Прокачка мозга – 22

Содержание

10 приложений, чтобы прокачать мозг

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

AdMe.ru собрал 10 приложений, которые помогут сосредоточиться и заставить мозг работать. При этом это будут вовсе не скучные занятия, а весьма интересные игры. Вы даже не заметите, как быстро они приведут ваш мозг в рабочий режим.

Тренировка мозга

Это только кажется, что здесь все очень просто. На самом деле, посидев за этим приложением буквально 5 минут, вы поймете, насколько легко обмануть наш мозг. В остальном именно простота — главная фишка этой программы. На выбор вам предоставятся 4 разновидности головоломок, в каждой разновидности нужно соотносить слова, цвета или числа. Все это отлично разовьет внимательность и скорость мышления. А еще это приложение абсолютно бесплатно.

В уме

«В уме» — российская разработка, одна из популярных программ, созданных фондом «Математические этюды» при поддержке Математического института им. В. А. Стеклова РАН. Приложение представляет собой сборник математических задач из книги С. А. Рачинского «1001 задача для умственного счета». В конце XIX века сельские школьники успешно решали эти задачи в уме. А вы справитесь?

Тест на возраст мозга

Простой тренажер, направленный на прокачивание памяти, внимания и концентрации. На несколько секунд в случайных местах экрана всплывают кружки с цифрами. А вам нужно запомнить их и воспроизвести в порядке возрастания. Три, четыре или пять цифр запомнить легко, но когда почти весь дисплей забит кружочками, создается ощущение, что зафиксировать такой их объем просто нереально. Тем не менее уже через несколько попыток вы (пусть и с трудом) пройдете и этот уровень и почувствуете, как «шевелятся» извилины.

После поражения программа выдаст вам истинный возраст вашего мозга и данные по его реальной работе.

Lumosity

www.adme.ru

Как прокачивать мозг / Habr

В этой теме я хочу поделиться своими знаниями про устройство мозга и тем, как применяю это на практике.

Итак, как известно, мозг — важнейший орган нашего тела. Кто-то говорит, что он — самая сложная вещь во вселенной. И незнание некоторых его особенностей может очень плачевно сказать на жизни человека.

Но обо всем по порядку.

Понимание роли мозга


Нет невежества страшнее, чем невежество по отношению к самому себе.

Мозг управляет почти всем в нашем организме — от дыхания, работы органов чувств до сложных мыслительных процессов и воображения. Существует множество методик и советов по развитию, однако, как я убедился, мало какие делают упор на роль мозга в процессе.

Мозг — хорошо изучаемый орган, и, обладая знаниями о работе мозга, можно понять, как те или иные методики влияют на мозг и стоит ли их применять. Кроме того, можно выработать свои подходы, основанные не на теоретических рассуждениях, а на научных знаниях.

Питание


Мозг — чрезвычайно требовательный к энергии орган. Поэтому питание должно быть равномерным в течение дня, и включать в себя совершенно особые вещества. Их много и они разные, но в целом рекомендуются белки, сложные углеводы, а также жиры омега-три. К примеру, мой завтрак обычно состоит из яблока и яичницы (иногда из кусочков рыбы), обед — из овощей/фруктов и мяса, ужин — также из овощей и мяса. Также я каждый день пью витамины, выпиваю много воды (около 2-3 л) и 2-4 кружки зеленого чая.

Тут надо сказать, что питание и работа мозга связаны непосредственным образом. Если во время еды заниматься другими делами — пища не будет усвоена, так как для полноценного усвоения нужно всеми органами чувств воспринимать пищу, и позволить мозгу сосредоточиться на этом непростом процессе.

Также, если кушать много сразу, мозг не будет должным образом получать энергию и работать бесперебойно. Можно сравнить с огнем — либо вы держите огонь равномерным, подбрасывая понемногу дрова через определенное количество времени; либо же ждете, пока все сгорит, потом снова накидываете поверх углей кучу и разжигаете огонь снова, тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.

Кроме того, как я напишу позднее, здоровое питание позволяет легко выполнять физические нагрузки, а это очень полезно для мозга.

Поэтому к питанию нужно отнестись очень внимательно — нужно чтобы объем пищи за один раз был небольшим, само питание должно наполнять энергией равномерно в течение дня.

Окружающая обстановка


Прежде всего, воздух. Помимо питания, с которым мы имеем дело каждый день (помните правило Парерто, что 20% причин дают 80% результата?), очень важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был полон кислородом. Поэтому нужно проветривать помещения, по возможности спать с открытым окном, и периодически делать гимнастику с глубоким дыханием.

Во-вторых, порядок. Как ни странно, именно порядок снаружи позволяет привести в порядок дела внутри. При этом порядком я называю такое состояние окружающих предметов и людей, когда обстановка не раздражает. Иногда, правда, агрессия бывает скрытой — скажем так, наличие порядка определяется тем, хочется ли вам находится в определенной обстановке, или нет.

Далее, это количество отвлекающих и раздражающих факторов, и количество расслабляющих и вдохновляющих. Они у каждого свои, но обычно к первой группе относится лишний шум, неприятные запахи, неудобная мебель, беспорядочно расположенные предметы в области зрения, слишком яркий или тусклый свет, слишком яркая или блеклая цветовая гамма вокруг, и так далее. Нужно отметить, что к постоянно имеющимся факторам мозг умеет приспосабливаться и игнорировать их — вроде шума из окна. А к другим — вроде ремонта за стеной — ему приспособиться очень тяжело.

И что касается вдохновляющих факторов — они у каждого свои.
В общем и целом, нужно иметь это в виду и стремиться создавать вокруг себя такую обстановку, чтобы сосредоточиться было легко

Сон


Сон — это один из самых важных факторов здоровой работы мозга. Можно выделить следующие моменты:
  • Сна должно быть достаточно. В среднем это 7-8 часов сна без пробуждения
  • Отход ко сну должен быть таким, чтобы уснуть можно было за 15 минут нахождения в кровати.
  • Сон должен быть в достойной обстановке. Желателен свежий воздух, темнота, тишина.
  • Сон должен совпадать с внутренними часами человека (обычно начинается до 12 ночи и заканчивается в 6-10 утра).

Я стараюсь спать по 8-10 часов и вставать рано утром.

Физические нагрузки


Говорят, гармония — отсутствие дисбаланса. В данном случае речь о том, что для мозга лучшим отдыхом является смена вида деятельности, например, смена умственной деятельности на физическую. У меня стоит в Убунту настройка, которая блокирует на десять минут через каждые пятьдесят компьютер, и я вынужден идти и прогуляться. (соотношение в районе 10-50 установлено наукой и рекомендовано для работающих за компьютером). Каждый вечер я стараюсь погулять на свежем воздухе не менее получаса, либо совершить велопрогулку (1-1.5 часа).
Также люблю отжиматься в перерывах между деятельностью, работать с гантелями.

Кроме того, физические упражнения в течение дня играют следующие роли. Во-первых, как средство для поддержания организма в активном состоянии — физическая активность поднимаете температуру тела, и мозг лучше работает. Во-вторых, снимает психологические нагрузки — известно, что заглушаемые эмоции переходят в зажимы в теле, физнагрузки и спорт снимают это вместе со стрессами и так далее. В-третьих, регулярные физические нагрузки приводят к выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья — и тем самым в течение дня занимающийся человек поднимает себе настроение. Поэтому, кстати, зарядка так хорошо бодрит — разгоняет кровь, как говорится.

Много еще чего есть. Например, переключаясь и идя на прогулку, вы даете задачу своему подсознанию, которое ее решит лучше вас. Кроме того, регулярные физические нагрузки держат тело в хорошем тонусе и позволяет вам выглядеть настолько стройно, насколько решите вы сами.

Таким образом, регулярное сочетание обычной деятельности за компом с разной физкультурой резко повышает эффективность работы и жизни в целом.

По себе — катаясь регулярно не менее 5 часов в неделю, делая разные физнагрузки, и бросив употреблять алкоголь вообще, я за эти полгода болел всего 1 неделю. Против месяца как минимум ранее.

Обучение


Все наверняка читали статьи, когда долгожители реже лишаются ума, если работают и занимаются интеллектуальным трудом. И это действительно так, и в любом возрасте — если мозг не развивать, то он начинает, образно выражаясь, черстветь. Мозг — наше самое главное дарование, и относиться к нему надо трепетно.

Для хорошего состояния мозга его желательно регулярно обучать каким-либо новым видам деятельности в разных сферах, умственных и физических. При этом в течение длительного периода — от месяца до года. Очень хорошо влияют на мозг: освоение новых сложных физических действий (танцы, боевое искусство, новый вид спорта), музыка, освоение новых языков.

Восприятие мира


Мозг воспринимает мир в искаженном виде, и это очень важно знать и постоянно знать. Картинка из квадратов в начале статьи — пример тому.

Однако гораздо более сильными являются искажения в восприятии на уровне сознания (я уже писал об этом в статье «Модели реальности и их роль в жизни людей»). По сути дела, именно эти искажения являются причиной большего количества конфликтов и недопонимания во всем мире. Вот почему важно всегда подвергать сомнению как факты и истины, поступающие извне, так и своим убеждения и представления о мире и о себе.

Лично для меня стал откровением следующий случай. Я всегда считал ворон хитрыми, и, видя этих птиц, искал и находил в их поведении что-то хитрое. Однажды, проходя мимо нескольких птиц, я поглядел в глаза вороне — и не нашел там ничего хитрого, ничего человеческого; только непонятное ощущение осталось. И понял — наделяя в своем сознании объект какими-либо свойствами, я его начинал видеть таким же и в реальности. С тех пор я стараюсь людей постоянно переоценивать, понимания, что текущее восприятие может быть ошибочным.

Это соображение можно заставить работать на себя следующим образом. Осознав, что можно управлять своим восприятием реальности, и что оно всегда будет неполным, сформировать его по своему вкусу. Взять то, что не нравится — люди, работа, дом, и так далее — затем найти положительные стороны, и стремиться дальше воспринимать относящиеся к рассматриваемым явлением события только в положительном ключе. И, убедив себя в том, что происходящее позитивное и полезно в каком-то смысле (даже научиться шутить на данную тему), вы заметите, как ваше отношение начнет меняться на положительное — ранее нелюбимые люди начнут нравится, появится уважение к ним; нудные задачи возбудят интерес и заиграют новыми красками.

А если позитивно взглянуть не получилось — опять же, вы в силах менять не только модель явления в своем мозге, но и реальность. Просто поменяйте то, что раздражает, на то, что является желаемым — да, придется приложить усилия, но оно того стоит.

Я бросил курить и пить именно поэтому — позитивные моменты находить было все тяжелее, а потери в виде денег, здоровья, времени были очевидны и отрицательны для моей жизни.

В итоге можно сказать, что постоянное и активное освоение новых полей деятельности всесторонне влияет на человека в положительном ключе — как на его мировоззрение, уважение к себе, к своей личности, осознание своей многогранности, так и на мозг, который щедро благодарит за то, что его одаривают новой пищей для ума, что называется.

Развитие характера


В прошлом разделе я слегка коснулся, а тут попробую подробнее раскрыть тему работы над собой. Оказывается, почти на 100% жизнь человека — дело его рук, а точнее, его мозга. Наши мысли — вот что определяет наши поступки и наш характер. Можно сказать, что ответственность за практически все аспекты в жизни человека лежит на нем, осознает он это, или нет.

Практические моменты, которые оказались мне полезны (над большими из них я продолжаю работать и сейчас):

  • Контроль речи. Мы слышим почти все, что говорим. И если постоянно повторяем что-либо вслух, вскоре начинаем сами верить в это, и своими поступками делать это в реальности. Это к тому, что если постоянно говорить другим, что вы больны, и самому слышать свои слова — в конце-концов заболеете; то же самое про нехватку времени — времени будет не хватать, и так далее. Посему стараюсь говорить уверенно, позитивно, и мало.
  • Контроль мыслей — все то же самое. Именно мысли определяют образ жизни, и правильное мышление сразу дает огромное преимущество над 95% людей, которые про это не знают. Мне это дается трудно, но я пробую разные способы — от медитации для расслабления, музыки для создания положительного настроя, блокнота и психологической готовности для генерации идей, до волевых усилий по пресечению мыслей о волнении, неудачах, тревогах, страхах и так далее.
  • Эмоциональный контроль. Feelings are much like waves, we can’t stop them from coming but we can choose which one to surf. © Jonatan Mårtensson. Очень помогает чувство юмора — я всегда стараюсь в грустном положении вспомнить какой-нибудь анекдот или афоризм, чтобы улыбнуться. Также помогает умение быть спокойным, например, в очереди в Сбербанке — со временем я начал удивляться, чего людей так раздражает ожидание. Дело в том, что эмоции слабо совместимы с концентрацией и сосредоточенной умственной работой, поэтому научиться самоконтролю стоит, чтобы дать мозгу работать в полную силу.
  • Волевые качества, лидерские качества. Упорство, воля, умение идти до конца, терпение — это очень помогает. Однажды я решал 8 часов «завальную» задачу устного экзамена ВМК, чтобы потом опубликовать решение на форуме и получить удовлетворение собой. Полезное качество, помогает добиваться результатов и наслаждаться ими.
  • Умение общаться. Я начал жизнь белой вороной, и в школе трудно общался, был замкнутым и депрессивным человеком. Со временем усилиями сделал себя оптимистичным, жизнерадостным, и научился находить общий язык с практически любыми людьми. Все свелось к развитию адекватности и умению слушать собеседника в сочетании с эмпатией, ну и конечно — море практики.

Литература


Я много читаю, но из книг всегда можно выделить те, которые повлияли на меня больше всего.
  • Роберт Энтони, «Секреты уверенности в себе». Книга, после которой я бросил пить, съехал от родителей, и вообще волосы стали гладкими и шелковистыми 🙂 Если серьезно, то книга по плотности полезной информации и детализации в чем-то для меня была сопоставима с «Совершенным кодом». В ней есть рецепты по выкорчевыванию почти всех типов тараканов — низкой самооценки, чувства вины, субъективности и осуждения других людей, страхов, чувства одиночества, и так далее.
  • Мэтью Макдоналд, «Научи свой мозг работать». Научное обоснование множеству моментов, о которых я читал в других книгах и статьях, в тч. книги Энтони. Обо всем подробно и со вкусом.
  • Тимоти Феррис, «Как работать 4 часа в неделю». Заразила оптимизмом, подходом к жизни, и просто отношением к тайм-менеджменту.

Список из трех книг, на самом деле их были сотни. Даже в научной фантастике Азимова и творениях Гессе всегда есть что-то, о чем можно задуматься и изменить в себе или окружающем мире.

Желаю успехов!

habr.com

всего 15 минут в день — Naked Science

Как работает наш мозг

 

Очень сложно. Впрочем, разбираться в этом и не требуется. Достаточно знать только о двух составляющих в этой работе — нейронах и синапсах. Первые отвечают за восприятие и обработку поступающей к нам информации, вторые — за обеспечение связи между нейронами. Эти два компонента и обеспечивают работу нашего мозга. Если он развит, значит, в нем много разнообразных синапсов, и наоборот.

 

Но может ли это количество меняться? Еще как! Примерно до 25 лет число синапсов в нашем мозге растет, поэтому в этом возрасте когнитивные способности, что называется, на высоте. После чего их количество начинает постепенно уменьшаться: стареет не только наше тело, но и мозг.

 

Многие посещают тренажерные залы, подтягивают кожу и вообще следят за своим внешним видом, но мало кто думает о «тонусе» мозга. А зря. Его не только можно держать в режиме вечной молодости, но и развивать.

 

Это доказывают и научные исследования. В 2009 году группа ученых из Центра функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга Оксфордского университета показала, что на протяжении нашей жизни в мозге формируются новые синапсы. А еще выявила интересную взаимосвязь.

 

Специалисты выяснили, что те люди, у кого наблюдается повышенное число нейронов и синапсов, чаще всего имеют не только высокий уровень жизни, высшее образование, но и стараются не злоупотреблять вредными привычками. И, что еще важнее, такие люди, как правило, довольны своим существованием гораздо больше, чем те, у кого число «рабочих лошадок» мозга оказалось небольшим.

 

Как накачать мозг

 

Все слышали, что мозг можно тренировать, но не все понимают, как делать это эффективно. Ведь прокачка «серого вещества» идет в самых разных ситуациях: вот вы читаете книгу, разгадываете кроссворд, играете в «Тетрис», а вот — едете в оживленном потоке на машине. Другое дело, что целенаправленно регулировать улучшение тех или иных качеств получается далеко не всегда, а если получается, то до определенного уровня. Вы можете не до конца понимать, чего именно вам не хватает, и не знать, как улучшить эти характеристики.

 

Но, оказывается, самый эффективный способ прокачки мозга — это когнитивные тренировки, то есть довольно простые упражнения, которые развивают память, внимание и мышление.

 

Что и доказывают последние исследования нейропсихологов. На этих работах и основан онлайн-тренажер «Викиум», девиз которого: «Тренируйте мозг с удовольствием». Это и понятно, ведь упражнения, которые предлагает сервис, действительно очень просты и больше всего напоминают легкую онлайн-игру. Но самое главное, для того, чтобы накачать мозговые «мышцы», вам потребуется всего 15 минут в день.

 

Как же можно развить мозг элементарными упражнениями? На самом деле они просты лишь в самом начале. По мере прохождения уровней сложность возрастает, но человек этого уже, кажется, не замечает. Потому что они для него и есть простые, ведь он уже «нарастил» свой мозг. Притом без особых усилий.

 

Что такое тренировки

 

Первая тренировка начнется сразу после небольшого теста, который поможет не только оценить уровень ваших когнитивных способностей, но и подберет индивидуальную программу развития именно для вас.

 

 

 

 

Для начала, как в любой тренировке, будет разминка. И лишь потом — основные упражнения. Это необходимо, чтобы подготовить мозг к «прокачке» — «включить» внимание — и для эффективности результата. Упражнения группируются попарно, чтобы вы могли развивать конкретные способности. Скажем, тренажер памяти включает в себя семь упражнений: разминку и разные игры для того, чтобы увеличить ресурс объема, скорости и точности запоминания. Каждая игра является дополнением предыдущей и занимает строго определенное место в системе. Все это позволяет добиться максимального эффекта от упражнений.

 

Вот так выглядит задание «Найти предмет», цель которого очень проста — как можно быстрее отыскать на полках фигуру, появляющуюся на экране на стене, и кликнуть по ней. За одну минуту вы должны набрать максимальное число очков.

 

 

Не менее простой кажется и другая тренировка, тоже на развитие памяти — «Найди лягушку».

 

 

 

Ну, а самое приятное то, что сайт работает по freemium-модели, то есть тут есть бесплатные тренажеры. Их девять: 2 — на память, 4 — на мышление и 3 — на внимание. А вот обладатели премиум-аккаунта получают возможность работать с 41 тренажером.

 

 

Интересно и то, что после каждого задания вы можете узнать, на сколько у вас увеличилось количество нейронов, видеть статистику вашего прогресса и того, на каком месте по уровню развития того или иного качества вы находитесь среди таких же пользователей, как и вы. При этом вы можете выбирать возрастную категорию, страну и даже город. А еще устраивать соревнования с этими пользователями или, к примеру, с вашими друзьями.

 

 

 

Кроме того, вы можете выбрать себе целый курс развития, исходя из того, какие именно навыки вы хотели бы улучшить. В вашем распоряжении курс на целеполагание, развитие внимания и творческого мышления.

 

 

И да, заниматься можно не только с компьютера, но и с телефона. Для этого даже не нужно скачивать мобильное приложение — сервис поддерживает адаптивную верстку веб-версии для мобильных устройств.

 

Остается только добавить, что сервис будет полезен не только для взрослых, но и для детей, и людей старшего поколения. Школьникам он поможет выработать внимательность и улучшить память, людям среднего возраста — более продуктивно работать, а тем, кто постарше — сохранить ясный и острый ум.

 

Ссылка на сервис: Викиум

 

Скопировать ссылку

naked-science.ru

Как прокачать мозг? 5 способов гармоничного развития

Зачем прокачивать мозг? В вашем мозге находится 100 миллиардов клеток. Целая сеть нейронных цепей отвечает за огромное количество функций: память, концентрацию, внимание.

Мозг — это суперкомпьютер, который управляет вашей жизнью. Чтоб быть успешным и жить интересно, надо позаботиться о нем: правильно кормить, поить, забавлять. Даже играть с ним, загадки разгадывать, учить в конце концов.

 

Содержание статьи

Кормите мозг здоровой пищей

Питание играет немаловажную роль в прокачке мозгов. При недостатке необходимых ему питательных веществ, мы ощущаем усталость, раздражение, отсутствие энергии, головные боли.


Мы сейчас рассмотрим, какие бывают питательные вещества и в каких продуктах они находятся.

1.Жиры составляют 60% тканей мозга. Они колоссально влияют на его функции в т.ч способности к обучению, запоминанию, регулируют настроение.

Если в рационе питания мало жиров омега-3, но в избытке омега-6, то клетки становятся более «жесткими» и склонными к воспалению. Правильное соотношение в потреблении этих жиров предотвращает слабоумие, улучшает память.

Самый лучший источник омега-3 — жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), а еще грецкий орех, льняное семя. Добавьте в рацион оливковое масло, сократите потребление подсолнечного. Так вы уравновесите жиры омега-3 и омега-6.

2.Витамины группы В. Они защищают нервные клетки, избавляют организм от усталости и депрессии. Как и все антиоксиданты они повышают интеллектуальные способности: активизируют долгосрочную память, увеличивают скорость мышления. Причем, каждый витамин выполняет свою роль в организме:

  • В1 – витамин для памяти,
  • В2 – витамин для умственной активности,
  • В3 витамин для памяти при тренировках,
  • В5 – витамин для долговременной памяти,
  • В6 – витамин для интеллекта,
  • В9 – фолиевая кислота для скорости мысли,
  • В12 – витамин для мозга на каждый день!

Витамины В1, В6 можно получить из говяжьей печени. Рыба, яйца, молочные продукты, рыбий жир, какао, черный шоколад — вот неполный перечень продуктов, которые помогут поддержать баланс витамина B в организме. Из растительных — бобовые, грецкие орехи, брокколи, горох, черника.

3.Вода  — мозг очень чувствителен к обезвоживанию. Недостаток воды отрицательно влияет на концентрацию внимания, память, настроение. Человек становится нервным и раздражительным. Все это уловки мозга, который подает знак: «Напоите меня!».Потребуется, как минимум, 8 стаканов воды в день, но лучше рассчитать индивидуальную норму по формуле: «30 мл воды на 1 кг веса».  

Берегите его от вредных веществ и привычек

Для начала избавьтесь от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем. Они уменьшают поступление кислорода в мозг, делая его менее активным, отрицательно влияют на все системы организма.

Откажитесь от «гастрономического мусора» — колбас, консервов, копченостей, сладостей, выпечки на маргарине. Все эти «вредности» засоряют сосуды мозга, повышая риск развития атеросклероза.

Учите правильно взаимодействовать с внешним миром

Специалист в области когнитивной психиатрии доктор Кэролайн Лиф считает, что полушария мозга определяют наши мысли, наши решения и реакции на жизненные ситуации. От них (реакций) зависит здоровье нашего тела и души.

Порой мы не в силах изменить жизненные обстоятельства, но в нашей власти контролировать свои реакции. До 90% недомоганий происходят на почве стрессов. Основная причина болезней, согласно статистике, — вредоносный образ мышления.

 

Сильный стресс вредит мозгу. Гормоны стресса разрушают естественную защиту организма, что приводит к различным заболеваниям.

Как у вас обстоят дела с контролем эмоций?  Гневаетесь, обижаетесь, завидуете? Или прощаете, радуетесь, благотворите? От вашей реакции зависит насколько спокойной и уравновешенной будет ваша жизнь и крепким здоровье. Нужно понять, что они (реакции) во многом зависят от того, что вы думаете и что говорите.

Если вы будете настраиваться на победу и всем своим существом стремиться к этому, вы достигнете результата.

Наши мыслимогущественной творческой силой. И когда мы мечтаем о хорошем и когда замышляем что-то не очень приятное. Все неудачи начинаются с неуправляемых отрицательных мыслей.

Возьмите их под контроль. Не давайте негативу развиваться, переключайтесь на позитив. Остановите  мысли-скакуны. В данный момент времени концентрируйтесь на одной из них. Анализируйте. Оценивайте свои мысли. Управляйте своим внимание.

Отслеживайте мысли типа я «неудачник», «у меня ничего не получится», «я не смогу». «Что посеешь, то и пожнешь», — говорится в пословице. Не засоряйте свой мозг.

Это все есть дисциплина мышления. Так мы созидаем здоровые нейронные связи в мозге и создаем базу для наших умственных способностей. Так мы созидаем себя, свое здоровье, свое окружение, свою жизнь.

Юмор выручает нас в любой ситуации. Говорят, что веселое сердце врачует. Не будьте слишком уж серьезными — смеяться полезно: смех улучшает психологическое состояние и воздействует на процессы, благоприятно влияющие на работу мозга.

Во время смеха вы приводите в действие лицевые мышцы, тем самым улучшаете кровоснабжение клеток мозга. Кровь при этом обогащается кислородом —  для мозга это одна из главных «приятностей».

Когда вы смеетесь, выделяется гормон счастья, стабилизируется давление, сердечный ритм становится ровнее.

Существует прямая связь между хорошим настроением и выздоровлением. На фоне хорошего настроения и память улучшается. Так, что смейтесь на здоровье! Зарядите свой интеллект энергией.

«От избытка сердца говорят уста» написано в Библии. Что в вашем сердце, то и на устах. Мыслите положительными категориями, прощайте, помогайте другим. Замените просмотр телевизора на чтение хороших добрых книг.

Американская пацифистка Милдред Норман Райдер сказала: «Если бы вы знали, насколько могущественна мысль, то никогда в жизни не подумали бы и тени плохого». Вы можете изменить свою жизнь и улучшить свое здоровье — концентрируйте свое внимание на правильных ценностях. мыслите позитивно.

Следите за его режимом сна и отдыха

Крепкий сон имеет огромное значение для сохранения здоровья мозга. Недостаток сна может способствовать развитию слабоумия и даже повысить  риск развития болезни Альцгеймер.

Во время сна запускается механизм самовосстановления: мозг «разгружается» от лишней информации, раскладывая ее по «полочкам » сознания и подсознания. Во избежание переизбытка информации мысли недостаточной глубины будут удалены во время сна, а более глубокие размышления уйдут в долговременную память.

Здоровый сон — не просто в 8 часов ночного времени. Необходим качественный, крепкий сон и для этого потребуется:  

  1. Убрать все гаджеты, телевизор и компьютер.
  2. Удобная кровать с красивым постельным бельем.
  3. Плотные шторы, чтоб не пропускать свет с улицы.
  4. И, конечно, же тишина.
  5. Да, не забудьте перед сном проветрить комнату.

         И не забудьте вовремя делать уроки

Совсем необязательно использовать все способы умственной прокачки мозга. Пусть в вашем арсенале будет хотя бы пара-тройка упражнений из предложенного списка:.

  • Если постоянно учиться, образуется больше синаптических (нейронных) связей, что в свою очередь улучшает память.
  • Приучите себя постоянно выполнять интеллектуальную мозговую работу. Например, ложась спать «пробегитесь» по событиям дня прошедшего, вспомните всё подробно — с момента пробуждения и до того момента, когда легли спать.
  • Неплохая и полезная привычка задаваться вопросом: «Почему?» Праздные вопросы очень полезны для работы мозга. Вы будете довольны тем, сколько новых знаний, идей появится в вашем сознании, а рассказы о любопытных фактах и историях способны сделать вас звездой любой вечеринки.
  • Кроссворды, судоку, логические задачки — головоломки очень хорошо прокачивают мозг, делают его активным. Подобные развлечения избавляют от забывчивости, развивают логическое мышление,отвлекают от насущных проблем, помогают справиться со стрессом.

Если надо что-то запомнить, прочитайте это перед сном и ложитесь спать. Стихи конечно так не выучишь, но основная мысль обязательно отложится на подкорке.

  • Держите рядом с кроватью ручку и бумагу. «Утро вечера мудренее» и даже знаменитому Менделееву химическая таблица пришла во сне. А чем вы хуже?
  • Изучение иностранных языков способно спасти от старческого слабоумия. Когда мама моего друга в преклонном возрасте пожаловалась на память, он порекомендовал ей заняться изучением древнегреческого. Что она и сделала, и в результате проблемы с памятью исчезли.

Исследователи отметили рост количества серых клеток мозга  у тех, кто занимался углубленным изучением языка. И чем усерднее, тем более заметным было увеличение объема серого вещества.

  • Классическая музыка также способствует развитию мозга  — улучшает качество нейронных сетей, замедляет процесс старения. Пластичность нейронов повышает уровень контроля за поведением человека, его способность к обучению, улучшает память.

Во время прослушивания музыки усиливается секреция дофамина — гормона счастья. Классическая музыка замедляет наступление слабоумия. Доктор Амосов сказал: «Не каждый меломан доживет до Альцгеймера»

  • Творчество — вот еще один инструмент, оказывающий благотворное влияние на мозг. Вспомните свои увлечения, хобби. Вспомните, вы были так вовлечены в процесс, что даже забывали поесть. Неважно, играете ли вы на музыкальном инструменте или в шахматы, рисуете, вяжете на спицах. Вы сочетаете приятное с полезным. Занятия любимым делом способствуют образованию новых нейронных сетей и снижают уровень стресса.

Когда-то, пытаясь ознакомиться с мнемотехникой, я прочла, что для хорошей работы мозга нужно правильно питаться.

«Что за бред?», — подумала я.

Сейчас, будучи специалистом по здоровому питанию, я поняла, что тот автор был прав. Мозг руководит всеми процессами в организме. При правильном сбалансированном питании и питьевом режиме мы даем мозгу витамины. Избавившись от вредных привычек — освобождаем от токсинов. Позитивно мыслим — приобретаем покой и радость. И все это в целом дает здоровье нашему телу и душе.

The following two tabs change content below.

Cертифицированный фитнес тренер и специалист по питанию. Давно мечтала научиться писать тексты , в которых я бы могла рассказывать о пользе и необходимости здорового образа жизни еще большему количеству людей. И вот моя первая статья. Все начинается с мысли.

Почитайте похожие статьи

web-copywriting.ru

Как прокачать мозг при помощи обыкновенной ручки? | Психотехники. Саморазвитие. Личностный рост

Наверняка, многие из вас хотят стать умнее. И, безусловно, информационный век дает нам сегодня такую возможность. Имея выход на знания всего человечества прямо у себя в комнате, прокачать мозг не составляет труда. Однако, большинство людей от «желания» к «действию» так и не переходят.

— Невероятная, неодолимая, всепоглощающая лень

— Видимая сложность подходов (в то время, когда человек ищет простоту и «волшебные таблетки», и редко в чем хочет разбираться)

Да, так уж повелось. Но у меня для вас хорошие новости.

В отношении лени: предлагаю осилить всего одну статью, которая даст вам знания, которые, в свою очередь, сделаю вас умнее.

В отношении сложности подходов: способ, представленный мной, будет весьма простым и действенным одновременно.

В этой статье мы поговорим о том, как можно прокачать мозг при помощи подручных средств. Например, ручки.

Итак, что требуется сделать, чтобы обычная ручка превратилась в инструмент, прокачивающий наши мозги, и стала тем акселератором, позволяющим сделать нас умнее?

1. Взять ее в руку!

Наша рука – это естественный манипулятор, который напрямую подключен к нашему мозгу. Скажу больше, если мы и стали гомосапиенсами (если верить теории эволюции), то только благодаря нашим рукам. Ведь именно руки, если разобраться, и развили наши мозги.

 

 

Заметьте, маленькие дети, которые еще не умеют говорить, начинают свою мыслительную деятельность и изучение мира с того, что хватают предметы (а затем уже тащат в рот). И с развитием их кинезиологических способностей, развивается и мозг: дети раньше начинают говорить тогда, когда они хорошо натренировались владеть своими манипуляторами.

Т.е. наш мозг развивается

 

от движения – к логическому мышлению 

 

И не наоборот.

Манипуляции рук положительно влияют на развитие высшей нервной системы, позволяют расширить границы деятельности и возможности головного мозга, развивают логическое мышление и повышают общий уровень интеллекта. Труды  А.Н. Леонтьева , Н.С. Лейтеса, В.Н. Бехтерева это доказали.

 

Сегодня существует даже целая синтетическая дисциплина, которая зародилась в США и распространилась по всему миру: кинезиология — наука о движении мышцЭто современная система «холической» или целостной медицины (духовное целительство, если хотите), которая занимается оздоровительными немедицинскими практиками.

Работа этой телесно-ориентированной психотерапии основана на физиологии головного мозга и его взаимосвязи с манипуляциями рук.

 

Отсюда можно сделать вывод, что движения рук – есть отличное средство для улучшения качеств нашего серого вещества. Способ, позволяющий прокачать мозг.

 

 

 

В то же время, если вспомнить правила запоминания информации нашим мозгом (об этом можно прочитать в статье «Что такое майндмэппинг и карты мыслей?»), то можно сделать вывод, что нейронная сеть связей, которую образует рефлекторная память (та память, благодаря которой мы запомнили то бесчисленное количество движений, которым пользуемся каждый день) – очень прочная и невероятно обширная. При этом, достаточно большую часть из них занимает именно манипуляции наших рук.

Отсюда возникает второй пункт прокачки нашего мозга.

2. Движение!

Во время решения каких либо задач мы используем преимущественно левое полушарие мозга, которое отвечает за логику, анализ и линейные операции. Так делать – нас научили. И это непременно эффективно, если задачи требуют грубой аналитики, например, математического расчета. Однако, в жизни чаще встречаются комплексные задачи, для решения которых желательно подключить весь мозг (а точнее, всевозможную нейронную сеть), а не 50% его мощности.

Т.е. подключить второе полушарие мозга, которое зачастую бездействует в решении тех или иных задач. Задействовать возможный потенциал.

Вы наверняка могли замечать (может быть, даже за самим собой), что во время ВАЖНОГО телефонного разговора люди что-то рисуют на бумаге, ходят по помещению, активно жестикулируют или двигают прочими конечностями? Это происходит потому что во время решения важных вопросов наше подсознание дает команду на задействование всей возможной коры головного мозга, и мы неосознанно начинаем рисовать, ходить, дергаться для того, чтобы подключить как можно больше нейронных соединений к процессу мышления.

 

 

Человек часто мыслит только «порциямий» левого полушария мозга, в то время как правое полушарие, которое отвечает за пространственное восприятие, трехмерное восприятие, воображение и творчество – бездействует. Начиная двигаться и рисовать – мы подключаем его, к процессу мышления, а значит увеличиваем количество нейронных связей, которые используем в мышлении.

А чем больше нейронных связей мы задействуем – тем умнее мы ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС.

 

 

Кстати говоря, именно поэтому успешные бизнесмены, управленцы, директора и просто умные или творческие люди, часто теребят что-то в руках или трясут ногами. Они «догадались» (а точнее, это известно их подсознанию, которое отдает телу команды), что таким образом они  буквально становятся умнее здесь и сейчас. И поставили это на «рефлекс», сформировав странную привычку трясти ногой, которая так раздражает окружающих людей и неверно истолковывается как «признак нервозности» :).

 

Итак,

Используя эти два пункта, мы составим алгоритм действий для того, чтобы прокачать мозг и стать умнее, чем абсолютное большинство «здесь и сейчас»

 

Этап 1.

Берем ручку в правую руку (если ваша активная рука левая , то в левую) и стараемся прокрутить поочередно ее через все пальцы так, чтобы она вернулась в исходное положение. Но только в одном определенном направлении. Тренируемся до того момента, когда вы сможете свободно перебирать ручку по пальцам с определенной скоростью (быстро – не обязательно, но рекомендую) не роняя ее.

 

 

 Этап 2.

Освоив этап 1, перебрасываем ручку на пассивную руку и повторяем те же операции. Тут будет сложнее. Это потребует времени и терпения, но результат того стоит. Тренировка пассивной руки обеспечит вам не только новые нейронные связи в голове, но и сделает ее пригодной для других более сложных манипуляций, а это, помимо того, что разовьет ваш мозг, еще и станет весьма удобным дополнением в быту

После того, как освоите эти два этапа, учитесь вращать ручку в обратную сторону на обеих руках, и вращать в разные стороны одновременно, поочередно меняя направление.

Эффект приходит уже после освоения первого этапа, когда вы вращаете ручку «на автомате» во время любого умственного труда. Также, можно дополнять его потрясыванием ногой, если вы сидите. Какой эффект? Раскручивание ручки перед мыслительной деятельностью (или во время) имеет эффект «акселератора», ускорителя для мозга.

Вы задействуете больше коры головного мозга:

  • улучшаете мышление;
  • увеличиваете скорость реакций;
  • увеличиваете свою сообразительность.

И да, вместо ручки можно применять любой другой предмет.  Различные «фокусы» при этом делать не обязательно.

 

 

Вот так обычное упражнение превращается в простенькую, но действенную психотехнику по прокачке вашего мозга.

 

И запомните

если вы что-то не внедряете в свою жизнь в течение 48 часов, то 95%, что вы это не внедрите это в свою жизнь никогда…

 

Двигайтесь к своему успеху!

 

 

С уважением Вадим Берлин

 

free-psycho.ru

Как Прокачать Мозг | CleverMindRu

Всем привет! Все мы с детства слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, однако сейчас наука доказала, что это не так. Нервные клетки – это наши интеллектуальные способности, наша память, эмоции и многое другое.  Сегодня вы познакомитесь с тем, какой механизм лежит в восстановлении и создании новых нервных клеток, а так же, как все-таки на биологическом уровне увеличить количество нейронов, став потенциально более умным человеком, как бы громко это не звучало.

  1. ДНК, РНК и Белки

Если представить наш организм как лук или матрешку, то верхние слои  — крупные части тела, а нижние, более глубокие – это такие термины как ДНК, РНК, Рибосомы и другие составляющие клеток. Процессы памяти мы начнем копать из глубины.

Верхний слой – это голова как часть тела, затем идет мозг. Мозг – это центральная нервная система, которая, в основном, состоит из глиальных и нервных клеток. В клетках находятся ядра, «центры управления». И уже в ядрах расположены пресловутые ДНК и РНК.

ДНК как фундамент нашего организма, именно эта штука бережно хранит весь опыт создания и развития предков конкретного человека, под названием наследственная информация. Можно даже сказать, что это «память» о предках, самая крупная база данных нашего организма и одна из самых защищённых, не просто так мы часто слышим о «расшифровке генетического кода».  И даже внешний вид, характер, предрасположенность к чему бы то ни было конкретного человека, тесно связаны с «базой данных» его родителей.

Для любых изменений, перестроений в организме нужны белки, а точнее – аминокислоты. Да, именно те, что есть в продуктах! Для начала трансформации существует много процессов связанных с  ДНК. Один из них – секвенирование, грубо говоря, процесс, который раскодирует определенный участок ДНК. Далее подключаются транскрипция, осуществляемая РНК-полимеразами. Это действие создает матричную РНК через копирование информации из «базы данных» ДНК. На языке компьютера: ДНК – это жеский диск, общая память, а мРНК – оперативка. И крайний процесс – трансляция, когда скопированная информация считывается Рибосомами, и происходит создание или изменение в организме. Это упрощенная схема.

Еще раз! Для изменений наше тело обращается к  ДНК – базе данных, ДНК любезно предоставляет информацию в виде мРНК, в дело вступают рибосомы, которые распаковывают мРНК. Рибосомы начинают что-то строить из данных, переданных от ДНК и мРНК, причем строится все из аминокислот! Грубо говоря, хороший повар оставил записку, как приготовить спагетти Карбонару повару-новичку, так ДНК помогает РНК и рибосомам строить белковые соединения.

  1. Как РНК связана с мозгом?

Сейчас уже точно известно, что в процессах памяти замешаны нейроны и синаптические связи между ними. Чем активнее используется эта связь – тем лучше память. При обучении, получении новой информации, начинают выстраиваться новые цепочки между нейронами. Человек изо дня в день занимается программированием – через год становится одним из самых умных и успешных в этой области, другой ответственно занимается спортом и следит за питанием с детства и становится выдающимся спортсменом. Это называется «долговременная потенциация». Интерес состоит в ускорении этого процесса, это возможно! Даже несколькими путями.

Один из главных таких путей – ускоренное создание синаптических связей через влияние на синтез РНК. Ведь именно Рибонуклеиновая кислота «отдает приказ» на их постройку. Мы как бы раскручиваем, разгоняем стройку нервных клеток. Увеличим создание РНК – ускорим процессы обучения и улучшим память. Но какой смысл в подобных утверждениях без практики?

  1. Практика, как управлять РНК. 

Начнем с более простых вещей.

3.1. Белок. Для крупной стройки, для формирования памяти и хорошей работы мозга, в первую очередь нужен так называемый «строительный материал» — белок, который состоит из аминокислот. Без выполнения этого пункта – все пойдет насмарку. Все равно, что возводить песчаный домик, который разрушится за короткое время.

BDNF например, это комплекс, который строит и защищает нервные клетки, синтезируется в эндоплазматическом ретикулуме в качестве белкового предшественника с молекулярной массой 32 кДа и аминокислотной последовательностью в 249 аминокислотных остатков. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Кушайте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи!

3.2. Бег. Да, именно бег! Проводился эксперимент на мышах, где исследовали гиппокамп, это участок мозга, ответственный за память. Суть: одна мышь не имела колеса в клетке, у другой оно было, и она в нем любила побегать. Какое же было открытие, когда ученые увидели разницу в образовании новых нейронов и соответственно, связей между ними в этом участке мозга. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

Это крайне недоизученное открытие, тут еще копать и копать. Нет данных как долго эта мышка бегала, нет данных с какой скоростью, неизвестно даже какая была бы разница, если бы мышка ходила или ползала по лабиринту. Есть факт – бег усиливает нейргенез, синтез РНК! Какой вывод: начинайте регулярно бегать. Тут же возникает много вопросов с параметрами. Поэтому пусть это будут средние значения для каждого индивида. Маловероятно, что мышь носилась на износ. Есть данные для человека о «здоровом беге», который тренирует сердце. А здоровое сердце – это хорошее кровообращение, доставка питательных элементов, в том числе и к мозгу. Наверно, именно такая нагрузка и способствует синтезу РНК. Запишите в план: бег в среднем/легком темпе 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

3.3. Меньше сахара. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Избыточное потребление сахара через 8 месяцев приводит к заметному снижению белкового комплекса BDNF в гиппокампе. Рекомендация тут одна: сократите потребление сахаров на 30% от своего обычного рациона. Полностью отказываться не желательно, глюкоза – это топливо нашего мозга.

3.4. Попробуйте периодическое голодание. Эта рекомендация может быть опасна для людей с проблемами щитовидной железы, пониженным уровнем сахара в крови или диабетом. Если у кого-то из ближайших родственников были такие болячки – пробуйте аккуратно и следите за самочувствием. Суть: вы едите в восьми-десяти часовой интервал, затем, 14-16 часов только на воде. Например, проснулись в 8 утра, первый раз поели в 10-11, последний в 18-19.

3.5. Сон. Спать не меньше 6 часов (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703), чем хуже сон – тем хуже выработка новых нейронов, действие прямо пропорционально. Однако, сон более 9 часов так же вреден.

3.6. Похудение.  Этот пункт не относится к тем, кто и так худой. Однако, если ваш рост 175 см и вес 75 и вы видете несколько складок на животе, то вперед к ограничению рациона (урезаете в первую очередь углеводы на 20-30% от стандартных порций хлеба, сладкого, макарон и т.д.). Ссылки на исследования будут в текстовой версии статьи. И вот вам еще ссылочки под переводчик: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Остановимся на фармакологии, увеличивающей нейротрофические факторы:

— Нейропептиды: семакс , селанк (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), церебролизин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), ноопепт (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) и их аналоги.

— Меклофеноксат (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391). Борется со свободными радикалами, тоесть способствует оздоровлению клеток, кроме того, вещество считается легким стимулятором.

— Никотиновая кислота (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778/). Витамин B3, учувствует в самых разных процессах в организме.

— Мелатонин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23933144). Известен как «гормон сна», прием 2-4 мг за 15 мин до сна, укрепляет сон и считается безопасной дозировкой.

— 7-8-DHF (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20133810) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844685). Синтетический флавоноид, сильный аналог растительных флавоноидов, которые присутствуют, например в Гинкго Билобе. Способен в мозге активировать рецептор TrkB, который также запускает строительство нервных клеток. Кроме того, это легкий ингибитор ароматазы, тоесть вещество препятствует конверсии тестостерона в эстрадиол.

— Oroxylin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792198). Ингибитор обратного захвата дофамина, увеличивает его концентрацию. Стимулирует создание BDNF.

— Омега-3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860731). Компонент рыбьего жира, очень много полезных свойств, всего и не перечислить.

— Куркумин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461) (http://examine.com/supplements/curcumin/). Природный краситель желтого цвета, известен так же как приправа. Стимулирует рост нервов.

— Зеленый чай (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265). Помогает создавать BDNF.

— Ресвератрол (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Компонент красного вина, так же помогает строить BDNF.
— Lion’s Mane Mushroom + витамин С (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Сорт гриба, на западе уже давно используется как ноотроп, в СНГ мало известен. Стимулирует создание NGF – этот комплекс по функциям схож с BNDF, но имеет больший уклон в создание нервов, а не защиту.

— CoQ10/Идебенон (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3МГ/кг (http://examine.com/supplements/idebenone/). Мощный антиоксидант, есть данные о нейрогенезе.

— Ашваганда (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Традиционно применяется как антидепрессант, формирует дендриты – это одна из частей нервной клетки и снижает уровень кортизола. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— Антагонисты ГАМК (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Увеличивают мРНК для BDNF и NGF.

— Дексаметазон РНК (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Ускоряет создание РНК.

Со временем постараюсь разобрать эти добавки подробнее и каждому посвятить целый выпуск.

На курсе, не обязательно, использовать все: идебенон, ашваганду, куркумин и т.д., гораздо лучше выбрать 2-3 вещества и оценить их работу. Сейчас я не могу сказать, что будет хорошо сочетаться, а что плохо, сам пил 5-7 добавок, сдавал анализы, результаты есть (анализы нервной системы, анализы гормонов). Но что-то явно было лишнее.

Для увеличения IQ, улучшения оперативной и долгосрочной памяти, что бы преуспеть на работе или на учебе, вам необходимо построить план! Бегайте, следите за питанием, не ешьте всякую отраву, получайте полноценный белок, снизьте потребление сахара, похудейте, если есть куда, и самое главное – добивайтесь целей через работу мозга!

Удачи и до новых встреч!

clevermind.ru

Простые упражнения, которые помогут натренировать мозг

Мозг представляет собой многоуровневую систему, работающую по строгому алгоритму.

Одним из основных органов человека, контролирующей правильную работу всего организма, является его мозг, находящийся в голове. Если в этом алгоритме появляется сбой, то в системе органов человека образуется проблема. Чем чаще «сбоит» работа мозга, тем серьезнее проблема в здоровье.

Реальная история восстановления памяти Ивана

Попав вместе с семьей в автокатастрофу, я получил травму головы, сопровождающуюся легким сотрясением мозга. Вследствие этой травмы у меня начались проблемы с запоминанием новой и воспроизведением давней информации. Испугавшись, что я могу что-то еще забыть и стать недееспособным, обратился к своему преподавателю, специализирующемуся в области научной психологии когнитивных процессов.

С ее помощью я самостоятельно ежедневно выполнял вышеописанные упражнения в течение полугода. Эта тренировка позволила мне полностью восстановить ресурс запоминания информации и не волноваться, что у меня снова появятся проблемы с ее воспроизведением. Постепенно ко мне вернулась вся ранее запомненная мной информация, которую я забыл вследствие перенесенной травмы. Сейчас у меня проблем с мозговой деятельностью нет. Но я периодически повторяю комплекс простых упражнений по тренировке мозга.

Что собой представляет тренировка мозга?

Во избежании возникновения проблем организма из-за «сбоев» в работе необходима регулярная тренировка мозга, подразумевающая «прокачку» всей системы. Для этого необходимо иметь у себя на вооружение систему упражнений, направленных на тренировку процессов работы в мозговой деятельности. Ниже в этой статье приведено детальное описание упражнений, направленных на тренировку и развитие систем мозговой деятельности человека, позволяющее избежать проблем в здоровье при регулярном их выполнении. Эти упражнения рассмотрены на примере различных пациентов, имеющих нарушения как в когнитивной сфере, так и мозгового кровообращения.

Упражнение №1. Свободное сознание

Прежде чем начинать тренировку, необходимо очистить свой мозг от всех мыслей. То есть на время выполнения комплекса упражнений освободить все пространство разума. Для этого необходимо выполнить такой алгоритм строгих действий:

  1. Взять лист чистой бумаги формата «А4» и в столбик выписать на него все мысли, что присутствуют в голове на данный момент времени. Мысли, оформленные на бумаге словами, нужно обязательно пронумеровать.
  2. Необходимо найти для себя комфортную позу в мягком кресле или на диване и, закрыв глаза, сосредоточиться и представить какой-то замечательный момент из своей жизни. Находиться в таком состоянии следует от 3-х до 5-ти минут.
  3. Теперь пришло время приступить к основной тренировке. Для этого необходимо уточнить, что все процессы, происходящие в мозге, тренируются разными способами. Ко всем процессам следует подходить последовательно и тренировать каждый из них по отдельности.

Дальне нужно установить очередность тренировок мыслительных процессов. Например:

  1. Память. Тренировка процесса произвольного и ассоциативного запоминания. Каждый из процессов запоминания тренируется по отдельности
  2. Внимание. Тренировка процесса произвольного внимания, остроты восприятия и удержания полученной информации.
  3. Скорость мышления. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию.
  4. Восприятие. Тренировка процессов скорости и остроты восприятия информации извне.
  5. Ощущение. Тренировка системы ассоциации для запоминания конкретного ощущения.
  6. Воображение. Тренировка процесса переноса своей фантазии на бумагу с использованием цвета.

Упражнение №2. Тренировка ассоциативной памяти

Для быстрого и эффективного получения результата по тренировке ассоциативной памяти следует воспользоваться следующим подробным алгоритмом действий.

  1. Выбрать информацию, которую необходимо будет запомнить на долгое время. Например, это может быть номер медицинской карты ребенка, хранящейся в поликлинике, или данные своего паспорта.
  2. Необходимо разделить информацию, там содержащуюся на части — буквенную (смысловую) и цифровую (точную).
  3. Цифровую информацию «поделить» попарно или на сегменты. Как удобно в каждом конкретном индивидуальном случае.
  4. «Привязать» цифровые пары или сегменты к ассоциациям, часто встречающимся в повседневности.
  5. Буквенную (смысловую) информацию выучить.

Упражнение №3. Тренировка произвольной и долговременной памяти

Для того чтобы развить этот вид памяти, следует использовать школьную практику – метод по заучиванию стихотворных строф. Подходят как обычные понравившиеся рифмованные стихи, так и слова песен, и проза, написанная белым стихом. Ежедневно, по пути на работу/учебу мысленно следует проговорить два-три стиха, выученные накануне. По возвращении домой, перед тем как лечь спать, можно заучить новый стих.

Упражнение №4. Тренировка воспроизведения информации

Суть упражнения заключается в том, что человек пытается дословно или очень близко к тексту воспроизвести ранее прочитанный рассказ или просмотренный накануне кинофильм/телепередачу. При воспроизведении более 70-ти% информации, степень запоминания считается хорошей.

При воспроизведении информации более 80-ти %, степень ее запоминания считается замечательной. Воспроизведение менее 40% информации считается неудовлетворительной и требует тренировки функции произвольного запоминания. Это повод для тревоги.

Упражнение №5. Гимнастика пальцев рук для тренировки «прокачки» мозговой деятельности

Это упражнение обычно применяется при восстановлении памяти в тяжелых случаях, вследствие глубоких травм, инсультов, лечение онкозаболеваний химиотерапией и лучевой терапией. Суть упражнения заключается в соединение каждого из пальцев руки с первой фалангой большого пальца. Упражнение следует делать регулярно и много раз попеременно обеими руками. Такие пальчиковые движения способствуют освобождению разума от излишней нагрузки.

Упражнение №6. Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию

Тренировка мыслительной деятельности вследствие реакции на ту или иную ситуацию, то есть скорость мышления, отрабатывается следующим нижеприведенным методом. Человек сам себе мысленно задает вопросы, волнующие его в данный момент времени, и сам же отвечает себе на них, моделируя разные ситуации – от позитивного желаемого ответа до полного отрицания очевидного. Время от задания себе вопроса до своего же ответа и есть скорость мышления. Вопросы себе следует задавать разные. Касающиеся своей трудовой деятельности и повседневной жизни, включая разрешение ситуаций с близкими людьми.

Упражнение №7. Тренировка процесса произвольного внимания

Этот элемент когнитивной сферы лучше всего тренировать во время прослушивания аудиоинформации, например аудиокниги/спектакли, или просматривая иллюстративные материалы, например альбомы по живописи с хорошими качественными иллюстрациями. Следует самонаблюдать за процессом восприятия этой информации, ее усвоением. Обратить внимание на ту скорость, с которой этот процесс проходит.

Данное упражнение следует делать ежедневно. Временные затраты на его выполнение не должны превышать более получаса в день. Это упражнение приносит пользу только тогда, когда его делают в удовольствие, а не по принуждению. Благодаря такому упражнению мозг будет задействован полностью, на все 100 %.

Заключение

Рассмотренные примеры самостоятельных упражнений обязательно помогут «прокачать» и «перезагрузить» свой мозг стопроцентно. Хотелось бы обратить внимание на то, что желательно выполнять упражнения комплексно, но строго в установленном однажды для себя индивидуальном порядке. Такой подход сделает возможным быстро улучшить и восстановить мозговую деятельность, даже в сложных проблемных случаях.

Тем более, что особых трудностей эти упражнения не вызывают и много времени на них не требуется. Выработав у себя привычку по тренировке мозга простыми, но действенными упражнениями, никогда не возникнет проблем в мозговой деятельности. Это не происходит даже с возрастом, что поможет избежать возникновения старческой деменции в головном мозге.

trenermozga.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о