Стыд что это: стыд — это… Что такое стыд?

Что такое стыд и как к нему правильно относиться

У каждого есть то, что хотелось бы скрыть от других: некое убеждение, черта характера, странное желание или ужасная ошибка из прошлого. Мысль о том, что они откроются окружающим, приводит в ужас. От неё хочется свернуться в клубочек под одеялом и спрятаться от всего мира. Это ощущение и есть стыд, и все мы периодически его испытываем.

Чувство стыда, если подходить к нему неправильно, способно привести к неприятным последствиям вроде депрессии ^{, приступов агрессии , ухудшения физического здоровья, а также превращения в самовлюблённого придурка.}

По этой причине в книгах по психологической самопомощи стыд часто изображается каким‑то чудовищем. Нам советуют устранить его, освободиться от него, полностью выкорчевать его из своей жизни. Якобы лишь тогда мы достигнем земли обетованной, где царят любовь и благодать. Но давайте‑ка притормозим.

Что вообще такое стыд

Стыд — это универсальное человеческое чувство. Он присутствует во всех культурах — от современного глобализированного общества до небольших племён охотников и собирателей, которые ни разу в жизни не видели рекламу нижнего белья Calvin Klein. Стыд не был изобретён каким‑то предприимчивым дельцом, чтобы на вас нажиться (хотя многие и не прочь так поступить). Это естественная часть ^{человеческого опыта.}

Мы испытываем стыд — чувство ^{разочарования или даже никчёмности, когда сталкиваемся с негативной оценкой себя. Он, как прожектор, высвечивает все тёмные, уродливые части нашей личности. Естественно, нам хочется поскорее спрятать то, чего мы стыдимся, будь то чувства или тайная коллекция телепузиков.}

Сейчас читают 🔥

На стыд очень похоже чувство вины, но между ними есть одно существенное различие. Когда вы испытываете вину, вы тяготитесь тем, что сделали, а когда стыдитесь — тем, что вы за человек.

Оба ощущения могут возникнуть, когда вы совершили что‑то неправильное. Но вина появляется, если вы думаете: «Я вообще‑то не такой, я могу это исправить». А стыд — когда мысли следующие: «Я такой, и тут ничего не поделаешь». Если ничего не предпринимать, чувство вины постепенно превращается в стыд.

Перейдём к примерам. Допустим, вы не помогли другу с переездом или не позвонили маме в её день рождения. Это случилось впервые, но теперь вы, конечно, чувствуете себя виноватым. От вашей реакции на это чувство будет зависеть очень многое.

Если вы извинитесь и постараетесь быть лучше, ощущение вины пройдёт и вы станете жить дальше. Но если вы решите притвориться, что ничего не было, или начнёте обвинять друга в частых переездах, а маму в том, что она родилась в самый неподходящий день недели, чувство вины усилится и превратится в стыд. Станет чем‑то ужасным, что нужно ото всех скрывать.

И именно это скрытие и подавление, а не сам по себе стыд, вредит ^{нам: приводит к психологическим проблемам, отравляет отношения с окружающими и подрывает амбиции. Ведь поверив, что какая‑то часть нас «плохая», мы начинаем прибегать к неудачным адаптационным стратегиям (читай: ведём себя как козлы), чтобы скрыть её и заглушить эту ужасную правду о себе.}

Но, как и со всеми остальными эмоциями, со стыдом не всё так однозначно. Радость не всегда связана с позитивом, горе может принести мудрость, а стыд — быть полезным.

Зачем нам чувство стыда

Психологи различают базовые эмоции и остальные. Базовые появились, потому что нужны были для выживания. Самый яркий пример — страх. Боязнь змей и глубоких пропастей явно когда‑то помогала нам выжить.

Также к базовым эмоциям причисляют ^{гнев, отвращение, грусть, радость и удивление. В других классификациях их четыре, а отвращение и удивление считаются подвидами гнева и страха. Но в любом случае они есть у каждого с первого дня жизни.}

С возрастом наша палитра эмоций расширяется. Мы начинаем осознавать, что в мире есть другие люди и что их идеи и суждения влияют на нас. Это даёт начало так называемым эмоциям самосознания ^{: стыду, чувству вины, смущению, гордости. Эти эмоции основаны на том, как, по нашему мнению, нас воспринимают окружающие и как мы воспринимаем сами себя. И появились эти эмоции тоже не просто так: они помогают людям сотрудничать и жить в группах.}

Давайте представим, что мы дети. Я отнял у вас игрушечный грузовик, да ещё и стукнул им вас по голове. Если у меня пока не развились эмоции самосознания, то есть мне два года или меньше, я совершенно не буду из‑за этого переживать. Я просто ещё не способен постичь мысли и чувства других людей.

Узнайте больше 👂

Но если я старше, я буду испытывать чувство вины, а возможно, также немного смущения или стыда. Я верну вам игрушку и извинюсь. Я, может быть, даже предложу вам собственную машинку, и мы станем играть вместе. Теперь я буду испытывать гордость, оттого что я хороший мальчик.

Эмоции самосознания толкают нас к просоциальному поведению. Без них мы не смогли бы жить вместе. Они помогают регулировать ^{поведение целой группы на уровне отдельной личности. Это благодаря им возможно существование городов, государств, экономики и проведение вечеринок. Говоря проще, стыд не даёт нам совершать глупые и ужасные вещи, а чувство вины мотивирует исправлять свои ошибки.}

В чём парадокс стыда

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. Бывают плохие и хорошие причины для эмоций. Например, счастье обычно считается позитивным чувством и многие говорят, что нужно стараться увеличивать его количество в жизни. Но если я счастливее всего, когда мучу соседского кота, то вряд ли здесь можно говорить о позитиве.

Точно так же и со стыдом. Если я по какой‑то причине стыжусь своей внешности и из‑за этого стараюсь не выходить из дома, это нездоровая форма стыда. А если я стыжусь того, что в университете изменял своей девушке, и это помогает мне не подрывать текущие отношения, то мой стыд полезен.

Возьмите на заметку 💞

Проблема в том, что многие испытывают стыд по неверным причинам. Большинство из них связаны с семьёй и культурой, в которых мы росли. Например, если в детстве вас критиковали за смешной нос, вы можете вырасти с жутким комплексом и потом делать одну пластическую операцию за другой. Если над вами смеялись из‑за вашей чувствительности, вы можете стать жёстким и эмоционально закрытым. Если вы выросли в религиозной секте, где стыдили за любую мысль о сексе, сексуальные желания и во взрослом возрасте могут вызывать стыд.

Что делать с чувством стыда

Откажитесь от нездорового подхода, к которому нас всех так и тянет, — закопать стыд поглубже и делать вид, что его нет. Подавление эмоций вообще вредно ^{, а отрицаемый стыд будет только усиливаться.}

Вместо этого сделайте всё наоборот: посмотрите на корни своего стыда и оцените, полезен он или нет. Если да, постарайтесь принять его, если нет — избавиться от него и начать сначала.

1. Отделите свой поступок от своей личности

У всех нас есть сожаления, все мы совершаем глупости, иногда подводим других или себя. Но то, что вы когда‑то облажались, ещё не значит, что вы полный неудачник и вообще плохой человек.

Вы можете учиться на ошибках, использовать свои провалы в качестве мотивации для роста и даже помогать другим, делясь своим опытом. Так что постарайтесь поменять мысль «Я плохой человек» на «Я совершил(-а) плохой поступок».

И в целом старайтесь быть добрее к себе. Когда ваш друг совершает ошибку, вы, скорее всего, не начинаете считать его негодяем, а понимаете, что он просто оступился. Но на самих себя такой подход почему‑то распространяется не всегда. Помните об этом и будьте себе другом.

2. Поймите настоящую причину своих действий

Вряд ли вы подорвали рабочий проект, потому что вы ужасный злодей. Может, вы чувствовали, что вас на работе не ценят и не уважают, и не хотели стараться. Может, вы злились на что‑то и приняли импульсивное решение. Может, вы три дня не спали и в самый неподходящий момент просто потеряли способность что‑либо делать.

В любом случае, приняв причину своего постыдного поступка, вы поймёте, что сделать, чтобы измениться к лучшему.

3. Извлеките урок

Стыд и чувство вины могут стать мощными источниками мотивации для работы над собой. Они побуждают нас становиться лучше. Указывают, что мы сделали не так в прошлом, чтобы мы не повторяли этого в будущем.

Так что стыд может стать мудрым учителем. Прислушивайтесь к его урокам, даже если его манера преподавания не очень‑то приятна.

Станьте мудрее 🧘

4. Поделитесь своими ощущениями

Вопреки тому, что говорят нам инстинкты, открытое признание своего стыда и смущения обычно вызывает ^{сочувствие окружающих, а также укрепляет отношения. Подобный эффект мы получаем, когда, напившись вместе с другом, плачемся у него на плече.}

Если ваш стыд иррационален, то есть вы стыдитесь того, чего и не стоило бы, — рассказав о нём, вы почувствуете, насколько он не обоснован. Вы увидите, что люди над вами не смеются, мир вас не ненавидит, а небеса не рушатся. Это может привести ^{к переосмыслению своих взглядов, росту самооценки и улучшению самочувствия.}

Если вы действительно совершили нечто постыдное, то, поделившись беспокоящим чувством, вы откроете себе дорогу к прощению. Теперь ваша ошибка будет помогать вам становиться лучше, а не тянуть вас назад.

5. Учитесь видеть в стыде отражение своих ценностей

То, какие у вас ценности, определяет то, чего вы стыдитесь. Здоровые ценности порождают здоровый стыд, и наоборот. Например, если вам стыдно оттого, что вы не помогли другу, когда он в вас нуждался, это говорит о том, что для вас важно быть человеком, на которого можно положиться. Стыд поможет вам действовать исходя из этого: честно поговорить, извиниться и быть рядом в будущем.

А если вам неловко потому, что у вас не такие дорогие туфли, как у коллег, это сигнализирует о том, что для вас важнее одобрение окружающих, чем уважение к себе и своим вкусам. Стыд поможет заметить это и пересмотреть свои ценности. Главное — помнить, что эмоции не корень ваших проблем, а отправная точка для их разрешения.

Читайте также 🧐

Откуда берётся стыд и как с ним справиться

Подумайте о чём-то, чего окружающие никогда не должны о вас узнать. Это может быть убеждение, черта характера, специфичное желание или какой-то провал в прошлом, которого лучше бы никогда не случалось. Что бы это ни было, вам неуютно от мысли, что об этом кто-то может узнать. Сразу хочется свернуться калачиком, залезть под одеяло и спрятаться от внешнего мира.

Это чувство психологи называют «стыдом», и мы все его испытываем. Глубоко внутри нас есть нечто неприглядное, что мы тщательно скрываем от всех и делаем вид, что этого нет.

Стыд может серьёзно навредить. Чувство стыда ассоциируется с депрессией, неконтролируемым гневом и агрессией, проблемами со здоровьем, нарциссизмом. Поэтому стыд стал страшилкой в мире любителей саморазвития. Раскрой свой стыд. Избавься от него. Высвободи его. Пригласи его на выпускной и станцуй с ним под сладкие мелодии Барри Манилоу.

Джон Брэдшоу сформировал пугающий образ стыда в 1988 году в книге по саморазвитию «Исцеление стыда». С тех пор многие исследователи и популяризаторы саморазвития повторяют мантры о необходимости избавления от этого чувства. Нам говорят, что ключ к земле обетованной, полной безграничной любви и абсолютного счастья, — в избавлении от стыда и чувства вины. Предлагают выкурить их из психики какой-нибудь мощной базукой — кружком объятий или дорогущим семинаром.

Хотя очевидно, что большинство из нас борется с чувствами стыда и вины, я думаю, что мы зашли с этим слишком далеко. Я предлагаю вернуться на несколько шагов назад и проанализировать, почему мы на самом деле испытываем стыд.

После этого, возможно, станет понятно, почему многие так часто чувствуют себя кусками дерьма, и что же с этим делать.

Как связаны вина и стыд

Давайте начнём с очевидного: стыд и вину испытывают все люди. Хотя многие пользуются стыдом и чувством вины, эти чувства не были придуманы неким современным закулисным манипулятором. Стыд и вина — неотъемлемые части человеческой сущности.

Стыд — чувство разочарования или даже бесполезности. Вы испытываете его, когда не оправдываете ожиданий, которые возлагает на вас собственное «я». Стыд — увеличительное стекло низменных черт нашей сущности. Поэтому инстинктивно мы пытаемся скрыть то, чего стыдимся.

Если нам стыдно за свои чувства, мы стремимся их скрыть. Если стыдимся тела, делаем всё, чтобы спрятать его. Если стыдимся своей коллекции Телепузиков, мы эээ… пытаемся спрятать коллекцию?

Вина, конечно, близка к стыду, но есть важное отличие: стыд это про то, кто вы есть, а вина — про то, что вы сделали.

Есть чёткое и очень важное разделение между виной и стыдом. Оба чувства можно испытать, когда мы делаем что-то не так. Но вина возникает, если вы говорите себе «я могу это исправить; это не то, кем я являюсь», тогда как стыд — «это то, кем я являюсь; другого пути нет». В результате вина, если с ней ничего не делать, со временем превратится в стыд.

Не помочь другу или не поздравить маму с днём рождения — кажется, это «одноразовые» ошибки. Мы чувствуем себя виноватыми. То, что мы делаем в ответ на это чувство, имеет широкий круг последствий для нашей личности и самооценки. Если мы извиняемся и обещаем повести себя лучше в следующий раз, то уменьшаем вину и живём дальше. Но если мы закапываем свою ошибку и делаем вид, что её не было, или виним друга в том, что он переезжает слишком часто, а маму — в том, что она родилась в неподходящий день, вина усугубляется, превращаясь в стыд.

Это в конечном итоге вредит нам. Потому что «сокрытие» в реальной жизни выглядит как отражение ответственности. Как пассивная агрессия. Оно разъедает и отравляет наши отношения и уничтожает амбиции. Любой наркоман подтвердит, что стыд в больших количествах медленно убьёт вас изнутри.

Но это ещё не всё. Как и все эмоции, стыд может работать в обе стороны. Точно так же, как у счастья есть тёмная сторона и высшее значение можно найти в потере и сожалении, так и в вине и стыде есть определённая польза, о которой мало кто говорит.

Стыд и вина: клей цивилизации

Печальная сторона человеческого существования заключается в вечном напряжении между отдельной личностью и обществом. Я хочу взять выходной и поехать на чужой машине. Я хочу голышом рассекать на лыжах и постить видео на YouTube. Но если бы все вели себя в соответствии с такими желаниями, мир бы сошёл с ума.

Соответственно, человеческое общество требует компромисса.

Мы с вами с детства учимся отказываться от некоторых желаний, тем самым создавая общество, от которого получаем больше пользы. Не говори это. Не носи то. Скажи «спасибо» после того, как друг вытащил тебя из тюрьмы. Эти простые практики, заставляющие крутиться шестерёнки общества. Хотя они требуют жертв от отдельных личностей, в сумме они делают жизнь лучше.

Но как заставить людей отказаться от своих собственных импульсов и желаний для общего блага? От поведения, которое плохо сказывается на группе, даже если оно радует отдельную личность? Верно. Пристыдите их.

Эволюция эмоций самосознания

Психологи различают «базовые эмоции» и остальные. Базовые эмоции нацелены на выживание. Простейший пример — страх: боязнь некоторых вещей типа змей или обрывов даёт огромное преимущество в выживании. Базовые эмоции даны нам от рождения. Они есть у всех.

Но по мере взросления что-то меняется, и наша эмоциональная палитра расширяется. Мы начинаем осознавать, что в мире есть другие люди, представления, идеи и суждения которых влияют на нас. Этот процесс порождает то, что психологи называют «эмоциями самосознания» — стыд, вина, смущение и гордость. Эти эмоции основаны на том, как нас воспринимают другие и как мы воспринимаем сами себя. Эмоции самосознания возникли по тонкой, но важной причине: они помогают отдельным людям кооперироваться и жить в группах.

«Колесо чувств», терапевтический инструмент, разработанный доктором Глорией Уилкокс. Центр включает шесть «базовых эмоций», которые постепенно конкретизируются и становятся более социально-зависимыми по мере движения к краям. Обратите внимание на эмоции самосознания — стыд, вина и смущение происходят от грусти, тогда как гордость — от счастья.

Представим, что мы дети, я отобрал у вас игрушечный грузовик и ударил им вас по голове.

Если у меня ещё не выработались эмоции самосознания — скажем, мне два года — я не почувствую себя плохо. Почему? Потому что я пока не открыл способность ощущать мысли и чувства других.

Теперь представим, что я постарше и у меня уже есть эмоции самосознания. Я буду чувствовать себя виноватым и, возможно, немного смущённым или пристыженным. Я отдам вам грузовик. Извинюсь. На самом деле, отдам вам свой грузовик и скажу, что вы можете его забрать. Мы станем друзьями и будем вместе играть с грузовиками. Теперь я чувствую гордость. Я хороший мальчик. Ура!

Этот вид эмоций мягко подталкивает людей к более социальному поведению. Они помогают объединяться в группы и сообщества. Фраза «тебе не стыдно?» рассматривается как обвинение. И хотя большое количество вины и стыда разрушительно, полное отсутствие этих чувств может принести даже больший вред.

Вы не спите с супругами друзей и не испражняетесь в супермаркетах, потому что боитесь публичного осуждения. И это здоровый страх — угроза быть пристыженным держит вас, ваши гениталии и кишечник под контролем.

Чувство стыда ограждает нас от глупых поступков, а чувство вины — мотивирует исправлять ошибки. Когда мы чувствуем вину, мы пытаемся исправиться. Извиняемся и иногда предлагаем способы решения проблемы. Ощущения при этом не очень. Но это здоровые ощущения. Раскаиваясь в совершённом и предлагая пути решения, мы показываем другим, что:

• Знаем правила и знаем, что нарушаем их.
• Заботимся о других людях в группе, поэтому пытаемся исправить свои ошибки.

Короче говоря, стыд и вина решают проблему, присущую жизни в больших группах: они помогают регулировать поведение всей группы на индивидуальном уровне.

Парадокс стыда и вины

Возможно, вы подумали, «окей, Мэнсон, если стыд и вина так здорово удерживают нас от того, чтобы превратиться в негодяев, почему же они так сильно нас подводят во многих других ситуациях?»

Ну, опять-таки, эмоции работают в обе стороны. Стоит снова сказать это:

Не существует «хороших» или «плохих» эмоций; есть только хорошие или плохие причины, по которым вы испытываете эмоции.

Например, счастье обычно считается хорошей эмоцией. Многие говорят, что нам нужно как можно больше счастья. Но если я испытываю счастье, в то время как мучаю соседского кота… моё счастье не назовёшь хорошей эмоцией.

Аналогично, если мой стыд связан с тем, как я выгляжу — считаю, что моё тело уродливо и пытаюсь его скрыть — это нездоровая форма стыда. Но если мне стыдно оттого, что я неоднократно изменял своей девушке во времена колледжа, и этот стыд помогает мне не наломать дров в нынешних отношениях, что ж, в таком случае стыд хорош, потому что держит меня под контролем.

В каждом конкретном случае мы должны искать истоки нашего стыда и определять, полезен он или нет. Если полезен, стоит его принять и жить с ним. Если нет, нужно от него избавиться и начать с чистого листа.

Так как же самому пройти этот путь? Как откопать источники стыда и сбросить оковы ненависти к себе? Рад, что вы спросили… Но перед этим я хочу сделать небольшое отступление и поговорить на близкую тему, очень важную и актуальную. Да, это горячо любимая всеми тема для обсуждения за ужином: нарциссизм.

Когда стыд превращается в нарциссизм

У стыда есть занятная черта, не присущая ни одной другой эмоции. Обычно эмоции тают со временем. А вот стыд каким-то образом остаётся. На годы. Десятилетия. На всю жизнь. Не просто остаётся, он словно гноится. Как смертельный гриб, поглощает всё больше пространства и отравляет его.

Всё потому, что стыд — не просто эмоция. Он частично зависит от нашего самоопределения, того, как мы видим самих себя. Если мы считаем себя ужасными и чего-то не достойными людьми, стыд будет преследовать нас бесконечно.

Другой аспект самоопределения: с течением времени мы начинаем всё больше убеждать себя, что наш стыд в какой-то степени уникален. В конце концов, годами мы чувствуем себя паршиво на фоне других. Следовательно, Вселенная выбрала нас, чтобы мы несли этот крест как избранные.

Восприятие себя как уникального неудачника, неполноценного человека — тяжкий психологический груз. Он связывает нас непрекращающимся чувством беспокойства и вины. В результате, наше сознание отчаянно ищет способы справиться с этим. И обычно находит один из двух, начиная верить в:

• «Я кусок дерьма и миру будет лучше без меня» или:
• «Весь мир — кусок дерьма, потому что так со мной поступает, он мне за всё ответит».

Нарциссизм возникает, когда мы верим, что в той или иной степени имеем право на особое отношение к себе, потому что серьёзно отличаемся от всех вокруг. Нарциссизм может быть основан не только на иррациональной вере в превосходство, но и на иррациональном чувстве неполноценности.

Как только стыд превращается в нарциссизм, становится сложнее вытеснить его, потому что нарцисс убеждает себя, что это, на самом деле, не стыд, а нечто, что делает его особенным, заслуживающим внимания и симпатии в первую очередь.

В итоге: церковные служители, будучи гомосексуалами, поощряют преследование гомосексуалов; жертвы сексуальных домогательств становятся сексуально одержимыми; жертвы насилия верят в справедливость жесткости. Двуличие и все кажущиеся парадоксальными убеждения человека, которые мы с вами так часто наблюдаем, если их «перемотать», так или иначе начинаются с чувства стыда.

Как быть со стыдом и виной

Нездоровый способ справляться со стыдом — закапывать его. Закапывать эмоции вообще вредно. Но закапывая стыд, мы даём ему власть над нами. Вместо этого лучше сделать обратное: обнажить стыд, поделиться им, раскрыть свои недостатки, чтобы они больше нас не сковывали. Это помогает добиться здорового восприятия себя и улучшает самочувствие.

Если стыд иррационален — то есть, вы стыдитесь вещей, которых стыдиться не стоит — делясь этими чувствами вы осознаете, насколько они бессмысленны. Вы увидите, что люди над вами не смеются, что время не останавливается, и что небеса на вас не падают.

Но если вы действительно сделали что-то постыдное, то, поделившись этим чувством, вы откроете дорогу к прощению и способности уживаться со своими ошибками и недостатками, чтобы в будущем совершать правильные действия. Вот несколько советов:

Отделяйте своё «я» от поступков

Мы все творим глупости и о чём-то жалеем. Но то, что вы совершили ошибку, не значит, что вы полный неудачник.

Вы можете учиться на ошибках, неважно, насколько они серьёзны. Можете использовать провалы как мотивацию для того, чтобы в будущем поступить лучше. Можете рассматривать ошибки как предупреждение для других людей, которые проходят через аналогичные ситуации.

Неудачи и ошибки ценны. И неизбежны. Поэтому стоит говорить не «я плох», а «я совершил нечто плохое». Например, «я переехал соседского кота» вместо «я убийца кошек, уничтожитель всего кошачьего племени».

Ищите истинную мотивацию поступков

Вы завалили этот проект и подвели коллег не потому, что вы ужасный человек. Может, вы сделали это, потому что ощущали себя недооценённым на работе и чувствовали неуважение к себе. Или вас охватил гнев, и вы стали импульсивны. А может, вы не спали три дня и потеряли волю к жизни в самый неподходящий момент.

В любом случае, задавая вопрос «почему», вы извлекаете из ситуации важные уроки, которые помогут стать лучше. А когда вы станете лучше, сожалеть о том, что привело к этому улучшению, уже будет невозможно.

В следующий раз не подведите

Следующий шаг — использовать чувства стыда и вины для будущего. Они подталкивают нас к улучшению, подсказывая, где мы свернули не туда и что можно сделать, чтобы не повторять ошибок.

Делитесь стыдом, особенно когда он причиняет боль

Вопреки тому, что говорят нам инстинкты, открытое выражение чувства стыда и смущения обычно вызывает у других сочувствие и даже сближает с людьми. Это неочевидно: делясь тем, что, как кажется, стоит скрывать тщательнее всего, мы обретаем настоящую любовь.

Это главное преимущество вещей вроде терапии, консультации или просто отвисания с близким другом в пятницу вечером под кесадилью, когда вы тихонько хныкаете, а он понимающе похлопывает вас по плечу. Именно в такие моменты строятся самые прочные отношения.

Выбирайте стыд, выбирайте ценности

Стыд и вина отражают наши ценности. Выбирая лучшие ценности, вы освобождаете себя от нездорового стыда и приглашаете в свою жизнь здоровый.

Если вам стыдно не приходить на помощь другу, когда он в этом нуждается, и чувствуете себя из-за этого дерьмово, это хороший показатель того, что вы цените возможность быть другом, на которого можно положиться. Стыд помогает вам действовать в соответствии с этой ценностью, мотивируя честно поговорить с другом, извиниться и в будущем приходить к нему на помощь.

В конце концов, ценности определяют стыд. Хорошие ценности порождают здоровый стыд. Плохие ценности создают беспорядок в душе. И, как обычно, наши эмоции являются не корнем наших проблем, а скорее отправной точкой для их решения.

И нечего тут стыдиться.

Книги Марка Мэнсона:

Назад Вперёд

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

  В корзину

Уменьшить 0 шт. Увеличить

что это такое, откуда берется и как с этим быть – Блог – Ясно

Что вы почувствуете, если случайно споткнетесь и упадете на глазах у прохожих? Если будете выступать на сцене и вдруг забудете слова? Если партнер найдет и прочитает ваш старый дневник? Скорее всего, вы почувствуете себя неправильным, нелепым, глупым – и вообще, не таким, каким вы должны были бы быть. Вы почувствуете стыд.

Стыд напрямую связан с нашим представлением о себе и возникает в тот момент, когда наше истинное Я сталкивается с воображаемым идеальным образом самого себя – и не выдерживает этого сравнения.

Ребенок начинает испытывать примерно с двух лет, когда сталкивается с родительскими запретами и часто воспринимает многочисленные «нельзя» как осуждение и отвержение. Он не может отделить неправильное действие от самого себя и, например, когда ему говорят: «Как тебе не стыдно, ты опять перепачкал все стены, хотя знаешь, что на стенах нельзя рисовать!», он делает вывод: «я плохой».

Родители имеют право сердиться и устанавливать запреты. Запреты помогают устанавливать границы допустимого и учат ребенка регулировать свое поведение. Но если, запрещая что-либо, родители действуют не из любви и заботы, а испытывают гнев и раздражение («Посмотри, какой ты грязнуля! Стыдно должно быть!»), ребенок это ощущает как потерю любви.

Американский психотерапевт Джозеф Бурго, известный в России как автор книги «Осторожно, нарцисс!» считает, что все ситуации, в которых мы чувствуем стыд, можно разбить на четыре категории.

Первая – это неразделенная любовь. Те, кому хотя бы раз не отвечали взаимностью на их чувства, знают, как это бывает досадно и унизительно. Кажется, что с тобой что-то не так, ты не достоин любви. С подобным ощущением можно столкнуться и в детстве, если мать находится в депрессии или слишком погружена в свои дела и не реагирует на эмоции ребенка. В 70-е годы американские психологи проводили «эксперимент с каменным лицом» («Still Face Experiment»). Сначала матерей просили играть, улыбаться и болтать со своими малышами. А когда дети развеселились и сами стали улыбаться мамам, матерей попросили сделать каменное лицо и никак не реагировать на их эмоции. Малышей это доводило до слез, они чувствовали обиду. Можно предположить, что, если такое повторяется часто, дети чувствуют себя отвергнутыми. Не понимая реальную причину происходящего с матерью, малыши начинают искать причину в себе и думать, будто с ними что-то не так. Обычно это приводит к внутреннему недугу, который Бурго называет постоянный стыд.

Вторая категория – это нежелательное разоблачение. Мы не любим, когда нас уличают в чем-то, что есть в нас самих, но при этом не приветствуется обществом (или родителями). Когда мальчик оказывается слабее или глупее, чем этого хотелось бы его отцу. Или когда девочка открывает для себя свое тело, но сталкивается с осуждением пуритански настроенной матери (к этой категории стыда вообще часто относятся все, что связано с телом – сексуальность, физиологические процессы и так далее).

Третий тип ситуаций, вызывающих стыд, – это разочарование в ожиданиях. Речь идет о завуалированном виде стыда, который выражается в разных формах недовольства собой, когда мы стремимся добиться чего-то, но у нас не получается. Допустим, вам не удается получить повышение на работе или построить с кем-то отношения. Мы чувствуем себя недостаточно хорошими профессионалами/студентами/родителями/партнерами, и даже вовсе никчемными, бесполезными и ненужными. «Вот я дурак!», «Надо было лучше стараться», «Я должен исправить все ошибки» – список можно продолжать.

Четвертый тип стыдных ситуаций можно описать словом «исключение». Мы стыдимся себя, когда не вписываемся в рабочий коллектив или дружескую компанию. Если нам не удается понравиться, стать своим, мы чувствуем себя аутсайдерами. Наверное, вам случалось ощущать себя ребенком среди взрослых, дураком среди умным, или скучным интровертом среди веселых и открытых людей. В эти моменты мы чувствуем радикальное отличие себя от других людей и невозможность быть принятыми. Хочется стать незаметным, спрятаться, иногда и вовсе исчезнуть.

Можно ли избавиться от чувства стыда? Для начала нужно научиться его замечать. Психика защищает нас от столкновения с ним, и мы делаем все что угодно, лишь бы его не испытывать: работаем день и ночь, изнуряем себя спортивными тренировками, подсаживаемся на алкоголь и сигареты, проходим очередной марафон личностного роста и так далее. Обнаруживая в себе стыд и изучая свои реакции, можно выстроить дистанцию по отношению к этому чувству и начать о нем говорить, разделяя свои эмоции и чувства с теми, кто их вызывает. Доверие и близость, возвращающие ощущение собственной значимости для другого человека, – лучшее противоядие от вечного недовольства собой.

Но самое важное – понять, откуда взялось это чувство стыда, с чем оно связано лично у вас. Придется как следует покопаться в детстве, поскольку стыд – это давление груза, возложенного на нас ранними отношениями с родителями: ощущение, что ты должен быть хорошим и все делать правильно, иначе не будут любить, а также сковывающее представление о том, что ты не такой, каким тебя хотят видеть.

Стыд управляет социумом — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Чувство стыда, по мнению социологов, является реакцией на угрозу разрыва социальных связей. А поскольку любой человек нуждается в обществе, эмоции или чувства, связанные со стыдом, влияют на жизнь каждого отдельного человека и формируют социальное устройство в целом. О роли стыда как маркере многих процессов на индивидуальном и социальном уровне рассказала доцент факультета социологии НИУ ВШЭ Ольга Симонова на лекции в Парке Горького.

 

Страх потери связей

Социология эмоций — направление, которое возникло в науке относительно недавно и представляет собой новый взгляд на человеческие эмоции с точки зрения социально-культурных условий и исторических изменений. Классики социологии всегда интересовались эмоциями, и сейчас этот интерес находится на пике развития. Одна из наиболее любопытных эмоций в ракурсе социологических исследований — стыд.

«Стыд — основная социальная эмоция, поскольку она регулирует выражение других эмоций», — рассказала Ольга Симонова на лекции «Социология эмоций сегодня: социальный и исторический смысл чувства стыда». Если причина стыда, с точки зрения психологии, всегда индивидуальна, то социологические исследования доказывают, что стыд базируется на страхе потери связи с социумом. И в этом плане эмоция стыда, по словам лектора, служит механизмом поддержания общественного порядка и сплоченности людей. В то же время ее намеренное продуцирование в людях может быть средством манипуляции и неотъемлемой частью воспитательных и исправительных позорящих практик. К таким практикам на государственном уровне можно отнести позорные столбы (если смотреть на историческую ретроспективу), показ преступников массовой публике на улицах и т. п.

От психоанализа к социологии

В современном мире изменилось отношение ко многим вещам. То, что раньше считалось постыдным, сегодня может быть общепринятой нормой. «Но это не значит, что эмоция стыда уже не настолько актуальна», — отметила Симонова. Одним из источников обнаружения стыда и его роли в современном мире стали психоаналитические сеансы, которые дали социологам возможность наблюдать последствия исследуемой эмоции. «Психоаналитики отмечают, что практически все переживания пациентов связаны с чувством стыда», — рассказала Симонова. И если в кабинете у психотерапевта человек раскрывается, то в социуме стыд очень часто завуалирован и его не всегда возможно распознать. Наряду с этим были и есть социологические, антропологические, психологические и исторические работы о стыде, которые в совокупности позволяют рассуждать о социальных функциях и дисфункция стыда.

Лектор обратила внимание на такой аспект, как стыд на фоне бедности: «В современном мире принято стигматизировать бедных. Успех часто связывается с материальными достижениями. А бедность трактуется как признак неудачника». В результате бедные стыдятся своей бедности, но часто прячут ее, например, под маской агрессии, либо загоняют себя в состояние отчужденности.

Человек может также переживать стыд только потому, что общество, а не он сам считает нечто постыдным и при этом страдать от ситуации, что его представления о постыдном противоречат представлениями большинства. Это как раз характерно в большей степени для современных обществ, отметила лектор.

Эмоция, которую надо проживать

Чем ниже у человека самооценка, тем он острее может переживать чувство стыда. Противоположная стыду эмоция — гордость. Однако это не означает, что людям с высокой самооценкой не свойственно переживание стыда. Вопрос в том, как человек реагирует на это переживание. Стыд в критических ситуациях может приводить к депрессиям и самоубийствам. «Важно осознание эмоции стыда, ее понимание и работа с ней», — заметила Симонова. Она сослалась на работы американского социолога Томаса Шеффа, который занимается исследованиями в области социологии стыда. По мнению Шеффа, важно вербализовать эмоцию стыда, прожить ее, чтобы она не имела деструктивного влияния.

Следующая лекция пройдет в парке Горького 21 августа. О том, какова специфика современных креативных и культурных индустрий, как строится менеджмент творческого труда в таких сферах, как мода, дизайн, архитектура, и что все-таки такое «креативный класс», расскажет профессор факультета медиа, коммуникаций и дизайна Илья Кирия.

Марина Селина, специально для новостной службы портала ВШЭ

Испанский стыд: что это такое и в чем смысл?

Чувство неловкости за других людей охватывает тогда, когда мы становимся свидетелями нелепых, на наш взгляд, поступков. Нам может быть стыдно за звезд шоу-бизнеса, героев фильмов, друзей и знакомых. Мы можем находиться совсем рядом и знать человека, совершающего нелепые, как нам кажется, вещи, а можем находиться за сотни тысяч километров и быть совершенно с ним незнакомы.

Есть выражение «испанский стыд», означающее стыд за другого. В западных источниках встречаются еще и другие синонимы «испанского стыда»: эмпатийный стыд, опосредованное смущение, вторичное смущение (оно же смущение секонд-хенд) и смущение третьей стороны [Vicarious embarrassment]. В нашей стране больше используют выражение «испанский стыд», остальные встречаются крайне редко.

Термин «испанский стыд» пришел к нам из английского языка. А в английский – из испанского. Но это лишь одна версия его происхождения. Остальные вы узнаете чуть позже, всего удалось найти пять.

Чем больше у человека внутренних ограничений, тем сильнее и чаще возникает стыд. Стыд – это приобретенная эмоция. Она начинает проявляться к двум годам [SHAME STEPS OUT OF HIDING AND INTO SHARPER FOCUS]. Испанский стыд говорит нам о страхе быть отвергнутым обществом. И это нормально. Ведь с давних времен, изгнание из общин считалось одним из самых суровых наказаний.

Если не работать с чувством стыда, то могут возникнуть сложности в общении и самовосприятии. И это не самые критические последствия. Из-за стыда человек может остаться одиноким, впасть в депрессию, постоянно испытывать чувство вины (из-за его гиперответственности за других) и даже могут возникнуть мысли о суициде.

Чувство стыда ограничивает. И если мы стыдимся за себя, то ограничиваем себя. Если же мы стыдимся за других, то пытаемся ограничить и их. В чем же дело? Почему мы чувствуем стыд, не имеющий к нашим поступкам никакого отношения? И откуда пошло выражение «испанский стыд»? Чем отличается стыд от вины? И как работать с чувством стыда, чтобы сделать свою жизнь лучше? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Что такое испанский стыд и откуда пришло это выражение

Испанский стыд – это чувство неловкости за другого человека. Кто-то делает, а стыдно именно вам. Вспомните, наверняка у вас были ситуации, когда ваш друг или знакомый что-то сделал, а краснели за него вы. Это есть испанский стыд.

С английского «испанский стыд» переводится как «чувство жгучего смущения за действия других людей. Производное от испанского vergüenza ajena и буквально означает „позор за других“» [Urban Dictionary]. И вот первая (она же официальная) версия происхождения этого выражения. Ниже вы найдете остальные:

• Произошло от испанского выражения. Перевод был слишком громоздким, и слово было трудно перевести на английский и другие языки. К тому же произносить испанское vergüenza ajena было сложно, поэтому англичане добавили в свой язык выражение Spanish shame или «испанский стыд».
• Второй вариант связывают с эмоциональностью самих испанцев. Считается, что это самая эмоциональная нация. Испанцы очень переживают друг за друга и проникаются событиями других.
• Третий вариант предполагает, что выражение пошло из библии. И здесь удалось найти целых две версии. Первая: когда Иуду повесили на осине, дереву стало стыдно. «Осина» на иврит переводится как «испа». Отсюда, мол, и пошло выражение «испанский стыд». Но если заглянуть в словарь, то «осина» на иврите произносится как «аспа» [Большой иврит-русско-ивритский словарь д-ра Баруха Подольского]. Причем здесь «испанский стыд», непонятно. Сомнительная версия происхождения термина, как и следующая: крест, на котором распяли Христа был сделан из осины. И дереву тоже стало стыдно (как в версии с Иудой) за безнравственные поступки, жестоко погубившие невинного человека.
• Еще один вариант говорит, что это придумали любители испанских сериалов. В эмоциональных эпизодах зрители переживали за любимых героев, и, видимо, наиболее частой эмоцией был стыд.

Некоторые версии кажутся весьма странными, но они все же есть. На наш взгляд, наиболее правдоподобной является первая версия – производное от испанского или непереводимое слово.

Практически в каждом языке есть слова или выражения, труднообъяснимые на других языках. К примеру:

Мы чувствуем стыд, когда нарушаем общепринятые нормы поведения, которых придерживаемся. И если они нарушаются, то просыпается внутренний критик. Испанский стыд – это то же самое, только в отношении других людей. Считая поведение неуместным, мы непроизвольно ставим себя на место другого человека. Но прежде чем узнать, почему возникает стыд за других, давайте сначала разберемся с его функцией. Какую пользу или вред он нам несет?

Функции стыда и в чем отличия от вины

Когда вы чувствуете стыд, возможно, вам хочется закрыть лицо руками, спрятаться или избежать осуждения. Приходит ощущение беспомощности и просыпается внутренний критик. А возможно, возникает защитная реакция, выражающаяся в нападении на тех, перед кем стыдно. Как сказал Александр Македонский: «Лучшая защита – это нападение». Стыд может привести к замкнутости и самосовершенствованию. Но что еще может принести нам стыд? Давайте детально разберемся:

• Как бы парадоксально это ни звучало, но стыд помогает избежать неловких ситуаций. После неприятного опыта включается страх повторения ситуации. И это позволяет переоценить поведение, чтобы избежать подобного опыта в будущем. Это особенно заметно у перфекционистов. Перфекционисты стараются делать все идеально. Они боятся допустить ошибку и поэтому все тщательно прорабатывают.
• Стыд помогает нам быть частью общества. Когда человек практически не испытывает стыд, он доставляет массу неудобств другим людям. И такого человека часто воспринимают как ненормального, неадекватного, эгоистичного и даже опасного. Большинство из нас сторонится таких людей.
• Стыд помогает увидеть черты, которые, на наш взгляд, другие не будут ценить. И таким образом стыд сигнализирует нам, над чем следует поработать, чтобы впредь сделать лучше.

Получается, что стыд – это социальный механизм, помогающий нам оставаться в рамках приличия. Только иногда бывает, что рамки сильно сжаты и это сказывается на самооценке. Вина и стыд часто находятся рядом. Их часто путают, однако, это разные чувства.

Стыд отражает наши чувства к себе.  А вина показывает осознание того, что наши действия причинили вред кому-то другому. Иначе говоря, стыд относится к нам самим, а вина – к другим. И даже если это испанский стыд, то проекция поведения идет на нас.

Вина включает в себя осознание того, что мы сделали что-то не так. Она возникает из наших действий (даже если это просто фантазии). И словно включает внутренний голос: «Я чувствую себя плохо из-за того, что напортачил. И я хочу сделать лучше в следующий раз, потому что эти отношения для меня важны».

Стыд может быть результатом осознания вины. И для стыда необходимо условие: чтобы о поступке знали другие. Нам не было бы стыдно, если бы это осталось втайне. И это чувство напрямую связано с тем, что о нас подумают другие.

Например, вы остроумно пошутили, но это обидело вашего друга и он сильно расстроился. Вы не хотели его обидеть. Но осознание того, что причинили ему боль, скорее всего, вызовет чувство вины и, возможно, стыда, потому что вам важен друг, как и то, что он (или другие) подумает о вас.

Люди с низким уровнем эмпатии чаще испытывают стыд, чем вину. Потому что вина предполагает понимание или интуитивное видение чувств другого человека.

Почему возникает испанский стыд

Испанский стыд, по сути, происходит от нашей способности сопереживать. И эта способность позволяет нам понять, что чувствуют другие люди, а также налаживать с ними контакт.

По данным исследования Baston et al., люди, проявляющие сочувствие, внимательность и заботу к другим, мотивированы проявлять альтруизм своим поступком. В результате исследования удалось выяснить, что уровень эмпатии в группе увеличился. Этот эксперимент показывает, что эмпатия способствует повышению уровня благополучия общества и подает пример, которому стараются следовать другие [Is Empathic Emotion a Source of Altruistic Motivation?]

Эмпатия тесно связана с испанским стыдом и является одной из причин его возникновения. Но есть и другие:

1. Чувствительность (или высокий уровень эмпатии). Как показало исследование 2011 года, проведенное в Университете Любека в Германии, эмпатия может проявляться в двух формах: в совместном переживании чувств и в позиции наблюдателя, когда человек переносит опыт другого на себя. Как раз последний вид эмпатии и происходит в момент испанского стыда. И исследование показывает, что эмоциональная боль активирует те же участки нашего мозга, как если бы мы ощущали физическую [Your Flaws Are My Pain: Linking Empathy To Vicarious Embarrassment].
2. Эгоизм. Представьте, что у вашего знакомого случилась неприятность. Вы ему сочувствуете и стараетесь помочь, и у вас есть возможность. А теперь представьте, что вы ему не помогаете. Скорее всего, у вас возникнет чувство стыда или вины, если вы этого не сделаете. Согласно исследованию профессора философии Джошуа Мэя, причина, по которой мы стараемся помочь другим,– это стремление к освобождению от чувства вины [Egoism, Empathy, and Self-Other Merging].
3. Сверхответственность за других. Мы не можем полностью управлять поведением других людей. И мыслить за них мы тоже не можем. Если вы переживаете чужие неудачи, как собственные, стыдитесь за чужие поступки, то вы очень ответственный человек. И ваша ответственность распространяется и на ваше окружение. Даже в том случае, если вы никак не можете повлиять на ситуацию.
4. Страх осуждения. Издавна исключение из общества, (допустим, изгнание из деревни), считалось одним из самых суровых наказаний. Страх быть отвергнутыми есть у всех нас. Просто у кого-то он проявляется в большей мере, а у кого-то в меньшей. И да, мы действительно остро реагируем на ситуации, когда социум отвергает (или может отвергнуть) одного из наших товарищей.
5. Низкая самооценка. Часто люди с низкой самооценкой видят отвержение и неодобрение даже тогда, когда этого нет. Например, если ваш знакомый считает, что другие люди не любят его или осуждают, то он с большей вероятностью будет избегать взаимодействия с людьми, и, возможно, на любые комментарии он будет бурно реагировать – цинично или даже агрессивно. Хотя для такого поведения нет никаких предпосылок. Это лишь его мысли. Это он думает, что его не любят и осуждают. Наше восприятие себя является основой нашего поведения с другими людьми. Более того, когда мысли о себе негативны, (предположим, называем себя неуклюжими, нелюбимыми, несносными, застенчивыми, бездарными и т. д.), нам самим становится все труднее и труднее поверить в то, что другие смогут увидеть в нас что-то хорошее.

Испанский стыд можно использовать как лакмусовую бумажку – он сильнее проявляется, если вы ассоциируетесь с человеком, за которого испытываете стыд. И с помощью стыда можно увидеть зоны для своего развития, чтобы стать сильнее.

Как справиться с испанским стыдом?

Смущение и стыд могут быть мучительными. И стоит обратить внимание на причины, по которым он возникает и начать именно с них. Перечисленные ниже способы помогут оперативно справиться с испанским стыдом:

1. Повысить самооценку. Как мы уже говорили, самооценка влияет на наши отношения с другими людьми и влияет на качество жизни. Чем уязвимее вы себя чувствуете, тем сильнее переживания. Разглядите в себе сильные стороны, они у вас, безусловно, есть. Вы можете начать с самосознания.
2. Убрать триггер. Если вы исключите раздражитель, который вызывает чувство испанского стыда, то проблема решится лишь частично, потому что при новом столкновении с похожей ситуацией, вы снова будете испытывать стыд. Это поможет, только проблема останется. Как вариант, можно убрать эмоциональный раздражитель на время, пока вы работаете над собой.
3. Умерить перфекционизм. Завышенные требования к себе и другим людям осложняют коммуникацию и наносят безжалостные удары по самооценке. Перфекционизм усиливает тревожность и держит в постоянном напряжении.
4. Скорректировать эмпатию. Сверхчувствительность к переживаниям других часто размывает личные границы. И чтобы ее уменьшить старайтесь концентрироваться на себе, а именно на ваших ощущениях в теле, мыслях и настоящем моменте. Со временем вы сможете меньше вовлекаться в чужие эмоции.
5. Установить личные границы. Это поможет снять лишнюю ответственность за других людей, которую вы возложили на себя. А еще поможет снизить сверхчувствительность (см. п. 4).

А непосредственно в момент ощущения испанского стыда следует:

1. Помнить, что это временно. Каждая эмоция рано или поздно заканчивается. К примеру, страх и стыд длятся около 30 минут, а ненависть может продолжаться 60 часов! [Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination].
2. Остановиться и обратить внимание на возникшее чувство стыда. Так вы заметите его и осознаете, что оно уже есть.
3. Принять его. Иногда мы отрицаем эмоции, даже если их замечаем. Признавая эмоции, мы принимаем их, и это помогает их регулировать.
4. Вспомнить, что вы не совершали этот поступок. Речь идет о другом человеке. Вы – это вы. Другой – это другой.
5. Не осуждать того, за кого вам стыдно. Осуждение лишь усилит эмоции и добавит негодование. Постарайтесь быть более толерантным.
6. Сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Это помогает скинуть напряжение и стать спокойнее.

Используя эти приемы, вы сможете совладать с чувством неудобства и другими эмоциями. Однако для того, чтобы чувство стыда беспокоило меньше, стоит найти его причину и поработать над ней. Если это высокая чувствительность к переживаниям других, отрегулируйте ее, обозначив свои личные границы. Если дело в самооценке – смело поднимайте ее. Перфекционизм тоже можно уменьшить и ослабить требования к себе и другим, сделав их более гибкими и не обременяющими ни вас, ни окружающих людей. Еще обратите внимание на курс  по развитию эмоционального интеллекта. Он поможет вам лучше понимать себя и других людей, а еще вы сможете управлять своими эмоциями и влиять на решения других людей.

Итоги

Когда нам стыдно за других – это испанский стыд. Мы словно ставим себя в неловкую ситуацию и переживаем чужой опыт, не имеющий к нам никакого отношения. Стыд может появиться при просмотре фильмов, шоу, интервью, или когда мы становимся свидетелями поступков наших друзей и знакомых. Кто-то неудачно пошутил, не вовремя зааплодировал или громко разговаривал в кинозале – все это может вызвать чувство стыда.

Стыд за другого имеет множество названий: испанский, опосредственный, эмпатийный, вторичный стыд или смущение секонд-хенд. И чаще всего возникает у тех, кто более чувствителен к эмоциям других.

Испанский стыд имеет разные версии происхождения, начиная от библейского контекста и эмоциональности испанцев и заканчивая более реальной (производное от испанского или непереводимое выражение языка).

Испанский стыд может возникнуть, даже если нам совсем незнаком человек. А если человек знаком и отношения с ним близки, тогда мы склонны за него переживать сильнее. Стыд часто возникает из-за беспокойства о том, что подумают о нас и как ситуация повлияет на нашу репутацию.

Стыд – не врожденная эмоция, мы ей учимся. Она формируется к двум годам. Стыд и вина имеют различия между собой. Нам стыдно за себя и за нашу репутацию в обществе. Вина приходит в момент осознания того, что мы причинили вред другим. Можно сказать, что стыд – это наше беспокойство за нас же, а вина – за других.

Когда возникает испанский стыд, мы ставим себя на место другого и соотносим с нашими нормами поведения в обществе. Чувство стыда может осложнять общение с другими людьми, снижать самооценку, способствовать негативным мыслям. И в то же время стыд может нам показывать зоны для роста и способствовать нашему развитию.

Стыд за другого человека чаще всего испытывают люди с высоким уровнем эмпатии. Еще испанский стыд может возникать тогда, когда люди чувствуют ответственность за других, боятся осуждения, имеют высокие требования к окружающим и низкую самооценку.

Сильное чувство стыда может сказаться на самооценке и осложнять общение с другими людьми. Поэтому, чтобы сделать свою жизнь лучше, следует поднять самооценку, поработать со страхами, научиться саморегуляции и выстроить личные границы. Вы можете это сделать и у вас уже есть все необходимые ресурсы. Удачи вам!

Что такое стыд, откуда он берется и как с ним справиться. Объясняет психолог

От­ку­да бе­рет­ся тре­во­га? Как спра­вить­ся с бес­по­кой­ством? По­че­му одни люди на­сла­жда­ют­ся жиз­нью, а дру­гие тра­тят часы на тре­вож­ные пе­ре­жи­ва­ния, даже если в их жиз­ни все хо­ро­шо? От­ве­та­ми на эти во­про­сы де­лит­ся прак­ти­ку­ю­щий пси­хо­лог Анна По­греб­няк в кни­ге «Ти­ра­ния тре­во­ги. Как из­ба­вить­ся от тре­вож­но­сти и бес­по­кой­ства», ко­то­рая вый­дет в из­да­тель­стве «Аль­пи­на Па­б­ли­шер» в ав­гу­сте. «Цех» пуб­ли­ку­ет от­ры­вок из кни­ги, где Анна рас­ска­зы­ва­ет, по­че­му стыд тес­но свя­зан с тре­во­гой, что ча­сто ста­но­вит­ся при­чи­на­ми сты­да, а так­же де­лит­ся упраж­не­ни­ем, ко­то­рое по­мо­жет с ним спра­вить­ся.

Стыд

Стыд тес­но свя­зан с тре­во­гой. Мы ис­пы­ты­ва­ем стыд, ко­гда уве­ре­ны, что не со­от­вет­ству­ем неким нор­мам или стан­дар­там. Наши куль­ту­ра, об­ще­ство и се­мья предъ­яв­ля­ют тре­бо­ва­ния. Ча­сто те за­вы­ше­ны и нере­а­ли­стич­ны. Если мы ду­ма­ем, что не со­от­вет­ству­ем этим тре­бо­ва­ни­ям, то ис­пы­ты­ва­ем стыд.

Стыд воз­ни­ка­ет из-за оши­боч­ных мыс­лей: «Я пло­хой», «Со мной что-то не так», «Я про­клят», «Я непра­виль­ный», «Я недо­сто­ин» и др.

Что мо­жет по­слу­жить по­во­дом для сты­да?

Если вы ду­ма­е­те, что ваша внеш­ность не со­от­вет­ству­ет иде­а­лу или об­ще­ствен­ным стан­дар­там, та­кие мыс­ли мо­гут про­во­ци­ро­вать стыд.

• Фи­нан­со­вое со­сто­я­ние

У вас име­ют­ся те или иные убеж­де­ния от­но­си­тель­но де­нег и фи­нан­со­во­го бла­го­по­лу­чия. Куль­тур­ная сре­да на­вя­зы­ва­ет идею, что сча­стье за­ви­сит от ве­ли­чи­ны бан­ков­ско­го сче­та. Мне­ние о несо­от­вет­ствии фи­нан­со­во­му иде­а­лу про­во­ци­ру­ет стыд и силь­ную тре­во­гу.

• Ра­бо­та и ка­рье­ра

Вы мо­же­те сты­дить­ся ра­бо­ты, от­сут­ствия ка­рьер­но­го ро­ста и со­от­вет­ству­ю­щих ам­би­ций. Об­ще­ство иг­ра­ет важ­ную роль в фор­ми­ро­ва­нии та­ко­го сты­да и свя­зан­ной с ним тре­во­ги. Но в по­след­нее вре­мя в со­ци­аль­ной сре­де на­блю­да­ют­ся се­рьез­ные пе­ре­ме­ны. Про­фес­сии стре­ми­тель­но уста­ре­ва­ют, по­яв­ля­ют­ся но­вые спе­ци­аль­но­сти, и лю­дям при­хо­дит­ся осва­и­вать их са­мо­сто­я­тель­но. В циф­ро­вую эпо­ху все ме­ня­ет­ся со ско­ро­стью све­та, а ко­ли­че­ство ин­фор­ма­ции рас­тет день ото дня. Се­го­дня мы мо­жем на­звать успеш­ны­ми тех, кто мыс­лит гиб­ко и го­тов под­стра­и­вать­ся под об­сто­я­тель­ства. Так, бло­гер, ки­бер­спортс­мен, стри­мер се­го­дня ста­ли пол­но­цен­ны­ми про­фес­си­я­ми, хотя еще вче­ра ни­кто не вос­при­ни­мал эти за­ня­тия все­рьез. Со­вре­мен­ный мир слож­но на­звать ста­биль­ным и пред­ска­зу­е­мым. Те­перь че­ло­век за свою жизнь ме­ня­ет несколь­ко про­фес­сий, чего нель­зя ска­зать о лю­дях про­шло­го сто­ле­тия, всю жизнь по­свя­щав­ших од­но­му делу. В та­ких усло­ви­ях стыд про­сто неуме­стен. Сто­ит при­нять пра­ви­ла игры, ко­то­рых, по сути, нет, и быть гиб­ким и адап­тив­ным.

• За­ви­си­мо­сти

Вы мо­же­те сты­дить­ся за­ви­си­мо­сти и из-за нее счи­тать себя хуже дру­гих. Та­кой стыд вы­зы­ва­ет силь­ную тре­во­гу. Он спо­со­бен за­ста­вить вас сми­рить­ся с про­бле­ма­ми, от­ча­ять­ся, из­бе­гать об­ще­ства, не ис­кать по­мо­щи и тем са­мым вре­дить себе. Но за­ви­си­мо­сти, как и про­чие за­бо­ле­ва­ния, не де­ла­ют вас хуже. Вам нече­го сты­дить­ся. В ана­ло­гич­ную си­ту­а­цию по­па­да­ют мил­ли­о­ны лю­дей во всем мире. Если вы при­зна­е­те про­бле­му и бро­си­те силы на ее ле­че­ние, вы­со­ка ве­ро­ят­ность, что у вас по­лу­чит­ся спра­вить­ся с за­ви­си­мо­стя­ми.

• При­выч­ки в пи­та­нии

Куль­ту­ра ЗОЖ — «чи­стой», пра­виль­ной и ор­га­ни­че­ской еды — за­ста­ви­ла мно­гих лю­дей пе­ре­смот­реть свой ра­ци­он. В по­гоне за одоб­ре­ни­ем вы мог­ли от­ка­зать­ся от при­выч­но­го пол­но­цен­но­го пи­та­ния. Без­глю­те­но­вые и без­лак­тоз­ные про­дук­ты ста­ли неве­ро­ят­но по­пу­ляр­ны даже у тех, кто не име­ет про­блем со здо­ро­вьем. Де­токс и су­пер­фу­ды ста­ли ат­ри­бу­том жиз­ни че­ло­ве­ка, ко­то­рый за­бо­тит­ся о соб­ствен­ном здо­ро­вье. Гля­дя на все это, вы мог­ли ис­пы­ты­вать стыд и тре­во­гу из-за сво­е­го несо­от­вет­ствия про­дук­то­вой моде. Об­ще­ство на­вя­зы­ва­ет стан­дар­ты в раз­ных сфе­рах жиз­ни, а в дан­ном слу­чае «за­ле­за­ет» к нам в та­рел­ки. Но, как мы го­во­ри­ли выше, люди оши­ба­ют­ся. То, что под­хо­дит дру­го­му че­ло­ве­ку, мо­жет не по­дой­ти вам. И это нор­маль­но. Вы не долж­ны сты­дить­ся при­выч­но­го пи­та­ния. В на­деж­де по­лу­чить чу­жое одоб­ре­ние вам необя­за­тель­но сле­до­вать про­дук­то­вой моде.

Об­ще­ством куль­ти­ви­ру­ет­ся фи­зи­че­ское и ду­шев­ное здо­ро­вье. Все, что вы­хо­дит за рам­ки услов­ной нор­мы, по­ри­ца­ет­ся. Если вы име­е­те те или иные про­бле­мы со здо­ро­вьем, то мог­ли столк­нуть­ся со сты­дом и тре­во­гой из-за это­го. Но по­ду­май­те: нуж­но ли сты­дить­ся того, что в боль­шей сте­пе­ни от вас не за­ви­сит? И зна­ют ли дру­гие люди, че­рез что вам при­хо­дит­ся про­хо­дить, если вы ле­чи­тесь? Вы за­слу­жи­ва­е­те ува­же­ния, а не сты­да.

• Лич­ная жизнь и се­мья

Се­мей­ное по­ло­же­ние — из­люб­лен­ная тема для сты­да в на­шем об­ще­стве. Если че­ло­век хо­лост, он мо­жет сты­дить­ся оди­но­че­ства, ведь при­ня­то иметь пару. Если че­ло­век в бра­ке, он мо­жет сты­дить­ся того, что его парт­нер недо­ста­точ­но хо­рош по срав­не­нию с парт­не­ра­ми дру­зей и окру­жа­ю­щих. Если че­ло­век раз­ве­ден, гра­дус его сты­да рас­тет мно­го­крат­но. Раз­ве­ден­ные жен­щи­ны ча­сто под­вер­га­ют­ся кри­ти­ке и оскорб­ле­ни­ям, осо­бен­но если име­ют де­тей. Все это вы­зы­ва­ет силь­ную тре­во­гу. Но мало кто го­во­рит о том, что се­мья, рож­де­ние де­тей, раз­вод или оди­но­че­ство яв­ля­ют­ся лич­ным вы­бо­ром че­ло­ве­ка. Че­ло­век, не име­ю­щий се­рьез­ных пси­хо­эмо­ци­о­наль­ных про­блем, ори­ен­ти­ру­ет­ся на свои же­ла­ния. Ему ва­жен соб­ствен­ный ком­форт. Он не опи­ра­ет­ся все­це­ло на стан­дар­ты и за­вы­шен­ные тре­бо­ва­ния, ко­то­рые предъ­яв­ля­ет об­ще­ство.

• Ори­ен­та­ция

Ори­ен­та­ция че­ло­ве­ка по-преж­не­му опре­де­ля­ет от­но­ше­ние дру­гих лю­дей. Если вы пред­по­чи­та­е­те лю­дей сво­е­го пола, из-за стра­ха быть от­верг­ну­тым, за­клей­мен­ным и не при­ня­тым вам мо­жет быть нелов­ко со­об­щить об этом се­мье и дру­зьям. Вам стыд­но пе­ред дру­ги­ми за свой вы­бор, и это силь­но вас тре­во­жит. В этом во­про­се важ­но по­ни­мать, что толь­ко вы де­ла­е­те вы­бор, толь­ко вы про­жи­ва­е­те вашу жизнь. И глав­ным кри­те­ри­ем пра­виль­но­сти вы­бо­ра яв­ля­ет­ся ваш ком­форт.

За­пол­нив таб­ли­цу, ана­ло­гич­ную табл. 4, вы мо­же­те про­ана­ли­зи­ро­вать, чего вы сты­ди­тесь и как из-за это­го у вас воз­ни­ка­ет силь­ная тре­вож­ность.

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Энциклопедия иудаизма онлайн на Толдот.ру

Стыдом называют чувство сильного смущения от сознания предосудительности поступка. В еврейском мировосприятии стыдливость — это одно из замечательных качеств, мидот. Более того, стыдливость является одним из признаков нашего народа. Стыд напрямую связан с мудростью, смирением и раскаянием. Стыдить других людей прилюдно — большой грех. Стыдливость, примененная не в должной мере или в неподходящей ситуации может оказаться пагубной.

Оглавление

Три качества, присущие евреям

^[↑]

Наши праотцы Авраам, Ицхак и Яаков не только укрепили в народе Израиля силу веры, они также укоренили на многие поколения качества, которые были присущи каждому из них, и потому «три признака у этого народа: милосердные, стыдливые и творящие добрые дела».

Совершение добрых дел — наследие Авраама, стыдливость — Ицхака, а милосердие — Яакова. И установлена алаха: каждый, кто нагл, или не жалеет творения, или не милосерден к ним, подозревают, что он не еврей (Рамбам, Исурей бия, 19:17).

Стыдливость и наглость

^[↑]

Качество, противоположное стыдливости — наглость (азут). В Пиркей Авот (5:24) написано: «Наглый (отправится) в Геином, а стыдливый — в Ган-Эден». Маараль объясняет, что стыдливый обладает качеством простоты и цельности, поскольку никуда не сдвигается от положения равновесия, в отличие от наглого, дерзость которого уводит его от равновесия. Поэтому ему подобает Ган-Эден — точка полного равновесия, не отклоняющаяся ни к какой крайности.

В классической книге по мусару (этике) — «Орхот цадиким» сказано: «В ком есть свойство наглости, творит многие преступления, одно за другим, и считает себя праведником». В отличие от наглого, стыдливый не мстит и жалеет, прощает и милует.

Мудрость и стыд

^[↑]

Сказали мудрецы: «Мудрость есть стыд, стыд есть мудрость». Как это понимать? Поясняет Орхот цадиким, что «не стыдились» — сказано об Адаме и Хаве (Берешит 2:25), когда они еще не видели разницы между добром и злом и не знали, как быть стыдливыми. «Открылись их глаза» (Берешит 3:7) лишь после того, как они поели от древа Познания.

Ни одно животное не обладает стыдом, потому что не обладает человеческой мудростью (хохма). Человек именно разумом и мудростью постигает суть вещей и достигает того, что признает единство Создателя и познает служение Ему.

А поскольку мудрость настолько важна, то стыд, ее сотоварищ, должен быть близок к ней по важности и достоинству. Орхот цадиким приводит доказательство того, что стыд близок к мудрости: «ты не видел стыдливого без разума и разумного без стыда».

Стыд — препона преступлению

^[↑]

Стыд — это великая препона и железная стена, установленная перед всеми преступлениями. Человек часто совершает преступления тайно, стесняясь делать это на людях, и тот, кто воздерживается от преступления, часто делает это из-за стыда перед людьми. Но есть высшая степень этого качества — это когда человек чувствует стыд пред Вс-вышним подобно сказанному: «Стыдно и срамно мне поднять лицо свое к Тебе» (Эзра 9; 6).

Пусть человек подумает, Кому он служит и Кого он боится, и чьи заповеди он исполняет, и Кто предостерег его, как сказал Давид своему сыну Шломо: «Знай Вс-вышнего и служи Ему» (Диврей а-ямим I 28:9). Этим он достигнет того, что будет стыдиться лишь Вс-вышнего.

Известно, что многие вещи делаются втайне, а также многое говорится и думается втайне, и единственное, чего люди боятся — что об этом узнают другие. Если бы все тайное стало явным, все бы очень устыдились. И тем более следует стыдиться пред Создателем, Который наблюдает сердца и видит все мысли, и знает все дела и все слова и мысли человека во все его дни, и нет пред Ним забвения.

Четыре уровня стыда

^[↑]

Орхот цадиким говорит о четырех уровнях стыда. Самый худший, первый уровень — стыдиться грешить открыто, но грешить тайно. Это как бы попытка обмануть Вс-вышнего, ведь человек стыдится людей, а не Вс-вышнего!

Но даже этот, самый низкий уровень, приносит своему обладателю пользу. Качеством стыдливости можно достичь качества смирения, ведь обладающий стыдом покорен людям из-за своей стыдливости; и можно достичь качества скромности, ибо стыдливый стесняется делать свои дела открыто (бе-галуй).

Второй уровень, немного получше — открыто и втайне избегать преступления ради стыда перед людьми, опасаясь того, что это станет известно людям и навлечет позор перед ними.

Третий уровень — это когда человек думает: «Могу ли я втайне согрешить и тем показать, что раба стыжусь больше, чем господина, и обману Вс-вышнего?» Таким способом избежать преступления — великое качество.

Четвертый уровень, самый высокий — открыто и втайне стыдиться лишь Вс-вышнего —подобно тому, как человек стыдится людей.

Сказали мудрецы: «Если некто совершает преступление и стыдится этого, — ему прощаются все его грехи» (Брахот 12б). И сказали мудрецы: «Стыд и честность соединены вместе, ибо стыдливый человек честен с каждым, а нечестный не имеет стыда».

Стыдить других?

^[↑]

При том, что самому испытывать чувство стыда — для еврея совершенно естественно, тем не менее, мы должны остерегаться, чтобы никого не застыдить. В Талмуде говорится: «Кто стыдит другого на людях так, что он бледнеет, лишится доли в будущем мире» (Бава Мециа 59а). Заставить человека побледнеть — похоже на убийство, потому что отливает кровь от лица и появляется бледность. И это похоже на убийство (там же 58б), и кроме того, страдание от этого — горше смерти. Поэтому сказали, что лучше человеку броситься в горящую печь, но не осрамить другого на людях (там же 59а).

Укорять следует сначала тайно и тихо. А если сразу станешь укорять его на людях и осрамишь его, то ты понесешь грех из-за него. А уж тем более грешен тот, кто срамит другого без повода, без надобности в укоре, ибо из-за стыда Бар-Камцы разрушен был Иерусалим.

В любой ситуации и в любое время нужно тщательно следить, чтобы из сказанных слов не получилось позора и срама для другого. Лучше быть обиженным или услышать, как тебя обижают, и не ответить на обиду, чем быть тем, кто обижает.

Без стыда нет раскаяния

^[↑]

В заключительный день церемонии введения в должность первосвященника Моше сказал Аарону: «Подойди к жертвеннику, и принеси грехоочистительную жертву и жертву всесожжения…» (Ваикра 9:7). Но Аарон, как сообщает Раши, заколебался, и лишь увещевания Моше побудили его приступить к службе. Аарон был хорошо подготовлен: он умел приносить все виды жертв и совершать другую работу в Храме. К тому же он был решителен и отважен.

Однако в тот момент его покинула обычная уверенность. Мидраш объясняет: подойдя к жертвеннику и увидев его выступающие углы, похожие на бычьи рога, Аарон вспомнил золотого тельца, в изготовлении которого он невольно принял участие. В этот момент он вдруг усомнился в том, что достоин представлять еврейский народ в роли первосвященника. Его одолели чувства стыда и собственной неполноценности.

Вспомнив о тельце, Аарон так низко пал в собственных глазах, что счел себя недостойным высокого поста первосвященника, хотя был назначен на него самим Творцом.

На это Моше ему сказал: «Чего ты стыдишься? Ведь именно поэтому ты был избран». Людям присущи ошибки. Ни один из наших великих праотцов, вождей и пророков не обошелся без них. Б-г не требует от нас непогрешимости; Он хочет, чтобы мы стыдились своих ошибок, ибо без стыда и подлинного раскаяния невозможны прощение и исправление.

Существует также связь между Храмом и стыдливостью. В книге пророка Йехезкеля написано (43:10-27): «Ты, сын человеческий, возвести дому Израиля о Доме этом, и устыдятся они грехов своих» (Йехезкель, 43:10).

Это пророчество было дано Йехезкелю после разрушения Первого Храма и является продолжением описания устройства будущего Храма, который будет стоять вечно. Раши объясняет, что, увидев внутреннее и внешнее величие Храма, евреи смогут постичь его значимость. И тогда им станет стыдно за содеянные грехи. Только после того, как евреи почувствуют себя пристыженными, пророк должен будет рассказать им о хорошем будущем.

Хатам Софер в комментариях к Торе пишет так. Сказали наши мудрецы в трактате Брахот (12б), что всякий, кто грешит, но после стыдится содеянного, — ему прощаются все его грехи. Поэтому приказал Вс-вышний Йехезкелю, чтобы он описал все устройство Храма, так чтобы люди могли увидеть все до мелочей. Тогда евреи смогут лучше постигнуть его величие и понять то, насколько они недостойны Храма.

Вследствие пережитого стыда, евреи с особенным воодушевлением пойдут измерять развалины Храма. Говорит Вс-вышний Йехезкелю, что, если он увидит стыд, раскаяние и духовное пробуждение евреев, тогда опишет подробное устройство будущего Храма. Но, поскольку теперь они находятся на более высоком духовном уровне, то и описание Храма придется преподнести им на более возвышенном уровне. Из слов Раши и Хатам Софера следует, что устройство Храма и его святость напрямую зависят от степени ощущения стыда за содеянные грехи. И этот вывод подтверждают слова наших мудрецов в трактате Недарим (20а). Сказано: «И сказал Моше народу: не бойтесь, ибо для того, чтобы испытать вас, пришел Б-г, и чтобы страх Его был на лицах ваших [т.е. стыд], чтобы вы не грешили» (Шмот, 20:17).

Тора учит нас тому, что стыдливость приводит к Б-гобоязненности («чтобы вы не грешили»). В то же время достижение Б-гобоязненности является одной из основных причин, по которой Храм был дарован народу Израиля. Уровень Б-гобоязненности находится в зависимости от степени стыда, ощущаемого за содеянное. И, наконец, ощущение стыда за грехи приходит во время созерцания величия Храма и его устройства. Храм, обладая заложенным в нем определенным уровнем святости, способен подтолкнуть человека к духовному пробуждению. Но преумножить и возвысить степень святости Храма может только сам человек, развив полученный духовный импульс.

Стыдливости — в меру!

^[↑]

Мудрецы говорят о стыдливости: человеку следует стараться вести себя, сообразуясь с этим важным качеством, и исхитриться в нем до такой степени, чтобы оно стало его привычкой и утвердилось в его душе. И чтобы оно преобладало над его натурой, ибо им человек достигнет большинства добрых качеств и благодаря ему избежит всех дурных свойств.

Тем не менее, все качества, мидот, которыми мы обладаем, если присутствуют в слишком большой мере, или используются неправильно, какими бы ни были замечательными, оказываются вредоносными.

Стыдливость — это одно из драгоценнейших качеств души. Но и оно может привести к греху. Иногда человек стесняется не грешить. Например, если жители его города приучены к определенным грехам и позорят тех, кто этих грехов избегает. Или какие-то заповеди люди не приучены исполнять и насмехаются над теми, кто их исполняет. Здесь нельзя идти на поводу у своего стыда и позволять склонять себя к греху или уходить от выполнения заповедей. Стыдиться нужно не перед людьми, а перед Создателем.

Бывает, что человек стыдится признать правду или стыдится укорять людей и увещевать их, или стесняется спросить у учителя о том, чего не знает. Сказали мудрецы: «Стеснительный — плохой ученик» (Авот 2:5).

Маараль объясняет эту Мишну на более глубоком уровне. «Стеснительный не может учиться, а гневливый не может обучать» — это связано с тем, что Тора уподобляется огню. Один стих говорит: «Вот, слово Мое — как огонь, сказал Б-г». А в трактате Бейца (25б) от имени раби Меира говорится так: «Почему Тора была дана Израилю? Потому что народ Израиля отличается решительностью и напором. Ибо сказано: “Из десницы Его — огонь, закон для них”». Поскольку евреи по самой своей природе решительны, они достойны объединиться с Торой, представляющей собой огонь. Ведь все порождения разума, такие как Тора, характеризуются решительностью и напором, подобно огню, который тоже силен и мощен. Поэтому Тора подобает Израилю, напористому и решительному, и поэтому сказано, что стеснительный не может учиться.

Стеснительность — это качество, противоположное решительности, и поэтому стеснительный не может принять Тору. Тора дана сыновьям Израиля именно из-за их решительности, именно благодаря ей евреи связаны с Торой. Если человек желает получить что-то, у него должна быть связь с тем, что он получает. Тора же — это огонь, и стеснительный ученик, лишенный решительности и мощи огня, не в состоянии получить ее.

А Хазон Иш в книге «Вера и упование» («Эмуна увитахон») так объясняет эту мишну. Чувство стыда порой является преградой, которая не дает человеку перейти от размышлений к действию, и поспешит он отрешиться от добрых мыслей и намерений и вернуться к вещам, покуда более приятным для него, — и остается он там, где был.

Еще пишет Маараль (на Пиркей Авот 5:23): Если человек стыдится других, его действия обусловлены другими. Но если это так, значит, он сам ничего не способен сделать! Поэтому мишна требует, чтобы (при исполнении воли Б-га) человек был дерзок, как тигр, то есть не допускал, чтобы его поступки определялись другими, и был в состоянии делать то, что он сам считает нужным для служения Б-гу.

5 факторов, которые заставят вас стыдиться

Стыд — это болезненная эмоция, которая возникает в результате чувства неспособности достичь идеального состояния. Стыд охватывает все «я». Мыслительный процесс стыда требует сосредоточенного внимания. Физические выражения стыда включают покрасневшее лицо, опущенную голову и отведенные глаза. Он порождает желание спрятаться, исчезнуть или даже умереть.

Смущение часто характеризовалось как легкая форма стыда. Это результат банальных социальных проступков, таких как спотыкание или отрыжка, когда человек не чувствует, что такие события затрагивают его самого.Стыд отличается от вины. Вина подразумевает отрицательную оценку определенного поведения. Обычно это менее болезненный опыт, потому что объектом неодобрения является конкретное поведение, а не все я. Вину можно рассматривать как более полезную эмоцию, побуждающую к конкретным корректирующим действиям, таким как извинения или попытки устранить причиненный вред.

Следующие вещи способствуют переживанию стыда.

1. Самосознание. Чтобы испытать стыд, вы должны осознавать, что другие выносят суждения.Вы в центре внимания. Вам известен набор правил (или социальных норм), которые определяют, являются ли ваши действия «правильными» или «неправильными». Например, если вы наденете костюм на светское мероприятие, где все остальные непринужденны, вам кажется, что все смотрят на вас с забавным недоумением, недоумевая, почему вы такой гик. Люди также с большей вероятностью моют руки после посещения туалета в присутствии наблюдателя.

2. Самостоятельная вина. Стыд и вина — это эмоции самообвинения. В повседневной жизни неизбежно происходят плохие вещи.Согласно теории атрибуции, люди естественным образом тянутся к поиску причинных объяснений. Оценивая ситуацию, мы можем винить супруга, плохую погоду или многие другие причины. Но когда мы виним себя, мы больше всего склонны чувствовать стыд и вину. Например, неправильно приписывая ответственность за ожирение главным образом личному характеру, а не окружающей среде или контексту, тучные люди могут испытывать чувство стыда.

3. Стандарты. У всех нас есть убеждения о том, что является приемлемым стандартом в отношении действий, мыслей и чувств.Например, на похоронах мы знаем, что смеяться, выражать радость и радоваться тому, что человек умер, — это не норма. В большинстве районов владельцы собак берут с собой полиэтиленовые пакеты, когда выгуливают своих собак. Нарушение этих стандартов вызывает чувство стыда.

4. Личные качества. Люди с высокой чертой общественного самосознания склонны к стыду. С другой стороны, есть люди, которые склонны обвинять других или стараются не винить себя.

5.Самооценка. Характеристика определяется как субъективное отношение к себе. Когда человек плохо думает о себе и сталкивается с негативными событиями, он склонен винить в этом свое «плохое я». Более того, частые и повторяющиеся переживания стыда склонны «подрывать» общий уровень самооценки.

Как избавиться от стыда? Из-за интенсивности стыда и боли человек испытывает сильную мотивацию избавиться от этого чувства.

Пытаясь избежать болезненного чувства стыда, опозоренные люди склонны в качестве защиты проецировать вину и гнев на удобного козла отпущения.Таким образом, опозоренные люди могут вернуть себе чувство контроля и превосходства в своей жизни, но долгосрочные издержки зачастую очень высоки. Например, мужчины, которые жестоко обращаются с женщинами, могут поступать так, когда их положительное представление о себе находится под угрозой.

Если стыд остается непризнанным, человек может решить сосредоточиться на другом эмоциональном состоянии, акте эмоционального замещения. Например, пристыженный человек, не желающий признавать чувство стыда, может рассердиться на кого-то еще, сделав этого человека козлом отпущения для самообвинения.Гнев легче переживать, чем стыд. Однако подмена — это форма самообмана: она снимает боль и дискомфорт, но не меняет чувства, не сразу. Не сосредотачиваясь на стыде и не обращая внимания на другие эмоции, мы теряем возможность понять силы, действующие вокруг нас и внутри нас.

Люди, склонные к стыду, уязвимы перед проблемами, связанными с алкоголем и наркотиками. Часто злоупотребление психоактивными веществами помогает замаскировать или заглушить болезненные чувства стыда и отчаяния.Используя две выборки из студентов старших курсов и одну выборку из заключенных, предрасположенность к стыду была неизменно положительно связана как с алкоголем, так и с проблемами наркотиков, в то время как предрасположенность к чувству вины имела отрицательную связь.

Чтение, необходимое для смущения

Самый здоровый способ справиться — это владеть этим и позволить стыду со временем улетучиться. Как и все интенсивные события, стыд со временем исчезает и сменяется другими эмоциями. Никакая эмоция не длится вечно. Во-вторых, измените стандарты или правила.Если ни один стандарт не был нарушен, то нет причин беспокоиться о стыде. В-третьих, избегайте игры с самообвинением. Чем больше можно обвинить внешний источник, тем больше шансов избежать стыда. Наконец признаюсь. На исповеди мы идем к другим и рассказываем им о событии, которое нас пристыдило. Исповедь связана с концепцией прощения и любви. Он служит способом растворения стыда посредством искупления.

Стыд: скрытая, заразительная и опасная эмоция

Как эмоция самосознания стыд сообщает нам о внутреннем состоянии несоответствия, недостойности, бесчестия, сожаления или разобщенности.Стыд — это явный сигнал о том, что наши позитивные чувства были прерваны. Другой человек или обстоятельства могут вызвать в нас стыд, но то же самое может и несоответствие нашим собственным идеалам или стандартам. Учитывая, что стыд может заставить нас чувствовать себя ущербным, плохим или подверженным исключению, он побуждает нас спрятаться или сделать что-то, чтобы сохранить лицо. Поэтому неудивительно, что избегание стыда может привести к абстиненции или зависимостям, которые пытаются замаскировать его влияние.

Стыд часто путают с чувством вины — эмоцией, которую мы можем испытать в результате проступка, в связи с которой мы можем испытывать угрызения совести и желать исправить это.Там, где у нас, вероятно, будет побуждение признать вину или поговорить с другими о ситуации, которая оставила у нас чувство вины, гораздо менее вероятно, что мы будем транслировать свой стыд. Фактически, мы, скорее всего, будем скрывать то, что чувствуем, потому что стыд не делает различия между действием и собой. Следовательно, со стыдом «плохое» поведение неотделимо от «плохого» я, как и с чувством вины.

Ситуация, реальная или воображаемая, может вызвать реакцию стыда. Например, можно нападать на себя, считая, что он уступает в конкурентной борьбе, или полагать, что другие узнают о каком-то скрытом недостатке.Стыд будет ощущаться, когда мы ожидаем, что нас сочтут недостаточными или неадекватными по нашему интеллекту, внешнему виду или способностям. Например, женщине, набравшей вес, было трудно выйти из дома, потому что она хотела избежать стыда, вызванного публичным присутствием. Она обесценила себя и ожидала, что другие будут ее строго осуждать.

Нападение на других часто служит отречению от того, что чувствует постыдный человек. Чтобы избежать самоуменьшающегося эффекта стыда, выражение презрения к другому человеку или его осуждение переносит свой собственный стыд на другого.Например, мужчина, который ожидал, что его признают неадекватным, будет манипулировать самооценкой своей партнерши, очерняя ее. Когда она стала слабой, застенчивой и нуждалась в его одобрении, он стал более уверен в себе, а также мог обвинить ее в любой неудаче с его стороны. Перемещение собственного стыда на другого человека — типичный маневр самозащиты среди нарциссов, поскольку в основе нарциссизма лежит невыносимый внутренний стыд, которому отказано в сознании. Нуждаясь в том, чтобы скрыть обесценившееся чувство собственного достоинства, нарциссы могут казаться самонадеянными или обладателями прав и провоцировать зависть у окружающих.

Стыд заразителен, если вы принимаете на себя смертельные проекции стыда со стороны партнера, особенно того, кто оскорбляет. Таким же образом стыд особенно труден, если не токсичен, для детей, потому что это эмоция, которую скрывают, особенно жертвы агрессии или жестокого обращения. Ожидание стыда со стороны сверстников вызывает у ребенка тревогу, если он или она стали жертвой издевательств. Как я обсуждал в предыдущем посте («Действительно ли хулиганы имеют низкую самооценку?») Стыд может восприниматься как такая негативная, сильная эмоция ненависти к себе, что может заставить человека отречься от него, а в случае того, кто ведет себя как хулиган, выдать это, вызывая эту эмоцию у других.Дети, которые запугивают и дразнят, могут легко понять, что заставляет других детей стыдиться, и они очень хорошо умеют вызывать эмоцию стыда у сверстников. И это делает стыд заразительной эмоцией.

Дети также подвержены передаче стыда, когда они связаны с кем-то, кто ведет себя постыдно. Когда дети эмоционально или физически брошены, подвергаются жестокому обращению или пренебрежению, они часто берут на себя стыд, который принадлежит оставившему их взрослому или причиняют им боль, полагая, что это потому, что они сами являются «плохими».Некоторые дети ведут себя виноватыми в стыде своих родителей.

С другой стороны, родители могут испытывать сильный стыд из-за поведения своих детей. Поскольку идеалом для родителей является то, что дети будут представлять все свои усилия и заслуги, ребенок, который не может достичь желаемых целей или поведение которого вызывает смущение, негативно отражается и вызывает реакцию стыда. Некоторые родители отрицают какую-либо вину за плохое поведение своих детей, пытаясь отречься от своего стыда.Другие родители берут на себя слишком много ответственности и стыда за проступки ребенка.

Любая ситуация, которая обесценивает личность и вызывает стыд, также может вызвать гнев или даже ярость. Сюда входят ситуации, которые, помимо прочего, вызывают зависть, вызывают сравнения, вызывают страх быть брошенным или вызывают фантазии об относительном счастье соперника. Гнев, испытываемый стыдливым человеком, подобен всепоглощающему яду, и он занимает много сознательных размышлений. Но если одному человеку, охваченному стыдом, удастся передать стыд другому, то этот человек испытает его подавляющие токсические последствия.Стыд, когда его принимает на себя партнер, любимый человек, друг или незнакомец, может физически и эмоционально сделать человека больным.

Независимо от триггера, когда испытывается стыд, ухудшение самооценки может иметь разрушительные последствия. В дополнение к типичным эмоциям, которые могут сопровождать стыд, таким как зависть, гнев, ярость и беспокойство, мы также можем включать в себя печаль, депрессию, истощение, одиночество и пустоту. И здесь стыд может стать опасной эмоцией.Когда стыд приводит к нападению на себя, он подавляет и может негативно повлиять на то, как вы относитесь к себе и как вы оцениваете перспективы восстановления самооценки. Даже в этом случае люди действительно восстанавливаются после переживания стыда и узнают много нового о себе, если они могут сделать шаг назад и взглянуть на то, что происходит внутри них.

Чтение, необходимое для смущения

Как и все эмоции, стыд требует перспективы, поскольку он помещается в контекст нашего окружения и текущих проблем.Однако наша реакция на стыд формируется всеми нашими эмоциональными воспоминаниями о том, когда он был ранее испытан. Накопление эмоциональных переживаний, которые хранятся в нашей памяти, являются сценарием наших реакций, когда конкретная эмоция активируется в настоящем. По большей части эти аккуратные маленькие наборы эмоциональных воспоминаний влияют на наши решения и то, как мы управляем своей жизнью. Тем не менее, в любом случае стыд побуждает нас сохранять лицо, и, таким образом, нужно всегда помнить о склонности прятаться, когда возникает эмоция.Скрытие часто сопровождает поведение, которое само по себе является спусковым крючком для дальнейшего стыда, например, пристрастия, компульсивное поведение, резкая самокритика или самоуничижение. Самонаблюдение, которое часто вызвано стыдом и воспринимается как сожаление, дает возможность узнать, изменить, улучшить или сделать что-то по-другому в следующий раз.

Токсичный стыд: причины, симптомы и многое другое

Токсичный стыд — это чувство собственной никчемности. Это случается, когда другие люди плохо относятся к вам, и вы превращаете это обращение в веру в себя.Вы наиболее уязвимы для такого рода плохого обращения в детстве или в подростковом возрасте. Когда вы чувствуете токсичный стыд, вы видите себя бесполезным или, в лучшем случае, не таким хорошим, как другие.

В чем разница между стыдом и виной?

Эти две эмоции часто путают друг с другом. Вы чувствуете вину, когда знаете, что сделали что-то не так. Это может быть полезной эмоцией при поддержании отношений. Вина может держать вас в курсе, когда вы отходите от своих моральных норм.

Но вам становится стыдно, когда вы считаете, что вас недостаточно, обычно потому, что родители или сверстники постоянно говорят вам об этом.Ваша уверенность страдает от этой глубоко укоренившейся эмоции, которая влияет на то, как вы себя видите.

Вина говорит вам: «То, что вы сделали, было неправильным». Стыд говорит вам: «Из-за того, что ты так поступил, ты плохой человек».

Как стыд становится токсичным?

Вы, вероятно, испытывали и будете испытывать стыд в разное время своей жизни. Стыд может длиться несколько часов или даже несколько дней.

Но ядовитый стыд возникает из-за того, что вам постоянно говорят, что вам недостаточно. Это приводит к негативному внутреннему разговору, который остается с вами.

Токсичный стыд может начаться с того, как вам в детстве давали обратную связь об определенных инцидентах, обычно от родителей. Например, если вы намочили постель, ваши родители могли отреагировать одним из двух способов: ‌

• Они заверили вас, что все в порядке, и убрали без суеты.
• Они набросились на вас и сказали что-то вроде: «Почему вы всегда это делаете? Что с тобой? »

Вторая реакция, вероятно, заставила бы вас поверить, что с вами что-то не так.Ваше чувство стыда может превратиться в ядовитый стыд, если повторяется вторая сцена. Другие повторяющиеся фразы, которые могут вызвать токсический стыд, в зависимости от происшествия:

• «Почему вы так делаете? Ты не прав.»
• «О чем вы думали?»
• «Вы никогда не будете так хороши, как они».

Если вам говорят это достаточно часто, вы можете начать говорить себе, например: «Я недостоин любви». А цепляние за чувство неполноценности может нанести серьезный вред вашему психическому и физическому здоровью.

Опасности токсического стыда

За этими двумя общими симптомами стоит стыд:

• Отмена . Возможно, вам захочется свернуться клубочком и исчезнуть, когда вам станет стыдно. Стыд заставляет нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, и все, что мы хотим сделать, — это спрятаться.
• Гнев. Из-за того, что вы чувствуете эмоциональную боль, вы сердитесь, пытаясь направить свою боль подальше от себя.

Токсический стыд также был связан со злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и членовредительством.

Эти нездоровые механизмы преодоления могут служить спасением от вашей эмоциональной боли или неспособности смотреть в лицо самому себе. ‌

Вы также можете стать перфекционистом или иметь нереалистичные ожидания, пытаясь избежать повторного стыда.

Как избавиться от токсичного стыда

Можно преодолеть ядовитый стыд и изменить свой образ мыслей. Самосострадание — ключ к процессу. Вам также нужны самосознание, внимательность и терпение. Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть ядовитый стыд.

Взгляните на корень своего стыда. Важно понимать и исследовать свои чувства. Найдите причину своего стыда, чтобы двигаться вперед.

Осознайте, как вы разговариваете сами с собой. Постарайтесь наблюдать за своими мыслями, но не реагировать на них.

Сострадай к себе. У всех есть недостатки и они ошибаются. Даже если кажется, что ваши ошибки были огромными, примите то, что вы всего лишь человек. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.

Практикуйте внимательность. Внимательность и медитация могут творить чудеса, если вы научитесь наблюдать за своими мыслями. Чувство стыда заставляет вас реагировать, поэтому просто замечать свои мысли и подвергать их сомнению может быть очень сильным действием.

Узнавайте, когда вам стыдно. Внимательность помогает предупредить вас о том, что вам стыдно. Если да, скажите об этом другу или партнеру. Стыд процветает в темных местах, поэтому посветите на него светом и наблюдайте, как его сила угасает.

‌ Обратитесь в службу поддержки. Сеть поддержки может дать вам возможность поговорить, когда это необходимо, и укрепить ваше чувство принадлежности.

Определение стыда от Merriam-Webster

\ ˈShām \

1а : болезненная эмоция, вызванная сознанием вины, недостатка или неприличия.

б : восприимчивость к таким эмоциям тебе не стыдно?

2 : состояние унизительного позора или дурной репутации : позор стыд быть арестованным 3а : то, что вызывает порицание или упрек. также : о чем сожалеть : жалко жаль, что ты не можешь пойти

б : причина стыда

переходный глагол

1 : позор : позор пристыженный фамилия

2 : посрамить, превзойдя

3 : вызвать чувство стыда

4 : принуждать, вызывая чувство вины пристыдили , заставив признаться

Вина против.Стыд: в чем разница и почему это важно?

Автор: Уильям Дрейк

Обновлено 16 июня 2021 г.

Медицинское заключение: Патрисия Корлью, LMFT, LPC,

Вина и стыд — это два слова, которые мы используем почти как синонимы. Оба они описывают негативные эмоции в ответ на наши действия, но имеют очень разные значения.В этой статье мы подробно обсудим эту разницу, потому что она оказывает значительное влияние на то, как мы смотрим на себя, друг друга и мир.

Я просто не могу избавиться от своей вины и стыда

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Определение вины и стыда

В психологии вина определяется как эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы чувствуем, что не соответствуем моральным нормам себя или других.Вина вызывает как мысли о том, как мы потерпели неудачу, так и мучительные эмоции, такие как грусть, гнев или беспокойство. Это может даже вызвать физические реакции, например расстройство желудка. При правильном решении некоторая вина может быть здоровой.

Стыд, с другой стороны, определяется как сильное чувство к себе, которое возникает из-за несоблюдения своих собственных или чужих стандартов. Похоже, правда? Главное отличие в том, что стыд заставляет вас видеть себя плохим человеком, в то время как чувство вины подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое.Стыд вреден для здоровья, особенно если он не разрешен, потому что со временем он приводит к потере самооценки.

Рассмотрим пример. Представьте, что вы отвлекаетесь во время вождения. Вы не замечаете, что свет становится желтым, поэтому вы бежите на красный свет и почти кого-то сбиваете. Если вы чувствуете себя виноватым, вы можете сказать: «О боже, боже, я действительно все испортил. Я должен быть более осторожным. Я должен работать, чтобы не отвлекаться».

Стыд более токсичен и вреден для вашей самооценки. Стыд говорит: «О, чувак, боже, я ужасный водитель.Я такой ужасный человек. Мне нельзя позволять водить машину; Мне даже нельзя позволять идти на работу ». Вы видите разницу? Стыд — это вас как личность, а не ваши действия. Стыд также может исходить из внешних источников. В этом примере вам может быть стыдно, если человек на пассажирском сиденье отругал вас за то, что вы плохой человек.

В целом разница важна. Вина может быть здоровой, потому что позволяет нам выявлять и исправлять потенциально проблемное поведение.С другой стороны, стыд находит проблему в человеке, а не в его поведении. Каждый испытывает чувство вины и стыда, некоторые сильнее, чем другие, но вы можете научиться справляться с обеими эмоциями с помощью правильных инструментов.

Стыд, вина и поведение

Каждый в какой-то момент испытывает эмоцию, похожую на гнев. То, что мы делаем со своим гневом, частично зависит от того, склонны ли мы к чувству вины или стыда. Люди, склонные к чувству вины, лучше используют свою вину конструктивно, поэтому они могут вносить изменения или решать проблемы, когда они злятся.С другой стороны, люди, склонные к стыду, склонны использовать свой гнев в деструктивных целях, подавляя себя или проявляя агрессию по отношению к другим.

Источник: rawpixel.com

Весы стыда и вины

Шкала вины и стыда (GASP) — это тест, который психологи разработали для использования в экспериментальных исследованиях. GASP оценивает различия в вашей реакции на то, что вы считаете неправильным. Он смотрит на ваши чувства по поводу события и поведение, которое может исправить ситуацию.Он также оценивает ваше чувство стыда и другие виды негативного поведения. Если вы не уверены, более ли склонны вы испытывать чувство вины или стыда, этот тест может дать вам некоторое представление. Обладая этой информацией, вы лучше подготовитесь к работе со своими эмоциями.

Действия и владения

Чаще всего вина связана с действиями и имуществом. Мы чувствуем себя виноватыми, когда причинили кому-то вред или когда не гордимся своими действиями. Мы осознаем, что наши действия могут заставить других чувствовать себя плохо физически или эмоционально, и из сострадания мы хотим исправить это.По мере взросления мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что у нас есть то, чего нет у других. Пока наши эмоции не являются экстремальными, это здоровая сторона вины. Это может побудить вас исправить дисбаланс.

Позор имеет только ограниченную связь с нашими действиями. Да, нам стыдно, потому что мы сделали что-то, что мы или другие считаем неправильным, но на более глубоком уровне это чувство на самом деле не связано с нашими действиями. Это о том, кто мы как личность. Возможно, мы сделали что-то не так, но вместо того, чтобы думать о своих действиях, мы размышляем о том, что, по нашему мнению, это означает — мы думаем, что это доказательство того, что мы плохой, глупый, неполноценный или эгоистичный человек.Таким образом, мы ничего не делаем.

Отрицательная самооценка не нужна

Если вы склонны к чувству вины, вы уже знаете, что неправильный поступок может иметь негативные последствия. Когда вы знаете, что можете чувствовать себя плохо из-за того, что что-то делаете, вы, вероятно, дважды подумаете об этом, чтобы принять решение, с которым вы сможете смириться, если кто-то узнает.

Иногда вы можете сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя достаточно виноватым, чтобы захотеть загладить свою вину. Может быть полезно признать, что вы совершили ошибку.Например, вы могли принять слишком много сдачи от кассира, но это не значит, что вы в целом ужасный человек. Это просто означает, что вы сделали что-то, что может противоречить вашей морали или морали общества.

Когда вы чувствуете вину вместо стыда, вы видите случайную ошибку отдельно от того, кем вы являетесь. Вы по-прежнему хороший человек и можете исправить что-то, если сделаете что-то не так. По сути, каждый время от времени совершает ошибки. Это часть человеческого бытия, и принять это — здорово.Непреодолимое чувство вины может быстро превратиться в стыд, но если вы сможете справиться со своей виной здоровым образом, вместо того, чтобы позволять ей выходить из-под контроля, это может иметь серьезные преимущества.

Я просто не могу избавиться от своей вины и стыда

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Надлежащее обращение с виной

Хотя с виной легче справиться, чем со стыдом, она все же требует размышлений и усилий.Вот что вам нужно сделать, когда вы пытаетесь справиться с чувством вины.

Различать действие и себя

Во-первых, проведите четкое различие между тем, что вы сделали, и тем, кем вы являетесь. Если вы чувствуете себя виноватым, вы, вероятно, испытаете мучительное чувство внутреннего конфликта. Это нормально. Фактически, это может помочь вам исправить ситуацию и сделать другой выбор в будущем. Дискомфорт помогает вам извлечь уроки из опыта.

Принять ответственность

Когда вы понимаете, что ваше поведение было неправильным или неуместным, вы должны принять на себя ответственность за то, что вы сделали.Вместо того, чтобы пытаться скрыть это или перекладывать вину на кого-то другого, вам нужно четко заявить, что вы несете ответственность за свои действия.

Загладить вину

Иногда исправить ситуацию легко. Вы просто извиняетесь и делаете компенсацию. В примере, где вы получили слишком много сдачи от кассира, вы можете просто сказать: «Извините. Позвольте мне вернуть лишнюю сдачу».

Иногда, однако, загладить свою вину непросто. Возможно, вы не сможете исправить нанесенный вами вред, но вы не сможете полностью оставить этот опыт в прошлом, пока не исправите ошибку каким-либо образом.Часто люди, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что не могут исправить, находят другие способы исправить это. Это может включать помощь другим. Например, если вы проигнорировали бездомного, который явно нуждался по дороге домой, возможно, вы больше не сможете найти этого человека. Вместо этого вы можете стать волонтером в столовой, чтобы помогать другим людям, находящимся в аналогичном положении.

Используйте подход к решению проблем

Вместо того, чтобы бить себя или злиться на других, продуктивнее искать решения.Если вы сделали что-то, что считаете неправильным, что вы можете сделать, чтобы все исправить? Если вы не можете загладить свою вину с человеком, которого обидели, можете ли вы еще что-нибудь сделать для таких же людей, как они.

Делайте лучший выбор

Иногда чувство вины может забавным образом полностью изменить вашу точку зрения. Когда вы делаете что-то, что не можете принять, вы можете обнаружить, что это событие становится катализатором больших перемен. Может быть, вы хотите стать лучше или начать новый жизненный путь.

Часто бывает полезно иметь гида, который поможет вам ориентироваться в этих новых водах. Духовный наставник, советник или даже мудрый друг или член семьи могут поддержать вас на этом пути.

Источник: rawpixel.com

Вред стыда

В прошлые десятилетия многие родители намеренно стыдили своих детей, чтобы воспрепятствовать определенному поведению. От этой практики по большей части отказались, поскольку мы пришли к пониманию того, что стыд негативно влияет на детей, не говоря уже о всех остальных.

Стыд может беспокоить больше, чем вина. Некоторым людям трудно отделить свои действия от того, кем они являются как личность. Если вы боретесь со стыдом, вы можете поговорить с консультантом, который поможет вам справиться со стыдом.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых недостатках стыда.

Снижает самооценку

Когда вы склонны стыдиться, вы склонны думать, что каждое негативное действие что-то говорит о вас. Каждая ошибка, независимо от того, насколько она велика или мала, заставляет вас чувствовать себя менее человеком.Как правило, имеет кумулятивный эффект; чем больше стыда вы испытываете, тем хуже вы относитесь к себе. Вместо того чтобы говорить: «Я сделал что-то не так», вы говорите: «Я плохой человек». Это быстро приводит к занижению самооценки, что может сказаться на всех сферах вашей жизни.

Продвигает неэтичное поведение

В отличие от чувства вины, стыд не сделает вас лучше. Вместо этого люди, цепляющиеся за стыд, с большей вероятностью будут вести себя плохо и скрывать его от других. Думая, что они не могут измениться, они обвиняют свою личность в своем плохом поведении, а иногда и других.Когда вы сосредоточены на том, чтобы скрыть то, что вы сделали, и смягчить вину, очень сложно выработать подход к решению проблем. Когда это происходит, становится трудно работать, жить или общаться с другими людьми.

вызывает чувство безнадежности

Изменить то, что вы делаете, легче, чем изменить то, кем вы являетесь. Если вы склонны к стыду, жизнь может показаться безнадежной, если вы чувствуете себя бессильным измениться. Вы можете отказаться от попыток быть хорошим человеком. Вы также можете изолироваться от других, чтобы скрыть свой стыд, или вы можете даже впасть в депрессию или покончить жизнь самоубийством.

Однако надежда есть. Люди меняют свое поведение и повышают самооценку каждый день. Работать над стыдом может быть нелегко, но это можно сделать.

Что делать, если не можешь избавиться от стыда

Стыд — это вызывающая эмоция, но чувство стыда не означает, что вы морально неполноценный или неполноценный человек. Вы можете научиться преодолевать вину и стыд с помощью правильной поддержки. Если вы хотите научиться более здоровым способам реагирования на свои ошибки, подумайте о работе с консультантом.

BetterHelp.com предлагает доступную частную онлайн-терапию, не выходя из дома. Вы можете работать с лицензированным профессиональным консультантом, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше. Ниже приведены несколько отзывов консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Приятно познакомиться с Лори онлайн, и она помогла мне разобраться в ситуации, в которой я оказался. Она помогла мне определить, что происходит, и остановила немедленное чувство вины и чувство потери.«

«Мне, как жертве травмы, посоветовали найти очень сострадательного консультанта, и я так благодарен ей за то, что у меня были такие качества и здоровый образ жизни, что она не усугубила мои проблемы с созависимостью. Имея проблемы с доверием, она никогда не заставляет меня мне стыдно, когда я рассказываю ей о действительно деликатных вопросах. Она отличный консультант и очень хорошо осведомлена в различных аспектах терапии ».

Заключение

Разница между стыдом и виной может показаться поверхностной, но очень важно понимать ее, чтобы вы могли научиться лучше справляться со своими эмоциями.Все мы совершаем ошибки, но они не должны влиять на вашу самооценку. Вместо этого вы можете учиться на чувстве вины и расти на этом опыте без стыда. Все, что вам нужно, это правильные инструменты — сделайте первый шаг.

Почему стыд и вина важны для психического здоровья

Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.

Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия.При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.

В этой статье будут обсуждаться некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок. Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе.Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как избежать заблуждения: стыд против вины

И вина, и стыда:

«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).

Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается тем фактом, что, конечно, можно одновременно испытывать стыд и вину. Одна полезная, общепринятая система различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Льюис, 1971).

Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность.Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.

Действительно, в одном обзоре, исследующем нейронные корреляты вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).

В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд. С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.

Поведенческая психология и другие теории стыда и вины

Ранние представления о стыде и вине утверждали, что стыд — это общественный опыт (вызванный реакцией других), в то время как вина — это личное переживание (вызванное внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).

Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).

Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена ​​вовне на чье-то поведение или действия.

Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. а также права и потребности других »(Bastin et al., 2016).

Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда было совершено реальное нарушение, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.

Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.

В частности, исследователи выделили вину в «контрольную вину», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могут испытать. в будущих сценариях.

Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена ​​как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое требует дальнейшего изучения, по собственному признанию авторов), адаптивная вина — это вина, сосредоточенная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.

В конечном счете, и стыд, и вина — это социальные эмоции, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корысти. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.

Психологический опыт вины и стыда

В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что вина стала просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.

Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.

Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.

В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что, когда людей поощряли думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.

Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую эмоции самосознания, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.

Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.

Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к избежанию причинения вреда. повреждать.Это указывает на то, что стыд столь же просоциальный, как и вина, в некоторых, но не во всех, ситуациях.

В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, тогда как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям). способ).

Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.

Функционализм осознанных эмоций

В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).

Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:

«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».

Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).

Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. .

Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:

«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».

В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.

Например, человек, который нервничает по поводу теста, который ему предстоит пройти, может избежать подготовки к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.

В статье о самооценке было обнаружено, что спортсмены, которые были более склонны к стыду, с большей вероятностью стали инвалидами, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.

Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем за своим алкоголем, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.

В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и уход.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.

Как преодолеть вину и стыд

Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выраженное виноватыми (и, в меньшей степени, постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.

Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.

Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это достигается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которого обидел.

Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд без игнорирования реального ущерба, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.

Одно многообещающее исследование, однако, показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.

Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что внимательность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.

Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.

Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого плохо относиться к действиям и поведению, которые они продемонстрировали.

Хотя некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Этого также, вероятно, можно добиться, если осознать, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.

4 листа вины и стыда

Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.

Понимание и преодоление вины и стыда

Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, по-видимому, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лист инвентаризации стресса, связанного с чувством вины и стыда

Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.

Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих факторов стресса. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом к избавлению от этих чувств.

Двигаясь вперед: шесть шагов к прощению себя

Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.В нем 69 страниц, и в первоначальном исследовании считалось, что на его выполнение потребуется шесть часов. Однако это может быть бесценным ресурсом для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.

Осознанное дыхание

Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Это видео на YouTube может быть полезным для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, а не занятиям с гидом.

Сообщение о возвращении домой

В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.

Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда преступник осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.

В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
• Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты обрамления экологического послания. Журнал рекламы, 46 (3), 440-453.
• Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
• Драммонд, Дж.Д.К., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
• Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
• Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
• Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, предрасположенность к вине, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
• Кенг, С.Л., Тан, Дж.Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Исследование поведения и терапия, 97 (1), 43-51.
• Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
• Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
• McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
• Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
• Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Current Psychology, 35 (4), 690-699.
• Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
• Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Journal of Personality, 85 (3), 341-363.
• Чжан, Х.Ю., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Frontiers in Psychology, 8 (1), 1554.

Психотерапевт говорит, что существует четыре типа стыда — вот что они собой представляют и как они влияют на нас | The Independent

Когда Джозеф Бурго впервые предложил написать о стыде, он обнаружил, что люди боятся.

«Мой агент, когда мы вышли с предложением об этой книге, очень боялся, что будет слишком темно и люди будут напуганы», — сказал он. «Агенты и редакторы повсюду говорили мне, что никто не хочет читать о стыде.Это была неприятная тема ».

Однако, по словам г-на Бурго:« Теперь я думаю, что люди готовы услышать об этом ».

Мы чувствуем стыд по разным причинам и разными способами. В книге «Стыд: Освободи себя, найди радость и укрепи истинную самооценку», которая выйдет в ноябре, он подходит к теме стыда через четыре разных подхода, называемых парадигмами стыда.

«Я думаю, что стыд — это все». , — сказал он. — Я думаю, что это влияет на многие наши защиты, на многие черты нашего характера.Я думаю, что справляться со стыдом — это повседневная забота, не стыд в очень токсичном смысле, а своего рода повседневный ».

Есть четыре различных типа стыда

Первая разновидность стыда — это безответная любовь. Г-н Бурго сказал, что тот, кто когда-либо любил кого-то и был отвергнут, или понимал, что на его любовь не отвечали взаимностью, знает, насколько это может быть стыдно и унизительно.

Но этот тип стыда может развиться в раннем возрасте. Например, есть что-то называется «Эксперимент с неподвижным лицом», где матерей просят взаимодействовать со своими младенцами, улыбаясь и разговаривая с ними.

Затем, через некоторое время, им приказывают не реагировать в течение нескольких минут и игнорировать действия ребенка, просто тупо глядя на него. Ребенок пытается улыбаться, показывать пальцем и кричать, чтобы заставить мать снова поиграть с ним, и в конечном итоге стресс становится слишком сильным, и они начинают плакать.

Отсутствие сочувствия у матери приводит к тому, что ребенок испытывает что-то вроде стыда. Г-н Бурго говорит, что это может произойти в реальной жизни, если мать не может отражать эмоции своего ребенка из-за депрессии или из-за того, что происходит в их собственной жизни.

«Если повторить опыт этого ребенка, если отношения привязанности не будут развиваться нормально, а мать постоянно не будет соответствовать эмпатическому уровню, это деформирует развивающееся« я »ребенка и приведет к некоему структурному недугу, которое я называю Основной стыд «, — объяснил мистер Бурго в подробном посте о безответной любви.

Второй тип стыда — это нежелательное разоблачение. Например, если вас публично обвинили в ошибке или оскорбили, когда кто-то вошел к вам голым.Обычно это то, о чем думают многие, когда вы говорите о стыде.

Разочарованные ожидания — это третий тип, когда вы пытаетесь что-то сделать и терпите неудачу. Это может быть на работе, например, не получением того повышения, на которое вы рассчитывали, или это может быть что-то в вашей личной жизни, например, отношения, которые не складываются так, как вы надеялись, или дружба, которая портится.

Четвертый тип — исключение или исключение. Иногда мы просто хотим вписаться и чувствовать, что мы принадлежим.Это происходит во всех сферах жизни, на работе, в дружбе и в романтических отношениях. Мы очень ценим то, что нас любят, и не чувствуем себя посторонними, поэтому, когда что-то этому угрожает, мы можем пережить это очень тяжело.

«Каждый день нашей жизни мы чувствуем кого-то из членов семьи стыда эмоций», — сказал г-н Бурго. «Это может быть мелочь, например, мы немного разочарованы оценкой B, которую мы получили в отчете, когда думали, что получаем пятерку, в этом есть немного стыда.Или он может быть большим, как если бы тебя уволили.

«Интересно, принадлежим мы или нет, любимы или любимы или нет, успешны мы или нет — я думаю, что это наши повседневные заботы, и все они содержат риск стыда».

Новости Великобритании в картинках

Показать все 50

1/50 Новости Великобритании в картинках

Новости Великобритании в картинках

7 августа 2021 года

Люди из общины Глазго Саутсайд принимают участие в карнавале Гованхилл, антирасистском празднике гордости, единства и вклада, который иммигранты внесли в общину в Гованхилле, в Королевском парке, Глазго

PA

Новости Великобритании в фотографиях

6 августа 2021 года

Чиджинду Уджа из Великобритании, Жарнел Хьюз из Великобритании, Ричард Килти из Великобритании и Нетанил Митчелл-Блейк из Великобритании празднуют серебряную медаль, позируя с Ашей Филип из Великобритании. Имани Лансиквот из Великобритании, Дина Ашер-Смит из Великобритании и Дэрил Нейта из Великобритании после того, как они выиграли бронзу в женской эстафете 4 х 100 м во время 14-го дня Олимпийских игр

Getty

Новости Великобритании в картинках

5 августа 2021 года

Протестующий возлагает цветы на фотографию казненного человека во время демонстрации, организованной сторонниками Национального совета сопротивления Ирана (NCRI) в знак протеста против инаугурация нового президента Ирана Эбрахима Раиси в центре Лондона

AFP via Getty

Новости Великобритании в фотографиях

4 августа 2021 года

Английский Джо Рут наблюдает за тем, как индийский KL Рахул не успевает поймать в первый же день Матч Cinch First Test на Трент Бридж, Ноттингем

PA

Новости Великобритании в фотографиях

3 августа 2021 года

Британцы Лаура Кенни и Джейсон Кенни с их серебряными медалями в женской командной гонке преследования и мужском командном спринте во время велоспорта на треке Велодром Идзу в одиннадцатый день Олимпийских игр 2020 года в Токио в Японии

PA

Новости Великобритании в фотографиях

2 августа 2021 года

Шарлотта Уортингтон из Великобритании участвует в финале женского BMX-фристайла на Олимпийских играх в Токио

PA

Новости Великобритании в картинках

1 августа 2021 года

EPA

Новости Великобритании в картинках

31 июля 2021 года

Джеймс Гай, Адам Пити и Кэтлин Доусон празднуют победу в финале смешанной смешанной эстафеты 4×100 м на Олимпийских играх в Токио

AP

Новости Великобритании в картинках

30 июля 2021 года

Британцы Бетани Шрайвер и Кай Уайт празднуют свое золото и Серебряные медали соответственно в велогонках BMX Racing в парке Ariake Urban Sports Park в седьмой день Олимпийских игр 2020 года в Токио в Японии

PA

Новости Великобритании в фотографиях

29 июля 2021 года

Мэллори Франклин из команды Великобритании во время соревнований на каноэ среди женщин Слалом. Финал шестого дня Олимпийских игр в Токио.Она выиграла серебряную медаль

Getty

Новости Великобритании в фотографиях

28 июля 2021 года

Каноэ на озере Ллин-Падарн в Сноудонии, Гвинед. Было объявлено, что сланцевому ландшафту северо-западного Уэльса присвоен статус всемирного наследия ЮНЕСКО

PA

Новости Великобритании в фотографиях

27 июля 2021 года

Вид на одну из двух областей, которые сейчас используются на складе в Дувре , Кент, для лодок, используемых людьми, которых считали мигрантами.

PA

Новости Великобритании в картинках

26 июля 2021 года

Офицеры пограничных служб помогают женщине, когда группа людей, которых считают мигрантами, доставляется в Дувр, Кент, на борту судна пограничных войск после небольшого Инцидент с лодкой в ​​проливе Ла-Манш

PA

Новости Великобритании в фотографиях

25 июля 2021 года

Транспортные средства проезжают по глубокой воде по затопленной дороге в Nine Elms, Лондон

AFP / Getty

Новости Великобритании в фотографиях

24 июля 2021

Работники коммунальных служб осматривают воронку размером 15×20 футов на Грин-лейн, Ливерпуль, которая, как предполагается, была вызвана разрывом водопровода

PA

Новости Великобритании в картинках

23 июля 2021 года

Дети взаимодействуют с Mega, пожалуйста, нарисуйте свободно, автор: художник Эй Аракава в Турбинном зале Тейт Модерн в Лондоне, часть новой бесплатной программы галереи, посвященной искусству, для семейного отдыха

PA 9 0003

Новости Великобритании в картинках

22 июля 2021 года

Посетители фестиваля в кемпинге на фестивале Latitude в Хенхэм-парке, Саутволд, Саффолк

PA

Новости Великобритании в картинках

21 июля 2021 года

Мужчина проходит мимо произведения искусства Уилла Блада в конце участка в Бедминстере, Бристоль, поскольку 75 фресок достигают середины пути, и летом на стены и здания по всему городу распыляются различные граффити

PA

Новости Великобритании в картинках

20 июля 2021 года

Люди во время утренней молитвы во время Ид аль-Адха, или Фестиваля жертвоприношений, в Саутхолл-парке, Аксбридж, Лондон

PA

Новости Великобритании в картинках

19 июля 2021 года

Пассажиры, некоторые без масок, на станции метро Westminster, в 08:38 в Лондоне после того, как в Англии были отменены окончательные юридические ограничения на коронавирус

PA

Новости Великобритании в картинках

18 июля 2021 г.

Вид на зрителей со 2-го зеленого поля в течение четвертого дня The Open в гольф-клубе Royal St George’s в Сэндвиче, Кент

PA

Новости Великобритании в фотографиях

17 июля 2021 г.

Велосипедисты едут по Хаммерсмитский мост в Лондоне.Мост был закрыт в прошлом году после того, как трещины в нем усилились во время сильной жары.

Getty

Новости Великобритании в фотографиях

16 июля 2021 года

Солнце встает за пальмовым домом Сефтон Парк в Сефтон Парк, Ливерпуль

PA

Новости Великобритании в фотографиях

15 июля 2021 года

Сэр Николас Серота смотрит короткометражный фильм о морских чудовищах, открывая иммерсивный купол стоимостью 7,6 млн фунтов стерлингов 360 в торговом зале Девонпорта в Плимуте, который является первым сооружением такого типа. Европа

PA

Новости Великобритании в картинках

14 июля 2021 года

Хайди-стрит, играющая готический персонаж, смотрит на мозг, подвешенный в стекле на первой в мире достопримечательности, посвященной автору Франкенштейна, внутри «Дома Мэри Шелли». Франкенштейн, расположенный в георгианском доме с террасами в Бате, готовится к открытию для публики 19 июля

PA

Новости Великобритании в фотографиях

13 июля 2021 года

На автостоянке в Глазго проводятся репетиции парада перед началом съемок нового фильма «Индиана Джонс 5» с Харрисоном Фордом в главной роли

PA

Новости Великобритании в картинках

12 июля 2021 года местный житель наносит сердечки любви и лозунги на пластик, который покрывает оскорбительные граффити на оскверненной фреске нападающего «Манчестер Юнайтед» и игрока сборной Англии Маркуса Рэшфорда на стене кафе на Копсон-стрит, Витингтон в Манчестере

Getty Images

Новости Великобритании в картинках

11 июля 2021 года

Букайо Сака из Англии с менеджером Гаретом Саутгейтом после матча

Пул через Reuters

Новости Великобритании в фотографиях

10 июля 2021 года

Австралийка Эшли Барти держит трофей после победы в финальном матче Уимблдона над сборной Чехии Каролина Плишкова

Reuters

Новости Великобритании в картинках

9 июля 2021 года

Engl и победитель чемпионата мира 1966 года сэр Джефф Херст стоит на вершине капсулы в последнюю минуту.com «Лондонский глаз», одетый в точную копию финальной формы чемпионата мира 1966 года и смотрящий на стадион «Уэмбли» на севере столицы, где футбольная команда Англии сыграет с Италией в финале Евро-2020 в воскресенье

PA

Новости Великобритании в картинках

8 июля 2021 года

Каролина Плискова празднует победу над Ариной Сабаленко во время полуфинального матча женского одиночного разряда в десятый день Уимблдонского чемпионата по теннису в Лондоне

AP

Новости Великобритании в фотографиях

7 июля 2021 года

Жители Towfield Court в Фелтхэм превратил свое поместье флагами Англии для турнира Евро-2020

PA

Новости Великобритании в фотографиях

6 июля 2021 года

Пара попадает в волну, когда они идут по набережной в Дувре, Кент, во время сильного ветра

PA

Новости Великобритании в картинках

5 июля 2021 года

Александр Зверев играет против Феликса Аугера-Альяассиме на первом плане наш раунд Gentlemen’s Singles on Court 1 на седьмой день Уимблдона в The All England Lawn Tennis and Croquet Club

PA

Новости Великобритании в фотографиях

4 июля 2021 года

Аарон Карти и Beyoncé Experience выступают на сцене во время Великобритании Black Pride в The Roundhouse в Лондоне

Getty для UK Black Pride

Новости Великобритании в фотографиях

3 июля 2021 года

Игрок сборной Англии Джордан Хендерсон празднует свой первый международный гол, четвертый гол в матче против Украины в четвертьфинальном матче Евро-2020. на олимпийском стадионе в Риме

AP

Новости Великобритании в фотографиях

2 июля 2021 года

Дэн Эванс подает против Себастьяна Корды во время матча третьего раунда мужского одиночного разряда на Уимблдоне

Гетти

Новости Великобритании в картинках

1 июля 2021

Принц Уильям (слева) и принц Гарри открывают памятник своей матери принцессе Диане, заказанный ими, на wha Ей бы исполнилось 60 лет в Затонувшем саду Кенсингтонского дворца в Лондоне

AP

Новости Великобритании в фотографиях

30 июня 2021 года

Танцоры с Биллингемского фестиваля и танцевальной труппы Balbir Singh во время предварительного просмотра The Две Фриды, Великобритания. Летний тур, представленный Международным фольклорным фестивалем мирового танца в Биллингеме в сотрудничестве с Balbir Singh Dance Company, вдохновленный жизнью и временами артисток Фриды Кало и Амриты Шер-Гил, который откроется 10 июля в Историческом доме Ушоу. , Часовня и сады в Дареме

PA

Новости Великобритании в фотографиях

29 июня 2021 года

Мальчик пинает футбольный мяч перед балконами и площадками, украшенными преимущественно флагами Англии, в жилом комплексе Кирби в Лондоне

AP

Новости Великобритании в фотографиях

28 июня 2021 года

Службы экстренной помощи принимают участие в пожаре возле железнодорожного вокзала Elephant & Castle в Лондоне

Getty

Новости Великобритании в картинках

27 июня 2021 года

Люди идут по Риджент-стрит в центре Лондона во время марша #FreedomToDance, организованного Save Our Scene в знак протеста против предполагаемого пренебрежения правительством к индустрии живой музыки во время пандемии коронавируса

PA

Новости Великобритании в картинках

26 июня 2021 года

Пара участников митинга Trans Pride улыбаются в Сохо

Анджела Христофилу / The Independent

Новости Великобритании в картинках

25 июня 2021 года

Тим Дакворт во время прыжка в длину в десятиборье в первый день чемпионата Muller British Athletics Championship на Manchester Regional Arena

PA

Новости Великобритании в фотографиях

24 июня 2021 года

Сотрудник позирует с работой «Смерть денег» »от XCopy на аукционе« CryptOGs: The Pioneers of NFT Art »в аукционном доме Bonhams в Лондоне

EPA

UK new s в картинках

23 июня 2021 года

Главный кассир Банка Англии Сара Джон демонстрирует новую 50-фунтовую банкноту в Daunt Books в Лондоне

Банк Англии через Reuters

Новости Великобритании в картинках

22 июня 2021 года

Актер Исаак Хэмпстед Райт сидит на недавно открытой статуе «Железный трон» Игры престолов на Лестер-сквер в Лондоне, вторник, 22 июня 2021 года.Статуя является десятой, присоединившейся к тропе, и отмечает 10-летие с момента первого выхода телешоу в эфир, а также в ожидании выхода HBO сериала «Дом Дракона», который выйдет в 2022 году

AP

Новости Великобритании в картинках

21 июня 2021 года

Первый министр Шотландии Никола Стерджен получает вторую дозу вакцины Oxford / AstraZeneca Covid-19

AFP / Getty

Новости Великобритании в картинках

20 июня 2021 года

Джойс Пэтон из Питерхеда, на одном из оставшиеся участки снега на Меалл а’Буирид в Гленко во время летнего солнцестояния.Мероприятие, организованное Glencoe Mountain Resort, проводится каждый год по выходным, ближайшим к летнему солнцестоянию

PA

Новости Великобритании в картинках

19 июня 2021 года

Англия обращается к LBW во время четвертого дня их международного тестового матча среди женщин против Индии на территории округа Бристоль

PA

Стыд мог развиться и принести пользу

Стыд может быть мучительным и может быть одной из причин того, почему люди вырастают с деструктивными чертами личности, такими как нарциссизм.Но стыд в некотором смысле также полезен для нашего выживания.

Например, дети любопытны и хотят исследовать. Хотя это поучительно, но также может быть опасно слишком интересоваться незнакомыми местами и людьми.

Сказать «нет» — это легкая форма стыда, и большинство родителей часто используют ее, пока их дети маленькие. Это прерывает позитивное чувство исследования, которое испытывает ребенок, но стыд длится недолго и не причиняет долгосрочного вреда.

Ни у кого нет детства безупречно, и у людей часто появляются очаги стыда там, где наши родители подводят нас в важных отношениях.Но самые большие проблемы со стыдом возникают, когда чье-то детство страдает от жестокого обращения, пренебрежения или травм, сказал г-н Бурго.

К тем, кто серьезно пострадал, психологи должны действовать осторожно.

«Если вы зондируете слишком быстро, вы поднимете защиту людей от их стыда», — сказал г-н Бурго. «Таким образом, вы должны очень медленно, мягко снять защиту и помочь им войти в контакт с чувствами защиты».