Способы выражения эмоций: Крылова М.Н. Способы выражения эмоций в социальных сетях

Выражение эмоций и чувств

Переживания эмоциональных состояний — радости, любви, дружбы, симпатии, благосклонности или боли, горя, страха, ненависти, презрения, отвращения и т.п. — всегда сопровождаются соответствующими внешними или внутренними выражениями.

Достаточно возникнуть эмоциональному возбуждению, оно немедленно охватывает весь организм. Внешние выражения эмоций и чувств проявляются в движениях, позах, в двигательной и вокальной мимике, интонациях речи, движениях глаз и т.п. Внутренняя или висцеральная выраженность переживаний ярко проявляется в сердцебиении, дыхании, кровяном давлении, изменениях в эндокринных железах, органах пищеварения и выделения.

Эти внутренние переживания бывают астеническими или стеническими, то есть проявляются через подавление или возбуждение.

Внешнее или экспрессивное выражение эмоций и чувств заметно даже у младенцев. Но у них оно еще мало дифференцировано. С опытом, особенно с освоением ребенком речи, экспрессивное выражение эмоций и чувств приобретает разнообразные оттенки.

Богатство их настолько велико, что в языке существуют около 5000-6000 слов, которыми преимущественно передаются переживания.

С опытом и развитием речи ребенок постепенно овладевает экспрессивными выражениями, в какой-то степени задерживает их, но это не значит, что этим тормозится эмоция. П. К. Анохин считает, что в таких случаях угнетаются только те или иные периферийные компоненты эмоций — движения, мимика, сама же эмоция, раз она возникла, неизбежно распространяется на другие, преимущественно висцеральные компоненты.

Однако формирование выдержки у детей положительно отражается на их жизнедеятельности и отношениях в коллективе.

С овладением экспрессивными способами выражения эмоций и чувств формируются способности воспринимать и понимать разнообразные формы и оттенки выражения переживаний, умения их опознавать.

Вместе с этим развивается умение пользоваться экспрессивными способами выражения чувств с целью оказывать влияние на других. Эта способность необходима для артиста, а особенно для педагога, который, распознав, благодаря наблюдательности, внутренние состояния и переживания, может руководить ими, влиять на других с воспитательной целью собственными экспрессивно выраженными чувствами.

В зависимости от обстоятельств и состояния человека, его подготовленности к переживаниям, эмоции и чувства могут быть выражены по-разному. Чувство страха, например, может вызвать астеническую реакцию — скованность, шок, или же реакцию стеническую. Горе может вызвать апатию, бездействие, растерянность или соответствующие энергичные действия.

Формы и интенсивность выявления эмоций и чувств в значительной степени зависят от воспитанности, уровня культуры человека, традиций и обычаев. Это особенно отражается на выражении их внешними способами — мимикой, движениями, жестами. Внутреннее же их выражение (сердцебиение, дыхание, действие эндокринной системы) происходит относительно независимо от социальных факторов.

Способы выражения эмоций в произведениях Кирстен Бойе

Рассматриваются способы передачи эмоций и эмоциональных состояний в немецкой детской литературе на материале восьми произведений Кирстен Бойе. Лингвистический анализ выразительных средств проводится на фонетическом, морфологическом, лексическом и синтаксическом уровнях языка. Количественный анализ помогает определить частотность употребления анализируемых способов на каждом из рассматриваемых уровнях языка.

Means of Emotional Expression in Works of Kirsten Boie.pdf В настоящее время изучение выражения эмоций в языке, тексте и коммуникации является одной из важных задач в лингвистике. Это можно объяснить тем, что эмоции любого языкового сообщества социологи-зированы и психологизированы, т.е. они не только являются индивидуальной формой оценивания мира, но и влияют на особенности нормирования межличностных отношений в социуме [1. С. 5]. Сегодня в эмотиологии существует целый комплекс теоретических подходов, составляющих основу лингвистических исследований в России и за рубежом. Проблематика данной научной области активно рассматривается в трудах как российских лингвистов (В.И. Жельвис, С.В. Ионова, Н.А. Красавский, Я.А. Покровская, И.И. Скачкова, О.Е. Филимонова, В.И. Шаховский, А.А. Штеба и мн. др.), так и зарубежных исследователей (А. Вежбицкая, Б. Волек, Дж. Эйчисон и др.). Методологический аспект категории эмотивности состоит в том, что она может служить ключом к анализу всех коммуникативных процессов [1. С. 6]. Одним из важных коммуникативных процессов является художественная литература. По мнению Л.М. Кольцовой, художественный текст — это «материально-идеальная, высшая, относительно законченная единица творческой речемыслительной деятельности, воплощающая в единстве формы и содержания картину функционального мира, отражающая особенности эстетического восприятия действительности и средствами языка моделирующая авторское видение мира» [2. С. 3]. Следует также добавить, что в художественной литературе автор создает различные ситуации, в которых имитируются эмоции. По мнению B.И. Шаховского, «вся художественная литература является бесценным учебником по воспитанию культуры эмоционального общения Homo sentiens» [1. C. 22]. В свою очередь М. Николаева полагает, что эмоциональные состояния и чувства литературных персонажей интересны для анализа, потому что человеческий мозг может моделировать цели других людей, так же как он воспроизводит свои собственные устремления [3. С. 85]. Детская литература играет большую роль в формировании качеств и черт характера ребенка. Ее основной целью является созидание личности ребенка; она учит понимать чувства, эмоции, переживания людей. Как отмечает В.В. Бартель, «культурное наследие человечества находит свое отражение в тексте художественной литературы и через него сообщается ребенку, оказывая влияние на становление его личности и формируя в его сознании образную модель мира» [4. С. 17]. В настоящее время все больше исследователей начинают обращать внимание на репрезентацию эмоциональных состояний в детской литературе. Рассматриваются языковые средства для передачи эмоций в детской сказке (С.Е. Токмакова, Т.В. Чумакова), сравниваются особенности вербализации различных эмоций в детской литературе и литературе для взрослых (А.В. Колмогорова, Г.Р. Николаева), исследуется эмотивность детской речи, отраженной в художественной литературе (Е.Б. Харисов), анализируются особенности употребления эмотивно окрашенных фразеологических оборотов в детской литературе (М. А. Новоселова), а также изучаются средства выражения юмора (Е.А. Мейлах). Исследования проводятся не только на материале русского языка (С.Е. Токмакова, Т.В. Чумакова, М.А. Новоселова), но и на материале французского языка (А.В. Колмогорова, Г.Р. Николаева), английского языка (Е.Б. Хари-сов), испанского языка (Г.Р. Николаева) и немецкого языка (Н.Н. Пелевина, А.А. Чеблукова). Однако следует заметить, что основным фокусом всех исследований являются лексические или / и синтаксические средства выражения эмоций. Данная статья ставит перед собой цель рассмотреть способы выражения чувств и эмоциональных состояний в детской немецкой литературе на материале произведений Кирстен Бойе и выявить частотность употребления данных средств на фонетическом, морфологическом, лексическом и синтаксическом уровнях языка, что позволит определить наиболее используемые средства выражения эмотивности на каждом из анализируемых уровнях языка. Для анализа взяты восемь детских произведений современной немецкой писательницы Кирстен Бойе. Кирстен Бойе является одной из выдающихся немецких авторов, создающих произведения для детей. Прежде чем начать литературную карьеру, К. Бойе долгое время работала педагогом. Доктор наук в области литературоведения, она ведет активную научную деятельность [5. С. 282]. Творчество этой немецкой писательницы отличается многогранностью и жанровым разнообразием. Она написала много интересных детских социально-критических, психологических, комических романов и романов-идиллий. В своих произведениях К. Бойе обращается к теме детства и рассматривает ее многосторонние аспекты [6. С. 347]. Ее произведения о детях и семейной жизни показывают, насколько хорошо К. Бойе разбирается в проблемах, интересах и духовных потребностях современной молодежи. Обладая тонким чувством стиля, писательница смело экспериментирует с языком в своих произведениях [7. С. 292]. Материалом работы послужили следующие произведения писательницы: King-Kong, das Schulschwein; King-Kong, Allerhand und mehr; Verflixt — ein Nix!; Nix wie weg; Jenny ist meistens schon friedlich; Sophies schlimme Briefe; Paule ist ein Glucksgriff; Die liebe Fa-milie. Общий текстовый объем составил 1 453 страницы. Эмпирическим материалом послужила 4 441 единица анализа (на фонетическом уровне — 2 342, морфологическом — 134, лексическом — 1 131, на синтаксическом уровне — 834). Анализ категории эмотивности проводился на фонетическом, морфологическом, лексическом и синтаксическом уровнях языка при использовании метода целостно-текстового анализа, контекстуального анализа и описательного метода. Для контрастирования нормальной речи и речи в состоянии эмоциональной напряженности был проведен анализ лексико-семантических и синтаксических сдвигов эмоциональной речи, а также комбинаторно-семантический анализ, вскрывающий «эмоционал» слова [8. С. 29]. При рассмотрении эмотивных языковых средств и их сочетаний в текстах использовался метод эмотивной валентности. Актуализация эмотивной валентности происходит через «неожиданные» (непривычные) для рамок стандартного кода сочетания, а также через сочетания, в которых один или более валентных «партнеров» являются эмотивными, — в таких случаях имеем дело с комбинаторным приращением смысла, которое развивается у слов в контексте целого высказывания [9. С. 30]. Для того чтобы определить наиболее часто употребляемые средства выражения эмо-тивности на каждом из исследуемых уровнях языка, использовался метод количественного анализа. Графическая реализация фонетических средств выражения эмотивности. Восприятие литературных произведений происходит преимущественно через чтение, а не со слуха, поэтому их графическое оформление является очень важным. К основным графическим способам передачи категории эмотивности относятся использование восклицательного знака; эмоциональные паузы, обозначенные в тексте с помощью тире или многоточия; функция точки; употребление курсива; дефис; звукоподражание; использование заглавных букв и увеличение количества букв. Восклицательный знак употребляется в побудительных и эмфатических предложениях. Существуют также случаи, когда восклицательный знак используется в предложениях, которые не являются восклицательными. Восклицательный знак в таких случаях передает особое, чаще всего ироническое, отношение к содержанию высказывания, а иногда и возмущение по поводу рассказываемого: «Mona, ist sie zuruck? Ich hab’ meine Schuhe verges-sen!» В произведении «Die liebe Familie» отец семейства отправляется на поиски пропавшей тети. На улице, встречая неоднозначные взгляды прохожих, он замечает, что вышел из дома в домашних тапочках. Дома он спрашивает у дочери про тетю и констатирует факт, что забыл свои туфли. В данном примере автор показывает нам рассеянность героя, его недовольство самим собой и осуждение себя за это. Графически это достигается использованием восклицательного знака на конце непобудительного предложения. В рассматриваемых произведениях автор очень часто использует восклицательный знак — 1 628 раз, из них 314 — в побудительных предложениях и 1 314 -в эмфатических. В некоторых случаях восклицательный знак используется в вопросительных предложениях вместо вопросительного знака, что придает вопросу оттенок удивления или раздражения. Важную роль играют эмоциональные паузы. Под эмоциональными паузами понимаются паузы, сопровождающие эмоциональную речь. Такие паузы передают чувства, охватившие говорящего: волнение, обиду, любовь, восторг, счастье и т.п. [10. С. 136]. На письме они обозначаются тире и многоточием: «Jedenfalls hat sie sich schon gemacht», sagt Mona. «Naja, schon — also, angemalt hat sie sich.» В «Die liebe Familie» автор передает удивление и озадаченность девочки, которая рассказывает, что перед тем, как исчезнуть, пожилая тетя привела себя в порядок, даже накрасилась. Автор усиливает столь эмоциональную речь, использованием тире, передающим интонационные модуляции и паузацию. Лексические единицы, называющие такую эмоцию, как удивление, наречия «jedenfalls» и «also», частица «naja» и повтор лексемы «schon» позволяют почувствовать эмоциональное состояние девочки: она путается в мыслях, пытается подобрать нужные слова. Эмоциональные паузы часто передаются при помощи многоточия. Эмоциональные паузы помогают передать эмоциональные состояния нерешительности, неуверенности, смущения, нервозности персонажей: Jonathan zuckt zusammen. «Ich dachte, ich sollte…», murmelt er. «Ich hab das vertudelt». В произведении «Verflixt — ein Nix!» во время урока плавания главный герой прячется за спину преподавательницы, чтобы ее столкнуть в бассейн и тем самым помочь своим друзьям и себе. Но преподаватель его замечает и спрашивает, что он делает. Это произошло очень неожиданно, мальчик не знает, что ответить, он нервничает, смущается. Графически это передается с помощью многоточия. В анализируемых произведениях для передачи эмоциональных пауз чаще всего используется многоточие — 129 раз, что почти в 3 раза больше, чем тире (всего 38 раз). Точка используется в конце законченного повествовательного предложения, как полного, так и неполного. Стилистически функция точки может различаться. При описании единой картины или быстрой смены событий точка разбивает текст на отдельные короткие предложения и одновременно создается впечатление единства и динамичности целого: Naturlich sind alle mitgegangen zur Polizei. Bis auf Mona. Die wartet zu Hause auf Elvis. В «Die liebe Fami-lie» точка передает сбивчивую речь героя, его волнение. Одна мысль передается с помощью трех предложений. При анализе было замечено, что в основном абзац состоит из двух-трех простых предложений, больше трех предложений, особенно распространенных, содержится в абзацах, посвященных какому-либо описанию. Курсив используется для выделения эпиграфов, поэтических вставок, цитат, слов другого языка, названий упоминаемых произведений и все, что по отношению к данному тексту является чужим или «требует необычного усиления (эмфатический курсив)» [11. С. 238]. Многие служебные слова, служебные глаголы, местоимения и т.п. при выделении курсивом приобретают в тексте особую важность: помимо реализации функций служебных слов, они приобретают дополнительную коннотацию: «Sie ist deine Tante», sagt Mama und zieht sich unge-ruhrt ihren Mantel an. В рассказе «Die liebe Familie», выделяя курсивом местоимение «твоя», автор указывает на сложные отношения в данной семье: безразличие и равнодушие. Пропала тетя главного героя, а его жена спокойно уходит на работу, подчеркивая, что это «не ее тетя». Всего было выявлено 325 случаев употребления курсива, из них в 85 случаях курсив использовался для выделения слов песен, в 240 — для передачи какой-либо эмоции. Интересным способом выражения категории эмо-тивности является употребления дефиса: Zum Gluck darf Jenny nach dem Guten-Tag-Sagen zu Niko nach drauften. В рассказе «Jenny ist meistens schon friedlich» при помощи данного способа передается безразличие девочки по отношению к правилам этикета взрослых. Она знает, что ей надо поздороваться с друзьями мамы, а потом ее отпустят погулять. Ономатопея — это звукоподражание, которое возникло на основе фонетического уподобления неречевым звукокомплексам: «Hund!», schreit Lisa. «Wauwau! Ja!» В «Jenny ist meistens schon friedlich» передается восторг девочки: она изображает лай собаки. Также это показывается с помощью употребления восклицательного знака. «Psst, psst, psst, du», sagt Jan-Arne und halt das Schwein ganz dicht an sein Gesicht. «Ich bin doch nur Jan-Arne. Ich tu dir doch nichts.» В рассказе «King-Kong Allerhand und mehr» данным приемом передается забота мальчика, который успокаивает морскую свинку. В анализируемых произведениях автор использует употребление дефиса и ономатопею в равной степени, по 78 и 79 раз соответственно. Увеличение количества букв и употребление заглавных букв также являются важными графическими способами передачи эмоциональных состояний: «Neeeeein!», brullt Jonathan. В рассказе «Nix wie weg!» автор увеличивает количество «е», тем самым подчеркивается нежелание мальчика оставаться в закрытой комнате. Также это передается с помощью восклицательного знака и лексической единицы «brullen». Liebe Omi, du musst keine Angst haben wegen dem laut Vorlesen. Ich schreib keine WORTER mehr (du weiftt schon). Ich hab es Mama versprochen. Fur ein Kind, das in die zweite Klasse geht, sind WORTER auch zu kindlich. В рассказе «Sophies schlimme Briefe» девочка обещает бабушке не употреблять больше плохих слов. В письме она пишет «WORTER» с заглавных букв, чтобы бабушка поняла, о каких словах идет речь. В исследуемых произведениях автор использует увеличение букв / знаков препинания чаще, чем заглавные буквы. Было замечено 40 случаев увеличения букв и знаков и всего 25 случаев с использованием заглавных букв. Интересно отметить, что увеличение букв употребляется чаще всего при звукоподражании. Можно сделать вывод, что в детской литературе на фонетическом уровне эмоции и чувства передаются с помощью использования восклицательного знака, точки, курсива, дефиса, эмоциональных пауз, показанных с помощью тире и многоточия, звукоподражания, а также с помощью увеличения количества букв и написания слов с заглавных букв. Однако в анализируемых немецких детских произведениях было выявлено, что чаще всего эмотивность передается с помощью восклицательного знака, точки и курсива. Ономатопея используется в основном для подражания звукам животных. Эмоциональные паузы используются редко и передаются с помощью многоточия. Увеличение количества букв наблюдается в прямой речи детей, когда они кричат или плачут. Дефис употребляется только для передачи слов, придуманными детьми (детский неологизм). Заглавные буквы используются крайне редко и в основном в прямой речи детей, а также в письменной речи детей (например, в письмах). Морфологические средства выражения эмотив-ности. Эмотивность в тексте может создаваться с помощью использования морфологических и словообразовательных средств языка. Использование выразительных возможностей суффиксов и приставок, в том числе суффиксов субъективной оценки (уменьшительно-ласкательных, увеличительных, пренебрежительных, уничижительных), является наиболее распространенным эмотивным средством на морфологическом уровне. Следует отметить, что в немецком языке лишь суффиксы -chen и -lein образуют от основ существительных диминутивы среднего рода не только с реальным значением уменьшительности, но также с субъективно-эмоциональными оттенками ласкательности. Суффиксы увеличительные отсутствуют полностью [12. C. 43]: Das Meerschweinchen ist warm und weich und gerade richtig groft fur seine Hande. В рассказе «King-Kong Allerhand und mehr» употребляется уменьшительно-ласкательный суффикс -chen, что помогает передать заботу, с которой мальчик относится к морской свинке. К словообразовательным средствам эмотивности можно также отнести приём словосложения. Слово -определитель может выражаться основами, соотносящимися с различными частями речи: существительным, прилагательным, наречием, числительным, глаголом. При этом двустороннее взаимовлияние простых слов сводит их эмотивный потенциал часто до нуля, который приходится компенсировать использованием дополнительных лексем [12. C. 44]. В данной работе рассматривались только те случаи словосложения, которые сами по себе передавали эмоциональные состояния и чувства: Alle Kinder haben Geburtstag, aber Paule hat auch noch Ankunftstag. В произведении «Paul ist ein Glucksgriff» автор складывает два слова: Ankunft (прибытие) и Tag (день), называя таким образом день, когда мальчика усыновили новые родители. Таким образом передается любовь и забота приемных родителей по отношению к главному герою. В проанализированных произведениях чаще всего эмотивность передается с помощью уменьшительно-ласкательных суффиксов -chen и -lein (98 случаев). Словосложение используется реже и передает в основном особые слова, придуманные детьми (36 случаев). Лексические средства выражения эмотивности. На лексическом уровне категория эмотивности раскрывается, прежде всего, посредством употребления синонимов, фразеологизмов, стилистически окрашенной лексики, междометий. Синонимы являются довольно распространенным средством передачи эмоциональных состояний. Под стилистическими синонимами мы понимаем слова, отличающиеся стилистической окраской, сферой применения и т.д. К стилистическим синонимам обычно относят также слова, в значениях которых содержатся оценочные элементы: Bei Muhle hat er mich immer ganz wutig rausgepfef-fert, das will ich jetzt nicht mehr. В произведении «Sophies schlimme Briefe» автор употребляет стилистически окрашенный синоним слову «победить», передавая разочарование и обиду девочки. Графически это также передается с помощью курсива. В проанализированных произведениях всего было замечено 170 случаев употребления стилистических синонимов. Использование различных устойчивых выражений позволяет усилить наглядность и образность текста, создать нужную стилистическую тональность (торжественности, возвышенности или сниженности), более ярко выразить отношение к сообщаемому, передать авторские чувства и оценки: «Also gut, keine Antwort ist auch eine Antwort», sagt Frau Scholler und geht wieder nach vorne. В «King-Kong, das Schulschwein» употребляется устойчивое выражение «keine Antwort ist auch eine Antwort» (молчание — тоже ответ), что передаёт чувство решительности и смирения. В исследуемых произведениях устойчивые выражения употребляются в прямой речи, и преимущественно эти реплики произносятся взрослыми. Всего было использовано 54 устойчивых выражения. Для выражения эмотивности в тексте могут использоваться все разряды стилистически окрашенной лексики: эмоционально-экспрессивная (оценочная) лексика, стилистически окрашенная лексика. Стилистически окрашенная лексика как средство эмотивно-сти может придавать тексту возвышенное или, наоборот, сниженное звучание, служить средством речевых характеристик героев, передачи авторских эмоций и оценок [13. С. 147]: Wir haben schon den groften Kasten mit Familien-spielen durchgespielt, da ist drin: Mensch-argere-dich-nicht! und Halma (das ist doof) und Muhle und Dame (das kann ich nicht, liebe Omi, es ist altmodisch) und Mikado und Memory. В «Sophies schlimme Briefe» главная героиня дает свои комментарии играм, в которые она играет со своим папой. При оценивании игры «Halma» она употребляет лексическую единицу «doof», которая относится к разговорной лексике и придает письму девочки непринужденный характер. В анализируемых произведениях употребляются лексические единицы, относящиеся к разговорной лексике. В основном данные слова произносятся детьми. Всего было замечено 69 случаев использования стилистически окрашенной лексики. Наиболее употребляемой лексической единицей является «Mensch». К эмотивной лексике также относятся междометия. По своим семантическим функциям междометия делятся на три группы; это междометия, обслуживающие сферу эмоций и эмоциональных оценок; волеизъявления; этикета (приветствия, пожелания, благодарности, извинения) [13. С. 148]. В данной работе рассматриваются междометия, служащие для нерас-члененного выражения чувств, ощущений, душевных состояний и других (часто непроизвольных) эмоциональных и эмоционально-волевых реакций на окружающую действительность: Mama ist ziemlich erstaunt, als so fruh am Morgen schon wieder Paule vor der Tur steht. «Nanu?», fragt Mama. «Frau Rubsam krank?» В «Paule ist ein Glucksgriff» междометие «nanu» передает эмоциональное состояние удивления. Также это передается при помощи отсутствия глагола «sein» во втором вопросе. Количественный анализ показал, что самыми употребляемыми междометиями являются «ja» и «mal». Всего было замечено 384 случая употребления междометий, передающих различные эмоциональные состояния и чувства. Описания наблюдаемых состояний составляют особую систему со своими средствами выражения. Говорящий при этом является субъектом-наблюдателем, который судит об эмоциональных состояниях по их внешним признакам [14. C. 14]. Для описания эмоциональных состояний, наблюдаемых со стороны, в системе языка имеются глагольные предикаты и имена, которые обозначают внешние проявления эмоций. К ним относятся глаголы типа «смеяться» — «lachen»; «улыбаться» -«lacheln»; «плакать» — «weinen»; «дрожать» -«zittern»; «краснеть» — «rot werden»; «бледнеть» -«bleich werden» и имена, однокоренные с указанными глаголами: «Konnen wir nicht noch ein klitzeklitzekleines bisschenbleiben, Papa?», fragt Jonathan. «Nur so sagen wir mal drei Stunden? Oder vier, funf?» Papa lacht. В лексическом составе языка имеются предикатные имена-классификаторы, которые указывают на конкретные признаки эмоциональных состояний. Это слова, обозначающие «выражение лица» — «der Ausdruck»; «лицо» — «das Gesicht»; «глаза, взгляд» -«die Augen, der Blick»; «голос, тон» — «die Stimme, der Ton»; «мимику, жесты» — «die Geste, die Bewegung»: Jonathan schlagt sich die Hand vor den Mund. «Wir mussen zuruckfahren, Papa, schnell!», sagt er aufgeregt. «Der gehort dem Bikini-Madchen! Ich hab nur gedacht, dass das meiner ist!» В «Verflixt — ein Nix!» с помощью жестов передаются удивление и разочарование мальчика, который случайно взял чужое ведро. Графически это передается при помощи курсива и восклицательных знаков. Также интересно использование дефиса при описании девочки. Семантика глаголов со специфическими характеристиками говорения соотнесена с содержанием речи. Подобные глаголы сами по себе могут использоваться для описания эмоциональных состояний говорящего, так как их звуковой образ отражает состояние субъекта в момент говорения. Но для точного указания на эмоции эти глаголы сопровождаются наречиями со значением той или иной эмоции: «Ich bin ja schon in der dritten Klasse», sagt Patrick beruhigend. Можно сделать вывод, что в детских произведениях К. Бойе эмотивность на лексическом уровне чаще всего передается с помощью разговорной лексики, использования стилистически окрашенных синонимов и междометий. Устойчивые выражения употребляются в прямой речи взрослых. Описание наблюдаемых состояний передается при помощи глаголов говорения с наречиями, выражающими какие-либо эмоциональные состояния, а также при помощи глагольных предикатов, которые обозначают внешние проявления эмоций. Реже используются предикатные имена-классификаторы, которые указывают на конкретные признаки эмоциональных состояний. Синтаксические средства выражения эмотивно-сти. К синтаксическим средствам выражения эмотив-ности относятся: риторический вопрос, риторическое восклицание, повтор, синтаксический параллелизм, инверсия, парцелляция, антитеза, оксюморон. Риторический вопрос используется для усиления эмоциональности, выразительности речи, для привлечения внимания читателя к тому или иному явлению: Da hat Papa geseufzt und gesagt, ein ganz neuer Gro-fter ist so teuer, da mussten sie in den nachsten hundert Jahren jeden Tag trocken Brot essen. «Und das willst du doch nicht, was, Sohn?», hat Papa gesagt. В произведении «Verflixt — ein Nix!» папа не может купить новую машину. С помощью вопроса передается эмоциональное состояние разочарования и безысходности. Риторические восклицания усиливают в сообщении выражение тех или иных чувств; они обычно отличаются не только особой эмоциональностью, но и торжественностью и приподнятостью. Риторические восклицания могут создавать торжественность и патетичность речи, выражать радость, сожаление и другие оттенки настроения и эмоционального состояния: Mama kann aber auch Fragen stellen! В «Jenny ist meistens schon friedlich» восклицание помогает передать чувство раздражения, которое испытывает женщина. В анализируемых произведениях чаще употребляется риторическое восклицание — 149 раз, что почти в четыре раза больше, чем употребление риторического вопроса (всего 37 раз). Повтор — это стилистическая фигура, состоящая в повторении какого-либо члена предложения (слова), части предложения или целого предложения, нескольких предложений, строфы с целью привлечь к ним особое внимание: «Bitte, Mami», sagt Jenny dringlich. «Ach bitte, liebe, liebe Mami!» В «Jenny ist meistens schon friedlich» повторяется прилагательное «liebe», что помогает передать сильное желание девочки иметь рыбку. Анафора или единоначатие, — это повторение слова или группы слов в начале строк, строф или предложений: Bestimmt ruft sie Mama und Papa an. Und bestimmt sind die furchterlich wutend. В «King-Kong, das Schulschwein» автор употребляет прием единоначатия для подчеркивания неизбежности происходящего, того, что непременно случится. Эпифора — это повторение слов или группы слов в конце строк, строф или предложений: «Ich werd’ noch mal verruckt!» sagt er. «In diesem Haus werd’ ich noch mal verruckt.» В «Die liebe Familie» автор употребляет эпифору для передачи смятения и отчаяния героя. Подхват — это повтор какого-либо отрезка речи в начале следующего за ним соответствующего отрезка речи: Er schnurrt wie eine weiche, warme Nahmaschine und das bedeutet, das er Jan-Arnes Idee gut findet. King-Kong findet Jan-Arnes Idee immer gut. В «King-Kong, das Schulschwein», употребляя прием подхвата, автор показывает, что то, о чем говорилось в предыдущем предложении, является истиной. Он также употребляет наречие времени «immer». Анализ всех видов повтора показал, что чаще всего используется повтор одной лексической единицы (всего 297), анафора и эпифора употребляются примерно в равной степени (43 и 45), реже всего используется подхват (всего 21). Параллелизм (синтаксический параллелизм) -тождественное или сходное построение смежных частей текста: рядом стоящих предложений, стихотворных строк, строф, которые, соотносясь, создают единый образ: «Und jetzt sitzt sie gemutlich auf einer Parkbank und sonnt sich! Oder sie hockt in einem Cafe und trinkt Kaf-fee! Oder sie.» «Oder sie ist ganz blutig von einem Lastwagen totge-fahren worden!» schreit Bruderchen begeistert. «Oder ist sie — plop! — tot umgefallen, weil sie hundert Jahre alt ist! Oder sie ist ertrunken mit allen Schuhen an den Fuften». В произведении «Die liebe Familie» автор употребляет параллелизм для создания чувства беспокойства, тревоги, паники. Инверсия придает фразе особую стилистическую окрашенность: торжественного, высокого звучания или, наоборот, разговорной, несколько сниженной характеристики: Sogar netter als Papa war sie und hat ihm mit seinem Nix geholfen (aber wer der Nix ist, kommt in dieser Ge-schichte erst spater), als Papa noch nicht mal glauben wollte, dass es Nixe gibt; und als Hilary dann bei Papa und Jonathan eingezogen ist, war das wirklich schon. В «Verflixt — ein Nix!» инверсия придает повествованию разговорный характер. Парцелляция способна усиливать выразительность текста, выделяя какие-либо детали общей картины, подчеркивать значимость тех или иных частей высказывания, наиболее важных с точки зрения автора, передавать отношение автора к сообщаемому: Aber Kafig putzen ist naturlich immer noch tausendmal besser als Diktat uben und das musste er sonst jetzt wohl tun. Eigentlich. Wenn Mama Bescheid wusste. В рассказе «King-Kong, das Schulschwein» мальчик обманул маму, сказав, что сделал все уроки. Рассуждая об этом, он опасается того, что могло бы произойти, если бы мама узнала правду. С помощью парцелляции передается смятение мальчика, также это показывается при помощи использования условного предложения. Антитеза — это оборот, в котором резко противопоставляются противоположные понятия, положения, образы. Антитеза используется для усиления выразительности речи, подчеркивания контрастных образов, контрастных оценок: «Aber bei Niko macht es ihm doch auch nichts aus!», sagt Jenny. «Niko darf den Baum schon den ganzen Tag sehen!» «Niko ist Niko, und du bist du», sagt Papa. В произведении «Jenny ist meistens schon friedlich» чтобы не давать девочке то, что она хочет, папа противопоставляет ее и ее друга, что придает повествованию большей решительности и резкости. Оксюморон — это стилистическая фигура, в которой соединяются обычно несовместимые понятия, как правило, противоречащие друг другу, при этом получается новый смысл, а речь приобретает особую выразительность: «…Dann brauchst du dich nachmittags nur um die Wasche zu kummern», und sie druckt Papa einen elegan-ten Kuft aufs Ohr. В произведении «Die liebe Familie» оксюморон «ein eleganter Kuft» придает предложению комический характер. Количественный анализ показал, что самыми употребляемыми средствами выразительности эмоциональных состояний были инверсия и парцелляция (79 и 83), менее используемыми средствами стали антитеза и оксюморон (17 и 12). Синтаксический параллелизм был использован 51 раз. Можно сделать вывод, что в рассматриваемых произведениях эмотивность на синтаксическом уровне чаще всего передается с помощью риторического восклицания, повтора, а также инверсии, парцелляции и параллелизма. Риторический вопрос используется редко и в основном для передачи негативных эмоциональных состояний. Антитеза и оксюморон используются крайне редко. В данной статье были рассмотрены способы выражения категории эмотивности в детской немецкой литературе на материале восьми произведений современной немецкой писательницы Кирстен Бойе. Количественный анализ способов выражения эмоциональных состояний и чувств на фонетическом, морфологическом, лексическом и синтаксическом уровнях показал, что на фонетическом уровне эмоции прежде всего передаются графически при помощи восклицательного знака, точки и курсива. В основном используются простые предложения, распространенные предложения преобладают в описании. При передаче эмоциональных пауз многоточие используется чаще, чем тире. Увеличение количества букв / знаков, а также заглавные буквы употребляются преимущественно в прямой речи детей. Дефис используется в словах, придуманных детьми. Ономатопея используется для подражания звукам животных. На морфологическом уровне эмотивность передается чаще при помощи аффиксации (суффиксы -chen и -lein). Словосложение используется для передачи особых слов, придуманных детьми. На лексическом уровне категория эмотивности раскрывается при помощи разговорной лексики, стилистически окрашенных синонимов и междометий. Устойчивые выражения используются редко и преобладают в речи взрослых. При описании наблюдаемых состояний преимущество отдается глаголам говорения с наречиями, выражающими какие-либо эмоциональные состояния. На втором месте по частотности использования находятся глагольные предикаты, которые обозначают внешние проявления эмоций. Реже используются предикатные имена-классификаторы, которые указывают на конкретные признаки эмоциональных состояний. На синтаксическом уровне категория эмотивности выражается при помощи синтаксических фигур. Самыми употребляемыми являются риторическое восклицание и повтор. Инверсия и парцелляция также используются часто и придают фразе несколько разговорный характер. Синтаксический параллелизм используется реже и помогает в основном передать чувство беспокойства и тревоги. Риторический вопрос, антитеза и оксюморон используются крайне редко. Можно сделать вывод, что в детских произведениях Кирстен Бойе категория эмотивности, прежде всего, выражается при помощи фонетических (графических) средств таких, как восклицательный знак, курсив, точка. На лексическом уровне предпочтение отдается стилистически окрашенным синонимам, разговорной лексике и междометиям. На синтаксическом уровне эмоции чаще всего передаются при помощи риторического восклицания, повторов, парцелляции и инверсии. Реже всего эмоции передаются с помощью морфологических средств языка. Следует отметить, что одни и те же эмоции и чувства могут передаваться при помощи разных средств языка, и наоборот, одни и те же выразительные языковые средства могут передавать различные, иногда прямо противоположные, эмоции и эмоциональные состояния. Использование методов целостно-текстового анализа и контекстуального анализа позволило заметить, что чаще всего эмоциональные состояния и чувства передаются при помощи одновременно нескольких фонетических, морфологических, лексических и синтаксических средств языка. Однако данные способы не всегда напрямую передают эмоциональное состояние героев, иногда они помогают реализовать эмотивный фон и тональность художественных произведений.

Шаховский В.И. Голос эмоций в языковом круге homo sentiens. М. : Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2015. 144 с.

Кольцова Л.М. Пунктуационный эксперимент в художественном тексте : автореф. дис.. д-ра филол. наук. Воронеж, 2007. 52 с.

Николаева М. Отображение эмоций через слово и картинку // Вестник детской литературы. СПб. : Изд-во писателей «Дума», 2014. Вып. 8. С. 81-104.

Бартель В.В. Текст детского художественного произведения как культурологический портрет эпохи : автореф. дис.. канд. филол. наук. Саратов, 2002. 19 с.

Richter K. Uberlegungen beim Schreiben von Kinderbuchern. Zum Realismus in den Kinderbuchern Kirsten Boies // Deutschunterricht. Berlin : Westermann, 1998. Hf. 6. S. 282.

Боголюбова В.П. Творчество немецкой писательницы Кирстен Бойе : детские романы // Преподаватель XXI век. М. : МПГУ, 2010. Т. 2, № 4. С. 347-356.

Смирнов Е.А. Творчество К. Бойе на занятиях по немецкому языку // Лингвистика и методика в высшей школе. Гродно, 2014. Вып. 6. С.292-295.

Шаховский В.И. Категоризация эмоций в лексико-семантической системе языка. 3-е изд. М. : Книжный дом «ЛИБРОКОМ», 2009. 208 с.

Колобаев В.К. Функциональный анализ слов широкой семантики в английской научной литературе // Вопросы анализа специального текста. Уфа : УГУ, 2003. 176 с.

Введенская Л.А. Культура речи. Сер. Учебники, учебные пособия. Ростов н/Д. : Феникс, 2001. 448 с.

Арнольд И.В. Стилистика современного английского языка (стилистика декодирования). М. : Просвещение, 1990. 300 с.

Волкова Р.А. Текстообразующие функции эмоционально-экспрессивных частиц в языке прозы Э.М. Ремарка: доминантность, когнитив-ность, прагматичность // Вестник Адыгейского государственного университета. Сер. 2. Филология и искусствоведение. Майкоп, 2013. Вып. 2. С. 39-45.

Эбзеева Э.Н., Ленько Г.Н. Лексические средства выражения эмотивности (на материале текстов художественных произведений современных английских, французских и немецких авторов) // Вестник РУДН. Сер. Русский и иностранные языки и методика их преподавания. 2016. № 1. С. 142-151.

Ленько Г.Н. Выражение категории эмотивности в художественных произведениях французских, английских и немецких авторов конца XX — начала XXI веков : автореф. дис.. канд. филол. наук. М., 2011. 17 с.

Конструктивное выражение негативных чувств. — МАДОУ г. Мурманска № 97

просмотров: 1721

25.02.2013

Конструктивному выражению своих негативных чувств – обиды, злости, гнева, раздражения и агрессии – очень важно научиться. Чтобы эти чувства не копились в Вас и не создавали опасность «взрыва», понижения самооценки, ухудшения здоровья, психологи говорят, что их нужно отреагировать – т. е. «выпустить пар».

Однако мы помним, что выражение негативных эмоций не должно приносить вреда окружающим и Вам самим.

Некоторые способы выражения агрессии:

1. СПОРТ. Регулярные занятия спортом – лучшая профилактика агрессивного поведения.

2. РИСОВАНИЕ. Вы злитесь? Попробуйте  представить и нарисовать свою эмоцию. Как она выглядит? На что похожа? Раскрасьте её. А теперь можете сделать с рисунком всё, что угодно – скомкать, порвать на мелкие кусочки, повесить на стену, оставить и время от времени смотреть. Можно накопить целую коллекцию рисунков – эмоций.

3. ХОББИ. Люди, у которых есть увлечение, более спокойны и уравновешены, чем остальные. Вспомните занятие, которое приносит Вам удовлетворение, и уделяйте ему 1 час в день.

4. ПОТАНЦЕВАТЬ, ПОПЕТЬ, ПОПРЫГАТЬ

– наиболее доступные выражения эмоций. Вот увидите, после 10 – 15 минут от негативных эмоций не останется и следа, и настроение поднимется.

5. СМЕХ И СЛЁЗЫ. Если хочется плакать не всегда стоит себя сдерживать. Ведь с помощью слёз организм хочет избавиться от трудных чувств. Препятствуя этому, мы мешаем выходу негативной энергии. Можно попробовать смеяться через силу – сначала будет трудно, но потом обязательно понравится.

6.РАССКАЗАТЬ волнующую ситуацию разным людям 10 раз. На третий – пятый раз Вы будете  рассказывать её с меньшим напряжением, а на 10-й раз как минимум с улыбкой.

7. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

(представление). Попробуйте  представить себе большую, высокую стену. Представьте, что в эту стену замурованы Ваши негативные эмоции. А теперь представьте, что огромная сила разрушает эту стену, и от неё остается лишь пыль (можно представить себе великана или мощную машину, разрушающую стену). Вы можете придумать свои картинки для представления. Способ визуализации помогает успокоиться и сосредоточиться.

ПОМНИТЕ!!!  Когда Вы злитесь или агрессивны, Вы принадлежите не себе, а своим эмоциям. Не позволяйте эмоциям управлять своей жизнью! Научитесь управлять своими эмоциями и научите Ваших детей!

Чувства и театральные способы их выражения

Чтобы максимально раскрыть свой творческий потенциал, актер должен овладеть искусством выражения чувств. Для этого нужно уметь вовремя сосредоточить свои психические ресурсы и управлять эмоциями. На сцене актер должен воспроизвести чувства таким образом, чтобы аудитория смогла их определить и понять.

Сегодня детские театральные студии Москвы предлагают профессиональные уроки, помогающие раскрыть творческие способности ребенка по максимуму. В театральном центре «Русская речь» он сможет полностью освоить основы и тонкости искусства выражения эмоций.

Базовые эмоции – что это?

Обычно ими называют те психические реакции человека, которые свойственны и знакомы всем людям. Исследователи определяют их по-разному, поэтому четкой классификации базовых эмоций нет.

По традиции к их числу относят такие:

• Радость.
• Страдание.
• Волнение.
• Чувство вины.
• Грусть.
• Ненависть.
• Стыд и другие.

Именно с изображения в сценической игре этих «масок» и начинается нелегкий процесс овладения актерским мастерством. Театральная школа-студия «Русская речь» предлагает занятия, на которых любой желающий сможет научиться выражать эмоции, следуя наставлениям опытных преподавателей.

Что нужно учесть?

1.  У каждой эмоции есть свой окрас – положительный или отрицательный.
2.  Чувства различаются между собой по силе.
3. Эмоции могут побуждать к действию, активности, или быть расслабляющими (например, печаль).
4. Примите во внимание ситуацию, в которой обыгрывается то или иное чувство.
5. Не забывайте о том, что лицо и тело человека тоже своеобразно реагируют на эмоцию.

С чего начать?

Развитие мимики – ключевой момент в освоении искусства выражения чувств.

В этом вам помогут практические упражнения:

• Делайте различные разминки для лица (подвижные части лица – лоб, нос, губы, брови, щеки – нужно поднимать и опускать поочередно).
• Старайтесь точно копировать выражение лица человека, который испытывает то или иное чувство.
• Запоминайте положение мышц на лице во время изображения эмоции.
• Воспроизводя чувство, старайтесь мысленно вжиться в образ.

Выполняя упражнения, обязательно держите перед собой зеркало. Так вы сможете отчетливо увидеть движение мышц и запомнить их.

Эти и многие другие секреты раскроет вам наша театральная студия. Отзывы о нашем центре говорят о том, что индивидуальные и групповые занятия по развитию мимики помогают детям чувствовать себя более уверенно и понятно выражать свои эмоции.

Выражение чувств – это проявление связи между душой и телом. Мы научим контролировать эмоции, понимать и воспроизводить их. Сделайте первый шаг на пути к актерскому мастерству, освоив их вместе с нами!

Графические способы выражения эмоций

2.4.1 Смайлики

В настоящее время существует ограниченный набор графических средств выражения эмоций, а именно вопросительный и восклицательный знаки, функция которых лишь конкретизация интонации в предложении.

Но эти знаки не передают весь набор человеческих эмоций, будь то радость, удивление или огорчение. Но к счастью, существуют еще один вид графических символов, способный отобразить определенную эмоцию на письме. И этим видом является смайлик.

Ещё в 1969 году Владимир Набоков в одном из своих интервью упоминал о том, что сто́ит создать специальный знак пунктуации для графического отображения эмоций: «Мне часто приходит на ум, что надо придумать какой-нибудь типографический знак, обозначающий улыбку, — какую-нибудь закорючку или упавшую навзничь скобку, которой я бы мог сопроводить ответ на ваш вопрос».

Итак, сма́йлик, смайл (англ. smiley), реже эмотико́н (англ. emoticon)- это графический символ, выражающий определенную эмоцию. Чаще всего смайлик состоит из двоеточия, символизирующего глаза, и дуги, символизирующей рот. Таким образом, смайлик является графическим выражением мимики человека.

Смайлики чаще всего используются при общении в интернете или SMS, нов последнее время этот феномен используется повсеместно.

Так как смайл не отображает никаких грамматических, фонетических и других особенностей языка, его можно отнести к паралингвистическим средствам письменной коммуникации. Смайлики предназначены для того, чтобы придать речи эмоциональную окраску, оживить ее, конкретизировать ту или иную эмоцию.

Итак, кто, когда и с какой целью придумал смайлик?

Этот графический знак был придумал в начале 1960-х художником Харви Бэллом. За 10 минут Бэлл создал простую улыбающуюся рожицу, которая стала символом, пропогандирующим хорошее настроение среди сотрудников страховой компании State Mutual Life Assurance Cos. of America. Из этой незамысловатой рожицы сделали значок, к которому прикрепили булавку и раздали сотрудникам. А в 1970-х годах был придуман лозунг «Счастливого дня», и он засветился на футболках, рюкзаках, карандашах и даже почтовых марках, в результате чего разошелся по всем Соединенным Штатам и Европе. Но этот смайлик был лишь нарисованным, а не компьютеризированным. [1]

Электронный же смайлик изобрел Скотт Фалман, сотрудник университета Carnegie Mellon University, котороый занимался первыми компьютерными сетями. Создав первые университетские форумы, Фалман столкнулся с проблемой, связанной с отсутствием невербального канала: многие шутки студентов оставались непонятыми, а пояснение «Это была шутка» было не очень удобным. Именно тогда Фалман и изобрел простой и запоминающийся знак «: )».

Итак, смайлик помог коммуникантам:

• Графически отобразить свою эмоцию

• Сэкономить время на объяснение эмоции

• Сэкономить объем сообщения

Виды смайликов

1. Классические смайлики

Особенность классических смайликов: горизонтальное расположение вертикальных зон лица и тела. Эти смайлики обозначают эмоции, мимику, жесты, действия и состояния человека, а также различных персонажей. [2]

Эмоциональные смайлики

Запись	Эмоция или состояние
🙂 или =) или 🙂	улыбка, радость
🙁 или =(	грусть, печаль
😐	задумчивость или нейтральность
😀 или 😀	смех
*О* или *_*	восхищение
XD или xD	смех с зажмуренными глазами
:-/ или :-\	недовольство, озадаченность или обида
:-0 или :O; о_О ; oO или o. O	удивление
😯 или =-O	сильное удивление (открытый рот, расширенные глаза)
:-[	смущение
>:-D	злорадный смех
]:-> или }:->	коварная улыбка
:’-D	сильный смех, смех до слёз

Действия

Запись	Действие
😉 или 😉	подмигивать
😛 ; :-p или :-Ъ	показывать язык
:-*; =*	целовать
:'(	плакать
:-X	держать рот на замке
:-!	тошнота, отвращение

С середины 90-х годов символ « : » заменяют на «=», что означает широко раскрытые глаза (=).

любовь

=X=

рукопожатие

Таким образом, мы видим, что такой современный способ выражения эмоций, как смайл, широко распространен как в английском, так и японском языке. Но сами символы смайлов различаются в конкретной паре языков и обозначают разные эмоции. Далее перейдем к рассмотрению графического средства выразительности, характерного только для японского языка.

Выражение чувств, проявление эмоциональных состояний

Чувства часто хочется выразить, эмоции и эмоциональные состояния нередко просто рвутся с души. Почему, зачем? Что касается целей или основных функций выражения эмоций и чувств, то этих функций три:

• Общение, коммуникация, передача тех или иных сообщений о себе и своем эмоциональном состоянии. Когда-то бывает важно, чтобы люди, особенно близкие, вас понимали. Это помогает лучшему взаимодействию и добрым отношениям. В этом случае от выразителя чувств, как от коммуникатора, требуются адекватные формулировки сообщения о своих чувствах плюс эмоциональная выразительность. См.→
• Воздействие на окружающих или партнера. Крик ребенка – не просто текущая информация для штатного рассмотрения, это команда для немедленного реагирования. Эмоции не просто передают сообщения, эмоции заражают и заряжают, требуют и воодушевляют, привлекают и отталкивают. См.→
• Эмоциональное отреагирование, освобождение от внутреннего напряжения. Люди часто выражают свои чувства, поскольку те их переполняют и создают напряжение. В процессе эмоционального отреагирования, выражая чувства, достигается внутреннее облегчение. Внутренняя задача здесь — эмоциональное отреагирование, хотя в реальности чаще дело ограничивается малоконструктивным выплеском эмоций.

Как к этому относиться? — Очень по-разному, поскольку нет эмоций и чувств вообще, все очень конкретно. Какие-то эмоциональные проявления радуют всех и полезны для здоровья, другие аффективные взрывы вредны и для здоровья, и для дела, и для отношений. Здесь не идет речь о том, что какие-то эмоции являются плохими сами по себе, скорее нужно быть внимательными к тому, в какой конкретной форме, в каком контексте и с какой целью выражается то или иное чувство.

Если пытаться различить более-менее чистые формы разнообразия выражения чувств, то в качестве основных форм можно выделить:

• Выплеск эмоции — свободное, без препятствий и без разбора, освобождение эмоционального напряжения в речи, экспрессии и действиях. Это и крики радости, и взрыв ненависти: здесь выплескивается все, что накатило изнутри.
• Ты-высказывание — говорение о Другом с позиции Я. Оценка Другого или выплескивание чувств по поводу Другого, как мне это видится: от «Ты великолепна» до «Ты обормот!». Иногда энергичное Ты-высказывание оказывается способом выплеска эмоции.
• Я-высказывание — высказывание, когда я говорю о своем состоянии и своих чувствах от первого лица, из первой (или нулевой) позиции восприятия. «Я боюсь», «Я готова взорваться, когда у меня ничего не выходит!».
• Я-послание — обращение, в котором человек без обвинений и давления говорит другому о своем состоянии, чувствах и желаниях. Я-послания, как и Я-высказывания, могут быть частью вентилирования эмоций.

Насколько это легко увидеть и различить в жизни? — Сложно. Люди редко обдумывают, зачем и как они выражают свои чувства и проявляют свои эмоциональные состояния: чаще всего это происходит импульсивно, малоодуманно, нередко являясь лишь автоматизмом и продуктом привычки. Вследствие этого выражение чувств обычно является салатом, в котором смешано все: и эмоциональное отреагирование, и сообщение, и тот или иной способ воздействия. Однако чем выше психологическая культура и личностное развитие человека, тем с большей осознанностью и контролем человек подходит к выражению собственных эмоций и чувств, тем в больше степени выражение эмоций имеет определенную цель и адресата.

Думается, что для разумного человека ориентиром может быть правило: «Любая эмоция должна быть адресна и целесообразна».

Катарсис: ослабление побуждений к насилию путем агрессивных выплесков

Леонард Берковиц в книге «Агрессия: причины, последствия и контроль» критически разбирает традиционные концепции «проявления чувств» как способа освобождения от отрицательных эмоций, см.→

Занятие 3. “Чувство всякие важны”. Эмоции и чувства, способы выражения эмоций. Навыки контроля над собственными эмоциями.

Цель: Закрепление мотивации на участие в программе. Знакомство с эмоциями и чувствами, навыки контроля своего эмоционального состояния.

1. Начало работы. Продолжительность — 10 минут.

Цель: Вхождение в атмосферу группы.

Методы: Обмен чувствами, повторение правил.

Инструкция участникам:

«Ребята! Наше сегодняшнее занятие посвящено эмоциям и чувствам.

Согласно определению С. Л. Рубинштейна, эмоции — это переживания, в которых выражается отношение субъекта к миру, с их помощью индивид устанавливает связь между происходящими событиями и своими потребностями. Чувства выражают содержательную сторону эмоций, возникают в результате их обобщения. Выделяют 10 фундаментальных эмоций: интерес-волнение, радость, удивление, горе-страдание, гнев, отвращение, презрение, страх, стыд, вина. Эмоции являются для человека источником важной информации, они необходимы для удовлетворения потребностей.

Эмоции приобретают положительный или отрицательный характер в зависимости от того, насколько происходящее согласуется с установками и потребностями личности.

Многие люди не умеют осознавать собственные эмоции и чувства. Это происходит из-за «запрета» нашими культурными традициями на проявление многих эмоций (тепла, любви, понимания, удивления, радости и др.). В результате наши чувства оказываются «замороженными», как в холодильнике. Чтобы научиться раскрепощать свои эмоции, разрешить им «оттаять», важно уметь анализировать собственные чувства. Для этой цели сделаем упражнение «Передай маску!».

2.       Разминка. Продолжительность — 10 минут
          Цель: Развитие навыка спонтанного реагирования.
            Методы: упражнение «Передай маску».

Упражнение «Передай маску!»

Ведущий фиксирует на лице определенное выражение (маску), поворачивается к соседу слева и «передает ему выражение своего лица», которое тот должен в точности повторить. Как только сосед слева справился с заданием, он меняет выражение лица на «новую маску» и передает ее следующему участнику. И так все по очереди «копируют» и «передают» маску.

Упражнение помогает настроиться на работу, стать более внимательным, избавиться от плохого настроения.

3.       Работа по теме занятия. Продолжительность — 30 минут.
          Цель: Знакомство с эмоциями и чувствами, навыки контроля своего эмоционального состояния.

Методы: Упражнение «Какое чувство возникает».

Оборудование: ватман и маркеры.

Заметки для ведущего: техники могут провоцировать глубокие личностные процессы.

Упражнение «Какое чувство возникает»

Ведущий просит участников принять удобную позу и закрыть глаза. Он называет звуки, задача участников — осознать, какие чувства эти звуки вызывают.

Перечисляемые звуки: резко тормозит машина, звук оркестра, настраивающего инструменты перед началом концерта, шум морских волн, набегающих на берег, смех за окном, упала и разбилась чашка, орудийные залпы во время праздничного салюта, громкий крик, плач ребенка и т. п.

Затем ведущий просит участников перечислить все известные им чувства и записывает их на ватмане. Проводит мозговой штурм на тему: «Зачем нужны всякие чувства?». Предлагает сделать рисунок «Плохие и хорошие чувства».

Рисунок «Плохие и хорошие чувства»

Участники группы выполняют рисунки на данную тему на чистом листе, показывают их группе и обсуждают.

Если кто-то из ребят стесняется выносить свои работы на обсуждение, нужно постараться оказать ему поддержку и помочь набраться храбрости. Если, несмотря на все ваши старания, это не удается, оставьте попытки до следующего раза. Возможно, подросток еще не готов открываться перед группой.

Техники направлены на развитие эмоциональной сферы, обогащение эмоционального словаря, умение дифференцировать собственное эмоциональное состояние, выработку адекватного отношения к «хорошим» и «плохим» чувствам.

4. Разминка. Продолжительность — 5 минут.

Цель: Разрядка, сплочение группы.

Методы: Упражнение «Перышко».

Упражнение «Перышко»

Участникам дается инструкция подвигаться по комнате и почувствовать свои ступни, пальцы, ощутить свои руки, кисти, кончики пальцев, свою голову, подбородок, веки. Затем их просят представить, что они превратились во что-то легкое, например, в маленькое перышко или даже нежную пушинку. Участникам дают инструкцию двигаться по комнате так, чтобы все тело изображало эту легкость. Можно изобразить парение, крутиться, вертеться, иногда «пролетать» низко над полом. При этом можно повторять про себя: «Я легкий (-ая), как пух, я могу двигаться очень легко, я легко могу изобретать новые движения, я могу сделаться совершенно легким и наслаждаться танцем».

Через 1-2 минуты ведущий останавливает парение и просит всех занять свои места.

5. Работа по теме занятия. Продолжительность — 30 минут.

Цель: Отработка навыков контроля своего эмоционального состояния: узнавание, выражение, отреагирование эмоций.

Методы: Упражнения «На что похоже мое настроение», «Толкалки», «Выражение настроения».

Упражнение «На что похоже мое настроение»

Ведущий просит участников прислушаться к себе и ответить, на какой цвет сейчас похоже их настроение. Упражнение выполняется по кругу с мячиком. Затем участникам раздаются листы бумаги и маркеры, и они рисуют свое настроение, используя только линии, формы, различные цвета. Затем каждый участник передает свой рисунок соседу справа. Его задача — отгадать, какое настроение изображено на рисунке.

Упражнение направлено на выработку навыка внимательного отношения к внутреннему состоянию, узнавание эмоций. Количество участников — любое.

Упражнение «Толкалки»

Участники разбиваются на пары, становятся на расстоянии вытянутой руки друг от друга, поднимают руки на высоту плеч и ладонями опираются о своего партнера. По сигналу ведуще­го они начинают толкать партнера ладонями. Выигрывает тот, кто сдвинет своего партнера с места. Когда ведущий скажет «стоп», все останавливаются..

Упражнение позволяет канализировать агрессию через игру и позитивное движение.

Упражнение «Выражение настроения»

Участникам дается инструкция двигаться по комнате и постараться почувствовать свои ноги и ступни, руки и кисти, пальцы, позвоночник и голову. Ведущий просит участников отметить «сонные» и «бодрствующие» части тела, подумать о том настроении, с которым они пришли на занятие, и выразить его походкой.

Затем ведущий предлагает изобразить походкой другие состояния и настроения: очень уставшего человека; счастливого человека, получившего чудесное сообщение; перепуганного человека; лунатика, бредущего с открытыми глазами; человека с нечистой совестью; гения, получившего Нобелевскую премию; предельно собранного человека; канатоходца и др.

Данное упражнение позволяет выразить свои эмоции через тело, развивает воображение, позволяет экспериментировать с образом собственного «Я».

6. Завершение работы. Продолжительность — 5 минут.

Цель: Шеринг. Обмен чувствами.

Методы: Обмен впечатлениями.

 

 

 

 

5 способов выразить свои чувства

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов и водители доставки, эмоции необходимы. Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие … и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за цепочкой смайликов и умных мемов — не решение (хотя очень приятно ). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько на самом деле эмоций? И как нам вообще во всем этом разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, чтобы составить «Атлас эмоций». Недавно он превратился в удобный онлайн-инструмент и разбил эмоции на 5 категорий:

• удовольствие
• печаль
• страх
• гнев
• отвращение

В то время как более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций с использованием руководства Экмана это простой способ помочь нам проникнуть в наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций, составленный Экманом.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворенности, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, — это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, например:

• , когда мы делаем что-то, что доставляет нам чувственное удовольствие
• чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-то еще представляет себе успокаивающий пляжный день?)
• будучи поглощенными любимым делом или найти интересное
• , когда вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
• моменты тесной связи с близкими вам людьми

Физическое удовольствие часто выражается через:

• улыбка или смех
• удержание себя в расслабленной позе
• говорит оптимистично

Поскольку удовольствие часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно следить за собой, когда кажется, что счастье намекает на вас. «Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя синим, и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

• хмурые брови
• плач
• сутулую осанку
• низкий голос

Может быть трудно справиться с грустью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавься от него:

• Совершите добрый поступок. Отдайте ответ, станьте волонтером или отправьте улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
• Позвольте себе место для траура. Скорбь — это тяжело, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и разрешение оплакать все, что вам лучше всего. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
• В случае сомнений обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ найти причину того, что вызывает у вас печаль.

Хотите ли вы спрятаться от него или преуспеваете на нем, страх — это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда возникает угроза (большая или малая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

• расширяя глаза
• пытаясь сделать себя физически маленькими (подумайте: сжимаясь в кресле) или скрываясь от того, чего мы боимся
• дыхание частым, частым вдохом
• учащенное сердцебиение

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

• Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволять страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), поиграть под бодрящие мелодии, заглянуть в свой любимый фильм, дающий хорошее настроение, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
• Давайте логично (логично!). Может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что худшего может случиться? Может ли [вставить причину страха] на самом деле навредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, можно сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
• Лицом к лицу. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
• Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или посмотреть, не играет ли роль более глубокая проблема.

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» — правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

• хмуриться или смотреть
• отворачиваться от объекта нашего гнева или сопротивляться ему
• потеть
• покраснеть лицо или тело
• кричать или «рычать»
• действия, такие как удары руками или ногами

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный язвительный трюк.Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

• Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но рассмотрение того, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, может принести положительные результаты. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
• Отойдите. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему с более спокойным умом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на том, что вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усугубить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
• Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы можем избежать.

Способы, которыми мы часто проявляем отвращение, включают:

• отворачиваться от того, что вызывает у нас отвращение
• избегать зрительного контакта
• морщить нос
• рвота
• физически съеживаться

Чувство отвращения может стать проблематичным, если его оставить собственный. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными.Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

• Постепенно подвергайте себя тому, что вам неприятно. Постепенное столкновение с объектом отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких пеших прогулок по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
• Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально.Но умение понимать вещи, вызывающие дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте проводить время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и очисткой слюны.
• Не сосредотачивайтесь на каких-то one , а на каких-то вещах в их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди.Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Ваш лучший друг курит, как дымоход? Вместо ехидных замечаний попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или что вы не можете справиться с ними самостоятельно, вам может помочь разговор с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.

5 способов выразить свои чувства

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов и водители доставки, эмоции необходимы.Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие … и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за цепочкой смайликов и умных мемов — не решение (хотя очень приятно ). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько на самом деле эмоций? И как нам вообще во всем этом разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, чтобы составить «Атлас эмоций». Недавно он превратился в удобный онлайн-инструмент и разбил эмоции на 5 категорий:

• удовольствие
• печаль
• страх
• гнев
• отвращение

В то время как более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций с использованием руководства Экмана это простой способ помочь нам проникнуть в наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций, составленный Экманом.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворенности, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, — это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, например:

• , когда мы делаем что-то, что доставляет нам чувственное удовольствие
• чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-то еще представляет себе успокаивающий пляжный день?)
• будучи поглощенными любимым делом или найти интересное
• , когда вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
• моменты тесной связи с близкими вам людьми

Физическое удовольствие часто выражается через:

• улыбка или смех
• удержание себя в расслабленной позе
• говорит оптимистично

Поскольку удовольствие часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно следить за собой, когда кажется, что счастье намекает на вас.«Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя синим, и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

• хмурые брови
• плач
• сутулую осанку
• низкий голос

Может быть трудно справиться с грустью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавься от него:

• Совершите добрый поступок. Отдайте ответ, станьте волонтером или отправьте улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
• Позвольте себе место для траура. Скорбь — это тяжело, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и разрешение оплакать все, что вам лучше всего. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
• В случае сомнений обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ найти причину того, что вызывает у вас печаль.

Хотите ли вы спрятаться от него или преуспеваете на нем, страх — это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда возникает угроза (большая или малая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

• расширяя глаза
• пытаясь сделать себя физически маленькими (подумайте: сжимаясь в кресле) или скрываясь от того, чего мы боимся
• дыхание частым, частым вдохом
• учащенное сердцебиение

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

• Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволять страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), поиграть под бодрящие мелодии, заглянуть в свой любимый фильм, дающий хорошее настроение, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
• Давайте логично (логично!). Может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что худшего может случиться? Может ли [вставить причину страха] на самом деле навредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, можно сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
• Лицом к лицу. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
• Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или посмотреть, не играет ли роль более глубокая проблема.

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» — правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

• хмуриться или смотреть
• отворачиваться от объекта нашего гнева или сопротивляться ему
• потеть
• покраснеть лицо или тело
• кричать или «рычать»
• действия, такие как удары руками или ногами

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный язвительный трюк.Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

• Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но рассмотрение того, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, может принести положительные результаты. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
• Отойдите. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему с более спокойным умом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на том, что вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усугубить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
• Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы можем избежать.

Способы, которыми мы часто проявляем отвращение, включают:

• отворачиваться от того, что вызывает у нас отвращение
• избегать зрительного контакта
• морщить нос
• рвота
• физически съеживаться

Чувство отвращения может стать проблематичным, если его оставить собственный. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными.Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

• Постепенно подвергайте себя тому, что вам неприятно. Постепенное столкновение с объектом отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких пеших прогулок по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
• Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально.Но умение понимать вещи, вызывающие дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте проводить время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и очисткой слюны.
• Не сосредотачивайтесь на каких-то one , а на каких-то вещах в их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди.Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Ваш лучший друг курит, как дымоход? Вместо ехидных замечаний попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или что вы не можете справиться с ними самостоятельно, вам может помочь разговор с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.

5 способов выразить свои чувства

Как и медицинские работники, продавцы продуктовых магазинов и водители доставки, эмоции необходимы.Они также беспорядочные, сбивающие с толку, разочаровывающие … и, по-видимому, их невозможно расшифровать.

Избегать своих чувств или прятаться за цепочкой смайликов и умных мемов — не решение (хотя очень приятно ). Понимание эмоций, которые мы испытываем, как говорить о них и способы справляться с их сложностями, может помочь нам взломать этот эмоциональный код.

Сколько на самом деле эмоций? И как нам вообще во всем этом разбираться? К счастью, психологи проделали эту работу за нас.

Психолог и исследователь Пол Экман опросил более 100 ученых, чтобы составить «Атлас эмоций». Недавно он превратился в удобный онлайн-инструмент и разбил эмоции на 5 категорий:

• удовольствие
• печаль
• страх
• гнев
• отвращение

В то время как более недавнее исследование выявило 27 категорий эмоций с использованием руководства Экмана это простой способ помочь нам проникнуть в наши эмоции.

Хотя каждая из различных теорий основных эмоций предлагает уникальный и действенный способ категоризации наших чувств, давайте уточним список из 5 эмоций, составленный Экманом.

Мы преуспеваем в состояниях радости, любви и удовлетворенности, поэтому неудивительно, что эмоции, которые мы обычно жаждем больше всего, — это удовольствие. Удовольствие испытывают в положительных ситуациях, например:

• , когда мы делаем что-то, что доставляет нам чувственное удовольствие
• чувствуя себя расслабленным и умиротворенным (кто-то еще представляет себе успокаивающий пляжный день?)
• будучи поглощенными любимым делом или найти интересное
• , когда вы чувствуете себя в безопасности и защищенности
• моменты тесной связи с близкими вам людьми

Физическое удовольствие часто выражается через:

• улыбка или смех
• удержание себя в расслабленной позе
• говорит оптимистично

Поскольку удовольствие часто связано как с физическим, так и с психическим здоровьем, важно следить за собой, когда кажется, что счастье намекает на вас.«Препятствия на пути к счастью» могут привести к множеству возможных проблем со здоровьем, таких как депрессия, воспаление, низкий иммунитет и сокращение продолжительности жизни.

Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя синим, и всем нам иногда бывает грустно. Часто грусть вызывается чем-то конкретным, например, потерей, отказом или каждым когда-либо созданным фильмом Pixar. Печаль также может неожиданно подкрасться к нам без какой-либо видимой причины.

Печаль часто выражается через:

• хмурые брови
• плач
• сутулую осанку
• низкий голос

Может быть трудно справиться с грустью, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавься от него:

• Совершите добрый поступок. Отдайте ответ, станьте волонтером или отправьте улыбку! Делая что-то для других или для общего блага, мы можем поднять нам настроение, когда мы чувствуем себя подавленными.
• Позвольте себе место для траура. Скорбь — это тяжело, но это неизбежная часть процесса скорби. Независимо от того, о чем вы оплакиваете, для исцеления необходимо дать себе время и разрешение оплакать все, что вам лучше всего. Попробуйте поговорить о том, что вы чувствуете, вести дневник или найти творческий выход для своей печали.
• В случае сомнений обращайтесь! Обращение к друзьям и семье. может помочь во времена отчаяния. Хотя не всегда легко попросить о помощи (или просто выслушать ухо), просто помните: люди в вашей жизни любят вас и хотят, чтобы вы были счастливы.
• Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Печаль не проходит или мешает вам заниматься повседневными делами? Терапия (особенно психотерапия) — отличный способ найти причину того, что вызывает у вас печаль.

Хотите ли вы спрятаться от него или преуспеваете на нем, страх — это эмоция, которую мы все на определенном уровне испытывали. Страх возникает, когда возникает угроза (большая или малая).

Страх может различаться по интенсивности в зависимости от конкретной угрозы и вашей уникальной личности. Мы все можем испытывать страх по-разному и на разных уровнях, но нет неправильного способа переживать его.

Мы часто выражаем страх с помощью:

• расширяя глаза
• пытаясь сделать себя физически маленькими (подумайте: сжимаясь в кресле) или скрываясь от того, чего мы боимся
• дыхание частым, частым вдохом
• учащенное сердцебиение

Как преодолеть страх? Попробуйте эти советы:

• Найдите отвлечение. Зацикленность на страхе может нанести серьезный ущерб вашему психическому состоянию. Вместо того, чтобы позволять страху поглотить вас и тратить время на размышления, ищите что-нибудь, что отвлечет вас от страха. Попробуйте погрузиться в книгу (или аудиокнигу), поиграть под бодрящие мелодии, заглянуть в свой любимый фильм, дающий хорошее настроение, послушать подкаст или отправиться на пробежку.
• Давайте логично (логично!). Может помочь критически оценить страх. Спросите себя: могу я что-нибудь с этим сделать? Что худшего может случиться? Может ли [вставить причину страха] на самом деле навредить мне? Подходя к нашему страху с логической точки зрения, можно сделать его более управляемым и, таким образом, уменьшить страх.
• Лицом к лицу. Иногда лучший способ преодолеть свои страхи — это противостоять им. Вместо того, чтобы прятаться от того, что нас пугает (что на самом деле может усугубить страх), подойдите к нему лицом к лицу — конечно же, безопасно! При таком подходе можно делать маленькие шаги. Боитесь водить машину после изгиба крыльев? Попробуйте прокатиться на машине вокруг квартала, а затем каждый день езжайте немного дальше.
• Расскажите о своих страхах. Попробуйте поговорить с терапевтом, чтобы проработать свои страхи или посмотреть, не играет ли роль более глубокая проблема.

Хотя гнев может вызывать негативные коннотации (звук «грррр» — правильное слово!), Это совершенно нормальная эмоция. Гнев обычно поднимается вверх, когда мы сталкиваемся с несправедливой или несправедливой ситуацией, которая может заставить нас чувствовать себя беззащитными или находящимися под угрозой.

Гнев может быть физически выражен:

• хмуриться или смотреть
• отворачиваться от объекта нашего гнева или сопротивляться ему
• потеть
• покраснеть лицо или тело
• кричать или «рычать»
• действия, такие как удары руками или ногами

Гнев может спровоцировать нас на негативные действия, такие как физическое насилие или словесный язвительный трюк.Вместо того, чтобы реагировать негативно, постарайтесь управлять своим гневом позитивным и продуктивным образом, например:

• Ищите решение. Гнев может заставить нас чувствовать себя такими же беспомощными, как Элиза Гамильтон, но рассмотрение того, как мы можем исправить или улучшить источник нашего гнева, может принести положительные результаты. Ничего не могу придумать? Ищите другую перспективу. Если другие участвуют, ведите уважительный разговор и узнайте их мнение о том, как вы можете вместе с этим справиться. Или обратитесь к кому-нибудь, кому вы доверяете, чтобы посмотреть на ситуацию со стороны.
• Отойдите. Часто, когда мы слишком близки к ситуации или вовлекаемся в нее, мы в конечном итоге ухудшаем ее. Выделив момент, чтобы отойти от источника своего гнева, позже вы сможете подойти к нему с более спокойным умом. Попробуйте прогуляться, послушать музыку или сосредоточиться на том, что вам нравится. После того, как вы отвлеклись от того, что вызывает ваш гнев, найдите время, чтобы подумать о своем гневе и о том, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию.
• Найдите конструктивные способы выразить свой гнев. Многие из нас не любят конфликтов, но избегание того, что нас расстраивает, может усугубить и усугубить чувства, что может повлиять не только на нас самих, но и на наши отношения с другими. Ищите способы выразить свой гнев, сохраняя при этом уважение и спокойствие. Такой конструктивный подход к конфликту поможет вам справиться с ним, а не обойти его.
• Терапия. Если вы обнаружите, что ваш гнев становится проблемой или с ним слишком сложно справиться, подумайте о работе с терапевтом, чтобы найти инструменты и стратегии, чтобы справиться со своим гневом.

Отвращение часто вызывают неприятные или нежелательные ситуации, особенно те, которых мы можем избежать.

Способы, которыми мы часто проявляем отвращение, включают:

• отворачиваться от того, что вызывает у нас отвращение
• избегать зрительного контакта
• морщить нос
• рвота
• физически съеживаться

Чувство отвращения может стать проблематичным, если его оставить собственный. Это может привести к тому, что вы не будете любить людей, места или ситуации, которые не являются вредными.Отвращение может даже вызвать у вас неприязнь к себе.

Хотите преодолеть отвращение? Попробуйте эти полезные приемы:

• Постепенно подвергайте себя тому, что вам неприятно. Постепенное столкновение с объектом отвращения может помочь вам преодолеть это чувство. Не любите жуков, но хотите попробовать свои силы в кемпинге? Начните с коротких пеших прогулок по лесу или сначала разбейте лагерь на заднем дворе.
• Практикуйте сострадание. То, что вызывает у нас отвращение, часто доставляет нам дискомфорт, и это нормально.Но умение понимать вещи, вызывающие дискомфорт, может помочь нам преодолеть наши чувства к ним. Попробуйте проводить время с тем, что вам не нравится, чтобы по-новому взглянуть на это. Младенцы пугают вас? Проведите время с тем другом, у которого появился новый малыш. Предложите помощь со сменой подгузников и очисткой слюны.
• Не сосредотачивайтесь на каких-то one , а на каких-то вещах в их поведении. Когда дело доходит до людей, которых мы отталкиваем, зачастую отвращение вызывают их действия, а не сами люди.Вы можете обнаружить, что отдаляетесь от них, избегаете их или даже сердитесь на них. Вместо этого посмотрите, что в их поведении вызывает у вас отвращение, и постарайтесь найти способы преодолеть это. Ваш лучший друг курит, как дымоход? Вместо ехидных замечаний попробуйте рассказать им, что вы беспокоитесь об их здоровье и готовы помочь им.

Эмоции лежат в основе всего, что мы делаем, и их можно разделить на 5 основных эмоций: удовольствие, печаль, страх, гнев и отвращение.

Умение понимать и формулировать эти основные эмоции дает нам инструменты для преодоления трудностей, развития более сильного эмоционального здоровья и помогает нам взаимодействовать с собой и с другими.

Если вы обнаружите, что ваши эмоции слишком подавляющие или что вы не можете справиться с ними самостоятельно, вам может помочь разговор с терапевтом или специалистом в области психического здоровья. Они могут вместе с вами разработать стратегии преодоления того, с чем вы можете столкнуться.

Как выражать свои эмоции здоровым образом: 30 практических советов

Аристотель говорил об удовольствиях, присущих катарсическому снятию напряжения.

Катарсис с тех пор используется в области психического здоровья как способ описания практики эмоционального выражения, которая необходима для передачи наших потребностей, желаний и эмоций (Brackett & Simmons, 2015).

Кроме того, способность выражать свои эмоции связана с различными положительными результатами, такими как усиленная адаптация к стрессовым факторам (Moreno, Wiley, & Stanton, 2017), большее удовлетворение жизнью (Stanton, Kirk, Cameron, & Danoff-Burg, 2000). , и повышенная психологическая устойчивость (Eldeleklioglu & Yildiz, 2020).

Эта статья будет посвящена теме здорового выражения эмоций, включая советы о том, как выражать свои эмоции, обратную сторону сохранения вещей, выражение через искусство и письмо и многое другое.

Благодаря этому изобилию ресурсов читатели смогут лучше пожинать плоды здорового эмоционального выражения.

Во времена радости всем нам хотелось, чтобы у нас был хвост, которым мы могли бы вилять.

W. H. Auden

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на эмоциональный интеллект.Эти научно обоснованные упражнения улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, а также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Здоровое выражение эмоций: 18 советов

Хотя логически вы можете понять, что здоровое эмоциональное выражение важно, не всегда просто, как именно это делать. К счастью, есть много способов облегчить здоровое эмоциональное выражение; вот 18 советов:

1.Используйте позитивный разговор с самим собой.

У всех нас в голове проходит внутренний диалог, который иногда бывает негативным и контрпродуктивным. Если у вас негативный внутренний диалог, это обязательно затруднит здоровое самовыражение. Подумайте, вредны ли сообщения в вашей голове, и если да, постарайтесь заменить их положительными.

2. Будьте хорошим слушателем.

Было бы полезно вспомнить, что…

«… у нас два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем говорить.”

Эпиктет

Обидно чувствовать себя неуслышанным (Николс, 2009), поэтому прислушивайтесь к своей семье, друзьям и коллегам, и вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы отреагировать выражением сочувствия и понимания.

3. Знайте свои триггеры.

Люди, ситуации и места часто вызывают сильные ассоциации. Если вы чувствуете себя эмоционально заблокированным, когда дело доходит до определенных триггеров, возможно, стоит по возможности избегать их.

4.Попробуйте духовность.

Мать Тереза ​​сказала:

Радость — это молитва; радость — сила; радость — это любовь; радость — это сеть любви, которой можно ловить души.

Мать Тереза ​​

Многие другие также нашли силу в духовности, и если вам нужен дополнительный толчок в плане выражения своих эмоций, это может помочь и вам.

5. Учите маленьких детей словам эмоций.

Детям часто не хватает языка, чтобы выразить свои чувства.Используя такие инструменты, как лица, передающие разные эмоции, детям помогут понять слова, обозначающие разные эмоции.

6. Практикуйте сочувствие.

Сочувствие в семье, среди друзей или коллег создает узы, которые позволяют нам быть эмоционально синхронизированными с другими.

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов.

Сотовые телефоны, телевидение, музыка или видеоигры — отвлекающие факторы удерживают внимание многих людей в заложниках.Как только вы выключите шум, вы сможете лучше проникнуться своими внутренними чувствами и выразить их вовне.

8. Образец эмоционального выражения.

Дети, которые видят, что взрослые здоровым образом выражают ряд эмоций, с большей вероятностью последуют их примеру. Если вы проводите время с молодыми людьми, покажите им, как выглядит здоровое эмоциональное выражение.

9. Прости.

Эльберт Хаббард сказал:

Невыразимая радость прощения и прощения образует экстаз, который вполне может вызвать зависть богов.

Эльберт Хаббард

Независимо от того, не простили ли вы себя или кого-то еще, злоба — полная противоположность выражения. Если вы освободитесь от обиды, вы откроете свое сердце и разум для позитивного выражения.

10. Практика принятия.

Счастье может существовать только в принятии.

Джордж Оруэлл

Постарайтесь принять те аспекты своей жизни, которые находятся вне вашего контроля. Так вы почувствуете себя лучше и освободите свой ум, чтобы стать более эмоционально выразительным.Подробнее об этом читайте в нашей статье о радикальном принятии.

11. Играйте с детьми в игры, способствующие выражению эмоций.

Игры — это забавный и ценный способ научить детей самовыражению. Например, программа Emotion Locomotion для детей в возрасте 6–8 лет использует аналогию с поездом для обучения целому ряду эмоций, таких как гнев, печаль и счастье (McLachlan et al., 2009).

12. Будьте благодарны.

Счастье — это своего рода благодарность.

Джозеф Вуд Крутч

Довольно сложно быть несчастным, чувствуя благодарность. Цените то, что у вас есть, и вы сможете лучше выразить чувство радости.

13. Счастье не откладывайте.

Многие люди не позволят себе быть счастливыми, пока не достигнут какой-то вехи (например, потеря веса, продвижение по службе и т. Д.). Момент для радости наступил СЕЙЧАС, и сдерживание его — всего лишь еще одна форма эмоционального подавления. Узнайте больше о поисках счастья и пользе положительных эмоций.

14. Попробуйте что-нибудь новенькое.

Если вам трудно выразить свои чувства, возможно, вы попали в колею. Выход из зоны комфорта часто приводит к большему эмоциональному самовыражению и благополучию.

15. Рискуйте.

Эмоциональное выражение равно риску; это означает, что вы ставите себя в положение потенциального отказа. Но значимые разговоры и отношения требуют такого риска. Так что рискните, и вы будете вознаграждены.

16. Будьте оптимистичны.

Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.

Хелен Келлер

Сосредоточившись на позитиве, вам будет легче выразить себя в различных ситуациях, наслаждаясь множеством чудес жизни.

17. Занимайтесь садоводством.

В поисках маминого сада я нашла свой собственный.

Элис Уокер

Садоводство как искусство; есть бесконечное количество прекрасных растений и цветов, в которых можно выразить свое творчество.И кроме того, кто знает, что вы можете найти внутри себя.

18. Практикуйте внимательность.

Было обнаружено, что осознанность в форме медитации, йоги или дыхательных упражнений способствует оптимизму, счастью, положительным эмоциональным состояниям и принятию себя (Amutio, Martínez-Taboada, Hermosilla, & Delgado, 2015). Каждый из этих результатов способствует выражению эмоций.

Что происходит, когда вы не выражаете свои эмоции?

Чувства или эмоции — это универсальный язык, и их следует уважать.Они являются подлинным выражением того, кем вы являетесь в самом глубоком своем месте.

Джудит Райт

Хранить вещи внутри — действительно плохая идея. Хотя это понятие имеет интуитивный смысл, оно также подтверждается исследованиями. Вот 13 ярких примеров:

1. У женщин, подавлявших эмоции во время экспериментального исследования, было обнаружено повышенное кровяное давление (Butler et al., 2003).
2. При исследовании регуляции эмоций те, кто подавлял свои чувства, испытывали на меньше положительных и больше отрицательных эмоций (Gross & John, 2003).
3. В исследовании, в котором участники либо выражали, либо подавляли эмоции после просмотра отвратительного фильма, те, кто подавлял свои чувства, испытали относительно повышенную сердечно-сосудистую активацию (Roberts, Levenson, & Gross, 2008).
4. В 12-летнем проспективном исследовании эмоциональное подавление было связано со значительно более высоким риском смертности от рака и сердечно-сосудистых заболеваний (Chapman, Fiscella, Kawachi, Duberstein, & Muennig, 2013).
5. В комплексном метаанализе Червонского и Ханта (2017) подавление эмоций было связано с более низким качеством отношений , более низким уровнем социальной удовлетворенности , более низкой социальной поддержкой , более негативными первыми впечатлениями и более низким социальным благополучием .
6. В предварительном исследовании взрослые участники мужского пола, подавившие свои эмоции после просмотра тревожного видеоклипа, испытали на больший стресс и учащенное сердцебиение (Tull, Jakupcak, & Roemer, 2010).
7. В исследовании, сравнивающем людей с диагнозом большой депрессии и здоровых людей из контрольной группы, подавление как отрицательных, так и положительных эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов среди депрессивных людей (Beblo et al., 2012).
8. Кэмпбелл-Силлс, Барлоу, Браун и Хофманн (2006) обнаружили, что подавление эмоций после просмотра вызывающего эмоции фильма было связано с усилением отрицательных эмоций у людей, страдающих тревожными расстройствами и расстройствами настроения.
9. В эксперименте, в котором участники произносили речь перед камерой, те, кто подавлял свои эмоции, испытывали большее беспокойство и учащенное сердцебиение (Hofmann, Heering, Sawyer, & Asnaani, 2009).
10. Квартана и Бернс (2007) провели исследование, в котором участники выполняли мысленную арифметическую задачу с домогательством или без него, за которым следовало переживание холодного отжима (то есть окунание руки человека в очень холодную воду). Те, кто в группе подавления, сообщили о более высоких уровнях боли .
11. В своем обзоре литературы по регуляции агрессии и эмоций Робертон, Дафферн и Бакс (2012) сообщили, что недостаточная регуляция эмоций связана с повышением вероятности агрессии на .
12. В исследовании с использованием метода ежедневного дневника для оценки положительного и отрицательного настроения те, кто подавлял свои эмоции, испытали на более высокий отрицательный аффект и более низкий положительный аффект (Brockman, Ciarrochi, Parker, & Kashdan, 2016).
13. В исследовании, сравнивающем участников с клинической депрессией, ранее депрессивными и никогда не депрессивными, всем группам было предложено задание на аффективную прайминг. В группе, ранее находившейся в депрессии, подавление эмоций было связано с усилением депрессивных симптомов (Joormann & Gotlib, 2010).

Выражение эмоций с помощью искусства и письма

Везде, где душа нуждается, искусство выступает как находчивый целитель.

(МакНифф, 2004, стр.5).

Арт-терапия часто используется практикующими психиатрами для решения ряда проблем, таких как преодоление травм, зависимости, неспособности к обучению и других медицинских и психологических проблем (Malchiodi, 2012).

Люди в целом могут также пользоваться многими преимуществами для психического здоровья, в том числе выражением эмоций, от писательской деятельности, а также от других творческих занятий. Ниже представлены пять способов использования творческих способностей для самовыражения.

1.Письмо

Независимо от ваших навыков, письмо — эффективный способ выразить эмоции и общаться с другими людьми. Например, в исследовании Barclay and Skarlicki (2009) участники были помещены в одну из следующих четырех групп:

1. Пишем об эмоциях
2. Написание мыслей
3. Написание эмоций и мыслей о несправедливости
4. Писать на банальную тему

Те, кто писал о своих эмоциях и мыслях, были выше с точки зрения психологического благополучия и личного разрешения , чем другие группы (Barclay & Skarlicki, 2009).

Аналогичным образом, написание травмирующих событий было связано с более значительными физическими и психологическими исходами как в клинических, так и в неклинических выборках (Baikie & Wilhelm, 2005). Таким образом, создание повествований об эмоциональных ситуациях было связано с различными положительными психологическими исходами (Niederhoffer & Pennebaker, 2009).

Предпочитаете ли вы вести дневник, рассказывать истории или какой-либо другой тип письма, дерзайте — это обязательно заставит вас почувствовать себя лучше.

2. Чертеж

Рисование — еще один веселый и простой способ выразить эмоции и обрести счастье. Неудивительно, что исследования показали, что рисование для выражения положительных эмоций или снятия стресса связано с улучшенным настроением (Смоларски, Леоне и Роббинс, 2015).

3. Глина

Обращение с глиной — еще одно приятное занятие, связанное с улучшенным настроением (Kimport & Robbins, 2012).Обработка глины, часто используемая в качестве инструмента в арт-терапии, связана со многими положительными терапевтическими результатами, такими как улучшенного эмоционального выражения , вербального общения и катарсиса (Sholt & Gavron, 2006).

4. Коллажи

Вы можете вспомнить, как собирали журналы и использовали клей для создания коллажей в начальной школе. Однако это веселое занятие не только для детей. Действительно, создание коллажей — отличный способ для людей всех возрастов выразить чувства, которые трудно передать вербально (Buchalter, 2011).

Кроме того, эта деятельность была связана с улучшенными навыками решения проблем и принятия решений , общения и социализации среди пожилых людей (Buchalter, 2011).

5. Мандалы

Мандалы — это красивые геометрические фигуры, которые можно рисовать или раскрашивать, чтобы вызвать чувство спокойствия. Мандалы были впервые использованы в качестве терапевтического инструмента Карлом Юнгом (Henderson, Rosen, & Mascaro, 2007) и с тех пор используются как терапевтами, так и неспециалистами.

Преимущества создания мандал подтверждены исследованиями. Например, рисование мандал было связано со снижением симптомов, связанных с травмами, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (Henderson et al., 2007).

8 техник выражения эмоций в отношениях

Эффективное общение — краеугольный камень здоровых отношений.

Тем не менее, иногда людям нужна небольшая помощь, чтобы дать волю своим чувствам.Вот восемь подтвержденных исследованиями способов улучшения отношений с помощью здорового выражения эмоций:

1. Внимательность

Внимательность включает в себя внимание к своим чувствам и мыслям в данный момент и без осуждения (Kabat-Zinn, 2005). Медитация осознанности также использовалась как способ улучшить качество отношений и повысить их удовлетворенность.

Например, Карсон, Карсон, Гил и Бауком (2004) провели ретрит по медитации осознанности со здоровыми парами.Они обнаружили, что внимательность была связана с целым рядом долгосрочных положительных результатов, таких как большей близости , принятия друг друга , оптимизма , расслабления , отношений и счастья в отношениях .

Учитывая эти результаты, пары, состоящие как в здоровых, так и в сложных отношениях, могут извлечь выгоду из использования техник внимательности как способа развития эмоциональной связи, самовыражения и общего удовлетворения в отношениях.

2. Выражение отрицательных эмоций

Все типы отношений неизбежно требуют выражения отрицательных эмоций. Когда чувства обиды, разочарования, гнева и разочарования подавляются, они могут взорваться позже и нанести большой ущерб отношениям.

Например, Graham, Huang, Clark и Helgeson (2008) изучали влияние выражения отрицательных эмоций на результаты отношений между студентами колледжей. Они сообщили, что негативное эмоциональное выражение было связано с большей близостью , с формированием большего количества отношений и с усилением поддержки .

Конечно, выражение отрицательных эмоций может быть обидным, если сделано бездумно. Поэтому, будь то отношения между интимными партнерами, друзьями или коллегами, сделайте глубокий вдох, прежде чем выражать негативные чувства, и общайтесь с ними тактично, сочувственно и чутко.

3. Используйте позитивную психологическую деятельность

О’Коннелл, О’Ши и Галлахер (2017) использовали лонгитюдный план, чтобы изучить влияние позитивных психологических занятий на удовлетворенность отношениями.Точнее говоря, участникам было назначено упражнение с благодарностью, ориентированное на отношения, действие доброты, ориентированное на отношения, самостоятельное действие или условие контроля.

Оба вида деятельности, ориентированные на взаимоотношения, были связаны со значительным улучшением удовлетворенности взаимоотношениями . Выражая доброту (например, сделав комплимент, сделав одолжение, сделав продуманный подарок) или благодарности (например, похвалив кого-то или поблагодарив), вероятно, улучшится качество различных типов отношений.

4. Попробуйте методы Готтмана

Джон Готтман и Джули Готтман (2008) создали ряд методов улучшения отношений, которые в течение трех десятилетий исследований были связаны с многочисленными положительными результатами отношений (Gottman & Gottman, 2008). Вот пять из их проверенных стратегий:

1. Строить любовные карты.
   Это включает проявление активного интереса к чувствам и потребностям партнера. Готтманы предлагают использовать колоду «Карты любви», чтобы помочь выразить сложные эмоции, такие как замешательство и разочарование.
2. Создайте культуру признательности.
   Иногда люди чувствуют благодарность своему партнеру, но забывают об этом сказать. Этот подход предполагает активное проявление признательности к партнеру путем его благодарности, что Готтман описывает как «воспитание положительного образа мыслей» (Gottman & Gottman, 2008, стр. 153).
3. Обращаемся к торгам.
   Готтманы описывают ставки как «устные или невербальные запросы на подключение» (Gottman & Gottman, 2008, p.153). По сути, это предполагает создание эмоционального банковского счета, если спросить партнера, что ему нужно, и дать положительный ответ.
4. Коучинг эмоций.
   Это включает в себя измерение «эмоциональной температуры» партнера, проверяя, как он себя чувствует.
5. Строительство положительное влияние.
   Готтманы верят, что создание положительных чувств в отношениях способствует близости и положительным чувствам. Они предлагают сделать отношения приоритетными для ряда «систем положительного аффекта», чтобы способствовать юмору, любопытству, игре, комфорту и любопытству.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com мы предлагаем различные полезные инструменты, направленные на выражение здоровых эмоций; вот два примера из нашего Инструментария:

1. Чтение эмоций

Этот инструмент разработан, чтобы помочь клиентам развить навыки чтения эмоций друг друга. Использование карточек эмоций включает следующие шаги:

1. Сядьте напротив партнера и раздайте карточки каждому; один будет выразителем, а другой — получателем.
2. Вспомните ситуацию, связанную с описанной на карточке эмоций (например, «Вспомните время, когда вы действительно чувствовали себя [злым / счастливым / грустным / тревожным]»). Ситуацию следует запомнить живо, попросив выразителя выразить свои чувства, не говоря ни слова.
3. Изучите лицо выразителя на предмет тонких изменений, которые сопровождают его воспоминания об эмоциональном переживании.
4. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение.
5. Делитесь и размышляйте над наблюдениями и впечатлениями.

Это упражнение способствует выражению эмоций и пониманию, что в конечном итоге способствует укреплению связи.

2. Переосмысление «искусственных чувств»

Этот инструмент разработан для поощрения эмоционального выражения, помогая клиентам различать истинные и ложные чувства и осознавать наличие неудовлетворенных психологических потребностей.

Овладев этим навыком, остается меньше места для обвинения других и больше возможностей для поиска решений, самосознания и роста.

Сообщение о возвращении домой

Ганди считал, что…

«… счастье — это когда то, что ты думаешь, говоришь и делаешь, находится в гармонии.

Ганди

Ганди понимал важность выражения эмоций. В соответствии с его учением, способность выражать свои чувства связана с многочисленными физическими, эмоциональными и психологическими преимуществами.

Следовательно, если вы чувствуете себя подавленным, есть веская причина выпустить эти чувства наружу здоровым образом.И при этом вы обязательно испытаете улучшенные отношения, безмятежность и удовлетворенность.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать еще больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © представляет собой пакет из шести модулей по обучению эмоциональному интеллекту для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам использовать свои эмоции и развивать эмоциональные мастерство в своей жизни.

• Амутио, А., Мартинес-Табоада, К., Эрмосилла, Д., и Дельгадо, Л. С. (2015). Улучшение состояний релаксации и положительных эмоций у врачей с помощью программы обучения внимательности: годичное исследование. Психология, здоровье и медицина , 20 (6), 720–731.
• Baikie, K. A., & Wilhlem, K. (2005). Польза экспрессивного письма для эмоционального и физического здоровья. Достижения в области психиатрического лечения , 11 (5), 338–346.
• Барклай, Л.Дж. И Скарлицки Д. П. (2009). Исцеление ран организационной несправедливости: изучение преимуществ выразительного письма. Журнал прикладной психологии , 94 (2), 511–523.
• Бебло, Т., Фернандо, С., Клок, С., Грипенстро, Дж., Ашенбреннер, С., & Дриссен, М. (2012). Повышенное подавление отрицательных и положительных эмоций при большой депрессии. Журнал аффективных расстройств , 141 (2–3), 474–479.
• Брэкетт, М.А., и Симмонс Д. (2015). Эмоции имеют значение. Лидерство в образовании , 72 (2), 22–27.
• Brockman, R., Ciarrochi, J., Parker, P., & Kashdan, T. (2016). Стратегии регуляции эмоций в повседневной жизни: внимательность, когнитивная переоценка и подавление эмоций. Когнитивно-поведенческая терапия , 46 (2), 91–113.
• Бухалтер, С. (2011). Арт-терапия и творческие методы преодоления трудностей для пожилых людей . Издательство Джессики Кингсли.
• Батлер, Э. А., Эглофф, Б., Вильгельм, Ф. Х., Смит, Н. С., Эриксон, Э. А., и Гросс, Дж. Дж. (2003). Социальные последствия экспрессивного подавления. Emotion , 3 (1), 48–67.
• Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д. Х., Браун, Т. А., и Хофманн, С. Г. (2006). Приемлемость и подавление негативных эмоций при тревоге и расстройствах настроения. Эмоция , 6 (4), 587–595.
• Карсон, Дж. У., Карсон, К. М., Гил, К. М., и Бауком, Д.Х. (2004). Улучшение отношений на основе осознанности. Поведенческая терапия , 35 (3), 471–494.
• Чепмен, Б. П., Фиселла, К., Кавачи, И., Дуберштейн, П., и Муенниг, П. (2013). Подавление эмоций и риск смерти в течение 12 лет наблюдения. Журнал психосоматических исследований , 75 (4), 381–385.
• Червонский, Э., & Хант, К. (2017). Подавление и выражение эмоций в социальных и межличностных результатах: метаанализ. Эмоция , 17 (4), 669–683.
• Эльделеклиоглу, Дж., И Йылдыз, М. (2020). Выражение эмоций, устойчивости и субъективного благополучия: исследование с использованием моделирования структурных уравнений. Исследования в области международного образования , 13 (6), 8–61.
• Готтман Дж. И Готтман Дж. (2008). Терапия пар Готтмана. В A. S. Gurman, J. L. Lebow, & D. K. Snyder (Eds.), Клинический справочник по терапии пар. Guilford Press.
• Грэм, С.М., Хуанг, Дж. Ю., Кларк, М. С., и Хельгесон, В. С. (2008). Положительные стороны отрицательных эмоций: готовность выражать отрицательные эмоции способствует развитию отношений. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (3), 394–406.
• Гросс, Дж. Дж. И Джон, О. П. (2003). Индивидуальные различия в двух процессах регуляции эмоций: влияние на аффект, отношения и благополучие. Журнал личности и социальной психологии , 85 (2), 348–362.
• Хендерсон П., Розен Д. и Маскаро Н. (2007). Эмпирическое исследование лечебной природы мандал. Психология эстетики, творчества и искусства , 1 (3), 148–154.
• Хофманн, С. Г., Херинг, С., Сойер, А. Т., и Аснаани, А. (2009). Как справиться с тревогой: влияние стратегий переоценки, принятия и подавления на тревожное возбуждение. Исследования поведения и терапия , 47 (5), 389–394.
• Джорман, Дж., & Готлиб, И. Х. (2010). Регулирование эмоций при депрессии: связь с когнитивным торможением. Познание и эмоции , 24 (2), 281–298.
• Кабат-Зинн, Дж. (2005). Придя в чувство . Гиперион.
• Кимпорт, Э. Р., и Роббинс, С. Дж. (2012). Эффективность творческой глиняной работы для снижения негативного настроения: рандомизированное контролируемое исследование. Art Therapy , 29 (2), 74–79.
• Малчиоди, К. (2012). Арт-терапия и здравоохранение .Guilford Press.
• Маклахлан, Д. А., Бургос, Т., Ханикатт, Х. К., Линам, Э. Х., Манимейкер, Л. Д., и Ратке, М. К. (2009). Эмоциональная локомоция: содействие эмоциональному здоровью детей начальной школы путем распознавания эмоций. Журнал школьного медсестринского дела , 25 (5), 373–381.
• МакНифф, С. (2004). Искусство лечит . Публикации Шамбалы.
• Морено П., Уайли Дж. И Стэнтон А. (2017). Преодоление эмоционального подхода: полезность обработки и выражения эмоций в ответ на стресс.В К. Р. Снайдере, С. Дж. Лопесе, Л. М. Эдвардсе и С. К. Маркесе (ред.), Оксфордский справочник по позитивной психологии (3-е изд.). Издательство Оксфордского университета.
• Николс, М. (2009). Утраченное искусство слушать: как научиться слушать может улучшить отношения . Guilford Press.
• Нидерхоффер, К. Г. и Пеннебейкер, Дж. У. (2009). Поделитесь своей историей: о преимуществах написания или разговора о эмоциональных переживаниях. В С. Дж. Лопесе и К. Р. Снайдере (ред.) Оксфордский справочник по позитивной психологии (2-е изд.) (Стр. 621–632). Издательство Оксфордского университета.
• О’Коннелл, Б. Х., О’Ши, Д. О., и Галлахер, С. (2017). Чувствовать благодарность и говорить спасибо: рандомизированное контролируемое испытание, изучающее, работают ли социально ориентированные журналы благодарности и как они работают. Клинический журнал Психология , 73 (10), 1280–1300.
• Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2007). Болезненные последствия подавления гнева. Эмоция , 7 (2), 400–414.
• Робертон Т., Дафферн М. и Бакс Р. С. (2012). Регулирование эмоций и агрессия. Агрессия и насилие Поведение , 17 (1), 72–82.
• Робертс, Н. А., Левенсон, Р. В., и Гросс, Дж. Дж. (2008). Сердечно-сосудистые издержки подавления эмоций пересекаются по этническому признаку. Международный журнал психофизиологии , 70 (1), 82–87.
• Шолт, М., и Гаврон, Т., (2006). Лечебные качества глиняной работы в арт-терапии и психотерапии: обзор. Art Therapy , 23 (2), 66–72.
• Смоларски К., Леоне К. и Роббинс С. Дж. (2015). Снижение негативного настроения с помощью рисования: сравнение высказывания, позитивного выражения и рисования. Арт-терапия , 32 (4), 197–201.
• Стэнтон, А. Л., Кирк, С. Б., Камерон, К. Л., и Данофф-Бург, С. (2000). Преодоление эмоционального подхода: построение и проверка шкалы. Журнал личности и социальной психологии , 78 (6), 1150–1169.
• Талл, М. Т., Якупчак, М., & Ремер, Л. (2010). Подавление эмоций: предварительное экспериментальное исследование его непосредственных эффектов и роли в последующей реакции на новые стимулы. Когнитивное поведение Терапия , 39 (2), 114–125.

Универсальное выражение наших эмоций

Эмоции играют важную роль в нашей повседневной жизни.Каждый день мы тратим огромное количество времени, наблюдая за эмоциями других людей, интерпретируя то, что могут означать эти сигналы, и определяя, как реагировать и справляться с нашими собственными сложными эмоциональными переживаниями.

Эмоции в психологии и исследованиях

Эмоции также являются важной темой в психологии, и исследователи потратили много энергии на понимание цели эмоций и разработку теорий о том, как и почему возникают эмоции.Исследователи также многое узнали о реальном выражении эмоций.

Эмоции можно выражать вербально (словами и тоном голоса) или с помощью невербального общения, включая использование языка тела или мимики.

Язык тела, такой как сутулость или скрещенные руки, может использоваться для передачи различных эмоциональных сигналов. Однако один из наиболее важных способов выражения эмоций — это мимика.

Универсальны ли эмоции?

Вы, наверное, слышали, что сигналы и жесты языка тела иногда имеют разное значение в разных культурах, но применима ли одна и та же идея к выражению лица? Люди в других странах и культурах выражают эмоции таким же образом?

В своей книге The Expression of the Emotions in Man and Animals 1872 года знаменитый натуралист Чарльз Дарвин утверждал, что человеческое выражение эмоций было врожденным и универсальным для разных культур.Исследователь и эксперт по эмоциям Пол Экман обнаружил, что по большей части выражения лица, используемые для передачи основных эмоций, как правило, одинаковы в разных культурах.

Хотя он обнаружил, что человеческое лицо способно создавать удивительное разнообразие выражений (более 7000!), Они, как правило, подпадают под шесть основных эмоций.

6 универсальных эмоций

• Счастье
• Сюрприз
• Печаль
• Гнев
• Отвращение
• Страх

Исследователи показали фотографии людей, выражающих эти эмоции людям из разных культур, и люди со всего мира смогли определить основные эмоции, стоящие за этими выражениями.Экман считает, что эти базовые эмоции, вероятно, являются не только врожденными, но и, скорее всего, жестко запрограммированы в мозгу.

Культурные различия

Однако существуют важные культурные различия в том, как мы выражаем эмоции. Правила отображения — это различия в том, как мы управляем выражением лица в соответствии с социальными и культурными ожиданиями.

В одном классическом эксперименте исследователи тайно наблюдали за японскими и американскими участниками, когда они просматривали ужасные изображения и видеоролики таких вещей, как ампутации и операции.Люди из обоих слоев общества имели схожие выражения лиц, гримасничали и выражали отвращение к кровавым изображениям.

Однако, когда в комнате присутствовал ученый, когда участники смотрели эти сцены, японские участники с большей вероятностью скрывали свои чувства улыбками. Почему присутствие ученого изменило реакцию зрителей?

В японской культуре, как правило, менее приемлемо демонстрировать сильные отрицательные эмоции перед другими, чем в американской культуре.Маскируя выражения лиц, японские зрители придерживались правил демонстрации своей культуры.

Способность выражать и интерпретировать эмоции играет важную роль в нашей повседневной жизни.

Хотя многие выражения эмоций являются врожденными и, вероятно, жестко запрограммированы в мозгу, существует множество других факторов, которые влияют на то, как мы раскрываем наши внутренние чувства. Социальное давление, культурные влияния и прошлый опыт — все это может помочь сформировать выражение эмоций.

3 способа выразить эмоции положительно

По мнению исследователей из Университета Иллинойса, то, как вы обрабатываете и выражаете свои эмоции, может уменьшить или усилить тревогу.Их исследование показало, что те, кто подавляет свои чувства или избегает выражения своих чувств, испытывают больше социальной тревожности и больше тревожности в целом, чем те, кто переоценивает ситуации и сосредотачивается на позитиве. Другое аналогичное исследование показало, что подавление эмоций увеличивает стресс и приводит к другим физическим заболеваниям, таким как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Подавление эмоций может вызвать болезнь

Источник: любезно предоставлено Alex Green через Pexels

Многим людям сложно выразить свои эмоции позитивно.Некоторые считают, что у них есть только два варианта: выпалить свои чувства и противостоять тому, кто, по их мнению, их расстроил, или подавить свои чувства. Но есть много способов выразить свои эмоции. Три нижеперечисленных подтверждены исследованиями:

1. Ведение журнала

Ведение журнала — это запись ваших мыслей и чувств для более четкого их понимания, согласно данным Медицинского центра Университета Рочестера. Это может уменьшить стресс и помочь вам справиться с тревогой.

Ваш дневник дает вам личный способ выразить свои эмоции. Вы можете записать, что вы чувствуете и что могло спровоцировать ваше беспокойство, чтобы лучше понять факторы стресса и придумать план, как разрешить ситуацию или справиться с ней более позитивно. Ведение журнала позволит вам отслеживать симптомы тревожности и лучше справляться с ними.

Нет никакого правильного или неправильного способа вести дневник. Однако Медицинский центр Университета Рочестера предлагает:

• Пишите в дневник каждый день.
• Напишите все, что считаете нужным. Не беспокойтесь о правописании или о том, что могут подумать другие люди.
• Держите под рукой бумагу и ручку, чтобы можно было часто писать.

Если хотите, оставьте это в секрете; поделитесь частями, если хотите. Помните, вы принимаете решения; это ваше личное безопасное пространство, чтобы выразить свои чувства.

2. Практика признательности

Согласно исследованию, проведенному в 2015 году, благодарность помогает снизить уровень стресса и физических заболеваний.Пол Дж. Миллс, ведущий автор, обнаружил, что «больше благодарности было связано с лучшим настроением, лучшим сном, меньшей утомляемостью и более низкими уровнями воспалительных биомаркеров, связанных со здоровьем сердца».

Есть много способов, которыми вы можете работать, чтобы включить благодарность в свою повседневную жизнь, например:

• Запишите три причины, по которым вы каждый день благодарны за то, что помогаете вам сосредоточиться на позитиве в своей жизни. Некоторые люди предпочитают выделять несколько минут каждый день, чтобы поразмышлять о том, что они ценят в своей жизни.
• Найдите приятеля для благодарности. Это тот, с кем вы можете делиться позитивом каждый день, чтобы поддерживать мотивацию; например, ваш друг может написать и спросить, за что вы сегодня благодарны.
• Используйте ритуалы благодарности. Вы можете произносить (и иметь в виду) благодать перед едой или произносить благодарственную молитву каждое утро, когда просыпаетесь, или ночью перед сном.
• Скажите кому-нибудь, что вы благодарны за его дружбу, поддержку, поддержку или за что-то конкретное. Найдите время, чтобы поблагодарить кого-нибудь лично, или напишите письмо с выражением вашей признательности.

Многие люди, которые начинают практиковать благодарность, почти сразу обнаруживают, что это имеет огромное значение в их жизни. Они обнаруживают, что они более счастливы, довольны и менее тревожны.

3. Поговорите с кем-нибудь

Если вы разговариваете с другом, родственником или терапевтом, открытое обсуждение своих чувств поможет вам взглянуть на них в перспективе. Когда вы испытываете сильные или отрицательные эмоции, их разговор часто сбивает их с толку.Освободившись от него, вы сможете рассеять негатив и позволить вам осмыслить ситуацию с более спокойной точки зрения.

Разговор также помогает определить свои эмоции. Когда вы находитесь в состоянии стресса, иногда бывает трудно определить, сердитесь вы или обеспокоены, раздражены или тревожны. Иногда вы задаетесь вопросом, есть ли у вас право на то, чтобы чувствовать себя определенным образом, или же интенсивность ваших эмоций соответствует ситуации. Обсуждение проблемы поможет вам разобраться в своих чувствах. Разговор помогает лучше понять свою жизнь и узнать себя.

Если у вас нет отношений, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, чтобы говорить о своих эмоциях, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом или психологом. Вы можете найти ближайшего к вам специалиста, воспользовавшись Справочником Psychology Today Therapy Directory.

5 способов узнать свои чувства лучше

Главная | Пациенты и семьи | Библиотека здоровья | 5 способов лучше узнать свои чувства

По мере взросления мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему.Знание своих чувств помогает нам понять, чего мы хотим, и сделать выбор. Это помогает нам общаться с другими людьми. Даже тяжелые чувства (например, гнев или печаль) помогают нам познать самих себя.

Обращение внимания на чувства — это навык, который может практиковать каждый. Вот что стоит попробовать:

1. Обратите внимание на свои чувства и назовите их. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Назовите себе название чувства. Например, вы можете сказать: «Я горжусь», когда презентация в классе прошла хорошо, «Я разочарована» из-за того, что не справился с тестом, или «Я чувствую себя дружелюбно», когда сижу с группой за обедом.
2. Отследить одну эмоцию. Выберите одну эмоцию — например, радость. Отслеживайте это весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Каждый раз делайте себе пометки или записывайте. Ощущение легкое, среднее или сильное?
3. Учите новые слова для обозначения чувств. Сколько разных чувств ты можешь назвать? Попробуйте подумать о большем. Сколько слов означает «злой»? Например, вы можете раздражаться, злиться, разгневаться или злиться.
4. Ведите дневник чувств. Каждый день выделяйте несколько минут, чтобы писать о том, что вы чувствуете и почему.Написать о своих чувствах — это способ их выразить. Вы также можете заниматься искусством, писать стихи или сочинять музыку, которая улавливает эмоции, которые вы испытываете.
5. Обращайте внимание на чувства в произведениях искусства, песнях и фильмах. Обратите внимание на то, что художник сделал, чтобы выразить эти чувства. Как вы себя чувствуете в ответ?

Чем больше вы осознаёте свои эмоции, тем больше они помогают вам познать себя и понять окружающих вас людей. Замечать чувства и говорить о них — это здоровый способ их выразить.Это не дает нарастать тяжелым переживаниям.

Примечание. Вся информация предназначена только для образовательных целей.