Упражнение лягушка для грудничков как правильно делать: Страница не найдена — ГБУЗ РМ «Детская поликлиника №2»

Posted on by

Содержание

зарядка и упражнения, «Лягушка» и «Тачка», в ванной для укрепления мышц шеи

Гимнастика для грудничков – отличный способ укрепить иммунитет, развить мышечный и костный аппарат ребенка, избавить его от гипертонуса. Помимо очевидной медицинской пользы, домашняя зарядка для крохи буквально с первых дней становится важным связующим звеном с мамой – во время выполнения упражнений происходит общение, тактильный контакт. Это помогает развивать эмоциональную сферу малютки, центры распознавания речи, предпосылки к будущему говорению.

Если родители смогут сделать ежедневную гимнастику для грудного ребенка интересной и познавательной, заниматься он будет с большим удовольствием.

В этой статье мы расскажем, как провести гимнастику не только полезную для здоровья, но и веселую, которая обязательно понравится вашему крохе.

Польза и цели

О пользе гимнастики для человека много сказано и много написано. Но далеко не все знают, что для грудничка комплекс физических упражнений – это нечто большее, чем просто нагрузка на мышцы и суставы. Поскольку малыши грудного возраста еще не могут выполнять упражнения самостоятельно, зарядка всегда проходит совместно с мамой или папой. Крохе важно чувствовать близость матери, через нее он познавал мир в течение девяти месяцев беременности, и она же в первые месяцы его самостоятельной жизни является его главным проводником в этом мире. Таким образом, зарядка обогащает внутренний мир малыша, дает ему столь необходимое общение с мамой.

Гимнастика является отличным дополнением к массажу. В комплексе оба вида воздействия помогают в коррекции гипертонуса мышц, свойственного всем новорожденным и грудничкам как минимум до полугода. Гимнастику рекомендуют для правильного развития тазобедренного сустава при дисплазии. Также благодаря гимнастике удается исправить кривошею.

Лечебная гимнастика в комплексе с массажем назначается ребенку при наличии впалой и воронкообразной грудной клетки, при гипотонусе, при вальгусных и варусных деформациях ног.

Гиперактивным и легковозбудимым детям для укрепления нервной системы рекомендуется расслабляющая гимнастика и релаксационный массаж. Вялым и апатичным малышам, наоборот, рекомендуется тонизирующая, общеукрепляющая гимнастика.

При выявленных патологиях массаж назначается лечебный, и гимнастика соответствующая – из комплекса ЛФК. Деткам здоровым гимнастика и общий массаж рекомендуются для профилактики патологий, для лучшего физического и психического развития.

В интернете интересующиеся родители могут найти большое количество различных упражнений для детей до одного года, но вот по-настоящему увлекательных среди них не так много, а ведь именно игровая составляющая является самой главной. Если малыша изо дня в день заставлять делать что-то, что ему давно наскучило, пользы от такой гимнастики будет немного. Поэтому мы решили собрать только самые лучшие упражнения, которые не дадут малышу заскучать и принесут немало пользы для его здоровья.

Правила

Веселая гимнастика для грудничков может проводиться с первых дней жизни. Возрастных ограничений нет. Но родители должны хорошо понимать, что физическая нагрузка должна быть соразмерной возрасту, перегружать малютку нельзя. Проводите занятия ежедневно, можно делать гимнастику 2 или 3 раза в сутки, но продолжительность каждого занятия не должна превышать 5-10 минут. Постепенно мама может увеличивать время занятий и к 8-9 месяцам продолжительность гимнастического занятия может составлять уже 20 минут, а ближе к году -уже полчаса.

Несколько простых правил помогут вам организовать занятия с грудничком правильно.

  • Старайтесь проводить занятия в одно и то же время. Оптимально делать это утром и после полуденного сна, но вот вечером, когда вы делаете легкий и расслабляющий массаж малютке перед купанием и отходом ко сну, от гимнастических упражнений лучше отказаться, чтобы не стимулировать нервную систему. Перевозбуждение помешает ребенку быстро и крепко заснуть.
  • Перед гимнастикой всегда делайте легкий общий или лечебный массаж, назначенный врачом по случаю определенного заболевания.

К началу упражнений мышцы малыша должны быть «разогретыми» и подготовленными. Это поможет избежать болевых ощущений, растяжений.

  • Помещение, в котором проводится занятие, должно быть проветренным, в нем не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Лучше всего поддерживать температуру на уровне 21 градуса тепла. Если на улице лето и имеется соответствующая возможность, сделайте гимнастику на улице.
  • Не нагружайте малыша сразу после еды, также нежелательно начинать заниматься натощак. Лучшее время для зарядки – интервал между кормлениями (через полтора часа после приема пищи).
  • Не делайте зарядку на мягкой постели. Позвоночник малыша не будет на ней находиться в правильном положении. Для новорожденных и грудничков до полугода используйте пеленальный столик, проводите упражнения на обычном столе.

Для более подвижных и активных деток после полугода больше подойдет поверхность пола, на котором вы постелите коврик из пенополиуретана, не пропускающего холод.

  • Всегда приступайте к зарядке в хорошем настроении. Дети тонко чувствуют состояние мамы, и если настроение у нее плохое, они тоже будут капризничать.
  • Вносите разнообразие в комплекс упражнений, который вы выбрали в качестве основного. Постепенно начинайте проводить отдельные упражнения в ванной, практикуйте плавание, добавьте к привычным упражнениям занятия на гимнастическом шаре – фитболе.
  • Лучшее гимнастическое занятие – это совместное занятие мамы и малыша. Особенно это актуально тогда, когда дети начинают подражать взрослым, то есть после 9-10 месяцев.

Никогда не заставляйте ребенка заниматься против его воли. Если он не выспался по каким-то причинам, у него плохое настроение (да, у грудничков тоже бывает плохое настроение! ), его что-то беспокоит, зарядку лучше отложить до того момента, когда ребенок будет совершенно здоров, весел, бодр и настроен на общение.

Противопоказания

Сама по себе гимнастика для грудничков имеет не так много противопоказаний, но перед тем, как начать заниматься, маме следует посоветоваться с педиатром. Обычно разрешение детские врачи дают охотно. А если у ребенка есть особенности развития, то именно врач подскажет, как правильно делать гимнастику именно в вашем случае. Например, при ДТС (дисплазии тазобедренного сустава) гимнастика может проводиться прямо с ортопедическими «распорками» между ножек, но тут нужно обязательно посмотреть, как это делает специалист.

При деформации грудной клетки увеличивают количество упражнений, направленных на растяжение грудных мышц, а потому будут полезны упражнения на фитболе.

При деформации ног основой гимнастики являются упражнения для стоп, коленей и бедра, а при кривошее существуют совершенно конкретные лечебные упражнения для укрепления мышц шеи.

К противопоказаниям можно отнести состояние лихорадки – с повышенной температурой занятия могут навредить. Не стоит делать гимнастику и тогда, когда малыш страдает по поводу колик, режущихся зубов и других недомоганий.

С большой осторожностью и только с разрешения врача проводят гимнастику детям с врожденными пороками сердца, заболеваниями сосудов, гидроцефалией, большими грыжами, а также параличами и парезами разного происхождения.

Для здорового ребенка разрешены и допустимы упражнения как статические, пассивные, которые мама проводит крохе, который лежит, так и активные, в которых ребенок принимает непосредственное и волевое участие в силу своих возрастных умений и навыков.

Занимательные движения

Из всего многообразия упражнений для грудничков мы отобрали только те, которые по праву могут считаться веселыми и эффективными. Все они «испытаны» не одним поколением карапузов и обычно очень нравятся малышам и их родителям. Из этого перечня каждая мама сможет составить программу занятий для своего малыша согласно его возрасту. Постепенно программу можно усложнять, повторяя пройденное ранее и добавляя новые упражнения.

Новорожденные

Отличительная особенность гимнастики для самых маленьких – нежные и щадящие прикосновения, отсутствие давления на мышцы при массаже и зарядке. Детки много спят, мало бодрствуют, а потому будет вполне достаточно одного короткого занятия после утренних гигиенических процедур.

  • «Лягушка». Положите младенца на спинку. Возьмите его за ножки в области голени, ладони мамы закрывают колени ребенку. Затем поделайте несколько сгибательных движений, как будто кроха приседает, а потом разведите ножки в стороны коленками наружу – таким образом кроха примет позу «лягушки». Переверните кроху на животик. Возьмитесь за его стопы и слегка надавите, ножки следует развести также до позы «лягушки».

  • «Постовой». Положите кроху на живот. Встаньте сзади и слегка возьмите кроху за плечики. Нужно совсем немного поддержать малыша за плечи, чтобы он несколько секунд удерживался на собственных локтях. Затем слегка разведите плечи в стороны – малыш рефлекторно будет пытаться поднять вверх головку. Это упражнение поможет подготовить мышцы шеи к самостоятельному удерживанию головы.
  • «Велосипед». Это упражнение особенно нравится грудничкам. В положении лежа на спинке возьмите ножки и попеременно подводите их к животику. Такое воздействие укрепляет мышцы живота, уменьшает частоту возникновения колик. Если мама будет сопровождать движения смешными потешками, малыш получит больше удовольствия и пользы. Пример потешки для этого упражнения: «Едем, едем, крутим, крутим, а устанем – отдохнем, все узнаем, все увидим, мир по кругу обойдем! ».

Дети от 2 до 4 месяцев

Для детей в возрасте 2-4 месяцев обязательно добавляют упражнения, способствующие ползанию. Для этого можно усложнить уже знакомую нам «Лягушку», надавливая на стопы поступательно, чтобы малыш совершал рефлекторное движение вперед на животе. Дети становятся более эмоциональными, а потому не скупитесь на стишки и потешки, пойте песенки во время занятий.

  • «Зонтики». Положите ребенка на спинку, пальцами захватите кисти его рук, вытяните ручки вперед и вращайте кисти по кругу, потряхивайте их и начинайте вращение в другую сторону. Можно почитать малышу потешку: «Зонтик крутится в руках, дождик дремлет в облаках, вправо-влево покручу, в гости к дождику лечу!».

  • «Пляска». Это упражнение помогает укреплять мышцы ног и обычно очень нравится малышам. Положите младенца на спину, возьмите рукой его правую ножку и коснитесь ее пяточкой левой коленки, потом повторите упражнение с противоположной ногой.
  • «Лягушонок в плавании». Это упражнение проводится в воде – большой ванне или бассейне. Для него вам понадобится ортопедический круг на шею для купания грудничков. Отпустите ребенка с кругом в воду. Руками возьмитесь за ножки малыша и подводите их как в «сухопутном» варианте – сначала к животу, потом с разведением в стороны. Добавьте серию поворотов с кругом в воде – со спины на живот и обратно.

Малыши от 5 до 7 месяцев

В этом возрасте малыши многое умеют, обязательно пользуйтесь этим для усложнения гимнастики. Задания становятся сложнее, но интереснее, и малыши более эмоционально начинают реагировать на них.

  • «Самолетик». Излюбленное упражнение многих поколений. Выполнять его можно на маминых или папиных руках. Ребенка обхватывают одной рукой за животик, другой поддерживают грудь и поднимают в воздух. Рефлекторно в положении на животе ребенок раскидывает руки, как крылья самолета, напрягает мышцы живота и спины, тренируется его вестибулярный аппарат. Дальше – дело фантазии родителей. Можно изображать звуки самолета, можно почитать про «самолет, забери меня в полет», можно просто совместно посмеяться, поскольку дети обычно очень весело воспринимают такое упражнение.

  • «Смелый летчик». Это совместное упражнение. Мама должна лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях под прямым углом. Малыша она размещает животом на сгибе ног между коленями и стопами, держит за раскинутые руки. Далее мама может покачать ноги и пресс, что полезно после родов, а малыш просто покатается вверх и вниз, что очень полезно для его вестибулярного аппарата и развития рук, живота и спины.

От 7 месяцев и старше

В этом возрасте приветствуется любой полет фантазии родителей. Полезны вертикальные «шаги» с опорой стоп малыша на ноги взрослого (при поддержке в подмышках), полезны переводы ребенка из положения сидя в положение лежа и наоборот, перевороты на бока, спину, живот, активное ползание.

  • «Тачка». От этого упражнения дети без ума – оно смешное и очень полезное. Мама поднимает ребенка за ножки из положения лежа на животе так, чтобы на пол ребенок опирался руками. Так, на руках, занимающиеся продвигаются вперед. Можно добавить смешные стишки, и веселье всей семье будет обеспечено: «Чу-чу-чу, чу-чу-чу, тачку в огород качу – лук, капусту и морковку я с собою прихвачу! ».

  • «Паровозик». Положите ленту на пол и расскажите, что двигаться будете вдоль нее, как поезд по рельсам. Ребенка расположите на животе, сами примите ту же позу по другую сторону ленты параллельно. Со звуками «Чух-чух» и «Ту-ту» начинаете ползти от исходной точки до конца ленты, где стоит игрушка (финишный стимул для малыша). По мере роста можно усложнять упражнение, заставляя ваш «паровоз» ползти задом наперед.

О динамической гимнастике

​​​​​​О динамической гимнастике многие слышали, многие видели, как задорно и весело ее делают другие. Зарядка, в которой ребенка подбрасывают, раскачивают за одну или две конечности, может быть очень опасной для неподготовленных мамы и малыша, а потому самостоятельно осваивать приемы и упражнения лучше всего со специалистом после предварительной консультации с педиатром.

Считается, что приучать малыша к зарядке в воздухе нужно с самого раннего возраста, ведь чем старше становится ребенок, тем более противопоказано ему такое воздействие. По отзывам родителей, освоить все приемы такой гимнастики довольно сложно и страшно. Но вот комплекс на фитболе очень нравится малышам. Речь идет о раскачивании на животе на мяче и на спине, а также о покачивании на мяче на руках у мамы – она при этом подкачивает бедра и ягодицы (полезно для всех участников занятия! ).

О том, как сделать гимнастику для новорожденных, смотрите в следующем видео.

Как правильно делать упражнение «Лягушка» — 4 различных вида для растяжки ног, пресса и ягодиц

Упражнение с таким названием знакомо нам с детства. Помните, в детском саду в числе других подвижных игр мы шеренгой продвигались вперед, подпрыгивая вверх из положения сидя и помогая себе оттолкнуться от пола руками и ногами одновременно?

Классическая «Лягушка» – более серьезный элемент физической нагрузки, чем игровой вариант для малышей, но и она вполне подходит для детей.

Как делать ее, в чем при регулярном выполнении ее польза для нашего тела и какие разновидности упражнения существуют? Узнайте обо всем прямо сейчас.

Какие мышцы задействуются?

Прежде всего – мышцы передней брюшной стенки, малого таза, косые мышцы живота, ягодичная и все мышцы, поддерживающие корсет туловища, спины, начиная от поясничного отдела до широчайшей мышцы. Также активно работают мышцы рук – от плеча до кисти.

5 полезных свойств классического варианта

  1. Укрепление мышц пресса. Залог успешного выполнения упражнения – работа мышечного корсета туловища с преобладанием нагрузки на пресс.
  2. Укрепление мышц рук и спины, повышение упругости бедер и ягодиц. Руки играют роль опоры, на которую при подъеме ног ложится вся тяжесть поднятого вверх тела, поэтому со временем их сила и способность выдерживать нагрузки начинает расти. Мышцы спины, бедер и ягодиц каждый раз напрягаются в момент, когда ноги отрываются от земли, и также берут на себя нагрузку от веса собственного тела, укрепляясь от занятия к занятию.
  3. Улучшение координации. Часто новички за кажущейся простотой упражнения не видят угрозы потерять координацию и переоценивают свои силы. Балансируя на неокрепших руках, можно не удержать равновесия, сильно качнуться вперед или назад и удариться о пол лицом или копчиком. С каждым занятием улучшается работа вестибулярного аппарата, усиливается концентрация внимания, вы все лучше владеете собственным телом.
  4. Подходит для детей. На тренировках детей используется как элемент акробатики. При подъеме туловища нагрузку берут на себя мышцы, а вот суставы и позвоночник, наоборот, разгружаются. Поэтому упражнение чрезвычайно полезно для детей, страдающих искривлениями позвоночника, сколиозами и т.д.
  5. Способствует похудению и показано для всех категорий занимающихся. Основа упражнения – статическая нагрузка, ее цель – сжигание жиров, т.е., калорий, даже при малой частоте сердечных сокращений. Кроме того, нагрузка мышц живота и малого таза стимулирует работу кишечника, желез внутренней секреции. Это ведет к более активному обмену веществ, и как следствие – к похудению самым естественным и полезным образом. Подходит людям разных возрастов и уровней физической подготовки.

Смотрите также ТОП 10 упражнений для ягодиц — самое полное руководство.

4 варианта движения

Движение с таким названием существует в самых различных направлениях фитнеса, спорта и даже танцев, отличаясь по технике выполнения и акцентам на различные группы мышц. Предлагаем знакомство с некоторыми из них.

1. Классический вариант «Лягушки»

На первых тренировках, во избежание травм, необходимо выполнять упражнение на амортизирующей поверхности, подкладывать подушку или мягкий коврик.

  1. Исходное положение – сесть на корточки, опираясь на ладони рук и носки ног (именно так сидит лягушка: руки с расставленными пальцами внутри, согнутые в коленях ноги – снаружи). Руки чуть согните в локтях, это сделает нагрузку на них «мягче». Согнутые колени ног должны быть на уровне локтей и немного прижаты к ним. Взгляд – вперед, все тело, от головы до копчика, составляет диагональ. Сделайте вдох.
  2. На выдохе приподнимите ноги, оторвав их от пола и соединив подошвы вместе, как бы образуя ногами ромб. Опирайтесь на чуть согнутые в локтях руки. Ваше тело должно составить горизонтальную линию. Задержите приподнятое тело на несколько секунд.
  3. На вдохе аккуратно вернитесь в исходное положение.

Описанный цикл – это один повтор. 10-20 повторов составляют 1 подход. Если вы будете делать по 3 подхода по 10-20 повторений ежедневно, то уже в течение 5-6 недель результат работы над собой станет очевидным и порадует вас. Можно довести выполнение упражнения до удержания положения в подъеме с нескольких секунд до нескольких минут. Такое движение отлично уменьшает объем рук.
Важно! Избегайте поначалу слишком большого давления на руки и не слишком широко раскрывайте ноги при подъеме – есть риск растянуть мышцы рук и ног. Для первых тренировок подойдет и простое прижимание коленей к груди при отрыве ног от пола.

2. Для пресса

Эта разновидность скручивания из «Комплекса Брюса Ли» часто присутствует в фитнес-программах для женщин, которые занимаются не ради наращивания мышечной массы, а хотят добиться от процесса тренировок плоского живота. Ее цель – укрепление и высушивание абдоминальных мышц, а также одновременно – небольшая растяжка внутренней части бедер.

Упражнение лягушка для пресса выполняется следующим образом:

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Раскройте ноги, как книжку, при этом соедините ступни – образуется ромб, колени при этом опускаются вниз, но свободно – не старайтесь прижать их к полу. Руки – в положении за головой или скрещенные на груди.
  2. Напряжением мышц пресса поднимите верхнюю часть тела, в верхней точке задержитесь на 2 счета, в самой нижней – плечи лишь на мгновение едва касаются пола перед новым подъемом. Мышцы пресса постоянно напряжены, а вот колени и шея, насколько возможно, расслаблены.

Подробнее узнаете из видео:

Делайте 3-4 подхода по 15-20 повторов с перерывом в 30 секунд.

Особенность! Если мышцы живота слабые, во время выполнения комплекса упритесь вытянутыми руками в пол сзади. Это снимет напряжение с поясницы, т.к. если брюшные мышцы не справляются с нагрузкой, всю ее тяжесть берет на себя именно поясница, и как результат – сильно перенапрягается.

3. Упражнение лягушка для растяжки ног

Это движение широко используется в гимнастике. Плюсы хорошей растяжки ног – не только в вашей грациозной походке. Это гимнастическое движение улучшает подвижность тазобедренных суставов, усиливает кровообращение в области брюшной полости и малого таза, как следствие – снижение риска многих заболеваний. Упражнение лягушка для ягодиц и ног направлена на растяжку мышц внутренней поверхности бедра. Такое движение помогает увеличить просвет между бедрами.

Последовательность выполнения:

  1. Исходное положение – встав на четвереньки, раздвиньте колени в стороны, голень и бедро – под прямым углом друг к другу.
  2. Плавно опустите предплечья на пол, максимально прогните спину. Лучше, если удерживать стопы на полу в правильном положении будет помогать партнер по тренировке. Останьтесь в такой позиции 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

2 подхода по 6-8 повторов помогут улучшить кровообращение в мышечных тканях бедер и паха, усилить к ним приток кислорода. Можно сделать и больше, если чувствуете, что можете.
Вариант для начинающих, без прогиба спины. Лягте на спину, максимально раскройте ноги, соединив подошвы. В области паха – не боль, а ощущение растяжки и тепло.
Важно! Не переусердствуйте с усилиями: учитывайте гибкость и физическую подготовку вашего тела. Неуместные рывки не принесут пользы, а приведут лишь к нежелательным травмам и выбьют вас из графика тренировок.

4. Динамическая асана из кундалини йоги

Регулярное выполнение этой асаны из кундалини йоги развивает гибкость, растягивает заднюю поверхность бедра, укрепляет бедра и ягодицы, действует тонизирующее на все тело и балансирующие – на гормональную систему.

  1. Исходное положение – ложимся на живот, делаем прогиб в пояснице. Руками обхватываем пальцы ног, принимая положение лодочки.
  2. На выдохе медленно и очень аккуратно надавливаем руками на стопы, пятки стараемся дотянуть до таза. Если позволяет растяжка — продолжаем давить, пока пятки не коснутся пола. Не отрывайте бедра от пола. На вдохе – в исходное положение.

Подробнее смотрите на видео:

Другие эффективные упражнения для бедер и ягодиц:

  1. «Велосипед» и «Ножницы»
  2. Статическое упражнение «Стульчик»
  3. Гиперэкстензия лежа на полу
  4. Разнообразные приседания

Движения делаются быстро, дыхание ритмичное, мощное. Какое бы из перечисленных упражнений вы ни взяли на вооружение, знайте: начиная заниматься прямо сегодня, вы делаете вклад в свое здоровое тело завтра.

Массаж для новорожденных в домашних условиях

    Содержание:

  1. Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?
  2. Как часто делать массаж ребенку?
  3. Как делать массаж новорожденному ребенку?
  4. Как делать массаж двухмесячному ребенку?
  5. Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?
  6. Как делать ребенку расслабляющий массаж?
  7. Как делать ребенку дренажный массаж?
  8. Как делать массаж спины ребенку?
  9. Как делать массаж рук ребенку?
  10. Как делать массаж стоп и ног ребенку?
  11. Как делать массаж живота ребенку?
  12. Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Массаж в раннем возрасте — отличное средство для нормализации психомоторного развития ребенка. Узнав, как правильно делать массаж ребенку, мама самостоятельно может оздоровить своего малыша. В случае неврологических или ортопедических проблем ребенку может потребоваться курс лечебного массажа1. Как делать укрепляющий массаж ребенку, знает врач-массажист, к которому нужно обратиться, если это советуют педиатр или невролог.

Зачем и как делать общеукрепляющий массаж ребенку?

Массаж младенца заключается в растираниях, разминаниях и поглаживаниях его ручек, ножек, шеи, спины, живота.

Если правильно делать ребенку массаж, он может скорректировать многие проблемы со здоровьем. Хороший массаж:

  • улучшает пищеварение и избавляет от колик;

  • делает сон более продолжительным и спокойным;

  • нормализует работу нервной системы;

  • приводит мышцы в тонус, развивает координацию движений;

  • стимулирует обмен веществ;

  • повышает иммунитет.

Как часто делать массаж ребенку?

Педиатры рекомендуют делать ребенку массаж курсами по десять процедур в три, шесть, девять и 12 месяцев. Благоприятное для массажа время — первая половина дня, спустя час после кормления или за час до него. Массаж можно начинать с двух-трехнедельного возраста, если ребенок здоров и в хорошем настроении2. В комнате должна быть комфортная температура — 22—26°С.

Если массаж ребенку делает мама, малыш успокаивается и настраивается на позитивный лад. Как делать массаж трехмесячному ребенку, чтобы он быстрее начал переворачиваться на живот, а потом и садиться, как делать массаж ног ребенку 12 месяцев, чтобы он быстрее пошел, — об этом и расскажем подробнее в этой статье.

Как делать массаж новорожденному ребенку?

Новорожденные дети — нежные и хрупкие, поэтому многие мамы волнуются, как делать массаж грудному ребенку, чтобы не повредить ему. Прикосновения к телу младенца должны быть легкими и нежными. Руки перед массажем важно согреть, ногти обрезать или хотя бы закруглить,украшения снять, чтобы не травмировать случайно тонкую кожу малыша. Для скольжения рук по коже можно использовать детское косметическое масло3.

Правила, как делать массаж месячному ребенку, а также ребенку весом до 5 кг — универсальны. Поглаживайте ножки, спинку, животик и грудь малыша легкими движениями, возвращаясь к каждой части тела по три-четыре раза. Животик поглаживайте по часовой стрелке, делайте с малышом упражнение «велосипед», прижимая его ножки к груди. Общая продолжительность массажа для детей такого возраста — около пяти минут.

Как делать массаж двухмесячному ребенку?

Если малыш уже весит 5 кг или больше, массаж становится более серьезным.Во время того как вы делаете ребенку массаж ножек или спины, добавляйте к поглаживающим движениям растирания. После подготовительных поглаживаний можно также попробовать мягко «пилящие» движения ребрами ладоней и пощипывания. Колени, локти, внутренние поверхности бедер и грудные железы при массаже лучше не затрагивать. Общая продолжительность массажа — около 10–15 минут.

Как делать массаж маленьким детям весом более 8 кг?

Массаж детей в возрасте 6–12 месяцев также начинается с поглаживаний и пощипываний, после чего добавляются новые движения — похлопывания ладошками или подушечками пальцев. Общая продолжительность массажа в этом возрасте уже может достигать 25–30 минут.

Вы можете массировать конкретную часть тела ребенка или сочетать разные виды массажа в рамках одного сеанса.

Как делать ребенку расслабляющий массаж?

Если малыш капризничает или напряжен, можно сделать ему поглаживающий массаж: начать со спинки, пройтись легкими движениями вдоль позвоночника, а затем помассировать круговыми движениями животик.

Как делать ребенку дренажный массаж?

Дренажный массаж помогает выводить мокроту из бронхов или легких, поэтому он незаменим, если маленький ребенок сильно кашляет. Техника проведения этого массажа проста: положите ребенка на живот (можно подложить под грудь валик) и похлопывайте его по спинке по направлению от середины спины к плечам.

Учтите, что дренажный массаж противопоказан детям в возрасте до шести месяцев.

Как делать массаж спины ребенку?

Для проведения укрепляющего массажа спины нужно выложить ребенка животом на твердую поверхность или фитбол и массировать его спинку по направлению от позвоночника в стороны, используя поглаживающие, а затем похлопывающие и пощипывающие движения. Завершить массаж нужно поглаживанием.

Как делать массаж рук ребенку?

Возьмите малыша за кисти рук и легонько потрясите их, ритмичными плавными движениями приподнимите руки малыша и покачайте ими — это поможет избавиться от гипертонуса4. Погладьте кисти рук малыша, согните и разогните их. Разомните каждый пальчик на ручке, «порисуйте» своими пальцами на ладошках малыша, пощекочите подушечки пальцев — такой массаж не только расслабит мышцы, но и косвенно будет стимулировать развитие речи.

Как делать массаж стоп и ног ребенку?

Положите ребенка на спинку, обхватите его пальцами за щиколотки и слегка потрясите его ножками. Согните ножки ребенка в коленях, прижмите их к животу, а потом разведите в сторону (упражнение «лягушка»). Такие упражнения эффективны в качестве профилактики колик.

Поглаживающий массаж ножек делается легкими круговыми движениями сверху вниз, при этом нужно избегать внутренней поверхности ног. Уделите внимание и стопам: помассируйте все пальчики, согните и разогните их.

Как делать массаж живота ребенку?

Для массажа живота ребенка необходимо положить на спинку, а свои ладони разместить у него на животе, по обе стороны от пупка и легкими движениями начать поглаживание живота слева направо — такой массаж тоже помогает избавиться от колик.

Как делать массаж головы и шеи ребенку?

Этот вид массажа не рекомендуется детям первых месяцев жизни, и,даже когда ребенок подрастет, лучше, чтобы массаж головы проводил специалист. Если вы хотите сделать такой массаж самостоятельно, массируйте голову и шею ребенка очень нежными движениями, как будто намыливаете их шампунем.

Существуют разные методы изучения приемов, как делают массаж детям: видеоуроки, наблюдение за работой врача-массажиста, просмотр схем и рисунков в брошюрах по развитию малыша первого года жизни. Но если после изучения вопроса у вас остаются сомнения, как делать массаж ступней ребенку или как массировать ему спину, а также если вашему малышу требуется курс профессионального корректирующего массажа, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Ссылки на источники:

  1. Whitney Lowe. Orthopedic Massage. Theory and Technique. 2nd Edition. Churchill Livingstone 2009.

  2. Baby massage: tips and benefits. NCT UK.

  3. Your Guide to Baby Massage. Healthline Parenthood.

  4. Becky Mansfield. Helping a child with high muscle tone – Hypertonicity in a child (aka: stiff baby syndrome). February 19, 2014. Your Modern Family.

Авторы: эксперты Huggies

Первые трудности с пищеварением у малыша

Количество просмотров: 34 895

Дата последнего обновления: 25.08.2021 г.

Среднее время прочтения: 8 минут

Проблемы с пищеварением у здоровых младенцев – наиболее часто встречающаяся причина беспокойства новоиспеченных родителей.

Содержание:

Распространенные проблемы и как с ними бороться
Общие рекомендации

Как правило, такие трудности в первые месяцы жизни малыша связаны с незрелостью его желудочно-кишечного тракта, включая процессы выработки ферментов, местные защитные факторы стенки кишечника и заселение ЖКТ полезной микрофлорой. В подобных случаях также имеют значение слабость мышечного аппарата малыша и незрелость нервной регуляции перистальтических движений кишечника.

Распространенные проблемы и как с ними бороться

Кишечные колики

Как проявляются и почему возникают? Колики могут появляться у малышей уже на второй-третьей неделе после рождения. Причина – скопление кишечных газов, вызывающее у ребенка болезненные ощущения и дискомфорт. Проявлением колик обычно являются частый плач без видимых причин, дергание ножками взад-вперед, прижимание кулачков к груди. При этом животик малыша твердый на ощупь, вдутый и напряженный. Как правило, возникновение колик наблюдается в вечернее время, однако приступы могут беспокоить кроху и утром, и днем. После опорожнения кишечника или отхождения газов наступает облегчение.

Как помочь малышу при приступах? При приступах колик у новорожденного специалисты рекомендуют, прежде всего, согреть животик малыша. Вы можете приложить теплую пеленку, грелку или просто прижать ребенка к собственной теплой коже. Чтобы облегчить проявления колик, можно воспользоваться газоотводной трубкой или специальными препаратами на основе симетикона – вещества, способного «гасить» пузырьки, которые образуются в кишечнике. Это поможет малышу избавиться от мучительных ощущений. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Что делать в межприступном периоде? Важно, чтобы ребенок правильно захватывал грудь. После кормления следует подержать малыша в вертикальном положении. Погладьте его по спинке, пока не выйдет проглоченный воздух. Родителям малышей, находящихся на искусственном вскармливании, стоит посоветоваться с педиатром, чтобы решить вопрос о смене смеси, соски и/или бутылочки. В перерывах между кормлениями рекомендуется почаще класть малыша на животик, делать ему массаж, поглаживая вокруг пупка по часовой стрелке и прижимая его ножки к животу.

Как правило, кишечные колики проходят по мере созревания ЖКТ ребенка, примерно к трем-четырем месяцам после рождения.

Срыгивания

Как проявляются и почему возникают? Эта проблема, также проявляющаяся в первые месяцы жизни ребенка, заключается в непроизвольном выходе из желудка определенного количества пищи вместе со слюной и желудочным соком. Согласно результатам исследований, примерно 70 % грудных детей срыгивают по несколько раз в сутки. Причины могут быть разные. Срыгивания происходят при наличии короткой уздечки языка малыша, неправильном захвате груди, приводящем к заглатыванию воздуха при сосании, при метеоризме (вздутии живота), кишечных коликах, запоре у новорожденного. Такое состояние связано с повышением давления в брюшной полости и нарушением продвижения пищи по ЖКТ.

Когда стоит начать беспокоиться? Срыгивания не представляют опасности для здоровья ребенка, если при этом он достаточно часто опорожняется, нормально прибавляет в весе и у него хорошее самочувствие. Обычно к моменту достижения 6-месячного возраста малыши перестают срыгивать либо срыгивают значительно меньше.

Если же срыгивания нерегулярны, родителям следует начать беспокоиться о здоровье ребенка. Поводом для тревоги могут стать большой объем срыгиваемой жидкости (от 60 мл) после каждой процедуры кормления, плохая прибавка в весе, нечастое мочеиспускание. Обязательно сообщите об этом педиатру, рекомендуется также проконсультироваться с неврологом и хирургом.

Задача родителей – следить, чтобы отрыгиваемая жидкость не попадала в дыхательные пути ребенка. После кормления поносите ребенка несколько минут «столбиком», чтобы позволить выйти проглоченному воздуху. Если ребенок срыгивает, находясь у Вас на руках, переверните его на животик. Кладя малыша в кроватку, поворачивайте его на бок.

Запоры

Как проявляются и почему возникают? Для начала важно понимать, что принято называть запором. Если при не ежедневном (1 раз в 2-4 дня) стуле малыш хорошо себя чувствует, его не беспокоят боли в животике, а каловые массы не твердые, такая ситуация считается нормой. Она свидетельствует о том, что организм ребенка полностью усваивает материнское молоко.

Но в случае, когда редкий стул сопровождается вздутием живота и болями, а каловые массы твердые, такое состояние уже называется запором. Примерно в 95 % случаев у грудничков он носит функциональный характер, не являясь признаком какого-то серьезного заболевания. Запоры также провоцирует постоянное пребывание малыша в горизонтальном положении, поскольку при этом давление каловых масс на сфинктеры прямой кишки слабее.

Как помочь малышу при запоре? Если ребенок находится на грудном вскармливании, маме рекомендуется самой употреблять продукты, которые оказывают послабляющий эффект, – к ним относят чернослив, огурцы, тыкву, свеклу, свежий кефир. Полезно также пить больше жидкости.

Если запоры беспокоят малыша, находящегося на искусственном вскармливании, важно не забывать неоднократно допаивать его водой в течение дня. Не стоит делать смесь более концентрированной, чем это указано в инструкции.

К универсальным рекомендациям, не зависящим от характера вскармливания, относят регулярное выполнение массажа животика теплой рукой по часовой стрелке, а также выкладывание малыша на животик. Полезно делать с ребенком упражнения «велосипед» и «лягушка».

Если перечисленные выше мероприятия не помогают, можно попробовать разрешенные для новорожденных детей слабительные препараты, например, «МИКРОЛАКС® для детей с 0 лет». Этот препарат выпускается в виде микроклизм со специальным укороченным носиком, разработанных специально для малышей от 0 до 3 лет и предназначенных для однократного применения. Достоинства средства МИКРОЛАКС® заключаются в том, что он действует местно, непосредственно на плотные каловые массы, а действие наступает уже через 5-15 минут* после введения.

Наверх к содержанию

Общие рекомендации

Кроме принципов, которых следует придерживаться в каждом конкретном случае, существует ряд общих рекомендаций. Следуя им, можно предупредить трудности с пищеварением у малыша или уменьшить степень их выраженности.

Ранее грудное вскармливание

Наиболее эффективное средство от запоров – максимально раннее после рождения прикладывание к груди и грудное вскармливание. Дело в том, что материнское молоко легко усваивается организмом новорожденного, стимулирует активность ферментов ЖКТ. Кроме того, грудное молоко обладает защитными свойствами: препятствует размножению болезнетворных микробов и обеспечивает благоприятные условия для заселения кишечника малыша полезными бактериями.

Важно избегать проблем с пищеварением у самой кормящей мамы, так как они могут спровоцировать аналогичные трудности и у малыша.

Выполнение специальной гимнастики

Ежедневная гимнастика и общеукрепляющий массаж благотворно влияют на развитие нервно-мышечного аппарата кишечника. Для ребенка полезно будет выполнять следующие упражнения: покачивание на мяче (лежа на животике), массаж передней брюшной стенки (круговыми движениями по часовой стрелке), повороты и подъем туловища.

Если симптомы кишечного расстройства (срыгивания, колики, измененный характер стула) все же сохраняются, немедленно обратитесь к специалисту, чтобы провести обследование ребенка и исключить наличие серьезных заболеваний

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

травматолог-ортопед, к.м.н Мозгунов Алексей Викторович.

03 декабря 2019

Журнал «Здоровье семьи»

Согласно поликлиническим нормам новорожденный ребенок должен быть обязательно осмотрен первый раз детским ортопедом на сроке 1-3 мес. Одна из целей визита к ортопеду – исключение или раннее выявление так называемой врожденной дисплазии тазобедренного сустава (ДТС). Суть проблемы заключается в следующем. Тазобедренный сустав состоит из суставной впадины таза и расположенной в ней головки бедренной кости. При дисплазии суставная впадина отстает в развитии и не удерживает полноценно головку бедра. Выделяют следующие степени ДТС: собственно дисплазия, подвывих и вывих бедра. В случае дисплазии положение головки бедренной кости в суставной впадине нестабильно, может иметь место так называемый «люфт». При подвывихе головка бедренной кости смещена, но еще сохраняется контакт ее с суставной впадиной. При вывихе головка бедра находится вне сустава. На практике чаще встречаются первые две степени ДТС.

  • В чем опасность дисплазии? Нижние конечности ребенка формируются в срок до пяти лет. Однако первый год жизни – это период особо бурного, интенсивного развития. Если ребенок начинает ходить на диспластичных суставах, то возможность их правильного доразвития прекращается. «Коварство» дисплазии заключается в том, что родители ребенка до определенного времени не замечают каких-либо отклонений. Однако неполноценные суставы как «бомба замедленного действия» могут проявить себя в любом возрасте. Так, в возрасте пяти-семи лет у ряда детей ДТС может способствовать возникновению сосудистых нарушений в головке бедра — так называемой болезни Пертеса — с исходом в некроз, разрушением головки бедра, болями, хромотой и инвалидностью. В более старшем возрасте, при физических нагрузках, занятиях спортом, после службы в армии, у молодых мам после родов и пр., также может наступить декомпенсация в больном суставе. В этих случаях диагностируется диспластический коксартроз – хроническое заболевание тазобедренного сустава, причиной которого является нелеченое или неправильно леченое детское состояние. Считается, что причиной возникновения дисплазии является целый комплекс факторов. Значительную роль играет наследственность. Так, ДТС в 80% случаев встречается у девочек, а в 60% — с левой стороны. ДТС выявляется в 10 раз чаще у детей, родившихся при тазовом предлежании плода и при первых родах. Часто дисплазия выявляется при медикаментозной коррекции беременности и беременности, осложненной токсикозом. Замечена связь заболеваемости с экологическим неблагополучием, а также с традицией тугого пеленания выпрямленных ножек ребенка. Одним из признаков дисплазии считается асимметрия бедренных и ягодичных складок. Действительно, этот признак может встречаться при выраженной степени заболевания – подвывихе или вывихе. Однако часто асимметрия встречается и у здоровых детей как особенность взаимного расположения жировых складок. Другой клинический признак ДТС – «щелчок» в суставе. Причина его – «выскальзывание» головки бедра из суставной впадины при сведении бедер ребенка и вправление головки на место при разведении ножек. Однако ощущаемый симптом «щелчка» может и не иметь отношения к тазобедренному суставу или же возникать по другой причине, например, при выраженной мышечной гипотонии. Кроме того, на втором месяце жизни ребенка этот симптом, как правило, исчезает. В этом случае ведущим становится признак ограничения разведения бедер. Диспластичный сустав является источником беспокойства ребенка, особенно при наличии подвывиха, при этом рефлекторно, чтобы ограничить движения в суставе и устранить боль, усиливается тонус ягодичных мышц. Однако ограничение разведения бедер также не всегда связано с дисплазией, а например, имеется и при мышечном гипертонусе неврологического характера. Кроме того, в возрасте 5-6 мес разведение ножек в норме несколько уменьшается. На прием к ортопеду желательно идти с результатами так называемого скрининг-УЗИ, включающего обследование тазобедренных суставов. Сейчас в поликлиниках г. Казани эта процедура стала обязательной у детей первых 3 мес. Однако, к сожалению, не все родители выполняют ее, а где-то она все еще недоступна. Результаты УЗИ – своеобразный «совещательный голос» при клиническом осмотре. Но, как бы то ни было, клинические данные рассматриваются как более значимые. К сожалению, УЗИ тазобедренных суставов по ряду причин (субъективизм обследования, беспокойство ребенка и др.) не является абсолютно достоверным методом исследования. Объективным методом диагностики дисплазии является рентгенография тазобедренных суставов. Однако выполнять ее можно только с 3 мес., по мере достижения организма ребенка определенной «зрелости». Также в момент рентгенографии необходимо следить за правильностью укладки ребенка – положением таза и ножек. Грамотный ортопед перед назначением на рентген обязательно обратит на это внимание родителей. В тех случаях, когда ребенку 1-2 мес., но имеются четкие клинические признаки дисплазии, лечение назначают сразу, а рентгенографию откладывают до 3-4 мес. В сомнительных случаях в этом же возрасте назначается повторное УЗИ или же профилактическое лечение с повторным УЗИ или рентгенографией в 3 мес.
  • Оценка рентгенограмм ни в коем случае не должна проводиться «на глазок», а только инструментально – при помощи транспортира и линейки. Снимок должен быть обязательно «расчерчен» с измерением специальных параметров. Именно по ним ставится диагноз или же принимается решение о прекращении лечения. Таким образом, видно, что клиническая диагностика ДТС не так проста, имеет много тонкостей и нюансов, а потому диагноз не должен ставиться самостоятельно, или «через Интернет», или врачами иных специальностей. Принципы лечения ДТС следующие. Во-первых, необходимо придать ножкам ребенка такое положение, чтобы головка бедра была правильно расположена в суставной впадине. Это достигается за счет использования особых ортопедических устройств. «Золотым стандартом» в детской ортопедии при лечении ДТС считаются так называемые стремяна Павлика – система из специальных кожаных ремешков, обеспечивающих сгибание и разведение ножек в тазобедренных суставах. В стремянах ребенок не может выпрямить ножки, а значит и вставать на них, но при этом они не мешают детям ползать и сидеть. Носить стремяна нужно постоянно, снимая лишь несколько раз в день для гигиены и гимнастики. Наложение стремян на каждого ребенка – процесс индивидуальный, осуществлять его должен ортопед. В ряде случае у детей до 3 мес. возможно использование так называемой подушки Фрейки – распорки между ног, похожей на «памперс». Однако после рентгенологического подтверждения диагноза следует сразу же перейти на стремяна Павлика. К сожалению нередки случаи поздней диагностики ДТС — во втором полугодии жизни, когда дети уже самостоятельно сидят, а некоторые – стоят в кроватке. Часто наложение стремян Павлика в этом возрасте не представляется возможным – дети просто «выскальзывают» из них, вытаскивают ножки, лечение стремянами превращается в мучение для родителей. В этом случае необходимо использовать так называемые отводящие шины по типу «ортопедических кроваток», лечебный эффект которых, к сожалению, значительно уступает стремянам Павлика. И наконец, при значительном подвывихе или вывихе бедра стремяна Павлика также оказываются неэффективными. В этом случае для вправления головки бедра в сустав используется специальное функциональное вправление при помощи гипсовых «сапожков» и шины-распорки. Второй принцип лечение — улучшение кровообращения в больном суставе. Достигается это массажом и элементами лечебной физкультуры тазобедренных суставов до нескольких раз в день, несложным приемам которых обучаются родители. Помимо этого необходимы также и курсы профессионального массажа. С 4 мес. становится возможным добавить физиотерапевтическое лечение в виде парафиновых аппликаций на тазобедренные суставы и электрофореза с сосудорасширяющими препаратами на поясничнокрестцовый отдел. При ДТС трехмесячный курс является стандартным ортопедическим сроком лечения. В конце его – контрольная рентгенография. При нормализации рентгенологических параметров лечение прекращают. Ребенок может учиться стоять и ходить. Профилактически возможно назначение массажа и физиотерапии. Однако иногда возникает необходимость продолжить лечение. Но даже в этом варианте при ранней диагностике и начале лечения (до 3 мес.) лечение оканчивается к возрасту, когда большинство детей начинают вставать на ножки (9 мес.). Следует помнить, что ДТС – серьезное заболевание, заканчивающееся полным выздоровлением при ранней диагностике и адекватном лечении. При этом роль родителей в процессе лечения не менее ответственна и важна, чем роль врача. Первый шаг к этому — ранний профилактический осмотр у специалиста. Задача ортопеда – установить правильный диагноз и назначить оптимальное лечение. Задача родителей – обеспечить выполнение этого лечения, создать необходимые условия и проконтролировать его. К сожалению, до сих пор нередки ситуации, когда родители выполняют лечебные рекомендации не полностью или же вообще отказываются от них.

Поделиться в соц.сетях

Как научить ребенка сидеть

Как научить ребенка сидеть: советы специалистов. Надо ли учить ребенка сидеть, комплекс упражнений для развития умения присаживаться и равновесия, ориентировочные нормы.

Как научить ребенка сидеть: рекомендации специалистов

Как научить ребенка сидеть: а надо ли учить сидеть?

Первый вопрос, на который нужно самой себе ответить, обучая чему-то своего малыша: «А зачем всё это ему  и мне нужно?» И только второй вопрос, который надо себе задать: «А как это делается?».

В этой статье я отвечу подробно на эти два вопроса по отношению к овладению ребенком умением сидеть.

А зачем всё это, или нужно ли учить ребенка сидеть?

Сидение – это действие, которому ребенок обучается после активного ползания. Очень часто взрослые стремятся, чтобы малыш как можно раньше сел. А однажды побывав на курса в одном австралийском он-лайн институте я с  удивлением услышала совет обложить малыша подушками чтобы он пораньше сел.

Правильно ли это? Нет! Так делать категорически нельзя! Хотя Интернет пестрит советами типа « усаживайте малыша в подушки» или «облокачивайте его на спинку дивана, пока не научится сидать сам!». А ведь это – прямо путь к … болезням ребенка, причем очень серьезным. И проявятся они не сейчас, а намного в более позднем возрасте. Спешить не нужно – природой всё очень точно продумано, и всему есть свой срок и своё время.

Главное движение, нужное малышу для полноценного развития –это не сидение, а ползание. Именно активное ползание готовит ребенка и к сидению, и к стоянию, и к ходьбе и способствует гармоничному физическому развитию ребенка. И тогда сидение возникает само по себе природно тогда, когда мышцы  и весь организм  ребенка будут готовы к этому. Раннее сидение (когда организм ребенка еще не готов к нему)  не способствует будущему здоровью ребенка, хотя и умиляет многих взрослых. Когда организм малыша будет готов  — ребенок сядет сам!

Очень важно научить малыша правильно ползать – то есть ползать на четвереньках, а не подтягиваться на руках. При подтягивании в ползании участвуют только руки, а ноги в результате  —  слабые.

Как стимулировать ползание ребенка как основу для дальнейшего овладения сидением:

1)      Ползание за игрушкой, положенной на расстоянии от ребенка на полу.

2)      Игра «Догоню – догоню» с увеличением скорости ползания,

3)      Ползание через препятствия (валик, подушка), с огибанием препятствия, стоящего на пути к игрушке (например, низкая скамейка).

4)      Упражнение для развития ползания «Лягушка».  Ребенок лежит на животе ногами к маме. Мама держит – фиксирует стопы малыша с их тыльной стороны так, чтобы ее указательный палец был между стопами (обхват двух стоп с тыльной стороны, указательный палец между стопами малыша).

Затем мама сгибает и разгибает ножки ребенка —  движения как будто лягушка плывет – в коленных и тазобедренных суставах. Делаем несколько таких пассивных движений. После этого придерживаем ножки ребенка в положении сгибания и даем этим ему возможность самому оттолкнуться до разгибания ног и продвинуться вперед. Для стимулирования нового отталкивания кладем впереди ребенка привлекательную для него игрушку.

Как только малыш начнет сам активно ползать упражнение можно не делать а предоставить ему пол для передвижения.

Упражнение развивает мышцы спины, позвоночника, ног, рук и плечевого пояса.

Что происходит, если мы раньше времени усаживаем ребенка и стимулируем сидение?

Слабые мышцы спины ребенка легко утомляются. Ребенок сильно сутулится и начинает опираться грудной клеткой на живот чтобы распределить нагрузку. Так происходит тогда, когда мы усаживаем ребенка, а его мышцы к этому положению тела еще не готовы!

Ребенку не нужна опора для спины. Когда он будет готов, он сядет сам, причем с прямой спинкой. А если устанет — то сам изменит позу тела на более удобную. В этом плане дети гораздо более природны, чем взрослые и сидеть в неудобной позе сами не будут.

Вывод:

— Именно активное ползание помогает ребенку в дальнейшем активно садиться и вставать и готовит к этим видам движений. Поэтому нужно стимулировать не сидение, а активное ползание. И дать дома малышу простор для ползания на полу и возможность  доползти по полу до игрушки, положенной на расстоянии от него или к источнику интересного звука. Причем нужен малышу для ползания именно пол, а не манеж или диван.

— Главная задача в возрасте 6-10 месяцев – с помощью ползания укрепить все мышцы ребенка для того, чтобы в дальнейшем он мог легко сидеть, стоять, ходить.

 

Как научить ребенка сидеть: о нормах развития малыша.

Малыш начинает сидеть без поддержки с достаточно прямой спиной в возрасте 7-8 месяцев. Также в этом возрасте малыш умеет садиться самостоятельно из положения «стоя на четвереньках». Сидя, малыш поворачивает туловище, когда тянется за игрушкой. В 8 месяцев ребенок в положении сидя поворачивает корпус, свободно пользуется руками.

А к 8-9 месяцам ребенок уже начинает, придерживаясь, за кроватку, пытаться вставать.

В 9 месяцев ребенок садится самостоятельно из любого положения и сидит уверенно. Переходит из положения сидя в положение для ползания. Встает на колени у опоры и удерживает тело в этом положении. Сидит продолжительно с прямой спиной, играя с игрушками.

Как научить ребенка сидеть: полезные упражнения для физического развития младенца.

Все данные ниже упражнения направлены прежде всего на развитие мышц ребенка и готовят малыша к сидению. Но не являются стимуляцией сидения или обучением ребенка сидеть.

В этих упражнения малыш не сидит, а учится менять позу тела и переходить в позу сидения  и сохранять равновесие,  то есть активен и подвижен.

Они будут полезны любому малышу, как физическая нагрузка для развития мышц и всего опорно –двигательного аппарата ребенка.

Упражнения делаются в возрасте малыша 6 месяцев и старше. Ни в коем случае нельзя усаживать  или присаживать ребенка в  возрасте 4-5 месяцев!

 

Когда и как нужно проводить упражнения:

— когда ребенок сыт,

— на свежем воздухе (в комнате не должно быть душно), можно летом заниматься на свежем воздухе.

 —  когда ребенок доволен, спокоен. Не стоит делать их, если ребенок хнычет или плачет.

— заниматься нужно не более 7, максимум 10 минут ( при условии, что это нравится ребенку),

— при выполнении каждого упражнения взрослый разговаривает с малышом, называет части тела, читает потешки, комментирует свои действия: «Где левая ножка! Вот левая ножка! Давай потопаем – вот так!», «Давай сядем» и т.д.

Какие упражнения нужны малышу:

— упражнения, побуждающие самостоятельно ( ключевое слово – самостоятельно, а не мы усаживаем) садиться из разных положений ( лежа на животе, на спине, из положения на четвереньках),

— обучающие садиться, удерживаясь за палочку, колечко (сначала двумя руками, потом одной рукой),

— тренирующие равновесие ребенка в положении сидя (например, сидение на надувной подушке  или надувном бревне со страховкой взрослого)

Учимся сидеть: перечень упражнений для физического развития ребенка

Тренировка умения сидеть, сохраняя равновесие

Данные ниже четыре упражнения для детей от 6 до 9 месяцев разработаны в Институте коррекционной педагогики и подробно описаны в замечательной книге Ю.А. Разенковой «Игры с детьми младенческого возраста» (выпускает книгу издательство «Школьная Пресса»)

Упражнение 1. Ладушки.

Взрослый садится на пол. Малыша нужно посадить так, чтобы он сел между ног взрослого, а его спина касалась груди взрослого.

Ноги ребенка должны быть согнуты, руки разогнуты и лежат на коленях мамы. Стопы на поверхности.

Обхватываем локоток ребенка и хлопаем его раскрытой ладошкой по своей ноге. Приговариваем:

«Ладушки, ладушки!
Пекла бабка оладушки!
Маслом поливала,
Детушкам давала…
Хороши оладушки
У нашей бабушки!»

Затем повторяем упражнение другой ручкой ребенка.

Упражнение 2. Равновесие.

Взрослый садится на пол, ноги вытянуты. Нужно посадить ребенка к себе на колени так, чтобы он смотрел на Вас. Стопы ребенка на полу.

Медленно покачиваем малыша из стороны в сторону, стимулируя его удерживать равновесие.

Говорим в это время потешку:

«Ехали мы ехали,
В город за орехами
По кочкам, по кочкам,
Да в ямку – бух!»

Упражнение 3. Тепики.

Взрослый ложится на пол, себе под голову подкладывает валик, сгибает ноги.

Малыш сидит на взрослом и смотрит на маму, его ножки разведены, а стопы стоят на полу и опираются на него.

Берем ручки малыша в свои руки, толкаем его ручки, качаем малыша из  стороны в сторону, вперед и назад.

Приговариваем потешку (можно выбрать любую). Например:

«Тепики- тепики,  по водице хлопики!
Хлопики ладошками да босыми ножками»»

Упражнение 4. Мой веселый, звонкий мяч.

Малыш сидит на полу. Кладем перед ним большой надувной мяч. Подталкиваем малыша вперед (ручки вытянуты вперед, кисти раскрыты). Малыш пытается опереться о мяч. Читаем стишок:

«Мой веселый звонкий мяч!
Ты куда помчался вскачь?
Желтый, красный, голубой
Не угнаться за тобой!»

Упражнение «Надувной круг». 

Еще одно классическое упражнение для развития равновесия в положении сидя – это упражнение «надувной круг».

Купите в магазине  обычный надувной круг для плавания и используйте его для упражнений для развития равновесия в сидении. А когда малыш подрастет — он будет на нем плавать :).

Вариант 1. Ребенок сидит так, чтобы его ножки были внутри круга.

Вариант 2. Ребенок сидит так, чтобы его ножки были снаружи круга.
Чтобы сидеть на круге нужно балансировать. Поэтому обязательно подстраховывайте ребенка и помогайте ему опираться на ручки для удержания равновесия.

Во время упражнения используйте потешку, например, такую:

Тутушки! Тутушки!
Сели на подушки.
Тутушки! Тутушки!
Едем на подушке!
Тутушки, тутушки!
Пришли подружки,
Тутушки, тутушки!
Столкнули с подушки (снимаем малыша с круга).

Упражнения для развития умения ребенка самостоятельно присаживаться.

Как правильно выполнить присаживание ребенка с фиксацией колен из положения лежа на спине.

Купите в аптеке резиновые кольца для зубов – два одинаковых ровных кольца. Малыш лежит на спине. Поддерживайте своей левой рукой колени ребенка на полу. В левую руку ребенка своей правой рукой вложите колечко. Направьте  эту руку ребенка вперед до прямого угла и побудите малыша сесть. Ребенку можно говорить каждый раз одни и те же слова: «Садись! Садись, Сашенька!». Слова не должны меняться – они должны быть одинаковыми каждый раз! (чтобы малыш их запомнил и понимал).  Ребенок держится за колечко и опирается на свободную руку и присаживается. Сразу же возвращаем малыша в исходное положение лежа.

Упражнение повторяем два раза каждой рукой. Упражнение развивает мышцы брюшного пресса ребенка.

Усложнение упражнения:

Как только малыш  освоит присаживание с помощью колечек, можно зафиксировать его колени, но не давать поддержку кольцом. Показать игрушку и сказать «Садись! Садись, Сашенька!», привлекая его игрушкой, которую хочется взять в взрослого.

Если малыш сел, опираясь на ладонь – то упражнение повторяется один раз.

Если малыш сначала опирается на локоть при подъеме, то повторяем его еще раз.

Упражнение считается освоенным, когда малыш поднимается за игрушкой сам без поддержки, опираясь на кисть своей руки.

Чтобы малышу было интересно, показывайте ему каждый раз что-то новое, что ему захочется взять в руки.

Как выполнить присаживание ребенка «Ванька — встанька»

Упражнение развивает мышцы шеи, спины и брюшной пресс.

Как правильно выполнять присаживание ребенка из положения лежа «Ванька- встанька». Упражнение очень важное. Оно выполняется всего один раз, а эффект – на всю жизнь! Так как формирование правильной осанки – это залог здоровья!

Исходное положение. Ребенок лежит на спине, ножками ко взрослому.

Первый этап. Ребенок лежит на спинке. Даем ему ухватиться ручками за большие пальцы наших рук (Ребенок держит  своей кистью  большой палец взрослого. А мы сверху обхватываем его кисть нашими четырьмя другими свободными пальцами. Получается очень крепкий «замок – сэндвич»: внутри большой палец взрослого, на нем – кисть ребенка – на ней четыре пальца взрослого.  Даже если малыш перестанет держаться – он не упадет, так как мы его крепко держим)

Разводим ручки ребенка в стороны так, чтобы между ними получился угол 90 градусов.

Легко подтягиваем ребенка вверх, чтобы он приподнял голову и плечевой пояс.

Опускаем очень осторожно в исходное положение лежа – на бок. Обратите внимание – это очень важно: опускать на бочок нужно, чтобы малыш не ударился головой о стол!

Упражнение выполняем первый раз с укладыванием на левый бок, второй раз – на правый бок.

Для детей 4- 5 месяцев – добиваемся  в упражнении только приподнимания головы и плечевого пояса, после чего укладываем на бочок. Не присаживаем ребенка ни в коем случае — только приподнимаем и кладем на бочок.

Для детей 6 месяцев  и старше –  упражнение проводится немного по-другому. Малыш в этом  упражнении садится. Его обе ручки соединяются в левой руке взрослого. А правой рукой взрослый легко проводит вдоль позвоночника сверху вниз указательным и большим пальчиками. В ответ на поглаживание ребенок разгибает спину. Затем правой рукой взрослый придерживает голову малыша и укладывает его очень осторожно на спину (а не на бочок). Выполняем один раз в день.

Второй этап. Для детей 8 месяцев и старше. Ребенок лежит. Одной рукой взрослый придерживает его колени на столе. Другой рукой дает ребенку кольцо. Ручка ребенка с кольцом отводится в сторону. Взрослый подтягивает ребенка за кольцо вверх. Ребенок садится с опорой на кисть другой руки.

 Врачами разработан комплекс упражнений, обучающих малыша присаживаться и развивающих опорно-двигательный аппарат ребенка.

Комплекс упражнений для развития умения ребенка присаживаться

Упражнение 1. Малыш лежит на спине, ножки прямые. Взрослый ладонью руки придерживает его ножки прямыми (фиксирует их). Взрослый берет ребенка за одну ручку и перенося центр тяжести на другую руку (например, взяв ребенка за правую ручку и ведя ее влево) стимулирует подъем корпуса с опорой сначала на предплечье и локоть, затем – на кисть.

Упражнение 2. На мяче.

Положите малыша на большой мяч, придерживайте его на мяче в области таза и за ножки. Покачивайте мяч. При этом малыш слегка поворачивается на бок и опирается на руку.

Упражнение 3. С круглым валиком. Положите валик на пол. Малыш стоит на четвереньках над валиком, опираясь на него животом. Взрослый ласково подтягивает малыша за таз и помогает ему сесть на пятки, положив ручки на валик.

Упражнение 4. С  круглым валиком. Ребенок стоит на четвереньках над валиком. Взрослый показывает ему игрушку. Малыш тянется ручкой за игрушкой вверх и  вперед, переносит центр тяжести на ножки и садится.

Упражнение 5. Четвереньки. Это также упражнение с валиком.

Ребенок стоит на четвереньках на большом круглом валике. Взрослый потягивает осторожно малыша за таз в сторону. При этом сгибается одноименная нога ребенка и на нее переносится центр тяжести. Другая ножка ребенка полусогнута. Из этого положения взрослый помогает малышу сесть рядом с валиком.

Комплекс по коррекции физического развития ребенка  «Тренировка устойчивого сидения»

Автор  комплекса – Е. Ф. Архипова, доктор педагогических наук, профессор кафедры логопедии.

Комплекс проводится с детьми, которые уже сидят для развития устойчивости позы сидения.

Упражнение 1. Малыш сидит по турецки с поддержкой взрослого. Взрослый проводит пальчиками вдоль позвоночника малыша. Это движение стимулирует выпрямление спины.

Упражнение 2. Ребенок сидит в той же позе и поддерживается взрослым за плечи. Взрослый берет малыша правой рукой за правой плечо сверху, левой рукой – за левое. И отводит ручки и плечи ребенка назад. Туловище выпрямляется, голова поднимается.

Упражнение 3. Ребенок сидит по –турецки. Мама поддерживает его под грудь или за плечи.  Взрослый берет привлекательную для малыша звучающую игрушку и перемещает ее в разные стороны на уровне глаз ребенка. Это стимулирует наклонять, поднимать, поворачивать голову в положении сидя. Постепеннь интенсивность поддержки взрослого уменьшается.

Упражнение 4. Ребенок сидит с прямыми ногами лицом к взрослому. Взрослый держит малыша за ручки, которые разведены в стороны. Взрослый покачивает ребенка вперед, назад, в стороны, по диагонали. Упражнение развивает устойчивость и чувство равновесия.

Упражнение 5. Ванька – встанька. Упражнение стимулирует опору на ручки при сидении. Исходное положение то же. Взрослый слегка покачивает ребенка вправо – влево. Когда делается наклон влево, взрослый отпускает левую ручку малыша, стимулируя эти опору на руку ребенком. Когда делается наклон вправо, взрослый отпускает правую ручку малыша, этим вызывается опора на нее.

Упражнение 6. Где игрушка? Упражнение учит поворачивать корпус при сидении. Ребенок сидит на краю стола, свесив ножки. Взрослый кладет рядом с ним на стол игрушку (на расстоянии от края стола)  и побуждает ее взять в ручки. Чтобы захватить игрушку,  ребенку нужно повернуть корпус в сторону. Затем взрослый кладет игрушку с другой стороны. Кладите предметы на разном расстоянии от малыша.

Упражнение 7. Возьми игрушку.

Ребенок сидит . Взрослый показывает малышу игрушки в разных положениях и побуждает их взять в ручки. Для этого малышу нужно наклонить корпус и вернуться в исходное положение.

Упражнение 8. Сидим на валике. Малыш сидит на круглом валике (сверху, валик между ножками). Правильное положение – опора стоп на пол. Взрослый придерживает малыша за туловище.

После этого взрослый показывает малышу игрушку и побуждает ребенка следать за игрушкой взглядом – поворачивать, наклонять, поднимать голову. Затем игрушка дается малышу в ручки.

Также можно положить игрушку впереди от ребенка. Этим мы побуждаем малыша сделать наклон к игрушке, ее достать и вернуться в исходное положение.

Итак, давайте подведем итоги на тему и ответим на вопросы «Как  научить ребенка сидеть»:

  1. Обучать сидеть ребенка не нужно, нужно развивать опорно-двигательный аппарат ребенка, чувство равновесия  в  активной гимнастике. Тогда он и сядет и пойдет без проблем. И сам! В своё время, когда его организм будет к этому готов. А мы заложим основу для полноценного физического развития здорового малыша.
  2. Ни в коем случае нельзя насильно усаживать ребенка около опор или в подушки!
  3. Главное, что готовит ребенка к  сидению, стоянию, ходьбе – это активное ползание,  очень полезное для здоровья и физического развития младенца. Поэтому основной акцент нужно сделать именно на развитие этого движения ребенка, а не сидения.
  4. Физические упражнения полезны и важны для любого ребенка. Например, упражнение «Ванька — встанька»  проводится раз в день, но при правильном его выполнении закладывает базис здоровья и положительный эффект на долгие годы!

А в заключении статьи — зарубежное видео о развитии у ребенка умения сидеть,  в котором очень хорошо показана неправильная поза сидения ребенка, правильная поза и упражнения, выделено то, на что надо обратить внимание.

Еще о развитии самых маленьких на сайте «Родная тропинка»:

— Путеводитель по развитию ребенка по месяцам Вы найдете в рубрике «Развитие малыша от рождения до года»

— Развитие детей раннего возраста: основные показатели

— Развитие мелкой моторики

— Как проверить слух у самых маленьких детей?

— Книги для самых маленьких

— Стихи для новорожденных и самых маленьких

 

—

Получите  НОВЫЙ БЕСПЛАТНЫЙ АУДИОКУРС  С ИГРОВЫМ ПРИЛОЖЕНИЕМ

«Развитие речи от 0 до 7 лет: что важно знать и что делать. Шпаргалка для родителей»

Кликните на ссылку или на обложку курса ниже для бесплатной подписки

Автор курса — Валасина Ася, кандидат педагогических наук, автор сайта «Родная тропинка»

Мнемотехника для начинающих: советы и упражнения

Что такое мнемотехника

Мнемотехника, или мнемоника, — это совокупность приёмов, увеличивающих объём памяти и облегчающих запоминание информации.

В основе мнемонического запоминания лежит визуализация — образное конспектирование, во время которого абстрактные понятия получают визуальные, аудиальные или кинестетические воплощения в памяти.  

Чтобы в голове возникла ассоциация и сформировались нужные нейронные связи, образ должен быть объёмным и ярким. Ассоциации сугубо индивидуальны и могут быть странными или нелепыми — так даже лучше. 

Упражнение 1. Создайте визуальный образ редиски, учителя и удачи. С первыми двумя словами довольно легко: редиска — перед глазами возникает красно-белый овощ с хвостиком; учитель, — скорее всего, вы представите преподавателя, который вам нравится. С удачей сложнее — это довольно абстрактное понятие. Здесь необходимо воспользоваться методом свободных ассоциаций. Первый визуальный образ, который пришёл на ум, когда вы прочли задание, — это и есть свободная ассоциация. Возможно, это будет подкова или колесо фортуны как распространённые символы удачи.

Зачем нужна мнемотехника для детей

До 14 лет у ребёнка идёт формирование абстрактно-логического мышления, и он запоминает преимущественно то, что пережил лично. Мнемотехника же позволяет связывать абстрактные понятия из школьной программы с событиями и явлениями из жизни, упрощая тем самым процесс запоминания. 

<<Форма демодоступа>>

Регулярные занятия мнемотехникой развивают: 

  • память и внимательность, 
  • речь и словарный запас, 
  • фантазию и творческие способности.
Количество данных, которые нас окружают, растёт ежесекундно. Современному школьнику необходимо уметь работать с информацией: быстро выделять главное, запоминать то, что пригодится в жизни. Мнемотехника как раз и отвечает этим запросам. 
                          Гаяне Курятова, преподаватель мнемотехники, участник проекта
                          «Удивительные люди».

Овладев искусством ассоциативного запоминания, ребёнок сможет не только лучше осваивать школьную программу, но и успешно работать с дополнительными материалами.

Использование мнемотехники: три эффективных приёма

Приёмы мнемотехники доступны всем, их нетрудно освоить. В этой статье мы рассмотрим несколько популярных техник развития памяти. 

Со способами запоминания цифровой информации, текстов, терминов, стихотворений и многого другого вы сможете познакомиться на курсе «Мнемотехника: как легко запоминать». По промокоду
MNEMO2021 вы получите неделю бесплатного доступа к курсу.

Метод историй

Суть данной техники состоит в том, чтобы связать слова и определения в один текст. Смешную историю запомнить гораздо легче, чем двадцать абстрактных понятий. Чем более парадоксальным и фантастическим будет рассказ, тем легче он войдёт в память.

Преимущества метода:

  • не требует предварительной подготовки,
  • тренирует креативность,
  • это весело и интересно.

Недостаток приёма заключается в том, что он не подходит для запоминания большого объёма информации.

Упражнение 2. Даны слова: почтальон, тигр, кукуруза, оса, река, сковорода, крестоносец, диван, мармелад, араб, борщ, зубная щётка, дождь, тюльпан, пепел, удача. Придумайте и визуализируйте историю с этими словами. Обязательно добавьте в свой рассказ эмоции и сопереживайте своим героям.

Пример: Почтальон Печкин верхом на тигре скакал через кукурузное поле. Печкин в страхе обернулся назад — за ним гнались разъярённые осы. Вдруг он наткнулся на реку. «Что делать?! — крикнул в пустоту бедный почтальон. — Моста нет!». Но к счастью, поблизости вместо моста была огромная сковорода. Печкин, подгоняя тигра, пробежал по ней. На другом берегу реки крестоносцы уже строили баррикады из диванов, и как только осы стали приближаться, крестоносцы начали сбивать их меткими бросками мармелада. Печкин подбежал к старому арабу — получателю посылки — и передал ему коробку. В ней оказалась тарелка ярко-красного борща, в которой вместо ложки лежала зубная щётка. Неожиданно пошёл дождь. Все подняли головы вверх, мармелад больше не летел в противника. Сначала падали самые обычные капли воды, но потом из грозового облака начали сыпаться тюльпаны. Тысячи тюльпанов медленно опускались, и как только касались земли, тут же превращались в пепел. Удивительно, но из образовавшейся золы получался отчётливый рисунок лошадиной подковы (образ на слово «удача»).

Метод «Цепочка»

Суть данной техники запоминания — соединение образов между собой. Необходимо нанизывать понятия одно на другое, как бусины на цепочку. Важно соединять их ярко и следить за последовательностью. При воспроизведении нужно представлять всю «конструкцию» сразу: снимайте образы с цепочки так же последовательно, как надевали.

Преимущество метода:

  • быстрота запоминания,
  • можно использовать буквально на ходу.

Недостатком метода является то, что забыв один элемент цепочки, можно забыть всё остальное.  

Упражнение 3. Запомните цепочкой слова: лиса, космонавт, кольцо, яблоко, шахматы, учитель, Африка, молоко.

Пример: Рыжая лиса в скафандре (ассоциация с космонавтом), кольцом на лапе и яблоком на носу играет в шахматы с учителем географии (Африка), но не фигурами, а стаканами молока.

Метод Цицерона

Суть данного приёма мнемотехники — создание в воображении пространства с опорными образами. Почему метод наречён именем древнеримского философа, мы уже рассказывали. Другие названия: дворец памяти, метод римской комнаты, метод локусов, чертоги разума.

Необязательно создавать пространство с нуля, можно представлять свою квартиру или комнату. Выберите там несколько опорных образов (телевизор, настольная лампа, холодильник и так далее) и, перемещаясь по часовой стрелке, проложите между ними маршрут.

К каждому опорному образу присоединяйте запоминаемый. Можно не один, а целую цепочку (как в предыдущем методе). Количество информации, которую вы можете запомнить, зависит от размера локации и тренированности.

Образы можно менять, то есть многократно запоминать новую информацию на одни и те же локации. Но если часто использовать одни и те же места, образы начнут путаться. В таком случае локации нужно дать «отдохнуть».

Преимущества метода Цицерона:  

  • можно запоминать большие объёмы информации,
  • запоминание происходит достаточно быстро,
  • при повторении образы надолго остаются в памяти.  

Недостатком этого метода развития памяти является трудоёмкость.

Упражнение 4. Выделите опорные образы в своей комнате и «привяжите» к ним следующие слова: лягушка, шоколад, кит, футболист, зима, школа, компьютер, виноград, «Фоксфорд».

5 простых упражнений с лягушкой для детей

Развлеките детей на свежем воздухе с помощью 5 простых упражнений на лягушку! Этот пост является частью образовательной серии Free Unit Studies, а тема этой недели — «Лягушки». Лягушки — моя любимая мозоль, и я очень рад создавать упражнения для детей на основе лягушек. Каждое упражнение основано на научном поведении лягушек, а это означает, что движения служат учебным материалом для скромных земноводных. Эти упражнения с лягушкой не только увлекательны, но и для них не потребуется никакого снаряжения или спортивного инвентаря.Подойдет удобная одежда и кроссовки. Эти движения станут отличным празднованием дня рождения или школьным мероприятием на тему лягушки. У тебя поблизости есть парк? Продемонстрируйте лягушачьей любви всей семьей и соберитесь вместе!

# 1 Прыгай, как лягушка, Двигайся

Лягушки могут прыгать довольно далеко, верно? Например, лягушки-быки могут прыгать в 10 раз длиннее своего тела, а некоторые лягушки-чемпионы могут делать даже лучше. На юбилее прыгающей лягушки в округе Калаверас рекордсменом всех времен с тех пор, как Марк Твен написал свой одноименный рассказ, является лягушка-бык по имени Рози Рибетер, которая прыгнула впечатляющие 7.15 футов (2,18 м) в 1986 году. Это эквивалентно моему 10-летнему ребенку, ростом 150 см / 5 футов, который прыгнул более чем на 15 или 50 футов за один прыжок. Ты можешь представить?

Причина, по которой лягушки могут прыгать так далеко, заключается в том, что они используют свои эластичные икры в качестве катушек для подпрыгивания. Да, их ноги составляют 1/4 их массы тела, но одно это не может объяснить, насколько высоко или далеко может прыгнуть лягушка. Они также быстро и далеко прыгают, спасаясь от хищников, что является полезным навыком выживания в природе.

Инструкции

Для этого упражнения укажите отправную точку с палками, камнями или листьями.Это площадка для прыжков. Идея состоит в том, чтобы сделать 3 быстрых прыжка по прямой как можно дальше от площадки для прыжков, где могут быть потенциальные хищники. Вот что сделает лягушка, прежде чем решить, что делать дальше, и именно так лягушки прыгают на ярмарке округа Калаверас. А теперь ребята.

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Приседайте как можно ниже, руки на земле.
    3. Сделайте шаг вперед, насколько это возможно.
    4. Остановитесь для быстрой передышки и снова прыгните еще два раза.
    5. Остановка прыжком №3. Выполнено!

Для естественных упражнений измерьте общее расстояние и сравните с ростом ребенка.

Разновидностью лягушачьего прыжка является выполнение боковых прыжков (в стороны) для тренировки различных мышц или повторение лягушачьих прыжков в течение целой минуты. Полная кардио тренировка гарантирована!

# 2 Плавайте, как лягушка, двигайтесь

Наука показывает, что лягушачье плавание — это больше, чем брасс. Исследование африканских когтистых лягушек, Xenopus laevis , чистых пловцов, показало, что их движущая сила в воде больше зависит от вращения лодыжки, чем от толчков ногами.Да, они используют свои перепончатые лапы, чтобы отбросить воду назад, но ближе к концу толчка они поворачивают лодыжку для дополнительного удара. Они также используют свои передние ноги, но только для управления, что на самом деле сильно отличается от брасса.

Плавание также является очень общительным занятием для лягушек, поскольку, как известно, группы молодых лягушек плавают вместе стаями, как и рыбы. И последнее, но не менее важное: не все лягушки умеют плавать. Жабы и древесные лягушки — это, по сути, животные суши, но, как и их водные собратья, им нужно приходить к воде, чтобы спариваться и откладывать яйца.

Примечание: это упражнение предназначено для выполнения на суше. Никому не нужно промокать, если они этого не хотят.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести технику плывущей лягушки на суше. Есть две версии, которые я объясню ниже.

Версия 1: Движение стоячей плавающей лягушки

  1. Встаньте прямо, обе стопы вместе, руки скрещены на груди, ладони смотрят вперед, а пальцы расставлены (направьте внутреннюю лягушку).
  2. Балансируйте на одной ноге, согните правое колено и подтяните пятку к ягодице, максимально раскрывая бедра.
  3. Вытяните ногу в стороны и по кругу, опуская ее на землю в вытянутом положении, и приподнимитесь на цыпочках. На этом балансе может быть сложно, и вам может понадобиться дерево для дополнительной поддержки!
  4. Когда вы освоите удар ногой, добавьте руки для рулевого управления и представьте, что вы пересекаете водоем!
  5. Повторить с другой стороны.

Версия 2: Движение плавательной лягушки лежа

  1. Лягте на пол животом (используйте коврик для йоги или одеяло для пикника, если оно у вас есть).
  2. Расположите руки перед собой в удобном положении, локти согнуты под углом 45 градусов, пальцы вытянуты.
  3. Согните оба колена и подтяните пятки к ягодицам.
  4. Сильный удар ногой, вытягивая ноги в стороны и по кругу, заканчивая позой с заостренным носком, ступни вместе.
  5. Когда вы освоите удар, управляйте руками, как будто переходите пруд.
  6. Повторяйте и получайте удовольствие!

# 3 Лови жуков, как лягушка,

Знаете ли вы, что у лягушек потрясающее зрение? Их глаза бывают разных цветов от красного, оранжевого и желтого до металлической меди, серебра, бронзы и золота. У большинства лягушек и жаб зрачок горизонтальный, но у многих — вертикальный, а некоторые даже круглые, треугольные, в форме сердца, песочных часов и ромба. Довольно круто, правда? Помимо того, что лягушачьи глаза красивы, они также очень хорошо расположены, что обеспечивает максимальную вероятность поимки насекомых.Расположенные высоко по бокам головы лягушачьи глаза открывают вид спереди, сбоку и частично сзади, и все это время лягушка в основном находится под водой. Когда они видят что-то движущееся, как насекомое, они сразу же замечают это. Теперь перейдем к сути дела — отлову ошибок.

Инструкции

В эту игру играют в группе и на открытой площадке, достаточно большой, чтобы дети могли быстро ходить не менее 10 м / 30 футов. Идея состоит в том, что насекомые пытаются пересечь пруд, не будучи съеденными сверхбдительной лягушкой.

  1. Укажите игрока, который будет лягушкой. Остальные участники — насекомые. Детская площадка — это пруд.
  2. Насекомые стоят у одного из пруда лицом к лягушке, стоящей на противоположном конце пруда.
  3. Область за лягушкой — безопасная зона. Между насекомыми и лягушкой нет безопасного места, это опасная зона.
  4. Когда лягушка повернута к насекомым спиной, насекомые могут быстро перейти к безопасной зоне. Когда лягушка поворачивается, насекомые должны замерзнуть.Любое насекомое, пойманное в движении, съедается и должно сесть, пока игра не закончится!
  5. Лягушка посчитает «Один-два-три жучка для меня!» прежде чем обернуться.
  6. Вперед!

# 4 Пугать хищников как лягушку

Благодаря эффективной тактике защиты лягушки остаются живыми и счастливыми. Конечно, лягушки могут убегать (или прыгать), чтобы спастись от хищников, но некоторые лягушки используют цвета и не прыгают от хищников. Вместо этого они сидят или стоят таким образом, что демонстрируют яркие цвета на своем теле.Жаба, представленная выше, имеет идеальное положение тела, чтобы ее не съели или не напали. Это называется защитной позой. Многие лягушки также будут использовать защитные позы без использования ярких цветов. Например, раскрашенная лягушка, Neobatrachus pictus, поднимается на четвереньки и надувает свои легкие, чтобы казаться больше. Он также может издать громкий пронзительный крик, чтобы отпугнуть хищника.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести лягушку, атакованную хищником или находящуюся под угрозой, и создать эффективную защитную стойку.Вам нужно 2 игрока.

  1. Игрок 1 — лягушка. Игрок 2 — хищник.
  2. Лягушка приседает на земле, как лягушка. Хищник стоит на расстоянии 2 м / 6 футов.
  3. Когда хищник бежит к лягушке, чтобы напасть на нее, лягушка прыгает на четвереньках, вытягивает и широко расставляет ноги и обычно становится как можно больше с округлой спиной. Если соседи далеко, лягушка может даже кричать, чтобы отпугнуть хищника.
  4. Молодец! Повторите 5 раз, по очереди становясь лягушкой и хищником.

# 5 Бормочут, как ходят африканские карликовые лягушки

Африканские карликовые лягушки — милые лягушки, которые весят пару унций и живут полностью в воде. В дикой природе они живут в регионах Африки к югу от Сахары и проводят большую часть своего времени под водой. Это очень активные животные, которые много прыгают, но иногда они лежат полностью вытянутыми на поверхности воды, как если бы они были мертвыми. Это совершенно естественное поведение, и у него даже есть название.Это называется «бормотание». Из-за своего небольшого размера они являются популярными аквариумными домашними животными, и вы найдете посвященные им веб-сайты. Я не говорю, что вы должны его получить — я верю в то, что дикие животные остаются дикими. Но на форуме владельцев домашних животных много дискуссий на тему «Нормально ли, что моя лягушка стоит там замерзшая в аквариуме?» Да, бормотание — это нормально и должно быть достаточно расслабляющим. Давай попробуем.

Инструкции

Идея состоит в том, чтобы воспроизвести активное поведение африканской карликовой лягушки перед тем, как немного буркнуть.

  1. Присев на корточки на полу, приготовьтесь к быстрой последовательности лягушачьих прыжков в течение минуты или около того.
  2. Когда вы будете готовы расслабиться, встаньте на одну ногу и вытяните вторую ногу и обе руки как можно дальше, полностью расслабив их.
  3. Сохраняйте позу и бормочите несколько секунд (минутку, если можете).
  4. Повторить!

Заключение

Надеюсь, вам понравились эти легкие упражнения на лягушку для детей. Помимо прыжка лягушки (довольно популярного и очевидного) и игры «Поймай жука» (школьный материал), я создал все другие движения, основанные на научном и известном поведении лягушки.В ходе своего исследования я действительно многое узнал о лягушках и надеюсь, что вашим детям понравятся эти занятия со своими друзьями. А теперь, если вы меня извините, пора мои пальцы заурчать.

Привет, лягушки!

Дополнительные ресурсы лягушки

Обучение вашего ребенка прыжкам

Обучение прыжкам — увлекательная и увлекательная веха в жизни вашего ребенка! Обучение прыжкам поможет вашему ребенку не отставать и участвовать со своими друзьями в спорте и других физических играх, что дает им возможность на всю жизнь заниматься фитнесом и общаться.В результате прыжки — важная веха, над которой мы часто работаем с детьми, которых мы видим в Move and Play.

Наиболее часто развивающиеся дети учатся прыгать примерно к 3 годам. Однако каждый ребенок индивидуален, поэтому некоторые дети учатся прыгать до 3 лет, а некоторые дети учатся прыгать после 3 лет. Дети с двигательными проблемами или ограниченными возможностями могут научиться прыгать через много лет после этого.

Прыжки требуют сильных ног, сильного туловища, координации и равновесия.Независимо от возраста, в котором ваш ребенок учится прыгать, вот несколько советов и стратегий, которые помогут вашему ребенку научиться хорошо прыгать, чтобы он мог быстро прыгать.

  • Ракетные прыжки или лягушачьи прыжки: Покажите или помогите вашему ребенку приседать низко в глубокое приседание. Из этой позиции вы можете вести обратный отсчет (’10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, Blast Off! ’) Или заставить их подпрыгнуть, как лягушка. Наклонение в глубоком положении на корточках, а затем возвращение в положение стоя помогает укрепить мышцы ног, что поможет им научиться прыгать.Вы также можете посоветовать им встать очень быстро, что поможет им научиться быстро подниматься вверх ногами.
  • Подъем на носках: другие мышцы ног, которые важны для прыжков, — это икроножные мышцы. Наличие сильных икроножных мышц поможет вашему ребенку подняться вверх и оторваться от земли. Вы можете помочь своему ребенку развить силу икр, заставив его подняться на цыпочки. Поощряя их делать это быстро, вы также помогаете им развить тягу, необходимую им, чтобы подняться с земли.
  • Прыжки на детском мини-бродяге с поручнем: эти мини-бродяги отлично подходят для того, чтобы помочь вашему ребенку отработать прыжки без необходимости балансировать, потому что у них есть планка, за которую можно держаться. В отличие от того, когда они пытаются спрыгнуть с земли, использование мини-бродяги также дает вашему ребенку импульс, чтобы помочь им выбраться из мини-бродяги. Это помогает им развивать координацию и силу при подготовке к прыжку с земли.
  • Прыжки в бассейне: Практика прыжков в бассейне означает, что вес вашего ребенка поддерживается водой, что поможет ему прыгать, не отталкиваясь от веса всего тела.Это отличный способ помочь вашему ребенку оторваться от земли. Пребывание в воде также помогает замедлить движения вашего ребенка, что поможет ему сохранить равновесие при изучении этого нового навыка. Совет: чем глубже вода, тем больше поддержки будет у вашего ребенка; Чем меньше глубина воды, тем меньше будет поддержки для вашего ребенка, поэтому убедитесь, что вы переходите от более глубокой воды к более мелкой.
  • Прыжки с удержанием рук: это поможет вашему ребенку отработать действие и испытать прыжок с земли, даже если у него еще нет на это сил.
  • Прыжок с низкой ступеньки / бордюра / препятствия и т. Д.: В отличие от прыжка с земли, прыжок с низкой ступеньки или бордюра не требует большого расстояния между ступнями и землей. Поэтому, если у вашего ребенка проблемы с движением вверх, вы можете попробовать сначала прыгнуть вперед с чего-то низкого, пока он не научится координировать свои ноги, чтобы вместе прыгать вверх.

Когда ваш ребенок освоит базовый прыжок на двух ногах, вы можете перейти к обучению его прыгать через препятствия, прыгать, прыгать со скакалкой и многим другим забавным занятиям.

Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок не прогрессирует в обучении прыжкам, терапевт, который работает специально с детьми, может протянуть им руку помощи, необходимую для преодоления этого рубежа. Терапевты Move and Play часто помогают детям овладеть этим важным навыком.

Свяжитесь с нашей клиникой сегодня по электронной почте или по телефону (07) 4942 9343, чтобы узнать, как наш физиотерапевт и эрготерапевты могут помочь вашему ребенку.

физиотерапевтических упражнений, которые родители могут выполнять с младенцами с синдромом Дауна

Простые занятия в период развития от рождения до ходьбы

* Выполняйте эти упражнения дома с ребенком с синдромом Дауна только после консультации с физиотерапевтом и врачом.

Рекомендуемые упражнения для детей, родившихся с синдромом Дауна на этапе от рождения до ходьбы

  1. Лежа на коленях (внизу)
  2. Лежит на спине и поднимается вверх без поддержки
  3. Растяжка бедра
  4. Опора на колени на подушке дивана

Упражнения лежа на спине для детей от рождения до ходьбы

Компоненты

Когда ваш ребенок лежит на спине, вы хотите, чтобы он развил следующие компоненты:

  1. Голова по средней линии и подбородок
  2. Руки к груди (средняя линия) и начало касания игрушек
  3. Ноги вместе, бедра и колени согнуты, ступни на полу, колени вместе; также удары ногами

Для развития этих движений потребуется время, и вам нужно будет полностью поддерживать ее вначале.Если ее правильно поддержать, она сможет сосредоточить свое внимание на вас и ответить вам.

Тенденции

Ее склонность будет:

  1. повернуть голову набок и удерживать ее там
  2. , чтобы положить руки на поверхность и нечасто перемещать их к средней линии
  3. , чтобы активировать ее ноги, так как они являются самой сильной частью; это предотвратит движения рук, потому что младенец не может двигать руками и ногами одновременно
  4. , чтобы ее ноги находились в положении «лягушачья лапка» (бедра и колени согнуты, колени широко расставлены) в состоянии покоя и для развития мышечной напряженности, если она обычно использует эту позу
  5. , чтобы использовать узор изгиба головы, рук и туловища, который препятствует подгибанию подбородка и перемещению рук к средней линии.

Если вашего ребенка не поддерживают, его голова будет повернута набок, его руки и кисти будут лежать на поверхности, а его ноги будут расположены так, чтобы ее бедра и колени были согнуты, а колени широко расставлены, или она будет пинать ногами. движения.Из-за активности ног у нее не будет сил повернуть голову к центру, чтобы посмотреть на вас, или поднять руки, чтобы поднести руки и рот к груди. Из-за тенденции изгибаться, она сжимает лопатки вместе, и ее верхняя часть груди вздувается, и это предотвращает подгибание подбородка и перемещение рук к средней линии. Она также может научиться прижимать руки к поверхности, чтобы сильнее бить ногами.

Действие: Лежа на коленях

    Положите ребенка к себе на колени, когда вы сидите на диване или другом удобном стуле с опорой для спины.
  1. Поместите ее так, чтобы ее голова была между коленями, ее бедра были прижаты к вашему животу, а ее ноги упирались в вашу грудь.
  2. Проведите руками по бокам ее тела и под ее подмышками, пока они не окажутся под ее головой. Держите ее голову в центре и наклоните ее вверх, чтобы она легко вас увидела.
  3. С этой опорой для рук она сможет сгибать локти и подносить руки к груди или рту.
  4. Используйте elboes, чтобы поддержать ее ноги, так, чтобы ее колени были на одной линии с ее бедрами, а не в широком положении.
  5. Наклоните голову и туловище вперед, чтобы вы могли быть рядом с ней и видеть друг друга. Поговорите или пойте с ней и общайтесь с ней столько, сколько это будет терпимо.

Затем попробуйте эти физиотерапевтические упражнения, которые помогут ускорить развитие крупной моторики у детей с синдромом Дауна:

  1. Лежит на спине и поднимается вверх без поддержки
  2. Растяжка бедра
  3. Опора на колени на подушке дивана

Если ваш ребенок с синдромом Дауна находится в фазе развития после ходьбы, прочтите в этой таблице средний возраст для достижения общих двигательных целей в период после ходьбы для детей с синдромом Дауна.

Эти упражнения взяты из книги Gross Motor Skills for Children with Down Syndrome: A Guide for Parents and Professionals, 2nd edition, Patricia C. Winders, PT (Woodbine House, 2014) .

Не позволяйте малышу мешать тренировке

Воспитание малыша само по себе может ощущаться как тренировка. Но от отцов, серьезно относящихся к восстановлению формы или поддержанию физического уровня, может потребоваться больше, особенно если ваша физическая форма может повлиять на здоровье вашего ребенка в будущем.«Маленькие дети — губки, и все, что вы делаете, они усваивают», — говорит доктор Энтони Бальдуцци, основатель проекта «Подходящий отец». «Будь папой, на которого они смотрят, это сильный и мобильный». Вот как выйти и заработать кружку для папы №1.

Найдите свое фитнес-сообщество.

Недостаток времени на тренировки — универсальная проблема для родителей, а это значит, что легко найти группу людей с похожими целями. Воспользуйтесь этим, найдя местную фитнес-группу (Meetup.com — отличный ресурс), в котором рассказывается о занятиях, которые вам нравятся, в том числе о пробежках на колясках и встречах в парке, где родители принимают участие в мероприятиях. «В числах сила», — говорит Келлен Милад, M.S. и тренер по здоровью. «Вам может быть лично сложно [играть], потому что вы не делали этого с детства и можете стесняться. Общение с группой других родителей нормализует опыт и делает его более увлекательным и интересным ».

Ставьте игру выше упражнений.

Если вы ждете времени, чтобы пойти в спортзал на тренировку, то можете повесить кроссовки до их пятилетия. «Став взрослыми, мы попадаем в мир фитнеса, ориентированный на линейные движения, которые происходят в специально отведенном для этого помещении спортзала определенной формы», — говорит Милад. «Игра намного более открыта и столь же эффективна, если не более эффективна, потому что она может происходить в любом месте и в любое время». Это связано с тем, что игра требует внимательности (без зонирования перед телевизором или подключения наушников) и поощряет движения, ориентированные на подвижность, которые невозможно выполнить, просто бегая на беговой дорожке или поднимая тяжести.Кроме того, это намного веселее, а значит, вы с большей вероятностью будете придерживаться этого.

Делайте упражнения, как ребенок.

Возьмите пример с тех, кто кусает лодыжку. Бросьте вызов своему малышу в гонке ползанием, переходя от простого медвежьего ползания к крабовому, чтобы проработать почти все мышцы от верхней части тела до кора и нижней части тела. Милад рекомендует следующее: встать на четвереньки, подвернуть пальцы ног и приподнять колени, чтобы парить на два дюйма над землей. Ползите или удерживайте в течение одной минуты, затем переверните и ползите крабами в течение одной минуты.Отдохните одну минуту в глубоком приседании, прежде чем повторить упражнение еще пять раз.

… Или используйте ребенка для тренировок.

Balduzzi рекомендует создать цикл упражнений дома, в котором ваш ребенок будет вашим дополнительным сопротивлением. Начните с 10–15 приседаний (ребенок должен лежать на спине), затем сделайте от 5 до 10 выпадов на каждой ноге, затем присядьте и прижмите ребенка к голове. Затем выполните набор из 10 сгибаний на бицепс (за исключением того, что, как вы уже догадались, ваш малыш — это ваша штанга), отжимания с отягощениями и одноминутную планку с отягощениями, положив ребенка на спину.Завершите упражнение жимом лежа с «доской», в котором вы жмете ребенка на 10 повторений. Установите таймер и повторяйте весь поток в течение 35 минут. «Эта тренировка великолепна, потому что это похоже на игру для детей, и вы можете получить действительно потрясающую тренировку, состоящую из семи основных упражнений», — говорит Бальдуцци. «И по мере того, как ваш ребенок растет, сопротивление растет, и вы становитесь сильнее».

Превратите время растяжки в игру.

Папам, которые хотят увеличить подвижность или растянуться, особенно после рабочего дня, Бальдуцци рекомендует серию занятий йогой, которую он назвал «Потоки животной йоги».«Это забавные позы йоги, имитирующие движения животных, что очень интересно и увлекательно для детей», — говорит он. «Вы получаете обратно необходимую гибкость и подвижность, а ваш ребенок приобретает важные навыки нервно-мышечной координации». Отметьте 30-футовую дорожку, а затем гоняйте своего ребенка вперед и назад через медвежьи ползания, лягушачьи прыжки, крабовые ползания и ползания ящериц. В конце каждого спринта выполняйте отжимания, воздушные приседания, тяги руки и движения собаки вверх, прежде чем возвращаться в другом направлении. Бонусные очки папе, если работаешь в звуках животных.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

упражнений на внимательность для детей (и их родителей): Snel, Eline, Kabat-Zinn, Myla, Kabat-Zinn, Jon: 8601400247365: Amazon.com: Books

Сидеть неподвижно, как лягушка знакомит детей с основами внимательности в простой для понимания и игровой форме. Он направляет детей в развитии присутствия: присутствия ума, присутствия сердца и присутствия в теле.Это то, на что мы все способны, но обычно не совершенствуемся намеренно. Почему бы не начать тренировать эти способности с молодых? Сегодняшний мир настолько сложен и динамичен, что знание того, как обосноваться в настоящем моменте, является абсолютной необходимостью для понимания мира и продолжения обучения, роста и внесения своего уникального вклада в этот мир ». —Из предисловия Джона Кабат-Зинна

« Сидя неподвижно, как лягушка учит детей внимательности через друга-амфибию, который сидит очень неподвижно.. . . Многие практики заполняют книгу и аудио компакт-диск, и все они напоминают нам и нашим детям, как легко мысли могут увести нас от наших кувшинок ». — Mindful magazine

« Из центрального образа сидящего неподвижно, как лягушка к спагетти-тесту на физическое расслабление, изображения, метафоры и практические упражнения составлены на правильном уровне, чтобы по-настоящему заинтересовать детей — эта книга и компакт-диск станут ценным ресурсом для духовных исследований нашей семьи »- Juno magazine

«Информативное предисловие Джона Кабат-Зинна представляет собой ценное руководство по внимательности и медитации для детей.Элин Снель — опытный родитель, терапевт и педагог. Ее книга наполнена практическими предложениями и примерами того, как осознанность может помочь развить внимательность (внутреннюю и внешнюю), снять стресс, распознать настроение, расслабиться и справиться с тем, что происходит внутри и вокруг нас. Компакт-диск содержит одиннадцать управляемых медитаций. Для родителей, учителей и всех в возрасте от 5 до 12 (и старше) ».
— Свет сознания журнал

«В простом и доступном виде Сидя неподвижно, как лягушка описывает, что такое внимательность и как практики, основанные на внимательности, могут помочь детям успокоиться, стать более сосредоточенными, легче засыпать, уменьшить беспокойство, справиться с гневом и в целом стать более терпеливым и осознанным.- Children’s Books Daily

«Предпочитаете ли вы книгу или компакт-диск, Сидя неподвижно, как лягушка: упражнения на осознанность для детей и их родителей — отличный инструмент, который поможет детям расслабиться перед сном». — Mind Body Зеленый

ЭЛИН СНЕЛ — терапевт и сертифицированный тренер MBSR, руководит Академией внимательного обучения в Нидерландах. Она разрабатывает и преподает курсы, основанные на внимательности, более двадцати лет и обучает учителей обучать студентов методам MBSR.Ее программа использовалась во многих начальных школах Нидерландов. Недавно она начала пилотный проект в различных средних школах по обучению подростков практикам внимательности. Элин также преподает программу в Бельгии, Франции и Германии. Более подробная информация доступна на сайтах www.academievoormindfulteaching.nl и www.elinesnel.nl. Информацию об обучении детей под руководством инструкторов AMT см. На сайте www.aandachtwerkt.com.

8 преимуществ регулярного выполнения позы лягушки

Знаете ли вы, что поза лягушки вдохновлена ​​известной позой ребенка? И именно поэтому он заботится обо всем, от мышц тазового дна до вашего психического благополучия.

Жесткие мышцы таза не только разрушат все ваши занятия фитнесом, но и разрушат вашу сексуальную жизнь. Итак, если вы хотите привести мышцы таза в надлежащее состояние, вам нужно искать целостный способ поправиться и добиться долгосрочных результатов. Один из лучших способов исправить это — йога, особенно с помощью позы лягушки.

В йоге есть множество поз, которые прорабатывают все мышцы в области таза.Знаете ли вы, что расслабление мышц таза также может привести к недержанию мочи? Не только это, но если вы не обращаете внимания на этот регион, вы также можете испытать болезненный секс, проблемы при родах и многое другое.

Вот почему мы хотим предложить вам попробовать позу лягушки.

Вот как поза лягушки может помочь укрепить мышцы таза

Поза лягушки также известна на санскрите как мандукасана. Это поза йоги среднего и продвинутого уровня, которая используется для раскрытия мышц бедер и паха, в основном области таза.Эта поза йоги нацелена на мышцы приводящих мышц (внутренних мышц бедра), бедер и кора, чтобы улучшить кровообращение и улучшить осанку.

Наслаждайтесь своей сексуальной жизнью с позой лягушки. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Растяжка приводящих мышц и укрепление кора еще больше помогает в тонизировании ног и даже живота», — говорит великий мастер йоги Акшар, эксперт по йоге.

Вот как вы делаете позу лягушки

Если у вас чувствительные колени, подумайте о том, чтобы подложить под них коврик для йоги или одеяло, прежде чем принять это положение.Это поможет смягчить давление ваших коленей на пол.

  • Старт из положения стола на ладонях и коленях
  • Разведите колени, раздвинув их шире бедер
  • Выровняйте пятки так, чтобы они находились прямо за коленями
  • Согните ступни так, чтобы пальцы ног смотрели наружу
  • Теперь выведите руки вперед и положите предплечья на землю
  • Попытайтесь оторвать живот от земли.
  • Выровняйте плечи над локтями и перенесите вес тела на предплечья и руки.
  • Расслабьтесь и позвольте бедрам тяжело свисать вниз.
Вот восемь преимуществ позы лягушки

1. Эта поза полезна для людей с диабетом, так как помогает поддерживать уровень инсулина.

2. Помогает уменьшить боль в животе.

3. Поза лягушки улучшает пищеварение и устраняет желудочные и пищеварительные расстройства, такие как газы и повышенная кислотность.

4. «Если вы делаете позу лягушки ежедневно, то вы также можете регулировать свой менструальный цикл», — предлагает великий мастер йоги Акшар, эксперт по йоге.

Избегайте бушующих спазмов с позой лягушки. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Поза лягушки помогает регулировать гормоны.

6. Помогает при похудании и мышечной выносливости.

7. Помогает снять стресс и беспокойство.

8. Это также помогает сделать живот плоским.

Если у вас есть какие-либо из следующих проблем, избегайте этой позы
  • Известно, что эта поза вызывает напряжение в паху и крестцово-подвздошной области. Избегайте травм этих областей.
  • Избегайте этой позы, если у вас слабые лодыжки или вы получили травму в этой области.
  • Не выполняйте эту позу, если у вас серьезные проблемы со спиной.
  • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости, нельзя ее делать.
  • Людям с болями в коленях нельзя выполнять эту асану .
  • Беременным женщинам этого следует избегать.
  • Не принимайте эту позу во время менструального цикла.
  • Тем, кто страдает сердечными заболеваниями, не следует выполнять эту асану .

«Поза лягушки приносит телу неподвижность, так как способствует глубокому дыханию и расширению легких. Осознанное дыхание в этой позе помогает облегчить головные боли, стресс и легкие депрессивные симптомы.Кроме того, сосредоточьтесь на выдохе в позе лягушки, так как это также помогает вывести токсины из легких, снизить частоту сердечных сокращений и облегчить такие проблемы, как стресс и беспокойство », — заключает Великий Мастер Акшар.

12 упражнений для детей — движения, которые сохранят здоровье ваших детей

Ариэль Скелли, Getty Images

Большинство родителей согласятся, что существует меньше вещей более важных, чем здоровье их детей.Вот почему они делают своим приоритетом кормить их здоровой едой, питательными закусками после школы и поощрять их играть на улице. И хотя позволять им исследовать природу — отличная форма физической активности, есть также забавные упражнения для детей, которые могут похвастаться множеством преимуществ для здоровья, от улучшения пищеварения до улучшения баланса и наращивания мышц.

Прежде чем тащить детей с собой в тренажерный зал, имейте в виду, что «упражнение должно быть увлекательным», — сказала Woman’s Day Хайди Пауэлл, фитнес-тренер и мама четверых детей.«Вместо того, чтобы заставлять их делать скучную тренировку (которая может вызвать проблемы с телом),« геймифицируйте »свои тренировки для них», — предлагает она. «Сделайте ходы курсом или схемой ниндзя или даже превратите ходы в игру с колодой карт. Просто назначьте определенное упражнение для каждой масти в колоде. Пусть ваши дети вытащат карту и затем выполнят определенное количество повторений. этого движения, как показано на карте! » При таком подходе они получат столько удовольствия, что даже не поймут, что на самом деле тренируются.(Подлый, правда?).

Чтобы помочь вам начать работу, мы попросили экспертов по фитнесу поделиться своими лучшими упражнениями для детей, многие из которых включают позы йоги, которые родители уже знают и любят. Вот их любимые движения.

Просмотр галереи 12 Фотографии

1 из 12

Медвежья прогулка

«Моим детям нравится это упражнение, и оно отлично подходит для их плеч и задней цепи», — говорит Пауэлл.Наклонитесь и положите руки на землю так, чтобы ваш вес приходился на все четыре «лапы». Затем согните колени и ползите, как медведь. Сделайте это, просто одновременно двигая вперед левую руку и правую ногу, а затем поменяйте сторону.

2 из 12

Пропуская

«Прыжки с трамплина — одно из самых фундаментальных и недооцененных упражнений как для детей, так и для взрослых», — говорит Стив Эттингер, эксперт по детскому фитнесу и автор детской книги « Wallie Exercises ».«Хотя на поверхности это может быть не самая интенсивная форма физической активности, координация и движения, необходимые для прыжков, составляют основу бега и прыжков».

3 из 12

Супергерой

Любому ребенку понравится открывать для себя своего внутреннего супергероя. «Лягте на живот, вытянув руки вперед», — говорит Пауэлл. Согните спину, а затем поднимите грудь, руки и ноги от земли, как будто вы летите (в накидке!).Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение.

4 из 12

Лягушачьи приседания

Присядьте, положив кончики пальцев на землю между ног для поддержки, — говорит Пауэлл. Подпрыгните высоко в воздух и посоветуйте своим детям попробовать прикоснуться к облакам!

5 из 12

Конус дрель

«Работа ногами является неотъемлемой частью любого спорта или физической активности», — говорит Эттингер.«Использование конусов (или скоростных лестниц), чтобы помочь детям развить работу ног, способствует их осознанию и контролю над телом». Выложите в линию пять конусов на расстоянии 30 см друг от друга. Начните с одного конца и двигайтесь к другому, продвигаясь по разным схемам работы ног. Короткие периоды целенаправленных упражнений — в отличие от длинных медленных пробежек — помогают детям отточить навыки, не отвлекаясь от внимания.

6 из 12

Крабовая прогулка

«Каждый может представить себе ходящего краба, поэтому просто поощряйте своих детей стать одним из них», — говорит Пауэлл.Сядьте на задницу, согнув колени и поставив ступни на землю. Немного откиньтесь назад и положите руки на землю позади себя, кончики пальцев смотрят вперед. Затем оттолкнитесь, чтобы оторвать бедра от земли. А теперь иди! Переместите руки и ноги в любом направлении, в котором хотите двигаться.

7 из 12

Звездный Джек

Это похоже на прыгающего домкрата, только вместо того, чтобы прыгать ногами в сторону, подпрыгивайте прямо вверх, раздвигая ноги и руки в воздухе, как морская звезда, — говорит Пауэлл.

8 из 12

Поза Дерева

«Эта поза стоя помогает детям практиковать концентрацию, наращивать основные мышцы и улучшать проприоцепцию (осознание тела в космосе)», — говорит Эрин Бракко, соучредитель Buddha Belly Kids Yoga. Встаньте прямо на одну ногу и разверните другую ногу так, чтобы вы создали подставку для ног. Сохраните равновесие или осторожно поднимите лодыжку и поставьте ступню на икры или внутреннюю поверхность бедра.Повернув пальцы ног вниз, прижмите ступню к бедру так же, как бедро прижимается к ступне. Поднимите руки к небу, как будто у вас растут ветки.

9 из 12

Поза ребенка

«Эта поза помогает активировать парасимпатическую нервную систему и позволяет нашему телу« отдыхать и переваривать пищу », — говорит Бракко. Сядьте на пятки, пальцы ног соприкасаются сзади, а колени разведены.Лягте грудь на бедра, вытяните руки перед собой и прижмите ладони к коврику. Положите лоб на землю.

10 из 12

Поза Лодки

«Эта поза развивает силу позвоночника и позвоночника, и особенно хороша для детей, потому что она бодрит и помогает повысить выносливость», — говорит Бракко. Сядьте лицом друг к другу, а затем сведите ноги вместе, чтобы соприкоснуться.Возьмитесь за руки и убедитесь, что ваши ноги находятся между руками. Слегка согните ноги в коленях. Одну ногу за раз, медленно сведите ступни вместе, чтобы оторвать одну ногу от земли. Поднимите вторую ногу.

11 из 12

Поза лягушки

«Это поза на корточках, которая укрепляет лодыжки, улучшает гибкость бедер и удлиняет позвоночник. Кроме того, она помогает пищеварению», — говорит Бракко. Встаньте, ноги на ширине плеч.Слегка поверните ноги наружу, пока не станет комфортно. Присядьте, согнув колени, руки между ступнями. Хлопните в ладоши, разводя колени.

12 из 12

Поза Воина 3

«Эта поза, которая укрепляет и удлиняет заднюю часть тела, может помочь детям улучшить равновесие и координацию», — говорит Бракко. Встаньте прямо и перенесите вес на одну ногу.Медленно наклоните верхнюю часть тела вперед, вытянув руки вперед, поднимите одну ногу так, чтобы она стала параллельна полу, как если бы вы летели на самолете. Смотрите в пол перед собой. Согните ногу так, чтобы пальцы ног были направлены к земле.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.

0
Разное

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *