Туман в голове как избавиться: Британский медик рассказал, как избавиться от «каши в голове» после COVID-19 — Газета.Ru

Очень долгий ковид. Четыре версии происхождения посткоронавирусного синдрома (ПКС) и его самые опасные последствия

• Николай Воронин
• Корреспондент по вопросам науки

31 мая 2021

Автор фото, Getty Images

Спустя несколько месяцев после официального выздоровления от Covid-19 миллионы людей по всему миру так и не могут вернуться к нормальной жизни. У одних никак не проходят одышка, повышенная утомляемость, отсутствие запахов и вкусов. У других пропавшие было коронавирусные симптомы внезапно возникают снова спустя несколько недель — причем иногда к ним добавляются новые. У третьих ковид и вовсе перетекает в тяжелое хроническое заболевание, причем поражая практически любые органы.

Ученые и врачи разных специальностей сообща пытаются понять, как и почему у 10-15% инфицированных коронавирус перерастает в «долгий ковид» (врачи называют его ПКС — «постковидный синдром») — болезнь, у которой еще нет ни формального определения, ни устоявшегося названия. В США уже звучат призывы приравнять ее к инвалидности.

Русская служба Би-би-си рассказывает, какие версии кажутся ученым на сегодняшний день наиболее правдоподобными, и пытается ответить на вопрос, что ждет пациентов, некоторые из которых не могут выздороветь уже больше года.

«Это катастрофа»

Москвичка Полина Т. переболела Covid-19 осенью прошлого года. В сентябре, когда появились первые слабые симптомы, она приняла их за обычную простуду и решила пару дней отлежаться — но на всякий случай заказала тест на коронавирус — и тот дал положительный результат.

Обоняние у Полины пропало на следующий день, уже после постановки диагноза, когда с утра она «пошла нюхать горчицу и ее не почувствовала». Но в целом, по ее словам, «болезнь протекала очень спокойно — без больших температур и каких-либо осложнений: просто я была очень слабая, и температура у меня держалась примерно 37,2».

Температура не спадала три с лишним недели. За это время Полина дважды успела сдать тест: первый вновь показал у нее в организме присутствие вируса, второй пришел уже «чистым». Примерно тогда же вернулась в норму и температура — а вот общая слабость и повышенная утомляемость затянулись после официального выздоровления еще на месяц. Пропавшие запахи вернулись еще позже — уже к Новому году.

Полина решила, что выздоровела окончательно, но ее радость по этому поводу продлилась недолго: буквально через пару недель с обонянием вновь стали происходить странные вещи. Привычные ароматы начали один за другим превращаться в крайне неприятный запах, который сама Полина описывает как «компостная яма, такие забродившие гнилые овощи».

Сначала так начал пахнуть болгарский перец, потом зловонием от него «заразились» другие продукты — мясо, птица, цветная капуста, — но самое неприятное произошло, когда ровно с таким же отвращением москвичка начала воспринимать запахи человеческого тела — причем как своего, так и чужого.

Так продолжается и по сей день, и никаких улучшений не наблюдается — хотя с января прошло уже четыре месяца, а тесты перестали определять наличие в организме Полины вируса еще в середине октября, то есть семь с лишним месяцев назад.

История Полины — случай хоть и не самый распространенный, но далеко не уникальный. Нарушение обоняния — один из симптомов «долгого ковида», теперь уже хорошо известный врачам и подробно описанный в научной литературе. Неприятно, конечно, но не смертельно — и даже есть надежда на полное излечение.

Впрочем, бывает и так, что после «выздоровления» от Covid-19 у пациента остается целый букет симптомов, подпадающих под описание ПКС. Вот, например, как описывала свое состояние Эшли Николь, 35-летняя адвокат из Альберты.

«Сегодня утром я в 255-й раз проснулась с ослепляющей головной болью: картинка расплывается перед глазами, так что почти ничего не видно. В горло как будто натолкали битого стекла, а грудную клетку скрутило так, что перехватывает дыхание. ..»

Твит опубликован в декабре прошлого года, хотя коронавирус Эшли перенесла еще в марте, в самом начале эпидемии, и официально вылечилась еще в апреле 2020-го. Только вот симптомы болезни никуда не ушли и по сей день — разве что слегка ослабли.

Помимо утомляемости (один их самых распространенных симптомов), за прошедшие с начала болезни 14 месяцев Эшли потеряла почти все волосы; кожа на руках стала гиперчувствительной, как после ожога, а ногти расшатались и потемнели.

Все это — достаточно редкие, но тоже встречающиеся симптомы «долгого ковида», которые проявляются у разных пациентов очень индивидуально и отличаются удивительным разнообразием.

«Реальная проблема»

Национальный институт здоровья Великобритании предлагает считать пост-ковидным синдромом «признаки и симптомы, появляющиеся в ходе или после инфекции, течение которой укладывается в клиническую картину Covid-19, и продолжающиеся более 12 недель, если их нельзя объяснить другим, альтернативным диагнозом«.

Список таких «признаков и симптомов» уже несколько месяцев пытается составить ВОЗ, но это куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Автор фото, Getty Images

Поскольку передается Covid-19 преимущественно воздушно-капельным путем, мы привыкли считать его респираторным заболеванием: попав в организм через нос или рот, вирус поражает верхние дыхательные пути, а затем «спускается» в легкие.

А значит, и долгосрочные осложнения Covid-19 могут проявиться практически где угодно.

«ПКС поражает самые разные органы, так что проблема это явно междисциплинарная», — соглашается главный технический специалист ВОЗ по борьбе с пандемией Covid-19 Мария Ван Керкхов. По словам Марии, на протяжении последнего года она встречалась со множеством пациентов, которые жаловались на сильно затянувшуюся болезнь и просили ВОЗ хотя бы публично признать, что ПКС реален — что синдром существует на самом деле, а не является плодом воображения самих переболевших.

И вот в этом вопросе позиция ВОЗ однозначна. «Мы знаем, что это реальная проблема, — заверила Ван Керкхов корреспондента Би-би-си. — Мы знаем, что ПКС поражает самые разные органы. Сейчас мы пытаемся организовать систематический сбор данных, чтобы на их основе разработать протоколы лечения, протоколы реабилитации, чтобы любой человек, где бы в мире он ни находился, мог получить необходимую ему помощь».

Пока что, по словам Марии Ван Керкхов, совершенно очевидно одно: «Это на самом деле опасный вирус […] Даже если человек перенес ковид относительно легко и достаточно быстро выздоровел от самой болезни, она может иметь крайне неприятные долгосрочные последствия».

Три долгих ковидных месяца

Ее слова подтверждает статистика. По данным Национальной статистической службы Великобритании, почти у каждого седьмого пациента с подтвержденным диагнозом Covid-19 симптомы коронавируса растягиваются по меньшей мере на три месяца.

Учитывая, что к марту текущего года число подтвержденных случаев заражения по всему миру перевалило за 110 млн, можно предположить, что на сегодняшний день в той или иной степени признаки и симптомы «долгого ковида» могут испытывать по меньшей мере около 15 млн человек.

Автор фото, Getty Images

Учитывая проблемы с подсчетом и тестированием на вирус в разных странах и на разных этапах пандемии, эта цифра может быть и выше. В одной только Великобритании к концу февраля текущего года почти 500 тыс. человек жаловались на то, что не могут избавиться от симптомов ПКС уже на протяжении как минимум шести месяцев. А ведь в эти полмиллиона по определению не входят пациенты второй волны, начавшейся в стране в октябре.

Фрэнсис Коллинз, возглавляющий Национальные институты здоровья США, выступая в Конгрессе в конце апреля, оценил число американцев, у которых Covid-19 уже спровоцировал хронические проблемы со здоровьем, на уровне 3 млн человек. «Это представляет для здоровья нации такую огромную проблему, что ее сложно переоценить», — заявил он.

При этом эксперты обращают особое внимание на интересный факт: подавляющее большинство больных, у которых развивается пост-ковидный синдром (90%), до заражения не имели сопутствующих хронических заболеваний, обычно осложняющих инфекцию, и перенесли сам Covid-19 в относительно легкой форме — а если даже и обращались к врачу, госпитализация им не потребовалась. Так что они никак не ожидали, что через пару месяцев вирус вновь напомнит о себе.

В основном на несколько месяцев симптомы Covid-19 затягиваются у относительно молодых пациентов (средний возраст людей с признаками ПКС — 40 лет), причем женщин среди них значительно больше, чем мужчин (70-80%).

Туман в голове

Так что же это за симптомы — есть ли хотя бы их примерный список? И да и нет. Большинство авторитетных исследований, прошедших проверку научным сообществом, недостаточно масштабны и описывают в лучшем случае сотню пациентов с ПКС.

Самое крупное же на сегодняшний день исследование в этой области представляет собой интернет-опрос, проведенный осенью прошлого года британскими и американскими учеными совместно с группой активистов из числа самих коронавирусных пациентов. В нем приняли участие почти 3800 человек, которые перечислили в общей сложности 205 различных проявлений болезни. Треть упомянутых симптомов, по словам опрошенных, не давали им покоя на протяжении по меньшей мере шести месяцев.

Сам формат интернет-опроса предполагает довольно искаженную выборку. А восприятие пациентами собственных симптомов, конечно, уступает по надежности лабораторным анализам. Поэтому относиться к результатам таких исследований следует с осторожностью.

Тем не менее итоги опроса могут дать какое-то общее представление о самочувствии пациентов, а также о том, когда и в какой комбинации проявляются те или иные симптомы и как долго сохраняются.

Большинство участников опроса перечислили целый букет имеющихся у них симптомов, но наиболее изнурительным долгосрочным проявлением болезни обычно называли серьезные проблемы с дыханием (severe breathlessness), невероятную усталость (fatigue) и утомляемость (post-exertional malaise) или затуманенность сознания (brain fog).

На синдром повышенной усталости (fatigue) авторы исследования обращают отдельное внимание. Невероятную слабость, едва позволяющую встать с кровати, испытывало большинство из наблюдаемых пациентов-респондентов.

Через полгода после заражения три четверти тех из них, у кого оставались какие-либо симптомы (то есть развился ПКС), продолжали жаловаться на катастрофическую нехватку сил. Вплоть до состояния, когда даже самые простые бытовые дела — скажем, одеться, позавтракать или сходить в туалет — выматывают настолько, что требуют полноценного отдыха.

«Чувствуешь себя так, будто тебя только что сбил грузовик и оставил умирать на обочине — так что ни слова вымолвить, ни пошевелиться», — описывает свои ощущения одна из «долгих ковидных» пациенток Шэннон Райли.

Многие пациенты описывали проблемы с концентрацией и невозможность удержать внимание, сложность в решении простых задач или в принятии решений. Эти проблемы начинались с первой недели болезни и нарастали на протяжении трех месяцев. Лишь после этого состояние начинает улучшаться, однако и через полгода, если симптомы не проходят полностью, на затуманенность сознания в той или иной степени жалуется примерно каждый второй участник опроса.

Далее везде

В то же время ученые абсолютно уверены, что, помимо утомляемости, проблем с дыханием и нарушения когнитивных функций, ПКС может давать и массу других побочных эффектов — иногда совершенно неожиданных.

Например, если весной прошлого года мы узнали, что одним из характерных симптомов Covid-19 является временная пропажа обоняния (аносмия), то теперь у пациентов, уже переболевших коронавирусом, все чаще отмечается нарушение нормальной работы обонятельных рецепторов (паросмия) — когда самые привычные вещи вдруг начинают пахнуть канализацией, гнилой рыбой или сгоревшим пластиком.

Именно такой диагноз должны были поставить москвичке Полине Т. в январе: «Когда я пришла к врачу с жалобой на искаженные запахи, он сказал мне, что это очень популярное обращение, связанное с ковидом, и что скорее всего оно пройдет само собой».

Профессор Нирвал Кумар, возглавляющий британскую ассоциации врачей ЛОР, также заверил журналистов, что паросмия — обратимое расстройство обоняния, которое рано или поздно проходит само, хотя при помощи специальной терапии этот процесс можно ускорить.

В апреле академик РАН Александр Чучалин, возглавляющий Российское респираторное общество, рассказал, что у пациентов с ПКС врачи стали часто диагностировать так называемый «постковидный миокардит». По его словам, наряду с легкими основной удар вируса приходится на сердечную мышцу.

Автор фото, Getty Images

Кроме того, рассказал Чучалин, Covid-19 может спровоцировать фиброз (то есть образование рубцов) не только легких, но и любого органа, до которого добрался вирус. Это происходит, когда иммунная система пациента перестает справляться с инфекцией и начинает фактически «замуровывать» вирус, превращая рабочие клетки печени, почек, поджелудочной железы, селезенки или других органов в соединительную ткань.

Доказано и то, что вирус иногда приводит к нарушениям со свертываемостью крови и повышает риск тромбозов. В долгосрочной перспективе это может вызывать у некоторых пациентов весьма неожиданные симптомы. В частности, в медицинских журналах описаны случаи расшатывания зубов и выпадения волос у коронавирусных больных: по мнению врачей, изменения в сосудах могли привести у пациентов к нарушению циркуляции крови в деснах или вокруг волосяных фолликулов.

Четыре теории и осторожный оптимизм

Впрочем, Covid-19 — отнюдь не первое и уж точно не единственное заболевание, вызывающее столь неприятные и столь разнообразные долгосрочные последствия, утверждает Эми Проал, глава научного направления в исследовательском фонде PolyBio, который специализируется на изучении аутоиммунных заболеваний.

В интервью Би-би-си доктор Проал перечислила четыре возможные причины «долгого ковида».

Первая: в ходе острой фазы заболевания коронавирус сильно повреждает какой-либо орган — например, за счет вышеупомянутого фиброза. Когда острая фаза проходит, пораженный орган не всегда может восстановить свои функции в полном объеме, то есть фактически Covid-19 провоцирует не связанное с вирусом напрямую хроническое заболевание.

Вторая: несмотря на то что ПЦР-тесты не могут обнаружить вирус, он не покидает тело пациента окончательно, а остается в том или ином органе («резервуаре») — например, в ткани печени или в центральной нервной системе. В таком случае хронические симптомы может вызывать именно наличие там самого вируса, поскольку он мешает органу нормально функционировать. Именно такие случаи описаны у пациентов, «переболевших» вирусами Зика или Эбола.

Третья: коронавирус Sars-Cov-2 нарушает с детства заложенные настройки иммунной системы организма и сбивает сигналы белков-интерферонов, которые сдерживают другие вирусы, постоянно живущие в нашем организме, в результате чего эти другие вирусы активируются и начинают активно размножаться. Например, по словам доктора Проал, за время пандемии вышло уже несколько исследований, доказывающих реактивацию у коронавирусных больных вирусов герпеса.

«Мы же с вами не стерильны: в нашем теле живут триллионы микроорганизмов — бактерий и вирусов, — объясняет она. — Логично предположить, что в условиях расшатанного коронавирусом иммунитета привычный баланс нарушается — и в результате целые колонии этих микроорганизмов начинают выходить из-под контроля, вызывая какие-то хронические симптомы. Такие случаи [у ковидных пациентов] уже тоже задокументированы, сразу в нескольких исследованиях».

И наконец, четвертая возможная причина объясняется генетикой, когда в результате случайного совпадения коронавирус фактически вступает в конфликт с ДНК пациента, превращая Covid-19 в хроническое аутоиммунное заболевание. Происходит это, когда один из производимых в организме пациента белков оказывается похожим по форме и размеру на белок самого вируса. Этот феномен известен как «молекулярная мимикрия», и даже если по составу между двумя белковыми молекулами нет почти ничего общего, такого совпадения может быть вполне достаточно. Запущенный организмом агрессивный иммунный ответ на заражение неизбежно будет попутно уничтожать и собственные клетки пациента, производящие необходимые ему белки.

Все приведенные выше объяснения, уточняет доктор Проал, не являются взаимоисключающими и могут встречаться у конкретного больного ПКС в любой комбинации.

Перед ответом на вопрос, стоит ли пациентам, у которых неприятные симптомы не проходят уже больше года, ждать полного выздоровления, Эми Проал выдерживает длинную паузу.

«Я думаю… думаю, пациентам будет становиться лучше, — наконец отвечает она. — Да, я настроена оптимистично».

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Как внести ясность, если в голове туман

Если вы постоянно боретесь с умственной усталостью, сонливостью и невозможностью сфокусироваться на чем-то, причиной может быть мозговой туман. Туман в голове, с медицинской точки зрения, не является заболеванием, однако встречается довольно часто у людей разного пола и возраста. Как внести в голову ясность и стать энергичным и сконцентрированным, давайте узнаем.

Мозговой туман – термин, обозначающий слабые и умеренные проблемы с вниманием, концентрацией, памятью и другими когнитивными функциями. Проявляться он может по-разному. Вы можете испытывать умственную усталость, испытывать трудности с подбором правильных слов, быть рассеянным или забывчивым, легко отвлекаться от повседневных дел, с трудом улавливать суть разговора и не запоминать услышанное.

7 причин мозгового тумана

— Стресс является одной из основных причин. Стресс подавляет иммунитет и стимулирует систему надпочечников, которая выделяет гормоны стресса: картизол, адреналин и норэпинефрин. Когда данные гормоны активируются, происходит ухудшение внимания, памяти, концентрации.

— Неправильное питание так же влияет на эффективность работы мозга. Питание с высоким содержанием насыщенных жиров, сладких продуктов или продуктов, содержащих большое количество химических консервантов и глутамата натрия, может ухудшить память и нарушить другие функции мозга. Для максимальной умственной работоспособности в рационе у вас должны быть сложные углеводы, белки, полезные жиры, а также продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Также не забывайте пить больше воды.

— Пищевая аллергия и повышенная чувствительность, особенно к глютену или молочным продуктам, могут усилить туман в голове. Происходит это потому, что существует тесная связь между кишечником и мозгом, а при попадании аллергенов в организм происходит воспаление пищеварительной системы, что нарушает баланс, влияет на концентрацию, внимание и память.

— Лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, так же могут влиять на ясность ума. Особенно сильное влияние оказывают бензодиазепины, опиатные обезболивающие и снотворные средства.

— Состояние здоровья и определенные заболевания могут ухудшать мозговую активность. Например, диабет II типа из-за изменений уровня глюкозы в крови не только влияет на концентрацию, но также сопровождается эмоциональными проблемами и депрессией. Симптомы мозгового тумана еще могут вызывать заболевания щитовидной железы, болезнь Хашимото, повышенное кровяное давление, анемия, аутоиммунные заболевания.

— Недостаток сна часто недооценивают, однако плохое качество сна и бессонницу часто связывают со снижением когнитивных функций у людей среднего и старшего возрастов. Не забывайте отдыхать, не пренебрегайте дневным сном, он так же эффективен, как и ночной.

— Возрастные гормональные изменения, происходящие в организме после 50 лет, могут являться причиной потери концентрации, внимания, быстрой утомляемости и трудностей с засыпанием.

Как избавиться от тумана в голове

Мозговой туман — это не навсегда, если предпринимать меры, а не сидеть, сложа руки.

Первым помощником станут эфирные масла. При вдыхании молекулы ароматических эфирных масел посылают сообщения прямо в мозг, пробуждая его. Например, ладан, помогает улучшить память, масло лаванды, мяты и ромашки расслабляют и успокаивают разум и тело, помогая восстанавливать здоровый сон.

Ешьте больше полезных жиров, это могут быть орехи, семена, оливковое масло, авокадо, масло грецкого ореха. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые необходимы мозгу для правильного функционирования.

Включайте в рацион больше богатых антиоксидантами овощей, фруктов и ягод. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и положительно влияют на память и другие когнитивные функции. Большое количество антиоксидантов содержится и в специях, таких как куркума, кайенский перец, корица. Антиоксиданты есть и в качественном шоколаде.

Помимо правильного питания для работы мозга необходима физическая нагрузка. Физические упражнения не только позволяют оставаться в форме, но и стимулируют организм к выработке гормонов, улучшающих здоровье мозга. Сочетайте аэробные упражнения и силовые нагрузки, занимайтесь растяжкой и танцами.

Читайте книги, слушайте музыку, делайте упражнения для мозга и будьте активными и здоровыми!

«7 причин тумана в голове» – Яндекс.Кью

Юлия Нестерова, редактор

Содержание

Туман в голове — неприятное состояние, которое редко наблюдается у здорового человека. При описании своих ощущений пациенты часто также говорят, что у них голова словно ватная, мутная, думать тяжело, мысли разбегаются, и никак не удается сосредоточиться на чем-то одном. Часто при этом наблюдаются проблемы с краткосрочной памятью и логикой. Существует несколько причин, которые могут объяснить такое состояние. Одни из них являются вариантом нормы и проходят сами, а другие требуют обращения к врачу. MedAboutMe разбирался, откуда у людей бывает туман в голове?

1.

Беременность

В народе не зря ходят байки о рассеянности и забывчивости беременных. Это не самое простое состояние для женщины, которое длится целых 9 месяцев и сопровождается глобальными перестройками организма. Исследование 2007 года подтвердило, что беременность сказывается на психике женщин: у них ухудшается кратковременная память (чаще всего в III триместре), незначительно снижаются и другие когнитивные функции. Это явление даже получило шутливое название «мамнезия».

Объясняется это состояние «играми» половых гормонов — эстрогена и прогестерона. По одной из версий, таким образом организм настраивает сознание женщины на материнство, когда главный объект ее внимания — ребенок.

2. Менопауза

Гормональная природа забывчивости в период беременности подтверждается реакцией стареющего женского организма на изменение баланса половых гормонов в период менопаузы. Наблюдения показывают, что в период менопаузы «мутная голова» — нередкое состояние. А так называемые приливы, сопровождающиеся ощущением жара, внезапным сильным потоотделением и резким увеличением частоты сердечных сокращений, ассоциируются с изменениями в гиппокампе, а ведь эта структура в значительной степени задействована в работе памяти и мышления.

3. Дефицит сна

Большинство людей нуждается минимум в 8 часах сна. Есть, конечно, граждане, обходящиеся 6 и даже 4-5 часами и способные при этом эффективно функционировать, но это редкость. Для среднестатистического человека постоянная нехватка сна или пребывание на ногах на протяжении суток и более оказывает сильное влияние на мозг. Периферическое зрение сужается, внимание рассеивается, реакция человека на раздражители снижается до минимума, ухудшается координация и восприятие света.

Исследования показали, что при дефиците сна нарушаются взаимодействия между нейронами в области гиппокампа, причем в прямом смысле слова: микроскопические шипики в области синапсов (мест контакта отростков нервных клеток между собой) становятся короче. Если же лабораторным мышам, на которых проводились эксперименты, давали выспаться, контакты полностью восстанавливались.

4. Хлыстовая травма

Это та неприятная разновидность травм, которую можно получить, что называется, не сходя с места — и даже в первый момент не заметить ее. Резкое торможение автомобиля, неудачное падение, излишне стремительный поворот тела так, что корпус и голова в какой-то момент двигались асинхронно — и как результат, хлыстовая травма. Проявляется болью в области шеи и ограничением движений. При этом может развиваться нарушение кровообращения в травмированном участке и, как следствие, ухудшение кровоснабжения головного мозга. Что и выражается в нарушении концентрации внимания и расстройствах памяти. Ощущение «тумана в голове» усиливается из-за нарушения зрения и иногда слуха.

5. Лекарства

Прием многих лекарственных препаратов с утра на голодный желудок может вызвать ощущение легкой тошноты и тумана в голове. Студентам, злоупотребляющим ноотропными препаратами, известен эффект передозировки, выражающийся в ощущении расплывчатости окружающего мира и ухудшения способности к концентрации. Кстати, передозировка даже такими относительно безобидными лекарствами, как некоторые анальгетики, может привести к аналогичному эффекту.

6. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (он же астено-невротический синдром) также приводит к чувству «тумана в голове», нарушениям памяти и общему снижению уровня интеллекта. В ходе исследования оказалось, что причиной данных симптомов является накопление определенных цитокинов в спинном мозге человека.

Аналогичный цитокин — эотаксин был обнаружен у людей с рассеянным склерозом — это тяжелое заболевание нервной системы, которое в половине случаев приводит к ухудшению внимания, способности концентрироваться и ощущению «мутной головы», однако эти симптомы обычно слабо выражены.

7.

Расстройства психики

Например, депрессия — это психическое расстройство, с которым довольно тяжело жить без помощи лекарств. Люди в депрессивном состоянии часто все забывают, их ближайшее будущее кажется им расплывчатым и неопределенным, а общее настроение стремится к нулю. Человек утрачивает энергию и мотивацию к совершению каких-либо действий, и усугубляется это все ощущением тумана в голове. Среди других психических расстройств со сходными проявлениями, следует упомянуть биполярное расстройство и панические атаки.

Выводы

• Иногда причиной тумана в голове служат сразу несколько факторов. Например, если человек сам по себе достаточно тревожный, то любой стресс для него является триггером (спусковым крючком) развития состояния «тумана в голове». Когда таким человеком является женщина, вошедшая в период менопаузы, да еще принимающая определенные лекарства, то врачу будет сложно сходу определить, что же является основной причиной проблемы с памятью и когнитивными функциями.
• Если у человека в голове туман, ему следует обратиться к врачу-неврологу. В ходе приема ему придется вспомнить самые разные подробности своей жизни: какие препараты он принимает, сколько спит, что у него болит и т. п. Без этих подробностей выяснить, что именно является причиной ощущения «мутной головы», невозможно.
• Чтобы попытаться справиться с ощущением тумана в голове, следует, как минимум, для начала упорядочить свой режим: например, высыпаться, отводя на сон не менее 7-8 часов. Для этого следует отказаться от посиделок за компьютером до 6 утра, и вообще — лучше удалить компьютер, смартфон и другие гаджеты из спальни.
• В рацион следует включить зеленые листовые овощи, которые богаты железом и витамином А, а также пищу, в которой много омега-3 жирных полиненасыщенных кислот (рыба, грецкие орехи, яйца).

Использованные источники

1. Неврологгия. Национальное руководство. / Под ред. Е.И. Гусева, А.Н. Коновалова, А.Б. Гехт. — 2014
2. Клиническая неврология / Никифоров А.С., Гусев Е.И.. — 2007

Материал предоставлен medaboutme.ru

10 причин вздутия живота, симптомы, лечение и профилактика заболеваний

Вздутие живота: причины, как бороться

Сейчас люди все чаще жалуются на проблемы с пищеварением, дискомфорт в кишечнике и вздутие живота. Каковы причины этих недомоганий, и как с ними бороться?

В этом могут быть виноваты стресс, плохое питание, прием различных лекарственных средств или плохая экология. Сама проблема вздутия живота доставляет массу неудобств (особенно если сопровождается газообразованием). Ниже мы поговорим не только о причинах возникновения, но и способах борьбы с этим неприятным симптомом.

Причины

К счастью, в большинстве случаев вздутие живота не означает ничего действительно серьезного. Как правило, от него с легкостью можно избавиться путем коррекции рациона питания и образа жизни, но не всегда.

Для многих людей причина избыточного газообразования в кишечнике связана с:

• плохим перевариванием белка (происходит брожение продуктов питания)
• неспособностью полностью усваивать сахар и углеводы (для расщепления некоторых сложных углеводов необходимо присутствие ферментов, которых в организме может не хватать)
• дисбаланс бактерий в кишечнике (в желудочно-кишечном тракте присутствуют триллионы как полезных, так и вредных бактерий, и когда «плохих» бактерий становится больше, это может привести к вздутию живота и образованию избыточного количества газа)

Тем не менее, иногда вздутие живота может стать сигналом серьезного заболеваний, скрывающегося в организме. Так, это один из самых распространенных симптомов грибка, который может развиться из-за аллергии, гормонального дисбаланса, дисфункции щитовидной железы, расстройства кишечника и воспалительного заболевания кишечника.

К другим возможным причинам вздутия относятся:

• синдром раздраженного кишечника, особенно при запорах
• расстройства пищеварения, например, болезнь Крона или язвенный колит
• задержка жидкости
• обезвоживание
• запор
• пищевая аллергия или чувствительность к продуктам питания, включая целиакию или непереносимость лактозы
• СИБР
• инфекция в кишечнике
• непроходимость кишечника
• гормональные изменения
• некоторые виды рака

На здоровье кишечника может влиять многое: от неправильного обмена веществ до плохого выведения отходов. Факторами недомогания могут стать даже самые отдаленные на первый взгляд причины, например, плохой сон или стресс.

Вопреки распространенному мнению вздутие живота имеет мало общего с лишним весом или избытком выпитой жидкости. Жидкость, на самом деле, не может накапливаться в желудке, однако вздутие живота может сопровождаться отеком других частей тела (лодыжек, лица и ступней).

Давайте поговорим о возможных причинах вздутия живота чуть более подробно:

1. Расстройство пищеварения

Многие люди, страдающие различными нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта (например, СРК, язвенный колит и целиакия), испытывают вздутие живота, газообразование и другие неприятные симптомы. Некоторые отчеты говорят о том, что вздутием страдают 23%-96% пациентов с СРК, 50% пациентов с функциональной диспепсией и 56% больных с хроническим запором.

2. Задержка жидкости (отек или асцит)

Скопление жидкости в брюшной полости (асцит) может быть признаком серьезного заболевания, например, инфекции, заболевания печени и даже рака.

В этом случае необходимо пройти обследование на наличие других симптомов почечной недостаточности или гепатита, среди них пожелтение кожи (желтуха), изменение цвета глазных яблок или боль в брюшной полости.

Рак желудка на ранней стадии, как правило, не сопровождается какими-либо симптомами. Тем не менее, к признакам онкологического заболевания помимо вздутия относятся потеря веса, расстройство пищеварения, тошнота, рвота с кровью и боль в животе.

3. Обезвоживание

Замечали ли Вы, что, поев соленой пищи или выпив достаточное количество алкогольных напитков, Вы испытываете повышенное чувство жажды и, как следствие, вздутие живота? Это может показаться странным, но чем больше жидкости Вы потребляете (включая жидкость из продуктов питания), тем меньше вероятность вздутия живота.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов нарушают процесс пищеварения. Когда организм пытается восстановить баланс жидкости, он начинает накапливать ее еще больше, чтобы защитить себя от подобного стресса в будущем. В этом случае могут также возникнуть проблемы со стулом. Таким образом, когда Вы начнете восполнять уровень жидкости, организм будет откладывать ее в области живота, это приведет к отечности и вздутию.

4. Запор

Кажется, самой очевидной причиной вздутия живота является необходимость сходить в туалет. Во время запора отходы жизнедеятельности остаются в кишечнике, вызывая тяжесть в животе, боль, дискомфорт и газообразование.

Самой распространенной причиной запора является недостаток клетчатки или жидкости в рационе питания, сидячий/малоподвижный образ жизни и стресс.

5. Пищевая аллергия

Аллергия, чувствительность или непереносимость некоторых веществ или продуктов питания могут вызвать образование газов и вздутие живота. К ним часто относятся продукты, содержащие глютен (хлеб, макароны, хлопья) и короткоцепочечные углеводы FODMAP.

Аллергия может возникнуть на самую разную пищу, например, на моллюсков или орехи, как правило, аллергики прекрасно знают о своей непереносимости, так как возникающие симптомы довольно заметны. Что касается FODMAP, то здесь сложность заключена в большом разнообразии их видов, чувствительность к которым может быть разной.

Попробуйте поочередно исключать продукты из своего питания, чтобы определить, что именно Ваш организм не может усвоить.

6. СИБР

Синдром избыточного бактериального роста (СИБР) связан с высокой концентрацией вредных бактерий в пищеварительном тракте, обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут развиваться после приема антибиотиков, в результате воспаления или неправильного пищеварения.

В здоровом кишечнике различные штаммы бактерий находятся в гармонии и помогают в усвоении питательных веществ. Однако, когда вредоносных бактерий становится больше, они повреждают слизистую желудка, вызывая недомогание.

Некоторые продукты и вещества также могут вызвать симптомы СИБР в связи с непереносимостью и неспособностью организма их полностью усвоить.

7. Инфекция

В тазовой области, мочевыводящих путях и желудочно-кишечном тракте вздутие живота, отек или асцит могут возникнуть в результате инфекции, вызывающей воспаление и повышение уровня лейкоцитов. Серьезную инфекцию также сопровождают жар, покраснение, боль и увеличенные лимфатические узлы.

8. Непроходимость кишечника

Иногда вздутие живота в тяжелой форме (в этом случае вздутие происходит не в желудке) может сопровождаться запором, тошнотой и рвотой. Все это может быть признаками непроходимости кишечника. Заболевание может быть вызвано рубцом или опухолью в тонкой или толстой кишке.

Во время своего роста образование давит на стенки кишечника, блокируя его. Это довольно болезненный процесс, в результате которого организм теряет возможность вывести отходы.

В этом случае необходимо обратиться к доктору как можно скорее и немедленно начать лечение. Без лечения заболевание может привести к разрыву кишечника и смерти.

9. Гормональные изменения

Известно, что ПМС может вызвать вздутие живота, расстройство пищеварения, запор и задержку жидкости. Эти недомогания имеют временный характер и не вызывают серьезных проблем, если не сопровождаются другими симптомами, например, нерегулярным менструальным циклом, миомой и сильными спазмами.

Вздутие живота может возникнуть до, во время или после менструаций, некоторые женщины могут испытывать серьезную задержку жидкости в организме до двух недель.

С чем это связано? В первые дни цикла (фолликулярная фаза) поднимается уровень эстрогена, а слизистая оболочка матки утолщается. Вздутие может усилиться во время овуляции, так как происходит накопление жидкости и крови.

Во время самого периода менструации, как правило, происходит выход лишней жидкости, крови и тканей, а вздутие живота проходит.

10. Рак

Вздутие редко означает онкологическое заболевание, однако оно все же может стать признаком рака толстой кишки или матки. Обратитесь к врачу, если несмотря на все усилия, вздутие не проходит, а его причина по-прежнему не найдена.

Симптомы

Вздутие живота не связано с накоплением жира в брюшной полости, так как обычно это временное явление, вызванное скоплением воздуха в животе. Наличие газа может вызвать некоторые болевые ощущения и видимую «надутость» живота. Жидкость, собравшаяся в брюшной и тазовой областях, может усугубить симптом и даже привести к временному набору веса.

Вздутие также может сопровождаться отеком, болью в суставах и чувством стянутости кожи, из-за чего украшения и одежда могут сидеть плотнее. Вздутие и газообразование могут возникнуть одновременно с другими симптомами, которые могут указывать на наличие заболевания, среди них:

• жар
• покраснение кожи
• слезоточивость глаз, зуд в горле и другие признаки аллергической реакции
• запор или диарея
• тошнота и рвота
• кровь в моче и кале
• резкая потеря веса
• проблемы со стулом
• боль в области лимфатических узлов, включая пах, шею и подмышки
• усталость
• туман в голове, плохая концентрация
• нерегулярные менструации
• геморрой

Как справиться со вздутием живота

Самым эффективным способом избавиться от вздутия живота является сбалансированное питание, так как еда играет огромную роль в формировании газов в кишечнике.

Чтобы продукты «двигались» мягко, организму необходима пища с высоким содержанием клетчатки. Суточная норма пищевых волокон составляет не менее 25-30 граммов. Она содержится в овощах, фруктах, орехах, семенах, бобовых и зерновых культурах. Однако имейте в виду, причина вздутия может быть связана не только с продуктами, но и с образом жизни в целом.

К наиболее эффективным продуктам, предотвращающим вздутие, относятся:

• Пробиотики. «Хорошие» бактерии пробиотики положительно сказываются на состоянии пищеварительной системы, уничтожая вредоносные бактерии, которые могут вызывать проблемы с кишечником. Натуральными источниками пробиотиков являются йогурты, сметана, кефир, чайный гриб, кимчи; также они доступны в форме пищевых добавок.
• Непастеризованные молочные продукты. В отличие от популярных молочных продуктов из супермаркетов, которые прошли процессы обработки и пастеризации, «живые» продукты из молока содержат ферменты, необходимые для правильного пищеварения. Старайтесь избегать ароматизированных йогуртов с добавлением искусственных добавок.
• Фрукты и овощи с большим содержанием воды. «Водянистые» овощи и фрукты содержат электролиты и ферменты, помогающие естественным образом снять вздутие. Постарайтесь добавить в свой рацион листовую зелень, огурцы, сельдерей, артишоки, фенхель, дыню, ягоды, ферментированные овощи или овощи на пару.
• Пряные травы, специи и чай. Некоторые травы положительно сказываются на работе пищеварительной системы, среди них имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель. Пряности могут обладать слабительным эффектом, помогать выводить лишнюю жидкость и продукты жизнедеятельности путем расслабления мышц желудочно-кишечного тракта. Попробуйте использовать разнообразные свежемолотые травы (петрушка, орегано, розмарин), корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи и эфирные масла в своих блюдах. Не забывайте, что костный бульон и зеленый чай также обладают противовоспалительным эффектом и способны поддерживать здоровье кишечника.

С другой стороны, некоторые продукты способны ухудшить состояние желудочно-кишечного тракта и усугубить вздутие. Среди них:

• Сахар и сладости. Сахар вызывает брожение в кишечнике, что приводит к развитию грибка и распространению воспаления.
• Большинство молочных продуктов. К ним относятся продукты с добавлением сахара и искусственных веществ, а также прошедшие пастеризацию и ультрапастеризацию.
• Рафинированные зерна и зерновые продукты. Многие люди страдают непереносимостью глютена, который содержится в кукурузе, овсе и других зерновых культурах.
• В некоторых случаях организм тяжело переваривает такие овощи, как брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, лук и даже чеснок. Дело в том, что в них присутствуют некоторые виды углеводов FODMAP и сера.
• Фасоль и бобы. Они способствуют газообразованию.
• Газированные напитки
• Жевательная резинка
• Иногда ферментированные фрукты (яблоки, персики, авокадо и другие косточковые) могут вызывать вздутие.
• Искусственные подсластители и сахарные спирты. К ним относятся аспартам, сорбитол, маннитол и ксилитол.

Советы

1. Поговорите с врачом

Вздутие живота может быть вызвано самыми разнообразными причинами. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и пройти необходимое обследование, которое может включать:

• анализ кала
• анализ крови
• УЗИ
• проверку проходимости кишечника
• клизму
• манометрию желудка
• проверку дыхания
• эндоскопию или колоноскопию с биопсией

2. Займитесь спортом

Активный образ жизни помогает пищеварительной системе нормально функционировать, выводить продукты жизнедеятельности и токсины. Для этого необходимо уделять спорту 30-60 минут в день несколько раз в неделю. После тренировки следует избегать потребления сладких напитков.

Однако не стоит забывать, что слишком интенсивные тренировки также могут вызвать вздутие живота. Переутомление приводит к выбросу надпочечниками большого количества гормона стресса кортизола. Помните, физические нагрузки должны улучшать Ваше состояние, не вызывая никаких неприятных последствий.

3. Пейте достаточное количество воды

Потребление жидкости может быстро снять вздутие живота при обезвоживании. Жидкость также способствует правильной работе пищевых волокон.

Не существует точного количества жидкости, необходимой нашему организму в сутки. Вы можете начать с 6 стаканов воды. Поддержание водного баланса очень важно для правильной работы кишечника, но тут необходимо выбирать правильные напитки.

Алкоголь, газированные и кофеиносодержащие напитки, особенно с добавлением подсластителей и искусственных веществ, могут ухудшить состояние кишечника. Лучше всего остановить свой выбор на простой воде, воде с добавлением кусочков свежих фруктов и трав (лимона, грейпфрута, базилика) или травяном чае.

4. Избегайте стресса

Замечали ли Вы, что когда Вы нервничаете, грустите, переживаете или просто очень устали, Вы испытываете дискомфорт в кишечнике? Стресс и тревога влияют на пищеварение. Это связано с тем, что кишечник и головной мозг тесно связаны блуждающим нервом.

На слизистой желудочно-кишечного тракта расположена сеть электрических цепей (энтеральная нервная система), которая отправляет центральной нервной системе сигналы с информацией о гормонах и веществах. Мозг заставляет энтеральную нервную системы вырабатывать ферменты, слюну и секрет, способствующие пищеварению и контролю гормонов, отвечающих за аппетит.

Чувства тревоги и грусти могут вызвать изменения в этом процессе. Мозг «отвлекается» от правильного пищеварения, чтобы использовать энергию в другом месте.

Большое количество стресса вызывает повышение уровня кортизола. Это приводит к изменению уровня сахара и выработки других гормонов, иногда вызывая повышенное чувство голода, запоры и задержку жидкости в организме.

Вдобавок к этому, стресс вызывает тягу к более «вкусным» продуктам, которые способствуют вздутию живота. Медленный обмен веществ, расстройство кишечника и большое количество тяжелой пищи приводят к дискомфорту и недомоганиям.

Осознанное питание, отсутствие стресса, физические упражнения, медитация, молитва и общение с близкими и любящими Вас людьми помогут избежать многих проблем со здоровьем и защитить Ваш организм.

Заключение

• Вздутие живота – довольно распространенная проблема, которая связана с задержкой воздуха в брюшной полости.
• Во многих случаях причиной этого недомогания могут быть дисбаланс бактерий в кишечнике, большое количество белка в рационе питания, неспособность полностью расщеплять сахар и углеводы, стресс и гормональные проблемы. Некоторые заболевания и лекарственные средства также могут вызвать вздутие, среди них СРК, аллергия, воспалительные заболевания кишечника.
• Как с этим справиться? Самым эффективным способом является изменение рациона питания. Ешьте достаточное количество пищевых волокон (не менее 25-30 грамм в сутки) и пейте большое количество воды/жидкости.
• Вздутие живота может также сопровождаться такими симптомами, как запор, задержка жидкости, боль и т. д.
• Упражнения, правильно подобранные лекарственные препараты и борьба со стрессом помогут справиться с этим недугом.

Позаботьтесь о себе и близких,
покупайте только полезные продукты!

Колонка карьериста: Как справиться со страхом перед начальством

Уж кажется, взрослые и даже успешные люди вроде бы не должны никого бояться, но с проблемой страха перед начальством мы сталкиваемся довольно часто. Страх маскируется под разными личинами: «Порой я просто ненавижу своего босса», «Никак не могу найти с ним общий язык», «Патрон меня не любит», «У нас очень жесткое руководство».

В некоторых случаях руководитель действительно бывает подчеркнуто жестким, директивным, т.е. сознательно стремится вызывать страх у подчиненных. «Пусть боятся – будут лучше работать» – я неоднократно слышала такие утверждения, особенно от руководителей производственных компаний, где царит культ силы, практикуется «негативная мотивация», а от сотрудников в первую очередь требуются исполнительность и оперативность. Но, бывает, боятся и вполне демократичных, вежливых и открытых руководителей.

Вот как «жертвы» описывают признаки страха: «В присутствии руководителя я начинаю говорить путано, несвязно», «Начальник ожидает от меня оперативной реакции, а у меня туман в голове. Но стоит выйти из его кабинета, как я снова становлюсь творческим человеком».

Учеными из Мичиганского университета были проведены исследования главных причин страха перед руководством среди офисных работников, значительная часть которых тоже являются руководителями. Выявленные причины можно разделить на четыре категории.

Первая и наиболее распространенная причина коренится в детстве и основана на раннем травматическом опыте. Это касается людей, воспитанных в очень суровых условиях. Начальник всегда подспудно ассоциируется с образом отца, родителя. Поэтому архаичный страх ребенка перед чрезмерно строгим отцом во взрослой жизни подсознательно переносится на руководителя. Руководитель в таких случаях не обязательно должен быть страшным. Отдельные, подчас незначительные, черты и привычки босса, которые вдруг напоминают сотруднику о суровом отце, активизируют детские чувства – боязнь разгневать и получить наказание. Опытный профессионал во время общения с начальником вдруг превращается в испуганного малыша.

Вторая причина продиктована как раз личными особенностями руководителя. Взрывчатый, нетерпимый начальник вызывает страх у подчиненных своей непредсказуемостью, повышенной эмоциональностью, тенденцией унижать людей. Подчиненные с развитым чувством гордости и собственного достоинства редко задерживаются рядом с такими руководителями. Управление, основанное лишь на страхе, удерживает людей зависимых, слабых, не умеющих и не желающих самостоятельно думать, развиваться, доказывать свою позицию.

Третья причина – личностные особенности подчиненного. Люди неуверенные в себе, робкие, привыкли побаиваться вышестоящего руководства – ведь именно начальники могут нанести, порой невзначай, очередной удар по нестабильной, заниженной самооценке. Боятся осуждения руководства и люди с «синдромом отличника», т.е. те самые перфекционисты, стремящиеся никогда не ошибаться и всегда быть на высоте.

Четвертая причина основана на конкретной истории взаимоотношений сотрудника и руководителя, приведшей к появлению страха. Так, например, плохо выполненное первое поручение, недовольство руководителя качеством исполнения и нарушением сроков, возникшее недопонимание порой влекут за собой при дальнейшем взаимодействии с начальником дискомфорт и страх. Помню, как один менеджер рассказывал, что при первом разговоре с руководителем, острым на язык человеком, не понял его шутки, отреагировал серьезно и был снова осмеян за невосприимчивость к юмору. И потом еще долго этот менеджер робел, общаясь с начальником, боялся его насмешек и провокаций.

Как же избавиться от «постыдного» страха? Во-первых, проанализировать причины. Понимание глубинной мотивации позволяет уверенно встать на путь избавления от страха. Во-вторых, вне зависимости от внутренних переживаний научиться держаться внешне твердо и убедительно: прямая спина, расправленные плечи, готовность открыто смотреть в лицо. Говорить следует не спеша, без суеты – а чтобы это получилось, полезны краткие репетиции в изложении ключевых идей и аргументов, которые вы собираетесь донести на встрече. Уверенность в позе и словах неизбежно позитивно повлияет на внутреннее состояние, на место тревоги и страха придут профессионализм и уважение к самому себе.

В-третьих, чтобы снять привычный страх, полезно однажды поспорить с руководителем. Конечно, это вызов. В качестве темы спора лучше для начала взять вопрос актуальный, но для начальника не самый важный – в ином случае спор точно закончится не в вашу пользу. Но если ваши доводы будут вески и интересны, вы непременно почувствуете свою силу. Если же вам удастся убедить руководство в своей правоте, то страх к вам уже не вернется.

В-четвертых, было бы желательно найти подходящий повод и посмеяться вместе с руководителем (но не высмеивать других сотрудников, конечно). В нашей жизни много поводов для грусти, но больше – для веселья. Совместный смех сближает, налаживает контакт и рассеивает мучительную робость и неуместную застенчивость.

А еще можно провести психодраму: мысленно поменяться с руководителем местами. Попробуйте представить себя на его месте, увидеть себя его глазами – что он чувствует, что видит. Такой обмен ролями при помощи психолога, консультанта или доверенного лица позволит не только побороть страх, но, главное, открыть новые возможности восприятия, освоить новые способы поведения, выйти на новый уровень личностного развития. Страх ведь неспроста дан нам природой – именно он заставляет находить выходы из сложных ситуаций, меняться и побеждать в борьбе с самим собой.

Почему после алкоголя болит голова

Даже небольшая порция алкоголя способна вызвать головную боль у 80% людей. Почему так и как спасаться от этой головной боли, рассказала наш невролог Дарья Захаровна Коробкова.  

📎 Что это за головная боль

Это боль, которая развивается в течение 3 часов после приема алкоголя и исчезает в течение 72 часов после того, как вы прекратили принимать алкоголь. У нее есть по крайней мере одна из характеристик:

— двусторонняя;

— пульсирующая;

— усугубляется физической активностью;

— или может носить давящий характер и локализовываться в лобной области.

Головная боль, которая развивается сразу после того, как человек выпьет алкоголь,  встречается реже, чем похмельная (которая начинается, когда уровень алкоголя в крови падает). 

Интенсивность боли зависит от количества и качества выпитого, а также от индивидуальных особенностей человека. 

А еще часто алкоголь запускает приступ мигрени или кластерной головной боли, если человек страдает этими заболеваниями. При этом приступы могут вызывать только определенные напитки. Например, красное вино может спровоцировать, а коньяк — нет. Этот момент сугубо индивидуальный: поэтому постарайтесь с помощью дневника определить свой алкоголь-провокатор и отказаться от него. 

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

Механизм её, как ни странно, до конца не изучен. Но, вероятно, работают несколько факторов: 

▪️ Алкоголь действует на центральную нервную систему и сосуды головного мозга

Считается, что алкоголь может расширять сосуды оболочек мозга, что может проявляться головной болью. Кроме того, предполагают, что он действует и на болевую систему мозга. Известно, что алкоголь обладает кратковременным анальгезирующим свойством, однако после его отмены (особенно при употреблении существенного количества) возникает так называемая гипералгезия – повышенная чувствительность организма к болевым стимулам. 

▪️ Обезвоживание

У алкоголя есть мочегонные свойства: вместе с мочой из организма удаляется жидкость, уменьшается количество крови и скорость кровотока замедляется, затрудняется выведение углекислого газа. Рвота и диарея при алкогольной интоксикации также приводят к обезвоживанию.

▪️ Интоксикация 

Ацетальдегид – продукт распада этанола, который происходит в организме человека. Когда его много, он оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, нарушая работу нейромедиаторов и изменяя электрическую активность нейронов. 

▪️ Нарушается сон 

Алкоголь негативно влияет на фазу быстрого сна, в которую мозг обрабатывает и запоминает полученную информацию и синтезирует различные протеины, участвующие в важных мозговых процессах. 

Что ещё: темные алкогольные напитки (виски, коньяк, бренди) содержат значительно большее количество конгенеров — других токсичных химических соединений, отличных от этанола (это ацетон, танины, сивушные масла, метанол), которые являются побочными продуктами брожения. Поэтому есть мнение, что риск похмельной головной боли от темных напитков выше.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

Классическая головная боль после употребления алкоголя, как правило, проходит сама в течение 72 часов. Что ещё может помочь: 

✅ сон в прохладном помещении или прогулка на свежем воздухе;

✅ компенсация обезвоживания: предпочтение отдать воде без газа, а потом уже пить чай или кофе. А ещё лучше выпить два стакана (но не более) натриево-магниевой минеральной воды — она восполняет дефицит электролитов после употребления алкоголя;

✅ легкий перекус (тост и стакан сока, мед). Алкоголь способствует снижению уровня глюкозы в крови, а легкий перекус позволит его восполнить;

✅ анальгетики: аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Но не парацетамол — если алкоголь и его метаболиты еще не вывелись из организма, прием парацетамола может усилить их токсическое воздействие на печень. 

📎 Что не стоит делать

❌ Снимать похмелье очередной порцией алкоголя. 

❌ Переедать. 

❌ Принимать горячий душ/ванну и заниматься спортом или физическим трудом, если алкоголь и его метаболиты ещё не вывелись, есть риск нагрузки на сердце.

☝️ Если боль очень сильная и не утихает больше трех дней, даже несмотря на прием анальгетиков, нужно обратиться к врачу.

 

 

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke

9 средств от мозгового тумана, которые на самом деле подкреплены наукой

Если вы когда-либо бродили по жизни с ощущением, что вы находитесь под водой, возможно, виноват туман в мозгу. Беспокойство, депрессия, хроническая боль, плохое питание, недостаток сна и многое другое могут нарушить вашу неспособность думать и заставить вас чувствовать себя дезорганизованным и забывчивым. Хорошая новость заключается в том, что есть некоторые средства от мозгового тумана, подтвержденные наукой, которые могут помочь вам эффективно очистить вашу голову от паутины и восстановить некоторую ясность ума.Если вы не уверены, что такое мозговой туман, то в блоге доктора Майкла Лэма это описывается так: «Чувство умственного замешательства … Как будто происходит потеря фокуса и ощущение« так близко, но все же так далеко ». . ‘ Термин «туман» используется потому, что кажется, будто облако накрывает ваш мыслительный процесс [и] снижает вашу способность ясно мыслить ».

Туман мозга может проявляться как забывчивость, но не влияет на вашу долговременную память. Вместо этого вы можете не вспомнить, куда положили ключи, телефон или даже машину.Если вы беспокоитесь, то мозговой туман может быть нежелательным побочным эффектом и без того изнурительного состояния. «Представьте, что тревога — это мощная энергия, которая пульсирует через тело и разум и увековечивает отрицательные эмоции и сенсационные мысли», — сказал Well + Good психолог Кардер Стаут, доктор философии. «Энергия может стать настолько доминирующей, что переопределит нашу нормальную способность функционировать и саморегулироваться». Лично я принимаю одно из лекарств от депрессии, которое вызывает туман в мозгу, но, к счастью, со временем симптомы уменьшились.Иногда я не могу вспомнить чье-то имя или с трудом подбираю нужное слово. Но для меня о преимуществах лекарства стоит немного забыть. Если ваш мозг затуманивается при автофокусировке, вот несколько способов очистить голову.

1

Высыпайтесь больше

Вы, наверное, устали от того, что вам говорят больше спать, потому что, честно говоря, у кого есть время, чтобы спать по семь-девять часов каждую ночь? И хотя сон часто преподносится как простое решение множества проблем, важно получать его правильное количество.«Вам нужен сон, чтобы помочь вашему мозгу работать должным образом, но слишком много времени может вызвать у вас туман», — отмечает WebMD. «Чтобы хорошо отдохнуть перед сном, вы можете отказаться от кофеина и алкоголя после обеда и держать компьютер и смартфон подальше от спальни. Это также может помочь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день».

2

Управляйте своим стрессом

Апрель — месяц осведомленности о стрессе, поэтому это идеальное время, чтобы подвести итоги своей жизни, чтобы увидеть, что вам не подходит.Я знаю, что справиться со стрессом легче сказать, чем сделать, но стресс в значительной степени способствует возникновению мозгового тумана, поэтому очень важно взять его под контроль. Как раз сегодня утром моя соседка по комнате, которая работала круглосуточно без выходных, потратила 10 минут на поиски своего телефона. После использования «Найди мой iPhone» она нашла его на плите. Это настоящая борьба. Избыточный стресс заставляет ваше тело вырабатывать избыточное количество кортизола, из-за чего вы чувствуете затуманенность и вялость. Самопомощь может помочь вам смягчить последствия стресса, так же как и разговор с терапевтом или консультантом о переосмыслении токсичных отношений с работой, семьей или другими источниками стресса.

3

Адрес Пищевая аллергия

Если у вас непереносимость лактозы или глютена, но вы все еще придерживаетесь диеты, состоящей только из пиццы, у вас может быть мозговой туман из-за игнорирования вашей пищевой чувствительности. «Продукты, содержащие глютен, могут вызывать необычные реакции в мозгу людей с чувствительностью к глютену», — поясняет блог доктора Лэма. «Глютен — это белок, содержащийся во многих зерновых, включая пшеницу, рожь и ячмень. Любая пищевая аллергия типа может нарушить чувствительный баланс гормонов и химических веществ в нашем мозгу.»Если вы не можете найти другую причину своего мозгового тумана, возможно, пришло время пройти тест на пищевую аллергию, чтобы вы могли узнать, как управлять своими триггерами.

4

Прекратить многозадачность

Хотя некоторые люди хвастаются Что касается навыков их босса в многозадачном режиме, наука доказала, что многозадачность на самом деле довольно контрпродуктивна ». Люди, которых регулярно засыпают несколькими потоками электронной информации, не обращают внимания, не контролируют свою память и не переключаются с одной работы на другую, а также те, кто Группа исследователей из Стэнфорда обнаружила, что предпочитают выполнять одну задачу за раз », — сообщает Stanford News.Если вы постоянно переключаетесь с одной задачи на другую и вам трудно вспомнить, что вы должны делать, возможно, пришло время попробовать делать одно дело за раз. Нет ничего постыдного в том, чтобы не выполнять несколько задач одновременно, потому что почти никто не умеет делать это хорошо.

5

Выделите время для самообслуживания

Хотя уход за собой важен для всех, он особенно важен для людей, страдающих хроническими заболеваниями, такими как мигрень, фибромиалгия, синдром хронической усталости и аутоиммунитет расстройства, согласно Medical News Today.Если вы когда-либо испытывали сильную боль, то вы знаете, что может быть трудно думать о чем-либо, кроме как заставить ее прекратиться. Если у вас хроническое заболевание, важно убедиться, что вы занимаетесь дополнительными делами, чтобы позаботиться о себе, чтобы не слишком утомиться и не попасть в ужасный мозговой туман. Отклонять приглашения — это нормально — как хронический страдающий мигренью, я делаю это постоянно. Сделайте массаж, помедитируйте, насладитесь вкусной едой, вздремните или займитесь тем, чем вам кажется, чтобы ваша голова была чистой.

6

Тренируйте свой мозг

Как и ваше тело, ваш мозг нуждается в регулярной стимуляции и упражнениях, чтобы оставаться сильным и здоровым. Национальный институт стволовых клеток предлагает лечить свой мозг онлайн-играми, такими как Luminosity или Mind Games, которые предназначены для упражнений и стимуляции различных частей вашего мозга. Они также предлагают выучить второй язык, новый танцевальный шаг, поработать над языковыми или математическими головоломками, такими как кроссворды или судоку, или изучить новый навык, такой как обработка дерева или вышивка крестиком.По сути, все, что бросает вызов вашему мозгу, помогает сдерживать туман.

7

Пейте больше воды

Как и сон, вода — еще одна вещь, которая может вылечить множество недугов, в том числе мозговой туман. «Обезвоживание может быть основной причиной мозгового тумана. Оно соперничает за место номер один с обработанными продуктами. Когда вашему мозгу не хватает жидкости, нейроны не могут работать так же эффективно, и определенные процессы просто отключаются», — говорится в сообщении. объяснение веб-сайта «Развитие человеческого мозга».Хорошо, признаю, что у меня большие проблемы с питьем достаточного количества воды. Одна из вещей, которые помогли мне пить больше воды, — это использование бутылки с водой со встроенной трубочкой. Если вы обычно не страдаете от тумана в голове или головных болей и начинаете чувствовать туман, возможно, вы обезвожены. Хотите почувствовать себя лучше? Просто добавь воды. Да, как человек вы в значительной степени просто комнатное растение, которое должно оплачивать счета.

8

Ешьте разнообразную диету

Если вы слишком напряжены, чтобы не забыть съесть заранее приготовленный обед, это может серьезно повлиять на вашу способность концентрироваться — и это удвоится, если вам придет обед al desko сумка из торгового автомата.«Диета может влиять на уровень энергии, и многие люди узнают чувство потери концентрации, если они не ели в течение некоторого времени», — отмечает Medical News Daily. «Регулярное употребление питательных блюд и закусок в течение дня может помочь уменьшить туман в мозгу».

9

Когда обращаться к врачу

Если у вас внезапно затуманивается мозг, и вы не обезвожены, не принимали никаких новых лекарств, не испытываете стресса или недосыпания, рекомендуется обратитесь к врачу, потому что туман в мозгу может быть признаком других заболеваний.Если вы беспокоитесь или подавлены, туман в мозгу может быть либо побочным эффектом лекарств, либо симптомом вашего беспокойства или депрессии, в зависимости от того, где вы проходите лечение.

Хорошая новость заключается в том, что мозговой туман редко бывает хроническим, а это означает, что как только вы обнаружите первопричину, вы сможете приступить к исправлению проблемы. «Мозговой туман, связанный со стрессом, неправильным питанием или недостатком сна, должен исчезнуть, как только эти проблемы будут решены», — сообщает Medical News Daily. «Если проблемы с функцией мозга являются симптомом какого-либо заболевания, они должны улучшиться, как только это будет диагностировано, и будет оказано надлежащее внимание и лечение.»#TheMoreYouKnow

Мозговой туман — Каковы симптомы, причины, методы лечения и медицинские последствия COVID 19 для здоровья мозга?

Мозговой туман — это набор симптомов, с которыми сталкиваются многие люди. Хотя это не настоящее заболевание, его Симптомы делают это неприятным и изнурительным явлением. Туманность мозга также может упоминаться как головокружение, умственная усталость и помутнение сознания. Он включает длинный список аналогичных мозговых симптомов, таких как забывчивость, затуманенность и плохая концентрация, и это может быть вызвано множеством различных основных состояний.

Какие симптомы здоровья связаны с мозговым туманом?

Симптомы мозгового тумана могут включать:

• Забывчивость
• Снижение когнитивных функций
• Нечеткое мышление
• Чувство усталости
• Мрачность
• Плохая концентрация
• Проблемы с памятью
• Неспособность сфокусироваться
• Затруднения в решении проблем

Что вызывает ощущение тумана?

Существует множество различных основных заболеваний, которые могут повлиять на мозг и вызвать затуманивание мозга у субъектов.Это может быть так просто, как недосыпание , или настолько сложно, как заболевание, диетический дефицит или другая причина, например синдром хронической усталости (СХУ). Вот некоторые примеры причин:

• Стресс — Каждый человек время от времени испытывает стресс. Однако хронически повышенный уровень стресса может вызвать повышение уровня гормона стресса в организме, кортизола. Кортизол может оказывать множество пагубных воздействий на организм, в том числе влиять на память, когнитивные функции и повышать утомляемость мозга и туман у субъектов.
• Отсутствие сна — В зависимости от вашего расписания, может быть трудно увеличить количество часов сна. Однако недостаток сна может быть одним из самых простых средств от затуманивания мозга у субъектов и является важным компонентом общего состояния здоровья. Хотя рекомендуемое количество часов сна для взрослых может варьироваться от человека к человеку, важно определить, сколько часов необходимо вам и вашему мозгу , чтобы уменьшить туман.
• Диета — Плохое питание или отсутствие разнообразия в питании может привести к дефициту витаминов, что вредно для вашего здоровья.Было показано, что низкий уровень важных витаминов, таких как B12, способствует возникновению тумана в мозгу. Кроме того, нездоровая диета может содержать провоспалительные продукты, которые нарушают гормональный баланс тела и мозга, вызывая хроническую усталость и туман. Некоторые люди считают, что проблемы с их пищеварительной системой и зерновыми могут вызывать проблемы. Существуют домашние тесты, такие как everlywell, которые помогают определить пищевую чувствительность. Это потенциально может снизить уровень тумана, улучшить когнитивные функции и улучшить общее состояние здоровья.
• Лекарства. Известно, что многие распространенные лекарства, такие как бензодиазепины, бета-блокаторы и обезболивающие, вызывают туман в мозгу. Это может быть так же просто, как снижение дозы или переход на другой препарат с другим механизмом действия, чтобы уменьшить утомляемость мозга и туман .
• Синдром хронической усталости (СХУ) — мозговой туман может быть симптомом синдрома хронической усталости. Другие симптомы СХУ возникают вне мозга и включают проблемы со сном, стойкую усталость, изменения когнитивных функций, мышечные боли и депрессию.Если вас беспокоит синдром хронической усталости, рекомендуется обсудить это с врачом.
• Менопауза или другие гормональные изменения — Колебание гормонов у женщин во время беременности, менопаузы или синдрома Кушинга может вызвать туман в мозгу. Может просто потребоваться время, чтобы уровни гормонов сбалансировались сами по себе, или может потребоваться помощь врача, который может поставить диагноз с помощью теста, а затем с медицинской точки зрения решить проблему и улучшить ваше здоровье .
• Медицинские условия — Определенные медицинские условия, влияющие на здоровье, могут вызывать туман в мозгу.Низкий уровень гормона щитовидной железы в организме, гипотиреоз, может вызвать туман и другие симптомы замедления умственного развития. Многие другие заболевания, такие как, например, рассеянный склероз (РС), рак, травма головы, также могут влиять на мозг и вызывать туман. Кроме того, легкое слабоумие и болезнь Альцгеймера также влияют на восприятие.
• Психические расстройства. Многие другие состояния здоровья, которые влияют на мозг, например депрессия, также могут иметь мозговой туман в качестве симптома. Другая возможная причина тумана — синдром дефицита внимания (СДВ).СДВ (и СДВГ) могут вызвать у мозга проблемы с когнитивным мышлением, включая туман. Психолог или врач-психиатр может посоветовать средства от тумана, если он связан с психическим заболеванием.
• Воздействие тяжелых металлов. Известно, что воздействие тяжелых металлов, таких как ртуть, свинец или мышьяк, влияет на мозг и вызывает туман, головокружение и спутанность сознания. Свинец можно найти в краске старых домов и игрушках, которые можно случайно проглотить. Врач может провести простой анализ крови, чтобы проверить уровень тяжелых металлов.
• Хроническая инфекция. Некоторые инфекции могут сохраняться в течение длительного времени и переходить в хроническую форму. Грибковые инфекции, такие как Candida, могут сохраняться месяцами или годами. Хронические инфекции приводят к хроническому воспалению, которое пагубно сказывается на головном мозге , когнитивных функциях, наличии тумана, психических изменениях и общем состоянии здоровья. Если есть опасения по поводу хронических инфекций, врач может провести простые тесты, чтобы проверить наличие инфекции.

Что такое болезнь тумана мозга Covid и ее когнитивные симптомы?

COVID-19 может оказывать долгосрочное воздействие на многие системы и органы организма.Некоторые стойкие симптомы у так называемых «дальнобойщиков Covid» включают:

• общая усталость
• боли в теле
• Неспособность выполнять упражнения
• головные боли
• Трудности со сном

Эти проблемы могут быть результатом длительного повреждения легких, почек, сердца или других органов человека. Повреждение этих органов или даже симптомы, вызванные повреждением органа, могут ухудшить когнитивное обучение и память, что приведет к затуманиванию мозга.Например, насколько хорошо человек мог бы сконцентрироваться, если бы он бодрствовал большую часть ночи и у него болела голова? Медицинское и научное сообщество все еще изучает возможные причины тумана в мозгу, который возникает после COVID-19. Исследователи выявили несколько вероятных причин, в том числе:

• Повреждение легкого, вызывающее хроническое повреждение легочной ткани, приводящее к недостатку кислорода
• Воспаление, наносящее ущерб всему телу, включая клетки мозга
• Набухание мелких кровеносных артерий в головном мозге, потенциально ведущее к снижению кровотока
• Постинфекционное аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система не функционирует должным образом, например синдром хронической усталости (СХУ)

Есть ли простое лекарство от этого чувства в моем мозгу?

К сожалению, не существует простого единого средства лечения тумана в мозгу.Вместо этого лечение обычно направлено на исправление основного заболевания, если это возможно. Это может быть просто в случае авитаминоза или побочного действия лекарств, которые требуют прямого лечения. Однако, когда первопричина неизвестна, избавиться от мозгового тумана может быть очень сложно. Есть несколько различных начальных изменений, которые можно внести, если причина мозгового тумана неизвестна. К ним относятся:

• Больше спать — придерживайтесь режима сна, выделяя регулярное здоровое количество часов каждую ночь, чтобы поддерживать хорошее здоровье мозга.

• Соблюдайте здоровую диету — ешьте много фруктов и овощей, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах.

• Попытки снизить уровень стресса — занятия по снижению стресса, такие как медитация или йога, могут помочь снизить уровень гормонов стресса, которые негативно влияют на мозг.

• Проведение анализа крови для проверки уровня гормонов и витаминов. Простой анализ крови поможет выявить проблему, если есть основная проблема со здоровьем, влияющая на ваш мозг.

• Обсуждение с врачом общих побочных эффектов лекарств — Если вы принимаете несколько лекарств или начали новый, туман в мозгу и другие психические симптомы могут быть следствием побочного действия лекарства. Обсудите симптомы со своим врачом, чтобы изучить эту возможность и лечение.

Если мозговой туман не проходит и влияет на вашу повседневную деятельность, возможно, пришло время обсудить этот вопрос с врачом. Они смогут дополнительно оценить возможную медицинскую причину тумана в мозгу, такую ​​как синдром хронической усталости (СХУ), и, надеюсь, исправить ситуацию и найти лечение.

Есть ли медицинская связь между мозговым туманом, синдромом хронической усталости (СХУ) и COVID 19?

Обсуждалась медицинская гипотеза, которая связывает симптоматику тумана мозга с поствирусным синдромом COVID-19 в письме к редактору Perrin et al. в Elsevier , опубликованном в июне 2020 г. (1). У многих субъектов, инфицированных COVID-19, появляется туман в мозгу среди многих других физиологических симптомов спустя долгое время после того, как их острая инфекция прошла. У некоторых субъектов поствирусная усталость может длиться достаточно долго, чтобы ее можно было классифицировать как синдром хронической усталости / миалгический энцефаломиелит (CFS / ME).Другие симптомы CFS / ME включают стойкую усталость, депрессию, диффузные мышечные боли и сон без отдыха. Один из предполагаемых путей, по которому COVID-19 и аналогичные вирусы вызывают CFS / ME, заключается в нарушении лимфодренажа в головном мозге. Лимфодренаж головного мозга обычно проходит через решетчатую пластину черепа в слизистую носа. Однако при CFS и, возможно, после заражения COVID-19 дренаж блокируется, вызывая накопление лимфатической жидкости в головном мозге и легких.Если COVID-19 влияет на этот или очень похожий дренажный путь в головном мозге, это также может объяснить, почему некоторые люди, инфицированные COVID 19-19, теряют обоняние. При CFS / ME неадекватный дренаж лимфатической жидкости в головном мозге приводит к накоплению провоспалительных молекул, называемых цитокинами. Обилие воспалительных молекул может быть причиной таких симптомов, как мозговой туман, усталость, нарушение сна и т. Д. При CFS. Perrin et al. обсудить потенциальное использование методов лимфодренажа остеопатической манипулятивной медицины, чтобы попытаться бороться с затяжной лимфатической жидкостью и накоплением провоспалительных цитокинов в головном мозге, тем самым уменьшая симптомы CFS, когнитивные трудности и туман у субъектов.

Могут ли это повлиять на мою память и когнитивные функции?

Короткий ответ — да, мозговой туман может влиять на память и когнитивные функции. Туман мешает ясно мыслить. Это может повлиять как на текущую когнитивную функцию мозга, вызывая, например, трудности с решением проблем, так и затрудняя вспоминание, вызывая нечеткое головокружение. Если симптомы, отличные от тумана, присутствуют и сохраняются, возможно, пришло время рассмотреть причину, такую ​​как синдром хронической усталости, которая способствует когнитивным нарушениям.

Как долго это продлится?

Мозговый туман может длиться любое время от нескольких минут до нескольких лет. Поскольку ментальный туман — это скорее симптом, чем истинное расстройство, важно найти первопричину тумана. Проконсультироваться с врачом и пройти обследование — это самый простой способ найти причину. Даже когда причина тумана, такая как синдром хронической усталости, обнаружена, может быть не так просто найти лечение. Некоторые рекомендуемые изменения, чтобы попытаться облегчить мозговой туман и вернуться к нормальной когнитивной функции, упомянуты в другом разделе этой статьи.

К какому врачу мне обратиться, если у меня проблемы с когнитивным мышлением и восприятием, связанные с помутнением сознания?

Пациентам следует обратиться за помощью и назначить консультацию в медицинском центре или к своему врачу первичного звена для оказания первичной помощи.

Список литературы.

Perrin, R., Riste, L., et al. (2020, 26 июня). В зеркало: поствирусный синдром после COVID-19. Получено 13 октября 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7320866/pdf/main.pdf

Пожалуйста, ознакомьтесь с некоторыми из других наших популярных сообщений в блоге

Настоящая причина того, что у вас мозговой туман (и как от него избавиться)

Мозговой туман. У нас у всех это было — я знаю, конечно. Это выходит за рамки типичной усталости после небольшого недосыпа или долгого дня.

На этой неделе я расскажу вам причину номер один, по которой вы можете испытывать мозговой туман, другие возможные причины и как избавиться от него раз и навсегда.

Каковы симптомы мозгового тумана?

Вам сложно сосредоточиться

Отличительный симптом мозгового тумана — общая трудность с концентрацией внимания.Будь то задача по работе или даже после разговора, вам может быть труднее сосредоточиться, вспомнить или сконцентрироваться.

Вы неорганизованы

Постоянно забываете, где положили ключи от машины? Приходится проверять несколько раз, какой сегодня день? Это могло быть мозговым туманом. Конечно, важно исключить когнитивные расстройства. Если вас это беспокоит, проконсультируйтесь с врачом.

Это связано с чрезмерной дневной сонливостью. Хроническая усталость — это то, что вы испытываете эмоционально и физически.Независимо от того, сколько вы спите, вы просто не можете быть в восторге от вещей или энергии, которая у вас когда-то была.

Какая причина номер один тумана в мозгу?

Причина номер один, по которой я вижу клиентов, страдающих от мозгового тумана, проста: они идут вразрез со своим естественным хронотипом (если вы не знаете свой, ссылка приведет вас к моей викторине, чтобы узнать это). Думайте о своем хронотипе как о своих биологических часах. Он сообщает вашему мозгу, когда и сколько спать.

Противоречие своему уникальному хронотипу может привести к продолжительному производству мелатонина, гормона сна, а это означает, что вы проснетесь вялым, а не отдохнувшим.

Как мне избавиться от тумана в мозгу, вызванного нарушением моего хронотипа?

Первый шаг, который я хочу, чтобы сделать любой, кто испытывает туман в мозгу, — это попытаться начать планировать сон так же, как и все остальное. Но есть шаги, которые вы можете предпринять и утром.

Выйдите на улицу и получите 15 минут солнечного света в течение 20 минут после пробуждения и выпейте около 20 унций воды. Это поможет вам естественным образом проснуться и уменьшить симптомы мозгового тумана!

Что еще вызывает туман в мозгу?

Если, следуя своему хронотипу, солнечный свет и увлажнение не помогают, рассмотрите другие возможные причины тумана в мозгу.

У вас синдром хронической усталости

При синдроме хронической усталости вы заметите симптомы гриппа, такие как боль в суставах, боль в горле, головные боли и общее истощение. Исследования показывают, что CFS означает, что ваш мозг использует больше энергии, чем обычно, для повседневной деятельности, что объясняет, почему вы чувствуете такую ​​усталость.

Вы принимаете лекарства

Стабилизаторы настроения, такие как вальпорат; нейролептики, такие как зипрекса, сероквель и абилифай; и снотворное также может быть причиной тумана в мозгу.Это одна из причин, по которой я рекомендую клиентам сначала попробовать естественное средство для сна, такое как Sleep Doctor PM.

У вас несбалансированность гормонов

Я писала о том, как менопауза влияет на сон. Колебания гормонов, будь то менопауза или беременность, действительно истощают. А более низкий уровень эстрадиола, одной из форм эстрогена, может даже означать ухудшение показателей памяти

Вы употребляете каннабис

Каннабис — это новая захватывающая тенденция в качестве снотворного, но она не лишена побочных эффектов.Если вы не знаете, зачем и как употреблять коноплю для сна, скорее всего, вы употребляете слишком много или слишком близко ко времени пробуждения. Это может привести к ужасному мозговому туману или похмелью от каннабиса. Вы можете попробовать что-то вроде продуктов Ojai Energetics CBD в качестве альтернативы.

Вы в депрессии

Расстройства настроения, особенно депрессия, могут вызвать у любого человека чувство затуманивания мозга с потерей интереса к повседневной деятельности, отсутствием концентрации и утомляемостью.

Как лечить другие причины мозгового тумана?

Исключить серьезные проблемы со здоровьем

Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы избавиться от мозгового тумана, — это попросить медицинского работника осмотреть вас.Если вы испытываете симптомы, выходящие за рамки общей усталости и проблем с концентрацией внимания, спросите своего врача, может ли ваше состояние быть чем-то более серьезным, например, болезнью Альцгеймера.

Поменяйте лекарство

Лекарства, отпускаемые по рецепту, иногда необходимы для лечения заболеваний. Если это так, вам все равно следует спросить своего врача о дозировке или возможности альтернативной медицины.

Снотворное — отдельная история. Под наблюдением врача отучитесь от груди и попробуйте альтернативные средства для сна, например, натуральные добавки.Я знаю, что это кажется немного нелогичным, но это определенно должно быть обсуждение и беседа с вашим доктором.

Управляйте колебаниями гормонов

Ночная потливость может привести к бессоннице, но, вложив средства в систему контроля температуры постели, вы можете сохранять прохладу и спать всю ночь. Вы также можете ознакомиться с моими предложениями по управлению менопаузой с помощью натуральных добавок.

Правильно употребляйте коноплю

Узнайте о том, как каннабис влияет на бессонницу, и включите шаги в свой утренний распорядок приема каннабиса.

Опять же, возможно, изменение или случайная замена продукта на основе конопли может обеспечить лучший результат. Ключ — это тестирование, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Оцените свою депрессию

Сон, расстройства настроения и ноющий мозговой туман — все взаимосвязано. Если вы столкнулись с симптомами безнадежности, отсутствия интереса к повседневной деятельности и вялости, пора обратиться за помощью к профессионалу.

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно распространяются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

9 естественных способов победить мозговой туман и послеобеденный спад

Пока я пишу это, сейчас понедельник, и эффект моего двойного выстрела Starbucks прошел, и я чувствую себя усталым, расфокусированным и немного немотивированным .Вкратце: у меня серьезный мозговой туман. Пара поздних ночей и плохое питание на выходных сильно бьют, делая этот понедельник самым понедельником в истории. Звучит знакомо?

Все мы время от времени испытываем недостаток энергии из-за тумана в мозгу или послеобеденного спада. Вы знаете это чувство: около 14:00 вам нужно всего , чтобы продолжить работу, или у вас возникнут проблемы с фокусировкой, и отмечать пункты из вашего списка дел становится все труднее и труднее. Хотя мозговой туман является обычным явлением, это не значит, что мы должны с ним мириться.Мы # боссы, захватывающие мир, одно повышение за раз, и одновременно сражаемся за равные права, побеждая патриархат. Последнее, что нам нужно, чтобы отвлечь нас от достижения наших целей, — это дневной спад, верно?

Что такое «мозговой туман»?

Мы используем термин «мозговой туман» как причину, чтобы сделать это 14:00. кофе или чтобы объяснить случайную нехватку внимания, но умственная усталость может проявляться по-разному. Это может быть похоже на неспособность сосредоточиться на разговоре или необходимость перечитывать предложения снова и снова, потому что они просто не щелкают.Может быть, это прокрутка социальных сетей из-за того, что вы не можете сосредоточиться на рабочих задачах, или ощущение, что ваша голова витает в облаках. Может показаться трудным принимать небольшие решения, и вы можете полагаться на кофе или закуски, чтобы сосредоточиться.

Хотя мозговой туман — обычное явление и то, что мы все, вероятно, испытывали (по понедельникам, правильно?), На самом деле это симптом чего-то другого, будь то что-то происходит в вашем теле или симптом недосыпания. «Мозговой туман может быть симптомом дефицита питательных веществ, нарушения сна, гормональных изменений, избыточного бактериального роста, депрессии или даже состояния щитовидной железы», — пишет доктор.Джеффри Эглер, доктор медицины по здоровью петрушки. Это всего лишь несколько примеров того, что может вызвать мозговой туман, поэтому поговорите со своим врачом, если вы регулярно испытываете мозговой туман, чтобы определить основную причину проблемы, которая может быть чем угодно, от диеты до уровня стресса. Между тем, есть несколько общих изменений в образе жизни, которые могут помочь улучшить общую концентрацию, продуктивность и энергию.

9 естественных способов предотвращения мозгового тумана

1.Высыпайтесь (хорошо!)

Количество (и качество) вашего сна может способствовать возникновению мозгового тумана по-разному. «Плохая гигиена сна, такая как нерегулярный сон и бодрствование, менее 7-8 часов сна в сутки или воздействие синего света перед сном нарушает ваш естественный циркадный ритм, что способствует образованию мозгового тумана», — объяснил доктор Эглер изданию Parsley Health. . Даже такие мелочи, как сон или укладывание спать в разное время каждую ночь, могут вызывать сонливость в течение дня, поэтому гигиена сна невероятно важна.

Убедитесь, что вы спите не менее семи часов в сутки, но старайтесь спать по 8-9 часов, если это возможно для оптимальной работы мозга. Даже если вы думаете, что спите всю ночь, ваше тело может не проходить полные циклы REM, поэтому отслеживайте режимы сна с помощью такого приложения, как Sleep Cycle, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно качественного сна, и проверьте эти продукты, которые помогут вам получить максимум удовольствия от сна.

Источник: @helloitsloh

2.Попробуйте адаптогены

Если стресс вызывает мозговой туман (это одна из самых распространенных причин!), Постарайтесь избавиться от стресса с помощью терапии, медитации, перерывов и т. Д. Но пока вы работаете над снижением стресса, адаптогены могут помочь уменьшить способ воздействия стресса на организм. Возможно, вы слышали модное словечко о здоровье от своего любимого блоггера или в своей ленте в Instagram, но чудесные эффекты адаптогенов доказывают, что выносливость сильнее, чем типичная тенденция.

«Принимая адаптогены, вы тренируете свое тело, чтобы справляться с последствиями стресса», — объяснил д-р.Бренда Пауэлл, со-медицинский директор Центра интегративной медицины и медицины образа жизни Института здоровья клиники Кливленда. Адаптогены не являются стимуляторами (как кофеин), поэтому вы не почувствуете немедленных эффектов. Вместо этого поговорите со своим врачом о том, чтобы принимать их постоянно в течение нескольких месяцев, чтобы узнать, могут ли они помочь с затуманенным мозгом или умственной усталостью. Добавляйте порошкообразные адаптогены, такие как ашваганда или кордицепс, в кофе, коктейли, чай или даже выпечку.

3. Делайте больше перерывов в работе

Иногда мозговой туман является признаком образа жизни, а не физического состояния.Если вы переживаете послеобеденный спад из-за отсутствия мотивации, это может быть вызвано тем, что вы недостаточно сделали, что вызывает у вас чувство возбуждения. Чтобы помочь, подумайте о своей любимой части рабочего дня или о чем-то, что вас волнует. Это мозговой штурм новых идей или решение проблем с коллегами? Если можете, запланируйте свои любимые дела в списке дел на полдень, когда обычно наступает спад. Кроме того, попробуйте сделать перерыв в работе и пополнить свой творческий потенциал рисованием, кулинарией или скрапбукингом.Итог: сделайте перерыв в выполнении любых задач, которые могут вызывать утомление, и стимулируйте другие части ума (например, творчество или общение), чтобы помочь с умственной усталостью.

Источник: @outdoorvoices

4. Сделайте мини-медитацию

Если вы начинаете чувствовать слабость или усталость в середине дня, подумайте о том, чтобы вернуться в исходное состояние и перефокусироваться с помощью медитации. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что медитация имеет длинный список преимуществ — от снижения стресса до улучшения концентрации внимания.Хотя самих преимуществ достаточно, чтобы улучшить симптомы мозгового тумана, вы также можете думать о медитации как о мини-перезагрузке вашего мозга в те моменты, когда вы чувствуете, что надвигается туман. Одно исследование даже показало, что короткие перерывы для медитации помогли детям обрести внимание, самоконтроль и участие в учебе. Не уверен, с чего начать? Такое приложение, как Headspace, проведет вас через управляемую медитацию, а Happy Not Perfect использует визуальные эффекты и упражнения, чтобы помочь вам медитировать в зависимости от вашего текущего настроения.В следующий раз, когда начнется послеобеденный спад, возьмите приложение для медитации вместо кофе.

5. Обсудите со своим врачом уровень витаминов

Другая распространенная причина тумана в мозгу — то, чего нам не хватает в нашем рационе, поэтому поговорите со своим врачом о проверке уровня витаминов и о добавлении или корректировке своего рациона соответствующим образом. Например, низкий уровень некоторых витаминов группы B может вызвать головокружение, снижение функции мозга и даже потерю памяти. Почему? Некоторые исследования показывают, что адекватный уровень витамина B6 играет важную роль в функции глюкозы в головном мозге и улучшении настроения, в то время как витамин B12 влияет на общую когнитивную функцию.

Если у вас низкий уровень каких-либо витаминов, ваш врач может посоветовать принимать добавки или есть больше продуктов, богатых этим витамином. ПСА: хотя есть некоторые витамины, которые обычно связаны со здоровьем мозга, важно проверить свой уровень и поговорить с врачом, прежде чем пробовать что-либо самостоятельно. Потребности в витаминах и добавках различаются от человека к человеку, поэтому ключ к успеху — это получение ответов о том, что подходит для и .

Источник: Love and Lemons

6.Ешьте цельную пищу

Мой девиз — еда — это лекарство, и мы часто можем найти способы улучшить общее самочувствие и энергию, изучая свой рацион. Хотя вы, возможно, слышали много шума о «пище для мозга», самая важная стратегия — убедиться, что ваш рацион состоит из здоровых, цельных продуктов из земли. Зеленые листовые овощи, ягоды и продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, грецкие орехи, семена чиа и лосось) могут быть особенно полезны для здоровья мозга, но главное — это кормить организм продуктами, которые дадут ему хорошее самочувствие.В общем, убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ для энергии и общего состояния здоровья. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из здоровых жиров, белков и углеводов из земли (также называемых менее обработанными продуктами), и получайте разнообразные питательные вещества, употребляя в пищу широкий ассортимент фруктов и овощей.

7. Упражнение

Я понимаю: после долгого и напряженного рабочего дня нет ничего сложнее, чем надеть кроссовки и отвести измученную задницу в спортзал (особенно когда ваш диван и новый эпизод сериала Настоящие домохозяйки зовут вас по имени) .Но (неудивительно) тренировки настолько полезны для вас, что стоит сказать: «Увидимся позже!» на диван, чтобы помочь с туманом мозга и продолжающимся послеобеденным спадом. Регулярные упражнения не только могут помочь мозгу улучшить память, концентрацию и мыслительные навыки, но и движение тела может немедленно повлиять на ваш мозг за счет высвобождения эндорфинов, которые увеличивают энергию и улучшают настроение. Итог: регулярные упражнения могут помочь предотвратить мозговой туман в долгосрочной перспективе (каламбур), но если вы чувствуете приближение спада энергии, прогуляйтесь вокруг квартала или сделайте несколько упражнений на йогу.

Источник: @tourdelust

8. Выйти на улицу

Исследование, проведенное Стэнфордским университетом в 2015 году, показало, что у людей, которые гуляли на улице по 90 минут в день, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола. Перевод? Прогулка на свежем воздухе может помочь вашему организму справиться со стрессом, потенциально предотвращая превращение стресса в умственную усталость. Пребывание на свежем воздухе также может улучшить кратковременную память и повысить внимание, поэтому, если вы готовитесь к большой презентации или серьезному экзамену, требующему вашего внимания, не пропускайте ежедневную пробежку или прогулку по кварталу только потому, что вы чувствуете давление. время — польза для мозга того стоит.Витамин D также может иметь огромное влияние на здоровье мозга, поэтому позагорайте во время обеденного перерыва (но не забудьте о своем SPF!), Чтобы мгновенно перезагрузить мозг, и вы почувствуете себя бодрым на весь оставшийся день.

9. Эксперимент с эфирными маслами

К настоящему времени вы, наверное, слышали, что преимущества эфирных масел варьируются от избавления от высыпаний до помощи при засыпании, но знаете ли вы, что их также можно использовать для повышения концентрации внимания и повышения энергии? Ароматерапия имеет гораздо больше преимуществ, чем просто расслабление.Например, масло перечной мяты может помочь предотвратить усталость, а масло розмарина может помочь улучшить концентрацию внимания и память. Практикуйте ароматерапию, распыляя масло в течение дня (диффузор — один из обязательных компонентов моего домашнего офиса), разбавляя его для нанесения на кожу (смешайте его с другим маслом, например, кокосовым, и не пытайтесь, если у вас чувствительная кожа или аллергии) или сделайте глубокий вдох, чтобы вдохнуть аромат. Оказывается, ваш сниффер довольно эффективен для улучшения фокусировки и преодоления этого мозгового тумана.

Перед началом лечения проконсультируйтесь с врачом.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении медицинского или психического состояния. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали в этой статье.

Как справиться с мозговым туманом: 9 стратегий и техник

Когда вы живете с вестибулярным расстройством, таким как болезнь Меньера, иногда действительно могут усложнить жизнь меньшие симптомы — те, которые не всегда решаются напрямую, например, мозговой туман.

Даже если вы не испытываете активных проблем с балансом, таких как головокружение или головокружение, туман в мозгу может полностью подорвать вашу способность продуктивно работать в повседневной жизни.

Что такое мозговой туман?

Проще говоря, мозговой туман — это тип колеблющегося когнитивного нарушения, который затрагивает многих людей, страдающих вестибулярными расстройствами (а также многими другими заболеваниями). Когда ваша вестибулярная (балансная) система нарушена, вашему мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы поддерживать равновесие, и это постоянное усилие сказывается на когнитивных функциях.

Результатом является помутнение сознания и уменьшение умственной энергии, что может ухудшить концентрацию внимания, исполнительную функцию, способность принимать решения, память и запоминание слов. Многим больным трудно запоминать имена и конкретные вещи, которые они должны делать.

Многие люди, страдающие от мозгового тумана, затрудняются
чтобы запомнить имена и задачи.

Когда у меня обостряются симптомы болезни Меньера и туман в голове поднимает свою уродливую голову, слова застревают на кончике моего языка, и я забываю, зачем я хожу в комнаты.

Если вы привыкли быть продуктивным человеком, мозговой туман — это трудный симптом, с которым трудно справиться, и он может помешать сосредоточиться на важных задачах.

Это тоже невидимый симптом. Вы не выглядите больным, поэтому ваши друзья и семья не смогут увидеть, что вы страдаете. Им может быть трудно полностью понять, что вы переживаете. Это большая проблема для многих вестибулярных пациентов.

К счастью, существуют стратегии выживания, которые могут помочь вам лучше справиться с мозговым туманом, преодолеть его в трудные дни или даже полностью смягчить его.

Но во-первых, если вы страдаете потерей слуха (как и многие пациенты Меньера), имейте в виду, что вы также можете испытывать утомление при слухе, если не будете лечиться, например, слуховыми аппаратами. Невыполненная потеря слуха усугубит ваше чувство тумана в мозгу.

Выявление триггеров мозгового тумана

Может показаться, что мозговой туман приходит и уходит случайно, но он часто вызывается каким-либо внешним фактором в вашем окружении, диете или образе жизни.

Проблема в том, что трудно определить конкретные вещи, которые усугубляют ваш мозговой туман и другие симптомы.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете начать определять некоторые триггеры своего мозгового тумана, отслеживая различные аспекты своего образа жизни, диеты, окружающей среды и здоровья в дневнике. Это важный шаг, который поможет вам найти закономерности и связи, которые могут быть неочевидными в вашей повседневной жизни.

После того, как вы немного понаблюдаете за происходящим, вы можете вернуться и сравнить дни, когда ваш мозговой туман и другие симптомы были наихудшими, в поисках общих черт и закономерностей.Может быть, вы употребляли слишком много натрия во все худшие дни, а может быть, это было что-то еще в вашем рационе. Может, накануне вы не выспались. Возможно, это даже связано с изменением погоды. Например, изменения атмосферного давления могут вызывать симптомы у некоторых людей, страдающих Меньером.

Вы можете отслеживать все в реальном журнале, но, чтобы упростить эту задачу для всех, я создал бесплатный загружаемый инструмент для создания шаблонов журнала в формате PDF, который называется инструментом для запуска симптомов Меньера.Он был разработан для пациентов с синдромом Меньера, но он также может помочь другим вестибулярным пациентам найти свои триггеры.

Этот инструмент позволяет пациентам легко отслеживать ежедневные симптомы, диету, сон, пищевые добавки и лекарства, упражнения, уровни стресса, медитацию, погоду (включая атмосферное давление) и многое другое.

Управление стилем жизни

При работе с мозговым туманом важно заложить прочный фундамент здоровья за счет тщательного управления образом жизни.

Даже если вы не испытываете активно изнуряющие симптомы в результате вестибулярного расстройства, игнорирование основ, таких как достаточный сон, хорошее питание, регулярные упражнения и управление стрессом, может привести к тому, что мозговой туман будет накапливаться все чаще и чаще.

Я искренне верю, что такой способ управления образом жизни важен для всех вестибулярных пациентов во всем мире, но он очень важен, когда дело доходит до управления мозговым туманом.

Постарайтесь как можно больше улучшить свое здоровье — как умственное, так и физическое, — чтобы у вас была энергия, необходимая для продуктивной работы.

Даже если вы не испытываете активно изнуряющие симптомы в результате вестибулярного расстройства, игнорирование основ, таких как достаточный сон, хорошее питание, регулярные упражнения и управление стрессом, может привести к тому, что мозговой туман будет накапливаться все чаще и чаще.

Когда у вас вестибулярное расстройство, и вы также плохо спите, регулярно занимаетесь спортом, едите здоровую пищу или эффективно справляетесь со стрессом, большая часть имеющейся у вас ограниченной энергии будет использована где-то еще, чтобы справиться с последствиями нездорового образа жизни.

Чем в целом вы будете здоровее, несмотря на вестибулярные симптомы, тем лучше вы сможете справиться с туманом в мозгу.

Прогуляйтесь (или займитесь спортом)

Ходьба может освежить мозг.

Если вы изо всех сил пытаетесь работать в условиях тумана мозга, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это перестать работать и пойти прогуляться.

Легко почувствовать себя подавленным, когда у вас есть много работы, которую нужно закончить, но вы не чувствуете себя мысленно в соответствии с задачей. И часто попытки преодолеть это могут ухудшить ваше самочувствие.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование из-за тумана мозга, попробуйте прогуляться.

В ходьбе есть что-то, что успокаивает и стимулирует ум.Я считаю, что это работает невероятно хорошо, чтобы уменьшить туман в мозгу, достаточно, чтобы я обычно мог закончить любой проект, над которым работаю, когда возвращаюсь к своему столу.

Ходьба — это все, что вам нужно, чтобы ваш мозг начал вырабатывать эндорфины, которые могут снизить стресс и улучшить ваше самочувствие. Если вы когда-нибудь слышали, что кто-то говорит о «кайфе для бега», то они говорят об эндорфинах.

Когда вы чувствуете затуманивание мозга, эндорфины, выделяемые во время долгой прогулки, могут помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Лучшее управление приоритетами с помощью анализа 80/20

Когда вы испытываете мозговой туман, полезно думать о проблеме как об одном из ограниченных умственных ресурсов. Если вы понимаете, что у вас мало когнитивной энергии для выполнения любого количества задач, вы сможете лучше управлять своими приоритетами.

В экономике существует модель распределения, известная как закон Парето. Парето Вильфредо был итальянским экономистом в конце 1800-х годов, который открыл закономерность распределения в природе, которая точно описывала многие элементы общества.Его модель распределения, широко известная как закон Парето, гласит, что 20% любых входных данных генерируют 80% выходных.

Парето впервые заметил, что 80% земель в его родной Италии принадлежит 20% населения. Что интересно, он повсюду начал находить это распределение. Например, в своем саду он заметил, что 20% растений гороха в его саду дают 80% гороха.

Этот шаблон также напрямую применим ко многим аспектам нашей личной жизни и может быть использован для лучшего управления нашими приоритетами.

Попробуйте ответить на следующий вопрос: какие 20% ваших задач составляют 80% ваших приоритетов? Здесь вы должны сосредоточить свою энергию.

И вы можете пойти дальше:

• Какие 20% ваших трудовых усилий обеспечивают 80% ваших положительных результатов?
• Какие 20% факторов стресса вызывают 80% стресса?
• Какие 20% ваших страхов ответственны за 80% вашего беспокойства?
• Какие 20% вашей сети поддержки обеспечивают 80% преимуществ (или 80% проблем)?
• Какие 20% источников ответственны за 80% вашего счастья?

Принуждение к творчеству

В мои худшие дни с туманом мозгов мне трудно что-либо делать, не говоря уже о творчестве.Чаще всего сложно делать что-нибудь, кроме как лежать на диване и смотреть телевизор.

Но я обнаружил, что принуждение себя к творчеству активирует мой мозг таким образом, чтобы прорезать туман. Это кажется нелогичным, но это может быть мощным способом борьбы с туманом мозга в самый трудный момент.

В следующий раз, когда вы будете бороться с мозговым туманом, попробуйте сделать перерыв в своей обычной работе и заставить себя ненадолго заняться чем-нибудь творческим.

Мне больше всего подходит письмо, но способ не имеет значения. Вы можете писать, раскрашивать, рисовать, фотографировать, сочинять музыку или заниматься любыми другими художественными или творческими усилиями. Если ваша обычная работа — творческая, попробуйте разбить рутину, создав что-то совершенно новое, или просто поработайте какое-то время над другой задачей.

Это непростая стратегия — трудно заставить себя проявить творческий подход в день плохого мозгового тумана, но через 10-20 минут вы можете оказаться в творческом потоке, который стирает туман.

Делайте много записей

Делать много заметок может легче
чтобы справиться с мозговым туманом.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с мозговым туманом, — это делать много заметок.

Помните, что из-за тумана мозга ваша память часто ухудшается, поэтому вы можете избежать большого разочарования, просто записав все на бумаге.

Я храню стопки учетных карточек, блокнотов для заметок и небольших блокнотов по всему дому. В итоге у меня остается много обрывков бумаги, но мне не нужно беспокоиться о том, что я забуду идею, встречу или что-то важное.

Вы также можете делать заметки на своем телефоне, но я считаю, что запись вещей на листе бумаги может помочь вам улучшить вашу память.

Для случайных идей, списков и общих заметок я использую каталожные карточки размером 3 x 5 дюймов. Это заставляет меня быть кратким при написании заметок, к тому же их легко носить с собой.

Для напоминаний рекомендую стикеры. Если есть что-то, что мне нужно запомнить, я записываю это на заметку и прикрепляю к тому месту, где мне, скорее всего, нужно будет это запомнить.

Еще один полезный трюк — наклеивать заметки на задней панели телефона. Я делаю это с важными заметками, которые мне нужно вспомнить в какой-то момент в ближайшем будущем.

Я также держу блокнот рядом с моей кроватью, чтобы записывать напоминания или что-то важное, что приходит в голову, когда я чищу зубы или засыпаю, и прикрепляю его к задней части телефона, чтобы убедиться, что я его первым делом вижу утром.

Активированный уголь

Заявление об ограничении ответственности: Я не врач и не медицинский работник.Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки или лекарства, включая активированный уголь. Активированный уголь снижает всасывание и эффективность других лекарств и добавок. Поэтому не принимайте добавки с активированным углем в течение 2 часов до или после приема любых других лекарств или добавок. Уголь впитает лекарство, предотвращая его усвоение вашим телом.

Некоторое время назад я наткнулся на веб-сайт, предлагающий капсулы с активированным углем, сделанные из скорлупы кокосовых орехов.Он продавался как добавка, которая могла быстро поглощать токсины в кишечнике, вызванные некачественной пищей и загрязнением окружающей среды.

Активированный уголь — невероятно абсорбирующий пористый материал, который может выводить токсины из организма в 100 раз больше своего веса. Он использовался тысячи лет как в западной, так и в восточной медицине и обычно считается безвредным для организма.

Это заставило меня задуматься — некоторые из моих наихудших триггеров симптомов болезни Меньера связаны с определенными аспектами моей диеты.Мозговой туман обычно является первым симптомом, который я испытываю, когда ем провоцирующую пищу.

Мне пришло в голову, что если активированный уголь может быстро удалить токсины и примеси из пищи в моем кишечнике, то, возможно, он также может помочь уменьшить мой мозговой туман. Это было всего лишь догадка, но я решил попробовать после еды, которую я не должен был есть, и это значительно уменьшило мой мозговой туман.

Неясно, почему именно это работает, но я обнаружил, что прием капсул с активированным углем после еды, которая обычно вызывает мозговой туман и другие симптомы, значительно снижает интенсивность симптомов.Бренд, который я использую лично, продается Bulletproof.

Захват мозговых волн

Brainwave Entrainment — это мощная аудиотехнология, которая может полностью изменить ваше психическое состояние за считанные минуты, и это один из самых эффективных инструментов, которые я нашел для смягчения мозгового тумана.

У некоторых вестибулярных пациентов, включая меня, стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать симптомы и усугублять мозговой туман. К счастью, захват мозговых волн можно использовать, чтобы вызвать возбужденное и сфокусированное психическое состояние.

Это возможно, потому что существует определенный и отчасти предсказуемый паттерн мозговых волн, напрямую связанный со всеми возможными чувствами. Другими словами: то, как вы себя чувствуете, меняет мозговые волны. Но, что невероятно, верно и обратное. Если вы можете временно повлиять на изменение своего мозгового ритма под действием внешнего стимула, вы испытаете соответствующее психическое состояние. Этот эффект известен как увлечение мозговыми волнами.

Просто слушая звук увлечения мозговых волн с частотами мозговых волн, которые коррелируют с бдительностью и сосредоточенностью, вы ощутите прилив умственной энергии.

Если вы хотите попробовать, я создал альбом «плати сколько хочешь» (ЧИТАЙ: бесплатно, если хочешь), содержащий звук увлечения мозговых волн, разработанный, чтобы помочь людям справиться с различными симптомы болезни Меньера, такие как мозговой туман, утомляемость и психическая вялость.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Это может показаться простым решением, но на самом деле его сложно реализовать. Каждый день нас бесконечно засыпают уведомлениями, контентом и информацией. Электронная почта, социальные сети и смартфоны отвлекают нас больше, чем когда-либо в истории человечества.

Когда мы уже имеем дело с ограниченными умственными ресурсами перед лицом тумана в мозгу, эти, казалось бы, незначительные отвлекающие факторы могут отнять у нас немного оставшейся производительной энергии.

Туман мозга также требует, чтобы мы тратили больше времени и энергии, чем обычно необходимо, чтобы войти в мысленное пространство, необходимое для продуктивной работы и выполнения поставленной задачи. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, вам нужно тратить дополнительную энергию, чтобы снова заняться тем, над чем вы работаете.

До того, как я начал писать, я никогда не знал, сколько времени потратил, постоянно отвлекаясь.Но каждое отдельное текстовое сообщение, уведомление в социальных сетях, электронная почта и телефонный звонок полностью разрушают мой творческий поток, и требуется время, чтобы вернуться в зону, если я вообще вернусь.

Дизайн наших смартфонов вызывает привыкание. Приложения часто разрабатываются так, чтобы максимально полно привлечь наше внимание. Поэтому в следующий раз, когда вы будете бороться с мозговым туманом и вам нужно будет работать продуктивно, просто выключите телефон или, по крайней мере, переведите его в режим «Не беспокоить». Закройте также свой почтовый ящик и веб-браузер.

Туман мозга также требует, чтобы мы тратили больше времени и энергии, чем обычно необходимо, чтобы войти в мысленное пространство, необходимое для продуктивной работы и выполнения поставленной задачи. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, вам нужно тратить дополнительную энергию, чтобы снова заняться тем, над чем вы работаете.

Если вы хотите пойти дальше, я рекомендую также сохранить организованное рабочее пространство. Загроможденный стол сам по себе отвлекает, а также может стать источником стресса.

Идея состоит в том, чтобы на время предотвратить все возможные отвлекающие факторы, чтобы вы могли максимально использовать ограниченную энергию, с которой вам приходится работать.

Заключительные мысли

Если вы сейчас активно страдаете от мозгового тумана, важно понимать, что стратегии в этом списке не предназначены для использования в качестве волшебной пули.

Часто требуется немного потрудиться, чтобы добраться до места, где вы действительно можете заметить улучшение. И для многих вестибулярных пациентов, таких как я, сдерживание мозгового тумана — постоянный процесс, требующий тщательного управления и бдительности.

Но, на мой взгляд, это всегда стоит затраченных усилий.

Если вы сможете уменьшить туман в мозгу даже на 10–20%, это может существенно повлиять на качество вашей жизни. Это означает возможность делать больше того, чем вы хотите, и чувствовать себя ближе к своему старому «я».

Борьба с тиннитусом: подробнее в колонках Гленна Швейцера

«Что я снова сказал?» 6 причин мозгового тумана

Черт возьми! Где я снова припарковал машину?

Подождите, о чем я?

В какой-то момент у всех нас возникали эти мысли.Если вы не знаете, где припарковались в продуктовом магазине, или потеряли ход мыслей во время великой истории, у всех нас случаются провалы в мозгу. Это называется «мозговой туман», или среди некоторых родителей «мозг матери».

Но почему это происходит и есть ли повод для беспокойства?

Что такое мозговой туман?

«Мозговой туман» — это не болезнь или расстройство, а набор симптомов, которые включают общее чувство усталости и когнитивную неэффективность, например снижение концентрации внимания и проблемы с памятью, — сказала Синтия Фунес, доктор философии, клинический нейропсихолог из Banner — Клиника нейрохирургии университетской медицины в Фениксе, штат Аризона.«Пациенты часто описывают, что у них в голове есть« облако », из-за которого им сложно сосредоточиться на повседневных задачах».

В наши дни вы, вероятно, слышали о тумане мозга чаще — особенно когда он касается тех, кто выздоравливает от COVID-19 — или, по крайней мере, испытывали симптомы самостоятельно. Типичные симптомы мозгового тумана включают плохую концентрацию, дополнительные усилия, чтобы сосредоточиться на задаче, проблемы с многозадачностью или одновременное управление слишком большим количеством задач, проблемы с отслеживанием того, что вы делаете (т.д., «Почему я просто вошел в эту комнату?») и проблемы с получением воспоминаний или информации.

Чтобы лучше понять причины и когда вам следует беспокоиться, вот разбивка потенциальных причин тумана в мозгу.

6 распространенных причин мозгового тумана

1. Воспалительная реакция. Хотя мы в основном связываем воспаление с суставами, знаете ли вы, что ваш мозг тоже может воспалиться? Хотя это не повредит, но вы почувствуете затуманенность и вялость. Это может быть связано с рядом факторов, включая ожирение, воспалительные заболевания и аутоиммунные нарушения, такие как фибромиалгия.
2. Астма и аллергия. Гистамины — это химическое вещество, которое организм производит, когда сталкивается с аллергеном. Люди, страдающие астмой и аллергией, обычно сообщают о затуманенности, что отчасти связано с высоким уровнем выработки гистамина.
3. Беспокойство, депрессия и стресс. Ваш мозг — это компьютер, и когда вы испытываете постоянное беспокойство, депрессию и стресс, это действительно может ослабить вашу систему и память. А поскольку такие стрессоры, как COVID-19, постоянно находятся в мозгу, может быть трудно сосредоточиться на работе или даже на домашних делах.
4. Лечение рака. Известный как «химический мозг», во время и после лечения рака нет ничего необычного в том, что вы чувствуете себя немного туманным. Чаще всего это связано с химиотерапией, но могут быть связаны и другие методы лечения. Эти методы лечения могут вызвать краткосрочные, долгосрочные и отсроченные психические изменения или когнитивные проблемы.
5. Гормональные изменения. «Мозг ребенка или мамы» может быть вполне реальным, особенно для беременных женщин или женщин в период менопаузы.У мужчин более низкий уровень тестостерона также может объяснить умственную усталость.
6. Сон. Нет ничего лучше, чем хороший ночной отдых, но если вы его не получаете, вы, вероятно, чувствуете себя хуже. Недостаток сна может нарушить способность клеток вашего мозга общаться друг с другом, что приведет к временному сбою в работе мозга, который может повлиять на память и зрительное восприятие.

Что можно сделать, чтобы рассеять туман?

Лечение мозгового тумана часто зависит от первопричины, но есть некоторые вещи, которые вы можете делать дома, чтобы держать свой ум острым и бдительным.К ним относятся:

• Участие в занятиях, повышающих бдительность, энергию и умственные способности , таких как регулярные упражнения и медитация, пробные занятия, такие как кроссворды и судоку, или работа над головоломкой.
• Высыпайтесь.
• Придерживайтесь диеты, богатой фруктами, овощами, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами.
• Управляйте стрессом, зная свои ограничения. Например, выполнение задач по одной, составление контрольных списков, чтобы убедиться, что вы помните о выполнении всех аспектов задачи, и установка напоминаний о важных предстоящих событиях, могут помочь снять нагрузку с вашего мозга.

Следует ли мне получить помощь?

Если в эти дни вы чувствуете себя немного более туманным и ничто не помогает прочистить вашу голову — на самом деле, кажется, что все становится еще хуже, — немедленно обратитесь к врачу.

«Врачи могут обеспечить лечение состояний, обычно связанных с туманом мозга, а также могут гарантировать, что то, что вы чувствуете, действительно является« туманом мозга », а не возникновением какого-либо другого состояния», — сказал доктор Фунес. «Например, иногда мы можем чувствовать затуманенность или когнитивные проблемы, если нам не хватает некоторых важных витаминов и минералов.Иногда когнитивные симптомы могут указывать на более серьезные проблемы, которые может определить специалист, работающий с пациентами с когнитивными проблемами. Поэтому важно проконсультироваться с врачом ».

Чтобы найти ближайшего к вам специалиста Banner Health, посетите сайт bannerhealth.com.

Также читайте:

Присоединиться к разговору

Как очистить мозговой туман

Доктор Линда Шоу, нейробиолог, бизнес-психолог и специалист по изменениям.

Многие из нас в последнее время говорят о тумане в мозгу, будь то из-за старения, чувства выгорания, восстановления после болезни или жонглирования слишком большим количеством мячей в воздухе в этот невероятно сложный прошлый год. Итак, что такое «мозговой туман», и как он связан с памятью и что именно мы можем с этим поделать?

Что такое мозговой туман?

Туман мозга может варьироваться от легкого до сильного и связан с плохой памятью, неспособностью четко фокусироваться, неспособностью извлекать информацию и отсутствием ясного мышления и может негативно повлиять на все аспекты нашей жизни.Мозговой туман может быть наиболее очевидным, когда мы боремся с нашей памятью и нашей способностью приобретать, хранить, поддерживать и восстанавливать информацию, которую мы ранее испытали или узнали.

В обзоре Теохаридеса и др. (2015) обсуждаются данные, свидетельствующие о том, что стресс, воздействие определенных токсинов и проблемы со здоровьем вызывают воспаление определенных молекул в головном мозге, что может способствовать возникновению мозгового тумана. Даже недостаток сна и недостаток питательных веществ могут усугубить проблему. Итак, что мы можем сделать, чтобы помочь себе?

Как очистить мозговой туман, отточить наше мышление и улучшить нашу память:

• Сделайте сон своим главным приоритетом. В среднем за ночь человек проходит 3-5 циклов REM (быстрое движение глаз), когда мы видим сны и жизненно важны для умственной и эмоциональной регуляции. Важно поддерживать регулярный и здоровый режим сна, чтобы предотвратить или устранить мозговой туман, а также быть максимально точным и позволить вашему мозгу выполнять всю сортировку и кодирование.
• Упражнение для улучшения притока кислорода. Физические упражнения увеличивают приток кислорода и кровоток, поэтому включите 30 минут упражнений в свой распорядок дня, чтобы избавиться от паутины, особенно если вы можете выйти на улицу.
• Не перегружать. Найдите время, чтобы должным образом сосредоточиться на делах и не пытайтесь делать слишком много дел одновременно. Ошибочное представление о многозадачности было связано с ухудшением эпизодической памяти, а также снижением эффективности, производительности и сосредоточенности. Притормози и делайте что-то одно за раз.
• Туман мозга может быть гормональным. Низкий уровень гормонов, особенно эстрогена, был связан с изменениями памяти и затруднениями в мышлении или обработке информации.Эти нарушения чаще всего возникают в период менопаузы.
• Проверить лекарства . Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут вызвать туман в мозгу, поэтому проверьте этикетку на наличие побочных эффектов. Химиотерапия может предотвратить выработку эстрогена, который может объяснить изменения в памяти, также известные как «химиотерапия», что является еще одним типом мозгового тумана.
• Проконсультируйтесь с врачом , если вы считаете, что депрессия, нарушения сна, беспокойство или лекарства, которые вы принимаете, могут способствовать возникновению тумана в мозгу.
• Снижение стресса. Самое главное, если вы чувствуете себя подавленным, не забывайте проявлять доброту к себе. Делайте перерывы, подумайте о том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, чего можно реально достичь, и окружите себя позитивными людьми.

Как только туман рассеялся, улучшите свою память:

• Активируйте как можно больше чувств . Сенсорные воспоминания мимолетны, и мы не часто их осознаем.Но стимуляция чувств может помочь нам почувствовать себя лучше, что побуждает нас продолжать эту деятельность, таким образом привнося ее в наше сознательное понимание, наслаждаясь процессом и развивая долгосрочные воспоминания.
• Использование мнемонических инструментов , таких как использование фразы, акронима, песни, рифмы или изображения, чтобы помочь запомнить список фактов в определенном порядке.
• Узнай что-то новое, что тебе нравится. Новинка — верный способ привлечь наше внимание. Так что подумайте о том, чего вы раньше не делали, попробуйте и, если вам это нравится, продолжайте.Нейронная пластичность мозга невероятна, и вы создадите новые связи и пути и в то же время получите удовольствие.
• Придавайте смысл тому, что вы хотите запомнить. Если вы плохо разбираетесь в именах или датах, придайте значение, связав его с чем-то знакомым. Эта ссылка обеспечивает более сильную ассоциацию в вашем мозгу, увеличивая вероятность того, что вы вспомните ее в следующий раз.
• Повторение. Намеренное повторение того, что вы хотели бы вспомнить в будущем, — один из старейших приемов в книге, но он работает.Повторение закодирует информацию, выходящую за рамки вашей сенсорной и кратковременной памяти, в вашу долговременную память.

  No related posts.