Рутины: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

РУТИНА — это… Что такое РУТИНА?

  • РУТИНА — (фр., от route дорога, колея). Безотчетное следование преданию, обычаю, закоснелое отстаивание старины; навык, уменье, приобретенное упражнением без пособия теоретических основ. Словарь иностранных слов, вошедших в состав русского языка. Чудинов… …   Словарь иностранных слов русского языка

  • Рутина — (фр. routine, от route  дорога, путь)  консервативность, следование заведенному шаблону или известным навыкам, превратившимся в механическую привычку. Отвержение нововведений, отстаивание старых, привычных точек зрения. Монотонная …   Википедия

  • рутина — См. привычка… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. рутина обычай, привычка; косность, консервативность, застой, шаблон, скука, стандарт, рутинность, казенщина, обыденность,… …   Словарь синонимов

  • Рутина — (иноск.

    ) упорное слѣдованіе отсталымъ порядкамъ. Рутинный (обычный, застарѣлый). Рутинеръ сторонникъ рутины. Ср. И генералъ, и генеральша… увлекательно доказывали необходимость оставить рутину и идти новыми неизвѣстными доселѣ путями. Сылтыковъ …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

  • рутина — ы, ж. routine f. 1. устар. Установившийся обычай, порядок. БАС 1. Однакож скоро <актеры> увидели, сколь много полезны им были данные от меня правила: они почувствовали разницу играть наудачу или рутиною с познанием прямого театрального… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • РУТИНА — (французское routine, от route дорога), привычные приемы, методы работы, монотонная, неинтересная работа; пристрастие к шаблону, боязнь перемен, застой, косность …   Современная энциклопедия

  • РУТИНА — (франц. routine от route дорога), привычные приемы, методы работы, обычные для данного вида деятельности, пристрастие к шаблону; боязнь перемен, застой, косность …   Большой Энциклопедический словарь

  • РУТИНА — РУТИНА, ы, жен. Консерватизм и застой в делах, в образе жизни. | прил. рутинный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова

  • РУТИНА — жен., франц. безотчетное следованье преданью, обычаю. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 …   Толковый словарь Даля

  • РУТИНА — (от фр. route дорога) англ. routine; нем. Routine. Следование шаблону, привычному. Antinazi. Энциклопедия социологии, 2009 …   Энциклопедия социологии

  • Как избавиться от рутины в отношениях

    С возрастом все понимают, что самое ценное – это гармоничные отношения в паре. Ведь именно рука об руку с любимым вы столько лет идете по жизни. И так важно сохранить тепло, любовь и уважение с человеком, которого когда-то выбрало ваше сердце.

     

    Наши советы помогут вам поддерживать гармоничные отношения долгие счастливые годы:

     

    1 час в день для вас двоих

     

    Совместное время – невероятно важно, чтобы поддержать эмоциональную связь с партнером. И так непросто его порой найти в череде срочных повседневных дел, но все зависит от вас! Один час в день для долгой совместной жизни – это не так уж и много! Смело включайте в свое ежедневное расписание — время наедине с любимым. И чур без гаджетов, звонков и телевизора. Вы удивитесь, насколько ближе вы станете.

     

    Удивляйте любимого всегда

     

    Рутина – главный убийца отношений. Сначала все становится привычным, а потом и скучным. Делайте что-нибудь неожиданное, удивляйте вашего любимого. Не надо полагаться на экспромт и вдохновение – продумайте все заранее. Новый ресторан, совместный уикенд в отеле или даже прыжок с парашютом. И вместо скуки ваш любимый будет гадать, что же еще придумала его половинка.

     

    Расставляйте верные акценты

     

    Порой в сердцах сказанное слово или забытая важная дата могут больно ранить, в такие минуты сложно не поддаться обиде. И тут важно вспомнить о главном – стоит ли одна мелочь того долгого прекрасного пути, который вы прошли вместе.

    Не копите обиды и не скрывайте раздражение под маской отстраненности. Отпускайте обиды легко и помните только хорошее, это пойдет на пользу вашим долгим теплым отношениям.

     

    Отдыхайте правильно

     

    Ничто так не объединяет людей, как совместно испытанные новые положительные эмоции. И вы способны их создать самостоятельно. Готовьтесь к отдыху заранее, узнавайте новое вдвоем – открытия ждут вас не только в дальних поездках, но и в собственном городе.

     

    Храните общие воспоминания

     

    Со временем даже самые светлые воспоминания постепенно стираются из памяти. Не допускайте этого! Чтобы почаще иметь возможность с любимым пересматривать долгим вечером совместные фотографии, нужно почаще пополнять коллекцию. А вы давно устраивали совместную фотосессию или распечатывали фотографии? Поверьте, вы получите удовольствие и от процесса, и от результата. А вспомнить приятные моменты этого лета можно с «Любимый. Земляничное лето».

    При каких типах рака мне следует избегать приема добавок рутина?

    Основные моменты

    Пищевые добавки, такие как рутин, имеют много преимуществ для здоровья и широко используются онкологическими больными и людьми с генетическим риском рака. Но безопасно ли принимать добавки рутина при всех типах рака и без учета каких-либо текущих методов лечения и других условий образа жизни? Распространенное мнение, но только миф, состоит в том, что все естественное может только принести мне пользу или не навредить. Например, не рекомендуется использовать грейпфрут с некоторыми лекарствами. Другой пример: употребление шпината с некоторыми разжижающими кровь препаратами может вызвать нежелательные взаимодействия, и его следует избегать. Было показано, что при раке питание, включающее пищевые продукты и натуральные добавки, влияет на результаты. Поэтому больные раком часто задают диетологам и врачам вопрос: «Что мне есть и чего избегать?». 

    Прием пищевых добавок с рутином может принести пользу пациентам с диффузной крупноклеточной лимфомой (DLBCL — рефрактерный с рецидивом), получающим лечение преднизоном.

    Но избегайте добавок рутина, если вы принимаете паклитаксел для лечения аденоидной кистозной карциномы. Точно так же прием пищевой добавки Рутин может принести пользу здоровым людям, которые подвержены генетическому риску рака из-за мутации гена MAX. Но избегайте приема пищевой добавки Rutin, если есть генетический риск рака из-за мутации гена MRE11.

    Вывод — ваш индивидуальный контекст повлияет на ваше решение, безопасна ли пищевая добавка Рутин. А также то, что это решение необходимо постоянно пересматривать по мере изменения условий. Важны такие состояния, как тип рака, текущее лечение и добавки, возраст, пол, вес, рост, образ жизни и любые выявленные генетические мутации. Таким образом, у вас есть законный вопрос, который вы должны задать для любой рекомендации о продуктах питания и натуральных добавках: как они соотносятся с вашим индивидуальным контекстом.



    Краткий обзор

    Пищевые добавки — витамины, травы, минералы, пробиотики и другие специальные категории растут. Добавки — это высокие концентрации активных ингредиентов, которые также содержатся в различных продуктах питания. Разница в том, что продукты содержат более одного активного ингредиента при более низких концентрациях в диффузии. Помните, что каждый из этих ингредиентов имеет свой собственный научный и биологический механизм на молекулярном уровне — поэтому выбирайте правильную комбинацию добавок, таких как рутин, в зависимости от индивидуального контекста и условий. 

    Возникает вопрос, стоит ли принимать добавку Рутин? Стоит ли принимать его при генетическом риске рака из-за мутации гена MRE11? Стоит ли принимать его при генетическом риске рака из-за мутации гена MAX? Стоит ли принимать его при диагностировании аденоидной кистозной карциномы? Следует ли вам принимать добавку рутина при диагностировании диффузной крупноклеточной лимфомы (DLBCL — рефрактерная рецидивирующая)? Следует ли принимать его во время лечения паклитакселом? Следует ли вам продолжать прием, если вы изменили лечение с паклитаксела на преднизон? Таким образом, общее объяснение типа — это естественно или повышает иммунитет, может быть неприемлемым и достаточным для выбора Рутина.

     

    рак

    Рак остается нерешенной проблемой. Повышенная доступность индивидуализированного лечения и мониторинг рака с помощью крови и слюны стали важными факторами для улучшения результатов. Чем раньше будет вмешательство, тем лучше повлияет на результат. Генетическое тестирование может дать раннюю оценку риска и предрасположенности к раку. Но кроме регулярного наблюдения в большинстве случаев нет доступных терапевтических вариантов вмешательства. После постановки диагноза рака, такого как аденоидно-кистозная карцинома или диффузная крупноклеточная лимфома (DLBCL — Relapsed Refractory), лечение подбирается с учетом геномики опухоли и таких факторов, как стадия заболевания, возраст и пол. Во время ремиссии рака (после завершения цикла лечения) — мониторинг используется для оценки любого рецидива и, соответственно, принятия решения о дальнейших шагах. Подавляющее большинство онкологических больных и лиц из группы риска принимают пищевые добавки, такие как рутин.

    Итак, вопрос в том, следует ли рассматривать все риски генетических мутаций и типы рака как единое целое при принятии решения об использовании рутина? Являются ли последствия для биохимического пути генетического риска рака из-за мутации гена MRE11 такими же, как из-за мутации гена MAX? Являются ли последствия аденоидной кистозной карциномы такими же, как и у диффузной крупноклеточной В-клеточной лимфомы (DLBCL — рефрактерная рецидивирующая)? Это одно и то же, если вы лечитесь паклитакселом или преднизоном? 

    Рутин — пищевая добавка

    Рутин — это флавоноид, который в изобилии содержится в различных растениях, включая некоторые овощи и фрукты. Он также известен как рутозид, кверцетин-3-рутинозид и софорин. Считается, что он обладает антиоксидантным, нейропротекторным и кардиозащитным действием. Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ Рутина для здоровья:

    • Может укрепить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение
    • Может уменьшить отек рук или ног из-за повреждения лимфатической системы.
    • Может снизить уровень холестерина
    • Может уменьшить сгустки крови
    • Может уменьшить боль при остеоартрите

    Однако прием добавок рутина может вызывать у некоторых людей определенные побочные эффекты, такие как:

    • Головная боль
    • Тяжесть в ногах
    • Кожные высыпания
    • Расстройство желудка
    • Смутное видение
    • Жесткость мышц
    • Покрасневшая кожа
    • Медленное или учащенное сердцебиение
    • Скопление жидкости в коленях, ступнях и лодыжках

    Рутин — это активный ингредиент, который содержится в различных продуктах питания. Черный чай, зеленый чай и гречка содержат рутин в разной концентрации вместе с другими активными ингредиентами. Молекулярные пути, которые регулируются рутином, включают очаговую адгезию, переход от эпителия к мезенхиме, передачу сигналов эстрогена, клеточный цикл и передачу сигналов NFKB. Эти клеточные пути прямо или косвенно регулируют определенные молекулярные конечные точки рака, такие как рост, распространение и смерть. Из-за этого биологического регулирования — для питания рака, правильный выбор добавок, таких как рутин, по отдельности или в комбинации, является важным решением. Принимая решение о применении добавки Рутин при онкологических заболеваниях, обязательно учитывайте все эти факторы и объяснения. Потому что, как и в случае лечения рака, использование рутина не может быть универсальным решением для всех типов рака.

    Выбор добавок рутина для лечения рака

    Причина, по которой нет простого способа ответить на вопрос «Когда мне следует избегать применения рутина от рака», заключается в том, что «это зависит от обстоятельств!». Точно так же, как одно и то же лечение не работает для каждого больного раком, в зависимости от вашего индивидуального контекста Рутин может быть вредным или безопасным. Наряду с тем, какой рак и связанная с ним генетика — текущее лечение, добавки, образ жизни, ИМТ и аллергия — все это факторы, решающие, следует ли избегать Рутина и почему.

    1. Помогут ли добавки рутина пациентам с аденоидной кистозной карциномой, проходящим лечение рака паклитакселом?

    Аденоидно-кистозная карцинома характеризуется и управляется специфическими генетическими мутациями, такими как NFIB и MYB, что приводит к изменениям биохимических путей в фокальной адгезии, передаче сигналов PI3K-AKT-MTOR, передаче сигналов Notch и метаболизме холестерина. Такое лечение рака, как паклитаксел, работает по определенному механизму действия. Цель состоит в том, чтобы обеспечить хорошее совпадение между лечением и путями, ведущими к раку, для эффективного индивидуального подхода. В таком состоянии следует избегать любых пищевых продуктов или пищевых добавок, которые имеют противоположный эффект по сравнению с лечением или уменьшают перекрытие. Например, при аденоидной кистозной карциноме следует избегать применения рутина вместе с лечением паклитакселом. Рутин влияет на пути / процессы, такие как очаговая адгезия, которые либо способствуют развитию факторов заболевания, либо сводят на нет лечебный эффект. Кроме того, добавки рутина взаимодействуют с CYP3A4 с лечением паклитакселом, поэтому их следует избегать онкологическим больным, проходящим это лечение. (Седар Каракурт, Acta Pharm., 2016; Пиус С. Фасину и др., Front Oncol., 2019) Некоторые из факторов, которые следует учитывать при выборе питания, — это тип рака, методы лечения и добавки, которые принимаются в настоящее время (если таковые имеются), возраст, пол, ИМТ, образ жизни и любая информация о генетических мутациях (если таковая имеется).

    2. Будут ли добавки с рутином полезны для пациентов с диффузной крупноклеточной В-клеточной лимфомой (DLBCL — рефрактерный с рецидивом) онкологических больных, получающих лечение преднизоном?

    Диффузная крупноклеточная B-лимфома (DLBCL — Relapsed Refractory) характеризуется и управляется специфическими генетическими мутациями, такими как CREBBP и KMT2D, что приводит к изменениям биохимических путей в переходе от эпителия к мезенхиме, передаче сигналов NFKB, сигналов MAPK, сигналов PI3K-AKT-MTOR и сигналов MYC. . Такое лечение рака, как преднизон, работает через определенные механизмы. Цель состоит в том, чтобы обеспечить хорошее совпадение между курсами лечения и управления раком для индивидуального подхода. В таком состоянии следует рассматривать любую пищу или пищевую добавку, которые имеют эффект, совместимый с лечением или уменьшающие перекрытие. В качестве примера, добавки рутина следует рассматривать при диффузной крупноклеточной лимфоме (DLBCL — рефрактерный рецидив) вместе с лечением преднизоном. Добавки рутина влияют на пути / процессы, такие как переход от эпителия к мезенхиме и передача сигналов NFKB, которые либо препятствуют развитию диффузной крупноклеточной лимфомы (DLBCL — Relapsed Refractory), либо улучшают эффект лечения. 

    Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

    Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.

    3.

    Безопасны ли добавки с рутином для здоровых людей с генетическим риском, связанным с мутацией MRE11?

    Различные компании предлагают панели генов для тестирования для оценки генетического риска различных видов рака. Эти панели охватывают гены, связанные с раком груди, яичников, матки, простаты, желудочно-кишечного тракта и другие. Генетическое тестирование этих генов может подтвердить диагноз и помочь в принятии решений о лечении и лечении. Выявление варианта, вызывающего заболевание, также может служить ориентиром для тестирования и диагностики родственников из группы риска. MRE11 — один из генов, обычно доступных в панелях для тестирования риска рака.

    Мутация MRE11 вызывает нарушение биохимических путей передачи сигналов эстрогена, восстановления ДНК, передачи сигналов стволовых клеток, ангиогенеза и передачи сигналов факторов роста. Эти пути являются прямыми или косвенными движущими силами молекулярных конечных точек рака. Следует избегать применения рутина, когда генетическая панель выявляет мутацию MRE11 для рака груди. Рутин влияет на пути / процессы, такие как передача сигналов эстрогена и восстановление ДНК, а также оказывает неблагоприятное воздействие на MRE11 и связанные с ним состояния.

    4. Безопасны ли добавки рутина для здоровых людей с максимальным генетическим риском, связанным с мутациями?

    MAX — один из генов, доступных в панелях для тестирования риска рака. Мутация MAX вызывает нарушение биохимических путей / процессов, таких как клеточный цикл, ангиогенез, передача сигналов стволовыми клетками, передача сигналов MAPK и передача сигналов MYC. Эти пути являются прямыми или косвенными движущими силами молекулярных конечных точек рака. Рассмотрите возможность приема добавок рутина, когда генетическая панель выявляет мутацию в MAX для нейроэндокринного рака. Рутин влияет на пути / процессы, такие как клеточный цикл и ангиогенез, и оказывает поддерживающий эффект у людей с МАКС и родственными состояниями. 

    * Также включены другие факторы, такие как ИМТ, образ жизни, методы лечения.

    В заключение

    Две самые важные вещи, о которых следует помнить, — это то, что лечение рака и питание никогда не одинаковы для всех. Питание, которое включает в себя пищевые продукты и пищевые добавки, такие как рутин, является эффективным средством, которым вы можете управлять, даже если вы столкнулись с раком.

    Какую пищу вы едите и какие добавки принимать — это ваше решение. Ваше решение должно включать рассмотрение мутаций гена рака, типа рака, продолжающегося лечения и добавок, любых аллергий, информации об образе жизни, весе, росте и привычках.

    Планирование питания при раке из аддона не основано на поиске в Интернете. Он автоматизирует процесс принятия решений на основе молекулярной науки, внедренной нашими учеными и разработчиками программного обеспечения. Независимо от того, хотите ли вы понять лежащие в основе биохимические молекулярные пути или нет — для планирования питания при раке это понимание необходимо.

    Начните СЕЙЧАС с планированием питания, ответив на вопросы о названии рака, генетических мутациях, текущих методах лечения и добавках, любых аллергиях, привычках, образе жизни, возрастной группе и поле.

    Продукты, которые нужно есть после диагноза рака!

    Нет двух одинаковых видов рака. Выходите за рамки общих рекомендаций по питанию для всех и с уверенностью принимайте индивидуальные решения о еде и добавках.


    Больным раком часто приходится иметь дело с разными побочные эффекты химиотерапии которые влияют на качество их жизни и ищут альтернативные методы лечения рака. Принимая правильное питание и добавки, основанные на научных соображениях (избегая догадок и случайного выбора) — лучшее естественное средство от рака и побочных эффектов, связанных с лечением.


    «Моя задача — облегчить жизнь тем, у кого много рутины» | GeekBrains

    Что представляет собой профессия бизнес-аналитика? Рассказывает Тарас Вербицкий, старший бизнес-аналитик в компании Сибур

    https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2716/og_image/ad76ce568ff37e0e431db0b26e39fdba.jpeg

    — Расскажи о себе в двух словах. Кто ты, чем занимаешься?

    — Меня зовут Тарас, мне 28 лет. Преподаю в GeekBrains и работаю бизнес-аналитиком в СИБУРе. 

    Я перекладываю рутинную работу с человека на компьютер. Мы живём в век информационных технологий, но при этом завалены рутиной в офисе: собрать данные, заполнить отчёт, принести руководству, подготовить презентацию. Некоторые люди тратят на такие задачи весь рабочий день.

    Моя задача — облегчить жизнь тем, у кого много рутинной работы. Например, в СИБУРе я делаю так, чтобы работа нефтехимических заводов была полностью автоматизирована. Пускай эта автоматизация наступит через сто лет, но я максимально приближу этот момент, чтобы люди не тонули в рутине, а больше творили.

    В GeekBrains у меня похожая задача: я обучаю людей бизнес-анализу. Учиться приходят операционисты, которые каждый день делают рутинную работу. Приобретая новые знания, они превращаются в бизнес-аналитиков и освобождают больше времени на творческую работу.

    Я надеюсь, что лет через двадцать вся офисная рутина станет автоматизированной и будет выполняться за счёт логарифмов и роботов.

    — Как ты стал бизнес-аналитиком?

    — Спасибо родителям, что они мне вовремя сказали: «Чувак, иди не просто в IT, а в IT на стыке бизнеса — это будущее». Поэтому с девятого класса я уже ходил на подготовительные курсы, затем поступил на факультет бизнес-информатики в ВШЭ, там же окончил магистратуру. У меня стандартная карьера: школа, университет, работа по специальности.

    Первый раз столкнулся с бизнес-анализом на третьем курсе, я тогда занимался анализом логистических показателей в компании «Технониколь». У меня было мало опыта, получалась немного топорная бизнес-аналитика. Это была отличная школа: я полгода там поработал, была стажировка, которая оплачивалась — 30 000 ₽ ежемесячно.

    — Кому подойдёт работа бизнес-аналитика?

    — Если вы в детстве задавали много вопросов «почему», чувствуете в себе тягу к знаниям и не боитесь спрашивать, то эта профессия для вас. Будьте непосредственны, и у вас всё получится.

    — Что нужно знать, чтобы стать бизнес-аналитиком?

    — Нужно владеть базовой школьной программой: русским языком, алгеброй, геометрией. Ещё помогает простое адекватное представление о мире: например, вы можете примерно объяснить, почему нельзя до бесконечности печатать деньги. 

    Если учитесь в университете, не прогуливайте пары по программированию и разработке баз данных SQL, иначе придётся догонять. Ну и читайте побольше книжек.

    — Как развиваться в бизнес-аналитике?

    — Поначалу вы будете выполнять простые задачи: создавать и анализировать небольшие графики, считать эффективность, оценивать тот или иной процесс. Дальше сможете вырасти из стажёра, продолжить обучение и приобрести новые навыки.

    Первые пять лет не стоит ждать стремительного роста — в это время вы нарабатываете опыт, который потом будете продавать. В течение этого времени можно рассчитывать на зарплату до 100 000 ₽. Чтобы развиваться, лучше начинать с консалтинга, потому что там бывают разные проекты.

    Меняйте проекты и предметные области хотя бы раз в год: попробуйте себя в промышленности, ретейле, логистике. Вы смените не только проекты, но и окружение. Такой подход сделает вас сильнее тех, кто занимается одним и тем же: вы придёте в другой бизнес со своими знаниями и сможете претендовать на более высокую зарплату. Через пять лет можно рассчитывать, что вы скакнёте в своей стоимости. По крайней мере, у меня было так.

    — Что самое сложное в работе бизнес-аналитика?

    — Нехватка знаний. Всё знать невозможно, поэтому не бойтесь задавать вопросы, даже если они кажутся вам глупыми.

    Иногда будет так, что вы задаёте вопрос, а человек смотрит на вас в стиле «Чувак, ну это же и так понятно». Меня такие люди поначалу отпугивали: я думал, что они знают что-то сверхъестественное, и боялся вообще задавать вопросы.

    А на самом деле стратегия большинства умных людей — делиться знаниями с остальными, а не жить в своём мире и отпугивать остальных. Поэтому не бойтесь спрашивать, с большой вероятностью вы получите ответ.

    — Что самое важное в бизнес-аналитике?

    — Оцифровывать всё, что анализируешь. Оцифровывать — то есть подкреплять любые мнения цифрами, даже если их высказывает эксперт. В крупном бизнесе это особенно важно, иначе не получится принимать правильные управленческие решения. 

    Цифры нужно собирать автоматически, чтобы в этом процессе не участвовало много человек. Нужно понимать контекст, в котором цифры используются, а также уметь делать красивую визуализацию цифр: условно, зелёненьким — хорошо, красненьким — плохо, оранжевеньким — so-so.

    — Зачем ты пошёл преподавать в GeekBrains?

    — Изначально я не планировал преподавать: мне казалось, что мне нечего рассказывать другим людям. Потом я собрал обратную связь от друзей, и оказалось, что это не так. Я решил попробовать преподавать. Сейчас у меня уже своя база студентов, которые советуются со мной даже после обучения. 

    Я пошёл в GeekBrains, потому что хотел улучшить своё окружение и презентационные навыки, как бы цинично это ни звучало. Но я быстро понял, что преподавание — это не самопрезентация в стиле «какой я умный», а тяжёлая альтруистическая работа. Ты помогаешь разным людям накапливать качественный багаж знаний, а люди разные: кто-то понимает с первого раза, кто-то со второго.

    Я получил опыт преподавания, и когда сам пойду учиться чему-то новому, буду по-другому относиться к преподавателю и точно не буду сдавать списанные работы. Хотя бы потому, что это обнаруживается за пять минут.

    Если планируете начать преподавать, но вам кажется, что это не ваше, — соберите обратную связь от друзей. Вполне может выясниться, что вы можете рассказать больше, чем вам кажется.


    У вас тоже получится

    Разработчик — первая программа обучения для осознанного выбора специальности и карьерной траектории в сфере информационных технологий от GeekBrains при участии Skillbox.

    Получите востребованную профессию и актуальные знания в цифровых технологиях.

    Джен Синсеро — о том, как избавиться от рутины и стать лучшей версией себя

    Джен Синсеро — коуч, автор мотивационных бестселлеров номер один, по мнению The New York Times: «НИ СЫ», «НЕ НОЙ», «НЕ ТУПИ» и одна из пяти самых популярных в России зарубежных писательниц, по подсчетам сервиса Storytel, — выпустила в издательстве «Бомбора» новую книгу «НИ ЗЯ» с подзаголовком «Откажись от пагубных страстей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы». Главная тема — привычки, которые, по мнению Джен, составляют основу нашей жизни. Причем привычки не только делать, но и думать. Изменяя свой образ мыслей и ежедневную рутину, мы превращаемся в другого человека, и книга Синсеро — не претендующее на революционность, но бодро и весело написанное пособие по тому, как за двадцать один день избавиться от старых, дурных привычек и обрести новые, хорошие. Как ей самой удалось это провернуть, писательница рассказала Vogue.ru.

    Проверяли методику на себе?

    Года три назад я организовала онлайн-курс, участники которого должны были за двадцать один день освоить новую привычку. И так как нечестно просить людей делать что-то, а самой отлынивать, я училась медитировать. Вернее, делать это каждый день — годами пыталась себя заставить, и никак не получалось, а тут добилась. И в книге мне важно, чтобы читатели совмещали свои новые знания о привычках с практикой, чтобы начинали действовать сразу. Привычка как мышцы, ее надо тренировать каждый день, хотя бы понемногу.

    Почему медитация?

    Потому что это первый шаг к самой полезной привычке на свете — осознанности, способности поймать момент, когда ты действуешь или реагируешь автоматически, сердишься, расстраиваешься, вскипаешь, и сказать себе: «Ок, у тебя есть выбор поступить сейчас иначе». И это, конечно, первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь. 

    Как привычка к осознанности помогает вам?

    Помогает все время. Но лучше всего в те моменты, когда я веду машину, а водители передо мной едут недостаточно быстро. У нас даже есть выражение road rage, описывающее ярость, которую ты испытываешь на дороге и изливаешь на окружающих. Так вот теперь я представляю себе, что в машине передо мной за рулем сидит мой милый неспешный дедушка, и воспринимаю это время не как драму, а как шанс расслабиться и подумать о том, куда я еду и зачем. В этом вся фишка хороших и плохих привычек: ты знаешь про себя, что превращаешься в фурию за рулем, ок, ты это отметила и в нужный момент сделала выбор — повела себя не как обычно. А потом окажется, что вести себя на дороге «как обычно» — значит быть невозмутимой и вежливой. 

    Вы да, кажется, и все на свете пишут про то, что надо быть верной себе, найти настоящую себя. Но как понять, что то, к чему ты стремишься, это настоящая ты, а не очередной стереотип, навязанный обществом?

    Хороший вопрос. И тут, наверное, лучше всего вам поможет как раз медитация, потому что она очищает мозг от всей шелухи, от болтовни о том, что ты должен и не должен делать, и позволяет спокойно задать себе вопросы: «Радует, возбуждает ли меня саму то, что я делаю, то, как я меняюсь?». Я стараюсь медитировать минут по двадцать в день. Утром мой мозг очень активен и полон идей, поэтому я сначала работаю, а часам к одиннадцати, когда срочные вопросы решены, а длительные процессы запущены, я делаю перерыв. Но, если совсем некогда, даже пяти минут хватит. Их всегда можно найти. Дело привычки. 

    Когда мы делали приложение про осознанность, я пыталась научиться медитировать. Сходила на сеанс к мастеру, скачала приложение, пару недель старалась, потом бросила. 

    Все новые привычки приобретаются с трудом. Первым делом вы должны держать в голове, для чего вам нужна эта привычка, что такого важного и вдохновляющего медитация принесет в вашу жизнь. И каждый раз, когда вам будет некогда и неохота, вы должны выкладывать на стол эти свои аргументы. 

    А если я не знаю, что она принесет в мою жизнь?

    Тогда зачем вы это делаете?

    В тот момент это был челлендж, который я провалила. А так все вокруг говорят, что медитация — это круто, важно и сделает тебя другим человеком. 

    Ключевая фраза — «все говорят». Если вы сами не чувствуете, что вам это важно, значит, вам эта привычка не нужна. Все должно идти изнутри. Если вы понимаете, что вам нужно правильно питаться или заниматься спортом, чтобы хорошо себя чувствовать, вы начнете менять свои привычки. Каждый раз, когда я сажусь писать книгу, я думаю: «О боже, зачем мне это нужно? Да есть сто-тысяч-пятьсот прекрасных дел, которыми я могла бы заняться вместо этой работы». А потом я думаю о дне, который наступит, когда я напишу последнюю страницу, и о тех чувствах, которые я испытаю. И это меня подкупает. Так и с любым делом, в том числе если оно касается обретения новой привычки, — представляйте себе свои эмоции в тот момент, когда вы с ним справились. Эмоции — самое главное.  

    В какой момент вы понимаете, что пора браться за следующую книгу?

    Когда возникает идея и начинает настойчиво требовать воплощения. Примерно как ребенок, который цепляется за штанину и пытается забраться по ноге к вам на ручки, — вы точно знаете, что он добьется своего. Но писательство — одно из самых тяжелых занятий, которые мне доводилось практиковать, поэтому я не из тех, кто умеет писать каждый день. Я подписываю контракт с издательством, дальше у меня есть восемь месяцев, чтобы написать книгу, семь месяцев не делаю ничего, а в последний месяц меня охватывает паника, я беру себя в руки, фокусируюсь и пишу. Хитрость в том, что если раньше я все семь месяцев переживала из-за того, что дело не сдвигается с мертвой точки, то теперь я совершенно спокойна и знаю, что в нужный момент сяду и все сделаю. Когда вы формируете новую привычку, самое важное — понять, кто вы, к чему стремитесь и какой способ достигнуть цели подходит именно вам. 

    То есть речь не идет о бесконечном стремлении к совершенству, например, к тому, чтобы выработать привычку писать каждый день и не паниковать перед дедлайном?

    Поверьте, я старалась научиться так жить. Но это моя шестая книга, и все шесть я написала одним и тем же способом. Я хотела бы быть человеком, который пишет размеренно, но я не такая. Кто-то называет это прокрастинацией, кто-то говорит, что я не могу нащупать баланс. Но для меня прокрастинация — это когда ты не можешь ни начать, ни довести начатое до конца. А я люблю убиться в последний месяц сдачи книги, а потом на два месяца отправиться в горы, жить в палатке и заниматься хайкингом. Таков мой баланс, и это то, что делает меня счастливой. Чего нам точно не нужно делать, так это стыдиться самих себя. 

    Как все успеть? Как написать книгу, когда остался месяц до дедлайна?

    Правильно определять приоритеты. И следить за тем, на что мы тратим время. Мы же из восьмичасового рабочего дня реально работаем часа три, а остальное время разговариваем с кем-то по телефону, гуляем по интернету. Это нормально, но чтобы хоть как-то продвинуть книгу вперед, я засекаю двадцать минут, в течение которых я не проверяю ни телефон, ни соцсети. Даже в туалет не хожу. И стакан воды уже стоит рядом, чтобы не было повода сходить на кухню. Приклеить попу к стулу на двадцать минут и сосредоточиться на работе, это ведь реально, правда? Потом перерыв на почту и телефон, и снова двадцать минут. Так, короткими перебежками, я и добираюсь до финала книги. А иначе я бы не закончила ее ни за месяц, за восемь месяцев. Я невероятно талантлива в том, как найти, на что бы мне отвлечься.

    Превратите эту бездумную привычку в событие, к которому вы подходите осознанно. Тут как с фастфудом — дурной привычкой из недавнего прошлого

    Большинство привычек мы несем из детства. Какие привычки получили от родителей вы?

    Множество, как и мы все. В том числе и ту, с которой потом долго боролась, — привычку думать, что зарабатывать большие деньги — это не мое. А еще привычку не выдавать свои эмоции, быть «застегнутой на все пуговицы». У меня были очень добропорядочные и трудолюбивые родители, ничего плохого нельзя про них сказать, но, когда я, начитавшись книг по саморазвитию, решила, что пора менять свою жизнь, они, наверное, подумали, что я сошла с ума или вступила в секту.  

    А потом?

    Потом привыкли. Так обычно бывает: когда вы начинаете меняться, родные вас осуждают или высмеивают, делают все, чтобы все осталось так, как было, потому что они любили вас прежней и боятся перемен. Поэтому в такие периоды очень важно найти единомышленников, группы поддержки, которые тоже будут настроены на перемены и будут вас вдохновлять. 

    Как быть с друзьями и родными, которые не разделяют вашего стремления?

    Общаться, как и раньше, просто не подливать масла в огонь сообщениями вроде: «А я тут прочитала книгу по саморазвитию» или «А я записалась в группу по решению такой-то проблемы». Зато потом, когда позитивные перемены будут налицо, близкие сами зададут вам вопрос, как вы этого достигли, и баланс будет восстановлен.

    Как вы решились на перемены?

    Это не случилось в один день. Это была долгая история борьбы с отсутствием денег. Мне было за сорок, я жила в гараже и в общем вела неплохую жизнь. Я жила на берегу океана, сочиняла музыку, тусовалась с друзьями, писала тексты как фрилансер, подрабатывала коучингом, но зарабатывала мало и в общем была на мели. Знаете, как это бывает с деньгами: ты не хочешь про них думать, хочешь быть писателем и музыкантом, но если денег нет, ты думаешь только о них, потому что все твои решения зависят от того, сколько стоит эта вещь или та услуга. И в конце концов мне надоело ездить по заправкам в поисках самого дешевого бензина. Теперь мне 55, у меня есть деньги, и я о них не думаю, они дают мне свободу жить так, как хочется: путешествовать, перестраивать дом, тусоваться с друзьями, которые поселились у меня во время пандемии. А тогда я задалась вопросом: я что, хуже других? Почему я не могу зарабатывать и позволить тебе нормальную жизнь? Я всегда ненавидела всевозможные семинары и книги по коучингу, но в этом и фишка, люди всегда выбирают привычное и комфортное. А если ты хочешь изменить свою жизнь, ты должен начать делать то, чего никогда не делал, что-то, что до этого казалось тебе неприятным, глупым, странным. Пока вы сидите на попе ровно и размышляете, ничего не произойдет. Надо встать и начать действовать. Пробовать одно, второе, третье, и что-то обязательно сработает. 

    Когда мы что-то делаем чрезмерно — покупаем, едим, не важно, — надо искать причину. Недостаток чего, какую дыру мы пытаемся заполнить?

    Что вы хотели бы исправить в себе сейчас?

    Больше заниматься спортом, правильнее питаться, меньше жаловаться и проклинать свою судьбу. Кажется, это основное. А совершенство… его не существует. И всегда очень важно помнить, что где-то вы обязательно облажаетесь. И не делать из этого драмы. Вы попытались, значит, уже молодец. Пробуйте снова и наслаждайтесь процессом. 

    Есть ли у вас ощущение, что обществом сегодня востребованы другие привычки, чем, например, десять лет назад?

    Во время пандемии у меня был виртуальный тур, и практически все спрашивали, как перестать пялиться в телефон и бесконечно проверять соцсети. Пожалуй, это самая новая и больная привычка, которую мы приобрели и от которой хотим избавиться. 

    Какой совет вы давали?

    Воспринимать соцсети как награду. Вы сделали часть работы — зайдите в фейсбук. Помедитировали — запостите фотографию в инстаграм. Превратите эту бездумную привычку в событие, к которому вы подходите осознанно. Тут как с фастфудом — дурной привычкой из недавнего прошлого. Полезно задавать себе вопросы: «Я сейчас правда голоден? А то, что я хочу съесть, порадует мой организм?». Соцсети, как и пачка чипсов, не убьют вас и даже будут приносить большую радость, если взять их потребление под контроль.

    Как насчет чрезмерного потребления, шопоголизма?

    Когда мы что-то делаем чрезмерно — покупаем, едим, не важно, — надо искать причину. Недостаток чего, какую дыру мы пытаемся заполнить? Дело не в походе в магазин, а в эмоциях, которые мы получаем. И тут неплохо помогают не только медитации, но и ведение дневника. Впрочем, тренд на осознанность и устойчивое развитие дает о себе знать: люди привыкают думать о том, как их поступки и покупки влияют на окружающий мир. А задуматься, как мы знаем, — это первый шаг к позитивным изменениям. 

    Что вы изменили бы в мире?

    Сделала бы так, чтобы одни люди не расчеловечивали других. Это величайший грех человечества — унижать людей из-за их религии, цвета кожи или сексуальных предпочтений. Чему-чему, а этому точно надо положить конец. 

    На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.

    как роботы помогут сотрудникам избавиться от рутины и избежать ошибок

    Человек – одно из самых уязвимых звеньев в операционной цепочке компании. По невнимательности или усталости сотрудник, пусть даже очень ответственный и опытный, может допустить ошибку в документе, не закрыть задачу, передать ее не тому коллеге. При наиболее удачном раскладе неточность заметят и попросят исправить. Но иногда промахи ведут к многомиллионным потерям для бизнеса. Компания ликвидирует «пожар», а ее неудачу обсуждают клиенты, инвесторы и конкуренты. Вот всего несколько показательных примеров.

    • Citigroup и перевод не туда
      В августе сотрудники отдела кредитных операций Citigroup из-за канцелярской ошибки отправили почти $1 млрд крупным хедж-фондам, кредиторам компании Revlon, которые много лет судились с производителем косметики и уже не надеялись получить деньги. И, конечно, возвращать их обратно они не собираются. Теперь в суд подала уже Citigroup.
    • Национальная служба Великобритании и пропавшие данные пациентов
      Здесь речь идет о 16 тысячах случаев COVID-19 – ведомство потеряло эти записи из-за компьютерного сбоя. Инцидент тоже был связан с электронной таблицей, в которую записывались результаты лабораторных исследований. Место закончилось, и она перестала обновляться.

    Такие вредные повторы

    Что объединяет эти и другие провалы? Во-первых, они связаны с работой с документами, анализом и извлечением данных из них. Во-вторых, до того, как была совершена ошибка, раз за разом повторялись одинаковые действия. В-третьих, в ряде ситуаций эти операции выполнялись вручную. Например, сотрудник перепечатывал цифры, заполнял фамилии клиентов в таблице, строил формулы для подсчета финансовых показателей. На первый взгляд может показаться, что мы живем в цифровую эпоху и такие задачи в бизнес-процессах – исключения. Но, по данным ряда исследований, до сих пор 32% логистических фирм используют ручной труд в более чем половине процессов; в промышленности около 50% компаний опираются на ручную обработку данных в закупках и планировании; не менее 34% финансовых организаций еще не перевели многие рутинные процессы в цифру.

    Зов роботов

    И в мире, и в России растет количество проектов с применением программных роботов (Robotic process automation, RPA), анализа бизнес-процессов и технологий интеллектуальной обработки информации. По оценке компании Softline, инвестиции в роботов в России в ближайшие несколько лет будут увеличиваться на 30-50% ежегодно. Но, несмотря на оптимизм компаний, до массового использования программных роботов еще далеко. С чем это связано? Руководители проектов не всегда уверены, где от RPA будет реальная экономия затрат, а где от автоматизации не будет толку. Это подтверждают и данные исследования Deloitte: в России почти половина компаний – 48% – испытывают трудности при выборе бизнес-процесса для роботизации.  При этом в условиях кризиса деньги, время и ресурсы сотрудников ограничены.

    К чему это приводит? К ИТ-директору приходят руководители подразделений, каждому из них нужно ускорить процессы и снизить затраты на них. Предполагается использование RPA. Скажем, главный бухгалтер хочет, чтобы его сотрудники не перепечатывали вручную длинные реквизиты из счетов, а работали с уже оцифрованными данными в учетной системе. Директор по закупкам предлагает разобраться с обработкой тендерной документации, чтобы компания быстрее выбирала поставщиков. А риск-менеджеры настаивают, что первый приоритет – это автоматизация ответов на запросы государственных организаций.  Все это оценочные суждения. Можно ли подкрепить их количественными данными: какой процесс реально автоматизировать с учетом ограничений? Что можно автоматизировать быстро, поскольку компания не может долго ждать, пока окупятся затраты? Что автоматизировать наиболее целесообразно – то есть, где ручной труд значительно дороже и как это посчитать?

    Два пути к роботизации

    Спросить людей. Опрос сотрудников – традиционный способ получить описание бизнес-процесса. Этот способ подходит для первичного ознакомления и подготовки к проекту. Иногда такие исследования отдают консалтинговым агентствам, доверяя экспертной оценке со стороны. У крупных компаний роботизация – настолько масштабный проект, что они создают целые центры компетенций RPA, основная задача которых – как раз собирать бизнес-требования, проводить оценку проектов и расставлять приоритеты. К примеру, такие подразделения есть у банка ВТБ, Сбербанка, Магнитогорского металлургического комбината, сети магазинов «Магнит» и других.

    Правда не стоит пускать проекты на самотек и роботизировать все, что ни пожелают руководители отделов и сотрудники. Зачастую руководители видят только общую картину и не знают важных для критических ситуаций деталей. С другой стороны, исполнители могут ошибаться в последовательности этапов или скрывать что-то. В зависимости от сложности процесса разные специалисты могут выполнять задачу по-разному. Всё это приводит к субъективному результату исследования, обладающего слабым охватом и точностью. Но как вспомогательный инструмент опросы вполне имеют право на существование.

    Роботы для внедрения роботов. Спрос бизнеса на RPA привел и к росту интереса к платформам, которые помогают перевести подготовку к роботизации в автоматический режим. В частности, в последние несколько лет компании стали активно использовать решения Process Discovery & Mining. Это интеллектуальные платформы, которые собирают данные из информационных систем и помогают создавать карту процесса, делить его на основные этапы, отслеживать те самые ошибки сотрудников и вовремя останавливать их, а также анализировать причины, по которым те или иные задачи решаются медленнее, чем хотелось бы. В 2020 году эксперты NelsonHall оценили рынок Process Discovery & Mining в $566,5 млн. По прогнозу аналитиков, он будет расти на 57% ежегодно и может составить $5,4 млрд уже к 2024 году. Необходимость «приспособить» процесс так, чтобы он стал понятен не только человеку, но и роботу – одна из причин популярности Process Mining. Именно для таких задач интеллектуальный анализ бизнес-процессов использовали, например, Ericsson, международная фармацевтическая компания Merck и другие.

    По следам и без. Впрочем, решения Process Mining сами по себе – не панацея. Дело в том, что данные о процессах необходимо не просто собирать, но и правильно интерпретировать, причем в реальном времени. Предполагается, что компания использует подобные платформы в своей работе каждый день. Недостаточно один раз настроить процессы и «забыть». RPA любит рутину. Если что-то в деятельности компании меняется, обновляются и алгоритмы, по которым действуют роботы. Ещё большинство Process Mining систем собирают данные о бизнес-процессах по логам, записям в информационных системах и т.д. Если записи нет, то система не фиксирует эти этапы, из-за чего видеть полную картину происходящего становится затруднительно. И если человек может достроить недостающие события, опираясь на логику и здравый смысл, то роботу это будет сделать попросту невозможно. Решить эту проблему пытаются с помощью технологий Task Mining. Это программа-робот, которая устанавливается на рабочие компьютеры. Task Mining записывает в фоновом режиме то, что делают люди, выявляет в общем потоке задач частотные действия, время, которое тратится на них, и определяет, можно ли эти задачи доверить роботам или нет. Подробнее мы рассказывали об этом здесь.

    Может ли бизнес совсем обезопасить себя от человеческих ошибок? Конечно нет, так же как и невозможно отдать все задачи роботам. Но можно попробовать свести риски к минимуму за счет правильной организации бизнес-процессов и распределения задач между сотрудниками и машинами.

    Полный текст статьи читайте на Harvard Business Review Россия (hbr-russia.ru).

    7 правил как вырваться из повседневной рутины

    Все мы иногда сталкиваемся с необходимостью что-то изменить в жизни – поменять работу, уехать за тридевять земель или сменить круг общения. Если каждый день включает в себя одни и те же утренние ритуалы, тот же маршрут на работу и обратно, очередную надежду на то, что человек, стоящий в очереди перед вами, не заберет последний миндальный круассан – эти советы для вас. Наши простые правила помогут свыкнуться с переменами и разнообразить вашу жизнь.

    Пробуждение. Ложитесь спать пораньше, чтобы потом проснуться за 30 минут до завтрака и начать день с зарядки и, самое главное, без суеты.

    Завтрак. Большая тарелка с ягодами, ржаной хлеб, вареное яйцо или авокадо с чили и лимонным соком на зернистом тосте – правильное начало дня, которое гарантирует такое же его продолжение, без лишнего стресса и дискомфорта. 

    Внешний вид. Займитесь ревизией в шкафу и смените привычные образы: поменяйте оттенок помады, попробуйте новую прическу, рискните сочетать несочетаемое и посмотрите в сторону ярких аксессуаров, которые смогут привлечь к вам внимание, а заодно – «взбодрить» настроение и модный дух.

    Перемены. Смените повседневные мелочи, так как именно из них и состоит наш день – поменяйте график дня, маршрут от роботы до дома и наоборот, заведение, в котором вы обедаете или встречаетесь с друзьями.

    Рабочий стол. Избавьтесь от беспорядка, купите новые аксессуары для стола и обновите фотографии на mood board. 

    Обед. Обязательно ешьте вдали от рабочего компьютера. Это дает вам возможность отвлечься от работы, кроме того, чем меньше вы напрягаетесь во время еды, тем лучше ваше пищеварение. 

    Путешествия. Купить билет (необязательно в один конец) – всегда хорошая идея. Будь то концерт или выставка, поездка за границу или в пределах страны – это в любом случае расширит ваш кругозор и сменит привычную жизнь.

    определение рутины по The Free Dictionary

    Да; потребовалось несколько дней после того, как вы отправились в путь, чтобы корабельная рота встала на свои места и успокаивающий глубоководный режим корабля установил свое благотворное влияние. доминантная тема в трактирах, и кое-где посыльный или даже очевидец более поздних событий вызывал вихрь возбуждения, крик и беготню взад и вперед; но по большей части распорядок дня — работа, еда, питье, сон — продолжался так же, как и в течение бесчисленных лет — как будто в небе не существовало планеты Марс.Для них официальный распорядок и обязанности государства были бременем, которое нужно нести на шоссе, с периодами отдыха и близкого воссоединения с природой, чтобы подбодрить путешественников. Очень приятный распорядок, возможно, с легким оттенком однообразия. подумайте обо всем, что выходит за рамки обычного распорядка жизни, о чем стоит рассказать «. Призрак извергается, и мы плывем в бой, чтобы сражаться с каким-то другим миром, и снова проходим старую рутину молодой жизни. Возвращение Элтона, чтобы позволить им всем встретиться снова в обычной рутине знакомства, не опасаясь выдать чувства или усилить их.Он внезапно заметил, повесив над часами, карточку, которая при осмотре оказалась программой повседневного распорядка дома. Затем я небрежно положил руку ему на плечо, как будто тот, которому немного скучно от скучной рутины раскладывания. мои маленькие мальчики уложили спать, и повели его в ночную детскую, которая в последнее время была моей личной комнатой, но его отношения с этими людьми ограничивались одним четко определенным каналом и имели определенный распорядок, от которого было невозможно отойти. правда в том, что я никогда не баловался кричащими делами, а продолжал свой старый добрый трезвый распорядок призвания — призвания, в котором я, без сомнения, остался бы до настоящего времени, но из-за небольшого несчастного случая, который со мной случился. в преследовании одной из обычных деловых операций профессии.Мы научились терпеливо, безмятежно и с удовлетворением переносить затяжную рутину «табльдот». Процедура

    — Викисловарь

    Английский [править]

    Этимология [править]

    Заимствовано из французской рутины .

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    подпрограмма ( счетных и несчетных , множественных процедур )

    1. Порядок действий, которого необходимо регулярно придерживаться; стандартная процедура.
    2. Набор обычных процедур, часто выполняемых механически.
      Синоним: рут

      Конни к 12 годам была полностью роботизированной и лишенной эмоций; вся ее жизнь превратилась в одну большую рутину .

      • 1915 , Джордж А. Бирмингем [псевдоним; Джеймс Оуэн Хэнней], глава I, в Gossamer , Нью-Йорк, Нью-Йорк: Компания Джорджа Х. Дорана, OCLC 5661828 :

        винт начинает вращаться.Остается час или два после того, как пассажиры погрузятся на борт, что тревожно и суетливо.

    3. Образец шоу-бизнеса.

      комедия стендап программа

    4. (вычисления) Набор инструкций, предназначенных для выполнения определенной задачи; подпрограмма.
      Синонимы: функция, процедура, подпрограмма
    Производные термины [править]
    Переводы [править]

    план действий, которому необходимо регулярно следовать; стандартная процедура

    набор обычных процедур, часто выполняемых механически

    набор номера артиста

    вычисления: набор инструкций, предназначенных для выполнения конкретной задачи

    Прилагательное [править]

    стандарт ( сравнительный более обычный , превосходный самый обычный )

    1. В установленном порядке.
    2. Обычный; привычный.
      • 1993 , Тристан Хокинс, Пеппер , Лондон: Фламинго, → ISBN , стр. 108:

        Пеппер простила меня тихо и обиженно, как иногда прощают женщины. Она не плачет. Она тоже не улыбается. Она рутина .

      • 2013 20 июля, «Старые солдаты?», В The Economist , том 408, номер 8845:

        Невозможно определить, является ли современный промышленный человек менее или более воинственным, чем его предки-охотники-собиратели.[…] Однако верно одно: количество убийств за столетия упало, поскольку расширилась охрана правопорядка и уменьшилось количество обычных ношения оружия. Современное общество, возможно, ничего не сделало с войной. Но мир намного спокойнее.

    3. Обычный, ничем не отличающийся от всех остальных.
      • 2011 3 ноября, Дэвид Орнштейн, «Макк Тель-Авив 1-2 Сток», BBC Sport :

        «Сток» оказался в прекрасном положении для выхода в плей-офф Лиги Европы, показав результат . победа над Маккаби Тель-Авив в Израиле.

    Производные термины [править]
    Переводы [править]

    в установленном порядке

    обыкновенный, ничем не отличающийся от всех остальных

    Анаграммы [править]


    Этимология [править]

    Из французского route («дорога, маршрут») и старофранцузского -ine : суффикс уменьшительного назначения.

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    подпрограмма f ( множественное число подпрограммы )

    1. рутина (все чувства)
    2. (Луизиана, Cajun French, St.Марыйский приход) дорога
    Производные условия [править]
    Потомки [править]

    Дополнительная литература [править]

    Анаграммы [править]


    итальянский [править]

    Этимология [править]

    Заимствовано из французской рутины .

    Произношение [править]

    Существительное [править]

    обычный f ( неизменный )

    1. стандарт
    2. рут
    Производные условия [править]

    Дополнительная литература [править]

    • рутина в Треккани.это — Vocabolario Treccani на линии , Istituto dell’Enciclopedia Italiana

    Анаграммы [править]

    рутинных занятий дают детям чувство защищенности и помогают им развить самодисциплину.

    Потому что распорядок дня дает им чувство защищенности и помогает развить самодисциплину.

    Люди многого боятся, но «неизвестное» затмевает все, кроме смерти и публичных выступлений для большинства людей.

    Детский страх перед неизвестностью включает в себя все, от подозрительного нового овоща до серьезных перемен в их жизни. Для лучше или хуже, дети ежедневно сталкиваются с переменами, что является возможностью для роста, но также вызывает стресс.

    Само определение взросления состоит в том, что их собственные тела постоянно меняются. Младенцы отказываются от пустышек, бутылочек, груди, кроватки, их положение как младенец в доме.Каждый год приходят и уходят новые учителя и одноклассники. Они берутся за дело и осваивают новые навыки и информация в удивительном темпе: от чтения и перехода улицы до футбола и езды на велосипеде. В одном доме живет мало детей в течение всего их детства; большинство переезжает несколько раз, часто в новые города и, конечно же, в новые районы и школы.

    И некоторые из этих изменений находятся под контролем ребенка.

    Дети, как и все мы, лучше всего переносят изменения, если они ожидаются и происходят в контексте привычного распорядка. Прогнозируемый распорядок дня позволяет детям чувствовать себя в безопасности и развивать чувство мастерства в управлении своей жизнью. По мере усиления этого чувства мастерства, они могут заняться более серьезными изменениями: ходить в школу самостоятельно, платить за покупку в магазине, отправляться в ночлежку.

    Непредсказуемые изменения — мама отозвала в неожиданную командировку, переезд лучшего друга или, что более важно, развод родителей или смерть бабушки и дедушки, — разрушают это чувство безопасности и мастерства и оставляют у ребенка чувство беспокойства и меньшую способность справляться с трудностями. превратности жизни. Оф Конечно, многих изменений не избежать. Но именно поэтому мы предлагаем детям предсказуемый распорядок дня в качестве основы в их жизни — чтобы они могли расти. к случаю, чтобы при необходимости справиться с большими изменениями.

    Помогая детям чувствовать себя в безопасности и готовыми к новым вызовам и развивающим задачам, это было бы достаточной причиной, чтобы предложить им структуру, но играет еще одну важную роль в развитии. Структура и распорядок учат детей конструктивному управлению собой и своим окружением.

    Дети, пришедшие из хаотичных семей, где вещи не спрятаны, никогда не узнают, что жизнь может протекать более гладко, если все будет организовано немного. В домах, где нет определенного времени или места для выполнения домашних заданий, дети никогда не учатся сесть, чтобы выполнить неприятное задание. Детям, которые не развивают элементарных правил ухода за собой, от ухода за собой до еды, могут быть трудно заботиться о себе в молодом возрасте. Состав позволяет нам усвоить конструктивные привычки.

    Не слишком ли много структуры притупляет наше чувство спонтанности и творчества?

    Конечно, если наложено без чувствительности. Бывают случаи, когда правила заставляют нарушать, например, поздно ложиться спать, чтобы увидеть затмение, или уйти посуду в раковине, чтобы поиграть в шарады. Но даже самые креативные художники начинают с усвоения условностей прошлого и находят вершина их выражения в работе в рамках определенных правил.

    Нет причин, по которым структура должна быть деспотичной. Думайте об этом как о своем друге, предлагающем небольшие распорядки и традиции, которые делают жизнь проще и уютнее. Ваши дети не только почувствуют себя в безопасности, но и усвоят способность структурировать свою жизнь.

    Означает ли это, что младенцев следует приучать к обычным занятиям как можно раньше?

    НЕТ! Младенцы говорят нам, что им нужно. Мы кормим их, когда они голодны, меняем их, когда они мокрые.Со временем они усваивают первый шаг распорядка: Спим по ночам. Но принуждение младенца к нашему распорядку дня не отвечает его потребностям. Она не способна адаптироваться к твоему пока нет. Если ее потребности не удовлетворяются, она просто будет чувствовать, что мир — это место, где ее потребности не удовлетворяются, поэтому ей придется прибегнуть к помощи. драме, чтобы попытаться встретиться с ними.

    По мере того, как ваш младенец становится младенцем, он устанавливает свой распорядок дня, устанавливая своего рода распорядок дня.Большинство младенцев привыкают к довольно предсказуемой шаблон. Мы можем помочь им в этом, структурируя свой день в соответствии с их потребностями, поэтому, например, мы следим за тем, чтобы условия были подходящими для ее сон в то время, когда она обычно спит. Постепенно, с течением времени, мы можем реагировать на ее естественный график приема пищи и сна, развивая распорядок дня, который работает для нее и для всей семьи.

    Семь преимуществ использования рутин с детьми

    1.Рутины устраняют борьбу за власть

    Процедуры устраняют борьбу за власть, потому что вы не управляете ребенком. Это занятие (чистка зубов, сон, грядущее выключение телевизора) к обеду) — это то, чем мы занимаемся в это время дня. Родитель перестает быть плохим парнем, и ворчание значительно уменьшается.

    2. Рутины помогают детям сотрудничать

    Рутины помогают детям сотрудничать, уменьшая стресс и беспокойство для всех. Мы все знаем, что будет дальше, мы получаем четкое предупреждение о переходах, и никто не чувствует, что его толкают, или как будто родители действуют произвольно.

    3. Распорядок дня помогает детям научиться брать на себя ответственность за свои действия.

    Со временем дети учатся чистить зубы, собирать рюкзаки и т. Д. Без постоянных напоминаний. Дети любят заботиться о себе. Этот чувство увеличивает их чувство мастерства и компетентности. Детям, которые чувствуют себя более независимыми и ответственными за себя, меньше нужно бунтовать и быть оппозиционером.

    4. Дети изучают концепцию «ожидания» того, что им нравится…

    … что является важной частью создания счастливого проживания в соответствии с требованиями графика. Он может сейчас захотеть пойти на детскую площадку, но он может узнал, что мы всегда ходим на детскую площадку днем, и тогда он может этого с нетерпением ждать.

    5. Регулярные занятия помогают детям придерживаться графика

    Регулярные занятия помогают детям придерживаться расписания, чтобы они легче засыпали ночью.

    6. Рутинный распорядок помогает родителям укреплять эти драгоценные моменты общения.

    Мы все знаем, что нам нужно общаться с нашими детьми каждый день, но когда мы сосредоточены на том, чтобы двигать детей по расписанию, чтобы уложить их спать, мы упускаем возможность общаться. Если мы встроим в свой распорядок небольшие ритуалы установления связи, они станут привычкой. Попробуйте прижаться к каждому ребенок, когда вы впервые видите их утром, или ритуал «узнавания», когда вы впервые встречаетесь:

    «Я вижу тебя такими прекрасными серыми глазами, которые я так люблю!» или ритуал наречения, когда вы сушите его после ванны: «Давай высушим пальцы ног. ..ваша икра … ваше колено … ваше бедро … ваш член … ваш живот … »

    Подобные ритуалы замедляют вас и на интуитивном уровне связывают вас с ребенком, и если вы выполняете их как «часть рутины», они создают безопасность, а также связь и сотрудничество.

    7. Расписания помогают родителям сохранять последовательность в ожиданиях.

    Если все идет вразрез, родители в конечном итоге соглашаются: больше телевизора, не чистить зубы сегодня вечером и т. Д.Родители с большей вероятностью будут придерживаться распорядка. к здоровым ожиданиям для всех в семье, потому что именно так мы и делаем в нашем доме. Результат: семья со здоровым привычки, где все работает более гладко!

    Для получения дополнительных сведений о том, как построить распорядок дня, который будет работать для вашей семьи:

    Формирование вечернего распорядка для детей разного возраста »
    Начало распорядка »
    Распорядок дня и структура, понятные малышам »
    Вывести ребенка за дверь утром »

    Рекомендуемые ресурсы

    ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Рекомендуемые книги ниже представляют собой ссылки Amazon с фотографиями книг. Если вы не видите их на своей странице, возможно, ваш браузер их не улавливает. Пожалуйста, попробуйте другой браузер. Наслаждаться!

    Routine — это новое приложение для повышения производительности, сочетающее в себе управление задачами и заметки — TechCrunch

    Meet Routine, новый стартап, работающий над инструментом повышения производительности, который должен помочь вам более эффективно управлять своим рабочим днем. Это совершенно новый подход к спискам дел, поскольку он объединяет в себе задачи, недействительные заметки и ежедневник.

    Двое соучредителей Routine — Жюльен Куинтар и Квентин Хоке, два французских предпринимателя, которые ранее создали Infinit, стартап, о котором я рассказывал несколько раз. Docker приобрел Infinit еще в 2016 году.

    Они снова объединяются, чтобы создать Рутину. Прямо сейчас Routine — это приложение для macOS и iOS, которое работает с вашей учетной записью Google. После настройки учетной записи Routine поможет вам понять, «что мне делать прямо сейчас?» в любой момент времени.

    Одна из самых самоуверенных особенностей Routine — это приборная панель.Что бы вы ни делали на своем компьютере, вы можете открыть панель инструментов Routine с помощью простого сочетания клавиш. По умолчанию это сочетание клавиш Ctrl-Пробел.

    Приложение Routine добавляет поверх экрана наложение с несколькими виджетами. Это немного похоже на ныне несуществующую панель инструментов в macOS. На этой панели вы найдете несколько вещей. Слева вы можете увидеть задачи, которые вам нужно выполнить сегодня.

    Справа вы можете увидеть, сколько времени у вас осталось до следующей встречи, и некоторую информацию об этом мероприятии.Дата берется прямо из вашей учетной записи Календаря Google.

    В центре экрана Routine отображает большое поле ввода, которое называется Консоль. Вы можете ввести текст, а затем нажать клавишу ВВОД, чтобы создать новую задачу оттуда. Это немного похоже на функцию «Быстрое добавление» в Todoist.

    Кредиты изображений: Процедура

    Идея состоит в том, что вы можете добавить задачу, не теряя времени, открывая приложение с делами, переходя к нужному проекту, нажимая кнопку добавления задачи и вводя текст в несколько полей. В Routine вы можете нажать Ctrl-Пробел, ввести текст, нажать Enter, и все готово.

    Конечно, вы также можете использовать консоль для планирования задачи напрямую, используя естественный язык. Например, вы можете ввести «Выносить мусор каждую среду в 19:00». и Routine будет создавать новый элемент каждую среду.

    После того, как ваши задачи находятся в обычном режиме, вы можете управлять ими из приложения «Обычный». Помимо обычных действий в приложении, таких как изменение расписания задачи или ее отметка как завершенная, вы можете выделить время для более крупных задач.В интерфейсе «Сегодня» вы можете переместить задачу из списка задач в свой календарь. Он автоматически создает календарное событие с этой задачей.

    Кредиты изображений: Процедура

    Приложение — это как приложение для дел, так и приложение для заметок. Каждая задача представляет собой страницу. На этой странице вы получаете редактор, похожий на Notion. Вы можете писать текст, добавлять заголовки, разделители и фотографии, создавать маркированные списки и многое другое.

    И если вы создаете задачу внутри задачи, она автоматически становится полноценной Рутинной задачей.Вы можете запланировать его, вставить в свой календарь и многое другое. Это немного похоже на недавнее обновление Evernote с новым подходом к задачам. По сути, задачи остаются в контексте.

    Поскольку Routine напрямую интегрируется с вашим календарем, вы также можете открывать каждое событие в своем календаре и делать заметки оттуда. По сути, каждое событие само по себе является заметкой.

    Кредиты изображений: Процедура

    Наконец, Routine позволяет создавать страницы. Каждая страница — это документ, который может содержать задачи или заметки.Вы можете использовать его для создания различных списков, таких как списки продуктов, упаковочные листы и списки наблюдения. Вы также можете использовать его для хранения вечнозеленой информации, такой как рецепты или рестораны, которые вам нравятся.

    Routine в настоящее время находится в стадии закрытого бета-тестирования. Стартап участвовал в серии W21 от Y Combinator и получил 2,7 миллиона долларов от BoxGroup и TargetGlobal. В нем также приняли участие несколько бизнес-ангелов, таких как Мэтт Робинсон, Клеман Деланге и Ян Хогарт.

    Я поигрался с приложением, и это интересный подход как для списков дел, так и для заметок.Некоторые люди сильно полагаются на приложение с делами, но они не могут так легко хранить в нем заметки. Другие люди хранят все в приложении для заметок, но им нелегко просматривать все свои задачи сразу. Routine стремится восполнить этот пробел, поэтому будет интересно посмотреть, удастся ли компании создать лояльное сообщество.

    Кредиты изображений: Процедура

    Как создать базовый режим ухода за кожей: Life Kit: NPR

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Уход за кожей и косметика — это такой крупный бизнес, что по данным исследовательской компании Euromonitor International, потребители во всем мире удвоили свои расходы на косметические товары за последние 15 лет.

    Трудно не заметить. Наша визуальная культура изобилует изображениями сияющей безупречной кожи, будь то знаменитости, влиятельные лица в социальных сетях или эти столпы идеальной кожи — младенцы ваших друзей.

    Но когда поиск «хорошей кожи» сочетается с непрерывным маркетингом в современном Интернете, результаты могут показаться устрашающими — как будто вам нужна степень химика, чтобы понять все ингредиенты и рецептуры. Бесконечная серия практических рекомендаций, парад продуктов на выбор, термины дерматологии, разбросанные в TikTok… это похоже на много.

    «Идея о том, что больше значит больше, когда речь идет о повседневном уходе за кожей, абсолютно не соответствует действительности», — говорит Рио Виера-Ньютон, автор книги по уходу за кожей, бьюти-блогер журнала New York и недавно получивший лицензию косметолог. .

    Но и скин не стоит игнорировать. Дерматологи первыми заявили, что уход за кожей имеет значение для общего благополучия.

    «У нас есть врачи, которые занимаются желудочно-кишечным трактом, сердцем, кожей, но все это взаимосвязано. И нам действительно нужно смотреть на пациентов более комплексно, потому что кожа связана со всем телом «, — говорит врач-дерматолог из Северной Каролины доктор Муниб Шах.

    Позаботьтесь о коже, с которой вы находитесь, чтобы предотвратить повреждение от солнца. , преждевременное старение и рак. Вы даже можете получить это сияющее сияние за все время, которое мы проводим перед экранами. Сделайте это с помощью этих рекомендаций экспертов.

    Следует отметить, что эти советы не заменяют для медицинской консультации.Проконсультируйтесь с дерматологом, если вас что-то беспокоит.

    Защитите кожу от УФ-лучей от солнца. Используйте солнцезащитный крем

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Все специалисты по коже, с которыми мы говорили, подчеркивали защиту от солнца как наиболее важный фактор для здоровья кожи. «Многим людям интересно, какие солнцезащитные кремы им подходят. На самом деле, ответ будет тем, какой из них заставит вас применять их каждый день», — говорит Виера-Ньютон.

    Доктор Кэролайн Робинсон из Чикаго, сертифицированный дерматолог, специализирующийся на этническом уходе за кожей и профилактическом уходе за кожей, подчеркивает, что наносить солнцезащитный крем каждый день необходимо, независимо от того, сколько меланина в вашей коже.

    «Это огромная проблема для цветных сообществ только из-за всех неправильных представлений об использовании солнцезащитных кремов и о том, нужно ли нам это или нет, и подвержены ли мы риску рака кожи.И поэтому я чувствую, что большая часть моей работы состоит в том, чтобы рассказывать об этом не только своим друзьям, но и пациентам. Да, мы в опасности. И да, нам действительно нужен солнцезащитный крем, — говорит Робинсон.

    Знайте свой тип кожи и свои цели

    Знание цели ухода за кожей, например, лечения солнечных лучей или темных пятен, может помочь вам составить план действий. Например, попробовать витамин С. Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Знание цели ухода за кожей, например, лечения солнечных лучей или темных пятен, может помочь вам составить план действий.Например, попробовать витамин С.

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Кожа попадает в несколько групп: сухая, жирная, комбинированная или «нормальная», которая не является ни сухой, ни жирной. Пациенты попадают к дерматологу в различных ситуациях, когда может потребоваться медицинское вмешательство. Но помимо этого, наличие цели по уходу за кожей помогает прояснить, какое лечение вам нужно.

    Возможно, цель — избавиться от прыщей. Или чтобы предотвратить дальнейшие признаки старения.Или чтобы кожа не стала слишком сухой и не чесалась зимой.

    «Многие люди не определяют эти [цели], когда начинают рутинный уход за кожей, и в конечном итоге покупают много продуктов, которые им не подходят», — говорит Шах.

    При построении или редактировании распорядка помните о трех столпах: очищать, лечить, защищать

    Суспензия витамина С, гиалуроновая кислота и ретиноиды — все это примеры «активных» ингредиентов в продуктах по уходу за кожей. Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Суспензия витамина С, гиалуроновая кислота и ретиноиды — все это примеры «активных» ингредиентов в продуктах по уходу за кожей.

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Таким образом, вы создаете для себя стартовый режим ухода за кожей, состоящий всего из трех шагов. Очищающее средство, конечно же, для умывания. Защита — это солнцезащитный крем. И лечить? … Это может включать многое. Увлажнение подпадает под лечение, как и «активные вещества», сокращение от активных ингредиентов, которые нацелены на ваши конкретные проблемы с кожей.

    «Когда я говорю« активный », я действительно имею в виду ингредиенты, которые делают тяжелую работу.Таким образом, они не обязательно могут считаться активными ингредиентами в соответствии со стандартом FDA, но именно они направлены на решение конкретной проблемы », — говорит Шах.

    Примерами активных ингредиентов, которые действительно нравятся дерматологам в наши дни, являются ретиноиды (для очистки пор, избавления от мертвых клеток кожи, улучшения текстуры и устранения тонких линий и морщин), антиоксиданты (например, витамин С, который помогает восстановить прошлое солнце). повреждения и темные пятна) и увлажняющие средства.Их очень много, но в наши дни популярна гиалуроновая кислота.

    «Преимущества [гиалуроновой кислоты] заключаются в том, что она может вытягивать воду из воздуха и окружающей среды и втягивать ее в кожу, что может помочь избавиться от тонких линий и морщин и увлажнить кожу», — говорит Робинсон.

    Не хотите увязнуть во всех названиях конкретных ингредиентов и их категорий? Не нужно все это запоминать, просто вернитесь к своим целям. Что вы хотите лечить? Затем выясните, какие «активные вещества» помогут вам в этом.

    Порядок подачи заявок

    Практическое правило нанесения средств по уходу за кожей — наносить средства от самых тонких до самых толстых. Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Практическое правило нанесения средств по уходу за кожей — наносить средства от самых тонких до самых толстых.

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Простой способ нанесения продуктов — от тончайшего к самому толстому. «Это действительно отличное практическое правило, — говорит Вьера-Ньютон.

    Например, тоник тоньше увлажняющего лосьона, который тоньше настоящего густого ночного крема. Так что, если вы не уверены в порядке работы, переход от самого тонкого к самому толстому будет достаточно надежным, пока вы не перейдете к процедурам ухода за кожей продвинутого уровня.

    Для упрощения ищите продукты, в которых сочетаются активные ингредиенты

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Ищите способы внести больше в свой распорядок дня, найдя продукты MVP, в которых * сочетаются * активные ингредиенты. Продукты «два в одном» экономят время и деньги. Многие очищающие средства содержат активные вещества, которые помогают лечить прыщи или другие области, которые вы считаете проблемными.

    «Давайте возьмем солнцезащитный крем с антиоксидантами или возьмем ночной крем с увлажнителями и ретинолом», — говорит доктор Робинсон. «Это та область, где нормально быть удобным».

    Будьте терпеливы. Последовательность — ключ к успеху

    Дерматологи, с которыми мы говорили для этой истории, предложили придерживаться нового продукта в течение трех месяцев, чтобы определить его эффективность. Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Дерматологи, с которыми мы говорили для этой истории, предложили придерживаться нового продукта в течение трех месяцев, чтобы определить его эффективность.

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    «Метод проб и ошибок — действительно лучший способ учиться», — говорит Виера-Ньютон. Дерматологи, с которыми мы говорили, сказали, что вам следует использовать продукт постоянно в течение как минимум трех месяцев, чтобы определить, подходят ли они вам и вашему типу кожи.

    «Это долгий срок, если многие из нас меняют наши продукты каждый месяц или, ну, знаете, каждые пару недель. На самом деле мы не даем нашим продуктам равных шансов», — говорит Робинсон.

    Много не надо

    Хотя экспериментировать с новыми продуктами и техниками может быть весело, «идея о том, что больше значит больше, когда дело доходит до вашего повседневного ухода за кожей, абсолютно не соответствует действительности», — говорит Рио Виера-Ньютон, блогер о красоте из журнала New York . Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR скрыть подпись

    переключить подпись Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Хотя экспериментировать с новыми продуктами и техниками может быть весело, «Мысль о том, что больше значит больше, когда речь идет о повседневном уходе за кожей, абсолютно не соответствует действительности», — говорит Рио Виера-Ньютон, блогер о красоте из журнала New York .

    Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

    Если вы используете уход за кожей как средство ухода за собой, помните, что это совсем не обязательно должно стоить больших денег. «Забота о коже также может означать, что вы делаете себе действительно приятный массаж лица с помощью рук, — говорит Виера-Ньютон.

    Есть также способы исправить инцидент, связанный с разбазариванием. Например, перепрофилирование продуктов, которые вы перекупили или которые вам не нравились для вашего лица.

    «Большой совет, который я даю людям, это то, что вы можете использовать эти кремы на любой части тела. Так что кремы для ног, превращенные в увлажняющие средства, стали большой частью моей повседневной практики, как и кремы для рук. Так что вам просто нужно помните, что вам не нужно использовать эти продукты только на лице », — говорит Виера-Ньютон.

    И если вы больше ничего не помните, никогда, никогда не пропускайте солнцезащитный крем.

    Звуковая часть этого эпизода была произведена Одри Нгуен при инженерной поддержке Джошуа Ньюэлла.

    Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] Ваш совет может появиться в следующем выпуске.

    Если вы любите Life Kit и хотите большего, подпишитесь на нашу рассылку новостей .

    Как улучшить режим сна для взрослых

    По данным CDC, треть американцев регулярно не высыпаются. Если вы один из них, то составление распорядка сна — один из самых простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать.Режим сна — это простое изменение образа жизни, которое может помочь вашему разуму и телу расслабиться перед сном.

    Что такое распорядок дня перед сном?

    Режим сна — это набор действий, которые вы выполняете в одном и том же порядке каждую ночь за 30–60 минут перед сном. Режим сна может быть разным, но часто включает в себя успокаивающие действия, такие как принятие теплой ванны, чтение, ведение дневника или медитация.

    Почему так важен распорядок дня перед сном?

    Люди — существа привычки.Как и любой другой распорядок дня, распорядок дня перед сном формирует привычки, которые помогают нашему мозгу распознавать, когда пора спать. Выполняя одни и те же действия в одном и том же порядке каждую ночь, ваш мозг начинает рассматривать эти действия как предвестник сна.

    Режим сна также играет важную роль в снижении ночного стресса и беспокойства — тех тревожных мыслей, которые не дают вам спать по ночам. Тревожные мысли и размышления активизируют ваш разум и симпатическую нервную систему. Если их не остановить, эти мысли могут усилиться и перерасти в бессонницу.Соблюдая распорядок дня перед сном, вы можете сосредоточить свой ум на других задачах и вместо этого побудить себя расслабиться.

    Важность распорядка дня перед сном восходит к детству. Само по себе последовательное время отхода ко сну помогает избавиться от раздражительных младенцев и их родителей, помогая детям быстрее засыпать и реже просыпаться ночью.

    Распорядок дня перед сном помогает детям подключиться к их естественным циркадным ритмам, научиться успокаиваться и практиковать здоровые привычки, способствующие хорошему сну.Было также установлено, что распорядок дня перед сном оказывает глубокое положительное влияние на другие области жизни детей, включая улучшение памяти, психического здоровья и внимания.

    Но распорядок дня перед сном для взрослых не менее важен. Распорядок дня перед сном помогает вашему мозгу отделить день от ночи, очистить разум и тело от дневных стрессов и расслабиться во сне.

    Что такое хороший режим сна для взрослых?

    Готовы придумать свой идеальный распорядок дня перед сном? Попробуйте эти десять идей.

    1. Определитесь с установленным временем отхода ко сну.

    В рамках вашего естественного цикла сна и бодрствования ваш мозг начинает засыпать за несколько часов до сна. Вы можете использовать свой распорядок дня перед сном, чтобы сделать этот процесс более эффективным. Во-первых, определитесь с временем отхода ко сну и временем подъема и придерживайтесь его каждый день. Регулярный режим сна помогает научить мозг естественным образом чувствовать усталость перед сном.

    Затем назначьте время, чтобы начинать свой распорядок сна каждую ночь, где-нибудь от 30 минут до 2 часов до сна.Если нужно, установите будильник.

    2. Оставьте электронику в покое.

    Что бы вы ни думали, любимое шоу Netflix не помогает расслабиться, как и прокрутка в Instagram. Электронные устройства, включая компьютеры, телевизоры, смартфоны и планшеты, излучают сильный синий свет. Когда вы используете эти устройства, этот синий свет заливает ваш мозг, заставляя его думать, что сейчас день. В результате ваш мозг подавляет выработку мелатонина и пытается бодрствовать.

    Не обманывай свой мозг.Перед сном пожелайте спокойной ночи своей электронике. По возможности избегайте использования электроники в вечернее время. Обязательно включайте фильтр красного света на телефоне задолго до того, как вы ложитесь спать, так что если вы случайно посмотрите на него, это не будет так мешать.

    3. Выпейте легкую закуску или чай перед сном.

    Обильное питание и питье перед сном могут привести к расстройству желудка, кислотному рефлюксу и ночным походам в туалет, которые нарушают ваш сон.Однако ложиться спать голодным также может вызвать расстройство желудка и затруднить засыпание.

    Найдите золотую середину, успокаивая желудок легкой закуской, например фруктом или йогуртом. Вишня, виноград, клубника, орехи и овес имеют высокое содержание мелатонина. Травяные чаи без кофеина, особенно с ромашкой или лавандой, — еще один хороший способ успокоить разум и вызвать сон. Просто не забудьте сходить в туалет перед сном!

    4. Примите теплую ванну.

    В течение дня в вашем организме происходят различные гормональные изменения, связанные с циклом сна и бодрствования. Одним из них является производство мелатонина, которое начинается вечером, чтобы подготовить вас ко сну. В то же время температура вашего тела падает.

    Ученые обнаружили, что имитация ночного падения температуры тела с помощью теплой ванны может вызвать аналогичную сонную реакцию. Примите теплую ванну примерно за час до сна. Ваше тело будет нагреваться от воды и быстро остывать по мере испарения воды, создавая ощущение, которое заставляет вас чувствовать усталость и расслабление.

    5. Слушайте музыку.

    62 процента людей слушают музыку, чтобы помочь им уснуть. Жанр не важен, пока музыка расслабляет. Закройте глаза, послушайте музыку, пусть она отвлечет вас от забот и успокоит.

    Другие типы звука также могут быть полезны для сна, например окружающие звуки и белый или розовый шум. Было доказано, что розовый шум, такой как дождь или волны, улучшает качество сна, в то время как белый шум может помочь вам быстрее заснуть, маскируя другие звуки.Вы можете найти плейлисты для разных типов белого шума на Spotify и устройствах умного дома, таких как Alexa.

    6.

    Растягивайтесь, дышите и расслабляйтесь.

    Техники релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание или прогрессивная мышечная релаксация (PMR), могут позволить вам отпустить физическое и умственное напряжение, вместо этого сосредоточившись на своем теле и полностью расслабляясь. Было доказано, что ежедневные занятия йогой улучшают качество сна, а несколько простых растяжек или массажа перед сном могут предотвратить спазмы.

    Легкая йога, растяжка и дыхательные упражнения могут иметь большое значение для расслабления во сне. Посмотрите, что работает для вас, и добавьте это в свой распорядок дня перед сном.

    7. Практикуйте медитацию.

    Как и йога, регулярная практика медитации может улучшить качество сна. Медитация осознанности учит людей позволять своим мыслям и управлять эмоциями, позволяя засыпать, а не беспокоиться о том, что они не засыпают.

    Вы можете практиковать медитацию осознанности, просто закрыв глаза и позволив себе сосредоточиться на своих мыслях и чувствах.Наблюдайте за своими мыслями, но не осуждайте их. Другими формами медитации являются глубокое дыхание и визуализация. Вы можете найти множество бесплатных упражнений по медитации в приложениях для смартфонов или на YouTube.

    8. Прочтите хорошую книгу.

    Чтение — это обычное занятие перед сном, которое начинается в детстве. Родители часто читают детям перед сном.

    Включая чтение в свой распорядок дня перед сном, будучи взрослым, избегайте захватывающих жанров, таких как саспенс и экшн.Лучше всего подойдет книга с сюжетом, лишенным драматизма и даже скучным.

    9. Составьте список дел или дневник.

    Многим людям полезно вести дневник, а ведение дневника вечером позволяет им разобраться в своих мыслях и чувствах перед сном.

    Если идея ведения дневника ошеломляет вас, подумайте о том, чтобы начать с простого списка дел. Одно исследование показало, что если вы потратите 5 минут перед сном, чтобы быстро записать список задач, которые необходимо было выполнить в следующие дни, это значительно ускорило начало сна.

    10. Подготовьте спальню.

    Посвятите часть своего распорядка перед сном, чтобы превратить спальню в оазис сна. Сделайте ритуал максимально холодным, темным и тихим.

    Установите термостат на значение от 60 до 71 по Фаренгейту. Выключите любую шумную электронику. Приглушите свет и опустите плотные шторы. Уберите вещи и уберите беспорядок. Наслаждайтесь своим любимым ароматом с помощью диффузора для ароматерапии.

    А теперь последнее, что вам нужно сделать перед сном: ложиться спать.Сделайте это самым последним, что вы делаете, и как только ваша голова коснется подушки, не делайте ничего, кроме как попытаться заснуть. Вы хотите, чтобы ваш мозг видел вашу кровать местом для сна, и все.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Постройте фитнес-программу с помощью этих простых 5 шагов — СЕГОДНЯ

    Если вы какое-то время не тренировались или пропускаете запланированные тренировки — пора переосмыслить свой фитнес-режим.Составить расписание тренировок может быть непросто, особенно если учесть, что он не универсален.

    Самый эффективный график для одного человека не обязательно подходит для другого. Типы тренировок, которые вы делаете, время дня, в которое вы тренируетесь, и дни недели, которые вы решите тренироваться, — все это личный выбор.

    Но для начала приведу несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить травмы и увидеть результаты.

    В общем, тренировки 4-5 дней в неделю по 30 минут — это стандартная рекомендация, которую я даю своим частным клиентам, независимо от того, пытаются они похудеть или нет.Многие люди удивляются, узнав, что только то, что вы хотите похудеть, не обязательно означает, что вам нужно больше тренироваться, чем тем, кто хочет сохранить свой вес и здоровье.

    Остальные 2-3 дня в неделю — выходные. Помните, что «отдых» не обязательно означает бездействие. Эти дни могут включать прогулки, легкую растяжку и даже медитацию.

    Дни упражнений можно выполнять последовательно или в течение недели. Следуйте этим рекомендациям при планировании тренировок:

    • Не тренируйте последовательно одну и ту же группу мышц .Мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Так что, если вы сегодня занимаетесь нижней частью тела, например, ногами и ягодицами, завтра вам стоит пропустить силовые тренировки в этих областях.
    • Исключение из правил: брюшной пресс. Мышцы, составляющие брюшной пресс, очень маленькие, и их можно тренировать каждый день. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о пропуске дней между основными упражнениями.
    • Смешайте свои кардио-упражнения. Я рекомендую своим клиентам изменить его так, чтобы они не выполняли один и тот же тип кардиотренировок два дня подряд.Это не столько связано с восстановлением мышц, сколько с тем, чтобы заставить ваше тело реагировать. Когда организм привыкает к одной и той же тренировке изо дня в день, это замедляет ваш прогресс. Поэтому, если вы делаете HIIT-тренировку в понедельник, выберите бег трусцой или энергичную йогу во вторник. В среду вы можете запланировать еще одну HIIT — или вообще попробовать другую кардио-активность!

    Связанные

    Разработайте фитнес-программу за 5 простых шагов

    Помните об этих общих рекомендациях, помните, что наиболее эффективная тренировочная программа — это та, которой вы можете придерживаться.Выполните следующие действия, чтобы определить расписание тренировок, которое подходит именно вам!

    1. Создайте список тренировок на выбор из

    Сначала подумайте о типах тренировок, которые вам нравятся. Полезно иметь список тренировок, которые вам нравятся. На первом сеансе с любым клиентом я спрашиваю его, чем они занимались в прошлом — даже уроки танцев в детстве или катание на велосипеде в подростковом возрасте. Если вы сейчас занимаетесь спортом, какие занятия вам нравятся? Если это что-то из детства, как мы можем повторить это, будучи взрослыми? Например, если вам нравятся танцы, мы можем найти бесплатные танцевальные тренировки на YouTube.Если вам понравилось кататься на велосипеде, мы можем провести уроки спиннинга в тренажерном зале или покататься на лежачем велосипеде у вас дома.

    Также полезно записать, почему вам нравятся определенные тренировки. Что они заставляют вас чувствовать? Связь положительных эмоций с физическим движением усилит ваше желание оставаться на тренировке.

    2. Решите, какое время суток лучше всего для вас.

    Теперь, когда у вас есть список занятий, пора начинать составлять их на неделю. Как личный тренер, многие люди шокированы, узнав, что если бы я мог тренироваться только рано утром, я бы никогда не стал этим заниматься! Я не жаворонок, поэтому стратегически планирую свои тренировки на позднее утро или ранний день.Некоторые из моих клиентов — противоположные люди, они утренники, и если они не помещают его до 8 часов утра, он висит у них над головой до конца дня.

    Итак, в какое время дня вы, скорее всего, проведете тренировку? Если вы не жаворонок (как я!), То сказать, что вы собираетесь рано вставать для тренировки, просто настраиваете себя на неудачу (или, в лучшем случае, на неприятный опыт). Вместо того, чтобы создавать вдохновляющие занятия фитнесом, я призываю своих клиентов быть реалистами и смотреть на свое расписание, как оно есть, а затем включать тренировку в то время, которое соответствует их текущему образу жизни.Это может означать, что вы будете использовать обеденный перерыв для тренировки или делать это сразу после работы, прежде чем приступить к другим обязанностям.

    Сопутствующие

    3. Обратите внимание на свой график питания

    Распределение времени тренировки вокруг приемов пищи или перекусов — еще один полезный способ выяснить, что лучше всего подходит для вашего графика. Если у вас есть комплексный обед в полдень, вам нужно потренироваться через 1–3 часа после еды обычного размера. Если вы склонны завтракать позже утром, возможно, имеет смысл более ранняя тренировка, и вы сможете восстановить силы после утреннего приема пищи.Или, если у вас всегда есть полдник, вам нужно будет заняться спортом примерно через час после того, как вы перекусили. Вы можете использовать время приема пищи или перекусов, чтобы понять, когда лучше всего вписать тренировку в свой график.

    Нет необходимости планировать дополнительный прием пищи или перекус только потому, что вы тренировались. Вместо этого используйте свой существующий график питания, чтобы информировать о своих тренировках и извлекать выгоду из энергии от питательных блюд, которые вы уже едите.

    4. Спросите себя: вы воин в будние или выходные дни?

    Каковы ваши шансы заниматься спортом в выходные или в течение недели? Когда у вас есть больше времени, проводите более длительные кардио- или силовые тренировки и продумайте, какие тренировки вы делаете в какие дни.Если в вашем расписании достаточно времени только для быстрой 15-минутной тренировки в течение недели, то, возможно, вам лучше всего подойдут более длительные тренировки в субботу и воскресенье. Если у вас больше шансов выполнить тренировку во время структурированной рабочей недели, сохраните дни отдыха на выходные.

    Мне нравятся тренировки на выходных, потому что у меня больше времени и я могу больше заниматься чем-то, например, силовой тренировкой в ​​начале дня, а затем выходить на улицу на прогулку или бегать на беговой дорожке позже.Я могу двигаться более неторопливо и пробовать что-то новое, потому что у меня больше свободного времени. Но если вы тот, кто преуспевает в строгом графике рабочей недели и ваши выходные больше бесплатны для всех, моя система не подойдет вам. Проведите инвентаризацию своего времени и настроения, а затем соответствующим образом спланируйте тренировки.

    Связанные

    5. Добавьте тренировки в свой календарь

    Теперь, когда у вас есть вся информация, необходимая для создания распорядка, который соответствует вашим интересам и образу жизни, пора записать ее на бумаге.Планирование тренировок в календаре помогает по ряду причин. Вы видите свою тренировку каждый раз, когда смотрите в свой календарь, поэтому подсознательно она становится частью вашей повседневной жизни. Кроме того, если вам нужно перенести тренировку, вам придется физически скорректировать ее в своем календаре, а это значит, что мысленно вы возьмете паузу и действительно будете думать о том, когда вы сможете ее закончить. Если этого нет в вашем календаре, то технически его нет в вашем расписании! Так что запишитесь на прием и думайте о нем как о приеме к врачу: трудно отменить, но если вы это сделаете, вам придется перенести его.

    Если произошли изменения в обстановке или графике, например, когда вы в отпуске или у вас много дел в праздничные дни, повторите эти шаги и измените свой график тренировок так, чтобы он соответствовал вашей повседневной жизни, независимо от того. как это выглядит.

    Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *