Простая зарядка: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Posted on 05.10.1979 by alexxlab

Содержание

10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Зачем делать зарядку

Чтобы с самого утра быть бодрым и сосредоточенным

Физические упражнения улучшают кровообращение, мозг получает больше кислорода и начинает работать в полную силу. В результате повышается внимание, концентрация и память.

Всего 10 минут упражнений улучшают ^{когнитивные способности на 14%.}

Чтобы поддержать хорошую фигуру

Упражнения натощак ускоряют ^{окисление жиров на целые сутки после утренней тренировки. А ещё они повышают ^{чувствительность к инсулину — гормону, который играет большую роль в поддержании нормального веса.}}

Чтобы поднять настроение

Тренировки улучшают самочувствие ^{и помогают бороться со стрессом.}

Из чего состоит утренняя зарядка

Из трёх частей:

Разминка. Дыхание и пара упражнений прямо в кровати помогут вам пошире раскрыть глаза.
Мягкая растяжка. Она приятно разомнёт застывшее после сна тело.
Простые силовые упражнения. Они помогут разогреть мышцы, ускорить кровообращение и окончательно проснуться.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как делать растяжку

Все упражнения выполняются мягко и плавно, без рывков и сильного давления. Сейчас не время ставить рекорды — приятного натяжения в мышцах вполне достаточно.

Вытягивание с поднятыми руками

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх, а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержите позу на пару секунд, чтобы хорошенько растянуть мышцы.

Наклон вперёд

На выдохе наклонитесь вперёд, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать до пола, главное — мягко потянуть мышцы, а не поставить рекорд по глубине наклона.

Глубокий выпад вперёд

Сделайте несколько шагов руками по полу до упора лёжа. Правую ногу поставьте рядом со внутренней стороной правой руки, колено левой выпрямите, стопу поставьте на подушечку. Сделайте 3 пружинящих движения, углубляя позу.

Повороты в стороны

Не выходя из выпада, разверните корпус вправо и вытяните правую руку в потолок. Ваша грудь должна смотреть в стену справа от вас. Задержите позу на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Поза собаки мордой вниз

Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, оторвите пятки от пола, согните колени и вытяните руки и спину в одну линию. Если позволяет растяжка, можете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Но при этом спина должна оставаться прямой — это главное условие правильного выполнения. Проведите в позе 3–5 секунд.

Из этого положения снова вернитесь в упор лёжа, повторите глубокий выпад с левой ноги и развороты корпуса в левую сторону. Затем снова примите позу собаки мордой вниз ещё на 3–5 секунд.

Кошка-корова и разворот в сторону

Встаньте на четвереньки, выгните спину дугой, опустите голову. Затем прогнитесь в обратную сторону, шею держите в нейтральном положении, не запрокидывайте голову. Выполните 3 цикла сгибания и разгибания спины.

Разверните корпус вправо, левую ногу оставьте на колене, правую вытяните. Правую руку направьте в сторону стены за вашей головой. Рука, тело и нога должны вытянуться в одну линию. Проведите в позе 3–5 секунд.

Вернитесь на четвереньки, сделайте три упражнения кошка-корова и повторите разворот в левую сторону.

Поза ребёнка

Сядьте на пятки, наклонитесь, лягте животом между бёдер и вытяните руки вперёд. Расслабьтесь на несколько секунд.

Глубокое приседание

Поднимите корпус, раздвиньте голени шире, поставьте стопы на подушечки, подайте таз назад и выйдите в глубокое приседание. Держите спину прямой, руки сложите перед собой, колени разверните в стороны.

Приседание должно быть настолько глубоким, насколько вы при этом можете сохранять спину прямой. Сделайте в таком положении 3 пружинящих движения и поднимитесь.

Как делать силовые упражнения

Утренний комплекс состоит из 10 упражнений, последнее — дыхательное. Отдыхайте между ними не более 10 секунд. Можете поставить таймер или просто считать про себя.

Изометрические приседания у стены

Подойдите к стене, обопритесь на неё спиной и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 20 секунд.

Касания плеч в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Верните её на пол и повторите то же самое для левой руки — коснитесь правого плеча и опустите обратно. Сделайте 10 раз для каждой стороны.

Удержание V-положения

Сядьте на пол, выпрямите спину, поднимите согнутые в коленях ноги, голени держите параллельно полу. Руки вытяните вдоль тела на уровне колен. Удерживайте положение 20 секунд.

Приседания

Колени и носки чуть разверните в стороны, спину держите прямой, приседайте до параллели бёдер с полом или ниже. Повторите упражнение 20 раз.

Отжимания

Отжимайтесь в классическом варианте или с колен. Во время выполнения упражнения направляйте локти назад, а не в стороны. Напрягайте ягодицы, чтобы держать спину прямой и не прогибаться в пояснице. В нижней точке касайтесь грудью пола. Сделайте 10–15 отжиманий.

Велосипед на спине

Лягте на спину, руки уберите за голову, поясницу прижмите к полу. Поднимите прямые ноги на высоту около 30 см от пола. Подтяните к себе колено правой ноги, одновременно разверните корпус вправо и потянитесь левым локтем к правому колену. Повторите то же самое для другой стороны.

Поочерёдно подтягивайте к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутите педали велосипеда. До конца упражнения не опускайте ноги на пол. Сделайте 20 движений.

Выпрыгивание из приседа

Поставьте ноги на ширине плеч, колени и носки разверните в стороны. Сделайте приседание до параллели бёдер с полом или ниже, выпрыгните вверх и опуститесь обратно. Сделайте 20 раз.

Бёрпи

Встаньте в упор лёжа, опуститесь на пол, коснитесь его грудью и бёдрами. Поднимитесь обратно в упор лёжа, с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и выпрыгните вверх, хлопнув в ладоши над головой.

Если вам тяжело, не опускайтесь на пол: из упора лёжа сразу подставляйте ноги и выпрыгивайте наверх. Сделайте 10 бёрпи.

Скалолаз

Встаньте в упор лёжа, подтяните одно колено к груди, а затем с прыжком поменяйте ноги. Старайтесь удержать таз в одном положении, чтобы он не двигался при смене ног. Выполните 20 раз.

Дыхание

Сядьте на пол с прямой спиной, ноги поставьте, как вам удобно: сядьте на пятки или сложите их по-турецки. Сделайте 10 дыхательных циклов с надуванием живота. Глубоко вдыхайте и полностью выдыхайте, максимально концентрируясь на упражнении, можете закрыть глаза.

Вот и всё, зарядка закончена. Пусть она станет неизменной составляющей вашего утра, и каждый день будет начинаться бодро и с отличным настроением.

Но помните: ни одна зарядка не поможет вам хорошо чувствовать себя утром, если вы мало спали или, ещё хуже, не высыпаетесь постоянно.

10 простых упражнений, чтобы быть в форме

Если вы в силах выползти из кровати, то выполнить эти упражнения — не составит труда. Итак, объясняем на пальцах, как сделать то или иное движение, на какие группы мышц будет идти нагрузка, а ещё делимся музыкальной подборкой для бодрого начала дня.

Зачем вообще делать зарядку?

Пробуждает тело и мозг.
Помогает сбросить вес.
Улучшает общее самочувствие, эмоциональный фон и тонус нервной системы.

Если хотя бы на один пункт вы ответили «О, мне это подойдёт», то эта статья для вас.

Как правильно делать зарядку?

Начинать зарядку необходимо с простых упражнений, чтобы подготовить своё тело к нагрузке после сна. Это может быть, например, растяжка. Причём ею же полезно и заканчивать зарядку, когда мышцы будут уже разогретые. Основная же часть — это простые силовые упражнения.

Оптимальная продолжительность всего занятия – от 10 до 30 минут.

(iz.ru)

Музыка для зарядки

Правильно подобранный музыкальный фон — залог успеха. Под такие композиции вы и не заметите, как пролетит зарядка.

10 простых упражнений для зарядки

1. Вытягивания

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, поднимите руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы, потянитесь вверх (как будто делаете хорошую «потягушку»), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6.

(style.rbc.ru)

2.Наклоны

На выдохе плавно наклонитесь вниз, не сгибая колени. Сделайте три пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон.

Не стремитесь достать до пола, не получается — и ладно. Цель — мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(365news.biz)

3. Ягодичный мостик

Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на коврик. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё несколько раз. Для усложнения — можно поочерёдно вытягивать вверх ноги.

Полезен офисным работникам и тем, кто много времени проводит в сидячем положении.

(youtube.com)

4. Выпады

Сделайте выпад — сначала на правую ногу. Ладонями касаемся пола (или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

(avatars.mds.yandex.net)

5. Повороты в стороны.

Не меняя позиции (остаёмся в выпаде на правую ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок. Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов).

(VIMO.FITNESS)

6. Корова-кошка

Встаём на четвереньки. Прогибаем спину и будто пытаемся головой дотянуться до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в «корову», и так 4-5 раз.

Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

(Bike Network)

7. Приседания

Самое доступное упражнение — это приседание. Главное ставить ноги на ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20 раз.

(Steelchar)

8. Отжимания

Во время выполнения упражнения стоит направлять локти назад, а не в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице. В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

(murmanprokat.ru)

9. Велосипед на спине

Лёжа на спине, убираем руки за голову и поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение, как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

(YouTube)

10. Поза ребёнка

Садимся на пятки, наклоняемся и ложимся животом между рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.

(pinterest.ru/lifehackerru)

А для продвинутого уровня предлагаем попробовать повторить «Утреннюю гимнастику» от Владимира Высоцкого.

Кстати, вот ещё популярная советская радиогимнастика. Отличный вариант для тех, кому нужно, чтобы его во время упражнений контролировали и говорили, что и как делать.

10 минут в день для отличного самочувствия

Хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день, подтянуть фигуру и укрепить иммунитет? Начинайте утро с короткой зарядки! Всего 10 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

В чем польза ежедневной зарядки?

Регулярная зарядка помогает ускорить обмен веществ. В итоге вы будете расходовать больше калорий в течение дня и с легкостью избавитесь от лишнего веса.
Даже короткая зарядка способствует выбрасыванию в кровь эндорфинов — «гормонов радости», которые подарят вам хорошее настроение на целый день.
Утренняя зарядка помогает укрепить иммунитет и повысить сопротивляемость организма опасным вирусам.

Комплекс несложных упражнений поможет размять мышцы, разогнать кровь и подарить вам прилив бодрости и сил, которых хватит до самого вечера.

Общие рекомендации:

Не делайте зарядку сразу после пробуждения, подождите хотя бы 15-20 минут, чтобы вы успели полностью проснуться.
Все упражнения нужно делать в медленном ритме, избегая резких движений, так как мышцы еще не разогреты.
Лучше всего делать зарядку в проветренном помещении.
Для настроения включите приятную музыку.
Завершить зарядку лучше всего освежающим душем.

Упражнения для шеи

Медленно поверните голову вправо, а затем влево.
Опустите голову сначала к левому уху, а потом к правому.
Опустите голову вперед, а затем назад.
Повторите 10–15 раз.

Упражнение для рук

Выполните вращательные движения в одну и другую стороны: сначала крутите кулаками, затем — плечами, а после этого — прямыми руками (каждой рукой по очереди и обеими одновременно).
Повторите 10–15 раз.

Упражнение с полотенцем для хорошей осанки и мышц груди

Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите свернутое в трубочку полотенце и заведите его за спину.
Руки должны быть расставлены широко в стороны, лопатки сведены.
Теперь на вдохе поднимите руки вверх вместе с растянутым в стороны полотенцем, а на выдохе снова опустите за спину.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.

Упражнения для корпуса

Круговые движения корпусом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.
Наклоны в стороны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку держите на поясе, а правую поднимите вверх. На выдохе наклонитесь влево, чувствуя, как растягивается правая сторона тела, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Круговые движения тазом. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на поясе. Выполните по 10 вращений в одну и другую стороны.

Упражнения для ног

Круговые движения в коленях. Поднимите согнутую в колене правую ногу и выполните 10 круговых движений в одну и другую стороны. Повторите это упражнение с левой ногой.
Приседания на кровать. Встаньте спиной к кровати, руки вытяните прямо перед собой. На выдохе присядьте на кровать, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;

– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений

Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье.

Зачем нужна зарядка?
Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. А между тем это эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, самая простая утренняя зарядка имеет массу плюсов:
помогает запустить процессы метаболизма;

повышает тонус;

улучшает настроение;

помогает снизить уровень стресса;

стимулирует когнитивные функции.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо сделать зарядку привычкой.
Это важно: эксперты рекомендуют тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, в идеале – на воздухе. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким [1].
Рекомендации для бодрого утра
Получить заряд бодрости и хорошего настроения можно не только при помощи правильно подобранного комплекса спортивных упражнений. Существует масса способов улучшить состояние собственного организма.
Высыпайтесь . Недосып – злейший враг красивой фигуры. Именно во сне включаются обменные процессы, ответственные за быстрое жиросжигание. При этом метаболизм лучше всего работает во временной промежуток с десяти вечера до четырех часов ночи. В это время лучше спать.
Доказанный факт: продолжительность сна напрямую связана с лишним весом. Недосып провоцирует ожирение, причем особенно это выраженно у детей и подростков [2].
Если у вас есть проблемы со сном, откажитесь от высококалорийной пищи на ночь. Ее можно заменить «Формулой 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это протеиновый коктейль с приятным нейтральным вкусом, который может стать полноценной заменой ужина. Высокая концентрация белка отлично насыщает, предотвращая переедание, а триптофан, входящий в состав продукта, способствует полноценному сну.
Соблюдайте режим . Просыпаться лучше в одно и то же время. Рано или поздно это войдет в привычку, и вставать по утрам станет легче. Конечно, многое зависит от биоритмов, но далеко не всем «совам» везет работать во второй половине дня. Если вы склонны к позднему засыпанию, придется приучить себя ложиться спать пораньше. Дисциплина помогает выстраивать удобный график дня: вы будете успевать выполнить все запланированные дела, а это снизит уровень стресса. Так что соблюдение режима – полезное решение. Главное, привыкнуть вставать по будильнику и не откладывать его звонок на 5 минут в течение часа.

Подбирайте одежду с вечера . Если вы тренируетесь в клубе здорового образа жизни или посещаете спортивный зал, подготовить костюм лучше заранее. Это поможет сэкономить время на сборы и, опять же, снизит уровень стресса. Как часто вам приходилось искать нужную вещь за пять минут до выхода? Если собираться заблаговременно, такой проблемы не возникнет. А если вы тренируетесь дома, можно подготовить рабочую одежду. Кстати, большинство тренеров рекомендуют заниматься в домашних условиях в трусах и майке, чтобы кожа дышала. Воздушные ванны очень полезны!

Питайтесь правильно . От этого пункта зависит общее состояние организма, хорошее настроение и здоровье. Кроме того, правильное питание помогает быстрее избавиться от лишнего веса или поддерживать комфортную массу тела. Откажитесь от фастфуда в пользу более здоровых перекусов: фруктов, ягод, орехов, протеиновых батончиков. Количество свободных сахаров в рационе тоже придется снижать. Чтобы получить необходимое количество полезной аминокислоты, включите в рацион протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они содержат высокий процент белка, полезные пищевые волокна и целый комплекс из витаминов и минералов. Кстати, коктейли можно не только пить: сухой порошок может стать основой для большого количества полезных блюд, рецепты которых можно найти в новой книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition.
Не забывайте про энергетики . Сразу после пробуждения лучше выпить стакан чистой теплой воды: это отлично простимулирует процесс пищеварения. Повысить эффективность жидкости поможет растительный напиток «Алоэ», который обладает приятным вкусом и отлично влияет на работу ЖКТ. Кофе – хороший стимулятор, однако он может негативно влиять на сердце и сосуды. Поэтому его можно заменить гуараной: это натуральный растительный энергетик с минимальным количеством противопоказаний. Высокое содержание гуараны содержится в чае N-R-G* от Herbalife Nutrition. Его можно пить вместо кофе: он производит длительный тонизирующий эффект, неплохо стимулирует деятельность мозга.
Не перегружайте тело . При похудении очень важно не уйти в другую крайность, когда вы слишком сильно нагружаете собственный организм. Тренировки не должны доставлять сильного дискомфорта. Лучше всего заниматься 40–60 минут в день, уделяя время всем группам мышц. Работайте в комфортном темпе, а если вы занимаетесь со свободным весом, повышайте его постепенно.
Разминайтесь . Некоторые спортсмены не уделяют достаточного времени разминкам, что может спровоцировать серьезные травмы во время выполнения некоторых упражнений. Разминка позволяет прогреть мышцы, сделать их более эластичными. Кроме того, именно во время предварительного разогрева запускаются процессы жиросжигания. Если вы хотите быстрее похудеть, обязательно уделяйте должное внимание разминке.
Популярные упражнения для утренней зарядки
Вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений, выбрав подходящий уровень нагрузки. Некоторые с удовольствием занимаются утренней йогой, которая не требует серьезного напряжения мышц. Другие отдают предпочтение силовым нагрузкам, работая со свободным весом. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков.

Скручивания . Помогут поработать мышцы пресса, укрепить спину, ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову и начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Одновременно тянитесь противоположным локтем и коленом навстречу друг другу. Повторяйте упражнение на разные стороны по 10–15 раз. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Не делайте слишком резких движений: важна не скорость и амплитуда, а корректное выполнение упражнения с равномерной проработкой мышц.
Приседания . Идеальный выбор для тех, кто хочет прокачать ягодичные мышцы, укрепить заднюю поверхность бедра, улучшить осанку. Приседания могут выполняться различными способами. Классический вариант выполнения упражнения выглядит следующим образом:
Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.

Спина прямая, руки скрещены на груди или стоят на талии.

При приседе колени должны быть строго над щиколотками, образуя прямой угол.

Еще одно эффективное упражнение – плие, которое пришло из балета. Для его выполнения разверните стопы и колени в противоположные стороны, при этом сохраняя их на одной линии. Ноги должны стоять достаточно широко, а при опускании спина сохраняет идеальную осанку, живот подтянут, ягодицы напряжены. Это идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц.
Планка . Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ладони строго под плечами. Спина, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Смотрите вперед: подбородок должен быть поднят. Втяните живот. Стоять в планке можно столько, насколько у вас хватает сил. Сначала это будет всего несколько секунд, зато со временем вы сможете выдерживать и 2–3 минуты такого упражнения.
*БАД. Не является лекарственным средством.
Ссылки:
[1] https://sheba.spb.ru/za/kak-zariadku-1952.htm
[2] https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Oghirenie_i_son_vliyanie_deficita_sna_na_massu_tela/

Утренняя зарядка для похудения: 7 простых упражнений
1 апреля 2021
31 марта 2021
Cosmo
Доказано: утренняя зарядка для похудения на голодный желудок поможет не только сбросить лишний вес, но и зарядит тебя бодростью и энергией на весь день. А еще улучшат работу мозга. В общем, от зарядки одна польза.
Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса. Сегодня поговорим о том, насколько она действительно может помочь в борьбе с жировыми отложениями, а также поделимся самыми эффективными упражнениями от «ангелов» Victoria`s Secret.
Помогает ли зарядка для похудения?
Да. НО! Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно. Естественно, тебе придется одновременно изменить свой режим питания, включить в рацион только полезные продукты, ведь это 70% успеха. Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата. К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении — ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом?
Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс. Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья — эндорфинами. Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение.
Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели — организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться. Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться (можно даже в постеле). Сделай легкую растяжку мышц и связоки. И только потом приступай к самой зарядке.
Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура! Вот самыми эффективные упражнения для пресса, рук, ягодиц и ног от моделей Victoria`s Secret.
Скакалка
Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки. Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки. Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться. Прыгай на скакалке около 1-5 минут, чтобы хорошо разогреться.
Планка
Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра.
Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени. Следи, чтобы не было прогиба в спине. Напрягай мышцы живота и ягодиц. Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол. Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение. Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза. Начинай с 30-60 секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости.
Планка с подъемом колен
Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра. Так что не ленись, но и не стоит усердствовать — главное не скорость выполнения, а качество.
Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья. Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене. Потом повтори то же с другой нагой. Верни сначала ноги в исходное положение, затем — руки. Выполняй упражнение 60 секунд.
V-скручивания
Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс — скручиваний. Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота.
Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом. Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение 60 секунд.
В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко. Все действует наоборот. Чем ниже ноги к полу, тем больше будет нагрузка на прямую мышцу живота, особенно на нижнюю часть (ее еще называют “нижний пресс”). Главное условие — ноги не должны соприкасаться с полом.
А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители. Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии. Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения.
Приседания
Это идеальное упражнение для идеальной попы.
Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс. Сгибай колени, держа спину ровно. Чем глубже приседаешь – тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро. Лучше выполнять медленно и вдумчиво. Когда приседаешь – выдыхай, на подъеме – вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц — это позволит убрать ямки на ягодицах. Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие. Можешь больше — делай больше.
Выпады
Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами. Выпады в этом случае помогут.
Поставь одну ногу впереди другой и приседай. Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую. Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой. А потом — наоборот.
Мостик
Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу. Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку.
Подъемы ног на боку
Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса.
Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен. Если нет, оно тоже будет эффективным. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение. Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу.
Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды.
Кстати, не забывай во время тренировки пить воду. Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами.
Amazon.com: Подставка для зарядки, совместимая с Apple Watch, силиконовая зарядная станция 3 в 1, совместимая с iWatch Series 5/4/3/2/1, Airpods, iPhone 11 / Xs / Xs Max / Xr / X / 8/8 Plus / 7/7 Plus / 6 (без кабеля / адаптера): сотовые телефоны и аксессуары
TL; DR; Минималистичная подставка для зарядки, которая работает довольно универсально — отличная покупка, если у вас есть iPhone, AirPods и часы и вы хотите организовать беспорядок из кабелей.
В моей жизни возникла новая проблема, которая появилась примерно за последние 10 лет.Почти все мои устройства заряжаются через USB (разные типы от Apple Lightning Connector, micro sd до проприетарных портов, таких как MagSafe, Nintendo DS, 510 Vape и зарядное устройство Apple Watch), и я не могу забыть заряжать их все каждый раз. ночь. Какой смысл в камере за 300 долларов в iPhone за 700 долларов, если она мертва ?! Резервные батареи — это здорово, но это еще одно устройство, которое можно носить с собой в море устройств. Мне нужно решение.
Перед покупкой этого продукта я купил зарядное устройство USB с 5 портами (популярное на Amazon от Anker) за 15–25 долларов.Это только усугубило мои проблемы с кабелем, так как его нужно подключить к стене, а из него выходят 5 кабелей.
Я наконец нашел свое решение, и в основном это произошло благодаря продукту 3M под названием VELCRO. Я использовал липучку, чтобы прикрепить зарядное устройство к нижней части журнального столика (я знаю, что у большинства людей в комнате нет журнального столика — я полагаю, что для этого подойдет тумбочка или комод). Затем с помощью удлинительного кабеля отправил этот кабель к стене под моим диваном.Затем я скрутил все провода резинкой и воткнул их сбоку от зарядного устройства!
Теперь у меня есть очень чистая зарядная станция для зарядки моего iPhone X (с батарейным отсеком), Apple Watch, AirPods, камеры в стиле GoPro (микро-USB) и дополнительного открытого USB-порта для фирменных зарядных устройств или устройства друга. Теперь, это стоит этой зарядной док-станции, плюс кабели, которые идут с моими устройствами, плюс некоторые липучки / резинки (если у вас нет этих двух — ПОКУПАЙТЕ ИХ) и удлинительный кабель, который у меня лежал.Для меня это работает отлично, но если вы используете тот же кабель (у вас нет дополнительного), тогда было бы больно отключать мою настройку или часто менять ваши устройства, здесь, на Amazon, есть продукты лучше, соответствующие вашим потребностям. .
PROS
> Дешево, но красиво
> Компактность
> Работает с чехлом или без него
МИНУСЫ
> Необходимо использовать собственные кабели / без встроенных кабелей (только кабель для зарядки Apple Watch стоит 29 долларов)
> Требуется USB зарядное устройство с минимум 3 USB-портами
> Работает только с iPhone / Airpods / Watch (если у вас нет всех трех, я снова не рекомендую этот продукт)
Что-то, о чем я беспокоился перед покупкой, было ли мое iPhone X с толстым аккумуляторным отсеком подойдет и его будет легко установить в док, и я могу с уверенностью сказать, что им очень легко и удобно пользоваться.
Пожалуйста, задавайте вопросы, если они у вас есть, и отметьте «полезным», если вы нашли этот обзор полезным для вас. Хорошего дня!
** Скоро добавлю фото
Эта зарядная станция от Amazon — обязательный технический аксессуар
Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.
Есть большая вероятность, что где-то в вашем доме — если не в нескольких точках по всему дому — существует запутанная паутина зарядных шнуров, которые изо всех сил пытаются разделить питание от одной или двух розеток.Они могут быть спрятаны с менталитетом «вне поля зрения, из виду» или не так гордо выставлены на всеобщее обозрение из-за отсутствия лучших вариантов. Но, к счастью, — лучший вариант, и на Amazon он будет стоить менее 40 долларов.
Зарядная станция Hercules Tuff легко упорядочит ваши устройства и избавит от лишних проводов. Имея место для одновременной зарядки до шести устройств Apple, он может одновременно заряжать ваш iPhone, iPad и AirPods. Больше никаких случайных шнуров, разбросанных по комнате — зарядная станция дает каждому устройству дом, в котором его можно аккуратно спрятать, и у нее есть перегородки, чтобы держать их в вертикальном положении и защищать.
Лучшая часть? Зарядная станция включает шесть кабелей, поэтому вам не придется вкладывать дополнительные средства. А поскольку это кабели Lightning, вы можете полностью зарядить их за час или меньше, независимо от того, подключили ли вы одно устройство или шесть. Однако не верьте нам на слово: обозреватели любят зарядную станцию Hercules Tuff за ее организационные возможности, быструю зарядку и низкую цену.
«[Мой муж] расстраивался из-за путаницы шнуров и зарядных устройств на прикроватной тумбочке… поскольку мы заряжаем два телефона, iPad и Fitbit одновременно в одном месте», — написал один обозреватель Amazon.Но с этой зарядной станцией «теперь все аккуратно, шнуры не спутаны».
Родители подростков даже дошли до того, что назвали органайзер палочкой-выручалочкой. «У меня занятая семья, [с] детьми, которые постоянно приходят и уходят, берут зарядные устройства на ходу и забывая принести их домой», — написал один из них. «Я назвал это« Войной зарядных устройств », когда мы сократились до двух зарядных устройств с пятью iPhone в доме, независимо от того, сколько мы продолжали покупать. Я купил этот удобный гаджет более месяца назад, и наконец был объявлен мир … 110% рекомендуют.»
4 простых схемы зарядного устройства для литий-ионных аккумуляторов — использование LM317, NE555, LM324
В следующем сообщении объясняются четыре простых, но безопасных способа зарядки литий-ионных аккумуляторов с использованием обычных микросхем, таких как LM317 и NE555, которые можно легко сконструировать. дома любым новым любителем.
Хотя литий-ионные батареи являются уязвимыми устройствами, их можно заряжать с помощью более простых схем, если скорость зарядки не вызывает значительного нагревания батареи, и если пользователь не возражает против небольшой задержки в период зарядки аккумулятора.
Пользователи, которым требуется быстрая зарядка аккумулятора, не должны использовать описанные ниже концепции, вместо этого они могут использовать один из этих профессиональных интеллектуальных устройств.
Основные сведения о зарядке литий-ионных аккумуляторов
Прежде чем изучать процедуры построения литий-ионных зарядных устройств, нам было бы важно знать основные параметры, связанные с зарядкой литий-ионных аккумуляторов.
В отличие от свинцово-кислотных аккумуляторов, литий-ионные аккумуляторы можно заряжать при очень высоких начальных токах, которые могут достигать номинальной емкости аккумулятора в ампер-часах.Это называется зарядкой со скоростью 1С, где С — значение емкости аккумулятора в ампер-часах.
При этом никогда не рекомендуется использовать такую экстремальную скорость, так как это будет означать зарядку аккумулятора в очень напряженных условиях из-за повышения его температуры. Поэтому скорость 0,5C считается стандартным рекомендуемым значением.
0,5C означает, что зарядный ток составляет 50% от значения Ач батареи. В условиях тропического лета даже такая скорость может превратиться в неблагоприятную для батареи из-за существующей высокой температуры окружающей среды.
Требует ли зарядка литий-ионного аккумулятора сложных факторов?
Абсолютно нет. На самом деле это чрезвычайно удобная форма батареи, и ее можно заряжать с минимальными усилиями, хотя эти минимальные соображения важны и должны соблюдаться в обязательном порядке.
Несколько важных, но легко реализуемых соображений: автоматическое отключение при полном уровне заряда, постоянное напряжение и постоянный входной ток.
Следующее объяснение поможет лучше понять это.
На следующем графике показана идеальная процедура зарядки стандартного литий-ионного элемента 3,7 В, рассчитанного на 4,2 В в качестве полного уровня заряда.
Этап № 1 : На начальном этапе № 1 мы видим, что напряжение батареи повышается с уровня 0,25 В до 4,0 В примерно за один час при скорости зарядки постоянным током 1 А. На это указывает СИНЯЯ линия. 0,25 В используется только для ориентировочных целей, фактический элемент 3,7 В никогда не должен разряжаться ниже 3 В.
Этап # 2: На этапе # 2 зарядка переходит в состояние заряда насыщения , где напряжение достигает максимального уровня заряда 4.2 В, и потребление тока начинает падать. Это падение текущего показателя продолжится в течение следующих нескольких часов. Зарядный ток обозначен КРАСНОЙ пунктирной линией.
Этап № 3 : По мере того, как ток падает, он достигает самого низкого уровня, который ниже 3% от номинального значения Ач ячейки.
Как только это произойдет, питание на входе отключается, и ячейке дают возможность успокоиться еще на 1 час.
Через час напряжение ячейки показывает реальное состояние заряда или SoC ячейки.SoC элемента или аккумулятора — это оптимальный уровень заряда, которого он достиг после курса полной зарядки, и этот уровень показывает фактический уровень, который можно использовать для данного приложения.
В этом состоянии мы можем сказать, что состояние ячейки готово к использованию.
Этап № 4 : В ситуациях, когда элемент не используется в течение длительных периодов времени, время от времени применяется дополнительная зарядка, при этом ток, потребляемый элементом, составляет менее 3% от его значения Ач.
Помните, хотя график показывает, что ячейка заряжается даже после того, как она достигла 4.2 В, , а это категорически не рекомендуется при практической зарядке литий-ионного элемента . Электропитание должно автоматически отключаться, как только в аккумуляторе достигается уровень 4,2 В.
Итак, что в основном предлагает график?
Используйте входной источник питания с фиксированным током и фиксированным выходным напряжением, как описано выше. (Обычно это может быть = Напряжение на 14% выше указанного значения, Ток на 50% от значения Ач, меньший ток, чем это, также будет хорошо работать, хотя время зарядки будет пропорционально увеличиваться)
Зарядное устройство должно иметь автоматическое отключение при рекомендуемый уровень полной зарядки.
Управление температурой или контроль для батареи может не потребоваться, если входной ток ограничен значением, которое не вызывает нагревания батареи
Если у вас нет автоматического отключения, просто ограничьте постоянное напряжение входное напряжение 4,1 В.
1) Простейшее зарядное устройство для литий-ионных аккумуляторов с использованием одного полевого МОП-транзистора
Если вы ищете самую дешевую и простую схему зарядного устройства для литий-ионных аккумуляторов, то лучшего варианта не может быть.
ПРИМЕЧАНИЕ. В данной конструкции отсутствует регулирование температуры, поэтому рекомендуется более низкий входной ток.
Один полевой МОП-транзистор, предустановка или подстроечный резистор и резистор на 470 Ом 1/4 Вт — это все, что вам нужно для создания простой и безопасной схемы зарядного устройства.
Перед подключением выхода к литий-ионному аккумулятору убедитесь в нескольких вещах.
1) Поскольку вышеуказанная конструкция не включает регулирование температуры, входной ток должен быть ограничен до уровня, который не вызывает значительного нагрева элемента.
2) Отрегулируйте предустановку, чтобы получить ровно 4,1 В на клеммах зарядки, к которым предполагается подключить элемент.Отличный способ исправить это — подключить точный стабилитрон вместо предустановленного и заменить 470 Ом резистором 1 кОм.
Для тока обычно подходит постоянный ток на входе около 0,5 ° C, то есть 50% от значения мАч ячейки.
Добавление контроллера тока
Если входной источник не управляется током, в этом случае мы можем быстро модернизировать вышеуказанную схему с помощью простого каскада управления током BJT, как показано ниже:
RX = 07 / Max Charging Current
Advantage литий-ионных аккумуляторов
Основным преимуществом литий-ионных элементов является их способность быстро и эффективно принимать заряд.Однако литий-ионные элементы имеют плохую репутацию из-за того, что они слишком чувствительны к неблагоприятным воздействиям, таким как высокое напряжение, большой ток и, что наиболее важно, чрезмерная зарядка.
При зарядке в любом из вышеперечисленных условий аккумулятор может стать слишком теплым, и, если условия сохранятся, это может привести к утечке жидкости из элемента или даже к взрыву, что в конечном итоге приведет к необратимому повреждению элемента.
При любых неблагоприятных условиях зарядки первое, что происходит с аккумулятором, — это повышение его температуры, и в предлагаемой концепции схемы мы используем эту характеристику устройства для выполнения требуемых операций безопасности, при которых аккумулятор никогда не может достигнуть высокого уровня. температуры, сохраняющие параметры в пределах требуемых характеристик ячейки.
2) Использование LM317 в качестве контроллера IC
В этом блоге мы встретили множество схем зарядного устройства, использующих микросхемы LM317 и LM338, которые являются наиболее универсальными и наиболее подходящими устройствами для обсуждаемых операций.
Здесь мы также используем микросхему LM317, хотя это устройство используется только для генерации необходимого регулируемого напряжения и тока для подключенного литий-ионного элемента.
Фактическая функция считывания выполняется парой NPN-транзисторов, которые расположены таким образом, что они входят в физический контакт с заряженным элементом.
Глядя на данную принципиальную схему, мы получаем три типа защиты одновременно:
Когда питание подается на установку, IC 317 ограничивает и генерирует выходной сигнал, равный 3,9 В для подключенной литий-ионной батареи. .
Резистор на 640 Ом гарантирует, что это напряжение никогда не превысит предел полного заряда.
Два транзистора NPN, подключенные в стандартном режиме Дарлингтона к выводу ADJ на ИС, контролируют температуру элемента.
Эти транзисторы также работают как ограничители тока, предотвращая перегрузки по току в литий-ионном элементе.
Мы знаем, что если вывод ADJ IC 317 заземлен, ситуация полностью отключает выходное напряжение от него.
Это означает, что если проводящие транзисторы вызовут короткое замыкание контакта ADJ на землю, что приведет к отключению выхода на батарею.
Используя вышеупомянутую функцию, пара Darlingtom выполняет несколько интересных функций безопасности.
Резистор 0,8, подключенный между его базой и землей, ограничивает максимальный ток примерно до 500 мА, если ток имеет тенденцию превышать этот предел, напряжение на 0.Резистора 8 Ом становится достаточно для активации транзисторов, которые «заглушают» выход ИС и препятствуют дальнейшему увеличению тока. Это, в свою очередь, помогает предохранить аккумулятор от нежелательного тока.
Использование определения температуры в качестве параметра
Однако основная функция безопасности, выполняемая транзисторами, — это определение повышения температуры литий-ионной батареи.
Транзисторы, как и все полупроводниковые устройства, имеют тенденцию проводить ток более пропорционально с повышением температуры окружающей среды или их тела.
Как уже говорилось, эти транзисторы должны находиться в непосредственном физическом контакте с батареей.
Теперь предположим, что в случае, если температура элемента начнет повышаться, транзисторы отреагируют на это и начнут проводить, проводимость немедленно приведет к тому, что контакт ADJ IC будет больше подвержен воздействию потенциала земли, что приведет к снижению выходного напряжения.
При уменьшении зарядного напряжения также будет уменьшаться повышение температуры подключенного литий-ионного аккумулятора.Результатом является контролируемая зарядка ячейки, гарантирующая, что ячейка никогда не перестанет убегать, и поддерживает безопасный профиль зарядки.
Вышеупомянутая схема работает по принципу температурной компенсации, но не включает функцию автоматического отключения избыточного заряда, и поэтому максимальное напряжение зарядки фиксируется на уровне 4,1 В.
Без температурной компенсации
Если вы хотите избежать Из-за проблем с контролем температуры вы можете просто проигнорировать пару Дарлингтона BC547 и использовать вместо нее один BC547.
Теперь он будет работать только как источник питания с регулируемым током / напряжением для литий-ионного элемента. Вот необходимый модифицированный дизайн. Трансформатор
может быть трансформатором 0-6 / 9 / 12В.
Поскольку здесь не используется регулирование температуры, убедитесь, что значение Rc правильно выбрано для скорости 0,5 C. Для этого вы можете использовать следующую формулу:
Rc = 0,7 / 50% от значения Ач
Предположим, что значение Ач напечатано как 2800 мАч. Тогда указанная выше формула может быть решена как:
Rc = 0.7/1400 мА = 0,7 / 1,4 = 0,5 Ом
Мощность будет 0,7 x 1,4 = 0,98, или просто 1 ватт.
Аналогичным образом убедитесь, что предустановка 4k7 настроена на точное значение 4,1 В на выходных клеммах.
После выполнения вышеуказанных настроек вы можете безопасно зарядить предполагаемую литий-ионную батарею, не беспокоясь о любых неблагоприятных ситуациях.
Так как при 4,1 В мы не можем считать аккумулятор полностью заряженным.
Чтобы противостоять вышеуказанному недостатку, автоматическое отключение становится более предпочтительным, чем описанная выше концепция.
В этом блоге я обсуждал множество схем автоматического зарядного устройства операционных усилителей, любая из них может быть применена для предлагаемой конструкции, но, поскольку мы заинтересованы в том, чтобы конструкция оставалась дешевой и простой, можно попробовать альтернативную идею, которая показана ниже. .
Использование SCR для отсечки
Если вас интересует только автоматическое отключение без контроля температуры, вы можете попробовать описанную ниже конструкцию на основе SCR. SCR используется через ADJ и землю IC для операции фиксации.Затвор оснащен выходом таким образом, что, когда потенциал достигает примерно 4,2 В, SCR срабатывает и фиксируется, отключая питание батареи навсегда.
Порог можно отрегулировать следующим образом:
Изначально оставьте предустановку 1K равной уровню земли (крайний правый), подайте внешний источник напряжения 4,3 В на выходные клеммы.
Теперь медленно отрегулируйте предустановку, пока SCR не сработает (загорится светодиод).
Устанавливает схему для автоматического отключения.
Как настроить вышеуказанную схему
Изначально удерживайте центральный рычаг ползунка предустановки касанием шины заземления схемы.
Теперь, не подключая выключатель батареи к источнику питания, проверьте выходное напряжение, которое, естественно, покажет полный уровень заряда, установленный резистором 700 Ом.
Затем очень умело и осторожно отрегулируйте предустановку до тех пор, пока SCR не сработает, отключив выходное напряжение до нуля.
Вот и все, теперь вы можете считать, что схема полностью настроена.
Подключите разряженную батарею, включите питание и проверьте реакцию, предположительно, SCR не сработает, пока не будет достигнут установленный порог, и отключится, как только батарея достигнет установленного порога полной зарядки.
3) Схема зарядного устройства литий-ионной батареи с использованием IC 555
Вторая простая конструкция объясняет простую, но точную схему автоматического зарядного устройства литий-ионной батареи с использованием широко распространенной микросхемы IC 555.
Зарядка литий-ионной батареи может быть критической
A Литий-ионный аккумулятор, как мы все знаем, необходимо заряжать в контролируемых условиях, если он заряжается обычными средствами, это может привести к повреждению или даже взрыву аккумулятора.
В основном литий-ионные аккумуляторы не любят перезаряжать свои элементы. Как только элементы достигают верхнего порога, напряжение зарядки должно быть отключено.
Следующая схема зарядного устройства для литий-ионных аккумуляторов очень эффективно соответствует указанным выше условиям, так что подключенному аккумулятору никогда не разрешается превышать предел заряда.
Когда IC 555 используется в качестве компаратора, его контакты №2 и №6 становятся эффективными входами измерения для определения нижнего и верхнего пределов порогового напряжения в зависимости от настройки соответствующих предварительных настроек.
Контакт № 2 контролирует пороговый уровень низкого напряжения и переключает выход на высокий логический уровень в случае, если уровень падает ниже установленного предела.
И наоборот, контакт № 6 контролирует верхний порог напряжения и переключает выходной сигнал на низкий при обнаружении уровня напряжения, превышающего установленный верхний предел обнаружения.
В основном действия верхнего выключателя и нижнего переключателя должны быть установлены с помощью соответствующих предустановок, удовлетворяющих стандартным спецификациям IC, а также подключенной батареи.
Предустановка, относящаяся к выводу №2, должна быть установлена так, чтобы нижний предел соответствовал 1/3 от Vcc, и аналогичная предустановка, связанная с выводом №6, должна быть установлена так, чтобы верхний предел отсечки соответствовал 2/3 от Vcc. , в соответствии со стандартными правилами IC 555.
Как это работает
Полное функционирование предлагаемой схемы зарядного устройства Li-Ion с использованием IC 555 происходит, как объясняется в следующем обсуждении:
Предположим, что батарея полностью разряжена. ионный аккумулятор (около 3.4В) подключается к выходу схемы, показанной ниже.
Предполагая, что нижний порог установлен где-то выше уровня 3,4 В, контакт №2 немедленно определяет ситуацию низкого напряжения и подтягивает выходной сигнал к высокому уровню на контакте №3.
Высокий уровень на выводе №3 активирует транзистор, который включает входное питание подключенной батареи.
Теперь аккумулятор постепенно начинает заряжаться.
Как только аккумулятор достигнет полной зарядки (при 4,2 В), предполагается, что верхний порог отключения на контакте № 6 будет установлен на уровне 4.2v, уровень измеряется на выводе №6, который немедленно переключает выходной сигнал на низкий.
Низкий выходной сигнал мгновенно отключает транзистор, что означает, что вход для зарядки теперь заблокирован или отключен от батареи.
Наличие транзисторного каскада также обеспечивает возможность зарядки литий-ионных аккумуляторов более высокого тока.
Трансформатор должен быть выбран с напряжением, не превышающим 6 В, и номинальным током, составляющим 1/5 от номинала батареи AH.
Принципиальная схема
Если вы чувствуете, что вышеприведенная конструкция очень сложна, вы можете попробовать следующую схему, которая выглядит намного проще:
Как настроить схему
Подключите полностью заряженную батарею в показанных точках и отрегулируйте предустановка, при которой реле просто деактивируется из положения N / C в положение N / O…. делайте это без подключения к цепи зарядного входа постоянного тока.
Как только это будет сделано, можно предположить, что цепь настроена и может использоваться для автоматического отключения питания от батареи при полной зарядке.
Во время фактической зарядки убедитесь, что входной ток зарядки всегда ниже, чем номинал аккумулятора AH, то есть, если предположить, что аккумулятор AH составляет 900 мАч, входной ток не должен превышать 500 мА.
Батарею следует извлечь, как только реле выключится, чтобы предотвратить саморазряд батареи через предустановку 1К.
IC1 = IC555
Все резисторы имеют мощность 1/4 Вт CFR
Распиновка IC 555
Заключение
Хотя конструкции, представленные выше, все технически правильны и будут выполнять задачи в соответствии с предложенными спецификациями, они фактически выглядят как перебор.
Простой, но эффективный и безопасный способ зарядки литий-ионного элемента описан в этом посте , и эта схема может быть применима ко всем формам батарей, поскольку она отлично заботится о двух важнейших параметрах: постоянном токе и полном заряде. автоматическое отключение заряда.Предполагается, что от источника заряда поступает постоянное напряжение.
4) Зарядка большого количества литий-ионных аккумуляторов
В статье объясняется простая схема, которую можно использовать для быстрой одновременной параллельной зарядки не менее 25 литий-ионных элементов от одного источника напряжения, такого как аккумулятор 12 В или Солнечная панель 12В.
Идея была предложена одним из ярых последователей этого блога, давайте послушаем ее:
Зарядка нескольких литий-ионных аккумуляторов вместе
Можете ли вы помочь мне разработать схему для зарядки 25 литий-ионных аккумуляторов (3.7в-800мА каждый) одновременно. Мой источник питания от батареи 12v- 50AH. Также дайте мне знать, сколько ампер 12-вольтовой батареи будет потребляться с этой настройкой в час … заранее спасибо.
Конструкция
Что касается зарядки, литий-ионные элементы требуют более строгих параметров по сравнению со свинцово-кислотными аккумуляторами.
Это становится особенно важным, потому что литий-ионные элементы имеют тенденцию выделять значительное количество тепла в процессе зарядки, и если это тепловыделение выходит из-под контроля, это может привести к серьезному повреждению элемента или даже к возможному взрыву.
Однако одна хорошая вещь в литий-ионных элементах заключается в том, что они могут быть заряжены с полной скоростью 1С на начальном этапе, в отличие от свинцово-кислотных аккумуляторов, которые не позволяют заряжать более чем со скоростью С / 5.
Вышеупомянутое преимущество позволяет литий-ионным элементам заряжаться в 10 раз быстрее, чем свинцово-кислотный счетчик.
Как обсуждалось выше, поскольку управление теплом становится решающей проблемой, при надлежащем управлении этим параметром все остальное становится довольно простым.
Это означает, что мы можем заряжать литий-ионные элементы с полной скоростью 1С, не беспокоясь ни о чем, если у нас есть что-то, что контролирует тепловыделение от этих элементов и инициирует необходимые корректирующие меры.
Я попытался реализовать это, подключив отдельную цепь датчика тепла, которая контролирует тепло от ячеек и регулирует ток заряда в случае, если тепло начинает отклоняться от безопасного уровня.
Контроль температуры со скоростью 1 ° C имеет решающее значение.
На первой схеме ниже показана точная схема датчика температуры с использованием микросхемы LM324. Здесь были задействованы три ее операционных усилителя.
Диод D1 представляет собой 1N4148, который эффективно действует как датчик температуры.Напряжение на этом диоде падает на 2 мВ с повышением температуры на каждый градус.
Это изменение напряжения на D1 побуждает A2 изменить свою выходную логику, что, в свою очередь, заставляет A3 постепенно увеличивать свое выходное напряжение соответственно.
Выход A3 подключен к светодиоду оптрона. Согласно настройке P1, выходной сигнал A4 имеет тенденцию увеличиваться в ответ на тепло от элемента, пока, в конце концов, не загорится подключенный светодиод, а внутренний транзистор оптического сигнала не станет проводящим.
Когда это происходит, оптранзистор подает напряжение 12 В на схему LM338 для инициирования необходимых корректирующих действий.
На второй схеме показан простой регулируемый источник питания на микросхеме LM338. Потенциал 2k2 отрегулирован так, чтобы на подключенных литий-ионных элементах вырабатывалось ровно 4,5 В.
Предыдущая схема IC741 представляет собой схему отключения при избыточном заряде, которая контролирует заряд в элементах и отключает питание, когда оно достигает значения выше 4,2 В.
BC547 слева рядом с ICLM338 вводится для применения соответствующих корректирующих действий, когда ячейки начинают нагреваться.
В случае, если элементы становятся слишком горячими, питание от оптопары датчика температуры попадает на транзистор LM338 (BC547), транзистор проводит ток и мгновенно отключает выход LM338 до тех пор, пока температура не упадет до нормального уровня, этот процесс продолжается. до тех пор, пока элементы не будут полностью заряжены, когда IC 741 активируется и навсегда отключит элементы от источника.
Все 25 ячеек могут быть подключены к этой цепи параллельно, каждая положительная линия должна включать отдельный диод и резистор 5 Ом 1 Вт для равномерного распределения заряда.
Весь пакет ячеек должен быть закреплен на общей алюминиевой платформе, чтобы тепло равномерно рассеивалось по алюминиевой пластине.
D1 следует надлежащим образом приклеить к этой алюминиевой пластине, чтобы рассеиваемое тепло оптимально воспринималось датчиком D1.
Цепь автоматического зарядного устройства и контроллера литий-ионных аккумуляторов.
Заключение
Основными критериями, которые необходимо соблюдать для любого аккумулятора, являются: зарядка при удобных температурах и отключение источника питания, как только он достигнет полной зарядки.Это основная вещь, которой вам нужно следовать, независимо от типа батареи. Вы можете контролировать это вручную или сделать это автоматически, в обоих случаях ваша батарея будет заряжаться безопасно и иметь более длительный срок службы.
Ток зарядки / разрядки отвечает за температуру батареи, если она слишком высока по сравнению с температурой окружающей среды, ваша батарея сильно пострадает в долгосрочной перспективе.
Второй важный фактор — никогда не позволять аккумулятору сильно разряжаться. Продолжайте восстанавливать полный уровень заряда или увеличивайте его, когда это возможно.Это гарантирует, что аккумулятор никогда не достигнет нижнего уровня разряда.
Если вам трудно контролировать это вручную, вы можете выбрать автоматический контур, как описано на этой странице.
Есть еще сомнения? Пожалуйста, дайте им возможность заполнить поле для комментариев ниже 🙂
Повсеместная электроэнергия: Электричество для всех и везде.
Вездесущее электричество: электричество для всех и везде. | ubitricity Решения для тарификации и биллинга
ubiCharge
Открытая стандартная инфраструктура зарядки
Решения для общественных тарифов и биллинга
Оборудование, операции и анализ данных
ubiCharge
Shell завершила сделку по приобретению ubitricity
Принцип городской сети: электричество везде

Зарядные устройства: простая зарядка без ограничений!
SimpleSockets
Ядром самой компактной и надежной точки зарядки является SimpleSocket .Сжатый до основных характеристик, он помещается в колонну фонарного столба. Это решение не только рентабельно, но и гибко, и его можно легко переместить. Процесс установки простой и быстрый, а зарядные устройства для фонарных столбов освобождают улицу от дополнительной мебели.
SimpleSocket может быть установлен в существующие и новые светильники .
Идеально для парковок: автономный столбик с одной или двумя точками зарядки.
Настенный ящик можно устанавливать как на внутренних, так и на внешних стенах.
Предпочтение конфиденциальности
На нашем веб-сайте мы используем файлы cookie. Некоторые из них очень важны, а другие помогают нам улучшить этот веб-сайт и улучшить ваш опыт.
Настройки конфиденциальности
Здесь вы найдете обзор всех используемых файлов cookie.Вы можете дать свое согласие на использование целых категорий или отобразить дополнительную информацию и выбрать определенные файлы cookie.
Имя Borlabs Cookie
Провайдер Владелец этого сайта
Назначение Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле cookie файла cookie Borlabs.
Имя файла cookie borlabs-cookie
Срок действия куки 1 год
Ваш браузер явно не любит JavaScript!
Простое руководство по зарядке EV
У вас есть электромобиль или вы думаете о его приобретении? Если да, то это отличные новости — для вас, вашего банковского баланса и всей планеты.
Переход на электричество означает, что все будет немного по-другому. Возможно, нам не нравятся наши регулярные поездки на заправочную станцию, но мы знакомы с ними — в конце концов, это единственный способ заправить обычный автомобиль. С зарядкой электромобилей дело обстоит иначе, потому что большая часть зарядки происходит, когда водитель находится дома. Это больше похоже на то, чтобы ваш мобильный телефон оставался заряженным. (И намного дешевле и удобнее, чем стоять на заправке с топливной форсункой!).
Поначалу разные типы зарядки могут показаться сложными, но на самом деле они очень просты и делятся на три основные группы:
БАЗОВАЯ ЗАРЯДКА — это основной тип зарядки владельца электромобиля, который осуществляется, когда автомобиль припаркован в определенном месте в течение длительного периода времени — обычно дома или на работе.Для этого есть пять основных способов:
Домашняя зарядка : это когда водитель электромобиля может установить у себя дома точку зарядки — это наиболее распространенная форма зарядки. Иди домой, подключи, зайдите внутрь и забудьте об этом. На данный момент 80% зарядки осуществляется дома.
Общественная зарядка : здесь на помощь приходит Co Charger! Он связывает автомобилистов, живущих в квартирах и на террасах, которые не могут заряжать дома («Зарядные»), с соседями, у которых есть зарядное устройство («Хозяева»).Приложение Co Charger обрабатывает «сватовство», бронирования и платежи, позволяя автомобилистам максимально приближаться к домашней зарядке.
Зарядка на рабочем месте : Если вы работаете в месте, где есть пункты зарядки, доступные для персонала, то это может быть вашим основным источником зарядки.
Зарядка Kerbside: Есть много различных типов общественных зарядных устройств, которые строятся рядом с дорогами в жилых районах. Некоторые из них отдельно стоящие, некоторые встроены в фонарные столбы, а некоторые даже выступают из тротуара.
Мобильная зарядка: У некоторых компаний есть мобильные фургоны, которые могут подъехать и зарядить ваш автомобиль, когда он припаркован возле вашего дома.
ЗАРЯДКА ПО МАРШРУТУ — вы собираетесь в командировку или отпуск, навестите родственников или на свадьбу за сотни миль. Как и в случае с автомобилем, работающим на ископаемом топливе, вам придется останавливаться, чтобы «заправиться» по пути. Несмотря на то, что этому типу зарядки уделяется много внимания, большинство из нас не совершает такие длительные поездки очень часто — только 3% зарядки электромобиля относятся к этому типу.Зарядные устройства быстрые, но обычно более дорогие, и разные автомобили могут заряжаться с разной скоростью.
НАЗНАЧЕНИЕ НАЗНАЧЕНИЯ — Может быть, вы собираетесь в супермаркет или бассейн — или, может быть, в кино или тренажерный зал. Все чаще в этих местах устанавливаются зарядные устройства для электромобилей, позволяющие вам «подзарядить», когда вы в пути. В более длительных поездках подключение к сети в пункте назначения может избавить от необходимости останавливаться для зарядки по дороге домой.
Часто задаваемые вопросы по зарядке
Fisker Ocean | Fisker Inc.
Сколько миль проедет Fisker Ocean на одной зарядке?

Оценки дальности будут опубликованы в конце 2021 года.
Какой тип батареи будет у Fisker Ocean?

Современная литий-ионная батарея> 80 кВтч.
Насколько быстро заряжается Fisker Ocean?

Fisker Ocean будет заряжаться до 80% SoC / приблизительно 240 миль за 30 минут с помощью быстрого зарядного устройства постоянного тока. Для перехода от полного заряда к разряду требуется около 60 минут на быстром зарядном устройстве постоянного тока.
Какой порт зарядки есть у Fisker Ocean?

Fisker Ocean оснащен портом зарядки, совместимым с CCS1 (США) и (Европа), а также GBT (Китай) CCS2.
Могу ли я заряжать Fisker Ocean у себя дома?

Да, вы можете зарядить свой Fisker Ocean, подключив его к стандартной розетке на 110 В или к домашнему зарядному устройству уровня 2.
Поставляется ли Fisker Ocean с кабелем для зарядки?

Да, Fisker Ocean будет поставляться с зарядным кабелем уровня 1, позволяющим заряжать его дома и в дороге.
Сколько будет стоить зарядка Fisker Ocean?

Стоимость зарядки зависит от вашего местного поставщика коммунальных услуг. Пожалуйста, свяжитесь с ними напрямую для получения информации о тарифах за кВт / ч.
Какая связь с Electrify America?

Electrify America является одним из партнеров Fisker по сети зарядки. Транспортные средства Fisker Ocean будут автоматически распознаваться зарядными станциями Electrify America, что обеспечит простую зарядку, автоматический выпуск и автоматические платежи.Fisker предложит бесплатный пакет для зарядки для каждого автомобиля, позволяющий производить определенную бесплатную зарядку. Дополнительные сведения о начислении пакетов будут предоставлены позже.
Совместима ли Fisker Ocean с канадскими зарядными станциями?

И PetroCanada, и Electrify America объявили о развертывании станций быстрой зарядки по всей Канаде с использованием стандарта CCS. Fisker Ocean оснащен портом зарядки, совместимым с CCS и CCS2, что позволяет использовать его на большем количестве зарядных станций, чем любой другой тип адаптера в Канаде и США.
Как найти зарядные станции для электромобилей | Новости
Есть много причин, по которым идеальным вариантом зарядки для электромобилей является домашнее зарядное устройство: это наиболее удобный и доступный способ заправки топливом, а общедоступные варианты в США остаются в отключенном состоянии, с множеством сетей, возможностей и способов оплаты. . Но рано или поздно вам понадобится общественное зарядное устройство, независимо от того, хотите ли вы выехать за пределы зоны комфорта или просто столкнетесь с незапланированной потребностью в соке.В этом случае доступен длинный список сервисов и приложений, которые могут помочь вам быстро найти импульс или спланировать более длительную поездку.
Связано: Электромобили: понимание терминологии
Приложения и программное обеспечение для Automaker
Первым источником помощи является машина — одни хорошие, другие развиваются. Наиболее близким к безупречному универсальному использованию является приложение Tesla и автомобильное программное обеспечение, а также обширная собственная сеть зарядных станций Supercharger и Destination.Владельцы Tesla могут найти зарядку, определить места для быстрой зарядки (включая доступность в режиме реального времени), спланировать маршруты поездки с остановками для зарядки, а также подключиться и заплатить (по предсказуемой ставке) — и все это в экосистеме Tesla. Он не идеален, но представляет собой наиболее продуманную комбинацию функциональности приложения с сетью быстрой зарядки постоянного тока и упрощением биллинга.
Другие автопроизводители электромобилей стремительно работают над созданием аналогичного опыта с приложениями и программным обеспечением для электромобилей своих брендов. Они заключают сделки с партнерами по зарядным сетям для создания специальных сетей под их индивидуальными торговыми марками.Наша цель — комплексное приложение для автопроизводителей и автомобильное программное обеспечение, которое может включать информацию о местоположении и доступности станций на дороге в режиме реального времени, помощь в планировании маршрута на основе состояния заряда автомобиля и простой автоматический процесс оплаты на зарядной станции. В число наиболее подобных Tesla входят бренды, которые интегрируют международный стандарт Plug & Charge (ISO 15118) в свои приложения и автомобили, включая Ford, Mercedes-Benz и Porsche. Это стандарт связи между электромобилем и зарядной станцией — сейчас он более распространен в Европе, а в США — новее.S. — позволяет взимать и оплачивать одним щелчком мыши (или без него). Хотя они быстро развиваются, большинство систем автопроизводителей находятся в стадии разработки, и вам потребуется дополнительная помощь.
Индивидуальные сетевые приложения для зарядки
У различных сетей зарядки есть собственные приложения с системами регистрации и оплаты, позволяющие находить и использовать свои зарядные устройства. Пользователи, вероятно, захотят, чтобы хотя бы пара добавила приложения автопроизводителя или сторонних производителей. Среди множества вариантов, у ChargePoint больше всего общественных станций в США.С. в целом; EVgo и Electrify America имеют значительное количество устройств быстрой зарядки постоянного тока, многие из которых используются на основных маршрутах и в пунктах назначения; в некоторых регионах Volta Charging размещает зарядные устройства в розничных точках, которые предлагают 30 минут или более бесплатной зарядки уровня 2 (пара, ближайшая к моему дому в Вашингтоне, предлагает два часа). Помимо разветвленной сети, у ChargePoint есть одно из самых удобных приложений с подробной информацией, в том числе о загруженности станции, наличием зарядного устройства в реальном времени и функцией списка ожидания, чтобы встать в очередь.Но есть и другие соображения при добавлении сетевых приложений на ваш смартфон, например, поиск сети с зарядными устройствами, наиболее подходящими для вашего дома или обычных маршрутов. Зарядные устройства не распределяются по стране равномерно. Например, по данным Центра данных по альтернативным видам топлива Министерства энергетики США, по состоянию на август 2021 года 31,4% всех государственных зарядных станций в США находились в Калифорнии.
Опции сторонних производителей
Хотя некоторые из вышеперечисленных сетевых приложений действительно помогут вам найти зарядные устройства для других сетей, вы, вероятно, захотите добавить в свой арсенал некоторые не зависящие от сети альтернативные источники информации для навигации по ландшафту зарядки.Их много, некоторые из них обладают особыми особенностями или сильными сторонами. Ниже приведены несколько вариантов, которые стоит попробовать для начала:
Картографические приложения Google и Apple. Быстрый способ поиска зарядки уже есть в вашем телефоне. И Google Maps, и Apple Maps позволяют искать зарядные станции поблизости или поблизости от другого места и предоставлять некоторую информацию о станциях, такую как сеть, доступ и направления. Несмотря на то, что это быстро и легко, по моему опыту, не хватает как некоторых зарядных устройств в моем районе, так и ключевых деталей — иногда не хватает одного из рядом со мной в гараже, где не указана стоимость входа в гараж, а указано как наличие 24-часового доступ, не обращая внимания на то, что он закрыт по воскресеньям.
PlugShare. Это полезное и популярное бесплатное приложение — компания утверждает, что оно есть у семи из 10 владельцев электромобилей — отображает и собирает данные о станциях из большинства общедоступных сетей зарядки, а также несетевых зарядных устройствах и частных бытовых зарядных устройствах, которыми владельцы будут делиться. Несколько вариантов фильтрации включают в себя сеть зарядки, тип вилки, уровни мощности, необходимость оплаты въезда в гараж и близлежащие удобства, такие как Wi-Fi, покупки, еда и туалеты. Он также показывает, используется ли станция там, где доступны данные, и позволяет пользователям приложения публиковать фотографии и дополнительные сведения (полезно, если зарядное устройство спрятано в темном углу конструкции парковки).Пользователи приложения могут редактировать информацию о станции, оставлять заметки о вышедших из строя портах и оценивать свое общее впечатление от станции — считайте это чем-то средним между Википедией и TripAdvisor для зарядных устройств. Приложение также позволяет производить оплату на станциях, которые принимают его Pay with PlugShare (вы также можете фильтровать это). Новой функцией является функция планирования поездки, и приложение также совместимо с Apple CarPlay и Android Auto, хотя и с некоторыми ограничениями для использования в тире. Следует обратить внимание на то, что компания, стоящая за этим приложением, была куплена в прошлом месяце сетью зарядки EVgo, хотя компании заявляют, что PlugShare (которая была независимой более десяти лет) будет продолжать работать как независимый источник информации.Бесплатная альтернатива с аналогичными возможностями и аналогичным активным сообществом пользователей — приложение ChargeHub.
Лучший планировщик маршрута. Приложение со скромным названием может делать именно то, что следует из названия, — помогать вам спланировать поездку, включая остановки зарядки, — и легко изменять его на лету, если движение, погода или другие факторы изменят ваш план. Базовое приложение бесплатное; Премиум-версия (5 долларов в месяц) добавляет больше функций, таких как погода в реальном времени, хотя бесплатной версии может быть достаточно для периодического использования.Приложение совместимо с Apple CarPlay и Android Auto.
EV Гостиницы. В настоящее время это приложение стоит 2,99 доллара США, но оно того стоит, если вы много путешествуете, у вас сильные предпочтения в отношении отелей или вы хотите оставаться в брендах определенной сети отелей, чтобы увеличить свои бонусные баллы. Он определяет места зарядки специально в отелях, которые иногда трудно определить в других приложениях, а также фильтрует по другим факторам, таким как тип вилки или уровень мощности. Еще одна полезная функция — это возможность искать зарядные устройства в пределах установленной пешей доступности от отеля, который вам может понравиться, в котором нет зарядки на месте.
Еще с Cars.com:
Видео по теме:
Редакционный отдел Cars.com — ваш источник автомобильных новостей и обзоров. В соответствии с давней политикой этики Cars.com редакторы и рецензенты не принимают подарки или бесплатные поездки от автопроизводителей. Редакционный отдел не зависит от отделов рекламы, продаж и спонсируемого контента Cars.com.
.
No related posts.

Имя	Borlabs Cookie
Провайдер	Владелец этого сайта
Назначение	Сохраняет предпочтения посетителей, выбранные в поле cookie файла cookie Borlabs.
Имя файла cookie	borlabs-cookie
Срок действия куки	1 год

Разное