Техника самостоятельного засыпания: лучшие практические методики для крепкого сна вашего ребёнка

Как научить ребенка засыпать самостоятельно — Рамблер/женский

Готовим ребенка ко сну заранее

Для начала нужно определить ночные и дневные сны ребенка. Продолжительность сна должна соответствовать возрасту малыша (таблица: норма по детскому сну).

«Нужно четко разграничить время бодрствования малыша и его подготовки ко сну. Если он будет перевозбужденным перед тем, как идти спать, то без помощи не уснет», – объясняет Ольга Александрова.

«БУСы», или благоприятные условия для сна

«На ниточку нанизывается все, что может помочь сну ребенка, и убирается все, что может ему помешать», – рассказывает врач-сомнолог. К «БУСам» относятся: температура воздуха в комнате, влажность, удобство одежды и спального места, ритуал перед сном, режим питания.

«Бесполезно учить ребенка засыпать самому, если, например, его мучит жажда. Он все равно не сможет уснуть», – утверждает эксперт.

Самостоятельное засыпание – это умение погружаться в сон без помощи извне – в тех условиях, в которых ребенок найдет себя ночью. Если ночью он окажется один в кроватке, то ему нужно научиться засыпать в такой же обстановке.

Ассоциации на засыпание

Все люди просыпаются ночью между циклами сна. В момент пробуждения мозг анализирует, все ли так, как было во время засыпания. Если условия меняются, человек не может спать дальше. Если ребенок уснул на груди с укачиванием, а проснулся один, мозг дает сигнал тревоги: ситуация изменилась, надо проснуться и кричать. «Научите ребенка засыпать с теми ассоциациями, которые останутся с ним в течение ночи. В данном случае это уже не укачивание проснувшейся мамы, а привычное место ребенка для сна, темнота, тишина, игрушка, любимый плед», – рассказывает эксперт.

Научитесь различать пробуждения ребенка из-за чувства голода и из-за неумения самостоятельно уснуть. Малыш, который привык засыпать с соской, грудью или укачиванием, просыпается каждые 40 минут – 1,5 часа.

Выбираем методику

Так что делать родителям, чтобы их малыш засыпал сам? Для начала выбрать методику, которая соответствует возрасту и развитию ребенка. Любая из описанных методик требует детальной проработки перед применением на практике.

Мягкие методики для малышей от 3 до 6 месяцев

В первые 3 месяца ребенок адаптируется к внеутробной жизни, у него свои ритмы, и обучение самостоятельному засыпанию в это время бессмысленно. «С 3 месяцев можно пробовать постепенно разделять грудь и сон. Укачивать ребенка не до полного засыпания, а до дремы, затем пытаться перекладывать в кровать», – поясняет эксперт.

Метод трех кубиков. Подходит для детей от 6 месяцев.

Задача мамы – перевести слезы протеста в слезы тщетности («все же нормально было, мама, что ты удумала…»), а затем – в принятие. «Мы оказываем ребенку двойную услугу: и учим его засыпать, и учим его принимать то, что в жизни не всегда будет случается так, как он того хотел», – поясняет эксперт.

Методика «ЗЗЗ» (заговариваем зубы до засыпания — для детей от 2 до 3 лет).

Задача мамы – не дать ребенку разреветься: отвлечь, заболтать. «Важно ребенка заговаривать не до самого засыпания, а заговаривать, чтобы он не плакал», – поясняет Ольга Александрова. Следующая задача – чтобы ребенок уснул в тишине и темноте (ровно в тех условиях, в которых он найдет себя ночью). Проснувшись, он просто перевернется на другой бок и продолжит спать.

А этого делать не нужно!

Есть методики, известные каждому, но которые использовать не стоит – они могут негативно сказаться на психике ребенка.

«Оставьте ребенка прокричаться!»

Подразумевается, что малыша оставляют в комнате одного, и он плачет, пока не уснет. Есть также методики контролируемого плача (родители выходят на время, затем возвращаются). «Ребенок не понимает что происходит, чувствует себя плохо. Плач означает: «я тебя зову», «мне нужна помощь». А мама не приходит. Или приходит и вдруг уходит. У ребенка происходит разрыв шаблона. Ребенок чувствует себя покинутым, ненужным, ему одиноко, страшно», – поясняет Ольга Александрова.

«Метод стула»

Когда ребенок учится засыпать самостоятельно, мама сидит рядом и игнорирует плач. «Исследования подтверждают: для ребенка – это большой стресс, уровень кортизола зашкаливает. У мамы, правда, тоже», – рассказывает эксперт.

При обучении ребенка навыкам самостоятельного засыпания крайне важен настрой, с которым мама идет на это. Она должна быть уверена в своих действиях, должна быть сильным взрослым, иметь ведущую роль. Тогда ребенок сможет положиться на нее и принять ситуацию, которая поначалу ему не очень нравится.

Когда вам удастся научить ребенка засыпать самостоятельно, вы заметите, что он начнет спокойно относиться к отходу ко сну, будет засыпать быстрее (до 20 минут), ночных пробуждений станет меньше, сон ребенка будет более качественным и глубоким. А вместе с ним – и сон всей семьи.

Самостоятельное засыпание — Ночь пройдёт, наступит утро ясное… — LiveJournal

Обучение самостоятельному засыпанию от 4х мес. Меняем привычки по Трейси Хогг часть 1

star
[info]lucky_mur пишет в [info]baby_secret_net
12 января, 2:00

Пишет Olga ([info]olkan)

Оля проделала фантастическую работу: перевод и анализ основных методов обучения самостоятельному засыпанию и отучению от зависимостей . МАСТ РИД однозначно ВСЕМ!
В конце текста — бонус — ЛИЧНЫЙ ОПЫТ.

(Описание методики дано по книге Трэйси Хогг The Baby Whisperer, дополнительные материалы с форума www.thebabywhispererforums.com.)

Дисклеймер: Нижеприведенная методика является частным случаем решения проблем, когда у ребенка ужасный сон в следствие сформировавшейся зависимости от тех или иных методов укладывания, и эта зависимость мешает ему и маме нормально спать и высыпаться. Большинство проблем со сном вызваны некорректным режимом сна или питания, перевозбуждением — пожалуйста, почитайте другие статьи про сон. Воспринимать данную статью как отдельно существующий метод сна — НЕКОРРЕКТНО, это узконаправленный инструмент решения достаточно узкой проблемы. Большинство же проблем решаются налаживанием режима, который следовал бы за ребенком, нахождением способов успокоения, подходящих вашему ребенку, внимательностью к ребенку и его потребностям, и пониманием механики его сна. Пожалуйста, почитайте другие статьи по основам сна и режима, если планируете что-то менять в том, как спит ваш ребенок.

Основа хорошего сна – это адекватный режим и ритуал засыпания.

Ритуал – это набор предсказуемых для ребенка событий, и может быть у каждого свой. Длина ритуала будет зависеть от ребенка и его потребностей – кому-то он нужен подлинней, кому-то короче. Пример обычного ритуала: Войти в спальню, сменить подгузник, закрыть шторы, сесть в кресло с ребенком на руках и спеть колыбельную (спеленать), положить в кроватку. Если вы пользуетесь методом «шипение-похлопывание», то начинать его стоит, когда ребенок на руках. Главное здесь – повторяемость и предсказуемость, ребенку нужно несколько шагов, чтобы понять, что ему пора спать.

Про режим можно почитать в других постах по теме СОН.

Далее — метод Похлопывание-шипение (для детей до 4 мес), и метод Обнял-Положил (для детей от 4 месяцев) в деталях.

Для маленьких детей (до 4 месяцев) рекомендуется следующий ритуал:

— Подготовить атмосферу – пойти в детскую, чтобы рядом не было игрушек и остального шума, и выполнить набор повторяемых каждый раз действий (например, закрыть шторы, попрощаться с солнышком, включить белый шум)

— Пеленание- Для новорожденных нет более важной помощи, чем пеленание. Это помогает им контролировать конечности, пока они спят, чтобы их они не будили. Оно также позволяет им себя чувствовать в большей безопасности. Рекомендуют пеленать до 3-4 месяцев, но некоторым детям это помогает и до 8-9 месяцев. Не рекомендуют пеленать детей, которые спят на животе, или когда ребенок научился переворачиваться на живот, потому что он не сможет поднять голову.

— Подержать на руках – Просто сядьте с ребенком на руках на несколько минут, лучше в темноте, чтобы было как можно меньше раздражителей. Не качайте и не прыгайте с ним на руках, просто посидите спокойно, чтобы ребенок расслабился.

— Шипение – похлопывание – Маленькие дети не могут концентрироваться на двух вещах одновременно, поэтому Трейси Хогг разработала этот метод. Положите ребенка на плечо, начните говорить ровное громкое шшшшшш возле его уха, а второй рукой похлопывать равномерно в ритме сердца по середине спины (не слишком низко, чтобы не попадать по почкам). Делайте это, пока ребенок не расслабится и не начнет смыкать глаза, и кладите его в кроватку на бок, продолжая похлопывать и шипеть. Старайтесь, чтобы ребенок не заснул полностью у вас на плече. Пока вы так делаете, ребенок не может концентрироваться на плаче, и успокаивается. Этот метод – прекрасная альтернатива укачиванию или засыпанию на руках, и он учит ребенка засыпать самостоятельно: окончательное засыпание происходит в кровати, и со временем можно будет постепенно все меньше и меньше вмешиваться, и давать ребенку пройти все большую часть пути самому в кровати.

Если ребенок старше, и у него уже образовалась та или иная зависимость (от укачивания, груди, соски), без которой он не может засыпать, И ЭТО ВАС НАПРЯГАЕТ, то можно заняться отучением.

ПЕРЕУЧИВАНИЕ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙ

Метод «Обнял-положил» — это последнее прибежище в обучении самостоятельному сну, и обычно используется, когда у ребенка выработалась зависимость (соска, укачивание, грудь), и ему нужно это снова и снова, чтобы заснуть или продолжать спать. Если мы пользуемся этим методом, нельзя одновременно использовать методы-зависимости, так как мы учим ребенка засыпать самому, засыпать, если проснулся, и спать не пробуждаясь, САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Зависимости, такие как укачивание – так называются, потому что требуют полного вашего участия, чтобы ребенок мог заснуть. Вы усыпляете ребенка полностью, или почти полностью до того, как он окажется в кровати. Часто это создает привычку просыпаться и потребность в усыплении, чтобы продолжить спать. Есть прямая зависимость между тем, как ребенок засыпает и тем, что ему нужно, чтобы уснуть, если он проснулся, и ему ничего не требуется (он не голоден, мокрый, замерз). Ребенок не может сам себя укачать, также достаточно тяжело постепенно уменьшать количество укачивания – одним словом, ребенок становится зависимым

Использовать метод ОБНЯЛ-ПОЛОЖИЛ стоит только если все другие методы ничего не дали. Всегда попытайтесь сначала найти другой метод, и прибегайте к ОБНЯЛ-ПОЛОЖИЛ, если обычные мягкие методы не дают результатов. Использовать этот метод можно чтобы:

• Научить детей, которым создали зависимость, засыпать самостоятельно на ночь или днем.
• Ввести режим для более старших детей, или вернуть режим, если он слетел.
• Помочь ребенку перейти с 3 часового на 4 часовой цикл.
• Продлить короткие сны (однако эффективность метода достаточно низкая)
• Продлить сон с утра, если ранние подъемы вызваны родителями и режимом, а не естественным биоритмом ребенка.

Метод не заменяет ритуала отхода ко сну, который нужно продолжать использовать. Пользуйтесь ОБНЯЛ-ПОЛОЖИЛ только если Вы не можете успокоить ребенка иными путями, это последняя мера

Чтобы метод сработал, нужно смотреть на всю картину. Весь режим дня должен способствовать сну – не перегуливает ли ребенок, не слишком ли рано вы его укладываете? Может, ребенок ест недостаточно часто или слишком часто? Может быть он перевозбуждается и его игры слишком стимулирующие? Может быть, ему пора менять цикл режима с 3 на 3.5 или 4 часовой. Хороший и регулярный дневной сон может сильно повлиять на ночной, поэтому начинать зачастую проще днем.

Метод ОБНЯЛ-ПОЛОЖИЛ – это инструмент обучения и метод решения проблем. При его использовании вы не делаете ребенка зависимым от себя, и не бросаете его в одиночестве. Он дает ребенку чувство безопасности, и учит его спать самостоятельно.

Метод ОБНЯЛ-ПОЛОЖИЛ отличается от метода Эстевиля, Фербера и других методов контролируемого плача тем, что мы не бросаем ребенка одного. Это не значит, что плача не будет, он будет, но ребенок при этом будет знать, что мы рядом, чтобы помочь и успокоить. Методы «контролируемого плача» или «проораться» разрушают доверие ребенка к родителю.

КОГДА ПОЛЬЗОВАТЬСЯ МЕТОДОМ

Методом НЕЛЬЗЯ пользоваться с детьми младше 3 месяцев — он является для них слишком стимулирующим, и сжигают слишком много калорий, быстро проголадываются. Если ребенку 3-4 месяца – нужно смотреть по ребенку – для многих из них процесс по-прежнему может быть слишком возбуждающим, и потому неподходящим.

Для детей моложе 4 месяцев лучше использовать введение Ритуала Засыпания и Шипения-Похлопывания. Чтобы отучить младенца от соски, используйте способ Постепенного Отъема, так же, как и при отучении от засыпания с грудью.

Для ребенка с 4 месяцев и старше можно использовать адаптированную версию ОБНЯТЬ-ПОЛОЖИТЬ, но старайтесь всегда начинать с Шипения-Похлопывания. Лучше подождать, если можете, к 5-6 месяцам большинство детей готовы к методу, но, напоминая, пользоваться им стоит, если больше ничего не помогает.

Некоторые дети по мере взросления начинают не любить Шипение-Похлопывание, особенно после 6 месяцев. Некоторых раздражает шипение и мешает им спать, но это касается НЕКОТОРЫХ детей. Если вашему ребенку не нравится шипение, или похлопывание, попробуйте заменить на поглаживание, или что-то подобное, что успокаивает вашего ребенка.

Всегда используйте Похлопывание-Шипение прежде, чем возьметесь за метод Обнять-Положить, вне зависимости от возраста. Даже если это не работает, не бросайте, поищите другие методы успокоения.

Успешность метода Обнять-Положить зависит от последовательности и упорства. Если вы делаете это впервые, вы можете заметить некоторые улучшения через несколько дней, и серьезные улучшения в течение нескольких недель. Обычно, по мере применения, дела идут плохо, хуже, лучше, а потом ПРОСТО УЖАСНО снова. Это внезапное ухудшении называют регрессом. Если вы продолжите применять метод, то регресс займет день, два дня максимум.

Рекомендуется отвести на метод 2 недели, и быть готовым в течение этого времени все внимание отдавать сну: времени, укладке, контролю стимуляции, ВСЕМУ. Постарайтесь, чтобы все сны проходили дома. Установка нового режима занимает около 2 недель.

Если вы используете метод для просыпаний ночью, то используйте его до тех пор, пока ребенок не заснет.

Во время дневного сна используете метод 40 минут. Если ребенок не заснул, сделайте перерыв на 5-10 минут, выйдите с ребенком из комнаты, а потом начинайте снова, и делайте до тех пор, пока не придет время следующего кормления.

Если вы хотите продлить сон, делайте это 40 минут, если не получается, поднимайте ребенка и выстраивайте день дальше.
Если ребенок так и не лег на дневной сон, и вы покормили его, следите внимательно за признаками усталости, и кладите его снова, как только их увидите. Если признаков нет, попробуйте уложить снова через 45 минут, ребенок скорее всего будет устал, ведь он практически или вообще не спал.

СОБСТВЕННО, МЕТОД:

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ С ДЕТЬМИ ДО 3 МЕСЯЦЕВ!

ВАРИАНТ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 3 МЕСЯЦЕВ

Спеленайте ребенка и убедитесь, что в комнате максимально темно. Последуйте Ритуалу Засыпания, положите ребенка на бок, можно использовать свернутое полотенце или позиционер, чтобы удерживать его в позе на боку.

Похлопывайте уверенным твердым движением по центру спины в ритме сердца, и произносите долгое, повторяющееся шшшшшшшшшшшшшшш, громко, не быстро.

Старайтесь делать это в кроватке. Но если ребенок заплакал и у вас не получается его успокоить,возьмите его, положите на плечо, чтобы он уткнулся лицом вам в шею или плечо, и похлопывайте и шипите, пока он полностью не успокоится, тогда положите его в кроватку.Положите руку ему на грудь, если в комнате недостаточно темно, положите руку поверх глаз (но не на глаза), чтобы убрать визуальную стимуляцию. Старайтесь успокоить его в кроватке, но если не получается, возьмите его на руки. Продолжайте похлопывать и шипеть в кроватке еще 7-10 минут, пока он практически не заснет. Потом перестаньте шипеть, оставьте только похлопывание. Если он заплачет- снова начните шипеть, если нужно – возьмите на руки. Рано или поздно вы дойдете до стадии, когда он практически заснул в кровати, а вы похлопываете и шипите. Тогда постепенно замедляйте похлопывание и шипение, потом прекратите шипение, оставив только похлопывание, пока ребенок не заснет. Останьтесь с ним до глубокого сна – когда перестанут двигаться зрачки, он полностью расслабится, после того, как будет «вскидывание» перед засыпанием. Возможно, вам понадобиться похлопывать вплоть до этого момента, но может быть и нет, некоторым детям достаточно руки на груди, или просто того, что вы сидите рядом. В этом возрасте им еще нужна ваша помощь, чтобы заснуть, и именно такой способ помогает избежать развития зависимостей.

Важно не останавливаться, когда ребенок успокоится — не бросайте его, не уходите, пока он полностью не уснет!

Если прошло 40-45 минут, а ребенок не спит- накормите его и попробуйте еще раз. К этому моменту он будет уже голоден.

ОПИСАНИЕ МЕТОДА

Ниже приведены общие описания, и как адаптировать метод под каждый возраст. Рекомендации общие, не забывайте слушать и чувствовать своего ребенка.

“Когда ребенок заплачет, войдите в комнату. Попытайтесь успокоитьего словами и мягкой рукой на спине. До 6 месяцев можно применять похлопывание-шипение, чуть позже можно просто положить руку, чтобы он чувствовал, что мы рядом. Если он не перестает плакать, возьмите его на руки. Как только он успокоится, СРАЗУ ЖЕ положите его в кровать. Кладите его полностью, даже если он начнет плакать, как только вы начнете его опускать, посмотрите, продолжит ли он плакать в кровати, и только тогда поднимите его снова и повторите. Вы его успокаиваете, а не пытаетесь заставить заснуть – это он должен сделать сам. Если он плачет, выгибается, сопротивляется – кладите его сразу. Никогда не боритесь с плачущим ребенком, но поддерживайте контакт, положив твердую руку ему на спину, чтобы он знал, что вы здесь. Побудьте с ним, говорите «мы просто идем спать, мой хороший. Ты просто будешь спать». Самое сложное – это понять, когда класть его обратно. Если держать на руках слишком долго, или класть слишком быстро, метод может не получаться. Если вы дошли до точки, что не можете больше это терпеть, и ребенок никак не успокаивается, то можно на минутку выйти и успокоиться. Хотя не рекомендуется оставлять ребенка плакать, но если ваши эмоции зашкаливают, это тоже ничему не поможет. Выйдите, досчитайте до 10, успокойтесь и попробуйте снова.
Суммируя, когда ребенок плачет, вы

— Положите руку на спину или на грудь, скажите спокойным тихим голосом «мы просто идем спать» или «время спать». Всегда сначала пытайтесь успокоить в кровати, это окончательная цель.
— Если не работает, поднимите ребенка, скажите свою фразу, дайте ему успокоиться и снова положите. Если он начнет плакать на пути, все равно положите.
— Если он продолжает плакать – снова возьмите на руки.
— Если ребенок сопротивляется, не держите на руках, сразу положите, скажите фразу, и поднимите снова.
— Делайте снова и снова, пока не увидите, что ребенок пытается успокоиться. Обычно это значит, что плач становится тише, они начинают тянуть в рот руки, или начинают подвывать «мантру» — не берите на руки, если ребенок плачет «мантру», он так пытается сам себя усыпить.
— Если видите, что ребенок пытается уснуть, больше не берите на руки. Оставьте их в кровати, положите руку и скажите свою фразу. Теперь уберите руку, сделайте шаг назад и посмотрите, что будет.

Если он начнет снова плакать, повторите весь процесс, стремясь успокоить в кровати прежде всего.

ОЧЕНЬ ВАЖНО подстроить метод по возраст ребенка:

4 МЕСЯЦА – следуйте вышеуказанному методу со следующими изменениями;

— Если ребенок спеленут и распеленался – снова спеленайте.
— Не держите дольше 5 минут. Если он не успокоился за 5 минут, положите его, потом снова возьмите на руки, если ребенок по-прежнему плачет..
— Каждый раз, положив, пытайтесь успокоить похлопыванием-шипением.
— Если это не работает и вы взяли на руки, можно похлопывать и шипеть, держа его на руках.
— Положите ребенка, как только он перестанет плакать, начнет пытаться засыпать или после 5 минут.

4-6 МЕСЯЦЕВ – Процесс немного изменится, так как ребенок более сильный и мобильный. В этом возрасте дети скорее всего будут вырываться, когда вы будете их держать, выгибать спину или мотать головой, поэтому нужно внести следующие изменения:

— Если ребенок мотает головой по матрасу, поворачивает ее из стороны в сторону, встает на колени, сам крутится с боку на бок – не поднимайте его сразу, иначе он вас пнет или схватит за волосы. Вместо этого продолжайте с ним успокаивающе говорить тихим голосом.
— Если вы взяли на руки, держите максимум 2-3 минуты, потом положите, даже если он еще плачем. А потом возьмите снова, если он еще плачет.
— В 4-6 месяцев дети физически сопротивляются, и основной ошибкой является держание его на руках слишкмо долго. Ребенок вам показывает выгибанием спины, или упираясь в ваше плечо лбом, что он хочет лечь, ДАЖЕ если он еще плачет. Можно говорить «давай я тебя обниму», и «давай я тебя положу в кроватку».

6-8 МЕСЯЦЕВ – Метод все больше включает в себя участие ребенка, и поэтому важно почувствовать его ритм и внести следующие изменения;

• Вы не берете ребенка на руки, а предлагаете ему взять. Можно протянуть ребенку руки и сказать «дай мне тебя взять», и брать, когда он к вам потянется.
• Поднимайте не на плечо, а в позиции «колыбелька», и говорите «все хорошо, ты просто идешь спать». Не смотрите в глаза, не качайте.
• Скажите фразу и сразу же положите ребенка.
• Когда он начнет показывать признаки, что он пытается успокоиться, продолжайте успокаивать рукой и словами, если ребенку это помогает. Некоторым детям это только мешает, смотрите по ребенку.

8 – 12 МЕСЯЦЕВ – В этом возрасте вы уже не поднимаете ребенка, такие дети быстрее успокаиваются в кровати.

• Подождите, пока ребенок встанет или сядет, после чего уложите его, так, чтобы лицом он смотрел не на ваше лицо, а от вас.
• Если чувствуете, что ребенок совершенно в истерике, можно взять на руки, но сразу же положите обратно.
• В этом возрасте все важнее использовать голос, так как ребенок начинает понимать слова, например «я не ухожу, ты не один, просто пора спать».
• Возможно, придется совмещать «обнял-положил» с постепенным выходом из комнаты. Сначала сидите с ним, пока он не заснет, потом отходите несколько метров от кровати, через несколько дней – будьте у двери, а потом – за дверью.

ЧЕГО ЖДАТЬ?

Готовьтесь, что будет плач и сопротивление, особенно если у ребенка стойкая зависимость от чего-то для засыпания. Метод не избавляет от плача, но избавляет от страха быть брошенным, потому что вы все время с ребенком и успокаиваете его в его слезах. Своими действиями вы сообщаете ребенку «Все хорошо, я тебя люблю, у тебя получится, это ничего, что ты плачешь, ты сможешь». Говорите это, когда применяете метод, это поможет ему успокоиться и вам – помнить, что и зачем вы делаете

Плач будет проходить через серию пиков, снова и снова. В конце концов он потеряет энергичность и начнет затихать. Это может занять минуты или часы, были случаи, когда детям требовалось 3 часа, чтобы успокоиться в первый раз применения метода, но это скорее крайность. Каждый раз количество раз, что вам пришлось поднять ребенка будет уменьшаться, можете считать и записывать это, чтобы понять свой прогресс. Чаще всего родители видят улучшение в течение первых дней, а потом на 5 день ребенок регрессирует – спит еще хуже, чем раньше. Но если вы продолжите придерживаться метода, то ребенок вернется в колею. Самое главное – последовательность.

В конце концов, после тяжких минут, благодаря вашим нежным словам и прикосновениями ребенок заснет. Метод РАБОТАЕТ, если вы применяете его правильно и не бросаете на полдороги. К сожалению, простых формул нет, метод сложный и требует много сил, но они того стоят. Постарайтесь найти помощь, или начать метод на выходных, чтобы с вами был муж или подруга, который помог бы вам сохранять спокойствие. Ожидайте, что вы будете расстроены, подавлены, взбешены. Ожидайте, что вам захочется отказаться и вернуть все «по-сторому», снова дать соску, начать качать… НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО.

КАК ВЫЖИТЬ И НЕ СДАТЬСЯ

Как гласит одна поговорка, «ночь темнее всего перед рассветом». Ниже приведены пункты, которые помогут не сбиться с пути

— Продумайте весь план до начала. Отучение ребенка от зависимости – крайне трудно сделать в одиночку. Это жутко тяжело! Если вы знаете свой темперамент и боитесь, что настанет момент, когда у вас сдадут нервы, не пытайтесь действовать в одиночку. Возьмите кого-то в партнеры. Если муж не может помочь – позовите лучшую подругу, другую маму – хотя бы для моральной поддержки. Возможно этому человеку не придется ничего делать с ребенком, но вам поможет иметь кого-то рядом, чтобы вы могли пожаловаться, поплакаться, как трудно, и чтобы он напомнил вам, что и зачем вы делаете, что вы помогаете ребенку научиться спать, чтобы в ваш дом пришло спокойствие.

— Начните в пятницу, чтобы у вас впереди были выходные, и возможность помощи от папы, бабушки или подруги.

— Если нужно, наденьте наушники или беруши. Это не для того, чтобы вы игнорировали плач ребенка, а чтобы немного приглушить звук, чтобы он не настолько вам выматывал нервы.

— Не изводите себя жалостью к ребенку. Вы учите его спать самостоятельно, давая ему возможность спокойного и долгого сна, а это большое благо.

— Если вам хочется все бросить, спросите себя, ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ Я СЕЙЧАС СДАМСЯ? Если ваш ребенок плачет сорок минут, вы сдаетесь и возвращаетесь к зависимости, которую развили в ребенке за долгие месяцы – то он проплакал 40 минут зря! Вы там же, где и начали, ребенок не научился успокаиваться самостоятельно, плюс теперь вы чувствуете еще и свою вину.

http://baby-secret-net.livejournal.com/47722.html

Курс «Как научить ребенка засыпать и спать без груди»

Замечательный курс, который помог нам научиться засыпать без груди! Людмила, спасибо вам огромное за ваш труд!👏🏻👏🏻👏🏻 Вы отлично мотивируете на успех и придаете сил не бояться менять привычки сна!💪🏼😴 Благодаря Вам я давно перестала тратить время на поиски информации в интернете по вопросам сна, еды и воспитания ребенка, кт часто оказывается совершенно бесполезной.

Так подробно, структурировано и с любовью к делу Вы все рассказываете, что с удовольствием переслушиваю курсы по несколь…

Читать далее…

Замечательный курс, который помог нам научиться засыпать без груди! Людмила, спасибо вам огромное за ваш труд!👏🏻👏🏻👏🏻 Вы отлично мотивируете на успех и придаете сил не бояться менять привычки сна!💪🏼😴 Благодаря Вам я давно перестала тратить время на поиски информации в интернете по вопросам сна, еды и воспитания ребенка, кт часто оказывается совершенно бесполезной.

Так подробно, структурировано и с любовью к делу Вы все рассказываете, что с удовольствием переслушиваю курсы по несколько раз! И это поднимает настроение и придает уверенности.😀👍🏻 Еще раз Спасибо за квалифицированную помощь в воспитании детей-она бесценна! 🙏🏻✨

На ночной сон мы научились засыпать без тити за неделю, где-то месяц сын (1год 4мес) еще активно вскакивал и ворочался при засыпании, а потом стал на животике засыпать в своей кроватке за 15 минут. Только просит при засыпании гладить его по ручке, без этого пока никак) Но это намного проще, чем 40-минутные сосания и потом укачивания, которые у нас были!

На дневной сон научились спать вообще сразу-первые три дня с мужем, а потом со мной.

Титю не просил, не плакал, а просто ложился и засыпал также, как и вечером -с поглаживанием по ручке в своей кроватке. И сразу стал спать непрерывно 1,5 часа, вместо того, чтобы как раньше, просыпаться через 50 минут и просить титю и спать еще столько же.

На дневной научили засыпать, когда 3 месяца уже засыпали хорошо вечером. С ночными пробуждениями у нас было сложнее. Их было много, иногда по 10 за ночь… Спали вместе с сыном с рождения. Потом вот научили засыпать без тити в кроватке, но после пробуждения сильно плакал и требовал маму-титю и приходилось забирать к себе на ночь.

Постепенно получилось вместо тити успокаивать поглаживанием ручки до 12 ночи и оставить всего 4 кормления. На это ушло 4 месяца… Недавно ( в 1 год и 8) получилось договориться, что «титя ночью спит» и теперь у нас осталось 2 утренних кормления, что просто чудесно!

Надеюсь, что скоро он перестанет просыпаться ночью с надеждой на кормление(глажу по ручке и он теперь засыпает) и проспит до утра!

все не так просто — СОЮЗ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДДЕРЖКИ МАТЕРИНСТВА

Когда заходит речь о приучении ребенка к самостоятельному засыпанию, в особенности о методах приучения к засыпанию путем угасания плача, таких как дать выплакаться и методе контролируемого плача, вы услышите о стрессе и от противников, и от приверженцев данных методов. На одном полюсе высказываются мнения о том, что любой стресс одинаково вреден, и поэтому плохо влияет на ребенка. На другом полагают, что стресс от приучения к самостоятельному сну в худшем случае незначителен, а возможно и полезен. Среди всех этих мнений существует недопонимание понятия стресса и исследований, посвященных его природе, особенно в отношении маленьких детей. В связи с этим в данной статье я бы хотела прояснить некоторые моменты, в отношении которых существует часто встречающееся недопонимание того, что нам известно и чего мы не знаем о стрессе и его роли при применении методов самостоятельного засыпания.

Небольшой стресс полезен

Один из самых значительных аргументов в пользу приучения к засыпанию путем угасания плача, который я слышала, это то, что определенное количество стресса может быть полезным. Да, мы знаем о том, что люди способны к обучению в условиях небольшого стресса[1]. Мы впитываем больше информации об окружающей действительности и затем лучше храним в памяти эту информацию, чем если бы мы находились в других условиях (вот почему зубрежка в последний момент действительно в определенной степени работает). Когда мы находимся под влиянием стресса и нам нужно что-то выучить, мы часто делаем это такими способами, которые ранее не представлялись нам  возможными.

Вопрос в том, каким образом это применимо к младенцам. Дело в том, что есть два момента, которые ограничивают возможность применения наших знаний о стрессе к маленьким детям.

Первый – это то, что исследователи называют внешней валидностью (а именно популяционной валидностью). Это означает то, насколько хорошо можно экстраполировать результаты исследований на различные группы людей. В исследовании, посвященном стрессу, у нас нет свидетельств, полученных от детей, о «пользе» небольшого стресса, и остается под вопросом, насколько применимы к детям результаты, полученные у взрослых людей. Это подводит нас к следующей мысли: Исследования и взрослых и детей основаны на относительно развитом мозге. В действительности, исследования стресса демонстрируют нам, что чем более развит мозг, тем меньше воздействие стресса из-за развившихся механизмов приспособления. Вот почему мы озабочены видами стресса, которым мы подвергаем наших детей, так как мы хорошо осознаем, что они от природы не обладают способностью справляться с ним самостоятельно. Таким образом, идею о том, что небольшой стресс является полезным, следует воспринимать с учетом знания о том, что это верно для определенных групп людей. (Кстати, существует точка зрения, что иногда очень сильный стресс не оказывает длительных отрицательных последствий, потому что то, как мы справляемся с ним, находится под влиянием бесчисленного множества факторов [2] и, таким образом, мы не можем рассматривать стресс без учета механизмов приспособления).

Хорошо, давайте предположим, что данный аргумент о пользе небольшого стресса справедлив для маленьких детей. Это подводит нас к следующему вопросу:  Что является незначительным стрессом? Часто, когда мы говорим о незначительном стрессе, мы говорим о событиях, которые могут доставить нам дискомфорт, но не глубокий стресс в полном смысле этого слова.  Если ваш маленький ребенок зовет вас криком, эти события находятся в зоне глубокого стресса и вероятно довольно далеки от «незначительного стресса». Поэтому давайте не будем обманывать себя в том, что когда младенец плачет потому что, с точки зрения эволюции, этот ребенок боится за свою жизнь, это что-то «незначительное». Это подводит нас к следующему аргументу…

Кратковременный стресс в сравнении с хроническим стрессом

Если стресс, испытываемый ребенком во время приучения к самостоятельному сну путем угасания плача, не является «незначительным», обязательно ли это означает, что это самый худший вид стресса?

Нет.

Я знаю противников приучения к самостоятельному засыпанию, которые рисуют картину подобного стресса в виде самого ужасного, что может произойти с маленьким ребенком, но факт остается фактом, хотя это может быть верным для некоторых младенцев (мы об этом еще поговорим), в общем и целом это не верно. С детьми может случаться гораздо худшее. Однако это не оправдание.

В этой связи многие пытаются заявлять, что приучение к засыпанию путем угасания плача является формой кратковременного стресса, а затем сравнить его с хорошо известными негативными последствиями хронического стресса. Когда мы думаем о хроническом стрессе, нам приходят на ум серьезные стрессовые факторы, такие как эмоциональное насилие, заброшенность и т.п. Но хронический стресс может быть небольшим, и в то же время наносить серьезный ущерб нашей жизни и общему состоянию здоровья [1]. Относительно опыта раннего детства, некоторые исследователи выдвинули гипотезу, что повторяющийся незначительный стресс в контексте отношений, построенных на любви, все же может влиять на долгосрочные стрессовые реакции из-за эффекта «воспламенения» [3][4]. Как огонь, которому нужно множество небольших кусочков, чтобы разгореться, так позднее неадекватная реакция на стресс может возникнуть как результат опыта с такими эпизодами незначительного стресса. Каждый незначительный стрессовый фактор может быть «кратковременным», но они накапливаются, что приводит к более масштабной проблеме.

Помимо гипотезы «эффекта воспламенения», есть еще ряд соображений, которые вызывают беспокойство в отношении того, является ли нормальным такой кратковременный стресс для маленького ребенка:

1. Взрослый в сравнении с  ребенком. Исследование о «положительном» влиянии кратковременного стресса проводилось на взрослых людях и таким образом, опять же, возможность экстраполировать результаты этого исследования на младенцев изначально ограничена, учитывая неполную зрелость мозга ребенка, которая вероятно необходима, чтобы это положительное влияние стало возможным. 
2. “Положительное” воздействие? Здесь стоит упомянуть о том, насколько это влияние является положительным, так как положительность его проявляется лишь только в той степени, в какой существует реальный стрессовый фактор. То есть, когда мы переживаем стресс без чего-то, что оказывает на нас стресс, это по сути своей не очень здорово. В отношении маленьких детей, которые переживают этот стресс в условиях безопасности, мы должны спросить себя, насколько хорошо для них и их развивающегося мозга воспринимать безопасное, безобидное событие как угрожающее.
3. Временные сроки. Как подробно обсуждалось в книге д-ра Брюса Перри «Мальчик, которого растили как собаку», мы невероятно несведущи в отношении сроков неврологического развития и того, в какой степени определенные события могут повлиять на ребенка в зависимости от стадии неврологического развития в момент воздействия.  На самом деле это означает, что то, что мы считаем относительно незначительным стрессом, может оказывать очень серьезное воздействие, если происходит в определенной точке неврологического развития (наряду с другими факторами, о которых речь пойдет ниже). Это происходит также и со взрослыми, когда кратковременный стресс слишком силен для конкретного человека. Возьмите, к примеру, автомобильную аварию. Она случается в какой-то момент, длится очень непродолжительное время, но может привести к тяжелым долгосрочным психологическим проблемам в виде посттравматического стресса. Не у каждого человека, но определенно у некоторых.
4. Темперамент. Это еще один важнейший фактор, который часто игнорируется теми, кто оправдывает приучение к засыпанию путем затухания плача, и вероятно он взаимодействует с временными сроками, что допускает риск негативного развития событий, ассоциированного с данным ответом на стресс. Идея, что все дети справляются со стрессом одинаковым образом, заведомо ошибочна.  Если у вас будет возможность поговорить с родителями детей, имеющих определенные расстройства (например, дисфункция сенсорной интеграции, аутизм) или определенный темперамент (например, «высокие потребности», чувствительность), вы услышите истории о том, как более современные бихевиористские техники не только не работают, но часто приводят к огромному количеству проблем. Это происходит потому, что темперамент ребенка влияет на то, до какой степени он подвержен влиянию техник, используемых ухаживающим за ним человеком. Как один из примеров, высокочувствительный ребенок описывался в исследовании как испытывающий долгосрочные отрицательные результаты при получении чего-либо «ниже, чем оптимального» в терминах отзывчивого родительства [5].
5. Действительно ли он «кратковременный»? Когда говорят о том, что приучение к самостоятельному засыпанию путем угасания плача «кратковременно», я настоятельно прошу их ознакомиться с результатами впечатляющего исследования канадских ученых, которые, кажется, обнаружили, что обычно оно таковым не является[6].  В действительности, большинство семей «не преуспели» в приучении к самостоятельному засыпанию в течение короткого периода времени, а некоторое количество  семей продолжили свои попытки свыше 3 недель. Вряд ли это «краткий» период, особенно в жизни младенцев. На самом деле, понятие «кратковременно» в отношении маленького ребенка подлежит дальнейшему изучению, так как мы не имеем данных, что представляет из себя кратковременный, незначительный стресс для самых маленьких и уязвимых людей.

Когда мы посмотрим на все эти факторы в совокупности, надеюсь, станет ясно, что мы не можем полностью предсказать, как конкретный ребенок отреагирует на приучение к самостоятельному засыпанию, даже если стресс от него будет кратковременным, потому что ребенок быстро «усвоил урок».

(Я также хочу отметить, хотя многие семьи сообщают, что младенцы спят всю ночь после приучения к самостоятельному засыпанию, определенно это делают не все, учитывая довольно высокий процент неудач, и еще больше таких семей сталкиваются с проблемами сна в более позднем возрасте с ходунками и дошкольниками, что требует дальнейшего вмешательства. То, что мы, как общество, смотрим на продолжительные проблемы со сном как на что-то нормальное, является проблемой и не встречается повсеместно в других странах).

Прививка стрессом

Некоторые люди приводят идею прививки стрессом как свидетельство того, что незначительный стресс в раннем детстве полезен. Эта идея берет начало от исследования на беличьих обезьянах, в котором определенный стрессовый опыт в ранней жизни, по-видимому, давал некоторые преимущества в отношении более поздней реакции на стресс [7]. На самом деле, так как «стрессовый фактор» в этих работах часто включает в себя сепарацию, кажется, это превосходная аналогия приучению к самостоятельному засыпанию у детей, не так ли? В действительности же, есть пара проблем с применением результатов этого исследования к младенцам, которых приучают к самостоятельному сну.

1. Эти исследования с данным конкретным видом беличьих обезьян имитируют то, что происходит в дикой природе (есть два вида беличьих обезьян с различными моделями родительского поведения). Как только молодняк отлучают от груди (примерно в 3-6-месячном возрасте), они переживают короткие периодические эпизоды разлучения с матерями на то время, когда те отправляются на поиски пищи. Рассматривая объективно, эти «молодые» обезьянки уже отлучены от груди на момент, когда матери отправляются за пропитанием, и уже проводят больше времени с другим молодняком, чем со своими родительницами [8]. Иными словами, исследователи обнаружили, что отклонение от нормы для этого вида ассоциируется с худшими результатами в будущем.  Эта норма отличается от наших близких родственников, таких как шимпанзе, у которых период зависимости младенца от матери продолжителен, или от человека, который тоже имеет продолжительный период зависимости [9].

2. Эти отлучки непродолжительны, длятся около часа,  происходят в дневное время, не ночью, и случаются только раз в неделю. Временные сроки сепарации имеют очень большое значение, отлучаться на час против 12 часов – существенная разница, особенно учитывая неспособность младенца осознавать время. Но и время суток также важно, так как мы склонны испытывать больше страхов ночью, чем в течение дня. Люди испытывают естественный страх перед темнотой, поэтому оставление маленьких детей в обстановке, вызывающей страх, длительный период времени выходит за рамки того, что можно подтвердить исследованием на беличьих обезьянках.

Если сравнивать с людьми, скорее это будет сродни оставлению ходунка время от времени на час в дневное время. Насколько я знаю, противники приучения к самостоятельному засыпанию путем затухания плача не возражают против такого рода кратковременного стресса (конечно, оставим в стороне риск для ребенка получить травму при нахождении без присмотра).

Мы также должны вернуться к работе д-ра Брюса Перри об опыте раннего периода жизни и травме, потому что вид сепарации, которому подвергается ребенок во время приучения к самостоятельному сну, больше напоминает случай, описанный в книге «Мальчик, которого растили как собаку».  В том случае маленького ребенка оставляли под присмотром няни, которая держала его в кроватке одного и не обращала на него внимания целый день. Когда родители возвращались с работы, он получал любовь и заботу со стороны любящей, отзывчивой семьи. То есть, он переживал стресс от сепарации в течение 8 часов в день (меньше, чем ночная сепарация), но это происходило в обстоятельствах любви и заботы в другое время. Тем не менее, этот ребенок пережил травму, получил проблемы с эмпатией и другие последствия, которые никто не хотел бы своим детям. Все ли дети отреагировали бы одинаково? Нет, и это отсылает нас к факторам, влияющим на реакцию на стресс, упомянутым выше. 

Период гипервосприимчивости

Я уже подробно писала о периоде гипервосприимчивости (можете прочитать здесь), поэтому здесь я только вкратце упомяну о нем, но настоятельно рекомендую вам ознакомиться детальнее, здесь или где-либо еще. Что представляет из себя период гипервосприимчивости?  Это отрезок времени в развитии ребенка (первые 2-3 года жизни), в течение которого груднички и ходунки проявляют ответ на стрессовый фактор от незначительного до среднего, но он не ассоциирован с корковым ответом. То есть ребенок кричит и находится в стрессе, но не имеет физиологической реакции на стресс, существует поведенческо-психологическое несоответствие. Важно отметить, что не все стрессовые факторы от незначительного до среднего подойдут под это определение. Критическим в данном обсуждении является тот факт, что немедленный способ добиться корковый ответ является разлучение ребенка с заботящимся о нем человеком. То есть кажется, что причина, по которой младенцы и ходунки могут переживать период гипервосприимчивости находится в том, что о них заботятся с чуткостью и быстро реагируют на их потребности. При приучении к самостоятельному сну путем затухания плача эта чуткость и быстрая реакция исключаются. Возможно, что еще важнее, это исследование проведено на детях, не на детенышах других животных с различным родительским поведением и траекториями развития.  

Это имеет непосредственное отношение к вопросу, когда мы рассматриваем виды стресса, с которыми дети могут справиться в контексте отношений, построенных на любви, как утверждают некоторые. Люди упоминают выживание при потере родителя, в условиях войны, экстремальной бедности и тому подобное, но не учитывают, что (а) выживание не равно процветанию, а у нас есть свидетельства того, что дети не процветают перед лицом таких трудностей [10][11], и (б) дети способны справиться с этими трудностями только, когда в их жизни есть чуткий и быстро реагирующий на их потребности взрослый. Даже временное отсутствие такого взрослого может иметь серьезные последствия для благополучия ребенка.

К чему мы пришли?

Что ж, все зависит от разных факторов. Множества факторов. Лично я отношусь к исследованию о периоде гипервосприимчивости и последствиях травмы гораздо серьезнее, чем к предположению, что взрослый стресс проявит себя так же у младенца с быстро развивающимся мозгом. Конечно же, я признаю, что у нас нет неопровержимых доказательств в отношении приучения к самостоятельному сну и стресса, и скорее всего никогда не будет. Почему?  Основная причина в том, что стресс и ответ на стресс настолько сложны, что мы не можем сузить проблему до упрощенного исследования. Роль одного только темперамента достаточно сложна для адекватного контроля, однако мы знаем, что наряду с такими вещами как задержка в развитии или ограниченные возможности, он оказывает очень сильное влияние на стресс. 

Вот почему всякий, кто заявляет, что исследование не выявило никакого неблагоприятного воздействия, говорят необдуманно и не понимают сути исследования. Я уже подробно писала об этом (см. здесь и здесь), но исследований, которые бы адекватно рассматривали долговременные последствия самостоятельного приучения ко сну путем затухания плача, не существует. Самым близким была работа Прайса и коллег [12], целью которой было изучение последствий спустя годы, но методология была настолько несовершенна, что единственным убедительным выводом можно назвать то, что они провели что-то вроде исследования.

Итак, мы столкнулись с тем, что нет неопровержимых доказательств, но есть фундаментальное непонимание того, на каких животных нам надо ориентироваться, чтобы экстраполировать результаты на людей, и как стрессовые факторы, задействованные в исследовании, отличаются (или схожи) от приучения детей к самостоятельному засыпанию путем затухания плача. Как всегда я излагаю свои соображения: в отсутствие любых свидетельств, поддерживающих приучение к самостоятельному сну как приносящее пользу (или даже безвредное, когда вы на самом деле посмотрите на исследование, так как у нас его просто нет), при наличии множества историй о проблемах (особенно с определенными темпераментами и группами населения, что имеет значение в отсутствие исследований), зависящего от обстоятельств риска вреда (такой как воздействие на период гипервосприимчивости и черепной нерв), вопросов по эффективности и длительности получения «результатов», и факта того, что существует множество более мягких альтернатив для управления детским сном, к чему рисковать? 

Перевод выполнила Елена Тихонова,

консультант по ГВ

специально для СППМ

Программа Сладкие Сны • sleep-secret.

com

Отправляя сведения через электронные формы, Вы даете согласие на обработку представленной Вами информации (включая персональные данные) и иные действия с ней на указанных ниже условиях. Настоящим я, своей волей и в своем интересе, даю согласие на обработку и осуществление иных действий (далее — обработка) с предоставленной мною информацией, в том числе с персональными данными, (далее — Предоставленная информация) на следующих условиях: Право на обработку Предоставленной информации предоставляется мною Филиной Валентине Валерьевне (220051, г. Минск, ул. Рафиева, д. 113-172). (далее — оператор). Согласие на обработку Предоставленной информации дается мною для целей рассмотрения моих обращений, принятия решений по ним; информирования меня о принятых решениях; реализации (предоставления, продвижения) мне товаров, работ, услуг; предоставления мне информации; проведения маркетинговых исследований, исследований степени удовлетворенности потребителей качеством и характеристиками товаров, работ, услуг; статистических целей.

Оператор вправе осуществлять обработку Предоставленной информации, в том числе осуществлять с Предоставленной информацией следующие действия (операции) или совокупность: сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение. Оператор вправе осуществлять обработку всей Предоставленной информации, переданной мною посредством заполнения формы на Интернет-сайте, в процессе передачи которой я даю настоящее Согласие. Оператор вправе осуществлять обработку Предоставленной информации любыми способами, как с использованием, так и без использования средств автоматизации. Выражаю свое согласие на трансграничную передачу моих персональных данных. Настоящее согласие действует бессрочно. Настоящее согласие может быть в любой момент отозвано мною путем направления соответствующего уведомления заказным письмом по почте в адрес физического лица Филиной Валентины Валерьевны (220051, г. Минск, ул. Рафиева, д. 113-172).

Detki.co.il — Все о детях в Израиле

Консультант по сну Нина Гофман объясняет, что нарушение сна — это серьезная штука, которая у детей встречается довольно редко. Гораздо чаще сами родители допускают ошибки, из-за которых дети испытывают сложности со сном. Но не стоит отчаиваться, все можно исправить.

 Вовремя укладывайте

Нормальное время для отхода ко сну для малыша — от 18.30 до 19.30. Начиная с 6 недель у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большее количество гормона сна — мелатонина, с его помощью нам проще уснуть. С его же помощью удлиняются фазы глубокого сна, которого у младенцев очень мало. Это очень важная фаза сна, в том числе она способствует выработке гормона роста, работе в особом режиме нашего пищевого тракта, печени и других внутренних органов.

Этот глубокий сон происходит как раз в первую половину ночи (примерно с 19 до часу ночи). Правильно последовательно укладывайте младенца именно в это время, вскоре паттерн его сна изменится.

 Забудьте про гибкий режим

Режим — это ритм дня, который для младенца крайне важен, начиная с 3-4 месяцев. Это возраст, когда ребенок  начинает потихоньку ориентироваться, и все внешние раздражители превращаются для него из сплошного потока в отдельные куски информации. Этих раздражителей много, мир перед ребенком огромный, непонятный, а в режиме он находит цепочки, последовательность событий. Вот он спит, потом просыпается, ест, активничает, гуляет, потом ему меняют памперс, готовят ко сну, закрывают занавески, и тут он снова спит. Ему спокойно, комфортно, он примерно понимает, чего ждать.  Есть рутина, которая успокаивает, не слишком много сюрпризов. Дети – страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Не потому что они контрол фрики, а потому что им необходимо минимальное ощущение контроля над своей жизнью. Важно также проговаривать младенцу, что мы собираемся с ним делать – слов он не поймет, но постепенно у него возникнут ассоциативные связи слова с действием.

Я часто слышу от родителей «он не хочет спать». Речь, например, идет о восьмимесячном младенце. Он что, сам встал и сказал, что не хочет спать? Он лежит в кровати и орет. Часто бывает, что ребенок перевозбудился — так это не потому, что он ЕЩЕ не хочет спать, а потому что он УЖЕ не хочет спать.  Как это происходит? Мы рождаемся с незрелым мозговым аппаратом, но после рождения он развивается с космической скоростью — в него поступают тонны новой информации. Вся информация должна уложиться в мозгу, каким-то образом увязаться друг с другом. Каждые сутки мозг младенца вырабатывает порядка 3 миллионов новых связей. Его мозг работает очень интенсивно, и ему надо отдыхать. Отдых для мозга — это сон. Но мозг не может сам пойти уложить себя спать, он не может, как батарейка, взять и сесть. Он зовет на помощь гормоны стресса, они помогают ему функционировать в этих условиях. Он дает команду щитовидке: а ну, дай-ка мне адреналина и кортизола. Чтобы это произошло, ребенку нужно просто не заснуть вовремя – достаточно 10 минут, получаса, часа (в зависимости от возраста и врожденной степени возбудимости).

И механизмы торможения у детей поначалу не работают или работают очень плохо, поэтому им нужна грудь, чтобы взяли на ручки, еще что-то внешнее, чтобы их утихомирить (соска, коляска, и т.д.). Все эти истерики, невозможность заснуть — это адреналин.

 Следите за дневным рационом

Этот пункт больше касается младенцев. У младенцев часто бывает так, что в течение дня они недоедают. В районе 6-7 месяцев наступает период, когда есть становится скучно – то дети висели на груди по сорок минут и не отцепишь, а тут 5 минут поели и завертели головой. В этом возрасте происходит очередной скачок развития, они видят гораздо больше вещей, у них появляются новые возможности для исследования, познания мира. Это пересиливает потребность в еде. Заморил червячка и пошел исследовать дальше. Получается, что они днем недоедают, а ночью просыпаются каждый час, чтобы поесть.

 Дневной сон должен быть полноценным

Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены.  Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые 10-15 минут.

 Давайте детям уставать физически

Есть младенцы, которых столько таскают на руках, что в результате они недостаточно устают физически. Это может стать триггером для поверхностного сна. Мозг должен быть не переутомлен, но тело должно быть уставшим. Перед сном постепенно замедляем темп, заглушаем свет, заранее к нему готовимся.

 Проводите время с детьми качественно

Мама с папой приходят с работы вечером,  ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно – уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.

Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени. Это может быть и 10 минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой или с обоими. Это его личное время, он будет знать, что он всегда может на него рассчитывать, и ему не нужно с боем его отвоевывать. Ему не надо будет вести себя так, чтобы привлечь внимание. Важно, чтобы этот момент происходил по инициативе родителя – тогда ребенок видит, что родителям важно это время, проведенное с ним. Такие 10-15 минут в день могут изменить картину.

Бывает, что мамы с детьми проводят круглые сутки (особенно с младенцами), а у детей  все равно дефицит внимания. Потому что мама параллельно живет своей жизнью, она закидывает стирку, должна что-то приготовить, а вот она в телефоне что-то смотрит, с кем-то говорит. Нужен пузырь, который создает родитель, в котором есть только он и ребенок. Я считаю, что в такой ситуации родителям стоит попросить помощи в уходе за ребенком или взять няню на часть времени, а то получается, что ребенок с вами постоянно, при этом он должен клянчить ваше внимание. Иногда лучше взять няню или отдать в сад, чтобы потом проводить вместе час в день, но качественно. И ребенок будет доволен, и у вас будет ресурс.

 Смените ассоциацию на засыпание

Начиная с 4 до 6 месяцев ребенок уже созрел для того, чтобы самому засыпать (есть достаточно гормона сна). Родители не всегда это знают и продолжают его укачивать, усыплять на груди, с бутылкой, соской, в коляске, в машине. Так возникает ассоциация на засыпание, зависимость. Ребенок тоже не знает, что умеет засыпать самостоятельно, потому что мы не даем ему шанса об этом узнать.  Он знает: «я засыпаю только так, чтобы уснуть, мне нужна помощь».

Сон — это самое беззащитное состояние для человека. Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых  – 1,5-2 часа, у детей до 2-3 лет – 40-60 минут).  Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд.  Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы это даже не замечаем, поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.  Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки.  Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати.  И тогда начинается ночной марафон.

Важно отметить, что существует метод, когда ребенка оставляют одного “проораться”. Я категорически против его применения. Он работает неплохо, но цена слишком велика – ребенок отчаивается получить необходимую ему помощь, и это может послужить причиной многих психологических проблем.  Приучить к самостоятельному засыпанию можно с помощью постепенной и поэтапной замены ассоциации на менее зависимую, в результате чего ребенок засыпает без посторонней помощи.

 Учитесь ставить границы (для детей старше года)

Примерно с года (или начала самостоятельной ходьбы) у ребенка происходит огромный скачок и потребность в самостоятельности. Я расту, я взрослый, я сам хочу решать — начинается борьба за власть с родителями. Кто решает, когда ребенок идет спать? Кто решает, какой режим? Что вообще решает сам ребенок?  Если ребенок не получает достаточной свободы выбора на свой возраст или получает слишком большую свободу выбора — результат один и тот же. Он не уверен в том, что можно и чего нельзя. И тогда он начинает пробовать проверять все — скандалы в магазине, на площадке, откуда он не хочет уходить. Это не намеренная манипуляция, а изучение ассоциативных связей в жанре «я это не съел, и мама занервничала». Это может происходить вокруг еды, вокруг отправления естественных потребностей, когда мы хотим приучить к горшку, и вокруг сна, потому что мы тоже хотим спать, и у нас терпения меньше. Когда нас разбудили ночью, мы хотим только одного – чтобы это поскорее закончилось, и наши механизмы торможения работают плохо.

Тут важно дать ребенку право выбора (там, где он может взять за него ответственность). Например, право выбрать, какие штаны он наденет –красные или синие. Выбор из двух блюд – мясо с рисом или с картошкой? С двух лет можно дать больше выбора: «Смотри, мы идем в душ, тебе надо помыться. Это решаю я. Но ты можешь выбрать, как ты хочешь пойти в душ – чтобы нам было в кайф и мы там поиграли, или ты можешь пойти со слезами, но тогда мне придется тебя тащить в воду, чего я бы совсем не хотела. Что делать, нам нужно в душ. Что ты выбираешь?». Ребенок понимает, что поведение тоже выбирает он, и ему не надо своим поведением выдирать у нас этот контроль.

То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями – если мы не устанавливаем в этом четкие границы, не проговариваем, как все будет происходить, то ребенок начинает тянуть волынку: писать, какать, пить, забыл взять игрушку в кровать или сообщить нечто важное.  Если мы ведемся на такое поведение, укладывание может занять и все три часа (реальная цифра из практики).

 Готовьтесь к укладыванию заранее

Все должно происходить так, как сказали родители, потому что их словам можно верить. Не в формате «я сказал — ты сделал», нет. А рассказываем ребенку, что сейчас произойдет. «Сейчас мы посмотрим мультик, потом поужинаем, потом мы пойдем в душ, потом будем читать и после сказки ляжем спать. Если мы быстренько все это сделаем, то успеем прочитать целых две сказки». Так ребенок будет знать, чего ему ждать, он знает, какой план. У него есть время к нему привыкнуть.

Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу.

И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?

 Не перевозбуждайте ребенка

Родитель пришел с работы, очень соскучился, начинает подкидывать ребенка, бегать с ним, «разгуливать» его перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.

 Заведите четкий ритуал перед сном

Уход в сон — это своего рода расставание – с миром, с папой, с мамой, с собой. Любое расставание дается ребенку тяжело. Ритуал здесь очень важен. Это несколько действий (в соответствии с возрастом ребенка), которые происходят в определенном порядке, после последнего из которых – только сон.  Желательно, чтобы ритуал включал в себя все “причины” отложить момент засыпания – туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.  Также в это время детям нужно много физического контакта, объятий, поцелуев, самым последним может быть какой-то ваш особенный поцелуйчик перед сном. Еще важно дать детям ощущение того, что завтра обязательно наступит: «Вот ты проснешься, и мы попрыгаем в сад на одной ножке», «ты проснешься, и к нам придет Петя в гости», «ты проснешься, мы поедем на рынок и приготовим обед». Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать (о чем он тоже должен быть предупрежден).  Если мы будем последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.

В заключение хочу дать общий совет – если вы чувствуете, что не справляетесь с налаживанием нормального сна ребенка, а значит и всей семьи, обращайтесь за профессиональной помощью. До трех лет у детей развивается до 80% объема головного мозга, и накопленный до этого возраста недосып может оказать пагубное влияние на развитие (и когнитивное, и эмоциональное и физическое) и спровоцировать многие проблемы в будущем.

 

Автор: Анастасия Чуковская

Источник

самостоятельное засыпание и беспробудный ночной сон: 2_kindera_srazu — LiveJournal

Всем доброй ночи!

Детям 8 месяцев.

К нам тут на праздниках приезжали друзья с ребенком год и 8. Приезжали с ночёвкой, поэтому детей укладывали при них (а у нас это процесс долгий, а тут ещё и в сочетании с перевозбуждением, плюс ночью постоянные просыпания на поплакать). В итоге они сказали, что на нас смотреть жалко, и посоветовали применить способ «проплакаться», который помог им за 3 дня, через которые ребенок, который раньше просыпался по 8-12 раз за ночь, начал засыпать на подлете к кровати и спать беспробудно с 8 вечера до 7 утра. На самом деле родители они очень любящие и внимательные, так что не буду вдаваться в подробности, как они к этому пришли. Но суть в том, что они сделали это, когда ребенку исполнился год, но говорят, что со вторым сделают раньше и посоветовали нам попробовать…

Я поняла, что мы с мужем не выдержим и 5 минут непрекращающегося плача, и стала читать про другие техники, в том числе метод «контролируемого плача». В целом всё звучит хорошо и понятно, но как же быть с двойняшками?

Наши сначала засыпали сами в одной кроватке, потом стали лучше слышать, громче кричать и чутче спать, в итоге будят друг друга. Мы дошли до того, что сначала укладывали в разных комнатах, а потом одного переносили в спальню. Потом дети перекочевали в нашу кровать, потому что я не могла вставать с постели по 10 раз за ночь. А теперь они начали просыпаться, если их переносить, и в итоге мы с мужем спим в разных комнатах(((

И что-то меня прямо накрыло сегодня. И где искать поддержки, если не у вас))

1. Расскажите, с какого возраста ваши дети стали сами засыпать в одной комнате.
2. Вы что-то для этого делали? Если да, то что?
3. Применяли ли вы конкретно метод «контролируемого» плача? Если да, то как его изменили учитывая, что детей двое?

И вообще, поддержите меня, пожалуйста! А то тут сын встал у опоры, и я от него вообще отойти не могу, плюс ротавирус сначала у него, потом у дочки, а теперь ещё и ночи «веселые». Что-то энергии всё меньше… 

Тренировка детского сна: методы без слез

Могу ли я научить ребенка засыпать, не оставляя его плакать?

Если вам не нравится идея оставить ребенка плакать одного — или вы пробовали использовать методы Cry it Out (CIO), и они не сработали для вас — вы можете рассмотреть более постепенный подход, который включает меньше слез.

Как и любой другой метод, то, что работает для одного ребенка, может не сработать для вашего ребенка. Таким образом, чтобы выяснить, какой подход подходит для вашей семьи, потребуется метод проб и ошибок.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете обратиться к экспертам, которые написали книги по этой теме и использовать опыт других родителей. И прежде чем начать, вы можете прочитать основы тренировки сна.

Что такое теория и споры о методах без слез?

Те, кто предпочитает бесслезный подход, считают, что время отхода ко сну дает возможность общаться с вашим ребенком, развивая тихие, уютные ночные ритуалы и быстро отвечая на просьбы вашего ребенка о еде и комфорте.

Некоторые из этих экспертов считают, что методы «крикнуть» не подходят для детей. Педиатр и защитник «привязанности к родителям» Уильям Сирс посвящает целую главу книги The Baby Sleep Book критике подходов к крику. Sears, наряду с защитниками «без слез», такими как Элизабет Пэнтли (автор книги The No-Cry Sleep Solution ), считает, что методы «крикнуть» могут вызвать у вашего ребенка негативные ассоциации со сном и сном, которые могут длиться всю жизнь.

Эксперты по сну, поддерживающие критический подход (как и большинство педиатров), не согласны с этим. Они говорят, что для младенцев нетравматично плакать в одиночестве в течение коротких периодов времени при частых проверках мамы или папы — и в конечном итоге получается хорошо отдохнувший и более счастливый ребенок. Они говорят, что стратегии бесслезного сна могут привести к тому, что младенцы будут чрезмерно зависеть от комфорта родителей перед сном, что затрудняет их усвоение, чтобы уснуть.

Что говорят эксперты без слез?

Многие люди, которые профессионально занимаются проблемами сна, написали книги в пользу методов «без слез».Вот краткое руководство для самых известных экспертов — педиатра Уильяма Сирса, воспитателя родителей Элизабет Пэнтли, профессора Джеймса Дж. Маккенны и медсестры Трейси Хогг.

Педиатр Уильям Сирс и его семья: Книга о детском сне (веб-сайт Sears)

Сирс подчеркивает заботливый, ориентированный на ребенка подход ко сну и предупреждает родителей, чтобы они с осторожностью применяли универсальную тренировку сна. Он рекомендует терпеливо помогать ребенку научиться спать в удобное для него время.Он поощряет совместный сон, покачивание и кормление ребенка, чтобы он заснул, а также другие формы физической близости, чтобы создать положительные ассоциации со сном сейчас и здоровые привычки сна в будущем.

Педагог для родителей Элизабет Пэнтли: The No-Cry Sleep Solution (веб-сайт Pantley)

Pantley предлагает мягкий и постепенный подход ко всем аспектам сна, адаптированный к потребностям вашего ребенка. Она рекомендует покачивать и кормить ребенка до состояния сонливости, прежде чем положить его, и немедленно реагировать, если он плачет.Родителям настоятельно рекомендуется вести журналы сна, журналы дневного сна и журналы ночного бодрствования. Пэнтли также описывает шестиэтапный процесс обучения ребенка спать в детской кроватке.

Профессор Джеймс Дж. Маккенна: Сон с младенцем: Руководство для родителей по совместному сну (веб-сайт Маккенны)

Маккенна советует не тренироваться во сне и не подбадривать малышей спать по ночам. Вместо этого он призывает родителей следить за сигналами своих младенцев и позволять им часто просыпаться по ночам, чтобы покормить.Убежденный сторонник совместного сна, Маккенна поощряет совместный сон и другие способы совместного сна, такие как укладывание ребенка в люльку или колыбель у кровати родителей, при этом соблюдая стандартные меры безопасности при СВДС — например, следя за тем, чтобы вокруг него не было одеял или мягких игрушек.

Дипломированная медсестра Трейси Хогг: Секреты шепота-младенца

Хогг согласен с Сирсом в том, что ассоциации со сном должны быть положительными, но не согласен с его методами.Она предостерегает от того, чтобы ваш ребенок мог заснуть, полагаясь на такие «опоры», как кормление грудью, похлопывание и раскачивание. Вместо этого подход Хогга призывает подходить к ребенку, когда он плачет, поднимать его и укладывать обратно столько раз, сколько необходимо.

Ее методика представляет собой золотую середину между родительской привязанностью (например, Sears) и техниками крика (например, прогрессивным ожиданием, популяризированным специалистом по сну Ричардом Фербером).

Практические советы по поиску решения, не вызывающего слезы

• Составьте регулярный график дневного сна.Регулярный режим сна в дневное время помогает регулировать ночной сон.
• Уложите ребенка спать пораньше, например, в 6:30 или 7 часов. Не попадайтесь в ловушку, заставляя вашего ребенка бодрствовать, чтобы он больше устал. Переутомленному ребенку может быть труднее заснуть. Некоторые эксперты говорят, что младенцы, которые раньше ложатся спать, спят дольше.
• Вносите изменения медленно. Если у вашего ребенка более поздний график, не переносите время отхода ко сну внезапно, скажем, с 9:30 на 7 часов. Каждую ночь ложитесь спать немного раньше, пока не дойдете до наиболее удобного для ребенка времени.
• Найдите успокаивающий распорядок дня перед сном и придерживайтесь его. Например, ванна, затем книга, затем колыбельная, затем кровать, каждую ночь в одно и то же время.
• Придумайте несколько «ключевых слов», как их называет Пэнтли, чтобы подать ребенку сигнал о том, что пора спать. Это может быть простой звук «шшшшш» или тихая фраза вроде «Сонное время». Повторяйте звук или фразу, когда вы успокаиваете ребенка спать или снова засыпаете, чтобы он ассоциировал это с отходом ко сну.
• Создайте комфортную среду для сна, соответствующую вашему ребенку.Некоторым младенцам нужно больше тишины и темноты, чем другим. Запись тихой музыки, звуков природы или журчания аквариума может успокоить. Убедитесь, что простыни удобные (согрейте их грелкой или грелкой, например, перед тем, как уложить ребенка), а также что одежда для сна не натирает и не скручивает. Младенцы могут лучше спать, если их пеленать. Не переодевайте ребенка и не перегревайте комнату.
• Не реагируйте на каждый шум вашего ребенка. Научитесь отличать настоящий плач от сонного хныканья.Если вы не уверены, можно подождать минуту за дверью, чтобы не побеспокоить его, если он действительно спит.

Работает ли метод без слез?

Мы не можем говорить это достаточно часто: ни одна стратегия сна не эффективна для каждого ребенка — или даже для одного ребенка все время. Вам нужно будет узнать своего ребенка поближе, проявить гибкость и понять, что вам подходит.

Сторонники «без слез» признают, что такой подход может занять некоторое время — по всей вероятности, дольше, чем методы «плакать», — но они говорят, что в долгосрочной перспективе он менее травматичен как для ребенка, так и для родителей.

Элизабет Пэнтли пишет, что когда дело доходит до тренировки сна, у родителей есть выбор между временем и слезами: «Неопровержимая правда заключается в том, что мы не можем изменить комфортную, любящую спать (но просыпающуюся всю ночь) историю. к привычному распорядку спать и спать по своему усмотрению без одного из двух: плача или времени. Лично я выбираю время ».

Никакие критические стратегии могут вам не подойти. Если они этого не делают, вы можете попробовать метод «выплакаться» или «затухать» («разбить лагерь»), который направлен на минимизацию слез.

Советы родителей

У меня сработало

«Я попробовал подход Трейси Хогг: не позволяйте ребенку плакать! Вместо этого, когда он встанет, войдите туда, возьмите его на руки и любите его до тех пор, пока он не остановится. Когда он успокоится, уложите его обратно. Если он снова начинает плакать, повторить. В конце концов, он поймет, что пора спать. Хогг сказала, что ей пришлось сделать это 126 раз с одним ребенком, но на следующую ночь количество упало до 30, на следующую ночь — до четырех, и вскоре ей не пришлось сделай это вообще. Я попробовал это с моим 3-месячным ребенком, и это сработало как шарм! »
— Андреа

«У меня есть девочка в возрасте 5 1/2 месяцев, которой ни разу в жизни не было», — воскликнула она.»С первой ночи в больнице она спала со мной. Ее качают и убаюкивают, и когда она начинает кряхтеть / покачиваться рядом со мной, я просто пододвигаюсь достаточно близко, чтобы она могла прижаться к моей груди, а она лечит обратно. к глубокому сну до того, как мы полностью проснемся. Я следую стилю привязанности доктора Сирс к воспитанию детей, и мой ребенок ни разу в жизни не плакал по ночам и даже не просыпался полностью ».
— Katieacord1987

«У меня есть трехмесячный ребенок, которого я качаю по ночам. Он засыпает очень быстро (намного быстрее, чем если бы я оставил его в кроватке).Если он просыпается среди ночи, мы идем к нему и утешаем. Мы не вынимаем его — мы просто помогаем его успокоить. Зачем заставлять его чувствовать себя одиноким и брошенным? У меня нет проблем с потерей сна, если это означает, что он чувствует, что мы будем рядом с ним ».
— Барб

« Когда мой сын был моложе, мы часто «укладывали его спать», помещая его в слинг. Теперь, когда он стал старше, он читает ему книгу, ухаживает и обнимает. Кроме того, мы перестали бороться с ранним отходом ко сну. Поскольку он спит с нами, он прижимается к нам, и это стало привычкой, когда гаснет свет и мама и папа прижимаются к нему, пора спать.У нас редко возникают проблемы со сном, если у него не появляются сильные боли при прорезывании зубов ».
— Никлаус

У меня не получилось

« Моему сыну 6 месяцев, и он, наконец, засыпает без всяких усилий! Мы думали, что метод Фербера подлый, и что альтернативы будут лучше. Итак, мы попробовали все — Baby Whisperer , No-Cry Sleep Solution , Babywise и т. Д. Ничего из этого не сработало. Наш сын в остальном счастливый маленький парень, но каждую ночь и каждый сон было сражением.Мы часами пытались уложить его спать. Мы откладывали попытки Фербера до тех пор, пока не попробовали все остальное безуспешно. Сработало уже после первой ночи! Он просыпается более отдохнувшим и счастливым (как и мы) ».
— Саския

« Моя дочь просыпалась каждый час в своей кроватке. Я пробовал через каждые других доступных методов. Наконец, через 7 месяцев мы позволили ей поплакать. На тренировку сна ушло три-четыре недели, и хотя это было самое сложное, что мне приходилось делать до сих пор, оно того стоило.Теперь она спит около 10 часов в сутки и любит свою кроватку. Мы оба счастливее и у нас больше энергии, чтобы играть ».
— Саманта

« У меня есть 6-месячный ребенок, который с рождения отказывался спать дольше 30–90 минут днем ​​или ночью! Я перепробовал все, кроме CIO. Он строго кормится грудью и полагается на это или качание, чтобы заснуть. Он не знает, как себя успокоить, чтобы заснуть, и спит всего 15 минут. Я сильно недосыпаю. У меня нет духа для ИТ-директора, но я думаю, что попробую пересмотренный метод, когда вы похлопываете его и с любовью успокаиваете, давая ему возможность утешить себя.Он спит вместе с первого дня, и это будет тяжело, но я в своем уме и не могу функционировать ».
— Baby MS

Подробнее:

Sleep Training Your Baby — Методы, советы и когда попробовать

Нужно ли вам качать ребенка, чтобы он заснул, или просыпается посреди ночи, требуя груди, бутылочки или объятий перед тем, как снова заснуть? По крайней мере, 4 месяца, возможно, пора начать тренировку сна.

К этому возрасту младенцы могут — и должны — засыпать или снова засыпать самостоятельно с помощью самоуспокоения.

Если вы боитесь тренировки сна (также называемой обучением во сне), знайте, что она часто выполняется быстрее, чем думают многие родители, и даже не обязательно требует много слез. Вот как и когда начинать приучать ребенка ко сну, чтобы помочь всем хорошо выспаться.

Что такое тренировка сна?

Тренировка сна — это обучение ребенка засыпать без вашей помощи.Это означает, что ребенка укладывают в постель полностью бодрствующим, и он уходит, не раскачиваясь, не покачиваясь, не обнимая, не кормиясь и не шикнув.

Тренировка сна также учит ребенка, как снова заснуть, когда он неизбежно просыпается ночью (поскольку ночное пробуждение является нормальной частью цикла сна даже для взрослых).

Чем не заниматься тренировка сна

Во-первых, тренировка сна и отлучение от груди не обязательно идут рука об руку. Вы все равно можете кормить ребенка один или даже два раза в течение ночи, в зависимости от возраста и стадии.Поговорите со своим педиатром о том, когда уместно полностью отказаться от ночного кормления ребенка.

Это один из многих способов сделать тренировку сна не такой суровой, как кажется. Необязательно закрывать дверь детской и позволять ребенку плакать всю ночь. Фактически, вы можете отрегулировать количество плача, которое вы позволяете ребенку, до вашего уровня комфорта, прежде чем предлагать успокаивающую песню или успокаивающее растирание по спине.

Хотя некоторые родители опасаются, что некоторые методы могут навредить здоровью ребенка или вызвать проблемы с привязанностью, исследования показывают, что тренировка сна не увеличивает риск поведенческих или эмоциональных проблем в более позднем детстве.

Многие эксперты говорят, что тренировка сна не только безопасна, но и полезна для здоровья и важна для развития ребенка.

Когда начинать тренировку сна

Эксперты рекомендуют начинать тренировку сна в возрасте от 4 до 6 месяцев. Этот возрастной диапазон является лучшим моментом, поскольку младенцы достаточно взрослые, чтобы физически прожить шесть-восемь часов в течение ночи без необходимости есть, но еще не в той точке, где утешение, которое вы обеспечиваете, превратилось в ассоциацию сна.

Методы тренировки сна

Не существует единого способа тренировки сна, но многие родители считают, что для их семей подходит один или несколько из следующих методов тренировки сна:

1.Выкрикивайте (ИТ-директор)

Метод тренировки сна, называемый также методом «вымирания», заключается в том, чтобы укладывать ребенка спать и позволять ему плакать до тех пор, пока он не уснет, без вашего утешения или помощи.

Это означает, что до тех пор, пока вы уложили ребенка спать с полным животиком и в безопасных условиях для сна, вы не вернетесь в ее комнату, пока ей не придет время вставать на следующее утро. или пока ей не нужно будет поесть в следующий раз.

Хотя это может показаться суровым, ИТ-директор относится к вам строже, чем к вашему малышу.При постоянстве (это ключ!) Ваш ребенок должен начать засыпать самостоятельно в течение трех-четырех ночей, плюс-минус.

2. Метод Фербера

Не любите позволять ребенку плакать без некоторой степени внимания и комфорта? Попробуйте метод Фербера, тип «постепенного вымирания» или «проверки и консервации», который предполагает, что ваш ребенок может плакать в течение определенного периода времени, прежде чем вы проверите его.

Эти временные интервалы плача удлиняются на несколько минут с каждым интервалом, пока она не засыпает.

В течение нескольких ночей вы постепенно увеличиваете продолжительность этих интервалов, сокращая свое присутствие в детской комнате, чтобы позволить ребенку выполнять большую часть работы по успокоению. Очень скоро отпадет необходимость в этих проверках комфорта, потому что ваш ребенок научился успокаивать себя.

3. Метод стула

Этот метод может лучше работать для детей старшего возраста и может показаться вам (и вашему ребенку) более удобным, чем крик или Фербер. Сядьте в кресло рядом с кроваткой ребенка, пока она не уснет, не поднимая ее.Каждую ночь отодвигайте стул подальше, пока не окажетесь у двери.

В этот момент ваш ребенок сможет заснуть без вас. Однако этот метод не сработает для младенцев, которые не могут выбросить вас из головы, пока вы не скроетесь из поля зрения.

И хотя этот метод может быть подходящим для некоторых семей, знайте, что он может привести к большему количеству слез у некоторых младенцев. Когда ваш ребенок засыпает вместе с вами в комнате, он может испугаться и, возможно, расстроиться, когда проснется, а вас больше нет.

4. Метод замирания перед сном

Ваш малыш долго плачет перед сном? Ее тело может быть не готово ко сну в желаемое время отхода ко сну. Метод замирания перед сном может изменить ее циркадный ритм, чтобы время отхода ко сну было таким, каким вы хотите. Вот как.

• Обращайте внимание на сигналы сна ребенка (потирание глаз, зевание, уклонение от света или звука, суетливость).
• Уложите ребенка спать, когда он покажется, что устал.
• Надеюсь, она быстро заснет, но если она много плачет, вытащите ее из кроватки на определенное время (скажем, на полчаса), а затем повторите попытку.
• После нескольких ночей усыпления ее в это время перенесите время отхода ко сну на 15 минут раньше и повторите процесс с этим новым временем отхода ко сну.
• Постепенно переносите время отхода ко сну на более раннее с шагом 15 минут, пока не достигнете желаемого времени отхода ко сну.

Замирание перед сном также иногда описывает любую стратегию тренировки сна, которая включает постепенное уменьшение присутствия родителей в детской комнате, когда они укладывают ее спать.

5. Метод «взять, положить»

Этот метод тренировки сна предполагает, что вы выполняете обычный распорядок дня вашего ребенка перед сном, а затем укладываете его спать сонным, но бодрствующим.Когда и если она плачет, подождите несколько минут, чтобы увидеть, успокоится ли она сама. Если нет, подойдите к ней и успокойте. Когда она снова успокоится, положите ее обратно в кроватку или люльку.

Повторяйте процесс, пока ваш ребенок не заснет. Просто имейте в виду, что этот метод тренировки сна может занять много времени и требует большого терпения.

Можете ли вы уснуть в поезде для сна?

Вы можете применить ту же стратегию тренировки ночного сна для сна. Если вы пытаетесь выкрикнуть это или Фербер, имейте в виду, что через 30 минут плача большая часть дремоты может исчезнуть.Таким образом, вы можете установить ограничение на плач (скажем, 10 или 15 минут), прежде чем пробовать другой способ уложить ребенка спать.

Сколько времени занимает тренировка сна?

После трех-четырех ночей применения таких методов, как Фербер или крик, многие дети приучаются ко сну (за исключением нескольких минут суеты или воплей, прежде чем они засыпают).

Другие методы обучения — в частности, замирание перед сном, метод стула и поднятия, опускания — вероятно, потребуют больше времени, а некоторые методы вообще не работают для некоторых младенцев.

Следуйте выбранному вами методу тренировки сна в течение двух полных недель, чтобы дать ему шанс сработать.

Советы по тренировке сна

Независимо от того, какой метод вы используете, следующие советы по тренировке сна помогут обеспечить более плавный переход в страну грез:

• Установите режим сна. Следуйте последовательному режиму сна ребенка от 30 до 45 минут, чтобы помочь вашему малышу перейти от бодрствования к сонливости. Если она засыпает грудью или бутылочкой, назначьте кормление перед ванной или книгами, чтобы уложить ее спать, пока она еще не спит.
• Время все правильно. Сейчас не время возиться со сном ребенка, когда в ее жизни недавно произошел сбой (переезд, новая няня, ушная инфекция, путешествие). Подождите, пока все уляжется, прежде чем приступать к тренировке сна.
• Знайте, когда ребенок устал. Следите за такими сигналами сна, как зевота, трение глаз или раздражительность, которые могут происходить примерно в одно и то же время каждую ночь. Уложить ребенка спать, когда он сонный, важно, но не переутомлять, поскольку переутомленным малышам труднее уснуть, и они с большей вероятностью будут спать беспокойно или рано проснуться.
• Уложите ребенка проснуться. Тренировка сна основана на том, чтобы научить вашего ребенка засыпать самостоятельно — урок, который она не получит, если вы укажете его, чтобы он заснул в своих руках, прежде чем переложить в кроватку.
• Задержите время ответа. Не бросайся в детскую по первому хныканью. Младенцы издают много шума по ночам, в том числе плачут, а затем засыпают самостоятельно. Реагирование на каждый небольшой шум или плач может разбудить кивающего ребенка или свести на нет его попытки успокоиться.
  

Когда звонить врачу

Не сомневайтесь, посоветуйтесь с врачом вашего ребенка, если вам нужен совет о том, когда и как начинать тренировку сна. Если вы постоянно следуете методу тренировки сна, но через две недели он все еще не работает, возможно, вам стоит позвонить своему врачу за советом и советом.

И хотя обычно это не является проблемой для здоровья, если ребенок один или два раза рвет, когда плачет, это может расстраивать и раздражать всех, кто в этом участвует.Кроме того, если это происходит более одного раза, это может быть признаком того, что ребенок заболел или что это неправильный подход для вашей семьи. Поговорите со своим педиатром, чтобы узнать, что происходит.

Поначалу тренировка сна часто вызывает слезы и у вас, и у вашего ребенка. Но со временем, постоянством и небольшой удачей вы скоро будете спокойно спать, и ваш малыш научится ценным жизненным навыкам, как засыпать и спать самостоятельно.

---

Обучение ребенка самооснощению

Выбор метода самооселения, который подходит вашей семье

Итак, как только вы решили, что пора перестать раскачиваться, кормить для сна, объезжать квартал или как-то еще вы уложите ребенка спать, пора выбрать план атаки.

Есть несколько разных способов научить ребенка самостоятельно устраиваться. Очень важно, чтобы вы выбрали технику успокоения, которая вам удобна, и вы сможете последовательно ее применять в любое время сна и ночного бодрствования. Недавние исследования показали, что все программы сна в конечном итоге работают, но ключевым фактором является выбор одного подхода и его последовательное использование. Если вы нарежете и измените что-то и попробуете что-то только в течение дня или двух, ваш ребенок просто запутается. Помните, что вы обучаете своего ребенка новому навыку, а обучение всегда требует много практики.Подумайте, сколько времени нужно, чтобы научиться ходить!

Какую технику вы выберете, чтобы научить своего ребенка самооснощиваться, — это очень личный выбор, и вам решать! Как и многие другие проблемы с воспитанием детей, существуют сильные и разделенные мнения о том, что уместно приучать детей спать, в том числе некоторые блоги, в которых очень много мнений о тренировках против сна! Однако мы считаем важным отметить, что большинство мнений — это просто мнения. Даже те, которые утверждают, что имеют научную информацию, которая показывает, что тренировка сна вредна, основаны на экстраполяции и / или очень выборочных цитатах или неверных выводах из исследований.

Возраст вашего ребенка также следует принимать во внимание при выборе наиболее подходящей для него техники укладки. Обычно щадящие методы — лучший вариант для детей до 4-5 месяцев. Кроме того, любой из наших методов, представленных ниже, можно использовать по вашему усмотрению, и если метод используется только в течение нескольких дней, к этому времени вы должны увидеть значительное улучшение сна вашего ребенка.

Тем не менее, мы поддерживаем вас в выборе метода самоустройства, так как мы твердо убеждены в том, что вся семья выигрывает, когда все высыпаются.Хотя родители должны ожидать недосыпания с новорожденным, мы не думаем, что родителям нужно продолжать недосыпание через 6, 12 или 18 месяцев. Продолжающееся лишение сна со стороны родителей действительно влияет на их психическое и физическое здоровье, ваши отношения, работоспособность, безопасность и, возможно, вашу способность воспитывать детей. Недостаток сна также является одним из основных факторов дорожно-транспортных происшествий, а вождение в сонном состоянии может быть очень опасным.

6 советов, как научить спать 5-месячного ребенка

Можете ли вы тренировать 5-месячного ребенка во сне?

5 месяцев — отличное время, чтобы начать тренировку сна! Вы избавились от 4-месячного регресса сна, у вас твердый трехмесячный график дневного сна, и ваш ребенок биологически готов научиться самостоятельно успокаиваться.

Хотите узнать больше о том, чего ожидать через 5 месяцев и позже? Ознакомьтесь с моим руководством по сну от 4 до 9 месяцев.

Поможет ли тренировка сна моего 5-месячного ребенка спать всю ночь?

Да! Но спать всю ночь не бывает ночь . Тренировка сна поможет вашему ребенку научиться самостоятельно засыпать — что является первым шагом на пути к ночному сну!

Вот 6 моих лучших советов, чтобы начать тренировку сна для 5-месячных детей:

Совет №1: Определите костыли для сна

Костыли для сна — это определенные вещи или действия, которые использует ваш ребенок, чтобы заснуть, например, необходимость присутствия мамы или папы в комнате, кормление грудью, качание и т. Д.Спросите себя: «Мой ребенок засыпает самостоятельно?» Если ответ отрицательный, подумайте, как вы помогаете им заснуть.

Как только вы узнаете, какие у них костыли для сна, вы сможете узнать, как отучить их от этих костылей, чтобы ваш ребенок мог заснуть самостоятельно.

Совет № 2: Установите распорядок дня перед сном

Когда дело доходит до отхода ко сну, главное — это последовательность. Успокаивающий распорядок дня перед сном, если ему неукоснительно следовать, станет сигналом для вашего ребенка, что пора спать.Перед сном давайте ребенку последний корм за день и подумайте о том, чтобы добавить успокаивающие действия, такие как ванна, время для рассказов, переодевание в пижаму, надевание мешка для сна и прижимания.

Совет № 3: Создайте идеальную среду для сна

Младенцы очень чувствительны к изменениям в окружающей их среде — свет, звуки, даже температура могут играть роль в том, насколько хорошо (или плохо) ваш ребенок спит. Узнайте, как создать идеальную среду для сна.

Совет № 4. Выберите метод тренировки сна

Существует множество различных методов тренировки сна — вы, наверное, слышали о «Cry It Out» и, возможно, о «методе Фербера», но знаете, что есть вариант тренировки для сна, который удовлетворит потребности каждой семьи.Выбирая метод тренировки сна, сделайте свое исследование! Лучший метод тренировки сна — это тот, который А) вам комфортно и Б) вы знаете, что вы будете его придерживаться.

My Ultimate Sleep Training Guide дает вам всю необходимую информацию и рекомендации, в том числе о том, как выбрать правильный метод для вашей семьи.

Совет № 5. Выберите дату начала и придерживайтесь ее

Как только вы начнете тренировку сна, вам нужно придерживаться этого, иначе вы вернетесь к исходной точке.Так что сделайте себе одолжение, прежде чем начинать и проверять свой календарь. Какие-нибудь события, путешествия или особые обстоятельства могут нарушить ваш график? Выберите день без каких-либо конфликтов. Начните перед сном этой ночью и продолжайте до следующего дня.

Совет № 6. Старайтесь изо всех сил

Опять же, спать всю ночь не удается — важно установить реалистичные ожидания и знать, что на этом пути, вероятно, будут некоторые регрессы. Это будет полезным опытом для вашего ребенка и вас, так что немного расслабьтесь.

Отметить маленькие победы: малыш заснул на час позже обычного? Потрясающие! Малышу потребовалось всего 20 минут вместо 30, чтобы заснуть? Фантастика! Это не будет идеально, но пока вы остаетесь последовательными и стараетесь изо всех сил, вы оба добьетесь цели.

Помните, что тренировка сна требует времени и последовательности, но если вы будете придерживаться этого, то вы и ваш ребенок пожнете плоды! На самом деле, выспаться — это лучшее, что мы можем сделать для своей семьи! Это позволяет нам быть лучшими родителями, которыми мы можем быть, и показывает нашим детям, что забота о себе и сон важны.⁠

⁠

Если вам нужна дополнительная помощь с тренировкой сна, ознакомьтесь с моим Руководством по тренировке сна или свяжитесь с нами, чтобы узнать о моих пакетах тренировок для сна.

Как приучить себя засыпать раньше

Старая поговорка гласит: «Рано ложиться, рано вставать», но в какое время лучше ложиться спать? Количество сна, необходимое для восстановления и здоровья, сильно различается среди взрослых. Однако рекомендуемая продолжительность составляет 7-9 часов. Хотя точно неизвестно, почему людям нужен сон помимо выживания и хорошего здоровья, общие положительные преимущества сна — это чувство бдительности и функциональности в дневное время.Если вы просыпаетесь плохо отдохнувшим и полагаетесь на кофе в течение дня, возможно, вам лучше ложиться спать раньше.

Почему люди не ложатся спать поздно?

Есть несколько вероятных причин, по которым люди не ложатся спать поздно ночью. Обычное дело — просто по привычке. У некоторых людей есть вечерние будни, например, просмотр телевизора или видеоигры. Другие, например студенты университетов, которые «зубрежут» перед тестом или пишут работу, должны выполнить работу в установленные сроки.Прокрастинация перед сном — еще одна причина, по которой спящие знают, что им следует ложиться спать, но все равно предпочитают не ложиться спать. Все эти привычки заставляют спящих ложиться спать поздно ночью, что часто приводит к усталости или истощению на следующий день.

Некоторые спящие изо всех сил пытаются расслабить свой разум и тело, пытаясь заснуть. Стресс — частая причина плохого качества сна. Другие люди могут страдать от нарушений сна, таких как чрезмерная дневная сонливость или бессонница во сне. Бессонница также связана с расстройствами психического здоровья, включая тревогу и депрессию, которые могут повлиять на сон.

Почему важно расписание сна?

Плохой или нерегулярный режим сна имеет негативные последствия. Без достаточного количества сна или с нерегулярным режимом сна люди могут просыпаться с ощущением бодрости. У них могут быть приступы раздражительности или даже неспособности бодрствовать в дневное время. В некоторых случаях плохой сон также может привести к расстройствам психического здоровья, таким как депрессия.

Регулярный режим сна — засыпание и пробуждение в определенное время — может предотвратить эти негативные последствия.Исследования показывают, что регулярное пробуждение, даже по выходным, важно для общей гигиены сна.

Советы, чтобы лучше уснуть

Для качественного сна вы должны прежде всего помнить, что то, что вы делаете в течение дня, влияет на то, как вы спите ночью. Специалисты рекомендуют предпринять несколько шагов в течение дня и за несколько часов до сна.

• Упражнение . Регулярные упражнения важны для общего здоровья; снижает стресс и способствует сну. Однако важно не заниматься физическими упражнениями перед сном, так как это может стимулировать нервную систему, что может помешать вашей способности заснуть.
• Избегайте стимуляторов . Напитки и продукты с кофеином, включая кофе, энергетические напитки и некоторые шоколадные конфеты, являются стимуляторами, которые могут мешать сну, особенно если принимать их вечером.
• Избегайте никотина . Никотин в любой форме — включая сигареты, таблетки или пластыри — связан с проблемами сна. Медицинские работники рекомендуют бросить курить, чтобы улучшить сон.
• Избегайте дневного сна . Дневной сон может усугубить бессонницу у некоторых спящих, особенно у тех, кто страдает бессонницей.Некоторым группам людей, например пожилым людям и вахтовым работникам, может быть полезен короткий сон продолжительностью не более 30 минут. Их следует принимать каждый день в одно и то же время.
• Используйте свою кровать только для сна или секса . Избегайте любых других занятий в постели, таких как работа, чтение, еда или просмотр телевизора.

Как правильно спать перед сном

Если вы хотите рано ложиться спать, в дополнение к этим хорошим дневным привычкам рекомендуется выработать постоянный распорядок дня перед сном, чтобы «настроить настроение» для сна.

Важно избегать синего света перед сном . Синий свет повышает бдительность и, следовательно, может нарушить циркадный ритм. Обычные виновники — сотовые телефоны, экраны компьютеров и телевизоры. Не рекомендуется использовать такие устройства перед сном. Установите для себя время, когда вы можете убрать эти устройства, например, за 30 минут или час до сна.

Также перед сном можно принять ванну, почистить зубы и установить будильник.Подумайте о том, чтобы дать себе немного времени, чтобы расслабиться, например, почитать или помедитировать.

Вам также следует позаботиться о том, чтобы у вас был хороший сон. Место, где вы спите, должно быть темным, соответственно прохладным и тихим. Примите меры, чтобы обеспечить себе качественное место для сна. Маска для глаз или тяжелые шторы могут устранить нежелательный свет. Вы можете использовать беруши, вентилятор или аппарат для устранения неприятных звуков.

Также обратите внимание на саму кровать.Убедитесь, что у вас есть удобный матрас, который соответствует вашим потребностям и предотвращает ненужную нагрузку на точки давления. Правильная подушка или подушки также могут повлиять на вашу способность засыпать. Некоторым спящим нужны подушки не только за головой и шеей, но и между коленями или под талией.

Если вы хотите построить распорядок дня, при котором вы ложитесь спать значительно раньше, чем обычно, вам следует подходить к изменению постепенно. Например, вы можете откладывать время отхода ко сну на 15 минут каждую ночь, пока не достигнете желаемого времени для отхода ко сну.

Помните, что для того, чтобы выработать привычку рано ложиться спать, нужно время. Если вы не можете заснуть через 20 минут после того, как забрались в кровать, рекомендуется встать с постели и вернуться, когда вы чувствуете сонливость.

Как снова заснуть

Если вы здесь, скорее всего, вы находитесь прямо в середине 4-месячной регрессии сна . Вы, наверное, заметили, что этот суетливый период длился дольше, чем другие фазы развития — по крайней мере, до сих пор. Вы хотите знать:

• Как долго длится 4-месячный регресс сна?
• Почему это происходит?
• Готов ли мой ребенок к тренировке по сну?
• Приобрел ли я «вредные привычки»?

Регресс сна за 4 месяца — это сложно

С этого возраста навыки вашего ребенка становятся более сложными, и ему потребуется больше времени, чтобы привыкнуть к ним, чем когда-либо в его жизни.

Исследования показали, что к 4 месяцам в мозговых волнах вашего ребенка происходят резкие изменения и значительно увеличивается окружность его головы! После двух-трех недель приема «Mr. Сварливый »- а может и больше, поскольку в некоторых редких случаях регресс сна МОЖЕТ длиться до шести недель — вы, вероятно, задаетесь вопросом, вернете ли вы когда-нибудь свой улыбающийся, счастливый, сгусток радости.

Хорошие новости? Вы собираетесь!

Несмотря на то, что для официального тренера по сну еще 4 месяца, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы побудить вашего ребенка вернуться к лучшим привычкам сна в рамках подготовки к коучингу, когда он (и вы) будете готовы через несколько месяцев.

Готов ли мой ребенок к тренировке по сну?

В то время как некоторые дети могут быть готовы к тренировке сна к 4–5 месяцам, вы обнаружите, что ожидание до 6 месяцев принесет вам результаты быстрее и вызовет меньше разочарований.

Это связано с тем, что у детей обычно развивается способность успокаиваться в возрасте от трех до шести месяцев, а самоутверждение является ключом к тому, чтобы лучше спать. Помните, что привычки сна вашего ребенка ВСЕГДА развиваются, даже после всех испытаний, через которые вы только что прошли, с 4-месячным регрессом сна.

Я знаю, что рождение ребенка, который несколько раз просыпается по ночам, может быть неприятным, но будьте уверены, что эта фаза очень короткая по большому счету. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь своему ребенку вернуться к лучшим привычкам, которые не связаны с формальным обучением засыпанию.

Помните, ваш ребенок все еще развивает свою способность успокаивать себя и снова засыпать. Исследования показывают, что эта способность к постоянному самоуспокоению может полностью развиться не раньше, чем через 6 месяцев.Я знаю, что ты устал, но на самом деле 2 месяца — очень короткий срок.

Наслаждайтесь этой фазой и попробуйте некоторые из моих предложений, чтобы стимулировать положительные привычки сна, когда ваш ребенок будет готов к тренировкам по сну.

Хотите знать, что будет дальше?
Прочтите: Тренировка нежного сна с The Sleep Lady Shuffle

Регрессия сна за 4 месяца нормальная

Я знаю, что вам не терпится вернуть ребенка, который спит и спит по ночам.Это один из тех случаев, когда вашему ребенку придется преодолевать трудности, чтобы вырасти.

В таком юном возрасте для вашего ребенка совершенно нормально просыпаться ночью для кормления. Так что не расстраивайтесь, если вы обнаружите, что ваш ребенок, который раньше мог спать дольше, внезапно просыпается и нуждается в кормлении. Он быстро растет и только что прошел важный этап развития, поэтому ему ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно есть.

Вскоре вы пропустите эти ночные кормления.Нет, правда!

Когда вы будете готовы закончить эти ночные кормления:
Прочтите: Ночное отлучение через шесть месяцев: как мягко закончить ночное кормление

Отрегулируйте внутренние часы ребенка

После того, как вы выйдете из 4-месячного регресса сна, вы можете увидеть, как у вашего ребенка восстановился распорядок дня, и ваш график сна и кормления вернулся в нужное русло с ребенком, который может наслаждаться своим окружением.

Чтобы способствовать этому, давайте ребенку много естественного света в течение дня.Выведите его на прогулку, откройте окна или (если достаточно тепло) пойдите во двор поваляться животиком на одеяле. Всего 30 минут утром и днем ​​помогут заново настроить его внутренние часы, особенно если он спал полностью перевернутым.

Упорядочите распорядок дня перед сном

Теперь, когда ваш ребенок начинает понимать причину и следствие, распорядок дня становится более значимым. Установление режима сна и отхода ко сну поможет вашему ребенку узнать, что будет дальше… спать!

Сделайте свой распорядок простым: каждую ночь выполняйте примерно три занятия в одном порядке, одно из которых — кормление.Некоторыми дополнительными обычными идеями перед сном могут быть массаж, рассказ, прикосновения или песня.

Чтобы сделать ситуацию более интересной, во время своего скачка в развитии ваш ребенок, вероятно, обнаружил всевозможные новые уловки, такие как хватание предметов и передача их из рук в руки, засовывание вещей в рот (о радость!), Манипулирование предметами и т. Д. реагировать на его имя, издавать новые звуки и, возможно, даже переворачиваться (хотя это считается преждевременным, поэтому не волнуйтесь, если вашего ребенка еще нет).

Вовлечение — это целеустремленная игра

Помните, ваш ребенок учится сообщать о некоторых своих потребностях.

Например: протягивает руки, когда он хочет, чтобы его взяли на руки, и находит другие забавные способы привлечь ваше внимание. Вы заметите, что его личность действительно начинает проявляться, и вы можете заметить, что он тяготеет к любимым игрушкам, играм и занятиям. Это идеальный способ развлечься между сессиями сна и перед сном.

Вашему ребенку нужно ОЧЕНЬ много исследовать, поэтому помогите ему, вовлекая его в игровое время на 10-15 минут после кормления, чтобы помочь ему мягко представить себе, что не каждое кормление заканчивается дремотой (что сейчас верно, но выиграло. не будет через несколько месяцев).

Когда ваш ребенок готов ко сну, убедитесь, что он находится в тихой темной комнате (используйте звуковую машину, если ему нужна дополнительная помощь, чтобы не отвлекаться).
Вы хотите побудить его различать дневное и ночное время. Вы можете сделать это, сделав то место, где он проводит дневные часы, ярким и веселым, с множеством вещей, которые стоит увидеть и чем заняться, а также сделав его спальню темной в дополнение к тихой и умиротворенной, чтобы побудить его спать. По возможности старайтесь не играть в спальне перед сном.

Приобрел ли я «плохие» привычки?

4-месячный регресс сна истощает. Для всех, включая вашего малыша.

Неудивительно, что со всеми этими чудесными новыми открытиями, которые вы, возможно, почувствовали, вы создали несколько так называемых «плохих» привычек.

Во время 4-месячного регресса сна вы, вероятно, испытали усиление ночного бодрствования и трудности во время сна — если ваш ребенок вообще хотел спать! Возможно, вы полагались на методы, которые работают сейчас, но которые вы определенно не хотите использовать в ближайшие пару лет.

Знаете что? Это нормально! Просто знайте, что вы можете легко изменить эти вещи, когда ваш ребенок станет старше и станет более способным к самоуспокоению.
Не беспокойтесь о том, чтобы у вас возникли «плохие» привычки в этом возрасте. Привычки можно менять.

Коучинг сна или формирование поведения — особенно если оно связано с плачем — в течение 4–5 месяцев может быть более сложной задачей, поскольку вашему ребенку может потребоваться до 6 месяцев, чтобы развить необходимые навыки.

Абсолютно лучшее время для обучения вашего ребенка долгосрочным привычкам и навыкам сна — это после того, как его мозг и центральная нервная система созреют, что обычно занимает 6 месяцев.Фактически, многие книги и эксперты предполагают, что от 6 до 8 месяцев — это идеальное время, чтобы мягко поработать с вашим ребенком, чтобы научить его здоровым привычкам сна и успокаивающим навыкам.

Хотите узнать первый важный навык самоуспокоения?
Прочтите: Сонный, но бодрствующий — краеугольный камень успешного обучения сну

Помните, более раннее время отхода ко сну также предотвратит переутомление вашего ребенка — проблема связана с большим количеством трудностей, чем вы можете себе представить!

Чего мне ожидать?

А пока сконцентрируйте свою энергию на том, чтобы ваш ребенок высыпался в соответствии с его возрастом.

Для ребенка от 4 до 6 месяцев это означает, что он должен как можно больше спать. Это может означать, что нужно спать 4 или 5 раз в день, а ложиться спать нужно сразу после ужина.

Помните, более раннее время отхода ко сну также предотвратит переутомление вашего ребенка спать — проблема связана с большим количеством трудностей, чем вы можете себе представить !.
Чтобы убедиться, что ваш ребенок высыпается, обращайте внимание на оба его сигнала, вызывающих сонливость (зевание, потирание глаз, взгляд в пространство, отсутствие интереса и т. Д.).), а также его окна бодрствования, которые в 4 месяца составляют МАКСИМАЛЬНО 2 часа.

Это означает, что ваш ребенок может иметь способность бодрствовать только в среднем от 1,5 до 2 часов, и вы должны следить за признаками сонливости до этого, чтобы он не начал суетиться, что может затруднить падение. спящий.

Легко читать и следить, малыш спит 12 часов

«Этот более мягкий подход идеально подошел нам, и ночью №3 она проспала 12 часов, и я чувствую себя новым человеком.«

Получите книгу!

Управление ночным кормлением во время 4-месячного регресса сна

Знайте, что вашему ребенку, вероятно, все еще нужно будет есть в течение ночи, и важно создать благоприятную для сна обстановку. Во время ночного кормления следите за тем, чтобы в комнате было тихо, темно и как можно меньше беспорядков.

Это поможет ему понять, что ночь для сна, а не для игр.

Вы можете даже подумать о кормлении во сне перед сном.Для этого предложите ему покормить, не разбудив его полностью, и, надеюсь, это увеличит время до следующего кормления.

А как насчет успокаивающего?

Продолжительный ночной сон зависит от способности вашего ребенка успокаивать себя, если он просыпается во время активной фазы сна. Вы можете начать следить за признаками самоуспокоения уже в 4 месяца.

Знание методов самоуспокоения вашего ребенка поможет распознать, когда он пытается снова заснуть.

Вот некоторые примеры самоуспокоения: пинание, поднятие и опускание ног, растирание головы взад и вперед, использование объекта привязанности или любви и сосание. Младенцы нередко делают тихие перерывы между суетой, когда они снова успокаиваются, чтобы уснуть.

Суетливость и плач — это не одно и то же

По мере того, как вы узнаете режим сна вашего ребенка, вы можете обнаружить, что можете поймать его, когда он циклически переходит в активную фазу сна, и мягко усыпить его, слегка похлопав по спине или тихим шипящим звуком, прежде чем он полностью полностью уснет. просыпается.Если он ерзает и корчится или становится немного нервным после того, как вы его усыпили, вы можете использовать те же методы, чтобы помочь ему погрузиться в более глубокий сон.

Когда ваш ребенок хорошо реагирует на ваши успокаивающие техники, вы можете попробовать использовать те же методы перед сном.

Если вы используете успокаивающую технику, например похлопывание, и ваш ребенок начинает плакать, возьмите его на руки, прижмите и успокойте. Если вы сделаете это сейчас, это не приведет к формированию плохих привычек сна в будущем.

Когда придет время спать тренер, узнайте о The Shuffle:
Прочтите: The Sleep Lady Shuffle: Как нежно спать приучите ребенка

Прежде всего, помните, что вы и ваш ребенок — единственная в своем роде команда.Младенцы в разном возрасте перерастут потребность кормиться ночью, и это нормально. Применение одного набора правил к каждому ребенку не будет учитывать эмоциональные или физические потребности вашего ребенка. Прорезывание зубов, болезни, скачки роста и вехи развития всегда будут рядом, чтобы бросить вам вызов, но вы можете создать здоровую среду для сна и научить своего ребенка успокаивающим навыкам, которые он сможет использовать, когда будет готов.

Как помочь младенцам и детям научиться успокаивать себя

Нет ничего лучше, чем возможность расслабиться и позволить своим неприятностям раствориться.Эта форма личного комфорта называется самоуспокоение , и это важный навык на всю жизнь, который может помочь со сном, управлением эмоциями, построением здоровых отношений и многим другим.

Для младенцев и детей самоуспокоение — это способность успокоиться без помощи другого человека (обычно родителя или другого опекуна). Чтобы научиться успокаивать себя, младенцы и дети сначала должны знать, что они чувствуют, когда их успокаивают либо их опекуны, либо веселые и расслабляющие занятия, либо удовлетворение их потребностей.

Самоуспокоение — это социально-эмоциональный инструмент, который младенцы и дети учатся использовать на протяжении всей своей жизни. Мы не утверждаем, что самоуспокоение — это метод воспитания или веха в развитии. Научиться успокаивать и контролировать свои эмоции — это постоянно меняющийся процесс, и навыки самоуспокоения могут приходить и уходить по мере того, как дети стареют и получают новый опыт.

Вот несколько советов, которые помогут успокаивать младенцев и детей!

Успокаивающее для младенцев

Для младенцев под самоуспокоением обычно подразумевается засыпание самостоятельно или возвращение в сон, когда они просыпаются посреди ночи.Младенцы много плачут, потому что для них это способ общения. Когда ребенок впервые засыпает всю ночь, это происходит потому, что он учится успокаивать себя. Младенцы обычно учатся успокаивать себя примерно в 6 месяцев.

Узнайте, чего еще ожидать от вашего ребенка. Следите за их достижениями здесь!

Не существует возрастного рубежа для успокаивания себя. Скорее, научиться успокаивать себя — это процесс (для детей и родителей!). Примерно к 6 месяцам дети обычно начинают проявлять признаки сна всю ночь и засыпают самостоятельно после пробуждения, но каждый ребенок индивидуален.То, что работает для ребенка в один момент, может не работать в другом, и это нормально!

Чтобы успокоить ребенка, попробуйте:

• Удовлетворение основных потребностей ребенка: Это первый и самый важный шаг в том, чтобы помочь ребенку успокоиться. Основные потребности — это действия, которые составляют основу ухода за ребенком, и включают в себя кормление, купание, подгузник, утешение во время плача и все другие шаги, которые родители предпринимают, чтобы помочь своему ребенку почувствовать себя любимым и в безопасности.
• Пеленание : Эта техника раннего сна помогает ребенку чувствовать себя в безопасности и успокаиваться.Чем больше они ассоциируют это чувство с засыпанием, тем легче им будет справиться с самоуспокоением. Обратите внимание: AAP рекомендует прекращать пеленание, как только ребенок начинает проявлять признаки попытки переворачиваться. Это может произойти уже в 2-месячном возрасте.
• Попробуйте успокоить ребенка, пока он еще находится в кроватке. : Ребенок будет ассоциировать пребывание в кроватке с успокаивающим действием и вскоре сможет успокоить себя в том же месте.
• Поддерживайте активность ребенка во время бодрствования : Некоторым младенцам трудно успокаивать себя, потому что они не использовали достаточно энергии, пока находились вне своей кроватки. Поддерживайте активность ребенка, играя в детские игры.

Успокаивающее для детей

У детей самоуспокоение (также называемое саморегулированием) обычно относится к эмоциональному регулированию. Это не значит, что у них не будет эмоций — дети, которые учатся успокаивать себя, все равно будут плакать и расстраиваться.Но когда они успокаиваются, они учатся оправляться от сильных эмоций (от печали, до беспокойства, возбуждения) или могут сохранять спокойствие в течение длительного времени.

Как и в случае с младенцами, саморегуляция требует времени для развития, и их навыки могут измениться по мере того, как они приобретают новый опыт или сталкиваются с новыми проблемами.

Чтобы успокоить детей, попробуйте:

• Практика внимательность : Эта форма медитации может помочь детям подумать, прежде чем действовать, и лучше понять, что они чувствуют.
• Развлечение Задания : Сгорайте немного энергии и продолжайте двигаться, чтобы ребенок мог регулировать свои эмоции.
• Самостоятельная игра : Игра не только сохраняет активность и вовлеченность, но и помогает им научиться решать проблемы самостоятельно, что является важным навыком, позволяющим успокаивать себя.
• Моделирование позитивного поведения : Дети учатся на собственном примере. Иногда лучший способ показать детям, как успокоиться, — это сохранять спокойствие и собранность.Например, если ваш ребенок нервничает из-за шторма на улице, постарайтесь показать ему, как вы сохраняете спокойствие, и заверить его, что все будет в порядке.
• Дремать : Некоторые дети расстраиваются из-за усталости и недостатка энергии в течение дня. Попробуйте включить короткий сон в распорядок дня вашего ребенка.
• Установление распорядка : распорядок дня может помочь уменьшить чувство тревоги или напряжения. Постарайтесь установить с семьей распорядок дня и придерживаться его, чтобы дети знали, чего ожидать каждый день.

Что делать, если у вашего ребенка проблемы с самоуспокоением?

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка проблемы с самоуспокоением или он борется со своими социально-эмоциональными навыками, обратитесь к врачу. Они могут направить вас к нужным ресурсам, чтобы помочь вашему ребенку укрепить свои навыки.

.