Спектр чувств – Спектр чувств и психосоматика

Спектр чувств и психосоматика

Психосоматических проявлений множество, и когда мы сталкиваемся с ними, для более успешной работы по психокоррекции надо определить на каком эмоциональном уровне в настоящее время находится человек и из чего он исходит в своем поведении.

Для понимания процесса для начала приведем таблицу, назовем ее «Чувства и поведение» :

 

 

Слои таблицы отражают вибрационный уровень эмоций и чувств и переходы по ветвям. Под вибрацией мы понимаем «колебание», которое оказывает воздействие на человека (разрушительное, т.е. «грубое», или созидательное, т.е. «тонкое»).

Ветви показывают спектр чувств от грубых для более высоких и отражают смысловой пласт, связанный с реакциями человека на взаимодействие со средой.

1-я ветвь во многом связана с восприятием предстоящего и накоплением опыта взаимоотношений, самооценкой.

2-я несет смысловую нагрузку прошлого и настоящего.

3-я отражает реакции на внешние обстоятельства, в том числе связанные с безопасностью

4-я показывает, в каком русле расходуется и используется энергия.

5-я включает в себя преодоление человеком обстоятельств, а также следствия расходования энергии.

Таблицу также можно представить в виде спирали или пирамиды с гранями, так, как каждому удобно для работы и понимания.

Первая ветвь особенно важна при работе с отношением к себе при заниженной самооценке, когда человек не чувствует себя защищенным. Акцент делается и на выбор стратегии отношений с конкретными людьми, здесь настороженность может играть и положительную роль. Действия других людей по отношению должны пройти «ментальную экспертизу», неверно все подряд впускать в свой мир. Как иммунитет борется с вирусом, так и психика должна отвергнуть деструктивные установки и отношения. Но в то же время человек должен понимать, что доверие себе, людям и миру приносит спокойствие в душу, а наработанное умение отличать хорошее от плохого дает ему психологическую защищенность.

Одним из примеров по работе со второй ветвью может послужить

осмысление обид. Мы часто сталкиваемся в жизни с тем, как трудно бывает простить других и самого себя. Недостаточно знать, что надо прощать, это процесс, который идет по определенным этапам и требуется время для усвоения и закрепления пройденного, чтобы продвигаться далее. Неприятие ситуации и человека должно пройти через начальное понимание, только позднее происходит принятие и смирение, а уже потом прощение. Причем это не сводится к тому, чтобы сказать: я этого человека простил, на эмоциональном уровне от понимания до прощения может лежать большой отрезок времени. Также на этом уровне происходит оценка и выбор отношения к жизненным обстоятельствам, нарабатывается смирение.

При анализе смысловой нагрузки третьей ветви открывается важность самосохранения человека. Есть ситуации, которые требуют отступления, чтобы уберечь свою психику, а когда-то и жизнь. Это позволяет проанализировать обстоятельства и выработать дальнейшую стратегию действий. Но также надо помнить о том, что последствия травм, особенно страха, могут затормозить продвижение. Поэтому сохраненная целостность человека должна стать основой адекватности его взаимодействий с миром. Важным аспектом существования человека является

чувство сопричастности — к роду, семье, коллективу, Высшей силе — это значимый фактор поддержки личности. Если подобное чувство не сложилось, надо на нем сделать акцент, чтобы произошла его активизация.

Поскольку четвертая ветвь отражает использование накопленной энергии, то значит и работа происходит по определению наилучших путей ее применения и настроя на активное действие. Для целителя, как ни странно, хороший знак, когда человек был в тревоге, печали или страхе, а затем стал испытывать гнев. Это признак того, что уже происходит накопление сил и следующая задача — направить их в созидательное русло.

Пятая ветвь дает понимание следствий проявлений человека в жизненных ситуациях. В ее смысле заложено преодоление как результат целеустремленности, творчества и воли, проявленной человеком. Однако надо учитывать, что преодоление приносит не только радость, но и временное опустошение, ведь столько сделано, потрачено сил и теперь нужна переориентация на новые задачи и свершения, а приобретенный опыт становится опорой для дальнейшего развития.

Если идет зависание в каком-то состоянии, зацикливание на низковибрационных чувствах, хронические возвраты к прошлому, негативные выплески энергии, в итоге не решающие проблемы, то нарушается течение как психической, так и физической энергии.

Знание взаимосвязей дает смысловые ключи к переключению человека для нормализации состояний в психической сфере, что способствует исчезновению психосоматических реакций и расстройств.

В предыдущих статьях мы говорили о том, что эмоции, которые мы считаем «грубыми», необходимы, что они сигнализируют нам об изменениях условий внешней или внутренней среды и требуют от нас определенных последовательных действий. Например, тревога может означать реакцию организма на физическое или умственное переутомление, соответственно человеку необходимо восстановление и отдых. Вряд ли ему в этом случае помогут беседы о высоких материях. Иногда нужны просто участие и поддержка, а не чтение моралей.

Отметим также, что такие эмоции как паника, ужас, буйство могут быть аффективными реакциями, и это при необходимости требуют специфического вмешательства.

Данная тема помогает разобраться со своими эмоциями и

проследить, где и когда происходит застой или потеря энергии в конкретный момент нашей жизни, оперативно через осознание исправить положение.

Когда мы выходим в своем внутреннем состоянии на наиболее высокую частоту, Господь посылает нам ответный импульс. На нашу надежду Он отвечает Благословением, на покаяние (прощение) — Очищением, на Веру — Освящением, на волю — Просветлением*, на любовь — Преображением.

При надежде на лучшее и твердом уповании на Бога наш путь всегда будет Благословлен и Освящен.
_____________________________________
* «Стучите, и отворят вам… » Мф.7.7  

Автор: Татьяна Н. 

Похожие статьи:

«Психосоматика. Эмоция — тревога»

«Психосоматика.Эмоция — печаль»

«Психосоматика. Страхи и реакция капитуляции» 

«Психосоматика. Эмоция — гнев»

 «Психосоматика, Радость, счастье, любовь»

 

milsoul.ru

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе

Мне сложно разобраться в своих чувствах — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах.

Некоторые считают — и возможно, они правы, что смысл жизни в чувствах. И в самом деле, в конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Да и мерой происходящего тоже могут быть наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам. 

Чем чувства отличаются от эмоций

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Об этих взаимосвязях подробнее поговорим обязательно чуть позже. Но сейчас давайте вспомним еще раз один из критериев психологического здоровья, а именно пункт 10: мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций: интерес-возбуждение, радость, удивление, горе-страдание, гнев-ярость, отвращение-омерзение, презрение-пренебрежение, страх-ужас, стыд-застенчивость, вина-раскаяние. Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

1. Интерес — положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

2. Радость — положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

3. Удивление — не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

4. Страдание (горе) — наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

5. Гнев — сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

6. Отвращение — отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

7. Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

8. Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

9. Стыд — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

10. Вина — отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Таблица чувств и эмоций человека

И еще хочу показать вам сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.  Таблица взята с сайта «Сообщества зависимых и созависимых», автор — Михаил.

Все чувства и эмоции человека можно разделить на четыре вида. Это страх, злость, грусть и радость. К какому типу относится то или иное чувство можно узнать из таблицы.

И для тех, кто дочитал статью до конца. Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций. Исправив эти ошибки (поработав над мышлением) мы сможем быть счастливее и добиться большего в жизни. Предстоит интересная, но упорная и кропотливая работа над собой. Вы готовы?

Это Вам будет интересно:

Эмоции, о существовании которых мы НЕ подозреваем

Женский гнев — дефицит любви

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Предложения со словосочетанием СПЕКТР ЭМОЦИЙ

Мы с моим мужем пережили целый спектр эмоций по поводу того дома, где живём. Это химия, состоящая из тысячи реактивов, тонкая материя, это нечто гораздо большее, чем пресловутая реакция на внешнюю привлекательность… Поэтому она приходит лишь к тем, у кого сердце открыто и способно прочувствовать весь этот спектр эмоций от начала и до конца. Мы чувствуем большой спектр эмоций — печаль, надежду, горе, счастье, одиночество, боль, страх и многое другое. Это самые обычные для нас отношения, которые могут задействовать и весь спектр эмоций, и «высших чувств», и какие угодно когнитивные системы, но без участия нашей сущности, без ощущения растворенности нас в отношениях с другим. Весь спектр эмоций и чувств человека проявляется в его отношениях и оценках к праву.

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Со временем я обязательно пойму, как устроен ваш мир.

Вопрос: рукоять — это физический объект (человек, предмет, место, растение, животное, вещество)? Можно это увидеть, услышать, унюхать, пощупать, потрогать?

Когда опыт рождения со всем его широким спектром эмоций и физических ощущений становится полностью осознанным, то человек догадывается, что это и есть источник его страхов, и эти страхи рассеиваются. Если первая чакра связана с выживанием и безопасностью, то вторая — со всем спектром эмоций и ощущением полноты жизни. И уж точно среди всего спектра эмоций на лицах автолюбителей — от удивления до умиления — не было презрения. Не старайтесь проработать сразу целый спектр эмоций, каждый раз выбирайте одно конкретное чувство или одну неприятную ситуацию. Большинство критиков считает, что выделение пяти стадий сильно упрощает широкий спектр эмоций, которые люди могут испытывать во время перемен. Цвета способны вызывать широкий спектр эмоций, при этом исследования последовательно показывают наличие связи между цветами и эмоциями. Эти области мозга связаны с миндалевидным телом, которое регулирует выделение гормона дофамина, участвует в формировании мотиваций и ощущения счастья и тем самым отвечает за человеческий спектр эмоций. А когда ты ссоришься, то неизбежно испытываешь целый спектр эмоций, причём диаметрально противоположных. Их важно развивать как взрослым, так и детям: осознание или идентификация эмоций происходит у ребёнка в раннем возрасте и ребёнок рождается с негативным спектром эмоций — выходя из водной среды ребёнок при рождении попадает в воздушную среду и получает атмосферный удар, который сопровождается массой негативных эмоций, таких как страх, боль. И возможно ли, чтобы одно состояние охватывало столь широкий спектр эмоций? Первый этап — это культивирование эмоций, способствующих максимальному проявлению любви: эмоциональное состояние включает весь спектр эмоций, которые мы испытываем в течение дня, каждый день. Удивительно, насколько у этой породы велик спектр эмоций, отражающихся на мохнатой собачьей морде. С точки зрения россиян, друзья обмениваются полным спектром эмоций — от внутренних чувств до обсуждения важных тем, касающихся работы. Оценка мозгом двух важнейших факторов — потребности и вероятности её удовлетворения — может быть необходимым и достаточным условием для появления спектра эмоций. К тому же мне пришлось столкнуться с огромным спектром эмоций, которые раньше никак не проявлялись в моей жизни. Люди ощущают ко мне любовь, злость, зависть и даже ненависть, и ещё огромный и разнообразный спектр эмоций, граничащий с безрассудностью в своих попытках привлечь моё внимание любой ценой. Природа наградила нас способностью переживать самый широкий спектр эмоций с разной интенсивностью. Я глубоко убеждена, что когда мы создаём что-то, к примеру музыку, которая затрагивает какой-то спектр эмоций, или картину, или ещё что-то, это обязательно трогает ещё чью-то душу, объединяя нас всех на эмоциональном уровне. Во всяком случае, такого спектра эмоций за ним ещё пока никто не наблюдал. Если учесть весь спектр эмоций, выражаемых людьми, неудивительно, что они часто могут взять над нами верх. Одних смайликов, оказывается, не хватает для выражения всего спектра эмоций, присущих людям. Затем следуют эмоциональные потребности, связанные со способностью воспринимать широкий спектр эмоций и чувств, со способностью любить и принимать любовь, симпатизировать другим или, наоборот, гневаться, потребности, связанные с богатством переживаний и насыщенностью эмоциональной жизни. Кроме того, сочетание цветов позволит лучше передать весь спектр эмоций, которые вы хотите заложить в дизайн. Никто, кроме котов, не способен выразить спиной такой широкий спектр эмоций. Вслушивание в себя и выражение всего спектра эмоций не поощряется в некоторых видах спорта, особенно там, где поза и бравада являются подспудными условиями участия. Просто в тексте одной открытки, по-видимому, не умещался весь тот спектр эмоций, который она к тому времени ощущала. Это самые обычные для нас отношения, которые могут задействовать и весь спектр эмоций, и «высших чувств», и какие угодно когнитивные системы, но без участия нашей сущности, без ощущения растворённости нас в отношениях с другим. Как же научиться жить полной жизнью, переживать весь спектр эмоций, но при этом не терять контроля, уметь управлять ситуацией? Все люди устроены таким образом, что переживают целый спектр эмоций — начиная с граничащей с эгоизмом чрезмерной самоуверенности и заканчивая мучительными сомнениями в себе. Каждый человек в своей жизни испытывает весь спектр эмоций, а не только радость. Отчаяние, ярость, злость, унижение… Весь спектр эмоций рождал в её душе бурю, заставляя сбиваться дыхание. Ваше желание может даже реализоваться, но если оно «закладывалось» в неприятном и расстроенном состоянии, в негативном спектре эмоций, то кроме мимолётного удовлетворения, оно доставит вам неприятности, недовольства и разочарование. Спустя тридцать минут сознание прояснилось, вернулась живость красок окружающего мира, но, к несчастью, вместе с этим и весь спектр эмоций, особенно страх. Спектр цветов, как и спектр эмоций, устроен довольно сложно, у каждого оттенка собственное значение. Отрицательное значение называлось «отторжением», и отхватывало спектр эмоций от лёгкого недоверия до полной всепоглощающей ненависти. И в то же время спектр эмоций сужается. Другими словами, ей был доступен весь спектр эмоций и настроений, который испытывают люди в течение жизни. Как станет ясно из нижеследующих описаний функций энергетических центров, чакры охватывают практически все сферы деятельности человека, весь его организм, весь спектр эмоций и чувств. Обратите внимание хотя бы на то, какой спектр эмоций вызывает эта игра у человека.

Неточные совпадения

Этот метод фокусирует внимание на всём спектре психологических мотиваций, субъективных механизмов политического поведения через анализ побуждений, желаний, страстей, эмоций, пороков индивида (лесть, зависть, жажда власти). Это сознательное внимание к эмоциям открывает более широкий спектр возможных реакций. Тем не менее, её интуитивное постижение не в состоянии отразить весь спектр заложенных в сочинении чувств и эмоций. Как показали новейшие исследования, вода реагирует на очень широкий спектр электромагнитных колебаний; в частности, она впитывает, хранит и передаёт человеческие мысли и эмоции. Психологам давно известно, что негативные эмоции сужают спектр наших мыслей и действий, что служит важной эволюционной цели. Но иногда ничто не способно сдержать нахлынувшую волну эмоций, тем более такая незначительная вещь, как «внутренний голос», и тогда спектр последствий способен неоднократно удивлять своим многообразием. Слишком странный для неигрового персонажа: большое число эмоций, широкий спектр действий. Потому что позитивные эмоции не только расширяют спектр наших интеллектуальных и творческих способностей, а и эффективно нейтрализуют стресс и беспокойство, что психологи называют «эффектом устранения» 22. Это многоцветный спектр, калейдоскоп событий, впечатлений и эмоций, это бесконечное множество самых разноплановых, но очень ярких, незабываемых воспоминаний… А сейчас он только грамотно подпускал чуточку нужных эмоций в видимый сотрапезниками спектр своей ауры. Считается, что сироты, воспитанные в интернатах, прошли самую суровую школу жизни, это люди с крепкой нервной системой, которые с раннего детства закалены знакомством со всем спектром негативных эмоций… Отчасти это правда, ведь уроки выживания они получают не от заботливой мамы, а от более старших и сильных ребят. В настоящее время под стрессом подразумевают довольно широкий спектр всевозможных событий, то есть любое существенное изменение окружающего мира, как в традиционном негативном понимании этого слова, так и в позитивном аспекте: ведь стрессом в равной степени являются и свадьба, и похороны; и тяжёлая болезнь, и участие в олимпийских играх — вся разница лишь в векторе направления наших эмоций. Ведь сражение вызывает целый спектр разнообразных эмоций: ненависть, зависть, товарищество, страх, боль, — и все они проявляются по максимуму. И это смакование создаёт тот спектр переживаний, который разворачивает внутри человека лавину эмоций, вовлекает в круг его драмы всё большее число лиц. Таким образом ты переключаешься с одной доминирующей эмоции (в конфликте это обычно гнев или грусть) на весь спектр чувств и понимаешь и себя, и ситуацию гораздо лучше. В нём вы обнаружите множество школ психоанализа и других видов психодинамической терапии, несколько категорий когнитивной терапии, широкий спектр терапевтической работы, направленной на чувствование, интеграцию и исцеление эмоций, а также множество соматических или телесных подходов.

kartaslov.ru

Каким бывает СПЕКТР ЭМОЦИЙ — Карта слов и выражений русского языка

Спектр (лат. spectrum «виде́ние») в физике — распределение значений физической величины (обычно энергии, частоты или массы). Обычно под спектром подразумевается электромагнитный спектр — распределение интенсивности электромагнитного излучения по частотам или по длинам волн.

Все значения слова «спектр»

Эмо́ция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. Эмоции характеризуются тремя компонентами: переживаемым или осознаваемым в психике ощущением эмоции; процессами, происходящими в нервной, эндокринной, дыхательной, пищеварительной и других системах организма; наблюдаемыми выразительными комплексами эмоций, в том числе, на лице. Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений. Эмоции, как и многие другие психические явления, изучены слабо и понимаются разными авторами по-разному, поэтому вышеприведённое определение нельзя считать ни точным, ни общепринятым.

Все значения слова «эмоция»
  • Это химия, состоящая из тысячи реактивов, тонкая материя, это нечто гораздо большее, чем пресловутая реакция на внешнюю привлекательность… Поэтому она приходит лишь к тем, у кого сердце открыто и способно прочувствовать весь этот спектр эмоций от начала и до конца.

  • Мы чувствуем большой спектр эмоций — печаль, надежду, горе, счастье, одиночество, боль, страх и многое другое.

  • Это самые обычные для нас отношения, которые могут задействовать и весь спектр эмоций, и «высших чувств», и какие угодно когнитивные системы, но без участия нашей сущности, без ощущения растворенности нас в отношениях с другим.

(все предложения)

kartaslov.ru

Список чувств и эмоций – Психолог Пётр Зарубин

Ни для кого не секрет, что эмоции играют важную роль в нашей жизни. Общаясь с людьми, наверняка можно заметить,что люди по-разному проявляют эмоции, делятся своими чувствами.

Эмоции — это адаптивный механизм, который заложен в нас природой, для оценки ситуации. Ведь не всегда у человека есть время, когда он может верно и точно оценить что же с ним происходит. Допустим в ситуации опасности… А тут раз — чего-то почувствовал и есть ощущение, что либо «нравится» либо «не нравится».

Тем более,что эмоциональная оценка она наиболее верная — природа не может обманывать. Эмоциональная оценка происходит очень быстро и здесь не «примешивается» разум и логика. Ведь логически можно объяснить все,что угодно и привести кучу всяких рациональных доводов.

