Признаки переутомления: Министерство здравоохранения

Перегрузки на работе и их последствия для здоровья.

24 апреля 2021

Переутомление возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок, это состояние можно назвать «трудовой невроз». Чаще всего встречается у мужчин 35-45 лет. Это состояние грозит вам, если работа занимает более 10 часов в день, если мысли о ней не покидают и за пределами офиса. В зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером, давно не бывшие в отпуске. Режим, при котором сутки деятельности чередуются с несколькими выходными, тоже не полезен для здоровья.

Систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление влияет и на результаты деятельности: усталость понижает интерес к работе, все тяжелее дается решение производственных задач, возрастает недовольство условиями службы, появляется зацикленность на недоделках и недостатках. Начинают преобладать отрицательные эмоции: от повышенной раздражительности до безразличия, апатии.

Проявления переутомления могут быть разными: нарушения сна, головные и мышечные боли, сердцебиение, слабость, подавленность, плохая сопротивляемость инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, а следом начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Последние десятилетия инфаркт все чаще встречается у мужчин среднего и даже молодого возраста. Случаи инфарктов в 30-40 лет – уже не редкость, а довольно распространенное явление. И чаще всего это не врожденные нарушения, а приобретенные из-за недобросовестного отношения к своему здоровью.

Если не задумываться о своем здоровье, то карьера может оборваться на взлете по причинам, совсем не связанным с профессиональной деятельностью. Различного рода интоксикации чаще всего поражают людей, страдающих переутомлением. Протекают они у этих людей в более тяжелой форме и часто заканчиваются летальным исходом. Врачи считают сердечно-сосудистые заболевания «болезнями износа», развивающимися на фоне переутомлений и неврозов. Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачам и приемом таблеток. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе. Иногда для эффективного решения этих проблем необходима помощь не только невролога или терапевта, но и психотерапевта.

Не»Кароши»й человек

Термин «Кароши», который можно перевести как «смерть от переутомления на работе», пришел к нам из Японии. Сегодня его употребляют и в России для обозначения смерти от чрезмерных нагрузок на работе. В Японии проводили медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением — к «кароши».

В Петербурге не ведется статистика заболеваний, связанных с переутомлением на работе. Можно только отследить общие тенденции: возрастает количество приобретенных заболеваний у трудоспособных мужчин и женщин связанных с нарушением режима труд-отдых. Чаще с хроническим переутомлением сталкиваются сотрудники, работа которых предполагает большую ответственность, невозможность уйти домой, пока работа не закончена, неполный отпуск, работу в выходные, частые командировки. Также опасна для здоровья работа, связанная с постоянным общением с людьми, с конфликтными ситуациями. Если вы думаете о работе вечером, перед сном, в выходные, во время отпуска, это первый «звоночек», что для сохранения психического и физического здоровья в жизни нужно что-то менять.

В зависимости от характера труда переутомление можно разделить на физическое и умственное. Первое возникает в результате тяжелой работы, связанной с постоянным напряжением тех или иных мышечных групп. При умственном переутомлении истощаются клетки мозга от постоянной чрезмерной нагрузки. Умственное переутомление сложнее поддается лечению, так как физически оно начинает проявляться, когда процесс уже заходит далеко. В большинстве случаев умственное переутомление сопровождается нарушением сна. Возраст тоже влияет на работоспособность. Установлено, что в 18-20 лет у человека наблюдается самая высокая интенсивность интеллектуальных и логических процессов. К 30 годам она снижается на 4%, к 40 — на 13%, к 50 — на 20%, а в возрасте 60 лет — на 25%.

Как расслабиться

При легкой, но однообразной физической деятельности утомление возникает и развивается значительно быстрее, чем при разнообразном труде. К тому же, оно имеет, как правило, локальный характер. Устают в основном отдельные работающие органы, обычно руки, спина, зрение или слух. Самая лучшая поза для отдыха, как ни странно, не лежа на диване или сидя в кресле. Физиологи считают, что эффективнее всего мы отдыхаем, сидя на полу, поджав под себя ноги «по-турецки». Эта поза снимает напряжение (и нервное, и мышечное), что позволяет мозгу в это время функционировать без особых усилий. Кроме того, такая поза улучшает работу всех органов нижней половины тела.

Отдыхать от работы нужно регулярно: 5-10 минут несколько раз в течение дня, часовой обеденный перерыв, несколько часов полного переключения на другую деятельность вечером, полноценный сон. В течение рабочего дня нашей нервной системе нужно примерно 5 минут отдыха через каждый час. Длительность от часа до полутора – наиболее комфортный для человека интервал непрерывной работы. Если не отвлекаться от работы более полутора-двух часов, эффективность деятельности резко снижается. Во время этой пятиминутки нужно переключиться, встать из-за рабочего места, хорошо, если есть возможность выйти на улицу.

Что делать, если вы сосредоточенно работали несколько часов и чувствуете умственную усталость? Пятая чашка кофе вряд ли поможет, лучше присесть, закрыть глаза, расслабить мышцы, успокоить дыхание. Представьте приятную для вас картину — природу, место предыдущего отдыха, море. 10-15 минут такого отдыха достаточно, чтобы восстановиться. Считается, что именно короткий, но регулярный отдых – наиболее продуктивный.

Ученые подсчитали: чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 5-10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, то для восстановления сил понадобится уже целый час. От того, как прошла ночь, зависит, насколько отдохнет мозг, и какой будет работоспособность на следующий день, организму требуется не менее 8 часов сна. Затем – как минимум один выходной в неделю. И, разумеется, нельзя забывать про отпуск. Для здоровья важно, чтобы он продолжался не менее 3–4 недель в году. Можно использовать эти недели подряд, но лучше разбивать отпуск на две части и делать паузу в работе каждое полугодие.

При первых признаках переутомления важно:

• Пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха.
• Бороться с вредными привычками. При переутомлении сердечно-сосудистая система и так страдает, негуманно добивать ее сигаретами и алкоголем. Если не получается бросить курить, хотя бы резко ограничьте количество выкуриваемых сигарет.
• Проводить больше времени на воздухе. Даже 20-ти минутная ежедневная прогулка принесет пользу.
• Ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы.
• Пить больше воды. Каждое утро желательно выпивать стакан воды с медом и лимонным соком.
• Для снятия напряжения после офисной работы хорошо помогает обычный массаж.
• Потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор. Особенно это относится к людям умственного труда.

Переутомление у ребенка: симптомы и признаки усталости

Когда дети жалуются на усталость, родители обычно им не верят. Какая усталость в 7-10 лет?! Им же не 70! Но к детским жалобам стоит прислушаться.

Автор: Марьяна Безруких

Дата публикации: 10.02.2021

День младшего школьника выглядит примерно так: 4−5 урока в школе, потом — 2 дополнительных занятия (опять же, в школе). Затем — «развивалки»: музыка, спорт, танцы, шахматы, рисование… В перерывах между этим многообразием ребенок наспех ест и делает уроки – надо успеть на очередной кружок. Спать ложится ближе к 11 ночи (потому что доделывает то, что не успел днем).

И так — неделя за неделей, месяц за месяцем… В общем, загрузка у младших школьников почти как у бизнесменов – ни минуты свободной. Поэтому и переутомление у ребенка – обычное дело. А от переутомления до болезней — полшага. Как же нагружать детей, чтобы не перегружать? На ваши вопросы отвечает эксперт. 

Профилактика переутомления у детей

1. Сын учится в третьем классе. Уроки почему-то стал делать тяп-ляп, ничего не хочет, быстро устает. Даже ходить в бассейн отказывается, хотя любил плавать. Что предпринять?

Проанализируйте режим дня ребенка. В сутках 24 часа. Начинайте вычитать: 10 часов – сон, 2−3 часа – прогулки и игры на свежем воздухе. 5−7 часов – пребывание в школе, 1−2 часа – выполнение домашнего задания. 2 часа — прием пищи и гигиенические процедуры: естественные процессы должны протекать без спешки. Еще час нужен на то, чтобы вечером побыть с самим с собой: поиграть, почитать… Получается, что свободного времени почти нет! И все допнагрузки – за счет «урезания» прогулок, отдыха и сна. К слову, многие дети регулярно недосыпают от 30 мин. до 1,5 часов. Почти не гуляют, потому что мама считает, что 15 минут до школы и обратно – это и есть прогулка. Хотя множество исследований показывают, что дефицит сна и недостаточное пребывание на воздухе негативно сказывается на состоянии детского здоровья.

Поэтому постарайтесь перестроить режим дня ребенка. Следите за тем, чтобы уроки были выполнены до шести вечера: позже работоспособность на нуле. Укладывайте его спать в девять вечера. Гуляйте каждый день! Сократите количество кружков и секций. Одно развивающее занятие (секция, кружок) в день – вполне достаточно.

Януш Корчак, выдающийся польский педагог, врач и общественный деятель, однажды сказал: «Уважайте трудную работу роста ребенка». Взросление — тяжелый труд, ведь в организме постоянно происходят преобразования. Этот период особой чувствительности. И когда на это накладывается неадекватная нагрузка, ребенок часто не выдерживает.

Симптомы переутомления у ребенка

2. Я заметила, что дочка в последнее время стала обидчивой и плаксивой. Может ли это быть признаком переутомления? Или она просто капризничает?

Признаки переутомления могут быть очень разными. У кого-то развивается сильное торможение. Например, ребенок после ужина неожиданно засыпает прямо за столом. У кого-то – перевозбуждение: весь день носится, мечется, не может успокоиться. У многих детей ухудшается аппетит (они капризничают, отказываются от еды) и сон (долго не могут уснуть, спят поверхностно и тревожно). В любом случае, происходят какие-то резкие изменения в поведении ребенка. И родителей должно это насторожить. Скажем, сын или дочь всегда были спокойными, а стали – гипервозбудимыми. Были внимательными и усидчивыми, а стали – рассеянными и гиперактивными. Или настроение у них вдруг стало переменчивым: сильное возбуждение сменяется сонливостью, смех – слезами и наоборот.

Еще один тревожный симптом — жалобы на усталость, головную боль, боль в животе. Когда ребенок хорошо себя чувствует, он не жалуется. Поэтому к детским жалобам нужно отнестись серьезно – значит, действительно есть какой-то дискомфорт. Возможно, пока психологический.

Если нагрузка и дальше останется неадекватной, может развиться болезнь. Кстати, частые болезни — тоже один из основных симптомов переутомления. Ребенок «уходит» в недуг, не в силах справиться с повышенной нагрузкой.

3. Мой мальчик – тревожный и ранимый. Когда волнуется – начинает заикаться. Наверное, его нельзя сильно нагружать?

Действительно, многие дети требуют щадящего режима. Например, если у женщины была патология беременности и родов, если на первом году жизни у ребенка были какие-то травмы и операции, если он состоял на учете у невролога, неважно по каким причинам, будь то задержка моторного, речевого развития, нервные тики или что-то еще. Интеллект у таких детей может быть высоким, но адаптивный ресурс – снижен.

В школу таким детям желательно идти не в шесть лет, а в семь или даже в восемь. Закон об образовании это позволяет. Таких детей нельзя сильно нагружать, особенно в первом классе. И, скорее всего, продленка им тоже не подойдет – они будут сильно уставать.

Марьяна Безруких — автор книги «Трудности обучения в начальной школе».

Читайте также:

Как совместить учебу и компьютерные игры 

Как питаться первоклашке? 5 вопросов гастроэнтерологу

Почему ребенка дразнят одноклассники? 4 вопроса психологу

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно.

Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

01

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

02

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

03

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

04

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

05

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию.

Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Синдром хронической усталости: что это?

«С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?»

Фредерик Бегбедер

Синдром хронической усталости — постоянное чувство усталости и переутомления; упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха, синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение синдрома.

• Хронические заболевания — затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
• Психологические расстройства — депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
• Неправильный образ жизни — к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
• Нарушение питания — недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
• Факторы окружающей среды — неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
• Инфекции и вирусы — существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к мышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Усталость, слабость, апатия, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Подверженность депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям
Нарушение двигательной активности	Постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечная слабость
Снижение иммунитета	Частые простуды, хронические заболевания, рецидивы раннее перенесённых болезней

К какому специалисту обращаться

При появлении симптомов синдрома хронической усталости следует незамедлительно обратиться к врачу.

Врач	Чем поможет
Врач-психотерапевт	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Врач-невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как врач-невролог или врач-невропатолог смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Врач-эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация врача-эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Врач аллерголог-иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Врач-терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах своего состояния, или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к врачу-терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Общие рекомендации при терапии синдрома хронической усталости

• Диета — достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды.
• Психотерапия — врач-психотерапевт поможет справиться с бессонницей, страхом и беспокойством, научит справляться со стрессовыми ситуациями.
• Хороший сон — при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки.
• Распорядок дня — чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Правильное планирование режима дня — хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости.
• Отказ от зависимостей — употребление алкоголя, курение, переедание и т. п. могут стать причиной различных состояний, включая синдром хронической усталости.
• Занятия спортом — регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм.
• Смена окружения — поездки на природу, частые прогулки в парках или в лесу, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
• Правильное питание — отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Следите за своим самочувствием!

Будьте здоровы!

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Зоя Андреевна Егорова

Январь, 2021

Почему мы так часто страдаем от переутомления и выгорания

• Дэвид Робсон
• BBC Future

10 августа 2016

Автор фото, Thinkstock

Сегодня все больше людей страдают от так называемого выгорания — но стоит ли винить в этой проблеме нашу современную жизнь? Может быть, физическое, умственное и эмоциональное переутомление старо как мир? Обозреватель BBC Future попробовал найти ответ на этот вопрос.

Несколько лет назад Анна Катарина Шаффнер стала жертвой эпидемии переутомления.

Все началось с какой-то умственной и физической инерции — по ее собственному выражению, «ощущения тяжести» во всем, чем бы она ни занималась.

Даже самые простые повседневные дела отнимали у нее все силы, и сосредотачиваться на работе становилось все труднее.

При этом в те минуты, когда она пыталась расслабиться, она ловила себя на том, что с маниакальным упорством проверяет почту, будто во входящих сообщениях может внезапно найтись ответ на все ее проблемы.

Вместе с усталостью пришло и ощущение эмоциональной подавленности: «Я была разочарована, никому не верила и ни на что не надеялась».

Эти ощущения знакомы многим, кому был поставлен диагноз «переутомление», — от Папы Римского Бенедикта XVI до Мэрайи Кэри.

Если верить средствам массовой информации, этот недуг — исключительно современное явление.

Чуть ли не каждый раз, включая телевизор, Шаффнер попадала на какое-нибудь шоу, где обсуждалось, каким испытаниям подвергается человек в культуре круглосуточной деятельности.

«Все обозреватели сходились на том, что наша эпоха ужаснее всех — просто конец света», — говорит она.

Но так ли это? Может быть, периоды апатии и отчужденности — такая же неотъемлемая часть человеческой жизни, как простуда и переломы?

Шаффнер, которая работает литературным критиком и занимается историей медицины в Кентском университете (Великобритании), решила исследовать эту тему.

Результаты своих изысканий она изложила в книге «История переутомления», увлекательном повествовании о том, как врачи и философы определяли пределы возможностей человеческого ума и тела — и пределы человеческих сил.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Правда ли, что переутомление — исключительно современный недуг?

Нет никаких сомнений, что переутомление сегодня является актуальной проблемой, и самые яркие примеры этой напасти проявляются в тех сферах, которые требуют максимального эмоционального напряжения, — таких как здравоохранение.

По итогам исследования, проведенного немецкими врачами, выяснилось, что почти 50% терапевтов страдают от «выгорания» — к примеру, медики жаловались на то, что чувствуют усталость в течение всего дня, а по утрам их изматывает сама мысль о работе.

Интересно отметить, что мужчины и женщины, по-видимому, справляются с этим синдромом по-разному: так, в ходе недавнего исследования в Финляндии выяснилось, что переутомившиеся сотрудники мужского пола гораздо чаще берут продолжительный отпуск по болезни, чем женщины, столкнувшиеся с той же проблемой.

Поскольку депрессия тоже обычно сопровождается апатией и отчужденностью, некоторые стали утверждать, что выгорание — это всего лишь необидное название того же самого явления.

В своей книге Шаффнер цитирует одну статью, опубликованную в немецкой прессе, где говорилось о том, что выгорание — это всего лишь «доработанная версия» депрессии для специалистов высокого класса.

«Депрессия бывает только у неудачников, — пишет автор статьи. — А выгорание — это диагноз победителей — точнее, бывших победителей».

Однако в целом эти два заболевания обычно разделяют.

«Теоретики, в общем, соглашаются с тем, что депрессия предполагает потерю уверенности в своих силах или даже ненависть или презрение к себе, тогда как при выгорании восприятие самого себя чаще всего не меняется», — поясняет Шаффнер.

«Гнев при выгорании обычно направлен не на себя, а, скорее, на организацию, в которой человек работает, на клиентов, с которыми он взаимодействует, или на социально-политическую или экономическую систему в целом».

Выгорание также не следует путать с синдромом хронической усталости, который наступает в результате продолжительной (не менее полугода) и тяжелой физической и умственной нагрузки, причем многие пациенты, страдающие этим заболеванием, жалуются на физическое ощущение боли при малейшей попытке произвести какое-либо действие.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Современная точка зрения сводится к тому, что из-за своей вечной погони за повышением производительности мы постоянно находимся в напряжении, и это влечет за собой переутомление

По некоторым данным, наш мозг просто не приспособлен для работы в современных условиях.

Работодатели все больше заботятся о производительности, а сотрудники ощущают эмоциональную потребность в самореализации через работу — все это влечет за собой постоянное напряжение.

Изначально такое состояние напряжения развилось у человека для самозащиты в опасной ситуации.

Но если человек находится в нем изо дня в день, он испытывает постоянный прилив гормонов стресса, под натиском которых наш организм вынужден постоянно сопротивляться.

При этом у многих людей напряжение не заканчивается вместе с рабочим днем. В городах (и в наших многочисленных гаджетах) жизнь бьет ключом круглосуточно, и эта культура не дает людям спокойно отдыхать ни днем, ни ночью.

Не имея возможности расслабить ум и тело, мы пребываем в опасной близости к состоянию полного изнеможения.

По крайней мере, теоретически это так.

Однако изучая исторические источники, Шаффнер обнаружила, что люди страдали от крайней усталости задолго до вступления в силу современных условий труда.

Одно из самых ранних описаний переутомления встречается в работах древнеримского медика Галена.

Как и Гиппократ, он считал, что все физические и психические заболевания объясняются нарушением относительного баланса четырех жидкостей — крови, флегмы, желтой и черной желчи.

Скопление черной желчи, по мнению Галена, приводит к замедлению кровообращения и закупориванию проводящих путей мозга, что влечет за собой апатию, оцепенение, усталость, пассивность и меланхолию.

Хотя теперь мы знаем, что эта гипотеза не имеет научного основания, представление о том, будто наш мозг наполняется какой-то смолистой жидкостью, несомненно, отражает ощущение затуманенного сознания, на которое жалуются сегодня многие люди, страдающие переутомлением.

К тому времени, как западная культура оказалась под влиянием христианства, переутомление стало восприниматься как признак духовной слабости.

Шаффнер указывает на труд, написанный Евагрией Понтийским в IV веке, где говорилось, в частности, о «полуденном демоне», подбивающем монаха бездумно глядеть в окно.

«Это состояние приписывали нехватке веры и нехватке воли — мол, плоть одолела дух», — рассказывает Шаффнер.

Она отмечает, как один монах говорил, что упрямо и беспрестанно выслеживал братьев, увлеченных пустыми разговорами, вместо того чтобы заниматься полезным делом, — примерно как сегодня, в XXI веке, страдальцы лихорадочно проверяют соцсети.

Религиозные и астрологические объяснения этого недуга преобладали вплоть до зарождения современной медицины, когда врачи начали интерпретировать симптомы усталости как проявление неврастении.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

С рождением современной медицины врачи начали ставить диагноз «неврастения»

К тому времени медики поняли, что нервы передают электрические импульсы, и, соответственно, решили, что у людей с ослабленной нервной системой эти импульсы могут рассеиваться, как в плохо изолированных проводах.

Диагноз «неврастения» был поставлен целому ряду интеллектуалов — от Оскара Уайльда до Чарльза Дарвина, Томаса Манна и Вирджинии Вульф.

Врачи винили в этом заболевании социальные изменения, привнесенные промышленной революцией, хотя нервные болезни также относили на счет утонченности и высокого интеллекта — некоторые пациенты прямо-таки раздувались от гордости за свой «престижный» недуг.

Хотя сегодня диагноз «неврастения» стал очень редким, этот термин часто употребляют медики в Китае и Японии, иногда также подвергаясь критике за то, что прибегают к этому слову как к альтернативному необидному названию депрессии.

Очевидно, что на протяжении всей истории человечества многие люди чувствовали себя такими же вымотанными, как и наши современники, и это свидетельствует о том, что усталость и переутомление свойственны человеческой природе.

«Переутомление существовало всегда, — убеждена Шаффнер. — Со временем менялось лишь представление о его причинах и последствиях».

В Средние века это был полуденный демон, в XIX веке — введение образования для женщин, а в 1970-е годы — бурный расцвет капитализма, основанного на бессовестной эксплуатации трудящихся.

На самом деле мы до сих пор толком не понимаем, что именно вызывает у нас «прилив сил» и как они могут так быстро закончиться в отсутствие большой физической нагрузки.

Мы не знаем, рождаются ли симптомы переутомления в теле или в уме, являются ли они следствием общественного устройства или нашего собственного поведения.

Возможно, истина где-то посередине: благодаря постепенному осознанию связи между телом и умом стало ясно, что чувства и убеждения могут иметь глубокое влияние на физиологию.

К примеру, мы знаем, что эмоциональные переживания могут усугублять воспаление и боль, а в некоторых случаях даже вызывать судороги и слепоту.

«Это заболевание трудно назвать чисто физиологическим или чисто психическим, потому что часто бывает поражено и то, и другое», — утверждает Шаффнер.

В свете этого неудивительно, что обстоятельства нашей жизни способны затуманить наше сознание и практически парализовать тело апатией.

И этот факт никоим образом не должен трактоваться так, будто эти симптомы являются плодом воображения или результатом симуляции — они могут быть такими же реальными, как температура при гриппе.

Шаффнер не отрицает, что современная жизнь изобилует стрессами. По ее мнению, это отчасти связано с тем, что люди становятся все более независимыми — растет число профессий, которые дают свободу самостоятельно распоряжаться своим рабочим временем.

В отсутствие четко определенных границ многие люди чрезмерно перенапрягаются. «Главным образом, так проявляется наш страх не достичь желаемых результатов и не показать, на что мы способны, — страх не оправдать ожидания», — полагает она.

Кроме того, она согласна с тем, что электронная почта и социальные сети могут истощать наш запас энергии.

«Технологии, которые были задуманы как средство экономии наших сил, во многом сами превратились в факторы стресса», — утверждает Шаффнер.

Забыть о работе, выйдя из офиса, сегодня стало трудно как никогда.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Стирание границ между работой и отдыхом может усугублять переутомление

Если история нас чему-то и научила, так это тому, что излечить этот недуг не так-то просто.

В прошлом пациентам с неврастенией могли прописать продолжительный постельный режим, однако часто скука лишь усугубляла недомогание.

Сегодня тем, кто страдает от выгорания, могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь справиться с эмоциональным истощением и определить способы восстановления жизненных сил.

«Средства от переутомления очень индивидуальны. Надо самому понимать, что отнимает у вас силы, а что их восстанавливает», — поясняет Шаффнер.

Некоторым людям требуется стимуляция в виде занятий экстремальными видами спорта, а некоторые предпочитают почитать книжку.

«Самое важное — проводить границы между работой и отдыхом», — советует она.

Сама Шаффнер обнаружила, что более глубокое понимание этой темы помогло ей самой комфортно существовать в периоды прилива и упадка сил.

«Как это ни парадоксально, исследование темы переутомления прекрасно заряжает энергией, — говорит она. — Меня живо интересовала эта тема, и в то же время рассказы о том, как много людей в самые разные исторические эпохи переживали примерно то же самое, действовали на меня успокаивающе».

«Если знаешь, что ты не один столкнулся с такой проблемой, что и другие чувствовали то же самое, пусть и при совсем других обстоятельствах — это служит утешением», — заключает она.

10 признаков переутомления — Лайфхакер

1. У вас болят мышцы

Болит шея или плечи? Возможно, дело не в слишком интенсивной тренировке или плохой подушке. При стрессе и переутомлении наши мышцы напрягаются и возникает ощущение, похожее на растяжение. У мужчин стресс чаще всего проявляется болями в пояснице, а у женщин — в верхней части спины.

2. У вас болит голова

Тупая ноющая боль, которая будто опоясывает голову, тоже сигнализирует о переутомлении. Конечно, таблетки её снимут, но не решат проблему. Попробуйте упражнения для снятия стресса, например медитацию или йогу.

3. Вам всё время хочется пить

Когда мы нервничаем, надпочечники начинают вырабатывать больше гормона стресса, возникает адреналиновая усталость. Это состояние влияет на выработку остальных гормонов, а также на водный баланс организма. Так что если вы часто страдаете от жажды, возможно, виноват стресс.

4. Вы много потеете

Тревога и стресс также часто вызывают избыточное потоотделение. Чтобы не потеть во время важного выступления, попробуйте перед ним глубоко дышать или послушайте умиротворяющую музыку.

5. У вас выпадают волосы

Стресс и переутомление могут вызвать не только выпадение волос, но и такие болезни, как трихотилломания — вырывание собственных волос и очаговое облысение — аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система организма начинает уничтожать волосяные луковицы. Так что при обильном выпадении волос лучше обратиться к врачу.

6. У вас проблемы с пищеварением

Симптомами стресса служат спазмы в желудке и постоянные позывы в туалет. Кроме того, когда вы в состоянии стресса, изменяется частота сокращений желудка, снижается выделение необходимых для переваривания секретов, пищеварение приостанавливается.

7. Вы часто простужаетесь

Стресс и насморк взаимосвязаны. По данным исследований, во время стресса мы больше подвержены простуде ^.

Но и после того, как напряжённый период в жизни закончился, мы легко можем заболеть. Во время стресса выделяются гормоны кортизол и адреналин, которые не дают нам чувствовать боль, но как только мы расслабляемся, организм становится более уязвимым.

8. У вас болят челюсти

Испытывая напряжение, мы часто бессознательно сжимаем зубы или скрежещем ими. Это случается даже во время сна и приводит не только к болям в челюстях, но и к повреждению зубов. Попробуйте различные техники для снятия стресса, а если это не помогает, стоматологи советуют надевать на ночь капы.

9. У вас резко изменился вес

Небольшие изменения веса естественны, но если вы заметили резкое снижение или повышение веса, причиной может быть стресс. Также о нём сигнализируют резкие перепады аппетита. Старайтесь питаться правильно, заниматься спортом и высыпаться. Это поможет вернуться к своему нормальному весу.

10. У вас ухудшилась память

Обратите внимание, как часто вы забываете ключи или не можете найти дома какие-то вещи. По данным исследований, хронический стресс снижает пространственную память ^.

---

Заметили у себя несколько симптомов? Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от стресса и переутомления.

Названы признаки истощения организма — РИА Новости, 26.04.2021

https://ria.ru/20210426/istoschenie-1729900729.html

Названы признаки истощения организма

Названы признаки истощения организма — РИА Новости, 26.04.2021

Названы признаки истощения организма

Существуют несколько признаков, по которым можно отличить патологическое истощение организма от усталости. Об этом пишет Express со ссылкой на данные… РИА Новости, 26.04.2021

2021-04-26T01:31

2021-04-26T01:31

2021-04-26T02:23

наука

весь мир

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/09/1569795356_0:0:2001:1126_1920x0_80_0_0_4c3a15f7901ac2bcccdf27e32814c985.jpg

МОСКВА, 26 апр — РИА Новости. Существуют несколько признаков, по которым можно отличить патологическое истощение организма от усталости. Об этом пишет Express со ссылкой на данные британского диетолога Клариссу Ленхерр.Изменения в настроении — один из признаков такого явления. Они могут проявляться в отстраненности, тревожности, депрессии. К тому же беспокойство должна вызывать усталость, которая не проходит после полноценного сна.Признаком истощения является и так называемый «мозговой туман»: человеку становится трудно думать и рассуждать, наблюдаются проблемы с концентрацией. Помимо прочего, об истощении могут свидетельствовать резкие колебания веса на фоне переутомления. Стоит также обратить внимание на состояние кожи: если она стала сухой и тусклой, это повод для беспокойства.Ранее британские и нидерландские ученые выяснили, что причиной умственной усталости, снижения внимания и когнитивных способностей могут быть воспалительные процессы в организме.Стало также известно, что синдром хронической усталости может развиваться не из-за нарушений в работе иммунной системы, а из-за недостатка йода или проблем с щитовидной железой.

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

весь мир

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/09/1569795356_102:0:1882:1335_1920x0_80_0_0_3408360c307e920d06746aefe69eaff0.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, здоровье

МОСКВА, 26 апр — РИА Новости. Существуют несколько признаков, по которым можно отличить патологическое истощение организма от усталости. Об этом пишет Express со ссылкой на данные британского диетолога Клариссу Ленхерр.

Изменения в настроении — один из признаков такого явления. Они могут проявляться в отстраненности, тревожности, депрессии. К тому же беспокойство должна вызывать усталость, которая не проходит после полноценного сна.

Признаком истощения является и так называемый «мозговой туман»: человеку становится трудно думать и рассуждать, наблюдаются проблемы с концентрацией.

Помимо прочего, об истощении могут свидетельствовать резкие колебания веса на фоне переутомления. Стоит также обратить внимание на состояние кожи: если она стала сухой и тусклой, это повод для беспокойства.

19 марта 2019, 08:00НаукаУченые рассказали, как победить хроническую усталость

Ранее британские и нидерландские ученые выяснили, что причиной умственной усталости, снижения внимания и когнитивных способностей могут быть воспалительные процессы в организме.

Стало также известно, что синдром хронической усталости может развиваться не из-за нарушений в работе иммунной системы, а из-за недостатка йода или проблем с щитовидной железой.

5 признаков того, что вы перегружены работой — советы для отдельных лиц и команд • Asana

Неважно, занимаетесь ли вы своей страстью или празднуете хорошо выполненную работу, каждый день на работе можно получать множество маленьких (и больших) побед. Но если вы часто чувствуете стресс вместо удовлетворения, вы можете страдать от переутомления.

Работать тяжело, но не менее важно жить хорошо. Ключом к предотвращению переутомления является приоритетность воздействия, а не результата.

Если вы лично чувствуете переутомление, вы можете решить эту проблему, установив границы и сообщив о них своему руководителю.Как менеджер или руководитель группы вы можете предотвратить переутомление в своей команде, поддерживая членов команды и обеспечивая контекст и ясность их работы. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми типичными признаками и причинами переутомления, прежде чем погрузиться в то, как вы можете предотвратить переутомление в качестве отдельного лица или руководителя группы.

Как распознать переутомление

Может быть, вы чувствуете стресс на работе, но как узнать, переутомление ли? Переутомление случается, когда вы работаете слишком много, слишком много или слишком долго. Если вы чувствуете, что превышаете свои возможности на работе — будь то физическая, умственная или эмоциональная — вы, вероятно, страдаете от переутомления.

Разница между переутомлением и выгоранием

Продолжительное переутомление может привести к выгоранию. В 2019 году Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как профессиональное явление, возникающее в результате хронического стресса на рабочем месте. Согласно индексу анатомии труда, 71% работников умственного труда хотя бы раз в 2020 году испытывали выгорание. Из этих работников умственного труда почти половина (46%) респондентов назвали переутомление как ключевой фактор, способствующий выгоранию.

Прочтите: Преодоление выгорания в распределенном мире

Признаки переутомления

Стресс — лишь один из признаков переутомления.Дополнительные побочные эффекты переутомления включают:

• Недостаток энергии

• Постоянный стресс на работе

• Беспокойство перед началом работы, например, воскресные страхи

• Трудности с отключением от работы

• Чувство как будто вы не можете идти в ногу со своей обычной жизнью из-за стресса, связанного с работой

• Чувство разобщенности с друзьями и семьей

• Снижение качества работы, несмотря на все ваши усилия

Перегрузка — это не просто плохо —Продолжительное выгорание также может повлиять на ваше здоровье, приводя к нарушению сна или недостатку энергии.Поиск здорового баланса между работой и жизнью — ключ к хорошему психическому здоровью и повышению благополучия.

5 распространенных причин переутомления

Возможно, вы чувствуете себя перегруженным и перегруженным работой, но откуда берутся эти чувства? Ощущение переутомления — это не что-то в вашей голове — эти чувства вызваны реальными проблемами в вашей организации или внутри вашей рабочей культуры. Первый шаг к борьбе с переутомлением — понять, откуда берутся эти чувства.

1.Работа над работой

Работа над работой — это любая деятельность, которая отвлекает от работы и оказывает влияние. Это включает в себя поиск документов, получение утверждений и отслеживание статуса работы — и это лишь некоторые из них. Мы склонны воспринимать работу над работой за чистую монету и предполагаем, что эти задачи — всего лишь часть рабочего мира, но время, которое мы тратим на эти рутинные задачи, отнимает от сосредоточения на высокоэффективной работе.

Прочтите: Как работа, связанная с работой, мешает реальной работе

Согласно индексу анатомии труда, средний работник умственного труда тратит 60% своего времени на работу, связанную с работой.Это означает, что только 40% каждого рабочего дня тратится на высокоэффективную работу — задачи и проекты, для выполнения которых вас наняли. Дело в том, что у нас одинаковое количество часов каждый день. Поэтому, когда работа, связанная с работой, отнимает часы рабочего времени, работники умственного труда чувствуют, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать.

2. Раздельная работа

Еще одним распространенным фактором стресса на рабочем месте является разрозненная работа. Когда у вас нет ясности в отношении того, что делают члены команды или почему ваша работа имеет значение, вы не можете эффективно выполнять свою работу.Без прозрачной коммуникации работники умственного труда тратят время на поиск информации и дублирование работы. Фактически, средний работник умственного труда тратит 13% своего времени на уже выполненную работу, по сравнению с 10% в 2019 году. В течение года это 246 часов, потраченных на уже выполненную работу.

3. Несвязанные цели

Очень важно понимать, как работа, которую вы выполняете, влияет на вашу компанию. Без этой более тесной связи может показаться, что вы работаете в пустоте.Хуже того, вы не знаете, какую работу расставить по приоритетам, поэтому все кажется высшим приоритетом.

В качестве альтернативы, когда вы понимаете, как ваша работа способствует реализации инициатив команды и компании, вы лучше подготовлены, чтобы ориентироваться в изменении приоритетов или сроков. Вместо того, чтобы лихорадочно искать информацию или выяснять, как изменить приоритеты ваших задач в свете нового проекта или скорректированного графика, вы можете эффективно выполнить свою самую важную работу.

Прочтите: Как создать пирамиду ясности с целями в асане

4.Постоянно работающий мир

Мы живем в экономике, где все отвлекают, и повышенное давление со стороны нашего постоянно работающего мира заставляет сотрудников чувствовать, что им нужно работать дольше, чтобы не отставать от работы. Сколько раз вы первым делом проверяли электронную почту утром или отвечали на быстрый рабочий вопрос по выходным? Эти методы стали стандартной частью нашего взаимодействия на работе, но они вносят основной вклад в переутомление и выгорание.

5. Перегрузка приложения

Исследования показывают, что средний работник умственного труда переключается между 10 инструментами до 25 раз в день.В настоящее время довольно стандартно выполнять работу в одном инструменте, отслеживать эту работу во втором инструменте и сообщать об этой работе в третьем инструменте. Но переключение приложений может привести к пропущенной информации или деталям, которые не попадают в поле зрения — на самом деле, более четверти (27%) работников говорят, что действия и сообщения пропускаются при переключении приложений.

Кроме того, 80% работников умственного труда сообщают о работе со своими почтовыми ящиками или открытыми другими коммуникационными приложениями. Но сотрудники, которые переключаются между приложениями, также чаще сталкиваются с трудностями при расстановке приоритетов в работе.Это потому, что каждое уведомление кажется наивысшим приоритетом и требует немедленного рассмотрения.

Прочтите: Четыре способа управления плотным графиком и сменой приоритетов

Советы для отдельных лиц: 3 шага, чтобы защитить себя

Если вы чувствуете переутомление, не пытайтесь игнорировать это. И, если есть возможность, тоже не убегай от этого. Может возникнуть соблазн решить проблему переутомления, найдя новую работу. Найти другую работу — это вариант, а иногда даже лучший вариант. Но если вы просто убежите от этой проблемы, есть шанс, что она может появиться снова в будущем.Вместо этого, научившись точно определять причину своего стресса и переутомления, вы можете практиковать отстаивание своих потребностей на работе.

Это не только хорошо для вас. Когда вы демонстрируете, как уменьшить переутомление, чтобы сосредоточиться на важных рабочих приоритетах, вы показываете своему руководителю, что думаете о влиянии, которое вы оказываете на команду и компанию, а не просто о продуктивности ради продуктивности. Приоритет здоровья и счастья также улучшит вашу общую производительность за счет увеличения ваших способностей.

В конечном счете, лучший способ защитить себя — это поговорить со своим руководителем о своей рабочей нагрузке и совместно создать решение. Перед тем, как начать этот разговор, подготовьте план, чтобы сделать разговор максимально действенным.

1. Отслеживайте, чем вы сейчас занимаетесь.

. Если вы не знаете, почему вы чувствуете переутомление, начните с отслеживания задач, над которыми вы работаете каждый день, и того, сколько времени вы тратите на каждую задачу. Если возможно, запишите любую работу, которую вы выполняете в нерабочее время, или сообщения, на которые вы чувствуете себя обязанными ответить в нерабочее время.

Отслеживание текущей работы дает несколько преимуществ:

• Выявление трудоемких задач. Распространенная причина переутомления — перфекционизм. Ищите простые задачи, на которые вы тратите слишком много времени просто потому, что хотите их решать правильно. Отслеживая свое время, вы можете определить задачи, которые отнимают больше времени, чем вы ожидаете, и при необходимости скорректировать курс.

• Датчик отвлекающих факторов на основе уведомлений. Когда мы видим всплывающее окно с уведомлением, на работе много отвлекающих факторов.Это может прервать ваш рабочий процесс и заставить вас отклониться от ваших рабочих планов на день. Рассмотрите возможность включения режима «Не беспокоить», когда вы собираетесь выполнять глубокую работу, чтобы уменьшить желание отмечаться.

• Размаскировать скрытую работу. Еще одна причина переутомления — скрытая работа — мы не планируем работать над этими задачами. Если вы еще этого не сделали, убедитесь, что вы отслеживаете каждую задачу в инструменте списка дел, чтобы иметь четкое представление о том, что вам нужно делать каждый день.

• Сравните свои обязанности с описанием должности. Приняли ли вы на себя дополнительные обязанности за месяцы и годы? Если ваши текущие обязанности намного превышают первоначальное описание должности, попросите своего менеджера обновить название должности или структуру оплаты, чтобы включить эти обязанности.

• Определите, не слишком ли много работы. Иногда причина переутомления очевидна: у вас просто недостаточно часов в рабочий день для выполнения своих задач.В этом случае вы можете вместе со своим руководителем определить приоритетность наиболее важной работы и попробовать делегировать или отложить менее важные задачи.

Прочтите: 15 секретов для составления списка дел, который на самом деле работает

2. Свяжите свою работу с целями компании

Понимание того, как ваша работа способствует достижению целей команды и компании, может помочь вам определить приоритеты проектов, над которыми вы работаете . Чтобы быть эффективным членом команды, вам не следует пытаться делать столько, сколько вы можете — скорее, вам следует сосредоточиться на своей работе, которая приносит наибольшую отдачу.

Прежде чем поговорить со своим руководителем, подумайте о своих целях. Какие инициативы поддерживает ваша работа? Или есть вещи, над которыми вы работаете, что не соответствует вашим целям? Есть ли что-нибудь, что вы можете передать другому члену команды или отложить на более позднее время?

3. Совместно с вашим менеджером составьте план действий.

Разговор с менеджером о переутомлении может пугать, но это важный разговор для вас двоих. Ваш руководитель хочет, чтобы вы добились успеха, поэтому сообщите ему, что уровень вашего стресса повысился, а ваша рабочая нагрузка не кажется устойчивой.Подумайте об этом на следующей встрече в формате 1: 1. Или же, если вы нечасто встречаетесь со своим менеджером, попросите 1: 1 поговорить о пропускной способности.

Советы менеджерам: 6 способов предотвратить выгорание в вашей команде

Может быть, вы не чувствуете переутомления, но думаете, что член команды борется с выгоранием. Как руководитель группы вы можете помочь обеспечить их поддержку, предоставив им информацию, контекст и инструменты, необходимые для выполнения их работы с максимальной отдачей. Вот как.

Прочтите: Руководство менеджера по борьбе с выгоранием

1. Спросите свою команду

Самый простой способ справиться с выгоранием — это спросить членов вашей команды, не чувствуют ли они себя перегруженными. Это особенно верно, если вы заметили, что член команды работает много часов или отвечает на электронное письмо в выходные. Некоторым людям нравится такой стиль работы, и отправка электронного письма здесь или быстрое задание не вызывает у них стресса. Другие могут спокойно бороться, но не знают, что с этим делать. Задав вопрос о выгорании, вы можете дать переутомленным сотрудникам возможность начать разговор, поделиться своими чувствами и встать на устойчивый путь.

Прочтите: Почему встречи 1: 1 имеют решающее значение для успеха вашей команды

2. Делитесь контекстом

Чтобы предотвратить переутомление, убедитесь, что члены команды имеют контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха. Это включает в себя то, как их индивидуальная работа связана с целями компании, чем занимаются другие члены команды, и каков статус различных рабочих инициатив. Когда вы делитесь этой информацией, вы даете членам команды контекст, в котором они нуждаются, чтобы лучше понимать рабочую среду и расставлять приоритеты по ключевым инициативам.

Прочтите: тяжелые рабочие нагрузки равны большему стрессу.Вот что вы можете с этим сделать.

3. Расставьте приоритеты для воздействия

Еще один отличный способ поддержать членов команды — дать им автономию, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. Когда у членов команды появляется контекст, в котором они нуждаются для достижения успеха, им также нужна автономия, чтобы это произошло.

Поощряйте членов команды расставлять приоритеты в отношении воздействия и нормализовать то, как это происходит в вашей команде. Например, предложите участникам:

• Отклонять ненужные приглашения на собрания. Согласно нашему исследованию, ненужные встречи стоили людям 157 часов продуктивности за последний год.Предоставьте членам команды возможность отклонять встречи, на которых они не должны присутствовать.

• Делегируйте малотравматичные работы. Если член команды работает над задачей, которая не соответствует его целям, поощряйте его делегировать эту работу члену команды, который более тесно связан с целью инициативы.

• Скажи «нет», но расскажи, почему. Одна из самых важных вещей, которые могут сделать члены вашей команды, — это сказать «нет» работе. Это может быть сложно.Хороший ярлык — указать причину своего «нет». Таким образом, члены команды могут ответить: «У меня сейчас нет пропускной способности для этой задачи, потому что вместо этого я отдаю приоритет X и Y».

4. Интеграция и автоматизация

Огромная часть работы — это ручная работа, например, получение разрешений, отслеживание статуса работы или переключение между бизнес-инструментами. Все эти задачи требуют времени и умственной энергии. Вместо этого проверьте, предлагают ли ваши рабочие инструменты какую-либо бизнес-интеграцию с другими соответствующими инструментами.Или найдите способы автоматизировать рутинные задачи, чтобы дать вашей команде больше времени для высокоэффективной работы.

5. Попробуйте управление рабочей нагрузкой

Управление рабочей нагрузкой — это процесс эффективного распределения и управления работой в вашей команде. Эффективное управление рабочей нагрузкой максимизирует воздействие, уменьшая хаос, поэтому члены вашей команды чувствуют себя довольными, а не перегруженными.

Если вы еще этого не сделали, используйте методы управления рабочей нагрузкой, чтобы не только снизить выгорание сотрудников, находящихся в стрессе, но и в первую очередь избавить их от ощущения переутомления.Вы можете сделать это, определяя и отслеживая возможности членов команды с помощью инструментов управления рабочей нагрузкой.

Прочтите: Как эффективно управлять рабочей нагрузкой вашей команды

6. Если сомневаетесь, приведите пример.

Самое действенное, что вы можете сделать, — это показать членам своей команды, что вы цените их время и энергию, борясь с переутомлением в своей работе. жизнь. Если члены команды увидят, что вы отвечаете на электронные письма на выходных, они, вероятно, почувствуют давление, чтобы сделать то же самое.

Есть несколько способов показать пример, как вы разделяете свою рабочую и личную жизни.Некоторые стратегии включают:

• Отказ от дополнительной работы

• Отпуск и поощрение вашей команды делать то же самое

• Отказ от регистрации во время отпуска

• Избегание отправки сообщений или запросов после нормальной работы часов

• Убедитесь, что в вашем календаре отражен ваш рабочий график, включая блокировку личных выходных для таких вещей, как приемы к врачу или семейное время.

Как руководитель, я знаю, что моя обязанность — задать тон корпоративной культуре.Если у меня нет баланса между работой и личной жизнью, я боюсь, что мои товарищи по команде тоже не будут ».

— Дастин Московиц, соучредитель и генеральный директор AsanaRead: Как вести за собой примером, по словам одного лидера Asana

Как найти здоровый баланс

Пытаетесь ли вы справиться со своим собственным чувством выгорания или поддерживаете перегруженных работой членов команды, ключ — ясность и общение. Поиск здорового баланса между упорным трудом и хорошей жизнью может помочь вам добиться успеха на рабочем месте и за его пределами.

Повысьте продуктивность с помощью Asana

6 признаков того, что вы перегружены работой

В нашей культуре «суетиться и гриндить» есть тонкая грань между преданностью своей карьере и трудоголиком.Я за усердие и совершенство, но не за счет переутомления. И, конечно же, бывают сезоны, когда вам нужно потратить лишние часы, чтобы довести большой проект до финиша. Но жизнь слишком коротка, чтобы ходить по воде каждый божий день. Рано или поздно вам станет казаться, что вы тонете.

По правде говоря, можете хорошо зарабатывать и заниматься любимым делом, не работая от 60 до 80 часов в неделю! Вот как определить, что вы переутомлены, и составить план, как это исправить.

6 признаков того, что вы перегружены работой

Ваша ситуация может отличаться от ситуации другого человека, но вот наиболее распространенные признаки того, что вы переутомлены.

1. Проблемы с отключением.

В нашем быстро меняющемся и проводном мире у нас есть бесконечный доступ к нашей работе — она ​​лежит в наших карманах! Технологии полностью переплетаются с нашей жизнью, поэтому нам трудно полностью отключиться от работы. Мы всегда на связи, и, что еще хуже, иногда наши руководители ожидают, что мы будем доступны в любое время дня.

Получите все необходимое для получения любимой работы!

Эта постоянная стимуляция мешает по-настоящему отключиться и отдохнуть. А знаете, что такого увлекательного? Мой друг и коллега по личности Рэмси доктор Джон Делони объясняет: «Вы действительно можете стать зависимыми от гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые выделяются вашим мозгом при постоянной стимуляции. Большинство из нас не стремятся стимулировать нашу реакцию на стресс: мы ищем чувства гнева или возбуждения и стимуляции, которые, в свою очередь, вызывают у нас тревогу и вызывают у нас стресс.«Безумие, правда? Но мы все были там. Мы тянемся за телефоном, постоянно проверяем электронную почту и бегаем, голова кружится, потому что мы чувствуем себя пойманными на технологическое колесо хомяка».

2. Вы чувствуете, что всегда отстаете.

Ирония заключается в том, что переутомление снижает продуктивность как на работе, так и дома. Вы так растекаетесь, что не можете сосредоточиться и погрузиться в работу, которая дает вам силы. И когда вы тратите большую часть своего времени и усилий на работу, вы начинаете чувствовать себя позади в других сферах своей жизни: физически, в отношениях, духовно.Даже те случайные вещи, которые бросает вам жизнь, такие как оплата счетов или замена масла, могут стать трудными для выполнения. Ты просто не успеваешь.

3. Ваше здоровье ухудшается.

Влияние переутомления проявится в вашем теле, независимо от того, осознает это ваш мозг или нет. Вы испытываете эти симптомы переутомления?

• Истощение, мозговой туман и трудности с концентрацией внимания
• Стресс — чувство напряжения и возбуждения
• Беспокойство и депрессия
• Увеличение / потеря веса и неправильное питание
• Бессонница

Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу.Пусть ваше тело говорит само за себя — оно пытается вас предупредить! Если вы чувствуете один или несколько из этих симптомов, пора обратить внимание. Поначалу вы можете не подумать, что это имеет большое значение. Но со временем у вас могут развиться серьезные проблемы, например, болезни сердца. ¹ Повышенный стресс может привести к такому поведению, как алкоголизм. ²

4. Часы можно считать буквально.

Существует очень объективная мера, позволяющая определить, если вы перегружены работой: сколько часов вы вкладываете в каждую неделю.К сожалению, 50-, 60- и даже 80-часовая рабочая неделя является нормой для многих рабочих культур.

Но есть ли что-то волшебное в традиционных 40 часах? Оказывается, мы провели более 100 лет исследований, подтверждающих его преимущества. Вот один пример: Генри Форд был одним из первых бизнес-лидеров, перешедших на 40-часовую рабочую неделю в нашей стране. Его фабричные рабочие работали по восемь часов шесть дней в неделю. Когда он решил дать им два выходных дня вместо одного, он увидел рост производительности на , а не снижение на .Форд вдохновил других лидеров принять его политику, которая помогла переломить культурную тенденцию против переутомления. В 1940 году конгресс внес поправки в Закон о справедливых трудовых стандартах, обязывая работодателей оплачивать сверхурочную работу, если они превышают 40 часов — и официально появилась 40-часовая рабочая неделя! ³

Всегда есть исключения — я понимаю. Вы можете быть учителем, который уделяет более 40 часов в неделю в течение длительного времени. Или, может быть, вы медицинский ординатор с изнурительным графиком в ближайшие пару лет.Дело в том, что здоровый баланс между работой, отдыхом, отношениями и отдыхом необходим для долгосрочного счастья и продуктивности. 80-часовая рабочая неделя несовместима с полноценной жизнью.

5. Вы чувствуете себя далеким от друзей и семьи.

Все просто, ребята: чем больше времени вы проводите в офисе, тем меньше времени вы проводите с семьей. Если вы пропустите одно событие за другим, вы начнете медленно отдаляться от близких вам людей — и начнете чувствовать себя разобщенным, измученным и одиноким.Когда работа становится более важной, чем окружающие вас люди, все ощущают ее влияние. Ваш супруг замечает. Ваши дети замечают. Уведомление ваших друзей, семьи и сообщества.

6. Вы потеряли страсть.

Вы просто не можете поддерживать радость и волнение от выполнения своего призвания, когда вы трудитесь весь день, каждый день. Искра, которая зажигает вашу страсть, гаснет тяжелыми часами. Творчеству и видению нужна передышка. Если вы потеряли драйв и страсть к работе, это хороший знак, что вы проводите слишком много времени в офисе.

Последствия перенапряжения

Переутомление — не нейтральная, безобидная или даже почетная привычка. Это имеет разрушительные последствия с далеко идущими последствиями для вас и окружающих. Если переутомление — это образ жизни, довольно скоро вы начнете замечать следующие последствия:

Вы страдаете.

По крайней мере, переутомление приведет к выгоранию на работе. Как мы упоминали ранее, проблемы со здоровьем — большой признак того, что вы перегружены работой.Если вы останетесь в этом хроническом стрессовом состоянии, у вас могут развиться потенциально опасные для жизни состояния. Кроме того, вы становитесь рабом нереалистичных ожиданий других людей, что не может быть оправдано.

Страдают ваша семья и друзья.

Ваши дети, супруга и общество — все чувствуют последствия вашего отсутствия. Вы пропустите сольные концерты, дни рождения, счастливые часы и свидания. А когда вы приходите на эти мероприятия, вы настолько утомляетесь долгим рабочим днем ​​в офисе, что не можете присутствовать.Еще более пугающий результат — это вероятность того, что у вас не будет даже настоящего сообщества и друзей или не будет времени, чтобы создать собственную семью, потому что вы посвящаете так много своего времени работе.

Страдает ваше рабочее место.

Когда ваша команда перегружена и истощена, качество работы снижается, а количество ошибок возрастает. Люди начинают пропускать работу или вообще увольняться, и культура на рабочем месте начинает разваливаться.

Страдает наше общество в целом.

Конечный результат переутомленной культуры неприятен. Растут расходы на здравоохранение, разрозненные семьи и сообщества, а также токсичные организации. Мы можем позаимствовать интересный пример из Японии, где широко распространена проблема трудоголизма. Фактически, в 2018 году только 52,4% японских рабочих взяли оплачиваемый отпуск, который им был предоставлен. Кароши — японское слово, означающее «смерть от переутомления». ⁴ Боюсь, что мы идем по этому пути, и, если мы не займем твердую позицию, мы столкнемся с той же проблемой во многих сообществах здесь, в Соединенных Штатах.

Нам нужно лицом к лицу столкнуться с суровыми реалиями переутомления. Уберите свое эго со стола и осознайте, что у вас есть предел. В конце концов, вы всего лишь человек!

Что делать, если вы перегружены работой

Первое, что я хочу, чтобы вы услышали: у вас есть сила изменить вашу ситуацию. Потребуются определенные усилия, чтобы изменить вашу ситуацию или найти новую, но у вас есть все, что для этого нужно. Вы, , можете зарабатывать хорошие деньги и заниматься любимым делом, не работая более 60 часов в неделю.

Вот три шага, которые вы можете предпринять, если чувствуете переутомление:

1. Оцените свою ситуацию.

Чтобы знать, какие шаги нужно предпринять, вам необходимо понять, что привело вас к этому моменту. Вы перегружены работой из-за давления на себя или из-за того, что это соответствует корпоративной культуре?

• Если переутомление является добровольным , тогда вам нужно поразмыслить и разобраться в своих мотивах к переутомлению.Может быть, вы предпочитаете свою работу семейной жизни. Возможно, вы ищете удовлетворения от работы, которую нужно найти в другом месте. Может быть, вам нужно научиться устанавливать здоровые границы. В этом нет ничего постыдного, но вы должны честно посмотреть на себя в зеркало и решить, кем вы хотите быть и какой жизнью вы хотите жить.

• Если переутомление является частью корпоративной культуры , у вас другой набор проблем. Ваша ситуация может быть исправлена ​​с помощью простого прямого разговора с вашим руководителем.Но если вы живете в рабочей культуре, которая сопротивляется изменениям или прославляет трудоголизм, то пора избавиться от уловок. Не позволяйте страху, стыду или ложной преданности удерживать вас в токсичной среде.

2. Представьте себе сценарий работы и жизни своей мечты.

Чувство переутомления — на самом деле фантастическая возможность сделать шаг назад и рассмотреть более широкую картину. Вы в правильной роли? Вы занимаетесь правильным делом? Приносит ли вас мысль о начале рабочей недели «Воскресные страшилки»?

Понятно.Это ОГРОМНЫЕ вопросы, с которыми большинство из нас борется на протяжении всей жизни. Моя команда и я создали бесплатный ресурс, который поможет вам упростить процесс. Загрузите Руководство по карьерному росту и начните мечтать о будущем, которое вы хотите создать для себя и своей семьи.

Представьте свое будущее и затем спросите себя: Что в моей жизни нужно изменить, чтобы я воплотил эту мечту в реальность?

3. Составьте свой план.

После того, как вы уясните свою текущую ситуацию и реальность, которую хотите создать, пора спланировать свой следующий шаг — останетесь вы или уйдете.

• Если вы планируете остаться на своей нынешней работе: Сообщите самому себе о том, что нужно изменить. Получите некоторую ответственность — вовлеките в разговор вашего супруга, наставника или друзей. Установите определенные границы с помощью таких заявлений, как: «Я буду дома к 18 часам. каждый день на семейный ужин «.

Затем найдите время в календаре, чтобы поговорить со своим лидером. Относитесь к своему стрессу и проблемам с уважением и прямо. Поделитесь своими границами со своим лидером и спросите: «Можем ли мы работать вместе, чтобы сделать это реальностью?» Спрашивайте, что вам нужно, будь то сокращение ваших обязанностей или сокращение рабочего времени.

• Если вы планируете искать новую возможность: Если вы абсолютно несчастны и в финансовом положении, когда вы можете бросить курить, сделайте это. Возможно, вам даже придется потратить некоторое время на восстановление, потому что вы эмоционально и физически истощены.

Но позвольте мне прояснить: не делайте этого шага, если вы не уверены с уверенностью, что у вас все будет в порядке в финансовом отношении, пока не найдете следующий концерт. Вам не нужно немедленно выплачивать залог. Вы можете быть намеренными в поиске следующей работы.

Ваша работа имеет значение, поэтому вы должны получать от нее удовольствие

Переутомляться просто не стоит. Ваша жизнь — это намного больше, чем то, что происходит на работе. И я верю каждой фиброй своего существа, что вы были созданы для того, что только вы можете делать. Вы нужны миру! Итак, делайте все возможное, чтобы процветать и расти — быть лучшим собой — потому что это намного больше, чем вы. Нажмите на!

Пора бросить работу?

Пройдите эту бесплатную викторину, чтобы получить ясность, необходимую для принятия уверенного решения.

Как предотвратить переутомление — Блог Clockify

Перегрузку можно охарактеризовать как работу сверх своих возможностей и сверх обычного рабочего времени.

Мы слишком много работаем по разным причинам. Либо у нас есть рабочая нагрузка, приближается крайний срок, либо мы так демонстрируем свой энтузиазм.

В этом сообщении блога вы узнаете все о переутомлении:

• Его основные симптомы и социальные аспекты
• Как переутомление влияет на ваше здоровье и бизнес
• Практические советы по снижению стресса от переутомления

Каковы симптомы переутомления?

«Чтобы обрести богатство, не теряя здоровья, нужна мудрость.”

— Мококома Мохоноана

Если мы стремимся к совершенству на рабочем месте, будь то продвижение по службе, улучшение репутации или любая другая причина, нам придется много работать. К сожалению, концепция «только работа, а не развлечения» сбивает нас с толку и может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти.

Время от времени вам может потребоваться задержаться на работе на час или два дольше, чтобы завершить важный проект.

Но будьте осторожны и постарайтесь не сделать привычку опаздывать, потому что эта привычка может перерасти в состояние, называемое переутомлением.

Дополнительное рабочее время и слишком много времени в офисе могут вызвать у вас переутомление. Помимо усталости, сверхурочная работа имеет много других побочных эффектов. Вот почему вы должны уметь определять наиболее распространенные признаки переутомления и начинать с ними бороться.

Наиболее частые симптомы переутомления:

1. Недостаток энергии
2. Бессонница
3. Игнорирование сна
4. Чувство отвлечения
5. Слабая иммунная система
6. Плохое настроение
7. Набор или похудение
8. Сбалансировать работу и общественную жизнь кажется невозможным

1.Недостаток энергии из-за переутомления

Дополнительные часы работы в будние дни часто вызывают у вас чувство усталости.

Советы по устранению недостатка энергии:

• Постарайтесь изолировать свою работу от личной жизни.
• Подумайте о своих приоритетах и ​​соответствующим образом организуйте свои задачи — самые важные из них — на начало дня. Если у вас не хватит времени, не волнуйтесь, менее важные задания могут быть отложены до завтра.
• Попробуйте проанализировать, сколько времени вам нужно на выполнение каждой задачи, с помощью счетчика рабочего времени. Что касается более трудоемких задач, делайте их утром, когда вы еще свежи.
• Когда у вас выходной, пусть и работа будет свободна. Не проверяйте и свою электронную почту.

2. Бессонница

Даже если вы устали, вы не можете заснуть, потому что ваш мозг все еще обрабатывает все данные за этот день.

Советы по борьбе с бессонницей:

• Попробуйте медитировать или заняться йогой.
• Выпейте чашку теплого чая. Вы можете выбрать ромашковый, лавандовый, красный ройбуш, пассифлора, мятный чай или что-то подобное.

3. Игнорирование недосыпания

Поздняя ночь, и вы пытаетесь закончить последнюю часть задания. Даже если вы устали, вы не хотите спать. И вот вы делаете еще одну чашку кофе, чтобы не заснуть.

Совет по борьбе с недосыпанием:

• Возможно, вам придется пересмотреть свое решение.Подумайте о том, чтобы лечь спать, но поставьте будильник на утро немного раньше, чем обычно. Сон поможет вам немного отдохнуть, а утром вы сможете сосредоточиться. Таким образом, вы выполните задание в срок.

4. Отвлекаюсь

Когда вы чувствуете переутомление, вам трудно сосредоточиться, и вы начинаете забывать даже самые мелкие вещи, такие как имена и даты. Это происходит, когда у вас много дел ежедневно, поэтому вашему мозгу приходится обрабатывать больше данных. В результате вы не можете сосредоточиться и отвлекаетесь.

Советы, как оставаться сосредоточенными:

• Это старый, но золотой — вам нужно хорошо выспаться (как минимум 7 часов сна).
• Начните записывать все, что важно — список дел, график встреч, список покупок и т. Д.
• Установите таймер, когда вам нужно напоминание о важной встрече. Например, за 30 минут до встречи, чтобы вы могли подготовиться.

5. Ваша иммунная система слаба

Беспокойство, головные боли, боли в груди, проблемы с желудком — все это может быть связано со стрессовым, перегруженным образом жизни.Стресс также может ослабить вашу иммунную систему, а это означает, что ваше тело не сможет защитить себя от болезней.

Советы по укреплению иммунной системы:

• Делайте перерыв, когда можете, и как можно больше выспитесь.
• Постарайтесь включить в свой ежедневный рацион больше витаминов. Выбирайте цитрусовые, миндаль и другие усилители иммунной системы.

6. У вас плохое настроение

Вы чувствуете давление и тревогу. Это потому, что работа в течение нескольких часов может действительно повлиять на ваше настроение.

Совет для улучшения настроения:

• Даже если вы увлечены своей работой, обязательно найдите время, чтобы расслабиться. Выпить чашечку кофе с друзьями или пойти в кино помогут расслабиться.

7. Вы набираете или худеете

Вы пропустили прием пищи, потому что у вас не было времени поесть? Или, может быть, вы заказали нездоровую пищу в пятый раз на этой неделе? В любом случае эти вредные привычки в еде, безусловно, могут повлиять на ваше здоровье.

Советы по правильному питанию:

• Вечером найдите время, чтобы приготовить хотя бы одно здоровое блюдо на завтра — завтрак или обед. Не забудьте добавить фрукты в свой ланч-бокс. Постарайтесь избегать или хотя бы ограничить потребление фаст-фуда.
• На работе обязательно делайте перерыв на обед. Даже если вы заняты, вы можете легко выделить эти 15-20 минут в свой график.

8. Совмещение работы и общественной жизни кажется невозможным

Вы работаете допоздна почти каждый день, и ваша социальная жизнь начинает угасать.Провести время со своими близкими кажется невозможным из-за вашей работы.

Советы по улучшению баланса между работой и личной жизнью:

• Ваша общественная жизнь так же важна, как и ваша работа. По возможности старайтесь встретиться с друзьями лично, но даже если у вас нет возможности, несколько телефонных звонков сделают ваш день лучше. Помните, ваши друзья поддержат вас в трудную минуту. Время, проведенное за общением, определенно может снизить стресс.

Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) провела исследование того, как каждая страна сочетает свою работу и общественную жизнь.Исследование было сосредоточено на анализе следующих факторов: рабочее время, время для отдыха и личное время, уровень занятости матерей в 35 странах-членах ОЭСР, а также в России, Бразилии и Южной Африке.

Нидерланды, Италия и Дания имели самые высокие рейтинги (9 и выше из 10) в 2019 году. Напротив, Колумбия, Мексика и Турция имели самые низкие рейтинги. Цель этого исследования заключалась в том, чтобы указать, что «продолжительный рабочий день может нанести ущерб личному здоровью, поставить под угрозу безопасность и усилить стресс».

Что касается сверхурочной работы, то в некоторых странах ЕС не было сверхурочных часов своим сотрудникам. Эта проблема была решена, когда суд высшей инстанции Европейского Союза отрегулировал Закон ЕС об отслеживании рабочего времени, согласно которому все работодатели должны отслеживать время для всех своих сотрудников. Это включает в себя ежедневные рабочие часы, а не только сверхурочные.

Перегрузка и ее социальные аспекты

Одна из серьезных проблем, с которыми сегодня сталкивается наше общество, — это переутомление. Тот факт, что было много случаев смерти от переутомления, говорит сам за себя.Есть даже новые фразы, описывающие последствия работы за пределами ваших возможностей.

Но так было не всегда. В 19 веке количество обычных рабочих часов превышало 40 часов в неделю. Профсоюзы начали изменять этот стандарт в 1920-х и 1930-х годах.

Осуществить мечту работать 40 часов в неделю было нелегко.

История 40-часовой нормы

Когда дело доходит до количества рабочих часов в неделю, необходимо соблюдать определенные стандарты.Закон о справедливых трудовых стандартах гласит, что работники должны получать как минимум минимальную заработную плату и не могут работать более 40 часов в неделю. Таким образом, опоздание в офисе и работа более 40 часов считается переутомлением.

Итак, как 40 часов в неделю стали стандартом? Давайте прогуляемся по истории:

• В 1817 году Роберт Оуэн, валлийский владелец мельницы 18-го века и борец за права трудящихся, придумал фразу «Восемь часов труда, восемь часов отдыха, восемь часов отдыха.”
• В 1866 году Национальный профсоюз обратился к Конгрессу с просьбой принять закон о восьмичасовом рабочем дне. Им это не удалось, но они продолжали бороться за права рабочих.
• В 1926 году произошел важный прорыв — Генри Форд, владелец Ford Motor Company, решил сократить количество рабочих часов с 48 до 40 в неделю. Вместо того чтобы работать шесть дней в неделю, его сотрудники перешли на пятидневный график.
• В 1938 году Конгресс одобрил Закон о справедливых трудовых стандартах, который требовал от работодателей предоставлять сверхурочные часы всем работникам, которые работали более 44 часов в неделю.
• В 1940 году этот закон был изменен, и 40-часовая рабочая неделя стала законом США.

выгорание и его последствия

Еще в 1974 году немецко-американский психолог Герберт Фройденбергер изобрел термин «выгорание» — физическое или психическое расстройство, вызванное переутомлением или стрессом. В 2000 году Всемирная организация здравоохранения перечислила выгорание в своей публикации «Психическое здоровье и работа: влияние, проблемы и передовой опыт». Они заявили, что выгорание является одной из причин проблем с психическим здоровьем на рабочем месте.

Самый тяжелый случай выгорания — смерть. В Японии даже есть выражение «кароши» — «смерть от переутомления». Первый случай этого состояния был зарегистрирован в 1969 году. Это явление вскоре стало социальной проблемой не только в Японии, но также в Китае, Южной Корее и Бангладеш. Количество печальных событий в Японии увеличилось. Так, Министерство труда Японии начало публиковать первую статистику по проблеме кароши в 1987 году.

Международная организация труда отметила следующие наиболее частые причины кароши:

1. г.А. работал в ведущей компании по производству снэков 110 часов в неделю. Причина смерти: инфаркт в 34 года.
2. Г-н Б. был водителем автобуса, проработавшим более 3000 часов в год. Причина смерти: инсульт и возраст 37 лет. Важно отметить, что у него не было выходных за 15 дней до инсульта.
3. Г-н С. был сотрудником крупной типографии в Токио. Он работал 4 320 часов в год (включая ночную работу). Причина смерти: инсульт в 58 лет.
4. Г-жа Д. работала медсестрой. Причина смерти: сердечный приступ. Пять раз в месяц она работала непрерывно по 34 часа.

Но культура труда в Японии начинает меняться. В прошлом году правительство Японии опубликовало официальный документ (правительственный отчет) о переутомлении и кароши. Цель этого документа: все отрасли должны одобрить более эффективные меры по снижению смертности. Кроме того, министерство здравоохранения Японии представило концепцию «линии кароши».Существует определенный уровень переутомления, и если человек преодолеет этот уровень, он подвергнется серьезному риску потенциально смертельного заболевания.

Переутомление и ваше здоровье

Как переутомление влияет на ваше физическое и психическое здоровье?

«Этот стресс на работе вызвал у меня ряд серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, мигрень, легкую бессонницу и язвы. Я был настолько сосредоточен на своей работе и продвижении по карьерной лестнице, что не делал никаких усилий, чтобы справиться со стрессом или обсудить ситуацию с моим боссом — я просто выжил.Я бы справлялся с этими симптомами стресса на индивидуальной основе по мере их возникновения и никогда не устранял первопричины, пока их не стало слишком много, и я ушел, чтобы продолжить свою новую карьеру и заняться своей новой веб-сайтом ». — Линелл Росс, основатель и управляющий редактор Zivadream.

Мы все учимся на своих ошибках. Время от времени нам нужно напоминать себе, что здоровье на первом месте, а потом наша карьера, а не наоборот.

Чтобы заставить вас переосмыслить свои рабочие привычки, мы расскажем вам о некоторых типичных проблемах со здоровьем, связанных с переутомлением.

В своей публикации « Сверхурочные и расширенные рабочие смены: последние данные о заболеваниях, травмах и поведении в отношении здоровья » Министерство здравоохранения и социальных служб США обобщило научные выводы о взаимосвязи между сверхурочной работой и здоровьем и безопасностью работников. Всего было 22 исследования. Из этих 22, ровно в 16 исследованиях, сверхурочная работа была связана с «ухудшением общего состояния здоровья, повышенным уровнем травматизма, увеличением числа заболеваний или повышенной смертностью».

Это наиболее распространенные проблемы с физическим и психическим здоровьем, вызванные переутомлением, которые обнаруживаются в различных научных исследованиях.

1. Лишение сна

Согласно исследованию нейрокогнитивных последствий недосыпания, недостаток сна влияет на многие виды работоспособности. Например, лишение сна снижает способность концентрироваться и задерживает время реакции.

В исследовании сна и биологических параметров при профессиональном выгорании было проведено сравнение между 54 участниками с выгоранием и 86 здоровыми участниками контрольной группы. Одной из областей их исследований было качество сна.

Результат : У подавленных людей проблемы с бессонницей были намного выше, всего — 41 (75,9%) из 54 человек. С другой стороны, только 11 человек (12,8%) из 86 здоровых участников контрольной группы испытали лишение сна.

2. Ишемическая болезнь сердца

Исследование сверхурочной работы и случаев ишемической болезни сердца показало, что «сверхурочная работа отрицательно сказывается на коронарном здоровье».

В это исследование вошли 6014 британских государственных служащих среднего возраста (4262 мужчины и 1752 женщины), не страдающих ишемической болезнью сердца (ИБС).Большинство участников (54%) не работали сверхурочно. Это статистика для тех, у кого была сверхурочная работа:

• 21% из них работали примерно один дополнительный час в день
• 15% из них работали два дополнительных часа в день
• 10% из них работали по три-четыре дополнительных часа в день.

Результат: Это исследование показало, что люди, которые работали 3-4 дополнительных часа в день, имели на 60% более высокий риск сердечных заболеваний по сравнению с участниками, которые не работали сверхурочно.

3. Сахарный диабет 2 типа

В исследовании корреляции между продолжительным рабочим днем ​​и диабетом 2 типа было проанализировано 222 120 мужчин и женщин из США, Европы, Японии и Австралии. Всего у 4963 человек развился диабет.

Результат: Этот анализ показал, что существует связь между более продолжительным рабочим днем ​​(55 часов и более в неделю) и диабетом 2 типа, но только у людей из групп с низким социально-экономическим статусом.

Как уменьшить стресс и выгорание от переутомления?

Если вы найдете способ справиться со стрессом и выгоранием, у вас больше шансов избежать развития ранее упомянутых заболеваний. Вот несколько способов расслабиться.

1. Составьте точный график

Один из лучших способов избежать выгорания при сверхурочной работе — это составление точного расписания. Каждый рабочий день следует начинать с составления списка дел. Подумайте о своих задачах на день: какие из них более или менее важны и сколько времени вам нужно на каждую задачу.Затем составьте свой список. Допустим, у вас следующие задания:

• Завершение последней части проектного предложения, встреча с вашей командой, встреча с клиентом. Эти задания очень важны, поэтому вы должны выполнить их как можно скорее.
• Делегирование новых задач вашей команде, рассмотрение первого предложения по дизайну, ответы на ваши электронные письма и выполнение нескольких оставшихся задач. Поскольку эти задачи менее важны, вы можете выполнить их позже.

Не забудьте также найти время для перерывов.Если вы правильно организуете весь свой рабочий день, вы сможете не задерживаться допоздна.

Вот пример списка дел, который включает как ваши задания, так и ваши перерывы.

СПИСОК ДЕЛ
С 9:00 ДО 10:00	Завершение последней части проектного предложения
с 10.00 до 10.45	Встреча с командой
10.45 ДО 11:00	Кофе-брейк
с 11:00 до 12:00	Встреча с клиентом
с 12:00 до 13:00	Делегирование новых задач вашей команде
13:00 ДО 13:30	Перерыв на обед
13:30 ДО 15:00	Рассмотрение первого предложения по дизайну
с 15 до 16 часов	Отвечая на ваши электронные письма
с 16:00 до 17:00	Выполнение нескольких оставшихся задач

2. Упражнение

Многие исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете более устойчивы к стрессу.Согласно исследованию «Упражнения, стрессоустойчивость и центральные серотонинергические системы», физическая активность улучшает способность нашего организма справляться со стрессом. Кроме того, упражнения влияют на нейротрансмиттеры в головном мозге — дофамин и серотонин, которые отвечают за наше счастье.

Сходить в спортзал, побегать или просто прогуляться после работы — выбирайте любое занятие по душе. Потратив некоторое время на упражнения, вы, несомненно, сможете вести жизнь без стресса.

3. вздремнуть

Прошлой ночью плохо спала? А может вы спали всего 4-5 часов? Похоже, твоя работа снова испортила твой распорядок сна.

Если днем ​​вы чувствуете усталость, вздремните. Например, сон от 10 до 20 минут, известный как мощный сон, является отличным усилителем мощности. Это также повысит ваш уровень энергии и поможет в творчестве.

4. Инвестируйте в свое «личное время»

Из-за сверхурочной работы у вас почти не остается времени думать о своем психическом здоровье в целом. Забота о своем теле, разуме и душе имеет решающее значение для предотвращения выгорания. Вот что Джоанна К. Ходоровска, интуитивный тренер по диетотерапии, советует всем нам делать, когда мы перегружены:

«Забота о себе — это решение для тела, разума и души.Мы должны лучше питаться, лучше двигаться и лучше спать, чтобы чувствовать себя лучше. Мы должны думать о себе как о достойных заботы о себе, поскольку нам нужно надеть собственную кислородную маску. Забота о себе не эгоистична, это необходимость, которая обычно вызывается кризисами со здоровьем из-за стресса, подавленности и переутомления ».

5. Общение

Моменты, которые мы проводим с семьей и друзьями, драгоценны. Это очень важно, особенно когда мы стараемся работать сверхурочно.Итак, почему мы иногда позволяем работе мешать? Вот как об этом думает Аманда Джейн О’Хара, основательница StrongMamaMoves:

«Часто мы избавляемся от времени, проводимого с семьей или друзьями, чувствуя, что делаем« то, что нужно делать », тогда как на самом деле мы в результате делаем себя несчастными и менее продуктивными. Терапия, назначение семьи и «мое время» в качестве приоритета и забота о физическом и психическом благополучии — все это прекрасные способы помочь в этом ».

Рекомендации специалиста по снижению переутомления

Данни Чжан — зарегистрированный психолог в New Vision Psychology и член Австралийского психологического общества.Она считает, что, когда люди не дают достаточно времени своему разуму и телу для отдыха, начинают проявляться психологические симптомы переутомления.

– Сюда могут входить:

• плохой сон
• головные боли напряжения
• пониженная концентрация
• усталость
• расстраиваться легче
• ощущение застревания.

Люди, которые перегружены работой, также более склонны к развитию тревожности и депрессивного расстройства, поскольку они не заботятся о своих психологических и физических потребностях.

Эти повседневные привычки включают:

• пренебрежение социальными и семейными отношениями
• отсутствие упражнений
• плохая диета
• не высыпается
• и общий уход за собой ».

Вот что она советует делать людям, когда они перегружены как на рабочем месте, так и за его пределами:

На рабочем месте:

« Оцените рабочее место и рабочую среду, чтобы увидеть, есть ли место для снижения рабочей нагрузки или продления сроков.Работайте с руководством, чтобы скорректировать обязанности в вашей работе ».

Вне рабочего места:

• «Составьте список областей, которые важны для вас помимо работы, и составьте график / время для того, что важно (например,« находите время для 15-минутной прогулки, когда я просыпаюсь каждый божий день »).
• Установите себе будильник или напоминание каждый день в определенное время, чтобы отложить работу и не заниматься ею до следующего дня.
• Найдите время, чтобы позаботиться о ваших основных потребностях, таких как сон, диета, упражнения и отношения (т. Е. Проводить время лицом к лицу, разговаривать друг с другом и слушать!) ».

Майкл Хилгерс — терапевт в частной практике в Остине, штат Техас. Он работает почти исключительно с адвокатами и предпринимателями.

Как отмечает Майкл, переутомление, вероятно, является самым большим фактором выгорания.

Многие его клиенты занимаются этой проблемой, и он обычно советует им вот что:

«Чтобы не выгорать, важно установить четкие границы:

• отказавшись от некоторых требований
• делегировать менее приятную работу
• перерыв
• преследуют другие интересы помимо работы, предпочтительно то, что заставляет мозг работать по-другому.

Это может показаться нелогичным, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, будете более продуктивны, если будете заботиться о себе и меньше работать ».

Перегрузка и ваш бизнес

Как переутомление влияет на вашу производительность?

Существует множество исследований взаимосвязи между переутомлением и производительностью.

Например, Стэнфордское исследование взаимосвязи между переутомлением и производительностью показало, что переутомление ведет к снижению продуктивности.Как указано в этом исследовании, наша продуктивность в течение 60-часовой рабочей недели будет менее двух третей по сравнению с нашей продуктивностью за 40-часовую рабочую неделю. Другими словами, наша продуктивность выше, когда мы работаем в обычную 40-часовую рабочую неделю. Кроме того, в эти дополнительные часы на работе наша производительность будет только снижаться.

Интересный факт: Мексика, Южная Корея и Греция относятся к числу стран с самыми длинными годовыми сменами. Напротив, у этих стран один из самых низких ВВП в мире.Что касается развитых стран, их текущая тенденция заключается в сокращении количества рабочих часов в неделю с целью повышения их среднего дохода.

Как переутомление влияет на ваш бизнес?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: повлияют ли эти дополнительные рабочие часы на мою продуктивность и общее качество работы?

Давайте посмотрим на исследование Business Roundtable в 1980-е годы. В центре внимания этого исследования было влияние запланированных сверхурочных на строительные проекты.Согласно результатам этого исследования, работа 60 или 70 часов в неделю в течение короткого времени (в течение нескольких недель) может быть выгодна вам и вашей команде. Например, это может произойти, когда вы приближаетесь к крайнему сроку выполнения проекта.

Однако, если вы продолжите график работы от 60 до 70 часов более двух месяцев, результаты не будут такими положительными, как раньше. Производительность будет только снижаться. Вот почему: когда вы работаете более 8 часов в смену, производительность труда снижается из-за вашей усталости.В течение вашего первого дополнительного часа (9 час) вы начнете чувствовать себя истощенным, а в течение 10 из 12 часов работы ваша усталость достигнет своего пика.

Подводя итог, сверхурочная работа в течение всего нескольких недель может оказаться полезной для вашего бизнеса. Но ни в коем случае не растягивайте это переутомление на месяц или два.

Вот еще один случай переутомления — с космическим шаттлом «Челленджер». Этот космический полет имел важное значение по двум причинам:

• Это был первый выход в открытый космос в рамках программы космических челноков
.
• Это была первая миссия с двумя U.С. Женщины-космонавты.

К сожалению, эта космическая программа закончилась катастрофой 28 января 1986 года. Всего через 73 секунды после старта этот шаттл взорвался, и его экипаж из семи астронавтов погиб. Причиной аварии стала «поломка стыка двух нижних сегментов правого твердотопливного двигателя».

Частью расследования этой трагедии был «Анализ человеческого фактора». Целью этого исследования было изучить последствия для безопасности рабочих графиков до и во время запуска Challenger.Это исследование показало, что в Космическом центре Кеннеди нередко объединяются недели работы по 11–12 часов в день подряд. Таким образом, эта рабочая модель может вызвать утомление рабочих и снизить их производительность, что может привести к риску для безопасности рабочих.

Тем не менее, комиссия указала, что «работы на стартовой площадке, включая сборку и подготовку, не были фактором аварии Challenger». Значит, причиной аварии явился не фактор усталости. Но тот факт, что они посвятили значительную часть расследования «анализу человеческого фактора», говорит нам о многом.Наша общая продуктивность, часто нарушаемая переутомлением, играет важную роль в успешном выполнении работы.

Надеемся, что вышеупомянутые случаи заставят вас пересмотреть решение о поздней работе. Убедитесь, что вы можете легко избежать любой из этих проблем, стараясь придерживаться своего обычного рабочего времени. В конце концов, сверхурочная работа действительно влияет на вашу продуктивность, поэтому производительность будет снижаться только при работе более 8 часов. Таким образом, снизится и качество вашей работы.

Не позволяйте переутомлению стать причиной болезни или увольнения.Вместо этого подумайте о том, чтобы поговорить со своим боссом. Если вы боретесь с ежедневным объемом работы, сообщите об этом своему начальнику.

Как вы сообщите своему боссу, что вы ошеломлены?

Вы чувствуете себя подавленным? Ваш руководитель дает вам больше работы, чем вы способны? В таком случае вам следует сказать своему начальнику, что вы устали. Прежде чем сделать этот ход, подумайте о своей стратегии. Общение здесь имеет решающее значение. Убедитесь, что у вас есть на это полное право, просто найдите подходящий способ связаться со своим менеджером.

Эти советы помогут вам спланировать свои действия:

1. Подумайте о своей роли в компании

Ваша должность в компании требует определенных навыков и определенного объема работы. Задайте себе следующий вопрос:

• Приемлема ли текущая рабочая нагрузка для вашей роли?
• Неужели это тот редкий случай, когда вы должны работать немного усерднее, потому что вам это диктует ваша роль?

Если вы ответили положительно, вам нужно оставаться сильным и найти способ справиться с переутомлением.В этом случае вы не должны сообщать своему руководителю, что вы ошеломлены. И вот почему: если вы позволите своему начальнику понять, что это слишком для вас, может показаться, что вы не подходите для этой работы.

2. Постарайтесь проявить сочувствие

У ваших менеджеров, как и у вас, много дел. Важно, чтобы вы это понимали. Итак, как они с этим справляются? Расставляя приоритеты. Вот почему вы должны указать, что разделяете их приоритеты.

Обязательно укажите следующее:

• Вы знаете, что определенная задача важна и что вы можете расставить приоритеты, но
• Вы чувствуете себя подавленным.

Как только ваш руководитель поймет, что у вас общие цели и вы преданы своей работе, он будет готов вам помочь.

3. Поделитесь с ними своим списком приоритетов

Лучший способ показать начальнику, что вы устали, — это составить список всех ваших текущих задач. Сообщите своим менеджерам, что вы уже выполняете ряд заданий. Может быть, они просто забыли, что вы сейчас занимаетесь многими задачами.Таким образом, ваш начальник будет более рационально делегировать работу.

4. Предложите прагматичное решение

Теперь, когда ваш менеджер знает, сколько у вас работы в данный момент, пора начать переговоры.

Вот что вы можете сделать:

• Определите, какие задачи наименее важны в вашем списке приоритетов
• Попросите начальника перенести крайний срок выполнения этих задач.

У вашего начальника может быть другой подход, и он может изменить ваш список предпочтений.Но это нормально, если ваши менеджеры согласны отложить некоторые из ваших заданий.

Заключение

Недостаток энергии, бессонница и слабая иммунная система — одни из самых распространенных симптомов переутомления. Переутомление не только плохо сказывается на вашем здоровье в целом, но и отрицательно сказывается на вашем бизнесе. Ваша продуктивность будет снижаться только с каждым дополнительным часом, который вы проводите на работе. Если вы не можете справиться со своей рабочей нагрузкой, не стесняйтесь сообщить об этом своему боссу. Просто убедитесь, что нашли правильный способ выразить свою проблему.

Артикулы:

5 признаков того, что вы серьезно перегружены работой

Вы могли бы подумать, что это будет легко найти, когда вы слишком много работаете — долгие часы, болезненные пробуждения и общее истощение — верные подсказки, верно? Самое смешное, что наши тела и разум забавным образом приспосабливаются к требованиям, которые мы к ним предъявляем, по крайней мере, на какое-то время.

По мере того, как ваши часы сокращаются, а давление постепенно усиливается, вы можете в конечном итоге почувствовать, что летите (или, по крайней мере, вычищаете его), пока однажды выгорание не наступит с удвоенной силой, и ваше здоровье или ваше здравомыслие не рухнут.Вместо того, чтобы дойти до этого момента, было бы хорошо, если бы вы могли следить за ранними предупреждающими признаками того, что ваше расписание и уровни стресса начинают выходить из строя, чтобы вы могли внести коррективы, прежде чем рухнете?

Джоэл Петерсон, председатель JetBlue Airways и давний профессор Стэнфордской школы бизнеса, поддержит вас. Очевидно, что сам Петерсон довольно занятой человек, он недавно предложил список явных предупреждающих знаков, которые вы слишком усердно работаете, в своей колонке LinkedIn Influencer.Вот некоторые из них:

1. Вы не так хороши, как хотите.

Прежде чем ваш уровень энергии резко упадет и ваш мозг начнет распадаться, вы можете обнаружить, что теряете способность вести себя хорошо с другими, предупреждает Петерсон. Его совет: «Если вы замечаете, что ругаете официантов, бортпроводников или агентов по бронированию, возьмите за привычку выделять лишнюю минуту во время каждого взаимодействия, чтобы поблагодарить их — и, если возможно, будьте конкретны. Пытаясь подбодрить тех, кто делает тяжелая работа, вы также можете поднять себе настроение.«

2. Ваш разум всегда в движении.

Иметь много идей — это здорово, но жить на ментальном колесе хомяка? в состоянии сильной сосредоточенности. Но на самом деле большинство людей в состоянии стресса снова и снова вспахивают одно и то же поле. Они путают эту одержимость с сосредоточенностью, но на самом деле все наоборот », — предупреждает Петерсон.

Если при ближайшем рассмотрении вы поймете, что ваш разум гонится за собственным хвостом, дайте немного места для сброса, подумайте о своих приоритетах и ​​дайте своему мозгу возможность приблизиться. проблемы с новой точки зрения.

3. Вы устраиваете себе вечеринку жалости.

Давайте будем честными, если вы владелец бизнеса в Первом Мире, у вас может быть серьезный стресс, но вы, вероятно, далеки от худшего на планете Земля. Однако, если вы много работаете, можно легко забыть считать свои благословения и сохранить чувство перспективы.

«Если вы чувствуете, что вас недооценивают, измените свое окружение — или, как минимум, измените свое отношение. Замените жалость к себе благодарностью или, что еще лучше, найдите способ служить тем, кому повезло меньше, чем вам.В процессе вы обнаружите, что вам есть за что быть благодарным «, — пишет Петерсон.

4. Вы не живете моментом.

Звучит знакомо?» Вы вспоминаете, рассказываете истории о людях. Прошлая слава. Или вы ждете будущего, не имея возможности по-настоящему начать жить, пока не будет позади вас определенная цель. Оба эти фактора являются сигналами того, что вы живете вне настоящего, а эта привычка приводит только к еще большему стрессу, — пишет Петерсон. — Присутствовать в данный момент, получать удовольствие от разговора, встречи, людей и проблем по мере их возникновения. снизит стресс.»

5. Вы постоянно опаздываете.

Хорошо, у некоторых из нас есть естественная тенденция терять счет времени, независимо от того, насколько мы расслаблены (или напряжены), но если вы обнаружите, что опаздываете, то больше часто, чем обычно, это, вероятно, предупреждающий знак, что вы слишком много работаете. Петерсон предлагает вам дать отпор: «Примите обязательство приходить на пять минут раньше на каждую встречу и каждое мероприятие, а затем рассказывать об этом другим. как способ заставить вас сократить занятия, из-за которых вы опаздываете.»

Каковы ваши личные предупреждающие знаки, которые вы слишком сильно заставляете себя?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com. Низкооплачиваемый

Большинство профессионалов в какой-то момент своей карьеры чувствуют себя перегруженными работой, и многие чувствуют, что перегружены работой или им мало платят, по крайней мере, один раз в своей профессиональной жизни. Хотя чувство переутомления может возникнуть, это не означает, что это обязательно.Фактически, чувство переутомления может иметь несколько негативных последствий, включая ухудшение здоровья и чувство подавленности. В этой статье мы обсудим, что значит быть переутомленным, и 20 признаков того, что вы переутомлены и вам недоплачивают.

Что значит быть перегруженным?

Перегрузка — это термин, используемый для описания того, когда сотрудник чувствует, что он работает слишком много, слишком много или слишком долго. Чувство переутомления также может быть связано с выполнением работы, которая выходит за рамки ваших возможностей или способностей, что приводит к психическому расстройству или стрессу.Переутомление может иметь несколько негативных последствий. Вот некоторые из этих последствий:

• Эмоциональное истощение
• Психическое расстройство
• Снижение здоровья
• Высокий уровень стресса
• Физическое истощение
• Депрессия
• Бессонница
• Ослабленная иммунная система

Чувство переутомления — это Конечно, это обычное дело для сегодняшней рабочей силы, это не означает, что это необходимо для достижения успеха на работе.Важно знать признаки переутомления, чтобы вы могли принять меры, чтобы уменьшить это чувство и оставаться здоровым и продуктивным.

Связано: Что делать, если вы чувствуете переутомление

20 признаков того, что вы перегружены работой и вам мало платят

Есть несколько признаков и симптомов переутомления. Наиболее распространенные признаки того, что сотрудник может испытывать переутомление и / или ему недоплачивают, включают:

1. Вы полагаетесь на стимуляторы для выполнения работы

Стимуляторы, такие как кофе и таблетки с кофеином, являются признаком того, что вы можете чувствовать себя переутомленным.Люди, которые испытывают переутомление, часто бывают переутомлены, но все же чувствуют необходимость выполнить каждую задачу из своего списка дел. Для этого они полагаются на стимуляторы, которые поддерживают их, пока все не будет сделано. Хотя это может быть временное решение, оно может иметь долгосрочные последствия для здоровья, такие как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.

2. У вас была одна или несколько стрессовых травм.

Стрессовая травма — это когда чрезмерное напряжение или напряжение испытывают определенные части тела, такие как руки, сухожилия и ступни.Это может быть результатом частого использования определенной части тела, например пальцев при наборе текста, или длительного стояния. Стрессовые травмы возникают при чрезмерном использовании, поэтому, если вы испытали одну или несколько стрессовых травм, это может быть признаком того, что вы переутомлены.

3. Вы чувствуете себя подавленным

Чувство переутомления может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия. Это связано с тем, что переутомление оказывает значительное эмоциональное влияние на нашу повседневную жизнь, и чем больше давления и объема работы мы берем на себя, тем больше вероятность того, что мы испытаем это эмоциональное воздействие.Нарушения психического здоровья, такие как депрессия, являются обычным признаком того, что вы много работаете и в результате испытываете хронический стресс.

4. Ваши межличностные отношения сказываются на вас

Когда вы работаете слишком много часов или работа, которую вы выполняете, настолько утомительна, что вы делаете немного больше, чем просто едите и ложитесь спать, когда приходите домой, это Неудивительно, что это скажется на ваших межличностных отношениях. Вы можете начать отдаляться от друзей и семьи или просто не посещать мероприятия и встречи так часто из-за стресса и истощения.

Связано: Окончательное руководство по балансу между работой и личной жизнью

5. У вас появилось новое или усилившееся беспокойство

Подобно депрессии, тревожность — еще одно распространенное состояние психического здоровья, наблюдаемое у переутомленных сотрудников. Беспокойство, связанное с переутомлением, часто вызвано чувством подавленности — например, у вас недостаточно времени для выполнения всей работы и / или вы не справляетесь с нагрузкой. Беспокойство также может быть результатом недостатка сна или чрезмерного стресса.

6. Вы боитесь ходить на работу каждый день

Основным признаком того, что вы чувствуете себя перегруженным и / или вам мало платят, является то, что вы не с нетерпением ждете того, чтобы идти на работу каждый день. Фактически, многие люди, которые чувствуют себя перегруженными работой, даже боятся идти на работу, потому что им кажется, что независимо от того, сколько работы они выполняют, они никогда не выполнят все свои задачи или не уложатся в сроки.

7. Вам сложно выполнять даже простые задачи на работе.

Когда вы чувствуете переутомление, ваш мозг часто находится в напряжении и перегружен.Это может усложнить выполнение даже простых задач на работе, что в конечном итоге может привести к еще большему отставанию от вашей рабочей нагрузки.

8. Ваша производительность снизилась.

Многие люди, испытывающие переутомление, замечают, что их производительность снизилась. Часто это происходит из-за чувства подавленности, которое мешает людям оставаться продуктивными на рабочем месте.

9. Вы чувствуете, что в день не хватает времени

Если вы чувствуете, что в день просто недостаточно времени для выполнения всех ваших задач, возможно, вы испытываете переутомление.Это особенно верно, когда должность требует работы более чем одного человека, но для выполнения этой работы нанимается только один человек. В результате сотрудники либо работают сверхурочно, либо забирают работу с собой.

Связано: Как сказать своему боссу, что у вас слишком много работы

10. Вам сложно расслабиться

Проблемы с расслаблением — явный признак переутомления и, возможно, даже выгорания. Проблемы с расслаблением часто возникают из-за того, что человек чувствует, что ему постоянно нужно быть включенным или готовым выполнить задачи, которые могут возникнуть в любой момент.Неспособность расслабиться может иметь негативные психические и физические последствия, включая усиление стресса и беспокойства.

11. Вы чувствуете, что никогда не наверстаете упущенное на работе

Еще одним признаком переутомления является ощущение того, что вы никогда не справитесь со своей рабочей нагрузкой из-за постоянного потока работы. Это часто случается с сотрудниками, которые всегда готовы взять на себя больше работы в офисе и с трудом отказываются от дополнительных заданий или задач. Когда вы чувствуете, что никогда не догоните, у вас редко есть возможность насладиться ощущением завершения или успеха при завершении проекта, что может негативно повлиять на ваш общий опыт работы и удовлетворение.

12. Вы теряете или набираете вес

Люди, которые чувствуют переутомление, могут испытывать изменения в своем весе. Это может быть из-за того, что они чувствуют себя настолько напряженными, что они не едят, что приводит к потере веса, или из-за того, что они обращаются к еде как способу справиться со стрессом, что приводит к увеличению веса. Если вы заметили изменение веса и нет другого объяснения, возможно, вы переутомлены.

13. Вы не получали повышения более двух лет

Признаком того, что вам недоплачивают, является то, что вы не получали повышения более двух лет.Большинство компаний предлагают сотрудникам ежегодное повышение, в то время как другие делают это на основе системы заслуг или когда сотрудники продвигаются по службе. Если вы работали на той же должности и оказали положительное влияние на эту должность и не получали повышения заработной платы, это может быть признаком того, что вам недоплачивают.

14. Вы зарабатываете меньше денег, чем ваши коллеги на аналогичных должностях

Еще одним признаком того, что вам могут недоплачиваться работа, является то, что ваши коллеги, занимающие аналогичные должности, зарабатывают больше, чем вы.Это особенно верно, если ваши коллеги имеют такой же опыт и навыки, как и вы.

15. Ваши обязанности увеличились, но ваша зарплата не увеличилась.

Если вы заметили, что ваши рабочие обязанности постоянно увеличиваются, а ваша зарплата не увеличивается, это может быть признаком того, что вы перегружены работой и вам недоплачивают. .

16. Ваш руководитель избегает обсуждений о продвижении по службе или повышении заработной платы

Если вы пытались обсудить продвижение по службе или повышение заработной платы со своим руководителем или работодателем, и они регулярно уклоняются от такого разговора, это может быть признаком того, что вам недоплачивают и вы потенциально перегружены работой.

17. В вашей организации высокая текучесть кадров

Организациям с высокой текучестью кадров часто не хватает удовлетворенности сотрудников. Это могло быть связано с недостаточной оплатой, переутомлением или и тем, и другим.

18. У вас проблемы с отключением от работы

Людям, которые перегружены работой, часто трудно отключиться от работы. Например, человек может продолжать проверять свою рабочую электронную почту даже после того, как пойдет домой в течение дня.Часто это происходит из-за ощущения того, что у вас слишком много работы, и нежелания отставать.

Связано: 16 советов, когда вы беспокоитесь о работе

19. Вы потеряли страсть, которую когда-то испытывали к своей работе

Ключевым признаком того, что вы перегружены работой, является то, что вы ‘ вы потеряли страсть, которую вы когда-то испытывали к своему положению. Если вы больше не ждете своей работы и не получаете от нее удовольствия, возможно, вы проводите на работе слишком много времени.

20.Вам не нравится то, что вы когда-то делали

Еще один признак переутомления — это когда вам не нравится то, что раньше доставляло удовольствие. Например, может быть, вы любили рисовать после работы. Когда вы испытываете переутомление, вы можете стать настолько истощенным или замкнутым, что у вас больше не будет желания преследовать интересы, которые вы когда-то имели.

10 признаков того, что вы переутомляете себя и вам нужно сделать перерыв

В этом быстро меняющемся мире, в котором мы живем сегодня, невероятно легко увязнуть в определении нашей ценности по тому, сколько мы делаем.Мы одержимы тем, чтобы ставить галочки, быстро достигать квот и опережать всех остальных. Нас затягивает культура, которая ставит продуктивность на пьедестал и позорит тех, кого считают менее «полезными». Все это вместе сформировало идею о том, что быть трудоголиком — это норма — или, по крайней мере, желаемая норма.

Но это не так. Перегружать себя может быть так же плохо, если не хуже, чем быть ленивым бездельником. Часто те, кто слишком много работает, забывают сделать себе перерыв.И всем время от времени нужны перерывы. Даже если вы самый безумно эффективный человек в мире, вам нужен перерыв. Вот 10 контрольных признаков, которые подтвердят это:

10. Хроническая усталость

Общая слабость, которая подавляет, или постоянное чувство усталости, является простым признаком переутомления. Это может начаться с нехватки энергии, несмотря на то, что вы думаете, что достаточно отдыхаете. Затем это перерастет в физическое и эмоциональное истощение, которое полностью истощит вас.Постоянное возникновение этого отличает его от обычного типа усталости.

9. Бессонница

Нежелание вашего тела заснуть может восприниматься как знак продолжения работы — не делайте этого. Беспокойство или периодические пробуждения в течение ночи — это , а не , свидетельство того, что ваше тело может принимать больше, на самом деле все наоборот. Неспособность заснуть или спокойно выспаться — это, скорее всего, бессонница, вызванная неспособностью вашего тела справиться со стрессом, которому вы его подвергаете.Это начинается с одной или двух пропущенных ночей в неделю, но довольно скоро это превращается в ночное испытание, когда вы не сможете заснуть, как бы вы ни устали.

(Сейчас на Филиппинах действует Комплексная программа борьбы с бессонницей)

8. Повышенная заболеваемость

Это должно быть довольно очевидно: переутомление и не позволяя своему телу отдыхать, в котором он нуждается, приведет к ослаблению иммунитета. система. С пониженным иммунитетом вы с большей вероятностью заразитесь простудой, инфекциями и т. Д.Конечно, это обычно приводит к бесконечному циклу болезни и принуждения себя к работе, а затем становится только хуже и заставляет себя работать еще усерднее.

7. Мозговой туман

Неспособность сосредоточиться, легкая забывчивость и сокращенная продолжительность концентрации внимания — все это симптомы умственной усталости или «мозгового тумана». Вашему телу может казаться, что у него есть энергия, чтобы продолжать работу, но ваш разум также нуждается в отдыхе. Паника из-за того, что работа, которую вы не выполняете, потому что вы не можете сосредоточиться, только ухудшит состояние, поскольку вы будете заставлять себя еще больше.

6. Постоянное плохое настроение

Чувства гнева или пессимизма, пронизывающие ваше настроение без какой-либо реальной причины, могут быть одним из способов вашего разума и тела наброситься на вас за плохое обращение с ним. Если вы постоянно раздражаетесь или теряете заряд при общении с другими, то это меньше связано с проблемой поведения, чем с выгоранием. То же самое и с мышлением, которое всегда негативно реагирует и поддается чувству уныния.

(Написано звездами: как моя одержимость астрологией помогла моему психическому здоровью)

5.Снижение веса

Похудение на пару фунтов при переутомлении может быть вызвано рядом причин. Тошнота, вызванная стрессом, может привести либо к расстройству желудка, либо к пропуску приема пищи, чтобы избежать этого чувства. Работа в течение дня также часто приводит к тому, что вы забываете о приеме пищи или быстро перекусываете, не питаясь. Независимо от причины внезапное и неучтенное похудание обязательно должно вызвать некоторые вопросы.

4. Потеря аппетита

В отличие от преднамеренного пропуска приемов пищи ради работы, потеря аппетита — это ваше тело, которое уже полностью забывает, что вам нужна еда, чтобы жить.Это ваше тело не может посылать правильные сигналы для вашего выживания, вероятно, потому, что вы все равно его не слушаете. Это может начаться с отсутствия позывы на один прием пищи в день, но довольно скоро оно перерастет в полное исчезновение чувства голода.

3. Беспокойство

Легкие проявления беспокойства могут уже быть обычным явлением для типичного трудоголика, поэтому внимательно следите за его усилением или проявлением. Некоторые симптомы включают беспокойство, напряжение, нервозность и чрезмерное мышление.Это может доходить до крайности, вызывая панические атаки или заведя ваш разум по спирали. Это также связано с неспособностью сосредоточиться или действовать продуктивно.

(Это то, что значит быть тревожным… все время)

2. Депрессия

Хроническое, но объяснимое чувство печали и безнадежности может быть вызванной стрессом депрессией, которая делает вас вялым и неспособным найти мотивацию для действий. что-нибудь. Это может происходить из-за того, что вы изолированы от других, поскольку вы полностью погрузились в работу и, возможно, какое-то время не общались с друзьями или семьей.Или, может быть, ощущение, что вы «застряли» в своей работе, является причиной этой безнадежности.

(Жизнь — это не гонка: как чрезмерная конкуренция приводит людей в депрессию)

1. Цинизм и непривязанность

Потеря удовольствия от занятий тем, что вы когда-то любили или к которым испытывали страсть, — явный предупреждающий знак. Выполнение повседневных дел и ощущение, будто вы просто страдаете от работы, — это вещи, которые не следует нормализовать. Отключение себя от своего окружения, людей вокруг вас и даже ваших интересов ясно показывает, что вы доводите себя до того, что все это становится слишком большим.

(Как помочь людям с проблемами психического здоровья)

Это, среди прочего, очень четкие предупреждения о том, что вы чрезмерно расширяете свои возможности. Даже если вы чувствуете, что можете или должны сделать гораздо больше, просто остановитесь. Сделайте вдох и позвольте себе расслабиться. Оцените, какому стрессу вы подвергаете себя, сколько работы вы говорите себе, что вам нужно выполнить, и спросите: справедливо ли это? Если нет, то этот перерыв — хороший способ начать возвращаться к нему, но решение должно быть более устойчивым.

(Нужна помощь? Вот наш справочник по психическому здоровью)

Расслабьтесь и справьтесь с меньшей нагрузкой. Найдите лучший баланс для вашей работы, общественной и семейной жизни. Найдите время для своих хобби и интересов, даже если вы часами тратите время на просмотр нового сериала. Знайте, что ваша ценность выходит за рамки вашей продуктивности, и позвольте себе отдохнуть.

Считаете ли вы, что люди слишком часто переутомляются?

Источники: Психология сегодня, Психология

[fb_instant_article_ad_01]?
Поделиться статьей

Вы перегружаете своих сотрудников? 4 знака и решения

Некоторый стресс на рабочем месте может быть неизбежен, но вы можете непреднамеренно способствовать этому стрессу из-за чрезмерной работы сотрудников, в результате чего их личное здоровье может ухудшаться.Давление и стресс на рабочем месте являются причиной номер один неудовлетворенности американской рабочей силы, и они могут вызывать у сотрудников симптомы усталости, плохого управления временем и других странных форм поведения.

Ознакомьтесь с этими четырьмя признаками перегруженности сотрудников, опасностями чрезмерно большой рабочей нагрузки и некоторыми решениями для предотвращения или устранения этих проблем.

1. Требуется слишком много часов

Вы можете сказать себе, что сверхурочная работа компенсирует долгие часы на работе, но переутомление сотрудников, требующее слишком много часов, может привести к выгоранию, которое вредит как сотруднику, так и бизнесу.

Симптомы и опасности

Стресс от переутомления может привести к разного рода проблемам со здоровьем , , таким как бессонница, депрессия и болезни сердца. Плохое состояние здоровья может привести к увеличению количества дней по болезни, высокой текучести кадров и увеличению расходов на медицинское страхование, что существенно повлияет на вашу прибыль без увеличения объема производства.

Выгорание также может привести к тому, что ваши сотрудники будут испытывать трудности с выполнением основных должностных обязанностей, таких как:

• Больше не может эффективно общаться с другими
• Проблемы, связанные с вынесением обоснованного суждения. Звонки
• Неточный сбор и использование данных

Из-за слишком большого количества часов сотрудники теряют из виду свои цели и общую картину.Они так погребены под своей рабочей нагрузкой, что больше не видят основной цели своей работы.

Решение

Руководство впервые обнаружило в 19 веке, что сокращение рабочего дня до 8 часов не только увеличивает производительность, но и сводит к минимуму ошибки и несчастные случаи. Это открытие было позже подтверждено исследованиями, проведенными в Гарварде. Ограничивайте длинные дни и 60-часовую рабочую неделю только серьезными кризисными ситуациями. Если вы обнаружите, что ваш бизнес регулярно предъявляет подобные требования к сотрудникам, возможно, вам придется пересмотреть свои кадровые требования и стратегические бизнес-планы.

2. Создание стрессовой рабочей среды

Такие вещи, как низкая заработная плата, длительные поездки на работу, надоедливые коллеги, несправедливые начальники и необоснованная рабочая нагрузка — все это может способствовать стрессовой рабочей среде.

Симптомы и опасности

Быстрые признаки для оценки перегруженного работой сотрудника могут быть:

• Если вы почувствуете, что отношение ваших сотрудников изменилось
• замечает, что некоторые сотрудники избегают вас
• видят рост невыходов на работу и оборота

Если что-либо из этого станет обычным явлением, вам может потребоваться переоценка рабочей среды; все это симптомы стресса и переутомления людей.Такой стресс может заставить сотрудников работать до предела или расслабиться и перестать отвечать, но конечный результат тот же: рабочая сила недолго.

Решение

Не перегружайте своих сотрудников работой, которой они не могут управлять в свое обычное рабочее время, и покажите своим сотрудникам, что вы их цените, предлагая веселые командные мероприятия, призы, еду и даже гибкий график, где это возможно. Сотрудники, которых ценят и награждают за их упорный труд, меньше подвержены стрессу.

3. Не позволять им расти

Отсутствие возможностей карьерного роста — одна из 5 основных причин, по которым сотрудники испытывают беспокойство и стресс по поводу своей работы.

Симптомы и опасности

Рабочие, которые хотят продвинуться по службе, обычно берут на себя слишком много и перегружают себя, чтобы произвести впечатление на начальников и руководителей, но иногда их руководители не знают о долгосрочных карьерных целях своих сотрудников. Это может привести к предположению, что то, что они видят, является нормальным уровнем работы для этих сотрудников.

Эта трудовая этика может стать быстрым путем к выгоранию амбициозных сотрудников. Это также создаст плохой прецедент для других работников, которые видят, что такой упорный труд не приносит ничего хорошего.

Решение

Объясните сотрудникам их возможности для роста и продвижения в компании. Ставьте перед каждым сотрудником небольшие цели и возможности для профессионального развития. Это поможет вашим сотрудникам оставаться мотивированными и продолжать двигаться вперед.

4.Нарушение баланса между работой и личной жизнью

Когда весы перегружены работой, не оставляя времени для семьи, отпуска или хобби, сотрудники понимают, что их жизнь неуравновешенна, и чувствуют себя перегруженными и несчастными.

Симптомы и опасности

Когда сотрудники слишком перегружены работой, чтобы проводить достаточно личного времени, они могут начать чувствовать себя подавленными и тревожными, что может привести к другим серьезным проблемам с психическим здоровьем.

Опрошенные исследователями 18 процентов работающих американцев в возрасте от 18 до 54 лет сообщили о наличии симптомов психического расстройства в предыдущем месяце.При отсутствии лечения эти расстройства наносят ущерб здоровью и карьере сотрудника и снижают производительность труда.

Решения

Поощряйте своих сотрудников поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью, обучая других членов команды грамотному управлению нагрузкой, даже когда ключевые люди находятся вне офиса. Поддерживайте сотрудников, которые берут отпуск для семейных мероприятий и мероприятий, чтобы они не чувствовали себя виноватыми и не беспокоились о том, что их работа рискует использовать время отпуска.

Создайте счастливый баланс, чтобы избежать переутомления сотрудников

Соблюдение сроков так же важно, как и благополучие сотрудников, поэтому найдите время, чтобы оценить культуру на рабочем месте и рабочую нагрузку, которую вы ожидаете от своих сотрудников.Узнайте больше о том, как вы можете развить здоровую рабочую культуру, сотрудничая с Центром управления и организационной эффективности (CMOE) и инвестируя в развитие своих сотрудников.

.

No related posts.