Сказки на ночь для сна взрослым: Добрые сказки для взрослых и детейТекст

Взрослые сказки на ночь для сна, слушать | Боги греции

Видео и аудио ASMR направлены на то, чтобы подарить чувство расслабления, полной безмятежности. Они вызывают те самые приятные мурашки по голове, телу, которые возникают из-за любимых действий или звуков. Убаюкивающий шёпот – один из разновидностей ASMR. Такие сказки на ночь для сна взрослым успокаивают эмоции, помогают отвлечься от всех дневных забот.

Как воздействует ASMR

АСМР расшифровывается как «автономная сенсорная меридиональная реакция». Это особый вид когнитивного восприятия. В ответ на определённые раздражители (АСМР-триггеры) человека охватывает целая волна приятных ощущений. Это могут быть мурашки, покалывание. А сказка для сна взрослым предназначена именно для того, чтобы переход ко сну стал приятным.

Такие видео и аудио создают эффект мягкого, осторожного массажа головы. Есть ASMR для детей и взрослых. Но все они обладают одними и теми же свойствами – это добрые, убаюкивающие тексты.

ASMR гимн Гипносу

Гипнос – бог, олицетворяющий сон, покровитель сновидений. По некоторым легендам, он живёт на краю мира, по другим – в пещере, где царят вечные сумерки. Гипнос воплощает тишину, спокойствие. Гимн позволяет достичь действительно глубокого расслабления, которое понемногу переходит в сон.

ASMR гимн богине Персефоне

Среди всех богинь Персефона – одна из самых почитаемых. Она – покровительница и подательница урожая, а также царица подземного мира, супруга бога Аида. Изобилие, процветание, счастье – вот над чем властвует Персефона. Гимн, посвящённой этой богине, полон мягкости, любви, восхищения. Он проникнут светлыми, приятными образами.

ASMR орфический гимн Зевсу

Всепородитель, всетворящий, могучий душою – так называют Зевса в гимне, что посвящён ему. Верховный бог Олимпа дарил жизнь всему, что только существовало на Земле. Сказка перед сном для взрослых рассказывает о его подвигах, деяниях. Она мягко успокаивает, убаюкивает приятными словами, которые многие века назад были посвящены этому божеству.

ASMR гимн бога Ареса

Из всех жителей Олимпа именно бог Арес отвечал за победы. Но он же и защитник, сильный, могучий воин. Его гимн – это воспевание доблести, силы. Он внушает уверенность в себе, своих силах. Прослушивающий чувствует, что он не один, всегда есть тот, кто поддержит и будет беречь.

ASMR гимн Кроносу

Кронос – это само время. Его вечный круговорот, на котором держится сама жизнь. Орфический гимн Кроносу рассказывает именно об этом цикле. Тихий шёпот постепенно убаюкивает, унося к самому началу мира, времени, когда ещё только возникали боги Олимпа. Именно тогда родился Кронос – от богини земли Геи и звёздного неба.

ASMR гимн Богине Великой Матери

Нет богини прекрасней и благословенней, чем Великая мать. Именно она – подательница жизни, защитница всего живого. Без Матери-богини не существовала бы природа, животные, люди. ASMR гимн Великой матери заставляет почувствовать любовь самой природы и земли.

ASMR гимн Афродиты

Нет богини более прекрасной, чем Афродита. Она воплощала саму любовь, разжигала страсть в сердцах смертных и богов. Без силы этой богини невозможна была сама жизнь. Когда-то давно гимн произносили у водоёмов, призывали богиню, сейчас же ASMR сказка убаюкает и настроит на романтический лад.

ASMR гимн богине Афине Палладе

Богиня Афина была рождена из головы самого Зевса и с тех пор олицетворяла мудрость, разум. Славная, сильная духом Паллада была защитницей для людей. Её молят о мире, здоровье, счастье. Именно этими образами проникнут ASMR орфический гимн богине. Он навевает спокойствие, чувство защищённости перед сном.

ASMR гимн Дионису

Бог виноделия, веселья, празднеств – именно таким был Дионис, один из богов Олимпа. Его воспевают во множестве песен. Орфический гимн – одно из прекраснейших произведений. Лёгкий, радостный, вместе с тем успокаивающий ASMR гимн баюкает, уводит за собой на сияющий Олимп и рощи Греции в дивное путешествие.

ASMR гимн Геры

Всецарица, чей ласковый взор осеняет смертных – именно такой предстаёт Гера в орфическом гимне, который был написан много тысячелетий назад. Именно она стала супругой Зевса, верховной богиней. Теперь же о её красоте и божественной силе можно услышать в ASMR варианте гимна, который дарит покой и сладкий сон.

ASMR гимн богу Аполлону

Светлый бог Аполлон – один из прекраснейших на Олимпе. О нём, его деяниях, подвигах можно узнать из ASMR орфического гимна. Тихий шёпот поведает, как Феб приводит к гармонии всю Вселенную, играя на её струнах, как на арфе.

ASMR орфический гимн богу Гермесу

Тихий шёпот перед сном расскажет о боге Гермесе. ASMR орфический гимн был написан ещё древними поэтами Греции, и он такой же лёгкий, как сам бог Меркурий, летящий на своих крылатых сандалиях. Беззаботный, весёлый, он был посланцем богов и помощником героев. Молитва к нему помогает обрести удачу в деньгах.

ASMR орфический гимн Гигиее

Богиня Гигиея – одна из главных покровительниц медицины. Она не просто вылечивает, но дарует здоровье, хорошее самочувствие. Поэтому слушать взрослые сказки для сна полезно для самочувствия. Они дарят здоровый, глубокий сон до рассвета.

Медитативная сказка «Радужные пузырьки»

Пришло время третьей медитативной сказки для детей перед сном ‘Радужные пузырьки». Напоминаю — читать её нужно медленно, чтобы дать ребёнку время окунуться в мир фантазии.

Медитативные сказки предназначены для накопления позитивного опыта засыпания, расслабляют, снимают психоэмоциональное напряжение, улучшают настроение, настраивают на спокойный и крепкий сон.

Медитативная сказка «Радужные пузырьки».
Автор: © Шлепанова Юлия, 2019

Привет, _______(имя ребёнка). Я — волшебный кот. Я умею перемещаться в разные удивительные места и рассказывать волшебные истории. Я забрался к тебе на ручки, дотянулся мордочкой до личика и трусь носом о щечку. Я тёплый и пушистый. Чувствуешь? Ты гладишь меня по голове, а я мурлычу от удовольствия.

Сегодня я возьму тебя в страну мыльных пузырей. Возьми меня за лапку, закрой глазки и на счёт три мы отправимся в путешествие.
Раз, два, три.

Мы оказались на берегу озера. Над тобой светит яркое летнее солнышко и согревает нежными, ласковыми лучиками. Тебе тепло и уютно. Вдалеке за изумрудными деревьями ты видишь большую оранжевую гору. Она волшебная, с её вершины спускается множество ручейков из мыльных пузырьков. Тут есть зелёные, голубые, оранжевые, жёлтые, розовые. Они текут вниз и впадают в озеро, похожее на огромную ванну с пеной и переливающееся всеми цветами радуги. Ты хочешь искупаться и подходишь ближе. Тихонечко опускаешь одну ножку в пену, потом другую, заходишь по пояс, потом по грудь, шею. Тебе тепло и приятно. Маленькие пузырьки лопаются от прикосновений с твоей кожей и то тут, то там ты чувствуешь их «поглаживания». Вот лопнул пузырёк у большого пальчика правой ноги. Чувствуешь? (Пауза). Вот лопнул у левой ладошки. На спине около самой шеи лопнули сразу 3 пузырька и приятно пощекотали кожу. (Пауза)
Впереди ты видишь большой прозрачный мыльный пузырь, плавающий на поверхности. Он чуть больше тебя. Ты отталкиваешься от дна и подплываешь ближе. Он большой, красивый, тёплый с разноцветными переливами. Касаешься его пальцем, и мы оказываемся внутри. Ты выпрямляешься и встаешь. Дотрагиваешься пальчиком до поверхности, и она окрашивается в прозрачный светло-зелёный цвет. Тебе становится спокойно, уютно. По всему телу разливается тепло. Оно расслабляется, тяжелеет. Ты садишься и через стенки пузырька видишь разноцветных пузырчатых рыбок, игриво плескающихся в озере. (Пауза) Под тобой проплывает маленький розовый китёнок и выпускает радужный фонтанчик из спины. Струйки пены подхватывают тебя и покачивают как на волнах. (Пауза) Китёнок уплывает и машет на прощание розовым хвостиком.
Ты проводишь рукой по поверхности пузырька, и он окрашивается в прозрачный синий цвет с золотыми переливами. Это цвет сна. Он уютный, успокаивающий, сказочный.
Из озера выпрыгнула золотая рыбка и оказалась в твоих руках. Она волшебная, ты гладишь её, и она растворяется, оставляя тёплый золотистый свет на твоих ладошках. Как только ты уснёшь, она вернется и подарит добрый, интересный, счастливый сон.
Сейчас я сосчитаю до трёх, ты откроешь глазки и окажешься в своей уютной кроватке.
Раз, два, три. Открывай глазки.
Спокойной ночи, ____(имя ребёнка). Радужных снов тебе. Я обязательно вернусь и возьму тебя в новое путешествие.

ASMR, сказки для взрослых и звуки костра: 10 подкастов, которые стоит слушать перед сном

Под­ка­сты — иде­аль­ный спо­соб ве­чер­не­го вре­мя­пре­про­вож­де­ния, что­бы рас­сла­бить­ся пе­ред сном. Ра­нее мы уже де­ла­ли под­бор­ку за­пи­сей, ко­то­рые по­свя­ще­ны майнд­фул­нес, но ме­ди­та­ция — не един­ствен­ный спо­соб очи­стить со­зна­ние от лиш­них мыс­лей. Дождь, па­да­ю­щие ли­стья, зву­ки при­ли­ва — при­ме­ры ро­зо­во­го шума, по­мо­га­ю­ще­го быст­рее за­снуть. Клас­си­че­ская му­зы­ка и ше­пот, по мне­нию ис­сле­до­ва­те­лей, так­же ока­зы­ва­ют успо­ко­и­тель­ный эф­фект на че­ло­ве­че­ский ор­га­низм. Все эти тех­ни­ки ис­поль­зу­ют ав­то­ры 10 под­ка­стов, со­здан­ных спе­ци­аль­но для тех, кто ис­пы­ты­ва­ет про­бле­мы со сном.

Пе­ред сном, у ко­ст­ра

«Сядь, по­ды­ши» — под­каст с ко­рот­ки­ми ме­ди­та­ци­я­ми от Све­ты Ше­ди­ной. Ше­ди­на — до­воль­но про­дук­тив­ный ав­тор: она успе­ва­ет де­лать це­лых три про­ек­та («Но вы дер­жи­тесь» сов­мест­но с Алек­се­ем Ива­но­вым, «Ван­дер­ласт» и «Днев­ник Лили»), в каж­дом из ко­то­рых твор­че­ски под­хо­дит к фор­ма­там. За­пись под на­зва­ни­ем «Пе­ред сном, у ко­ст­ра» — это экс­пе­ри­мент внут­ри экс­пе­ри­мен­та, один из пер­вых рус­ско­языч­ных слип­ст­ри­мов. Рас­сказ­чик во­вле­ка­ет слу­ша­те­ля, об­ра­ща­ясь к его во­об­ра­же­нию и пред­ла­гая пред­ста­вить себе позд­ний ве­чер у ко­ст­ра, чьи зву­ки по­сте­пен­но уба­ю­ки­ва­ют, рав­но как и ти­хий, уве­рен­ный го­лос Ше­ди­ной. Сре­ди вы­пус­ков «Сядь, по­ды­ши» есть еще два, ко­то­рые по­мо­гут быст­рее уснуть — «За­сы­па­ем под ви­нил» и «За­сы­па­ем дожд­ли­вым ве­че­ром».

Ts& Zzz

Скотт Эл­чи­сон за­пу­стил Ts& Zzz недав­но — в мар­те 2020 года, но под­каст уже успел за­во­е­вать по­пу­ляр­ность, бла­го­да­ря сво­ей ори­ги­наль­ной идее. Эл­чи­сон уби­ва­ет сра­зу двух зай­цев: на­по­ми­на­ет о том, что мы лег­ко­вес­но от­но­сим­ся к поль­зо­ва­тель­ским со­гла­ше­ни­ям, под­пи­сы­ва­ясь на оче­ред­ной он­лайн-сер­вис, и по­мо­га­ет нам быст­рее за­снуть. Со­глас­но опро­су 2017 года, 91% кли­ен­тов со­гла­ша­ют­ся с усло­ви­я­ми циф­ро­вых плат­форм, не чи­тая ин­фор­ма­цию о за­щи­те пер­со­наль­ных дан­ных. Учи­ты­вая это об­сто­я­тель­ство, со­зда­тель Ts& Zzz ре­шил за­чи­ты­вать на за­пи­си те са­мые до­го­во­ры. В пер­вом се­зоне он со­сре­до­то­чил­ся на ком­па­ни­ях Face­book, Ap­ple, Ama­zon, Google и YouTube.

НИИ сна

«НИИ сна» — это рус­ско­языч­ный ри­мейк про­ек­та Скот­та Эл­чи­со­на. В ин­тер­вью «Афи­ше Daily» бло­гер Ана­то­лий Ка­пу­стин рас­ска­зы­ва­ет: ему по­нра­ви­лась идея Ts& Zzz, но слу­шать ан­глий­скую речь пе­ред сном было неком­форт­но, по­то­му что он на­чи­нал бо­лее ак­тив­но вслу­ши­вать­ся в незна­ко­мые или непо­нят­ные фра­зы, вме­сто того, что­бы рас­сла­бить­ся. По­это­му Ка­пу­стин за­пу­стил соб­ствен­ный ана­лог на род­ном язы­ке. Пока до­ступ­но все­го два эпи­зо­да. Для пер­во­го вы­пус­ка ав­тор вы­брал текст ли­цен­зи­он­но­го со­гла­ше­ния ар­хи­ва­то­ра Win­Rar. Вто­рой по­свя­щен In­sta­gram.

Slow Ra­dio

Slow Ra­dio — под­каст BBC с по­ле­вы­ми за­пи­ся­ми и зву­ка­ми из раз­ных то­чек Зем­ли. Боль­ше все­го вы­пус­ки на­по­ми­на­ют очень мед­лен­ное турне по са­мым спо­кой­ным и пре­крас­ным ме­стам пла­не­ты. В кол­лек­ции, ко­то­рая на се­го­дняш­ний день на­счи­ты­ва­ет 66 эпи­зо­дов, мож­но най­ти ноч­ные про­гул­ки по ле­сам Уэль­са, экс­кур­сию сквозь века с по­мо­щью ста­рин­ных ан­глий­ских ча­сов, по­гру­же­ние в жизнь ис­пан­ских пас­ту­хов и шо­ро­хи тро­пи­че­ских са­дов Три­ни­да­да. Длит­ся один вы­пуск око­ло по­лу­ча­са. Но­вые за­пи­си по­яв­ля­ют­ся в сети раз в ме­сяц.

Deep En­ergy

Deep En­ergy — про­ект аме­ри­кан­ско­го му­зы­кан­та и ком­по­зи­то­ра Джи­ма Бат­ле­ра, ко­то­рый спе­ци­а­ли­зи­ру­ет­ся на дроне, эм­би­ен­те и раз­но­об­раз­ных ме­ло­ди­ях для ме­ди­та­ции. Бат­лер — так­же вла­де­лец лей­б­ла Earth Am­bi­ent Records. Но­вые эпи­зо­ды дли­тель­но­стью око­ло часа вы­хо­дят два­жды в ме­сяц. Не жди­те от тре­ков ка­кой-то увле­ка­тель­ной дра­ма­тур­гии, они куда боль­ше по­хо­жи на еди­ный по­ток зву­ков, ко­то­рый осто­рож­но об­во­ла­ки­ва­ет вас и по­мо­га­ет по­гру­зить­ся в сон­ное со­сто­я­ние.

Noth­ing Much Hap­pens

Пол­ное на­зва­ние под­ка­ста зву­чит так: «Ни­че­го не про­ис­хо­дит. Ис­то­рии на ночь для взрос­лых». Учи­тель йоги и ме­ди­та­ции Кэтрин Ни­ко­лаи сама пи­шет тек­сты, ко­то­рые по­том за­чи­ты­ва­ет в эпи­зо­дах Noth­ing Much Hap­pens. Эти за­пи­си по­дой­дут в рав­ной сте­пе­ни как тем, кто хо­ро­шо вла­де­ет ан­глий­ским, так и лю­дям с ми­ни­маль­ным зна­ни­ем язы­ка. Мяг­кий тембр Ни­ко­лаи про­сто при­ят­но слу­шать, даже не вда­ва­ясь в де­та­ли ис­то­рии. В рас­ска­зах со­зда­тель­ни­цы про­ек­та и прав­да вро­де бы ни­че­го осо­бен­но­го не слу­ча­ет­ся, но опи­са­ние та­ких ри­ту­а­лов и обы­ден­ных со­бы­тий как за­ва­ри­ва­ние чая или на­блю­де­ние за недав­но вы­пав­шим сне­гом вы­зы­ва­ет в па­мя­ти по­хо­жие при­ят­ные вос­по­ми­на­ния. Каж­дый вы­пуск длит­ся око­ло по­лу­ча­са, при этом ис­то­рия по­вто­ря­ет­ся два­жды — во вто­рой раз го­лос Ни­ко­ли за­мед­ля­ет­ся и дей­ству­ет еще бо­лее успо­ка­и­ва­ю­ще. В ме­сяц вы­хо­дит по две за­пи­си.

Casper Sleep Chan­nel

Casper Sleep Chan­nel — кре­а­тив­ный про­ект фир­мы-про­из­во­ди­те­ля мат­ра­сов. В от­ли­чие от осталь­ных под­ка­стов, тут нет по­сто­ян­ных руб­рик, по­это­му это ва­ри­ант для тех, кто це­нит раз­но­об­ра­зие. Один эпи­зод длит­ся при­мер­но 1 час 15 ми­нут. На ютьюб-ка­на­ле Casper мож­но най­ти зву­ки оке­а­на, рас­сказ о свой­ствах све­та, за­чи­тан­ный ти­хим и при­ят­ным жен­ским го­ло­сом, а так­же те­лес­ную ме­ди­та­цию от ав­то­ра под­ка­ста The Boston Globe’s Love Let­ters. По­ми­мо ос­нов­но­го плей­ли­ста, есть так­же за­пу­щен­ный недав­но Snooze­fest, в ко­то­ром при­гла­шен­ные го­сти про­во­дят ко­рот­кие ме­ди­та­ции и кон­цер­ты, а так­же спе­ци­а­лист по ин­те­граль­ной ме­ди­цине де­лит­ся зна­ни­я­ми о том, как со­блю­дать здо­ро­вую ноч­ную ру­ти­ну в тре­вож­ные вре­ме­на.

Sleep Med­i­ta­tion Pod­cast

Sleep Med­i­ta­tion Pod­cast — это под­бор­ка раз­ных ви­дов бе­ло­го шума. Осо­бен­ность та­ко­го типа саунд­тре­ков в том, что в них все типы зву­ков вос­про­из­во­дят­ся на оди­на­ко­вой гром­ко­сти, со­зда­вая еди­ный аудио­по­ток. Та­кой ат­мо­сфер­ный эф­фект по­мо­га­ет успо­ко­ить­ся. Вы­пус­ки длят­ся от 30 до 60 ми­нут и об­нов­ля­ют­ся по­чти каж­дый день. Здесь мож­но об­на­ру­жить до­воль­но неожи­дан­ные за­пи­си — от шума по­су­до­мо­еч­ной ма­ши­ны до зву­ков кос­мо­са. Не обой­дет­ся и без клас­си­ки жан­ра саунд­тре­ков для ре­лак­са­ции — го­род­ской дождь, тро­пи­че­ский лес, вол­ны, шум вет­ра.

VIZZION ASMR

Про­дол­жа­ем пу­те­ше­ство­вать по Все­лен­ной необыч­ных зву­ков. Фе­но­мен ASMR — от­но­си­тель­но но­вое изоб­ре­те­ние, с ко­то­рым про­ще один раз по­зна­ко­мить­ся, чем пы­тать­ся по­нять при­чи­ны его по­пу­ляр­но­сти. Во мно­гом, нра­вит­ся вам ше­пот и стран­ные шо­ро­хи или нет, за­ви­сит от ва­ше­го вку­са и лич­но­го вос­при­я­тия. Кого-то та­кие тре­ки раз­дра­жа­ют, дру­гим, на­про­тив, по­мо­га­ют рас­сла­бить­ся. Со­зда­те­ли под­ка­ста VIZZION ASMR по­сто­ян­но на­хо­дят неожи­дан­ные ис­точ­ни­ки зву­ка. На­при­мер, у них есть вы­пуск с шур­ша­ни­ем но­вых пер­ча­ток, мок­пан-се­рия, во вре­мя ко­то­рой ре­бя­та едят бур­ге­ры с кар­тош­кой фри, чип­сы или немец­кие кон­фе­ты, а так­же те­сти­ру­ют бом­бы для ван­ной. Но­вые эпи­зо­ды по­яв­ля­ют­ся раз в два дня, за­пись длит­ся око­ло часа.

Sleep with Silk

Sleep with Silk — еще один под­каст с успо­ка­и­ва­ю­щи­ми зву­ка­ми. В этом про­ек­те есть пять по­сто­ян­ных руб­рик: ASMR, зву­ки при­ро­ды, би­на­у­раль­ные биты, при­ят­ные го­ло­са и фо­но­вые шумы. В се­рии ASMR есть зву­ки упа­ков­ки из-под шам­пу­ня и пе­ре­ме­ши­ва­ния ее со­дер­жи­мо­го, шур­ша­ние опав­ших ли­стьев, скре­жет ка­ран­да­ша по бу­ма­ге и стриж­ки. Один эпи­зод длит­ся пол­ча­са. Сре­ди вы­пус­ков с успо­ка­и­ва­ю­щи­ми го­ло­са­ми мож­но най­ти чит­ку тек­стов на раз­ных язы­ках, на­при­мер, фраг­мен­ты из «Али­сы в Стране чу­дес» или про­из­ве­де­ний Гил­бер­та Кита Че­стер­то­на.

---

«ПО­МО­ГИ­ТЕ»

«ПО­МО­ГИ­ТЕ» — это но­вый под­каст «Цеха», ко­то­рый бу­дет охва­ты­вать спектр раз­ных про­блем со­вре­мен­но­го тру­до­го­ли­ка и их ре­ше­ний. В пер­вом вы­пус­ке наш шеф-ре­дак­тор Сююм­би­ке Давлет-Киль­де­е­ва рас­ска­зы­ва­ет, как спра­вить­ся с тре­во­гой и ле­нью во вре­мя пан­де­мии и на­ла­дить но­вую ру­ти­ну. Все­го в се­зоне бу­дет во­семь эпи­зо­дов. Сле­дить за об­нов­ле­ни­я­ми мож­но, под­пи­сав­шись на нас в Ap­ple Под­ка­стах, в юту­бе, Ян­декс.Му­зы­ке, Sound­Cloud и Cast­box, а так­же на наш ка­нал в те­ле­гра­ме, что­бы не про­пус­кать но­вые эпи­зо­ды.

С любовью, ласково, перед сном… — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

moykpoxa.ruПоделиться

Все родители делают это. Некоторые каждую ночь, некоторые — раз в неделю. Но не все понимают, зачем. Вроде, принято так, привычка, да и собственные родители тоже делали так. Но для чего это нужно – читать детям сказки на ночь – и нужно ли вообще, знают далеко не все.

Сегодня многие продвинутые мамы не только сами пишут сказки для своего ребенка, но и издают эти книжки небольшим тиражом. Во-первых, замечательный подарок ребенку, во-вторых, все любимые сказки не нужно держать в голове, можно даже самой проиллюстрировать такую книгу, и тогда она будет наполнена яркими картинками. Но, главное, – можно придумать такую сказку, в которой главный герой – твой собственный ребенок, а не какая-нибудь Машенька или Колобок.

Такими же помыслами в свое время руководствовалась Мадонна, чья серия детских сказок «Английские розы» стала довольно популярной не только благодаря личности самой певицы, но и доброму содержанию. Джоан Роулинг – «мама» Гарри Поттера — начала писать книгу о маленьком волшебнике в трудный период своей жизни, вложив в сюжет все свои детские страхи и желания (кто в детстве не хотел узнать, что помимо жизни реальной есть еще волшебная, с невидимой платформой на перроне и волшебными палочками?). А любимый во всем мире датский сказочник Ханс Кристиан Андерсен до конца жизни так и не овладел грамотой, что не мешает нам до сих пор любить его сказки «Гадкий утенок», «Дюймовочка», «Новое платье короля» и многие другие.

Мы нашли человека, который сказок знает чуть больше обычных родителей, а о самих сказках — небольшую тайну. Надежда Амбросьева, сотрудник Международного института комплексной сказкотерапии, мастер-сказкотерапевт, руководитель Регионального Центра Сказкотерапии в Краснодаре «Созвездие Добра» рассказала, почему сказки так важны для детей и взрослых, и о том, как придумать собственную сказку, чтобы помочь ребенку.

— Надежда Николаевна, как сказка действует на нас? Что такое сказкотерапия?

— Сказка – это наиболее древняя воспитательная система, позволяющая тонко (не дидактично, без назиданий) формировать представления о базовых жизненных ценностях. А сказкотерапия – технология, с помощью которой можно оказать психологическую помощь человеку через сказочные истории. Сказка действует на нас на ценностном уровне. Ее метафорический язык — особый язык образов — помогает донести смысл легко и просто. Как только появилась речь, так сразу появились и первые истории. Через сказочные истории передавали знания. А то, что это происходило в увлекательной форме, является замечательным «побочным эффектом» обучения жизни через сказки.

— Для кого предназначена сказкотерапия?

— Сама по себе она эффективна уже потому, что развивалась от практики к теории, а не наоборот. Истоки её берут начало в народной мудрости. Ведь сказки – это что? Это зашифрованные послания-предупреждения нам от наших далёких предков. Они предупреждали нас о том, что в жизни есть определённые закономерности, которые не стоит нарушать. Сказкотерапия, а именно метод комплексной сказкотерапии, автором которого является Зинкевич-Евстигнеева, и помогает постичь эти закономерности, помогает выбраться человеку из эмоциональных ловушек и извлечь жизненные уроки. Этот метод позволяет работать с любой психологической проблемой, с любой возрастной и социальной категорией населения, то есть сказки – не только для детей.

Можно говорить о нескольких способах применения сказкотерапии: для диагностики психологических состояний и для коррекции поведения детей. Для диагностики используются в основном проективные методики. Например, можно провести диагностику в «психологической песочнице». Клиент с помощью миниатюрных фигурок строит сказочную страну. Созданная песочная картина является зашифрованным посланием бессознательного сознанию клиента. Обладая специальными знаниями, сказкотерапевт это письмо расшифровывает. Для коррекции же поведения детей пишутся специальные сказки. Они так и называются – коррекционные. Зная и понимая алгоритм сочинения таких сказок, можно мягко, но эффективно корректировать поведение детей. Что успешно делают многие родители, пройдя специальную подготовку.

— Какая нагрузка лежит на народных сказках? Люди всегда знали о воздействии на нас сказок или это происходило неосознанно?

— Думаю, что бессмысленным делом никому не нравится заниматься. А уж на протяжении веков…

Обычно мы выделяем пять основных идей, которые передаются через народные сказки. Во-первых, идея того, что окружающий нас мир – живой. И дерево, и ручеек могут заговорить с нами. Ценность этой идеи в формировании бережного и осмысленного отношения ко всему, что нас окружает. Во-вторых, народные сказки несут идею того, что объекты окружающего мира способны действовать самостоятельно, они имеют право на собственную жизнь. Эта идея формирует у ребенка способности к принятию другого, способность к альтернативному видению. В-третьих, народные сказки несут идею о разделении добра и зла. Победа добра развивает стремление к лучшему. В-четвёртых, в сказках преподносится идея того, что самое ценное достаётся герою через испытание, а то, что далось даром, недолговечно, может быстро исчезнуть. Это формирует трудолюбие, терпение, верное целеполагание. Ну, и в-пятых, народные сказки помогают формированию самостоятельности, учат доверять окружающему миру, рассказывают, что вокруг нас всегда много помощников, но они приходят на помощь тогда, когда мы не можем сами справиться с ситуацией или заданием.

— Получается, сказки близки притчам или даже анекдотам?

— А вы борщ любите? В одной кастрюле и капуста, и морковь, и лук, и свекла. Можно сказать, что сказки, мифы, легенды, притчи, анекдоты тоже из одной «кастрюли».

— Среди сказок много довольно страшных, например, «Крошечка-Хаврошечка». Какова их цель?

— Предупредить, что жизнь – штука непростая. На жизненном пути может встретиться много испытаний и препятствий разного рода. Но ты – справишься! Главное, как бы ни было трудно, иди вперёд, не сворачивай со своего пути, не отчаивайся, даже если тебе покажется, что дорога завела тебя в тупик. Сохраняй в чистоте своё сердце, мир любит тебя, и помощь придёт в нужный момент. Только вперёд! Нет другого пути для развития.

— Почему дети любят сказки? Они осознают, что заложено в них?

— «Устами младенца глаголет истина» – слышали такое выражение? Дети чище нас, взрослых, они ближе к тонкому невидимому миру. Дети бессознательно просят часто прочитать одну и ту же сказку много раз подряд. И просьбу их нужно обязательно выполнить. Ребенок таким образом на символическом уровне бессознательно прорабатывает какие-то моменты, которые очень важны для него в реальной жизни в данный момент.

— В сказках заложены какие-то культурологические особенности? Или они едины для всех стран? Ничего ведь не случится, если читать ребенку английские сказки?

— Я – русская. И хочу своим детям, в первую очередь, передать то духовное наследие, те жизненные ценности, которые оставили мои предки, а не англичане. Но, конечно, можно и нужно читать сказки других народов тоже. Все мы дети Земли.

— Допустим, мы прочитали ребенку сказку. Как скоро ждать эффекта?

— Это очень индивидуально. Могу сказать только, что воздействие сказки начинается сразу, но если проблема накапливалась годами, то, естественно, нужна глубинная её проработка. Но даже после одного сеанса сказкотерапии активизируются ресурсные возможности человека. Внутренняя работа продолжается и после того, как клиент покинет кабинет сказкотерапевта.

Можно привести множество примеров, когда сказка помогала решить конкретную проблему. Например, однажды мама привела ко мне семилетнюю девочку. Тело малышки в разных местах было расчёсано до страшных кровавых ран, которые уже покрылись корочкой. Мама уже не знала, что делать. Они были везде: у невропатолога, у дерматолога, у терапевта, ничего не помогало. Девочка всё равно продолжала расчёсывать тело, объясняя, что её кусают комары. Я прекрасно понимала, что комары кусают всех, но такой картины видеть мне не приходилось. Очень этот случай напоминал проявление у девочки аутоагрессии (агрессии, направленной на саму себя). И я написала для нее сказку «Настенькино Чудо». Потом мы вместе ее анализировали, девочка делала иллюстрации, какие ей хотелось. Дома сказку ещё несколько раз своей дочке читала мама. И — всё. Проблема была решена. Сейчас эта девочка уже барышня, можно сказать, невеста. Ничего подобного больше с ней не происходило.

(Сказку можно прочесть здесь )

— Как придумать свою сказку? Что в ней должно быть заложено, чтоб достичь какого-то эффекта?

— Возьмите карандаш или ручку, чистый лист бумаги и начинайте: «В некотором царстве, в некотором государстве жили-были…» В технике создания сказок нужно запомнить всего несколько вещей. Во-первых, психокоррекционные сказки создаются, чтобы мягко влиять на поведение ребенка. Под коррекцией здесь понимается замещение неэффективного стиля поведения на более продуктивный, а также объяснение ребенку смысла происходящего. И все это, повторюсь, очень мягко. Во-вторых, применение таких сказок ограничено возрастом ребенка (до 11-13 лет) и проблематикой (неадекватное, неэффективное поведение).

Чтобы создать свою коррекционную сказку, нужно придумать героя, который был бы близок ребенку по полу, возрасту, характеру (детям до пяти лет желательно в качестве главного героя выбрать какое-нибудь животное – дети ассоциируют себя с ними). Затем описываем жизнь героя так, чтобы ребенок нашел сходство со своей жизнью. Далее, помещаем героя в проблемную ситуацию, похожую на реальную ситуацию ребенка, и приписываем герою все переживания ребенка. Герой начинает искать выход из создавшегося положения. Или мы сами усугубляем ситуацию, доводим ее до абсурда. Герой может увидеть последствия своих действий, и это подтолкнет его к изменениям (как в сказке про Настеньку и комариков), а может и встретить существ, оказавшихся в таком же положении, и смотреть, как они выходят из ситуации. Или он встречает «фигуру психотерапевта» – мудрого наставника, волшебника, объясняющего ему смысл происходящего. Наша задача – через сказочные события показать герою ситуацию с другой стороны, предложить альтернативные модели поведения, найти позитивный смысл в происходящем. Герой понимает свою неправоту и становится на путь изменений. Не обязательно после прочтения сказки обсуждать ее и как-то прорабатывать, можно просто оставить ребенка наедине со своими мыслями, сказка уже приникла в его душу.

— Много ли сейчас пишется для детей? Нужна ли специальная подготовка для написания детских сказок?

— Вопрос не количества. Вопрос — качества. Писать детские сказки, в принципе, можно научить каждого. А вот писать сказки с Любовью… Тут сложнее. Это уже дар.

Оксана Елисеева

Какую сказку выбрать на ночь для малыша?

Выбирайте сказки на ночь тихие и простые, наполненные положительными эмоциями – это убережет психику вашего малыша от стрессов, и он спокойно заснет. Наличие повторений в сказке хорошо развивает память ребенка. Читайте сказку перед сном спокойным голосом и недолго.

Как сказку на ночь проще выбрать? Главный ориентир выбора сказки – это возраст, ведь крайне важно, чтобы ребенок хорошо понимал, о чем речь. Посмотрите наш обзор «сонных» книг для всех возрастов. В нем вы наверняка сможете найти для ребенка историю, которая станет его любимой.

В зависимости от возраста малыша установите временные рамки чтения. Помните, что маленький ребенок не в состоянии сосредоточиться более шести минут. Внимание рассеивается, если вы затянете чтение надолго.

Оптимальная длительность чтения сказки:

• для малышей 1–2 лет подойдут книжки с яркими картинками и минимальным количеством слов. Рассматривать их можно по 5–10 минут. Но именно чтение сказки не должно превышать 2–3 минуты. Выбирайте короткие истории вроде «Репки» и «Теремка» или стихи. Так малыш точно дослушает сказку до конца.
• для детей 2–3 лет – 5–10 минут.
• для детей 5–6 лет – до 15 минут.

Когда малыш становится старше, многие родители сталкиваются с проблемой, когда ребенку одной сказки недостаточно. Пора выключать свет, а малыш просит еще и еще. Почему так происходит? Скорее всего либо ребенок еще полон энергии и не устал, или устал, но ему настолько нравится сам процесс чтения и общения, что он таким образом требует бесконечного продления.

Что же делать? Договариваться. Установите границы, договоритесь заранее, сколько сказок вы будете сегодня читать. Эта цифра не должна меняться изо дня в день. Если уж вы установили рамки, то не выходите за них. Больше читайте ему в течение дня, во время бодрствования.

А что, если и договоренности не срабатывают? И в этом случае есть выход:

• Возьмите любимую игрушку ребенка. Пусть мишка или машинка договариваются с малышом, сколько будет сказок, и вместе выключают свет. Иногда детям проще договориться с неодушевленным персонажем, которого они наделяют человеческими чертами.
• Договоритесь о том, что после выключения света вы расскажете еще одну историю. Рассказывайте ее тихо-тихо.

Сказка, рассказанная на ночь. Эльфия Садекова

Эльфия Садекова

  одной далёкой и глухой деревушке, жили-были старик со старушкой. Тихо и размеренно протекали их дни, пока…

Не случилось большое несчастье. Их дочь и зять пропали, уехав отдыхать в далёкую и неведомую страну, оставив им двух малышей. Дети очень скучали без своих родителей. Особенно тяжело переживала это внучка, которой было всего лишь два годика, она целыми днями плакала. Но не меньше печали было в глазах внука, даже если он старался сдерживать слёзы. Возраст внука вполне ещё позволял ему эту солёную влагу.

Вот такое печальное начало у нашей сказки.

Но дни пробегали за днями, а ночи пролетали ещё более незаметно. Прошло лето, за ним и осень, наступила холодная и суровая зима. Год был снежный, избушку стариков завалило, чуть ли не по самую макушку. Вся завалинка и крыша стояли накрытыми белой пуховой периной зимы. Даже ставни и окна припорошились снегом, а стёкла, разрисовал морозец диковинными узорами. И стояла сказочная избушка на краю деревни, у самого леса…

Длинными, зимними ночами, нередко можно было слышать завывание ветра или диких зверей. В печке трещали поленья, а под половицей — сверчок. Тёплые бабушкины носочки грели ножки, свисающие с огромного старого сундука. Сидели детки, накрытые дедушкиным пледом, прижав к себе игрушки, и слушали очередную сказку, рассказанную на ночь. Под ритмичный стук своих спиц начинала старушка рассказ. Голос её окутывал слушателей и погружал их в мир сказок и грёз. Больше всего детям нравился счастливый конец всех историй. Лица их расплывались в довольной улыбке, ведь они переживали все невзгоды с героями сказок. Где-то там, глубоко в душе, жила в них надежда на чудо, которое должно было произойти именно с ними. Дети привыкли к простой обстановке неказистого деревенского домишки, многое здесь доставляло радость. Сколько тёплых воспоминаний останется с ними на всю дальнейшую жизнь: пыхтящий над своей работой дедушка, стучащая спицами бабушка и их длинные, со счастливым концом сказки.

А начинались все они так: «Было это или нет, мне рассказывал мой дед, а ему лесовичок, старый местный старичок.»

---

Сказка о лесном чудаке-старике

ил да был в глухом лесу, в небольшой землянке, старый древний лесовик. Чужаков пугал, стращал, лес в обиду не давал, и зверью защитой слыл, вот такой чудной он был. Внешне может неказист, но зато душою чист. Людям зла не причинял и за зря не обижал. И от всех держал в секрете, что волшебный дар имел, чудеса творить умел.

Ну так вот, была у лесовика такая привычка — зимними предновогодними ночами бродить и устраивать людям испытания — на доброту и отзывчивость, на сострадание и милосердие. Выдержавшие испытание награждались исполнением сокровенного желания. Так как происходило всё под новый год, никто и не догадывался, что чудеса творит странный дед, побывавший у них в гостях. Некоторые его жалели, иные насмехались над его лохмотьями и внешностью, кто-то был просто равнодушен к чужому горю, но ни на кого не таил зла старичок. Он просто любит делать добро и радовать окружающих.

В землянке лесовика всегда было немного тесновато, здесь получали приют зайцы и белочки, ежи и совы, лисы и волки, а также многие иные животные. Все нуждающиеся в помощи вели себя дружелюбно в отношении друг с другом. Ведь только познавший беду может иметь сострадание. Частенько можно было видеть, как зверушки несли к землянке кто что мог. Только от людей скрывалось место расположения жилища лесовика. Исключение составляли заблудившиеся в лесу и выбившиеся из сил путники. Это зверушки выводили их сюда. Каждый, кто побывал в землянке, считал своим долгом помогать старичку в его добрых делах.

В любое время года и при любой погоде было в этой части леса шумно. Постоянные жители избушки имели свои обязанности. Каждый выполнял свою работу: мишка-топтыгин — главный пчеловод, приносил из лесу мёд, иногда малину с рыбой. Всю непосильную для других работу выполнял: заготавливал дрова на зиму, избушку чинил и помогал другим, когда нужно было тяжёлые вещи переносить. Лисичка-сестричка за порядком следила, жилище в чистоте содержала и бранила всех грязнуль. Ёж помощником ей был, двор от листьев очищал, мусор всюду прибирал и солому для растопки припасал. Лягушка-квакушка да мышка-норушка хлеб пекли и ватрушки; всё, что другие приносили, сушили, крошили, парили, жарили и заготавливали на зиму для всей большой компании. Серый волк печку топил, хворост в лесу добывал, деревьев за зря не губил, хоть тепло и любил. Жила с ними так же коза-дереза, задира и забияка, но характер тяжёлый прощали ей, за сытное и лечебное молоко. Помогала дереза другим зверям собирать грибы и ягоды на зиму, да на прокорм. Старик-лесовик, за всеми ими приглядывал, кому и чем заняться указывал, лечил больных, травы заготавливал и напитки варил чудодейственные. Уложив всех на ночь спать, сказку поучительную рассказывал, о том, как добро побеждает зло, труд облагораживает любого, а красивая внешность не заменит доброго сердца и много других историй. Одной из его любимейших сказок была о девушке с ангельским лицом, которую звали Нютой. Начиналась она так:

«За горами, за долами, на деревне аль в селе, точно знаю – на земле, жили-были муж с женой. И в печали дни их шли, дочь пока не обрели. Родилась бела, румяна, вся красива, без изъяна, не ребёнок – ангелок. Дочь назвали Нюточкой, Нюточкой-Анюточкой, надышаться не могли, лелеяли, нежили, ласкали и получили плод. Вот.

Нюточка – красавица, всем уж очень нравится, больше всех себе самой. Не перечти мать с отцом, для такого для дитя, всё исполните шутя. Коли спор, она права. Уж о ней пошла молва: не дитя ль особ великих, не подкидыш ли она?

Много прошло с тех пор времени, девочка пригожая росла, матери с отцом на радость цвела. И дожив до своих пятнадцати лет, ни разу не сварила Нюточка обед, полов никогда не мыла, не мела, на всём готовом с рожденья жила. Белых рук своих не марала, и забот ни каких не знала, кроме как на себя любоваться, и желала надолго такою остаться. Слыхала она от соседей, что где-то в лесу живёт старичок, которому от роду давно уже за сотню перевалило. Сказывали, будто он про всё на свете знает и может дельный совет дать. Только вот беда — никто точно не знал дорогу к нему. Это печалило и беспокоило Нюточку, но желание оставаться вечно молодой было в ней сильнее всяких сомнений.

Стала батюшку она просить в лес на поиски старичка пойти. Укоряла в сердцах, обвиняла в том, что любит Нюточку мало, коли услугу такую исполнить не может — всё же просит его родимая дочь. Попечалился батюшка, погоревал, но чего не сделаешь ради своего дитя. Собрала ему жена в котомку еды немножко. Лапти новые отец надел, обнял всех на прощанье и пошёл на поиски старика-лесовика.

День прошёл, потом другой, дальше – больше, уж не счесть, сколько их пролетело. Пригорюнилась жена, что осталась без мужа. Нюточка думу думает, и печалится не о пропавшем батюшке, а о несбывшейся мечте. Теперь стала Нюточка просить мать найти ей старика лесовика. Не забывала она и отца упомянуть, что любил он её, видно, сильнее, чем мать. Бедной женщине нечем ответить на речи дитя своего, и мужа сидя дома из беды не вытащишь. Собрала она в дорогу котомку с хлебом да водицей. Поклонилась родимому дому, обняла строптивую дочь и пошла в дальний лес на поиски мужа и старичка-лесовика.

И с тех самых пор осталась Нюточка одна, без матери и отца. Некому теперь в избе прибраться, еды приготовить, печь растопить или какую другую работу выполнить, не приучена красавица такими глупостями заниматься. Погрустила она немного об отце с матерью, а больше всего о том, что кормильцев лишилась. И тут судьба ей удачная выпала — сыну барскому приглянулась белолицая, не осталась зиму лютую в холоде и голоде проводить. Пригласил он Нюточку в барские хоромы, гостевать, жить в своё удовольствие, вкусно есть и мягко спать, рук белых работой не нагружать.

Не долго жила она в хоромах нарядных и тёплых, в скором времени перевели её в комнату для прислуги домашней, видать, и красота не помогла удержать той любви, что не было. Вот тогда стала задумываться Нюточка, как не ценила бескорыстную любовь родителей своих. Теперь в прислугах находится за угол холодный и чёрствый хлеб, с утра и до ночи работает, спины не разгибая.

Дожила она у бар до весны и тем же самым путём да дорогою направилась в дальний глухой лес, с чистой водицей и чёрствым хлебом в котомке. Бродила Нюточка день, потом второй и третий, уж еды с водой не осталось, ноги стёрла в кровь, выбилась совсем из сил, а бредёт. Совсем измученной, нашли зверушки девушку и вывели к избушке старичка-лесовичка.

Рассказала Нюточка старичку о своей жизни, всплакнула и стала просить его помочь найти родителей. Лесовичок отвечал, что рад бы оказать ей такую услугу, но не обладает магической силой и сам со своими беспомощными зверушками нуждается в подмоге. Только расплатиться им нечем.

Последняя надежда на чудо рухнула, и осталась девица-красавица сиротинушкой горемычною. Некому приголубить и слово ласковое сказать ей. Решила Нюточка помощь оказать лесным жителям. С этих самых пор стала девушка вести хозяйство лесовика. Наконец-то и она поняла, как важно ощущать себя нужной. Делая добро, не ждать награды.

---

Много времени прошло с тех пор, как стала Нюта жить в лесной избушке. Старичок-лесовичок и зверушки очень радовались её присутствию, чувствуя материнское тепло, исходящее от девушки. Каждое утро вставала она раньше всех, стараясь порадовать жителей избушки какой-то новой выдумкой. Ложилась спать, когда все давно уже спали. Была терпелива и мила не только с больными, но и со здоровыми зверушками. Чаще всего капризничала и баловалась неугомонная малышня, готовая перевернуть всё вверх дном. Нюта не проклинала судьбу за то, что жизнь её так обернулась. Руки девушки познали много труда, волосы не так тщательно причёсаны и уложены, времени прихорашиваться, часами глядясь в зеркало, не хватало. Белоручку теперь стало не узнать. Изменился «нежный цветочек» не только внешне, но и многое видела она уже другими глазами. Иными ночами тихо плакала Нюта в свою подушку. Слёзы её лились о том, чего не вернуть: о родителях, о том, что не говорила, как сильно их любит, а ещё плакала она о потерянном времени, которое не повернуть вспять. Жизнь преподала ей хороший урок.

Однажды зимним утром прилетала сорока с весточкой на хвосте. Птичка эта всегда знала, что и где творится. Иногда даже попадала в неприятности от своего чрезмерного любопытства, но это её не останавливало. У каждого свои недостатки. Кто-то привык больше молчать и слушать, а сорока-белобока трещала целыми днями. Всё что видела или слышала, рассказывала каждому встречному. Такой уж у неё неугомонный характер — многие сердились, но со временем прощали выболтанные секреты. Ещё эта чудаковатая птица очень любила блестящие и красивые предметы. Сороку никто и ничто не могли переубедить в том, что «не всё золото, что блестит».

Нюта прибиралась в лесной избушке, когда туда влетела длиннохвостая сорока. Птичка очень любила девушку и считала, что красота неспособна на дурные поступки. Вот такая чудная сорока. Усталая, но неугомонная, она всеми способами пыталась обратить на себя внимание. Прилетела «длиннохвостая» с дальнего леса.

Подлетела она к медведю вся взъерошенная и оживлённая.

— Знаешь, «косолапый», что творится в дальнем лесу? Дикие пчёлы объявили вам, медведям, войну, разогнали всех по берлогам и поставили стражей в дверях — своих кусачих зимних родственников, снежинок. Теперь до весны все «топтыгины» того леса будут под строгим арестом. Если же ослушаются, не миновать им морозных укусов. Смотри, медведь, не услышали бы о том местные пчёлы. Ой, какая будет беда вам…

Глядит «длиннохвостая» — лисица полы веником метёт. Пока медведь не осерчал, переметнулась сорока со своими разговорами к ней.

— Лисица, пришли для тебя тяжёлые времена. Нынче в моде рыжие воротники да шапки. Видала барышень, за дальним лесом живущих. Хвалились они нарядами, чья шапочка красивей и ярче, а воротник богаче. Думаю, что краше лисьей шубки им не найти. Не за горами те времена, когда и сюда эта мода доберётся…

На эти слова лисица лишь фыркнула и отвернулась, занимаясь своими делами. Сорока тут же к лягушке подскочила с вестями.

— Про вас, зелёных да болотных, ужасы слыхала. За дальним лесом и ещё чуть подальше, люди живут, до лягушачьих лапок охочие. Едят их и нахваливают словом заморским – деликатес…

У лягушки от удивления глаза стали ещё круглее и вытаращились. Ничего не ответив болтливой птице, стала она яростно работать ухватом. «Длиннохвостая» отскочила от стряпухи подальше, чтобы та её ненароком не зашибла.

— Ёжик, что тебе скажу, не поверишь — вашего брата вылавливают и наголо стригут, а из иголок ёлки самодельные к новому году сооружают. Говорят, получаются деревца красивее лесных…

Не успел ёж поднять взгляд на сороку, как она уже вспорхнула и к Анюте.

— Нюточка, какая же я несчастная. Стараешься предупредить их о приближающихся невзгодах, а они на меня же и сердятся. Толи дело ты — что не скажешь, всё улыбаешься, всегда добра и приветлива со мной. Хочу и тебе помочь чем-нибудь. Недаром ведь я вездесущая и всезнающая птица. Не думай, что хвалюсь, слыхала я шёпот ветра с молодыми берёзками в рощице. Он, проказник, развлекал их рассказами забавными…

Глаза девушки стали тревожно ожидающими — ещё немного, и она расплачется.

— Не томи меня, сорока. Неужели есть какие-то вести о моих родителях?

— Говорил ветрила, что в дремучем лесу мужчина с женой поселились у лешего. Живут, дескать, они — не тужат, и рады, нашедши такое пристанище. Была у них дочь любимая и пригожая, которая выгнала родителей из дому, даже не опечалилась, оставшись одна. Лесные жители оказались добрее родного дитя.

— Неужели?… Может это не они?… Нет, пусть окажется, что это мои родители!… А если они никогда меня не простят? И будут правы!… Пусть. Только оказались бы живы!…

— Почему ты плачешь, красавица моя. От слёз глаза краснеют и нос. Не хотела я тебя расстраивать. Всё, больше никаких известий, если они неприятны моей деточке…

— Нет, не уходи. Где этот леший живёт? Может слыхала об них ещё что-нибудь? Как им живётся? Неужели родители разлюбили меня? Сорока, как ты думаешь, удастся вернуть их?

— Как же это можно не простить такую красавицу, с ангельским личиком? Конечно они вернутся к тебе. Только вот в чём дело, дитя моё. Не спросила ветрилу я, где тот дремучий лес находится. Разговор услыхала нечаянно, украдкой. А ветры, ты сама знаешь, какие они «ветреные». Его найти ещё сложней, чем домик лешего.

Залилась Нюта горючими слезами. Как же теперь быть? Появилась надежда, и как будто её и не было.

Обступили девушку звери со всех сторон, успокаивали. Каждый предлагал свою помощь. Пуще прежнего Нюта зарыдала. Готова была она идти на поиски родителей хоть на край света. Только как взглянуть им в глаза и просить прощения?

На следующее утро оделась Нюта потеплей, на сколько позволяла её одежда, собрала котомку с едой и пошла искать жилище лешего, в надежде на чудо. Зима морозная ни кого не щадила. Только вышла девушка за порог, как осиновый лист задрожала. Глядит, а за ней зайчонок увязался. То скачет, то остановится и опять бежит. Оказалось, рукавички тёплые лесовичок передавал для Нюты. Зайчонок спешит. Глядь, а рукавицы нет. Остановится, найдёт и опять скачет. Очень обрадовалась «красавица» попутчику, вдвоём дорога короче и идти веселей.

Идут, бредут. Зайчик по насту бежит, не провалится, Нюта едва ноги волочит. Одну ногу в сугроб, другую из сугроба. «Длинноухий» вперёд убежит, всё разведает и за ней возвращается. Оббежит вокруг, обо всём расскажет и дальше несётся зверей лесных искать. Кого не увидит, с расспросами о жилище лешего пристаёт. Только не каждый с зайцем желал разговаривать, некоторые молча отворачивались и шли по своим делам. Были и такие, которые старались напугать его своим рычанием. Из-за всех этих трудностей, поиски продвигались медленно.

Прошло несколько дней. Нюта шла, не в состоянии поднять головы. И вдруг слышит над собой трескотню, это сорока белобока их догнала. С её энергией и болтливостью, она могла девушке помочь. Вдвоём хорошо, а втроём ещё лучше. Нюта с зайчонком были рады сороке. Она теперь летела впереди и рассказывала жалостливую историю про несчастную, но очень красивую девушку, которая ищет пропавших родителей.

Прошло немало времени в пути. Наконец-то нашли они жилище лешего. Про него самого, ходили разные россказни, один ужаснее другого. С замиранием сердца, постучалась Нюта к хозяину сих мест. Она очень удивилась, увидев перед собой, несуразного, немного лохматого, немного горбатого, чуть замшелого и страшноватого старичка. Не оправдал он надежд и остальных путников. Сороке леший не понравился, ведь она была эстетом. Чудовищная внешность и злобность могли бы вызвать уважение и страх. Такова сорока. Переубедить её было невозможно.

Заяц же напротив, чуть обласканный лешим, забыл о всякой безопасности. Тут его хоть голыми руками лови. Такой вот зайчик падкий до ласки и похвал. У каждого свои недостатки.

Нюта немного пришла в себя, и рассказала лешему о своих злоключениях, о том, что раскаивается в своих прежних поступках и ищет пропавших родителей. Сорока каждую минуту пыталась вклиниться в разговор. Приукрасить обстоятельства, и выставить Анюту в более приятном свете. Леший молча выслушал их. Лицо его было хмурым. Даже маленький зайчик это заметил. Длинноухий сел лешему на колени и стал ластиться. Его уловка сработала, старичок заулыбался.

— Не хотел вам помогать, да не могу устоять перед друзьями твоими. Особенно старания зайчика меня умиляют. Побольше таких преданных друзей, и можно никого и ничего не бояться.

— Вы что-то знаете о моих родителях? Где они? Как их найти?

— Был я этим летом в гостях у кикиморы болотной и видал в её владениях мужчину с женщиной.

— Они рассказали тебе, как очутились на болотах?

— Да. С той лишь разницей, что с большой любовью говорили о дочери и печалились из-за невозможности увидеться.

— Почему?

— Старушке кикиморе наскучило одной жить на своём болоте. Она осталась довольна появлением незваных гостей. Живут теперь твои родители без забот и тревог, только домой старушка их не отпускает.

— Какая же злая, эта кикимора! Может она их заколдовала?

— Нет. Она всего лишь одинокая старушка, которая нуждается во внимании и заботе. Может быть немного эгоистична. Кикимора не желает их отпускать.

— Что же теперь делать? Как их вызволить?

— Я рассказал тебе всё, что знал, а остальное решай сама.

Леший накормил Нюту с друзьями, напоил, и спать уложил. Утром подозвал к себе зайчика, что-то шепнул на ухо, а на шею повесил свистульку. Прощались без слёз. Леший был сдержан в выражении нежностей.

Шли по сугробам, как и прежде; заяц бегом, Анюта проваливалась, с трудом делая каждый шаг, а сорока летела впереди всех. Дорога оказалась не ближней, но было известно куда идти. Леший подсказал.

Некоторое время спустя, добрались друзья до болота. Нашли жилище кикиморы. Постучались в дверь, и вышли им на встречу родители Нюты. Они бросились друг к другу в объятья и чуть-чуть всплакнули. Немного наговорившись, друзья вспомнили, для чего они здесь находятся. Нюта торопила родителей бежать отсюда, пока кикимора не вернулась. И очень удивилась, когда они отказались. Девушка приняла всё на свой счёт, решила, что родители не простили её. Не успели разобраться в обидах, а на пороге стоит хозяйка – кикимора. Описать её не трудно, старая сухощавая старушонка, вся в грязи и болотной тине. До красавицы далековато, но и чудовищем не назовёшь.

— Это кого же ко мне занесло?

— Я дочь твоих пленников, а это мои друзья.

— Ну и зачем же вы ко мне пожаловали? Случаем не за родителями?

— Да, за ними.

— Я так просто их не отпущу, таких собеседников теряю.

— Как же нам быть, что нужно сделать?

— Что с вас возьмёшь? Сами полуодетые и надо думать голодные ко всему. Помогайте накрыть на стол. Потом видно будет.

Напоила, накормила кикимора друзей и объявила о своём решении.

— Сама видишь, Нюта, я старая и не очень хороша собой. Хочу быть молодой и красивой.

— А я чем могу помочь?

— На твою молодость и красоту обменяю своих гостей.

— Бабушка, разве это возможно?

— Ничего невозможного нет. Стоит только тебе согласиться, а остальное я сделаю сама. Соседка моя, из избушки на курьих ножках, научила готовить волшебный отвар. Выпьешь его и можешь забирать своих родителей обратно.

— А что же со мной будет?

— Ты станешь старой и некрасивой старушкой. Только то и всего.

— Бабушка, сжалься надо мной. Может у вас есть другое желание?

— На нет и суда нет, моя дорогая. Каждый останется при своём интересе. Тем более, что твои родители уже привыкли жить у меня.

— Я согласна.

Нюта села на пенёк, подозвала к себе друзей, чтобы они простились с прежней молодицей-красавицей. Заяц с сорокой утешали её, как могли. Говорили, что она им в любом обличье будет так же мила, как раньше.

Мать с отцом дочь отговаривают. Мол, им осталось не так уж и много доживать на этом свете, а у неё вся жизнь впереди.

Вот кикимора отвар готовит. Помешивая его, произносит заклинания. Готовое зелье зачерпывает деревянным ковшом и летит к Анюте. Она собралась с духом и уже подносит ковш к губам, пьёт что-то приятное, похожее на клюквенный кисель.

— Ну, девонька, остальное само свершится. Можешь забирать родителей, и возвращайтесь домой.

Распрощались они с кикиморой болотной и тронулись в обратный путь. Возвращались радостно и легко. Дорога уже не казалась длинной и трудной, как прежде. На обратном пути навестили лешего, старика-лесовика со зверушками, всех благодарили за помощь и делились своей радостью.

Вернулись в дом родной. Нюта вёдра с коромыслом взяла и по воду пошла, чтобы чистоту и порядок в избе навести. Нагнулась над колодцем — глядь, а в воде её прежнее отражение. Не поверила девушка глазам своим. Вернулась и с расспросами к родителям обращается. Тут и открылся секрет старушки кикиморы, отвар её и впрямь киселём оказался. Задумка хозяйки болота помогла понять, как сильно Нюта любит отца с матерью.

Все они и теперь живут-поживают, да добра наживают, потому что секрет большой знают. Людей по внешности не судят. Стараются прежде поближе узнать. Осудить не долго, познать другого труднее всего.

Вот так закончилась одна из замечательных сказок лесовика, а их у него было множество, одна лучше другой».

---

Наслушавшись сказок, внучата решили идти искать старичка-лесовичка, чтобы попросить его вернуть родителей. Оделись дети потеплее и отправились в лес.

Наст поскрипывал под их шагами. Близилась ночь. Чем темнее становилось, тем ярче искрился снег. Только вот идти стало тяжелее и очень страшно. Ведь хищные звери не спят ночами. То ли волки завывали, или это ветер? Ухали совы. И множество других непонятных, подозрительных звуков окружало детей.

Надежда на чудо в новогоднюю ночь помогала ребятам преодолевать усталость и страхи. Их маленькие ножки увязали в снегу. С каждой минутой было всё тяжелее шагать. Окончательно выбившись из сил, дети присели на заснеженный пенёк и больше уже не смогли встать с него. Усталость свалила их с ног, а от мороза стало клонить ко сну. Так бы дети и замёрзли, только…

Вдруг из-за кустов два огонька показались и мелькнула чья-то тень. Послышался хруст сучьев и быстрые шаги. Серая тень всё ближе и ближе, и вот она превращается в серого волка. Ужас охватил детей. Неужели им суждено погибнуть в эту сказочную ночь? Глядят — волк какой-то странный, тащит за собой в зубах большой высохший сук дерева, а на нём хворост. И на детей не стал «разбойник серый» бросаться, только жалостливо взглянул и вдруг заговорил по-человечески. Такое только в новогоднюю ночь может случиться.

— Дети, почему вы в такой поздний час гуляете одни по лесу?

— А мы… А мы…

Голос их задрожал, и от всего пережитого, они разразились громким плачем.

— Вы не бойтесь меня, лучше скажите, чем вам помочь.

Мальчик чуть осмелел и рассказал волку, как и за чем они очутились здесь. На что «серый» ответил так.

— Садитесь на хворост, нам по пути. Я направляюсь в лесную избушку. Все её жители готовятся к встрече нового года. А чтобы было в избе тепло и светло, вышел я за хворостом. Поехали. Думаю, лесовичок будет рад гостям.

Поверили дети серому волку, сели на хворост и поехали в лесную избушку. Они решили, что если в эту волшебную ночь даже зверь лесной заговорил человеческим голосом, обязательно должно произойти чудо. Малыши были в хорошем настроении и всю дорогу весело распевали новогодние песенки. Дорога была не близкая, дети устали, умаялись, бродивши по лесу, вот и не заметили, как до избушки доехали. Проснулись от трескотни сороки. Увидала она маленьких гостей и давай со своими расспросами приставать.

— Ой, какие маленькие. Откуда вы такие в лес к нам пожаловали? Как вас родители в ночь тёмную одних отпустили? Вы, деточки, никого не бойтесь, мы вас не обидим.

Дети, открыв глаза, увидали сказочный домик во всей его красе. При лунном свете, вся покрытая снегом, избушка искрилась серебром. Перед ней росла огромная ель, которая была не менее красивой, чем её родственницы, украшенные мишурой и яркими игрушками.

Дверь распахнулась, и на пороге появился седой, лохматый старичок. Он приветливо им улыбнулся и пригласил детей в избу.

Веселье и смех хлынули на встречу ребятишкам из открытых дверей. Они ещё больше удивились тому, что хищные звери с безобидными травоядными зверушками хороводы водят. Тут в центр комнаты вышла коза-дереза, копытцами притопнула и давай отстукивать развесёлую плясовую. Только посуда на деревянном столе колышется. Лягушка тоже не желает отставать, песнь свою болотную поёт: «Ква да ква». Вот и все её слова. Зато очень весело. Остальные звери не удержались и тоже пустились в пляс. Хороводят и песню новогоднюю поют:

На пороге новый год,

Праздник и веселье.

Всё равно он к нам придет,

Как на новоселье.

Пусть метель метёт с утра

И пурга закружит.

Эта снежная гора

Всех ребят подружит.

Рады празднику с морозом,

И со снегом рады.

Будут белым берёзам

Тёплые наряды.

Девочка давно мечтала подержать на руках живого белого зайчонка, а тут такая удача — вместе поскакать посчастливилось. Можно было шуметь, прыгать и делать всё, что вздумается. Мальчишке посчастливилось с медведем дружбу завести. Не каждому такая удача улыбнётся. Остальные звери были так же очень добры с ними. Каждый из них хотел чем-нибудь порадовать бедняжек, особенно после того, как услыхали их грустную историю. Лягушка и мышка потчевали ребятишек пирогами с брусникой и малиной. Коза поднесла молочка в глиняном кувшине. Медведь мёдом угощал и отказов не прощал. Лисица постелила детям ароматного сена у жарко растопленной печи, чтобы сладко спалось. Навеселившись, все легли спать рядом с сопящими малышами.

Детишки остались довольными от полученных подарков и весело проведённого нового года в лесной избушке. Усталые, но радостные, заснули они крепким волшебным сном, ведь лесовичок обещал им, что всё будет хорошо.

Проснулись же они на своих кроватках. В печи славно потрескивали дрова. На стене тикали часы с маятником. У печи хлопотала бабушка, пахло свежим хлебом. Из соседней комнаты доносился радостный шёпот дедушки и…

Это были родители. Свершилось чудо. Только куда делась лесная избушка с её обитателями? Неужели всё им приснилось? Но вот они, подарки старичка-лесовичка: славная тряпичная кукла, сшитая Нютой и деревянный солдатик, выструганный её отцом. Лесной дед рассказывал, что они теперь каждый новый год приносят к нему в избушку подарки для добрых и послушных детей.

Ребятишки крепко прижали к себе игрушки и с радостными криками побежали к родителям, шлёпая по полу босыми ножками. Теперь студёный пол им не страшен. С ними рядом самые близкие и дорогие люди – родители и бабушка с дедушкой.

Когда дети подрастут, а у их детей появятся свои, они будут рассказывать сказки внукам. Начиная так же, как и много лет тому назад это делали их бабушка с дедушкой: «Было это или нет, мне рассказывал мой дед, а ему лесовичок, старый местный старичок»… Только теперь на одну сказку со счастливым концом станет больше.

---

Читаем на ночь? | Папмамбук

Родители чаще всего читают малышу перед сном по понятным причинам: к этому времени они наконец дома, можно сесть рядом с ребенком, с его кроваткой. Уже ничего не нужно от него требовать, можно просто на какое-то (короткое) время посвятить себя ребенку. Наступает момент общения ради общения.

А ребенок, к тому же, еще и устал физически. Нормальное-то его состояние связано с активным движением. И эта потребность в движении приходит в противоречие с тем психофизическим состоянием, которое необходимо для восприятия читаемого. Чтобы читать ребенку, его нужно как-то «обездвижить» и захватить его внимание. А к вечеру потребность в движении отступает естественным образом. И ребенку, как и взрослому, хочется «чистого общения»: на смену внешнему движению приходят «движения души».

Перед сном ребенок как бы «открывается» для речи и для впечатлений «от речи». Поэтому это правильно и хорошо – читать перед сном. И правильно и хорошо, когда вечернее чтение становится ритуалом. Только, конечно, заканчивать чтение надо до того, как ребенок начнет засыпать.

С этой точки зрения, никаких специальных «сказок для засыпания» нет ‒ мы же хотим, чтобы ребенок нас слышал! Да еще и на картинки смотрел. То есть глаза у него во время нашего чтения должны быть открыты.

Но есть книжки, в которых описывается отход ко сну, ритуал укладывания спать или проблемы с засыпанием. Это все ребенку близко, поскольку является важной (иногда сложной) частью его жизни. И книжки, описывающие такие ситуации, помогают ему увидеть свое поведение и свои переживания «со стороны» — первый шаг к самопониманию.

«Сказки на ночь» немецкого писателя Карола Рота как раз из этого ряда. (Хотя читать их именно на ночь совсем не обязательно. Можно и перед дневным сном читать, и даже не перед сном – если ребенок готов слушать книжку.)

Книжка рассчитана на малышей трех-четырех лет. Главное место в ней занимают картинки, а текста ровно столько, чтобы хватило внимания и интереса на рассматривание иллюстрации на развороте. Тем не менее, здесь есть что почитать. И текст довольно содержательный. Из тех, что позволяет ответить на вопрос «Чему нас учит эта сказка?». Точнее, каждая из трех сказок книги.

Первая сказка ‒ о том, что нет лучшего места для сна, чем своя собственная кроватка. Зайчонок Винни понимает это не сразу. Но все познается в сравнении: в кроватках других зверюшек спать не просто лучше, а вообще невозможно.

Вторая сказка – о ночных страхах (или о нежелании спать). Винни просыпается ночью, потому что ему приснился страшный сон. Но зайчонок не хочет признать, что это сон. И все его братья и сестры с удовольствием принимают «версию ужасной реальности» – потому что она открывает возможности для увлекательной игры воображения (все зайчата по очереди вносят свою лепту в нагнетании ситуации), да еще и втягивает в свое пространство маму-зайчиху (бедная мама!).

Страхам зайчат, обретающим плоть в образах кровожадных зубастых волков, в сказке отводится «особое» место – я бы сказала, почетное. Им посвящены целые развороты без текста: смотри – и с удовольствием бойся! А количество волков на иллюстрациях с каждым разом увеличивается, как и их вездесущность. Невероятно захватывающий сюжет!

В результате коллективного «сочинительства» зайчата достигают сразу нескольких целей. Они действительно пугаются. Они вынуждают маму «сразиться с волками» (зайчиха смело выходит во двор и колотит шваброй по мусорному ведру). И, наконец, они добиваются того, что засыпают «под боком у мамы». (Что, собственно, и требовалось!)

Совершенно замечательная и узнаваемая история.

А третья сказка должна удивить взрослых, знающих наизусть «Сказку о глупом мышонке» С. Маршака.

Правда, действует в сказке Рота не мышонок, а ягненок. И он вовсе не глупый. В отличие от персонажа маршаковской сказки (неправомерно жестокой по отношению к малышам), ягненок Ленни просто хочет, чтобы спать его уложила мама. А ему «в няньки» навязываются какие-то странные взрослые, делающие все совсем не так, как мама, – иногда нелепо, иногда – неприятно и даже грубо. И когда ягненка общими усилиями доводят до слез, появляется его мама: «Вдруг он услышал самый приятный, самый любимый и ласковый голос на свете… Засыпал маленький Ленни под самую прекрасную колыбельную песенку, потому что ее пела мама».

Абсолютно гуманный и психологически точный вариант узнаваемого сюжета.

И как тут не вспомнить, что для малыша нет ничего хуже, чем засыпать в чужом месте! Он может согласиться остаться без мамы во время бодрствования, на занятия, на прогулку. Но спать в детском саду (например) – это самое сложное, с точки зрения адаптации, «умение».

Спокойно заснуть (погрузиться в темноту) малыш может только с уверенностью в стабильности мира. А эта стабильность для него отождествляется с мамой.

Почему С. Маршак в «Сказке о глупом мышонке» изменил своему вообще-то очень чуткому отношению к ребенку, это загадка. Возможно, его сказка на самом деле адресована не детям, а взрослым, ищущим обманчивого «ласкового голоса» вместо подлинных отношений.

Но это, как говорится, совсем другая тема.

Марина Аромштам

сказок на ночь для взрослых: лучшие сказки о сне, которые стоит послушать

• Сказки на ночь для взрослых

• От: Бен Холден
• Рассказал: Бен Холден, Сандра Дункан, Люк Томпсон и другие
• Продолжительность: 12 часов 41 минута
• Несокращенный

Некоторые из величайших рассказчиков сегодняшнего дня раскрывают свой выбор идеальной сказки на ночь для взрослых: такие писатели, как Маргарет Драббл, Кен Фоллетт, Тесса Хэдли, Роберт Макфарлейн, Патрик Несс….

• 1 из 5 звезд

• Не то, что я ожидал

• От Отн. на 27.02-18

7 лучших сказок на ночь для расслабляющего сна

Мне казалось, что я пробовал все , — мелатонин, обратный счет, дыхательные техники и даже ароматерапию — чтобы попытаться заснуть.Ничего не получилось. Ночь за ночью представляла собой цикл ворочаний перед тем, как задремать и проснуться часами посреди ночи.

Все изменилось, когда я обнаружил функцию рассказов о сне в приложении для медитации Calm. Сначала я скептически отнесся к обещанию приложения убаюкивать слушателей звуковыми дорожками. Но после пары недель особенно тяжелой бессонницы я отчаянно нуждался в решении. Я включил трек под названием «Blue Gold», положил телефон экраном вниз на тумбочку и позволил рассказчику (британскому актеру Стивену Фраю) провести меня по лавандовым полям Прованса.

Начало истории поразило мое воображение расслабляющими ароматами и пейзажами фиолетовых многолетников. Однако я не могу сказать, что влечет за собой остальная часть «голубого золота». Я заснул всего за несколько минут и, к моему удивлению, не просыпался снова, пока мой будильник не сработал в 7 утра.Может ли это быть противоядием от бессонницы, которое я искал?

Я повторял эксперимент в течение пары недель, чтобы убедиться, что это просто случайность, и вот что я обнаружил: была ли звуковая дорожка о пересечении Атлантики на борту «Королевы Марии», наблюдении за звездами на острове Стюарт или походе к секретному водопаду эти сказки о сне, рассказанные сладкими голосами, заставляли меня дремать в считанные минуты.Это было похоже на волшебство.

Где найти приложения для рассказов о сне и подкасты для взрослых

Вот несколько лучших мест, где можно найти сказки на ночь, которые помогают уснуть:

1. Спокойствие: Это ориентированное на медитацию приложение может похвастаться библиотекой более 200 историй о сне, начиная от приключений в живописных местах и ​​заканчивая преднамеренно скучными рассказами и даже сказками, созданными шепотом, предназначенными для запуска автономной сенсорной меридиональной реакции (ASMR). Доступно для iOS и Android.
2. Headspace: Еще одно приложение для медитации, Headspace, имеет собственную коллекцию сказок на ночь под названием Sleepcast. Записи продолжительностью от 45 до 55 минут начинаются с дыхательного упражнения или медитации, которое поможет вам расслабиться, а затем следует «тур с аудиогидом по мечтательной среде». Доступно для iOS и Android.
3. Ничего особенного не происходит: В каждом выпуске этого подкаста трехлетней давности учитель йоги и медитации Кэтрин Николай дважды читает относительно бессюжетный рассказ дважды, второй раз даже медленнее, чем первый, чтобы проложить гладкий путь к шутихай. .Доступно в подкастах Apple и Google.
4. Sleepy: Каждую неделю радиопродюсер Отис Грей возрождает старые сказки в открытом доступе в виде вызывающих сон эпизодов Sleepy, «подкаста, который поможет вам вздремнуть». Благодаря его теплому, глубокому голосу и классическим историям, с которыми вы уже хорошо знакомы (подумайте: «Остров сокровищ», «Робин Гуд» и «Тайный сад»), этот подкаст поможет вам легко уйти от темы. Доступно в Spotify, подкастах Google и Stitcher.
5. Sleep With Me: Успокойте эти гоночные мысли по ночам, настроившись на Sleep With Me.В каждом эпизоде ​​ведущий подкаста Дрю Акерман играет роль «Самого дорогого самоката» и убаюкивает слушателей бессвязными историями, которые уводят вас в тонны бессмысленных, но творческих наклонностей. Доступно в подкастах Spotify, Apple и Google.
6. Sleep Whispers: Если успокаивающие, сладкие голоса помогают вам заснуть, вам понравится подкаст Sleep Whispers. Содержание каждого примерно 30-40-минутного эпизода варьируется от управляемых медитаций и сказок до энциклопедийных повествований о поп-культуре, редких животных и истории, рассказанных легким мурлыкающим голосом.Доступно на Spotify, подкастах Apple и на их веб-сайтах.
7. Get Sleepy: Этот подкаст начинает каждую серию с медитации, чтобы успокоить ум и подготовить вас ко сну. Затем вы услышите успокаивающую историю, например японскую сказку или историческое повествование, которое поможет вам мгновенно поймать ззз. Доступно в подкастах Spotify, Apple и Google.

Как сказки на ночь помогают со сном

Оказывается, на самом деле есть некоторая наука, стоящая за прослушиванием сказок на ночь — ритуалом, который традиционно лелеют дети во всем мире, чтобы помочь людям всех возрастов заснуть.

«Причина, по которой они работают, заключается в том, что они сосредотачивают внимание», — объясняет Бритни Блэр, доктор философии, лицензированный клинический психолог, сертифицированный в области поведенческой медицины сна, и дополнительный клинический инструктор в Стэнфордском центре наук о сне и Медицина. «Одна из причин, по которой людям трудно засыпать и засыпать, заключается в том, что ночью ум становится достаточно активным. Вы часто отвлекаетесь весь день, а когда ложитесь спать, ваш разум просто отвлекается от вас.Сказки на ночь не позволяют вашему разуму заниматься этим процессом ».

Другими словами, прослушивание истории помогает успокоить все бегающие мысли, которые мешают нам заснуть, просто вместо этого переориентируя наш разум на мечтательные образы.

Сказки на ночь также могут помочь стимулировать «реакцию релаксации» — термин, введенный доктором Гербертом Бенсоном в 1970-х годах, который относится к физиологическому сдвигу, который происходит, когда тело больше не находится в режиме полета или полета.

«Если мы сможем использовать сказку на ночь, чтобы сократить эту когнитивную реакцию, они будут великолепны. Один из способов активировать парасимпатическую нервную систему — сосредоточить внимание, как это делают сказки на ночь, и это может сигнализировать системам вашего тела, чтобы они замерзли », — говорит Блэр.

Сонные истории могут быть частью здорового ритуала перед сном, который может подготовить ваш разум и тело к отдыху, — добавляет Блэр. Но попробуйте закончить рассказ, когда у вас отяжелели веки и вы готовы вздрогнуть. Она предупреждает, что включение звука после того, как вы вошли в стадию сна, может «лишить вас глубокого сна».Вы не хотите внезапно просыпаться в 3 часа ночи, потому что история все еще продолжается.

TDLR по сказкам на ночь

Сказки на ночь вылечат вашу бессонницу? Может быть, не навсегда — особенно если ваша бессонница вызвана не гоночными мыслями, а другими причинами, но попробовать стоит. Они помогли мне быстрее заснуть. И в тех (сейчас) редких случаях, когда я просыпаюсь в предрассветные часы, они помогают отвлечься от забот и снова заснуть. Зная, что у меня в телефоне есть сотни сказок на ночь, и все они только и ждут, чтобы я усну, дает некоторое душевное спокойствие, что бессонница не должна доминировать в моей жизни.

Не любите рассказы? Есть также песни для сна, дыхательные упражнения с ящиком и плейлисты YouTube для сна.

☾

Если вы нашли эту статью полезной, подумайте о том, чтобы поделиться ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправить по электронной почте любым друзьям или членам семьи, которым может быть полезно лучше выспаться. Поделиться — это забота!

5 Подкастов «Сказки на ночь» для взрослых, чтобы выспаться без стресса

Большинство из нас переросли ритуал чтения сказок на ночь, когда научились читать самостоятельно.И с тех пор многие из нас, возможно, даже полностью поменяли книги на потоковое видео перед сном. Но в связи с нарастанием числа связанных с пандемией нарушений сна и кошмаров, эти успокаивающие сказки прошлого — с поворотом взрослой эпохи цифровых технологий — возможно, стоит пересмотреть. С элементами управляемых медитаций и аудиокниг, подкасты рассказов на ночь имитируют комфорт детского ритуала с использованием преднамеренных успокаивающих техник, которые успокаивают шум, который в 2020 году определит, что вы взрослый. и количество нашего сна за счет чрезмерной стимуляции симпатической нервной системы.Потому что, ну, в период между пандемией, напряженным избирательным циклом и тем, что общество считает системным расизмом, многие испытывают повышенный стресс и тревогу. «Увеличение стресса может вызвать активацию реакции« бей или беги », — говорит терапевт и эксперт по медицине сна Энни Миллер, LCSW-C, основательница DC Metro Sleep and Psychotherapy. «Наш мозг чувствует себя в большей опасности, и выброс гормонов стресса, таких как кортизол, может не дать нам уснуть».

Похожие истории

Больше пребывания в помещении, как и многие из них во время карантина, также может сыграть роль в нарушениях сна, потому что меньшее пребывание на солнце может нарушить циркадный ритм и затруднить засыпание и сон.Кроме того, уменьшение количества социальных событий означает, что мы слили грань между жизнью и сном, часто читаем, работаем, просматриваем социальные сети или смотрим телевизор в постели — все это ослабляет связь мозга между сном и сном. «С начала пандемии режим сна изменился, — говорит Миллер. «Многие люди, кажется, ложатся спать позже, а спят позже, а для некоторых из нас изменение режима сна и отсутствие последовательного режима сна могут вызвать симптомы бессонницы».

Мы не обречены на бесконечные бессонные ночи, и подкасты с рассказами на ночь — один из потенциальных инструментов, который может помочь уменьшить проблемы со сном.Способствуя внимательности, они могут помочь снизить бессонницу, вызванную стрессом. Кэтрин Николай, рассказчик, учитель медитации и йоги и создатель подкаста Nothing Much Happens: Bedtime Stories for Grownups , давно верила в силу историй, помогающих улучшить нашу жизнь. Николай запустил подкаст в апреле 2018 года, чтобы помочь снять стресс и беспокойство, с которыми сталкиваются многие из нас. «Наш мир становится все более хаотичным, и если я могу помочь людям хорошо выспаться, это все», — говорит она.«Я знал, что хочу поделиться этими историями с другими людьми, чтобы дать им мягкую точку опоры для их разума».

Ничего особенного не происходит способствует спокойному сну с помощью историй, в которых подчеркиваются сенсорные детали, которые привязывают ваше внимание к чему-то, выходящему за рамки стрессовых факторов повседневной жизни. Истории также сильно опираются на времена года, чтобы создать место для ностальгии по более сладким сторонам жизни — будь то уютная чашка кофе осенью или наблюдение за светлячками летней ночью.Николай, автор только что выпущенной книжной формы Nothing Much Happens , говорит, что она стратегически упоминает виды, звуки, вкусы, чувства и шумы, которые кажутся всем знакомыми по своей природе, и, по словам Миллера, она кое-что знает: сознание в чувствах — это фундаментальная практика внимательности, которая помогает усилить реакцию расслабления, чтобы успокоить мозг перед сном. «Внимательность помогает нам вернуться в настоящий момент и может снизить активацию симпатической нервной системы», — говорит Миллер.

«Чтение [или прослушивание] книг, независимо от вашего возраста, отправляет нас в приключение, выходящее за рамки нашего обычного жизненного опыта». — Кевин Гиллиланд, PsyD

Сказки на ночь — отличный способ отложить драму дня и практиковать осознанность, потому что они приглашают вас в другой мир между реальностью и страной снов. А подкасты с рассказами на ночь — полезная и доступная стратегия для реализации этой привычки. «Чтение [или прослушивание] книг, независимо от вашего возраста, отправляет нас в приключение, выходящее за рамки нашего обычного жизненного опыта, — говорит Кевин Гиллиланд, PsyD, исполнительный директор консультационной службы Innovation360.«Наш мозг очень хорошо реагирует на распорядок дня. Когда мы создаем для себя здоровый режим сна, наш сон может значительно улучшиться. Когда ваш мозг начинает ассоциировать время сна с расслаблением, а не со стрессом, сон станет легче ».

Регулярное прослушивание подкастов с рассказами на ночь, таких как Nothing Much Happens , может изменить правила игры, когда вам сложно и часто выспаться. Итак, чтобы приступить к расслабляющей рутине перед сном, ознакомьтесь со следующими пятью подкастами.

1. Get Sleepy: медитация во сне и рассказы

Get Sleepy полагается на элементы осознанности, такие как осознание тела и дыхания, чтобы подготовить слушателей к детским историям о домах на деревьях и космических кораблях. Сценаристы и специалисты по медитации, которые создают каждую историю, руководствуются экспертами по сну, так что вы можете рассчитывать на то, что это сделает свое дело.

2. Скучные книги перед сном

Скучные книги перед сном используют настоящие литературные произведения, чтобы, судя по названию, утомить вас до сна. Ожидайте услышать великие идеи от таких писателей, как Генри Дэвид Торо, и путешествовать по местам и времени в такие места, как Шотландия 19 века.

3. Calm Sleep Stories

Для тех, кто не знаком с приложением Calm, платформа предлагает целый раздел подкастов для сна. Рассказы о сне Calm добавляют успокаивающий звук и музыку к устной прозе, что в сумме дает солидную дозу рассказывания историй и мелодий, вызывающих сон.

4. Sleep Whispers

Когда вам нужно убежать от шума повседневной жизни (включая список дел в вашей голове, буквальный звук шумных соседей или и то, и другое), позвольте ведущему BBC Whispering Harris быть вашим гид.В «Sleep Whispers» он читает как традиционные сказки на ночь, так и статьи из Википедии приглушенным, тихим голосом, который нельзя не игнорировать.

5. Подкаст Miette’s Bedtime Story

Подкаст Miette’s Bedtime Story идеально подходит для тех, кто хочет читать настоящие литературные произведения. Просмотрите 100 серий по темам, персонажам и местам, которые помогут вам выспаться без стресса.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Лучшие подкасты о сне, ASMR, сказках на ночь и многом другом

С последним выпуском Stranger Things, который стоит посмотреть, и бесконечным списком дел, которым нужно управлять, может быть сложно выключить свой мозг на ночь, чтобы заснуть. Неудивительно, что треть американцев регулярно испытывают проблемы со сном.

К счастью, есть множество снотворных, которые могут помочь, от добавок мелатонина до аппаратов белого шума.Один из простых способов отключить свой разум — дать ему сосредоточиться на чем-то другом — в идеале на чем-нибудь скучном или расслабляющем. Вот где пригодится подкаст о хорошем сне.

Независимо от того, пугает ли вас идея полной тишины или вам просто нужно что-то, чтобы заглушить храпящего соседа по комнате, мы поможем вам. Ниже мы расскажем о лучших подкастах, которые помогут вам уснуть.

Лучшие подкасты для сна

Какой бы стиль подкаста о сне вы ни предпочли, от сказок на ночь до ASMR, у нас есть что-то для вас.Нажмите, чтобы перейти в интересующий вас раздел:

Подкасты Лучшие сказки на ночь

Помните, как сказки на ночь помогали вам заснуть, когда вы были ребенком? Эти подкасты такие же, как и те, только намного скучнее. Это хорошая вещь! Чем менее захватывающая история, тем меньше вы будете склонны не ложиться спать и слушать до конца.

1. Засыпать

Get Sleepy — это подкаст «Лучшие сказки на ночь». Каждый эпизод начинается с успокаивающей медитации, которая помогает успокоить ум.Затем каждый эпизод содержит уникальную историю сна, которая отправит вас в расслабляющее путешествие. В обзорах Apple Podcasts шоу называется «Изменение жизни», и многие слушатели сообщают, что засыпают задолго до конца каждой истории.

2. Спи со мной

Sleep With Me позиционирует себя как «подкаст, который усыпляет». Каждый 60-минутный эпизод представляет собой скучную извилистую историю, наполненную касательными, призванными утомить вас до сна. Ведущий Дрю Акерман был вдохновлен на создание подкаста в 2013 году после собственной борьбы с детской бессонницей.Эпизоды выходят несколько раз в неделю. В очереди почти 800 выпусков, поэтому у вас не останется ничего, что можно послушать. Не можете насытиться голосом Дрю? Посмотрите Game of Drones , его блаженно скучное шоу-резюме Игры престолов.

3. Добро пожаловать в Найт Вейл

Часть той же сети подкастов, что и Sleep With Me , Добро пожаловать в Night Vale — это продолжающееся ночное радиошоу о вымышленном городе под названием Night Vale. Каждые две недели выходит новый эпизод, в котором публикуются обновления сообщества, новости и отчеты из офиса шерифа.Однако будьте осторожны: Welcome to Night Vale может быть немного жутким и жутким. Узнайте об их отставании из более чем 150 выпусков или следите за их утренним шоу.

4. Темной холодной ночью

Если вы хотите поднять ставки после прослушивания Welcome to Night Vale , этот подкаст для вас. Ведущая Кристен Заза обещает вам «леденящую кровь, но успокаивающую историю о привидениях», которая будет появляться в вашем подкасте каждую неделю. Как ей удается создать такую ​​парадоксальную комбинацию? Тебе нужно послушать, чтобы узнать.В бэклоге более 70 серий продолжительностью от 20 до 30 минут каждая.

5. Истории на пороге сна

Набирая обороты с 2011 года, ведущий Сеймур Джеклин обещает «полурегулярные» подкасты из своих оригинальных историй, которые отправят вас «в творческое и заставляющее задуматься путешествие». Интригующе? Мы согласны. Каждый эпизод сериала « историй на границах сна» длится от 8 до 18 минут и сопровождается сонливым звуковым ландшафтом или фоновым шумом.На данный момент в архиве 40 серий.

6. Сонный

Подкаст Sleepy ведет Отис Грей. Каждую неделю он читает вам часовой отрывок из старой книги или новеллы, являющейся общественным достоянием. Это отличный способ просмотреть великие произведения литературы, будь то Моби Дик или Горбун из Нотр-Дама . Почитайте классические произведения, пока баритон Грея убаюкивает вас.

7.Ничего особенного не происходит: сказки на ночь для взрослых

К счастью, в этом подкасте с удачным названием мало что происходит, кроме того, что вы засыпаете. Эти сказки на ночь просты по сюжету и не так уж интересны, поэтому они легки для мозга и практически помогут вам заснуть. Новые серии выходят каждые две недели и длятся от 20 до 30 минут.

8. Ноктюрн

Nature производится Ванессой Лоу. В каждом эпизоде ​​документальный фильм, художественная литература и звуковые ландшафты объединены в историю, в которой исследуются элементы ночи и тьмы.Если вы стремитесь к инновационному звуковому повествованию, это для вас. Среди недавних выпусков — «По следам Магдалины», в котором описывается ползание через темную французскую пещеру на животе, и «В эфире», в котором исследуются мотивы и дискуссии между звонящими и ночными радиоведущими. Каждый 30-минутный выпуск выходит ежемесячно, а текущее отставание составляет 60.

9. Скучные книги перед сном

Кто сказал, что сказки на ночь должны быть развлекательными? Иногда лучший материал для прослушивания, способствующий засыпанию, оказывается совершенно скучным. Скучные книги для сна курирует чтения из учебников естествознания, каталогов бытовой техники и других источников заведомо утомительного содержания. Большинство серий длится около часа, что дает большинству спящих достаточно времени, чтобы выспаться до того, как трансляция закончится. Обширный архив содержит десятки индивидуальных записей. Вы можете отправлять предложения о прочтении без авторских прав на адрес Twitter @boringbookspod.

10. Сонные сказки: сказки на ночь для детей

Этот канадский подкаст от создателей Sleep Tight Relax предлагает коллекцию народных сказок, классических произведений и современных историй, предназначенных для юных слушателей.Ведущая Шерил МакЛеод (и случайный гость) обеспечивает увлекательное, но успокаивающее повествование. Маклеод — педагог начальных классов с опытом работы более двух десятилетий. Каждая выбранная история подходит для детей любого возраста, а каждая серия длится около 20 минут. Подкаст выходит два раза в неделю, а в архиве более 80 выпусков.

11. RecipeZZZ для сна

Pink Peony Studio — это творческая команда, создавшая RecipeZZZ for Sleep , аппетитный подкаст, в котором переплетаются две популярные темы: рассказывание историй и еда.В каждом эпизоде ​​есть подробные инструкции по выпечке тортов, маринованию, консервированию фруктов и другим кулинарным задачам. Четкое, медленное повествование и спокойная эмбиентная музыка добавляют успокаивающую атмосферу. Некоторые записи также включают медитации с гидом и чтения стихов, которые помогут вам расслабиться перед сном. Эпизоды обычно длятся от 10 до 30 минут.

12. Snoozecast: Stories for Sleep

От Шерлока Холмса и Рипа Ван Винкля до Ребекки с фермы Саннибрук, этот литературный подкаст основан на обширной библиотеке классической прозы, чтобы доставить успокаивающие сказки на ночь для слушателей всех возрастов.По словам основателей Snoozecast , их выбор для чтения попадает в категорию художественной литературы с низкими ставками — спокойной и сонной, но достаточно интересной, чтобы развлечь слушателей, пока они успокаиваются. Новые выпуски выходят три раза в неделю, а архив подкаста содержит 200 записей.

13. Утомляла спать

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение. Уолли, ведущий и рассказчик Bore You to Sleep , выбирает высококачественные отрывки из классических романов, новелл и рассказов — время от времени добавляя к ним старое руководство по типографике.Его подборки предназначены не только для того, чтобы помочь слушателям заснуть, но и для улучшения их навыков восприятия и понимания английского на слух. В прошлые серии вошли произведения По, Джойса и Диккенса, а также менее известных авторов, таких как Ричард Миддлтон и Перси Киз Фитцхью.

14. Я не могу спать: скучный подкаст

Проблемы с откатом? Подробное изложение статистики, связанной с домашними животными, или подробный разговор об истории космоса — это именно то, что вам нужно услышать.Бенджамин Бостер, ведущий и рассказчик «Я не могу спать: скучный подкаст », в этом еженедельном подкасте пытается убаюкивать вас крепким сном. В каждом эпизоде ​​есть материалы для чтения, посвященные темам, которые наиболее кажутся обыденными, если не совсем неинтересными. Слушатели могут делать ежемесячные взносы в «Я не могу спать» на странице привязки подкаста.

Лучшие подкасты ASMR для сна

Если вы хотите что-то более туманное, чем рассказ, которое поможет вам уснуть, посмотрите подкасты ASMR.Эти подкасты о сне сочетают в себе триггеры ASMR, такие как шепот, мягкие морщинки, окружающие шумы и многое другое, чтобы пощекотать уши и стимулировать сон.

15. Подкаст о медитации во сне от ASMR Sleep Triggers

Подкаст ASMR Sleep Triggers был начат бывшим бессонником. Сегодня 30-минутный подкаст помогает людям расслабиться и уснуть, успокаивает гиперактивность, бессонницу и даже шум в ушах. Звуковые ландшафты следуют темам, от потрескивающего костра до приятной тропической атмосферы.Многие саундскейпы подсказывают сами слушатели. Если вам нравится этот подкаст, хорошие новости: вы также можете изучить более десятка их плейлистов Spotify для сна. Новые серии выходят несколько раз в неделю.

16. Шепот на сон

С таким именем, как Sleep Whispers , вы знаете, что получите с этим подкастом. Являясь частью сети подкастов ASMR и Insomnia, Sleep Whispers содержит почти 200 эпизодов звукового сопровождения шепотом. Организаторы делятся сказками на ночь, управляемыми медитациями, статьями в Википедии и отзывами слушателей — и все это успокаивающим тоном шепота.Эпизоды выходят еженедельно.

17. Сон и расслабься ASMR

Подкаст Sleep and Relax ASMR еженедельно выпускает тематические аудиозаписи. В каждом эпизоде ​​представлены окружающие звуки, связанные с определенной темой, например, джазовый лаундж в Новом Орлеане или 30 минут различных сверкающих звуков. Эпизоды длятся от 20 до 30 минут, и у вас есть более 300, чтобы наверстать упущенное. Триггеры ASMR включают шепот и тихие голоса, фоновый шум и звуки погоды, такие как снег или вода.

18. Глубокая энергия 2.0

Созданный Джимом Батлером, каждый выпуск подкаста Deep Energy представляет собой 60-минутный сплав окружающих звуков и музыки нью-эйдж. Каждая звуковая среда предназначена для поддержки любого вида релаксации, независимо от того, пытаетесь ли вы заснуть или хотите фоновую музыку для ночной йоги или медитации. Текущее отставание составляет 100 эпизодов.

19. ASMR HQ

В этом подкасте, выходящем два раза в месяц, соведущие Ванда и Паула обсуждают свою любовь ко всему, что касается ASMR, перемежаясь с триггерами ASMR.Этот подкаст — отличный вариант для тех, кто хочет узнать больше о ASMR, испытав это на себе во время сна. Эпизоды варьируются от 20 до 40 минут, и вы уже можете послушать 50 эпизодов.

20. Медленное радио

Хотя это и не строго ASMR, мы собираемся обмануть и включить сюда этот подкаст. Это еженедельное радио-шоу BBC представляет собой лоу-фай звуковую сцену из окружающего шума, звуков природы и разговоров, которые шепчут, чтобы успокоить ваш разум и помочь расслабиться.Звуковые ландшафты интересны и удивительны, от жуткой прогулки по английской сельской местности до ночного подслушивания в зоопарке. В архиве более 50 эпизодов, каждый по 15–40 минут звука.

Лучшие подкасты о медитации, которые помогут вам уснуть

Многие люди используют медитацию для улучшения различных аспектов своей жизни, от сосредоточения внимания до настроения и, конечно же, для улучшения сна. Если вам нужен обученный тренер, который направит вас ко сну, не ищите ничего, кроме этих подкастов по медитации во сне.

21. Подкаст Daily Meditation

Подкаст Daily Meditation — один из самых популярных подкастов о медитации. Эпизоды, разработанные создателями приложения для медитации с гидом Sip and Om, короткие и приятные, продолжительностью от 7 до 16 минут. Эпизоды выходят ежедневно, как и обещает название, но они будут соответствовать теме недели. Хотя не все серии посвящены сну, все они звучат успокаивающим голосом, который позволяет легко заснуть.Кроме того, с более чем 1500 эпизодами и их количество, нет никаких сомнений в том, что вы сможете найти те, которые вам понравятся.

22. Минис медитации

Не менее популярен подкаст Meditation Minis , который ведет гипнотерапевт Чел Гамильтон. С 2015 года она выпускает еженедельный выпуск, предлагающий 10-минутную медитацию с гидом. Последние названия эпизодов включают «Расслабляющий свет, как перышко» и «Медитация, чтобы уснуть». Хотя они различаются по форме и содержанию, каждый эпизод посвящен уменьшению вашего беспокойства и стресса и помогает вам лучше спать!

23.Дорожки для отдыха

Этот подкаст помогает слушателям успокоиться перед сном. Эпизоды варьируются от 15 до 30 минут и выходят каждые несколько месяцев. Каждый эпизод Tracks to Relax затрагивает разные аспекты медитации во сне, независимо от того, хотите ли вы заснуть как можно быстрее или хотите совместить свой сон с практикой визуализации.

Лучшие подкасты для младенцев и детей

Сон ночью может стать серьезной проблемой для младенцев, малышей и маленьких детей.Эти подкасты основаны на советах консультантов по сну, детских терапевтов и опытных родителей, чтобы предоставить ценные идеи и мудрые советы мамам и папам с недосыпающими малышами.

24. Шоу о чувстве сна

The Sleep Sense Show организована Даной Олбеман, создательницей и основательницей программы Sleep Sense Program. Эта инновационная пошаговая программа разработана, чтобы помочь маленьким детям высыпаться каждую ночь. Подкаст охватывает широкий круг тем, связанных с воспитанием детей, но здоровье сна — одна из основных тем.Другие темы включают послеродовую депрессию и другие проблемы психического здоровья родителей, советы братьям и сестрам по совместному проживанию в комнате, советы по диете и питанию, а также методы конструктивного воспитания.

25. Драгоценный сон для родителей

Алексис Дубиф, основатель блога Precious Sleep, является со-ведущим этого полезного подкаста вместе с группой экспертов по детскому сну и здоровью. Каждая 30-минутная серия очень разговорная, поскольку ведущие обсуждают (а иногда и обсуждают) разные темы для родителей.Младенцы и дети ясельного возраста находятся в центре внимания, и общие темы включают графики сна, уход за ребенком перед сном, совместный сон и стратегии дневного сна. Однако советы и приемы группы часто применимы к детям любого возраста. Эпизоды подкаста Precious Little Sleep Parenting публикуются два раза в месяц.

26. Шоу о сне Care It Out

Керри Секер, консультант по младенческому сну и няня с более чем двадцатилетним опытом работы, запустила подход Care It Out , чтобы изучить научные причины плохого качества сна у маленьких детей, или, как она их называет, .Ее подкаст The Care It Out Sleep Show глубже исследует эти биологические и психологические основы. Среди тем, которые она затронула, — «Дремать на ходу», «Сражения перед сном» и «Детские мозги и время сна».

27. Моя малышка может спать с Брэдом и Гретой

Брэд и Грета Зуде — родительская группа, создавшая My Baby Can Sleep , консультационную службу по вопросам сна, которая объединяет различные подходы и школы мысли. Подкаст Брэда и Греты посвящен различным методам помощи младенцам, малышам и маленьким детям спать всю ночь.Имея шестерых детей, они опираются на личный опыт родителей, учеников на дому и посвященных христиан. В каждом эпизоде ​​предлагаются ценные советы и приемы, ориентированные на веру.

28. Mommy SOS: All Things Baby Sleep (Детский сон)

Этот подкаст ведет Дженнифер Ховард, лицензированный терапевт и педиатрический эксперт по сну. Ее детище, Mommy SOS , представляет собой виртуальную консультационную службу по вопросам сна для родителей с маленькими детьми. Каждая небольшая серия длится около 20 минут или меньше, предоставляя ценные идеи и советы матерям, которые хотят лучше выспаться для своих малышей и меньше стресса для себя.Для дальнейшего чтения у многих эпизодов есть соответствующие сообщения в блогах на сайте Mommy SOS.

29. Шоу сонной няни

Люси Шримптон — сертифицированный консультант по вопросам сна для беременных и детей из Великобритании. В 2017 году она основала онлайн-академию Sleep Nanny Academy для обучения консультантов по вопросам сна по всему миру. The Sleep Nanny Show оттачивает стратегии, помогающие младенцам и младенцам спать всю ночь. Люси также обсуждает важность хорошего ночного отдыха для родителей и полезные способы преодоления негативных побочных эффектов недосыпания.Идеальный подкаст для мам и пап, каждый выпуск длится менее 10 минут.

Лучшие подкасты по науке о сне

Биологические, физиологические и психологические причины того, почему и как мы спим, не только увлекательны, но и весьма полезны для тех, кто изо всех сил пытается насытиться. Эти глобальные подкасты в основном посвящены науке о сне, технологиям и исследованиям.

30. Эта девушка любит спать

Канадская Аланна МакГинн является пионером программы Seven Day Sleep Cleanse, недельной пошаговой системы, разработанной, чтобы помочь вам лучше спать, следуя одному и тому же распорядку сна каждую ночь.Она также поделится своим опытом в сфере коучинга сна в The Girl Loves Sleep , подкасте, выходящем два раза в месяц, в котором рассказывается о стратегиях, советах и ​​лайфхаках по установлению и соблюдению установленного графика сна. Вы также можете проверить подробный блог Макгинн о сне на ее официальном сайте GoodNightSleepSite.com.

31. Журнал In the Moment

Хорошее качество сна и выбор здорового образа жизни идут рука об руку. In the Moment Magazine — это издание, предназначенное для женщин, которое исследует различные способы оставаться активными, снижать стресс, достаточно отдыхать и жить своей лучшей жизнью.Подкаст журнала, выходящий два раза в месяц, отражает эти настроения. В каждом выпуске есть подробное интервью. Прошлые темы включают экспертов по бессоннице, тренеров по образу жизни и отмеченных наградами авторов. Для дополнительного чтения вы можете заказать подписку на журнал в печатном или электронном виде.

32. Подкаст «От сна для здоровья»

Ведущий Деннис Трампи знакомит слушателей с наукой, лежащей в основе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, или CBTi. Этот новаторский метод оказался очень эффективным для лечения бессонницы, независимо от того, трудно ли вам засыпать или уснуть.Каждый выпуск подкаста ломает здоровые и нездоровые привычки, которые могут способствовать бессоннице. Трампи также делится упражнениями и стратегиями, позволяющими избавиться от старого режима сна и переобучить свое тело, чтобы получать достаточный отдых каждую ночь.

33. Разговор во сне: Говоря все, спи

Этот ежемесячный подкаст, базирующийся в Австралии, ведут психолог сна доктор Мойра Джунге и врач сна доктор Дэвид Каннингтон. Опираясь на свои обширные знания и опыт, дуэт исследует некоторые из основных проблем со сном, с которыми сегодня сталкиваются взрослые, подростки и дети.К ним относятся взаимосвязь между сном и психическим здоровьем, положительные и отрицательные эффекты алкоголя и каннабиноидов, а также стратегии снижения стресса и достаточного отдыха во время пандемии COVID-19. Большинство серий длятся 30 минут или короче.

34. Самая лучшая ночь!

Доктор Джей Хорсанди, доктор медицинских наук, является экспертом в области сна и образа жизни с более чем 20-летним опытом работы в своей области. Его Лучшая ночь! Подкаст — это кладезь содержательных интервью, методов улучшения сна на основе данных и бесценных лайфхаков, которые помогут слушателям высыпаться каждую ночь.Доктор Хорсанди также является одним из основателей Snore Experts, группы лицензированных стоматологов и врачей, которые предоставляют онлайн-консультации по CPAP-терапии, оральным приспособлениям и другим средствам против храпа.

35. Здоровье сна (Аудио)

UCTV — это сеть потоковых подкастов, предлагающая образовательные программы из кампусов и учреждений системы Калифорнийского университета. Подкасты охватывают широкий круг тем, связанных с наукой, технологиями и академическими кругами.Аудиоподкаст Sleep Health посвящен медицинским состояниям, связанным со сном, таким как апноэ во сне, бессонница и расстройство поведения во время быстрого сна, а также новейшим методам лечения и стратегиям для установления режима здорового сна. Подкаст «Здоровье сна» также доступен в видеоформате.

36. Революция здорового сна

Этот подкаст ведет доктор Мегана Дассини, стоматолог из Хьюстона, имеющий обширный опыт в исследованиях и лечении апноэ во сне.Многие эпизоды «Революции здорового сна» посвящены нарушениям дыхания во сне, охватывая такие темы, как терапия CPAP, апноэ во сне у детей и распространенные побочные эффекты. Она также занимается парасомнией, ночным недержанием мочи и другими проблемами сна у детей и взрослых и дает экспертные комментарии по никотину, алкоголю, синему свету и другим факторам, вызывающим плохой сон.

37. Сонный разговор: Снимки

Этот дополнительный подкаст содержит ежемесячное изложение тем, затронутых в подкасте Sleep Talk: Talking All Things Sleep , а также последние новости о научных и технологических достижениях в области науки о сне.Каждый «снимок» длится 15 минут или меньше, что делает его более лаконичной альтернативой для слушателей, которые не могут посвятить себя более продолжительному подкасту Sleep Talk. Эти подкасты также ведут доктор Мойра Джундж и доктор Дэвид Каннингтон. Они публикуются в первый понедельник каждого месяца.

38. РАДИО СНА

В прямом эфире с Северного острова Новой Зеландии, SLEEP RADIO транслирует успокаивающую музыку и комментарии, связанные со сном, 24 часа в сутки без рекламных пауз.Основатель, которого ласково называли «Песочный человек», создал SLEEP RADIO , чтобы помочь людям, страдающим бессонницей. Подкаст радиостанции в основном состоит из интервью с гостями, которые предлагают советы экспертов по засыпанию и засыпанию в течение ночи. Если вы хотите проверить регулярное программирование, станцию ​​можно транслировать в прямом эфире с помощью приложения SLEEP RADIO.

39. Глубоко в сне

Доктор Ишань Сюй, лицензированный клинический психолог и основатель клиники Mind & Body Garden Psychology, ведет этот еженедельный подкаст, посвященный науке о сне и здоровье.Доктор Сюй придерживается «садовнического» подхода к философии сна, советуя слушателям подстригать назойливые кусты ежевики, мешающие сну и другим аспектам повседневной жизни, и управлять ими. Подкаст Deep Into Sleep в основном посвящен стратегиям расслабления и преодоления стресса, а в большинстве эпизодов представлены интервью с другими психологами и специалистами по сну.

Лучшие подкасты для расслабляющих звуков

Мягкая морось на тротуаре. Пение птиц. Легкая беседа в кофейне.Для многих окружающий шум — самый успокаивающий способ прослушивания перед сном. В этих подкастах вы найдете широкий спектр расслабляющих ритмов и звуков, вызывающих сон.

40. Сон Tight Relax

Созданный мужем и женой с острова Принца Эдуарда, Sleep Tight Relax предлагает сочетание чтения перед сном, естественных звуков и успокаивающей эмбиентной музыки. Каждый эпизод длится от 45 минут до часа, что делает его идеальным для людей, которые живут с бессонницей во сне или иным образом с трудом засыпают ночью.Хотя подкаст ориентирован на детей, Sleep Tight Relax может принести пользу слушателям любого возраста.

41. Проект «Бессонница»

Сейчас, в четвертом сезоне, The Insomnia Project был запущен с идеей, что ничто не успокаивает разум и убаюкивает людей лучше, чем мирские разговоры. Представленные диалоги легки и приятны для ушей, а их импровизационный тон имитирует реальную болтовню. Это позволяет вам слушать, не слишком увлекаясь предметом.Заголовки прошлых выпусков включают «Букеты и аранжировки цветов», «Вязание и вязание крючком» и «Славные бродвейские бомбы». Каждый подкаст длится около получаса.

42. Слушай, спи

Если вам нравятся подкасты для взрослых с расслабляющими сказками на ночь, мы рекомендуем Listen to Sleep . Эрик Айленд, ведущий и рассказчик подкаста с бархатным голосом, читает различные народные сказки, басни и опубликованные произведения таких известных авторов, как Карл Сандбург и Ганс Христиан Андерсен.Вы можете слушать каждый выпуск бесплатно на Podbean и купить подписку в Ирландии, сделав пожертвование на его страницу Patreon всего за 1 доллар в месяц.

Лучшие подкасты о гипнозе

Управляемый гипноз — также известный как гипнотерапия — помогает людям достичь гипер-сфокусированного трансового состояния, позволяя им игнорировать внешние отвлекающие факторы и сосредоточиться на своих личных потребностях. Гипноз также способствует глубокому и полноценному сну. Для получения дополнительной информации о том, как гипнотерапия может помочь вам хорошо выспаться, ознакомьтесь с двумя подкастами ниже.

43. Сон Коув

Также транслируемый на YouTube подкаст Sleep Cove — любимый проект ветерана гипнотерапевта Кристофера Фиттона. Sleep Cove предлагает успокаивающее сочетание управляемого гипноза, естественных звуков для медитации и снотворных сказок на ночь. В каждом эпизоде ​​звучит мягкая эмбиентная музыка, которая поможет вам достичь правильного мышления. Время выполнения обычно составляет от 30 до 60 минут. Согласно Sleep Cove, вы никогда не должны слушать этот подкаст, управляя автомобилем или тяжелой техникой.

44. Дэн Джонс Гипнозные истории сна

Взрослея с Аспергером, писатель и тренер по сну Дэн Джонс впервые использовал медитацию и гипноз, чтобы лучше взаимодействовать с другими людьми и обрабатывать подавляющие чувственные чувства, которые он испытывал в определенных ситуациях. Его подкаст предлагает рассказы об автономной сенсорной реакции меридианов (ASMR) на ночь, чтобы помочь слушателям хорошо выспаться, а также некоторые сеансы управляемой медитации и гипнотерапии. Вы также можете проверить канал Дэна на YouTube, чтобы узнать больше о сне и сеансах управляемого гипноза.

Бонус: Лучшие подкасты для сна

Некоторые подкасты удостоены особой чести — они не собираются никого усыпить, но тем не менее делают это. Вот несколько лучших подкастов, не связанных со сном, которые в любом случае уложат вас спать, с бонусом в виде обогащения вашего ума, пока они заняты этим!

45. Житель Нью-Йорка: Художественная литература

Вы библиофил и любите читать перед сном? Теперь вы можете продолжить чтение перед сном с закрытыми глазами благодаря этому подкасту от The New Yorker .Каждый месяц редактор художественной литературы Дебора Трейсман ведет беседу с известным автором, который затем выбирает чтение одного из своих любимых авторов, чтобы поделиться с аудиторией подкастов. Эпизоды длятся около часа.

46. В наше время

В наше время — это еженедельное радио-шоу BBC, которое ведет Мелвин Брэгг. Темы варьируются от истории и литературы до искусства и философии. Каждый 45-минутный выпуск включает обсуждение за круглым столом Мелвина и звездных гостей, обычно профессоров и исследователей, специализирующихся на данной теме.Этот подкаст может быть отличным вариантом для того, чтобы заснуть, если вы обнаружите, что выученные голоса британцев расслабляют, и не прочь выучить кое-что, пока вы засыпаете!

47. Великие сыщики прошлого Радио

В этом почти ежедневном подкасте (ведущий берет выходные) вы можете послушать старые эпизоды реальных детективных радиошоу 1940-х и 1950-х годов. В каждом эпизоде ​​ведущий Адам Грэм делится своими комментариями, чтобы вы могли получить от шоу больше. Наслаждайтесь почти 850 сериями Night Beat, Rocky Fortune, Richard Diamond, Boston Blackie, Yours Truly Johnny Dollar и Dragnet.

48. Ты должен это помнить

С таким названием, как «Вы должны помнить это», вы можете подумать, что это то, что вам следует слушать, когда вы бодрствуете. Но не беспокойтесь; это, вероятно, только в том случае, если вы историк кино. Многие поклонники этого подкаста предпочитают слушать в постели, а засыпая, пока кинокритик Карина Лонгворт откроет вам кусочек забытой голливудской истории. Узнайте секреты Голливуда и произведите впечатление на друзей, любящих кино. Эпизоды выходят еженедельно и обычно длятся около 45 минут каждая.

49. О бытии

Если вы хотите подкаст, посвященный более важным жизненным вопросам, посмотрите On Being . Лауреат премии Peabody, журналистка Криста Типпет берет интервью у экспертов о том, что значит быть человеком, как получить от жизни максимум удовольствия и поддерживать связь друг с другом и с самими собой. Это подкаст для вашей души. Думайте масштабно и чувствуйте себя хорошо, когда засыпаете. Эпизоды выходят еженедельно и длятся от 50 до 90 минут.

Могут ли подкасты помочь вам уснуть?

Эксперты по сну рекомендуют три основных элемента для спальни, способствующей сну: сохранять темноту, тишину и прохладу.Однако некоторых из нас полная тишина может беспокоить.

Но выходить на экран телевизора (или Netflix) — не идеальное решение. Эти технологии излучают разрушительный ярко-синий свет, заставляя ваш мозг думать, что сейчас день, а вы не можете уснуть еще позже. Даже если вы закроете глаза и просто прислушаетесь, яркий синий свет в спальне мешает спать.

Plus, фильмы и телепередачи по своей природе чрезвычайно разнообразны по уровню звука. Диалоги, рев музыки, взрывы, вздохи, крики, даже реклама.Эта изменчивость обязательно разбудит вас, как нежелательный будильник.

С другой стороны, подкасты

Sleep созданы, чтобы помочь вам уснуть. Ведущие обычно говорят монотонным голосом, создавая почти эффект человеческого белого шума. Если они рассказывают вам сказку на ночь, вы можете поспорить, что это скучная история, в которую вы не вложили столько денег. Существуют также подкасты по медитации для сна.

Более того, подкасты бесплатны, и их легко получить. Двухдневная доставка не требуется.Вы просто ищете подкасты в выбранном вами приложении для подкастов (на своем смартфоне или устройстве умного дома), нажимаете кнопку воспроизведения и закрываете глаза.

Профессиональные советы для хорошего сна с подкастами

Чтобы вывести свою игру с прослушиванием подкастов на новый уровень, следуйте этим трем советам.

1. Используйте беспроводные наушники или встроенный динамик.

Вы не хотите, чтобы вас привязывали к смартфону, когда вы засыпаете. Это неудобно, и сложнее устоять перед соблазном взглянуть на свой телефон (заливая глаза ярким голубым светом).Вместо этого наденьте беспроводные наушники или используйте встроенный динамик на смартфоне или устройстве умного дома.

2. Установите таймер сна.

Чем быстрее вы отключите шум во время сна, тем более спокойным будет ваш сон. Многие приложения для подкастов включают таймер, с помощью которого вы можете отключить подкаст в течение установленного периода времени (скажем, 10, 15, 30 или 60 минут) или, что еще лучше, после окончания эпизода.

3. Экспериментируйте со скоростью.

Некоторые приложения для подкастов также включают возможность регулировки скорости воспроизведения.Найдите значок, который отображает «1X» на экране подкаста, и коснитесь его, чтобы замедлиться до 1 / 2X. Это изящный трюк, позволяющий превратить обычный подкаст в сонный, просто замедлив говорящий голос ведущего!

Дополнительные ресурсы

сказок на ночь для взрослых: расслабляющие рассказы о сне для уменьшения бессонницы, ежедневного стресса, беспокойства и панических атак, заканчивающихся короткой управляемой медитацией (в мягкой обложке)

21,33 долл. США

Обычно доставка в течение 1-5 дней

Описание

---

Испытываете ли вы трудности с нормальным ночным сном? Вы безрезультатно пробовали безрецептурные снотворные? Вы ищете лучший способ?

Читайте дальше…

Наша жизнь наполнена скрытыми факторами стресса, особенно сейчас. Нет большего вложения, чем ваше душевное спокойствие. В этой аудиокниге вы найдете новый (и старый) захватывающий способ взять под контроль свои гоночные мысли. Узнайте все о методах, которые использовались с самого начала человечества.

Природа нашего тела регенеративна; это означает, что у нас есть все, что нам нужно внутри, чтобы исцелить себя. Медитация использовалась веками, чтобы позволить нам стать ближе к природе и самим себе.Представьте, что у вас есть возможность начать диалог со своим внутренним ребенком. Вы обнаружите, что отдаляетесь в один из самых безмятежных пейзажей на земле.

Эта книга наполнена подробными описаниями, так что вы можете почувствовать себя в центре событий. Медитативные истории могут быть таким ценным инструментом, который стоит держать в вашем арсенале. Представьте себе, что вы тренируете свой мозг, чтобы естественным образом сопротивляться стрессу.

Вы можете взять верх, вооружившись средствами, необходимыми, чтобы успокоить любую беспокойную ночь.По завершении каждой главы есть упражнение, которое вы можете использовать в течение дня, чтобы контролировать свое напряжение.

Страдаете ли вы паническими атаками? Эти рассказы также можно использовать как успокаивающее отвлечение, чтобы у вашего ума была возможность перезагрузиться. Доказано, что глубокое дыхание эффективно снижает реакцию организма на стрессовые раздражители. Упражнения, описанные в этой книге, позволят вам отключить в своем уме реакцию борьбы или бегства.

Слушайте эту книгу, если вас интересует естественное решение повседневных забот и стрессов.Вы можете изучить основы медитации и глубокого дыхания. К концу книги вы сможете создать свой собственный уникальный опыт для расслабления.

Дайте себе шанс найти сон и расслабление, которые вы искали

Лучшие приложения для сказок на ночь — какое из них поможет вам уснуть?

Как и я, многие взрослые в детстве хранят приятные воспоминания о засыпании, когда один из родителей читал им сказку на ночь. Считается, что родители читают детям сказки на ночь как часть распорядка перед сном, и считается, что они улучшают как языковые навыки, так и сон.

К счастью, сказки на ночь больше не только для детей! Существует множество приложений для сна с бесплатными сказками на ночь для взрослых, доступных для потоковой передачи или загрузки. Если вы пытаетесь улучшить свой сон, вероятно, вы уже работали над созданием расслабляющей обстановки в спальне. Теперь узнайте, как включить сказки на ночь в свой распорядок дня, чтобы создать идеальную ситуацию для сна.

Несмотря на то, что существует множество исследований о том, как шум отрицательно влияет на сон, никто не сосредотачивается на том, как прослушивание записанных сказок на ночь может положительно повлиять на сон взрослых.Я из первых рук экспериментировал с сказками на ночь для взрослых, чтобы определить, что лучше всего подойдет. Узнайте, что я обнаружил, когда попробовал самые популярные платные и бесплатные приложения для сна, которые предоставляют взрослым сказки на ночь.

Штиль

Calm предлагает записи рассказов на ночь продолжительностью от 25 до 40 минут, что дает вам достаточно времени, чтобы заснуть до того, как история закончится. Их рассказы читают самые разные читатели, в том числе такие знаменитости, как Мэттью МакКонахи. Хотя Calm не называет, сколько рассказов на ночь они предлагают, просмотр приложения предполагает, что у них есть как минимум 100 рассказов.

Рассказы на ночь, предлагаемые Calm, делятся на несколько категорий:

• Рекомендуемые
• Популярные рассказы о сне
• Celebrated Voices (рассказы, прочитанные знаменитостями)
• Детские сказки о сне
• Празднование Земли
• Поезда
• Художественные рассказы о сне
• Научно-популярные рассказы о сне
• Истории природы
• Освежающие рассказы о сне
• Путешествие
• Рассказы ASMR

Вы также можете просмотреть сказки «Спокойствие на ночь» от рассказчика, что может быть полезно, если вы находите голос конкретного человека особенно успокаивающим.Мне понравился голос Табиты Браун, веганской звезды социальных сетей, за которой я следил, чей знакомый глубокий голос мгновенно успокоил меня. Большинство историй, в том числе и ее, сочетаются с нежной успокаивающей фоновой музыкой.

Каждая история о спокойном сне, которую я пробовал, была на удивление расслабляющей, из-за чего мне было трудно обращать внимание на детали или сюжет. Я устал почти сразу и не мог бодрствовать более пяти-десяти минут после нажатия клавиши Play. Также было приятно иметь доступ к большому разнообразию записей медитации в напряженные дневные моменты.

Calm совместим с большинством устройств Apple и Android, включая Apple Watch и Apple TV. Те, кто хочет использовать компьютер или несовместимое устройство, могут получить доступ ко всем функциям Calm из браузера.

Calm предлагает семидневную бесплатную пробную версию, хотя вы должны создать учетную запись или войти в систему со своим адресом электронной почты или учетной записью Facebook, чтобы получить к ней доступ. После окончания пробного периода Calm стоит 70 долларов в год. Приложение выставляет счета автоматически, поэтому, если вы не хотите платить, не забудьте отменить подписку до истечения срока действия бесплатной пробной версии! Если вы отмените подписку, некоторые бесплатные функции останутся доступными, в том числе небольшая подборка рассказов о сне.

Моши

Moshi — это приложение-сказка о сне, предназначенное для детей, которое сразу становится очевидным при открытии множества ярких цветов и мультяшных фигурок. Конечно, нет правила, запрещающего взрослым слушать детские сказки!

Приложение разбивает рассказы на дневные и ночные. Ночные рассказы длятся немного дольше, от 15 до 30 минут. Большинство историй рассказывают люди, о которых вы, вероятно, не слышали, но есть истории, которые читают актеры Голди Хоун и Патрик Стюарт.Ночные рассказы разбиты на следующие категории:

• засыпание
• Ночное пробуждение
• Fairytale Fans
• Искатели приключений
• Маленькие слушатели
• Старшие слушатели
• Вся семья
• САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ
• Мошифонические путешествия
• Филиппа Александр
• Женский рассказчик
• Уилл Хаггинс
• Рассказчик-мужчина
• Гость Рассказчик

Я попробовал несколько историй из категории «Слушатели постарше», например «YoYo’s Sunset Chill Out Lounge.«Хотя сказки Моши на ночь читаются медленно и сопровождаются успокаивающей фоновой музыкой и звуками, я не нашел их невероятно расслабляющими. Во время прослушивания я мог заснуть, но голоса рассказчиков были не такими глубокими, как в других приложениях, и качество звука не было таким четким. Некоторым взрослым может понравиться Moshi, но лично я зарезервировал бы его для детей.

Moshi доступен для устройств Apple, Android и Kindle Fire. Одна подписка позволяет вам получать доступ к контенту на трех разных устройствах, что делает ее хорошим выбором для семей.

Как и Calm, Moshi предлагает семидневную бесплатную пробную версию, для доступа к которой вы должны создать учетную запись. После окончания пробного периода вы можете платить 60 долларов в год или 13 долларов в месяц, чтобы продолжить доступ к приложению. По истечении семи дней счета за подписку выставляются автоматически, поэтому обязательно отмените ее, если вы хотите использовать только пробную версию, а не платить.

Свободное пространство

В дополнение к управляемым медитациям популярное приложение Headspace также предлагает сказки на ночь, которые они называют «снами». Все трансляции для сна длится 45 минут каждая, и в них представлены простые вымышленные истории.Приложение предлагает более 50 спящих.

Headspace Sleepcasts объединяет голос рассказчика с окружающими звуками, такими как дождь или ветер, которые связаны с темой рассказа. В отличие от многих других приложений для сна, Headspace дает вам возможность регулировать громкость окружающих звуков независимо от громкости повествования, поэтому фоновый звук может быть таким же громким или громче, чем повествование, тише или даже беззвучно.

Я попробовал несколько разных трансляций сна и обнаружил, что окружающие звуки отвлекают.Они казались нечеткими и не такими четкими и реалистичными, как фоновые звуки в других приложениях, например Calm. Прослушивание одного голоса расслабило меня и позволило мне заснуть быстрее, чем прослушивание повествования и окружающих звуков вместе.

Некоторые сонные трансляции Headspace больше похожи на управляемые медитации, чем на истории в начале. В этих снах рассказчик инструктирует вас дышать и расслабляться, размышлять о своем дне, обращать внимание на определенные части тела или визуализировать определенную сцену, прежде чем рассказывать историю.

Headspace доступен как в Apple App Store, так и в Google Play Store, и работает с любыми совместимыми устройствами.

Хотя есть бесплатная версия Headspace, трансляции сна в ней заблокированы. Чтобы получить доступ к трансляциям сна, вы должны зарегистрироваться в семидневной или четырнадцатидневной бесплатной пробной версии Headspace Plus. По окончании пробного периода вам будет выставлен счет либо на 70 долларов в год, либо на 13 долларов в месяц. Счета выставляются автоматически после окончания пробного периода, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите получать счет.

Мелодии релаксации

Хотя Relax Melodies в первую очередь известна своей обширной музыкальной библиотекой и возможностью создавать свои собственные мелодии и звуковые ландшафты, приложение также содержит сказки на ночь. Большинство историй в Relax Melodies имеют продолжительность от 30 до 60 минут. Приложение также предлагает плейлисты, содержащие несколько историй или комбинацию рассказов и музыкальных записей. Плейлисты длятся около двух часов или дольше.

Как и Headspace, истории Relax Melodies содержат как повествование, так и фоновые звуки с независимо регулируемой громкостью.Я слушал рассказы «Звездолет-28», но не нашел их такими расслабляющими, как рассказы в других приложениях для сна. Хотя научная фантастика и рассказы на фэнтезийные темы мне не подходят, некоторым спящим может понравиться то, что Relax Melodies предлагает многие из них. С помощью этого приложения вы можете исследовать множество приключенческих сказок на ночь о русалках, друидах, пиратах, драконах и джиннах.

Мелодии релаксации можно найти как в Apple App Store, так и в Google Play Store.

Бесплатная версия Relax Melodies дает вам доступ к двум сказкам на ночь.Чтобы разблокировать полную библиотеку из 80+ историй, вы должны попробовать семидневную пробную версию. После окончания пробного периода полная стоимость подписки составляет 60 долларов в год. Иногда приложение предлагает скидки, так что будьте внимательны, если хотите получить это приложение со скидкой.

Сон

В отличие от приложений для медитации, которые предлагают сказки на ночь, приложение «Сон» предназначено исключительно для сна. Он предлагает четыре категории опций:

• Медитации во сне
• Успокаивающие звуки
• Успокаивающие истории
• Детские рассказы

Категория «Успокаивающие истории» содержит сказки на ночь для взрослых.Рассказы имеют продолжительность от 15 минут до часа и имеют возможность зацикливать треки, чтобы они воспроизводились по окончании. Рассказы о сне представлены в следующих сборниках:

• Истории из ювелирного магазина
• Звуки и триггеры ASMR
• Поезда и лодки
• Сюжетные стежки
• Рассказы о путешествиях
• Медитации для сна
• Загадка Гипноса
• Истории природы
• Огонь дракона
• Сонные сказки на ночь
• Dream Stories с Дэном Джонсом
• История
• Уютные истории на осень
• Зимняя коллекция

Я слушал одну из историй о поездах «Сон», и это меня расслабляло.Сон предлагает возможность добавлять или изменять фоновые звуки, воспроизводимые в сказке на ночь. Я обнаружил, что некоторые варианты фонового звука отвлекают, например, белый шум «Снежной бури» и щебетание «Сверчков». С другой стороны, я чувствовал себя расслабленным из-за легкого потрескивания «Огня» и «Шуршащих листьев».

Доступный для устройств Apple и Android, Slumber предлагает бесплатную семидневную пробную версию. По окончании пробного периода у вас будет несколько вариантов оплаты: 8 долларов в месяц, 40 долларов в год или 250 долларов за пожизненный доступ.Списание средств происходит автоматически, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите платить.

Самый сонный

Sleepiest — это приложение для рассказов на ночь, которое особенно понравится спящим с литературными наклонностями. С более чем 110 доступными сказками на ночь, Sleepiest предлагает рассказы об известных персонажах, таких как Шерлок, Робинхуд и Доктор Дулиттл, а также об авторах, таких как Джейн Остин и Эмили Бронте.

Большинство самых сонных историй, кажется, имеют продолжительность от 20 до 30 минут, хотя я видел некоторые от 13 до 42 минут.Испытывая ностальгию, я решил послушать рассказы, напоминающие о моем детстве — «Вельветовый кролик» и «Тайный сад». Британский акцент и мягкий тон рассказчика казались успокаивающими, и, слушая, я быстро заснул, хотя я искренне интересовался рассказами.

Sleepiest содержит некоторые функции, которых нет в других приложениях для рассказов на ночь, например, возможность установить таймер, который отключает звук, или будильник, который разбудит вас. Возможно, что наиболее интересно, приложение также предлагает отслеживание данных о сне, что обычно не встречается в приложениях для сна такого типа.

Sleepiest доступен для всех устройств Apple, но в настоящее время недоступен для Android. Чтобы попробовать Sleepiest, вы должны создать учетную запись и зарегистрироваться для получения семидневной бесплатной пробной версии. Через семь дней стоимость составит 50 долларов в год или 10 долларов в месяц. Эти платежи производятся автоматически, поэтому обязательно откажитесь от подписки, если не хотите платить.

Цикл сна

Как и Sleepiest, Sleep Cycle предлагает расширенные функции, такие как отслеживание сна и будильники. Поскольку Sleep Cycle — это в первую очередь приложение для отслеживания сна, найти сказки на ночь может быть сложно, если это ваша основная цель.Во-первых, вы должны ответить на несколько вопросов, например, когда вы хотите заснуть или проснуться. Вы не можете обойти эту функцию и сразу же начать слушать рассказы.

Сказки на ночь относятся к категории «Сон», инструменту, который помогает вам заснуть в назначенное время, наряду с музыкой, звуковыми ландшафтами и управляемыми медитациями. Sleep Cycle предлагает 13 историй продолжительностью от 23 минут до более часа.

Меня особенно успокаивает рассказ под названием «Лес». Акцент скандинавского рассказчика и его медленная, тихая манера речи мгновенно расслабили меня, призывая спать.Однако повествование было больше похоже на описание леса в сочетании с управляемой медитацией, чем на реальную историю с персонажами и сюжетом. Мягкие, тонкие фоновые звуки добавляют успокаивающий эффект этой записи.

Sleep Cycle доступен как для устройств Apple, так и для устройств Android.

Sleep Cycle предлагает бесплатную версию с ограниченными функциями, но функция Sleep Aid, которая содержит истории, доступна только в премиум-версии приложения. Sleep Cycle предлагает семидневную бесплатную пробную версию.Когда пробная версия закончится, подписка на премиум будет стоить 30 долларов в год или 7 долларов в месяц.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Интервью с подкастом «Sleep With Me»

Если вы когда-либо страдали бессонницей или пережили ребенка в доме, вы знаете, насколько драгоценным может быть сон. В прошлом году я страдал от бессонницы и наткнулся на подкаст Sleep With Me . Это сказки на ночь для взрослых.

Я взял интервью у создателя Sleep With Me для этого интервью.

Кредит изображения: Unsplash.com, Элизабет лежит

Расскажите мне о Спи со мной .

Это подкаст, чтобы усыпить людей. Это сказки на ночь для взрослых. Как сказка на ночь для детей, предназначенная для того, чтобы отвлечься от вещей и отвлечься от всего, что не дает вам уснуть, чтобы вы могли заснуть или забыть, что пора спать.

Откуда взялась идея Sleep with Me ?

У меня была идея какое-то время.Мне всегда нравилось рассказывать истории. Иногда я сочинял для людей сказки, если мы гуляли в парке или у костра, что угодно.

В какой-то момент я начал думать: «Интересно, смогу ли я что-нибудь сделать с этими историями и подкастами». Я подумал: «О, может быть, это будет похоже на сказки на ночь». Каждый раз, когда она возникала, я очень критически относился к этой идее. Внутренний критик сказал бы: «Это так глупо, и это глупая идея». И я думал: «Хорошо, ты прав.Но идея продолжалась.

Я читал статистику, согласно которой многие подкасты никогда не выпускают второй выпуск. Изначально моей целью было выпустить две серии. А потом я добрался до семи серий. Я сказал внутреннему критику: «Хорошо, критик. Когда мы закончим с 8-м эпизодом, дайте мне знать. Если это будет ужасно, тогда мы сможем уйти ». А потом я добрался до 100 серий.

Это началось очень медленно, потому что у меня не было слушателей. Я действительно не знал, что делаю. У меня нет фона выступления или звукового фона.Так что я учился по ходу дела. Мне удалось по-настоящему усовершенствовать его, а затем развить отношения со слушателями.

Галерея: Звуки, которые больше всего мешают спать

13 изображений

Страдаете ли вы бессонницей?

Это ответ, состоящий из двух частей. Сначала я дам вам ответ из детства, который поможет лучше понять, откуда взялось шоу.

Когда я учился в гимназии, у меня была дислексия, но диагноз ей не поставили. В моей школе это воспринималось как личностная проблема, и я тоже в это верила. Я ходил в католическую школу. Я боялся ходить в школу, потому что знал, что у меня будут проблемы с учителями. Я знал, что у меня будут проблемы или на меня будут кричать, поэтому у меня было много проблем с засыпанием. Я проводил много времени в постели, беспокоясь о школе и о том, что сейчас произойдет.

Воскресные ночи были особенно ужасными.Я помню, как лежал там без надежды заснуть, испытывал физическую и эмоциональную боль и винил себя: «Почему? Я не могу перестать думать. Если я думаю о том, чтобы заснуть, я никогда не засну ».

Есть масса причин, по которым люди не могут заснуть, когда слушают мое шоу. Многие вещи, с которыми я не сталкивался напрямую, например, хроническая физическая боль или посттравматическое стрессовое расстройство. Это помогает мне понять и понять, что если я могу помочь хотя бы одному из этих людей — это огромная честь.

Взрослый человек, не думаю, что у меня бессонница, хотя иногда у меня определенно возникают проблемы со сном.Сейчас у меня больше проблем со сном, потому что мне снятся сны, в которых я переживаю тревогу или слишком много думаю. Но что бы я сделал, так это ночью, в идеале за час до того, как я хочу заснуть, я начал бы готовиться ко сну. Для меня это означает, что я готовлюсь ко сну, а затем спокойно сижу или медитирую и, может быть, что-то пишу, веду дневник, размышляю или читаю. Думаю, это нельзя, но я ложусь в постель и читаю художественную литературу. Так что, если на это уходит полчаса, и я читаю полчаса между чтением, я просто хочу увидеть, что обычно это сработает.

Откуда вы берете идеи для рассказов Sleep With Me ?

Везде. Я остаюсь любопытным и заинтересованным. Я склонен много использовать свое воображение, чтобы убежать или развлечься — чтобы увидеть взгляд ребенка или мысли новичка. Будьте открыты к тому, что вас интересует. Даже если это кажется глупым или если вы критически относитесь к этому.

Я гулял по улице на прошлой неделе и проезжал мимо Prius, и мне показалось, что я встретился взглядом с Prius — может быть, вы понимаете, а может, и нет.Я подумал: «Это идея».

«Ага. Я смотрел на этот Приус? Это Приус смотрел на меня? » Так что в итоге это стало идеей для эпизода.

Я стараюсь использовать повороты в рассказе или то, как я делаю касательные, чтобы позволить вниманию людей дрейфовать достаточно долго, чтобы они могли заснуть. Слушатели не обязаны слушать. Думаю, это приносит людям некоторое облегчение. Это похоже на: «Хорошо, это не средство для сна, это сон…» Я не знаю, что такое правильное слово.Это похоже на подношение ко сну. Если это раствор для сна, вы должны заснуть, верно, тогда люди почувствуют давление. Почему мне не подходит это решение?

Это просто предложение. Надеюсь, это сработает для вас. Но знаете что, вас не заставляют заснуть, вы также не обязаны слушать меня.