Наблюдая за людьми (и за собой в том числе) я замечаю, что есть ситуации в которых люди либо игнорируют свои эмоции, либо стараются их не замечать или просто не осознают. Не буду сейчас делать предположения относительно причин этого, скажу лишь то, что не прислушиваясь к себе, к своей эмоциональной жизни, человек не может адекватно и наиболее полно воспринять ситуацию, а тем самым принять наиболее эффективное решение.

В обычной жизни это может проявиться в том,что игнорируя или вытесняя свои эмоции, человек может создать себе неверное убеждение. К примеру, если жена игнорирует/не осознает или не хочет признавать свою злость в отношении мужа, она может выплеснуть свое раздражение на другого человека или детей, в совершенно другой ситуации.

Или, у меня была клиентка, которая имела такое убеждение: «я не могу обидеть человека, расстроить его». Как оказалось, если человек разозлится, то она испытает чувство вины, с которым не хотела встречаться.

На своих консультациях я очень часто сталкиваюсь с эмоциональной сферой. Однажды заметил, что людям порой бывает очень не просто сказать, что же они на самом деле чувствуют или какую эмоцию сейчас испытывают. Даже если человек осознает,что у него есть сейчас какое-то чувство, иногда бывает очень затруднительно сказать это в словах, назвать его.

Одна из моих клиенток так мне и заявила: «я чувствую ХОРОШЕЕ чувство, но я не знаю, как это называется..».

И я решил восполнить этот пробел на страницах своего сайта. Ниже представлен список эмоций и чувств, которые мне удалось найти, надеюсь, что прочитав его, можно значительно пополнить осознание того, что может с Вами происходить.

И, кстати, можно проверить себя: перед тем как ознакомиться со списком предлагаю Вам самостоятельно составить его, а потом сравнить, насколько Ваш список полон…

Список чувств и эмоций

Жирным шрифтом, указаны базовые эмоции по К.Изарду

peter-zarubin.ru

Как я прокачала эмоциональный интеллект и испытала весь спектр чувств

А вы когда-нибудь мечтали читать мысли других людей? Оказывается, это проще, чем кажется. Нет, угадывать, какой подарок ваш друг захочет получить на ближайший день рождения, мы вас не научим. Но определить, насколько он этому подарку обрадуется, поможем. Для этого даже не понадобится записываться в школу профессора Ксавьера. Достаточно лишь поработать над эмоциональным интеллектом.

Рассказываем, как это сделать с помощью тренажёров для мозга «Викиум».

О ТОМ, ЗАЧЕМ Я НАЧАЛА ПЯЛИТЬСЯ НА СВОИХ КОЛЛЕГ

В июне произошло событие, фактически перевернувшее мою пока ещё недолгую жизнь. Нет, я не вышла замуж. Не получила стипендию в Гарварде. Всего лишь из рядового автора Medialeaks перешла на должность редактора. Вместе с этим в моих руках впервые в жизни очутились настоящие бразды правления коллективом.

Впрочем, всё оказалось совсем не так, как на этой гифке. Скорее, мне пришлось ещё больше трудиться, проверять огромное количество текстов, следить за статистикой сайта, составлять отчёты.

Но даже не это стало главной проблемой. Сложнее всего оказалось взаимодействовать с людьми в коллективе. Если до этого мы со многими ребятами были на равных, то теперь некоторые из них стали моими подчинёнными. В новой должности мне нужно было говорить автору (который по совместительству ещё мог оказаться и моим другом), что тема, которую он предложил в качестве новости, нам не подходит. Или что написанный им текст следует полностью переделывать. А заголовок — тот вообще никуда не годится…

Моё первое выступление на общей планёрке напомнило мне головокружительный полёт на американских горках. Ведь мне пришлось ни много, ни мало критиковать людей, с которыми я работала и дружила. Я совершенно перестала понимать, как они воспринимают мою критику в свой адрес: ненавидят меня всей душой или понимают, что я делаю это ради всеобщего блага?

Впервые в жизни я пожалела, что не обладаю экстрасенсорными способностями и возможностью угадывать чужие мысли. А спустя несколько дней «Викиум» предложил мне прокачать эмоциональный интеллект… Следующие несколько недель я провела, разглядывая мельчайшие движения губ, носа и морщинок на лбу незнакомцев и своих коллег. Так я стала лучше понимать людей и себя — в новой для меня роли редактора. Но обо всём по порядку.

Что такое эмоциональный интеллект

Если вы в первый раз слышите про ЭИ (или EQ), то, скорее всего, это покажется вам оксюмороном, или комбинацией противоположностей. Ведь эмоции — это всегда нечто спонтанное и неконтролируемое. А интеллект ассоциируется у нас с хладнокровием и расчётом.

На самом деле, если у вас высокий EQ — это значит, что вы не бросаетесь в крайности цинизма и импульсивности, а постоянно пребываете в состоянии эмоционального дзена. Вот конкретный пример. Предположим, вы познакомились с каким-то человеком. Он вам понравился, но вы никак не можете определиться, что же испытываете к нему: симпатию, мимолётное влечение или что-то посерьёзней. Люди с высоким EQ — почти как супергерои — обладают способностью сразу определить, что именно они чувствуют. А значит, не бросаются в омут с головой, разбираясь с последствиями своих поступков постфактум (долгие дни, месяцы и даже годы).

Но оставим романтику и перейдём к работе. Коэффициент EQ расскажет вам не только о вас самих, но и о других людях. То есть вы рискуете стать немножечко экстрасенсом и научиться читать мысли на расстоянии.

Никаких магических шаров для этого покупать не нужно. Скорее стоит посмотреть сериал «Обмани меня». Там главный герой Кэл Лайтман определял эмоции человека по мельчайшим изменениям мимики его лица.

Вот он.

Когда я смотрела этот сериал, у меня постоянно возникало желание взять ручку и записывать все секреты, которыми делился Кэл. Но простая человеческая лень оказалась сильнее этого желания. Так что большинство полезной информации прошло мимо меня. Пока я не приступила к тренировке своего EQ.

Кстати, вы тоже можете проверить свой эмоциональный интеллект и пройти бесплатный тест на сайте «Викиум».

КАК «ВИКИУМ» ПОМОГАЕТ РАЗОБЛАЧИТЬ ОБМАНЩИКОВ И ПОДБОДРИТЬ ТЕХ, КОМУ ГРУСТНО

В начале курса меня встретил обаятельный мужчина с пронзительным взглядом. Он чем-то смахивает на Кэла Лайтмана, подумала я. Его зовут Олег Калиничев, и он директор Paul Ekman International в России. Основатель этой компании Пол Экман в своё время консультировал создателей сериала «Обмани меня», ЦРУ, ФБР и Скотланд-Ярд. Так что не сомневайтесь — всё очень и очень серьёзно.

Вот, кстати, и сам Калиничев.

В течение первых семи уроков он объяснял мне, как определить на лице семь базовых эмоций. Самые лёгкие: радость, презрение и отвращение. Радость легко узнать по улыбке, поднятым щекам и морщинкам в углах глаз.

Отвращение — по сморщенному носу и приподнятой верхней губе.

А презрение — по оттянутому в одну сторону уголку рта.

Дальше — сложнее. Страх отличается от удивления более широко открытыми глазами, растянутым вдоль (а не приоткрытым) ртом и морщинами только в центре лба (а не по всей его длине).

Гнев чаще всего можно определить по опущенным и сведённым бровям, взгляду исподлобья и поджатым губам.

Печаль выражают поднятые вверх уголки бровей и опущенные вниз уголки губ.

Однако проблема определения человеческих эмоций всегда кроется в том, что мало кто отчётливо проявляет свои чувства (а часто и вовсе пытается их от нас скрыть). Следующие 13 уроков курса были посвящены определению эмоций, которые выражены неярко, появляются и исчезают очень-очень быстро. Кстати, уловить микровыражения, как их называет Калиничев, очень непросто. Чтобы понять, насколько это действительно сложно, вот пример не самого «эмоционального» человека, чувства которого мне и пришлось угадывать по ходу курса.

Вот его нейтральное выражение лица.

А теперь найдите десять отличий от этой картинки. На ней он изображает другую эмоцию. Сниму перед вами шляпу, если угадаете, какую именно.

Правильный ответ: гнев!

А что этот мужчина, по-вашему, чувствует теперь?

Он удивляется. 🤦🏻‍♀️

А здесь что у него за эмоция?

Не поверите, но это — презрение.

И последнее микровыражение.

Ну это было легко. Как оказалось, печаль проявилась на лице этого невыразительного мужчины наиболее ярко. Хотя именно эту эмоцию в исполнении других людей я всё никак не могла угадать (надеюсь, это потому, что печальных людей в своей жизни я встречаю крайне редко).

Окончив курс на EQ, я начала тренировать свои навыки экстрасенсорики на коллегах и незнакомцах, которые приходили к нам в офис на собеседования. Где-то на четвёртом кандидате полученные умения пригодились.

Например, к нам в офис пришла девушка, которая, по её словам, очень нас любит и хочет у нас работать. При этом она утверждала, что читает все новостные источники, из которых мы черпаем свои инфоповоды. Звучало убедительно. Но в её голосе не было энтузиазма. А всматриваясь в её лицо, я не видела признаков искренней увлечённости. Губа девушки то поднималась немного вверх (когда она перечисляла паблики “ВКонтакте”, которые читает), то оттягивалась вбок (когда рассказывала о мемах, которые любит). Тут я и задала свой контрольный вопрос: «Что из прочитанного недавно в СМИ больше всего удивило или поразило?» И она посыпалась. Не сумела вспомнить ни одной новости, которая ей пришлась по душе. Вывод: девушка отлично подготовилась к нашему собеседованию, но на деле совершенно не интересовалась тем, что близко нашей команде.

Помимо практических результатов, я получила ещё и теоретические подтверждения прокачанного EQ.

Ну это меня не удивило. Ведь не зря же я просмотрела более 600 самых разных выражений лиц совершенно незнакомых мне людей. Все они точно снились бы мне в кошмарах, если бы не перемежались с уже привычными тренажёрами «Викиум», которые нужно было проходить перед каждым новым тестом на эмоции.

Многие из этих тренажёров были уже мне знакомы и я легко с ними расправлялась. Впрочем, было одно упражнение, выполняя которое, я буквально ощутила, как серое вещество начинает двигаться в моём мозге в два раза быстрее. Просто оставлю здесь его скрин, чтобы и вы смогли проникнуться.

Ну и куда же без наших любимых котиков, которые раскидывают по ночам вещи хозяев. Тренажёр поставил мне задачу: обнаружить и восстановить порядок на полках после посещения комнаты пушистым хулиганом.

Несмотря на то что некоторые из этих отвлекающих тренажёров есть в каждом уроке курса «Эмоциональный интеллект», их можно проходить и по отдельности. Сейчас их на сайте всего 52! Но ребята из «Викиума» постоянно придумывают всё новые упражнения для наших мозгов. Недавно вот появился курс для студентов, который называется «Скорочтение». Пройдя его, можно за 20 минут в день (например, в метро) выучить такое количество билетов, на которое раньше приходилось тратить час, или научиться читать короткие книги полностью, даже не выходя из книжного магазина.

Конечно, если вы первый раз слышите про «Викиум», описания упражнений могут показаться вам детскими игрушками и вы не поймете, как они помогают улучшать память, внимание и работу мозга. Об этом лучше всего поведал наш автор Вася, который на протяжении нескольких недель прокачивал свой мозг, определяя, в какую сторону плывут рыбки, и проклиная числа, расположение которых ему никак не удавалось запомнить. Сначала у Васи не очень хорошо получалось. Зато теперь он вместо пяти статей в день пишет шесть (или даже семь). Ни на что не намекаю. Но как тут не проследить связь между тренажёрами «Викиум» и повышением работоспособности мозга?

На счёт «Эмоционального интеллекта» скажу честно: часы, потраченные на разглядывание движений губ, бровей и век незнакомых людей, не прошли для меня даром. И дело не только в том, что я стала лучше разбираться в кандидатах, которые приходят к нам на собеседования, и в эмоциях коллег. А в том, что я больше внимания стала обращать на выражения лиц своих друзей и близких! Раньше многие из их чувств оставались незамеченными. Теперь я чаще замечаю, что у близкого человека дела могут быть не совсем «отлично», а его день прошёл не то чтобы «очень хорошо». Нет, я не стала при каждом удобном случае донимать друзей вопросами «ну что же у тебя случилось», но приободряющие слова они стали слышать от меня куда чаще. А значит, и отношения наши стали гармоничнее и честнее.

Как вы поняли, язык тела и мимики — такой же способ общения, как и слова. Понимать его можно научиться, только практикуясь. Это позволяет распознавать ложь и манипуляции других людей, а самому — выражать искреннюю радость (а не лицемерие), проявлять эмпатию, не скрывать свои истинные чувства и оперировать только положительными эмоциями.

ОЩУТИТЬ ВЕСЬ СПЕКТР ЭМОЦИЙ

medialeaks.ru

Спектр эмоций — Parents.ru

«Жизнь на 10% состоит из того, что с вами происходит, и на 90 % из того, как вы на это реагируете», – сказал писатель Чарльз Свиндолл (Charles Swindoll). Согласны? А то, как мы и наши дети реагируем на происходящее, зависит от развития эмоционального интеллекта. Ведь одна и та же ситуация одними воспринимается как успех, вторыми – как результат важного пути, третьими – как провал…

Эмоциональный интеллект – это понимание своих и чужих эмоций, чувств и переживаний, которые необходимы для эффективного взаимодействия с окружающим миром. Развить эмоциональный интеллект – значит научиться испытывать те чувства, которые мы хотим, при взаимодействии с миром. Конечно, в этом смысле задача развития эмоционального интеллекта – помочь ребенку вырасти гармоничной личностью, умеющей управлять не только своими эмоциями, но и чувствами и переживаниями, научить быть успешным и счастливым.

С пеленок

Эмоциональный интеллект в детстве хорошо поддается развитию! Но важно осознанно к этому подойти (причем осознанно в данном случае не означает скучно). Все что связано с развитием эмоционального интеллекта, – это потрясающая игра. Занятия на развитие эмоционального интеллекта можно разделить на три большие группы: направленные на развитие гармонии с миром, гармонии с собой и гармонии с окружающими. При чем здесь окружающий мир? Все дело в том, что развитие эмоционального интеллекта начинается с первого момента жизни. Будучи неразрывно связанным со всеми органами чувств, эмоциональный интеллект развивается благодаря гармоничному открытию для малыша многообразия звуков, цветов, фактур, ароматов, вкусов и т. д. Конечно, роль родителей в заключается не только в том, чтобы создать сенсорную среду, но в том, чтобы в первую очередь искренне разделять с ребенком его эмоции, переживания. Улыбка и запах мамы, сильные руки и уверенный голос папы – вот то, что создает мощную базу для развития эмоционального интеллекта.

В движении 

Большую роль в развитии эмоционального интеллекта играет спорт и двигательная активность (давайте не забывать, что мы «переживаем» эмоции всем телом). Наша реакция на внешний мир, как на позитивные, так и стрессовые ситуации, запускает сложные процессы в нервной, вегетативной и мышечной системах. Вот почему такие простые действия, как прогулки и танцы, очень важны для развития интеллектуальной и эмоциональной сфер. А вы знали, что люди, которые проходят в день больше 15 км, интеллектуально более развиты и эмоционально устойчивы?

Первые квесты

Начиная с трех лет можно играть на прогулке в такие игры-квесты, как «Сначала ищем все зеленое, а потом все деревянное». Найдя, например, палочку в парке, мы подходим и рассматриваем ее, сравниваем ветку с корой дерева, с деревянной скамейкой. Удивительный эффект, которым делятся мамы, играющие в такие квесты: как много, оказывается, мы не замечаем, проскакивая мимо потрясающих впечатлений! Можно заготовить задания в виде карточек: найти определенные предметы по цветам, по фактуре (такая история будет увлекательна для деток от 5 до 12 лет).

«Мир в коробке»

Возьмите коробочку (отлично подойдут пластиковые коробки для пуговиц, мелких инструментов и т.д.). Отправляетесь в отпуск? Можно создать коробку под названием «Море» и в ней по ячейкам раскладывать разные виды ракушек, осколки отполированного морем стекла, камушки, засохшие водоросли и т. п. По такому же образцу можно создать свой город, или свой двор, или свою ферму.

«Какой вкус у радости?»

А теперь попробуем понять, что такое смех, используя все наши пять чувств. Вам потребуется «филингбокс» (от англ. feeling – «чувство» и box – «коробка»), в котором хранятся разные интересные вещи. Они помогут вам почувствовать, например, смех. Попросите ребенка заглянуть внутрь, а потом закрыть глаза и прислушаться…
Один: возьмите в руки колокольчик и позвоните. Два: обоняние (почувствуйте запах апельсина и мандарина). Три: шире открываем ротики и едим шоколад (вот он, вкус смеха)! Четыре: нарисуйте веселые картинки или карикатуры. Пять: попробуйте ощутить смех на себе – достаньте перышко и легонько щекочите друг друга. Используя ассоциации и включая все наши пять чувств, мы помогаем ребенку понять эмоции, причем такой «филингбокс» можно сделать для любой из них.

«Проживание эмоций»

Представьте любую тему или любую сказку. Допустим, это будет «Репка». Теперь придумайте 6–7 абсолютно разных способов подачи сказки для ребенка так, чтобы он «пережил» ее разными способами. Например, сказку можно просто прослушать, лежа при этом на мягких подушках, можно разыграть спектакль, где у каждого будет своя роль, можно сделать всем вместе игрушки, изображающие персонажей (а можно их нарисовать, слепить, придумать), можно спеть ее как песенку, можно сделать музей «Репки», а еще можно придумать продолжение или сварить и съесть настоящую репку! Когда такой способ подачи любого материала – будь то буквы, цифры, явления природы, дни недели и т. п. – станет для вас естественным и приносящим радость, можете быть уверены, что дети, с которыми вы все это придумываете и воплощаете в жизнь, будут счастливыми и успешными, с прекрасно развитым эмоциональным интеллектом.

Радость + Доверие = Любовь!

Познакомить ребенка со сложными эмоциями позволит адаптированное для детей «колесо эмоций» психолога профессора Плутчика. Расскажите ребенку о базовых эмоциях: это радость, доверие, страх, удивление, грусть, отвращение, гнев, интерес. Важно упомянуть их все, ведь на самом деле любые эмоции без исключения важны и нужны! Самое главное, что мы можем сделать для детей, – объяснить им, что испытывать и грусть, и страх абсолютно нормально, что все люди испытывают эти эмоции. Расскажите, что жить в мире без страха – мире, в котором совершаются необдуманные поступки, мире, где легко вредят друг другу, – было бы, наверное, невозможно. Получается, что страх нас защищает! Дальше расскажите, что делать, если становится страшно. Напишите пошаговую инструкцию. Вспомните о собственном опыте: как вы побороли страх темноты в детстве? Подобным образом познакомьте ребенка со всем спектром эмоций. Следующий этап – очень интересный. Мы сами порой не задумываемся, как строятся более сложные чувства и переживания. Колесо очень наглядно показывает, что, когда нам радостно и очень интересно, рождается оптимизм. Мы испытываем разочарование, когда соединяются грусть и удивление и т. д. Познакомьтесь сами и познакомьте своего ребенка с удивительным миром эмоций!

Журнал «Счастливые родители», №210

Фото: GettyImages

www.parents.ru