Телесная практика: Почему телесные практики — один из лучших способов борьбы с эмоциональным выгоранием и стрессом
зачем нужна и как влияет на жизнь
Заметили, что сегодня появилось много занятий, связанных с осознанием своего тела? Пару десятилетий назад направления body&mind зацвели пышным цветом в фитнес-центрах в виде йоги, цигун, бодифлекс, калланетика.Следующая волна накатила через аутентичное движение, интуитивные танцы, контактную импровизацию и т.п.
Сегодня умение чувствовать и осознавать своё тело приобретет всё более прикладной характер. Ведь ни у кого уже нет сомнений в том, что не только наше физическое состояние влияет на сознание, но и качество мыслей и эмоций напрямую воздействует на тело.
Почему важна телесная осознанность?
Научно доказано, что наше сознание – узнаёт о принятом решении на несколько секунд раньше, чем мы это понимаем мозгом. А ведь хочется, чтобы наши действия определялись не инстинктивными импульсами и эмоциональными порывами, а были переданы в более высокие инстанции мозга.
Эмоции, интуитивное знание – всё это, конечно, важно.
Однако часто они склонны затмевать собой логику и опыт. Практика телесной осознанности восстанавливает этот баланс, давая право голоса и чувствам, и рациональному рассуждению.
Занятия по телесной осознанности направлены на то, чтобы выработать навык перехватывать телесные импульсы до того, как они лишат вас возможности собственного выбора.
Как это работает?
Сначала вы учитесь распознавать, как мысли и эмоции отражаются в вашем теле. Далее – приучаетесь удерживать внимание и отслеживать динамику своих ощущений. Это позволяет перехватывать инициативу для сознательного управления своими действиями.
В итоге вы получаете инструмент, который всегда при вас. Тело становится не обременительным багажом, а способом найти простой выход из трудной ситуации, вынырнуть из стресса, поймать за хвост вдохновение.
Как это применимо в реальной повседневной жизни? Например, телесная осознанность позволяет легче отказываться от вредных привычек и сформировать полезные без надрыва и самопринуждения.
Лайфхак с курением:
- Курение – способ достичь определённого состояния. Если вы курите и хотите избавиться от этой привычки… продолжайте курить. Но осознанно. Отлавливая в себе, какое состояние даёт вам сигарета.
- Найдите способ «легального» доступа к тем ощущениям, которые вам даёт выкуривание сигареты. Это может быть расслабление или, наоборот, концентрация – у каждого по-своему.
- Выберете для себя маркеры лёгкого доступа к такому состоянию и используйте их каждый раз, когда чувствуете тягу к никотину. Например, сделать четыре глубоких вдоха животом или закрыть глаза и на минуту представить себя в объятиях любимого человека.
Лайфхак с утренней зарядкой:
- Зарядка бодрит и поддерживает тонус. Но если вы не представляете, как втиснуть её и в без того нагруженное утро, первое, что нужно сделать, – перестать пытаться что-то втискивать.
- Да-да, отпустить вожжи – не втискивать себя ни в строгий режим дня, ни в узкие джинсы. Выдохнете и перестаньте себя куда-то гнать, потому что зарядка пойдёт на пользу только (и только!), если она сделана из любви к своему телу. А для этого его нужно уметь слышать.
- Примите решение заниматься ровно столько, сколько вам сейчас в радость. Если это пять минут – пусть будет пять минут. Если две минуты – пусть две. Только две осознанные минуты с полным спектром ощущений того, что происходит в вашем теле.
Приятно, что всё больше людей начинают понимать, что нельзя жить так, будто «слово есть, а тела нет». Сегодня начинают говорить о телесности в образовании и бизнесе, в родительстве и партнёрстве.
Занятия по телесной осознанности в Mindspot помогают освоить эту тему на практике.
Телесные практики, соматика, аутентичное движение
Что такое соматика IBMT?Соматика — телесная практика, направленная на интеграцию сознания и тела и помогающая обрести баланс между внутренним пространством и окружающим миром. В сфере соматической двигательной терапии ‘сома’ определяется как ‘тело, переживаемое изнутри’. Именно такое значение используется в обучении и практике IBMT (Интегративной работы с телом и двигательной терапии).
Подход IBMT (Integrative Bodywork and Movement Therapy) — это разработанный Линдой Хартли холистический подход, который основан на понимании, что все необходимое для нашего исцеления и развития находится внутри нас и становится доступным по мере того, как мы осознаем и учимся следовать нашему бессознательному внутреннему процессу. Работа направлена на то, чтобы пригласить человека творчески участвовать в процессе своего исцеления, развивая доверие к его собственному внутреннему знанию и интуиции и приобретая навыки, которые пробуждают мудрость тела и ума.
В основе интегративной работы с телом и двигательной терапии лежат принципы
- соматического метода Body-Mind Centering® (работа с ранними детскими двигательными паттернами и рефлексами; исследование органов, систем и тканей тела в русле опытной анатомии),
- Аутентичного Движения,
- соматической психологии
«Соматическая практика — это способ познания через непосредственный, прямой опыт проживания тела на уровне клеток и тканей, это способ узнать, как живет наше тело — дышит, движется, воспринимает окружающий мир и выстраивает взаимоотношения… Такая практика помогает целостному выстраиванию тела структурно и энергетически. Она успокаивает беспокойный ум и освобождает перенапряженное, уставшее тело. Дает возможность побыть с собой и восстановить энергию, пробудить поток творчества и воображения».
Аутентичное Движение воспринимается как дар для тех, кто ищет целостность через интеграцию всего, что ещё не до конца ощутимо, видимо, узнано, выражено.
Когда мы вдруг осознаем какой-то аспект нашего существования, нам больше не требуется сил, чтобы удерживать это в бессознательном. У нас появляется выбор, и выбор приносит большую свободу.
Соматика помогает
- осознать свою телесность,
- расширить свой двигательный диапазон, освоить новые способы движения, а значит, и новые способы поведения, выражения себя в мире, взаимодействия с миром, с другими людьми и возникающими обстоятельствами. Благодаря этому у вас появляется возможность в любой момент времени выбрать наиболее подходящий способ;
- развивать внутреннюю силу и координацию, обрести радость в движении, стабильность и гибкость;
- находить в своем теле ресурсы, поддержать способность вашего организма к самовосстановлению на клеточном уровне.
Вы можете записаться на соматическую сессию через администратора или по телефону +79103484010.
Прием ведет Бесходарная Елена, преподаватель телесной осознанности, соматический практик, игропрактик, автор и организатор соматических и танце-двигательных тренингов в Воронеже.
Участница заключительного года обучения в Британском Институте Интегративной работы с телом и терапии движением IBMT под руководством Линды Хартли. Участница профессионального обучения танце-двигательной терапии при «ИППиП» (отделение Бирюковой И.), сертификационной соматической программы по методу Томаса Ханны.
«В моей работе меня вдохновляет возможность соприкоснуться с телесной мудростью, которая есть у каждого из нас. Через контакт с собой, проживание своей телесной воплощенности, мы можем находить ответы на многие животрепещущие вопросы, находить ресурсы и пути к восстановлению. Я приглашаю вас в соматику, как в новый путь к самоисследованию и восстановлению».
Курс телесных практик в студии Атмо, Санкт-Петербург
Телесная глубинная терапия. В настоящее время существует множество телесных практик, ориентированных на запуск динамической саморегуляции организма. В их число входят и техники релаксации, и дыхательные техники, и различные виды медитаций.
Они позволяют не только повысить общий тонус и почувствовать прилив энергии, но и обрести ощущение защищённости и ощутить искреннюю веру в свои способности.
Телефоны для записи: 8 911 955 99 86 мастер системы глубинных практик Ирина Изотова, Санкт-Петербург
Телесные практики в техниках глубинное касание, волна , звук, дыхание, глубинная гимнастика, жест усиливают энергетический потенциал человека, укрепляют жизненную силу, что способствует качественно новому восприятию себя в жизни. Это реальные технологии и вместе с тем прекрасный медитативный путь к гармонии и балансу.
— Уникальная глубина расслабления тела и психики
— Целостность и приемы саморегуляции.
Путь к здоровью через телесные глубинные практики.
Это доступный инструмент, с помощью которого включаются удивительные процессы целостного восстановления и оздоровления всех структур тела, души и сознания.
Система Глубинных практик выходит за пределы оздоровительных занятий, но базовый уровень практики в своих подходах к оздоровлению прекрасен. В практиках мягко и естественно соединены такие древние методики как цигун (работа с вниманием, энергией), йога (определенные позиции тела в сочетании с дыханием и концентрацией внимания), акупрессура (вид массажа, в котором используются техники сдавливания акупунктурных «полостей»). Это комплексная система оздоровления человека.
Каждая из практик гармонично сочетает в себе работу с телом, энергетикой и вниманием. Практика Глубинное касание, представляет собой систему , в которой есть упражнения индивидуального развития, технология йогического массажа или пассивной гимнастики, технология дыхания и медитации, практика энергетически выстроенной ходьбы. Опираясь на физический и энергетический аспекты в Глубинном касании разработаны оздоровительные сеансы:
— Практика для лица, работа с рефлекторными зонами лица, ушей для общего восстановления и косметического эффекта.
— Практика для суставов направлена на улучшение функции и подвижности.
— Практика для кровеносной и лимфатической системы направлена на улучшение общего самочувствия.
— Практика для иммунной и эндокринной системы направлена на общее поддержание.
— Практика для активизации выделительной системы.
Как проходят занятия?
В регулярном расписании практика проходит раз в неделю.
На интенсивах погружение в практику 2-5 дней подряд длительностью 2-3 часа позволяет подвести студента к тонкой организации восприятия и инициировать его в практику каждого уровня. Далее практикующий новое качественное состояние в самостоятельных тренировках и в группе. Факультативными подходами к оздоровлению для самостоятельного применения студент овладевает на 2-4 уровне практики. В группе под руководством мастера доступно всем желающим.
Пример ситуации
Алена, 42 лет. Боли в спине, боли в суставах, контрактура голеностопа, не было возможности присесть даже чуть-чуть, посттравматический артроз 3-4 степени, с 28 лет о позвоночнике было сказано, что он на 10 лет старше её.
Решение : обучение практикам глубинная гимнастика, парная практика Глубинное касание для самостоятельных практик, регулярные занятия в группе раз в неделю.
Отзыв: « В основном в нашей мини-группе мы практикуем Глубинную гимнастику и Глубинное касание, я еще» волнуюсь», т.
е. практикую Глубинную волну, дыхание, как помню, потому как по дыханию инициаций не имею.
Про физическое состояние могу сказать, что за три года регулярных практик выросла на 3см, практически ушли боли в спине, я живу после занятий еще трое суток на заряде, хватает по 5-6часов сна, чтобы выспаться, да и вообще всего не перечислишь. Артроз был 3-4 степени, сейчас диагностируют 1 степени. Более всего радует способность в жизни удерживать внимание на стольких вещах одновременно, что люди вокруг удивляются….»
Cтоимость практик
Разовое посещение 800р.
Индивидуальное занятие 2500 р.
Место
Регулярные практики проходят в Петербурге , Суворовский пр, д. 18, 19.00.
Обучение каждому уровню практики по индивидуальном запросу, подробнее в разделе меню ШКОЛА.
В Великом Новгороде и Нижневартовске, во Всеволожске Ленинградской обл. проводят обучение, смотрите на странице Контакты
.