Зарядка для мышц влагалища: Статьи MoliCare

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания.

В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Почему интимная гимнастика важна для здоровья и хорошего самочувствия

Для эксперимента можно позаниматься практиками в течение двух лет и понаблюдать, уменьшится ли вагинальный объем, но уверяю, этого не произойдет. Для тренировки вагинальных мышц доктора советуют именно упражнения Кегеля, они лучше всего справляются с этой задачей.

Читайте также: Предмет спора: ортопедическая подушка — способна ли она продлить молодость

Правда ли, что для тренировки интимных мышц нужны вагинальные шарики или нефритовое яйцо?

Если просто носить вагинальные шарики, мышцы тазового дна укрепляться не будут. Это равносильно тому, чтобы держать гантели для увеличения бицепса. Мы ничего не накачаем, потому что не выполняем упражнения.

Нужно ли укреплять мышцы влагалища, если женщина не рожала?

Нерожавшие женщины полагают, что их мышцам не нужна тренировка, поскольку они и так в тонусе. Но убеждение, что они могут быть сильными от природы, указывает на непонимание физиологии человека. Можно говорить о хорошем врожденном мышечном тонусе — он зависит от многих параметров (образа жизни, возраста, генов), но со временем все равно снижается.

Основная причина, по которой женщины отказываются от тренировок, — обычная лень. Некоторые полагают, что для повышения мышечного тонуса достаточно 10–20 сокращений в день, а не 300, но этого мало.

В чем польза интимной гимнастики?

Интимная гимнастика способствует решению многих проблем в гинекологической сфере. К ним относятся: недержание, вагинит, цистит, кандидоз, выпадение матки, вагинальная слабость. Благодаря усилению кровообращения быстрее поддаются лечению инфекционные заболевания. Интимная гимнастика — хорошая поддерживающая зарядка. Она развивает силу и мышечный тонус, уменьшает объемы. Упражнения также очищают влагалище от излишков слизи и патогенных бактерий, нормализуют лубрикацию, а также повышают либидо и способствуют выработке смазки. Гимнастика для интимных мышц улучшает гормональный фон, регулирую уровень прогестерона, эстрогена, дофамина, серотонина, окситоцина.

Такие тренировки омолаживают, укрепляют здоровье и помогают женщине ощутить уверенность в себе. Упражнения также поднимают иммунитет — за счет того, что мышечная ткань утолщается и укрепляется. Они же помогают решить проблемы, возникающие при потере тонуса мышечно-фиброзной трубки и, конечно, стимулируют зачатие и облегчают роды. Гимнастика отдаляет наступление климакса и замедляет старение организма. Благодаря ей можно быстро восстановиться после родов и снизить болезненные ощущения при менструации. Преимущества можно перечислять очень долго!

Читайте также: Ученые выяснили, что 4 часа спорта в неделю помогают женщинам чаще испытывать оргазм

Фото: Эрик Панов, Instagram

зарядка для сужения влагалища

зарядка для сужения влагалища

Что такое зарядка для сужения влагалища?

V-tonus показан к применению женщинами после родов и абортов, при возрастных изменениях, ослаблении вагинальных мышц, отсутствии физической нагрузки, природных особенностях строения половой системы. Препарат тестирован и апробирован. В ходе исследований, в которых принимала участие определённая категория женщин (с ослабленной вагинальной мышечной системой) побочных эффектов не обнаружено, противопоказаний не выявлено.

Эффект от применения зарядка для сужения влагалища

Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!

Мнение специалиста

Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ зарядка для сужения влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

В жизни женщины один из самых важных моментов – это рождение ребенка. Но после естественных родов часто у женщин возникают проблемы сексуального плана – исчезают ощущения. В-тонус помогает женщинам восстановить микрофлору влагалища, привести мышцы в тонус. Это возвращает приятные ощущения и радость близости обоим партнерам.

Вика

Сначала я долгое время пробовала делать упражнения Кегеля. Так же купила вагинальные шарики (малого размера). Но либо я неумеха, либо это не так уж и хорошо работает. В общем ничего у меня с этим не вышло. Может, я недостаточно старалась, но ходить и удерживать эти шарики от 40 минут и больше не всегда хватало времени. К тому же с маленьким ребенком не очень приятно это. Он играть хочет, а у меня эти шары в том самом месте. А расслабишься, увлечешься ребенком – они и вывалятся. И тут я наткнулась на обзор этого крема в-тонус. Знаю, что в интернете много такого разводилова, но я решила рискнуть и заказала, потому что уж совсем дело было плохо. Надо сказать, что этот гель достаточно прост в использовании. Никаких побочных или аллергических реакций у меня не вызвал. И да, он работает. Я и правда не знаю, как, но результат есть. А это все, что мне и было нужно

Гель в-тонусе мне посоветовала подруга. Сказала, что оргазмы с ним намного ярче. Я купила по ее наводке. И вот что я вам скажу: уж не знаю, стало там уже или не стало, но кончаю я действительно громче, ярче и чаще. Прям вот каждый раз. И вот еще какой плюс: этот крем-гель предотвращает развитие патогенной флоры. Я удивилась, потом загуглила – и правда – его компоненты полезны при частых воспалительных процессах во влагалище. В общем, пользоваться я им буду, так что закажу второй тюбик Где купить зарядка для сужения влагалища? Крем для сужения влагалища V-Tonus является инновационным решением. Это натуральный гель, который позволяет сократить мышцы влагалища. Он основывается на действии природных компонентов. Средство для сужения влагалища V-Tonus позволяет подтянуть интимные мышцы очень быстро и без особых усилий. Помимо этого, применение геля является очень экономным и быстродействующим решением. Большинство женщин, которые испытали на себе эффект от средства для сужения влагалища V-Tonus оставляют в сети огромное количество положительных отзывов. Исходя из них, можно сделать определенные выводы: Стенки влагалища становятся более суженными. Вагинальные мышцы становятся подтянутыми и более крепкими. Чувствительность женских половых органов повышается и появляется возможность испытывать наслаждение от занятий любовью. Кожа становится более эластичной, а также повышается её тонус. Влагалище больше не будет сухим, слизистая оболочка принимает прежний вид. Кожа половых губ заметно осветляется и получает равномерный природный оттенок.
После рождения ребёнка у женщины может произойти растяжение вагины. Но с помощью упражнений и иных способов можно подтянуть мышцы влагалища и исправить ситуацию. Итак, перед нами стоит цель — укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Упражнения Кегеля помогут сузить влагалище. . Чаще всего женщины ощущают эффект от упражнений через 5 недель. Какие есть упражнения Кегеля для сужения влагалища? А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни. Польза от упражнений. Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега). Без регулярных нагрузок с возрастом. Опущение стенок влагалища – это патологическое явление, которое возникает из-за ослабления мышц. . Зарядка станет подготовкой к легкой беременности и родам, поскольку беременность обещает быть минимально болезненной и без каких-либо негативных последствий. — Только что родивших женщин. В женском организме мышцы влагалища выполняют различные функции, но очень часто с возрастом, из-за физиологических особенностей или после родов эти мышцы теряют свою эластичность и становятся дряблыми. Все это приводит к тому, что. Как уменьшить влагалище народными методами. Когда рекомендована вагинопластика. . Часто стенки вагины теряют тонус и растягиваются с наступлением менопаузы или после рождения ребенка.
http://www.cvnkalari.com/userfiles/krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha_v_Cherepovetse313.xml
http://lassho.edu.vn/uploads/userfiles/krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha_v_Kamensk-Uralskom325.xml

http://www.kuharjislovenije.si/uploads/suzhenie_vlagalishcha_gialuronovoi_kislotoi_otzyvy693.xml
https://halabudisov.cz/UserFiles/File/krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha_v_Petropavlovsk-Kamchatskom439.xml
Не стоит откладывать на потом решение проблем в интимной жизни. Ведь найти выход так просто. Использование геля V-tonus не требует больших затрат времени, сил и позволяет добиться желаемого эффекта уже через месяц. Для женщин после 35 лет, а также для тех, кто недавно пережил роды, V-tonus станет настоящей палочкой-выручалочкой. Он поможет вернуть радость секса!
зарядка для сужения влагалища
V-tonus показан к применению женщинами после родов и абортов, при возрастных изменениях, ослаблении вагинальных мышц, отсутствии физической нагрузки, природных особенностях строения половой системы. Препарат тестирован и апробирован. В ходе исследований, в которых принимала участие определённая категория женщин (с ослабленной вагинальной мышечной системой) побочных эффектов не обнаружено, противопоказаний не выявлено.
Средства для Сужения мышц влагалища. Секс станет ярче! Быстрая доставка. Заходите! · Продавец: DopingLove. Адрес: Россия, Москва, Ф… Для сужения влагалища. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Петрозаводске. . Для сужения влагалища в Петрозаводске. Интимные товары 306. В категории: Гели для сужения влагалища — купить по выгодной цене, доставка: Петрозаводск, скидки! Гели для сужения влагалища: 1500 предложений предложений. Продажа, поиск низких цен, поставщики и магазины, цены в Петрозаводске. Большой каталог товаров: гели для сужения влагалища в Петрозаводске▼ — сравнение цен в интернет магазинах, описания и характеристики товаров, отзывы 👍. Goodster знает, где народ гели для сужения влагалища в Петрозаводске дешевле покупает . Гели для сужения влагалища в Петрозаводске. 1500 товаров. 1. 2. 3. 4. 50. Гель для сужения влагалища Vagina Tightener Gel — 100 мл. Аптеки в Петрозаводске. Аптека «Луиза». пр. Александра Невского, 53, Петрозаводск, Респ. Карелия, Россия, 185030. Купить оригинальное средство для сужения влагалища VagiTonus на официальном сайте производителя без наценок по лучшей цене в Петрозаводске. . Средство для сужения влагалища Вагитонус поможет вернуть сексуальное удовольствие, а также избежать вышеописанных проблем. Состав и компоненты. ☝ Крем-гель для сужения влагалища LIKE A VIRGIN ⚡ продажа в Петрозаводске по акционной цене на сайте аптеки iMED. . Но не расстраивайтесь – используя крем для сужения влагалища Like a Virgin, можно восстановить упругость тканей. Одними упражнениями не добиться столь ярких результатов, ведь. Препараты для сужения влагалища купить в аптеке, цена на продажу, отзывы женщин, фотографии, список средств для уменьшения влагалища. Большой выбор средств для сужения влагалища с помощью препаратов, без побочных. Препараты для сужения влагалища. Показания к сужению размера влагалища. Принцип действия средств, их состав и . В большом многообразии средств для сужения влагалища легко запутаться. Чтобы помочь читателям выбрать наиболее эффективные, мы подготовили обзор видов и препаратов. Средства для Сужения мышц влагалища. Секс станет ярче! Быстрая доставка. Заходите! · Продавец: DopingLove. Адрес: Россия, Москва, Ф… Анонимная Упаковка. Оплата при Получении. Гарантированная Доставка. Даем Трек Номер! · Продавец: Секс Шоп «Аноним». Адрес: Россия, Мо…

9 способов укрепить интимные мышцы — Рамблер/новости

Тренированные интимные мышцы не так важны, как кубики пресса в пляжный сезон, но пользы от них куда больше. Регулярные упражнения для укрепления тазового дна облегчат менструальную боль, предотвратят заболевания половых органов, сохранят молодость гениталий. С их помощью можно снизить риск травм при родах и быстро восстановиться после.

Молодой, здоровой, нерожавшей девушке тоже полезны интимные тренировки – чтобы усилить чувствительность, улучшить оргазмы и даже научиться управлять ими. Расскажу о нескольких способах тренировать интимные мышцы. Здесь есть варианты для всех: от ленивых и стеснительных до самых раскрепощенных и спортивных.

1. Пописать, остановиться, повторить

Это простое упражнение поможет определить, где находятся мышцы, которые тебе нужно тренировать. Во время мочеиспускания задерживай струю мочи на 3-5 секунд. Повторяй это действие несколько раз за один поход в туалет. Это самый наглядный способ заметить, как работают мышцы влагалища.

2. Используй руки

Еще один способ исследовать свои интимные мышцы – сделать это собственными руками. Вставь один или два пальца во влагалище и попробуй напрячь мышцы так, чтобы сжать их. Обращай внимание, чтобы при этом не были задействованы пресс или ягодицы. Как и в любой тренировке, ты получишь результат, только если будешь регулярно повторять упражнения. Разжимай и сжимай мышцы влагалища не меньше 100 раз в день.

3. Упражнения Кегеля

Это самая эффективная тренировка для вагинальных мышц. Есть несколько видов тренажеров Кегеля, например, вагинальные шарики. Принцип использования прост: встаешь, расслабляешь мышцы, вводишь шарики в вагину и стараешься удержать их, сколько можешь. Делать это нужно каждый день. Все виды тренажеров легко найти в любом интим-магазине. Прежде чем выбирать конкретный тренажер, лучше посоветуйся со своим гинекологом.

4. Мобильный тренер

Мобильное приложение поможет тебе разобраться в технике выполнения упражнений Кегеля. С ним проще соблюдать режим тренировок. Кроме того, есть вибротренажеры с подключением к смартфону. С ними можно менять режимы тренировки, регулировать интенсивность и отслеживать силу сжатия мышц.

5. Упражнения для укрепления таза

Добавляй не только упражнения с проникновением. Стойка мостик, приседания у стены, прыжки тоже задействуют мышцы тазового дна. Тренируется спина, нижняя часть живота – это помогает укрепить всю тазовую область.

Многие асаны в йоге задействуют тазовую область. Поза стула, поза война, поза саранчи и другие стойки очень полезны для женского здоровья, в том числе сексуального. В йоге есть специальные практики для женских интимных мышц, которые не стыдно выполнять и на групповых занятиях. Подробно о том, как йога улучшает секс, мы тебе уже рассказывали.

Танец – еще один способ задействовать тазовые мышцы. Жанр при этом не очень важен, но особенно эффективен танец живота. Динамичная сальса и бачата тоже усилят приток крови к нижней части тела.

Как выбрать танец по душе

Латина для темпераментных, венский вальс для грациозных, танго для страстных, а зумба — для всех и каждого.

Пилатес задействует все мышцы тела. Этим видом упражнений можно заниматься во время беременности, когда особенно важно укреплять интимные мышцы. Он безопасен на больших сроках, когда упражнения Кегеля уже не рекомендуют из-за риска преждевременных схваток. Пилатес можно практиковать в фитнес-клубе или дома.

9. Миостимулятор

Тренажеры для ленивых можно использовать и для интимных мышц тоже. Миостимулятор нужно просто приложить к мышце, и она будет сокращаться сама за счет низкочастотных электрических импульсов. Считается, что полчаса такой стимуляции имеют такой же эффект, как три часа активных упражнений. Звучит заманчиво, но у этого способа есть существенные минусы. Воздействие миостимуляторов на интимные мышцы еще не до конца изучено. Впрочем, это не мешает производителям интимных тренажеров активно предлагать свой товар. Еще один недостаток – со временем тело привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. К тому же мышца может перестать работать самостоятельно. Так что лучше остановиться на естественных тренировках.

Как ты укрепляешь свои интимные мышцы?

тестируем, анализируем, общаемся с гинекологом и вспоминаем Арнольда Кегеля / Хабр

Носимая электроника, которая позволяет человеку контролировать свой организм и улучшать те или иные показатели, шагнула за «этические» пределы. Сейчас

, недавно

, давно уже утихли разговоры вокруг

. И тем не менее умные гаджеты продолжают в буквальном смысле «проникать» в нашу жизнь и в наш организм.

Сегодня я хочу вместе с вами «разобраться» с упражнениями Кегеля, почитать и послушать мнения врачей насчет упражнений на укрепление мышц тазового дна, а также определить место умным шарикам, тренажерам, конусам: в каталоге Medgadgets, в аптеке или все-таки на полке SexShop’a.

Вспоминаем Кегеля

Несмотря на то, что упражнения на укрепление мышц тазового дна, которые связывают с именем Арнольда Кегеля, в равной степени могут быть показаны и мужчинам, и женщинам, ниже я скажу несколько слов о женских проблемах, так как перед нами все-таки стереотипно «женский» гаджет. Для тех, кто считает это несправедливым, я прикладываю короткую статью.

Арнольд Кегель

Впервые Арнольд Кегель, американский гинеколог, описал свой комплекс упражнений в 1948 году и выделил несколько проблем, с которыми помогали бы справиться тренировки. Основная причина, по которой в свое время комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна стал столь востребован: возможность консервативного лечения недержания мочи и кала у женщин. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство признается сегодня в ряде изданий как наиболее эффективный, быстрый, метод (а иногда и единственно возможный), физические упражнения имеют ряд дополнительных преимуществ:

• Деликатность, или возможность скрыть проблемы
• Независимость от времени
• Домашняя обстановка

Схема упражнений Кегеля

В приведенном списке против операции говорят сугубо этические принципы и нежелание предавать проблему огласке. Глобально же проблему скрыть не получается, и по разным данным количество женщин регулярно страдающих недержанием достигает 50 %.

При этом по классификации наиболее распространенными типами являются:

• «Стрессовое недержание» — порядка половины случаев
• «Ургентное недержание» — до 20 %
• И недержание смешанного типа — ок. 30 %

В фокус ученых как наиболее масштабная проблема попадает стрессовое недержание.

Один из тренажеров Келегя

Определяют стрессовое недержание как тип недержания, спровоцированный какой-либо физической нагрузкой: кашель, смех или физические упражнения. К ургентному относят недержание при позывах.

При этом, по мнению исследователей, практиков нехирургического лечения недержания мочи, риск у женщин возрастает в постродовой период, как следствие процент женщин с данной проблемой с возрастом критичным образом может увеличиваться. Среди дополнительных факторов стрессового недержания называют ожирение, склонность к вредным привычкам, в частности курению.

Положение тела при выполнении упражнений Кегеля

Наряду с другими проблемами, этот физический недуг широко обсуждается в психологии. Большую огласку беда получила в начале 1990-х, когда на страницах медицинских журналов о психологии, стало уделяться внимание тому, насколько сильно недержание может повредить личной жизни, карьере, бизнесу и т. п.

Так как тема «поливозрастная, то обсуждения хлынули и на страницы журналах о Гериатрии, где подчеркивается, что недержание прогрессирует с возрастом, и это существенно ухудшает качество жизни, сопровождается психическими расстройствами, комплексами, депрессией.

Вагинальные конусы

На сегодняшний день упражнения для укрепления мышц тазового дна признаются как базовый метод нехирургического «исправления» ситуации, который может быстро и эффективно, что называется, «поправить дело»! По наблюдениям последних десяти лет, в некритичных случаях, то есть, когда у женщин наблюдаются легкая или средняя стадии стрессового недержания, положительный результат достигается в короткие сроки, а некоторые медики говорят о «неделе — неделях». Однако, как и в случае с тренировками любых мышц, неверные упражнения могут не только не поправить ситуацию, но сделать еще хуже.

В настоящее время есть и обратные утверждения, что комплекс упражнений и его влияние на морфологию мышц тазового дна не исследовались достаточно пристально, а к методике прибегают как бы «за неимением лучшего». Некоторые исследователи уточняют, что общее положительное влияние на организм в целом оказывают любые правильные тренировки, и в данном случае не важно, что качать: бицепс или мышцы тазового дна.

Несмотря на сомнения в «быстродействии» комплекса упражнений Кегеля или «архаичность» их, в большинстве своем современные исследования и косвенно, и прямо подтверждают их эффективность и, что важно, минимальный риск возможных осложнений при правильных тренировках.

Также существуют исследования, которые доказывают, что комплекс упражнений в долгосрочной перспективе позволяет избежать операций. Последнее время упор делается и на том, что такие меры экономически выгоднее для пациента, нежели сложное лечение в стационаре.

В любом случае, следует понимать, что при всей «универсальности» нехирургических методов, они не единственные, и организм человека устроен чуть сложнее, чем хотелось бы, поэтому принимая те или иные решения, лучше консультироваться с врачом.

Для улучшения эффекта, индивидуализации процесса, а также для получения биологической обратной связи к комплексу упражнений могут быть добавлены конусы, вагинальные шарики, тренажеры, одни из которых мы и рассматриваем ниже.

Среди преимуществ использования специальны вагинальных тренажеров:

• Упражнения оказываются индивидуальными для каждой женщины
• Требуется меньше времени, чтобы научить женщину пользоваться тренажером
• Требуется меньше времени, чтобы начать упражнение (вставить)
• Количество консультаций с врачом сводится буквально к 1-ому визиту
• Тренажеры — одна из форм биологической обратной связи
• Вес шариков или конусов можно увеличить, усилив нагрузку
• Приступать к использованию можно без дополнительных исследований

Сами по себе вагинальные конусы и другая «атрибутика» занимают заметное место, и оценка этого метода ведется, возможно, пристальнее, чем других. В частности противопоставляются:

• «Конусы — отсутствие конусов»
• «Конусы — операция»
• «Конусы — электростимуляция»
• «Конусы — инъекции»

Всего же помощь в устранении недержания может быть классифицирована по трем группам:

• Упражнения
• Медикаментозное
• Хирургия

Каждая из которых может быть обусловлена рядом факторов, в том числе типом недержания. Нередко упражнения как бы поглощаются, или могут совмещаться с иными методами лечения, например лекарствами. Также помимо упражнений может потребоваться смена привычек, ритма жизни в целом.

Кроме проблемы недержания, упражнения на укрепления мышц могут предотвращать пролапс, или опущение стенок влагалища. Сам же Кегель выступал с докладом, где говорилось и о том, что женщины, использующие его комплекс упражнений, легче, чаще, лучше, интенсивнее испытывали оргазм, что и в настоящее время подтверждают специалисты.

За некоторыми уточнениями мы обратились к врачу-гинекологу, и с нами побеседовала Маргарита Матосян, врач акушер-гинеколог, ГБ №56, КДО.

В частности она пояснила, что проблема «если не глобальная, то масштабная, и ее скорее правильно гиперболизировать, чем умалять».

В качестве основных провоцирующих факторов нам подтвердили, что «проблемы могут возникать по ряду причин, и среди наиболее заметных: последствия тяжелых родов, лишний вес, частые воспалительные заболевания».

Гораздо реже, по словам Маргариты, пациентки готовы говорить о нарушении сексуальной функции, снижении влечения, возбуждения, боли.

— Можно ли подобные нарушения устранять с помощью упражнений?

— Да, чаще всего полностью или частично вышеперечисленное устраняется путем упражнений в ряде случаев. В своей практике я часто встречаюсь с проблемой недержания мочи у пациенток с широким возрастным диапазоном. В условиях невозможности проведения оперативного лечения по ряду причин, я всегда рекомендую выполнять упражнения, тренировать мышцы и устанавливать гинекологические пессарии (силиконовые интравагинальные манипуляторы разной формы и размера для симптоматического лечения опущения выпадения матки и недержания мочи различной этиологии, рассчитанные на самостоятельное использование самой пациентки с минимальным участием врача).

Поскольку каждый из дополнительных манипуляторов работает на определенные группы мышц и задействует разные механизмы, то требуется иметь в арсенале некоторый спектр, скажем так, «дополнительного оборудования».

У взрослых — пожилых людей с сильно выраженными симптомами и нарушениями ни тренировка мышц, ни дополнительные манипуляторы не подойдут. Только пессарий или оперативное лечение.

У молодых — взрослых в отсутствии тяжелых нарушений и невозможности оперативного лечения, я всегда рекомендую начинать «тренироваться» самостоятельно и постепенно увеличивать нагрузку.

— Вы сказали, что участие врача может быть минимальным. А вообще, необходимо ли ставить врача в известность о том, что пациент «тренируется», использует дополнительные «гаджеты»?

— Врач непременно должен знать об этом и сам рекомендовать пациентке, если на приеме он «видит», что такая проблема имеет место быть или может развиться у пациентки. Если правильно объяснить, как надо тренироваться, с чего начинать, на что обращать внимание, регулярно наблюдать за динамикой, то эффект довольно ощутим (если говорить о недержании мочи).

— Мы понимаем, что не все в открытую говорят о своих проблемах, и если сейчас упоминаются статистические данные о 50% нарушений, то сколько еще пациенток могут страдать, но молчать? Может ли врач как-то понять, что пациент испытывает трудности, не расспрашивая напрямую?

— Для определения степени пролапса, осложнений, нарушений сексуальной функции мы используем опросы, доверительные диалоги, тестирования. Осмотр в кресле с использованием метода определения выраженности пролапса также может выявить нарушения, а также использование конусов и вагинальных шариков.

— То есть получается, что вагинальные шарики это вполне себе «авторитетный» прибор?

— Да, конечно. Тренажеры мышц тазового дна широко распространены и в медицинской практике, и в индустрии секс-игрушек, и при этом в пользу последних говорят цены, так как при некритичных отличиях в секс-магазинах такие устройства стоят дешевле. Я, например, всегда озвучиваю тот факт, что на профессиональных сайтах такие манипуляторы могут стоить дороже чем в секс-шопах, так как в такого рода магазинах имеется высокая конкуренция позволяющая выбирать клиенту в плане цвета-фасона-вида-и т.д. По сути, если правильно подобрать, то разницы сильно ощутимой нет.

— Работаете ли вы сами с такими «девайсами», рекомендуете ли их?

— Что касается меня лично, да, я «в теме» и много уделяла время изучению этой проблемы. Если честно, одно время даже пыталась говорить о деликатной популяризации таких устройств с главным врачом. Однако далеко не все гинекологи тратят на это время, и пациентки решают проблему с выбором таких гаджетов самостоятельно.

— А вообще, насколько активно, часто вообще может врач-гинеколог отправить своего пациента не в аптеку, а в секс-шоп, правильно ли это? Были ли такие случае и с какой категорией товаров это может быть связано?

— Я рекомендую. В частности обращаю внимание на конусы (они так же могут называются влагалищные гири), вагинальные шарики (они бывают разных форм, размеров, состава), тренажеры (тренажеры Кегеля, пневотренажеры), в том числе и тот, что вы показали мне.

— А как бы вы охарактеризовали конкретно этот девайс, «Gballs»?

— Он был мне знаком в профессиональном плане, так как это одна из последних разработок. После изучения остались очень положительные впечатления, но это сугубо индивидуальный тренажер, полезный и нужный.

— Ну и в финале, так как я немного уже запутался в терминологии… Есть шарики, есть тренажеры, есть конусы, есть что-то еще, это все примерно одно и то же?

— Схожесть в том, что при правильном использовании все идет на пользу. Но тут, как в спортзале: нужно, чтобы специалист определил «уровень исходного материала» и подобрал правильную программу, так как все-таки эти манипуляторы работают на разные группы мышц и по разному тренируют. Например, вагинальные шарики направлены на умение передвигать предметы по вертикали во влагалище (то есть на умения напрягать и расслаблять разные группы мышц, «не теряя» предмета. Тренажеры помогают улучшить и «нарастить» мышечную массу тазового дна, а гири и конусы направлены на силу сжатия мышц влагалища и удержания предмета во влагалище на разных уровнях.

Нам на тест попал девайс, о котором мы долгое время спорили внутри коллектива, но по-прежнему так и не решились создавать в каталоге под него отдельную карточку и брать на реализацию. Вчера я с женой тестировал его, и хочу вас очень коротко с гаджетом познакомить.

Коробка

Гаджет продается в коробке «под айфон», достаточно компактной, визуально информативной.

Внутри сразу девайс, а полная комплектация включает в себя:

• Две инструкции (одна на русском)
• Зарядный кабель
• Чехол для хранения

Интерфейс логично бедный: кнопка активации, с помощью которой включается устройство, reset и индикатор. При включении он загорается синим. Включается и выключается 3-х секундным нажатием. Как игрушка может использоваться без софта в режиме постоянной вибрации.

Учитывая специфику устройства, которая предполагает постоянный контакт с влагой, достаточно неплохо решена проблема с влагозащитой, в частности отверстия для зарядки. Чтобы подключить кабель, дырку придется «проткнуть», после чего она вновь оказывается герметично «закрыта».

Гаджет выполнен из хорошего материала, аналогичного немецкому Fun Factory, это, по ощущениям медицинский силикон. Производитель указывает состав как «Безопасный силикон/ABS пластик». Девайс неразборный. Любопытно, что шнурок, согласно инструкции, имеет дополнительную характеристику «Антенна».

Характеристики

• Размер: 31×82 мм
• Вес: 54 гр
• Аккумулятор: 200 мАч
• Время работы: 4 часа
• Частота вибраций: 7 200 об/мин
• Водонепроницаемость 1P67 (защита от временного погружения в воду)

Цвета: голубой или розовый.

Софт

Гаджет синхронизируется со смартфонами на IOS и Android с помощью Bluetooth 4.0 и работает в паре с приложениями:

IOS
Android

Искать следует «Magic Kegel». Важно, что приложения русифицированы: и текст, и голос!

Прежде, чем приступить к работе, необходимо откалибровать устройство, выбрав свои параметры. На самом деле функционал «Для мужчин» временно недоступен.

«Режимы» выбираются не навсегда, и в меню всегда можно изменить «базовый» на «постродовой» и т. п., с другой стороны «беглый осмотр показал», что программы в основном отличаются интенсивностью и продолжительностью сжатий, их количеством и ротацией.

Каждый режим содержит краткую «адресацию» и поделен на несколько этапов. В процессе с вами работает «виртуальный коучер», который голосом подсказывает, что и как надо делать и в каком объеме.

Всего на данный момент 6 режимов для тренировки, и чтобы не пропускать упражнения, можно настроить напоминания.

Также у каждого вида тренировки своя статистика и свое «дерево» (чуть ниже). Статистику можно посмотреть за день, неделю, месяц и год.

Также, в кружочках вы видите некоторые параметры, по которым происходит оценка тренировки. По сути, тренажер оценивает степень сжатия, что роднит его и с инструментом самого Арнольда Кегеля, и с некоторыми оговорками представляет собой «бытовой электромиограф». В процессе упражнений степень сжатия проявляется на «полоске» слева от девушки-коучера или высотой прыжка птицы.

Чуть выше я упомянул дерево, и хочу добавить, что в приложении «развиты» мотивирующие функции. После успешного завершения упражнения, выдается зерно, которое нужно посадить. Дерево же будет расти с каждой вашей тренировкой.

Такой процесс «геймификации» и мотивации знаком мне по Striiv, где также есть встроенная игра, побуждающая к действию. Также в меню есть раздел Fun, где можно позабавиться, поиграв с разными режимами, диаграмма вибраций которых представлена на скриншоте.

Чтобы посмотреть на девайс иным взглядом, как на «умную игрушку», я решил посоветоваться с человеком, чей бизнес — реализация товаров интимного назначения, и на мою просьбу откликнулся Дмитрий Коробицын, основатель оптовой компании «Поставщик счастья».

— Дмитрий, скажите, пожалуйста, сразу, что думаете о продукте, не кажется ли он вам «переоцененным», слишком дорогим?

— Конкретно этим товаром мы не торгуем, поэтому деталями о характеристиках я поделиться не смогу, но называть его «переоцененным» не совсем справедливо. Учитывая курс подорожало все, и если сравнивать в ценах, то тот же управляемый смартфоном We-Vibe 4+ стоит у нас на рынке сильно дороже, поэтому цена порядка 6 000 для вашего гаджета — нормальная приемлемая цена.

— Насколько перспективный товар в плане продаж, как считаете?

— Мы бы, может его, и взяли в работу, но только для ассортимента. Во-первых, это уже не первый «умный» девайс интимного назначения, и как показывает практика спрос на подобный Hi-tech не космический. Во-вторых, продавать его было бы сложнее, так как попутно придется объяснять, что это, зачем, чем полезен и т. п. Ну и традиционно в нашей отрасли основной оборот приходится не на премиальные товары, простые и понятные.

— То есть, получается, под запрос в индивидуальном порядке?

— Скорее да, оборота я бы от него не ждал.

— Спасибо, и последний вопрос, как вы считаете, где «место» такому гаджету: в аптеке или в магазине интимных товаров?

— Хорошо что Вы редко бываете в аптеке, вашему здоровью можно позавидовать. На самом деле в ряде аптек давно продаётся довольно широкий ассортимент товаров из нашей индустрии, начиная от вагинальных шариков и презервативов, заканчивая вот такими «умными» девайсами. Но я думаю товары для взрослых все-таки правильнее продавать в соответствующих специализированных магазинах, там и консультанты в этом плане значительно более квалифицированные и ассортимент более «отточенный».

Диагноз

В качестве вывода, который я сделал для себя лично, я отмечу, что стал относится к данной категории устройств серьезнее, нежели делал это раньше, и из игрушки шарики выросли в медицинский прибор, который может улучшить качество жизни человека, что подтверждается и материалами, которые я находил в процессе, и словами наших коллег и партнеров, которые я приводил выше.

Мне не стало понятнее, должны ли мы продавать это в нашем магазине, и какова бы была стратегия продвижения такого товара, и не «перечеркнул» бы он из-за некоторых стереотипных представлений все, что мы делали и делаем.

Вам же традиционно я желаю хорошего вечера.
Берегите себя.

Гимнастика при опущении матки: какие упражнения рекомендуют израильские гинекологи

…Коня на скаку остановит, в горящую избу войдет, “20 киллограммов” покупок из магазина принесет.. это все про нашу отечественную женщину. Но такие “рекорды”, по словам гинекологов, нередко приводят к возникновению опущения матки  и органов малого таза. Чаще всего с данной проблемой сталкиваются женщины 40-ка лет и старше, хотя в последние годы заболевание существенно “помолодело”, заявляют врачи.

Что такое опущение матки

Это состояние, когда шейка матки и ее дно опускаются в положение ниже нормы. Причинами тому: малоподвижный образ жизни, недостаточная тренированность, слабость тазового дна и другие. Кроме того, часто дамы не обращаются к специалистам вовремя, а предпочитают заниматься самолечением или скрывают диагноз от всех, попросту смущаясь.

Также бывает, что сами гинекологи из стран СНГ в силу некачественного оборудования и других факторов не всегда обращают внимание на приоткрытый вход во влагалище и, казалось бы, незначительное провисание стенок. В результате опущение матки может перерасти в выпадение и  нарушение функций соседних органов.

Почему это происходит

• Сидячий образ жизни.
• Многоплодная беременность и сложные роды;
• Регулярное поднятие тяжестей, физические нагрузки выше нормы.
• Наследственность.
• Травмы.
• Хронические заболевания “по-женски”.
• Климакс (нехватка гормонов — эстрогенов).

Симптомы опущения матки

• Болевые ощущения внизу живота, крестце и пояснице (тянущие, давящие, ноющие).
• Чувство боли при мочеиспускании, недержание мочи.
• Кровянистые, мажущие выделения из влагалища.
• Нерегулярный менструальный цикл.
• Обильные кровянистые выделения.
• Болезненный половой акт.
• Запоры, колиты, недержание газов, кала.

По словам специалистов, опущению матки, как правило, всегда передует опущение влагалища или его выпадение. Обратить внимание и вовремя откорректировать данное состояние очень важно и необходимо! В этом поможет предупредительная гимнастика по Кегелю, зарядка по Юнусову, физкультура по Бубновскому, Атарбекову, йога, спорт и фитнес.

Лечение опущения матки в Израиле на запущенных стадиях- это хирургическая коррекция тазового дна по специальной инновационной методике, которая широко применяется в Первом медицинском центре Тель-Авива. Оперирует доктор Геннадий Битман, ведущий гинеколог Израиля, член международных ассоциаций гинекологов, старший врач отделения гинекологии Центра.

Упражнения по Кегелю

Такую одноименную физкультуру легко можно делать даже сидя на стуле, поднимаясь в лифте, итд:

1. Сжимайте и разжимайте мышцы влагалища, “задерживаясь” на счет “три”, как будто останавливаете мочеиспускание. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Далее увеличивайте количество движений до 15-ти (20-ти). Важно дышать животом.

2.  Продолжите упражнения Кегеля ритмичными сокращениями влагалищных мышц (по 5 секунд – сжатие/расслабление) в течение 3 минут.

3. Выталкивайте (или простыми словами “тужьтесь”) — еще один этап упражнений для укрепления тазового дна. При этом руки положите на живот, ноги слегка согните в коленях. Чтобы достигнуть нужного эффекта, каждый этап тренировки следует повторять до 150 раз каждый день.

Зарядка по Юнусову

Данная гимнастика, если проводить ее регулярно, отлично “справляется” с проблемой недержания, так как стимулирует сфинктеры мочевого пузыря и прямую кишку. Еще зарядка по Юнусову укрепляет и приводит в тонус мышцы тазового дна, матку, пресс. Интересно, что упражнения по Юнусову напоминают обычную физкультуру в школе (повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания и прыжки).

Но известно, что все гениальное просто. Потому эти, казалось бы, простые и знакомые нам с детства упражнения помогают тонизировать женские органы, привести форму тазовое дно и избавить представительниц прекрасного пола от проблемы опущения матки. По словам израильских специалистов, главное — это заниматься регулярно.

Упражнения по Бубновскому

Данный комплекс гимнастических упражнений при пролапсе мышц матки рекомендуется проделывать 2-3 раза в неделю (далее ежедневно) с утра, предпочтительно не завтракав.  

• Начните с положения лежа на спине.  Раскиньте руки в стороны, ноги согните в коленях. Вдохните и во время вдоха поднимите таз кверху, сводя колени и напрягая мышцы пресса. Когда будете выдыхать — вернитесь в исходное положение (повторите 10 раз).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки  “в замке” за головой. На выдохе потянитесь локтями к коленям, приподнимая таз и плечи одновременно. (Выполните 10 подходов).
• Стоя на коленях, покачивайтесь из стороны в сторону, при этом сдвигая таз и ступни в разные стороны относительно друг друга.

В положении стоя:

• Соедините вместе прямые ноги, прилагая максимальное усилие, а также вместе с тем, напрягая интимные мышцы в течение 10 секунд. Затем следует расслабление. Также вы можете зажать между ног кулак или валик из полотенца — это усложнит упражнение. Выполните до 7-9 подходов.
• Встаньте в стойку «ласточка» на 10 секунд (стоя на одной ноге, другую отведите назад и постарайтесь держать равновесие), поменяйте ногу. Выполните 8 раз.
• Хорошее действие на тазовое дно оказывают махи. По очереди левой и правой ногами.  Очень важно при этом напрягать одновременно мышцы тазового дна и живота.

Движения в положении лежа:

• Вспомните упражнение, которое Вы наверняка делали в детстве на уроках физкультуры. Его название  — “велосипед”. Для укрепления мышц тазового дна “крутите педали” в течение 3-4 минут.
• Лежа на боку, упритесь локтем в пол. Ногу, что сверху, согните в колене и закиньте назад. “Нижнюю” ногу при этом медленно поднимите, одновременно втягивая промежность. Выполняйте по 15 подходов с каждой ногой.
• Лягте на живот, вытяните вперед ноги и руки, слегка их приподняв. Сколько удерживать такое положение для эффекта? Достаточно 20-30 секунд. Сделайте 4-6 раз.
• Теперь всем известная “Березка”. Замрите в такой позе на 45 секунд, повторите 6-7 раз.
• Упражнение “ножницы” — лежите на животе, перебирая ноги, как будто режете бумагу.  
• Исходное положение: стоя на четвереньках. Упражнение — “кошечка” (10-15 раз).
• Положите под поясницу валик из полотенца, лежа на спине. Поднимите одну ногу под прямым углом, удерживайте в этом положении 10-20 секунд, расслабьтесь. Теперь с другой ногой (5-8 раз).

Йога при опущении матки

По словам экспертов, для устранения данного состояния рекомендуется поза под названием “випарита карани”.

• В положении лежа, поднимите ноги вверх и выравните их, при этом опираясь на стену.
• Приподнимите таз, подложив под него свернутое полотенце или подушку.
• В течение 5 минут оставайтесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положении, расслабьтесь и повторите 3 подхода.

Спорт и фитнес при пролапсе матки:

Умеренные, но регулярные физические нагрузки, а также бег (после консультации с лечащим врачом) при слабости мышц тазового дна очень важны. Не рекомендуются! Занятия в тренажерном зале, силовые тренировки, прыжки.
Если же лечебная гимнастика не дает ожидаемого эффекта, справиться с опущением матки возможно с помощью хирургического вмешательства, которое в Израиле проводится согласно самым современным медицинским протоколам. Для лечения опущения матки в Израиле, специалисты Первого медицинского центра Тель-Авива имеют в своем арсенале ряд инновационных методик и технологий, доказавших свою эффективность.  Среди них: вагинальная пластика, влагалищная гистерэктомия, лапароскопическая кольпорафия (малоинвазивное уменьшение ширины влагалища) и другие.

Гимнастика Кегеля: упражнения в домашних условиях

Комплекс упражнений Кегеля для вагинальных мышц рекомендуется всем девушкам без исключения. Результат будет полезен для твоего здоровья и понравится партнёру. Чтение этой статьи займёт 10 минут.

Автор текста: Таня Белая

Публикация обновлена 15.01.2018

Зачем женщинам тренировки Кегеля?

О важности вагинальных мышц для сексуального наслаждения знали ещё в древнем Китае, Индии и Японии. Уже тогда девушки тренировали мышцы промежности, чтобы усилить сексуальное удовольствие своего партнёра. В современном мире гимнастику для укрепления тазового дна рассматривают скорее как способ улучшения собственного сексуального здоровья девушки. Доктора рекомендуют упражнения Кегеля для лечения и профилактики недержания мочи, опущения матки, для облегчения родовой деятельности, а также для восстановления после родов.

Зарядка по методике Кегеля

Арнольд Кегель – американский профессор гинекологии. В середине XX века он разработал комплекс упражнений, которые укрепляли вагинальные мышцы. С помощью своей гимнастики Кегель успешно лечил женщин от недержания мочи, попутно заметив, что занятия усилили сексуальные ощущения пациенток, вплоть до того, что некоторые из них впервые стали испытывать оргазм.

Мышцы тазового дна играют важную роль в женском организме – они, как чаша, поддерживают внутренние органы, ответственны за закрытие уретры, влагалища и анального отверстия. Тренировка этих мышц не только усиливает контроль над функциями мочевого пузыря и кишечника, но и обостряет ощущения во время оргазма за счёт более интенсивных сокращений влагалища.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Прежде чем перейти к описанию упражнений, давай поговорим о том, где и каким образом найти эти невидимые глазу мышцы. Всё просто. Ты обнаружишь их, если попытаешься остановить струю мочи во время мочеиспускания. Не стоит делать так постоянно, так как это нарушает нормальную работу мочевого пузыря. Есть второй способ, здесь тебе понадобится зеркало. Напряги те самые мышцы, с помощью которых останавливала струю мочи, и увидишь, как сузился и подтянулся вход во влагалище. Теперь можешь приступать к гимнастике.

Как выполнять упражнения Кегеля

1. Напряги вагинальные мышцы так сильно, как сможешь, и удерживай их 3 – 5 секунд, затем расслабься.
2. Упражнение «Лифт». Поэтапно сокращай мышцы, задерживаясь на каждом «этаже» по несколько секунд. Так же поэтапно возвращайся вниз.
3. Быстро напрягай мышцы, добиваясь эффекта «трепетания».
4. Сокращай мышцы, пытаясь как бы вытолкнуть что-то из влагалища.
5. Постепенно, изо дня в день, увеличивай количество повторов, доведя их до 10, а время удержания – до 10 секунд.
6. Выполняй упражнения регулярно, делая до 3 – 4 повторов в день.

При выполнении гимнастики опирайся на собственные ощущения – ты не должна испытывать боли или сверхсильного напряжения.

Упражнения Кегеля с шариками или тренажёрами

Простая техника тренировки, о которой мы рассказали выше, больше подходит для разогрева, т.к. не даёт очевидного и быстрого результата. Гораздо эффективнее упражнения с «упором». Конечно, в качестве «снаряда» ты можешь взять фаллоимитатор, пальцы или даже пенис партнёра. Но со специальными девайсами тренироваться будет проще, да и прогресс ты почувствуешь намного быстрее. Для этой цели подойдут:

• классические вагинальные шарики со смещённым центром тяжести (например, наборы Nova Balls) или со сменным весом (как у Geisha Balls). Обе игрушки подходят для начинающих
  
• умные тренажёры Кегеля с обратной связью через приложение для смартфона (например, kGoal) или просто с ответной вибрацией (Gballs 2 или Kegel Master). Также отличная опция для новичков
• стальные или стеклянные шарики без смещённого центра тяжести. Из-за небольшого размера они не подходят тем, кто не научился владеть интимными мышцами: аксессуар тяжело удержать внутри, и он может выпасть

Схема расположения вагинальных шариков

Упражнения Кегеля для беременных и после родов 

Упражнения Кегеля: противопоказания

Какие вагинальные шарики и тренажёры Кегеля лучше?

Покупая вагинальные шарики или тренажёр Кегеля, не забудь забросить в корзину подходящую смазку (для силиконовых устройств нужен лубрикант на водной основе), а также специальный очиститель.

Выбор секс-аксессуаров – не самое простое дело. Если тебя терзают сомнения, обязательно свяжись с нами в  WhatsApp или  Telegram. 

Невыученные уроки: лучшие секс-школы Москвы

Что происходит с сексом после родов?

Как найти и тренировать мышцы тазового дна (для мужчин и женщин)

Вы можете выполнять упражнения для тазового дна где угодно.

Представьте, что вы берете горошину… подержите 3-8 секунд… подержите! … И дайте ему полностью упасть.

Возможно, вы слышали об этом старинном методе выполнения упражнений для тазового дна.

Но упражнения для тазового дна не так легко выполнять правильно, как улавливать эти воображаемые гороховые звуки, потому что мышцы тазового дна сложно изолировать.

Большинство женщин знают, как важно ежедневно выполнять упражнения для тазового дна, чтобы защититься от пролапса, недержания мочи и других возможных проблем после беременности или по мере старения.

Но недавний опрос показал, что, хотя большинство женщин знали, что такое упражнения для тазового дна (96,4%), и могли чувствовать работу мышц тазового дна, когда они пытались их сжать (95,6%), менее двух из 10 женщин (17,6%) %) ежедневно выполняли упражнения для тазового дна.

Сила тазового дна — проблема не только для женщин — не менее важно, чтобы мужчины выполняли эти упражнения.

Как и любые другие мышцы, мышцы тазового дна нуждаются в регулярных упражнениях для оптимального функционирования.

О тазовом дне

Тазовое дно представляет собой «перевязку» мускулов, немного похожую на небольшой мышечный гамак, который проходит между лобковой костью спереди и копчиком сзади.

Мышцы тазового дна женщины поддерживают ее матку (матку), мочевой пузырь и кишечник (толстую кишку). Трубка для мочи (уретра), влагалище и анус проходят через мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна мужчины поддерживают его мочевой пузырь и кишечник. Уретра и анус проходят через мышцы тазового дна.

Мышцы тазового дна помогают управлять мочевым пузырем и кишечником и участвуют в сексуальной функции.

Из-за этих очень важных функций жизненно важно поддерживать сильные мышцы тазового дна.

Что вам делают упражнения для тазового дна?

Pelvic Floor First утверждает, что упражнения на мышцы тазового дна могут помочь:

• улучшить контроль мочевого пузыря и кишечника
• снизить риск пролапса
• улучшить восстановление после родов и гинекологических операций (у женщин)
• улучшить восстановление после операции на простате (в мужчины)
• увеличивают сексуальные ощущения и оргазмический потенциал
• и повышают социальную уверенность и качество жизни.

Итак, где они?

Хорошей отправной точкой для работы с мышцами тазового дна является лежание, комфортный отдых или сидение с опорой. Теперь представьте, что вы сжимаете мышцы, чтобы остановить поток мочи и ветер. Сосредоточьтесь на том, чтобы плотно втянуть эти мышцы внутрь. Это дает вам представление о расположении и функции мышц тазового дна.

Вы также можете быстро идентифицировать мышцы тазового дна, пытаясь остановить поток мочи при опорожнении мочевого пузыря.Если вы можете делать это в течение секунды или двух, вы задействуете правильные мышцы. ( Не делайте этого повторно или чаще одного раза в неделю . Это может вызвать проблемы с полным опорожнением мочевого пузыря. Это исключительно для определения мышц, которые вам нужно будет тренировать.)

Более точная фокусировка на тазовом дне. :

• Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота и держите их в расслабленном состоянии.
• Сожмите мышцы вокруг уретры или переднего прохода, как будто пытаетесь остановить отток мочи.
• (Для женщин также сожмите мышцы вокруг влагалища и потяните их вверх внутри таза.)
• Сожмите мышцы вокруг ануса, как будто пытаясь остановить ветер. Не сжимайте ягодицы, бедра или живот.
• Мышцы вокруг уретры и ануса должны сжиматься вверх и внутри таза.
• Определите мышцы, которые сокращаются, когда вы делаете все это вместе. Затем расслабьтесь и расслабьте их.

Теперь о тренировке!

Если вы уверены, что определили нужные мышцы, вы можете сразу приступить к их укреплению:

Вот несколько целевых упражнений для женщин и мужчин от Австралийского фонда сдерживания:

Для женщин:

• Сожмите и втяните мышцы вокруг ануса и влагалища одновременно.Поднимите их внутрь. Вы должны ощущать «подъем» каждый раз, когда сжимаете мышцы тазового дна. Старайтесь держать их крепко и крепко, считая до 8. Теперь отпустите их и расслабьтесь. У вас должно появиться отчетливое чувство «отпускания».

Для мужчин:

• Сжимайте и втягивайте мышцы, как будто вы одновременно укорачиваете пенис и поднимаете основание мошонки. Поднимите их внутрь. Вы должны ощущать «подъем» каждый раз, когда сжимаете мышцы тазового дна.Старайтесь держать их крепко и крепко, считая до 3. Теперь отпустите их и расслабьтесь. У вас должно появиться отчетливое чувство «отпускания».

Для обоих:

• Повторите сжатие и подъем и отпустите. Лучше всего отдыхать около 8 секунд между каждым подъемом мышц. Если вы не можете удерживать 3-8 секунд, просто держите столько, сколько сможете.
• Повторите это сжатие и подъем столько раз, сколько сможете, максимум от 8 до 12 сжатий.
• Попробуйте сделать три подхода по 8-12 отжиманий в каждом с отдыхом между ними.
• Выполняйте весь этот план тренировок (три подхода по 8–12 отжиманий) каждый день лежа, сидя или стоя.
• Во время тренировки мышц тазового дна:
  • продолжайте дышать
  • только сжимайте и поднимайте
  • НЕ напрягайте ягодицы
  • держите бедра расслабленными.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Иногда мышцы тазового дна человека могут быть слишком напряженными. Если вы подозреваете, что это ваш случай, или вы не можете найти мышцы тазового дна или у вас проблемы с прогрессом, вам следует обратиться к физиотерапевту тазового дна или медицинскому работнику.

Вам также следует обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете такие симптомы, как:

• необходимость срочно или часто ходить в туалет для мочеиспускания или дефекации
• случайное вытекание мочи, дефекация или ветер
• затруднения при опорожнении мочевого пузыря или кишечника
• боли в мочевом пузыре, кишечнике или спине в области тазового дна при нагрузке на тазовое дно или во время полового акта.

Дополнительная информация

Австралийский фонд Continence Foundation имеет много хороших материалов о тазовом дне в рамках своей деятельности по недержанию для женщин, мужчин и подростков.

Они также ведут веб-сайт «Первый тазовый дно», посвященный этой теме, который включает советы о том, какие кардио, кора, упражнения с отягощением и водные упражнения полезны для людей с проблемами тазового дна или удержания мочи или подверженных риску их возникновения, и, что важно, какие упражнения избегать.

Также есть раздел, посвященный физическим упражнениям во время беременности.

Фонд Жана Хейлза по охране здоровья женщин предлагает широкий спектр медицинской информации для женщин, включая уход за тазовым дном.

Если вы планируете забеременеть, вы можете прочитать нашу статью о поддержании здоровья тазового дна — Что вы должны знать о своем тазовом дне: до беременности, во время беременности и после родов.

Сравнение толщины мышц живота с изменениями вагинального давления у Здоровые женщины

J Phys Ther Sci. 2014 Март; 26 (3): 427–430.

Bo-In Kim

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Колледж Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

Гак Хван-Бо

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации Наука, Университет Тэгу, Республика Корея

Ха-Ру Ким

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Высшая школа, Колледж Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Аспирантура, Колледж Наука о реабилитации, Университет Тэгу, Республика Корея

²⁾ Кафедра физиотерапии, Колледж реабилитации Наука, Университет Тэгу, Республика Корея

Получено 23 августа 2013 г .; Принято 10 октября 2013 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Abstract

[Цель] Целью этого исследования было проверить эффективность мышцы тазового дна. программа упражнений, сравнивая толщину мышц испытуемых с изменениями влагалищного давления. [Субъекты] Две группы участниц без истории болезни тазового дна. мышечная дисфункция. Средний возраст группы I составлял 33,5 года, а возраст II группа — 49,69 года. [Методы] Участникам было предложено выполнить тазовый сокращение мышц пола. Измеряя вагинальное давление мышцы тазового дна, биологическая обратная связь проводилась на пяти уровнях, а толщина поперечной мышцы живота, внешние косые и внутренние косые мышцы измерялись с помощью ультразвука.[Полученные результаты] Толщина поперечной мышцы живота значительно увеличилась к 30 годам. ₂ O в группе I и при 20 см вод. ст. ₂ O в группе II. Толщина внутренняя косая мышца живота значительно увеличилась при максимальном сокращении в Группа II. [Заключение] Различные мышцы живота сокращаются в зависимости от влагалища. давление. Результат может быть использован для создания и реализации программы упражнений, которая эффективно укрепляет мышцы тазового дна.

Ключевые слова: Сокращение мышц тазового дна, Вагинальное давление, Мышца живота

ВВЕДЕНИЕ

Наиболее распространенной причиной дисфункции мышц тазового дна у женщин является их ослабление. мышцы тазового дна, в результате чего мышца тазового дна не может быть независимо признанным и заключенным.Это приводит к расслаблению тазового пояса, опущение тазовых органов или стрессовое недержание мочи. Мышца тазового дна в виде тазового дна и брюшной полости, выполняет двойную функцию контроля кистозных недержание мочи и стабилизация лучевой области ^{1 )} . Дисфункция мышц тазового дна обычно связана с дизурия и лучевая боль ^{2 )} .

Недавнее исследование показало, что мышцы тазового дна фундаментально важны для Сила и стабилизация основных мышц туловища ^{3 )} .Perri ^{4 )} сообщил что поперечная мышца живота, мышца тазового дна и глубокая внутренняя мышца позвоночника функционируют в гармонии друг с другом, и эта дисфункция в одном из них может вызвать взаимосвязанные эффекты, влияющие на стабильность позвоночника и вызывающие боль. Sapsford et al. ^{5 )} обнаружил, что во время максимального сжатия мышцы тазового дна, все мышцы живота, включая поперечную мышцу живота, internus obliquus, externus obliquus и rectus abdominis были активированы.

В последнее время ультразвуковое исследование стало одним из инструментов, широко используемых в исследованиях и исследованиях. в клинических условиях, поскольку позволяет количественно оценить форму мышц и реакцию, особенно сокращение мышц живота неинвазивным способом. Ультрасонография включает новый метод оценки морфологической информации глубоких мышц ^{6 )} . Обретает объективный и высоконадежный информации, так как измерение производится с визуальной проверкой местоположения и форма глубоких мышц.Kiesel et al. ^{7 )} сообщил, что ультразвуковое исследование полезно для оценки толщины мышц как изменения в мышце измеряются в связи с сокращением. Следовательно, в этом исследовании использовались нельтрасонография для объективной оценки сокращений мышц живота, связанных с изменения вагинального давления.

В случае дисфункции (например, стрессового недержания мочи) обычно рекомендуется: реабилитация мышц тазового дна проводится изолированно ^{8 )} .Однако теперь известно, что активность мышц живота происходит в сочетании с сокращением мышц тазового дна, и есть предварительные доказательства того, что может происходить и обратное (т. е. активность мышц тазового дна в ответ на специфические абдоминальные маневры).

Многие методы клинических упражнений были разработаны для использования мышц брюшного пресса в области тазового дна. мышечные упражнения. Однако исследования по измерению мышц живота проводились редко. толщина в ответ на вагинальное давление, создаваемое мышцами тазового дна.В этом исследовании, нормальные взрослые самки были разделены на разные возрастные группы, и изменения в мышцах живота толщина в ответ на изменение вагинального давления были сравнительно проанализированы.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Субъекты этого исследования были разделены по возрасту на две группы, состоящие из 11 субъектов. в возрасте от 20 до 30 лет (группа I) и 13 человек в возрасте от 40 до 50 лет (группа II). Среднее возраст участников группы I и группы II составлял 33,55 и 49,69 лет, соответственно, со значительным разница.Однако не было значительных различий между двумя группами по вагинальному лечению. давление, рост, вес и индекс массы тела (ИМТ). Это исследование было одобрено больницей, и все участники предоставили письменное информированное согласие. Вагинальное давление было измеряется с помощью измерителя влагалищного давления в промежности (перинеометр, Peritron 9300, Cardio Design Австралия).

Испытуемые помещали в положение лежа на спине, согнув бедра примерно на 60 °. Каждый подопытной было приказано сильно сжать влагалище, как будто втягивая его в свое тело.В то время как избегая поясничных и тазовых движений, испытуемые получали визуальную обратную связь о своих сила сжатия через манометр, подключенный к устройству биологической обратной связи под давлением. В Сокращение мышц тазового дна выполнялось на пяти уровнях: в состоянии покоя (0 cmH ₂ O), 10 смH ₂ O, 20 смH ₂ O, 30 смH ₂ O и максимальное сокращение. В испытуемые поддерживали целевое давление в течение пяти секунд и делали 10-секундный отдых перед тем, как следующее измерение, так как мышцы могут уставать во время каждого сокращения.Три Для каждого испытуемого были проведены измерения и рассчитаны средние значения.

Использовался ультразвуковой прибор (HDI 5000, Philips ATL) с линейной решеткой. преобразователь, который мог работать на частоте 7 МГц. Статическая площадь поперечного сечения мышцы составляла представлен сканированием в режиме B (яркость). Чтобы свести к минимуму вариации между наблюдателями, физический терапевт, имеющий опыт ультразвукового исследования, выполнил измерения на основе базовые анатомические знания брюшной полости. Гель для УЗИ наносился между датчик линейной матрицы и кожа, и правая мышца живота были проверены осмотр через УЗИ и пальпацию руками тестера.В толщина поперечной мышцы живота, внутренней косой мышцы живота и наружную косую мышцу живота измеряли в том же положении, которое находилось на расстоянии 1 см от граница фасции до центра мышцы ^{9 )} . Положение измерения было в переднебоковом положении подмышечная линия между гребнем подвздошной кости и нижним реберным рогом ^{10 )} . Испытуемые находились в положении лежа на спине с треугольная опора под коленные суставы, чтобы положение оставалось фиксированным для продолжительность измерения.

Среднее и стандартное отклонение общих характеристик испытуемых были рассчитано с использованием описательного анализа. Односторонний дисперсионный анализ был проведен для сравнения мышечной ткани. толщина изменяется между изометрическими сокращениями на пяти уровнях вагинального давления. Метод наименьших квадратов разницы (LSD) был использован как апостериорный критерий значимости. В Независимый t-тест был проведен для сравнения толщины мышц между возрастными группами. В надежность измерения толщины мышц живота тестером по вагинальному давление анализировалось с использованием коэффициента внутриклассовой корреляции (ICC).Все статистическая обработка проводилась с помощью программного обеспечения SPSS версии 12.0, а статистическая значимость уровень 0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

ICC трехкратного измерения толщины мышц тестером на каждом влагалище. давление варьировалось от 0,90–0,98 для поперечной мышцы живота, от 0,87–0,99 для внутренняя косая мышца живота и 0,88–0,97 для внешней косой мышцы живота. мышца. Все это очень высокие ценности.

В группе I изменение толщины живота в зависимости от давления во влагалище было значительным. для поперечной мышцы живота (p <0.05), но не имеет значения для внешнего косая мышца живота и внутренняя косая мышца живота (p> 0,05). Перемена толщина мышц живота, зависящая от вагинального давления, была значительной от покоя до давление во влагалище 30 см вод. ст. ₂ O, от состояния покоя до максимального сокращения и от 10 cmH ₂ O до максимального сокращения поперечной мышцы живота (p <0,05). Однако не было обнаружено значительных различий для наружной косой мышцы живота и внутренняя косая мышца живота (p> 0.05) ().

Таблица 1.

Толщина мышц живота для каждой возрастной группы (единица измерения = см)

В группе II изменение толщины в зависимости от вагинального давления было значительным для transversus abdominis и внутренняя косая мышца живота (p <0.05) но не значимо для наружной косой мышцы живота (p> 0,05). Изменение живота толщина мышц, зависящая от давления во влагалище, была значительной от состояния покоя до влагалища. давление 20 см вод. ст. ₂ O, 30 см вод. влагалищное давление от 10 см вод. ст. от ₂ до 30 см вод. поперечная мышца живота (p <0,05). Кроме того, было обнаружено существенное изменение от состояния покоя до максимального сокращения и от 10 см вод. ст. ₂ O до максимального сокращения для внутренняя косая мышца живота (p <0.05). Однако существенной разницы не было. найдено для наружной косой мышцы живота (p> 0,05).

Сравнение изменения толщины мышцы поперечной мышцы живота и внутренняя косая мышца живота, зависящая от вагинального давления между двумя группами показали, что увеличение толщины было больше в группе II, но не было достоверно (p> 0,05). Для наружной косой мышцы живота, при этом нет толщины изменение было обнаружено в группе I, толщина мышц постепенно уменьшалась по мере вагинального давления увеличилась во II группе, но снижение было незначительным (p> 0.05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Анализ толщины поперечной мышцы живота в зависимости от давления во влагалище показал что толщина покоя составляла 0,24 см в Группе I и 0,23 см в Группе II, что указывает на аналогичная стартовая линия. В группе I была обнаружена значительная разница между отдыхом и отдыхом. вагинальное давление 30 см вод. ст. ₂ O, и от состояния покоя до максимального сокращения. А значительная разница была обнаружена в группе II от состояния покоя до 20 см вод. ст. ₂ O, 30 смH ₂ O, и максимальное сокращение, и от 10 смH ₂ O до 30 cmH ₂ O и максимальное сокращение.Это соответствовало выводам Sapsford ^{5 )} , что мышца тазового дна и поперечная мышца живота активируются вместе, когда мышца тазового дна контракт. Этот результат также согласуется с тем, что мышечная активность мышца тазового дна может быть увеличена в большей степени, когда мышца тазового дна сокращается с помощью брюшной мышцы, а не когда задействована только мышца тазового дна. договорная ^{11 , 12 )} .

В нашем исследовании толщина наружной косой мышцы живота увеличилась незначительно или не изменилась в группе I, в то время как постепенно снижалась от состояния покоя до максимального сокращения во II группе. Толщина внутренней косой мышцы живота значительно увеличилась. от состояния покоя до максимального сокращения и от 10 см вод. ст. ₂ O до максимального сокращения в Группа II. Результат Группы II согласуется с предыдущими результатами, что толщина внутренняя косая мышца живота увеличивается на 10–20% при выполнении полого упражнения, но, что толщина внешней косой мышцы живота увеличивается только незначительно или уменьшается ^{13 )} .Во II группе результат упражнения на мышцы тазового дна был аналогичен результату упражнения на выдавливание, указывает на то, что давление во влагалище было увеличено при использовании внутренней мышцы живота во время сокращения мышц тазового дна.

Морфометрическое исследование рабдо-уретральной мышцы показало, что объем поднимающей мышцы антимышечный снижается с возрастом ^{14 )} . А гистологическое исследование показало, что с возрастом поперечные мышцы уменьшаются вдоль задняя часть уретры и шейка мочевого пузыря ^{15 )} .Таким образом, мы предполагаем, что женщины среднего возраста в этом исследовании увеличили давление сокращения влагалища, используя мышцы живота, а не ослабленные мышцы тазового дна.

Сравнение двух возрастных групп показало, что мышцы тазового дна были сокращены. без использования поперечной мышцы живота из состояния покоя до 30 см вод. ст. ₂ O в группе I, а из состояния покоя — до 20 см вод. Ст. ₂ O во II группе. Поперечная мышца живота была использовались при вагинальном давлении, которое было на 10 см вод. ст. на ₂ O ниже в группе II, чем в группе I, но разница была незначительной.

Метод родов не учитывался при категоризации субъектов. В будущие исследования, сокращение живота во время сокращения мышц тазового дна должно быть сравнивается, учитывая, как способ родоразрешения влияет на мышцы тазового дна сокращение, и исследования также следует проводить с пациентами с мышцами тазового дна дисфункция.

Hung et al. ^{16 )} предложили переподготовку комбинированных функций диафрагмы, глубоких мышц и мышц тазового дна как альтернативное лечение недержания мочи.Bo et al. ^{17 )} также рекомендовал синергетический эффект совместного сокращения мышцы тазового дна и поперечная мышца живота при лечении недержания мочи. На основе нашего результата может потребоваться разработать программу упражнений, которая максимизирует эффект сокращения мышц живота и мышц тазового дна за счет надлежащим образом контролируя силу сокращения мышц тазового дна.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Как на самом деле укрепить тазовое дно — и зачем вам это нужно

Представьте себе чернику, такую ​​маленькую, нежную и совершенную. А теперь представьте, что вы берете его очень осторожно. С твоей вагиной.

Чувствуете сгибание между ног? Это ваше тазовое дно, и у него сейчас отличный момент благодаря новым типам тренировок и устройств, которые выходят далеко за рамки устаревших советов выполнять упражнения Кегеля на каждый красный свет.От специализированной физиотерапии и игровых устройств, похожих на фаллоимитаторы, до тренировок по «киске-йоге» и «баффу», идея укрепления тазового дна в наши дни получает заслуженное время в эфире. Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое ваше тазовое дно, как оно работает и как поддерживать его в максимально хорошем состоянии как можно дольше.

Вот что такое тазовое дно и почему это так важно.

Вы знаете, как некоторые люди с вагинами шутят о том, что немного пописают в штаны, когда прыгают, чихают, кашляют или смеются — особенно после рождения детей? Оказывается, это не повод для смеха.Это проблема тазового дна, и здесь могут помочь такие стратегии, как физиотерапия и упражнения для тазового дна.

Мышцы тазового дна, расположенные между тазовой костью спереди и копчиком сзади, представляют собой набор мышц, которые охватывают ваши тазовые органы (мочевой пузырь, кишечник и матку) и работают над их контролем. ¹ Сила этих мускулов необходима для самых разных вещей — от оргазма до того, чтобы случайно не пописать во время прыжков.

Расстройства тазового дна возникают, когда поддерживающие мышцы в этой области либо слишком напряжены (так называемый гипертонус), либо слишком слабы и растянуты (так называемая гипотоничность). По мере того как люди с вагиной становятся старше, последнее встречается гораздо чаще, чем первое, но это не делает его приемлемой частью старения. Дисфункция тазового дна может иметь разрушительное влияние на качество вашей жизни, в том числе на вашу способность оставаться активным. Некоторые исследования ² показали, что недержание мочи резко увеличивает риск госпитализации женщин в дома престарелых по сравнению с мужчинами, независимо от возраста, пола или других заболеваний.

Другой распространенный тип проблем с тазовым дном — пролапс, который возникает, когда мышцы таза и другие поддерживающие ткани становятся слабыми и заставляют органы в тазу выпадать с места. В более серьезных случаях эти органы могут даже выступать из влагалища или ануса. Жить с этим может быть ужасно.

«Недержание мочи нормализовалось, как и пролапс, и это оба признака того, что что-то не так», — говорит Аманда Олсон, врач физиотерапии, специализирующаяся на заболеваниях тазового дна, базирующаяся в Медфорде, штат Орегон.«Я не думаю, что мы должны нормализовать это только потому, что это обычное дело. Это ненормально ».

Люди любого пола могут испытывать проблемы с тазовым дном. (У людей с пенисами тазовое дно поддерживает мочевой пузырь и кишечник и может влиять на половую функцию.) Но эта проблема особенно важна для тех, у кого есть влагалище. Два основных фактора риска заболеваний тазового дна включают беременность и роды. Беременность может ослабить мышцы и соединительную ткань тазового дна благодаря гормонам и давлению вашего растущего ребенка.Роды (вагинально или даже с помощью кесарева сечения) также могут поражать эту область, вызывая травму и повреждение нервов. Генетика и возраст также являются факторами риска. В конечном итоге, по оценкам, почти четверть женщин в США страдают одним или несколькими заболеваниями тазового дна, и со временем ситуация ухудшается — от 10% женщин в возрасте от 20 до 39 до 50% женщин в возрасте от 80 лет и старше. вверх. ³

Вернуться к началу.

Как узнать, есть ли у вас проблемы с тазовым дном?

Следующие симптомы могут указывать на то, что мышцы тазового дна либо слишком слабы, либо слишком напряжены.

Если вы имеете дело с какой-либо из вышеперечисленных проблем, особенно если это значительно или регулярно влияет на вашу повседневную жизнь, посещение специалиста по здоровью таза — хорошая идея.Многие из этих симптомов могут быть вызваны другими причинами, поэтому по возможности проконсультироваться со специалистом — лучший способ определить, насколько функционально ваше тазовое дно, и что вы можете сделать, если именно тазовое дно лежит в основе ваших симптомов.

Вернуться к началу.

Вот как решить проблему слишком узкого или слишком слабого тазового дна.

Мы попросили экспертов, в том числе гинеколога, двух физиотерапевтов по вопросам здоровья тазовых органов и «тренера по влагалищу», дать советы о том, как поддерживать мышцы тазового дна в форме и работать как можно лучше:

1.Если вы имеете дело с проблемами тазового дна, обратитесь к опытному специалисту по лечению тазовых органов.

Найдите врача, разбирающегося в тазовом дне, например гинеколога, уролога или урогинеколога, или физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазовых органов. Вы можете спросить своего обычного гинеколога, насколько он опытен в решении этих проблем, спросить у потенциального нового гинеколога или самостоятельно провести исследование в Интернете. Американская ассоциация физиотерапии ⁵ может помочь вам найти физиотерапевта, специализирующегося на здоровье тазовых органов.

5 упражнений для укрепления мышц влагалища

Если вы ассоциируете напряжение влагалищных мышц только с сексом, подумайте еще раз. Когда мышцы влагалища расслаблены, может произойти множество вещей. От случайного мочеиспускания до непреднамеренного вагинального метеоризма — есть очень много вещей, которые идут не так, когда ваши мышцы Кегеля расслаблены. Это может произойти по ряду причин. Но, к счастью, есть много способов предотвратить это. Вот несколько упражнений, которые укрепят ваши мышцы.

Упражнение Кегеля : Самое приятное в этом упражнении то, что вы можете выполнять его где угодно и где угодно, даже не зная об этом. Медленно напрягите мышцы таза под мочевым пузырем как можно сильнее. Удерживайте счет до пяти, а затем расслабьтесь. Повторяйте в течение пяти минут и делайте это каждый день.

Упражнение для тазового дна : Снова и снова напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Будьте быстры и сделайте около 10 подходов. Убедитесь, что эти упражнения выполняются только с мышцами тазового дна.Избегайте стягивания мышц живота, ягодиц, спины или бедер.

Приседания : Хотите верьте, хотите нет, но приседания — очень хорошее упражнение для сжатия влагалища. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, бедра согнуты. Согните колени и медленно опускайтесь вниз. Для лучшего результата добавьте утяжелители для рук.

Подъем ног : лягте на спину и поднимите каждую ногу в воздух. Сначала чередуйте каждую ногу, затем каждую ногу. Наряду с тонизированием мышц ног он также укрепит мышцы вокруг влагалища.

Вагинальные тренажеры : Есть несколько вагинальных тренажеров, которые могут помочь в подтяжке влагалища, например конусы, штанги и даже мячи. Обычно вы вставляете тренажеры в отверстие влагалища и напрягаете мышцы вокруг него. Со временем вы переключаетесь на более тяжелые и небольшие упражнения, поскольку ваши мышцы становятся сильнее.

Изображение предоставлено Shutterstock

Подробнее >> Фитнес

Упражнения для тазового дна | Сообщество мочевого пузыря и кишечника

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — это слои мышц, растянутые как гамак от лобковой кости спереди до нижней части позвоночника (копчик).У мужчин через тазовое дно проходят два отверстия — задний проход (задний проход) и уретра (выход мочевого пузыря). У женщин через тазовое дно проходит три отверстия: задний проход (задний проход), влагалище (родовые пути) и уретра (выход мочевого пузыря). Мышцы тазового дна поддерживают все эти отверстия, но если они ослаблены или находятся в плохом состоянии, они не могут эффективно поддерживать отверстия. Когда мышца не тренируется, она ослабевает из-за отсутствия нагрузки. Мышцы тазового дна не исключение.

Кому могут быть полезны упражнения для тазового дна?

Людям, страдающим недержанием кала или опорожнением кишечника, можно помочь, выполнив некоторые специальные упражнения для мышц сфинктера и тазового дна. Эти упражнения могут помочь улучшить силу сфинктера и мышц тазового дна и улучшить контроль кишечника. Перед выполнением этих упражнений посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, могут ли они вам помочь.

Упражнения для тазового дна (также известные как упражнения Кегеля) могут помочь мужчинам и женщинам лучше контролировать дефекацию.Эти упражнения также используются для мужчин и женщин с проблемами контроля мочевого пузыря.

Что вызывает ослабление тазового дна?

Как и другие мышцы, они могут быть повреждены, длительный запор может ослабить мышцы тазового дна. Они также могут ослабнуть после операции в области малого таза. У женщин наиболее частой причиной повреждения тазового дна является напряжение и растяжение, связанное с родами — большие дети и использование щипцов могут усилить это повреждение. Разрыв мышц или эпизиотомия (когда мышца разрезается, чтобы облегчить роды) могут вызвать дальнейшее повреждение.Длительный запор также может ослабить мышцы тазового дна как у мужчин, так и у женщин.

У некоторых мужчин может произойти выпадение нижнего отдела кишечника через анальный канал, что может нарушить контроль кишечника. У женщин слабые мышцы тазового дна могут привести к выпадению одного или нескольких органов тазового дна; мочевой пузырь, матка или кишечник. Выпадение — это когда эти органы не поддерживаются должным образом, и они начинают давить на стенки влагалища. Симптомы пролапса могут включать ощущение вздутия или сильного волочения во влагалище, боль или дискомфорт во время полового акта.

Как выполнять упражнения для тазового дна

1. Вы должны сидеть, стоять или лежать в удобном положении, слегка расставив ноги. Сначала вам нужно определить правильные мышцы. Напрягите и подтяните мышцы вокруг заднего прохода — как будто вы пытаетесь удержаться от попутного ветра. Вы должны почувствовать движение мышцы — это задняя часть тазового дна.
2. Теперь представьте, что вы собираетесь вылить воду, и представьте, как вы пытаетесь остановить поток мочи.Мышцы, которые вы напрягаете, пытаясь остановить прохождение воды, — это передние части тазового дна. Медленно напрягите и подтяните мышцы тазового дна как можно сильнее от спины к передней, это медленное подтягивание вверх. Удерживайте сжатие как можно дольше (до 10 секунд), а затем расслабьте мышцы. Расслабьтесь в течение 3-4 секунд, прежде чем попробовать еще одно подтягивание. Начните с 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 8-12 раз).
3. Теперь быстро и сильно подтяните мышцы, а затем немедленно расслабьте их.Это быстрые подтягивания. Опять же, начните с выполнения этих упражнений 5 раз и постепенно увеличивайте число (до 10 раз).

Каждый раз, выполняя серию медленных подтягиваний, вы можете попытаться удерживать каждое подтягивание немного дольше. И каждый раз, когда вы делаете серию быстрых подтягиваний, старайтесь делать больше.

REPEAT

Тренируйте мышцы тазового дна 3 раза в день. После того, как вы определили правильные мышцы и освоили упражнения, вы сможете выполнять их в любом положении, чтобы никто не заметил.Вы можете попытаться выработать привычку делать упражнения каждый раз, когда делаете что-то еще, например, регулярно; каждый раз, когда вы чистите зубы или работаете с кухонной раковиной.

Однако, особенно когда вы впервые начнете выполнять эти упражнения правильно, вам нужно будет иметь возможность полностью сконцентрироваться на их выполнении, поэтому в идеале постарайтесь выделить для них спокойное время, они не займут много времени!

Как долго вам следует продолжать эти упражнения?

Как и любая группа мышц, поддерживать их в хорошей форме в ваших собственных интересах — поэтому на самом деле каждый должен тренировать мышцы тазового дна с детства до старости.

Если у вас уже есть симптомы, которые могут быть вызваны ослаблением тазового дна, не огорчайтесь, если вы не заметите улучшения даже после месяца или двух упражнений — это длительный процесс, требующий терпения и некоторой силы воли. . Может быть полезно поговорить со специалистом по вопросам воздержания или физиотерапевтом по поводу упражнений, чтобы убедиться, что вы делаете их правильно. Они также могут предложить дополнительные упражнения, приспособления для упражнений или мышечную стимуляцию, которые могут ускорить процесс.

Что следует помнить

• Регулярно выполняйте упражнения для мышц тазового дна, чтобы укрепить мышцы.
• Старайтесь дышать естественно и избегайте напряжения ягодиц, ног и мышц верхней части живота во время выполнения упражнений.
• Прекратите тренировку, если у вас начали болеть мышцы — вы сделали достаточно. Сделай перерыв.
• Не сдавайтесь. Продолжайте делать упражнения.

Приглашаем вас распечатать эти руководства по выполнению упражнений для тазового дна, чтобы помочь вам не забывать заниматься регулярно.

Упражнения для тазового дна Руководства для печати

Упражнения для мышц тазового дна | Акушерство и гинекология: акушерство, гинекология и медсестра-акушерка

Упражнения для мышц тазового дна предназначены для укрепления или удлинения мышц тазового дна. Эти упражнения также можно назвать упражнениями Кегеля. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Упражнения для мышц тазового дна — безоперационный метод лечения:

• Недержание мочи
• Гиперактивный мочевой пузырь
• Пролапс
• Сексуальная дисфункция

Как тренировать мышцы тазового дна?

Найдите нужные мышцы.Это важно. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг поможет вам убедиться, что вы делаете упражнения правильно. Следует попробовать напрячь и мышцы «гамак», и «треугольник». Вот 3 метода проверки правильности сокращения мышц:

• Попробуйте остановить мочеиспускание, когда вы сидите в туалете. Если можете, вы задействуете правильные мышцы. Как только вы обнаружите мышцы, мы не рекомендуем регулярно выполнять упражнения, когда вы пытаетесь помочиться.Это может нарушить нормальный механизм опорожнения мочевого пузыря.
• Представьте, что вы пытаетесь не дать пройти газу. Сожмите мышцы, которые вы бы использовали. Вы должны почувствовать «тянущее» чувство в тазу.
• Лягте и засуньте пальцы во влагалище. Сжимайте, как будто пытаетесь остановить выход мочи. Если вы чувствуете напряжение в пальце, значит, задействованы правильные мышцы.

Зачем тренировать тазовое дно?

Жизненные события часто могут ослабить мышцы тазового дна.Беременность, роды и избыточный вес могут способствовать ослаблению мышц тазового дна. Обычно, когда эти мышцы слабы, вы можете помочь им снова стать сильными с помощью упражнений. Действия, которые могут вызвать нагрузку на тазовое дно, могут вызвать большее сокращение этих мышц. Вы также можете сознательно сокращать эти мышцы. Мышцы тазового дна такие же, как и другие мышцы; упражнения делают их сильнее. Независимо от того, есть ли у женщины опущение мочевого пузыря или тазовых органов, тренировка мышц тазового дна может быть полезна даже после хирургической коррекции.

Упражнения для тазового дна повышают выносливость и помогают расслабить мышцы таза. Это оказывает поддержку и может помочь облегчить боль. Есть 3 типа упражнений для тазового дна.

• Сокращения на выносливость помогают укрепить медленно сокращающиеся волокна, которые используются для поддержки. Эти типы Кегеля также используются для утомления тазового дна во время расслабления.
• Расслабление тазового дна удлиняет мышцы для пациентов с тазовой болью, запором и дисфункцией мочевого пузыря.Чтобы расслабить мышцы тазового дна, дышите и снимите напряжение мышц тазового дна.
• Быстрое сокращение движением. упражнения можно использовать для подавления позывов днем ​​и ночью.

Тренировка мышц тазового дна всего по 5 минут 2–3 раза в день может существенно повлиять на контроль над мочевым пузырем.

Упражнения для мышц тазового дна и ваше тело

Часть вашего тела, включая тазовые кости, называется тазовой областью.Внизу таза находятся несколько слоев мышц и связочной ткани. Эти мышцы и ткани охватывают отверстия в костях таза.

Есть 3 уровня поддержки влагалища

• В верхней части влагалища есть комбинации поддерживающих тканей, которые нельзя сознательно контролировать с помощью упражнений.
• В средней части влагалища есть несколько плоских мышц с мочевым пузырем, лежащим наверху. Это мышцы «гамака».Вместе мышцы «гамака» и окружающие связки обеспечивают опору. Эти мышцы образуют V-образную форму вокруг влагалища. При сознательном сокращении эти мышцы могут помочь закрыть влагалище и поддержать мочевой пузырь.
• В самой внешней части влагалища находится группа мышц треугольной формы. Эти «треугольные» мышцы при сознательном сокращении также могут помочь закрыть влагалище.

Упражнения для мышц тазового дна в основном сокращают средние и большинство внешних мышц тазового дна.Это упражнение укрепляет мышцы, которые помогают удерживать мочевой пузырь и органы таза на месте.

Некоторые важные моменты, о которых следует помнить

• Сначала найдите для практики тихое место в ванной или спальне, чтобы вы могли сосредоточиться. Лежать на полу. Сожмите или напрягите мышцы таза и удерживайте их, считая до 10. Расслабьтесь, считая до 15. Делайте от 10 до 15 повторений при каждом упражнении.
• Делайте упражнения не менее 3 раз в день .Каждый день используйте 3 положения: лежа, сидя и стоя, чтобы выполнять упражнения для мышц тазового дна. Вы можете заниматься спортом, лежа на полу, сидя за столом или стоя на кухне. Использование всех трех положений может сделать мышцы сильнее.
• Не задерживайте дыхание при выполнении этих упражнений.
• Не сжимайте другие мышцы одновременно.
  • Будьте осторожны, чтобы не напрягать живот, ягодицы, ноги или любые другие мышцы, кроме мышц «гамака» и «треугольника».Сжатие неправильных мышц может усилить давление на контролирующие мочевой пузырь мышцы.
• Повторите, но не переусердствуйте .
• Будьте терпеливы . Не сдавайся! Всего пять минут 3 раза в день. Вы можете почувствовать улучшение контроля над мочевым пузырем только через 3-6 недель после начала упражнений, но многие женщины отмечают некоторое улучшение всего за несколько недель.

Другие способы укрепления и защиты мышц тазового дна

Упражнения могут помочь

• Вы также можете тренироваться, используя специальные вагинальные веса или биологическую обратную связь.Кроме того, если вам потребуется дополнительная помощь, ваш лечащий врач может организовать прием к физиотерапевту, который сможет оказать вам дополнительную помощь.

Удерживайте сжатие до тех пор, пока не чихнете

• Вы можете защитить свои тазовые мышцы от большего повреждения, взяв себя в руки. Подумайте заранее, непосредственно перед тем, как чихнуть, подняться или прыгнуть, и сократите мышцы таза. После того, как вы потренируетесь напрягать мышцы таза в эти моменты, у вас может быть меньше несчастных случаев.

Сводка

• Обратитесь за помощью в определении «правильных» мышц для сокращения.
• Ежедневные упражнения могут помочь укрепить мышцы таза.
• Упражнения для таза улучшают контроль над мочевым пузырем.
• Напрягите мышцы таза перед чиханием, поднятием тяжестей или прыжком.
• Слабые мышцы таза могут ухудшить состояние или вызвать проблемы с мочевым пузырем.
• Будьте терпеливы и не торопитесь!

Упражнения Кегеля во время и после беременности

Вы слышали, что время от времени упоминается Кегель, но что это за упражнения и что они делают? Эти невидимые упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые помогают поддерживать мочевой пузырь, матку и прямую кишку, и их можно выполнять как во время беременности, так и после нее.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах упражнений Кегеля и о том, как вы можете добавить их в свой распорядок дня.

Что такое упражнение Кегеля?

Упражнение Кегеля — это упражнение для тазового дна, которое включает в себя сжатие и расслабление мышц в области таза и гениталий. Эти мышцы поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Регулярные упражнения Кегеля во время беременности и после родов могут помочь улучшить и сохранить контроль над мочевым пузырем и кишечником за счет увеличения силы, выносливости и правильной функции этих важных мышц.Кегель может быть полезным на протяжении всей жизни, и вы можете начать делать его во время беременности или после рождения ребенка, когда часто требуется укреплять мышцы тазового дна.

Хорошая новость в том, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы тренировать эти мышцы. Кегель может выполняться незаметно как часть вашего распорядка дня.

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

Преимущества выполнения упражнений Кегеля — особенно во время беременности и после родов — включают:

• Улучшенный контроль мочевого пузыря. Многие женщины испытывают утечку мочи во время беременности или после родов. Риск увеличивается с естественными родами, а также с большим количеством детей. Кегель может помочь предотвратить или вылечить такие состояния, как недержание мочи, — когда вы чувствуете сильное желание пописать и помочиться перед тем, как добраться до туалета, или стрессовое недержание мочи, при котором несколько капель мочи вытекают, когда вы кашляете, смеетесь и т. Д. или чихать.

• Укрепляющая опора для органов малого таза. Вагинальные роды — одна из потенциальных причин выпадения тазовых органов (когда матка, уретра и / или кишечник провисают во влагалище). Это связано с тем, что беременность и роды через естественные родовые пути могут ослабить мышцы тазового дна, поэтому они не обеспечивают достаточной поддержки тазовых органов. В рамках плана лечения ваш врач может порекомендовать Кегельса.

• Сниженный риск недержания кала. Это состояние, при котором у вас вытекает стул, прежде чем вы пойдете в ванную.Кегель может помочь укрепить ректальные мышцы, чтобы предотвратить это.

Укрепление мышц тазового дна во время беременности также помогает развить способность расслаблять и контролировать эти мышцы при подготовке к родам. В послеродовом периоде Кегель может помочь заживить ткани промежности, которые растягиваются во время естественных родов.

Как выполнять упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля выполнять легко. Все дело в том, чтобы сжимать и расслаблять те же мышцы, которые вы использовали бы, чтобы остановить поток мочи.Вот как выполнять упражнения Кегеля:

• Найдите нужные мышцы. Для этого вы можете ввести чистый палец во влагалище и сжать мышцы, которыми вы будете удерживать газ. Если вы чувствуете напряжение вокруг пальца, значит, вы все делаете правильно. Вы также можете представить, что пытаетесь остановить газообразование или пытаетесь остановить поток мочи, чтобы найти нужные мышцы. Если вы все еще не уверены, ваш врач может помочь вам найти нужные мышцы.

• Почувствуйте себя комфортно. Поначалу вам может показаться, что проще всего практиковаться в положении лежа. Позже вы сможете выполнять их лежа, стоя или даже сидя.

• Сожмите мышцы тазового дна, расслабьтесь и повторите. Вот несколько различных программ упражнений Кегеля, которые стоит попробовать:

• Длинная задержка. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их несколько секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите. Первоначально вы можете удерживать только одну или две секунды, но через несколько недель вы постепенно сможете увеличивать время удержания на секунду или две, пока не сможете удерживать в течение 10 секунд.Вы можете попробовать сделать это 10 раз подряд, но если это слишком сложно, начните с меньшего количества повторений. По мере практики вы можете почувствовать, что сокращение уходит, и это нормально. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы подтянуть мышцы. Со временем вы заметите, что и само сокращение становится сильнее.

• Договор и релиз. Быстро напрягите и расслабьте мышцы тазового дна несколько раз подряд.

• Задержитесь на троих, расслабьтесь на троих. Удерживайте сжатие в течение трех секунд, расслабьтесь в течение трех секунд и повторите.

• Увеличивайте интенсивность по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Лучше начинать с малого и постепенно увеличивать количество повторений, продолжительность каждого сжатия и частоту ежедневных тренировок по мере того, как мышцы становятся сильнее. Подробнее о том, когда и как часто нужно выполнять упражнения Кегеля, читайте в следующем разделе.

Как и во всех упражнениях, вам нужно будет придерживаться Кегеля и делать их правильно, чтобы добиться наилучших результатов. Обычно женщины отмечают улучшение контроля над мочевым пузырем и кишечником примерно через 6–12 недель.Для постоянных результатов сделайте Кегель постоянным элементом своего распорядка дня.

Когда делать Кегельса и как часто

Если вы беременны или только что родили ребенка, лучше всего спросить своего поставщика, прежде чем начинать. Во время беременности вы можете начать во втором триместре, который начинается примерно на 14 неделе беременности. Это когда многие будущие мамы испытывают столь необходимый прилив энергии. После рождения ребенка вы можете начать делать упражнения Кегеля в течение нескольких дней после неосложненных вагинальных родов — просто убедитесь, что вы готовы.Если у вас были осложнения во время родов через естественные родовые пути или вам сделали кесарево сечение, подождите, пока врач все прояснит.

Не существует определенного правила, как часто делать упражнения Кегеля. Некоторые специалисты рекомендуют делать упражнения Кегеля не реже двух раз в неделю, а другие рекомендуют делать их ежедневно. Есть много вариантов того, сколько делать Кегеля и как часто. Например, ваш лечащий врач может предложить делать 10 подходов Кегеля три раза в день; делать 50 отжиманий в течение дня; или практиковать дважды в день, а затем увеличить до трех раз в день.Немного попрактиковавшись, вы сможете выполнять их, расслабляясь на диване, ожидая очереди в магазине или даже лежа в постели. Вы также можете сокращать мышцы тазового дна до и во время любой ситуации, когда у вас может вытечь моча, например, когда вы чихаете или смеетесь.

Советы по выполнению упражнения Кегеля

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений Кегеля, помните следующие советы:

• Не выполняйте упражнения Кегеля во время писания, так как это может помешать полному опорожнению мочевого пузыря.

• Не напрягайте и не задерживайте дыхание, держите мышцы живота, ягодиц и бедер расслабленными.

• Не переусердствуйте. После того, как вы начали выполнять эти упражнения, вы можете почувствовать некоторую болезненность в области таза, но если вы чувствуете боль, остановитесь и поговорите со своим врачом.

  No related posts.