Самостоятельное засыпание метод фейдинга: SLEEP WELL — Фейдинг – это забег на длинную дистанцию.😉…

Участие онлайн

Доступ ко всем материалам курса в течении 4 недель

Рабочая тетрадь и дневник сна для самостоятельных  работ

Бонусный урок от консультанта по десткому питанию  Анны Тихонюк «Достаточно ли ест мой ребенок?» и «Рацион и режим питания»

Бонусный урок от детского массажиста Ангелины Кугениек «Расслабляющий массаж перед сном»

Бонусный урок от детского психолога Светланы Пономаревой «Границы мамы при обучении СЗ»

Запись прямых эфиров с консультантом по сну Катериной Виноградовой

Отзывы наших участниц

Что если я боюсь слез ребенка?

На этом курсе мы не будем работать с методиками или методами налаживания сна, которые допускают истерики и длительные слезы ребенка. 

Есть ли у вас гарантии того, что ребенок начнет спать лучше?

При выполнении всех рекомендаций и домашних заданий 96% семей подтверждают улучшении ситуации со сном ребенка и всей семьи

​​​

После регистрации или оплаты не пришло письмо с инструкциями

Проверьте папки спам и промоакции на своем почтовом ящике и если вы все еще не нашли письмо напишите нам на [email protected]

Что если посреди курса ребенок заболеет?

У вас будет месяц дополнительного доступа к материалам после окончания курса. Также у вас будет рабочая тетрадь и дневник сна для самостоятельной работы и вы сможете прослушав лекции, начать работать даже после окончания курса.

Я знаю, что вы хотите быть уверенными, что после прохождения этого курса ваш ребенок будет спать идеально. К сожалению, само по себе это не случится. Кнопку “вкл/выкл” я вам подарить не смогу. Необходима ежедневная и последовательная работа с вашей стороны, и именно на этом принципе строится этот курс. 

Sleep Express это больше, чем курс. Это онлайн-воркшоп, на котором вы шаг за шагом собираете в одну красивую картину паззл сна вашего ребёнка

младенцев, тренирующих сон | Sleep.org

Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок плохо спит, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 20% до 30% (1) младенцев и маленьких детей страдают от проблем со сном, и, хотя это нормально и ожидается для этого возраста, от 25% до 50% детей старше 6 месяцев продолжают испытывать ночные пробуждения.

Многие дети начинают спать продолжительное время по ночам к 6-месячному возрасту (2). Если ваш ребенок может долгое время не кормиться, но ему сложно заснуть без вашей помощи, вы можете попробовать тренировку сна.

Что такое тренировка сна?

Тренировка сна — это различные методы, которые используются, чтобы научить вашего ребенка засыпать самостоятельно. Тренировка сна не только помогает перед сном, но и помогает детям снова заснуть без вашей помощи, если они просыпаются посреди ночи.

Каковы преимущества тренировки сна для моего ребенка?

Привычки сна, которым вы сейчас научите своего ребенка, скорее всего, останутся с ним на долгие годы, поэтому важно пресекать любые проблемы со сном на корню.Сон играет жизненно важную роль в развитии вашего ребенка, способствуя обучению, памяти, регулированию настроения, функционированию иммунной системы, метаболизму и вниманию. Хорошо отдохнувший младенец также с большей вероятностью будет счастлив и менее суетлив в течение дня, что позволяет родителям лучше отдыхать и помогает уменьшить симптомы депрессии у матерей (3).

Какие существуют методы тренировки сна ребенка?

Сегодняшние родители могут выбирать из нескольких методов тренировки сна, которые помогли многим младенцам.Пока потребности вашего ребенка удовлетворяются и он находится в безопасной среде для сна, не существует единственного правильного способа приучить ребенка ко сну.

Метод вымирания или «выкрикивания»

Метод исчезновения заключается в том, чтобы укладывать ребенка спать, выходить из комнаты и не возвращаться до следующего утра. Уложив ребенка спать, когда он сонный, но еще не спит, вы закладываете основу для его самоуспокоения, если он просыпается посреди ночи. Следуя этой логике, вы можете игнорировать их плач, если не считаете, что они могут быть ранены, больны или в опасности.

Родители, использующие метод исчезновения, обычно видят улучшение сна своего ребенка уже через несколько дней. Однако метод вымирания вызвал споры, потому что многим родителям трудно игнорировать плач своего ребенка.

Вымирание с родительским присутствием или методом «ночевки»

Вымирание с участием родителей (4), или метод «кемпинга», позволяет родителям оставаться в комнате, но не реагировать на плач ребенка. Одной из версий этого является метод «стула», при котором родители перемещают свой стул все дальше и дальше от кроватки, когда их ребенок начинает клевать носом.

Некоторым родителям легче не оставлять ребенка одного, пока он плачет. Однако, если вы все еще находитесь в комнате, когда ваш ребенок засыпает, он может расстроиться, когда просыпается посреди ночи, а вас уже нет. Многие родители считают этот метод трудным, потому что они физически находятся рядом со своим ребенком, пока ребенок плачет, но им не разрешается реагировать на плач.

Градуированное вымирание или метод «Фербера»

Используя постепенное вымирание, родители постепенно увеличивают время перед проверкой своего ребенка после того, как ребенок начинает плакать, сначала ожидая две минуты, затем пять минут, затем десять и так далее.Проверки должны длиться меньше минуты, и вы должны стараться не брать ребенка на руки. Постепенное вымирание — это то, что представляют себе многие родители, когда говорят о тренировке сна.

Постепенное вымирание включает более короткие периоды плача между родительскими «проверками» по сравнению с обычным исчезновением, и имеет такой же процент успеха (5). Тем не менее, постепенное вымирание по-прежнему включает в себя определенное количество игнорируемого плача, который может причинять страдания родителям и мешать сну братьев и сестер (6).

Замирание перед сном с положительными процедурами

Для замирания перед сном необходимо записать, в какое время ваш ребенок обычно засыпает, и не укладывать его спать раньше этого времени. Эта практика укрепляет идею о том, что кровать предназначена для сна. Как только ваш ребенок засыпает быстрее, вы можете перенести время отхода ко сну на 15–30 минут раньше. Этот процесс можно повторять до тех пор, пока ребенок не ложится спать там, где вы хотите. Замирание перед сном часто выполняется вместе с успокаивающими процедурами перед сном, которые нравятся вашему ребенку.

Запланированные пробуждения

Пробуждение по расписанию включает в себя будить ребенка и успокаивать его в определенное время в течение ночи. Эти пробуждения обычно происходят за 15–30 минут до того, как они обычно просыпаются сами по себе, при этом время между пробуждениями постепенно увеличивается.

Запланированные пробуждения оказались полезными для увеличения времени, в течение которого ваш ребенок может спать, не просыпаясь. Однако этот метод работает только для детей, которые могут заснуть самостоятельно перед сном.Некоторым родителям также может казаться, что пробуждение по расписанию труднее, чем другие методы тренировки сна, и для проявления эффекта может потребоваться немного больше времени.

Каждый ребенок индивидуален, и поиск метода тренировки сна, который подойдет вам и вашему ребенку, может потребовать некоторых проб и ошибок. Важно быть последовательным, чтобы ребенок не узнал, что он может получить от вас ответ, больше плача. Имейте в виду, что для получения результатов может потребоваться от одной до двух недель (7).

Хотя необходимы дополнительные исследования, методы поведенческой тренировки сна, похоже, не причиняют вреда вашему ребенку даже после 5-летнего периода наблюдения.Однако тренировка сна вашего ребенка должна происходить тогда, когда и вы, и ваш ребенок готовы. Поскольку готовность к тренировке сна зависит от многих факторов, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем тренировать ребенка во сне.

Какие еще советы помогут моему ребенку спать по ночам?

Независимо от того, какой метод тренировки сна вы выберете, есть и другие полезные привычки, которые не могут повредить:

• Регулярный распорядок отхода ко сну : Успокаивающий, последовательный распорядок отхода ко сну помогает вашему ребенку научиться успокаиваться и учит его формировать положительные ассоциации со сном.
• Гигиена сна: Гигиена сна включает в себя все привычки, которые помогают нам лучше спать ночью, например, выключение электроники задолго до сна и поддержание в спальне прохлады, темноты и тишины.
• Дневная активность: Младенцы лучше спят, когда они получают достаточную стимуляцию в течение дня, поэтому постарайтесь вывести их на улицу для физических упражнений, солнечного света, свежего воздуха и времени для общения.
• Режимы сна : Постарайтесь установить регулярный режим сна, помня, что новорожденным требуется от 14 до 17 часов сна (8), а младенцам более старшего возраста необходимо от 12 до 15 часов сна в сутки.У переутомленных младенцев проблемы с засыпанием, поэтому будьте осторожны, чтобы не упустить признаки усталости и не попадитесь в ловушку, когда ложитесь спать слишком поздно.

Даже самые хорошо обученные младенцы время от времени подвержены неудачам. Если болезнь, путешествия или другие перебои мешают вашей тяжелой работе, просто постарайтесь как можно скорее вернуться в нормальное русло. Не бойтесь поделиться своими опасениями со своим педиатром, если у вашего ребенка есть еще одна проблема.Было бы полезно вести журнал сна, чтобы выявлять тенденции в режиме сна вашего ребенка.

Обучение детскому сну 101: Полное руководство

Если вы боитесь тренировки детского сна — или обучения сну — вы не одиноки! Если вы получили незапрошенный совет от друга, который убедил , что ваш малыш плохо спит, или вас сбили с толку все различные методы тренировки сна, мы вас услышим. Мы тоже там были.

Так что не волнуйтесь, если вы сидите там, отчаянно пытаясь поспать, и думаете: «Какого черта я должен это делать?», Потому что именно здесь мы и вступаем.

Мы составили серьезное руководство по обучению младенческому сну — от того, с чего начать, до поиска идеального метода для вас.

Поверьте нам, ваш ребенок будет отлично спать, прежде чем вы это заметите.

По сути, тренировка сна — это способ помочь вашему ребенку научиться засыпать самостоятельно.

Хотя младенцы проводят много времени во сне, знание , когда и , как спать, на самом деле им не дается естественным образом.

Тренировка сна помогает научить их терять сознание без вашей помощи — точно так же, как вы можете потерять сознание, как только ваша голова коснется подушки!

В четыре месяца младенцы могут — и должны — начать самоустраиваться, иначе говоря, сами начинают засыпать, что является хорошим показателем того, что они готовы к тренировке сна.

Но выбор за вами.

Некоторые эксперты рекомендуют начинать с шести месяцев, а некоторые родители считают, что им не нужно тренироваться во сне, пока они не пройдут регресс в девять месяцев.

Все младенцы (и родители!) Разные, и это нормально.

Не существует универсального подхода к тренировке сна, но есть пять общих методов, которые используют большинство родителей.

Что бы вы ни выбрали, наиболее важный аспект, который следует учитывать, — это то, можете ли вы быть последовательными, поскольку вам нужно попробовать в течение нескольких недель, чтобы действительно увидеть результаты.

1. Стул метод

Метод стула — это метод постепенного обучения засыпанию, который позволяет вам сесть на стул и оставаться в комнате, пока ваш ребенок не заснет.

Каждые несколько дней вы перемещаете стул немного дальше от вашего малыша, поскольку он начинает учиться засыпать с меньшим взаимодействием с вами.

Единственное, что вам понадобится? Удобное кресло и много терпения, так как на это вам придется выделить как минимум две недели в своем расписании.

Ваш двухнедельный план будет выглядеть примерно так: с первой по третью ночь поставьте стул рядом с детской кроваткой, где вы будете в пределах досягаемости.

Правило для этих первых нескольких ночей состоит в том, что вы можете поднимать их только один раз за ночь, чтобы успокоить, но вы можете использовать другие методы (например, шиканье или пение), чтобы помочь им успокоиться.

Когда они крепко уснут, вы можете выйти из комнаты.

На ночь с четвертого по шестой переместите стул на полпути к двери.

Эта часть может быть сложной, но теперь вы должны воздерживаться от того, чтобы поднять своего малыша, чтобы успокоить его, но вы можете продолжать разговаривать с ним и улаживать их своим голосом.

Когда дойдете до вечера с семи на десять, переместите стул к дверному проему, где ваш малыш все еще может видеть вас, но вы находитесь намного дальше.

Используйте все свои успокаивающие техники с четвертой по шестую ночь, и, ну, вы получите упражнение, когда они дремлют, вы можете отправиться в путь.

Для ночей с 11 по 14 полностью переместите стул из детской и успокаивайте их в дверном проеме, если они суетятся.

Затем поздравьте себя (надеюсь!) С рождением ребенка, приученного ко сну.

2. Контролируемый плач: метод Фербера

Метод Фербера прост в использовании, но некоторые родители находят его трудным, так как он считается «плачущим методом» тренировки сна, что иногда вызывает споры.

Как это работает?

Что ж, после того, как вы выполнили свой обычный распорядок дня перед сном, начните с того, что положите ребенка в кроватку, когда он сонный, выйдите из комнаты и установите таймер на определенное время (скажем, минуту), прежде чем вернуться и успокаивая их.

Продолжайте выходить из комнаты и проверять их, постепенно увеличивая время между посещениями, пока не дойдете до 10-15 минут.

Успокаивая своего малыша, старайтесь изо всех сил не поднимать его и не слишком увлекаться, чтобы он научился самоустанавливаться. Затем продолжайте, пока они не уснут!

Использование этого метода может занять до недели, но вы должны начать видеть результаты в течение нескольких дней.

3. Поднять, положить

Если вы предпочитаете обнимать своего малыша, чтобы успокоить его, этот метод для вас.

«Поднять, уложить» — это подержать ребенка, пока он плачет, и положить его обратно в кроватку, когда он успокоится, продолжая цикл до тех пор, пока он не уснет.

По сути, ваша задача — успокоить их, чтобы они могли уснуть!

Несмотря на то, что этот метод относительно прост, он подходит только детям младше семи месяцев, поскольку ваше присутствие их меньше стимулирует.

4. Исчезновение

Техника замирания известна как один из самых щадящих методов тренировки сна (и, вероятно, то, что вы уже делаете!).

С помощью этого метода вы продолжаете использовать свои любимые советы и приемы, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, будь то кормление грудью, пение, качание — все, что работает для вас и вашего маленького ореха.

Затем вы начинаете сокращать время, которое вы тратите на это, до тех пор, пока, теоретически, вам совсем не придется это делать.

5. Выкрикивайте: метод истребления

Печально известный метод крика, по сути, является крайней версией метода Фербера, о котором мы упоминали ранее.

С помощью этой техники вы пытаетесь остановить плач ребенка и побуждаете его успокаиваться, изо всех сил стараясь не реагировать на него.

Начните с привычного распорядка сна, положите их в кроватку, пока они спят, пожелайте спокойной ночи и уходите.

Когда они суетятся, вместо того, чтобы приходить и успокаивать их, вы должны дать им научиться успокаивать и самостоятельно засыпать.

Этот немного противоречивый метод может оставить вас в нерешительности (никто не любит слышать плач своего малыша!), Но если вашему ребенку больше не нужно ночное кормление, и вы отчаянно хотите немного поспать, возможно, стоит дать ему немного поспать. поехать на несколько ночей.

Давайте будем честными, не существует волшебного метода, который мгновенно решит все ваши проблемы со сном.

Неважно, сколько раз твоя мама, лучший друг или дальний родственник говорит, что «есть», — нет!

Не все подходит для каждого ребенка, поэтому важно решить, какая техника вам наиболее удобна, и пробовать ее как можно дольше. Если после этого вы все еще боретесь, обратитесь за помощью к сообществу Peanut или обратитесь к специалисту по детскому сну за дополнительными советами.

В конце концов, доверяйте своей интуиции, как лучше всех знаете своего малыша.

Вот это у вас есть.

💡 Вам может понравиться:
Сколько спят новорожденные? Краткое руководство
Управление 4-месячным регрессом сна: ваше экспертное руководство
График сна новорожденного: примерный режим и время
Младенцы просыпаются слишком рано: что делать
Рекомендации по температуре сна ребенка, которым нужно следовать
Сколько пеленок мне нужно?
Хорош ли белый шум для ребенка?
Как одевать ребенка для сна
Как уложить ребенка спать в кроватке
Когда дети перестают спать?
Люлька против детской кроватки: что нужно знать

Как установить здоровый режим сна после колик

Вы сделали это! Вы пережили колики своего ребенка, и вполне вероятно, что последние несколько месяцев вы мало спали.Надеюсь, вы смогли воспользоваться некоторыми из моих советов и применить их, чтобы выспаться как можно дольше в эти трудные месяцы. Когда у вас есть ребенок, страдающий коликами, вы должны делать то, что работает, например, использовать костыли для сна, а зачастую и несколько костылей. Совершенно понятно, что, когда вы не спите, а ребенок не спит и не перестанет плакать, вы впадаете в небольшое отчаяние. Все делают!

В большинстве случаев колики проходят примерно через 3–4 месяца, что дает родителям отсрочку, а также время для введения некоторых стратегий мягкого сна.Несмотря на то, что 3-месячный ребенок зачастую еще слишком молод, чтобы использовать традиционные методы коучинга, родители могут способствовать формированию положительных привычек сна, чтобы, когда их ребенок развил способность успокаиваться самостоятельно.

Часто младенцы в возрасте 18 недель (при условии, что ваш ребенок не переживает 4-месячную регрессию сна) готовы к щадящему обучению засыпанию. Однако когда дело доходит до детей с коликами, вы имеете дело с большей чувствительностью, и они могут быть не готовы так рано начать тренировку по сну.Не волнуйтесь, обычно около 6 месяцев, даже дети, страдающие коликами, готовы к щадящему обучению засыпанию. Проконсультируйтесь со своим педиатром, прежде чем начинать какой-либо тренинг по сну, и лучше всего оценивайте готовность вашего ребенка.

Я уверен, что после того, как вы выйдете из фазы колик у вашего ребенка, вы будете готовы внести некоторые положительные изменения, когда дело доходит до сна вашего ребенка, что часто подразумевает тренировку сна. Прежде чем начать, поговорите со своим педиатром и убедитесь, что ваш ребенок готов к таким большим переменам, особенно если ему меньше 6 месяцев.

5 шагов к формированию здорового сна

1. Создайте благоприятную среду для сна

Убедитесь, что спальное место вашего ребенка темное, прохладное и тихое, чтобы лучше спать. Если для этого вам нужно закрыть светонепроницаемые шторы или купить аппарат для устранения белого шума, вы обнаружите, что оно того стоит.

2. Убедитесь, что ваш ребенок подвергается воздействию естественного света в течение дня

Естественный свет помогает нашему телу регулировать мелатонин.Воздействие естественного света на ребенка, открыв окна или совершив короткую прогулку утром и днем, поможет вашему ребенку понять разницу между днем ​​и ночью (и нет, ваш ребенок действительно не знает разницы!). Для большинства младенцев это не должно быть проблемой к 4 месяцам.

3. Вести журнал сна

Примерно за 2 недели до того, как вы захотите начать коучинг по сну, ведите журнал сна, который вы можете использовать в дальнейшем. Запишите время сна, продолжительность сна, время отхода ко сну, количество ночных пробуждений, а также наличие костылей или плач.

4. Знайте костыли для сна вашего ребенка

Костыли для сна — это то, что есть почти у каждого ребенка, с которым я когда-либо сталкивался, и для того, чтобы эффективно тренироваться по сну, вам необходимо определить костыль вашего ребенка. Помните, что по крайней мере до 4 месяцев, а часто и до 6 месяцев, эти костыли необходимы, так как ваш ребенок действительно не может уснуть. Хорошие новости? Это дает вам время ответить на вопрос: что ДОЛЖНО случиться, чтобы ваш ребенок заснул? Это пеленание? Или раскачивается? Подпрыгивает? Пение? Похлопывать? У вашего ребенка должна быть соска? Или сочетание нескольких из них? Когда вы узнаете, как устроен костыль для сна вашего ребенка, у вас будет хорошее представление о том, с чем вы будете иметь дело, когда начнете тренировать сон.Знайте, что не все костыли считаются «вредными привычками», на самом деле, пустышка или пеленание могут быть эффективным методом, который поможет вашему ребенку заснуть.

5. Установите постоянный распорядок отхода ко сну

Установленный распорядок дня перед сном имеет первостепенное значение для успеха коучинга. Ваш распорядок отхода ко сну не должен быть длительным и сложным, но он должен быть последовательным и в нужное время — это время сна вашего ребенка. Выберите 2–3 вещи, которые вы делаете постоянно каждый вечер, и сделайте это своим распорядком.Многие семьи считают, что кормление, прижимание, песня или книга идеальны. Вы можете сократить распорядок дня до простого кормления и прижимания к груди перед сном, чтобы помочь вашему ребенку начать распознавать периоды сонливости.

Начало работы

Когда вы думаете о формировании хороших привычек сна, важно заложить фундамент, прежде чем вы начнете приучать ребенка спать.

После того, как вы заложите основу, нужно просто убедиться, что ваш ребенок готов к тренировкам по сну.Если ваш ребенок страдал от колик, я настоятельно рекомендую вам поговорить со своим педиатром о своих планах и убедиться, что ваш ребенок с медицинской точки зрения готов к тренировкам по сну. Пожалуйста, сделайте это, даже если все признаки колик исчезли.

Говоря о коучинге сна, есть четыре основных метода, которые используются в каждой книге или блоге по коучингу: контролируемый плач, выкрикивание, затухание и «запрет на плач». Прежде чем я углублюсь в суть каждого варианта, знайте, что ваш ребенок может быть не готов к фактическому обучению засыпанию до 6-месячной отметки, и это нормально (на самом деле это средний показатель!).Вашему ребенку необходимо развить способность успокаиваться, иначе вы просто испытаете разочарование. Если это похоже на вашего ребенка, сосредоточьтесь на этих советах.

Каждый метод тренировки сна имеет свои преимущества, и от вас и вашей семьи действительно зависит, какой метод лучше всего подойдет вашему ребенку, его темпераменту и вашим потребностям. Для некоторых плач — не проблема, но если вы похожи на меня, плач может быть очень трудным. Так что, читая различные варианты коучинга, помните об этом.

Совет по сну от The Sleep Lady: Независимо от того, какой метод вы выберете, всегда начинайте с отхода ко сну после дня хорошего сна, в любом случае вы можете их получить!

Контролируемый плач

Популяризованный доктором Фербером в начале 80-х годов прошлого века, этот метод часто ошибочно принимают за истину. Контролируемый плач на самом деле связан с проверками по времени, что означает, что родитель кладет ребенка в кроватку, просыпается и выходит из комнаты, возвращаясь, чтобы «проверять» ребенка через регулярные интервалы времени (т.е.е. 3 минуты, 5 минут, 8 минут и т. Д.), Пока ваш ребенок не заснет.

С помощью этого метода можно надеяться, что плач ребенка уменьшится, и в конечном итоге он научится засыпать без помощи родителей. Доктор Фербер выбрал временные интервалы, чтобы родители не могли слишком быстро пойти к своему ребенку и создать плохую привычку (как для мамы, так и для ребенка). Этот метод действительно вызывает довольно частый плач вначале, так как ваш ребенок не будет знать, как себя успокаивать, и вас не будет рядом, чтобы научить его; для некоторых младенцев своевременные проверки могут расстраивать больше, чем просто плакать.

Cry-It-Out

Хотя в данном случае большинство думает о докторе Фербере, на самом деле именно доктор Вайсблут популяризировал этот метод, также известный как вымирание. С помощью этого метода обучения вы кладете ребенка в кроватку, чтобы он не спал, и позволяете ему плакать, пока он не заснет. Для большинства родителей это очень сложный метод, так как он вызывает большое количество слез и, следовательно, затрудняет последовательное выполнение.

Если вы попытаетесь заплакать по-настоящему, знайте, что вы увидите результаты примерно через 3 дня, это не означает, что ваш ребенок полностью перестанет плакать, но его должно становиться все меньше и меньше.Если это не так, сделайте шаг назад, проконсультируйтесь с врачом и попробуйте другой подход.

Затухание

Каждая семья индивидуальна, но по моему опыту, если вы только что вышли на другую сторону с больным коликами ребенком, последнее, что вам нужно, — это услышать еще больший плач. Это то, что привело меня к разработке моего метода The Shuffle.

Увядание — это просто постепенное сокращение родительской помощи, пока ваш ребенок учится засыпать. Этот метод позволяет вашему ребенку делать небольшие шаги, чтобы научиться засыпать с минимальным плачем и максимальной родительской поддержкой (без того, чтобы вы делали это за него).Ваш ребенок может по-прежнему беспокоиться, когда вы меняете его распорядок дня, но вы будете рядом, чтобы дать словесные и физические заверения (в том числе взять ребенка на руки, чтобы успокоить его, но не удерживать его для сна), пока ваш ребенок учится навыку засыпания. их собственный.

«Не кричать»

Позвольте мне сказать, что младенцы плачут, когда они расстроены, особенно если они осваивают новый навык. Я считаю, что называть любой метод тренировки сна «без слез» — это не совсем правильно. Идея no-cry была разработана доктором.Сирс, который рекомендует кормить или укачивать ребенка, чтобы он заснул, и позволяет мгновенно реагировать, когда он просыпается, чтобы у вас было минимум слез.

С помощью этого метода родители должны успокаивать своих малышей снова спать во время ночных пробуждений. Этот метод не обязательно приведет к тому, что ваш ребенок научится самостоятельно засыпать; однако это может быть хорошим выбором, если вы не чувствуете, что ваш ребенок (или ВЫ, если на то пошло) готов к тренировкам по сну — даже к мягким тренировкам по сну.

Примечание о плаче во время сна:

Знайте, что независимо от того, какой метод тренировки вы выберете, слезы будут. Вы меняете устоявшийся шаблон и обучаете своего довербального ребенка новому навыку. Плач — это способ вашего ребенка протестовать, жаловаться и требовать, чтобы вы все вернули на круги своя. Это не значит, что истерические слезы или неконтролируемые рыдания — это нормально. Даже метод «не плакать», который на самом деле не является тренировкой сна, включает слезы и инструктирует родителей брать ребенка на руки, когда он или она начинает плакать.

Опять же, все семьи разные. Независимо от того, спите ли вы вместе, носите ли вы одежду, занимаетесь планированием или предпочитаете «плыть по течению», эти нюансы в наших стилях воспитания, похоже, не влияют на детский плач или колики в течение первых 6 месяцев, но они действительно имеют значение. когда вы тренируетесь по сну, выберите метод, который подходит вам и вашей семье.

Всем нужен сон. Родители должны научить наших детей засыпать, а как вы это делаете, зависит от вас.

Полное руководство по тренировке сна

Тренировка сна часто используется как синоним того, чтобы позволить ребенку кричать об этом, но правда в том, что крик — это только один метод, а тренировка сна в целом — это гораздо больше.

Тренировка сна — это всеобъемлющий термин, обозначающий процесс обучения ребенка тому, когда и как спать. И, как мы упоминали ранее, это не какой-то один метод. На самом деле, что касается разнообразных методов тренировки сна, список можно продолжить. В рамках этой статьи мы рассмотрим несколько подходов к тренировке сна, просто чтобы предложить родителям отправную точку для их исследования. Моши не отдает предпочтение одному подходу перед другим, и родителям всегда рекомендуется проконсультироваться со своим педиатром, поскольку они исследуют лучший метод для своих семей.

«Родители должны знать не только тонкости метода тренировки сна, который они выбирают, но и потребности и график сна их ребенка, его идеальную среду для сна и то, как лучше всего оценить, видят ли они улучшения в своем путешествии по тренировке сна», говорит Zschech. «Это лучший способ убедиться, что они успешно тренируются во сне».

Метод «поднять, положить и погладить» работает именно так, как звучит. Как и большинство методов тренировки сна, родителей поощряют укладывать ребенка, пока он или она спит, но не спит.Когда ребенок неизбежно суетится, родителей поощряют взять ребенка на руки, успокоить его и снова уложить, когда они успокоятся. Эти действия повторяются в течение ночи по мере необходимости. Метод «взять, положить и погладить» считается одной из наиболее щадящих форм тренировки сна, и, по словам Зшеха, он «лучше всего работает для детей младше шести месяцев, потому что он очень стимулирует». Zschech также напоминает родителям, что метод «взять, положить и замолчать» — это более медленный процесс. «Родители обнаружат, что для достижения 100% успеха нужно время.”

Метод замирания перед сном, также известный как кемпинг, заключается в том, что родители постепенно дистанцируются (физически) от своих младенцев, и это прогрессирование происходит в течение определенного периода времени. В отличие от метода выкрикивания, родители изначально остаются в комнате рядом с ребенком и предлагают минимальный словесный и физический комфорт.

«Некоторым младенцам может быть интересно, когда их родители находятся в комнате, поскольку они осваивают навыки самостоятельного сна, потому что они могут видеть своих родителей, но не могут получить от них помощь, как раньше», — говорит Зшех.

В течение ночей или недель родители постепенно увеличивают физическое расстояние, оставаясь на виду. Если ребенок начинает суетиться или плакать, родителей поощряют успокаивать его приглушенным тоном, опять же, с минимальным физическим контактом. «Для некоторых детей такая связь может успокаивать и утешать», — говорит Зшех.

Отдых на природе — более медленный процесс, но и плач меньше. «Замирание перед сном происходит медленнее, потому что оно очень постепенное, и есть несколько шагов, прежде чем младенцы станут полностью независимыми и засыпают сами по себе», — говорит Зшех.

Также известное как «ферберизация» или «постепенное угасание», тренировка сна с определенными временными интервалами была разработана, чтобы помочь младенцам научиться спать самостоятельно, позволяя родителям утешать своего ребенка.

С определенными интервалами родители должны продолжать, как обычно, ночной распорядок дня своего ребенка перед сном. Когда настанет время погаснуть, уложите ребенка в его / ее комнату в сонном, но бодрствующем состоянии, а затем выйдите из комнаты.Если ваш ребенок начинает плакать или суетиться, дождитесь заклинания, а затем вернитесь в комнату и утешите его.

Имейте в виду, что утешение ребенка во время интервальных тренировок должно ограничиваться похлопыванием и успокаиванием его приглушенным тоном. Родители должны воздерживаться от того, чтобы брать на руки своих младенцев, предлагать бутылочку или общаться с ними иным образом. Это только запутает их.

На ранних этапах тренировки интервального сна родителей рекомендуется делать интервалы короткими.Три минуты — хорошая отправная точка для вашей первой попытки. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность этих интервалов в течение ночи, увеличивая время ожидания от пяти до десяти минут. Ричард Фербер, врач и пионер «Ферберизации», называет эту технику «прогрессивным ожиданием». Во второй день родителям следует начать с пятиминутного ожидания и увеличить продолжительность интервалов до десяти, двенадцати минут и т. Д.

В идеале, повторяя этот процесс в течение нескольких ночей, ваш ребенок научится засыпать самостоятельно.«Как и большинство методов сна, временные интервалы могут работать лучше для одних детей, а не для других», — говорит Зшех. «Для некоторых детей определенные интервалы времени могут быть слишком стимулирующими, в то время как другим может быть неприятно, когда родитель приходит, проверяет их и уходит».

Zschech говорит, что «рассчитанные по времени интервалы могут быть быстрым методом тренировки сна, и родители часто видят значительные улучшения в течение нескольких дней или недель». Более того, временные интервалы — популярный метод, потому что он дает родителям возможность успокоить плачущего ребенка и предписывает им сохранять бдительность на протяжении всего процесса.

7 советов для ребенка перед сном — кроватки для детей

Когда вы встречаете новеньких родителей, первая реакция людей всегда будет: «Ну, держу пари, вы совершенно не спите». По какой-то странной причине это упоминается с юмором, но на самом деле в этом нет ничего смешного. Сон — проблема номер один для новорожденных и их родителей. Вы готовитесь к этому во время беременности, но только когда вам постоянно отказывают в хорошем ночном сне, вы понимаете, насколько это важно для вашего здоровья и благополучия.Измученные родители становятся опасностью для своего новорожденного, поскольку они выбрасывают методы безопасного сна в окно в обмен на возможность отдохнуть.

Вы будете обязаны научить своего ребенка всему, что ему нужно знать, чтобы выжить в этом мире. Ваша первая обязанность — научить ребенка спать. Лучше всего иметь твердый план и придерживаться его. Мы собрали несколько проверенных и верных советов, которые помогут вам разработать распорядок дня, который будет способствовать хорошему ночному сну для вашего ребенка, что приведет к хорошо отдохнувшим, безопасным и хорошо функционирующим родителям.Разве это не лучший подарок, который вы можете сделать своему новорожденному ребенку?

1) The 5 S

Доктор Харви Карп, автор книги The Happiest Baby on the Block, — один из наших любимых ресурсов на тему успокоения суетливого ребенка . Доктор Карп разработал 5 S, практический распорядок, имитирующий успокаивающие ощущения матки. Если все сделать правильно, 5 S станут отличным дополнением к распорядку дня перед сном.Они помогут успокоить новорожденного ребенка, подготовив его к крепкому ночному сну.

Пеленание
Обертывание ребенка одеялом до плеч (пеленание) помогает воссоздать уют в утробе матери и творит чудеса, успокаивая новорожденного. Как только ребенок начинает свободно двигаться или проявляет признаки попытки перевернуться, рекомендуется прекратить эту практику.

Положение на боку или животе
Хотя размещение ребенка на спине — единственный безопасный способ заснуть ребенку, это не лучший способ успокоить его, когда он суетлив и устал.держа суетливого ребенка на боку или под животиком лицом вниз, творит чудеса, успокаивая.

Shush
Звук кровотока в утробе матери громче, чем звук пылесоса. Ваш ребенок привык к этому постоянному громкому звуку, поэтому воссоздание шипящего шума может быть только средством, чтобы успокоить его и убаюкивать.

Качели
Вашему ребенку не хватает постоянных движений, которые он испытывал в утробе матери. Отличный способ воссоздать движения — безопасно держать ребенка в положении на боку или животе, раскачиваясь из стороны в сторону от талии.

Сосите
Сосание соски вызывает у ребенка успокаивающий рефлекс. Также было показано, что эта пустышка снижает риск СВДС, если давать ребенку перед сном. Если вы планируете снимать пустышку в правильном возрасте, нет причин не позволять ребенку заниматься этим.

Работайте над совершенствованием каждой из 5 S по вкусу вашего ребенка, а когда вы достигнете профессионального уровня, объедините все 5 одновременно для максимального успокаивающего ощущения.

2) А… The Great Outdoors

Постоянное воздействие на ваш ребенок внешнего мира на самом деле творит чудеса с его сном.Исследования показали, что младенцы, которые находятся на свежем воздухе и большом количестве естественного света, спят дольше ночью. Одна из теорий заключается в том, что высокий уровень естественного света помогает ребенку развивать свои биологические часы, которые стимулируют естественное высвобождение мелатонина, известного средства для сна. Наши предки, кажется, хорошо знали об этой практике. Выгуливание ребенка в детской коляске и сидение с ним в саду во второй половине дня были обычными повседневными практиками. Мамы, очевидно, тоже могут извлечь пользу из свежего воздуха и солнечных лучей.Установление ежедневного режима ходьбы — отличный способ тренироваться во время выздоровления и может помочь ослабить последствия послеродовой депрессии. Вы сразу почувствуете себя до беременности.

3) Сохраняйте прохладу

Cribs for Kids рекомендует, чтобы температура в детской комнате поддерживалась при температуре от 68 до 72 градусов. Перегрев может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у детей в возрасте до одного года. Не переодевайте ребенка, когда кладете его на ночь.Всегда обращайте внимание на признаки перегрева, такие как покраснение щек, необычно беспокойный сон или потная голова. В холодную погоду мы рекомендуем спальный мешок на молнии в качестве дополнительного слоя к легкой пижаме, если вы чувствуете, что вам нужен дополнительный слой тепла.

4) Выцветание работает!

Когда вашему ребенку исполняется четыре-шесть месяцев, его можно приучить ко сну. Чтобы серьезно отнестись к тренировкам во сне, все, кто в них участвует, должны быть искренне привержены. Не устраивает мысль об использовании метода крика? Выцветание — это более мягкий метод, который вы можете использовать, чтобы научить ребенка спать.Конечная цель тренировки сна — способствовать самоуспокоению, научив ребенка тому, что ему не нужна ваша помощь, чтобы заснуть. При угасании вы становитесь в их комнате очень близко к кроватке и используете только свой голос, чтобы успокоить их, никогда не поднимая их. Каждую ночь вы будете отходить от детской кроватки немного дальше. В конце концов, ваш ребенок узнает ваш образец поведения и начнет успокаиваться, но его все еще успокаивает звук вашего пения или говорящего голоса. Вы обнаружите, что им требуется меньше времени на то, чтобы уснуть, по мере продолжения обучения.

5) Избегайте тихой зоны

Распространенная ошибка, которую часто делают молодые родители, — настаивать на полной тишине в доме, пока ребенок дремлет или пытается уснуть. Изучая 5 S, мы узнали, что ваша матка никогда не была молчаливой, на самом деле все было наоборот. Настаивать на том, чтобы ваш ребенок внезапно заснул в полной тишине, сродни тому, чтобы научить его совершенно новому способу отдыха. Поддержание нормального уровня шума и активности в доме не только будет казаться естественным для вашего ребенка, но и будет практичным для всей семьи.Никто не должен ходить на цыпочках вокруг спящего ребенка, когда его беспокоит лай собаки или неожиданный посетитель, звонящий в колокольчик!

Сохранение конуса тишины на протяжении всего детского возраста добавит ненужного стресса в распорядок дня вашей семьи. Поверьте, приучение ребенка спать при нормальном уровне шума действительно окупится, когда ваш малыш сможет отлично вздремнуть по дороге в зоопарк или легко прилечь, чтобы вздремнуть на семейном собрании.

6) Рутина, рутина, рутина

Невозможно переоценить важность установления последовательного режима сна. Ваш ребенок жаждет этого и быстро адаптируется. Следите за сигналами вашего ребенка, указывающими на то, что он сонный, и всегда пытайтесь уложить ребенка в безопасное место для сна, пока он сонный, но все еще бодрствует. Это будет способствовать успокаиванию и знакомству с окружающей ее обстановкой перед сном. Попасть в ловушку и позволить ребенку заснуть у вас на руках небезопасно и нарушит ваш распорядок дня, сводя на нет ваши усилия по тренировке сна.

Установление установленного времени отхода ко сну и его соблюдение имеет решающее значение для вашего окончательного успеха. Работайте над созданием успокаивающего ритуала сна, который начинается за час до сна. Вы можете начать с теплой ванны, сделать своему ребенку легкий массаж и перейти к спокойному отдыху в тускло освещенной комнате. Пение ребенку и чтение книги перед сном — отличные занятия. Ваш ребенок скоро узнает, что пришло время его расслабления и что этот распорядок означает, что пора спать. Не забудьте четко и кратко объяснять распорядок дня вашего ребенка воспитателям.Одна ночь перебоев обычно означает, что вы вернулись на круги своя с новорожденным.

7) Сохраняйте спокойствие и продолжайте работу

Хотя это не всегда легко, во время тренировки сна необходимо сохранять как можно более спокойное состояние. Ваш ребенок легко уловит ваше напряжение, что может привести к циклу возбуждения, которое никого не оставит счастливым и отдохнувшим. Использование метода команды тегов может быть спасительным средством при установлении распорядка отхода ко сну.Вовлечение вашего партнера в рутину не только дает вам перерыв, чтобы подышать разочарованием, но и способствует укреплению семейных связей. Если вы один, первые несколько недель перед сном — отличный период, чтобы попросить помощи у семьи и друзей. Всегда укладывайте ребенка обратно спать в безопасных условиях для сна, это даст вам спокойствие, чтобы ненадолго уйти и собраться с мыслями, прежде чем продолжить.

Установление безопасного и последовательного распорядка дня направит вашего ребенка на правильный путь к здоровому сну.Это окупится в детстве и в школьном возрасте, когда хороший ночной сон будет иметь решающее значение для помощи вашему ребенку в образовании, социализации и в целом хорошем здоровье. Постоянно спящий ребенок пойдет на пользу вашему благополучию и отношениям. Помните, что этот хаотичный период не будет длиться вечно, и каждое ваше усилие, направленное на то, чтобы придерживаться своего распорядка, поможет вашему ребенку стать чемпионом по сну.

Продолжайте в том же духе!

Домашний медицинский портал — Поведенческие методы для улучшения сна

Клиницисты могут помочь семьям, желающим улучшить сон своих детей, путем внедрения поведенческих методов, которые помогают с ассоциациями со сном, установкой ограничений, проблемами совместного сна и ночными пробуждениями.Можно использовать следующие методы сна с типично развивающимися детьми, а также с детьми с особыми медицинскими потребностями (CYSHCN).

Гигиена сна

Привычки и методы, способствующие сну, часто называют хорошей «гигиеной сна». Основы хорошей гигиены сна устанавливают установленный распорядок для подготовки ко сну и определенное время для отхода ко сну и, что еще более важно, просыпаться.В общем, не должно быть напитков с кофеином днем ​​или вечером, электроники в спальне или дневного сна после 16:00. Другие практики, которые продвигают лучший сон — это упражнения в начале дня, уменьшение или устранение ненужного света (особенно светодиодов) и устранение деятельность в постели, не связанная со сном.

Оконченное вымирание

Варианты включают:

• Родители могут перейти от сна с ребенком к сидению на стуле, а затем отодвинуть стул подальше от кровати до тех пор, пока он находится вне поля зрения ребенка.
• Родители могут уложить ребенка спать в установленное время, а затем проверить ребенка (без вмешательства) по расписанию с постепенным увеличивая интервалы, пока ребенок не уснет самостоятельно.

• Часто можно сделать за неделю
• Не требует от родителей ложиться спать допоздна

• Поведение ребенка часто ухудшается, прежде чем оно улучшится.
• Ребенок, скорее всего, от души заплачет в начале этого процесса.

Выцветание перед сном

Преимущества:

• Позволяет избежать продолжительных приступов плача

• Родителю, возможно, придется ложиться спать допоздна
• Для завершения процесса могут потребоваться недели.

Сонный билет на ночь

Варианты включают:

• Ребенок получает 1 «пропуск» (аналогичный «пропуску в зал», используемый в школе) для использования в ночное время, и если он не используется, ребенок может обменяйте его на награду утром.
• Как вариант, начните с нескольких билетов и постепенно уменьшайте их количество в течение нескольких дней или недель.

Пробуждение по расписанию

Запланированные пробуждения можно использовать для управления ночными пробуждениями. В этом варианте родитель отслеживает образец пробуждений. на несколько ночей. Если модель предсказуема, родитель осторожно будит ребенка за 30-45 минут до того, как он обычно просыпается. вверх.Хотя это и противоречит интуиции, это работает, потому что родитель будит ребенка во время глубокого сна, когда ребенок будет легче снова заснуть. Пробуждая ребенка, родитель сбрасывает цикл сна, избегая перехода на свет. сон и полное пробуждение.

Если ребенку трудно снова заснуть после того, как родитель разбудил его / ее, это означает, что ребенок уже переехал в легкий сон, и в последующие ночи родителям следует будить ребенка раньше.Как только ночное пробуждение разрешится, семья постепенно отказывается от запланированного пробуждения (например, перестает делать это 1-2 ночи в неделю).

Ограниченное время сна

Ограничение времени сна также используется для управления ночными пробуждениями. Теоретически, ограничивая время сна, тело будет ответьте, оставаясь более глубоким сном большую часть ночи. Для этого родитель сначала отслеживает режим сна ребенка для несколько ночей.Подсчитывается общее количество часов сна, не считая времени, проведенного ребенком в постели без сна. Затем родитель регулирует общее время сна, чтобы разрешить только 90% обычного времени сна. Желательно сократить количество сна по утрам поскольку после того, как вмешательство сработает, легче отступить. Если во время этого процесса обнаруживают, что ребенок не спит в постели, позвольте ребенку встать на некоторое время, а затем снова уложите его / ее спать. После того, как ночные пробуждения разрешились, ограничение сна постепенно снимается, позволяя ребенку спать еще 15 минут каждый день.

Дополнительные соображения

• Психосоциальные проблемы: Учитывать психосоциальные обстоятельства, которые могут повлиять на тренировку сна, в том числе переполненное место для сна, шум, небезопасная среда и т. Д. бездомность, родители работают по ночам и т. д. Например, семье, делящей спальню, будет труднее вынести кричащий подход к тренировке сна.Если ресурсы ограничены, рассмотрите возможность консультации по социальной работе.
• Безопасность: Если ребенок просыпается ночью и блуждает, посоветуйте родителям использовать калитку и / или дверную сигнализацию, чтобы ребенок остается в безопасности.
• Журналы сна: Также известные как дневники сна или трекеры, они могут использоваться для отслеживания различного поведения, такого как подготовка ко сну, электроника использование, потребление кофеина, а также документирование часов сна и ночных пробуждений.Доступны несколько версий; видеть Ресурсы ниже. Журналы сна могут быть просмотрены клиницистом или специалистом по сну, чтобы определить характерные особенности.
• Консультация: Семьи могут проконсультироваться со специалистом по сну для получения дополнительного семейного образования и поддержки. Есть некоторые онлайн-консультации услуги по обучению семей посредством тренировки сна, а также есть педиатрические специалисты по медицине сна (обычно пульмонологи со специальной подготовкой), которые также могут работать с семьями.
• Лекарства: Врач может рассматривать лекарства, такие как мелатонин, в качестве дополнительной терапии при запуске поведенческой программы или чтобы дать родителям немного поспать, прежде чем они приступят к поведенческой программе.

ресурсов

Услуги для пациентов и семей по всей стране (NW)

Для услуг, не перечисленных выше, просмотрите наши Категории услуг или поиск в нашей базе данных.

* количество списков поставщиков может варьироваться в зависимости от того, как штаты классифицируют услуги, указаны ли поставщики по организациям или индивидуально, как организованы услуги в государстве, и другие факторы; Провайдеры по всей стране (NW) обычно ограничены веб-службам, службам поиска поставщиков и организациям, обслуживающим детей со всей страны.

Авторы и рецензенты

Первая публикация: февраль 2019 г.

Страница Библиография

Honaker SM, Schwichtenberg AJ, Крепс TA, Mindell JA.
Реальная реализация вмешательств по поведенческому сну младенцев: результаты родительского опроса.
J Pediatr. 2018; 199: 106-111.e2. PubMed abstract / Full Text
Исследование, посвященное изучению родительской практики в успешном внедрении различных поведенческих вмешательств во сне (BSI) вне клинической практики. настройка и продолжительность до улучшения сна.

Усыпление ребенка: некоторые советы и хорошие новости

Последнее, что могут сделать врачи, — это «обучение родителей», которое ближе к профилактике.Для этого нужно поговорить с родителями о многих из этих вариантов, особенно научить детей засыпать самостоятельно, прежде чем возникнут проблемы.

Как педиатр, первое, что я делаю с родителями, у которых возникают проблемы, — это их успокаиваю. Иногда кажется, что это никогда не пройдет, но я пытаюсь напомнить им, что у немногих подростков есть эта проблема. Они хорошо ложатся спать, а если просыпаются среди ночи, то снова засыпают без чьей-либо помощи. Со временем это почти всегда улучшается.

С другой стороны, я не хочу преуменьшать краткосрочные проблемы родителей. И ничего не хочу делать. Недостаток сна приводит к серьезным и серьезным последствиям у взрослых. Исследование 2008 года, опубликованное в «Педиатрии», показало, что матери младенцев с проблемами сна, в которых не предпринималось никаких вмешательств, с большей вероятностью сообщали о симптомах клинической депрессии, когда их ребенку было 2 года. Проблемы со сном также приводят к значительному родительскому стрессу и, возможно, к физическому наказанию.

Хорошая новость в том, что почти все вмешательства работают. В 2006 году в журнале Sleep был опубликован систематический обзор, в котором рассматривались все соответствующие исследования эффективности этих вмешательств. Девяносто четыре процента из 52 рассмотренных исследований показали, что вмешательства привели к улучшению сна, и более 80 процентов детей, которых лечили, значительно улучшились.

Наиболее убедительные доказательства подтверждают метод вымирания и просвещение родителей (то есть предотвращение). Тем не менее, были доказательства, которые также поддерживали методы постепенного вымирания, угасания и запланированного пробуждения.

Людей на удивление раздражает, какой метод использовать. Это происходит не только потому, что они думают, что одно работает лучше, чем другое, но и потому, что они думают, что некоторые из них вредны. Они беспокоятся о долгосрочных эффектах некоторых методов. Однако эти опасения могут быть преувеличены. Небольшое исследование, опубликованное недавно, отслеживало детей, которые были случайным образом отсортированы по критериям постепенного вымирания, исчезновения или образования родителей. Помимо изучения эффективности воздействия на сон, исследователи измерили уровень гормона кортизола в слюне младенцев (как показатель стресса), а также настроение и стресс матери.

Опять же, все вмешательства помогли улучшить сон. Что еще более важно, ни один из них не вызвал какого-либо серьезного стресса. Это подтвердило результаты двух предыдущих исследований, которые показали, что проблемы со сном у младенцев и меры, используемые для их устранения, не предсказывают долгосрочных результатов даже в 6-летнем возрасте.

Родители нервничают из-за недосыпающих младенцев. Это понятно. Им не нужно беспокоиться о том, что исправление причинит больше вреда или будет иметь долгосрочные негативные последствия.Хороший ночной сон делает почти все лучше.