Сказки для засыпания: Сказки-засыпалочки перед сном для детей: засыпайки читать онлайн

Posted on by

Содержание

В сонном-сонном лесу… Сказки для засыпания

  • nikita_books  17.12.2020

    Вообще, если честно, я не любитель «сонных» сказок, опыт с некоторыми из них был не самый удачный.
    ⠀
    Кто дёрнул меня купить эту книгу, уже и не подскажу.
    Открыв её первоначально, я тут же отложила на полку «прочитатьпозже» из-за мелкого, почти микроскопического шрифта, а потом на глаза мне попался восторженный отзыв, и я решилась.
    ⠀
    Говорят, автор — известный российский психолог и сказкотерапевт (я сама впервые слышу).
    ⠀
    В итоге читали мы её пять вечеров.
    И ребёнку сказки понравились, все они добрые и со счастливым концом, учат взаимопомощи, смелости, отзывчивости. И иллюстрации очень милые, и бумага классная.
    А я сама чуть не уснула при чтении.
    ⠀
    Но!
    Этот шрифт…
    Читать такое на ночь, когда ты устал и глазам точно нужен отдых — это издевательство!
    Особенно — для людей с плохим зрением.


    ⠀
    Вот и как быть? Рекомендовать или нет? Вроде и хотела бы ещё прочесть ребёнку, но как вспомню, какие мелкие там буквы, сразу желание отпадает.
    Обращаете на такие детали внимание?

  • keysi_rose_baby  16.12.2020

    Есть тут любители нарушать правила?! 👋
    Яяя-если конечно они не касаются безопасности жизни и здоровья. Так вот о чем я? Об одном правиле, нарушив которое мы никак не угрожаем здоровью, но нарушить его мне было очень тяжело😰 Такая вот я😏 Но не смогла устоять перед просьбой дочери почитать книгу на прогулке, тем более новую, чистейшую, только из упаковки. А к книгам я отношусь очень бережно, прям сверхмерно. Для меня они символы дома, тепла, уюта и чтения в постели, тем более эти милые «Сонные сказки» (они кстати психотерапевтичные, потом расскажу подробнее..)

    Но нетерпеливый ребенок Роза просто умоляла почитать ей на детской площадке и вы знаете что?)) Мне понравилось!😝 Это так забавно читать на улице сказки для засыпания, а каждая сказка про разных зверей- смелых малышей , которые героически спасали тем или иным образом свою страну. К нам на прогулке присоединились удивлённые и увлечённые нашим чтением дети,я почувствовала себя какой то пионер вожатой в лагере)))) Кстати у нас в Кирове дети гуляют на самовыгуле лет с 5 ! Самостоятельно! И это тоже на мой взгляд странно. Хорошо, что им попалась добрая мама с книжкой, а не дядя с топором 😨😱😲😯 Шучу🙊
    Это мой единственный опыт чтения на прогулке, но надеюсь не последний😊Судя по марафону @tuk_tuk_book я одна такая беспокойная за книги зануда 😝

  • lisichkabook  27.07.2020

    Порой очень сложно уложить ребенка во время спать,ведь малыши полны энергии.
    ⠀

    Зато эта чудесная книга увлечет его в интересные приключения.
    ⠀
    11 добрых и поучительных сюжетов о прекрасных зверятах.
    ⠀
    О хитрых лисичках,о трудолюбивых муравьях, храбром львенке и многих других героях.
    ⠀
    Одни помогают родителям,
    другие спасают свой город от нежеланных гостей.
    ⠀
    У каждого героя свой город
    и автор рассказывает,как
    там все устроено и чем занимаются обитатели.
    ⠀
    Невероятно красивые иллюстрации замечательно дополняют прочитанное.
    ⠀
    Даже взрослым интересно рассматривать их.
    ⠀
    Автор книги-сказкотерапевт и психолог,знает толк в убаюкивании деток.
    ⠀
    В предисловии она делится советами, помогающими готовиться к дневному и ночному сну.
    ⠀
    Прекрасные истории,
    помогающие юным
    исследователям познавать мир и подталкивать к добрым поступкам.
    ⠀
    С такими милыми героями, сложно устоять от сна даже взрослым!
    ⠀
    С удовольствием рекомендую для сна!
    ⠀
    Для тех,кому пока не кому читать сказки не огорчайтесь, завтра будет пост для тебя.

  • swetalaska  27.07.2020

    А что ещё делать на самоизоляции с детками конечно же читать.
    За самыми добрыми книжками для нашей домашней библиотеке в особенности детской.
    Перед сном мы читаем и засыпаем под сказки для засыпания. Да да именно так и называется книжка.
    Только очень важно не заснуть раньше Милашки. И не только совсем малышам нужно читать перед сном, но и деткам старше.
    ⠀
    Вообще эта приятная процедура, кто бы сомневался, я бы не отказалась, чтобы мне и сейчас кто — нибудь почитал перед сном. А я сладко засыпала.
    ⠀
    А вот любовь к животным у Миланы началась наверно ещё совсем с самых крох, поэтому мы просто обожаем читать про животных, особенно интересные факты. Узнавать что то новое, поэтому познавательная книга «Сладких снов до весны» о том, как зимуют животные и насекомые нам очень понравилась. Именно нам, я тоже узнала много интересных фактов.
    ⠀
    А мнемо-букварь это опять же помощник для того, чтобы научиться читать. Незаменимая вещь для тех, кто учится читать.
    В процессе обо всем расскажу ещё в сторис, не пропускайте наши занимашки с Миланой.

  • Галчонок  23.12.2019

    не смогла пройти мимо таких нежных иллюстрации, художнику браво. Выполнены как-будто на крафтовой бумаге, похожи на ретро-открытки. Сами сказки добрые, главные герои похожи на маленьких ребят, много в сказке моментов про сон, для того, чтобы ребенок успокоился и настроился. рекомендую!

    • Сундучок Историй: Сказки на ночь — «Добрые сказки для засыпания»

    Сундучок Историй — настоящее сокровище для родителей очень энергичных и плохо спящих детей.

    Как наступает вечер — так весь дом вверх дном. Что только не пробовали.

    И вот любителю книг и сказок пришлось по вкусу слушать и смотреть сказки из Сундучка Историй.

    Сказки оказались действительно НА НОЧЬ.

    Спокойная анимация, убаюкивающий голос, который читает ВЫРАЗИТЕЛЬНО, мы сами многому учимся и читаем книги с таким выражением (например, «Груффало» и «Знаешь, как я тебя люблю» — мне нравились гораздо меньше, но после просмотра сказок мы в них влюбились и стали читать чаще и с любовью)

    Кроме красивого и успокаивающего голоса хочу отметить подбор музыки — всегда в тему, создает еще более сказочное настроение и лучше успокаивает. Часто в сказках используется классическая музыка, например Моцарта, а это и + здоровью.


    Все роли озвучивает один человек — Татьяна Неделькина, и в это трудно поверить, если бы не указывалось в описании и конце мультфильма.

    Все сказки можно найти в книгах, то есть это как бы мультфильм — книга. Иногда анимированная, иногда просто в виде диафильма. Мы смотрим и те, и другие из-за озвучки, но больше любим с анимацией. Или на фоне камина. Видеосказки, где на фоне картинок горит камин как будто оживляет сказку, а эффект усыпления с камином сильнее.

    Любимые сказки с камином: Сказка про кроватку, Кари и Ес, Про кузнечика Кузю, Как Андрюша гостей встречал.

    Мне нравится не только голос, но и подборка произведений, никогда не было агрессивных или неоднозначных историй, всегда такие добрые, со смыслом, с хорошим посылом.

    Часто терапевтические. Например после «Кари и Ес» мой ребенок начал сам просить чистить зубы, хотя раньше был против этого. И это не благодаря запугиванию или страшилкам, а простой и увлекательной истории о двух бактериях — КАРИ и ЕСЕ.

    Вообще, мы отслеживаем новинки и, как любители книг, находим для себя новую интересную книжку в нашу библиотеку.

    Такое 3 в1: и мультик, и обзор книг, и успокоение перед сном.

    Я знаю, что весь проект пока делает один человек : Татьяна Неделькина.

    И искренне желаю развития этому проекту, такому нужному и полезному.

    Я не знаю, как одна мама может и озвучивать, и монтировать видео, и справляться с 2мя детьми, поэтому очень желаю процветания и много сотрудников — помощников, чтобы мы радовались большему количеству сказок.

    Мы их очень полюбили и хотим больше и больше, чаще и чаще.

    Мы теперь навсегда останемся преданными поклонниками. И всем будем рекомендовать «Сундучок Историй: Сказки на ночь»

    10 лучших детских книг для засыпания

    Заставить ребенка быстро и сладко заснуть – иногда задача не из легких. И тут на помощь мамам и папам приходят ритуалы в целом и чтение книг на ночь в частности. Но что выбрать из многообразия книг, которые не возбудят детскую фантазию, а, наоборот, помогут ему успокоиться и заснуть. Выбираем из лучших!

    Почему ты не спишь? 


    М. Уоделл

    В 2013 году газета «The Times» (Лондон) назвала эту книгу «самой совершенной детской иллюстрированной книгой, которая была написана когда-либо». Эта книга, уже ставшая классикой «засыпательных» книг, сама подобна самой сладкой колыбельной. Добрую и трогательную историю взаимоотношений взрослого и малыша великолепно иллюстрируют акварельные рисунки художницы Барбары Ферт, за которые она получила медаль Кейт Гринуэй — самую престижную в Великобритании награду для иллюстраторов.

    Колыбельная книга 


    А. Усачев

    Стихи из «Колыбельной книги» не только «засыпательные», но и просто хорошие. Глубоко лиричные, настраивающие на единый – славный лад, взрослых и детей, они нравятся и тем, и другим, трогая сердца искренностью и добротой и немного печалью.

    Кролик (слоненок), который хочет уснуть


    Карл-Йохан Форссен Эрлин

    Это серия из двух книжек, которые созданы исключительно для того, чтобы помочь маленьким детям уснуть. Автор книги — шведский психолог, и в этой книге он использует специальные психологические приемы, направленные на расслабление ума. В обеих история главный герой отправляется через волшебный сонный лес в свою кроватку. На пути ему встречаются разные герои, которые помогают ему уснуть. Смотрите, не засните сами, пока читаете.

    Стройка, баюшки-баю


    Ринкер Даски

    Совершенно гениальная книга. Не зря же она в Штатах уже почти три года -безоговорочный лидер продаж. Почему эта книга хороша? А тут и машинки, И игра, и засыпалки, и очень приятные иллюстрации. Такой коктейль не может не влюбить в себя самых маленьких слушателей.

    Чудный поезд мчится в сон


    Ринкер Даски

    Чудесные стихи о паровозе сновидений. Полярные медведи, обезьяны и черепахи, слоны и жирафы помогают загрузить его вагоны необычными грузами, а потом отправляются на нем в сладкий сон.

    Сонные сказки


    Гурина, Шкурина, Славицкий

    В этой книге собраны особые психологические сказки современных авторов, которые помогут родителям уложить ребенка спать без слез и капризов.
    Тихие, медитативные истории успокоят самого разбуянившегося ребенка. А сказки, в которых главные герои, подобно малышу, отказываются спать, научат, что всему есть свое время, и что сон может быть очень приятным и интересным.

    Сказки тысячи и одной ночи. Золотые сказки


    Трудно сказать, что больше привлекает в «Сказках тысячи и одной ночи» — яркие картины жизни арабского Востока, рассказы о доблестных героях Багдада и Каира или увлекательные описания пустынных земель и роскошных дворцов.
    Эта книга откроет перед ребенком новый мир, чудесный и неповторимый. Познакомит его с Синдбадом-мореходом, Аладдином и другими персонажами увлекательных и поучительных «Сказок тысячи и одной ночи», которых в книге  В этой книге более 50.

    Пока ты спишь…


    Джон Батлер

    Книжка рассказывает о том, чем занимаются разные животные, пока малыш спит. Для возраста 1-2 лет идеальна. Маме понравятся иллюстрации к книге, а ребенку цифры на каждой страничке. Хорошее соотношение цены и качества.

    Ходит сон по сеничкам… Колыбельные


    Во-первых, это сборник редких, по-настоящему старых колыбельных песен. Во-вторых, приятная мелованная бумага. И, в-третьих, достаточно интересные, разноплановые иллюстрации, выполненные Васнецовой Елизаветой Юрьевной, дочерью народного художника РСФСР Юрия Алексеевича Васнецова. Для нее очень характерно желание щедро украсить книгу, сделать ее нарядной и привлекательной, доброй и задушевной. Особенно органично сочетается манера рисования Елизаветы Юрьевны Васнецовой с заветным словом русской колыбельной песни, материнским словом любви и ласки, обращенным к маленькому человеку, только пришедшему в мир.

    Тс-тс-тс… Сонная книжка


    Иль Сунг На

    Кто как спит — вот вопрос. Птицы на ветках спят — и не падают. Рыбы в воде видят сны — и не тонут. А жирафы, вот смешные, прямо стоя спят. И как они только не свалятся во сне! Каждый спит, как умеет, и сны у всех разные. О чём мечтают звери и птицы ночью? Давай послушаем! Перевод и адаптация текста выполнен известным переводчиком и автором книг для детей и взрослых Мариной Аромштам. А автор и иллюстратор Иль Сунг На был удостоен награды в престижном конкурсе British Book Design and Production Awards в секции «Детская книга», в этом же году был номинирован на конкурс молодых иллюстраторов Британии Best New Illustrator Awards.

    Какие сказки читать на ночь ребенку?

    Не каждое, даже самое талантливое детское произведение подойдет для чтения перед сном. Что такое сказка на ночь? В первую очередь, это нежное, убаюкивающее пожелание спокойной ночи. Значит, она должна быть умиротворяющей и не слишком насыщенной событиями, будоражащими воображение. Если вы будете читать что-то динамичное, очень велик риск отвлечь ребенка от сна. Спокойными и нежными должны быть и картинки в сказке на ночь.

    Следующее желательное качество вечерней сказки – ее доброта. В комфортной, душевной обстановке, которую создает такая сказка, малышу проще расслабиться и заснуть. Уменьшается вероятность увидеть страшный сон. После доброй сказки и сны будут волшебными.

    Обратите внимание на длину сказки, которую вы планируете прочитать. В среднем, малыши до трех лет могут с интересом слушать и рассматривать картинки в книге до 10 минут, дети трех-пяти лет – около 15-20 минут. Хотя, конечно, все дети разные, и ориентироваться стоит именно на потребности своего ребенка.

    И еще несколько советов, касающихся чтения книг на ночь:

    • Читайте с удовольствием, а не потому, что «надо».
    • Не заставляйте малыша слушать чтение, если он не хочет.
    • Читать для ребенка стоит обоим родителям – как маме, так и папе. Это предотвращает «перекосы» в отношениях ребенка с близкими.
    • Читайте тихо, медленно, спокойно, но выразительно. Не забывайте, что ваш голос создает настроение, мысли и образы в голове малыша.

    Заметьте: прослушивание аудиокниг не заменит живое, полноценное чтение книг мамой или папой.
     

    лучшие приложения, которые уложат ребенка спать

    Пока ребенок не научился читать самостоятельно, развлекать его сказками приходится родителям.

    Полина Калмыкова

    предпочитает слушать, а не читать

    Профиль автора

    Вот 8 приложений с аудиосказками, которые уложат ребенка спать, развлекут в долгой дороге и познакомят с мировой литературой.

    Аудиосказки, музыка и книги

    Кратко: самая большая библиотека
    Скачать: iOS и Android
    Стоимость: бесплатно за отзыв

    Это приложение — проект сайта Audiobaby. Слушателям доступно 3000 произведений: кроме детской литературы туда входит музыка и диафильмы — ретро-альтернатива привычным мультикам.

    Сказки можно включить с озвучкой диктора, а можно записать любимые истории ребенка своим голосом. Тексты в библиотеке уже собраны по тематическим плейлистам: например, «Сказки Пушкина», «Восточные сказки» или «Радиоспектакли». Но можно составить и собственный микс. Это удобно, если ребенок слушает сказки в одиночестве: родители заранее подберут только интересные истории, а таймер в приложении выключит чтение через заданное время или после определенного количества историй.

    Если сомневаетесь, понравится ли ребенку сказка, сверьтесь с возрастным рейтингом других пользователей: например, «Золотой ключик» больше нравится детям с 6 до 10 лет.

    Что говорят родители: «Уже около двух лет с удовольствием слушаем сказки на ночь и в дороге включаем. Отличная подборка, очень большой выбор, сказки „со старых пластинок“ возвращают в детство».

    Кот ученый. Сказки для малышей

    Кратко: сказки, которые читает психолог
    Скачать: iOS и Android
    Стоимость: бесплатно

    Детский психолог Юлия Кононова считает, что читать сказки нужно даже младенцам, и предлагает приложение, специально созданное для детей до трех лет.

    Сказки в приложении подобраны так, чтобы дети не уставали от большого объема текста и не пугались сложных незнакомых слов. Их читает сама Юлия Кононова: медленно, четко и делая акцент на новых для ребенка словах. Психолог рекомендует родителям повторять эту манеру чтения и тогда, когда они читают самостоятельно. Каждую сказку сопровождает классическая музыка, которая помогает ребенку успокоиться и сосредоточиться на прослушивании.

    Что говорят родители: «Включаю дочке (6 месяцев) перед сном. Не знаю, понимает ли она текст и мораль сказок, но голос приятный — ее успокаивает и она быстро засыпает. Спасибо!»

    Сказки волшебного леса

    Кратко: интерактивные сказки
    Скачать: iOS и Android
    Стоимость: от 150 Р за книгу

    В приложении небольшая библиотека, но это компенсируют игры, которые встроены в каждую сказку.

    Некоторые книги начинаются стандартно: диктор читает текст, пока на экране перелистываются страницы. Но потом иллюстрации «оживают» и приглашают ребенка включиться в игру. А другие — сразу похожи на интерактивный мультфильм: пока за кадром звучит сказка, ребенок следит за действиями героев на экране и помогает им достичь цели.

    Бесплатно можно открыть две книги со сказками и две игры, а каждую следующую нужно покупать за игровые монеты. Их можно накопить, если часто пользоваться приложением, или просто оплатить с карты, если ждать не хочется. Одна книга обойдется в 150—200 Р.

    Что говорят родители: «Дочке 4 года, выбирает сама сказки и слушает. Задания выполняет, листает. Жаль, что небольшой выбор сказок. И в некоторых, например „Кот в сапогах“ мало „диаграмм“, конец сказки — просто страницы, а дочке больше нравятся „диаграммы“, она прям расстраивается, если кончается обычными страницами 🙂 Там же свадьба с принцессой — прямо самое интересное!»

    Аудиосказки и книги на ночь

    Кратко: досуг для детей-аудиалов
    Скачать: iOS
    Стоимость: 149 Р в месяц

    Несмотря на название приложения, включать его интересно не только перед сном: в библиотеке есть истории про пиратов, космические путешествия и героев популярных мультфильмов, которые помогут развлечь ребенка в долгой поездке или в очереди к врачу.

    Книги рассчитаны на детей всех возрастов. Для детей до 5 лет — сказки, для дошкольников — классическая детская литература: «Сказки матушки Гусыни», «Рикки-Тикки-Тави» и «Алиса в Стране чудес». А подростки могут послушать «Двадцать тысяч лье под водой», «Детей капитана Гранта» и даже «Моби Дика».

    Что говорят родители: «Приложение с огромным выбором сказок, сказки на все случаи жизни, про медведей и жирафов попугаев и горилл! Оформление очень даже ничего, все очень красиво! В общем, детям очень нравится, проверено на своих. Рекомендую к использованию!»

    Сказки на сон

    Кратко: для тех, кому сложно заснуть
    Скачать: iOS
    Стоимость: 379 Р за полный доступ

    «Сказки на сон» — это не классические народные сказки, а тексты, составленные по специальной методике. В сказках много раз повторяются слова, вызывающие ассоциации со сном. Диктор читает текст медленно и размеренно, а на фоне играет однообразная музыка, напоминающая мелодии колыбельных.

    Сказка продолжает звучать и тогда, когда телефон заблокирован, причем у ребенка нет возможности управлять плеером на главном экране. Можно смело вручать гаджет даже непоседе и просто ждать, пока сказки сделают свое дело и он наконец уснет.

    Что говорят родители: «Ребенку очень понравилось слушать сказки. Голос приятный. Самой захотелось уснуть рядом. Ждем новых сказок».

    Рассылка только для родителей

    Рассказываем, как справиться с родительством и получить максимум от государства. Письма присылаем раз в неделю — подписывайтесь, это бесплатно

    Сказки для сна

    Кратко: медитативные сказки
    Скачать: iOS и Android
    Стоимость: 149 Р для Android и 249 Р для iOS

    Это приложение похоже на предыдущее: в нем только «медитативные» сказки, то есть такие, которые специально написаны для расслабления и успокоения ребенка перед сном.

    Сказки длятся всего 5—10 минут, чтобы не утомлять детей длинным сюжетом, а начало и конец истории всегда повторяются — автор сказок Юлия Шлепанова утверждает, что это помогает сформировать ритуал засыпания. Кроме аудиоверсий в приложении есть и текст сказок. Родители могут читать их самостоятельно, в выделенных местах обращаясь к ребенку по имени — так ему будет проще представить себя внутри сказки и постепенно перейти от фантазии ко сну.

    Для телефонов на Андроиде есть специальное приложение с двумя бесплатными сказками: можно узнать, работает ли методика на ребенке, прежде чем оплачивать полную версию.

    Что говорят родители: «Огромное спасибо! Ребенок с гиперактивностью заснул за 5 минут, хотя уложить ее ну очень сложно, от слова никак. Как будто гипноз. Я в приятном шоке».

    Сказки для детей плеер

    Кратко: для тех, кого не пугают кислотные цвета
    Скачать: Android
    Стоимость: бесплатно

    Это приложение похоже на пластмассовый «смартфон», у которого вместо иконок приложений — кнопки с детскими сказками или песнями.

    Приложение сделал отец для собственной дочери, а потом выложил в открытый доступ — на принципиально бесплатной основе. Есть и минус: над приложением не работали профессиональные дизайнеры, поэтому оно выглядит чересчур ярко. Впрочем, слушать сказки это не помешает.

    Что говорят родители: «Отличное приложение!👍👍👍 Сказки со старой озвучкой, я в восторге. Надеюсь, и дочке понравится, когда чуть подрастет».

    Волшебния

    Кратко: универсальное приложение для детей
    Скачать: Android
    Стоимость: бесплатно

    «Волшебния» — находка для родителей, которые хотят сэкономить место в смартфоне: в приложении собраны и детские книги, которые могут читать с экрана родители, и аудиосказки, и советские мультфильмы, и простые игры на развитие внимательности, памяти и мелкой моторики.

    Аудиосказка не прервется, если ребенок переключится на игру. Приложение можно переключить на английский язык: в игровой форме ребенок быстро научится различать незнакомые слова и запомнит новую лексику.

    Что говорят родители: «Поставить вам 5 звезд — это мало. Я бы 10, 100 поставила! Не думала, что тут такое возможно найти. О-о-очень много сказок! Слушать еще не пробовали, читать — да. Единственный минус: так как читается в основном маленьким, хотелось бы картинок, чтобы ребенок видел героев, про которых читаешь. Все же заглядывает в телефон и спрашивает: где картинки. Тут же достаточное количество несложных развивающих игр, если ребенок будет просто слушать аудиосказки. Что радует, не надо выкупать сказки, игры. Спасибо».

    Душа звезды. Сказка для быстрого засыпания и хороших снов

    На небе звезд не сосчитать.
    Они огнем горят, сверкают.
    А наша звездочка мала,
    Но добротою покоряет…

    В океане есть маленький остров. За редкую красоту прозвали его Райским. Местные жители рассказывают легенду о том, что подарила людям прекрасный остров Небесная богиня — за их доброту и трудолюбие.

    Все росло на острове, омытом теплыми волнами океана. Прекрасные цветы источали нежные ароматы. Сладкие бананы, спелые кокосы и еще много всего произрастало на острове и одаривало людей своими вкусными плодами. Ранним утром мужчины выходили на лодках в океан. И всегда возвращались с уловом. Женщины и дети старательно трудились на полях. Все знали: если хорошо сделаешь свое дело, урожай будет богатым. Все будут сыты и довольны.

    Ночь на острове наступала незаметно. Солнце светит, раз… и прекрасная ночь вступает в свои права. На небе появляется луна и блестящие как драгоценные камни звезды. Жара спадает. И все люди от мала до велика приходят на берег океана. Они зажигают свечи, разводят костры. Дети играют, а взрослые поют песни и танцуют. Всем весело. А потом и большие и маленькие берут в руки свечи и поднимают их высоко-высоко и держат долго. Так они благодарят Небесную богиню за прекрасный остров, подаренный им.

    Люди устали. Днем они прилежно трудились. Потом веселились. Пора спать. Все расходятся по домам, сплетенным из тростника. В одном из таких домов жила семья. Папа, мама, бабушка и дети. Мальчик и девочка. Мальчика звали Аман, а девочку Асмита. Все любили их. Добрыми они были и трудолюбивыми. Матери и бабушке по хозяйству помогали, пока отец ловил рыбу в океане.

    Но наступало время спать. Мама и папа, утомленные за день, спят. А дети не хотят засыпать. Сказку ждут. Ведь их старенькая бабушка знает много сказок. Бабушка погладила по головке девочку, погладила мальчика и начала рассказывать сказку.

    — Давно это было. Тогда все люди на острове дружили со звездами. У каждой семьи была своя звезда, которую они любили и почитали. И звезды за эту любовь благодарили людей богатым уловом рыбы и хорошим урожаем. Но однажды отец одной семьи стал возвращаться с рыбной ловли без рыбы. Плодов на деревьях этой семьи стало мало. Все плохо растет. А у других-то семей все замечательно, всего много.

    Собралась семья на совет. Все печальные сидят. Голод наступает. Что делать, не знают. Тут отец и говорит: «Наверное, мы нашу звезду обидели. Вот она нам и не помогает. Надо ее задобрить. Пойдем мы сейчас на берег океана, зажжем свечи и будем песни хвалебные звезде петь. Может, звезда нас пожалеет».

    Пришла семья на берег. Волнуется океан. Волны большие. Зажгли взрослые и дети свечи, подняли их и запели хвалебные песни звезде. И — о, чудо! Появилась в ночном небе золотая плетеная лестница. И услышали люди голос: «Пусть дети поднимутся ко мне!». Страшно стало детям — да что делать, сама звезда зовет. И стали дети по лестнице подниматься.

    А на звезде их встретила прекрасная женщина со светлыми волосами. Наряд ее переливался всеми цветами радуги, на голове был венок из драгоценных раковин, а на шее — зеленое ожерелье.

    — Я душа звезды, и зовут меня Тара. Я смотрела и слушала, как вы поете мне хвалебные песни, о помощи просите. Что случилось?

    — Помоги нам, Тара. Плохо мы стали жить. Есть нечего. Рыба не ловится, деревья сохнут, нет плодов. Голод наступает. Что случилось, понять не можем.

    — Наблюдаю я сверху и вижу: не слушаетесь вы, дети, родителей. Спать вечером не идете, балуетесь. Мне это не нравится. И решила я вашей семье не помогать.

    — Пожалей нас, Тара, ведь из-за нас вся семья страдает. Прости нас, мы будем ложиться спать с радостью и засыпать быстро.

    — Я вижу, у вас добрая, трудолюбивая семья. Я вас прощу. Но смотрите, дети, вы дали обещание. А теперь спускайтесь на землю.

    Спустились дети по золотой лестнице на землю. Спать легли. Наступило утро. В этот день был богатый улов рыбы. Деревья плодами радуют. Все сыты и довольны. Простила семью звезда.

    Бабушка закончила сказку и посмотрела на внука и внучку. Крепко спят малыши. И тоже легла спать. Спит семья, спит прекрасный остров в океане. Спят звезды. Спокойной ночи!

    23.02.2013

    Обновлено 28.02.2017

    Сказка для засыпания «Гномик» + рекомендации психолога: songnomik — LiveJournal

    Всем добрый вечер! Предлагаю сегодня обсудить важную для всех родителей тему — как засыпают ваши детки.
    Есть такое направление в психологии — сказкотерапия, которое, используя сказки, решает какую-либо проблему. Если ваш ребенок плохо засыпает, попробуйте использовать этот волшебный способ!

    Сказка для засыпания «Гномик»

    Медленно уходит свет. На темном небе зажигаются звезды. Их много-много. Но только одна так ярко и нежно светит тебе. Ведь у каждого человечка есть своя звезда. Она есть и у тебя. На ней живет маленький Гномик. Это твой Гномик. У него добрые глаза и нежные маленькие ручки. Белая бородка, а на голове колпачок. Синий, розовый, желтый… Сколько звезд и столько и цветов. На конце колпачка — крохотный серебряный колокольчик. Кофточка подпоясана ремешком и пряжка переливается таинственным лунным светом. А на ногах — башмачки с золотыми бантами.

    Ты ложишься спать. Головка касается подушки, и твоя звезда протягивает к тебе свои лучики. Это звездная лесенка, по которой к тебе спешит твой Гномик.

    Слышишь? Топ-топ-топ… Это Гномик спешит к тебе по звездной лесенке. И башмачки его несут тебе сон, превращая твою подушку в белое мягкое облако. Оно нежно качает тебя на лучах твоей звезды.Маленькие ручки Гномика нежно гладят твою головку, глазки веки. Он любит тебя, всю ночь тихо шепчет тебе на ушко добрые сказки. Тихо-тихо. Только тебе. Ведь это — твой Гномик. Он рассказывает, как днем твоя звездочка купается в золотых лучах доброго Солнца. Какие волшебные цветы растут в его звездном саду, сколько солнечных зайчиков пробегают по их лепесткам. Какие сказочные песни поют его друзья — птицы. С какой любовью и заботой он смотрит за тобой весь день! И как терпеливо ждет наступления вечера, чтобы спуститься к тебе со звезды, услышать твое дыхание ощутить теплоту твоей кожи… И говорить, говорить с тобой…

    А утром, когда звездочка спрячется в волшебных нитях солнца, только тихий звон серебряного колокольчика будет тебе говорить: «Я здесь, я жду тебя, я храню тебя, я люблю тебя».

    (В.Сперанская)

    Рекомендации психолога для быстрого засыпания.

    Чтобы ребенок быстрее засыпал, вам необходимо привить ему умение придерживаться определенного режима дня. Ребенка надо готовить ко сну постепенно. Дайте ему знать, что, к примеру, через пятнадцать минут он уже должен быть в постели. Если же вы резко скажете ему: «Пора спать!», то, вероятнее всего, натолкнетесь на упрямство.

    Предоставленные ребенку временные пределы дадут ему возможность сделать то, что он еще не успел. Задолго до сна прекратите играть с ребенком в активные игры, включающие в себя щекотку, борьбу, погони и т. д., возбуждающие нервную систему. Другими формами ритуального отхода ко сну могут быть легкая закуска и утоление жажды (во избежание всем известных детских уловок типа: «Я хочу есть» или «Я хочу пить»), купание, чистка зубов, чтение книги перед сном. Не позволяйте детям торговаться по поводу того, что вы им мало почитали. Полезно иметь в семье определенную традицию отхода ко сну и стараться соблюдать ее каждый вечер.
    Как пример — это обсуждение приятных моментов за день.

    Учитывайте все перечисленные рекомендации, выбирайте самое нежное детское постельное белье от Сонного Гномика, тогда спокойное засыпание и крепкий сон гарантированы!

    Нина Стефанович — Катя в стране сладких снов. Сказки для засыпания читать онлайн бесплатно

    Катя в стране сладких снов

    Сказки для засыпания

    Нина Стефанович

    © Нина Стефанович, 2017

    ISBN 978-5-4485-5622-7

    Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

    Слоновья засыпалка

    Катюша не только в детском саду спит после обеда с двух до пяти часов. Дома в выходные дни, в субботу и воскресенье родители настаивают, чтобы она спала. Это нужно, чтобы Катя скорее выросла. Сон – это «витамин» роста. Спальня у нее розово-белая. Она часто, не может уснуть в свой выходной в этой спальне. Ведь вся семья в это время наслаждается общением друг с другом. Как же ей в это время спать?

    Вначале она считала слонов, как сказала ей мама. Раз, два, три, четыре, пять. Шесть, семь, восемь, девять, десять… Больше она не умела. А ты умеешь считать больше десяти? А потом она снова считала с одного до десяти. Снова считала слонов, закрыв глаза.

    Но однажды Катя, закрыв глаза, засыпая, увидела огромного слона. Он встал на колени, приглашая ее:

    – Садись! Прокачу!

    Села Катя на слона. Удобно. Даже прилечь можно.

    – Как тебя зовут? – спросила Катя слона.

    – Я – Руби. А ты, Катя, почему не можешь уснуть?

    – Я здесь была одна. Только слоны мои друзья


    перед сном приходят ко мне в гости. Я их считаю. Ты не знаешь, как их зовут?

    – Думаю, ты сама с ними познакомишься! Ты же хочешь узнать кто эти слоники?

    – Очень хочу.

    – Оглянись назад, за нами идет слон-Батыр.

    – Привет, Батыр! Меня зовут Катя. Где ты живешь?

    – Я живу в Казахстане. В зоопарке. Я умею разговаривать на русском языке.

    – Как ты хорошо говоришь! Ты талантливый слон!

    Слон Руби покачивался, и Кате казалось, что ее


    на руках качает мама. Из стороны в сторону мягко, медленно. Кач, кач… Качаясь на слоне она все глубже и глубже оказывалась во сне.

    – Батыр, тебя обогнала слониха, ты не обиделся?

    – Нет, нет! Я уважаю Топси. Она выступает в цирке. Дети очень любят Топси. Она такая смешная, веселит детей. Когда-нибудь сходи в цирк на ее представление. Она умеет стоять на задних ногах! Увидишь удивительную слониху в ее выступлении в цирке, – обрадованно на чисто русском языке ответил Батыр.

    – Привет, Топси! Я обязательно приду к тебе на выступление!

    – Приятно познакомиться! Но сейчас я хочу


    спать! Ты разрешишь мне поспать?

    И Топси легла на травку. Отмахнула хоботом мусоринки. И быстро уснула. А караван слонов двигается дальше. Посчитаем их вместе с Катей. Раз, два, три, четыре, пять, шесть. Семь, восемь, девять… Ты уже понял, что продвигалось по дороге девять слонов. Катюша уложила голову на свои руки. Голова покачивалась в движении. Кач, кач… В право, в лево. Качает Катю. Руби, движется впереди колонны, проходя мимо речки, леса. Картинки проплывают мимо Кати, покачиваясь в такт движению.

    – Руби, ты такой сильный, выносливый! Так долго можешь не спать! – восхищалась Катя.


    – Девочка, я уже не молодой слон, но когда ты Катюша, не можешь уснуть, я с радостью прихожу к тебе на помощь! Не сплю, пока ты не уснешь! Кто же дарит детям сны? Ну конечно же, слоны! Спи, Катюша, засыпай! Я познакомлю тебя с Мэри. Это красивая слониха. Она споет для тебя песенку, через хобот, пропуская водичку. Она напевает «Баю-бай»! И сама засыпает, видишь, слониха остановилась. Спит на ходу. «Баю-бай!»

    – Раз, два, три, четыре, пять! Шесть, семь, – считает Катя слонов.

    Из-за трубного звука, Катя почти проснулась, вздрогнула. Это подхватил Мэрину песню слон


    Хансен. Ему тоже хотелось спеть колыбельную песенку Кате.

    – Тише! Тише! Попросил Руби. Не буди девчонку! Лучше покажи нам фокус с монетками. А Катя посмотрит, как они летают, и исчезают в воздухе.

    Хансен продвинулся вперед. Он стал подбрасывать монетки. Монетки блестели, переливались, и исчезали в ярком свете. А вскоре и сам Хансен исчез, растаял в ярких лучах.

    – Раз. Два. Три. Четыре. Пять. Шесть, – посчитала Катя слоников.

    – Спи, Катя, – успокаивающе шептал голос ее друга Руби.


    – А меня зовут Джамбо! Катюша, мне нравится, как ты считаешь слонов. Ты и меня посчитала. Я самый крупный здесь слон. Не хочешь покататься на мне?

    – Ты такой огромный, было бы интересно смотреть на всех слонов сверху вниз. В следующий раз обязательно прокачусь, – позевывая, пролепетала Катя.

    Конец ознакомительного фрагмента.

    Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

    Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

    Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

    лучших приложений для сказок на ночь — какое из них поможет вам уснуть?

    Как и я, многие взрослые в детстве хранят приятные воспоминания о засыпании, когда один из родителей читал им сказку на ночь. Считается, что родители читают детям сказки на ночь как часть распорядка перед сном, и считается, что они улучшают как языковые навыки, так и сон.

    К счастью, сказки на ночь больше не только для детей! Существует множество приложений для сна с бесплатными сказками на ночь для взрослых, доступных для потоковой передачи или загрузки.Если вы пытаетесь улучшить свой сон, вероятно, вы уже работали над созданием расслабляющей обстановки в спальне. Теперь узнайте, как включить сказки на ночь в свой распорядок дня, чтобы создать идеальную ситуацию для сна.

    Несмотря на то, что существует множество исследований о том, как шум отрицательно влияет на сон, никто не сосредотачивается на том, как прослушивание записанных сказок на ночь может положительно повлиять на сон взрослых. Я из первых рук экспериментировал с сказками на ночь для взрослых, чтобы определить, что лучше всего подойдет.Узнайте, что я обнаружил, когда попробовал самые популярные платные и бесплатные приложения для сна, которые предоставляют взрослым сказки на ночь.

    Спокойствие

    Calm предлагает записи рассказов на ночь продолжительностью от 25 до 40 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы заснуть до того, как история закончится. Их рассказы читают самые разные читатели, в том числе такие знаменитости, как Мэтью МакКонахи. Хотя Calm не называет, сколько рассказов на ночь они предлагают, просмотр приложения предполагает, что у них есть как минимум 100 доступных рассказов.

    Рассказы на ночь, предлагаемые Calm, делятся на несколько категорий:

    • Рекомендуемые
    • Популярные рассказы о сне
    • Знаменитые голоса (рассказы, прочитанные знаменитостями)
    • Рассказы о сне для детей
    • Празднование Земли
    • Поезда
    • Художественные рассказы о сне
    • Научно-популярные рассказы о сне
    • Истории природы
    • Бодрящие истории для сна
    • Путешествие
    • Рассказы ASMR

    Вы также можете просмотреть сказки «Спокойствие на ночь» от рассказчика, что может быть полезно, если вы находите голос конкретного человека особенно успокаивающим.Мне понравился голос Табиты Браун, веганской звезды социальных сетей, за которой я следил, чей знакомый низкий голос мгновенно успокоил меня. Большинство историй, в том числе и ее, сочетаются с нежной успокаивающей фоновой музыкой.

    Каждая история о спокойном сне, которую я пробовал, была на удивление расслабляющей, из-за чего мне было трудно обращать внимание на детали или сюжет. Я устал почти сразу и не мог бодрствовать более пяти-десяти минут после нажатия клавиши Play. Также было приятно иметь доступ к большому разнообразию записей медитации в напряженные дневные моменты.

    Calm совместим с большинством устройств Apple и Android, включая Apple Watch и Apple TV. Те, кто хочет использовать компьютер или несовместимое устройство, могут получить доступ ко всем функциям Calm из браузера.

    Calm предлагает семидневную бесплатную пробную версию, хотя вы должны создать учетную запись или войти в систему со своим адресом электронной почты или учетной записью Facebook, чтобы получить к ней доступ. После окончания пробного периода Calm стоит 70 долларов в год. Приложение выставляет счета автоматически, поэтому, если вы не хотите платить, не забудьте отменить подписку до истечения срока действия бесплатной пробной версии! Если вы отмените подписку, некоторые бесплатные функции останутся доступными, в том числе небольшая подборка рассказов о сне.

    Моши

    Moshi — это приложение-сказка о сне, предназначенное для детей, которое сразу становится очевидным при открытии множества ярких цветов и мультяшных фигурок. Конечно, нет правила, запрещающего взрослым слушать детские сказки!

    Приложение разбивает рассказы на дневные и ночные. Ночные рассказы длятся немного дольше, от 15 до 30 минут. Большинство историй рассказывают люди, о которых вы, вероятно, не слышали, но есть истории, которые читают актеры Голди Хоун и Патрик Стюарт.Ночные рассказы разбиты на следующие категории:

    • Засыпание
    • Ночное пробуждение
    • Сказочные вентиляторы
    • Искатели приключений
    • Маленькие слушатели
    • Старшие слушатели
    • Вся семья
    • САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ
    • Мошифонические путешествия
    • Филиппа Александра
    • Женщина-рассказчик
    • Уилл Хаггинс
    • Рассказчик-мужчина
    • Гость Рассказчик

    Я попробовал несколько историй из категории «Слушатели старшего возраста», например «YoYo’s Sunset Chill Out Lounge».«Хотя сказки Моши на ночь читаются медленно и сопровождаются успокаивающей фоновой музыкой и звуками, я не нашел их невероятно расслабляющими. Я мог заснуть, слушая, но голоса рассказчиков были не такими глубокими, как в других приложениях, и качество звука не было таким четким. Некоторым взрослым может понравиться Moshi, но лично я зарезервировал бы его для детей.

    Moshi доступен для устройств Apple, Android и Kindle Fire. Одна подписка позволяет вам получать доступ к контенту на трех разных устройствах, что делает ее хорошим выбором для семей.

    Как и Calm, Moshi предлагает семидневную бесплатную пробную версию, для доступа к которой вы должны создать учетную запись. После окончания пробного периода вы можете платить 60 долларов в год или 13 долларов в месяц, чтобы продолжить доступ к приложению. По истечении семи дней счета за подписку выставляются автоматически, поэтому обязательно отмените ее, если вы хотите использовать только пробную версию, а не платить.

    Свободное пространство

    В дополнение к управляемым медитациям популярное приложение Headspace также предлагает сказки на ночь, которые они называют «снами». Все трансляции для сна длится 45 минут каждая, и в них представлены простые вымышленные истории.Приложение предлагает более 50 спящих.

    Headspace Sleepcasts объединяет голос рассказчика с окружающими звуками, такими как дождь или ветер, которые связаны с темой рассказа. В отличие от многих других приложений для сна, Headspace дает вам возможность регулировать громкость окружающих звуков независимо от громкости повествования, поэтому фоновый звук может быть таким же громким или громче, чем повествование, тише или даже без звука.

    Я попробовал несколько разных трансляций сна и обнаружил, что окружающие звуки отвлекают.Они казались нечеткими и не такими четкими и реалистичными, как фоновые звуки в других приложениях, например Calm. Прослушивание одного голоса расслабило меня и позволило мне заснуть быстрее, чем прослушивание повествования и окружающих звуков вместе.

    Некоторые сонные трансляции Headspace больше похожи на управляемые медитации, чем на истории в начале. В этих снах рассказчик инструктирует вас дышать и расслабляться, размышлять о своем дне, обращать внимание на определенные части тела или визуализировать определенную сцену, прежде чем рассказывать историю.

    Headspace доступен как в Apple App Store, так и в Google Play Store, и работает с любыми совместимыми устройствами.

    Хотя есть бесплатная версия Headspace, трансляции сна в ней заблокированы. Чтобы получить доступ к трансляциям сна, вы должны зарегистрироваться в семидневной или четырнадцатидневной бесплатной пробной версии Headspace Plus. По окончании пробного периода вам будет выставлен счет либо на 70 долларов в год, либо на 13 долларов в месяц. Счета выставляются автоматически после окончания пробного периода, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите получать счет.

    Мелодии релаксации

    Хотя Relax Melodies в первую очередь известна своей обширной музыкальной библиотекой и возможностью создавать свои собственные мелодии и звуковые ландшафты, приложение также содержит сказки на ночь. Большинство историй в Relax Melodies имеют продолжительность от 30 до 60 минут. Приложение также предлагает плейлисты, содержащие несколько историй или комбинацию рассказов и музыкальных записей. Плейлисты длятся около двух часов или дольше.

    Как и Headspace, рассказы Relax Melodies содержат как повествование, так и фоновые звуки с независимо регулируемой громкостью.Я слушал рассказы «Звездолет-28», но не нашел их такими расслабляющими, как рассказы в других приложениях для сна. Хотя научная фантастика и сказки на фэнтезийные темы мне не подходят, некоторым спящим может понравиться то, что Relax Melodies предлагает многие из них. С помощью этого приложения вы можете исследовать множество приключенческих сказок на ночь о русалках, друидах, пиратах, драконах и джиннах.

    Мелодии релаксации можно найти как в Apple App Store, так и в Google Play Store.

    Бесплатная версия Relax Melodies дает вам доступ к двум сказкам на ночь.Чтобы разблокировать полную библиотеку из 80+ историй, вы должны попробовать семидневную пробную версию. После окончания пробного периода полная стоимость подписки составляет 60 долларов в год. Иногда приложение предлагает скидки, так что будьте внимательны, если хотите получить это приложение со скидкой.

    Сон

    В отличие от приложений для медитации, которые предлагают сказки на ночь, приложение Slumber предназначено исключительно для сна. Он предлагает четыре категории опций:

    • Медитации во сне
    • Успокаивающие звуки
    • Успокаивающие истории
    • Детские сказки

    Категория «Успокаивающие истории» содержит сказки на ночь для взрослых.Рассказы имеют продолжительность от 15 минут до часа и имеют возможность зацикливать треки, чтобы они воспроизводились по окончании. Рассказы о сне представлены в следующих сборниках:

    • Истории из ювелирного магазина
    • Звуки и триггеры ASMR
    • Поезда и катера
    • Сюжетные строчки
    • Истории путешествий
    • Медитации для сна
    • Загадка Гипноса
    • Истории природы
    • Огонь дракона
    • Сонные сказки на ночь
    • Сказки с Дэном Джонсом
    • История
    • Уютные истории на осень
    • Зимняя коллекция

    Я слушал одну из историй о поездах «Сон», и это меня расслабляло.Сон предлагает возможность добавлять или изменять фоновые звуки, воспроизводимые в сказке на ночь. Я обнаружил, что некоторые варианты фонового звука отвлекают, например, белый шум «Снежной бури» и щебетание «Сверчков». С другой стороны, я почувствовал себя расслабленным из-за легкого потрескивания «Огня» и «Шуршания листьев».

    Доступный для устройств Apple и Android, Slumber предлагает бесплатную семидневную пробную версию. После окончания пробного периода у вас будет несколько вариантов оплаты: 8 долларов в месяц, 40 долларов в год или 250 долларов за пожизненный доступ.Списание средств происходит автоматически, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите платить.

    Самый сонный

    Sleepiest — это приложение для рассказов на ночь, которое особенно понравится спящим с литературными наклонностями. С более чем 110 доступными сказками на ночь, Sleepiest предлагает рассказы об известных персонажах, таких как Шерлок, Робинхуд и Доктор Дулиттл, а также об авторах, таких как Джейн Остин и Эмили Бронте.

    Большинство самых сонных историй, кажется, имеют продолжительность от 20 до 30 минут, хотя я видел некоторые от 13 до 42 минут.Испытывая ностальгию, я решил послушать рассказы, напоминающие о моем детстве — «Вельветовый кролик» и «Тайный сад». Британский акцент и мягкий тон рассказчика казались успокаивающими, и, слушая, я быстро заснул, хотя и искренне интересовался рассказами.

    Sleepiest содержит некоторые функции, которых нет в других приложениях для рассказов на ночь, например, возможность установить таймер, который отключает звук, или будильник, который разбудит вас. Возможно, что наиболее интересно, приложение также предлагает отслеживание данных о сне — функцию, которую обычно не найти в этих типах приложений для сна.

    Sleepiest доступен для всех устройств Apple, но в настоящее время недоступен для Android. Чтобы попробовать Sleepiest, вы должны создать учетную запись и зарегистрироваться для получения семидневной бесплатной пробной версии. Через семь дней стоимость составит 50 долларов в год или 10 долларов в месяц. Эти платежи производятся автоматически, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите платить.

    Цикл сна

    Как и Sleepiest, Sleep Cycle предлагает расширенные функции, такие как отслеживание сна и будильники. Поскольку Sleep Cycle — это в первую очередь приложение для отслеживания сна, найти сказки на ночь может быть сложно, если это ваша основная цель.Во-первых, вы должны ответить на несколько вопросов, например, когда вы хотите заснуть или проснуться. Вы не можете обойти эту функцию и сразу же начать слушать рассказы.

    Сказки на ночь относятся к категории «Сон», инструменту, который помогает вам заснуть в назначенное время, наряду с музыкой, звуковыми ландшафтами и управляемыми медитациями. Sleep Cycle предлагает 13 историй продолжительностью от 23 минут до более часа.

    Особенно успокаивала меня история под названием «Лес». Акцент скандинавского рассказчика и его медленная, тихая манера речи мгновенно расслабили меня, призывая спать.Однако повествование было больше похоже на описание леса в сочетании с управляемой медитацией, чем на реальную историю с персонажами и сюжетом. Мягкие, тонкие фоновые звуки добавляют успокаивающий эффект этой записи.

    Sleep Cycle доступен для устройств Apple и Android.

    Sleep Cycle предлагает бесплатную версию с ограниченными функциями, но функция Sleep Aid, которая содержит истории, доступна только в премиум-версии приложения. Sleep Cycle предлагает семидневную бесплатную пробную версию.Когда пробная версия закончится, подписка на премиум будет стоить 30 долларов в год или 7 долларов в месяц.

    • Была ли эта статья полезной?
    • Да Нет

    Спокойные сказки на ночь — это секрет, который поможет вам заснуть?

    Иногда по ночам я сворачиваюсь калачиком под одеялом, и Мэтью МакКонахи убаюкивает меня. Или мелодичный шотландский голос успокаивает меня, когда я усну. Или глубокий успокаивающий голос уводит меня в мир грез.

    Привет, мне 45 лет, я слушаю сказки на ночь.

    Как и треть американцев, я не всегда высыпаюсь. Часто это потому, что мне трудно просто заснуть. К сожалению, в моем сознании нет кнопки выключения (ладно, а иногда я не сплю, беспокоясь о глобальной пандемии, наблюдая за всем, что творится на Netflix, а затем спускаюсь в кроличью нору в социальных сетях). На следующий день после плохого ночного сна меня беспокоит упадок сил и проблемы с концентрацией внимания.

    Обнаружение нового снотворного

    Чуть больше года назад я сел на самолет до Парижа, отказался от полета, как всегда, ерзал на сиденье тренера и умолял свой мозг просто дать мне немного поспать.Как частый путешественник и иногда писатель-путешественник, моя неспособность спать в самолетах всегда расстраивала.

    Я включил предписанное средство для сна, которое на самом деле никогда не работает, и, чтобы отвлечься от невзгод путешествия экономическим классом, включил телевизор на спинке сиденья. Было что-то под названием «Сонная история» с участием диких пони. Конечно, а почему бы и нет? Добрый, низкий, серьезный голос пробормотал мне в ушах: «Все началось с ночи в море. Шел 1750 год ». Я свернулась калачиком и улыбнулась. «Волны были пенящейся пеной из набирающих силу белых лошадей.

    Я открыл глаза. Мы были где-то за Атлантикой. Я заснул в самолете! Воистину, для меня это было не чем иным, как чудом.

    Прошел год, и я вылетел в другой ночной трансатлантический перелет. Будет ли там рассказ о пони, как я думал о нем? Это было! С невообразимой роскошью четырехместного ряда для себя в почти пустом рейсе я подключился к рассказу рассказчика Алана Склара и Фиби Смит о пони, потерпевших кораблекрушение, и снова проспал свой путь по ночному небу.

    Попробуйте это дома

    На этот раз, когда я пришел домой, я посмотрел, где я могу найти это чудесное снотворное, чтобы использовать его в своей постели. Это была особенность приложения для медитации Calm, и покупка только одной истории была невозможна. Это было частью годовой подписки за 69,99 долларов — больше, чем я когда-либо тратил на приложение. Но обещание сна победило, и я скачал Calm.

    С тех пор ночь за ночью я засыпаю под рассказами о поездках на поезде по Сибири, прогулках на лодке по Оксфордскому каналу, прогулке в сумерках по окрестностям.Я приберегла сверхсильную силу убаюкивающего голоса Алана Склара для самого тяжелого ночного дня и завораживающую протяжность МакКонахи для особого удовольствия. Я даже успокоился с помощью рассказов о сне во время корневого канала.

    И мне пришлось задаться вопросом: как что-то настолько простое помогает мне легко засыпать, что ускользало от меня всю мою жизнь?

    За ответами я обратился к руководителю отдела рассказов о сне Calm Крису Адвансану и к Нэнси А. Хауг, профессору и доценту кафедры психологии в Университете Пало-Альто и адъюнкт-клиническому доценту кафедры психиатрии. и поведенческие науки в Медицинской школе Стэнфордского университета.Хауг написала отзыв о Calm для руководства по психическому здоровью PsyberGuide, и, как клинический психолог, она использует такие приложения, как Calm, в качестве инструментов для достижения терапевтических целей.

    Я хотел знать, что это за магия, но, по словам Адвансана и Хауга, в этом нет ничего загадочного.

    «Главное, что мы решаем, — это мысли по ночам», — сказал Адвансун. «Многие из нас теряют сознание, и у нас есть то, что ученые, изучающие это явление, называют« нарушением сна »». Мы застреваем в круговороте мыслей о стрессовых событиях, разговорах, которые у нас были или будут, или о других факторах стресса, которые затрудняет засыпание.

    И это неудивительно. «Ум — это машина, генерирующая мысли, и иногда ее трудно отключить», — сказал Хауг. Хотя она не стала бы использовать приложение в качестве основного метода лечения бессонницы, по ее словам, «идея в том, что если вы расслабитесь или сосредоточитесь на слушании, ваш мозг действительно может замедлиться».

    По теме

    Ты очень хочешь спать

    Команда Calm не собиралась читать сказки на ночь. «Что нас предупредило, так это то, что ночью мы употребляем столько медитаций, — сказал Адвансан.»Это часть того, что вдохновило на идею». Хотя это началось как то, что могло показаться «своего рода сумасшедшим экспериментом», — сказал он, — «это вызвало отклик».

    Адвансан объяснил, что «Сонные истории» «разрешили взрослым, людям всех возрастов вернуться к тому, что было одним из самых утешительных и успокаивающих переживаний, которые у них были в детстве — просто обниматься и раскручиваться. рассказ кого-то, кого они любят и которым доверяют ». Эти истории помогают избавиться от напряженных умов людей. «Они дают слушателям что-то, что может мирно удерживать их внимание.”

    По словам Адвансун, рассказы созданы как в повествовании, так и в письменном виде, чтобы они были мирными и успокаивающими. «Я думаю о сценарии как о схеме, по которой рассказчик должен быть роскошным и красивым в своем исполнении», — сказал он. «Использование потока, использование поэзии, использование образа, использование ритма — все это как способы … убаюкивать слушателя».

    Если цель состояла в том, чтобы направить слушателей в страну грез, создатели историй не могли полагаться на традиционную структуру повествования. Скорее, как сказал Адвансан, они поняли, что им нужно это изменить.«Вместо того, чтобы создавать драму и напряжение, мы разворачиваем его». На самом деле, в некоторых из моих любимых историй — большинство из которых связано с поездкой на поезде — почти ничего не происходит (что делает совершенно нормальным то, что я редко заканчиваю слушать рассказы о сне).

    Конечно, даже самая успокаивающая история не вышла бы, если бы голос был неправильным. «Голос — это отправная точка», — сказал Адвансан. По его словам, хотя есть некоторые вокальные качества, такие как глубина и резонанс, которые делают хорошего рассказчика, есть и некоторые нематериальные аспекты, такие как надежность и искренность.«Ты лежишь, это интимно, тебе хочется чувствовать, что ты в надежных руках».

    По теме

    Подождите два часа и позвоните мне утром

    Но сказка на ночь не может быть панацеей. «Важно уделять особое внимание гигиене сна», — сказал Хауг. «Если вы делаете что-то, что не способствует здоровому сну, приложение Calm вам не поможет».

    Кофеин после 14:00, любые экраны за час до сна и удерживание телефона у постели — «все это стимулирует, и ваш мозг хочет бодрствовать», — сказала она.А еще есть беспокойство. «Как только вы начинаете ассоциировать постель с беспокойством и тревогой, это мешает спать», — сказала она.

    Чтобы избавиться от беспокойства перед сном, Хауг предлагает когнитивную поведенческую технику, называемую конструктивным беспокойством, которая побуждает людей справляться с тревогой и беспокойством раньше вечером. «Сделайте это за несколько часов до сна», — сказала она. «Создайте конструктивную таблицу для беспокойства, запишите свои проблемы, а затем обсудите возможные решения. Если его нет, все равно записывай.Напишите записку, может быть: «Я собираюсь поговорить с кем-нибудь об этом». Затем уберите ее ».

    По ее словам, такой инструмент, как приложение Calm, может поддерживать и другие полезные привычки, но не заменяет терапию.

    Я обнаружил, что одна приятная вещь заключается в том, что прослушивание сказки о сне, а иногда и предварительная медитация заменило мою бесконечную ночную прокрутку. Я имею в виду, что это не соревнование, когда я смотрю на Facebook, пока мои глаза не потускнеют — или я засыпаю в темноте, только я и Мэтью МакКонахи.

    Расцвет «сказок о сне», чтобы взрослые засыпали естественным образом

    Если задуматься, это имеет смысл. Некоторые из наших самых ранних воспоминаний — это засыпание, когда люди рассказывают нам истории или читают их из книги. Прислушиваясь к успокаивающему голосу, сочиняющему рассказ, когда они идут дальше, сразу же возникает чувство тишины и спокойствия, когда вы прижимаетесь к одеялу и медленно погружаетесь в сон, даже когда кто-то изо всех сил пытался бодрствовать, чтобы услышать остальную часть рассказа. даже если это была история, которую раньше слышали десятки раз.

    Так что, вероятно, это было лишь вопросом времени, когда истории о сне для взрослых стали тенденцией, тем более, что наши смартфоны стали помощником для хорошего самочувствия наряду с нашим самым большим источником отвлекающих факторов. Мы пробовали работать с приложениями, которые воспроизводят звуки природы по циклу, с приложениями, которые воспроизводят успокаивающую и медитативную музыку, и с приложениями для управляемой медитации, где спокойный и нежный голос поможет вам расслабить каждую часть вашего тела, пока вы не упадете в глубокий и глубокий сон. мирное состояние, и теперь у нас есть рост приложений, которые воспроизводят истории о сне — длинные, успокаивающие и описательные истории, которые немного сложнее, чем звуки природы, но не настолько стимулируют, чтобы ваш разум стал слишком бдительным.

    Парадокс сна в том, что чем больше вы стараетесь, тем труднее становится. Лучшее, что вы можете сделать для сна, — это позволить своему разуму расслабиться и не слишком сосредоточиваться на сне. Хотя чтение, музыка и успокаивающие звуки действуют по-разному для разных людей, некоторые могут найти эти занятия либо слишком стимулирующими, либо недостаточно увлекательными, чтобы их разум отвлекся от привычного хода мыслей и тревог. Введите сказки о сне, которые представляют собой счастливое зло.

    «Каждая написана таким образом, что слушатель никогда не дойдет до конца.Они полны описательной прозы и, что особенно важно для моих историй, путешествия, достаточно интересного, чтобы захватить воображение и заставить кого-то его услышать, но достаточно успокаивающего, чтобы заставить их уснуть », — говорит писательница рассказов о сне Фиби Смит в The Guardian . «Идея восходит к тому времени, когда мы были детьми, и взрослый читал нам, чтобы мы заснули. Это старомодный, но проверенный метод, от которого мы по какой-то причине отказались ». Истории Смита доступны в приложении для медитации Calm, и их читали вслух такие люди, как Стивен Фрай и Джоанна Ламли.

    Индийская платформа психического здоровья Mindhouse недавно выпустила собственную серию оригинальных историй о сне, прочитанных индийскими знаменитостями. Три рассказа: A Swiss Mountain Adventure , прочитанная актером Конкона Сен Шарма, A Night in the Forest актером Рахулом Бозом и The Ice Crest Beach актера Амола Парашара, — это истории о путешествиях, которые интересны, но не слишком клепка. «Формат сочетает в себе описательное повествование с техникой визуализационной медитации, успокаивающую эмбиентную музыку и отличную озвучку, чтобы создать успокаивающее впечатление для слушателя», — говорит Пуджа Кханна, соучредитель Mindhouse.«Мы также включили в содержание наших историй определенные элементы медитации. Так что любой, кто ищет легкую точку входа в медитацию, может использовать эти истории как способ более комфортно освоить такую ​​технику, как визуализация, а затем развить это в более структурированных сессиях, а затем постепенно выработать регулярный распорядок дня ».

    Ханна говорит, что даже если не считать пандемии, когда многие из нас проводят слишком много часов за своими рабочими столами без естественной активности нашей допандемической жизни, что приводит к беспокойным ночам, когда ум устает, а тело — нет, многие взрослые борются со сном.Слушать рассказы о сне — лучший способ построить хороший режим сна, чем принимать снотворные, даже если это более «естественные» варианты, такие как таблетки мелатонина.

    В приложении Mindhouse доступные истории были специально написаны с учетом определенных структур повествования. «Первым шагом было выявление разнообразных интересных сюжетных линий, которые включали сочетание классических народных сказок, визуализаций природы и описаний мировых направлений», — говорит Кханна. После этого авторы Mindhouse разработали язык, тон и сопровождающую музыку, которые помогли бы улучшить визуализацию для слушателя.«И, конечно же, повествование — большая часть всего этого, и Рахул, Конкона и Амол помогают оживить истории знакомыми голосами», — добавляет она. Хотя большинство рассказов о сне в таких приложениях, как Calm and Slumber, и популярных подкастах, таких как Sleep With Me, доступны для индийцев, они обычно написаны неиндейскими голосами и акцентами, и хотя они тоже абсолютно работают, индийцы могут найти знакомые акценты и речь. шаблоны, с которыми легче начать.

    Зачем нам нужны рассказы о сне, когда есть ряд приложений для медитации с голосовым управлением, которые также предлагают режимы сна? «Я чувствую, что для многих людей строгая медитация и замалчивание ума очень сложно и пугающе, и поэтому они сдаются.Предоставляя эту пышную историю и мысленно ускользая, они могут быть более склонны связываться с желаемыми вещами и, по крайней мере, надеюсь, заснуть », — объясняет Мишель Хоталинг, писательница и эксперт по здоровью, которая пишет и рассказывает сказки о сне для платформа психического здоровья и благополучия Wysa в блоге на веб-сайте.

    Рассказы о сне для вас:

    Спи со мной: Подкаст, который описывает себя как «сказки на ночь, чтобы помочь взрослым заснуть глубокой темной ночью».С более чем 900 эпизодами это виртуальная сокровищница историй, с которой можно начать, но будьте осторожны, чтобы не стать слишком бдительным, когда вы ищете идеальную историю.

    Где: www.sleepwithmepodcast.com/

    Приложение Calm : Приложение содержит сотни историй, прочитанных разными рассказчиками, в том числе многими известными голосами. Эти сказки, вызывающие сон, сочетают в себе успокаивающие слова, музыку и звуковые эффекты, которые помогут вам расслабиться. Спокойствие утверждает, что «большинство людей никогда не слышат конца истории, так как засыпают задолго до того, как рассказчик мягко произнесет свои последние слова.”

    Где: Загрузите приложение Calm в Android Play Store или Apple iStore

    Сказки на ночь для взрослых Бена Холдена: Эта популярная аудиокнига поэта и редактора Бена Холдена сочетает в себе оригинальные повествования с сокровищницей вневременной классики и современных жемчужин, включая стихи и рассказы, сказки и басни, грези и ноктюрны — от Уильяма Шекспира до Харуки Мураками, от Чарльза Диккенса до Роальда Даля, от Рабиндраната Тагора до Норы Эфрон, от Владимира Набокова до Нила Геймана.

    Где: Послушать аудиокнигу на сайте storytel.com

    Рассказы о сне от Mindhouse: Оригинальные рассказы, написанные экспертами по здоровью в Mindhouse, зачитанные Конконой Сен Шарма, Рахулом Бозом и Амолом Парашар.

    Где: www.mindhouse.com/introduction-sleep-stories-by-mindhouse/

    Подкаст, рассказывающий гениально скучные сказки на ночь, чтобы помочь вам заснуть

    Согласно греческому мифу, Гермес, умнейший бог, использовал свое неподражаемое остроумие, чтобы рассказывать истории настолько многословные и глупые, что они убаюкивали многоглазого монстра Аргус спать.По той же логике современным бессонницам часто советуют читать телефонную книгу или — классический выбор — считать овец перед сном. К сожалению для них, есть большая вероятность, что такие методы бесполезны. Пациентам, которые считали овец в исследовании Оксфордского университета, не повезло с засыпанием лучше, чем в контрольной группе. Бессонницы, которым трудно бодрствовать во время презентаций на работе, часто обнаруживают, когда они ложатся спать ночью, что беспокойство вытесняет попытки тела сигнализировать о своей сонливости.В таких ситуациях человек, испытывающий трудности со сном, нуждается не в чистой скуке, пассивном состоянии, а в скудном ощущении легкого веселья от чего-то, что отвлекает, но не стимулирует. Идеальная сказка на ночь, по словам Нитун Верма, национального представителя Американской академии медицины сна, — это история, которая «не строится сама по себе», как фильм, «с множеством параллельных историй, которые не связаны между собой. конец.»

    Дрю Акерман, создатель и ведущий подкаста «Sleep with Me», рассказывает запутанные истории, предназначенные для того, чтобы усыпить страдающих бессонницей, — и их скачивают примерно 1 раз.3 миллиона раз в месяц. Иллюстрация Мин Хо

    Дрю Акерман, также известный как «Дорогой Скутер», 42-летний создатель и ведущий популярного подкаста «Спи со мной», обладает гениальной интуицией, чтобы сбалансировать повествование. В трех эпизодах продолжительностью от одного до двух часов, которые он выпускает каждую неделю, его голос звучит хрипло, на пределе своего вокального диапазона и настолько медленным, что его акцент в северной части штата Нью-Йорк приобретает оттенок протяжного южного тона. Его предложения похожи на лабиринтные конструкции, которые включают бесчисленные «если», «или» и «так»; он уклоняется от бессмысленных касательных или возвращается назад, чтобы спросить себя, действительно ли он имеет в виду именно то, что только что сказал.Его сюжеты столь же лабиринтны: несколько недавних эпизодов сосредоточены на волшебной женщине-пирате по имени Леди Ведьмбород; другой воображал тайную войну между See’s Candies и Whitman’s Samplers. В своих репортажах по воскресным вечерам на телевидении — последняя серия которых называется «Игра дронов» — он мог бы углубиться в медитацию на жуткое колье-чокер Красной жрицы Мелисандры, что могло бы затем вдохновить на подробное исследование науки, лежащей в основе настроения. кольца. Там, где традиционно хорошая пряжа легко увлекает слушателя, волокна рассказов Скутера постепенно расплетаются в своенравные клубки шерсти.Эти забавные сказки скачиваются примерно 1,3 миллиона раз в месяц; В прошлом году шоу попало в список пятидесяти лучших подкастов iTunes.

    В каком-то смысле «Sleep with Me» риффов к скучным слушателям, которые засыпают — в преамбуле Скутер иногда называет свое шоу «подкастом, который овцы слушают, когда они устают считать себя». Но блестящая техника Аккермана заключается в том, как он калибрует свои монологи, чтобы хоть немного захватить вас: он всегда кажется на грани смешного, интересного или глубокого, но, как и в случае с повествовательной тантрой, он никогда не позволяет себе все до конца. способ.В выпуске, вышедшем в январе, он хвастался своей «почти способностью» рассказывать «истории, которые могут доходить до умеренно интересных». «Когда некоторые люди рассказывают историю, например историю дедушки Симпсона, стрелка едва двигается», — сказал он, в то время как «действительно изысканные» истории таких подкастов, как «Мотылек», отмечены «ярко-зеленым». Его рассказы осторожно задерживаются между ними, «в той старой желтой зоне». «С моими рассказами вы скажете: духовка включена? Он должен быть включен. Я не знаю, что у тебя с духовкой. Просто нужно еще около двенадцати часов в духовке.

    Это мастерски неадекватное повествование — непростое достижение. Акерман, который работает в библиотечной системе в Калифорнийском заливе и запустил подкаст, чтобы осуществить мечту всей жизни стать писателем, говорит, что он трудится в среднем по пятнадцать часов каждый час над «Спи со мной», большую часть времени тратя на редактирование. аберрации в темпе или тоне. (Недавно он нанял своих первых редакторов-фрилансеров и ищет поддержки слушателей или спонсоров, чтобы сделать предприятие устойчивым.) «Речь идет определенно о контроле моего динамического диапазона», — сказал он мне.«Я бы сказал:« Ого, я немного взволновался », так что я мог бы попытаться исключить это». Он старательно избегает любого контента, который может вызвать у слушателя сильные эмоции. «Даже вставив такое слово, как« пауки », я выучил:« Вырежьте это »». В общей сложности он создал сотни часов рассказов примерно из четырехсот эпизодов.

    Впервые я услышал «Sleep with Me», который был запущен в 2013 году, когда остановился в доме друга, который слушает его неукоснительно. Моя собственная бессонница приходит и уходит, но в то время у меня была плохая фаза, и я обнаружил, что на ее дырявом надувном матрасе, когда мягкий гул Акермана наполнял темную комнату, меня дрейфовал быстрее, чем я был в своей постели. дома.Акерман узнал из отзывов пользователей, что многие из его слушателей засыпают во время двадцатиминутного вступления, и я обычно один из них. Меня успокаивает то, что его новички почти всегда более или менее одинаковы: Акерман повторяет какую-то версию своего обещания «создать безопасное место, где вы можете отложить все, что творится у вас в голове». «Что бы это ни было, каждый раз, когда вы пытаетесь закрыть глаза или расслабиться, это своего рода жокеи для вашего внимания, — говорит он, — я возьму свой голос и отправлю его через глубокую темную ночь.(Для тех, кому не нравится начало, Акерман также выпускает то, что он называет «Sleep to Strange», версию подкаста, которая идет прямо в его причудливые истории.)

    Слушая «Sleep with Me», я часто чувствую, как будто бессвязная работа Акермана работает, заставляя мой мозг поверить в то, что он ускользает, имитируя перипатетическую работу спящего ума. Но когда я спросил экспертов по сну, кажется ли это правдоподобным, они отвергли эту идею. Милена Павлова, невролог из отделения нарушений сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице и Гарвардской медицинской школе, предупредила, что если подкаст продлевает мой переход от бодрствования ко сну — во время которого можно видеть фрагментарные сны — он может даже вредить моему отдыху.Даже врачи, которые не видели ничего плохого в подкасте, сочли его в лучшем случае «пластырем», как сказал Рафаэль Пелайо, клинический профессор Стэнфордского центра наук о сне и медицины. Они настаивали на том, что отвлечение бегающего ума не может заменить его улучшение за счет улучшения гигиены сна: ограничение кофеина, алкоголя и экранного времени, а также успокоение тревожных мыслей с помощью медитации или ограниченного составления списков перед тем, как отправиться в спальню, которая предназначена для «сна». и близость »только.

    Но Акерман, который с детства боролся с бессонницей, считает, что подкаст может работать отчасти потому, что он не является предписывающим, как предписания врача, которые предоставляют бессонницам еще одну возможность неудачи. Подкаст «есть, но вам не нужно засыпать», — сказал он. «Нет правильного или неправильного способа использовать шоу». Хотя большинство слушателей говорят, что они засыпают задолго до конца его рассказа, Акерман суеверно относится к важности полного круга, как любая хорошая сказка на ночь, — обеспечения знакомого комфорта повествовательной целостности.«Я думаю, даже если они никогда не слушают, тот факт, что история в некотором роде завершена, заставляет ее работать», — сказал он. Иногда он заканчивает, просто говоря спасибо, индивидуально, пестрому списку людей, реальных и воображаемых. В других случаях он придумывает что-нибудь более причудливое. В конце недавнего эпизода, который представлял собой воображаемую прогулку по торговому центру в будущем, Акерман послал свой голос сквозь глубокую темную ночь, чтобы сказать тому, кто еще не спал: «Спасибо. Я просто счастлив узнать тебя.Спасибо, что потратили это время на прогулку по этому торговому центру со мной, это было замечательно, да, и мы будем есть нашу пиццу вместе ». Да, у них еще есть пицца в будущем. «Хорошо, хорошо», — сказал он. «Хорошо. Пойдем в очередь за пиццей. Спасибо.»

    5 Подкастов «Сказки на ночь» для взрослых, чтобы выспаться без стресса

    Большинство из нас переросли ритуал чтения сказок на ночь, когда научились читать самостоятельно. И с тех пор многие из нас, возможно, даже полностью поменяли книги на потоковое видео перед сном.Но с ростом числа связанных с пандемией нарушений сна и кошмаров эти успокаивающие сказки прошлого — с поворотом взрослой эпохи цифровых технологий — возможно, стоит пересмотреть. С элементами управляемых медитаций и аудиокниг, подкасты перед сном имитируют комфорт детского ритуала с использованием преднамеренных успокаивающих техник, которые успокаивают шум, определяющий взрослого человека в 2020 году.

    Стоит отметить, что повышенный стресс и тревога могут повлиять на качество и количество нашего сна за счет чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы.Потому что, ну, в период между пандемией, напряженным избирательным циклом и тем, что общество считает системным расизмом, многие испытывают повышенный стресс и тревогу. «Увеличение стресса может вызвать активацию реакции« бей или беги », — говорит терапевт и эксперт по медицине сна Энни Миллер, LCSW-C, основательница DC Metro Sleep and Psychotherapy. — Наш мозг чувствует себя в большей опасности, и высвобождение гормонов стресса, таких как кортизол, может не дать нам уснуть ».

    Истории по теме

    Больше пребывания в помещении, как и многие другие во время карантина, также может играть роль в проблемах со сном, потому что меньшее пребывание на солнце может нарушить циркадный ритм и вызвать падение и падение. уснуть труднее.Кроме того, уменьшение количества социальных событий означает, что мы слили грань между жизнью и сном, часто читаем, работаем, просматриваем социальные сети или смотрим телевизор в постели — все это ослабляет связь мозга между сном и сном. «С начала пандемии режим сна изменился, — говорит Миллер. — Многие люди, кажется, ложатся спать позже, а спят позже, и для некоторых из нас изменение режима сна и отсутствие постоянного режима сна могут вызвать симптомы бессонницы. . »

    Мы не обречены на бесконечные бессонные ночи, и подкасты с рассказами на ночь являются одним из потенциальных инструментов, которые могут помочь смягчить проблемы со сном.Способствуя внимательности, они могут помочь снизить бессонницу, вызванную стрессом. Кэтрин Николай, рассказчик, учитель медитации и йоги и создатель подкаста Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grownups , давно верила в силу историй, помогающих улучшить нашу жизнь. Николай запустил подкаст в апреле 2018 года, чтобы помочь снять стресс и беспокойство, с которыми сталкиваются многие из нас. «Наш мир становится все более хаотичным, и если я могу помочь людям хорошо выспаться, это все», — говорит она.«Я знал, что хочу поделиться этими историями с другими людьми, чтобы дать им мягкую точку опоры для их разума».

    Ничего особенного не бывает способствует спокойному сну с помощью историй, в которых подчеркиваются сенсорные детали, которые привязывают ваше внимание к чему-то помимо стрессовых факторов повседневной жизни. Истории также сильно зависят от времен года, чтобы создать место для ностальгии по более сладким сторонам жизни будь то уютная чашка кофе осенью или наблюдение за светлячками летней ночью.Николай, автор только что выпущенной книжной формы Nothing Much Happens , говорит, что она стратегически упоминает виды, звуки, вкусы, чувства и шумы, которые кажутся всем знакомыми по своей природе, и, по словам Миллера, она кое-что знает: сознание в чувствах — это фундаментальная практика внимательности, которая помогает усилить реакцию расслабления, чтобы успокоить мозг перед сном. «Внимательность помогает нам вернуться в настоящий момент и может снизить активацию симпатической нервной системы», — говорит Миллер.

    «Чтение [или прослушивание] книг, независимо от вашего возраста, отправляет нас в приключение, выходящее за рамки нашего обычного жизненного опыта». — Кевин Гиллиланд, PsyD

    Сказки на ночь — отличный способ отложить драму дня и практиковать осознанность, потому что они приглашают вас в другой мир между реальностью и страной снов. А подкасты с рассказами на ночь — полезная и доступная стратегия для реализации этой привычки. «Чтение [или прослушивание] книг, независимо от вашего возраста, отправляет нас в приключение, выходящее за рамки нашего обычного жизненного опыта, — говорит Кевин Гиллиланд, PsyD, исполнительный директор консультационной службы Innovation360.«Наш мозг очень хорошо реагирует на распорядок дня. Когда мы создаем для себя здоровый режим сна, наш сон может значительно улучшиться. Когда ваш мозг начинает ассоциировать время сна с расслаблением, а не со стрессом, сон станет легче ».

    Регулярное прослушивание подкастов с рассказами на ночь, таких как Nothing Much Happens , может изменить правила игры, когда вы изо всех сил пытаетесь спать хорошо и часто. Чтобы приступить к расслабляющей рутине перед сном, посмотрите следующие пять подкастов с сказками на ночь.

    1. Get Sleepy: медитация во сне и рассказы

    Get Sleepy полагается на элементы осознанности, такие как осознание тела и дыхания, чтобы подготовить слушателей к детским историям о домах на деревьях и космических кораблях. Сценаристы и специалисты по медитации, которые создают каждую историю, руководствуются экспертами по сну, так что вы можете рассчитывать на то, что это сделает свое дело.

    2. Скучные книги перед сном

    Скучные книги перед сном используют настоящие литературные произведения, чтобы, судя по названию, утомить вас до сна.Ожидайте услышать великие идеи от таких писателей, как Генри Дэвид Торо, и путешествовать по местам и времени в такие места, как Шотландия 19 века.

    3. Calm Sleep Stories

    Для тех, кто не знаком с приложением Calm, платформа предлагает целый раздел подкастов для сна. Рассказы о сне Calm добавляют успокаивающий звук и музыку к устной прозе, что в сумме дает солидную дозу рассказывания историй и мелодий, вызывающих сон.

    4. Sleep Whispers

    Когда вам нужно убежать от шума повседневной жизни (включает ли это список дел в вашей голове, буквальный звук шумных соседей или и то, и другое), позвольте ведущему BBC Whispering Harris быть вашим гид.В «Sleep Whispers» он читает как традиционные сказки на ночь, так и статьи из Википедии приглушенным, тихим голосом, который нельзя не игнорировать.

    5. Подкаст Miette’s Bedtime Story

    Подкаст Miette’s Bedtime Story идеально подходит для тех, кто хочет читать настоящие литературные произведения. Просмотрите 100 эпизодов по темам, персонажам и местам, которые помогут вам выспаться без стресса.

    Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well + , нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

    Лучшие подкасты о сне, ASMR, сказках на ночь и многом другом

    С последним выпуском Stranger Things, который стоит посмотреть, и бесконечным списком дел, которым нужно управлять, может быть сложно выключить мозг на ночь, чтобы заснуть. Неудивительно, что треть американцев регулярно испытывают проблемы со сном.

    К счастью, есть множество снотворных, которые могут помочь, от добавок мелатонина до аппаратов белого шума. Один из простых способов отключить свой разум — дать ему сосредоточиться на чем-то другом — в идеале на чем-нибудь скучном или расслабляющем. Вот где пригодится подкаст о хорошем сне.

    Неважно, пугает ли вас идея полной тишины или вам просто нужно что-то, чтобы заглушить храпящего соседа по комнате, мы поможем вам. Ниже мы расскажем о лучших подкастах, которые помогут вам уснуть.

    Лучшие подкасты для сна

    Какой бы стиль подкаста о сне вы ни предпочли, от сказок на ночь до ASMR, у нас есть что-то для вас.Нажмите, чтобы перейти в интересующий вас раздел:

    Подкасты Лучшие сказки на ночь

    Помните, как сказки на ночь помогали вам заснуть, когда вы были ребенком? Эти подкасты такие же, как и те, только намного скучнее. Это хорошая вещь! Чем менее захватывающая история, тем меньше вы будете склонны не ложиться спать и слушать до конца.

    1. Засыпать


    Get Sleepy — это подкаст «Лучшие сказки на ночь». Каждый эпизод начинается с успокаивающей медитации, которая помогает успокоить ум.Затем каждый эпизод содержит уникальную историю сна, которая отправит вас в расслабляющее путешествие. В обзорах Apple Podcasts шоу называется «Изменение жизни», и многие слушатели сообщают, что засыпают задолго до конца каждой истории.

    2. Спи со мной

    Sleep With Me позиционирует себя как «подкаст, который усыпляет». Каждый 60-минутный эпизод представляет собой скучную извилистую историю, наполненную касательными, призванными утомить вас до сна. Ведущий Дрю Акерман был вдохновлен на создание подкаста в 2013 году после собственной борьбы с детской бессонницей.Эпизоды выходят несколько раз в неделю. В очереди почти 800 выпусков, поэтому у вас не останется ничего, что можно послушать. Не можете насытиться голосом Дрю? Посмотрите Game of Drones , его блаженно скучное итоговое шоу «Игры престолов».

    3. Добро пожаловать в Найт Вейл

    Часть той же сети подкастов, что и Sleep With Me , Добро пожаловать в Night Vale — это продолжающееся ночное радиошоу о вымышленном городе под названием Night Vale. Каждые две недели выходит новый эпизод, в котором публикуются обновления сообщества, новости и отчеты из офиса шерифа.Однако будьте осторожны: Welcome to Night Vale может быть немного жутким и жутким. Узнайте об их отставании из 150+ серий или следите за их утренним шоу.

    4. Темной холодной ночью

    Если вы хотите поднять ставки после прослушивания Welcome to Night Vale , этот подкаст для вас. Ведущая Кристен Заза обещает вам «леденящую кровь, но успокаивающую историю о привидениях», которая будет появляться в вашем подкасте каждую неделю. Как ей удается создать такую ​​парадоксальную комбинацию? Тебе нужно послушать, чтобы узнать.В архиве более 70 серий продолжительностью от 20 до 30 минут каждая.

    5. Истории на пороге сна

    Набирая обороты с 2011 года, ведущий Сеймур Джеклин обещает «полурегулярные» подкасты из своих оригинальных историй, которые отправят вас «в творческое и заставляющее задуматься путешествие». Интригующе? Мы согласны. Каждый эпизод Stories from the Borders of Sleep длится от 8 до 18 минут и сопровождается вызывающим сон звуковым ландшафтом или фоновым шумом.В архиве сейчас 40 серий.

    6. Сонный

    Подкаст Sleepy организован Отис Грей. Каждую неделю он читает вам часовой отрывок из старой книги или новеллы, являющейся общественным достоянием. Это отличный способ просмотреть великие произведения литературы, будь то Моби Дик или Горбун из Нотр-Дама . Почитайте классические произведения, пока баритон Грея убаюкивает вас.

    7.Ничего особенного: сказки на ночь для взрослых

    К счастью, в этом подкасте с удачным названием мало что происходит, кроме того, что вы засыпаете. Эти сказки на ночь просты по сюжету и не так уж увлекательны, поэтому они легки для мозга и практически помогут вам заснуть. Новые серии выходят каждые две недели и длятся от 20 до 30 минут.

    8. Ноктюрн

    Nature производится Ванессой Лоу. В каждом эпизоде ​​документальный фильм, художественная литература и звуковые ландшафты объединены в историю, в которой исследуются элементы ночи и тьмы.Если вы стремитесь к инновационному звуковому повествованию, это для вас. Среди недавних выпусков — «По следам Магдалины», в котором описывается ползание через темную французскую пещеру на животе, и «В эфире», в котором исследуются мотивы и дискуссии между звонящими и ночными радиоведущими. Каждый 30-минутный выпуск выходит ежемесячно, а текущее отставание составляет 60.

    9. Скучные книги перед сном

    Кто сказал, что сказки на ночь должны быть интересными? Иногда лучший материал для прослушивания, способствующий засыпанию, оказывается совершенно скучным. Скучные книги перед сном курирует чтения из учебников естествознания, каталогов бытовой техники и других источников заведомо утомительного содержания. Большинство серий длится около часа, что дает большинству спящих достаточно времени, чтобы выспаться до того, как трансляция закончится. Обширный архив содержит десятки индивидуальных записей. Вы можете отправлять предложения о прочтении без авторских прав на адрес Twitter @boringbookspod.

    10. Сонные сказки: сказки на ночь для детей

    Этот канадский подкаст от создателей Sleep Tight Relax предлагает сборник народных сказок, классических произведений и современных историй, предназначенный для юных слушателей.Ведущая Шерил МакЛеод (и случайный гость) обеспечивает увлекательное, но успокаивающее повествование. Маклеод — педагог начальных классов с опытом работы более двух десятилетий. Каждая выбранная история подходит для детей любого возраста, а каждая серия длится около 20 минут. Подкаст выходит два раза в неделю, а в архиве более 80 выпусков.

    11. RecipeZZZ для сна

    Pink Peony Studio — это творческая команда, создавшая RecipeZZZ for Sleep , аппетитный подкаст, в котором переплетаются две популярные темы: рассказывание историй и еда.В каждом эпизоде ​​есть подробные инструкции по выпечке тортов, маринованию, консервированию фруктов и другим кулинарным задачам. Четкое, медленное повествование и спокойная эмбиентная музыка добавляют успокаивающую атмосферу. Некоторые записи также включают медитации с гидом и чтения стихов, которые помогут вам расслабиться перед сном. Эпизоды обычно длятся от 10 до 30 минут.

    12. Snoozecast: Истории для сна

    От Шерлока Холмса и Рипа Ван Винкля до Ребекки с фермы Саннибрук, этот литературный подкаст основан на обширной библиотеке классической прозы, чтобы доставить успокаивающие сказки на ночь для слушателей всех возрастов.По словам основателей Snoozecast , их выбор для чтения попадает в категорию художественной литературы с низкими ставками — успокаивающей и сонной, но достаточно интересной, чтобы развлекать слушателей, пока они успокаиваются. Новые выпуски выходят три раза в неделю, а архив подкаста содержит 200 записей.

    13. Утомляла спать

    Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Уолли, ведущий и рассказчик Bore You to Sleep , выбирает высококачественные отрывки из классических романов, новелл и рассказов, иногда добавляя для хорошей меры старинное руководство по типографике.Его подборки предназначены не только для того, чтобы помочь слушателям заснуть, но и для улучшения их навыков восприятия и понимания английского на слух. В прошлые серии вошли произведения По, Джойса и Диккенса, а также менее известных авторов, таких как Ричард Миддлтон и Перси Киз Фитцхью.

    14. Я не могу спать: скучный подкаст

    Не можете сдвинуться с места? Подробное изложение статистики, связанной с домашними животными, или подробный разговор об истории космоса — это именно то, что вам нужно услышать.Бенджамин Бостер, ведущий и рассказчик «Я не могу спать: скучный подкаст », в этом еженедельном подкасте пытается убаюкивать вас крепким сном. В каждом эпизоде ​​есть материалы для чтения, посвященные темам, которые наиболее кажутся обыденными, если не совсем неинтересными. Слушатели могут делать ежемесячные взносы в «Я не могу спать» на странице «Якорь» подкаста.

    Лучшие подкасты ASMR для сна

    Если вы хотите что-то более туманное, чем рассказ, чтобы помочь вам уснуть, посмотрите подкасты ASMR.Эти подкасты о сне сочетают в себе триггеры ASMR, такие как шепот, мягкие морщинки, окружающие шумы и многое другое, чтобы пощекотать уши и стимулировать сон.

    15. Подкаст о медитации во сне от ASMR Sleep Triggers

    Подкаст ASMR Sleep Triggers был начат бывшим больным бессонницей. Сегодня 30-минутный подкаст помогает людям расслабиться и уснуть, успокаивает гиперактивность, бессонницу и даже шум в ушах. Звуковые ландшафты следуют темам, от потрескивающего костра до приятной тропической атмосферы.Многие саундскейпы подсказывают сами слушатели. Если вам нравится этот подкаст, хорошие новости: вы также можете изучить более десятка их плейлистов Spotify для сна. Новые серии выходят несколько раз в неделю.

    16. Шепот на сон

    С таким именем, как Sleep Whispers , вы знаете, что получите с этим подкастом. Часть сети подкастов ASMR & Insomnia, Sleep Whispers содержит почти 200 эпизодов звукового сопровождения шепотом. Организаторы делятся сказками на ночь, управляемыми медитациями, статьями в Википедии и отзывами слушателей — и все это успокаивающим тоном шепота.Эпизоды выходят еженедельно.

    17. Сон и расслабься ASMR

    Подкаст Sleep and Relax ASMR еженедельно выпускает тематические аудиозаписи. В каждом эпизоде ​​представлены окружающие звуки, связанные с определенной темой, например, джазовый лаундж в Новом Орлеане или 30 минут различных сверкающих звуков. Эпизоды длятся от 20 до 30 минут, и у вас есть более 300, чтобы наверстать упущенное. Триггеры ASMR включают шепот и тихие голоса, фоновый шум и звуки погоды, такие как снег или вода.

    18. Глубокая энергия 2.0

    Созданный Джимом Батлером, каждый выпуск подкаста Deep Energy представляет собой 60-минутный сплав окружающих звуков и музыки нью-эйдж. Каждая звуковая среда предназначена для поддержки любого вида релаксации, независимо от того, пытаетесь ли вы заснуть или хотите фоновую музыку для ночной йоги или медитации. Текущее отставание составляет 100 эпизодов.

    19. ASMR HQ

    В этом подкасте, выходящем два раза в месяц, соведущие Ванда и Паула обсуждают свою любовь ко всему, что касается ASMR, перемежаясь с триггерами ASMR.Этот подкаст — отличный вариант для тех, кто хочет узнать больше о ASMR, испытав это на себе во время сна. Эпизоды варьируются от 20 до 40 минут, и вы уже можете послушать 50 эпизодов.

    20. Медленное радио

    Хотя это и не является строго ASMR, мы собираемся обмануть и включить сюда этот подкаст. Это еженедельное радио-шоу BBC представляет собой лоу-фай звуковую сцену из окружающего шума, звуков природы и разговоров, которые шепчут, чтобы успокоить ваш разум и помочь расслабиться.Звуковые ландшафты интересны и удивительны, от жуткой прогулки по английской сельской местности до ночного подслушивания в зоопарке. В архиве более 50 эпизодов, каждый по 15–40 минут звука.

    Лучшие подкасты о медитации, которые помогут вам уснуть

    Многие люди используют медитацию для улучшения различных аспектов своей жизни, от сосредоточения внимания до настроения и, конечно же, для улучшения сна. Если вам нужен обученный тренер, который направит вас ко сну, не ищите ничего, кроме этих подкастов по медитации во сне.

    21. Подкаст «Ежедневная медитация»

    Подкаст Daily Meditation — один из самых популярных подкастов о медитации. Эпизоды, разработанные создателями приложения для управляемой медитации Sip and Om, короткие и приятные, продолжительностью от 7 до 16 минут. Эпизоды выходят ежедневно, как и обещает название, но они будут соответствовать теме недели. Хотя не все серии посвящены сну, все они звучат успокаивающим голосом, который позволяет легко заснуть.Кроме того, с более чем 1500 эпизодами и их количество, нет никаких сомнений в том, что вы сможете найти те, которые вам понравятся.

    22. Миниатюрная медитация

    Не менее популярен подкаст Meditation Minis , который ведет гипнотерапевт Чел Гамильтон. С 2015 года она выпускает еженедельный выпуск, предлагающий 10-минутную медитацию с гидом. Последние названия эпизодов включают «Расслабляющий свет, как перышко» и «Медитация, чтобы уснуть». Хотя они различаются по форме и содержанию, каждый эпизод посвящен уменьшению вашего беспокойства и стресса и помогает вам лучше спать!

    23.Дорожки для отдыха

    Этот подкаст помогает слушателям успокоиться перед сном. Эпизоды варьируются от 15 до 30 минут и выходят каждые несколько месяцев. Каждый эпизод Tracks to Relax затрагивает разные аспекты медитации во сне, независимо от того, хотите ли вы заснуть как можно быстрее или хотите совместить свой сон с практикой визуализации.

    Лучшие подкасты для младенцев и детей

    Сон ночью может стать серьезной проблемой для младенцев, малышей и маленьких детей.Эти подкасты основаны на советах консультантов по сну, детских терапевтов и опытных родителей, чтобы предоставить ценные идеи и мудрые советы для мам и пап с недосыпающими малышами.

    24. Шоу о чувстве сна

    The Sleep Sense Show организована Даной Олбеман, создательницей и основательницей программы Sleep Sense Program. Эта инновационная пошаговая программа разработана, чтобы помочь маленьким детям высыпаться каждую ночь. Подкаст охватывает широкий круг тем, связанных с воспитанием детей, но здоровье сна — одна из основных тем.Другие темы включают послеродовую депрессию и другие проблемы психического здоровья для родителей, советы братьям и сестрам по совместному проживанию в комнате, советы по диете и питанию, а также методы конструктивного воспитания.

    25. Драгоценный сон для родителей

    Алексис Дубиф, основатель блога Precious Sleep, является одним из ведущих этого полезного подкаста вместе с группой экспертов по детскому сну и здоровью. Каждая 30-минутная серия очень разговорная, поскольку ведущие обсуждают (а иногда и обсуждают) разные темы для родителей.Младенцы и дети ясельного возраста находятся в центре внимания, и общие темы включают графики сна, уход за ребенком перед сном, совместный сон и стратегии дневного сна. Однако советы и приемы группы часто применимы к детям любого возраста. Эпизоды подкаста Precious Little Sleep Parenting публикуются два раза в месяц.

    26. Шоу о сне Care It Out

    Керри Секер, консультант по младенческому сну и няня с более чем двадцатилетним опытом работы, запустила подход Care It Out , чтобы изучить научные причины плохого качества сна у маленьких детей — или, как она их называет, «Smalls» .Ее подкаст The Care It Out Sleep Show глубже исследует эти биологические и психологические основы. Среди тем, которые она затронула, — «Дремать на ходу», «Сражения перед сном» и «Детские мозги и время сна».

    27. Моя малышка может спать с Брэдом и Гретой

    Брэд и Грета Зуде — родительская группа, создавшая My Baby Can Sleep , консультационную службу по вопросам сна, которая объединяет различные подходы и школы мысли. Подкаст Брэда и Греты посвящен различным методам помощи младенцам, малышам и маленьким детям спать всю ночь.Имея шестерых детей, они опираются на личный опыт родителей, учеников на дому и посвященных христиан. В каждом эпизоде ​​предлагаются ценные советы и приемы, ориентированные на веру.

    28. Mommy SOS: All Things Baby Sleep

    Этот подкаст ведет Дженнифер Ховард, лицензированный терапевт и педиатрический специалист по сну. Ее детище, Mommy SOS , представляет собой виртуальную консультационную службу по вопросам сна для родителей с маленькими детьми. Каждая небольшая серия длится около 20 минут или меньше, предоставляя ценные идеи и советы матерям, которые ищут лучшего сна для своих малышей и меньшего стресса для себя.Для дальнейшего чтения у многих эпизодов есть соответствующие сообщения в блогах на веб-сайте Mommy SOS.

    29. Шоу сонной няни

    Люси Шримптон — сертифицированный консультант по вопросам сна для беременных и детей из Великобритании. В 2017 году она основала онлайн-академию Sleep Nanny Academy для обучения консультантов по вопросам сна по всему миру. The Sleep Nanny Show оттачивает стратегии, помогающие младенцам и младенцам спать всю ночь. Люси также обсуждает важность хорошего ночного отдыха для родителей и полезные способы преодоления негативных побочных эффектов недосыпания.Идеальный подкаст для мам и пап, каждый выпуск длится менее 10 минут.

    Лучшие подкасты по науке о сне

    Биологические, физиологические и психологические причины того, почему и как мы спим, не только увлекательны, но и весьма полезны для тех, кто изо всех сил пытается насытиться. Эти глобальные подкасты в основном посвящены науке о сне, технологиям и исследованиям.

    30. Эта девушка любит спать

    Аланна МакГинн из Канады является пионером программы Seven Day Sleep Cleanse, недельной пошаговой системы, разработанной, чтобы помочь вам лучше спать, следуя одному и тому же распорядку сна каждую ночь.Она также поделится своим опытом в сфере коучинга сна в The Girl Loves Sleep , подкасте, выходящем два раза в месяц, в котором рассказывается о стратегиях, советах и ​​лайфхаках по установлению и соблюдению установленного режима сна. Вы также можете проверить подробный блог Макгинн о сне на ее официальном сайте GoodNightSleepSite.com.

    31. Журнал In the Moment

    Хороший сон и здоровый образ жизни идут рука об руку. In the Moment Magazine — это издание, предназначенное для женщин, которое исследует различные способы оставаться активными, снижать стресс, достаточно отдыхать и жить своей лучшей жизнью.Подкаст журнала, выходящий два раза в месяц, отражает эти настроения. В каждом выпуске есть подробное интервью. Прошлые темы включают экспертов по бессоннице, тренеров по образу жизни и отмеченных наградами авторов. Для дополнительного чтения вы можете заказать подписку на журнал в печатном или электронном виде.

    32. Подкаст «От сна для здоровья»

    Ведущий Деннис Трампи знакомит слушателей с наукой, лежащей в основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, или КПТ. Этот новаторский метод оказался очень эффективным для лечения бессонницы, независимо от того, трудно ли вам засыпать или уснуть.Каждый выпуск подкаста ломает здоровые и нездоровые привычки, которые могут способствовать бессоннице. Трампи также делится упражнениями и стратегиями, позволяющими избавиться от старого режима сна и переобучить свое тело, чтобы получать достаточный отдых каждую ночь.

    33. Разговор во сне: Говорю все, спи

    Этот ежемесячный подкаст, базирующийся в Австралии, ведется совместно психологом по сну д-ром Мойрой Юнг и врачом-терапевтом д-ром Дэвидом Каннингтоном. Опираясь на свои обширные знания и опыт, дуэт исследует некоторые из основных проблем со сном, с которыми сегодня сталкиваются взрослые, подростки и дети.К ним относятся взаимосвязь между сном и психическим здоровьем, положительные и отрицательные эффекты алкоголя и каннабиноидов, а также стратегии снижения стресса и достаточного отдыха во время пандемии COVID-19. Большинство серий длятся 30 минут или короче.

    34. Самая лучшая ночь!

    Доктор Джей Хорсанди, доктор медицинских наук, является экспертом в области сна и образа жизни с более чем 20-летним опытом работы в своей области. Его лучшая ночь! Подкаст — это кладезь содержательных интервью, методов улучшения сна на основе данных и бесценных лайфхаков, которые помогут слушателям высыпаться каждую ночь.Доктор Хорсанди также является одним из основателей Snore Experts, группы лицензированных стоматологов и врачей, которые предоставляют онлайн-консультации по CPAP-терапии, оральным приспособлениям и другим средствам против храпа.

    35. Здоровье сна (Аудио)

    UCTV — это сеть потоковых подкастов, предлагающая образовательные программы из кампусов и учреждений системы Калифорнийского университета. Подкасты охватывают широкий круг тем, связанных с наукой, технологиями и академическими кругами.Подкаст Sleep Health посвящен медицинским состояниям, связанным со сном, таким как апноэ во сне, бессонница и расстройство поведения во время быстрого сна, а также новейшим методам лечения и стратегиям для установления режима здорового сна. Подкаст «Здоровье сна» также доступен в видеоформате.

    36. Революция здорового сна

    Этот подкаст ведет доктор Мегана Дассини, стоматолог из Хьюстона, имеющий обширный опыт в исследованиях и лечении апноэ во сне.Многие эпизоды «Революции здорового сна» посвящены нарушениям дыхания во сне, охватывая такие темы, как терапия CPAP, апноэ во сне у детей и общие побочные эффекты. Она также занимается парасомнией, ночным недержанием мочи и другими проблемами сна у детей и взрослых и дает экспертные комментарии по никотину, алкоголю, синему свету и другим факторам, вызывающим плохой сон.

    37. Сонный разговор: Снимки

    Этот дополнительный подкаст содержит ежемесячный обзор тем, затронутых в подкасте Sleep Talk: Talking All Things Sleep , а также последние новости о научных и технологических достижениях в области науки о сне.Каждый «снимок» длится 15 минут или меньше, что делает его более лаконичной альтернативой для слушателей, которые не могут посвятить себя более продолжительному подкасту Sleep Talk. Эти подкасты также ведут доктор Мойра Джундж и доктор Дэвид Каннингтон. Они публикуются в первый понедельник каждого месяца.

    38. РАДИО СНА

    В прямом эфире с Северного острова Новой Зеландии, SLEEP RADIO транслирует успокаивающую музыку и комментарии, связанные со сном, 24 часа в сутки без рекламных пауз.Основатель, которого ласково называют «Песочный человек», создал SLEEP RADIO , чтобы помочь людям, страдающим бессонницей. Подкаст радиостанции в основном состоит из интервью с гостями, которые предлагают советы экспертов по засыпанию и засыпанию в течение ночи. Если вы хотите проверить регулярное программирование, станцию ​​можно транслировать в прямом эфире с помощью приложения SLEEP RADIO.

    39. Глубоко в сне

    Доктор Ишань Сюй, лицензированный клинический психолог и основатель клиники Mind & Body Garden Psychology, ведет этот еженедельный подкаст, посвященный науке о сне и здоровье.Доктор Сюй придерживается «садовнического» подхода к философии сна, советуя слушателям подстригать назойливые кусты ежевики, мешающие сну и другим аспектам повседневной жизни, и управлять ими. Подкаст Deep Into Sleep в основном посвящен стратегиям расслабления и преодоления стресса, а в большинстве эпизодов представлены интервью с другими психологами и специалистами по сну.

    Лучшие подкасты для расслабляющих звуков

    Мягкая морось на тротуаре. Пение птиц. Легкая беседа в кофейне.Для многих окружающий шум — самый успокаивающий способ прослушивания перед сном. В этих подкастах вы найдете широкий спектр расслабляющих ритмов и звуков, вызывающих сон.

    40. Сон Tight Relax

    Созданный мужем и женой с острова Принца Эдуарда, Sleep Tight Relax предлагает сочетание чтения перед сном, естественных звуков и успокаивающей эмбиентной музыки. Каждый эпизод длится от 45 минут до часа, что делает его идеальным для людей, которые живут с бессонницей во сне или иным образом с трудом засыпают по ночам.Хотя подкаст ориентирован на детей, Sleep Tight Relax может принести пользу слушателям любого возраста.

    41. Проект «Бессонница»

    Сейчас, в четвертом сезоне, The Insomnia Project был запущен с идеей, что ничто не успокаивает разум и убаюкивает людей лучше, чем мирские разговоры. Представленные диалоги легки и приятны для ушей, а их импровизационный тон имитирует реальную болтовню. Это позволяет вам слушать, не слишком увлекаясь предметом.Заголовки прошлых выпусков включают «Букеты и аранжировка цветов», «Вязание и вязание крючком» и «Славные бродвейские бомбы». Каждый подкаст длится около получаса.

    42. Слушай, спи

    Если вам нравятся подкасты для взрослых с расслабляющими сказками на ночь, мы рекомендуем Listen to Sleep . Эрик Айленд, ведущий и рассказчик подкаста с бархатным голосом, читает различные народные сказки, басни и опубликованные произведения таких известных авторов, как Карл Сандбург и Ганс Христиан Андерсен.Вы можете слушать каждый выпуск бесплатно на Podbean и купить подписку в Ирландии, сделав пожертвование на его страницу Patreon всего за 1 доллар в месяц.

    Лучшие подкасты о гипнозе

    Управляемый гипноз — также известный как гипнотерапия — помогает людям достичь гипер-сфокусированного состояния, подобного трансу, позволяя им игнорировать внешние отвлекающие факторы и сосредоточиться на своих личных потребностях. Гипноз также способствует глубокому и полноценному сну. Для получения дополнительной информации о том, как гипнотерапия может помочь вам хорошо выспаться, ознакомьтесь с двумя подкастами ниже.

    43. Сонная бухта

    Подкаст Sleep Cove , также транслируемый на YouTube, является любимым проектом ветерана гипнотерапевта Кристофера Фиттона. Sleep Cove предлагает успокаивающее сочетание управляемого гипноза, естественных звуков для медитации и снотворных сказок на ночь. В каждом эпизоде ​​звучит мягкая эмбиентная музыка, которая поможет вам достичь правильного мышления. Время выполнения обычно составляет от 30 до 60 минут. Согласно Sleep Cove, вы никогда не должны слушать этот подкаст, управляя автомобилем или тяжелой техникой.

    44. Дэн Джонс Гипнозные истории сна

    Взрослея с Аспергером, писатель и тренер по сну Дэн Джонс впервые использовал медитацию и гипноз, чтобы лучше взаимодействовать с другими людьми и обрабатывать подавляющие чувственные чувства, которые он испытывал в определенных ситуациях. Его подкаст предлагает рассказы об автономной сенсорной реакции меридианов (ASMR) на ночь, чтобы помочь слушателям хорошо выспаться, наряду с некоторыми сеансами медитации и гипнотерапии. Вы также можете проверить канал Дэна на YouTube, чтобы узнать больше о сне и сеансах управляемого гипноза.

    Бонус: лучшие подкасты для сна

    Некоторые подкасты удостоены особой чести: они никого не собираются усыпить, но тем не менее делают это. Вот несколько лучших подкастов, не связанных со сном, которые в любом случае уложат вас спать, с бонусом в виде обогащения вашего ума, пока они заняты этим!

    45. Житель Нью-Йорка: Художественная литература

    Вы библиофил и любите читать перед сном? Теперь вы можете продолжить чтение перед сном с закрытыми глазами благодаря этому подкасту от The New Yorker .Каждый месяц редактор художественной литературы Дебора Трейсман ведет беседу с известным автором, который затем выбирает чтение одного из своих любимых авторов, чтобы поделиться с аудиторией подкастов. Эпизоды длятся около часа.

    46. В наше время

    В наше время — это еженедельное радио-шоу BBC, которое ведет Мелвин Брэгг. Темы варьируются от истории и литературы до искусства и философии. Каждый 45-минутный выпуск включает обсуждение за круглым столом Мелвина и звездных гостей, обычно профессоров и исследователей, специализирующихся на данной теме.Этот подкаст может быть отличным вариантом для того, чтобы заснуть, если вы обнаружите, что выученные голоса британцев расслабляют, и не прочь выучить кое-что, пока вы засыпаете!

    47. Великие сыщики прошлого Радио

    В этом почти ежедневном подкасте (ведущий берет выходные) вы можете прослушать старые эпизоды реальных детективных радиошоу 1940-х и 1950-х годов. В каждом эпизоде ​​ведущий Адам Грэм делится своими комментариями, чтобы вы могли получить от шоу больше. Наслаждайтесь почти 850 сериями Night Beat, Rocky Fortune, Richard Diamond, Boston Blackie, Yours Truly Johnny Dollar и Dragnet.

    48. Ты должен это помнить

    С таким названием, как «Вы должны помнить это», вы можете подумать, что это то, что вам следует слушать, когда вы бодрствуете. Но не беспокойтесь; это, вероятно, только в том случае, если вы историк кино. Многие поклонники этого подкаста предпочитают слушать в постели, а засыпая, пока кинокритик Карина Лонгворт откроет вам кусочек забытой голливудской истории. Узнайте секреты Голливуда и произведите впечатление на друзей, любящих кино. Эпизоды выходят еженедельно и обычно длятся около 45 минут каждая.

    49. О бытии

    Если вы хотите подкаст, посвященный более важным жизненным вопросам, посмотрите О Бытии . Лауреат премии Peabody, журналистка Криста Типпет берет интервью у экспертов о том, что значит быть человеком, как получить от жизни максимум удовольствия и поддерживать связь друг с другом и с самими собой. Это подкаст для вашей души. Думайте масштабно и чувствуйте себя хорошо, когда засыпаете. Эпизоды выходят еженедельно и длятся от 50 до 90 минут.

    Могут ли подкасты помочь вам уснуть?

    Эксперты по сну рекомендуют три основных элемента для спальни, способствующей сну: сохранять темноту, тишину и прохладу.Однако некоторых из нас полная тишина может беспокоить.

    Но выходить на экран телевизора (или Netflix) — не идеальное решение. Эти технологии излучают разрушительный яркий синий свет, заставляя ваш мозг думать, что сейчас день, и заставляя вас уснуть еще позже. Даже если вы закроете глаза и просто прислушаетесь, яркий синий свет в спальне мешает спать.

    Плюс, по своей природе, фильмы и телешоу чрезвычайно разнообразны по уровню звука. Диалоги, рев музыки, взрывы, вздохи, крики, даже реклама.Эта изменчивость обязательно разбудит вас, как нежелательный будильник.

    С другой стороны, подкасты

    Sleep созданы, чтобы помочь вам уснуть. Ведущие обычно говорят монотонным голосом, создавая почти эффект человеческого белого шума. Если они рассказывают вам сказку на ночь, вы можете поспорить, что это скучная история, в которую вы не вложили столько денег. Существуют также подкасты по медитации для сна.

    Более того, подкасты бесплатны, и их легко получить. Двухдневная доставка не требуется.Вы просто ищите подкасты в выбранном вами приложении для подкастов (на смартфоне или устройстве умного дома), нажимаете кнопку воспроизведения и закрываете глаза.

    Советы профессионалов для хорошего сна с подкастами

    Чтобы вывести свою игру с прослушиванием подкастов на новый уровень, следуйте этим трем советам.

    1. Используйте беспроводные наушники или встроенный динамик.

    Вы не хотите, чтобы вас привязывали к смартфону, когда вы засыпаете. Это неудобно, и сложнее устоять перед соблазном взглянуть на свой телефон (заливая глаза ярким синим светом).Вместо этого наденьте беспроводные наушники или используйте встроенный динамик на смартфоне или устройстве умного дома.

    2. Установите таймер сна.

    Чем быстрее вы отключите шум во время сна, тем более спокойным будет ваш сон. Многие приложения для подкастов включают таймер, с помощью которого вы можете отключить подкаст в течение установленного периода времени (скажем, 10, 15, 30 или 60 минут) или, что еще лучше, по окончании эпизода.

    3. Экспериментируйте со скоростью.

    Некоторые приложения для подкастов также включают возможность регулировки скорости воспроизведения.Найдите значок, который отображает «1X» на экране подкаста, и коснитесь его, чтобы замедлиться до 1 / 2X. Это изящный трюк, позволяющий превратить обычный подкаст в сонный, просто замедлив говорящий голос ведущего!

    Дополнительные ресурсы

    7 лучших сказок на ночь для расслабляющего сна

    Мне казалось, что я пробовал всего — мелатонин, считая в обратном порядке, дыхательные техники, даже ароматерапию — чтобы попытаться заснуть. Ничего не получилось.Ночь за ночью представляла собой цикл ворочаний перед тем, как задремать и проснуться часами посреди ночи.

    Все изменилось, когда я обнаружил функцию рассказов о сне в приложении для медитации Calm. Сначала я скептически отнесся к обещанию приложения усыпить слушателей звуковыми дорожками. Но после пары недель особенно тяжелой бессонницы я отчаянно нуждался в решении. Я включил трек под названием «Blue Gold», положил телефон экраном вниз на тумбочку и позволил рассказчику (британскому актеру Стивену Фраю) провести меня по лавандовым полям Прованса.

    Начало истории окутало мое воображение расслабляющими ароматами и пейзажами фиолетовых многолетников. Однако я не могу сказать, что влечет за собой остальная часть «голубого золота». Я заснул всего за несколько минут и, к моему удивлению, не проснулся снова, пока мой будильник не сработал в 7 утра.Может ли это быть противоядием от бессонницы, которое я искал?

    Я повторял эксперимент в течение пары недель, чтобы увидеть, было ли это просто счастливой случайностью, и вот что я обнаружил: была ли звуковая дорожка о пересечении Атлантики на борту «Королевы Марии», наблюдении за звездами на острове Стюарт или походе к секретному водопаду. эти сказки о сне, рассказанные сладкими голосами, заставляли меня дремать в считанные минуты.Это было похоже на волшебство.

    Где найти приложения для рассказов о сне и подкасты для взрослых

    Вот несколько лучших мест, где можно найти сказки на ночь, которые помогают уснуть:

    1. Спокойствие: Это ориентированное на медитацию приложение может похвастаться библиотекой более 200 историй о сне, начиная от приключений в живописных местах и ​​заканчивая намеренно скучными рассказами и даже сказками, которые шепотом предназначены для запуска автономной сенсорной меридиональной реакции (ASMR). Доступно для iOS и Android.
    2. Headspace: Еще одно приложение для медитации, Headspace, имеет собственную коллекцию сказок на ночь под названием Sleepcasts. Записи продолжительностью от 45 до 55 минут начинаются с дыхательного упражнения или медитации, которое поможет вам расслабиться, после чего следует «тур с аудиогидом по мечтательной среде». Доступно для iOS и Android.
    3. Ничего особенного не случается: В каждом выпуске этого подкаста трехлетней давности учитель йоги и медитации Кэтрин Николай дважды читает относительно бессюжетный рассказ дважды, второй раз даже медленнее, чем первый, чтобы проложить гладкий путь к шутихе. .Доступно в подкастах Apple и Google.
    4. Sleepy: Каждую неделю радиопродюсер Отис Грей возрождает старые сказки в общественном достоянии как вызывающие сон эпизоды Sleepy, «подкаста, который поможет вам вздремнуть». Благодаря его теплому, глубокому голосу и классическим историям, с которыми вы уже хорошо знакомы (подумайте: «Остров сокровищ», «Робин Гуд» и «Тайный сад»), этот подкаст поможет вам легко уйти от темы. Доступно в Spotify, подкастах Google и Stitcher.
    5. Sleep With Me: Успокойте эти гоночные мысли по ночам, настроившись на Sleep With Me.В каждом эпизоде ​​ведущий подкаста Дрю Акерман играет роль «Самого дорогого самоката» и убаюкивает слушателей бессвязными историями, которые уводят вас в тонны бессмысленных, но творческих наклонностей. Доступно в подкастах Spotify, Apple и Google.
    6. Sleep Whispers: Если успокаивающие, сладкие голоса помогают вам заснуть, вам понравится подкаст Sleep Whispers. Содержание каждого примерно 30-40-минутного эпизода варьируется от управляемых медитаций и сказок до энциклопедийных повествований о поп-культуре, редких животных и истории, рассказанных легким мурлыкающим голосом.Доступно в Spotify, подкастах Apple и на их веб-сайтах.
    7. Get Sleepy: Этот подкаст начинается каждый эпизод с медитации, чтобы успокоить ум и подготовить вас ко сну. Затем вы услышите успокаивающую историю, например японскую сказку или историческое повествование, которое поможет вам мгновенно поймать ззз. Доступно в подкастах Spotify, Apple и Google.

    Как сказки на ночь помогают со сном

    Оказывается, на самом деле существует некоторая наука, стоящая за прослушиванием сказок на ночь — ритуалом, который традиционно лелеют дети во всем мире, чтобы помочь людям всех возрастов заснуть.

    «Причина, по которой они работают, заключается в том, что они фокусируют разум», — объясняет Бритни Блэр, доктор философии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный в области поведенческой медицины сна, и дополнительный клинический инструктор в Стэнфордском центре наук о сне и Медицина. «Одна из причин, по которой людям трудно засыпать и засыпать, заключается в том, что ночью ум становится достаточно активным. Вы часто отвлекаетесь весь день, а когда ложитесь спать, ваш разум просто отвлекается от вас.Сказки на ночь не позволяют вашему разуму заниматься этим процессом ».

    Другими словами, прослушивание рассказа помогает утихомирить все бегающие мысли, которые мешают нам заснуть, просто за счет того, что вместо этого мы переориентируем наш разум на мечтательные образы.

    Сказки на ночь также могут помочь стимулировать «реакцию релаксации» — термин, введенный доктором Гербертом Бенсоном в 1970-х годах, который относится к физиологическому сдвигу, который происходит, когда тело больше не находится в режиме полета или полета.

    «Если мы сможем использовать сказку на ночь, чтобы сократить эту когнитивную реакцию, то они великолепны. Один из способов активировать парасимпатическую нервную систему — сосредоточить внимание, как это делают сказки на ночь, и это может сигнализировать системам вашего тела, чтобы они замерзли », — говорит Блэр.

    Истории о сне могут быть частью здорового ритуала перед сном, который может подготовить ваш разум и тело к отдыху, добавляет Блэр. Но попробуйте закончить рассказ, когда у вас отяжелели веки и вы готовы вздрогнуть. Она предупреждает, что включение звука после того, как вы вошли в стадию сна, может «лишить вас глубокого сна».Вы не хотите внезапно просыпаться в 3 часа ночи, потому что история все еще продолжается.

    TDLR по сказкам на ночь

    Сможет ли сказки на ночь вылечить вашу бессонницу? Может быть, не навсегда — особенно если ваша бессонница вызвана не гоночными мыслями, а другими причинами, но попробовать стоит. Они помогли мне быстрее заснуть.

    No related posts.

    0
    Разное

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *