кулаками. В отличие от обычного отжимания, когда ваша рука открыта, а ладонь лежит на полу, теперь ваш кулак сжат, а костяшки пальцев лежат на полу.

Поскольку вам нужно сильно сжимать кулаки, чтобы сохранять равновесие, это упражнение проработает ваши предплечья и запястья намного лучше . Как только вы начнете приближать грудь к земле, вы почувствуете это боковое движение, которое проработает ваши предплечья.

Но держите эти большие пальцы вне запястий; ты не хочешь навредить себе.

Если вы не можете отжиматься от пола, ничего страшного. Вы все еще можете делать отжимания на коленях (но все еще на суставах) и работать до 20-30 подходов.Когда вы сможете стабильно достигать этой цели, вы будете готовы перейти к отжиманиям на суставах.

В большинстве случаев отжиманий выполняются, запястья на ширине плеч.

Для дополнительной сложности вы можете

• раздвиньте руки дальше друг от друга или сведите их вместе
• положите запястья на пол двумя разными способами : традиционным способом (как показано на фото выше) или повернутым на 90 ° наружу

Оба будут заставьте ваше предплечье работать, так что решать вам и какое упражнение вы на самом деле можете делать.

Когда я отжимаюсь на суставах, мои суставы болят . Не потому, что упражнение причиняет боль само по себе, а потому, что пол такой твердый. и весь ваш вес лежит на двух невинных кулаках.

Это когда я использую ручки для отжиманий , отжимания на суставах становятся почти удовольствием (почти). Я рекомендую этот набор из 2 ручек для отжиманий (ссылка на Amazon). Я использовал их, и мои запястья поблагодарили меня за то, что я не болел.

3. Подтягивания, подтягивания и становая тяга

Переходим к тяжелым вещам. Подтягивания, подтягивания и становая тяга также являются отличными упражнениями для утолщения запястий.

Любое поднятие тяжестей или упражнение, которое включает в себя очень сильно сжимать штангу с большим весом, прикрепленным к ней (гантели или, ну, вы сами) заставит ваши предплечья работать и расти. Это так просто.

Это 3 моих любимых упражнения в тренажерном зале.

• Подтягивания сильно нагружают верхнюю часть спины и улучшают положение стоя.
• Подтягивания больше прорабатывают бицепсы.
• Становая тяга — это стандартное упражнение, которое прорабатывает практически все основные группы мышц вашего тела, включая ягодицы, бедра, мышцы живота и мышцы спины.

Конечно, вам понадобится абонемент в тренажерный зал (или домашний тренажерный зал, повезло вам), но , очень сильно сжимая эти штанги, поможет в ваших поисках увеличения запястий.

4. Ручки

Есть много других устройств, которые помогут вам проработать предплечья и запястья, но я думаю, что эти рукоятки являются наиболее полезными из них.

Они позволяют — опять же — сжимать что-то очень сильно, чтобы заставить эти мышцы работать.

Это почти такая же механика, что и в предыдущих типах упражнений, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что вы можете прорабатывать предплечья в любое время и в любом месте (мне нравится делать это перед просмотром некоторых видео на YouTube).

Вот набор из 2 ручек на Amazon, которые выглядят точно так же, как те, которые я использую. Они дешевые и маленькие, поэтому, если ищет тренировку для предплечий дома без оборудования, это может быть для вас.

Не перетренируйтесь с этими ! В первый день действительно легко возбудиться и использовать их примерно 20 раз, а затем через 24 часа у вас появятся боли в мышцах или, что еще хуже, травмы суставов. Потерпи!

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности

Я не личный тренер или врач, поэтому всегда получаю правильный совет или помощь от профессионалов , если вы решили тренироваться.

Некоторые меры предосторожности перед началом работы:

• Посоветуйтесь со своим врачом , нет ли у вас каких-либо заболеваний, которые мешают вам работать руками, предплечьями и запястьями (здесь вспоминаются проблемы с запястным каналом). Ты не хочешь получить травму .
• До и после каждой тренировки: растяжка, растяжка, растяжка. Вам не нужны болезненные мышцы .
• Всегда используйте полный диапазон движения : вы хотите, чтобы прошли как можно дальше в обоих направлениях . На самом деле небольшие движения в середине вашего диапазона движений ни к чему не приведут.
• Работайте медленно: Я обычно использую время 1-3, что означает 1 секунда для перехода из положения покоя в положение полного разгибания / сгибания и 3 секунды для возврата в исходное положение , без любая пауза.
• Работа 3 раза в неделю максимум . Да, вы правильно прочитали. Перетренированность повредит вам и отбросит вас на недели или месяцы. В чем смысл?
• Остановитесь, если болит: тренировка должна быть тяжелой, но не болезненной . Если болит, немедленно прекратите и проконсультируйтесь с врачом.

В любом случае не торопитесь. Медленно и уверенно побеждает в гонке , помнишь? То же самое и здесь.

И будьте терпеливы, , поскольку ваши достижения будут измеряться неделями или месяцами, не говоря уже о том, чтобы показать.Просто так: запястий не могут набрать такой объем .

Завершение

А знаете что? Некоторые бодибилдеры считают, что маленькие запястья — это благо. Поскольку они такие тонкие, их предплечья кажутся больше, чем они есть на самом деле.

На самом деле есть способы справиться с вашими маленькими запястьями, когда вы любите часы, которые на самом деле не требуют от вас тренировок или упражнений.

Или даже лучше, вы можете просто принять свои запястья такими, какие они есть. Это избавит вас от эмоционального и когнитивного стресса: вы просто больше не будете думать о своих запястьях негативно… или вообще. Это путь, который я выбрал через несколько месяцев.

Видите ли, всегда есть способ посмотреть на вещи с позитивной точки зрения 🙂

Удачи!

Об авторе

TSW Staff

Сотрудники Slender — энтузиасты и эксперты в области часов, которые любят писать о часах и помогать людям найти их следующие любимые часы.