В какое время лучше: В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером? — Тренер разрешил — Блоги

Содержание

В какое время дня лучше заниматься спортом? Утром или вечером? — Тренер разрешил — Блоги

Отвечаем на популярный вопрос начинающих спортсменов.

Короткий ответ: все очень индивидуально. Для большинства людей оптимальным временем тренировки будет промежуток между 15:00 и 19:00. Но всегда есть исключения: если, вы, например, допоздна работаете и по вечерам у вас не остается сил – занимайтесь утром. А если вы «сова», ваши циркадные ритмы могут быть сдвинуты – и вам может подойти тренировка поздним вечером.

От чего зависит выбор оптимального времени тренировки

Собственно, этот выбор не всегда возможен. В большинстве случаев распорядок дня зависит от нашего рабочего или учебного графика и домашних обязанностей больше, чем от личных предпочтений. Но если вы – счастливчик и можете выбирать, стоит учитывать несколько базовых правил. 

Подстройте тренировку под циркадные ритмы организма 

Циркадные ритмы – это те самые биологические часы: в зависимости от различных факторов (в первую очередь освещенности) наш организм контролирует биохимический состав крови, вырабатывает гормоны, регулирует кровяное давление и температуру тела.

Именно благодаря этим процессам мы чувствуем бодрость по утрам после пробуждения, а ближе к ночи нас начинает клонить в сон.

У большинства людей пик активности приходится на время около пяти часов вечера, считается, что это и есть оптимальное время для силовых тренировок. Однако, нужно учитывать, что суточный ритм – характеристика индивидуальная, и может отличаться у разных людей. Например, для «жаворонков» пик активности смещается ближе к середине дня, а для типичных «сов» – напротив, выпадает на поздний вечер. 

Учитывайте ваш распорядок дня

Исключения стоит делать людям, которые к вечеру чувствуют себя слишком усталыми, чтобы эффективно тренироваться. Если вы встаете ни свет ни заря и заканчиваете работать или учиться раньше остальных – нет смысла дожидаться пяти вечера, чтобы отправиться в зал. То же касается и тех, кто вынужден работать до позднего вечера, нет смысла еще больше изматывать организм после трудного дня.  

Не забывайте про питание и сон 

Правильное питание до и после тренировки влияет на спортивные успехи серьезнее, чем другие факторы. Так что выбирая время занятий, важно учитывать, что силовая тренировка должна проходить примерно через два часа после приема пищи. Следует избегать занятий спортом и на полный желудок, так как процесс пищеварения требует большого расхода энергии.

Другой важный фактор – сон. Если вам трудно засыпать, стоит отказаться от тренировок после 19:00, поскольку они могут еще больше усугубить проблему. В то же время поздний вечер подходит для занятий йогой и растяжкой – они помогают расслабить мышцы.

Задать свой вопрос можно в комментариях к этому посту.

Фото: globallookpress.com/Ruaridh Stewart, Grant Robinson

Спортивная одежда и обувь на странице Adidas скидки.

В какое время лучше заниматься фитнесом

Сейчас многие фитнес-клубы работают круглосуточно, а летом в парках ночью полно бегунов и «скандинавских ходоков». Не вреден ли ночной фитнес и когда лучше заниматься: утром или вечером? Оказывается, однозначного ответа нет.

Если у вас возникли вопросы, вы можете задать их, воспользовавшись приложением Доктис. 

1. Всегда считал, что тренироваться надо с утра: утренняя зарядка, утренняя пробежка… Но обстоятельства складываются так, что в фитнес-клуб попадаю только к вечеру. Не будет ли вреда от таких тренировок?

По своей физиологии человек лучше всего готов к физическим нагрузкам примерно через час после того, как проснется, то есть минут через 40 после завтрака. В это время организм уже, как правило, полностью бодрствует и полон сил. Далее обмен веществ у нас наиболее активен примерно до 17 часов, лучше проводить тренировки в этот период суток. Но, конечно, не всегда это возможно. Вреда от тренировок после 17:00 не будет, если, планируя тренировку, сделать поправку на усталость, которая копится в течение дня.

Ударные нагрузки однозначно перенесите на утро или выходные. Вечером интенсивность (длительность, скорость, расстояние или отягощения) должна быть на 30−50% ниже, чем до 17 часов.

То есть укорачивайте позднюю тренировку или снижайте ее темп, и обязательно снижайте вес отягощений. Но один плюс у вечернего фитнеса точно есть. Тренировка ускоряет обмен веществ, в то время как в норме он к ночи настраивается не на сжигание, а на запас жира. Но после тренировки жиросжигание активно еще в течение 12 часов как минимум, то есть ближайшей ночью вы продолжите худеть. Но тут важно правильно выстроить ужин после тренировки. Он должен состоять из овощей и нежирного белка, иначе жировые отложения никуда не сдвинутся.

2. Бегаю по вечерам для похудения, но потом такой аппетит, что съедаю все, что есть в холодильнике. В результате такого фитнеса не худею, даже вес набрала. Что делать?

«Волчий голод» после вечерней тренировки показатель как раз слишком высокой нагрузки. Снизьте скорость пробежки на 20−30%, чередуйте бег с ходьбой. В тренажерном зале или на спортплощадке я бы советовала снизить вес или уменьшить количество подходов. Еще возможная причина — вы слишком проголодались до тренировки и вышли на неё уже голодной. Не пренебрегайте обедом, а возможно, нужно добавить полдник или легкий перекус непосредственно перед упражнениями.

Другими признаками слишком активной для вечера тренировки становятся беспокойный сон или бессонница после нее, слишком высокий пульс во время сна и с утра, повышение давление. Все это повод снизить интенсивность занятий в два раза как минимум, а то и вовсе заменить привычные уроки на успокаивающие гимнастики типа цигун, тайчи, дыхательных практик.

Имейте в виду, что упражнения сидя, лежа и на четвереньках меньше возбуждают нервную систему, чем перемещения своего тела или упражнения стоя. 

3. В какое время суток ниже риск травм?

Утром. К вечеру на фоне усталости у нас ухудшается координация и баланс. Поэтому новые упражнения, новые виды фитнеса лучше осваивать утром или днем. На вечер оставьте привычные движения, которые вы выполняете автоматически. Ну или же опять-таки осваивайте новое в низком темпе, с небольшим весом — в облегченном варианте.

4. В жару куда приятнее заниматься в парке в ночной прохладе, плюс неподалеку круглосуточный фитнес-клуб. Есть ли подводные камни в ночном фитнесе?

Человек по своей физиологии активен в светлое время суток. Поэтому значительная физическая активность глубокой ночью не очень естественна. Даже если вы «сова», согласитесь, есть разница — читать или сидеть за компьютером в 4 часа ночи или бегать.

К тому же во время сна с 24 часов до 4 утра вырабатывается ряд необходимых гормонов (например, мелатонин, который помогает сохранить молодость), и активная тренировка в это время может нарушить равновесие в организме.

Поэтому полезнее было бы поспать хотя бы до тех же самых 4 утра, а потом идти на тренировку. Если уж других вариантов нет, глубокой ночью займитесь чем-то успокаивающим — легким плаванием, йогой, пилатесом. Но в целом польза от таких тренировок будет минимальна, если вообще удастся ее получить.

Без полноценного сна ни успешное похудение, ни спортивные достижения не удаются.

5. Утренние тренировки считаются полезнее всего, но я из-за них хронически недосыпаю и весь день хожу уставшая. Как быть?

Тренировки с утра имеют право на жизнь, только если они не лишают вас необходимого сна! Напомню, нормой считаются 6−8 часов в сутки. Ищите возможности лечь спать раньше либо укоротите тренировку. Например, бегайте 20−30 минут вместо часа или тренируйтесь дома или рядом с ним вместо того, чтобы тратить время на поездку и переодевание в спортзале.

Кстати, с утра подстерегают и другие проблемы. Сразу после сна организм не готов активно двигаться. Сустав и мышцы еще не разогреты, а кровь относительно густа после сна. К сожалению, у большинства нет времени на завтрак и водные процедуры, которые являются ритуалом пробуждения до тренировки. А длительное время без еды (с ужина!) может обернуться слабостью и даже обмороком во время нагрузки.

До ранней тренировки надо хотя бы выпить стакан или 2 воды с медом или разведенный водой сок, съесть фрукт или кусочек шоколада, мармелада — то, что моментально попадет из желудка в кровь и будет использовано работающими мышцами.

И потратить побольше времени на разминку и разогрев мышц, размять суставы.

Без всей этой подготовки можно заниматься только 10−15 минутной утренней зарядкой.

Читайте также:

3 самые частые травмы в спортзале

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Мы рассказываем, как делятся люди по биологическим ритмам, об особенностях тренировок утром и вечером. Описываем плюсы и минусы тренировок в разное время дня.

Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Жаворонки, голуби и совы

Люди по особенностям активности делятся на 3 типа:

  1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
  2. Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
  3. Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами. В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.


Главные особенности утренних занятий спортом:

  1. Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
  2. Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
  3. Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
  4. Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
  5. Занятия утром позволяют снижать аппетит.
  6. Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
  7. Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.


Плюсы и минусы:

  1. Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
  2. На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
  3. К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
  4. Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
  5. Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.
Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Занятия в любое время

Для людей с ненормированным графиком работы оптимальный вариант занятий — в свободное время. Такая модель тренировок имеет существенный минус – организм находится в постоянном стрессе и не всегда готов к занятиям. Но такой метод отлично подойдет при отсутствии других вариантов.


Главное помнить — перед тренировкой не стоит есть. Тогда здоровье, фигура, настроение — все будет в норме.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Находим лучшее время для публикации в Instagram

Признаем сразу: правильнее этот вопрос сформулировать, бывает ли вообще лучшее время для постинга в Instagram?

С приходом алгоритмических лент изменилась суть формирования ленты и время публикации контента перестало значительно влиять на охват. И все-таки блоггеры и бизнесы пробуют найти зависимость между временем выхода публикации и показателем вовлеченности.


Наверняка вы и сами замечали, что посты, опубликованные в определенное время, получают лучший отклик.

Алгоритмы Instagram при формировании умной ленты учитывают актуальность поста: насколько давно он был опубликован. У новых постов больше шансов показаться в ленте подписчиков выше.

Поэтому лучшее время для публикации в Instagram — близко к тому времени, когда ваша аудитория онлайн, чтобы повысить фактор новизны.


В какое время лучше всего публиковать в Instagram?

Существует много мифов о правильном времени для постинга. Рекомендации похожи: лучшим называют утро (10 часов) и вечер (18-20 часов) будних дней. Иногда упоминают неэффективность публикаций в выходные дни — которая могла быть актуальна до развития мобильного интернета. Теперь пользователи остаются онлайн в любое время.

Попробуем выявить общую рекомендацию по правильному времени для постинга на основании исследования. 

Команда Popsters проводила такое исследование в 2018 году, на основании данных 460 млн публикаций в 7 социальных сетях, созданные 580 тысячами различных публичных страниц и групп.

При анализе времени и даты оценивалась средняя активность у публикации в зависимости от времени ее публикации.

День недели для публикации в Instagram

Наибольшее вовлечение получили публикации, сделанные в воскресенье. Следующим по активности оказался понедельник. Хуже всего пользователи проявляли активность на постах, сделанных в субботу.

В остальные дни недели активность сохранялась одинаковая.


Время публикации в Instagram

Исследование подтвердило теорию о росте активности утром и в конце рабочего дня. Наибольшую активность пользователи проявляли в 10-11 утра и в 19-20 вечера. Небольшой рост активности наблюдается также в 12 часов дня. Это стоит учитывать подбирая лучшее время для публикации в Instagram.

Публикации, сделанные ночью (с полуночи до 6 часов утра) набирают меньше реакций. Худшее время для публикации — 5 часов утра.

Исследование Hootsuit

Команда сервиса Hootsuit совместно с Unmetric также проводила исследование вовлеченности в Instagram, в ходе которого проанализировала 258 956 публикации от 20 самых популярных аккаунтов Северной Америки в 11 индустриях. Результаты не так релевантны для компаний, работающих в России, как исследование аккаунтов местного рынка, однако тоже полезны для изучения, так как в целом может дать понять когда лучше выкладывать фото в Instagram в других регионах.

Исследование показывает, в какое время лучше подходит для публикации в аккаунтах разных сфер.

Путешествия и туризм: пятница, с 9 утра до часа дня.

Также удачные дни вторник и понедельник.

Медиа и развлечения: вторник и четверг, с 12 до 3 часов дня.

Еда и напитки: пятница, 12 часов дня.

Ритейл: вторник, четверг, пятница, 12 часов дня.

Худшее время для публикации: с 11 утра до часа дня.

Услуги и сервис: пятница, вторник, среда, в 9 или в 10 утра.

Некоммерческие организации: вторник, 4 часа дня или 10 утра.

E-commerce (кроме ритейла): четверг, 9 вечера или 4 часа дня. 

Медицина и фармакология: среда и суббота, 9 утра.

Косметика: пятница и четверг, 1, 2 или 3 часа дня.

Технология: понедельник и вторник, 2 часа дня.

Образование: четверг, 4 часа дня или 5 часов вечера.


Как определить лучшее время для публикации?

Данные из исследования дают общие представление о влияние времени публикации на активность. Они актуальны для многих страниц, но у некоторых аккаунтов ситуация может отличаться.

Чтобы определить лучшее время для публикации в Instagram именно в вашем аккаунте, проанализируйте результаты для старых публикаций.

Способ 1: Popsters

Для этого зайдите в сервис Popsters.ru, введите в строке поиска адрес аккаунта и задайте необходимый временной интервал для анализа. Чтобы сделать правильные выводы, вам необходимо как можно больше данных, поэтому выбирайте период от трех месяцев.

Проследите, чтобы в него не вошли нерелевантные данные: например, активность во время новогодних и майских праздников, периоды проведения больших конкурсов. Они исказят результаты анализа.

Нажмите «Загрузить» и найдите графики «Дни недели» и «Время суток»:

Здесь вы найдете данные об эффективности постов, сделанных в вашем или чужом аккаунте.

Способ 2: анализ статистики Instagram

Используйте встроенную аналитику аккаунта Instagram. Она доступна бизнес-аккаунтам: если тип вашего аккаунта – «личный», вы не увидите эти данные. Подключить бизнес-аккаунт можно в настройках. Потребуется привязать к профилю Instagram бизнес-страницу Facebook. Если у вас ее нет, соцсеть предложит создать страницу прямо в процессе переключения аккаунта. Ее не нужно заполнять и обновлять в дальнейшем, страница существует номинально, только для включения бизнес-профиля.

Важное отличие бизнес-профиля: его нельзя сделать закрытым. Поэтому если вам нужна приватность, данный способ поиска лучшей времени публикации постов не подойдет.

Статистика начнет собираться только после включения бизнес-профиля. Если вы делаете это сейчас, в процессе чтения статьи, подждите накопления данных. Для оценки дней недели и времени суток публикации постов потребуется собрать данные за 3-4 недели.

Зайдите в раздел Статистика и проанализируйте, в какие дни недели и время суток ваши подписчики наиболее активны. Если нажать на график, появятся абсолютные значения – количество пользователей среди ваших подписчиков, которые бывают онлайн в Instagram в указанное время.

Также вы увидите данные о географии ваших подписчиков – учитывайте временные зоны, когда будете рассчитывать лучшее время для публикации.

 

Способ 3: эксперимент

Попробуйте выкладывать посты в разное время и анализируйте отдачу. Конечно, результат получится не совсем объективным, так как на вовлеченность публикации влияют и другие факторы (а в первую очередь, содержание). Но на большом количестве данных вы увидите общие тенденции, которые помогут определить лучшее время для публикации в Instagram.

Для сбора результатов подойдет простая таблица – фиксируйте дату и время выхода поста, а также количество полученных реакций (лайков, комментариев, репостов, сохранений). Для точности снимайте данные в одно и то же время — например, ровно через сутки после выхода поста.

 

Худшее время для публикации в Instagram

Если существует лучшее время для постов в Instagram, должно быть и худшее. Если вы знаете возраст и временную зону ваших подписчиков, найти худшее время можно даже с помощью логики – школьники и взрослые люди наверняка будут офлайн ночью, поэтому не увидят ваши посты. Из-за низкой скорости сбора реакций алгоритмы Instagram решат, что ваш пост неинтересный, и не покажут его в ленте подписчиков, когда те будут онлайн.

Статистика разных аккаунтов доказывает этот тезис. Исследование Popsters показало, что худшее время для публикации – 5 утра, а исследование Hubspot определило худшим временем публикации интервал с 3 до 4 часов утра.

 

Правила для определения времени публикации

  1. Изучите вашу аудиторию
    Проанализируйте данные вашего аккаунта через внутренний инструмент аналитики Instagram или сторонние сервисы. Обновляйте информацию регулярно: поведение аудитории может меняться.
    Следите за исследованиями по теме: они дадут больше информации, чем вы можете собрать своими силами, потому что используют статистику сотен тысяч публикаций.
  2. Экспериментируйте
    Продолжайте улучшать показатели и проверяйте новые гипотезы. Не останавливайтесь только на «лучшем времени» для публикации, чтобы не потерять аудиторию, активную в другие часы – даже если она составляет небольшую часть ваших подписчиков.
  3. Работайте с контентом
    Хотя время публикации и играет роль в ранжировании поста в лентах подписчиков, качество фотографии и текста остается главным фактором успеха поста и всего аккаунта. 

Полезные статьи на похожую тему:

Когда лучше отдыхать в Карелии

Мраморный каньон

  • В данной статье Вы сможете узнать в какое время года лучше отдыхать в Карелии, а также какой летний месяц лучше выбрать для отдыха

Какое время года выбрать для посещения Карелии?

Карелия прекрасна в любое время года.
Но, бесспорно, пик посещаемости Карелии приходится на лето.
Одна из причин летней популярности Карелии в том, что к основным достопримечательностям (Кижи, Валаам, Соловки) добраться можно только по «воде».
Навигация открывается с середины мая и закрывается в середине сентября.
Поэтому экскурсионный отдых в Карелии лучше запланировать на лето (в период навигации), чтобы была возможность посетить большинство экскурсионных объектов.

Лето или все же выбрать зимний отдых?

Зимой скорее всего Вы не сможете посетить знаменитые Соловки и остров Валаам, как смогли бы сделать это летом, когда открыта навигация.
Но настоящую зимнюю северную природу Вы точно увидите! Сугробы, катание с горки, прогулки на беговых лыжах, катание на снегоходах, катание на собачьих упряжках и другие зимние размеления доступны в Карелии зимой.
Самое удобное время для посещения Карелии зимой — это новогодние праздники. На эти даты предлагается большой выбор туров, экскурсий и активных программ.

Весна и осень

Весной и осенью в Карелии наиболее популярен спокойный отдых – аренда коттеджей на берегу озера, санаторное лечение или небольшие экскурсионные поездки с посещением водопада Кивач, источников Марциальные воды, музеев в городе Петрозаводске, зоокомплекса с карельскими животными, карельских деревень.

Какой летний месяц лучше выбрать для посещения Карелии?

Любой летний месяц, будь то июнь, июль или август – это время для отличного отдыха в Карелии.
Не стоит ориентироваться на погоду, планируя даты своей поездки в Карелию.
Погода у нас очень переменчивая и можем меняться даже в течении одного дня несколько раз.
Мы рекомендуем выбирать те даты поездки, которые удобны для Вас.
  • Карелия в июне
  • В этом месяце хорошая солнечная погода, не слишком жарко, но уже тепло.
    Уже открыта навигация, поэтому Вы сможете посетить основные достопримечательности: остров Кижи, остров Валаам, Соловки.
    Можно наслаждаться прогулками в лесу и катанием на лодочке по озеру или Мраморному каньону.
    В лесу появляются первые ягоды — земляника.
    Особенно красивы в июне водопады Приладожья, когда в них еще достаточно много воды. Хорош и горный парк «Рускеала» в обрамлении деревьев с ярко зеленой листвой, отражающейся в прозрачной воде мраморного каньона. Заповедник «Кивач» не менее красив с цветущими растениями дендрария и водопадом.
    Кроме того, июнь – это время «белых ночей» в Карелии. Ночью на улице как днем, очень светло, поэтому Вы сможете больше увидеть даже на вечерних экскурсиях.
  • Карелия в июле
  • Июль в Карелии считается одним из самых теплых месяцев лета.
    Вода в озерах и реках, как праивло, уже прогревается.
    В лесу много черники и малины. Июль также хорош для рыбалки.
    Для посещения доступны все достопримечательности, расположенные на островах: Кижи, Валаам, Соловки.
    Вы также застанете еще удивительные «белые ночи» нашего края.
  • Карелия в августе
  • Это время сбора ягод и грибов, которых очень много в карельских лесах.
    Погода в этом месяце еще теплая, можно и загорать, и купаться, так как вода за два предыдущих летних месяца хорошо прогрелась. Считается, что после 2-го августа, Ильина дня, купаться больше нельзя, но это всего лишь легенда, и, конечно же, местные жители и приезжающие на отдых туристы с удовольствием купаются в озерах и реках и загорают на красивых песчаных карельских пляжах.
    Бывает, что в августе в нашем северном крае очень тепло и даже жарко, но погода достаточно переменчивая и может поменяться и на прохладную с дождем, поэтому лучше взять с собой как легкую одежду, так и что-то потеплее, а также зонт. Во второй половине августа поток туристов в Карелию становится меньше, обычно погода не такая жаркая, как в июле, поэтому отдых в августе подойдет тем, кто не любит жары и хотел бы посетить достопримечательности в составе маленькой группы.
    Вы сможете увидеть и Валаам, и Кижи, и Соловки, навигация в августе еще открыта на все острова.

Когда лучше приезжать для активного отдыха?

Природные условия Карелии способствуют развитию индустрии активного отдыха на воде. В Карелии более 59 тысяч озер и 26 тысяч рек.
В начале мая начинаются сплавы по бурным Карельским рекам. Такой отдых подходит для опытных «водников», потому что для сплава весной необходимо иметь опыт и специальную одежду (неопреновый костюм).
В июне, июле, августе проходят водные походы, как для новичков, так и для бывалых туристов.
Кроме сплавов в Карелии пользуются спросом джип-туры. В нашем регионе много интересных дорог, по которым проедет только специально подготовленный внедорожник. Есть красивые и труднодоступные достопримечательности Карелии, которые опять же можно посетить только на джипе (например, гора Воттоваара, церкви и деревни в Заонежье и другие). Джип-туры также организуются с мая по сентябрь.
Зимой в Карелии активный отдых представлен снегоходными турами и турами на собачьих упряжках.

Но главная достопримечательность Карелии – это все-таки карельская природа, с ее бесконечными лесами, бесчисленными озерами и реками, и, конечно же, чистым воздухом. Она завораживает своей неповторимой красотой в любое время года.
Приезжайте и узнавайте Карелию вместе с нашей фирмой «Карелия-лайнс»! И Вы обязательно вернетесь в Карелию снова независимо от времени года!

В какое время года лучше завести собаку| Hill’s

Перед тем как взять в дом новую собаку, нужно всё взвесить. Необходимо учитывать множество факторов — от породы и возраста до сезона за окном. В какое время года лучше покупать собаку? Если ответить коротко, то это зависит от обстоятельств.

Забота о новом питомце потребует много времени и усилий. Для того чтобы понять, когда лучше всего завести собаку, примите во внимание свой рабочий график, образ жизни и погодные условия в регионе.

Плюсы и минусы каждого времени года с точки зрения заведения собаки — далее в статье.

Весна

Весна — прекрасное время, чтобы завести собаку. С приходом весны появляется больше возможностей для активного времяпровождения. Когда природа снова в цвету, вы сможете установить режим прогулок, который позволит открывать новые интересные места и запахи. Это отличное время, чтобы приучить собаку к туалету на улице, если она ещё не приучена, потому что вам не придётся стоять на холоде, пока она делает свои дела.

Поскольку весной во дворах и собачьих парках, как правило, грязно, сводите питомца в специальный общественный парк. Там можно гулять с собакой: побродить по ухоженным дорожкам и понаблюдать за выходящими из спячки белками.

Если там, где вы живёте, весной очень влажно, подумайте, готовы ли вы гулять с собакой под дождём и есть ли у вас всё необходимое для этого.

Лето

Ах, лето, лето! Дни ещё длиннее, и солнце светит ярче. Многие люди летом работают меньше, что высвобождает больше времени для питомца. Если взять собаку летом, опять же намного легче приучить её ходить в туалет на улице в тёплое время. По данным Американского клуба собаководов, собака должна выходить на улицу утром, после каждого приёма пищи и сна, а также после игр.

Если у вас есть дети, летом они, скорее всего, будут дома на каникулах, поэтому их можно назначить ответственными по уходу за собакой. Совместные игры детей и домашних животных не только укрепляют связь между ними, но и обогащают как эмоциональным, так и физическим опытом.

Если вы решили взять собаку летом, помните, что не следует выгуливать пса в самое жаркое время дня. Он может обжечь лапы о раскалённый тротуар или получить тепловой удар. А вот летние вечера просто созданы для прогулок с собаками!

Осень

Если весной и летом вы очень заняты или предпочитаете проводить время на улице в прохладные месяцы, осень может быть лучшим временем года, чтобы завести собаку. Что может быть прекраснее прогулки прохладным осенним деньком, когда можно пошуршать опавшими листьями и понаблюдать, как дикая природа готовится к зиме?

Поскольку на осень и зиму приходится много праздников, возможно, стоит завести щенка до начала праздничного сезона, чтобы не нарушать привычный график. Если вы возьмёте собаку в конце лета, это может помочь настроиться на более расслабленный, но при этом структурированный осенний режим.

Зима

Взять собаку зимой может быть достаточно сложно. Температурный режим в месте вашего проживания может повлиять на приучение её к туалету и график физической активности. Если вы живёте в регионе, с низкими температурами, следует помнить о возможности получить обморожение, поскользнуться или травмироваться. Придётся приучать собаку ходить в туалет на улице, и это будет нелегко.

Следует иметь в виду, что будет сложно взять собаку в конце года, если запланировано много мероприятий на праздники. Если завести питомца в стрессовое время, это не пойдёт на пользу ни ему, ни вам. А если вы запланировали подарить собаку другу или члену семьи, это можно делать только в том случае, если получатель подарка полностью готов стать ответственным хозяином домашнего животного.

Тем не менее зима может быть прекрасным временем для заведения питомца. В приютах часто бывает много собак, готовых предложить тёплые объятия, которые помогут согреться в лютые морозы.

Универсального ответа на вопрос, когда завести собаку, не существует. Собираясь распахнуть двери дома и сердце новому пушистому члену семьи, обязательно учитывайте ваш образ жизни и распорядок дня.

 

Contributor Bio

Кристин О’Бриен

Кристин О’Бриен — писательница, мама и давняя владелица двух русских голубых кошек, которые являются главными в доме. Ее статьи также можно найти на ресурсах Care.com, What to Expect и Fit Pregnancy, где она пишет о семейной жизни, домашних животных и беременности. Подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter @brovelliobrien.

Что такое «золотой час» при съемке фото и видео на улице

Термином «золотой час» профессиональные фотографы называют время суток с наиболее благоприятным освещением. Свет – весьма важный аспект фотографии. Вы можете запечатлеть самый потрясающий ландшафт или модель модель, но без правильного освещения получится плоская, скучная и невыразительная картинка.

♥ ПО ТЕМЕ: Как изменить / заменить небо на фото с помощью приложения Luminar на Windows или Mac.

При съемке на открытом пространстве невозможно использовать искусственное освещение для подсветки объекта и приходится полагаться на естественный свет. Именно поэтому важно выбрать правильное время для съемки вне помещений. К счастью, профессионалы и фотографы-любители нашли прекрасное решение этой проблемы еще с момента появления первой камеры – так называемый «золотой час».

♥ ПО ТЕМЕ: Как пользоваться «Google Фото» и чем это выгодно для владельца iPhone?

 

Что такое «золотой час»

«Золотой час», его еще называют «волшебным часом», – первый час перед восходом солнца и последний перед его закатом, хотя точная продолжительность этого временного отрезка зависит от сезона. В это время солнце находится низко в небе, давая мягкий рассеянный свет, более благоприятный, чем резкое дневное освещение, при котором привыкли снимать многие из нас. Рассеянный свет уменьшает контраст и делает снимок более приятным, а длинные тени помогают подчеркнуть детали, придавая фотографии текстуру и глубину. К тому же, на закате и рассвете обычно гораздо меньше людей, что дает возможность снимать в более спокойной обстановке.

♥ ПО ТЕМЕ: Как создать двойника на фото (клонировать объекты) на iPhone.

 

Когда применимо правило «золотого часа»

Правило «золотого часа» может использоваться при любой съемке на открытом пространстве. Помимо ландшафтов и городских пейзажей, это правило отлично подходит для съемки портретов, растений и даже автомобилей. Профессиональные фотографы свято верят в это правило, некоторые даже придерживаются его настолько строго, что отказываются проводить съемку в любое другое время суток. Вам совершенно необязательно быть настолько принципиальными, но помните, что к советам экспертов стоит прислушиваться, как правило, эти люди знают, что делают.

♥ ПО ТЕМЕ: Как правильно фотографировать: 5 простых советов для тех, кто хочет улучшить качество своих фотографий.

 

Как определить «золотой час»

Самым легким и быстрым способом вычисления наиболее благоприятных часов для съемки будет использование «Вычислителя золотого часа». В этой программе «золотой час» определяется с использованием более сложных алгоритмов, нежели описанные выше, однако она проста в применении и предлагает очень точные данные. Если вы предпочитаете определять «золотой час» самостоятельно, обращайте внимание на местное время восхода-заката, для этого можно воспользоваться онлайн-определителем. Далее нужно произвести простые расчеты: первый «золотой час» начинается перед восходом солнца и длится почти час, второй — примерно за час до заката и завершается почти сразу после него.

Фотографы-владельцы iPhone могут воспользоваться замечательным приложением Golden Hour One.

♥ ПО ТЕМЕ: 30 самых знаменитых фейковых фото, в которые вы могли поверить.

 

Рекомендации по съемке

Выбрав время съемки и объект фотографии, не торопитесь хватать камеру и бежать за великолепными снимками. Перед этим обратите внимание на несколько советов, которые помогут вам провести съемку безукоризненно и максимально эффективно распорядиться отведенным временем.

♥ ПО ТЕМЕ: Ретушь на Айфоне: лучшие iOS-приложения для ретуширования фотографий.

 

Используйте штатив

В период ближе к рассвету или закату на улице будет довольно темно, однако было бы довольно обидно упустить невероятные оттенки и текстуры, дожидаясь, пока на улице станет посветлее. Установите камеру на штатив, выберите низкую светочувствительность камеры и используйте длинную выдержку.

♥ ПО ТЕМЕ: Замена лиц, смена пола, прически, макияж, коррекция фигуры, эффекты и маски на фото и видео для iPhone – 20 лучших приложений.

 

Потратьте время на установку камеры

«Золотой час» начинается довольно неожиданно, поэтому к съемке следует готовиться заблаговременно. Приходите на локацию с запасом времени, даже если придется проснуться в середине ночи.

♥ ПО ТЕМЕ: Как автоматически улучшить качество фото на iPhone и iPad.

 

Продолжайте съемку

Во время «золотого часа» освещение меняется довольно быстро и течение минут сцена съемки может может принять совершенно иной вид. Не уходите домой, сделав одну-две фотографии, а продолжайте снимать, чтобы захватить полный спектр световых эффектов.

 

Запаситесь фонариком и горячим напитком

В предрассветные и предзакатные часы часто бывает довольно темно и холодно. Это очевидные вещи, о которых многие забывают, особенно если отправляются на съемку в середине дня. Прихватите с собой фонарик, который поможет ориентироваться в пространстве, а горячий напиток спасет от холода, пока вы будете дожидаться удачного момента для фотографии.

Смотрите также:

Почему стандартное время лучше. Мы должны прекратить менять часы… | Майкл Херф

Мы должны прекратить менять часы дважды в год, но также важно выбрать правильный график, когда мы это делаем.

Тысячи ученых говорят, что стандартное время лучше, но законодатели все равно настаивают на постоянном переходе на летнее время. Ученые доказали, что утренний свет имеет важное значение для здоровья, и без него мы получаем больше рака, диабета и ожирения.

Нам нужно найти баланс между потребностями полуночников и ранних пташек, чтобы добиться хорошего результата для всех.

Смена часов

Во всем мире избиратели решили прекратить смена часов дважды в год. Калифорния, Орегон, Флорида и весь ЕС начали покончить с изменением времени. Одна из причин — общественное здравоохранение: переключение дважды в год приводит к большему количеству несчастных случаев и впоследствии сердечных приступов. Но что, если наше здоровье по-прежнему зависит от часов в течение всего года? Некоторые графики лучше, чем другие, и установка часов таким образом, чтобы мы меньше спали круглый год, вредна для нашего здоровья.

Вопрос: какое расписание выбрать? Законодатели в нескольких местах по всему миру, по-видимому, отдают предпочтение постоянному «дневному времени», но этот график ассоциируется с увеличением числа случаев рака, диабета и ожирения. Причина проста: для большинства из нас просыпаться в темноте тяжело для наших внутренних часов и для нашего сна.

Последствия такого сна и нарушения света очень серьезны. Сменная работа может повысить риск рака в течение жизни на 70%. Также имеет значение возиться с часами в меньших количествах: лучшие цифры говорят, что если заставить людей просыпаться на час раньше, это может вызвать у нас на 10–20% больше рака. Это огромный разрыв между наукой и политикой, которая пытается улучшить общественное здоровье.

Тысячи ученых разместили свои утверждения в Интернете, поэтому мы составили список этих утверждений в одном месте, чтобы вы могли их прочитать. Мы также пытаемся объяснить доказательства, стоящие за ними, в надежде, что это важное исследование станет частью общественного обсуждения.

Две самые большие группы ученых, исследующих циркадные ритмы, сделали заявления, в которых отдается предпочтение стандартному времени.

«Авторы занимают позицию, основанную на сравнении больших групп населения, живущих в DST или ST или на западных и восточных границах часовых поясов, преимущества постоянного ST перевешивают ежегодное или постоянное переключение на DST».

Тилль Роеннеберг, Анна Вирц-Джастис, Дебра Дж. Скин, Соня Анколи-Исраэль, Кеннет П. Райт, Дерк-Ян Дейк, Филлис Зи, Майкл Р. Горман, Ева К. Виннебек, Элизабет Б. Клерман

Прочтите заявление SRBR (представляет более 1000 ученых в Соединенных Штатах и ​​во всем мире)

«Мы подчеркиваем, что имеющиеся в настоящее время научные данные показывают, что установка постоянного стандартного времени (ST, или« зимнее время ») является лучшим и самым безопасным вариантом. для общественного здравоохранения… ЗТ будет более здоровым, чем ТЛЧ, с точки зрения сна, сердечной функции, веса, риска рака, а также употребления алкоголя и табака »

SRBR Контакты: Селин Веттер, председатель по связям с общественностью; Эрик Херцог, президент

«[Стандартное время] улучшает наш сон и будет более здоровым для нашего сердца и нашего веса.Помимо употребления алкоголя и табака, снизится заболеваемость раком. Люди станут психологически более здоровыми, их успеваемость в школе и на работе улучшится »

Контактная информация EBRS: Дебра Скин, президент; Марта Мерроу, вице-президент

Основным способом привязки биологического времени к географическому времени является воздействие света, в основном утром. Без этого утреннего «легкого удара» наши биологические часы дрейфуют, и наши тела больше не могут работать в соответствии с требованиями времени суток.Это относится не только к подросткам, которые, как известно, обладают «медленными часами», но и ко всем.

Людям необходим адекватный утренний свет, чтобы наши внутренние биологические ритмы правильно синхронизировались с местным временем. Существует множество данных, демонстрирующих, что недостаток света приводит, помимо прочего, к нарушениям сна и обмена веществ, депрессии и сердечно-сосудистым заболеваниям.

— Канцлер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джин Блок и Йоханна Мейер

Постоянный переход на летнее время не решит эту проблему; вместо этого, это продлит его — добавив больше дней социальной смены часовых поясов в году.

— Стив Кей и Трэвис Лонгкор (USC, интервью с Джоанной Клей)

Давайте представим, что мы зашли слишком далеко и попросили всех просыпаться очень рано, в 3 часа ночи.

На следующий день вы, вероятно, проснетесь разбитым и уставшим. Но, может быть, это нормально — почему бы не лечь спать в 19:00, чтобы почувствовать себя лучше? Неужели все мы к этому не привыкли? Многие люди думают, что внутренние часы их тела движутся в зависимости от того, когда они спят, поэтому они говорят, что, может быть, вы сможете привыкнуть к любому графику.

На самом деле так не работает.Вместо этого ваши внутренние часы устанавливаются в зависимости от того, когда вы видите яркий свет. Люди, пытающиеся заснуть в 19:00, не могли заснуть (их часы показывали бы: «, сейчас день!»), , потому что они еще не устали. Им также будет нелегко проснуться в 3 часа ночи в темноте — их часы покажут, что они все еще должны спать. Ночь!

Как вы, наверное, догадались, даже если бы мы поддерживали это в течение многих лет, большинство людей не привыкло бы к этому графику, потому что время включения света неверное.Они не видели достаточно света своим «утром» в 3 часа ночи, и слишком много видели его прямо перед сном. Мы знаем, что человеческое тело не засыпает в определенное «внутреннее» время дня благодаря работе, проделанной Стивеном Строгацем и его коллегами из Гарварда в 1980-х годах — есть область перед сном, когда вы не можете заснуть, и еще один, как этот, сразу после того, как вы проснетесь. Мы должны согласовать наш сон с видимым светом.

И, конечно, не имеет значения, если мы переместим часы так, что 3 часа ночи будет называться 7 утра — вы не можете обмануть часы тела.Важны внутренние часы , и эти часы в основном заботятся о том, когда встает солнце.

Существует «лучшее» время для сна для каждого человека по сравнению с дневным временем, некоторые из них рано, другие довольно поздно, и когда мы посмотрим на население, есть сложный способ выбрать «лучшее» время для всех. Мы думаем, что это должен быть такой график, который в среднем позволял бы всем спать немного лучше, меньше болеть раком и меньше весить, чувствовать себя менее раздражительным и меньше автокатастроф.Для большинства мест (включая Калифорнию, Флориду и Европу) наука ясна. Правильный ответ — ближе к круглогодичному «стандартному времени», чем к «дневному» времени.

Имеет ли значение час?

Все заметили бы, если бы они пропустили четыре часа сна, как в нашем преувеличенном примере, но многие люди не замечают, когда они спят немного меньше. Сон на полчаса меньше на самом деле имеет большое значение для вашего здоровья с течением времени, но трудно сказать, когда вы немного отклонились от своего лучшего расписания — вы можете начать чувствовать себя изнуренным, голодным или раздражительным.Со временем эти небольшие частички недосыпания в сумме оказывают большое влияние на наше здоровье. Когда ученые изучают сон в больших группах населения, они могут быстро увидеть эти эффекты.

С «постоянным летним временем», предложенным в Калифорнии и других местах по всей Европе, мы должны устанавливать будильник на час раньше в течение всего года, поэтому солнечный полдень наступает в 13:00. И всю зиму мы вставали в темноте. Эта часовая перемена имеет большое влияние на наше здоровье, и во многом это связано с тем, как мы себя чувствуем зимой.

Летнее время звучит неплохо (так как некоторые люди думают о «постоянном лете» или даже о «более светлом»), но на самом деле это не так уж и хорошо. Такая смена часов не дает нам больше света зимой, и это дорого обходится, а именно потому, что наши утренние часы намного хуже. Мы должны ставить будильники раньше, вставать в темное время суток и раньше выходить на работу.

Ваши циркадные часы отсчитывают время по восходу солнца, и утро особенно важно.Без света утром (а зимой на света меньше на ), ваши часы будут показывать все позже и позже, ожидая яркого света, который подскажет, что сейчас день. Когда ваши часы устанавливаются намного позже будильника, у вас проблемы с засыпанием ночью и с пробуждением утром. Это заставляет нас терять сон, а это серьезно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Дополнительный свет ночью не помогает — он только говорит вашим часам: Не ложитесь спать позже!

В 1974 году США решили попробовать постоянное летнее время в течение двух лет в целях экономии энергии.Сначала люди были настроены оптимистично (79% за этот шаг), но к февралю, после первой зимы, поддержка упала до 42%. Помните, зимы суровые. США в 1974 году не дожили до двух лет: Конгресс отменил эту меру, проголосовав 383 голосами против 16.

В 2011 году Россия пыталась перейти на летнее время по всей стране. Опять же, эта мера изначально была очень популярна, но в течение года количество дорожно-транспортных происшествий увеличилось, и эта мера была непопулярной. Они отменили это решение в 2014 году и теперь используют стандартное время.

Важно помнить, что первоначальный энтузиазм по поводу круглогодичного летнего времени не означает, что мы почувствовали, каково это — пережить зиму без света по утрам.

В 2017 году группа эпидемиологов рака из Национального института здравоохранения и Гарварда изучила четыре миллиона диагнозов рака в 607 округах США. Они заметили, что некоторые люди живут на восточной стороне часового пояса (где солнце встает на час раньше), а другие на западной стороне.Они смогли увидеть, как меняется заболеваемость раком с восходом солнца.

Когда солнце встает позже, заболеваемость раком поднимается на лота на .

У мужчин двадцать минут более позднего восхода солнца вызывает на 9% больше рака желудка, на 11% больше рака печени, на 4% больше рака простаты и на 13% больше лейкемии.

У женщин те же двадцать минут вызывают на 3,7% больше рака груди, на 16% больше рака пищевода, на 4,5% больше рака прямой кишки, на 4,6% больше рака легких и на 10% больше рака матки.

Помните, что нам интересно, что происходит, когда мы переводим наши часы на целый час раньше? Эта статистика всего за двадцать минут. Нам не нужно пробовать это делать, чтобы знать, что произойдет — вставать раньше в течение всего года («в светлое время суток») — не лучший способ снизить уровень заболеваемости раком.

Одной из самых влиятельных групп, работающих над вопросом о том, насколько хорошо люди ориентируются на солнечное время, являются Тилль Реннеберг, Марта Мерроу и их коллеги из LMU в Германии. Они опросили более 250 000 человек о том, как они спят.Спрашивая людей, сколько они спят, когда им не нужно устанавливать будильники, они могут оценить, сколько недосыпается в другие дни. Это исследование «социальной смены часовых поясов» дает нам возможность увидеть, когда люди находятся в неподходящем для своего тела часовом поясе. Если вы просыпаетесь с будильником, это относится и к вам.

В 2007 году Кантерманн и Роеннеберг использовали модель социальной смены часовых поясов, чтобы понять, как летнее время влияет на группу из 55 000 человек. Они показали, что переход на стандартное время осенью (когда мы ложимся спать) довольно легко, а изменение весной (когда мы переходим на летнее время и просыпаемся раньше) вызывает большинство проблем.Ночные совы особенно страдают весной.

Это означает, что люди не «привыкают» к ограничению сна, которое они испытывают при более ранней установке часов. Они меньше спят. По их данным, стандартное время позволяет людям больше спать и снижает частоту смены часовых поясов в обществе.

В 2012 году команда Роеннеберга также показала, что люди, у которых больше социальных проблем из-за сна в неподходящее время, как правило, больше страдают ожирением, даже если они спят одинаковое количество часов.

«В целом, наши результаты показывают, что время сна является столь же важным предиктором ИМТ, как и продолжительность сна.

Это означает, что человек, который спит 8 часов в сутки, но в неподходящее время, все равно может плохо спать.

Диабет 2 типа

Группа Евы ван Каутер из Чикагского университета продемонстрировала некоторые важные способы, которыми недосыпание влияет на нашу талию. Они просили людей меньше спать, а затем показали, что у них снизилась толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину. Эти здоровые люди реагировали так, как будто они были преддиабетиками. Когда их сон был ограничен, люди также ели больше на следующий день.

От Жаклин Лейн и ее коллег из Mass General Hospital мы узнали, что примерно у четверти населения есть ген, предрасполагающий их к диабету 2 типа, но только тогда, когда они рано просыпаются. Если позволить спать после 7 часов утра, у этих людей есть нормальный риск, а когда они просыпаются рано, у них на 80% выше уровень диабета. Этой группе просто нужно больше спать, и смена часов на час для них бесполезна.

Сезонная депрессия и утренний свет

В местах, где солнце встает поздно зимой (включая северную Калифорнию), показатели САР или сезонной депрессии повышаются. Около 10% людей страдают зимней депрессией в таких местах, как Сиэтл, и почти 25% на Аляске. Большинство из этой группы могут чувствовать себя лучше, используя терапию ярким светом (световые короба), лечение, которое лучше всего работает утром.

Людям с риском САР рано вставать зимой — неправильная идея. С нашими часами, установленными на летнее время зимой, Сан-Франциско будет восходить в 8:30 зимой, на полчаса позже , чем Сиэтл сегодня, в 8:00.

Лучше всего, если люди будут видеть дневной свет утром, а другие — вечером.Но если мы собираемся видеть больше естественного света в то или иное время (проводя большую часть времени в помещении), мы должны предпочесть свет по утрам. Когда мы лечим депрессию ярким светом, он более эффективен при использовании утром, чем в любое другое время дня.

Есть вторая причина предпочитать естественный свет по утрам. Люди проводят меньше времени на улице, а электрическое освещение ночью становится ярче, как и наши устройства, поэтому наблюдается тенденция к тому, что мы «делаем» больше полуночников каждый день, добавляя больше света в ночное время из года в год.

Это не так уж и много, поскольку просто переезд в новый дом с более ярким освещением, замена старого света на более эффективный или приобретение нового телефона с более ярким экраном может дать вам большую дозу вечернего света. Большинство людей не видят электрического света до того, как просыпаются, но они видят его, когда ложатся слишком поздно. Из-за этой тенденции нам нужно убедиться, что у нас достаточно утреннего света, чтобы сбалансировать свет, который мы добавили в дома и устройства в ночное время.

Мы могли представить себе расписание, при котором все ложились очень поздно, а затем позволяли всем спать.При таком расписании полуночники были бы очень счастливы, потому что могли оставаться в постели столько, сколько им нужно. Но что будет с ранними пташками? Они попытались бы пойти на поздний ужин, и им было бы трудно бодрствовать. Мы можем выбрать такой график, при котором одна или другая группа будут чувствовать себя неуютно. Цель состоит в том, чтобы выбрать справедливую «середину», которая подходит всем.

Это подводит нас, возможно, к центральному (и невысказанному) вопросу в дискуссии: должны ли мы делать то, что правильно для ранних пташек или для полуночников? Это правда, что ранние пташки могут легко вставать каждый день перед восходом солнца, а также мы склонны просыпаться раньше с возрастом.Разумно объяснить нынешние дебаты как баланс интересов. Отдавая предпочтение ранним пташкам (скажем, тем, кому за 50), игнорируются потребности молодых людей, и даже полуночники могут заболеть. Как выбрать решение, которое уравновешивает эти потребности?

В Калифорнии средний член Ассамблеи — 51 год, и цифры говорят о том, что этот человек, как правило, относится к раннему типу людей, способных проснуться на несколько часов раньше, чем кто-то в возрасте 20 лет. Политический вопрос усложняется тем, что 60-летние голосуют вдвое чаще, чем 25-летние.Таким образом, большинство голосов избирателей и законодателей включают людей, которые могут без особых проблем просыпаться рано.

Существует разрыв между людьми в возрасте от 20 до 30 лет и людьми более позднего возраста. Если вы только начинаете карьеру, у вас может быть начальник, который просыпается на три часа раньше, чем вы, и это нормально. Но чтобы исправить это, мы должны попытаться выбрать средний этого распределения, а не переборщить в том или ином направлении. Мы думаем, что данные общественного здравоохранения предполагают, что стандартное время действительно является балансом, а не переход на летнее время, или график, когда мы спим часами, что заставляет ранних пташек чувствовать, что с ними несправедливо обращаются.

На протяжении сотен лет полдень был временем, когда солнце находилось прямо над головой, и многие наши социальные условности до сих пор основаны на этих часах. Социальные часы меняются очень медленно — мы все еще решаем, «когда» что-то делать, исходя из того, когда люди работали на улице. Поскольку социальные нормы меняются очень медленно, мы не должны ожидать, что люди изменят свое рабочее время в одночасье, если мы ошибаемся на часах. Это может занять десятилетия или больше.

Очень сложно превратить анекдоты о долгих летних ночах или ожидании автобуса в темноте в данные о том, насколько хорошо люди спят.Есть много счастливых людей, которые не жалуются. Кроме того, даже если 25-летние проголосуют вдвое меньше, чем 60-летние, мы все равно должны их учитывать.

Вот почему нам нужно полагаться на данные общественного здравоохранения и исследования, которые говорят, что для большинства людей лучше позволить людям поспать немного позже. Ранние пташки все равно встают довольно рано, но не раньше, чем в течение сотен лет.

Спортивная активность важна для здоровья и фитнеса, поэтому некоторые люди говорят, что спорт после школы — это то, что их больше всего волнует.Люди заслуживают света, чтобы заниматься тем, чем они хотят заниматься. Некоторые люди говорят, что больше времени на занятия спортом означает, что нам нужно перейти на летнее время. Поскольку легкая атлетика полезна для нашего здоровья, заниматься ею поздно ночью — это здорово, верно? Может, не все так просто.

Давайте вспомним, что летнее время зимой — это не то, что у нас сегодня, поэтому мы говорим о том, должны ли дети играть дополнительных часов спорта зимой, до 18:00 вместо 17:00, без необходимости включать любые огни стадиона.Так что в некоторых местах у нас есть дети, которые просыпаются до 6 утра, чтобы подготовиться к автобусу, а они все еще на поле 12 часов спустя. Этим же детям нужно 9–10 часов сна.

Одна вещь, о которой вы, возможно, не знаете, — это то, что профессиональные спортивные команды были одними из первых, кто начал исследовать сон и циркадные ритмы, используя лучшие исследовательские советы, методы планирования для минимизации травм, планирование поездок для минимизации смены часовых поясов. И многие профессионалы говорят, что хороший (и много) сон является ключом к производительности и восстановлению.

Мы также знаем, что сон и упражнения тесно связаны. Во-первых, уставшие люди не так много тренируются, поэтому все, что ограничивает сон, заставляет вас делать меньше активности. Во-вторых, упражнения прямо перед сном могут нарушить ваш сон, поэтому вам следует делать это немного раньше в течение дня. И, наконец, при ограничении сна значительно увеличивается количество спортивных травм.

Исследование 112 подростков показывает, что , спящие менее восьми часов в сутки, увеличивают риск травм на 70% .Поскольку 8-часовой сон и более защищает этих детей и заставляет людей больше заниматься спортом, мы не должны поощрять занятия спортом, исключая сон — это уже слишком. Этот дополнительный час сна (и время на учебу) очень важен. Вот почему профессиональные спортсмены любят эту новую науку — она ​​улучшает их результаты и защищает их от травм.

Есть время для занятий спортом, но нужно балансировать его со сном.

Как мы видели на примере новостей и социальных сетей, то, как сформулирована проблема, может разделить группу людей, которые в противном случае могли бы согласиться.

Предложение 7 Калифорнии

В ноябре избиратели в Калифорнии приняли Предложение 7. Возможно, вы не знали, что в тексте бюллетеня и справочнике для избирателя почти не упоминается постоянное летнее время. Вот руководство для избирателей: «» Устанавливает часовой пояс, обозначенный федеральным законом как «стандартное тихоокеанское время» в качестве стандартного времени в Калифорнии. ’Спонсор отмечает, что законодательный орган может проголосовать за постоянное летнее время, только позже в описании.

Этот запутанный язык создал две группы: те, кто слушает интервью для прессы с республиканцем.Кансен Чу знал, что целью было постоянное летнее время (это было предельно ясно в новостях), но все остальные должны были это понять.

Учитывая это запутанное голосование, примечательно, что законодатели говорят так, как будто это голосование представляет собой четкий мандат на постоянное DST. Возможно, для избирателей, которые слышали освещение предложения 7 в прессе, это могло быть правдой, но я разговаривал со многими, кто этого не знал или даже не понимал вопроса «назад / вперед», и думал, что они может больше спать зимой. Для протокола, мы считаем, что должно быть ясно, что никто не задавал вопрос о том, какое расписание предпочитают избиратели.

В Германии избиратели , из которых попросили сделать выбор, причем язык был написан с использованием слов, которые, как мне сказали, переводятся как «постоянное лето» и «постоянная зима». С такой формулировкой должно быть ясно, что избиратели не имеют возможности выбирать стандартное время. Кто будет голосовать за немецкую зиму круглый год?

Как и во многих случаях, роль правительства состоит в том, чтобы уравновесить потребности многих сторон, и здесь можно только сказать, что первые пташки хорошо представлены этим довольно самоуверенным языком.А также, поскольку молодые люди не приходят на голосование, их голоса «совы» не учитываются. Найдем середину.

Законодатели должны уравновесить потребности ранних пташек и полуночников

Даже если бы постоянное «дневное время» было более популярным голосом (и его одобряют многие люди), мы думаем, что данные общественного здравоохранения показывают, что более высокие показатели ожирения, более высокий уровень заболеваемости раком, более высокий уровень несчастных случаев и рост депрессии должны повернуть дискуссию в указанном нами направлении — к постоянному стандартному времени.

Мы не думаем, что правительство должно находить лучшее решение только для ранних пташек (даже если это граждане, пришедшие голосовать), а вместо этого оно должно найти лучший баланс времени для всех. Эпидемиологические данные из нескольких различных источников говорят о том, что наш график уже приводит к ограничению нашего сна, и это вредит нашему здоровью. Заставить всех нас проснуться рано зимой принесет еще больше вреда.

Установка наших часов на стандартное время, чтобы полдень был, когда солнце находится прямо над головой, — разумный и лучший выбор.

Если вы находитесь в Калифорнии и хотели бы озвучить свои предпочтения своему представителю, вы можете найти подходящего человека для разговора на findyourrep.

Во Флориде вы можете использовать эту ссылку, чтобы найти своего представителя.

Избранные источники

  1. Гу, Ф., Сюй, С., Девеса, С. С., Чжан, Ф., Клерман, Э. Б., Граубард, Б. И., и Капорасо, Н. Е. (2017). Положение по долготе в часовом поясе и риск рака в США. Эпидемиология рака и биомаркеры профилактики, 26 (8), 1306–1311.http://cebp.aacrjournals.org/content/cebp/early/2017/04/27/1055-9965.EPI-16-1029.full.pdf
  2. Strogatz, SH, Kronauer, RE, & Cheisler, CA ( 1987). Циркадный кардиостимулятор мешает засыпанию в определенное время каждого дня: роль в бессоннице. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии , 253 (1), R172-R178. http://www.math.wsu.edu/math/faculty/schumaker/Math515/Strogatzetal87.pdf
  3. Шпигель, К., Лепроулт, Р., И Ван Каутер, Э. (1999). Влияние недосыпания на метаболическую и эндокринную функцию. Ланцет , 354 (9188), 1435–1439. https://www.semanticscholar.org/paper/Impact-of-sleep-debt-on-metabolic-and-endocrine-Spiegel-Leproult/9a134f5c0af43a38e27c1cfa61c6c8abab4a6d22
  4. Виттманн Дж., Динтманн Дж., М. И Роеннеберг Т. (2006). Социальная задержка смены часовых поясов: несовпадение биологического и социального времени. Международная хронобиология , 23 (1–2), 497–509. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1011.9782&rep=rep1&type=pdf
  5. Кантерманн, Т., Джуда, М., Мерроу, М., и Роеннеберг, Т. ( 2007). Сезонная корректировка циркадных часов человека нарушается переходом на летнее время. Current Biology , 17 (22), 1996–2000. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982207020866
  6. Роеннеберг Т., Аллебрандт К. В., Мерроу М. и Веттер К. (2012). Социальная задержка смены часовых поясов и ожирение. Current Biology , 22 (10), 939–943. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982212003259
  7. Lane, JM, Chang, AM, Bjonnes, AC, Aeschbach, D., Anderson, C., Cade, BE,… & Gottlieb, DJ (2016). Влияние распространенного варианта риска диабета в MTNR1B на сон, циркадные ритмы и физиологию мелатонина. Диабет , 65 (6), 1741–1751. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/diabetes/65/6/1741.full.pdf
  8. Милевски, М.Д., Скэггс, Д. Л. , Бишоп, Г. А., Пейс, Дж. Л., Ибрагим, Д. А., Рен, Т. А., и Барздукас, А. (2014). Хроническое недосыпание связано с увеличением количества спортивных травм у спортсменов-подростков. Журнал детской ортопедии , 34 (2), 129–133. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25028798
  9. Рипли, архивы NYTimes, 1974. Сенат голосует за возвращение к стандартному времени на четыре месяца и отправляет счет в Форд. https://www.nytimes.com/1974/10/01/archives/senate-votes-return-to-standard-time-for-four-months-and-sends-bill.html

Когда лучше всего тренироваться?

Это спор, который, кажется, никогда не утихает: когда лучше всего заниматься? Вы с большей вероятностью испытаете на себе преимущества физических упражнений, если будете делать их утром, днем ​​или после захода солнца?

Исследования, безусловно, неоднозначны. Но Лара Карлсон, доктор философии, доцент кафедры прикладных физических упражнений в Университете Новой Англии, говорит, что многие исследования отдают предпочтение утру. «Есть исследования, в которых изучается, что люди, занимающиеся утренними упражнениями, а не днем, занимаются спортом, имеют более низкое кровяное давление в течение дня и лучше спят», — говорит она.

Тем не менее, другие исследования показывают, что люди могут иметь больше силы и силы во время утренних вечерних тренировок. Исследование, опубликованное в журнале Journal Of Sports Sciences , показало, что между 16 и 20 часами вечера. сила захвата участников , вертикальный прыжок и даже время реакции были в их лучшем случае по сравнению с другим временем дня.

Но когда дело доходит до этого, ответ довольно прост: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете это делать.Вы ощутите приятное ощущение от тренировок независимо от того, предпочитаете ли вы утро или вечер, и есть подтвержденные наукой профи для обоих . Главное — заставить его работать на вас.

Если вам нужна небольшая помощь в принятии решения, вот плюсы, которые позволяют делать упражнения утром или вечером, а также советы реальных женщин о том, как это делать.

Во-первых, давайте рассмотрим преимущества утренних тренировок, подтвержденные наукой и экспертами.

Определенно есть льготы для потоотделения в утреннее время. «У тех, кто занимается утренними упражнениями, в долгосрочной перспективе, как правило, наблюдается более высокая приверженность, — говорит Стивен Болл, доктор философии, профессор физиологии упражнений и питания в Университете Миссури. «В настоящее время жизнь обычно не так сильно мешает».

Если начать со здорового выбора, то в течение дня может возникнуть эффект снежного кома. Семья слишком беспокойна, чтобы отправиться в спортзал рано утром? Установите будильник на 10 или 15 минут раньше и сделайте несколько простых разминок или движений с собственным весом у кровати.

Если потеря веса или управление весом являются частью ваших фитнес-целей, вам также следует подумать о завершении тренировок утром. Утренние упражнения, особенно аэробные упражнения средней и высокой интенсивности (например, кардио), были более эффективны в контроле аппетита и потреблении калорий. и похудание, чем программа вечерних тренировок, согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Obesity . Более того: женщины, которые тренируются утром, по сравнению с теми, кто отложил тренировки во второй половине дня, испытывают больший уровень сытости, что также приводит к лучшему контролю аппетита, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Asian Medicine .

Исследования также связали тренировки по утрам с большей потерей веса. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения International Journal of Obesity , участники, которые вспотели вскоре после пробуждения, потеряли больше веса, чем те, кто выполнял такое же количество упражнений позже в тот же день.

Даже если потеря веса не является вашей целью, утренние тренировки имеют и другие преимущества, которые стоит установить пораньше, чтобы воспользоваться ими. Согласно исследованию, недавнему исследованию, опубликованному в скандинавском журнале медицины и спорта Scandinavian Journal of Medicine and Sports , женщины, которые тренируются в утренние часы, в среднем получают на 20 минут больше физической активности, чем те, кто тренируется ночью.

Итак, как это соотносится с научно обоснованными преимуществами тренировок днем ​​или вечером?

Во-первых, вы можете использовать заряд после дневной или вечерней тренировки для лучшего отдыха в буквальном смысле. Хотя влияние сна на упражнения уже давно оспаривается, некоторые исследования указывают на тот факт, что упражнения действительно могут улучшить сон. Одно исследование, опубликованное в журнале European Journal of Applied Physiology , на самом деле показало, что высокоинтенсивные ранние вечерние упражнения не нарушают сон у бегунов на выносливость, а фактически улучшают его.А если вы боитесь, что упражнения могут слишком сильно разжечь вас, чтобы успокоиться, другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Sleep Research , показало, что энергичные упражнения фактически не влияют на качество вашего сна.

Еще кое-что, что может подтолкнуть вас к занятиям вечером: лучшая производительность. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Current Biology , спортсмены, участвующие в соревнованиях, обнаружили, что они могут лучше тренироваться после пробуждения.(Для некоторых они достигли своего пикового уровня производительности только через 11 часов.)

И есть еще хорошие новости о тренировках в ночное время. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism , сочетание силовых и выносливых тренировок вечером может привести к большему увеличению мышечной массы. Но есть одна загвоздка: участники исследования увидели эти результаты только тогда, когда их тренировка превысила 12 недель, а это означает, что последовательность является ключевым моментом, что верно в отношении реальных результатов, независимо от того, в какое время дня вы обычно тренируетесь.

Итог: Нет идеального времени для тренировок, но есть некоторые научно обоснованные преимущества, которые могут помочь вам решить, какое время лучше для вас. Утренние упражнения могут помочь в похудании, но вечерние упражнения связаны с увеличением мышечной массы. Упражнения утром и вечером связаны с лучшим качеством сна, поэтому вы обязательно получите положительные результаты, независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь.

Кристин Каннинг Кристин Каннинг — директор по функциям в отделе женского здоровья, где она назначает, редактирует и сообщает подробные статьи о новых медицинских исследованиях и технологиях, состоянии здоровья женщин, психологии, сексуальности, психическом здоровье, репродуктивной справедливости, предпринимателях, занимающихся оздоровлением, женщинах-спортсменах и пересечение здоровья, фитнеса и культуры как для журнала, так и для веб-сайта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Управление временем — список основных советов по эффективному управлению временем

Краткое руководство по управлению временем

Управление временем — это процесс планирования и контроля того, сколько времени нужно потратить на определенные действия.Правильное управление временем позволяет человеку выполнить больше за более короткий период времени, снижает стресс и ведет к успеху в карьере. Вы хотите быть финансовым аналитиком мирового уровня? Вы хотите следовать передовым отраслевым практикам и выделиться из толпы? Наш процесс, называемый аналитиком Trifecta®, состоит из аналитики, презентаций и навыков межличностного общения.

Преимущества управления временем

Важна способность эффективно управлять своим временем.Правильное управление временем ведет к повышению эффективности Корпоративное развитие Corp Dev также использует возможности, позволяющие повысить ценность бизнес-платформы компании. продуктивность, меньше стресса и больше успеха в жизни. Вот некоторые преимущества эффективного управления временем:

1.Снятие стресса

Составление расписания задач и следование им снижает беспокойство. Отметив пункты в своем списке дел, вы увидите, что добиваетесь ощутимого прогресса. Это поможет вам избежать стресса из-за беспокойства о том, успеваете ли вы что-то сделать.

2. Больше времени

Хорошее управление временем дает вам дополнительное время, которое вы можете проводить в повседневной жизни. Людям, которые умеют эффективно распоряжаться своим временем, нравится уделять больше времени хобби или другим личным занятиям.

3. Больше возможностей

Правильное управление временем дает больше возможностей и меньше времени тратится на тривиальные дела. Хорошие навыки тайм-менеджмента — это ключевые качества, которые ищут работодатели. Возможность расставлять приоритеты и планировать работу крайне желательна для любой организации. Корпоративная структура. Под корпоративной структурой понимается организация различных отделов или бизнес-единиц внутри компании. В зависимости от целей компании и отрасли.

4.Способность реализовывать цели

Люди, которые практикуют хорошее управление временем, могут лучше достигать целей и задач, причем делать это в более короткие сроки.

Список советов по эффективному управлению временем

Рассмотрев преимущества управления временем, давайте рассмотрим некоторые способы эффективного управления временем:

1. Правильно ставьте цели

Ставьте цели, которые являются достижимый и измеримый. Используйте метод SMART при постановке целей.По сути, убедитесь, что цели, которые вы поставили, следующие: S, , точный M, , достижимый, A, , R , и T , точно.

2. Разумно расставляйте приоритеты

Расставляйте приоритеты задач на основе важности и срочности. Например, просмотрите свои ежедневные задачи и определите, какие из них:

  • Важные и срочные: Выполняйте эти задачи сразу.
  • Важно, но не срочно. Решите, когда выполнять эти задачи.
  • Срочно, но не важно: По возможности делегируйте эти задачи.
  • Не срочно и не важно: отложите это на потом.

3. Установите ограничение по времени для выполнения задачи

Установка временных ограничений для выполнения задач поможет вам быть более сосредоточенным и эффективным. Небольшие дополнительные усилия, чтобы решить, сколько времени вам нужно выделить для каждой задачи, также могут помочь вам распознать потенциальные проблемы до того, как они возникнут. Таким образом вы сможете составить план действий с ними.

Например, предположим, что вам нужно написать пять отзывов к встрече.Однако вы понимаете, что за оставшееся до встречи время сможете выполнить только четыре из них. Если вы заранее узнаете об этом факте, вы можете легко поручить написание одного из обзоров кому-то другому. Однако, если бы вы не позаботились заранее проверить время выполнения своих задач, вы могли бы не осознавать свою проблему со временем только за час до встречи. В этот момент может быть значительно труднее найти кого-то, кому поручить одну из проверок, и им будет труднее вписать задачу в свой день.

4. Делайте перерыв между задачами

Когда вы выполняете много задач без перерыва, труднее сохранять сосредоточенность и мотивацию. Позвольте себе перерыв между задачами, чтобы очистить голову и освежиться. Попробуйте немного вздремнуть, прогуляйтесь или помедитируйте.

5. Организуйте себя

Используйте свой календарь для более долгосрочного управления временем. Запишите крайние сроки для проектов или для задач, которые являются частью завершения всего проекта.Подумайте, какие дни лучше всего посвятить конкретным задачам. Например, вам может потребоваться запланировать встречу для обсуждения денежного потока в тот день, когда вы знаете, что финансовый директор компании доступен.

6. Удалите второстепенные задачи / действия

Важно удалить лишние действия или задачи. Определите, что важно, а что заслуживает вашего времени. Удаление несущественных задач / занятий освобождает больше времени, которое можно потратить на действительно важные дела.

7.Планируйте наперед

Убедитесь, что вы начинаете каждый день с четкого представления о том, что вам нужно делать — что нужно сделать ТОГДА. Сделайте привычкой в ​​конце каждого рабочего дня записывать свой список дел на следующий рабочий день. Таким образом, на следующее утро вы сможете без промедления взяться за дело.

Последствия плохого управления временем

Давайте также рассмотрим последствия плохого управления временем.

1. Плохой рабочий процесс

Неспособность планировать наперед и придерживаться целей означает низкую эффективность.Например, если необходимо выполнить несколько важных задач, эффективный план будет заключаться в выполнении связанных задач вместе или последовательно. Однако, если вы не планируете наперед, вам может потребоваться прыгать вперед и назад или отступать при выполнении своей работы. Это приводит к снижению эффективности и производительности.

2. Потерянное время

Плохое управление временем приводит к потере времени. Например, разговаривая с друзьями в социальных сетях во время выполнения задания, вы отвлекаете себя и теряете время.

3. Потеря контроля

Не зная, какова следующая задача, вы теряете контроль над своей жизнью. Это может способствовать повышению уровня стресса и беспокойства.

4. Низкое качество работы

Плохое управление временем обычно ухудшает качество вашей работы. Например, необходимость спешить с выполнением задачи в последнюю минуту обычно ставит под угрозу качество.

5. Плохая репутация

Если клиенты или ваш работодатель не могут рассчитывать на то, что вы выполняете задачи своевременно, это отрицательно скажется на их ожиданиях и восприятии вас.Если клиент не может рассчитывать на то, что вы сделаете что-то вовремя, он, скорее всего, уйдет в другое место.

Ссылки по теме

Спасибо за то, что прочитали руководство CFI по управлению временем. CFI — это глобальный поставщик курсов финансового моделирования и сертификации финансового аналитика. Станьте сертифицированным аналитиком финансового моделирования и оценки (FMVA) ® Сертификат CFI «Финансовый аналитик по моделированию и оценке» (FMVA) ® поможет вам обрести уверенность в своей финансовой карьере.Запишитесь сегодня !. Эти дополнительные бесплатные ресурсы CFI помогут вам стать финансовым аналитиком мирового уровня и продвинуться по карьерной лестнице:

  • Черты лидерства Черты лидерства Черты лидерства относятся к личным качествам, которые определяют эффективных лидеров. Лидерство относится к способности человека или организации направлять отдельных лиц, команды или организации к достижению целей и задач. Лидерство играет важную роль в управлении
  • Целеустремленность на работе Целеустремленность на работе Найдите свое чувство цели на работе.Нравится вам работа или нет, часто зависит от того, насколько хорошо она поддерживает ваше чувство цели. Где вы работаете, ваша роль и ваше более широкое представление о своей цели могут измениться, поэтому, если вы хотите достичь баланса между этими тремя, вы должны быть готовы к изменениям
  • Ведение на примере в котором человек влияет на поведение и отношение других людей. Подавать личный пример помогает другим людям понять, в чем ложь
  • Личный бренд Личный бренд Наш личный бренд — это то, что люди видят в нашей идентичности, в том, кем они нас видят, и какие качества и вещи они ассоциируют с нами.Он показывает

лучших и худших периодов тренировок для вашего графика сна

Регулярные упражнения и качественный сон жизненно важны для нашего физического и психического здоровья. Хотя упражнения и сон важны сами по себе, полезно также понимать, как они влияют друг на друга.

Возможно, вы слышали, что вечерние упражнения могут затруднить засыпание. Однако недавнее исследование (1) предполагает, что, возможно, пришло время пересмотреть это общепринятое мнение о влиянии вечерних упражнений (2).Физические упражнения могут улучшить качество сна (3), если они выполняются за 90 минут до сна (4).

Сколько нужно тренироваться, чтобы лучше спать?

Всемирная организация здравоохранения (5) рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут умеренно интенсивной физической активности в неделю, что составляет в среднем 30 минут в день пять дней в неделю.

Если вам трудно приспособиться к более продолжительной тренировке, сосредоточьтесь на аэробных или высокоинтенсивных упражнениях, таких как бег, езда на велосипеде или танцы.Если вы занимаетесь высокоинтенсивной, а не умеренно интенсивной деятельностью, Всемирная организация здравоохранения предлагает 75 минут упражнений в неделю. Возможно, вам придется отрегулировать интенсивность и / или продолжительность в зависимости от вашего индивидуального здоровья, но любая физическая активность, которой вы занимаетесь, должна помочь улучшить качество вашего сна.

Качественный сон, в свою очередь, также может улучшить ваш распорядок дня. Эксперты говорят, что получение как минимум семи часов качественного сна (6) имеет ряд преимуществ для здоровья и может помочь в росте и восстановлении мышц.

Какое время лучше всего для сна?

Вы можете тренироваться практически в любое время дня, чтобы улучшить сон. Каждый человек должен определить, какое время лучше всего подходит для его графика и своего тела. Например, если вы не жаворонок, попробуйте запланировать физическую активность на более позднее время дня, когда у вас будет больше энергии.

Мы выделим некоторые факторы, которые следует учитывать при принятии решения, в какое время дня тренироваться:

Утро

Считается, что утро — прекрасное время для физических упражнений.

Повышение энергии и настроения

Утренние упражнения могут дать заряд энергии для начала дня. Во время упражнений ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение (7).

Световая выдержка

Если вы можете выполнять упражнения на открытом воздухе, у вас есть дополнительное преимущество, если вы полежите при дневном свете, чтобы согласовать свой циркадный ритм — естественные внутренние часы вашего тела — с солнечным светом. Когда ваш циркадный ритм синхронизируется с естественным освещением (8), вы склонны чувствовать бодрость днем ​​и усталость ночью, что может помочь улучшить качество вашего сна.

Последовательность

Утренняя тренировка оставляет меньше возможностей для неожиданных перерывов, которые могут сорвать ваши планы тренировок.

Более глубокий сон

Исследования показали, что ранние утренние аэробные упражнения позволяют проводить больше времени в глубоком сне (9) по сравнению с дневными тренировками. Другие исследования, однако, показали, что время суток, когда человек занимается спортом, не влияет на время, проведенное им в эту ночь в глубоком сне.

После полудня / вечера

Упражнения днем ​​или вечером в прошлом имели плохую репутацию из-за их влияния на качество сна.Однако недавние исследования показывают, что дневные и вечерние упражнения на самом деле не оказывают негативного влияния на сон, если они происходят за 90 минут до сна. Фактически, последующие упражнения могут принести определенные преимущества.

Пиковая производительность

Исследования показывают, что спортсмены достигают максимальной производительности во второй половине дня, независимо от того, занимаются ли они аэробными упражнениями (10) или силовыми тренировками (11). Если вы хотите достичь определенных целей в упражнениях, шансы могут быть в вашу пользу позже в тот же день.

Засыпай быстрее

Люди, которые занимаются спортом позже в течение дня, часто сообщают, что засыпают быстрее (12) и чувствуют себя лучше после пробуждения. Это может быть связано с изменением температуры тела во время тренировок. Ваше тело нагревается во время тренировки, а затем охлаждается через час или два после того, как вы остановились. После заминки ваше тело может подготовиться ко сну.

Ночь / Перед сном

Перед сном выполняйте упражнения от низкой до умеренной интенсивности, такие как растяжка и медитация.Если вы будете выполнять более интенсивные упражнения за 90 минут до сна, это может затруднить засыпание.

Зависание вниз

Упражнения низкой интенсивности перед сном могут принести пользу для здоровья, не увеличивая частоту сердечных сокращений и температуру тела. Эти занятия могут помочь подготовить ваш разум и тело к расслаблению и сну.

Какие тренировки лучше всего делать перед сном?

Лучше всего выполнять щадящие тренировки перед сном.Примеры физических нагрузок, улучшающих сон, включают:

  • Пилатес
  • Йога (13)
  • Растяжка
  • Самомассаж
  • Упражнения на расслабление
  • Медитация

Плохо ли тренироваться перед сном?

Умеренные аэробные упражнения или упражнения с отягощениями не должны отрицательно влиять на ваш сон, если вы завершите тренировку за 90 минут до сна. Вашему телу и разуму нужны эти 90 минут, чтобы остыть после тренировки.

Во время аэробной тренировки у вас учащается пульс, повышается температура тела и вы получаете прилив энергии за счет выброса эндорфинов. Все эти изменения полезны для вашего здоровья, но могут не повлиять на режим сна. Если вам нужно быстро остыть, вы можете принять душ или ванну, чтобы отрегулировать температуру тела и подготовить вас к расслаблению.

Когда лучше всего тренироваться?

Если вы дадите своему телу хотя бы 90 минут на то, чтобы остыть после тренировки перед сном, вы можете тренироваться в любое время.Вы сами решаете, когда упражнения лучше всего подходят вашему расписанию, и, надеюсь, в результате улучшаете сон.

Список литературы

+ 13 Источников
  1. 1. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30801859/
  2. 2. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30374942/
  3. 3. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28276627/
  4. 4. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31072217/
  5. 5. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
  6. 6. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
  7. 7. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
  8. 8. Проверено 2 марта 2021 г. https:// pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
  9. 9. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540588/
  10. 10. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28538305/
  11. 11. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531613/
  12. 12. По состоянию на 2 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25374476/
  13. 13. Доступ 4 марта 2021 г.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26556396/

Отказ от перехода на летнее время для лучшего сна, здоровья и безопасности

Как смягчить опасные последствия изменения времени и почему Конгресс должен ввести постоянное стандартное время вместо этого

Если в марте месяце вы боитесь ночи, когда мы «перескакиваем вперед» на летнее время, вы не одиноки. Более половины американцев говорят, что они устали после смены времени, а 63% американцев говорят, что они поддерживают устранение сезонных изменений времени в пользу национального фиксированного круглогодичного времени.По данным Американской академии медицины сна, исследования поддерживают общественное сопротивление сезонным изменениям времени, а наука о сне предполагает, что постоянное стандартное время — лучший вариант.

Исследования показывают, что изменение времени может нарушить работу ваших внутренних часов и ухудшить качество сна. Такое нарушение режима сна / бодрствования может иметь опасные последствия, включая повышенный риск дорожно-транспортных происшествий, медицинских ошибок, сердечно-сосудистых событий и расстройств настроения.

AASM поддерживает устранение сезонных изменений времени и принятие постоянного стандартного времени для улучшения здоровья и безопасности населения.Недавнее заявление о позиции объясняет, что стандартное время более точно соответствует внутренним часам организма. AASM и поддерживающие организации, представляющие здоровье, безопасность и образование, выступают за принятие постоянного законодательства о стандартном времени.

«Переход на летнее время увеличивает наше утреннее пребывание в темноте и вечернее пребывание на солнечном свете, что является наиболее мощным сигналом времени для часов человеческого тела», — сказал доктор Шеннон Салливан, председатель Комитета общественной безопасности AASM и клинический профессор медицины сна в Стэнфорде. Медицинский факультет Университета.«Изменение времени вызывает несоответствие между дневным ритмом организма и часами, затрудняя засыпание ночью, нарушая качество сна и приводя к потере сна, что может отрицательно сказаться на здоровье и безопасности».

Исследования показали увеличение количества ДТП в течение недели после перехода на летнее время. Помимо очевидной потери сна, к другим негативным эффектам относятся повышенный риск инсульта и госпитализации, а также увеличение выработки воспалительных маркеров.Недавно опубликованное исследование показало, что в течение недели после перехода на летнее и зимнее время количество инцидентов, связанных с безопасностью пациентов, связанных с человеческой ошибкой, увеличилось на 18,7%.

Советы по переходу на летнее время

Перед тем, как в воскресенье, 14 марта, на большей части территории США наступит переход на летнее время, вы можете подготовиться к тому, чтобы свести к минимуму непосредственное влияние изменения времени на ваши биологические часы.

«Переход на летнее и зимнее время может отрицательно сказаться на вашем графике сна, поэтому убедитесь, что вы предпринимаете соответствующие шаги, чтобы уделять приоритетное внимание здоровому сну, ведущему к переходу на летнее время и во время него», — сказал д-р.Сима Хосла, председатель Консультативного комитета по информированию общественности AASM и медицинский директор Центра сна Северной Дакоты в Фарго.

В дни, предшествующие переходу на летнее время, необходимо:

  • Спите как минимум семь часов (для взрослых) или восемь часов (для подростков) за ночь до и после изменения времени. Вы можете использовать калькулятор времени отхода ко сну AASM, чтобы определить подходящее время отхода ко сну.
  • Постепенно регулируйте время сна и бодрствования.Перед изменением времени переносите время сна на 15-20 минут раньше каждую ночь в течение нескольких ночей.
  • Отрегулируйте другие распорядки дня — например, время приема пищи — в соответствии с вашим новым расписанием до изменения времени.
  • Установите часы на час вперед в субботу вечером, 13 марта, и ложитесь спать в обычное время.
  • Воскресным утром выходите на улицу, чтобы немного посветить. Яркий свет поможет настроить ваши биологические часы, которые регулируют время сна и бдительность.
  • Высыпайтесь в воскресенье вечером, чтобы хорошо выспаться и подготовиться к предстоящей неделе.

Для получения дополнительной информации прочтите Информационное сообщение о переходе на летнее время Американской академии медицины сна.

###

Чтобы запросить копию заявления «Переход на летнее время: заявление о позиции Американской академии медицины сна» или организовать интервью с автором или представителем AASM, пожалуйста, свяжитесь с AASM по телефону 630-737-9700 или media @ aasm.org.

Об Американской академии медицины сна

Основанная в 1975 году Американская академия медицины сна (AASM) продвигает уход за сном и улучшение здоровья сна для улучшения жизни.В AASM входят 11 000 аккредитованных центров сна и отдельные члены, включая врачей, ученых и других специалистов в области здравоохранения.

Наука утверждает, что сейчас лучшее время для обучения и творчества для достижения оптимального успеха

Ежедневно производить качественную работу — непростое дело.

Когда вы используете свой мозг в постоянном режиме овердрайва, вы обязательно столкнетесь со спадом производительности, когда вам покажется, что вы только что освоили новые идеи.

Хотя нет недостатка в трюках и советах, чтобы проложить путь к более инновационному мышлению, время решает все, — говорит доктор сна д-р.Майкл Бреус, автор книги The Power of When . Он считает, что синхронизация с естественными часами нашего тела является ключом к успеху в выполнении нашей самой лучшей и самой творческой работы.

Наука о «правильном выборе времени» — хронобиология — показывает, что максимальная производительность заложена в нашей ДНК. «Внутренние часы, встроенные в ваш мозг, отсчитывают точное время с тех пор, как вы были младенцем, — пишет Бреус. — Этот точно спроектированный хронометрист называется вашим циркадным кардиостимулятором или биологическими часами.»

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя умственно вялым, попробуйте воспользоваться хронобиологией, чтобы добиться наилучших результатов в следующих областях:

Лучшее время для изучения чего-то нового

Обучение наиболее эффективно, когда мозг занят Режим приобретения, обычно с 10:00 до 14:00, а затем снова с 16:00 до 22:00

Ночные совы, будьте осторожны: подумайте дважды, прежде чем проводить всю ночь. Самая низкая долина обучения происходит между 4: 00:00 и 7:00.м.

Лучшее время для принятия решения

Фраза «спать спокойно» сохранилась неслучайно: худшие решения мы принимаем поздно ночью и первым делом утром. Ваши когнитивные способности становятся наиболее сильными, когда у вашего мозга есть шанс избавиться от инерции сна.

Сохраняйте важные решения на тот момент, когда вы чувствуете наибольшую бдительность, обычно в течение одного-трех часов после пробуждения.

Лучшее время для мозгового штурма

По иронии судьбы, исследования показали, что люди наименее креативны, когда это требуется больше всего: в самый разгар рабочего дня, между 11:00.м. до 15:00

Бреус предлагает погрузиться в «моменты слабого величия», когда мы немного устали и легко отвлекаемся. В это время происходит взаимодействие правого и левого полушарий, что может запускать новые и новые связи и стимулировать новаторские идеи.

Лучшее время, чтобы попросить денег

В пятницу днем. Хотя это наименее продуктивный день недели, у людей обычно хорошее настроение. Позитивный взгляд на вещи служит хорошим предзнаменованием для того, чтобы попросить о повышении или совершить продажу.Избегайте утра понедельника, когда люди наиболее напряжены и сварливы, любой ценой.

По мере того как новые открытия в хронобиологии доказывают, что время может быть не всем, но это чрезвычайно важно, если вы хотите творить и работать с максимальной эффективностью на постоянной основе.

Обнаружили ли вы, что вы чувствуете себя острее или лучше работаете в одно время или в некоторые дни недели по сравнению с другими? Какие изменения вы внесли, чтобы учесть эти провалы и всплески?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Краткая, замечательная жизнь Дэнни Левина, гения, изменившего Интернет: Раскин, Молли Найт: 9780306821660: Amazon.com: Книги

В середине 1990-х, когда Интернет начинал привлекать в геометрическую прогрессию все больше пользователей, его архитекторы столкнулись с заторами при серфинге, которые угрожали замедлить веб-трафик до полного сканирования. Предложив одно решение узкого места, группа профессоров Массачусетского технологического института и аспирантов адаптировала изобретательные математические алгоритмы для компьютерных сетей и заработала богатые награды после создания Akamai Technologies.Одним из ключевых членов команды Акамая был Дэниел Левин, чья жизнь трагически оборвалась 11 сентября в 31 день, когда самолет, на котором он находился, врезался во Всемирный торговый центр. Пересказывая малоизвестную, но полностью увлекательную историю жизни Левина, журналист Раскин рисует портрет невероятного математического гения, который поражал всех вокруг своей безграничной энергией и харизмой. Перед тем, как поступить в Массачусетский технологический институт, Левин четыре года проработал в антитеррористическом подразделении израильской армии, и этот опыт почти наверняка был использован при попытке остановить террористов на рейсе 11 American Airlines, что сделало его первым героем и жертвой событий 11 сентября.Превосходно написанная и заслуженная дань уважения провозглашенному первопроходцу Интернета и настоящему американскому герою. — Карл Хейс

Kirkus Reviews , 01.08.13
«Сладко-горько, но празднично.»

Список книг , 01.09.13
«Малоизвестная, но полностью увлекательная история жизни… Превосходно написанная и заслуженная дань уважения забытому первопроходцу Интернета и настоящему американскому герою».


Tablet Magazine , 9/11/13
«[A] потрясающая новая биография.”

Winnipeg Free Press , 9/9/13
« No Better Time — это хроника человека, который отдал свою жизнь технологиям и отдал свою жизнь за человечество ».

The Daily Beast, 17.09.13
«Это увлекательная биография Левина, но это также и история Интернета, и тех, кто превратил ее из неуклюжего коммутируемого доступа в чудо скорости света. . Это также история самих терактов 11 сентября и того, как они остановили бурю 1990-х годов.Раскин скрупулезно воссоздала динамику бума доткомов 90-х, и ее сдержанность в освещении атак придает трезвую остроту истории Левина ».

Об авторе

Молли Найт Раскин, , выпускница Колумбийской школы журналистики, писала для Scientific American Mind, Psychology Today , Washington Post , Baltimore Sun и NewsHour с Джимом Лерером . Среди ее работ на телевидении — два документальных фильма PBS.Она живет в Вашингтоне, округ Колумбия, с мужем и двумя дочерьми.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.