Зажатость это: Вы застенчивы и зажаты… Надо ли с собой бороться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Вы застенчивы и зажаты… Надо ли с собой бороться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

Чувство застенчивости в той или иной степени хоть однажды испытывал каждый. Но если кто-то с возрастом отмахнулся от излишних комплексов как от назойливой мухи, то для некоторых людей страх проявлять себя становится серьезной проблемой. Как побороть застенчивость? Да и надо ли?

Борьба с воображаемым противником?

«В нашей стране человеческая красота – это золотая монета, ум – серебряная, застенчивость же при этом идет по статье «убытки», – утверждал Джеймс Добсон, американский психолог. И получается, что застенчивость мешает жить. И с ней надо бороться. А может, все-таки не надо? Ведь мы все разные и прекрасно дополняем друг друга. Вот и писатель Иссак Башевис Зингер однажды заметил: «Мне кажется, с застенчивостью не стоит бороться. Она – тайная благодать. Застенчивый человек – противоположность человеку агрессивному. Застенчивые люди редко бывают великими грешниками. Они позволяют обществу сохранять мир».

Но какие плюсы могут быть в застенчивости? Во-первых, застенчивый человек имеет больше возможности для вдумчивого анализа окружающих его людей, а значит, он более избирателен в своих контактах, а значит, защищен. Во-вторых, застенчивый человек более свободен в определенных своих действиях, ведь он привлекает минимум внимания, в том числе и «липкого» надзора местных сплетников. «Да и что вообще за проблема выдуманная? Стесняешься – иди на какие-нибудь актерские курсы и преодолевай свой страх общения, да хоть официантом по вечерам работай! Было бы желание!» – так обычно рассуждают те, кому проблема застенчивости незнакома. Есть такая черта у многих людей: судить по себе. «Если у меня этой проблемы нет, значит, все, у кого она встречается, – ненормальные, лентяи, идиоты…» (Список можно продолжить.)

А вот профессор Джеральд Филлипс на базе собственного института изучал синдром замкнутости в течение десяти лет. Он пришел к выводу, что замкнутость, зажатость – это не просто уклонение от излишнего внимания аудитории, а проблема более глубокая и обширная. Что интересно: даже после того, как у замкнутых людей после продолжительной работы были сформированы навыки публичного выступления, некоторые из них все равно не могли нормально общаться в социуме. Они поняли, как это делается, но не осознали, зачем им это нужно. Причина здесь в несколько искаженном восприятии природы человеческих взаимоотношений, когда общение воспринимается как не очень выгодная экономическая сделка, несущая больше возможных рисков, чем прибыли.

Внешность обманчива

Интересные истории о застенчивых людях в одной из своих книг приводит психолог Филипп Зимбардо, известный своими неоднозначными социальными экспериментами. Но, несмотря на довольно противоречивые отзывы на некоторые его работы, в 2002 году он был избран президентом Американской психологической ассоциации, что свидетельствует о высоком профессионализме Зимбардо и общественном признании его как высочайшего специалиста. На базе Стэнфордского университета он открыл клинику застенчивости, где изучал эту проблему на примере нескольких тысяч людей из разных стран, культур и социальных слоев. Результатом стали вполне конкретные универсальные методики, помогающие преодолеть застенчивость.

Известную американскую журналистку, ведущую ток-шоу и информационных программ Барбару Уолтерс некоторые коллеги воспринимали как излишне агрессивную, жесткую и холодную личность. При этом по другую сторону экрана всегда была уверенная в себе женщина, остроумная и всегда владеющая ситуацией. Кто бы мог подумать, что однажды она так выскажется о своем характере: «У меня по сей день сохранился некоторый комплекс неполноценности. Когда я вхожу куда-то, мне приходится делать над собой усилие, чтобы подойти к людям… Я не могу одна поехать в путешествие, не могу одна заказать коктейль или пообедать в ресторане. Меня всегда задевает, если кто-то говорит: «Она агрессивна». Моя профессия давала мне много шансов. Но я их не использовала, потому что не решалась ни о чем попросить. Я так и не стала ведущей собственной программы новостей, а всегда была лишь одной из ведущих. Я всегда боялась, что меня сочтут слишком напористой, если я попрошу об этом. Иногда я задаю себе вопрос: «А я ли это?» Если по виду я – воплощение уверенности в себе и хладнокровия, то тогда вообще не стоит верить внешнему облику кого бы то ни было».

Кэрол Бернет, популярная актриса, певица, высказала интересную мысль о природе застенчивости: «Я давно обнаружила, что застенчивость может побуждаться в чем-то вроде замаскированной самовлюбленности. Это трудно объяснить, но если вы искренне робеете, общаясь с людьми, вы в то же самое время требуете от них признания своей персоны. Вы как бы говорите (разумеется, очень робко): «Посмотрите на меня! Оцените меня».

Рецепт для всех

Филипп Зимбардо, как уже говорилось ранее, проделал огромную работу, чтобы помочь людям разобраться в себе, стать увереннее и более открытыми обществу. Выдержка из его книги может помочь многим как минимум наметить вектор для самооанализа, а как максимум – даже решить эту проблему самостоятельно, без помощи специалистов:

«В Стэнфордской клинике застенчивости мы используем особые методы с целью помочь нашим пациентам преодолеть разнообразные проявления застенчивости. Для формирования контроля над своим возбуждением и напряжением используются приемы релаксации. С целью изменения негативного мнения о себе и формирования адекватной самооценки мы применяем методы, позволяющие пациентам разобраться в том, что они думают о себе, выявить неприемлемые суждения и научиться их избегать, а также чаще прибегать к положительной самооценке.

Большое значение имеет формирование соответствующих социальных навыков, что устраняет многие проблемы, связанные с общением. С помощью видеотехники мы учим людей слушать, адекватно выражать свои чувства (особенно «запретные» – гнев, ярость и нежность), добиваться взаимного доверия и быть более приятными в общении. Когда дело доходит до тех особых сфер, в которых человек чувствует себя неполноценным и отвергается другими (а иногда и унижает себя сам), мы используем методы формирования уверенности в себе.

Для лучшего применения полученных навыков на практике незаменимой оказывается ролевая игра в условиях, максимально приближенных к тем, которые обычно вызывают тревогу (танцы, экзамен, приглашение на свидание, беседа, интервью или даже организация вечеринки).

Важной частью клинической работы является домашнее задание. Пациенты должны в реальной жизни выполнить ряд упражнений <…> и зафиксировать их результаты. Тем самым снижение уровня застенчивости, наблюдаемое в условиях клиники, распространяется на все сферы жизнедеятельности человека и приобретает долговременный характер. Мы не только применяем конкретные методы терапевтического воздействия, но и стараемся, чтобы наши пациенты осознали ряд основополагающих принципов <…>.

– Вы способны владеть собой, своими чувствами и действиями.

– Вы ответственны за эти чувства и действия, а также за их последствия.

– Вы выбрали образ застенчивого человека и научились вести себя в соответствии с этим образом. Теперь вы должны сделать иной выбор, если хотите отказаться от старых привычек и выработать полезные навыки, которые наилучшим образом послужат вашим интересам.

– Вы вольны сделать нечто, даже если другие утверждают, что вы этого не можете: вы вольны чего-то не делать, даже если другие считают, что вы должны это сделать.

И что, пожалуй, самое важное – мы подводим людей к тому, чтобы отказаться от изоляции и нарциссического одиночества в пользу добрых человеческих отношений, наполняющих смыслом существование. Теолог Мартин Бубер пишет об этом так: «Человек ищет в другом человеке подтверждение своего существования и желает присутствовать в бытии другого. В глубине души он жаждет того «да», которое позволяет ему существовать и которое может исходить только от другого человека».

Для тех, кто не очень доверяет психологам, теологам или оптимистам, возможно, вдохновляющим примером послужит известная история, однажды произошедшая с Фаиной Раневской: «Раневская стояла в своей грим-уборной совершенно голая. И курила. Вдруг к ней без стука вошел директор-распорядитель театра. И ошарашенно замер. Фаина Георгиевна спокойно спросила: «Вас не шокирует, что я курю?»

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

Зажатость Зажатый | Что такое Зажатость Зажатый

       Зажатость как качество личности –  неспособность снять психологическое напряжение разума при контроле ума, чувств и эмоций, ставшее  привычным и не замечаемым.

      Тихий, скромный юноша сидит в кафе. Видно, что он зажат и скован. За соседним столиком сидит красивая девушка. Он украдкой наблюдает за ней. Наконец, поборов свою зажатость и стеснительность, решается подойти к ней и спросить: «Девушка, можно я к вам подсяду?» Девушка в ответ как закричит на весь зал: — Да не буду я с тобой спать! Все замолкли, стали насмехаться. Юноша, покрасневший, посрамленный, потерявший дар речи и готовый провалиться под землю, идет опять к своему столику. Как вдруг к нему подходит эта самая девушка, садится рядом и тихо говорит: «Извините меня: я психолог, и пишу диссертацию по теме «Действия разных типов людей в неадекватных ситуациях». Юноша посмотрел на нее и, поборов в очередной раз свою зажатость, вдруг как закричит так же на весь зал: — Что-о-о!? Двести долларов?

       Зажатость – дочь страха. Страх лишает человека простоты, естественности, непринужденности и наделяет порочным качеством личности – зажатостью. Простой, открытый человек идет по жизни бодрой походкой. Он доволен и умиротворен. Поэтому, как правило, отличается отменным здоровьем. Простой человек живет в гармонии с внешним миром, поэтому у него все функции организма работают, как часы на Кремлевской башне.

       Зажатость – это грубое столкновение психики человека с окружающей средой. Необходимость вести себя двулично, натянуто, зажато — сильно изматывает организм. Человек устает от жизни. Подобно разведчику, ему приходится контролировать каждый свой шаг. Зажатость вообще стоит на платформе жесточайшего, чрезмерного самоконтроля. Разум постоянно находится в напряжении и не успевает за часы отдыха полноценно восстанавливаться. Если человек зажат, ведет себя непросто, то он становится не только носителем такого качества личности как зажатость, но и приобретает в нагрузку к своей зажатости повышенное артериальное давление. Гипертония сигнализирует о том, что в организме скапливается излишняя энергия, которая повышает в человеке какие-то функции. Или у него повышается кислотность, или у него повышается напряженность нервной системы, что дает параличи или психические заболевания. Зажатость конкретно проявляется в повышении артериального давления. Этим ее пагубное действие не ограничивается. Она вообще делает человека подверженным, предрасположенным к различным заболеваниям.

     Зажатость, как отсутствие простоты, предполагает и отсутствие гармонии с внешним миром. Человек чувствует себя ущемленным, уязвимым и неполноценным.  Но и это не все беды, которыми «награждает» его зажатость. Зажатому человеку из-за вечной напряженности разума крайне затруднительно понять достоинства других людей. Разум контролирует ум, чувства и эмоции. Это его главная функция. У зажатого человека этот контроль перерастает в полное подавление неугомонности ума, вожделенности чувств и полноты проявления эмоций.

    Зажатость – это деспотизм разума над умом, чувствами и эмоциями. Зажатость – это комплекс, вечное беспокойство о том, что разум что-то не доглядит, проворонит «буйство глаз и половодье чувств». Со страхом перед межличностным общением невозможно понять добродетельные стороны другого человека, сравнить свои качества личности  с качествами окружающих. Зажатый человек лишен возможности вдохновиться чистыми качествами других людей, ибо его разум зажат, следовательно, зажаты и ум, чувства и эмоциональность.

       Чтобы увидеть достоинства другого, нужно быть простым, искренним и открытым. Когда заблокированы чувства и напряжен разум, достоинства других людей становятся невидимыми.  С другой стороны, — как утверждает Олег Торсунов, — «если человек зажат, то истинные качества другого человека давят на него, и он (такой, зажатый человек), очень боится святых людей, он держится от них на расстоянии, ему они противны, неприятны, и рядом с ними он сильно напряжен. Потому что от них идет какая-то сила, потому что она тоньше его силы, ему эту силу очень трудно понять, поэтому он сильно напрягается, сковывается рядом со святыми людьми. А простые люди – у них сердце открыто, они тут же видят истину, которая исходит от человека».

     Зажатость – это страх разума ошибиться, выглядеть неуклюже и глупо. У людей крайне «популярен» страх перед аудиторией. После страха смерти он занимает почетное второе место. Зажатый лектор – это трясущиеся руки и ноги, прерывистое дыхание, путаница в мыслях, вспотевшие ладони, дрожащий, срывающийся голос и бегающий взгляд. На кухне Цицерон, но стоит появиться перед аудиторией – олицетворенная зажатость.

    Приехал в колхоз лектор из области. Собрали всех колхозников в клубе. В незнакомой среде лектор сжался и, чтобы как-то обрести уверенность, стал читать лекцию заумным языком: — В настоящее время некоторые пессимистически настроенные элементы катастрофически мистифицируют патологическую абстракцию. С точки зрения банальной концепции это явление возможно. А вы как считаете, товарищи колхозники? Встает колхозник, навоз с валенка струхнул и отвечает: — Так-то оно так, но потому как быть того не может, кабы чего-нибудь да не было. И не потому, что оно вообще, а когда оно что, вот тогда оно и пожалуйста. Оно и понятно, оно и конечно, а что касательно относительно, так оно и действительно! А вот случись, к примеру, такое! Вот тебе и пожалуйста!!!

     Зажатость – это всегда избыточный самоконтроль, психологический зажим. Именно он блокирует естественный автоматизм исполнительных систем психики и организма. Перенапряжение разума в его функции Цербера неугомонного ума и ненасытных чувств снижает не только физические возможности человека, но и ограничивают полноту восприятия и свободу творческого выбора решений. Правильные решения порой нельзя принять только с помощью разума. Необходимо подключить интуицию, ум и чувства. Когда они блокированы, человек из-за зажатости обделяет себя в полноте анализа всех возможных к принятию решений.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

зажатость — это… Что такое зажатость?

зажатость — ж. разг. отвлеч. сущ. по прил. зажатый Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

зажатость — заж атость, и …   Русский орфографический словарь

закомплексованность — зажатость, ущербность, неуверенность, придавленность Словарь русских синонимов. закомплексованность сущ., кол во синонимов: 10 • задротство (1) • …   Словарь синонимов

закрытость — режимность, секретность, недоступность, зажатость, сложенность, приватность, замкнутость Словарь русских синонимов. закрытость сущ. • секретность • засекреченность Словарь русских синонимов. Контекст 5.0 Информатик. 2012 …   Словарь синонимов

связанность — скованность, координированность, зависимость, спаянность, скрученность, сплоченность, стесненность, скоординированность, согласованность, увязанность, зажатость, сопряженность, затрудненность, взаимосвязанность Словарь русских синонимов.… …   Словарь синонимов

сжатость — сплющенность, сжатие; краткость, немногословность, лаконизм, лаконичность, конспективность, лапидарность; спертость, урезанность, скупость, зажатость, стиснутость, компактность, короткость, стесненность, сдавленность, сокращенность,… …   Словарь синонимов

скованность — связанность, спаянность, стесненность, парализованность, сплоченность, зажатость, затрудненность Словарь русских синонимов. скованность см. стеснённость Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык …   Словарь синонимов

стесненность — стеснённость 1. скованность, связанность; зажатость (разг.) 2. см. смущение Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова. 2011. стесненность сущ …   Словарь синонимов

стиснутость — сжатость, зажатость, сдавленность Словарь русских синонимов. стиснутость сущ., кол во синонимов: 4 • зажатость (8) • …   Словарь синонимов

Розанов, Александр Ильич — (наст. фам. Розеноф) [?, г. Москва 1912] арт. оперы (лирико драм. тенор). Пел в хоре, затем обучался «пению в Милане у Э. Броджи. С 1895 выступал в Киеве, Харькове (1898 1900, антр. А. Церетели), Тифлисе (1899, 1900, 1902), Москве (1899 1900 …   Большая биографическая энциклопедия

Зажатость голоса! | Стать радиоведущим | Попасть на радио, работа на радио

«Зажатость речевого аппарата» — самая популярная фраза, которую мне приходится писать при анализе демо — записей. С удивлением осознала, что на сайте почти нет никакой методики, по которой можно было бы заниматься и изменить ситуацию к лучшему. В общем, сегодня делюсь самой эффективной гимнастикой для речевых мышц, и да заструится голос у жаждущего работать на радио)

Комплекс

Делать упражнения по методу Тыка в технике речи противопоказано. Выполнять сегодня упражнение № 5 и №7 ,а завтра 9,10,11 нельзя, обязательно нужен комплексный подход!

Не ленитесь и подготовьте себя морально к тому, что в ближайшие 20 минут вы будете делать:

1. Гимнастику для жевательно – артикуляторных мышц
2. Гимнастику для мимко-артикуляторных мышц
3. Гимнастику для губ и щек

Жевательно –артикуляторные мышцы

Будем избавляться от сквозьзубости

. Упражнения повторяем по 6 – 7 раз.

1. Опускаем и поднимаем нижнюю челюсть. Вначале свободно, затем с сопротивлением: упор в кулак, подставленный под подбородок.
2. Упираемся кулаком в нижнюю челюсть и поём любую песню с сопротивлением. Через 2 минуты вы почувствуете, что у вас на лице, оказывается, есть челюсть) Кстати, даже самое обычное пение прекрасно избавляет от зажатости)
3. Двигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем в исходное положение. Губы сомкнуты.
4. Двигаем нижнюю челюсть вперед, теперь уже губы разомкнуты, а язык подталкивает нижнюю челюсть. Сложность заключается в том, что всё это еще необходимо сочетать с дыхательной гимнастикой: При движении челюсти вперед вдох берем через нос, на обратном пути произносим С или З.
5. Теперь попроще) Зажимаем в зубах карандаш за самый кончик и двигаем его вверх-вниз.
6. Кстати, попутно хочу отметить, что если говорить в эфире, например, после сладкого чая вам мешает обильное слюноотделение, необходимо просто запрокинуть голову назад и сделать имитацию жевательных движений.

Мимико-артикуляторные мышцы

В этом блоке мы сфокусируем свое внимание на верхней и средней ветви лицевого нерва

1. Сморщиваем лицо, затем растягиваем его в длину с максимальным раскрытием рта.
2. Поднимаем и опускаем брови
3. Попеременно поднимаем уголки рта
4. При сжатых челюстях верхняя губа поднимается на вдох, обнажая зубы, как при активном вдыхании аромата цветка

Мышцы губ и щёк

Зажатость в первую очередь сказывается на произнесении гласных звуков. Считается, что правильное положение рта для звука А- рот, раскрытый на 3 вертикальных пальца. На курсах я часто показываю, что при одном положении речевого аппарата можно произнести ВСЕ гласные, но звучат они, мягко говоря, плохо, как в демо новичков, а не профессионалов.

1. Читаем любой художественный текст с утрированной артикуляцией.
2. Надуваем обе щёки и перегоняем воздух, затем втягиваем щёки.
3. Надуваем щёки, массируем их пальцами, далее воздух выдыхаем на звук «пффф»
4. Во время следующего упражнения при вдохе из губ образуем хоботок, а на выдохе — оскал с произнесением звуков С, З, И.
5. При раскрытых челюстях втягиваем губы широкой трубкой или воронкой.
6. Челюсти сомкнуты. Влево – вправо движется только нижняя губа, потом только верхняя губа. Будьте внимательны, движутся только губы, челюсть остается в исходном положении.
7. Теперь всасываем верхнюю губу под нижнюю губу с резким отрыванием ее при открытии рта, затем всасываем нижнюю губу под верхние зубы. Не перепутайте, в каком случае губа, а в каком зубы)

Психологический зажим

Наряду с физиологическим зажимом стоит преодолевать и психологический. В последнее время я проходила много кастингов на ТВ и вывела для себя формулу –главное не воспринимать все очень серьезно и в случае дрожи глубоко вздохнуть и выдохнуть через рот (губы сложены трубочкой). Это элементарно, но работает.

Еще совет из личного опыта :-). Целый год я вела авторскую программу в записи. Поскольку звукорежиссер в студии не был мне равнодушен, каждый раз я не могла сосредоточиться на тексте, думала, что обо мне сейчас думает человек напротив, это очень мешало, как только я погружалась в дело – расслаблялась, и полетность речи мгновенно появлялась.

Юлиана Романова

P.S. Хочу напомнить, что целую кучу упражнения в ВИДЕОФОРМАТЕ вы можете найти в курсе «Стать популярным радиоведущим»

Что такое зубы мудрости, как и зачем удалять зубы мудрости взрослым

Что такое зубы мудрости?
Зубы мудрости – это последние моляры, расположенные на каждой челюсти. Они прорезываются последними, обычно в возрасте 16- 20 лет.

Поскольку зубы мудрости – это постоянные зубы, которые появляются последними, часто им негде разместиться, потому что во рту для них остается недостаточно места. Это может привести к тому, что зубы мудрости будут зажаты под тканью десны другими зубами или костями челюстей. Если зубы зажаты, это может привести к припухлости или болезненности.

Прорезавшиеся лишь частично или растущие под наклоном, зубы мудрости могут привести к болезненному тесному расположению зубов и к различным заболеваниям. Зубы, удаленные до 20-летнего возраста, имеют менее развитые корни и дают меньше осложнений при удалении. Поэтому Американская ассоциация стоматологов рекомендует людям в возрасте 16-19 лет показать зубы мудрости стоматологу, чтобы определить, не следует ли их удалить.

Как удаляют зубы мудрости?
Удаление зубов – довольно обыденная процедура. Ваш стоматолог или стоматолог-хирург порекомендует либо общий наркоз либо обезболивание нужной области при помощи местной анестезии.

После того, как зуб (или зубы) будут удалены, возможно вас попросят на случай кровотечения на 30-45 минут мягко прикусить марлевый тампон. После удаления могут появиться болевые ощущения и припухлость, но обычно через несколько дней это проходит. Тем не менее вам следует посетить своего стоматолога, если вы будете испытывать продолжительные или серьезные боли, возникнет припухлость, кровотечение или высокая температура.

Удаление зубов мудрости из-за тесного расположения зубов, не повлияет в будущем на ваш прикус или на состояние полости рта.

Горизонтальное расположение	Наклонное расположение	Вертикальное расположение

11/15/2010

Миофасциальный синдром лечение с помощью мягкой мануальной терапии

Миофасциальный синдром. Фрагмент интервью доктора Власенко каналу «Нейромир-ТВ

---

Существует выражение: «Позвоночник — ключ к здоровью». Не станем этого отрицать, но и возлагать на позвоночник ответственность за все боли в спине тоже не следует. Ведь анатомически спина состоит ещё из рёбер, лопаток, различных связок и множества мышц. А они и без помощи позвоночника способны причинять поистине адские муки, которые действительно можно принять за симптомы грыжи диска или корешкового синдрома.

Взять, к примеру, мышечный спазм. Считается, что мышцы составляют около 45% нашего организма. Поэтому нет ничего удивительного в том, что мышечный спазм может возникнуть буквально всюду и при этом вызвать сильнейшую боль. Кстати, это подтвердит любая рожавшая женщина. Ведь боль и схватки во время родов — это не что иное, как спазм мышц матки. Матка состоит из мышц, которые являются самыми сильными в теле женщины. Ещё один яркий пример мышечных болей — головная боль мышечного напряжения. Тут, как Вы видите, уже в самом названии заложено указание на причину боли — мышечное напряжение.

Я привожу эти примеры только для того, чтобы Вы, уважаемый читатель, взглянули на вопрос «Почему болит спина?» с новой для себя точки зрения. Хотя, на самом деле, ничего нового в ней нет, просто Вы могли раньше не знать о том, что виновниками боли в спине чаще всего являются вовсе не смещённые позвонки и диски, а мышечные спазмы. А если быть совсем точным — спазмы отдельных волокон в мышцах спины, шеи или поясницы. Об этом, кстати, убедительно свидетельствуют и данные статистики, и современные научные исследования.

«А как же остеохондроз и грыжа диска?» — спросите Вы. А их никто и не отменял. Только вот роль остеохондроза и грыж в возникновении болей сильно преувеличена. Тому есть убедительное доказательство. Смотрите сами:

При жалобах на боль в спине пациенту делают МРТ и обнаруживают остеохондроз или грыжу диска. Пациента лечат, и боль проходит. Но, если сделать повторное МРТ, то выяснится, что и остеохондроз, и грыжа диска остались на прежнем месте. Так почему же болела спина? Объяснение этому довольно простое — виновниками боли были не они. И если мы снова обратимся к статистике, то узнаем, что причиной боли в спине в 75–85% случаев служат мышечные спазмы. А грыжа и остеохондроз могут присутствовать, но никогда не беспокоить человека!

Мышечная боль. Что такое миофасциальный синдром?

Начнём со слова «синдром». Это почти синоним слова «болезнь». Разница лишь в том, что симптомы болезни имеют и общий механизм развития, и общее происхождение. А симптомы, составляющие синдром, имеют только общий механизм развития, а происхождение у них — разное. Проще понять на примере. Все симптомы сальмонеллёза имеют общее происхождение — они вызваны бактериями-сальмонеллами. Следовательно, сальмонеллёз — это болезнь. А вот симптомы миофасциального синдрома имеют различное происхождение: нарушение нервно-мышечной проводимости, перегрузка, усталость, стрессы, нарушение обмена веществ, «сидячий» образ жизни, вредные привычки, травмы и т.д. Поэтому миофасциальный синдром и называется «синдромом».

Теперь — «миофасциальный». Это слово состоит из двух слов: «мио» — мышца и «фасция» — мышечная оболочка, которой покрыта каждая мышца нашего тела. Мышцы и фасции неотделимы друг от друга: вместе работают и вместе болеют. И лечить их тоже следует вместе. Сразу договоримся: для простоты мы будем говорить не «мышцы и фасции», а просто — «мышцы». Но, справедливости ради, всё же начнём именно с фасции.

Фасция — это мышечная оболочка, которая иногда укорачивается, наподобие того, как «садятся» вещи при неправильной стирке. Происходит это по разным причинам, например, от малоподвижного образа жизни или от травмы. В результате такого укорочения фасциальная оболочка становится тесной, она поджимает мышцу — и мышце, под влиянием этой тесноты, приходится самой рефлекторно сжиматься. Как только мышечное сжатие достигает определённой силы, мышца автоматически зажимает нервные окончания, вены и артерии, которые проходят через неё. Но самое главное — зажатая мышца уже не может нормально сокращаться. Следовательно, зажатая мышца станет хуже работать и ослабнет.

Этот патологический процесс называется мышечно-фасциальное укорочение. Под натиском этой патологии, организм будет приспосабливаться к нарастающим патологическим изменениям и держать самостоятельную оборону до тех пор, пока хватает сил. Всё это время нагрузку будут брать на себя здоровые мышцы, компенсируя все недочёты. Однако даже здоровые мышцы не смогут бесконечно выдерживать перегрузку, поэтому тоже начнут слабеть и сжиматься. Таким образом, патологический процесс, перекидываясь с одной мышцы на другую, постепенно охватит всю мускулатуру спины и конечностей. Сначала это изменит осанку, потом перегрузит позвоночник, приведёт к формированию межпозвонковых грыж и протрузий. И наконец, исчерпав возможность компенсации, организм подаст сигналы «SOS» — возникновением боли. Именно так выглядит миофасциальный синдром.

Мы привыкли думать, что боль возникает из-за того, что человек поднял тяжесть, «отлежал» шею или резко наклонился. Но это не так. Перечисленные обстоятельства лишь переводят болезнь в открытую фазу.

Типичные ошибки при лечении боли в спине

Многие люди, впервые ощутив боль в спине или в другой части тела, предпринимают отчаянные попытки «лечиться» упражнениями. Это происходит под влиянием бытующего мнения о «закачивании» мышечного корсета. Такая точка зрения довольно наивна. Она не учитывает того, что больная мышца требует лечения, а не нагрузки. Никому ведь не придёт в голову лечить боль в момент растяжения или перелома ноги при помощи бега — «хромай, но беги».

Нельзя путать лечение и реабилитацию. Разница между двумя этими понятиями — огромна. Лечение — это борьба с болезнью, а реабилитация — это наверстывание упущенного за то время, пока человек болел. Подмена лечебного процесса реабилитацией — очень недальновидный шаг. Ведь восстановительные упражнения — это не просто физкультура. Они и называются восстановительными именно потому, что выполнять их следует на последнем — восстановительном этапе лечения, после затухания болезни. Но ни в коем случае не в острый или подострый периоды, когда болезнь находится на пике! Иначе велика опасность надорвать компенсаторные силы организма, которые и так находятся на пределе.

Другое распространённое заблуждение — это «вправление» позвонков. Неопытный пациент, впервые столкнувшийся с болью в спине, чаще всего рассчитывает на то, что ему всё «по-быстрому вправят» и делу конец. Как далёк он от истины! Ведь к моменту появления боли между большинством мышц уже нарушилось равновесие. А если сравнить позвоночник и мышцы с мачтой и канатами, то станет понятно, что неравномерно и несимметрично натянутые канаты способны запросто перекосить мачту.

Обычно при осмотре пациентов четко видна асимметрия многих мышц. Например, левые мышечные группы перетягивают правые, передние мышцы напряжены сильнее, чем задние, а глубокие — больше, чем поверхностные. Именно в результате этого наша «мачта» и перекашивается. Поэтому, если мы ограничимся «вправлением» позвонков, не расслабив как следует мышцы, то натянутые мышцы спины будут снова и снова «смещать» позвонки. Поэтому, прежде всего, необходимо вернуть мышцам нормальное состояние, освободив их от напряжения. И только потом «вправлять» позвонки и «закачивать» мышечный корсет. Но чаще всего, после расслабления мышц позвонки сами «встают» на место, получив долгожданную свободу.

Симптомы миофасциального синдрома

Бывает, что у разных заболеваний — похожие симптомы, например, боль. Говоря о миофасциальном синдроме, мы не забываем, что существуют грыжа диска, остеохондроз и другие заболевания. Ведь нередко бывает так, что у человека одновременно присутствует две или три болезни, причём в разных стадиях. Например, неактивная грыжа диска и обострение миофасциального синдрома. Поэтому важно различать, что именно в данный момент беспокоит пациента. Поэтому чтобы по-настоящему вылечить болезнь, её, прежде всего, необходимо распознать среди нагромождения активных и неактивных симптомов.

Симптомы миофасциального синдрома — это:

• триггерные точки;
• зоны отражённой боли;
• многочисленные вегетативные нарушения.

Теперь давайте разберём каждый из них по отдельности.

Триггерные точки

Миофасциальный синдром зарождается в толще мускулатуры с микроскопически мелких мышечных спазмов. Постепенно зона спазма достигает значительного для микромира размера. Количество таких участков увеличивается, они уплотняются и становятся невероятно болезненными. Их называют триггерные точки — от английского слова «триггер», обозначающего в данном случае механизм, запускающий болевой миофасциальный синдром.

Обратите внимание, триггерные точки — это специфический симптом, присущий только(!) миофасциальному синдрому. Триггерные точки коренным образом отличают миофасциальный синдром от всех остальных болезней: остеохондроза, грыжи диска и т.д.

Лечение триггерных точек в клинике «Спина Здорова» проводится по американской методике мягкой мануальной терапии, описанной в книге Тревел и Симонс «Миофасциальные боли и дисфункции».

Если Вы случайно обнаружили у себя подобные болезненные точки в разных частях тела, то вероятность миофасциального синдрома очень высока. Но окончательно удостовериться в этом помогут два других симптома.

Зоны отражённой боли

Отражённая боль подобна солнечному зайчику, падающему на стену. Хотя стена и светится, но любому взрослому человеку понятно, что это всего лишь отражение солнца. Так же и отражённая боль ощущается вдалеке от того места, где сокрыт её истинный источник. Проявляться отражённая боль может по-разному: и самостоятельно, и одновременно с болью в самой триггерной точке.

Солнечного «зайчика» невозможно поймать, пока не прикроешь зеркало. Отражённую боль невозможно устранить, если не знаешь, где находится её истинный источник. Большой удачей является то, что каждой триггерной точке соответствует свой, строго определённый «рисунок» болевой зоны — болевой паттерн. Это соответствие позволяет мануальному терапевту безошибочно находить истинные источники боли и эффективно их устранять.

Вегетативная дисфункция

Вегетативными называют все процессы, которые поддерживают и саму жизнь организма, и его работу. Сюда относится дыхание, питание и выделение, сон и бодрствование, обогрев тела в холод и охлаждение в жару и многое другое. Любое нарушение этих процессов принято называть вегетативной дисфункцией.

В простых случаях миофасциального синдрома вегетативная дисфункция едва уловима. Она проявляется припухлостью больного места, изменением цвета кожи или нарушением потоотделения. Но когда миофасциальный синдром выражен сильно или длительно, то вегетативная дисфункция приобретает весьма яркие черты. Появляются утренняя скованность, головокружения, тошнота, иногда рвота, заложенность ушей, ком в горле и тревога. Возникают общая слабость, быстрая утомляемость, раздражительность, подавленность, плохое настроение и плаксивость, бессонница ночью и сонливость днём, рассеянность внимания и снижение памяти. Часты нарушения работы внутренних органов: боли в животе, сердцебиение, нехватка воздуха. Головные боли, ощущение сдавливания головы, туловища или конечностей.

Однако все перечисленные вегетативные нарушения, пациенты связывают с чем угодно, но только не с мышцами. Поэтому к мануальному терапевту обращаются в самую последнюю очередь, тем самым позволяя болезни распространить своё влияние.

Болевые зоны различных мышц

Миофасциальный синдром лестничных мышц

Миофасциальный синдром мышцы, поднимающей лопатку

Миофасциальный синдром ромбовидной мышцы

Миофасциальный синдром верхней задней зубчатой мышцы

Миофасциальный синдром передней зубчатой мышцы

Миофасциальный синдром большой грудной мышцы

Миофасциальный синдром малой грудной мышцы

Миофасциальный синдром двуглавой мышцы

Миофасциальный синдром плечевой мышцы

Миофасциальный синдром клювовидно-плечевой мышцы

Миофасциальный синдром трёхглавой мышцы

Миофасциальный синдром дельтовидной мышцы

Миофасциальный синдром большой круглой мышцы

Миофасциальный синдром малой круглой мышцы

Миофасциальный синдром подлопаточной мышцы

Миофасциальный синдром трапециевидной мышцы

Миофасциальный синдром широчайшей мышцы спины

Миофасциальный синдром многораздельной мышцы груди

Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы груди

Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.

Запишитесь на диагностику Миофасциального синдрома

• Протестириуем мышечную систему на предмет латентных и активных триггерных точек, чтобы устранить боль и восстановить здоровье мышц, предотвратить развитие патологий.
• Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
• Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Причины мышечной боли. В чём причины миофасциального синдрома?

Подъём тяжести, переохлаждение, негативные эмоции. Что связывает все эти факторы и мышечную боль?

Острая перегрузка мышц. Как правило, если боль в спине возникает из-за подъёма тяжести, наклона, неловкого движения или травмы, то она не вызывает вопросов, настолько очевидны её причины. Существует также хроническая перегрузка мышц, и возникает она из-за сколиоза, нарушений осанки или однообразной позы, например, при сидячем образе жизни. Однако хроническую мышечную перегрузку, из-за её главенствующего патологического влияния на организм, мы обсудим отдельно.

Нарушения обмена веществ. Это и избыточный вес, гормональная недостаточность, анемии, низкий уровень гемоглобина, витаминов, кальция, натрия и железа. Кроме того, роковое влияние на обменные процессы оказывают различные токсины: начиная от вирусных и микробных (вспомните мышечную ломоту в теле при простуде), заканчивая токсическими продуктами курения, алкоголя или наркотиков. В общем, любая интоксикация серьёзно нарушает питание мышечных клеток, приводит к перенапряжению и развитию миофасциального синдрома.

Ещё одна причина болей — переохлаждение. Тепло в организме вырабатывают именно мышцы. Недаром при активных движениях человеку становится жарко, а замёрзнув, он дрожит от холода. Дрожь — это предельно интенсивная работа мышц по выработке тепла. Сильное переохлаждение способно вызвать перегрузку, приводящую к патологическому напряжению и болевому миофасциальному синдрому.

Эмоциональные нарушения. На этой причине сделаем акцент. Знаете, почему? Потому что большинство людей не догадывается о связи между эмоциями и мышцами, а эта связь настолько существенна, что пренебрегать ей никак нельзя! И раз уж мы заговорили об эмоциональном стрессе, нужно понимать, что в большом городе даже самый бесконфликтный и здоровый образ жизни связан с угнетением психики. Искусственный свет, шум улиц, недосыпание и прочие факторы мегаполиса катастрофически перегружают симпатическую систему, которая служит стартером мышечного перенапряжения. Эмоциональная перегрузка — весомая и весьма значимая причина, усиливающая патологическое мышечное напряжение — учитывайте это, анализируя свои боли.

И, наконец, назовём имя самой распространенной, и, пожалуй, основной причины миофасциального синдрома. Она носит название мышечный дисбаланс.

Мышечный дисбаланс. Хроническая мышечная перегрузка — главная опасность

Что такое мышечный дисбаланс? Равновесие между какими мышцами нарушается при нём? Бытует мнение, что мышечный дисбаланс — это нарушение между так называемыми противодействующими мышцами-антагонистами, то есть, сгибающими и разгибающими, передними и задними, глубокими и поверхностными. Но на самом деле мышечный дисбаланс — это нарушение равновесия между фазической и тонической мускулатурой.

По своим функциям мышцы нашего тела делятся на две группы. Одни выполняют движение, и называются двигательными, динамическими, или фазическими. Другие удерживают позу, противодействуя гравитационным силам притяжения земли и давлению на нас атмосферы. Эти мышцы называются позно-тоническими, тоническими, или постуральными. Во время движения работают все группы мышц. Например, при ходьбе двигательные мышцы «идут», а позно-тонические держат тело вертикально. Поэтому рабочая нагрузка на обе группы распределяется равномерно и сбалансированно. Когда же человек неподвижен, например, сидит, то у него работают только тонические мышцы, а двигательные — бездействуют.

Жизнь современного человека обделена движением. Сегодня с самого детства преобладают статика и однообразные позы. А если сюда прибавить нарушения осанки и сколиоз, которые сами по себе являются статической перегрузкой, то становится очевиден масштаб проблемы. Статическое однообразие формирует усталостное перенапряжение тонических мышц, от этого они сжимаются и «деревенеют», а двигательные, напротив, дряхлеют от продолжительного бездействия.

Именно такое соотношение, когда тонические мышцы перегружены работой, а двигательные мышцы расслаблены от безделья, принято называть мышечным дисбалансом.

Рано или поздно мышечный дисбаланс приводит к появлению локальных мышечных спазмов. Начавшись из-за хронической мышечной перегрузки, спазмы усиливаются под влиянием причин «второй очереди». Усугубляет проблему то, человек не может ощутить мышечный дисбаланс, в отличие от травмы, тяжести или переохлаждения. Незримость начального этапа болезни позволяет ей глубоко корениться и распространить свои ростки повсеместно.

Болевые зоны различных мышц

Миофасциальный синдром подвздошно-рёберной мышцы

Миофасциальный синдром подвздошно-поясничной мышцы

Миофасциальный синдром многораздельной мышцы

Миофасциальный синдром мышц промежности

Миофасциальный синдром грушевидной мышцы

Миофасциальный синдром малой ягодичной мышцы

Миофасциальный синдром средней ягодичной мышцы

Миофасциальный синдром мышц живота

Миофасциальный синдром камбаловидной мышцы

Красным обозначены зоны отражённой боли, крестиком — мышечные триггерные точки; на цветных рисунках изображены сами мышцы, вызывающие данную боль.

Эффективное лечение мышечной боли. Мануальное лечение болевого миофасциального синдрома

Как же вернуть мышцам утраченное равновесие? Задача эта хотя и трудная, но вполне реальная. Мануальное лечение и умеренная физическая нагрузка обеспечат им полноценное и качественное выздоровление. И не важно, чем Вы будете заниматься: плаванием, пилатесом, тренажёрами или лечебной физкультурой, главное, чтобы спортивная нагрузка не превышала Вашу физическую подготовку и выполнялась в уместный момент времени.

Обратите внимание! Причиной 90% болей в спине является миофасциальный синдром.

Для любого заболевания существуют основные, вспомогательные и общеукрепляющие методы лечения. Без основных — не обойтись, вспомогательные усиливают действие основных, а общеукрепляющие способствуют восстановлению организма. Чисто теоретически лучший результат даст одновременная комбинация всех воздействий, но на практике это выльется либо в очень хлопотное, либо в неоправданно дорогое лечение. Поэтому самым рациональным выбором, по-прежнему, остаётся основной метод, дополняемый, по возможности, вспомогательными. И тут возникает вопрос, какой же метод лечения миофасциального синдрома считать основным? Чтобы разобраться в этом, дадим краткую характеристику самым распространённым методам.

Медикаментозное лечение. При возникновении болевого приступа он может нарастать лавинообразно, активируя всё новые и новые триггерные точки. Следовательно, если сейчас у Вас нет лучшего варианта, то обязательно принимайте лекарство. Чаще всего используют анальгетики, нестероидные противовоспалительные средства (НПВС) и миорелаксанты. Запомните, как аксиому, — боль нельзя терпеть.

Некоторые люди игнорируют любые таблетки из-за возможного побочного действия. Но ни одно лекарство на свете не сравнится с «побочным действием» боли. Потому что даже незначительная, но постоянная боль является фактором стресса. Она серьёзно истощает и подавляет нервную систему. Может показаться неожиданным, но слово «подавленность», по-латински — «depressio», означает самую настоящую депрессию. Иными словами, даже слабая, но продолжительная боль постепенно подавляет нервную систему, формируя соматоформные депрессивные состояния, неизбежным следствием которых становится закрепление и фиксация самой боли. Создаётся порочный круг: мышечное напряжение — боль — мышечное напряжение.

Минусы медикаментозного лечения миофасциального синдрома в том, что его нельзя применять долго. Поэтому при выраженном, распространённом и продолжительном мышечном напряжении итоговая эффективность медикаментов невысока, им просто не хватает времени и мощности, чтобы освободить мышцы от напряжения и преодолеть болезнь.

Иглорефлексотерапия. Неплохой способ расслабить мышцы, но найти толкового специалиста — это редкая удача, их единицы. Поэтому чаще всего стоимость иглотерапии превышает её эффективность. Здоровье — это не то, с чем можно легкомысленно экспериментировать, используя экстравагантные способы лечения, тем более, когда существуют верные и доступные решения. Таково моё мнение.

Физиотерапия боли и лечебная гимнастика при боли являются вспомогательными видами лечения. В правильно выбранный момент вполне оправдывают возложенные на них задачи. Однако, если лечебная физкультура назначается преждевременно, то вероятность нового обострения боли весьма высока. Во время лечения в клинике «Спина Здорова», врач порекомендует вам необходимые упражнения. Оптимальным вариантом являются занятия пилатесом.

Мануальное лечение миофасциальных болевых синдромов по праву заслуживает самых высоких оценок. Руки человека — это самый мягкий, чуткий, умелый… в общем, самый-самый во всех смыслах «инструмент». Недаром признаком добротности и высокого качества всегда считалась «ручная работа». Посудите сами, как таблетка может «вправить» позвонок? А мануальная терапия может. Снять мышечное напряжение и боль, устранить блоки суставов — да мало ли, что ещё под силу рукам человека и мануальной терапии. Конечно, существуют болезни, которые эффективнее лечить приборами, медикаментами или скальпелем, но лечение миофасциальных болевых синдромов — здесь бесспорное лидерство за мануальной терапией.

В клинике «Спина Здорова» мы используем все методы мягкой мануальной терапии:

1

релаксация / ПИР

Обеспечивает предварительное расслабление мышц и гарантирует полную безопасность последующих воздействий. Каждый сеанс мы начинаем с ПИР.

Устраняет блоки и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Аккуратными движениями мягко поправляет шею, позвоночник, суставы рук и ног.

Вызывает потрясающий эффект мышечного расслабления и надёжно устраняет боль.

Очень мягкое локальное воздействие с переменной амплитудой для коррекции позвонков и суставов.

Врач фиксирует пациента в специальных позах, устраняя этим боль и сильное перенапряжение.

6

Миофасциальный релиз

Освобождает мышцы и позвонки от зажимов, благодаря чему они безболезненно «встают на место».

Самым эффективным методом мануальной терапии для борьбы с миофасциальным синдромом считается миофасциальный релиз, от английского слова «релиз» — освобождение, избавление. Это проверенный способ, позволяющий очень качественно и мягко освобождать мышцы от напряжения, излечивая человека.

Квалификация врачей клиники «Спина Здорова» позволяет свободно использовать эти и другие методы для лечения миофасциального синдрома. К тому же, в каждом конкретном случае, мы сочетаем их, учитывая эффект синергии.

Что такое синергия?

Синергия – это не просто нагромождение разных воздействий, это правильная последовательность в сочетании методов. Синергия приводит к дополнительному качеству лечения. Пример из жизни – наши руки. Сколько требуется времени, чтобы застегнуть пуговицу? Секунды?! А если это делать одной рукой — можете и за минуту не управиться. То есть, действовать двумя руками не вдвое быстрее, чем одной, а многократно быстрее. А послушать одну и ту же музыку в исполнении отдельных инструментов или всем оркестром вместе – есть разница? В этом и заключается эффект синергии – она даёт возможность делать всё значительно мощнее, результативнее и быстрее, но при этом — бережнее. Это касается и лечения в клинике «Спина Здорова».

Профилактика миофасциального синдрома

Чтобы избежать рецидивов, нужно, для начала, избавиться от заболевания полностью. А дальше — снижайте факторы риска. Создавайте себе удобные условия для сна и работы. Следите за своим весом и правильным питанием. Поддерживайте свою физическую активность. Но главное — не пренебрегайте своим здоровьем и не экономьте на нём. Не пускайте дело на самотёк. После выздоровления старайтесь делать хотя бы по одному поддерживающему сеансу мягкой мануальной терапии один раз в три-шесть месяцев — это поможет существенно снизить факторы риска. Помните: ваше здоровье, в первую очередь, нужно вам!

Преимущества лечения в клинике «Спина здорова»

• Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
• Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
• Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
• Эффект синергии.
• Гарантия честного отношения и честной цены.
• Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

Плечелопаточный периартрит (периартроз)

При заполнении формы НЕ ПИШИТЕ фамилию и отчество. Номер Вашего телефона и электронный адрес останутся скрытыми.

Выберите разделПластическая хирургияЭндоскопический лифтинг лицаРинопластикаОтопластикаУвеличение груди, уменьшение груди, лифтинг груди, восстановление грудиЛипосакцияАмбулаторная хирургияКосметологияТрихологияТравматология и ортопедияГинекологияЭндометриозТрёхмерное УЗИОбщая хирургияОториноларингологияФлебологияЖенская интимная пластикаВосстановительное лечениеЛазерный пилингРастяжки (стрии)Лишний весКак попасть на операциюОбщие вопросыАнестезиологияЭндоскопические исследования (ФГС, ЭГДС, колоноскопия)

* — поля, обязательные для заполнения

Я даю согласие на автоматизированную обработку (сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение, обновление, изменение, извлечение, использование, обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение) моих персональных данных в целях работы с обращениями и заявлениями лиц, на срок 1 год с момента отправки данных.

Отзыв согласия осуществляется путем направления письменного заявления Оператору. В этом случае Оператор прекращает обработку персональных данных Субъекта и уничтожает их в течение 30 (тридцати) дней с момента получения Оператором заявления. В соответствии со статьей 21, частью 5 Федерального закона от 27.07.2006г. №152-ФЗ «О персональных данных» Оператор не прекращает обработку персональных данных Субъекта и не уничтожает их в следующих случаях: иное предусмотрено договором, стороной которого, выгодоприобретателем или поручителем по которому является Субъект; иное предусмотрено соглашением между Оператором и Субъектом; Оператор вправе осуществлять обработку персональных данных без согласия Субъекта на основаниях, предусмотренных федеральными законами; не истекли сроки обработки персональных данных Субъекта, установленные федеральными законами РФ и иными нормативными актами.

Далее

герметичности в груди? Вот что это может означать

Независимо от тяжести вашего случая, когда желудочная кислота проникает в пищевод, раздражение может вызвать ощущение сжатия, жжения и боли в груди, которое вы можете назвать изжогой. Вы также можете почувствовать вкус пищи или желудочной кислоты во рту и испытать дополнительные симптомы, такие как неприятный запах изо рта, тошнота и рвота, затрудненное глотание, респираторные проблемы и эрозия зубов со временем из-за всей этой кислоты, по данным NIDDK.

5. Коллапс легкого

По данным клиники Майо, у этого явления есть причудливое название — пневмоторакс. Он возникает, когда воздух проникает в пространство между легким и грудной стенкой. Затем этот воздух оказывает давление на легкое снаружи, заставляя его схлопнуться.

Среди других причин, ваше легкое может коллапсировать из-за чего-то вроде травмы грудной клетки или заболевания легких, такого как пневмония или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ, это хроническое заболевание легких, которое чаще всего возникает из-за курения), Клиника Мэйо объясняет.

Какой бы ни была причина, основными симптомами коллапса легкого являются внезапная боль в груди и одышка. По словам доктора Кашари, боль обычно бывает довольно острой и локализуется в области коллапса легкого, и в некоторых случаях люди вместо этого регистрируют ее как стеснение в груди.

6. Тромбоэмболия легочной артерии

Тромбоэмболия легочной артерии возникает, когда что-то блокирует одну из артерий в легких, по которой транспортируется кровь, поясняет клиника Майо. Обычно это сгусток крови, который после образования в ваших ногах (это называется тромбозом глубоких вен) оторвался и попал в легкие.

Симптомы тромбоэмболии легочной артерии могут меняться в зависимости от размера сгустка и степени поражения легкого. По данным клиники Майо, боль и стеснение в груди, которые не исчезнут, даже если вы расслабитесь, являются одним из распространенных признаков. Тромбоэмболия легочной артерии может фактически убить части ваших легких, что затрудняет дыхание, чем обычно, говорит Дженнифер Хэйт, доктор медицины, содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета и кардиолог в Нью-Йорке, пресвитериане / Колумбия, сообщает SELF.Это может привести к ощущению стеснения и болезненности в груди.

Другие симптомы, как правило, включают неожиданную одышку, которая усиливается при физических нагрузках, и кашель, который может быть кровавым. Вы также должны следить за такими проблемами, как лихорадка, сильное потоотделение, головокружение, боль в ногах или отек.

7. Сердечный приступ или стенокардия

Хорошо, конечно, стеснение в груди может сигнализировать, что у вас сердечный приступ или стенокардия, то есть боль в груди, вызванная уменьшением притока крови к вашему сердцу (и возможное предупреждение будущего сердечного приступа), согласно клинике Мэйо.Но если вы в остальном здоровый человек, более вероятно, что стеснение в груди вызвано чем-то менее серьезным, например, кислотным рефлюксом, говорит доктор Хейт. Тем не менее, давайте рассмотрим основы.

Симптомы стенокардии и сердечного приступа очень похожи. Обычно они включают боль, сдавливание, давление или стеснение в груди, боль в руках, шее, челюсти, плече или спине, тошноту, усталость, одышку, потливость и головокружение. Стеснение в груди возникает из-за того, что ваше сердце не получает достаточно крови, доктор.Хэйт объясняет, так что это вызовет тревогу, чтобы предупредить вас о чрезвычайной ситуации.

Опять же, если вы здоровы и молоды, маловероятно, что дискомфорт в груди вызван серьезной проблемой с сердцем. Однако это не значит, что вы можете просто избавиться от постоянной стеснения в груди.

Итог: вам следует поговорить со своим врачом о стесненности в груди, независимо от того, как она проявляется, но есть несколько тревожных сигналов, при которых вам необходимо немедленно обратиться за помощью.

Например, если вы знаете, что у вас астма, и когда вы принимаете прописанные лекарства, стеснение в груди уменьшается, вы можете подумать о том, чтобы через несколько дней обратиться к врачу.Кашари говорит. Наличие хорошо контролируемой астмы означает, что вам не нужно часто использовать спасательные препараты короткого действия. Даже если ваши симптомы реагируют на лекарства, это может быть признаком того, что ваш план действий при астме нуждается в корректировке. Но если чувство сдавленности в груди и другие симптомы астмы не улучшаются в результате приема лекарств, возможно, вам придется обратиться в отделение неотложной помощи.

Плотность груди

Стеснение в груди включает любой тип боли или дискомфорта, возникающий между верхней частью живота и нижней частью шеи.Стеснение в груди может возникать в любой возрастной группе или популяции, а также может быть описано как боль в груди, давление в груди или чувство жжения или переполнения в груди.

Стеснение в груди может быть серьезным, опасным для жизни симптомом и одним из типичных симптомов сердечного приступа и других типов сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний. Стеснение в груди также может быть вызвано целым рядом других заболеваний, расстройств и состояний. Например, стеснение в груди может быть результатом относительно легкого или умеренного состояния, которое относительно легко поддается лечению, такого как употребление слишком большого количества кофе, периодическое несварение желудка, гипервентиляция или приступ тревоги.

Стеснение в груди также может быть признаком состояния желудочно-кишечного тракта, например кислотного рефлюкса и ГЭРБ. К серьезным респираторным заболеваниям, которые могут привести к чувству стеснения в груди или боли, относятся пневмоторакс, острый бронхит, бронхиолит, астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), тромбоэмболия легочной артерии и отек легких. У детей стеснение в груди обычно не вызвано сердечным приступом, а чаще возникает из-за таких состояний, как астма или реберно-реберный хондрит из-за воспаления суставов грудной клетки.

В зависимости от причины стеснение в груди может возникнуть внезапно и быстро исчезнуть, например, при гипервентиляции или при вдыхании очень холодного воздуха. Сильное чувство стеснения в груди, возникающее при внезапном тяжелом приступе, может быть связано с сердечным приступом или тромбоэмболией легочной артерии. Хроническая и продолжающаяся стеснение в груди может быть связано с ХОБЛ или раком легких.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните по номеру 911) , если у вас или у кого-то из ваших близких есть необъяснимая стесненность в груди или ощущение сдавливания в груди; если боль распространяется на лопатки, челюсть или левую руку; или если у вас одышка, потливость или стеснение в груди в состоянии покоя.Кроме того, внезапная стеснение в груди с одышкой после длительного периода бездействия, такого как длительный постельный режим, может быть признаком тромбоэмболии легочной артерии и представляет собой неотложную угрозу для жизни.

Что это значит, когда моя грудь стесняется?

У вас в груди ощущение тяжести и тяжести, и вы не знаете, почему? Вам кажется, что грудь стесняется только в определенное время дня, а в другое — нет? Вас беспокоит, является ли это проблемой со здоровьем? Боль в груди может вызывать беспокойство, но это не значит, что это серьезная проблема со здоровьем.Большинство людей, испытывающих боль в груди, предполагают, что у них сердечный приступ. Много раз после исключения каких-либо медицинских объяснений ощущение стеснения в груди может быть связано с тревогой или высоким уровнем стресса. Стеснение в груди — это не только симптом беспокойства, но и другие симптомы, которые могут возникать одновременно. Стеснение в груди может быть локализовано в одном или нескольких местах в области груди или перемещаться по всей области груди. Если вы испытываете стеснение в груди, частота его возникновения зависит от человека. Это может происходить постоянно, редко или часто.Боль в груди может ощущаться как острая, тупая, колющая, пронизывающая, стесняющая или боль, и / или как постоянная стеснение, давление, полнота или онемение. Иногда стеснение в груди возникает само по себе, а иногда может следовать за эпизодами тревоги, сильного стресса или страха или сопровождать их. Иногда тревога перерастает в паническую атаку, которая может длиться от 10 до 20 минут.

Что вызывает стеснение в груди?

Некоторые медицинские причины стеснения в груди могут быть вызваны растяжением мышц, астмой, язвами, переломом ребер, легочной гипертензией и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.Помимо медицинских причин, стеснение в груди может быть вызвано активной стрессовой реакцией, также известной как реакция «беги или сражайся». Когда организм реагирует на стресс, внутри него происходят изменения, чтобы защитить себя в случае опасности, что, по мнению организма, происходит. Изменения, вызывающие ощущение стеснения в груди, заключаются в сокращении и сжатии мышц тела. Опять же, это сделано для защиты организма от вреда. Чем больше вы беспокоитесь, тем сильнее становятся мышцы.Из-за сочетания причин боли в груди большинство людей предполагают, что у них сердечный приступ. К сожалению, если у них нет сердечного приступа, но они верят, что это так, это только заставляет их паниковать еще больше. Чем больше они паникуют, тем крепче становятся мышцы. Пищеварительные и желудочные симптомы также характерны для тех, кто борется со стрессом и тревогой. Эти симптомы со стороны пищеварения и желудка могут отражать стеснение в груди, давление и боль.

Как избавиться от стеснения в груди

Важно отметить, что определение того, связана ли стеснение в груди с серьезным состоянием здоровья или тревогой, является первым шагом.Если ваши симптомы похожи на более серьезные заболевания, немедленно обратитесь к врачу. Если стеснение в груди связано с высоким уровнем стресса и беспокойства, то, к счастью, боль утихнет, когда ваше тело полностью оправится от реакции на сильный стресс. Единственное, что нужно делать в таких ситуациях, — это найти лучший способ успокоиться. Если вы человек, который постоянно борется с тревогой или у вас диагностировано тревожное расстройство, важно, чтобы вы познакомились с навыками совладания, которые работают на вас.Некоторые навыки преодоления стресса, которые можно использовать в ситуациях сильного стресса, в результате которых возникает стеснение в груди, — это медленное глубокое дыхание или методы заземления. В целом, важно открывать для себя и выполнять повседневные дела в своей жизни, которые позволяют вам расслабиться и расслабиться. Это может включать ведение дневника, медитацию, физические упражнения или упражнения на осознанность. В любом случае, если вы научитесь снижать тревожность на регулярной основе, это может уменьшить и предотвратить переживание стрессовых реакций или панических атак.Мы надеемся, что это полностью избавит вас от ощущения стеснения в груди и, возможно, других симптомов беспокойства, с которыми вы, возможно, боретесь.

Почему мышцы напрягаются?

Почему мышцы напрягаются? Значит ли это, что они короткие? Что они не могут расслабиться? И что с этим делать?

Вот некоторые из моих мыслей о том, почему мышцы напрягаются и что с этим делать.

(Обновление — см. Внизу сообщения недавнее исследование, подтверждающее некоторые из предположений в этом сообщении.)

Герметичность — это ощущение, а не просто механическое состояние

Когда кто-то говорит, что чувствует себя плохо в определенной области, он может иметь в виду несколько разных жалоб. Итак, я пытаюсь узнать:

• Они говорят о малом диапазоне движений?
• Или, может быть, диапазон движений в порядке, но движение к конечному диапазону вызывает дискомфорт или требует чрезмерных усилий.
• Или, может быть, проблема не в движении, а просто в том, что эта область никогда не расслабляется.
• Или, может быть, эта область кажется в основном расслабленной, но есть смутное ощущение дискомфорта — ощущение, которое неприятно, но слишком легкое, чтобы называться болью.

Эта двусмысленность означает, что ощущение стеснения — это просто ощущение , что не то же самое, что физическое или механическое свойство избыточного напряжения, жесткости или короткости. Вы можете иметь одно без другого.

Например, у меня много клиентов говорят мне, что их бицепсы бедра ощущаются как напряженные, но они могут легко положить ладони на пол в наклонах вперед.У меня также есть клиенты, у которых подколенные сухожилия совсем не напрягаются, и они с трудом поднимают руки над коленями. Таким образом, ощущение стеснения не является точным измерением диапазона движений.

И также не является точным отражением фактического напряжения или твердости мышцы или наличия «узлов». Когда я пальпирую область, которая кажется тесной для клиента (скажем, верхние ловушки), они часто спрашивают — вы чувствуете, насколько она тесна ?!

Я часто говорю что-то вроде:

Ммммммм …… нет.Ощущается так же, как окружающие ткани.

Но я полностью понимаю, что ЧУВСТВУЕТ тесновато в этой области и вам это не нравится.

Мне тоже не нравится чувство стеснения, поэтому я хочу помочь тебе избавиться от него. Но ощущение тесноты — это не то же самое, что физическая теснота в этой области. Есть смысл?

Это на самом деле , действительно ли имеет смысл для большинства людей, и они находят его в некоторой степени интересным.Я хочу, чтобы люди поняли это, потому что это могло бы помочь им пересмотреть ошибочный план, который они, возможно, уже разработали для лечения своей стесненности — например, агрессивное растяжение, разрушение фасции или нарушение адгезии. Так что теперь они готовы рассмотреть более тонкий подход, чем вождение мяча для лакросса на полпути через их грудную клетку.

Почему мышцы кажутся напряженными, если на самом деле они не напряжены?

Так почему же мышца ощущается напряженной, даже если она физически расслаблена?

Я думаю, мы можем использовать боль в качестве аналогии.Боль может существовать даже при отсутствии повреждения тканей, потому что боль возникает в результате восприятия угрозы, а восприятие не всегда соответствует действительности. Боль — это, по сути, сигнал тревоги, и сигнал тревоги иногда срабатывает, даже если реальной опасности нет.

Возможно, подобная логика задействована в ощущении стянутости. Это чувство возникает, когда мы неосознанно воспринимаем (правильно или ошибочно), что в мышцах есть угрожающее состояние, которое требует коррекции движений.

Так о каком опасном состоянии нас пытается предупредить чувство стеснения? Конечно, дело не только в наличии напряжения — мышцы созданы для создания напряжения, и мы часто чувствуем напряжение в мышцах, даже когда они почти полностью расслаблены.

Итак, напряжение не является угрозой, но отсутствие адекватного отдыха или кровотока представляет собой угрозу, которая может вызвать метаболический стресс и активировать химические ноцицепторы. Итак, проблема, о которой нас пытается предупредить чувство стеснения, заключается не в существовании , напряжения, а в частоте напряжения, напряжения или отсутствии кровотока (особенно к нервам, которые очень жаждут крови).

Имея это в виду, я думаю о чувстве стеснения как о разновидности боли, возможно, слишком слабой, чтобы ее можно было называть болью.Но это определенно надоедает. И у него есть определенный привкус или характер, который мотивирует интерес к изменению позы в состоянии покоя, перемещению или растяжке. Это отличается от некоторых болей, из-за которых часто хочется не двигаться. Возможно, мы могли бы сказать, что боль предупреждает нас не двигать определенную область, в то время как стеснение предупреждает нас двигаться.

Как вылечить мышечную стянутость?

Я думаю, что мы, вероятно, можем лечить чувство стеснения так же, как мы лечим боль — изменяя один из многих «входов», которые заставляют нервную систему воспринимать угрозу в теле, например, ноцицепцию, мысли, эмоции, воспоминания и т. д.

Некоторые боли явно связаны с движением или осанкой. Мы можем узнать это, если кто-то скажет что-то вроде: «Мне больно, когда я делаю это, и больно даже больше, , когда я делаю больше, этого, и больно меньше , когда я делаю меньше ». В этом случае изменение движения или позы, вероятно, поможет, потому что это уменьшит основной фактор боли — механическую боль, вызванную движением.

С другой стороны, есть много других случаев боли, особенно хронической, которые являются более сложными — боль не очень сильно коррелирует с определенными движениями или позами, а вместо этого с другими переменными, такими как время дня, продолжительность сна и т. Д. эмоциональное состояние, уровень стресса, диета, общие упражнения или некоторые случайные неизвестные факторы.В этом случае маловероятно, что механическая ноцицепция, вызванная движением, является основной движущей силой боли, и более вероятно, что периферическая или центральная сенсибилизация играют большую роль.

Я думаю, что мы можем смотреть на чувство стеснения таким же образом.

В большинстве простых случаев ощущения напряжения причина очевидна — мы слишком долго застреваем в одной и той же позе или модели движений, и нашим мышцам нужен отдых или изменение положения, чтобы уменьшить ишемию или метаболический стресс, вызывающий ноцицепцию. в определенных областях.Например, если мы проводим часы в машине, самолете или за компьютером, мы инстинктивно чувствуем необходимость потянуться и двигаться, и это обычно облегчает любое чувство скованности или мерзости.

Конечно, большинство клиентов, которые жалуются на хроническую стесненность, уже испробовали эту простую стратегию, но потерпели неудачу. Ощущение скованности сохраняется часами и днями, приходит и уходит по своему усмотрению и меньше связано с позой и движением.

В этих случаях причина дискомфорта может быть больше связана с периферической или центральной чувствительностью нервной системы к потребности в большем кровотоке в определенных областях.Это может произойти из-за местного воспаления, адреночувствительности, повышенной чувствительности спинного рога или, возможно, даже из-за усвоенных ассоциаций между определенными средами (например, компьютерами) и определенными ощущениями (например, ощущением дерьма).

Так как же уменьшить эту чувствительность?

На этот вопрос нет простого ответа, потому что, если бы он был, это решило бы проблему хронической боли, и никто еще не придумал, как это сделать. Но если я прав в том, что чувство стеснения — это легкая форма боли, то, по крайней мере, с этим должно быть легче справиться.

Ниже приведен список нескольких методов, которые люди часто используют для устранения хронического чувства стеснения, а также некоторые мысли о каждой стратегии с точки зрения выше. Вы заметите, что некоторые из рекомендаций прямо противоположны тому, что часто делают люди.

Растяжка

Мы инстинктивно растягиваем мышцы, которые какое-то время оставались в коротком положении, и это обычно сразу же заставляет нас чувствовать себя лучше.

Но, как отмечалось выше, большинство людей, страдающих от хронической герметичности , уже попробовали и потерпели неудачу в этой стратегии, что предполагает, что проблема не столько в плохой механике, сколько в повышенной чувствительности.

Проблема в том, что многие люди, да и многие терапевты, будут думать, что неудача нескольких простых растяжек указывает на необходимость гораздо более агрессивной программы.

Проклятые сгибатели бедра ВСЕ ЕЩЕ чувствуют себя напряженными.

Это, конечно, имело бы смысл, если бы причиной проблемы были короткие или склеенные ткани. Но если основная проблема на самом деле заключается в повышенной чувствительности, то агрессивное растяжение может только усугубить проблему. С другой стороны, растяжка часто оказывает болеутоляющее и расслабляющее действие.

Так растяжка — хороший способ избавиться от стеснения? Как и в случае с большинством вещей, я говорю, если вам нравится, сделайте это. Если нет… не надо.

Работа с мягкими тканями для герметичности

Существуют различные методы лечения мягких тканей (массаж глубоких тканей, пенный валик, Graston, ART, IASTM), предназначенные для удлинения коротких тканей, разрыва спаек или расплавления фасций и т. Д. Это, скорее всего, невозможно, как указывали я и многие другие. .

Но могут ли эти процедуры снизить чувствительность и заставить человека чувствовать себя менее напряженным? Конечно, путем активации нисходящего ингибирования ноцицепции, что является хорошо известным эффектом болезненной стимуляции, который, как ожидается, принесет пользу для здоровья.

Но, конечно, эти методы лечения также вызывают болевые ощущения, которые имеют тенденцию к повышению чувствительности. Это прекрасный баланс, который зависит от человека и многих других переменных. Опять же, если вы чувствуете себя хорошо, сделайте это, но это вариант, а не необходимость, это временно, и вы должны помнить о причине этого.

Мотор-контроль плотности мышц

Многие формы двигательной терапии, по сути, представляют собой подходы к управлению моторикой — они стремятся изменить движения, осанку и дыхательные привычки, чтобы они стали более эффективными, устраняют паразитарное напряжение, развивают навыки расслабления и т.

Привычки трудно сломать, но эту стратегию стоит попробовать, особенно в тех случаях, когда кажется, что скованность связана с определенными позами или движениями. Конечно, в более сложной ситуации не следует ожидать, что контроль моторики решит проблему сам по себе.

Упражнения и тренировки с отягощениями

Люди склонны связывать силовые тренировки с тем, чтобы стать более напряженным. Во время упражнений мышцы, конечно, становятся очень напряженными, и на следующий день они могут чувствовать себя скованными из-за отсроченной болезненности мышц.Также существует (ложное) представление о том, что силовые тренировки делают мышцы короче и менее гибкими.

Эти опасения безосновательны. Фактически, силовые тренировки в полном объеме могут повысить гибкость, возможно, даже больше, чем растяжка. Он создает в мышцах локальную адаптацию, которая может улучшить выносливость и снизить вероятность метаболического расстройства. Кроме того, упражнения обладают обезболивающим эффектом и могут снизить уровень воспаления, вызывающего чувствительность нервной системы.

Вот анекдот из жизни.В те дни, когда я занимался йогой, у меня было гораздо больше гибкости, но мои подколенные сухожилия всегда чувствовали себя напряженными. Затем я бросил йогу и стал много махать гирями. Мой наклон вперед немного уменьшился, но чувство стянутости подколенного сухожилия исчезло, хотя я ТЯЖЕЛО работал с подколенными сухожилиями. На его место пришло ощущение функциональной силы и возможностей, которое, как я полагаю, уменьшило любое восприятие угрозы, связанной с удлинением моих подколенных сухожилий.

Конечно, если вы перенапрягаете свои мышцы во время силовых тренировок и не позволяете им восстанавливаться, они станут чувствительными, жесткими и болезненными.Но если вы проработаете их в нужном количестве — достаточно, чтобы создать адаптацию, и не слишком много, чтобы вызвать травму или предотвратить полное выздоровление, — тогда вы сделаете их здоровее, сильнее и, конечно, менее жесткими.

Заключение

Когда вы чувствуете скованность, помните, что это чувство, а не обязательно физическое состояние небольшого роста, требует агрессивного структурного решения. Как и другие чувства, вы чувствуете их сильнее, когда вы чувствительны. И, как и другие формы чувствительности, она снизится, если вы улучшите общую физическую форму, силу, осведомленность, контроль над моторикой и здоровье.

Обновление — 30 августа 2017 г.

Эта статья от Stanton, Moseley, et al. подтверждает некоторые предположения в этом посте. Вот цитаты из аннотации:

Мы предлагаем новую гипотезу: ощущения скованности спины являются защитной конструкцией восприятия, а не отражают биомеханические свойства спины . . . . В ходе трех экспериментов мы оспаривали преобладающую точку зрения, показывая, что ощущение скованности не связано с объективными показателями жесткости позвоночника, а объективная жесткость спины не отличается между теми, кто сообщает о скованности, и теми, кто этого не делает.Скорее, те, кто сообщает о скованности, демонстрируют самозащитные реакции: они значительно переоценивают силу, приложенную к их позвоночнику, но лучше обнаруживают изменения в этой силе, чем те, кто не сообщает о скованности. Этой ошибкой восприятия можно манипулировать: предоставление слухового сигнала синхронно с силами, приложенными к позвоночнику, модулирует точность прогнозов в обеих группах без изменения фактической жесткости, демонстрируя, что ощущение жесткости является мультисенсорным выводом восприятия, совместимым с защитой.В совокупности это представляет собой убедительный аргумент против преобладающего мнения о том, что ощущение скованности является изоморфным маркером биомеханических характеристик спины .

Изначально это было размещено на веб-сайте Тодда Харгроува. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы прочитать больше их блогов.

Герметичность и жесткость — Понимание разницы

Вы страдаете от стеснения или скованности мышц? Давайте выясним разницу между мышечной напряженностью и жесткостью мышц.Естественно, в центре внимания находится решение проблемы раз и навсегда. Однако нам нужно копнуть глубже, чтобы по-настоящему понять проблему.

«Моя спина жесткая, как доска».
«Эта часть моей шеи очень тугая!»
«Мои икроножные мышцы подобны камням».

Эти цитаты часто можно услышать здесь, в отделе спорта и физиотерапии позвоночника. Мы, как физиотерапевты, стремимся к тому, чтобы наши клиенты в первую очередь понимали проблему, с которой они сталкиваются. После этого мы можем перейти к его реабилитации.

Имея целостный взгляд на проблему, мы можем сосредоточиться на более индивидуальной программе лечения травмы. Обязательно нужно проработать драйверы проблемы, то есть причину. Понимание и устранение основных факторов — это значительная часть продвижения вперед на этапе предотвращения. Это может быть так же просто, как сменить подушку или отрегулировать настройки стула на работе.

Герметичность

Ощущение «стеснения» — частый симптом травм, вызванных чрезмерным перенапряжением.Но что такое герметичность? Мне нравится говорить, что мышцы напрягаются. Это позволяет нам вернуться к целостному подходу:

Muscle ведет себя туго -> какие драйверы? -> какие конкретные области мне нужно укрепить и / или растянуть, чтобы облегчить это и остановить возвращение моих симптомов?

Гибкость

Гибкость можно улучшить с помощью силовых тренировок, которые развивают полный диапазон движений. Это, в свою очередь, приводит к снижению напряжения в мышцах, поскольку они становятся более подготовленными для выполнения своей работы.Они были специально предназначены для выполнения роли в течение более длительного периода времени. Недостаток выносливости (или легко утомляемые мышцы) является серьезным компонентом травм от перенапряжения.

Мускулатура глубоких сгибателей шеи — яркий тому пример. Сильные и поддерживающие мышцы шеи необходимы для поддержания хорошей осанки в течение длительного периода времени. Вес головы — это значительная нагрузка для крошечных мышц шеи, которая удерживает нас в нейтральном положении. Это обычная проблема, связанная с большим количеством офисных работников в Канберре.

Жесткость

Изменения поверхности суставов в основном связаны с «износом». Признаком этого могут быть артритические изменения в организме. «Истинная жесткость» отражает изменения, происходящие на физиологическом уровне. А именно, структура изменилась и изменилась, чтобы вызвать жесткость и в результате препятствовать движению. Важно отметить, что это может быть связано с болью, а может и без нее. В этом отношении для подтверждения диагноза обычно требуется визуализация.

Изменения мягких тканей, такие как укорочение мышц, также являются распространенной проблемой, которую мы лечим в клинике.Все мягкие ткани подвержены укорочению. Основными причинами в этой обстановке являются: процесс старения, болезнь, ограниченная физическая активность в течение длительного периода времени или плохая осанка. Перетренированность также может быть примером изменений мягких тканей тела.

Защитная жесткость обусловлена ​​как центральными, так и периферическими нервными механизмами, защищающими систему по разным причинам. Примеры этой формы скованности включают ожидание боли, страх причинения вреда или возвращение на игровое поле после травмы.

Восстановление

Достаточное восстановление после тяжелой тренировки и включение некоторого разнообразия в свой спортивный распорядок являются важными компонентами для предотвращения защитной жесткости. Организм пытается защитить себя от предполагаемой вредоносной деятельности. Здесь диета и тренировки идут рука об руку. Они должны работать вместе, чтобы оптимизировать время восстановления.

Сенсация

Также очень важно подумать об ощущении скованности.Под этим мы подразумеваем роль внешних нагрузок на организм. Если человек находится в напряжении, стрессе, переутомлении или утомлении, вполне вероятно, что его мышцы действуют соответственно телу. Важно распознавать признаки усталости. Это особенно важно, поскольку мы приближаемся к зиме и, следовательно, к потенциальному сезону гриппа.

Гидратация

Гидратация также играет важную роль в наших движениях. Например, те, кто провел весь день на солнце, много тренировался или не получали достаточного количества жидкости в течение дня, подвергаются более высокому риску возникновения судорог.Это также связано с тем, что вы лучше знаете свое тело и заботитесь о нем. Вместо того, чтобы ждать, чтобы заметить жажду, вы должны иметь врожденное понимание того, сколько воды требуется вашему организму для этого конкретного упражнения или части дня. Джейми написал отличную статью о важности воды в организме на клеточном уровне.

Растяжка

Итак, вернемся к нашим трем начальным котировкам. Следующие три распространенных растяжки станут отличной отправной точкой для регулярных занятий в течение дня:
1.Разгибание поясничного отдела стоя — как следует из названия, стоя, положите руки на бедра. Откиньтесь назад через позвоночник, а затем вернитесь в нейтральное положение. Повторить x10

2. Растяжка верхней части шеи в виде трапеции сбоку — сидя, держитесь за стул левой рукой. Положив правую руку на левую сторону головы, потяните вправо и затем вытяните левую сторону шеи. Держите 30 секунд. Обратные стороны и повторить дважды.

ч

3. Растяжка икроножных мышц стоя — в раздельной стойке (правая нога вперед, левая нога сзади) положите обе руки вперед на стену. Согните правое колено и выпрямите левое колено. Держите 30 секунд. Обратные стороны и повторить дважды.

Естественно, мы хотим уберечь жесткие суставы и напряженные мышцы. Регулярно двигайтесь, много отдыхайте, пейте много воды и растягивайтесь при любой возможности. Если вы чувствуете неуверенность или замечаете определенную болезненность в одной или нескольких частях тела, не игнорируйте это.Свяжитесь с нами сегодня же!

Ссылки

www.premax.co/index.php/au/blog/why-you-feel-stiff-and-tight

thesports.physio/2017/05/10/stiff-but-not-stiff-stiff/

www.inlifefitnessauckland.nz

Причины, лечение, профилактика и др.

В шее находятся артерии, нервы и другие структуры, жизненно важные для выживания. Ощущение стеснения в передней части шеи может иметь относительно доброкачественную причину или может указывать на проблему с одной или несколькими из этих структур.

В этой статье обсуждается анатомия шеи, а также различные причины стеснения в передней части шеи. В нем также описаны способы предотвращения стеснения в шее и даны советы о том, когда следует обратиться к врачу.

Шея — это часть тела, которая соединяет голову с туловищем. На шее находится ряд важных структур, в том числе:

• трахея или трахея, которая позволяет человеку дышать
• голосовые связки, которые позволяют человеку говорить
• пищевод или пищевод, который соединяет рот и желудок
• щитовидная железа, которая помогает регулировать обмен веществ в организме
• верхний или шейный отдел позвоночника, который соединяет мозг и позвоночник и поддерживает голову

Ниже мы перечисляем пять потенциальных причин стеснения спереди шеи, а также связанные с ними методы лечения.

Аллергическая реакция

Аллергии являются обычным явлением, от них ежегодно страдают более 50 миллионов человек в Соединенных Штатах. По данным Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, многие люди не осознают, что у них аллергия, пока не испытывают серьезную аллергическую реакцию, известную как анафилаксия.

Одним из возможных симптомов анафилаксии является чувство сдавления в горле. Другие возможные симптомы включают:

Некоторые из распространенных триггеров аллергии:

Лечение

Любому, кто страдает анафилаксией, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.Без своевременного лечения состояние может быть опасным для жизни.

Длительное лечение аллергии частично зависит от тяжести аллергии и вероятности контакта человека с аллергеном в будущем.

В некоторых случаях врач может направить человека к аллергологу, который проведет диагностические тесты для определения причины аллергической реакции.

Возможные варианты лечения могут включать:

Globus pharyngeus

Globus pharyngeus (GP) — обычно безболезненное ощущение комка в горле.Хотя исследователи не знают, что вызывает это состояние, следующие факторы могут иметь значение:

Помимо ощущения комка в горле, другие возможные симптомы GP включают:

• ощущение сжатия или удушья в горле
• зуд в горле
• частое ощущение необходимости откашливаться
• кашель, который может вызывать или не выделять мокроту
• хриплый голос

Лечение

Лечение GP будет частично зависеть от наличия идентифицируемой причины.Например, человек, который регулярно страдает изжогой, может получать лекарства, чтобы контролировать изжогу.

Если врач не может определить причину GP, он может просто порекомендовать избегать возможных триггеров. Примеры включают:

В некоторых случаях человек может получить направление на речевую и языковую терапию. Согласно обзору 2015 года, такие методы лечения могут помочь облегчить некоторые симптомы GP.

Зоб

Зоб — это медицинский термин, обозначающий опухоль щитовидной железы.Эта железа в форме бабочки расположена в передней части шеи и вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ.

Зоб не всегда вызывает симптомы. Однако возможные симптомы включают:

• чувство стеснения в шее
• охриплость
• затруднение глотания и дыхания
• кашель

Ниже приведены некоторые из возможных причин зоба:

Лечение

Некоторые зоб могут исчезают сами по себе.Если симптомы у человека не тяжелые, его врач может порекомендовать период наблюдения или бдительного ожидания.

Врач может порекомендовать операцию при зобе, который вызывает серьезные симптомы, такие как затрудненное глотание или дыхание. В случаях, когда операция не является подходящим вариантом, врач может предложить терапию радиойодом, чтобы уменьшить или разрушить клетки щитовидной железы, чтобы снизить уровень гормонов, производимых щитовидной железой.

Изжога

Изжога относится к ощущению жжения в груди или горле.Это результат утечки желудочного сока из желудка обратно в пищевод.

Другие симптомы изжоги включают:

• кислый привкус в задней части рта
• прочистка горла и охриплость
• ощущение комка в горле
• спазмы в горле
• кашель
• затрудненное дыхание
• хрипы
• тошнота и рвота

ГЭРБ — медицинский термин, обозначающий частую изжогу. Это обычное заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире.К факторам риска ГЭРБ относятся:

Лечение

Некоторые методы лечения изжоги в домашних условиях включают:

• отказ от жирной, жирной или кислой пищи
• есть небольшие приемы пищи
• отказ от приема пищи или закусок на ночь
• приподнятие головы кровати
• бросить курить
• снижение потребления алкоголя

Если домашнее лечение неэффективно, человек должен поговорить со своим врачом. Врач может порекомендовать лекарства для нейтрализации кислоты в желудке или замедления ее выработки.Примеры включают:

В некоторых случаях врач может порекомендовать операцию для контроля ГЭРБ. Однако около 50% людей, перенесших такую ​​операцию, в будущем потребуют повторной операции.

Тонзиллит

Тонзиллит — это медицинский термин, обозначающий инфекцию и воспаление миндалин. Наиболее частыми причинами тонзиллита являются вирус простуды и тип бактериальной инфекции, называемой стрептококковой инфекцией.

Симптомы тонзиллита включают:

Лечение

В большинстве случаев тонзиллит проходит самостоятельно.Однако люди могут принимать нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы уменьшить отек и уменьшить боль.

При необходимости врачи могут назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления или антибиотики для устранения бактериальной инфекции. В редких случаях врачи могут порекомендовать операцию по удалению миндалин.

Не всегда удается предотвратить ощущение стеснения в горле, особенно если человек не может определить причину.

Если герметичность является результатом аллергической реакции, людям следует избегать любых известных триггеров аллергии.Если симптом вызван зобом или изжогой, люди могут обнаружить, что определенные изменения образа жизни помогают облегчить их симптомы.

В некоторых случаях стеснение в горле может быть результатом инфекции. Люди могут помочь предотвратить инфекции, соблюдая надлежащие правила гигиены, такие как регулярное мытье рук, в том числе в следующих ситуациях:

• до, во время и после приготовления пищи
• до и после еды
• после прикосновения к мусору
• после использования туалет или смена подгузника
• после сморкания, кашля или чихания
• до и после оказания помощи человеку, у которого рвота или диарея
• до и после лечения любых ран
• после прикосновения к животному, отходам животного происхождения, или корм для животных

Если мыло и вода недоступны, человек должен использовать дезинфицирующее средство для рук, содержащее не менее 60% спирта.

Есть много потенциальных причин стеснения в передней части шеи. Именно поэтому для постановки диагноза важно обратиться к врачу.

Врач, скорее всего, изучит полную историю болезни и проведет медицинский осмотр. Они могут пальпировать шею, чтобы проверить наличие признаков болезненности или онемения. Они также могут попросить человека двигать головой вверх и вниз и из стороны в сторону, чтобы проверить диапазон движений шеи.

При необходимости врач назначит дополнительные анализы для определения причины герметичности.Примеры таких тестов включают:

• Рентген: Эти визуализационные тесты могут помочь выявить проблемы с костями и суставами шеи.
• Компьютерная томография или МРТ: Эти подробные визуальные тесты могут помочь выявить проблемы с костями и более мягкими структурами шеи.
• Электромиография: Этот тест включает использование игл для стимуляции различных мышц и измерение их электрического ответа. Врачи могут использовать этот тест для оценки функции нервов шеи.
• Анализы крови: Некоторые анализы могут потребоваться для оценки функции щитовидной железы или для выявления других воспалительных или инфекционных причин стеснения в шее.

Врач будет использовать результаты любых анализов, чтобы определить возможные варианты лечения.

Людям следует обратиться к врачу, если они испытывают сильные, стойкие или повторяющиеся ощущения стеснения в шее.

Внезапное и сильное чувство стеснения в шее может быть признаком анафилаксии. Всем, кто испытывает симптомы анафилаксии, следует позвонить в службу экстренной помощи.Если человек получил рецепт на EpiPen, ему следует сделать себе инъекцию, ожидая прибытия машины скорой помощи.

Стеснение в передней части шеи может возникнуть в результате аллергии, воспаления или инфекции. Это также может произойти в ответ на расстройство пищеварения, такое как изжога или ГЭРБ.

Некоторые причины стеснения в шее могут исчезнуть без лечения. Однако людям следует проконсультироваться с врачом, если симптом серьезный, стойкий или ухудшается со временем.

В некоторых случаях врач может провести тесты, чтобы определить причину стеснения в шее. Сюда могут входить анализы крови, визуализирующие медицинские исследования или тесты для оценки функции нервов. Врач будет использовать результаты любых анализов, чтобы определить курс лечения.

Мы выбрали связанные элементы, исходя из качества продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого из них, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Причины стеснения в груди и способы их лечения

Когда с ЭКГ, рационом и легких, связанной с причинами груди герметичности были исключены, мышечно-скелетные проблемы благонамеренных дискомфорт, который влияет на кости, мышцы, связки, сухожилия и нервы, скорее всего, быть виновником, говорит д-р Гольдберг.

«Скелетно-мышечная стеснение в груди часто связано с положением груди», — объясняет он. Другими словами, если вы испытываете стеснение специфически при согнувшись, стоя, поворот налево, поворот направо, и / или поднимая руки, это, вероятно, опорно-двигательного аппарата.Кроме того, если вы можете определить дискомфорт с помощью пальца, и массировать область делает его чувствовать себя лучше, то это скорее всего, опорно-двигательного аппарата вопрос, добавляет он. (По теме: 8 нетрадиционных способов лечения болей в мышцах)

Этот тип стеснения в груди также может развиться после подъема тяжестей, напряжения, толчков или после физических упражнений, объясняет доктор Глаттер. «Боль воспроизводима, и она возникает при прикосновении к грудной стенке или ребрам», — добавляет он. «Это может улучшиться с помощью тепла и противовоспалительных препаратов, известных как НПВП.«

С другой стороны, скелетно-мышечная стеснение в груди довольно распространено и обычно не требует неотложной медицинской помощи, — говорит доктор Голдберг. Но грудная стенка содержит огромных структур костных и мягких тканей (включая позвоночник). по данным Королевского австралийского колледжа врачей общей практики (RACGP). Это означает, что может быть чрезвычайно сложно сузить точный источник скелетно-мышечной боли, не говоря уже о ее лечении. состояния / травмы, вызывающие боль (автомобильные аварии, падения, переломы, растяжения, вывихи, прямые удары в грудь, чрезмерное использование грудных мышц и / или неправильная осанка), ревматические заболевания (такие как фибромиалгия или различные формы артрита) и, реже, системные неревматологические состояния (такие как переломы, связанные с остеопорозом, или новообразования, также известные как аномальный рост тканей, характерный для рака).

Диагностировать любые из этих состояний сложно; RACPG отмечает, что на самом деле не существует «золотого стандарта» диагностических тестов, подтверждающих причину скелетно-мышечной боли в груди. Лучшее, что вы можете сделать, — это обратиться к своему лечащему врачу, который поможет вам дифференцировать и лечить ваши симптомы и, при необходимости, направить вас к другим специалистам, — говорит доктор Голдберг.

No related posts.