Зажатость в общении: «Как перестать быть зажатым в общении?» – Яндекс.Кью

Содержание

Вы застенчивы и зажаты… Надо ли с собой бороться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

Чувство застенчивости в той или иной степени хоть однажды испытывал каждый. Но если кто-то с возрастом отмахнулся от излишних комплексов как от назойливой мухи, то для некоторых людей страх проявлять себя становится серьезной проблемой. Как побороть застенчивость? Да и надо ли?

Борьба с воображаемым противником?

«В нашей стране человеческая красота – это золотая монета, ум – серебряная, застенчивость же при этом идет по статье «убытки», – утверждал Джеймс Добсон, американский психолог. И получается, что застенчивость мешает жить. И с ней надо бороться. А может, все-таки не надо? Ведь мы все разные и прекрасно дополняем друг друга. Вот и писатель Иссак Башевис Зингер однажды заметил: «Мне кажется, с застенчивостью не стоит бороться. Она – тайная благодать. Застенчивый человек – противоположность человеку агрессивному. Застенчивые люди редко бывают великими грешниками. Они позволяют обществу сохранять мир».

Но какие плюсы могут быть в застенчивости? Во-первых, застенчивый человек имеет больше возможности для вдумчивого анализа окружающих его людей, а значит, он более избирателен в своих контактах, а значит, защищен. Во-вторых, застенчивый человек более свободен в определенных своих действиях, ведь он привлекает минимум внимания, в том числе и «липкого» надзора местных сплетников. «Да и что вообще за проблема выдуманная? Стесняешься – иди на какие-нибудь актерские курсы и преодолевай свой страх общения, да хоть официантом по вечерам работай! Было бы желание!» – так обычно рассуждают те, кому проблема застенчивости незнакома. Есть такая черта у многих людей: судить по себе. «Если у меня этой проблемы нет, значит, все, у кого она встречается, – ненормальные, лентяи, идиоты…» (Список можно продолжить.)

А вот профессор Джеральд Филлипс на базе собственного института изучал синдром замкнутости в течение десяти лет. Он пришел к выводу, что замкнутость, зажатость – это не просто уклонение от излишнего внимания аудитории, а проблема более глубокая и обширная. Что интересно: даже после того, как у замкнутых людей после продолжительной работы были сформированы навыки публичного выступления, некоторые из них все равно не могли нормально общаться в социуме. Они поняли, как это делается, но не осознали, зачем им это нужно. Причина здесь в несколько искаженном восприятии природы человеческих взаимоотношений, когда общение воспринимается как не очень выгодная экономическая сделка, несущая больше возможных рисков, чем прибыли.

Внешность обманчива

Интересные истории о застенчивых людях в одной из своих книг приводит психолог Филипп Зимбардо, известный своими неоднозначными социальными экспериментами. Но, несмотря на довольно противоречивые отзывы на некоторые его работы, в 2002 году он был избран президентом Американской психологической ассоциации, что свидетельствует о высоком профессионализме Зимбардо и общественном признании его как высочайшего специалиста. На базе Стэнфордского университета он открыл клинику застенчивости, где изучал эту проблему на примере нескольких тысяч людей из разных стран, культур и социальных слоев. Результатом стали вполне конкретные универсальные методики, помогающие преодолеть застенчивость.

Известную американскую журналистку, ведущую ток-шоу и информационных программ Барбару Уолтерс некоторые коллеги воспринимали как излишне агрессивную, жесткую и холодную личность. При этом по другую сторону экрана всегда была уверенная в себе женщина, остроумная и всегда владеющая ситуацией. Кто бы мог подумать, что однажды она так выскажется о своем характере: «У меня по сей день сохранился некоторый комплекс неполноценности. Когда я вхожу куда-то, мне приходится делать над собой усилие, чтобы подойти к людям… Я не могу одна поехать в путешествие, не могу одна заказать коктейль или пообедать в ресторане. Меня всегда задевает, если кто-то говорит: «Она агрессивна». Моя профессия давала мне много шансов. Но я их не использовала, потому что не решалась ни о чем попросить. Я так и не стала ведущей собственной программы новостей, а всегда была лишь одной из ведущих. Я всегда боялась, что меня сочтут слишком напористой, если я попрошу об этом. Иногда я задаю себе вопрос: «А я ли это?» Если по виду я – воплощение уверенности в себе и хладнокровия, то тогда вообще не стоит верить внешнему облику кого бы то ни было».

Кэрол Бернет, популярная актриса, певица, высказала интересную мысль о природе застенчивости: «Я давно обнаружила, что застенчивость может побуждаться в чем-то вроде замаскированной самовлюбленности. Это трудно объяснить, но если вы искренне робеете, общаясь с людьми, вы в то же самое время требуете от них признания своей персоны. Вы как бы говорите (разумеется, очень робко): «Посмотрите на меня! Оцените меня».

Рецепт для всех

Филипп Зимбардо, как уже говорилось ранее, проделал огромную работу, чтобы помочь людям разобраться в себе, стать увереннее и более открытыми обществу. Выдержка из его книги может помочь многим как минимум наметить вектор для самооанализа, а как максимум – даже решить эту проблему самостоятельно, без помощи специалистов:

«В Стэнфордской клинике застенчивости мы используем особые методы с целью помочь нашим пациентам преодолеть разнообразные проявления застенчивости. Для формирования контроля над своим возбуждением и напряжением используются приемы релаксации. С целью изменения негативного мнения о себе и формирования адекватной самооценки мы применяем методы, позволяющие пациентам разобраться в том, что они думают о себе, выявить неприемлемые суждения и научиться их избегать, а также чаще прибегать к положительной самооценке.

Большое значение имеет формирование соответствующих социальных навыков, что устраняет многие проблемы, связанные с общением. С помощью видеотехники мы учим людей слушать, адекватно выражать свои чувства (особенно «запретные» – гнев, ярость и нежность), добиваться взаимного доверия и быть более приятными в общении. Когда дело доходит до тех особых сфер, в которых человек чувствует себя неполноценным и отвергается другими (а иногда и унижает себя сам), мы используем методы формирования уверенности в себе.

Для лучшего применения полученных навыков на практике незаменимой оказывается ролевая игра в условиях, максимально приближенных к тем, которые обычно вызывают тревогу (танцы, экзамен, приглашение на свидание, беседа, интервью или даже организация вечеринки).

Важной частью клинической работы является домашнее задание. Пациенты должны в реальной жизни выполнить ряд упражнений <…> и зафиксировать их результаты. Тем самым снижение уровня застенчивости, наблюдаемое в условиях клиники, распространяется на все сферы жизнедеятельности человека и приобретает долговременный характер. Мы не только применяем конкретные методы терапевтического воздействия, но и стараемся, чтобы наши пациенты осознали ряд основополагающих принципов <…>.

– Вы способны владеть собой, своими чувствами и действиями.

– Вы ответственны за эти чувства и действия, а также за их последствия.

– Вы выбрали образ застенчивого человека и научились вести себя в соответствии с этим образом. Теперь вы должны сделать иной выбор, если хотите отказаться от старых привычек и выработать полезные навыки, которые наилучшим образом послужат вашим интересам.

– Вы вольны сделать нечто, даже если другие утверждают, что вы этого не можете: вы вольны чего-то не делать, даже если другие считают, что вы должны это сделать.

И что, пожалуй, самое важное – мы подводим людей к тому, чтобы отказаться от изоляции и нарциссического одиночества в пользу добрых человеческих отношений, наполняющих смыслом существование. Теолог Мартин Бубер пишет об этом так: «Человек ищет в другом человеке подтверждение своего существования и желает присутствовать в бытии другого. В глубине души он жаждет того «да», которое позволяет ему существовать и которое может исходить только от другого человека».

Для тех, кто не очень доверяет психологам, теологам или оптимистам, возможно, вдохновляющим примером послужит известная история, однажды произошедшая с Фаиной Раневской: «Раневская стояла в своей грим-уборной совершенно голая. И курила. Вдруг к ней без стука вошел директор-распорядитель театра. И ошарашенно замер. Фаина Георгиевна спокойно спросила: «Вас не шокирует, что я курю?»

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

как избавиться от скованности в общении? Как избавиться от зажатости Как убрать внутреннюю зажатость в общении

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
  • увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
  • нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
  • нарушения в кровеносной системе;
  • постоянное ухудшение психики человека;
  • расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

  1. Выявление причин появления данного дискомфорта.
  2. Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.


Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

  1. Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
  2. Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.


Основные причины эмоциональной зажатости

  1. Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.

  2. Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.

  3. Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

  1. Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

  1. Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.


Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.

2. Добиться должного уровня самовнушения.

3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.

4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».

5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:

— различные разновидности бега и боевых искусств;

— занятия в тренажерном зале;

— плавание;

Фитнес-прогаммы и йога;

Специальные дыхательные упражнения;

— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры

— посещение бани, сауны;

— применение контрастного душа;

— музыкальная терапия;

— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
.

К счастью, скованность — это не всеобщая беда, но людям, имеющим этот недостаток, от этого нелегче.

Они очень остро ощущают свое несовершенство, ищут, как избавиться от комплексов, платят психологам, посещают тренинги, покупают книги с рекомендациями, как решить эту проблему.

Психологи советуют повышать самооценку, называют все эти страхи комплексами, на тренингах обещают легко сделать тебя раскованным, но на самом деле учат имитировать эту самую раскованность, потому что причина ее не в голове, вернее, не только в голове.

Она во всем организме, и сколько бы ты ни старался изменять мироощущение, восприятие, ты никогда не придешь к положительному результату, потому что причина твоей скованности и зажатости состоит именно в скованности и зажатости твоего тела.

Скованы твои мышцы, поэтому такие неуклюжие движения, несуразные жесты, странная мимика. Скован твой мозг, поэтому такое несвоевременное мышление: в нужный момент не можешь четко и ясно выразить свою мысль.

Вроде не дура, а выглядишь глупо. Скованы почки, а когда плохо работают почки, возникает страх.

Причина комплексов и скованности

Скованный человек боится всего — произвести не то впечатление, показаться некрасивым, оказаться в центре внимания и много чего другого.

Причину скованности следует искать в основе основ — кислотно-щелочном равновесии.

Человеческий организм — это батарейка, которая работает от взаимодействия кислоты со щелочью.

Это та самая Инь и Ян, о которой все слышали, но до сих пор воспринимают, как что-то экзотическое, нереальное, а это всего лишь обозначения двух видов энергий, взаимодействие которых лежит в основе жизни.

Инь — это энергия центробежная, расширяющая, пассивная.

Ян — сжимающая, центростремительная, концентрирующая.

У этих энергий еще много свойств, но нам надо рассмотреть два их них: сжатие и расслабление.

Инь и Ян никогда не бывают равны, какая-то из них преобладает всегда и везде, в любом явлении они создают противоположные качества.

У женщин преобладает энергия Инь — расслабленность, но часто, особенно у молодых девушек, появляется где-то избыток энергии Ян.

Мужчинам такой избыток придает мужественность, жесткость, решительность.

Но девушке мужественность и твердость ни к чему. Вот и получается, что девушка страдает от скованности.

А ведь еще надо учитывать всеобщую помешанность на похудении. Голодают и сидят на диетах все поголовно, а ведь такое питание, а вернее, непитание, еще больше усиливает янские, сжимающие свойства.

Естественно, что жиры игнорируются полностью, а в таком случае почки становятся рыхлыми, разрушаются, возникает почечная недостаточность, а нездоровые почки вызывают состояние страха.

А когда такое состояние затягивается надолго, у девушек начинает меняться гормональный фон — увеличивается производство мужских гормонов, в результате — избыточный рост волос, причем не там, где нужно, прыщи на лице, на спине, и вообще кожа грубеет.

На фигуре исчезают женские округлости и появляются линии, свойственные мужскому телу.

Где уж тут при таких делах быть уверенной в себе секси, знать себе цену и прочее, если просто надеть открытое платье позволить себе не можешь.

Как избавиться от скованности в теле

Так с чего же начать перестраивать себя? Как избавиться от комплексов и стать раскованным?

Надо вспомнить, что еще древние заметили, что еда может быть ядом и лекарством.

Если мы установили, что причина скованности в избытке янской, сжимающей энергии, то видимо, уравновесить ее должна другая энергия — иньская, расслабляющая.

Простой пример: небольшое количество алкоголя, а он имеет щелочные свойства и нейтрализует кислоту Ян, помогает расслабиться в напрягающей обстановке.

Но использовать алкоголь мы не будем, для этого есть множество отличной, здоровой еды, которая поможет нам уравновесить наше разбалансированное состояние.

И, пожалуй, для этого лучше всего будет обратиться к макробиотике.

Никто лучше вас не знает, как вы питались до этого времени. Возможно, ваша еда состояла из крайне инь-продуктов или из крайне ян-продуктов.

Восстановить в памяти все, что вы ели, невозможно, да и не особо нужно.

Все продукты можно разделить на три группы:

1. Продукты со свойствами более Инь.

2. Продукты со сбалансированными свойствами.

3. Продукты со свойствами более Ян.

  • Продукты со свойствами более Инь

Мы решаем проблему избыточного Ян — повышенной кислотности. Значит, нам надо отказаться от пищи кислотообразующей и составить свой рацион из продуктов щелочеобразующих.

Чтобы скорее добиться эффекта расслабления, надо отказаться от мяса (любого), колбасы, никотина, яиц, рыбы, молочных продуктов — сыра, сметаны, молока.

Оставляем в рационе сбалансированные и умеренносбалансированные продукты, а также те, которые являются очень иньскими — томаты, картофель, перец, баклажан, бананы, ананасы, киви, цитрусовые, манго, виноград, арбуз, дыня, специи, вино, водка.

  • Продукты со сбалансированными свойствами

Зерновой хлеб Кабачки Укроп Вишня Капуста Малина Слива Яблоки Крыжовник Макароны Смородина Лук порей Калина Огурцы Груша Горчица Морковь Петрушка Редька Сельдерей Тыква Пастернак

Перемены, которые будут в вас происходить, будут вдохновлять и поддерживать ваше стремление измениться.

Такое питание в короткие сроки позволит очиститься от шлаков, энергия без помех начнет легко циркулировать в организме и обмениваться с энергией внешнего мира.

Еще необходимо остановить свое внимание на магнии. Если кальций делает ткани жесткими и твердыми, то магний, наоборот, делает их эластичными, мягкими.

Это то, чего не хватает скованной девушке, чтобы ощущать себя сексуальной. Получая продукты, богатые магнием, ваше тело станет гибким и пластичным. Вот после этого можно заняться танцами и тогда движения станут красивыми и грациозными.

Много магния содержится в лесных орехах, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецком орехе, миндале.

Теперь же можно позаботиться и о почках. Вместе со сбалансированными продуктами ваш организм получает и необходимые жиры. Можно дополнить рацион каким-нибудь полезным растительным маслом — оливковым, льняным, тыквенным.

По чайной ложечке утром и вечером и ваши почки начнут восстанавливаться, а страхи уходить.

Можно употребить для восстановления почек гомеопатию, травы, «Уролесан» и другие аптечные нехимические препараты.

Воду в больших количествах не пить, хотя сейчас и звучат отовсюду призывы пить как можно больше воды. Если у вас здоровое сбалансированное питание, незачем перегружать свои почки.

По Гиппократу и Авиценне вода охлаждает организм и, в частности, мозг. Если у человека горячая природа мозга, то много воды ему не так навредят, как человеку с холодной природой мозга.

Чтобы спасти себя от переохлаждения, мозг блокирует почки и тогда появляются мешки под глазами, отеки.

Ощущая голод — надо есть, ощущая жажду — надо пить.

Когда вы достигнете желаемого результата — почувствуете себя более свободной, пластичной, уверенной — продолжайте питаться сбалансированными продуктами, добавляя больше — Инь или больше — Ян.

Если вы чувствуете себя вялой, сонливой, слабой, понижается давление — вы излишне защелочились. Если вам трудно расслабиться, лицо сжимается в гримасы, вы раздражительны, давление повышается, много суетитесь — вы закислены.

Проанализировав, что вы ели в эти дни, можно определить, что преобладало в рационе — Инь или Ян.

А чтобы окончательно прийти в состояние спокойной уверенности в себе, можно позаниматься каким-нибудь видом йоги, например, стретч-йогой.

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

  1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
  2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
  3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
  4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
  5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
  6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
  7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
  8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
  9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
  10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
  11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
  12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Многие люди испытывают страх при появлении в новой обстановке, среди незнакомых данному лицу людей. Особенно часто это происходит с подростками, которые не могут выразить, в новой для себя социальной среде, своё мнение. Именно поэтому, такое положение не может их устраивать. Происходят деструктивные выплески своего сознания наружу, результатом чего могут стать противоправные деяния со стороны таких людей. Именно для подростков, да и всех стеснительных людей, рекомендуется придерживаться следующих правил-советов:

1. Принятие уверенной позы. То есть расправленные плечи, выпрямленная спина, поднятый высоко подбородок. Все это покажет окружающим, что этот человек уверен в себе, а значит, представляет из себя что-то. Со временем текущая будет и у самого индивида, ведь поза влияет на мироощущение человека. Также человеку следует научиться смотреть в глаза, тем самым, показывая отсутствие страха и уверенность в своих силах.

2. Учиться вести светскую беседу. Делать это человеку следует постепенно. Начинать говорить следует о всем на свете, не заостряя внимания на конкретных вещах. Сначала человеку следует беседовать с близкими друзьями и родственниками, затем переключаться на не близких друзей, а после и вообще на знакомых. Со временем человек научиться говорить с людьми, которых в первый раз видит. А так как беседа будет абстрактного характера, то и опасности быть отвергнутым из-за своего мнения не будет, а значит, не будет и страха перед стоящим человеком.

3. Также такому человеку следует начать изучать аутотренинг. Это реально действующий способ снять с себя напряжение. Многие успешные люди используют аутотренинг в конце своего рабочего дня, чтобы избежать стресса, а также снять напряжение. Использование человеком аутотренинга для поднятия уверенности в себе, а значит и уменьшения скованности всегда помогает. Просто необходимо понять человеку, что он в своем роде уникален, а значит и ценен для всего общества.

4. Театральное мастерство. Прохождение театрального курса любым человеком, даст ему бесценный опыт и возможность примерять на себя различные психологические роли, что соответственно и изменить отношение к себе, а также поведение этого человека. Стоит попробовать такому человеку сыграть свою альтернативу. Если человек не уверен в себе, то он должен убедить своё окружение, что он уверенный целеустремленный человек.

5. Следует принять за факт свою застенчивость и начать относится к ней спокойно. Застенчивый человек не одинок, многие боятся, к примеру, публичных выступлений. Ему следует принять это и идти туда где царит его страх. Ему необходимо общение. Тем самым он избавляется от своих страхов и начинает жить полноценной жизнью.

Если человек помнит об этих пяти правилах-советах и выполняет их, то в скором будущем он сможет избавиться от стеснительности и вести полноценный образ жизни. А значит, он осознает себя как неотъемлемую часть человеческого общества и сможет привнести нечто новое в этот мир.

Также для избавления себя от недостатков полезно проходить различные тренинги личностного роста, например, как на сайте http://развитиеурала.рф/atiku/coaching/chto-eto.php и читать различную литературу по саморазвитию и совершенствованию.

Привет всем, кто боится звонить, знакомиться с новыми людьми, танцевать в толпе, возвращать товар в магазин, просить водителя маршрутки остановить в нужном вам месте и т. д. Каждый шаг в социуме, который вам приходится делать, ведет к тому, что вы переступаете через себя? Скованность убивает мечты, мешает нормальной жизни человека, влияет на поведение в обществе, поэтому вы должны понять, как побороть стеснительность и неуверенность в себе.

Все дело в самокритичности. Стеснительные люди необыкновенно зависимы от других, у них занижена самооценка, присутствует неуверенность и даже неудовлетворенность в жизни. Человек стеснительный готов ограничить себя стандартной работой, в которой он не будет попадаться другим на глаза.

Он будет готов убрать из своей жизни всех друзей, лишь бы меньше переживать стресс общения. Он полностью теряется в простых бытовых ситуациях, таких как звонки по телефону или общение с продавцами-консультантами.

С каждым разом ситуация становится только хуже, ведь каждое действие, которое вам не удается реализовать в общении, ‒ это маленький удар по вашей самооценке, шаг к еще большей замкнутости. Вы уже не можете понять, как избавиться от стеснительности и зажатости. Внутренний самоед, который живет в стеснительном человеке, полностью уничтожает вашу уверенность в себе. В таком состоянии преодолеть себя ‒ практически подвиг.

Если вы хотите выйти из состояния стеснительности, нужно сделать целое множество шагов. Когда вы начинаете преодолевать себя, решать, как бороться со стеснительностью, хотя бы просто продумывать свои действия, вам становится легче. Раз за разом без шагов назад вы будете двигаться к свободному существованию, в котором можно будет отбросить излишнюю скромность. Ведь в нашем случае она действительно лишняя, просто потому, что мешает жить!

Упражнения

Посмотрим на советы психолога относительно того, как побороть застенчивость, скромность и неуверенность в себе. После каждого упражнения, особенно если это было действительно сложно, нужно поощрить себя ‒ сладеньким, походом в салон красоты, вечером с любимой книгой, теплой ванной или новыми покупками. Каждый выберет что-нибудь для себя.

Упражнение 1. В течение дня улыбнуться 20 незнакомым людям на улице, смотря им в глаза и не прячась от них. Возможно, вначале это будет довольно сложно, но такое упражнение поможет постепенно влиться в общество. Вы покажете себе, что мир вокруг не пытается вас обидеть, он довольно позитивен и тоже готов делиться теплом.

Если это сложно, начните с улыбки самой себе в зеркале, открытой улыбки для друзей и родственников. Такое вроде бы простое действие качественно меняет жизнь людей, помогает снять напряженность и неуверенность, поэтому всегда стоит начинать свой день и дела именно с улыбки!

Упражнение 2. В течение дня несколько раз спросите у людей на улице, который час. Не выбирайте подходящих вам людей, старайтесь охватить как можно больше категорий: и бабушек, и школьников, и молодых девушек, и мужчин. Спросите раз 15, пока не почувствуете уверенность в себе. Если задание хорошо выполняется, можно его усложнить. В таком случае человек должен постараться переспросить, как будто он не услышал ответ. Это помогает понять, что люди не откажут в такой простой помощи, они адекватно относятся к вопросам, они позитивно настроены по отношению к вам. Да даже если прохожий откажется, ничего страшного или глупого в этом нет.

Если упражнение дается сложно или вы не понимаете, как избавиться от застенчивости в этом моменте, постарайтесь хорошо представить ситуацию: от секунды, когда вы подходите к человеку до мига, когда вы прощаетесь. Позитивная проработка ситуации, которая подскажет вам, как побороть застенчивость в этой ситуации, приведет к отличному результату!

Упражнение 3. Попробуйте что-то «вывернуть» в своем образе, например, одежду. Пойдите на стандартную встречу в свитере «наизнанку» и посмотрите, обратят ли ваши знакомые на такие изменения. Это поможет вам осознать, что люди не настолько придирчивы к вашему внешнему виду, насколько вы думаете. Возможно, они даже не сразу заметят изъян.

Внешний вид не разрушит ваши отношения, это действительно не самое страшное, что может случиться в вашей жизни. Вы ‒ значимее, чем ваша одежда или ваш образ. Нужно разделить мнения о вас и вашу сущность. Если вам сложно, начните с какой-то незаметной вещи гардероба, например, разных носков на ногах или майке «наизнанку».

Вы начнете понимать, что любой изъян легко исправить, например, переодеть свитер. В этом ничего страшного нет. И выглядеть глупо вы при этом не будете!

Упражнение 4. Направьте свои стопы в парикмахерскую и попросите мастера предложить вам новый образ. Задавайте как можно больше вопросов, предлагайте свои идеи и, главное, не бойтесь отказаться от услуги под предлогом того, что вам нужно подумать. Обойдите несколько салонов, чтобы отработать до автоматизма такую ситуацию. Говорить нужно четко, громко, уверенно. Для закрепления результата, обойдите 5-6 салонов. А в качестве поощрения можете сделать стрижку там, где вам действительно понравилось!

Такой подход помогает увеличить свою значимость перед собой. Вы будете понимать, что заслуживаете внимания, заботы о себе и того, чтобы вас слушали. Вы вправе отказаться от услуги и решить, что лучше именно для вас. Если вам сложно, начните с салонов, которые находятся далеко от дома.

Упражнение 5. Купите вещь в магазине, а потом верните ее. Вы действительно можете сделать это по закону! И нужно поднабраться твердости в голосе, чтобы избавиться от вещи, которую вы передумали носить. Продавец будет уговаривать вас оставить вещь себе, но стойте на своем и будьте уверены! Обойдите 4-5 магазинов, чтобы справиться со своей скованностью.

Если вам сложно, возьмите с собой маму, подругу или друга. Тогда продавец уж точно вам не нахамит. Только вот говорить нужно именно вам, не перекладывайте на другого, ведь это вы ищете ответ на вопрос, как избавиться от стеснительности. Вам нечего будет бояться, а, значит, вы сможете преодолеть сложную для многих стеснительных людей бытовую ситуацию.

Как меняется жизнь людей, поборовших скованность?

  • Быт. Как мы увидели, есть довольно много простых бытовых ситуаций, в которых стеснительный человек чувствует себя неуверенно. Начиная от звонка в регистратуру поликлиники (откладывание похода к врачу может сказаться на вашем здоровье), заканчивая неспособностью спросить дорогу (заблудиться и искать путь в незнакомом месте ‒ не лучший выбор для досуга!). Проститься с такими затруднениями, решить, как побороть застенчивость, значит, действительно поменять качество жизни!
  • Отношения. Проблемы со стеснительностью в отношениях, конечно, центральные. Неспособность не то чтобы сказать симпатичному человеку, что он вам нравится, но и в принципе общаться с ним ‒ это горько! Надо начинать делать шаги, надо заводить теплые отношения, надо искать друзей. Хотя бы потому что друзья, родные и любимые ‒ это основа нашей жизни. А стеснительность эту основу разрушает. Человек, переборовший себя, осознавший, как избавиться от застенчивости, сможет построить новые отношения, сможет сказать, если его что-то не устраивает, сможет планировать совместную жизнь.
  • Мечты. Стеснительность ‒ это неуверенность, а неуверенность ‒ это нелюбовь к себе. Человек, который считает себя недостойным различных благ, не решивший, как бороться с застенчивостью, может позволить себе мечтать? Нет, конечно. Ваши детские мечты сдуваются по мере социальных неудач. Вы постепенно убеждаете себя в том, что у вас ничего не получится, а вот вынырнуть обратно на дорожку успеха не позволяет ваша скованность. Может быть, вы прекрасно поете, но… боязнь сцены. Вы круто играете в волейбол, но боитесь подойти к играющей компании… Вы прекрасно складываете стихи, но они не покидают вашего стола. Отпустить себя, значит, отпустить мечты. Свободный от стеснительности человек достигает большего. Потому что расширяются его горизонты, и он действительно может все!
  • Карьера. Карьера, сродни мечтам, конечно, идет вверх. Вы перестаете получать удовольствие от маленького кабинетика, в который никто не заходит, где вы занимаетесь делами, незаметными другим. Вам хочется реализовать себя. Вы хотите вынырнуть из-за офисной загородки и начать делать то, что вам действительно предназначено в жизни. Писать. Фотографировать. Может быть, даже управлять людьми.

Вот такая разница, «иметь или не иметь» ‒ решать вам. Помните, что вы каждый день двигаетесь либо в сторону тотальной скромности, разрушающей вашу жизнь, либо в сторону счастливого открытого существования.

Как избавиться от зажатости, скованности и боязни в общении с мужчинами

Чтобы мужчина влюбился и захотел построить отношения, он должен вас узнать. Этого не случится, если внутренние блоки помешают вам наладить коммуникацию. Вот почему так важно бороться с зажимами в общении! И как в любой терапии, перед назначением «лечения» давайте выясним, почему вообще женщинам бывает сложно знакомиться и свободно общаться с мужчинами.

Родители хотели «удобного» ребенка

Вы часто слышали от взрослых: «Не бегай, не кричи, помолчи, кто тебя такую оторву замуж возьмет»? Родители, возможно, и не вкладывали в эти фразы негативный подтекст. Им просто хотелось, чтобы рядом был удобный ребенок, с которым проще жить. А в вас тем временем формировались установки: «Молчи — будешь хорошей», «Не выделяйся, иначе в тебя никто не влюбится». И вы для себя решили, что если будете тихой, незаметной, немногословной, «удобной», то вас полюбит успешный, статусный мужчина. Поэтому в компании вы скромно молчите, стараетесь слиться с обстановкой, боитесь проявить индивидуальность, а если вам оказывают знаки внимания, тушуетесь и чувствуете себя крайне неловко.

 Влияют культурные стереотипы

Вся русская литература построена на драме, в которой любовь — это редкие минуты радости в череде страданий. В Голливуде другая реальность: там культ счастливых финалов, которые противоречат всем психологическим канонам. А вам нравится отождествлять себя с героиней романа, которая любит «на разрыв», переживает внутренние «драмы», ищет катарсис… Если да, то, значит, вы имеет свойство неосознанно превращать общение с мужчинами в театральную постановку. И когда оказывается, что реальный диалог не имеет ничего общего со сценарием любимого фильма, вы впадаете в ступор и замыкаетесь в себе.

Негативный опыт прошлых отношений

Если вы были в отношениях с тираном, то очевидно, что после пережитого чувствуете себя сломленной и морально истощенной. Вам трудно снова научиться доверять людям, а мужчинам особенно. Вас пугает любое проявление внимания, вы не смотрите в глаза собеседнику, нервы натянуты как струна, а тело инстинктивно складывается в «закрытые» позы, будто пытается заранее защититься. Помните: вы уже достаточно сильны, раз решили противостоять абьюзеру! И каждый негативный опыт — это еще одна ступень к счастливому будущему при условии, что вы извлекаете из него полезные уроки.

Заниженная самооценка

Если девочке постоянно твердили, что она «недостаточно хороша» (учится плохо, не имеет таланта к музыке или танцам, пошла внешностью «не в маму», не стала олимпийской чемпионкой и т.д., т.д.), то, взрослея, она даже не допускает мысль, что может понравиться классному мужчине, мотивировать его на ухаживание, завоевание себя. Она не выбирает партнера, ей достаточно первого, который обратил внимание. Женщина с заниженной самооценкой уверена, что недостойна личного счастья, потому что любят только «идеальных», а это точно не про нее. Поэтому ее манера общения — это сплошное преодоление придуманных барьеров в попытке оправдать чьи-то ожидания.

Как побороть зажатость в общении. Как снять нервное напряжение — эмоциональную зажатость (скованность)

Многие из нас осуждают раскрепощённых, уверенных в себе людей, хотя на самом деле желают быть похожими на них. Это неудивительно, поскольку подобные личности стремятся стать душой компании, они заряжают энергией и оставляют после ухода частичку себя. С другой стороны, не стеснительные люди кажутся самоуверенными и наглыми. Так или иначе, чтобы побороть застенчивость, нужно изучить все аспекты и составить грамотный план. Поговорим обо всём по порядку.

Причины стеснительности

  1. Люди становятся застенчивыми, когда много времени проводят в одиночестве. Неспособность социально контактировать вызвана отсутствием элементарных навыков общения.
  2. Генетический фактор также внёс свою лепту. Если ребёнок растёт в семье с застенчивыми родителями, данная особенность перенесётся автоматически.
  3. Неуверенные в своих силах люди часто бывают стеснительными. Это происходит из-за постоянной критики со стороны других или низкой самооценки, навязанной подсознанием.
  4. Боязнь общения с окружающими и, как следствие, замкнутость, возникают по причине пережитой психологической травмы. Человек старается себя оградить от будущих потерь, поэтому становится стеснительным.
  5. Если ребёнок проживает в семье, которая регулярно критикует и унижает его, чадо вырастет замкнутым автоматически. То же самое касается детей, живущих в постоянных запретах.
  6. Существует люди, которые боятся «упасть в грязь лицом». Это связано с общественным порицанием, человек не желает быть отвергнутым коллегами, приятелями, родственниками и даже малознакомыми людьми.
  7. Стереотипы влияют на формирование жизненных устоев. Если ребёнка постоянно хвалили и возлагали большие надежды, он постарается сделать всё, чтобы не разрушить иллюзию. Такой человек в дальнейшем опасается выражать свои мысли.

Как избавиться от стеснительности

Следует помнить, что замкнутость — не порок. Молодые девушки гораздо привлекательнее тогда, когда у них на щеках появляется румянец, а голос слегка дрожит. Однако если подобная особенность мешает вам полноценно существовать, от неё необходимо избавляться.

Способ №1. Общайтесь с незнакомыми людьми

  1. В большинстве случаев люди начинают стесняться заблаговременно перед общением с незнакомцами. Подобное поведение ошибочно, ведь с этими людьми вам детей не крестить.
  2. Принимайте приглашения друзей на посещение всевозможных тусовок, концертов, кинотеатров. Возьмите за привычку знакомиться минимум с 2 новыми людьми в месяц.
  3. На первых порах можно сгладить углы, заводя друзей через социальные сети. Начинайте с «ВКонтакте» или «Одноклассники», затем сами назначайте встречу, когда будете готовы.
  4. Чаще выходите «в свет». Посещайте многолюдные кафе и рестораны, места скопления населения. Стойте в очереди, оплачивая коммунальные услуги, общайтесь.
  5. Занимайтесь самостоятельным решением насущных вопросов. Это больше относится к посещению инстанций и других серьёзных контор (паспортный стол, ЖКХ, налоговая и пр.).

Способ №2. Найдите новых приятелей

  1. Посетите социальные группы или зарегистрируйтесь на форумах, в которых люди делятся своими сомнениями. Найдите человека, имеющего такую же проблему. Осуждайте с ним тему: «Как побороть стеснительность».
  2. Также рекомендуется найти человека методом «от противного». Важно, чтобы новый знакомый не имел комплексов и стеснительности. Подобная личность будет постоянно вытягивать вас из зоны комфорта. Это поспособствует раскрепощению.
  3. Каждый человек приходит в вашу жизнь не случайно. Выбирайте круг общения таким образом, чтобы в нём присутствовали люди всех социальных групп. Безусловно, не стоит лезть в криминал.
  4. По возможности общайтесь только с успешными людьми. Создайте для себя кумира, следуйте его путём. Не бойтесь собственных ошибок, они требуются для опыта.

Способ №3. Совершайте дерзкие поступки

  1. Проанализируйте свою жизнь. Выделите поступки, на которые вы не могли решиться длительное время. Давно собирались прыгнуть с канатом или парашютом? Дерзайте!
  2. Независимо от того, мужчина вы или женщина, присмотритесь к мототранспорту. Люди на двухколёсных железных конях выглядят дерзко и уверенно. Отучитесь на категорию «А», купите спортивный байк и экипировку.
  3. К поступкам, способным побороть стеснительность, относится участие в телевизионных программах (в частности массовках), конкурсах красоты и других публичных выступлениях. Изложение мыслей на публику раскрепостит вас, главное, тщательно подготовьтесь.
  4. Если вы девушка, наденьте экстравагантный миниатюрный топ или туфли на высоких каблуках. Пересмотрите свой имидж, перекрасьте волосы в яркий оттенок. Посетите фетиш-тусовку, посетите благотворительные акции или станьте волонтёром.
  5. Людям, испытывающим длительную симпатию к противоположному полу, стоит пригласить человека на свидание. Наберитесь смелости и дерзайте, живите сегодняшним днём.
  6. Во всех перечисленных действиях важно знать меру. Не стоит прыгать с места в карьер, думайте о собственной безопасности и моральном состоянии. Не нарывайтесь на неприятности, тщательно планируйте и прогнозируйте все действия.

Способ №4. Обретите уверенность в себе

  1. В большинстве случаев люди становятся стеснительными из-за комплексов, которые появляются с годами или вытекают из детства. Для избавления от застенчивости необходимо устранять неуверенность всеми возможными способами.
  2. Если вы не чувствуете себя комфортно, потому что весовая категория превышает все границы, действуйте. Запишитесь в спортзал, избавьтесь от целлюлита, сядьте на диету. Купите одежду, скрывающую недостатки.
  3. Пересмотрите свой образ. Сделайте новую стрижку, смените цвет волос, отправляйтесь на маникюр и педикюр. Посетите курсы визажа, найдите «свою» косметику, не выходите на улицу без макияжа.
  4. Избавьтесь от «хлама». К нему относится старая одежда с катышками и вытянутыми коленками, потрёпанная обувь и сумки, старые куртки. Замените каждую выброшенную вещь новой, более стильной и необычной.
  5. Оцените свои возможности касаемо имеющейся профессии, развивайтесь в карьере, повысьте свой заработок. Старайтесь общаться с людьми, которые уже добились высот. Узнавайте их секреты успеха, делитесь собственным опытом.
  6. Любовь сподвигает на большее, найдите кавалера или спутницу жизни. Прихорашивайтесь ради любимого человека, делайте друг друга счастливыми. Стабильная личная жизнь добавляет уверенности.

Способ №5. Охарактеризуйте себя

  1. Приготовьте блокнот, запишите в нём свои положительные стороны. Обязательно уточните не только про умственные и физические способности, но также внешние данные.
  2. К примеру, можно написать, что вы позитивный, смелый, успешный. Желательно уточнить по умение добиваться поставленных целей и задач, отзывчивый характер, доброту.
  3. Если вы испытываете сложности касаемо своей характеристики, обратитесь к родственникам или друзьям. Составьте психологический портрет сообща.
  4. Вам необходимо указать как можно больше положительных качеств. Прономеруйте их для наглядности. Повесьте список на холодильник или зеркало в ванной комнате. Каждое утро перечитывайте и верьте в то, что написали.
  5. Важно навсегда запомнить, что человек складывается из собственных мыслей и убеждений. Думайте о себе в положительном ключе, никогда не сомневайтесь в собственных возможностях.

Способ №6. Развивайтесь материально и духовно

  1. В ближайшее время вам нужно больше общаться с разносторонними людьми. Такой способ повысит коммуникативные навыки и избавит вас от застенчивости.
  2. Чтобы стать интересным собеседником, развивайтесь духовно. Читайте книги, посещайте семинары по личностному росту. Изучите круг общения, удалите тех, кто тянет вас вниз.
  3. Деньги играют большую роль в современном мире. Люди, которые говорят обратное, глубоко заблуждаются. С помощью финансов вы можете обеспечить себе достойную жизнь, путешествовать, быть уверенным в завтрашнем дне.
  4. Разве не это искореняет стеснительность?! Ищите более выгодную профессию или способы дополнительных доходов. Никогда не останавливайтесь. Возьмите за привычку поднимать оклад минимум на 10% в месяц. При этом учитесь откладывать.
  5. Если вы ещё не знаете, кем хотите стать, пора исправлять ситуацию. Проанализируйте, к чему вас тянет больше всего. Возможно, к математике, искусству или иному творчеству? Вы любите работать руками или головой? На основе этого формируйте себя.

Способ №7. Занимайтесь спортом

  1. Достойная физическая форма поднимает самооценку и боевой дух. Спортивные залы посещают многие люди, поэтому без контакта с ними зачастую не обойтись. Не стесняйтесь, спрашивайте, как пользоваться теми или иными тренажёрами. Ищите новых знакомых.
  2. Договоритесь с друзьями, что вы скинете 5 кг. и подкачаете ягодицы, пресс, руки. Ограничьтесь конкретными рамками. Начните бегать, прыгать на скакалке, приседать.
  3. Необязательно тратить баснословные деньги на абонемент. Наслаждайтесь летними и зимними видами спорта, не переплачивая кровно заработанные средства.
  4. Если вы всё же решились на посещение конкретных секций, рассмотрите пилатес, водную аэробику, стретчинг, йогу, танцы всех направлений, кикбоксинг, кросс-фит.
  5. В клубах вас научат вести себя раскрепощённо. Тренер подскажет, как избавиться от стеснительности и сделает всё для того, чтобы вы добились поставленных целей. Особо застенчивым людям стоит обратить к профессиональному инструктору по тому или иному виду спорта.

Способ №8. Радуйте своих близких

  1. Учитесь дарить радость родственникам и близким друзьям. Взамен вам будут выказывать благодарность, делать комплименты. Таким нехитрым способом вы обретёте уверенность и перестанете в себе сомневаться.
  2. Купируйте конфликты, не таите злость и обиды. Они будут съедать вас изнутри. Общайтесь с людьми вежливо, дарите нежность и любовь тем, кто этого заслуживает.
  3. Для собственного спокойствия заведите календарь. Указывайте в нём знаменательные даты, дни рождения своих приятелей и родных. Важно понимать, что без социального общения человек увядает.

Выявите причины стеснительность, искорените их в короткие сроки. Постоянно работайте над собой, не останавливайтесь на достигнутом. Найдите пассивный доход, поднимайтесь по карьерной лестнице. Пересмотрите гардероб и свой образ в целом. Занимайтесь спортом, ищите новые круги знакомых, путешествуйте. Проявляйте инициативу в общении с друзьями, наладьте личную жизнь, радуйте близких людей.

Видео: как перестать стесняться

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

  • Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
  • Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
  • Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
  • Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

  • Неумение отвечать категорическим «нет».
  • Мнительность.
  • Прислужничество и поддакивание другим людям.
  • Общая скованность и подавленность в общении.
  • Страх кого-нибудь обидеть.
  • Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

  • Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
  • Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
  • Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
  • Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
  • Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
  • Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
  • Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
  • Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
  • Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
  • Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
  • Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

  • Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
  • Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
  • Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

К счастью, скованность — это не всеобщая беда, но людям, имеющим этот недостаток, от этого нелегче.

Они очень остро ощущают свое несовершенство, ищут, как избавиться от комплексов, платят психологам, посещают тренинги, покупают книги с рекомендациями, как решить эту проблему.

Психологи советуют повышать самооценку, называют все эти страхи комплексами, на тренингах обещают легко сделать тебя раскованным, но на самом деле учат имитировать эту самую раскованность, потому что причина ее не в голове, вернее, не только в голове.

Она во всем организме, и сколько бы ты ни старался изменять мироощущение, восприятие, ты никогда не придешь к положительному результату, потому что причина твоей скованности и зажатости состоит именно в скованности и зажатости твоего тела.

Скованы твои мышцы, поэтому такие неуклюжие движения, несуразные жесты, странная мимика. Скован твой мозг, поэтому такое несвоевременное мышление: в нужный момент не можешь четко и ясно выразить свою мысль.

Вроде не дура, а выглядишь глупо. Скованы почки, а когда плохо работают почки, возникает страх.

Причина комплексов и скованности

Скованный человек боится всего — произвести не то впечатление, показаться некрасивым, оказаться в центре внимания и много чего другого.

Причину скованности следует искать в основе основ — кислотно-щелочном равновесии.

Человеческий организм — это батарейка, которая работает от взаимодействия кислоты со щелочью.

Это та самая Инь и Ян, о которой все слышали, но до сих пор воспринимают, как что-то экзотическое, нереальное, а это всего лишь обозначения двух видов энергий, взаимодействие которых лежит в основе жизни.

Инь — это энергия центробежная, расширяющая, пассивная.

Ян — сжимающая, центростремительная, концентрирующая.

У этих энергий еще много свойств, но нам надо рассмотреть два их них: сжатие и расслабление.

Инь и Ян никогда не бывают равны, какая-то из них преобладает всегда и везде, в любом явлении они создают противоположные качества.

У женщин преобладает энергия Инь — расслабленность, но часто, особенно у молодых девушек, появляется где-то избыток энергии Ян.

Мужчинам такой избыток придает мужественность, жесткость, решительность.

Но девушке мужественность и твердость ни к чему. Вот и получается, что девушка страдает от скованности.

А ведь еще надо учитывать всеобщую помешанность на похудении. Голодают и сидят на диетах все поголовно, а ведь такое питание, а вернее, непитание, еще больше усиливает янские, сжимающие свойства.

Естественно, что жиры игнорируются полностью, а в таком случае почки становятся рыхлыми, разрушаются, возникает почечная недостаточность, а нездоровые почки вызывают состояние страха.

А когда такое состояние затягивается надолго, у девушек начинает меняться гормональный фон — увеличивается производство мужских гормонов, в результате — избыточный рост волос, причем не там, где нужно, прыщи на лице, на спине, и вообще кожа грубеет.

На фигуре исчезают женские округлости и появляются линии, свойственные мужскому телу.

Где уж тут при таких делах быть уверенной в себе секси, знать себе цену и прочее, если просто надеть открытое платье позволить себе не можешь.

Как избавиться от скованности в теле

Так с чего же начать перестраивать себя? Как избавиться от комплексов и стать раскованным?

Надо вспомнить, что еще древние заметили, что еда может быть ядом и лекарством.

Если мы установили, что причина скованности в избытке янской, сжимающей энергии, то видимо, уравновесить ее должна другая энергия — иньская, расслабляющая.

Простой пример: небольшое количество алкоголя, а он имеет щелочные свойства и нейтрализует кислоту Ян, помогает расслабиться в напрягающей обстановке.

Но использовать алкоголь мы не будем, для этого есть множество отличной, здоровой еды, которая поможет нам уравновесить наше разбалансированное состояние.

И, пожалуй, для этого лучше всего будет обратиться к макробиотике.

Никто лучше вас не знает, как вы питались до этого времени. Возможно, ваша еда состояла из крайне инь-продуктов или из крайне ян-продуктов.

Восстановить в памяти все, что вы ели, невозможно, да и не особо нужно.

Все продукты можно разделить на три группы:

1. Продукты со свойствами более Инь.

2. Продукты со сбалансированными свойствами.

3. Продукты со свойствами более Ян.

  • Продукты со свойствами более Инь

Мы решаем проблему избыточного Ян — повышенной кислотности. Значит, нам надо отказаться от пищи кислотообразующей и составить свой рацион из продуктов щелочеобразующих.

Чтобы скорее добиться эффекта расслабления, надо отказаться от мяса (любого), колбасы, никотина, яиц, рыбы, молочных продуктов — сыра, сметаны, молока.

Оставляем в рационе сбалансированные и умеренносбалансированные продукты, а также те, которые являются очень иньскими — томаты, картофель, перец, баклажан, бананы, ананасы, киви, цитрусовые, манго, виноград, арбуз, дыня, специи, вино, водка.

  • Продукты со сбалансированными свойствами

Зерновой хлеб Кабачки Укроп Вишня Капуста Малина Слива Яблоки Крыжовник Макароны Смородина Лук порей Калина Огурцы Груша Горчица Морковь Петрушка Редька Сельдерей Тыква Пастернак

Перемены, которые будут в вас происходить, будут вдохновлять и поддерживать ваше стремление измениться.

Такое питание в короткие сроки позволит очиститься от шлаков, энергия без помех начнет легко циркулировать в организме и обмениваться с энергией внешнего мира.

Еще необходимо остановить свое внимание на магнии. Если кальций делает ткани жесткими и твердыми, то магний, наоборот, делает их эластичными, мягкими.

Это то, чего не хватает скованной девушке, чтобы ощущать себя сексуальной. Получая продукты, богатые магнием, ваше тело станет гибким и пластичным. Вот после этого можно заняться танцами и тогда движения станут красивыми и грациозными.

Много магния содержится в лесных орехах, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецком орехе, миндале.

Теперь же можно позаботиться и о почках. Вместе со сбалансированными продуктами ваш организм получает и необходимые жиры. Можно дополнить рацион каким-нибудь полезным растительным маслом — оливковым, льняным, тыквенным.

По чайной ложечке утром и вечером и ваши почки начнут восстанавливаться, а страхи уходить.

Можно употребить для восстановления почек гомеопатию, травы, «Уролесан» и другие аптечные нехимические препараты.

Воду в больших количествах не пить, хотя сейчас и звучат отовсюду призывы пить как можно больше воды. Если у вас здоровое сбалансированное питание, незачем перегружать свои почки.

По Гиппократу и Авиценне вода охлаждает организм и, в частности, мозг. Если у человека горячая природа мозга, то много воды ему не так навредят, как человеку с холодной природой мозга.

Чтобы спасти себя от переохлаждения, мозг блокирует почки и тогда появляются мешки под глазами, отеки.

Ощущая голод — надо есть, ощущая жажду — надо пить.

Когда вы достигнете желаемого результата — почувствуете себя более свободной, пластичной, уверенной — продолжайте питаться сбалансированными продуктами, добавляя больше — Инь или больше — Ян.

Если вы чувствуете себя вялой, сонливой, слабой, понижается давление — вы излишне защелочились. Если вам трудно расслабиться, лицо сжимается в гримасы, вы раздражительны, давление повышается, много суетитесь — вы закислены.

Проанализировав, что вы ели в эти дни, можно определить, что преобладало в рационе — Инь или Ян.

А чтобы окончательно прийти в состояние спокойной уверенности в себе, можно позаниматься каким-нибудь видом йоги, например, стретч-йогой.

Быть застенчивым — значит бояться людей,
особенно тех, которые по той или иной причине
отрицательно воздействуют на наши эмоции.
Фил Зимбард о

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей. Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Одна из лучших книг на эту тему — работа американского психолога Ф. Зимбардо, которая так и называется «Застенчивость: что это такое и как с ней справляться», предлагает обратиться к знаменитому словарю Уэбстера, где говорится, что быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия». Зимбардо приводит несколько цитат из словаря:

«Застенчивый человек опаслив, не расположен к встречам или контактам с каким-либо определенным лицом или предметом». «Впечатлительный, робкий, уклоняющийся от отстаивания своих прав», застенчивый человек «может быть склонен к уединению или скрытен по причине неуверенности в себе или из-за боязни домогательств своего антипода, сомнительной, подозрительной, «темной» личности». Словарь Уэбстера определяет застенчивость как неловкость в присутствии других людей».

Застенчивость идет рука об руку со смущением, которое тот же Зимбардо определяет как «кратковременную острую потерю уважения к себе», периодически случающуюся у многих людей. Смущение соседствует с неловкостью, во время которой со стороны становится видно, что человек поглощен собой и болезненной реакцией на то, каким его видят и воспринимают другие люди. Застенчивые люди стесняются себя, то есть негативно настроены по отношению к самому себе.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека. Застенчивый человек постоянно отвергает в себе какую-то часть себя и прячет ее от других, опасаясь, что окружающие ее обнаружат и каким-то отрицательным образом (насмешка, недовольство, критика, агрессия и т. д.) на нее отреагируют. Чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, люди, которые не могут избавиться от застенчивости, окружают себя целым каскадом неуклюжих, бросающихся в глаза психологических щитов, и от этого напрягаются еще более сильно.

Если внимательнее присмотреться к застенчивости, то можно увидеть в ее основе особый механизм невыгодного сравнения себя с неким эталоном уверенности и раскрепощенности, который существует в сознании таких людей. Сравнение всегда результат работы ума, однако оценивается и переживается оно на эмоциональном уровне. Состояние защищенности напрямую зависит от глубины переживания.

Человек боится в присутствии других людей быть самим собой и потому принимает искусственную неуклюжую психологическую позу. У него сужается пространство взаимодействия с другими людьми, он начинает избегать всего нового в жизни, и ткань его сознания покрывается рубцами от психологических травм, которые ему наносит почти каждый контакт. Он не живет, а существует, словно находясь в полусогнутом состоянии.

Мы живем в жестоком мире, где слабость попирается по закону грубой силы и своекорыстия. Застенчивых все время бьют из выгоды или ради самоутверждения и еще долго, наверное, будут бить, если они не встрепенутся, не разозлятся на себя хорошей спортивной злостью и не попытаются стать сильнее. Такие люди сами притягивают к себе удары и своим внешним видом, и выражением лица, на лбу которого крупными буквами написано: «я — жертва», и тонкой энергетикой, будто бы предназначенной для того, чтобы по ней все время били. Даже если застенчивые люди иногда взрываются и протестуют, вспышки их раздражения — почти всегда запоздалые попытки заставить себя уважать и восстановить статус-кво. Они либо не действуют на агрессоров, либо вызывают у тех еще большую ярость и желание добить неуклюже протестующую жертву.

Застенчивый неуверенный человек вместо того, чтобы разряжать возникшую в общении неудовлетворенность поведением других людей в корректной форме, давая им сигнал о недопустимости их реакций, копит в себе злость и обиду. Когда накопленные отрицательные эмоции переполняют край, у многих людей этого типа включаются защитные механизмы и происходит взрыв. Однако нередко бывает, что по причине своей слабости и неверия в собственные силы застенчивый человек так и не решается выплеснуть недовольство на того, кто на самом деле виноват, и начинает вымещать досаду, перенося раздражение на еще более слабых людей — родных, близких, детей, нижестоящих сотрудников.

Если вы всерьез хотите избавиться от застенчивости и стать всегда уверенным и защищенным, вы можете сделать несколько следующих шагов :

  1. Внимательно понаблюдайте за своей застенчивостью и неуверенностью и попытайтесь понять ее истоки. Откуда у вас появилось это свойство? Является ли оно врожденным или приобретенным? И если вы его приобрели, то что на вас повлияло больше всего — неудачи, издевательства, насмешки, критика, тяжелые обстоятельства или какие-то другие причины? Ответьте также на вопрос — легко ли устранить эти причины простым волевым решением или они требуют кропотливой работы, возможно, вместе со специалистом.
  2. Попробуйте увидеть в себе тот внутренний эталон уверенности, сравнение с которым приводит вас в состояние эмоционального напряжения и зажима. Почему вы так болезненно переживаете то, что вы на него не похожи? Откуда у вас появился этот внутренний эталон и образ? Кто вам внедрил его в сознание? Подумайте, смогли бы вы жить, не сравнивая себя ни с кем и ни с чем, а принимая себя таким, какой вы есть?
  3. Постарайтесь понять, что вы так не любите в самом себе и почему это отвергаете? Что побуждает вас так напряженно укрывать эту черту или свойство от других людей? Что произойдет, если вы, напротив, примете ее вначале для самого себя, а потом откроете ее другим? Чтобы избавиться от застенчивости, вначале пробуйте представить это мысленно, а потом постепенно переносить свое представление, видение и настроение в реальность.
  4. Учитесь великому искусству спокойного и объективного видения себя как бы со стороны без оценок и осуждения. Такое внешне нейтральное видение постепенно пробудит ваши положительные эмоции, чувство радости и любви ко всему миру, в том числе и к самому себе, как части этого мира. Направьте эту любовь на ту затемненную внутреннюю черту, которую вы так не любите и которую столь старательно прячете от чужих взглядов.
  5. Вносите в отношение к самому себе легкую отстраненность и мягкий юмор. Подтрунивайте над своей застенчивостью и неуверенностью. Примите их легко, без напряжения, не осуждая себя за подобные качества, а воспринимая их наличие, как трамплин для дальнейшего совершенствования.
  6. Соберите все прошлые ресурсы своих побед или по крайней мере удачных сценариев общения в каких-либо ситуациях. Вспомните все случаи своей уверенности и раскованности в компаниях. Постарайтесь вызвать в памяти и заново пережить свои положительные эмоции, которые вы тогда испытывали. Затем соберите эти эмоции вместе в одно большое целостное чувство веры в себя и настройтесь на его дальнейшее расширение. Пропитайте этим чувством, словно светлой субстанцией, все свое существо — тело, организм, нервную систему, психику, сознание, ваше «я».
  7. Мысленно понаблюдайте за собой и постарайтесь обнаружить в себе какие-то внутренние затемнения и энергетические блоки, отвечающие за состояние неуверенности и мешающие вам избавиться от застенчивости. Затем растворите это чувство и состояние на всех этажах своего существа от сознания до тела и замените его состоянием уверенности.
  8. Внимательно присмотритесь к уверенным раскрепощенным людям. Попытайтесь понять, в чем секрет их успеха и за счет чего им удается держать себя раскованно и уверенно во всех ситуациях. Попытайтесь представить, как устроен их внутренний мир. Задумайтесь, нет ли внутри вас хотя бы каких-то слабых зачатков подобной уверенности и раскованности? Если есть, тогда вновь и вновь настраивайтесь на это состояние, ловя и закрепляя его. Подумайте также, способны ли вы на те поступки, которые совершают эти люди, или нет.
  9. Попробуйте вести себя так, как ведут себя люди этого типа — свободно, уверенно, раскрепощенно, делая то, что им нравится делать, без оглядки на окружающих. Вносите импульсы свободы и раскрепощенности в свои жесты, движения, взгляды, походку, интонации, выражения лица, решения, поступки. Добейтесь четкого ощущения, что сквозь вас проходит поток свободы.
  10. Если описанных выше приемов и методов самостоятельного обретения уверенности недостаточно, чтобы избавить вас от застенчивости, тогда обратитесь к Высшим Силам с молитвой и просьбой помочь вам обрести это состояние и свойство. Просите всем сердцем и существом, внося в молитву энергию эмоциональной искренности и устремленности, и через какое-то время вы начнете получать ответ и поддержку.
  11. Уделите серьезное место освобождению от мышечных зажимов. Застенчивость просто перестает существовать как свойство, если человек научился по-настоящему расслаблять свое тело. Каждая грань застенчивости имеет свое мышечное проявление. Изучите мышечный рисунок своей застенчивости. Попытайтесь понять, какие группы мышц являются главными силами, поддерживающими это отрицательное эмоциональное состояние.
  12. В момент ударов или давления обстоятельств попробуйте ответить на них выставлением энергетического щита, сотканного из субстанции уверенности. Поверьте, что вы можете справиться с проблемой.

В то же время не превращайте себя в самоуверенного биоробота. Уверенность — это не цель, это всего лишь средство достижения цели и некий индикатор жизненной силы человека, свидетельствующий, что поставленная цель будет достигнута. Оставьте место для боли, неудач, накопления опыта. Помните мысль, высказанную Зимбардо: «Не защищайте чересчур свое эго: оно более прочно и жизнерадостно, чем вы предполагаете. Оно гнется, но не ломается. Намного лучше время от времени чувствовать боль в душе от того, что вы действовали не лучшим образом, нежели избегать боли ценой эмоционального ощущения».

Эмоциональная зажатость и нервное напряжение – доставляет нам много неприятных ощущений и проблем. Большинство людей, к большому сожалению, не обучены убирать зажатость, снимать напряжение адекватными методами и расслаблять свой ум, свои сознание, подсознание и тело. Что почти всегда приводит к стрессам, истощению, нервным срывам и к различным заболеваниям.

Зажатость и нервное напряжение:

  • чрезмерно нагружает сознание и тело, от чего возникает усталость и боль в теле
  • попусту сжигает уйму ментальной и физиологической энергии (забирает массу сил)
  • Блокирует нормальное поступление энергии на сознание, тело и органы. Это нарушает энргообеспечение всех частей тела и энергетики, блокирует нормальный кровоток
  • т.о. постоянное эмоциональное напряжение, шаг за шагом расшатывает нервную систему, разрушает энергетику, защитные функции сознания и организма, разрушает здоровье человека, лишая его покоя и эмоционального равновесия

Что необходимо, чтобы снять нервное напряжение и зажатость?

  1. Необходимо осознать и убрать причины этого напряжения
  2. Научиться это делать технически – снимать зажатость и расслабляться, достигая эмоционального покоя

По сути, это способность управления собой!

Виды напряжения (их различия)

1. Текущее или активное напряжение , которое является следствие включённой проблемы. Когда человека, так сказать “колбасит” или напрягает здесь и сейчас. Он из-за чего-то нервничает, боится или злиться. Соответственно эти эмоции создают нервное напряжение и внутреннюю зажатость.

2. Фоновое внутреннее напряжение, как правило постоянное. Даже когда человеку кажется, что он спокоен, в нём всё-равно есть это фоновое напряжение. Чаще всего, его можно заметить. ощутить в нижней части позвоночника (поясница, крестец, копчик). Фоновое напряжение – это фоновые проблемы, которые не решены, но человек к ним уже привык.

Напряжение нужно научиться снимать и активное и фоновое.

Основные причины зажатости и нервного (эмоционального) напряжения?

1. Подсознательные Страхи! Страх нужно научиться контролировать и устранять, убирая его причину, заменять его на Покой и .

2. Любые негативные эмоции, их подавление и накопление в своём подсознании – вызывают в последствии постоянное напряжение и зажатость тела. Это могут быть: , др.

Соответственно, чтобы устранить зажатость и напряжение – необходимо убрать эмоциональную причину:

3. Нереализованные желания и психологические запреты: “я не имею права на…” и т.п. Подсознательно это может работать по-разному, с различным обоснованием: “я не имею права расслабляться…”, “не имею права чувствовать себя счастливым, спокойным и т.д.”.

То есть, желание вроде бы есть, но реализовать его нельзя. Это либо самозапрет, либо блок (запрет) сформированный в детстве, например, навязанный родителями.

Все нормальные, позитивные стремления души должны быть разблокированы и раскрыты. иначе желание блокируется (запретом) и в этом месте образуется эмоциональная и энергетическая зажатость. Каждое задавленное стремление – это души и блокированная радость, то есть, убитое .

Чтобы убрать запрет и зажатость – нужно дать себе право, особенно если это что-то естественное и хорошее. Как это сделать? Лучше всего письменно. Напишите сами для себя развёрнутое обоснование минимум из 10 причин, почему вы имеете на “это” право.

4. Фоновое напряжение и зажатость, как привычка. Часто, чтобы убрать одну негативную привычку, нужно начать формировать другую – позитивную (противоположную): В данном случае позитивная привычка это будет состояние спокойствия и расслабления.

Напомню, что спокойствие и расслабление не предполагает выключение активности, силы и бодрости. Как например мастер боевых искусств, который огромной скорости и силы достигает именно через умение достигать максимального расслабления и отсутствие зажатости.

5. Не редко встречаются и более сложные, т.н. кармические причины зажатости, причины глубинных негативных эмоций и проблем, которые являются наказанием для человека. Такие негативные воздействия лучше всего снимать с помощью профессионального .

Как эффективно снимать зажатость и напряжение?

1. Определить и убрать причины напряжения: страх, комплекты. др. См. предыдущий раздел статьи.

2. Самовнушение. О том, что такое Самовнушение и как его делать – .

Команды – прямые программы для настройки своего подсознания:

  • Я разрушаю напряжение и зажатость
  • Я снимаю напряжение и зажатость

3. Обучение входу в медитацию. Подробно вход в медитацию описан в статье . Сама тренировка входа в медитацию по чакрам, формирует навык снятия напряжения и обучает расслаблению.

4. Упражнения на снятие напряжения. Напряжение и зажатость в эмоциях и мыслях необходимо научиться воспринимать, отслеживать в своём теле своим вниманием и снимать его – отпускать, направляя в эту часть тела и сознания жёлтый тёплый свет (энергию).

Эта техника хорошо описана в книгах Дена Милмена “Путешествие Сократеса” и “Путь мирного Воина”. Рекомендую!

5. Самый быстрый метод устранения проблемы вызывающей напряжение – это индивидуальная работа с , который помогает быстро определить первопричину и убрать её. А подробнее о том, как работает Духовное Целительство – .

Так же, напомню традиционные методы снятия напряжения в душе и теле!

Физические нагрузки:

  • и медитативный бег
  • Тренажёрный зал

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось. Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам. А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!

Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни. Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.

Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.

На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.

2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.

3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.

4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

Прощай, замкнутость! Как избавиться от зажатости? | Психология

Я предлагаю вам поразмышлять над тем, что делать, чтобы справиться с внутренней зажатостью и замкнутостью. Они, как панцирь, сжимают нас в тиски, не дают двигаться вперед и добиваться необходимых нам целей. Тем не менее ослабить хватку этого панциря более чем реально.

Основная идея в работе над собой по раскрепощению и преодолению собственной робости и зажатости такая: чтобы справиться с ними, очень важно научиться чувствовать себя хоть сколько-нибудь в безопасности. А теперь — несколько полезных советов и приемов, которые помогут эту задачу решить.

1. Недоверие к людям и повышенную тревожность можно снизить, если во всем, что происходит, находить что-то позитивное и полезное для себя. Потому что важно не то, насколько случившееся нравится или не нравится. Важно то, чему это вас учит.

Возьмем такой совершенно житейский пример. Вечером мы поздно легли, потому что смотрели фильм (настолько интересный, что не могли и не хотели оторваться от него), который закончился далеко за полночь. Что мы имеем наутро? Жуткую сонливость, вялость во всем теле, головную боль. С постели встать — это подвиг. Принять душ и сделать зарядку — это вообще за гранью реальности.

Фото: Depositphotos

Тяжелое состояние? Еще какое тяжелое! Раздражает все и вся. Хочется послать всех куда подальше. О работе думаешь с ненавистью и идешь на нее как на эшафот. Какой из этого можно извлечь урок?

Нужно заботиться о себе и следить за своим режимом, за ритмом сна и бодрствования, напряжения и расслабления. Тогда и утром мы будем просыпаться хорошо отдохнувшими и бодрыми, и весь день сможем оставаться активными.

«Но как же быть с понравившимся фильмом?» — обязательно спросит кто-нибудь. Но в наш век Интернета это вообще не проблема: можно посмотреть его на следующий день онлайн, скачать или купить на диске (да, они все еще существуют). Не хочется откладывать фильм на завтра? Тут уж, извините, мы с вами взрослые люди. А взрослые люди должны уметь расставлять приоритеты, просчитывать последствия своих действий и не требовать исполнения своих желаний во что бы то ни стало и сию же секунду (как это делают маленькие дети). Мы должны уметь откладывать исполнение своих «хотелок» на более подходящий момент.

Итак, ищем во всем хорошее и извлекаем из всего уроки. И тогда рано или поздно мы приучим себя к позитиву, и он перевесит негатив, который для нас пока более привычен.

2.1. Еще один способ сбросить внутреннее напряжение — это перестать относиться ко всему на свете слишком серьезно. И прежде всего к тем вещам, которые вызывают наиболее сильное сопротивление и которые ну уж очень не хочется делать. Та же необходимость идти к начальнику с просьбой об отпуске (как в рекламе какого-то успокоительного средства) или выступать на собрании перед кучей людей может вызвать настоящий стресс, если видеть в этом тяжелую, неприятную работу.

Фото: Depositphotos

А если отнестись к этому как к игре, как к популярному сегодня квесту, приключению, которое поможет и возможности свои проверить, и научиться чему-то, и способности свои показать? Иначе говоря, найти что-то, что в этой задаче будет ценным и способным воодушевить нас, вызвать в нас азарт, а не ужас!

Давайте играть — и тогда мы, наконец-то, начнем получать удовольствие и удовлетворение от того, что и как мы делаем (не выходя, конечно, за грани разумного), а не будем сидеть с постным и унылым лицом, проклиная все на свете и раздувая слона даже из крошечной мухи.

2.2. Такой способ ослабить внутреннее напряжение кому-то может показаться трудным. Тогда можно себе помочь и делать то, что кажется неприятным или страшным, диссоциированно — дистанцируясь от себя, как бы глядя на себя и на свои действия со стороны. Нам ведь всегда проще советовать другому, чем делать что-то самому — не так ли? И эта привычка может нам помочь. Ведь, если мы посмотрим на себя со стороны, как на постороннего человека, нам будет гораздо легче сохранять «здравый ум и трезвую память», адекватно оценивать свои слова, эмоции, действия и в случае необходимости корректировать их в нужную нам сторону.

3. Еще один способ расстаться с панцирем — игра «Как если бы…», подробно описанная в статье «Как достигнуть своих целей, перевоспитав себя?»

Так, не форсируя события, выполняя эти полезные упражнения каждый день, можно научиться чувствовать себя в обществе гораздо свободнее и получать удовольствие от взаимодействия с людьми.

советы психолога. Способы избавления от неуверенности в себе

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:
  • увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
  • нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
  • нарушения в кровеносной системе;
  • постоянное ухудшение психики человека;
  • расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

  1. Выявление причин появления данного дискомфорта.
  2. Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.


Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

  1. Активное . Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
  2. Постоянное или фоновое напряжение . Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.


Основные причины эмоциональной зажатости

  1. Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.

  2. Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.

  3. Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

  1. Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

  1. Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.


Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.

2. Добиться должного уровня самовнушения.

3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.

4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».

5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:

— различные разновидности бега и боевых искусств;

— занятия в тренажерном зале;

— плавание;

Фитнес-прогаммы и йога;

Специальные дыхательные упражнения;

— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры

— посещение бани, сауны;

— применение контрастного душа;

— музыкальная терапия;

— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
.

Застенчивость и неуверенность ‒ это проблемы, с которыми довольно сложно бороться. Какова природа этого явления, есть ли у робости преимущества и как перебороть свою стеснительность? Постараемся разобраться.

Проблема стеснительности

Открытым и смелым людям не понять состояние стеснительных людей. Застенчивые люди стесняются подойти к незнакомому человеку и спросить, сколько времени. Они могут пренебречь своими интересами лишь потому, что робость мешает говорить.

Застенчивость появляется еще в детстве: ребенка может пугать большое количество людей, и ему сложно знакомиться со сверстниками. Некоторые ученые полагают, что стеснительность может быть наследственной чертой. Тем не менее стеснительность чаще всего ведет к появлению комплексов и страхов, а также банальной неуверенности в себе.

В застенчивости есть свои плюсы

Стеснительным людям нужно знать, что они обладают определенными преимуществами. Назовем некоторые из них.

  1. Интенсивное саморазвитие. Стеснительному человеку трудно общаться с другими людьми, но ему легко быть с самим собой. Застенчивые люди постоянно занимаются самоанализом, поэтому они легко вычленяют свои недостатки и стараются работать над ними.
  2. Анонимность. Кто бы мог подумать, что в 21 веке обычному человеку практически невозможно сделать что-либо без ведома общества? Но социальные сети, мобильные телефоны и куча приложений, докладывающих о нашем местоположении, практически не дают возможности уединиться. Стеснительным людям легче затеряться в толпе: они тихие, поэтому привлекают меньше внимания.
  3. Умение выбирать друзей. Стеснительные люди умеют наблюдать и делать правильные выводы. Именно поэтому они разборчивы в своих связях, как интимных, так и общественных. К тому же они умеют слушать, поэтому всегда являются хорошими собеседниками.

Как преодолеть стеснительность?

При всех достоинствах стеснительность все-таки заставляет постоянно сомневаться в своих решениях и попросту иногда мешает. Никто не может вас заставить (да это и не нужно) быть душой компании, постоянно находиться в центре внимания или знакомиться со всеми подряд. Однако для того, чтобы достичь взаимопонимания с коллегами или ченами семьи, нужно сделать несколько смелых шагов на пути прощания с робостью. Поэтому если вы считаете, что ваша застенчивость начала вам мешать, то стоит добавить своим действиям больше уверенности.

Итак, мы приведем 5 простых советов, которые вам помогут преодолеть стеснительность.

  • Знайте свои границы. Не делайте или не говорите того, что вам причиняет дискомфорт. Вы должны понимать, в чем вы уверены и что вам легко дается, а к чему стоит предварительно подготовиться. Если вы не можете долго разговаривать со слишком откровенным человеком или работать в коллективе, то не делайте этого. Незачем себя мучать.
  • Расставьте приоритеты. Ваши ценности ‒ это своего рода «маячки», на которые вы ориентируетесь. Постарайтесь определиться в том, что для вас действительно важно. Если вы этого не сделаете, то вашу уверенность может подорвать любая ситуация.
  • Тренируйте навыки. Ваша уверенность в себе появится вместе с вашей компетентностью. Если вы за рулем, то вы должны быть уверены в том, что вы хорошо водите машину. Если вы учитель, то вы должны знать, что даете достаточно знаний ученикам и делаете это хорошо.
  • Присмотритесь к людям. Не сравнивайте их с собой, а постарайтесь увидеть личность каждого. Представьте, что у каждого человека есть свои страхи и свои комплексы. Они тоже в чем-то не уверены. Тогда почему их нужно стесняться? Они такие же люди, как и вы.
  • Позитив. Ко всему относитесь с юмором. Наконец-таки решились спросить дорогу у незнакомого человека и от волнения запнулись и забыли, что хотели сказать? Представьте свое лицо в этот момент и посмейтесь над собой.

Положительное отношение к своим недостаткам искоренит ваши комплексы. Работайте над собой!

К счастью, скованность — это не всеобщая беда, но людям, имеющим этот недостаток, от этого нелегче.

Они очень остро ощущают свое несовершенство, ищут, как избавиться от комплексов, платят психологам, посещают тренинги, покупают книги с рекомендациями, как решить эту проблему.

Психологи советуют повышать самооценку, называют все эти страхи комплексами, на тренингах обещают легко сделать тебя раскованным, но на самом деле учат имитировать эту самую раскованность, потому что причина ее не в голове, вернее, не только в голове.

Она во всем организме, и сколько бы ты ни старался изменять мироощущение, восприятие, ты никогда не придешь к положительному результату, потому что причина твоей скованности и зажатости состоит именно в скованности и зажатости твоего тела.

Скованы твои мышцы, поэтому такие неуклюжие движения, несуразные жесты, странная мимика. Скован твой мозг, поэтому такое несвоевременное мышление: в нужный момент не можешь четко и ясно выразить свою мысль.

Вроде не дура, а выглядишь глупо. Скованы почки, а когда плохо работают почки, возникает страх.

Причина комплексов и скованности

Скованный человек боится всего — произвести не то впечатление, показаться некрасивым, оказаться в центре внимания и много чего другого.

Причину скованности следует искать в основе основ — кислотно-щелочном равновесии.

Человеческий организм — это батарейка, которая работает от взаимодействия кислоты со щелочью.

Это та самая Инь и Ян, о которой все слышали, но до сих пор воспринимают, как что-то экзотическое, нереальное, а это всего лишь обозначения двух видов энергий, взаимодействие которых лежит в основе жизни.

Инь — это энергия центробежная, расширяющая, пассивная.

Ян — сжимающая, центростремительная, концентрирующая.

У этих энергий еще много свойств, но нам надо рассмотреть два их них: сжатие и расслабление.

Инь и Ян никогда не бывают равны, какая-то из них преобладает всегда и везде, в любом явлении они создают противоположные качества.

У женщин преобладает энергия Инь — расслабленность, но часто, особенно у молодых девушек, появляется где-то избыток энергии Ян.

Мужчинам такой избыток придает мужественность, жесткость, решительность.

Но девушке мужественность и твердость ни к чему. Вот и получается, что девушка страдает от скованности.

А ведь еще надо учитывать всеобщую помешанность на похудении. Голодают и сидят на диетах все поголовно, а ведь такое питание, а вернее, непитание, еще больше усиливает янские, сжимающие свойства.

Естественно, что жиры игнорируются полностью, а в таком случае почки становятся рыхлыми, разрушаются, возникает почечная недостаточность, а нездоровые почки вызывают состояние страха.

А когда такое состояние затягивается надолго, у девушек начинает меняться гормональный фон — увеличивается производство мужских гормонов, в результате — избыточный рост волос, причем не там, где нужно, прыщи на лице, на спине, и вообще кожа грубеет.

На фигуре исчезают женские округлости и появляются линии, свойственные мужскому телу.

Где уж тут при таких делах быть уверенной в себе секси, знать себе цену и прочее, если просто надеть открытое платье позволить себе не можешь.

Как избавиться от скованности в теле

Так с чего же начать перестраивать себя? Как избавиться от комплексов и стать раскованным?

Надо вспомнить, что еще древние заметили, что еда может быть ядом и лекарством.

Если мы установили, что причина скованности в избытке янской, сжимающей энергии, то видимо, уравновесить ее должна другая энергия — иньская, расслабляющая.

Простой пример: небольшое количество алкоголя, а он имеет щелочные свойства и нейтрализует кислоту Ян, помогает расслабиться в напрягающей обстановке.

Но использовать алкоголь мы не будем, для этого есть множество отличной, здоровой еды, которая поможет нам уравновесить наше разбалансированное состояние.

И, пожалуй, для этого лучше всего будет обратиться к макробиотике.

Никто лучше вас не знает, как вы питались до этого времени. Возможно, ваша еда состояла из крайне инь-продуктов или из крайне ян-продуктов.

Восстановить в памяти все, что вы ели, невозможно, да и не особо нужно.

Все продукты можно разделить на три группы:

1. Продукты со свойствами более Инь.

2. Продукты со сбалансированными свойствами.

3. Продукты со свойствами более Ян.

  • Продукты со свойствами более Инь

Мы решаем проблему избыточного Ян — повышенной кислотности. Значит, нам надо отказаться от пищи кислотообразующей и составить свой рацион из продуктов щелочеобразующих.

Чтобы скорее добиться эффекта расслабления, надо отказаться от мяса (любого), колбасы, никотина, яиц, рыбы, молочных продуктов — сыра, сметаны, молока.

Оставляем в рационе сбалансированные и умеренносбалансированные продукты, а также те, которые являются очень иньскими — томаты, картофель, перец, баклажан, бананы, ананасы, киви, цитрусовые, манго, виноград, арбуз, дыня, специи, вино, водка.

  • Продукты со сбалансированными свойствами

Зерновой хлеб Кабачки Укроп Вишня Капуста Малина Слива Яблоки Крыжовник Макароны Смородина Лук порей Калина Огурцы Груша Горчица Морковь Петрушка Редька Сельдерей Тыква Пастернак

Перемены, которые будут в вас происходить, будут вдохновлять и поддерживать ваше стремление измениться.

Такое питание в короткие сроки позволит очиститься от шлаков, энергия без помех начнет легко циркулировать в организме и обмениваться с энергией внешнего мира.

Еще необходимо остановить свое внимание на магнии. Если кальций делает ткани жесткими и твердыми, то магний, наоборот, делает их эластичными, мягкими.

Это то, чего не хватает скованной девушке, чтобы ощущать себя сексуальной. Получая продукты, богатые магнием, ваше тело станет гибким и пластичным. Вот после этого можно заняться танцами и тогда движения станут красивыми и грациозными.

Много магния содержится в лесных орехах, гречневой крупе, фасоли, горохе, грецком орехе, миндале.

Теперь же можно позаботиться и о почках. Вместе со сбалансированными продуктами ваш организм получает и необходимые жиры. Можно дополнить рацион каким-нибудь полезным растительным маслом — оливковым, льняным, тыквенным.

По чайной ложечке утром и вечером и ваши почки начнут восстанавливаться, а страхи уходить.

Можно употребить для восстановления почек гомеопатию, травы, «Уролесан» и другие аптечные нехимические препараты.

Воду в больших количествах не пить, хотя сейчас и звучат отовсюду призывы пить как можно больше воды. Если у вас здоровое сбалансированное питание, незачем перегружать свои почки.

По Гиппократу и Авиценне вода охлаждает организм и, в частности, мозг. Если у человека горячая природа мозга, то много воды ему не так навредят, как человеку с холодной природой мозга.

Чтобы спасти себя от переохлаждения, мозг блокирует почки и тогда появляются мешки под глазами, отеки.

Ощущая голод — надо есть, ощущая жажду — надо пить.

Когда вы достигнете желаемого результата — почувствуете себя более свободной, пластичной, уверенной — продолжайте питаться сбалансированными продуктами, добавляя больше — Инь или больше — Ян.

Если вы чувствуете себя вялой, сонливой, слабой, понижается давление — вы излишне защелочились. Если вам трудно расслабиться, лицо сжимается в гримасы, вы раздражительны, давление повышается, много суетитесь — вы закислены.

Проанализировав, что вы ели в эти дни, можно определить, что преобладало в рационе — Инь или Ян.

А чтобы окончательно прийти в состояние спокойной уверенности в себе, можно позаниматься каким-нибудь видом йоги, например, стретч-йогой.

Человек это социальное существо. Потребность в дружбе и любви существует у всех, но стеснительность мешает ее удовлетворить. Чтобы разобраться, как избавиться от стеснительности, нужно выявить причины этого явления. После этого можно будет ее побороть и полноценно общаться с людьми.

Почему люди стесняются?

Стеснительность это черта характера, возникающая у людей в процессе неправильного воспитания. Безразличие со стороны родителей, либо излишняя опека деформируют психику ребенка. Застенчивость может развиться и у детей, родители которых при воспитании постоянно заостряли внимание на их склонности стесняться общества других людей. В самые ранние годы развития формируются шаблоны поведения, избавиться от которых можно лишь упорными тренировками. Но жизнь без стеснительности того стоит.

Зажатость можно побороть только общением. Но чем больше человек стесняется, тем труднее ему это сделать. Выходит замкнутый круг, от которого трудно избавиться прошедшим неправильную социализацию.

Важно! В крайних случаях стеснительность перерастает в полноценную социофобию – страх социальных взаимодействий. При социофобии помогает только длительная работа с психотерапевтом, избавиться от стеснительности в запущенных случаях получается только за несколько лет.

Иногда скованность в поведении возникает из-за желания нравиться всем людям сразу. Стеснительность прививается неосознанно. Ребенку в процессе воспитания могут внушить, что скромность – это благо. Избавиться от стеснительности мешает отсутствие осознания того, что служит ее источником. Робость в таком случае даже не воспринимается негативно. Излишняя вежливость перерастает в стеснительность.

Проявления скованности часто возникают при общении с противоположным полом. Это происходит от недостаточного опыта общения, а так же от неправильно пройденной социализации. В идеале дети еще в школьном возрасте учатся взаимодействовать с другим полом и строить романтические отношения, они не испытывают стеснительность в дальнейшем. Но не всем это удается.


Девушки особенно часто испытывают стеснительность, когда общаются с парнем, который им нравится. Чувство неловкости при общении сопровождается глупым поведением, которое отталкивает понравившегося человека. Чем больше негативного опыта, тем больше стеснительности испытывает человек в дальнейшем, и тем труднее от нее избавиться.

Стеснение почти всегда сопровождается заниженной самооценкой. Чтобы побороть первое, нужно обязательно избавиться от второго. Неправильное восприятие себя развивается в процессе воспитания родителями. Если ребенка излишне ругать и отчитывать за каждую мелочь, у него развивается комплекс вины, мешающий избавиться от стеснительности. В зрелом возрасте он излишне погружается в себя, обдумывая каждый поступок на предмет того, понравится ли это другим людям. Избавиться от заниженной, но стать не стеснительным человеком по-другому нельзя.

Как перестать стесняться?

В голове у каждого человека есть определенный образ, который понимается, как воспринимаемая другими социальная оболочка. У людей с нормальной самооценкой этот образ воспринимается скорее позитивно, им легко избавиться от страха общения. Они понимают и принимают свои недостатки, но не относятся к себе слишком критично. У людей с хорошей самооценкой есть понимание того, что каждый человек в чем-то неидеален и избавиться от всех недостатков нельзя, но они не испытывают стеснительности, как люди с плохой самооценкой.


Первая по популярности причина неуверенности в себе, от которой нужно избавиться – критичное отношение к собственному внешнему виду. Первое впечатление о человеке складывается из его внешних данных. Избавиться от плохого первого впечатления почти невозможно. Неудачный опыт в знакомствах и общении усугубляет стеснительность. В процессе общения оно может поменяться, но хорошо выглядящим людям гораздо проще располагать к себе людей. Видя хорошее отношение к себе, они заранее избавляются от стыдливости, становятся более раскованными.

Поэтому займитесь собой:

  • Подберите себе новую одежду, найдите свой стиль, который подойдет именно вам. Не будьте слишком консервативны в одежде, чтобы людям не хотелось держать с вами дистанцию;
  • Займитесь спортом, физические нагрузки хорошо влияют на психическое здоровье, а в спортивных залах можно завязать новые знакомства, избавиться от комплексов, касающихся внешности;
  • Научитесь принимать свои недостатки. Некоторые из них не удастся навсегда уничтожить. Поэтому научитесь воспринимать их, как часть себя, чтобы избавиться от стеснительности.

Социальные взаимодействия требуют наличия определенных навыков. В общении с незнакомыми людьми это заметно больше всего. Нужно не только избавиться от плохой самооценки, но и приобрести навык общения. Когда человек общается с узким кругом близких людей, социальные барьеры стираются. Раз навсегда решили покончить с робостью, больше общайтесь. Избавиться от стеснительности можно в несколько этапов. Не обращайте внимание на ошибки на первых порах, они – необходимый опыт, чтобы избавиться от социальной неловкости.

Старайтесь быть интересной личностью для собеседников, ищите точки соприкосновения, чтобы избавиться от неловкости. Стеснительность притупляется при наличии общих интересов. Если вы боитесь подойти к малознакомому человеку и начать диалог, используйте площадки для нахождения случайных собеседников в интернете, чтобы избавиться от страха оставить плохое впечатление и стеснительности. Вы не будете испытывать смущения, если зайдете в анонимный чат, где ваша личность никому не известна, а избавиться от неприятного собеседника можно одним кликом.

Упражнения от застенчивости


Первое упражнение состоит в том, чтобы избавиться от стеснительности при нахождении в общественных местах и коротком взаимодействии со случайными прохожими. Ходите в людных местах и спрашивайте у случайных людей, как пройти в определенное место. Либо задавайте им аналогичные вопросы, не принуждающие вас к дальнейшему общению, это поможет избавиться от страха инициативы в общении. Перебороть свой страх общения будет проще, поскольку вы знаете, что человек вас не запомнит и не будет настаивать на продолжении общения, а от навязчивых людей будет легко избавиться.

Импровизируйте наедине с собой, чтобы избавиться плохого навыка общения. Способность вываливать на собеседника словесный поток не дается нам от рождения, как и стеснительность. Оставшись одни дома, попробуйте просто говорить вслух абсолютно все, что приходит вам в голову. Нужно избавиться от стеснительности перед самим собой. Проводя за такой тренировкой 15-20 минут в день, будьте уверены, что уже через несколько месяцев для вас не составит сложности подобрать тему при общении с кем-то. Осознанное умение красиво говорить лишит стеснительности, потому что вы будете уверены, что интересны собеседникам.

Читайте больше книг, чтобы избавиться от стеснительности. Развитая речь привлекает собеседников. Художественная литература развивает способность красиво и лаконично выражать свои мысли. Старайтесь читать книги, наполненные юмором, чтобы избавиться от излишней сухости в общении. Шутки и смех разряжают атмосферу общения и помогают убрать стеснительность.

Чтобы избавиться от стеснительности и развить речь, отлично подойдет просмотр чужих публичных преступлений. Наблюдая за людьми, мы невольно перенимаем их манеру общения, это помогает избавиться от скудной речи. Если вы будете смотреть лекции и выступления харизматичных людей, не испытывающих стеснительность, часть их харизмы передастся вам. Чтобы избавиться от стеснительности, нужно смотреть выступления людей, которые сами производят на вас сильное впечатление.

Застенчивых людей много. И они тоже объединяются в сообщества. Их можно найти не только в интернете, но и в реальной жизни. В большинстве городов этими сообществами организовываются тренинг или встреча, на которых можно отработать навыки общения с людьми, точно так же страдающими от стеснения. Они тоже ищут способ, как избавиться от стеснительности, найти общий язык будет проще. Только не думайте, что посещение таких мероприятий автоматически сделает вас уверенным в себе человеком. Избавляются от робости постепенно. Придется посетить много публичных мест, прежде чем ваши страхи окончательно рассеются.

Как избавиться от любовной застенчивости?


Одно дело – преодолеть стеснительность, чтобы найти друзей. Другое – чтобы найти вторую половинку и начать романтические отношения. У многих нет никакого страха при общении с людьми своего пола, но как только дело касается общения с противоположным полом, начинаются стеснительность и зацикливание на собственных страхах. Для стеснительности при общении с противоположным полом даже придуман психологический термин – любовная застенчивость. Самый действенный способ от нее избавиться – психотерапия.

Феномен любовной застенчивости имеет глубинные причины в психическом развитии человека и его генах. Однако это не значит, что нельзя избавиться от стеснительности перед понравившимся человеком. Желательно посещать психотерапевта и выполнять данные им упражнения. Но если вы не обладатель патологической скромности при общении с другим полом, можно избавиться от стеснительности собственными силами.

Перед парнем или девушкой старайтесь вести себя максимально естественно, не старайтесь намеренно избавиться от проявлений стеснительности. Не пытайтесь создать определенный образ, чтобы влюбить человека в него. Если вам предстоят длительные отношения, образ все равно будет раскрыт, лучше избавиться от желания понравиться любой ценой. Лучше всего, если человек полюбит именно вас.При развитии отношений стеснительности будет все меньше. Хорошие любовные отношения помогают избавиться от нее.

Помните! Остальные люди тоже обладают значительными недостатками. Дейл Карнеги советовал при публичных выступлениях представлять, что все зрители, перед которыми вы выступаете, должны вам крупную сумму денег. Изначально поставив себя немного выше другого человека, общаться с ним будет гораздо проще, стеснительность пропадет от осознания собственного превосходства. Так же это помогает побороть неловкость на первых порах, сопровождающуюся неуместными словами и жестами.

Существует стереотип, касающийся того, что девушка должна быть скромной. Девочкам с раннего детства прививают чувство стыдливости за себя при общении с мальчиками. Во взрослом возрасте им очень трудно справиться со стеснительностью. Девушкам следует помнить, что парни тоже переживают при общении с понравившимся человеком. Каждый парень переживает за свою внешность и манеры, когда начинает диалог с красивой девушкой. Держите это в голове и вам будет проще справиться со стеснением.

Вывод

Ощущение зажатости при общении возникает от сниженной самооценки. Человек, испытывающий сложности с общением, предъявляет завышенные требования к себе. Избавится от скованности тот, кто научится принимать себя вместе со своими недостатками, а так же не будет ставить себя ниже других людей. Чтобы этого достичь, нужно потратить много времени на практику, в которой от коротких разговоров вы перейдете к построению дружеских и любовных отношений.

Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.

И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.

Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.

Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей…

Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?

Источники неуверенности:

  • Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
  • Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
  • Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
  • Зависимость от мнения социума.

Признаки нетвёрдости характера:

  • Неумение отвечать категорическим «нет».
  • Мнительность.
  • Прислужничество и поддакивание другим людям.
  • Общая скованность и подавленность в общении.
  • Страх кого-нибудь обидеть.
  • Неспособность принимать решения.

Борьба с самим собой

Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.

Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.

Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.

Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.

Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?

Способы избавления от неуверенности в себе:

  • Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
  • Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
  • Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
  • Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
  • Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
  • Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
  • Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
  • Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
  • Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
  • Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
  • Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?

Испытания, которые помогут стать увереннее

Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:

  • Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
  • Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
  • Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.

Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.

The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.

Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».

Общение под давлением — пережить тяжелые финансовые времена

Как мы говорим и как слушаем, всегда важно, но когда давление растет, это становится еще более важным.В стрессовые времена легко возникнуть недопонимание, которое иногда приводит к еще большему стрессу в ситуации. В такие моменты полезно пересмотреть то, как мы общаемся.

Вне зависимости от того, общаемся ли мы с кредиторами, кредиторами или членами семьи, мы используем три принципа эффективного общения: внимательно говорить, внимательно слушать и точно отвечать. Вот конкретные способы минимизировать недопонимание:

Говори осторожно

Будьте конкретны

Слушатели не умеют читать мысли.Конкретно определите проблему или назовите чувство. Маловероятно, что другие будут знать, что мы хотим или чувствуем, если мы оставим их гадать.

Оставайтесь сосредоточенными

Обсуждайте только актуальную проблему. Сбиваться с пути и поднимать старые проблемы сбивает с толку и раздражает. Не говорите того, чего не имеете в виду, и не угрожайте тому, чего не сделаете.

Скажи меньше

Молчание полезно, когда эмоции сильны, и мы чувствуем стресс или усталость. Часто в это время мы говорим то, чего не имеем в виду.Мы склонны преувеличивать или обострять ситуацию до невероятных масштабов.

Скажи тактично

Запрет обвинения. Комментарии должны быть описательными, а не критическими, обвиняющими или всезнающими. Избегайте критики и сарказма. Утверждения «я» менее опасны для слушателя.

Слушайте внимательно

Слушайте с сочувствием

Поставьте себя на их место. Попытайтесь понять их точку зрения. Необязательно соглашаться с другой точкой зрения, чтобы понять ее или посочувствовать ей.

Слушайте, не отвлекаясь

Иногда необходимо перестать говорить, чтобы услышать все слова. Сконцентрируйтесь на словах и обратите особое внимание на невербальные жесты. Устраните как умственные, так и физические отвлекающие факторы.

Успешно получить критику

Поднимите щиты. Действуйте как кофейный фильтр. Избавьтесь от эмоциональных оснований, таких как страх или гнев, из фактов.

Принять сказанное без советов

Бывают моменты, когда мы считаем, что говорящий неправ, и было бы так приятно сказать им, что делать.Однако даже когда совет в конечном итоге выполняется, важен выбор времени. Лучше всего выслушать, поддержать и позволить своим чувствам быть услышанными, прежде чем давать какие-либо советы.

Ответить точно

Получите все факты

Слушайте внимательно, пока не поймете, о чем говорится. Попросите выступающего пояснить все, чего вы не понимаете. Но не задавайте слишком много вопросов, это может отвлекать.

Проверьте свои интерпретации

Цель общения — понимание.Слушатели интерпретируют сказанное. Важно проконсультироваться с говорящим, чтобы убедиться, что вы слышали именно то, что он имел в виду. Спросите оратора, верна ли ваша точка зрения. Например: «Я понимаю, что вы имеете в виду…?» «Ты сказал…?»

Будьте честны

Оставайтесь честными, говоря: «Я понимаю, почему вы так думаете». Признание и принятие чувств говорящего не означает, что вы согласны с ними.

Слушай себя

Сделайте сознательное усилие, чтобы слышать, как вы говорите.У вас положительное или отрицательное отношение? Какой у вас тон голоса? Постоянный поток быстрых ответов заставляет других защищаться.

Хотя мы не всегда можем получить то, что хотим, важно четко заявить о своих желаниях, чтобы не вызывать недовольства. Чуткое прислушивание к пониманию потребностей и желаний других свидетельствует о заботливом отношении. Когда все, кто участвует в процессе общения, внимательно говорят и слушают, легче делиться своими восприятием и чувствами, продвигаясь к пониманию друг друга.

Руководство по эффективному общению под давлением

Как менеджер может стать заметно более эффективным?

Чтобы ответить на этот вопрос, ученые, ученые и лидеры изучили черты личности; другие пытались понять и классифицировать стили управления. Хотя эти исследования дают привлекательные выводы, их трудно повторить. Отсутствуют доказательства того, что эти подходы к эффективности управления позволили менеджерам заметно улучшить свое личное влияние и результаты.

В наших собственных усилиях, направленных на повышение эффективности менеджеров, мы сосредоточили наше исследование на критических моментах — тех моментах, когда общение менеджера оказывает глубокое и непропорциональное влияние на результаты. В моменты, когда ставки высоки, остаются ли менеджеры спокойными, собранными, искренними, любопытными, прямыми и готовыми слушать? Или их непосредственные подчиненные описывают их как противоположные: расстроенные, злые, ограниченные, отвергающие и даже коварные? И как тот или иной стиль в стрессовой ситуации влияет на результаты и отношения?

Наше последнее исследование еще раз подтверждает, что манера поведения менеджера в эти решающие моменты непропорционально влияет на его личное влияние и их людей.Однако исследование также показывает, что подавляющее большинство менеджеров и лидеров не выдерживают давления.

Мы попросили более 1300 сотрудников описать стиль своего руководителя в стрессовой ситуации и последствия такого поведения. По словам респондентов, каждый третий руководитель рассматривается их непосредственными подчиненными как человек, который не вступает в диалог, когда ставки становятся высокими. В частности:

  • 53 процента лидеров более консервативны и властны, чем открыты и любопытны.
  • 45% больше расстроены и эмоциональны, чем спокойны и сдержанны.
  • 45% игнорируют или отвергают, а не слушают или стремятся понять.
  • 43 процента больше злые и горячие, чем крутые и собранные.
  • 37 процентов избегают или уклоняются, вместо того чтобы говорить прямо и недвусмысленно.
  • 30 процентов более коварны и лживы, чем откровенны и честны.

Это важно, потому что именно эти нестандартные моменты определяют вас как лидера.В сложных, напряженных ситуациях одни менеджеры реагируют эмоционально и агрессивно, тогда как другие замолкают и замкнуты. Эти ответы портят отношения и подрывают выполняемую работу.

Один руководитель, с которым мы работали, был непреклонен и намерен создать веселую и благоприятную атмосферу, в которой его команда чувствовала бы себя в безопасности, пробуя что-то новое. Он видел свою роль в созидании людей. И все же, к его удивлению, большая часть его команды назвала его «придурком». Когда мы описывали ситуацию, которую его команда сочла особенно «резкой», он сказал: «Вы, наверное, думаете, что я какой-то лицемер.Но не я. В девяносто пяти процентах случаев я был тем веселым парнем, которого я поддерживал. Только 5 процентов, когда я выхожу из себя, я говорю глупости. Эти заявления не являются точным отражением того, кем я являюсь ».

И хотя его команда была согласна с тем, что он был великолепен в 95% случаев, верно также и то, что это нестандартное поведение оставило неизгладимое впечатление. Его команда почувствовала те несколько моментов, когда ставки были высоки, а накал накала раскрыл правду о том, кем он был на самом деле.

Неприятное поведение лидера в стрессовые моменты не только вредит его личному влиянию, но и вредит команде. На вопрос, как стиль их лидера повлиял на их результаты, респонденты ответили, что когда их лидер замолкает или взрывается под давлением, у членов команды падает моральный дух; чаще пропускают сроки, бюджеты и стандарты качества; и действовать таким образом, чтобы оттолкнуть клиентов. Они также описали негативное влияние на моральный дух и психику. В частности, когда лидеру не удается наладить эффективный диалог в условиях стресса, члены команды с большей вероятностью подумают об уходе с работы; с большей вероятностью отключится и перестанет участвовать; менее склонны выходить за рамки своих обязанностей; и с большей вероятностью будут разочарованы, рассержены и жаловаться.

К счастью, есть менеджеры, которые справляются с давлением иначе, чем остальные. В ситуациях с высокими ставками они остаются спокойными и уважительными. Они не обходят стороной и не преуменьшают количество проблем. Они прямолинейны, но их поведение побуждает других поделиться своими проблемами и идеями. Таким образом они выявляют наиболее точную и полную информацию; они лучше понимают проблемы; вместе с другими они формулируют лучшие решения; и они действуют вместе с большим единством и убежденностью. Это, в свою очередь, улучшает отношения и улучшает результаты.

Еще одна серебряная подкладка? Способность или неспособность менеджера справляться с серьезными стрессовыми ситуациями не имеет ничего общего с возрастом или полом. Ни один из факторов не коррелировал с навыками и поведением в диалоге под давлением. Способность поддерживать диалог, когда ставки высоки, не зависит от генетических или внутренних факторов. Скорее, это навыки, которым каждый может научиться и усвоить, чтобы не только быть более личным и влиятельным, но и вести команду к успеху.

Вот несколько советов, которые менеджеры могут использовать, чтобы улучшить свой стиль общения в условиях стресса и увидеть лучшие результаты от людей, которых они возглавляют.

  • Говорите раньше. Когда мы ожидаем стресса или давления, большинство из нас решает, говорить или нет, учитывая риски, связанные с этим. Те, кто лучше всех умеет вести диалог, не думают в первую очередь о рисках высказаться. В первую очередь они думают о риске не говорить об этом. Они понимают, что если они не говорят рано и часто, они предпочитают увековечивать и часто ухудшать ситуацию — и свою реакцию на ситуацию — по мере того, как они начинают работать над проблемой.
  • Бросьте вызов своей истории. Когда мы чувствуем угрозу или стресс, мы усиливаем свои негативные эмоции, рассказывая про злодеев, жертв и беспомощных историй. Истории злодеев преувеличивают отрицательные качества других. Истории жертв делают нас невинными страдальцами, не имеющими отношения к проблеме. А беспомощные истории оправдывают нашу чрезмерную или недостаточную реакцию, потому что «Я ничего не мог сделать иначе!» Вместо этого возьмите под контроль свои эмоции, бросив вызов своей истории.
  • Создайте безопасность. Когда вы общаетесь под давлением, ваши эмоции, скорее всего, подрывают ваши позитивные намерения. В результате другие начинают защищаться или отступают от вашей тирады. Оказывается, люди защищаются не из-за содержания вашего сообщения, а из-за намерения, которое они понимают за ним. Итак, когда вы испытываете стресс, сначала поделитесь своим позитивным намерением. Если другие чувствуют себя в безопасности с вами, они гораздо более открыты для работы с вами.
  • Начнем с фактов. Когда ставки высоки, наш мозг часто плохо нам служит.Чтобы максимизировать когнитивную эффективность, мы склонны хранить чувства и выводы, но не факты, которые их породили. Прежде чем реагировать на стресс, соберите факты. Обдумайте основную информацию, которая помогла вам думать или чувствовать то же самое, что и вы, и используйте эту информацию, чтобы изменить свои чувства и помочь другим понять интенсивность вашей реакции.

Менеджеры, которые могут эффективно вести важные беседы, превосходят своих коллег. Поскольку организация собирает критическую массу этих эффективных менеджеров, это оказывает огромное влияние на успешное выполнение инициатив, финансовую гибкость и общую производительность.

Дэвид Максфилд — автор бестселлеров New York Times , основной докладчик и ведущий социолог в области эффективности бизнеса. Он возглавляет исследовательский отдел VitalSmarts, компании по корпоративному обучению и развитию лидерских качеств. Оставьте комментарий ниже или напишите по адресу [email protected]

Как эффективно общаться (даже когда вы в стрессе)

Почему важно иметь возможность эффективно общаться

Общение важно для многих аспектов жизни! Возможность эффективного общения помогает нам:

Одно недавнее исследование даже показало, что плохие социальные навыки связаны не только с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога, но и с проблемами физического здоровья .

(Я был удивлен, узнав, что одиночество — часто результат плохих коммуникативных навыков — представляет такой же серьезный риск для здоровья, как курение, ожирение или диета с высоким содержанием жиров при отсутствии физических упражнений.)

Но в современных технологиях -занятый возраст, личное общение уменьшилось.

Что затрудняет развитие навыков личного общения, необходимых для достижения успеха.

Специально для молодых поколений, которые никогда не знали мира без текстовых сообщений или Instagram.

Умение общаться под давлением — одно из самых востребованных навыков работодателей.

И это неудивительно, учитывая, что 3 из 5 миллениалов считают, что сейчас жизнь более напряжена, чем когда-либо прежде. Кроме того, по данным исследования стресса в Америке, проведенного Американской психологической ассоциацией в 2018 году, поколение Z является наиболее подверженным стрессу поколением: 91% из них испытывали симптомы стресса за последний месяц.

К счастью, эффективное общение — это навык, который можно изучить и улучшить.

Итак, если вы хотите научиться более эффективно общаться в условиях стресса, продолжайте читать!

* Этот пост содержит партнерские ссылки. Я являюсь партнером Bluehost, Thrive Themes, ConvertKit и Tailwind, а это означает, что если вы нажмете соответствующую ссылку и сделаете покупку, я могу получить комиссию.

ООО «3D Успех». также является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com

Пожалуйста, прочтите Заявление об ограничении ответственности для получения дополнительной информации.

Зарегистрируйтесь для эксклюзивного доступа к Freebie Library (регулярно обновляемая коллекция бесплатного загружаемого контента) и обновлениям из блога.

«src =» https: //sworg/images/core/emoji/12.0.0-1/svg/1f447.svg «>

4 основных навыка эффективных коммуникаторов

Есть четыре основных принципа Эффективная коммуникация.

Если вы сможете освоить эти вещи, то я гарантирую, что вы будете отличным коммуникатором! (или, по крайней мере, лучше, чем вы были раньше…)

1. Слушать

Хороший слушатель — первый шаг к хорошему коммуникатору.

Я посещал курс под названием «Слушание» в юридической школе. Было действительно потрясающе увидеть, как многие из нас (включая меня) просто плохо или недостаточно часто слушают!

Чтобы лучше слушать:

  • Focus — Уделяйте безраздельное внимание собеседнику.Избегайте как можно большего количества отвлекающих факторов и будьте внимательны. Например, не разговаривайте по телефону и не смотрите по сторонам… смотрите на человека и смотрите ему в глаза.
  • Не прерывайте — Позвольте другому человеку закончить говорить то, что он хочет сказать. Не перебивайте, не заканчивайте их предложения и не думайте о том, что вы хотите сказать, пока они не закончатся. Когда мы делаем поспешные выводы, возникает множество коммуникативных проблем.

2. Уверенность

Когда вы уверены, это проявляется в вашем общении, как устном, так и невысказанном.

  • Устное общение — Уверенные в себе люди склонны говорить напористо. Когда вы напористы, вы можете выражать свое мнение, потребности и желания, не проявляя неуважения к другим. Вы можете устанавливать границы и принимать решения, которые впоследствии будут вам удобны.

    * Развитие навыка напористости также может помочь уменьшить чувство разочарования и негодования, возникающие из-за подавления ваших истинных мыслей / мнений / желаний. Это особенно полезно, если вы страдаете от беспокойства.

  • Невербальное общение — 97% общения невербальное. Культура играет здесь важную роль, но некоторые общие вещи, на которых нужно сосредоточиться для улучшения невербального общения, включают зрительный контакт, жесты, позу и улыбку.

3. Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект, или способность определять и контролировать эмоции, является важным аспектом эффективного общения.

Высокий эмоциональный интеллект — одно из качеств, присущих великим лидерам.

Чувствительность к своим эмоциям и эмоциям других людей позволяет:

  • проявлять сочувствие — Отношение к другим на эмоциональном уровне помогает нам общаться с ними более прямым и значимым образом.
  • Постройте раппорт — Хотя самораскрытие важно для построения взаимопонимания, важно также знать время — иногда лучше просто слушать, а не говорить о себе.
  • Проявляйте неподдельное любопытство — Когда вы искренне интересуетесь другими и задаете вдумчивые вопросы, вы им нравитесь больше, и поэтому открываются линии общения.

4. Переговоры

Способность вести переговоры — одно из самых передовых навыков, которыми вы можете обладать!

Вещи постоянно меняются, что делает умение решать сложные проблемы очень ценным.

Сегодня как никогда работодатели хотят знать, что вы можете решать сложные задачи.

Умение разрешать сложные ситуации полезно практически во всех сферах жизни, от бизнеса до отношений.

И особенно полезно уметь сохранять самообладание, когда вы находитесь в ситуации высокого конфликта, высоких ставок или высокого стресса.

Я мог бы легко написать целую книгу по этой теме, поэтому я не буду здесь вдаваться в подробности! Но некоторые общие вещи, над которыми нужно поработать, чтобы улучшить свои навыки ведения переговоров, включают: Влияет на общение

Стресс — препятствие для эффективного общения.

Это снижает нашу способность сосредотачиваться, слышать и обрабатывать информацию.

Когда мы тревожимся, нас часто отвлекают мысли о будущем или прошлом.

Мы размышляем по принципу «а что, если» — либо размышляя о будущем, либо размышляя о прошлом.

Когда наши мысли мчатся со скоростью миллион миль в минуту, мы не полностью сосредотачиваемся на поставленной задаче.

И это проявляется в наших голосах, выражениях лиц и языке тела.

Стресс и тревога также могут влиять на нас физически, еще больше ухудшая нашу способность сохранять спокойствие под давлением и эффективно общаться.

К счастью, если мы знаем физические симптомы стресса, мы можем устранить их, чтобы успокоиться и более эффективно общаться.

Как стресс влияет на тело

Стресс влияет на наши мысли, чувства и поведение.

Вот почему намного сложнее эффективно общаться под давлением.

Существуют проактивные способы минимизировать стресс, такие как упрощение жизни, сброс мозга, медитация и соблюдение здоровой, успокаивающей диеты.

Но иногда вам просто нужно быстрое снятие стресса для эффективного общения.

Лучший способ сделать это — уменьшить физические симптомы тревоги, такие как:

  • Мышечное напряжение
  • Поверхностное дыхание
  • Повышенная частота сердечных сокращений, артериальное давление
  • Повышенный уровень адреналина, кортизола
  • Расстройство желудка
  • Советы по эффективному общению при стрессе

    Итак, поскольку мы знаем некоторые физические проявления стресса, мы можем с ними бороться.

    Например:

    • Чтобы уменьшить мышечное напряжение, практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию (PMR). Сознательно сжимайте и расслабляйте каждую группу мышц по одной, чтобы избавиться от стресса и беспокойства.
    • Боритесь с поверхностным дыханием и учащенным пульсом, практикуя контролируемое глубокое дыхание. Вдохните через нос в течение 5 секунд и задержите дыхание на пять секунд. Выдохните через рот в течение пяти секунд и подождите пять секунд, прежде чем сделать еще один вдох.
    • Сожгите избыток адреналина и кортизола, выполняя упражнения.Попробуйте поднятие тяжестей, тренировку HIIT или прогулку на свежем воздухе, чтобы действительно улучшить свое настроение. Это отличный способ использовать тревогу в своих интересах.
    • Если возможно, говорите во время какой-либо физической активности. В этом не должно быть ничего сумасшедшего — просто прогулка или удерживание большого пальца / ладони может очень помочь. * Два из моих любимых — черный обсидиан и розовый кварц.
    • Заземлите себя, задействуя свои чувства. Попробуйте использовать технику 5-4-3-2-1. Назовите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.

    Мы также можем бороться с эмоциональными проявлениями стресса, чтобы общаться более эффективно:

  • Держите свое общение простым, кратким и конкретным, чтобы избежать путаницы. Разберитесь в сути вопроса и четко сформулируйте основное сообщение, которое вы пытаетесь передать.
  • Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы с большей вероятностью неправильно поймете, что говорят другие. Поэтому не забудьте проверить свою точность, задавая вопросы и играя в «адвоката дьявола», прежде чем делать какие-либо предположения.
    • Это также может помочь отвлечься на минуту. Сосредоточение внимания на чем-то другом прервет тревогу и не даст ей нарастать. Попробуйте посмотреть что-нибудь забавное. Смех — действительно лучшее лекарство. Мое предложение? Лиза Коши!

    К вам… с чем вы больше всего боретесь, когда дело касается общения? Дай мне знать в комментариях!

    Поделитесь этим и помогите кому-то другому!

    Качественный совет о том, как общаться в стрессовые времена

    Даже в хороший день хорошее общение — одна из самых сложных повседневных проблем в жизни, и это особенно сложно сделать в стрессовой ситуации.К счастью, применив несколько практических советов, вы сможете значительно улучшить свое общение с друзьями, семьей, коллегами и другими людьми.

    Сосредоточьтесь на своей цели.

    Например, столкновение с более чем одной проблемой одновременно может быть непосильной задачей. Вместо того, чтобы пытаться решить все сразу, сосредоточьтесь на одной или двух важных задачах в разговоре. Успешный обмен мнениями побудит других приблизиться к вам, и со временем у вас будут более продуктивные диалоги. Но не только другие темы могут отвлекать.Гнев, разочарование и апатия могут отвлечь вас от основной цели, если вы им позволите.

    Сделайте глубокий вдох.

    Вы, наверное, слышали этот совет десятки раз, но он работает. Изучив группу нервов в головном мозге, профессор биохимии Марк Краснов пришел к выводу, что дыхание влияет на общую мозговую деятельность. Он объяснил: «Эта связь с остальной частью мозга означает, что если мы сможем замедлить дыхание, как это можно сделать с помощью глубокого дыхания или медленного контролируемого дыхания, идея будет в том, что эти нейроны тогда не будут сигнализировать центру возбуждения, и не гиперактивируйте мозг.Так вы сможете успокоить свое дыхание и ум ».

    Смейтесь в первую очередь и в первую очередь.

    Исследования показывают, что смех снижает количество гормонов стресса в вашем теле и увеличивает уровень эндорфинов — химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Согласно Управление стрессом с помощью интеллекта , эффекты смеха не просто химические: «Смех объединяет людей, а социальная поддержка полезна для снятия стресса».

    Поговорите с кем-нибудь (еще).

    Да, это звучит нелогично, но обсуждение ваших проблем с непредвзятым сторонним наблюдателем полезно по двум причинам.Во-первых, выражение своего разочарования может снять напряжение и позволить вам говорить более спокойно в следующий раз, когда вы столкнетесь с ситуацией. Кроме того, ваш слушатель может дать полезный совет.

    Тем не менее, выбирайте доверенного лица осторожно. Избегайте сплетен. Если вы не можете думать ни о ком из ближайшего окружения, поищите группу поддержки в Интернете.

    Установите реалистичную цель.

    Если вы или ваш собеседник испытываете стресс, измените свои ожидания.Стресс — не всегда плохо. По данным HolisticOnline.com, если вас что-то волнует, ваше тело выделяет адреналин и химические вещества, которые усиливают чувства и помогают мозгу сосредоточиться. Однако на сайте говорится, что положительные эффекты кратковременны: «По мере того, как вы проводите все больше и больше времени в стрессе, ваша способность концентрироваться уменьшается». Поэтому, если у вас сжатые сроки, это может побудить вас выполнить больше за один присест. С другой стороны, если вы постоянно ссоритесь с коллегой, ваше обсуждение может закончиться компромиссом.

    Слушай.

    Не пытайтесь донести свою точку зрения настолько, чтобы забыть ее слушать. Согласно SkillsYouNeed.com, это жизненный навык: «Слушание — ключ к эффективному общению. Без способности эффективно слушать сообщения легко понять неверно. В результате связь прерывается, и отправитель сообщения может легко расстроиться или раздражаться ». Как показать говорящему, что вы обращаете на него внимание?

    Практикуйте позитивный язык тела.

    Если ваше тело посылает негативные сигналы, вы можете случайно саботировать разговор. Отклонение от кого-то или скрещивание рук во время разговора может означать, что вы не открыты для разговора.

    Вы можете изменить свою осанку с помощью нескольких простых приспособлений. Например, слегка наклонитесь к другому участнику. Пусть руки свисают по бокам или сложите их на коленях. Коротко смотрите в глаза во время разговора. Эти незначительные изменения посылают сообщение о том, что вы активно слушаете, — фактор, который заставит вашего собеседника почувствовать, что его ценят, и он будет более открыт для того, что вы хотите сказать.

    Знайте, когда молчать.

    Напряженный момент может быть не лучшим временем для обсуждения деликатных вопросов. Вы можете решить оставить все в покое или подождать более подходящего момента. Если проблема неизбежна, уделите несколько минут тому, чтобы изложить свои мысли в письменной форме.

    Слушать, дышать и находить время для ответа — это всего лишь несколько стратегий, которые помогут вам сохранять хладнокровие. Даже если сейчас вы не столкнулись со стрессовой ситуацией, держите под рукой эти советы, которые помогут вам общаться в повседневной жизни.

    Узких и свободных культур: разговор с Мишель Гельфанд

    Мишель Гельфанд — профессор психологии Мэрилендского университета и автор книги открывающая глаза новая книга о роли этой культуры и, в частности, о том, как строго разные культуры навязывают нормы — игры в нашей жизни. Книга «Создатели правил » Нарушители правил: как узкие и свободные культуры связывают наш мир объясняет, как исследования Гельфанда за последние пару десятилетий помогают нам понимать некоторые социальные силы, лежащие в основе нашего поведения.Руководство по нормам поведение людей на всех уровнях социальной организации, от семьи до компаний, для целых народов, и жизнь может выглядеть совершенно иначе, когда культура соблюдение этих норм жестко или слабо.

    Дэйв Нуссбаум: Давайте начнем с основ — что жесткие и свободные культуры, и почему это важно?

    Мишель Гельфанд: Культура — это действительно важная загадка — вездесущая — и влияет на нас с момента, когда мы просыпаемся, до момента. мы идем спать.Но его в основном невидим . Мы редко осознаем, насколько это мощно!

    Один из самых Важными аспектами культуры, которые мы принимаем как должное, являются наши социальные нормы . Мы соблюдаем нормы постоянно. И мы редко осознаем, насколько нам нужны нормы: социальные нормы клей, который держит нас вместе, они придают нам идентичность и помогают нам координировать и сотрудничать на таком замечательном уровне. Более того, социальные нормы являются ключом к открытию общественного порядка и даже возможность построения человеческого общества.Если люди не соблюдают общественно ожидаемые правила, их поведение было бы невыносимо непредсказуемым. Мы не сможем координировать наши действия, чтобы делать что угодно — от перемещения с места на место до содержательные беседы с работающими школами, организациями и нашими правительства.

    Но мои исследования показали, что некоторые группы имеют на более сильную норму с, чем другие; они туго . У других есть намного слабее норм ; они свободные . Конечно, во всех культурах области, в которых они тесны и свободны, но культуры различаются по степени в которых они подчеркивают нормы и соответствие им.Поскольку я получил степень доктора философии в кросс-культурной психологии, я изучал узкие культуры в более чем сотни групп, и я обнаружил, что это различие может помочь нам понимать различия между странами, государствами, организациями и социальными классы и даже наши собственные семьи. Это то, что я называю «фрактальным узором» культура. Примечательно, что у тайта-лузового есть очень похожая модель с точки зрения его антецеденты и последствия на разных уровнях. Слабость также вызывает много конфликтов, но как только мы поймем их логику, мы культивируем большие культурное сочувствие и более конструктивное управление нашими разногласиями.

    Один из предшественников плотного культура, которую вы подчеркиваете, является угрозой. Почему угроза так важна для определения теснота или рыхлость культуры? И обязательно ли это быть конкретным угроза, или может быть просто мнимой?

    Часто когда мы думаем о культурных различиях, мы не понимаем, что у них есть определенная логика — разумное обоснование. По нашим данным, страны, которые столкнулись с серьезными угрозами, были более жесткими. Некоторые нации столкнуться с большой угрозой — будь то высокий уровень стихийных бедствий, голод и нехватка ресурсов, или происходит ли это из-за постоянной угрозы вторжения со стороны соседей или из-за высокой плотности населения на почва, которая может создать хаос (сравните Сингапур, где проживает около 20 000 человек за квадратную милю в Новую Зеландию, где проживает около 50 человек на квадратную милю!).Это имеет смысл, культуры, которым угрожает опасность, нуждаются в правилах, которые необходимо согласовывать, чтобы выжить (подумайте о том, насколько невероятно скоординирована Япония в ответ на естественные катастрофы). Но культуры, которые не представляют большой опасности, могут позволить себе больше снисходительный и свободный.

    Социальные нормы — это ключ, открывающий общественный порядок и даже возможность построения человеческого общества. Если бы люди не соблюдали общественно ожидаемые правила, их поведение было бы невыносимо непредсказуемым.

    Мы обнаружили, что этот принцип применим не только к современным странам, но и к государствам внутри США.S. Государства с наибольшим количеством бедствий и патогенных микроорганизмов являются самыми жесткими. Мы даже повторили это в традиционных обществах, проанализировав этнографии из стандартной межкультурной выборки, которая предоставляет информацию о 186 доиндустриальных обществах со всего мира. Мы можем надежно классифицировать эти общества с точки зрения ограниченного доступа, и самые жесткие из культур в наших данных представляли большую опасность, как и в современную эпоху. В недавней работе с компьютерными учеными мы показали, что угроза действительно вызывает эволюцию герметичности.Конечно, угроза — не единственный фактор, влияющий на слабость, и не во всех узких культурах есть угроза, и не во всех свободных культурах она отсутствует; но это важный предсказатель. Другие важные факторы включают такие вещи, как разнообразие, дискуссии и мобильность.

    Но на ваш второй вопрос — угроза не обязательно должна быть объективной, чтобы группы затянуть. Это может быть очень субъективно , и субъективная угроза тоже может нас подтянуть . Таким образом, сдержанность — важная основа для понимания восхождения президента. Дональд Трамп и другие лидеры Польши, Венгрии, Италии и Франции, в том числе другие.Суть в следующем: когда люди воспринимают угрозу — реальную или воображаемую, им нужны строгие правила и авторитарные лидеры, которые помогли бы им выжить. Мое исследование обнаружил, что в течение нескольких минут после раскрытия участникам исследования ложной информации о террористических актах, перенаселении, вспышках патогенов и естественных бедствия, их умы напряглись. Они хотели более строгих правил и наказаний.

    Когда люди думают, что их культура находится «на грани катастрофы», их немедленная реакция — принять жесткие правила и жестких лидеров.

    Мы также обнаружили это в исследованиях президента Трампа и французского политика Марин Ле Пен. Люди, которые чувствовали угрозу в наших опросах (например, со стороны ИГИЛ, Кореи или иммиграции), считали, что США слишком свободны, и нуждаются в более строгих правилах, и это предсказывало их поддержку Трампа. Лидеры также могут использовать эту психологию наоборот — они могут усиливать и преувеличивать угрозу и нацеливаться на людей, которым уже угрожает популярность. Это происходило веками.Эта стратегия оказалась чрезвычайно успешной, потому что она опирается на глубокий эволюционный принцип, который помогал нациям выживать на протяжении тысячелетий. Когда люди думают, что их культура находится «на грани катастрофы», они немедленно реагируют на жесткие правила и жестких лидеров.

    Так когда жесткие нормы лучше, чем свободные (и наоборот)?

    Это — отличный вопрос, потому что тайтово-лузовое дает довольно предсказуемую компромисс. Другими словами, у него есть схожие обязательства и сильные стороны в зависимости от на вашей выгодной позиции для групп.В узких культурах больше порядка — они более скоординированы, единообразны и имеют людей, у которых есть больше самоконтроля — в конце концов, им нужно сильно регулировать свое поведение, чтобы избежать наказания. Свободные культуры сравнительно более дезорганизованы и имеют гораздо больше проблем с самоконтролем, поскольку этой мышце не так много практики.

    Но свободные культуры, по нашим данным, гораздо больше открытые — они открыты для новых идей (более творческих), для новых людей (они менее этноцентричны) и более открыты для изменений.Плотные культуры, с другой стороны, они гораздо менее открыты — они менее креативны, более этноцентричны и имеют гораздо более культурную «инерцию». Даже в нашем компьютере модели, мы видим, что тесные группы очень сопротивляются изменениям. После все изменения угрожают общественному порядку, за который плотные группы цепляются лицом к лицу угрозы.

    Это то, что я называю жестким компромиссом: сильные стороны одной группы могут быть недостатками для других. Таким образом, когда люди спрашивают меня , что лучше — плотный или свободный — ответ: ни то, ни другое. И узкие, и слабые стороны наделяют группы важными сильными сторонами (и недостатками) — в зависимости от вашей точки зрения.

    Один из способов взглянуть на это — который я называю «принципом тайтов-лузов» — это то, что группы, которые становятся слишком экстремальными — либо слишком тайтовыми, либо слишком лузовыми, — имеют проблемы. У них выше уровень самоубийств, меньше счастья и больше нестабильности. Чрезвычайно сплоченные группы очень деспотичны, но чрезвычайно свободные группы практически не имеют возможности координировать человеческое поведение — то, что социологи называют аномией.Они чувствуют невероятную непредсказуемость и тоже страдают. Уловка, как мне кажется, в том, что культурам часто нужны разные уровни силы норм, учитывая их разную экологию, но им нужно следить за тем, чтобы они не становились слишком экстремальными.

    Как продвигать культуру? Например, вы писали о том, что United Airlines, возможно, слишком ограничена и не дает своим сотрудникам достаточно свободы действий. Как подтолкнуть их к раскованности?

    Отлично подталкивания начинаются с культурного аудита.В первую очередь нам нужно проанализировать где организация находится с точки зрения силы ее социальных норм, поскольку мы говорить в недавнем Harvard Business Review статья. Но тогда мы можем согласовать уровень нормальной прочности. Например, некоторые организации, такие как United, действительно могут лучше всего работают в жестких условиях, но руководители этих компаний должны знать когда и как предоставить сотрудникам больше свободы действий — например, в вопросах, связанных с безопасностью домены. В то же время некоторые организации, такие как Tesla, выиграют от знать, когда и как вводить более строгие нормы в свою повседневную практику.Когда уже разрозненные организации вставляют некоторые узкие функции в свои повседневные операций, я называю это структурированным Рыхлость . С другой стороны, превращение плотной организационной культуры в более свободное состояние — это то, что я называю гибким Герметичность .

    Изображение: Библиотека IHEID, Женева, Швейцария, Мартин Адамс / Unsplash

    Кстати, тот же принцип применим и к нашим домашним хозяйствам. Некоторым семьям может потребоваться более жесткое изменение курса с учетом их обстоятельств (по нашим данным, например, рабочий класс, который испытывает много угроз, плотнее, что важно для того, чтобы уберечь детей от неприятностей и избежать тяжелой жизни или бедности. ).Но мы можем договориться о сферах, в которых мы тесны, и сферах, в которых мы теряемся. В моей собственной семье мы довольно жестко придерживаемся школьных привычек и того, как дети относятся друг к другу, но мы довольно свободны в том, насколько беспорядочно дети есть! Как только вы поймете, что неприкосновенность частной жизни возможна, это откроет большой творческий потенциал в любой социальной среде.

    Как жесткие нормы сохраняют мощность и статус? Например, по мере того, как сила женщин растет, кажется, что она дает им больше свободы в их поведении, но это, в свою очередь, может посягнуть на власть мужчин, чувствовать себя угрозой и внушать больше напряженности — можете ли вы об этом говорить? динамический?

    Ваш интуиция мертва.Как общий принцип, женщины и меньшинства живут в более тесных мирах — у них меньше широты и наказываются более строго за нарушения, чем их большинство аналоги (и в одних культурах это выражено даже сильнее, чем в других). Когда они действительно набирают силу и получают большую свободу действий, это прямая угроза для статус-кво, к которому привыкли большинство членов, и именно поэтому мы видим наказаны влиятельные женщины и представители меньшинств (и почему мы видим, согласно наше исследование опубликовано в Психологические Science , что большинство позволяет остальным членам большинства сняться с крючка за девиантное поведение).

    Президент Трамп кажется, что у него есть хорошее сообщение о герметичности, но мне любопытно, почему он не ужасный мессенджер, учитывая, что он беспрецедентным образом попирает нормы — в чем дело там?

    Это это вопрос на миллион долларов! Как я уже говорил, у влиятельных людей больше свобода нарушать нормы, а Трамп — типичный нарушитель норм. В вопрос в том, почему люди терпят это, особенно его рабочий класс, который имеют тенденцию сильно отклоняться. Я подозреваю, что люди, которые его поддерживают, чувствуют такую ​​угрозу из-за социальных потрясений, что они готовы мириться с его плохим поведением, если они чувствуют, что он вернет их к жесткому социальному порядку, который они так отчаянно хочу.

    Как мы можем помочь людям а свободные культуры лучше понимают друг друга?

    Так же важно чтобы иметь IQ и EQ (эмоциональный интеллект), нам нужно развивать CQ или культурные интеллект. Это означает, что мы должны понимать правила, которыми руководствуются поведения и насколько строго они соблюдаются, чтобы лучше адаптироваться к местным условиям. культура.

    Когда мы поймем , почему культуры имеют разные нормы, у нас может появиться больше сочувствия и меньше осуждающего отношения к ним.

    Когда мы понимаем , почему культуры имеют разные нормы, мы может иметь больше сочувствия и менее осуждающего отношения к ним. Дело в том, что Я родился в США, а Сингапур — довольно случайно, но если бы я родился там и подвергался большой исторической и экологической угрозе, я бы понять, почему существует так много ограничений — почему люди могут жертвовать некоторая свобода для безопасности в этом контексте. Понимание, где культурные различия исходят также помогают понять очень загадочное поведение.

    Учтите, что если вы пойманы на ввозе жевательной резинки в Сингапур, вам грозит штраф в размере до 100 000 долларов. и / или тюремное заключение сроком до двух лет. Многие американцы были бы очень озадачены это поведение. Почему они не могут принести что-нибудь столь же безобидное, как жевательная резинка !? Но чрезвычайная плотность населения страны говорит о том, почему этот запрет имеет смысл. В 1980-х гг. рабочие изо всех сил старались не отставать от очистки отходов жевательной резинки, что стало общественным кризисом. Клейкие комки склеили почтовые ящики и лифт. кнопки, и даже заклинившие замочные скважины квартир и датчики на дверях метро, ​​что вызывает частые сбои.В месте с таким количеством ртов на квадратную милю решение было простым: избавиться от искушения. К 1992 году продажа жевательной резинки в Сингапуре была запрещена, и люди были уличены в продаже за жевательное угощение грозили огромные штрафы. Поначалу запрет вызывал некоторое разочарование, но сегодня широко поддерживаются. И если вы жили среди более чем 20000 человек на квадратную милю, есть вероятность, что вы тоже его поддержите.

    FYI: Предложения и информация об изменениях речи и дополнительном альтернативном общении (AAC)

    Изменения речи в ALS

    Изменения речи являются обычным явлением при БАС и прогрессируют со временем.Изучение и реализация своевременных стратегий и упреждающих шагов позволит вам поддерживать оптимальное общение. Неоценимое значение может иметь начало работы с логопедом (то есть логопедом или SLP), знакомым с ALS, при самых первых признаках речи или изменений голоса и даже до этих изменений. В этой статье мы рассмотрим, что вызывает изменения речи и голоса, а также важные шаги, которые необходимо предпринять на различных этапах ALS, чтобы обеспечить эффективное общение.

    ALS приводит к проблемам с речью, когда атакует бульбарные нейроны.Это нервные клетки, отвечающие за передачу сообщений от нижних частей мозга (бульбарная область) к мышцам, которые двигают губы, язык, мягкое небо (задняя часть неба), челюсть и голосовые связки (голосовой ящик). Поскольку нервы теряются из-за болезни, контролируемые ими мышцы становятся слабыми и напряженными. Это вызывает дизартрию — термин, используемый для описания медленной, трудной, невнятной речи, а также хриплого или хриплого голоса. Ослабление мышц легких влияет и на речь. Разговор может утомить вас, особенно днем.Вы можете говорить более короткими предложениями, и вам будет сложно проецировать свой голос.

    Существует важное различие между дизартрией , связанной с БАС, и дизартрией, вызванной другими состояниями, такими как инсульт. При БАС мышцы, которые получают сигналы от мозга, должны компенсировать и без того слабые мышцы. Это означает, что функциональные мышцы все время выполняют дополнительную работу для компенсации и, следовательно, требуют более частого и продолжительного отдыха.Фактически, отдых часто помогает временно улучшить речь. Не было продемонстрировано, что лечебные упражнения для полости рта, предназначенные для укрепления мышц людей с другими формами дизартрии, улучшают речь у людей с БАС. Движения, необходимые для разговора, обеспечивают достаточное количество упражнений. Для уменьшения стянутости или поддержания диапазона движений могут быть рекомендованы растяжка и массаж.

    Своевременное вмешательство

    I. До или при первых признаках изменения речи:

    До или при первых признаках речевых изменений нужно подготовиться к двум важным шагам.

    Сначала попросите логопеда измерить вашу скорость речи. Это важное исходное число, которое помогает определить время для вмешательств.

    Во-вторых, начните Message и Voice Banking , чтобы ваш собственный голос можно было использовать в устройстве генерации речи (SGD) или преобразовании текста в речь (TTS) приложении, если когда-либо потребуется. Дополнительная информация о приложениях SGD и TTS представлена ​​далее в этой статье.

    Банк сообщений — это процесс записи фраз и выражений, значимых для вас и тех, кого вы любите.Особенно важно записывать слова любви, ваши собственные типичные выражения и фразы, которые вы часто повторяете, например приветствия. Банковские сообщения сохраняют вашу ритмичность и уникальную доставку каждого выражения. Примеры фраз, которые я часто рекомендую, включают: «Как дела?», «Рад вас видеть», «Я использую это устройство, чтобы говорить, но мои мысли и слух в порядке. Пожалуйста, говорите прямо со мной »,« Дайте мне передохнуть »,« Спасибо за все! »,« Постойте! Я хочу кое-что добавить »и т. Д.Логопеды могут помочь вам составить список популярных сообщений, но лучшие фразы часто исходят от людей, которые знают вас лучше всего.

    Процесс Voice Banking создает для вас индивидуальный синтезированный голос на основе образцов вашей речи. Существуют различные программы для голосового банка, которые различаются по стоимости, затратам времени и требуемой четкости речи.

    Ваш логопед может порекомендовать программы и приложения для обмена сообщениями и голосовыми сообщениями. Назначение встречи или двух с логопедом для оказания помощи с использованием сообщений и голосового банкинга может быть отличным способом начать работу!

    II.Когда изменения в речи начинают вызывать проблемы с общением:

    В тот момент, когда изменения речи могут быть легко обнаружены, жизненно важно, чтобы вы встретились с логопедом. Терапевт задокументирует вашу скорость речи и выслушает ваши речевые характеристики. Вместе вы и ваш логопед выберете лучшие стратегии, которые помогут вам и вашим партнерам по общению улучшить и уменьшить разочарование в общении. Устные моторные упражнения не рекомендуются при изменениях речи, вызванных БАС, но есть много стратегий, которые могут помочь, в том числе следующие:

    1. Убедитесь, что партнеры смотрят вам в лицо, когда вы говорите.Чтение по губам и другие мимические и жестикуляционные сигналы значительно улучшают способность слушателя понимать. Вы можете добиться большего успеха, общаясь в группах из 3 или менее друзей за столом, поскольку каждый из них может ясно видеть ваше лицо.
    2. Помните об уровне своей усталости, который напрямую влияет на вашу речь. Планируйте телефонные разговоры или собрания на время, когда у вас много энергии, и делайте перерывы.
    3. Избегайте шумных или плохо освещенных комнат для важных или продолжительных разговоров.
    4. Замедлите свою речь и преувеличивайте звуки, особенно в конце слов, где они с большей вероятностью будут пропущены.
    5. Сообщите партнеру, если вы меняете тему, и назовите новую тему. Искаженную речь гораздо легче понять, если установить контекст.
    6. Если ваша речь медленная, разговоры могут продвигаться слишком быстро, чтобы вы могли полноценно участвовать в них. Разработайте четкий, поворотный сигнал или жест, который позволит слушателям узнать, когда вам есть что добавить.
    7. Еда часто является ценным временем для общения. Если вам сложно совмещать еду и разговор, подумайте о том, чтобы поесть и выпить перед общественными собраниями.С насыщенным аппетитом вы можете сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от компании. Вы можете заказать что-нибудь маленькое и легкое в употреблении (например, густой суп, мороженое, сырный торт), чтобы просто перекусить.
    8. Научите часто общающихся партнеров, которые иногда не понимают некоторые из ваших слов, повторять обратно любую часть предложения, которое они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО понимают, вместо того, чтобы говорить: «Что?». Они могут заменить пропущенное слово словом «пробел». Затем вы просто повторяете слово или слова, о которых идет речь, вместо того, чтобы говорить целое предложение, тем самым экономя силы и разочарование.
    9. Если вы повторили слово два раза, но оно все еще не понято, рассмотрите возможность написания его вслух или написания пальцем на ладони или на столе. Часто достаточно просто указать первую букву рассматриваемого слова, чтобы помочь другим.
    10. Если ваша речь четкая, но громкость снизилась, спросите логопеда о легком переносном усилителе голоса и микрофоне громкой связи. Эти инструменты могут значительно улучшить способность людей понимать вас, уменьшить усилия, необходимые для передачи вашего голоса, и сэкономить вашу энергию, чтобы речь продолжалась в течение всего дня.
    11. Если избыток слюны мешает вашей речи, проконсультируйтесь со своим врачом, который может прописать переносной отсасывающий аппарат, аналогичный тому, что используют стоматологи, и / или лекарство для сушки или лечение.
    12. Если основным фактором, искажающим вашу речь, является качество носа, логопед может посоветовать съемный небный подъемник или другие варианты, чтобы уменьшить чрезмерное прохождение звука через нос.
    13. Если у партнера по общению есть неисправленная потеря слуха, побудите его обратиться за помощью.Слуховой аппарат может оказаться полезным.
    14. Voice Banking следует учитывать, даже если ваша речь немного невнятная, если у вас есть энергия для этого.
    15. Message Banking требует меньше энергии и точности речи, чем Voice Banking, и его стоит делать даже тогда, когда речь сильно изменилась, если ваши слова узнаваемы.
    16. Подумайте о том, чтобы составить собственный список полезных коммуникационных стратегий, чтобы поделиться им с частыми партнерами по общению.Его можно распространять напрямую, по электронной почте или через социальные сети. Не забудьте объяснить свои потребности в энергосбережении, включая предпочтительное время связи для звонков и ограничения на посещения.

    У логопеда будут другие стратегии, которые помогут справиться с проблемами, например, телефонная связь, системы оповещения о чрезвычайных ситуациях, когда вы один дома, и инструменты для подачи сигналов другим людям в доме, если у вас возникнет такая необходимость.

    В тот момент, когда речь начинает требовать повторения или ваша скорость речи значительно замедляется, логопед часто порекомендует пройти оценку Дополнительное альтернативное общение (AAC) .Упреждающий подход к AAC включает в себя получение и настройку компонентов полной системы AAC до того момента, когда вам, возможно, придется полагаться на нее для связи.

    III. Когда речь не отвечает всем потребностям в общении в течение дня:

    Ваша способность общаться в любое время жизненно важна и должна поддерживаться, даже когда одной речи недостаточно. Дополнительные альтернативные коммуникации (AAC) инструменты и стратегии доступны, чтобы помочь.Три основных инструмента AAC:

    1. Устройства для создания речи или Приложения для преобразования текста в речь
    2. Низкие технологии или Методы связи для быстрого доступа
    3. Альтернативные методы доступа

    Логопед, специализирующийся на AAC, поможет вам изучить варианты, пробное оборудование и адаптировать для вас индивидуальное и комплексное решение.

    Устройства для генерации речи (SGD) и стандартные планшеты, оснащенные приложениями преобразования текста в речь (TTS) , предоставляют средства для создания озвученной речи.Озвученная речь позволяет вам участвовать в разговоре, привлекать внимание людей, разговаривать по телефону, разговаривать с маленькими детьми и выполнять многие другие повседневные задачи. Существует множество факторов, которые влияют на выбор приложения SGD или TTS, которое наилучшим образом соответствует вашим текущим и будущим потребностям. Логопеды могут помочь с выбором страховки и финансирования, а также убедиться, что у вас есть необходимые аксессуары (например, установка и альтернативное оборудование доступа), чтобы система работала оптимально для вас. Логопед также может помочь вам установить сохраненное сообщение или персональный синтезированный голос, который вы создали, в приложение SGD или TTS.

    Связь с низкими технологиями / без технологий иногда называют связью с быстрым доступом. Он предполагает использование простого оборудования или его отсутствие для передачи сообщений и является неотъемлемой частью полной системы связи. Низкотехнологичные коммуникационные системы, такие как бумажные коммуникационные доски, являются важной резервной копией вашего высокотехнологичного устройства для генерации речи. Многие люди считают низкотехнологичную / нетехнологичную систему AAC предпочтительной в некоторых условиях и ситуациях. Письмо — самый привычный низкотехнологичный метод общения.Если вы не можете держать ручку или ограничены только движением глаз, есть другие простые и портативные низкотехнологичные решения. Основное различие между высокотехнологичными и низкотехнологичными системами AAC заключается в том, что низкотехнологичные системы AAC не воспроизводят голос. Партнер должен произносить вслух буквы, слова или фразы, которые вы пишете или выбираете на доске.

    Альтернативный доступ относится к инструментам и стратегиям, которые позволяют людям с ограниченными движениями рук или конечностей продолжать использовать свои SGD, планшеты, звуковые сигналы оповещения и низкотехнологичные системы связи.Альтернативный доступ жизненно важен для людей с БАС, которые могут потерять стандартные способы представления своих идей, такие как почерк или набор текста с клавиатуры. Вот несколько простых модификаций вспомогательных технологий:

    • с использованием ручки с толстым стержнем, если захват ослаблен
    • увеличивает скорость курсора мыши, поэтому требуется меньше движения
    • устраняет необходимость двойного щелчка по элементам для их выбора

    Многие люди с БАС считают, что использование мыши с экранной клавиатурой, а не слепой набор текста, может позволить им продолжать использовать свой компьютер, планшет или SGD.Для людей с очень слабым движением руки или без него, альтернативное оборудование доступа может позволить человеку управлять SGD или планшетом, двигая головой, ногой или глазами.

    7 жизненно важных навыков общения и партнерство с логопедом

    По мере изменения ваших способностей вы будете сотрудничать со своим логопедом, чтобы поддерживать или улучшать свое общение. Логопед позаботится о том, чтобы у вас были инструменты и обучение для достижения каждой из этих 7 коммуникативных компетенций на протяжении всего развития БАС.Однако важно, чтобы вы понимали, какие способности вы можете ожидать, чтобы поддерживать и предупреждать вашего терапевта, когда необходимы обновления в вашей системе.

    1. Я могу предупредить людей в других комнатах или вне дома, когда у меня возникнет необходимость или возникнет чрезвычайная ситуация.
    2. Мои партнеры по общению и я можем использовать стратегии общения, которые улучшают скорость и успех общения, а также снижают утомляемость (с помощью речи или AAC).
    3. Я могу использовать низкотехнологичную систему связи или систему быстрого доступа.
    4. Я могу создавать голосовые сообщения с помощью речи, SGD или приложений TTS.
    5. Я могу общаться с людьми вне моего непосредственного окружения (электронная почта, текстовые сообщения, телефон, социальные сети и т. Д.)
    6. Я и мои партнеры по общению можем независимо настраивать, настраивать и использовать все элементы моей системы связи.
    7. Я могу описать проактивную стратегию, разработанную для подготовки к типичным изменениям в речи и / или доступе к компьютеру, с которыми я могу столкнуться.

    Адаптировано на основе шкалы функциональных коммуникаций ALS , Roman 2014

    Ассоциация ALS благодарит Эми Роман, MS, CCC-SLP, за то, что она поделилась своим временем и опытом при составлении этого информационного бюллетеня.

    Воздействие стресса на организм

    В кишечнике есть сотни миллионов нейронов, которые могут функционировать довольно независимо и постоянно взаимодействуют с мозгом, что объясняет способность чувствовать «бабочек» в желудке. Стресс может повлиять на коммуникацию между мозгом и кишечником и может вызвать боль, вздутие живота и другие неприятные ощущения в кишечнике, которые легче почувствовать. В кишечнике также обитают миллионы бактерий, которые могут влиять на его здоровье и здоровье мозга, что может влиять на способность думать и влиять на эмоции.

    Стресс связан с изменениями в кишечных бактериях, которые, в свою очередь, могут влиять на настроение. Таким образом, кишечные нервы и бактерии сильно влияют на мозг и наоборот.

    Стресс в раннем детстве может изменить развитие нервной системы, а также то, как организм реагирует на стресс. Эти изменения могут увеличить риск более поздних заболеваний кишечника или дисфункции.

    Пищевод
    При стрессе люди могут есть намного больше или намного меньше, чем обычно. Увеличение количества различных продуктов или увеличение употребления алкоголя или табака может привести к изжоге или кислотному рефлюксу.Стресс или истощение также могут усилить регулярно возникающую изжогу. Редкий случай спазма пищевода может быть вызван сильным стрессом и может быть ошибочно принят за сердечный приступ.

    Стресс также может затруднить глотание пищи или увеличить количество проглатываемого воздуха, что усиливает отрыжку, газообразование и вздутие живота.

    Желудок
    Стресс может облегчить боль, вздутие живота, тошноту и другой дискомфорт в желудке.При достаточно сильном стрессе может возникнуть рвота. Кроме того, стресс может вызвать ненужное повышение или снижение аппетита. Нездоровое питание, в свою очередь, может ухудшить настроение.

    Вопреки распространенному мнению, стресс не увеличивает выработку кислоты в желудке и не вызывает язвы желудка. Последние на самом деле вызваны бактериальной инфекцией. При стрессе язвы могут причинять больше беспокойства.

    Кишечник
    Стресс также может облегчить боль, вздутие живота или дискомфорт в кишечнике.Это может повлиять на скорость движения пищи по телу, что может вызвать диарею или запор. Кроме того, стресс может вызвать мышечные спазмы в кишечнике, которые могут быть болезненными.

    Стресс может повлиять на пищеварение и на то, какие питательные вещества усваиваются кишечником. Производство газа, связанное с абсорбцией питательных веществ, может увеличиться.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *