Завтрак в школу с собой: 15 вариантов меню для вкусного ланчбокса • INMYROOM FOOD

Содержание

15 вариантов меню для вкусного ланчбокса • INMYROOM FOOD

Лето подходит к концу, а это значит, что совсем скоро школы снова откроют двери для учеников. Чтобы учиться на пятерки и справляться с умственными и физическими нагрузками, детки должны хорошо питаться. 

С учетом того, что ребенок проводит в школе достаточно много времени, необходимо обеспечить его питанием на все это время. Ведь молодому растущему организму крайне важно вовремя подкрепиться. 

От утреннего приема пищи до школьного обеда проходит много времени. Целесообразно подумать о питании своего чада самостоятельно и собрать для него вкусный и питательный ланчбокс. Это поможет избежать вредных перекусов чипсами и булочками из школьной столовой. 

Питание школьника должно быть сбалансированным и разнообразным. Детский организм особенно нуждается в витаминах и минералах. Кроме того, пища должна быть питательной и заряжать ребенка дополнительной энергией, бодростью и хорошим настроением. Именно этими принципами следует руководствоваться при выборе продуктов для перекуса.  

Мы решили облегчить вам задачу и составили 15 вариантов вкусных, простых и питательных школьных перекусов для ланчбокса. Пусть дети будут сыты, а мамы довольны! 

1. Яблоко + помидоры + хлебцы + листья салата

Самый простой вариант перекуса, который можно вручить школьнику, это овощи, фрукты, хлебцы и свежевыжатый сок. Выбирайте продукты, которые не привередливы в хранении. Яблоко, помидоры черри, несколько хлебцев из цельного зерна и листья салата прекрасно справятся с чувством голода. 

2. Овощи + виноград + орехи

У ребенка намечается важный день в школе? Контрольная по математике или диктант по русскому языку? Тогда перекус должен выполнять еще более важную задачу — активизировать работу мозга. 

Положите в ланчбокс питательные овощи: томаты черри и брокколи на пару. Добавьте вкусный виноград и орешки по вкусу. Это может быть миндаль, кедровые и грецкие орехи. Такой перекус не только поднимет настроение, но и настроит на великие учебные свершения!

3. Бурый рис + овощи на пару + тефтели

Школа, а после — тренировка или занятия по музыке? В такие насыщенные дни можно выбирать сытные блюда для школьного ланчбокса. Отварите бурый рис. Он дарит чувство сытости на долгое время. Добавьте к нему овощи на пару (брокколи, морковь) и куриные или рыбные котлетки. Вкусно, а самое главное очень сытно и полезно!

4. Банан + сэндвич + помидоры + зелень

Сэндвич может присутствовать в школьном ланчбоксе. Важно лишь правильно выбирать ингредиенты, чтобы сделать его максимально полезным. Например, два ломтика хлеба, листья салата, кусочек ветчины и плавленный сыр. 

К такому бутерброду добавьте помидоры и зелень. В них очень много витаминов. Зелень еще и ценный источник антиоксидантов, которые укрепляют иммунитет и поддерживают организм в тонусе. Не забудьте про сладкий фрукт. Банан — это прекрасная альтернатива вредным сладостям. После его употребления организм вырабатывает эндорфины, то есть гормоны счастья, так что хорошее настроение и рвение к учебе ребенку обеспечено.

 

5. Ягоды + орехи + пирог

Иногда можно побаловать своего отпрыска сладким ланчбоксом. Положите в него сочные ягодки и какую-нибудь выпечку. Несколько ягод клубники и ежевики обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Орешки активизируют умственную деятельность и уберут чувство голода. Вкусный домашний пирог станет прекрасным поощрением за учебные успехи и примерное поведение. 

6. Овощи + рыба 

Жиры обязательно должны входить в рацион ребенка. Однако речь идет не о сладостях и фастфуде, а о правильных жирах. К таким можно отнести полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые в большом количестве содержатся в красной рыбе. Приготовьте стейк лосося или семги на гриле, в духовке или на пару с лимоном. Он отлично сочетается с полезным соусом сальса. 

Положите в ланчбокс также несколько овощей, которые не относятся к категории быстропортящихся продуктов: помидоры, брокколи  и зелень. 

7. Ягоды + орехи + тост + овощные палочки 

Есть такие дни, когда маме очень хочется побыть креативной и заботливой. Такой яркий и оригинальный ланчбокс определенно порадует любого ребенка и станет идеальным перекусом в течение дня. 

Приготовьте сэндвич с хлебом из цельного зерна. Сверху выложите кусочек сыра, вырезанный с помощью кондитерской формочки в виде звезды. Добавьте глазки (кружочки маслин и зеленый горошек) и улыбку (ломтик помидора). Не забудьте про ягоды и орехи. Они выступят в роли своеобразного полезного десерта. Также нарежьте палочками морковь и огурец. 

8. Бурый рис + рыба на пару

Белая рыба не менее полезна, чем красная. Она вкусная, питательная и сытная. Это источник высококачественного белка. Выбирайте минтай, треску, пикшу. Они прекрасно сочетаются с бурым рисом. Выбирайте правильный способ приготовления. Лучше всего приготовить рыбу на пару или отварить. Так гораздо полезнее. Добавьте несколько листочков салата, чтобы разнообразить блюдо. 

9. Сэндвич + ягоды + овощи + зелень

В форме звездочек можно сделать не только отдельный ингредиент, но и целый мини-сэндвич. В качестве ингредиентов выберете сыр и ветчину. Они отлично держат форму. Добавьте к ланчбоксу зелень и овощи — брокколи на пару и морковные палочки. В качестве приятного и вкусного дополнения положите ягоды черники и орешки. 

10. Сэндвич + яблоко

Сэндвичи все-таки по праву остаются идеальным школьным перекусом. К тому же их так любят дети. Приготовьте полезный сэндвич с овощами и кусочками копченого мяса или балыка. Детки останутся сытыми и довольными. Для его приготовления вам потребуется зелень по вкусу, огурец, нарезанный круглыми ломтиками, кусочки копченого мяса, ломтики болгарского перца и пару ложек домашнего майонеза. Не забудьте про яблоко. Оно освежит дыхание и поднимет настроение. 

11. Овощные роллы + зелень

Овощные роллы — это настоящий выход, если вы собираете ланчбокс для маленького гурмана. Это блюдо одновременно очень сытное, легкое и питательное. Экспериментировать с начинками можно бесконечно. Приготовить такие роллы можно всего за 10 минут, следуя нашему рецепту.

Не забудьте про полезное дополнение в виде свежей зелени. Кстати, при желании к овощам можно добавить и какой-нибудь мясной ингредиент. 

12. Куриные наггетсы + пита + овощные палочки

Дети очень любят куриные наггетсы. Приготовьте их дома и добавьте к школьному ланчбоксу. Конечно, одними наггетсами не наешься. Добавьте еще и оригинальный сэндвич. Используйте вместо хлеба питу. Заверните в нее ломтики сыра и дольки груши, политые небольшим количеством меда. Финальными кулинарными штрихами в таком ланчбоксе пусть будут орешки и ягоды по вкусу. 

13. Бургер + овощной салат 

Питание ребенка должно быть не только сбалансированным и богатым витаминами, но и современным. Такие перекусы особенно радуют детей и повышают авторитет родителей в их глазах. Ведь вы прислушиваетесь к модным тенденциям и вкусам своих детей. Приготовьте для детей домашние бургеры. Для этого вам потребуются следующие ингредиенты: булочка, разрезанная пополам, листья салата, сыр, ломтики копченого мяса или отварной курицы, дольки помидора и огурца, соус.

 

Положите также в ланчбокс и овощной салатик из 2 полезных ингредиентов — капусты, натертой на терке, и мелко нарезанного огурца. Заправьте такой салат небольшим количеством оливкового масла или бальзамическим уксусом. 

14. Сэндвич + морковь + шоколад + яблоко

Вот еще один сытный вариант перекуса для школьника. В сэндвич обязательно добавьте сыр, ветчину и зелень. Так он получится максимально вкусным и питательным. Положите морковку. Она улучшает зрение и является ценным источником витамина А. Яблоко обеспечит детский организм железом и другими полезными минералами. Шоколад, в свою очередь, активизирует работу мозга и оказывает благоприятное действие на умственную деятельность. 

15. Домашняя шаурма + овощные палочки + сухофрукты + крекеры + йогуртовый соус

Шаурма, приготовленная заботливыми руками мамы, станет вкусным школьным обедом. Готовится она совсем просто. Вот список необходимых ингредиентов: пита, огурцы, помидоры, зелень, вареная курица или ветчина, сметана. Подавать ее лучше с йогуртовым соусом. 

Последний станет также идеальным топингом для овощных палочек и крекеров. В качестве полезного десерта выберите сухофрукты: изюм, курагу, инжир. 

5 полезных перекусов в школу для ребенка

С наступлением осени всех родителей начинает мучать вопрос, что дать ребенку с собой в школу перекусить, ведь нужно, чтобы блюда были питательными, здоровыми, разнообразными, а также удобными для быстрого употребления на ходу без столовых приборов. Кроме этого, нужно, чтобы содержимое ланч-бокса нравилось самому ребенку и ему хотелось брать домашнюю еду с собой.

На первый взгляд кажется, что задача эта не из простых, но мы структурировали для вас всю необходимую информацию о питании ребенка в школьное время и собрали самые удачные рецепты, которые не отнимут много времени и сил.

Общие принципы создания полезных и вкусных школьных перекусов для ребенка

Режим дня школьника включает 3 основных и 1-2 дополнительных приема пищи (детальнее о распорядке дня для ребенка школьного возраста читайте в нашей статье “Режим дня школьника. Составляем правильный распорядок”), поэтому без перекуса в школе ученику не обойтись.

Понимая, что должно быть в рационе ребенка, а что там быть не должно, вы сможете создавать самые разнообразные вариации перекусов, исходя из предпочтений школьника и его особенностей.

Собирая детский школьный ланч-бокс для перекуса, помните, что детскому организму необходимо комплексное питание, включая все базовые элементы, витамины и минералы. Подбирая продукты, проанализируйте смогут ли они сохранить свою пользу: свежесть, пролежав несколько часов в рюкзаке.

Что нужно дать для перекуса в школе?

Правильный и полезный перекус должен включать:

  • Напиток. Педиатры рекомендуют отдавать предпочтение простой негазированной воде и компотам домашнего приготовления без сахара.

  • Хлеб. Это самый простой и полезный путь получения углеводов во время перекуса.

    Только помните, что хлеб лучше покупать цельно зерновой или с примесью отрубей и семян.

  • Белок. В зависимости от диеты ребенка и его вкусовых пристрастий источником белка на перекусе может стать яйцо, красное мясо (телятина), белое мясо (курица, индейка) или рыба.

  • Свежие фрукты и овощи. С ними во время перекуса ребенок получит полезную клетчатку, а также порцию витаминов и минералов. Подбирая фрукты и овощи для перекуса в школе, подумайте об удобстве их употребления, например, огурец будет хорошим вариантом, а вот от помидора лучше отказаться, так как в них много жидкости, которой ребенок может испачкаться.

  • Молочные продукты.

    Этот пункт немного спорный, потому что молочные продукты необходимы в детском рационе, но они быстро портятся при комнатной температуре, поэтому молоко, йогурты и кефиры можно дать только, если ваш ребенок будет перекусывать в ближайший час или полтора после прихода в школу.

Что нельзя давать на перекус в школе?

Здесь все довольно просто и однозначно. Школьникам, независимо от возраста, не рекомендуется давать в качестве перекуса сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сладости в любых вариациях (леденцы, шоколад, пирожные, вафли и т.д.), мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса) и прочие продукты, которые не приносят никакой пользы растущему организму. Избегать этих продуктов стоит не только в стенах школы, но и исключить или строго ограничить их прием в принципе.

Что приготовить на перекус в школе?

Мы собрали для вас 5 отличных базовых рецептов ПП перекусов для школы, которые понравятся вашему ребенку и придадут ему сил и энергии на весь учебный день.

Рецепт школьного перекуса №1 Роллы из лаваша

Для приготовления роллов на перекус в школе вам потребуется обычный армянский лаваш начинка по вашему вкусу. Главный плюс этого блюда – удобство. Если вы тщательно свернули ролл, то у ребенка во время еды не будет ничего выпадать и он ничем не испачкается в процессе.

Итак, в лаваш можно завернуть все, что угодно, а мы предлагаем следующее сочетание: запечённая куриная или индюшиная грудка, твердый сыр, листья зеленого салата, тертая свежая морковь и огурец. Вы можете делать самые разнообразные вариации, включая диетические или вегетарианские опции.

Соусы давать по желанию, однако мы рекомендуем обойтись без них вовсе, чтобы все ингредиенты начинки дольше оставались свежими.

Рецепт школьного перекуса №2 Сэндвичи

Сэндвичи отличаются от классических бутербродов тем, что начинка располагается не на одном ломтике хлеба, а между двух кусочков, что делает это блюдо также удобным для употребления вне дома.

Рецептов вкусных и полезных сэндвичей существует море. Вот несколько небанальных идей от нас, что можно положить на хлеб:

  • консервированный тунец, сладкий перец и оливковое масло;

  • твердый соленый сыр, например, чеддер и ломтики зеленого яблока или груши;

  • сливочный сыр и огурец;

  • плавленый сыр, сладкий перец и отварная куриная грудинка;

  • майонез (домашнего приготовления), огурец, буженина из телятины.

Рецепт школьного перекуса №3 Булочки-пиццы

Все дети обожают пиццу, но взять в школу кусок пиццы совсем неудобно. Не беда! Приготовьте ребенку вкусные булочки, которые по вкусу ничем не будут отличаться от его любимого блюда.

Приготовьте базовое дрожжевое тесто как для пиццы и раскатайте его в тонкий прямоугольник. Смажьте его томатным соусом и присыпьте тертым сыром. Сверху выложите мелко нарезанную ветчину или отварную курицу и сверните из прямоугольника рулет. Далее нарежьте его на кружочки толщиной не менее 2-3 сантиметров и уложите булочки на противень. Выпекать изделия нужно при температуре 180 градусов около 25-30 минут до золотистого цвета.

Данный рецепт довольно трудоемкий, но можно приготовить партию булочек и заморозить их после выпечки. Тогда вам нужно будет только доставать необходимое количество булочек и размораживать их перед школой.

Рецепт школьного перекуса №4 Мини-киш с брокколи

Как заставить ребенка есть полезные овощи, такие как брокколи? Спрятать их в толще вкусной заливки из молока, яиц и сыра!

Данный рецепт можно также считать базовым и подстраивать его под себя. В качестве овощей для начинки можно брать цуккини, цветную капусту, морковку и т.д.

Для создания мини-кишей вам понадобится несладкое песочное тесто (любой проверенный вами рецепт), формочки для тарталеток, отварные овощи и заливка из смеси яиц, молока или сливок нежирных и твердого тертого сыра.

Выложите в формочки тесто, раскатанное тонким слоем, добавьте мелко нарезанные овощи и залейте яично-молочной смесью. Выпекайте при температуре 190 градусов около 15 минут до появления румяной корочки.

Рецепт школьного перекуса №5 Батончики гранола

Если ваш ребенок обожает сладкое, но не очень любит каши, предлагаем вам идеальное решение – гранола из овсянки.

Смешайте в миске сырую овсянку, разные сухофрукты (финики, инжир, курага, изюм) и семена (тыквенные семечки, семена подсолнечника и т.д.). Добавьте к смеси немного меда, чтобы все ингредиенты держались вместе и выложите массу на противень. Сформируйте прямоугольник высотой 1,5-2 сантиметра и разрежьте его на батончики удобного размера. Подсушите в духовке 15 минут и дайте полностью остыть. У вас получится очень вкусный перекус и десерт, который можно взять с собой в школу.

Что делать, если ребенок не хочет брать с собой перекус в школу?

В этом случае отлично помогут красивые школьные ланч-боксы и бутылки для напитков. Сами блюда для перекуса старайтесь делать как можно более красочными, добавляя контрастные по цвету продукты.

Также старайтесь предоставить ребенку выбор. Например, вместо того, чтобы сделать сэндвич с разными начинками, приготовьте минималистичный сэндвич с сыром, а различные добавки (огурец, салат, яйцо, котлету) положите рядом в судочек, тогда ребенок сможет взять к хлебу то, что он захочет и в нужном ему количестве.

Превратить перекус в веселое развлечение помогут записки. Вкладывайте в ланч-бокс листочки со смешными картинками или милыми подписями и ваше чадо всегда будет с радостью брать еду из дома и с нетерпением доставать на перемене судочек, который подготовили для него с любовью и душой.

11 идей полезного обеда для ребенка в школу

Вот и настал сентябрь, дети вернулись в школу. С одной стороны, у родителей появится свободное время (если только в вашей городе не продолжается дистанционное обучение), а с другой – возникают новые заботы. И одна из них в том, чтобы поломать голову над обедом, который ребенок может взять в школу. Мы изучили идеи разных мам и спешим поделиться с вами подборкой простых и полезных рецептов.


1. Яблочный салат-столбик

Яблоки непременно должны входить в рацион любимого человека. А что уже говорить о детях? Огромный плюс такой закуски в том, что приготовить ее можно за считанные секунды. Надо лишь помыть яблоко, нарезать его кружочками, а потом выложить кружки столбиками, добавляя на каждый слой полезные ингредиенты. Например: фрукты, диетический йогурт, грецкие орехи. Нарезанное яблоко имеет свойство темнеть, поэтому сбрызните дольки соком лимона, чтобы мякоть не стала коричневой. Стойку из долек со слоями сразу выкладываем в пластиковый судок. Не забудьте дать ребенку одноразовую вилку или шпажку, поскольку кушать руками будет неудобно. Кстати, шпажка поможет удержать столбик, если воткнуть ее сразу.


2. Тост с авокадо и яйцом пашот

Слегка обжарьте ржаной хлеб в тостере. Масло замените свежим авокадо и добавьте яйцо пашот. Если не хотите, чтобы яйцо растекалось, сварите его вкрутую. Кстати, если вы сидите на диете и стремитесь сбросить вес, рекомендую попробовать этот интересный бутерброд. Можно приготовить перепелиное яйцо вместо куриного.


3. Бананово-арахисовый смузи

Многие родители пичкают детей изо дня в день сухомяткой. Но зачем? Ведь можно приготовить смузи, перелив его в удобную бутылку. Смузи великолепны, ведь это и напитки, и легкий перекус. Бананы богаты кальцием и другими полезными веществами. Банан заменит стакан молока, если у ребенка непереносимость лактозы. Орехи так же являются источником множества полезных составляющих. Можете по вкусу добавить корицы или ванили.


4.

Маффины с сосисками Быстрое и простое в приготовлении блюдо. Приготовьте тесто для бисквита, например, взбив 4 яйца со стаканом сахара. Добавляем стакан муки и немного молока или кефира. Тесто получится рассыпчатым, если ввести в молоко растопленное сливочное масло. Все перемешиваем вместе с разрыхлителем или дрожжами. Смесь можно оставить на ночь, чтобы тесто поднялось. Утром просто разделите его по формам, добавив кусочки сосисок. Важно не перемешивать тесто непосредственно перед выпечкой, иначе оно спадет и не успеет снова подняться.


5. Налистники с творогом

Это отличное блюдо, поскольку его можно приготовить заранее и заморозить. Если времени на готовку детского обеда не хватает, просто достаньте налистники из морозилки и подогрейте в микроволновке. Чтобы блюдо сохранило тепло до обеда, налистники можно завернуть в фольгу.


6. Оладьи из кабачков

Сентябрь – урожайное время для свежих овощей и фруктов, поэтому не упускайте момент и обогатите ими рацион ребенка. Легким и полезным обедом станут оладушки из кабачков. Обязательно добавьте яйцо в тертые оладьи с мукой, чтобы они не развалились и при жарке стали золотистыми. Так же можно добавить немного зелени. Учтите, что зелень рекомендуется рвать руками, а не нарезать. При нарезании она быстрее теряет цвет и сочность.


7. Картофельные зразы с грибами

Это сытное блюдо надолго утолит голод и огромный плюс в том, что зразы вкусны как в горячем, так и в холодном виде. Так что не переживайте, что они остынут до обеда. Зразы можно готовить из отварной картошки, как обычные картофельники, но добавив внутрь немного обжаренных грибов.


8. Пита с курицей и овощами

Не тратьте время на приготовление лепешек для питы, ведь их можно купить в магазине. Утром просто положите в питу немного отварной или печеной куриной грудинки и добавьте овощей по вкусу. Оригинальный вкус придадут черри, батат, нут и другие не приевшиеся ингредиенты.


9. Вареная кукуруза

Кукуруза не только царица полей, но и полезный продукт. Сейчас на фермерских рынках предостаточно ароматный кукурузки, поэтому можно дать ребенку в школу пару вареных початков.


10. Оладьи с фруктами

Время от времени можно баловать маленького сластену десертными обедами. Фрукты можно положить в тесто при выпекании или украсить ими оладушки. К слову, оладьи с абрикосами – это еще и отличная идея для завтрака.


11. Сырно-фруктовый тарт

Еще один вариант для сладкоежек – тарт с начинкой из творога и фруктов. Запаситесь готовыми коржиками для мини-тартов. Такое блюдо удобно есть, не испачкавшись. В начинку можно добавить малину, голубику, виноград, киви или другие вкусные фрукты. Между прочим, сырно-фруктовые тарты входят в число низкокалорийных десертов. Возьмите на заметку данное блюдо, если ваше чадо страдает от лишнего веса, а вы хотите помочь ребенку похудеть.


 
Ваш ребенок не наедается и постоянно страдает от чрезмерного аппетита? Тогда готовьте блюда из продуктов, приглушающих голод. Обед в немалой степени влияет на самочувствие, энергичность и настроение ребенка в школе. Следите за тем, чтобы питание ваших детей было разнообразным и содержало полезные ингредиенты, обязательно советуйтесь с врачами и диетологами. Здоровья вам и вашим детям!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Что дать ребенку в школу на обед

Проблема школьных обедов сегодня стоит достаточно остро. В одних школах питание детей стоит нереально дорого, а его качество оставляет желать лучшего, а в других детей не кормят вообще.

Поэтому родители все чаще задумываются, что дать ребенку в школу на обед, чтобы он получил максимум полезных и питательных веществ из школьного ланча. В этой статье мы попытается рассмотреть вред и пользу школьных перекусов, полезные рекомендации педиатров и диетологов, узнаем, как лучше составить обед для ребенка, а чего вообще лучше не давать на перекус в школу.

Для чего нужна альтернатива школьным обедам

Многие дети школьного возраста часто отказываются от школьных обедов из школьной столовой и в этом их легко понять. Зачастую питание детей в учебных заведениях низкого качества, блюда не выглядят аппетитными и часто неприятно пахнут. Да и сами родители не всегда могут проконтролировать, что давали детям в школьной столовой и ели ли дети предложенную еду.

Поэтому хорошей альтернативой школьному питанию станет обед, который ребенок возьмет с собой из дома. Если при этом родители будут брать во внимание вкусовые пристрастия своего чада, то они могут быть абсолютно уверенными, что ребенок не останется голодным и с аппетитом пообедает в школе.


Продолжительность школьной перемены составляет 15 минут. Часто этого времени не хватает ребенку, чтобы успеть забежать в школьную столовую и пообедать. Дети среднего и старшего школьного звена вынуждены за это время не только подготовить принадлежности к следующему уроку, но и успеть перейти из одного класса в другой, ведь для школьников этой категории в школах придумана кабинетная система.

Дети начальных классов закреплены за одним кабинетом и потому им немного легче распланировать переменку и успеть покушать. Однако, здесь и родители, и классный руководитель, сталкиваются с другой проблемой. Школьники начального звена еще не умеют быстро есть и 15 минут им порой оказывается слишком мало.

Чтобы такого не случалось, детей следует приучать быстро кушать, начиная с средней и старшей группы детского сада. Если же ваш ребенок слишком медленно жует, то нужно продумывать обед так, чтобы ребенок в любой момент мог закончить трапезу и доесть пищу на следующей перемене.

Некоторые родители могут сказать, что брать с собой обед, занятие ненужное. Достаточно положить в ранец малышу яблоко и банан и проблемы не будет. С утра ребенок позавтракает дома, а к обеду уже вернется с занятий домой и покушает.

Действительно, если у вашего школьника именно такой режим, то вполне можно ограничиться фруктовым перекусом между уроками. Но если ребенок загружен, у него более 5 уроков в день, он занимается в школьных кружках и секциях, то ему просто необходимо пообедать чем-то более существенным, чем яблоко или банан.

Перекусы: хорошо это или плохо?

Сейчас, наверное, многие родители недоумевают, читая слово «перекус». Ведь диетологи, ведущие телепередач о здоровом питании, неумолимо твердят, что перекусы вредны для нашего организма. А если это так, то зачем приучать к такому питанию ребенка?

Между тем, если ваш ребенок проводит в школе от 5 до 8 часов в день (а старшеклассники иногда и дольше), то за это время, находясь без пищи, в желудке вырабатывается желудочный сок. Не «обнаружив» в желудке никакой пищи, он начинает переваривать сам себя.

В результате ребенок ощущает тошноту, неприятные ощущения в животе, урчание в желудке и прочие симптомы. В лучшем случае, спустя год такого «голодания» вы столкнетесь с проявлением гастрита у ребенка, в худшем – с целым букетом желудочно-кишечных заболеваний.


Но, перекусы ребенка в школе должны быть правильными. Они должны быть легкоусвояемыми, питательными, содержать необходимое количество полезных веществ, сбалансированное количество белков, жиров и углеводов.

Кроме того, перекус должен быть таким, чтобы его было удобно принести в школу и удобно съесть. Некоторые родители предпочитают давать детям с собой так называемые «сухие завтраки», но они не всегда соответствуют тем требованиям, которые выдвигаются детскому питанию.

Что дать утром на завтрак?

Диетологи утверждают, что самое главное в завтраке – именно его наличие. Нельзя отпускать ребенка в школу только на одном чайке с бутербродом. В лучшем случае малыш выдержит без пищи до конца первого урока, в худшем, он захочет есть едва ли дойдя до дверей школы.

Почему важно правильно кормить ребенка перед школой? Чтобы он нормально учился, на уроке слушал учителя, а не мечтал о бутерброде или пирожке, чтобы у него не болел живот.

Еще один важный момент состоит в том, что ребенка нужно приучить есть после пробуждения. В течение ночи детский организм не получал никаких питательных веществ и для ребенка это принципиально, поэтому утром он должен обязательно получить недостающую энергию.

Чтобы ребенок с утра получил максимально полезное сочетание белков, жиров и углеводов, важно уметь правильно подбирать продукты ему на завтрак, уметь аппетитно сочетать и комбинировать их.

Педиатры утверждают, что очень сложно думать о правильном соотношении полезных веществ в питании ребенка, и рекомендуют больше акцентировать внимание на конкретных блюдах.

На завтрак ребенку можно дать кашу с кусочком мяса или рыбы, бутерброд и чай. Можно предложить ему омлет с отварной курицей, хлеб с маслом и чай. Для утреннего рациона подойдут сырники со сметаной, блинчики с повидлом, а также салат из свежих овощей. Овощи запустят работу кишечника, сырники или блинчики придадут ощущение сытости.

Существует ТОП наиболее распространенных ошибок, которые совершают родители, готовя для своих детей завтрак.

Первая ошибка заключается в том, что завтрак содержит малое количество белка (либо не содержит его вообще). Мамы, которые сидят на диетах, считают, что лучший завтрак для всей семьи – овсянка, что по сути является углеводом. Каким бы ни был углевод (простым или сложным), его особенностью является быстрое усвоение организмом, и чувство голода быстро возвращается. Белок – это мясо, творог, яйца и прочее. Любое сочетание этих продуктов с кашами, фруктами и овощами станет прекрасной альтернативой утреннему завтраку.

Вторая ошибка – отсутствие клетчатки. Она нужна детскому организму для правильной работы кишечника и для того, чтобы чувство голода не вернулось слишком быстро. Клетчатка – это овощи, фрукты, крупах и т.д. Клетчатка практически не усваивается, долго лежит в желудке и создает ощущение сытости.

Третья ошибка – боязнь жира. Ребенку необходима жирная пища в умеренных количествах, поскольку это источник энергии, прекрасная среда для расщепления витаминов и прочее. И последнее о завтраках домашних. Идеальный завтрак должен быть не позже чем через час после пробуждения.

Чего не следует давать ребенку в школу на обед?

Для школьного завтрака не всегда подойдет все самое полезное. Например, йогурт или творожную массу лучше оставить дома, т.к. открывшись в рюкзаке, они могут испачкать все школьные принадлежности, и к тому же у кисломолочных и молочных продуктов слишком короткий срок годности и ребенок может получить пищевое отравление, пообедав в школе такими продуктами.


Это же касается и колбасных изделий. Бутерброд с колбасой, безусловно, очень вкусный и дает чувство насыщения, но колбаса также может быстро испортиться вне холодильника. Кроме того, колбасные изделия имеют резкий аромат специй, который не всегда уместен в общественных местах, да и жирные пятна, оставленные на книгах, тетрадях или одежде вряд ли порадуют и вас, и вашего ребенка.

Леденцы, шоколадные конфеты, крекеры могут только на короткое время притупить чувство голода. Зато в самом ранце они могут стать источником грязи и таких опасных для человека бактерий, как золотистый стафилококк.

Чипсы и сухарики вряд ли рассыплются в портфеле, но они содержат в своем составе вредные для здоровья вещества, и к тому же совершенно не утоляют голод.

Если выбирать из фруктов, то следует отказаться от мягких видов, например, от персиков, абрикосов, а также от слишком сочных. Шоколадные конфеты лишь на время перебьют аппетит, к тому же большое потребление шоколада негативно скажется и на общем состоянии здоровья, и на состоянии зубов.

Что можно дать ребенку в школу на обед?

Так что же можно предложить своему школьнику в качестве перекуса? Здесь все зависит от индивидуальных предпочтений вашего ребенка, от его возраста. К тому же некоторые дети стесняются есть в коллективе, поэтому задача родителей состоит не только в том, чтобы суметь подобрать для своего малыша подходящий обед, но и объяснить ему необходимость школьных обедов, их важность и полезность для здоровья и развития ребенка.


Кстати, если речь идет об обеде для первоклассников, то обязательно купите для него специальный ланч-бокс. Малыши очень любят хвастаться и поэтому с удовольствуем съедят свой обед, демонстрируя одноклассникам коробочку для продуктов.

Итак, приведем примерный список из того, что можно дать ребенку на обед в школу:

  1. Большой бутерброд вряд ли покажется ребенку привлекательным, даже если он будет супер-полезным. Лучше разделите его на небольшие части, сложите продукты на него в виде небольших канапе. Для бутербродов можно использовать сыр, курицу, овощи.
  2. Если ребенок уже пробовал роллы и они ему нравятся, то иногда можно готовить для обедов именно такое блюдо. Правда вместо рыбы лучше использовать крабовое мясо, курицу, индейку.
  3. Если в ланч-боксе есть несколько отделений, то можно в различные отделения положить разные продукты: в одно – салатик, в другое – гарнир и мяско, в третье – фрукты.
  4. Овощи и фрукты лучше нарезать на кусочки. Их можно давать свежими, и запеченными. Фрукты лучше выбирать твердых сортов: яблоки, груши, бананы. Овощи содержат много клетчатки, а потом тоже будут полезными для детского перекуса: нарежьте морковку соломкой, сладкий перец, и другие твердые овощи. Хотя, лучше их все-таки сочетать с мясом или рыбкой, чем просто грызть сырую морковку.
  5. Если каждый день готовить ребенку на перекусы бутерброды, то они быстро надоедят малышу. Да и с точки зрения правильности такого питания может возникнуть множество вопросов. Чередовать бутерброды можно с домашними пирожками, домашней пиццей, рулетами, приготовленными из лаваша или слоеного теста.
  6. Можно запечь куриное филе или отварить его со специями и овощами. Готовое филе порезать на небольшие порции и сложить в ланч-бокс вместе с кусочками хлеба или лаваша.
  7. В качестве перекуса подойдут орешки (только не соленые), сухофрукты, зефир, вафли.
  8. Не забывайте о питье ребенка, ведь обезвоживание куда хуже голода. Конечно, если от пакетированных соков отказаться нельзя, то можно взять и их. Но, во-первых, в этих соках содержится очень много сахара, а во-вторых, если ребенок его не допьет, то он может перелиться в портфеле и испачкать вещи. Лучше брать с собой компотик или морс. Чтобы напиток не прокис, можно добавить в него немного лимонного сока. Также можно приготовить чай и, перелив его в специальную бутылочку, дать с собой ребенку в школу. Можно просто давать с собой питьевую воду, если в классе отсутствует куллер.

Вместо заключения

Старайтесь заранее продумывать, что дать с собой ребенку в школу на обед, чтобы эта проблема не застала вас утром врасплох. Следите, чтобы утром малыш не уходил из дома голодным, а обязательно плотно завтракал.

Даже если он съест слишком много пищи за утро, в этом нет ничего страшного, так как все съеденное утром успеет перевариться и усвоиться.

Объясняйте ребенку необходимость правильного питания и в частности о необходимости питания в школе. Приобщайте ребенка к приготовлению обедов для школы, чтобы спустя некоторое время, немного повзрослев, он мог самостоятельно готовить себе полезные перекусы.

7 ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА, который можно взять В ШКОЛУ / НА РАБОТУ — 7 СТРАВ

7 быстрых и вкусных завтраков, которые можно взять с собой в школу или на работу.

РЕЦЕПТЫ:

1 Булочка с омлетом и помидорами:

  • Булочка для гамбургеров – 1 шт.
  • Помидор – 0,5 шт.
  • Масло сливочное 2 ч.л.
  • Яйцо – 1 шт.
  • Лук – ¼ шт.
  • Зеленый лук – 2-3 перышка
  • Кунжут – 0,5 ч.л.
  • Соль

2 Булочка с салатом с курицей:

  • Куриное филе (отварное) – 150-200 г
  • Яйцо вареное – 2 шт.
  • Морковь (сырая) – 1 шт.
  • Огурец свежий – 1 шт.
  • Огурец маринованный – 2 шт.
  • Зелень (у меня петрушка) – 3-4 вет.

Для заправки:

  • Йогурт (или нежирная сметана) – 1 ст.л.
  • Мягкий творожок – 2 ст.л. (можно заменить на майонез)
  • Горчица – 1 ч.л.
  • Специи по вкусу
  • Соль

3 Салат с ветчиной в булочке:

На 2-3 булочки:

  • Ветчина – 150 г
  • Яйца – 2 шт.
  • Перец – 0,5 шт.
  • Зеленый лук
  • Укроп
  • Огурец маринованный – 1 шт.
  • Сметана – 2 ст.л.
  • Перец черный
  • Соль

4 Сэндвич с тунцом:

  • Хлеб – 4 ломтика
  • Тунец (у меня в собственном соку) – 1 бан.
  • Яйца вареные – 2 шт.
  • Сыр – 100-150 г
  • Помидор – 1 шт.

5 Завтрак за 3 минуты:

  • Булочка для гамбургеров — 1 шт.
  • Ветчина (можно взять подкопченный бекон) -2 ломтика
  • Яйцо — 1 шт.
  • Сыр (побольше)
  • Перец черный молотый
  • Соль

6 Гренки с творогом:

  • Батон — 0,5 шт.
  • Сладкие сырки ванильные (или творожная масса) — 200 г
  • • Молоко — 150 мл
  • Яйца — 2 шт.
  • • Ванилин — 1 г
  • Сахар 2-3 ч.л.
  • Соль – щепотка

7 Сэндвич с яблоком:

  • Хлеб – 4 ломт.
  • Яблоко – 1 шт.
  • Сахар с корицей – 1 ч.л.
  • Масло сливочное – 5 г

Приятного аппетита!

завтраки в школу, завтрак с собой, завтрак, быстрый завтрак, кухня наизнанку, кухня, наизнанку, минутка, сэндвичи, бутерброды, быстрые бутерброды, сэндвичи в школу, что взять с собой в школу, сэндвич с рыбой, завтрак за 3 минуты, кухня на изнанку, салат в булочке, бутерброд в булочке,

35 быстрых и простых идей завтрака в школу — Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 Pin1share2Tweet3 Поделиться

Школьные утра сумасшедшие, особенно в первую неделю после школы, поэтому я хотел поделиться идеи на завтрак обратно в школу,

Я люблю простые рецепты и стараюсь, чтобы мои дети хорошо позавтракали перед уходом на целый день. Однако завтрак не должен быть сложным. Эти идеи для завтрака идеально подходят для быстрых и простых рецептов завтрака.

Вот список вкусных и простых рецептов для школьных занятий!

35 быстрых и простых идей завтрака для возвращения в школу

Следуйте за нами

Pinterest!

Cinnamon Rolls Mini Freezer – легко сделать большую партию, чтобы заморозить. По утрам я могу разогреть их менее чем за две минуты.

Яичные кексы на завтрак – их очень легко и быстро приготовить с помощью Crescent Rolls!

Завтрак Mason Jar Parfaits – это вкусный, готовый завтрак, который занимает мало времени и позволит вам питаться здоровой пищей в течение недели.

Подготовьте миски для завтрака – миски для завтрака полны сытных и сытных ингредиентов, которые помогут вам пережить утро. Этот вегетарианский рецепт без глютена также безопасен для замораживания!

Укусы черничного блина: эти укусы черничного блина – лучшая идея быстрого завтрака для детей!

Сэндвич с бананом и миндальным маслом – это будет огромный успех для ваших детей, плюс он поможет заполнить ваш животик!

Сэндвичи с морозильным завтраком – Легко приготовить бутерброды, приготовленные заранее, идеально подходит для завтрака на ходу! Готовы всего за 2 минуты!

Йогуртовый, клубничный и банановый смузи – приготовьте этот быстрый и полезный смузи, когда у вас мало времени. Дети могут даже пить их в машине!

Запеченные французские тосты – Дети любят французский тост! Я тоже это люблю. Я готовил их заранее, а затем разогревал в тостере для быстрого завтрака по утрам.

Батончики для хлопьев для завтрака – Храните все оставшиеся хлопья, которые висели на дне коробки с хлопьями, и сделайте эти бруски для завтрака легкими!

Завтрак с банановыми хлопьями – Эти банановые хлопья для завтрака легко приготовить, как лето на палочке от эскимо!

Буррито с замороженным завтраком – Буррито с замороженным завтраком готовится всего за 30 минут! Прокатитесь на выходных, затем разогрейте и наслаждайтесь в течение недели

Черничный Маффиновый Рецепт: Сделайте эти легкие черничные маффины для позднего завтрака или быстрой закуски для детей.

Easy Breakfast Rollups – Easy Breakfast Roll-Ups – это универсальная идея для завтрака, которая идеально подходит для поездок.

Кексы Easy Scrambled Egg – сэкономьте время утром, приготовив в микроволновке эти вкусные кексы с омлетом для быстрого завтрака с белком.

Черничный маффин в кружке – идеально подходит для быстрого завтрака или когда вам просто нужно что-нибудь сладкое.

Овсяное печенье на завтрак – Овсяное печенье было проще простого – положить его в пластиковый контейнер и взять с собой машину для быстрого завтрака на ходу.

Кексы с яблочным и овсяным компотами: приготовьте эти полезные и вкусные кексы с яблочным и овсяным компотами из продуктов, которые, вероятно, уже есть у вас под рукой.

Йогурт и медовый завтрак Парфе – это идеальное количество сахара и деликатесов!

Завтрак Trifle– Вкусное сочетание йогурта, вафель и свежих ягод, которое заставит вас ждать утра!

Блинчики с блендером – это творческий подход к нормальным блинам!

Домашние карманы для горячего завтрака – Эти горячие карманы для домашнего завтрака идеально подходят для здорового завтрака на ходу и гораздо лучше для вас, чем купленный в магазине.

Французские тосты с яблочным маслом: Горячие французские тосты, наполненные яблочным маслом и затем смешанные с коричным сахаром, делают завтрак намного более захватывающим, особенно когда его обмакивают в сливочно-сырный соус с яблочным маслом ,

Запеканка для завтрака с беконом и яйцом – приготовьте эту сковороду для завтрака с беконом и яйцом и приготовьте плотный завтрак на всю неделю!

Запеканка для завтрака на ночь – Кастрюля для завтрака – это классическая запеканка для завтрака с яйцами, сосисками, беконом, картофелем фри и сыром. Отлично подходит для толпы в отпуске.

Банановый хлеб без глютена – лучшая часть этого рецепта в том, что на приготовление и выпекание буквально уходит 5 минут!

Шарики для завтрака – Идеально подходят для утренних дел, когда вам нужно позавтракать, когда вы выходите из дома.

Тортильяс с яйцом и сыром: Что если я скажу вам, что вы можете приготовить простой буррито на завтрак всего за 2 минуты?

Черничная запеканка с французским тостом – нет более совершенного слова для описания этой ночной запеканки с черникой, чем «удивительная». Идеальный рецепт для приготовления по утрам!

Французская запеканка из тостов: приготовьте запеканку из французских тостов на ночь, чтобы насладиться утром … или любым утром!

Honey Nut Cheerios Snack Bar – эти быстрые и легкие батончики стоят всего лишь часть купленных в магазине батончиков, более здоровы и имеют яркие, веселые цвета.

Печенье и запеканка с соусом – Лучшее в этом рецепте – насколько это просто!

Легкие домашние попарты – так много разных вкусов!

Коричневые вафли с яичным картофелем и сыром – приготовьте этот вкусный завтрак в вафельнице!

Запеченные клюквенные лимонные пончики – эти пончики – простой способ дать вашим детям специальное угощение на завтрак перед школой. Делайте их заранее и просто храните их в холодильнике, чтобы взять и уйти.

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих идей о школьных завтраках, а затем вернитесь и скажите, какие из них являются любимыми для ваших детей!

Попробуйте эти идеи для школьного обеда:

Pin1share2Tweet3 Поделиться завтракомЛегкая школа

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Что приготовить ребенку в школу на обед: рецепты

Лаваш с помидорами и курицей

Ингредиенты:

  • лаваш — 3 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • репчатый лук— 1 шт.;
  • помидоры — 2 шт.;
  • курица (филе) — 300 — 400 г;
  • листья салата — по вкусу;
  • оливковое масло — по вкусу;
  • соль, специи — по вкусу.

 

Способ приготовления

Лук мелко нарезаем и обжариваем до золотистого цвета. Добавляем мелко нарезанную курицу и обжариваем до готовности. За 10 минут до конца жарки добавляем мелко нарезанный болгарский перец, а в конце жарки — соль и специи. Выкладываем курицу на лист лаваша (оставив 2-3 см от края), сверху накрываем другим лавашом и выкладываем на него салатные листья. На салатные листья кладем кружки помидоров и слегка поливаем их оливковым маслом. Накрываем помидоры последним лавашом, слегка смазанным маслом и сворачиваем получившиеся слои лаваша в виде плотной трубочки.

Овсяная пицца

Ингредиенты:

Для основы:

  • овсяные хлопья – 80 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • кефир – 130 — 150 мл;
  • соль, перец — по вкусу;
  • масло — для жарки (можно без масла, если у вас антипригарная сковорода).

 

Для начинки:

  • томатный соус – 50 г;
  • твердый сыр – 70 г;
  • зелень — по вкусу;
  • помидор — 1 шт.

Способ приготовления

Соединяем все ингредиенты для основы, хорошо перемешиваем. Выливаем тесто на горячую и предварительно смазанную небольшим количеством масла или жира сковороду и жарим блинчик около 5 минут под крышкой, пока тесто «не схватится». Смазываем тесто томатным соусом. Накладываем на него тонко порезанные ломтики помидора, затем посыпаем порезанной зеленью и потертым сыром. Накрываем пиццу крышкой и жарим около 5 минут, пока не расплавится сыр. Даем 5 минут, чтобы сыр застыл и схватился, затем перекладываем готовую пиццу на тарелку, режем на кусочки и подаем к столу.

Идеи завтрака «Снова в школу»

Школьное утро — это безумие, но эти простые идеи завтрака в школу начнут ваше утро правильно. Эти быстрые и вкусные рецепты понравятся детям.

Идеи для завтрака в школе

Утро — это всегда борьба. Все пытаются выбраться за дверь. Завтрак на столе может усугубить стресс.

Больше нет! Благодаря этим действительно простым идеям завтрака утро становится менее беспокойным.Кроме того, все начнут свой день сытыми и готовыми к отличному дню!

Завтрак не должен быть сложным, и эти простые рецепты доказывают это! Попробуйте эти идеи для школьного завтрака, чтобы быстро и легко позавтракать.

Давайте начнем с этих простых идей для завтрака!

Легкие рецепты блинов

Запеченные блины

Наслаждайтесь блинами для толпы с этим простым рецептом блинов.Этот рецепт меняет правила игры и идеально подходит для большой семьи.

Блинчики с роллап-блендером

Вот такие креативные блинчики! Добавьте свои любимые начинки и наслаждайтесь.

Блины с черникой

Эти приготовленные вперед кусочки черничных блинов — лучшая идея для быстрого завтрака для детей! Так весело и вкусно.

Идеи для завтраков с маффинами

Шоколадные маффины с цуккини

Это сочетание действительно восхитительно.Кабачки делают кексы такими влажными, а шоколад — декадентскими. Детям обязательно понравятся шоколадные маффины с цуккини.

Рецепт мини-кексов с шоколадной крошкой

Много липкого шоколада делают это вкусным лакомством на завтрак. Этот рецепт кексов очень простой и подходит для заморозки.

Яичные кексы на завтрак

Яичные кексы Enjoy Breakfast для сытного, быстрого и идеального завтрака в дороге.Эти чашки для кексов настолько просты, что вы можете добавлять в них свои любимые ингредиенты.

Простые кексы с яичницей

Сэкономьте время утром, положив эти вкусные кексы из яичницы-болтуньи в микроволновую печь, чтобы получить быстрый завтрак, наполненный белками. Это отличный вариант для путешествий.

Овсяные кексы с яблочным пюре

Если вам нужен быстрый вариант завтрака на напряженное утро, попробуйте рецепт кексов с овсяными хлопьями и яблочным пюре.Они влажные и вкусные, при этом простые и недорогие.

Рецепт кексов с шоколадной крошкой

Смешайте все это за считанные минуты, чтобы получить кексы по вкусу, как если бы вы принесли их домой из пекарни. Вы не ошибетесь с кексами с шоколадной крошкой.

Запеканки для завтрака, подходящие для детей

Рецепт запеканки для завтрака в мультиварке

Попробуйте эту легкую запеканку для восхитительного завтрака, который может быть приготовлен заранее.Это идеально подходит для напряженного школьного утра.

Рецепт легкой запеканки с колбасой и яйцом для завтрака

Как только вы попробуете этот легкий рецепт запеканки с сосисками, он станет любимым блюдом всей семьи! Простые ингредиенты делают эту простую запеканку с колбасой для завтрака лучшей!

Запеканка для завтрака с яйцом и беконом

Приготовьте запеканку для завтрака с яичным беконом и приготовьте обильный завтрак на всю неделю! Эту простую запеканку легко приготовить, и она станет отличным вариантом для завтрака.

Запеканка из французских тостов с черникой

Нет слова более совершенного для описания этой ночной черничной запеканки из французских тостов, чем «невероятный». Идеальный рецепт приготовления для суеты по утрам!

Запеканка из французских тостов

Это восхитительная запеканка для ночного завтрака. Этот рецепт достаточно прост для напряженного утра, но настолько вкусен, что вам захочется подать его гостям.

Запеканка с бисквитами и соусом

Эта простая запеканка быстро готовится и превращается в сытное блюдо в одном блюде! Он будет огромным хитом в любое время, когда вы его сделаете, и очистить его будет проще простого!

Легкие рецепты пончиков

A

пончики для фритюрницы

Наслаждайтесь пончиками всего за 5 минут.Всем понравятся эти легкие и пушистые пончики, покрытые сахарной смесью с корицей.

Мини-кексы с пончиками

Каждый кусочек легкий и пушистый, покрыт корицей и сахаром. Ням! Этот рецепт мини-кексов с пончиками очень прост и обязательно понравится.

Домашние пончики

У нас есть легкий рецепт пончика, который очень вкусный и очень простой. Эти маленькие пончики получаются мягкими, пушистыми и восхитительными! Сахарное покрытие просто завершает эти вкусные пончики.

Другие рецепты завтрака для детей

Рецепт буррито на завтрак в морозильной камере

Буррито на завтрак — это легкая еда в напряженное утро, которая понравится всем. В нем есть яйца, сыр и многое другое для идеального завтрака в дороге или дома.

Простой рецепт бананового хлеба с шоколадной крошкой

Много шоколадной крошки и сочного бананового хлеба делают этот легкий хлеб восхитительным. Это удобно и просто.

Рецепт бекона для фритюрницы

Наслаждайтесь хрустящим и вкусным беконом за считанные минуты. Прошли те времена, когда вы жарили бекон на раскаленной плите! Включите фритюрницу, чтобы приготовить этот очень простой рецепт бекона.

Печенье Lazy Day с корицей

Это печенье с корицей можно приготовить всего за несколько минут, чтобы из 5 ингредиентов получился вкусный и скромный завтрак. . В каждом кусочке есть тонны корицы и сахара, а глазурь выглядит декадентской и восхитительной.

Рецепт смузи Easy Fruit

В этом смузи всего 3 ингредиента, и он очень вкусный. Попробуйте это замороженное лакомство на завтрак, закуски и в любое время, когда вам понадобится что-нибудь быстрое и полезное.

Рецепт фаршированных французских тостов

Рецепт французских тостов с лучшей начинкой из клубничного сливочного сыра — такой декадентский. Вам понравится, насколько это просто, а результаты такие восхитительные.

Банановый хлеб

Этот супервлажный банановый хлеб понравится всем.Он идеально подходит для быстрого завтрака и подходит для заморозки.

Шарики для завтрака

Они идеально подходят для напряженного утра, когда вам нужно позавтракать, выходя из дома. Детям понравится, как весело есть шарики для завтрака.

Коричневые вафли с яйцом и сыром

Приготовьте вкусный завтрак в своей вафельнице! Все, что вам нужно для отличного обеда, есть в этой вафле с яйцом и сыром.

Парфе для завтрака в банке Mason

Это вкусный завтрак, который не требует особых усилий и позволит вам питаться здоровым человеком в течение всей недели.Детям понравится готовить парфе по индивидуальному заказу.

Готовим миски для завтрака

Миски для завтрака Make-Ahead полны сытных и сытных ингредиентов, которые зарядят вас энергией в течение всего утра. Этот вегетарианский рецепт без глютена также подходит для заморозки!

Бутерброды с завтраком в морозильной камере

Простые бутерброды, которые можно приготовить в морозильной камере, идеально подходят для завтрака в дороге! Готово всего за 2 минуты!

Йогурт, клубника, банан, смузи

Сделайте этот быстрый и полезный смузи, когда у вас не хватает времени.Дети могут пить их даже в машине!

Запеченные французские тосты в палочках

Дети любят французские тосты! Я люблю его тоже. Вы даже можете приготовить их заранее, а затем разогреть в тостере для быстрого утреннего завтрака.

Банановый завтрак для завтрака

Эти простые в приготовлении банановые хлопья для завтрака похожи на лето на палочке от мороженого! Вы можете приготовить их с множеством вкусных блюд.

Замороженные буррито на завтрак

Замороженные буррито на завтрак нужно приготовить всего за 30 минут! Соберите на выходных, затем разогрейте и наслаждайтесь всю неделю.

Рецепт черничного маффина

Сделайте эти легкие черничные маффины для позднего завтрака или быстрого перекуса для детей. Чтобы приготовить этот простой рецепт, вам понадобится всего одна миска.

Накопительные пакеты для завтрака

Roll-Ups Easy Breakfast — это универсальный вариант завтрака, который идеально подходит для путешествий. Вся семья будет в восторге от завтраков.

Медовый йогурт Парфе для завтрака

Это аппетитное слоистое парфе — идеальное сочетание полезного, но вкусного.Детям это понравится!

Мелочь для завтрака

Вкусное сочетание йогурта, вафель и свежих ягод, которое заставит вас с нетерпением ждать утра! Эта мелочь тоже такая легкая.

Яичные и сырные лепешки

Сделайте эти вкусные буррито на завтрак всего за 2 минуты! Это самый простой завтрак и такой вкусный.

Горячие карманы для домашнего завтрака

Эти горячие карманы для домашнего завтрака идеально подходят для здорового завтрака в дороге.Кроме того, они намного лучше для вас, чем купленные в магазине.

Яблочно-сливочные французские тосты

Горячие французские тосты, начиненные яблочным маслом, а затем добавленные в сахар с корицей, делают завтрак намного более захватывающим. Есть также вкусный соус для окунания сливочного сыра с яблочным маслом.

Рецепт торта с рулетом с корицей

В этом пироге с корицей есть все, что вам нравится в булочке с корицей, но без всякой работы! Вы поделитесь этим рецептом со всей семьей и друзьями!

Рецепт хлеба с завитками с корицей

Не покупайте смеси, купленные в магазине, и сделайте эту легкую домашнюю версию, которая восхитительна.Каждый кусочек полон корицы и лучшей глазури.

Легкий рецепт обезьяньего хлеба

Обезьяний хлеб — это быстрый и вкусный завтрак, который понравится вашей семье. Рецепт такой недорогой в приготовлении, и вы будете удивлены, сколько времени уходит на приготовление этого вкусного рецепта.

Попробуйте эти рецепты завтрака для детей!

Обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих идей для школьных завтраков, вернитесь и сообщите нам, какой из них больше всего нравится вашим детям!

Попробуйте эти идеи для школьных обедов:

идей школьного завтрака

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию одного из наших самых популярных и увлекательных пакетов мероприятий! Неважно, учитесь ли вы в эти дни в классе или чем заняты ваши дети дома, — у нас есть веселые, увлекательные и БЕСПЛАТНЫЕ занятия для ваших детей, которые можно распечатать.Чтобы поймать и мгновенно загрузить копию, просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Всем известно, что завтрак перед школой — это самый важный прием пищи в день. Это первая еда, которую ваш ребенок съест после вчерашнего ужина. Резервуар официально пуст, пока вы не положите завтрак на стол и не положите ему в рот. Вот почему завтрак должен быть самой большой едой, которую вы едите каждый день. Он должен заполнить дыру, оставленную хорошим ночным сном, и подготовить вас к предстоящему дню. Никакая другая еда не должна нести такого веса, и, соответственно, обед меньше завтрака, а ужин меньше обеда.

Сколько еды нужно есть вашему ребенку?

Планируя завтрак для ребенка, сначала необходимо принять во внимание его ежедневные потребности в питании. Дети старше семи лет должны потреблять около 2200 калорий в день. От одной трети до половины этих калорий должно быть частью завтрака вашего ребенка. Правильно распределенные между правильными группами продуктов, эти калории заставят вашего ребенка переходить от завтрака к обеденному перерыву.

Это важно, потому что исследования показывают, что дети, которые ходят в школу голодными, плохо учатся и потребляют больше калорий в день, чем дети, которые завтракают правильно.Учителя часто по утрам изучают сложные предметы, такие как арифметика, а детям с недостаточным питанием не хватает ресурсов, в которых они нуждаются, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Какую пищу следует есть вашему ребенку?

Правильный завтрак удовлетворит все потребности вашего ребенка в утреннем питании. Питательные варианты завтрака включают разнообразные продукты из основных групп продуктов питания, в том числе:

* Зерновые
* Фрукты и овощи
* Молочные продукты
* Мясо

Фрукты и овощи содержат необходимые витамины и минералы, в то время как сложные углеводы обеспечивают устойчивый энергетический ожог. не отпускайте ребенка до обеда.Сладкий завтрак только перенесет вашего ребенка из-за стола в класс. Молочные продукты и мясо являются более подходящими источниками немедленной энергии.

Идеи завтрака для вас и вашей семьи

Может быть сложно убедиться, что у вашей семьи есть время для полноценного завтрака в суету утра, но оно того стоит. Один из способов сделать это немного проще — спланировать прием пищи на вечер и приготовить нескоропортящиеся ингредиенты. Идеи здорового завтрака для ваших детей включают в себя:

* Яйца — омлет, вкусные, сваренные вкрутую, но они будут их есть
* Фруктовые коктейли — добавьте полезную зелень, например шпинат или капусту
* Фруктовое парфе
* Французские тосты, вафли или блины из цельного зерна
* Горячие каши, такие как овсяные хлопья с сушеными или фруктами и / или орехами на вершине
* Бананы и арахисовое масло в лепешках из цельнозерновой муки
* Творог с фруктами и / или медом на вершине
* Гренки из цельной пшеницы с арахис или любая ореховая паста

Это всего лишь несколько идей.Что бы вы ни делали, старайтесь избегать простых сахаров и жирной пищи, когда планируете завтрак для ребенка. Хотя завтрак — прекрасное время, чтобы есть высококалорийную пищу, слишком много сахара и жира только утомит вашего ребенка в течение дня, тогда как отличный завтрак проложит путь к отличному дню.

Вы также можете найти следующие полезные:

Идеи для школьных обедов
Руководство по выживанию для родителей до полового созревания
Издевательства в школах
Больше внимания

Школьное питание

Школьное питание

Учащимся, посещающим школу лично, ежедневно в школе будет предлагаться бесплатный завтрак и обед.Пожалуйста, свяжитесь с вашей школой для получения дополнительной информации о времени и месте приема пищи.

Бесплатное летнее питание

Нью-Йорк делает все возможное, чтобы с 28 июня по всему городу бесплатное питание «на вынос» было доступно для всех жителей Нью-Йорка. Посетите страницу летних блюд для получения дополнительной информации.

Служба горячего питания для школ

Школа может запросить услугу горячего питания для всех учащихся, посещающих школу лично в школьные дни. Директора могут поговорить с менеджером службы школьного питания о том, как запросить услугу.Перед тем, как начать, должны быть установлены правила социального дистанцирования и места, где можно поесть. Родители / опекуны могут обратиться к администрации школы за дополнительной информацией.

Финансирование вспомогательной школы

Вам не нужно подавать заявление на питание вашего ребенка. Однако мы просим семьи заполнить анкету о семейном доходе, которая помогает школам получать деньги на свои программы. Ваша школа отправит копию этой формы домой вместе с вашим ребенком, или вы можете получить ее в главном офисе школы.

Возврат платы за обед

В 2017-2018 учебном году школы, участвующие в программе Office of Food and Nutrition Services, получили право и выбрали общегородское универсальное питание, сделав завтрак и обед бесплатными для всех школьников Нью-Йорка. Родители и опекуны с положительным балансом платы за обед могут запросить возврат средств до 1 ноября 2021 года. После этой даты все невостребованные средства будут переведены в штат Нью-Йорк как брошенное имущество. Вы также можете просмотреть переведенные письма.

Аллергия

Мы очень серьезно относимся к аллергии, безопасности пищевых продуктов и здоровью учащихся.

Посетите нашу страницу, посвященную аллергии, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем наилучший уход за вашим ребенком во время учебы в школе.

Загрузите приложение School Food

Просматривайте меню, отправляйте отзывы и даже используйте «FastPass», чтобы пропустить очередь. Приложение доступно для Android и iOS.

Свяжитесь с нами

Для получения дополнительной информации о наших меню, информации о питании, программах, вопросах или комментариях отправьте нам электронное письмо по адресу SFWebsitesuggestion @ schools.nyc.gov. При ответе укажите свое имя и адрес электронной почты.

Руководство по здоровому завтраку для загруженного школьного утра

На самом деле завтрак для детей — это очень важная еда для правильного начала дня. Почему? После того, как ребенок выспался и вырос в течение ночи, ему необходимо подзарядить свое тело на предстоящий день.

Завтрак дает заряд энергии на утро, а завтрак может повысить концентрацию внимания в классе. Можете ли вы представить себе попытку поучаствовать в научном эксперименте или сосредоточиться на решении числовой связи с ворчанием животика? Это сложно, особенно для детей, которым в школе нельзя перекусить.Завтрак — их единственный шанс поесть до обеда.

Иногда сложно найти время, чтобы поесть и / или приготовить завтрак. С помощью приведенных ниже рекомендаций по школьному утреннему завтраку и некоторого планирования вы найдете способы преодолеть эти трудности и проложить путь к продуктивному, насыщенному обучением дню. Дополнительным бонусом является то, что, в зависимости от возраста вашего ребенка, он может приготовить многие из этих продуктов питания самостоятельно или с минимальной помощью по утрам в школе.

Вот несколько способов быстро позавтракать:

Из морозильной камеры

  • Пакеты для смузи: Заморозьте фрукты и овощи, которые вам нужны для вашего любимого смузи, на отдельные порции, чтобы все, что вам нужно было делать утром, — это добавить жидкости / добавки и перемешать.
  • Блины и вафли: Сделайте большую партию цельнозерновых блинов или вафель на выходных и заморозьте в пакете для морозильной камеры с листом бумаги для морозильной камеры между ними. Разморозьте в тостере или микроволновой печи и добавьте грецкие орехи и фрукты, ореховое масло и ломтики банана или любимую начинку вашей семьи.
  • Яичные чашки для завтрака в форме для кексов: Вы делаете это заранее и замораживаете их, и, поскольку в результате получается шесть яичных чашек (или больше, в зависимости от размера вашей формы для кексов), это шесть завтраков, которые вы можете сохранить. и готово в морозилке.
  • Маффины: Приготовьте свои любимые цельнозерновые кексы и заморозьте их, чтобы можно было легко разморозить вкусный домашний завтрак.
  • Цельнозерновые английские кексы: Мы любим хранить цельнозерновые английские кексы в замороженном виде, чтобы использовать их в качестве быстрого завтрака. Их можно использовать с яичницей-болтунью в микроволновой печи и тертым сыром, чтобы приготовить бутерброд для завтрака, или использовать его, как тосты, вафли или блины.
  • Бутерброды с яйцом и английскими маффинами: Сделайте эти бутерброды заранее с нежирным мясом и заморозьте, чтобы быстро приготовить завтрак в микроволновой печи.

Из холодильника

  • Овсянка на ночь: Готовьте завтрак, пока вы спите! Овсянка на ночь вкусная, сытная, питательная и очень быстро готовится. Сделайте его накануне вечером на отдельные порции, и вы получите завтрак, который не требует подготовки утром.
  • Парфе из йогурта и фруктов: Сделайте несколько йогуртовых и фруктовых парфе накануне вечером и при желании добавьте сверху мюсли.
  • Яйцо вкрутую: В воскресенье вы можете варить яйца вкрутую для нескольких целей в течение недели, например, для быстрого завтрака или для использования в зеленых салатах, салате из тунца или курицы.
  • Сырная палочка: Если мы действительно торопимся, хватание сырной палочки (с соусом для пиццы или без него, который является любимым в нашем доме) вместе с коробкой изюма или банана удовлетворяет наши потребности в завтраке.

Из микроволновки

  • Яичница-болтунья в микроволновой печи: Взбейте два яйца, две столовые ложки молока, соль и перец по вкусу в кружке или миске на 12 унций, подходящей для использования в микроволновой печи. Поставьте в микроволновую печь на 45 секунд, перемешайте, а затем еще на 30-45 секунд или до готовности яиц.Один из наших любимых способов подать это яйцо — завернуть в лепешку из цельнозерновой муки с тертым сыром и сальсой. Это так быстро и так здорово!

Из духовки или мультиварки

  • Овсянка: этот завтрак снова попадает в наш список. Когда вы проснетесь, поверните духовку на 350 градусов по Фаренгейту. Смешайте одну чашку овсяных хлопьев старого образца, три чашки воды и щепотку соли в посуде, пригодной для использования в духовке. Выпекайте около 30 минут (пока вы готовитесь к новому дню, будите детей, собираете обеды и т. Д.) или до тех пор, пока не будет достигнута желаемая консистенция. Добавьте примерно чайную ложку сливочного масла, когда достанете его из духовки, а затем наступит самое интересное — начинка. Пусть дети добавляют свои любимые начинки, такие как изюм, черника, грецкие орехи, орехи пекан или что-то еще.

Это три сытные порции овсянки для детей. Если у вас нет времени на это в школьное утро, приготовьте его в воскресенье, поставьте в холодильник и разогрейте на завтрак в понедельник или попробуйте медленно приготовленные овсяные хлопья.Остатки овсянки можно охладить и съесть на следующее утро.

Из кладовой

  • Орехи, изюм, сухофрукты и цельнозерновые хлопья: Делайте отдельные порции из любой их комбинации, чтобы брать их и есть где угодно. Или приготовьте эту домашнюю смесь для троп из GORP, которую можно легко приготовить, предварительно разложить на отдельные порции и взять с собой в поход в школу.
  • Тост с ореховой пастой: Это быстро и просто.
  • Цельнозерновые хлопья: Если у вас утро с хлопьями и фруктами, расставьте коробки с хлопьями, ложками, мисками и бананами или другими фруктами (или предварительно вымойте, нарежьте и положите в холодильник) накануне вечером. .

Вы можете подготовить несколько из вышеперечисленных вариантов на выходных, чтобы у вас были быстрые завтраки в течение учебной недели. Не стесняйтесь привлекать детей к приготовлению вариантов завтрака. Кроме того, сочетание завтрака со свежими фруктами — всегда отличный вариант.

Определенно есть способ подать завтрак к столу (или к машине, или к автобусной остановке). Небольшие затраты на планирование завтрака принесут большую пользу, сделав счастливые животы и готовые к обучению умы.

преимуществ завтрака для студентов | Здоровое питание

Линдси Бойерс Обновлено 21 ноября 2018 г.

Вы, наверное, слышали поговорку «завтрак — самая важная еда дня» миллион раз раньше; но оказывается, что это может быть правдой, особенно когда речь идет о студентах. Здоровый завтрак перед началом учебного дня связан с улучшением концентрации, улучшением результатов тестов, повышением энергии, повышенным потреблением витаминов и минералов и даже более здоровой массой тела.Завтрак особенно важен для молодых студентов, мозг которых использует около половины энергии тела.

Улучшенная концентрация

Студенты, которые едят здоровый завтрак, как правило, лучше концентрируются, чем студенты, которые вообще пропускают завтрак. Когда день начинается с завтрака, учащиеся могут лучше сосредоточиться на выполняемой задаче и меньше отвлекаться на внешние влияния и других учащихся. Кроме того, они легче понимают, чему учат, и усваивают новую информацию лучше, чем студенты, которые проголодались из-за того, что не позавтракали.

Лучшие результаты тестов

Учащиеся, которые завтракают перед началом учебного дня, не просто лучше концентрируются, они, как правило, лучше успевают на академических тестах по математике, чтению и естествознанию. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Economics, учащиеся школ, которые предлагали бесплатные завтраки перед уроками, набрали примерно на 25 процентов больше результатов по тестам по математике, чтению и естествознанию. Исследователи считают, что это связано с тем, что завтрак дает энергию, необходимую для повышения когнитивных способностей или мышления, скорости и навыков решения проблем.

Повышенная энергия

Когда вы спите, вы соблюдаете пост, поскольку не едите. Из-за этого уровень сахара в крови начинает падать в одночасье. Когда вы просыпаетесь и завтракаете, он обеспечивает организм глюкозой, необходимой для получения энергии в течение дня. Когда ученики просыпаются после ночного голодания и идут в школу, не позавтракав, они начинают день с низкого уровня сахара в крови, который становится все ниже. Из-за этого они могут чувствовать себя медленными и вялыми, что затрудняет прохождение дня или, по крайней мере, утренних уроков.С другой стороны, здоровый завтрак перед школой поднимает уровень сахара в крови до здорового уровня и дает учащимся необходимую энергию для хорошей успеваемости в классе до обеда.

Beyond Academics

Но дело не только в результатах тестов и концентрации. Завтрак может помочь учащимся легче удовлетворять свои ежедневные потребности в питательных веществах. Согласно отчету, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, дети, которые регулярно завтракают, получают примерно на 20-60 процентов больше железа, витаминов B и витамина D, чем дети, которые пропускают завтрак.Те, кто завтракает, также, как правило, потребляют больше клетчатки в день и снижают общее количество жиров и диетический холестерин.

Регулярный завтрак также связан с более здоровым индексом массы тела или ИМТ и снижением вероятности ожирения. Исследования показывают, что студентам, которые регулярно завтракают, легче поддерживать здоровую массу тела, чем студентам, которые регулярно не завтракают.

Завтрак в школе!

Утро может быть действительно сумасшедшим! Не срабатывает будильник, дети не хотят вставать, нет времени позавтракать до приезда автобуса или они просто не готовы кушать.Или, может быть, ваш подросток берет банку газировки и шоколадный батончик по дороге в школу. Если это похоже на ваш дом, у нас для вас хорошие новости.

В школе есть завтрак! Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы ваш ребенок ел полноценный завтрак. Недавние исследования показывают связь между питанием и обучением. Питательный завтрак помогает ученикам быть более внимательными и активно участвовать в уроках. Завтрак содержит витамины и питательные вещества для крепкого и здорового тела.

Завтрак в школе тоже доступен по цене.Полный завтрак стоит меньше, чем продукты в магазине. Если вы имеете право на бесплатное питание или питание по сниженной цене, вы также имеете право на участие в программе завтрака без дополнительных документов. Если вам придется платить, вы обнаружите, что завтрак — это выгодная сделка, так как он стоит всего 1,50 доллара. Нигде вы не найдете сбалансированного завтрака по такой низкой цене.

Так что воспользуйтесь этой возможностью, чтобы начать день с правильного пути. Ваш ребенок найдет, что завтрак в школе обеспечивает не только питательную еду, но и непринужденную атмосферу для общения с друзьями, братьями и сестрами.

Откройте для себя школьный завтрак!

Неделя школьных завтраков в марте

Что такое школьная программа завтрака?

Программа школьных завтраков — это федеральная программа питания, действующая в наших школах. Программа SBP началась в 1966 году как пилотная программа, а в 1975 году Конгресс превратил ее в постоянную. Участие в этой программе медленно, но неуклонно росло с годами, охватив 14,57 миллиона детей по всей стране в 2016 году.

Мы должны подавать завтрак, отвечающий федеральным требованиям в области питания, и предлагать бесплатные завтраки или завтраки по сниженным ценам для всех детей, имеющих на это право.

В Миннесоте ВСЕ учащиеся ДЕТСКИХ САДОВ получают БЕСПЛАТНЫЙ завтрак в школе, независимо от их права на участие.

Мы предоставляем достаточно времени всем учащимся, которые хотят позавтракать в школе, перед тем, как отправиться в класс.

Ознакомьтесь с меню завтрака ЗДЕСЬ и обязательно поговорите со своими детьми о важности начала дня с полноценной еды.Исследования снова и снова показывают, что мозгу нужно топливо, чтобы учиться и оставаться сосредоточенным в школе. Съесть школьный завтрак — это простой способ зарядиться энергией!

Если у вас есть какие-либо вопросы о программе завтрака, свяжитесь с Сью Льюис, менеджером службы общественного питания по телефону [email protected] .

Заявки на бесплатное питание и питание по сниженной цене: жизненно важно для государственного финансирования!

Летом ваша семья получила заявку на бесплатное питание по сниженной цене. Это приложение фактически служит двум целям:

1.Это помогает менеджеру службы общественного питания определить, имеет ли ваша семья право на школьное питание по полной, льготной цене или бесплатное. Это включает в себя полный, льготный или бесплатный школьный завтрак! Школьный завтрак доступен для ВСЕХ учащихся каждый учебный день в качестве еще одного варианта. Помните, ВСЕ учащиеся детского сада получают БЕСПЛАТНЫЙ школьный завтрак независимо от вашего дохода.

2. Приложение также используется для определения того, сколько государственного финансирования получает наша школа на такие расходные материалы, как книги, классную мебель и другие школьные ресурсы.ВАЖНО, ЧТОБЫ ВСЕ СЕМЬИ ЗАПОЛНИЛИ И СДАЛИ ДАННОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ В ШКОЛУ КАЖДЫЙ ГОД.

ИНФОРМАЦИЯ О ЗАВТРАКАХ В ШКОЛЕ

Время обслуживания Роли: 7:00 — 7:30
Время обслуживания North Star: 8:00 — 8:30

Цена: 1,50 доллара США (БЕСПЛАТНО, если ваш ученик находится в детском саду или имеет право на бесплатное или льготное питание)

Предварительная регистрация не требуется! Приглашаем всех студентов каждый день!

Обеды и завтрак | Bensley Elementary School

Государственные школы округа Честерфилд признают связь между здоровьем и благополучием учащихся и их способностью достигать личных, академических успехов и успехов в развитии.Здесь, в Честерфилде, мы верим в поддержку всего ребенка , где обеспечивается интеллектуальное, физическое, социальное, эмоциональное и умственное благополучие учащихся. Мы, как школьное подразделение и сообщество, несем важную ответственность за создание учебной среды, способствующей здоровому, активному выбору и поведению.

Хорошее питание, особенно здоровый завтрак, связано с положительными результатами учащихся. Кроме того, новые исследования подтвердили связь между физической активностью и улучшенными показателями академической успеваемости, включая повышенную вовлеченность и улучшенное поведение.Но не менее важно то, что мы прививаем учащимся здоровые привычки на протяжении всей жизни для достижения успеха в настоящем и будущем. Дети созданы для движения! Так что давай заставим их двигаться!

Политика в отношении здоровья студентов

Наша политика оздоровления CCPS ориентирована на питание и физическую активность в наших школах, чтобы дать нашим школам и семьям рекомендации по важным практикам и окружающей среде, которые мы ожидаем от наших учеников в нашем подразделении. Помимо видения CCPS в отношении здоровья и благополучия наших студентов, эта политика также регулируется Законом о здоровых и свободных от голода детях от 2010 года.

Закон о здоровых и свободных от голода детях 2010 года — это федеральные постановления, которые поддерживают требования и реализацию школьных обедов и других федеральных программ в области пищевых продуктов и питания в Соединенных Штатах. Кроме того, в нем изложены требования к оздоровительной политике подразделения. Все школьные подразделения должны соответствовать правилам начиная с 30 июня 2017 г. Для получения дополнительной информации перейдите по адресу https://fns-prod.azureedge.net/sites/default/files/tn/LWPsummary_finalrule.pdf

Есть вопросы или комментарии, касающиеся школьного благополучия или Политики благополучия учащихся (4190)? Пожалуйста, напишите Рэйчел Булифант, MSNW, RD, специалисту по здоровью студентов на rachel_bulifant @ ccpsnet.нетто

Школьные оздоровительные советы

Все школы округа Честерфилд создают на базе школ лидерские группы по вопросам здоровья, которые называются «Школьные советы по здоровью» (SWC). На советы будут возложены обязанности по оценке их собственной среды и поддержке оздоровительных мероприятий и инициатив, которые будут способствовать развитию и вовлечению их студентов, сотрудников и сообщества. Если вы заинтересованы в участии, директор может связать вас с чемпионом по здоровью в интересующей школе.

На уровне подразделения Консультативный совет школьного здравоохранения (SHAB) вместе со специалистом по здоровью учащихся и другими руководителями обеспечивает координацию и надзор за политикой благополучия и другими приоритетами оздоровления в рамках всего подразделения.

Здоровые праздники

Дни рождения, праздники, признательность, хорошее поведение и многое другое! Важно отметить наших студентов и сотрудников и дать им понять, что нам не все равно. Однако сладкие награды не обязательно должны содержать сахар! Есть масса других способов отметить важные вехи в школе.Умеренность — ключ к успеху! Речь идет не о том, чтобы убрать все сладкое, а о том, чтобы найти баланс и побудить других чаще выбирать здоровую пищу и непродовольственные лакомства. Вот несколько ресурсов, на которых можно найти много интересных идей!

Праздники

Награды

Fit Fundraisers

Сборщики средств

— важный инструмент для обеспечения финансирования великих программ, инициатив и оборудования, необходимого нашим школам для роста и процветания. Однако сборщики денег также могут быть источником продвижения и поддержки нездоровых вариантов и вариантов выбора.Сосредоточение внимания на мероприятиях по сбору средств, не связанных с продуктами питания и более здоровой пищей, важно для общего послания и культуры, которые мы создаем в Честерфилде.

Знаете ли вы, что существуют федеральные правила, запрещающие продажу, маркетинг и продвижение продуктов питания ВО ВРЕМЯ учебного дня, которые не соответствуют стандартам Smart Snacks в школах? Это важная часть наших усилий по сбору средств, которые проводятся как во время учебного дня, так и вне его. Более подробную информацию о продаже еды во время и после школы см. В правилах оздоровления.

Смелые закуски

Многие школы предоставляют время для перекуса в течение учебного дня для классов, которые обедают рано или поздно в течение дня. Закуски — важный способ дать энергию для мозга и тела, чтобы дети думали и учились в течение всего дня. CCPS призывает учащихся приносить в школу варианты здоровых закусок, чтобы дети получали важные питательные вещества, необходимые им для мышления, игр и роста.

Идеальная закуска включает нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.Кроме того, закуски в классе могут сидеть без охлаждения в течение нескольких часов, и учителя часто рекомендуют закуски, которые не создают слишком большого беспорядка! Мы также запрещаем закуски, содержащие орехи, в классе, чтобы защитить наших друзей от опасной для жизни аллергии. Пожалуйста, соблюдайте требования вашей школы к закускам, так как у них могут быть дополнительные правила.

Упаковка здоровых обедов

Государственные школы округа Честерфилд предлагают инновационные, питательные и экономичные программы завтрака и обеда, цель которых — способствовать полноценному питанию в течение всей жизни.Для получения дополнительной информации о продовольственных услугах посетите http://mychesterfieldschools.com/food-and-nutrition-services/.

Тем не менее, тем семьям, которые предпочитают собирать обеды для своих учеников, мы поощряем выбор питательных веществ, чтобы заправить их в течение дня обучения и развлечений. Здоровый обед — это баланс, разнообразие и выбор. Мы рекомендуем вам использовать MyPlate Министерства сельского хозяйства США (https://www.choosemyplate.gov/) в качестве руководства для создания сбалансированного ланчбокса.

Движение в классе

Дети должны стремиться быть физически активными не менее 60 минут каждый день.Это включает в себя движение во время и за пределами школы. Многие из наших школ в Честерфилде предлагают программы до и после уроков, чтобы побудить наших детей быть физически активными. Класс также является отличным местом, чтобы включить движение в наш студенческий день. Это не только позволяет им вставать и двигаться, но и упражнения для мозга. Новые исследования физической активности в классе показывают преимущества в вовлечении, поведении и успехах учащихся.

Физическая активность может быть включена в классную комнату разными способами.Вот несколько способов, которыми мы поощряем наших учителей CCPS регулярно интегрироваться в свой класс.

Ускорители мозга

Мозговые усилители, также известные как мозговые перерывы или стимуляторы мозга, представляют собой эффективные перерывы в обучении, которые длятся всего несколько минут и помогают переориентировать учащегося. Эти перерывы помогают активизировать, заряжать энергией и стимулировать мозг ученика. Активные ускорители мозга заставляют учащихся двигаться во время урока или переходов в учебной среде.

Дополнительные ресурсы по ускорителям мозга

Активные уроки и кинестетическое обучение

Дети созданы для движения! Кроме того, мозг ребенка (и взрослого) не предназначен для поддержания внимания в течение всего дня и продолжает быть активным и занятым.Класс предоставляет огромную возможность вовлечь студентов в обучение посредством движения и кинестетического обучения. Кинестетическое обучение включает движение и действие в учебный процесс и заменяет более сидячий и пассивный учебный процесс, такой как лекция или демонстрация. Государственные школы округа Честерфилд поощряют наши школы использовать движение в течение дня, в том числе во время учебного процесса.

Хотите узнать больше о физической активности и ее влиянии на мозг и учащихся? Вот несколько ресурсов для начала работы

Активная ниша

Перерыв — одно из немногих периодов школьного дня, когда меньше структурированности и больше возможностей для игр.Исследования показывают, что игра является важной частью развития ребенка и даже способствует процессу обучения в классе. Помимо физических преимуществ перерыва, есть также социальное, эмоциональное и когнитивное развитие и влияние.

Предоставление учащимся перерыва в наших начальных школах является частью нашей Политики CCPS в отношении здоровья (гиперссылка на политику). Во всех школах должны быть предусмотрены как минимум 30-минутные перемены, включая время перехода, большую часть дней недели. В то время как перерыв предоставляет студентам возможность личного выбора, мы призываем студентов быть активными во время перерыва.Мы также рекомендуем учителям включать движение и активность, насколько это возможно, во время перемены в те дни, когда они проводят перемены в помещении из-за ненастной погоды.

Интегрированная модель Wellness

Wellness Integration — это учебная модель, ориентированная на начальные школы, которая дает учителям возможность включать кинестетическое обучение, движение и обмен информацией о здоровье в уроки и в другие области классной комнаты. Модель также улучшает школьную среду для поддержки здоровья и благополучия с помощью различных стратегий, основанных на исследованиях.Комплексный подход создает культурные изменения для улучшения и поддержки общего благополучия, вовлеченности студентов и успеваемости.

Государственные школы округа Честерфилд стремятся распространить эту модель на все подразделения, чтобы обеспечить поддержку всего ребенка и создать культуру благополучия во всех школах. Школы, которые в настоящее время или уже прошли обучение по интеграции здоровья, включают:

  • Bellwood Elementary
  • Элизабет Скотт, начальная школа
  • Маргарита Христианская начальная школа
  • Начальная школа Falling Creek
  • Начальная школа Харроугейта
  • Reams Road Elementary

Стандарты умных закусок

Smart Snacks в школах, разработанный Министерством сельского хозяйства США, представляет собой федеральное постановление, которое устанавливает требования к нормам питания для всех продуктов, продаваемых в течение школьного дня, которые не входят в программу возмещаемого школьного питания.Это включает в себя продукты по меню в кафетерии, а также продукты, продаваемые в торговых автоматах, школьных магазинах или во время сбора средств в школе.

Продукты питания, которые предлагаются / предоставляются, но не продаются учащимся в течение учебного дня, не соответствуют тем же нормативным стандартам; однако мы призываем школы и семьи предлагать продукты, которые соответствуют стандартам, изложенным в рекомендациях «Умные закуски в школах».

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *