Выкладывание на животик: Выкладывание на животик: почему это так важно

Содержание

Выкладывание на животик: почему это так важно

Если вы недавно стали счастливыми родителями, то наверняка слышали о таком занятии, как выкладывание новорожденного на животик. И, возможно, вы представляли себе это как вариант игры с малышом — и отчасти были правы. Но, кроме того, выкладывание новорожденного на животик — это способ помочь ему развить силу и моторные навыки. Из этой статьи вы узнаете, как выкладывать на животик новорожденного и почему это полезно.

Вкратце о выкладывании на животик

Когда малыш бодрствует, кладите его на какое-то время на животик. Это необходимо для укрепления мышц шеи и плеч, а также развития моторных навыков. Обязательно присматривайте за малышом, не оставляйте его одного.

Выкладывание новорожденного на животик: польза

Казалось бы, малыш просто лежит на животике. Но в этом занятии есть очень много пользы для маленького человека.

  • Это необходимо для физического развития. Укрепляются мышцы шеи, рук, спины и ног, а также развивается гибкость и мышечный контроль. Моторные навыки и сила, которые малыш развивает, лежа на животике, понадобятся ему, чтобы научиться переворачиваться, сидеть, а затем ползти и ходить.

  • Малыш видит окружающий мир с нового ракурса. Задумайтесь сами, как отличается то, что видит малыш, лежа спине и лежа на животе. Когда вы кладете малыша на животик, он пытается поднять головку и осмотреться. Заодно он развивает мышцы шеи и спины.

  • Полезно при кривошее и помогает избежать синдрома плоского затылка. Если у малыша кривошея (головка наклонена в одну сторону из-за сокращения мышцы), лежание на животике и другие упражнения, рекомендованные педиатром, помогают расслабить мышцы шеи. А также, регулярно выкладывая малыша на живот, вы предупреждаете уплощение головы из-за постоянного лежания на спине или боку.

  • Малыш знакомится с новыми текстурами.

    Когда малыш лежит на животике, его кожа соприкасается с поверхностью коврика или одеяла, и это для него новые ощущения.

Когда можно выкладывать новорожденного на животик

Начинать класть на животик новорожденного можно еще в роддоме или сразу, как только вы окажетесь дома после выписки. Чем раньше вы начнете, тем лучше. Так малыш быстрее привыкнет к этому времяпрепровождению. Про пуповинный остаток у малыша вы можете не беспокоиться: выкладывание новорожденного на животик не повредит заживлению пупка. Начать можно с того, что класть малыша себе на грудь или живот, когда вы находитесь в позе полулежа. Болтайте с ним, корчите рожицы, делайте смешные звуки — это будут счастливые моменты близости с вашим крохой!

Как выкладывать новорожденного на животик

В зависимости от возраста малыша подход к выкладыванию на животик будет разным. Подробности далее.

Новорожденные

Для малышей в возрасте 0–3 месяца, которые только учатся держать головку, следуйте данным рекомендациям:

  1. Когда малыш бодрствует, кладите его на животик к себе на грудь или на коленки.

  2. Чтобы малышу было комфортнее, смотрите ему в глаза, широко улыбайтесь, разговаривайте с ним бодрым голосом.

  3. В этом возрасте 3–5 минут на животике будет вполне достаточно. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность «сеансов», если видите, что малышу они нравятся. Выкладывайте малыша на животик два-три раза в день, например после смены подгузника или дневного сна.

И хотя к концу первого месяца жизни ребенка мышцы шеи становятся сильнее, обязательно поддерживайте его за головку, когда берете на руки. Младенцы начинают уверенно держать голову примерно к 4 месяцам.

Малыши постарше

А вот как выкладывать на животик младенцев в возрасте 4–7 месяцев:

  1. Положите малыша на пол на одеяло, мягкое полотенце или игровой коврик.

  2. Устройтесь на полу рядом с малышом и поиграйте с ним, покажите ему яркую игрушку.

  3. Пускай малыш проводит на животике 3–5 минут. Когда он войдет во вкус и будет радоваться такому времяпрепровождению, не спешите его перекладывать, пускай полежит подольше. Выкладывайте малыша на животик два-три раза в день, например после кормления или смены подгузника.

Вероятно, малыш уже может поднять головку, посмотреть по сторонам и даже оттолкнуться на ручках от пола, прогнув спинку. Благодаря обретенной силе вскоре малыш сможет сесть. Вы также можете заметить, что малыш раскачивается на животике, пинает воздух ножками или как будто делает плавательные движения ручками. Обычно это происходит где-то в 5 месяцев и означает, что ваш кроха готовится к тому, чтобы начать переворачиваться, а может, даже ползать.

Как часто надо выкладывать малыша на животик

Старайтесь устраивать такие сеансы два-три раза в день. Когда вы заметите, что ребенку комфортно и в радость лежать на животике, оставляйте его так на подольше или же давайте почаще так полежать.

Какое место выбрать для выкладывания на животик

Новорожденных малышей (от 0 до 3 месяцев) можно класть себе на живот или на колени. Когда малыш немного подрастет, ему будет удобно на полу на постеленном одеяльце или игровом коврике. Проверьте, чтобы они не скользили, когда малыш двигается. Диван и любые высокие поверхности не подойдут: ребенок может перевернуться и упасть. Не надо использовать и подушки.

Как превратить время на животике в игру

Пока малыш лежит на животике, с ним можно отлично поиграть. Вот как вы можете развлечь ребенка:

  1. Положите перед малышом его любимую игрушку так, чтобы он попробовал до нее дотянуться. Или сядьте сами на пол перед малышом, чтобы он поднял головку посмотреть на вас.

  2. Разложите игрушки вокруг малыша. Так у него будет стимул тянуться в разные направления, и станут развиваться мышцы, необходимые для того, чтобы перевернуться, присесть и поползти.

  3. Новорожденных до 3 месяцев удобно класть себе на колени или грудь. Когда малыш лежит у вас на коленях, приподнимайте ноги на носочки и опускайте, подвигайте ими из стороны в сторону. Когда же малыш у вас на груди, разговаривайте с ним и подбадривайте.

  4. Если у вас есть старший ребенок, предложите ему поиграть с младенцем, пока тот лежит на животике. Это может посодействовать его сближению с маленьким братиком или сестричкой.

Что делать, если малышу не нравится лежать на животике

Это вполне естественно, если ребенку поначалу не очень нравится лежать на животике. Ведь для него это новая поза, к которой нужно привыкнуть.

Вот что вы можете попробовать сделать:

  1. Положить яркую игрушку рядом с малышом: ему будет интересно ее разглядывать или за ней тянуться.

  2. Устройтесь на полу рядом с малышом, спойте ему или покажите игрушку.

  3. Если это не сработало, позовите на помощь кого-нибудь из домашних.

  4. Попробуйте вариант, когда малыш лежит на боку с согнутыми коленками. Некоторым детям такая поза больше по душе. Под спинку ему можно положить свернутое полотенце.

Постепенно малыш привыкнет к новому занятию и полюбит его. Если же малыш слишком явно выражает свое недовольство и вас это беспокоит, обсудите это с педиатром.

Часто задаваемые вопросы

  • Когда надо начинать выкладывать новорожденного на животик?

    Начинать класть на животик новорожденного можно еще в роддоме или сразу, как только вы окажетесь дома после выписки. Чем раньше вы начнете, тем лучше.

  • Как выкладывать на животик новорожденного?
    1. Когда малыш бодрствует, кладите его на животик к себе на грудь или на коленки.
    2. Чтобы малышу было комфортнее, смотрите ему в глаза, широко улыбайтесь, разговаривайте с ним бодрым голосом.
    3. В этом возрасте 3–5 минут на животике будет вполне достаточно. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность «сеансов», если видите, что малышу они нравятся. Выкладывайте малыша на животик два-три раза в день, например после смены подгузника или дневного сна.
  • Что мне делать, пока малыш лежит на животике?

    Главное — внимательно следите за малышом и не оставляйте его одного.
    Вы можете сесть или лечь рядом с ним на полу, поболтать, поулыбаться, поиграть с игрушками.

Время на животике может быть приятным развлечением и для малыша, и для родителей. Это и возможность развить мышцы, необходимые малышу, чтобы научиться сидеть, ползать и в итоге ходить. Выкладывание новорожденного на животик каждый день очень важно для его развития. А чтобы вам, родителям, не отвлекаться от вашего чудесного крохи по мелочам, запасайтесь подгузниками по специальной цене.

Как была написана эта статья

Информация, представленная в этой статье, основана на рекомендациях специалистов, опубликованных достоверными (медицинскими и государственными) источниками, такими как Американская ассоциация педиатров и Американский колледж акушеров и гинекологов.

Полный список ссылок на источники, использованные для написания этой статьи, вы найдете в конце статьи. Информация на данной странице не заменяет профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Коликид и выкладывание на живот — прфилактика колик!

Колики — это проблема №1 для многих родителей в первые три месяца жизни малыша, поэтому о коликах можно найти немало информации. Ждать, пока процесс формирования ЖКТ и привыкания к внеутробному приему пищи наладится сам, нельзя. Обязательно необходимо помогать ребенку и всячески избавлять его от болезненных ощущений, которые могут сопутствовать данному этапу развития. Помимо укропной водички и специальных лекарственных препаратов, которые помогают в борьбе с коликами, медики рекомендуют выкладывать младенца на животик. И тут у молодых мам возникает масса вопросов.

Вероника, 26 лет, г. Житомир

Когда у сына начались колики, медсестра и врач рекомендовали нам выкладывать его на животик. Цитирую: «За 10-15 минут перед каждым приемом пищи нужно выкладывать младенца на животик и поглаживать спинку.» Сначала мне показалось, что это несложно. Но на практике возникло много вопросов: Если ребенок проснулся и просит есть (плачет или хнычет), все равно выкладывать и ждать еще 10-15 минут? А ночью тоже нужно выкладывать? Как правильно «гладить» спинку? Как долго ребенок должен так лежать? Сколько раз в день нужно так делать? и т.п.

Когда начинать класть ребенка на животик?

В первую очередь нужно предупредить молодых мамочек о том, что выкладывать на животик грудничка сразу после выписки категорически нельзя(!). Эта предосторожность связана с тем, что у малыша еще не прошла пупочная ранка. На пуповину сегодня принято крепить специальную «прищепку», которая должна отсохнуть, а ранка немного зажить.

Примерно через неделю-две, когда прищепка отпадет, а ранка будет в нормальном состоянии (не кровит и не гноиться), попробуйте положить кроху на 1-2 минутки (не больше) на животик. При этом следите за тем, чтобы голова была повернута в бок и ребенок не уткнулся носиком — он должен свободно дышать. В первые дни не стоит повторять это упражнение больше 2-3 раз в день — грудничок должен привыкнуть к таким большим для его еще не окрепшего организма нагрузкам.

Постепенно время лежания на животике может быть увеличено до 10 минут и более, если ребенку в таком положении удобно и комфортно. Раз в несколько дней добавляйте минуту-две, но ориентироваться всегда нужно на поведение малыша — удобно ли ему находиться в таком положении. Если не хочет лежать, лучше поднять и не нервировать кроху.

Когда и как часто нужно выкладывать ребенка на животик?

Идеальным считается выкладывание грудничка на живот между приемами пищи, когда он не голоден (только не сразу после еды — малыша может стошнить) и активен. Более того, если класть ребенка на живот сразу после еды, это будет провоцировать срыгивание. Когда с ребенком занимаются гимнастикой, массажем и/или принятием воздушных ванн, выкладывание на живот должно стать частью данного процесса.

Количество выкладываний у каждого ребенка сугубо индивидуально и зависит от количества приемов пищи. В целом 5 таких упражнений по 5-10-15 минут (зависит от возраста и настроения ребенка) вполне достаточно для профилактики колик. Если получается заниматься более 5 раз в день — это отлично и позитивно скажется на физическом развитии и предотвращении колик.

Важно не пропускать занятия. То есть выкладывания на животик должны быть ежедневными.

Как правильно класть ребенка на живот?

Поверхность для выкладывания должна быть твердой. Отлично подходит пеленальный столик, но можно использовать и другие твердые и достаточно просторные поверхности. Главное, чтобы малыш не упал, не смог себя травмировать и ему было комфортно. Для этого стол стоит накрыть покрывалом.

Класть ребенка нужно аккуратно и медленно, чтобы малыш не испугался. Поддерживайте голову и поверните ее в сторону, чтобы ребенок мог свободно дышать. Ножки подогните (пяточки должны касаться попы), ручки согнуты в локотках. В таком положении поглаживайте спинку ребенка, можно делать легкие массирующие движения. Главное не причинить боль ребенку, поэтому ориентируйтесь на его поведение и реакцию.

Со временем малыш должен сам научиться переворачиваться на животик. Для этого кладите его на спинку и помогайте перевернуться на бочек и потом на животик.

Если ребенок не хочет ложиться на живот

Бывают случаи, когда младенец категорически не хочет ложиться на животик. Тогда нужно помочь ребенку и приучить к такому полезному упражнению. Пробуйте разные варианты и приемы. К примеру:

  • Кладите ребенка себе на животик и говорите с ним. Пусть он видит Ваше лицо и мимику. Идеально, если контакт будет «голым».
  • Ложитесь на живот рядом с малышом и пытайтесь его развеселить и отвлечь. Используйте для этого игрушки, стишки, песенки.
  • Можно положить кроху себе на колени и покачивать его, поглаживая спинку.
  • Положите ребенка на край кровати и сядьте так, чтобы он видел Ваше лицо.
  • Меняйте ткани, на которые выкладываете кроху.

Возможно, со временем Вы придумаете свой способ заинтересовать малыша.

Почему так важно выкладывать ребенка на живот?

Помимо профилактики колик, выкладывание на живот позволяет научить ребенка держать голову, тренируя мышцы шеи, тем самым способствуя дальнейшему развитию малыша. Известно, что после обучения держать голову, кроха будет пробовать опираться на ручки — это и станет начальным этапом обучения ползанию. Таким образом, кладя ребенка на живот Вы способствуете развитию двигательной активности малыша.

До того момента, пока ребенок научится ползать, он большую часть времени лежит. В грудном возрасте у ребенка кости черепа «мягкие», о чем также не стоит забывать. Если не выкладывать малыша на животик и постоянно класть его только на спину, со временем форма головы может стать не совсем правильной. Это еще один аргумент в пользу занятий на животе. Помимо профилактики колик, выкладывание на живот является профилактикой пупочной грыжи.

Комплекс мер для предотвращения колик

Распознать детские колики можно по их симптомам. Их лечение и профилактика должны быть комплексными. Как показывает практика, именно комплекс мер поможет пройти ребенку и его родителям столь сложный путь формирования ЖКТ. Помните, что мифы и реальность о детских коликах — это не только полезная информация для молодых мам, но и крайне важные данные, которые нужно знать и учитывать.

Помимо выкладывания на живот, можно давать ребенку суспензию Коликид. Прежде, чем начать прием препарата, ознакомьтесь с Инструкцией и прочтите общую информацию о Коликиде. Также медики рекомендуют специальный массаж для новорожденных, с помощью которого ребенку будет легче избавляться от газов и предотвращать их скопление.

5 ответов на вопрос зачем

Все знают, что малыша надо выкладывать на животик. Но зачем конкретно? С какого возраста? Как правильно выкладывать на живот новорожденного? Давайте будем разбираться и с этим.

Зачем?

  1. Новорожденный должен учиться держать головку, а для этого нужна необходимость. Вот и выкладываем малыша на животик, чтобы преодолевал силы тяжести, поднимал головку: маму увидеть, посмотреть, откуда её голос раздается… Вот так и будут мышцы шеи и плечевого пояса укрепляться.
  2. Это – прямая тренировка перед переворачиванием и ползанием. При постоянных выкладываниях на животик, малыш начнет для удобства опираться на ручки. Так мышцы спины подключатся к тренировке, ножки пойдут в упор. Такие тренировки ускорят развитие подвижности тела маленького человечка, улучшат координацию движений и, как результат, приведут к самостоятельному сначала переворачиванию малыша, а, потом и ползанию вашего крохи.
  3. Выкладывание на животик – профилактика деформации черепа новорожденного: череп малыша в первые месяцы его жизни «мягкий»,  легко деформируется от постоянного лежания на спине или боку.
  4. Лежание малыша на животике облегчает отхождение газов из кишечника, является профилактикой колик новорожденного.
  5. Это также и профилактика возникновения пупочной грыжи. Она возникает при слабости мышц передней брюшной стенки.Выкладывание на животик снимает нагрузку на эту группу мышц, дает ей время развиться и укрепиться.

Когда?

Выкладывание на животик начинают по мере заживления пупочка, т.е. не сразу после роддома, а примерно дней через 10 после выписки: смотрите по состоянию пупочной раны. Если не уверены  — посоветуйтесь с приходящей патронажной сестрой или своим педиатром.

Как?

Естественным переворотом вашими руками с положения «на спине» через бочок на жесткую и полужесткую не холодную поверхность. Начинайте с пары минут по несколько раз в день. Постепенно увеличивайте время лежания малыша на животике.

В чем?

Так как малыша выкладывают на животик в период бодрствования ПЕРЕД кормлением, перед массажем или в момент смены белья, хорошо совместить эту тренировку с воздушными ванными и закаливанием и выкладывать малыша голеньким. Если, сообразно обстановке такой возможности, обратите внимание, чтобы одежда крохи со стороны груди была свободна об объемных вышивок, нашивок и аппликаций, грубых молний типа «трактор» и больших «бегунков-язычков» к ним.

Многие родители для таких моментов предпочитают одежду со смещенными от центра застежками, как, например у моделей боди коллекции «Игрушки» или легкого комбинезона серии «ЛапаТочки». Высокие ползунки с застежкой на плечах, как, например у модели   из серии «Конфетти», предпочтительнее коротких с резинкой на животе.

На фото: Паша, 5мес.

Читайте также:

Почему младенцам полезно лежать на животе

Когда начинать выкладывать на живот?

Первые сессии лежания на животе можно начинать примерно в возрасте двух недель (или сразу после того, как отпадет пуповинный остаток, а пупок будет в полном порядке). Сначала выкладывайте ребенка к себе на живот примерно на 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Как часто нужно выкладывать малыша на живот?

Заведите привычку делать это при каждой смене подгузника (но не сразу после еды — это в большинстве случаев приведет к обильному срыгиванию). Вы можете заметить, что ребенок не в восторге от этих ваших выдумок — это нормально, потому что даже малыши не любят напрягаться и предпочитают лениться. «Чтобы приподнять голову, нужно приложить усилия, а это не всегда весело. Это настоящая тренировка», — говорит педиатр Эри Браун.

До какого возраста нужно выкладывать ребенка на живот?

Смотрите, к двум месяцам следует проводить по три 5-минутные тренировки в день. К этому возрасту малыша лучше уже начать выкладывать на пол, на коврик или подстилку для йоги, в общем, на что-то такое, на чем ему будет комфортно. К трем-четырем месяцам вы заметите, что ребенок уже умеет приподниматься на руках и отрывать от поверхности грудную клетку. Многие в этот момент осваивают переворачивание.

Примерно до полугода нужно устраивать сеансы лежания на животе, которые будут занимать у вас в общей сложности по 15 минут в день. К шести месяцам ребенок уже настолько окрепнет, что будет самостоятельно переворачиваться со спины на живот и пытаться ползком исследовать мир. После этого специально выделять время на то, чтобы дать малышу возможность полежать на животе, уже будет не нужно — он без вас разберется.

Почему ребенку полезно проводить время на животе?

Во-первых, это профилактика появления плоского затылка и других деформаций черепа. Во-вторых, выкладывание на живот помогает укреплять мышцы шеи, рук, спины и даже ног. Все это важно для развития последующих навыков — переворачивания, сидения, ползания. Короче, лежание на животе помогает малышу расти сильным и здоровым. Полезно оно и при кривошее, когда развитие мышц верхней половины туловища особенно важно.

Более того, выкладывание на живот отражается и на развитии моторики. Энн Захри, председатель отдела профессиональной терапии в Научном центре здоровья Университета Теннесси, провела мини-исследование и выяснила, что дети, которых не выкладывали на живот в младенчестве, не только пропускают важный и полезный для здоровья спины этап ползания, но также имеют слабые мышцы туловища и плохой почерк по сравнению с теми, кого регулярно выкладывали на живот.

Возможно, почерк нашим детям уже и не пригодится, но вот сильные руки и плечевой пояс никогда не помешают, особенно если случится зомби-апокалипсис.

Педиатр Ольга Устинова, отвечая на вопросы читателей ТИА, рассказала, как правильно пеленать, прикладывать к груди и выкладывать новорожденного на живот

22 мая Главный врач Детской городской клинической больницы №1, врач высшей категории, кандидат медицинских наук, педиатр, гастроэнтеролог  Ольга Устинова в интервью ТИА рассказала о питании и проблемах пищеварения ребенка в первый год жизни. В комментариях читатели задали много вопросов. Отвечая на вопрос читательницы marusya, Ольга Устинова рассказала, нужно ли пеленать малышей и как правильно это делать, как выкладывать новорожденного на живот и как держать ребенка во время кормления грудью.

Пеленание

Мамы достаточно часто задают вопрос: «А нужно ли пеленать новорожденного?». Здесь нужно индивидуально решать с каждым ребенком. Если малыш очень активный, то в первые 4 месяца жизни, когда сохраняется физиологический гипертонус  конечностей,  лучше пеленать. Но, например, с двух месяцев можно пеленать только ножки, оставляя на свободе ручки малыша. Ребенку хочется двигаться, особенно с трехмесячного возраста, они начинают тянуться к погремушкам, и родители не должны мешать развитию. Есть дети, которые с рождения не желают лежать в пеленках, а хотят свободно располагать ручки-ножки в кроватке, они легко привыкают к распашонкам и ползункам. Мама это увидит сразу, не стоит идти поперек такого желания ребенка.

 

Как правильно запеленать малыша
Пеленать нужно не спеша, без резких движений.
Кладем на пеленальный стол две пеленки, одна поверх другой. Верхней пеленкой мы зафиксируем ножки.
Ребенок лежит на спинке, на пеленках. Ручки ножки подвижны.
Мы вытягиваем ножки так, чтобы это было комфортно ребенку.
Правый край верхней пеленки обворачиваем вокруг правой ножки, левый – вокруг левой.
Загибаем нижний конец пеленки и обворачиваем им ножки, делаем своего рода кокон, в котором малышу будет тепло и комфортно.
Затем нижней пеленкой кутаем ручки. Вытягиваем правую ручку вдоль тела и обворачиваем пеленку вокруг туловища. Затем повторяем все с левой ручкой. Далее приподнимаем туловище малыша снизу и заворачиваем его.
Запеленованного ребенка удобно кормить  и держать столбиком

Педиатр Ольга Устинова вместе с медсестрой отделения патологии новорожденных Детской городской клинической больницы №1 Екатериной Филатовой показала, как правильно ставить ребенка столбиком, чтобы малыш срыгнул воздух.

Иногда воздух отходит быстро, но бывает, что маме нужно подождать. Отхождение воздуха или срыгивание (когда воздух выходит с грудным молоком или смесью) сопровождается характерным звуком. Ждем, когда воздух выйдет дважды, после чего малыша можно класть в кроватку. Новорожденный спит без подушки, головку нужно повернуть набок, меняя сторону после каждого кормления (то налево, то направо).

Кормить малыша грудью лучше сидя, а не лежа
С точки зрения физиологии ребенка, во время кормления грудью мама должна сидеть, а не лежать. Врач Ольга Устинова и медицинская сестра Екатерина Филатова рассказали и показали, как правильно держать малыша во время кормления грудью.

— Головка и шея ребенка находятся на руке матери. Соприкасаясь с телом мамы, чувствуя ее тепло, малыш расслабляется и начинает активно открывать рот, совершая сосательные движения. Он готов к приему пищи. Малыш начинает сосать, полугоризонтальное положение помогает молоку быстрее достигать желудка. Если у мамы нет медицинских противопоказаний  к  кормлению сидя, то эта поза будет оптимальной. Для собственного удобства женщина может под ногу поставить скамеечку, под локоть и спину положить подушки. Время нахождения ребенка у груди – 10-15 минут, если ребенок сосет вяло, то до получаса, дольше держать у груди не стоит, иначе это станет для малыша привычкой. Вместо того, чтобы привыкнуть отдыхать в своей кроватке, малыш станет  ручным и отучить его от этого будет не просто.

 

Как правильно выкладывать малыша на живот

Выкладывать ребенка на живот можно с 3-хнедельного возраста: начинаем с полминуты и, наблюдая за реакцией малыша, постепенно увеличиваем время лежания на животе. Это положение помогает ребенку освободить желудочно-кишечный тракт от лишнего воздуха.

Самая нежная часть тела новорожденного малыша – шейный отдел позвоночника. Одной рукой придерживаем шею, другой – живот и грудь – осторожно переворачиваем малыша на  живот.  Головку помогаем поворачивать налево, направо (чередовать сторону перед каждым кормлением) так, чтобы носик не упирался в поверхность. Полежал, опять фиксируем шею, животик и переворачиваем на спинку. Если ребенку не нравится лежать на животе, на переворот он реагирует криком, нужно обратиться к своему педиатру, невропатологу. Такая реакция может быть следствием травмы шейного отдела позвоночника.

Чем старше ребенок, тем активнее он двигается. После трех месяцев малыша нужно не переворачивать на живот, а помогать ему перевернуться самостоятельно, тем самым мотивируя его к полностью самостоятельному перевороту.

К трехмесячному возрасту малыш уже достаточно хорошо держит головку. Чтобы перевернуть его на животик, аккуратно потягиваем его за ручку, помогая со стороны спины, переворачиваем на бок. Сначала ребенок может полежать на боку, затем дальше помогаем ему перевернуться на живот. По той же схеме переворачиваем его обратно на спинку. В этом возрасте ребенок уже сам поворачивает голову туда, куда хочет, а вот вывести вперед ручки, чтобы ребенку было удобно, должна помочь мама. Пока ребенок лежит на животе и принимает воздушные ванны, мама может погладить его и сделать ему массаж ступней, голеней, бедер, спины, ручек. Воздушные ванны для малыша – это еще и закаливание.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

4 правила и 9 эффективных способов

Первые дни и недели после рождения ребенок очень мало двигается. Основные позы – лежа на спине или на боку, поджав ножки к животу.

Чтобы новорожденный быстрее научился удерживать головку в горизонтальном и вертикальном положениях, его необходимо выкладывать на живот. О том, когда можно класть грудничка на животик и как это делать грамотно и безопасно, рассказывают эксперты сайта Кроха.info. На этом ресурсе очень много полезной и важной информации о детях с рождения для мам и бабушек.
  1. Когда и как правильно выкладывать новорожденного на живот
  2. Эффективные способы приучения малыша к положению лежа на животе

Когда и как правильно выкладывать новорожденного на живот

Молодые мамочки очень боятся нанести грудничку травму. Чтобы этого не случилось, важно следовать рекомендациям врачей.

В чем польза такого выкладывания
  1. Это способствует развитию двигательных навыков и моторики у малыша. Когда грудничок лежит на животике, он непроизвольно напрягает мышцы отдельных частей тела. Именно из такого положения он познает окружающий мир. Для лучшего обзора кроха начинает опираться на ручки, поднимать головку, из этого же положения он впоследствии поползет.
  2. Выкладывание на животик помогает правильному формированию костей свода черепа. Мягкие кости на голове при неизменной позе в течение долгого времени могут привести к деформации головки, что представляет серьезную угрозу для здоровья.
  3. Профилактика пупочной грыжи – еще один плюс в сторону выкладывания малыша на животик. Кроме того, такая поза существенно уменьшает кишечные колики и помогает выходу газов из кишечника грудничка.
  4. Нормализация кровообращения из-за смены положения тела.

Основные правила выкладывания

Самый главный момент – понимание того, что все дети индивидуальны. Кто-то любит такое положение, а другие малыши сразу заходятся в плаче. Чтобы выкладывание на животик ребенка было правильным, необходимо соблюдать следующие принципы:

  • Поверхность должна быть ровной и твердой. Идеальный вариант – пеленальный столик. Если его нет, подойдет упругая кровать или обычный стол. Можно положить грудничка и на пол при отсутствии сквозняков и оптимальной температуре в помещении. Поверхность должна быть застелена чистой теплой пеленкой.
  • Выкладывать до кормления. Как правило, после очередного приема пищи, малыш сразу хочет спать. Также после еды такая поза может вызвать рвотный рефлекс у грудничка, как следствие – срыгивания.
  • Обязательный присмотр со стороны родителей. Это связано не только с тем, что ребенок может упасть с высоты, если лежит на столе, но также с тем, что новорожденный может уткнуться носиком в пеленку. Чтобы ничего не мешало, нужно убрать все игрушки, пледы, одеяла и другие предметы.
  • Комфортная температура воздуха. Чтобы движения не были ограничены, лучше выкладывать грудничка на животик голым. Поэтому температура должна быть оптимальной для новорожденного, иначе он перемерзнет.

Важно! Во время выкладывания малыш не должен хотеть спать. Основная задача такого упражнения – натренировать слабые мышцы и укрепить их. В сонном состоянии грудничок просто-напросто начнет засыпать, не прилагая усилий для поднятия головки или тельца.

Эффективные способы приучения малыша к положению лежа на животе

Большинство грудничков любят лежать на животе. Но есть и такие дети, которые начинают капризничать и плакать при смене позы. Тогда мама задается вопросом, как правильно приучить ребенка? Главное соблюдать последовательность и придерживаться следующих правил:

  1. Регулярность. В первые несколько раз выкладывать грудничка на животик нужно на 10-15 секунд, чтобы он привык к новому положению. Ребенок должен быть при этом в бодром расположении духа. Мама тоже не должна переживать и бояться. С позитивным настроем новорожденного женщине нужно аккуратно перевернуть его на животик и также бережно вернуть в исходное положение.
  2. Малыш должен чувствовать надежную опору под собой. Поэтому оптимальным вариантом для первых выкладываний будет теплый живот мамы.
  3. Постепенное увеличение продолжительности выкладываний. Не должно быть резких скачков. Если сегодня малыш на животе проводил по 1 минуте, то на следующий день время можно немного увеличить. Для этого мама не должна считать каждую секунду. Ребенок сам покажет, что поза становится для него тяжеловатой.
  4. Соблюдение ежедневного ритуала. Выкладывание на животик должно стать непременным ежедневным действием. Это такое же необходимое упражнение как массаж или ежедневное купание грудничка. Лучше ориентироваться на одно и то же время в течение дня, когда малыш будет проводить на животе.
  5. Можно совмещать выкладывание с легкой гимнастикой, поглаживанием спинки, ручек и ножек ребенка.
  6. Не заставлять. Если грудничку неприятно, он плачет, не нужно настаивать. Пусть полежит на спинке, немного успокоится. Через некоторое время стоит повторить попытку. Приучение должно быть постепенным.
  7. Можно отвлечь внимание ребенка яркой игрушкой, поговорить с ним. Тогда новые ощущения принесут ему меньше дискомфорта.
  8. Смена поверхности. Чтобы кроха проявлял интерес, можно периодически менять поверхность, на которой он будет лежать, а также чередовать цветовые оттенки пеленок и простынок.
  9. Если дочь или сын совсем отказывается лежать на животике, стоит предложить другие альтернативные варианты. Например, укачивание на фитболе, полет на «самолетике», купание в ванной в круге. Тактильные контакты с надежными мамиными руками быстрее помогут новорожденному адаптироваться к смене положения.

Самое главное, не заставлять малыша. Немного позже, когда грудничок подрастет, он научится переворачиваться самостоятельно, и с радостью будет познавать новый мир из положения на животе.

первая помощь при младенческих коликах

Выкладывайте младенца на животик

Считается, что одна из причин беспокойства новорожденного – скопление лишних газов в пищеварительном тракте. Они давят на стенки кишечника и причиняют ребенку дискомфорт. Колики – не болезнь, они могут начаться у совершенно здорового младенца. Однако во время кишечных спазмов малыш испытывает болезненные ощущения, которые и приводят к приступам пронзительного плача. Чтобы облегчить состояние новорожденного, начинайте выкладывать его на животик, как только у него заживет пупочная ранка.

Как выкладывать?

Младенца нужно положить на твердую ровную поверхность вниз животом (например, на пеленальный столик) и оставить его в таком положении на несколько минут.

Процедуру следует проводить ежедневно через полчаса после каждого кормления. Только малыш в этот момент должен чувствовать себя хорошо. Во время приступов колик выкладывать ребенка на живот нельзя. Также строго не рекомендуется оставлять младенца без присмотра. Новорожденный не может самостоятельно удерживать головку дольше пары минут, и если вы не будете за ним следить, он может задохнуться или упасть с пеленального столика.

Зачем выкладывать?

Это простое упражнение принесет вашему ребенку немало пользы. Во время процедуры ускоряются пищеварительные процессы, из детского организма выводятся лишние газы. Одновременно тренируются мышцы живота, спины и шеи. В итоге малыш легче переносит приступы колик. А еще это эффективная профилактика кишечных спазмов. Если вы начнете выкладывать младенца на животик, как только у него заживет пупочная ранка, велика вероятность того, что колики обойдут его стороной.


Делайте массаж живота

Эту спасительную процедуру можно начинать, как только новорожденному исполнится четыре недели. Массаж животика – прекрасная профилактика колик и надежный способ борьбы с ними.

Как делать?

Положите малыша на пеленальный стол животиком вверх. Теплой сухой ладонью начинайте проводить вокруг его пупка по часовой стрелке, слегка надавливая. Массируйте в течение пяти минут. Повторяйте процедуру ежедневно перед кормлением или через некоторое время после него. Во время приступов колик массаж делать не нужно. В момент процедуры малыш должен чувствовать себя хорошо.

Зачем делать?

Такой массаж стимулирует пищеварение, помогает газикам легче выходить из организма, снимает вздутие живота. Во время процедуры малыш успокаивается и расслабляется.

Секрет успеха Чтобы колики оставили младенца в покое, вам нужно регулярно применять оба этих способа. Ежедневно выкладывайте своего ребенка на животик и делайте ему массаж, тогда кроха станет плакать реже. Эффективность этих методов возрастет, если вы будете давать малышу натуральные капли от колик «Коли Крокодил».

В их состав входят масла укропа, аниса, мелиссы и мяты, которые не только улучшают пищеварение и снимают вздутие животика, но и мягко успокаивают нервную систему, избавляют младенца от боли. Уже через 10 минут после приема капель он почувствует себя лучше, перестанет плакать и сладко уснет. «Коли Крокодил» помогает – в этом успели убедиться тысячи российских семей.

Как лежание на животе может повредить вашему здоровью

Как часто вы заканчиваете свой день, ныряя головой вперед в свою мечтательную кровать, с успокаивающей маской на лице и с Netflix на уме? Хотя забота о себе всегда крайне необходима, есть один аспект этого распорядка, который может серьезно повлиять на ваше здоровье на долгие годы.

Болтаться на животе — за ноутбуком, чтением или просмотром телевизора — может быть сопряжено с серьезным риском, говорят профессионалы в области здравоохранения. «Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника», — сказала Healthline мануальный терапевт Шерри Макаллистер. «Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела. Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к ненормальному функционированию».

«Позвоночник защищает вашу нервную систему, которая контролирует и координирует все различные функции вашего тела. Любое нарушение нервной связи с вашими органами и тканями тела приведет к ненормальному функционированию». —Шерри Макаллистер, мануальный терапевт

К тому времени, когда симптомы действительно начнут проявляться — на что могут уйти месяцы или даже годы — ущерб уже может быть нанесен.И, к сожалению, два наиболее распространенных места поражения имеют решающее значение: кишечник, поскольку это давление может вызвать запор и проблемы с мочевым пузырем, а также ваше дыхание. Когда вы не позволяете диафрагме полностью сжиматься и расширяться, это вызывает неглубокие вдохи — что, как было показано, усугубляет стресс и беспокойство.

Но не волнуйтесь: даже если вам не следует лежать на животе, есть и другие положения, в которых вы можете безопасно расслабиться, говорят эксперты. Когда вы будете готовы расслабиться, просто сядьте прямо или лягте на спину, опираясь на удобные подушки.Вы все еще будете такими же, как Зеннед, обещаю

Не купаетесь? Вот как можно принять самый расслабляющий душ в нашей жизни. Или попробуйте двухкомпонентный чай, который поможет вам расслабиться ( и борются с вздутием живота!) Перед сном.

Спящий желудок? Советы по сну на животе

Если сон на животе дается естественным путем, вы почти единорог. Так спят всего 16% взрослых.

Но хорошо ли это для вас? Если вы спите на животе, вы можете быть удивлены, услышав мнение экспертов.Вот несколько советов о том, как спать на животе (и почему медный матрас может сделать его лучше).

Плюсы и минусы желудочного сна

Хотелось бы сказать вам, что у сна на животе есть масса плюсов и минусов. К сожалению, мы должны смиренно сообщить, что сон на животе в основном вреден для вас.

Сон на животе также называется положением лежа. Когда вы спите лежа, вы можете испытать:

  • Напряжение спины. Самая частая жалоба людей, которые спят на животе, — боли в спине.Поскольку большинство людей удерживает большую часть своего веса на своем ядре, сон лежа на животе заставляет вашу середину опускаться, а спину неудобно выгибать всю ночь.
  • Нервная боль. Позвоночник — это центральный нерв вашего тела. Вызов любого рода расстройства или защемления вдоль позвоночника (например, из-за сна на животе) может привести к отраженной боли практически в любой части вашего тела.
  • Морщины. Это немного напрасно, но, эй, мы все заботимся о своих лицах.Сон на боку и на животе может иметь нежелательный побочный эффект в виде образования большего количества морщин на лице. Если вы не собираетесь начинать ботокс раньше (или когда-либо), возможно, вам лучше поспать на спине.

С положительной стороны, компания Hennepin Healthcare отмечает, что сон на животе может быть полезен людям, страдающим апноэ во сне или храпящим. Лежа на животе, дыхательные пути остаются открытыми; того же нельзя сказать о лежании на спине.

Что о вас может сказать спящий желудок?

Что о вас говорит сон на животе? Оценка личности, основанная на позе сна, может быть чем-то вроде гороскопа.Вы либо верите им, либо нет.

Но независимо от того, где вы находитесь по шкале от ученого до заядлого энтузиаста гороскопов, интересно подумать, что сон на животе может сказать о вашей личности. Оказывается, у вас могут быть некоторые общие черты с другими людьми, которые также предпочитают сначала лечь животом.

Что общего между сном на животе и личностными качествами? Могут быть какие-то закономерности, которые их связывают. По словам Роберта Фиппса, британского эксперта по языку тела, у людей, склонных ко сну, есть некоторые общие черты.Эти черты характера / привычки включают:

  • Ощущение, будто ты мало контролируешь свою жизнь . Вы держитесь за свой матрас изо всех сил, потому что не можете изменить важные аспекты своей повседневной жизни? Согласно исследованию Фиппса, он обнаружил, что многие люди ложатся в позу свободного падения, потому что именно так они себя чувствуют, когда бодрствуют.
  • Просыпаться с большим беспокойством, чем у обычного человека. Эксперт говорит, что те, кто спит на животе, обычно просыпаются с ощущением, будто у них еще есть незаконченные дела накануне.Вы пытаетесь зарыть свои заботы в матрас, каждую ночь ложась лицом в постель?
  • В некоторой степени защищаясь. Согласно исследованию, людям, которые спят на животе, может быть труднее принимать критику (хотя, честно говоря, кому нравится, когда им говорят, что они неправы?). В любом случае сон на животе — определенно самая защитная поза во время сна, потому что вы инстинктивно защищаете переднюю часть тела.

Советы по улучшению сна при желудке

Мы не хотим полностью избавить вас от сна в животе.Это еще не все плохие новости. Если положение лежа на животе действительно является для вас наиболее удобным положением, вам не суждено жить с утренними болями в спине и лопанием ибупрофена.

Вот несколько советов, как заснуть на животе без болей и болей, которые часто сопровождают это положение.

  1. Клиника Майо рекомендует спать с подушкой под тазом, а вы спите на животе. Это поддерживает ваши бедра и позволяет лучше выровнять позвоночник. Положите верх подушки на нижнюю часть живота; низ подушки будет касаться середины бедра.
  2. Вы можете вообще отказаться от сна с подушкой. Благодаря этому ваша шея будет лучше совмещена с остальным телом. Если вы все же используете подушку, убедитесь, что она относительно плоская. Когда вы отдыхаете на животе, положив голову на высокую подушку, вы откидываете шею назад и причиняете боль в верхней части тела по утрам.
  3. Попробуйте спать, наклонив лоб к подушке, а не повернув голову набок. Это лучше для верхних позвонков.

А как насчет беременных?

Сон на животе — одно дело, когда вы не беременны.Совсем другое дело, когда ждешь. Рано или поздно позиция станет невозможной. Если вы спите с булочкой в ​​духовке, большинство врачей рекомендуют вам спать на боку.

Сон на левом боку имеет особые преимущества. Он улучшает приток крови к жизненно важным органам, включая сердце, матку и почки. Вы также можете время от времени переключаться на правую сторону, чтобы не слишком сильно напрягать одно плечо.

Выбор матраса для сна на животе

Вы решили, что когда дело доходит до сна на животе, боль в спине — это лишь часть дела? Не так быстро, партнер.

Если вы выберете другой матрас, вы сможете комфортно спать в положении лежа.

Хорошие матрасы для сна на животе — упругие и подтянутые. Твердость предотвращает слишком глубокое погружение вашего тела в кровать, а контур защищает ваши бедра и другие точки давления.

Итак, пена с эффектом памяти против пружинных матрасов. На каком из них ты спишь легко, как перышко на животе, а от какого ты неподвижен, как доска? Мы неравнодушны к высококачественной пене с эффектом памяти.

Хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти поддерживает ваш таз, уступая место голове (которая будет лежать прямо на матрасе, если вы откажетесь от подушки).

Когда вы спите на животе, вы естественным образом улавливаете тепло под своим телом, поэтому вам нужен матрас, который отводит тепло. Такие материалы, как пена с эффектом памяти, пропитанная медью, предотвращают перегрев и раздражение при пробуждении.

Подушки для спящих живота

Как мы уже упоминали, спать на животе может означать отказ от подушки.Вы можете держать шею на одном уровне со спиной, когда спите прямо на матрасе.

Но старые привычки трудно сломать. А подушки — это комфорт для многих спящих.

Если вы хотите и дальше спать на подушке, будьте осторожны. Вам нужна плоская подушка, которая по-прежнему поддерживает вашу шею. Это сложная задача, но не невозможная. В идеале вы сможете отрегулировать высоту подушки, удалив при необходимости часть наполнителя.

Layla Sleep for Belly Sleep Bliss

Сон для живота Bliss

Если вас не устраивает ваша нынешняя кровать, мы приглашаем вас попробовать систему Layla Sleep.Наш матрас из пены с эффектом памяти 2-в-1 может быть жестким или мягким, в зависимости от того, какой стороной вы переворачиваете верх.

Наша пена, наполненная медью, сохраняет чистоту и прохладу во время сна, а слой с низкой плотностью быстро восстанавливается, если вы много двигаетесь ночью. Наша подушка даже настраивается по индивидуальному заказу. Вы можете просто удалить часть наполнителя, пока она не станет достаточно низкой, чтобы вам было комфортно спать на животе.

Чего вы ждете? Попробуйте наш матрас и медную подушку на срок до 120 дней, а затем отправьте обратно бесплатно, если это не брак по любви.

советов для тех, кто спит на животе

Советы тем, кто спит на животе

Тайлер Мойер | | | 0 комментариев

Когда дело доходит до полноценного ночного отдыха, 16% населения предпочитают спать на животе.

Хотя на первый взгляд это число может показаться не очень большим, при общей численности населения в 7,6 миллиарда (и постоянно увеличивающейся!) Количество тех, кто спит на животе, только увеличивается.

Но действительно ли стоит беспокоиться о сне на животе?

Короткий ответ, к сожалению, положительный.

Спящие на животе подвержены риску болей в спине и плечах, поскольку это положение лицом вперед выталкивает позвоночник из его естественного нейтрального изгиба.

Те, кто спят на животе, также оказывают ненужное давление на бедра, живот и шею, поворачивая голову набок.Это также может блокировать дыхательные пути, что затрудняет дыхание в течение ночи! Не говоря уже о постоянном смещении циклов сна из-за того, что вы просыпаетесь от онемения или дискомфорта.

Недостаток сна, вызванный сном желудка, потенциально может привести к недосыпанию, что вызывает потерю когнитивных функций, памяти и другие серьезные проблемы!

Если вы заядлый спящий на животе, может быть трудно избавиться от этой привычки.

Но с подушкой, разработанной специально для сна на животе, и несколькими советами, как лучше выспаться ночью, вы можете чувствовать себя более комфортно и безопасно каждый раз, когда ложитесь спать.

Советы для тех, кто спит на животе:

Сон на животе, хотя и удобен для многих, на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Около 80% взрослых сообщают о некоторых проблемах с поясницей в течение своей жизни. Эти проблемы могут усугубляться сном на животе, поскольку позвоночник смещается, вызывая напряжение окружающих мышц, сухожилий, связок и даже костей!

Шпалы для желудка также могут оказывать давление на мышцы шеи и плеч. В зависимости от положения головы это может даже затруднить дыхание или полностью перекрыть поток воздуха.

1. Попробуйте, по возможности, сменить позицию

По возможности старайтесь заснуть на спине или на боку или меняйте положение для сна в течение ночи, чтобы не всегда ложиться лицевой стороной вниз.

Если вы заметили, что просыпаетесь снова на животе, просто поправляйте это, пока это не станет вашей второй натурой.

Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, нахождение на спине или боку уменьшит давление на диски, таз и шею.Это также поможет вашему телу научиться спать по-другому.

2. Держите обе ножки ровными и плоскими

Если вам нужно лечь на живот, убедитесь, что обе ноги ровные и плоские. Если это не так, и вы, например, поднимаете одну ногу или кладете ее на подушку, это будет искривить ваш позвоночник. Это может нанести еще больший ущерб!

3. Часто растягиваться (особенно перед сном и после пробуждения)

Растяжка — отличный способ облегчить боль, которую вы могли испытывать во сне.Это также отличный способ омолодить свое тело и повысить гибкость после пробуждения.

Для тех, кто спит на животе, одними из лучших упражнений будут те, которые отталкивают таз назад. Когда вы спите на животе, ваш таз естественным образом опускается вперед. Попробуйте потянуться так, чтобы это движение было обратным, например, сделав «позу ребенка» или другие движения, вдохновленные йогой.

4.

Попытайтесь лучше выровняться перед сном

Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на положении своего тела.

Если вам нужно спать на животе, убедитесь, что ваши бедра прямые, спина не изогнута, позвоночник не скручен, а руки по бокам. Хотя эта позиция не идеальна, она более идеальна, чем скручивание или смещение от центра.

5. Подоприте таз подушкой

Те, кто спят на животе, фактически вдавливают таз в матрац. Такое неравномерное распределение веса может вызвать давление на несколько участков. Если возможно, подложите под таз плоскую подушку, чтобы приподнять позвоночник и сохранить изгиб.Это смягчит давление и поможет вам спать более комфортно.

6. Положи подушку на лоб

Если вы спите на животе, вы можете попробовать положить подушку на лоб, когда вы лежите лицом вниз.

Эта подушка откроет дыхательные пути и поднимет вашу голову настолько, что вам не придется поворачивать шею в ту или иную сторону. Хотя поначалу это может быть неудобно, это альтернативный способ комфортно спать на животе.

7. Купите подушку, специально предназначенную для спящего желудка

Лучшая подушка для сна на животе — это подушка, которая повторяет форму тела и снимает нагрузку с позвоночника. Подушка Belly Sleeper Pillow изготовлена ​​из пены с эффектом памяти, которая поддерживает ваше тело, не подталкивая его вверх и не смещаясь. Он повторяет вашу уникальную форму и имеет встроенную поддержку позвоночника, обеспечивая равномерное давление на все тело и голову.

Подушка также поставляется с пробной версией на 100 ночей, чтобы вы могли убедиться, подходит ли она вам, а также с пожизненной гарантией.Чтобы узнать больше о подушках для спящих на животе, щелкните здесь.

Какая лучшая подушка для спящего желудка?

Идеальная подушка для тех, кто спит на животе, — это не слишком толстая или высокая, чтобы сместить позвоночник, но достаточно поддерживающую, чтобы правильно удерживать голову, позвоночник и шею на месте.

Вам также понадобится твердая подушка, а не мягкая или мягкая, но сохраняющая свою форму даже при давлении вашей головы.Лучший материал — пена с эффектом памяти.

Для получения дополнительной информации о подушке для сна на животе или других советах по сну на животе щелкните здесь.

Сон на животе: привычка, которая может причинить вам вред

Вы спите на животе? Если да, то вы составляете часть 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы можете не составлять большинство тех, кто спит на боку, у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ подремать.

Сон на животе известен как положение лежа.Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз и всем телом касается матраса. Несмотря на то, что плюхнуться животом на матрас полезно для храпящих, это считается одним из самых нездоровых положений для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, о том, как правильно спать на животе и что делать, если вы хотите сменить положение для сна.

Если вы спите на животе, спите на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Различные положения желудка во время сна

Те, кто спят на животе, не просто лежат на животе; они любят время от времени переключать его. Ниже приведены несколько популярных вариантов положения для сна на животе.

Свободное падение




Эта поза представляет тех, кто спит на животе, которые спят с головой по бокам и руками, обернутыми вокруг подушки. Если это вы, то эта позиция неплохая.Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы улучшить состояние позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под головой или вообще не используйте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек




Поза «Бегущий человек» во сне может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет тех немногих, кто теряет сознание на животе с одной рукой на боку и одной рукой и ногой в положении для бега. Если вы хотите изменить это положение, чтобы улучшить состояние спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямо.Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист




Если вам нравится спать на животе, подняв одну ногу и руки за голову, это положение для вас. Чтобы изменить эту позу и улучшить свое здоровье, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывайте под таз тонкую подушку. Эти модификации, хотя и не очень полезны для вас, помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Плохо спит на животе? Плюсы и минусы

Желудок спит, закрой уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.



Плюсы

  • Уменьшает симптомы апноэ во сне
  • Может уменьшить храп
  • Уменьшает кислотный рефлюкс

Минусы

  • Может вызвать проблемы с шеей со временем
  • Вызывает нагрузку на спину
  • Может вызывать морщины
  • Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею.Это также может привести к боли в плечах и шее, если вы ворочаетесь по ночам.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на ваши мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее сна на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он сохраняет дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов



Если вы спите насквозь, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой ко сну.

  1. Используйте тонкую подушку : Чем ровнее ваша подушка по отношению к матрасу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет уменьшить боль в шее. А еще лучше попробуйте спать без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка на шею.
  2. Растяжка ежедневно : Добавьте 10–20 минут на растяжку к утреннему и ночному распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отталкивают таз назад и растягивают шею. Приемы йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
  3. Подложите подушку под таз : Как и когда вы спите на спине, подушка здесь поможет сохранить ваш позвоночник ровным.
  4. Держите ноги ровно : Обертывание одной ноги на подушке или поднятие одной ноги над другой может исказить позвоночник и усилить нагрузку на спину. Старайтесь, чтобы ноги были как можно более ровными и ровными.
  5. Держите тело как можно более ровным. : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении.Это означает, что ваши руки по бокам, спина и бедра прямые, а позвоночник не изогнут и не перекручен.

Хотя сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите делать это правильно, приведенные выше советы помогут облегчить любые боли.

Как перестать спать на животе

Трудно сломать старые привычки. Если вы хотите спать в другом положении, воспользуйтесь некоторыми из приведенных ниже советов.

  1. По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку.Однако мы понимаем, что поначалу это может быть сложно. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, заведите привычку переворачиваться. Сначала это будет неудобно, но скоро вы привыкнете к этому ощущению.
  2. Используйте подушку для тела : Спящим животам часто нравится комфорт, когда все их тело лежит на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела. Это поможет вам комфортно вздремнуть, не позволяя ложиться на живот.
  3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти будут поддерживать вашу шею и сохранять ее естественные изгибы.

Смена позы для сна не произойдет в одночасье; это потребует настойчивости. Однако со временем и практикой ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре практически невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности.Врачи рекомендуют не давить на область живота сильнее, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных — на вашей стороне. Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Создайте более безопасный желудочный сон

Если вам кажется, что вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортную среду для сна, поддерживающую это положение для сна.

Лучшая подушка для спящего желудка

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки. Однако многие спящие находят комфорт в мягкой подушке. Если вы тот, кто не может отпустить свою любимую подушку, попробуйте найти подушку с меньшим ворсом. Вам нужна подушка, которая поддерживает шею и выравнивает ее по спине во время сна. Подушка Original Casper Pillow мягкая и удобная, поэтому вам не придется жертвовать комфортом.

Лучший матрас для спящих на животе

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать. Неправильный матрас может усилить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы проснетесь с болями и болями.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу середину, так что ваши бедра не опускаются. Вы также хотите найти матрас, который повторяет форму вашего тела и поддерживает ваш позвоночник.Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пеноматериала с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу максимальную поддержку, а также придут форму вашему телу таким образом, чтобы уменьшить точки давления. Если вы спите жарко, то сон на животе может усугубить жар. Поищите охлаждающие матрасы, чтобы не просыпаться в поту.

В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы для любых нужд спящего. Тем, кто любит спать на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid.Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.

Сколько времени на животик нужно вашему ребенку?

Время на животик — укладывать ребенка на живот только в бодрствующем состоянии и под присмотром — может помочь вашему ребенку развить сильные мышцы шеи и плеч и развить моторику. Время живота также может предотвратить появление плоских пятен на задней части головы ребенка (позиционная плагиоцефалия).

Если голову ребенка оставлять в одном и том же положении в течение длительного времени, костные пластинки черепа могут смещаться, образуя плоское пятно.Хотя рекомендуется укладывать ребенка спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), время на животике дает ребенку возможность испытать другое положение. Это поможет снизить риск появления плоских пятен.

Время на животик также может помочь вашему ребенку развить силу, необходимую для того, чтобы сидеть, переворачиваться, ползать и ходить.

Начните время «животик», расстелив одеяло на свободном месте. После смены подгузника или дневного сна положите ребенка животом на одеяло на 3-5 минут.Попробуйте делать это два-три раза в день. По мере того, как ваш ребенок привыкает к животу, кладите его или ее на живот чаще или на более длительные периоды времени. Вы можете расположить подходящие по возрасту игрушки в пределах его досягаемости.

Однако помните, что и вы, и ваш ребенок должны бодрствовать в это время. Никогда не оставляйте ребенка без присмотра во время пребывания в животике.

  • Развитие речи у малышей
  • Необрезанный половой член: нужен ли особый уход?
Авг.18, 2020 Показать ссылки
  1. Целевая группа по синдрому внезапной детской смерти. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: обновленные рекомендации 2016 г. по безопасной среде для сна младенцев. Педиатрия. 2016; 138: e20162938.
  2. Laughlin J, et al. Профилактика и лечение позиционных деформаций черепа у младенцев. Педиатрия. 2011; 128: 1236.
  3. Младенцам нужно время на животик. Национальный институт детского здоровья и развития человека. https://www.nichd.nih.gov/sts/about/pages/tummytime.aspx. Доступ 2 августа 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Вы спите на животе? Вот как вы избавитесь от этой привычки.

Вы спите на животе? Вы, конечно, не единственный. Однако специалисты по сну не рекомендуют спать на животе, хотя нет убедительных доказательств того, что это влияет на качество сна. Причина? Сон на животе всегда вызывает дополнительное давление на шейные позвонки, а часто и на поясницу.

Научно не доказано, что спать на животе вредно. Но, по мнению экспертов по эргономике, сон на животе вреден для спины, поскольку, лежа на животе, практически невозможно удерживать позвоночник в нейтральном и расслабленном положении. Он предлагает слишком слабую поддержку и создает напряжение, вызывая дополнительное давление на шею . Во многих случаях люди лежат не полностью на животе, а наполовину на животе и наполовину на боку.Это несколько искаженное положение может вызвать жалобы на шею, а также боли в пояснице.

Советы для людей, которые спят на животе

Не готовы перейти на другую позу для сна в ближайшем будущем? Если вы просто не можете спать в другой позе, пожалуйста, не испытывайте вину за плохую эргономичную осанку. Ваш сон также связан с восстановлением психики, и это не тот случай, когда ваше тело вообще не восстанавливается, когда вы лежите на животе.Опыт учит нас, что сон на животе не идеален и со временем может способствовать возникновению проблем со спиной и шеей.

Сон на животе при болях в спине или проблемах с шеей: четыре важных совета

  1. Для людей, которые упорно спят на животе, важно выбрать правильную подушку. Для людей, спящих на животе, рекомендуется выбрать очень плоскую подушку . Конечно, можно и просто спать без подушки .Обратите внимание, что в последнем случае ваша шея будет частично согнута назад, и перекрут шейных позвонков продолжает действовать. Подушки заранее заданной формы из медленной пены или латекса — не лучший вариант для людей, которые спят исключительно на животе.
  2. В качестве защиты от проблем со спиной и шеей после ночного лежания под углом можно растянуть шею и плечи утром . Будьте осторожны, не переусердствуйте, ведь утром ваши мышцы еще не разогрелись.
  3. Есть еще советы? Когда вы спите на животе, лучше подтянуть одну ногу, это значительно снижает давление в пояснице и стабилизирует таз.И лучше всего выбирать матрас средней и жесткости.
  4. Не употреблять в вечернее время тяжелую пищу и питье. В идеале не ешьте за 2-3 часа до сна. Ощущение тяжести в животе увеличивает склонность спать на животе.

Вы можете отучиться спать на животе

Взрослые могут забыть о сне на животе. Сложность в том, что это привычка. Освоение новой привычки требует усилий и настойчивости. Людям с проблемами спины следует уделять особое внимание положению во время сна.Для людей, которые спят на животе и хотят спать по-другому, положение эмбриона может быть хорошим положением для сна.

Многие люди спят на животе, потому что у них жесткий или неудобный матрас. В боковом положении бедро и плечо испытывают большее давление, поэтому вы автоматически переходите в положение живота. Если вы думаете о новом матрасе, вам следует выбрать матрас с более мягкой частью бедра и плеч . Это автоматически заставит вас чаще спать на боку.

Ваша кровать или матрас еще не готовы к замене? Вы можете купить подушку для позиционирования . Это удлиненная подушка в форме сосиски, которую часто используют женщины во время беременности. Лежа на боку с этой подушкой для позиционирования — с подушкой между ног — намного труднее перевернуться на живот, когда вы хотите заснуть.

И последнее, но не менее важное, трюк с теннисным мячом . Обратите внимание, что этот метод дешев и эффективен, но может быть болезненным.Вы просто кладете теннисный мяч в карман в передней части пижамы или ночной рубашки, либо кладете его на ленту, либо пришиваете на уровне грудины. Впоследствии вы кладете в него теннисный мяч перед сном. Как только вы ночью перевернетесь на живот, вы почувствуете неприятное давление и автоматически вернетесь в положение на боку или на спине. Старый трюк, но он работает для довольно многих людей.

Неправильно ли спать на животе?

Ничего хорошего нельзя сказать о сне на животе? Конечно, есть. уменьшает храп и апноэ во сне . Но … это не перевешивает того факта, что ваш позвоночник будет меньше восстанавливаться, а риск проблем со спиной и шеей возрастет. Если вы хотите получить от сна оптимальную пользу, лучше от него отказаться. Если вам это не удастся, прислушайтесь к нашим советам.

Статьи по теме

Что произойдет, если вы лежите на животе во время беременности? Эксперт объясняет эффекты

Я никогда не знала, как часто я переворачивалась на живот и спину, пока не забеременела и не сказала, что не могу.Для большинства из нас это не то, о чем вы обычно много думаете, но когда у вас лишают способности, становится слишком очевидно, как эти бессознательные привычки формируют наш комфорт в наши дни и ночи. Когда я больше не мог комфортно лежать на животе, и мне сказали не лежать на спине, мой сон и расслабление ухудшились. Но почему мы этого избегаем? Что будет, если во время беременности вы будете лежать на животе? Это серьезный запрет или опасно для вашего ребенка?

Короче и короче, согласно журналу Sleep Medicine, заключается в том, что становится слишком неудобно, громоздко и практически невозможно комфортно спать или даже удобно лежать на животе, пока вы беременны из-за природы. формы и изменений (и в) вашего живота.Это как Принцесса на горошине, только горошина — это гигантское шевеление внутри вашей матки, на которое вы пытаетесь лечь. Эта поза невероятно неудобна для вас и ребенка, и они быстро сообщают вам, если вы их раздражаете. (Честно говоря, вы, вероятно, тоже не продержитесь долго в таком положении.) Просто спросите любую женщину, которая когда-либо пробовала съесть вкусную острую пищу во время беременности. Изжога и быстрые удары по ребрам в течение нескольких дней.

Я поговорил с акушеркой и консультантом по беременности и родам Кэти Фрэй и спросил ее, что происходит, когда вы лежите на животе во время беременности.Она говорит Ромперу: «Вы раздавите своего ребенка. Не могли бы мы лечь всем своим телом на ребенка после его рождения? Я думаю, что нет».

Хорошо, здесь есть несколько забавных преувеличений, но Фрей поясняет: «На самом деле, это действительно зависит от срока беременности. Лежать на животике в первом триместре, скорее всего, ничего не стоит. стать одновременно неудобным и практически невозможным ». Когда я был в третьем триместре, мой живот под кожей напоминал набивной мяч.Это было очень твердо и мало что давало. У меня не было бы возможности удобно лежать на вершине холма. Моя грудь, голова и ноги были бы подвешены над животом, как какой-то жуткий карнавальный номер, и было бы невозможно заснуть. Не говоря уже о том, что даже ношение моей повязки для поддержки живота в те последние недели, казалось, увеличило мою потребность в моче в десять раз. Я не могу представить, как часто вам нужно было бы ходить, если бы вы оказывали еще большее давление. Спать? Ни единого шанса.

«Интересно, что гораздо большее беспокойство вызывают женщины, лежащие на спине», — говорит Рэй.Проблема с лежанием на спине во время беременности заключается в том, что ваш большой старый беременный живот в конечном итоге оказывает сильное давление на полую вену, большую вену, которая несет дезоксигенированную кровь обратно к вашему сердцу, тем самым блокируя кровоток, а также может сместить субренальную (брюшную) аорту в соответствии с Анестезия и Анальгезия. Это может повлиять на сердечный выброс во время беременности, что очень опасно.

К счастью, мамам, которым нужно немного полежать лицом вниз во время беременности, есть облегчение.Ренджи Чанг. Она говорит Romper: «Большинство женщин спят на боку после середины беременности, примерно через четыре-пять месяцев.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *