Продукты сжигающие жиры на животе у женщин – список и рекомендации по приготовлению

Содержание

список и рекомендации по приготовлению

Многие женщины и мужчины мечтают избавиться от лишних сантиметров в области талии. Но сделать это не так-то просто, как кажется на первый взгляд. В этом деле могут очень выручить продукты, сжигающие жир на животе и боках. Рассмотрим, что именно нужно кушать и каким образом, чтобы получить результат.

Общие рекомендации

Стоит отметить, что не существует чудо-продуктов, которые позволяли бы худеть и кушать все подряд без разбора. Иначе все на свете были бы стройными. Нельзя уплетать пирожные с жирным кремом, а потом заесть их жиросжигающим продуктом и надеяться, что лишние сантиметры улетучатся сами собой. Такого просто не бывает. Не придумать ничего лучше, чем ограничения в еде и, конечно же, занятия спортом. Можно улучшить обмен веществ и помочь пищеварению, если включить в рацион побольше овощей и фруктов. Некоторые из них предпочтительнее употреблять в маленьких количествах и после еды.

Также стоит ограничить себя в алкоголе, хлебобулочных изделиях, сладостях или вовсе от них отказаться. Нелишним будет избавиться от привычки переедать, чтобы не усугублять ситуацию. По возможности искусственные приправы лучше заменить натуральными. Отличными помощниками в похудении станут физические нагрузки и полноценный сон.

Очень интересуют мужчин и женщин списки продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Перейдем к их рассмотрению.

Жидкости

  • Вода.
  • Зеленый чай.
  • Кокосовое молоко.
  • Красное вино.

Самая доступная жидкость – это вода. Она необходима для выведения и растворения жировой клетчатки. Остальные три напитка считаются биологически активными, они стимулируют обменные процессы.

Фрукты и ягоды

Ягоды и фрукты – это кладезь витаминов. Они отлично активизируют обменные процессы и расщепляют жиры. Эффективнее справляются с этой задачей следующие плоды.

  • Яблоко.
  • Груша.
  • Малина.
  • Апельсин.
  • Лимон.
  • Грейпфрут.
  • Ананас.
  • Киви.
  • Авокадо.
  • Папайя.

Овощи и семена

Помогут в снижении веса доступные овощи и злаки:

  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Капуста.
  • Свекла.
  • Тыква.
  • Болгарский перец.
  • Сельдерей.
  • Кабачок цукини.
  • Фасоль.
  • Рис.
  • Овсянка.

Кисломолочные продукты

Для снижения веса в рацион должны входить продукты сбраживания молока. Они содержат много белка и вещества, которые помогают его усвоить и расщепить. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

  • Кефир.
  • Простокваша.
  • Йогурт.
  • Творог.
  • Сыр.

Пряности и специи

Способствуют выведению токсинов следующие пряности и специи:

  • Лук.
  • Чеснок.
  • Хрен.
  • Горчица.
  • Корица.
  • Имбирь.

Морепродукты

В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега-3, уникальный растворитель жиров. Именно поэтому отлично ускоряют обмен веществ и сжигают лишние сантиметры в талии следующие продукты:

  • Креветки.
  • Кальмары.
  • Любая морская рыба.

Топ-список продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных, признанных самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота:

  • Зеленый чай.
  • Кисломолочные продукты.
  • Ананас.
  • Папайя.
  • Грейпфрут.
  • Малина.
  • Капуста.
  • Имбирь.
  • Хрен.
  • Корица.

Рассмотрим отдельно каждый продукт, почему он так полезен и как его лучше употреблять, чтобы хорошо похудеть в талии.

Вода

При недостатке жидкости процессы метаболизма замирают и организм начинает постепенно накапливать воду. Отсюда и возникает отечность и жировые отложения на талии. Именно поэтому вода находится на первом месте у женщин в списке продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Ситуация усугубляется у любителей кофе и сладких газированных напитков, поскольку они сильно обезвоживают организм. Поэтому их употребление стоит ограничить или вообще исключить.

В день специалисты рекомендуют выпивать два литра воды. Причем она должна быть исключительно питьевой и чистой, без газа и вредных добавок. Только такая вода утолит жажду и расщепит жир. Чаи, кофе, соки и прочие напитки не входят в рекомендованное количество воды.

Некоторые дают весьма забавный совет: хочешь кушать – попей водички. Но это не шутка. Многие попросту путают жажду с чувством голода. Поэтому не стоит пренебрегать этой рекомендацией.

Зеленый чай

Зеленый чай считается одним из лучших продуктов, сжигающих жир на животе и боках. В его состав входят компоненты, которые ускоряют обменные процессы и способствуют похудению. Также это напиток улучшает настроение, укрепляет сосуды, сердце и предупреждает образование раковых клеток.

Эффект будет только от хорошего крупнолистового чая, приготовленного на горячей воде. Заварка в пакетиках, да еще залитая кипятком, не поможет избавиться от жира на боках. В день рекомендуется выпивать три-четыре чашки этого напитка. Злоупотреблять зеленым чаем не стоит, поскольку он сильно возбуждает нервную систему.

Кисломолочные продукты

В продуктах сбраживания молока есть гормон кальцитриол. Он восполняет недостаток кальция и уничтожает вредные жиры. Также в состав входит огромное количество бактерий, которые улучшает обмен веществ и пищеварение. Сам же молочный протеин ускоряет жировой метаболизм, что способствует более быстрому растворению лишних сантиметров.

Какие продукты, сжигающие жир на животе и боках, более эффективны? Предпочтение стоит отдавать обезжиренному кефиру, творогу, йогурту и простокваше. Их можно кушать в течение дня как самостоятельное блюдо. Кефиром очень полезно заправлять окрошку, а фруктовые салаты – йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие свойства ананаса знают, пожалуй, все худеющие женщины. А дело в том, что в этом плоде есть фермент бромелайн, который расщепляет белки. Поэтому тропический фрукт отлично помогает переваривать мясо, рыбу и молочные продукты. Кроме того, в нем огромное количество витаминов и полезных веществ.

Эффективен будет только свежий ананас либо приготовленный фреш. Пакетированный сок или консервированные кусочки фрукта ценности для похудения в талии не имеют. Ананас рекомендуется съедать в качестве десерта сразу же после сытного обеда. Только после этого нужно прополоскать рот водой, иначе повредится эмаль зубов.

Папайя

Этот тропический фрукт тоже помогает усваивать белки благодаря содержанию фермента папаина. Но в дополнение к этому еще борется с холестерином и расщепляет сальные отложения. Поэтому это замечательный продукт, сжигающий жир на животе и боках.

Все ферменты ананаса будут активны после его съедения только в течение двух-трех часов. Поэтому кушать фрукт, как и ананас, рекомендуется после обеденной трапезы. Причем папайя тоже должна быть свежей. С ней и ананасом можно приготовить вкусный салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

Грейпфрут

Именно повышенное содержание инсулина способствует откладыванию жировой прослойки. Грейпфрут же понижает уровень этого гормона в крови, ускоряет обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, укрепляет иммунитет и помогает похудеть. Таким образом действуют все цитрусовые, поэтому их тоже полезно включать в рацион.

Рекомендуется после еды кушать половинку грейпфрута или выпивать свежевыжатый сок этого фрукта. Консервированные плоды или пакетированные напитки не принесут должного эффекта.

Малина

Это очень полезный и доступный продукт, сжигающий жир на животе, боках и бедрах. За счет огромного количества витаминов малина прекрасно освобождает клетки от застоявшихся отложений. К тому же эта ягода имеет мочегонное свойство, поэтому она ускоряет обменные процессы и быстро выводит шлаки и токсины.

Съедайте хотя бы полстакана малины на завтрак, добавляйте в йогурт, творог или диетическую выпечку. Это одна из немногих ягод, которые сохраняют свои полезные свойства даже при тепловой обработке. Поэтому можно, не боясь, делать из малины вкусные десерты.

Капуста

Наверное, всех девушек в детстве заставляли есть капусту, чтобы росла грудь. Но отнюдь не по этой причине. Дело в том, что в народе этот овощ считается женским. Он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения. Капуста – это отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Для ее переваривания организму требуется намного больше энергии, чем у него есть.

В рацион для похудения рекомендуется включать несколько разновидностей этого овоща: белокочанную, цветную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и, конечно же, брокколи. Лучше их кушать свежими в салатах, заправленных оливковым маслом. Если варить капусту, то совсем немного (минут десять), чтобы не разрушились ценные витамины.

Имбирь

Эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение. Но корень растения нужно употреблять с осторожностью, по чуть-чуть, поскольку он очень пряный.

Отличным началом дня для мечтающих похудеть в талии станет имбирный чай. Чтобы его приготовить, нужно нарубить кусочек корня и залить кипятком. Для большего эффекта можно еще добавить другие продукты, сжигающие жир на животе и боках. Отзывы худеющих говорят, что с имбирем отлично сочетаются лимон и мед. Также рекомендуется кушать эту пряность после обеда, особенно если он был тяжелым и продолжительным. Достаточно будет тонкого ломтика имбиря с солью, чтобы почувствовать себя лучше и сжечь жир на талии.

Хрен

Это пряное растение начали использовать еще египтяне для приготовления блюд и в лечебных целях. Хрен налаживает работу желудочно-кишечного тракта, не дает излишкам съеденного засорить организм и отложиться в жир. По свойствам похожи еще редька, редис и дайкон.

Из хрена можно готовить всевозможные закуски, подливки и соусы. Но лучшим вариантом станет классический рецепт без сильной термической обработки. Нужно снять с корня хрена кожуру, пропустить через мясорубку и залить теплой водой. По желанию можно добавить немного соли и сахара. Через три дня хрен можно кушать.

Корица

Эта пряность относится к продуктам, сжигающим жир на животе и боках в сжатые сроки. Корица прекрасно стабилизирует и снижает уровень сахара в крови, поэтому чувство голода возникает нечасто. Также эта специя ускоряет обмен веществ и создает ощущение сытости лишь одним своим запахом.

Многие кулинары по привычке добавляют корицу в выпечку. Но похудению в талии это сильно повредит, да и полезные вещества улетучатся при высоких температурах. Лучше палочки корицы перемолоть и посыпать этой мукой фруктовые салаты или ягодные десерты.

Особенности сжигания жира на талии у мужчин и женщин

Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи (особенно зеленые). В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.

Чтобы жир на талии не появился снова, нужно продолжать кушать рекомендуемые продукты и заниматься спортом.

fb.ru

Какие продукты сжигают жир на животе и боках: таблица, правила питания

ПродуктСостав и полезные свойстваКалорийность на 100 г, Ккал
ГрейпфрутСнижает уровень сахара, уменьшает чувство голода, расщепляет жировые клетки, активирует метаболические процессы, способствует похудению. Рекомендуется есть по 1/2 фрукта в день35
КивиСодержит энзимы, которые расщепляют жиры, а также минеральные вещества, витамины А, С, В, антиоксиданты. Укрепляет иммунитет47
АнанасСодержит бромелайн — фермент, усиливающий пищеварение, регулирующий массу тела. Расщепляет белки, способствует сохранению и росту мышечных тканей52
Яблоки, грушиКомплекс витаминов: A, B, C, E, K, PP, пектин, который препятствует поглощению жира клетками организма. Сохраняют надолго чувство сытости, нормализуют работу кишечника, очищают, выводят шлаки и токсины47
МандариныБогаты витамином С, флавоноидами, которые расщепляют и выводят жир38
БананыСодержит клетчатку, калий, кальций, железо. Клетчатка бананов снижает аппетит96
АвокадоПодавляет аппетит, содержит полезные ненасыщенные жирные кислоты, контролирует уровень гормонов в крови212
ИнжирОбладает мочегонным эффектом, очищает и выводит шлаки54
Ежевика, малина, черникаСодержат клетчатку. Медленное переваривание ягод сохраняет от скачков уровня инсулина и прекращает режим накапливания жира, способствует долгосрочной потере веса34-44
БрокколиВлияет на выработку карнитина — фермента для сжигания жировых клеток34
СпаржаВыводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, содержит витамины и минералы21
Капуста белокочаннаяБогата витаминами и минералами, очищает кишечник, выводит шлаки28
ФасольСодержит медленно перевариваемый растительный белок, который ускоряет метаболизм14
ЧечевицаВ составе 53% медленных углеводов, 35% белка, клетчатка и витамины. Способствует трансформации жировых отложений в энергию119
ИмбирьЭфирные масла способствуют ускорению обмена веществ, активному жиросжиганию82
ХренФерменты хрена стимулируют усиленное пищеварение и похудение56
КорицаСтабилизирует уровень сахара в крови, дает ощущение сытости247
Кисломолочные продуктыМолочный протеин ускоряет метаболизм, стимулирует расход жировых запасов70
ЯйцаСнижают аппетит, нормализуют уровень сахара в крови157
МиндальСодержат клетчатку, протеин, полезные растительные жиры575
Сыр тофуСытный, низкокалорийный соевый продукт, надолго сохраняет от чувства голода, расщепляет и выводит жиры73
Зеленый чайСодержит антиоксиданты, катехины, активно расщепляет и выводит жир0
Куриная грудкаСпособствует росту мышечной массы, уменьшению жировой прослойки. Источник протеина, полезных микроэлементов, поддерживающих молодость организма113
Морская рыба, морепродуктыСодержат легко усваиваемые белки, Омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты, йод. Активно влияют на расщепление жиров85
Рыбий жирНормализует обмен веществ, уровень сахара в крови, активно влияет на распад жировых отложений в организме, незаменимый жиросжигатель902

nadietu.net

Продукты сжигающие жир на животе у женщин и мужчин

Диетологи сделали сенсационное открытие: найдены продукты сжигающие жир на животе и они поистине творят чудеса. Теперь, чтобы эстетически оформить самую проблемную часть тела – живот, не стоит категорически отказываться от пищи, прибегая к вредному для организма жёсткому голоданию.

Несомненный плюс питания с упором на эти продукты – его полная научность. В основу легли результаты тщательных исследований, проведённых учёными двух медицинских центров Техасского женского университета.

Итоги их эксперимента были опубликованы на интернет-портале Medical News Today, рассчитанном, прежде всего, на врачебную аудиторию. Выслушаем их доводы, узнаем какие продукты убирают жир с живота и боков и попробуем научиться сами составлять рацион жиросжигающего меню.

Рекомендации диетологов

Мечта почти каждой женщины — это поесть много, но при этом не набрать вес, а наоборот, похудеть и убрать животик. Это кажется невозможным, но это не так. В природе существуют продукты, сжигающие жир на животе. На самом деле их превеликое множество, они доступные и вкусные.

Но для того чтобы правильно сбалансировать свой рацион, необходимо учитывать основные принципы правильного похудения.

  • Никакие продукты сжигающие жир в организме человека не будут в полной мере действенными, если употреблять слишком жирную или углеводную пищу.
  • И также не ждите видимого результата, если вы едите продукты, которые сжигают жир, но при этом ведёте малоподвижный образ жизни.
  • Процесс сжигания жира на животе будет особенно эффективным и быстрым, если сочетать в еде продукты, которые помогают сжигать жир, и специальные диеты.
  • Вся основа избавления от жира заключается в том, чтобы установить баланс в организме, настроить пищеварительную систему на правильный путь и вывести из организма все токсичные и загрязняющие вещества.

13 продуктов, сжигающих жир на животе

Итак, специалисты из Техаса составили и предлагают список из 13 продуктов, которые, как они убедились, лучше всего убирают жировые отложения в области живота. Вот как выглядит этот рейтинг.

Чемпион Миндаль

Миндальный орех

Миндальные орехи – пример безупречного баланса лёгких для усвоения белков, качественных жиров и «долгоиграющих» углеводов, благодаря которым длительное время сохраняется чувство сытости. К тому же в миндальных орешках 4% волокон, помогающих кишечному тракту выводить излишки жира.

По мнению учёных, миндаль – самый питательный растительный продукт, но в то же время и диетический. При этом специалисты не призывают отказываться от полноценного обеда в пользу миндаля. Орехи, говорят они, не повредят и все равно помогут похудеть, если добавлять их в супы и салаты.

Суперфуд из тропиков

Естественный ареал бертолетии – дерево, дающего бразильские орехи, – побережье Амазонки.

В бразильских орехах обилие полиненасыщенных ценных кислот, много тиамина (он же витамин B1), селена, магния, железа, цинка… По питательным качествам превосходят кокосы и макадамию. Да и вкуснее, как утверждают гурманы.

Несколько бразильских орешков способны заменить сытный ужин и не дать проголодаться до самого утра. А контрольная группа, в которой ежедневно употребляли плоды бертолетии, худела быстрее, чем та, где обходились без них.

Ростки молодости

Проростки пшеницы

Пшеничные зародыши на почётном третьем месте. Но если говорить не только о метаболических процессах, а о влиянии на клетки, то проростки – самый мощный инструмент омоложения.

Зародыши пшеницы лучше, эффективнее дорогих витаминных комплексов, они быстро насыщают организм энергией и, благодаря волокнам, поглощают вредный холестерин.

Древнее хлеба

Старейшая культура на планете (вспомните легендарную чечевичную похлёбку), к сожалению, сегодня во многих странах забыта.

Чечевица

Между тем чечевица – кладезь протеинов, калия, фосфора и других нутриентов. А также, что особенно интересно, источник триптофана – аминокислоты, без которой «гормон хорошего настроения» серотонин не синтезируется.

Ну и клетчатка: чечевичные водорастворимые волокна отлично «чистят» кишечник, способствуя его опорожнению, а в итоге похудению.

В то же время в 100 г отварной чечевицы калорий меньше, чем в аналогичном количестве постной телятины.

Овсянка, сэр!

Овсяные хлопья в диете – не новость. Их «тайное оружие» – бета-глюканы, соединения, медленно отдающие калории и параллельно укрепляющие наш иммунный барьер. Вот поэтому овсянка дарит длительную сытость и вместе с тем улучшает здоровье. Не забывайте также, что клетчатка выполняет обязанности санитара, адсорбируя шлаки.

Картофель №1

Клубни батата – абсолютный рекордсмен по концентрации ретинола (витамин A), в них солидные дозы калия, натрия, фосфора, кальция, магния, холина, витамина K… Превосходя по всем статьям привычный нам картофель, батат содержит калорий в полтора раза меньше.

«Сладкая картошка» заметно притупляет аппетит, а закуска из варёного батата, зелёного лука и лимонного сока во многих странах считается «салатом стройности».

Полезные «кудри»

Большинству из нас кале известна как кудрявая капуста. В чём её особенность?

Капуста кале

В том, что она сохранила ценные качества своей «прабабушки» дикой капусты. Её культивировали и ели древние греки, римляне, а позже крестоносцы.

В капусте кале «залежи» витаминов C и K, 25 аминокислот, без которых человеку нельзя обойтись, стратегические запасы кальция и столько Омега-3, сколько в рыбных продуктах.

Кудрявую капусту рекомендуется употреблять в свежем виде. Но речь не только о салатах: в Японии из курчавых листьев кале готовят напиток, которому приписывают чудодейственные свойства выводить подкожный жир.

Овощ-спаситель…

Эта, любимая многими зелень входит в большинство популярных диет. Капусте брокколи посвящаются всё новые исследования, которые открывают в ней все целебные грани.

Потенциал спаржевой капусты (второе название брокколи) поражает: это витамин C, фолиевая кислота, аргинин, глицин… И легкоусвояемые калий, кремний, кальций, магний, фосфор… Да ещё особые антиоксиданты, угнетающие рост и развитие раковых клеток.

Совсем недавно было обнаружено, что брокколи способна выводить токсические вещества, попадающие в организм человека из загрязнённого воздуха, то есть она особенно показана жителям больших городов и промышленных регионов.

Спаржевую капусту лучше потреблять либо очень свежей, либо замороженную. Длительное хранение (более двух суток) лишает брокколи половины и больше полезных веществ.

Чудо-фрукт

Блюдо из авокадо

Аллигаторову грушу в шутку называют «растительным салом». Действительно, жиры в составе авокадо занимают 60%. Но помимо них присутствуют глюкоза и фруктоза, ниацин, тиамин, карнитин, биотин, уникальные антиоксиданты.

Знаете, почему мексиканцы редко бывают тучными, несмотря на жирную и довольно тяжёлую местную кухню? Потому что всем закускам и соусам предпочитают гуакамоле.

Богатырская ягода

Её точное название – черника обыкновенная. Но на самом деле этот плод особенный.

Черничный смузи

Ягода удивительна тем, что в ней совсем мало фруктовых кислот. Зато поразительно много основных витаминов (A, B, C), марганца, кальция, магния, флавоноидов и гликозидов, улучшающих циркуляцию крови в капиллярах и снижающих уровень сахара. Полифенолы черники замедляют рост жировых клеток и расщепляют липиды.

Диетологи рекомендуют обогащать черникой коктейли, йогурты, мюсли, употреблять в качестве перекусов и десертов.

Белковая триада

Курица, рыба и яйца – единственные животные продукты, попавшие в топ, составленный учёными. В чём их заслуги?

Запеченная куриная грудка
  1. Диета, которая основана на белом отварном курином мясе, позволяет убрать 4-6 кг на протяжении недели. И всё потому, что в этом блюде значительно меньше калорий, чем в любой другой животной пище, а соотношение белков и минералов близко к идеалу. Хороша курятина и тем, что надолго насыщает.
  2. Впрочем, то же можно сказать о яйцах. Кстати, диетологи кардинально пересмотрели свои же советы и сегодня говорят, что яйца можно и нужно есть ежедневно. Белковые блюда помогают сжечь жир на животе без малейшего стресса для организма. Да и готовка такой пищи не отнимает времени.
  3. Лосось

    Самой полезной и диетической рыбой остаются жирные сорта. Фавориты диетологов – сицилийский тунец, форель, лосось, горбуша, треска, палтус, камбала. К этому, главному списку можно добавить и некоторые пресноводные виды: карпа, сазана, сома. Ведь рыба – не мясо, её жирность не порок, а свидетельство наличия важнейших для здоровья жирокислот.

Если нет возможности регулярно покупать свежую рыбу, ешьте консервированную, потому что рыбные консервы – тот исключительный случай, когда наиболее нужные нам вещества остаются в целости и сохранности.

Пробуем составить рацион сами

Многие задают вопрос, как избавиться от жира на животе и боках без особых издевательств над организмом. Всё очень просто. Необходимо построить свой рацион таким образом, чтобы количество съеденных за день калорий было немного меньше количества энергии, затраченной на обработку пищи. Этот принцип входит в основу почти всех правил похудения.

Мы разобрали продукты жиросжигатели, которые значительно ускоряют метаболизм жиров и активно сжигают внутренний, так называемый висцелярный жир.

Считается, что низкокалорийные продукты помогают заполнить желудок и спровоцировать организм на естественное похудение. Всё это действительно так. К таким продуктам можно отнести многие овощи (капуста, морковь, петрушка, огурцы, редис и т. д.), фрукты (цитрусовые, ананас, сливы и другие) и ягоды (черника, малина, клубника, вишня).

Из этих продуктов можно приготовить вкусные салаты и блюда на каждый день, при этом процесс похудения ускорится. Дополнением может быть зелёный чай (пить несколько раз в день).

Супы, рецепты которых состоят в основном из овощей и зелени без мяса. Готовить с обязательным добавлением капусты и сельдерея. Если добавить их в свой ежедневный рацион, то можно очень быстро скорректировать фигуру. Стоит также добавить и другие овощи, которые способствуют расщеплению лишнего жира в организме: морковь, свёкла, кабачки, огурцы, зелень.

dieta-club.ru

Какие продукты сжигают жиры на животе и боках

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Наступает момент в жизни каждого человека, когда он начинает заботиться о своем здоровье, следить за весом и продуктами, которые ежедневно употребляет. Мы знаем, что существуют продукты питания с разной калорийностью, поэтому стараемся подсчитывать калории и не переедать. Но не многие слышали, о том, какие продукты сжигают жиры. Наш организм, чтобы переработать их, тратит намного больше энергии, чем потребляет, поэтому ему приходится отдавать накопленные жиры. О том, какие продукты имеют отрицательную калорийность, мы и поговорим.

Статьи по теме

Какие продукты помогают сжигать жиры в организме человека

Организм требует энергию для всех процессов, происходящих внутри его. Не является исключением процесс пищеварения, поэтому при переработке пищи тратится часть энергии, которая поступает вместе с ней. К примеру, яблоки в 100 г содержат всего 55 калорий, а в жирном мясе – около 500. Чтобы переработать 100 г любых продуктов, организму потребуется затратить 70 калорий. При элементарном подсчете выясняется, что если 0,5 кг съесть, то организму придется вытащить из своих жировых запасов лишних 15 калорий.

Средний человек в день расходует от 2000 до 3000 тысяч калорий. Если заниматься спортом, давать физическую нагрузку, то расход калорий возрастает, но если включить в рацион нужные продукты, то добиться снижения лишних килограммов будет еще легче. Если подходить к своему здоровью комплексно, совмещая правильное питание и ежедневную физическую нагрузку, добиться отличной фигуры и крепкого иммунитета не составит большого труда.

Нужно уметь различать продукты: одни жир сжигают, другие ускоряют жировой обмен. Чтобы сжигать лишние жировые отложения, следует включить в свой рацион:

  • Ягоды: клубнику, клюкву, малину, клубнику.
  • Фрукты: грейпфруты, персики, сливы, апельсины, яблоки, дыни, мандарины, арбузы, лимоны.
  • Овощи: капусту, морковь, сельдерей, огурцы, репу, помидоры, тыкву, свеклу, редис.
  • Кисломолочные: кефир, йогурты, простоквашу, творог.

Читайте также: грейпфрут — польза и вред для здоровья.

В суточную норму необходимо включать зеленый чай, ведь он тоже имеет отрицательную калорийность благодаря входящим в состав алкалоидам: нофилину, кофеину, параксантину, ксантину, гипоксантину. Учеными доказано, что зеленый чай предотвращает развитие недоброкачественных опухолей, улучшает работу сердечной мышцы и ускоряет обмен веществ. Через 15 минут после еды рекомендуется выпить чашку зеленого чая – он ускорит пищеварение, а если в день выпивать около 5 чашек, то организм высвободит 70 калорий.

При составлении своего меню с минимальной калорийностью, учитывайте количество соли в блюдах. Она задерживает воду в организме, ухудшая обмен веществ, вызывает отеки. Но не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Они способны уменьшить долю калорийных продуктов, но не смогут полностью их заменить. Питание должно быть сбалансированным, чтобы отвечать потребностям человеческого организма в пищевых веществах и энергии.

Овощи

О том, какие продукты сжигают жиры, следует знать не только людям, страдающим лишним весом. Если лишние килограммы не дают покоя, то овощи, сжигающие жир – идеальная альтернатива любой диете. Такой способ похудения безопасный, но длинный, поэтому нужно набраться терпения. Овощи, в отличие от фруктов, почти не содержат природный сахар, поэтому есть их разрешено даже людям, страдающим сахарным диабетом. Овощи богаты витаминами, полезной клетчаткой и отлично утоляют голод.

Отрицательно калорийные овощные культуры – это отдельная категория, а выделить из нее, какие быстрее всего «работают» с жировыми отложениями сложно. Мы попробуем выделить топ основных овощей, сжигающих жир:

  1. Капуста занимает первое место. Пекинская, белокочанная, цветная или брокколи – неважно, все они отлично сжигают жир.
  2. Огурцы идут следом за капустой, так как они лидеры по содержанию воды и минимальному содержанию калорий. Помидоры тоже ушли недалеко, и мы их смело поставим на второе место рядом с огурцами.
  3. Цукини – это идеальный овощ для худеющих. Он почти не содержит калорий, выводит избыток жидкости из организма и обладает замечательным вкусом.
  4. Лук, сельдерей не только сжигают жир, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами, которые повышают наш иммунитет. Эти овощи входят в состав многих диет для похудения.
  5. Нельзя забыть о тыкве. В ней содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается.
  6. Свекла не менее уникальный продукт – сжигая жиры, очищая организм от шлаков, она, к тому же еще и мягкое природное слабительное. Свекла обладает замечательными вкусовыми качествами как в сыром, так и в вареном виде, а блюда из нее – отличная профилактика атеросклероза, тромбофлебита и анемии.
  7. Болгарский перец – это король овощей осени. Он содержит большое количество витамина С. Согласно исследованиям, даже запах болгарского перца провоцирует организм на снижение веса.

Фрукты

Каждый человек знает, что во фруктах содержатся активные кислоты, помогающие организму сжигать жиры. Поэтому множество диет для похудения основано на фруктах. Мы узнали, какие основные продукты сжигают жиры, но существуют и определенные фрукты, обладающие низкой калорийностью. Человека, которого спросят о фруктах, сжигающих жир, сразу придут на ум цитрусовые. И это действительно так, однако не только цитрусовые способны убирать лишний вес. Рассмотрим список фруктов:

  1. Грейпфрут – на первом месте. Содержится в нем всего 35 калорий, а аппетит он способен отбить надолго. Этот волшебник очень полезен для организма, ведь он влияет на уровень инсулина в крови. Ученые подсчитали, что если есть по половинке грейпфрута в день на протяжении трех месяцев, то без всяких нагрузок и диет человек потеряет до 2 кг.
  2. Ананас на втором месте. Этот популярный во всем мире сжигатель жира содержит особый фермент, который расщепляет жировые отложения, даже застарелые. К тому же ананас способствует активному метаболизму благодаря большому количеству простой клетчатки, которая помогает кишечнику правильно работать.
  3. Киви содержит всего 47 калорий, поэтому по праву занимает 3-е место среди жиросжигающих фруктов. Уникальные ферменты, содержащиеся в киви, устраняют жиры, которые блокируют артерии, а большое количество витамина С способствует повышению иммунитета.
  4. Авокадо обладает большой калорийностью – 208 ккал, но на 4-е место он попал благодаря уникальной способности надолго подавлять аппетит и контролировать уровень гормонов. Жиросжигающие свойства этого фрукта легко объяснить содержащейся аминокислотой L-карнитин, которая этому способствует.
  5. Яблоки выручат любого человека, который хочет похудеть. Наши родные фрукты ничем не уступают заморским и способствуют похудению из-за большого количества пектина. Яблоки содержат: фосфор, кальций, железо, натрий, фолиевую кислоту, магний, что делает их ценнейшим продуктом.

Молочные продукты

На вопрос, какие продукты сжигают жиры, любая женщина ответит: «Капуста или грейпфрут», не обращая внимания на молочные продукты. Но научно доказано, что низкокалорийные молокопродукты не только полезны, но и помогают организму сжигать жиры. Они богаты кальцием, магнием, витаминами группы В, а минеральных и органических веществ в них содержится более 200 видов.

Сжигание жира с помощью сыра, творога или нежирного молока происходит за счет кальция, большое количество которого содержится в этом продукте. Он на клеточном уровне высвобождает жир, одновременно снижая всасывание новых жировых отложений. К низкокалорийным молочным продуктам относят:

Разрешается есть во время любой диеты низкокалорийные сорта сыра, к примеру, адыгейский или моцареллу. Существует даже сырная диета, при которой сжигаются лишние килограммы, а фигура приобретает стройность. Нежирные сорта сыра готовятся из овечьего молока, поэтому обладают низкой калорийностью.

О ценности творога рассказано много. Что касается его способности сжигать жиры, то хочется привести один факт: в нежирном твороге содержатся липотропные вещества, снижающие в печени жировые накопления, а также выводящие их из организма.

Йогурт – отличный продукт для микрофлоры кишечника, нежирные его сорта способствуют сжиганию жира на животе, что очень порадует прекрасную половину человечества. В живом йогурте содержатся: калий, цинк, фолиевая кислота, витамины группы В, йод, железо, кальций, биотин и множество других полезных для организма веществ. Узнайте подробнее, какую роль играет фолевая кислота в продуктах.

Принцип действия продуктов сжигающих жир

Обычно хочется уменьшить объем тела, но не снижать мышечную массу. Но жир имеет отвратительную особенность скапливаться на теле неравномерно, искажая пропорции фигуры: оплывать на талии, животе или в виде целлюлита на ногах. Продукты, сжигающие жир, работают по-разному, но объединяет их несколько основных факторов:

  • Они низкокалорийные, поэтому организм тратит больше энергии на их переработку, чем получает.
  • Способствуют ускорению метаболизма, поэтому жиры не только уходят, но и не усваиваются в организме.
  • Микроэлементы и витамины активизируют выработку гормонов, использующих для своего роста запасы жира.

Белковые (молочные) продукты, являющиеся жиросжигателями, считаются строительным материалом для клеток, поэтому способствуют увеличению мышечной массы, которая, возрастая, тянет на себя дополнительную энергию. Организм вынужден отдавать энергию в качестве жировых отложений. Главное, при употреблении молокопродуктов не смешивать их с сахаром, тогда эффект от них будет больше.

Сильными сжигателями жира во все времена считались специи. Они не только благотворно сказываются на состоянии всего организма, но и вызывают ускорение обмена веществ за счет содержащихся в них эфирных масел, способных расширять сосуды. Такая способность требует от организма дополнительной отдачи энергии, поэтому жиры сжигаются интенсивно.

Читайте также: эффективен ли пояс для похудения живота, как он работает, как сделать правильный выбор.

Какие продукты быстро сжигают жир на животе и боках

Чтобы добиться идеальной талии или плоского живота нужен комплексный подход. Но если знать, какие продукты нужно для этого употреблять, процесс похудения ускорится. Эффективно убирают жир в этих проблемных для каждой женщины местах целый ряд низкокалорийных продуктов, а их регулярное употребление поможет благотворно повлиять на общее здоровье.­

Теория заговора — Продукты, которые убирают жир с живота. Выпуск от 09.04.2017

А мы расскажем о других трех продуктах, которые помогут избавиться от жира на боках и животе, не менее эффективных:

  • Оливковое масло понижает «плохой холестерин» и повышает «хороший», ведь в нем содержится много мононенасыщенных жиров, а антиоксиданты предотвращают образование бляшек на стенках сосудов. Помимо сжигания жира, оливковое масло обладает отличным противовоспалительным действием.
  • Лимон – это кладезь витамина С, а лимонный сок – отличный жиросжигатель, который не позволяет жиру усваиваться в организме. Если вы серьезно настроены похудеть, то замените фруктовые соки и алкогольные напитки на воду с добавлением лимона, которая не только поможет уйти жиру на боках и талии, но и активизирует перистальтику, предотвращая запоры.
  • Пряности: корица, имбирь. Половинка чайной ложки в день корицы и натертого имбиря поможет усвоить сахар в крови, снижая уровень инсулина. А ведь высокий инсулин приводит к образованию жировых отложений, особенно на талии.

Таблица продуктов хорошо сжигающих жиры

Чтобы убрать лишние килограммы, недостаточно знать, какие продукты сжигают жиры – их нужно регулярно употреблять. Причем суточная доза съеденных калорий не должна превышать их расхода. Чтобы посчитать суточную дозу энергетической потребности для каждого человека индивидуально, существуют таблицы и формулы. Одна из популярных:

  • Для женщин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0621 + 2,0357) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0342 + 3,5377) х 240.

61 и больше: (вес умножить на 0,0377 + 2,7546) х 240.

  • Для мужчин 18-30 лет: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.

31-60: (вес умножить на 0,0630 + 2,8957) х 240.

61 и больше: (вес умножить на 0,0491 + 2,4587) х 240.

То число, которое выйдет в процессе расчетов нужно умножить на коэффициент 1,1 при малоподвижном образе жизни, на 1,3 – при средней активности и 1,5 при высоких физических нагрузках. Число, которое выйдет в итоге и будет равняться количеству нужных калорий в сутки. Чтобы сбросить лишние килограммы, вам потребуется снизить это количество на 20%, вводя в рацион низкокалорийные продукты, сжигающие жиры. Чтобы знать калорийность употребляемых продуктов, мы представим таблицу калорийности на фото:

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: Комментарии для сайта Cackle

sovets.net

список полезной еды для похудения

Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений. Помогут определенные продукты, сжигающие жир на животе и боках.

Рацион, который в основном состоит из здоровой пищи, позволит обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира на талии.

Принцип действия продуктов, сжигающих жир

Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений

Продукты, помогающие справиться с некрасивыми отложениями в области живота, талии, обладают уникальными свойствами.

Они оказывают полезное действие:

  • ускоряют метаболизм;
  • выводят накопленные токсины;
  • уменьшают отечность;
  • нормализуют работу вялого кишечника;
  • стимулируют пищеварение;
  • дарят чувство долгого насыщения.

Таблица продуктов, хорошо сжигающих жиры

Некоторые продукты действительно способны сжигать подкожные жиры, накапливаемые годами.

Таких продуктов много, поэтому питание получается разнообразным:

Фрукты Овощи Пряности, специи Злаки, бобовые Морепродукты, рыба Молочные продукты
Яблоки Томаты Черный перец Овсяные хлопья Лосось Йогурт
Грейпфрут Батат Корица Киноа Кальмар Кефир
Груши Капуста Имбирь Чечевица Креветки Простокваша
Ананас Брокколи Хрен Бобы Творог (жирность до 3%)
Папайя Шпинат Фасоль
Лимон Спаржа

Помимо продуктов, помогающих избавиться от отложений на боках, со сложной задачей прекрасно справляются определенные напитки.

Употребив единожды ударную дозу продуктов сжигающих жиры результата не последует

Это молоко кокоса, зеленый чай, красное вино. Если в меню включать перечисленные продукты, талия станет меньше, а живот плоским.

Продукты, сжигающие жир: овощи

Самыми лучшими помощниками в борьбе с лишним весом являются овощи, содержащие полезную клетчатку, улучшающие пищеварение.

Клетчатка дарит чувство длительного насыщения, способствует стремительному снижению веса.

К таким овощным плодам можно отнести:

  • томаты;
  • огурцы, тыкву;
  • свеклу, кабачки;
  • сельдерей;
  • красный, желтый перец;
  • стручковую фасоль.

Любой продукт желательно употреблять в свежем, тушеном, пареном, запеченном виде. Каждый упомянутый овощ должен чаще присутствовать на обеденном столе.

Продукты, сжигающие жир: фрукты

Фруктовые плоды за счет содержания в них активных кислот способны разбивать жиры и ускорять нарушенный обмен веществ.

Эффективными являются:

  • грушевые плоды;
  • яблоки;
  • лимон, апельсин;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • папайя, авокадо.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится 35 калорий. Он надолго насыщает, сдерживает повышенный аппетит.

Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут

Если каждый день в течение трех месяцев употреблять грейпфрут, можно избавиться от двух килограммов в области живота, не прибегая к физической нагрузке.

Ананас является натуральным сжигателем жира. В нем содержится фермент бромелайн, способный расщеплять белок. За счет этого имеющиеся на боках жировые отложения начинают уменьшаться, ускоряется метаболизм.

Благодаря наличию в ананасе достаточного количества клетчатки нормализуется работа вялого кишечника.

Калорийность киви небольшая. На 100 грамм приходится 47 калорий. За счет своего состава этот фрукт обладает способностью разбивать жировые отложения, которые скапливаются в подкожных слоях.

Содержание в киви большого количества витамина C дает возможность не только убрать жир на боках, но поддерживать изящность талии без физической нагрузки.

Несмотря на высокую калорийность, авокадо также помогает убрать лишние сантиметры на животе. Аминокислота L-карнитин, содержащаяся в продукте, содействует подавлению аппетита.

В яблоках содержится пектин, а также такие минералы, как железо, натрий, магний, фосфор. Их употребление помогает сжигать лишний жир.

Продукты, сжигающие жир: молочные продукты

В кисломолочных продуктах содержится вещество, которое называется кальцитриол. Оно борется с имеющимся дефицитом кальция, помогает эффективно утилизировать вредные жиры, несмотря на их количество.

Молочная продукция поставляет в организм необходимое количество бактерий, положительно влияющих на процесс пищеварения и улучшающих замедленный метаболизм.

Все это приводит к тому, что ненужные сантиметры на боках и животе начинают уменьшаться, вес постепенно снижается.

К молочным продуктам, которые ускоряют метаболизм и активизируют сжигание подкожного жира, можно отнести:

  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • простоквашу;
  • творожную продукцию;
  • сыры.

Другие продукты

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые другие продукты.

К ним относятся:

  • чеснок;
  • имбирь;
  • репчатый и зеленый лук;
  • хрен.

Практически все морепродукты обладают уникальными свойствами, благодаря которым уменьшается талия и живот. В них содержится огромное количество омеги-3 и йода.

Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые продукты

Эти минералы способны растворять подкожные жиры, которые потом выводятся из организма естественным путем. Морепродукты могут использоваться как источник полноценного, качественного белка.

К ним можно отнести:

  • кальмары;
  • креветки;
  • морскую рыбу.

Морепродукты нужно включать в меню через день. Это позволит закрепить результат похудения, ускорить сжигание подкожного жира на животе.

Как избавиться от жира на животе и боках

Чтобы подкожный слой жира начал уменьшаться в области живота, необходимо нормализовать нарушенный обмен веществ. А для этого организм должен получать достаточный объем жидкости.

Если возникает ее дефицит, мягкие ткани начинают скапливать воду и откладывать жир в области талии.

Самым лучшим вариантом является обычная вода. За счет нее растворяется и выводится жировая клетчатка. Метаболизм ускоряется, постепенно уменьшается объем талии.

К остальным напиткам, которые способствуют клеточному обменному процессу, можно отнести:

  • зеленый чай;
  • красное вино;
  • молоко кокоса.

Важно! В зеленом чае содержатся компоненты, ускоряющие клеточные обменные процессы и содействующие похудению. Никакая диета не даст столь выраженного результата.

Малина также является продуктом, который быстро сжигает подкожный жир на боках и животе. Благодаря большому содержанию витаминов активизируются метаболические процессы, вес уменьшается.

В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу

Ягоды малины обладают мочегонным свойством, за счет чего в несколько раз ускоряются метаболические процессы и из организма выводятся токсины, шлаки. Это подтверждают специально проведенные исследования.

Пищевые привычки, способствующие уменьшению живота

Забыть о жировых отложениях в области живота помогут некоторые пищевые привычки:

  1. Полезно заправлять салаты оливковым маслом и лимонным соком. Масло оливы снижает уровень вредного холестерина, содействует сжиганию жиров, предотвращает образование бляшек в сосудах. Сок лимона также считается эффективным жиросжигателем. Он не дает возможности жиру, полученному из продуктов, усваиваться внутри организма.
  2. Хорошей привычкой может стать стакан воды с лимоном, который нужно выпивать перед основной трапезой. Это поможет активизировать деятельность ЖКТ, предотвратить образование запоров и убрать жировые накопления с боков.
  3. Полезно для фигуры и здоровья употреблять по половине чайной ложки корицы и тертого имбиря. Такая смесь помогает сахару усваиваться в крови, понижая при этом уровень инсулина. А как раз высокий инсулин и приводит к тому, что на талии образуются отложения.
  4. После приема жирной пищи рекомендуется пить имбирный чай. Он улучшит пищеварение и не даст вредным жирам отложиться на боках.
  5. Ежедневно в каши, салаты, супы и любую другую еду нужно добавлять 50 г тертого хрена. Он нормализует работу ЖКТ, не позволяет лишним калориям откладываться на талии. Ежедневно в каши, салаты, супы и любое другое блюдо нужно добавлять 50 г тертого хрена.
  6. В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу. Приправа создает длительное чувство сытости, дает энергию.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Чтобы устранить некрасивые отложения на животе, мало нормализовать питание. К этому процессу следует подключить домашние обертывания. Эффективнее всего составы на основе кофе.

Правила проведения процедуры:

  1. Кожа обрабатывается скрабом из меда.
  2. Область живота растирается составом, приготовленным из кофейной гущи, смешанной с молотым красным перцем.
  3. Талия оборачивается пищевой пленкой.
  4. Состав держится не менее получаса, затем смывается, живот растирается махровым полотенцем.

Заключение

Не садиться на жесткие диеты и при этом худеть в области талии можно. В этом помогут продукты, обладающие уникальными жиросжигающими свойствами.

Нужно просто составить правильный рацион, делать упор на специальные продукты. Следует убрать из меню вредные углеводы. Жирное мясо надо заменить диетической птицей или индейкой.

dietonika.com

Продукты сжигающие жир: какие способствуют быстрому похудению на животе и боках у женщин, список, который убирает жир в организме

Чтобы похудеть, не обязательно голодать или соблюдать строгие диеты. Такое питание, наоборот, способствует замедлению обменных процессов и накоплению жировых отложений. Нужно снизить калорийность пищи и обогатить рацион продуктами, сжигающими жир. Такие действительно существуют. Но это не значит, что можно вместе с ними есть все что угодно. Чтобы активировался процесс сжигания жира, нужно знать, как они действуют, как их правильно употреблять.

При каких условиях происходит похудение?

Основное правило похудения — употреблять меньше калорий, чем тратится. Только в этом случае запускается процесс жиросжигания. Если не хватает энергии, организм начинает получать ее из запасов жира. Если же с пищей поступает больше калорий, чем расходуется, они откладываются, в основном на животе и боках. Многие считают, что могут избавиться от них с помощью физических тренировок. Но чтобы сжечь 500 кал, требуется не менее 45 минут активной кардионагрузки.

Есть много способов посчитать, сколько калорий требуется человеку в день. Это зависит от возраста, пола человека, физической активности. В среднем женщине с обычным образом жизни требуется 1500–2000 калорий, при высоких физических нагрузках — до 3000 калорий. А чтобы похудеть, нужно потреблять на 20% меньше. Поэтому подсчет калорийности пищи — это основное условие того, чтобы подействовали продукты для сжигания жира. Можно пользоваться при этом таблицей калорийности самой распространенной пищи.

Второе условие эффективного похудения — снизить выработку инсулина. Этот гормон отвечает за перенос глюкозы в клетки и накопление запасов жира. Стимулирует его выработку избыток углеводов, особенно сладости. Если продолжать их употреблять, жиросжигающие продукты не помогут.

Как действуют продукты, которые сжигают жиры в организме?

Есть продукты питания, которые способны стимулировать процесс сжигания жира в организме. Происходит это за счет того, что они обладают такими свойствами:

  • у них низкая или даже отрицательная калорийность, поэтому на переваривание организм часто затрачивает больше калорий, чем получает;
  • ускоряют обменные процессы;
  • стимулируют выработку гормона роста, который сжигает жиры.

Но не стоит надеяться, что для женщин жиросжигающие продукты для живота и боков являются единственным способом похудеть. Нельзя наедаться пирожными и заедать их грейпфрутом, чтобы сбросить вес. Такие продукты только помогают похудеть, но основное внимание уделяется сбалансированной диете.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению?

Такими свойствами обладают разные продукты. Они есть среди фруктов, овощей, специй, молочных продуктов. Желательно ежедневно включать в рацион хотя бы один продукт из каждой группы. Они полезные и вкусные. Если знать, какие из продуктов лучше сжигают жиры, можно легко составить полноценный сбалансированный рацион.

  1. Овощи полезны, поэтому их часто включают в разные диеты. В них много клетчатки, витаминов и минералов, но почти нет сахара. Поэтому они утоляют голод, но не способствуют отложению жира. Чтобы можно было использовать овощи для похудения, нужно выбирать те, что обладают низкой или отрицательной калорийностью. Это все виды капусты, особенно брокколи, огурцы, помидоры, сельдерей, кабачки, свекла, болгарский перец. Полезна также зелень, например, петрушка, шпинат, салат, руккола.
  2. Фрукты помогают сжигать жир за счет высокого содержания фруктовых кислот. Большое количество микроэлементов способствует быстрому утолению голода, а клетчатка стимулирует процесс пищеварения. Эффективно для похудения использовать цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны. Хорошо расщепляют жиры ананасы, киви, яблоки, груши. Авокадо тоже относят к таким продуктам, несмотря на высокую калорийность. Но он надолго утоляет голод, позволяя не переедать. При похудении рекомендуется исключить из рациона бананы и виноград.
  3. Молочные продукты содержат белок и кальций. Для похудения больше подходят продукты с низкой жирностью. Не женщины знают, какие молочные продукты лучше сжигают жир. Подходит молоко, кефир, творог, нежирные сыры. Они быстро уменьшают чувство голода, что не позволяет переедать. А кисломолочные продукты еще улучшают пищеварение, очищая кишечник.
  4. Морепродукты нормализуют гормональный фон, содержат жирные кислоты и легкоусвояемый белок. Они уменьшают количество гормонов, отвечающих за накопление жира, снижают аппетит. Полезны кальмары, креветки. А рыба содержит Омега 3 жирные кислоты. Они стимулируют выработку гормона лептина, участвующего в процессе сжигания жиров.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках у женщин: список

Многим женщинам интересно, из чего нужно составлять свой рацион, чтобы быстрее похудеть. Есть несколько продуктов, которые рекомендуется употреблять чаще, чтобы стимулировать процессы сжигания жиров.

  • киви содержит большое количество витамина С. Улучшает пищеварение, ускоряет обменные процессы;
  • яблоки – это диетический фрукт. Они низкокалорийны, но за счет большого содержания витаминов и минералов очень питательны;
  • такие ягоды, как черника или малина, стимулируют расщепление жиров. Они обладают мочегонным эффектом, поэтому выводят из организма токсины и воду;
  • огурцы полезны за счет низкой калорийности и большого количества клетчатки. Вода, содержащаяся в них, помогает выводить токсины, убирает отеки;
  • сельдерей ускоряет обменные процессы. В нем много клетчатки, поэтому он улучшает пищеварение, очищает кишечник. Этот овощ обладает отрицательной калорийностью, после его употребления организм тратит калории на переваривание;
  • томаты содержат ликопин, улучшающий работу внутренних органов, клетчатку, антиоксиданты. В них мало калорий, но они быстро насыщают;
  • брокколи – это питательный низкокалорийный продукт, обеспечивающий организм необходимыми микроэлементами;
  • овсяная каша улучшает пищеварение и обменные процессы. Съеденная на завтрак, она надолго создает чувство сытости;
  • чечевица является источником клетчатки, белка и микроэлементов. Она нормализует уровень холестерина, улучшает усвоение углеводов, предотвращает повышение сахара;
  • горчица стимулирует пищеварение. За счет увеличения объема желудочного сока активно расщепляются жировые отложения;
  • орехи содержат легкоусвояемый белок и жирные кислоты. Они уменьшают чувство голода, ускоряют жировой обмен. Лучше миндальные и кедровые орехи;
  • яйца являются источником белка и витамина В12. Они надолго насыщают, стимулируют процессы обмена жиров;
  • нежирное мясо и рыба за счет высокого содержания белка требуют на переваривание много энергии. Кроме того, они являются строительным материалом для мышц, работа которых тоже стимулирует процессы сжигания жиров;
  • творог полезен не только из-за высокого содержания белка. В нем есть липотропные вещества, которые выводят жировые отложения из печени.

Самые эффективные продукты, которые сжигают жир

Из всех подобных продуктов есть несколько самых эффективных. Это не значит, что можно их есть и питаться как обычно. Но включение в ежедневный рацион помогает похудеть быстрее.

  1. Грейпфрут способен снижать выработку инсулина. Поэтому после его употребления уменьшается чувство голода. Кроме того, этот фрукт обладает жиросжигающими свойствами, нормализует уровень холестерина, ускоряет метаболизм. Для похудения достаточно половинки плода в день.
  2. Ананас содержит вещество бромелайн. Оно стимулирует процессы расщепления белков и жиров, улучшает пищеварение. Употреблять нужно только свежий фрукт, консервированный не обладает таким эффектом. Не рекомендуется есть его при заболеваниях органов пищеварения.
  3. Корень имбиря ускоряет обмен веществ, активирует процесс сжигания жиров. Только употреблять нужно свежий имбирь.
  4. Корица снижает уровень сахара в крови, препятствует накапливанию жиров. Лучше приобретать палочки корицы, а не порошок. Можно добавлять в каши, чай, молочные продукты.
  5. Красный перец содержит капсаицин, стимулирующий кровообращение и способствующий сжиганию калорий.
  6. К продуктам, активно сжигающим жиры, относят зеленый чай. Он выводит токсины, улучшает обменные процессы и пищеварение. Нужно выпить не менее 4 чашек в день. Только полезным считается крупнолистовой чай, заварка в пакетиках не подействует.
  7. Оливковое масло улучшает пищеварение, снижает уровень «плохого» холестерина.
  8. Семена льна сдержат много клетчатки и жирных кислот Омега 3.
  9. Черный кофе ускоряет сердцебиение и кровообращение, поэтому помогает сжигать жиры. Но для этого его нужно употреблять без сливок и сахара. Кроме того, он обладает нулевой калорийностью.

К продуктам, эффективно сжигающим жир, можно отнести обычную чистую воду. При ее недостатке в организме замедляются все процессы, накапливаются токсины и жировые отложения. Для похудения рекомендуется выпивать в день 1,5–2 л воды. Причем она должна быть чистой, без газа и добавок. Кофе, чай, соки не считаются.

Правила употребления продуктов, сжигающих жир на животе и боках

Чтобы процесс похудения не навредил здоровью, нельзя составлять рацион только из жиросжигающих продуктов. Питание должно быть сбалансированным и рациональным. Монодиеты тоже нежелательны, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день, но в остальное время питаться полноценно.

Чтобы можно было использовать продукты, сжигающие жиры, для быстрого похудения важно придерживаться таких правил:

  • кушать их можно несколько раз, но лучше во второй половине дня;
  • углеводную пищу нужно употреблять на завтрак;
  • желательно отказаться от употребления сахара, соли и приправ;
  • готовить пищу на пару, варить, тушить или запекать;
  • кушать небольшими порциями каждые 3 часа, чтобы не испытывать голода;
  • полностью исключить из рациона жареные и жирные блюда, полуфабрикаты, фаст-фуд;
  • выпивать в день не менее 2 л жидкости.

Полезные блюда из жиросжигающих продуктов

Есть несколько простых рецептов, способствующих похудению, с продуктами, сжигающими жиры. Чтобы быстрее сбросить вес, нужно ежедневно употреблять:

  • салат из капусты и огурцов с петрушкой, заправленный яблочным уксусом;
  • салат из авокадо, зеленой фасоли и шпината;
  • фруктовые или овощные смузи на воде или нежирном молоке;
  • супы на овощном бульоне;
  • крем из нежирного творога, взбитого в блендере с минеральной водой;
  • фруктовый салат из ананаса и папайи с нежирным йогуртом;
  • чай из порезанного кусочками свежего корня имбиря;
  • зеленый чай напополам с обезжиренным молоком;
  • по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком.

Любые диеты – это временный способ решения проблемы. Чтобы вес снизился и больше не возвращался, нужно придерживаться правил питания постоянно. Жиросжигающие продукты могут помочь похудеть, но без ограничения калорийности рациона и увеличения физической активности они не подействуют.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

Продукты сжигающие жиры на животе: Топ — 10 лучших продуктов

Секрет успешной потери веса с долговременными результатами не всегда сводится к сложным подсчетам калорий и использованию хитроумных приборов, тренажеров и постоянных массажей. Грамотная диета – это работа с природным чувством голода вашего организма, расписанием сна и бодрствования, сжиганием жира и энергетическим балансом организма. И когда речь заходит о питании, то нельзя не упомянуть продукты сжигающие жиры.

Исследования показывают, что внутренние часики наших организмов, ответственные за режимы сна и питания полностью игнорируются в планах большинства популярных диет. Довольно часто наш выбор здоровой пищи сводится к неподходящим для здорового организма продуктам. Результат – попадание в «жировой цикл» — гормоны, провоцирующие голод не дают вам покоя, делая голод невыносимым, мешая нам спать. Но если вы переключитесь на естественный, природный ритм организма, то вы запросто избавитесь и от надоевшего жирка на животе и от лишнего веса в целом.

Продукты питания, сжигающие жир

Липолиз — метаболический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты под действием липазы, происходит не только во время занятий в спортзале. Если вы хотите стать рельефнее и заодно избавиться от жировых отложений, вам надо правильно питаться. В статье приведен список из десяти продуктов, которые вы должны добавить к своему рациону, если хотите быстро сжечь жир. Начнем!

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению:

  • Перец чили;
  • Семга;
  • Кофе;
  • Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды;
  • Яйца;
  • Органическое мясо;
  • Зеленый чай;
  • Орехи;
  • Молоко;
  • Вишня.

Это продукты не особо работают как природные жиросжигатели, но они сильно упростят и ускорят процесс борьбы с жиром на животе и с лишним весом в целом.

1. Перец Чили

Мужчинам нравится перец чили. Он не только доказывает вашу способность съесть что-то очень острое, но и является прекрасной добавкой к любому блюду. Но знали ли вы, что он является натуральным жиросжигателем?

Перец чили содержит мощный антиоксидант — капсаицин. По результатам многочисленных исследований этот жгучий вид перца способен и сделать блюдо сытнее, и сжечь много лишних калорий.

За счет того что капсаицин повышает сытность блюда, перец способен предотвратить переедание. Если вы стараетесь потреблять меньше калорий, то перец поможет вам тем, что ощущение сытости сохранится надолго и после ужина вам не захочется перекусить. Ведь именно желание поесть является самой большой трудностью, когда вы пытаетесь сбросить вес.

Все вышесказанное уже делает перец желательной добавкой к рациону, но это были не все его полезные свойства. Исследователи обнаружили, что перец имеет термогенный эффект, потому что капсайцин ускоряет метаболизм. Итак, просто добавив немного чили к ужину, вы ускорите расход энергии и окисление жира.

Резюме: в перце чили содержится сильный антиоксидант, капсаицин. Когда он попадает в организм, он вызывает ощущение сытости, повышает расход энергии и, следовательно, скорость расщепления жира.

2.  Семга

Хотя многие люди убеждены, что от лишнего жира спасает только белое мясо, то есть птица, они ошибаются. Несмотря на то, что богатая жирами рыба не похожа на спортивную еду, наука показывает, что именно она поможет вам сбросить лишние килограммы.

Во-первых, семга очень богата различными качественными белками. А переваривание белков, и особенно качественных, использует очень много энергии, ускоряет метаболизм, а также увеличивает сытость. Поэтому потребление белков рекомендуется при похудении.

А во-вторых, семга является источником здоровых жирных кислот, особенно омега-3. Омега-3 имеет доказанные противовоспалительные способности, а также снижает риск сердечных заболеваний. Кроме этого она влияет на метаболизм, ускоряя расщепление жиров.

Если ваше тело испытывает дефицит в Омега-3 жирных кислотах, то ваша шишковидная железа (эпифиз, ответственный за стабильную работу нервной системы) лишается постоянной подачи топлива. В итоге, ваш мозг перестает стабильно вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает нам крепко засыпать. Люди, испытывающие дефицит в Омега-3 жирных кислотах испытывают постоянные проблемы со сном, что заставляет их переедать по вечерам и по ночам.

По результатам одного исследования, проведенного на 44 здоровых взрослых людях, те, которые ежедневно принимали рыбий жир, потеряли на полкилограмма жира больше, чем другие. Кроме того, в их крови сильно снизилось содержание кортизола — гормона, выделяющегося при стрессе. Этот гормон также отвечает за запасание жира.

Резюме: жирная рыба, такая как семга, богата высококачественными белками и омега-3. Омега-3 является полезной для здоровья жирной кислотой, у которой исследователи обнаружили противовоспалительные свойства. Она также снижает риск сердечных заболеваний и помогает организму сжигать жир.

3.  Кофе

День не начинается, пока мы не выпьем первую чашку кофе. Но кофе также позволит вам бороться с жировыми отложениями.

Это происходит потому, что кофе содержит кофеин — элемент, которым люди наслаждаются, так как он влияет на физические и умственные способности. По словам Общества здорового питания, кофеин — самое потребляемое психоактивное вещество в мире.

Любой, кто когда-то выпил чашку кофе, знает, о чем мы говорим. Тем не менее, задумывались ли вы когда-то о том, что повышенный уровень энергии, который вам придает кофеин, приходит за счет сжигаемого жира?

Одно исследование показало, что те, кто принимал его за час до тренировки, сжигали намного больше калорий. Они не только чувствовали меньше усталости, но и сжигали запасы жира на 50% быстрее. Плюс ко всему, они работали на 17% дольше, чем те, кто его не принимал.

Резюме: В кофе содержится кофеин, вещество, которое, по результатам исследований, увеличивает расход энергии организмом. Он не только помогает сжечь жир, но также улучшает физические и умственные способности. Чашку кофе следует выпить за полчаса до упражнений, чтобы получить впечатляющие результаты.

4.  Масла, содержащие среднецепочечные триглицериды

Масла такого вида оказались очень популярны среди тех, кто хочет сбросить вес, а также среди атлетов, потому что исследования показали, что они действительно отличные сжигатели жира. В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные содержат только 6-12 атомов углерода. Это позволяет организму быстро и легко его переваривать.

Вместо того чтобы долго странствовать по вашей лимфатической системе, среднецепочечные триглицериды быстро попадают в печень, где превращаются в кетоны, которые используются для получения энергии.Что еще лучше — результаты исследований показали, что такие масла могут ускорить метаболизм, в то же время, притупляя ощущение голода и позволяя мышечной массе оставаться неизменной.

Резюме: исследования показали, что среднецепочечные триглицериды положительно влияют на скорость метаболизма, позволяют сохранить мышечную массу при диете и помогают похудеть.

5.  Яйца

Они часто включаются в эталон здорового завтрака для потери веса. Яйца очень богаты различными полезными веществами. Наряду с биодоступными белками они включают множество здоровых жиров. Это прекрасный выбор для любого человека, желающего похудеть.

Если съедать два яйца на завтрак, жир будет расщепляться быстрее. Для того чтобы это доказать, исследователи пригласили людей с ожирением и разделили их на две группы: одна ела на завтрак тосты, а другая — яйца.

После восьми недель люди, что ели яйца, сбросили на 61% больше массы, чем те, что их не ели. К тому же, у группы, употреблявшей яйца исчезло на 16% больше телесного жира. Кроме того что яйца помогают организму терять вес, они также притупляют голод. Количество белка, которое вы получаете от каждого яйца, помогает организму почувствовать сытость. Это поможет вам пересилить желание перекусить днем.

Резюме: по результатам исследований, яйца являются лучшим завтраком для мужчины, желающего похудеть. Для двойного эффекта можно приготовить яичницу с перцем чили или кайенским перцем.

6.  Органическое мясо

Не все стейки одинаковы. Мясо животного, которого кормили травой, намного богаче линолевой кислотой, чем мясо, от вскормленного на комбикормах животного. А линолевая кислота способна стимулировать прирост мышц, в то же время, помогая организму терять калории.

К тому же, переваривание пищи тоже сжигает калории. Из всех макроэлементов труднее переварить белок, которого содержится в говядине 19.5 граммов на 100 грамм.

По словам докторов, диета, богатая белками — путь к потере лишней жировой ткани. Результаты исследований показывают, что люди, потребляющие много белка, быстрее теряют вес. Исследование длилось 12 недель и за это время участники, потреблявшие высокобелковую диету, потеряли на 790 граммов больше жира, чем те, что следовали среднестатистической диете.

Это значит, что вам следует наполнить свой рацион продуктами, содержащими много белков, что поможет вашему организму быстро терять лишний жир.

Резюме: органическое мясо — продукт, богатый белком и линолевой кислотой. Оба эти вещества связаны с ускоренной потерей лишнего веса. Кроме того, мясо богато железом, которое необходимо для правильного кроветворения и поддержания здорового метаболизма.

7.  Зеленый чай

Если вы думали, что зеленый чай нужен только тем, кто желает познать Дзен, то вы ошибаетесь! Это идеальный напиток для любого, кто хочет сбросить нежелательный вес.

Во-первых, зеленый чай содержит некоторое количество кофеина. Если вы читали выше, то вы помните, что кофеин может помочь вам избавиться от жира. Но, в отличие от кофе, зеленый чай содержит L-цитруллин, вещество, которое помогает организму успокоиться. Оно сглаживает нежелательное возбуждение, которое вызывает кофеин.

Во-вторых, в зеленом чае содержится епигаллокатехина галлат. По результатам некоторых исследований этот компонент чая способен ускорить расщепление жира, а также убрать его с живота. До сих пор не решились попробовать зеленый чай? Есть и другой повод это сделать. Обнаружено, что смесь кофеина и епигаллокатехина галлата способна не просто убрать жировые отложения, но и предотвратить их возвращение.

Резюме: в зеленом чае содержится мощная смесь кофеина и епигаллокатехина галлата, которая способна не только повысить расход энергии, но и помочь вам избавиться от веса.

8. Орехи

Исследование, проведенное в 2015 году Ассоциацией Здоровья Сердца, показало, что люди, употреблявшие вместо углеводных снеков орехи, имели меньше жира на животе. Это может быть связано с тем, что в орехах содержится мононенасыщенный жир, который позволяет быстрее насытиться, в отличие от сладких снеков, например, конфет, которые не способны надолго насытить человека.

Лучшие орехи для здоровья мужчины: миндаль, каштаны и бразильские орехи.

В миндале содержится Л-аргинин — аминокислота, которая помогает вам сжечь и жир, и лишние углеводы во время упражнений.

Каштаны помогают человеку контролировать уровень здорового холестерина. Тот жир, что содержится в них, полезен также тем, что помогает организму производить тестостерон, который связан с увеличением мышечной массы.

И, наконец, бразильские орехи. Они — лучший в мире природный источник селена, который необходим человеку для поддержания здорового метаболизма и иммунной системы. Также нельзя упустить и то, что селен регулирует выделение гормонов щитовидной железы, а они отвечают за расщепление и использование жира.

Резюме: обменяйте сладкие снеки на горсть орехов. Они богаты микроэлементами и витаминами, которые связаны с похудением, в то же время доставляя организму здоровые жиры, которые повышают содержание в крови тестостерона. Но помните, что орехи калорийны, много их есть не стоит.

9. Молоко

Оказывается, молоко действительно помогает справляться с жиром на животе. Исследования Университета Бирмингема в Алабаме в 2010 году показали, что богатые кальцием молочные продукты помогают избавляться от глубоких подкожных жировых отложений – тех, что оседают на наших органах, повышая риски возникновения раковых опухолей и болезней сердца. Норма – 100 мг в сутки (например, чашка творога средней жирности).

Кальций также укрепляет и помогает восстанавливать наши мышцы, ткани и суставы, избавляя нас от болезненных ощущений после усиленных занятий спортом. Это тоже делает сон крепче.

Резюме: молоко и молочные продукты способствуют растворению глубокого подкожного жира.

10. Вишня

Съешьте перед сном чашку свежих вишен или горсть черешни. Эти ягоды богаты мелатонином – гормоном сна. Пока нет научного подтверждения тому факту, что вишня помогает быстрее заснуть, но она определенно повышает общий уровень мелатонина в организме. Таким же эффектом обладают и бананы. Содержащийся в них гормон сна не только помогает крепче спать, но и как мощный антиоксидант активно способствует скорой потере веса во сне.

Резюме: вишня и черешня положительно влияют на качество сна и вместе с тем способствуют расщеплению жира.

Вывод из всего вышесказанного

Сжечь жир необходимо для того, чтобы показались ваши мышцы. Чтобы обладать красивой фигурой, надо снять с тела слой ненужного, лишнего жира.

Но для этого требуется работа и стратегические приемы на кухне. Но с этими 10 продуктами вы сможете ускорить этот процесс и быстрее обрести свою истинную фигуру.

Чтобы достигнуть эффекта еще быстрее, вам следует есть на 10—20 процентов меньше, чем обычно. Это заставит организм расщеплять жировые ткани. Результат? Покажутся мышцы, а жир исчезнет.

Но помните, что ни одна миссия по потере жира еще не выполнялась без плана упражнений. Тем не менее, бросьте долго бегать на расстояние, вместо этого делайте больше силовых упражнений. Они потребляют энергию и создают мышечную массу на замену потерянному жиру.

Источники:

  • http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/burn-belly-fat
  • https://spotmebro.com/fat-burning-foods/

gymport.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о