Спокойствие ума за 15 минут в день: Спокойствие ума — курс Игоря Будникова

Posted on by

Содержание

Джошуа Крейг: в практике мы ничего не создаём. Мы осознаём то, что уже есть внутри нас

Йога — это вид практики, одной из целей которой есть объединение ума и тела в одно целое. Существует много других традиций, преследующих подобные цели. Джошуа Крейг, преподаватель стиля боевых искусств Чжун Син Дао Илицюань, рассказал TopYogis о своем опыте на пути саморазвития, боевых искусств и йоги. 

TopYogis: Джош, расскажи нам, как началась твоя практика боевых искусств и медитационных техник.

Джошуа Крейг: Моя практика боевых искусств началась в 12 лет с тэквондо. Подростком я увлекся карате и подобными штуками, но прозанимавшись два года, я понял, что группа, в которой я практиковал, была настолько заряжена тестостероном, что я начал превращаться в человека, которым не хотел бы быть. Поэтому я переключился на йогу, цигун, медитацию и такие вещи. Я не возвращался к боевым искусствам до 2000 года, когда меня сбила машина. В процессе реабилитации от перенесенных травм я занимался разными техниками физиотерапии, но они не очень мне помогали. Тогда я начал исследовать цигун, тайцзи и багуа. Это было начало моего пути в боевых искусствах. Я никогда не хотел преподавать эти вещи. Я просто практиковал для себя. После ДТП, из-за полученных травм, я не мог работать на постоянной работе, и я начал организовывать семинары различных учителей. Вскоре люди стали просить меня о более регулярной практике помимо эпизодических семинаров. И я сказал: “Я уже практикую некоторое время, и мы можем собраться и заниматься вместе”. Эти неофициальные группы позже переросли в занятия. 

TopYogis: Какой практикой ты занимаешься сейчас?

Джошуа Крейг: В данный момент я изучаю внутренний стиль боевых искусств под названием Чжун Син Дао Иличуань с мастером Сэмом Чином. Он из Малайзии, сейчас живет в Нью Йорке. 

TopYogis: Какой для тебя самый важный элемент практики?

Джошуа Крейг: Для меня, самый важный элемент практики — осознавать, где находится мой ум в конкретный момент. Осознать условия, в которых я нахожусь в данный момент, не давая им ярлыков. Это помогает мне развиваться, поскольку для того, чтобы углубить мои умения и продолжать идти данным путем, мне нужно меняться. Я не могу развиваться, оставаясь тем же самым человеком. 

TopYogis: Есть ли какие-то практики, с которых ты любишь начинать свой день?

Джошуа Крейг: Мне нравится сидеть в медитации. Начать день с момента тишины. Постоять или посидеть в тишине. Подышать спокойно и осознанно. И потом я выполняю сухожильную гимнастику. Это одна из практик, которая очень помогла в моем процессе выздоровления. 

TopYogis: Мы задаем всем учителям этот вопрос: если у кого-то есть только 15 минут для практики, что бы ты посоветовал сделать? 

Джошуа Крейг: Если есть только 15 минут, для меня самая важная вещь — это просто сесть, дышать и всё отпустить. 

На самом деле, я рекомендую людям практиковать маленькими блоками на протяжении всего дня — по 5, 10, 15 минут и, какое бы упражнение они не делали, постараться сфокусировать всё своё внимание на данном упражнении.

Я считаю, нет смысла практиковать в течении часа, двух или трех часов, если внимание отсутствует. Человек просто выполняет движения на автомате. Постараться направить всё сознание на то, что ты делаешь — не важно, что это — вот это хорошая практика. Для меня, показатель опытного практика — способность удерживать внимание на одном процессе в течении более длительного отрезка времени. Поэтому для меня, блок практики длиной в 15 минут — стандарт. 

TopYogis: Были ли у тебя травмы в результате твоей практики? Можешь ли ты рассказать начинающим, что приводит к травме?

Джошуа Крейг: Когда выполняешь движения на автомате, не понимая принципов движения. У меня были травмы колена и плеча от того, что я не понимал структуру и функции тела, не понимал, как моё тело работает. Просто повторял движения, потому что думал, что так и надо делать, не исследуя процесс движения глубже.

Я мог бы сэкономить несколько лет тренировки, если бы понимал некоторые базовые принципы вначале. 

TopYogis: Поменялся ли твой подход к практике со временем?

Джошуа Крейг: Конечно. Когда я начал заниматься внутренними боевыми искусствами, я начал практику с целью исцеления от травмы. Я смотрел только на реабилитационные аспекты практик. Позже, когда я поправил здоровье, моя практика превратилась в более дисциплинированный подход, я начал посвящать определенный отрезок дня практике. “Я должен это сделать.” Позже я понял, что я не слушал себя, не обращал внимание на потребности моего тела. Сегодня, мой подход гораздо более интуитивный. Например, я могу выполнять целую неделю одно базовое упражнение. В течении всего времени практики. На следующей неделе — другое упражнение. Но когда я практикую в течении длительного периода времени, я изменю упражнение, если замечу, что я теряю концентрацию. Это позволяет мне опять вернуть внимание на то, что я делаю. 

TopYogis: Все это умственная практика, работа с умом и вниманием!

Джошуа Крейг: Да! Также — понимание спокойствия и неподвижности. Одна из практик, которую я делаю — медитация стоя, жен жуань. Найти движение, которые есть в состоянии неподвижности, понять, как тело хочет двигаться естественно, и постараться следовать этому естественному импульсу, а не просто выполнить движение. 

TopYogis: Можешь ли ты что-то посоветовать людям, которые хотят научиться практике медитации, ощущению неподвижности? Например, как долго нужно практиковать в начале? Есть много подходов. Традиционные подходы назначают длительные сессии. Преодоление дискомфорта и боли, чтобы тело и ум “отпустили”. Что бы ты порекомендовал?

Джошуа Крейг: Интересно, что ты об этом спросил. Мы совсем недавно об этом говорили со студентами, когда стояли с медитации на протяжении 10 минут. Я рассказал им о своем первом занятии Жен Жуань. Я тогда и не знал толком, что это такое. Мы держали позу, и конечно, я чувствовал боль, старался продышать её, очень старался продержаться, даже не зная, сколько мы будем так стоять.

Местами я чувствовал ясность ума и спокойствие, но также очень много боли, начинали “ныть” старые травмы. Но мы продолжали стоять. Были даже моменты, когда я начал ненавидеть учителя. В конце я узнал, что мы держали эту одну позу 90 минут! И после неё мы держали несколько других поз. Это был класс длиной в два с половиной часа. Это занятие было шоком для моей системы. После него, я чувствовал себя замечательно, но была также негативная реакция тела на такую интенсивность. Я чувствовал много энергии, но всё мое тело сопротивлялось. Я немножко продолжил такую практику, но опять же, главным для меня было — как я могу оставаться осознанным во время всего упражнения? 

Так что такой олдскульный подход истощения поверхностных мышц, чтобы активировать глубокие мышцы тела, связки и сухожилия, он имеет право быть, но я считаю, что он требует очень большой решительности и почти фанатизма. Для обычного человека он не работает. Кроме того, это не самый эффективный подход.

Я понял, что намного полезнее для людей начинать меньшими блоками, по пять минут в день в течении недели, может практиковать дважды в день. Потом добавить еще по 5 минут на следующей неделе, постепенно довести время практики до 20 минут. Чувствовать, как тело само себя отстраивает под влиянием гравитации, отпуская напряжение в мышцах, позволяя скелету держать вес тела. Постепенно, мягко. Также, почувствовать, как можно поддерживать вес тела разными тканями тела, используя связки и сухожилия. Научиться осознавать движение в шести направлениях, трех измерениях, все эти вещи.

Подходить к одному упражнению с разных углов, используя разные мышцы и разную интенсивность усилия. Так, чтобы развить свой собственный подход. При такой практике, мы не повторяем то же самое упражнение каждый раз, каждый раз это другое упражнение. И по мере того, как мы строим фундамент своей практики, мы открываем все более глубокие слои своего тела и ума. 

TopYogis: В некоторых странах, например в Украине, многие учителя йоги также практикуют цигун. В других странах такого нет. Что бы ты сказал человеку, практикующему йогу, чем им может помочь дополнительная практика цигун? 

Джошуа Крейг: Я бы сказал, всем практикам цигун, тайцзицюань, прочих внутренних стилей боевых искусств как чжун син дао, а также людям, практикующим йогу и медитационные техники, вот что:

Очень важно изучить свою систему, изучить себя посредством этой системы, но также очень важно сделать шаг назад и посмотреть на общую картину, как другие люди подходят к практике ума и тела. Для себя я обнаружил, что такой широкий кругозор очень полезен.

Иногда мы можем застрять в своей точке зрения, и нам кажется, что мы видим целый мир. А потом мы понимаем, что мир гораздо больше и шире. В своей личной практике, я ищу общие, универсальные принципы движения человеческого тела. И это — связь между разными дисциплинами. 

Что общего? В первую очередь, мы начинаем с человеческого тела, с ума, мы начинаем с дыхания. И для меня, это самое невероятное. Например, я не практикую тайцзи, я практикую другое внутреннее боевое искусство, чжун син дао, но на этом ритрите я провожу занятия для людей, занимающихся тайцзи. Я не вижу в этом никакой проблемы, потому что базовые принципы общие для всех людей. Мы смотрим на движение, мы смотрим на то, как мы владеем своим умом, мы смотрим на дыхание. И мы делимся всеми этими вещами, такой взаимообмен полезен всем. У меня есть много студентов, которые раньше занимались жёесткими боевыми искусствами типа карате, сейчас практикуют более мягкие, внутренние боевые искусства и видят, что им стало легче избегать травм, им теперь легче управлять своей энергией, они уже не настолько используют физическую силу в своей практике, и теперь у них получается проявлять свое изначальное искусство — карате или чем бы они там не занимались — другим, более полным и глубоким способом.  Они чувствуют, что практика стала немного более округленная, мягкая, более щадящая для физического тела.

То же самое случается со студентами, практикующими йогу. Некоторые из них — потрясающие йоги, невероятно гибкие, выполняющие сумасшедшие позы. Но есть другие аспекты практики, которые может, им не удалось так глубокого затронуть на своих занятиях йоги, и они обнаруживают, что например, практики цигун дают им какое-то дополнительное восприятие, и они могут использовать его в практике йоги. И они чувствуют “я чувствую прану вот здесь, но я также чувствую что-то еще, какое-то новое качество”. И это даже не так важно для формальной практики, это даёт нам дополнительную точку зрения, и мы можем осознать себя в новом качестве, под другим углом. И это не значит, что вы “изменяете” своей практике йоги, занимаясь дополнительно цигуном. Это значит, что вы расширяете репертуар своих инструментов, своих органов восприятия. Это как если бы вы вдруг поняли: “В моей практике я фокусировался на этом аспекте, и полностью не замечал чего-то другого, что всегда было внутри меня”. 

Лично для меня, очень ценная вещь в моей практике — независимо от того, что конкретно я практикую — это возможность раскрыть, распознать то, что всегда было во мне. И это для меня путь. Не нужно ничему учиться, ничего “переучивать”, эти вещи существуют внутри нас и они всегда там были. И как нам распознать это, найти и синхронизироваться с естественными процессами тела, с его возможностями, которые там были всегда? 

Есть много способов функционирования и движения. Мы приобретаем их со временем и через обучение. Некоторые из них могут противоречить изначальной конструкции тела — нашим естественным принципам движения. С другой стороны, наше тело — наш лучший друг. И я могу захотеть выполнять некоторые вещи, которые и не очень хороши для моего тела. И сначала моё тело посылает мне сигналы боли. Но потом, видя, что я продолжаю выполнять эти вещи, оно изменяется и подстраивается для того, чтобы я мог продолжать выполнять их. Оно как бы говорит: “Джош, я не думаю, что это хорошая идея, но ты настаиваешь, поэтому я постараюсь тебе помочь делать это”. И я обнаружил, это именно те случаи, где со временем появляются травмы. 

Так что, любая практика позволяет нам уйти глубже, познать себя и осознать то, что всегда существовало внутри нас.

Для людей, практикующий тайцзи, например, когда они начинают делать йогу, это может быть новый опыт, если они никогда не практиковали неподвижность. И они обнаруживают много движения внутри, пребывая снаружи неподвижными. Когда они двигаются снаружи, они могут найти неподвижность внутри. И это такое сопоставление этих вещей, единство противоположностей. Существуют много “потоковых” стилей йоги, но когда йоги начинают практику тайчи, они начинают замечать новый ритм, который существует в их теле, и он немного отличается от того, к чему они привыкли. 

Внутренние боевые искусства типа чжун син дао, багуа, шин йи, учат нас движению в пределах наших возможностей, и учат нас оставаться в этих пределах. Йога же хочет расширить эти пределы. Можем ли мы уйти немножко дальше, можем ли мы растянуть границы того, что считаем для себя “нормальным”? И для меня, это великий подарок, которые преподносят нам оба эти подхода. 

После того, как я поправился после травмы, когда меня сбила машина, я решил заняться боевыми искусствами. И во многих школах мне говорили “Извините, вы не можете заниматься этим боевым искусством. Ваше тело не подходит для этого. Вы не можете отжиматься, вы не можете делать других вещей.” И потом я нашел тайцзи, багуа, чжун син дао, все эти вещи позволили мне, в пределах моего настоящего тела, исследовать, переживать вещи, но не заходить за пределы моих возможностей. 

Когда же я занимаюсь йогой, я подхожу к пределу, и здесь я позволяю себе расслабиться и отпустить, просто быть там, и просто наблюдать, и позволить моему телу открыться еще немного — если оно может там открыться в настоящий момент, ведь все зависит от того, что мне позволит моё тело. Я не пытаюсь сделать что-то через силу, достичь какой-то формы, я просто нахожусь в этой зоне, приближенной к моему пределу, и наблюдаю.  

Для людей, занимающихся тайцзи, очень полезное упражнение из йоги, которое я бы порекомендовал — это балансы на руках. Это интенсивный способ исследовать тело и понять, как отпустить напряжение, позволить телу выровнять себя под влиянием гравитации, и позволить силе гравитации сделать работу. Отстроить тело согласно направлению гравитации, и отпустить то, что не нужно. Когда люди выполняют баланс на руках в первый раз, это очень страшно, они задерживают дыхание, боятся упасть. Есть принципы, как отстроить себя согласно направлению силы гравитации, учитель помогает тебе найти нужную форму. Когда ты осваиваешь азы, начинается самостоятельная практика. Это пример конкретного упражнения из йоги, которое может быть полезно практикам боевых искусств. Потому что практики боевых искусств не стоят на руках в течении продолжительного времени. Мы много тренируем ноги, но мы не делаем ничего экстремального, ничего, что вывело бы нас за пределы. 

Из репертуара техник внутренних боевых искусств, йогам могло бы быть полезно научиться взаимодействовать с внешней силой, влияющей на нас. Существуют парные стили йоги, и в этих стилях другой человек помогает тебе выполнять йогу. А во внутренних искусствах, которые идут из традиции боевых искусств, мы используем силу партнера для того, чтобы научиться уравновешивать себя, но эта сила не пытается нам помочь, раскрыть или поддержать нас. Это просто сила. И мы учимся удерживать себя при воздействии этой силы.

Я видел практиков йоги, когда они приходят на занятие боевых искусств. Сначала они находятся в состоянии спокойствия и умиротворения, но это всё уходит, как только начинается первая партнерская практика. Потому что иметь дело с человеком, который не пытается тебе помочь или синхронизироваться с тобой — это вызывает большой стресс. И поэтому, научиться удерживать состояние осознанности тогда, когда обстоятельства этому не способствуют — очень важное и полезное умение.  

До своего ДТП я часто участвовал в медитацонных и йога ритритах, и я помню, на одном из них я уже провел около трех недель у спокойной атмосфере, медитируя, и как-то утром я прогуливался по проселочной дороге, смотрел на пейзаж, и увидел машину, которая ехала очень медленно. И я помню, для меня это было таким стрессом — увидеть машину, проезжающую по дороге.

Поэтому, умение распознать влияние стресса, когда мы им окружены, и научиться уравновешивать себя под его влиянием, или ограждать себя от него, или увидеть, как мы становимся жесткими под влиянием стресса, и потом научиться отпускать броню, позволяя вещам случаться и переживая ощущения — очень важное умение. 

Я живу в Бруклине, в Нью Йорке, и это безумное место. Очень много вещей окружают тебя, очень много чего притягивает внимание, так много стимулов и отвлечений, так много всего происходит одновременно. И люди мне говорят: “Я бы никогда не смог там медитировать. Там так шумно, тесно, хаотично, и так далее”. Я понял, что место типа Нью Йорка даёт мне возможность — как оппонент — распознать и отпустить напряжение. И когда я приезжаю в красивое тихое место, я очень ценю такие моменты. Мне кажется, что в таких местах очень легко удерживать внимание и спокойствие ума. И я думаю: “Хотелось бы иметь такое же умиротворение и равновесие всё время в моей жизни”. Вместе с тем, я же практик медитативных техник — и я считаю внутренние боевые искусства медитативными техниками —  и поэтому я себя спрашиваю: могу ли я удерживать это состояние уравновешенности под давлением, под влиянием стресса? Развивая в себе прогрессивную устойчивость, мы культивируем спокойствие и тишину ума, и мы стараемся поддерживать их в условиях стресса — постепенно, мягко, не спеша, увеличивая наше умение сохранять невозмутимость посреди бури. 

Я считаю, что разница между новичком и более опытным практиком состоит в умении придерживаться принципов практики в разных ситуациях, включая ситуации стресса. Не только быть внимательным и осознанным во время занятия, а перенести это состояния ума в повседневные ситуации. Это — поразительный дар. 

Я нахожусь в стрессовых ситуациях всё время, и моя практика мне очень помогает. В первую очередь, посредством практики, я могу наблюдать за своим умом. Например, в упражнениях цигун дается очень простое движение, очень простой режим дыхания, и специфическое состояние ума. И цель — только удерживать внимание на движении и дыхании, поддерживать нужное соотношение между движением тела, дыханием, и вниманием. Но на самом деле, тяжело удержать внимание даже на протяжении одного повторения упражнения. Традиционно, цигун используется в качестве подготовки к медитации, подготовки к практике боевых искусств и других вещей. Например, формы внутренних боевых искусств могут быть упражнениями цигун. Но они настолько сложны, там так много движений, изменений, так много смены фокуса, что для начинающего практика тяжело удерживать внимание на том, что делается, на протяжении выполнения всей формы. Поэтому, упражнения цигун выполняют именно эту простую и важную функцию — они дают нам внутренние точки концентрации — наше тело, наше собственное дыхание, и очень специфическое состояние ума. 

И очень просто заметить, когда наш ум отвлекается. Так что возможность распознать тот момент, в который наше внимание ускользает и мы уже не осознаем движения, которые мы выполняем, и возвращать внимание обратно в наше тело, возможность перенести это качество внимания на повседневные ситуации — это тот подарок, который дают нам практики. Много людей начинают свой путь с практик цигун, потому-то цигун предлагает простые движения и простые дыхательные упражнения, которые помогают им удерживать присутствие ума более ненавязчиво, чем, скажем, в классических медитациях стоя или сидя. Так что цигун — это врата в другие практики. Это изначальная, простая, понятная практика, которую люди могут выполнять сами.  

TopYogis: Скажи, ты можешь увидеть как учитель, на каком уровне личной практики находятся твои студенты? 

Джошуа Крейг: Конечно. Это даже стало шуткой на моих занятиях. Я могу смотреть в другую сторону, или кто-то может стоять за моей спиной и сделать что-то не то, и я разворачиваюсь и говорю: “Это неправильно”. А они: “Как ты это знаешь?”

TopYogis: И как ты это знаешь?

Джошуа Крейг: Ты начинаешь чувствовать это. Я часто говорю моим студентам, что можно знать все инструкции, описание и теоретическую часть практик, но пока вы не сделаете то, что на самом деле пытаетесь сделать, вы ничего не знаете. А когда вы сделаете это, вы начнёте узнавать и видеть это у других практиков. И в этом всё дело.

Например, в Чжун Син Дао, мы очень длительное время учимся концентрировать наш ум, учимся удерживать внимание, и осознавать вещи, как они есть. Мы не пытаемся ничего изменить. И потом мы учимся распознавать и понимать естественную мудрость тела, и учимся двигаться в гармонии с этим. Как мы можем достичь целостности, “быть внутри” физически и умственно? И тогда во взаимодействиях с другими людьми, в разных ситуациях, особенно в стрессовых ситуациях, можем ли мы остаться “внутри”, разделить внимание между внешним миром и тем, что происходит в нас, продолжать наш процесс уравновешивания себя во время взаимодействия с другими? Это очень полезное и важное умение. 

В нашей практике существуют очень конкретные критерии прогресса. Например, в чжун син дао, каждое упражнение имеет специфические критерии, и очень легко понять, получается ли у тебя упражнение, или ещё нет. В то же время, развитие осознанности — это процесс. И в нём есть определенные ступени. В чжун син дао у нас есть процесс “взаимодополнения инь и янь”. Это означает осознание инь и янь в качестве связи, взаимоотношения. Например, в теле у нас есть ткани инь — это все ткани, которые притягивают мои кости к центру, и есть ткани янь — то, что отталкивает от центра. Это только определения, которые мы используем, чтобы говорить языком чжун син дао. И это одна из этих практик, когда нам не надо ничего выдумывать, ничего создавать, нам нужно просто увидеть, распознать то, что уже есть в нашем теле. Сначала мы замечаем, в нашем теле есть много тканей инь. Они выполняют действие “уплотнения”, сокращения. Ткани инь двигаются от конечностей, от кончиков пальцев, от головы, от пальцев ног, по направлению в нашему центру дан тьен. И вначале, мы учимся распознавать, что “уплотняется” в нашем теле? Мы можем почувствовать и локализировать ткани инь в наших руках, в нашем туловище, в ногах, в отдельных частях тела. Наше внимание пока еще не видит эти ткани инь как одно целое, одну часть. И мы говорим о выполнении действия инь — уплотнения, и чувствуем все ткани, которые выполняют это действие. Потом мы делаем действие, которое у нас называется “расширение”, которое выполняют ткани янь, ткани, которые идут от центра до конечностей, и мы концентрируемся только на этих тканях. Но для нас, в конечном итоге, уплотнение и расширение — это одно качество. Это качество единения движения. Но на данной стадии практики, наш ум ещё не может это постичь. Мы ещё не видим взаимоотношения, мы еще не чувствуем объединения движения. Поэтому мы практикуем. Так что первая стадия — концентрация на тканях инь, далее концентрация на действии инь до того момента, пока мы не увидим этот аспект как единое целое — все ткани нашего тела как один аспект взаимоотношений, одна энергия. Потом, мы делаем то же самое с янь. Когда мы достигнем ощущения целостности качества янь во всем теле, идёт следующая стадия. Как только мы можем видеть инь как единое целое и янь как единое целое, мы достигли состояния неподвижности, спокойствия. Это просто означает, что сейчас у нас устойчивая концентрация. Это первый момент, когда нам немного приоткрываются врата. Мы можем удерживать нашу концентрацию на процессе, какой бы он не был, в данном случае это уплотнение тканей инь и расширение тканей янь. И мы все ещё наблюдаем этот процесс, потому что это единственное время, когда мы можем его по-настоящему наблюдать, потому что именно сейчас мы — наше внимание — находится там, в этом процессе. Когда мы проходим эту стадию, после достаточного времени, проведенного в наблюдении, вдруг становится всё ясно, мы понимаем причину и следствие, мы понимаем, как всё работает и почему. Когда мы проходим и эту стадию, теперь, когда мы делаем действие инь, мы делаем его сознательно, мы присутствуем там и наблюдаем то, что мы делаем. И в то же время мы начинаем наблюдать сторону янь, когда совершаем действие инь. Что происходит с тканями янь? Когда мы выполняем действие янь, мы выполняем его осознанно, мы присутствуем, Но мы также смотрим на другую сторону, и наблюдаем, что там происходит. Какой эффект действий янь на ткани инь? Далее, мы берем это концентрированное внимание — это очень тяжело, это новый процесс для нас, и нужно пройти через этот этап — и практикуем его, пока мы не станем неподвижными, постоянными, ясными. И последняя стадия, это когда мы выполняем, скажем, действие инь, и мы наблюдаем взаимоотношение между инь и янь, танец, поток, мы видим нейтральный аспект, который разделяет и объединяет их. Когда мы делаем действие янь, то же самое. Теперь мы развили достаточно внимания для того, чтобы свидетельствовать вещи такими, как они есть, и потом, можем ли мы остаться в этом состоянии достаточно долго для того, чтобы увидеть, что на самом деле происходит? Это то, что мы называем процессом взаимодополнения инь и янь. Это наш подход к осознанности. 

Этот весь метод — один из путей развития внимательности, осознания тела и естественных процессов, происходящих в нём. 

Как узнать, достиг ли студент какого-то уровня практики? Это одна из тех вещей, когда целью практики есть не создать что-то новое, как, например, умение или навык. Целью есть стать настолько внимательными, чтобы смочь распознать естественные функции тела, естественное строение тела, и не бороться с ними. Просто позволить вещам происходить так, как они должны происходить согласно своей природе, и следовать этому потоку. 

Когда люди практикуют боевые искусства, очень часто они создают в уме модель того, что они должны делать. Они слушают инструкции и создают ментальную модель, и они опираются на эту модель, которая может вообще не существовать в реальности, или может быть неполной, когда на самом деле, им надо просто отпустить все модели и наблюдать за тем, что было всегда в них.

Как только студент, в результате постоянной, регулярной практики, развил какой-то аспект, он распознал что-то, и вот он понимает, что теперь он может понять причину и следствие, все эти “почему” и “как”, и он может распознать тот самый аспект в других людях также. И так, чем дальше мы идём на своём пути, тем больше мы можем манифестировать и видеть внутри нас, потому что мы прошли через процесс “осознанного распознавания”, у нас появляется внезапное понимание того, что правильно, а что неправильно. Мы получаем информацию из разных органов восприятия, и складываем их в одно понимание. У многих людей это получается несознательно, интуитивно, как вспышка вдохновения: “Ага, сейчас я вижу это”. 

Это путь просветления, но мы это понимаем не в высокопарном, а в буквальном смысле. В английском языке мы говорим, что у нас бывают моменты, когда зажигается лампочка в мозгу. Представь себе, что мы сидим здесь, и полностью темно, так темно, что мы не можем ничего рассмотреть. И я помню, что должно быть в комнате, так что я более-менее представляю, что находится вокруг меня, но вот вдруг включается свет — и теперь я знаю. И весь этот процесс практики происходит аналогично, как серия мини просветлений. 

По тому, как студенты двигаются, как они говорят, можно увидеть, понимают и проявляют ли они на самом деле принцип.  Для меня очень интересно наблюдать за разными этапами развития ученика. Сначала, человек просто повторяет слова, прочитанные в книге или произнесенные учителем, и пытается скопировать то, что, как ему кажется, эти слова означают. И в какой-то момент его язык меняется, сейчас ясно, что он действительно понимает суть слов, но он ещё не может физически манифестировать это. Но когда я вижу эту стадию, я знаю, что сейчас это только вопрос времени. Потому что сейчас он наблюдает реальность из правильного ориентира. Он способен распознать что-то внутри себя. И он наблюдает правильное взаимоотношение. 

И если практик занимается достаточно времени для того, чтобы его ум пришёл в состояние стабильной концентрации, он может наблюдать в неподвижности это взаимоотношение на протяжении достаточно длительного времени, и он может увидеть взаимоотношение инь и янь во всех аспектах. И это видение  уже навсегда принадлежит ему. Он не может его потерять, забыть, отменить. Это как когда ты покупаешь новый автомобиль, и внезапно видишь эту самую модель на каждом углу. Дело не в том, что так много людей вдруг купили один и тот же автомобиль, автомобили всегда были там, но у нас не было причин замечать их. 

TopYogis: В упражнениях цигун ты нас учил, что мы не должны поднимать руки через силу, что они должны почти сами подняться (на уровень пупка или груди в позиции стоя). Что поднимает руки?

Джошуа Крейг: Вот здесь нужно быть очень осторожными в кругах тайцзи. Потому что люди очень увлекаются идеей ци и думают, что это одна поднимает руки, и не нужно использовать мышцы рук. Конечно же, мы используем мышцы, так же, как используем сухожилия и другие соединительные ткани. Но у нас ошибочное представление насчет количества усилий, которое требует такое движение. Помнишь, вчера мы делали упражнение, где в положении стоя мы толкали тыльные стороны ладоней (руки опущены вниз) о стену, и когда мы отошли от стены, казалось, что руки сами поднялись вверх? Мы можем воспроизвести это ощущение в любой момент. Каждое движение нашей формы, каждое упражнение может иметь это ощущение с первого дня. И в применении боевой формы должно быть то же самое ощущение легкости и невесомости. Но очень часто, мы практикуем так быстро — как только мы почувствовали что-то, мы уже хотим это применять, но мы не отрабатываем это ощущение невесомости до того момента, чтобы оно стало стабильным, естественным.

Упражнение со стеной показывает нам, что ощущение парения рук всегда есть в нашем теле и мы можем получить его в любой момент, мы просто хитростью заставляем тело немедленно его воспроизвести. Вопрос в том, можем ли мы воспроизвести это ощущение осознанно? И это становится частью практики.

Но для некоторых людей, когда они видят руки, поднимающиеся сами по себе после упражнения со стеной, это кажется чистой магией, как будто это что-то вне их самих делает этот трюк. Как будто теперь им всегда надо быть рядом со стеной, столбом, столом или чем-то в этом роде. Но нет. Ты только что обманул тело, чтобы оно выдало тебе желаемое движение. Как оно это сделало? Позволь рукам подняться вверх, и наблюдай. Какое ты чувствуешь взаимоотношение тканей в руках? Позволь ощущению пройти, руки опускаются. Теперь, могу ли я воссоздать то же самое соотношение, действие тканей самостоятельно? И мы начинаем идти этой дорогой самоизучения. 

И тот же самый процесс поддержания внимания и культивирования применяется к другим вещам. Некоторые люди, видя меня всегда в хорошем настроении, думают: “Что не так с этим парнем? Нельзя быть счастливым всё время!” А я говорю: я переживаю стресс всё время. В моей жизни в своё время происходили страшные вещи, я пережил смерти близких и другие тяжелые вещи. То, как я себя чувствую — это выбор. 

Когда умер мой отец, это был один из сложнейших периодов в моей жизни. Я совсем не хотел практиковать, потому что мой отец всегда был частью моего развития и я ассоциировал свою практику с ним. И я выбросил все свои инструменты, потому что они напоминали мне о смерти моего отца. Но позже я решил: нет, это инструменты, которые именно сейчас мне больше всего нужны. И я начал возвращаться к практике. Могу ли я сконцентрировать свое внимание на  протяжении десяти дыхательных циклов? И после этого, я могу опять вернуться в своё состояние страдания. Могу ли я выполнить три этих упражнения, каждое длиною в десять дыхательных циклов? И затем я могу вернуться к своему страданию.

И когда я начал так делать, я обнаружил, что упражнения цигун, например, создавали очень реальные химические изменения в моём теле, потому что я удерживал специфическое состояние сознания, выполнял простое движение, простое дыхание, и что после выполнения этих упражнений я не мог вернуться в то же самое физическое и умственное состояние подавленности, если я выполнял упражнения с присутствием внимания и осознанием. И это становится практикой, и так мы можем делать сознательный выбор по поводу того, как мы себя чувствуем. 

А иногда я выбираю не делать ничего. Знаете что? Сегодня я буду ворчуном. Я в плохом настроении, и так в нём и останусь. Но через некоторое время, это кажется смешным. Через некоторое время я смотрю на себя и говорю себе: “Что я здесь делаю?”

TopYogis: Это как есть нездоровую пишу или пить алкоголь. Конечно, ты можешь себе позволить, но зачастую сразу же чувствуешь, как твоему телу и уму стало хуже. И вопрос, зачем я так сам себя мучаю?

Джошуа Крейг: Да, у меня есть отличный пример. Я люблю выпить иногда бокал вина или пива. Но я заметил недавно, что если я выпью два или три бокала пива в один вечер — я чувствую себя так отвратительно. Конечно, интересно наблюдать, что происходит с моим умом, с моим телом, вниманием в такой ситуации, но я пью алкоголь раз или два раза в месяц, и такое количество в один вечер создает такой дискомфорт. 

И другой пример — вещи, которые нравятся нам с детства. В США и Канаде есть такие чипсы, и они с питательной точки зрения — это вообще не еда. Худшее, что можно съесть. Но мне нравится вкус — с детства он ассоциировался у меня со счастливыми моментами. И вот я иду и покупаю пачку. И я съедаю её. И на протяжении всего времени, как я ем эти чипсы, я думаю “О, это так хорошо” и “Ох, это так отвратительно”. Когда я опустошаю пачку, я чувствую себя так плохо. Я проделываю эту процедуру каждые шесть месяцев, и это такой невероятные опыт для меня, потому что я буквально чувствую химическую потребность, чувствую, как вылазит “монстр”. И это помогает мне распознать то же самое ощущение в других аспектах моей жизни, когда химический сдвиг меня контролирует. Когда я понимаю, что я не капитан моего корабля вот сейчас. 

TopYogis: Да, и эмоции — это то же самое, химические изменения в нашем теле. 

Джошуа Крейг: Да, и поэтому когда мы используем эти техники цигун, тайцзи, йоги, эти внутренние принципы для того, чтобы изменить себя физически, физиологически и ментально, когда мы дышим, выполняем какое-то изолированное движение с вниманием — мы меняем наше состояние. И если мы удерживаем это новое состояние на протяжении достаточно долгого времени, мы не можем находится в том другом состоянии, состоянии “монстра”. Эти химические соединения в нашем теле взаимоисключающие. И это — выбор. И это очень конкретный результат нашей практики. 

И через это упражнение с пачкой чипсов, я распознаю этот аспект себя, что он всегда со мной, и иногда он проявляется в моих отношениях с другими людьми или временами в отношении к работе. 

Если мы продолжаем тренироваться, если мы не просто делаем движения на автомате, но привносим в свою практику всё свое внимание, наше внутренне окно становится чище и прозрачнее, и я могу увидеть своё собственное отражение, и его становится всё труднее спрятать от себя. Я должен измениться, чтобы продолжать, чтобы развиваться. И это очень большой подарок, который нам преподносит практика. 

TopYogis: По какой-то странной причине нам всем кажется, что мы должны достичь какой-то точки совершенства (или окончательного просветления?), и когда мы её достигнем, мы уже там навсегда. И нам не надо ничего уже делать, как будто мы навсегда будем пребывать в этом состоянии совершенства. Это так не работает, потому что всё постоянно меняется. Но может быть, у нас есть выбор, в каком направлении меняться. 

Джошуа Крейг: Ты только что напомнил мне о самой большой преграде, с которой встречаются наши студенты. И это потому что осознанность — это процесс тренировки. Осознанность — это процесс. Мы должны быть постоянно осознанны. Люди думают, что если мы будем практиковать осознанность достаточно долго, она у нас появится, и останется с нами навсегда, без какого-либо дальнейшего усилия с нашей стороны. Нам нужно всегда поддерживать процесс. Это как эквилибрист. Стороннему наблюдателю кажется, что он не прикладывает никаких усилий. Но он никогда не прекращает этот процесс уравновешивания себя, просто сейчас этот процесс происходит внутри, он почти незаметен извне. Эквилибрист — это как статуя на канате. Я очень восхищаюсь этими людьми. Но практика боевых искусств еще сложнее. Представьте себе, что вам нужно эквилибрировать, а в вас бросают камнями и тыкают палками, и вам нужно уклоняться от всего этого, никогда не отпуская своё первоначальное отношение с канатом. И это поразительно. 

Если вы хотите позаниматься с Джошем, вы можете найти его в Школе Джун Син Дао в Нью Йорке. Однако, он очень много путешествует и проводит семинары в Канаде, Германии, Великобритании, Польше, России, Беларуси, Украине, и других странах. Вы можете проверить его расписание здесь.

Если вы практиковали с Джошем и хотите поделиться своим опытом, напишите комментарий в форме ниже. 

 

«Спокойствие, только спокойствие!» | Новости

Большинство людей, когда слышат слово «медитация» представляют себе какого-нибудь индийского йога или буддийского монаха, но медитацию можно рассматривать не только с точки зрения религии и мистицизма, но и науки. Если в двух словах медитация – это техника успокоения ума, которая однозначно стопроцентно работает! И она не просто делает тебя спокойным, а комплексно улучшает психическое и физическое здоровье! На сегодняшний день есть множество исследований, которые подтверждают это. 

Медитативные практики различаются в зависимости от той культуры, в рамках которой они сформировались. Однако даже беглое изучение основ медитативных практик различных стран позволяют выявить некоторые общие особенности, присущие большинству техник.
Любая медитация направлена на успокоение ума. Эта цель достигается двумя различными путями: либо за счет концентрации на определенном объекте (будь то несколько слов санскритской мантры, или даже звук своего собственного дыхания), либо — путем полного отказа от всяческой концентрации, «отключение» мозга. Результат в обоих случаях один и тот же: ум медитирующего освобождается от лишних мыслей и образов, становясь открытым миру и самому себе.
Стоит отметить, что, несмотря на глубокие религиозные корни медитации, вовсе не обязательно заниматься ей, пытаясь достичь состояния буддийского или индуистского просветления. Современная медицина рекомендует медитацию в качестве простого и эффективного средства для снятия стресса и повышения общего уровня качества жизни.

Эффекты, которые можно получить с помощью медитации

Так что же нужно сделать для того, чтобы начать свою первую медитацию? Во-первых, стоит уяснить себе, что в медитации нет ничего сверхъестественного. Напротив, она представляет собой вполне практическое занятие, направленное на достижение конкретных результатов. Вы хотите избавиться от накопившегося стресса, стать спокойнее, лучше понимать самого себя и ощущать окружающий мир? Приступайте к практике, если ответ на этот вопрос будет утвердительным.


По сути дела, любая медитация представляет собой следующее: вы садитесь в комфортную позу (поза лотоса отнюдь не обязательна) в удобном месте, где вас никто не побеспокоит, и в течение 10-15 минут ни о чем не думаете. Казалось бы, проще простого! Однако на практике любой медитирующий сталкивается с рядом сложностей.
Во время медитации мозг переходит в режим альфа-ритмов, увеличивается количество серого вещества, а также нейромедиаторов: серотонина и дофамина, снижается уровень кортизола и артериального давления, повышается иммунитет.


Если говорить более простым языком, то во время медитации становишься более спокойным и уверенным в себе, уменьшается напряжение и усталость, улучшается память и внимание, повышается продуктивность и самообладание, а также концентрация, обучаемость, сопротивляемость болезням и даже замедление старения клеток!
Есть также исследования, которые показывают, что медитация помогает существенно избавиться от различных зависимостей, включая никотиновую и алкогольную. Неудивительно, что сейчас в мире медитативные практики становятся популярнее, а самое главное эффективнее, чем семинары Тони Роббинса!
Так как же начать медитировать? Есть разные виды медитации, но все они по большей части имеют одну общую черту – это повышение осознанности и концентрации.
В статье будут приведены две техники медитации: формальная и неформальная или мгновенная медитация.

Формальная медитация

Это выполнение специальных упражнений, в специально отведенное время, в достаточно строгой форме. Этот вид медитации заключаются в следующем: найдите тихое место и сядьте с прямой спиной в удобном положении. Это не обязательно должна быть поза лотоса, вы можете сесть, как и где вам удобно, это значения не имеет. Главный принцип – это прямая спина и расслабленное тело. Это нужно для того, чтобы облегчить процесс дыхания. Глаза можете держать как открытыми, так и закрытыми. Далее просто сосредоточьтесь на ощущении своего дыхания и наблюдайте за ним: вдох-выдох. 


Рано или поздно вы начнёте думать: «не слишком ли быстро я дышу, сколько времени прошло» и т. д. Это может показаться раздражительным, то, что вы не можете удержать свое внимание на дыхании, но это нормально. Не злитесь и не ругайте себя, а просто переключите свое внимание на дыхание. Именно эта точка перенаправления внимания является ключевой. Со временем вы сможете делать это все быстрее и быстрее, и именно благодаря этому навыку в повседневной жизни вы сможете концентрироваться на том, что нужно, а не на всяких отвлекающих факторах. Во время практики постарайтесь не давать своим мыслям и чувствам никаких оценок. Просто наблюдайте за ними, как они приходят и уходят. Это напоминает то, как плывут облака по небу, иногда проплывают маленькие облачка, иногда грозовые тучи, но за ними всегда было и будет голубое небо. Это небо и есть тот просвет между вашими мыслями и именно там лежит бесконечная гармония и спокойствие.  

Неформальная или мгновенная медитация 

Это привнесение состояния осознанности (или другого желаемого состояния) в повседневную жизнь. Ее можно делать в любом месте, в любое время и при любых обстоятельствах. По сути, это та же медитация, как и формальная, только максимально сжатая. Для её исполнения выпрямите спину и расслабьте плечи. Дышите спокойно. Далее направьте внимание на свое дыхание и сконцентрируйтесь на моменте «здесь и сейчас». Осознайте, что все беспокойства и воспоминания о прошлом, как и все страхи и переживания о будущем – это просто мысли в вашей голове, как облака, за которыми находится небо. Просто посмотрите на себя как бы со стороны и примите себя и положение вещей в этом конкретном моменте. Поначалу вам будет требоваться около минуты для того, чтобы войти в это состояние, но со временем это время будет уменьшаться и уменьшаться, пока вы не сможете входить в него за одно мгновение. Таким образом вы, по сути, все время сможете находиться в медитации.
Не ждите мгновенных результатов. Начинаете медитировать постепенно по 5-10 минут в день, когда вам это удобно. Не заставляйте себя медитировать, если вы этого не хотите, в особенности в начале! В начале очень важно закрепить в сознании медитацию, как что-то приятное, и тогда в дальнейшем вы уже сами будете с нетерпением ждать следующей практики.


Кстати, о приятном: медитация не обязательно сразу же даст вам ясность, восторг и блаженство. Возможно, выйдет так, что в процессе медитации вам придется столкнуться с самим собой: с самыми глубинными проявлениями вашей сущности, от которых вы, возможно, убегали всю жизнь в шуме ежедневной суеты. То есть вам придется встретиться со своими самыми потаенными страхами и демонами. Возможно, это будет неприятно, но разобравшись с ними, вы обнаружите внутри себя бесконечное спокойствие и гармонию. И не забывайте, что самое главное – это не длительность, а частота и регулярность ваших занятий. Точно так же, как нельзя накачать мышцу один раз, подняв большой вес, также нельзя прокачать ваш ум, помедитировав один раз, но долго.


Проявите некоторую настойчивость, и не думайте о том, что вы делаете что-то неправильно. Ошибиться просто невозможно. Спустя несколько дней вы почувствуете первые результаты: раздражительность уйдет, работоспособность повысится, а мир вокруг вас приобретет новые краски. Достаточно всего лишь остановиться на несколько минут и прислушаться к звуку собственного дыхания. 


Приложения для смартфона

«Уроки медитации»


Приложение работает как таймер для безмолвной медитации и пения мантры. Выставляйте необходимую длительность перед началом практики и во время медитации не нужно беспокоиться о времени, приложение оповестит вас мягким звуком об окончании практики. 
Если вы еще не знаете, как медитировать, в приложении есть описание техники. Количество вашей практики будет храниться в облаке и никогда не потеряется, посмотреть цифры вы сможете в разделе «Статистика».

«Pacifica»


Pacifica объединяет сразу несколько инструментов, включая методики когнитивно-поведенческой терапии, которая применяется при лечении депрессии, тревожного расстройства и других болезней. Тревожные и депрессивные симптомы, такие как негативные мысли, перепады настроения, постоянная усталость, часто встречаются и у здоровых в целом людей. Так что инструменты самопомощи и самосовершенствования, которые предлагает Pacifica, будут полезны практически всем.

«SBT-Meditation»


Программа содержит более 30 курсов медитаций (в платной версии их еще больше), функцию контроля дыхания и таймер. Все практики сопровождаются инструкциями и направлены на решение конкретных задач: улучшить сон, повысить внимательность или помочь в борьбе со стрессом. Stop, Breathe & Think может давать рекомендации пользователю – они основаны на его эмоциональном состоянии, зафиксированном в личной статистике до и после медитации.

«Чувство покоя»


Технология приложения основана на целом ряде умственных операций, которые позволяют расслабить тело. Наравне с другими подобными приложениями «Чувство покоя» использует аудиофайл с инструкцией, следуя которой человек успокаивается. Однако, качественными отличиями данного приложения является ориентация на человека, подстраивание под его ритм, темп и скорость мышления. Приложение будет эффективным помощником и тем, кто находится в стрессовом состоянии и хочет быстро снять напряжение, так и тем, кто нацелен на расслабление всего тела.

Книги

«Бесстрашие. Мудрость, которая позволит вам пережить бурю», Тит Нат Хан


В своей книге буддийский мастер Тит Нат Хан размышляет о страхе. Вы узнаете, откуда берется это всепоглощающее чувство, почему важно примириться с прошлым, как справиться со страхом в трудные моменты. Упражнения, дыхательные техники и медитации помогут вам обрести дар бесстрашия и почувствовать себя свободным.

«Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», Тит Нат Хан


В своей книге Тит Нат Хан, знаменитый мастер дзен, показывает, как сохранять невозмутимость, несмотря на постоянный шум вокруг. Как быть спокойным даже в самых неспокойных местах. Благодаря дыхательным упражнениям и техникам осознанности вы сможете жить в настоящем, наслаждаться красотой и гармонией окружающего мира, сможете лучше узнать самого себя и понять, чего вы на самом деле хотите в жизни.

«Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса», Видьямала Берч


Программа медитаций от Берча и Пенмана рассчитана на 8 недель. Информация, представленная в книге, подана легко и непринужденно. Предельно понятно, как выполнять каждое из упражнений.Пользуясь этой книгой, Вы сумеете избавиться от хронической боли, стресса и бессонницы. Больше никаких тлетворных будней. Только красочная реальность и наслаждение каждым моментом жизни.

«Медитация. Простые практики для обретения спокойствия и согласия с собой», Хоффман У.


Ваша личная рабочая тетрадь с интересными упражнениями для медитаций.
Медитация помогает при мышечном напряжении, стрессе, депрессиях, при болях в спине и головной боли, а еще, например, при вспышках гнева. Уже через несколько недель практик появляются изменения в деятельности головного мозга.

«Сознавание. Наука и искусство присутствия», Дэниел Сигел 


В книге авторитетного ученого, детского психиатра, директора Mindsight Institute вы познакомитесь с практикой Колеса сознавания. На примере Колеса вы поймете, как работает разум, и научитесь жить более полно, развив три важных навыка – внимательность, сознавание и добрые намерения. Книга предназначена всем, кто интересуется практиками осознанности и медитации, а также научной составляющей этих тем.

Поделиться:

Жизнь в мегаполисе: как сохранять спокойствие ума. 7 подходов на каждый день недели

Вы, наверное, замечали, что когда мы находимся на отдыхе или в состоянии расслабленности , нас посещают креативные идеи, решения, концепции. Это легко ощутить на Бали или на морском побережье, в горах или на лесной поляне. И каждая такая мысль вызывает прилив радости, усиливает позитивное состояние, дает приток энергии. В такие моменты я стараюсь записывать эти мысли, затем создаю визуализацию, а если повезет, то сразу и mind mapping.

Когда путешествие или отпуск завешаются, мы возвращается в мир задач, планов, обязательств. Насыщенное информационное поле стимулирует нас еще активнее мыслить. Поток нарастает, а вместе с ним и скорость мысли. Наш внутренний диалог порой продолжается даже в те моменты, когда нами хочется сконцентрироваться на чем-то другом. Это может быть общение в друзьями, близкими, детьми. Или посещение театра, вернисажа, мероприятия. Это случается и на бизнес встречах, совещаниях, переговорах. И часто звучат вопросы: «Вы здесь? О чем задумались?»

За свои последние 25 лет разноплановой практики с людьми я наблюдала и исследовала разные ситуации. А начала я с исследования и проработки собственных состояний. Выросшая в семье невролога, я с легкостью выбрала эту же специализацию в ранней молодости и с глубоким почтением относилась к высшей нервной деятельности. Со временем я занялась бизнесом, вопросами реализации личности, темами баланса и гармонии, что естественным путем привело меня к йоге, а самое главное — к учителям.

Именно знания, учителя и единомышленники способствовали развитию моего более цельного понимания функций мозга, взаимодействия с физическим телом.

Рейки, Ваджра-йога, Трансцендентальная медитация, Коучинг, Кундалини йога, дыхательные практики, Цигун — это и многое другое я тщательно исследовала. Мне нравится быть наблюдателем, совершая путешествие в мир собственных состояний и осознаний.

Выделяйте главное в каждом дне и деятельности

  • Старайтесь начинать день с медитации, состояния осозанности
  • Создавайте намерение на каждый день
  • Вставайте на 20-30 мин раньше, чтобы не загонять себя потом
  • Делайте перерывы в рабочем графике

Итак, вы уже сформулировали свое намерение?

  • хочу успокоиться
  • хочу остановить внутренний диалог
  • хочу провести эту встречу в состоянии осознанности
  • хочу сосредоточиться на создании проекта

7 коротких практик для ежедневного использования

Не требуют особых условий или подготовки.

1. Ловите свою мысль

Мысли беспрерывным потоком следуют одна за другой. Сядьте с ровной спиной, закройте глаза и попытайтесь поймать мысль в момент возникновения. Просто отмечайте появление мысли. Не надо ее оценивать, считать или реагировать на нее. Просто фиксируйте появление. Продолжайте минут 5-7, сохраняйте ровное дыхание.

Делайте это легко, не стоит чрезмерно стараться.

2. Выполняйте короткие дыхательные практики

  • с удлинением выдоха: сядьте или встаньте с ровной спиной, вдох на 2 счета, выдох на 4, затем вдох на 2 счета — выдох на 5, вдох на 2 счета — выдох на 6 и так далее. Сделайте 8-10 дыханий.
  • дыхание уджаи — с легким сжатием гортани медленно пропускаем воздух с легким свистом вдох и выдох на 4 счета, делаем 6-8 дыханий. Внимательно замечаем, как замедляется дыхание и успокаивается ум.

3. Практикуйте медленную ходьбу «лево/право».

Можно походить минут 5-10 прямо по комнате или по коридору с внимательным переходом с одной ноги на другую: мысленно проговариваем: «Лево-право», осознанно переступая с ноги на ногу.

Переход с пятки на носок- медленная плавная ходьба в течение 5-10 минут со значительным замедлением движения с каждым новым шагом. Практически вы еле двигаетесь! Можно делать это под звуки природы, а ходьбу заменить на любое движение: замедленно вставать, брать стакан, наливать воду…наблюдайте состояние. Вы ощутите, как тело обретает состояние баланса и ум станет медленным и пластичным.

4. Созерцайте объекты

Выберите какой-либо предмет или объект на свое усмотрение и начните его изучать, фиксируясь на деталях, отмечайте их. Например, начните рассматривать дерево за окном: какая форма листьев, как они растут, как прикрепляются к веткам, какого они цвета, как они двигаются под влиянием ветра. Продолжайте 5-7 минут. В следующий раз выберите другой объект.

5. Занимайтесь рисованием зентанглов

Анти-стресс рисование позволяет просто сделать паузу и осознать себя в текущем моменте. Мне нравятся медитативные раскраски Эммы Фарраронс ( Emma Farrarons Mindfulness colouring book ). Именно процесс раскрашивания карандашами, наполнение страницы цветом и рассматривание рисунка позволяет войти в состояние медитации. Вы можете рисовать различные спирали, цветы, листья, волны: http://www.mindfulnesscolouring.com/

Зентангл- это абстрактная миниатюра из узоров на листе или плитке. Достаточно для начала карандаша или ручки и листа бумаги 9 на 9 см . Поставьте 4 точки в углы листа и соедините их. Пусть линии не достаточно ровные, это не главное. Затем на свое усмотрение разделите квадрат на области и заполните каждую абстрактным рисунком. Не срисовывайте! Создавайте свой неповторимый рисунок или орнамент. Пусть будут полоски, кружки, точки. Это ваше творчество. Можно так же изображать природу.

6. Выполните Тадасану – позу горы.

Простая на первый взгляд асана требует внимательности. Ставим ноги на ширине плеч, ступни параллельны по наружной стороне. Переносим вес с пятки на носок и обратно. Затем снизу вверх выстраиваем позу: напрягаем голени, подтягиваем коленные чашечки, напрягаем бедра, подкручиваем копчик, подтягиваем живот, выравниваем положение таза, напрягаем ягодицы, вытягиваемся макушкой вверх, растягиваем позвоночник, разворачиваем круговым движением плечи назад, руками вдоль тела тянемся вниз. Мысленно сканируем положение тела снизу вверх. Сохраняем ровное дыхание. Через 3-4 вдоха расслабляемся, наблюдаем состояние тела и ума, замечаем изменения.

7. Слушайте бинауральную музыку с различными эффектами

Бинауральная музыка создает эффект трехмерного пространства. Все дело в технике записи: применяются специальные устройства, напоминающие форму головы. Звук в оба уха поступает с разницей в доли секунды. Слушаем музыку в наушниках и наслаждаемся прилагаемой визуализацией. Выбирайте эффекты по своему состоянию: для стимуляции сосредоточенности или повышения креативности, для улучшения памяти или релаксации. Сохраняйте состояние осознанности и наблюдайте состояние ума. Наслаждайтесь звуками вселенной!

Все эти практики позволяют без напряжения в течение нескольких минут трансформировать состояние ума и тела. А в завершение дня есть возможность расслабиться и успокоиться. Шавасана — это прекрасный способ снова встретиться с собой настоящей.

Мой коврик дома всегда наготове!! И в путешествия я беру его с собой.

Последний раз в Майами, когда мой рейс отложили на 6 часов, я расстелила коврик у окна и заняла позу шавасаны, расслабила тело и ум, восстановилась прямо перед рейсом и с радостью продолжила путешествие. Уверена, что в скором времени в аэропортах и других местах появятся залы йоги и медитации. Во всяком случае, есть такое намерение.

Что же касается нашей темы, давайте продолжать практики с удовольствием, наблюдать трансформации. Со временем вы органично будете входить в состояние осознанности, если это пока не получается. И что бы ни происходило вокруг, главное то, как мы на это реагируем!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Заветное спокойствие ума — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Достижение гармонии внутри себя – это прекрасное состояние, к которому, сознательно или бессознательно, стремится каждый человек на Земле. Только вот путь обретения внутреннего спокойствия, порой, даётся нам с большим беспокойством и способен загнать в тупик.

Каковы основные шаги по достижению мира внутри себя и с окружающими?

1. Упрощайте

Хенрик Эдберг: «Упрощение вещей, несомненно, привнесло в мою жизнь внутренний покой. Несколько советов от меня:

1) Не перегружайте список дел: выделяйте 2-3 самых приоритетных.
2) Установите лимиты. Например, лимит на проверку входящих писем. В выходные дни я делаю это один раз. Установите временные рамки для принятия рядовых, не глобальных решений в течение минуты после того, как вы о них подумаете. Таким образом, вы избегаете прокрастинации и чрезмерного прокручивания одной и той же мысли. Выделите 15 минут в день на использование социальных сетей.
3) Напишите на интерактивной доске или листе А4 «Перестань усложнять», поместите на видном месте в своей комнате. Простое напоминание, которое помогает, когда начинаешь сбиваться с пути».

2. Принимайте

«Принятие других, их внешности, поведения и убеждений дарит вам спокойствие и мир – вместо раздражения и обиды»

Когда вы принимаете происходящее, то перестаёте тратить энергию на сопротивление. Вы больше не повышаете потенциал проблемы в своём уме, отяжеляя её и придавая ей всё больше серьёзности. Принять ситуацию – не значит сдаться. Это означает, что вы ставите себя в более выгодное положение перед необходимостью принять меры, если это потребуется. Теперь, когда вы смотрите на ситуацию свободнее, то можете сосредоточить свою энергию на том, что вы хотите, и принять разумные действия для изменения ситуации.

3. Прощайте

«Внутренняя гармония может быть достигнута только тогда, когда мы практикуем прощение. Прощение – это освобождение от прошлого и средство для исправления наших ошибочных представлений» Джеральд Ямпольский

Сложно переоценить значимость способности прощать. До тех пор, пока мы не простили кого-то, мы связаны с этим человеком. В мыслях мы будем возвращаться к своему обидчику снова и снова. Эмоциональная связь между вами двумя в таком случае очень сильна и причиняет страдания не только вам, но и зачастую окружающим вас людям. Прощая, мы высвобождаем себя от данного человека, а так же связанных с ним мучений.
Здесь стоит отметить, что насколько необходимо прощать других, настолько же важно прощать и себя. Отпуская всё, что вы не простили себе в течение недели\года\10 лет, вы впускаете в свою жизнь новую созидательную привычку. И прощение других постепенно становится легче для вас.

4. Делайте то, что нравится

«Никогда не работайте на работе, от которой не получаете удовольствие. Если вы счастливы в том, чем занимаетесь, то вы полюбите себя, обретёте внутренний покой. И если у вас это будет, вместе со здоровьем физическим, то вы испытаете невероятный успех». Роджер Карас

Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, спокойствие и гармония возникают естественным образом. Вы находитесь в согласии с внешним миром. И здесь многие задают вопрос «Как найти то, что действительно любишь?». Ответ прост и одновременно сложен: «Исследовать жизнь». Быть любопытным, не бояться пробовать новое, приобретать опыт.

5. Сила воли

Сильная воля и стержень играют не последнюю роль в установлении мира и внутреннего спокойствия. В контексте данной темы сила воли рассматривается как контроль мыслей, выбор такого мышления, который способствует гармонии, а не самоуничижению.

  • Обращайте внимания на свои мысли в течение дня при помощи практики осознанности.
  • Поймав себя на разрушающей мысли, остановитесь.
  • Переключайтесь на мысли, которые дают вам чувство умиротворения

Помните: вы всегда можете сделать выбор в пользу гармонизирующих мыслей.

 

 

 

По материалам сайта https://vegetarian.ru

Превращаем спокойствие в прибыль. Как работают писатели, физики и бизнесмены

Культура для каждого

Превращаем спокойствие в прибыль. Как работают писатели, физики и бизнесмены

13 августа 2019 16 138 просмотров


Елена Исупова

Идея работать спокойно — без стресса, перенапряжения, постоянного выхода из зоны комфорта своевременна, но не нова. Многие писатели, ученые и бизнесмены успешно воплотили ее в жизнь. Вот несколько принципов и примеров из книги «Не сходите с ума на работе».

Помнить, что 8 часов в день достаточно

8 часов в день и 40 часов в неделю (и даже меньше!) вполне хватит, чтобы хорошо поработать, создать конкурентный продукт и сделать все самое важное. Помните о качестве каждого часа, будьте сосредоточенными, откажитесь от лишнего.

  • Британский натуралист Чарлз Дарвин опубликовал 19 книг, в том числе «Происхождение видов», работая всего по 4,5 часа в день.
  • Чарльз Диккенс придерживался строгого расписания: пять часов работы в тишине, а затем трехчасовая прогулка.



Не сходите с ума на работе


Чарльз Диккенс. Иллюстрация из книги

Не работать сверхурочно

Невозможно работать лучше всех в мире. Всегда найдется кто-то еще, готовый усердно вкалывать. Кто-то настолько же целеустремленный. Или больше! Предполагать, что можешь работать усерднее и дольше остальных, — значит переоценивать свои силы и недооценивать чужие. Если кто-то работал 1000 часов, а вы на час дольше, это не перевесит чашу весов в вашу пользу.

  • Бруно Кучинелли, основатель одноименного модного бренда, запрещает сотрудникам задерживаться в офисе позже 17:30, потому что считает отправку писем после окончания рабочего дня вторжением в частную жизнь.

Сказать «нет» псевдоотпускам

Даже находясь в отпуске, мы стараемся остаться на связи: решать проблемы по телефону и электронной почте, отвечать на вопросы коллег, а иногда приходить в офис, потому что не можем бросить дело жизни. «Условный» отпуск похож на кредит с невыгодными условиями. Плюс проценты. И беспокойство.

  • Когда кто-нибудь в Basecamp берет отпуск, создается впечатление, что он там вообще не работает. Сотрудникам рекомендуется уйти в подполье: разлогиниться на компьютере, удалить приложение Basecamp из телефона и не проверять почту.
  • Лауреат Пулитцеровской премии Колсон Уайтхед работает всего по пять часов в день. Закончив очередную книгу, он уходит в годичный отпуск и проводит время за видеоиграми и стряпней.


Колсон Уайтхед. Иллюстрация из книги

Искать баланс

Жизнь изначально пребывает в минусе: в неделе семь дней и, по крайней мере, в течение пяти больше половины часов бодрствования отдано работе. Конечно, ради куска хлеба необходимо попотеть. Но пяти дней для этого достаточно. Все предельно ясно. Если вы работаете с понедельника по пятницу — от выходных руки прочь!

  • Поэтесса и активистка борьбы за гражданские права Майя Энджелоу пишет по утрам в одиночестве в маленьком гостиничном номере и заканчивает в 14:00, чтобы немного развеяться перед семейной трапезой.
  • Физик Стивен Хокинг заботился о будущем своих студентов и поощрял их заниматься чем-то помимо основного дела, например слушать музыку и общаться с друзьями.


Стивен Хокинг. Иллюстрация из книги

  • Основатель Patagonia Ивон Шуинар проводит часть года в Вайоминге, где ходит в походы, удит рыбу и только дважды в неделю справляется о делах в офисе.

Высыпаться

Ученые единодушны: длительный недостаток сна снижает интеллект и ограничивает креативность. Сами вы можете и не заметить опасных симптомов, но для коллег ваше состояние будет очевидным.

  • Автор международных бестселлеров писатель Харуки Мураками каждый день ложится спать в девять вечера

Не отвечать мгновенно

Отсутствие мгновенного отклика не значит, что человек вас игнорирует — скорее всего, он просто сосредоточен на работе. Помните, что почти все срочные вопросы в действительности могут подождать. А вам разве нечем заняться, пока ждете?

  • В Basecamp попытались создать культуру ответов в удобное время, а не мгновенных. Чтобы никто не выходил из себя, если ответ на несрочный вопрос поступает через три часа. Не проверять почту, чат или мессенджеры не только разрешается, но и поощряется, чтобы получить долгий отрезок времени для спокойной работы.
  • У писательницы Исабель Альенде два офиса: один только для работы, без интернета и телефона, а другой — для делового общения.
  • Телевизионный продюсер и сценарист Шонда Раймс создала много популярных сериалов, придерживаясь правила не отвечать на телефонные звонки и письма после 19:00 в будни и по выходным.

Установить приемные часы

Если на работе вас считают экспертом, коллеги часто обращаются к вам с вопросами. И благодарно принимают помощь. Но такой обмен не равноценен: вопрошающие получают то, что им было нужно, а тот, кто отвечал, отвлекается от своих задач и теряет время. Лучше всего установить приемные часы — обозначить период, когда к вам можно обращаться с вопросами.

  • Автор четырех бестселлеров хирург Атул Гаванде 25% своего времени посвящает не входящим в список дел, но очень важным задачам, чтобы не утонуть в бесконечных письмах и встречах.
  • Все «предметные эксперты» Basecamp вывешивают свой график приема. Весь день по вторникам или один час в день — на их усмотрение.

Авторы книги Джейсон Фрайд и Дэвид Хайнемайер Хенссон проверили все тезисы на компании Basecamp. И поняли: спокойствие — это прибыль. Может быть, пора ее получить?

По материалам книги «Не сходите с ума на работе»
Обложка поста — unsplash.com

Всеволод Устинов: медитация

Вернулся со своего второго курса Випассаны. Там 10 дней медитации по 10 часов в день и полное отсутствие коммуникаций с другими людьми. Кто не в теме — прочитайте пост про первую Випассану. Во второй раз впечатления спокойнее, а результаты интереснее. Сейчас объясню, что это такое, как работает и чем может быть полезно.

Первые впечатления

Отзывы людей после первого курса звучат так: «Это невероятный опыт! Я стал добрее/спокойнее/всё понял! Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Звучит как секта.

Сравните: «Я начал бегать по утрам, уже 10 дней бегаю. Ощущаю себя потрясающе! Настроение, работоспособность и сон улучшились. Это изменит твою жизнь! Ты обязательно должен попробовать!». Спасибо, я как-нибудь сам решу.

Первые впечатления всегда такие, не обращайте на них внимание.

Что это

Приведу аналогию. Бег — это упражнение для тела. Вам говорят: «Бегайте по 15 минут, следите за дыханием и пульсом». Такие упражнения развивают ноги и дыхалку. Есть тренеры и курсы по обучению бегу.

Випассана — это упражнение для ума. Вам говорят: «Сидите полтора часа с ровной спиной, не двигайтесь, наблюдайте ощущения на теле, но не реагируйте на них». Тренирует равновесие ума и понимание вещей. Есть учителя и курсы по обучению этой технике.

Как это работает

На курсе технику объясняют в терминах на древнем языке Пали. Самому на опыте понятно, а другому человеку объяснять тяжело. Поэтому я взял бумагу, ручку и Википедию и за 10 часов восстановил процесс с медицинской точки зрения. Будет сложно, приготовьтесь.

Есть тело и органы чувств (вики): зрение, слух, вкус, обоняние, осязание, вестибулярный аппарат.

Органы чувств регистрируют раздражение — это сенсорная информация. Мозг её воспринимает как ощущения. Ощущением называется психическое отражение свойств внешней среды, возникающее при непосредственном воздействии на органы чувств. вики 1, вики 2 вики3

Каждому ощущению мозг почти автоматически даёт эмоциональную окраску — возникают чувства и эмоции. Чувство — процесс, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам. Эмоции — те же чувства, но не к объекту, а к ситуации в целом. Дальше я использую чувства и эмоции как синонимы. вики 1 вики 2

Мозг реагирует не только на ощущения, но и на собственные эмоции.

Например, кто-то случайно поцарапал вам машину, и вы разозлились. Событие уже прошло, но вы злитесь ещё 8 часов. То же со страхом, грустью, радостью, интересом, виной, удовольствием.

Получается цепная реакция из эмоций, которые не дают трезво взглять на ситуацию, осознать её и пережить. По одному из определений, переживание — особая деятельность по перестройке психологического мира, направленная на установление смыслового соответствия между сознанием и бытием, общей целью которой является повышение осмысленности жизни. вики

Проще говоря, переживание — это осознание и накопление опыта. , можно?!!

Если эмоция была пережита и осознана, реакция будет более взвешенной:

— Хм, второй раз поцарапали. Вероятно, здесь ставить машину не стоит. Вот и знак висит…

Получается такой процесс

Сенсорная информация → воспринимается в форме ощущений → в ответ появляются чувства и эмоции → запускается цепная реакция переживаний → которая заканчивается накоплением опыта или вытеснением проблемы в подсознание.

Чем больше у человека пережитого и осознаного внутреннего опыта, тем лучше он понимает ситуацию и разумнее действует.

Чтобы этот опыт получить, нужно перестать множить новые эмоции и спокойно разобраться со старыми. Вот этим я и занимаюсь во время медитации.

Как перестать множить эмоции

  1. Избавиться от внешних раздражителей.
  2. Успокоить ум.
  3. Наблюдать ощущения и эмоции, но не реагировать.
  4. Позволить мозгу вспомнить, осознать и пережить всё, что его волнует.

Разберём практические аспекты.

Как избавиться от внешних раздражителей

Отправиться на курс медитации, где будет 10 дней покоя. Расписание известно, следить за временем не надо, заботиться о еде не надо, вспоминать о работе тоже, связи с внешним миром нет, внутри разговаривать нельзя, читать и писать нельзя, а сама медитация проходит в тихом тёмном помещении.

Как научиться успокаивать ум

Дать ему подходящий объект для концентрации внимания. Лучше всего подходит дыхание — наблюдать, но не пытаться управлять им. И одновременно держать спину прямой. Если замечтаться и согнуть спину, через 10 минут она начнёт болеть. Это гарантированно вернёт ум из грёз в реальность. Система с болевой обратной связью научит концентрироваться на дыхании кого угодно. На это уходят первые 3 дня или 30 часов практики.

Как научиться наблюдать эмоции и чувства

Тут есть хитрость. Эмоции всегда сопровождаются физиологическими проявлениями. Даже если эти эмоции на основе воспоминаний. Вспомнил грузовик на встречке — сердцебиение ускорилось, кулаки сжались, лоб нахмурился. Вспомнил тортик — слюна потекла. вики

Чувство опасности часто воспринимается как неприятные ощущения в животе. Арт-директору не нравится плохой дизайн, и он морщится. Подавление эмоций не работает — они всё равно проявляются в микровыражениях и других физиологических параметрах — на этом эффекте работает полиграф. Сильные эмоции проявляются физиологически сильнее, слабые — слабее (вики), но обязательно проявляется.

Как научиться различать самые тонкие ощущения

Нам поможет явление адаптации и сенсорная депривация.

Органы чувств адаптируются к силе внешних раздражителей. Например, чувствительность глаз в темноте увеличивается до 200 000 раз (вики). Если избавиться от сильных ощущений, мозг начнёт различать слабые.

Сенсорная депривация — частичное или полное лишение органов чувств внешнего воздействия. Короткие периоды сенсорной депривации имеют расслабляющее воздействие на человека, запускает процессы внутренного подсознательного анализа, структурирования и сортировки информации, процессы самонастройки и стабилизации психики. вики

Если сидеть в зале для медитации в тишине и полутьме без движения, мозг начнёт различать очень тонкие ощущения. Можно почувствовать разницу температуры входящего и выходящего воздуха при дыхании, процесс сокращения разных отделов сердца, напряжение между бровями при воспоминании о царапине на машине.

Випассана

Когда у человека настолько повышается чувствительность, он учится сканировать тело с головы до пяток, находить ощущения, связывать их с эмоциями и наблюдать. Это и есть техника медитации Випассана. Оставшиеся 7 дней и 70 часов практики уходят на это.

За это время вспоминается, переживается, осознаётся и завершается много эпизодов. На интеллектуальном уровне это происходит в форме инсайтов — неожиданных, отчасти интуитивных прорывах к пониманию поставленной проблемы и «внезапном» нахождении её решения.

На первом курсе люди часто замечают, что у них очень много обрывков мыслей. Что они постоянно отвлекаются. Что большую часть времени они проводят в разных фантазиях, а не в реальности. Вспоминают и переосмысливают поступки. Понимают причины реакций других людей. Это самые частые и самые первые инсайты. Ещё примеры в отзывах и по ссылкам ниже. Дальше всё очень индивидуально.

7 дней практики Випассаны на курсе — как несколько лет в обычной жизни.

Почему 10 дней

10-дневный курс позволяет освоить технику и пережить несколько серьёзных эмоциональных спадов и подъёмов в безопасном окружении. Тогда приходит спокойствие и уверенность.

За более короткий срок спокойствие и уверенность не придут. Курсы медитации по вечерам не могут дать подобного эффекта в принципе.

Техника и курсы

Самой Випассане, как технике медитации, 2500 лет. Техника одна и та же, разные учителя преподают её немного по-разному. Я занимался по программе С. Н. Гоенки. По его программе преподают в 290 центрах медитации почти во всех странах мира. Обучение идёт по аудио-видео-записям Гоенки. На курсе всегда есть сертифицированный учитель для ответов на вопросы по технике медитации, и управляющий для решения бытовых вопросов.

Существуют другие курсы Випассаны, но я про них ничего сказать не могу.

Существуют другие техники медитации. Те, которые связаны с наблюдением за дыханием и умом должны давать похожий эффект (по словам Гоенки). Те, которые связаны с произнесением слов или визуализацией образов — могут давать какой-то свой эффект, но не тот, что здесь описан.

К чему нужно быть готовым

Технике 2500 лет, на таких курсах преподаётся с 1800-х годов, сам Гоенка стал учителем 50 лет назад, и последние 20 лет программа обучения уже не меняется даже в мелочах. Это делает курс крайне традиционным. В таком виде курс точно работает, но в нём много вещей из прошлого.

Техника подходит людям любой религии и атеистам. Есть всего несколько моментов, где что-то объясняется кармой, реинкарнацией и прошлыми жизнями. Эти вещи можно отбросить, они не влияют на технику.

Целью медитации заявляется достижение счастья и просветления. В принципе, техника позволяет последовательно избавиться от всех негативных эмоций и стать абсолютно счастливым. Но так далеко заходить необязательно. Можно работать с тем, что беспокоит сейчас, и действовать по ситуации.

Что ещё:

  • Курс ведётся в записи 1991 года в низком качестве с шумами.
  • Гоенка — индус со скрипучим голосом, весёлый, миролюбивый. Он непохож на Учителя из фильмов про монахов. Голос может раздражать.
  • В начале и в конце каждой медитации Гоенка своим скрипучим голосом поёт песни на древнем языке Пали. Звучит устрашающе.
  • В конце каждой медитации ученики зачем-то хором произносят «Сааду. Сааду. Сааду». В зале висит отдельная табличка, объясняющая, что делать это необязательно и даже вредно, если не понимаешь, что это значит. «Сааду» — значит «Согласен». Произносится в ответ на реплику «Пусть все в мире будут счастливы». Это мило.
  • По вечерам лекции про технику. Термины даются на языке Пали и потом объясняются, но воспринимать сложно.
  • Первые 3 дня ничего непонятно. Сидим, наблюдаем дыхание, ничего не происходит. Я выше объяснил, как работает первый этап и что будет на втором, так что вам будет понятнее.

Если помнить, что учитель вам ничего не должен, на минусы можно не обращать внимание и спокойно осваивать технику, получать пользу.

Лайфхаки

Возьмите с собой беруши. Никто не застрахован от храпящего соседа, а храп на начальных этапах вовсе не способствуют развитию равновесия. Если не взяли, обычно можно попросить у менеджера.

Возьмите капли от насморка. Насморк очень отвлекает.

В первые несколько дней каждый перерыв в расписании стоит использовать на сон. Вчером сразу спать. Позже организму начнёт хватать 6,5 часов сна, но сначала надо перестроиться.

Чем раньше научитесь сидеть по часу без движения — тем быстрее начнётся реальная практика. Каждую сессию пробуйте что-то изменить и наблюдайте за результатом. Можно просить подушки, но они не спасут. Важно найти правильную позу. Правильная — это когда спина прямая и напряжение на ноги небольшое. Иначе у вас будет 10 дней наблюдения боли в спине.

Лекции слушайте на родном языке. Есть переводы на все языки. Материал сложный, на иностранном языке воспринимается хуже. Отнеситесь к лекциям серьёзно, насколько возможно. Их приходится фильтровать от вещей, типа реинкарнаций, но большая часть информации — по делу.

Почему может не получиться

Главная причина — человек не понимает, зачем он здесь. Нужна какая-то боль, какая-то проблема, которую он хочет решить. Можно не конкретизировать, достаточно «что-то не так».

Какой запрос — такой результат. Если будет запрос «отдохнуть и получить впечатления» — будет отличный отдых и впечатления. Я сам так 2 года назад ездил. Во второй раз я хотел потренировать концентрацию, вернуть ясность мысли, понаблюдать за блоками в мышлении и подумать о своей цели. Второй раз был более продуктивен.

Ещё бывает, что человек слишком сомневается в технике (техника не работает), в курсах (курсы неправильные), в учителе (без рясы и бороды) или в себе (у меня не получится). Если не избавиться от этих сомнений хотя бы на время, действительно не получится.

В каком центре проходить

Первую Випассану я проходил на Бали, вторую в Англии. И там, и там условия комфортные. В Англии даже были отдельные комнаты для каждого ученика.

Про московский центр слышал противоречивые отзывы. Одни люди рассказывают, что там люди телефоны проносят и по ночам разговаривают друг с другом, у других опыт прекрасный. Если понимать, зачем вы туда идёте, всё это не проблема. Нарушают правила — им же хуже, меньше пользы получат. Мешают — скажите менеджеру. Вы здесь, чтобы тренироваться. Не отвлекайтесь на пустяки.

Так что проходить курс можно в любом центре. Список центров и расписание курсов — на официальном сайте. Вас интересует «10-дневный курс для новых студентов». Записываться надо за несколько месяцев. Дальнейшие инструкции пришлют на электронную почту.

Сколько платить

Первые центры Гоенка открыл в Индии. Хотел, чтобы больше людей освоили технику и стали счастливее. Гоенка был успешным предпринимателем и сам оплачивал содержание центров, поэтому ученики платили только за еду. Но деньги одного человека не бесконечны, и он поменял модель — ученик может заплатить столько, сколько хочет. Средний чек при этом заметно вырос. Центры некоммерческие, прибыль идёт на развитие, центры начали распространяться по миру.

Я для себя вывел такую формулу: беру стоимость проживания в отеле в данной местности за 10 дней и плачу от 30 до 100% этой суммы. Первая условно покрывает себестоимость. Вторая оплачивает участие пары будущих учеников.

Центры существуют как некоммерческие организации по законам соответствующих стран и раскрывают всю финансовую информацию.

Что потом

Курс полезен сам по себе, но нужно продолжать практиковать медитацию каждый день. После первого курса я этого не делал. Потом стал медитировать по 20-40 минут по утрам. Сейчас медитирую час утром и час вечером. Мне важнее отрефлексировать опыт дня, чем посмотреть сериальчик. Час в день экономлю на сне. Не в смысле что заставляю себя вставать раньше, а просто организму меньше сна требуется, если медитирую регулярно.

Наладить регулярность помогает Headspace. Но там другая техника, очень поверхностная. Если сравнивать с курсом, это как зарядка по утрам и лагерь подготовки к Олимпиаде.

Впрочем, не думайте об этом сейчас. Решайте после курса.

Социальные доказательства

После курса счастливые и довольные практически все. См. отзывы ниже. Повторно на курс возвращается 10-15% учеников. Не знаю, много это или мало.

Дэниел Гоулман, автор книги «Эмоциональный интеллект» — ученик Гоенки. Книга оказала большое влияние на западный менеджмент.

Випассана и дзен-буддистские техники медитации породили на Западе движение за осознанность. Похожие курсы, только без упоминания буддизма, проводят для лечения стресса, психических и психосоматических заболеваний. Независимые исследования подтверждают их эффективность. вики на английском.

Стив Джобс регулярно медитировал, но в другой технике — дзадзэн. Её цель похожая — успокоение тела и разума. Объекта наблюдения нет. Нужно настолько успокоить тело и ум, чтобы нечего было наблюдать.

В офисах Гугла есть комнаты для медитации, а один из инженеров создал курсы внутри компании и написал книгу, но я не знаю, какая там техника медитации.

Из отзывов других людей

«Випассана — очень простая, рабочая и практическая штука, за которой, как случается с подобными штуками, стоит такая глубина, что затруднительно даже подступиться к описанию. Примерно как с e = mc².» → Александр Горник, 2-й раз

«Как бы ни хотелось скептику обвинить Гоенку в попытке промыть нам мозги, придраться тут не к чему. Будда создал учение, идеально подходящее для атеиста или агностика. Випассана зиждется на шила (по сути, старый добрый категорический императив — кто будет с ним спорить?), самадхи (концентрация ума — очень полезный в жизни навык) и панья (мудрость).» → ЖЖ

«Техника считается универсальной и нерелигиозной, но по вечерам много говорят о Будде. И учат заповедям, как и религии, —  быть добрым, сострадательным, любить всех, не убивать, не воровать, не лгать. Но каждый может взять из техники то, что ему полезно.» → Наталья Молина

«Сам же мистер Гоенка в записи меня жутко раздражал. Во-первых, голосом. Во-вторых, интонациями. В третьих, он очень любил повторять одно и то же слово, или одну и ту же фразу по десять раз, что просто выводило из себя, несмотря на всю випассану» → Георгий Вербицкий

«У всех одна цель — чтобы ты правильно понял технику. Организаторы лучше тебя знают что надо для этого делать и все эти ограничения очень точно продуманы и основаны на опыте. Плюс, широчайше применяется здравый смысл и я не нашёл никаких противоречий с тех, как бы организовал ограничения я сам, как бы хотел, чтобы они работали в отношении меня. Свободу мою никто не трогал.» → Пётр Диденко

«Конечно, не обошлось и без психоделических переживаний. Традиция випассаны славится своим равнодушием к спецэффектам. Попытайтесь это игнорировать и возвращайтесь к практике, — типичный ответ учителя неофиту по поводу ангелов, с которыми он общался во время медитации. Но мой второй и третий день курса, а так же пару дней в середине — сытный бульон для испытывающего психоделический голод.» → Александр Янкелевич

«Постепенно ты понимаешь, что объективно, а что приходяще. Ты понимаешь что ощущения — очень объективны, у тебя появляется критерий объективности, её образец.» → Пётр Диденко, 2-й раз

«Прошел почти месяц. Вечером я медитирую и мгновенно засыпаю. Я рано встаю, шести-семи часов для сна теперь вполне достаточно. А раньше была соней. Я научилась концентрироваться, поэтому мне легче работать. Радуюсь простым вещам, меньше раздражаюсь, и если что-то не так, мысленно повторяю И это пройдет. Помогает!» → Наталья Молина

«В организации, созданной Гоенкой, и ритритах, проводимых ею, очень сильны подражательные и культовые тенденции. Техника способна ускорить и обострить Деперсонализацию и диссоциативные расстройства (как определено в DSM-IV). В описании и рационализации техники много теоретизирования и необоснованных утверждений. Выгоды, которые преподносятся, как результат практики Випассаны, нуждаются в перепроверке.» → Harmanjit Singh

«После медитаций дома я чувствовала себя дерганой и нервной — хотелось бежать и срочно делать все и сразу, хоть разорвись. Но был и положительный эффект — я стала в разы больше успевать, постепенно успокоилась и нашла равновесие випассаны и реальной жизни. Я больше не медитирую специально, но научилась поддерживать состояние концентрации, пока хожу, еду в метро или даже жду лифта. И если наблюдаю ощущения, как нас учили, то даже в самые мерзкие моменты жизни могу совершенно искренне улыбнуться.» → Женя Пронина

«Если бы не медитация и связанный с ней тяжелый умственный и физический труд, это был идеальный отпуск. » → Дима Морозов

«После всех глубоких осознаний и процессов, выходить в мир и произносить какие-то простые слова очень проблематично: голос садится, и звуки застревают где-то в гортани. Начинаешь действительно понимать как много сил мы тратим на болтовню, особенно если она пустая.» → Ярослав Андриянов

«Со времени описываемых событий прошел год. Випассана, вписавшись в ряд других принятых решений, действительно изменила мою жизнь. И главное не то, что происходит во время 10-дневного курса (хотя это величайший опыт на всю жизнь). Главное — что вы сделаете, когда выйдете оттуда, а випассана дает силу и решимость для изменения, подъема на недосягаемый прежде уровень.» → Елена Гутникова

«Нельзя сказать, что эти 10 дней полностью меняют личность. У меня так не произошло. Но у меня появился мощный инструмент — как оставаться уравновешенным, как спокойнее относиться к любым событиям в жизни.» → Леонид Тимошенко

Ещё:
3 истории в статье Афиши
Андрей Степенко
Алексей и Мария Глазуновы
kate341
Ирина Федоськина
Ольга К.
vitoriana
Михаил Рыбаков
loardaphex
Людмила Колоколова.

Приглашаю попробовать

Кто уже был — напишите в комментариях о своём опыте: с каким запросом туда шли и какой результат получили. Можно просто дать ссылку. Особенно интересуют отзывы тех, кто ходил больше одного раза, и тех, кому не понравилось.

Кампания «СИЖУ ЗА МИР» — Фонд Контемплативных Исследований

Кампания «Я сижу за мир» – обращенная ко всем, кому интересна медитация, инициатива с призывом включить в свою ежедневную практику систематическое применение самого базового из методов сосредоточения – медитации шаматхи, или однонаправленного сосредоточения, направленной на развитие столь необходимых в наше время качеств расслабления, устойчивости ума и ясности осознавания.

Цели кампании – не только в том, чтобы углубить (или начать) личную практику и повысить за счет этого чувство внутреннего удовлетворения от жизни, но и в том, чтобы посредством систематической практики самосозерцания, работы над своим умом и совершенствования навыков внимания осуществить свой посильный вклад в увеличение гармонии и спокойствия в мире в целом и в наших взаимоотношениях с другими людьми.

«Если бы каждого восьмилетнего ребенка научили медитации, мы бы за одно поколение устранили насилие из этого мира».
Его Святейшество Далай-лама

«Если индивидууму удается тренироваться и укрощать собственный ум, удается применять практики, достичь покоя и счастья будет легко. Беспокойство в этом мире, по сути, вызвано нашей неспособностью контролировать беспокоящие эмоции в нашем уме. Мы можем кричать: «Да будет мир!», но это на самом деле не поможет нам в его достижении. Мир вокруг нас установится только тогда, когда каждый индивидуум научится укрощать волнения, возникающие в собственном уме. Тогда мир установится автоматически».
Чокьи Ньима Ринпое

Как принять участие?

Становясь участником кампании, вы добровольно беретесь ежедневно осуществлять медитацию шаматхи (сосредоточения) на протяжении одного из трех указанных периодов: 15, 30 или 60 минут. С течением времени можно перейти к более продолжительному периоду, таким образом углубляя свою практику.

Суть принятия на себя этого добровольного объема практики — в том, чтобы поддерживать её непрерывность, осуществляя медитацию каждый день. Указанный объем практики не обязательно осуществлять за один раз; смысл в том, чтобы в совокупности за один день выполнить 15, 30 или 60 минут медитации шаматхи.

Для практики может использоваться любой метод шаматхи, с которым вы знакомы и который подходит вам лично, будь то медитация на дыхании, на самом уме, шаматха «без знака» (т.н. «осознавание осознавания»), шаматха с визуализируемым объектом (например, образом Будды), шаматха на любом виде чувственных ощущений (например, звуке) и т.д. Какой бы метод вы ни использовали, вы продолжаете систематически его применять, обращая практику в неотъемлемый компонент своей жизни.

Дополнительные элементы, которые можно включать по желанию или с течением времени – это два других вида медитации, в которых мы с помощью особой последовательности размышлений (1) развиваем качества любви, сострадания, радости и равностности (первый дополнительный метод) и (2) стараемся глубже постичь природу своего «я» и явлений (второй дополнительный метод). Эти два метода также известны как «медитация на четырех безмерных» и «медитация прозрения» и имеют множество конкретных вариантов, любой из которых может использоваться в практике. Эти два вида медитации не засчитываются в исходное время ежедневной практики шаматхи (исключением является использование одного из четырех безмерных качеств в качестве объекта шаматхи).

Я не знаю, что такое «шаматха», что делать?

Ознакомьтесь с любым из наших материалов по практике медитации и используйте его для того, чтобы практиковать.

Среди этих материалов – аудио-медитации:

Медитации на дыхании (10 минут)

Медитация на телесных ощущениях (10 минут)

Видео:

Цикл видео-уроков по медитации для начинающих

Семинар «Устойчивость внимания и эмоциональное равновесие»

И текстовые объяснения, например:

Книга «Дыхание и доброта»

Как поддержать инициативу?

Присоединяйтесь! Даже если ваш образ жизни до сих пор не предполагал систематических занятий медитацией, научиться выкраивать для медитации хотя бы 15 минут и зарождать при этом благую мотивацию – огромное достижение.

Поделитесь с нами своим успехом. Если кампания помогла вам в вашей практике (или в том, чтобы её начать) и вы наблюдаете изменения к лучшему  – поделитесь с нами этим успехом и своими маленькими победами, написав по адресу [email protected]. Избранные истории – как источник вдохновения для других – мы опубликуем на сайте.

Расскажите о кампании другим! Поделитесь информацией о кампании с теми из своих друзей, кому она может быть интересна – в личной беседе или просто поделившись ссылкой на эту страницу. Вы также можете просто добавить (в социальных сетях или своем блоге) изображение одной из трех карточек кампании (в печатном виде бесплатно доступны на мероприятиях Фонда) в качестве напоминания для себя и других:

(нажмите на изображение, чтобы получить полный размер)

40 способов обрести душевный покой и внутреннее спокойствие

У вас бегающие мысли и вы постоянно беспокоитесь? Беспокойный ум действительно огорчает.

Хорошая новость в том, что есть простые вещи, которые можно сделать, чтобы успокоить свои мысли.

Если вы хотите достичь душевного покоя и внутреннего спокойствия, попробуйте эти 40 простых и действенных способов:

1. Слушайте музыку

Исследования показали, что расслабляющая музыка может помочь детям с СДВГ быть спокойнее и сосредоточиться. Но не имеет значения, какой жанр музыки вы хотите слушать, главное, чтобы она вам нравилась и она заставляет вас расслабиться.

Музыка — это пища для души и мгновенный способ обрести душевное спокойствие.

2. Глубокое дыхание

Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, ваше внимание привлекается к жизненно важному процессу втягивания воздуха и выдоха.

Сделайте пять долгих глубоких вдохов и при этом сосредоточьтесь на своих легких и диафрагме. Это быстрый и простой способ мгновенно успокоиться.

Вот еще 5 дыхательных упражнений при тревоге (простое и быстро успокаивающее).

3.На прогулку

Выход на свежий воздух может принести вам пользу и способствовать душевному спокойствию. Сделайте перерыв и включите кровь, особенно когда светит солнце.

4. Enjoy Nature

Слишком много бетона — плохо. Если вы проводите время на природе, вы действительно чувствуете себя моложе и счастливее. Вот почему.

Проведите время вдали от города. Слушайте пение птиц и наслаждайтесь тишиной и спокойствием.

5. Играйте с домашним животным

Домашнее животное, с которым можно играть, — отличный способ снять стресс.Прикосновение — мощное чувство, оно может снять напряжение и способствовать душевному спокойствию.

6. Разбрасыватель

Регулярно проводите уборку. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, ясный дом дает более ясный и умиротворенный ум.

Взгляните на эту статью и узнайте, как избавиться от лишнего разума, чтобы обострить свой мозг и быстрее засыпать.

7. Принятие

Принятие критически важно для душевного спокойствия. Признание того, что в мире мало гарантий, и умение терпеть неопределенность — это огромный скачок в ставках на душевное спокойствие.Различайте то, что вы можете контролировать, а что не можете.

8. Внимательность

Когда мы внимательны, мы полностью присутствуем в текущем моменте и остро осознаем свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, слух и обоняние.

Задействуйте свои чувства. Это оставляет меньше времени для беспокойства и размышлений о том, «а что, если».

Здесь вы можете узнать о силе внимательности.

9. Любовь к себе

Чем больше мы нравимся себе, тем больше у нас спокойствия. Мы все больше принимаем себя и чувствуем себя комфортно в этом мире, в какой бы ситуации мы ни оказались.Мы чувствуем меньше незащищенности, и в результате наш внутренний мир обретает силу.

Попробуйте эти 30 способов проявить любовь к себе и быть добрым к себе.

10. Будьте верны себе

Это еще один жизненно важный компонент душевного спокойствия. Когда мы практикуем конгруэнтность, мы ведем себя так же, как мы чувствуем и думаем. Когда то, как мы видим себя, и то, как мир видит нас, одинаковы, мы практикуем конгруэнтность.

Проблемы возникают, когда мы смотрим на себя с одной стороны (например, как на любящую мать), но ведем себя не так, как мы хотели бы видеть себя (например, пренебрегаем своими детьми, потому что мы слишком заняты).Поиск способов сохранить наши внутренние идеалы и то, как мы ведем себя, является одним из ключей к душевному спокойствию.

Узнай, как быть верным себе и жить той жизнью, которой ты хочешь.

11. Чувство юмора

Смейтесь много. Мир мгновенно становится лучше, когда вы видите забавную сторону жизни. Смех — отличное противоядие от стресса и высвобождает гормоны, которые помогают нам расслабиться.

12. Люби безоговорочно

Когда ты ничего не ждешь в ответ, любить без страха становится легче.Когда мы любим с привязанными условиями, наши неудовлетворенные ожидания могут вызвать внутренний беспорядок и чувство негодования. Неуверенность разрушает душевный покой.

13. Регулярно проверяйте свое здоровье

Проверяйте свое здоровье и следите за собой — это окупается. Освобождение себя может указывать на недостаток самоуважения, а это, в свою очередь, повлияет на то, как мы видим мир и на то, как другие взаимодействуют с нами. Будьте добры к себе и максимально используйте то, что у вас есть.

14. Подводите итоги

Время от времени рекомендуется проверять, довольны ли вы качеством своей жизни.Вам нравится Ваша работа? Ваши отношения? Ты на правильном пути? При необходимости внесите коррективы, чтобы восстановить внутреннее спокойствие.

15. Имейте цели

Это связано с номером 14. Цели помогают нам двигаться в правильном направлении и дают нам чувство цели. Ставьте перед собой цели SMART: как установить цель SMART, чтобы добиться устойчивых изменений в жизни

16. Не относитесь к себе слишком серьезно

Это относится к пункту 11. Научитесь быть более гибкими в своем подходе к жизни. Чем жестче наше мышление, тем легче переживать ситуации, противоречащие нашим жестким представлениям.

17. Живите моментом

Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или паниковать по поводу будущего, действительно наслаждайтесь СЕЙЧАС. Это все, что у нас есть — этот момент времени.

Когда мы живем настоящим, заботы прошлого и будущего не могут нас беспокоить.

Вот несколько советов о том, как жить настоящим и перестать беспокоиться о прошлом или будущем.

18. Меньше беспокойства

По всей видимости, у нас есть где-то от 30 000 до 75 000 мыслей в день, из которых 80% — случайная «чепуха».»

Научитесь« откладывать »беспокойство, напоминая себе, что большинство ваших забот непродуктивны и исключают любой шанс на душевное спокойствие.

Несколько советов для тех, кто часто переживает: Как меньше беспокоиться: 90% того, чего вы боитесь, не произойдет

19. Будьте напористыми

У вас такое же право быть здесь и иметь свое мнение, как и у всех остальных. Когда мы становимся пассивными или покорными, мы оказываем себе медвежью услугу.

Напористость — это не ваши потребности выше других (агрессивный) или их потребности выше ваших (пассивный).Скорее, речь идет о компромиссе — о «беспроигрышной» ситуации.

Узнайте, как быть напористым и грамотно постоять за себя.

20. Говорите своим мнением

Не бойтесь говорить то, что думаете. Это идет рука об руку с напористостью.

Просите о том, чего вы хотите от жизни. Если не спросишь, не получишь.

21. Наслаждайтесь «Me-Time»

Тайм-аут важен. Немного эгоистичного времени, чтобы побаловать себя или поступить так, как вам нравится, настраивает вас на выполнение постоянных требований жизни.Жизненный баланс имеет решающее значение.

22. Веселые

В бесплатном онлайн-словаре слово «резвиться» описывается следующим образом:

«Вести себя игриво и раскованно; возня. »

Всякая работа и никакие развлечения никого не утомят. Найдите время для того, что вам нравится. Постарайтесь развлечься в ситуациях, которые не приносят особого удовольствия. Подходите к жизни с игривым отношением. Когда вы в последний раз впускали ребенка в себя, чтобы поиграть?

23. Let It Go

Есть некоторые вещи, которые вы просто не можете изменить, как бы сильно вы ни старались.Знайте, когда сократить свои потери и отстраниться (как это делает Эльза!)

Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут.

24. Сопротивляйтесь вине

Вина — это негативная эмоция, которая лишает вас душевного покоя. Хотя это может мотивировать нас (неправильным образом), это все же токсичная эмоция.

Бросьте вызов причинам своей вины, чтобы убедиться, что вы не оказываете на себя ненужное давление.

25. Примите отношение к благодарности

Сосредоточение внимания на всех вещах в нашей жизни, за которые мы благодарны, способствует внутреннему спокойствию и напоминает нам, что всегда есть положительные моменты. Иногда нам просто нужно подтолкнуть нашу осведомленность.

Попробуйте эти 40 простых способов проявить благодарность.

26. См. Неудачу как кривую обучения

Неудача имеет такие негативные коннотации, но на самом деле все терпят поражение. Как вы можете что-то улучшить или чему-то научиться, если никогда не терпите неудач?

Здоровое отношение к неудачам поощряет храбрость. Не вы являетесь неудачником, а то, что вы пытались сделать, потерпело неудачу. Существует большая разница.

27. Общайтесь с другими

Одна из истинных радостей жизни — делиться жизнью с другими и знать, что другие «понимают» вас.Мы чувствуем себя менее одинокими, а ощущение того, что нас понимают, дает нам фантастическое чувство благополучия.

28. Проверьте свои пределы

Вы никогда не узнаете свой истинный потенциал, если всегда будете оставаться в своей зоне комфорта. Как гласит старая пословица, лучше оглянуться назад и пожалеть о том, что вы сделали, чем сожалеть обо всех тех вещах, которые вы хотели бы попробовать.

Научитесь выходить из своей зоны комфорта: 10 способов выйти из своей зоны комфорта и преодолеть свой страх

29. Найдите позитивные выходы для негативных эмоций

Спорт, онлайн-форумы, единомышленники, хобби… что угодно ваше воображение.Подавление отрицательных эмоций может привести к ухудшению здоровья. Освободитесь от напряжения и разочарования в профессиональном плане и почувствуйте себя намного счастливее.

30. Замедлить

Почему все нужно делать сегодня? Часто мы оказываем на себя нереальное давление, когда в этом нет необходимости.

Бросьте вызов своему нетерпению, будьте внимательны и наслаждайтесь жизнью в данный момент.

31. Бросьте вызов своим «обязанностям» и «обязанностям»

Самостоятельное давление никогда не приводит к внутреннему спокойствию или душевному спокойствию.Замените «должен» на «мог» и живите своей жизнью.

32. Будьте добры

Это бесплатно, и это имеет значение. Когда мы проявляем доброту, это тоже дает нам внутреннюю поддержку.

Вы можете попробовать эти 29 способов ежедневно совершать случайные добрые поступки.

33. Не сравнивайте

Чем больше мы сравниваем, тем больше мы теряем себя.

Забудьте, что делают или говорят все остальные. Что ты хочешь? У всех нас есть свои собственные пути, и мы все учимся и идем по жизни в своем уникальном темпе.

Сосредоточьтесь на собственном путешествии и избавьтесь от стресса сравнения себя с тем, что, , по вашему мнению, происходит в жизни других. Это верный способ лишить душевного покоя.

34. Утверждения

Говорите с собой положительно, используя аффирмации. Хорошим примером того, что способствует душевному спокойствию, является: «Что бы ни случилось на моем пути, я найду способ пройти через это».

Верьте в себя и регулярно напоминайте себе, что с вами все будет в порядке.

Нужно еще вдохновение, чтобы подтвердить себя? Вот 10 позитивных подтверждений успеха, которые изменят вашу жизнь.

35. Как можно чаще откладывайте деньги

Откладывать деньги — всегда хорошая идея. Если вы можете позволить себе регулярно откладывать деньги, делайте это. Начните регулярный дебет каждый месяц, и вы даже не заметите, что он исчез.

36. Меньше значит больше

Деньги дают возможность выбора, но они не дают нам счастья, которого мы так жаждем. Довольствуйтесь простыми вещами в жизни — вот откуда приходит настоящая долгая радость и душевный покой.

37. Перспектива

Всегда следите за общей картиной. Вы будете чувствовать себя так на следующей неделе или через год? Будет ли ваш нынешний жизненный опыт казаться таким же важным?

Чаще всего все будет в порядке. Укрепляйте душевное спокойствие, сохраняя перспективу в жизни.

38. Следите за своими мыслями

Наши мысли могут улучшить или ухудшить качество нашей жизни. Убедитесь, что вы выбрали подходящее для вас мышление.

Говорите сами с собой, как с лучшим другом.Ненависть к себе бесполезна и, несомненно, извлечет из вашей жизни радость.

39. Отстаивайте то, во что вы верите

Будь то защита животных или помощь тем, кому повезло меньше, чем вам, следуйте своему сердцу и своей страсти. Боритесь с желанием вписаться и делать то, что от вас ожидаете.

Когда вы меняете себя, чтобы удовлетворить других, вы отдаете свое душевное спокойствие.

40. Высыпайтесь достаточно

Когда мы устали и сварливы, все идет гладко. Спите восемь часов в сутки и восстанавливайте свое тело.

Заключительные мысли

Самые важные способы достичь душевного спокойствия — это быть верным себе, принять, что жизнь неопределенна, и следить за своим мышлением. Многие из нас ежедневно мысленно «мучают» себя тем, что мы себе говорим.

Меньше доверяйте своим мыслям, меньше обращайте внимания на негативные и сосредотачивайтесь на том, за что вы благодарны в жизни, и вы добьетесь успеха на пути к внутреннему спокойствию.

Подробнее об успокоении разума

Кредит на фотографию: Шон Конг через unsplash.com

Мирное спокойствие — достижение мирного спокойствия (день 15 из 30 дней достижения результатов)

«После шторма наступает штиль». — Мэтью Генри

Ваш результат: Успокойте шум в своей голове. Достигните «умиротворенного спокойного» состояния ума, расслабленного, отзывчивого и готового.

Добро пожаловать в день 15 30 дней достижения результатов, серию публикаций, в которых я делюсь с вами простой системой значимых результатов из моей книги «Получение результатов с помощью гибких методов».В день 14 мы узнали ключевой способ овладеть тайм-менеджментом, выделяя время на то, что важно. Сегодня мы узнаем, как успокоить свой ум и достичь «мирного спокойствия». С этой точки зрения вы увидите вещи с большей ясностью, вы почувствуете себя «сосредоточенным» и будете думать о своих лучших мыслях. Вам также будет легче утихомирить мысленную болтовню и просто сосредоточиться на настоящем моменте. Вы умело направите свое внимание.

Состояние ума «умиротворенное спокойствие»
Если вы не знаете, каково это чувствовать умиротворение, лучше всего я могу описать это, как будто вы впервые смотрите на Гранд-Каньон.Ваш разум просто воспринимает все это. Нет никаких забот о прошлом, настоящем или будущем. Ваш ум полностью поглощен данным моментом.

На этот краткий миг ваш ум захвачен переживанием. Ваш ум пуст, но полностью бдителен, полностью осведомлен и не отвлекается ни на какую мысленную болтовню или какие-либо фильмы в вашей голове. Вместо того, чтобы воспроизводить сцены в уме, вы — фильм.

Расслабленный, готовый и находчивый
Хотя мир может быть джунглями, режим «сражайся или беги» может ограничить наше лучшее мышление.Чтобы продумать свои лучшие мысли или создать свои лучшие идеи, или решить наши проблемы наиболее изобретательным способом, нам нужно действовать из «сосредоточенного» и безмятежного места.

Когда я думаю о «мирном спокойствии», мне приходят на ум следующие слова: безмятежный , по центру , безмятежный и мирный . Я также думаю о серии слов «R», включая спокойный , находчивый , расслабленный , отзывчивый и готовый .

Пустой ум могущественен. Он готов к действию. Он расслаблен, готов и отзывчив.

Когда ваш разум расслаблен, вы можете воспринимать информацию с меньшими искажениями. Вы связаны со своими эмоциями, но вместо того, чтобы быть подавленным или случайным, это больше похоже на использование эмоций в качестве входных данных. Когда ваш ум готов, вы откликаетесь. Вы можете легко видеть ситуацию и умело реагировать, вместо того, чтобы реагировать из-за страха или беспокойства. Когда ваш ум изобретателен, вы легко можете думать о тех мыслях, которые вам служат. Ваш творческий ум готов решать проблемы вместе с вами, а не работать против вас.

3 способа достичь мирного спокойствия
Вот три действенных вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь мирного спокойного состояния ума:

  1. Сбрось мозг . Запишите все это на бумагу. Просто выкинь все это. Когда это будет на бумаге, вы сможете лучше решить, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет.Иначе тушишься в собственном соку. См. Раздел «Выкиньте свой мозг, чтобы освободить разум».
  2. Есть время и место для вещей . Выделите время для вещей, на которые вам действительно нужно время. Просто имея время для вещей или место для вещей, вы можете освободить свой ум. Если вы знаете, что потратили час на то, чтобы беспокоиться о своей проблеме, то всякий раз, когда она всплывает, напоминайте себе: «Сейчас не время» и, что более важно, у вас есть конкретное время и конкретное место для этого.Когда у вас нет времени на что-то, они будут вас беспокоить. Вы также можете создать блок времени, чтобы объединить вещи и разобраться с ними в пакетном режиме. Один из примеров — запланировать перерыв для беспокойства, когда вы можете беспокоиться сколько угодно, но только в течение ограниченного времени. Таким образом, всякий раз, когда возникает что-то, о чем нужно беспокоиться, вместо того, чтобы просто сказать, что вы будете беспокоиться об этом позже, у вас на самом деле назначена встреча!
  3. Измените фокус. Умело направьте ваше внимание. Не заставляйте себя думать о чем-то другом.Не работает. Вместо этого задайте себе другой вопрос. Вы можете изменить свое внимание, изменив вопрос. Например, если ваша немедленная реакция в ситуации заключается в том, чтобы начать выяснять все, что не так в ситуации, вы можете спросить себя: «Что хорошего в этой ситуации?» Если вы обнаружите, что застряли в голове, спросите себя: «Каково это было, когда я впервые увидел Гранд-Каньон?» Чтобы испытать «мирное спокойное» состояние ума, вам нужно больше сосредоточиться на чувствах, ощущениях и переживаниях, чем на мысленной болтовне или анализе. Это баланс и смесь ваших чувств и вашего разума, когда ваш разум свободен от скачущих мыслей, мысленной болтовни и тревог о прошлом, настоящем или будущем. Он расслаблен, готов и отзывчив. Поэкспериментируйте с вопросами, которые вы задаете себе, чтобы найти то, что вам подходит. Одна вещь, которая мне очень легко срабатывает, — это просто напоминать себе: «Запомни это чувство». Это триггер для меня, когда я могу вспомнить, когда мой ум находится в лучшем состоянии.

Я отмечу одну вещь: если я плохо ем и плохо сплю, это ухудшает мое «мирное спокойствие».«Я также заметил, что если у меня слишком много кофеина, это тоже нарушает мое« мирное спокойствие ». Что происходит, так это то, что мой разум должен продолжать анализировать и осмысливать это чувство из-за кофеина в моем теле — это кофеин или есть что-то, о чем нужно беспокоиться. Это отвлекающая петля.

Дополнительные способы сосредоточиться на себе и достичь мирного спокойствия
Вот еще несколько способов помочь вам достичь мирного состояния покоя:

  1. Устраните угрозу .Если есть что-то, что может вас поедать, так это угрозы в вашей жизни. Если вы устраните угрозы, вы укрепите свой фундамент. Вы либо должны решить, что с этим делать, либо отпустить, либо решить, что вы собираетесь жить не так. Один из лучших способов справиться с угрозой — переосмыслить ее как вызов и взять быка за рога. Другой способ — предположить наихудший сценарий и разобраться с ним. Например, допустим, ваша угроза — потерять работу. Затем предположите, что вы проиграете, и сделайте приготовления — привлеките кадровые компании на свою сторону, создайте свою сеть контактов и создайте успешное резюме.
  2. Составьте карту важных вещей . Этот простой шаг добавит ясности вашему разуму и даст возможность сосредоточить свои мысли, когда они могут показаться случайными или беспорядочными. Определите свои приоритеты и результаты. См. «Горячие точки» — отметьте, что важно.
  3. Найдите свое «почему» . Найдя свое «почему», вы упростите себе жизнь до цели, связанной с вождением. Это дает вам простой способ расставить приоритеты и оценить, на что вы будете тратить свое время или свою энергию. См. «Узнайте, почему».
  4. Научитесь ставить на паузу . Сделав короткую паузу, вы можете слишком быстро отреагировать. Это поможет вам оставаться сосредоточенным в большем количестве ситуаций и более эффективно реагировать. См. «Сила паузы».
  5. Сбросьте свою ментальную модель . Спросите себя: «Кем ты хочешь быть?» и «Какие впечатления вы хотите создать?» Вы хотите бегать, как цыпленок с отрезанной головой, или вы хотите проявить немного самообладания, уверенности, ясности и осознанности? Просто сделав сброс, когда вы окажетесь не в своей тарелке, вы сможете сосредоточиться на своих навыках.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании . Можно подумать, что у нас это хорошо получается, учитывая, как много мы дышим все время. Ну, обычно мы этого не делаем. Легко получить стресс и затем дышать высоко и неглубоко, а не глубоко и полно. Если вы хотите сосредоточиться, сосредоточьтесь на своем дыхании. Ключевой совет — не относитесь к этому странно и не ведите себя так, как будто это магический ритуал. Просто почувствуйте поток вашего дыхания на вдохе, вниз и вокруг него, а затем на выдох. Сделайте паузу, когда он полностью вдохнет, и просто обратите внимание на ощущение полного глубокого вдоха.Просто наслаждайтесь своим дыханием. Тогда возьми еще одну, она в доме.
  7. Визуализируйте с умением . Это особенно эффективно, если вы очень наглядны. Вы можете просто вспомнить некоторые из ваших любимых пейзажей или сцен из своей жизни, где вы чувствовали «мирное спокойствие». Это поможет вам вспомнить чувство и даст вашему разуму быстрый способ сосредоточиться на том, что он уже знает.
  8. Напомните себе, что всегда может быть хуже . Они действительно могут.Если вам нужны примеры, вы легко их найдете. Кому-то всегда хуже. Если вы откорректируете свою систему взглядов, это поможет вам лучше видеть вещи в своей жизни. Одна вещь, которая запомнилась мне здесь, — это реплика из интервью Navy Seals, которая гласит: «Единственный легкий день был вчера». И, конечно, вчера это был настоящий кошмар… но для сравнения, это прогулка по парку.

Сегодняшнее задание

  1. Создайте хороший мысленный образ, который вы можете использовать, чтобы обрести «мирное спокойствие».Вспомните время, когда ваш ум был в наиболее расслабленном, готовом и находчивом состоянии. На самом деле создайте в уме хорошее представление об этом опыте. Обратите внимание на то, на что это похоже. Поочередно исследуйте свои пять органов чувств (местонахождение, слух, осязание, обоняние, вкус): Что вы видите? … Что ты слышишь? …Что вы чувствуете? … Что ты чувствуешь? … Что ты на вкус? » Например, если ваше изображение изображено на пляже, вы можете почувствовать волну, плещущуюся по берегу, вы можете услышать чаек, вы можете почувствовать песок между пальцами ног и теплое солнце на плечах, вы можете почувствовать запах дощатого настила и вы можете почувствовать вкус соли в воздухе.Простая прогулка по чувствам значительно улучшит вашу способность полностью запоминать чувства. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается.
  2. Запишите все, что крутится у вас в голове. Будь то вещи, которые вас беспокоят, или идеи, которые постоянно возникают. Просто опорожните его и продолжайте опорожнять, пока не соберете все содержимое. Выдохните с облегчением. Вы смотрите на свой разум на бумаге.
  3. Найдите время и место для вещей. Что касается вещей, с которыми вам действительно приходится иметь дело, назначьте встречу с собой, добавьте ее в свое расписание и всякий раз, когда возникнет проблема, напомните себе, что у вас назначена встреча, чтобы «разобраться с ней».”

Мои похожие сообщения

Автор фото: RichardO .

40 способов обрести душевный покой

«Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и организуйте свою жизнь вокруг этого». ~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что покой — это цель, примерно так же, как я представлял себе, что в конечном итоге достигну счастья или успеха.

Это было похоже на то, что мне нужно было преследовать или найти — определенно не то, что я мог бы испытать, не изменив кардинально свою жизнь.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и в целом менять свои обстоятельства и отношения, чтобы быть мирным человеком.

Несмотря на то, что я рассматривал мир как конечную точку, я также видел в нем что-то пассивное; в конце концов, именно поэтому я был так взволнован: у меня было так много дел.

С тех пор я понял, что покой всегда доступен, и, как любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если это усилие влечет за собой сознательное решение оставаться неподвижным.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны их контролировать, если мы делаем крошечный выбор для нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена. Я все еще переживаю периоды, когда меня охватывают беспокойства и стрессы, и мне кажется, что это единственная доступная реакция на то, что произошло.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы обрести душевный покой, как в ответ на события в нашей жизни, так и проактивно, каждый день.

Если вы также хотите развить в себе чувство покоя, вам могут быть полезны следующие советы:

Медитация

1.Выделите от пяти до десяти минут простой сидячей медитации.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два» и так далее, с «и» на вдохах и числами на выдохах.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредотачиваясь исключительно на физических ощущениях при ходьбе — земле под ногами, качании бедер.

4. Найдите управляемую медитацию на YouTube и позвольте ей погрузить вас в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте попеременное дыхание через ноздри.Зажмите левую ноздрю и вдохните через правую; затем задержите дыхание. Освободите левую ноздрю, прижмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева со вдоха, выдох справа. Это один комплект. Сделайте до пяти из них.

Связь

6. Запишите все, что душит вас мысленно, а затем сожгите это как форму отпускания.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли видеть в этом что-то полезное и вдохновляющее, а не стрессовое.

8. Расскажите кому-нибудь, как их действия повлияли на вас, вместо того, чтобы сдерживать это и вызывать негодование.

9. Позвоните тому, кому вы отказали в прощении, и скажите, что вы его прощаете.

10. Извинитесь за ошибку вместо того, чтобы перефразировать ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Немного займитесь арт-терапией; возьмите мелки, фломастеры или краски и выразите все свои чувства на странице.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставят вас расслабиться и расслабиться.(Погуглите «коллаж мира», и вы получите много идей!)

13. Поразмышляйте над своей любимой цитатой о мире, а затем напишите ее каллиграфическим шрифтом для обрамления.

14. Отправляйтесь на прогулку с единственной целью сфотографировать красивые вещи, которые заставят вас чувствовать себя спокойно, например, дерево с яркими осенними листьями.

15. Напишите в блоге о том, что дает вам душевное спокойствие. (Для меня это успокаивает!)

Действия

16. Вставайте и танцуйте под любимую песню, сосредотачиваясь исключительно на музыке и движении.Попади в свое тело и выйди из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредотачиваясь на ощущении песка между пальцами ног и звуке разбивающихся волн. Клише, но очень действенное!

18. Совершите велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие своего окружения.

19. Выделите от пяти до десяти минут на растяжку, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию для занятий йогой).

20.Уберите беспорядок в загроможденной части вашего дома, создавая более спокойное пространство.

Приемка

21. Проявите сострадание к тому, кто причинил вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, так будет легче простить его и освободить себя.

22. Выделите время, чтобы активно наслаждаться хорошими качествами настоящего, вместо того, чтобы строить планы на лучшее будущее.

23. Составьте список того, что вам нравится в себе, вместо того, чтобы зацикливаться на том, чем вы хотели бы быть другим.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях в вашей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что вы состоите в здоровых отношениях).

25. Определите, осуждаете ли вы себя мысленно с помощью фраз вроде «Мне следовало бы» или «Мне не следовало бы». Замените эти мысли словами: «Я делаю все, что в моих силах, у меня все хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать купленную книгу о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Назначьте свидание с самим собой, время, когда вам не нужно выполнять чьи-либо просьбы, и делать то, что питает ваш разум и дух. Сходите в музей или посетите свой любимый ресторан и просто наслаждайтесь собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите несколько положительных утверждений, которые помогут вам почувствовать себя настоящим, умиротворенным и сильным.

Соединение

31. Говорите правду в своих отношениях. Когда мы храним свои истинные чувства, мы создаем себе стресс. Будьте добры, но честны и поделитесь своими чувствами.

32. Улавливайте критические, обвиняющие или самоуничижительные мысли. Вместо того, чтобы размышлять о том, что кто-то сделал не так, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемых изменений.

33. Развлекайтесь с любимым человеком. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Общайтесь с кем-то в Интернете, кто может понять, что вы переживаете, и создавайте взаимовыгодные отношения, рассказывая и выслушивая.

35. Включите кого-нибудь в свой распорядок ухода за собой — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите вашу сестру на пробежку с вами на пляже.

Вклад

36. Посвятите свое время благотворительной организации, в которую вы верите.Направьте всю свою энергию на то, чтобы помочь кому-то другому, и вы нечаянно поможете себе.

37. Станьте волонтером в местном приюте для животных. Животные присутствуют естественно, и это заразно!

38. Сделайте что-нибудь доброе для кого-нибудь, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут для вас сделать, попросите их заплатить вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например: если вы начинающий дизайнер, разработайте логотип для друга). Вы можете попасть в зону, занимаясь тем, что любите; кто-то другой получает необходимую поддержку.Выигрыш / выигрыш!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, а не ради денег — просто потому, что. Это может означать помощь им в достижении их страсти или мотивацию для достижения своих целей в фитнесе. Все, что придает смысл вашей жизни, свободно отдайте это кому-нибудь.

Как это часто бывает с этими типами списков, это может показаться немного длинным и утомительным. Важно то, что мы делаем хотя бы одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственное спокойствие. Что помогает вам обрести душевное спокойствие?

Этот пост был первоначально опубликован в 2012 году.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

5 практик медитации для душевного спокойствия — Energy Barre®

ИЗОБРАЖАЙТЕ СЕБЯ В МИРЕ:

Если вам сложно представить себя в практике медитации, попробуйте представить себя в конфликте, в пробке или в неудобной беседе. Представьте, что если бы вы чувствовали себя спокойно в этих ситуациях. Всего пять-десять минут в медитации могут помочь вам внести подлинную легкость в неожиданные и неудобные жизненные ситуации.Иногда изображение результата делает работу более достижимой!

УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР:

Время — наш самый ценный ресурс. Провести это время в тишине или тишине может быть ошеломляющим. Начните с небольшого ежедневного обязательства, чтобы вы могли поддерживать его без стресса и беспокойства! Начните с трех минут. Вы можете начать добавлять время с шагом 30 секунд, если вам это кажется доступным!

ЛЮБОЕ СИДЕНЬЕ ЯВЛЯЕТСЯ СИДЕНЬЕМ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ:

Действительно приятно иметь специальное сиденье для медитации в вашем доме, но оно ограничивает ваши возможности для медитации, когда вы дома.Попробуйте установить таймер каждый день в течение пяти дней подряд (вы можете строить оттуда) и позвольте себе гибко выбирать место, где вы можете медитировать в машине, в офисе, в комнате отдыха, сидя на улице … .абсолютно где угодно. Установление практики, которую можно выполнять где угодно, станет для вас невероятным ресурсом. Возможно, вы даже захотите вести дневник всех мест, где вы медитировали!

МНОГОЗАДАЧИ ПРЕВЫШАЕТСЯ:

Практика медитации — это практика обретения большего осознания.Вы не должны выключать свой мозг, вместо этого вы тренируете свой мозг, чтобы он стал ясным. Когда возникают мысли, вы осознанно признаете присутствие своей мысли, а затем перенаправляете свое внимание на текущую задачу (медитацию), оттачивая свои навыки в осознанной медитации, вы сможете применить эти навыки в своей карьере и своих отношениях! Мысли и вещи всегда присутствуют, но вы не можете позаботиться обо всем сразу — медитация помогает вам понять это и направить ваше внимание туда, куда нужно!

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ УСПЕХАТЬ В ЭТОМ:

Я слышал, как многие люди говорят, что они «не умеют медитировать», но я никогда не слышал, чтобы кто-то сказал, что они «хороши в медитации», возможно, нам просто следует не пытайтесь преуспеть в этом, а просто делайте это для того, чтобы лучше проявить себя в важных делах в жизни.

Как обрести душевный покой: 10 практических советов

Душевное спокойствие так же важно, как поддержание формы тела и молодости духа. Однако, несмотря на все занятия, которые нас окружают в мире, в котором мы живем, кажется, что достичь этой безмятежности становится все труднее. Никто не хочет страдать, и поэтому мы никогда не хотим сталкиваться с трудностями в жизни. Но трудности также являются мощными детонаторами потенциала человека расти, преодолевать и двигаться вперед.Прочтите ниже, чтобы понять, что такое душевное спокойствие и как его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Душевный покой — это чувство спокойствия и уверенности, при котором наше душевное равновесие находится в соответствии с универсальным пониманием. Короче говоря, это означает, что у нас есть инструменты для борьбы с невзгодами. Таким образом, эта способность возникает благодаря контролю над разумом, где также блокируются эффекты любых внешних факторов, таких как стресс.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Зачем нужно спокойствие?

В этом веке трудно найти человека, который жил бы без проблем. У каждого есть битва, с которой нужно бороться. Разница в том, как каждый человек решает свои проблемы, реагирует на события и заботится о себе. Обладая душевным спокойствием, вы можете выйти из состояния заключения, которое полностью ослепляет вас, и освободить себя.

Спокойствие не означает игнорирование своих проблем. Вы должны знать об их существовании, но не поддаваться этому влиянию.Строительство кирпичей, которые предотвращают проникновение этого недуга, является важной задачей для повышения качества жизни. Когда вы сможете достичь этого, вы станете подобны извергающейся горе. Вы не разваливаетесь, сталкиваясь с серьезными проблемами и другими незначительными сотрясениями. Это состояние, в которое приходят немногие, потому что требуется много отрешенности и равновесия. Таким образом, речь идет не о душевном покое, а о покое.

Как обрести душевное спокойствие

Невозможно обрести душевное спокойствие, не изменив свои корни.Вам нужно по-новому взглянуть на свою жизнь и роль в ней. Вам необходимо заново обозначить свои действия и мысли, изменив свой паттерн взаимодействия с внешним миром и внутри себя. См. Советы ниже.

1. Думайте позитивно

Часто в повседневной жизни вы живете в ситуации, но ваш разум далек от мысли о других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которых люди нервничают и даже нервничают. У вас не может быть внутреннего покоя, если ваша голова не в порядке.Ваше мышление во многом связано с повседневными заботами. Если вы все время пессимистичны, вы настраиваете себя на плохой день, и все идет не так. Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли, немедленно исправляйте себя и обратите внимание на светлую сторону ситуации.

2. Практикуйте медитацию

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем способами, о которых вы раньше не думали. Этот простой акт концентрации может принести много пользы в вашу жизнь, а также поможет вам лучше справляться со своими обязанностями.Кроме того, медитация не позволяет стрессу овладеть вами. Лучше всего то, что этому так легко научиться, и каждый может применить его на практике дома. Если вас побудят попробовать эту привычку, вы никогда не захотите от нее отказываться, и вы почувствуете себя намного спокойнее внутри.

3. Читайте хотя бы двадцать минут в день

Чтение — один из лучших подарков душевного спокойствия, который вы можете дать своему мозгу. Это потому, что это не только интересное хобби, но также расслабляет и дает больше возможностей для концентрации и рассуждений.Не жалуйтесь, что у вас нет времени прочитать книгу целиком. Вам нужно всего двадцать минут в день немного почитать. Таким образом, вы поймете, что это не так уж и сложно, но также интересно и здорово поможет. Не позволяйте тревоге поглотить себя, которую может вызвать у вас повседневный распорядок дня.

Есть много книг на ваш выбор. Все, от художественной литературы, которая поможет вам расслабиться вечером, до научной литературы, которая вас стимулирует.

4. Ослабьте свои ожидания

Жизнь никогда не идет по пути, который вы наметили в своих планах.Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все будет в нашем будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы быстро разочаровываемся. На самом деле то, что вам нужно, придет в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Лучше всего пережить эти трудные моменты, не видя проблем.

Помните, что если что-то происходит не так, как вы хотите, это не значит, что они не ведут вас по нужному вам пути. Всегда ищите урок в каждой ситуации и не позволяйте этим «обходным путям» украсть ваше спокойствие.Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка для того, чтобы узнать, какие из них можно изменить, и как это сделать.

5. Дайте себе время

Устойчивость — это не соревнование на скорость, найдите время, которое вам нужно, чтобы преодолеть проблемы и получить необходимое обучение. Эмоциональное исцеление — сложный процесс, и, как и все, его лучше всего завершить без излишней спешки. Не заставляйте брать уроки и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные ожидания, чтобы двигаться вперед.Преодоление некоторых вещей — это не вопрос пары дней, нужно много усилий и обучения, чтобы снова почувствовать себя хорошо.

Живите моментом, чтобы обрести душевное спокойствие, и смотрите шаг за шагом. Имейте в виду, что не потому, что вчера был особенно болезненным днем, это будет даже сегодня. Не потому, что сегодня тяжелый день, каждый день будет таким же. Если сломаешься, то вставай и продолжай идти. Ничего не происходит из-за того, что вам трудно двигаться дальше, или из-за того, что не хватает сил. Исследуй свою боль, распознай ее и работай над ней, чтобы преодолеть трудности.

6. Раскройте свои чувства с тем, кому вы доверяете

Быть сильным — это не значит не иметь чувств, но знать, как с ними справляться. Естественно, что перед лицом невзгод вы чувствуете себя подавленным и плачете. Удержание боли или беспокойства может погрузить вас в изоляцию, которая вызывает у вас чувство одиночества и даже депрессии. Ваши друзья, семья и близкие будут поддерживать и сопровождать вас даже в самых сложных моментах вашей жизни. Сходите к ним, когда они вам понадобятся.Наличие рядом с вами кого-то, кому вы доверяете, поможет вам направить эти эмоции, чтобы легче покинуть ваше тело и разум.

7. Прогуляйтесь

Мы — часть природы, и поэтому быть в ней так хорошо. Даже если вы живете в большом городе, вы можете найти способы поддерживать этот контакт, например, в парках или какой-нибудь зеленой зоне. Постарайтесь включить такую ​​прогулку в свой распорядок дня, наступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью и заряжайте свою энергию, чтобы обрести душевное спокойствие.Вы также можете покататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершить тихую прогулку без перерывов и получить от нее максимум удовольствия.

8. Слушайте классическую музыку или эмбиент

Сила звука в уме невероятна, до такой степени, что некоторые песни успокаивают нас и заставляют чувствовать себя счастливыми. Классические композиции наиболее рекомендуются для стимуляции мозга, повышения его способности к концентрации и учебе. Они также дарят телу безмерное спокойствие. Окружающие звуки, имитирующие природу, — еще одна очень эффективная альтернатива, которую вы можете попробовать.Особенно, когда вы медитируете, гуляете или занимаетесь творчеством.

9. Взгляните на вещи с другой точки зрения

Иногда физическое или временное расстояние — это все, что вам нужно, чтобы более ясно увидеть и лучше понять проблемы. Независимо от проблемы, которая встает у вас на пути, всегда чётко относитесь к хорошим и положительным моментам, которые у вас есть как у человека. Очень реальная часть вас существует независимо от ваших непосредственных забот, проблем и разочарований. Если вы чувствуете себя подавленным, сделайте шаг назад и понаблюдайте за тем, как вы переживаете.Ваше тело может чувствовать боль, но это не определяет вас. В конце концов, эта боль утихнет, и вы останетесь учиться.

10. Любите и заботьтесь о себе

Всегда помните, что нужно любить себя, относиться к себе с любовью, прощать себя и, наконец, относиться к себе так же, как вы относитесь к любимому человеку. Когда вы любите и уважаете себя, жизнь становится легче, потому что вы больше не заряжаете себя недостижимым совершенством. Вы видите себя более человечным и добрым.

Заключение

Каждый день — это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию и продолжать расти.Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что оно могло бы быть, а работайте над улучшением своих будущих перспектив и более глубоким познанием. Сохраняйте спокойствие и помните, что мир не заканчивается проблемами. Каждый день у вас есть возможность при необходимости пересчитывать свой курс. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, нужно время. Однако решать вам, как решать проблемы.

Слишком занят, чтобы медитировать? Попробуйте эти 4 простые практики

Медитация — один из самых эффективных способов противостоять стрессу, нормализовать биоритмы и восстановить равновесие тела и разума.

Однако многим людям трудно выделить время для медитации. А с учетом того, что сегодня новости, смартфоны и социальные сети постоянно отвлекают, повседневная жизнь никогда не была более напряженной.

В результате нас осаждает поток быстро меняющейся информации, который в конечном итоге подрывает наше душевное спокойствие.

Если вам трудно выделить для медитации всего 10–15 минут в день, лучше всего выделить себе короткие интервалы внутреннего времени в течение дня.

Вот несколько быстрых ежедневных практик, которые не будут мешать даже самому загруженному графику:

1. Встаньте и потянитесь хотя бы раз в час.
Продолжительное сидение за столом перед компьютером вредно. Вместо того, чтобы тратить одну минуту на проверку телефона, используйте его, чтобы встать с места и пошевелить телом.

2. Проверяйте регулярно, как можно чаще, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя в центре внимания.
Каждый раз, когда вы замечаете негативную мысль или ощущение в своем теле, сделайте глубокий вдох: вдохните на счет до четырех и сделайте паузу на мгновение.Затем выдохните на счет до четырех и задержитесь на мгновение. Повторяйте эту практику, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.

3. В любое время, когда у вас есть возможность сделать перерыв в рабочем дне, найдите место, чтобы побыть одному.
Найдите время (например, во время обеденного перерыва), чтобы выйти на улицу и познакомиться с природой. Затем закройте глаза и выступите посредником. Делайте это не менее двух-пяти минут. Вы вернетесь к работе, чувствуя себя сосредоточенным и отдохнувшим.

4. При наличии стресса немедленно выйти из ситуации.
Не оставайтесь без дела и не ждите, пока ваш стресс просто «уйдет». Найдите тихое место, чтобы очистить разум и практиковать дыхательные упражнения.

Практика непрерывно

Суть практик, о которых я упомянул выше, не в том, чтобы составлять обычную программу медитации. По сравнению с тем, чтобы ничего не делать или медитировать только несколько раз в неделю, гораздо полезнее придерживаться постепенного подхода.

Долгосрочные выгоды от медитации во многом связаны с повторением.Придерживаясь этих ежедневных практик, вы напоминаете своему уму и телу, что значит быть сосредоточенным и спокойным.

Тогда, со временем, вашему разуму будет намного легче вернуться к центрированному и сфокусированному состоянию. Ваш мозг также начнет приспосабливаться и рассматривать расслабление (а не хронический стресс низкого уровня) как норму.

Дипак Чопра является соавтором книги « The Healing Self », основателем The Chopra Foundation и соучредителем Jiyo и The Chopra Center для благополучия .Он является всемирно известным пионером в области интегративной медицины и личностной трансформации и имеет сертификат Совета по внутренней медицине, эндокринологии и метаболизму. Дипак также является ведущим новых подкастов Infinite Potential и Daily Breath , доступных на iTunes .

Понравилась эта история? Подпишитесь на CNBC Сделайте это на YouTube!

Не пропустите:

Сосредоточение внимания на своем психическом здоровье — Блог студента Далласского колледжа

Последнее обновление: 22 мая 2020 г.

Этот материал был написан лицензированным консультантом.Все взгляды, выраженные в этом материале, являются их собственными и не обязательно отражают точку зрения DCCCD.

Кажется, сегодня душевный покой никогда не был таким далеким и трудным для поиска!

Проблемы, трудности, заботы, страхи — кажется, с каждым днем ​​их становится все больше. Все кажется таким сложным, таким трудным для понимания или разгадки. Почему наш разум продолжает гоняться, иногда повторяя одни и те же вещи? Как можно когда-либо обрести душевный покой, когда ваш разум ведет себя как хомяк, пристрастившийся к своему беговому колесу?

Древние индусы разработали способы расслабления ума и тела несколько тысяч лет назад, и их методы за эти годы сработали для миллионов людей.Они разработали йогу, чтобы дисциплинировать тело, помочь ему найти и сохранить чувство спокойствия, набирая силу. Вдобавок индуисты разработали медитацию, чтобы помочь уму найти место для спокойствия и остаться там некоторое время, научившись возвращаться в это состояние, когда это необходимо.

Медитация — это, по сути, способ обрести тишину и покой посреди хаотичного и стремительного мира. Он замедляет и успокаивает ваш разум и тело, так что вы действительно можете найти отдых. Тогда вас действительно можно будет восстановить и обновить.Люди, которые регулярно медитируют, обнаруживают, что у них больше энергии, лучше здоровье и меньше беспокойства. Древняя йога зародилась как способ физической медитации.

Термин «внимательность» — это отношение или подход к жизни, а медитация — мощный инструмент, который может помочь вам достичь этого. Речь идет о том, чтобы осознавать свои мысли, чувства и тело таким образом, чтобы принимать эти части себя и заботиться о них, а также помогать вам быть целым и здоровым.

В разгар сложной пандемии, насколько здорово было бы использовать этот период своей жизни, чтобы войти в контакт с самим собой, чтобы лучше понять, что вам нужно, чтобы уделять больше внимания тому, что происходит внутри вас? Представьте себе, что вы избегаете изнуряющего умственного износа и вместо этого лучше заботитесь о себе.

Звучит хорошо, правда?

Итак, как это сделать и с чего начать? К счастью, вам не нужно дорогое оборудование или уроки! Вам действительно нужен гид, и его много бесплатно.

Суть внимательности в простоте — так что остерегайтесь сложных или дорогих программ. Он может быть мягким или строгим, по несколько минут в день или дольше. Лучше всего делать это ежедневно и когда это образ жизни, а не быстрое лечение. Вот несколько бесплатных приложений (для Apple / Android) и видеороликов, которые помогут вам начать путь к самообслуживанию.

  • Хорошее приложение для осознанности (знакомит с основами, множество тем): Улыбающийся разум
  • Приложение, которое обучает медитации, а затем содержит множество тем: Medito
  • Кроме того, если вам нравятся наглядные пособия, выполните поиск YouTube по запросу: « короткая медитация с гидом, »
  • А если вы хотите получить физическую основу, ищите на YouTube: « йога для начинающих, »

Начните путь к обретению внутреннего покоя!

Онлайн-консультации DCCCD для студентов

Безопасные и надежные сеансы консультирования по психическому здоровью теперь доступны для зачисленных студентов через виртуальную платформу для встреч под названием Webex.

Заинтересованы в записи на консультацию онлайн? Чтобы начать работу, обратитесь в консультационный центр вашего кампуса по указанному ниже адресу электронной почты.

Оттуда член команды Консультационного центра университетского городка предоставит вам ссылку для заполнения и отправки форм приема и согласия. Пожалуйста, дайте себе около 15-20 минут, чтобы заполнить их онлайн. После отправки форм вы сможете назначить встречу с консультантом.

Когда вы назначаете встречу, член команды Консультационного центра отправляет вам электронное письмо с календарным приглашением Webex с указанием времени и даты сеанса.Нажмите на уникальную ссылку в календаре, пригласите присоединиться по видео, или позвоните по указанному номеру, чтобы поговорить с консультантом по телефону в назначенное время.

Пожалуйста, обратите внимание: Если вы переживаете кризис психического здоровья, позвоните в службу 911 или посетите ближайшую больницу неотложной помощи, а не запрашивайте онлайн-консультацию.

Ресурсы по охране психического здоровья в сообществе

Если вы чувствуете необходимость поговорить с кем-нибудь за пределами округа, ознакомьтесь с многочисленными общественными ресурсами по психическому здоровью, доступными в нашем районе:

  • Управление психического здоровья Северного Техаса может помочь в оплате общественных психиатрических услуг, услуг по охране психического здоровья и наркозависимости — звоните по телефону 214-366-9407.
  • Центр самоубийств и кризисов Северного Техаса — звоните по телефону 214-828-1000.
  • Национальная кризисная линия для ветеранов — позвоните по номеру 800-273-8255 и нажмите 1 при появлении запроса.
  • Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия — звоните 800-799-7233.
  • Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия — звоните 800-656-4673.
  • Сообщение 741741 из любой точки США для отправки текстового сообщения квалифицированному консультанту по кризисным ситуациям.

    No related posts.

0
Разное

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *