Тренировать мозги: Как правильно тренировать мозг

Как правильно тренировать мозг

Ни у кого не возникает сомнений в том, что наше тело нуждается в постоянных тренировках. Физические упражнения делают нас сильнее, выносливее, позволяют проходить большие расстояния, выдерживать большие нагрузки. А если перестать тренироваться, все достижения очень скоро сойдут на нет, и нам сложно станет поднять с дивана даже свой собственный вес.

Это — истина, в той или иной мере известная всем. И всем известно, как развивать и тренировать свое тело.

Но немногие задумываются о том, что физическое здоровье напрямую связано со здоровьем умственным, и орган, который отвечает за это, — наш мозг — также нуждается в постоянной подпитке, в упражнениях, которые позволят ему всегда находиться в тонусе.

Здоровье мозга зависит в первую очередь от состояния его сосудов. С возрастом человек все более подвержен главной болезни сосудов — атеросклерозу. Это сужение просвета сосудов из-за постоянных холестериновых отложений.

Остановить этот процесс нельзя, но можно существенно замедлить, если правильно выстроить свой образ жизни и придерживаться определенных правил.

Мозг

Стоит только заняться, и вы увидите, что основные принципы, определяющие здоровье мозга и тела, очень похожи. Они сводятся к трем основным понятиям:

— правильное питание;

— регулярные аэробные тренировки;

— достаточный и здоровый сон.

А как же быть с тренировками? Мозг не может отжиматься, приседать и бегать. Или может? Давайте разберем, какие именно упражнения необходимо выполнять, чтобы сохранить цепкий ум и ясную память до глубокой старости.

Действовать!

Мозгу, как и телу, необходимы нагрузки и усилия. Выбирайте сложные задачи, которые не получится решить с наскока. Читайте сложные книги, над которыми необходимо подумать. Разгадывайте нетривиальные кроссворды, где ответ не лежит на поверхности. Делайте все, чтобы заставить мозг «шевелиться».

Это и будет умственным эквивалентом прыжкам, пробежкам и отжиманиям.

Повышать нагрузку!

Почувствовали, что прежние достижения даются вам слишком легко? Увеличивайте нагрузку. Усложняйте задачи. Максимально затрудняйте себе жизнь, заставляйте себя искать решения.

С другой стороны, нужно внимательно следить за тем, чтобы не превысить свою собственную грань возможного. Не надрывайтесь, пытаясь выполнить невыполнимое. Как легко растянуть мышцу и надорвать спину, так же легко переутомить мозг, что приведет к нарушениям сна, плохому настроению и невозможности выполнять самые простые задачи.

Уметь отдыхать!

Нет, отдых в данном случае — это не погружение в полный покой и расслабленность. Отдых для мозга — это смена вида деятельности. Можно взять новую книгу или сделать несколько физических упражнений. Они наполняют кровь кислородом и стимулируют умственную деятельность.

Правильно выбирать вид деятельности!

Давно доказано: человек не сможет прогрессивно развиваться, если не будет понимать, для чего ему это нужно. Грамотная мотивация — залог успеха в любом начинании.

Идеально, если из всех видов умственной деятельности вы сможете выбрать те, которые приносят вам максимальное удовольствие.

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

 

Для чего нужно тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше информации мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг обучается и становится более развитым.

Однако уровень интеллекта не фиксируется раз и навсегда в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине выяснили, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции постепенно снижаются. Но это не значит, что нельзя вернуть мозгу былую силу. Как раз для этого необходимо тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью адаптироваться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг формирует новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования показывают, что регулярные тренировки памяти увеличивают показатели интеллекта у взрослых людей и способны улучшить память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

---

Материалы по теме:
9 простых привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — эффективные способы тренировки

---

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали.

После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное.  

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и удерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь именно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в долгосрочную. 

Начать стоит с того, чтобы максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-либо задачей, не отвлекайтесь на другие дела или соцсети. 

Также можно выполнять упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого хорошо подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их суть – последовательно находить числа за как можно меньшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сразу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он хорошо тренирует как зрительную память, так и внимательность. Его суть заключается в том, чтобы назвать вслух цвет слов как можно быстрее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, надо назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти. Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека. Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

1. Изучать новое. Например, иностранные языки.
2. Развивать воображение.
3. Менять привычные паттерны поведения.
4. Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.
5. Тренировать концентрацию и внимание.
6. Заниматься спортом.
7. Уменьшать количество стресса.
8. Поддерживать здоровье и хороший сон.    

 

Автор: Марина Расторгуева

Фото на обложке: Shutterstock / fizkes

Как правильно тренировать мозг? — Hi-News.ru

Мы часто задаемся вопросом, почему одни без проблем уже в 9 лет занимаются программированием (как Илон Маск, которому подарили компьютер именно в эти годы), а другие в это время едва могут запомнить таблицу умножения. Эти и многие другие способности дарованы нам природой, но без должного подхода их с возрастом можно потерять. Или, наоборот, преумножить, если постоянно развивать свои таланты, ведь наука давно доказала, что способности — не бриллиант, а капитал, который при определенном подходе станет лучше любого драгоценного камня.

С возрастом ситуация только усугубляется. Если не заниматься тренировкой мозгов, после 30 лет уже начинаются проблемы с памятью, не хватает внимательности, отсутствует неординарный подход к вещам. Обленившийся мозг предлагает уже известные пути, выдает банальные идеи и точно так же встречает болезни и старость. В конце концов человек запускает себя и становится той самой «серой массой» без какого-либо огня и энтузиазма в глазах.

Большая часть всех способностей человека хранится в мозге. При этом многие умения существуют не в отдельности, а работают вместе: например, память нельзя развить без приличного словарного запаса, а мышление невозможно натренировать без развития памяти. И психологи, и неврологи постоянно говорят о необходимости развития этих и других основных способностей, так как неполное использование умственного потенциала пагубно сказывается на человеке.

Как исправить это? В первую очередь с помощью тренировок способностей и работы над собой, которые помогут мозгу стать эффективнее. В процессе тренировки мозга мы постоянно создаем синапсы — связи между нейронами (нервными клетками мозга). Соответственно, чем больше таких связей, тем больше развит мозг (любопытно, сколько синапсов у Илона Маска). Наука доказала, что на протяжении всей жизни человек может создавать новые синапсы — правда, они исчезают так же легко, как и появляются, если не закрепить эти связи.

Как создать и сохранить синапсы

Натренировать мозг можно несколькими способами — от обычных видеоигр (правда, далеко не всех) до ежедневного решения головоломок, кроссвордов и даже банального тетриса (да-да!). Однако во всех этих случаях когнитивные способности развиваются только до конкретного уровня: впоследствии от подобных тренировок становится все меньше пользы.

Ученые пришли к выводу, что лучше всего для создания и сохранения синапсов подходят простые упражнения, с помощью которых улучшается внимание, мышление и память. Самое главное — достаточно всего 15 минут в день (лучше больше, конечно), чтобы уже через две недели ощутить результат. Такой подход реализован в онлайн-тренажере для мозга «Викиум», создатели которого опирались на исследования в области нейропсихологии.

«Викиум» состоит из упражнений в игровой форме, чтобы тренировка мозга была не только полезной, но и интересной. На первый взгляд задания кажутся несложными, однако при достижении определенного уровня понимаешь, что идти дальше все тяжелее — это значит, что мозгу нужна сильная встряска.

Перед тренировкой сервис сначала спросит, какие навыки вы хотите развить — например, делать несколько дел одновременно или научиться концентрироваться и работать продуктивно. Затем нужно пройти вводное тестирование, с помощью которого «Викиум» оценит уровень ваших когнитивных способностей.

Вот, например, простое вроде бы упражнение «Найди число». А вы попробуйте выполнить его, когда на экране несколько десятков!

По окончании тестирования сервис подберет вам персональную программу занятий на основе результатов. После этого можно приступать к тренировке: каждая длится около 15 минут и состоит из разминки и основных упражнений.

Удобно, что всего за одну тренировку можно натренировать и мышление, и память, и внимание. Упражнения подобраны таким образом, чтобы от их последовательного прохождения достигался лучший эффект. Так, вам могут предложить найти уникальную фигуру, потренироваться в счете или найти две одинаковые фигуры среди множества других.

И это бесплатно?

Почти. Ежедневные тренировки действительно доступны бесплатно, как и часть тренажеров, остальные доступны обладателям премиум-аккаунта. Кстати, помимо обычных упражнений, «Викиум» предлагает и специальные курсы (один урок бесплатно) — на развитие творческого мышления, целеполагание, детоксикацию мозга и так далее.

Приятным дополнением станет и развернутый раздел со статистикой, где можно наглядно посмотреть свои результаты за день или другой период времени, а самое главное — следить за прогрессом. А он будет.

Тренируем мозги!

Приятно, что российские разработчики, опираясь на многолетний опыт в области нейропсихологии, создали такой полезный сервис, который помогает развить когнитивные способности. Преимуществ у него великое множество: во-первых, достаточно потратить на упражнения всего 15 минут в день; во-вторых, пользоваться им могут люди любого возраста. К тому же есть удобная мобильная версия, чтобы выполнять задания, например, по дороге на работу или домой. Учитывая, что когнитивные способности по своей природе стремятся к развитию, им обязательно нужно помогать.

Начать тренировать мозги

Что такое нейрофитнес и почему важно тренировать мозги

Примерно миллион лет назад наши далекие предки впервые увидели огонь: дерево в саванне полыхало после удара молнии. Пораскинув мозгами, древний человек попытался воспроизвести этот ­фокус искусст­венно и стал тереть один кусок дерева о другой. Так люди на­учи­лись добывать огонь: стали греться от его тепла и готовить на нем пищу. «Им больше не нужно было тратить время, пережевывая еду, подобно коровам, – объясняет профессор генетической ­эпидемиологии Королевского колледжа в Лондоне Тим ­Спектор.  – Начав использовать тепло для расщепления сложных углеводов, содержащихся в корнеплодах и листьях, древние научились извлекать энергию и питательные вещества быстрее, чем прежде. Последовавшее затем уменьшение кишечника позволило им перенаправить больше энергии и калорий в другие места – прежде всего в мозг».

Многие представляют себе мозг как изолирован­ный, сверху приставленный к телу орган, чем-то напоминающий ракету, от которой можно запросто отсоединить ступени, и она все равно ­полетит. На самом деле мозг раскинул свои щупальца по всему организму. Это самый прожорливый орган: в состоянии видимого покоя ему необходимо потреб­лять до 300 килокалорий в сутки (пятую часть всей энергии­, необходимой нам в течение дня), хотя на долю мозга едва приходится 2 % от общей массы. Потребность в энергии может увеличиваться в процессе повышенной нейронной активности. Да, клеткам мозга тоже требуется больше крови, когда они работают, – так же, как мышцам, когда вы переходите на бег. При этом от чтения книжек вы вряд ли станете стройнее (поглядите на Анатолия Вассермана). От активной работы мозга польза другая: как для того, чтобы избежать немощности в старости, мы занимаемся спортом и смешиваем протеиновые коктейли, так для борьбы со слабо­умием и другими недугами – грызем гранит науки.

Тем не менее разговоры о том, что тренировки мозга – это сущая ерунда, не прекращаются. А иногда даже выливаются в судебные тяжбы. Так, в 2016 году Федеральная комиссия по торговле на $2 млн оштрафовала провайдера онлайн-игр для развития когнитивных способностей Lumosity – за безосновательные утверждения об эффективности своих продуктов. Действительно, какой может быть толк от игр, которыми с детства предлагают «не засорять мозги»? Но мнение, отличное от родительского, нашлось у ученого из Новой Зеландии, именем которого был назван феномен мозговой активности. В 1984 году Джеймс Флинн заметил, что средний коэффициент интеллекта, определяемый тестами на IQ, за каждые десять лет увеличивается на три пункта. Так, баллы, считавшиеся обычными в 1920 году, сегодня могут быть расценены как легкая степень умственной отсталости. И наоборот: среднестатистический человек наших дней набрал бы в 1920-м около 130 баллов, и это позволяло ему вплотную приблизиться к отметке «гений». Одни ученые считают эту закономерность, называемую эффектом Флинна, результатом того, что человечество поднаторело в решении тестов. «Кроме этого, – рассуждает сам Флинн, – научное сообщество привыкло списывать рост уровня интеллекта на генетические изменения. Но откуда им взяться, если прошло всего сто лет?» По мнению ученого, люди стали умнее, оттого что в мире в целом увеличился «спрос на мозги». Тест на интеллект измеряет целый ряд параметров, таких как: словарный запас, пространственное мышление, способность к абстрактным умопостроениям и классификации информации. А сегодня все эти принципы лежат в основе компьютерных игр. Смесь бродилок и шутера, как показал эксперимент над 2832 пенсионерами, улучшает реакцию: те, кто в ходе тестирования пять лет пробовал себя в гейминге, в два раза реже попадал в аварии.

Другая гимнастика для мозга – это изучение иностранных языков. Ученые из Бирмингемского университета выяснили, что люди, владеющие всего 
одним языком, выполняют тесты на внимательность медленнее, чем билингвалы. Дело в том, что для каждого усвоенного диалекта в мозге предусмотрена своя область, а постоянно задействованные нейроны обычно здоровы. В труде «Нейрофитнес. Рекомендации нейрохирурга для улучшения работы мозга» Рахул Джандиал демонстрирует 
это, описывая, как проводил операцию по удалению раковой опухоли мозга своей пациентке. Марина – так зовут женщину – владела двумя языками, английским и испанским. Добраться до опухоли можно было, только пройдя через область, управляющую речью, то есть Марина рисковала полностью утратить способность к общению и даже возможность понимать жесты. Чтобы найти безопасное «окно», Джандиал крошечным зондом стимулировал пациентке разные участки височной доли, наблюдая за ее реакцией. Не теряйте голову: в тканях мозга отсутствуют болевые рецепторы. Выяснилось, что язык, на котором отвечала пациентка, зависел от зоны, которую стимулировал хирург. Так и обнаружилось, что английский и испанский «обитали» у Марины в разных местах.

«Если вы с детства слышали и понимали речь более чем на одном языке, считайте, что вам крупно повезло, – объясняет доктор. – Если же вы хотите создать когнитивный резерв, а ни одного иностранного языка в активе пока нет – рекомендую записаться на языковые курсы. Общение с товарищами – лучший и почти чудодейственный способ совершенствовать разговорные навыки».

Раскрыть креативность, гибкость ума также помогут определенные упражнения. В книге «50 магических секретов мастерства» Сальвадор Дали писал: «Вам следует решить проблему, как спать не засыпая, как достичь вершин диалектического сна – ведь такой отдых находится на тончайшей невидимой грани, отделяющей сон от бодрствования». Эта точка зрения близка Джандиалу. По словам доктора, вполне возможно, что «в момент наступления сна (это промежуточное состояние называется гипнагогическим) и во время медленного перехода от сна к бодрствованию (гипнопомпическое состояние) в сознании на мгновение открываются порталы в подсознательную креативность», откуда, если успеть, можно выхватить творческие прозрения.

И конечно, как и спортсменам, мозговитым людям следует питаться с умом. MIND-диета (смесь средиземноморского типа питания и DASH-диеты, прописываемой гипертоникам) вдвое умень­шает вероятность болезни Альцгеймера. Уму непостижимо, что еще скрывает от нас мозг.

3 приложения для нейрофитнеса

Duolingo

По мнению The Wall Street Journal, «эта платформа во много крат лучше остальных бесплатных приложений для изучения языков».

«Борьба умов»

Сыграйте в эту шведскую викторину левой рукой. Такая работа понравится 
и лобной доле, и «спящим» в обычное время нейронам.

NeuroNation

Индивидуальный подбор упражнений для тренировки памяти, концентрации и пространственного мышления. Разработано учеными.

Вероятно, вам также будет интересно:

Что такое блуждающий нерв и зачем вам что-то о нем знать

Ваш мозг работает не так, как вы думали

Теперь можно подключить компьютер к мозгу по венам

Как тренировать мозг и память

Как тренировать мозг и память: Pixabay

Если возникают проблемы с памятью, вниманием и прочими высшими психическими функциями, тогда следует задуматься над улучшением деятельности головного мозга. Как тренировать мозг? Для этого существует множество упражнений, которые помогут улучшить запоминание и воспроизведение полученной информации. Подробности узнавайте из статьи.

Как тренировать память

Человеческий мозг — уникальный орган, который контролирует мыслительную и интеллектуальную деятельность. Он также регулирует важные системы организма — физиологическую, эмоциональную, иммунную, сенсорную и психическую.

Кроме способности мыслить, обрабатывать полученную информацию, решать задачи, головной мозг имеет возможность запоминать, удерживать и воспроизводить знания, умения и навыки. Такой комплекс познавательных способностей в психологии имеет общее название — память. В разных формах она присуща всем животным высшей степени развития.

Читайте также

Характер знаков зодиака и их темперамент

Способность к запоминанию у человека наиболее развита. Но бывают ситуации, когда память человека по тем или иным причинам ухудшается. И это проблема, возникающая не только у пожилых, но и у совсем молодых людей и даже детей. Как тренировать память? Давайте разберемся.

Память бывает разная. Ученые классифицируют память по разным критериям:

• В зависимости от содержания — сенсорная (можно выделить зрительную, моторную, слуховую (аудиальную), вкусовую, обонятельную и болевую память), образная, социальная, эмоциональная, словесно-логическая.
• По степени осознанности — декларативная (произвольная) и неосознаваемая.
• В зависимости от длительности хранения информации — долгосрочная, кратковременная, ультракратковременная, рабочая и промежуточная.
• По наличию цели запоминания — произвольная и непроизвольная.
• В зависимости от использования сознанием — оперативная. Такой вид памяти активизируется, когда необходимо использовать операции мышления.

Читайте также

Когда начинается токсикоз после зачатия

Объем памяти, длительность и надежность хранения информации, а также способность к восприятию информации, полученной из внешней среды, непосредственно зависят от степени задействования в этих процессах мозговых нейронов. Поэтому тренировка памяти направлена на усиление существующих и появление новых связей между нейронами.

Интересно, как развить память? Для этого выполняйте простые упражнения:

• Быстро читайте вслух. Прочитайте отрывок текста в быстром темпе, с выражением, а после постарайтесь вспомнить прочитанное до малейших деталей. Это поможет развить аудиальную память.

Чтение книги вслух : Pixabay

Как утверждают ученые, быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору мозга. Такое упражнение, выполняемое каждый день, всего через месяц улучшит память на 20%.

• Вспоминайте действия и события, которые произошли ранее. Желаете улучшить память? Тренировка заключается в следующем: детально припомните вчерашний день — где были, с кем говорили, о чем говорили, что ели на завтрак, обед и ужин. Так удастся активизировать кору и другие участки мозга, ответственные за память.
• Считайте в уме. Подсчитайте суммарную стоимость покупок, умножайте цифры, увиденные на домах. Такая простая тренировка для мозга помогает улучшить внимание и способность к запоминанию.
• Тренируйте зрительную память. Как происходит тренировка мозга? Внимательно рассмотрите картинки или новые лица, после закройте глаза и попытайтесь представить увиденное в подробностях. Вспомните цвет глаз, форму губ и носа, расположение родинок и прочие детали.

Читайте также

Одинаковые цифры на часах и их значение

И еще: не забывайте об отдыхе. Мозг, как и любой другой орган, должен отдыхать и расслабляться. И, конечно же, для улучшения работы головного мозга требуется правильное сбалансированное питание, физическая активность и свежий, насыщенный кислородом воздух.

Развитие и тренировка мозга

Ученые всего мира уже не одно десятилетие изучают строение и возможности мозга человека. Полученные знания об этом органе позволяют утверждать, что тренировать мозг не только можно, но и нужно. При этом рекомендаций, как развивать свой мозг, имеется огромное количество.

Что развивает мозг человека? Существует множество способов, как развить мозг. Психологи и физиологи упорно трудятся над созданием новейших методик и технологий по «прокачке» мозговой активности с целью повышения памяти, интеллектуальных и мыслительных способностей.

Читайте также

Лучшие упражнения для скорочтения пошагово

Современные технологии позволяют выполнять специальные упражнения для мозга онлайн. Но мы остановимся на самых простых и эффективных упражнениях, которые легко делать дома, на работе или на прогулке:

• Меняйте привычный маршрут. Если длительное время добирались с работы до дома (или наоборот) одной дорогой или транспортным средством, попробуйте это изменить. Прогуляйтесь неизведанной тропинкой, пройдитесь через парк. В идеале — больше путешествуйте. Это откроет новые горизонты и расширит кругозор.
• Общайтесь с интересными людьми. Если задействовать речевой центр, работа мозга активизируется. Общайтесь, знакомьтесь, рассказывайте истории и анекдоты. Так задействуете левое полушарие мозга, ответственное за язык и речь.

Люди общаются между собой: Pixabay

• Пробуйте новое. Мозг развивается, когда появляются новые связи между нейронами. Поэтому сделайте то, что давно хотели: выучите иностранный язык, попробуйте необычные блюда, начните танцевать или рисовать.
• Займитесь нейроаэробикой. Что это? Такую необычную аэробику для мозга разработал нейробиолог из Америки Лоренс Кац. Суть метода — делать привычные вещи необычным способом. Ходите по комнате с закрытыми глазами, определяйте вещи на ощупь или на запах. Очень крутая тренировка мозга — поменяйте руку, которой вы обычно пользуетесь для выполнения рутинной работы. Если правша, сделайте что-либо левой рукой (напишите письмо, нарежьте овощи для супа, почистите зубы). И наоборот, левше следует делать работу по дому правой рукой. В такие моменты «дремлющее» полушарие мозга «включается», что очень полезно для его развития.
• Время от времени меняйте имидж. Казалось бы, ну как смена прически или новая одежда может повлиять на мозговую активность? А связь имеется, так как меняются ощущения человека. А новые изменения — это прогресс в деятельности головного мозга.

Читайте также

К чему снится тигр: толкование по разным сонникам

Как обеспечить развитие мозга человека, чтобы не допустить ухудшения памяти и других высших психических функций? Для этого имеется множество методов. Выбирайте одно или несколько понравившихся упражнений и активизируйте деятельность головного мозга.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1621305-kak-trenirovat-mozg-pamyat/

Зачем тренировать мозг — Möller’s

Что такое упражнения для мозга?

Упражнения для мозга – это то, что должен делать каждый для поддержания мыслительной функции. Как и в случае с упражнениями физическими, тренировками для мозга надо заниматься регулярно – но они необязательно должны быть скучными. Существует бессчетное количество упражнений, игр и задач, которыми вы можете заняться.

Ваш мозг несравненен, и он превосходно приспосабливается под задачи, которые вы ставите перед ним. Чем больше стимуляции он получает, тем лучше он впоследствии справляется с ситуациями и решает проблемы.

Улучшите свою мозговую функцию

Существует множество причин, по которым вам стоит тренировать свой мозг. Вот три самые веские причины:

1. Тренировки улучшают умственную мощность. При правильных упражнениях с весом соединительная ткань в мышцах становится сильнее, делая сильнее сами мышцы. То же самое происходит при правильной тренировке мозга; вы улучшаете соединения между нейронами в мозгу и помогаете им работать эффективнее и быстрее.

Этот феномен под названием «нейропластичность» – уникальный способ мозга повышать свою мощность. При регулярном выполнении правильно составленных упражнений вы можете улучшать и поддерживать нейропластичность, чтобы бороться с естественным снижением когнитивной функции, которая происходит с возрастом.

2. Тренировки помогут улучшить память. Постоянное выполнение новых задач заставляет мозг усиленно работать, улучшая вашу память.

Исследование, проведенное в 2006 году среди водителей такси, показало, что у таксистов гипоталамус (часть мозга, отвечающая за создание и извлечение воспоминаний) большего размера, чем у лондонских водителей автобусов. Из этого вывели теорию, что водителям такси постоянно приходится ориентироваться в хитросплетении городских улиц и площадей по запросу клиентов, в то время как водители автобусов просто следуют заданному маршруту. В результате постоянной стимуляции, у таксистов увеличился гипоталамус и улучшилась память.

3. Тренировки могут помочь отсрочить снижение когнитивной функции. Хотя мы мало что можем сделать, когда процесс возрастной деградации уже запущен, при помощи постоянной стимуляции мы можем отложить проявление симптомов.

Как тренировать свой мозг?

Точно так же, как существует множество физических упражнений на силу, выносливость или общую физическую подготовку, так и в упражнениях, направленных на тренировку ума. Важно не просто выбрать из них те, которые работают, а найти такие, которые работают лучше всего именно для вас – чтобы достичь конкретных целей. Вот несколько способов, как подобрать то, что вам нужно:

• Необходимо расставить приоритеты. Хотите улучшить краткосрочную память, изучить новый навык, сфокусировать внимание, проработать принятие решений или приструнить Альцгеймер? Помните, что ваши цели могут меняться со временем и в зависимости от обстоятельств, а это повлечет за собой смену комплекса упражнений.
• Питайтесь правильно, спите достаточно, держите стресс под контролем. Поедание сладостей и фаст-фуда может свести на нет не только эффект от физических тренировок – неправильное питание может уменьшить эффективность упражнений для ума.
• Взвесьте все варианты. Современные технологии в корне изменили упражнения для мозга, что привело к созданию ряда высокотехнологичных программ тренировок. Существует множество коммерческих средств для отслеживания мозговой функции. Но для достижения эффекта все упражнения должны коррелироваться с окружающим миром. Ищите интерактивные системы, вовлекающие в тренировочный процесс: они должны отслеживать ваш прогресс и соответствовать вашим целям и задачам.
• Не останавливайтесь. Также как в случае с физическими тренировками, вы не получите результата и не увидите улучшений, тренируясь пару раз в месяц. За период в восемь недель вам необходимо уделить минимум 15 часов выбранной функции мозга – только тогда вы добьетесь реального результата.

 

Простые и эффективные тренировки для мозга — Wonderzine

Текст: Ольга Полевикова

Возрастные изменения естественны для организма. Они наступают не в преклонном возрасте, а гораздо раньше, и одним из первых меняется мозг. Многие из нас замечают, что со временем имена коллег и срочные дела запоминаются сложнее, а написать статью или отчёт за ночь становится уже не так просто. Считается, что примерно с 24 лет мозг постепенно начинает терять нейропластичность — способность к изменению строения и функций. Так происходит потому, что количество нервных клеток постоянно уменьшается — и это нормально. Но главная проблема — в синапсах, местах контакта нейронов, ведь именно они ответственны за передачу информации в мозге. C возрастом связь между синапсами слабеет, а образование новых замедляется.

Это значит, что усваивать новую информацию и вспоминать известную нам становится всё сложнее. Это отражается на памяти, речи, внимательности и навыках ориентации в пространстве. Старение организма — сложный процесс, на который влияет множество факторов: генетика, гормоны, физические и эмоциональные травмы, стресс, питание, медикаменты. Учёные активно ищут способы замедлить эти изменения, но победить старение мозга пока не удалось. Хорошая новость в том, что мозг можно тренировать. Следуя нашим нехитрым советам, вы сможете развить нейропластичность мозга и не дадите ему «заржаветь».

Бросайте вызовы своему мозгу

Тренировать мозг простыми упражнениями можно в любом месте и в любое время суток. Придумывайте для себя маленькие упражнения и задачи, чтобы заставить мозг думать по-новому. Скучаете на лекции или конференции — попробуйте писать левой рукой (или правой, если вы левша). Стоя в очереди в магазине, читайте вывески и этикетки задом наперёд. Попробуйте распознавать еду на вкус или по запаху. Едете в общественном транспорте — рассмотрите какого-нибудь незнакомца или незнакомку и попытайтесь с закрытыми глазами восстановить портрет.

Если плохо запоминаете имена, пробуйте сразу повторять их вслух при знакомстве, найдите какую-нибудь ассоциацию или подумайте, кого этот человек вам напоминает. Самым ответственным советуем изучить комплекс из 83 упражнений для мозга под названием нейробика, разработанный американскими профессорами Кацем и Рубином. В целом они рекомендуют почаще задействовать все пять чувств, налегать на ассоциации и избегать рутины.  

Читайте книги

Чтение активизирует левую височную долю коры головного мозга, ответственную за восприятие языка, ощущения и движения. Согласно теории воплощённого познания, представляя определённый род активности, мы активируем те же нейроны, которые отвечают за непосредственное получение этого физического опыта. Сопереживая героям и вовлекаясь в сюжет повествования, мы активно получаем новые знания. Это помогает нам понимать чувства и мотивы действий других людей, улучшает логическое мышление, увеличивает словарный запас и грамотность письменной и устной речи.

Когда мы читаем, активизируется гиппокамп — очень маленький, но очень важный отдел мозга, отвечающий за память и обучение. Во время чтения мы запоминаем много новой информации, а это укрепляет уже существующие связи между нейронами и способствует образованию новых. Поэтому чтение может служить профилактикой болезни Альцегеймера и старческого слабоумия. Так что выделите хотя бы 30 минут в день на чтение книг или грамотных лонгридов — и мозг будет вам благодарен.

Выучите новый язык

Изучение иностранных языков положительно влияет на всё тот же гиппокамп. Когда мы запоминаем незнакомые слова и грамматические конструкции, образуются новые синапсы и укрепляются старые. Шведские учёные наблюдали группу военных переводчиков, которые интенсивно изучали сложные языки: арабский, русский и дари. Их сравнивали с группой студентов-медиков, которые занимались своими привычными дисциплинами. Через три месяца МРТ-сканирование показало, что у военных переводчиков гиппокамп и некоторые участки коры головного мозга значительно увеличились за время учёбы, а у студентов остались неизменными.

Так что дерзайте, благо записаться на курсы иностранного языка просто, и ещё проще установить мобильное приложение вроде Duolingo, Polyglot или Babbel. Но красивый сертификат в рамочке долгосрочной пользы не принесёт, так что главное — практика. Смотрите фильмы и сериалы на языке оригинала с субтитрами, читайте новости и без стеснения говорите с иностранцами. 

Играйте

Шахматы, кроссворды, настольные и карточные игры, компьютерные стратегии — любой вид игры благотворно влияет на мозг. Исследования показали, что видеоигры стимулируют рост нервных клеток и улучшают связи между разными участками мозга, ответственными за ориентацию в пространстве, стратегическое планирование, память и мелкую моторику. Причём чем более азартен игрок, тем большие изменения видны во время МРТ-сканирования. У видеоигр серьёзный потенциал: учёные разрабатывают специальные программы, которые помогут людям с посттравматическим синдромом, шизофренией или болезнью Альцгеймера улучшить своё состояние.

Конечно, во всём надо знать меру: видеоигры могут вызывать зависимость. Так что чередуйте их с шахматами и настольными играми: они улучшают память, влияют на скорость обработки информации и развивают логическое мышление. Как и во всяком начинании, здесь важна регулярность и поддержка компании: попробуйте организовать с друзьями клуб любителей «Монополии» или покера.

Займитесь музыкой

Игра на музыкальном инструменте — это настоящий кроссфит для мозга. Во время занятия музыкой задействуются почти все части мозга одновременно. Ускоряется работа мозолистого тела, своеобразного мостика между двумя полушариями: информация циркулирует быстрее и разными путями. Игра на инструменте развивает мелкую моторику, улучшает стратегическое мышление и память. Весьма доходчиво о пользе музицирования рассказано в этом ролике для TED-ED: после просмотра хочется срочно записаться на занятия по игре на гитаре или цимбалах.

Такое комплексное воздействие на мозг оказывает только музыка — эффект от спорта или рисования более ограниченный. Музыкальный слух есть у всех людей — вопрос в том, насколько он развит от природы. Даже если в детстве вас не взяли в музыкальную школу, теперь ничто не мешает вам развить свой слух и наконец сыграть «Собачий вальс» или даже фугу Баха.

Заведите блокнот или дневник

Бумажный блокнот полезен в двух случаях — для планирования и самоанализа. Если вы хотите эффективно организовать свой день, берите ежедневник. Выберите любой удобный вам способ планирования и записывайте предстоящие дела от руки. Доказано, что ручное письмо стимулирует процессы обучения, развивает мелкую моторику, позволяет лучше запоминать и осознавать новую информацию. Заведите блокнот для зарисовок: они развивают креативность и помогают справляться с эмоциями.

Для того чтобы разобраться в себе, попробуйте вести дневник. Самоанализ позволит лучше осознать свои эмоции, поступки и перспективы. Техник ведения дневника много, но важно помнить пару правил: пишите в спокойном состоянии, будьте честны сами с собой, а если в самопознании вы зашли дальше, чем ожидали, приостановите практику и обратитесь к психологу.

Держите тело в тонусе 

Банально, но факт: отсутствие вредных привычек, регулярная физическая активность, полноценный отдых и сбалансированное питание стоят на страже здоровья мозга. Налегайте на рыбу, содержащую омега-3 жирные кислоты, авокадо, бобы и орехи, источник витамина E. Аэробные нагрузки, в частности танцы, стимулируют кровообращение и укрепляют связи в мозге, а ещё улучшают координацию движений.

Каждый вечер находите хотя бы десять минут для того, чтобы отключиться от работы и получить максимум от свободного времени. Попробуйте снимать стресс медитацией: регулярная практика увеличивает гиппокамп, помогает контролировать эмоции, улучшает внимание. И, конечно, высыпайтесь: во время сна наш мозг активно переваривает информацию, учится, делает выводы и очищает себя от биологического «мусора».

Фотографии: podpad — stock.adobe.com, studioDG — stock.adobe.com, Sandra van der Steen — stock.adobe.com

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 тактик тренировки ума

Хотите тренировать свой мозг для достижения успеха? Отличная идея.

Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации. В результате то, как вы думаете, оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха и счастья. И, к счастью, можно тренировать свой ум, чтобы стать сильнее практически любым способом, который вам нравится.

Однако изменение нашего образа мыслей — это не совсем прогулка по парку.

На самом деле, годы вредных привычек и бессознательных автоматических схем мышления могут сделать тренировку вашего мозга очень сложной задачей.Итак, с чего начать?

Из этой статьи вы узнаете, как тренировать свой мозг, семь упражнений для оттачивания ума и три основных совета по тренировке мозга.

Давайте начнем.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как тренировать ум, чтобы стать сильнее

Прежде чем мы углубимся в конкретные техники тренировки мозга, давайте кратко рассмотрим, как тренировать свой ум, чтобы стать сильнее.

Д-р Джон Н. Моррис — директор по исследованиям в области социальной политики и здравоохранения Гарвардского института исследований старения. Он считает, что есть три основных правила, которым вы должны следовать при тренировке ума:

1. Сделайте что-нибудь сложное : Что бы вы ни делали для тренировки мозга, это должно быть сложно и вывести вас за пределы зоны комфорта.
2. Выберите сложные задания : Хорошие упражнения для тренировки мозга должны требовать от вас отработки сложных мыслительных процессов, таких как творческое мышление и решение проблем.
3. Практикуйтесь последовательно : Вы знаете пословицу: практика ведет к совершенству! Доктор Моррис говорит: «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать. Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы ».

Еще одна важная вещь, которую следует помнить, — это то, что вы не должны пытаться выполнять несколько упражнений для тренировки мозга одновременно — это значительно усложнит постоянную практику. Вместо этого выберите одно упражнение для тренировки ума и выполняйте его последовательно каждый день в течение месяца или около того.Как только это войдет в привычку, добавьте что-нибудь новое.

Итак, что вам следует практиковать?

Как тренировать свой мозг для достижения успеха: 7 методов тренировки ума

Кэл Ньюпорт, профессор компьютерных наук и автор бестселлеров, считает, что есть «две основные способности для процветания в новой экономике:

.

1. Умение быстро справляться с трудностями.
2. Способность производить на элитном уровне как по качеству, так и по скорости ».

Другими словами, вам нужно научиться: перестать откладывать на потом, быстро учиться, внимательно сосредотачиваться и быть более продуктивным.

Итак, как вы можете это сделать? Вот семь упражнений для тренировки мозга:

1. Однозадачность

В наши дни многие люди редко делают что-то одно: смотрели ли вы когда-нибудь телевизор, просматривая социальные сети, писали кому-то электронное письмо, когда пили утренний кофе, или читали книгу, слушая музыку?

Вот в чем дело: многозадачность, беглое чтение и переключение от задачи к задаче могут показаться эффективными, но на самом деле все наоборот.

«Мы постоянно загружаемся, поэтому все время умственно истощены.Наша батарея слишком разряжена, чтобы по-настоящему заниматься более глубоким мышлением и работать более эффективно », — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница и главный директор Центра здоровья мозга при Техасском университете.

Производство на элитном уровне требует концентрации.

Итак, если вы хотите тренировать свой мозг, чтобы вы могли выполнять больше работы с более высокими стандартами, вам нужно настроить свой ум на то, чтобы делать одно дело за раз. Не торопитесь и тренируйтесь на 100% сосредотачиваться на текущей задаче.

2.Медитировать

Бизнесмен и профессор Джон Торнтон сказал: «Медитация для ума — это то же самое, что упражнения для тела — она ​​согревает и бодрит».

Наука показала, что медитация осознанности помогает задействовать новые нейронные пути в мозгу. Эти пути могут улучшить навыки самонаблюдения и умственную гибкость — два атрибута, которые имеют решающее значение для успеха.

Более того, другое исследование показало, что «краткая ежедневная медитация улучшает внимание, память, настроение и эмоциональную регуляцию у неопытных медитаторов.Тем не менее, исследование также показало, что для получения положительных результатов потребовалось восемь недель последовательной краткой ежедневной медитации.

Так что держите его — работает.

Вы можете научиться тренировать свой мозг с помощью медитации у таких учителей, как Джозеф Гольдштейн и Тара Брач, или с помощью таких приложений, как Headspace и Calm.

3. Переосмыслить негативные мысли

Большинство людей время от времени думают негативно, но эти мысли могут помешать нам достичь наших целей.Римский философ-император Марк Аврелий знал силу нашего разума и писал в «Размышлениях»: «Наша жизнь — это то, что делают наши мысли».

К счастью, вы можете научить свой мозг быть позитивным, переосмысливая негативные мысли всякий раз, когда вы их замечаете.

Как? Практикуйте самосознание.

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, проверьте себя и попытайтесь определить действующую отрицательную петлю мыслей. Возможно, вы думаете что-то вроде: «Кому какое дело», «Я никогда не пойму это правильно», «это не сработает» или «в чем смысл?»

Когда вы поймаете эти навязчивые мысли, потренируйтесь заменять их новыми, такими как: «практика приводит к совершенству», «я в порядке», «неудача — это просто обратная связь», «если я буду продолжать усердно работать, я доберусь до цели в конце концов.”

Если при запуске это кажется немного фальшивым, ничего страшного! Ищите доказательства, подтверждающие вашу новую точку зрения. Например, если вы думаете, что «это никогда не сработает», перечислите хотя бы одну причину, по которой это может сработать.

4. Используйте свою память больше

Это может показаться очевидным, но один из лучших способов тренировать свой мозг — чаще полагаться на свою память.

Например, если у вас есть список дел или список покупок, попробуйте запомнить следующий элемент, прежде чем проверять список.Вы также можете запомнить номера своих дебетовых карт, номера телефонов друзей, номерные знаки и адреса.

Возьмите за привычку запоминать вещи.

Эти простые упражнения для оттачивания ума могут улучшить ваше понимание при изучении других вещей.

5. Прочитать

Еще один способ тренировать свой мозг — это часто читать, желательно каждый день.

Наука доказала, что чтение может улучшить вашу когнитивную функцию, развить языковые навыки и увеличить концентрацию внимания.

Плюс, чтение не только тренирует ваш мозг для достижения успеха, но и вы узнаете что-то новое!

Основатель Microsoft Билл Гейтс сказал: «Чтение по-прежнему является основным способом, с помощью которого я узнаю новое и проверяю свое понимание».

Если вам нужны материалы для чтения, ознакомьтесь с нашими руководствами, включающими 40 книг, которые необходимо прочитать, и лучшие книги для предпринимателей.

6. Узнайте что-то новое

Что может быть лучше для практики обучения, чем просто изучение чего-то нового?

Если вы хотите тренировать свой мозг для достижения успеха, вот что нужно сделать: определить, чего вы хотите достичь, затем перепроектировать шаги, которые вам нужно предпринять для этого, и узнавать о каждом шаге по мере продвижения.

Например, предположим, что вы хотите начать бизнес. Давайте перепроектируем, как это сделать:

Если вы учитесь печь, оригами или строите бизнес, подумайте о том, чтобы пройти бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать что-то новое.

7. Используйте приложения для тренировки мозга

Если вам нравится играть в игры, почему бы не поиграть в те, которые тренируют ваш мозг?

На рынке представлено множество различных приложений для тренировки мозга, многие из которых бесплатны. Вот несколько бесплатных приложений для тренировки мозга, которые, как было доказано, укрепляют нейронные пути и улучшают ваши когнитивные способности:

3 основных совета, которые помогут вам тренировать мозг

Теперь, когда вы знаете несколько способов тренировать свой мозг для достижения успеха, давайте рассмотрим некоторые способы достижения максимальных результатов.

1. Меньше медиаресурсов

Потребление большого количества медиа может отрицательно сказаться на ваших когнитивных способностях.

«Чем больше информации мы загружаем или принимаем, тем более поверхностным становится наше мышление и тем более фрагментированными становятся наши мозговые системы», — сказала Сандра Бонд Чапман, основательница Центра здоровья мозга.

«Это нелогично, потому что мы думаем, что если бы« я мог просто взять 20 вещей и быстро их усвоить, я был бы умнее », а наука показала, что самые умные лидеры — это те, кто знает с самого начала буквально блокировать немного информации.”

Другими словами, лучше меньше, да лучше.

Если этого недостаточно, другое исследование показало, что активные пользователи социальных сетей не могут переключаться с одной задачи на другую так же эффективно, как умеренные или легкие пользователи социальных сетей. «Эти результаты свидетельствуют о том, что люди, занимающиеся многозадачностью с тяжелыми медиа, отвлекаются на множество потоков мультимедиа, которые они потребляют», — пишут авторы исследования.

Итак, думайте о качестве, а не о количестве.

Смотрите одну серию, а не три. Прочтите одну новость, а не семь.И посмотрите пять постов в Instagram, а не 30 минут.

Профессор Кэл Ньюпорт красиво резюмировал это, написав: «Усилия по углублению вашего сосредоточения будут затруднены, если вы одновременно не избавите свой ум от зависимости от отвлечения внимания».

2. Развивайте свою социальную жизнь

Наш мозг постоянно получает сигналы и новую информацию. Итак, если вы хотите эффективно тренировать свой мозг, вам нужно улучшать то, что влияет на ваш разум весь день, каждый день.

И одно из самых сильных влияний на наше сознание — это люди, с которыми мы проводим время.

Возможно, вы знакомы со знаменитой цитатой предпринимателя Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Возможно, поэтому группы дружбы, как правило, разделяют схожие интересы, взгляды и идеи.

Итак, оцените, как ваша социальная жизнь влияет на то, как вы думаете и действуете.

В идеале вы хотите окружить себя умной и разнообразной группой людей, которые вдохновляют вас на самосовершенствование и работу над вашими целями.

Теперь, хотя пандемия COVID-19 затруднила знакомство с новыми людьми, у нас все еще есть Интернет. Так что, помня о чаевых (СМИ без потребителей), участвуйте в группах Facebook и сети в Twitter, чтобы общаться с вдохновляющими людьми.

3. Ведите здоровый образ жизни

Состояние вашего физического здоровья оказывает сильное влияние на ваш разум.

Одно исследование показывает, что привычные упражнения могут со временем улучшить память и работу мозга.Другое исследование показало, что упражнения по 20-30 минут три раза в неделю улучшают вашу долговременную память.

Если этого недостаточно, то, согласно исследованию Гарвардского университета под названием «Психиатрия питания: ваш мозг на еде», полноценная диета может помочь улучшить работу мозга.

При написании статьи об исследовании д-р Ева Селхуб предлагает вам «начать обращать внимание на то, как вы себя чувствуете при употреблении различных продуктов — не только в данный момент, но и на следующий день. Попробуйте придерживаться «чистой» диеты в течение двух-трех недель, что означает отказ от всех обработанных пищевых продуктов и сахара.Посмотри, как ты себя чувствуешь. Затем медленно вводите продукты в свой рацион, одну за другой, и посмотрите, как вы себя чувствуете ».

В общем, вы можете улучшить свои мозговые тренировки с помощью здорового питания и физических упражнений.

Резюме: Как тренировать свой ум для достижения успеха

Состояние вашего ума имеет огромное влияние на ваш успех и счастье.

Когда вы учитесь тренировать свой мозг, выбираемые вами действия должны быть трудными и сложными. Они также должны тренировать ваш мозг, чтобы быстро узнавать новое, внимательно сосредотачиваться и работать продуктивно.

Вот семь способов тренировать свой ум для достижения успеха:

1. Однозадачная
2. Медитируйте ежедневно
3. Переосмыслить негативные мысли
4. Больше полагайтесь на свою память
5. Читаю часто
6. Учить новое
7. Используйте приложения для тренировки мозга

Наконец, вот три совета, которые помогут вам получить больше от упражнений для мозга:

• Меньше расходования носителей
• Проводите больше времени с людьми, которые вас вдохновляют
• Регулярно занимайтесь спортом и соблюдайте питательную диету

Помните, чтобы тренироваться, чтобы стать сильнее, нужно время.Итак, что бы вы ни делали, будьте последовательны, и ваши усилия окупятся в долгосрочной перспективе.

Хотите узнать больше?

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Выполнение новой сложной деятельности — хороший способ развить и поддерживать когнитивные навыки.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого вы должны регулярно тренировать его.

«В конце концов, ваши когнитивные навыки ослабеют, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам необходимо наращивать свой запас», — говорит д-р.Джон Н. Моррис, директор по исследованиям социальной политики и политики в области здравоохранения Гарвардского института исследований старения. «Принятие нового занятия, которое также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и психологическая игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как вспоминание памяти, решение проблем, концентрация и внимание к деталям. Однако неясно, укрепляет ли ваш мозг только физический аспект или же способствует сочетание других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы делаете, и желание совершенствоваться.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары руками и ногами. Вы также можете измерить свой опыт с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с упражнениями. Многие исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, изучение инструмента, выполнение экспрессивных или автобиографических писем и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.В исследовании 2014 года, проведенном в Геронтолог , было рассмотрено 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия влияют на умственные способности пожилых людей, и обнаружено, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как напоминание инструкций и скорость обработки.

Подготовьте свой мозг Эти советы могут поддержать ваши новые усилия по тренировке мозга: Выберите одно новое занятие. Посвятите свое время и внимание только одному дополнительному занятию, чтобы вас не соблазнили другие интересы. Запишитесь на занятия. Классы — хороший способ изучить основы любой новой деятельности, особенно той, которая требует определенных навыков, например рисования или музыки. Расписание тренировок. Вначале не сосредотачивайтесь на количестве времени, которое вы занимаетесь, а стремитесь к последовательности. Посвятите то время, которое можете, но будьте тверды в своем обязательстве. Запланируйте это и сделайте это.

Делайте правильные действия

Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга.Моррис.

Сложно. Вы должны постоянно бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему так выгодно выбирать новое занятие. Он заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает шанс стать лучше.

Не готовы к новым начинаниям? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы случайный игрок в гольф, постарайтесь повысить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или забить определенный результат. «Перед вами стоит задача не узнать что-то новое, а скорее повысить свой набор навыков и знаний», — говорит д-р.Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает волнение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование 2013 года, проведенное в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые выполняли новые и сложные действия, такие как цифровая фотография или стеганое шитье, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, имели лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тесты, чем те, кто занимался более привычными занятиями, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает постоянным, и это касается и функции мозга. «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель состоит не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Именно постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству может иметь наибольшее влияние», — говорит д-р.Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 способов тренировать свой мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше

Вы ищете способы развить свои умственные способности, быстрее думать, улучшить когнитивные способности и улучшить общее состояние здоровья и счастья? Если да, то пора сосредоточиться на повышении своего интеллектуального благополучия.

Многие люди сосредотачиваются на своем физическом здоровье и заботятся о своем теле. Однако не менее важно уделять время и энергию тому, чтобы поддерживать свой разум здоровым. Мало того, что интеллектуальное благополучие улучшает все вышеперечисленное, но и занятия психически стимулирующими видами деятельности могут также уменьшить когнитивные нарушения и снизить риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Что такое интеллектуальное благополучие?

Итак, что такое велнес?

«Хорошее самочувствие как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недомоганий.”

Таким образом, интеллектуальное благополучие — это активное стремление к достижению оптимального интеллектуального состояния. Это может включать в себя открытость для новых идей, критическое мышление, расширение своих знаний и навыков, открытие новых идей, людей и убеждений, открытие большего количества информации о себе и своем потенциале, открытость для различных точек зрения и развитие творчества.

12 способов повысить интеллектуальное благополучие

Многие производители пищевых добавок зарабатывают миллионы долларов, утверждая, что они улучшают ваши умственные способности и здоровье мозга.Они работают? Может быть. Но есть много вещей, которые вы можете сделать бесплатно, чтобы улучшить свое интеллектуальное благополучие и улучшить работу мозга.

Вот 12 способов улучшить свое интеллектуальное здоровье.

1. Попробуйте что-нибудь новое

Нейропластичность — это способность мозга продолжать расти и развиваться в ответ на жизненный опыт. Исторически ученые считали, что мозг перестал расти после детства. Но текущие исследования показывают, что мозг может продолжать расти и изменяться на протяжении всей жизни.Ваш мозг может меняться и адаптироваться через стимуляцию, стресс и переживания. Твоя работа? Чтобы обеспечить такой опыт!

Что нового вы попытаетесь сделать за пределами своей зоны комфорта? Вы можете освоить новый вид спорта, поехать в новое место и узнать о его истории, выучить иностранный язык или записаться в местный общественный колледж. Какую задачу вы выберете, чтобы расширить свои умственные способности?

2. Прочитать

Одна из общих привычек самых успешных людей в мире? Они читают.Опра, Билл Гейтс, Джефф Безос, Илон Маск, Уоррен Баффет, Шерил Сандберг, Леброн Джеймс — все заядлые читатели.

Итак, что вам следует прочитать? Все, что расширяет ваш образ мышления, взгляды, опыт и знания. Это может быть журнал, газета, хорошая художественная или научно-популярная книга. Неважно. Если это стимулирует ваш разум и вызывает интерес или позволяет вам узнать что-то новое или исследовать что-то интересное, погрузитесь в него — ваш разум поблагодарит вас за это.

3.Exercise

Упражнения не только полезны для сердца и тела, но также могут помочь улучшить другую важную мышцу — мозг. В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения — те, которые заставляют ваше сердце и потовые железы перекачивать кровь — по-видимому, увеличивают размер гиппокампа, области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Другие исследования показывают, что аэробные упражнения стимулируют высвобождение вещества, известного как нейротрофический фактор мозга (BDNF), который поддерживает рост новых связей в вашем мозгу.В конечном итоге упражнения улучшают ваше обучение, обостряют память и помогают вам в целом чувствовать себя лучше.

Старайтесь заниматься аэробными упражнениями не менее 30-60 минут — ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием — от трех до пяти раз в неделю.

4. Будьте социальными

Мы социальные существа, привязанные к общению. Это означает, что нам нужно тратить время на общение с другими, чтобы преуспевать, когда мы узнаем, как получить жизнь, которой мы можем наслаждаться. Исследования показали, что люди, которые общаются, часто имеют более высокий уровень счастья, чем те, кто этого не делает.К тому же, когда вы находитесь рядом с другими, мы учимся и растем, потому что слышим разные точки зрения и новые истории.

Старайтесь развивать и поддерживать здоровые отношения в своей жизни. Проводите время — лично или виртуально — с друзьями, семьей и коллегами. Присоединитесь к туристической группе встреч, возьмите уроки кулинарии или танцев или присоединитесь к спортивной команде. Посетите офисный (виртуальный) счастливый час. Приложите согласованные усилия, чтобы установить более глубокие связи, внимательно слушайте и учитесь у людей вокруг вас.

5. Сохраняйте любопытство

Любопытство увеличивает активность и активацию мозга. Интерес к чему-либо не только улучшает изучение этого конкретного предмета, но также увеличивает ваши общие способности к обучению и запоминанию.

Интересно, как работает двигатель вашего автомобиля? Разбери его. Интересно, почему ваш местный пекарь открыл свою пекарню? Спроси ее. Хотите узнать о движении на растительной основе? Посмотрите документальный фильм. Определите одну вещь, которую вы хотите понять лучше — большую или маленькую, это не имеет значения.Просто найдите то, что вам интересно, исследуйте это и активируйте свой мозг!

6. Хорошо питайтесь

Пища, которую вы едите, питает не только ваше тело, но и ваш мозг. Фактически, ваш мозг потребляет около 20% ежедневных калорий! Воспалительные продукты, такие как сахар, молочные продукты и рафинированные углеводы, негативно влияют на вас, в то время как чистые, богатые питательными веществами продукты влияют на вас положительно.

Некоторые отличные источники пищи для здоровья мозга включают антиоксиданты в чернике, питательные микроэлементы, такие как магний и цинк в семенах тыквы, витамин К, фолат и бета-каротин в зеленых листовых овощах, флавоноиды в шоколаде, лютеин, а также полезные жиры и соединения в них. орехи, особенно грецкие.Как вы думаете, почему они имеют форму мозга ?! Повысьте свое интеллектуальное благополучие, последовательно включив в свой рацион несколько этих продуктов.

7. Творчество

Творчество стимулирует ваше интеллектуальное благополучие и улучшает ваше общее состояние здоровья. Возьмем, к примеру, музыку. Вы, наверное, слышали, что музыка делает вас умнее. Одно исследование показало, что исполнительные функции (EF) были улучшены у музыкантов по сравнению с не-музыкантами. К ним относятся решение проблем, рабочая память, скорость обработки и когнитивная гибкость.

Не музыкального типа? Это нормально! Вы можете проявить творческий подход, рисуя, рисуя, занимаясь рукоделием, писанием, фотографией, гончарным делом или даже садоводством — все, куда вы можете прийти с открытым сердцем и разумом и погрузиться в изучение с любопытством и исследованиями.

8. Оставайтесь гидратированными

Человеческий мозг более чем на 75% состоит из воды, при этом некоторые исследования показывают, что эта цифра приближается к 85%. Как вы думаете, что происходит, когда мы обезвожены? Как вы уже догадались — клетки вашего мозга тоже обезвожены, и вы испытываете мозговой туман, потерю фокуса, памяти, а также головные боли и эмоциональные проблемы, такие как капризность и усталость.Согласно исследованиям, «вода дает мозгу электрическую энергию для всех функций мозга, включая процессы мышления и памяти».

Хотите улучшить фокусировку и четкость? Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день. Увеличьте коэффициент гидратации, добавив электролиты или немного морской соли, чтобы увеличить абсорбцию в ваших клетках.

9. Сон

Сон. Вы говорите, спать? Разве это не кажется странным, если я хочу развить свои интеллектуальные способности? Разве я не должен что-то активно делать? Когда мы спим, наш мозг удаляет накопленные токсины и выносит «умственный мусор», что позволяет нашему мозгу лучше функционировать.Согласно исследованиям, «сон выполняет восстановительную функцию. Недостаток сна, помимо прочего, мешает рассуждению, решению проблем и вниманию к деталям ».

Раньше я носил его как знак отличия за то, что мало сплю. Может быть, ты тоже. Тем не менее, продолжают появляться исследования о важности полноценного сна и, что еще более важно, о последствиях, когда вы этого не делаете. Сделайте своим приоритетом хотя бы 7-8 часов сна. Ваш разум и тело будут вам благодарны за это.

10.Практикуйте саморефлексию

Физическое благополучие — это рост и сила, так же как и интеллектуальное благополучие. Найдите время, чтобы подумать о себе и своей жизни, — это отличный способ задействовать свой мозг.

Саморефлексия определяется как «медитация или серьезное размышление о своем характере, действиях и мотивах». Речь идет о том, чтобы сделать шаг назад и подумать о своей жизни, поведении и убеждениях. Саморефлексия улучшает самосознание, обеспечивает перспективу, способствует более глубокому уровню обучения, бросает вызов вашим предположениям, открывает возможности для обучения и роста и даже повышает уверенность.

Понравилась идея, но не знаете, с чего начать? Вот несколько отличных советов для саморефлексии.

11. Медитируйте

Медитация и внимательность, кажется, являются ответом на все, что вас беспокоит, и да, они также могут помочь в увеличении ваших умственных способностей. Медитация позволяет успокоить мысли и достичь большей ясности ума и эмоций.

Не хотите медитировать? Просто дышать. Глубокое дыхание увеличивает кровообращение, доставляя кислород к мышцам и мозгу.Он запускает вашу парасимпатическую нервную систему (отдых и пищеварение), способствует состоянию спокойствия и успокаивает ваш разум.

Что произошло, когда вы начали это читать? Вы глубоко вздохнули? Отлично, вы должны чувствовать себя намного яснее. Практика глубокого дыхания или медитации всего по пять минут в день имеет огромное значение для вашего интеллектуального благополучия.

12. Возьмите кубик Рубика

Хорошо, вы, наверное, можете сказать, что я ребенок 80-х. Игры могут помочь тренировать ваш мозг и улучшить вашу долговременную и рабочую память.Работа над головоломками или поиск слов в шаблонах требует огромных усилий. Повышение вашей способности работать с помощью этих действий может поддерживать и укреплять ваше интеллектуальное благополучие.

Хочешь пойти в старую школу? Решите кроссворд, возьмите книгу судоку или сыграйте в шахматы. Новая школа? Возьмите свой смартфон и поиграйте в «Слова с друзьями» или попробуйте одно из множества бесплатных приложений для игр для мозга, таких как Lumosity или Brain HQ.

Готовы начать работу?

Вам не нужно делать все это, чтобы улучшить свое интеллектуальное благополучие.Думайте об этом как о меню для улучшения ваших умственных способностей и умственной стимуляции. Ваш следующий шаг? Определите два-три предмета, которые вы решите попробовать, затем выйдите и выполните их.

Ваш мозг контролирует ваше тело и ваше общее состояние здоровья и благополучия — пора заняться активным повышением интеллектуального благополучия. Ваш мозг будет вам за это благодарен!

Подробнее об интеллектуальном благополучии

Кредит на предоставленную фотографию: Зан через unsplash.com

5 упражнений, которые тренируют ваш мозг к счастью и успеху

У вас примерно 70 000 мыслей в день.Это 70 000 шансов укрепиться или сломаться.

Если вы называете себя по имени, сомневаетесь в своих способностях и сомневаетесь в своих решениях, вы навредите своей производительности (и, скорее всего, вы также рискуете своим физическим и психологическим здоровьем). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.

Вот пять упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха:

1. Различайте размышления и решение проблем.

Обдумывание стратегий, которые помогут вам преодолеть препятствие, полезно, но воображать себя неспособным терпеть боль бесполезно.Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблемы.

Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обработку. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые не можете контролировать, измените канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивных занятиях.

2.Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.

Если вы похожи на большинство людей, велика вероятность, что вы чрезмерно критичны к себе. Но самоубийство и преувеличение своих ошибок только потянут вас вниз.

Исследования связали сострадание к себе со всем, от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Так что возьмите за привычку разговаривать с собой так же, как с близким другом.

3. Назовите свои эмоции.

Большинство людей не любят говорить или показывать свои чувства. В результате многие люди отдалились от своих чувств, из-за чего им трудно даже распознать, что они чувствуют в данный момент.

И когда взрослые действительно навешивают ярлыки на свои чувства, они часто делают это косвенным образом. Вместо того, чтобы сказать: «Мне было грустно», кто-то может сказать: «У меня комок в горле» или «У меня слезились глаза». Или, вместо того, чтобы сказать: «Я действительно нервничаю», кто-то может быть более включенным, чтобы сказать: «У меня в животе бабочки».»

Ежедневно выделяйте несколько минут на осознание своего эмоционального состояния. Обозначьте свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения.

Неважно, грустите ли вы из-за чего-то в личной жизни или беспокоитесь о том, что вас беспокоит. что-то происходит в офисе, ваши эмоции перетекут в другие области вашей жизни, если вы их не осознаете.

4. Уравновешивайте свои эмоции логикой.

Столкнулись ли вы с трудными финансовыми проблемами решения, или вы столкнулись с семейной дилеммой, вы примете лучшее решение, когда сможете уравновесить свои эмоции логикой.Когда ваши эмоции накаляются, примите меры для развития своего рационального мышления.

Лучший способ уравновесить свои эмоции — составить список плюсов и минусов своего выбора. Прочтение этого списка может помочь избавиться от некоторых эмоций при принятии решения и подготовить вас к принятию наилучших решений.

5. Практикуйте благодарность.

Благодарность связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование даже показало, что благодарные люди счастливее на 25 процентов.

Итак, неважно, возьмете ли вы за привычку говорить о том, за что вы благодарны каждое утро за завтраком, или ведете дневник благодарности перед сном, тренируйте свой мозг искать хорошее в жизни. Это может быть самый простой, но самый эффективный способ улучшить ваше самочувствие.

Создайте здоровый образ мышления

Беседы, которые вы ведете сами с собой, оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите раскрыть свой максимальный потенциал, важно укрепить свои умственные способности.Тренируйте свой мозг каждый день, и со временем вы будете тренировать свой мозг для счастья и успеха.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

1. Вы — компания, которую держите

Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона. Неслучайно успешные люди склонны «собираться вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.

Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть своего времени.

2. Высыпайтесь как следует

Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерного стресса может серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!

Источник: Pixabay

3. Читайте, читайте, читайте!

Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения.Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными к интересным беседам. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.

Лучшее, что вам не нужно ограничиваться «сухими» научными фолиантами. Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело.Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг турбонаддувом.

Источник: Pixabay

4. Еда великолепная еда!

Вы то, что едите, как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг. Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов.Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему. Вы также должны регулярно получать омега-3.

Источник: Pixabay

5. Играйте в игры!

Один из лучших способов стать умнее — это тренировать свой мозг. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу. Иногда мозг бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Хитрость здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы.Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения задач. Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

Источник: Pixabay

6. Ведите дневник или журнал

Если этого достаточно для Эйнштейна, Исаака Ньютона и Томаса Джефферсона, ведение дневника может быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны, непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и основательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее.

Источник: Pixabay

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме.И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка с 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

Источник: Pixabay

8. Пишите рукой

Современный мир привык к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу. Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Источник: Pexels

9. Смешайте и продолжайте делать это

Последним в списке является случайный выбор. Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.Как говорится, лучший способ научиться — это делать. Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

Итак, поехали! 9 способов тренировать свой мозг. Итак, теперь вы знаете, как, почему бы не выйти и не сделать это. Помните, что только используемые знания — это сила.

25 способов сделать свой мозг более эффективным

Во многих отношениях ваш общий интеллект достаточно хорошо известен, прежде чем вы когда-либо будете иметь к нему какое-либо отношение.Семейная генетика, ваша диета в младенчестве, прививки, болезни в детстве, ваше дошкольное образование и даже виды наказания, которые ваши родители избрали для себя — есть исследования, связывающие все эти и сотни других факторов с вашим будущим умом во взрослом возрасте. Но так же, как вы можете усердно работать в тренажерном зале и изменить свою диету, чтобы преодолеть плохую физическую генетику, вы также можете тренировать свой мозг, чтобы намного превзойти его первоначальный интеллектуальный потенциал. «Это может быть не мышца, но вы можете тренировать свой мозг так же, как и бицепсы, чтобы работать на значительно более высоком уровне», — говорит нейробиолог Майкл Мерзенич, доктор философии.Д., почетный профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и создатель brainhq.com, сайта, разработанного специально для того, чтобы привести ваш мозг в лучшую форму.

По словам Мерцениха, независимо от вашего возраста или текущего уровня интеллекта, серое вещество в вашем черепе постоянно изменяется и развивается. По его словам, поработайте над этим, и ваш IQ, острота зрения и способность управлять и обрабатывать данные (то есть то, что делает вас «умным») могут расти и улучшаться вместе с этим.Вот 25 наиболее эффективных способов начать путь к повышению интеллекта, и все они подкреплены огромным количеством последних данных и исследований, доказывающих, как средний парень может улучшить свой общий интеллект.

1. Расслабьтесь еще
Сходите выпить. Примите свидание вслепую, которое ваш друг пытался навязать вам. Подпишитесь на OkCupid — все, что нужно для выполнения работы. Почему? Когда ученые из Принстона изучили группу сексуально активных крыс и сравнили их с крысами, которые принимали это только пару раз в месяц, они обнаружили, что у более активных крыс в мозгу увеличивалось количество нейронов, особенно в соответствующих регионах. для управления памятью.У этих крыс также выросло больше клеток в мозгу в ходе исследования — и было больше связей между этими клетками, чем у более девственных крыс. Вы, очевидно, не крыса, но исследователи полагают, что это открытие может быть верным и для людей, благодаря более низким уровням гормонов стресса и тревожности, обнаруживаемым у людей, которые чаще занимаются сексом.

Как разыграть сцену свиданий >>>

2. Налейте себе выпить
Да, слишком много алкоголя никогда не принесет пользы вашему телу или мозгу.Но, как было доказано, что алкоголь полезен для сердца в меньших дозах, так и при ответственном потреблении алкоголь полезен для мозга. В исследовании, проведенном в Католическом университете Святого Сердца в Италии, исследователи обнаружили, что 29% людей старше 65 лет, которые редко употребляли алкоголь в течение своей жизни, испытали ту или иную форму психических нарушений с возрастом по сравнению с всего 19% людей, употреблявших умеренное количество алкоголя.

50 практических советов по решению проблемы 2013 >>>

3.По возможности избегайте сахара
«То, что вы едите, влияет на то, как вы думаете», — говорит Фернандо Гомес-Пинилья, доктор философии, профессор нейрохирургии в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «А диета с высоким содержанием фруктозы в долгосрочной перспективе может изменить способность вашего мозга запоминать и запоминать информацию», — говорит он. Чилийский исследователь выяснил, насколько вредно для вашего мозга слишком много сладостей, изучив животных, которым давали диету с высоким содержанием сахара, и сравнив их с животными, которых кормили более стандартной диетой.По его словам, со временем большое количество сладкого в мозге может нарушить синаптическую активность, нарушая способность ясно мыслить. Вместо газированных напитков, конфет, мороженого и выпечки купите себе сладкое на одобренных MF продуктах, таких как свежие фрукты и греческий йогурт.

4. Держите уровень сахара в крови под контролем
Даже если вы не страдаете диабетом, большие колебания уровня инсулина в организме могут замедлить реакцию вашего мозга и снизить максимальную производительность. Некоторые исследователи даже предполагают, что инсулинорезистентность, вызванная постоянно высоким уровнем инсулина в организме с течением времени, может быть предшественником болезни Альцгеймера.С другой стороны, если уровень инсулина низкий или поджелудочная железа прекращает производство гормона, память также может пострадать: исследование, проведенное в Университете Брауна, показало, что инсулинорезистентные крысы с большей вероятностью дезориентируются и не могут найти своего выход из лабиринта. Два способа поддерживать стабильный уровень сахара в крови: ешьте углеводы с нижним пределом гликемической шкалы и избегайте как пропусков приемов пищи, так и переедания.

5. Купите Wii
Или распакуйте старый Xbox. Оказывается, улучшенная зрительно-моторная координация — не единственная причина полюбить Grand Theft Auto или Madden.Когда исследователи в Бельгии провели МРТ-анализ мозга 150 подростков, они обнаружили, что у тех, кто играл в видеоигры, часто было больше мозговых клеток в левом вентральном полосатом теле — области, ответственной за контроль взаимодействия эмоций и поведения. Чем лучше развит этот регион, тем выше ваш потенциал в обучении.

6. Уменьшите количество телевизоров
Чем больше смотришь, тем меньше знаешь, говорится в исследовании 2010 года, опубликованном в American Journal of Preventative Medicine .Ученые проанализировали анкеты почти 4000 человек, обращая внимание не только на их общий уровень интеллекта, но и на их личные данные, такие как количество телевизоров, которые респонденты смотрели каждый день. Неудивительно, что у тех, кто больше всего смотрел телевизор или передачи в Интернете (четыре часа и более в день), также были самые низкие оценки умственной остроты. Усугубляя эффект разложения телевизора, исследование, проведенное в Университете штата Айова, показало, что у студентов, которые смотрели телевизор более двух часов в день, в два раза больше шансов получить диагноз какой-либо формы расстройства внимания, такого как СДВГ, из-за количества быстрых раздражителей мозг обычно перегружен во время просмотра телевизора.

7. Регулярно посещайте тренажерный зал
«Используй или потеряй» относится не только к вашим мышцам. Ведение активного образа жизни помогает сохранить ткани мозга такими же молодыми и активными, как и ткани всего остального тела. Фактически, регулярная физическая активность, кажется, помогает замедлить или даже обратить вспять физический распад мозга с течением времени. Ученые из Университета Иллинойса доказали, что упражнения помогают поддерживать здоровье мозга. В исследованиях на мышах они обнаружили, что независимо от того, ели животные суперполезную диету или традиционную «скучную» пищу для мышей; были клетки, заполненные игрушками и играми; или содержались в среде без стимуляции, одним из факторов, наиболее ответственных за улучшение их памяти и производительности в когнитивных тестах, было беговое колесо.Бегущие мыши в конечном итоге оказывались умнее практически во всех тестах по сравнению с мышами, которые этого не делали. Лучше всего то, что увеличение мозгового вещества было заметно уже через несколько недель.

8. Ешьте как Pioneer
Это означает натуральное мясо, зерно, свежие фрукты и продукты, а также как можно меньше обработанных пищевых продуктов. (Другими словами, ничего с лейблом или созданного примерно после 1900 года.) Почему? В исследовании почти 4000 детей, опубликованном в журнале Journal of Epidemiology and Community Health , исследователи обнаружили, что дети, которым давали «традиционную» или «заботящуюся о здоровье» диету, стабильно получали более высокие результаты по тестам IQ, чем дети, получавшие диету с высоким содержанием алкоголя. в обработанных пищевых продуктах.Хотя человеческий мозг быстрее всего растет в течение первых трех лет жизни, исследователи говорят, что чистая и здоровая диета не менее важна после того, как мозг полностью развит .

9. Закажите немного рыбы
По крайней мере пару раз в неделю наполните свою тарелку лососем, тунцом и другими обитателями океана. Если вы не любите рыбу, вместо этого принимайте ежедневные добавки с рыбьим жиром. В ходе исследования 4000 мальчиков-подростков, проведенного в Швеции, ученые обнаружили, что употребление рыбы два раза в неделю повышает вербальный и зрительно-пространственный интеллект испытуемых более чем на 10%.Хотя точный механизм способности рыбьего жира улучшать умственную работоспособность до сих пор неизвестен, автор исследования Кьелл Торен, доктор философии, считает, что это преимущество может быть получено за счет комбинации улучшения кровотока в головном мозге, уменьшения воспаления и усиления иммунная система — все благодаря обильному запасу омега-3 и 6 жирных кислот в морепродуктах.

10. Борьба с воспалением
Неважно, борется ли ваше тело с инфекцией, токсинами или химическими веществами — все, что вызывает воспаление ваших тканей, внутри или вне вашего тела, может иметь отрицательное воздействие на ваши умственные способности.В исследовании 50 000 мужчин в возрасте 18–20 лет шведские исследователи обнаружили, что воспаление в организме неизменно связано с более низким уровнем интеллекта. Среди лучших борцов с воспалениями: продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами.

11. Бросьте курить сегодня!
Когда исследователи из Мичиганского университета проверили IQ 172 мужчин, некоторые из которых курили регулярно, а некоторые нет, они обнаружили, что курильщики получили более низкие результаты по всем тестам.Согласно их выводам, годы употребления табака, по-видимому, снижают умственную работоспособность, снижая скорость и точность общих мыслительных способностей человека. Более недавнее исследование, проведенное в Тель-Авивском университете, подтверждает этот вывод. Когда исследователи измерили IQ 20000 мужчин в возрасте от 18 до 21 года, зачисленных в израильскую армию, они обнаружили, что парни, которые выкуривали больше пачки сигарет в день, в среднем набирали 90 баллов в своих тестах на IQ, в то время как средний балл для некурящих был равным. 101 (типичные показатели IQ для здоровых взрослых обычно составляют от 84 до 116).

12. Вниз Java
Не только ваше воображение говорит вам, что кофе заставляет вас думать более ясно. Это действительно так. Когда исследователи из Национального института наук об окружающей среде и гигиене дали крысам дозу кофеина, эквивалентную той, которую человек получил бы от двух чашек кофе, а затем измерили работу нервных клеток в головном мозге, они обнаружили, что сила передаваемых электрических сообщений значительно увеличился.А когда ваши синапсы становятся сильнее и работают лучше, ваша способность учиться и запоминать также стремительно растет.

13. Идите в одиночку
У вас есть трудная рабочая проблема, которую вы пытаетесь решить? Вы можете пойти в одиночку, а не собирать группу для мозгового штурма. Недавнее исследование Технологического института Вирджинии предупреждает, что определенные групповые настройки — будь то собрание комитета, класс или даже коктейльная вечеринка — могут изменить выражение вашего IQ, заставляя вас казаться тупым (или, по крайней мере, менее способным обрабатывать информацию) чем если бы вы были предоставлены сами себе.Это открытие, по словам автора исследования Рида Монтегю, доктора философии, показывает, насколько переплетаются психологические черты, такие как уверенность в себе, интеллект и общительность, и насколько невозможно их разделить для определенных людей.

14. Оставайтесь гидратированными
Употребление пота в течение всего 90 минут может обезвожить ваше тело настолько, что ваш мозг буквально сжимается по бокам черепа — что эквивалентно стоимости полутора лет. старения и жестокого обращения.Это предупреждение из исследования, проведенного в Великобритании в 2009 году, в котором подростки тренировались в разной одежде, вызывающей потоотделение; когда их затем попросили поиграть в видеоигры после тренировки, сканирование мозга показало, что их мозг должен работать намного усерднее, а действия, которые можно было бы выполнить довольно легко, требовали значительно большей мозговой работы.

15. Занимайтесь плаванием
Задержка дыхания во время тренировки в бассейне улучшает приток крови к мозгу.Как и в случае с мышцами, чем больше кислорода получают ткани черепа, тем сильнее и здоровее они становятся и тем лучше они могут функционировать.

16. Избавьтесь от негативных мыслей
Вера в себя — не только для вашего общего благополучия. Это также может сыграть решающую роль в том, насколько хорошо ваш мозг работает в различных условиях. Когда исследователи из Пенсильванского университета проанализировали взаимосвязь между уровнем мотивации испытуемых и результатами теста на IQ, они обнаружили, что те, кто набрал больше всего баллов в тестах, также, как правило, имели наиболее позитивное отношение.Второе исследование, проведенное в университетах Колумбии и Стэнфорда, подтверждает вывод. В этом испытании исследователи обнаружили, что подростки, которые обладали наибольшей уверенностью в себе, в том числе считали, что они могут успешно развить свои математические навыки, на самом деле добивались в этом наибольшего успеха, постоянно опережая своих сверстников и улучшая свои результаты тестов на протяжении всего периода обучения. двухлетнее обучение.

17. Изучите новый навык
Когда вы выходите из зоны комфорта и делаете что-то новое, ваш мозг создает новые нейроны (это хорошо).Неважно, каким новым навыком вы решите овладеть — говорить на иностранном языке, рисовать, плотничать — каждый раз, когда вы изучаете что-то одно, ваш мозг все лучше усваивает. Нужны доказательства? Когда исследователи из Университета Макгилла в Монреале набрали группу из 30 мужчин и женщин на уроки танго и регулярно проверяли их когнитивные функции, они обнаружили, что после 10 недель занятий простое изучение нового танца также помогло людям улучшить память. тесты и научитесь работать в многозадачном режиме.

18. Выходи за задницу
Согласно исследованию, финансируемому Национальным институтом здравоохранения, просто больше ходьба может укрепить ваш мозг. В исследовании мужчин и женщин, ведущих сидячий образ жизни, поощряли ходить по 40 минут три раза в неделю. Год спустя почти все участники исследования показали лучшие результаты в тестах на память и интеллект, в первую очередь за счет улучшения связи между клетками мозга и нервной системы.

19.Включите свой iPod
… или запишитесь на уроки игры на гитаре. Слушаете ли вы музыку или играете ее, хорошая песня расширяет ваш потенциал для обучения. Многочисленные исследования показывают, что владение музыкальным инструментом изменяет анатомию мозга и заставляет ваши клетки думать быстрее и точнее. Хотя эффект менее выражен, когда вы просто слушаете, он все же присутствует. Классическое исследование Калифорнийского университета в Ирвине, проведенное в 1990-х годах, показало, что IQ старшекурсников резко вырос (временно) после прослушивания Моцарта.Результатом исследования стала серия бестселлеров под названием Эффект Моцарта .

20. Практикуйтесь в запоминании вещей
Думайте об этом как о разминке перед тренировкой для вашего мозга. Каждый день выбирайте что-то новое — номер мобильного телефона, текст песни, новое словарное слово, любимую цитату — и попробуйте запомнить это, проверяя себя каждые несколько часов, чтобы узнать, насколько хорошо вы это запомнили. «Это может показаться пустой тратой времени, но это невероятно полезное упражнение», — говорит Мари Пазински, M.Д., невролог из Гарварда и автор книги Куриный суп для души: усиление умственных способностей . «В эпоху цифровых технологий мы отдали так много памяти нашим телефонам и компьютерам. Но запоминание — это такой же навык, как и любой другой, и он требует поддержки »

21. Больше спать
Ваш мозг не просто бодрее после восьми полных часов сна. Кроме того, он обладает большим потенциалом к ​​обучению и работает лучше, чем когда ему не хватает сна.Насколько важен полноценный сон? Когда немецкие исследователи из Любекского университета предложили группе мужчин и женщин в возрасте от 18 до 32 лет решить ряд сложных математических задач, они обнаружили, что хорошо отдохнувшие люди в три раза чаще находят правило решения. уравнения, чем те, кто не высыпался. И на этом преимущества не заканчиваются. Исследования Университета Нотр-Дам показали, что люди, которые достаточно спят, также лучше способны запоминать визуальные подсказки и обрабатывать эмоциональную информацию, чем мужчины и женщины, которые экономят время на подушках.

22. Примите Multi
Ключевые питательные вещества, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно витаминов, включают витамины B, C, D и E. В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , исследователи из Орегонского университета здоровья и науки измерили уровень витаминов в крови 104 взрослых, а затем сравнили их результаты по различным когнитивным тестам, а также МРТ-сканированию мозга. Чем здоровее была диета испытуемых и чем больше у них было этих ключевых витаминов в крови, тем крупнее был их мозг и тем лучше они выполняли в целом каждый психологический тест, который им давали.

23. Снятие стресса
Какую бы форму вы ни принимали, в конечном итоге это поможет вам стать умнее в долгосрочной перспективе, — говорит Пазински. Когда исследователи из Университета Орегона обучали группу из примерно 100 студентов медитации для снятия стресса, они обнаружили, что всего за две недели участники исследования показали улучшение нейронной передачи сигналов в мозгу, а через месяц они обнаружили усиленные связи между клетками мозга — два основных фактора, ответственных за лучшее обучение.

24. Расширьте круг общения
«Общение с людьми бросает вызов вашей памяти и заставляет ваш мозг оставаться подвижным и расти», — говорит Пазински. Возможно, даже не имеет значения, являются ли ваши новые друзья настоящими или виртуальными: когда психологи из Университетского колледжа Лондона проанализировали сканирование мозга 125 студентов студенческого возраста, а затем просмотрели их учетные записи в Facebook, они обнаружили, что у студентов, у которых было больше всего друзей, также был значительно больший мозг. , особенно в областях, связанных с памятью и эмоциональной реакцией.

25. Подумайте о добавке гормона роста
Гормон роста человека — это естественное вещество, которое помогает вашему телу развиваться. Но после 30 лет уровни начинают стремительно падать. Дополнительные дозы — в форме инъекций или добавок — могут быть решением для сохранения здоровья вашего тела и мозга в пожилом возрасте. В исследовании, проведенном в Вашингтонском университете, исследователи обнаружили, что когнитивные способности улучшились на 5-7% у людей, принимающих добавки гормона роста, по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как тренировать ум для достижения успеха

Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.

getty

Пандемия COVID-19 внесла множество изменений в нашу повседневную жизнь, включая удаленную работу, информационную перегрузку и социальную изоляцию. Поскольку все мы пытаемся приспособиться к «новой норме», сейчас самое время поговорить о душевной силе.Хотя тренировка и поддержание здоровья нашего тела важны, не менее важно тренировать ум. К счастью, можно привести свой мозг в такую ​​же форму, как и мышцы вашего тела. Все, что нужно, — это определить конкретные стратегии и применять их ежедневно. Тренируя свой ум для достижения успеха, вы сможете победить все.

Практикуйте сострадание к себе

Наш внутренний диалог часто сильно отличается от того, как мы разговариваем с тем, кто нам небезразличен.Особенно это касается перфекционистов. Помните о чрезмерной самокритичности. Вместо того, чтобы ругать себя за неудачу или оплошность, постарайтесь дать себе тот же совет, который вы дали бы другу, которому вы доверяете. Фактически, если вы будете слишком жесткими по отношению к себе, это может помешать вашей работе. Многочисленные исследования показывают, что проявление доброты к себе может быть лучшим способом подготовить свой ум к успеху. Исследования связывают сострадание к себе со всем — от улучшения психологического благополучия и улучшения образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации.Так что возьмите за привычку говорить с собой с пониманием и состраданием.

Центрируйте себя

Как Арнольд Беннетт написал в своей книге The Human Machine : «Ваш собственный разум — это священная оболочка, в которую не может войти ничего вредного, кроме как с вашего разрешения». Научиться центрироваться — один из самых важных способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Когда мы не по центру, появляются четкие предупреждающие знаки, например:

• Поглощение негативными мыслями
• Чувство нервозности, застревания и подавленности
• Легко отвлекается и не может сосредоточиться
• Компульсивно проверяет телефон в течение дня

Немного потренировавшись, вы сможете превратить эту нервную энергию в положительное сосредоточение.

Вот несколько способов сосредоточиться на себе:

Осознанное дыхание: когда вы находитесь вне центра, вы дышите неправильно. Итак, постарайтесь лучше осознавать свое дыхание и глубоко и медленно дышать животом. Простое выполнение этого несколько раз в день может творить чудеса.

Практика осознания: Это упражнение направлено на повышение осведомленности о вашем сенсорном опыте, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле. Выделите десять минут своего дня и назовите то, что вы испытываете, для каждого из органов чувств.Определите пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете услышать, пять вещей, которые вы можете потрогать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать. Для вкуса часто бывает достаточно глотка воды или чая, чтобы тело осознало.

Медитация: Согласно клинике Майо, медитация — это быстрый и простой способ уменьшить стресс. Фактически, это вид искусства, который существует уже тысячи лет. Хорошая новость в том, что медитировать может каждый. Это легко, недорого, и вы можете практиковать это где угодно.С таким количеством замечательных приложений, как Calm, Insight Timer и Headspace, нет оправдания, чтобы избежать этой практики. Не хватает времени в напряженном графике? Существуют даже мини-медитации с гидом, которые длятся от одной до пяти минут.

Визуализируйте успех

Ежедневная практика визуализации ваших мечтаний как реальности может быстро ускорить ваше достижение этих целей. Эта техника использовалась элитными спортсменами и спортсменами на протяжении веков.По словам Джека Кэнфилда, использование методов визуализации дает четыре значительных преимущества:

1. Активизирует ваше творческое подсознание, которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели.

2. Он программирует ваш мозг так, чтобы он с большей готовностью воспринимал и распознавал ресурсы, которые вам понадобятся для достижения вашей мечты.

3. Он активирует закон притяжения, тем самым привлекая в вашу жизнь людей, поддержку и обстоятельства, которые понадобятся вам для реализации ваших целей.

4.Это создает вашу внутреннюю мотивацию для принятия необходимых действий для достижения вашей мечты

Чем более детализирована ваша визуализация, тем более реалистичной она будет казаться и тем больше повысит производительность. Закройте глаза и подумайте о том, как достижение вашей цели будет выглядеть, ощущаться и звучать. Как только вы начнете применять это умственное упражнение на практике, станет легче тренировать свой ум для достижения успеха.

Узнай что-нибудь новое

На физиологическом уровне изучение нового полезно для вашего мозга.Согласно науке, освоение нового навыка увеличивает плотность миелина или белого вещества в мозгу, что помогает улучшить производительность. Изучение новых навыков также помогает напрячь мышцы памяти и улучшить общую память. Он стимулирует нейроны в головном мозге, формируя больше нервных путей и позволяя электрическим импульсам проходить через них быстрее. Сочетание этих двух вещей поможет вам быстро научиться чему-то и уверенно адаптироваться к новым ситуациям.

Ищите серебряную подкладку

Негативные мысли давят на вас и могут сказаться на вашей профессиональной и личной жизни. Чтобы изменить негативное мышление на позитивное, нужна практика. Как говорится: «Единственный способ потерпеть неудачу — это ничему не научиться на собственном опыте». Сосредоточьте свою энергию на превращении неудач в учебный опыт. Когда вы сталкиваетесь с сложной ситуацией, ищите скрытый урок. Спросите себя: «Что хорошего из этого может получиться?» Подумайте об этом так; неудача — единственный способ расти и развиваться. Это еще не конец. Это начало.

Как писал автор Наполеон Хилл в своей знаменитой книге « Думай и богатей »: «Если тебе не удастся контролировать свой собственный разум, ты можешь быть уверен, что больше ничего не будешь контролировать.