Тренировка мышц влагалища видео: Упражнения Кегеля для женщин: техника, показания, советы

Содержание

Упражнения Кегеля при опущении матки

Нам поступает большое число вопросов на эту тему в комментариях ко всем нашим видео, которые посвящены анатомии и физиологии, хирургии тазового дна. Когда обращаешься с этой проблематикой в Youtube, социальные сети или делаешь запрос в поисковых системах попадаешь на такое количество разнообразных ресурсов, которые несут в себе такое обилие порой бредовой информации, что это создаёт в цветущих умах аудитории различные ассоциации, тягу к экспериментам, надежды и последующие разочарования. Поэтому мы решили предоставить здесь информацию из области доказательной медицины, области клинической практики, то есть той реальности, с которой вам придется так или иначе столкнуться. 


Анатомия тазового дна

Стандартная схема тазового дна женщины в профиле.

Существует, как минимум, две группы мышц тазового дна. Именно на этом уровне понимания присутствует большинство заблуждений. У этих двух групп или двух этажей, совершенно разные функции.

1 этаж – это, так называемая, леваторная мускулатура. 

Верхний этаж это тот этаж, который ближе к органам брюшной полости. Это мышцы, которые формируют диафрагму таза. Они напоминают веерообразную структуру, которая закрывает весь выход из малого таза. Сзади она подобна ладоням, которые закрывают выход из малого таза, стабилизируя анатомическое положение всех тазовых органов.

Задайте вопрос анонимно врачу, через форму обратной связи, мы постараемся Вам помочь.

Задать вопрос

Основная функция этой структуры — противодействие внутрибрюшному давлению, которое распространяется со стороны брюшной полости.

В musculus levator ani (мышца, поднимающая задний проход или «леватор»), которая закрывает выход из малого таза выделяется три группы мышц:

  • musculus puborectalis (лонно-прямокишечная), которая выполняет строго специфическую функцию — подтягивает прямую кишку к лону вверх и формируют колено прямой кишки. Проще говоря, функционал этой мышцы является одним из компонентов удержания содержимого прямой кишки.
  • musculus pubococcygeus (лонно-копчиковая мышца) и iliococcygeus (подвздошно-копчиковая) формируют те самые «ладони», о которых упомянуто выше.

Как эта мускулатура проявляет себя в реальной, обычной жизни женщины? Функционал, который связан с удержанием органов малого таза задействуется только тогда, когда у женщины в животе повышается внутрибрюшное давление, например при кашле, чихании, прыжках или осуществлении какого-либо физического действия. Эти мышцы снимают нагрузку со связочного аппарата тазового дна. Если бы этих мышц не было или их функционал был снижен, вследствие повреждения, например, в процессе родов или неадекватной физической нагрузки, то все давление распространялось бы на связочный аппарат тазового дна. Это одна из причин развития выраженного опущения (выпадения) тазовых органов (опущения матки, цистоцеле и др.). Тренировки мышц тазового дна в этой стуации практически бесполезны.

Нижний этаж – это урогенитальная диафрагма – мышцы, которые сжимают влагалище, уменьшают его объем и одновременно обеспечивают удержание содержимого мочевого пузыря. Из ни в коем случае нельзя путать с леваторами. Это совершенно другая анатомическая структура.

Если посмотреть на рисунок 3, 1 — лонный симфиз, 2 — лонные кости, 3 — влагалище,  4 — мочеиспускательный канал, 5 — урогенитальный треугольник (уретро-вагинальный сфинктер, который подобно манжетке охватывает влагалище и мочеиспускательный канал, глубокая поперечная мышца промежности и подковообразная часть урогенитальной диафрагмы). Именно эти мышцы, которые формируют урогенитальную диафрагму, и обеспечивают функцию, удержания мочи и сжатия влагалища.

Когда идет речь о тренировке мышц тазового дна, необходимо очень четко понимать, какие мышцы конкретно тренирует женщина!

Помимо леваторной мускулатуры и мышц урогенитальной диафрагмы, в «зоне интереса» существуют еще мышцы передней брюшной стенки и ягодичные. Когда женщина, прочитав в интернете про то, что тренировки мышц тазового дна – это, когда нужно «втягивать всё в себя», женщина сокращает всё подряд: и мышцы брюшного пресса, и ягодичные мышцы, и леваторную мускулатору… К сожалению, те мышцы, которые должны сокращаться в этой ситуации, остаются не задействованными.

Для того, чтобы правильно организовать процесс тренировки нужно, как минимум, базово разбираться в анатомии и физиологии тазового дна.

Арнольд Кегель

Американский гинеколог Арнольд Кегель работал в начале-середине 20 века и основным его достижением были вовсе странные упражнения, которые можно увидеть на многочисленных сайтах, а то, что он разработал системный подход к тренировке мышц тазового дна, основанный на объективных критериях.

Он предложил перинеометр — устройство, измеряющее давление внутри влагалища. Это своего рода груша (как в ручном тонометре), которая соединена с аппаратом по измерению давления. 

По большому счету, это технология биологической обратной связи (БОС). Женщина, сокращая правильные мышцы (урогенитальную диафрагму), видит изменение показателей давления внутри влагалища. 

Подобный подход позволяет увидеть базовые (начальные) параметры сокращения и следить за прогрессом в процессе тренировки.

Упражнения по укреплению мышц тазового дна

С чего начать тренировки мышц тазового дна? Идеально — с консультации специалиста, который разбирается в этом вопросе. Если Вы посмотрите любые международные рекомендации на эту тему, там есть замечательная фраза: «instructorguided pelvic muscle training», что означает тренировка с инструктором! Специалист, осмотрит Вас и определит в каком состоянии находятся Ваши мышцы тазового дна, проведет с Вами разъяснительную беседу и подскажет как правильно выполнять упражнения.

 

В публикации Арнольда Кегеля от 1948 года сказано, что только 75% женщин после 20-минутной консультации специалиста в состоянии делать то, что нужно. Остальные даже после инструктажа не могут корректно выполнять упражнения. Без инструктажа этот показатель – менее 10-20%.  

Для того, чтобы в бытовых условиях попробовать начать корректную тренировку мышц урогенитальной диафрагмы, можно использовать простой метод. Попытайтесь остановить акт мочеиспускания — то есть во время мочеиспускания сократите некие мышцы, которые остановят этот процесс. Поняв, что это за структуры, сокращайте их во время тренировки.

ВАЖНО! Тренироваться во время мочеиспускания нельзя! Это категорически неправильно!

Упражнения можете повторять трижды в день по 10-15 раз, сокращая мышцы на две-три секунды и расслабляя их также на две-три секунды. Занятия на протяжении месяца должны дать Вам ощутимые результаты при условии правильной методологии.

  

Большая часть пациенток получает помощь бесплатно (без скрытых доплат за «сеточки» и пр.) в рамках обязательного медицинского страхования (по полису ОМС).

Заявка на лечение по ОМС

Упражнения по укреплению мышц тазового дна с биологической обратной связью (БОС)

Второй вариант тренировок – использование аппаратуры с биологической обратной связью. На сегодняшний день, в частности в нашем центре, где работают эксперты в области нейроурологии используются профессиональная аппаратура для биологической обратной связи (БОС).

При выполнении БОС- терапии женщине устанавливается специальный датчик внутрь влагалища, который одновременно показывает сокращение мышц и может стимулировать правильные мышцы, чтобы подсказать женщине, как это делать. Также устанавливается датчик на мышцы брюшного пресса, чтобы женщине показывать прямо на экране визуально, что она сокращает не то, что нужно, а дальше включается специальная компьютерная программа с анимацией. Буквально 5-7 таких тренировок, как правило, позволяет женщине очень хорошо ощутить свои мышцы и начать дальше уже самостоятельно тренироваться.

Кому тренировка мышц тазового дна может реально помочь?

  1. Женщины с лёгкими формами недержания мочи при напряжении, характеризующимися потерей нескольких капель при кашле, чихании, прыжках, беге (не более одной прокладки в день). Если недержание мочи имеет более выраженные проявления, то вероятность, что эти упражнения значимо помогут, практически сводится к нулю.
  2. Пациентки с гиперактивностью мочевого пузыря (ГАМП) и даже с, так называемым, ургентым недержанием мочи (потеря во время позыва). ГАМП — ситуация, когда женщина часто ходит в туалет, у неё есть неудержимые позывы, что может даже сопровождаться потерей мочи на пути к туалету (не обязательно). Механизм действия тренировки мышц тазового дна в этом случае основан на «сомато-висцеральной интеграции». Смысл ее в том, что функционирование мочевого пузыря изменяется в ответ на стимуляцию рефлексогенных зон, расположенных в мышцах урогенитальной диафрагмы.
  3. Женщины, которые проходят реабилитацию после родов и хотят быстрее восстановиться, снова почувствовать свои мышцы, решить проблему недержания мочи (в легкой форме).
Важно! Приступать к занятиям можно через четыре-пять месяцев после родов! Должны пройти процессы первичного заживления и прекратиться все выделения.

4. Женщины с небольшими, ранними формами опущения тазовых органов. Это самые начальные проявления опущения матки, мочевого пузыря и в меньшей степени прямой кишки.

Кому тренировка мышц тазового дна скорее всего не поможет?

Как было сказано ранее, – это пациентки со средними и тяжелыми формами недержания мочи при напряжении и женщины с выраженным пролапсом тазовых органов. Для того, чтобы понимать, помогут Вам тренировки по укреплению мышц тазового дна или нет — проконсультируйтесь у компетентного специалиста, работающего в клинике, где представлены все технологии диагностики и лечения патологий данной сферы.


Укрепление мышц малого таза — вторая молодость промежности

В различных женских журналах большое внимание уделяется диетам, состоянию волос, уходу за кожей лица и тела, проблемам коррекции фигуры, инвазивным и малоинвазивным методикам пластической хирургии для изменения формы ушей, глаз, молочных желез, лифтингу и правильному образу жизни. И в то же время очень мало публикаций ,посвященных проблеме несостоятельности мышц тазового дна, опущению стенок влагалища, выпадению половых органов и недержанию мочи при физической нагрузке. А проблема эта глобальная, потому что не менее 40% всех женщин страдают от этого недуга.

Каковы же основные причины и симптомы этой болезни? Самыми первыми симптомами заболевания является зияние половой щели при разведении бедер в покое или при напряжении (натуживании). При продолжающимся прогрессировании процесса происходит медленное (в течение нескольких лет) опущение стенок влагалища и шейки матки в образовавшийся дефект промежности (т.  е. через зияющее влагалище). При этом может возникнуть ощущение какого-то инородного тела в области промежности, тянущие боли внизу живота и в пояснице. Кроме того возникает сексуальный дискомфорт, т. е. женщина и мужчина перестают чувствовать друг друга так, как было во время их молодости. Отсюда может возникать ощущение сексуальной неудовлетворенности, которую любящие супруги скрывают друг от друга. Последствиями скрытой неудовлетворенности при половых контактах могут стать измены супругов и даже разводы, для которых, естественно выдвигаются другие причины. При дальнейшем прогрессировании пролапса гениталий (так называют ученые это заболевание) происходит сначала частичное, а затем и полное выпадение матки и стенок влагалища за пределы половой щели. В этом случае половая жизнь становится совсем невозможной, присоединяются нарушения функций смежных тазовых органов — мочевого пузыря и прямой кишки, проявляющееся в затруднении мочеиспускания или в неудержании мочи, нарушении акта дефекации, недержании газов кишечника.

Наиболее частой причиной пролапса гениталий являются роды. Это могут быть одни роды, но стремительные, это могут быть роды крупным плодом, повторные роды, или роды, в которых были разрывы или производилось рассечение промежности с последующим ее восстановлением (т. е. зашиванием). Даже тогда, когда вам говорит врач, что в родах разрывов не было, или они были минимальными и потребовалось наложить 1, 2 шва на слизистую влагалища, могут иметь место внутренние разрывы мышц и фасций тазового дна, приводящие в последствии к опущению и выпадению половых органов. К чему же еще приводит зияние половой щели, кроме опущения половых органов, сексуальным проблемам и нарушениям функций смежных органов? Многими авторами доказано, что при этой патологии часто возникают воспалительные заболевания влагалища (колльпиты, вагиниты), заболевания шейки матки (цервициты, эктопии), плохо поддающиеся лечению, в связи с нарушением нормального биоценоза влагалища.

Известно также, что с подобными проблемами к врачам обращаются женщины преимущественно перименопаузального возраста. А почему это происходит? Мы уже говорили о том, что пролапс прогрессирует медленно на протяжении 10-15 лет. На начальных этапах его развитие сдерживается за счет эстрогенных влияний на мышцы и слизистые оболочки тазового дна. Женщины в молодом возрасте сексуально активны, занимаются спортом, фитнесом и это является до определенной степени профилактикой прогрессирования болезни. В перименопаузальном и постменопаузальном возрасте снижается общий тонус всех мышц, в том числе и мышц промежности, прекращается стимулирующее влияние эстрогенов, а это быстро приводит к погрессированию заболевания. Именно в это время, многие женщины отмечают подтекание мочи при кашле, смехе, физической нагрузке. Нарушение функции мочевого пузыря часто сопровождают опущение и выпадение половых органов. Что делать в такой ситуации? Как уберечь себя от этого недуга? Не рожать что ли? Рожать конечно можно и нужно, но необходимо знать о возможных последствиях родов через естественные родовые пути, о том как проводить профилактику разрывов в родах, как укреплять и тренировать мышцы промежности.

В результате тренировки мышц промежности улучшается кровоснабжение и тонус мышечно-связочного аппарата. Тренировки мышц тазового дна в послеродовом периоде эффективно снижают риск раннего развития пролапса гениталий и недержания мочи при напряжении. Ошибка большинства женщин заключается в том, что они в первую очередь стремятся восстановить фигуру в послеродовом периоде- «убрать» живот, нагружая мышцы брюшного пресса. При этом они забывают или не знают, что укреплению пресса должны предшествовать упражнения, укрепляющие мышцы промежности. Повышение внутрибрюшного давления при снижении тонуса мышц тазового дна в конечном итоге усугубляет несостоятельность мышц промежности.

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна впервые обнародовал Kegel еще в 1948 г.
Cуть упражнений сводится к тому, что в определенном ритме надо сокращать мышцы промежности,одновременно втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы. Упражнения необходимо выполнять в антиортостатическом положении на спине, в коленно-локтевом, стопо-кистевом, стопо-локтевом положении. На вдохе должно происходить сокращение мышц, на выдохе — расслабление. Длительность напряжения мышц от 2 до 7 секунд, количество повторений от 3 до 8. Вредными можно считать в послеродовом периоде — прыжки, бег, рывковые движения, натуживание.
Эффективными для укрепления мышц таза являются влагалищные тренажеры. Они бывают разных форм (шарики, оливки), которые вводятся во влагалище и мышцами промежности удерживаются в нем в положении стоя с разведенными ногами от 5 сек до 1-2 минут, постепенно увеличивается вес тренажеров. Однако, если все-таки развивается пролапс, который необходимо рассматривать как грыжу тазового дна, надо обращаться к врачу-гинекологу для выполнения корригирующей операции. Даже, если это были первые роды, а повторные планируются через 4-7 лет, не стоит ходить с несостоятельностью промежности, испытывать сексуальный дискомфорт и постоянно лечиться от воспалительных заболеваний.

В «СМ-Клиника» опытные хирурги-гинекологи восстановят вашу промежность, дадут ей вторую молодость. Вы избавитесь от хронических кольптов, цервицитов, эктопий шейки матки, вновь ощутите все прелести секса с любимым человеком, у Вас исчезнет перспектива выпадения матки и влагалища, недержания мочи при напряжении.



Узнать подробности и записаться на прием с специалисту вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

сужение влагалища видео

сужение влагалища видео

сужение влагалища видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое сужение влагалища видео?

V-tonus гель для женщин отличается от аналогов эффективным комплексным действием и отсутствием аллергических реакций, а также привыкания. Он быстро улучшает тонус мышц влагалища. Кроме того, его состав способствует поддержанию сбалансированного уровня кислотности, что предотвращает развитие инфекций и воспалительного процесса. Поэтому гинекологи рекомендуют всем женщинам применять данное средство в качестве препарата для ежедневной интимной гигиены.

Эффект от применения сужение влагалища видео

V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!

Мнение специалиста

Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ сужение влагалища видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

В моей жизни было много мужчин. Я люблю секс и эмоции, связанные с ним. Всегда изучала женскую анатомию и совершенствовалась в чувственности. Выполняла различные упражнения и проходила курсы по повышению либидо. В одном закрытом клубе по интересам услышала про гель В-тонус. Заказала на официальном сайте. Начала использовать. Появились новые фееричные ощущения от половой близости, партнеры тоже заметили мою новую сексуальность. Кое-кто даже спросил, не делала ли я специальную операцию по сужению влагалища. Ни одна из ранее использованных мной методик не давала таких потрясающих результатов. Рекомендую!

Катюша

После родов прошло довольно продолжительное время, но я чувствую, что мышцы влагалища так и не пришли в такой тонус, как было раньше. Муж стал намекать и даже жаловаться, что ему не хватает узости. И тогда я заказала гель V-tonus. Посылка шла довольно долго, мы с мужем ждали ее с нетерпение. По инструкции для ощущения сужения нужно пользоваться гелем не меньше 10 дней, а лучше месяц. В первый же день мы начали его использовать, нанесли гель — никаких ощущений в области использования не было. Но процесс нас уже увлек … Ощущения начались именно во время полового акта. Мы с супругом оба остались в восторге от ощущений. Смазывающие свойства у геля на высоком уровне. Таким был первый опыт использования 😉 Сейчас я пользуюсь гелем уже 10 дней (и буду еще продолжать использовать его) Ощущения от секса стали намного лучше и оргазмы ярче 😉

После рождения малыша в сексуальном плане у нас с мужем не складывалось. Врач сказал, что необходимо восстановить тонус мышц влагалища, сказал делать упражнения для укрепления мышц и рекомендовал купить гель V-тонус. Результат меня удивил своей эффективностью, считаю что гимнастика и гель мне помогли восстановить мышцы. Теперь в нашей спальне царит гармония, потому что сексуальные отношения восстановились. Где купить сужение влагалища видео? Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок.
Вагинопластика (пластика влагалища) – видео операции. В нашей клинике пластика влагалища может проводиться как отдельная операция, так и в комплексе с другими послеродовыми коррекциями (пластика груди, живота). Все женщины. Видео содержит натуралистические сцены операции! . и проводит вагинопластику (пластику передней и задней стенки влагалища, ушивание промежности). При надобности их сужают или расширяют. . Рубцы, образовавшиеся после ушивания, сужают вход и это провоцирует болезненность при сексуальном контакте. Расширенный вход становится причиной утраты способности к. Сужение влагалища с помощью таких упражнений фиксируется только в том . Смотрите на видео о комплексе упражнений для укрепления мышц влагалища: Частые вопросы пациенток. Сколько сохраняется полученный. Как сузить мышцы влагалища? Это беспокоит большое количество женщин. Неприятно получить такую проблему. К счастью, ситуация исправима. Сужение входа во влагалище (кольпорафия) – основной и наиболее популярный вариант. Предполагает ушивание стенок с иссечением избыточной ткани. В зависимости от обрабатываемой области выделяют переднюю и. Это прямая кишка, влагалище и мочеточники. . Травмы вагины и промежности в родах. После родов она выполняется пластическими хирургами наиболее часто. На состояние влагалища и мышц тазового дна влияет целый ряд факторов. Как сузить влагалище: способы уменьшить его размер в домашних условиях. Можно ли уменьшить размер влагалища, в каком возрасте это лучше делать и существуют ли способы в домашних условиях. Поговорим на деликатную тему.
http://www.elmor.com.pl/userfiles/krem_dlia_suzheniia_stenok_vlagalishcha4248.xml
http://propack-th.com/image/upload/kupit_krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha4648.xml
http://d-co.com/images/suzhenie_vlagalishcha_apteka4346.xml
http://sunil.co.kr/uploadfile/fckeditor/suzhenie_vlagalishcha_v_Komrate8783.xml
http://hamburgmumbai.com/hamburgmumbai/media/userfiles/kupit_krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha6749.xml
V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!
сужение влагалища видео
V-tonus гель для женщин отличается от аналогов эффективным комплексным действием и отсутствием аллергических реакций, а также привыкания. Он быстро улучшает тонус мышц влагалища. Кроме того, его состав способствует поддержанию сбалансированного уровня кислотности, что предотвращает развитие инфекций и воспалительного процесса. Поэтому гинекологи рекомендуют всем женщинам применять данное средство в качестве препарата для ежедневной интимной гигиены.
Результат от тренажера Kgoal — упругие интимные мышцы. Бесплатная доставка по РФ. · Улучшение секса. Повышение здоровья. Укрепление интимных мышц. Доставка анонимно. 2,5 млн. женщин довольны. Инструкция на русском · Продавец: ИП Тюрин А.Ю. ОГРНИП: 31777460011353… Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . Мышцы тазового дна необходимы для того, чтобы поддерживать матку, тонкий кишечник, прямую кишку и мочевой пузырь. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. . Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными. Упражнения для укрепления интимных мышц. Причины и симптомы ослабления интимных мышц. . Причины ослабления интимных мышц. Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. Он предложил простые упражнения для тренировки интимных мышц. Благодаря специальным упражнениям многие женщины . Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день. Что делать, если опустилась матка? Когда опускается матка, то смещаются половые органы. Очень важно заботиться о своем женском здоровье и знать, как тренировать мышцы влагалища. В этом и помогут упражнения Кегеля. Когда вы занимаетесь в фитнес зале на тренажерах или со спортивными снарядами рано или поздно эти упражнения дают видимый эф. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Благодаря тренировкам мышц влагалища ты усилишь не только свое собственное удовольствие, но и подаришь незабываемые ощущения своему партнеру. Чем лучше состояние влагалищных мышц. Лучше всего со специальным тренажером Кегеля — они продаются во многих магазинах, в том числе в интернет-магазинах. Там как правило есть подробная инструкция. А так — 10 раз коротко зажимаете мышцы, затем несколько раз длинно. И так можно делать насколько хватит сил и терпения ежедневно. Еще. Упражнения Кегеля позволяют подтянуть мышцы, неподвластные обычной зарядке. При этом относиться методике доктора Кегеля легкомысленно не стоит. Невзирая на всю пользу для здоровья, она имеет свои противопоказания и побочные эффекты. Но об этом чуть ниже. Показания для выполнения интимной. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них. В древности женщины прибегали к этим занятиям. Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища: 40 раз сжатие с последующим снижением напряжения . Суть этого упражнения заключается в поочередном напряжении мышц влагалища и ануса. Первые разы для установки правильной техники выполнения рекомендуется выполнять лежа на. Можно ли этому научиться тренировке интимных мышц и есть ли в этом плюсы . профилактика опущения матки и стенок влагалища (становится проблемой после 60 лет) . 5 упражнений вумбилдинга. 1. Организация дыхания и построение мышц. Результат от тренажера Kgoal — упругие интимные мышцы. Бесплатная доставка по РФ. · Улучшение секса. Повышение здоровья. Укрепление интимных мышц. Доставка анонимно. 2,5 млн. женщин довольны. Инструкция на русском · Продавец: ИП Тюрин А.Ю. ОГРНИП: 31777460011353…

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности. Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно — Wonderzine

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными. 

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Упражнения для интимных мышц — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Состояние мышц малого таза и влагалища имеет особенное значение для женского здоровья. Все женские половые органы расположены внутри и поддерживаются в правильном положении при помощи мышечного корсета. Ослабление мышечного тонуса в этой зоне чревато многими серьезными патологиями.

Основные патологии, связанные с ослаблением мышц малого таза:

  • Опущением и выпадением матки
  • Возникновение воспалительных застойных процессов
  • Болезненность менструаций
  • Недержание мочи
  • Геморрой
  • Аноргазмия
  • Снижение чувствительности влагалища, клитора
  • Затяжной потужной период в родах
  • Угроза выкидыша при беременности
Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.
Причиной ослабления мышц может быть малоподвижный образ жизни, естественные роды, избыточный вес, однако эта проблема может сопровождать и молодых девушек еще до начала половой жизни. Тренировать интимные мышцы необходимо любой женщине, если для этого нет противопоказаний, к которым относятся опухоли любой этиологии и острые воспалительные процессы малого таза. С осторожностью необходимо подходить к тренировкам беременным женщинам, т.к. упражнения могут спровоцировать повышение тонуса матки.

Результаты тренировок:

  • Улучшение кровообращения в малом тазу
  • Коррекция положения матки и придатков
  • Отсрочка климакса
  • Стабилизация гормонального фона
  • Профилактика патологических процессов в мочеполовой системе
  • Сглаживание симптомов предменструального или овуляторного синдрома
  • Уменьшение болевого синдрома во время менструаций
  • Усиление чувствительности влагалища
  • Повышение сексуальной активности.
На данный момент существуют несколько вариантов тренировок мышц влагалища и малого таза. В основе многих комплексов тренировок лежат классические упражнения, разработанные врачом-гинекологом Артуром Кегелем. Комплекс упражнений Кегеля проводят 3-5 раз в день, занимает его проведение всего 15-20 минут, кроме того, выполнять тренировку можно незаметно для окружающих в любом месте и в любое время.

Классические упражнения Кегеля:

1. Медленно сжимают мышцы влагалища и удерживают их в таком положении около 30 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.

2. Сжимают мышцы влагалища по направлению вверх, будто внутри движется лифт, затем расслабляют их по направлению вниз.

3. Быстро напрягают и расслабляют мышцы влагалища 20-30 раз.

4. Проводят выталкивающие движения мышцами 10-30 раз.

При тренировке мышц малого таза можно прибегнуть к йоге. Известно, что регулярные занятия йогой оздоравливают организм, восстанавливают психологическое равновесие, моделируют фигуру.

Еще одним способом укрепить мышцы является применение специальных тренажеров: влагалищных шариков и бус. Изготавливают их из натуральных камней, например, нефрита, опала, латекса или пластика. Начинают тренировки с большими шероховатыми шариками. Шарики необходимо вводить во влагалище и удерживать их там при помощи напряжения мышц. В дальнейшем для усложнения предлагается перемещать шарики внутри влагалища, выталкивать шарики по одному и удерживать шарики внутри во время ходьбы на протяжении нескольких минут. При занятиях с тренажерами необходимо тщательно соблюдать гигиену, чтобы не занести инфекцию во влагалище.

В последнее время набирают популярность вакуумные тренажеры для интимных мышц. Самые продвинутые модели могут даже синхронизироваться со смартфоном. Для проведения массажа во влагалище вставляется камера из гипоаллергенного материала, в которой нагнетается давление, в результате чего насадка увеличивается и оказывает воздействие на мышцы.

Можно воздействовать на мышцы влагалища при помощи лазерного излучения, вибраций и микротоков. Такие тренажеры сейчас можно свободно купить в аптеках или магазинах для взрослых. Тренажеры сопровождаются подробными инструкциями, в которых описывается, с какой частотой и длительностью проводить тренировки на начальном и продвинутом уровне. Главное требование при таких тренировках – соблюдение правил гигиены.

Любые нагрузки на мышцы следует увеличивать постепенно. Тренировки должны быть регулярными, только тогда от них будет толк. При выполнении упражнений недопустимы болевые ощущения и дискомфорт.

Вумбилдинг в домашних условиях — About

вумбилдинг в домашних условиях, Вумбилдинг Алматы, Вумбилдинг в Алматы, Вумбилдинг в Астане, вумбилдинг в домашних условиях, Вумбилдинг видео, Вумбилдинг видео курс, Вумбилдинг Днепропетровск, Вумбилдинг дома, Вумбилдинг Екатеринбург, Вумбилдинг Запорожье, Вумбилдинг имбилдинг, Вумбилдинг Иркутск, Вумбилдинг и упражнения Кегеля, Вумбилдинг Киев, Вумбилдинг комплекс упражнений, Вумбилдинг Красноярск, Вумбилдинг купить, Вумбилдинг Муранивского, Вумбилдинг обучение, Вумбилдинг онлайн, Вумбилдинг отзывы, Вумбилдинг Самара, Вумбилдинг Санкт Петербург, Вумбилдинг СПб, вумбилдинг упражнения, Вумбилдинг уроки, Вумбилдинг Уфа, Вумбилдинг форум, Вумбилдинг фото, Вумбилдинг Харьков, Занятия вумбилдингом, Искусство вумбилдинга, Курсы вумбилдинга, Москва вумбилдинг, Студия вумбилдинга, Техника вумбилдинга, Шарики для вумбилдинга, Школа вумбилдинга, вумбилдинг в домашних условиях с фото, вумбилдинг упражнения в домашних условиях, гимнастика для интимных мышц, искусство управлять интимными мышцами, муранивский в развитие интимных мышц, развитие интимных мышц, управление интимными мышцами, упражнения для интимных мышц, упражнения для развития интимных мышц, упражнения для тренировки интимных мышц, упражнения для укрепления интимных мышц, упражнения кегеля для интимных мышц, Владение интимными мышцами, Зарядка для интимных мышц, Интимные мышцы в сексе, Интимные мышцы женщины, Интимные мышцы муранивский, Как качать интимные мышцы, Как накачать интимные мышцы, Как натренировать интимные мышцы, Как развить интимные мышцы, Как тренировать интимные мышцы, Как укрепить интимные мышцы, Как управлять интимными мышцами, Тренировка интимных мышц, Тренировка интимных мышц видео, Укрепление интимных мышц, Шарики для интимных мышц, Вумбилдинг и упражнения Кегеля, Как выполнять упражнения Кегеля, Как делать упражнения Кегеля, Тренажеры для упражнений Кегеля, Упражнение Кегела, Упражнения доктора Кегеля, Упражнения Кегеля в картинках, Упражнения Кегеля для беременных -видео, Упражнения Кегеля для влагалища, Упражнения Кегеля для женщин, Упражнения Кегеля для оргазма, Упражнения Кегеля при геморрое, Упражнения Кегеля при цистите, Упражнения Кегеля с шариками, Упражнения Кегеля форум, Упражнения Кегеля фото, Упражнения по системе Кегеля, Гимнастика Кегеля, Упражнение Кегля видео, Упражнения для тазового дна Кегеля, Упражнения Кегеля видео, Упражнения Кегеля для интимных мышц, Упражнения Кегеля для мышц влагалища, Упражнения Кегеля для укрепления мышц, Упражнения Кегеля после родов, Упражнения Кегеля после удаления матки, Упражнения Кегеля при недержании мочи, Упражнения Кегеля при опущении матки, как правильно делать упражнения кегеля, упражнения кегеле, «!упражнения кегеля», упражнения кегеля для беременных видео, упражнения кегеля для укрепления мышц, «!упражнения кегля», недержание мочи упражнения, стрессовое недержание мочи, стрессовое недержание мочи у женщин, Tренажер Муранивского, Tренажеры для имбилдинга купить, Купить тренажер для вумбилдинга, Купить тренажер для интимных мышц, Муранивский тренажер для интимных мышц, Тренажер для интимных мышц, Шарики для тренировки интимных мышц, Тренажер для вумбилдинга, Тренажер для имбилдинга, Тренажеры для имбилдинга, Вумбилдинг купить тренажер, Имбилдинг тренажеры купить, Интимные тренажеры, Купить интимный тренажер

Упражнения Кегеля: преимущества, цели и предостережения

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Таз — это область между бедрами, в которой находятся репродуктивные органы.

Тазовое дно на самом деле представляет собой совокупность мышц и тканей, образующих перевязь или гамак в нижней части таза. Эта повязка удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать свой кишечник или мочевой пузырь.

Когда вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете выполнять их в любое время и в любом месте — в уединении собственного дома или в очереди в банке.

Упражнения Кегеля полезны как женщинам, так и мужчинам.

Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, например беременность, роды, старение и увеличение веса.

Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабые, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи.

Мужчины также могут испытывать ослабление мышц тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию мочи и кала, особенно если мужчина перенес операцию на простате.

Когда вы впервые приступаете к упражнениям Кегеля, найти правильный набор мышц может быть непросто. Один из способов найти их — поместить чистый палец во влагалище и напрячь мышцы влагалища вокруг пальца.

Вы также можете определить местонахождение мышц, пытаясь остановить поток мочи на полпути. Мышцы, которые вы используете для этого действия, — это мышцы тазового дна. Привыкайте к тому, что они чувствуют, когда сокращаются и расслабляются.

Однако вам следует использовать этот метод только в учебных целях. Не рекомендуется регулярно начинать и останавливать мочеиспускание или часто делать упражнения Кегеля, когда у вас полный мочевой пузырь. Неполное опорожнение мочевого пузыря может повысить риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).

Поговорите со своим гинекологом, если вы все еще не уверены, что нашли нужные мышцы. Они могут порекомендовать использовать предмет, называемый вагинальным конусом. Вы вводите вагинальный конус во влагалище, а затем используете мышцы тазового дна, чтобы удерживать его на месте.

Тренировка с биологической обратной связью также может быть очень полезной для выявления и изоляции мышц тазового дна. В этой процедуре врач вводит небольшой зонд во влагалище или накладывает липкие электроды на внешнюю часть влагалища или ануса.Вас попросят попробовать сделать Кегеля. Монитор покажет, правильно ли вы сократили мышцы и как долго вы могли удерживать сокращение.

Мужчины часто сталкиваются с такими же проблемами, когда дело доходит до определения правильной группы мышц тазового дна. Для мужчин один из способов найти их — вставить палец в прямую кишку и попытаться сжать его, не напрягая мышцы живота, ягодиц или бедер.

Еще один полезный трюк — напрячь мышцы, которые не дают вам выходить газом.

Если у вас все еще есть проблемы, потренируйтесь останавливать мочеиспускание. Как и у женщин, это надежный способ определить местонахождение мышц тазового дна, но он не должен становиться регулярной практикой.

Биологическая обратная связь также может помочь мужчинам определить местонахождение мышц тазового дна. Если вам не удается найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к врачу.

Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Как новичок, вы должны найти тихое уединенное место, чтобы сесть или лечь перед выполнением упражнений.По мере практики вы обнаружите, что можете выполнять их где угодно.

Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягите мышцы тазового дна на счет до трех, а затем расслабьте их на счет до трех. Продолжайте, пока не сделаете 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете удерживать мышцы в напряжении на счет 10. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три подхода по 10 повторений каждый день.

Не расстраивайтесь, если сразу не видите желаемых результатов.По данным клиники Майо, упражнения Кегеля могут занять до нескольких месяцев, чтобы повлиять на недержание мочи.

Они также работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди показывают значительное улучшение мышечного контроля и удержания мочи. Однако Кегель может предотвратить ухудшение вашего состояния.

Если вы чувствуете боль в животе или спине после тренировки Кегеля, это признак того, что вы выполняете их неправильно. Всегда помните, что даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы живота, спины, ягодиц и боков должны оставаться расслабленными.

Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком сильно проработаете мышцы, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.

Тазовое дно и сексуальное здоровье, Информация и статьи о менопаузе

Помимо упражнений для всего тела, упражнения, предназначенные для снятия стресса или направленные на укрепление или расслабление мышц тазового дна, также могут принести пользу вашей сексуальной функции.

Йога может улучшить сексуальную функцию женщины, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Journal of Sexual Medicine .В исследовании участвовали сексуально активные женщины в возрасте от 22 до 55 лет, которые следовали 12-недельному режиму занятий йогой по часу каждый день, за которым следовали дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Женщины заполнили анкеты сексуальной функции в начале и в конце программы йоги, которые показали, что их показатели сексуальной функции улучшились к концу программы во всех шести изучаемых областях — желание, возбуждение, смазка, оргазм, удовлетворение и боль. . Наибольшие улучшения были у женщин в возрасте 45 лет и старше. Примерно 3 из 4 женщин сообщили, что их сексуальная жизнь улучшилась после завершения программы йоги.Однако, поскольку не было группы сравнения женщин, которые не участвовали бы в программе йоги, это исследование следует интерпретировать с осторожностью.

Фотография Iveto (собственная работа) [GFDL (www.gnu.org/copyleft/fdl.html)] через Wikimedia Commons.

Некоторые позы йоги специально укрепляют мышцы таза и живота, что может улучшить сексуальные ощущения или облегчить боль в области таза, ощущаемую во время секса. Потенциальные сексуальные преимущества йоги могут быть связаны с ее расслабляющим эффектом, тем, как она фокусирует внимание на ощущениях, укрепляющим таз действием многих поз йоги (см. Рисунок), улучшением самооценки в результате выполнения упражнений или сочетанием этих факторов.Уроки йоги сейчас предлагаются в большинстве тренажерных залов и во многих других организациях, а DVD-диски с инструкциями по йоге широко доступны в библиотеках и магазинах. Хотя многие формы йоги безопасны и подходят для женщин с различным уровнем физической подготовки, пожилым женщинам и тем, у кого есть проблемы с подвижностью или остеопорозом, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать йогу.

Упражнения Кегеля включают сокращение и расслабление мышц тазового дна, которые удерживают матку и мочевой пузырь над влагалищем.Цель состоит в том, чтобы улучшить тонус этих мышц, что может иметь следующие преимущества:

  • Улучшение некоторых форм недержания мочи
  • Повышение силы и осведомленности мышц, участвующих в приятных сексуальных ощущениях, что может помочь некоторым женщинам достичь оргазма
  • Уменьшение вагинальной или тазовой боли во время секса
  • Профилактика или лечение пролапса тазовых органов, при котором матка или мочевой пузырь выпячиваются во влагалище

Ключом к выполнению упражнений Кегеля является определение правильных мышц, которые будут сокращаться и расслабляться.Один из способов — попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания; Если вы можете это сделать, вы определили основной ход. (Но не начинайте и не прекращайте мочеиспускание регулярно, это может навредить.) Всегда старайтесь выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем. Старайтесь удерживать сокращения в течение 2–3 секунд, а затем расслабьтесь. Когда вы освоите технику, попробуйте делать пять подходов по 10 повторений в день, выполняя рутинные задачи, такие как вождение автомобиля или сидение за столом. Если у вас возникли проблемы с этой техникой, вы можете получить рекомендации от своего лечащего врача, который может направить вас на физиотерапию тазового дна (см. Ниже).

Физиотерапия тазового дна включает биологическую обратную связь и упражнения для расслабления и укрепления мышц нижней части таза. Физиотерапевт помещает датчики биологической обратной связи на стенку влагалища для измерения мышечного тонуса и силы мышечных сокращений, которые затем печатаются на машине, чтобы вы могли их увидеть. Выполнив упражнения дома, вы сможете увидеть свои улучшения на тренажере при следующем посещении физиотерапевта. Иногда терапевт использует похожую на массаж технику, называемую миофасциальным расслаблением, чтобы помочь растянуть и освободить соединительную ткань между кожей и мышцами и костями в области таза.

Физиотерапия тазового дна может помочь решить сексуальные проблемы, уменьшив хроническую вагинальную или тазовую боль и недержание мочи. Обычно для достижения удовлетворительных результатов требуется несколько месяцев физиотерапии тазового дна.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписаны на приложение для оздоровления и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна.Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти. Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех.«Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм. «Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию 2008 года, проведенному Национальным институтом здравоохранения, 25% женщин страдали нарушениями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Glamour .Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к еще повреждениям. «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из последствий, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, при котором мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея разворачивает ваш желудок, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты, которые помогут тренировать мышцы тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Лучшие упражнения для мужчин и женщин

Тазовое дно — это набор мышц, поддерживающих органы малого таза, такие как мочевой пузырь и кишечник. Эти мышцы помогают контролировать мочеиспускание, воздержание и сексуальную функцию.

И мужчины, и женщины со временем могут испытывать слабость тазового дна. Как и в случае с другими мышцами, люди могут выполнять упражнения для укрепления тазового дна, улучшения контроля над кишечником и мочевым пузырем.

Упражнения для тазового дна предлагают женщинам множество преимуществ, включая более низкий риск выпадения влагалища, лучший контроль кишечника и мочевого пузыря и улучшение восстановления после родов.

Они также могут принести пользу мужчинам, ускоряя выздоровление после операции на простате, снижая риск выпадения прямой кишки и улучшая контроль кишечника и мочевого пузыря.

Любой, кто недавно перенес операцию или родил, должен поговорить с врачом перед началом программы упражнений для тазового дна, чтобы убедиться, что он может снова безопасно начать работать с этими мышцами.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление и удержание мышц, контролирующих отток мочи. Это упражнение подходит как мужчинам, так и женщинам.

Упражнение Кегеля состоит из следующих шагов:

  • Сядьте в удобное положение, закройте глаза и визуализируйте мышцы, которые могут остановить поток мочи.
  • Как можно сильнее напрягите эти мышцы.
  • Удерживайте это положение 3-5 секунд. Должно быть ощущение, будто мышцы поднимаются вверх в результате сжатия.
  • Освободите мышцы и отдохните несколько секунд.
  • Повторить до 10 раз.

Люди могут варьировать это упражнение, выполняя его стоя, лежа или приседая на четвереньках.

Это упражнение представляет собой быстрое движение «сжатие и расслабление», которое развивает способность мышц тазового дна быстро реагировать.

Для выполнения этого упражнения человек должен:

  • Сесть в удобное положение.
  • Изобразите мышцы тазового дна.
  • Сожмите мышцы как можно быстрее и расслабьте, не пытаясь выдержать сокращение.
  • Отдых 3–5 секунд.
  • Повторить движение 10–20 раз.
  • Повторите упражнение дважды в течение дня.

Хотя мосты в первую очередь укрепляют ягодицы, они также помогают проработать тазовое дно.

Люди могут выполнять мост, используя следующие шаги:

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Опустите руки в стороны ладонями вниз.
  • Сожмите ягодицы и тазовое дно, чтобы приподнять ягодицы на несколько дюймов от земли.
  • Удерживайте это положение 3–8 секунд.
  • Расслабьте ягодицы и мышцы тазового дна, чтобы опустить ягодицы на землю.
  • Повторить до 10 раз.
  • Отдохните, затем выполните до 2 дополнительных подходов.

По мере увеличения силы тазового дна многие люди обнаруживают, что могут делать больше повторений.

Наряду с мостом приседания могут способствовать укреплению тазового дна и ягодиц.

Чтобы выполнить приседание, человек должен:

  • Встать, расставив ступни на ширине плеч, держа их ровно на полу.
  • Согните колени так, чтобы ягодицы были опущены к полу, опускаясь настолько низко, насколько это удобно.Спину держите прямо, слегка наклонившись вперед. Колени должны быть на одной линии с пальцами ног.
  • Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и тазового дна, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторите это упражнение, чтобы сделать всего 10 повторений.
  • Отдохните перед выполнением любых дополнительных подходов.

Не все приседания нацелены на тазовое дно. Приседания с широкими ногами или глубокие приседания могут затруднить сохранение сокращений тазового дна. Для укрепления тазового дна более полезными являются узкие и неглубокие приседания.

У людей могут возникнуть трудности с целенаправленным воздействием на тазовое дно при выполнении упражнений. Специализированные физиотерапевты, известные как терапевты тазового дна, могут помочь человеку определить тазовое дно с помощью различных устройств обратной связи.

Одним из примеров является устройство биологической обратной связи, которое включает в себя размещение липких электродов на ключевых участках тела человека с просьбой сократить мышцы тазового дна. Электроды отправляют сигналы в компьютер, который может определить, когда они сокращают правильные мышцы.

Иногда у человека может быть повреждение нерва, которое не позволяет ему самостоятельно сокращать мышцы тазового дна.

В этом случае терапевт по лечению тазового дна может предложить терапию стимуляции таза, которая может способствовать сокращению мышц.

Некоторые упражнения могут быть слишком трудными для человека с очень слабым тазовым дном. Выполнение упражнений может еще больше ослабить их мышцы и привести к еще большему количеству проблем с недержанием мочи.

До тех пор, пока человек не проработает тазовое дно несколько месяцев, ему следует избегать следующих упражнений:

  • приседаний с прямыми ногами в воздухе
  • поднятие тяжестей с минимальным количеством повторений
  • подъемы двух ног
  • бег, прыжки, и другие высокоэффективные виды деятельности.

Одно из распространенных заблуждений относительно упражнений для тазового дна состоит в том, что полезно попытаться остановить мочеиспускание на полпути, чтобы проверить контроль над мышцами тазового дна.Это неэффективная практика, так как это может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря.

Неполное опорожнение может увеличить риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП) и других заболеваний мочевыводящих путей.

Человек должен поговорить со своим терапевтом, врачом или физиотерапевтом, занимающимся вопросами тазового дна, о том, есть ли какие-либо определенные упражнения, которых ему следует избегать после операции или родов.

Помимо ежедневных упражнений для тазового дна, повседневные занятия могут помочь укрепить тазовое дно.К ним относятся ходьба, прямое вставание и правильное сидение.

И мужчины, и женщины также могут напрягать и сжимать мышцы тазового дна каждый раз, когда чихают, кашляют или поднимают что-нибудь тяжелое. Эти занятия помогают еще больше укрепить тазовое дно и предотвратить недержание мочи.

Как выполнять упражнения для тазового дна для женщин

Разработка программы упражнений для тазового дна

Верните контроль над своим чувствительным мочевым пузырем! Лечебная физкультура — один из лучших способов.Самый простой вид терапии — упражнения для тазового дна, которые укрепляют тазовое дно и помогают вылечить как стрессовое недержание, так и позывы.

Многие женщины — фактически каждая третья — страдают от недержания мочи в той или иной форме. Укрепление мышц тазового дна может значительно улучшить вашу способность избегать небольших утечек в течение дня. Упражнения для тазового дна для женщин могут помочь вам восстановить контроль над своим мочевым пузырем, своей жизнью и самооценкой, сделав эти небольшие утечки более управляемыми.

Какое у вас тазовое дно?

Тазовое дно — это система мышц, связок, тканей и нервов, расположенных в нижней части таза, которые образуют гамак, поддерживающий мочевой пузырь и матку. У женщин тазовое дно проходит через многое, особенно во время беременности и родов. Фактически, естественные роды и кесарево сечение могут увеличить ваши шансы на развитие недержания мочи после рождения детей. Упражнения для мышц тазового дна помогают предотвратить недержание мочи и справиться с ним, а также сделать секс более приятным.

Упражнения для тазового дна просты, и вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Просто следуйте этому простому практическому руководству, чтобы начать укреплять мышцы тазового дна прямо сейчас!

Как выполнять упражнения для тазового дна

Вы можете тренировать мышцы таза во время чтения. Просто следуйте этим простым шагам.

  1. Сожмите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Обязательно сосредоточьтесь только на мышцах таза.Теперь представьте, что ваше влагалище — это подъемник, и вы идете вверх. Будьте осторожны, чтобы вместо этого не сжимать мышцы ног, ягодиц или живота.
  2. Удерживайте не менее 4 секунд. Чем чаще вы это делаете, тем «выше» сможете подняться. Попробуйте подождать до 10 секунд.
  3. Медленно выдохните через рот и постепенно отпустите задержку. Повторяйте 10–20 раз подряд не менее 3 раз в день.
  4. Вы можете проверить мышцы тазового дна с помощью простого теста «стоп – старт». Когда вы пользуетесь туалетом, начните мочиться и отключите мочеиспускание, сократив мышцы.Если вы чувствуете себя лучше, чем раньше, вы знаете, что упражнения для тазового дна работают.

Переключение упражнений

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки тазового дна, тренируйте мышцы как длинными, так и короткими надавливаниями, повторяя их до тех пор, пока мышцы не почувствуют усталость. Есть два типа упражнений:

  • ДЛИННЫЕ СЖАТИКИ Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь на такое же время.Начните с 5 секунд и увеличивайте до 10 секунд по мере практики.
  • КОРОТКИЕ СЖАТИКИ Напрягите мышцы тазового дна на одну секунду, затем расслабьтесь.

Выполнение рутинных упражнений для тазового дна

Вот несколько идей, как включить упражнения для тазового дна в свой распорядок дня. Попробуйте включить упражнения для тазового дна в существующий распорядок, чтобы укрепить тазовое дно. Таким образом, вы можете использовать его, когда вам это нужно.

  • Вождение.Пока упражнения для тазового дна не отвлекают вас от вождения, сгибайтесь и расслабляйтесь по дороге в продуктовый магазин, когда вы выходите из банка или по пути к любым другим делам, которые вы регулярно выполняете.
  • Кулинария. Постарайтесь сосредоточиться на мышцах тазового дна, выполняя простые рутинные задачи по приготовлению пищи, например помешивая кастрюлю или мыть посуду.
  • Смотрю телевизор. У вас есть любимые программы, которые вы никогда не пропустите? Выполняйте упражнения во время просмотра — никто из окружающих даже не знает, что вы заняты восстановлением контроля над своим мочевым пузырем!
  • На работе.Вы работаете за столом в течение длительного времени? Используйте любое свободное время для тренировки мышц тазового дна.
  • Чтение. Будь то утренняя газета или новейший роман, от которого невозможно оторваться, чтение во время тренировки помогает вашим повторениям пролететь незаметно.
  • Перед сном. По мере того, как вы расслабляетесь каждую ночь, завершайте последний комплекс упражнений для тазового дна, прежде чем погрузиться в сон. Если вы будете продолжать, кошмары с подушечками кровати могут уйти в прошлое.

Дополнительные упражнения, укрепляющие тазовое дно

Хотя вы можете этого и не чувствовать, ваше тазовое дно активируется вместе с другими мышцами при выполнении определенных движений, а не только во время упражнений, специально нацеленных на тазовое дно.Вот несколько упражнений с собственным весом, которые помогут укрепить эти важные маленькие мышцы. Для них не требуется никакого оборудования, и их легко выполнить, не выходя из дома.

Приседания

  • Держите ноги на ширине плеч
  • Напрягите мышцы пресса (и напрягите тазовое дно!)
  • Держа спину в напряжении, опустите тело в приседание
  • Чтобы избежать травм, убедитесь, что колени находятся на одной линии с пальцами ног
  • Поднимитесь обратно в положение стоя
  • Повторите

Мосты

  • Лягте на пол
  • Согните колени и встаньте стопы твердо стоят на полу, колени на одной линии с бедрами
  • Удерживая спину в напряжении, опустите тело в приседание
  • Напрягите мышцы тазового дна и оттолкните бедра от пола, сохраняя спину прямой
  • Удерживайте это положение в течение 10 секунд
  • Отпустите
  • Повторите

Птицы

  • S встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы запястья находились под плечами, а колени под бедрами
  • Обязательно держите голову вниз, чтобы позвоночник был выровнен
  • Напрягите пресс, поясницу и тазовое дно мышцы
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, пока они не станут прямыми.Не поднимайте голову. Задержитесь в этом положении 5 секунд.
  • Опустите руку и ногу обратно в исходное положение, сохраняя устойчивость. Выполните то же движение, но левой рукой и правой ногой. Удерживайте пять секунд
  • Повторите по 5 раз с каждой стороны

Что дальше?

Через 4–6 недель регулярной тренировки мышц тазового дна вы можете начать замечать улучшение симптомов недержания мочи.

Если вы привыкли делать упражнения для тазового дна и не замечаете улучшения симптомов чувствительности мочевого пузыря, пора поговорить с врачом.Он может порекомендовать сочетать упражнения для тазового дна с другими видами лечения, такими как тренировка чувствительного мочевого пузыря или другими лекарствами, устройствами или процедурами, которые помогут вам справиться с недержанием.

Другие методы улучшения контроля над мочевым пузырем

Биологическая обратная связь

Если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений для тазового дна, вы можете обратиться к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовых органов у женщин. Физиотерапевт может предложить биологическую обратную связь.Биологическая обратная связь — это метод тренировки, который может быть полезен, если у вас есть проблемы с поиском нужных мышц. Благодаря биологической обратной связи вы подключаетесь к электрическим датчикам, которые помогают вам получать информацию (обратную связь) о вашем теле (биография). Эта обратная связь помогает вам сосредоточиться на более успешных тонких изменениях в своем теле, таких как сгибание мышц таза.

Попробуйте диету, благоприятную для мочевого пузыря.

Избегайте таких продуктов, как кофеин, шоколад, алкоголь, газированные напитки и острая пища.Все это может изменить кислотность вашей мочи, что усугубит симптомы недержания мочи.

Избегайте обезвоживания

Если выпить слишком много чего-либо, это вызовет желание уйти, критически важным средством борьбы с недержанием мочи является пить много воды. Конечно, это может показаться нелогичным. В конце концов, если вы чувствуете, что вам нужно помочиться, имеет смысл ограничить потребление жидкости. Однако недостаток воды приводит к образованию очень концентрированной мочи, которая раздражает мочевой пузырь.Обязательно выпивайте от 6 до 8 стаканов воды в день.

Двигайтесь

Контроль веса может помочь облегчить симптомы недержания мочи у взрослых, поскольку лишние килограммы оказывают давление на мышцы мочевого пузыря, что может привести к стрессовому недержанию. Просто совершите больше прогулок по кварталу — это простой и понятный способ начать движение.

KEGEL Упражнения для укрепления тазового дна! — Д-р Амрута Инамдар

Кегель — очень распространенное упражнение, которое помогает укрепить тазовое дно, но существует масса дезинформации об упражнениях Кегеля, давайте проясним это!

Часто я сижу с новым пациентом, которому его лечащий врач рекомендовал сделать процедуру Кегеля для укрепления тазового дна, и они говорят, что пробовали это много раз, и в этих случаях ничего не работает после полного обследования. (который я описываю в своем сообщении в блоге «Первый тазовый экзамен: чего ожидать!»). Если к концу я вижу, что им действительно нужен Кегель, я сижу со своими пациентами и объясняю им, как лучше всего выполнять упражнения Кегеля.

Самое первое, что вы должны знать, это то, как работает ваше тазовое дно, и идентифицировать это в своем теле. В большинстве случаев проблема, с которой сталкивались некоторые из моих пациентов, — это разрыв связи с тазовым дном, и это то, что делает это таким трудным для них. делать Кегельса Успешно. Есть много методов, которые вы можете использовать для успешной идентификации своего тазового дна, к счастью, у меня есть пост в Instagram, в котором показаны лучшие методы для этого!

Используя технику, которую я только что упомянул, пора найти лучшую позу, в которой вы можете безопасно выполнять процедуру Кегеля.Рекомендую протестировать эти 3 позиции:

  • Лягте на спину
  • Сядьте на мяч для упражнений
  • Лягте на бок с удобной подушкой (чтобы выровнять свое тело и избежать борьбы с гравитацией)

Попробуйте их все, убедитесь, что вам удобно и вы можете легко и эффективно соединитесь с тазовым дном, прежде чем приступить к тренировке Кегеля. Чтобы успешно выполнять упражнения Кегеля, вы можете выполнить эти 3 простых шага:

  1. Осторожно сожмите ректальную мышцу сфинктера, как будто вы пытаетесь избежать выхода газа.
  2. Закройте мышцу отверстия влагалища, чтобы вам было легче визуализировать, есть веревка, тянущая ваше отверстие влагалища вверх.
  3. Объедините шаг 1 и шаг 2. Изолируйте мышцы прямой кишки и влагалища вместе, представьте, что мышцы таза тянут вверх, а мышцы таза медленно отпускаются.

Если вам нужны дополнительные примеры и важная информация о том, как безопасно делать Кегеля, вы можете посмотреть мое видео ниже на моем новом канале YouTube, в нем я расскажу, как делать Кегеля, несколько подсказок о том, как идентифицировать ваш тазового дна и как узнать, правильно ли выполняется процедура Кегеля, а также несколько слов предостережения.

Подключение к вашему дыханию для лучшей программы упражнений Кегеля!

Диафрагмальное дыхание, более известное как брюшное дыхание, значительно улучшает ваше тазовое дно. Я являюсь активным сторонником дыхания как формы исцеления, оно творит чудеса с вашим душевным состоянием, снимая напряжение в вашем теле, уменьшая стресс и беспокойство, поэтому я настоятельно рекомендую использовать его также для вашей рутины KEGEL!

В моем сообщении в блоге, где я рассказываю о связи между осознанной медитацией и хронической болью, я обсуждаю множество способов, которыми расслабление вашего тела посредством глубокого дыхания может быть полезным при лечении хронической тазовой боли.

Причина, по которой брюшное дыхание так хорошо для вашего тазового дна, заключается в том, что ваша диафрагма и тазовое дно являются зеркальным отображением друг друга. Диафрагма — это основная мышца для дыхания, она прикрепляется прямо к основанию грудной клетки, и это мышца, которую необходимо задействовать, чтобы правильно выполнять упражнения для тазового дна.

В одном из своих видеороликов я объясняю механику диафрагмы, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы создать наиболее эффективную программу KEGEL, помня, что все дело в дыхании и как убедиться, что гравитация действует на вас. пользу, это особенно полезно для новичков!

Распространенные ошибки, которые можно совершить при запуске процедуры Кегеля
  • Ошибка № 1: дыхание вспомогательными мышцами.Дыхание через верхнюю часть грудной клетки никогда не поможет вам достичь целей по укреплению тазового дна, вы должны помнить о том, чтобы дышать через диафрагму или, как мы называем это дыханием животом.
  • Ошибка № 2: это большая ошибка, перебор Кегельса! Вы должны помнить, что мышцы тазового дна — это очень крошечные мышцы, тазовое дно на самом деле выглядит как чаша, но, что интересно, длина ваших мышц тазового дна не превышает 2 дюймов. Итак, когда вы пытаетесь тренироваться, пожалуйста, не делайте много и много кегелей одновременно, на максимуме я бы сказал один-два подхода по 10, а затем вы должны дать отдых мышцам тазового дна, если вы этого не сделаете, вы » Вы собираетесь усилить признаки недержания мочи и увеличить давление вниз, которое будет работать против вас, укрепляя тазовое дно.
  • Ошибка № 3: Очень часто, когда вы пытаетесь практиковать Кегель, вы начинаете с положения стоя, большая ошибка! Мы всегда должны начинать работу с кегелем в положении лежа на спине, иногда с небольшой подушкой под тазом, это поможет вам укрепить мышцы без эффекта силы тяжести. Я предлагаю вам начать с положения лежа на спине, затем сесть, а затем перейти к стоянию. Эта последовательность поможет вам безопасно и эффективно укрепить тазовое дно и не расстраиваться, когда вы пытаетесь укрепить мышцы.
  • Ошибка № 4: Использование дополнительных или более крупных мышц для укрепления тазового дна. Ягодичные мышцы или ягодичные мышцы используются чрезмерно вместо тазового дна, это не поможет укрепить ваше тазовое дно. Еще одна мышца, которую часто неправильно используют при выполнении упражнений Кегеля, — это мышца бедра или отводящая мышца. Так что помните, когда вам нужно укрепить тазовое дно, эти мышцы должны использоваться изолированно и не должны быть замаскированы другими мышцами вашего тела.
  • Ошибка № 5: — отсутствие настойчивости! Помните, что упражнения Кегеля, укрепление Кегеля или укрепление тазового дна — это больше о тренировке вашего мозга, чтобы он осознавал свое тазовое дно, поскольку часто возникает разрыв между вашим мозгом и мышцами тазового дна. Итак, настойчивость — это ключ, вы должны выполнять упражнения по укреплению тазового дна каждый день, хотя не забывайте делать это небольшими порциями или, как мы называем это, упражнениями на размер перекуса. Хорошо? Итак, не к чрезмерному укреплению, а к укреплению небольшими порциями каждый день, это ключ к здоровому тазовому дну.

Если вы хотите увидеть, как я объясню эти ошибки, нажмите на видео внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы быть в курсе моего нового контента, ведь каждую неделю у меня будет видео вверх!

Научитесь начинать с упражнений для женщин

Эта статья была проверена с медицинской точки зрения экспертом по женскому здоровью и гинекологом доктором Алиссой Двек.

Итак, вы, возможно, слышали о Кегельсах, но вам все еще может быть интересно, что именно они из себя представляют? И как именно вы их делаете? Что ж, сегодня день, когда вы сделаете свое первое упражнение Кегеля и узнайте, как упражнения для тазового дна могут улучшить ваше интимное здоровье и даже вашу сексуальную жизнь!

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля AKA Kegels — это простые упражнения на сокращение и расслабление, которые укрепляют мышцы тазового дна.Это мышцы, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник.

Думайте о мышцах тазового дна как о гамаке, на котором все держится. Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, доказал, что упражнения для тазового дна эффективно укрепляют мышцы тазового дна — отсюда и упражнения Кегеля.

Короче говоря, Кегель включает сокращение и расслабление мышц тазового дна. Вы будете чувствовать себя так, как будто сжимаете влагалище или пытаетесь остановить поток мочи, когда писаете.Укрепление тазового дна с помощью Кегеля помогает нормально функционировать мочевому пузырю, матке, анусу и прямой кишке. Они также могут помочь вашему тазовому дну восстановиться после беременности и родов и восстановить силы влагалища после родов.

По мнению некоторых, они также способствуют убийственным оргазмам! Всемирно известный секс-педагог доктор Рут Вестхаймер связывает этот забавный небольшой побочный эффект с усилением кровотока в тазу и гениталиях, а также с повышенной способностью вагинальных мышц сокращаться во время оргазма.

Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?

Регулярные упражнения Кегеля могут принести пользу каждому, но если вы находитесь в любой из описанных ниже ситуаций, вы найдете упражнения Кегеля еще более полезными:

  • Вы испытываете подтекание мочи при кашле, чихании, сильном смехе и т. Д.
  • Вы готовитесь к беременности
  • Или вы недавно родили
  • Вы думаете, что ваши ощущения во время интимной близости можно улучшить

Как выполнять упражнения Кегеля

Чтобы определить мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание на полпути.Подтяжка — это тазовое дно, которое выполняет свою работу. Просто не соблюдайте привычный распорядок дня в туалете, так как это может привести к проблемам с мочевыводящими путями и мочевым пузырем, если вы будете делать это регулярно.

Вы также можете почувствовать мышцы тазового дна, вставив чистый и смазанный палец, чтобы ощупать стенки влагалища, приподнимая и сжимая тазовые отверстия (влагалище, уретру и анус).

Техника Кегеля

После того, как вы определите местонахождение мышц тазового дна, вы можете попробовать некоторые упражнения Кегеля.Вы можете выполнять их сидя, стоя или лежа. Легко включить Кегельса в свой распорядок дня, потому что, в отличие от обычной поездки в тренажерный зал, вам не нужен спортивный бюстгальтер и абонемент.

Поскольку все действие происходит в ваших штанах беззвучно, вы можете выполнять упражнения Кегеля где угодно! (Просто убедитесь, что вы не корчите слишком много смешных рожиц, концентрируясь на напряжении и расслаблении.)

Вот что нужно сделать, чтобы выполнить упражнение Кегеля — это просто:

Попробуйте упражнение на лифте (доверьте нам это !)

Один действительно отличный способ практиковать упражнения Кегеля — это метод «лифта».Представьте, что ваше влагалище — это шахта лифта с отверстием на первом этаже. Медленно сократите мышцы таза, поднимая лифт вверх к пупку. Пауза наверху. Затем медленно опустите лифт обратно вниз. Повторить 5 раз. Продолжайте дышать нормально и старайтесь не сжимать мышцы ягодиц и живота.

Использование вспомогательного средства для упражнений

Теперь, когда вы открыли для себя мышцы тазового дна и поняли базовый метод, пора приступить к упражнению Кегеля.Использование вспомогательных средств для упражнений позволяет вам набрать силу таза, убедиться, что вы всегда тренируете нужные мышцы, и сохранить мотивацию к упражнениям. Тренажер Кегеля с утяжелением добавляет сопротивление вашим упражнениям, позволяя более эффективно укреплять мышцы таза. Для новичков лучше всего подойдет легкий тренажер с сопротивлением.

Программа для начинающих с тренажером:

Ниже приведена наша рекомендуемая программа для начинающих при запуске упражнения Кегеля с тренажером. Вставив тренажер в соответствии с инструкциями производителя и приняв удобное положение:

  1. Напрягите мышцы тазового дна, поднимите тренажер вверх
  2. Удерживайте сокращение в течение 2 секунд, делая глубокие вдохи
  3. Ослабьте сокращение
  4. Отдых и расслабьтесь минимум 2 секунды или столько, сколько вам нужно, прежде чем повторять упражнение
  5. Повторите 10 раз для набора Кегеля

Если это сложно, вы можете уменьшить количество повторений до количества, удобного для вас .Попробуйте выполнять сет Кегеля 3 раза в неделю в разные дни недели. По мере вашего прогресса продолжительность сокращения и отдыха может быть увеличена до 10 секунд каждое.

Помните, что, как и в случае с любыми упражнениями, заметные результаты могут занять несколько недель, но каждая тренировка приближает вас к идеальному здоровью тазовых органов. Вот и все — история Кегельса. Чего вы ждете? Начните менять свое здоровье таза уже сегодня!

Есть более простой способ учиться?

Может быть трудно понять, правильно ли вы выполняете Кегель, поэтому мы придумали нечто, называемое KegelSsmart.Помните доктора Арнольда Кегеля, о котором мы упоминали ранее? Он изобрел перинеометр Кегеля — устройство, похожее на зонд, которое выглядело уже давно, и вводилось во влагалище для измерения силы тазового дна женщины. Кегель обнаружил, что у женщин, которые могут оказывать давление более 20 мм, меньше проблем с тазом, таких как недержание мочи.

Нам понравилась идея измерения силы тазового дна, но мы хотели сделать ее доступной и простой в использовании. Именно здесь на помощь приходит KegelSmart. Этот удобный силиконовый кегельцизер в форме стручка отслеживает ваш прогресс и проведет вас через серию из 5 постепенно увеличивающихся тренировок.

KegelSmart мягко вибрирует, чтобы вы знали, что пора сжать, и останавливается, когда пора отдыхать. Устройство согревает вас короткой серией вибраций, а затем переходит к подходу из 5-10 секундных повторений с сжатием и отпусканием.

KegelSmart действительно может ощущать, как вы увеличиваете силу влагалища, и по мере того, как вы становитесь сильнее, он предлагает вам 5 различных программ тренировок в соответствии с вашими способностями к выносливости.

Факты проверил:

Доктор Алисса Двек

Алисса Двек, доктор медицины, FACOG, практикующий гинеколог из округа Вестчестер, штат Нью-Йорк.Она заботится о женщинах всех возрастов; она родила тысячи младенцев. Она владеет минимально инвазивной хирургией и имеет особый интерес и опыт в области женского сексуального здоровья и медицинской секс-терапии.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *