Зависть хорошо или плохо: Чувство зависти | Это плохо или хорошо? — Психология эффективной жизни

– В отношении к чувству зависти скажу: с некоторых пор я с ней очень дружу, – продолжает Анастасия Стеблянко. – Сегодня для меня зависть не такое токсичное чувство, каким казалось лет 10 назад. Я прошла обучение, посвященное этому чувству, и с тех пор даже люблю это переживание внутри себя! За что?..

Надо понимать, завидуют абсолютно все.

И сейчас я бы хотела предложить читателям тоже записать в свои блокноты перечень, который бы начинался словами: “Я завидую…”, и перечислить кому, чему… соседу, соседке… в связи с чем… А пока вы будете признаваться себе в своих завистях, я признаюсь в одной из своих.

У моей знакомой есть чудесный сад с зелеными газонами, елочками, фруктовыми деревьями, кустами красной и черной смородины, куда красиво вписалась целая плантация малины. Всё это выглядит, как на обложке глянцевого журнала про искусство дизайна. А посреди этого изумрудного великолепия – фонтанчик, кованые скамеечки и деревянная беседка, где завтракает вся семья и куда часто приглашают гостей. И так меня раздирает зависть, что у нее это есть, а у меня нет!..

Здесь мы подошли к самому важному, в связи с чем я стала любить зависть. Это переживание, у которого 2 составляющие – желание и злость. От этого и будем отталкиваться. Моя зависть показала мне, чего же я хочу на самом деле, поскольку в быстром потоке современной жизни мы не всегда можем угнаться за своими желаниями, своими неосознаваемыми потребностями. Всё течет и меняется с такой скоростью, что наши “хотелки” проскакивают, как вагоны мимо провожающих на перроне.

Так вот. Завидуют все, но не все в этом себе признаются.

И чем меньше мы признаемся в своей зависти, тем меньше узнаем о своих потребностях и тем сильнее нами управляют неосознаваемые нами чувства.

Тут я хочу попросить, чтобы вы не воспринимали меня неким гуру, который знает всё про всё. Нет. Я не эксперт во многих областях и делюсь с вами только тем опытом и теми инструментами, которыми я работаю.

Прорабатывать зависть можно несколькими путями. Первый – начать с ней справляться, осознавая свои потребности, и второй путь – начать страдать по этому поводу. С этого момента для нас с вами это будет осознанный выбор: “Я выбираю страдать, потому что у меня чего-то нет. Или я выбираю справляться с завистью, потому, что понимаю, как с ней работать”.

– В моем случае я хочу красивый сад, в котором можно было бы посидеть и понаслаждаться красивыми видами. И когда я понимаю, что моя знакомая это смогла сделать, а я этого достичь не могу, то прямо ощущаю, как нарастает злость. Я обожаю злость во всех ее проявлениях, потому что воспринимаю ее как энергию! Главное – куда ее направить. В моем случае я выбрала направить ее на планирование. И своему мужу заявила: “Хочу, пусть не беседку, но открытую веранду. Хочу видеть сад и всё такое”. Он меня, конечно, поддержал и сказал: “Без проблем, за беседку или открытую веранду я отвечаю!” Мы спланировали, что в следующем году мы это воплотим в реальность. Но тут я понимаю, что сад-то привести в порядок – нелегкое дело. Растения с такой скоростью не растут, могут погибать, болеть… И своими собственными руками нам его не обустроить. Да и не готова я вкладывать свою энергию злости в садоводство и огородничество. Тогда я принимаю факт, что сегодня я не могу воплотить свое желание относительно красивого сада, кустиков и газонов в реальность. И в этом месте у меня наступает печаль, потому что это мое желание отдаляется.

Интересно, а что происходит с вами, когда вы обнаруживаете, что сдаетесь? И что выбираете: страдать или сдаться? В страдании по-прежнему заключены злость и негодование. Но может включиться еще и образ “жертвы”: “Ах, я бедная-несчастная, у меня этого нет и никогда не будет. Как плохо, как плохо!”. И тогда зависть становится деструктивным токсичным состоянием. Но, поскольку энергия злости велика, в этом месте зависть превращается в ту самую “черную зависть”, которая может проявиться в эмоциональной сфере.

Энергия злости толкает на то, чтобы оклеветать, уничтожить, отнять, испортить, как-то навредить источнику зависти, чтобы этот человек не был для нас таким чудесным.

То есть энергия злости никуда не девается. Ее можно направить либо в то, чтобы чего-то достичь, если завидуешь, либо задавить источник зависти. Последнее, хоть и приносит временное удовлетворение, но не приводит к тотальному облегчению, к которому мы стремимся. Поэтому я выбираю идти по пути не страдания от зависти, а направить энергию злости на достижение своего желания, которое рано или поздно будет воплощено.

– Если же вы понимаете, что ресурсов получить желаемое недостаточно, посмотрите на свой список, который вы написали вначале: “Кому и чему я завидую” и оцените его. А есть ли у вас силы и энергия вкладываться. Если есть – здорово! Ставьте плюс! Вы обнаружили в себе энергию, силы и возможность воплотить свое желание в реальность. Если нет, ставьте минус. И это на самом деле очень важная находка. Если я не готова вкладывать свои ресурсы в достижение моего желания, то приходит важное осознание: я проиграла!

Наступает ощущение печали, которая в зависимости от того, насколько глобальная была “хотелка”, может быть легкой или глубокой. В этом случае важно разрешить себе отпечалиться и принять тот факт, что со мной это желанное не случится.

Даже если случится, то не в ближайшее время. Я тоже эпизодически печалюсь, когда выхожу из дома и вижу в моем саду завядшие кустики, не совсем зеленый газон и накренившиеся ветви моей малины, потому что я вовремя ее не полила. Как сходить к психологу и не пострадать — советы специалиста

Следующий шаг. Когда я признаюсь в своем проигрыше и нахожу свою печаль, начинаю опираться на свои достоинства. Вот такая интересная штука! Я внезапно обнаруживаю, что у меня, конечно, нет энергии ухаживать за своим садом, но есть причины, почему я это не делаю. Во-первых, я выбираю иногда лениться. А когда я ленюсь, я наполняюсь энергией. И потом я занимаюсь своей любимой работой, которая тоже наполняет меня энергией и приносит деньги. А, вообще, вместо сада я занимаюсь своей семьей, развитием своих детей, отношениями со своим мужем. Разве это менее важно? Конечно же, это требует определенного времени и ресурсов. И тогда я разрешаю себе не ухаживать за своим садом!

– Хочу попросить вас задуматься, особенно тех, у кого есть минусики (кто решил не вкладываться в свою “хотелку”), – найти свои достоинства. Это принципиально значимый момент – найти свои сильные и слабые стороны, – продолжает Анастасия Стеблянко. – Я, к примеру, обнаружила, что я слабый садовод и вообще не разбираюсь в однолетних и многолетних растениях. Поняла, что не владею дизайнерским искусством, как моя знакомая, высаживающая какие-то травки, которые так чудесно смотрятся у бордюра. А когда я понимаю свои сильные и слабые стороны, я могу на это опираться. Могу сказать: “Да. Я это не умею и не буду этому обучаться. Лучше позову садовника”. Или вообще, готова принять вид за моим окном таким, какой он есть. Предлагаю и вам обозначить свои приоритеты. А я приведу один пример из жизни другой моей знакомой.

Она пожаловалась: “Недавно моей подруге муж подарил новый джип прямо из автосалона. Так и сказал: “Пойдем, выберем”. И там же рассчитался. И я ей так завидую, что не могу даже общаться, потому что она каждый раз рассказывает про этот свой автомобиль. Я тоже хочу джип, чтобы возить в горы своих детей. И вообще хочу, чтобы муж мне тоже делал такие подарки!”.

В разговоре с ней мы вот что обнаружили. Во-первых, у девушки нет прав, и она вообще не имеет желания обучаться вождению, боится интенсивного движения на дорогах. Кроме того, оказалось, что у нее есть свой водитель и нет потребности передвигаться на машине самостоятельно. Получается, что вовсе не джип в ее мечтах, а желание признания ее мужа. С каким сожалением она вздохнула и сказала: “Когда муж делает такие подарки, значит, женщина является для него ценной, важной и очень нужной?”. В этот момент я увидела в ее глазах слезы. Она посчитала, что не является для своего мужчины такой значимой.

То есть иногда зависть – это не про вещи, а про важные эмоциональные составляющие. Ей так не хватало признания от ее мужа!

Тогда мы стали с ней фантазировать на тему: как же получить это признание? Ответ оказался очень прост: попросить подарить тебе, скажем, букет алых роз. А он ответил: “Без проблем, конечно, могу!”. – “А ты можешь брать меня с собой в наше охотхозяйство?” – “Конечно!” И в этом месте ее “хотелка”, ее неуемное желание встретились с ее потребностями. И она просто перестала завидовать своей подруге, которой муж подарил дорогой джип.: 

АЛМАТЫ

Завидовать — это нормально, если ты не ревнуешь

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление в мышцах верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч и расслаблении мышц. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорили? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Реальное время разговора: чувство зависти — это нормально (и вот почему)

Зависть — одна из «запрещенных» эмоций. Все мы время от времени испытываем чувство зависти (я, конечно, испытываю), но мы вряд ли признаемся в этом — даже себе, не говоря уже о других людях.Это потому, что зависть — неприемлемая эмоция в нашей культуре. Восхищение, празднование, благодарность: все эти вещи живут в свете и являются чувствами, которые мы, скорее всего, будем обсуждать (они также могут стать «обходным путем зависти», безопасным опытом, к которому мы обращаемся и называем, когда слишком неудобно признать мы завидуем).

Но на самом деле мы можем чувствовать эти вещи, а также испытывать зависть. Мы можем радоваться чьей-то помолвке и при этом испытывать укол зависти по поводу, казалось бы, счастливых и стабильных отношений, которые мы стремимся к себе.Мы можем видеть, как кого-то продвигают, публикуют, выигрывают награду и радоваться за них, и при этом мы сами испытываем тоску по такому признанию и известности. Мы можем видеть чьи-то праздничные снимки на Facebook, наслаждаться их красотой и при этом желать, чтобы у нас была возможность обрести покой в ​​нашей беспокойной жизни.

И это нормально. Пока мы отвечаем соответствующим образом. Неудобная вещь, связанная с чувством зависти, — это еще одна мысль, сопровождающая эти двойные эмоции : «… и если я не могу иметь этих вещей, я не хочу, чтобы они были у этого человека. Именно здесь чувство зависти перестает быть буэно, и об этом мы поговорим в этом посте.

Чувство зависти — нейтральное явление. То, что вы делаете дальше, создает или ломает ситуацию.

Прежде чем мы перейдем к этому, если вы говорили себе, что не должны испытывать зависть, потому что зависть — это плохо, вот реальность:

Envy жестко зашит. Это эволюционный механизм выживания. Когда наши предки увидели пещерного товарища с антилопой, которой у них не было, они почувствовали зависть.В результате они либо уступили место другому пещерному человеку как человеку, обладающему превосходными охотничьими навыками, нашли способ избавиться от него и оставить антилопу себе, либо были побуждены завести собственную антилопу. Зависть — одна из причин, по которой мы с вами сегодня здесь!

Нравится вам это или нет, но зависть — это эмоция, а эмоция побуждает к действию.

И это то, о чем нам нужно помнить.

Как я уже говорил, зависть может быть разрушительной. Темная сторона зависти — это мысль: если я не могу этого получить, никто другой тоже не сможет. Если не остановить, это может привести к тому, что мы захотим уничтожить людей, попытаться отобрать то, что, как мы думаем, у них есть. Это приводит к грязным сплетням за чьей-то спиной, ведет к тому, что мы делаем вещи, которые стараются свести к минимуму объект нашей зависти.

Зависть тоже может быть движущей силой добра, когда мы признаем и принимаем ее такой, какая она есть, и принимаем сознательное решение реагировать соответствующим образом. Осознание того, что мы чувствуем зависть, может привести к плодотворному самоисследованию: чего я хочу от этого человека? (Подсказка: обычно речь идет не о материальных благах и достижениях, а о наших потребностях и о том, что эти вещи представляют для нас).Как я могу себе представить, что буду чувствовать, когда он у меня будет? Где я сейчас отказываю себе в этом? Как я скрываю это от своей жизни? И как я могу удовлетворить эту потребность в будущем?

Джилл слушает рассказ Боба о его великолепных двух неделях на Багамах и замечает подкрадывающееся чувство зависти. Когда она делает паузу и задает себе вышеперечисленные вопросы, она понимает, что источником ее зависти является не отпуск Боба на Багамы, а то, что она представляет, — это опыт, стоящий за этим. Она жаждет большего чувства свободы в своей жизни и воображает, что у Боба есть свобода, позволяющая ему отправиться в такое путешествие, не беспокоясь о финансах.По мере того, как она исследует это дальше, Джилл также понимает, что завидует тому качественному времени, которое, как она себе представляет, Боб проводит со своей второй половинкой в ​​его поездке. Она жаждет такого времени со своим партнером, что сложно из-за их напряженного графика. Определив эти две основные потребности — свободу и связь — Джилл думает о том, где она могла бы уберечь эти вещи от своей жизни и где у нее есть возможности позволить себе испытать больше этих вещей. Она решает найти время, чтобы изучить все способы, которыми она могла бы получить больше свободы в своей жизни, и поговорить со своим партнером о том, чтобы проводить больше времени вместе и планировать что-то для них обоих, чего они ждут в будущем.

Этот пример показывает, что зависть не является запретным плодом, которым мы стараемся быть. На самом деле это может быть хорошо — с огромной оговоркой хорошо, когда мы направляем эту энергию и драйв с пользой.

Что не подходит? Писать гадости о людях в Интернете. Стыдить кого-то за то, что у нас больше, чем у нас. Преуменьшение человеческих побед и успехов, потому что они чувствуют угрозу. Попытки подорвать кого-то другого, потому что мы считаем их более успешными, умными, более привлекательными или кем-то еще, чем мы.Хорошее использование включает в себя (но не ограничивается этим) определение того, что вызывает зависть: потребность, желание, стремление. Это ради любви? Чтобы увидеть? Чтобы почувствовать себя значимыми? Чтобы чувствовать себя полезным? Чувствовать себя достойным занимать место? И используя эту зависть, чтобы снова сосредоточиться на собственном участке травы, на наших собственных действиях; смотрим, чего не хватает и как мы это скрываем.

Чувство зависти противоречит интуиции в том, что оно не связано с другим человеком. Это отражение наших собственных чувств по отношению к себе и своей жизни.

Если вы хотите исследовать корни своей зависти более глубоко, вот несколько подсказок для письма, которые вы можете использовать:

1. Когда вы в последний раз чувствовали зависть?
2. Какая была ситуация? Напишите факты, пока не учитывайте свою интерпретацию.
3. Какую историю вы рассказывали себе в то время?
4. Конкретнее: что вызвало зависть? Обычно это не что-то осязаемое, это скорее основная потребность (вы можете использовать этот список, чтобы помочь).
5. Что мешает вам чаще удовлетворять эту потребность в жизни?
6. Как вы мешаете вам чаще удовлетворять эту потребность в своей жизни?
7. Что вы можете сделать по-другому в будущем, чтобы удовлетворить эту потребность в большей степени в своей жизни?

Было ли у вас когда-нибудь что-то положительное из чувства зависти? Оставьте комментарий и поделитесь своими мыслями.

Дополнительная литература: обсуждение книги «Зависть» Гельмута Шука и устал от чувства творческой зависти? Прочитай это.

4 способа доброкачественной зависти на пользу

Чувствуете себя зеленеющим от зависти? Если это правильный тип зависти, может быть, это и не плохо…

Все мы знаем о деструктивных силах, которые может высвободить зависть, потому что это…

«… враждебная эмоция, которая часто вызывает агрессивное поведение. Его антагонистический характер иллюстрируется многими приписываемыми ему преступлениями и межгрупповыми конфликтами; бесчисленные литературные рассказы об убийствах, убийствах и саботаже, спровоцированных им… »(van de Ven et al., 2011)

Но психологи выделили два типа зависти, которые я объяснил в предыдущем посте о том, почему зависть мотивирует:

«Мы склонны испытывать злобную зависть к другому человеку, если считаем, что его успех незаслужен. Это тот тип, который заставляет нас хотеть ударить другого человека и сбить его с ног. Однако, когда чужой успех кажется нам заслуженным, мы склонны испытывать легкую зависть: зависть, которая не разрушительна, а мотивирует ».

Доброкачественная зависть — это такая зависть, которая поднимает вас вверх, а не заставляет вас тянуть вниз.Вот четыре способа, которыми этот вид доброй зависти может быть полезен.

1. Доброкачественная зависть мотивирует.

Доброкачественная зависть может мотивировать, если вы сравниваете себя с правильным человеком. Если он или она входит в вашу лигу, то они могут подтолкнуть вас к большим достижениям:

«Соответствующие суперзвезды вызывают самосовершенствование и вдохновение, когда их успех кажется достижимым, но самоуничижением, когда он кажется недостижимым». (Локвуд и Кунда, 1997)

Так что продолжайте завидовать людям, у которых дела обстоят немного лучше, чем у вас.Для мотивации зависть важнее восхищения (см .: почему мотивирует зависть).

2. Доброкачественная зависть вызывает чувство удовлетворения

Доброкачественная зависть — это норма: большинство людей автоматически сравнивают себя с людьми, добивающимися большего успеха, чем они сами. И когда мы видим, что у других людей дела идут лучше, чем у нас, это вселяет в нас надежду, отчего мы чувствуем себя хорошо.

Вот что Саймон Лэтхэм говорит в своей книге «Наука о грехе: психология семи смертей (и почему они так хороши для вас)»:

«… сравнение может предоставить информацию о том, как выполняется задача. .Если вам посчастливилось наблюдать за опытным исполнителем, вы наблюдаете, учитесь и, следовательно, выступаете лучше […] Зависть может изменить ваши ожидания относительно того, чего можно достичь. Другими словами, это может изменить вашу предполагаемую вероятность успеха ».

3. Доброжелательная зависть делает вас более креативными

Люди, у которых дела идут лучше, чем мы, могут побудить нас быть более креативными. В одном исследовании творческих способностей:

«… участники столкнулись с целевыми объектами сравнения, которые либо угрожали, либо усиливали самооценку, а затем выполняли задание на производительность.Участники, подвергшиеся воздействию угрожающей цели, показали лучшие результаты, чем участники контрольной группы, тогда как участники, подвергшиеся воздействию неугрожающей цели, показали себя хуже ». (Johnson & Stapel, 2007)

4. Доброжелательная зависть делает вас умнее

Точно так же, как она может сделать вас более творческими, зависть может сделать вас умнее. Blanton et al. (1999) обнаружили, что ученики, которые сравнивали себя с другими, как правило, лучше учились в школе.

Точно так же эти виды восходящих социальных сравнений могут улучшить у женщин математику:

«… успеваемость женщин на тестах по математике была защищена, когда компетентная женщина-экспериментатор (т.е., женский образец для подражания) провела тест ». (Маркс и Роман, 2002)

Зависть может изменить вашу точку зрения

Итак, зависть не так уж плоха, если только она не разрушительна. Естественно и полезно сравнивать себя наверху с людьми, у которых дела обстоят немного лучше, чем у нас самих, если мы не выпускаем зеленого монстра из его клетки.

Изображение предоставлено: Даниэль Горацио Агостини

(Неправильно) воображение хорошей и плохой жизни: зависть и жалость как функция фокусирующей иллюзии

Основные моменты

•

Люди часто переоценивают основные черты и пренебрегают мелкими нюансами при вынесении суждений.

•

Этот «фокус» был применен, чтобы лучше понять, почему люди испытывают зависть и жалость.

•

Люди пренебрегают повседневными взлетами и падениями завидующих других, (ошибочно) полагая, что жизнь всегда хороша.

•

Люди пренебрегают каждодневными взлетами и падениями других, которых жалко, (ошибочно) полагая, что жизнь одинаково плоха.

•

Эти раздутые эмоциональные реакции можно уменьшить с помощью некоторых, но не всех задач расфокусировки.

Abstract

Зависть — это негативное состояние, возникающее, когда мы сталкиваемся с другими людьми с более желательными обстоятельствами, чем наши собственные. Его обратное — жалость, негативное состояние, вызванное нисходящими сравнениями с другими, находящимися в худшем положении. Оба класса эмоций в первую очередь требуют от нас сделать вывод о том, какой должна быть жизнь человека в целом. Однако «иллюзия сосредоточения» предполагает, что эти впечатления о других неполны: мы можем переоценить крайние черты (исключительно хорошие обстоятельства, когда мы завидуем другим и исключительно плохие обстоятельства, когда другие жалели), за счет игнорирования мелких взлетов и падений повседневной жизни. которые неизбежно разбавляют общий опыт другого человека.Если это так, то зависть и жалость могут включать неправильное представление о том, что у завидующих другим жизнь одинаково прекрасна (без учета того, что они все еще сталкиваются с меньшими неприятностями), а у жалких других жизнь одинаково ужасна (без учета того, что они все еще наслаждаются меньшими удовольствиями). Пять исследований подтверждают эту возможность. Сначала участники оценивали разных сверстников. В соответствии с фокусом, чем больше зависти и жалости они испытывали, тем больше различий они воспринимали (Исследование 1) — но фактических повседневных жизней завидующих и жалких других были похожи (Исследование 2).Затем участники выполнили различные задания по расфокусировке, призванные напомнить мелкие взлеты и падения других. Это действительно уменьшило зависть и жалость (Исследования 3–4a – 4b – 5), но оказалось, что уменьшить жалость труднее (Исследования 4b – 5). Эти исследования показывают, что тот же основной фокус может раздуть чувство зависти и жалости с помощью асимметричных стратегий регулирования: небольшие неприятности портят восприятие хорошей жизни больше, чем маленькие удовольствия усиливают восприятие плохой жизни.

Ключевые слова

Социальное суждение

Фокализм

Повседневная жизнь

Рекомендуемые статьи Цитирующие статьи (0)

© 2017 Elsevier Inc.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Две стороны зависти на работе

Когда работники испытывают зависть к своим коллегам, это может подорвать сотрудничество или вдохновить их на лучшее выполнение работы. Могут ли организации использовать зеленый гремлин для повышения производительности?

Еще когда она училась в колледже, Алайна Г. Левин завидовала однокурсникам, у которых, казалось, была расписана вся их жизнь. Будучи студенткой физики и астрономии в Университете Аризоны, ее собственное направление казалось неясным — в то время как они, с другой стороны, казалось, точно знали, что они хотят делать и как этого добиться.Оглядываясь назад, она понимает, что зависть подорвала ее уверенность в себе, подорвала ее продуктивность и творческие способности и затуманила ее способность видеть, где она могла бы проявить свои интересы и таланты. «Это было для меня огромным камнем преткновения», — говорит она.

Сейчас, более 20 лет спустя, Левин — успешный профессиональный спикер, карьерный коуч и корпоративный комик. По иронии судьбы, по ее словам, некоторые из сверстников, которые, как она думала, все это выяснили на раннем этапе, с тех пор обратились к ее за советом по вопросам карьеры и неформальным коучингом.В то время, размышляет она, зависть могла казаться препятствием, но она также подтолкнула ее к созданию карьеры, соответствующей ее собственным навыкам и интересам.

Профессиональная зависть может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. По словам Мишель Даффи, изучающей организационное поведение в Школе менеджмента Карлсона при Университете Миннесоты, рабочие места, на которых менеджеры проводят сравнения — выставляют списки лидеров или называют сотрудников месяца, — создают благодатную почву для взращивания зависти.Зеленоглазый монстр может способствовать созданию среды, в которой люди действуют нечестно и подрывают, умаляют или замораживают своих коллег или даже саботируют их работу. Зависть на работе может повредить продуктивности, творчеству, командной работе и сотрудничеству.

Но зависть может, с другой стороны, вдохновлять людей работать над самосовершенствованием и ставить более высокие цели. В чем разница? Исследования зависти на рабочем месте в последние годы резко возросли, как описали Даффи и его коллеги в недавней статье в Ежегодном обзоре организационной психологии и поведения организаций . Сейчас она и другие исследователи изучают его в надежде узнать, как организации могут управлять им и направлять его влияние в положительную сторону.

В конце концов, сотрудники — не автоматы. «У людей есть эмоции, и они заставляют их работать», — говорит Даффи.

Зависть под любым другим именем…

Древнегреческий философ Аристотель определял зависть как боль за счастье других. Действительно, зависть и физическая боль активируют одни и те же схемы в мозге, как сообщили нейробиологи в 2009 году.

«У людей есть эмоции, и они заставляют их работать».

То, что зависть может быть разрушительной или конструктивной, давно обсуждается в литературе и философии, и в некоторых языках есть несколько слов для обозначения зависти, которые это учитывают. Например, на голландском языке слово benijden относится к доброкачественной зависти, которая может служить мотивационной силой, побуждающей людей усерднее работать, чтобы получить то, что уже есть у других, в то время как afgunst означает злобную зависть — идею сокращения разрыв в достижениях, потянув другого человека вниз.

Но такой точный язык, по-видимому, не влияет на то, как люди испытывают зависть, согласно исследованию исследователя эмоций Нильса ван де Вена и его коллег из Тилбургского университета в Нидерландах. Они опросили студентов в Тилбурге относительно их воспоминаний о событиях, которые вызвали зависть, и сравнили их ответы с ответами студентов из США и Испании, стран, где в преобладающем языке есть только одно слово для обозначения зависти. Независимо от их родного языка, ученики проявляли ряд реакций на эти воспоминания о зависти: от чувства вдохновения или мотивации работать усерднее до желания причинить боль тем, кому они завидовали, или надежды на то, что они потерпят неудачу.

Вопрос о том, являются ли хорошая и плохая зависть двумя отдельными эмоциями или двумя разными проявлениями одной универсальной эмоции, является горячей темой среди исследователей зависти. Ван де Вен считает, что полезно рассматривать их как отдельные эмоции, но не все с этим согласны. «На мой взгляд, зависть есть зависть», — говорит психолог Йочи Коэн-Чараш из колледжа Барух при Городском университете Нью-Йорка. Различаются просто ответы.

Даффи опрашивает рабочих, чтобы выяснить, как эти ответы проявляются на рабочем месте.Она и ее коллеги обнаружили, например, что профессиональная зависть может заставить некоторых людей солгать в своих резюме. Команда изучила 335 безработных соискателей на юго-востоке США, которые анонимно оценили, насколько они завидуют другим соискателям и не преувеличивали ли они свои резюме при последнем заявлении о приеме на работу. Исследователи предсказали, что люди будут более склонны преувеличивать свои учетные данные, когда возможностей трудоустройства будет меньше. Вместо этого они обнаружили обратное: завистники с большей вероятностью приукрашивали или фальсифицировали свое резюме, когда возможностей для работы было много.

Неясно, почему, но Даффи и его коллеги предполагают, что отсутствие предложений о работе, несмотря на широкие возможности, может ощущаться как пощечина, а мошенничество с резюме может быть попыткой наверстать упущенное и избежать унижения. Однако для других групп закономерности, похоже, различаются. Исследователи также опросили аспирантов по поводу их стажировок и поисков работы после окончания учебы. Аспиранты с высоким уровнем зависти чаще обманывали свои резюме при приеме на работу, чем на стажировку, что позволяет предположить, что в этой группе населения зависть мотивировала мошенничество с резюме, когда ставки были выше, а не ниже.

Работа Даффи также выявила некоторые положительные стороны зависти на рабочем месте. «Это действительно может мотивировать людей делать добро и становиться лучше», — говорит она. В исследовании 2019 года, которое она проводила в соавторстве с организационным психологом Киён Ли из Университета Йонсей в Южной Корее, были опрошены рабочие в трех конкурентных рабочих средах в Южной Корее: косметической компании, банке и страховой компании. Исследователи обнаружили, что зависть побуждает некоторых сотрудников обращаться за советом к своим завидным коллегам. (Это могло произойти с большей вероятностью, если бы завидующий коллега был другом.Команда обнаружила, что завистливые сотрудники, которые действовали таким образом, впоследствии добились более высоких оценок эффективности работы и лучших продаж, чем те, кто не обращался за советом к тем, кому они завидовали.

«Как это ни парадоксально, но это улучшение производительности происходит, когда завистники обращают внимание и консультируются с самим источником своей боли: объектом зависти», — писали Ли и Даффи.

По мере того, как ее исследования зависти на рабочем месте продвигались вперед, Даффи удивлялась тому, насколько часто она оказывается. По ее словам, это определенно не ограничивается ситуациями со сверстниками: руководители могут завидовать своим подчиненным, вызывая либо оскорбительный надзор, либо самосовершенствование, в зависимости от характера и теплоты отношений.И это не обязательно должно происходить при личной встрече: узнав о продвижении коллеги по продвижению или о книге, которую хвалят в LinkedIn, может быть достаточно, чтобы спровоцировать это.

Подобные профессиональные сайты заинтриговали исследователя социальных сетей Соню Утц из Leibniz-Institut für Wissensmedien и Тюбингенского университета, Германия. В Facebook и Instagram она отмечает: «Все всегда красивы, привлекательны и все время счастливы, поэтому это вызывает у вас зависть». Она изучала, могут ли профессиональные сайты иметь аналогичный эффект.В отчете за 2018 год она изучила, как уведомления от ResearchGate, сайта социальной сети, используемого учеными, влияют на тех, кто им пользуется. На этом сайте пользователи будут периодически получать уведомления об исследователях, за которыми они следят, например: «С 150 новыми чтениями X стал самым читаемым автором из своего института». Они также получали уведомления о себе.

Утц и психолог Николь Мусканелл, работавшая в то время в Пенсильванском университете, использовали анкеты для оценки эмоциональных реакций более 400 ученых; участникам было предложено прокрутить уведомления ResearchGate и ответить на ряд вопросов, оценивая их реакцию на сообщения в своей ленте новостей об их собственных достижениях или достижениях других.Неудивительно, что уведомления о достижениях коллег вызывали зависть, а уведомления о личных достижениях — гордость. Но респонденты сообщали о более высоком уровне мотивации только после уведомления о своих достижениях, а не после того, как узнали о завидных достижениях своих сверстников. Урок: Ученым может быть разумно сосредоточиться в основном на собственных достижениях и целях, — говорит Утц.

Когда творчество вызывает зависть

Проблема для бизнеса заключается в том, что некоторые из навыков, которые, по словам работодателей, они ценят больше всего, также могут подпитывать зеленого демона.В своей предыдущей карьере бизнес-консультанта исследовательницу Эми Брейденталь часто спрашивали: «Как мы можем сделать людей более креативными?» Но во время ее исследования на рабочих местах стало ясно, что творчество также может порождать зависть, с реакцией вроде: «Я должен был подумать об этом, я мог бы сделать это, любой мог бы сделать это», хотя на самом деле это не так просто. ,» она говорит. Итак, теперь, как исследователь творчества и социальных сетей в колледже Агнес Скотт в Декейтере, штат Джорджия, Брейденталь попытался понять связь между ними в надежде найти способы развить творчество, не вызывая зависти.

Например, в исследовании 2020 года Брейденталь и его коллеги опросили инженеров и руководителей высокотехнологичной компании в городе Ниндэ в китайской провинции Фуцзянь. Участникам выдали список своих сверстников и попросили конфиденциально оценить зависть, которую они испытывали к каждому из них. Работники также оценили, в какой степени, по их мнению, коллеги их избегают.

Возникла четкая закономерность: инженеры завидовали коллегам, которых считали более творческими, чем они сами, и подвергали остракизму тех, кому завидовали.Но отношения тоже имели значение. «Когда они доверяли друг другу, делились большим количеством информации и много помогали друг другу, тогда зависть уменьшалась», — говорит Брейденталь. Однако тесные отношения с начальством имели противоположный эффект: творческие инженеры, которые были близки со своими начальниками, с большей вероятностью вызывали зависть и остракизм со стороны коллег. Исследования показывают, что остракизм на рабочем месте может привести к напряжению, эмоциональному истощению и депрессии.

«Это может послужить для нас трамплином, чтобы слезть с мертвой точки и делать ходы, которые имеют для нас смысл.»

« Мы не хотим, чтобы люди перестали быть творческими, — говорит Брейденталь. Ее исследования показывают, что, когда руководители и коллеги пытаются установить позитивные отношения со всеми членами своей команды в рамках совместной, а не конкурентной культуры, негативные последствия зависти могут быть уменьшены.

Но то, что зависть неприятна и болезненна, а иногда и причиняет реальный вред, не означает, что это всегда плохо, говорит Коэн-Чараш. «Люди будут делать все, чтобы не признавать зависть даже самим себе», — говорит она.При этом они теряют возможности и информацию, которые могут продвинуть их вперед, в том числе в карьере.

Это сообщение находит отклик у Алайны Левин. Размышляя о том, как развивалась ее карьера, она говорит, что начала ценить положительные стороны зеленоглазого монстра. «Это может стать для нас трамплином, чтобы слезть с задницы, — говорит она, — и делать ходы, которые имеют для нас смысл».

Эта статья была впервые опубликована в журнале Knowable Magazine , независимом издании Annual Reviews.Подпишитесь на рассылку новостей.

Ницше и зависть — Школа жизни Статьи

В мрачные, честные моменты мы склонны осознавать — со значительной болью — что в нашей жизни так много не хватает. Мы не смогли сделать карьеру, которую хотели. Наши партнеры оставляют нас в значительной степени неудовлетворенными. Мы совершили несколько катастрофических ошибок, которые никогда не исправить. Наша внешность постыдна и находится в упадке. И, соответственно, есть чему завидовать.

Ни один философ никогда не относился к зависти серьезнее, чем Фридрих Ницше. Немецкий философ XIX века описал это как наиболее важную эмоцию, действующую в индивидуальной и коллективной жизни. В своих трудах он упоминал об этом несколько необычным словом, французским термином ressentiment , который подчеркивает унижение, которое мы испытываем перед лицом того, чего мы желаем, но не можем иметь.

В своей книге О генеалогии морали , опубликованной в 1887 году, Ницше ставит перед нами новаторский диагноз зависти.Он открывает умозрительную историю того, как развивались наши представления о добре и зле, и о решающей роли зависти в этом. В древние времена, утверждал Ницше, то, что считалось отрицательным или положительным, довольно прямо и просто определялось сильными мира сего. Те, кто обладал военным, финансовым и политическим авторитетом (например, в Европе, аристократия на пике существования Римской империи), должны были решить, какие действия и поведение будут считаться достойными восхищения. Из-за аристократических пристрастий и вкусов «хорошее» стало синонимом аристократических ценностей, таких как победа, зарабатывание денег, уверенная сексуальная жизнь, много знаний и получение славы.Уверенные в своей добродетели, сильные мира сего в древние времена крепко спали.

Но правление аристократии не продолжалось безнаказанно. В целом было слишком много слабых, бессильных и забитых людей, масса мужчин и женщин, которых Ницше попеременно и с мрачной игривостью — намеренно созданной для ужасающей чувствительности — называл «рабами», «плебеями» или «стадом». Эти люди все больше и больше хотели отомстить сильным мира сего. В то же время у них не было никаких практических средств для этого, не было денег или политических рычагов.

Затем они натолкнулись на гениальную идею: они свергнут сильных и примут власть ловким ходом: они заставят сильных чувствовать себя плохо. Они будут бороться против богатых и сильных оружием вины. Они не могли атаковать сильных физически, но они могли лишить их возможности спать по ночам — гораздо более хитрый и, в конечном счете, более эффективный способ их уничтожить. Они погубят их через свою совесть.

Центральным оружием в этой атаке мести была — для Ницше — идеология, которую мы сегодня знаем как христианство.Христианство было для философа блестящим дьявольским инструментом мести, придуманным слабыми, чтобы заставить сильных чувствовать себя виноватыми за свои преимущества. Стратегия христианства заключалась в том, чтобы переименовывать в плохое все, что когда-то было связано с аристократическими ценностями, и называть термином «хорошее» все, с чем отождествлялось «стадо». Итак, в новой христианской моральной схеме отсутствие денег было переименовано в «благородную бедность», отсутствие образования — как «искренность», отсутствие секса — как «целомудрие» — и, как выразился Ницше, «не-бытие». способный отомстить превратился в прощение.«Завидуя тому, чего они не могли иметь, христиане заставляли сильных чувствовать себя несостоятельно виноватыми — и настаивали на том, что Царство Божье принадлежит слабым, кротким, целомудренным, бедным и гонимым … Но все время они отрицали это в первую очередь они приспосабливали общественную систему ценностей к своим психологически выгодным целям, настаивая вместо этого на том, что они просто объективно использовали слова «добро» и «зло», а не как часть движимого завистью акта интеллектуальных уловок.

Ницше почти восхищался смелостью этого шага, но в то же время считал его виновником ужасающей недобросовестности и деградации европейской цивилизации.Свидательным тоном он написал, что:

Человек ressentiment не является ни честным, ни наивным, ни честным и прямым

с собой. Его душа прищуривается; его разум любит темные уголки, тайные тропы

и бэк-двери.

По мнению Ницше, психологическое здоровье человека или общества зависит от способности сопротивляться очернениям того, что человек хочет, но не может иметь. Это включает в себя сопротивление побуждению отрицать пробелы в своей жизни ради внутреннего удобства.Для Ницше всегда лучше сказать, кем человек хочет быть и чем он хочет быть, чем искажать всю свою личность, чтобы избежать дискомфорта. С точки зрения философа, мы должны быть достаточно сильными, чтобы противостоять нашим собственным неудачам и оставаться честными в их отношении.

Хотя Ницше потратил много времени на изучение христианства, он понимал, что желание изменить ценности на основе подавленной зависти было маневром, который мог проявляться под разными обличьями. Его нападки могут показаться резкими и потенциально даже абсурдными в защиту хамских ценностей высшего класса.Но важно помнить, что сам Ницше не был аристократом: ему не хватало денег, секса, аудитории, друзей, но он был привержен честности с самим собой и поэтому не уклонялся от признания того, что при определенных настроениях он дорого обошелся бы. хотел быть более героическим, исполненным и храбрым, но не имел для этого таланта.

Послание Ницше состоит в том, что одно из наиболее зрелых поступков, на которые мы способны, — это признать силу нашей зависти — и масштабы нашего сожаления — не становясь жертвой защитных философий отрицания во всех их многочисленных и изобретательных масках.

: предубеждение из зависти и ревности

«Не жадность движет миром,
, а зависть».
— Уоррен Баффет

***

То, что мы не равны, — это факт жизни. Ни биологически, ни культурно.

Некоторая несправедливость проистекает из несовершенной системы управления, но большая часть — просто из-за удачи — капризов жизни. Некоторые из нас рождаются более здоровыми, красивыми и умными, чем другие, некоторые столкнутся с возможностью стать чрезвычайно богатыми, а некоторые просто родятся в нужном месте и в нужное время.Столько же родится без такой удачи.

Трудно представить, что эти различия не будут иметь значения в наших повседневных взаимодействиях. Когда вы думаете о том, насколько естественны различия между нами, вы должны быстро осознать потенциальную силу и частоту, которые предвзятость из зависти и ревности может иметь в мировых делах. Он глубоко встроен в условия жизни человека с самого рождения.

Концепция ревности стара, как само современное человечество, и проникла в нашу культуру по всему миру.Не рекомендуется слишком сильно хвастаться, поскольку это может вызвать у других чувства зависти и ревности. В христианстве, индуизме, исламе и других религиях есть по крайней мере один предостерегающий рассказ о разрушительных последствиях захвата этими эмоциями, а также об опасностях быть тем, кому завидуют.

Стоики знали о зависти все и постоянно предостерегали от ее последствий. Сенека описал мудрого человека как человека, «довольного своей участью, чем бы она ни была, не желая того, чего у него нет…»

Сказки о зависти уходят корнями в древние времена.

В одном из древнейших записанных мифов, высокий, стройный и красивый египетский бог Осирис женится на своей прекрасной сестре и приносит цивилизацию и процветание Египту и всему миру. Однако у Осириса также есть уродливый младший брат Сет , который его ненавидит. Сет завидует Осирису за его привлекательность, силу и успех. Жену Сета так привлекает Осирис, что она обманом заставляет его переспать с ней и рожает ребенка Осириса. Не в силах справиться со своей завистью и ревностью, Сет заманивает в ловушку и убивает Осириса.

Несмотря на то, что мифу несколько тысяч лет, проблемы, вызванные завистью и ревностью, могут быть столь же реальными и разрушительными сегодня. Избежать этих чувств и стать их жертвой — важный повод изучить их поближе.

Два типа зависти

Было сказано, что есть два типа зависти — хороший и плохой.

Первый тип — это чувство неполноценности , которое мотивирует человека к самосовершенствованию.Это предубеждение оказывает свое влияние на то, что успех других рассматривается как возможность обучения для себя. Подумайте о просмотре вдохновляющего фильма или чтении книги о вдохновляющей личности, о ком-то, кто, по вашему мнению, превосходит ваши собственные возможности и достижения. Часто наша зависть заставляет нас подражать этому герою в его стремлении к самосовершенствованию.

Другой тип — это злобная зависть, , которая побуждает завистников отбирать хорошее у других. Для Аристотеля зло злой зависти заключалось в желании уменьшить добро в мире и испытать радость от чужого несчастья (также называемое Schadenfreude , которое, как ни странно, не имеет эквивалента в английском языке.)

Для злонамеренного завистника избавление от зависти требует отнимания у другого: красивая машина или дом должны быть украдены или повреждены, добродетельный человек испорчен или убит, а красивое лицо кого-то испорчено или прикрыто. Злобный завистник считает, что эти вещи должны быть его , а не их . В конце концов, он этого больше заслуживает.

Лорд Честерфилд однажды сказал: « Люди ненавидят тех, кто заставляет их чувствовать свою неполноценность.”

Это может быть правдой. В то время как зависть не обязательно вызывает лишение другого, завистник все же может испытывать гнев или негодование, чувство несправедливости, что может привести к чувству ненависти. Связь между завистью и ненавистью довольно близка, если вы внимательно присмотритесь к миру.

«Зависть — это боль к удаче других.
Мы завидуем тем, кто находится рядом с нами по времени, месту, возрасту или репутации ».
— Аристотель

Существует двух основных детерминант, типа зависти, которая будет испытана: степень уверенности в том, что с кем-то обошлись несправедливо, и вера в то, что невыгодное положение является его собственной ошибкой.

Здравый смысл и данные, представленные Питером Саловей в его книге «Психология зависти и ревности», предполагают, что второй детерминант, вера в собственные недостатки, закладывает мотивацию к совершенствованию.

Вера в то, что с человеком обошлись несправедливо, имеет противоположный эффект — вызывает чувство гнева и негодования. Вы становитесь отрицательно скрученной пружиной.

Социальное сравнение

«Несправедливость переносится сравнительно легко, это справедливость вредит.”
— Генри Луи Менкен

В основе зависти лежит социальное сравнение , оказывающее сильное влияние на нашу самооценку. Подумайте об этом — большая часть нашего самоопределения возникает из сравнения с другими. Мы не можем назвать себя великими певцами, если рядом нет никого, кто поет хуже нас. Такие качества, как интеллект, красота и навыки, относительны, и поэтому, когда мы плохо сравниваемся с нашими сверстниками, страдает наша самооценка. Джудит Рич Харрис утверждает, что это основная часть нашего развития личности.

Повышенная самооценка — хороший первый шаг к зависти. Мы испытываем зависть, когда качество, в котором мы чувствуем себя неполноценным, угрожает нашей самооценке. Мы можем даже не осознавать, что нам не хватает определенного качества, но объект нашей зависти усиливает наше осознание наших лишений.

Подумайте об этом так: чувствуете ли вы зависть, когда видите на Олимпийских играх великого метателя копья? Вероятно, нет, потому что для большинства из нас успех в метании копья не является основной частью нашей самооценки.Но, допустим, вы соревновались в метании копья — могли бы вы почувствовать небольшую зависть, если бы увидели на Олимпийских играх кого-то намного лучше вас?

Таким образом, зависть к другим всегда является отражением того, что мы чувствуем в отношении самих себя. Мы недостаточно богаты, или достаточно умны, или достаточно красивы; нам не хватает имущества, внимания, успеха.

Ревность

Если есть способ определить ревность в ее самом узком масштабе, то это, вероятно, будет чувство тревожной незащищенности , которое следует за восприятием угрозы отношениям, на которое уделяется важное внимание.Восприятие такой угрозы заставляет человека чувствовать неуверенность в отношении статуса отношений и, следовательно, также в отношении поддерживаемых ими аспектов личности.

Мы не завидуем, когда наши партнеры умирают, переезжают по стране или разрывают отношения, не вступая в новые. Что всегда верно для ревности, в отличие от зависти, так это то, что она включает в себя треугольник отношений между собой, партнером и соперником . Поэтому, говоря о ревности, важно осознавать ее ключевую характеристику — угрозу потерять что-то кому-то другому .

Существует гипотеза, что в основе чувства ревности лежит наша потребность чувствовать себя нужным. Эта потребность существует, потому что отношения определяют определенные аспекты того, кем мы являемся.

Нам нравится думать о себе как о сексуально привлекательных, забавных или других достойных людях. Однако, когда нет никого, с кем можно посмеяться, или никого, кого мы не привлекаем, наше самоопределение смешной или привлекательного рассеивается. Нам нужно, чтобы другие не только подтвердили эти аспекты, но и создали их.Люди — социальные существа, — существа, — то, как мы относимся к себе, связано с нашим взаимодействием с другими . В вакууме нет черт личности.

Ревность не ограничивается романтическими отношениями — ревность существует между братьями и сестрами, коллегами по работе и даже друзьями. Но есть причина, по которой мы так увлечены романтической ревностью.

Кто-то, крадущий время нашего партнера по шахматам, не угрожает нашей самооценке почти так же, как кто-то, крадущий время нашей девушки.У нас есть биологическая потребность в романтическом другом, которая затмевает нашу потребность в партнере по шахматам; усиливаются чувства обездоленности.

Дети также могут испытывать сильную ревность. Самые важные отношения для ребенка — это отношения с его родителями, поэтому соперничество между братьями и сестрами иногда может быть таким ожесточенным. Естественно, когда ребенок достигает подросткового возраста и развивает серьезные дружеские и романтические отношения, ревность братьев и сестер имеет тенденцию исчезать.

***

Есть несколько заметных общих черт и различий между завистью и завистью .

Из-за зависти и ревности мы теряем самооценку из-за социального сравнения. В случае зависти потеря происходит из-за нашей самооценки, а в случае ревности — из-за оценки других. Поэтому, когда мы испытываем ревность, мы часто задаемся вопросом: , что же другой человек находит в нашем сопернике? , тогда как в случае зависти мы точно знаем, что нам не хватает.

Еще одно общее качество зависти и ревности — это то, насколько они могут быть крайними в современной жизни.Например, продолжающиеся дискуссии о зарплатах сотрудников и генеральных директорах. На многих рабочих местах это привело к политике неразглашения информации о заработной плате в рамках трудового договора. Тем не менее, когда утечка данных о компенсации и обнаруживается некоторое предполагаемое неравенство, часто возникает возмущение.

Эти эффекты наблюдаются на самых разных рабочих местах, таких как университеты, инвестиционные банки, корпорации и юридические фирмы. Чтобы не допускать зависти и зависти, многие фирмы и правительственные агентства пошли дальше, выбрав одинаковую базовую компенсацию за трудовой стаж, независимо от вклада сотрудников. Berkshire Hathaway предпочитает не разглашать размер вознаграждения большинства своих руководителей из опасения вызвать зависть во всей организации, а генеральный директор Уоррен Баффет считает, что его смехотворно низкая зарплата сводит зависть к его успеху до минимума.

***

Остается важный вопрос: Как нам бороться с завистью на личном уровне?

Есть три способа преодолеть зависть.

Первый — сосредоточиться на различиях между вами и другим человеком, а не на сходстве.Изучите ситуацию — вы не так похожи, как думаете.

Второй вариант сложнее, но мы определенно обнаруживаем, что можем сделать это в других контекстах, как обсуждалось выше. Превратите злую зависть в стремление совершенствоваться и учиться. В каждом человеке, которому мы завидуем, есть добродетель, у которой мы можем учиться.

В-третьих, зависти можно избежать (со временем) простым повторяющимся отрицанием. Не позволяйте себе завидовать заслуженным успехам других. Останови это чувство, если сможешь.Что касается незаслуженного успеха , напомните себе, что мир — несправедливое место, которое обязано нам тем, чего мы желаем. Напоминайте себе, что успех других не отражается на вас и не забирает вас. Зависть — это в некоторой степени детская эмоция, которая причиняет нам боль, когда мы становимся старше.

Ревность преодолеть труднее, поскольку мы не полностью контролируем потребности или восприятие других. Мы мало что можем сделать, чтобы заставить других ценить нас, когда они этого не делают, но мы можем научиться принимать то, что мы не всегда будем всем для всех.Как и в случае с завистью, ревность может быть важным триггером для повышения самосознания, а также для позитивных изменений. В конце концов, немного ревности может быть хорошим делом, потому что нам могут напомнить, что мы ценим то, что у нас есть.

Грехи ревности и зависти определяют множество человеческих поступков, но если мы работаем, чтобы понять их и увидеть в себе и других, это не обязательно должно влиять на наше.

***

«Человек будет делать многое, чтобы полюбить себя;
он сделает все, чтобы ему завидовали.”
— Марк Твен

Зависть — великая причина человеческих страданий. Чарли Мангер указывает, почему: «Зависть — это действительно глупый грех, потому что это единственное, от чего вы никогда не сможете повеселиться. Много боли и никакого удовольствия. Зачем тебе сесть на эту тележку? »

Действительно, почему.

Хотя зависть и ревность сами по себе являются мощными двигателями поведения, они становятся более сильными, когда смешиваются с эго, жадностью и страхом. Эти эмоции могут отягощать разум и резко снижать нашу способность мыслить в полную силу.Они также могут отточить нашу концентрацию. Эти эмоции также побуждали людей совершать великие дела.