Упражнения для влагалища: Статьи MoliCare

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания.

В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.

Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Как натренировать мышцы тазового дна у женщин, чтобы уменьшить проявления недержания

Знаете ли вы, что можно существенно уменьшить проявления недержания, а в некоторых случаях даже полностью от него избавиться, выполняя упражнения для укрепления мышц тазового дна всего по 5 минут в день? Начать никогда не поздно. А когда вы привыкнете к упражнениям, то сможете выполнять их в любом месте и в любое время.

 

Упражнения для мышц тазового дна шаг за шагом:

 

  • Начните выполнять упражнения лежа, так удобнее сжимать мышцы. 
  • Чтобы найти нужные мышцы, начните сжимать мышцы вокруг заднего прохода. Далее продолжайте сжимать мышцы вокруг влагалища и мочеиспускательного канала. Продолжайте сжимать их так, как будто вы пытаетесь что-то удержать в промежности.
    Необходимо расслабить бедра и ягодицы. Продолжайте сжимать мышцы в течение 2 секунд, расслабляя их на 2 секунды. Повторяйте сколько раз, сколько можете.
  • Сильные сжимания: максимально сильно сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 5 секунд. Затем расслабьте мышцы на 5 секунд. Повторите упражнение 5–10 раз.
  • Длительные сжимания: сжимайте мышцы со средним усилием максимально долго. Попытайтесь продержать мышцы сжатыми в течение 60 секунд. Выполняйте это упражнение после сильных сжиманий.
  • Быстрые сжимания: сожмите мышцы максимально сильно на 2 секунды. Затем расслабьте их на 2 секунды. Выполняйте упражнение 5–10 раз в день, а также каждый раз, когда собираетесь чихнуть, кашляете или смеетесь.

Урологические прокладки для защиты при недержании для женщин

Если вы столкнулись с недержанием, важно правильно подобрать специализированные урологические прокладки для защиты при недержании для женщин. Они надежно защищают от протеканий и скрывают запах. Чтобы подобрать подходящий продукт, вы можете заказать бесплатные образцы.

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Беременность и мышцы тазового дна

Автор статьи: Самойленко Анна Валерьевна,
акушер-гинеколог Центра женского здоровья .

Беременность и роды (как физиологические, так и кесарево сечение) вызывают определенные изменения в структуре мышц, поддерживающих органы малого таза.

Если Вы планируете беременность, беременны или у вас уже есть ребенок (или несколько), сейчас особенно важно обратить внимание на информацию от нашего эксперта Самойленко Анны Валерьевны по дисфункции тазового дна.

 

Что такое тазовое дно?

Тазовое дно – это группа мышц, которые окружают органы малого таза и прикрепляются к его стенкам. Эти мышцы совместно с фасциями поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник в анатомическом положении, таким образом обеспечивается правильное функционирование этих органов.

Тазовое дно включает сфинктеры – мышцы, окружающие уретру и анус. Это те мышцы, которые Вы используете, чтобы удерживать мочу и газы, в том числе, когда Вы выполняете физические упражнения, смеетесь или чихаете.

Как понять, что Вам необходима помощь эксперта?

Подтекание мочи и тяжесть во влагалище – два очевидных признака дисфункции мышц тазового дна. Обратите внимание на нарушение чувствительности, частые позывы к мочеиспусканию, сексуальную дисфункцию (попадание воздуха во влагалище во время интимной близости, так называемый синдром релаксированного влагалища). Особенно важна ранняя профилактика у женщин с отягощенной наследственностью (у мамы или бабушки опущение матки и влагалища, недержание мочи).

Зачем тренировать мышцы тазового дна во время беременности?

Преимущества многочисленны. Согласно международным исследованиям, упражнения перед беременностью и во время беременности уменьшают повреждение мышц вследствие гормональных изменений, снижают риск травм во время родов через естественные родовые пути и ускоряют последующую реабилитацию.

Как показали многочисленные наблюдения, многие женщины неправильно выполняют упражнения для укрепления интимных мышц, и, к сожалению, это может принести больше вреда, чем пользы. Наиболее распространенные ошибки включают задержку дыхания и неправильное использование вспомогательных мышц при выполнении упражнений.

 

 

Наши эксперты убедят Вас, что выполнять упражнения просто и безопасно. Пусть беременность и материнство принесут Вам настоящую радость!

 

Запись к нашим специалистам +7 (978) 072-92-81, +7 (3652) 69-32-45, наш адрес: г.Симферополь, пр. Победы, 144

Тренировка мышц влагалища по системе БОС

У большинства современных женщин мышцы влагалища мало развиты и недостаточно эластичны. Это мешает им в полной мере получать удовольствие от сексуальной жизни и ведет к болезням. Способ тренировки с помощью технологии БОС (биологической обратной связи) позволяет справиться с проблемой.

Тренировка мышц влагалища

У большинства современных женщин мышцы влагалища мало развиты и недостаточно эластичны. Это мешает им в полной мере получать удовольствие от сексуальной жизни и ведет к болезням. Способ тренировки с помощью технологии БОС (биологической обратной связи) позволяет справиться с проблемой.

В начале половой жизни недостаток эластичности вагины становится причиной неудобств во время секса. В сочетании с дисбактериозом влагалища это часто приводит к воспалениям.

Травмы во время родов тоже могут быть вызваны слабостью мышц тазового дна.

После родов появляется новая беда — интимные мышцы слишком растянуты, им не хватает сил сократиться. И это не только снижает удовольствие от секса у обоих партнеров (так называемый cиндром «широкого влагалища», снижение чувствительности при интимной близости), но и становится причиной опущения половых органов, недержания мочи и прочих проблем. На самом деле, придать силу интимным мышцам можно.

Испытайте сами

Для начала проведите небольшую тренировку. Возьмите одну ладонь и приложите ее к животу. А вторую ладонь положите под ягодицу. А теперь, представьте себе, что вы едете в лифте. Требуется мысленно разделить влагалище на своеобразные «этажи», их должно быть 4−5. Постепенно сокращая каждый из них, начиная с первого, вы тем самым как бы передвигаетесь на «лифте». Плавно сжимайте мускулатуру, начиная с самого входа во влагалище, задерживая сокращение на несколько секунд. Затем сжимайте «этаж», находящийся выше, снова задерживаясь. Таким образом, вам необходимо пройти до самого верха шейки матки, и «спуститься» вниз, останавливаясь поэтапно на каждом «этаже».

Вы заметили, что происходит под ладонями, которые лежит на животе и на ягодице? Руки ощущают движения. Но работать-то должны лишь мышцы влагалища! Вот такие ошибки делают женщины, свято веря в пользу гимнастики Кегеля для интимных мышц. Включая в работу мышцы пресса и ягодиц, вы на самом деле позволяете отдыхать вагинальным мышцах. Они откровенно халтурят. И столь популярные у нас упражнения из арсенала американского доктора Кегеля становятся просто бесполезны. А выполненные неправильно, они еще и вредны, поскольку могут привести к осложнениям в виде опущения органов, геморроя и других проблемам.

Это все равно, как если бы, желая накачать в тренажерном зале дельтовидные мышцы, вы выполняли упражнения, рассчитанные на другие мышцы, тем самым упуская возможность улучшить линию плеч.

Что такое биофидбек?

Как же исправить ситуацию? Правильно выполнять упражнения легко, если понять, какие ошибки вы делали. На них должен указать тренер. Но какой инструктор сможет взглянуть на то, что происходит у вас в самом интимном месте?

Для этой задачи придумана технология БОС – биологической обратной связи, биофидбек. Только что фидбеком были ваши руки. Их заменит особый прибор.

Аппарат настолько популярен в Германии, Нидерландах, Франции, что для европейских женщин послеродовая фидбек-терапия покрывается медицинской страховкой, – говорит доктор медицинских наук, заместитель главного врача по реабилитации клинического госпиталя «Лапино» Елена Силантьева. – После занятий БОС-терапией после 4-й процедуры у пациенток очень быстро уходят жалобы на недержание мочи. Для тех, у кого проблема посерьезней, понадобится 8 занятий. При проблеме широкого влагалища – курс из 15−20 процедур.

У аппарата несколько электродов. Один крепится во влагалище, другие – на мышцах, которые напрягать нельзя. Сначала анализируется работа пресса, поскольку он при подобных упражнениях самый большой вредитель (при работе мышц брюшной стенки мы будто выпихиваем тазовое дно наружу), затем ягодиц и бедер. Верхний график на экране монитора показывает сокращения тазового дна. Нижний – движения ненужных сейчас мышц. Женщина, глядя, на монитор, старается сделать так, чтобы верхний график поднимался в заданных пределах, а нижняя линия оставалась ровной. Пределы верхних величин подбирается индивидуально под организм каждой конкретной женщины. По сути это тренировка с персональным фитнес-инструктором. 

Все леди делают это

Постепенно женщина понимает, как отключить работу ненужных мышц и включить нужные. Так формируется правильный двигательный стереотип, который позволяет провести тренировки вагины безукоризненно, с пользой.

Причем занятия на приборе напоминают увлекательную компьютерную игру. Картинки яркие, забавные. Как только выходишь за параметры подобранного для тебя графика, программа «расстраивается», иногда «ругается». Уже близок к цели – компьютер поддержит тебя возгласами одобрения. А если сделала все безукоризненно – раздается сигнал победы.

Всё, что вы хотели знать про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это простая гимнастика для укрепления мышц тазового дна. Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, а польза такой гимнастики для здоровья мочеполовой системы, в том числе и для людей, имеющих проблемы с контролем над мочеиспусканием, доказана многочисленными исследованиями.

Чтобы последствия недержания мочи не мешали сосредоточиться на процессе выздоровления и реабилитации (к которой относится и тренировка тазовых мышц), используйте в течение всего периода восстановления правильно подобранные и надёжные впитывающие изделия, например, урологические прокладки iD Light, трусы-подгузники iD Pants или подгузники iD Slip.

Чем полезны и кому подходят упражнения Кегеля

Улучшение тонуса мышц тазового дна помогает лучше контролировать функцию сфинктеров, отвечающих за мочеиспускание и дефекацию, а также работу мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Упражнения Кегеля имеют ещё один значимый эффект — улучшение тонуса мышц влагалища у женщин и характеристик эректильной функции у мужчин, что способствует повышению качества интимной жизни.

Их можно выполнять:

  • Мужчинам любого возраста для профилактики эректильной дисфункции и недержания.
  • Женщинам любого возраста для профилактики недержания, особенно в послеродовом и климактерическом периоде, а также для улучшения тонуса мышц влагалища и качества интимной жизни.
  • Всем, кто столкнулся с проблемой недержания мочи, для уменьшения проявлений данной проблемы или её полного устранения. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как выполнять упражнения Кегеля

  • Научитесь чувствовать работу нужной группы мышц. Это будет проще сделать в момент мочеиспускания. Попробуйте остановить поток мочи до момента полного опустошения мочевого пузыря. Те мышцы, напряжение которых вы почувствуете в момент остановки, и будут вашей целью. Запомните это ощущение. Затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Для лучшего запоминания можете ещё несколько раз повторить эти действия. Затем постарайтесь напрягать эти же мышцы уже вне процесса мочеиспускания.
  • Постепенно сжимайте мышцы, которые участвовали в остановке тока мочи, медленно считая до 5. Затем так же медленно расслабляйте мышцы, считая до 5. Когда будете легко выполнять это упражнение, попробуйте немного его усложнить: следите, чтобы волна напряжения шла по направлению вверх вдоль мочеиспускательного канала или вдоль влагалища, а волну расслабления попробуйте направить сверху вниз. Это один из вариантов упражнений Кегеля, который называется «Лифт».
  • Помните про регулярность. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и старайтесь повторять комплекс 2-3 раза в день.
  • Фокусируйтесь только на одной группе мышц. Во время сжатия мышц таза старайтесь не напрягать мышцы на животе, ногах и ягодицах и не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Поэтому любой свободный момент легко направить на пользу своему здоровью.

Когда ожидать результата

Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.

В течение всего периода восстановления контроля над мочеиспусканием используйте впитывающие изделия iD, которые помогут вам чувствовать комфорт и уверенность и не ограничивать свою социальную активность.

мышцы влагалища укрепить упражнения

мышцы влагалища укрепить упражнения

мышцы влагалища укрепить упражнения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое мышцы влагалища укрепить упражнения?

После рождения малыша в сексуальном плане у нас с мужем не складывалось. Врач сказал, что необходимо восстановить тонус мышц влагалища, сказал делать упражнения для укрепления мышц и рекомендовал купить гель V-тонус. Результат меня удивил своей эффективностью, считаю что гимнастика и гель мне помогли восстановить мышцы. Теперь в нашей спальне царит гармония, потому что сексуальные отношения восстановились.

Эффект от применения мышцы влагалища укрепить упражнения

Отзывы о V-tonus в интернете очень разные. Я долго не могла решить покупать гель или нет, боялась, что он не поможет. Но мне терять было нечего, так как после родов хотела восстановить прежние размеры (но ничего не помогало). Натуральный препарат оказался очень эффективен. Не ожидала даже. Ощущаю себя молодой и сексуальной. Муж этому только рад.

Мнение специалиста

Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ мышцы влагалища укрепить упражнения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.

Елена

В жизни женщины один из самых важных моментов – это рождение ребенка. Но после естественных родов часто у женщин возникают проблемы сексуального плана – исчезают ощущения. В-тонус помогает женщинам восстановить микрофлору влагалища, привести мышцы в тонус. Это возвращает приятные ощущения и радость близости обоим партнерам.

После использования крем усиливает либидо, повышает качество полового акта и оргазма, улучшает тонус и эластичность стенок влагалища. Его наносят раз в сутки на протяжении двух недель. Где купить мышцы влагалища укрепить упражнения? Гель V-tonus я заказала в интернете. Я часто заказываю разные интимные товары в интернете (потому что стесняюсь ходить в магазины с таким ассортиментом). Мы с моим мужем решили испробовать гель во время полового акта, нанесли на зону клитора, половые губы и немного прямо во влагалище. Через пару минут я ощутила приятное тепло и ощущение набухания половых губ. Для клитора было только тепло, поэтому именно здесь средство не так было активно. Сначала я не ощущала какого-то супер быстрого сужения влагалища, были просто необычные для меня ощущения. Но когда мы приступили к половому акту, тут все стало ясно! Средство так классно сузило влагалище, при этом было достаточно смазки, что это было просто неописуемо по ощущениям. Было тепло, в то же время непривычно узко, мягко и нежно. Муж сказал, что да, немного разница есть. Но для меня восхищение было достаточным. Ведь он ощущал лишь сужающий эффект, а я всю гамму чувств! Теперь я поняла, что это средство ПРОСТО СПАСЕНИЕ для родивших недавно женщин, да и для всех остальных рожавших. Если у вас нет денег, сделать операцию по уменьшению влагалища, а ощущений хочется, как до родов, то это средство для вас!
Как подтянуть мышцы влагалища упражнениями Кегеля? Как подготовить себя к упражнениям Кегеля? . укрепить мышцы влагалища и тазового дна; предотвратить проблемы с недержанием мочи Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Предотвратить ослабление интимных мышц (или же вновь укрепить их, если они ослабли) помогут упражнения Кегеля для сужения влагалища. Они являются самым известным способом тренировки интимных мышц и мышц тазового дна. Данная методика была разработана в середине 20 столетия известным. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько . И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Укрепляет здоровье репродуктивных органов женщины. . Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность мужского полового органа, тем . Классические упражнения Кегеля для мышц необходимо делать 5 раз в день. Что делать, если опустилась матка? Когда опускается матка, то. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Приём интимной гимнастики «Мигание». Упражнение для укрепления интимных мышц «Чувственное объятие». . К счастью, укрепить интимные мышцы вполне реально. Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим . Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки. Упражнения Кегеля. Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х.
http://laurent.com.pl/foto_dane/wysiwyg/myshtsy_vlagalishcha_ukrepit_uprazhneniia3843.xml
http://www.fc-junajted.com/upload/effektivnye_uprazhneniia_dlia_vlagalishcha6445.xml

http://www.permuta.info/img/uprazhneniia_dlia_rastiazhki_vlagalishcha4303.xml
http://nursingjobsonline.net/userfiles/uprazhneniia_dlia_podniatiia_vlagalishcha3969.xml
Отзывы о V-tonus в интернете очень разные. Я долго не могла решить покупать гель или нет, боялась, что он не поможет. Но мне терять было нечего, так как после родов хотела восстановить прежние размеры (но ничего не помогало). Натуральный препарат оказался очень эффективен. Не ожидала даже. Ощущаю себя молодой и сексуальной. Муж этому только рад.
мышцы влагалища укрепить упражнения
После рождения малыша в сексуальном плане у нас с мужем не складывалось. Врач сказал, что необходимо восстановить тонус мышц влагалища, сказал делать упражнения для укрепления мышц и рекомендовал купить гель V-тонус. Результат меня удивил своей эффективностью, считаю что гимнастика и гель мне помогли восстановить мышцы. Теперь в нашей спальне царит гармония, потому что сексуальные отношения восстановились.
После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько . Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Что происходит с интимными мышцами после родов, нужно ли им специальное . На естественное восстановление мышц — при помощи упражнений — может . Тренировки интимных мышц стимулируют приток крови к стенкам влагалища, что усиливает чувствительность рецепторов и обостряет ощущения. Что происходит с мышцами тазового дна после родов? Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому широкого влагалища. Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс. Упражнения для укрепления интимных мышц. Причины и симптомы ослабления . Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого . Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к. После родов мышцы тазового дна слабеют и растягиваются, что . Тренировка поможет вернуть влагалищу прежний тонус и объем, увеличить . Среди основных способов тренировки интимных мышц можно выделить упражнения с. Женские половые органы после беременности и последующих родов терпят ряд изменений. Чтобы нормализовать систему и укрепить мышцы влагалища стоит делать упражнения Кегеля для женщин после родов. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость . Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких. Что такое упражнения Кегеля для мышц влагалища у женщин после родов, когда можно начинать делать, как правильно выполнять интимную гимнастику, чтобы снова вернуться к нормальной жизни, получать удовольствие от близости и избавиться от возможных осложнений? Простой комплекс для ежедневных занятий.

Упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для женщин для улучшения сексуального здоровья

В этой информации описывается, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (Кегеля) для улучшения сексуального здоровья и удовольствия.

Вернуться наверх

Об упражнениях Кегеля

Выполнение упражнений Кегеля может помочь укрепить мышцы тазового дна. Это может помочь вам справиться или предотвратить физические проблемы, такие как недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи (моча) или стула (фекалии), с которыми вы не можете справиться.

Упражнения Кегеля также могут помочь улучшить ваше сексуальное здоровье и удовольствие от:

  • Расслабление мышц влагалища, что делает его более открытым. Это полезно, если вы испытываете боль во время полового акта, гинекологического осмотра или и того, и другого.
  • Улучшение кровообращения во влагалище и тазовом дне. Это может помочь увеличить сексуальное возбуждение.
  • Облегчает достижение оргазма.
  • Увеличивает вагинальную смазку (влажность).
Вернуться наверх

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна образуют нижнюю часть таза и поддерживают органы малого таза (матку, мочевой пузырь и кишечник).Мышцы тазового дна — это мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи, не дать выйти газам или опорожнить кишечник (какать). Это также мышцы, которые могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 показаны мышцы и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза.

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы являются мышцами тазового дна, вот несколько способов их идентифицировать:

  • Представьте, что вы мочитесь (писаете).Сократите мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи. На самом деле не практикуйте прекращение струи мочи, особенно если ваш мочевой пузырь полон. Это может фактически ослабить ваши мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря. Это увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
  • Сократите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать дефекацию или удерживать себя от выхода газов, но не сокращайте мышцы ягодиц (ягодиц), живота (живота) или внутренней части бедра.Если вы сделаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься вверх. Если вы замечаете, что ваше тело слегка приподнимается, вероятно, вы задействуете мышцы ягодиц.
  • Введите палец или вагинальный расширитель во влагалище, затем сократите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать напряжение во влагалище и движение тазового дна вверх.

Старайтесь не задействовать мышцы живота, ног или ягодиц при сокращении мышц тазового дна. Тренировка этих мышц не поможет вам укрепить мышцы тазового дна.Чтобы узнать, сокращаются ли вы также мышцами живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую руку под ягодицы или на ногу. Сожмите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете, что ваш живот, нога или ягодицы двигаются, вы задействуете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если вам не удается определить мышцы тазового дна, обратитесь к врачу.

Вернуться наверх

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, выполняйте 2–3 сеанса упражнений Кегеля каждый день для достижения наилучших результатов.Лучше всего распределить занятия в течение дня.

Инструкции

Перед тем, как начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслаблено. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения Кегеля, лежа на кровати или сидя на стуле. Когда вы ознакомитесь с упражнениями, вы сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя и ожидая в очереди.

Когда вы освоитесь, выполните следующие действия:

  1. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя животу подняться, наполняясь воздухом.Во время вдоха держите мышцы тазового дна расслабленными.
  2. Медленно и плавно выдохните через рот, мягко сокращая мышцы тазового дна.
  3. На выдохе удерживайте мышцы тазового дна в напряжении от 3 до 6 секунд (пока мышцы не начнут уставать). Это называется сокращением.
  4. Сделайте вдох снова и ослабьте сокращение. Это расслабит ваши мышцы.
  5. Полностью расслабьте мышцы на 6–10 секунд. Очень важно, чтобы вы полностью расслаблялись между каждым сокращением и не задерживали дыхание.Всегда расслабляйте мышцы столько же или дольше, сколько вы их сокращали.

Повторяйте это упражнение 10 раз за тренировку.

Если вы испытываете боль при выполнении упражнений Кегеля, немедленно прекратите выполнять упражнения. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. Если все сделано правильно, большинство людей находят их расслабляющими. Они не должны быть болезненными. Если вы чувствуете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете упражнение неправильно или упражнения Кегеля вам не подходят.Свяжитесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить это.

Когда переходить к более длительным схваткам

Если мышцы тазового дна не устают после 3-6-секундного сокращения или если мышцы тазового дна не устают после выполнения 10 упражнений Кегеля подряд, вы можете прогрессировать, удерживая сокращения в течение 6 секунд. до 10 секунд, затем полностью расслабьте мышцы на 10 секунд. Убедитесь, что вы продолжаете дышать, пока удерживаете схватки.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности с упражнениями Кегеля, вам может помочь посещение физиотерапевта, специализирующегося на тазовом дне. Вы можете обратиться к своему врачу за направлением.

Вернуться наверх

Поддержка и информация о сексуальном здоровье и близости

Если вам нужна дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье или интимной близости, вы также можете поговорить со своим врачом о программе MSK по женской сексуальной медицине и женскому здоровью.Для получения дополнительной информации или записи на прием звоните по телефону 646-888-5076.

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья предоставляет услуги по следующим адресам:

  • Амбулаторный центр Рокфеллера
    160 East 53 rd Street
    New York, NY 10022
  • Маммологический центр Эвелин Х. Лаудер
    300 East 66 th Street
    New York, NY 10065
Вернуться наверх

Что делать, если у вас продолжаются тазовая боль или недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с тазовой болью или недержанием мочи, попросите своего врача направить вас к одному из физиотерапевтов MSK, который специализируется на здоровье тазовых органов.Они могут устранить причины боли или проблемы в области мышц тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна поддержка или руководство по терапии вагинальным расширителем или если у вас возникли проблемы с упражнениями Кегеля.

Физиотерапевты

MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана
515 Мэдисон-авеню (вход с 53 rd Street между Парк и Мэдисон-авеню)
4 th Floor
New York, NY 10022

Вы можете связаться с Центром Силлермана по телефону 646-888-1900.

Вернуться наверх

Обратитесь к своему врачу, если вы:

  • Не можете определить мышцы тазового дна.
  • Боль при выполнении упражнений Кегеля.
  • Проблемы с выполнением упражнений Кегеля.
  • Есть проблемы с кишечником, мочевым пузырем или сексуальной функцией.
  • Есть тазовая боль.
  • Нужна помощь с терапией вагинальным расширителем.
  • Требуется направление к физиотерапевту, специализирующемуся на здоровье тазовых органов.
Вернуться наверх

Как и почему их следует выполнять

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна. Вы также можете услышать, что они называются упражнениями для тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегель не только помогает поддерживать форму, но и помогает избежать утечки мочевого пузыря и случайного выделения газов или стула. Они даже могут улучшить ваш оргазм.

Преимущества упражнения Кегеля

Когда они работают так, как должны, ваши мышцы тазового дна могут и не прийти вам в голову. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (POP). В основном ваши органы малого таза начинают опускаться. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если вам сделали гистерэктомию, ткани влагалища могут начать выходить из вашего тела.

Другие вещи, которые могут подвергнуть вас риску развития СОЗ, включают:

Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин.Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Кегель может помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кишечника, а также если вы попали после того, как пописали. Они могут улучшить секс, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.

Как выполнять упражнения Кегеля

Попробуйте пописать. Как только моча начнет вытекать, сожмите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы поднимаются.Другой способ — сжать мышцы, которые не дают вам пропускать газ. Вы только что сделали один Кегель. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.

Но не приобретайте привычки делать упражнения Кегеля, пока писаете. Это может вызвать другие проблемы, например инфекции мочевыводящих путей.

Начинайте медленно. Попробуйте сжать мышцы тазового дна в течение 3 секунд, затем расслабьтесь в течение 3 секунд. Сделайте это 10 раз подряд. Это один комплект. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и постепенно набирайтесь. Попробуйте выполнять один подход по 10 Кегеля два-три раза в день.

Кегель не вреден. Фактически, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Выполняйте их, пока чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.

Когда обращаться к врачу

Обратитесь за помощью, если у вас возникли проблемы с приемом Кегеля. Врач может посоветовать, как правильно их делать. Есть также инструменты, которые могут помочь, например:

  • Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти утяжелители во влагалище и удерживать их на месте сокращениями тазовых мышц.
  • Биологическая обратная связь . И мужчинам, и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.

Результаты упражнений Кегеля

Большинство женщин, регулярно выполняющих упражнения Кегеля, видят результаты, такие как меньшее количество утечек мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вас все еще беспокоит пролапс или вы не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.

Осложнения Кегеля

Кегель безопасен, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:

  • Не делайте Кегеля, пока писаете. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не делать этого на самом деле. Есть вероятность, что вы заразитесь инфекцией мочевыводящих путей (ИМП).
  • Не переусердствуйте. Это может привести к натуживанию во время посещения туалета.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Как и в случае с другими видами упражнений, Кегельсу нужно практиковаться, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.

Кегель не для всех. Если мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить уже уставшие мышцы, они не смогут отреагировать. Ваш врач может помочь вам выяснить, применимо ли это к вам.

Кегельса: 30-секундное упражнение, которое может улучшить недержание мочи и секс

Если бы было упражнение, которое занимало 30 секунд, не требовало оборудования, не требовало назначения врача перед началом и имело физические и, возможно, даже сексуальные преимущества — вы бы сделали это, верно?

Тогда пора узнать об упражнениях Кегеля.

Как урогинеколог и содиректор Центра здоровья тазовых органов, я специализируюсь на медицине женского таза и реконструктивной хирургии. Я настоятельно рекомендую пациентам узнать больше о кегелях, кому следует их делать и почему они являются частью передового метода лечения многих заболеваний.

Что такое кегель?

Кегель (произносится как ки-чайка) — это упражнение для мышц тазового дна, которое может укрепить мышцы таза, поддержать тазовые органы и помочь контролировать недержание мочи, кишечника и газов.Хотя научных доказательств этого мало, некоторые врачи считают, что секс может сделать секс более приятным.

Каковы преимущества использования метода Кегеля?

Они помогают при истечении мочи, газов или недержания кала. Они также могут улучшить симптомы пролапса тазовых органов (грыжи, при которой стенки влагалища разрушаются и выпячиваются, в результате чего органы малого таза опускаются из своего нормального анатомического положения).

Может ли Кегель улучшить секс?

Кегель улучшает кровообращение в области тазового дна и влагалища, что может быть полезно для возбуждения и смазывания.Многие женщины после родов чувствуют, что их влагалище не так плотно, как раньше, и они хотят сделать операцию по этому поводу. Но укрепление мышц тазового дна с помощью упражнений Кегеля может сделать его немного более напряженным. Он может быть более плотным, потому что женщины лучше сокращают свои мышцы, и это может улучшить ощущения. Даже если это психологически, это может помочь женщинам лучше себя чувствовать по поводу своего тазового дна, так что есть положительная польза.

Кегели только для женщин? Или кегели для мужчин тоже?

Они полезны и для мужчин.Они помогают мужчинам с симптомами гиперактивного мочевого пузыря, стрессом, газами или симптомами недержания кала. Например, мужчинам, перенесшим операцию на предстательной железе, могут помочь упражнения Кегеля.

Кегели только для людей с проблемами таза? Или кто-нибудь может их сделать?

Они никому не вредят. Это как любой мускул в нашем теле. Мы ходим в тренажерный зал, чтобы заняться мышцами рук и ног, но пренебрегаем мышцами тазового дна. Поддерживать здоровье тазового дна — это хорошо. Во время беременности женщины могут извлечь из них пользу, если будут делать их правильно.Многие женщины поступают неправильно, и это может усугубить определенные проблемы.

Что может случиться, если вы сделаете Кегель неправильно?

Женщины часто неправильно сокращают ягодицы, ягодичные мышцы или внутреннюю поверхность бедер и в основном сжимают бедра вместе. Многие напрягаются и повышают давление в брюшной полости. Это нехорошо по двум причинам. Во-первых, это неэффективно. Во-вторых, натуживание приводит к обратному эффекту. Хроническое перенапряжение является фактором риска развития и усугубления таких проблем, как пролапс тазовых органов или стрессовое недержание мочи.

Вы рекомендуете их всем своим пациентам?

Они очень полезны для всех пациентов. Бывают очень редкие ситуации, когда они не рекомендуются, например, у пациентов с проблемами задержки мочеиспускания. У них неполное опорожнение мочевого пузыря, поэтому вы не хотите, чтобы они еще больше укрепляли мышцы тазового дна и, возможно, ухудшали опорожнение мочевого пузыря.

Могут ли физиотерапевты помочь с Кегелем?

Совершенно верно.Физиотерапевты тазового дна могут научить вас выполнять упражнения Кегеля правильным и более эффективным способом. Они используют разные методы мониторинга и обратной связи. Это все равно, что иметь личного тренера в спортзале. Вы можете найти инструкции для кегелей в Интернете и выполнять их самостоятельно, но если у вас есть кто-то, кто научит вас их выполнять и даст вам профессиональную обратную связь, это поможет вам выполнять упражнения правильно и более эффективно. Исследования показали, что это более эффективно, чем делать их самостоятельно.В Медицинском университете Чикаго у нас есть очень хорошая команда физиотерапевтов, которая специализируется на проблемах тазового дна.

Чем занимается Медицинский центр тазового здоровья Калифорнийского университета в Чикаго, что выделяет его среди других больниц?

Нам повезло, что наша команда специалистов Центра здоровья тазовых органов действительно представляет собой многопрофильную группу. Таким образом, мы можем управлять очень широким спектром условий. Мы можем позаботиться о любом состоянии тазового дна.У нас очень сильная команда специалистов по колоректальному лечению, которая занимается дисфункцией тазового дна. Все члены центра преданы своему делу и дорожат отношениями сотрудничества. Это действительно наша сила. У нас есть урогинекологи, урологи, колоректальные хирурги, физиотерапевты тазового дна, специалисты по боли, малоинвазивные гинекологические хирурги, радиологи и многие другие.


Упражнения Кегеля для женщин | Everyday Health

Мы часто ассоциируем упражнения Кегеля с молодыми мамами, которые хотят улучшить расслабленные мышцы влагалища после родов, или с женщинами с определенными заболеваниями, такими как недержание мочи или выпадение матки.

Но, по словам Эдвина Хуанга, доктора медицины, гинеколога Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, упражнения Кегеля — отличная идея для всех женщин. «Каждый должен их делать», — говорит д-р Хуанг. Упражнения Кегеля приносят пользу женщинам независимо от возраста или истории болезни, но для женщин с определенными проблемами упражнения Кегеля особенно важны.

Узнайте больше о преимуществах метода Кегеля, о том, как выполнять упражнения, и о том, кому следует сделать упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни.

Связанные: общие причины вагинальной боли

Кому могут быть полезны упражнения Кегеля?

Кегель — это упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, влагалище, матку и прямую кишку. Упражнения Кегеля особенно полезны для следующих групп женщин:

  • Беременным и послеродовым женщинам. «Все беременные или только что родившие женщины должны пройти курс Кегеля», — говорит Хуанг. Упражнения Кегеля помогают тонизировать расслабленные мышцы влагалища только что родившим женщинам. А для женщин, которые готовятся к родам, поддержание силы мышц таза может помочь предотвратить утечку мочи в конце беременности, что является распространенной жалобой, и в целом может сделать более поздние месяцы беременности более комфортными.
  • Женщины с недержанием мочи. Недержание мочи определяется как потеря контроля над мочевым пузырем. Существует много типов недержания мочи, и при некоторых из них могут быть полезны упражнения Кегеля. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, помогут ли упражнения Кегеля при недержании мочи.
  • Женщины, которые хотят предотвратить выпадение матки. «Выпадение матки» описывает состояние, которое возникает, когда матка женщины начинает опускаться со своего обычного места внутри тела через шейку матки во влагалище.Выпадение матки реже встречается у женщин с сильными мышцами тазового дна. Женщины, родившие ребенка естественным путем, и женщины в постменопаузе подвержены более высокому риску развития опущения матки.
  • Женщины, выполняющие работу, требующую подъема тяжестей. Женщинам следует выполнять упражнения Кегеля, если они работают в отраслях, требующих тяжелой работы, таких как доставка и производство. Хуанг рекомендовал упражнения Кегеля нескольким пациентам, работающим в службах доставки, заявив, что «подъем и напряжение, необходимые на этой работе, иногда могут привести к пролапсу».
  • Здоровые женщины, которые не беременны. С возрастом наши мышцы теряют тонус и становятся слабее, и мышцы влагалища не исключены. Но хорошая новость заключается в том, что мы можем свести к минимуму это с помощью регулярных упражнений Кегеля.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполняются путем сжатия мышц тазового дна и удерживания их в течение коротких периодов времени. Для начала вам необходимо:

  • Найти правильные мышцы. изолировать правую мышцу, пытаясь остановить отток мочи в следующий раз, когда вы пойдете в ванную.Мышца, которую вы используете для этого, — это мышца, которую вы должны задействовать при выполнении упражнения Кегеля. Другой способ проверки — ввести палец во влагалище и попытаться сжать его. Не бойтесь обратиться за помощью к гинекологу, если вам сложно найти нужную мышцу. Ключ в том, чтобы изолировать эти мышцы тазового дна и использовать их в одиночку. Легко одновременно сжимать мышцы ягодиц и живота, поэтому обратите внимание на свое тело и убедитесь, что вы прорабатываете правильную мышцу.
  • Начинайте медленно и наращивайте. Если вы новичок в упражнениях Кегеля, начинайте медленно. Сожмите тазовую мышцу и удерживайте ее от двух до четырех секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте повторить 5-10 раз. По мере того, как это упражнение становится легче, вы можете удерживать его дольше и делать больше повторений.
  • Регулярно выполняйте упражнения Кегеля: Освоив технику, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время и в любом месте, которое вам нравится. Например, вы можете выполнять сет каждый раз, когда проверяете электронную почту, или когда вы ждете автобуса, или когда вы застреваете в пробке.

Связано: Когда обращаться к гинекологу

Хотя некоторые женщины могут получить больше пользы, все женщины могут получить пользу от упражнений Кегеля; Добавьте его к своему фитнес-режиму сегодня.

Узнайте больше в Центре сексуального здоровья Everyday Health.

Домашние упражнения для улучшения слабости влагалища: прецизионная пластическая хирургия: пластические хирурги

Ткани и мышцы, окружающие влагалище, могут стать слабыми из-за нескольких вагинальных родов, травм мышц тазового дна — например, во время трудных родов — или естественного процесса старения.Боритесь с слабостью влагалища дома, чтобы улучшить ощущения во время полового акта и улучшить контроль над мочеиспусканием.

Выполняйте эти упражнения ежедневно или несколько раз в день, чтобы тренировать мышцы тазового дна.

Кегель

Кегель — проверенный метод подтяжки тазового дна и тканей вокруг стенки влагалища. Вы можете выполнять их где угодно — сидя за своим столом, за рулем автомобиля или просто во время просмотра телевизора.

Ваш первый шаг — найти правильные мышцы, которые нужно укрепить.Их легко идентифицировать во время мочеиспускания — мышцы, которые останавливают поток мочи. Как только вы знаете, какие мышцы задействовать, вы готовы приступить к движению.

Кегель наиболее эффективен при пустом мочевом пузыре. Напрягите мышцы и удерживайте сокращение несколько секунд. Расслабьтесь и повторите до 10 раз. Не сжимайте ягодицы или бедра и дышите нормально, сжимая мышцы тазового дна.

Приседания

Приседания известны тем, что развивают ягодичные мышцы, но они также эффективно тренируют мышцы тазового дна.Тем не менее, нет необходимости идти в тренажерный зал и искать тяжелые веса, потому что приседания с собственным весом, выполняемые дома, достаточны для борьбы с вялостью влагалища.

Чтобы приседать, встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер. Согните колени и сядьте бедрами назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул. Пятки держите плотно прижатыми к полу. Вытяните руки перед собой в качестве противовеса и удерживайте грудь приподнятой. Когда вы встаете, надавите на пятки, чтобы тазовое дно оставалось задействованным.

Повторяйте 10-20 раз в день для получения максимальной пользы.

Бедренные мосты

Бедренные мосты известны тем, что они подтягивают ягодичные мышцы, но также могут принести пользу мышцам тазового дна. Во время выполнения упражнения держите подушку или блок для йоги между бедрами, чтобы не отвлекаться от влагалища.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, расставив ступни на расстоянии около бедер. Вдохните и поднимите бедра над полом, чтобы образовался наклон от колен к плечам.Сделайте паузу на одну-две секунды и медленно опуститесь обратно. Если у вас есть подушка или блок между бедрами, сосредоточьтесь на том, чтобы плотно сжать их внутренней стороной бедер, чтобы сосредоточить внимание на мышцах тазового дна и стенке влагалища.

Делайте 10-20 тазовых мостов каждое утро.

Подъемники для ног

Подъемники для ног напрягают мышцы тазового дна и брюшного пресса. Для их выполнения лягте на спину на циновку или ковер. Поднимите правую ногу к потолку, все время держа ее прямо.Опустите его и повторите с левой ногой. Избегайте выгибания спины во время движения. Повторите 10 раз на каждую ногу.

В дополнение к этим упражнениям по подтяжке влагалища в домашних условиях мы предлагаем ThermiVa® здесь, в отделении Precision Plastic Surgery. В этом неинвазивном лечении используется радиочастота для стимуляции ремоделирования коллагена в тканях для естественного укрепления и омоложения влагалища. Спросите о ThermiVa при следующем посещении или назначьте встречу, забронировав онлайн или позвонив в наш офис в Риверсайде, Калифорния.

упражнений для влагалища, за которые ваша сексуальная жизнь будет вам благодарна, по словам акушера-гинеколога

. Даже если вы не самый большой поклонник упражнений, вам, вероятно, не потребуется много убеждений, чтобы дать своему влагалищу тренировку. Не только приятно уделять внимание этой области тела, делая небольшие движения в течение дня, но и улучшать вашу сексуальную жизнь.

Чтобы «проработать» влагалище, вам нужно сосредоточиться на мышцах тазового дна. «Ваш таз — это дом для мышц и связок, образующих эластичную структуру для вашей репродуктивной системы, мочевыводящих органов и нижней части пищеварительного тракта», — сказал доктор.Сара де ла Торре, акушер-гинеколог в Joylux, рассказывает Bustle. «Хотя это может показаться сложным, на самом деле это всего лишь система мышц, которые действуют как гамак, поддерживая ваши тазовые органы».

Выполнение упражнений в этой области даст вам больше контроля над мышцами, что может сыграть роль в достижении более сильных оргазмов и ощущении большей уверенности. Однако вам не захочется слишком зацикливаться на идее, что «узкое» влагалище так или иначе необходимо или лучше.

«Когда люди говорят о стесненности влагалища, они часто говорят о чувстве комфорта во время проникновения (как для влагалища, так и для вставленного объекта / части тела)», -Джесс О’Рейли, психотерапевт и постоянный сексолог ASTROGLIDE, рассказывает Bustle. «Однако, когда дело доходит до удовольствия или оргазма, это не всегда лучше».

Иногда стеснение может быть неудобным — даже болезненным, — поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, если это так. «Вместо того, чтобы беспокоиться о том, насколько« плотно »ваше влагалище, — говорит О’Рейли, — подумайте о том, что вам нравится. Какие прикосновения вас возбуждают? Какие фантазии заставляют вас двигаться? Какие типы связи вызывают эротическое возбуждение?»

Имея это в виду, вот несколько упражнений, которые было бы интересно попробовать.

1

Flex Your Kegels

Упражнения Кегеля всегда находятся в верхней части списка, когда речь идет о тренировках тазового дна, и не зря. «Старинный трюк ежедневного выполнения упражнений Кегеля может улучшить качество секса», — говорит де ла Торре, особенно если у вас недавно родился ребенок или у вас слабое тазовое дно.

«Сокращение мышц таза поможет укрепить всю область и сделает секс более приятным», — говорит она. «Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание на полпути.«Это то ощущение сжатия, которое вы захотите воспроизвести при выполнении упражнений Кегеля.

« После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении », — говорит де ла Торре.« Вы можете представить себя. сидите на мраморе и напрягите мышцы таза, как будто поднимаете мрамор. Попробуйте делать это по три секунды за раз, затем расслабьтесь, считая до трех. Старайтесь делать как минимум три подхода по 10-15 повторений в день ».

2

Работа над осанкой

Когда дело доходит до осанки, вы можете подумать о спине и плечах.Но здоровая осанка также имеет решающее значение для силы и здоровья тазового дна. Так что найдите секунду, чтобы проанализировать, как вы стоите и двигаетесь, сначала сосредотачиваясь на своей ягодице.

«Если вы ловите себя на том, что сжимаете ягодицы, когда стоите, пора бросить эту дурную привычку», — говорит де ла Торре. «Мышцы работают лучше всего, когда они могут сокращаться и расслабляться естественным образом. Длительное сжатие ягодиц может сделать их слабее».

А теперь подумайте о своей спине. «Слегка выгибая спину, когда вы стоите, ваши бедра не выровнены», — говорит она.«Лучший способ выровнять бедра — это положить их под ребра».

И напоследок рассмотрим свое ядро. «Сосредоточение внимания на мышцах нижней части живота может помочь вам задействовать тазовое дно», — говорит де ла Торре. Чтобы нацелить упражнения на эту область, попробуйте йогу, пилатес или потренируйтесь с мячом для упражнений.

Если вы работаете над укреплением корпуса, вам будет легче поддерживать хорошую осанку — и ваше тазовое дно.

3

Выполняйте приседания

Хотя вы, возможно, уже выполняете приседания, чтобы проработать ягодицы, эксперт по фитнесу до беременности Николь Броди говорит Bustle, что приседания также полезны для мышц тазового дна, потому что они работают как один из видов упражнений. Кегель.

Для приседаний встаньте так, чтобы ступни были немного шире плеч, опускайтесь до тех пор, пока бедра не окажутся чуть ниже параллельно полу, и встаньте, перенеся свой вес на пятки. Броди рекомендует делать их у стены не менее 10 секунд, чтобы задействовать мышцы тазового дна.

Попробуйте эти упражнения и посмотрите, влияют ли они на то, как вы себя чувствуете во время секса. Однако имейте в виду, что «герметичность» — не цель. Как говорит О’Рейли, все дело в том, чтобы ваши мышцы оставались функциональными.»

Эксперты:

Д-р Сара де ла Торре, акушер-гинеколог

Д-р Джесс О’Рейли, терапевт и сексолог

Николь Броди, фитнес-эксперт до беременности

Упражнения для влагалища: естественным образом подтяните влагалище с помощью этих 3 упражнений для мышц влагалища

Мышца влагалища может ослабнуть из-за нескольких факторов, таких как рождение ребенка и некоторых заболеваний. Мышцы влагалища утомляются из-за многоплодных родов у молодой женщины, и это ослабляет влагалище.Ваше влагалище также претерпевает несколько изменений по мере того, как вы стареете. Многие женщины хотят сжать влагалище, чтобы увеличить сексуальное удовольствие, но не знают, как это сделать. Вы можете подтянуть влагалище, ложась под нож, но подтяжка и реконструктивная операция влагалища может стоить вам больших денег. Итак, если вы ищете естественный способ подтянуть мышцы влагалища, мы здесь, чтобы помочь вам. Упражнения для мышц влагалища могут помочь вам подтянуть мышцы за счет укрепления стенок влагалища.Итак, вот несколько упражнений для влагалища, которые помогут сделать влагалище сильным и упругим. ( ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ Это 6 вещей, которые вы никогда не должны делать со своим влагалищем! ). Также прочтите — 8 здоровых ночных закусок, которые вы можете перекусить без вины

1. Упражнение Кегеля

Кегель

Кегель — одно из лучшие упражнения для подтяжки влагалища. Это укрепит мышцы тазового дна, окружающие влагалище. Эти мышцы расслабляются из-за возраста и деторождения. Читайте также — Когда следует начинать лечение артрита? Ответы экспертов

Как это делать: Вам нужно сокращать мышцы влагалища.Вы можете сделать это, прервав отток мочи. Сожмите мышцы, чтобы остановить поток мочи, и сосчитайте до 10, затем отпустите, чтобы продолжить движение. Также читайте — Повысьте метаболизм и похудейте с помощью этого простого в приготовлении сока Амлы

2. Подъемы ног

Подъемы ног

Подъемы ног также помогают укрепить мышцы влагалища.

Как это сделать: Начните с положения лежа на полу на спине. Теперь поднимите левую ногу, не сгибая колена, так, чтобы она была перпендикулярна вашему телу.Опустите левую ногу и поднимите правую ногу. Следите за тем, чтобы ваши ноги были прямыми. Делайте не менее 10 повторений на каждую ногу в день.

3. Приседания

Приседания

Приседания полезны не только для бедер и ягодиц, приседания имеют несколько преимуществ для здоровья . Это также отличное упражнение для сжатия влагалища.

Как это сделать: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ваша шея, плечи и спина должны быть выровнены.Теперь сделайте вдох и присядьте, согнув ноги в коленях и отталкивая ягодицы. Ягодицы должны быть ниже колен, а колени должны быть на одной линии с ступнями. Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Эта история показалась интересной? Поставьте лайк на нашей странице в Facebook, чтобы читать больше таких статей. Также поделитесь своими комментариями ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.