Телесная практика – Ментальные и телесные практики — Полный Дзен. — LiveJournal

Ольвия. Центр семейного консультирования

Что такое телесно-ориентированная психотерапия?

На сегодняшний день телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) завоевала очень широкую популярность, так как знание языка тела зачастую может дать более достоверную информацию о человеке, чем слова.

Изначально психология тела возникла в русле психоанализа в 30-х годах прошлого века. Основатель ТОП, Вильгельм Райх, был одним из учеников Фрейда. Он заметил, что пациенты во время сеанса определенные эмоции сопровождают конкретными телесными проявлениями. Например, если клиент хочет сдержать чувства, то он может начать прикасаться к своей шее, как бы пережимая горло и заталкивая эмоции обратно вовнутрь. 

Эти наблюдения позволили психологии связать телесное и психическое. На стыке двух областей и возникла телесно-ориентированная психотерапия. На данный момент направление далеко ушло от психоанализа и представляет собой самостоятельное течение в психологии со своей теоретической базой и практическими наработками.

Особенность телесно-ориентированной психотерапии – в целостном подходе к человеку – личность рассматривается как единое целое. Личность – это тело, разум и душа.

Через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самопринятием и многим другим. 

Данный подход применяется для снятия стресса, избавления от хронической усталости, лечения неврозов, депрессий, избавления от комплексов и страхов.

Телесно-ориентированная психотерапия работает во многом быстрее и эффективнее «вербальных» техник. Психология тела – это кратчайшая дорогая к истокам проблем, которая, помимо решения психологических трудностей, ведет к общему оздоровлению организма.

Программа «Мягкое касание – телесно-ориентированные практики для всех» подойдет как специалистам: психологам, психотерапевтам, врачам – для расширения репертуара работы с клиентами, так и людям, желающим лучше понять свое тело и его реакции, научиться методам релаксации, гармонизации, саморегуляции и самопомощи через простые и эффективные упражнения. В неё вошли специально подобранные упражнения, которые доступны для освоения и использования каждому человеку, независимо от возраста и профессиональной подготовки. 

Данная программа – учебно-терапевтическая. Одновременно с освоением теории и практики, каждый участник группы получит возможность глубоко проработать свои проблемы на уровне тела, а значит – оздоровить себя и на всех других уровнях.

Это целостная программа, в которой, с одной стороны, интегрированы процессы, присущие группам личностного роста, а с другой стороны – программа решает задачу освоения участниками навыков и приемов телесно-ориентированной психотерапии.

Уникальность программы заключается в том, что она рассчитана не только на  профессионалов (психологов и  психотерапевтов), но также может быть полезна всем, кто заинтересован повысить стрессоустойчивость и овладеть навыками релаксации и умений слушать и слушать свое тело. Она может быть полезна всем специалистам, работающим по долгу службы с людьми, в качестве профилактики эмоционального выгорания, для совершенствования умения считывать информацию по позе, мимике, жестам, осанке клиентов.

Помимо этого, в группах такой продолжительности создается атмосфера доверия и приятия, развиваются такие качества как эмпатия, толерантность, доверие к миру, и за счет этого улучшаются коммуникативные навыки и умения.

 

Цель программы:

1. ознакомить участников с основными понятиями телесно-ориентированной психотерапии;

2. сформировать базовые компетенции в данной области;

3. развить навыки работы с телом; 

4. освоить основные подходы индивидуальной и групповой телесно-ориентированной психотерапии.

 

Содержание программы:

• Методы распускания мышечного панциря.

• Способы снятия мышечных зажимов и мягкие техники расслабления себя и партнера.

• Массаж и самомассаж.

• Палсинг (холистический массаж).

• БЭСТ (Биоэнергосистемотерапия Е.И.Зуева).

• Способы достижения состояния телесного комфорта и удовольствия.

• Способы повышение жизненного тонуса.

• Целительные возможности своего тела. 

• Применение телесно-ориентированных методик в психотерапевтической работе.

• Приемы дыхательной гимнастики.

• Гимнастика тибетских монахов «Око возрождения».

• Методики работы с трансами в ТОТ.

• Телесно-ориентированные техники как метод работы с кризисными состояниями.

• Тренинг невербальной коммуникации и сенсорной чувствительности.

• Техники пластической импровизации — новые способы самовыражения себя через тело.

• Изменение стереотипов мышления и шаблонных моделей поведения в отношениях с любимым человеком.

 

Основные  техники используемые при проведении программы:

• теоретические сообщения, обсуждения, ответы на вопросы; 

• демонстрация работы с разбором сложных случаев из практики; 

• структурированные упражнения в мини-группах, в парах, индивидуально; 

• медитации, трансы и работа в визуализации; 

• игры и разминочные упражнения.

 

Программа занятий:

Занятие 1

• Упражнение. «Странники». Формирование доверия к группе и к миру.

• Разминка «Путанка»

• Теория: Краткий обзор программы курса. Авторы методик ТОТ, использованных в курсе.

• Упражнение: Поиск рук в четверках 

• Упражнение: Гляделки 

• Упражнение: Дыхание дельфинов 

• Ресурсная медитация «Дерево»

Занятие 2

• Разминка «Передай яблоко – спичечный коробок»

• Упражнение «Обезьянки у зеркала»

• Теория: Распускание панциря по Райху. Средства работы с мышечными зажимами. 

• Упражнение «Кукла» 

• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 3

• Разминка «Домики-человечки»

• Упражнение «Сколько прикосновений» (1 + 5)

• Работа с телесными блоками в области груди.  

• Дренаж груди 

• Потягивание рук и головы. 

• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 4

• Разминка: Упражнение «Мужское и женское (по Д.Пери)» 

• Чакра-дэнс. Женское движение бедрами (Восьмерки) и мужские движения под музыку 

• Психофизиология чакр 

• Упражнение на раскрытие чакр «Ом»

Занятие 5

• Разминка: Упражнение «Театр Кабуки»

• Работа с агрессией в ТОТ

• Упражнение «Медведи»

• Упражнение «Дерево и плющ» + поддержки в парах 

• Работа с телесными блоками в тазобедренной области («Работа на срам») 

• Упражнение «Театр прикосновений» (1 + 5)

Занятие 6

• Разминка: Упражнение «Тренинг эмпатии в ТОТ»

• Теория: базовые опоры (спина, стопы, голова)

• Работа с телесными блоками в области головы

• Упражнение «Морская звезда» (1 + 5)

Занятие 7

• Разминка: Динамическая медитация «Тряска»

• Разминка: Упражнение: «Скульптур и глина»

• Упражнение дождик

• Палсинг в четыре руки (холистический палсинг Тови Браунинг и Маргарет Монро)

Занятие 8

• Разминка: Упражнение «Суставная гимнастика»

• Встреча с внутренним ребенком

• Массаж ладоней

• Развертка по Д.Перри

Занятие 9

• Динамическая медитация («Стороны Света»)

• БЭСТ как система оздоровления и профилактики стресса

• Поддержка ногами (каждого)

• Доверительное падение

• Массаж ног (глубокий массаж стопы)

Занятие 10

• Разминка: Медитация на релаксацию «Медитация покоя»

• Массаж воротниковой зоны и шеи. «Голова профессора Доуэля»

• Растяжки как способ приобретения навыка глубокого расслабления. Растяжки в группе

• Массаж ушей

Занятие 11

• Разминка: Упражнение «Паровозики»

• Диагностика телесных блоков при анализе походки, осанки, позы, жестов

• Тренинг рождения. (Тренинг «Родовые пути» (вариант)

• Упражнение «Свеча в стакане»

Занятие 12

• Разминка «Сказка про партнера»

• Исполнение желаний в четверках

• Театр абсудра (телесный отчет о курсе от начала до конца)

• Финальная Дискотека Карнавал Хоровод

• Обратная связь на весь курс занятий (словесный отчет)

 

Для занятий необходимо иметь:

• Спортивную, не стесняющую движения одежду, сменную обувь (лучше всего толстые носки или мягкие чешки

• Сменную майку (футболку)

• Тетрадь для записей

• Хорошее настроение

olvia-center.ru

4 телесные практики, которые улучшат ЖИЗНЬ уже сегодня

Четыре методики, развивающие стрессоустойчивость и ✅ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ гибкость.

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и психологическую гибкость, не обязательно проходить полный курс телесно-ориентированной психотерапии или уезжать на год в ретрит на Бали. Не обязательно приобретать специальную одежду и оборудовать особое место в доме. Прекрасно, если все эти возможности есть, но если нет, — отчаиваться не стоит. Вот 4 практики, которые можно включить в свою повседневную жизнь «без отрыва от производства».

4 практики чтобы развить в себе стрессоустойчивость и психологическую гибкость

  • Осознанная ходьба
  • Расслабление живота или дыхание животом
  • Расслабление глаз
  • Shaking (тряска)

Вы можете выделить на них столько времени, сколько у вас есть и встроить в поток своей рутины. Концепция полезности опирается на достижения нейронаук, принципы осознанности (mindfulness), эмбодимента и телесно-ориентированной терапии.

1. Осознанная ходьба

Большинство из нас имеет эту счастливую возможность — ходить. Тит Нат Хан очень красиво пишет об этом: «Люди обычно считают чудом хождение по воде или по воздуху. Но мне кажется, что настоящее чудо — это не хождение по воде или по воздуху, а хождение по земле. Мы каждый день сталкиваемся с чудесами, которых даже не замечаем: синее небо, белые облака, зеленые листья, черные, любопытные глаза ребенка — наши собственные глаза. Все это — чудеса». (Thich Nhat Hanh, The Miracle of Mindfulness).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Норман Дойдж, доктор медицины и психиатр, в книге «Мозг, исцеляющий себя», приводит научные данные о том, почему как осознанная ходьба помогает развивать нейропластичность мозга, снижать риски развития болезни Альцгеймера и наступления периода когнитивного упадка, нейтрализовать симптомы болезни Паркинсона.

Ходьба, в обычном смысле слова, возможно, не самая высокотехнологичная нейропластическая методика, но одна из самых эффективных.

Автор утверждает, что осознанная ходьба обеспечивает наш мозг постоянной когнитивной стимуляцией: напряженная сосредоточенность при наблюдении за каждым движением и сокращением мышц привлекает к работе сенсорные и когнитивные способности».

Особенно полезно заниматься такой ходьбой в путешествиях , так как усваивание нового усиливает выработку дофамина и норэпинефрина. «Почти все исследования нейродегенеративных расстройств в лаборатории нейронной пластичности показали, что сочетание физических упражнений и физической стимуляции (через обогащенную среду) являются залогом хорошего результата.

Чад-Мень Тан пишет о формальной медитации при ходьбе: «она хороша тем, что в ней есть достоинство, сосредоточенность и строгость сидячей медитации, но она выполняется в движении и всегда с открытыми глазами, и поэтому помогает привнести в деятельность спокойствие ума, свойственное сидячей медитации» (из книги «Ищи в себе»).

Техника

Описаний техники осознанной ходьбы можно найти множество (например, есть целая книга Тит Нат Хана об этом — «Практика радости. Как ходить осознанно»), главное понять принцип. Вот вариант от Чад Мень Тана:

«Для начала встаньте прямо и неподвижно. Направьте внимание на свое тело. Осознайте давление, которое оно оказывает на ноги, когда они стоят на земле. Потратьте немного времени на то, чтобы ощутить свое тело, стоящее на земле.

Теперь шагните вперед. Внимательно поднимите одну ногу, внимательно опустите ее перед собой и внимательно опустите ее перед собой, внимательно перенесите на нее вес тела. Ненадолго остановитесь, а затем доделайте то же самое с другой ногой. Если хотите, поднимая ногу, повторяйте про себя «Поднимаю, поднимаю, поднимаю», а вытягивая ногу вперед и отпуская ее, повторяйте: «Двигаюсь, двигаюсь, двигаюсь».

Сделав несколько шагов, можете остановиться и повернуться. Когда вы решите остановиться, потратьте несколько секунд на то, чтобы внимательно ощутить свое тело в положении стоя. Если хотите, можете повторять про себя: «Стою, стою, стою». Кода вы поворачиваетесь, делайте это внимательно и, если хотите, повторяйте про себя: «Поворачиваюсь, поворачиваюсь, поворачиваюсь».

По желанию вы можете синхронизировать свои движения с дыханием. Поднимая ногу, делайте вдох, а вытягивая ногу вперед и ставя ее на землю, делайте выдох. Это поможет вам привнести в свой опыт спокойствие.

Во время медитации при ходьбе необязательно ходить медленно — вы можете шагать довольно быстро».

Обращайте внимание на то, как вы переносите вес тела, как движутся при ходьбе ваши руки и плечи, как меняется угол наклона корпуса вперед или назад, куда направлен ваш взгляд, когда вы движетесь. Вы можете выбрать узкий фокус для концентрации или расширить картинку, развивая периферическое зрение (не сосредотачиваясь на объектах, которые попадают в поле зрения).

Ходить осознанно можно в любом месте, ведь в нашей культуре прогулки пешком — общепринятая практика.

2. Расслабление живота или дыхание животом

Это одна из самых простых и эффективных практик, которые работают на стрессоустойчивость, укрепление уверенности в своих силах, смягчение фобических симптомов и профилактику спонтанных вспышек гнева. Если на вас надеты не тесные брюки или плотное обтягивающее платье, практиковать можно практически в любое время в любом месте без дискомфорта и не привлекая внимание окружающих.

Почему именно она?

Телесная реакция на сильный стресс почти всегда включает в себя напряжение мышц живота. Это происходит раньше, чем мы успеваем подумать о чем-либо, и контролируется настолько слабо, что напряжение может сохраняться еще долго после прекращения непосредственного воздействия стрессора.

При этом наше тело реагирует на мысли (ментальные явления) таким же образом, как и на непосредственную, физическую угрозу. Кроме того, мы воспитаны культурой «подтянутых животов». Круглый мягкий животик маленького ребенка вызывает умиление и радость у окружающих, тогда как расслабленный округлый живот у взрослого человека вызывает реакцию осуждения за «распущенный образ жизни». В результате мы поголовно привыкли ко втягиваю живота, что создает напряжение тогда, когда его могло и вовсе не быть. Боимся — напрягаем живот, не боимся — напрягаем живот по привычке. В результате — меньше устойчивости, больше страхов.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Лучшее описание этой техники я нашла в замечательной книге Стивена Левина «Год жизни», посвященной преодолению страха смерти. Автор пишет: «Нам нужно изучить ощущение напряжения в животе — во многом именно оно создает броню вокруг нашего сердца. Существует техника, идеально подходящая для того, чтобы работать со страхом и отпустить свои привязанности.

Это расслабление живота, «практика раскрытия», растворяющая сопротивление и расширяющая пространство для дальнейшего исследования. (..) По мере того, как мы сосредотачиваемся на расслаблении мышц, тканей и плоти брюшной полости, наше дыхание начинает обретать неизвестную ему прежде открытость.

В расширяющемся просторе расслабленности, подобно пузырям, плывут мысли. Чувства возникают и исчезают в этой мягкой открытости, не удерживающей ничего из того, что рождается в ней. В этом обширном сознавали мы наблюдаем оценивающие мысли всего лишь как очередное выражение того страдания, к которому мы так привыкли, что уже не замечаем, как напряжен наш живот».

Техника

Сосредоточитесь на том, как поднимается и опускается ваш живот.

Пусть ваше внимание пребывает в начале, середине и конце каждого вдоха и каждого выдоха, которые приводят расширению и сжатию живота.

Отмечайте непрестанно меняющийся поток ощущений при каждом вдохе и при каждом выдохе.

И начните с мягкостью принимать эти ощущения.

Пусть дыхание проникает в расслабляющийся живот.

Расслабьте живот, чтобы принять дыхание, воспринять ощущения, ощутить жизнь в своем теле.

Расслабьте мышцы, которые так долго удерживали страх.

Расслабьте ткани, кровеносные сосуды, плоть.

Опустите все то, за что так долго держались.

Опустите себя в ощущение расслабленности и мягкости животе.

Смягчите горе, недоверие, гнев, зажатые в вашем животе.

Все больше и больше смягчайтесь, все больше отпускайте.

Каждый миг позволяйте вашему дыханию полноценно проявляться в расслабленном животе.

Отпустите напряжение. пусть оно пребывает в мягкости и доброте.

Пусть мышцы приходят и уходят, в просторе расслабленности проплывая, подобно пузырям.

Ни за то что не держитесь — становитесь все расслабленнее и расслабленнее.

Впустите в себя исцеление. Отпустите боль. Проявите милосердие к себе, расслабьте живот. Отпустите себя в мягкость, пусть страх пребываем в нежном просторе, которое мы зовем сердцем.

Практикой расслабления живота нужно заниматься на протяжении всего дня; тогда благодаря ей в конце дня мы будем все еще чувствовать себя хорошо и полными сил».

Технически дышать расслабленным животом — это значит дать воздуху чуть больше пространства в животе, чем вы привыкли. Можно нарочито выпятить его вперед. Если это поможет, можно положить сверху на живот руку — и визуально наблюдать, как она поднимается вверх и вниз, когда вы дышите. Расслаблять живот и дышать животом можно в неподвижности и движении, лежа, стоя или сидя. Замечайте разницу в ощущениях в полости живота, когда меняются ваши эмоции. На сложные события и переживания легче реагировать из состояния расслабленного живота.

3. Расслабление глаз

На самом деле пункт 3 объединяет целый блок техник работы со зрением и глазными мышцами. Возможно, необходимость заниматься именно этим покажется сомнительной, особенно людям с хорошим зрением. Однако дело совсем не в качестве зрения, хотя техники расслабления и работы с мышцами глаза показали свою эффективность в работе с восстановлением зрения. Очень рекомендую прочесть захватывающую главу «Слепой человек учится видеть» из книги Нормана Дойджа »Мозг, исцеляющий сам себя», целиком.

Глаза обладают силой включать и выключать процессы нейронной пластичности. Недавно проведенное исследование показало, что, по сути, нейропластические изменения в зрительной системе начинаются не от мозга, а от глаз.

Открытие того, что пластичность мозга обусловлена изменениями в сетчатке, реагирующей на визуальную стимуляцию — это важное доказательство нашего основного тезиса о том, что мозг и психическую активность нельзя рассматривать отдельно от тела».

Расслабляя мышцы глаз и научаясь осознанно следить за их движениями, мы стабилизируем работу нервной и иммунной системы, отключаем реакцию симпатической системы «борись или беги» и активизируем работу парасимпатической системы. А значит, — становимся более расслабленными, спокойными и устойчивыми.

Каким образом?

Уильям Бэйтс (1860-1931), офтальмолог и глазной хирург, сделал для зрения то же самое, что сделал Фельденкрайз сделал для движения: он доказал, что это не пассивный сенсорный процесс и что привычные движения глаз влияют на зрение. И так же как в случае с осознанной ходьбой, осознанное движение мышцами глаз влияет является хорошим нейропластическим упражнением.

Фельденкрайз оставил богатое наследие: более тысячи упражнений по осознанному восприятию движения, включая часовой урок для глаз под названием «Закройте глаза». Дойдж пишет, что структура этого урока соответствует основным этапам нейропластического излечения, которые он считает необходимыми для успокоения «шумного мозга». Нейронная модуляция происходит по мере того, как восстанавливается нарушенное равновесие между возбуждением и торможением.

Активизировать парасимпатическую нервную систему, чтобы позволить зрительной системе успокоиться, расслабиться и отдохнуть, можно с помощью техники палминга (нажатия на глазные яблоки). Этот этап нейронной релаксации помогает нервной системе накапливать энергию, необходимую для обучения и дифференциации.

Техника

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол и спокойно сложить руки на животе. Эта поза уменьшает нагрузку на поясницу и способствует более свободному дыханию. Закрыть глаза. Просканировать ощущения в теле и отметить любое напряжение или скованность, фокусируясь на ритме дыхания. Сканирование тела необходимо, поскольку любые движения влияют на организм в целом.

Следующий этап — палминг.

Приставить пальцы ко лбу и закрыть глаза ладонями.

Ладони закрывают свет надежнее, чем опущенные веки, и это дает настоящий покой зрительным нервам и зрительной коре мозга.

Палминг постепенно уменьшает непроизвольные движения глаз и их общий тонус. «Обратите внимание внимание, что хотя ваши руки прикрывают глаза, вы по-прежнему видите всевозможные формы и разные цвета, как в калейдоскопе. Это происходит потому, что ваш зрительный нерв находится в возбужденном состоянии и не воспринимает ничего, кроме цветов и форм. Это показывает, что весь ваш организм находится в беспокойном состоянии…

Медленно смотрите, сможете ли вы на вашем зрительном поле найти более темную точку, чем все окружающие точки. Если вы смотрите внимательно, то постепенно увидите черные точки. Смотрите на эти точки и думайте о том, что они становятся больше и закрывают весь фон». Не открывая глаз, медленно и внимательно двигайте глазами (но не головой) — вправо , как будто хотите увидеть правое ухо, потом влево. Делайте это медленно и постепенно, как будто ваши глаза налиты тяжестью. Медленно переведите взгляд вперед. Пробуйте так же внимательно и сконцентрировано, плавно двигать глазами кругами, по диагонали.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Вместо рук можно использовать специальную маску с наполнителем, которая создает комфортное и органичное давление на глазные яблоки и помогает расслаблению глазных мышц.

4. Shaking (тряска)

Об этом упражнении я узнала из телеграм-канала о телесных практиках Flash’n’Spirit. Автор канала пишет: «Тряска — древняя практика, она энергезирует, «распускает» мышечные блоки, высвобождая и выводя на поверхность заблокированную энергию. Кроме того, если дать телу качественно потрястись, ум успокаивается, центрируется. Сегодня тряску активно используют, например, в танцевально-двигательной терапии, различных тренингах по высвобождению чувств. Она может быть и самостоятельной практикой — смотрим видеоинструкцию от Ким Энг, телесного терапевта и жены знаменитого Экхарта Толле».

Эту практику делать весело. Можно подключить близких, детей.

В животном мире тряска (активное дрожание) помогает животным сбросить телесное напряжение после переживания сильного стресса (опасности). Некоторые авторы пишут, что именно поэтому у животных не бывает язвы желудка.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Телесная психология и телесная практика.


Психология тела — продуктивная область психологии, которая продолжает развиваться и радовать многообразием методов и не меньшим многообразием конфликтов в попытках их единого обоснования.
Если З.Фрейд описал психоанализ как подвал человеческой психики, то телесная психология рассматривает процессы, «расположенные» еще ниже. Можно сказать, что фонарик нашего сознания пока с осторожностью спускается в погреба и широкие подземные пещеры телесности.
Со времен Вильгельма Райха и Александра Лоуэна — основоположников телесного направления – теоретическая база этого направления разработана частично.

В западной Европе развиваются методы психосоматической медицины, основанные на физиотерапии в связи с психологическими методами. Базовые представления телесной психологии используют и спортивные врачи и реабилитологи.

Прекрасные результаты дают методы телесной психотерапии. К сожалению классическая медицина скептически настроена к этому направлению психологии. Но в кризисной психологии, которая так востребована сейчас методы телесной психологии незаменимы. Разрядка тревожных состояний, эффективная работа с депрессиями и неврозами, восстановление после физических травм и ПТСР, есть удачные методы работы с психосоматическими состояниями и даже шизофренией.

Методами телесной психологии можно назвать длительное сосредоточение внимания, развитие навыков чувствования тела и его маркеров, работа с дыханием и конечно внимание к напряжениям и ослаблениям мышц.

Дело в том, что любая потребность запускает физиологические процессы для ее реализации. Больше всего это заметно в тонусе мышц. Часто потребности не могут быть реализованы или даже осознаны сразу. Тогда тонус частично остается в мышце, «заряженной» в соответствии с эмоциональным наполнением потребности и запрета.

Наиболее интенсивно такая зарядка идет в семейных ситуациях при формировании личности ребенка. В каждом возрастном периоде ребенок сталкивается с новыми потребностями, не имея достаточного опыта в их достижении. Позиция родителя позволяет или мешает ребенку справится с задачами возраста разными способами.

При этом мышечные напряжения или ослабления, формирующие «мышечный панцирь» приблизительно к 14 — 18 годам, точно показывают, где произошли «осечки». То есть не был найден продуктивный способ удовлетворения потребности.
Во взрослом возрасте пополнение мышечных блоков возможно в случае травматических событий. Эффективные методы терапии травмы всегда содержат телесные практики.
Важной особенностью методов телесной терапии является частая невозможность вербализации, выражения состояния в словах. Даже основные понятия телесной психологии – чувство тела, границы, центр, заземление, блоки, работа с дыханием, контакт – проще показать, чем описывать.

Например понятие заземления можно просто передать как чувство реальности. При этом в теле это выглядит как использование для любого действия или позы минимального и достаточного количества и силы мышц. Это и будет маркером хорошего чувства реальности.
При всем внимании к мышцам телесная психология не сводится к физическим комплексам и даже системам, так как телесная психологическая практика возможна только при осознании потребности во всех телесных процессах.

И даже заболевания в телесной парадигме рассматриваются как реакции адаптации, приспособления, в том числе к травматичным семейным процессам.

Взаимосвязь мышц и психоэмоциональных состояний, обоснована теоретически в трудах еще советских психофизиологов. В системах телесных практик Фильденкрайза, Боаделла, Розен, Баскакова, Митчел, Экмана и других мы можем увидеть ее применение в практике психологической помощи.
Для психолога, который работает с телесными методами особое значение получает шутливо-серъезная присказка «тело не лжет».

С одной стороны огромное количество работающих методов телесной психологии привлекает психологов разных направлений, но работа с телом требует особой простройки и внимания к собственным ресурсам у психолога. Фактически психологу нужно постоянно вести телесную практику для себя и уважительно строить диалог с собственным телом.
Итак я предлагаю вам взглянуть на процессы собственного тела с точки зрения телесной психологии. Это исследование увлекает меня уже много лет. Сокровища и чудовища встречаются там одинаково часто, но определить что из них ценнее бывает очень сложно. Приглашаю вас на совместное психологическое исследование на тренинг «практикум по телесной психологии». Открытия гарантирую)

psycholog.kharkiv.ua

Активные или пассивные телесные практики – что вам больше подходит?

В нашем современном мире стало сложно сориентироваться среди разнообразнейших психологических, энергетических и телесных методик. Их становится все больше, и какую же выбрать именно для себя, ответить на этот вопрос все затруднительнее. В своей статье я постараюсь дать вам простую методику, которая поможет вам сузить круг поиска. Я разработал ее для удобства в собственной практике, исходя из результатоов работы со своими клиентами. Чем и хочу с вами поделиться.

Для поиска подходящей телесной практики поговорим о теле и сознании. Редко кому удается найти баланс между телом и рацио — этими порой противоречивыми сферами человека.

Тело – это мир бессознательного, природа тела – инертность, лавинообразность. Тело как донор, берет на себя наши сдержанные когда-то или запрещенные чувства, формируя их в телесные зажимы.

Мир сознания – это быстрый и подвижный механизм, который обрабатывает всю информацию, поступающую извне.

Если этот механизм не справляется, не успевает в силу разных обстоятельств интегрировать, переработать информационный поток – происходит стресс. Частично или полностью информация вытесняется в бессознательное, и часть неотработанной инфомации попадает в тело, образуя тем самым мышечные блоки.

Богатый арсенал телесных практик предоставляет широкие возможности для того, чтобы сделать связь между телом и сознанием более гармоничной.

Идем дальше.

В парадигме древнего китайского знака гармонии инь-ян тело – это инь, то есть медленное, земное, бессознательное, инертное, стремящееся к расслаблению. Сознание – это ян, быстрое, контролирующее, анализирующее, недремлющее, светлое.

Отметим это.

Теперь нам понадобится построить график. Из точки 0, обозначающей полное расслабление тела и ума, по вертикальной оси координат отразим усиление ментальных процессов от 0 до 10, а по горизонтальной – нарастающее телесное напряжение от 0 до 10.


Вернемся к китайскому знаку инь-ян и соотнесем его с нашим графиком. Для этого соединим максимальные значения на осях абсцисс и ординат – точку стенизации 10:0 и точку контроля 0:10. Полученная линия покажет границу областей инь-ян. Лежащий прямоугольник будет выражать множество «иньских» состояний и содержать в самой глубокой своей зоне точку сна 0:0, точку тотального расслабления тела и отсутствия сознания. Стоящий прямоугольник – множество «янских» состояний, в том числе точку телесного и умственного гипертонуса с наивысшими координатами, 10:10. Точка гармонии окажется в центре графика – 5:5.

Техники и телесно-ориентированные упражнения также можно условно поделить на иньские и янские.

Вообще, янских техник большинство, к ним относятся йога, холотропное дыхание, спорт, тантрические практики, extatic dance, контактные и бесконтактные импровизации и другие танцевальные практики, школа Любков и все, что связано с активностью вашего организма.

Иньские телесно-ориентированные направления – это, в первую очередь, танатотерапия В.Баскакова, элементы остеопатии, техники випассаны, шавасана в йоге, практика сновидения и все техники замедления телесных процессов.

Отвечая на вопрос, какие упражнения использовать лично в Вашем случае, воспользуемся графиком. Для этого надо продиагностировать по десятибальной шкале текущее состояние своего тела и сознания. Используя эти значения как абсциссу и ординату, найти точку вашего состояния на графике.

Если ваша точка оказалась на янской части графика, значит, и заниматься надо сейчас янскими, то есть активными упражнениями и техниками. Ваше тело воспримет их гораздо более адекватно. При этом стоит иметь в виду точку гармонии и по возможности к ней стремиться, а это значит, что для балансировки вашей энергетической биоструктуры после активных занятий следует провести небольшой расслабляющий блок. Например, как в йоге после полутора-двух часов упражнений выполняется 10-15 минут асана Шавасана – поза мертвого.

Если ваша точка оказалась в иньском поле, наоборот, – вначале занимаетесь иньскими техниками, например танатотерапией В. Баскакова или глубоко расслабляющими статическими техниками. И через час-два после занятий переходите к легким силовым нагрузкам, например, к бегу или прыжкам, тем самым также гармонизируя свое биоэнергетическое поле.

Если точка вашего изначального состояния приходится на границу полей, смотрите, что приблизит вас к точке гармонии.

Пример

Я определил свое текущее состояние как 4:6, на графике моя точка попадает ровно на границу инь- и янских полей (см.) Визуально сразу видно, что на данный момент мне нужно подобрать упражнения, которые помогут мне несколько снизить мозговую активность, при этом мягко стимулируя активность телесную. С этой задачей прекрасно справятся массажные техники, телесная терапия или легкие биоэнергетические упражнения.

Для симметричного случая, когда требуется снизить телесное напряжение и увеличить активность сознания, нужно использовать соответствующие техники, такие как, например, сочетание флоатинга с прослушиванием барочной музыки.

Советы

После занятий рекомендую вам снова определить ваше текущее состояние и свериться с графиком, чтобы понять, насколько оно изменилось в сторону более гармоничного.

Советую вам на неделе отмечать свои психофизиологические состояния с помошью графика. Через какое-то время у вас будет статистика ваших состояний. Так вы сможете еще лучше понять свое тело и разум. Живете вы примерно в одном устойчивом состоянии сознания или оно у вас «плавает», пребываете ли вы в различных активностях тела или стабильно постоянном. Можно заметить, какие сопутствующие факторы этому способствуют.

Вывод

С помощью представленной схемы вы сможете увидеть свои состояния относительно точки гармонии и определить вектор, в котором вам стоит двигаться. А также обнаруживать возможные отклонения или колебания своих состояний, их систематичность либо спонтанность, и начать их регулировать и балансировать, выбирая подходящую вам телесную практику.

Будьте здоровы.

Фото: lamise/instagram.com

yogajournal.ru

Телесные практики — Всё находится в тебе — LiveJournal

Описание опыта связанного с телесными практиками на Клубе Свободного Развития:

«Сегодня, посетив Клуб Свободного развития, я наконец-то обрела возможность испытать на себе практику телесно- ориентированной терапии. Долги годы я задвигала свою любопытство и игнорировала любые предоставлявшиеся возможности попробовать подобный опыт, телесный опыт.

И теперь, благодаря Саше&Саше — появилась такая уникальная возможность — пробовать и узнать на собственном Опыте (теле) — «А что оно такое?!»
В голове были осколки представления, поэтому решила ничего не ожидать.

Перед самой практикой релаксации, было предложено немного напрячься и выполнить практику «Субагх крия». Рассказ о том, что это такое звучал настораживающе до того момента, пока не озвучили временной отрезок — 3 мин. Тю, казалось бы, что здесь такого, руки вверх и покрутить чучуть? Всего по 3 мин. Но тело, отвыкшее от физ нагрузок на 2 или 3 практике сдалось и сказало «НЕ могу!». Очень на самом деле красивая практика, пение мантр (особенно вначале когда САШы запели первыми). Напряжение мышцы и и одновременное ПРАВИЛЬНОе дыхание, замочки и пр — если у Вас это получиться, то только сама мысль «У меня вышло!» доставит удовольствие.
А в качестве бонуса, обещают исполнения желания, что как мне кажется даже в моем «Лажавом» варианте — сработало. Пока я делала «Субагх крию», мне позвонили с предложением по работе)

А далее….Практика
Я была второй участницей, которую начали «разминать». Пока я проминала «удовольствующего» еще не испытав на себе этот опыт, не особо вовлечена в процесс. Как буд-то просто делаешь массаж. Следующей была я, так как сгорала от нетерпения…
Первые минуты — сложно расслабиться, чувствуешь себя марионеткой которой все помыкают как хотят. Но сопротивляться смысла нет, поэтому продолжаем наблюдать…Слышу дыхание тренера и некоторых участников, что снимает чувство неловкости и как бы «разрешает» дышать глубоко, интенсивно, ритмично — очень не привычно и обычно, вызывает смущение. А здесь, я позволила себе максимум того, что происходило и не сопротивляться и включиться в поток и ЭТО ПРОСТО ЧУДО….Необыкновенно волшебное чувство. Такой близости, доверия, удовольствия и расслабления одновременно, мне кажется я еще никогда не испытывала. И этот Восхитительный эффект возник благодаря тому, что я я Доверила свое тело + Дыхание, глубокое, интенсивное, позволяющее себе Быть! Можно было бы сказать что попадаешь в состояние аффекта, но ощущение того, что ты живешь в состоянии аффекта, а в практике ты становишься живым, собой.
И когда 10 минут пролетели и все казалось бы закончилось, но продолжая дышать, ты все еще находишься в процессе. И теперь, когда ты «проминаешь» другого, ты больше чувствуешь другого, ощущения другого человека и себя. Главное, при этом сохранить глубокое дыхание, а время от времени синхронизироваться дыханием с тем кого проминают, что дает эффект единения.
Чем дольше сохраняешь глубокое дыхание — тем дольше ты остаешься в этом удивительном состоянии.
Для меня это Восхитительный опыт. После практики чувствую себя Живой, мягкой, гибкой, женственной, текучей, плавной — жизненной!
Опыт доверия, тела, дыхания, единства, синергии, прикосновения, чувствование другого всем естеством и то, состояние, в котором пребываешь.
На данный момент, могу сказать что это лучший телесный опыт который я когда либо проживала. Удивительно, что есть столько неизведанных ощущений и граней ощущений.
Спасибо Саше&Саше и всем участникам за полученный фанастический опыт. Благодаря Вам, он случился.
Это было Восхитительно и здорово. Хочу еще )))).»
Hanna Bostanjee

Подробнее о Клубе можно почитать тут http://deepsensitiv.com.ua/club-info.html или тут http://vk.com/club55172697

Видео с Субагх крией можно посмотреть тут http://deepsensitiv.com.ua/video/108-subah-kriya-video.html

ves-v-sebe.livejournal.com

Телесные практики

К слову о заземлении и растяжке 29 сентября 2018 Просмотров: 548
Здоровый позвоночник — здоровый дух. Комплекс из 3 + 1 простых упражнений 04 апреля 2018 Просмотров: 765
Упражнения для грудного отдела позвоночника 06 ноября 2017 Просмотров: 570
Упражнения для глаз и спины или тех, кто связан с сидячей работой 03 ноября 2017 Просмотров: 579
Прогрессивная мышечная релаксация 29 августа 2017 Просмотров: 666
Как тянуть мышцы 09 апреля 2017 Просмотров: 865
Джин Шин Джитсу 24 декабря 2015 Просмотров: 15207
Тест на определение энергопотенциала 26 ноября 2015 Просмотров: 4889
Поясничная мышца – мышца души 02 ноября 2015 Просмотров: 2516
Комплекс скручиваний «Крокодил» для позвоночника 25 октября 2015 Просмотров: 1606
Четыре комплекса упражнений для энергичности 09 октября 2015 Просмотров: 2187
Офисная гимнастика: спасаем плечи и спину 27 мая 2015 Просмотров: 2038
Упражнения на равновесие 26 марта 2015 Просмотров: 2348
Простое упражнение для омоложения тела и повышения IQ 24 марта 2015 Просмотров: 11448
Всего одно упражнение для осанки 21 марта 2015 Просмотров: 4351
Универсальная зарядка №2: упражнение Стульчик 12 декабря 2014 Просмотров: 32053
Комплекс упражнений для снятия нервного напряжения 14 ноября 2014 Просмотров: 5401
Универсальная зарядка: упражнение Планка 13 ноября 2014 Просмотров: 15450

xn--80ahcnbt9b7a1f.xn--p1ai

Ментальные и телесные практики: ludabelka — LiveJournal


Момент, когда человек переходит от стадии полуживотного существования к поиску смысла жизни, у всех происходит по разному. Но в большинстве своём это проистекает от ударов злого рока — трагическая смерть близких, тяжелая болезнь, развод…
Так судьба стучится в клетку, где трусливо прячется наша душа призывая её выйти в мир. Призывая к участии в игре, которую для нас придумал Всевышний.
Это игра в вопросы и ответы, где на каждый заданный вопрос, пространство в ответ даёт нам знаки. Видеть их может каждый, но способны понять немногие.

Телесные практики.

Телесные практики, назовем их так, хотя название довольно условное, были известны с древних времен. Все они служили только одному — правильному течению жизненной энергии в теле человека за счет развития физического тела.
Работа с телом подразумевала накопление энергии и сохранение, правильное её распределение по органам и правильное расходование.

Поэтому в обязательные этапы таких практики входили:
— укрепление мышечного каркаса, через физические упражнения
— закаливание
— употребление особой пищи. Под особой пищей мы понимаем ту еду, которая максимально отвечала поставленной задаче. Например, любимая пища спартанцев — черная похлебка из чечевицы, крови и мяса, что давало энергию инстинктивно-двигательному центру. А бодибилдеры жрут творог, курицу и протеин наращивая килограммы бесполезных в нашем мире мышц.
— приобретение гибкости, скорости, силы, выносливости и реакции, через занятия борьбой, бегом или каким-то боевым искусством вроде фехтования или стрельбы из лука
— половое воздержание
— соблюдение режима тренировка-сон-еда

Прошло тысячи лет, а эти базовые принципы остались практически неизменны в наше время. Все спортсмены готовятся именно в соответсвии с этими правилами.
Поэтому и бодибилдинг, и айкидо, и каратэ, и пилатес, и индийская гимнастика неверно именуемая йогой, относятся к телесным практикам и не подразумевают никакой другой подоплеки.

Особого различия в подготовке тоже никакого нет. Более того, навязанное маркетингом мнение о том, что гибкость человека зависит от того ешь ты мясо или нет, не имеет под собой никакого биологического основания.
Пластика пантеры или гепарда неизмеримо выше пластики косули или антилопы. Гибкость гимнастов и балерин ничем не хуже гибкости людей занимающихся индийской гимнастикой, неверно именуемой йогой.

Ментальные практики

С ментальным практиками (mentis – душа, дух, в более узком смысле — ум) немного сложнее, ввиду неоднозначности таких трактовок, как дух, душа и ум. Тело мы потрогать можем, можем на него смотреть и даже менять его в соответсвии с нашими представлениями и волей.
Если ум мы ещё как-то можем ощущать согласно формуле Рене Декарта Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»), то в случае души и духа нам приходится полагаться на совершенно ненадежные источники навроде Блаженного Августина или Иоанна Богослова.
Но если абстрагироваться от этих понятий, то суть ментальных практик можно свести ровно к тем же задачам, которые есть у практик телесных. Напомню, это накопление, сохранение, распределение и правильный расход жизненной энергии.

Часто происходит путаница. Люди пытаются смешивать практики в кучу обзывая их каким-нибудь значим словом, например, «духовные практики». Часто этим грешат инструктора по индийской гимнастике обозначая так свои, мягко скажем, странные упражнения.
Но это примерно то же самое, что назвать духовной практикой езду на велосипеде.

Искатели истины очень падки на слова, потому что многим кажется, что с помощью слов которыми говорят ртом псевдогуру, путь к Нирване будет легким и приятным.


на снимке: быть гуру всегда легко и приятно

Однако  финансистам давно уже известно, что непонятные фразы вроде «сакральное знание», «эзотерические упражнение», «записано в ведах», «выбито в скрижалях» служит точно такой же цели, что текст мелким шрифтом в кредитном договоре, который обычно никто не читает.

Словосочетание «ментальная практика» гораздо шире и включает в себя три составляющих ум, душу и дух, при этом оно вполне понятно для европейца.

Жизненная энергия сконцентрирована в районе половых органов человека (чакра муладхара) и пребывает там в полусонном состоянии. Среднестатистический человек использует часть этой энергии для удовлетворения своих физиологических потребностей. Эта энергия вращается как бы по кругу затрагивая только три нижние чакры не поднимаясь выше манипуры. Её называют низкой или грубой энергией и она служит для удовлетворения инстинктов и выживания.

Движение энергии в теле человека хорошо демонстрирует движение воды во время процедуры шанк-пракшаланы. Это очистка кишечника при помощи подсоленной воды, которой нужно выпить не менее трех литров. Благодаря специальным упражнениям последовательно открываются четыре клапана (сфинктера) расположенных в желудочно-кишечном тракте и вода выходит наружу из прямой кишки.

на снимке: расположение клапанов (сфинктеров) в ЖКТ

Точно так же работают ментальные практики, но для того, чтобы поднимать энергию к верхним энергетическим центрам, которые мы уже привыкли называть чакрами.
Для наглядности, мы можем совместить понятия тела, души, разума и духа совместим с индуистским учением о чакрах.
Где муладхара, свадхистхана и манипура отвечают за инстинктивно-двигательный центр, то есть за физическое тело.
Анахата и вишудха есть прибежище души.
Аджна хранилище ума, а сахасрара имеет связь с высшими мирами, то есть с духом.

Когда достаточное количество жизненной энергии скапливается в нижних чакрах она поднимается выше, но только при условии её утончении и очищении. Здесь она будет называться тонкой энергией.

Историки не объясняют почему учение Христа почти одновременно во всей Европе начало своё победное шествие. Некоторые указывают на косвенные причины, к примеру, подчеркивая универсальность христианства, как элемента государственного управления массами.

На самом деле христианство получило распространение среди диких, воинственных народов в тот момент, когда те начали вести оседлую жизнь и вполне удовлетворили свои потребности соответсвующие нижней ступени пирамиды Маслоу.


на снимке: крещение Хлодвига, короля франков, 496 год.

Человеку всегда хочется чего-то большего.
Библия ставила перед ним совсем другие вопросы и самое главное давала на них ответы.
Так через веру (сердце) и молитву (горло) христианин обрёл душу и любовь к ближнему. В индуизме, служение Богу с любовью и преданностью называется бхакти-йогой и считается самым лёгким и действенным видом йоги.

Таким образом, первой задачей ментальных практик является раскрытие сердечной чакры. На этой стадии человек должен обнаружить в себе сострадание, альтруизм, готовность к самопожертвованию, любовь к ближнему. Если говорить языком философии, то он находит внутри себя категорический императив, который становится мерилом его жизненных деяний и стремлений.

В любой религии или эзотерическом учении достигается это при помощи молитв, обрядов, пения, чтения священных книг и деятельном служении богу и людям.

Чтобы поднять тонкую энергию выше, нужно открыть аджну — хранилище ума и всего того хаоса, который происходит в нашей жизни.
«Ум подобен бешеной обезьяне» — говорили древние. «Горе от ума» — вторили наши недавние предки, имея ввиду его неуправляемость и непредсказуемость. «Все беды в нашей голове» — говорим мы.
На этой этапе человек должен научиться различению иллюзии и реальности. И чтобы это сделать ему нужно остановить хаос порожденный флуктуациями сознания ( колебаниями ума).
Это похоже на спокойное течение реки, когда вдруг она срывается в пропасть превращаясь в водопад с мириадами брызг, пузырей и водоворотов.

Достигается это исключительно сосредоточением внимания. Ум требуется вернуть в спокойное состояние, как бы если водопад постепенно заканчивался тихим горным озером с кристально чистой водой.

Свойство жизненной энергии таково, что она всегда находится там, где мы концентрируем своё внимание. Мысль следует за глазами, энергия следует за мыслью, мысль исчезает, появляется новая мысль, но часть энергии уже испарилось, словно ты стреляешь по уткам холостыми патронами. И так все сутки напролет. К вечеру усталость и пустота, как будто ты был в тылу армии энергетических вампиров.

Обнаженное тело, как образец притяжения внимания, хорошо всем известно. Этим беспардонно пользуются все рекламные компании продвигая любые товары от пылесосов до пены для бритья.

Хороший пример сосредоточения — игра в шахматы. Здесь настолько велика концентрация внимания, что человеческий мозг начинает работать с мощностью компьютера и позволяет человеку бросить вызов такой супер ЭВМ, как Deep Blue.

Итак, чтобы остановить ум, нужно практиковать концентрацию. Это предполагает неподвижность тела при удобной позе, закрытые глаза или обращение глаз на какой-то символ, явление или предмет. И длительное пребывание в таком состоянии пока ум окончательно не успокоится.

Полное успокоение ума приводит нас к состоянию медитации, той практике, которая стирает различие между человеком и окружающем миром.

Успокоение ума открывает сахасрару, и Атман сливается с Брахманом, а Бэтмен с Аполло.
Это похоже на устье реки, которая впадает в море. Река здесь становится морем, а море становится рекой. И как записано в трактате «Хатха-Йога-прадипика»:

«Йогин, который медитирует на высшем Я, или на атме, принимает в умеренном количестве чистую пищу и практикует сиддхасану в течение двенадцати лет, достигает совершенства».

А великий йогин Кирпал Сингх к этому добавляет следующее:
«Тело по необходимости должно быть установлено в одной позе на значительное время — три часа — потому что, постоянно меняя позу, невозможно заниматься практикой йоги, так как с каждым изменением позы вритти (мысли) приводятся в движение, и разум никогда не станет устойчивым и спокойным. Следовательно, необходима твердая и устойчивая поза, но характеризуемая легкостью и комфортом, чтобы практикующий мог не чувствовать усталости и утомления в то время, когда он сидит для устранения модуляций разума».

Занимаетесь ли вы по три часа медитации в день на протяжении двенадцати лет? Вот первый вопрос, который вы должны задать своему инструктору по индийской гимнастике неверно именуемой йогой. Готовы ли вы сами потратить столько времени, чтобы прорваться в высшие миры о которых все говорят, но никто не видел?

Это всё, что вам нужно знать о ментальных практиках.
Весь ликбез о Йоге находится здесь.

1. О пользе мяса и вреде йоги
2. О пользе мяса и вреде йоги -2
3. Доллар-Йога
4. Трахни-Йога
5. О вреде просветления и пользе денег
6. Концентрация и медитация
7. Научная йога. Демистификация.
8. Физика тела: о вреде секса и пользе алкоголя
9. Йога для похудения
10. Секс, как способ очищения кармы
И наконец, бессмертная Сутра Йоги Живого Пива

ludabelka.livejournal.com

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о