Упражнения для грудничков: Упражнения для гимнастики новорожденного с первых дней жизни: лфк для грудничков

Гимнастика для грудничков – отличный способ укрепить иммунитет, развить мышечный и костный аппарат ребенка, избавить его от гипертонуса. Помимо очевидной медицинской пользы, домашняя зарядка для крохи буквально с первых дней становится важным связующим звеном с мамой – во время выполнения упражнений происходит общение, тактильный контакт. Это помогает развивать эмоциональную сферу малютки, центры распознавания речи, предпосылки к будущему говорению.

Если родители смогут сделать ежедневную гимнастику для грудного ребенка интересной и познавательной, заниматься он будет с большим удовольствием. В этой статье мы расскажем, как провести гимнастику не только полезную для здоровья, но и веселую, которая обязательно понравится вашему крохе.

Польза и цели

О пользе гимнастики для человека много сказано и много написано. Но далеко не все знают, что для грудничка комплекс физических упражнений – это нечто большее, чем просто нагрузка на мышцы и суставы. Поскольку малыши грудного возраста еще не могут выполнять упражнения самостоятельно, зарядка всегда проходит совместно с мамой или папой. Крохе важно чувствовать близость матери, через нее он познавал мир в течение девяти месяцев беременности, и она же в первые месяцы его самостоятельной жизни является его главным проводником в этом мире. Таким образом, зарядка обогащает внутренний мир малыша, дает ему столь необходимое общение с мамой.

Гимнастика является отличным дополнением к массажу. В комплексе оба вида воздействия помогают в коррекции гипертонуса мышц, свойственного всем новорожденным и грудничкам как минимум до полугода. Гимнастику рекомендуют для правильного развития тазобедренного сустава при дисплазии. Также благодаря гимнастике удается исправить кривошею.

Лечебная гимнастика в комплексе с массажем назначается ребенку при наличии впалой и воронкообразной грудной клетки, при гипотонусе, при вальгусных и варусных деформациях ног.

Гиперактивным и легковозбудимым детям для укрепления нервной системы рекомендуется расслабляющая гимнастика и релаксационный массаж. Вялым и апатичным малышам, наоборот, рекомендуется тонизирующая, общеукрепляющая гимнастика.

При выявленных патологиях массаж назначается лечебный, и гимнастика соответствующая – из комплекса ЛФК. Деткам здоровым гимнастика и общий массаж рекомендуются для профилактики патологий, для лучшего физического и психического развития.

В интернете интересующиеся родители могут найти большое количество различных упражнений для детей до одного года, но вот по-настоящему увлекательных среди них не так много, а ведь именно игровая составляющая является самой главной. Если малыша изо дня в день заставлять делать что-то, что ему давно наскучило, пользы от такой гимнастики будет немного. Поэтому мы решили собрать только самые лучшие упражнения, которые не дадут малышу заскучать и принесут немало пользы для его здоровья.

Правила

Веселая гимнастика для грудничков может проводиться с первых дней жизни. Возрастных ограничений нет. Но родители должны хорошо понимать, что физическая нагрузка должна быть соразмерной возрасту, перегружать малютку нельзя. Проводите занятия ежедневно, можно делать гимнастику 2 или 3 раза в сутки, но продолжительность каждого занятия не должна превышать 5-10 минут. Постепенно мама может увеличивать время занятий и к 8-9 месяцам продолжительность гимнастического занятия может составлять уже 20 минут, а ближе к году -уже полчаса.

Несколько простых правил помогут вам организовать занятия с грудничком правильно.

• Старайтесь проводить занятия в одно и то же время. Оптимально делать это утром и после полуденного сна, но вот вечером, когда вы делаете легкий и расслабляющий массаж малютке перед купанием и отходом ко сну, от гимнастических упражнений лучше отказаться, чтобы не стимулировать нервную систему. Перевозбуждение помешает ребенку быстро и крепко заснуть.
• Перед гимнастикой всегда делайте легкий общий или лечебный массаж, назначенный врачом по случаю определенного заболевания.

К началу упражнений мышцы малыша должны быть «разогретыми» и подготовленными. Это поможет избежать болевых ощущений, растяжений.

• Помещение, в котором проводится занятие, должно быть проветренным, в нем не должно быть слишком холодно или слишком жарко. Лучше всего поддерживать температуру на уровне 21 градуса тепла. Если на улице лето и имеется соответствующая возможность, сделайте гимнастику на улице.
• Не нагружайте малыша сразу после еды, также нежелательно начинать заниматься натощак. Лучшее время для зарядки – интервал между кормлениями (через полтора часа после приема пищи).
• Не делайте зарядку на мягкой постели. Позвоночник малыша не будет на ней находиться в правильном положении. Для новорожденных и грудничков до полугода используйте пеленальный столик, проводите упражнения на обычном столе.

Для более подвижных и активных деток после полугода больше подойдет поверхность пола, на котором вы постелите коврик из пенополиуретана, не пропускающего холод.

• Всегда приступайте к зарядке в хорошем настроении. Дети тонко чувствуют состояние мамы, и если настроение у нее плохое, они тоже будут капризничать.
• Вносите разнообразие в комплекс упражнений, который вы выбрали в качестве основного. Постепенно начинайте проводить отдельные упражнения в ванной, практикуйте плавание, добавьте к привычным упражнениям занятия на гимнастическом шаре – фитболе.
• Лучшее гимнастическое занятие – это совместное занятие мамы и малыша. Особенно это актуально тогда, когда дети начинают подражать взрослым, то есть после 9-10 месяцев.

Никогда не заставляйте ребенка заниматься против его воли. Если он не выспался по каким-то причинам, у него плохое настроение (да, у грудничков тоже бывает плохое настроение! ), его что-то беспокоит, зарядку лучше отложить до того момента, когда ребенок будет совершенно здоров, весел, бодр и настроен на общение.

Противопоказания

Сама по себе гимнастика для грудничков имеет не так много противопоказаний, но перед тем, как начать заниматься, маме следует посоветоваться с педиатром. Обычно разрешение детские врачи дают охотно. А если у ребенка есть особенности развития, то именно врач подскажет, как правильно делать гимнастику именно в вашем случае. Например, при ДТС (дисплазии тазобедренного сустава) гимнастика может проводиться прямо с ортопедическими «распорками» между ножек, но тут нужно обязательно посмотреть, как это делает специалист.

При деформации грудной клетки увеличивают количество упражнений, направленных на растяжение грудных мышц, а потому будут полезны упражнения на фитболе.

При деформации ног основой гимнастики являются упражнения для стоп, коленей и бедра, а при кривошее существуют совершенно конкретные лечебные упражнения для укрепления мышц шеи.

К противопоказаниям можно отнести состояние лихорадки – с повышенной температурой занятия могут навредить. Не стоит делать гимнастику и тогда, когда малыш страдает по поводу колик, режущихся зубов и других недомоганий.

С большой осторожностью и только с разрешения врача проводят гимнастику детям с врожденными пороками сердца, заболеваниями сосудов, гидроцефалией, большими грыжами, а также параличами и парезами разного происхождения.

Для здорового ребенка разрешены и допустимы упражнения как статические, пассивные, которые мама проводит крохе, который лежит, так и активные, в которых ребенок принимает непосредственное и волевое участие в силу своих возрастных умений и навыков.

Занимательные движения

Из всего многообразия упражнений для грудничков мы отобрали только те, которые по праву могут считаться веселыми и эффективными. Все они «испытаны» не одним поколением карапузов и обычно очень нравятся малышам и их родителям. Из этого перечня каждая мама сможет составить программу занятий для своего малыша согласно его возрасту. Постепенно программу можно усложнять, повторяя пройденное ранее и добавляя новые упражнения.

Новорожденные

Отличительная особенность гимнастики для самых маленьких – нежные и щадящие прикосновения, отсутствие давления на мышцы при массаже и зарядке. Детки много спят, мало бодрствуют, а потому будет вполне достаточно одного короткого занятия после утренних гигиенических процедур.

• «Лягушка». Положите младенца на спинку. Возьмите его за ножки в области голени, ладони мамы закрывают колени ребенку. Затем поделайте несколько сгибательных движений, как будто кроха приседает, а потом разведите ножки в стороны коленками наружу – таким образом кроха примет позу «лягушки». Переверните кроху на животик. Возьмитесь за его стопы и слегка надавите, ножки следует развести также до позы «лягушки».

• «Постовой». Положите кроху на живот. Встаньте сзади и слегка возьмите кроху за плечики. Нужно совсем немного поддержать малыша за плечи, чтобы он несколько секунд удерживался на собственных локтях. Затем слегка разведите плечи в стороны – малыш рефлекторно будет пытаться поднять вверх головку. Это упражнение поможет подготовить мышцы шеи к самостоятельному удерживанию головы.

• «Велосипед». Это упражнение особенно нравится грудничкам. В положении лежа на спинке возьмите ножки и попеременно подводите их к животику. Такое воздействие укрепляет мышцы живота, уменьшает частоту возникновения колик. Если мама будет сопровождать движения смешными потешками, малыш получит больше удовольствия и пользы. Пример потешки для этого упражнения: «Едем, едем, крутим, крутим, а устанем – отдохнем, все узнаем, все увидим, мир по кругу обойдем! ».

Дети от 2 до 4 месяцев

Для детей в возрасте 2-4 месяцев обязательно добавляют упражнения, способствующие ползанию. Для этого можно усложнить уже знакомую нам «Лягушку», надавливая на стопы поступательно, чтобы малыш совершал рефлекторное движение вперед на животе. Дети становятся более эмоциональными, а потому не скупитесь на стишки и потешки, пойте песенки во время занятий.

• «Зонтики». Положите ребенка на спинку, пальцами захватите кисти его рук, вытяните ручки вперед и вращайте кисти по кругу, потряхивайте их и начинайте вращение в другую сторону. Можно почитать малышу потешку: «Зонтик крутится в руках, дождик дремлет в облаках, вправо-влево покручу, в гости к дождику лечу!».

• «Пляска». Это упражнение помогает укреплять мышцы ног и обычно очень нравится малышам. Положите младенца на спину, возьмите рукой его правую ножку и коснитесь ее пяточкой левой коленки, потом повторите упражнение с противоположной ногой.

• «Лягушонок в плавании». Это упражнение проводится в воде – большой ванне или бассейне. Для него вам понадобится ортопедический круг на шею для купания грудничков. Отпустите ребенка с кругом в воду. Руками возьмитесь за ножки малыша и подводите их как в «сухопутном» варианте – сначала к животу, потом с разведением в стороны. Добавьте серию поворотов с кругом в воде – со спины на живот и обратно.

Малыши от 5 до 7 месяцев

В этом возрасте малыши многое умеют, обязательно пользуйтесь этим для усложнения гимнастики. Задания становятся сложнее, но интереснее, и малыши более эмоционально начинают реагировать на них.

• «Самолетик». Излюбленное упражнение многих поколений. Выполнять его можно на маминых или папиных руках. Ребенка обхватывают одной рукой за животик, другой поддерживают грудь и поднимают в воздух. Рефлекторно в положении на животе ребенок раскидывает руки, как крылья самолета, напрягает мышцы живота и спины, тренируется его вестибулярный аппарат. Дальше – дело фантазии родителей. Можно изображать звуки самолета, можно почитать про «самолет, забери меня в полет», можно просто совместно посмеяться, поскольку дети обычно очень весело воспринимают такое упражнение.

• «Смелый летчик». Это совместное упражнение. Мама должна лечь на спину, поднять ноги и согнуть в коленях под прямым углом. Малыша она размещает животом на сгибе ног между коленями и стопами, держит за раскинутые руки. Далее мама может покачать ноги и пресс, что полезно после родов, а малыш просто покатается вверх и вниз, что очень полезно для его вестибулярного аппарата и развития рук, живота и спины.

От 7 месяцев и старше

В этом возрасте приветствуется любой полет фантазии родителей. Полезны вертикальные «шаги» с опорой стоп малыша на ноги взрослого (при поддержке в подмышках), полезны переводы ребенка из положения сидя в положение лежа и наоборот, перевороты на бока, спину, живот, активное ползание.

• «Тачка». От этого упражнения дети без ума – оно смешное и очень полезное. Мама поднимает ребенка за ножки из положения лежа на животе так, чтобы на пол ребенок опирался руками. Так, на руках, занимающиеся продвигаются вперед. Можно добавить смешные стишки, и веселье всей семье будет обеспечено: «Чу-чу-чу, чу-чу-чу, тачку в огород качу – лук, капусту и морковку я с собою прихвачу! ».

• «Паровозик». Положите ленту на пол и расскажите, что двигаться будете вдоль нее, как поезд по рельсам. Ребенка расположите на животе, сами примите ту же позу по другую сторону ленты параллельно. Со звуками «Чух-чух» и «Ту-ту» начинаете ползти от исходной точки до конца ленты, где стоит игрушка (финишный стимул для малыша). По мере роста можно усложнять упражнение, заставляя ваш «паровоз» ползти задом наперед.

О динамической гимнастике

​​​​​​О динамической гимнастике многие слышали, многие видели, как задорно и весело ее делают другие. Зарядка, в которой ребенка подбрасывают, раскачивают за одну или две конечности, может быть очень опасной для неподготовленных мамы и малыша, а потому самостоятельно осваивать приемы и упражнения лучше всего со специалистом после предварительной консультации с педиатром.

Считается, что приучать малыша к зарядке в воздухе нужно с самого раннего возраста, ведь чем старше становится ребенок, тем более противопоказано ему такое воздействие. По отзывам родителей, освоить все приемы такой гимнастики довольно сложно и страшно. Но вот комплекс на фитболе очень нравится малышам. Речь идет о раскачивании на животе на мяче и на спине, а также о покачивании на мяче на руках у мамы – она при этом подкачивает бедра и ягодицы (полезно для всех участников занятия! ).

О том, как сделать гимнастику для новорожденных, смотрите в следующем видео.

упражнения для новорожденных в 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 месяцев, а также для 1 года

Уже прошли времена, когда считалось, что грудничок в течение большей части дня должен неподвижно лежать, затянутый в пеленку.

Современные специалисты считают, что для того, чтобы малыш правильно развивался, ему нужна не только свобода в движениях, но и физическая активность.

Помимо привычной программы могут быть очень полезны упражнения на фитболе — специальном мяче, который можно увидеть в каждом фитнес-зале.

Чем же полезны такие упражнения, и как их выполнять?

Чем полезен фитбол?

Если в доме появился младенец, то фитбол будет полезен как для здоровья, так и для развлечений. Детки постарше любят прыгать на нем, с новорожденными же можно успешно выполнять гимнастику. Причем такие упражнения полезны не только тем детям, которые имеют проблемы неврологического характера. Такая зарядка полезна и полностью здоровым деткам. Она обеспечивает пользу в различных направлениях:

• Снимает гипертонус мышц, который характерен для новорожденных.
• Помогает укрепить и развить мускулатуру спины, живота, рук и ног.
• Дает массажный эффект и стимуляцию функционирования внутренних органов.
• Помогает наладить пищеварение и предупредить появление колик.
• Помогает научить малыша координации движений и помогает в развитии вестибулярного аппарата.

Справка! Покачивания на мяче действуют на малыша успокаивающе и расслабляюще, что помогает нормализовать сон.

Показания и противопоказания

Упражнения, направленные на стимуляцию активности и развитие рефлексов будут очень полезны, но только при условии их правильного проведения и выбора. Занятия на фитболе для малышей при отсутствии противопоказаний полезны всем. Особенно велико их значение при наличии таких показаний:

• гипер- и гипотонус мышц;
• повышенная возбудимость владельца;
• недостаточная активность малыша, слабость мышц;
• колики;
• беспокойность малыша, подверженность стрессам и вирусам.

В целом занятия полезны всем, но нужно учесть имеющиеся противопоказания:

• нельзя делать упражнения деткам, имеющим врожденные травмы;
• болезни сердца и мочеполовой системы, а также легких;
• при высокой температуре;
• недостаточном весе;
• повышенном внутричерепном давлении.

В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как выбрать мяч?

Фитбол может иметь диаметр от 45 до 75 см.

Мяч 75 см принято считать универсальным, поскольку подходит он как для детей, так и для взрослых, и мама также может использовать его для упражнений.

Но если изделие будет применяться лишь для малыша, то лучше подобрать габариты несколько меньше.

Удобными для детей являются фитболы, имеющие специальные ручки либо рожки, которые позволяют держать изделие .

Очень важно, чтобы снаряд был гладким. Изделия, имеющие рельефную поверхность, подойдут для деток, которым уже исполнилось хотя бы 3-4 месяца. Вместе с фитболом также нужно купить насос, но обычно он включается в комплект.

Фитбол для ребенка должен быть качественным и безопасным, ввиду чего покупать его рекомендуется исключительно в профильных спортивных магазинах. При покупке надо постараться ущипнуть изделие. Если материал высококачественный, то он сразу вернется в изначальное состояние. Если же появляются мелкие складки, это говорит о том, что качество продукта оставляет желать лучшего.

Важно, чтобы на мяче не было заметных швов, которые можно прощупать. От материала не должно пахнуть резиной и синтетикой. Стоит покупать мяч, на котором указана маскировка ABS. Это наиболее безопасное снаряжение, которое дополнительно имеет также антивзрывную функцию.

Основные правила занятий

Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Лучше всего делать упражнения утром, пока у ребенка хорошее настроение и максимальная активность.
• Перед началом занятия надо убедиться в том, что грудничок спокоен, и нет ничего, что могло бы спровоцировать его дискомфорт.
• Между кормлением и выполнением упражнений должен быть перерыв длиной не менее, чем 1,5 часа.
• Если малыш капризничает и не хочет заниматься, не стоит настаивать, лучше немного подождать.
• Не все малыши сразу с удовольствием делают упражнения поэтому им нужно дать время привыкнуть и освоиться.
• Первые тренировки стоит делать короткими, 4-5 минут, со временем увеличивая этот показатель.
• При занятиях нужно осторожно придерживать малыша за плечики, спину, животик либо лодыжки.
• При выполнении упражнений нельзя тянуть малыша за кисти либо ступни.
• Важно не оставлять ребенка одного на фитболе.
• Чтобы занятие прошло веселее и интереснее, можно сопровождать его стихами и песенками.
• Лучше, чтобы ребенок занимался без одежды — так ничего не будет причинять ему дискомфорт. В этом случае луче накрыть мяч пленкой, что поможет обеспечить гигиену и предупредить дискомфорт и касании нежной кожи малыша с поверхностью изделия.
• Упражнения должны выбираться с учетом возраста малыша. Существуют программы, которые рассчитаны на деток возрастом в пару недель или около года — в этих случаях упражнения будут разными.

Важно! Перед тем как начинать занятия, важно получить консультацию педиатра и убедиться в том, что противопоказания у малыша отсутствуют. Также специалист поможет выбрать тот комплекс упражнений, который максимально подойдет конкретному малышу.

Упражнения

Как уже говорилось, программа занятий будет зависеть от возраста малыша. Поэтому стоит рассмотреть примеры упражнений с учетом этого критерия.

Для новорожденных в 1-2 месяца

Главная задача гимнастики в таком возрасте — улучшение пищеварения малыша и предотвращение колик. Для этого могут применяться такие упражнения:

• Нужно поместить младенца животиком на фитбол. Взрослый должен одной рукой поддерживать его голову и плечи, а второй — ножки и бедра. Делается по 5-6 раскачиваний вперед и назад.

• Малыш переворачивается и удерживается таким же способом, но лежит на спине. Делается 5-6 раскачиваний. Ближе к двум месяцам можно выполнять круговые движения и раскачивания в стороны.

• Малыша надо положить на диван или кровать, чтобы ножки от колена свисали. Мама осторожно его придерживает и подкатывает мяч, а ребенок будет отталкивать его на инстинктивном уровне. Делать упражнение надо нужно 5-6 раз.

Для детей 2-3 месяцев

Малыши в таком возрасте обычно умеют держать головку, потому можно сделать комплекс сложнее, добавив упражнения, которые направлены на укрепление мышечного корсета.

• Надо положить ребенка на живот. Одной рукой надо придерживать ягодицы, пальцы второй держат лодыжки. Малыш должен обхватить руками изделие. При выполнении необходимо раскачивать его вперед-назад. Сделать 10 повторений.

• Младенца кладут на мяч спиной. Одной рукой надо зафиксировать плечи и грудь, другой — ножки и бедра. Делаются раскачивающие движения с легким надавливанием на мяч. Надо выполнить 10-12 повторений, постепенно ускоряя темп.

• Малыша кладут на бок. Одной рукой его поддерживают за плечи, второй — за ноги. Делаются аккуратные пружинистые движения по 10 повторений. Далее упражнение повторяют на второй стороне, на спине и на животе.

• Малыш помещается на живот, надо придерживать его за спинку. Ребенок должен обхватывать мяч конечностями. Фитбол нужно осторожно поворачивать вперед и назад на максимальную возможную длину. Рекомендовано делать это упражнение в конце занятия.

В 3-4 и 5-6 месяцев

Ребенок старше трех месяцев уже неплохо держит голову, управляет ручками и ориентируется в окружающем пространстве. Фитбол для него — большая игрушка, которую он будет пытаться толкать, пробовать на вкус. В этот период можно задействовать эти упражнения.

• Ребенок располагается на полу на спине. Родитель прикатывает мяч к его ногам и просит оттолкнуть. Делается 15-20 повторений.

• Малыш помещается на фитбол на живот. Взрослому нужно придерживать его за подмышки и двигать вперед-назад. Достигнув конца амплитуды, надо задержаться на 5-6 секунд. Такое упражнение способствует прогибанию и растягиванию мышц около позвоночника. Количество повторений — пять.
• Фитбол нужно поместить впритык к стенке либо дивану. Ребенок помещается на него на живот так, чтобы он касался ногами поверхности. Держа ребенка, его нужно прикатить к твердой поверхности, чтобы ножки согнулись в коленях, а после дать оттолкнуться стопами. Это упражнение задействует мышцы ног и спины, готовит тело к ходьбе. Повторить нужно 5-6 раз.
• Малыш помещается на мяч на живот. Около него кладется яркая игрушка. Младенца надо поддерживать за ножки, затем взрослый наклоняет мяч к игрушке, пока он не схватит ее. При этом нельзя надолго сохранять такую позицию. Повторить упражнение стоит 3-4 раза.

• Упражнение делается, как прошлое, но игрушка должна располагаться немного в стороне от мяча. Чтобы зять ее, малыш должен будет повернуть голову в сторону и протянуть руки. Это помогает развить ориентацию в пространстве и обеспечивает тренировку вестибулярного аппарата.

От 7 месяцев и старше

Детки в таком возрасте пытаются сидеть, а после и ходить. В это время мышцы и кости нуждаются в активных тренировках, что помогает обеспечить их качественное укрепление. Фитбол поможет ускорить физические развитие и обеспечить тренировку координации.

• Взрослому нужно сесть на пол, зажать мяч к себя между ног. Малыша сажают или ставят на мяч, и делаются пружинящие прыжки либо присаживания. Детки любят такие упражнения, потому его можно делать на протяжении пяти минут с перерывами в 10-15 секунд. Регулярное выполнение такой гимнастики замечательно укрепляет вестибулярный аппарат.

• Упражнение будет полезно для малыша, если он умеет уверенно сидеть и держать спинку. Его сажают на мячик. Взрослый одной рукой должен поддерживать его за талию, другой — за вытянутые ручки. Ребенку надо удержать равновесие. Делается упражнение в течение 25-30 секунд. Спустя какое-то время можно сделать его сложнее, держа малыша только за ручки.
• Малыш помещается на фитбол животом, его руки держат мяч. Взрослому нужно поднять его ноги на уровне туловища и раскачивать изделие вперед и назад. Хватит 10-15 движений.
• Ребенок лежит на спинке, ножки можно чуть поддерживать руками. Взрослый тянет его за руки из позиции лежа в позицию сидя. Это упражнение полезно для деток, которые еще не могут сидеть самостоятельно. Сделать нужно 5-6 подходов.
• Малыш стоит на ногах, родитель придерживает его за животик. Фитбол выступает как опора, которая откатывается вбок при нажатии. Ввиду этого малыш делает шаги. Упражнение выполняется на протяжении 4-5 минут. Оно подойдет только в том случае, если малыш умеет стоять у опоры. Но даже если ребенок уже может ходить, все равно нужно страховать его, придерживая за талию.

Для детей 1 года

В таком возрасте детки уже более самостоятельны, и можно усложнить упражнения.

• Начать можно с прыжков на мяче. Для этого фитбол фиксируется между ног взрослого либо между ногам опорой. Малыш может располагаться как спиной, так и лицом к взрослому. Его держат за туловище, показывают, как пружинит мячик, и слегка поднимают всех, выполняя прыжки. Сначала достаточно делать по 10-20 простых прыжков вверх вниз, затем в процессе движений нужно разворачивать младенца поочередно в стороны.

• Ребенка сажают на ягодицы, мяч фиксируется неподвижно. Его надо ритмично пружинить, удерживая малыша за бедра. При этом его нужно только слегка удерживать, а на мяче он должен держаться сам. Это отличное упражнение для формирования мускулатуры спины и пресса, а также равновесия. После прыжков мяч нужно покачивать в стороны, а после — вверх и вниз. Затем производятся круговые движения в разных направлениях часовой стрелки.
• Ребенок сидит на мяче, взрослый фиксирует его неподвижно. Прямыми ногами малыша нужно барабанить по мячу. Вначале движения делаются за ребенка, после он делает это сам.
• Малыш помешается на живот и придерживается за корпус по бокам. Вначале делается 10-20 пружинистых движений, после — покачивания малыша в стороны и вперед-назад (по 3-4 повторения). Увеличивать амплитуду надо плавно. Далее делается по 2-3 круговых движения малыша на изделии по и против часовой стрелки.
• Малыша нужно посадить на мяч, придерживая за бедра. Открытой ладонью он должен 10-20 раз похлопать по мячу. После можно чуть поднять его перед фитболом на руках. Из этого положения он должен дотянуться до него и снова похлопать по его поверхность.

Существует и много других упражнений. Комплекс в любом случае лучше выбрать вместе с врачом. Нужно учитывать, что занятия должны быть в удовольствие для малыша поэтому можно сопровождать их веселыми песенками или потешками.

тренировки для детей в 4, 5, 6 и 7 месяцев

С грудничком можно и нужно заниматься гимнастикой с самого рождения. Детское тело имеет некрепкий позвоночник, поэтому тренировки должны проводиться под контролем специалистов. Для новорожденных с мышечными зажимами и гипертонусом зачастую дополнительно прописывают курс массажа. С помощью упражнений для укрепления спины для грудничка можно не только улучшить физическое развитие младенца, но и помочь малышу активно познавать окружающий мир.

Полугодовалый малыш

Физическое развитие грудничка в полгода

В пять, шесть месяцев грудные дети очень любознательны. Они начинают улыбаться осознанно, проявлять свои эмоции. Теперь уже легко удерживают головку, лежа на спине и животике, могут управлять движениями рук и ног, хватают яркие предметы и игрушки, подолгу разглядывают их. Просто так лежать и ничего не делать – не для таких любопытных карапузов. Уже с четвертого месяца их интересует все, что есть вокруг.

Важно! В этом возрасте дети хорошо и активно переворачиваются со спины на живот и обратно, многие – пытаются присесть. Все умения и новые навыки следует учитывать, когда планируется комплекс занятий.

Уже с четырех месяцев малыш начинает изучать собственное тело. С психической точки зрения, начинаются процессы совершенствования первых навыков в речи – отдельные слоги и звуки кроха уже умеет произносить. Теперь развиваются мышление и внимание.

Бодрствует малыш гораздо дольше – спит в сутки не более 15-16 часов. В остальное время нуждается в тактильном, эмоциональном, речевом контактах.

Обратите внимание! Совершая гимнастические упражнения, следует не забывать обо всех видах общения с ребенком. Без вышеописанных трех способов взаимодействия даже самые полезные анатомически упражнения, чтобы сделать кроху здоровее, не будут приносить должного результата.

Ребенок в полгода уже умеет осознанно управлять конечностями, это доставляет ему большое удовольствие. Зарядка и гимнастика, массаж и общение с мамой также приведут малютку в восторг.

Польза гимнастики для младенца

6 месяцев – это новый этап жизни крохи, своеобразный рубеж между неосознанной жизнью и осознанной. Совсем скоро ребенок сядет, поползет, затем начнет ходить. Гимнастика в это время проводится с целью развить двигательные умения и способствовать проявлению новых навыков. Ежедневная программа должна включать упражнения, чтобы укреплять спину, грудь, руки, стимулировать к освоению ползания. Благодаря таким занятиям, грудничок быстрее сможет самостоятельно сесть, после – встать.

Важно! Нельзя насильно присаживать малыша – это чревато неприятными последствиями с позвоночником. Помочь группам мышц окрепнуть – отличная инициатива от лица заботливых родителей.

Польза гимнастики:

• Кроха начинает лучше понимать свое тело – это то, что в полгода малыша волнует больше всего.
• Укрепляются суставы, костный аппарат, а мышцы становятся эластичнее. За счет этого ребенок, когда станет принимать вертикальное положение, быстрее сядет, сможет долго удерживать равновесие, после встанет и пойдет.
• Положительно сказывается на иммунитете, поскольку улучшится кровоснабжение конечностей, мышечной ткани и кожи.

Дополнительная информация. Дети, которые каждый день занимаются гимнастикой, меньше болеют, а также легче переносят заболевания, протекающие практически без осложнений.

• Прикосновения мамы, тактильное общение положительно сказываются на нервной системе малыша. Он быстрее засыпает, хорошо спит, имеет отменный аппетит.
• Дети быстрее начинают говорить, гармонично развиваются, проявляя отличные способности к обучению.

Обратите внимание! Если у ребенка есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или неврологические нарушения, ему предписывают выполнять упражнения ЛФК и лечебный массаж. Процедуры проводятся под наблюдением специалиста.

Упражнения для укрепления рук и спины

Поскольку активность малыша возросла, то и упражнения проводятся более энергично. Ребенку самому будет интересно совершать определенные физические действия.

Лучше организовать занятия, которые сопровождаются музыкой, чтением стихов, потешек или исполнением песенок (например, «У жирафа пятна-пятна, пятна-пятнышки везде!», «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы»).

В 4 месяца

Как можно укрепить руки грудничку в 4 месяца в игровой форме и развить их координацию движений – выполнять упражнение «Поймай меня».

«Поймай меня» с развивающей игрушкой

Малыш укладывается на спинку. Затем ему предлагается взять игрушку в одну руку, после – рядом с другой рукой положить вторую. Желательно, чтобы это были музыкальные игрушки. Кроха должен попытаться взять обе игрушки и некоторое время их удерживать двумя руками.

В 5 месяцев

Упражнения для укрепления рук грудничка 5 месяцев называются «Котята или щенята». Они впоследствии помогут освоить ползание.

Кроха лежит на животике, под него мама подводит расправленную ладонь. Приподнимая медленно малыша и удерживая спинку второй ладонью, стоит зафиксировать положение, когда малыш опирается о поверхность коленями и руками. В исходное положение следует возвращать кроху очень медленно.

В 5 месяцев также можно попробовать выполнять «Стульчик», который поможет малышу сесть. Кроха, лежа на спинке, должен схватиться за мамины указательные пальцы и удерживать их. Мама медленно начинает приподнимать туловище младенца, как бы подводя к позиции «сидеть».

Важно! Нельзя присаживать ребенка, угол между поверхностью и положением малыша должен составить 30-45 градусов. Инициатива перемены положения исходит от ребенка, поэтому насильно тащить его не нужно.

Упражнение «Стульчик»

В 6 месяцев

Как укрепить ребенку мышцы спины 6 месяцев? В этом поможет упражнение «Перышко».

Ребенок лежит на спине, мама под спинку подводит ладонь и слегка приподнимает кроху над поверхностью. Вторая рука подстраховывает сверху туловище, лежит на животике. Как правило, малыш немного прогибается, напрягает спину и живот. Так можно делать 5-10 раз подряд.

Укрепление спины младенца

Есть множество других упражнений для грудничков для укрепления мышц спины. Педиатры настоятельно рекомендуют почаще выкладывать кроху на животик – это не только полезно для мышечного корсета малыша, но и помогает ему рассматривать окружающий мир.

В 7 месяцев

Если малютка уже пытается сесть, можно попробовать выполнить с ним новое упражнение «Оловянный солдатик», которое покажет ему, что такое вертикальное положение тела. Стоит обеими руками с двух сторон обхватить грудную клетку крохи по бокам и подержать с опорой ножками о твердую поверхность несколько секунд. Допустимо повторить 2-4 раза.

Все дети без исключения любят, когда им щекочут стопы. Указательным пальцем можно проводить от пятки к носочку, малыш при этом начнет сгибать коленки. Упражнение поможет укрепить мышцы стопы.

Упражнение «Щекотун»

Общие рекомендации и противопоказания

Евгений Комаровский, русский педиатр, рекомендует:

• Если есть возможность, и позволяет погода, то проводить занятия в летнее время на улице, зимой – в теплом помещении, ребенка раздеть полностью.
• Гимнастика всегда начинается с массажа, чтобы подготовить тело к последующей нагрузке.
• Лучше проводить занятия в первой половине дня, поскольку они оказывают возбуждающее действие.
• Ни в коем случае не заниматься с малышом, если он не хочет, капризничает и плачет, чтобы впоследствии он не отказался от проведения гимнастических упражнений.

Гимнастику проводят, когда ребенок бодр и весел

С самых ранних лет следует приучать малыша к заботе о себе и своем здоровье. Гимнастика и зарядка помогут ему впоследствии всегда быть бодрым, активным и энергичным.

Видео

90000 Easy Exercisies for Baby — 0 to 2 Years 90001 90002 Last Updated on 90003 January 14, 2019 90004 90005 90002 Infants need at least one hour of exercise each day. By encouraging your child to exercise early on, you will be setting the foundation for a fit lifestyle later as your baby grows up. 90005 90008 Why do Infants Need to Exercise? 90009 90002 90005 90002 Exercise is essential because it helps infants in their motor development. Strengthening the muscles will help baby to roll over, hold his head up, crawl, and walk.Also, exercise can help baby sleep better and be less fussy. 90005 90008 Useful Baby Exercises For Different Ages 90009 90002 Here are some baby development exercises that you can get your infant to do at different ages to help strengthen the muscles. 90005 90018 1. Exercises For 0-6 Month Old Babies 90019 90002 Babies keep moving their hands and legs and are seldom quiet at this age. Doing exercises with regularity will lead a baby to look forward to spending time with you. 90005 90002 90023 90024 a.Grip the Finger 90025 90026 90005 90002 This is an exercise to help strengthen muscles in baby’s arms, shoulders, core, and back. This exercise can be started sometime after six weeks of age. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Lay baby on his back and offer your index fingers for him to grasp. As soon your baby gets a firm grip, gently pull back your hands. Do this till the baby is almost in a sitting position or near to your face. Then, slowly ease him back down.90005 90002 90023 90024 b. Tummy Time 90025 90026 90005 90002 Babies tend to spend a majority of their time lying on their backs. It is important to put your baby on his stomach for a few minutes at a time to encourage the development of muscles in the stomach, shoulders, back, and neck. It is one of the exercises to help baby crawl well 90023. 90026 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Put baby down on his tummy on a play mat or a firm mattress. Initially baby may not do much, but slowly your child will push himself up with the forearms to look around.90005 90002 90023 90024 c. Cycle Away 90025 90026 90005 90002 A good way of providing baby relief from gas troubles, it also helps strengthen the abs, legs, hips, and knees. This infant exercise is good for baby’s range of motion and to enhance flexibility. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Place baby on his back on a firm surface. Then hold baby’s legs with your hands and slowly move one leg towards the chest while stretching the other as if pedalling a bicycle.90005 90002 90023 90024 d. Lifting Weights 90025 90026 90005 90002 This is a great exercise to help improve baby’s hand-eye coordination besides strengthening the shoulder, arm, and hand muscles. Start this exercise once the baby is adept at grasping items. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Put baby in a bouncy chair or high chair. Place an assortment of objects and encourage him to pick them one by one. Get baby to choose an item, examine it, and then place it back before moving to the next one.90005 90018 2. Exercises For 6-12 Month Old Babies 90019 90002 Most babies at this age are attempting to sit up on their own 90023. 90026 Some babies might be trying to crawl or be mobile in some way. By 11 months a good number of babies can also stand up with support. 90005 90002 90023 90024 a. Try the Toe to Ear Move 90025 90026 90005 90002 Targeted at baby’s leg and calf muscles, this is among exercises to help baby walk 90023 90026 comfortably later on. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Get baby to lie on his back.Then keep his leg straight as you slowly move the right toe to the left ear and back. Repeat this with the other foot. 90005 90002 90023 90024 b. Do The Wheelbarrow 90025 90026 90005 90002 Baby is sure to have fun with this exercise. One of the effective baby head control exercises 90023, 90026 the wheelbarrow targets the whole body. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Get baby to lie on his stomach. Then put your hand on his tummy and lift up the lower half of his body slowly.The upper body weight has to be supported by baby’s arms and hands. 90005 90002 90023 90024 c. Tug Up Baby 90025 90026 90005 90002 Ideal for enhancing strengthening baby’s back and core muscles, this is akin to the sit-ups that adults do. Here, you do the hard work while baby has all the fun. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Grasp both of your baby’s forearms and pull him up to a sitting posture. Ensure that his back is upright. Then slowly lay him back down flat on the surface.90005 90002 90023 90024 d. Climb a Mountain 90025 90026 90005 90002 This game helps blend play time with exercise time. It is ideal for building up the leg muscles. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 You can sit on the floor or a firm surface with legs extended and bent at the knees. Place baby on your lap and hold him firmly. Then lean back a little and get baby to walk over your body. 90005 90018 3. Exercises For 1-2 Years Old Babies 90019 90002 Exercises at this age are targeted at helping baby achieve control over his body.90005 90002 90023 90024 a. Try the Lay-Back 90025 90026 90005 90002 This is aimed at the muscles on baby’s back as well as the abdomen and arm. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Lay on the floor with the baby lying flat on his back between your legs which are bent at the knee. Grasp baby’s arms and wrists as you pull him up to a sitting position before lowering him back. 90005 90002 90023 90024 b. Touch and Feel 90025 90026 90005 90002 Aimed at strengthening baby’s upper back, legs, arms, and shoulders, this exercise also boosts flexibility.90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Place baby on your lap facing front and leaning against you. Grasp his right ankle and left hand as you slowly bring them together. Then slowly stretch out the arm and the leg. 90005 90002 90023 90024 c. Try Squatting 90025 90026 90005 90002 Ideal for strengthening those legs, quadriceps muscles, and knees to help baby walk and run better. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Stand next to each other and ask the baby to mimic your moves.Bend your knees and come down to the floor and squat. Place your hands on the floor for support and then come back up. 90005 90002 90023 90024 d. Hip Lift 90025 90026 90005 90002 Besides helping baby with flexibility, this exercise makes his back muscles stronger. 90005 90002 90023 How to Do This Exercise 90026 90005 90002 Place your baby on the back with his knees bent and feet on the floor. Put your hand under his waist while you support his back. Get your baby to lift his trunk up and hold the position for a few seconds.Then ease him back. 90005 90002 Always exercise with the baby when he is in a good mood. And remember not to force your baby to do any exercise that he does not like doing or finds difficult to complete. 90005 .90000 List of 10 Easy Exercises for Kids & Their Benefits 90001 90002 A well-balanced diet and exercising are very important for the proper growth and development of young children. With the advent of technological advancement, most children are investing their times in the modern gadgets rather than spending their time outdoors. These lifestyle changes are making children more prone to various health problems and obesity is at the top of the list.In the following article, we shall discuss various exercises for kids and how your kid can benefit from it. 90003 90004 Why Should Children Exercise? 90005 90002 Exercising is not only important for physical well-being but it is equally important for a child’s mental development also. Here are some benefits of exercise for children: 90003 90008 90009 It helps in building better focus. 90010 90009 It helps in strengthening the immunity of children. 90010 90009 Keeps the children in high spirits and happy mood due to the release of feel good hormon called endorphins.90010 90009 Improves kid’s heart health and keeps cardiovascular problems at bay. 90010 90009 It helps in strengthening the lungs of the kids. 90010 90009 Helps in keeping the cholesterol levels under check. 90010 90009 It is effective in regulating the blood pressure in children. 90010 90009 It helps in maintaining a good brain health and also helps in enhancing memory in children. 90010 90009 It is effective in warding off obesity. 90010 90009 It is beneficial in improving bone and brain health.90010 90009 It helps in preventing various types of cancers in children. 90010 90009 It helps in releasing the good hormones and purging the bad ones. 90010 90009 It aids in fighting the kids from various infections and allergies. 90010 90009 It helps in better blood circulation and thus more oxygen in the blood. 90010 90009 It induces better sleep in children. 90010 90039 90002 You may observe that children seldom enjoy exercising and would want to bail out by making various excuses.The best you can do it make exercising times into fun times. 90003 90004 How Much Do Kids Need to Exercise? 90005 90002 When it comes to exercising, there are three important aspects that need consideration; they are endurance, flexibility, and strength. This means that when you engage your kids in any form of physical exercise, you need to pay heed to these three factors. However, there is one more factor that needs consideration and that is how much exercise your kid should do in order to remain fit and healthy.On an average, a kid should engage one hour every day in doing any kind of physical exercise. However, it may vary as per the age of the child such as: 90003 90008 90009 A toddler may require approximately 90 minutes of exercising a day, which may involve 30 minutes of structured physical activity and 60 minutes any unstructured physical activity also known as free play. 90010 90039 90008 90009 A kindergartener or preschooler may require an hour each of structured and unstructured physical activity.90010 90039 90008 90009 A school going kid may require an hour of daily physical activity that may be divided into the 15 to 20 minutes of bouts or more. 90010 90039 90004 10 Fun and Easy Exercises for Children with Their Health Benefits 90005 90002 We shall now discuss some fun and easy exercises for children that your kids will surely love to engage in. Here is the list of exercises for kids: 90003 90062 1. Swimming 90063 90002 Swimming can aptly be termed as the most loved physical exercise for kids.This water-based fun exercise should be carried out at least three to four hours after meals. Here are some of the benefits of swimming for young kids. 90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It is a good breathing exercise and also helps the kids in keeping off obesity. 90010 90009 It is good for building endurance and better muscle strength. 90010 90009 It is also beneficial for improving digestion. 90010 90039 90062 2. Skating 90063 90002 Kids love to move around on wheels and here are some of the benefits of skating for your little champs.90003 90002 90003 90002 90069 Benefits 90070 90003 90008 90009 It helps in strengthening thigh, shin and hip muscles of the kids. 90010 90009 The added stress to the thighs, shins, and hips helps in making these muscles stronger. 90010 90009 Regular practice helps in building focus and stability. 90010 90009 It is a good aerobic exercise for kids and helps in keeping the body fit and healthy. 90010 90039 90062 3. Cycling 90063 90002 Cycling is not only one of the best ways of commuting but it is a great physical exercise for kids.Here are some of the many benefits of cycling. 90003.90000 Pregnancy exercise for beginners | BabyCenter 90001 90002 You probably can start an exercise program during pregnancy, even if you’ve been a dedicated couch potato until now. Just be sure to review your plan with your healthcare provider and get her go-ahead before you begin. 90003 90002 Keep in mind that pregnancy is not the time to try to lose weight, nor is it a good idea to begin a high-intensity exercise routine if you were previously inactive. But if you are not in any high-risk categories, you can start an exercise program that’s appropriate for your fitness level.A reasonable goal is to work up to 30 minutes of moderate-intensity exercise on most or all days of the week, as recommended by the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). 90003 90006 Tips for getting started 90007 90002 90009 Go slowly at first. 90010 Exercise for just 10 to 15 minutes a day for the first week or two. When you feel ready to do more, add five to 10 minutes until you work up to 20 or 30 minutes a day. This can take three or four weeks, depending on how your body responds to the additional activity.During this initial period, focus on lengthening — not intensifying — your workouts. 90003 90002 90009 Do more when you’re ready. 90010 If you’ve reached your goal workout length and you’re feeling pretty good, you can increase the intensity of your workout. For example, you could boost your walking pace from moderate to brisk. 90003 90002 However, do not go for the burn, and do not exercise to exhaustion. Listen to your body and do not push yourself beyond your limits. ACOG advises that you exercise with an intensity that you’d describe as «somewhat hard.»A good rule of thumb: Slow down if you can not carry on a conversation comfortably. 90003 90002 90009 Eat well. 90010 Being pregnant means you need approximately 340 extra calories a day starting in the second trimester, depending on your pre-pregnancy weight. The quality of your diet is tremendously important, so include lots of fresh vegetables, fruit, whole grains, and lean protein sources. 90003 90002 90009 Stay cool. 90010 Avoid working out in hot, humid weather because you can overheat more easily during pregnancy.Aim to exercise in the morning or after 4 p.m. to avoid peak temperatures. If it’s warm out, wear a sun hat and layers of loose, comfortable clothing. 90003 90002 90009 Hydrate, hydrate, hydrate. 90010 Drink water before, during, and after your workout. Dehydration can contribute to overheating or even trigger contractions. If you’re well hydrated, the color of your urine will be almost clear. If it’s dark yellow, drink more water. 90003 90002 90009 Protect your skin. 90010 If you’re planning to exercise outside, be sure to wear sunblock because pregnancy can make your skin more sensitive to the sun and worsen melasma — a condition in which blotchy areas of darkened skin appear.90003 90006 Best pregnancy exercises for beginners 90007 90002 If you’re pregnant and new to exercise, consider: 90003 90038 90039 90009 Walking 90010 90009. 90010 This activity gets top honors for expectant mothers because it’s safe, easy to do, and improves your cardiovascular fitness. It’s the perfect way to get started if you did not exercise before pregnancy. 90044 90039 90009 Aerobics classes 90010 90009 or fitness DVDs. 90010 Programs designed for pregnant women strengthen your heart and build muscle tone and flexibility — all of which work together to support your body as it undergoes the physical changes of pregnancy.90044 90039 90009 Swimming 90010 90009. 90010 This is a great form of exercise because it uses your whole body and puts little strain on your joints. An added bonus: The water supports your weight, giving you a temporary reprieve from feeling ungainly as your belly gets bigger. 90044 90039 90009 Prenatal yoga 90010 90009 and 90010 90009 stretching 90010 90009. 90010 Both ease tension, promote relaxation, and help you stay flexible and strong. 90044 90039 90009 Dancing 90010 90009.90010 Moving to music you enjoy keeps you limber and gives you a great cardiovascular workout. Styles such as Zumba, belly dancing, and ballroom dancing are fun ways to exercise that can be modified as your belly expands. 90044 90073 90006 More safe pregnancy exercises 90007 90002 If you’re wondering whether it’s safe to begin running during pregnancy, the answer is usually yes if you have an uncomplicated pregnancy and the approval of your provider — even if you’ve never tried running before.Just remember to start slowly: Warm up for five to 10 minutes by stretching and walking, then run at a slow and comfortable pace for about five minutes. Cool down by walking for another five to 10 minutes. 90003 90002 If your joints do not hurt and you feel able to do more, you can gradually pick up the pace and start running for longer stretches. Later in pregnancy, you may need to modify your routine or slow down to accommodate your growing belly. 90003 90002 Weight training and other exercises that involve standing in place for long periods can reduce the blood flow to your baby.To do them safely, keep moving by changing positions or simply by stepping back and forth. 90003 90002 Also, approach bike riding with caution. Experienced cyclists should be able to ride throughout the first trimester, but some experts consider it dangerous to bike during your second and third trimesters because your shifting center of gravity affects your balance, making falls more likely. A stationary exercise bike is a safer option later in pregnancy. 90003 90002 Learn more about exercising safely during pregnancy.90003 90002 Stay in shape, and practice important breathing techniques for labor and birth, with prenatal yoga. In these videos, we show you how to do the cat stretch and 9 more yoga poses during pregnancy. 90003 90006 Types of exercise to avoid during pregnancy 90007 90038 90039 90009 Activities with potential for hard falls. 90010 Horseback riding, downhill skiing, snowboarding, surfing, off-road biking, gymnastics, and waterskiing are off-limits to pregnant women. 90044 90039 90009 Activities with a lot of sudden changes in direction.90010 Your center of gravity shifts during pregnancy, so avoid activities that require a lot of sudden changes in direction, such as most racquet sports. They can throw you off balance and make you fall. 90044 90039 90009 High-contact sports, 90010 such as soccer, basketball, boxing, and ice hockey. 90044 90039 90009 Activities involving extremes in air pressure, 90010 such as scuba diving and exercise at altitudes above 6,000 feet. (Mild to moderate exercise should be fine for women who live above 6,000 feet and are already acclimated.) 90044 90039 90009 Activities done while lying on your back. 90010 After the first trimester, avoid sit-ups and other exercises done while lying flat on your back because this position can lower blood flow to your uterus and throughout your body. 90044 90073 90006 Signs to slow down 90007 90002 If you’re new to exercising, it can be hard to recognize when you’re pushing yourself too hard. Tone down your exercise routine if: 90003 90038 90039 You feel pain in your joints and ligaments during or after a workout.90044 90039 You feel exhausted instead of energized after a workout. 90044 90039 You’re too out of breath to carry on a conversation. 90044 90039 Your muscles feel extremely sore, weak, or shaky for a long period after exercising. This may even affect your balance. 90044 90039 Your resting heart rate in the morning is more than 10 beats higher than normal. 90044 90073 90002 For more signs that you may be exercising too hard, read our article on pregnancy exercise warning signs. 90003 90006 Danger signs: Stop and call your provider 90007 90002 Some warning signs could signal a problem with your health or the pregnancy.Stop exercising immediately and contact your doctor or midwife if you have any of the following symptoms: 90003 90002 90009 Learn more: 90010 90003 90002 Pregnancy exercise: Warning signs to slow down or stop 90003 90002 Eight great benefits of pregnancy exercise 90003 90002 Four exercises to ease aches and help with labor 90003 90002 The rules of safe pregnancy exercise 90003.90000 15 Simple Exercises For Kids To Do At Home 90001 90002 Physical activity plays an essential role in fitness at all ages, including childhood. According to the American Academy of Pediatrics, regular exercise can provide a child with a plethora of benefits, such as stronger bones and joints, greater muscle strength, improved flexibility, more energy, and even better concentration at school (1). 90003 90002 Children between the ages of six to 17 years should get at least 60 minutes of exercise a day (2).But exercises need not always be complex, and simple exercises can also provide the child with substantial benefits. In this post, we have compiled some fun-filled, easy-to-do exercises that could motivate your child to get out of that couch and exercise each day. 90003 90006 15 Fun Exercises For Kids To Do At Home 90007 90008 Aerobic Exercises 90009 90002 Aerobic exercises are physical exercises that increase the heart rate by increasing the oxygen consumption of an individual. The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggests that most of your child’s 60 minutes of daily physical activity should be aerobic activities, like walking, running, or anything that makes their hearts beat faster (2).This is important as cardio exercises help strengthen the heart muscles. 90003 90012 1. Cycling 90013 90002 Cycling is an easy workout for ankle and thighs (3). Besides, it relaxes the mind and body by letting the child enjoy the scenic beauty around. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Find a suitable location for your child to cycle. 90022 90021 Make sure it’s in a greener area, far from traffic. 90022 90021 Make sure that your kid wears the correct riding gear — long-sleeved tees, long pants, covered shoes, knee, and elbow pads.90022 90021 The child must wear a helmet that fits their size. 90022 90021 Let them cycle during the daytime or afternoons and not after dark. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Enhances joint mobility 90022 90021 Decreases stress levels 90022 90021 Improves cardiovascular fitness 90022 90021 Increases muscle strength 90022 90045 90012 2. Skipping 90013 90002 Rope skipping is a simple and effective morning exercise that can enhance physical fitness and improve agility and stamina in children.It also relieves stress and improves blood circulation (4). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Choose the right rope — one that’s not too long and one that reaches nearly the shoulders when folded in half. 90022 90021 The ropes should have handles that are comfortable to grip — neither too light nor too heavy. 90022 90021 Stand up and hold the rope handles in both hands. 90022 90021 Extend the hands and forearms a foot away from the body at an angle of 45 °. 90022 90021 Step over the rope; the rope will hang behind.90022 90021 Without moving the hands, use wrists to swing it over the head. 90022 90021 Hop over when the rope comes towards the front of the feet. 90022 90021 Use the ankles, but do not bend the knees, to jump. 90022 90021 For a safe exercise, pick up a comfortable pace. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Regulates the heart rate 90022 90021 Tones the upper and lower body muscles 90022 90021 Improves balance, agility, and coordination 90022 90021 Prevents diseases like osteoporosis 90022 90021 One of the finest exercises for weight loss 90022 90021 Works out the whole body 90022 90045 90012 3.Running 90013 90002 Running is a full-body workout that can vary in intensity. This exercise burns a lot of energy and demands more effort from the heart, lungs, and muscles. It is also an easy exercise since it requires minimal equipment (5). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Warm-up with jumping or doing arm swings. This will prepare the muscles for a good run. 90022 90021 Look ahead on the ground to avoid tripping. 90022 90021 While running, land mid-foot and not on the toes, as landing on toes will make the calves tighter.90022 90021 Keep the feet pointed straight ahead. 90022 90021 Keep the hands at the waist level while running and not too up the chest. 90022 90021 The hands and arms should be as relaxed as possible while running. 90022 90021 Keep checking the postures — head high, back straight and level, shoulders relaxed. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Maintains weight 90022 90021 Boosts confidence 90022 90021 Relieves stress 90022 90021 Tones the legs 90022 90021 Helps fight depression 90022 90045 90012 4.Jogging 90013 90002 Jogging means sustained running at a slow and steady pace. When compared to running, jogging is less taxing and requires less energy, but can be sustained for a longer time. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Find a safe route to jog. 90022 90021 Wear comfortable clothes and shoes. 90022 90021 Start with a warm-up before jogging. 90022 90021 Pick up a slow but good pace. 90022 90021 Keep the head straight and look ahead. 90022 90021 Do not hunch the shoulders; keep the hips stable and do not let them swing.90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves cardiovascular health 90022 90021 Strengthens muscles 90022 90021 Builds strong bones 90022 90021 Helps maintain a steady bodyweight 90022 90021 Provides freshness to the mind and reduces fatigue 90022 90045 90002 90017 Strength Training Exercises 90018 90003 90002 A set of exercises that work on muscle-building, bone-strengthening, and enhancing the stamina comes under strength training exercises. Children and adolescents are recommended to invest three days a week into such activities (2).90003 90012 5. Planks 90013 90002 It is an ideal exercise for strengthening vital core muscles covering the abdomen, back, hips, and pelvis. This exercise could also help improve posture and strengthen the muscles of the lower back (6). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Rest the forearms on the ground. 90022 90021 Keep the arms parallel to the body at a shoulder-width distance. 90022 90021 Look at a spot on the floor to have the spine and neck neutralized. 90022 90021 Keep the head in line with the back.90022 90021 Slightly lift the legs and the core a little upwards with the tip of the toes on the ground and hold it. 90022 90021 The weight of the body will be distributed between the forearms and toes. 90022 90021 Retain the position for 30 seconds to a minute. Do multiple sets of 30 seconds to a minute in one exercise session. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Eliminates back pain 90022 90021 Gives a toned belly 90022 90021 Improves posture and balance 90022 90021 Enhances muscle flexibility 90022 90045 90012 6.Push-ups 90013 90002 A push-up is a common calisthenics exercise that provides complete body workout. During push-ups, several muscle groups such as the arms, chest, abdomen, hips, and legs get exercised at once (7). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie face-down on the floor. The weight of the body will be on the chest. 90022 90021 The hands are to be palms-down on the floor. 90022 90021 Raise the body using the arms, with weight supported by the hands and the balls of the feet.90022 90021 Go down by lowering the torso on the ground, as the elbows make a 90 ° angle. 90022 90021 Keep the head facing ahead, and the body straight through the exercise. 90022 90021 Breathe in as you move down and breathe out while rising. 90022 90021 The push strength should come from the chest and the shoulders together. 90022 90021 Repeat this lowering and lifting steadily, if you are comfortable. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Good for the cardiovascular system 90022 90021 Prevents lower back injuries 90022 90021 Improves posture 90022 90021 Good for working out all the body muscles 90022 90045 90012 7.Crunches 90013 90002 Crunches are a multi-joint exercise that focuses on abdominal muscles. It could help improve agility and the overall fitness levels of the child. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie flat on the floor with feet hip-width apart. 90022 90021 Keep the knees bent. 90022 90021 Interlace the hands behind the head, with the thumbs behind the ears. 90022 90021 Tilt the chin slightly up. 90022 90021 Start pulling the abdomen inwards gently. 90022 90021 Curl up by lifting the neck, head, and shoulder blades off the ground.90022 90021 Hold the posture for a moment and lower the body to the ground, slowly. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Builds the core strength 90022 90021 Increases the flexibility of the torso 90022 90021 Works out all the abdominal muscles 90022 90045 90012 8. Forward lunges 90013 90002 The forward lunge focuses on improving the strength of the muscles and joints in the hips, knees, and ankles. Besides, it helps improve balance and core stability (8).This is a one-leg bodyweight exercise with good leverage. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Stand with feet hip-width apart and keep the back straight. 90022 90021 Look straight onto a wall, as that helps in balancing. 90022 90021 Move the right leg forward and lean the body ahead — 70% of the bodyweight will now be on the front foot. Make sure that the upper body and the back are still straight. 90022 90021 Lower the body until the right knee makes a 90 ° angle. Keep the back straight.90022 90021 The lower leg must be parallel to the ground, and the thighs perpendicular. 90022 90021 Use the right foot to push upward and return to the 90 ° position. 90022 90021 Repeat this forward lunge with the other leg. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Strengthens the legs and hips 90022 90021 Great for the core strength 90022 90021 Improves flexibility 90022 90021 Enhances body symmetry 90022 90021 Good for spinal health 90022 90045 90012 9. Stretching 90013 90002 Stretching is a safe and useful activity that can help improve flexibility and postural awareness (9).Besides being an exercise, stretching is also imperative before starting any other physical activity. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Sit with the back straight. 90022 90021 Stretch both the legs as wide as comfortable. 90022 90021 Hold the right knee with the right hand. 90022 90021 Lift the left hand to the top of the head and lean towards the right. 90022 90021 While leaning rightwards, stretch the left part of the body as much as you comfortably can. 90022 90021 Keep breathing normally.90022 90021 Repeat it on the other side. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Increases the range of movement in the joints 90022 90021 Reduces tension in muscles 90022 90021 Improves muscle coordination 90022 90021 Enhances blood circulation in the body 90022 90045 90012 10. Bridge lift 90013 90002 Bridge lift is a core strengthening exercise that works on the arms, thighs, abs, and hips (10). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie flat on the back; keep the hands on the sides, and the knees bent.90022 90021 Place the feet shoulder-width apart. 90022 90021 Pushing the body with the heels, lift the hips off the ground while keeping the back straight. 90022 90021 Breathe out and hold the position for about a second. 90022 90021 Come back to the initial position while breathing in. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Reduces lower back and knee pain 90022 90021 Strengthens the glutes 90022 90021 Improves body posture 90022 90021 Strengthens the core 90022 90021 Stretches the chest, back, and spine 90022 90021 Enhances flexibility and improves balance 90022 90045 90012 11.Backstretch (child pose) 90013 90002 This is a non-twisting pose of yoga that works well on back muscles. It can also relax strained back muscles, along with the muscles of the arms and shoulders. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Kneel on the mat with the hips on the heels. 90022 90021 Keeping the toes together, open the knees hip-distance apart. 90022 90021 Lean forward and drape the body over the thighs, so that the forehead rests on the floor. 90022 90021 Stretch the arms straight to the front.90022 90021 While maintaining this pose, breathe deeply and relax. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Stretches the thighs, ankles, and hips 90022 90021 Reduces stress and fatigue 90022 90021 Relaxes the upper body muscles 90022 90021 Aids digestion 90022 90021 Elongates the lower back 90022 90045 90012 12. Squats 90013 90002 It is an effective strength training exercise that requires several muscles in your upper and lower body to work simultaneously (11).Squats might help lose weight and manage obesity. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Keep the feet shoulder-width apart. 90022 90021 Bend the knees like sitting on a chair while holding the heels on the ground. 90022 90021 While doing this, pull in the abs and keep the back straight. 90022 90021 Push the hips back and lower as much as it’s comfortable. 90022 90021 Inhale while lowering and exhale while rising. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves blood circulation 90022 90021 No cellulite formation 90022 90021 Good for the digestive system 90022 90021 The non-impact exercise does not strain the neck 90022 90021 Can be done anywhere, without any accessories 90022 90021 Burns unnecessary fat and maintains bodyweight 90022 90045 90012 13.Overhead shoulder stretch 90013 90002 Stretching might help the muscles to perform better. This overhead shoulder and hand exercise is an arm workout to help strengthen the muscles. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Stand straight with the shoulders slightly stretched back, feet shoulder-width apart, and chest forward. 90022 90021 Raise the left arm over the head, bending the elbow and placing the hand behind the neck. 90022 90021 With the right hand, grasp the left elbow and gently give it a pull behind the head.90022 90021 Hold this stretch. 90022 90021 Relax the body, repeat with the other arm. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Improves the flexibility of the shoulder muscles, making them stronger 90022 90021 Increases the range of movement 90022 90021 Releases stress and enable proper circulation of blood 90022 90021 Alleviates fatigue after a stressful day 90022 90021 Can be done anytime and anywhere 90022 90045 90012 14. Splits 90013 90002 Splits stretch the thighs and pelvis muscles substantially, thus improving the overall flexibility of the lower body.This exercise requires constant practice to achieve a perfect split. 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Sit on the ground and stretch the legs out to the side. 90022 90021 Bend forward, stretching your arms, and bring the chest as close to the floor as possible. 90022 90021 While straightening, take deep breaths. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Stretches the thigh muscles 90022 90021 Opens the hip flexors 90022 90021 Develops perseverance 90022 90021 Strengthens the muscles 90022 90045 90012 15.Side leg raise 90013 90002 The side leg raise could help strengthen and tone the muscles of the hips and inner thighs (12). 90003 90002 90017 How to 90018 90003 90020 90021 Lie down on one side. 90022 90021 Extend the arm close to the floor and fold it at the elbow to support the head with the hand. 90022 90021 Bend the other arm with the hand on the floor in front of the body. 90022 90021 Place the legs one above the other and keep them straight. 90022 90021 Slowly raise the top leg as high as possible while supporting the body with both the arms.90022 90021 Hold the position for a few seconds and return to the starting position. 90022 90031 90002 90017 Possible benefits 90018 90003 90036 90021 Builds glutes and hip muscles 90022 90021 Improves the adductor muscle group, which is essential for everyday activities like balancing, walking, and lifting things 90022 90021 Makes movements more comfortable and stress-free 90022 90021 Tones the thigh and hip muscles 90022 90021 Increases lean muscle mass 90022 90021 Reduces excess fat 90022 90045 90002 These exercises help in the overall health and development of the child.Let the child exercise for a couple or more days in a week, with a break of two days in between. You may make a weekly schedule of exercise days and rest days. Initially, your child may need encouragement. So, join them during the workout and make it a fun family time that helps you and the child stay fit. 90003 90012 References: 90013 90012 Recommended Articles 90013 Was this information helpful? .

No related posts.