Психогимнастика: ПСИХОГИМНАСТИКА
Психогимнастика и упражнения для детей 5
КАРТОТЕКА ИГР ПО ПСИХОГИМНАСТИКЕ
«ПОЗНАВАЙКА».
Игра «Волшебный цветок».
Цель: Учить выражать свою индивидуальность. Представлять себя другим детям в группе.
Детям предлагают представить себя маленькими ростками цветов. По желанию, они выбирают, кто каким будет цветком. Далее под музыку показывают, как цветок распускается (дети медленно поднимаются в полный рост, раскрывают руки, сложенные «бутоном»). Затем каждый ребёнок рассказывает о себе: где и с кем он растёт, как себя чувствует, о чём мечтает, что любит, с кем хочет дружить и так далее.
Игра «Передача чувств».
Цель: Учить детей передавать различные эмоциональные состояния невербальным способом.
Ребёнку даётся задание: передать по «цепочке» определённое чувство с помощью мимики, жестов, прикосновений. Чувство называет воспитатель на ухо первому ребёнку, детям произносить слова не разрешается.
Игра «Позови ласково».
Цель: Воспитывать доброжелательное отношение детей друг к другу.
Дети стоят по кругу. Воспитатель предлагает ребёнку передать мяч (или игрушку) ребёнку, стоящему рядом, ласково назвав его по имени. Ребёнок берёт мяч и передаёт его следующему ребёнку с тем же заданием. После этого дети делятся своими впечатлениями и ощущениями.
Игра «Тёплый дождик».
Цель: Развитие эмоциональной сферы ребёнка, снятие психо-эмоционального напряжения.
Воспитатель рассказывает детям: дождик смочил землю, освежил траву и листья. Давайте поиграем с дождевыми каплями. Вначале дети прячут руки за спину, затем выносим вперёд прямую правую руку ладонью вверх, левая остаётся за спиной. Затем руки меняем местами. Дети пытаются представить, что они чувствуют. Повторить 6 – 8 раз.
Игра «Моя любимая игрушка».
Цель: Развивать умение слушать друг друга: описывать любимую игрушку, отмечая её выражение, настроение, свои чувства к этой игрушке.
Ребёнок выбирает игрушку, которая ему больше всего нравится и которую он будет описывать, но не называет её другим детям. Ребёнок начинает её описывать, а остальные дети угадывают.
Игра «Ракушка».
Цель: Развивать эмоционально-личностную сферу психики ребёнка, память, внимание, воображение.
Воспитатель просит детей представить, что они находятся на берегу реки (моря). Дети свободно двигаются по «берегу», находят ракушки и, поднося их к уху, слушают шум моря, а так же предлагают послушать «голос» найденной ракушки товарищам и воспитателю.
Игра «Разноцветный букет».
Цель: Учить детей взаимодействовать друг с другом, получая от этого радость и удовольствие
Каждый ребёнок объявляет себя цветком по своему выбору и находит себе другой цветок для букета.
Свой выбор он должен объяснить. Затем все «букетики» объединяются в один большой «букет» и устраивают хоровод цветов.
Игра «Поделись своим теплом».
Цель: Развитие эмоционально-волевой сферы личности ребёнка, доброжелательности, взаимопомощи.
Предложить детям найти своё сердце, прижав обе ладони к груди, и прислушаться, как оно стучит. Затем каждый должен представить, что у него вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Тёплый свет его разливается по телу. Его так много, что он не помещается в груди. Воспитатель предлагает поделиться этим теплом с другими. Дети прикасаются друг к другу со словами: я хочу поделиться с тобой своим теплом. Затем дети делятся своими ощущениями.
Игра «Волшебный стул».
Цель: Воспитывать умение быть ласковым, активизировать в речи детей нежные, ласковые слова.
Один ребёнок садится в центр круга на «волшебный стул». Воспитатель предупреждает детей о том, что о сидящем на стуле можно говорить только хорошие слова.
Игра «Назови себя».
Цель: Учить детей представлять себя коллективу.
Ребёнку предлагается представить себя. Назвать своё имя, как ему больше нравится, рассказать, как называют его дома, как он хотел бы, чтобы его называли в группе и почему.
Игра «Скульптор».
Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, считаться с их мнением.
Один ребёнок – скульптор, другие (от 4 до 8 ) – глина. Скульптор «лепит» композицию из «глины», расставляя фигуры по задуманному проекту. Остальные дети ему помогают. Затем вместе рассматривают композицию и придумывают для неё название.
Игра «Перевоплощение».
Цель: Учить детей умению перевоплощаться в предметы и животных, изображая их с помощью пластики, мимики, жестов.
Дети по очереди загадывают определённый «образ», изображают его, не называя. Остальные пытаются отгадать, давая словесный портрет.
Игра «Волшебный сон».
Цель: Расслабление мышц, освоение позы покоя, коррекция эмоциональной сферы.
Дети лежат на полу, закрыв глаза. Воспитатель произносит слова: наши ноги отдыхают, наши руки отдыхают. Наши глазки отдыхают, отдыхают, засыпают. Напряжение улетело и расслаблено всё тело. И послушный наш язык быть расслабленным привык. Нам дышится легко, ровно и глубоко. Дети лежат так несколько минут.
Игра «Огонь – лёд».
Цель: Коррекция психо-эмоциональной сферы ребёнка.
По команде «огонь» — стоящие в кругу дети начинают двигать всеми частями тела. По команде «лёд» — дети застывают в позе, которую застала команда.
Игра «Кулачки».
Цель: 
Сжать пальцы рук в кулак, руки на коленях, косточки побелели от напряжения. Воспитатель говорит детям: «Нам так сидеть неудобно, расслабьте руки, они устали, отдыхаем. Легко и приятно стало». Повторить это упражнение несколько раз со словами:
Руки на коленях, кулачки сжаты,
Крепко с напряжением пальчики прижаты.
Пальчики сильней сжимаем,
Отпускаем расслабляем.
Знайте девочки и мальчики
Отдыхают наши пальчики.
Игра «Свечи».
Цель: Развивать умение управлять своим эмоциональным состоянием, расслабляться, рассказывать о своих чувствах и переживаниях.
Дети в удобных позах рассаживаются вокруг свечи на безопасном расстоянии. 5-8 секунд смотрят на пламя, затем закрывают глаза на несколько секунд. В это время воспитатель гасит свечу. Дети открывают глаза и рассказывают о тех образах, которые увидели в пламени свечи.
Игра «Кувшинчик».
Цель: Развитие и коррекция познавательной и эмоциональной сферы психики ребёнка.
Дети представляют себя красивым расписным кувшинчиком, из которого можно вылить грязную воду, чтобы наполнить чистой водой. Дети наклоняются вперёд и «выливают» из себя то, чего там быть не должно: боль, обиду, злобу.
Игра «Хрустальная вода».
Цель: Развитие и коррекция познавательной и эмоциональной сферы психики ребёнка.
Присесть, набрать в руки пригоршню «воды», поднять руки с «водой» вверх и вылить на себя, подпрыгивая на месте и произнося громко и радостно продолжительный звук «и – и – и».
Игра «Цветок».
Цель: Развитие и коррекция эмоционально-личностной сферы психики ребёнка
Воспитатель произносит следующие слова, сопровождая их действиями:
— Тёплый луч упал на землю и согрел семечко. Из семечка проклюнулся росток. Из ростка вырос прекрасный цветок.
Дети передают своими движениями движения цветка.
Игра «Волшебники».
Цель: Продолжать воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, умение проявлять внимание и заботу.
Детям предлагается представить, что они волшебники и могут исполнить свои желания и желания других. Каждому даётся возможность прибавить другому то, чего (на его взгляд) ему не хватает. Например: «Володе я прибавлю смелости, Алёше ловкости, Маше я прибавлю доброты и т.д.»
Игра «Пирамида любви».
Цель: Воспитывать уважительное отношение к миру и людям, развивать коммуникативные способности.
Дети сидят по кругу. Воспитатель говорит детям: «Каждый из вас что-то или кого-то любит. Расскажите, кого и что вы любите. Давайте построим пирамиду любви из наших рук».
Дети встают и ложа свою руку на руку предыдущего ребёнка говорят: «Я люблю море», «Я люблю маму», «Я люблю цветы» и т.
д. Воспитатель подчёркивает, что пирамида получилась высокая, потому, что мы любим и любимы.
Игра «Солнечный зайчик».
Цель: Развивать умение управлять своими эмоциями, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу. Развивать атмосферу тепла, любви и ласки.
Воспитатель с зеркалом показывает «солнечного зайчика». Предлагает детям его поймать и передать по кругу, чтобы каждый приласкал его, согрел его своим теплом. Воспитатель обращает внимание на то, что «зайчик» вырос от тепла и любви. Зайчика выпускают.
Игра «Прочитай письмо».
Цель: Развивать способности определять эмоциональное состояние по схематическим изображениям и объединять разные изображения единым сюжетом.
Разыгрывается следующая ситуация: почтальон приносит письма, но не обычные, зашифрованные. В каждом письме мимически изображено по 2-3 эмоциональных состояния и их надо расшифровать. Подгруппе детей вручается по письму, дети обсуждают и рассказывают, что они «прочитали» в своём письме.
Игра «Мыльные пузыри».
Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.
Воспитатель имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полёт этих пузырей. Дети свободно двигаются по всему свободному пространству. После команды «Лопнули», дети ложатся на пол.
Игра «Хочешь быть моим другом?»
Цель: Развитие чувства общности, снятие эмоционального напряжения.
Дети встают по кругу. Каждый выбирает себе друга, при этом касаясь руками рук выбранного, проговаривая слова: «Ты хочешь быть моим другом?» По взаимному выбору дети делятся на пары. После этого рассказывают свои чувства и эмоции.
Игра «Снеговик».
Цель: Развитие выразительности движений, воображения, снятие эмоционального напряжения.
Все дети изображают снеговиков. По команде воспитателя «Наступила весна», «снеговики» начинают таять.
Дети расслабляются, тело обмякает и дети постепенно опускаются на пол.
Игра «Проведи слепого».
Цель: Развитие чувства общности, снятие эмоционального напряжения.
Ребёнок должен с помощью словесных команд довести игрока с завязанными глазами от одного конца комнаты до другого так, чтобы он ни разу не натолкнулся ни на один предмет. За каждое касание команда получает штрафное очко.
Игра «Хоровод».
Цель: Развитие чувства общности, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.
Дети встают в круг и по команде показывают, двигаясь друг за другом, печального зайчика, злого волка, сердитого медведя, задумчивую сову, виноватую лису, счастливую ласточку.
Игра «Облака».
Цель: Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.
Воспитатель показывает детям вырезанные из картона облака с мимическими изображениями, читает стихотворение и предлагает детям передать те же эмоции.
Игра «Доктор Айболит».
Цель: Развитие воображения, выразительности движений и речи, групповой сплоченности, снятие эмоционального напряжения.
Воспитатель или ребёнок исполняет роль доктора Айболита, остальные дети исполняют роль больных обезьян. Доктор подходит к каждой обезьянке, жалеет её, гладит, после этого обезьянки выздоравливают. Они радуются, что у них больше ничего не болит. Дети делятся своими эмоциями, что им больше нравится: когда жалеют их или жалеть самим.
Игра «Цветок кактуса».
Цель: Расслабление мышц, эмоциональное равновесие, освоение позы покоя.
Сидя по-турецки, опустив голову и руки. Медленно поднять голову, распрямить корпус, руки развести в стороны.
Голову откинуть назад и медленно поворачивать за «солнцем».
При этом мимика – глаза закрыты, мышцы лица расслаблены.
Цель «Котята».
Цель: Коррекция психо-эмоциональной сферы ребёнка, расслабление мышц, освоение позы покоя
Дети лежат на ковре, свернувшись «клубочком» с закрытыми глазами.
Воспитатель говорит слова:
На ковре котята спят. Мур — мур.
Просыпаться не хотят. Мур – мур.
Тихо спят спина к спине
И мурлыкают во сне.
Вот на спинку все легли. Мур – мур. (Дети выполняют)
Лапки вытянули. Мур – мур.
Потянулись и проснулись.
Перечень всех учебных материаловГосударство и правоДемография История Международные отношения Педагогика Политические науки Психология Религиоведение Социология |
2.1.3. Психогимнастика как метод групповой психологической работы Психогимнастика — это методический прием, который используется в ходе всего тренинга и помогает в решении следующих задач: |
Психогимнастика в детском саду. Картотека упражнений ч.1
Душа ребенка в период дошкольного возраста чувствительная и уязвимая, поэтому в это время больше всего нужно лелеять ее, следить, чтобы сердце, воля и разум ребенка развивались гармонично.
Эмоции являются индикатором состояния и настроения ребенка, его отношения к окружающему миру и самому себе, а также — сами существенно влияют на поведение, умственную и двигательную деятельность. Чем меньше ребенок, тем больше он находится в плену эмоций. Ему трудно управлять своими чувствами, действиями, он подвержен импульсивному поведению.
Организуя жизнедеятельность ребенка в дошкольном учреждении, мы создаем условия для предупреждения дискомфорта и проявлений его нервозности, обнаруживаем причины эмоциональных переживаний, тревоги, подбираем адекватные средства влияния.
Эмоциональный дискомфорт вызывает определенные типы поведения дошкольников:
- Дети неуравновешенные, возбудимые, импульсивные (досадные эмоции часто дезорганизуют их деятельность.
В конфликтных ситуациях со сверстниками наблюдаются бурные аффективные проявления: громкий плач, неуправляемые движения, вспышки гнева. Отрицательные эмоции обычно приводят к ссорам с другими детьми.) - Дети, склонные к уединению, скованные (определенная закомплексованность приводит к заниженной самооценке, во избежание близких контактов, замедленной адаптации к детскому коллективу. Эмоциональный дискомфорт у этих детей вызван неуверенностью в себе, нежеланием посещать детский сад).
- Дети, имеющие различные страхи (чрезмерная пугливость порождает постоянную тревожность. Страх — всегда плохой помощник: он мешает правильно оценить ситуацию, помочь товарищу в игре или в реальной необходимости).
В конфликтных ситуациях со сверстниками наблюдаются бурные аффективные проявления: громкий плач, неуправляемые движения, вспышки гнева. Отрицательные эмоции обычно приводят к ссорам с другими детьми.)В дошкольном возрасте эмоциональная сфера ребенка нестабильная. В этот период дети начинают дифференцировать различные эмоциональные проявления и учатся управлять собственными эмоциями. В этом им помогают психогимнастические упражнения, игры, этюды, как методы нетрадиционного оздоровления.
Задачей психогимнастики является сохранение психического здоровья, предотвращение эмоциональных расстройств у ребенка из-за снятия психического напряжения, развитие лучшего понимания себя и других, создание возможностей для самовыражения личности.
Пантомимика — это выразительные движения всего тела человека или отдельных его частей, пластика тела. Пантомимика помогает человеку выделить главное, нарисовать образ. Жесты бывают описательными и психологическими. Первые помогают педагогу более образно толковать воспитанникам содержание излагаемого, вторые — направлены на показ внутреннего эмоционального состояния педагога, то есть они показывают его чувства.
Зоопарк на прогулке (3-4 года)
Дети двигаются друг за другом по залу (желательно под музыку) как медвежата, как зайчики, крокодилы, жеребята, цапли, лягушки, лисички. Ведущий сначала показывает ход каждого, чтобы сверять, а затем может только называть его. Обратить внимание детей на особо выразительные движения различных животных.
Доктор Айболит (4-5 лет)
Дети вспоминают, кого лечил Айболит (лисичку, которую укусила оса, зайчика, который не мог прыгать, бабочку с поломанным крылом, бегемотиков, у которых болели животики). На противоположных концах зала находятся «лес» и «больница». Все дети колонной идут из «леса» к врачу (хромают, держатся за животики, стонут, вскрикивают), а от него возвращаются в лес, весело подпрыгивая и радуясь своему выздоровлению. Игра повторяется три-четыре раза, чтобы каждый ребенок мог побывать в роли нескольких больных зверьков.
Путешественники (5-6 лет)
Дети делятся на пары. У каждой пары есть один большой рюкзак (ведро, сумка, мешок). Дети решают его нести по очереди. И вот один идет налегке: подпрыгивает, собирает цветы, ловит бабочек, напевает, а второй — горбится под бременем: едва передвигает ноги, вытирает со лба пот, кряхтит. Он очень устал и садится отдохнуть. Это сразу замечает другой, сочувственно улыбается, говорит: «Ты теперь отдохни, а я понесу». Берет рюкзак.
Игра продолжается.
Воспитателю, психологу необходимо поощрять не только артистическое исполнение ролей, но и проявление заботы, сострадания к друзьям, желание помочь.
Добрая волшебница (5-6 лет)
Узнала Добрая Волшебница, что Колдун превратил хороших детей в злых чудовищ и решила одна пойти в лес и спасти их. Чудовища хотели ее испугать: выкрикивали страшными голосами, угрожали кулаками, кривлялись, показывали зубы, прыгали, но она ничего не испугалась. Вот она выбрала момент и коснулась палочкой одного Чудовища сторукого, стозубого, стоголосого. Оно мгновенно превратилось в нежную и веселую девочку. Девочка подбежала к волшебнице, обняла ее, поблагодарила и они уже вдвоем, держась за руки, стоят в кругу страшных чудовищ.
Вдруг Чудовище трехглавое, трехногое приблизилось к ним и само натолкнулось на палочку, екнуло и превратилось в красивого и смелого мальчика. Девочки сначала позаботились, не сделали ли ему больно, но мальчик успокоил своих спасительниц, поблагодарил их за помощь и они втроем продолжали спасать очарованных детей …
Цель этой игры (инсценировка сказки) — научить малышей выражать друг другу свою благодарность, радость, сочувствие, заботу, желание защитить и помочь.
Еще больше упражнений смотреть здесь
Психогимнастика в детском саду. Картотека ч. 2
МБУ «КЦСОН Центрального района г. Кемерово»
Психогимнастика
Психогимнастика — один из методов групповой психотерапии и оздоровительной лечебной гимнастики, наиболее эффективный способ быстрого восстановления нарушенных функций организма. Характерной чертой данного метода является его физиологичность и естественность для организма, чем и объясняется эффективность его применения при различных заболеваниях и травмах.
Специалистами Центра предлагается расширить данный метод системой дыхательных упражнений, упражнениями, предназначенными для эмоционального выравнивания и тренировки высших нервных функций, а также комплексом оздоровительной гимнастики с самомассажем.
Занятия проводятся в группах по 6 — 8 человек. Периодичность занятий – 2 — 3 раза в неделю, продолжительность каждого занятия – 1,5 — 2 часа.
В начале каждого занятия выполняется дыхательная гимнастика.
Проводится обучение правильному «полному» дыханию. Используются упражнения, позволяющие овладеть навыками релаксации и саморегуляции психоэмоционального состояния.
На следующем этапе выполняется гигиеническая гимнастика, которая включает в себя комплекс упражнений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем. Ценность упражнений заключается в том, что они не сложны по своей структуре, не вызывают большой физиологической нагрузки, легко могут быть индивидуализированы. При движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений и невелика. Кроме того, известно, что самомассаж повышает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные регуляционные центры.
На заключительном этапе выполняется пантомимическая часть психогимнастики. Она является наиболее важной, и в зрелой психотерапевтической группе занимает большую часть времени. Клиентам предлагаются темы, которые они представляют без помощи слов.
Чаще всего в пантомимической части психогимнастики используются:
- привычные жизненные ситуации;
- темы, относящиеся к проблемам конкретных клиентов;
- темы, отражающие общечеловеческие проблемы и конфликты;
- темы, связанные с межличностными отношениями в группе.
Включение психогимнастики в общий комплекс социально-психологической реабилитации способствует физиологическому восстановлению, стимулирует иммунные процессы и обмен веществ в целом, содействует устранению тревоги и улучшает нервно-психическое состояние, повышает уверенность в благоприятном исходе заболевания, отвлекает от «ухода в болезнь», а также способствует возникновению положительных эмоций, психологическому развитию и духовному обогащению личности.
Психогимнастика Одна из ведущих задач Дома Творчества «Радуга» является укрепление не только физического, но психического здоровья детей и подростков. ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ПСИХОГИМНАСТИКА? Психогимнастика -это метод, при котором участники проявляют себя и общаются без помощи слов. Психогимнастика предполагает выражение переживаний, эмоциональных состояний, проблем с помощью движений, мимики, пантомимики; позволяет детям проявлять себя и общаться без помощи слов. Такие занятия очень полезны для детской психики они решают следующие задачи: — профилактика и сохранение психического здоровья, и предупреждение эмоциональных расстройств у детей, — уменьшение напряжения, — снятие страхов и запретов, — развитие внимания, — развитие чувствительности к собственной двигательной активности, активности других людей, — сокращение эмоциональной дистанции между детьми в группе, — формирование способности выражать свои чувства, эмоциональные состояния, проблемы без слов и понимать невербальное поведение других людей.  — приобретение навыков ауторелаксации, — умение управлять эмоциями, — скорректировать свое поведение при помощи игр. Живая сказка из пластилина, погрузила наших малышей в мир детских фантазий. Материал подготовила педагог-психолог Бауэр В.В. |
Обеспечение тесной связи физического, психического и умственного развития.Психогимнастика в детском саду
Психогимнастика в детском саду.
Конспект открытого занятия в старшей группе
«Сказочное путешествие»
- Ритуал «Волшебный фонарик».
Цель – настроить детей друг на друга, дать каждому ребенку почувствовать себя в центре внимания.
— В руках я держу волшебный фонарик. Давайте нашим дыханием согреем его, он разгорится и подарит нам свое тепло (дети дуют на фонарик).
— А теперь давайте пожелаем друг другу доброго дня! Я передам фонарик тому, кто справа от меня, назову его по имени и скажу «Добрый день…(имя)»
— Молодцы! Теперь день будет точно добрым.
2.Игра «Море волнуется…»
— Давайте поиграем в игру «Море волнуется раз». Мы все превратимся в большое море.
— Повторяйте за мной «Море волнуется раз… морская фигура (радости, злости, страха, спокойствия) замри».
3.Упражнение «Закончи предложение»
Цель: развитие умения анализировать свои чувства, вербализировать свои переживания.
Мне бывает грустно, когда …………………………………………………….
.
Мне бывает радостно, когда……………………………………………………..
Мне бывает стыдно, когда………………………………………………………..
Я сержусь, когда…………………………………………………………………..
4.Релаксация «Волшебный сон» (звучит спокойная музыка)
Цель: развивать воображение, внутреннюю раскованность.
— Давайте немного отдохнем. Ложитесь головой на коврик, как вам угодно. Сделайте вдох-выдох. Расслабьте ножки, ручки.
Реснички опускаются,
Глазки закрываются.
Мы спокойно отдыхаем,
Сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
(пауза)
Мы спокойно отдыхали,
Сном волшебным засыпали.
Хорошо нам отдыхать,
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем,
Их повыше поднимаем,
Потянуться, улыбнуться,
Всем открыть глаза и встать.
5. Рефлексия
Цель – закрепление позитивного опыта.
Дети встают в круг.
— Ребята, давайте поделимся вашими впечатлениями от занятия.
Мы будем передавать по кругу волшебный фонарик и пусть каждый из вас скажет, какое упражнение вам больше всего понравилось.
6. Ритуал прощания.
«Солнечные лучики»
— Давайте все вытянем руки вперед и соединим их в центре круга. Тихо так постоим и почувствуем себя лучами одного большого солнца.
Все мы дружные ребята,
Мы ребята-дошколята,
Пусть всем будет хорошо,
Будет радостно, светло!
На этом наше занятие заканчивается, До свидания, до новых встреч!!!!!
Что такое психогимнастика | Счастливые дети
Психогимнастика — это тренинг, развивающий и корректирующий различные грани детской психики с целью профилактики эмоциональных и психических нарушений.
Кому могут помочь занятия психогимнастикой
Если у ребёнка наблюдаются гиперактивность, непоседливость, вспыльчивость или же напротив, малыш быстро утомляется, боязливый и замкнутый, врач может рекомендовать занятия психогимнастикой.
Подобные реакции могут указывать на пограничное состояние между Малыш учится управлять эмоциями
Во время упражнений-этюдов малыши постигают базовые эмоции и учатся ими управлять. Цель тренинга — научить маленького человека справляться с проблемами. Постепенно ребёнок осознаёт, что его мысли и настроение влияют на поведение, что разные ситуации в жизни можно научиться воспринимать по-разному, и это даёт возможность избежать многих эмоциональных проблем.
Выразительные движения
Психогимнастика для детей 3 лет изучает азы выражения эмоций — дети обучаются выразительным движениям. Как показать свою эмоцию, чтобы тебя поняли? Что нужно знать, чтобы прочесть аналогичную эмоцию другого человека?
Дети осваивают азбуку эмоционального выражения: мимику, жесты, пантомиму, которые сопровождают человеческие ощущения и закреплены эволюцией.
При помощи выразительных движений мышц лица; включая жесты и пантомиму, малыш учится управлять движениями тела.
Овладев выразительными движениями, ребёнок сам становится чутким — начинает воспринимать нюансы мимики лица и пантомимой тела других людей. Ребёнку становится легче общаться.
Очень важно научить ребёнка общению со сверстниками. Без нормального общения с другими детьми возможны проблемы психического здоровья и отставание в развитии.
Почему возникают нарушения взаимоотношений
Дети не умеют общаться словесно. У детей есть двигательные нарушения, сверстники «читают» их эмоции неправильно. Малыши не умеют правильно реагировать на эмоции других людей.
Тренировка выражения основных эмоций
«Живые картины» — игра, помогающая научиться изображать чувства, Например, чтобы показать интерес, малыши внимательно вглядываются вдаль, напряжённо прислушиваются, за чем-то следят. Статические картины сменяются динамичными играми, в которых ребёнок изображает интерес к воображаемой вещи.
Аналогично, используя этюды, малышей учат выражать радость, удивление, печаль, страдание, отвращение, гнев, презрение, страх.
Положительные итоги занятий
Дети легче общаются в коллективе. Малыши ярче выражают свои эмоции. Появляется понимание чувств окружающих людей. Формируются позитивные черты характера: уверенность в своих силах, доброта, правдивость, открытость, храбрость и другие. Постепенно исчезают проявления невротического характера: скрытность, неуверенность, опасения и страхи.
Психогимнастика является, по сути, одним из средств психотерапии, использовать её грамотно может только специалист. Конечно, для здорового малыша с первых дней рождения лучшим психотерапевтом является мама и другие близкие люди. Искреннее, заинтересованное общение, любовь к ребёнку — гарантия его правильного эмоционального развития и психического здоровья. Если же мама заметила проблемы у своего малыша, возможно, стоит посоветоваться с врачом и пройти курс психогимнастики.
тренировок эмоций. Карточка игр и упражнений по психогимнастике Психогимнастика перед уроком в детском саду
Психогимнастика для дошкольников в последнее время становится очень популярной.
Его используют в работе с детьми не только воспитатели и воспитатели детских садов, но и родители. В первую очередь, он полезен детям, у которых наблюдается чрезмерная утомляемость и истощение, замкнутость или беспокойство, вспыльчивость, агрессивность. Такое поведение ребенка может быть связано с наличием неврозов, различных расстройств характера, умственной отсталости или психоневрологических расстройств, находящихся в зоне пограничных расстройств (то есть ребенок еще не болен, но и не здоров).
Подобные занятия особенно актуальны в наше время, поскольку нагрузка на дошкольников и школьников постоянно увеличивается, а количество отдыха и эмоционально-двигательной разрядки уменьшается.
Психогимнастика для дошкольников включает в себя специальные занятия, игры и упражнения, задачей которых является развитие и коррекция различных компонентов детской психики, в том числе познавательной и эмоционально-личностной сферы. В прошлой статье я говорил о развитии когнитивной сферы, сегодня мы поговорим об эмоциональной сфере.
Благодаря психогимнастике для дошкольников ребенок учится понимать свои и чужие эмоции, выражать их, понимать чувства, учиться саморасслаблению и преодолению жизненных трудностей.
Чтобы занятия имели максимальный эффект, лучше проводить их в группах по 6 дошкольников. Но можно проводить занятия с мамой наедине, если других вариантов нет.
Сегодня вам предложат один блок занятий, который можно проводить с дошкольниками и младшими школьниками.
1. Научитесь расслабляться.
— Рэгдолл. Покажите детям тряпичную куклу. Пусть каждый по очереди попробует, как двигаются ее руки и ноги. Поднимите руки куклы и отпустите их. Попросите детей повторить. После работы с куклой предложите детям стать тряпичной куклой. Позвольте им расслабить ваши руки, а вы поднимаете и отпускаете их.
— сонный котенок. Предложите дошкольникам сесть на пол и притвориться сонным котенком. Позвольте им потянуться, зевнуть, моргнуть, наклонить голову набок и закрыть глаза на несколько секунд.
— усталая собака. Предложите детям показать уставшую собаку. Пусть они немного сгибаются и ходят под наклоном по кругу. Ноги почти никогда не должны отрываться от пола, голова должна быть опущена. Затем собака садится и засыпает.
2. Учим выражать разные эмоции. Основная задача на этом этапе — стимулировать детей к проявлению названных в эскизах эмоций. Если в скетче участвует один персонаж, то все дети могут участвовать одновременно.Взрослый должен прочитать стихотворение. Со временем дети выучивают его наизусть.
— Предложите детям разыграть скетч «Непослушный Саша» … В нем участвуют трое детей.
Саша не хочет подчиняться маме,
Саша капризен и очень упрям.
Мама велит ему одеться
Саша идет купаться с полотенцем.
Папа идет гулять с сыном,
Саша быстрее засыпает.
Мама не знает, а папа не знает
Когда их мальчик станет послушнее.
— Эскизы «Даша и кукла Катюшка» и «Вова и щенок», предназначенные для показа одним ребенком.
Пусть все девочки по очереди исполняют роль Даши, а мальчики — в роли Вовы.
Куклу подарили Даше,
Даша очень и очень рада.
Даша прыгает и прыгает,
И он уже два дня не плачет!
Даша шьет одежду для куклы,
Даша кормит куклу с ложки.
Лучшая из всех ее Катюшка —
Кукла — лучшая игрушка!
— Подарили Вове щенка — он рад!
Он играет с ним и бежит в сад.
Он любит щенка больше игрушек,
Он даже спит на одной подушке.
— Этюд «Щенок удивлен». В эскизе участвует один ребенок.
Щенок удивляется всему на свете,
Зачем людям носить перчатки и носки?
Почему хозяин утром умывается
И каждый день куда-то ходит?
Почему летают мухи, пчелы, птицы
А почему едят синицы?
Малышу все непонятно, но интересно!
Он вырастет — и все будет известно!
3.
Модели желаемого и нежелательного поведения (выражение отрицательных эмоций, сравнение разных моделей поведения).
— «Мама расстроена». Петя разбросал игрушки. Мама вечером просит его собрать игрушки, но Петя не хочет. Мама расстроена, она смотрит на Петю и качает головой. Петя не хочет смотреть на мать, отворачивается и хмурится. Кто будет собирать игрушки?
— «Лена помогла собаке». Собака Тузик пробежала по саду и поранила лапу.Он жалобно завыл, лег на траву и стал лизать больную лапу. Коля увидел Тузика, посмотрел на его лапу и побежал играть в футбол. Через некоторое время Лена увидела собаку. Она заметила, что он облизывал ногу, намазал ее зеленкой и перевязал. Тузик в знак благодарности лизнул Лену по щеке.
— «Костя деревце посадил». Костя приехал в деревню к деду. Дедушка встал рано утром и пошел в сад. Костя побежал за дедом и увидел, что дед копает ямы и собирается сажать деревья.Костя попросил деда разрешить ему самому посадить дерево.
Дедушка разрешил мне сажать черешню. Костя очень обрадовался. Он вырыл яму, налил в нее воду, посадил саженец и вырыл ямку. Ура, Костя посадил первое в своей жизни дерево!
Уважаемые читатели, все зарисовки и упражнения, предложенные в статье «Психогимнастика для дошкольников», являются моими личными передовыми практиками, поэтому при перепечатке материалов просьба оставлять ссылку на мой сайт. Будем уважать работу друг друга…
В контакте с
Вера Прошунина
Психогимнастика в дошкольном образовательном учреждении
Психогимнастика в дошкольном образовательном учреждении
Какие дети дошкольного возраста нуждаются в психологической помощи , никому не нужно это доказывать.
В настоящее время в дошкольных учреждениях широко используются пальчиковые игры с элементами психогимнастика .
В первую очередь такие игры показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощением, возбужденным, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, расстройствами характера, небольшими задержками.
психического развития и других нервных психических расстройств находится на границе здоровья и болезни.
Не менее важно применение психогимнастики в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми для психофизической разрядки .
Психогимнастика , прежде всего, направлена на обучение элементам техники выразительных движений, на использование выразительных движений в воспитании эмоций и высших чувств, а также на приобретение навыков саморасслабления.
Дети узнают о разных эмоциях и учатся управлять ими. Помогает преодолевать барьеры в общении, лучше понимать себя и других, снимать психического напряжения , дает возможность самовыражения.
Нарушения выразительной моторики заслуживают пристального внимания, потому что неспособность правильно выразить свои чувства, скованность, неловкость или неадекватность мимико-жестовой речи затрудняют общение детей со своими сверстниками.
Не менее важен словесный язык чувств, обозначающий явления эмоциональной жизни.
Обозначение эмоций в психогимнастике приводит к эмоциональному самосознанию ребенка. Ребенок, говорящий на хорошем, насыщенном языке, лучше думает, у него больше оттенков для словесного обозначения чувств, он тоньше понимает себя, его переживания, его эмоции становятся более дифференцированными. Психологи считают, что резервы повышения эффективности нравственных концепций ребенка заключаются в эмоциональном насыщении содержания оценочных суждений взрослых, в использовании ими оценок личностных свойств, оценок-состояний, оценок-ожиданий и других форм эмоциональных отношений. соответствует уровню нравственного развития дошкольника.
Все занятия, упражнения психогимнастика проводятся только на воображаемом материале, поэтому использование реальных атрибутов крайне нецелесообразно, так как отвлекает внимание детей, превращает психогимнастику в игру , которая должна только лежать в основе. Это.
Когда, коснувшись головы ребенка, подарите ему воображаемую шапку определенного цвета, предложите с колокольчиком песню «Кольцо» , попробуйте — затихнет ли «Шляпа» , «Потяните» ее глубже, изобразите «Хор» колокольчика, — включенное воображение ребенка создаст образ, раскрасит его необходимыми движениями, это именно то, что нам нужно.
расслабьтесь, но и настроитесь на дальнейшую работу.
Классы разделены на три блока.
Первый блок включает введение в основные эмоции. К ним относятся : печаль, радость, удивление, страх, гнев.
Второй блок — разница между основными эмоциями : радость и печаль; радость и гнев; радость, печаль, страх; удивление, страх, гнев.
Третий блок — анализ эмоций.
Уроки первого блока состоят из :
1.Путешествовать.
2. Рассмотрение пиктограмм.
3. Выполнение заданий.
4. Упражнение «Зеркало»
5. Рисование лиц.
6. Обсуждение.
7. Релаксационное упражнение типа «Волшебный сон» .
Классы во втором блоке включают себя :
1. Упражнение «Наши чувства» (Дети перечисляют их и рассматривают выражения лиц.)
2. Знакомство со сказочными персонажами.
3. Литературные загадки (определение эмоций)
Например, :
На скамейке у ворот Клара проливает горькие слезы.
Наша Таня громко плачет
Бросил мяч в реку.
Счастливые кролики и белки
Счастливые мальчики и девочки
Они обнимают и целуют косолапого;
Ну спасибо, дедушка, за солнышко.
4. Вопросы : Как себя чувствует этот персонаж?
5.Рисование эмоций или мимика «маска радости» (гнев, удивление, страх, печаль)
Третий — анализ эмоций :
1. Упражнение «Разные эмоции» (дети выбирают разные эмоции на картинках) .
2. Игра с анализом.
3. Упражнение или спектакль «Драматизация» .
Возможные фразы : «У меня зубная боль» , «Съел плитку шоколада» «Мне купили велосипед»
«Я поссорился с другом» и т. Д.
4. Разбор ситуаций в сюжетных картинках.
5. Игры : «Волны» , «Пожалуйста» , «Улыбнись» .
Психогимнастика помогает осознать потребность познания окружающего мира и себя в нем.
Пример (гнев)
Король Боровик
Гулял царь Боровик (Гуляют дети)
Прямо через лес
Король подберезовик был вне сорта (дети кладут руки на пояс)
Король, укусили мухи! (дети выставляют ноги вперед, руки на поясе и хмурятся)
«Волшебный сон»
Реснички опускаются, глаза закрываются. (Дети выполняют действия по тексту)
Отдыхаем спокойно.
Мы засыпаем волшебным образом.
Шея расслаблена и расслаблена.
Капоты приоткрываются
Все прекрасно расслабляются.
Дышит легко, равномерно, глубоко.
Наши руки отдыхают
Они отдыхают, засыпают.
Дышит легко, равномерно, глубоко.
Ноги тоже отдыхают
Они отдыхают, засыпают.
Напряжение улетело.
И все тело расслаблено.
Нам становится понятно :
Отдых — это хорошо!
Привет «Чувствительные руки»
Какое чудо — чудеса
Одна рука — две руки!
Вот правая ладонь,
Вот левая ладонь.
И я вам скажу не скрывая.
Руки всем нужны друзья.
Сильные руки в драку не бросятся.
Добрые руки погладят собаку.
Умные руки могут лечить.
Чуткие руки умеют дружить.
Теперь крепко возьмитесь за руки, почувствуйте тепло рук соседей.
Ребята давайте дружить! (дети выполняют задание)
Облака, похожие на паруса (указательные пальцы соединяются)
Ветер их гонит, ветер уносит (ладони от вас)
Если много облаков, значит пойдет дождь (поднимите руки вверх, разведите пальцы)
Ну а если тучи как перышко жар-птицы (руки в стороны, машут крыльями)
Утром будет солнышко, щебечут птицы (руки вверх ладонями к солнцу)
И удариться лбом о лоб, превратиться в облако
А потом грохочет гром
Облака злые, злые (дети показывают свои эмоции)
Расставание
Дети стоят в кругу.Хозяин предлагает завязать «Узел дружбы» протягивает ладонь, и дети кладут на нее ладони.
Ведущий накрывает их второй ладонью, а говорит : «Вот какой получился узел! Он нам поможет дружить »
/ * Определения стилей * /
table.MsoNormalTable
(mso-style-name: «Plain table»;
mso-tstyle-rowband-size: 0;
mso-tstyle-colband-size: 0;
mso-style-noshow: yes;
mso-style-priority: 99;
mso-style-parent: «»;
mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5,4pt;
МСО-пара-маржа-верх: 0см;
МСО-пара-поле-право: 0см;
МСО-пара-маржа-низ: 10.0pt;
МСО-пара-маржа-левый: 0см;
высота строки: 115%;
МСО-пагинация: вдова-сирота;
font-size: 11.0pt;
семейство шрифтов: «Calibri», «sans-serif»;
mso-ascii-font-family: Calibri;
МСО-ascii-тема-шрифт: второстепенный латинский;
семейство шрифтов мзо-ханси: Calibri;
шрифт mso-hansi-theme: второстепенный латинский;
mso-fareast-language: EN-US;)
«Здоровьесберегающие технологии в дошкольных образовательных учреждениях.
Психогимнастика »
Усилия сотрудников нашего дошкольного образовательного учреждения сегодня полностью направлены на улучшение здоровья дошкольника, воспитание в нем здорового образа жизни. Именно эти задачи являются приоритетными в программе модернизации российского образования. Одним из средств решения обозначенных задач становятся здоровьесберегающие технологии, без которых немыслим педагогический процесс современного детского сада.
В настоящее время в нашем дошкольном учреждении широко используются различные здоровьесберегающие технологии — лечебно-профилактические, физические. образование и здравоохранение, коррекционная и др.
Один из видов здоровьесберегающих технологий, которые я использую в своей работе, — это психогимнастика. Психогимнастика для детей — вид деятельности, направленный на развитие и коррекцию познавательной и эмоционально-личностной сферы. Основной целью психогимнастики можно назвать сохранение психического здоровья детей, а также профилактику психических расстройств.
Психогимнастика помогает детям преодолевать барьеры в общении, лучше понимать себя и других, снимает умственное напряжение, дает возможность для самовыражения.
Я выбрала психогимнастику как оздоровительную технологию в работе с детьми, потому что она основана на игре, которая является основным видом деятельности дошкольника.
Задания психогимнастики:
· Дети тренируют психомоторные функции;
· Вызвать самые высокие эмоции и чувства;
Исправьте свое поведение с помощью ролевых игр;
· Избавиться от эмоционального напряжения;
· Дети развивают навыки концентрации, пластики, координации движений.
Хочу отметить, что психогимнастика — это не физкультура, не механическое повторение физических упражнений. Любое физическое движение в психогимнастике выражает образ. Другое условие — отсутствие каких-либо внешних атрибутов. Все объекты и события игрового сюжета должны быть воображаемыми, т.е. обозначены физическими действиями.
И с помощью комментариев фасилитатора к этим процессам подключается и внутреннее внимание детей. В каждое упражнение я включаю фантазии, , эмоции, и движения, ребенка, чтобы он учился добровольно действовать в соответствии с каждым из этих компонентов.
Игровые психогимнастические упражнения доставляют дошкольникам массу удовольствия: они включают в свои работы фантазию, поднимают настроение, проявляют детские художественные способности. Занимаясь с детьми психогимнастикой, я вижу, что все дети успешны, потому что все, что они делают, правильно, разыгрывая тот или иной образ, при этом каждый делает по-своему, как умеет. У всех учеников есть мышечные ощущения и эмоции, каждый ребенок может их уловить и научиться реагировать произвольно. Дети не могут полностью различать и осознавать все свои ощущения.В этом нет необходимости. Достаточно сосредоточиться хотя бы на одном ощущении или сравнить пару ощущений.
В момент психогимнастики образы фантазии сначала задаются мною, а затем свободно развиваются в воображении каждого ребенка.
Моя эмоциональность играет важную роль в демонстрации упражнений, так как это помогает детям имитировать и, эмоционально заряжая их, усиливает их чувства.
Хочу подчеркнуть необходимость творческого подхода к планированию и проведению психогимнастики с детьми: важно ориентироваться на индивидуальные особенности детей, прибегать к импровизации, не бояться отклоняться от плана, если ситуация требует этого.На занятиях психогимнастикой придерживаюсь исключительно партнерской позиции. Дети должны чувствовать себя свободными, не замечать оценочного отношения к ним воспитателя, особенно отрицательного. Атмосфера непринужденности, естественности, непосредственности с произвольной внутренней дисциплиной — вот идеал, к которому должен стремиться каждый.
Структурная психогимнастика
Мимические и пантомимические зарисовки.
Цель : выразительное изображение индивидуальных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и умственного удовлетворения и недовольства.
Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, гнев, интерес, отвращение, презрение, страх и т. Д.) И некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и т. Д.). Здесь мы знакомимся с элементами выразительных движений: мимикой, жестами, позой, походкой.
Скетчи и игры для выражения индивидуальных качеств характера и эмоций.
Цель : выразительный образ черт, порожденных социальной средой (жадность, доброта, честность и т. Д.).), их моральная оценка. На этом этапе я прорабатываю с детьми модели поведения персонажей с определенными чертами характера. Происходит закрепление и расширение ранее полученной информации, относящейся к их социальной компетентности. Осуществляется гармонизация личности ребенка. При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.
Зарисовки и игры, которые имеют психотерапевтическую направленность на конкретного ребенка или группу в целом.
Цель: коррекция настроения и индивидуальных черт характера ребенка, обучение моделированию стандартных ситуаций.
Мимические и пантомимические способности детей используются для чрезвычайно естественного воплощения в данном образе.
Психомышечные тренировки.
Цель : снятие психоэмоционального напряжения, внушение желаемого настроения, поведения, черт характера.
Изображая нежелательные черты характера, мы играем положительные и отрицательные роли с детьми в парах с чередованием ролей.
Можно сделать вывод, что психогимнастика особенно актуальна в наше время, когда нагрузка у детей растет, или становится меньше возможностей для отдыха и эмоциональной и двигательной разрядки.
Психогимнастика помогает детям легче общаться со сверстниками, легче выражать свои чувства и лучше понимать чувства других. У детей развиваются положительные черты характера (уверенность, честность, смелость, доброта и др.
), От невротических проявлений (страхи, разного рода страхи, неуверенность) избавляются.
Внедрение психогимнастики под силу каждому воспитателю и позволит поставить воспитательный процесс в детском саду на глубокую психологическую основу, органично совместить формирующее влияние взрослого на ребенка с учетом его природных задатков. и способности. Психогимнастика — курс специальных занятий (этюды, упражнения, игры), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка, его познавательной и эмоционально-личностной сфер.
Техника выполнения психогимнастики довольно проста. Группы пополняются по возрасту, в каждой группе не более шести детей с различными психологическими характеристиками, например: чрезмерная подвижность или задержка моторики, плохая концентрация внимания, истерия, боязнь, изоляция и т. Д.
Психогимнастика проходит в четыре этапа. На первом этапе проводятся мимические и пантомимические исследования для выражения индивидуальных эмоциональных состояний и чувств, а также для развития внимания и памяти.
На втором этапе ищется выражение индивидуальных черт характера и их эмоциональное сопровождение.
Третий этап урока направлен на психотерапию отдельного ребенка или группу в целом. Развиваются способность к естественному воплощению в заданном образе, коррекция индивидуальных черт характера, тренировка общения.
На четвертом этапе — снятие психоэмоционального напряжения, расслабление, внушение настроения, желаемого поведения и черт характера.
Урок длится от 25 минут до 1 часа и более (при необходимости и желании детей).
Курс психогимнастики состоит из 20 занятий. Его продолжительность при двух занятиях в неделю составляет около трех месяцев.
Педагог записывает работу детей психогимнастической группы в специальный дневник. Можно предложить многоуровневую систему оценки выполнения заданий в каждой игре, на каждом этапе урока и в комплексе в целом. Уровни показателей (высокий, средний, низкий) каждого участника учебной группы дополнены текстовыми пометками, которые представляют собой развернутую форму наблюдения за детьми, самоанализ работы учителя, причины ошибок, предложения учителя.
.
Следует подчеркнуть необходимость творческого подхода к планированию и проведению психогимнастики с детьми — акцентирования внимания на индивидуальных особенностях детей, прибегая к импровизации, не боясь отклониться от плана, если того требует ситуация. Позиция учителя в психогимнастических классах должна быть исключительно партнерской. Дети должны чувствовать себя свободными, не замечать оценочного отношения к ним воспитателя, особенно отрицательного. Атмосфера непринужденности, естественности, непосредственности с произвольной внутренней дисциплиной — вот идеал, к которому должен стремиться каждый.
Предлагаем вниманию практикующих образцы игр-упражнений по психогимнастике для детей разных возрастов.
Младшая группа дошкольников
Игра «Помни свою позу»
Цель игры: развитие двигательной памяти.
Дети встают в круг или случайным образом размещаются в зале. Каждый ребенок должен выбрать определенную позу и запомнить ее.
Когда начинается музыка, все дети разбегаются. И когда музыка заканчивается, они возвращаются на свои места и принимают те же позы.
Игра «Сова»
Цель игры: развитие самоконтроля.
Дети выбирают ведущего и сову, которая сидит в гнезде и спит под музыку. Дети начинают беспорядочно бегать и прыгать. Хозяин говорит: «Ночь!» Сова открывает глаза и начинает «летать». Все игроки должны немедленно замерзнуть. Тот, кто двигается или смеется, становится совой. И игра продолжается.
Этюд «Тише!»
Цель: развитие волевой саморегуляции.
Две мыши должны перейти дорогу, на которой спит котенок.Они идут на цыпочках, затем останавливаются и показывают друг другу знаки: «Тише!» Этюд сопровождается музыкой Б. Берлина «Спящий котенок». Выразительные движения: шея вытягивается вперед, указательный палец прикладывается к сжатым губам, брови «поднимаются».
Этюд «Кротость»
Цель этюда: выражение удовольствия, радости.
Мальчик гладит и с улыбкой обнимает пушистого котенка.
Котенок от удовольствия прищуривается, мурлычет, трет руки о руки.
Этюд «Собака лает и хватается за лапы»
Цель исследования: выражение страха.
Ребенок идет. Мимо проводят на поводке собаку, которая лает на мальчика и пытается, натянув поводок, дотянуться до его ног. Играет музыка Г. Фрида «Явление большого пса».
Игра «Шарфы»
Цель игры: расслабить мышцы шеи.
Пришла мама и раздала медвежатам шарфы, чтобы они больше не мерзли.Полусонные плюшевые мишки, не открывая глаз, повязывали на шеи шарфы. Крутили голову медвежатам из стороны в сторону: хорошо, тепло шеи.
Средняя группа дошкольников
Этюд «Дай»
Цель исследования: тренировка выразительности жеста
Ребенок требует дать ему игрушку. Выразительные движения: руки держите горизонтально ладонями вверх.
Этюд «Сюрприз»
Цель исследования: выражение удивления.
Мальчик очень удивился: он увидел, как фокусник поместил кота в пустой чемодан и закрыл его, а когда открыл его, кота там не было.
Из чемодана выскочила собака.
Выражение лица: открытый рот, поднятые брови и верхние веки.
Этюд «Любящие родители»
Цель исследования: выражение любви.
В зале звучит колыбельная. Мама-медведица и папа-медведь качают любимого сына. Сначала мама-медведица трясет медвежонка, нежно прижимая его к себе, а отец-медведь с доброй улыбкой смотрит на мать и сына, и он тоже нежно покачивается.Медведица передает медвежонка медведю. Теперь папа-мишка качает малыша, а мама-мишка смотрит на них ласково, с любовью. Выразительные движения: сложите руки перед собой, прикрыв пальцами локоть другой руки, методично покачивая вправо-влево под музыку, улыбка на лице.
Этюд «Злой дедушка»
Цель исследования: выражение гнева.
Внук приехал в дедовскую деревню и сразу пошел гулять.Дедушка разозлился, что его внук вышел за ворота. А если волк выйдет из леса, что с ним будет? Выражение лица: нахмуренные брови. В этюде звучит музыка С. Прокофьева из симфонической сказки «Петя и Волк» на тему Деда.
Этюд «Хочу и все»
Цель исследования: проявление тупого упрямства.
Мальчик пришел с мамой в магазин за спортивными тапочками. В этом же магазине продавались двухколесные велосипеды.
Я хочу этот байк, — сказал мальчик.
Мама показала ему свой кошелек и шепотом сказала, что у нее нет денег на велосипед.
Какая мне разница! — громко крикнул мальчик и даже топнул ногой.
Хочу и все!
Мама огляделась и увидела, что покупатели и продавец смотрят на ее сына. Она потянула мальчика за руку, чтобы как можно скорее выбраться с ним из магазина, но он подогнул под себя ноги и упал.У мамы не хватило сил держать сына за руку. И вот он лежит на грязном полу, бьет его кулаками.
Старшая группа дошкольников
Игра «Вот это поза!»
Цель игры: развить наблюдательность.
Игроки занимают разные позиции. Ведущий должен запомнить и воспроизвести их, когда все дети вернутся в исходное положение.
Игра «Тень»
Цель игры: то же.
Двое детей идут по дороге через поле, один впереди, а другой на два-три шага позади. Второй ребенок — «тень» первого. «Тень» должна точно воспроизводить все действия первого ребенка, который может сорвать цветок на обочине дороги, затем наклониться за красивым камнем, затем прыгнуть на одной ноге, затем остановиться и посмотреть из-под руки, пр.
Этюд «Очарованное дитя»
Цель исследования: адекватное использование жеста.
Ребенок был очарован. Он не может говорить. Отвечает на вопросы жестами. Указательным пальцем он указывает на различные предметы и указывает направления (шкаф, стол, внизу, вверху, туда и т. Д.).
Этюд «Вежливый мальчик»
Цель исследования: проявление вежливости.
По улице шла женщина с покупками. С нее упал сверток. Мальчик, увидев это, подбежал, взял сверток и отдал женщине. Женщина поблагодарила мальчика.
Этюд «Я хочу спать»
Цель этюда: расслабление мышц.
Мальчик просил отца отпустить взрослого на встречу Нового года … Его пустили, но чем ближе к ночи, тем больше ему хочется спать. Он долго борется со сном, но в конце засыпает.
Выразительные движения: зевота, верхние веки опущены, брови приподняты, голова опущена вниз, руки опущены.
Подготовительная группа дошкольников
Этюд «Взять и пройти»
Цель этюда: тренировка выразительности движений.
Дети сидят на стульях, расставленных по кругу, и передают друг другу какой-нибудь воображаемый предмет. Со стороны, несмотря на движения детей, должно создаваться впечатление, что они действуют с реальными предметами.
Этюд «Праздничное настроение»
.Цель исследования: выражение радости.
Дети делятся на две группы. Первая группа стоит у стены. Вторая группа идет по кругу на музыку Н. Римского-Корсакова (вступление к 1 акту оперы «Сказание о царе Салтане», отрывок) с торжественным маршем и, проходя мимо группы, стоящей у стены.
, приветствует ее, поднимая вверх правую руку.(Дети должны представить, что идут на праздник в праздничной одежде. Настроение у них радостное, праздничное). Выразительные движения: ходить уверенным решительным шагом; спина прямая, голова поднята, на лице улыбка.
Этюд «Капитан»
Цель этюда: проявление смелости, уверенности.
Ребенок представляет себя капитаном. Капитан стоит на мостике корабля и смотрит вперед. Вокруг темное небо, высокие крутые волны, свистит ветер.Но капитан бури не боится. Он чувствует себя сильным, смелым, уверенным в себе. Он приведет свой корабль в порт назначения. Выразительные движения: спина прямая, ноги врозь, взгляд направлен вперед, иногда подносит к глазам воображаемый бинокль.
Этюд «Нахаль»
Цель исследования: проявление дерзости.
Мальчик с гармошкой сел на скамейку под окнами жилого дома и стал громко играть.Из подъезда вышла женщина и попросила мальчика переехать в другое место: «Ты играешь прямо под нашими окнами, а моя больная дочка просто заснула! «-» Что до меня? «- сказал мальчик сквозь зубы и стал играть еще громче.
Этюд «Солнце и облако»
Цель этюда: напряжение и расслабление мышц ног.
Муравей забрался на пальцы ног и побежал. С силой натяните носки на себя, ноги напряжены, прямые (на вдохе).Оставьте носки в таком положении, прислушайтесь к тому, на каком пальце сидит муравей (задерживая дыхание). Мгновенно сняв напряжение в ногах, сбросьте муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки спускаются — в стороны, ноги расслабляются (ноги упираются). Повторить 2-3 раза.
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в учебе и работе, будут Вам очень благодарны.
Размещено на http: //www.site
Алябьева Е.А. Психогимнастика в детском саду: Методические материалы в помощь психологам и воспитателям. — М .: ТК Сфера, 2003. — 88 с.
ВВЕДЕНИЕ
Никто не должен доказывать, что дошкольникам нужна психологическая помощь. Важно, чтобы методы психопрофилактики и психокоррекции осваивались не только педагогами-психологами, но и педагогами и применяли их в повседневной работе с детьми с учетом их индивидуальных особенностей и проблем.
В настоящее время в дошкольных учреждениях широко используются различные виды психотренингов, но довольно редко — психогимнастика как метод практической психокоррекции. Хотя именно она наиболее доступна для использования педагогами и психологами, поскольку в ее основе лежит игра, являющаяся основным видом деятельности дошкольника.
Разработки помогут психологам и педагогам освоить методику проведения психогимнастики, тонкости взаимодействия с детьми в процессе занятий, выбрать одно из двух направлений организации и планирования занятий или прийти к их сочетанию.
В учебнике А.А. Осипова «Общая психокоррекция» (СНОСКА: Осипова А.А. Общая психокоррекция. М., 2002) Психогимнастика — это метод, при котором участники выражают себя и общаются без помощи слов. это эффективное средство оптимизации социально-перцептивной сферы личности, так как позволяет уделять внимание «языку тела» и пространственно-временным характеристикам общения. Это метод реконструктивной психокоррекции, цель которого — понять и изменить личность клиента.
В книге М.И. Чистякова «Психогимнастика» дает такое определение психогимнастике: это курс специальных занятий (этюдов, игр, упражнений), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как его познавательной, так и эмоционально-личностной сферы) (СНОСКА: с. книга: Чистякова М. И. Психогимнастика. М., 1990).
В первую очередь такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощением, возбуждением, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, расстройствами характера, легкой умственной отсталостью и другими психоневрологическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни.
Не менее важно использование психогимнастики в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической релаксации.
Психогимнастика по методике М.И. Чистякова в первую очередь нацелена на обучение элементам техники выразительных движений, на использование выразительных движений в воспитании эмоций и высших чувств, а также на приобретение навыков саморасслабления.
Дети изучают различные эмоции и учатся управлять ими, осваивают азбуку выражения эмоций.Психогимнастика помогает детям преодолевать барьеры в общении, лучше понимать себя и других, снимать умственное напряжение и дает им возможность выразить себя.
Нарушения выразительной моторики заслуживают пристального внимания, потому что неспособность правильно выразить свои чувства, скованность, неловкость или неадекватность мимико-жестовой речи затрудняют общение детей со сверстниками и взрослыми. Особенно в этом случае дети страдают неврозами, органическими заболеваниями головного мозга и другими психоневрологическими заболеваниями.Такими детьми часто являются условные логопедические группы и группы детей в коррекционных классах начальной школы. Дети с плохой экспрессией, возможно, сами не до конца улавливают то, что им бессловесно сообщают другие люди, неправильно оценивают свое отношение к себе, что, в свою очередь, может быть причиной углубления астенических черт характера и появление вторичных невротических слоев.
Не менее важен словесный язык чувств, обозначающий явления эмоциональной жизни.Обозначение эмоций в психогимнастике приводит к эмоциональному осознанию ребенком самого себя. Ребенок, говорящий на хорошем, насыщенном языке, лучше думает, у него больше оттенков для словесного обозначения чувств, он тоньше понимает себя, его переживания, его эмоции становятся более дифференцированными. Психологи считают, что резервы повышения эффективности нравственных представлений ребенка заключаются в эмоциональном насыщении содержания оценочных суждений взрослых, в использовании ими оценок личных свойств, оценок-состояний, оценок-ожиданий и других форм эмоциональных отношений. соответствующие уровню нравственного развития дошкольника.
СТРУКТУРА КОМПЛЕКСА ПСИХОГИНАСТИКИ
Курс психогимнастики состоит из 20 уроков, на которых дети должны усвоить восемь концепций, связанных с переживанием основных эмоций, и десять представлений, оценивающих личностные качества человека. психогимнастика дошкольный класс эмоция
Занятия проходят два раза в неделю и длятся от 25 минут до 1 часа 30 минут.
Классы построены по определенной схеме и состоят из
четырех фаз.
1-я очередь. Мимические и пантомимические зарисовки.
Цель: выразительное изображение отдельных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и душевного удовлетворения и недовольства. Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, интерес, гнев, отвращение, презрение, страх и т. Д.) И некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и т. Д.). Дети знакомятся с элементами выразительных движений: мимикой, жестами, позой, походкой.
Фаза 2. Наброски и игры для выражения индивидуальных качеств характера и эмоций.
Цель: выразительное изображение черт, порождаемых социальной средой (жадность, доброта, честность и др.), Их нравственная оценка. Модели поведения персонажей с определенными чертами характера. Консолидация и расширение ранее полученной информации, относящейся к их социальной компетентности. Гармонизация личности ребенка.
При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.Фаза носит психолого-профилактический характер.
Этап 3. Наброски и игры, имеющие психотерапевтическое значение для конкретного ребенка или группы в целом.
Мимические и пантомимические способности детей используются для чрезвычайно естественного воплощения в данном образе.
Цель: коррекция настроения и индивидуальных черт характера ребенка, обучение моделированию стандартных ситуаций.
4 фазы. Психомышечная тренировка.
Цель: снятие психоэмоционального напряжения, привитие желаемого настроения, поведения, черт характера.
Между второй и третьей фазами делается перерыв в несколько минут, в течение которого дети предоставлены сами себе — «минута розыгрыша». Ведущий не мешает общению детей. Желательно согласовать с детьми сигнал сбора, который должен быть постоянным.
Между третьей и четвертой фазами вы можете вставить игру на внимание, память, сопротивление автоматизации моторики или активную игру.
Дошкольников в группе должно быть не более шести, а младших — более восьми.На психопрофилактической работе — 10-12 детей.
В психогимнастике каждый этюд повторяется несколько раз, чтобы в нем могли принять участие все дети.
В группе не должно быть более одного гиперактивного, аутичного или истеричного ребенка.
Нет смысла создавать группу по какому-то одному признаку: только симпатизирующие или только с нестабильным вниманием и т. Д.
Нельзя включать в одну группу детей с нормальным развитием, умственной отсталостью и детей с умственной отсталостью.
Желательно включить в группу одного или двух детей, которые не нуждаются в психогимнастике, но могут быть полезны группе своим артистизмом (такой ребенок отмечен словом «фон» в примере записи). С их помощью легче «заразить» других детей желаемой эмоцией.
Психолог или педагог ведет журнал, в котором указывается причина отправки ребенка на психогимнастику, определяются основные образовательные и психотерапевтические цели для этой группы в целом.
Пример записи
Группа № 1.
1. Катя М. — амимия, отгорожена.
2. Дима П. — робость, страхи.
3. Сережа Б. — внимание неустойчивое, расторможенность.
4. Саша М. — плохое настроение.
5. Юра Г. — упрямство, жадность.
6. Лена К. — фон.
Цель курса психогимнастики для группы №1.
1. Обучение детей выразительным движениям.
2. Тренировка распознавания эмоций по внешним сигналам.
3. Формирование нравственных представлений у детей.
4. Коррекция поведения с помощью ролевых игр.
5. Снятие эмоционального напряжения.
6. Тренинг по саморелаксации.
При изображении нежелательных черт характера положительные и отрицательные роли дети играют в парах с чередованием ролей. Иногда ребенок, у которого необходимо исправить то или иное отклонение в поведении, сначала смотрит на оценку, а затем выбирает себе какую-то роль.Но поскольку оценка повторяется несколько раз, ребенок получает информацию о том, как другие дети справляются с ситуацией.
Скетчи и игры для эмоций радости должны присутствовать в каждом классе.
Урок завершается успокаиванием детей, обучением их саморегулированию. В психогимнастике для снятия психоэмоционального напряжения используется детский вариант психомышечной тренировки, разработанный А.В. Алексеева для юных спортсменов, в свою очередь адаптированных для дошкольников.Мышцы напрягаются и расслабляются в определенной последовательности: мышцы рук, ног, туловища, шеи, лица. Вы не можете переходить к следующей группе мышц, пока предыдущая не станет «послушной».
При проведении психомышечного тренинга, особенно в его заключительной части, необходимо соблюдать чувство меры, не затягивать отдых и дозировать внушение. В руководстве М.И. Чистякова представляет два комплекса: «Медведи в берлоге», «На берегу моря».
Почти все этюды М.И. Чистякова сопровождается музыкой, которая может ему предшествовать, помогая ребенку войти в желаемое эмоциональное состояние или быть фоном, усиливающим эмоции, образные представления детей, снимая психоэмоциональное напряжение.
В книге М.И. Чистякова представляет 201 систематическое занятие и игру, направленную на развитие у детей различных психических функций (внимания, памяти, автоматизированной и экспрессивной моторики), а также на обучение элементам саморасслабления и способности выражать различные эмоциональные состояния.
Однако в инструкции нет конспектов лекций, за исключением нескольких схем.
В аннотациях к этому мануалу не все скетчи и игры из мануала М.И. Чистякова, поэтому желательно иметь ее книгу для детального изучения теории и практической части.
В некоторых скетчах и играх имя и персонажи изменены в соответствии с темой урока.
В данном руководстве 20 занятий представлены в виде полного цикла. Порядковая нумерация условная.
Помимо скетчей и игр М.И. Чистякова предлагает использовать такой прием, как написание рассказов, основанных на актуальных проблемах детей. Как писать такие рассказы и их конкретное содержание можно найти в книге Дорис Бретт «Была такая девушка, как ты .
.. Психотерапевтические рассказы для детей» (1996).
Взрослый начинает рассказ, а дети продолжают. Взрослый помогает им связками: «однажды», «далеко-далеко», «давным-давно», «а потом, что случилось», «как это закончилось», он вводит в повествование более «здоровые» способы адаптации. и разрешать конфликты, чем те, что предлагали дети.Юмор и театральность увеличивают интерес и удовольствие ребенка. В конце каждого рассказа дети придумывают название для рассказа, чтобы помочь психологу или педагогу выделить наиболее важный аспект рассказа.
В занятиях по методике М.И. Чистякова широко использовала элементы изотерапии. Дети могут раскрасить лицо изображенного человека или фон вокруг него в цвет, с которым у них ассоциируется определенное эмоциональное состояние. Тематический рисунок хорошо сочетается с мимическими и пантомимическими зарисовками, что приводит к взаимному усилению влияния на ребенка обоих видов деятельности, что, в свою очередь, приводит к улучшению его общения со сверстниками.
Визуализация в виде пиктограмм, вырезанных шаблонов-пиктограмм, условных скелетных фигур, изображающих различные позы, фотографий, изображающих различные эмоциональные состояния и состояния напряжения и расслабления в мышцах, используются для тренировки способности распознавать эмоциональное состояние по мимике и панномике.
Кандидат психологических наук, психотехник Г. Бардье, психолог-диагност И. Ромазан, практический психолог, психотерапевт Т. Чередникова из Санкт-Петербурга разработали еще одно направление психогимнастики.В своей книге «Хочу!» Психологическое сопровождение естественного развития детей раннего возраста »представили методику организации занятий психогимнастикой, три полных конспекта (« Игры гномов »,« Магазин игрушек »,« Встреча с Бабой Ягой ») и три схемы уроков (« Цирк »,« Зоопарк »,« Дождевые черви »), которые можно использовать в работе с детьми с трехлетнего возраста. В данном пособии разработка авторов методики дополнена семнадцатью конспектами лекций и сгруппирована в набор.
.
Набор этих уроков можно использовать автономно или в сочетании с нотами по М.И. Чистякова, в зависимости от состава группы детей, полностью или частично (20-15-10 уроков).
По методике петербургских психологов цели психологической работы с детьми следующие:
2. Составьте программы для работы с детьми так, чтобы, сохраняя цель конкретного урока, можно было варьировать весь остальной материал, задания, инструкции, время, место урока.
3. Сопровождайте и пробуждайте ростки независимости ребенка, стараясь не контролировать его, не обязывать его, не ограничивать его воображение, не подавлять его.
Специфика организации занятий.
1. Каждое упражнение включает в себя фантазию (мысли, образы), чувства (эмоции), движения ребенка таким образом, чтобы через механизм их функционального единства ребенок учился произвольно влиять на каждый из элементов этой триады.
2.Весь урок построен на сюжетно-ролевом содержании.
3. Все предметы и события должны быть воображаемыми.
Это позволяет легче тренировать внутреннее внимание детей.
4. Занятия можно проводить для детей, начиная с трехлетнего возраста, меняя тематику, сложность заданий.
5. В структуру урока входят: разминка, гимнастика, эмоции, общение, поведение, завершение.
Разминка.
Задачи: сбросить интенсивность физических и психических нагрузок, нормализовать мышечный тонус, привлечь внимание и интерес ребенка к совместной деятельности, настроить детей на активную работу и общение друг с другом.
Игры-упражнения на внимание должны быть разнообразными по форме и характеру. Например; «Что изменилось в этой комнате?», «Какие звуки вы различаете на улице, в соседней комнате?», «Угадайте, кто звонил?», «Кто вас тронул?» самый большой, самый теплый, самый грубый? «,» У кого из детей белые носки? » »,« Кто самый смешной, самый грустный? »и др. Игра на открытом воздухе должна быть направлена на общую активность, совместные движения, контакт.
Время разогрева примерно 5-6 минут.
Гимнастика.
Задачи: дать ребенку возможность испытать разнообразные мышечные нагрузки путем имитационного повторения движений и действий учителя; обучить ребенка направлять и удерживать внимание на своих чувствах, научить различать и сравнивать их; обучить ребенка определять характер физических движений, сопровождающихся различными мышечными ощущениями; обучать ребенка изменению характера своих движений, опираясь на контроль мышечных ощущений и работу воображения и чувств.
Любое физическое движение в психогимнастике выражает любой образ фантазии, насыщенный эмоциональным содержанием, тем самым объединяя деятельность психических функций — мышление, эмоции, движение, а с помощью комментариев учителя подключается даже внутреннее внимание детей к этим процессам.
Таким образом, психогимнастические упражнения используют механизм психофизического функционального единства.
Например, учитель говорит: «Как сильно ваши кролики стучат в ваш барабан! Вы чувствуете, насколько напряжены их ноги? Почувствуйте, насколько крепкие ноги, они не гнутся, как палки! Чувствуете ли вы, как напрягаются мышцы кулаков, рук, даже плеч? Но лица нет! Лицо улыбающееся, свободное, расслабленное.
И живот расслаблен. Дышит … Что еще расслабляет? Попробуем еще раз постучать, но помедленнее, чтобы уловить свои ощущения. «
Выражение учителя при показе упражнений необходимо, это облегчает имитацию, эмоционально заряжает детей.
Воспитатель помогает понять точность зоны ощущения, прикоснувшись к ребенку: взяв руку, встряхнув ее — «расслаблено ли?», Поглаживая спину — «где напряжение?», Толкая, проверяя устойчивость. пр.
Образы фантазии сначала задаются учителем, а затем свободно развиваются воображением каждого ребенка.
Дозировка упражнений составляет от пяти-шести раз до одной-двух минут, в зависимости от упражнения и возраста детей.
В последовательности психогимнастических упражнений особенно важно соблюдать чередование и сравнивать движения, имеющие противоположный характер:
Tense — расслабленный;
Sharp — гладкий;
Frequent — медленный;
Дробное — целое;
Едва заметные движения и идеальное замораживание;
Вращения и прыжки тела;
Свободное перемещение в пространстве и столкновения с предметами.
Все упражнения сопровождаются чередованием мышечного напряжения и расслабления.
Такое чередование движений рефлекторно влияет на гармонизацию умственной деятельности мозга: у ребенка упорядочивается умственная и физическая активность, улучшается его настроение, исчезает инертность.
В этом принципиальное отличие физических упражнений в психогимнастике от физического воспитания.
Педагог или психолог должны иметь возможность гибко менять свою позицию: либо становясь участником драматической игры, либо активно увлекаясь, соблазняя, показывая, либо просто наблюдая или руководя, но ни в коем случае не заставляя, не оценивая, не наказание.
На занятиях по психогимнастике все дети успешны: все делают правильно, все делают по-своему, как умеют.
Полное разграничение и осознание детьми всех своих ощущений невозможно, но акцентировать внимание хотя бы на одном в каждом уроке необходимо.
В сюжет каждого урока обязательно входят два-три упражнения на эмоции и эмоциональный контакт.
Цель: овладение навыками управления своей эмоциональной сферой: развитие у детей способности понимать, осознавать свои эмоции и эмоции других людей, правильно их выражать и полностью переживать.
Методические задания: зафиксировать внимание ребенка на чужих проявлениях эмоций; имитационное воспроизведение чужих эмоций, фиксация внимания на их мышечных ощущениях как проявлении этих эмоций; анализ и словесное описание мышечных проявлений эмоций; повторение этих эмоций в данных упражнениях,
управление ощущениями. Формы упражнений: пантомимические загадки, игры, спектакли, задания.
Перечень эмоций, оттенков, состояний, используемых в упражнениях: интерес — внимательность; радость — это удовольствие; удивление — восхищение — изумление; горе — отчаяние — страдание — сострадание; гнев — гнев — зависть; обида — раздражение; презрение — отвращение — отвращение; страх — страх; стыд есть вина; тревога — тревога; симпатия — жалость — нежность; печаль — это печаль.
…
Эскизы повторяются два-три раза.
Цель: тренировка общих способностей невербального воздействия детей друг на друга.
Упражнения включают обмен ролями партнеров по общению, оценку их эмоций и эмоций партнера.
В таких упражнениях ребенок учится точно выражать и переживать свои чувства, а также понимать чувства, эмоции, действия, отношения других детей, учится сопереживать.
Exercise помогает детям преодолеть собственные внутренние коммуникативные барьеры в реальной жизни.
Все дети должны участвовать в обучении.
Поведение,
Цель: обучение детей способности регулировать свои поведенческие реакции.
Методические задания: показать и разыграть типовые ситуации с психологическими трудностями; выявление и распознавание типичных форм адаптивного и неадаптивного поведения; приобретение и закрепление приемлемых для ребенка стереотипов поведения и способов разрешения конфликтов; развитие у детей навыков самостоятельного выбора и построения у детей подходящих форм реакций и действий в различных ситуациях.
Различные упражнения:
Игровые ситуации с типичными инцидентами;
Реагирование на внутренний негативный опыт, имевший место ранее в детском саду, школе или дома;
Загадки для решения различных конфликтных ситуаций;
Самостоятельные фэнтезийные игры с проекцией новых эмоциональных проблем и реальных переживаний;
Домашнее задание для активизации положительных эмоциональных проявлений, закрепления новых форм эмоционального отклика.
В процессе игры предусмотрена смена ролей.
Источники рассказов: психологические ситуации, детские книги, мультфильмы, телешоу.
Завершение.
Цель: закрепление положительного эффекта, который стимулирует и оптимизирует умственную и физическую активность детей, уравновешивает их эмоциональное состояние, улучшает самочувствие и настроение.
Учителям и психологам все упражнения и игры желательно разыграть на себе.
Освоить сразу все фазы и части психогимнастики очень сложно, поэтому можно начать, например, с гимнастики, в том числе в составе физкультуры, или вместо утренней гимнастики.
Отдельные этапы можно освоить на разных видах занятий, на переменах, в повседневной деятельности детей.
Сложность для учителя — переход от одного образа к другому во время урока, так как взрослый должен одновременно находиться в образе и руководить действиями детей. Вот где требуется умение. Рекомендуем использовать зеркало для тренировок.
Особо хотелось бы остановиться на уроках аранжировки. Необходимо иметь не только кассеты с записями произведений, но и для конкретного урока лучше заранее записать музыкальное сопровождение в той последовательности, в которой оно будет использоваться, иначе магнитофон будет только мешать.
В списке музыкальных произведений, который представлен в инструкции, указано время воспроизведения, что поможет рассчитать количество повторений или продолжительность этюда.
Записать кассету можно в любом музыкальном отделе библиотек города.
Для психомышечных тренировок в релаксационной части можно использовать специально записанные кассеты «Звуки леса», «Звуки моря» и др.
Не следует отказываться от классических музыкальных произведений, чтобы одновременно решать проблемы эстетического развития детей.
Еще раз обращаем внимание на то, что все занятия психогимнастикой строятся только на воображаемом материале, поэтому использование настоящих шапок для гномов, например, крайне нецелесообразно, так как отвлекает внимание детей на атрибуты, превращает психогимнастику в игру, которая должна только лежать в ее основе.
Когда, касаясь головы ребенка, вы даете ему воображаемую шляпу определенного цвета, вы предлагаете «позвонить» песней в колокольчик, пытаясь увидеть, не упадет ли «шляпа», «потянув» ее глубже, изображая «припев». »Колокольчиков, — включенное воображение создаст образ, раскрасит его эмоциями и движениями, что нам и нужно.
Удобнее заниматься вдвоем, если есть такая возможность.
СЦЕНАРИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ С ДОШКОЛЬНИКАМИ
При использовании данных занятий в младшем и среднем дошкольном возрасте они проводятся в два этапа: первый день — разминка, гимнастика и общение, второй день — новая разминка, тренировка поведения и завершение.
Подбирают доступные темы занятий, сокращают время до 20-25 минут.
Урок 1. «В ТЕАТРЕ КУКОЛ»
1.Разминка
Воспитатель. Вы когда-нибудь были в кукольном театре? Какой спектакль смотрели? Что ты там увидел? А за кулисы, за занавеску, за которой уходят артисты, вы попали? Вы хотите туда? Тогда возьмитесь за руки, и я отведу вас в сказочный мир кукольного театра. Спойте мне знакомую песню (шагая змейкой по залу под песню «Маленькая страна»).
Наконец-то мы приехали. Помните, как Буратино открыл потайную дверь? Еще у меня есть золотой ключик.Вот он какой красивый, все сверкает (педагог показывает воображаемый ключ). Вставляю ключ в замочную скважину, и дверь открывается (имитирует, сопровождается звуковым сигналом (музыкой), звонком и т. Д.).
Ребята, мы дверь открыли, а за ней темно-темно, ничего не видно. Я дам каждому из вас по свечке. Держитесь крепко (касается ладонями каждого ребенка). А теперь его нужно зажечь, и прикрыть ладонью от ветра, чтобы он не потускнел (имитировал возгорание).
Осмотреться. Стало светло?
Впереди лестница, она ведет вниз. Ну не боишься ли по ней пройти? Потом спустимся. Только аккуратно переносите свечи, не торопитесь, чтобы не упасть и никого не толкнуть (имитация движения вниз — ходьба с постепенным приседанием на корточки).
А теперь лестница поднимается (ходьба с приседанием в полный рост). Выше и выше.
2. Гимнастика
(Напряженно)
Бом-бом-бом! Это волшебные часы.Когда они достигнут 1,2, все куклы оживут. Здесь довольно светло. Задуйте свечи и поставьте на стол, возьмите на обратном пути. Встаньте в круг подальше друг от друга, чтобы не мешать друг другу смотреть сказку. Покажите, как движутся стрелки на волшебных часах. Согните перед собой локти. Стрелки перемещаются из стороны в сторону. Отметьте так, отметьте так. Руки напряжены, руки металлические. «Бом-бом» — пробили часы. Давайте все вместе сосчитаем до 12.
(расслабленный)
Первыми ожили куклы бибабо, которые надевают на руку.
Дайте всем на руки поставить веселого Петрушку (воображаемого). Поиграйте пальцами так, чтобы у Петрушки двигались руки и голова. Какая веселая петрушка. А теперь вы сами стали куклами-бибабо (имитирует учитель).
(Интенсивно, ритмично.
Расслабленный)
Наклоните голову, поздоровайтесь, как Петрушка. Представьте, как сгибается и разгибается ваш палец, когда на него кладется голова куклы.Разведите руки в стороны. Руки прямые, напряженные. Хлопайте в ладоши. Петрушка танцует.
Поклон публике. Петрушка низко кланяется. Тело похоже на тряпку. Наклонитесь, руки и голова опущены, расслабьтесь.
В кукольном театре есть и куклы. У них все части тела привязаны к струнам, а струны закреплены на палках. За ниточки натягивают, и кукла оживает. Мы с тобой стали марионетками. Пока веревки ослаблены и все наше тело расслаблено.Ноги согнуты в коленях, все тело вялое, голова свисает, руки болтаются, как струны.
(резкий, напряженный)
Но потом они потянули одну веревку, и голова поднялась, затем одна рука, другая, спина выпрямилась, одна нога, другая.
Они начали дергать за все ниточки, и сразу все пришло в движение. Напряжено все: шея, руки, ноги, туловище. Представьте, что вы дергаете за веревочки, привязанные к вашим рукам, ногам, голове.
(вращение, замораживание)
То мы как балерина, то мы как Пьеро.Теперь играем на скрипке.
(плавно, расслабленно)
Театр кукол не может обойтись без Буратино. Покажем этому маленькому негодяю. Это все дерево, цельное.
(Напряженно)
Папа Карло только что сделал это. Он стоит, расставив ноги, твердый, как дерево, и руки такие твердые. Спинка и шея деревянные. И на его лице веселая улыбка.
Буратино потянулся, Наклонившись, двое наклонились. Он развел руками в стороны — видимо, Ключа не нашел.
Теперь я превращу тебя в тряпичную куклу Пьеро. Буратино весёлый, а Пьеро грустный. Рэгдолл весь мягкий. Пьеро лежит на траве возле дома Мальвины и мечтает о ней. Все его тело расслаблено. Поднимает его руку, и она падает с него, поднимает ногу, и она тоже падает.
Он тоже из мягкой ткани … Пьеро сел, и его тело, как тряпка, снова упало на траву. Все движения медленные. Как он зовет Мальвину?
Мальвина ушла — моя невеста. Она сбежала в чужие земли.
Но что это за веселая музыка? (отрывок из кинофильма «Буратино»). Скорее вставайте, давайте танцевать, кто хочет. Вы можете танцевать как веселый Пиноккио, или как нежная Мальвина, или как медленный Пьеро, или как резвый Артемон.
3. Связь. Эмоции гнева, проявления доброты, хитрости, мудрости
Воспитатель. Сесть. Отдохнем и немного поговорим. В сказке «Буратино» тоже есть лисица Алиса. На что она похожа? (Хитрый, лживый, коварный.) Покажи, что такое хитрый лис. Она сузила глаза, сжала губы, сложила перед собой лапы. Буратино говорит: «Милый, добрый Буратино, хочешь, я научу тебя, как разбогатеть». Покажи по очереди хитрую лису. Как она крадется за Пиноккио в поле дураков; украсть у него деньги. Как она говорит; «Какое голубое небо …». А теперь изобразим злого, беспощадного Карабаса Барабаса.
Его брови нахмурены, губы сжаты, зубы стиснуты от гнева, кулаки сжаты, ноги топтаны, он взмахивает кнутом, трясет бородой:
Я всех поймаю, ключ заберу, всех кукол сожгу в огне!
Мы похожи на злого Карабаса? Ты его боишься? Скажем вместе:
Злой, ужасный Карабас,
Мы вас больше не боимся
4.Поведение
Воспитатель. Ребята, а это чья песня?
Затянутый бурой грязью
Ровность старинного пруда.
О, она была как Пиноккио,
Когда-то я был молод.
Был беззаботным и наивным
Черепаха молодой вид.
Все вокруг казалось чудесным
Триста лет назад.
Да, конечно, это песня черепахи Тортиллы. На что она похожа? (Старые, мудрые, добрые.) Почему старики мудрые? (Живут долго, много повидали, много знают, могут.)
Как Тортила помогала Пиноккио? (Она раскрыла секрет золотого ключа.) Как Буратино разговаривал с мудрой Тортиллой? (Нагло, неуважительно.) Он поблагодарил ее за золотой ключик? Как следует обращаться к старшим? Как проявляется ваше уважение? Какую помощь можно оказать пожилым людям? Что вам советуют бабушка и дедушка? Давайте сыграем сцену из сказки, в которой Пиноккио встречает черепаху Тортилу (изображающая мудрость и невоспитанность, терпение и вежливость).
5.Завершение
Воспитатель. Пора возвращаться в детский сад. Танцуем под веселую музыку из мультфильма «Буратино».
Воспитатель танцует с детьми, имитируя действия, по словам песни.
Урок 2. «ВСТРЕЧА С ДЮЙМОМ»
I. Разминка
Воспитатель. Дети, а хотите попасть в сказку? Но сначала попробуйте угадать, что это за сказка. Он говорит об очень маленькой девочке. Верно. Сказка называется «Дюймовочка», и мы туда поедем.
А вот цветок, на котором сидела Дюймовочка (показывает воображаемый цветок в ладонях). Нарисуйте этот цветок пальцами. Сложите ладони, а теперь разведите их в стороны, это похоже на бутон. Двигайте пальцами. Вот такие красивые цветы получились!
Понюхайте цветы, покажите, какой ароматный аромат!
Я знаю, что Дюймовочка была очень маленькой. Покажи пальцами, насколько он маленький.
Прежде чем отправиться с вами в чудесный сад возле дома Дюймовочки, хочу проверить, насколько вы внимательны.
Встаньте в круг по очереди. Внимательно слушайте команды. Как только я говорю «гигант», все вытягивают руки вверх, встают на цыпочки и ходят по кругу; по команде «Дюймовочка» — присядьте и идите гуськом; по команде «путь» — положить руки на плечи впереди идущего и продолжать идти все вместе.
Пока я проверял ваше внимание, мы незаметно добрались до чудесного сада.
II. Гимнастика
(напряжение)
Дети, слушайте, слышите шаги? Они направляются сюда.Спрячемся за кусты цветов (за стульями). Посмотрите и посмотрите направо: есть ли там кто-нибудь? А теперь налево, до ветвей деревьев, в траву. Опять что-то зашумело? Спрячься, втяни шею. Шея напряжена. Давайте посмотрим подробнее, посмотрим, кто там? Интересно!
(Расслабление)
Выходи, не бойся, здесь никого нет. Это ветер играет с листвой. Какой озорной человек. Расслабьте шею, перекатите голову через плечи.Шея, как нитка, свисает слегка, слегка. Устали напрягаться, выглядывать из куста.
Ква-ква-ква.
Это кто? Да, это прыгает жаба. Какой она была большая, толстая, неуклюжая, как комочки на щеках, она с важностью надула их. Он хочет затащить нашу Дюймовочку в свое болото! Прыгай за мной, как жаба! Бре-ке-ке, бре-ке-ке. Прыгаем как пружины.
(Быстро, часто, со сменой направления)
Пока мы прыгали, жаба умчалась. Вот она.Они побежали за ней. А теперь туда (в другую сторону). Она убежала!
(напряжение)
А вот и подоконник, на котором Дюймовочка спит в своей ореховой скорлупе. Представьте, что вы стали такими же маленькими, как Дюймовочка, и спите в скорлупе грецкого ореха. Ложись на коврики. В панцире так тесно — ноги согнуть, руки сложить, ладони под щеку. Уменьшился, чтобы поместиться в корпус. Все тело напряглось, как сжатая пружина.
(Расслабление)
Долго так не спишь, ноги и руки немеют.Хорошо потянитесь, еще раз, еще раз. Выпрямить скованные ноги и руки, спину. Вставай, перестань спать.
А вот и убежавшая от нас жаба. Она прыгнула и на подоконник, и на панцирь Дюймовочки, и на наши снаряды качнулись.
Возьмитесь за руки попарно, как за колыбель, и раскачивайте. Ноги врозь, напряжение. Люлька качается тихо или сильно. Это жаба ворочается.
(вращение)
Колыбель так сильно раскачивалась, что даже крутилась на одном месте.Руки и ноги напряжены. Поворачивается то в одну сторону, то в другую.
(покачиваться)
Вслед за жабой за Дюймовочкой на подоконник прилетел майский жук. Ф-ф-ф. Он сильно ударил и перекатился на спину. Лежит и шевелит лапками, переворачиваться не может.
(Быстро, часто)
Быстро, быстро, часто, часто перемещается.
(Свободное движение)
Но потом жук успел перевернуться, и он, гудя, улетел. Жук летает легко, свободно, громко жужжит.Облетает по всему сайту:
Смотри, жук на спине унес Дюймовочку от жабы. Как хорошо, теперь жаба не затащит ее в болото, к своему уродливому сыну, который только ест и спит.
III. Общение Эмоция отвращения, презрения
Воспитатель. Дети, давайте покажем, что такое мерзкая и омерзительная жаба.
Посмотрите друг на друга, у кого самая противная жаба? Какая она омерзительная! (Как вариант — сцена из майских жуков по отношению к Дюймовочке.)
Отгоним жабу: громко крикнем, утонем, корчим ей гримасу, чтобы она испугалась и поскакала.Жаба испугалась нас и уехала.
Дети, эта жаба напоминает вам парней, которые упрямы, гримасничают, непослушны, ведут себя некрасиво? На этот раз они так похожи на отвратительную жабу! Но мы не такие! Давайте улыбнемся друг другу и станем красивыми.
IV. Поведение. Принятие и неприятие личности другого человека
Воспитатель. Когда жук подвел Дюймовочку к большой березке и представил ее своим друзьям-жукам, они стали смеяться над Дюймовочкой, пренебрежительно говоря о ней: «Какая маленькая! Какие тонкие ножки и их всего двое.Нет вообще никаких антенн, как у нас, и нет крыльев! Фу, как некрасиво! Фу, как некрасиво! Мы с ней дружить не будем. «
Покажите, как майские жуки говорили Дюймовочке обидные слова.
Дюймовочка заплакала.
Ведь на самом деле она была очень хорошенькой. Но жуки ее не любили, так как она была не похожа на них.
Скажи Дюймовочке что-нибудь хорошее, успокойся, предложи ему потанцевать с тобой.
Ребята, бывало так, что вы не принимали кого-то в игру, с кем-то не общались? (Обсуждение проблемы неприятия детей по разным причинам социальной изоляции.)
V. Завершение
Воспитатель. Вы все хорошие друзья. Давай станем хороводом и споём песню «Добрый Жук» из сказки «Золушка»:
Встаньте дети, встаньте в круг
Встаньте в круг, встаньте в круг.
Ты мой друг, а я твой друг, мы оба друзья.
Жука нам не страшны
Старик, старик,
Немного подпрыгнем и раскрутим старика.
Пора возвращаться из сказки.До скорого.
Урок 3. «КОТЯТА В ПУТЕШЕСТВИЕ»
1. Разминка
Воспитатель. Дети, у которых дома есть котята или кошка? Как его (ее) имя? Как вы показываете свою любовь к нему (к ней)? Я вижу, что вы очень любите своих маленьких друзей.
Хотите сами превратиться в котят? Я колдунья, и я могу это сделать. Теперь я коснусь всех, произнесу магическое заклинание, и вы превратитесь в маленьких котят (учитель касается своей руки или «волшебной палочки» и говорит: «Мяу-мяу-мяу, стань котенком сейчас»).
Ой, какие милые котята у меня в гостях! Расскажите, котята, о себе: какого цвета у вас шерсть, глаза, как вас зовут (рассказывает каждый ребенок).
Еще не рассвело, все котята свернулись клубочком и спят. Но вот взошло солнце, и котята проснулись, потянулись. Хорошо растягиваемся, чтобы растянуться после сна. Все еще растягивается. Умывая лицо языком, чтобы оно оставалось чистым. И они пошли тихо, мягко на лапах (по кругу одна за другой).
Котята остановились и стали все дружно звать маму. Как ты ей позвонишь? (Жалуется: «мяу-мяу».) Пришла мама, дала котятам молока, и они мурлыкали. Как мурлыкали котята? (Хватит: «Мур ~ Мур».) Котята, кажется, поют песню.
2. Гимнастика
(Легко, на носках, 6 прыжков)
Теперь я вижу, что вы готовы к путешествию.
Но впереди забор, и нам нужно его перепрыгнуть. Просто тихо, чтобы мама-кошка не слышала и не оставляла нас дома.
(напряжение 1 минута)
А за забором ручей. Котята не любят воду. Пройдемся по каменной гальке. Подписывайтесь на меня. Смотреть внимательно. Ступайте только по гальке. Ноги напряжены, спина прямая, все тело напряжено. Что, если мы упадем в воду? Все, мы кончили!
(Расслабление 30 секунд)
Котята обрадовались, что перешли ручей. Мы расслабили уставшие ноги и спину. Ноги свисают, как струны, спина расслаблена, плечи опущены.Хорошо, здорово!
(напряжение 1 минута)
Отдыхаете? И снова в путь. А на пути большая гора! Как мы справимся? Я вижу узкий проход. Мы втянули животики, растянулись в веревочку и втиснулись в узкий проход. Я пойду первым, а ты за мной. Как за веревку, все туго тянули, чтобы пройти, иначе можете застрять, и мы вас не вытащим.
(расслабление 1 минута)
Какие вы молодцы, котята, вы все перебрались на другую сторону горы! Но что нас здесь ждет? Ты должен быть осторожен! Встанем на четвереньки и подкрадемся.
Шагай мягко. Ноги мягкие, спинки согнуты. Посмотри вокруг, что там? Котята любопытные, им все интересно!
(заморозить 5 раз)
Какой-то шорох! Кто там в кустах? Слушайте, замерзните, вытяните шеи, навострите уши. Tc-tc-ss. Как никто. Послушаем еще раз.
(напряжение 5 раз)
Ква-ква-ква! Да это жуткая большая жаба! Котята испугались и спрятались под кустом. Свернулись клубочком, зарылись носом в лапы, дышат с трудом.
(Расслабление)
Давайте расслабимся, посмотрим, улетела жаба или нет? (Напряжение-расслабление повторяется.) Наконец-то она ускакала, и вы можете спокойно смотреть по сторонам.
3. Связь
Эмоции горя и печали
Воспитатель. Мы ехали с вами, но дома осталась только одна кошка-кошка. Мы ее не предупредили, мы убежали, не спросив. Она за нас переживает, плачет, звонит: «Где мои котята, дети ?! Может с ними что-то случилось? Ой ой ой! »(Показывает учитель.)
Покажи, как мама кошка скорбит, как плачет, зовет малышек.
(Дети притворяются.)
Эмоции счастья, радости
Воспитатель. Представим, что котята вернулись: «А вот и мы! Живы и здоровы! «Как была счастлива мама-кошка! Она стала обнимать и целовать котят. Радостная, жизнерадостная, улыбающаяся. Покажем, насколько счастлива была мама-кошка (попарно, изображая кота и котенка со сменой ролей)».
4. Поведение Упрямство, сопереживание
Воспитатель.Но мы еще не вернулись, а мама-кошка все еще скорбит. Давайте пожалеть ее, погладить, обнять, успокоить. (Воспитатель изображает кота, а дети — котят.)
Один котенок был упрямым. Ни в коем случае не хочет домой. Он упал на пол, лягнул лапами и крикнул: «Не хочу, не хочу! Я не пойду домой! «
Покажите, насколько котенок упрям (изобразите).
Дети, был ли котенок красивым, когда был упрям? Приятно было на него смотреть? Почему он не хотел домой?
Скажем котенку: «Как ты некрасив, когда упрямый! Мы не хотим с тобой дружить »(в паре со сменой ролей).
Смотрите, котенок понял, что быть упрямым — плохо, и пошел с нами домой. Ведь его мать-кошка тоже ждет его.
Придите ко мне, котята мои, я вас обниму, согрею, спою вам песенку. (Собирает вокруг себя детей, поет песню «Серый котенок» или «Песню друзей».)
5. Завершение строительства
Пение с демонстрацией действий по тексту песни «Котенок и щенок».
Воспитатель. Все мы дружелюбные котята, малыши.Пора домой в садик. Теперь я снова превращу вас в детей: «Котенком хорошо, а ребенку лучше» (трогает каждого ребенка).
Понравилась поездка? В следующий раз нас ждут самые интересные встречи и рассказы.
Урок 4. «ПРОГУЛКА ПО ЛЕТНЕМУ ЛЕСУ»
1. Разминка
Воспитатель. Пойдем в летний лес … Хотите детей?
В лесу растут высокие деревья. Покажи мне какие? И под ними растут кусты.Они не такие высокие. Какие? Показать. Под кустами растет трава и мох. Покажите, насколько низкая трава, а мох еще ниже.
А еще в лесу много разных зверей, они издают разные звуки, так разговаривают друг с другом.
Покажите каждого из своих животных, но только звуками, которые оно издает. И попробуем угадать.
В лесу нужно быть очень осторожным. Сейчас я посмотрю, насколько вы внимательны. Встаньте в самом начале лесной поляны, и вы двинетесь ко мне в обратном направлении.Когда я кусаюсь как кукушка — «кукушка», ты прыгнешь на одну ногу и двинешься вперед. Когда я стучу как дятел — «тук-тук-тук», ты с продвижением прыгнешь на другую ногу, а когда я пою как синичка — «дзин-дзин-дзин», ты будешь прыгать на двух ногах с продвижением. Помнить? Готовый!
Молодец! Вы все внимательны. Итак, вы попали в лес. (Включена звукозапись «Голоса леса».)
2. Гимнастика
(Быстро, в прыжке)
Мы маленькие кролики, сбежавшие от кролика-матери.Прыгаем быстро, быстро, как мячи, легко. Прыжки небольшие, потому что у кроликов еще маленькие ножки. Мы рады, что сбежали.
(Медленно, прыжки)
А вот и зайка-мать. Она прыгает на поляну в поисках кроликов. ММ; как кролик-мама, мы прыгаем медленно, большими прыжками.
Ноги у нее большие. Она сильно отталкивается, блаженство накаляется. Приседаем легко, ноги как пружины. Смотрит внимательно, где кролики? Я их увидел и обрадовался.
(напряжение)
Кар-кар-кар! И вот прилетела любопытная ворона. Села на ветку дерева и огляделась, вдруг что-то интересное увидела! Сядьте, возьмитесь лапками за веточку. Вытяните шею в одну или другую сторону. 4. Посмотрите вверх, а теперь посмотрите вниз. Шея напряжена, с любопытством посмотрите: что там такого интересного?
(Расслабление)
Она крутанула ворону голову, так устала, что заснула на ветке. Я уронил голову на грудь, голова болтается на шее, как на нитке.Шея расслаблена, голова тяжелая, поднять нет возможности.
Подошли к лесному болоту, А там комаров видно и не видно. Ой, как больно кусаются! Счистите их быстрее. Они летают со всех сторон.
(медленно, расслабленно)
Пока мы отряхивали комаров, мы не заметили, как все наши штаны были покрыты шипами на липучках.
Давайте осторожно их снимем, чтобы не уколоться.
(медленно, легко)
Лиса крадется между деревьями.Покажи, как она мягко наступает лапками по мху. Ни одна ветка не хрустнет под ее лапами.
(затухание)
Но вдруг лисица увидела впереди маленькую серую мышку! Она тут же спряталась, замерла, наклонила голову, выгнула спину и внимательно посмотрела на мышь.
(медленно)
Медленно, несколько шагов за раз, затем замирает, потом снова движется, лиса подползает к мышке.
И вдруг она свернулась клубочком и резко бросилась на мышку.
Но мышка оказалась шустрая, в нору умудрился нырнуть.
3. Связь. Похвастаться
Воспитатель. Мышь убежала от лисы и тут же возгордилась, похвасталась. Он прыгнул на пень и запел:
Какой чудесный день.
Какой чудесный пень
Какой замечательный я
И моя песня!
Вот какой я храбрый, вот какой я хитрый! Я никого не боюсь! А вы все трусы.Только я самый храбрый!
Покажите, ребята, как мышка похвасталась (всем детям индивидуально).
4. Поведение
Воспитатель. Остальные мышки обиделись на хвастуна: «Мы с вами играть не будем. Вы называете нас трусами, но мы осторожны, мы не хотим, чтобы лисица нас съела. Отойди от нас! «
Ребята, а чем мышке помочь можно? Что вы можете ему посоветовать? (Хвастаться некрасиво, никто не хочет играть с хвастуном, хвастовство часто приводит к неприятностям («булочка», «тупая мышка»), хвастливый человек воспринимается как не очень умный, высокомерный.Сравнение со скромностью.)
Ребята, мышка поняла, что хвастаться незачем, лучше скромничать. Он хочет нам что-то сказать: «Спасибо, друзья, за то, что вы мне рассказали о моем некрасивом поведении, я бы сам не догадался, что я вас обижаю. Постараюсь больше не хвастаться. А вы, друзья, скажите, хвастаюсь ли я еще. «
Давайте, ребята, покажем, как друзья отвернулись от мышки и как он просил прощения. (Обучение смене ролей.)
5.Завершение
Воспитатель. Вспомним последнюю песню мышки из мультфильма и споем все вместе:
Какой чудесный день
Работать не лень.
Со мной мои друзья
И моя песня!
Пора возвращаться в детский сад. Понравилась прогулка по летнему лесу? Что понравилось больше? Хотите еще путешествовать? Увидимся.
Урок 5. «ПРОГУЛКА ПО ОСЕННЕМУ ЛЕСУ»
1. Разминка
Музыкальное сопровождение «Звуки леса».
Воспитатель. Летом мы уже были в лесу, а сегодня идем гулять в осенний лес. Ветер закружил нас в воздухе, поднял высоко в небо вместе с листвой, и мы летим, медленно приземляясь на пожелтевшую траву (имитация с детьми). Вы чувствуете, насколько свежий и чистый воздух? Сделайте глубокий вдох, расправьте плечи.
Вы слышите стук дятла? Поверните голову вправо. А слева ручей булькает, посмотрите.Поднимите голову. Прямо над нами, на высокой сосне, с ветки на ветку прыгает белка. Маленькая мышка метнулась в нору под моими ногами, смотри.
Что еще вы видели вокруг? (Послушайте детские варианты.)
Но мы же не дети, а разноцветные осенние листья с самых разных деревьев .
.. Скажи, Саша, с какого ты дерева? А какого цвета? (Все дети.) Осень украсила нас разными красками и оттенками.
У нас были листочки, а теперь мы сами соберем их в букет (собираем воображаемые листочки в букеты).Листья разбросаны по всему лесу. Покажите свои букеты. Скажите нам, что уходит. Ах, какие красивые букеты!
А теперь объединим все букеты в один красивый большой букет. Встаньте в круг, а руку с букетом протяните к середине. Вот каким большим получился букет!
Но что это? Подул сильный ветер! Вы превратились в детей ветра, всех взорвите. Наш букет разлетелся, листья закружились в воздухе (музыка вальса).Вы листовки, крутите, разлетаетесь во все стороны. Как красиво стало в лесу. Озорной ветер собрал все листья в большую кучу. Скорее готовьтесь, листовки.
Выберите самый красивый лист и подарите его всем, кому захотите. Есть только одно правило. Вы можете отдавать только тому, кому еще не дали. Не забывай благодарить.
Понюхайте листья.
Как они пахнут?
2. Гимнастика
(напряжение)
Дети, мы с вами оказались на поляне, где играют забавные кролики.Кролики стояли кругом и били в барабаны. Как сильно стучат кролики! Ноги напряженные, твердые, не гнутся, как палки. Мышцы кулачков напряжены. И лицо расслабленное, свободное, улыбающееся. Живот тоже расслаблен, дышит.
И вот кролики разжали кулаки, пальцы, сняли барабаны и громко топают ногами по лесной дороге.
(напряжение)
Что ветки потрескивали? Да, эти маленькие медведи балуются. Они лежали на спине, обхватив колени лапами, прижимая к животу, подтягивая голову к коленям и раскачиваясь, как на качелях, вперед-назад.Спина напряжена, живот твердый, шея напряжена. Такие озорные, им весело!
(расслабленный)
Накачались, устали, перевернулись на животе, положили голову на руки и стали раскачивать ногами. Шея расслаблена, ноги легкие, двигаются свободно.
(резкий, быстрый)
Ну, детёныши, вставайте.
Перестаньте врать. Ф-ф-ф. Что это? Да, именно медвежата разбудили уснувших на зиму пчел. О, какие они злые! Скорее стряхни их, беги прочь.Сильнее отмахивайтесь им, иначе пчелы вас укусят.
(плавно, медленно)
Наконец-то пчелы убежали. Мы в осеннем лесу, а грибы еще не собрали. Собираем. Сядьте, присмотритесь, чтобы не срезать ядовитый гриб. Разделите мох, аккуратно срежьте ножку гриба и положите в корзину. Соберите много грибов. Слегка присядьте, внимательно наблюдайте.
3. Связь
Эмоции радости общения
Воспитатель.В лесу стало холодно. Давай разожжем огонь. Собирать хворост, сухие листья. Но этого недостаточно! Чтобы огонь вспыхнул, нужно передать друг другу доброту и теплоту наших сердец, теплые улыбки. Встаньте в круг. Передаю тепло своего сердца, на лице загорается улыбка, и этой улыбкой зажигаю очередную улыбку и дарю хорошее настроение. Крепко пожимаю соседу руку. Когда тепло коснется моего сердца, моей руки снова, огонь превратится в яркое пламя.
Поднимем руки вверх и приблизимся друг к другу плотным кругом. Вы чувствуете, насколько горячее пламя? Тебе тепло?
Эмоции печали, радости
Воспитатель. Тебе понравился лес? Я тоже. Грустно возвращаться. Покажи, как тебе грустно. Но мы обязательно вернемся сюда. Скорее улыбка.
4. Поведение Жадность, щедрость
Воспитатель. Посидим у огня. Ты слышишь? Кто-то плачет. Очень близко. Этот кролик плачет, потому что его обидела жадная собака, с которой он живет.Послушайте стихотворение о нем:
Жадный пес принес дрова,
Нанесла воду, замесила тесто,
Пироги испекла, в угол спрятала
И он сам съел: жвачку-жвачку-жвачку!
(В. Квитко)
Давайте покажем эту жадную собаку, ребята. (Учитель читает стихотворение, а ребята имитируют действия.)
Дети, разве хорошо быть таким жадным? Почему?
Испечем пирожки и угостим зайчика (имитация замешивания теста и выпечки пирогов; кролик изображен педагогом или ребенком).
Как вы будете относиться к кролику? Что вы думаете? (Играйте, меняя роли.)
Какие вежливые, добрые, щедрые мои дети! Отличная работа! Теперь кролик не плачет.
5. Завершение строительства
Нам пора покинуть лес. Необходимо задуть огонь, чтобы не было огня. Встаньте в круг, возьмитесь за руки, сильно-сильно дуйте на пламя. Смотрите, пламя только усиливается! Ведь это огонь наших сердец и улыбок, и он никогда не погаснет.Возьмем это с собой. Дотянись до огня и вложи немного тепла в свое сердце. Сохраним и вместе танцуем хоровод (любая детская песенка о дружбе). Всегда оставайся таким дружелюбным.
Урок 6. «ЦИРК»
1. Разминка
Воспитатель. Ребята, сегодня пойдем в цирк. Хочу? Кто из вас ходил на цирковое представление? Что понравилось больше всего?
Готовимся. Что мы наденем в цирк? (Спрашивает каждого ребенка.)
Пока я всех опрашивал, я совершенно забыл, какую одежду кому подарить.Напомните мне, начиная с первого человека, которого я спросил (внимание, память).
Одежду выбирали долго, чтобы в цирк не опоздать. Садись в автобус (стулья заранее подготовлены), а я его поведу. Пойдем! Вы можете посмотреть в окно. Но сиденья не очень близко к окну. Когда я хлопаю в ладоши, вам придется молча встать и посмотреть в окно, мы приехали в цирк? И когда я машу рукой, мне снова приходится сесть. Будьте осторожны, вставать и садиться нужно очень тихо (2-3 раза).
Похожие документы
Особенности психогимнастики на тренировках. Процесс проведения психогимнастических упражнений: для создания и поддержания работоспособности; для установления контакта, восприятия и понимания эмоционального состояния; получать и передавать информацию.
курсовая работа, добавлен 30.11.2015
Современные представления о механизмах формирования гиперреактивности у детей. Коррекция гиперреактивности у старших дошкольников как психолого-педагогическая проблема.Разработка комплекса занятий психогимнастикой для коррекции психики дошкольников.
диссертация, добавлен 21.02.2014
Понятие личности в психологии. Структура личности предпринимателя и его личностные качества. Личные качества: способствуют успеху в бизнесе и мешают ему. основные личные качества предпринимателя. Общественная и деловая направленность.
аннотация, добавлен 01.08.2010
общие характеристики старших дошкольников.Сказка как метод народной психологии. Особенности художественного восприятия действительности в дошкольном возрасте. Исследование восприятия сказочных героев детьми старшего дошкольного возраста.
курсовая работа, добавлен 06.01.2015
Психологические особенности сенсорного и интеллектуального развития ребенка дошкольного возраста. История сбора и изучения народного творчества … Коллективные и индивидуальные начала в сказочном фольклоре. Программа-методика: «Театр в детском саду».
диссертация, добавлен 09.02.2012
Основные задачи детского образовательного учреждения.
.. Методика проведения психодиагностики детей. Изучение тревожности у дошкольников и особенностей развития детско-родительских отношений в семье. Коррекционно-воспитательная работа в детском саду.
практический отчет, добавлен 10.03.2013
Педагогические условия организации работы дошкольников. Особенности структуры и формы детской трудовой деятельности. Содержание работы с дошкольниками по видам работы детей: дежурство. Краткое содержание урока в старшей группе «Наблюдение за уголком природы».
контрольная, добавлен 22.07.2016
Психологические аспекты изучения детских страхов и причин их возникновения. Понятие и сущность сказочной терапии, ее возможности в коррекционной работе с детьми. Формы, методы проведения и организация занятий с детьми по сказочной терапии.
курсовая работа, добавлен 13.10.2014
Определение эмоций и чувств. Основные функции и качества чувств и эмоций.Выражение эмоций. Пантомима, выражение эмоций голосом.
Эмоциональные состояния. Аффективное состояние и аффект. Стресс. Смысл эмоций и чувств.
аннотация, добавлен 14.03.2004
Какие эмоции. Развитие эмоций как неотъемлемая часть эволюции. Эмоции и чувства как личностные образования. Чувства как значимый фактор формирования мотивационной части личности. Психологические теории эмоций. Связь здоровья с эмоциями и чувствами.
Какая психогимнастика?
Психогимнастика используется в самых разных стилях, а также в практических упражнениях, таких как многие, и многие другие, такие как многие песни.
Tila, в том числе и в гимнастике, в том числе в области гимнастики, в том числе в Alam Mo, «памамараане и использовании» для системного программирования или катавана или индивидвана, наиболия или любого другого языка, чтобы танцевать. Набраться ловкости, кавастухана и других вариантов.«
Subukan nating malaman ito. Этот термин очень светлый в конце 1970-х годов. от известного психолога из Чехии Гана Юнова.
Создайте систему, основанную на психодраме (вы можете использовать ее в психодраме). Теперь, когда вы хотите заниматься сектором негосйо, вы можете использовать любые упражнения в любой психогимнастике. Все, что вам нужно, это удивительный хинди-пандиванг, самобытный, безупречный и понятный.В разделе «Психотерапевтическая энциклопедия» Б. Карвасарского (1998), психогимнастика является одной из самых известных групп психотерапевтов, которые используются в различных выражениях, связанных с мотором. Коммуникации на открытом воздухе «. Все, что нужно для того, чтобы найти решения, проблемы, решить проблемы, ответы на вопросы, ответы на вопросы и килограммы.
Психогимнастика в пангкате награждает пагханду, бубуо в пантомиме, и делает это непроизвольно.Все, что вам нужно, это все, что вам нужно. Нгунит баго мо паг-усапан тунгкол на канила, дапат канг магпасйа — бакит? Если вы хотите узнать, что такое реконструктивная психотерапия, вы можете получить удовольствие от лечения и эмоций.
Если вы любите больше, саби-нила, никогда не интересуетесь, все равно пупите в поисках. Kung gayon, tatawagin natin ang pagsasama-sama and pagpapanatili ng pagsasalita (bagaman imposible, mahigpit na pagsasalita, upang sabihin na siya ay tiyak na isang priori.) ano ang mangyayari, siya ay matakot, «isara», pigilan).Сделайте это так и сделайте это в любой момент.
Мараминг параан и памамаран. Kaya, halimbawa, «паглипать айон са принсипио», капать с кулай асул (пула, дилау, пути) на кулаи на свои тела, есть мата на кулай-капе, атбп, багухин анг бават доуан в танда Хост, вы можете играть в любой игре… удивительно качественно для игрока, играющего с зиянием. Вы хотите больше, чем они есть? Kaya ito ay naging sikolohikal.
«Побывать на основах» — вы, калахок, хинди знакомы с любым из них. О «саламин» — вывод результатов мухи и килограммов на это. Здесь есть все, что нужно для игры: когда-либо. Множество людей и множество удивительных возможностей этого палитры, и капалигиран очень интересны. Sinasabi ko muna kung ilang beses ko nakita at nakilahok!
Калахок, который «награждает» и дает прекрасное представление, которое происходит в настоящее время — пантомима, вызывающая пакшу.Anumang. Поймайте его для трабахо, сделайте это, чтобы узнать, сакит, паг-ауай, салунгатан в семье… Может быть, вы получите аксион, и можете сделать это на копьяхин анг имахе — для более высокого уровня. Альтернативно можно играть в кольцо. Когда пангкалахатан, он кипит. В соответствии с парааном, без всяких сомнений, он может работать с разными способами (и делать это) — это все, что вам нужно Канйанг лохикал на дискотеке в сидячем… глубокомысленном языке всех и думает на хинди махухуланском языке.
В pagkatapos (sa huling bahagi ng pagpupulong) gaganapin ang isang talakayan.
Этот результат получился благодаря тому, что вы наняли простую страничку из разных пантомим, чтобы получить синоним «натигил» на рурок. «Magmataas» на хинди катумбах халага, как все. Samakatuwid, nais ko na ang bawat isa ay may kahaliling pag-igting sa pagpapahinga: pisikal, emosyonal and iba pa. Это так, как работает и работает, ваш, интересный.
На занятиях по психогимнастике с упражнениями…
Фердинанд Дж. Кноблох (родился 15 августа 1916 г.), канадский врач, психиатр
Фердинанд Кноблох, Корпорация компьютерных наук, Ф. Р. С. П. — чехословацкий психиатр и почетный профессор Университета Британской Колумбии.Фон
Кноблох Фердинанд Й. родился 15 августа 1916 года в Праге, Чехословакия.Сын Фердина и Мари (Верунак) Кноблох. эмигрировал в Канаду в 1970 году.
Образование
Степень зрелости, Реалгимназия, Прага, 1935 год. Студент, Медицинская школа Карлова университета, Прага, 1935-1946 годы.
Психоаналитическая подготовка, Медицинская школа Карлова университета, 1945–1953, 1945–1953.
Карьера
Профессор MUDr.Почетный профессор психиатрии, Университет Британской Колумбии, Ванкувер Один из пионеров семейной терапии, терапевтического сообщества и психодрамы в Европе Создатель теории интегрированной психотерапии и ее оригинальных методов (таких как метод групповой схемы). , психогимнастика или психо-мим), применяемые в трех учреждениях в Чехословакии и в двух в Канаде. Соавтор (с Джириной Кноблох) «Интегрированной психотерапии», Нью-Йорк: Дж. Аронсон, опубликовано на пяти языках, 1979–1999 гг. Автор 250 публикаций, в том числе восьми книг, по психотерапии, судебной психиатрии, психологии музыки и психологии музыки. философия науки, изданная на восьми языках.Почетный директор Института Морено, Бикон, Нью-Йорк. Перечислен во многих справочных изданиях, таких как «Маркиз Кто есть Кто в Америке».
Третье издание «Интегрированной психотерапии» находится в процессе публикации.
Членство
Политический заключенный гестапо, 1943-1945 гг. Член Американской психиатрической ассоциации (выдающийся деятель), Чехословацкое общество по психоанализу и интеграции психотерапии (президент 1968-1972), Американская академия психоанализа, Польская психиатрическая ассоциация (корреспондент), Канадская психиатрическая ассоциация, Американская ассоциация групповой психотерапии, Канадское общество интегрированной психотерапии и Психоанализ (президент с 1972 года), Всемирная психиатрическая ассоциация (сопредседатель секции психотерапии 1983–1993, председатель 1993–1996).
Подключения
Замужем за Сюзаной Хартман (умершей жертвой Холокоста в 1944 году). Замужем за Ирриной Скорковской, 5 сентября 1947 года. Дети: Катерина, Йохана.
- Отец:
- Фердин Кноблох
- Мать:
- Мари (Верунац) Кноблох
- Супруг:
- Жирина Скорковская
- Супруг:
- Сусана Хартман
- ребенок:
- Йохана Кноблох
- ребенок:
- Катерина Кноблох
Британская гимнастика считает неприемлемыми претензии Эми Тинклер по поводу веса тела | Gymnastics
Британская гимнастика охарактеризовала дальнейшие обвинения в позоре веса, выдвинутые бронзовой медалисткой Олимпийских игр Эми Тинклер, как «совершенно неприемлемые».
В интервью ITV News Тинклер описывает, как национальный тренер Аманда Реддин «сошла с ума», обнаружив в своей комнате обертки от сладостей, и обвинила ее в том, что она выглядит «толстой». Тинклер также обвиняет Реддин, которая отошла от своей роли в ожидании более широкого расследования ее поведения, в нанесении травмы лодыжки, которая вынудила ее пропустить Игры Содружества 2018 года.
В заявлении британской гимнастики говорится: «Инциденты, описанные Эми, совершенно неприемлемы в нашем спорте.По ряду заявлений уже ведется расследование. Эти обвинения и любая дополнительная информация, которую Эми пожелает предоставить, будут переданы соответствующим расследованиям ».
На прошлой неделе Тинклер опубликовала серию электронных писем, в которых другой национальный тренер, Колин Стилл, намекал на то, что она «толстый карлик», что побудило British Gymnastics начать отдельное расследование.
Тинклер — не первый элитный британский спортсмен, который подвергает сомнению методы «осознания веса».
Напарница по команде Рио Элли Дауни рассказала, что ей регулярно говорили худеть во время национальных лагерей, а диетолог попросил ее предоставить дневники питания всего, что она ела, и публиковать ежедневные фотографии себя в нижнем белье.
Описывая один инцидент в тренировочном лагере перед чемпионатом мира, Тинклер сказал: «Аманда пришла к нам и сказала:« Я могу быть стервой, когда хочу быть стервой, и это один из них ». из них раз », и в основном просто рассердился на нас из-за того, что в наших комнатах есть обертки от сладостей. Там была девушка, которая ей нравилась, форма ее тела идеальна для нее, и она сказала, что вы все должны выглядеть как эта девушка.
«Но ни одна гимнастка не имеет одинаковой формы тела. Нам сказали, что наши тела очень похожи на американцев, и что они хорошо выглядят, и они выглядят мускулистыми, и нам сказали, что мы просто выглядим толстыми ».
В заявлении, распространенном через British Gymnastics, Реддин сказал: «[Я] полностью поддержу независимого следователя, предоставив всю соответствующую информацию и доказательства, которые у меня есть в ответ на эти обвинения».
Также выступая впервые с тех пор, как против него были выдвинуты обвинения, Стилл сказал, что он «искренне опустошен», узнав, что сделанные им комментарии причинили боль любым гимнастам.Тем не менее добавил: «Я не помню и не имею записей о том, чтобы делать эти комментарии, приписываемые мне два года назад. Расследование продолжается, и я полностью поддерживаю его, и я буду предоставлять всю необходимую информацию и доказательства ».
11 Польза гимнастики для здоровья, согласно научным исследованиям
11 Польза для здоровья от гимнастики, согласно науке
(+10 советов для начинающих)
Джеки Миллер
Зарегистрированный диетолог в Новой Зеландии
Гимнастика — одно из лучших упражнений для тренировки общего здоровья и хорошего самочувствия.
Многочисленные исследования на эту тему доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и повышении гибкости, гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и могут принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.
Чтобы научить свой разум чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, необходимы регулярные физические упражнения. Но для улучшения когнитивного и эмоционального состояния ума требуется более интенсивная и последовательная программа тренировок.И поэтому гимнастика так полезна! Это помогает развить моральный дух, решимость и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и самым эффективным образом способствует снижению веса.
Участие в гимнастике с младшего возраста важно. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости. Кроме того, он борется с множеством метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.
Итак, я обнаружил 11 подтвержденных наукой преимуществ гимнастики для здоровья для всех вас! Так что начать никогда не поздно, правда?
НОВАЯ ГИМНАСТИКА 2021
1. Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела
Недавнее исследование положительных эффектов гимнастики доказало, что ежедневные комплексные упражнения по гимнастике могут улучшить знания о производительности и движении.Это означает, что он ускоряет общую моторику тела, улучшая подвижность и осанку.
Изучение таких сложных и сложных двигательных навыков, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Он также улучшает моторику и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что, если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это означает, что вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает [ 1 ].
Такие положительные эффекты также могут влиять на внимание и общение.Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков моторного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.
Таким образом, это исследование ясно показало, почему развитие сложных видов спорта, таких как гимнастика, положительно влияет на ваши способности к обучению и моторику. Это заставляет вас быстрее реагировать на физическую реакцию и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.
Ключевой вывод: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить свои двигательные навыки.Он также тренирует ум учиться и быстрее и лучше общаться в сложных ситуациях.
2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно повысить гибкость
Вы встретите гимнастку, у которой нет гибкости.
Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, улучшение гибкости очень важно. Тем не менее, изгибы и повороты, используемые в гимнастике, снимают все типы мышечной и суставной жесткости.
Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы.Юные гимнастки более гибкие, имеют более крепкие связки, сухожилия и суставы.
Это означает, что раннее участие в гимнастике может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и утомляемость [ 2 ]. Этот обзор также пролил свет на то, как гимнастика улучшает удержание силы тяжести и осанку, облегчая гимнасткам практику балансирования на балках и узких основаниях.
Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнастки.Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить любые серьезные травмы во время выполнения [ 3 ].
Ключевой вывод: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получить травму во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами.Следовательно, больше занятий гимнастикой помогает улучшить гибкость и воздействовать на все группы мышц тела.
3. Гимнастика помогает улучшить координацию и равновесие
Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы долго занимаетесь гимнастикой, вы сможете использовать разные части тела по-разному. Не говоря уже о том, что он улучшает общий контроль над телом и стабильность.
Недавний обзор положительного воздействия гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на моторику и бодрость тела.
Исследования показывают, что тренировки с более раннего возраста могут снизить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым [ 4 ].
Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить как скорость, так и равновесие у детей. Кроме того, он помогает заложить основу силы и ловкости всего тела.Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировки луча.
Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринт или прыжки в стороны. Это помогает повысить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.
Ключевой вывод: Максимальная координация и равновесие — ключ к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнасты постоянно проходят тестирование и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто.
Это повышает способность контролировать и уравновешивать тело против силы тяжести.
4. Гимнастки лучше владеют собой и обладают чувством собственного достоинства
Самоуважение очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Вы не поверите, но получение личного контроля и самооценки — обычная черта гимнасток. Они чувствуют себя более осведомленными и уверенными в своей работе. Таким образом, занятия гимнастикой могут улучшить ваше самоощущение, тренируя свой ум не критично и не переусердствовать во время тренировки.
Еще одно впечатляющее преимущество гимнастики — это повышение уверенности и рассудительности. Хороший судья в собственных навыках выполнения — хороший способ тренироваться усерднее и наращивать мышцы. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать по поводу критики и осуждения других людей [ 5 ].
Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения высоких результатов.
Молодые люди могут обрести внутреннюю сосредоточенность и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику [ 6 ].
В это исследование вошли 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет. Результаты показали, что девушки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.
Ключевой вывод: Сложные упражнения могут повлиять на ваши врожденные личные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты свидетельствуют о том, что гимнасты, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.
ПОИСК БОЛЬШЕ СТАТЕЙ О ГИМНАСТИКЕ ЗДЕСЬ:
5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию
Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивными функциями.
Последнее исследование доказало, что тренировки ловкости, круговые тренировки, координация и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.
Сюда входят навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление.Все это особые мозговые активности, которые определяют общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека [ 7 ].
Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем. Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители [ 8 ].
В последнем обзоре по этой теме изучалась динамика когнитивного здоровья и физической работоспособности с точки зрения общих академических достижений.
В результате на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора, большое влияние оказывает физическая работоспособность. Это части, отвечающие за лучшее физическое движение [ 9 ].
С другой стороны, мозжечок координирует правильные физические движения. В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.
Ключевой вывод: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее.Он улучшает когнитивное здоровье за счет расширения памяти, внимания, рассуждений и навыков обучения. Он также влияет на определенные области мозга, ответственные за физические движения и координацию.
6. Улучшенные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей
Увеличение минеральной плотности костей без приема лекарств — одно из наиболее эффективных методов лечения.
С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье костей и улучшить их самочувствие.
Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, отсутствие костей и переломы костей [ 10 ].
Для укрепления костей и увеличения минеральной плотности костей необходимо регулярное участие в гимнастике. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек. Улучшает геометрию и сопротивление костей у девочек. В этом исследовании было проанализировано состояние костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.
Согласно результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические упражнения, увеличилась толщина кости и объемная плотность кости. Он также оценил долгосрочную толщину минеральной плотности костной ткани у гимнасток в пожилом возрасте [ 11 ].
Другое исследование того же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она увеличивает минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок [ 12 ].
Ключевой вывод: Вы можете максимально улучшить здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения.У элитных гимнасток увеличилась поясничная поддержка, минеральная плотность костей и масса тканей за счет усиленных физических тренировок.
7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть
Гимнастки, участвующие в турнирах, обладают повышенной мышечной силой при минимальном количестве жировых отложений. Таким образом, занятия гимнастикой могут значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.
Поскольку гимнасты придерживаются строгой диеты и тренируются часами в день, количество сожженных калорий выше.
Согласно недавнему обзору, гимнастика считается тренировкой умеренного сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практикуется постоянно.
Добавьте к этому здоровое питание и постоянные тренировки, изучение различных гимнастических движений для похудения возможно. Еще одна важная польза для здоровья заключается в том, что гимнастика улучшает физическую форму и тонус. Таким образом, когда вы увеличиваете гибкость, баланс и координацию своего тела, это автоматически приводит к более быстрой потере веса [ 13 ].
Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.
Ключевой вывод: Вы можете похудеть и стать здоровым, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой.
Он даже поощряет здоровое питание, чтобы сжигать жир и повышать мышечную выносливость.
8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц
Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц.Если вы слышали о разгибании бедра, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.
Но если подвести итог, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположность этому движению называется сгибанием мышц.
В исследовании участвовали 20 гимнасток и 20 спортсменов, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнастов растяжение мышц на 30% выше, чем у не спортсменов. Также был сделан вывод о том, что более эффективные программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности [ 14 ].
Вид мышечного сопротивления, который вы развиваете, увеличивает силу корпуса и равновесие. А из-за постоянной практики, связанной с растяжкой, мышцы реже травмируются или растягиваются после падения. Это увеличивает выносливость мышц с долгосрочными преимуществами для здоровья по мере того, как вы становитесь старше.
Ключевой вывод: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мускулов у юных гимнасток и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и уменьшить болезненность, скованность и боль в мышцах.
НОВАЯ ГИМНАСТИКА
9. Гимнастика также может предотвратить и лечить неправильную осанку
Гимнастика способствует правильному и здоровому контролю осанки. Это когда вы сохраняете прямую позу сидя или стоя. Неправильная осанка сидя или иным образом может привести к усталости и болям в ногах и спине.
Определенные виды деятельности, включая растяжку, ходьбу и высокие колени, могут способствовать правильному контролю осанки.Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что знания в гимнастике полезны для поддержания здоровой осанки для большинства людей.
В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и колебания позы, было определено, что гимнастки лучше контролируют осанку, чем другие [ 15 ].
Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой.Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на моторику, увеличивая ваши шансы на падение без надлежащей опоры [ 16 ].
Поскольку гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки не вызывает сомнений.
Это помогает вам лучше ходить и дольше сидеть, не испытывая боли в спине или шее.
Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.
10. Между гимнастикой и депрессией существует четкая связь
Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.
Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, так и на сон, физическую форму и общее состояние здоровья.
Исследование 156 пациентов с депрессией было проведено в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая — спортивной программой упражнений. Последняя группа занималась как медикаментозным лечением, так и физическими упражнениями.
На основании результатов, длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга [ 17 ].
Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психиатрические симптомы у пожилых людей [ 18 ].
Кроме того, влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии оказалось положительным в аналогичном исследовании.
Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает абстиненцию эндорфинов, которая является основным фактором беспокойства, усталости, раздражительности и т. Д.
Отсутствие регулярных физических упражнений может вызвать абстиненцию от эндорфина как у молодежи, так и у взрослых [ 19 ].
Ключевой вывод: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфина и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.
11.Тренировки по гимнастике для беременных могут улучшить качество сна
Беременность сопровождается множеством проблем, включая усталость, бессонницу и беспокойство. Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно сказаться на нарушениях сна.
Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала в программе тренировок по гимнастике. После 10-недельного периода учитывались психоэмоциональный статус и режим сна участников.
Результаты показали значительное снижение тревожности и стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы. Также уменьшает беспокойный сон, хроническую усталость, дневную сонливость. А вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата [ 20 ].
В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике.Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.
Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.
Гимнастика — отличный способ сохранить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.
Ключевой вывод: Гимнастика способствует более здоровому сну у беременных. Он также способствует лучшему психоэмоциональному реагированию для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнями тревожности.
НОВАЯ ГИМНАСТИКА С ОЛИМПИЙСКИМИ БРОНЗОВЫМИ МЕДАЛИСТАМИ РИО 2016
Делаем правильно — 10 полезных советов для начинающих
Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий одновременно умственных и физических нагрузок. Он фокусируется на осознании тела, координации, равновесии и гибкости. Таким образом, гимнасты упорно тренируются, чтобы развить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.
Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей.
Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.
Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?
Начало занятий гимнастическими упражнениями:
Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, которых стоит ожидать, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также помогает вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.
Этаж
Пол там, где все начинается. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы будете стоять на ногах, вы перейдете к более сложным движениям на полу.
Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойка на руках, перекаты, колеса телеги и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном коврике или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.
Балка
Практика на бревне способствует улучшению движений тела и координации. Луч состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, ягер согнувшись, смещение назад и многое другое.
Убежище
На прыжковом столе отрабатываются сложные навыки. Но для новичков он включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и верхняя стрела. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «придерживаться приземления» профессионально и точно.
Итак, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих.Это поможет вам начать заниматься гимнастикой без вреда для здоровья и здоровья.
1. Придерживайтесь расписания
Любая гимнастка скажет вам, насколько важно придерживаться правильной системы гимнастических тренировок. Согласно рекомендациям экспертов, тренировка 3 раза в неделю идеально подходит для начинающих, чтобы задействовать все группы мышц. Каждый день посвящен разным тренировочным программам, начиная с низкоинтенсивных, средней интенсивности и заканчивая высокоинтенсивными.
Такие универсальные программы тренировок могут улучшить физическую выносливость и гибкость у новичков. Также он предлагает вам дневной отдых после каждой тренировки для более быстрого восстановления [ 21 ].
2.
Основные сведения
Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок. Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно овладеть основами, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Согласно научному обзору, наращивание силы верхней части тела необходимо. Новички могут работать над этим с помощью простых отжиманий. Существуют разные варианты выполнения базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.
Следующим шагом станет стойка с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора. Чтобы освоить этот базис, вам нужно приседать, положив руки на пол. Важно двигаться вперед, поднимая ноги и касаясь коленями до локтей.Удерживайте это положение около 30 секунд, чтобы освоить стойку на лягушке.
Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто [ 22 ].
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ »
с чемпионом London Rings, доктором Стефаном
3. Важно усвоить правила
Гимнасты нелегко относятся к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, критически важно соблюдение правил.Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок. Следование этим общим правилам помогает гимнасткам набирать больше очков и эффективно выполнять упражнения.
Например, во время соревнований такие навыки, как балансир и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный временной лимит, это приводит к вычету баллов. Другие дополнительные правила — это правильное поведение, положение тела и т. Д. [ 23 ].
4.Растяжка до и после тренировки
Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — это разные вещи. Большинство людей придают наименьшее значение растяжке для предотвращения травм.
Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после гимнастической тренировки имеет положительные нервные и производственные преимущества. Это помогает расслабить все группы мышц, уменьшить жесткость мышц и судороги. Также увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и равновесия.
Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые занимаются растяжкой для предотвращения травм, также отмечают улучшение мышечной силы и снижение жесткости мышц после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями [ 24 ].
5. Высыпайся достаточно
Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильных тренировок важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса.Для тренировок по гимнастике новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после мышечной боли, особенно после первых нескольких занятий.
При этом новички должны тренироваться по вечерам, не слишком рано и не слишком поздно. Если вы тренируетесь в первые часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. В то время как тренировка слишком поздно может оставить у вас очень мало сил для тренировки с [ 25 , 26 ].
Таким образом, новичкам легче восстановить силы после вечерних тренировок, дающих своему телу полный отдых и восстановление.
6. Не забудьте надеть защитную одежду
Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, вольные упражнения вызывают больше всего травм. Но и любители могут пораниться, упав с балки или другого спортивного инвентаря.
Наиболее частыми травмами являются разрывы связок, перелом костей, растяжение связок и проблемы со спиной.Поэтому, чтобы оставаться в безопасности, необходимо носить наручные ремни, ручки, защитные ремни и защитные приспособления. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.
Защита запястий и рукоятки предотвращают образование волдырей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Поскольку внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, он может вызвать серьезные инъекции, если вы будете действовать безответственно [ 27 ].
НАИЛУЧШИЕ УПРАВЛЕНИЯ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО СОБЫТИЯ В ГИМНАСТИКЕ
7.Заняться гимнастикой после еды
Очень важно правильно питаться перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и иммуностимулирующей пище. Тем не менее, гимнасты используют более мелкие и высококалорийные приемы пищи, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок не может быть и речи об усталости и головокружении.
Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировок употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость [ 28 ].
8. Обязательно оставайтесь гидратированными
Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать множество проблем со здоровьем в результате спортивных достижений. Это приводит к уменьшению кровотока, теплоотдаче и потоотделению во время упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, включая заболевания, связанные с иммунитетом.
Итак, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировок по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, а топлива не хватает для питания вашего тела. Это приводит к большей потере жидкости и утомляемости.
Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки [ 29 ].
9. Ешьте здоровую диету
Вашему организму необходимы правильные питательные вещества для производства энергии и повышения выносливости.Гимнасткам, с одной стороны, необходимо много калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости. Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белок и жиры.
Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис и овощи, считаются высокоэнергетической пищей для гимнастов. Это помогает в правильном усвоении клетчатки и белка. Постные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок [ 30 ].
Отсутствие правильного питания может вызвать подавление иммунитета, которое характеризуется повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также частично является причиной недостатка питания в организме [ 31 ].
10. Не напрягайся
Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических нагрузок может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.
Недавний отчет о тревожности и спортивных результатах показал, что высокий уровень стресса нарушает концентрацию для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.
Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для достижения блестящих результатов в гимнастике [ 32 ].
Завершение
Знание того, насколько хорошо гимнастика может влиять на человеческий организм, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и люди старшего возраста занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и питание. Если вы сделаете это, вы накормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.
Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для хорошей работы критически важно заботиться о душе и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой хотя бы 3 раза в неделю, этого стоит ожидать. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы определенно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.
Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?
по Джеки Миллер
ГИМНАСТИКА ДЛЯ РЕБЕНКА »
СТК СПОРТ НАУКА
Психогимнастика евана векучикоро
Nokuda kwekuvandudzwa kwevadzidzi vekuchikoro, психогимастика inofanira kuva chikamu chehuduku hwavo.Уйе кунянге звазво шоко рачо ризингаве ризивиканви кваури, чирево чачо чиноняцоджека: психогимастика евана иньянзви йезвидзидзо звинотарисирва пакугадзириса некугадзириса кусангана квепфунгваиро-эванхуанзу. Chinangwa chikuru chepfungwa-гимнастика chinogona kunzi kuchengetedzwa kwehutano hwepfungwa yemwana, pamwe nekudzivirira kwepfungwa dzepfungwa. Психогимнастика евана вадуку якабва пакушандисва kwepfungwa dzepfungwa uye dzepfungwa-maitiro ekudzidzisa.
Мабаса электронная психогимнастика
Кутаура какаванда, психогимнастика кумвана инобвумира кугадзириса звинецо звинотевера:
- vana vanowana unyanzvi hwekudzivirira;
- дзидза нзира екуньяцемира куфамба;
- vanodzidzisa pfungwa dzepfungwa;
- куунза зваканьяня манзвиро неманзвиро;
- курурамиса марарамиро эв некубацирва квемитамбо йемитамбо;
- kubvisa kushungurudzika mupfungwa;
- Dzidza kuziva uye kugadzirisa manzwiro.
Имве нзира инокоша йепфунгва-гимнастика инованзошандисва мумамириро эзвинху апо мвана анэ чирвере чепфунгва кана кушунгурудзика мупфунгва, апо мвана анотамбура некутйа квекуома, ндейуома. Mune zvimwe zviitiko, nzira yacho inoshandiswa kubvisa kusava nemuviri nemasese.
Iyi nzira inobvumira mwana kuziva kuti mufambiro wake, pfungwa uye manzwiro ake zvakabatana, uye matambudziko ose haaoneke nekuda kweimwe mamiriro ezvinhu, asi nekuda kweshoko narasiyana.Mwana anodzidza manzwiro uye anoita masayenzi ekuziva.
Психогимнастика muzvidzidzo zvekare
Bvisa kutya, dzidza kutaura nevezera rako, kuti uve noushingi, uine chivimbo, wakatendeseka, kubatsira maitiro anokosha, kazhinji akunechi mucabatanidzwa. Макираси акапарадзана акаитва звикаму: кудзидза звинху звекуфамба, ачизвишандиса мумутамбо, ачизорора. Kubudirira kwezvidzidzo kunowedzera zvakanyanya kana mimhanzi ye-психогимнастика inoshandiswa iyo inonyadzisa vana pamutambo, mifananidzo, kutora uye zvinyorwa.
Мучиквата чепфунгва-гимнастика иношандисва мамхандо екушингаира-кутамба митамбо. Somuenzaniso, vana vanokurudzirwa kuedza pane basa remhuka. Mwana wacho anofanira kuratidza mufambiro wemhuka iyi kune vamwe vasati vaduku vasina mazwi. Вечикоро вепачикоро ванофара куфунгидзира пачаво мабхинки, анофара ачимханйира кумимханзи. Аси пааномира, вос вана ванофанира кутора имве нзвимбо, йо якабвумирана памусоро пемутамбо. Инодзидзиса чиеучидзо, кубатана квекуфамба. Пакукудзиридза кузвидзора кунотаридзва уйе мутамбо мухова.Па «зува!» Мутемо, вана восе, кунзе квайе анойта баса рехунху, ари кусанда ачицваира мукамури. Апо шоко рокути «усику!» Inonzwika, dzose dzinofanira kunge dzakanyungudzwa, kana zvisakadaro shiri dzichasangana neiye akapfuurira mberi.
Кана иве укагована вана вари вавири, иве уногона кутамба мутамбо «Тень». Mumwe mwana anoenda mberi, uye wechipiri — kumashure, sekunge ari mumvuri wekutanga, uye anodzokorora kufamba kwake kose.
Кутамба невана мумитамбо якасияна-сияна, куензаниса дзакавуазавиро эзвинху, «кусанда кубурикидза» неманзвиро уе манзвиро, вадзидзиси вановадзидзиса кути варегэ кутья нйика дзакавузавиргузаведзаведза, закавуазавидзаведзаВадзидзи векучикоро ванодзидза кузвидзора, кудзора марарамиро эйв уйе кузива зваванотарисира кун вамве. Izvi zvinoshandawo kune hukama huri mumhuri, haisi chakavanzika kuti ihwo hukama pakati pevana nababa vanozova muenzaniso kune mwana mune ramangwana. Зваканака кана звакайпа ндеймве ньяя.
границ | Тренировки по художественной гимнастике во время пандемии
Введение
В декабре 2019 года произошла вспышка тяжелого острого респираторного синдрома, вызванного коронавирусом 2 (SARSCoV-2 или COVID-19).Вирус быстро распространился по земному шару, вызвав беспрецедентную пандемию и вынудив правительства ввести глобальную изоляцию, что привело к возникновению невиданной ранее экстремальной ситуации.
На мир спорта и, конечно же, художественную гимнастику (RG), беспрецедентно повлияли последствия пандемии и лишения свободы из-за приостановки всех видов спортивных мероприятий, таких как национальные соревнования, международные турниры и макроэкономические мероприятия. такие мероприятия, как Олимпийские игры (JJOO).В свою очередь, ситуация изоляции привела к ряду прямых последствий для занятий спортом: отсутствие организованных тренировок и соревнований, отсутствие физического общения между спортсменами и тренерами, неспособность свободно передвигаться, отсутствие адекватного воздействия солнечного света, и неадекватные условия для тренировок (Jukic et al., 2020). Кроме того, Эдвардс и Торнтон (2020) указывают, что этот сценарий пандемии мог вызвать или усугубить ранее существовавшие психические заболевания, такие как тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, бессонница и изоляция.В этой ситуации, влияющей на самочувствие и самооценку спортсменов, тренерам приходилось сталкиваться с такими дилеммами, как контроль за выступлениями спортсменов, травмами и другой информацией, связанной с тренировками (Evans et al., 2020). Все это ограничивало эффективность тренировочных методов, особенно в видах спорта с высокой технической и физической составляющей, как в случае с художественной гимнастикой.
RG — это спортивная специальность, требующая больших технических требований и обладающая большим количеством трудностей экстремальной координации и эстетической сложности (Vernetta et al., 2017). Соревновательные упражнения включают владение пятью ручными предметами (скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой) в сочетании с элементами тела, включающими различные компоненты для достижения высоких результатов: физические, технические, тактические и психологические факторы (Douda et al., 2007; Di Cagno и др., 2009). Практикуется в индивидуальной или групповой форме (пять гимнастов), это артистический и эстетический вид спорта, выполняемый под музыку с определенным тренировочным процессом: очень молодые спортсмены, ранняя специализация, большой объем тренировок, большое количество повторений и большой психологический стресс (Бобо). -Arce and Méndez-Rial, 2013; Debien et al., 2019).
Мы можем выделить разные уровни соревнований (Родригес и Гомес-Ландеро, 2017) в зависимости от возраста и уровня успеваемости, от самого высокого (национальная команда) до самого низкого (региональный уровень). Но все они требуют специальной подготовки, начиная от работы с телом и предметами, балета или интеграции физической подготовки и конкретной психологической подготовки в спорте (Law et al., 2007; Batista et al., 2018).
Во время изоляции тренировкам пришлось адаптироваться к этой уникальной ситуации, чтобы поддерживать физическое и техническое состояние спортсменов.Учитывая, что физиологическая адаптация является обратимым процессом и что большинство аспектов, определяющих ее, теряются в течение длительного периода бездействия, вполне вероятно, что во время заключения могла происходить потеря до 10% приспособленности за каждую неделю полного бездействия. (Varandas et al., 2017; Eirale et al., 2020). Авторы, такие как Jukic et al. (2020) относятся к изменениям после 8 недель снижения гибкости, фундаментального качества в RG. В том же направлении отсутствие тренировок также может привести к возникновению или обострению патологий, а также к увеличению веса (Eirale et al., 2020; Сарто и др., 2020). Другие авторы упоминают о возвращении к исходным значениям некоторых способностей, таких как аэробная производительность или сила, за период от 2 до 4 недель (Mujika and Padilla, 2001; Sousa et al., 2019). Tran et al. (2017) обнаружили снижение сенсомоторной способности спортсменов, что может быть важным фактором, когда требуются технические и / или умелые действия, как в случае гимнастики. Со своей стороны, Эдвардс и Торнтон (2020) отмечают, что спортсмены часто сталкиваются с переходными фазами в своей карьере, хотя они всегда предсказуемы и находятся под контролем.Однако, когда прерывание происходит против его воли, последствия сравнимы с последствиями, связанными с травмой, или могут привести к прекращению занятий спортом в целом, вынуждая спортсмена вступить на новый путь, которого он никогда не планировал.
Существует несколько исследований воздействия COVID-19 на спортсменов (Toresdahl and Asif, 2020) или на условия, необходимые для возобновления тренировок (Herrero-Gonzalez et al., 2020). Однако влиянию заключения на обучение уделялось мало внимания, и лишь немногие исследования описывают, что было сделано на этом этапе дома (Eirale et al., 2020; Эррера-Валенсуэла и др., 2020; Юкич и др., 2020; Лателла и Хафф, 2020). В частности, ничего не найдено в художественной гимнастике или подобных видах художественного спорта.
Концепция детренированности как полной или частичной утраты тренировочных адаптаций и их применение в ситуации заключения и их предотвращение — совершенно новое явление (Girardi et al., 2020). Поскольку органы здравоохранения предупредили о будущих волнах COVID-19 и возможности столкнуться с подобными сценариями, представляется целесообразным знать условия и трудности, в которых развивались тренировки по художественной гимнастике в период заключения.Таким образом можно сориентировать и спланировать аналогичные будущие ситуации, пытаясь свести к минимуму эффекты, которые могли произойти при потере адаптации у гимнасток.
Таким образом, исследование направлено на то, чтобы узнать, как развивалась тренировка по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и предоставить рекомендации для возможной изоляции в будущем.
Материалы и методы
Инструмент для сбора данных
Инструментом сбора данных была анкета, составленная специально для этого случая.Он состоит из 39 закрытых вопросов, структурированных в трех измерениях. (i) Идентификационные данные тренера: страна, федерация, профессиональный уровень, годы тренерского опыта и уровень гимнасток, которых они тренируют. (ii) Данные о тренировках во время заключения: спортивный период, в течение которого происходит заключение, продолжительность его, средства или инструменты, используемые для управления тренировкой, содержание тренировки, объем (дни и часы в неделю), механизмы контроля и наблюдения за гимнастками. (iii) Участие гимнасток: мониторинг тренировок, аспекты, обусловившие участие.
Были созданы дискуссионные группы с методологами и экспертами по художественной гимнастике для составления анкеты и наблюдения за процессом ее валидации. Профиль экспертов соответствовал профессорам университетов с более чем 20-летним опытом спортивных достижений и членам Научно-академической комиссии Международной федерации гимнастики (FIG), которая отвечает за официальные программы обучения и развития гимнастики на глобальном уровне.
В процессе подготовки анкеты среди экспертов были проведены раунды консультаций для получения единодушного мнения группы и составления первого черновика анкеты (Reguant-Álvarez and Torrado-Fonseca, 2016).Отсюда разногласия между экспертами были проанализированы и обсуждены, и был подготовлен окончательный отчет для достижения стабильности и консенсуса во взглядах группы. Таким образом, процесс составления завершился написанием окончательной анкеты.
Для обеспечения методологической и содержательной достоверности анкета была повторно представлена на экспертизу, которая представила свой отчет по ней и рекомендации по возможным изменениям. Окончательной версией стала представленная ниже анкета в используемом формате (онлайн) на трех языках:
Испанский: https: // docs.google.com/forms/d/1Qe2-kp4uc2-2ug8WO3LB0shaKVtgcDoXA7BsX5sR_OE/edit?usp=sharing
Английский: https://docs.google.com/forms/d/1oOhN_mNkG-jHddTIaVuDChb0334CGj0eWIVmxytF80/edit?usp=sharing
Русский: https://docs.google.com/forms/d/1JJO8GzrJwHn76j VdI82npOk5DDteViIEMvLrJMF4oJU / edit? Usp = sharing
Индекс внутренней согласованности вопросов анкеты представлял собой коэффициент альфа Кронбаха при значениях α> 0,65.
Процедура
Распространялся по электронной почте в 150 федераций и союзов гимнастики, входящих в ФИЖ.Перед заполнением анкеты все участники получили информацию о цели исследования, анонимности ответов и обработке данных. Они получили к нему доступ после того, как дали свое информированное согласие. Сбор данных длился с июля по ноябрь 2020 года, когда было время для заполнения анкеты. Исследование проводилось в соответствии с этическими принципами спортивных наук (Harriss and Atkinson, 2015) и контролировалось директором Академии FIG.
Образец
Выборка составила 302 тренера по художественной гимнастике (возраст: 35 лет.7-121 год) из 26 стран на пяти континентах. Их профессиональный уровень составлял 5% национальных сборных, 16,6% сборных, 55,6% национальных и 22,8% региональных команд. Учитывая спортивный уровень гимнасток, которых они тренируют, национальные сборные 8,6%, международные 8,6%, национальные 56,63% и региональные 26,5%. Большинство тренеров, участвовавших в исследовании, имеют опыт работы более 10 лет (59,3%), 24,5% — от 5 до 10 лет и 16,2% — тренировались менее 5 лет.
Переменные и статистический анализ
Изученной независимой переменной был уровень спортивных достижений гимнасток: сборные, международные, национальные и региональные.
Изучаемые зависимые переменные были разделены на четыре категории. Технические средства, используемые для руководства и контроля тренингов: в режиме реального времени, отложенные и другие. Тип проводимых тренировок: физическая подготовка, балет, телесно-техническая работа, техническая работа с предметами, трудности тела, трудности с предметами, части соревновательного упражнения, психологическая подготовка и другие. Механизмы контроля тренировок: вес, диета, физические тесты, технические тесты, испытания и другие; Определение аспектов участия: возможность соединения, пространства и материалы, перегрузка и травмы, понижение в должности и расстояние, потеря целей и т. Д.
В каждую зависимую категорию была включена переменная «другие», чтобы тренеры имели возможность отмечать другие возможные менее распространенные варианты, рассматриваемые в их тренингах, даже несмотря на то, что конкретный контент не собирался, поскольку это был закрытый вопросник, распространяемый по всему миру.
Статистический анализ был выполнен с использованием SPSS версии 25.0 для Windows (SPSS Inc., IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Описательная статистика, используемая для описания переменных и контекстуализации исследования: средние значения, стандартные отклонения, частоты и проценты.Критерий хи-квадрат использовался для выявления различий между уровнями успеваемости гимнасток и критерия Крамера V для оценки степени связи между переменными. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p <0,05.
Результаты
Результаты показывают, что среднее количество дней заключения составило 107,5 ± 49,4, то есть более 3 месяцев. За это время гимнастки тренировались дома в среднем 3,8 ± 1,3 дня в неделю и 2,6 ± 1,3 часа в день. Для большинства гимнасток период удержания совпал с соревновательным периодом (70.9%) или до соревнований (21,2%). Большинство тренеров продолжали тренироваться во время родов с более чем 50% своих гимнасток (см. Таблицу 1), хотя подавляющее большинство, 76,5%, ссылаются на то, что некоторые гимнастки бросили занятия во время родов.
Таблица 1. Общая характеристика тренировок в условиях заключения.
Результаты по процентной доле гимнасток, бросивших спорт во время заключения (см. Таблицу 2), показывают, что они значительно увеличились в группах гимнасток более низкого уровня (региональные и национальные).
Таблица 2. Ответы тренеров о прекращении занятий гимнастками во время родов.
Средства массовой информации, используемые для проведения и мониторинга тренировок в период заключения, приведены в Таблице 3.
Таблица 3. Средства массовой информации, используемые во время обучения.
Независимо от уровня гимнасток, все тренеры использовали видеоконференцсвязь в реальном времени для проведения тренировок. Видео, электронная почта и телефонные звонки использовались в качестве дополнительных ресурсов к первому, хотя в случае гимнасток более низкого уровня вторые играли значительную роль (χ 2 = 8 441; p <0.05; умеренный).
Различное содержание тренировок, разработанное в период заключения, показано в таблице 4. Техника тела была наиболее часто используемым содержанием во время всех тренировок, при этом не было обнаружено значительных различий с точки зрения уровней успеваемости гимнасток (χ 2 = 1,758; р > 0,05). Физическая подготовка и трудности с телом были двумя другими элементами содержания, которые также были общими для всех гимнасток, хотя они играли более значительную роль, чем выше уровень успеваемости.В случае с гимнастками международных и национальных сборных, работа с балетом и техническими предметами занимала видное место на тренировках. Выполнение частей соревновательных упражнений было наименее развитым элементом содержания гимнасток. Психологическая подготовка также составляла небольшой процент от общего содержания тренировки, значительно увеличиваясь с повышением уровня гимнасток (χ 2 = 15,127; p > 0,02).
Таблица 4. Тип обучения.
В таблице 5 показаны основные средства оценки и контроля исполнения, используемые тренерами. Вызовы превыше всего, за ними следуют технические и физические тесты. В последнем случае технические тесты проводились в основном гимнастками из разных стран и гимнастками национальных сборных. Вес проявлялся более заметным образом по мере повышения уровня работоспособности гимнасток, и в этом отношении были обнаружены статистически значимые различия (χ 2 = 26,465; p <0.05; умеренный).
Таблица 5. Средства оценки и контроля.
Аспекты, определявшие развитие тренировок во время заключения, значительно различались в зависимости от уровня гимнасток (см. Таблицу 6). В случае с международными гимнастками и национальными командами электронные ресурсы и связь были ключевыми, в то время как для гимнастов на региональном и национальном уровнях наличие мест и материалов, а также отсутствие мотивации, вызванное социальным дистанцированием от их товарищей по команде, были фундаментальными.
Таблица 6. Детерминанты участия гимнасток.
Примечательно, что в этот период перегрузки и травмы не играли решающей роли в участии ни одной из гимнасток.
Обсуждение
Целью этого исследования было узнать, как развивалась тренировка по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и дать рекомендации на случай будущей изоляции.Большая часть научной литературы по COVID-19 в спорте посвящена прямому влиянию пандемии на социальные, медицинские и организационные аспекты или на стратегии возвращения к тренировкам и соревнованиям. Тем не менее, тренировки, проводимые в закрытом помещении, какие были условия и каковы были последствия этого периода для художественной гимнастики, почти не рассматривались.
Результаты показывают, что для большинства гимнасток период удержания совпал со временем основных соревнований, которые по логике не могли состояться.Большинство из них продолжали тренироваться с большим объемом тренировок как в дни, так и в часы, что могло быть связано с высоким уровнем тренеров и гимнасток. Большинство из них принадлежит национальным командам с преимущественно международным участием на высшем уровне, чемпионатам мира и Олимпийским играм. Результаты, описанные Bowes et al. (2020) о влиянии пандемии на элитный женский спорт в этом же духе. Они отмечают, что 100% опрошенных продолжали заниматься спортом и получали поддержку тренерского штаба через онлайн-тренировки, что является инструментом, который тренеры чаще всего используют вместе со своими гимнастками в нашем исследовании.
Что касается продолжительности тренировок, Eirale et al. (2020) рекомендуют не более 60 минут в день как для развития силы, так и для выносливости. Ранасингх и др. (2020) указывают, что через час, во время периодов интенсивных тренировок или соревнований, количество иммунных клеток, циркулирующих в периферической крови, уменьшается, поэтому они рекомендуют применять стратегии постепенных тренировок без чрезмерных доз во время и после родов. Художественные гимнастки в нашем исследовании значительно превышают среднее значение этого количества минут.
Из нескольких исследований содержания обучения Jukic et al. (2020) подчеркивают сложность мониторинга тренировочной нагрузки, особенно в отношении интенсивности и объема, а также точного определения типа упражнений. Тренеры по художественной гимнастике в нашем исследовании были способны разработать конкретные упражнения, такие как балет или техника тела и предметов, нагрузки которых было трудно контролировать, поскольку они в основном контролировали вес и диету. Eirale et al. (2020) подчеркивают, что чрезмерно интенсивные тренировки могут ослабить иммунную систему, увеличивая риск заражения COVID-19.Следовательно, скудное использование механизмов мониторинга в образце может привести к возникновению этой нежелательной ситуации. Hagen et al. (2020) рекомендуют использовать анкеты благополучия и инструменты удаленного мониторинга (мобильные приложения, GPS, мониторинг температуры, пульса и т. Д.) Для оценки состояния физической работоспособности и стратегического планирования их возвращения к спортивной активности во время тренировок, а также соревнований, возобновляется при нормальных условиях.
Физическая подготовка была тем содержанием, которое чаще всего использовалось художественными гимнастками в исследовании.Некоторые авторы отмечают, что во время заключения они работали над силой, общей физической подготовкой, тренировками на выносливость и спортивными навыками (Jukic et al., 2020; Latella and Haff, 2020; Melim et al., 2020). С другой стороны, Эррера-Валенсуэла и др. (2020) в исследовании, проведенном с участием спортсменов-единоборцев, рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и укрепление мышц для конкретных видов спорта. В этом направлении Melim et al. (2020) описывают HIIT как наиболее подходящие для футболистов. Также заслуживает внимания важность того, что тренеры по художественной гимнастике в качестве примера рассматривают технические навыки тела и снаряжения, что совпадает с рекомендациями, сделанными несколькими авторами в отношении тренировки технических навыков, специфичных для спорта (Jukic et al., 2020; Ranasinghe et al., 2020). Тем не менее, другие ключевые технические аспекты спорта, такие как трудности с предметами (многие из них выполняются с высокими бросками предмета в воздух) и части соревновательного упражнения (сложные соединения тела и движений предметами, выполняемые на площадке 13 × 13 м) практически не учитывались.
Психологическая подготовка гимнасток, участвовавших в исследовании, представляла собой тренировочное содержание, мало учитываемое на всех уровнях выступлений, но национальные сборные, когда большинство авторов называют изоляцию идеальным моментом для такого рода тренировок (Bowes et al. ., 2020; Лателла и Хафф, 2020; Ranasinghe et al., 2020). Исследования длительного воздержания от физических тренировок и его психологических последствий у спортсменов, вынужденных воздерживаться из-за травмы, показывают, что у них с большей вероятностью разовьются такие проблемы, как депрессия, беспокойство, потеря самооценки и перепады настроения (Melim et al. , 2020). На разных уровнях успеваемости и до пандемии COVID психологические исследования RG касались в основном тревожности, процессов внимания и предвнимательности, самосознания, анализа поведения и личностных качеств гимнасток (Бобо-Арсе и Мендес-Риаль, 2013).Cénat et al. (2021) в систематическом обзоре психологических последствий пандемии, в котором приняли участие более 190 000 человек, обнаружили, что депрессия, тревога и стресс возникали в пять-три раза чаще, чем обычно сообщается Всемирной организацией здравоохранения (2017). Эффекты, которые еще не были проанализированы гимнастками по художественной гимнастике по всему миру и на разных уровнях исполнения. В будущих исследованиях следует рассмотреть последствия глобальной изоляции, чтобы определить конкретные последствия для гимнасток и выяснить, способствует ли занятия спортом их уменьшению или увеличению.
Исследование, проведенное с участием итальянских спортсменов (Di Fronso et al., 2020), обнаружило значительное увеличение воспринимаемого стресса и дисфункциональных психобиосоциальных состояний по сравнению с ситуациями до родов, больше у женщин, чем у мужчин, и больше у новичков, чем у мужчин. у высококлассных спортсменов. Esteves et al. (2020) описывают аналогичные результаты для профессиональных футболистов, указывая на то, что у высокопрофессиональных спортсменов-мужчин уровень тревожности ниже. Представляется желательным включить в тренировки гимнасток конкретные психологические программы, ориентированные на спортсменок на непрофессиональном уровне, как рекомендовано ООН, чтобы предотвратить влияние пандемии на гендерное и социальное неравенство (United Nations, 2020).Янчева и др. (2020) также находят различия между мужчинами и женщинами по спортивным специальностям и ссылаются на различия в психологическом вмешательстве. Кроме того, эти авторы нашли разные способы восприятия последствий пандемии в зависимости от национальности, что упрощает понимание некоторых результатов, полученных в этом исследовании.
Несмотря на то, что психологическая подготовка не была приоритетом для тренеров во время этой первой мировой изоляции, примечательно, что главным механизмом мониторинга были вызовы.Принимая во внимание, что проблемы могут представлять мотивацию для гимнастки продолжать развивать навыки гимнастики в сложных условиях, это в некоторой степени противоречит результатам, полученным в двух категориях: содержание тренировки и средства контроля.
Что касается трудностей, с которыми сталкиваются спортсмены при продолжении тренировок во время родов, Bowes et al. (2020) отмечают, что 94% сообщили о проблемах, которые повлияли на их режимы тренировок, а 74% из них указали в основном на то, что они не могут тренироваться в подходящих специализированных помещениях или использовать специальное оборудование.Высокий процент тренеров в этом исследовании указали, что у них была гимнастка, уволившаяся из-за сложных обстоятельств заключения. Результаты также показывают значительные различия в зависимости от уровня производительности. Для элитных гимнасток главными причинами проблем в тренировках являются внешние факторы, такие как плохая связь или нехватка оборудования и материалов. Для гимнасток более низкого уровня определяющими были внутренние факторы, в том числе отсутствие контакта с другими гимнастками и потеря спортивных целей.
Примечательно, что для всех уровней производительности в исследовании перегрузки и травмы не играли решающей роли, даже несмотря на то, что сложность реализации плана восстановления после травм при скудных ресурсах, доступных для профессиональной и физической помощи на дому, считается ограничением. (Girardi et al., 2020).
В предыдущих исследованиях не было обнаружено данных о том, что спортсмены прекращают тренировки во время изоляции. Художественной гимнастикой занимаются с самого раннего возраста, поэтому гимнастки будут психологически незрелыми, и их предрасположенность к занятиям спортом может измениться из-за такого длительного пребывания в заключении.Для юношеского спорта Breslin et al. (2020) рекомендуют руководство и работу в трех приоритетных областях: психическое здоровье и преодоление неопределенности, поддержание социальных связей, а также мотивация и постановка целей. Результаты также показывают, что чем ниже уровень гимнастки, тем чаще они сдаются, что может свидетельствовать о том, что меньшее участие в спорте может привести к тому, что больше людей вообще откажутся от него. Точно так же тип художественной гимнастики, которую большинство участников выполняют на более низком уровне успеваемости, — это группы (по пять гимнасток вместе), и это было невозможно во время заключения.В то время как внешние условия для тренировок в условиях изоляции могут быть улучшены за счет спортивной политики и инвестиций, внутренние факторы должны быть устранены посредством специальной психологической подготовки гимнасток.
Принимая во внимание ограничения исследования (размер выборки, распределение тренировочных нагрузок и тип модальности гимнастики, то есть индивидуальное или групповое выполнение), а также научные данные в отношении тренировок в период заключения, мы предлагаем следующее рекомендации для РГ при последующих домашних условиях:
• Планировать тренировочную нагрузку (интенсивность и объем) с учетом различного содержания, которое может быть помимо фитнес-тренировок и техники тела и предметов.Было бы необходимо включить другие основные компоненты спорта, которыми гимнасты могут заниматься дома, например, хореографическая подготовка, основанная на балете, экспрессии и музыкальном ритме, а также умственная подготовка с использованием техник концентрации и визуализации.
• Устанавливать продолжительность тренировок дома в соответствии с возрастом гимнасток и уровнем успеваемости, избегая продолжительных тренировок продолжительностью более часа при высокой интенсивности тренировочного содержания.
• Запрограммировать календарь и механизмы, необходимые для мониторинга развития гимнасток во всех аспектах выступления: физическом, техническом и психологическом.
• Обеспечить гимнасток ресурсами, необходимыми им для развития тренировок и контроля прогресса в своих выступлениях дома.
• Разработать специальные программы психологической поддержки, чтобы дать рекомендации и помочь гимнастам поддерживать свою мотивацию и цели в спорте.
Заключение
В период ограничения, вызванного COVID-19, тренировка RG широко контролировалась тренерами в выборке, а также самими гимнастками, хотя высокий процент тренеров признает, что некоторые из их гимнасток вообще отказались от спорта.Используемые технологические ресурсы позволили тренерам и гимнастам быть на связи, назначать тренировки и следить за ними в режиме онлайн. Этого не происходило в той же степени при мониторинге обучения, который был скудным и несколько расплывчатым.
Наиболее используемым содержанием тренировок была общая и спортивная физическая подготовка, а также техника тела и предметов. Средняя продолжительность тренировок была намного выше, чем рекомендовалось в других исследованиях здоровья и благополучия спортсменов.Со своей стороны, психологическая подготовка не была проведена в достаточной степени во время периода изоляции, что противоречит рекомендациям, содержащимся в литературе и которые следует скорректировать в случае заключения в будущем путем установления конкретных протоколов.
Трудности, выявленные в отношении продолжения обучения, такие как проблемы с подключением и нехватка оборудования и материалов, должны быть решены на каком-то этапе в будущем.
Заявление о доступности данныхНеобработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.
Заявление об этике
Письменное информированное согласие было получено от отдельных лиц на публикацию любых потенциально идентифицируемых изображений или данных, включенных в эту статью.
Авторские взносы
MB-A и ES-P внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования. MB-A и HF контролировали процесс проверки и сбор данных. Компания MF-V провела анализ данных. MB-A, ES-P и MF-V написали, отредактировали и отредактировали рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.
Конфликт интересов
Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Список литературы
Батиста А., Гомеш Т. Н., Гарганта Р. и Авила-Карвалью Л. (2018). Интенсивность тренировок групп по художественной гимнастике. Sci. Двигаться. Здоровье 18, 17–24.
Google Scholar
Бобо-Арсе, М., и Мендес-Риаль, Б.(2013). Детерминанты соревновательного выступления в художественной гимнастике. Обзор. J. Hum. Спортивные упражнения. 8, 711–717.
Google Scholar
Bowes, A., Lomax, L., and Piasecki, J. (2020). Влияние карантина COVID-19 на элитных спортсменок. Manag. Спорт и отдых 1–17. DOI: 10.1080 / 23750472.2020.1825988
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Бреслин, Г., Лоури, Р., Лафферти, М., Бриттон, Д., Моррис, Р., Баркер, Дж. И др.(2020). Советы спортсменам во время Covid-19. руб. Psychol. Soc. 1–13.
Google Scholar
Cénat, J.M., Blais-Rochette, C., Kokou-Kpolou, C.K., Noorishad, P., Mukunzi, J.N., McIntee, S., et al. (2021 г.). Распространенность симптомов депрессии, тревоги, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и психологического стресса среди населения, пострадавшего от пандемии COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Res. 295: 113599. DOI: 10.1016 / j.психрес.2020.113599
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дебьен, П., Милоски, Б., Тимотео, Т., Ферезин, К., и Бара Филхо, М. (2019). Еженедельный профиль тренировочной нагрузки и восстановления у художественных гимнасток высокого уровня. Sci. Гимнастка. J. 11, 23–35.
Google Scholar
Ди Каньо А., Балдари К., Батталья К., Монтейро М. А., Паппалардо А., Пьяцца М. и др. (2009). Факторы, влияющие на результативность соревновательной и любительской художественной гимнастики. Гендерные различия. J. Sci. Med. Спорт 12, 411–416.
Google Scholar
Ди Фронсо, С., Коста, С., Монтесано, К., Ди Груттола, Ф., Коифи, Э. Г., Моргини, Л. и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на воспринимаемый стресс и психобиосоциальное состояние итальянских спортсменов. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. DOI: 10.1080 / 1612197X.2020.1802612
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Дуда, Х., Александра, А., Касабалис, А., и Токмакидис, С. П. (2007).Адаптация к физическим характеристикам после 6-месячной специальной тренировки у художественных гимнасток. Med. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 22, 10–17.
Google Scholar
Эйрале, К., Бишотти, Г., Корсини, А., Бодо, К., Сайян, Г., и Чалаби, Х. (2020). Медицинские рекомендации для тренировок футболистов, не выходящих из дома, во время пандемии COVID-19: от доказательств к практическому применению. Biol. Спорт 37, 203–207. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.94348
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эстевес, А.Н., Андраде, Де Брито, М., Сото, А. С., Тейшейра Мюллер, В., Эдо-Муньос, Э. и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на психическое здоровье профессиональных футбольных команд: эпидемиологические факторы, связанные с состоянием и личностной тревожностью. J. Phys. Educ. Спорт 20 (Приложение 5), 3038–3045. DOI: 10.7752 / JPES.2020.413
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эванс, А. Б., Блэквелл, Дж., Долан, П., Фален, Дж., Хукман, Р., Леннейс, В. и др. (2020).Спорт перед лицом пандемии COVID-19: к повестке дня исследований в области социологии спорта. Eur. J. Sport Soc. 17, 85–95. DOI: 10.1080 / 16138171.2020.17651
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Жирарди, М., Казоло, А., Нуччио, С., Гаттони, К., и Капелли, К. (2020). Профилактика побочных эффектов: новая растущая проблема для спортсменов. Фронт. Physiol. 11: 588784. DOI: 10.3389 / fphys.2020.588784
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хаген, Дж., Stone, J. D., Hornsby, W. G., Stephenson, M., Mangine, R., Joseph, M., et al. (2020). Наблюдение за COVID-19 и соревнования в спорте: использование спортивной науки для защиты спортсменов и персонала во время и после пандемии. J. Funct. Морфол. Кинезиол. 5, 69–60. DOI: 10.3390 / jfmk5030069
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Харрисс Д. Дж. И Аткинсон Г. (2015). Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений: обновление 2016 г. Внутр.J. Sports Med. 36, 1121–1124. DOI: 10.1055 / s0035-1565186
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эррера-Валенсуэла, Т., Вальдес-Бадилья, П., и Франкини, Э. (2020). Интервальные рекомендации по депортациям олимпийских игр по борьбе с пандемией COVID-19. Rev. Artes Marc. Asiát. 15, 1–3. DOI: 10.18002 / rama
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Эрреро-Гонсалес, Х., Мартин-Асеро, Р., Дель Косо, Дж., Лалин-Новоа, К., Пол, Р., Мартин-Эскудеро, П. и др. (2020). Заявление о позиции королевской федерации футбола Испании по возобновлению футбольной деятельности после пандемии COVID-19. руб. J. Sports Med. 54, 1133–1134. DOI: 10.1136 / bjsports-2020-102640
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Янчева, Т., Рогалева, Л., Гарсия-Мас, А., и Ольмедилла, А. (2020). Перфекционизм, состояние настроения и стратегии выживания спортсменов из Болгарии и России во время пандемии covid-19. J. Appl. Sports Sci. 1, 22–38. DOI: 10.37393 / JASS.2020.01.2
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Jukic, I., Calleja-González, J., Cos, F., Cuzzolin, F., Olmo, J., Terrados, N., et al. (2020). Стратегии и решения для спортсменов командных видов спорта, находящихся в изоляции из-за COVID-19. Спорт 8:56. DOI: 10.3390 / sports8040056
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лателла К. и Хафф Г. Г. (2020). Глобальные вызовы силовых атлетов во время пандемии: влияние и особенности тренировок и рекомендации. Спорт 8: 100. DOI: 10.3390 / sports8070100
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ло, М. П., Коте, Дж., И Эрикссон, К. А. (2007). Особенности экспертного развития в художественной гимнастике: ретроспективное исследование. J. Int. J. Sport Exerc. Psychol. 5, 82–103. DOI: 10.1080 / 1612197X.2008.9671814
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Мелим, А. М., Петио, Г. Х., Клементе, Ф. М., Накамура, Ф. Ю., Акино, Р.(2020). Рекомендации по домашним тренировкам для футболистов во время пандемии COVID-19. SportRχiv DOI: 10.31236 / osf.io / ycwvj
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Ранасингхе К., Джаявардена Р. и Палихавадана В. (2020). Начните тренировки во время пандемии COVID19, вызовов спортивного сообщества. Экология 99: 773.
Google Scholar
Регуант-Альварес, М., и Торрадо-Фонсека, М. (2016). Las actividades de aprendizaje y su contribución en el desarrollo comptencial envestigación Educativa: el caso del grado de Pedagogía de la UB. Educ. Siglo 34, 9–32. DOI: 10.6018 / j / 263791
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Родригес М. и Гомес-Ландеро Л. А. (2017). Переменные rendimiento y Penalizaciones técnicas del salto zancada. Ред. Межд. Med. Cienc. Activ. Физик. Деп. 18, 605–619. DOI: 10.15366 / rimcafd2018.72.001
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Sarto, F., Impellizzeri, F. M., Spörri, J., Porcelli, S., Olmo, J., Requena, B., et al. (2020).Влияние потенциальных физиологических изменений из-за COVID-19 в домашних условиях на охрану здоровья спортсменов в элитных видах спорта: призыв к повышению осведомленности в спортивных программах. Sports Med. 50, 1417–1419. DOI: 10.1007 / s40279-020-01297-6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Соуза, А. К., Нейва, Х. П., Искьердо, М., Кадоре, Э. Л., Алвес, А. Р., и Мариньо, Д. А. (2019). Параллельное обучение и отмена тренировок: краткий обзор влияния интенсивности упражнений. Внутр. J. Sports Med. 40, 747–755. DOI: 10.1055 / a-0975-9471
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Торсдал, Б.Г., и Асиф, И.М. (2020). Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): соображения для соревнующихся спортсменов. Sports Health 12, 221–224. DOI: 10.1177 / 1941738120
6
PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar
Тран, Т. Т., Лундгрен, Л., Секомб, Дж., Фарли, О. Р. Л., Хафф, Г. Г., Nimphius, S., et al. (2017). Влияние четырехнедельной тренировки на силу, мощность и сенсомоторные способности серфингистов-подростков. Open Sports Sci. J. 10, 71–80. DOI: 10.2174 / 1875399X01710010071
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Организация Объединенных Наций (2020 г.). Аналитическая записка: влияние Covid-19 на женщин. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Организация Объединенных Наций.
Google Scholar
Варандас, Ф., Медина, Д., Гомес, А., и Делла Вилла, С. (2017). Поздняя реабилитация на поле в: Травмы и проблемы со здоровьем в футболе. Берлин: Спрингер, 571–580.
Google Scholar
Вернетта М., Монтоса И., Беас-Хименес Дж. И Лопес-Бедойя Дж. (2017). Batería funcional ARISTO en Gimnasia Rítmica: протокол тестирования específicos для оценки jóvenes gimnastas en un ámbito de entrenamiento saludable.