Суточная доза магния при беременности: норма, для чего назначают, дозировка

Содержание

Выбираем Магний. Курсы приема и суточные нормы

Магний – это важнейший минерал, который необходим для полноценного и здорового функционирования всех систем органов в человеческом теле. Научными фактами и исследованиями доказано, что этот микроэлемент принимает участие в большинстве биологических процессов организма. Так, он помогает вырабатывать гормоны, обеспечивает правильную передачу импульсов, контролирует мышечные сокращения.

В 2010-ом году Немецкое врачебное общество проводило масштабное исследование, направленное на изучение поведения организма в условиях нехватки и дефицита минералов. Как оказалось, тема о важности магния – весьма серьезная и актуальная, так как у 33,7 процентов трудоспособного населения Германии обнаружилась серьезная нехватка микроэлемента в организме.

Далее подробно рассмотрим, насколько важен магний и какую роль он играет в обеспечении здоровой работы организма, какие могут быть последствия его дефицита и из какой пищи получать его.

Также обратим внимание на натуральные добавки с магнием и особенности приема таких БАДов.

 

 

Зачем магний необходим человеческому организму

 

Порядка 60-ти процентов всего объема минерала содержится в костной ткани, а остальное количество приходится на мышцы, кровь и другую рабочую жидкость, а также на мягкие ткани.

Среди главных функций микроэлемента важно отметить следующие:

  • помогает генерировать клеточную энергию через формирование молекул АТФ;
  • принимает участие в метаболических реакциях витамина С и В-группы, иначе без магния эти нутриенты бесполезны для человеческого организма;
  • ускоряет реакции восстановления пораженных тканей, в частности эпителия.

 

Кроме этого, магний важен для здоровья в таких аспектах действия:

  • усиливает прочность и стойкость клеточных стенок;
  • взаимодействует с кальцием, тем самым регулирует сосудистый и мышечный тонус, отвечает за улучшение координации движений;
  • помогает инсулину быстрее проникать в клетки;
  • предотвращает внеочередные сокращения миокарда;
  • благоприятствует здоровью зубов и костей.

 

 

Что происходит в организме при недостатке магния

 

Обращаясь к современной медицине, существует конкретный перечень симптомов, указывающих на хроническую нехватку минерала:

  • по утрам приступы тошноты с последующей рвотой;
  • нарушается нормальный аппетит, не хочется употреблять больше одного маленького объема еды в течение суток;
  • перманентная усталость без видимых причин, которая не имеет связи с недосыпом, физическими нагрузками или стрессами. Объясняется как «просто усталость»;
  • наблюдаются мышечные подергивания пальцев, век, частые судороги в руках и плечевом поясе;
  • ощущается онемение конечностей, состояние дрожи по телу, резко меняется чувство тепла и холода в организме;
  • нарушается координация, в частности страдает мелкая моторика кистей рук.

 

Важно!

Если часто наступают судорожные спазмы в икроножных мышцах, это первый и явный признак магниевой нехватки в организме. Сначала такие симптомы могут возникать после физической нагрузки, например, длительная ходьба, плавание или бег, а затем уже проявляться и в спокойном состоянии конечностей – это запущенная стадия дефицита минерала.

При обращении к специалисту, первым делом назначают курс добавок на основе кальция. Но данный терапевтический метод помогает только частично, непосредственно устраняя судороги. Важно урегулировать магниевый обмен и восполнить его нехватку в организме, для чего проводится комплексное лечение.

 

 

Магний для женского организма

 

Как показывают статистические данные, женщины склонны испытывать дефицит микроэлемента на 20-30 процентов чаще, чем мужчины. Это обусловлено спецификой организма и выработки гормона альдостерона, который накапливает воду. Минерал из крови постепенно мигрирует в водные запасы, сосредоточенные вне клеток, впоследствии просто выводится из организма естественным путем.

Во время менструальных кровотечений наблюдается дополнительная потеря магния, поскольку альдостерон вырабатывается в большом количестве.

При кровоизлиянии вследствии травм и ранений также происходит потеря минерала.

 

!

При длительном применении оральных противозачаточных средств у женщин наблюдается со временем сокращение в организме объемов витамина В6. Данный микроэлемент выступает самым обогащенным магнием в нашем организме, поскольку после реакции распада минерал не выводится, а задействуется для внутренних нужд

 

 

Магний для мужского организма

 

Мужчины также подвержены нехватке магния, что проявляется характерной симптоматикой. Несмотря на то, что на их долю приходится меньше случаев по сравнению с женской аудиторией, у мужчин с повышенным давлением, когда показатель выше 140 мм рт.ст., большое количество минерала выводится через мочевыводящие пути.

 

Важно!

Количество магния в человеческом организме колеблется ввиду влияния различных факторов, при этом минеральный баланс подрывается, если вы чувствительны к стрессам. Когда вы подвергаетесь таким факторам, это провоцирует обильную потерю микроэлемента. Не зря говорят, что магниевый дефицит является болезнью успешных людей, так как бизнесмены всегда в погоне за прибылью, удачными контрактами и планированием развития своего предприятия всегда испытывают сильный стресс.

 

!

Чтобы позаботиться о здоровье своего организма, необходимо получать достаточное количество питательных веществ и поддерживать оптимальную минерализацию посредством правильного питания и соблюдения полезных рекомендаций.

 

 

Натуральные источники магния

 

 

В недрах Земли присутствуют магниевые неорганические соединения, а также учеными были обнаружены большие скопления в растениях, морской воде. Минерал характеризуется низкой степенью усвоения, из-за чего важно регулярно употреблять продукты с его содержанием, а также исключить из рациона острую и жирную пищу.

Магний входит в состав таких популярных продуктов:

  • орехи грецкие;
  • шпинат;
  • соя;
  • какао-бобы;
  • руккола;
  • анис;
  • бананы;
  • шалфей;
  • кориандр.

 

!

При соблюдении сбалансированного питания можно до 25-ти лет удовлетворять потребности организма в минерализации. По мере взросления и изменения организма по возрасту необходимо потреблять магний в увеличенном количестве. В этом случае полезно использовать натуральные БАДы.

 

 

Треккер нутриентов поможет найти нужный магний

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих магний, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит магний.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

Как правильно выбрать магниевые добавки

 

Для каждого человека требуется своя индивидуальная доза минерала, что обусловлено влиянием различных факторов, в частности:

  • спортивная активность;
  • уровень физического труда;
  • качество ночного сна, есть ли его дефицит;
  • случаи интоксикаций;
  • периоды усиленной умственной активности;
  • частота инфекционных болезней.

 

!

Взрослому и полностью здоровому человеку достаточно получать в течение суток 400-600 миллиграммов магния.

 

Если проявляются симптомы нехватки микроэлемента, рекомендуется пройти профилактический курс для восполнения потребностей организма, используя следующие пищевые добавки:

  • Цитрат магния – является комбинацией микроэлемента с лимонной кислотой. Данный продукт обладает высокой биодоступностью и усвояемостью, что позволяет принимать его в малых дозировках и насыщать организм необходимыми питательными веществами;
  • Хелат Магния – представляет собой особую магниевую форму, поскольку сам минерал находится в структуре аминокислот, таким образом, организм полностью всасывает добавку и не требуются дополнительные реакции синтеза. За счет большого размера молекулы нельзя ограничиваться только одной капсулой приема, однако важно соблюдать инструкцию с правилами приема этого препарата;
  • Хлорид магния – это соль легкого усвоения, всасывающаяся стенками тонкого кишечника, после чего происходит ее быстрое распределение в организме. Однако нельзя использовать эту добавку, если имеются хронические заболевания мочевыделительной системы;
  • Аспартат магния – данная добавка основана на комбинации магниевой соли с аспарагиновой кислотой, таким образом, характеризуется высокой степенью усвоения;
  • Карбонат магния – считается самой простой формой минерала и доступна для приобретения в любой аптеке. Сочетает в себе выгодную цену и неплохие свойства, чтобы насыщать организм микроэлементом.


Нередко назначаются добавки, когда магний и витамин В6 принимается одновременно, поскольку каждый компонент дополняет действие другого.

 

!

Все БАДы на основе минерала производятся в таблетированной или капсульной форме. Кроме того, можно применять кремы и маски на кожу, обогащенные магнием. Такой подход позволит улучшить здоровье дермы, однако бессилен для решения всей проблемы дефицита минерала в организме.

 

 

Правила приема магния

 

Придерживаясь следующих правил, вы всегда сможете использовать добавки безопасно и эффективно для своего здоровья:

  • разделите суточную дозу на несколько приемов, равномерно принимайте их в течение дня. Минимум два приема – в утреннее и вечернее время;
  • магний хорошо усваивается, если принимать его за 15 минут до приема пищи;
  • нельзя употреблять добавку натощак или если вы не будете кушать, иначе это спровоцирует тошноту и болевые ощущения в желудке;
  • лучше избегать сочетания магниевых добавок с чаем, кофе и алкогольными напитками, также не следует комбинировать с продуктами и блюдами, усиливающими диурез, иначе это будет способствовать быстрому выведению минерала из организма естественным путем;
  • чтобы организм получал необходимое количество магния, важно обеспечивать его и другими питательными веществами, нутриентами, в частности кальцием. Ученые смогли установить, что при дисбалансе последнего ухудшается всасывается магний.

 

!

Весь наш организм заполнен питательными микроэлементами, и среди них весомая роль отводится магнию. Без него не будут правильно протекать биохимические реакции в нервной системе, также будет нарушаться мозговая деятельность.

 

Данное вещество входит в семерку ключевых макроэлементов, требующихся организму каждый день и в относительно больших количествах (не менее 100 миллиграммов). Далее рассмотрим лучшие добавки магния, которые представлены на рынке.

 

 

Как быстро выбрать Магний

 

Просто нажмите «Подобрать Магний» и сможете самостоятельно с помощью удобных фильтров найти для себя необходимый вариант

   ПОДОБРАТЬ МАГНИЙ   

 

Промо-код на скидку:   mg1301

(Действителен до конца месяца на категорию Магний)

 

Если вы не нашли ответов на свои вопросы, и все еще затрудняетесь с выбором, Вы всегда можете обратиться за консультацией фармацевта в онлайн-чат.

 

   ОНЛАЙН ФАРМАЦЕВТ   

 

 

 

Рекомендуем к прочтению:

Самые полезные свойства магния для здоровья человека

10 интересных видов магния и для чего нужен каждый

 

 

Дата издания статьи 07.09.2018
Дата обновления 15.07.2021

 

Магне В6®

УТВЕРЖДЕНА
Приказом Председателя
РГУ «Комитет медицинского
и фармацевтического контроля
Министерства здравоохранения
Республики Казахстан»
от «17» ___05____2021 г.
№ N039106
Инструкция по медицинскому применению

лекарственного средства
(Листок-вкладыш)
Торговое наименование
МАГНЕ B6® 
Международное непатентованное название
Нет
Лекарственная форма, дозировка
Таблетки, покрытые оболочкой
Фармакотерапевтическая группа
Пищеварительный тракт и обмен веществ. Минеральные добавки. Прочие минеральные вещества. Препараты магния. Комбинация различных солей магния.
Код АТХ A12CC30
Показания к применению
Установленный дефицит магния, изолированный или ассоциированный.
Комбинация следующих симптомов может свидетельствовать о дефиците магния:
-нервозность, раздражительность, тревожные состояния легкой степени, преходящая усталость, незначительные нарушения сна
-признаки тревоги, такие как желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение (без какой-либо патологии со стороны сердца), -мышечные судороги, ощущение покалывания в мышцах
Перечень сведений, необходимых до начала применения
Противопоказания
-повышенная чувствительность к действующим веществам или к любому из вспомогательных веществ
-тяжёлая почечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин/1.73 м2)
-одновременный прием с леводопой не рекомендуется в связи с содержанием пиридоксина в составе препарата
-тяжелые нарушения водно-солевого баланса
-детский возраст до 6 лет
-редкая наследственная непереносимость фруктозы, мальабсорбция глюкозы-галактозы или недостаток сахарозы-изомальтозы.

Необходимые меры предосторожности при применении

-В случае тяжелого дефицита магния лечение следует начинать парентеральным введением лекарственного средства, а также рекомендуется парентеральное введение пациентам с синдромом мальабсорбции тяжелой степени.
-При сопутствующем дефиците кальция, следует сначала устранить дефицит магния, прежде чем получать кальций в виде добавки.
-В случае легкой и умеренной почечной недостаточности пациент может получать лечение уменьшенной дозой препарата с тщательным контролем уровня магния в плазме крови (чтобы предотвратить риск возникновения гипермагниемии любой этиологии).
-Повышение уровня магния влияет на работу сердца, немного снижая артериальное давление, замедляет проведение импульса сердца, может ослабить сердечную функцию, поэтому препарат может назначаться дигитализированным пациентам, только под тщательным медицинским наблюдением (контроль ЭКГ, падение артериального давления).
-Основным эффектом хронической передозировки пиридоксина является сенсорная, аксональная невропатия, которая может возникнуть, если высокие дозы пиридоксина принимаются в течение длительного периода времени (несколько месяцев, а в других случаях в течение многих лет), однако это может происходить и при приеме небольших доз (50-300 мг/сут). Симптомы включают в себя: онемение и нарушение чувства положения тела, тремор дистальных конечностей и постепенную прогрессирующую сенсорную атаксию (нарушения координации движений). Данный эффект, как правило, обратим после прекращения приема пиридоксина.
-Данный лекарственный препарат не должен быть предписан пациентам с редкой наследственной непереносимостью фруктозы, мальабсорбции глюкозы-галактозы или недостатка сахарозы-изомальтозы.
-Таблетки, покрытые оболочкой предназначены для лечения взрослых и детей старше 6 лет.
Взаимодействия с другими лекарственными препаратами
Комбинации, к которым имеются противопоказания
-Следует избегать одновременного назначения с леводопой, так как активность леводопы периферически ингибируется витамином B6, если прием этого препарата не сочетается с приемом ингибиторов периферической допа-декарбоксилазы, и леводопа не может пройти через гематоэнцефалический барьер. Таким образом, действие леводопы подавляется.
Нерекомендуемые комбинации
-Одновременный прием препаратов на основе фосфатов или солей кальция и препаратов, содержащих ионы железа II, не рекомендуется, поскольку такие продукты препятствуют всасыванию магния в кишечнике.
Комбинации, которые следует использовать с осторожностью
— В случае сопутствующего лечения тетрациклинами, бифосфонатами, гликозидами наперстянки и фторидом натрия назначенными перорально, при приеме таблеток МАГНЕ B6®, покрытых оболочкой, необходимо соблюдать интервал как минимум 3 часа после приема любого из этих препаратов, так как магний снижает их всасывание в желудочно-кишечном тракте.
Специальные предупреждения
Во время беременности или лактации
В связи с отсутствием доступных данных относительно безопасности применения у беременных или кормящих женщин, не рекомендуются превышение максимально рекомендуемых терапевтических доз (т.е. рекомендуемая суточная норма каждого из компонентов, а именно магния: 250 мг/день; рекомендуемая суточная норма витамина B6: 25 мг/день).
Особенности влияния препарата на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами
Не установлено

Рекомендации по применению
Режим дозирования Взрослые: по 4-6 таблеток, разделив их на 2-3 приёма в день. Подростки старше 14-летнего возраста (массой тела >50 кг) могут принимать препарат, как и взрослые. Дети: таблетки, покрытые оболочкой, не следует назначать детям младше 6 лет. Для детей старше 6 лет (массой тела >20 кг) назначать магнии по 5 — 10 мг/кг/сутки, то есть по 2 — 4 таблетки в день, разделив их на 2-3 приёма.
Метод и путь введения
Для приёма внутрь. Таблетки следует проглатывать целиком, запивая большим количеством воды, после еды.
Длительность лечения
Лечение следует продолжать до тех пор, пока симптомы дефицита магния не исчезнут.
Меры, которые необходимо принять в случае передозировки
Долгосрочный приём больших доз может привести к гипермагнезиемии. Передозировка магния при его приеме внутрь не приводит к возникновению токсических реакций у пациентов с нормальной почечной функцией. У пациентов с почечной недостаточностью возможно развитие отравления магнием.
Уровень токсичности зависит от концентрации магния в крови и может вызвать следующие признаки и симптомы:
— падение артериального давления
— тошнота, рвота
— угнетение ЦНС, нарушенные рефлексы
— патологические изменения на ЭКГ
— развитие угнетения дыхания, кома, остановка сердца и дыхательный паралич
— анурия
Лечение: регидратация, форсированный диурез. При почечной недостаточности необходим гемодиализ или перитонеальный диализ.
Рекомендации по обращению за консультацией к медицинскому работнику для разъяснения способа применения лекарственного препарата

В случае возникновения каких-либо вопросов касательно применения данного препарата свяжитесь со своим лечащим врачом или фармацевтом.

Описание нежелательных реакций, которые проявляются при стандартном применении лекарственного препарата и меры, которые следует принять в этом случае
Редко
— диарея
— боль в животе
Очень редко
— аллергические реакции
Не известно
-кожные реакции
При возникновении нежелательных лекарственных реакций обращаться к медицинскому работнику, фармацевтическому работнику или напрямую в информационную базу данных по нежелательным реакциям (действиям) на лекарственные препараты, включая сообщения о неэффективности лекарственных препаратов

РГП на ПХВ «Национальный Центр экспертизы лекарственных средств и медицинских изделий» Комитета медицинского и фармацевтического контроля Министерства здравоохранения Республики Казахстан http://www. ndda.kz
Дополнительные сведения
Состав лекарственного препарата
Одна таблетка содержит
активные вещества: магния лактата дигидрат — 470 мг (эквивалентно 48 мгмагния), пиридоксина гидрохлорид — 5 мг
вспомогательные вещества: сахароза, тяжелый каолин, акациевая камедь, карбомер 35000 мПа.с, тальк, магния стеарат
состав оболочки: акациевая камедь, сахароза, титана диоксид, тальк, воск карнаубский.
Описание внешнего вида, запаха, вкуса
Таблетки, покрытые оболочкой белого цвета, гладкие, блестящие, овальной формы
Форма выпуска и упаковка
По 10 таблеток помещают в контурные ячейковые упаковки из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.
По 5 контурных упаковок вместе с инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках вкладывают в пачку картонную.
Срок хранения
2 года
Не принимать по истечении срока годности.
Условия хранения
Хранить при температуре не выше 30℃.
Хранить в недоступном для детей месте!
Условия отпуска из аптек
Без рецепта
Сведения о производителе

ХИНОИН, завод фармацевтических и химических продуктов ЗАО, Венгрия
2112 Veresegyhaz , Levai u.5, Венгрия
Тел: +1 212-652-2655
[email protected]
Держатель регистрационного удостоверения
Санофи-авентис ЗАО, Будапешт, Венгрия
1045 Budapesht, To u. 1-5, Венгрия
Тел: +36 1 505 2142
Наименование, адрес и контактные данные (телефон, факс, электронная почта) организации на территории Республики Казахстан, принимающей претензии (предложения) по качеству лекарственных средств от потребителей и ответственной за пострегистрационное наблюдение за безопасностью лекарственного средства
ТОО «Санофи-авентис Казахстан»
050013, г. Алматы, пр. Н. Назарбаев, 187Б
Тел.: +7 (727) 244 50 96/97
Адрес электронной почты: [email protected]
[email protected]

Решение: N039106
Дата решения: 17. 05.2021
Фамилия, имя, отчество (при его наличии) руководителя государственного органа (или уполномоченное лицо): Байсеркин Б. С.
(Комитет контроля качества и безопасности товаров и услуг)
Данный документ согласно пункту 1 статьи 7 ЗРК от 7 января 2003 года «Об электронном документе и электронной цифровой подписи» равнозначен документу на бумажном носителе

Суточная норма потребления кальция для мужчин, женщин и детей

Содержание

В организме человека нет ни одного органа или ткани, в которых не содержался бы кальций. Больше всего кальция в организме — в костях и зубах. Вместе с витамином D он отвечает за правильное формирование костной ткани. Благодаря его высокому содержанию в организме, он получил название макроэлемента — соединения, которое имеется в большой концентрации в тканях человека. 

Более 95% кальция находится в костной массе, обеспечивая рост костей вместе с другими минералом — фосфором. Он препятствует остеопорозу, поддерживая прочность и нормальную структуру костей. Остальная часть кальция содержится в клетках, межклеточном пространстве и крови, участвуя во многих процессах жизнедеятельности: 

  • Мышечная сократимость и передача нервного импульса.
  • Сигнально-рецепторная функция. 
  • Поддержание нормальной свертываемости крови. 
  • Участие в синтезе нейромедиаторов и гормональных веществ. 
  • Регуляция сердечного ритма и проводимости. 
  • Модулятор активности ферментных систем организма.

В организм взрослого человека кальций поступает вместе с пищей, грудных детей — с молоком матери. Его всасывание происходит в кишечнике, откуда он распределяется по тканям. На поступление и усвоение кальция влияет состояние желудочно-кишечного тракта — при наличии заболеваний, протекающих с синдромами нарушения всасывания, ухудшается его поступление в кровеносное русло. В этом случае даже при его достаточном количестве, потребленном с пищей, развивается дефицитное состояние. Выводится кальций мочевыделительной системой, его потеря усиливается при приеме диуретиков (например, в процессе лечении сердечно-сосудистых заболеваний).  

Дефицит данного элемента приводит к различным проблемам, таким как остеопороз, нарушение роста волос и ногтей, снижение нервно-мышечной возбудимости. Его избыток также опасен для здоровья, поэтому существуют установленные для разных возрастных групп суточные нормы потребления кальция. 

Ежедневная потребность организма

Суточная норма кальция для человека зависит от нескольких факторов: возраста, пола, наличия заболеваний, особенно желудочно-кишечного тракта с нарушением всасывания различных веществ. 

Общая норма кальция в день для ребенка в крови увеличивается с каждым годом жизни. Согласно нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации, потребность детей в макроэлементе составляет: 

  • Дети первого года жизни: суточная норма кальция в крови — 400-600 мг. 
  • От 1 до 3 лет — потребность в кальции у ребенка составляет 800 мг. 
  • От 3 до 11 лет — 900-1100 мг.
  • С 11 до 18 лет —1200 мг.  

Норма кальция в сутки у грудных детей обеспечивается, если ребенок находится на грудном вскармливании, а рацион матери соответствует правилам питания кормящей женщины, и она сама не страдает от дефицита этого элемента. Суточная потребность кальция у детей в периоды активного роста скелета резко возрастает, поэтому его дефицит в этот период может привести к серьёзным дегенеративным процессам в костях. 

Суточная норма кальция для мужчин в возрасте 18-50 лет составляет 1000-1200 мг. При этом имеются колебания в дозировке в зависимости от возраста:

  • 18-60 лет — 1000 мг. 
  • 60 лет и старше — 1200 мг. 

Норма потребления кальция увеличивается у лиц старше 60 лет в связи с повышенным риском развития остеопороза на фоне возрастных изменений и нутритивного дефицита.
Суточная норма кальция для женщин учитывает не только возраст, но и соответствующий ему репродуктивный статус — беременность и период лактации, климакс. Норма кальция в день для женщин представлена в таблице:

СВозраст женщины 2 Норма кальция в мг
18-60 лет 1000 мг
При наступлении климактерической паузы 1200 мг
Период беременности и лактации 1300-1400 мг

 

Суточная норма кальция для женщин после 40 обычно повышается из-за уменьшения концентрации половых гормонов и риска развития остеопороза. При назначении заместительной гормональной терапии во время климактерической паузы, суточная доза корректируется.

Профилактика и лечение дефицитных состояний

Избежать кальциевой недостаточности можно с помощью полноценного рациона питания. Большое количество кальция содержат молочные продукты, особенно искусственно обогащённые. Меньше его содержится в злаковых, орехах и зелени. Перечисленные источники кальция должны присутствовать в рационе ежедневно.

Однако, чтобы покрыть суточную потребность, не всегда достаточно коррекции рациона. В этом случае показан прием препаратов кальция. Возможно как применение только этого макроэлемента, так и комплекса веществ, необходимых для организма.

Для профилактики и устранения кальциевой недостаточности в организме, можно принимать комбинированный препарат Кальцемин Адванс. Помимо кальция он содержит ряд других полезных веществ: магний, медь, цинк, витамин D, марганец и бор
Одна таблетка содержит 500 мг кальция, в зависимости от показаний в день можно принимать до трех таблеток в суммарной дозировке 1500 мг. Не следует забывать, что дневная норма складывается из кальция, поступившего в организм вместе с пищей, а также с учетом принимаемых препаратов. В связи с этим, не следует самостоятельно увеличивать дозировку без соответствующей рекомендации доктора.

L.RU.MKT.CC.03.2020.3102
 

Специалисты пояснили, как правильно принимать биоактивные пищевые добавки

Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.

В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.

Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.

Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».

Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.

1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.

2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.

3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.

Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.

Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.

При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.

Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы h3 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.

Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.

4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.

5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.

6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.

Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.

Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.

«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.

При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.

Магний при планировании беременности. Признаки и симптомы дефицита магния

Магний – один из жизненно важных минералов. Он участвует более чем в 350 биологических процессах, происходящих в организме. Потребность человека в магнии достаточно высока – 400 мг в сутки, поэтому он относится к макроэлементам.

Во время беременности потребность в магнии возрастает. Его нехватка может приводить к таким серьезным последствиям, как нарушение родовой деятельности, преждевременные роды, преэклампсия и эклампсия, даже самопроизвольный аборт.

Признаки дефицита магния у женщин

Недостаток магния в организме проявляется следующим образом:

  • Повышенная утомляемость, частые головные боли, слабость.
  • Нарушение сердечного ритма, гипертония.
  • Судороги в ногах, ощущение «мурашек».
  • Бессонница, проблемы с памятью, депрессивные настроения, плаксивость.
  • Болезненные спазмы в животе.
  • Выпадение волос, ломкость ногтей.
  • Нарушения менструального цикла, которые уменьшают вероятность зачатия.

К сожалению, нехватка этого минерала отмечается более чем у 30% женщин. Это подтверждает важность борьбы с дефицитом магния на этапе планирования ребенка.

Значение магния для женской репродуктивной системы

Магний называют главным женским минералом: он не только требуется для красивых волос и ровной кожи, но и играет важную роль в работе репродуктивной системы. Магний участвует в процессе расслабления и сокращения гладких мышц, в том числе и в матке. Дефицит магния в организме женщины приводит к тому, что в мускулатуре матки возникает мышечный спазм. Его последствия вовсе не такие безобидные, как может показаться на первый взгляд:

  1. Болезненные менструации.
  2. Тонус матки при беременности.  Это состояние – частая причина преждевременных родов и выкидышей.
  3. Спазм сосудов плаценты, из-за чего к плоду поступает недостаточное количество питательных веществ и кислорода.
  4. Спазм сосудов у женщины, который приводит к такому серьезному осложнению беременности, как гестоз.

Кроме того, считается, что дефицит магния связан с токсикозом на ранних сроках беременности.

Как принимать магний при планировании беременности?

Некоторое количество магния можно получать из пищи. Его довольно много в гречке и овсянке, фасоли, орехах, сухофруктах, шпинате, шоколаде и какао. Суточная норма магния содержится примерно в тарелке гречки (200-250 г). Однако организм усваивает из пищи далеко не весь магний, а лишь около 30 %.  

Поэтому при планировании беременности стоит принимать препараты магния, желательно в сочетании с витамином B6. Он необходим для нормального усвоения этого минерала, улучшает его всасывание из кишечника и способствует поступлению магния в клетки.

Но так как у российских женщин наблюдается дефицит не только магния, то врачи рекомендуют будущим мамам принимать витаминно-минеральные комплексы, которые содержат как магний и витамин B6, так и фолиевую кислоту, витамины E и C, йод. Такой комплекс подготовит женский организм к беременности и повысит вероятность зачатия. Например, специально для улучшения женской фертильности разработан комплекс Прегнотон (подробнее о продукте можно узнать здесь).

Препарат действует разносторонне: нормализует цикл и соотношение гормонов, улучшает кровообращение в органах малого таза, устраняет дефицит важнейших витаминов и минералов. Благодаря этому вероятность наступления беременности увеличивается в два раза.

При планировании беременности женщине необходимо принимать профилактические дозы магния на протяжении 3–6 месяцев до предполагаемого зачатия.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Эффективность применения препарата Магнефар В6 в акушерской практике

HEALTH OF WOMAN. 2018.8(134): 58–64; doi 10.15574/HW.2018.134.58

Дындарь Е. А.
Национальный медицинский университет им. А.А. Богомольца, г. Киев

Цель исследования: проведение сравнительной оценки эффективности и безопасности применения у беременных препарата Магнефар В6 с другими солями магния в аспекте снижения частоты акушерских и перинатальных осложнений.

Материалы и методы. Проведено комплексное обследование 60 беременных, из которых 30 принимали фармпрепарат Магнефар В6 в суточной дозе 1500 мг магния аспарагината и 15 мг пиридоксина гидрохлорида (основная группа) и 30 – препараты других солей магния (группа сравнения). Симптомы магниевого дефицита определяли путем анкетного опрашивания. Проведен анализ клинического течения первой половины беременности с определением частоты и структуры осложнений, уровня артериального давления, показателей ультразвуковых исследований, общих и биохимических анализов крови, мочи, состояния липидного и углеводного обменов, системы гемостаза, системного иммунитета в зависимости от препарата, который применялся для восстановления магниевого баланса.

Результаты. Анкетирование выявило состояние магниевого дефицита у всех беременных. Основными осложнениями течения первой половины беременности признаны: угроза прерывания беременности; начавшийся аборт; неразвивающаяся беременность; ранний гестоз; анемия; респираторная вирусная инфекция; обострение экстрагенитальной патологии; артериальная гипертензия. При анализе показателей углеводного и липидного обменов, системы гемостаза, Т- и В- клеточных звеньев иммунитета у беременных с гипомагниемией выявлено состояние инсулинорезистентности, повышение атерогенного потенциала, начальные проявления гиперкоагуляции, дисбаланс иммунокомпетентных клеток на системном уровне.

Заключение. Коррекция хронического дефицита магния, проведенная фармпрепаратом Магнефар В6, обеспечила снижение частоты и тяжести осложнений течения беременности, нормализацию показателей артериального давления, углеводного и липидного обменов, системы гемостаза, Т– и В-клеточных звеньев иммунитета.

Ключевые слова: дефицит магния, осложнения беременности, Магнефар В6.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бенюк В.А. Алгоритмы в акушерстве и гинекологии / В.А. Бенюк, М.В. Макаренко, Е.А. Дындарь, И.А. Усевич, Д.А. Говсеев, В.Н. Гончаренко, Н.М. Гичка, Т.В. Ковалюк, В.Л. Колесник // Справочник врача. – К.: ТОВ «Доктор-Медиа», 2016. – 510 с.

2. Гойда Н.Г. Роль законодательного органа Украины относительно мониторинга государственных программ в области здравоохранения / Н.Г. Гойда, Ю.П. Вдовиченко, Р.А. Моисеенко // Здоровье женщины. – 2017. – № 2 (118). – С. 33–35.

3. Громова О.А. Мета-анализ эффективности и безопасности применения органических солей магния в акушерской практике /О.А. Громова, И.Ю. Торшин, А.В. Пронин и др. // Акушерство и гинекология. – 2014. – № 10. – С. 33–40.

4. Диндар О.А. Прогнозування перинатальних ускладнень у жінок із ожирінням і метаболічним синдромом / Диндар О.А., Бенюк В.О., Никонюк Т.Р. // Здоровье женщины. – 2016. – № 4 (110). – С. 163–167.

5. Жабченко І.А. Результати наукових досліджень найбільш істотних факторів ускладненого перебігу періоду гестації у жінок України / І.А. Жабченко, С.П. Писарєва, О.В. Шамаєва // Здоров’я суспільства. – 2013. – № 1. – С. 43–48.

 6. Ингерлейб М. Б. Полный справочник анализов и исследований в медицине / М.Б. Ингерлейб. – М.: Омега-Л, 2014. – 500 с.

7. Кочетов А.Г., Лянг О.В., Масенко В.П. [и др.]. Методы статистической обработки медицинских данных. – М.: РКНПК, 2012. – 42 с.

8. Маршалл В. Дж. Клиническая биохимия, 6-е издание, перераб. и доп. / В.Дж. Маршалл; пер. с англ. – М. – СПб.: «Издательство БИНОМ»-«Диалект», 2011. – 408 с.

9. Мороз Г.З. Магній в сучасній медицині: від теорії до клінічної практики/ Г.З. Мороз//Therapia. Укр. мед. вісник.– 2015. – № 1. – С. 7–12.

10. Профилактика невынашивания и преждевременных родов в современном мире. Резолюция Экспертного совета в рамках 16-го Всемирного конгресса по вопросам репродукции человека (Берлин, 18–21 марта 2015 года). Информационное письмо. – М.: Редакция журнала Status Praesens, 2015. – 4 с.

11. Радзинский В.Е. Неразвивающаяся беременность. Методические рекомендации МАРС (Междисциплинарной ассоциации специалистов репродуктивной медицины)/[В.Е. Радзинский и др.]. – М.: Редакция журнала Status Praesens, 2015. – 48 с.

12. Bourre JM. Effects of nutrients (in food) on the structure and function of the nervous system: update on dietary requirements for brain. Part 1: micronutrients. J Nutr Health Aging. 2016 Sep-Oct; 10(5): 377-85.

13. Bruno V. Antidegenerativ effects of Mg2+-valproate in cultured cerebellar neurons. Funct. Neirol., 2015, 10 (3). P. 121-130.

14. Gonzalez W., Altieri P.I., Alvarado S. et al. Magnesium: the forgotten electrolyte// Bol. Asoc. Med. PR. – 2013. – 105, # 3. – P. 17-20. PMid:24282915

15. Takaya J, Higashino H, Kobayashi Y. Intracellular magnesium and insulin resistance. Magnes Res. 2014 Jun; 17(2): 126-36.

Витамины Фармстандарт МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ ТОМСКХИМФАРМ, ОАО — «Зачем нужен магний во время беременности? Мой опыт приема в разных триместрах, а также сравнение с обычным Магнелисом В6»

Наверное, о необходимости приема препаратов магния сейчас наслышаны все, хотя еще каких-то лет десять назад такого повального назначения магния врачами не было. Сейчас же о его пользе для поддержки мышечной и нервной системы вещают из каждого телевизора.

Особенно хорошо культ вокруг магния мне стал заметен при беременности, ибо каждый врач считал своим святым долгом накачать меня им без видимых на то причин. Я остановила свой выбор на Магнелисе В6 форте и сейчас расскажу почему и что из этого вышло.

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

______________________

  • Где купить — аптека;
  • Стоимость — 456 руб за 60 таблеток;
  • Показания к применению:

Установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как: повышенная раздражительность; незначительные нарушения сна; желудочно-кишечные спазмы; учащенное сердцебиение; повышенная утомляемость; боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах.

_______________________

Магнелис В6 форте выпускается в формате 30 и 60 таблеток, упаковки при этом визуально не отличаются, но 60 таблеток выходит экономнее:

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

К тому же при рекомендованной суточной дозе в 3-4 пилюли количества 30 таблеток не хватит даже на половину курса длинной в месяц.

Да и вообще, несмотря на наличие инструкции, рекомендации производителя по длительности курса отсутствуют, т.е. однозначно нужна консультация врача.

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Остальная информация присутствует в полном объеме, в т.ч. прописаны противопоказания и побочные эффекты:

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Магнелис В6 форте представлен в виде овальных двояковыпуклых таблеток без опознавательных знаков:

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Размер у них приличный, для кого-то даже покажется большим, сравним с Элевитом для беременных (ссылка на отзыв в конце), но в отличии от него у Магния отсутсвует риска посередине для удобного разламывания таблетки:

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Обычный Магнелис в плане формы удобнее: таблетки меньше, тоньше, они круглые и покрыты глазурью, что облегчает скольжение по пищеводу. У меня лично проблем с крупными таблетками никогда не было, и оба препарата заходили легко.

 

Показания к применению при беременности.

Поддавшись рекламе, я пропивала Магнелис В6 ранее до беременности в целях профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. О своём опыте я писала в отдельном отзыве, но если резюмировать кратко, то он показался мне как мертвому припарка.

Повторно Магнелис В6 и Магнелис В6 форте мне довелось пить во время беременности. Ещё в первом триместре после постановки на учёт, когда я проходила бегунок, этот препарат мне назначили невролог и кардиолог из-за жалоб на головные боли. Они назначили магний в дозировке 100 мг в день помимо магния, входящего в состав комплексных витамин для беременных, на что я дополнительно обращала их внимание.

Вы спросите о том, почему кардиолог назначает мне лекарство от головных болей? Как я поняла, он назначает его всем, независимо от анамнеза, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также гестоза в дальнейшем, из-за выросшей нагрузки на организм.

И вообще, магний при беременности — обычное дело;

В акушерско-гинекологической практике рекомендуется в составе комплексной терапии невынашивания беременности, для профилактики гестозов, при приеме гормональных контрацептивов и при проведении заместительной гормонотерапии.

Кроме того магний обладает способностью расслаблять мышечную ткань, что особенно актуально при тонусе матки.


Оказывает спазмолитическое действие и создает благоприятные условия для нормального течения беременности.

Сам производитель в рекомендациях к применению во время беременности более лаконичен:

Клинический опыт применения комбинации магния цитрата и пиридоксина гидрохлорида у достаточного количества беременных женщин не выявил какого-либо неблагоприятного влияния на возникновение пороков развития плода или фетотоксического действия. Препарат Магнелис В6 форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой может применяться в период беременности только при необходимости, по рекомендации врача.

Есть отсылка к назначению врача, а врачи же назначают его по принципу «на всякий случай» и «хуже не будет». Правильно ли это? Я думаю им виднее. У меня, например, не было ни тонуса, ни гестоза, но, возможно, именно благодаря магнию.

Итак, в первом триместре я пропивала курс Магнелиса В6, рекомендуемое суточное количество таблеток давалось мне тяжело и до беременности, но на фоне тошноты при токсикозе легло особо тяжким бременем.

Во втором и третьем триместре, когда врач настоятельно рекомендовал мне еще один курс магния для профилактики гестоза, помимо комплексных витамин для беременных я принимала дополнительные препараты железа и втиснуть еще 6-8 таблеток в сутки на фоне изжоги оказалось невозможным. В общем-то только количественно-таблеточный фактор и стал для меня решающим в выборе Форте. По ценовой же политике, как и по форме магния в составе, глобальной разницы не наблюдается:

 

Магнелис В6:

Цена — 393 руб за 90 таблеток (самый выгодный вариант) или 4,37 руб за 1 таблетку или 26,20-34,93 руб за сутки приема;

Действующее вещество на одну таблетку:

магния лактата – 470 мг и пиридоксина гидрохлорида – 5 мг.

при этом суточная доза составляет 6-8 таблеток.

Подробнее о моем опыте приема Магнелиса В6 до беременности в целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний можно почитать в отдельном отзыве.

 

Магнелис В6 форте:

Цена — 456 руб за 60 таблеток (самый выгодный вариант) или 7,6 руб за 1 таблетку или 22,8-30,4 руб за сутки приема;

Действующее вещество на одну таблетку:

магния цитрат – 618.43 мг, что соответствует содержанию магния (Mg2+) и пиридоксина гидрохлорида – 10 мг.

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

при этом суточная доза составляет 3-4 таблеток.

И тот и другой препарат представлен в форме неорганических соединений магния, при этом считается, что цитрат (Манелис В6 Форте) все-таки превосходит лактат (Магнелис В6) по биодоступности, и, следовательно, усвоению организмом. Лактат же из-за более низкой всасываемости безопаснее для ЖКТ, но именно поэтому для удовлетворения потребностей организма в магнии суточная дозировка Магнелиса В6 вдвое превосходит Магнелис В6 Форте.

 

Выраженных признаков гестоза у меня не было, я не отмечала отеков вплоть до двух последних адски-жарких недель беременности, при этом белка в моче не было, анализ почек был хороший, ночами ноги судорогами не сводило, но моего гинеколога крайне беспокоил набор веса ( +10 кг на 30 недели беременности) и повышенное практически с самого начала ведения беременности у неё на приеме давление, причём второе было нервным, и суточный мониторинг давления это подтвердил.

Но гинеколог продолжала бояться гестоза, а поэтому продолжала назначать магний В6.

И если в первый раз я добросовестно (читай с минимальными пропусками) пропила назначенный месячный курс, то во второй заход меня хватило буквально на пару недель, спустя которую я все чаще начала пропускать таблетки и в итоге бросила их пить совсем, ибо в подобных препаратах важна регулярность.

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Разницы в самочувствии я не заметила. Как я писала выше, меня и до и во время приема не беспокоил тонус или судороги, плохой сон (я даже в ночь перед плановым КС спала без задних ног как сурок), изменений в части невролгии при его приеме я совершенно не заметила.

Ни до беременности, ни во время беременности от Магнелиса В6 я не заметила успокаивающего эффекта, хотя невролог на повторном приёме пыталась свести моё мнение об эффекте в эту степь)

МАГНЕЛИС B6 ФОРТЕ отзывы

Когда же я начала все чаще пропускать Магний В6 форте, а изменений в самочувствии не замечала никаких, то пришла к выводу о его ненадобности и решила бросить приём, оставив в профилактических целях только магний, входящий в состав комплексных витамин.

Хотя можно было бы и продолжить приём, так как лично на меня оба раза никакого побочного действия препарат не оказал, я не заметила совершенно никакого влияния даже на ЖКТ, который во время беременности стал отличаться повышенной капризностью, но меня насторожила информация от производителя в аннотации о том, что препарат хоть и безопасен для плода, но в беременность может применяться лишь при необходимости, которую я не видела.

Магнелис В6 форте я принимала до трёх (когда не забывала) таблеток в день + комплексные витамины с магнием. Влияния на интенсивность и выраженность головных болей, нервозность, повышенную утомляемость, повышенное сердцебиение и повышение давления в моменты неврологических нагрузок я не заметила.

 

Пить или не пить — вот в чем вопрос!

В беременность магний (как и другие витамины и минералы), бесспорно, нужен. Вопрос лишь в его количестве. Моё мнение следующее. При отсутствии симптоматики дефицита магния количества, входящего в состав витамин для беременных, более, чем достаточно. При наличии такой симптоматики (судороги, тонус, гестоз) магний (в дозировках, рассчитанных врачом) просто необходим, например, в виде магнезии в стационаре. О Магнелисе В6 же в общем и о Форте в частности ничего хорошего (как и плохого) сказать не могу. В целях лечения (да и профилактики тоже) я бы все-таки рекомендовала обратить внимание на органические или хелатные формы магния (например, в витаминах Солгар — ссылка на отзыв в конце) из-за их лучшей и большей усваиваемости.

 

ВЫВОД

Рекомендовать Магнелис В6 форте, как и Магнелис В6, мне не за что. Справиться с моими проблемами неврологического и сердечно-сосудистого характера он не смог и даже не помог облегчить симптомы. Не могу отметить и негативного влияния, так что оценку поставлю нейтральную и порекомендую поискать другие препараты магния и налегать на крупы, орехи и овощи, содержащие этот элемент.

 

Возможно, вам также будут интересны мои отзывы на другие средства во время беременности:

Магний и беременность | Бэбицентр

Зачем нужен магний при беременности

Почти каждая система вашего тела — и организм вашего развивающегося ребенка — нуждается в магнии. Этот минерал играет важную роль в работе нервов и мышц и помогает поддерживать нормальное кровяное давление. Это также помогает вашему ребенку укрепить зубы и кости.

Плюс, исследования показывают, что получение достаточного количества магния во время беременности может помочь предотвратить преждевременные роды и другие осложнения беременности.

Хотя получить рекомендованное количество магния при здоровой и разнообразной диете довольно легко, около половины взрослых в США его не получают.

Сколько магния нужно беременным?

Во время беременности вам нужно больше магния, чем обычно. Вот подробности:

Беременные женщины 18 лет и младше: 400 миллиграммов (мг) в день

Беременным в возрасте от 19 до 30 лет: 350 мг в день

Беременным в возрасте от 31 до 50 лет: 360 мг в день

Кормящие женщины 18 лет и младше: 360 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Кормящие женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 14 до 18 лет: 360 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 19 до 30 лет: 310 мг в день

Небеременные женщины в возрасте от 31 до 50 лет: 320 мг в день

Лучшие продукты с магнием при беременности

Магний содержится в семенах, цельнозерновых, некоторых рыбе, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых.Некоторые распространенные источники пищи включают:

  • 1 унция жареных тыквенных семечек: 156 мг
  • 1 унция семян чиа: 111 мг
  • 30 г миндаля сухой обжарки: 80 мг
  • 1/2 стакана вареного шпината: 78 мг
  • два больших печенья из измельченной пшеничной крупы: 61 мг
  • 1/2 стакана приготовленных черных бобов: 60 мг
  • 1 унция очищенного и приготовленного эдамаме: 50 мг
  • 2 столовые ложки гладкого арахисового масла: 49 мг
  • 1 картофель объемом 3,5 унции, запеченный с кожурой: 43 мг
  • 1/2 стакана коричневого риса, приготовленного: 42 мг
  • 1 средний банан: 32 мг
  • 3 унции выращенного атлантического лосося, приготовленного: 26 мг
  • 1/2 стакана нарезанного кубиками авокадо: 22 мг

Можно ли принимать добавки магния во время беременности?

Вероятно, вам не нужно принимать добавки магния во время беременности, потому что нетрудно удовлетворить ваши потребности в магнии с помощью здоровой и разнообразной диеты.Также магний входит в состав некоторых витаминов для беременных.

Но вы можете потерпеть неудачу, если ваша диета не очень хороша или если вы не можете есть много. Поговорите со своим врачом о приеме добавок магния, если вы считаете, что получаете недостаточно.

Дефицит магния встречается редко, но признаки включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, мышечные подергивания, плохую память, нерегулярное сердцебиение и слабость.

Два основных питательных вещества при беременности

Во втором триместре беременности скелет ребенка и зубная эмаль формируются, а кальций и магний необходимы в больших количествах.Ребенок получит от мамы все необходимое для формирования здорового скелета, поэтому важно, чтобы в это время мать адекватно удовлетворяла более высокие требования.

Если беременная женщина не получает достаточного количества этих минералов, у нее могут появиться признаки дефицита; частый симптом — судороги в ногах. Это может произойти на любом сроке беременности, но часто случается во втором триместре. Некоторые женщины сначала принимают магний, когда у них появляются мышечные судороги во время беременности, но кальций также важен.

Магний

Основные источники питания

  • Бобовые
  • Цельное зерно
  • Гайки
  • Семена
  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Какао

Что магний делает в организме?
Магний необходим для широкого спектра биологических реакций в организме, включая сотни ферментативных путей и биологических процессов. Магний важен для энергетического обмена, нервной проводимости, мышечной активности, иммунной функции, а также для синтеза и распада ДНК.Магний также играет структурную роль в костях и способствует их образованию. Во время беременности потребность в магнии увеличивается.

Доза при беременности
350 мг / день является рекомендуемой диетической дозой (РСНП) для беременных в возрасте 19-30 лет. РСНП для беременных в возрасте 14-18 лет составляет 400 мг / день, а РСНП для беременных в возрасте 31-50 лет — 360 мг / день.

Какой магний лучше всего?
Фосфат магния — это быстродействующая и мягкая форма магния, показанная при мышечных спазмах.Это особенно показано, когда состояние улучшается от тепла и давления.

Кальций

Основные источники питания

  • Молочные продукты
  • Рыбные кости, особенно лосось и сардины
  • Брокколи
  • Темно-зеленые листовые овощи
  • Моллюски
  • Черная патока на ремешке

Что делает кальций в организме?
Кальций — важный минерал, необходимый для строительства и поддержания костей и зубов.Кальций также необходим для правильного функционирования большого количества процессов в организме, включая сокращение мышц, нервную проводимость, сердцебиение, выброс гормонов, свертывание крови, выработку энергии и поддержание иммунной функции. После 12 недель беременности абсорбция и выведение кальция у матери удваиваются.

Одним из первых признаков дефицита кальция является тетания, которая характеризуется мышечными спазмами, онемением и покалыванием в руках и ногах. Кальций успокаивает нервы и способствует засыпанию, если принимать его перед сном.Также есть исследования, предполагающие, что кальций может иметь защитный эффект от преэклампсии.

Доза при беременности
1000 мг — 1300 мг / день — это РСНП.

Какой кальций лучше всего?
Фосфат кальция безопасен и эффективен и хорошо сочетается с фосфатом магния. Фосфат кальция использовался в периоды быстрого роста, например, во время беременности.

Если вы думаете о беременности, то до зачатия необходимо убедиться, что любой дефицит кальция и магния устранен.Это обеспечит прочность ваших костей и зубов и поможет вам физически справиться с пищевыми потребностями во время беременности и кормления грудью.

Если вы уже беременны, прием добавок кальция и магния может помочь справиться с неприятными судорогами во время беременности … и, надеюсь, позволит вам лучше выспаться.

Ссылки доступны по запросу

Важность магния во время беременности и в послеродовом периоде — Wildish

Магний — четвертый по содержанию минерал во всем организме.И все же, по оценкам, почти половина взрослого населения США испытывает его дефицит. Некоторые из факторов, которые, как считается, являются причиной этого дефицита, включают: истощение уровней почвы из-за чрезмерного земледелия, повышенное потребление обработанных пищевых продуктов, которые содержат более низкие уровни, и более высокие уровни стресса, которые быстрее истощают минерал.

Это особенно важно, учитывая огромную роль магния в организме. Он управляет ферментными реакциями в каждой клетке тела, является неотъемлемой частью производства энергии, помогает мышцам и нервам функционировать должным образом, регулирует реакции на стресс и поддерживает спокойный сон, среди прочего.

Во время беременности потребность женщины в питательных микроэлементах (витаминах, минералах и микроэлементах) резко возрастает. Итак, для адекватного удовлетворения этих потребностей требуется довольно хорошо спланированная диета.

Мы могли бы продолжить, но вы поняли. Магний важен.

Хотя это зависит от возраста, общепринято считать, что беременным женщинам требуется около 350-450 мг магния в день. Эта потребность сохраняется в послеродовом периоде, когда значительное количество магния доставляется ребенку с грудным молоком.

Требуется гораздо больше исследований, является ли недостаточный уровень магния причиной чего-либо из перечисленного ниже. Однако, учитывая роль магния в функционировании организма, вполне вероятно, что его адекватное потребление может решить ряд проблем, возникающих во время беременности. Давайте взглянем.

  • Сон: Достаточное количество магния помогает поддерживать более спокойный сон, что может быть проблематичным на поздних сроках беременности, когда женщины испытывают больший физический дискомфорт.

  • Настроение: Беременность и послеродовой период — периоды стресса. Магний играет важную роль в стабилизации настроения и все чаще рекомендуется психиатрами перед назначением антидепрессантов и других фармацевтических рецептов.

  • Судороги и функции мышц: многие женщины испытывают спазмы и боли в различных частях тела из-за повышенной физической нагрузки. Исследования показывают, что достаточное количество магния помогает уменьшить спазмы и уменьшить интенсивность острой боли.

  • Запор: Выращивание ребенка приводит к переполнению кишечника, вызывая любые проблемы с пищеварением, включая запор. Достаточное количество магния способствует более гладкой дефекации по утрам. Это также важно в первые дни после родов, когда твердые испражнения могут быть особенно болезненными.

  • Осложнения при родах: Исследования показали, что прием добавок магния во время беременности может снизить вероятность возникновения некоторых осложнений, включая хроническую гипертензию, преэклампсию, дисфункцию плаценты, преждевременные роды и низкий вес при рождении.Однако исследования ограничены, и в этих областях требуются дальнейшие исследования.

  • Диета: Еда — это всегда первое место, куда мы должны обратиться, чтобы получить необходимые нам питательные вещества. Темно-листовая зелень, семена, орехи, бобовые, кабачки, брокколи, молочные продукты, мясо, неочищенные зерна и темный шоколад (ура!) Являются одними из лучших источников магния.

  • Добавки магния: 125–300 мг глицината или цитрата магния во время еды и перед сном — это рекомендуемая врачами доза добавки.Более частое употребление меньших доз способствует лучшему всасыванию.

  • Магниевый напиток: Тошнота на ранних сроках беременности может затруднить глотание добавок. Но Natural Vitality делает шипучий порошок под названием Calm, который добавляется в воду. Он бывает разных вкусов, и его лучше всего употреблять перед сном, так как он может быть полезен для спокойного сна. Мы большие поклонники этого продукта, и у них есть множество вкусов на выбор.

  • Ванны с минеральной солью: Погружение в солевой ванне, богатой магнием, одновременно расслабляет и является отличным способом пополнить запасы десятков различных микроэлементов, включая магний. Вот почему мы создали Bathtub Madonna, лучшую в мире пропитку минеральной солью.

  • Бальзам для живота: Наш бальзам для живота с маслом любви — единственное известное нам масло, которое содержит дополнительный магний в дополнение к другим растительным ингредиентам, предназначенным для питания и увлажнения кожи.Этот гладкий нежирный бальзам для живота — отличный вечерний ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

Хотя в целом считается, что магний является безопасной и разумной добавкой во время беременности, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом или акушеркой перед использованием добавки с магнием.

Для получения дополнительной информации о дозировках и способах максимального усвоения, Джеймс Гринблатт, доктор медицины и профессор психиатрии в Тафтс и Дартмут, опубликовал действительно краткую статью по этой теме.

Уровень магния в организме постепенно увеличивается. В результате любые добавки следует принимать в течение как минимум 3-4 недель, прежде чем искать какие-либо изменения.

Наконец, одним из преимуществ приема магния является то, что организм избавляется от лишнего количества через стул. Итак, если вы замечаете чрезмерно жидкий стул, это обычно признак того, что ваше тело достигло достаточного уровня, и вы можете на время прекратить употребление.

Слишком много магния вредно для беременности? Вот что вам следует знать

Когда вы беременны, вы, вероятно, привыкли ежедневно принимать пренатальные витамины.И хотя часто основное внимание уделяется фолиевой кислоте, есть еще один не менее могущественный минерал — магний. Как оказалось, это очень важное питательное вещество имеет решающее значение во время беременности. Но иногда больше не всегда лучше, так что слишком много магния вредно для беременности? Может быть.

В то время как пренатальный витамин содержит довольно много питательных веществ, он обычно не содержит магния. По данным Национального института здоровья (NIH), магний является жизненно важным питательным веществом для организма, отвечает за целый ряд функций, включая уровень сахара в крови, артериальное давление, выработку белка, костей и даже ДНК.Дело в том, что большинство людей не получают достаточного количества этого необходимого питательного вещества. «В США более 50% населения испытывают дефицит магния», — говорит доктор Рене Велленштейн, доктор медицины, акушер-гинеколог. «Это делает его важным питательным веществом даже во время беременности».

Так как же магний способствует более здоровой беременности? «Исследования показали, что дополнительный прием магния во время беременности может снизить некоторые нежелательные состояния беременности, такие как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении», — говорит доктор.Велленштейн. Рекомендуемая диетическая доза (RDI) для беременных женщин в возрасте 19 лет и старше составляет от 350 до 360 мг в день, сообщает What To Expect.

Но как узнать, низкий ли у вас уровень магния? «Ваше тело сообщит вам об этом», — советует доктор Шэрин Левин, онколог-гинеколог из Нью-Джерси. «Судороги ног, связанные с беременностью, могут быть частично вызваны низким содержанием магния в сыворотке крови», — говорит доктор Левин. Вы можете испытывать другие симптомы, такие как «усталость и слабость, нарушения сна, головные боли, учащенное сердцебиение и тошнота», — добавляет доктор.Велленштейн.

Shutterstock

Но имейте в виду, что беременные женщины могут быть еще более склонны к снижению уровня магния. «Дефицит магния чаще встречается во время беременности, поскольку один из способов выведения магния из организма — через почки, то есть с мочой», — говорит доктор Велленштейн. А поскольку частое мочеиспускание является нормальным явлением при беременности, возможно, вы удаляете еще больше магния из своего тела во время всех этих походов в ванную.

Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно магния, вы можете пройти тестирование, чтобы убедиться, что ваш уровень правильный.«Вам следует запросить уровень магния в эритроцитах, который позволяет определить содержание магния в эритроцитах», — говорит доктор Велленштейн. «Этот тест более точен, потому что, когда человек испытывает дефицит магния, вы увидите, что его уровень низкий в тесте на магний в эритроцитах».

С другой стороны, вы хотите убедиться, что у вас не слишком много магния, поскольку это может вызвать некоторые неприятные результаты. «Вы можете испытать потерю глубоких сухожильных рефлексов, угнетение дыхания или даже паралич», — говорит д-р.Левин. Дополнительные симптомы также могут включать в себя тошноту, рвоту и диарею, мышечную слабость и даже проблемы с дыханием.

По большей части вы можете контролировать уровень магния самостоятельно. «Есть много источников магния, включая такие продукты, как орехи, авокадо, семена и бобовые, такие как черная фасоль», — говорит доктор Велленштейн. «Вы также можете принимать добавки и лекарства, включая слабительные и антациды, которые обычно принимают беременные женщины». Просто не забудьте сначала поговорить со своим акушером, чтобы узнать, безопасно ли принимать слабительные во время беременности.

Хотя получение всего магния из пищевых источников является идеальным вариантом, вы можете обнаружить, что необходимы добавки. Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, связанными с беременностью, поговорите с акушером, чтобы определить, виноват ли недостаток магния.

Эксперты:

Доктор Рене Велленштейн, доктор медицины, акушер / гинеколог

Доктор Шарин Левин, доктор медицины, гинеколог-онколог из Нью-Джерси

Потребление магния во время беременности

Магний 6 : 18-27 (1987)

Потребление магния во время беременности

Кей Б.Франц

Департамент пищевых наук и питания, Бригам Янг Университет, Прово, Юта, США

Этот доклад был представлен на 4-м Международном симпозиуме по Магний, 23-28 июля 1985 г., Блэксбург, Вирджиния, США.

Ключевые слова. Беременность · Диета · Плотность питательных веществ · Питьевая вода · Белки · Магний · Преэклампсия

Аннотация. Среднее потребление магния с пищей беременных составляет 35-58% от рекомендуемой диеты. пособие 450 мг.Женщины с низким доходом употребляли 97-100 мг магний / 1000 ккал, в то время как женщины с более высоким доходом в среднем 120 мг / 1000 ккал. Диеты с высоким содержанием жира и сахара и низким содержанием цельных веществ злаки, овощи и фрукты имеют более низкую плотность магния. Содержание магния в воде также может существенно повлиять на вклад в потребление магния. Магний из пренатального добавки, если они есть, редко превышают 100 мг. Дополнительный добавка необходима для адекватного питания магнием во время беременности.

Введение

Появляется все больше литературы, свидетельствующей о том, что нарушение пищевого статуса магния может быть связано с несколько расстройств, которые могут возникнуть во время беременности. Это включает гипертония [1, 10, 11, 19], спазм сосудов [1, 2, 27], коагуляция пороки [49], преждевременные роды [12, 26], внутриутробный рост заторможенность [10-12, 26] и мышечные спазмы [4, 9, 16, 31]. На пищевой статус магния может влиять ряд факторов, но легче всего исправить это потребление магния.В Кроме того, диетические факторы могут влиять на всасывание количество проглоченного магния.

Прежде чем обсуждать потребление магния во время беременности, и факторов, которые на него влияют, хотелось бы обратить внимание на предыдущие обзоры на эту тему Силиг [38, 42]. Ее исследования предоставили подробный обзор материалов, опубликованных до 1980. Вместо того, чтобы резюмировать ее работу, я обращусь к работе опубликованы с тех пор и, надеюсь, предоставят некоторые дополнительные понимание предмета.

Потребление магния

Диета

С 1980 г. было опубликовано шесть исследований, сообщили о потреблении магния во время беременности в США. (таблица I). Среднее потребление магния по данным этих исследований составило варьировалась от 158 до 259 мг в день, когда не принимались никакие добавки. Эти дозы составляют 35-58% от рекомендуемой нормы диеты. (RDA) 450 мг [18].

Johnson and Philipps [24] оценили потребление магния в 47 человек. беременные женщины осенью и зимой 1974 года.Каждая женщина записывала потребление пищи каждый 8-й день с 5-го месяца до Доставка. Это обеспечило в общей сложности 568 диетических записей. Магний дозы варьировались от 103 до 333 мг / день, в среднем 204 мг / сут. ± 54 мг (± стандартное отклонение). Ни один не достиг рекомендованного пособие 450 мг. Произошло два случая токсемии. Ежедневный Потребление магния этими двумя женщинами составило 178 и 186 мг.

В 1981 г. Эндрес и др. [15] сообщили о потреблении магния в беременных женщин, участвующих в программе дополнительного питания в 1978-79.Потребление питательных веществ оценивалось на основе 24-часовых отзывов. получено обученными интервьюерами от 10% участников Специальная программа дополнительного питания для женщин, младенцев и Дети (WIC) в штате Иллинойс. Эта программа спонсируется правительством США. Из 766 женщин 15% были получали прикорм в течение как минимум 6 месяцев, 85% были поступающие на программу. Расчетное потребление магния в программе WIC заявители 35 ± 19% от суточной нормы 450 мг. Те участие в программе WIC в среднем составляло 41 ± 21% RDA.Это соответствует 158 и 184 мг магния в день.

Butte et al. [6] в 1981 г. сообщили о потреблении магния в беременные женщины навахо. Эти женщины были из сельской полузасушливой часть Аризоны в юго-западной части США и планировали кормить грудью своих младенцев. Типичные приемы пищи были определены с помощью анкеты и суточного питания. отзыв в срок. Среднее потребление магния составляло 230 мг, что составляет только 51% от суточной нормы. Среднее дневное потребление магния составляло 241 ± 114 мг.Диеты отражали мало фруктов и овощей и частые безалкогольные напитки. Были назначены пренатальные добавки, которые даст дополнительные 100 мг магния, если использовать.

Brennan et al. [5] проанализировали повторяющиеся пищевые композиты. собраны у 22 беременных женщин с низким доходом, которые посещали акушерская поликлиника в городской черте. Пищевые композиты были собранные с диетологом, присутствующим в дом. Хотя женщинам велели «подготовиться и употреблять пищу обычным способом », наличие диетолог мог повлиять на выбор продуктов питания.Средний магний прием составил 200 ± 85 мг.

Потребление магния было определено Lillien et al. [28] как часть исследования по оценке диеты и потребления этанола во время беременности. Рекорды диеты были определены путем 24-часового опроса типа отзыва. Через 1-4 дня после родов. Испытуемых просили вспомнить, как они принимали пищу: «средний день». Среднее потребление магния с пищей только для 578 женщин было 259 ± 4 мг. Когда добавки были включены, прием магния составил 316 ± 5 мг.

В исследовании Moser et al.[34], 3-дневные диетические записи были на 37 неделе беременности находились 35 женщин из среднего класса. Те женщины, которые планировали кормить грудью своих младенцев, имели потребление магния 239 ± 11, в то время как те, кто не планирует медсестра имела среднее потребление 198 ± 15 мг. По сравнению с основа плотности питательных веществ, содержание магния в рационе мы одинаковы. Это показывает, что те женщины, которые не собирались кормить грудью, что их младенцы ели меньше еды, что было отражается в снижении потребления магния.

Поскольку ни одно из средних значений потребления предыдущих исследований не достигло RDA, возможно, что RDA слишком высока. Этот возможность была косвенно проверена на обширном магниевом исследование баланса с участием 10 беременных [3]. Целью было выполнить два 7-дневных исследования баланса всех 10 женщин в каждом триместре беременности, но это удалось не во всех случаях. Всего 47 Получены 7-дневные балансовые периоды. Среднее потребление магния 269 ​​± 55 мг / сут. Незначительные суммы были предоставлены пренатальные добавки.Только 3 из 47 балансов были положительными для магний. Баланс магния в среднем составлял -40 ± 50 мг / сут. Если предполагалось, что эти отрицательные сальдо имели место для 200 из к 280 дню беременности женщины потеряли бы 8 г магний при беременности. Поскольку было подсчитано, что Человек весом 70 кг содержит в целом 20-25 г магния. тела потеря 8 грамм значительна.

Результаты этого исследования баланса показывают, что средний Потребление магния неадекватно беременным женщинам.Нет может быть дано обоснование для снижения RDA ниже 450 мг.

Плотность питательных веществ

Когда ранее описанные диеты были проанализированы на основе плотности питательных веществ магния (таблица I), женщины с низким доходом имели потребление магния 97-100 мг / 1000 ккал. Поскольку доход увеличилась, питательная плотность магния увеличилась. Те женщины из в семьях среднего класса потреблялось от 119 до 121 мг / 1000 мг магния. ккал. Это говорит о том, что женщины, у которых больше денег, могут покупать пища с более высокой плотностью питательных веществ магния.

Плотность магния в обычных пищевых продуктах, потребляемых в США. Состояния проиллюстрированы в таблице II. Обратите внимание, что продукты с питательными веществами плотностью менее 50 мг / 1000 ккал с высоким содержанием жира или сахара. По мере увеличения плотности питательных веществ продукты содержат меньше жира и сахар. Появляются цельнозерновые и бобовые. Овощи и фрукты постепенно преобладать в продуктах с наивысшей плотностью питательных веществ, потому что эти продукты по своей природе низкокалорийны.

Потребление магния с пищей отражает плотность питательных веществ индивидуальный выбор блюд.Диеты с низким содержанием магния содержат рафинированные злаки, жирное мясо, большое количество жиров и сахара, мало фруктов и овощей и сахаросодержащие мягкие напитки. Рацион с высоким содержанием магния будет содержать цельные зерновые, нежирное мясо, с низким содержанием жиров и сахаров, обильное фрукты и овощи и нежирное молоко. Возможно иметь диеты, содержащие более 200 мг / 1000 ккал, если правильный выбор сделаны.

Чадхури [7] заметил, что токсикозные женщины предпочитают больше рафинированные злаки, меньше листовых зеленых овощей и больше жира чем женщины, у которых не развился токсикоз.Chung et al. [8] найдено что токсикологические женщины выбирают диеты с более высоким содержанием жира и холестерина, чем женщины без токсикоза.

Жесткость воды

Было подсчитано, что потребление магния из 2 литров вода может составлять от 2 до более 50 мг / день в зависимости от жесткость воды [35]. Джонсон и Филиппс [24] оценили что беременные женщины в своем исследовании в Висконсине глотали около 35 мг магния в день из воды.

Жесткость воды в США варьируется от очень мягкой до очень сложно [14].Жесткость воды выражается кальцием. содержание, но магний может внести существенный вклад в его твердость. Те состояния с мягкой водой находятся в на северо-западе Новой Англии и в юго-восточной части страна.

Материнская смертность, связанная с токсемией беременности с 1961 г. к 1965 г. в США было 6,2 на 100 000 живорождений [17]. Это средний показатель по стране, но был широкий диапазон отклоняться от него, в зависимости от того, где жила женщина.Некоторые штаты имели половину среднего по стране, в то время как другие превышали среднее по стране. От токсикоза в Миссисипи погибло почти пять человек. раз в среднем по стране. Самая высокая частота токсикозов смертельные случаи произошли в юго-восточной части США. Это штаты с самой мягкой водой.

Было отмечено, что доход на душу населения в штатах составляет обратно пропорциональна смертности от токсемии [17]. Если бы государства были разделены на три группы по доходу на душу населения от 1961-1965 гг., Те, которые были в верхней трети уровень смертности от токсикозов в группах населения составлял 61% от общенационального в среднем.Те штаты в средней трети на душу населения уровень смертности от токсикозов в группах населения составлял 95% от общенационального в среднем, в то время как государства с самой низкой третью дохода в группах уровень смертности от токсикозов составлял 192% от среднего показателя по стране. Самым бедным штатом является Миссисипи, где отмечен уровень смертности от токсикозов. 487% от среднего по стране.

Есть одиннадцать штатов с мягкой водой, в которых уровень токсемии был менее 85% от среднего показателя по стране. Девять из них в штатах был высокий доход на душу населения.Эти состояния Коннектикут, Делавэр, Нью-Йорк, Массачусетс, Мэриленд, Вашингтон, Род-Айленд, Орегон и Нью-Джерси. Только Вермонт а в штате Мэн невысокий доход на душу населения. Наоборот, там было девять штатов с более чем 150% случаев смерти от токсикоза. среднее по стране. Семь из этих штатов находятся в районах с мягкой водой. Из этих семи шесть занимают самую низкую треть на душу населения. доходных групп, и одна находится в средней трети. Шесть штатов, Джорджия, Северная Каролина, Алабама, Арканзас, Южная Каролина и Миссисипи, находятся в юго-восточной части страны.В седьмой штат, Нью-Гэмпшир, находится в Новой Англии. Остальные два штата с высоким уровнем смертности от токсикозов — это Теннесси и Техас. Вода в Теннесси умеренно мягкая и находится в самой низкой треть групп с доходом на душу населения. В Техасе жесткая вода и находится в средней трети доходных групп, но имеет большой малообеспеченное население.

Средняя температура состояния также может быть связана со смертельным исходом от токсикоза. Самая низкая частота смертей от токсикоза встречается в северных штатах.Чем дальше на юг штаты локализован, тем больше увеличивается уровень токсикологической смертности. Самый высокий уровень смертности от токсикозов обычно наблюдается в самых южных штатах. на каждой широте. Поскольку средняя температура повышается по мере увеличения расположение штата южнее, потери магния с потом может быть важным фактором. Самые высокие средние температуры будет в южных штатах: в тех же штатах, где уровень смертности от токсикоза был самым высоким. Это может быть фактором в Техасе что способствует увеличению материнской смертности, связанной с токсикоз даже при жесткой воде.

Жесткость воды на душу населения означает температура и смерть от токсикоза вместе, окружающая среда, где проявляется токсемия. Смерть от токсикоза будет иметь самый высокий уровень, когда (1) доход на душу населения низкий, (2) средняя температура повышена, и (3) содержание магния в вода мало.

Низкий доход на душу населения ограничивает возможности женщины. покупать продукты с высоким содержанием магния. Я раньше показали, что у женщин с низкими доходами плотность питательных веществ ниже. магний в их рационе.При повышенной средней температуре там увеличились бы потери пота. Мать с низким доходом не будет может позволить себе жилье с кондиционером, которое поможет минимизировать потери потоотделения. Потери магния с потом могут быть значительно в зависимости от средней температуры [13, 38]. Содержание магния в питьевой воде будет иметь значение только в том случае, если мать находится в маргинальном состоянии магния. Это может произойти с низкий доход на душу населения и высокий средний экологический температура. Теперь содержание магния в воде может быть ключевой.Если бы вода была мягкой и практически не содержала магния, у матери разовьется токсемия. Если бы вода была жесткой с высокий уровень магния, он может защищать от развитие токсикоза.

В Великобритании было замечено, что преэклампсии и эклампсии в Лондоне, чем в других частях страна [23]. В Лондоне также жесткая вода [32].

Дополнения

Не все добавки для беременных, используемые в США, содержат магний.За последние несколько лет магния было больше, чем ранее. Магний обычно включается в виде оксид магния. Оксид магния составляет 60% магния по весу.

Если магний включен в пренатальную добавку, он обычно добавляют в количестве 100 мг элементарного магния. Там Нет информации о биодоступности магния. содержащиеся в этих добавках. Пренатальные добавки не обеспечить достаточное количество магния, чтобы соответствовать RDA, так как большинство диетических поступления менее 300 мг.Дополнительный магний Добавки для беременных рекомендуется.

Факторы, влияющие на абсорбцию магния

Несколько факторов влияют на уровень магния. всасывание из кишечника. Они были рассмотрены широко Силиг [38-41], Линдеман [29], Тэнси и Кендалл [46].

Белок

Давно указано, что увеличение содержания белка в диета увеличит всасывание магния.Это основано на работа McCance et al. [33] в 1942 году. Они кормили диетами, которые содержал 0,7-0,9 г белка / кг массы тела и обнаружил абсорбция магния 32%. Когда в рационах содержалось 2,3-2,6 г белка / кг массы тела абсорбция магния составила 41%. Эти диеты также содержали клетчатку и фитиновую кислоту из овощей и 92% -ный хлеб из пшеничной муки.

Хант и Скофилд [21] кормили женщин диетами, в которых белок потребление варьировалось от 20 до 48 г. Поглощение магния варьировалось от От 28 до 53%, причем наибольшая абсорбция наблюдается в рационах с 48 г белка.Когда это исследование анализируется на основе граммов белка на килограмм массы тела, потребление белка с среднее значение 0,36 г / кг массы тела привело к 28% абсорбции магний. Среднее потребление белка 0,46, 0,59 и 0,76 г / кг тела. вес привел к абсорбции магния 46, 42 и 53%, соответственно. По сути, потребление белка более 0,4 г / кг масса тела привела к абсорбции магния более чем на 40%. Эти диеты были с низким содержанием фитиновой кислоты, но клетчатка присутствовала из фрукты и овощи.

Mahalko et al. [30] пришли к аналогичным выводам. Они кормили мужчин диеты, содержащие 0,86 и 1,24 г белка на килограмм тела вес и полученное поглощение магния 51,5 и 52,7%, соответственно. В этих диетах также было мало фитиновой кислоты. С таким уровни потребления белка, увеличение всасывания магния не ожидалось, особенно если абсорбция магния была уже максимальный.

жир

Жиры в рационе могут действовать двумя разными способами.Жирный потребление может снизить плотность питательных веществ магния в рационе и было показано, что он снижает всасывание магния [29, 38-4l]. Более поздние исследования показали, что, хотя жир снижает уровень магния, абсорбция у лиц с синдромами мальабсорбции [20] варьируя потребление жиров от 22 до 42% калорийности нормальные мужчины не влияли на всасывание магния [48]. В Причина явного конфликта в литературе не очевидно.

Волокно и фитиновая кислота

Волокно может снизить абсорбцию магния [22, 25, 36, 47].Фитик кислота также участвует в снижении всасывания магния. [36, 37, 41].

Рацион с высоким содержанием клетчатки и фитиновой кислоты может привести к снижению абсорбция магния. К счастью, продукты, содержащие клетчатку и фитиновая кислота обычно также содержат большее количество магний.

Кальций и фосфор

Парадокс возникает при обсуждении влияния кальция и фосфор на всасывание магния. Кальций и фосфор имеют сообщалось о снижении абсорбции магния [29, 38-41, 46], но Спенсер и др.не показали влияния кальция [43, 45] или фосфор [44] на всасывание магния у мужчин с магнием потребление, типичное для американской диеты.

Среди группы беременных (24 года и старше) мы изучали, мы обнаружили, что женщины с наибольшим количеством мускулов спазмы во время беременности имели более низкое потребление магния и более высокое потребление кальция и фосфора по сравнению с женщинами с меньшими спазмами. Соотношения поступлений Ca / Mg и P / Mg составили 4,51 ± 0,79 и 4,71. ± 0,63, соответственно, у женщин с наибольшим количеством мышечных спазмов и 3.70 ± 0,79 и 4,06 ± 0,54 соответственно в женщины с меньшими спазмами. Эти отношения Ca / Mg и P / Mg были значительно различаются между двумя группами женщин (p = 0,025; р = 0,011; n = 25).

Эти данные заставляют меня усомниться в общей рекомендации литр молока в день для беременных. Литр обезжиренного молока обеспечит 1200 мг кальция, 980 мг фосфора, 120 мг магния и имеет отношения Ca / Mg и P / Mg 10,0 и 8,7, соответственно. Это выше аналогичных соотношений (2.7) производное от RDA и на основе 450 мг магния и кальция и фосфор по 1200 мг каждый [18]. Кроме того, пренатальный добавки обычно содержат 200 мг кальция. С квартой молоко, добавки для беременных и другие продукты в рационе, кальций и потребление фосфора будет чрезмерным для магния. содержание. Рекомендуется 2–2 1/2 стакана молока в сочетании. с пренатальными добавками и другими продуктами сбалансированной диеты будет соответствовать суточной норме потребления кальция и фосфора для беременных и обеспечивают лучшее соотношение Ca / Mg и P / Mg.

Поскольку кальций и фосфор сильно взаимосвязаны в диетах (стр. <0,001), не совсем ясно, кальций это или фосфор, который больше всего влияет на усвоение магния. Поскольку Соотношение P / Mg при приеме пищи беременными женщинами в нашем исследовании было более значительным, чем соотношение Ca / Mg, фосфор может быть больше важнее, чем кальций. В этой области необходимы дальнейшие исследования.

Выводы

Потребление магния беременными женщинами необходимо увеличить на либо диетические средства, либо добавки, особенно среди малообеспеченных женщины в мягких водах.Чрезмерное потребление кальция и фосфор может быть вредным для абсорбции магния.

L’absorption de magnésium an Cours de la grossesse

L’absorption moyenne de magnesium avec le régime chez les femmes enceintes est de 35-58% de la ration alimentaire Рекомендуемая 450 мг. Les femmes avec un faible revenu консоме из муравьев 97-100 мг / 1000 ккал, alors que les femmes avec des revenus plus élevés ont consommé en мойенн 120 мг / 1000 ккал. Les régimes riches en graisses et en Sucres et pauvres en céréales завершается, en végetaux et en fruit présentent une densité плюс Faible du Mg.La teneur en Mg de l’eau peut aussi contribuer сигнификатив à la consomitation de Mg. Le Mg des produits Supplémentaires prénataux, s’il est present, est rarement supérieur à 100 мг. Un apport Supplémentaire est nécessaire налейте нормальное питание и магний au Cours de la грубый.

Список литературы

1 Altura, B.M .; Altura, B.T .; Карелла, А .: Магний спазмы пупочных сосудов, вызванные дефицитом: отношение к преэклампсия, артериальная гипертензия, задержка роста.Наука 221 : 376-378 (1983).

2 Altura, B.M .; Altura, B.T .; Gebrewold, A .; Изинг, H .; Гюнтер, Т.И.: Дефицит магния и гипертония: взаимосвязь между диетами с дефицитом магния и микроциркуляторными изменениями в на месте. Science 223 : 1315-1317 (1984).

3 Ashe, J.R .; Schofield, F.A .; Грам, М.Р .: Сохранение кальций, железо, фосфор и магний во время беременности: адекватность дородового питания с добавками и без них.Являюсь. J. Clin. Nutr. 32 : 286-291 (1979).

4 Bartl, W .; Riss, P .: Zur Pathophysiologie und Therapie des Magnesiummangels in der Schwangerschaft. Магний-Бык. 6 : 60-62 (1984).

5 Brennan, R.E .; Kohrs, M.B .; Nordstrom, J.W .; Sauvage, J.P .; Shank, RE .: Потребление питательных веществ беременными женщинами с низким доходом: лабораторный анализ потребляемой пищи. Варенье. диета. Жопа. 83 : 546-550 (1983).

6 Butte, N.F .; Кэллоуэй, Д.ЧАС.; Ван Дузен, Дж. Л .: Пищевая ценность оценка беременных и кормящих женщин навахо. Am: J. Clin. Nutr. 34 : 22 16-2228 (1981).

7 Чадхури, С.К .: Дефицит питания при токсикозе беременности. Индийский практикующий 22 : 13 1-134 (1969).

8 Chung, R .; Davis, H .; Мая.; Найвикуль, О .; Уильямс, К .: Уилсон, К .: Связанная с диетой токсемия во время беременности. 1. Жир, жирный кислоты и холестерин. Являюсь. J. Clin. Nutr. 32 : 1902-1911 (1979).

9 Классен Х.-ГРАММ.; Хельбиг, Дж .: Магний в Geburtshilfe und Gynäkologie. Магний-Бык. 6 : 45-51 (1984).

10 Conradt, A .; Weidinger, H .; Algayer, H .: Доказательства того, что дефицит магния может быть причиной (существенного) гестоз; в Schenker, Rippmann, Weinstein, Последние достижения в патофизиологические состояния при беременности (Эльзевир, Нью-Йорк) 1984).

11 Conradt, A .; Weidinger, H .; Альгайер. Х .: О роли магний при гипотрофии плода, гипертонии, вызванной беременностью, и преэклампсия.Магний-Бык. 6 : 68-76 (1984).

12 Conradt, A .; Weidinger, H .; Алгайер, Х .: Магниевая терапия снизилась частота внутриутробной задержки развития плода, преждевременных родов разрыв плодных оболочек и преждевременные роды при беременностях риска лечится бетамиметиками. Магний 4 : 20-28 (1985).

13 Costill, D.L .; Coté, R .; Финк, В .: Мышечная вода и электролиты после различного уровня обезвоживания у человека. Дж. приложение Physiol. 40 : 6-11 (1976).

14 Durfor, C.N .; Беккер, Э .: Химическое качество общественной воды. поставки США и Пуэрто-Рико, 1962 г .; Гидрологический атлас исследований HA-200 (Геологическая служба США, Вашингтон, округ Колумбия) 1964).

15 Endres, J.M .; Савицкий, М .; Каспер, Дж. А .: Диетическая оценка беременных женщин в программе дополнительного питания. Варенье. диета. Жопа. 79 : 121-126 (1981).

16 Fehlinger, R .; Kemnitz, C .; Dreissig, P .; Egert, M .; Зайдель, К .: Frühgeburtlichkeit.тетанище Reaktionsbereitschaft und Magnesiummangel: eine retrospektive Untersuchung an 132 Müttern. Магний-Бык. 6 : 52-59 (1984).

17 Совет по продовольствию и питанию: Материнское питание и курс беременности (Национальные исследования Национальной академии наук Совет, Вашингтон, округ Колумбия, 1970).

18 Департамент по продовольствию и питанию: рекомендуемые диетические пособия; 9 изд. (Национальный исследовательский совет Национальной академии наук, Вашингтон, округ Колумбия, 1980),

19 Франц К.B .; Mangum, K.C .; Hill, S.F .; Минтон, С.Д .: Эффект добавок магния во время беременности по средней артериальной давление при доставке (Аннотация). Варенье. Clin. Nutr. 4 : 376 (1985).

Хесов, 20, И .; Andersson, H .; Исакссон, Б .: Эффекты низкожировая диета для усвоения минералов при заболеваниях тонкой кишки. Сканд. J. Gastroent. 18 : 55 1-554 (1983).

21 Hunt, S.M .; Скофилд, Ф.А.: Баланс магния и протеин уровень потребления у взрослого человека женского пола.Являюсь. J. Clin. Nutr. 22 : 367-373 (1969).

22 Исмаил-Бейги, Ф .; Reinhold, J.G .; Faraji, B .; Абади, П .: Влияние целлюлозы, добавленной в рационы с низким и высоким содержанием клетчатки на метаболизм кальция, магния, цинка и фосфора путем человек. J. Nutr. 107 : 510-518 (1977).

23 Джеффкоут, T.N.A .: Преэклампсия и эклампсия: болезнь теорий. Proc. R. Soc. Med. 59 : 397-404 (1966). —

24 Johnson, N.E.; Филиппс, Ч .: Содержание магния в диетах беременные женщины; в Cantin, Seelig, магний для здоровья и болезнь, стр. 827-831 (Spectrum Press, New York 1980).

25 Kelsay, J.L .; Behall, K.M .; Пратер, ES: Эффект волокна из фруктов и овощей на метаболические реакции человека предметы. 11. Балансы кальция, магния, железа и кремния. Являюсь. J. Clin. Nutr. 32 : 1876-1880 (1979).

26 Kuti, V .; Балаш, М .; Морвей, Ф .; Варенька, З .; Секели, А.; Сюч, М .: Эффект материнского магния. помощь при самопроизвольном аборте и преждевременных родах и при внутриутробное развитие плода: экспериментально-эпидемиологический учиться. Магний- Бык. 3 : 73-79 (1981).

27 Lee, M.1 .; Todd, H.M .; Боу, А .: Эффекты магния инфузия сульфата на кровяное давление и сосудистую реакцию во время беременности. Являюсь. J. Obstet. Gynec. 149 : 705-708 (1984).

28 Lillien, L.J .; Huber, A.M .; Раджала, М.М .: Диета и этанол. прием во время беременности. 3. Am. диета. Жопа. 81 : 252-257 (1982).

29 Линдеман Р.Д .: Влияние питания на магний гомеостаз с акцентом на почечные факторы; в Кантине, Зилиг, Магний в здоровье и болезнях, стр. 38 1-399 (Spectrum Press. Нью-Йорк 1980).

30 Mahalko, J.R .; Сэндстед, H.H .; Johnson, L.K .; Милн, Д.Б .: Влияние умеренного увеличения количества диетического белка на задержка и выделение Ca, Cu, Fe, Mg, P и Zn взрослыми самцы.Являюсь. J. Clin. Nutr. 37 : 8-14 (1983).

31 Mangum, K.C .; Hill, S.F .; Wade, B.B .; Richards, D.O .; Minton, S.D .; Франц, К.Б .: Влияние возраста, паритета и магния. добавка при мышечных спазмах во время беременности (аннотация). Варенье. Катушка. Nutr. 4 : 375-376 (1985).

32 Masironi, R .; Пиза, З .; Клейтон, Д .: Инфаркт миокарда. и жесткость воды в европейских городах. J. envir. Дорожка. Toxicol. 4 / 2,3 : 77-87 (1980).

33 Маккэнс, Р.А .; Widdowson, E.M .; Леманн, Х .: Эффект потребление белка на усвоение кальция и магния. Biochem. J. 36 : 686-691 (1942).

34 Moser, P.B .; Issa, C.F .; Рейнольдс Р.Д .: Диетический магний поступление и концентрация магния в плазме и эритроцитах послеродовых женщин. Варенье. Катушка. Nutr. 2 : 387-396 (1983).

35 Neri, L.C .; Йохансен, Х.Л .: Жесткость воды и сердечно-сосудистая смертность. Анна. N.Y. Acad. Sci. 304 : 203-219 (l9

36 Рейнхольд, Дж.ГРАММ.; Hedayati, H .; Лахимгарзаде, А .; Наср. К .: Балансы цинка, кальция, фосфора и азота в Иране сельские жители после перехода от богатых фитатами к бедным фитатами диеты. Eco1ogy Food Nutr. 2 : 157-162 (1973).

37 Reinhold, 3.0 .; Фараджи, Б .; Abadi, P .; Исмаил-Бейги, ф .: Снижение всасывания кальция, магния, цинка и фосфора. людьми из-за повышенного потребления клетчатки и фосфора, как белый хлеб. J. Nutr. , 106, : 493-503 (1976).

38 Силиг, M.S .: Потребность в магнии в норме взрослый. Являюсь. J. Clin Nutr. 14 : 342-390 (1964).

39 Силиг, М. Человеческие потребности в магнии; факторы, которые увеличивать потребности; в Дурлахе, I Международный симпозиум по сюр-ле дефицит magnésiques en patologie humaine. Раппорты, т. 1. С. 11–38 (SGEMV, Vittel, 1971).

40 Seelig, MS: Дефицит магния в патогенезе болезнь (Пленум, Нью-Йорк, 1980).

41 Силиг, М.С .: Потребность в магнии в питании человека. Магний-Бык. 3 : доп. 1. С. 26-47 (1981).

42 Силиг, M.S .: Вклад дефицита магния в гестационные и младенческие расстройства; в Zichello, Collona di ginecologia e ostetricia, стр. 132–145 (Поцци, Рим, 1983).

43 Spencer, H .; Лесняк, М .; Gatza, CA; Kramer, L .; Норрис, C .; Коффи, Дж .: Взаимоотношения магния и кальция в человеке; в Хемфилл, Микроэлементы в гигиене окружающей среды, т.12, стр. 241-247 (1978).

44 Spencer, H .; Kramer, L .; Gatza, C .; Norris, C .; Коффи Дж .: Магний-фосфорные взаимоотношения в человеке; в Хемфилле, Trace вещества в окружающей среде, т. 13. С. 401-407. (1979).

45 Spencer, H .; Лесняк, М; Gatza, CA; Osis, D .; Кредитор, М .: Всасывание и метаболизм магния у пациентов с хроническим почечная недостаточность и у пациентов с нормальной функцией почек. Гастроэнтерология 79 : 26-34 (1980).

46 Пижма, М.F .; Кендалл Ф.М .: Магний и желудочно-кишечный тракт. Магний-Бык. 3 : доп. 1а, С. 55-66 (1981).

47 Доккум, W. van; Wesstra, A .; Шипперс, Ф.А.: физиологические эффекты хлеба, богатого клетчаткой. 1. Влияние диетического клетчатка из хлеба на минеральный баланс молодых людей. Br. Дж. Nutr. 47 : 451-460 (1982).

48 Доккум, W. van; Cloughlery, F.A .; Hulshof, K.F.A.M .; Остервен, Л.А.М.: Влияние изменений содержания жира и линолевой кислоты потребление кальция, магния и баланса II у молодых мужчин.Анна. Nutr. Метаб. 27 : 361-369 (1983).

49 Уивер, К .: Возможный антикоагулянтный эффект магния в преэклампсия; в Cantin, Seelig, магний для здоровья и болезней, стр. 833-838 (Spectrum Press, Нью-Йорк, 1980).


Получено: 28 сентября 1985 г.
Принято: 20 января 1986 г.

Кей Б. Франц, доктор философии,
2218 Центр семейной жизни Смита,
Департамент пищевых наук и питания,
Университет Бригама Янга,
Прово, UT 84602 (США)


Эта страница была впервые загружена на веб-сайт Magnesium на 16 августа 2002 г.



http: // www.mgwater.com/

Основные питательные вещества для беременных

Вы, вероятно, уже принимаете витамины для беременных и делаете все возможное, чтобы поддерживать здоровую и сбалансированную диету во время беременности (несмотря на то, что боретесь с ужасным утренним недомоганием). Если да, то для вас отличное начало!

Получение суточной дозы основных питательных веществ — один из лучших способов поддержать растущего ребенка и снизить риск осложнений беременности, включая анемию, гестационный диабет и преэклампсию.К счастью, наполнить тарелку большим количеством питательных веществ легко — и, скорее всего, вы уже едите много лучших продуктов для беременных, таких как нежирный белок, цельнозерновые продукты и другие продукты.

Большинство требований к питанию для беременных такие же, как и до беременности, с небольшими изменениями. Вот ваш путеводитель по всем необходимым питательным веществам, которые вам понадобятся во время беременности и после нее, а также по лучшим продуктам, которые можно положить на тарелку.

Кальций

Кальций — самый распространенный минерал в организме, 99 процентов которого хранится в костях и зубах, и менее 1 процента — в крови и других мягких тканях.

Зачем вам нужен кальций во время беременности: Ваш растущий ребенок получает весь необходимый ему кальций из вашего тела, в основном для развития его костей и зубов. Это означает, что если вы не получаете нужное количество, ваше тело будет выщелачивать кальций из ваших костей, чтобы дать ребенку, что сделает вас более восприимчивыми к остеопорозу (ломкости костей). Но не волнуйтесь. Включить кальций в свой рацион легко и вкусно.

Сколько кальция вам нужно во время беременности: 1000 мг в день для беременных 19 лет и старше (1300 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые кальцием для беременных: Молоко, йогурт, сыр , обогащенный кальцием апельсиновый сок, лосось, тофу, сардины, капуста и другая листовая зелень, брокколи

Холин

Холин является витаминоподобным важным питательным веществом, которое участвует во многих физиологических процессах, включая производство нейротрансмиттеров в головном мозге.Он также необходим для производства фосфолипидов, которые помогают строить клеточные мембраны.

Зачем нужен холин во время беременности: Холин жизненно важен для развития мозга плода, в частности, центра памяти мозга. Это также может повлиять на познание в более позднем возрасте — тоже полезно для стареющего мозга! Некоторые исследования показали, что адекватное потребление холина во время беременности снижает риск дефектов нервной трубки.

Сколько холина вам нужно во время беременности: 450 мг в день

Лучшие продукты, богатые холином для беременных: Яйца, нежирная говядина, лосось, курица, брокколи, цветная капуста

Медь

Медь — это незаменимый микроэлемент и микроэлемент, необходимый для правильного роста, развития и поддержания костей, соединительной ткани, мозга, сердца и тканей органов.

Зачем нужна медь во время беременности: Медь особенно важна во время беременности, когда кровоснабжение увеличивается вдвое, а уровень энергии падает. Этот микроэлемент также помогает в создании сердца, кровеносных сосудов и клеток вашего ребенка, а также нервной, иммунной и скелетной систем.

Сколько меди вам нужно во время беременности: 1000 мкг в день

Лучшие продукты, богатые медью для беременных: Семечки, фундук, кешью, крабы, грибы шиитаке, чечевица, какао, цельные зерна, чернослив, черный перец

Докозагексаеновая кислота (ДГК)

ДГК — одна из жирных кислот омега-3, обнаруженных во всем организме, в основном в головном мозге и глазах.

Зачем вам нужна ДГК во время беременности: ДГК является ключевой жирной кислотой омега-3 для зрительного и умственного развития плода и новорожденного. Примерно на 8 неделе структура глаза вашего ребенка становится более сложной, и сетчатка — слой ткани в задней части глаза, который воспринимает и обрабатывает свет — начинает формироваться, что делает его отличным временем для накопления массы на ДГК.

Сколько ДГК вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты, богатые ДГК для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджек), обогащенные яйца, сардины (вы можете наслаждаться две-три порции морепродуктов в неделю; просто держитесь подальше от более богатых ртутью разновидностей, таких как рыба-меч и большеглазый тунец) органы, которые в них нуждаются.

Зачем нужна клетчатка во время беременности: Продукты, богатые клетчаткой, особенно полезны во время беременности, поскольку они регулируют уровень сахара в крови и предотвращают гестационный диабет. Кроме того, клетчатка снижает риск высокого кровяного давления и помогает защитить от преэклампсии. Дополнительный бонус в виде продолжения потребления клетчатки в течение всех 40 (или более 40) недель беременности? Это может помочь при неурегулированном животе и творит чудеса при запорах, которые часто беспокоят будущих мам.

Сколько клетчатки вам нужно во время беременности: От 25 до 35 граммов в день

Лучшие продукты, богатые клетчаткой для беременных: Цельнозерновой хлеб, лепешки и вафли; крупы из цельного зерна и овса; черная и лимская фасоль; коричневый рис, киноа и чечевица; зелень, в том числе брокколи и горох; различные свежие фрукты; отруби, смешанные со всем, от гамбургеров до йогуртовых смузи; макароны из цельнозерновой муки; запеченные картофельные дольки с кожицей на

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота важна не только при зачатии или на ранних сроках беременности.Вы захотите восполнить его в течение следующих девяти месяцев, поскольку он играет важную роль в производстве красных кровяных телец и помогает правильному развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Фолиевая кислота помогает организму расщеплять, использовать и создавать белок — строительный блок наших клеток. Он также играет роль в создании ДНК и помогает в формировании сердца и кровеносной системы ребенка. На ранних сроках беременности он может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Зачем вам нужна фолиевая кислота во время беременности: Поскольку большинство врожденных дефектов развивается в первые несколько недель беременности, как никогда важно получить нагрузку как можно раньше.Но вам также необходимо поддерживать потребление фолиевой кислоты по мере роста вашего ребенка, поскольку она способствует развитию ключевых систем в организме вашего ребенка и снижает риск преждевременных родов, гестационного диабета и пороков сердца.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно во время беременности: 400 мкг в день, по крайней мере, за месяц до зачатия и от 400 до 600 мкг из всех источников на протяжении всей беременности и во время грудного вскармливания

Лучшие продукты, богатые фолиевой кислотой для беременных: Апельсины, клубника, зеленые листовые овощи, обогащенные хлопья для завтрака, фасоль, орехи, цветная капуста, свекла

Йод

Йод — это микроэлемент, который содержится в продуктах питания.Он играет большую роль в развитии мозга и выработке гормонов щитовидной железы.

Зачем нужен йод во время беременности: Йод — один из важнейших минералов для развития мозга и нервной системы ребенка. Он также помогает поддерживать нормальную функцию щитовидной железы, железы в основании шеи, которая регулирует гормоны, которые контролируют основные функции организма, включая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и температуру тела. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), дефицит йода во время беременности является наиболее предотвратимой причиной умственной отсталости в мире.

Сколько йода вам нужно во время беременности: 220-250 мкг в день и не более 1100 мкг в день

Лучшие продукты, богатые йодом для беременных: Запеченная треска, простой йогурт, молоко, креветки, яйца , тунец (консервированные светлые, включая скипджек), сыр чеддер и йодированная поваренная соль

Железо

Железо — важный минерал, входящий в состав белка гемоглобина, который содержится в красных кровяных тельцах и отвечает за перенос кислорода из легких в ткани и возвращение углекислого газа из тканей обратно в легкие.Железо также играет роль в росте, развитии, функционировании клеток и строительстве гормонов и соединительной ткани.

Зачем вам нужно железо во время беременности: Быть усталым (или полностью истощенным) во время беременности — это нормально, что отчасти может быть связано с повышенной потребностью вашего организма в железе. Минерал также играет ключевую роль, помогая переносить кислород через тело как для мамы, так и для ребенка.

Сколько железа вам нужно во время беременности: 27 мг в день (или выше, в зависимости от вашего уровня железа; уточните у своего врача, достаточно ли вы получаете)

Лучшие продукты, богатые железом для беременных : Курица, говядина, яйца, шпинат, капуста, фасоль, эдамаме

Магний

Магний — важный минерал, который помогает регулировать почти все системы организма.В сочетании с кальцием он расслабляет и сокращает мышцы.

Зачем нужен магний во время беременности: Помимо укрепления костей и зубов ребенка, магний стимулирует функцию ферментов, регулирует инсулин и контролирует уровень сахара в крови. Если вам не хватает магния, вы можете почувствовать усталость и потерять мышечную силу (как будто в наши дни вам этого не хватало). Другие серьезные последствия могут включать замедление роста плода или преэклампсию.

Сколько магния вам нужно во время беременности: 350–360 мг в день для беременных 19 лет и старше (400 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые магнием для беременных: Миндаль, шпинат , кешью, арахис, черная фасоль, эдамаме, арахисовое масло, авокадо, йогурт, фасоль

Марганец

Это может звучать как иностранный язык, но марганец на самом деле является минералом, который помогает вашему организму преобразовывать макроэлементы в полезная энергия.

Зачем вам нужен марганец во время беременности: Ваше тело усердно работает над созданием костей и хрящей для растущего ребенка, что отчасти стало возможным благодаря марганцу. Он также играет роль в метаболизме углеводов, аминокислот и холестерина, необходимых вашему ребенку для роста, и помогает защитить эти новые клетки от повреждений.

Сколько марганца вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые марганцем для беременных: Орехи пекан, коричневый рис, овсянка, шпинат, ананас, миндаль, цельнозерновой хлеб, арахис, бобовые, морковь, брокколи, цельнозерновые, бананы, изюм

Молибден

Молибден — это микроэлемент, поэтому организму он нужен только в небольших количествах.Он содержится в нескольких тканях тела и необходим для вывода токсичных веществ.

Зачем вам нужен молибден во время беременности: Беременным и кормящим мамам следует соблюдать осторожность, чтобы не принимать в пищу больше молибдена, чем предусмотрено их диетой, поскольку некоторые исследования показывают, что избыточное количество может быть связано с неблагоприятными последствиями для здоровья.

Сколько молибдена вам нужно во время беременности: 50 мкг в день

Лучшие продукты, богатые молибденом для беременных: Чечевица, сушеный горох, фасоль Лима, фасоль, соя, черная фасоль, фасоль гарбанзо, овес, ячмень

Омега-3 жирные кислоты

Не все жиры являются плохими жирами, особенно жирные кислоты омега-3, которые борются с воспалением, снижают кровяное давление и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижая при этом плохие (ЛПНП).

Зачем вам нужны омега-3 жирные кислоты во время беременности: Когда дело доходит до вашего ребенка, омега-3 помогают развивать и поддерживать здоровье его растущего сердца, иммунной системы, мозга и глаз, особенно в третьем триместре беременности. рост мозга находится на пике. Исследования даже показали, что получение достаточного количества омега-3 во время беременности, наиболее заметным из которых является ДГК, может помочь бороться с послеродовой депрессией, регулировать перепады настроения, связанные с беременностью, и снизить риск преждевременных родов и очень низкой массы тела при рождении.

Сколько омега-3 жирных кислот вам нужно во время беременности: От 200 до 300 мг в день

Лучшие продукты с омега-3 жирными кислотами для беременных: Лосось, форель, треска, яйца, грецкие орехи, семена льна, анчоусы, руккола, говядина травяного откорма, курица на свободном выгуле, тунец (легкие консервы, включая скипджек), краб, сардины, креветки

Омега-6 жирные кислоты

Хотя омега-6 жирные кислоты необходимы для здоровья человека, наше тело не может создать их самостоятельно, то есть наш единственный способ получить их — через пищу.

Зачем вам нужны омега-6 жирные кислоты во время беременности: Наряду с омега-3 жирными кислотами, омега-6 жирные кислоты играют важную роль в работе мозга вашего будущего ребенка, а также в физическом росте и развитии. Поскольку они представляют собой особый тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), омега-6 также важны для роста кожи, волос и костей, а также для поддержания надлежащего функционирования репродуктивной системы и уровней метаболизма в организме.

Сколько омега-6 жирных кислот вам нужно во время беременности: 13 грамм в день

Лучшие продукты с омега-6 жирными кислотами для беременных: Растительное масло, грецкие орехи, семена кунжута, кедровые орехи, бразильские орехи, пекан , тыквенные семечки, миндаль

Фосфор

После кальция фосфор является вторым по распространенности минералом в вашем теле, и 85 процентов его содержится в костях и зубах.

Зачем вам нужен фосфор во время беременности: Фосфор очень важен для большинства функций организма, а именно для движения мышц, свертывания крови, функции почек и нервов, а также для восстановления тканей и клеток. Если вы насытились во время беременности, ваш будущий ребенок тоже заболеет.

Сколько фосфора вам нужно во время беременности: 700 мг в день для беременных 19 лет и старше (1250 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые фосфором для беременных: Лосось, молоко, йогурт , чечевица, миндаль, арахис, яйца, цельнозерновой хлеб

Калий

Этот минерал содержится во многих источниках вкусной пищи и является одним из семи основных макроминералов, наряду с кальцием, магнием, фосфором, натрием, хлоридом и серой.Его задача — поддерживать правильную функцию органов.

Зачем нужен калий во время беременности: Калий взаимодействует с натрием для поддержания надлежащего баланса жидкости в клетках, что очень важно во время беременности. Теперь, когда ваше тело работает на двоих, уровень жидкости должен значительно увеличиться. Калий также регулирует кровяное давление (что важно, поскольку высокое кровяное давление является признаком преэклампсии) и, как известно, помогает вашему телу поддерживать правильный мышечный тонус (что означает уменьшение болей, болей и спазмов для будущей мамочки!).

Сколько калия вам нужно во время беременности: 2900 мг в день для беременных 19 лет и старше (2600 мг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты, богатые калием для беременных: Бананы, пшеничные отруби, авокадо, курага, апельсины, персики, груши, чернослив, морковь, чечевица, фасоль лима, арахис, горох, сладкий картофель

Белок

Белок является основным материалом всех живых клеток. Он состоит из аминокислот и является ключевым компонентом всех тканей тела, помогая восстанавливать и наращивать мышцы, кости, кожу, волосы, ногти и кровь.Он также участвует в создании и регулировании гормонов, ферментов и химических реакций в нашем организме.

Зачем вам нужен белок во время беременности: Белок состоит из аминокислот, которые являются строительными блоками человеческих клеток, отвечающих за красивое личико и милое тельце вашего ребенка. Ближе к середине и концу беременности белок становится еще более важным, поскольку органы вашего ребенка начинают трансформироваться. Вы также должны убедиться, что продолжаете получать суточную дозу витамина B6, который помогает расщеплять белок.

Сколько белка вам нужно во время беременности: 75 грамм в день

Лучшие продукты, богатые белком для беременных: Мясо, птица, яйца, молоко, сыр, бобы, орехи, йогурт

Селен

Селен является важным микроэлементом и антиоксидантом, важным для воспроизводства, метаболизма гормонов щитовидной железы, синтеза ДНК и защиты от окислительного повреждения и инфекций.

Зачем нужен селен во время беременности: Селен — это броня вашего тела.Это важный защитный механизм от болезней, поскольку он активно участвует в регуляции вашей иммунной системы и функции щитовидной железы.

Сколько селена вам нужно во время беременности: 60 мкг в день

Лучшие продукты, богатые селеном для беременных: Бразильские орехи, тунец (легкие консервы, включая скипджек), сардины, цельнозерновой хлеб, трава- откормленная говядина, индейка, курица, баранина

Натрий

Натрий имеет плохую репутацию и имеет восхитительный вкус, но это гораздо больше, чем приправа для картофельных чипсов.Натрий — один из двух минералов, содержащихся в поваренной соли, который регулирует уровень жидкости, температуру и pH в организме. Хотя его добавляют в различные продукты для придания вкуса, без достаточного количества натрия ваши мышцы, нервы и органы не будут функционировать должным образом.

Зачем вам нужен натрий во время беременности: Вы, вероятно, больше всего привыкли слышать причины, по которым вам следует снизить потребление натрия, что важно учитывать. Но натрий не должен быть запрещен во время беременности. Поскольку уровень жидкости в вашем организме увеличивается, когда вы ожидаете, натрий пригодится для поддержания баланса.

Сколько натрия вам нужно во время беременности: 1500 мг в день (и не более 2300 мг)

Лучшие продукты, богатые натрием для беременных: Овощи, молоко, яйца, простой йогурт, птица, рыба, фрукты, зерна, несоленые орехи

Каротиноиды провитамина А

Каротиноиды провитамина А относятся к двум типам витаминов А, которые входят в рацион человека. (Другой — это предварительно сформированный витамин А или ретинол, который содержится в животных источниках, таких как молочные продукты, мясо и рыба.) Каротиноиды обычно содержатся во фруктах и ​​овощах. Самый важный вид провитамина А (и часто самый безопасный для приема внутрь) — это бета-каротин; другие — альфа-каротин и бета-криптоксантин. Вашему организму поручено преобразовывать оба вида витамина А в сетчатку и ретиноевую кислоту.

Зачем вам нужны каротиноиды провитамина А во время беременности: Эти антиоксиданты полезны для защиты зрения и защиты от повреждения клеток.

Сколько каротиноидов провитамина А вам нужно во время беременности: 770 мкг в день для беременных 19 лет и старше (750 мкг для беременных 18 лет и младше)

Лучшие продукты с каротиноидами провитамина А для беременных: Морковь, помидоры , абрикосы, сладкий картофель, капуста, брокколи, дыня, сладкий перец, тыква

Витамин А (ретинол)

Витамин А — мощное питательное вещество.Это группа жирорастворимых витаминов и антиоксидантов, включая ретинол, ретиналь и ретиноевую кислоты, которые имеют решающее значение для иммунной, зрительной, репродуктивной и клеточной систем. Бета-каротин — одна из основных форм витамина А.

Зачем вам нужен витамин А во время беременности: Витамин А во многих отношениях имеет решающее значение для развития вашего растущего малыша. Благодаря своей роли в росте и делении клеток, он оказывает большое влияние на развитие клеток, костей, кожи и глаз вашего ребенка.Однако убедитесь, что вы получаете нужное количество этого суперпитательного вещества. Слишком мало связано с преждевременными родами и медленным ростом, но слишком большое количество добавок может быть токсичным.

Сколько витамина А вам нужно во время беременности: Не более 3000 МЕ (или 770 мкг), что легко поддерживать с помощью сбалансированной диеты и небольшого дополнительного бонуса от витаминов для беременных.

Лучшие продукты, богатые витамином А для беременных: Морковь, сладкий картофель, темная листовая зелень, дыня, болгарский перец

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B1, также известный как тиамин, является водорастворимым -комплекс витаминов, участвующих во многих функциях организма, включая нервную систему, сердце и мышцы.Тиамин также важен для потока электролитов в нервные и мышечные клетки и из них, в ферментативных процессах и метаболизме углеводов.

Зачем вам нужен витамин B1 во время беременности: Помимо помощи вам и ребенку в превращении углеводов в энергию, витамин B1 также играет важную роль в развитии мозга ребенка.

Сколько витамина B1 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B1 для беременных: Говядина, бобовые, молоко, орехи, овес, апельсины, свинина, рис, семена, пшеница , цельнозерновые злаки

Витамин B12 (кобаламин)

Водорастворимый витамин B, необходимый для образования красных кровяных телец, функции нервной системы и синтеза ДНК.

Зачем вам нужен витамин B12 во время беременности: Во время беременности количество красных кровяных телец у женщины увеличивается на 20–30 процентов, и витамин B12 (наряду с другими витаминами группы B и железом) является важным питательным веществом для этого процесса. Дефицит до зачатия и на ранних сроках беременности связан с более высоким риском рождения ребенка с дефектами нервной трубки. Женщины-веганы подвержены риску дефицита, если они не едят обогащенные продукты или не принимают добавки. Поэтому обязательно включите в свой рацион вкусные продукты и рецепты, богатые B12, чтобы насытиться.

Сколько витамина B12 вам нужно во время беременности: 2,6 мкг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B12 для беременных: Лосось, тунец (светлые консервы, включая скипджек), форель, говядина

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B2 или рибофлавин — это витамин, необходимый для роста и хорошего здоровья в целом. Он позволяет организму использовать кислород и необходим для расщепления углеводов, белков и жиров. Он также используется для развития и функционирования кожи, слизистой оболочки пищеварительного тракта, клеток крови и других жизненно важных органов.

Зачем вам нужен витамин В2 во время беременности: Если вы находитесь во втором или третьем триместре, ваш ребенок уже может быть энергетическим шаром, его толчки и пинки кажутся довольно резкими и вызывают у вас бессонные ночи. Вот тут-то и пригодится рибофлавин, так как он помогает вашему телу вырабатывать энергию. Включите в свой рацион немного больше B2 для столь необходимого повышения. Он также способствует делению клеток и непрерывному росту вашего ребенка, а также способствует хорошему зрению и здоровой коже для вас обоих.

Сколько витамина В2 вам нужно во время беременности: 1,4 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином В2 для беременных: Молоко, мясо, яйца, орехи, молочные продукты, рыба, зеленые листовые овощи и цельное зерно и обогащенные злаки и хлеб

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3, или ниацин, является частью группы B-комплекса водорастворимых витаминов.

Зачем вам нужен витамин B3 во время беременности: Он помогает организму расщеплять углеводы, жиры и белки до энергии, играет роль в выработке определенных гормонов в надпочечниках и помогает удалять вредные химические вещества из печени.Ваше тело также может вырабатывать ниацин из аминокислоты триптофана, содержащейся в орехах, семенах, тофу, сыре, красном мясе и курице (среди других продуктов).

Сколько витамина B3 вам нужно во время беременности: 18 мг в день, но проконсультируйтесь с врачом, чтобы контролировать его потребление

Лучшие продукты, богатые витамином B3 для беременных: Птица, арахис, грибы, тунец, зелень горох, говядина травяного откорма

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, представляет собой водорастворимый витамин, содержащийся в растительных и животных источниках, который необходим нашему организму для правильного использования и расщепления углеводов, белки и липиды.Он также регулирует деятельность надпочечников в нашем организме, участвует в выработке антител и может стимулировать заживление ран.

Зачем вам нужен витамин B5 во время беременности: Из-за большой роли, которую он играет в синтезе витаминов, холестерина, аминокислот и жирных кислот, это питательное вещество используется вашим ребенком для роста и развития, чтобы он готовы встретить вас в день доставки.

Сколько витамина B5 вам нужно во время беременности: 6 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B5 для беременных: Горох, фасоль, нежирное мясо, птица, рыба, молоко, брокколи, авокадо, цельнозерновые , злаки, семена подсолнечника

Витамин B6 (пиридоксин)

Этот водорастворимый витамин, также известный как пиридоксин, необходим для синтеза нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, а также для образования миелина.

Зачем вам нужен витамин B6 во время беременности: Витамин B6 не только жизненно важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка, но исследования также показывают, что он может помочь при надоедливой тошноте и рвоте во время беременности, которые вы можете испытывать, особенно во время беременности. первый триместр.

Сколько витамина B6 вам нужно во время беременности: 2 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином B6 для беременных: Семечки, фисташки, тунец, птица, чернослив, нежирная говядина, бананы, авокадо, помидоры , шпинат

Витамин B7 (биотин)

Возможно, вы слышали об этом «питательном веществе для красоты», известном тем, что способствует росту волос и ногтей.Организм также использует биотин для метаболизма аминокислот и углеводов.

Зачем вам нужен витамин B7 во время беременности: Быстро делящимся клеткам вашего развивающегося ребенка биотин необходим для репликации ДНК. И так же, как биотин улучшает вашу кожу, волосы и ногти, он будет делать то же самое для вашего ребенка.

Сколько витамина B7 вам нужно во время беременности: 30 мкг

Лучшие продукты, богатые витамином B7 для беременных: Цветная капуста, лосось, морковь, бананы, соевая мука, соевые бобы, дрожжи, зародыши пшеницы, цельнозерновые злаки , цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты, орехи, мангольд, курица, авокадо, молоко, грибы, горох

Витамин C

Витамин C, также известный как L-аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, необходимым для выработки коллагена. , жизненно важный белок, который помогает нашим кровеносным сосудам, хрящам, сухожилиям и костям.

Зачем вам нужен витамин C во время беременности: Витамин C является важным питательным веществом, которое вам нужно каждый день, и беременность не исключение. Человеческое тело не может производить его естественным путем, но это невероятное питательное вещество очень помогает вашему телу и телу ребенка. Есть некоторые исследования, которые связывают низкий уровень витамина С в крови и преэклампсию, поэтому потребность в нем повышается, когда вы ожидаете. Витамин С также помогает защитить организм, обеспечивая и укрепляя иммунитет, и, вдобавок ко всему, помогает усваивать железо.

Сколько витамина C вам нужно во время беременности: 85 мг в день

Лучшие продукты, богатые витамином C для беременных: Апельсины, брокколи, клубника, зеленый перец чили, красный перец, гуава, папайя, киви, сладкий картофель, ананас, грейпфрут

Витамин D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который вырабатывается в коже при воздействии ультрафиолетовых лучей. Он содержится только в некоторых продуктах, он помогает организму усваивать кальций и поддерживать нормальную минерализацию костей.Он также важен для многих других функций, включая рост клеток, здоровье иммунной системы и уменьшение воспаления.

Зачем вам нужен витамин D во время беременности: Витамин D помогает усваивать кальций, и, учитывая, что во время беременности у ребенка так много костной ткани, это особенно важно. Дефицит витамина D во время беременности может привести к рахиту (размягчению костей), мышечным заболеваниям и даже, в редких случаях, судорогам у новорожденных.

Сколько витамина D вам нужно во время беременности: Рекомендуемое количество во время беременности и грудного вскармливания составляет 600 МЕ в день, а для младенцев и детей Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует 400 МЕ для младенцев младше 12 месяцев. а дети 12 месяцев и старше должны получать 600 МЕ в день.Просто не забудьте посоветоваться с врачом, чтобы узнать, сколько он предлагает вам получить.

Лучшие продукты, богатые витамином D для беременных: Консервы сардины в масле, обогащенное витамином D молоко, морковь, миндаль, яйца

Витамин E

Жирорастворимый витамин с повышенным антиоксидантным действием, витамин E помогает защитить клетки вашего тела от повреждений, вызываемых свободными радикалами в окружающей среде — например, загрязнением воздуха, сигаретным дымом и ультрафиолетовыми лучами солнца.

Зачем вам нужен витамин Е во время беременности: Он помогает вашему телу формировать и использовать красные кровяные тельца и мышцы, что очень важно для вашего будущего ребенка.Несмотря на то, что дефицит витамина E не характерен для здоровых взрослых, особенно в развивающихся странах, исследования показали, что достаточное количество витамина E во время беременности может помочь снизить вероятность развития преэклампсии.

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности: 15 мг

Лучшие продукты, богатые витамином Е для беременных: Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, яйца, обогащенные злаки, орехи, семена

Витамин К

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который помогает организму вырабатывать белок для здоровья костей и нормальной свертываемости крови.Витамин К взаимодействует с витамином D, чтобы кальций попал в кости, чтобы помочь им развиваться должным образом.

Зачем вам нужен витамин К во время беременности: Поскольку витамин К играет большую роль в свертывании крови, он помогает предотвратить потерю крови после травмы и, в конечном итоге, при родах. Поскольку все дети рождаются с низким уровнем калия, однократная инъекция от 0,5 до 1 миллиграмма вводится в одно из бедер вашего ребенка, обычно в течение первых шести часов после рождения и обязательно до того, как он выпишется из больницы.

Сколько витамина К вам нужно во время беременности: Рекомендуемой суточной нормы потребления витамина К нет, но рекомендуемая адекватная доза (AI) для женщин составляет 90 мкг. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем принимать добавки витамина К, потому что у вас могут быть побочные реакции при приеме определенных лекарств.

Лучшие продукты, богатые витамином K для беременных: Капуста, мангольд, шпинат, капуста, цветная капуста, говяжья печень, яйца, брокколи, авокадо, банан

Вода

Хотя вода не является калорийным питательным веществом , необходимо оставаться хорошо гидратированным на протяжении всей беременности.

Почему вода так важна во время беременности: Вода помогает поддерживать гидратацию организма и поддерживать его жизнедеятельность на пике. Он также помогает доставить все питательные вещества, витамины и минералы из здоровой пищи, которую вы едите, и те пренатальные витамины, которые вы принимаете, вашему растущему ребенку. Вода помогает во всем: от гормонального и температурного баланса до пищеварения и усвоения питательных веществ. Достаточное количество жидкости может помочь предотвратить ИМП, инфекции мочевого пузыря, головные боли, усталость, запоры и геморрой.

Сколько воды вам нужно во время беременности: Это может сильно варьироваться в зависимости от человека, поэтому спросите своего врача, что вам подходит, но обычно диапазон составляет от восьми до 10 стаканов по 8 унций из всех источников.

Цинк

Цинк считается незаменимым микроэлементом, поскольку он необходим для здоровья человека в очень малых количествах. Тем не менее, это важно для того, чтобы помочь иммунной системе организма бороться с вторжением бактерий и вирусов. Он также нужен организму для создания белков и ДНК.

Зачем нужен цинк во время беременности: Получение достаточного количества цинка во время беременности важно для роста клеток и создания собственного генетического состава вашего малыша. Помогая поддерживать вашу иммунную систему, он также сохраняет ваше здоровье, борясь с надоедливыми болезнями, которые могут поражать вас даже во время беременности. Кроме того, недостаточное потребление цинка связано с рождением детей с низкой массой тела и другими проблемами в родах.

Сколько цинка вам нужно во время беременности: 11 мг в день (и не более 40 мг)

Лучшие продукты, богатые цинком для беременных: Постная говядина, темное мясо индейки, свинина, йогурт, кешью, печеные бобы, миндаль, арахис


Долгосрочное влияние растительной диеты на магниевый статус во время беременности

  • Almonte RA, Heath DL, Whitehall J, Russell MJ, Patole S & Vink R (1999): Гестационный магний дефицит вреден для плода. Biol. Новорожденные 76 , 26–32.

    CAS Статья Google ученый

  • Американская диетическая ассоциация и диетологи Канады (2003): Позиция Американской диетической ассоциации и диетологи Канады: вегетарианские диеты. Кан. J. Diet Pract. Res. 64 , 62–81.

  • Baltzer G & Daume E (1976): [Уровни магния в крови во время беременности]. Верх.Dtsch. Ges. Гостиница. Med. 82 (Часть 1, 880–882. ​​

    CAS PubMed Google ученый

  • Bardicef M, Bardicef O, Sorokin Y, Altura BM, Altura BT, Cotton DB и Resnick LM (1995): Истощение внеклеточного и внутриклеточного магния при беременности и гестационном диабете. Am. J. Obstet. Гинеколь. 172 , 1009–1013.

    CAS Статья Google ученый

  • Barr SI и Broughton TM (2000): Относительный вес, усилия по снижению веса и потребление питательных веществ среди заботящихся о своем здоровье вегетарианцев, бывших вегетарианцев и невегетарианок в возрасте от 18 до 50 лет. J. Am. Coll. Nutr. 19 , 781–788.

    CAS Статья Google ученый

  • Bartels H & Cikes M (1969): Über Chromogen der Kreatininbestimmung nach Jaffe. [Хромогены в определении креатинина Джаффе]. Clin. Чим. Acta. 26 , 1–10.

    CAS Статья Google ученый

  • Black RE (2001): Микроэлементы во время беременности. Br. J. Nutr. 85 (Дополнение 2), S193 – S197.

    CAS Статья Google ученый

  • Bohn T, Davidsson L, Walczyk T & Hurrell RF (2004a): Фитиновая кислота, добавленная в белый пшеничный хлеб, подавляет частичное видимое всасывание магния в организме человека. Am. J. Clin. Nutr. 79 , 418–423.

    CAS Статья Google ученый

  • Bohn T, Walczyk T, Davidsson L, Pritzkow W, Klingbeil P, Vogl J & Hurrell RF (2004b): Сравнение мониторинга мочи, фекального мониторинга и анализа эритроцитов меток стабильных изотопов для определения абсорбции магния у людей. Br. J. Nutr. 91 , 113–120.

    CAS Статья Google ученый

  • Burnett RW, Christiansen TF, Covington AK, Fogh-Andersen N, Kulpmann WR, Lewenstam A, Maas AHJ, Muller-Plathe O, Sachs C, Andersen OS, VanKessel AL & Zijlstra WG (2000): рекомендуемые ссылки IFCC метод определения концентрации вещества ионизированного кальция в неразбавленной сыворотке, плазме или цельной крови. Clin.Chem. Лаборатория. Med. 38 , 1301–1314.

    CAS PubMed Google ученый

  • Coudray C, Bellanger J, Castiglia-Delavaud C, Remesy C, Vermorel M & Rayssignuier Y (1997): Влияние добавок растворимых или частично растворимых пищевых волокон на усвоение и баланс кальция, магния, железа и цинка у здоровых людей. молодые мужчины. Eur. J. Clin. Nutr. 51 , 375–380.

    CAS Статья Google ученый

  • Coudray C, Bellanger J, Vermorel M, Sinaud S, Wils D, Feillet-Coudray C, Brandolini M, Bouteloup-Demange C и Rayssiguier Y (2003a): два полиоловых углевода с низкой степенью усвояемости улучшают кажущееся всасывание магния. но не кальция у здоровых молодых мужчин. J. Nutr. 133 , 90–93.

    CAS Статья Google ученый

  • Coudray C, Demigne C & Rayssiguier Y (2003b): Влияние пищевых волокон на усвоение магния животными и людьми. J. Nutr. 133 , 1–4.

    CAS Статья Google ученый

  • Элин Р.Дж. (1994): Магний: пятый, но забытый электролит. Am. J. Clin. Патол. 102 , 616–622.

    CAS Статья Google ученый

  • Федеральный институт защиты здоровья потребителей и ветеринарной медицины (1999): Немецкий пищевой кодекс и база данных по питательным веществам (BLS II.3): концепция, структура и документация базы данных blsdat. Берлин, Германия: B Публикации.

  • Feillet-Coudray C, Coudray C, Tressol JC, Pepin D, Mazur A, Abrams SA и Rayssiguier Y (2002): Массы обменного пула магния у здоровых женщин: эффекты добавок магния. Am. J. Clin. Nutr. 75 , 72–78.

    CAS Статья Google ученый

  • Гидденс Дж. Б., Круг С. К., Цанг Р. К., Го С., Миодовник М. и Прада Дж. А. (2000): Беременные подростки и взрослые женщины имеют одинаково низкое потребление выбранных питательных веществ. J. Am. Diet Assoc. 100 , 1334–1340.

    CAS Статья Google ученый

  • Golf S (1994): Транспортировка магния через мембраны. Магний-B 16 , 12–18.

    CAS Google ученый

  • Golf S (1997): Transport von Magnesium durch Zellmembranen [Транспорт магния через клеточную мембрану]. J. Mineralstoff. 4 , 23–30.

    Google ученый

  • Greger JL (1999): Неперевариваемые углеводы и биодоступность минералов. J. Nutr. 129 , 1434S – 1435S.

    CAS Статья Google ученый

  • Hoffmann I, Groeneveld MJ, Boeing H, Koebnick C, Golf S, Katz N & Leitzmann C (2001): Исследование здорового питания Giessen: взаимосвязь между здоровой диетой и липидами крови. Eur. J. Clin. Nutr. 55 , 887–895.

    CAS Статья Google ученый

  • Hoffmann I, Kohl M, Groeneveld M & Leitzmann C (1994): Разработка и проверка нового инструмента для измерения потребления пищи. Am. J. Clin. Nutr. 59 , 284S.

    Google ученый

  • Hurrell RF (2003): Влияние источников растительного белка на микроэлементы и биодоступность минералов. J. Nutr. 133 , 2973S – 2977S.

    Артикул Google ученый

  • Koebnick C, Heins UA, Hoffmann I, Dagnelie PC & Leitzmann C (2001): Статус фолиевой кислоты во время беременности у женщин улучшается долгосрочным высоким потреблением овощей по сравнению со средней западной диетой. J. Nutr. 131 , 733–739.

    CAS Статья Google ученый

  • Koerber K, Männle T & Leitzmann C (2004): Здоровое питание: концепция своевременной и устойчивой диеты . Штутгарт: Haug Verlag.

    Google ученый

  • Ковач Л., Молнар Б.Г., Хун Э. и Бодис Л. (1988): Замещение магния при беременности. Проспективное рандомизированное двойное слепое исследование. Geburtshilfe Frauenheilkd. 48 , 595–600.

    CAS Статья Google ученый

  • Kulpmann WR (1992): [Определение электролитов в сыворотке и плазме]. Вена Клин. Wochenschr. Дополнение 192 , 37–41.

    CAS PubMed Google ученый

  • Lakshmanan FL, Rao RB, Kim WW & Kelsay JL (1984): Потребление магния, баланс и уровни в крови взрослых, потребляющих самостоятельно выбранную диету. Am. J. Clin. Nutr. 40 , 1380–1389.

    CAS Статья Google ученый

  • Makrides M & Crowther CA (2001): Добавки магния во время беременности. Кокрановская база данных Syst. Ред. CD000937.

  • Маттар Ф. и Сибай Б.М. (1999): Профилактика преэклампсии. Семин. Перинатол. 23 , 58–64.

    CAS Статья Google ученый

  • Mende HE, Reuter W & Koch G (1977): Уровни магния в сыворотке и эритроцитах во время беременности, родов и послеродового периода. Zentralbl. Гынаколь. 99 , 330–336.

    CAS PubMed Google ученый

  • Миядзава Э. и Йошида Т. (1991): Влияние диетических уровней фитата и неорганического фосфата на расщепление фитата и всасывание кальция и магния у крыс. Nutr. Res. 11 , 797–806.

    CAS Статья Google ученый

  • Paschen K (1978): Die Bestimmung von Magnesium in Erythrozyten.Methodik und klinische Bedeutung in Diagnostik und Therapiekontrolle [Анализ магния в эритроцитах. Методы и клиническое значение в диагностике и контроле терапии. Krankenhausarzt 51 , 289–291.

    Google ученый

  • Патхак П., Капур С.К., Капил У и Двиведи С.Н. (2003): Уровень магния в сыворотке крови беременных женщин в сельской общине штата Харьяна, Индия. Eur. J. Clin. Nutr. 57 , 1504–1506.

    CAS Статья Google ученый

  • Питкин Р.М. (1983): Эндокринная регуляция гомеостаза кальция во время беременности. Clin. Перинатол. 10 , 575–592.

    CAS Статья Google ученый

  • Projektträgergemeinschaft Forschung im Dienste der Gesundheit (1991): Die Nationale Verzehrstudie. Ergebnisse der Basisauswertung [Национальный обзор продовольственных товаров: результаты базовой оценки].Schriftenreihe zum Programm der Bundesregierung, Бонн, Германия.

  • Rimbach G & Pallauf J (1999): Влияние диетического фитата на биодоступность магния и статус окислителя в печени у растущих крыс. Food Chem. Toxicol. 37 , 37–45.

    CAS Статья Google ученый

  • Riss P, Bartl W & Jelincic D (1983): Клинические аспекты и лечение судорог икроножных мышц во время беременности. Geburtshilfe Frauenheilkd. 43 , 329–331.

    CAS Статья Google ученый

  • Роджерс И. и Эммет П. (1998): Диета во время беременности среди беременных женщин в Юго-Западной Англии. Исследовательская группа ALSPAC. Продольное исследование беременности и детства Avon. Eur. J. Clin. Nutr. 52 , 246–250.

    CAS Статья Google ученый

  • Spätling L, Disch G & Classen HG (1989): Магний у беременных женщин и новорожденных. Магн. Res. 2 , 271–280.

    PubMed Google ученый

  • Spätling L, Kunz P, Huch R & Huch A (1985): Выведение магния и кальция во время беременности. Магн. Бык. 3 , 91–93.

    Google ученый

  • Turner RE, Langkamp-Henken B, Littell RC, Lukowski MJ & Suarez MF (2003): Сравнение потребления питательных веществ из пищи с расчетными средними потребностями показывает, что беременным женщинам со средним и высоким доходом не хватает железа и, возможно, магния. J. Am. Diet Assoc. 103 , 461–466.

    PubMed Google ученый

  • Walmsley TA и Fowler RT (1981): Оптимальное использование 8-гидроксихинолина для определения кальция в плазме. Clin. Chem. 27 , 1782.

    CAS PubMed Google ученый

  • White R & Frank E (1994): Влияние на здоровье и распространенность вегетарианства.

  • Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *