Тест на определение самооценки личности: Тест на самооценку и ее уровень

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Самооценка личности для выбора правильной жизненной траектории

В нашей школе за последние два года сформировалась программа по разработке личной стратегии. Особенность программы — проверенные методы стратегического анализа и планирования, адаптированные к личному планированию. Эти методы разрабатывали признанные научные школы и консультационные компании, чтобы помогать бизнесу достигать целей.

На основе этих методов была создана продвинутая методология Strategium Space Scrum, которую позднее адаптировали к личному планированию. Программа помогает слушателям не только ставить обоснованные цели, но и даёт возможность осваивать методы, которые применяются в практике бизнеса и компаний. Это свойство курса крайне полезно для карьеры.

Многие программы по личному планированию намеренно или нечаянно сползают в психологические дебри или мотивационную накачку, которые вряд ли применимы к вашей конкретной ситуации. Методы, которые учитывают внутренние механизмы сознания можно и нужно использовать. Но проблема в том, что они не учитывают социальную природу успеха и то, что достижение личных целей невозможно без вовлечения других людей и даже коллективов.

А раз так, то мы обязаны обратить внимание на то, как работают социальные системы, и использовать методы, разработанные для организаций. Если эти методы проверены десятилетиями, имеют развитый логический аппарат и тщательно адаптированы для стратегических планов человека, то это дополнительная гарантия качества результатов работы.

Другие подходы часто хаотичны и бессистемны. Это видно даже на уровне программ обучения. Только чёткая методология помогает добиться качества и логики работы. Структура нашей программы даёт последовательное движение вперёд: каждый из этапов создаёт базу для последующих.

Изучение и применение нескольких методов анализа и планирования усиливает вашу способность быстро перестраивать стратегический план при изменениях внешней среды и вашей личной ситуации.

Нет времени? Получите уроки на почту!

Почему для самооценки личности важна личная стратегия

Скорее всего, у вас нет команды экспертов, которая будет думать над вашими карьерными или жизненными планами, поэтому всё это придётся делать самостоятельно. И это единственно правильный способ.

Только так вы создаёте стратегический план и одновременно повышаете квалификацию в стратегическом планировании, изучая и применяя универсальные методы для себя и для организаций. Это полезная синергия знаний и навыков для современного динамичного мира.

Тем не менее, решиться на такую серьёзную работу не так просто, и дело даже не в стоимости курса, а в объёме работы по самоанализу, самооценке способностей личности, последующему созданию и балансировке стратегического плана. Поэтому мы разработали инструмент, который помогает определить, насколько актуальна для вас эта работа.

Чтобы принять верное решение, сделаем разностороннюю самооценку. Для теста возьмём за основу нашу новую разработку – концепцию двадцати сфер жизни. Вы также можете посмотреть короткий видео ролик про 20 сфер жизни.

Самооценка личности: метод Strategium Personal Score

Для целей тестирования выберем 20 параметров (сфер жизни), каждый из которых будем оценивать отдельно. Также добавим индикаторы, которые напрямую не используются для определения результатов, но полезны для учёта условий и динамики внешней среды.

Эти индикаторы вы увидите в анкете, а я подробнее остановлюсь на методике оценки. Состав 20 сфер жизни можно видеть на иллюстрации ниже.

Каждая из сфер жизни, касающаяся положения в обществе, трудовой деятельности, саморазвития и здоровья, оценивается по шкале от нуля до пяти (0-5). В результата индивидуальный параметр Strategium Personal Score (SPS) принимает значение от 0 до 100.

Это укрупнённая оценка — детальный разбор потребует больше времени (проводится в курсе по разработке стратегии). После того, как вы ответили на вопросы и получили значение SPS, приступаем к следующей инструкции.

Инструкция для интерпретации результатов самооценки личности

Эта глава поможет определиться, насколько вам нужно личное стратегическое планирование. Это нужно каждому, но возможны нюансы, например, с чего начать в зависимости от ситуации.

Итак, чтобы понять, нужна ли вам стратегия, сделайте следующее:

1. Пройдите небольшой тест на Strategium Personal Score (SPS).
2. Получите результаты теста в персональном сообщении — ваш индивидуальный Strategium Personal Score.
3. Найдите полученное значение SPS на горизонтальной оси графика на иллюстрации ниже.
4. Посмотрите, какие зоны в большей степени охватывают пространство на графике над точкой, соответствующей вашему значению SPS: синяя, красная или зелёная. Эта информация поможет принять решение.

Как видно на графике, возможны три варианта:

Преобладание красной зоны и SPS менее 20 означает, что оптимально начать не с разработки стратегии, а с анализа траектории развития (преимущественно красная зона на графике).

В этом случае мы рекомендуем пройти наш бесплатный курс по разработке личной стратегии.

Также подойдёт вводный курс, который включает полную программу бесплатного курса и некоторые дополнительные уроки из модулей 2 и 3. Такая программа позволит наметить контуры будущей стратегии, а также получить доступ к дорожной карте, которая поможет разработать стратегический план самостоятельно.

Преобладание синей зоны и результат SPS от 20 до 80 означает, что максимальную ценность даёт не анализ траектории, а разработка полноценного стратегического плана.

При низком SPS первоочередная задача — разобраться в причинах ситуации и только после этого задуматься о новых целях и стратегии их реализации. Возможно, после некоторой паузы для осознания.

В ситуации среднего SPS (20-80) анализ траектории будет недостаточным и не информативным: для вас важнее разобраться, какие новые цели наметить и проработать способы их достижения. Этой задаче соответствует наш основной курс-практикум.

III.

Если ваш SPS более 80, то вы попадаете в зелёную зону графика, что означает две вещи. С одной стороны, вы достигли больших результатов, с другой стороны, вы по каким-то объективным или субъективным причинам удовлетворены своей жизнью и не ставите перед собой амбициозных целей.

Высокое качество жизни — это хорошо, но, если присмотреться внимательно, не означает ли это начало остановки или остановку вашего развития? Тщательно проанализируйте вашу ситуацию и, если вы посчитаете, что проблема низкой амбициозности действительно существует, то её можно проработать с психологами или специалистами в этой области.

Такая работа может включать перезагрузку мировоззрения, восприятия мира и переоценку ваших достижений и притязаний. Когда вы поймёте, что есть к чему стремиться, и откроете новые горизонты в развитии, то мы рекомендуем вам вернуться к нашей программе и начать сразу с основного курса-практикума.

Самооценка личности определяет необходимый горизонт стратегического планирования

Если по результатам предыдущего теста вам необходимо разработать личный стратегический план, то по этой инструкции можно приблизительно оценить, какой период планирования будет для вас наиболее целесообразным.

В своих ответах вы указали важный параметр: возраст. От него очень многое зависит, но дополнительно мы будем использовать несколько других понятий.

Временной горизонт мышления

Временной горизонт мышления — способность оперировать конкретной временной перспективой при анализе и принятии решения. Нужно учесть, что временной горизонт мышления приблизительно равен сроку, на который вы анализируете внешнюю среду и разрабатываете свои планы. Если пройденная вами самооценка личности по нашей методологии показала низкий результат, то это может означать малый временной горизонт вашего мышления.

Через долгосрочное планирование вы делаете сознательные усилия по расширению горизонта мышления, а значит именно планирование является действенным способом развития мышления.

В случае, когда вы создаёте план на 5 лет, временной горизонт вашего мышления также расширяется до 5 лет. При разработке стратегии вы принимаете определённые решения, делаете выбор своего пути, а это большая интеллектуальная работа.

Перейдём ко второму понятию.

Страты

Страты — уровни, которым по роду деятельности нужно учитывать определенный временной горизонт мышления. С некоторым допущением можем считать, что страты соответствуют общественной иерархии.

Давайте ещё упростим и будем считать, что речь идёт о должностях в организации. Тем более, в тесте вы указывали и должностной уровень.

Теперь переходим к инструкции по определению правильного срока, на который нужно разрабатывать план.

1. Посмотрите на иллюстрацию выше. На графике горизонтальная ось показывает возраст человека, а вертикальная совмещает два измерения: временной горизонт мышления и страты.
2. Найдите ваш возраст на нижней шкале графика, который показывает развитие человека в зависимости от временного горизонта мышления и возраста (по материалам исследования «Human Capabilities», Elliot Jaques, 1963). Допустим, что вам 40 лет.
3. Мысленно проведите линию от точки со значением возраста на нижней шкале вертикально вверх.
4. Выберите режим своего развития от первого (минимальные усилия в работе над собой = плыть по течению) до десятого (титанические усилия и исключение всех дел, не относящихся к достижению целей). Допустим, вы выбрали средний режим развития под номером 5.
5. От места пересечения возраста и режима развития проведите горизонтальную черту к левой шкале и найдите временной горизонт мышления. Для возраста 40 и режима 5 требуемый горизонт планирования будет чуть менее двух лет.
6. Определите, какой страте (вторая шкала слева) соответствует получившийся горизонт мышления. В данном случае это страта 3.
7. Сопоставьте свою нынешнюю и желаемую страту и внесите поправку в требуемый горизонт планирования по указанной ниже инструкции.

Упрощённое распределение общества по стратам выглядит следующим образом:

1. Люди, которые по тем или иным причинам не могут выполнять любую полезную работу.
2. Неквалифицированные работники, исполнители типовых операций.
3. Квалифицированные работники, специалисты, менеджеры низшего звена.
4. Менеджеры среднего звена и руководители малых коммерческих и некоммерческих организаций.
5. Руководители средних коммерческих и некоммерческих организаций.
6. Менеджмент крупных коммерческих и некоммерческих организаций.
7. Руководители международных корпораций и других организаций, отраслей.
8. Руководители государств, глобальные лидеры, мудрецы, пророки.

Пример показан на иллюстрации ниже.

Если фактическая страта выше, чем та, которая получилась в соответствии с вашим расчётом, это означает, что вы выбрали менее амбициозный режим, чем тот, в котором вы работаете. В этом случае скорректируйте режим в большую сторону, если только вы сознательно не решили снизить темп и нагрузку.

На следующем шаге выберите ту страту, к которой вы хотели бы принадлежать. Если она выше вашей текущей страты, то необходимо скорректировать масштаб мышления. Например, если вам 40 лет и вы принадлежите к страте 3, но хотели бы принадлежать к страте 6, то необходимо вместо горизонта мышления 2 года, который получается по вашему расчёту, выбрать горизонт мышления 15-20 лет.

Сделать это возможно только через разработку личной долгосрочной стратегии на 15-20 лет. Причём как вы видите на графике, для реализации стратегии вам необходимо будет перейти на максимальные режимы развития (8+).

Подробнее про выбор личного горизонта планирования и про то, что означают синие, жёлтые и красные линии на графике выше, можно почитать в этом уроке курса по разработке личной стратегии.

Самооценка личности показывает необходимость разработать личный стратегический план — что делать?

Мы помогаем выбраться из тумана и собрать себе мощный и перенастраиваемый противотуманный фонарик в будущее — но есть свои условия. При этому мы работаем и с новичками в планировании, и с теми, кто считает себя профессионалом.

Мы можем помочь только тем, кто реально заинтересован разобраться в своих перспективах и планирует управлять ими, а не плыть по течению.

Итак, вам нужен качественный и обоснованный стратегический план. Вот что нужно сделать, чтобы создать его:

• Вы проходите тест (3 мин), который поможет уточнить формат работы.
• Мы присылаем вам на почту результаты, краткий анализ и инструкцию, чтобы разобраться детальнее в результатах теста.
• Если вы разберётесь с инструкцией, то вы разберётесь и со всем курсом.
• Изучаете предложенный по результатам теста вариант разработки, знакомитесь с бесплатными уроками и бесплатным вариантом.
• Выбираете опцию, формат работы и принимаете решение.
• Делаете заказ, если опция платная, или регистрируетесь, если нет.
• Сразу после получения доступа начинаете работать над своей стратегией.

Думаю, что вы понимаете, что в нашем высоко поляризованном обществе у всех разные стартовые условия и возможности. Но, как показывает жизнь, хорошие стартовые условия для многих становятся началом конца.

Помните известный плакат, который противопоставляет 1,01 и 0,99 в степени 365? Мы его доработали:

Вроде был один и тот же человек, а какие разные судьбы из-за каких-то жалких 2%, не правда ли? 😊

Вам решать, на какой вы стороне. Делать хотя бы немного более правильные действия каждый день без личной стратегии невозможно. У вас другое мнение?

Подскажите способ.

Я не буду обещать вам успешный успех – это было бы неправдой, тем более, понятие успеха у всех разное. Но я могу обещать вам новый уровень понимания себя и своего будущего. Некоторым будет страшно, да. Но страх, знаете ли, не самый плохой мотиватор.

Попробуем?

Действуйте стратегически!

Если вам понравилась статья, не забудьте поделиться с коллегами

3.2 Самооценка Тест по определению самооценки

Инструкция: «Вам предлагается ответить на 20 вопросов. Постарайтесь представить типичные ситуации и дайте первый «естественный» ответ, который придет вам в голову. Отвечайте быстро и точно. Помните, что нет «хороших» или «плохих» ответов. Если вы согласны с утверждением, поставьте рядом с его номером знак «+» (да), если нет — знак «-» (нет)».

Текст опросника

1. Обычно я рассчитываю на успех в своих делах.

1. Большую часть времени я нахожусь в подавленном настроении.

2. Со мной большинство ребят советуются (считаются).

3. У меня отсутствует уверенность в себе.

2. Я примерно так же способен и находчив, как большинство окружающих меня людей (ребят в классе).

4. Временами я чувствую себя никому не нужным.

5. Я все делаю хорошо (любое дело).

8. Мне кажется, что я ничего не достигну в будущем (после школы).

9. В любом деле я считаю себя правым.

10. Я делаю много такого, о чем впоследствии жалею.

11. Когда я узнаю об успехах кого-нибудь, кого я знаю, то ощущаю это как собственное поражение.

12. Мне кажется, что окружающие смотрят на меня осуждающе.

13. Меня мало беспокоят возможные неудачи.

14. Мне кажется, что успешному выполнению поручений или дел мне мешают различные препятствия, которые мне не преодолеть.

15. Я редко жалею о том, что уже сделал.

16. Окружающие меня люди гораздо более привлекательны, чем я сам.

17. Я сам думаю, что я постоянно кому-нибудь необходим.

18. Мне кажется, что я занимаюсь гораздо хуже, чем остальные.

19. Мне чаще везет, чем не везет.

20. В жизни я всегда чего-то боюсь.

Обработка результатов: Подсчитывается количество согласий («да») под нечетными номерами, затем — количество согласий с положениями под четными номерами. Из первого результата вычитается второй. Конечный результат может находиться в интервале от -10 до +10.

Результат от-10 до-4 свидетельствует о низкой самооценке.

Результат от -3 до +3 — о средней самооценке.

Результат от +4 до +10 — о высокой самооценке.

Тест для исследования самооценки (Модификация л.П. Пономаренко)

Инструкция испытуемым. Известно, что личностные качества, присущие человеку, расположены на континууме, состоящем из полярных характеристик. На бланке (рис. 25) представлено 15 свойств характера, имеющие два полярных полюса. Последовательно по каждой паре определите, как это свойство проявляется у вас. В середине бланка имеются колонки, имеющие номера от 1 до 7. (При отсутствии бланков можно работать на листочках, предварительно расчертив их подобно табличке, представленной далее.)

На примере первой пары разберем, как работать с методикой. Если вы выбираете столбец под номером 1, это означает, что вы на 100% добрый человек (в вас нет ни 1% злости). Если вы считаете себя на 100% злым человеком, то должны выбрать столбец № 7. Столбец № 4 означает среднюю позицию (т.е. в вас 50% «доброты» и 50% «злости»). Столбец № 3 — вы скорее добрый человек, чем злой (примерно 65% «доброты» и 35% «злости»). Столбец № 2 — примерно на 80% вам присуща характеристика, указанная справа, и на 20% — та, что слева. Выбор столбца № 5, соответственно, означает, что у вас немного больше выражено качество, представленное слева (в данном случае — примерно 65% «злости» и 35% «доброты»). Столбец № 6 — примерно на 80% вам присуща характеристика, указанная слева, и на 20% — та, что справа. Итак, вы уже догадались, что, чем ближе расположен столбец к правой или левой стороне пары свойств, тем больше выражен этот полюс и, соответственно, меньше — второй.

Рис. 25

Ha I этапе работы по каждой паре вы выбираете номер колонки, соответствующий тому, как каждое из свойств проявляется у вас в настоящий период вашей жизни («Реальное Я»). Выбор обозначьте крестиком («х») в соответствующем квадратике.

После того как все участники выполнят это задание, можно приступать ко II этапу работы. Теперь нужно снова вернуться к первой паре полярных характеристик и оценить, как бы вы хотели, чтобы это свойство было развито у вас, т.е. каким бы вы хотели быть. Например, вы оценили себя как человека, доброго на 100% (крестик под столбцом с № 1), но в жизни это часто мешает и вы хотели бы, чтобы в вас поровну были представлены «злость» и «доброта». В таком случае вы на II этапе выбираете позицию столбца № 4 и обозначаете свой выбор кружочком. Может случиться, что вы удовлетворены тем положением, которое есть, — в таком случае поставленный на I этапе крестик просто обведите кружком. После того как вы еще раз просмотрели все 15 пар и по каждой из них отметили кружком позицию, отвечающую вашему «идеальному Я», приступаем к III этапу работы.

Обработка результатов. По каждой паре полярных свойств посчитайте разницу позиций «реального Я» и «идеального Я». Для этого высчитывается абсолютная разница (без учета знака) между номером столбца, где стоит крестик, и номером, где вы поставили кружок. Например, по первой паре вы оценили себя как человека, доброго на 80 % (крестик в столбце с № 2), а хотели бы, чтобы «доброты» и «злости» было 50х50 (кружок в столбце с № 4). В этом случае разница будет составлять 4-2 = 2. Эту цифру запишите рядом с первой парой. Если крестик в столбце с № 7, а кружок — под № 6, разница 7-6 = 1. Если позиция крестика и кружка совпадает, разница будет 0. Эту цифру также следует записать рядом с соответствующей парой.

Заключительный этап работы состоит в суммировании всех 15 цифр, представляющих собой разницу позиций «реального Я» и «идеального Я». Полученная сумма сравнивается с ключом.

Интерпретация

Цифра более 25 свидетельствует о заниженной самооценке ее обладателя. Низкая самооценка свойственна людям, склонным сомневаться в себе, принимать на свой счет замечания, недовольство других людей, переживать и тревожиться по малозначительным поводам, причем переживания бывают глубоки и длительны. Такие люди часто не уверены в себе, им трудно дается принятие решений, необходимость настоять на своем. Сравнивая себя с другими, они приходят к неутешительным выводам, не любят принимать комплименты, видят в себе больше недостатков, чем достоинств.

Обычно такие люди тонко чувствуют переживания других, ранимы, впечатлительны, «тонкокожи». Часто (если низкая самооценка не сопряжена с гиперкомпенсаторным стремлением демонстрировать всем собственную значительность) они больше заботятся об удобстве других, чем о собственной пользе, могут пожертвовать своими интересами ради другого человека. Бывает, что этим пользуются окружающие. Надо сказать, что с такими людьми другим хорошо, однако сами они часто страдают.

В некоторых случаях пониженная самооценка приводит к стремлению са­моутвердиться за счет других, болезненной склонности видеть за поступками других людей желание уязвить или обидеть. Иногда может проявляться немотивированная агрессивность и вспышки гнева.

Скорее всего, истоки низкой самооценки следует искать в стиле воспитания в семье. Вероятно, родители (или кто-нибудь один из них) были слишком строги или критичны, или часто сравнивали вас с другими, или предъявляли высокие требования к вашим достижениям. Этого уже не изменить, и путь к зрелости лежит через осознание и проработку своих детских «комплексов».

Если вы набрали балл более 25, вам следует пересмотреть свое отношение к себе. «Полюбите себя самого!» — вот главная задача для вас. Избавляйтесь от негативных мыслей, чаще хвалите самого себя, извлекайте пользу даже из неудач!

Цифра от 10 до 25 свидетельствует об адекватной самооценке. Такие люди трезво оценивают себя, видят в себе как достоинства, так и недостатки, способны реагировать на обстоятельства. Принимая во внимание сигналы извне, они могут изменяться и самосовершенствоваться. Как неудачи, так и победы воспринимают адекватно, делают выводы, учатся на ошибках и готовы воспринимать новое.

Результат менее 10 баллов может интерпретироваться по-разному. Иногда это свидетельствует о скрытом нежелании участвовать в тестировании, формальном выполнении задания. Низкий балл может говорить о защитной реакции, а также демонстрируемой высокой самооценке («У меня все хорошо, отстаньте») или свидетельствовать об отрицательном отношении к тестированию, нежелании быть откровенным. Такой балл набирают также люди, не склонные к самоанализу и рефлексии, не любящие заглядывать внутрь себя.

Если человек отвечал искренне и действительно считает, что его «реальное Я» почти не отличается от «идеального Я», можно говорить о завышенной самооценке, т.е. такие люди уверены в собственной непогрешимости, и тогда с ними достаточно сложно взаимодействовать, так как они не готовы «слышать» других, воспринимать сигналы извне, требующие каких-то изменений в своем поведении.

Перечень основных тестов на самооценку личности

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Тесты на самооценку содержат ряд личных вопросов, которые демонстрируют психологическое состояние респондента, уровень его отношения к себе. Такие методы помогают определить, повышенная самооценка у человека или пониженная, чтобы избавиться от проблем, способных в дальнейшем повлиять на жизнь. Ведь неадекватное восприятие себя приводит к недооценке полезности, уменьшению социальной активности, снижению инициативы.

Шкала самоутверждения Розенберга

Самооценка личности может меняться под влиянием различных факторов. Проверить уровень самоуважения можно с помощью техники Розенберга. Показатели по опроснику определяют наличие у индивида депрессии, чрезмерной тревожности, признаков лидера, активности в общении.

Испытуемый должен указать свое отношение к приведенным утверждениям по шкале:

• полностью согласен;
• согласен;
• не согласен;
• абсолютно не согласен.

Тест состоит из таких утверждений:

1. Я считаю себя достойным человеком, не хуже других.
2. Постоянно ощущают себя неудачником.
3. Обладаю хорошими качествами.
4. Способен что-то делать не хуже других.
5. Мне нечем гордиться.
6. Хорошо к себе отношусь.
7. Удовлетворен собственной личностью.
8. Хотелось бы иметь больше уважения к себе.
9. Иногда ощущаю бесполезность.
10. Часто думаю, что во всем плохой.

За каждый ответ начисляются баллы. Отношение к себе тест на самооценку Розенберга покажет в виде суммы баллов, полученных испытуемым.

Тест Дембо-Рубинштейна

На листе рисуют вертикальную черту, обозначающую чувство, например, счастья. Верх линии соответствует самому счастливому человеку, а низ – несчастному.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Испытуемый должен провести черту на линии, которая обозначит его текущий уровень. Удовлетворительный уровень развития помечают кружком, а место, соответствующее объективной оценке возможностей, крестиком.

Методика содержит шкалу здоровья, умственного развития, характера и счастья.

Чтобы проводить тест было удобнее, высота линии должна составлять 100 мм, за каждый мм начисляют балл. Сначала нужно выполнить тест, а уже потом читать интерпретацию результатов, иначе это отразится на честности ответов.

В итоге можно выяснить основные параметры самооценки:

1. Высоту. Если результат составляет 75-100 баллов, то самооценка завышена, а человек закрыт к получению нового опыта, не воспринимает свои ошибки и замечания других людей. Показатели ниже 50 получают личности с низким самоуважением.
2. Уровень притязаний. На шкале он помечается крестиком. Реальные результаты составляют 60-90 баллов. Если получена более высокая оценка, то человек нереалистично и не критично оценивает свои возможности. Показатели ниже 60 баллов говорят о заниженных притязаниях и неблагоприятном развитии личности.

Нормальная самооценка на шкале находится выше середины. Идеальным показателем считается кружок немного ниже верхнего плюса, а (х) между ними.

Тест Сонерсон

Этот метод выявления пониженной самооценки предложен психологом Мэрилин Сонерсон.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Пройти тест можно онлайн, чем балл выше, тем самооценка ниже:

• 0-7 баллов свидетельствует об идеальном состоянии, самостоятельности и независимости;
• 8-15 баллов обозначают среднюю самооценку. В этом случае человек иногда переживает о своей внешности и мнении окружающих;
• 16-25 – самооценка низкая;
• 26-50 баллов сигнализируют о чрезмерно заниженном самоуважении, доставляющем психически и физический дискомфорт.

Тест Сонерсон поможет определить проблемы с уверенностью в себе и узнать, на каком этапе нужна помощь психолога.

Тест Пономаренко

Диагностика личностных проблем проводится с использованием специального бланка. На нем указаны свойства характера, всего 15 положительных и такое же количество противоположных.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

В середине бланка находятся колонки, пронумерованные от 1 до 7, выбор нужно сделать в зависимости от того, насколько выражена пара качеств:

1. Столбец с цифрой 1 говорит, что личность не имеет ни капли злости.
2. Седьмой столбец показывает на 100% злого человека.
3. Четвертый выбирают люди со средней позицией доброты и злости.
4. Третий говорит, что испытуемый скорее добрый, чем злой, а второй – наоборот.

Чем ближе столбец к правой или левой стороне свойств, тем более они выражены.

Тестирование состоит из нескольких этапов:

1. Сначала выбирают номер колонки, обозначая его крестиком.
2. Возвращаются к первой паре характеристик и указывают кружком желаемые свойства.
3. В конце выполняют обработку результатов. В каждой паре считают позицию реального состояния и желаемого.

На заключительном этапе суммируют разницу позиций всех 15 цифр и сравнивают результаты с ключом.

Если обнаружена проблема, человек считает себя никчемным, незначимым, часто самоуничижительно высказывается. Также ему трудно воспринимать комплименты, отказать другому человеку, отстоять свое мнение. Это состояние присуще астеникам.

Причины низкой самооценки скрываются еще в детстве, когда ребенка ругают за малейшую провинность, реагируют на него агрессивно и раздраженно, не поддерживают. Появиться проблема может и у взрослого в связи с неприятными событиями в жизни, например, увольнением с работы или финансовой несостоятельностью.

На отношение к себе влияет и тип темперамента. Сангвиники и флегматики обычно имеют стабильное психологическое состояние, тогда как у холериков оно постоянно скачет. Меланхолики всегда имеют низкую самооценку. Поэтому им нужно воспитывать уверенность.

Тест Горбатова

Заниженная самооценка женщины или мужчины требует лечения. Повышать уверенность пытаются с помощью тренингов, занятий с психологом.

Распознать нарушения можно с помощью теста Горбатова. Он основан на представлениях о свойствах личности. Эти качества учитывают во время воспитания.

Разобраться в собственных представлениях об идеале поможет задание, состоящее из нескольких этапов:

1. Лист делят на 4 части и подписывают каждую римскими цифрами. Испытуемый получает 4 набора положительных черт характера и в каждом наборе он должен выделить наиболее ценные и значимые. Их выписывают в столбик вместе с номером. Таким образом, обрабатывают все качества.
2. На втором этапе внимательно рассматривают выписанные качества и находят те, которыми обладают в реальности. Их обводят кружком.

После этого рассчитывают результат: реальные качества делят на количество идеальных и умножают на 100%. Если в итоге получилось 0-10 баллов у мужчин и 0-15 у женщин, то самооценка неадекватно низкая. Чем выше результат, тем неуверенность в себе меньше.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Тест Казанцевой

Испытуемому зачитывают положения, и он должен записать три варианта ответов: «да», «нет», «не знаю».  Выбирают вариант, наиболее соответствующий поведению. Ответы дают быстро, без раздумий.

Примеры:

1. Я всегда рассчитываю на успех.
2. Нет уверенности в себе.
3. По способностям и находчивости не отстаю от окружающих.
4. Периодически ощущают ненужность.
5. Кажется, что я не смогу ничего достичь.
6. Часто совершаю поступки, о которых жалею.
7. Не беспокоюсь о возможных неудачах.
8. Различные препятствия всегда мешают мне успешно выполнить поручения.
9. Думаю, что во мне постоянно кто-то нуждается.
10.  Считаю, что занимаюсь хуже остальных.
11.  Обычно мне везет.

Узнать собственный уровень самооценки можно после подсчета результатов. Сначала считают, сколько утвердительных ответов с нечетными номера, а после этого – с четными. От первого числа отнимают второе. Результат может быть в пределах от -10 до +10. Если набрано от -10 до -4, то самооценка низкая, а от -3 до +3 – средняя. Значения больше получают личности с высоким уровнем уверенности в себе.

Адаптированный вариант методики Айзенка

Для выявления отклонений в восприятии собственной личности используют методику, содержащую описание разных психических состояний. Если человек ощущает это часто, ставит 2 балла, изредка – 1, никогда – 0.

Первая группа:

1. Ощущаю неуверенность.
2. Краснею по пустякам.
3. Беспокойно сплю.
4. Легко поддаюсь унынию.
5. Беспокоюсь о возможных неприятностях.
6. Боюсь трудностей.
7. Постоянно копаюсь в недостатках.
8. Легко убеждаюсь.
9. Мнительный.
10. Тяжело переношу ожидание.

Вторая группа:

1. Часто даже нетрудное положение кажется безвыходным.
2. Падаю духом из-за неприятностей.
3. В больших неудачах виню себя.
4. Не учусь на несчастьях.
5. Отказываюсь бороться, считая это бесполезным.
6. Испытываю беззащитность.
7. Часто отчаиваюсь.
8. Растерян перед трудностями.
9. В тяжелые моменты веду себя, как ребенок, чтобы добиться жалости.
10. Считаю, что с моими недостатками справиться нельзя.

Третья группа:

1. Последнее слово всегда за мной.
2. Часто перебиваю собеседников.
3. Легко сержусь.
4. Делаю замечания другим.
5. Пытаюсь быть авторитетом.
6. Не довольствуюсь малым.
7. Плохо сдерживаю гнев.
8. Предпочитаю управление подчинению.
9. Резко и грубо жестикулирую.
10. Мстительный.

Четвертая группа:

1. Тяжело меняю привычки.
2. Сложно переключать внимание.
3. Настороженно отношусь к новшествам.
4. Трудно переубедить.
5. Страдаю навязчивыми мыслями.
6. Трудно сближаться с людьми.
7. Расстраиваюсь, даже если планы нарушены незначительно.
8. Часто упрям.
9. Редко рискую.
10.  Часто отклоняюсь от режима дня.

Определить результаты можно после подсчета суммы баллов.

Подобные методики часто применяют для изучения самооценки учащихся. Это позволяет им сформировать представление о себе, скорректировать неуверенность, научиться правильно оценивать собственную личность.

Искажение самооценки возникает в результате расхождений между притязаниями и реальными достижениями. Чем притязания больше, тем большего успеха должен достичь человек, чтобы их удовлетворить.

Тест Лири

Метод позволяет исследовать представление человека о собственной личности. Каждое из них нужно оценивать так: если определение соответствует представлениям о себе, напротив него ставят плюс, а если нет – минус. Отвечать на вопросы нужно искренне.

По завершении подсчитывают баллы с помощью ключа к опроснику (важна разница между представлениями о человеке и желаемом образе). Максимальный результат – 16 баллов.

Типы личностных характеристик, выявляемых во время тестирования:

1. Авторитарный. Если человек набрал от 13 до 16 баллов, то он отличается властностью, повышенной деспотичностью, лидирует во всех видах деятельности. Они любят поучать других и не воспринимают советы окружающих. От 9 до 12 баллов набирают энергичные, компетентные люди, которые требуют уважения к себе. 0-8 баллов выдают уверенного в себе человека, но он не обязательно будет лидером.
2. Эгоистичный. 13-16 показывает стремление быть выше других, расчетливость и независимость. Такой человек любит перекладывать ответственность на других, отличается хвастливостью и заносчивостью. От 0 до 12 у людей с эгоистическими чертами, склонных к соперничеству.
3. Агрессивный. 13-16 баллов говорят о жесткости и враждебности человека к окружающим. Это часто приводит к асоциальному поведению. 9-12 значит, что человек откровенный и строго оценивает окружающих, часто насмехается и критикует. 0-8 баллов свидетельствует об упрямстве, упорстве, настойчивости и энергичности.
4. Подозрительный. 13-16 баллов набирают личности с шизоидным типом характера, которые отчужденно относятся к миру, во всем сомневаются и всегда недовольны. 9-12 баллов говорят о трудностях в контактах с людьми из-за неуверенности, страха перед плохим отношением других, скрытности и замкнутости. 0-8 говорит о критичности к себе и всему окружающему миру.
5. Подчиняемый. 13-16 баллов набирают люди покорные и склонные к занижению самооценки. Они всегда уступают другим, а себя ставят на последнее место, ощущают вину по любому поводу, пассивные и пытаются найти опору для себя. 9-12 – испытуемый застенчивый и робкий, имеет предрасположенность к подчинению, всегда выполняет распоряжения других и не имеет своего мнения.
6. Зависимый. 13-16 свидетельствует о неуверенности в себе, тревожности, зависимости от чужого мнения. 9-12 баллов набирают послушные, боязливые и беспомощные личности, неспособные сопротивляться. 0-8 – человек отличается мягкостью характера и доверчивостью, часто восхищается другими.
7. Дружелюбный. 9-16 – личность стремится получить социальное одобрение и быть хорошим для всех. 0-8 – часто идет на компромисс в конфликтных ситуациях, соблюдает все правила и условности, хочет быть в центре внимания. В отношениях с другими теплый и дружелюбный.
8. Альтруистический. 9-16 баллов набирают гиперответственные люди. Они всегда жертвуют своими интересами, навязывают помощь и проявляют чрезмерную активность. Но это только маска, скрывающая противоположный тип. 0-8 баллов говорит о бескорыстности и эмоциональном отношении к другим. Это добрый человек, который всегда подбадривает и успокаивает в трудной ситуации.

Первые четыре результата получают люди, привыкшие отстаивать свое мнение, занимать лидирующие позиции. Другие четыре варианта вырисовывают противоположную картину.

Тесты для определения самооценки проводят и подросткам. Именно этот период считается оптимальной фазой для работы с самооценкой. Это связано с формированием полноценного самосознания. Родители должны обеспечить возможность открыто разговаривать на волнующие темы и вести диалог на равных, поддерживая подростка в решении проблем.

В возрасте 9-12 лет агрессия и отторжение родителей в сочетании с заниженной самооценкой может привести к серьезным нарушениям в формировании личности.

В младшем возрасте самооценка основывается на мнении других. Она устанавливается без критического анализа. Это влияние очень существенно.

Тест Будасси

Самооценка мужчины и женщины связана с потребностью найти свое место в социуме. Тест на самооценку Будасси предназначен для измерения самооценки в количественном выражении. Эта методика позволяет определить уровень самооценки в соотношении между идеальным и реальным Я.

Взрослый человек оценивает собственную личность, сопоставляя свои желания с достижениями и сравнивая себя с другими.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

В ходе испытуемым предлагают оценить четыре блока качеств, в каждом из которых отражается один уровень активности. В заключение человек получает оценку:

1. Оптимальную. Способности и возможности человек оценивает правильно. Он проявляет достаточно критики к себе, адекватно воспринимает успехи и неудачи, всегда ставит перед собой цели, которые пытается достичь. Во время оценки достижений такая личность учитывает свою точку зрения и предполагает, как к этому относятся другие люди.
2. Неоптимальную. Человек завышает или занижает представление о своих возможностях. В первом случае ему кажется, что он идеален и способен на все. Это приводит к игнорированию неудач ради сохранения высокой самооценки. Такие личности отвергают все, что способно нарушить идеалистическое представление. Они искаженно воспринимают действительность, относятся к ней нерационально, а исключительно эмоционально. Если им делают замечания, то это воспринимается как придирки, а объективную оценку результатов – как несправедливо низкую.

При наличии неадекватной самооценки нарушен процесс самоуправления. Это часто становится причиной конфликтов. Если человек высокого мнения о себе, он пренебрежительно относится к другим и проявляет неуважение.

Заниженная самооценка приводит к чрезмерной критичности, чрезмерной требовательности к себе и окружающим. Это также провоцирует конфликты, так как человек не может воспринимать промахи и постоянно подчеркивает не только свои недостатки, но и других, хоть ему и кажется, что это идет на пользу.

Также онлайн можно пройти тест ваша самооценка Лихачевой Евгении. Он поможет дать грамотную оценку своему поведению и эмоциональному состоянию.

Тест состоит из 15 вопросов. Если его результаты меньше 10, то человек страдает чувством превосходства. Его самооценка завышенная, поэтому следует принимать меры и не относиться к другим предвзято, так как это приведет к конфликтным ситуациям. Высокомерие мешает наладить контакт с людьми, если от него не исправиться, то грозит одиночество. Более высокие результаты говорят о низкой самооценке.

Разнообразные тесты для определения уровня самооценки помогут лучше познать себя и определить психологические проблемы. Если наблюдаются отклонения, то нужно искать способ, как поднять самооценку. Проблема неуверенности мешает добиться успеха в жизни, чтобы избавиться от этого, нужно остановить внутреннего критика, перестать сравнивать себя с другими, пересмотреть круг общения, найти интересное занятия. По мере улучшения самооценки возрастает способность к утверждению и отстаиванию своей жизненной позиции.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Тест на самооценку личности | Пройти онлайн тест на уровень самооценки

Психологические тесты на определение уровня самооценки предназначены для того чтобы выявить объективную степень оценки самого себя как личности в целом. На сегодняшний день существует множество методик для корректировки самоопределения, однако для того чтобы менять свой образ по данным методиками необходимо сначала определиться на каком уровне самооценка человека находится.

О самооценке

Человеку с низким уровнем самооценки крайне сложно реализовать себя в жизни, ему мешает большое количество комплексов и неуверенность в себе. Психологические тесты помогают выявить проблемы, связанные с оценкой своего Я, а значит, в дальнейшем эти проблемы можно решить или самостоятельно, или с помощью психологов.

Стоит отметить, что четкий уровень самооценки очень сложно определить, ведь разных ситуациях человек может мыслить и определять свое состояние по-разному. Поэтому при прохождении тестов следует анализировать только те ситуации, которые встречаются в жизни обыденно.

С помощью данного небольшого онлайн теста из 10 вопросов можно определить уровень самооценки: завышенный, нормальный или пониженный. Результат подскажет к какому из трёх индексов самооценки вы более близки и, возможно, даст стимул для качественных изменений в вашей жизни!

Тест на самооценку. Шкала Розенберга

Стратегии любви. Самооценка и границы

15 Августа 2019

29012

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Женщины склонные попадать в любовную зависимость, в отношениях со своими мужчинами либо выставляют очень жесткие непробиваемые границы, либо проваливают их, и впускают на свою территорию слишком далеко, не заботясь о своем комфорте и безопасности».

Метки: Любовь, Границы, Самооценка,

Страх и запрет проявляться или как вылезти из своей «скорлупы»

15 Октября 2018

37514

Гештальт-терапевт Татьяна Буцовская: «Многим людям знакомо чувство страха отвержения. Такие люди постоянно опасаются, что их действия, эмоции или личность будут отвергнуты другими. То, что рано или поздно они будут лишены принятия (любви) окружающих и станут изгоями. Поэтому лучше не проявляться, быть комфорными и далее заслуживать любовь окружающих, а по сути родителей».

Метки: Страх, Неуверенность в себе, Самооценка,

Как стать уверенным в себе: 15 простых шагов

3 Декабря 2017

49669

Психолог Елена Бинкевич: «Не стоит мириться с обстоятельствами, занятиями и людьми, которые заставляют Вас чувствовать свою неполноценность. Если, несмотря на усилия изменить себя или их настолько, чтобы почувствовать уверенность, Вам не удается, лучше поискать другие места и дороги. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние!»

Метки: Неуверенность в себе, Самооценка,

Обесцененный человек

29 Ноября 2017

33186

Гештальт-терапевт Мария Долгих: «Люди, которым в детстве много и часто приходилось сталкиваться с обесцениванием со стороны своих родителей, во взрослой жизни вынужденно попадают в ситуации, где их ценность, как партнеров, специалистов, как людей, с равными другим правами ставится под сомнение или угрозу».

Метки: Развитие личности, Домашнее насилие, Неуверенность в себе, Нерешительность, Сценарии, Самооценка,

Самооценка это не навсегда

24 Октября 2017

6278

Психолог Мирослава Мирошник: «Самооценка это понятие, которое на первый взгляд, кажется проще некуда, для того, чтобы его использовать во всех нелепых статьях, которые я видела. Ну, скажете, самооценка, что тут непонятного, это оценивание себя, тут и обсуждать нечего. Но нетушки, есть определение, которое глубже, чем просто «оценивание себя».

Метки: Самооценка,

Уважать себя: что это значит?

19 Августа 2017

14847

Чувство собственного достоинства ощущается в теле, чувствуется в других людях, но говорить о нем трудно. Что значит «достоинство»? И что значит «достойно»? Кто определяет, что достойно, что нет, и по каким критериям мы отделяем первое от второго? Рассказывает гештальт-терапевт Илья Латыпов.

Метки: Самооценка,

Как устранить уважение и благодарность из своей жизни

14 Августа 2017

6224

Гештальт-терапевт Илья Латыпов: «Есть одна универсальная формула, позволяющая эффективно устранять из своей жизни такие переживания, как уважение (самоуважение) и благодарность (в том числе и по отношению к самому себе). Я думаю, что с ней сталкивалось огромное количество жителей нашей страны, в результате чего у нас явно наблюдается дефицит уважения и благодарности, и сильный переизбыток пренебрежения и равнодушия».

Метки: Отношения, Самооценка,

Взлет и падение самооценки

5 Июля 2017

8272

Психолог Михаил Завалов: «Самооценка» – яркий пример смеси точного и неточного. У термина есть разные определения, но все они сводятся примерно к тому, что это субъективная оценка человеком своей ценности. Есть около 200 методик ее измерения, но все они работают на основе субъективных ответов».

Метки: Самооценка,

4 способа сформировать у ребенка здоровую самооценку

4 Июля 2017

12427

Психолог Ирина Чеснова: «Наша задача как близких взрослых – помочь нашим детям наладить честный контакт с собой, увидеть себя разными, многогранными, на многое способными, исследовать свои сильные стороны и тонкие, чувствительные, уязвимые места, научиться справляться в тем, что пока не удается или плохо получается».

Метки: Воспитание, Детско-родительские отношения, Самооценка,

Пособие по прокачке самооценки

10 Мая 2017

10331

Врач-психотерапевт Александр Кузьмичев: «Что называется низкой самооценкой? Когда я оцениваю себя, сравнивая с другими людьми. Ведь я неминуемо буду приходить к тому, что у них (у людей) шансы в чем-то меня превосходить качественно выше просто потому, что их 7 миллиардов, а я – один».

Метки: Самооценка,

Центральная драма нарцисса: какой я?

4 Мая 2017

25220

Гештальт-терапевт, Сергей Смирнов: «Самооценка нарцисса сильно зависит от мнения окружающих и либо хронически пониженная, либо крайне неустойчивая. Люди с другими типами личности могут использовать других для поддержания самооценки время от времени. Нарцисс же, будучи ненасыщаемым в этом плане, заинтересован в этом всегда. При этом, опять же, в силу ненасыщаемости, он будет стремиться брать от человека больше. Останавливать себя он сможет, разве что, страхом «надавить слишком сильно и получить осуждение.»

Метки: Невроз, Нарциссизм, Стыд, Самооценка,

Жизнь без оценок

23 Апреля 2017

10440

Елена Шуварикова гештальт-терапевт: «Парадоксально, но ведь именно низкая самооценка и заставляет нас критиковать других. Относясь к себе неважно, чувствуя себя неуверенно, мы с радостью снимаем собственное напряжение, находя кого-то более «худшего».

Метки: Неуверенность в себе, Самооценка, Принятие себя,

5 самых токсичных женских мыслей

11 Апреля 2017

11362

Психолог Ольга Юрковская: «Токсин одиночества: мне уже 25, 30, 35… Я одинока, всегда буду одинока, и это не изменить». Женщине нетрудно окружить себя кавалерами, если она умеет грамотно транслировать свой интерес к ним, свое восхищение, свою признательность. Тогда у нее будет и выбор, и удовольствие от общения, и достойные кандидаты. Это вопрос практики. В любой момент жизни можно научиться тому, что ваши ровесницы освоили чуть раньше.»

Метки: Одиночество, Неуверенность в себе, Женщины, Самооценка,

16 анкет, заданий и тестов на самооценку (+ PDF)

Как ответить на такой сложный вопрос? Это сложно, и психологи постоянно стараются помочь нам в этом.

«Я-концепция» может быть вам и не знакомым термином, но о нем стоит знать. По сути, это относится к тому, как мы думаем о себе, оцениваем нашу внешность, мысли и поведение и воспринимаем себя как индивидуумов, так и в сравнении с другими.Это также связано с концепциями самосознания, самооценки и самооценки.

Термин самооценка приобрел популярность благодаря тому, что он охватывает более устойчивое представление о себе, а не отдельные термины.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Определения Я-концепции в популярной психологии

Популярное определение дано Баумейстером (1999):

Вера человека в себя, включая его качества, а также то, кем и чем является я.

Роджерс (1959) предположил, что самооценка имеет три основных аспекта:

1. Собственное изображение — Ваше собственное представление
2. Самооценка — Сколько вы цените в себе
3. Ideal-Self — Кем бы вы действительно хотели быть

Льюис (1990) также предположил, что развитие индивидуальной самооценки имеет два ключевых компонента:

1. Экзистенциальное Я — Осознание того, что вы существуете отдельно от других.
2. Категориальное Я — Осознание того, что вы существуете как индивидуальный объект в мире с определенными свойствами, такими как ваш возраст, цвет волос и пол. По мере того, как мы становимся старше, этот компонент также начинает включать психологические черты.

Опросник личного самооценки (PSQ)

Опросник личной самооценки (PSQ) был разработан Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi (2011) в ответ на множество доступных инструментов самооценки.Исследователи хотели создать более короткое измерение, которое обеспечило бы точное представление о самом себе в целом.

Анкета состоит из 22 утверждений, разделенных на четыре подкатегории:

1. Самореализация
2. Автономность
3. Честность
4. Эмоциональная самооценка

Примеры заявлений из анкеты:

• Чтобы что-то сделать, мне сначала нужно одобрение других людей. (Автономность)
• Считаю себя очень нервным и нервным человеком.(Эмоциональная самооценка)
• Мне еще предстоит достичь чего-либо, что я считаю важным в своей жизни. (Самостоятельное выполнение)
• Я мужчина / женщина слова. (Честность)

Участники используют шкалу от одного до пяти, чтобы ответить на утверждения, одна из которых означает «Совершенно не согласен», а пять — «Полностью согласен».

Опросник самооценки (SCQ)

Изначально разработанный Сарасватом (1984), опросник Я-концепции является одним из наиболее популярных опросников, когда дело доходит до измерения Я-концепции.

Сама анкета содержит 48 утверждений, направленных на измерение самооценки по шести различным аспектам:

1. Физические
2. Социальные сети
3. Темпераментный
4. Образовательный
5. Мораль
6. Интеллектуальный

Примеры операторов включают:

• Я чувствую себя иначе, чем большинство людей, и хотел бы быть похожим на них. (В соцсети)
• Я верю в себя лишь частично. (Темпераментный)
• Я чувствую себя достойным человеком.(Мораль)
• Мне трудно воспринимать критику от других людей. (Темпераментный)

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от 1 до 5, один из которых «очень не похож на меня», а пять — «очень верен мне». Более высокий балл указывает на высокое чувство самооценки, более низкий оценка, указывающая на более низкое чувство самооценки.

Еще 3 способа отобразить представления о себе

Хотя PSQ и SCQ являются двумя наиболее часто используемыми анкетами для измерения и картирования самооценки, существует несколько других анкет и инструментов, которые также направлены на изучение уверенности в себе.

Ниже приведены три, которые я обнаружил в своем исследовании и которые могут вас заинтересовать:

1. Академическая шкала самооценки подростков (ASCS)

Академическая шкала самооценки подростков (Минчекар, 2019) была разработана в ответ на идею о том, что многие вопросники и меры самооценки довольно широки. Исследователи хотели сузить круг вопросов и сосредоточились только на измерении самооценки относительно академических навыков и успеваемости.

Шкала разбита на восемь отдельных подкатегорий, которые она измеряет:

• Самооценка академических способностей
• Самооценка академических интересов
• Самооценка исследования
• Самооценка экзамена
• Самооценка академического взаимодействия
• Самооценка академических усилий
• Самооценка учебной программы
• Я-концепция академического будущего

Шкала содержит 57 утверждений, в которых участникам предлагается оценить себя от одного до пяти, причем одно — «Никогда», а пять — «Всегда».Более высокие баллы указывают на более высокий уровень академической самооценки, а участники с более высокими баллами оказались более уверены в своих академических способностях.

ASCS — все еще относительно новый инструмент, и вы можете узнать больше о его развитии.

2. Опись самооценки Харилла

Опросник самооценки Харилла был разработан консультантом Сьюзан Харрилл как средство измерения самооценки в рамках самооценки. Он состоит из 25 утверждений, на которые участники должны ответить.

Примеры выписок из инвентаризации включают:

• Я чувствую себя равным по отношению к другим людям, независимо от моих достижений, внешности, IQ, достижений или имущества (или их отсутствия).
• Я беру на себя ответственность за свои чувства, эмоции, мысли и действия. Я не виню и не виню других за то, что я чувствую, думаю или что делаю.
• Я учусь на своих ошибках и расту на них, а не отвергаю их или использую для подтверждения своей недостойности.
• Я поддерживаю себя добрым, поддерживающим разговором с самим собой.

Участники отвечают с оценкой от нуля до четырех следующим образом:

0 = Я никогда не думаю, не чувствую и не веду себя подобным образом.
1 = Я делаю меньше половины времени.
2 = Я делаю 50% времени.
3 = Я делаю больше половины времени.
4 = Я всегда так думаю, чувствую или веду себя.

После ответа на все утверждения участники подсчитывают общий балл, причем более высокий балл указывает на более высокий уровень самооценки.

3. Тест «Двадцать утверждений»

Тест «Двадцать утверждений» (Kuhn and McPartland, 1954) был разработан специально для измерения самооценки как части самооценки, хотя он охватывает и другие области самооценки.

Двадцать вопросов проверяют участников, чтобы они ответили на вопрос «Кто я?» Ответами «Я…». Вопросы разбиты на пять подкатегорий:

1. Социальные группы и классификации
2. Идеологические убеждения
3. Интересы
4. Амбиции
5. Самооценка

Кун (1960) утверждает, что большинство ответов на вопросы можно разделить на три группы:

1. Социальные роли — Ответы, связанные с внешними аспектами личности, например: «Я мать / дочь / учитель / врач.’
2. Черты личности — Ответы, связанные с внутренними аспектами личности, например: «Я веселый / терпеливый / вспыльчивый / добрый».
3. Физические характеристики — Ответы, связанные с аспектами изображения самого себя, например: «Я высокий / низкий / толстый / худой».

Связанные: 21 пример самооценки и действия для использования теории сегодня

3 упражнения и упражнения на самооценку

Изучение Я-концепции может стать отличным опытом обучения и роста для людей любого возраста.Ниже приведены три простых упражнения для отдельных лиц или групп любого возраста, которые помогут узнать больше о Я-концепции.

1. «Кто я?» Упражнение

Это прекрасное вводное упражнение, которое можно использовать как индивидуально, так и в группах. Посылку легко воспроизвести, и участникам может потребоваться столько времени, сколько потребуется, чтобы завершить начальные утверждения, с большим количеством поощрений для обсуждения.

Вам понадобится:

Назначение:

Чтобы побудить участников более глубоко задуматься об идеях и ярлыках, которые они имеют о себе.

Метод:

Раздайте каждому участнику список утверждений (предлагаемое количество 15-20), в которых им предлагается подумать о том, кто они. Некоторые примеры операторов включают:

• Моя любимая еда…
• Моя любимая музыка…
• Важным человеком в моей жизни является…
• Что-то мне не нравится…
• У меня есть идея на будущее…

Предложите участникам ответить на все утверждения. Попросите их поразмышлять над выбранными ими ответами и над тем, почему они для них важны.Напомните им, что нет неправильных или правильных ответов, это просто возможность развить их самооценку.

2. Упражнение «Мои сильные стороны»

Это упражнение отлично помогает участникам задуматься о своей самооценке своих сильных сторон в важнейших сферах жизни. Опять же, его очень легко настроить, и он позволит вам отлично общаться с отдельными людьми или группами.

Вам понадобится:

Назначение:

Чтобы побудить участников задуматься о своих сильных сторонах в различных ключевых областях.

Метод:

Раздайте участникам ручку и бумагу и попросите их разделить доклад на четыре части со следующими заголовками:

1. Социальные сети
2. Интересы / спорт
3. Семья
4. Школа / Работа

Затем зачитайте несколько утверждений, которые могут относиться к каждому из разделов, и попросите участников записать те, которые, по их мнению, имеют к ним наибольшее отношение. Стремитесь получить 5-6 утверждений для каждой из четырех категорий.Примеры операторов включают:

• Я всегда стараюсь изо всех сил в школе / на работе.
• Я заботливый друг.
• Помогаю по дому.
• Мне нравится заниматься творчеством.
• Мне нравятся командные виды спорта.

Как только участники поняли идею, предложите им подумать над четырьмя областями и записать некоторые из своих уникальных сильных сторон.

3. Упражнение «Журнал трех комплиментов»

Это упражнение отлично подходит для любого человека, который борется с самооценкой, особенно с низкой самооценкой или низким самооценкой.Подобно многим дневным упражнениям; его легко реализовать, а последовательность — ключ к его успеху.

Вам понадобится:

Назначение:

Повышать самооценку — в частности, самооценку и самооценку.

Метод:

Участники должны тратить 5-10 минут в день, размышляя над тремя комплиментами, которые они бы себе сделали, о том, как они вели себя, взаимодействовали, взаимодействовали или выглядели в течение дня.Комплименты могут быть сосредоточены на том, что им нравится. Идея состоит в том, чтобы поразмыслить над положительными моментами в себе, которые в противном случае они могли бы отвергнуть.

Примеры комплиментов могут включать:

• Мне сегодня понравился мой наряд и те комплименты, которые я получил из-за него.
• Сегодня я был добр к даме в магазине и предложил ей помочь с сумками.
• Я горжусь своей учебной / рабочей презентацией. Мой учитель / начальник сказал, что я проделал отличную работу.

Попросите участников повторять это упражнение ежедневно столько, сколько им нужно.Напомните им, что ничего страшного, если они забудут несколько дней, и сначала может быть сложно придумать три вещи, но со временем это станет легче.

Лучший онлайн-тест самооценки

Существует множество онлайн-тестов на самооценку, которые вы можете пройти — некоторые платные, а некоторые бесплатные, и важно знать, что эти тесты являются всего лишь снимками. Выполнение нескольких различных тестов даст вам более четкое представление о вашей самооценке.

Одним из самых популярных онлайн-тестов является Тест на самооценку от Psychology Today.Этот тест содержит множество утверждений, на которые вам нужно будет ответить. Это займет не более 15 минут.

Это бесплатно, и в конце вы получите «снимок» своих результатов. Вы можете инвестировать в более глубокий результат, заплатив небольшую комиссию.

3 Дополнительные тесты и оценки

1. Опросник самооценки Робсона

Анкета самооценки Робсона построена по той же схеме, что и предыдущие анкеты, рассмотренные в этой статье.Он состоит из 30 утверждений, относящихся к разным сферам самооценки. Примеры операторов включают:

• Я рад, что я такой, какой я есть.
• Я надежный.
• Было бы скучно, если бы я рассказывал о себе.
• У меня приятный характер.

Участники оценивают свои ответы на утверждения по шкале от нуля до семи, где ноль означает «Полностью не согласен», а семь — «Полностью согласен». Более высокий балл означает более высокое чувство самооценки.

2. Анкета для самоописания (SDQ)

Опросник для самоописания был разработан Маршем (1990) и имеет два формата:

• SDQI, разработанный для учащихся начальной школы.
• SDQII, предназначенный для учащихся средних школ.

SDQ содержит 43 утверждения, на которые участники должны ответить по шкале от одного до пяти, при этом одно из них означает «Ложь», а пять — «Верно».

Примеры заявлений из анкеты:

• Я о многом беспокоюсь.
• В целом я неудачник.
• Я честно.
• Я хорошо лажу с родителями.

3. Опросник самооценки социального стиля и опросник самооценки универсальности

Эти две анкеты следуют немного разному формату в том, как они оценивают самооценку. Вместо отдельных утверждений, которые просят участников оценить свой ответ, эти анкеты содержат два утверждения и предлагают участникам выбрать то, которое, по их мнению, больше всего им нравится.

Опросник самовосприятия социального стиля направлен на определение того, как участники чувствуют себя при повседневном взаимодействии с другими людьми.

Примеры пары утверждений из этой анкеты:

A. Я склонен говорить людям, что у меня на уме.
B. Я стараюсь держать все при себе.

A. Я считаю себя игривым и веселым.
Б. Я считаю себя серьезным и вдумчивым.

Анкета самооценки универсальности направлена ​​на определение того, насколько разносторонними участники видят себя.

Примеры пары утверждений из этой анкеты:

A. Я всегда стараюсь делать все вовремя.
B. Я склонен к некоторой вариативности в том, чтобы делать дела вовремя.

A. Я склонен быстро переходить к новым проектам.
B. Я склонен немного откладывать, прежде чем начинать новый проект.

Удобные рабочие листы в формате PDF

При изучении этой статьи я наткнулся на множество рабочих листов и упражнений в формате PDF, которые помогут вам на пути к дальнейшему изучению Я-концепции.

Ниже я поделился некоторыми из моих любимых:

1. За гранью синего — я, я и я; Самооценка и самооценка

Эти рабочие листы были специально разработаны для использования с подростками и детьми, но их можно легко адаптировать и для взрослых. Он включает в себя пять различных заданий, в том числе упражнения «Кто я?» И «Мои сильные стороны», упомянутые выше, а также задание на размышление и практические задания.

2.Помощь терапевта — Обо мне Рабочий лист завершения приговора

Это отличный вводный рабочий лист для поощрения первоначального размышления о самооценке. Рабочий лист завершения предложения содержит набор утверждений, в которых участникам предлагается поразмышлять и изучить различные сценарии, которые заставили их почувствовать себя определенным образом.

3. Помощь терапевта — Рабочий лист исследования силы

Этот рабочий лист исследования сильных сторон немного похож на упражнение «Мои сильные стороны», поэтому его можно использовать в качестве отличного аккомпанемента.Он предлагает участникам поразмышлять о своих сильных сторонах в трех ключевых сферах жизни: взаимоотношениях, профессии и самореализации. Кроме того, он включает более глубокое исследование сильных сторон каждого из конкретных заголовков.

5. Дневник мыслей для отрицательной самооценки. Лист

Рабочий лист дневника мыслей можно использовать в качестве вкладыша в журнал / дневник, и он предлагает участникам поразмышлять над негативными самооценками, которые они могут иметь о себе. Рабочий лист является исчерпывающим и хорошо продуманным, чтобы стимулировать пошаговый процесс через оценку идеи исследуемой Я-концепции.

Дополнительные материалы для чтения включают подборку из 27 книг по самооценке.

Сообщение о возвращении домой

Я-концепция — это такая обширная область психологии, и тем не менее она увлекательна. Это действительно оттачивает одну из более глубоких частей ответа на вопрос «Кто я?».

Некоторые анкеты и упражнения, которые мы рассмотрели в этой статье, носят более общий характер, поэтому я надеюсь, что вы увидите в них отличную отправную точку для дальнейшего исследования и личностного роста вокруг своих представлений о себе.

Пробовали ли вы какое-либо из этих упражнений или знаете ли другие, которые были для вас особенно полезными? Я хотел бы услышать о них! Пожалуйста, оставьте комментарий ниже.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными. частные лица.

• Baumeister, R.F. (1990). Природа и структура личности: обзор. В R. Baumeister (Ed.), Самость в социальной психологии (стр. 1-20). Филадельфия, Пенсильвания, США: Psychology Press (Тейлор и Фрэнсис).
• Goñi, E., Madariaga, J. M., Axpe, I., & Goñi, A. (2011). Структура анкеты «Личностная Я-концепция» (PSC). Получено с: http://www.redalyc.org/pdf/337/33719289006.pdf
• Кун, М. Х. и Макпартленд, Т.С. (1954). Эмпирическое исследование самоотношения.
• Кун, М. Х. (1960). Самооценка по возрасту, полу и профессиональному образованию. Sociological Quarterly, 1 , 39-56.
• Льюис, М. (1990). Самопознание и социальное развитие в раннем возрасте. В Л. А. Первин (Ред.), Справочник личности (стр. 277-300). Нью-Йорк: Гилфорд.
• Марш, Х. У. (1990). Причинно-следственная последовательность академической самооценки и академических достижений: многоволновой, продольный панельный анализ. Журнал педагогической психологии, 82 , 646-656.
• Минчекар В. С. (2019). Шкала академической самооценки для подростков: развитие, надежность и валидность ASCS. Источник: https://www.researchgate.net/publication/331873419_Academic_Self_Concept_Scale_for_Adolescents_Development_Reliability_and_Validity_of_ASCS
• Роджерс, К. (1959). Теория терапии, личности и межличностных отношений, разработанная в рамках клиентоориентированной системы. В (изд.) С. Кох, Психология: исследование науки. Vol. 3: Формулировки личности и социального контекста. Нью-Йорк: Макгроу Хилл.
• Сарасват Р.К. (1984). Пособие по опроснику Я-концепции. Агра, Индия: Национальная психологическая корпорация.

границ | Особенности личности и самооценка в единоборствах и командных видах спорта

Введение

Хотя влияние психологии на спортивные результаты уже давно признано, все больше и больше психологов и спортивных экспертов занимаются различными областями исследований.Их цель — шире и глубже взглянуть на скрытые факторы успеха и неудач в спорте. Кроме того, одной из их целей является устранение психологических различий между спортсменами, занимающимися разными видами спорта, чтобы иметь возможность своевременно вмешиваться. Помимо основных характеристик личности, важным признаком спортсменов-спортсменов также является самооценка.

Самоуважение

Понятие самооценки определяется как предрасположенность, которой обладает человек и которая представляет его / ее суждение о своей собственной ценности (Розенберг, 1965).Куперсмит (1967) определяет самооценку как набор качеств, которые человек наблюдает внутри себя. Согласно современным представлениям, самооценка также определяется как уважение к собственной ценности и важности, как готовность быть ответственным человеком и вести себя ответственно по отношению к другим. Самоуважение появляется, когда человек начинает ценить и высоко ценить свои качества или черты. Другими словами, самооценка — это результат оценки собственной ценности, то есть результат оценочной ориентации на самое сокровенное «я»; это уровень веры в собственные ценности, сила веры в собственные идеи и мысли, а также глубина уверенности в собственных действиях (Baumeister, 2013).Самоуважение не присуще и не передается по наследству, но оно устанавливается и изменяется на протяжении всей жизни под влиянием отношений с другими людьми (Baumeister, 2013), особенно с родителями (Qurban et al., 2019).

Розенберг, чья шкала самооценки использовалась для данного исследования, сказал, что чувство собственного достоинства является очень важным фактором в нашей жизни: «Самоуважение направляет и активизирует нас в широком спектре деятельности. Он в значительной степени определяет наши ценности, нашу память и процессы памяти, нашу интерпретацию событий, наши стандарты и ориентиры оценки, наши цели, наш выбор друзей, супруга, группы, организации, профессии и наше окружение в целом.В жизни мало таких влиятельных и проникающих факторов, как самооценка »(Розенберг, 1968, стр. 345).

Оптимальное правило относится к самооценке; когда у человека его слишком мало, он / она функционирует ниже своего потенциала, а когда его / ее слишком много, он / она приобретает нарциссические черты личности. Высокая самооценка — ключевой фактор успеха, умения справляться с неудачами и субъективного чувства удовлетворенности жизнью. Люди с высокой самооценкой смелее идут на риск, не предъявляют к себе слишком высоких требований и высоко ценят себя.Высокая самооценка означает чувство чести и достоинства по отношению к самому себе, своему выбору и своей жизни. Человек с высокой самооценкой имеет смелость постоять за себя, когда с ним обращаются ниже того уровня, которого, по его мнению, он / она заслуживает. Один человек может быть более компетентным, чем другой, более опытным и с высшим образованием, но если уровень его / ее самооценки ниже, он / она с меньшей вероятностью будет бороться за свой успех. Люди с высокой самооценкой лучше справляются с неудачами по сравнению с людьми с низкой самооценкой, чувствуют себя счастливее в жизни и меньше тревожны (Greenberg et al., 1992).

Предыдущие исследования показали, что у людей с высокой самооценкой лучше физическое и психическое здоровье. Лица, сумевшие развить чувство собственного достоинства, более устойчивы к стрессу, более уверены в себе и не убегают от конфликтов, готовы постоять за себя, но также принимают критику. Более высокая самооценка характерна для людей, которые: менее склонны к депрессии, более довольны, чем большинство других, всегда стремятся достичь своих целей, рассматривают изменения как проблемы и склонны к новому опыту, поэтому иногда ставят перед собой сложные и требовательные цели (Jordan et al., 2005). Такие люди амбициозны и стремятся к постоянному саморазвитию как в эмоциональной, интеллектуальной и творческой сферах, так и в социальной и духовной сферах.

Более поздние открытия, в которых самооценка используется в качестве прогнозирующей переменной, однако, часто противоречивы и указывают на вывод о том, что высокая самооценка вовсе не является гарантией удовлетворенности жизнью и связана с рядом проблемных форм поведения и отклонений. в когнитивной обработке. Таким образом, было указано, что высокая самооценка, , среди прочего, , также связана с самообременением (принятием слишком большой ответственности на себя), агрессивностью (Kernis et al., 1989), предрассудки, дискриминация (особенно по отношению к тем, кто угрожает самооценке) (Jordan et al., 2005), нарциссизм, склонность человека к защитным реакциям и ряд других форм поведения (Baumeister, 2013).

Многие авторы, а также шкалы самооценки основаны на идее самооценки как стабильной черты (Розенберг, 1965). Однако новое направление исследований самооценки состоит в том, что высокую самооценку можно разделить на стабильную и нестабильную (хрупкую) самооценку. Хрупкая высокая самооценка — это когда человек показывает и словами, и поведением, что он / она имеет позитивное отношение к себе / себе (явно), а на бессознательном уровне он / она имеет негативное отношение к себе / себе. (неявно).Такие люди склонны к деструктивному и агрессивному поведению, когда нарушается их самооценка (Jordan et al., 2005). А именно Kernis et al. (2000) показали, что люди с нестабильной высокой самооценкой ведут себя так, как будто их самооценка всегда под вопросом, следовательно, они не могут критиковать, занимать оборонительную позицию во взаимодействии с другими, проявлять больший уровень гнева и враждебности и очень избирательны в принятии отзывов. Кроме того, они хвастаются своими успехами перед друзьями, используя при этом самовозвеличивание и будучи более обремененными собой (Kernis et al., 2000). Чувство собственного достоинства в зрелые годы также основывается на уважении к другим. Люди с высокой самооценкой не воспринимают других людей как угрозу и не думают заранее, что будут отвергнуты, унижены, обмануты или преданы другими, потому что они осознают себя и свои качества. Таким образом, они относятся к другим с уважением, справедливостью и добрыми намерениями.

Высокая самооценка желательна, особенно в индивидуалистических культурах, потому что она является предиктором успеха в различных сферах жизни, но некоторые социальные психологи занимались исследованием отрицательных сторон высокой самооценки.Одно из наиболее значимых исследований касается связи между самооценкой и гневом и враждебностью (Kernis et al., 1989). Группа ученых (Kernis et al., 1989) сравнила уровень и стабильность самооценки с количеством гнева и враждебности, которые испытывают люди. Стабильность самооценки проверялась множеством глобальных тестов самооценки в естественных условиях. Исследователи обнаружили, что предиктором гнева и враждебности является не только уровень самооценки, но и ее стабильность.Высокая, но нестабильная самооценка находится в статистически значимой корреляции с чрезвычайно высокой тенденцией испытывать гнев и вражду или враждебность.

Лица с недостаточной самооценкой сомневаются в своих способностях и набираются смелости идти на риск только тогда, когда уверены, что они полностью компетентны и соответствуют всем условиям. Кроме того, исследования показали, что низкая самооценка приводит к определенным негативным явлениям, таким как делинквентное поведение, депрессия, булимия, склонность к психическим заболеваниям и неудовлетворенность отношениями (Baumeister et al., 2005; Bulik et al., 2007).

Бейкер и Макналти (2013) утверждают, что люди с низкой самооценкой предпочитают безопасность и знакомые ситуации, избегают сложных целей и, таким образом, отражают низкую самооценку. Они не общаются напрямую, они часто боятся открыто сказать то, что думают и чувствуют, в первую очередь потому, что сами не уверены в своих мыслях, а затем потому, что боятся реакции других. Такие люди плохо переносят неудачи. Каждый раз, когда они не достигают своей цели, для них это еще одно доказательство их бесполезности и неудач.Захваченные своим мышлением и схемой самооценки, они обычно даже не рассматривают другие причины неудач. Люди с более низкой самооценкой часто думают, что другие люди тоже не высокого мнения о них, что заставляет их чувствовать себя отвергнутыми, и они редко решаются на установление социальных контактов. Меньшее количество социальных контактов приводит к меньшим возможностям для создания более глубоких межличностных отношений, от которых человек может рассчитывать на социальную поддержку. Таким образом, низкая самооценка влияет на размер и качество социальной сети человека.

Черты характера

Модель «большой пятерки» описывает пять измерений личности: экстраверсию, доброжелательность, сознательность, невротизм и открытость опыту. Экстраверсия предполагает, что люди общительны, в то время как интроверсия подразумевает, что они тихие и сдержанные (John et al., 2008). Экстраверсия характеризуется открытостью, напористостью и высоким уровнем энергии (John et al., 1991). Люди с высоким показателем экстраверсии более открыты, настойчивее, разговорчивее и более общительны, чем люди с низким показателем экстраверсии, которые застенчивы, тихи и отчуждены (Larsen and Buss, 2009).Экстраверсия связана с ценностями достижений и гедонизмом (Roccas et al., 2002), но также и с целями, связанными с увлекательным образом жизни (Roberts et al., 2004).

Приятность означает, что люди готовы сотрудничать и добры, а не грубы (John et al., 2008). Это измерение характеризуется доброжелательностью и доверием. Это можно рассматривать как сочетание дружбы и гармонии (John et al., 1991). Лица с высокими показателями по этому параметру теплые, отзывчивые и честные, в то время как люди с низкими показателями по этому параметру являются недобрыми, часто грубыми, а иногда даже жестокими (Larsen and Buss, 2009).Приятность связана с гармоничными семейными отношениями, хорошими партнерскими отношениями (Roberts et al., 2004), но также и с просоциальными ценностями (Haslam et al., 2009).

Добросовестность — это упорядоченность, ответственность и надежность; поэтому эту черту также иногда называют надежностью (John et al., 1991). Добросовестные люди трудолюбивы, дисциплинированы, педантичны и много времени уделяют организации. Это люди, которые внутренне мотивированы и прилагают много усилий, чтобы добиться успеха в том, что они делают (Larsen and Buss, 2009).Добросовестность связана с целями достижения (Коста и МакКрэй, 1988), но также и с целями, связанными с межличностными отношениями (Робертс и др., 2004). Таким образом, можно сказать, что сознательные люди ориентированы на достижение целей, выполнение задачи и поэтому надежны и пунктуальны (Larsen, Buss, 2009).

Невротизм характеризуется тревожностью и полной противоположностью эмоциональной стабильности (John et al., 1991), и такие люди склонны к тревоге, депрессии и раздражению (John et al., 2008). Люди с высокими показателями невротизма неуверенны, часто имеют перепады настроения, в то время как эмоционально устойчивые люди более спокойны, расслаблены и более стабильны (Larsen and Buss, 2009). Кроме того, высокий балл по невротизму предполагает внушаемость или восприимчивость к внушению, отсутствие настойчивости в отношении препятствий, медлительность и плохую беглость речи или наличие ригидности. Также к характеристикам невротизма относятся чувство неполноценности, нервозность, избегание и непереносимость усилий, неудовлетворенность, чувствительность, раздражительность и обидчивость.С другой стороны, эмоциональная стабильность связана со стратегией, то есть тем, как человек преодолевает стресс и различные жизненные препятствия (Larsen, Buss, 2009). Эмоционально стабильные люди не беспокоятся, за исключением тех случаев, когда рассматриваемые проблемы являются для них лично сильными стрессовыми факторами. Эмоционально устойчивые люди могут испытывать симптомы невроза только в ситуации длительного и сильного стресса (Larsen and Buss, 2009).

Открытость к опыту характеризуется оригинальностью, любопытством и изобретательностью.Этот фактор иногда называют культурой из-за его упора на интеллект и независимость (John et al., 1991). Люди, открытые к опыту, обладают широкими интересами и тонким вкусом к искусству и красоте (John et al., 2008). Лица с высокими баллами по этому параметру обладают творческими способностями, обладают богатым воображением и, поскольку у них широкий круг интересов, любят исследовать неизведанное, в то время как люди с низкими баллами по этому параметру имеют обычную внешность и поведение, ограниченные интересы, склонны к консервативным взглядам. отношения и склонны предпочитать то, что уже известно, неизвестному (Larsen and Buss, 2009).Открытость опыту часто ассоциируется с автономией (Roccas et al., 2002).

Особенности личности и чувство собственного достоинства у спортсменов

Хотя, согласно Allen et al. (2013), психологические исследования личности спортсменов находятся в определенном кризисе в области спортивной психологии, существует обширный объем исследований, в которых обнаружены различия между личностными чертами спортсменов, занимающихся разными видами спорта (Peterson et al., 1967; Дауд и Иннес, 1981; Герон и др., 1986; Малинаускас и др., 2014; Olmedilla et al., 2019). Эти исследования показали, что спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, имеют более высокий уровень экстраверсии по сравнению со спортсменами, занимающимися индивидуальными видами спорта. Затем спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, обладают более низким уровнем сознательности, чем спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта (Ниа, Бешарат, 2010; Аллен и др., 2011; Малинаускас и др., 2014). Кроме того, спортсмены, занимающиеся видами спорта с высоким риском, имеют более высокий уровень экстраверсии и более низкий уровень сознательности, чем спортсмены, занимающиеся видами спорта с низким уровнем риска (Castanier et al., 2010). Результаты метаанализа показали, что участники спорта с высоким риском имели более высокий уровень поиска ощущений, экстраверсии и импульсивности и более низкий уровень невротизма, чувствительности к наказанию по сравнению с людьми, которые не занимались такой деятельностью (McEwan et al., 2019). При сравнении спортсменов и не спортсменов результаты указывают на более высокий уровень экстраверсии и более высокий уровень эмоциональной стабильности в популяции спортсменов, чем у не спортсменов (Egan and Stelmack, 2003; McKelvie et al., 2003), а также более высокая открытость опыту (Hughes et al., 2003). Кроме того, было показано, что мастера карате обладают низким невротизмом и высокой сознательностью, в зависимости от уровня мастерства, так что у более опытных спортсменов более устойчивая личность, чем у менее опытных (Piepiora et al., 2018).

В одном исследовании тунисских спортсменов (Ali et al., 2013) результаты показали, что самооценка была выше в группе спортсменов, занимающихся индивидуальными видами спорта, чем у спортсменов, участвующих в командных видах спорта, в то время как агрессивность была выше в командных видах спорта, чем в индивидуальных видах спорта.При сравнении уровней агрессии в отдельных неагрессивных видах спорта, таких как теннис, танцы, плавание, с отдельными единоборствами, результаты показывают, что неагрессивные виды спорта влекут за собой более высокий уровень самооценки и вербальной агрессии, враждебности и гнева (Али и др., 2013). Другие исследования показали противоположные результаты, заявляя о более высоком уровне агрессии в спортивных единоборствах, чем в других индивидуальных видах спорта (Zillmann et al., 1974; Bredemeier et al., 1987). Несмотря на то, что некоторые исследования не показывают разницы в самооценке между индивидуальными и командными спортсменами (Акелайтис и Малинаускас, 2018), более высокий уровень самооценки является важным признаком более эффективных стратегий преодоления стресса в спорте (Káplanová, 2018).Согласно обзору литературы, который показал неоднозначные результаты в этой области, мы проверили различия в личностных качествах и самооценке у спортсменов, занимающихся двумя группами видов спорта: командными видами спорта и единоборствами.

Исследовательский вопрос

Отличает ли набор (структура, профиль) психологических переменных, составляющих основные параметры личности и самооценки, спортсменов в боевых видах спорта от участников в командных видах спорта?

Методы

Участники

Были опрошены сто сорок девять студентов всех курсов факультета спорта и физического воспитания университетов Нови-Сада и Ниша ( N = 149).Выборка состоит из 87 (58,4%) мужчин и 62 (41,6%) женщин со средним возрастом 20,95 лет ( SD = 1,787). Опрошенные студенты одновременно являются участниками спортивных состязаний, которым они тренировались в среднем 10,73 года ( SD = 3,93). Спортсмены по спортивным единоборствам (27,5% от общей выборки) занимаются борьбой, карате, дзюдо, джиу-джитсу, кикбоксингом, ММА и тхэквондо. Спортсмены по командным видам спорта (72,5% от общей выборки) занимаются футболом, баскетболом, волейболом и гандболом.

Инструменты

Опросник шкалы самооценки использовался для измерения самооценки (SES, Rosenberg, 1965). Шкала состоит из 10 пунктов, а надежность по нашей выборке составляет α = 0,85. Инвентарь BFI (John and Srivastava, 1999) содержит 44 элемента, и он использовался для измерения личностных черт в соответствии с моделью Большой пятерки: экстраверсия (α = 0,78), невротизм (α = 0,70), сознательность (α = 0,76), доброжелательность. (α = 0,76) и открытость опыту (α = 0,73).

Процедура

Исследование было проведено в 2018 году с предварительным одобрением этических комитетов факультетов и добровольным согласием студентов.Тестирование проводилось в форме бумажно-карандашного теста и длилось 30 мин.

Анализ данных

При анализе данных использовались описательные меры, средние различия и канонический дискриминантный анализ.

Результаты

Поскольку одномерные тесты не принимают во внимание взаимосвязь между переменными, анализ дискриминантной функции был также выполнен для шести переменных. Значения групповых центроидов (средние дискриминантные баллы для каждой группы) для участников боевых и командных видов спорта были -0.57 и 0,216 соответственно. Дискриминантная функция, полученная для шести факторов, Уилкса λ = 0,889, хи-квадрат (6) = 16,94, p <0,01. Обратитесь к Таблице 1 для получения информации о порядке ввода шести переменных и их соответствующих стандартизованных коэффициентов дискриминантной функции.

Таблица 1. Средние, стандартные отклонения, t -тесты, стандартизованные коэффициенты дискриминантной функции и корреляции между дискриминантными оценками и переменными исходными оценками для участников боевых и командных видов спорта.

Полученная каноническая дискриминантная функция: Дискриминантный балл = 0,729 ^* Невротизм + 0,617 ^* Самоуважение + 0,198 ^* Открытость — 0,562 ^* Добросовестность — 0,229 ^* Добросовестность — 0,137 ^*.

Согласно групповым центроидам можно сказать, что спортсмены в боевых видах спорта характеризуются положительным высоким баллом по добросовестности, положительным баллом по покладистости и экстраверсии (рис. 1).Они также характеризуются низким невротизмом и самооценкой, а также низкими показателями открытости новому опыту. У участников командных видов спорта противоположные черты.

Рисунок 1. Центроиды групп — расстояние между группами.

Обсуждение

Основная цель нашего исследования заключалась в изучении индивидуальных различий в личностных качествах и самооценке как важных психологических предикторах оптимальной адаптации и спортивных результатов у спортсменов, участвующих в командных видах спорта, и спортсменов, участвующих в боевых видах спорта.

Наибольшая разница в группах была получена в отношении добросовестности. Спортсмены в единоборствах более сознательны, чем участники в командных видах спорта. Этот результат предполагает, что спортсмены, занимающиеся единоборствами, в силу самой природы этих видов спорта полагаются на свои собственные силы и уверенность в личных навыках и знаниях. Кроме того, единоборства, помимо соревновательного аспекта, также предназначены для развития самоконтроля, настойчивости и самодисциплины (Bernacka et al., 2016; Kostorz et al., 2017), которые составляют грани черты сознательности (Costa, McCrae, 1988; John et al., 1991; Larsen, Buss, 2009).

Второй результат предполагает, что участники командных видов спорта имеют значительно более высокую самооценку, чем участники соревнований по боевым видам спорта. Этот результат не согласуется с предыдущими исследованиями (Ali et al., 2013), которые показывают, что самооценка выше в командных видах спорта, чем в отдельных видах спорта, или в тех, которые вообще не показывают различий (Акелайтис и Малинаускас, 2018).Однако в нашем исследовании индивидуальные виды спорта являются единоборствами, тогда как в исследовании Ali et al. (2013) эти виды спорта смешаны с другими неагрессивными видами спорта, такими как теннис и тому подобное. Мы предполагаем, что, учитывая, что самооценка зависит от социальных влияний (Baumeister, 2013; Qurban et al., 2019), она более хрупка в индивидуальных видах спорта, в которых нет поддержки со стороны товарищей по команде. Кроме того, это открытие может быть связано с изображением тела спортсменов. Хотя спорт и физическая активность в целом связаны с более позитивным образом тела (Hausenblas and Downs, 2001; Sabiston et al., 2019), нет соответствующих выводов о взаимосвязи образа тела и конкретного вида спорта. Таким образом, мы можем предположить, что более низкая самооценка у спортсменов-единоборцев в нашем исследовании связана с особенностями внешнего вида бойцов. Другое предположение может заключаться в том, что более низкая оценка в подвыборке спортсменов-единоборцев связана с периодом подросткового возраста, в котором сейчас находятся наши респонденты, который часто соответствует более низким аспектам статуса идентичности. Помимо этого, наши результаты можно объяснить в контексте организационных стрессоров, которые могут повлиять на самооценку спортсменов, таких как факторы стресса от тренеров и требования соревнований (Tamminen et al., 2019), но это предположение требует более тщательного изучения.

Невротизм значительно выше среди участников командных видов спорта по сравнению с участниками боевых видов спорта. Этот результат основан на том факте, что помимо овладения базовыми навыками защиты, целью тренировок по спортивным единоборствам является работа над сосредоточенностью, чувством покоя — глубокой связью с собой и работой над самоконтролем — контролем над импульсами, потому что в бою все зависит от них самих, нет разделения обязанностей, как в командных видах спорта (Allen et al., 2013; Bernacka et al., 2016; Косторз и др., 2017). Другой возможный способ объяснить наш результат состоит в том, что спортсмены командных видов спорта часто испытывают негативные межличностные столкновения со своими товарищами по команде в отношении командных ролей, трудностей в общении или даже эгоизма (Рейни и Петкари, 2019), которые могут вызвать проявление их более высокого уровня невротизма.

Наши результаты не указывают на статистически значимые различия в экстраверсии, которые были зарегистрированы в других исследованиях (Nia and Besharat, 2010; Allen et al., 2011), а также открытость опыту и дружелюбие, которые также не были зарегистрированы в других выборках.

Заключение

Наше исследование в некоторой степени способствовало изучению различий в индивидуальных различиях между спортсменами, занимающимися командными видами спорта, и спортсменами, занимающимися единоборствами. Полученные данные могут быть полезны в тренировочном процессе и психологической подготовке спортсменов. Точнее, результаты показывают, какие аспекты личности следует акцентировать при работе со спортсменами в боевых искусствах (например, самоуважение), а какие со спортсменами в коллективных видах спорта (например, сознательность).Ограничениями исследования являются неравное количество спортсменов в двух исследуемых группах, а также потенциально недостаточное количество включенных переменных, которые могли бы в последующих исследованиях объяснить полученные различия, такие как проблема статуса личности, физического самосознания, и мотивация к занятиям спортом. Ограничение, касающееся количества испытуемых, можно преодолеть, включив не только большее количество спортсменов, но и спортсменов, занимающихся различными боевыми искусствами и коллективными видами спорта.

Наборы данных, проанализированные в этой рукописи, не являются общедоступными. Запросы на доступ к наборам данных следует направлять на адрес ŽB, [email protected].

Все субъекты дали письменное информированное согласие в соответствии с Хельсинкской декларацией. Протокол был одобрен местным этическим комитетом факультета спорта и физического воспитания Университета Нови-Сада.

Авторские взносы

ŽB, JN, DŠ, PM, IM и PD разработали эксперименты, проанализировали и интерпретировали данные, отредактировали рукопись и утвердили окончательную версию для публикации и несут ответственность за все аспекты работы.ŽB и PD провели эксперименты и написали первоначальный черновик рукописи.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Акелайтис, А.В., Малинаускас, Р.К. (2018). Выражение эмоциональных навыков у спортсменов-мужчин в индивидуальных и командных видах спорта. Педагог Психол.Med. Биол. Пробл. Phys. Train Sports 22, 62–67.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Али, Б. М., Ихраф, А., Халед, Т., Лива, М., и Али, Э. (2013). Влияние пола и вида спорта на агрессию и самооценку тунисских спортсменов. J. Hum. Soc. Sci. Res. 8, 74–80. DOI: 10.9790 / 0837-0847480

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аллен М. С., Гринлис И. и Джонс М. В. (2011). Исследование пятифакторной модели личности и совладающего поведения в спорте. J. Sports Sci. 29, 841–850. DOI: 10.1080 / 02640414.2011.565064

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аллен М.С., Гринлис И. и Джонс М.В. (2013). Личность в спорте: всесторонний обзор. Внутр. Rev. Sport Exerc. Psychol. 6, 184–208. DOI: 10.1080 / 1750984x.2013.769614

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бейкер, Л. Р., и МакНалти, Дж. К. (2013). Когда низкая самооценка поощряет поведение, которое рискует отвергнуть, чтобы усилить взаимозависимость: роль самоконтроля в отношениях. J. Pers. Soc. Psychol. 104, 995–1018. DOI: 10.1037 / a0032137

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф. (2013). Самоуважение: загадка низкой самооценки. Берлин: Springer Science and Business Media.

Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф., ДеВолл, К. Н., Чиарокко, Н. Дж., И Твенге, Дж. М. (2005). Социальная изоляция препятствует саморегулированию. J. Pers. Soc. Psychol. 88, 589–604.DOI: 10.1037 / 0022-3514.88.4.589

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бернацка Р. Э., Савицкий Б., Мазурек-Кусяк А. и Хавлена ​​Дж. (2016). Соответствующая и неконформная личность и стили преодоления стресса у спортсменов-единоборцев. J. Hum. Кинет. 51, 225–233. DOI: 10.1515 / hukin-2015-0186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бредемайер, Б. Дж., Шилдс, Д. Л., Вайс, М. Р., Купер, Б. А. Б.(1987). Взаимосвязь между суждениями детей о легитимности и их моральными доводами, склонностями к агрессии и занятиями спортом. Soc. Sport J. 4, 48–60. DOI: 10.1123 / ssj.4.1.48

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Булик, К. М., Хебебранд, Дж., Кески-Рахконен, А., Кламп, К. Л., Райхборн-Кьеннеруд, Т., Маццео, С. Е. и др. (2007). Генетическая эпидемиология, эндофенотипы и классификация расстройств пищевого поведения. Внутр. J. Eat. Disord. 40 (доп.), S52 – S60.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Кастанье К., Ле Сканфф К. и Вудман Т. (2010). Кто рискует в спорте с высоким риском? типологический личностный подход. Res. В. Упражнение. Спорт 81, 478–485.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Куперсмит, С. (1967). Антецеденты самооценки. Сан-Франциско, Калифорния: В. Х. Фриман.

Google Scholar

Коста П. и МакКрэй Р. (1988). От каталога к классификации: потребности Мюррея и пятифакторная модель. J. Pers. Soc. Psychol. 55, 258–265. DOI: 10.1037 // 0022-3514.55.2.258

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дауд Р. и Иннес Дж. М. (1981). Спорт и личность: влияние вида спорта и уровня конкуренции. Восприятие. Двигательные навыки. 53, 79–89. DOI: 10.2466 / pms.1981.53.1.79

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Иган С. и Стельмак Р. М. (2003). Профиль личности альпинистов на Эверест. чел.Индивидуальный. Dif. 34, 1491–1494. DOI: 10.1016 / s0191-8869 (02) 00130-7

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Герон Э., Ферст Д. и Ротштейн П. (1986). Личность спортсменов, занимающихся различными видами спорта. Внутр. J. Sport Psychol. 17, 120–135.

Google Scholar

Гринберг, Дж., Соломон, С., Пищинский, Т., Розенблатт, А., Берлинг, Дж., Лион, Д. и др. (1992). Зачем людям нужна самооценка? сходные доказательства того, что самооценка выполняет функцию буферизации беспокойства. J. Pers. Soc. Psychol. 6, 913–922. DOI: 10.1037 // 0022-3514.63.6.913

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаслам, Н., Уилан, Дж., И Бастиан, Б. (2009). Большая пятерка опосредует ассоциации между ценностями и субъективным благополучием. чел. Индивидуальный. Dif. 46, 40–42. DOI: 10.1016 / j.paid.2008.09.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаузенблас, Х. А., Даунс, Д. С. (2001). Сравнение образа тела спортсменов и не спортсменов: мета.аналитический обзор. J. Appl. Sport Psychol. 13, 323–339. DOI: 10.1080 / 104132001753144437

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хьюз, С. Л., Кейс, Х. С., Штумэмпфл, К. Дж., И Эванс, Д. С. (2003). Личностные профили участников ультрамарафона iditasport. J. Appl. Sport Psychol. 15, 256–261. DOI: 10.1080 / 10413200305385

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джон О. П., Донахью Э. М. и Кентл Р. Л. (1991). Перечень большой пятерки — версии 4a и 54. Беркли, Калифорния: Калифорнийский университет.

Google Scholar

Джон О. П., Науманн Л. П. и Сото К. Дж. (2008). «Сдвиг парадигмы к интегративной таксономии черт большой пятерки: история, измерения и концептуальные вопросы», в Handbook of Personality: Theory and Research , ред. О. П. Джон, Р. У. Робинс и Л. А. Первин (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press ), 114–159.

Google Scholar

Джон, О.П., и Шривастава, С. (1999). «Таксономия большой пятерки: история, измерения и теоретические перспективы», в Handbook of Personality: Theory and Research , ред. Л. А. Первин и О. П. Джон (Нью-Йорк, Нью-Йорк: The Guilford Press), 102–138.

Google Scholar

Джордан, К. Х., Спенсер, С. Дж., И Занна, М. П. (2005). Типы высокой самооценки и предрассудков: как неявная самооценка связана с этнической дискриминацией среди людей с высокой самооценкой. чел.Soc. Psychol. Бык. 31, 693–702. DOI: 10.1177 / 0146167204271580

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Капланова, А. (2018). Самоуважение, беспокойство и стратегии преодоления стресса для управления стрессом в хоккее. Acta Gymn. 49, 10–15. DOI: 10.5507 / ag.2018.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кернис М., Граннеманн Б. и Барклай Л. (1989). Стабильность и уровень самооценки как предикторы возбуждения гнева и враждебности. J. Pers. Soc. Psychol. 56, 1013–1022. DOI: 10.1037 // 0022-3514.56.6.1013

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кернис, М. Х., Парадайз, А. У., Уитакер, Д., Уитман, С., и Голдман, Б. (2000). Хозяин своей психологической области? маловероятно, если у человека нестабильная самооценка. чел. Soc. Psychol. Бык. 26, 1297–1305. DOI: 10.1177 / 0146167200262010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Костож, К., Гнезинская, А., и Nawrocka, M. (2017). Иерархия ценностей и самооценка людей, занимающихся боевыми искусствами и единоборствами. идо мов культура. J. Боевые искусства Антроп. 17, 15–22.

Google Scholar

Ларсен Р. и Басс Д. М. (2009). Психология личности. Нью-Йорк, Нью-Йорк: McGraw-Hill Publishing.

Google Scholar

Малинаускас Р., Думчене А., Мамкус Г., Венцкунас Т. (2014). Личностные черты и работоспособность у спортсменов-мужчин и спортсменов, не занимающихся спортом. Percep. Моторные навыки 118, 145–161. DOI: 10.2466 / 29.25.pms.118k13w1

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакЭван, Д., Будро, П., Курран, Т., и Родс, Р. Э. (2019). Личностные черты участников спорта с высоким риском: метаанализ. J. Res. Чел. 79, 83–93. DOI: 10.1016 / j.jrp.2019.02.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКелви, С. Дж., Лемье, П., и Стаут, Д. (2003). Экстраверсия и невротизм у контактных спортсменов, бесконтактных спортсменов и не спортсменов: примечание к исследованию. Athl. Insight 5, 19–27.

Google Scholar

Ниа, М. Э., и Бешарат, М. А. (2010). Сравнение личностных характеристик спортсменов в индивидуальных и командных видах спорта. Proc. Soc. Behav. Sci. 5, 808–812. DOI: 10.1016 / j.sbspro.2010.07.189

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ольмедилья, А., Руис-Баркин, Р., Понсети, Ф. X., Роблес-Паласон, Ф. Дж., И Гарсия-Мас, А. (2019). Соревновательный психологический настрой и восприятие результатов у юных футболисток. Фронт. Psychol. 10: 1168. DOI: 10.3389 / fpsyg.2019.01168

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Петерсон, С. Л., Вебер, Дж. К., и Троусдейл, В. У. (1967). Личностные факторы женщин, занимающихся командными видами спорта, по сравнению с женщинами, занимающимися индивидуальными видами спорта. Res. Q. 38, 686–690. DOI: 10.1080 / 10671188.1967.10616513

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пиепиора, П., Витковски, К., и Пиепиора, З. (2018). Профили личности мастеров карате, практикующих разные стили кумитэ. Arch. Будо. 14, 247–257.

Google Scholar

Курбан, Х., Ван, Дж., Сиддик, Х., Моррис, Т., и Цяо, З. (2019). Посредническая роль родительской поддержки: взаимосвязь между занятиями спортом, самооценкой и мотивацией к занятиям спортом среди китайских студентов. Curr. Psychol. 38, 308–319. DOI: 10.1007 / s12144-018-0016-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Рейни, Л., и Петкари, Э. (2019). Тебе нравятся твои товарищи по команде? качество личности и взаимоотношений между товарищами по команде у студенческих спортсменов. Rev. Psicol. Депорте. 14, 56–59.

Google Scholar

Робертс Б. В., О’Доннелл М. и Робинс Р. В. (2004). Развитие целей и личностных качеств в зрелом возрасте. J. Pers. Soc. Psychol. 87, 541–555.

PubMed Аннотация | Google Scholar

Роккас С., Сагив Л., Шварц С. Х. и Кнафо А. (2002). Большая пятерка личностных факторов и личных ценностей. чел. Soc. Psychol. Бык. 28, 789–801. DOI: 10.1177/0146167202289008

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Розенберг, М. (1965). Общество и самооценка подростков. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Принстонского университета.

Google Scholar

Розенберг, М. (1968). «Психологическая избирательность в формировании самооценки», в Самость в социальном взаимодействии , ред. К. Гордон и К. Герген (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Джон Вили).

Google Scholar

Сабистон, К. М., Пила, Э., Вани, М., и Тогерсен-Нтумани, К. (2019). Образ тела, физическая активность и спорт: предварительный обзор. Psychol. Спортивные упражнения. 42, 48–57. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.12.010

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тамминен, К. А., Сабистон, К. М., и Крокер, П. Р. (2019). Воспринимаемая поддержка со стороны уважения позволяет прогнозировать оценки соревнований и удовлетворенность результатами спортивных состязаний университетских команд: тест организационных факторов стресса в качестве модераторов. J. Appl. Sport Psychol. 31, 27–46. DOI: 10.1080 / 10413200.2018.1468363

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зиллманн Д., Джонсон Р. К. и Дэй К. Д. (1974). Спровоцированная и неспровоцированная агрессивность у спортсменов. J. Res. Чел. 8, 139–152. DOI: 10.1016 / 0092-6566 (74)

CrossRef Полный текст | Google Scholar

10 обзоров тестов на самооценку, которые вы должны прочитать перед их сдачей

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

Тест на самооценку — это ответ на простой, но пугающий вопрос: «Как я отношусь к тому, кто я? ? » В то же время это то, что движет вперед или сдерживает.

В психологии это отражает общую субъективную эмоциональную оценку человеком своей ценности, но на практике самооценка определяет, насколько легко мы принимаем то, кем мы являемся на самом деле. Будучи основой для личностного роста, самооценка определяет курс всей нашей жизни.

Некоторых людей отпугивают и оценка, и откровение. Только по-человечески каждый из нас хочет быть лучшей версией себя, но иногда это легче сказать, чем сделать.

К счастью, самооценка не высечена на камне, а это значит, что всегда есть возможности для улучшения. Единственное, что нам нужно сделать, это преодолеть страх и пристально взглянуть в себя.

Онлайн-тесты самооценки никоим образом не заменяют профессиональный диагноз, но они являются хорошим способом начать поиск ответов. Вот где и как в определенном рейтинге.

Как утверждается на веб-сайте, тест самооценки Psychology Today был разработан для тех, кто хочет оценить свой общий уровень самооценки.

Этот 15-минутный процесс взгляда на себя — это намного больше. Тест не только дает вам четкое представление о том, нужно ли вам работать над своим представлением о себе, но также дает практические советы о том, как это сделать.

Количество вопросов: 34
Время, необходимое для выполнения: 15 минут
Бесплатно или по цене: Вы получите часть результатов бесплатно, но полный отчет стоит 6,95 долларов США.

Оценка бесплатна, но глубина анализа зависит от вашей готовности платить.Если вы возьмете его бесплатно, вам будет предложен Snapshot Report, который не демонстрирует ничего, кроме вашей «способности справляться с отказом», с оценкой по шкале от 0 до 100.

Полный отчет стоит 6,95 долларов США, и он дает вам четкое, исчерпывающее представление о том, кто вы есть. Помимо вступления и резюме, которые оценивают и интерпретируют ваши «общие результаты», платное описание вашей самооценки включает еще четыре раздела: графики, подробные результаты, сильные стороны и ограничения и совет.

В графиках ваши «Чувство самоэффективности», «Способность справляться с отказом», «Способность справляться с критикой» и «Чувство любви со стороны других» будут графически проанализированы по шкале от 0 до 100.Вместе эти четыре элемента создают прочное ощущение себя, необходимое для полноценной и продуктивной жизни. В разделе «Подробные результаты» рассматриваются все четыре аспекта вместе с общими объяснениями и комментариями о вашем текущем уровне уверенности.

Сильные стороны и ограничения организованы немного иначе. По результатам теста будет указан ряд ваших личных качеств и слабых сторон. В то время как сильные стороны позволяют вам знать, что вам есть в чем быть уверенным, ограничения покажут вам, с чего вы можете начать свой путь к личному росту.

Как, пожалуй, лучшая часть всего теста, раздел «Советы» учитывает ваши общие результаты и предлагает ряд вдохновляющих цитат и подробный список практических советов, которые можно использовать в повседневной жизни. Например, если вам нужно улучшить свою способность справляться со стрессом, вам дадут несколько стратегий, которые вы можете применить.

Тест на самооценку, возможно, не сможет заменить профессиональную оценку, но Psychology Today определенно предлагает следующее лучшее.Полный отчет расскажет вам и о том, чем можно гордиться, и о том, что нужно изменить, что определенно стоит своей цены.

Разработанный по тому же принципу, что и тест Psychology Today, тест на самооценку, разработанный Psych Central, займет не более 5 минут вашего времени. Результаты измеряются тем, насколько вы согласны с утверждениями, поэтому не стесняйтесь отвечать честно.

Количество вопросов: 10
Время на выполнение: 5 минут
Бесплатно или по цене: Вы можете пройти сокращенную версию теста бесплатно.

Хотя во введении указано, что тест является сокращенной версией, в нем не раскрывается точная информация о том, насколько подробным является отчет. В конце концов, вы сможете прочитать довольно обобщенный абзац о самооценке и ее важности для личного счастья, отношений и успеха. Ваши результаты будут обобщены и представлены в шкале «Общие результаты» с кратким анализом.

Если вы хотите узнать больше о своем истинном самосознании, Psych Central предоставит предварительный просмотр расширенной версии.Однако он выглядит так же, как и раздел «Психология сегодня»: четыре шкалы для определения вашего «Чувства самоэффективности», «Способности справляться с отвержением», «Способности справляться с критикой» и «Чувства любви со стороны других». Полный отчет предположительно включает в себя также советы по развитию и поддержанию высокой самооценки.

Однако очевидное отсутствие прозрачности — не самый большой недостаток этого теста. Несмотря на то, что рассматриваемая версия является сокращенной, количество вопросов все еще слишком мало, чтобы тест мог предоставить что-либо, кроме беглого отчета.Если ваша уверенность в себе достаточно высока, вреда на самом деле не будет; но, если ваше представление о себе несколько искажено, лучше поищите совета где-нибудь еще.

В отличие от большинства тестов на самооценку, которые можно найти в Интернете, Тестирование личности использует освежающий подход. Дело не в том, что настоящие вопросы отличаются от множества других; концепция, однако, имеет значение. С самого начала вы будете проинформированы о том, что результаты не скажут вам ничего, чего вы не знали раньше, но что вы наверняка получите лучшее представление о своем психическом состоянии по сравнению с другими людьми.

Количество вопросов: 10
Время, необходимое для заполнения: 2-5 минут
Бесплатно или по цене: Хотя тест бесплатный, во введении четко указано, что ваши ответы будут использоваться как часть исследовательский проект и что вы даете согласие на использование ваших ответов.

Что отличает тестирование личности, так это то, что это онлайн-версия признанной наукой шкалы самооценки Розенберга. Разработанный как мера текущего состояния уверенности в себе, он в настоящее время широко используется и считается надежным и действенным количественным инструментом для таких психологических оценок.

Как и в оригинальном тесте, в анкете Личностного тестирования уровень вашей уверенности оценивается по шкале от 0 до 30. Если ваши результаты ниже 15, возможно, сейчас самое время начать размышлять о своих мыслях, чувствах и мнениях. развили о себе. Это не призыв о помощи, а возможность признать свои достижения и разобраться в своих разочарованиях.

Отчет довольно простой — вместе с вашим результатом вы получите график того, как другие люди набрали баллы в этом тесте.Личностное тестирование мало что раскрывает о вашей личности, и не собирается этого делать. Цель сравнения вашей оценки с оценками других людей — помочь вам утвердиться в общей схеме вещей. Проще говоря, этот тест покажет вам, что небезопасность беспокоит всех нас.

Net Doctor — это не просто еще один отличный тест на самооценку. Получив результаты, вы можете часами наслаждаться блогом сайта — бесчисленные советы по оздоровлению и полезные советы по красоте, воспитанию детей и питанию, а также форумы, средство проверки симптомов и ряд викторин.Если вам действительно нужно что-то, чтобы повысить вашу уверенность, Net Doctor — это, безусловно, хорошее место для начала.

Количество вопросов: 20
Время, необходимое для заполнения: 5 минут
Бесплатно или по цене: Бесплатно

Будучи блогом о здоровье, Net Doctor избегает научных методологий в пользу поощрения и воодушевления своих читателей . Их тест на самооценку, оформленный в том же тоне, восхитительно прост и понятен во всех аспектах. Это применимо как к вопросам, так и к концепции ответов «Никогда / Иногда / Часто / Всегда» и балльному анализу, поскольку ни то, ни другое не заставит вас беспокоиться о том, чтобы лицом к лицу столкнуться с самой глубокой неуверенностью.

Оценка оценивается по шкале от 0 до 100 и объясняется в нескольких коротких, но информативных предложениях. Довольно кратко они скажут вам, хороша ваша общая уверенность в себе или нет, и продолжат напоминать вам, что вы не одиноки в своей борьбе. Отчет персонализирован для каждого человека, а это означает, что в нем будут подчеркнуты именно те проблемы, которые вам необходимо решить.

Если вы наберете 55 баллов, например, вы получите следующий анализ: «У вас в целом неплохая самооценка.Но иногда ты недостаточно веришь в себя. Помните, что вы особенный и уникальный человек. Многие люди с вашей оценкой уверены в том, чем они зарабатывают на жизнь, и получают от этого много подтверждения. Однако важно хорошо относиться к тому, кто вы есть, а не только к тому, что вы делаете. Подумай об этом ».

Это не подробный отчет, но, безусловно, эффективный. Указывая в первую очередь на свои проблемы и сразу же уменьшая беспокойство, Net Doctor призывает вас пересмотреть свои сильные и слабые стороны.Здоровый дух признает, что «ошибаться может только человек», и это именно то, о чем этот тест призван напомнить вам.

Нет ничего сложного в тесте самооценки Соренсена, который одновременно является самым сильным и самым слабым признаком этого опросника. Поскольку, как утверждается во введении, низкая самооценка часто понимается неправильно, нам нужно погрузиться глубже, чтобы выявить основные проблемы, лежащие в основе наших психологических, эмоциональных, личных проблем и проблем в отношениях. Этот тест состоит из 50 вопросов.

Количество вопросов: 50
Время, необходимое для заполнения: 15
Бесплатно или по цене: Бесплатно

В то время как большинство тестов предлагают меньше вопросов и предлагают ответы с несколькими вариантами ответов, Тест самооценки Соренсена предоставляет длинный список однозначных утверждений, которые вы можете найти верными или ложными. Просто отметьте те, которые применимы к вашим чувствам к себе и личному опыту общения с окружающими, и тест будет измерять ваш результат в режиме реального времени.

В соответствии с первоначальным утверждением, вопросы охватывают широкий спектр потенциальных причин и обстоятельств, с которыми легко могут столкнуться люди с низкой уверенностью в себе. Если вы часто испытываете тревогу в новых социальных ситуациях, подавляетесь из-за того, что вы сделали, испытываете разочаровывающее чувство неловкости, когда занимались сексом, или когда в детстве вас игнорировали или разочаровывали, этот тест тщательно исследует весь ваш психологический профиль.

Хотя это единственный надежный способ оценить, является ли ваше чувство низкой самооценки умеренным или серьезным, в отчете не исследуется весь потенциал такого измерения.Опираясь на исчерпывающий набор вопросов, которые учитывают различные аспекты вашей психогенной жизни (от врожденных черт и воспитания до социального поведения и проблем, связанных с работой), анализ может фактически выявить ваши коренные проблемы и определить курс лечения. К сожалению, он только оценивает ваш балл от довольно хорошего до очень низкого.

С другой стороны, тест на самооценку Соренсена доступен в формате PDF для печати, который вы можете переслать другим, кто разделяет ваши проблемы с психическим здоровьем.

Тест «Больше самоуважения» был создан владельцем сайта Карлом Перерой. Как указано в разделе «Обо мне», автор является квалифицированным коучем (специализирующимся на коучинге самооценки и академическом коучинге) с простой миссией: использовать свои знания и личный опыт для «чего-то положительного и полезного». Одного взгляда на блог достаточно, чтобы подтвердить его утверждение.

Количество вопросов: 16
Время, необходимое для выполнения: 5 минут
Бесплатно или по цене: Тест бесплатный, хотя автор призывает тех, кто собирается использовать его в учебных курсах или программах, заплатить пошлину.

Помимо того, что он иногда сбивает с толку, когда человек должен прочитать некоторые утверждения дважды, этот тест достаточно прост для выполнения. Всего через 5 минут или меньше ваши ответы будут проанализированы, и результат продемонстрирует ваш уровень самооценки.

Если окажется, что ваша самооценка высока, результат будет отмечен восклицательным знаком. Если вы находитесь где-то посередине, автор предупредит вас, что есть возможности для улучшения или что ваше суждение о себе на самом деле сдерживает вас.Но если ваша самооценка сильно занижена, вам скажут об этом в виде еще одного восклицательного предложения. Это может вызывать тревогу, но автору следует отнестись к этому чуть более тактично.

В отчете нет подробного анализа, графиков и шкал, но есть ссылки на соответствующие статьи из блога. Если вы выберете клик, вы сможете узнать больше о своем состоянии и о том, как его вылечить. Как он и обещает, совет Переры очень полезен, и он дает действенные советы о том, как избавиться от негативных мыслей, справиться с неудачами или использовать визуализацию для достижения своей мечты.Это лишь некоторые из доступных статей, а остальные статьи связаны с рядом сообщений в блогах, связанных с самооценкой, включая руководство по гипнозу и список положительных утверждений и цитат.

Для личностного роста требуется много учиться, что очень хорошо понимает автор теста на повышение самооценки. Престижность ему за создание обширной библиотеки материалов, которые по-настоящему полезны и в то же время вдохновляют.

Mind Tools предпочитает сосредоточиться на более практической стороне психического здоровья.Этот веб-сайт, посвященный развитию карьерных навыков, побуждает читателей принять философию баланса между работой и личной жизнью и учит их, как это делать наиболее эффективным и органичным способом. По этой причине их тест на самооценку во многом опирается на теорию самоэффективности, о которой вы можете многое узнать из введения.

Количество вопросов: 14
Время, необходимое для выполнения: 3 минуты
Бесплатно или по цене: Бесплатно

Если вы когда-либо были разочарованы недостаточным количеством вариантов ответов, вы Вас приятно удивят дополнительные нюансы, включенные в этот тест.Вместо традиционного метода «согласен / не согласен» Mind Tools предлагает пять возможных ответов на каждое утверждение: «Совсем нет», «Редко», «Иногда», «Часто» и «Очень часто». Если в уравнение добавлено больше переменных, вы можете быть уверены, что конечный результат будет настолько точным, насколько вы ожидаете.

Раздел отчета может быть не персонализированным и аккуратным, но он дает вам возможность копнуть глубже. Вы получите таблицу интерпретации баллов, в которой вы узнаете, насколько вы в безопасности, а также ссылку на краткое руководство о том, как развить уверенность в себе.

Руководство одинаково для всех испытуемых, независимо от их результатов на тесте. Он включает в себя советы по «развитию мастерского опыта», «наблюдение за другими» и «управление стрессом», а также «ключевые моменты» с общими советами о том, как стать более самодостаточным.

Хотя эти разделы не скажут вам ничего нового, они предоставят пару ссылок, ведущих к подробным статьям о том, как мыслить позитивно, становиться оптимистами, ставить эффективные цели, улучшать решение проблем и управлять стрессом.Как и «Повышение самооценки», Mind Tools удобно объединяет ваши результаты с пошаговыми инструкциями, наполненными информацией и полными ценных советов, которые вы можете применять в повседневной жизни.

«Ты сам себе чирлидер или твой злейший враг?» Belief Net, очевидно, избегает суеты, так как их викторина встретит вас этим простым и несколько пугающим вопросом. Однако не бойтесь того, что вы можете узнать, это все для вашего же блага.

Количество вопросов: 15
Время, необходимое для заполнения: 5-10 минут
Бесплатно или по цене: Бесплатно

В отличие от других тестов самооценки, которые, как правило, подходят к вашим психическим проблемам с научной точки зрения. С другой стороны, анкета Belief Net ближе к чисто развлекательной поп-викторине.Сам тест также отличается тем, что предлагает полные ответы вместо обычной концепции ответа «правильно или неправильно». Таким образом, некоторые вопросы не оставят вам выбора, кроме как ответить частично правильно.

Вы обнаружите, что анализ довольно короткий. Это краткий абзац, который либо говорит вам, что вам нужно повысить самооценку, либо поздравляет вас с уровнем самооценки. Отчет объяснит ваш результат не более чем несколькими предложениями и продолжит лаконично предлагать, что вы можете сделать, чтобы улучшить его.

Поскольку основная цель Belief Net — побудить вас начать лучше заботиться о своей психике, не ожидайте, что получите правильный диагноз. Для тех, кто более любопытен, чем обеспокоен, это восхитительное времяпрепровождение, не имеющее никаких реальных преимуществ, кроме повышения общей осведомленности о психическом здоровье.

Если, с другой стороны, вы ищете блоги, которые одновременно и развлекательные, и информационные, не ищите ничего, кроме Psychologia. Тесты на самооценку и уверенность в себе — это лишь один из вариантов из их обширной коллекции, наряду с несколькими действительно интересными, такими как Японский тест на любовь и личность, тест на рост и креативность вашего идеального партнера, и это лишь некоторые из них.Психологически подкованный человек может часами исследовать блог, но он все равно будет жаждать большего.

Количество вопросов: 32
Время, необходимое для выполнения: 10 минут
Бесплатно или по цене: Бесплатно

Однако когда дело доходит до самого теста, он не дает особого понимания. Учитывая, что на завершение требуется около 10 минут, тестируемый может ожидать более подробного отчета. Вместо этого он просто определяет ваш уровень самооценки — высокий, средний или низкий — и интерпретирует ваши результаты с помощью пары общих утверждений.

Подобно тесту Belief Net, эта викторина может вас немного разочаровать. Однако не торопитесь: остальная часть сайта изобилует ресурсами о психическом здоровье и полноценном образе жизни, начиная с фактов о типах личности и заканчивая советами о карьере, отношениях и счастье.

Тест на самооценку — не единственный тип теста, который вы можете пройти в Psymed. Вы можете дополнительно оценить себя, отвечая на вопросы о депрессии, пограничных расстройствах, социопатии и дислексии, но, к сожалению, от этого мало пользы.

Количество вопросов: 15
Время, необходимое для выполнения: 5 минут
Бесплатно или по цене: Бесплатно

Тест предназначен для измерения того, насколько объективно вы воспринимаете свою самооценку, и состоит из 15 вопросов. ответы с несколькими вариантами ответов («Полностью согласен / Согласен / Частично согласен / Полностью не согласен» или «Никогда / Редко / Иногда / Часто / Всегда»). Когда вы закончите, отчет не скажет вам ничего, кроме того, насколько высока ваша самооценка. Хотя отчеты о некоторых из предыдущих тестов столь же кратки, этот даже не кажется мотивационным.Здесь также нет ссылок для дальнейшего чтения, только некоторые общие отзывы, в которых говорится, что у вас могут быть или нет «проблемы с психическим здоровьем». Психед как инструмент, который должен помочь вам расти, обескураживает.

• Pinterest
• Facebook
• Twitter

Что такое самооценка?

Здоровая самооценка может повлиять на вашу мотивацию, психическое благополучие и общее качество жизни.Однако слишком высокая или слишком низкая самооценка может быть проблематичной. Лучшее понимание вашего уникального уровня самооценки может помочь вам найти баланс, который подходит именно вам.

Что такое чувство собственного достоинства?

В психологии термин самооценка используется для описания общего субъективного чувства человека в отношении личной ценности или ценности. Другими словами, самооценку можно определить как то, насколько вы цените и нравитесь себе независимо от обстоятельств.Ваша самооценка определяется многими факторами, в том числе:

• Уверенность в себе
• Чувство защищенности
• Личность
• Чувство принадлежности
• Чувство компетентности

Другие термины, которые часто используются как синонимы самооценки, включают самооценку, самоуважение и самоуважение.

Самоуважение, как правило, является самым низким в детстве и повышается в подростковом и взрослом возрасте, в конечном итоге достигая довольно стабильного и устойчивого уровня.Это сближает самооценку со стабильностью личностных качеств во времени.

Почему важна самооценка

Самоуважение влияет на процесс принятия решений, отношения, эмоциональное здоровье и общее благополучие. Это также влияет на мотивацию, поскольку люди со здоровым и позитивным взглядом на себя понимают свой потенциал и могут почувствовать вдохновение для решения новых задач. Люди со здоровой самооценкой:

• Иметь твердое представление о своих навыках
• Умеют поддерживать здоровые отношения с другими, потому что у них здоровые отношения с самими собой
• Иметь реалистичные и адекватные ожидания от себя и своих способностей
• Понимать их потребности и уметь их выражать

Люди с низкой самооценкой, как правило, менее уверены в своих силах и могут сомневаться в процессе принятия решений.Они могут не чувствовать мотивации пробовать что-то новое, потому что не верят, что способны достичь своих целей. Люди с низкой самооценкой могут иметь проблемы во взаимоотношениях и выражении своих потребностей. Они также могут испытывать неуверенность в себе и чувствовать себя нелюбимыми и недостойными.

Люди с чрезмерно высокой самооценкой могут переоценивать свои навыки и могут чувствовать себя вправе добиться успеха, даже не имея возможности подтвердить свою веру в себя. Они могут бороться с проблемами в отношениях и блокировать себя от самосовершенствования, потому что они так зациклены на том, чтобы видеть себя идеальными.

Теории

Многие теоретики писали о динамике развития самооценки. Концепция самооценки играет важную роль в иерархии потребностей психолога Абрахама Маслоу, которая изображает уважение как одну из основных человеческих мотиваций.

Маслоу предположил, что люди нуждаются как в признательности других людей, так и во внутреннем самоуважении, чтобы завоевать уважение. Обе эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти как личность и достигнуть самоактуализации.

Важно отметить, что самооценка — это концепция, отличная от самоэффективности, которая включает в себя то, насколько хорошо, по вашему мнению, вы будете справляться с будущими действиями, производительностью или способностями.

Факторы, влияющие на самооценку

Есть много факторов, которые могут повлиять на самооценку. На вашу самооценку могут повлиять:

• Возраст
• Инвалидность
• Генетика
• Болезнь
• Физические способности
• Социально-экономический статус
• Паттерны мышления

Также было показано, что расизм и дискриминация оказывают негативное влияние на самооценку.Кроме того, генетические факторы, которые помогают формировать личность человека, могут играть роль, но жизненный опыт считается наиболее важным фактором.

Часто наш опыт является основой общей самооценки. Например, те, кто постоянно получает чрезмерно критические или отрицательные оценки от семьи и друзей, скорее всего, будут испытывать заниженную самооценку. Те, кто испытывают то, что Карл Роджерс назвал безоговорочно позитивным отношением, с большей вероятностью будут иметь здоровую самооценку.

Здоровая самооценка

Есть несколько простых способов узнать, здорова ли ваша самооценка. У вас, вероятно, будет здоровая самооценка, если вы:

• Избегайте зацикливания на прошлом негативном опыте
• Верьте, что вы равны всем, не лучше и не хуже
• Выразите свои потребности
• Чувствовать себя уверенно
• С позитивным взглядом на жизнь
• Скажи нет, когда хочешь
• Посмотрите на свои сильные и слабые стороны в целом и примите их

Наличие здоровой самооценки может помочь мотивировать вас к достижению ваших целей, потому что вы можете ориентироваться в жизни, зная, что вы способны достичь того, к чему стремитесь.Кроме того, когда у вас здоровая самооценка, вы можете устанавливать соответствующие границы в отношениях и поддерживать здоровые отношения с собой и другими.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Если у вас низкая самооценка:

• Вы можете верить, что другие лучше вас.
• Возможно, вам сложно выразить свои потребности.
• Вы можете сосредоточиться на своих слабостях.
• Вы часто можете испытывать страх, неуверенность в себе и беспокойство.
• Вы можете негативно относиться к жизни и чувствовать отсутствие контроля.
• Вы можете сильно бояться неудачи.
• У вас могут возникнуть проблемы с принятием положительного отзыва.
• У вас могут возникнуть проблемы с тем, чтобы сказать «нет» и установить границы.
• Вы можете ставить нужды других людей выше своих.
• Вы можете бороться с уверенностью.

Низкая самооценка может привести к множеству расстройств психического здоровья, включая тревожные расстройства и депрессивные расстройства.Вам также может быть трудно добиваться своих целей и поддерживать здоровые отношения. Низкая самооценка может серьезно повлиять на качество вашей жизни и увеличить риск возникновения суицидальных мыслей.

Чрезмерная самооценка

Чрезмерно высокую самооценку часто ошибочно называют нарциссизмом, однако есть некоторые отличительные черты, которые отличают эти термины. У людей с нарциссическими чертами может казаться высокая самооценка, но их самооценка может быть высокой или низкой и нестабильной, постоянно меняясь в зависимости от данной ситуации.Те, у кого чрезмерная самооценка:

• Может быть озабочен тем, чтобы быть совершенным
• Может сосредоточиться на том, чтобы всегда быть правым
• Могут поверить, что они не могут потерпеть неудачу
• Могут полагать, что они более квалифицированы или лучше других
• Может выражать грандиозные идеи
• Могут сильно переоценить свои навыки и способности

Когда самооценка слишком высока, это может привести к проблемам в отношениях, трудностям с социальными ситуациями и неспособности принимать критику.

Как повысить самооценку

К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблемы с самооценкой. Вот некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы повысить свою самооценку:

Низкая самооценка может способствовать или быть симптомом расстройств психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом о доступных вариантах лечения, которые могут включать психотерапию, лекарства или их комбинацию.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается о стратегиях, которые могут помочь вам научиться по-настоящему верить в себя, с участием основателя IT Cosmetics Джейми Керн Лима.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Слово Verywell

Хотя некоторые причины низкой самооценки невозможно изменить, например, генетические факторы, опыт раннего детства и личностные черты, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более защищенным и ценимым.Помните, что ни один человек не менее достоин другого. Помните об этом, чтобы поддерживать здоровое чувство собственного достоинства.

Какие признаки следует искать и как с ними бороться

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда кто-то не уверен в том, кто он и на что способен. Они часто чувствуют себя некомпетентными, нелюбимыми или неполноценными. Люди, которые борются с низкой самооценкой, постоянно боятся совершить ошибку или подвести других людей.

Проблемы с самооценкой могут нанести вред вашему здоровью и отрицательно повлиять на ваши личные и профессиональные отношения. У вас может быть заниженная самооценка по многим причинам — ваши гены, как и где вы выросли, а также другие жизненные обстоятельства — все это играет роль.

Однако основным фактором низкой самооценки является ваше собственное психическое состояние. Ваш внутренний голос или мысли в вашей голове могут постоянно говорить вам, что вы недостаточно хороши или чего-то стоите, даже если есть доказательства обратного.Негативное мышление в целом связано с низкой самооценкой и низкой самооценкой.

Признаки низкой самооценки

Есть несколько признаков того, что вы или кто-то из ваших знакомых боретесь с низкой самооценкой. Эти признаки низкой самооценки включают:

Чувствительность к критике

Если у вас низкая самооценка, вы можете быть особенно чувствительны к критике со стороны других или от себя. Вы видите в этом лишь усиление ваших недостатков и подтверждение того, что вы не способны делать что-либо правильно.

Социальный отказ

Отклонение приглашений на вечеринку или встречу с друзьями, отмена запланированных планов в последнюю минуту и, как правило, нежелание быть рядом с другими — это признаки низкой самооценки. У вас может не быть желания поддерживать беседу или говорить о своей жизни, потому что это только усилит депрессию и тревогу, которые вы уже испытываете.

Враждебность

Для человека с низкой самооценкой нападение или агрессия по отношению к другим является защитным механизмом.Если вы чувствуете, что вот-вот подвергнетесь разоблачению или критике, нападение на любого, кто может критиковать вас, может быть признаком низкой самооценки.

Чрезмерная озабоченность личными проблемами

Постоянное беспокойство о своих личных проблемах отнимает много времени у человека с низкой самооценкой. Вам может быть трудно помочь или посочувствовать чьим-то проблемам, потому что вы слишком озабочены своими собственными.

Физические симптомы

Доказано, что низкая самооценка приводит к проблемам психического и физического здоровья, таким как депрессия, беспокойство и анорексия.Это также может привести к нездоровым привычкам, таким как курение табака, злоупотребление алкоголем или употребление наркотиков.

Как справиться с низкой самооценкой

Вы можете преодолеть низкую самооценку с помощью правильной поддержки, правильного мышления и изменения поведения. Начните с следующих шагов, чтобы начать повышать свою самооценку:

Определите тревожные условия и ситуации

Найдите минутку, чтобы подумать об определенных условиях и ситуациях в вашей жизни, которые, кажется, всегда снижают вашу самооценку. Это может быть презентация работы, общение с трудным членом семьи или другом или событие, изменившее жизнь, например, потеря работы или переезд.

Осознайте свои мысли и убеждения

После того, как вы определили периоды своей жизни, когда вы чувствовали себя заниженной самооценкой, оцените свои мысли о них. Как вы интерпретируете случившееся? Эти мысли могут быть положительными, отрицательными или нейтральными. Они могут быть основаны на фактах или иррациональных и ложных идеях.

Если вы уделите время тому, чтобы заметить, о чем вы думаете, вы сможете начать понимать, являются ли ваши реакции на то, что произошло, уместными и полезными.

Бросьте вызов отрицательным или неточным мыслям

Важно спросить себя, согласуются ли ваши мысли с фактами или логикой. Может быть другое объяснение ситуации, более верное, чем ваша интерпретация. Иногда трудно отказаться от давних убеждений, которые стали частью вашей реальности. Поймите, что для преодоления любых негативных предвзятых представлений о своей жизни, которые вы создали, могут потребоваться время и терпение.

Измените свое мышление

Вы смогли определить моменты, когда вы чувствовали удар по своей самооценке.Вы начали осознавать, как и почему у вас возникают мысли и чувства по поводу этих событий. Теперь вы можете сделать шаг назад и проанализировать эти мысли и эмоции. Теперь у вас есть возможность изменить свой образ мышления, чтобы поднять самооценку.

Не забывайте думать и чувствовать обнадеживающие заявления, сосредотачивайтесь на положительных аспектах всех ситуаций и не бойтесь переоценивать расстраивающие мысли. И самое главное, не бойтесь прощать себя. Никто не идеален, и все делают ошибки.Это не делает вас плохим человеком — это просто делает вас человеком.

Низкая самооценка | Инструменты психологии

Каково это иметь заниженную самооценку?

Вера Даниила в свою никчемность и непохожесть

Даниил был младшим из четырех детей. В детстве он любил комиксы и фильмы, а затем изучал кинопроизводство в колледже. В учебе он был не таким умным, как его сестры, за что, как он чувствовал, родители критиковали его. У Дэниела была небольшая группа друзей, но в школе над ним издевались.Он пришел к выводу, что он глуп, «другой» и никчемный. Он нервничал, когда его окружали люди, которых он считал более компетентными, никогда не чувствовал себя комфортно с женщинами, и он никогда не чувствовал себя так, как будто вписался. Даниэль стал очень самокритичным. Он чувствовал, что должен внимательно следить за своими недостатками, чтобы попытаться скрыть их от других людей, прежде чем они заметят.

Аспекты лечения, которые Даниил нашел полезными

Даниил счел полезным думать о своих негативных убеждениях как о мнении, а не как факте, и понять, откуда это мнение пришло.Часть лечения, которая ему показалась наиболее полезной, заключалась в том, что терапевт представил ему идею бросить вызов его самокритичному голосу — сначала это показалось необычным, но вскоре он начал понимать, что его чувство никчемности на самом деле не имеет под собой никаких оснований. Он бросил колледж и поступил в университет, что дало ему возможность поэкспериментировать с проявлением сторон своего характера, с которыми он раньше не чувствовал себя комфортно: знакомство с людьми со схожими интересами помогло ему принять свою « разницу » как положительную черту и, наконец, начать чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

Что такое заниженная самооценка?

Ваша самооценка — это ваше мнение о себе. Когда у вас здоровая самооценка, вы склонны думать о себе положительно и с оптимизмом относиться к жизни в целом. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы чувствуете уверенность, что справитесь с задачей. Люди со здоровой самооценкой знают, что они ценны, и смогут назвать хотя бы некоторые из своих положительных характеристик, например «Я хороший друг» , «Я добрый» , «Я честный» , или «Я хороший отец» .

Когда у вас низкая самооценка, вы склонны смотреть на себя, мир и свое будущее более негативно и критически. Когда вы сталкиваетесь с проблемами, вы сомневаетесь, сможете ли вы справиться с ними, и можете их избежать. Вы можете жестко говорить с собой в уме, например, говоря себе «Ты глупый» , «Ты никогда не справишься с этим» или «Я ничего не стою» . Вы можете чувствовать тревогу, грусть, подавленность или отсутствие мотивации.

Никто не рождается с заниженной самооценкой — она ​​развивается в результате жизненного опыта.В основе низкой самооценки лежат наши убеждения и мнения о себе. Мы рассказываем себе истории о том, кто мы есть, и делаем выводы о себе. Эти мнения могут «закрепиться», как если бы они были «истиной» на все времена. На самом деле, это просто истории или ярлыки, и они не отражают всей правды о том, кто мы есть.

Что вызывает заниженную самооценку?

Ранний негативный опыт очень важен для развития низкой самооценки. Некоторые из факторов, повышающих вероятность того, что у человека разовьется заниженная самооценка, включают:

• Ранний опыт, включая наказание, пренебрежение или жестокое обращение. Ранние переживания, такие как жестокое обращение, пренебрежение, издевательства или наказание, очень важны. Дети, страдающие от подобных переживаний, часто думают, что они плохие и, должно быть, заслужили наказание.
• Не оправдать ожиданий других людей. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши, потому что вы не смогли оправдать чьи-то ожидания — это могло означать нереалистичные стандарты ваших родителей — обратите внимание, что это не означает, что ожидания изначально были справедливыми или сбалансированными.
• Несоответствие стандартам вашей группы сверстников. Быть другим или «необычным» в подростковом возрасте, когда ваша личность формируется, может сильно повлиять на вашу самооценку.
• Недостаточно тепла, привязанности, похвалы, любви или поддержки. Возможно развить заниженную самооценку даже без явного отрицательного опыта, но просто из-за дефицита достаточно положительного. Без достаточного подтверждения того, что мы хорошие, особенные или любимые, у детей может сложиться впечатление, что они недостаточно хороши.

Рисунок 1: Низкая самооценка означает низкое мнение о себе. Это продукт нашего опыта и того смысла, который мы получили от него.

Что поддерживает заниженную самооценку?

CBT всегда очень заинтересован в том, что помогает решить проблему. Это потому, что, если мы можем понять, что поддерживает проблему, мы можем решить ее, вмешавшись, чтобы прервать этот цикл обслуживания. Особую известность получили две программы лечения низкой самооценки.

Психолог Мелани Феннелл разработала влиятельную когнитивно-поведенческую модель низкой самооценки [1]. Согласно модели Феннелл, на протяжении всей жизни вы формируете негативные представления о себе, которые она называла вашей «чистой прибылью». Ваша прибыль часто представляет собой (слишком простое) описание самого себя, которое можно резюмировать как что-то вроде «Я никуда не годен» или «Я негодяй» . Ваша прибыль всегда на месте, бездействует, но активируется в определенных ситуациях.Когда он активирован, вы с большей вероятностью воспользуетесь некоторыми стратегиями безопасности:

• Критическое отношение к себе. Часто это используется как способ мотивации, но чаще всего это приводит к параличу и укреплению вашей прибыли.
• Устанавливайте жесткие правила о том, как вам следует быть. Мы устанавливаем «правила жизни», которые призваны защитить нас от подтверждения наших худших опасений. Проблема в том, что они не очень гибкие, и нарушение правил может привести к еще большей самокритике.
• Делать тревожные прогнозы о том, что может случиться. Если мы не считаем себя компетентными и способными, тогда мир часто кажется полным опасностей. Ваш тревожный ум пытается помочь, предсказывая потенциальные угрозы, но это только заставляет нас чувствовать себя еще более неспособными.
• Стратегии предотвращения и безопасности. Если вы думаете, что ваши недостатки могут быть обнаружены, имеет смысл попытаться избежать этой угрозы. Но у вас нет возможности узнать, насколько хорошо вы могли бы справиться.

Феннелл говорит, что, хотя эти стратегии безопасности могут помочь вам чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе, все они означают, что ваша прибыль никогда не изменится, и ваша самооценка не улучшится.

Рисунок 2: К числу вещей, которые сдерживают заниженную самооценку, относятся критический разговор с самим собой и недопущение ситуаций, в которых вас могут подвергнуть испытаниям.

Психолог Кис Коррелбум разработал другую модель низкой самооценки, основанную на современных представлениях о том, как работает память [2].Идея Коррелбума заключается в том, что события в вашей жизни приводят к формированию негативного образа себя — своего рода картины того, кто вы есть. Когда вы сталкиваетесь с сигналом (например, кто-то говорит: «Кто вы?»), Ваш разум автоматически восстанавливает этот образ себя. Коррелбум говорит, что на самом деле существует множество версий «вы» — и множество «картинок», которые мог бы восстановить ваш разум, — но он приобретает привычку извлекать очень негативные версии, и в результате возникает низкая самооценка. Модель Коррелбума гласит, что причина того, что чувство собственного достоинства сохраняется, кроется в «привычке» вашего мозга восстанавливать очень негативный образ.

Средства для лечения заниженной самооценки

Психологические методы лечения заниженной самооценки

Был разработан ряд психологических методов лечения, направленных непосредственно на снижение самооценки. К ним относятся когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и тренировка конкурентной памяти (COMET). Есть данные, что оба являются эффективными формами лечения [3,4,5,6,7,8].

Лечение заниженной самооценки

Не существует рекомендуемых методов лечения самой низкой самооценки.Если низкая самооценка сопровождает другие расстройства, такие как тревога или депрессия, может быть рекомендовано лечение.

Как мне преодолеть заниженную самооценку?

Есть много вещей, которые вы можете сделать для себя, которые помогут вам преодолеть заниженную самооценку. Описанные ниже задания и рабочие листы самооценки адаптированы как из подходов Феннелла, так и из подходов Коррелбума. Хотя они основаны на несколько иных теоретических основах, нет оснований полагать, что они несовместимы.К ним относятся:

Проверка ваших тревожных прогнозов

Обеспокоенные умы сосредоточены на опасности: их главная мотивация — защитить нас. Тревожные умы предсказывают возможные негативные события, но часто выбирают подход «лучше перестраховаться, чем сожалеть». В результате возникает чувство беспокойства. Когда мы чувствуем тревогу, мы, как правило, делаем что-то в попытке чувствовать себя в безопасности — например, избегаем ситуаций или принимаем меры предосторожности, если нам все же приходится с ними противостоять. Одна из проблем избегания или использования «безопасного поведения» заключается в том, что мы никогда не узнаем, верны ли наши тревожные прогнозы.Некоторые вещи, которые вы можете сделать, — это отслеживать свои тревожные прогнозы с помощью записей мыслей, проверять, насколько точны ваши тревожные прогнозы, с помощью поведенческих экспериментов или использовать методы декаатрофизации, чтобы успокоить тревожный ум.

Выявление своей самокритики и борьба с ней

Мы все говорим сами с собой, и когда мы делаем это воодушевляюще, мы можем чувствовать себя довольно хорошо. Однако люди с низкой самооценкой часто обладают резким и критическим внутренним голосом. Некоторые терапевты любят называть это «хулиганским голосом».Психолог Пол Гилберт часто проводит аналогию о том, какого учителя вы хотели бы для маленького ребенка: вы хотите, чтобы он был резким и карательным или добрым и поддерживающим? Один из способов преодолеть заниженную самооценку — это изменить то, как мы говорим с собой, или изменить отношения со своим внутренним голосом. Некоторые из техник, которым обучают психологи, включают в себя отслеживание ваших самокритичных мыслей с использованием рабочих листов самооценки, таких как запись мониторинга самокритичных мыслей, оспаривание вашего негативного мышления с помощью записей мыслей и изучение ваших бесполезных стилей мышления.

Переучите себя сосредотачиваться на позитиве

Психолог Кристин Падески сравнила наши самые стойкие убеждения с людьми, у которых есть предубеждения [9]. Она сказала, что они всегда быстро замечают что-либо плохое, связанное с тем, против чего они предубеждены, но почти слепы к хорошим ассоциациям. Она приводит пример «Зигмунда», у которого есть предубеждение, что женщины уступают мужчинам:

Терапевт: «Хорошо, теперь, когда Зигмунд видит женщину, а она не так хорошо справляется с задачей, как мужчина, что он говорит?»

Клиент: «Зигмунд указывает на то, что женщины всегда несовершенны.”

Терапевт: «Итак, что говорит Зигмунд, когда женщины делают что-то так же или даже лучше, чем мужчины — случалось ли это когда-нибудь, когда вы были рядом с Зигмундом?»

Клиент: «Обычно он просто игнорирует это и находит, что критиковать — их внешний вид или их отношение».

Дело в том, что наши негативные убеждения заставляют нас предвзято обращать внимание. Если ваша нижняя строка — «Я неудачник», то вы гораздо больше обращаете внимание на свои трудности, чем на свои успехи.Проблема этого «предвзятого восприятия» в том, что вы видите только половину картины — вы не можете увидеть себя справедливо, и ничего не меняется. Одна из полезных стратегий — использовать рабочий лист для самооценки, такой как журнал положительных убеждений: ваша задача — определить некоторые из ваших положительных качеств и уделять пристальное внимание тому времени вашего дня, которое их иллюстрирует.

Вызов чистой прибыли и построение новой

В конечном итоге вам нужно будет понять, какова ваша прибыль.Если вы следили за своими самокритичными мыслями, вы могли заметить закономерности в мыслях, которые у вас есть, или в тех ярлыках, которые вы себе навязываете. КПТ-терапевты часто используют технику «стрелка вниз» как способ исследовать итоги работы людей. Тогда будет полезно относиться к вашей прибыли как к мнению или теории, которую нужно проверить. Многие люди считают полезным придумать альтернативные итоги (даже если они еще не верят им всем сердцем), а затем собрать доказательства в своей повседневной жизни, чтобы увидеть, какое убеждение (старый результат или новое положительное убеждение ) — это более точный способ взглянуть на мир.Это часто требует настойчивости, но это окупается.

Изменение ваших правил и предположений

Феннелла гласит, что наши низкие убеждения в самооценке могут быть «защищены» (поддержаны) нашими неустановленными правилами и предположениями. Например, Рай всегда считала себя «глупой» и считала, что если кто-то критиковал ее, это означает, что она совершила ошибку, а — это глупо. В глубине души Кэтрин думала, что ее нельзя любить, и держалась за чувство, что ее примут только в том случае, если она будет подходящего размера и формы.Проблема правил заключается в том, что они часто бывают чрезмерными, необоснованными и чрезмерно строгими: это не настоящие правила о том, как устроен мир, а предположения, которые заставляют нас застрять в бесполезных образах мышления и поведения. Таблица изменения правил и предположений — это структурированный способ изучения того, как действуют ваши правила.

Репетиция позитивных аспектов своего представления о себе, чтобы они выиграли соревнование по поиску памяти