Упражнения при диастазе видео – Упражнения при диастазе прямых мышц живота: комплекс упражнений

Скручивания, приседания, повороты туловища со скручиваниями, планка, подъемы ног из положения лежа и удержание их на весу не рекомендованы при диастазе.

Упражнения на работу поперечного пресса и на выравнивание и укрепление кора и мышц тазового дна можно выполнять на любой стадии развития диастаза. Если делать много скручиваний или качать пресс, тогда скорее всего состояние растяжение ухудшиться и живот примет характерную форму «купола». Это тот пример, когда над мышцами усиленно поработали, но не в том направлении. Полностью вернуть прежнее положение или накачать их не получиться, однако можно вернуть им силу, стабильность и улучшить внешний вид живота.

Какие упражнения помогут закрыть расхождение?

Для того, чтобы предотвратить появление диастаза, нужно начинать действовать непосредственно во время беременности.

Во-первых, чтобы свести риск растяжения до минимума, старайтесь поддерживать вес, что был до беременности, а непосредственно во время нее не набирать выше рекомендуемой врачом нормы.

Чаще всего диастаз начинает постепенно уменьшаться через 8 недель после родов. Если состояние не изменилось или стало хуже через год, можно прибегнуть к хирургическому вмешательству. Но это не всегда является обязательным.

Фитнес также может помочь избавиться от расхождения. Большинство упражнений на пресс (до, во время и после беременности) укрепляют весь кор, борясь с потенциальным растяжением. Большинство врачей сходятся во мнении, что не стоит заниматься тренировками на мышцы кора, пока не прошло как минимум 6-8 недель после родов. 

Во-первых, нужно найти глубокие мышцы кора. Вот как это можно сделать. Не поднимая и не напрягая грудную клетку и плечи, медленно на выдохе опустите живот в районе пупка по направлению к спине. Это и будут глубокие мышцы! Не нужно втягивать специально живот, задерживать дыхание или делать каких-то резких движений, то есть в районе плеч, груди или таза ничего не должно происходить.

Если движения в этих частях тела присутствуют, значит поперечные мышцы задействованы не полностью. Поэтому нужно их сначала найти и восстановить связь с ними, потому что они играют важную роль.

Сначала нужно вернуть равновесие — причину этого чрезмерного давления и нагрузки. Затем нужно научиться включать в работу поперечные мышцы живота и мышцы тазового дна не только при выполнении упражнений, но в повседневной жизни при подъеме, чихании и поворотах туловища. Это естественные движения, которые мы делаем неосознанно. Но для того, чтобы соединить, выровнять и восстановить мышцы при диастазе, на первых этапах нужно контролировать все свои движения.

Дальше нужно будет укрепить поперечные мышцы таким образом, чтобы прямые воссоединились вместе, вернув животу прежнюю плоскую форму.

Упражнения при диастазе

Все, что потребуется для выполнения этих упражнений, это мягкая поверхность или мат. Выполняйте упражнения последовательно в 2-3 подхода.

Для лучших результатов важно выполнять тренировку каждый день на протяжении 3 недель. Затем провести повторный тест на диастаз 1 раз в две недели, чтобы быть в курсе изменений.

Если вы считаете, что какое-то из этих упражнений вам не под силу или не безопасно, просто пропустите его.

1. Дыхательные упражнения

Как выполнять: Сядьте или лягте и вдохните воздух носом. На выдохе откройте рот и произносите «ха» до тех пор, пока не закончиться воздух. Вы почувствуете, как ребра сжимаются, а талия сужается.

Как это работает: Это упражнение очень важно, так как дыхание напрямую связано с мышцами кора. Во время беременности ребра расходятся, чтобы ребенку было больше места. Нужно научиться дышать диафрагмой, чтобы вернуть ребра в нужное положение.

2. Мостик

Как выполнять: Лягте на спину, согните ноги в коленях, расставьте их на ширине бедер, руки по бокам. Напрягите мышцы кора и, опираясь на пятки, поднимите бедра. Держите спину ровной, напрягите ягодицы. Для сложности можно поместить небольшой мяч между колен.

Как это работает: Это упражнение укрепляет бедра и ягодицы, которые поддерживают весь кор.

3. Упражнение с лентой

Как выполнять: Держите ленту перед собой на уровне плеч. Разведите руки с лентой в стороны, втягивая живот и сводя ребра вместе. Поднимите руки вверх, а затем верните их на уровень плеч. Повторите.

Почему это работает: Использование ленты при выполнении этого упражнения помогает задействовать и почувствовать мышцы живота.

4. Касания ногами пола

Как делать: Лягте на пол, поднимите ноги с согнутыми под углом 90 градусов коленями так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Опускайте по переменно ступни, касаясь пола.

Как упражнение работает: Это движение поможет задействовать глубокие мышцы туловища.

5. Сгибания и разгибания ног

Как выполнять: Лягте на пол, согните ноги в колени. Медленно вытяните одну ногу вперед до полного распрямления, держа ее чуть выше мата. Передняя стенка живота должна сначала двигаться во внутрь, а затем вверх. Верните ногу в исходное положение и выполните то же самое с другой ногой.

Почему это работает: Выполняя это упражнение, мы начинаем ощущать всю длину нижних конечностей, сохраняя при это связь с мышцами кора.

6. Упражнение «Моллюск»

Как делать: Лягте на бок, согните бедра и колени под углом 45 градусов, ноги сложены вместе. Не отрывая ступни друг от друга, поднимите колено сверху как можно выше, не двигая при этом тазом. Не двигайте ногой снизу. Задержитесь в верхней точке, затем примите исходную позицию. Повторите. Для сложности можно использовать эластичную ленту, поместив ее чуть ниже колен.

В чем суть упражнения: Это движение направлено на проработку косых мышц и на укрепление бедер.

7. Отведение колена в сторону |5 повторений на каждую сторону

1. Лягте на спину, руки положите на пол по сторонам ладонями вниз.
2. Согните ноги в коленях и сведите их вместе.
3. Удерживая левую ногу неподвижной, медленно опускайте правое колено на вдохе к полу.
4. Напрягите глубокие мышцы кора и на выдохе верните ногу в исходную позицию. Соедините ноги вместе.
5. Продолжайте чередовать ноги и выполните пять повторений на каждую.

8. Боковая планка | 10 вдохов и выдохов на каждую сторону

1. Лягте на бок.
2. Согните колени под углом 90 градусов. Держите тело от  прямо от головы до. От плеч до колен должна быть прямая линия.
3. Обопритесь на предплечье, а верхнюю руку поставьте на бедро.
4. Втяните мышцы кора и вдохните глубоко, а затем выдохните.
5. Удерживайте такое положение в течение 10 глубоких вдохов и выдохов, затем перелягте на другую сторону.

9. Дыхание животом сидя | 10 вдохов и выдохов

1. Примите комфортное положение сидя.
2. Положите одну руку на живот, а вторую на бедро.
3. Сидите ровно и выпрямите спину.
4. Вдохните глубоко и расслабьте полностью живот.
5. Выдохните и втяните живот, представляя при этом, как закрывается растяжение мышц. Можно даже положить пальцы на область диастаза, чтобы картинка была четче.
6. Продолжайте вдыхать и расслаблять мышцы, а затем выдыхать и втягивать живот 10 раз.

Выполнение упражнения вакуум при диастазе призвано укрепить внутренние мышцы живота.

10. Жим колен ладонями | 10 вдохов и выдохов

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов. Голени должны быть параллельны полу.
2. Поставьте ладони на колени.
3. Нужно одновременно нажимать ладонями на колени и коленями упираться в ладони.
4. Напрягите глубокие мышцы кора и продолжайте дышать.
5. Расслабьте голову, шею и плечи и сосредоточьтесь только на мышцах кора. Они не должны быть сильно напряжены.
6. Выполните при этом 10 вдохов и выдохов и расслабьтесь.

11. Упражнение «Собака-птица» лежа

1. Лягте на спину и поднимите ноги вверх, согните колени под прямым углом, голени параллельны полу.
2. Поднимите руки вверх и направьте пальцы к потолку.
3. Сделайте глубокий вдох и вытяните левую ногу вперед, правую руку опустите за голову.
4. Остановитесь, когда рука и нога станут практически параллельны полу.
5. На выдохе верните их в исходную позицию.
6. Поменяйте стороны и выполните по 5 повторов на каждую сторону.

12. Ягодичный мостик / 10 повторений

1. Лягте на спину и поставьте ноги на пол, колени согните.
2. Разместите руки по бокам туловища ладонями вниз для поддержки.
3. Пятки должны находится почти под коленями.
4. Сделав упор на ноги, поднимите бедра вверх.
5. Напрягите пресс и ягодицы так, чтобы от плеч до колен образовалась прямая линия. Не выгибайте спину. В верхней точке движения мышцы пресса должны быть втянуты, а кора напряжены.
6. Медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторов.

7 упражнений, которые нельзя выполнять при диастазе

Эти 7 упражнений для мышц кора не рекомендуется выполнять беременным женщинам и женщинам с диастазом.

Нагрузка или сила притяжения на мышцы живота при выполнении этих упражнений могут усугубить растяжение при диастазе.

Лучше выполняйте упражнения, описанные выше, если вы беременны или обнаружили у себя растяжение соединительной ткани.

1. Скручивания

2. Поднятие туловища из положения лежа

3. Планка

4. Повороты туловища

5. Подъемы ног

6. Отжимания
7. Любые упражнения на четвереньках

Источник:

• https://mutusystem.com/mutu-system-blog/diastasis-recti-test-what-works-and-what-to-avoid;
• https://www.shape.com/fitness/workouts/abs-exercises-to-heal-diastasis-recti;
• https://blog.paleohacks.com/diastasis-recti-exercises/.

fitzdrav.com

6 упражнений при диастазе прямых мышц живота: попрощайтесь с «мамулиным животиком»!

Диастаз прямых мышц живота — это разделение абдоминальных мышц, случающееся у многих женщин после беременности. При нём помогают упражнения, укрепляющие мышцы корпуса и поперечных мышц живота, такие как наклон таза, упражнение Кегеля и втягивание живота. А также глубокое диафрагменное дыхание и обратная планка или планка в стоячем положении. Избегайте скручиваний, сгибов корпуса и других подобных упражнений, они могут только ухудшить положение.

Если вас беспокоит то, как у вас выпячивается живот после родов, поверьте, мы знаем, что вы чувствуете! Диастаз прямых мышц живота или, как его ещё называют, «мамулин животик», случается примерно у 40% ничего не подозревающих новых мам, в результате чего даже спустя полгода после родов они выглядят так, будто ещё носят плод. Однако это происходит не после беременности.

Внутренние органы в области живота удерживаются в брюшной полости прессом, или мускулами, называемыми rectus abdominis. Это два мышечных образования, расположенных вертикально по обеим сторонам брюшины. Во время беременности, по мере того, как растёт живот, белая линия, ткань, соединяющая эти два образования, растягивается и ослабевает. Этому ослаблению способствуют гормоны релаксин, прогестерон и эстроген, вырабатываемые при беременности. Это и приводит к диастазу, или разделению прямых мышц живота.

Разделение мышц живота происходит у всех беременных женщин, но обычно всё нормализуется само по себе после родов. Однако в некоторых случаях эффект сохраняется ещё на протяжении 4-8 недель. Когда прямые мышцы живота расходятся более чем на толщину двух пальцев (около 25 мм), живот выступает, так что кажется, будто вы всё ещё беременны (как бы иронично это ни звучало!). Однако, даже если не брать в расчёт внешний вид, так как мускулы брюшины ответственны за положение внутренностей, диастаз может неблагоприятно влиять на осанку, силу мышц корпуса, стабильность и мобильность спины. Он также может вызывать или усиливать боль в пояснице, недержание мочи, пупочную грыжу и боль во время полового акта.

Следующие упражнения при диастазе могут помочь вам в послеродовой период, если ваш доктор одобрит их выполнение, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Если вы заподозрили у себя диастаз ещё во время беременности и хотите принять меры заблаговременно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом: он проверит целостность мышечного покрова и назначит подходящий вам безопасный предродовой режим.

Содержание статьи

Упражнения при диастазе прямых мышц живота

• Втягивание живота
• Упражнение Кегеля
• Наклон таза
• Планка в положении стоя с опорой
• Обратная планка

В самых тяжёлых случаях диастаз прямых мышц живота требует хирургической корректировки, но в большинстве ситуаций упражнения на пресс помогут вам справиться с проблемой без операции. Что в них хорошо, так это то, что они помогут вам и в случае, если диастазу всего три месяца, и тогда, когда ваш ребёнок уже приносит пятёрки из школы. В последние несколько лет приобрели популярность такие программы упражнений, как техника Таплер или система Муту. Они фокусируются на двух аспектах — укреплении мышц корпуса и усиления поперечной мышцы живота. Сильные мышцы брюшины — залог того, что у внутренних мышц будет хорошая поддержка, а давление на прочие соединительные ткани будет меньше. Эти два аспекта считаются более важными для общей силы и стабильности корпуса, чем задача полностью закрыть пробел по белой линии.

Следующие упражнения помогут вам справиться с диастазом прямых мышц живота. Они идеальны для молодых, а также немолодых мам, так как не займут много времени и не требуют особого режима. Стоит вам освоить их, и вы сможете выполнять зарядку прямо посреди занятого дня. Так как качать пресс при диастазе?

1. Втягивание живота

Традиционные упражнения на пресс, такие как скручивания, велосипед или подъёмы корпуса не сработают, если разошлись мышцы живота после родов. На самом деле, многие эксперты заявляют, что некоторые из этих движений без определённых модификаций под вашу задачу, могут оказаться контрпродуктивными и растянуть белую линию ещё сильнее.

Это базовое и обманчиво простое движение стабилизирует мышцы корпуса, а также укрепляет и тонизирует поперечные мускулы. Таким образом втягивание живота является основой для любых упражнений, призванных проводить лечение диастаза прямых мышц живота без хирургии.

• Лягте на спину, колени должны быть согнуты. Дышите нормально.
• Втяните живот ниже пупка, постарайтесь, чтобы брюшина как бы «прилипла» к позвоночнику.
• Не задерживайте дыхание и не втягивайте весь живот, будто позируете для фотографии! Движение должно задействовать только нижнюю часть живота.
• Держите позу 10-30 секунд.
• Старайтесь делать 10 повторений 3 раза в день.

Когда вы освоите упражнение, можно будет выполнять его сидя, стоя или даже с ребёнком на руках.

2. Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля может избавить вас от массы проблем, начиная от недержания мочи и заканчивая неспособностью получить оргазм. Это простое движение предполагает сокращение мышц тазового дна и также может помочь в укреплении брюшины.

• Лягте в удобную для вас позицию.
• Дышите нормально и сокращайте мышцы переднюю и заднюю стенки тазового дна, как если бы вы пытались остановить мочеиспускание.
• Держите напряжение 10 секунд.
• Выполняйте по 20 повторений три раза в день.

Освоив движение можете делать более быстрые подходы, сокращая мышцы на секунду и затем снова расслабляя их. Это движение можно делать в любое время практически в любом положении в течение дня.

3. Наклон таза

Будьте осторожны с системами упражнений, обещающими вам чудесное исцеление от диастаза прямых мышц живота. Например, существовала программа, сулившая «устранение растяжения» с помощью ежедневных десятиминутных упражнений вызвала сначала массу надежд, а затем разочарований, так что Американской ассоциации физиотерапии пришлось даже выпустить опровержение с указанием её недостатков.

Это фундаментальное движение, практикуемое в йоге и пилатесе прорабатывает поперечные мускулы и укрепляет их. Самое главное в этом упражнении — суметь сфокусироваться на мышцах таза без того, чтобы в работу включались ягодичные мышцы.

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.
• Поместите руки ладонями вниз на нижнюю часть живота и напрягите мыщцы нижнего пресса.
• Дышите нормально и наклоняйте таз вверх до тех пор, пока поясница не будет располагаться на полу совершенно плоско. Плечи должны оставаться расслабленными.
• Удерживайте позицию 10 секунд, затем расслабьте таз.
• Выполните 5 повторений.

4. Планка в положении стоя с опорой

Традиционная планка отлично подходит для укрепления мышц корпуса, однако если у вас диастаз прямых мышц живота, её следует избегать, поскольку она приводит к усилению расхождения брюшины. Однако планку можно модифицировать и практиковать её в положении стоя, с опорой на стену.

• Станьте лицом к стене и упритесь в неё ладонями, руки и плечи должны быть выпрямлены.
• Напрягите пресс и втяните живот так, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, дышите нормально. Выполните десять повторений.
• Если вы можете оставаться в такой позе 10 секунд и при этом удерживать напряжение в мышцах пресса, попробуйте усложнить упражнение путём добавления отжиманий от стены.

5. Обратная планка

Если вы хотите добавить в свой арсенал ещё одно упражнение, укрепляющее мышцы корпуса, возможно, лучшим выбором для вас станет обратная планка (пурвоттанасана в йоге). У этого движения есть дополнительное преимущество: оно также укрепляет спину.

• Лягте на спину. Ноги должны быть на ширине бёдер, ступни уприте в пол, они должны смотреть вперёд.
• Вытяните руки вдоль тела. Медленно подтяните голени к ягодицам, так чтобы вы могли пальцами рук коснуться пяток.
• На вдохе поднимите бёдра с пола вверх.
• На выдохе поднимите с пола верхнюю часть тела и разверните грудь. Теперь медленно выдохните.
• Удерживайте позу в течение минимум пяти вдохов со временем постарайтесь довести до двадцати.

6. Глубокое диафрагменное дыхание

Если в прошлом у вас был диастаз и вы планируете вскоре завести ещё одного ребёнка, лучше заблаговременно озаботиться тем, чтобы избежать разделения до следующей беременности. Диастаз ослабляет естественную опору организма для спины и внутренних органов. А когда у матки нет хорошей опоры, вы можете столкнуться с трудностями во время родов.

Преимущества глубокого диафрагменного дыхания трудно переоценить. Корректное его выполнение прекрасно тонизирует мышцы брюшины. Хотите бонус? Оно ещё и нормализует сердечный ритм, снижает кровяное давление и снимает стресс.

• Сядьте на пол со скрещенными ногами или лягте на спину на гимнастический мат.
• Глубоко вдохните, пока не почувствуете, будто брюшина и грудь заполнена целиком.
• Затем постепенно выдыхайте, напрягая мышцы живота.
• Выполняйте 10 повторений 3 раза в день.

Носить или не носить пояс?

Использование специального пояса при диастазе прямых мышц живота, особенно для упражнений, является неотъемлемой частью некоторых тренировочных программ. И хотя нет данных, подтверждающих, что пояс может укрепить мышцы пресса или устранить растяжение белой линии, он определённо может помочь поддержать поясницу, а также сделать выпирание живота менее заметным. Если вы решили использовать пояс, физиотерапевт покажет вам, как его использовать и наладить под себя.

Укрепление и восстановление корпуса после беременности — многосторонний процесс, который не заканчивается решением проблемы разделения прямых мышц живота. Кроме этого нужно обратить внимание на правильную осанку, достаточное количество отдыха, а также избегать тяжёлых нагрузок. Освоив движения для исправления диастаза, сделайте их частью своего распорядка дня, и непременно увидите результаты!

athleticbody.ru

Что такое диастаз прямых мышц живота, и как с ним бороться? Эффективные упражнения при диастазе

Рождение ребенка – это большое счастье для любой мамы, но вместе с тем часто это радостное событие сопровождается не очень приятными изменениями в фигуре и внешнем виде женщины. Основные изменения зачастую происходят в наборе лишнего веса, а также в появлении диастаза после родов. Те, кто уже имел опыт рождения ребенка, скорее всего, знакомы с этим медицинским термином, но для тех, у кого этот процесс еще впереди, стоит дать ему определение.

Диастаз прямых мышц живота – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц). Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 1,5 см в первые недели после родов), так и значительным (от 2-х см и более). Именно размер и период его проявления говорит о серьезности данной проблемы для женщины. И сегодня мы разберем все нюансы, связанные с диастазом после родов, выясним его причины, научимся определять, если ли у вас диастаз или нет, а также рассмотрим эффективные упражнения при диастазе, которые помогут укрепить мышцы брюшного пресса и избавиться от выпирающего животика.

Немного анатомии

Мышцы брюшного пресса включают в себя четыре мышечных группы, две из которых являются внешними и две – внутренними.

К внешним мышцам относятся прямая и внешние косые мышцы живота, которые образуют всем известные 6 кубиков. А к внутренним мышцам живота относятся поперечная и внутренние косые мышцы, которые создают некий мышечный каркас, что позволяет плотно удерживать наши внутренние органы, а также стягивать нашу талию, делая ее уже. Таким образом, их действия можно сравнить с принципом затянутого корсета, который делает нашу фигуру спортивной и изящной.

Как определить диастаз?

Прежде, чем мы перейдем к рассмотрению практических рекомендаций и упражнений против диастаза, нужно сначала определить, есть ли он у вас или нет.  Для этого нужно сделать следующий тест:

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях (стопы стоят на полу).
2. Заведите одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки разместите по всей вашей средней линии на уровне пупка параллельно линии талии.
3. Приподнимите голову от пола, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса.
4. Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию, двигаясь вверх и вниз от линии пупка. Зафиксируйте, сколько пальцев помещается между мышцами брюшного пресса.

Если зазор не образовался, и мышцы вашего пресса не образовали «дыру», значит у вас диастаза нет, мои поздравления! Если же вы почувствовали, что ваши мышцы пресса разъехались в стороны, а между ними образовалась впадина шириной в несколько сантиметров, значит у вас диастаз прямых мышц живота.

Причины возникновения

Конечно, сам по себе диастаз не может возникнуть. На его появления влияет несколько факторов:

— повышение внутрибрюшного давления (подъем больших тяжестей, натуживания)

— слабость соединительной ткани, к которой приводят такие заболевания, как грыжи, варикозное расширение вен, чрезмерна подвижность суставов и связок и т.д.

— беременность.

В рамках данной статьи мы рассматриваем диастаз прямой мышцы живота, связанный именно с последним фактором, который касается практически всех женщин – будущих и настоящих мам.

У беременных женщин по мере роста плода увеличивается в размере и матка, которая повышает давление на брюшную стенку, растягивая соединительную ткань (белую линию живота), которая под действием гормона релаксина становится более мягкой и эластичной. Гормон релаксин выделается у беременных женщин для того, чтобы сделать их связки и суставы более подвижными, что помогает женщинам легче родить, но в то же время он делает чрезмерно эластичной соединительную ткань, из которой и состоит наша белая линия живота. Выходит, что гормон релаксин вносит свой вклад в появление диастаза у беременных женщин.

Эти два фактора – повышенное давление матки на брюшную стенку и чрезмерно эластичная соединительная ткань – и являются основными причинами появления диастаза после родов.

Но на самом деле не нужно сразу впадать в отчаяние и послеродовую депрессию, если вы обнаружили у себя диастаз сразу после родов. Это явление абсолютно нормальное. У большинства родивших мамочек есть расхождение прямых мышц живота, которое в норме не должно превышать 2 см. То есть если ширина вашей белой линии в течение 1,5 месяцев после родов находится в отметке 2-3 см, то это абсолютно нормально (причины мы уже определили). В этот период нужно просто делать укрепляющие упражнения для мышц пресса, о которых я буду говорить ниже, и просто ждать, когда мышцы придут в тонус, и расстояние само собой сократится.

Если же расхождение мышц превышает более 3 см (3-4 пальца могут легко поместиться между разъехавшимися в стороны мышцами живота), то здесь вам следует более серьезно подойти к решению данного вопроса и воспользоваться приведенными ниже упражнениями для уменьшения вашего диастаза, так как есть большая вероятность, что сам он уже так просто не исчезнет.

Стадии диастаза

1 стадия – незначительное расширение белой линии живота, что практически визуально никак не сказывается на форме живота (расхождение прямых мышц живота до 4-5 см).

2 стадия – расхождение прямой мышцы живота в ее нижнем отделе. На этой стадии уже заметен выпирающий животик, особенно в нижней его части  (расхождение прямых мышц живота до 7-10 см).

3 стадия  – расхождение прямой мышцы живота, как в нижнем отделе, так и в верхнем. Это уже значительно сказывается на форме живота, плюс ко всему может стать причиной появления пупочной грыжи  (расхождение прямых мышц живота до 15 см).

С первой стадией диастаза можно очень быстро и без хирургического вмешательства вернуть дородовую форму живота, особенно если девушка до родов и во время беременности дружила со спортом.

Если же у девушки 2-я стадия диастаза, то специальные упражнения на пресс + правильное питание помогут ей в течение 7-10 недель намного уменьшить размер диастаза.  А если у девушки 3-я стадия, то, скорее всего, так просто избавиться от диастаза не получится. Возможно, тут есть смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству и сделать абдоминопластику (стягивание прямых мышц живота), но даже такой радикальный метод не всегда обещает вернуть вам плоский живот на все 100%, а стоимость этой процедуры не самая дешевая… Поэтому здесь выбор остается за женщиной и зависит от ее финансового положения и степени ее отчаяния.

Как самостоятельно избавиться от диастаза?

Диастаз прямых мышц живота является очень серьезной проблемой для всех женщин, вызывая у них как внешний (эстетический) дискомфорт в виде выпирающего живота (иногда кажется, что они на 3-5 месяце беременности, так сильно выпирает их живот), так и внутренний (моральный) дискомфорт, который сказывается на их неуверенности в себе и сниженной самооценки.

Поэтому неудивительно, что девушки, столкнувшиеся с этой проблемой, любыми способами хотят избавиться от нее. Для этого они ищут различные видео в интернете, читают статьи и общаются с другими мамочками, имеющих такую же проблему, как и они, пытаясь на основе каких-то советов самостоятельно избавиться от диастаза. Но на самом деле информации в интернете много, и зачастую она очень противоречивая. В одних источниках указаны одни упражнения и способы от избавления от диастаза, в других – совершенно другие, причем противоречащие первым. В таком информационном пространстве вариантов легко запутаться, но еще легче усугубить уже и так имеющуюся проблему.

Существуют, как рекомендуемые упражнения от диастаза, так и запрещенные.

Большинство упражнений на пресс, которые мы привыкли делать в зале, дома либо на занятиях по фитнесу, в основном задействуют внешние мышцы живота, которые отвечают за формирование тех самых кубиков пресса. Но когда речь идет о диастазе нам нужно качать не кубики, от которых толку никакого, а укреплять внутренние мышцы пресса, которые будут удерживать внутренние органы и смогут избавить вас от выпирающего живота.  Но прежде, чем перейти к рассмотрению полезных и эффективных упражнений при диастазе, давайте узнаем, какие же упражнения не только не приведут к желаемому плоскому животу, но и могут стать причиной усугубления вашего диастаза, например, если у вас была 1-я стадия диастаза, то она может стать 2-й, а если была 2-я, то может стать 3-й.

Запрещенные упражнения при диастазе

• Кранчи/роллапы/сетапы
• Различные скручивания (прямые, боковые, обратные)
• Велосипед
• Опускание и подъем ног из положения лежа
• Отжимания
• Упражнения с прогибом в пояснице
• Упражнение на фитболе, которые предполагают сильное растяжение мышц живота.

Рекомендованные упражнения при диастазе

В отличие от различных видов скручиваний, которые задействуют только внешние мышцы живота и никаким образом не влияют на улучшение ситуации с вашими разъехавшимися в стороны мышцами, упражнения, направленные на внутренние глубокие мышцы пресса являются той палочкой-выручалочкой, которая может в корне изменить внешний вид вашего выпирающего живота и значительно уменьшить диастаз. Какие же это упражнения?

1. Вакуум

Упражнение «Вакуум» является одним из самых эффективных упражнений для проработки именно ВНУТРЕННЕЙ ПОПЕРЕЧНОЙ мышцы живота, которая отвечает за мышечный корсет и удержание органов внутри. Если регулярно (3-5 раз в неделю) выполнять данное упражнение, то первые положительные результаты можно увидеть уже спустя 1,5-2 месяца.

2. Планка

   

Упражнение «Планка» и все ее варианты (классическая и боковые планки) являются статическими, а это значит, что выполняя их, вы задействуете, как и в вакууме, именно внутренние мышцы живота. Поэтому обязательно включайте планки в свой комплекс упражнений, направленный против диастаза, если хотите увидеть свой плоский животик.

Тренировка на пресс с разными вариантами планок

Данный комплекс рассчитан на уже достаточно продвинутый уровень. Конечно, молодые мамы после рождения ребенка находятся не в самой лучшей спортивной форме, поэтому делать планку нужно начинать постепенно с самого простого варианта в 3 подхода по 40-60 секунд удержания в статике, а далее по мере того, как ваши мышцы начнут крепнуть, можно добавлять все более сложные модификации данного упражнения и увеличить время самой тренировки на пресс.

Важно помнить, что выполняя планку при диастазе, нужно еще тщательнее следить за техникой выполнения упражнения и все время ВТЯГИВАТЬ ЖИВОТ. Ваши мышцы пресса не должны быть расслаблены ни на секунду! Это очень важный момент!

 Примечания

Выполнять упражнения на пресс при диастазе можно спустя 3-4 недели после родов.

3. Все статические упражнения на пресс

Эти упражнения предполагают удержание мышц пресса без движения некоторое время. Такими упражнениями могут быть и обычные скручивания, но только выполняемые БЕЗ ДВИЖЕНИЯ КОРПУСА ВВЕРХ-ВНИЗ. Например, удержание плеч наверху В СТАТИКЕ и упражнение СОТНЯ:

Удержание пресса в статическом напряжении

Упражнения СОТНЯ

Данные упражнение выполняем от 40 секунд и до 1-2 минут в 3 подхода

4. Кошечка

Делать по 20-30 повторений в 3 подхода.

5. Ягодичный мостик

Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы тазового дна. Можно выполнять его, как в простом варианте (две стопы стоят на полу), так и усложненном (одна нога поднята вверх либо лежит на колене другой). Выполнять по 15 повторений в 3 подхода.

Все вышеперечисленные упражнения при диастазе являются несложными, но достаточно эффективными. Если вы будете выполнять их регулярно минимум 3 раза в неделю, плюс ко всему этому придерживаться сбалансированного дробного питания и делать хотя бы непродолжительное легкое кардио несколько раз в неделю, то результат можно увидеть уже спустя 1,5-3 месяца для девушек с 1-й стадией диастаза и спустя 4-8 месяцев (возможно до 1 года) для девушек со 2-й и 3-й стадией диастаза. Главное, что нужно запомнить, это регулярность тренировок и правильная техника выполнения упражнений.

Надеюсь, я смогла ответить на все волнующие вас вопросы, и теперь вы знаете, что небольшой естественный диастаз после родов – это нормальное явление, с которым можно бороться специально подобранными упражнениями. Также вы узнали, как определить есть ли у вас диастаз прямых мышц живота или нет, и что делать, если вы все-таки обнаружили его у себя. Надеюсь, что приведенные выше упражнения при диастазе, помогут вам уменьшить его в размере и вернуть ваш живот в дородовое состояние.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Упражнения при диастазе прямых мышц живота видео

Содержание:

1. Почему надо бороться с диастазом
2. Упражнения, которые нельзя делать
3. Упражнения, которые можно делать

Как бороться с диастазом при помощи физических упражнений

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота. Эта патология появляется из-за сильного давления на брюшные стенки во время беременности. Развивается это явление из-за слабых мышц пресса, поэтому физические упражнения при диастазе помогут справиться с этой проблемой (самым эффективным упражнениям вы научитесь, просмотрев наше видео).

Возникает эта патология примерно у 25% женщин. В группу риска попадают все женщины, у которых беременность многоплодная, а также повторно рожающие женщины. Еще одним предрасполагающим фактором является многоводие.

Почему надо бороться с диастазом

Эта патология может привести к появлению пупочных грыж, проблем с позвоночником, опущению внутренних органов и даже проблемам с пищеварением. Брюшная стенка при этом выглядит обвисшей и неэстетичной.

Особо опасен диастаз в том случае, если женщина собирается вынашивать еще одного ребенка: ослабление мышц пресса приведет к возникновению затруднений при родах, что увеличит шансы появления родовых травм у ребенка.

Для того чтобы определить, есть ли у вас эта проблема, необходимо:

• принять горизонтальное положение;
• согнуть ноги в коленях;
• стопами упереться в пол и подтянуть их поближе к ягодицам;
• приподнять голову и плечи, задержаться в такой позе;
• прощупать центр живота и найти впадинку (под или над пупком).

У вас диастаз, если это глубина этой впадины будет больше 5 см. При первой степени диастаза мышцы расходятся на 5-7 см, при второй – при 7-10 см и при третьей — больше, чем на 10 см.

Женщины, обнаружившие у себя диастаз, могут и должны вернуть мышцы на место и укрепить их. Для этого не потребуется хирургического вмешательства или особых трат. Нужно только уяснить, какие упражнения можно делать (посмотрев видео), а какие нельзя при этом состоянии, и начать серьезно заниматься решением данной проблемы.

Упражнения, которые нельзя делать

Диастаз будет давать о себе знать болью в спине и непропорционально широкой талией. В районе талии при этой проблеме будут скапливаться жировые отложения, а выполнение упражнений для пресса не будет приносить пользы.

Обычные упражнения на пресс будут приводить только к увеличению расхождения прямых мышц и увеличению жировых отложений. Поэтому нельзя делать:

• подъем ног из исходного положения лежа на спине;

• любые упражнения на фитболе;

• подъем плеч и корпуса из исходного положения лежа на спине;

• отжимание от пола и любые подобные упражнения, где упор приходится в основном на ладони или на локти;

• упражнение велосипед;

• подъем или перенос тяжелых предметов;

• прыжки, подтягивания, мостики, прогибы.

Следует учесть, что при диастазе усугубить ситуацию может даже перенос ребенка.

Упражнения, которые можно делать

Для того чтобы избавиться от этой проблемы, эти и другие упражнения для укрепления прямых мышц живота, которые представлены на нашем видео, нужно делать регулярно каждый день в течение продолжительного времени. Легкая форма диастаза может пройти самостоятельно, без каких-либо усилий со стороны женщины.

Для того чтобы натренировать прямые мышцы и вернуть их в надлежащее положение при средней или тяжелой стадии диастаза понадобится от нескольких месяцев до одного года регулярных тренировок. Кроме этого, необходимо подкорректировать питание, чтобы согнать лишний вес, что поспособствует и снижению давления на прямые мышцы живота.

При расхождении прямых мышц живота полезным будет упражнение, известное как «Кошка». Для того чтобы его выполнить, нужно стать на четвереньки, упираясь на ладони и колени, втянуть живот и выгнуть дугой спину. Затем нужно прогнуть спину, оставив живот втянутым (как правильно делать «Кошку» вы сможете посмотреть на нашем видео). Учтите, что «Кошка» делается в неторопливом ритме.

Эффективным будет и втягивание живота с задержкой дыхания. Вдох нужно делать носом, после чего резко выдыхать ртом и втягивать живот под ребра. При этом нужно ненадолго задержать дыхание.

Еще одно упражнение для укрепления прямых мышц – «полоскающее дыхание». Для этого нужно глубоко вдохнуть, наполнив живот воздухом. Потом делать короткие выдохи, легонько напрягая мышцы живота, пока воздух совсем не выйдет из легких. Затем нужно недолго задержать дыхание, после чего повторить упражнение или перейти к следующему.

Также, при слабых прямых мышцах живота рекомендуется делать упражнения, лежа на полу:

1. Лечь на пол на спину. Согнуть колени, стопы расположив параллельно. На выдохе оторвать ягодицы от пола, при этом необходимо втянуть живот и напрячь пресс. Возвратиться в исходное положение нужно на вдохе. Повторять рекомендуется 10-15 раз.

2. Исходное положение: лечь на спине, колени согнуть, стопы поставить на полу параллельно. На выдохе втягиваем живот и приподнимаем голову, так, чтобы подбородок был прижат к груди. На вдохе принимаем исходное положение. Повторять рекомендуется 10-15 раз.

3. Исходное положение: ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Затем голову поворачиваем в одну сторону, а колени — в противоположную. Ненадолго задерживаемся и повторяем действия в зеркальном порядке. Живот должен оставаться втянутым все время. Повторить рекомендуется 10-15 раз (в каждую сторону).

4. Исходное положение: ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Затем отрываем согнутые в коленях ноги от пола таким образом, чтобы колени располагались над тазом. Затем постепенно опускаем одну ногу на пол и выпрямляем ее, скользя пяткой по полу. После этого возвращаем ногу в исходное положение, и повторяем то же самое второй ногой. Следите за тем, чтобы живот был все время втянутым.

Еще одним эффективным упражнением для укрепления прямых мышц является втягивание живота. Делать это нужно с усилием, стараясь как бы достать пупком до позвоночника. Необходимо чередовать втягивание и расслабление так, чтобы получались пульсирующие движения. За один подход нужно стараться выполнить 100 этих движений. Дыхание при этом задерживать не нужно. Это упражнение удобно тем, что выполнять его можно в любом положении: стоя, лежа или сидя. Соединять его можно с чтением книги или просмотром фильма. За день нужно совершать хотя бы по 5 таких подходов.

Эффективным будет при этой проблеме приседание у стены с зажатым между ног небольшим мячиком. Приседать нужно, прижавшись спиной к стене, до угла в коленях в 90 градусов. Задерживаться в нижней позиции нужно на 25-30 секунд.

Прежде чем заниматься физическими упражнениями для борьбы с диастазом, обратитесь за консультацией к специалисту. Подтвердить или опровергнуть расхождение прямых мышц может врач хирург.

ug-mama.ru

Упражнения при диастазе после родов, для восстановления фигуры

Рождение детей – безусловно очень важный и чуть ли не самый главный момент в жизни любой женщины. Появившийся на свет маленький человечек привносит совершенно новый смысл в вашу жизнь и меняет ее кардинальным образом. Но радости материнства могут омрачаться различными «побочными» явлениями после беременности и родов. В основном это связано с изменением фигуры у женщины. Мы хотим рассказать, как достаточно быстро можно привести свой внешний вид в порядок после рождения ребенка с помощью физических упражнений и других методов. В том числе рассмотрим и упражнения при диастазе после родов, который является достаточно распространенной проблемой.

Как мы уже говорили, что хотя рождение ребенка является волнующим и очень важным событием, но и оно не проходит без некоторых негативных последствий для новоиспеченной мамочки. Вот основные из них:

Конечно, все эти «побочные эффекты» никак не могут заменить радость общения с малышом, но омрачить и значительно осложнить жизнь они в состоянии. Особенно недовольство своим внешним видом и фигурой. Поэтому здесь мы хотим рассмотреть, какие упражнения можно делать после родов, чтобы по-быстрому прийти в тонус.

Выше мы упоминали, что после беременности и появления маленького члена у вас в семье у женщины может развиться диастаз. Что такое диастаз прямых мышц живота у женщины и можно ли от него избавиться?

Для начала немного углубимся в анатомию. Наш плоский животик поддерживается несколькими группами мышц в полости живота – внешними и внутренними. К первым относятся прямые мышцы пресса, которые располагаются двумя параллельными вертикальными полосами вдоль живота, и косые мышцы, поддерживающие корпус по бокам. Кроме этого прямые мышцы присоединены друг к другу сухожилием, которое именуется белой полосой.

В период вынашивания и родов в организме женщины выделяется гормон релаксин, который разрыхляет соединительные ткани, делает их более эластичными, что позволяет как следует подготовиться организму к будущему появлению малыша на свет. Но отрицательной стороной этого является расхождение в стороны прямых мышц пресса и увеличение белой полосы, что далеко не всегда потом приходит в свою дородовую норму. Это расхождение мышц в стороны и называется дистазом.

Узнать, имеется ли у вас диастаз брюшных мышц, можно достаточно легко. Вам потребуется улечься на спину, согнуть ноги и поставить их на пол, одну из рук положить за голову, вторую положить на середину живота. Теперь приподнимите голову и плечи, а рукой на животе аккуратно прощупайте от ребер до пупка мышечную ткань. Если вы почувствуете, что мышцы расходятся и в эту щель может войти несколько пальцев, то стоит обеспокоиться. В любом случае точно диагностировать диастаз у вас может только лечащий врач.

При этом заболевание условно делится на три стадии:

• 1 стадия – расход мышц на 3-7 см. На такой стадии вернуть себя в прежнюю форму могут помочь специальные физические упражнения.
• II стадия – раздвижение на 7 или 10 см. Это более сложный случай, но еще не патология, которую также можно исправить.
• И если расхождение мышц проходит более 10 см, то это уж третья стадия диастаза, которую можно исправить исключительно хирургически.

Методы лечения диастаза

Если у вас все-таки диагностировали это малоприятное заболевание, то все равно не стоит расстраиваться и опускать руки. От него можно избавиться несколькими способами, которые мы здесь и рассмотрим.

1. Специальный комплекс упражнений, чтоб убрать живот после родов, сможет достаточно быстро и эффективно решить проблему на первой стадии диастаза.
2. Бандаж также поможет держать мышцы живота в тонусе и поможет прийти в норму.
3. В некоторых случаях не помешает комплексно применять еще и специальный массаж. Не стоит делать его самостоятельно в домашних условиях. Дабы не навредить самой себе. Отдайте это тонкое на откуп специалистам и просто наслаждайтесь и расслабляйтесь.
4. При второй и особенно третьей стадии диастаза рекомендуют провести операцию. Видов хирургического вмешательства тоже имеется несколько, но принцип у всех одинаковый: хирурги удаляют излишки соединительной ткани, сшивают ее и соединяют прямые мышцы пресса, приводя их в дородовое положение. В некоторых случаях ставятся сетчатые имплантаты, призванные заменить износившуюся соединительную ткань. Конечно, этот способ не из приятных, но иногда он является единственным, который может помочь приобрести желанную фигуру.

Итак, если у вас не совсем запущенный случай, то советуем не лениться и приступать к специальной физкультуре.

Комплекс упражнений при диастазе брюшных мышц

Теперь мы непосредственно подошли к списку упражнений при диастазе после родов. Видео с их подробным описанием и инструкциями вы найдете здесь же.

При этом надо помнить одно, что при диастазе обычные упражнения на укрепление мышечного корсета пресса не подходят категорически.         Они рассчитаны на укрепление внешних мышц живота, а нам необходима задействовать более глубинные, внутренние мышцы, чтобы восстановить разъехавшиеся ткани. Стандартными упражнениями на крепление пресса можно только усугубить ситуацию

Так давайте рассмотрим те упражнения, которые рекомендуются именно при диастазе.

1. Упражнение вакуум после родов – одно из самых лучших в таком случае. При нем вам необходимо сильно втягивать живот, разводя грудную клетку в стороны и как бы пряча под нее живот. Поначалу упражнение может показаться сложным, но потом это уже будет просто делом техники. Для начала упражнение необходимо научиться делать, лежа на спине, потом можно будет его практиковать и в положении стоя или в позе кошки, стоя на четвереньках.
2. Расстелите на полу достаточно длинное полотенце, лягте поперек него, чтобы полотенце было у вас под талией, а согнутые ноги расположены на полу. Возьмитесь за его концы руками и затем руки скрестите. На выдохе приподнимайте голову и плечи, при этом туго стягивая талию полотенцем.
3. Исходное положение в точности такое же, как и в упражнении до этого, но полотенце на этот раз не понадобится. Руки положите вдоль ладошками вниз. При выдохе, упираясь плечами, ладонями и ступнями в пол, приподнимите таз и удержитесь так на троечку секунд.
4. И еще одно эффективное упражнение из прежнего исходного положения. Вам необходимо поочередно разгибать и сгибать ноги, скользя при этом ими по полу.

Вот такой комплекс упражнений, чтобы убрать живот после родов при диастазе. Все упражнения должны выполняться в медленном темпе с втягиванием живота и удержаниями в крайних точках. Только при таких условиях они дадут нужный эффект.

Упражнения на пресс после рождения

Итак, мы поговорили о конкретном случае. Теперь же давайте рассмотрим более общий вопрос: как убрать живот после родов кормящей маме, какие упражнения будут для этого более эффективными?

Тот комплекс, который мы описали выше, также можно применять и без диагностированного у вас диастаза. Эти упражнения будут полезными в любом случае, особенно упражнения вакуум для живота после родов. Есть комплекс упражнений после родов в домашних условиях, чтобы быстро вернуть фигурку в порядок. Давайте на нем тоже остановимся.

• Очень эффективны различные скручивания – поднимание плеч, головы и корпуса, поднимание ног или ног и корпуса одновременно. Можно прибавить к этому противоположные скручивания, когда правое плечо вы тянете влево и наоборот.
• Упражнения «Велосипед» и «Ножницы» тоже помогут вам в борьбе за красивую фигуру. Как они делаются, думаем, знают все, но мы напомним: лежа не спинке, поднимите ноги вверх так, чтобы они оказались перпендикулярно полу. Теперь выполняйте ими на весу движения, как будто вы прокручиваете педали у велосипеда. В варианте с ножницами вам необходимо делать ногами быстрые стригущие движения на весу.
• Очень эффективные различного рода положения «планки» — на локтях, на прямых руках, на коленях, боковая планка и т.д., здесь опирайтесь на вашу физическую подготовку. Это статическое упражнение помогает удерживать в напряжении мышц живота и сохранять их в тонусе длительное время, тем самым укрепляя. Начните сначала с 30 секунд задержки в позе, постепенно доходя до нескольких минут.

Практиковать данные упражнения для живота после родов в домашних условиях можно по несколько раз в неделю, главное – не лениться и выделить на них времечко в своем загруженном графике между кормлениями, гуляниями и купаниями малыша.

В деле возвращения себе прежних форм  главную роль играет не столько сама силовая нагрузка или количество повторов, сколько регулярность таких занятий. Упражнения после родов для живота и боков будут наиболее продуктивными, если вы будете выполнять их на регулярной основе по 2 или 3 раза за неделю в определенные дни и часы. Постарайтесь выстроить свое расписание таким образом, чтобы в нем было время на физическую активность.

Дыхательная гимнастика

Также есть достаточно эффективный способ вернуть свою фигуру в порядок после родов ребенка. Это дыхательные упражнения после родов. Такая гимнастика выполняется по следующей схеме:

• Лягте на пол или встаньте.
• Поместите ладони на живот прямо под ребрами.
• Совершите медленный вдох носом, при этом сильно надувая живот.
• На чуть-чуть задержите дыхание, а потом также медленно проделайте выдох ртом, сильно втягивая живот.

Делая это упражнение, не забывайте наблюдать за своей осанкой. Ваша спинка должна оставаться прямой, и плечики не поднимайте.

Помимо того, что это эффективное упражнение, чтобы убрать живот после родов, так оно еще и помогает снабжать наш организм и его органы кислородом. Усиливается циркуляция воздуха, совершенствуется работа всех органов, улучшается цвет кожи, уменьшаются проблемы с кожей – это все положительные результаты от такой дыхательной гимнастики. Так что не пренебрегайте ею ни в коем случае.

Прочие методы привести пресс в порядок

Итак, мы вам рассказали, как убрать живот после родов, описали упражнения и выложили фото, чтобы было нагляднее.

Но некоторые мамочки, к сожалению, не могут включить физическую активность в свое послеродовое                 расписание по различным причинам: состояние здоровья, сложности со здоровьем или состоянием малыша, очень высокой занятостью и отсутствием помощников и другие.

Специально для таких женщин мы объясним, как убрать живот после родов без упражнений. По отдельности описанные ниже методы не помогут радикально справиться с проблемой изменения фигуры, но в комплексе они могут принести очень хорошие результаты, которые вы обязательно оцените.

Итак, это:

1. Диета. Обычно непосредственно после родов девушки вес сбрасывают, но потом за несколько месяцев набирают снова. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться. Из рациона стоит исключить всякую сдобную выпечку, жареные блюда, острые, которые обычно только разжигают аппетит, и сладости. Основой питания должны стать печеные блюда, овощи и фрукты, супы (можно с нежирным мясом), рыба и морепродукты.
2. Бандаж. Специальный послеродовый бандаж можно приобрести в любой аптеке. Он будет поддерживать ваши брюшные мышцы и потихоньку их укреплять.
3. Антицеллюлитные и подтягивающие кремы. Их все-таки лучше использовать в комплексе хотя бы с минимальной физической нагрузкой, так эффект от их применения будет более заметным.
4. Массажи, обертывания и прочие косметические процедуры для тела, предоставляемые в салонах красоты. Если вы можете выделить время на себя и при этом не стеснены в финансах, то такими возможностями не стоит пренебрегать. Это будет полезно не только для вашего тела, но и для приобретения душевного спокойствия.

Мы рассказали вам, какие упражнения помогут убрать живот после родов и каким образом это делается без упражнений, а теперь желаем поделиться с вами еще парочкой советов от специалистов и медиков.

Советы специалистов

Очень распространенный вопрос, который возникает у только что родивших женщин, — когда после родов можно заниматься физическими упражнениями? Всем хочется побыстрее вернуть себе предыдущую форму и красоту. Но спешить с этим делом все-таки не стоит. Медики однозначно советуют подождать того момента, когда прекратятся лохии и выделения станут как обычно прозрачными. Если приступить к физической активности раньше, то можно заполучить осложнения.

Даже теперь, когда вы в курсе, какими упражнениями можно убрать живот после родов, надо понимать, что привести фигуру в прежнюю форму можно только комплексно – с помощью упражнений, диеты, правильного режима сна и бодрствования. Причем высыпаться не менее важно для молодой мамочки, чем правильно питаться.

Даже если у вас нет времени на специальный комплекс упражнений, вы можете обеспечить себе необходимый уровень активности на прогулках с ребенком. Врачи советуют проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. На первый взгляд это пугающая цифра. А на самом-то деле это не так уж много – 1,5 часа пешей прогулки. Думаем, что среднестатистическая мамочка, гуляя с коляской по два раза в день, эту норму перевыполняет. Так что играйте с ребенком, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, а фигура дело наживное.

Упражнения при диастазе после родов, видео урок.

bebi-blog.ru